التخسيس لكوفالكوف المرحلة الأولى. دايت كوفالكوف - وصف التقرير ووصف القصة.

يعرف مؤلف تقنية التخسيس ، Oleksiy Kovalkov ، من تجربته الخاصة ، ما يعنيه أخذ قسط من الراحة وكيف يبدو الأمر وكأنه شخص مزدحم. Oleksiy maє medical osvіtu ، ولكن بصفتها اختصاصي تغذية ، فقد ساعدت المشاكل الصحية لليوغو. على حد قول الطبيب ، أكثر من 150 كجم من النبيذ ، بعد أن اكتسبت أكثر من ساعة من التدريب في المعهد الطبي ، من المهم أن يكون لديك أكثر من 150 كجم. كما لو أن mitі Oleksiy zrozumіv ، scho بعيدًا عن نمو المبهم - على طول الطريق على zvintarі ، وقد حان الوقت لبدء العمل على نفسك.

سئل ياكوس كوفالكوف إلى الولايات المتحدة ، بناءً على سلطة روسيا ، تم إلقاء اللوم على علم التغذية. في أمريكا ، بعد أن تعلم Oleksiy الكثير من الأشياء الجديدة لنفسه ، otrimavshi الوصول إلى أحدث الأدبيات ، تصفح rozrobok zakhodnyh fakhivtsiv. فقد طبيب التغذية وزنه من تلقاء نفسه - بعد أن تخلص من 52 كجم. عمل الدكتور كوفالكوف كخبير في عيادة في موسكو لتصحيح المعدة ، وأدار مدونة ، وشاهد أيضًا البرامج التلفزيونية المكرسة لتناول الطعام.

قواعد ومبادئ فقدان الوزن

النظام الغذائي Dotrimuyuchis Kovalkov ، فقدان الوزن ، وربما الجلد. مؤلف المنهجية ، بعد أن صاغ kіlka من الأطروحات الرئيسية ، شكل yakі الأساس:

• قبل ذلك ، كنظام على نظام Kovalkov الغذائي ، من الضروري ضبط النفس بطريقة إيجابية. من الممكن إنقاص الوزن حتى بدون هز الجسم.
• Schodenne dotrimannya نظام غذائي مطوي بكفاءة.
• Harchuvatisya dribno لا تقل عن 5 مرات في اليوم. لفترات صغيرة من ساعة بين الوجبات ، لا يشعر الجسم بالجوع الشديد ولا تتراكم الشحنات.
• تناول الفيتامينات واشرب الماء بين الوجبات.
• تغيير الحفاظ على الدهون الحيوانية (الزيت العلوي ، شحم الخنزير ، اللحوم الدهنية) والبروتين الحيواني.
• تمشي Trival pіshі - من 15 hvilin إلى السنة ، وهي خالية من السرعة. دافع جسدي خفيف للمساعدة في تشبع الجسم بالحموضة ، وتطبيع الأيض.
• حول ملح vzhivannya - يهتز كلوريد الصوديوم spragu ، ويلتصق بالكدمات.

ملامح النظام الغذائي

من الضروري أن تشرب لحراس كوفالكوف ، لكن لا يمكن سرقة امرأة بالقوة. لمن يجب أن يشرب 2.5 لتر من ريديني للدوبا ولمن يشرب 1.5 لتر. Golovna - لا تنس أن تشرب بين الوجبات (من أجل pіvgodini قبل їdi). شاي تسي موزي بوتي ، كافا ، كومبوت ، سكر ، ماء عادي. عقل غير مصرح به - لا تشرب الماء بالماء ، وإلا سيتم كسر عملية النقش المفرط ، مما قد يؤدي إلى الركود على اللحاف وخصر دهون zayvogo.

الأكل حسب كوفالكوف

• z'yasuvati سبب zayvoї vaga - يمكن أن يكون للجلد الخاص به ؛
• البدء في السيطرة على أكلك ، وتحسين نظامك الغذائي الذي يحسن صحتك ؛
• ضع علامة - وانهيارها بشكل صحيح ، لكنها مغروسة.

ليس من السهل اتباع قواعد النظام الغذائي لكوفالكوف - يمكنك التعود على مجموعة متنوعة من المنتجات. من المهم الانتباه إلى طريقة الطهي - قم بتشغيل تزييت الأعشاب واستبدالها بزوجين أو غليها أو خبزها. صديق أوموف - دريبني يأكل في أجزاء صغيرة ، حتى لا تفرط في ذلك. بناءً على هذه المبادئ ، يمكنك اقتراح قائمة لليوم واليوم والشهر.

بيريليك للمنتجات المسموح بها

تم تخطيط نظام Kovalkov الغذائي على أساس البضائع المسموح بها للعيش. من بين هؤلاء:

• الحبوب ، كريم مانوي ، الأرز.
• خضروات؛
• البقوليات: البازلاء ، الكفاسولا ، الحمص ، البازلاء.
• الفواكه والموز كريم.
• خضرة.
• منتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى المنخفض من الدهون والحليب ؛
• بيض؛
• من مرحلة أخرى - اللحوم قليلة الدسم والأسماك والمأكولات البحرية ؛
• بازيلاء؛
• الفطر.

المنتجات المحصودة

من المهم التحكم في أنه قبل النظام الغذائي لم يستهلكوا المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع واللحوم الدهنية والخضروات النشوية. يقوم نظام Kovalkov الغذائي بتنفيذ suvores في المراحل التحضيرية والأولى ، إذا سمح بأي فعل. يتم توسيع السياج على المنتجات التالية:

• البورشنياني ومنتجات الحلويات والحلويات.
• البطاطا والشمندر والجزر.
• الوجبات السريعة: النقانق والهامبرغر والوجبات الخفيفة.
• اللحوم الدهنية ، شحم الخنزير ، التربة السطحية.
• ماء عرق السوس بالغاز
• صلصات: مايونيز ، كاتشب.
• الأرز الأبيض والبطاطس والمعكرونة.
• الفواكه المجففة والموز والكمثرى والعنب.
• كحول.

مراحل النظام الغذائي

يقترح مؤلف المنهجية تقسيم نظام الأكل إلى ثلاث مراحل - الإعداد ، المرحلة الرئيسية لتحديد النتيجة. النظام الغذائي للدكتور كوفالكوف قبل قواعد suvore dotrimannya لتشجيع النظام الغذائي والحث الجسدي المجدي ، حيث ينمو في العالم لإنفاق كيلو. من المهم أن تغير رأيك كل ساعة ، وتغير نظامك الغذائي ، ولا تنسَ التحكم في المهبل.

المرحلة الأولى - الإعدادية

التقليل من النظام الغذائي ونمط الحياة بشكل عام خطوة بخطوة حتى لا يتعرض الجسم للضغط. المرحلة الأولى من النظام الغذائي هي ثلاثة أيام 2-3 وخلال هذه الفترة من الضروري تنظيف الأمعاء المخاطية من السموم ، وتطبيع البكتيريا المعوية ، مما يؤدي إلى استعادة التمثيل الغذائي. لتفقد 5-6 كجم ، اتبع القواعد:

• їsti 5 مرات للنهب ؛
• انظر إلى الكربوهيدرات "الحلوة": أعشاب البورون ، والحلويات ، وعرق السوس الصودا ، والوجبات السريعة.
• منتجات الألبان النباتية والخضروات الطازجة والفواكه وبياض البيض (قطعتان في اليوم) ؛
• إضافة السليلوز إلى النظام الغذائي (100 غرام من الشعيرات لكل دوبا) ؛
• شرب الماء النظيف للبازانيام ؛
• ترتيب المزيد من المشي كل يوم - 15 دقيقة بوتيرة سويدية أو سنة واحدة بوتيرة عادية.

المرحلة الثانية - الرئيسية

بعد المرحلة الأولى ، أغلق فارتو النتيجة ، حيث توجد مرحلة أخرى من نظام كوفالكوف الغذائي. الفترة الرئيسية هي trivaє stіlki ، تحتاج sіlki إلى خفض المبهم. يتم ترك طريقة الأكل كما هي - 5 مرات في اليوم ، والباقي يؤخذ حتى سن 18. قبل النظام الغذائي ، تشمل المنتجات الرئيسية اللحوم (لحم العجل ، شرائح الدجاج ، الديك الرومي) ، الأسماك ، البيض. كمية بياض في اليوم - 100 جم ، شعيرات - 100 جم.

يصبح الغرور المادي أصغر - تعلق الأهمية الرئيسية على وظائف السلطة. في المرحلة الرئيسية من النظام الغذائي ، يتم تقشير الرواسب الدهنية ، ومن الضروري تقليل كتلة m'yazovu ، التي يتم إنفاقها في المرحلة الأولى. يُستكمل النشاط الهوائي (المشي الكبير) بالقرفصاء ، والتمارين بالدمبل ، والسباحة ، وقصات الشعر بحبل القفز. المزيد من المال - 200 جرام لكل دوبا.

ІІІ المرحلة - تصلب

انتقل إلى نهاية المرحلة التالية بعد الوصول إلى المهبل الأمثل. قد يكون نظام كوفالكوف الغذائي في المرحلة النهائية تافهًا في القدر ، لكن ليس من السهل تناول ساعة السكون ، وحتى النظام الغذائي يصبح أكثر ثراءً. يُسمح بإضافة الخبز الأبيض والبطاطس (المخبوزة أو المطبوخة) والنبيذ الأحمر إلى القائمة. في النصف الأول من اليوم ، يمكنك تناول القليل من الزيت.

النظام الغذائي Oleksiya Kovalkova - القائمة

للحفاظ على النظام الغذائي وفقًا لقواعد النظام الغذائي ، اتبع الأطعمة المسموح بها ، أو إعادة تأهيل أكثر ، أو يمكنك إعداد خطة للأكل. يمكن أن يكون اليوم ما لا يقل عن 5 قبول ، والباقي لا يقل عن 18 عامًا. ضع في اعتبارك أن هناك فرقًا في القائمة بين مراحل الموقف ، على الرغم من أن نظام كوفالكوف صارم في المرحلة الأولى ، بينما من الأسهل تحمله في المرحلتين الأخرى والثالثة.

للأسبوع الأول

النظام الغذائي للأكل في مرحلة الكوز فقير بشكل عام ، ولكن يمكن أن يكون أكثر تنوعًا. الأسبوع الأول قابل للطي ، وحتى النبيذ يمثل الانتقال من الحجم الكبير إلى النظام الغذائي:

يوم تيزنيا
الاثنين	سيدي (50 جم) ، جريب فروت.	حلوى الفاكهة: كيوي ، أناناس ، تفاح ، جريب فروت (200 جم).	شوربة الخضار المهروسة: البروكلي ، الشيبولا ، الهليون ، سيليرا (150 جرام).	بياض 2 بيضة.	تفاح مخبوز (2 قطعة).
	زبادي بالشعيرات (0.2 كجم).	صير (50 جرام).	الكراث المخبوز ، القرنبيط ، الكوسة من 2 بياض ، القشدة الحامضة (150 جرام).	سلطة خضار من الملفوف والطماطم بزيت الزيتون (150 جرام).	كوسة مطبوخة ، سيبولا ، طماطم ، مطبوخة في الخلاط (150 جرام).
	بياض 2 بيضة.		راجو مع كوسة ، ملفوف ، طماطم ، سيبولي ، فلفل (150 جرام).	سلطة مع الطماطم والفلفل والكرفس (200 جرام).	سير (50 جم) ، جريب فروت (قطعة واحدة).
	عصيدة الألبان (150 جم) ، فيزيفكي (1 ملعقة كبيرة. قوس).	مشمش (200 جم).	سلطة: ملفوف ، فلفل عرق السوسو طماطم و خيار و 2 سنجاب (200 جرام).	زمينيا جوريخيف ، زبادي (150 جم).	يخنة مع البروكلي والكوسا والكراث والطماطم (150 جرام).
	موسلي على الماء (150 جم).	تفاحتين.	حساء الخضار السميك: الهليون كفاسولا ، سيبوليا ، كوسة ، سيليرا (200 جرام).	عرق السوس ، سيبولا ، طماطم ، عصير التفاح ، الخضر (200 جم).	بياض 2 بيضة.
	بياض 2 بيضة.	جريب فروت.	الهليون على البخار والقرنبيط والسيليرا (200 جرام).	زمينيا جوريخيف.	2 تفاح مخبوز.
أسبوع	شراب الفاكهة (70 جرام).	البرقوق (100 جم).	ملفوف أخضر وطماطم مع بروتين مسلوق (200 جرام).	كافيار الكوسة (150 جم).	Vіdvareny bіlok ، الكفير (150 جم).

لمدة شهر

بعد نهاية المرحلة الأولى ، حيث يمكنك أن تستغرق أكثر من ثلاثة أيام ، يتغير النظام الغذائي قليلاً. وفقًا لقواعد نظام الأكل في القائمة ، يمكنك إضافة البروتين الحيواني و zhovka. رجيم شرقيلمدة شهر:

يوم من الشهر		آخر
	البازلاء والجوز (4 قطع)	المشمش والتوت (150 جم).	شوربة مهروسة مع صدور دجاج ، سيبولي ، بروكلي (200 جم).	2 بيض مسلوق.	خضروات مجمدة مخمرة (150 جم).
	سيدي (70 جم).	سلطة بالبيض (150 جم).	شرحات على البخار مع لحم العجل (150 جم).	طاجن خضار (150 جرام).	الكفير مع الويسكي (0.2 لتر).
	بيضتان مسلوقتان.	زبادي ويسكي (0.2 لتر).	كرات لحم بالديك الرومي (150 جرام).	فطر مطهي مع البروكلي (150 جم).	حمام سيرني (150 جرام).
	تفاحتين.	زمينيا جوريخيف.	شوربة مع كرات اللحم والكرفس (200 جم).	بيضتان مسلوقتان.	طاجن مع كوسة ، طماطم من إبريق شاي (150 جم).
	طاجن سيرنامع التفاح (100 جم).	سلطة خضار (150 جم).	سمك مخبوز بالليمون (200 جم).	كافيار الكوسة (100 جم).	الزبادي (0.2 لتر)
	بيضتان مسلوقتان.	جريب فروت (1 قطعة).	فيليه ديك رومي مخبوز بالسبانخ (200 جم).	الطماطم والخيار من الخضر (150 جم).	حمام سيرني (150 جرام).
	الكفير مع الويسكي (0.2 لتر).	فطر مطهي من الخضر (150 جم).	فيليه دجاجعلى البخار (100 جم) ، سلطة الخضار (150 جم).	طاجن سيرنا بالتوت (100 جرام).
	فواكه (150 جم).	بيضتان مسلوقتان.	كوسة لحم مطبوخ ، سيبولا ، سيليرا ، خضار (200 جم).	شراب وفواكه (150 جرام).	زبادي (200 مل).
	سيدي ، ويسكي (70 جم).	جريب فروت (1 قطعة).	شوربة سميكة مع فيليه دجاج سيليرا (200 مل).	كافيار الفطر (150 جم).	تفاح مخبوز (2 قطعة).
	عصيدة Vіvsyanаعلى الماء (100 جم) والجريب فروت.	زبادي مع شعيرات (150 جرام).	شرحات البخار مع لحم العجل (100 جم) وسلطة الملفوف (150 جم).	عجة على البخار من 2 بيض.	طاجن سيرنا بالأناناس (100 جم).
	طاجن سيرنا (100 جرام).	Apple (1 جهاز كمبيوتر).	شوربة مع كرات اللحم والكرفس (0.2 لتر).	كرات لحم ريبني مع كوسة (150 جم).	الخضار المخبوزة (150 جم).
	بيضتان مسلوقتان.		فيليه ديك رومي مخبوز (150 جم).	سلطة من الخضار المجمدة (150 جرام).	حمام سيرني (100 جم).
	شراب بالفواكه الصغيرة (100 جم).	زبادي من Zhmeneyu Gorikhiv (150 مل).	سمك مخبوز بالليمون (150 جم).	فطر مطبوخ مع فلفل عرق السوس (150 جم).	تفاح مخبوز (2 قطعة).
	عصيدة Vyvsana على الماء والتوت (200 جم).	سيدي (70 جم).	كرات لحم من الديك الرومي ، سلطة من فلفل عرق السوس ، طماطم (150 جرام).	كافيار الكوسة (150 جم).	بيضتان مسلوقتان.
	طاجن سيرنا بالفواكه (100 جرام).	جريب فروت.	شوربة سميكة مع فيليه دجاج و سيليرا.	تفاح مخبوز (2 قطعة).	كافيار الفطر (150 جم).
				كافيار الفطر (150 جم).	حمام سيرني (100 جم).
	عصيدة Vіvsyanа على الماء (150 مل) والجريب فروت.	سيدي (70 جم).	سمك مشوي بالليمون وسلطة مع ملفوف وطماطم (150 جم).	طاجن بالباذنجان والطماطم (150 جرام).	زجاجة الكفير.
	شراب مع شرائح أناناس (100 جم).		كرات لحم بالديك الرومي (150 جم) ، فلفل عرق السوس ، طماطم (100 جم).	يخنة مع البروكلي والكرفس والكراث (150 جم).	سلطة من الخضار المجمدة (150 جرام).
	زبادي و فيزيفكي (200 مل).		شوربة مهروسة مع إضافات من صدور الدجاج والقرنبيط والبروكلي والكرفس (200 مل).	فطر مطبوخ بالزنجبيل والقرنبيط (150 جم).	كافيار الكوسة (150 جم).
	جريب فروت.	شراب بالفواكه وخيوط (70 جم).		تفاح مخبوز (2 قطعة).	زبادي بالتوت (200 مل).
	عصيدة Vіvsyanа على الماء (150 مل) ، تفاح.	سلطة خضار بالجبن المبشور (200 جرام).	شوربة سميكة مع فيليه الدجاج والفطر (200 مل).	كافيار الكوسة (150 جم).	حمام سيرني (100 جم).
	الكفير (150 مل)	طاجن سيرنا (100 جرام).	شوربة الفطر (0.2 لتر).	كرات لحم ريبني (150 جم).	كافيار الكوسة (150 جم).
	زجاجة حليب بيضة.	جريب فروت.	فيليه دجاج مخبوز بالليمون (150 جرام).	سلطة من الخضار المجمدة (150 جرام).	زجاجة الكفير.
	تتبيلة سلطة فواكه بالزبادي (150 جم).	طاجن سيرنا (100 جرام).	شوربة هريس مع صدور دجاج إضافية ، سيبولي ، بروكلي (200 جم).	كافيار الكوسة (150 جم).	سلق البيض.
	عصيدة فيفسيان (150 مل) ، توت (50 جم).	سلق البيض.	ربا مخبوز بالطماطم (150 جرام).	راجوت مع كراث ، بروكلي ، طماطم ، كوسة (150 جرام).	زبادي بالتوت (200 مل).
	زبادي (150 مل)	جريب فروت	شوربة مع كرات اللحم ، سيليرا ، قرنبيط (0.2 لتر).	سلطة ملفوف وعرق سوس وطماطم (200 جم).	حمام سيرني (100 جم).
	شراب الفاكهة (100 جم).	زبادي ويسكي (150 مل).	فيليه دجاج مخبوز بالفطر (150 جرام).	كافيار الكوسة (150 جم).	سلطة من الخضار المجمدة (150 جرام).
	فواكه (70 جم) مع زبادي (150 مل).	تفاح مخبوز (2 قطعة).	شوربة سميكة مع فيليه الدجاج والخضروات (0.2 لتر).	طاجن سيرنا (100 جرام).	الخضار المخبوزة (150 جم).
	عصيدة Vіvsyanа (150 جم) ، kіvі (قطعة واحدة).	تفاح وجريب فروت.	ربا مخبوز بالطماطم والفطر (150 جرام).	سلطة من الخضار المجمدة (150 جرام).	تفاح مخبوز (2 قطعة).
	زبادي (150 مل) ، ويسكي (1 ملعقة كبيرة).	التوت والبازلاء (100 جم).	كرات لحم مع ديك رومي ، سلطة فلفل عرق السوس مع طماطم (150 جرام).	بطيخ مخبوز (100 جم).	حمام سيرني (100 جم).

وصفات لانقاص الوزن

باتباع مبادئ نظام Kovalkov الغذائي ، يمكنك بسهولة وضع نظام غذائي لفقدان الوزن. من أجل أن تكون القائمة متنوعة ، يمكنك تسريع الوصفات الجاهزة. من الضروري بشدة طهي النائب بكميات كبيرة ، وغلي الخضار واللحوم وطهيها للزوجين. في مرحلة أخرى من النظام الغذائي ، يمكنك وضع مقلاة شواء لمذاق الأعشاب اللذيذ حقًا.

سلطة من الخضار المجمدة

Yaskrava و Korisna Strava ، كمساعدات على تذكر نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة خلال فترة الشتاء. يمكنك شراء الخضروات المجمدة من مجموعة متنوعة من الخضروات ، أو يمكنك شراء الخضروات المجمدة ، والجمع بين براعم بروكسل ، والهليون كفاس ، والبازلاء ، والسيليرا. تقع في مرحلة النظام الغذائي ، في الخضار يمكنك إضافة زيت الزيتون أو الزبادي أو القشدة الحامضة قليلة الدسم.

مستودع:

• سميش نباتي - 0.5 كجم ؛
• تفاحة - 1 قطعة ؛
• gіrchitsya - 1 ملعقة صغيرة ؛
• ogirok - 1 قطعة ؛
• توابل - حسب الرغبة.

طريقة طبخ:

1. أوفتشيف سوميشتصب في الماء المغلي المملح ، وتغلي 5 أثناء الغضب.
2. أوجيروك ، تسيبولا وتفاح مقشر مقطّع إلى مكعبات.
3. اخلطي كل شيء ، وتبليه بالخردل ، ولبن عرق السوس ، وأضيفي التوابل.

قام القاضي العظيم بخلط المكونات مع بلسمي otstom والخردل والعتبة.

فيليه الطيور على البخار

غالبًا ما يخرج صدور الدجاج جافًا ويفتقر إلى الشهية. في هذه الوصفة ، تخرج شرائح الطيور أقل وعصيرًا ، مما يجعلها غذائية. بالنسبة لليوغا ، يمكنك تسريعها باستخدام غلاية مزدوجة ، أو طباخ بطيء (وظيفة "البخار") ، أو يمكنك طهي الشبكة ، مثل وضعها في قدر. لن يتغير طعم السلالة الجاهزة في الاختيار.

مكونات:

• صدر دجاج - 2 قطعة ؛
• صلصة الصويا - 4 ملاعق كبيرة. ل.
• عصير ليمون - 20 مل ؛
• فلفل سوميش
• قوة المذاق
• الخضر - للاستمتاع.
• الساعة الرملية - 2 فصوص.

طريقة طهو:

1. فيليه دجاج مقطّع إلى جزئين.
2. نضع في وعاء ، نسكب فوقها صلصة الصويا وعصير الليمون والفلفل.
3. علاج chasnik أن الخضر ، إضافة إلى شرائح ، مزيج. توقف عن النقع لمدة عام.
4. اطوِ الفيليه على اللفافة ، واتركها على البخار 40 قشعريرة | دقائق |.

الحمام Sirny

يمكن تحضير Tse sitna Strava ، بكمية غنية من البروتين ، لأي مرحلة من مراحل النظام الغذائي - الإعدادية والأساسية والنهائية. محاصيل التجزئة في vikoristan zhovtka على شكل بيض ، والتي لا يمكن إضافتها إلى لفائف الملفوف ، حيث تكون عملية فقدان الوزن في المرحلة الأولى. في هذا السياق ، هناك عدد أقل من السناجب. Syr لفائف الملفوف ، اختر قليل الدسم.

مكونات:

• ملفوف صيني - 10 أوراق ؛
• سيدي - 0.5 كجم ؛
• بيض الدجاج - 2 قطعة ؛
• زبادي - 100 مل ؛
• القوة والتوابل للاستمتاع.

طريقة طبخ:

1. أوراق الكرنب المبشورة بالشبت.
2. في كوب نخلط الجبن مع البيض والملح ويمكن إضافة جوزة الطيب والفلفل الأسود.
3. احرق 10 لفائف من الملفوف ، ثم ضعها في شكل يغلي.
4. صب الصلصة - الزبادي الممزوج مع الفلفل والفلفل.
5. Vip_kati 40 hvilin | دقائق | عند درجة حرارة 180 درجة مئوية.

الخضار المخبوزة

Vipіkannya هي طريقة فعالة لحفظ الحد الأقصى من الكلمات البنية في طبق ، مما يجعله فاتح للشهية. ستساعدك الخضروات المخبوزة على البقاء على قيد الحياة في فترة البرد من الجفاف وتكوين نظام غذائي من أنواع مختلفة. قدمي القش كطبق جانبي للحوم أو ريبي ، يمكنك العيش بدون رفقاء. تصبح الخضار الموسمية عطرة ، مثل الأعشاب المنتصرة - الزعتر والريحان.

مكونات:

• فلفل عرق السوس - 2 قطعة ؛
• توماتي - 2 قطعة ؛
• كراث سيبولا - 100 جم ؛
• الاسكواش الصغير - 1 قطعة ؛
• قوة المذاق
• أوليا - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• الخضر - حسب الرغبة.

طريقة طبخ:

1. تحضير الخضار: نظف الفلفل من الأسفل ، قشر الطماطم عن القشرة.
2. المكونات محصورة ومنقوشة.
3. ضعي كل شيء في الشكل ، والملح ، واشرب الخضار المقطعة ، واسكب الزيتون.
4. يغطى بورق القصدير و vipkati عند درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة عام تقريبًا.

مزايا وعيوب تقنية إنقاص الوزن للدكتور كوفالكوف

طريقة الأكل ، التقسيم من قبل اختصاصي التغذية هي طريقة ميسورة التكلفة للتخلص من المبهم. فوائد يوجو:

• سيساعدك طي النظام الغذائي بكفاءة على التخلص من فوارغك ، وزيادة مناعتك ، وجعل نفسك تشعر بصحة أفضل.
• Obov'yazkova umova - المزيد من المشي ، وهو مبتذل لرجل ودعم لهجة السماء.
• تعمل تقنية كوفالكوف على نقل التكافؤ إلى عملية إنقاص الوزن ، لذا فهي لا تضر الجسم.
• تشعر بالجوع بمساعدة تناول الطعام على شكل جرعة.

مع هذا النظام الغذائي ، لم يكن كوفالكوف بمنأى عن النقص. عيوب التقنية:

• تقليل السعرات الحرارية في المرحلة الأولى. يمكن أن يؤدي الانتقال الحاد من المعتاد إلى النظام الغذائي إلى الإجهاد.
• Povіlne shudnennya لـ deyak - لا يكفي. يمكن الحصول على النتيجة في غضون شهر.

موانع

يمكن أن يسبب Be-yakі obmezhennya في النظام الغذائي ضررًا للجسم. سأستشير الطبيب أولاً. حمية Dorimuvatisya ليست varto:

• المهبل أثناء الرضاعة ؛
• الأطفال حتى سن 16 عامًا ؛
• ناس من مع مرض السكري;
• الأشخاص الذين يعانون من التصوير المقطعي المحوسب (التهاب المعدة ، التهاب الأمعاء والقولون ، فيرازكوي) ؛
• الرياضيين والأشخاص الذين يعرفون المغامرات الجسدية العظيمة.

فيديو

برامج النظام الغذائي لمحاربة زايفا فاجالطالما وجه الأطباء المتخصصون في مجال التغذية احترام الأشخاص المحترمين ، لذلك لا يحتاجون فقط إلى ترتيب أجسادهم ، ولكن إذا لم تؤذهم ، سواء في الخطة الجسدية أو النفسية.

في كثير من الأحيان سعياً وراء خيط وشخصية جذابة ، غالباً ما يشربون الطعام حول الحفاظ على الصحة للأثرياء ، الذين هم أسوأ ، أو الذهاب إلى خطة أخرى ، أو الذهاب إلى الخطة الثالثة ، والقدرة على ممارسة الأكل بشكل صحيح لا يؤخذ في الاعتبار من قبلهم في مبدأ. Golovne والشيء الوحيد لهؤلاء الأشخاص - سواء كنت تسأل نفسك على الفور من الناحية الفسيولوجية ، وما الذي تحترمه ، والكتلة الدهنية المثمرة من الناحية الجمالية ، ومن أجل هذا الاتصال ، فأنت مستعد للتضحية بكل شيء تقريبًا. كقاعدة عامة ، في هذا النوع من الاكتئاب ، تظهر حتى "zhorstki" في المقدمة ، وهي بين الإضرابات غير الطبيعية عن الطعام ، حيث أن لها تأثيرًا قصير المدى لفقدان الوزن وغالبًا ما تصبح سببًا للشعور بالذنب و / أو تفاقم حالة الأثرياء. المرض. في أعقاب مثل هذا الإعداد غير المهم للصحة الرطبة ، تم تخفيض مسار أوجه القصور neimovirnyh من خلال مسار أوجه القصور neimovirnyh ، بحيث يتحول مواطن vaga بسرعة إلى مكانه ، مما يدل على مثل هذه اليوغا مع الجلد مرة أخرى مطوية.

بديل لطرق "سوفوريم" لفقدان الوزن ، أي النظام الغذائي للدكتور كوفالكوف ، في الواقع ، هو نظام تناول الطعام مدروس جيدًا ومختار بشكل صحيح ، والذي يسمح لك بتناول الطعام بأي ثمن بشكل كامل ومتوازن الطريقة ، مع chiomu schotyzhnya vtrachayuchi أدخل بالكيلوغرام. من الواضح أن طريقة تصحيح الأوردة هذه ليست مناسبة لأولئك الذين ليس لديهم نتائج جيدة وليسوا مستعدين للقتال من أجل أجسادهم.

تم استلهام الأكل الصحي لكوفالكوف من مبدأ إعادة التنظيم التدريجي لنظام الغذاء الرطب وطريقة الحياة ذاتها. على سبيل المثال ، بهذه الطريقة ، يخبر الدكتور أوليكسي كوفالكوف مرضاه ليس فقط ترتيب اليوم ، ولكن الجسد ، الذي يدفع بالصحة ، بطريقة ما ، إلى كيفية التحرك في تعبير لاتيني واحد مجنح ، لفترة طويلة عن الاستقرار " روح صحية ".

تاريخ النظام الغذائي

منذ أكثر من 10 سنوات ، تخرج كبير من MOLGMI im. م. بيروجوف ، الذي أعيد تدريبه لاحقًا كأخصائي تغذية محترف ، أوليكسي فولوديميروفيتش كوفالكوف ، قدم إلى محكمة الغالبية العظمى من الأيدي طريقة إنقاص الوزن ، كما هو الحال الآن في روسيا ، وتولى أحد المراكز الرائدة في تصنيف فعال وآمن نظم غذائية في تصحيح المبهم. قواعد Dorimuyuchis الأساسية tsієї dієti ، المنشئ نفسه її zmіg vsogo لـ pіvroku ينفق أكثر من 50 كيلوغرامًا في zavoї masi tila ، وهو أكثر قوة وأصبح سببًا للترويج الكبير لكلا التخصصين ، والطريقة التي وجدها في القتال سمينًا.

كما يعلم المؤلف نفسه ، لا يوجد شيء مبتكر في طريقة إنقاص الوزن التي طورها ، ونظام اليوجا نفسه هو نتيجة ممارسة غزيرة لتنظيم ومبادئ النظام الغذائي الكلاسيكية تمامًا. بشكل عام ، وفي أغلب الأحيان ، ينتقد الأنظمة الغذائية الغنية "zhorst" اليوم ، ويتحدث الدكتور كوفالكوف عن الأكل الصحي والمواقف النفسية ، كما لو كان ، من ناحية أخرى ، هو المسؤول عن أساس أي طريقة تصحيح المبهم.

إن سر الذنب ، الذي تنظمه كتلة الجسم ، والذي يمارسه الكثير من الناس ، من غضب الفترات حتى الحميات الغذائية "الجائعة" والتحول بعيدًا إلى الشراهة الشديدة ، تحدث تغييرات لا رجعة فيها في المجال النفسي ، شظايا سواء كان السياج كل نفس تتحول إلى الناس في شكل bazhannya غير انتقائي. . مثل هذا الإعداد لقوة الجسم Kovalkov porivnyu іz v'yaznennyam ، إذا أهدر شخص ما أمامها ، فقط تحقق من zvіlnennya الخاص به ، لذلك تحتاج إلى إنفاقه.

في محاولة لخفض قوة قوتك على حساب التشويق والبؤس لساعات قصيرة ، من المستحيل عمليا تحقيق النجاح. نتيجة للجوع الذي لا يرحم ، أصبح الناس إما أنحف مرة أخرى ، أو بدأوا يخافون من إعادة كيلوغرامات yoma المكروهة ، التي zmushuє th nadali suvoro يحاصرون أنفسهم في قنفذ. إن أسلوب العفو هذا المتمثل في فقدان الوزن يضر أكثر فأكثر بالجهاز العصبي ويمكن أن يسبب إطالة أمد ويسبب الوفاة.

من أجل معرفة شخصية bazhan و nadali لدعمها في معسكر الشخص هذا ، من الضروري فهم سبب إلقاء اللوم على zayvoї vag نفسه فيه ، لفهم كل القوة أمام الجسم وصياغة الأهداف بوضوح للقتال مع كيلوغرامات العالم مع تحسين منظور ما قبل السكتة الدماغية. عندما تتقن هذه الافتراضات البسيطة لنظام كوفالكوف الغذائي ، يمكنك أن تكون إنسانًا على الإطلاق ، لسبب واحد ، يمكنك أن تصبح خيطًا وصحيًا بدون katuvannya جسمك مع أنماط "zhorsty" للأكل. في هذا المزاج ، يقبل جولوفين ، إلى حد كبير ، الآلية الموصى بها لفقدان الوزن ، وسيصبح فهم الصلابة الحقيقية لجسم الجسم دافعًا داعمًا حتى نهاية النظام الغذائي.

المزيد من الطرق "المعجزة" لخفض المبهم ، مثل أدوية حرق الدهون ، موضحين لفقدان الوزن ومزايا أخرى مماثلة ، فهم يحولون اللوم عن نتيجة فقدان الوزن إلى المكالمة ، ثم وكنتيجة إيجابية ، فإن إتمام وفاة كوفالكوف لا يزال على ضمير أعلى ، وكقاعدة عامة ، لا يزعج نفسه بالشيكات.

في هذا اليوم ، التي تأسست في عام 2010 من قبل Oleksiy Kovalkov ، عيادة تصحيح المبهم ، ساعدت بشكل كبير على إنقاص الوزن بالفعل أكثر من 5000 مريض ، من بينهم عدد قليل من الأطفال السياسيين ونجوم الأعمال الاستعراضية ، وهو نفسه її ker_vnik يدخل ما يصل إلى خمسة أطباء اختصاصي تغذية الأكثر طلبًا. كل روسيا.

إن ستار الدكتور كوفالكوف معروف جيدًا لدى مشاهدي القنوات التلفزيونية الروسية الغنية ، وغالبًا ما يعمل دي فين كمستشار لفقدان الوزن الصحي وبرامج navit providnye deyakah المخصصة لعلم التغذية. على سبيل المثال ، أدناه يمكنك مشاهدة فيديو البرنامج التلفزيوني "Family Rosemary" ، بحضور طبيب حول tsukor ودوره في مشكلة الازدحام.

بالإضافة إلى ذلك ، تميز عام 2010 نفسه بإضاءة أول كتاب لكوفالكوف "التغلب على الفاجا" ، وكذلك نشره في عام 2012 بواسطة كتاب آخر لأخصائي التغذية "انقاص الوزن بعقل" ، والذي يقال إنه يكشف أسرار مراحل البشرة من الرجيم الشهير. حتى الآن ، نشر المؤلف آخر dekilka drukovanih انظر yogo prats ("النظام الغذائي للذواقة" ، "Minus Rozmir" ، وما إلى ذلك) ، وظهرت الموارد على الإنترنت التي تتيح لك قراءة الكتب عبر الإنترنت وفقدان الوزن دون الحاجة إلى الذهاب إلى مركز التغذية للحصول على المساعدة.

مفهوم رجيم كوفالكوف

لم يتم التعرف على النظام الغذائي لتصحيح وزن الجسم من قبل الدكتور كوفالكوف للتأثير الرقيق لفقدان الوزن ، لكننا سنفكر فيه وننظم بشكل صحيح نظام الحياة ، dotrimuvatisya ما هو ضروري لتحقيق مكاسب مفاجئة لمدة ثلاث ساعات. بعد وضع خطة واضحة لإعطاء نظام غذائي ، يمكن للشخص إعادة النظر في نظامه الغذائي خطوة بخطوة وبطريقة معقدة عمليًا على جميع أنظمة جسمه وإعادة عملها إلى مبادئ الأكل الصحي.

فقط الموقف النفسي الذي لا هوادة فيه والعمل المتواصل على الجسد الرطب يسمحان للفرد بجعل أدائه أقرب إلى أفضل نتيجة ، وتحسين صوت المرء على المستوى الذي يمكن بلوغه ، دون القلق بشأن صحة المرء. تتمثل المهمة الرئيسية لطريقة كوفالكوف الغذائية في التمهيدي المسبق لما هو ضروري جسم الإنسان (بالنسبة لنا ، أمام أنواع مختلفة من الشعير) والتجول في النجم الجديد ، تناول الطعام بشكل صحيح ، حتى تتمكن من الحصول على كمية كافية من الطعام الصحي في الساعات الأولى. مع وصول tsієї ، قم بتمييز zayva vaga pіde بنفسه دون أي zusil إضافي.

مزايا مثل هذا النهج الغذائي لفقدان الوزن هي:

• بساطة كيفية تنشيط نظام vitrimuvannya ؛
• الصيام الصناعي pіdrakhunku spozhivanih السعرات الحرارية ؛
• الأكل الصحي المتوازن مع المدخول المتناسب من المغذيات الكبيرة الضرورية ؛
• إمكانية الاختيار المستقل للقوائم ؛
• استقرار حدوث وتواتر zhorst obmezheniya في بيت الأكل (في وقت الملاحظة الأخيرة لجميع مراحل النظام الغذائي) ؛
• أداء عالي وإطالة تأثير إنقاص الوزن.

عندما نحاول فهم وفاة كوفالكوف ، يجب أن نتذكر أن تغيير التبادل الصوتي للكلمات هو عملية يومية وأنه ليس من الضروري ممارسة اليوجا في المنطقة وليست آمنة للصحة. من أجلها ، لا يسمي مبتكر طريقة إنقاص الوزن هذه مصطلحات نهائية محددة في نظامه الغذائي ، مما يضمن نتيجة إيجابية كبيرة عند قطع المسافة. إن خفض الحشيش خلف كوفالكوف هو أقل من ساعة من الطعام.

مهم! في وقت الدوتريمان المستقل لوفاة كوفالكوف ، كان من obov'yazkovo المضي قدمًا إلى ظهور المستشفيات الخطيرة أو الأمراض المزمنة. عندما يتم الكشف عن مثل هذه الحالات ، وكذلك عندما تغمر معايير الجسم بمقدار 30 كيلوغرامًا ، فمن المرجح أن تتأثر بأي طريقة أخرى لفقدان الوزن دون إشراف اختصاصي تغذية متخصص.

الكمين الأساسي لطريقة كوفالكوف

من أجل عملية إنقاص الوزن الناجحة لتنفيذ هذه الطريقة الغذائية لتصحيح كتلة الجسم ، من الضروري اتباع بعض المبادئ الأساسية ، وعلى نفسها:

• تفرض على نفسك بشكل لا لبس فيه ولا هوادة فيه النضال للقتال مع zayva vaga المشعر ، كنظام حصص vimagatime perebudovi zvuchnogo pozhivnogo (بدون جوع) ؛
• للحصول على fahіvtsya إضافية ، بترتيب فردي ، قم بإنشاء المستودع النفسي الأسباب الأولى للمجموعة الأمامية من المبالغة فوق الدنيوية ، والدلالة على قراءة عدد الوفيات بمنظور مستقبلي ، وإنشاء قابلية خاصة لجميع الصغار ، yakі buli zdі واضحة للوصول إليها ؛
• انظر إلى عملك (الروبوت ، والأعمال التجارية وغيرها) مع الحد الأدنى الضروري من 5 بدل لمرة واحدة للقبول ؛
• تعلم التخطيط لحصتك الخاصة من الأكل ليوم واحد مسبقًا ؛
• اتبع تمامًا جميع توصيات هذا النظام الغذائي ، وفي أوقات الفشل ، تذكر طبيب التغذية ؛
• في جميع مراحل فقدان الوزن ، قم بتضمين قائمة منتجات الألبان والخضروات والفواكه / التوت ، بالإضافة إلى الويسكي (حوالي 100 جرام لكل دوبا) ، بحيث يمكنك التقاط القليل من الدهون وطريقة لتحسين التمعج ؛
• الجزء الأكبر من رحلة الندى الأبيض هو أن تعيش في النصف الآخر من اليوم (البروتينات والدهون الموجودة في رحلة الحيوان موجودة بأقل قدر ممكن ، ورائحة الرائحة الكريهة نفسها هي أحد أسباب ترسب الدهون ) ؛
• لا تمارس إدخال منتجات الكربوهيدرات قبل النوم ؛
• تشغيل استهلاك المنتجات الغذائية ، مؤشر نسبة السكر في الدم تلك التي أصبحت أكثر من 60 (البطاطس ، boroshnyanі vyrobi ، الشمندر وغيرها) ، شظايا الرائحة الكريهة للمبنى لرفع البلازما rіven tsukra ؛
• تعوّد obov'yazkovo على النشاط البدني الجيد ، مما يزيد من كثافة النظام الغذائي طويل المدى (في شكل المشي المذهل على مراحل الكوز للتدريب في صالة الألعاب الرياضية حتى نهاية النظام الغذائي) ؛
• مع أخصائي التغذية الخاص بك ، ألق نظرة على المدخول التكميلي من الفيتامينات والمركبات المعدنية لتزويد جسمك بالمغذيات الدقيقة اليومية ؛
• وصفت Obov'yazkovo dotrimuvatisya نظام الغذاء.

تفاصيل النظام الغذائي

من الواضح أنه من الأصح شرب أحد أهم أنظمة التخزين لنظام التصحيح لطريقة كوفالكوف ، شظايا تبادل الخطابات بيريبودوف غنية بما يتم إيداعه على شكل كمية ونوعية rіdin ، التي تعتاد على. للتفكير في خطوات التغيير التصحيحي ، التي تُعطى للكائن الغذائي لشخص يتبع نظامًا غذائيًا مطولًا ، يصبح من أجل الغرور الجديد الخطير ، podolat yak لمساعدة الماء البسيط (في الغالب).

في أوقات المدخول الثابت والمستقر بشكل ملحوظ في الجسم ، يكون الجسم ، وهو أسوأ ، زيادة ضغط العمل على النيرز ، مما يؤدي إلى تنشيط الاهتزازات مع الحضيض ، منخفضًا ، لذلك يمكنه امتصاص الزيادة انحراف التغيرات الأيضية وإنقاذ الرواسب الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة وجود كمية كافية من الماء ، فإنه من السويدي الغني بل والأكثر وضوحًا الخضوع لعملية تطهير من الأمعاء الخبث .

للحصول على مؤشر تقريبي للحد الأدنى من الالتزام ، الماء في المليلتر ، وهو أمر ضروري للعيش فيه ، لأنه لا يعمل النشاط البدنيبعد قسمة وزن الجسم ، قم بإضافته واضرب الرقم في 30 (على سبيل المثال ، مع إناء 100 كجم ، ستحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1500 مل من الماء يوميًا).

مع طريقة إزالة أقصى قدر من التآكل للجسم ، كريم النظام العشبي ، فإن الإجراء ذاته لإنقاذ الأرض الأصلية هو أن تكون مختصًا:

• من الضروري شرب الماء النقي طوال الوقت قبل الوجبة (في الغالب مقابل 30 خفيلين) ، وليس أثناء العملية ، أو بعدها ، يمكن تقليل الشظايا إلى تركيز أقل. ، وهذا يعني upovіlnennyam zavoєnnya їzhi ؛
• بالنسبة للأكثر وفرة ، تلك الرائحة القوية للجوع ، من الضروري زرع بركة من الماء منخفض التمعدن ، لأنه يضعف الشهية ويسمح لها بالوصول إلى القليل من الشبع ؛
• لا تشرب الماء المثلج أبدًا ، ستبدأ شظاياها في الظهور وكأنها جوع وتغير ؛
• كريم من الماء النقي ليوم بشرة جديد يتبع قائمة الأنواع المقبولة ، مع إعطاء الأولوية للشاي الأخضر / العشبي غير المملح (حتى 4 أكواب لكل دوبا) ؛
• لمرة واحدة في سن 24 تقريبًا ، يمكنك أن تسمح لنفسك بتروهي من الكافيار الطبيعي دون أي نوع من أنواع سولودجوفاتشيف الفرعية.

المنتجات المسموح بها

لا يزال يتم تخزين Perelik المسموح به في نظام Kovalkov الغذائي في مرحلة المعالجة المسبقة لهذه الطريقة لفقدان الوزن ، ومع ذلك ، على أي حال ، لا تشمل سوى المنتجات من قائمة الأكل الصحي.

في مراحل النظام الغذائي ، يتكون نظام الأكل من:

• مجموعة متنوعة من الخضروات (خلف سياج فينياتوك) في شكل يتيم أو مسلوق أو مطهي ؛
• البقوليات.
• Deyakyh yagid (كاليني ، أوزيني ، توت العليق ، بلاك بيري) والفواكه (وأهمها التفاح والحمضيات) ؛
• الخبز المطحون الخشن والفيزيفوك ؛
• منتجات نادرة نادرة لتصنيع الحليب ؛
• الفواكه المجففة والبازلاء.
• زيتون ندي عالي (زيتون ، ريجيكوفو ، ليان) ؛
• بيض (تدخين ، سمان).

في المراحل الأخيرة ، سيتم استكمال قائمة النظام الغذائي:

• المأكولات البحرية المختلفة ، بما في ذلك الأسماك قليلة الدسم ؛
• مع لحوم الطيور والمخلوقات (الدجاج ، الدجاج ، الديك الرومي ، الأرانب ، يلوفيتشينا) ؛
• سيرامي قليل الدسم وسيرامي ؛
• جريش ديكيم (الحنطة السوداء بشكل مهم).

في جميع المراحل يمكنك أن تشرب:

• مياه نظيفة (بما في ذلك بركة مياه) ؛
• شاي أخضر / عشبي
• عصائر طبيعية طازجة
• تشورنا كافا
• نبيذ أحمر جاف (خفيف بكميات صغيرة).

جدول المنتجات المسموح بها

	البروتينات ، ز	زهيري ، أ.	الكربوهيدرات ، ز	السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية
الخضار و الخضر
الباذنجان	1,2	0,1	4,5	24
بوبي	6,0	0,1	8,5	57
بازيلاء	6,0	0,0	9,0	60
كوسة	0,6	0,3	4,6	24
كرنب	1,8	0,1	4,7	27
الكزبرة	2,1	0,5	1,9	23
تسيبولا شيرفونا	1,4	0,0	9,1	42
زيلينا تسيبوليا	2,0	0,0	8,2	33
cibulya ripchasta	1,4	0,0	10,4	41
جزرة	1,3	0,1	6,9	32
بذرة	0,8	0,1	2,8	15
زيتون	0,8	10,7	6,3	115
سلطة الفلفل	1,3	0,0	5,3	27
بَقدونس	3,7	0,4	7,6	47
الفجل	1,2	0,1	3,4	19
سلطة	1,2	0,3	1,3	12
سيلير	0,9	0,1	2,1	12
طماطم	0,6	0,2	4,2	20
زحف	2,5	0,5	6,3	38
كفاسولا	7,8	0,5	21,5	123
كوسة	1,5	0,2	3,0	16
ساعاتي	6,5	0,5	29,9	143
sochevitsa	24,0	1,5	42,7	284
حميض	1,5	0,3	2,9	19
الفاكهة
أناناس	0,4	0,2	10,6	49
البرتقال	0,9	0,2	8,1	36
جريب فروت	0,7	0,2	6,5	29
كيوي	1,0	0,6	10,3	48
بوميلو	0,6	0,2	6,7	32
تفاحة	0,4	0,4	9,8	47
التوت
لينجونبيري	0,7	0,5	9,6	43
عشاء	2,0	0,0	6,4	31
الويبرنوم	0,0	0,0	7,0	26
حداد	1,1	0,4	7,6	44
الفطر
كان الفطر طازجًا	3,7	1,7	1,1	34
مواقد جديدة	4,3	1,0	1,0	27
البازلاء والفواكه المجففة
البازلاء الجوز	15,2	65,2	7,0	654
أرز البازلاء	11,6	61,0	19,3	673
cash'yu	25,7	54,1	13,2	643
اللوزة	18,6	57,7	16,2	645
أسد سعيد	18,3	42,2	28,9	534
الحبوب والعصيدة
عصيدة يونانية	4,5	2,3	25,0	132
عصيدة الشعير	3,1	0,4	22,2	109
عصيدة الشعير	11,5	2,0	65,8	310
منتجات المخبز
خبز الحياة	6,6	1,2	34,2	165
الخبز مع الشنق	7,5	1,3	45,2	227
خبز الحياة	11,0	2,7	58,0	310
الخبز والحبوب الكاملة	10,1	2,3	57,1	295
منتجات الألبان
حليب منزوع الدسم	2,0	0,1	4,8	31
حليب مبستر	2,8	3,2	4,7	58
الكفير 1٪	2,8	1,0	4,0	40
ريازينكا 1٪	3,0	1,0	4,2	40
لبن رائب	3,0	1,0	4,1	40
اللبن 1٪	3,3	1,0	4,7	40
اسيدوفيلوس 1٪	3,0	1,0	4,0	40
زبادي طبيعي 2٪	4,3	2,0	6,2	60
سيري تا سيدي
سيدي ريكوتا	11,0	13,0	3,0	174
جبنة فيتا	17,0	24,0	0,0	290
سيدي Chechiv	19,5	22,8	1,9	313
سيدي 0.6٪ (قليل الدسم)	18,0	0,6	1,8	88
منتجات اللحوم
يلوفيتشينا	18,9	19,4	0,0	187
لحم العجل	19,7	1,2	0,0	90
أرنب	21,0	8,0	0,0	156
بتاح
مشغل	16,0	14,0	0,0	190
ديك رومى	19,2	0,7	0,0	84
بيض
بيض الدجاج	12,7	10,9	0,7	157
بيض طائرة السمان	11,9	13,1	0,6	168
سمك و مأكولات بحرية
لحم السلطعون	6,0	1,0	10,0	73
جمبري	22,0	1,0	0,0	97
بولوك	15,9	0,9	0,0	72
كرنب	0,8	5,1	0,0	49
الحدوق	17,2	0,2	0,0	71
قال	19,4	0,9	0,0	92
زغردة	17,7	0,7	-	78
نازلي	16,6	2,2	0,0	86
أولا تا الدهون
ليانا أوليا	0,0	99,8	0,0	898
زيت الزيتون	0,0	99,8	0,0	898
يشرب الكحول
نبيذ أحمر جاف	0,2	0,0	0,3	68
اشرب غير كحولي
مياه معدنية	0,0	0,0	0,0	-
الكافا تشورنا	0,2	0,0	0,3	2
شاي أخضر	0,0	0,0	0,0	-
العصائر والكومبوت
الجزرة سيك	1,1	0,1	6,4	28
أوجيركوفي سيك	0,8	0,1	2,5	14
طماطم سيك	1,1	0,2	3,8	21
عصير تفاح	0,4	0,4	9,8	42

التبادل الكلي أو الجزئي للمنتجات

طوال فترة المراحل الناجحة لوفاة كوفالكوف ، لا ينصح بالعيش:

• كن نوعًا من tsukor وأنتج شيئًا للانتقام (عسل ، كعكة ، معجنات ، تسوكركي ، شوكولاتة) ؛
• منتجات الألبان الدهنية.
• boroshnyanі و khlіbnі virobi (خبز من أصناف عالية ، vypіchka ، منتجات الحلويات والمعكرونة) ؛
• أرز أبيض ، سواء نظرت إليه ؛
• الأسماك الزيتية (سمك الهلبوت ، لامبري ، فوغور ، سمك السلمون) واللحوم (لحم الضأن ولحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد ولحم الجندر والنصب) ؛
• deyaki ovochi (البنجر والذرة والبطاطس) ؛
• التوت والفواكه (المانجو والكرز والأفوكادو والتمر والموز والتين والعنب) ؛
• كن مثل منتج Cowbass ؛
• تصنيع المشروبات وحفظها ؛
• مشروبات مصنع غير كحولية (رحيق ، كومبوت ، جيلي) ؛
• المشروبات الكحولية (يسمح بالجريم).

جدول المنتجات المحصودة

	البروتينات ، ز	زهيري ، أ.	الكربوهيدرات ، ز	السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية
الخضار و الخضر
بطاطا	2,0	0,4	18,1	80
حبوب ذرة	3,5	2,8	15,6	101
الفاكهة
أفوكادو	2,0	20,0	7,4	208
موز	1,5	0,2	21,8	95
الكرز	0,8	0,5	11,3	52
تين	0,7	0,2	13,7	49
مانجو	0,5	0,3	11,5	67
البرسيمون	0,5	0,3	15,3	66
التوت
عنب	0,6	0,2	16,8	65
البازلاء والفواكه المجففة
الفاكهة المسكرة	2,0	1,0	71,0	301
وجبات خفيفة
رقائق البطاطس	5,5	30,0	53,0	520
رقائق الفاكهة	3,2	0,0	78,1	350
فشار الكراميل	5,3	8,7	76,1	401
الفشار سيرني	5,8	30,8	50,1	506
الحبوب والعصيدة
أرز أبيض	6,7	0,7	78,9	344
البورشنو والمعكرونة
قمح بوروسنو	9,2	1,2	74,9	342
معكرونة	10,4	1,1	69,7	337
لوكشينا	12,0	3,7	60,1	322
رافيول	15,5	8,0	29,7	245
معكرونة	10,4	1,1	71,5	344
معجون	10,0	1,1	71,5	344
فارينيكي	7,6	2,3	18,7	155
الفطائر	6,3	7,3	51,4	294
الزلابية	11,9	12,4	29,0	275
منتجات المخبز
رغيف طويل	7,5	2,9	50,9	264
أرداف	7,2	6,2	51,0	317
بيتا	8,1	0,7	57,1	274
الكعك	5,8	3,9	41,9	215
خبز	7,5	2,1	46,4	227
حلويات
فارينيا	0,3	0,2	63,0	263
غاناش	4,9	34,5	52,5	542
مربى	0,3	0,1	56,0	238
مرشملوو	0,8	0,0	78,5	304
zukerki	4,3	19,8	67,5	453
معجون	0,5	0,0	80,8	310
فرن	7,5	11,8	74,9	417
tіstechko	3,8	22,6	47,0	397
مربى	0,4	0,2	58,6	233
خبز الزنجبيل	5,8	6,5	71,6	364
فرحة التركية	0,8	0,7	79,4	316
عجين	7,9	1,4	50,6	234
الحلاوة الطحينية	11,6	29,7	54,0	523
أشيب
أشيب	3,7	6,9	22,1	189
تورتى
كيك	4,4	23,4	45,2	407
شوكولاتة
شوكولاتة	5,4	35,3	56,5	544
سيروفينا و بهارات
كاتشب	1,8	1,0	22,2	93
مايونيز	2,4	67,0	3,9	627
عسل	0,8	0,0	81,5	329
شراب مركز	0,0	0,3	78,3	296
زكور	0,0	0,0	99,7	398
شراب الكرز	0,3	0,1	64,0	256
شراب منتصف الليل	0,2	0,0	39,5	154
شراب السكروز	0,2	0,0	70,5	285
صلصة الحليب	2,0	7,1	5,2	84
صلصة الكريمة الحامضة	1,9	5,7	5,2	78
صلصة طماطم	1,7	7,8	4,5	80
منتجات الألبان
لبن	3,2	3,6	4,8	64
لبن مكثف	7,2	8,5	56,0	320
حليب الصويا	3,3	1,8	5,7	54
حليب دافئ	3,0	6,0	4,7	84
منتج الكفير	3,0	1,0	5,0	41
فيرشوكس	2,8	20,0	3,7	205
الكريمة الحامضة	2,8	20,0	3,2	206
زبادي الفاكهة 1.5٪	3,7	1,5	8,9	63
سيري تا سيدي
سيدي داتش	26,0	26,8	0,0	352
سيدي سيلسكي	10,3	5,3	3,0	103
جبن كباس مدخن	23,0	19,0	0,0	271
سيدي مسعود	23,5	26,0	0,0	350
جبن بارميزان	33,0	28,0	0,0	392
مولى الذوبان	16,8	11,2	23,8	257
سيدي روسي	24,1	29,5	0,3	363
سيدي سولوجوني	20,0	24,0	0,0	290
سيدي 18٪ (دهني)	14,0	18,0	2,8	232
سيركوفا ماسا	7,1	23,0	27,5	341
منتجات اللحوم
لحم خنزير	16,0	21,6	0,0	259
صالون	2,4	89,0	0,0	797
لحم الضأن	15,6	16,3	0,0	209
حمَل	16,2	14,1	0,0	192
لحم خنزير مقدد	23,0	45,0	0,0	500
حانة	22,6	20,9	0,0	279
مياسني بات	16,4	23,3	0,4	277
يخنة يلوفيتشا	14,1	17,4	0,0	214
جثة خنزير	13,0	35,0	0,0	367
شرحات	16,6	20,0	11,8	282
كوفباسني فيروبي
فارينا كاوباس	13,7	22,8	0,0	260
بقوس مع مدخن	28,2	27,5	0,0	360
كوفباس شبه مدخن	16,2	44,6	0,0	466
Cowbass s / v'yalen	24,1	38,3	1,0	455
ق / بقس مدخن	9,9	63,2	0,3	608
كاوبس ليفيرنا	14,4	28,5	2,2	326
كوفباس كروفيانا	9,0	19,5	14,5	274
السجق	10,1	31,6	1,9	332
السجق	12,3	25,3	0,0	277
أسياخ	10,0	33,0	0,0	337
بتاح
نصب	16,5	61,2	0,0	346
المغفل	16,1	33,3	0,0	364
سمك و مأكولات بحرية
زيت السمك	19,5	11,7	6,2	206
الربا ويالينا	17,5	4,6	0,0	139
السمك المدخن	26,8	9,9	0,0	196
سمك متبل	1,7	3,0	11,4	82
ربا سليمان	19,2	2,0	0,0	190
أولا تا الدهون
زيت فيرشكوف	0,5	82,5	0,8	748
سمن vershkovy	0,5	82,0	0,0	745
زبدة الكاكاو	0,0	99,9	0,0	899
أوليا رابسوفا	0,0	99,9	0,0	899
أوليا سويفا	0,0	99,9	0,0	899
الدهون الحيوانية	0,0	99,7	0,0	897
الطهي الدهون	0,0	99,7	0,0	897
يشرب الكحول
براندي	0,0	0,0	0,5	225
ويسكي	0,0	0,0	0,4	235
حارق	0,0	0,0	0,1	235
كونياك	0,0	0,0	0,1	239
الخمور	0,3	1,1	17,2	242
جعة	0,3	0,0	4,6	42
ميناء النبيذ	0,4	0,0	12,0	163
رم	0,0	0,0	0,0	220
شامبانيا	0,2	0,0	5,0	88
اشرب غير كحولي
مياه غازية	0,0	0,0	0,0	-
لو	0,0	0,0	10,4	42
عصير الليمون	0,0	0,0	6,4	26
ميريندا	0,0	0,0	7,5	31
بيبسي	0,0	0,0	8,7	38
شبح	0,1	0,0	7,0	29
فانتا	0,0	0,0	11,7	48
العصائر والكومبوت
كومبوت المشمش	0,5	0,0	21,0	85
رحيق الأناناس	0,1	0,0	12,9	54
رحيق برتقال	0,3	0,0	10,1	43
كومبوت العنب	0,5	0,0	19,7	77
رحيق الكرز	0,1	0,0	12,0	50
كيسيل	0,2	0,0	16,7	68
الخوخ النكتار	0,2	0,0	9,0	38
رحيق البرقوق	0,1	0,0	11,0	46

* البيانات معطاة لكل 100 جرام من المنتج

قائمة طعام

النظام الغذائي الكامل للدكتور كوفالكوف مقسم عقلياً إلى 4 مراحل ، الأولى تحضيري ، والمرحلتان المتتاليتان هما الأساسيتان ، والأخيرة هي نوع من الخروج من النظام الغذائي مع الانتقال إلى الأكل السليم. .

مرحلة التحضير

في رأي الدكتور أوليكسي كوفالكوف ، قبل مرحلة الكوب من الطريقة الغذائية ، فإن الخطوة التالية هي الذهاب بشكل فردي ، وفقًا للطقس ، وقائمة الطعام ، وتفاهة dotrimanya مع الجلد المريض في الخريف بسبب الخصوصية غير الشخصية الخصائص (cob vaga ، perevagi في المزاج النفسي بعد ذلك). كقاعدة عامة ، تستغرق المرحلة التحضيرية 2-3 أيام ، ولكن يمكن تمديدها لمدة شهر وتستغرق المزيد.

لفترة طويلة ، كان الشخص ، كما لو كان قد فقد وزنه ، تضخم الغدة الدرقية ، يعيد التفكير بشكل مستقل في نظامه السابق لتناول الطعام وتعلم إجراء تغييرات تصحيحية في المبارزة. في هذه المرحلة ، لا تتوفر قائمة النظام الغذائي المخطط لها بدقة للدكتور كوفالكوف لهذا اليوم. تغيير النظام الغذائي الحي لخطوات الأم وشخصيتها السلسة ، دون تغيير حاد في المخاوف غير الشخصية ، كما كان من قبل ، وبتغيير تدريجي في حصصها واستبدالها بمنتجات مماثلة من قائمة أكل صحي.

سوف نأخذ نظامًا لوجبات مدته 5 مرات لتناول الطعام من نفس وسائل الراحة تقريبًا بالنسبة لـ obsyago Strav. دالي من الضروري أن تأخذ من النظام الغذائي شهية (بهارات / بهارات) وإدخال جسمك في منتجات الطين ، للانتقام من "الحلويات الموجودة في الكربوهيدرات" (صودا عرق السوس ، والوجبات السريعة ، والحلويات ، والبوروشنيا فوروبي ، والوجبات الخفيفة. ) ، فإن شظايا الرائحة الكريهة نفسها تخنق خليج pidshlunkov's bliskavichno vikidat في الملجأ ، والذي يصاحبه الجوع المستمر.

في الوقت نفسه ، اتبع المسار لضمان سلامة النظام العشبي مع مكملات كافية ومنتظمة مع الأنسجة الخلوية الطبيعية الغنية (الخضار / الفواكه والفازيفكاس بشكل أساسي) وتطبيع البكتيريا المعوية لمساعدة منتجات اللبن الزبادي المستقرة . من الضروري إجراء مثل هذه التغييرات في النظام الحي بطريقة تحضير الجسم لغرس واضح واستيعاب البروتين.

من المستحيل أيضًا نسيان نظام الشرب الصافي وأخذ zvichka الخاص بك بالترتيب المعتاد لشرب زجاجة من الماء النقي قبل الوجبة بـ 20-30 دقيقة. من الضروري أن تحيط نفسك بمغامرات جسدية في هذه الفترة بالمشي الجيد في الهواء الطلق ، أيها النائب ، سواء كان ذلك ممكنًا. لمدة ساعة من مرحلة الكوز من وفاة كوفالكوف ، يستمتع معظم الناس بـ 4-5 كيلوغرامات من zavoi vag.

حتى الانتهاء من المرحلة التحضيرية من قائمة طعام الشخص ، وهو الأسوأ ، يجب إلقاء اللوم على جميع المواد الغذائية التي يقدمها النظام الغذائي ، ويجب إلقاء اللوم على حصص الوجبة ليوم واحد لأنها تبدو مثل هذا تقريبًا ، كما هو مبين أدناه.

استقبال	خيارات الوجبات
سنيدانوك	يخنة الخضار والكفاس. شاي عشبي / أخضر (ممكن مع الليمون).	سلطة طازجة من الفواكه والخضروات المقبولة ؛ الكافا السوداء.
آخر	سيك طازج من خضروات مقبولة.	زبادي صافي قليل الدسم تشي كفير.
عبيد	عصيدة من الحنطة السوداء على البخار. هريس مع باري التفاح.	هريس حساء حامض الخضار على البخار من قائمة مقبولة.
وقت الظهيرة	زوجان من التفاح مخبوز بالقرفة والتوت.	اثنين من التفاح غير المملح.
عشاء	سلطة طازجة من الخضار المقبولة والتوابل بزيت الزيتون العالي.	سلطة طازجة من الخضار والخضروات المقبولة ، متبلة بعصير الليمون ؛ الفاصوليا المطبوخة.

المرحلة الاولى (الرئيسية)

لم يتغير وضع الأكل وقائمة المرحلة الأولى من نظام Kovalkov الغذائي بشكل طفيف خلال الفترة التحضيرية المبكرة واستمرارها في المباراة النهائية. في غضون ساعة ، تقترض المرحلة الأولى 14 ديسيبل ، والتي لم يعد يُسمح لها بالتمدد ، إذا كنت خاليًا من المعاناة الأخرى.

يمكن تشكيل نظام الأكل في المرحلة الأولى حصريًا من المنتجات الغذائية المقبولة في النظام الغذائي. ستة وخمسون مرة من أفضل الممارسات لمرة واحدة مذنب بارتكاب سوء الممارسة. يشمل النظام الغذائي جميع الأضلاع واللحوم والمأكولات البحرية. تشمل القائمة النموذجية Visivki (استبدال العصيدة) ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والتوت / الفواكه والبازلاء. لا عدد كبيريدخل البروتين الجسم من الدجاج / بيض طائرة السمانومقبولة سيريف. النظام الغذائي والضغط الجسدي غارقة في المساواة الهائلة.

الطريقة الرئيسية للمرحلة الأولى لفقدان الوزن بعد طريقة كوفالكوف هي تحسين عمليات التبادل ، والتي توجد في منتصف الجسم ، حيث يمكن الوصول إليها من خلال مسار التبادل وتنظيم النظام الغذائي الحي ، وكذلك المتبقية الخبث /. فرات فرات لهذه الفترة فى المتوسط ​​لتصبح 5-7 كجم. يمكن تشكيل القائمة المختارة لهذه المرحلة وفقًا لمبدأ الاقتراب.

استقبال	خيارات الوجبات
سنيدانوك	الكفير قليل الدسم مع gorіkhіv و visіvok المسموح بهما.	سلطة طازجة مبنية على فواكه مقبولة ، توابل مع زبادي قليل الدسم.
آخر	تفاحة خضراء.	عصير طماطم طازج غير مملح.
عبيد	سلطة لنوع الجوز (خضار ، طماطم ، سلطة فلفل ، عصير التفاح ، شراب سرة صلب قليل الدسم) ، توابل بزيت الزيتون العالي.	الخس مع أي خضروات وخضروات مقبولة ؛ تروهي جوريخيف.
وقت الظهيرة	1/2 جريب فروت.	تفاحة خضراء.
عشاء	2 بيضة بيضاء ، تخمر باردة.	كوكتيل الكفير مع تفاصيل إضافية عن المكونات والشعيرات المقبولة.

مرحلة أخرى (رئيسية)

في وقت القيام بهذه التقنية ، يتم الإبلاغ عن فقدان الوزن تحت إشراف اختصاصي تغذية وأخصائي تغذية її المرحلة الثانية شخصيًا من قبل متخصصين من عيادة نظام Kovalkov الغذائي ، وفقًا لرد فعل الجسم ، والذي يكون أسوأ في الفترة التالية. تفاهة المرحلة الغذائية الأخرى هي أيضًا فردية وغالبًا ما تحدث في منطقة 1-7 أشهر ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون أكثر وضوحًا.

في هذه الساعة ، في قائمة النظام الغذائي ، يتم أيضًا إدخال مستودع بروتين منخفض الكربوهيدرات قبل المنتجات المستخدمة بالفعل ، والتي تتمثل أساسًا في لحوم الدواجن والمخلوقات (الدجاج ، الدجاج ، الديك الرومي ، الأرانب ، اليالوفيتشينا) ، ريبي (الأهم البحر) و مأكولات بحرية.

يمكن أيضًا تبول النظام الغذائي الصحي مع الخبز المطحون الخشن والفطر والشراب قليل الدسم. يمكن توضيح Priyomіv їzhі zalishaєєy іnіmіmіm pyat ، ووضع pitny. Krym tsgo protyag آخر etapu dієti sіd zbіshiti pіzіchnі navantazhennya (bіg ، الثقافة البدنية النشطة و іn.) ، في محاولة لزيادة وتيرة النبض العلوي في نطاق "الدهنية" (120-140 نبضة لكل whilinu).

مهم! من الأفضل للمرأة أن "تخمن" قطعة خبز الدخول إلى مرحلة أخرى من النظام الغذائي بساعة من المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية .

تتمثل المهمة المبتذلة للمرحلة الغذائية الثانية في الترتيب الديناميكي للجسم في شكل رواسب دهنية والتغييرات في الوسواس حتى النتيجة المخطط لها ، وكذلك في إشباع الاستهلاك الصحيح للمنتجات الصحية.

بجنون ، يتم تخزين قائمة النظام الغذائي لـ Kovalkov لمدة شهر وكامل الفترة القادمة من هذه الفترة من فقدان الوزن بشكل أفضل لمساعدة أخصائيي التغذية المحترفين من عيادات اليوغا ، والبروتين ، الذي يكمل التوصيات الرئيسية للنظام الغذائي ، يمكنك التغلب على tse i بشكل مستقل. في نسخة أكثر تعقيدًا ، يمكن أن يبدو النظام الغذائي لتناول الطعام في يوم واحد من مرحلة أخرى من فقدان الوزن على هذا النحو.

استقبال	خيارات الوجبات
سنيدانوك	زبادي نقي قليل الدسم من gorіhіv المسموح به ؛ مغرفة من الخبز المطحون خشن.	بيض مخفوق من الجزء الأبيض من بيض دجاج من الخضر ؛ الكفير قليل الدسم.
آخر	جبن قليل الدسم سيك الخضار الطازجة.	مبلغ من الفواكه المجففة والجبال المسموح بها ؛
عبيد	كستلاتة بخارية مع دجاج / فيليه ديك رومي ؛ سلطة يخنة من خضروات مقبولة.	أسماك بحرية مخبوزة قليلة الدسم ؛ هريس من الخضروات المقبولة.
وقت الظهيرة	سلطة طازجة مع طماطم وأوجيركيف ، توابل بزيت الزيتون.	سربات من الفاكهة المقبولة.
عشاء	جزء أبيض من 2 دجاج (4 سمان) بيض مطبوخ بارد.	الحمائم كسول مع yalovichina.

الأيام الترويجية والترويجية مرحلتان

في أغلب الأحيان ، قبل الوصول إلى المرحلة الأخرى من طريقة إنقاص الوزن ، يُطلق على طريقة كوفالكوف اسم "صوت العين" ، إذا بدأ الأشخاص النحفاء في التحسن ، إذا كانوا قد وصلوا بالفعل إلى القدرة المتبقية لفقدان الوزن ، ولا يمكنك فقدان المزيد من الوزن أ. في الواقع ، ليس الأمر كذلك ومن السهل إصلاح مثل هذا المعسكر بإيذاء النفس.

لحل المشكلة ، يوصي الطبيب كوفالكوف بأن تأخذ "يوم المغامرة" الخاص بك ، مع امتداد مبلغ معين ، ومن الضروري زيادته بشكل حاد في المرة الثانية تقريبًا. يسمح لك Tse "بتقليص" الجلفنة و zmusiti yogo سأجدد قوتي.

ويتبع تكرار إعادة تشغيل آلية تبادل الخطابات ربعًا أو ربعين لمدة شهر. أيضًا ، يُسمح بوضع المرحلة الثانية من النظام الغذائي و "أيام الإجازة" (على سبيل المثال ، أو كافوني ) ، إذا كان بإمكانك التدرب مرة أخرى بعد نهاية "يوم المغامرة" أو okremo ، ولكن ليس أكثر من مرة واحدة بمقدار 30 ديسيبل.

المرحلة الثالثة (نهائي)

المرحلة الأخيرة من نظام Kovalkov الغذائي هي الانسحاب الاندماجي من النظام الغذائي الخاضع للرقابة سابقًا مع الانتقال التدريجي إلى. Yogo meta - تحديد النتيجة التي يتم تحقيقها من خلال فقدان الوزن والتكيف المتبقي للجسم مع نظام غذائي صحي.

يدرك الدكتور كوفالكوف أنه لمدة ساعة على قطعة خبز الفترة الثالثة ، فقد الشخص بالفعل وزنًا كافيًا للتعرف على خصوصيات الكائن الحي القوي ، وأيضًا لتولي كل محن الحياة بوقاحة مريحة. لأسباب تتعلق بالذنب بحد ذاتها ، من غير المعروف أن ورثة أطفالهم يتلقون تعليمات دقيقة حول كيفية طي القائمة ، لكنهم لا يحيطون أكثر من التوصيات الصارخة والورود.

من ناحية أخرى ، فإن الشخص ، كما لو أنها تذكرت عفوها السابق وصنعت لنفسها كرمات غناء ، قامت بنفسها بتنظيم نظام الأكل الخاص بها مع مجموعة متنوعة من حمية صحية. إن تفاهة المرحلة الثالثة محاطة فقط بباجان خاص للحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، والنبيذ بشكل مثالي مذنب بإطالة حياتك.

يجب توسيع نقل الأدوية المقبولة في المرحلة النهائية من تقنية كوفالكوف الغذائية تدريجياً ، مع الاستمرار في التحكم في مؤشر نسبة السكر في الدم والمغذيات الكبيرة.

حجم الدهون التي يمكن أن يدخلها الجسم اليوم لا يزيد عن 60 جرامًا ، والبروتين لا يقل عن 70 جرامًا. تحتاج Vzhivannya "الكربوهيدرات الحلوة" إلى تسريع أكبر قدر ممكن. خمس مرات في اليوم قد يزيد تكرار الوجبات للنجم. في غضون عام ، يمكن زيادة أجزاء العشب ويُسمح بإضافة القليل من المنتجات التي تم حصادها مسبقًا (كبد البطاطس ، والخبز الأسود ، والزبدة العلوية ، والأرز الأبيض رقيقًا).

من الضروري أيضًا معرفة كيفية تكوين المنتجات الغذائية بشكل صحيح. على سبيل المثال ، لا تطبخ الدهون وتناول الكربوهيدرات في بلد واحد فقط (شطيرة باللحم على الخبز الأبيض). بشكل دوري ، يمكنك تدليل نفسك باستخدام سيخ الشوكولاتة الساخنة ، أو شاشليك شاشليك ، أو كعكة صغيرة صحية ، حتى لا تضطر إلى التعود عليها كثيرًا.

الكثير من الأراضي الأصلية ، وهي في حالة سكر ، من أجل التزام المخاوف الأولى ، والتقطيع التالي عند مستوى 1.5-2 لتر لكل مكافأة ، والتحدي المادي للشدة المعتدلة ضروري لممارسة يومية.

وصفات سترافاس مقبولة في نظام كوفالكوف الغذائي

المكونات الضرورية:

• البيض - 2 قطعة ؛
• أوجيركي - 100 جم ؛
• طماطم وسلطة - 200 جم لكل منهما ؛
• زيتون / لانا أوليا - 40 جم ؛
• الكراث - 1 ساق ؛
• عصير الليمون - حسب الرغبة
• القوة - الحد الأدنى.

اشطف ونظف الشارب من الخضار واسلق البيض باردًا. تُزين السلطة إلى حد كبير ، بشرائح طماطم متوسطة الحجم ، دوائر أوجيركا وأربع بيض. تبلي سميش البيض والخضروات بزيت الزيتون / البرغل وعصير الليمون وكمية صغيرة من الملح. قم بتحريك ورشف الوحش بعناية ، وسنضيف شيبولا الكراث خلف الظهر.

المكونات الضرورية:

• طماطم - 400 جم ؛
• حبات البازلاء المشعرة - 100 جم ؛
• الساعاتي - 5 أسنان ؛
• زيتون / ألانا أوليا - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• قبولية - 1 قطعة ؛
• الكزبرة / البقدونس - حسب الرغبة ؛
• القوة - الحد الأدنى.

سخني البازلاء برفق في مقلاة جافة. ارسم الطماطم مع دوائر الطبقة الوسطى. تقريبا نفس الوقت لتفاصيل الكنيسة والبازلاء. ضعي الطماطم الساخنة على طبق ، وهي تشرب pea-chasnik sum. ضع سيبولا في الأعلى بدوائر وزين السلطة بالخضرة.

المكونات الضرورية:

• ملفوف جورودنا - 700-800 جم ؛
• حليب قليل الدسم - 1 لتر ؛
• Visivki - 100 جم ؛
• بياض البيض - 2 قطعة ؛
• القوة - الحد الأدنى.

نقطع الكرنب ونغليه في الحليب ونضعه على كسارة ونتركه ليبرد. يُمزج الملفوف المبرد مع السناجب البيض ، نصف مشذب فيزيفوك وعتبة. شكل شرحات ، ولف النصف الآخر من المرئيات واطبخها للزوجين.

المكونات الضرورية:

• فيليه دجاج / إنديشكا - 400 جم ؛
• زبادي نقي - 20 جم ؛
• الفلفل الحلو والكاري - حسب الرغبة ؛
• القوة - الحد الأدنى.

اشطف شرائح الدجاج / الديك الرومي ونظفها من البصاق. اخلطي الزبادي الصافي وجميع البهارات ، وابشري مجموع لحوم الدواجن واتركيها تنقع لحوالي 40 خصلة. لف اللحم بورق الطعام ، واملأه بفتحة صغيرة للتخلص من البخار الزائد واليوغو ، ضعه في غلاية مزدوجة واضبط المؤقت على 45 قشعريرة.

المكونات الضرورية:

• يلوفيتشي لحم مفروم - 500 جم ؛
• cibulya والجزر - 1 قطعة ؛
• ملفوف جورودنا - 300 جم ؛
• بيض - 1 قطعة ؛
• الساعاتي - 2 أسنان.
• توماتي - 2 قطعة ؛
• زبادي نقي - 150 جم ؛
• القوة - الحد الأدنى.

يقطع دريبنو الملفوف أو يقلبه من خلال مفرمة اللحم. ومع ذلك ، لتقليم السيبولا والجزرة وصانع الساعات. نضع اللحم المفروم ونخلط المكونات في وعاء واحد ونخفق في بيضة جديدة والملح ونخفق جيدا. بأيدٍ مبللة ، قم بتشكيل شرحات صغيرة خاصة بك وقم بتنظيفها في مقلاة بطبقة غير لاصقة.

بمساعدة الخلاط أو مفرمة اللحم ، اخفقي الطماطم في عجينة واخلطيها بالزبادي وكمية صغيرة من الماء الساخن. ضعي لفائف الملفوف المحشو في قدر واملأ الوحش بمعجون الطماطم واللبن. غطي المقلاة بغطاء واتركي التوت الأزرق الثلجي على نار خفيفة لحوالي 40-45 جدلاً.

التهاب المرارة ،) الأنظمة.

إيجابيات وسلبيات

Plusy

مينوسي

تم تقليل الأداء العالي ، وأكد ذلك السجل الطبي الغني. قائمة الحد الأدنى من موانع الاستعمال والآثار الجانبية العملية. Vіdsutnіst nebhіdnіstі vіdnіnіnі vіdnіvnya calorіynostі strav ، scho vzhivayutsya in zhu. إمكانية التجميع الذاتي لقائمتك الخاصة على أساس المنتجات المقبولة للنظام الغذائي. تتوفر مجموعة متنوعة من المنتجات. يتم ضمان استقرار تناول الطعام (في الواقع غياب الجوع) من خلال نظام غذائي متنوع وصحي يضمن التحمل الجيد للنظام الغذائي. السماح їzhі بعد الساعة 18:00 والاستيقاظ قبل النوم (مع مقدمة واعية للمنتجات منخفضة الكربوهيدرات). أداء Polypshennya للنظام العشبي و її povnotsіnna vіd rіzny shkіdlivih ( الخبث /). التطبيع وفرض تبادل الخطب. استقرار حلقة البلازما. يسبق تثبيت المشابك الرفيعة من أجل التخفيض التدريجي للفاجا. تحسين جثة m'yazovy بعد إدخال التطورات الجسدية بعد yynyh في أسلوب الحياة. أثر قبلي لفقدان الوزن من خلال تأصيل المبادئ الصحيحة. إمكانية الانتقال غير المؤلم إلى نظام الأكل الصحي.

العيب الوحيد المهم في وفاة كوفالكوف هو الحاجة إلى رؤيته لساعة تافهة ، وهو أمر ليس بجنون للناس ، مثل ميتيفو يتخلص من فاجا بأي ثمن.

من خلال إطالة النظام الغذائي والحياة الهجومية بأكملها ، حاول السيطرة على السلطات وتقليلها بشكل غير منتظم عن طريق تقليل استهلاك المنتجات الغنية بالكربوهيدرات.

الكل في الكربوهيدرات يحاولون العيش في النصف الأول من doby ، وفي وقت البازانيا غير الانتقائي ، تناول الطعام مقابل لا شيء ، أعط الأولوية لمنتجات البروتين. حسنًا ، في حقيقة أنه في المرحلة العميقة من النوم في جسم الإنسان ، يتم إنتاج أقل من 150 جرامًا من رواسب الدهون سنويًا ، ويتم تناوله في الليل في الكربوهيدرات ، ويسمى الفيكيد ، الذي يمنع إنتاج مثل هذا الهرمون المهم .

لا تجوع ، ولكن استقبل الدعوة للعيش "بشكل صحيح" بكمية كافية من nevdovzі بعد ظهور الجوع. وإلا ، فإن سنة من الصيام يتم تخميرها بواسطة الإنزيم كيناز البروتين الدهني ، والذي يحول عمليا كامل القنفذ ، الذي يوجد ، إلى دهون.

ازرع الماء ليس من أجل لتر ، ولكن للحاجة. يمكن توضيح النظام الغذائي للنظام الغذائي ، ولكن ليس عنيفًا. بالنسبة لكوفالكوف نفسه ، من أجل ارتدائه ، يجب أن تحمل دائمًا كمية صغيرة من الماء النظيف والماء ، إذا نظرت إليه ، فأنت تريد استخدام kovtok صغير.

لا تنخدع بالرياضة. الاثنين الأكل السليمأن navantazhen الجسدي المناسب يجب أن يكون غنيًا بشكل غني على جسم أشكال bazhanih ويحسن الحالة الصحية دون تحفظ.

حمية كوفالكوف والاستعراضات والنتائج

من خلال تحليل المعلومات مجهولة المصدر حول طريقة إنقاص الوزن ، بما في ذلك المنتدى على الموقع الرسمي لعيادة النظام الغذائي للدكتور كوفالكوف ، بالإضافة إلى موارد الإنترنت المماثلة الأخرى المتعلقة بالتغذية الغذائية ، يمكنك مشاركة їх عقليًا في فئتين.

بيرشو منهم يدخلون الناس ، الذين تم استدعاؤهم ليس فقط للحصول على بضعة كيلوغرامات ، ولكن لتغيير عاداتهم الغذائية وطريقة حياتهم بشكل جذري. في هذا الرأي ، حول عملية إنقاص الوزن ، تكون النتائج أكثر إيجابية ويمكن القول بأن الملاحة قد اختنقت. عمليا ، وصل جميع مرضى نظام تصحيح المبهم المعروف إلى الهدف المقصود ولم يفقدوا كيلوغرامات ضيقة فحسب ، بل قللوا بشكل كبير من صحتهم ونوعية حياتهم.

فئة أخرى من الأدلة للأشخاص ، لمثل هذه الأرضيات طريق طويلإلى خيط وجسم سليم أمر غير مقبول على الإطلاق ، وممارسة الرياضة بسرعة ، وبطريقة ما ، تفقد الوزن ، تسود على الجسم غير الآمن والصحي. بطبيعة الحال ، فإن تافهة وفاة كوفالكوف والحاجة إلى مراجعة عميقة لطريقة التفكير بأكملها في تناول طعامهم ليست قوية ، لأنهم يتسمون بالرائحة الكريهة ويتعلقون بأهوائهم ، مما يغير القدرة على الوصول إلى نتائج مماثلة ليس من أجل أصغر بكثير. شرط.

كما لو لم يكن موجودًا ، تظهر الممارسة أنه من الممكن غرس تأملات مستقلة حول الانتقال إلى الأكل بعد طريقة كوفالكوف ، لتؤتي ثمارها بطريقة تقلل من الوزن ، فإن أفضل نتائج لفقدان الوزن تظهر من قبل الأشخاص الذين تحولت للحصول على مساعدة مهنية.

نظرًا لوجود مشاكل مادية ، ستكون الحلول المثلى هي رؤية عيادة كوفالكوف ، وهو مؤلف منهجيته الخاصة وأخصائيي التغذية الآخرين الموثوق بهم بترتيب فردي لوضع خطة غذائية لتقرير تناول الطعام وإنفاق الطعام. مريض في جميع مراحل فقدان الوزن. بطريقة مختلفة ، إذا كنت تريد التعامل بشكل خاص مع مشكلة السلطة ، فبإمكان عينيك معرفة معلومات التقرير ، وماذا تقول ، من خلال التسجيل في الموقع الرسمي لأخصائي التغذية أوليكسي كوفالكوف ، أو قراءة كتبه أو النظر إليه. لليوغا سأشارك.

• «… في رأيي ، حمية كوفالكوف مدروسة جيدًا. لم أستسلم لمغنية خاصة ، لكنني ضمنت خطتي لفقدان الوزن ، والتي كانت مثل 14 كيلوغرامًا. لقد وصلت إلى هدفي في 4 أشهر قصيرة ، والآن يمكنني الكتابة بسلامتي وإحساساتي الطيبة في المرآة. Shorazu ، متعجبا من الجديد ، لا أتعب من تكرار نفسي أنني رفيق عظيم. حتى الخطاب ، أتنهد بالفعل للخطوة التالية ، كما خططت للمستقبل. تقنية فقدان الوزن في حد ذاتها قابلة للطي وتساعد على إعادة تقييم ثراء نجوم الطعام ، ولكن إذا قمت بتعديلها بشكل صحيح ، يمكنك ممارسة قوة إرادتك بشكل مريح تمامًا. لم تحترمها لا الروبوت ولا الحياة الأساسية. الجوع وقلة القوة ، حيث دعموا الطرق الأخرى التي حاولت أن أفقدها ، لم أشعر بها ، ومرة ​​أخرى لم أقع في معسكر صحتي. ومع ذلك ، يجب أن يكمن كل شيء في شكل ميزات فردية. على سبيل المثال ، تناولت صديقتي نظامًا غذائيًا من نوع آخر ، وبدأت الشظايا الموجودة بها تعاني من مشاكل في الخرطوم. ابدأ في إنقاص الوزن باتباع طريقة كوفالكوف ، بحذر ، لكن كل شيء سار على ما يرام - كانت النتيجة رائعة حقًا»;
• «… لقد حدث أنه في يوم واحد من حياتي انتقلت من 44 إلى 52 على المسار العصبي. لم أكن أشعر بالحرج فحسب ، بل أصبح إجهاد كل الحواس أكثر وأكثر خطورة. شعرت بالسوء على نفسي جسديًا وعقليًا ، ولم أستطع تنفس أي شيء في نفسي لفترة طويلة. لقد ساعدني كتاب كوفالكوف وهو يحمل رأسي ونشر منصبي الخاص ، بطريقة تحدث فيها عن طريقة تصحيح عينيه التي توقعها وأعلن عن نتائج مذهلة على حشرات المن من الجوع. لم يكن الأمر برمته يشبه نظامًا غذائيًا سريعًا ، بل كان نظامًا مناسبًا لتناول الطعام ، وبغض النظر عن التافهة ، حاولت أن أجربه على نفسي. لم أدفع ثمن النتائج على السويدية ، لكن في أول شهرين فقدت وزني بمقدار 16 كيلوغرامًا ، وبالنسبة للهجوم تخلصت من 15 كيلوغرامًا أخرى ، وهو ما كنت سعيدًا جدًا به. لقد تشرفت بعدم وجود حدود صارمة في نفس الوقت الذي يمكنك فيه الاستيقاظ في وقت متأخر من المساء. كانت ثلاث عيوب بالنسبة لي نزهة جيدة obov'yazkova ، على الرغم من أنني اتصلت بها دون عوائق»;
• «… قبل وفاة كوفالكوف ، جئت بطريقة التنصت ، وأحيانًا بإيجاز ، المحاكمات والعفو. أدرت ظهري لاحترامها لمدة ساعة من زيارة vipadkovy مرة أخرى كبرنامج عن الصحة على التلفزيون ، ثم عرفته على الإنترنت ، قرأته بالتفصيل وصنعت لنفسي الأجراس والصفارات الإيجابية. أكثر سعادة بالتعليم الطبي الذي وضع برنامج إنقاص الوزن هذا ، وممارستي في غرفة التغذية غرست في نفسي أملًا ميؤوسًا منه في الحصول على نتيجة مهمة. تعتبر عملية فقدان الوزن خطوة بخطوة جيدة للرسم ، والمزيد من التمهيدي وإنهائه. صحيح ، في اليوم الأول شعرت بجوع دائم ، لكن الخمور كانت سريعة بالفعل. بدون شك ، يبدو أن الكائن الحي قد أخضع نفسه للقواعد التي لا أهمية لها بالنسبة للقواعد الجديدة ، ويبدو أنه perebuduvavsya بشكل مستقل على نمط جديد من الأكل. لقد انغمست في تسيكافو غرام zі قابلة للطي قائمة raznomanіtnogo z المنتجات المقبولة ، shukala في وصفات Іnternetі vіdpovіdnі و namagalas stravi بشكل مستقل. نتيجة لذلك ، أصبحت عملية النظام الغذائي برمتها بالنسبة لي زهرة الزيز ، وليس مثل تورتورا. هناك مزاج أكثر إيجابية هنا ، وسأعود بنفسي في وقت جيد. كانت النتيجة أقل من 21 كيلوغرامًا لمدة 7 أشهر ، وخططت لقضاء النعال بنفسي ، أنا راضٍ بالفعل. في الوقت نفسه ، أتناول الطعام بالمعرفة ، خاصة بالنسبة لي ، وليس التبادلات الصعبة بشكل خاص ، حتى لا أبكي من المشاكل اليومية»;
• «… بعد قراءة آراء النساء حول نظام Kovalkov الغذائي وحرمانهن من نظام vlasny الخاص بهن ، على الرغم من أن الناس غالبًا ما يناضلون من أجل vaga الخاصة بهم ، على الرغم من أنهم نادرًا ما يعلنون. طوال حياتي ، غمرني lasun و m'yasoid ، وبنمو 176 سم ، تم قطع فاجا بثبات عند نقطة تزيد عن 100 كيلوغرام. لم أشعر بالراحة وأردت أخذ 15-20 منهم. من حيث المبدأ ، لست من محبي الحميات الغذائية القوية ، وبعد أن حاولت المراهنة على الرياضة ، اتضح أن قوتي لم تكن كافية لأي منها ، ولا يزال لدي فرصة لبدء نظام غذائي. رأيت على الفور خيارات بدون جوع واستهلكت نظام Kovalkov الغذائي ، والذي كان للوهلة الأولى هو الحاكم لي. في طريقي ، أنا ، مثل الشخص المناسب ، أكلت بشكل غني كل الضالة غير الصحية من نظامي الغذائي (عرق السوس ، البورشنيان ، المدخن ، المشحم ، النحيف المالح) وفي اليوم التالي أدركت أنني أدرجت عمليًا كل شيء تأكل الجروح هي. يبدو أن هذا صحيح ، كان من المهم جدًا تحمل المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، فقد جعلني حمية الفاكهة والخضروات أقل سعادة ، وبدون اللحوم لن أفعل ذلك. حتى ذلك الحين ، كان هذا المفروشات يجادل بأن نتيجة النحافة كانت صفرًا تقريبًا. التفكير بالفعل في إلحاق كل الدقيق ، والبيرة صرير أسنانه ، والاستمرار في المضي قدمًا إلى لحم البحر. في نفس الوقت مع المرحلة الأولى ، مرحلة أخرى ، بعد أن أصبحت بالنسبة لي مجرد حلم كازكوفي ، أصنع صوتًا مثل صوت النظام. بدأت الدهون في الذهاب إلى السويدية اللائقة وفي 1.5 شهر أصبح وزني 87 كيلوجرامًا. قد نرغب في رفع وزن هذا العرض إلى 82-80 كجم ، لأننا لن نحتاج إلى أي تشويق خاص في وقت واحد. Golovnya ، أن النظام يعمل وعلى الرغم من أنه قد بدأ بالفعل في الانتهاء ، فهو مذنب بدور التغلب. هذا صحيح ، إذا كنت تخطط لإنفاق 2-3 كيلوغرامات لكل منهما ، فلا تحاول البدء ، فهذا النظام الغذائي متسامح بشكل خاص»;
• «… لا يحمل نظام كوفالكوف الغذائي في حد ذاته أي شيء جديد ومتقدم ، ويبدو في الأعين أقل من محاكاة ساخرة لدوكان. إضافة إلى نظام توصيات vlasnі الشرير ومحور التدفق "الطازج" في علم التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، في مثل هذا النظام ، لن تفقد أي وزن ، حتى لو كان الحافز الأكثر أهمية لشخص نحيف هو سرعة خفض الخصر والسنتيمترات. كل يوم ، أنا في حلقة مفرغة من الكيلوجرامات ، ما أغرقه هو محور حافزي ، ويمكنني تحمل بعض اللحظات السلبية في الصحة. ضد كوفالكوف نفسه ، كطبيب ، لا يمكنني الحصول على أي شيء ، ربما يكون هو نفسه مذنبًا ومستقيمًا في صحته. ثبات اليوجا من Ale s bagatma ، أنا غير مناسب بشكل خاص مسبقًا ولا يتم تقديم حمية اليوغا».

سعر الحمية

لا يمكن إنشاء pіdrahunok تقريبيًا للنظام الغذائي الكامل لـ Kovalkov من خلال її zvіznі trivalіst لأشخاص آخرين. ومع ذلك ، من أجل الاكتفاء الذاتي والنظام الغذائي وإدخال منتجات اليرقة الأوسع نطاقاً (بدون إدراج الفواكه الغريبة ومكونات اللحوم باهظة الثمن في القائمة) ، فإن توجيه يوم واحد لجميع المراحل ليس مذنباً بتجاوز 200 روبل ، ولكن في موسم واحد لكثير من الخضار والفواكه أقل.

يعتبر أسلوب المؤلف في Kovalkov من أجل التخفيض الفعال في اليوم الحالي أحد الأنظمة الغذائية الموجودة. لا تتضمن التقنية فقط تقليل الكتلة الزائدة من الجسم ، ولكن أيضًا إدخال تبادل الكلام مع الانتقال البعيد إلى الأكل الصحيح والشبع. أسلوب حياة صحيحياة. Tsey razrobleny طبيب أخصائي تغذية من روسيا ، وهو Oleksiy Kovalkov. النظام الغذائي ، وهو قائمة من المهم أن يتم ترحيله إلى الأيام الأولى ، قد وصل إلى العشرات من أنظمة فقدان الوزن الأكثر تطلبًا في العالم.

مبدأ التقنية

من وجهة نظر اختصاصي التغذية ، من المستحيل ببساطة زيادة الوزن بدون تحديات جسدية ، لذلك يوصى باللياقة البدنية لجميع المرضى ، إذا كانوا يريدون المشي.

المبدأ الرئيسي لهذه الطريقة لفقدان الوزن هو انخفاض كمية السعرات الحرارية.

قد يكون Pogan في الكربوهيدرات مرتفعًا ، حيث يتم ترسيب الدهون ، لذا احترم Oleksiy Kovalkov. النظام الغذائي ، القائمة التي ستتضمن مرة أخرى إدخال الكربوهيدرات "السيئة" ، لا يكفي القتال معها ، ولكن لتطبيع العمل اعضاء داخليةعلى العموم.

لا تعني الطريقة الدنماركية أي تافهات مالية خطيرة ، بل يمكن أن يستخدمها الأشخاص من أي فئة عمرية ، لإلقاء اللوم على أطفال الأطفال. تعتبر تقنية كوفالكوف واحدة من أكثر الأنظمة شيوعًا ، ليس فقط بسبب فعاليتها ، ولكن أيضًا بسبب إمكانية الوصول إليها.

يتم نقل Usogo ثلاث مراحل من النظام الغذائي.

يغسل

إن خفض zayvoї المبهم بمساعدة هذا النظام هو أكثر رشاقة ، يمكنك فقط التفكير في أن المريض يمكنه الامتثال لجميع القواعد والحدود دون خطأ ، حيث يمكن حقًا تسميته بصرامة الجرعات. Otzhe ، ما الذي تنقله إلى النظام الغذائي؟

1. يمكن أن يكون مريضنا بصحة جيدة. من أجل وضوح be-yakikh khronіchnyh و zahvoryuvan المضياف في هذه التقنية ، من الأفضل أن يتم نصحك ، أو إذا كنت تريد إيقافه تحت رقابة صارمة من fahivtsya.
2. قم بطهي جميع المنتجات التي تحتاجها بشكل صحيح. يقوم Speck بإيقاف تشغيل المزيد والمزيد. يُسمح بالعيش في منتجات zhu الأقل غليًا والمنتجات على البخار. الكريم الذي يسمح بوصفات نظام كوفالكوف الغذائي للأعشاب المخبوزة والمطهية دون إضافة أي دهون. تحت الدهون ، ليس فقط زيت الزيتون ، ولكن المايونيز ومنتجات أخرى تعاني من الزيت.
3. فيدموفا على شكل أبسط الكربوهيدرات. الرائحة الكريهة هي أحد أسباب زيادة وزن الجسم وإثبات ترسبات الدهون المنخفضة. يمكن العثور على هذه الكربوهيدرات التي يتم الحصول عليها بسهولة في منتجات الحلويات ، وكذلك الزوكرو والمنتجات التي يمكن تجنبها. اختصاصي التغذية Oleksiy Kovalkov مقتنع بأنه يمكن للمرء أن يحدد وزنه عن طريق التحول إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. في أي وقت ، يُسمح باستخدام كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
4. دعم لتوازن الماء في الجسم. تحت ساعة الهزال ، يكون المريض مذنباً بشرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء النقي. علاوة على ذلك ، من المستحيل شرب الماء بالماء ، فمن المذنب التعود عليه عبثا. قد يكون Vodnochas ملح obmezhene vzhivannya. يساعد مثل هذا التبادل على تحسين التمثيل الغذائي وبدء آلية إزالة الخبث والسموم وغيرها من خطابات shkidlivih ، والتي تبدأ في التدهور.
5. المنتجات الطبيعية Vzhivannya. النظام الغذائي للدكتور كوفالكوف ، الذي يتم نقل القائمة الخاصة به إلى إدخال مثل هذه المنتجات فقط ، إذا لم يخضعوا لتدريب مهني ، فإنهم يزرعون مرة أخرى إدخال أي منتجات معلبة. شبه جزيرة القرم ، لا يُسمح بالعيش فيها: المشروبات الكحولية ، المنتجات المدخنة ، السميد ، الخبز ومنتجات المخابز من البورشنا من الأصناف الأعلى ، حمام الغاز. مسموح بالخضروات (فينياتوك - بطاطس ، شمندر ، جزر) ، فواكه ، موز كريمي ، حبوب وأكثر.
6. وجود المنتجات. تسي حتى obov'yazkova umova. النظام الغذائي اليومي مذنب بما في ذلك إدخال الزبادي والكفير وغيرها من المنتجات.
7. استبدال أي دهون مخلقة على روزلين.
8. تشعر بالجوع. تنقل الطريقة الدنماركية لفقدان الوزن طريقة مختلفة من الأكل ، دون أسوار في الاستقبال كل يوم بعد الساعة 18.00 ، لتغذية اللحوم ، فهي "فقيرة" فقط في الكربوهيدرات. يُسمح بما يصل إلى خمس وجبات ، بدون وجبات خفيفة بينها. تعتبر هذه الوجبة مثالية للأشخاص الذين يتم إعطاؤهم حصصًا سريعة ووجبات باردة أخرى.
9. بيع المواد الغذائية بالتجزئة. من حقيقة أن تناول الطعام يمكن تصويره ، من الضروري الحفاظ على استمرارية العقول. ينصح بهذه التقنية عدم تناول الكربوهيدرات مع الدهون أو البروتينات لمدة ساعة. أي أنه يتم حصادها لأكل البيض واللحوم مع الطعام ، وأكل النشا ، وكريم البطاطس ، والخبز بالزبدة ، وما إلى ذلك ، مع ما يسمى بالكربوهيدرات "الجيدة" ، يُسمح بتناولها مع الزبدة.
10. مغامرة بدنية جيدة. Obov'yazkovoy mucosal zastosuvannya تقنية Kovalkov تشارك بانتظام في الرياضة ، zavdyaka لماذا يتم سحب الجلد ، لذلك يبدو أنه يتدلى لمدة ساعة من فقدان الوزن ، يتم تسريع البصق من دهون الحوض ، وتحسين الجسم الصحي للجسم. من المهم للمريض ممارسة اللياقة البدنية والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ؛ يتم تنفيذ المهن من أجل القلب ، وفي أعقاب العيش فيها ، من الضروري محاصرتها لمدة عامين على الأقل.

تحضير

نظام كوفالكوف الغذائي ، إذا كانت النتائج ستموت ، فستتطلب إعدادًا مسبقًا. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، إنه ضعيف بشكل غير محسوس تقريبًا ، والمرضى مذنبون بمعرفة الحدود المنخفضة ، والتي يصادفون إغلاقها مع امتداد المراحل الثلاث. تلعب المرحلة التحضيرية لوفاة كوفالكوف دورًا مهمًا ، لكن النظام نفسه يساعد في تخفيف الازدحام. لسبب ما ، لا يتم zanuryuєtsya في معسكر الصدمة ، ولكن يبدو أنه خطوة بخطوة لنظام الأكل الضروري ، يبدأ القرمزي في تفاهة هذه المرحلة ، ويبدو قريبًا من 2-3 أيام.

من الضروري البدء مبكرًا بزجاجة من الماء الدافئ ، يمكنك إضافة الليمون ، حتى يتمكن الجسم من اختراق القناة المعوية وملءها.

المنتجات المسموح بها

في بداية المرحلة الأولى ، يوصي الطبيب أوليكسي كوفالكوف بالتعود على التعليق ، بدءًا من 2-3 ملاعق كبيرة. يمكنك شربها مع الشاي غير المملح أو الماء النظيف.

بالطبع ، يُسمح باستخدام هذه المنتجات:

• الزبادي الطبيعي واللبن الزبادي مع الإضافات المختلفة و pіdsilyuvachami مذاق بشكل قاطع قبل أن يتم غرسه في أي مرحلة من مراحل النظام الغذائي ؛
• الحليب nezhirene هذا سيدي ؛
• الجبن منخفض الدهون ؛
• الفطر؛
• مأكولات بحرية؛
• بازيلاء؛
• بيض الدجاج - يوصى بالعيش في البيض فقط ، في أسرع وقت ممكن ، يكونون معروفين بشكل أفضل.

بصرف النظر عن أولئك الذين يستعدون للتو ، يمكنك بسهولة الحصول على 4 كيلوغرامات من zavoi vag طوال الفترة بأكملها.

chinniki يخفض vaga

Vіdbuvaetsya tse zavdjaki للعوامل القادمة:

• تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي تغرس الوجود في النظام الغذائي لأكل الماء والتفاح والجريب فروت وغيرها من المنتجات ؛
• مجموعة متنوعة من الأرز المصقول والمنتجات الصحية والمخابز والمعكرونة ومنتجات الحلويات والبطاطس. استبدلها بالخضروات والفواكه والحبوب والبقوليات وكذلك الحبوب التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ؛
• بروتينات الكرياتين obezzhennya vzhivannya ؛
• vіdmova vіd سهل الاستيعاب vuglevіv.

المرحلة الأولى

النظام الغذائي Kovalkov ، المرحلة الأولى من القائمة ، وهي أقصر بثلاث مرات ، وتحضيرية أقل وتقترب من 10 أيام (يمكنك الاستمرار حتى 14) ، مما يساعد في الحصول على 4-5 كيلوغرامات من الوزن.

في مرحلة التحضير ، يوصى بأخذ طبقة قبل الزرع ؛ النظام الغذائي القرم من الأكل مذنب بالانتقام:

• البروتين ، أقل من 60 ص. من أجل الربح
• الدهون ، أكثر من 30 ص ؛
• مجمعات فيتامين
• L- كارنيتين.

النظام الغذائي كوفالكوف ، المرحلة 1: القائمة

مرة أخرى ، دعنا ننتقل إلى القائمة:

1. من الضروري البدء في الصباح الباكر بالمشي أو المشي بعد الوجبة الأولى. وهذا يشمل: الزبادي الطبيعي أو الكفير لكل كمية 1 زجاجة ، 1 ملعقة كبيرة من الحصان وملعقة كبيرة من الويسكي.
2. بعد عامين ، يمكنك تناول تفاحة واحدة ، لكن يمكنك استخدام تفاحة أخرى.
3. بالنسبة للغداء ، يوصى بتناول نصف حبة جريب فروت ، أو سأجدد تفاحة ، أو سأبدو كأنها مخبوزة.
4. وقت الظهيرة. جريمة مماثلة ، نقل زرع تفاحة وجريب فروت.
5. عشاء. في حفل الاستقبال المسائي ، يمكنك تناول سلطة مع الخضار الطازجة ، وتتبيلة الزيتون ، والمزيد من الزيتون ، حتى يمكنك إضافة شراب قليل الدسم والتوابل.
6. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول بياض بيضتين من الدجاج أو شرب زجاجة من الحليب قليل الدسم قبل الذهاب إلى الفراش.

النظام الغذائي Zaboronyaє Kovalkov ، المرحلة الأولى من القائمة مثل هذا وبالتالي يمكن تناول كمية كبيرة من obmezhenie ، سواء كانت وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية في їzhi. Tse obezhennya pov'yazane z scho ، أن الجسد سيحتاج ساعة لأولئك الذين يحتاجون إلى الاستيقاظ وإجراء تبادل طبيعي للكلمات.

الفوقية الرئيسية لمثل هذا الأكل هو منع هذا الانزعاج في البيئة في أماكن المعيشة. نظام Kovalkov الغذائي ، مع رؤية أن نتائج مثل هذا الغني ، scho لفقدان الوزن ، هي فريدة حقًا.

نتائج

نتيجة لهذا النظام ، يمكنك إنقاص الوزن في الشهر الأول حتى 9 كيلوغرامات من الذرة ، كل شيء يكون فقط في شكل قطعة خبز ماسا التي ، بوعي ، dotrimannya جميع قواعد الأكل. بعد الخطوة الأولى في القائمة ، يمكنك إضافة اللحوم والأسماك قليلة الدسم.

مدرب التغذية ، أخصائي التغذية الرياضية ، المؤلف الفخري لـ Evehealth

21-09-2016

42 095

المعلومات المنقحة

تستند هذه المقالة إلى بيانات علمية كتبها خبراء ومراجعتهم خبراء. يتسم فريق اختصاصيي التغذية والتجميل لدينا بالموضوعية وعدم التحيز والصدق ويؤذون الحجة.

"لتغيير حياتك ، تحتاج إلى تغييرها إلى عصر جديد ، اكتب المؤلف. الأكل هو الجزء الرئيسي من طعامنا ، عمليًا يتم إنفاق 60٪ من أموالنا على هؤلاء للحصول على الطعام ، ثم طهيه ، ووضعه على المائدة والراحة. ومقدار الصحة والقوة والطاقة التي نستخدمها مع الأكل الخاطئ. يقودنا عدد كبير من الأطفال إلى العالم ، فقط إذا كنت تعتقد أننا سنتوقف عن حب المنتجات التي نحبها. ومن الممكن توسيع نطاق معرفة طريقة تناول الطعام ، وتحسينها ، وحتى عدم إلقاء اللوم على المشاكل التي تحدث في عالم ما فوق العالم ، علاوة على الأشخاص البدينين.

فوائد حمية كوفالكوف

يمكن أن يكون النظام الغذائي للدكتور كوفالكوف منخفضًا مقارنة بالطرق الغذائية الأخرى:

1. يتركز الوون على تطبيع عمل الأمعاء و
2. لا يقع الكائن الحي في مرحلة الإجهاد تحت ساعة تغيير نظام ومستودع الأكل من أجل غذاء الطبيب.
3. تقريبا جائع ، أنا لا أتبع الشخص الذي هو أسوأ ، الشخص الذي يأكل متوازن ، لا يوجد obmezhenie خاص لـ kіlkіstyu vzhivaniї їzhі لا ، البذاءة - المبالغة وليس їsti قبل النوم بعامين.
4. قد تحتوي منتجات الأكل المدرجة في النظام الغذائي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضًا ، أقل من 50 ، مما يعني أن مثل هذه الكمية من الكربوهيدرات لا يمكن أن تغير امتلاء الجسم ، ولكن بالإضافة إلى ذلك - تراكم الخلايا الدهنية.
5. البرنامج الكامل من الأكل الصحي الكامل لصحة الجلد.

مراحل النظام الغذائي للدكتور أوليكسي كوفالكوف ، قائمة النظام الغذائي

مرحلة التحضير.

من الواضح للبشرة أن تغيير النظام الغذائي للأكل يسبب الإجهاد للجسم ، ولتجنب الآثار الضارة ، من الضروري التركيز باحترام على الاستعدادات الغذائية لتناول المنتجات.

• شارك بذكاء قائمة طعام صحية
• غيّر شهيتك ونظف أجهزة الإنذار والتوابل والتوابل والتوابل أيضًا.
• تخلص من shkidlivy zvich
• برينيتي لتعيش منتجات ذات مؤشرات عالية من الكربوهيدرات:
  • منتجات المخابز والحلويات.
  • انظر deyaki الخضار والذرة والبطاطس والجزر المسلوق والبنجر ؛
  • جميع أنواع الشعير والعسل والفواكه المجففة وأعشاب من الفصيلة الخبازية والشوكولاتة.
  • بما في ذلك الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة في النظام الغذائي ؛
  • ما إذا كنت ترى الكحول على أنه غير مقبول لمدة ساعة من اتباع نظام غذائي.
• نأكل خمس مرات في اليوم ، ولا نأكل أكثر من اللازم ، ونأكل في أجزاء صغيرة.

تحت ساعة من المرحلة السابقة يشعر الجسد "بالارتياح". تغيير خطر الإصابة بمرض السكري.

المرحلة الأولى من نظام كوفالكوف الغذائي

تفاهة تصل إلى 14 يومًا. يتم إعادة تأهيل الجسم ، وتطهير الأمعاء ، وتطبيع تبادل الكلام.

Lіkar من أجل قائمة suvoro dotrimuvatsya المثبتة ، واعمل vrants المناسبة جسديًا ، والمشي قبل الذهاب إلى الفراش وممارسة دروس اليوغا ، كما لو كان للمساعدة في تطهير svetoglyad وتحسين معسكر الروح.

• سنيدانوك. 200 مل كفير قليل الدسم. ملعقة كبيرة من Visivok و Cedar gorіkhiv.
• غداء. 1 تفاحة.
• عبيد. نصف جريب فروت.
• جريمة أخرى. 1 تفاحة.
• وقت الظهيرة. نصف جريب فروت.
• عشاء. 250 جرام سلطة خضار مع سيرة.
• قبل وقت النوم. خذ 2 بيضة بيضاء وزجاجة من الحليب قليل الدسم.

تدريب القوة في نادي رياضيغير مبالغة ، يصبح الجسم أضعف بعد تغيير النظام الغذائي للأكل ، ثم يُسمح بممارسة الجمباز الخفيف الكبير وليس المكثف.

المرحلة الثانية من نظام كوفالكوف الغذائي

التفاهة من شهر إلى سبعة أشهر. يتم حرق الخلايا الدهنية الهزيلة بشكل طبيعي ، واستقرار طريقة الأكل.

مسموح:

• إدخال المأكولات البحرية واللحوم قليلة الدسم في النظام الغذائي ، صدور الدجاج، السمك ، الخالي من الدهن يا سيدي.

• جاهز لاستخدام كل البخار دون إضافة الطمي والبخار بجرعات معتدلة.
• نصل.
• لا يمكن تكرار الساعة التافهة مرة واحدة في نفس الوقت.
• مشروب رياسن يشمل عرق السوس و حامض مرسي.

لا نجمع أكثر من 130 كربوهيدرات يوميًا ، ويستهلك الجسم الماء ، ويحسن الوظائف الطبيعية. المسالك العشبية.

المرحلة الثالثة من نظام كوفالكوف الغذائي

إصلاح نتائج النظام الغذائي. بالنسبة لأولئك الذين يتناسبون مع نظام معيشي كهذا ، يُسمح لهم بالاعتزاز طوال الحياة ، يمكن لـ deyakі العمل أيام rozvantazhuvalny لطريقة tsієyu. سواء كان ذلك لسبب ما ، فسيكون التأثير غزيرًا ، وسيتم تقييم النتيجة على الفور.

القواعد الأساسية لهذه الفترة:

• تدريجيًا نقدم الحبوب ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، الحنطة السوداء. القمح والشعير والأرز.
• خبز ديكيلكا شماتوتشكيف أبيض أو فيسيفكوفي. جزء من البطاطس المخبوزة على الغداء.
• ناريشتي يمكنك شرب كليه من النبيذ الجاف من قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
• من الأفضل أن تزرع زيت زيتون أقل طولًا ودهونًا.
• لا يُسمح إلا بالشعير التقليدي والنبيذ الأبيض في الأماكن المقدسة. في وفاة كيلكوست. وبدلا من استبدالها بالمربى والعسل والفواكه الطازجة والتجفيف.
• شاي أسود وأخضر بدون تسوكرو ، كافا بدون قمم ، ماء غير مكربن ​​، منقى.

تسي مخطط كلاسيكيالأكل الصحي ، لا توجد موانع ناقصة. كلها تكمن في الخصائص الفردية للكائن الحي. معرفة Vikoristovuyuchi tsі في الحياة اليوميةيمكنك التخلص من مشاكل السمنة واضطراب النظام العشبي.

لا يأتي نظام كوفالكوف الغذائي ، فمن يريد التخلص من 5 كيلوغرامات وأكثر هذا العام. واحد بدون آثار جانبية هو أكثر أهمية. الجزء الوحيد من نظام غذاء الطبيب.

مزايا حمية كوفالكوف

مراحل Subsumuovuyuchi من النظام الغذائي لعموم Oleksiy ، فيما يلي الجوانب الإيجابية للنظام الغذائي للأكل:

• قائمة Riznomanitne والمالحة
• الحجم الطبيعي للحصص الذي يسمح لك بإشباع الجسم لمدة 2-3 سنوات دون الشعور بالجوع
• عمل Polypshenya للجهاز المخاطي المعوي ، وإزالة الجسم من الخطب الرقيقة ، وتطبيع عمليات التبادل.
• تخزين مستحضرات التجميل: مرونة صفيحة الظفر، تجديد شباب الشعر ، تجديد بشرة الوجه ، لون البشرة ، نظرة على طفل آخر ، إحياء ذكرى ظهور السيلوليت في مناطق المشاكل.
• تطبيع الدورة الدموية ، توازن الماء والملح ، انخفاض مستوى تسوكرا في الدم.
• انخفاض في الكربوهيدرات وإمداد الجسم بالخلوية.
• الملاحة المادية Provodzhennya والرئتين على حق في حياة النظام الأساسي لهذا النظام.

Lіkar Kovalkov stverdzhuє ، نظام akshcho dotremuvatsya tsієї للأكل لحياة طويلة ، فلا يمكنك إلقاء اللوم على المشاكل من zayvoi vag ، إذا كان النظام العشبي سليمًا ، والذي يعمل على تطبيع نشاط أعضائك الداخلية أو القلب أو الكبد أو الصخور بين هم.

ديكيلكا من الكلمات القديمة من كتاب خبير التغذية أوليكسي كوفالكوف:

"عمليا كل شيء أشخاص أخرونجلسوا على نظام غذائي مرة واحدة على الأقل في الحياة ، وصادروا حقوقهم الجسدية. حصل شخص واحد فقط على النتيجة المطلوبة. قد لا يكون جلدًا في الحياة اليومية ، بل أكثر من ذلك ، إذا كانت هناك أصوات حادة ، وعرق السوس في وقت النوم ، وتناول الشوكولاتة ، وتناول الأطعمة السريعة ، لذلك ظهرت في الحياة اليومية. ليس من الممكن للجلد أن يهتز قوة الإرادة ، وأن يعمل بانتظام جسديًا ، واتباع النظام الغذائي الصحيح من الأكل.

لا يمكن الوصول إلى هذا النظام الغذائي فحسب ، بل إنه فعال وعالمي وآمن بالفعل للصحة. أظهر الطبيب ، على مؤخرته ، أنه في غضون 7 أشهر يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 70 كجم.

الكتاب مُعار للقارئ ، الذي يفكر ، الذي لا يمزح إلى "حمية الشيطان" ، بل يغير حياته ويطلق صوتًا سيئًا مرة واحدة وإلى الأبد. وأيضًا لأولئك الذين يريدون أن يكبروا من خلال امتلائهم.

لقد رأينا وصفًا للنظم الرئيسية للأكل السليم ، وهو قائم على أسس علمية من خلال البصق على خلل النبيذ في العالم الفوقي ، لزيارة أسباب عمليةكيفية اختيار مرحلة المنهجية في الحياة اليومية.

في الكتاب ، هناك قصص لمرضى الطبيب الأغنياء ، الذين يشاركونهم النجاح والمشاعر الإيجابية بعد النظام الغذائي ، لذلك لم يسير كل شيء بسلاسة ، لكن الهدف قادهم إلى النهاية المحتملة. إذا كان بالإمكان الرائحة ، فيمكنك ذلك.

لينا ، 37 سنة.

"قصتي مبتذلة وبسيطة. لفترة طويلة كانت تقضم قضم بصوت عالي على الشعير والحلويات ، وإذا بدأت في اكتساب الغموض ليس ليوم واحد ، ولكن بالنسبة لشوجوديني ، فقد أصبح الأمر مخيفًا. لسوء الحظ ، يصعب علي تغيير جسدي لاتباع نظام غذائي ، لذلك جربت كل شيء. لذلك ، اختفت kіlka kіlogramіv ، لكنها تحولت أكثر. وبعد ذلك شعرت بخطاب الدكتور كوفالكوف على شاشة التلفزيون ، وقد تم إلقاء نظرة الضوء الخاصة بي ، وظهرت الميتا والأمل في الأفضل والأكثر صحة. سأكون صادقًا ، لم يكن الأمر صعبًا. أحضرت كتاب يوغا ، قرأته ، أدخلت سلالات جديدة إلى النظام الغذائي ، كان كل شيء أجش أن كوكافو. جاء أول كيلوغرامات بسرعة ، وكنت في السماء مثل السعادة. منذ أكثر من عشرة أشهر وأنا أتناول وجبة صحية. كان هناك بول في shlunka dilyantsі ، أصبح الثراء ثريًا ، وتحسن النقش ، وانخفض tsukor بالقرب من الدم. لبناء شخص ، أصبح أفضل لي ، إرادتي zvivuvala أن pragnennya تصبح سلسلة كريمة ، كما كان من قبل. طوال فترة النظام الغذائي ، قضيت 50 كجم ، والنتيجة مستقرة ، والكيلوغرامات لا تتحول ، بل تتغير. اليوم ، لقد نسيت بالفعل أنواع الشعير والحلويات ، واستبدلها بالفواكه والكوكتيلات. أصبحت الحياة أفضل ، والمزاج جميل ، ولست بحاجة إلى أكثر من أنني أتناول الطعام بشكل خاطئ))) يا له من طبيب لمثل هذه الممارسة الضرورية والكوريسنو! نَفَسَ حفنة من الناس مرة أخرى بعد قراءة هذا الكتاب. راجو وأنت ستتعلم من هذه المشاهد. لا تعبثوا! "

فيديو عن حمية كوفالكوف

بمساعدة هذه التقنية ، من الممكن تقليل الوزن وتغيير حجم الجسم وتحسين عمليات التبادل في الجسم. يستخدم فون ثلاث قواعد بسيطة:

• الأكل السليم ،
• رياسن بيتا
• الإثارة الجسدية.

جوهر هذه القاعدة هو التخسيس لنظام الدكتور كوفالكوف

أوليكسي كوفالكوف خبير تغذية روسي ، جربه في نظامه الغذائي ، على الرغم من أنه كان يعاني من مرض. بمساعدتك ، استطاع أن ينفق 50 كيلوغرامًا وعلى تطبيقه الخاص لإظهار فعالية التقنية.

على نارازي Vіn є أحد خبراء التغذية الأكثر طلبًا في العاصمة ، خبير العيادة ، كاتب. قادة استشارات اليوغا والآلاف من الناس لم يفقدوا عقولهم ، بل غيروا طريقة حياتهم.

برنامج إنقاص الوزن Kovalkov لا يمكن إحضاره إلى نظام غذائي suvorih ، tse ، أفضل لكل شيء ، نظام الأكل ، أو لتطوير أسلوب حياة ، وهو أمر ضروري لتحقيق حياة طويلة. لحظة مهمة في نظام أكل كوفالكوف هي الإعداد العدواني للأساليب الحديثة لإنفاق المال.

اختصاصي التغذية كوفالكوف ، سوف نغمر العدو ببرامج suvorih والنظام الغذائي الأحادي والتغيير الحاد في المنتجات التي يتم طلبها. Vіn vvazhaє ، جوع scho obov'yazkovo يتغير إلى الإهمال ، وبهذه الطريقة لتحقيق نتيجة جيدة سيكون أكثر سلاسة. تستخدم هذه التقنية لإثراء المنتجات الحية الغنية بالكربوهيدرات البسيطة واستبدال منتجات النبات.

من أجل الحصول على zavoi لـ vag والتكبير لتحسين الشكل ، من الضروري:

1. حدد السبب ، من خلال الياكو ظهرت الكيلوغرامات المكروهة ؛
2. تعلم كيفية التحكم في الأكل ، وتعلم الكآبة التي لا مثيل لها لأسلوب حياة صحي ؛
3. حدد بوضوح الأهداف التي تريد الوصول إليها.

إيجابيات وسلبيات الأساليب

مزايا حمية كوفالكوف:

• ليس من الضروري إضافة السعرات الحرارية بشكل متعصب ، وممارسة الأيام الترويجية ، ولكن من ناحية أخرى ، يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ، ولكن بكميات صغيرة وأكثر من المنتجات المسموح بها.
• Postiyne vіdchuttya nasichennya z للمساعدة في اتباع نظام غذائي متوازن.
• يُسمح باختيار المنتجات بشكل مستقل.
• سيساعدك الحصول على بداية الأكل السليم ، لأنه سيكون مبتذلًا في الحياة المستقبلية ، على ترسيخ النتيجة وتحسينها.

العيب الوحيد من هذه التقنية هو أن نظام كوفالكوف الغذائي ليس سهلاً ، فمن المستحيل إضاعة المال في ساعة قصيرة للحصول على المساعدة.

بغض النظر عن المستوى المنخفض للبرنامج ، يوصى قبل تنفيذه بالخضوع لعملية الولادة في العيادة ، أوسكولكي في المستشفى مرض مزمن vikoristovuvat її غير مستحسن. يجب عليك أيضًا استشارة اختصاصي تغذية وأخصائي غدد صماء.

ما يمكن وما لا يمكن أن يكون

Zgidno مع طريقة Kovalkov الغذائية ، مسيجة للعيش:

• Mіstjat tsukor ، ونفسها varennya ، tіstechka ، tsukerki ، والعسل ، والمياه الغازية ، وعصائر الفاكهة.
• رغيف طويل وخبز أبيض ، بطاطس وأرز أبيض.
• جميع أنواع اللحوم المدخنة والملح والمنتجات المنكهة والمنتجات التي تحتوي على إضافات غذائية.
• الكحول والبيرة عالية السعرات الحرارية.

Obov'yazkovі والمنتجات المسموح بها:

• خضروات متنوعة ، فواكه ، توت.
• الحليب والكفير والشراب ومنتجات الألبان المخمرة الأخرى.
• 2-3 لتر ماء ، زجاجة ماء أمام القنفذ لشعور قوي بالجوع.
• نبيذ جاف في زجاجة.

Diet Kovalkova: قائمة اليوم ، مراحل الوصفة ^

النظام الغذائي ، الذي قسمه الدكتور كوفالكوف ، لا يقدم قائمة واضحة ودقيقة. يمكن تشكيل النظام الغذائي بشكل مستقل ، بالاعتماد على توصيات مرحلة الجلد في البرنامج.

تتكون التقنية من 4 مراحل:

• تحضير،
• قطعة خبز
• زفيكانيا ،
• تحديد النتيجة.

الجلود من مراحل سداد مصطلح الأغنية والأغاني المميزة.

المرحلة 1 - التحضير

تفاهة مرحلة الكوز - 2-4 tyzhnі. خلال هذه الفترة ، على الشخص الأسوأ ، تنظيم النظام الغذائي للأكل ، خطوة بخطوة بما في ذلك المنتجات المسيجة الجديدة.

• تحتوي القائمة على المزيد من الفواكه والخضروات والبقوليات.
• من الضروري تخفيف النظام الغذائي ، حتى لو كان ساخنًا ، فإن الماء سيزيد من وضوح هرمونات حرق الدهون.

المرحلة 2 - برنامج على قطعة خبز

ستكون المرحلة الأخرى من نظام Kovalkov الغذائي قريبة من يومين. جوهر اليوغا هو تطهير الأمعاء ، وتعلم تغيير الأجزاء ، وتسريع تبادل الكلام.

• في هذه المرحلة ، من الضروري زيادة الحقوق الجسدية: يمشي zdіysnyuvati trivalі pіshі ، bigati.
• Vіd silovyh navantazhen varto vіdmovitsya ، لا يتم تلخيص شظايا الرائحة الكريهة مع النظام الغذائي الموصى به لتناول الطعام.

لتحقيق أفضل نتيجة ، من الضروري زيادة زراعة الكفير والجريب فروت والخضروات. يوصى بشرب زجاجة من الماء النقي قبل ذلك (قبل عام تقريبًا) حتى لا تتعرض للغاز.

قائمة طعام صحية ليوم واحد

• Snidanok: زجاجة من اللبن قليل الدسم ، zhmenya gorіkhіv ، visіvki.
• وجبة خفيفة: تفاح أو فاكهة أخرى ، شاي أخضر.
• عبيد: سلطة جوز ، بهارات بزيت الزيتون.
• وجبة خفيفة: تفاح أو حمضيات ، شاي أخضر.
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة بدون جوفتكيف.

المرحلة 3 - Zvikannya إلى أسلوب حياة صحي

تافهة المرحلة الثالثة أكثر وضوحا في التفاهة السابقة (1-7 أشهر). في نفس الفترة ، الشخص النحيف ، خطوة بخطوة ، يصل إلى أفضل نتيجة. الفوقية: الحد المستقر من المبهم ، تغيير الشحوم الدهنية ، تطهير الأمعاء. يمكنك إضافة لحوم الدجاج قليلة الدسم والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات اللبن الرائب إلى النظام الغذائي.

قائمة طعام صحية ليوم واحد:

• سنيدانوك: الزبادي والكفير والبازلاء والفواكه المجففة.
• الوجبة الخفيفة: كمية قليلة من الفاكهة.
• عبيد: خضروات ، جبنة قليلة الدسم أو دجاج على البخار.
• وجبة خفيفة: فاكهة.
• عشاء: سلطة خفيفةمن الخضار.

المرحلة 4 - التثبيت

من أجل عدم زيادة الوزن بعد فقدان الوزن لكوفالكوف ، المرحلة المتبقية اللازمة. إن تافهة اليوجا ليست محدودة ، فمن المهم محاولة الوصول إلى توصيات المرحلة الثالثة ، على الرغم من أنه يمكنك أحيانًا تناول تلك المنتجات التي تم منع تقديمها مسبقًا. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ مكعبين من الشوكولاتة الداكنة ، شاشليك.

المبدأ الرئيسي 4 مراحل:

• 5 وجبات في اليوم
• الكربوهيدرات المخزنة بعد الساعة 6 مساءً ؛
• لا يمكنك خلط الكربوهيدرات والدهون.

وصفات للرجيم

من أجل تحويل نظام Oleksiy Kovalkov الغذائي إلى أسلوب حياة ، يمكنك استخدام النظام الغذائي لوصفات طبية إضافية. دعونا نلقي نظرة عليهم:

سلطة خفيفة "نوزنيست"

• احصل على استعداد للنبيذ من الملفوف (بيجين تشي الأبيض) وعصير التفاح والخس والفلفل.
• تقطع الخضار إلى شرائح ، تسقى بزيت الزيتون ، تضيف قوة ، رشفة الأواني.

خضروات مخبوزة بالفرن

• لتحضير tsієї stravi ، تحتاج إلى الباذنجان والطماطم والفلفل والشيبولا.
• نقطع إلى مكعبات ، نضع على ورقة ، نلفها حتى تصبح جاهزة.
• يتبل بزيت الزيتون والملح ويرش بالريحان.

شرائح الكرنب السفلية

• نصف رأس من الملفوف يجب أن يتم غليه في الحليب وتبريده.
• أضف بضع بياض البيض والملح.
• شكل شرحات ولفها على الجوانب واطبخها للزوجين.