De є Vitamin E. ما هي المنتجات التي تحتوي على فيتامين E بكميات كبيرة؟ معيار إضافي ونقص فيتامين هـ

فيتامين (هـ) هو اسم مجموعة من الكلمات المذيبة للدهون والتي تشبه المخلفات. أهم العناصر التي تنتمي إلى المجموعة التالية هي توكوترينول وتوكوفيرولس. الغرض من الكلام هو القيام بوظائف منخفضة الأهمية في جسم الإنسان: تكوين عقول للأنظمة التناسلية الطبيعية والعصبية والعشبية والقلب والأوعية الدموية ، لحماية الخلايا من الأذن مع الجذور الحرة وغيرها. من المهم جدًا بالنسبة له أن يعتني به ، بحيث يكون النظام الغذائي السيئ كافياً. الكمية الغنية بمنتجات وأعشاب فيتامين هـ.

الدور البيولوجي لفيتامين هـ

فيتامين (هـ) له وظيفة منخفضة في جسم الإنسان. إذن ، الخطب ، ما الذي تكذب عليه لـ tsієї groupi:

• є أقوى مضادات الأكسدة (حماية الخلايا من التدفق السلبي للجذور الحرة) ؛
• المشاركة في تكوين ألياف الكولاجين.
• كائن قديم upovіlnyuyut ؛
• صفع بصاقًا ودودًا على روبوت القلب ، سودن ؛
• تحسين عمليات الحياة لجميع الخلايا في الجسم ؛
• تحسين الدورة الدموية
• تحطيم جدران الأوعية بقوة ومرونة أكبر ؛
• spriyat rozrіdzhennyu krovі ، تشكيل zapobіgayuchi cym من الجلطات الدموية ؛
• تقليل الضغط الشرياني
• خذ مصير viroblenni bilkiv ؛
• تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين ؛
• تقليل التدفق الضار للمواد المسرطنة والتعرض للأشعة فوق البنفسجية للجسم ؛
• zapobіgayut تعليمي poohlin ؛
• تنشيط عمل الدماغ.
• usuvayut sudomi nig ؛
• المشاركة في عمليات تكون الدم.
• خلق العقول من أجل النمو الكامل للجنين تحت ساعة الحمل ؛
• تحسين عملية امتصاص الدهون من المسالك العشبية ؛
• يخفف مرض الزهايمر.
• تخفيف الأعراض غير المقبولة في فترة انقطاع الطمث ؛
• خلق عقول للعمل العادي و m'yaziv؛
• تسبب أعطال طفيفة في الجهاز العصبي الروبوتي ؛
• تسريع تجديد الأنسجة.
• لطلاء جدار الجلد والظهارة المخاطية.

يحسن ترتيب فيتامين E من قوى المناعة في الجسم ، مما يساعدهم على مقاومة الالتهابات.

الحاجة اليومية لفيتامين هـ

الحاجة الفيزيولوجية لفيتامين (هـ) هي الاستلقاء في الوسط ، والانتماء للدولة ، وتصبح بصحة جيدة ، بل وحتى الحياة ، تلك المرحلة من رشاقة الشخص لتدفق عوامل shkidlivih. دوفكيلا. Zocrema ، قواعد dobovі spozhivannya tsієї korisnoї خطاب لإنشاء:

• للأطفال - 3 ملغ.
• للأطفال من سن 7 أشهر إلى 3 سنوات - 4 ملغ ؛
• للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-7 سنوات - 7 ملغ ؛
• للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8-11 - 10 ملغ ؛
• للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11-14 - 13 مجم ؛
• لـ osib vіkom vіd 15 roіv - 16 mg.

المسؤولون ، لسحب الترويج وراءك ، استخدم فيتامين هـ ، є:

• الترويج للحد من الدهون المتعددة غير المشبعة ؛
• المواقف العصيبة
• v_k v_d 50 عامًا ؛
• حالة النضج
• الخداج.
• نقل الأمراض المعدية والمزمنة.
• الصدمات ، أوبيكي.
• الغموض.
• الرضاعة الطبيعية؛
• تناول Trivaliy الأدوية المطهرة والهرمونية ؛
• trivaliy تصب في الخطب السامة.
• إعادة جدولة التدخل العملياتي ؛
• مرض الكبد؛
• ضغط جسدي شديد
• نقص السيلينيوم في الجسم.
• سن اليأس.

Krіm tsgogo ، تحتاج في tsіy rechovina zrostaє في osіb ، تعيش الياكي في أذهان بلد مرتفع وفي المناطق ، إشعاع zabrudnenih.

ما هي منتجات فيتامين هـ؟

لا يتم بناء جسم الإنسان لإنتاج فيتامين (هـ) بشكل مستقل. نفس المصدر الرئيسي للكلام والمنتجات الغذائية ، والتي يتم حفظها.

توجد أكبر كمية من فيتامين E في الزيتون غير المكرر في الحقل الندي وجراثيم محاصيل الحبوب والبازلاء والضلوع والخضروات. يتم عرض بيانات أكثر تفصيلاً حول مقدار الكلام في المنتجات الغذائية في الجدول.

اسم المنتج	فيتامين إي Vmist (ملغ لكل 100 غرام)
براعم أوليا في القمح	ما يصل إلى 400
سوييفا أوليا	113
بافوفنيان أوليا	98
Kukurudzyana Oliya	92
أوليا سونياشنيكوفا	57
مجدال	26
براعم حبوب القمح	25
بندق	24
ليانا أوليا	22
البازلاء الجوز	21
تنبت حبوب الذرة	19
فول الصويا	18
زبدة الفول السوداني	13
زيتون اوليا	12
زيتو	11
الفول السوداني	9
قمح	8
الحنطة السوداء	7
كاجو	6
حبوب ذرة	6
مشمش مجفف	5
كفاسولا	4
لؤلؤة الشعير	4
شيبشينا	4
فيفسيان جريش	3
قمح بوروسنو	3
فريك المن	3
جمبري	2
خبز الحياة	2
كالماري	2
بيضة	2
البازلاء الطازجة	1,7
الخوخ	1,7
زاندر	1,7
يالوفيتشا الكبد	1,6
تريسكا	1,5
سمك الأسقمري البحري	1,5
خضروات	ما يقرب من 1.5
أوسيليديتس	1,4
زيت فيرشكوف	1
سالو	0,6
يالوفيتشينا	0,6

خصائص التفاعل بين فيتامين هـ والأحاديث الأخرى

في الأمعاء الوسطى ، يتم امتصاص حوالي 40٪ من فيتامين (هـ) في الأمعاء ، والتي يتم إمداد الجسم بها مرة واحدة بالمنتجات الغذائية. تحت ساعة البحث العلمي ، ثبت أن الخطاب أتقن:

• مع كمية ضئيلة من الأمراض المضادة للطفيليات ؛
• مع إدخال الأملاح غير العضوية في الجسم (الكلوريدات والكبريتات).

في الوقت نفسه ، يزيد نقع فيتامين (هـ) في الأمعاء بشكل كبير في وجود حمض الأسكوربيك.

علامات نقص وفائض فيتامين هـ في الجسم

نقص فيتامين هـ - يجدر بك الظهور بمظهر أوسع. الأسباب الرئيسية لنقص الكلام في الجسم هي:

أولى علامات نقص فيتامين هـ هي:

• هشاشة الأظافر
• جفاف وجفاف السماء.
• ضعف m'yazova
• انخفاض في النشاط الجنسي.
• تعطيل وظائف الإنجاب.
• nedokriv'ya.
• عدم الفهم وعدم الدقة بين rukhs ؛
• ظهور رواسب دهنية زائدة ؛
• ضرر القلب.

من المرجح أن يكون الكثير من فيتامين (هـ) في الجسم أقل بكثير ونقص أقل. غالبًا ما يكون السبب الرئيسي لفرط الفيتامين في مثل هذه الحالات هو إساءة استخدام المستحضرات الطبية ، وهو الانتقام من خطاب المجموعة ، dotrimanny suvori ، والمنتجات الغذائية غير المتوازنة في النظام الغذائي ، وكذلك pidkhіd غير المكتوب قبل طي النظام الغذائي.

أهم أعراض فرط فيتامين هـ є:

• ظهور الإحساس بالألم بالقرب من منطقة القناة إلى المنطقة تحت الضلعية اليمنى ؛
• الانتفاخ.
• تفريغ متكرر (يرجى الاتصال أكثر من 3 مرات مع امتداد) ؛
• البلعوم الدم المكسور.
• ملل؛
• shvidka stomlyuvanist ، منخفض pratsezdatnist ؛
• النزيف واضح
• لا يوجد دليل على نزيف من الأنف.
• زيادة وتيرة الحيض.
• الأضرار التي لحقت نيروك الروبوتية ، والتي تتجلى من خلال آلام في الصليب ، وتغيير الطول ومستودع الياكي للقسم ؛
• تقدم raptové للضغط الشرياني.
• تطور الاستسقاء.
• فتراتي الفجر جنوناً من سفك الدماء في عين العين.

من المهم أن نفهم أن ظهور الأعراض الزائدة أو النقص في فيتامين (هـ) هو أساس زيارة الطبيب والمزيد من النصائح المهنية. يمكن لـ Tilki dosvіdcheny fahivets تحديد سبب ظهور الخرف في الكائن الآلي بشكل موثوق وسريع ووضع خطة علاج فعالة وآمنة.

منتجات الأكل ، التي يجب أن تكون محمية بفيتامين E ، تكون أكثر بنية. فيتامين (هـ) مهين للدهون ، لذلك لا يختلف في الماء ، في الواقع لا يخضع لدرجات الحرارة العالية ، والأحماض ، والمروج أيضًا. عندما يغلي النبيذ عمليا لا ينهار ، البروتين على الضوء ، في الهواء الطلق ، perebuvayuchi تحت تسريب الخطابات الكيميائية ، أو فوق البنفسجي ، لا يمكن حفظ إنتاج النبيذ في منتجات الساعة الثلاثية.

تحتوي بعض المنتجات على فيتامين هـ ?

فيتامين (هـ) أكثر شيوعًا في منتجات النظام الغذائي الحيواني ، ومن غير المرجح أن يوجد في الكبد والبيض والحليب. دعونا نلقي نظرة على منتجات فيتامين هـ.الخضروات الطازجة تستخدم كألفا توكوفيرول النشطة ، والخضروات المجمدة تحتوي على فيتامين أقل مرتين ، وعمليا لا شيء في الخضروات المعلبة. في نسبة صغيرة ، يوجد alpha-tocopherol في المارجرين ، و ale vin ليس نشطًا كما هو الحال في المنتجات الأخرى.

توجد أكبر كمية من فيتامين (هـ) في الزيتون ، وكذلك البازلاء والنسن والحبوب الكاملة والسبانخ والبروكلي. المنتجات التي يمكن استخدامها لفيتامين E هي الجزر والفجل وعصير التفاح والكروم والبطاطس والخضروات ذات الأوراق الخضراء أو الشيبولا.

أعشاب tezh - المنتجات التي يمكن أن تساعد فيتامين E. من الأعشاب الغنية بفيتامين E ، والبرسيم ، وأوراق التوت ، والكلبابا ، والقراص ، والأعشاب ، وفاكهة الكتان.

منتجات Prodovzhimo pererahovuvat ، مثل الانتقام من فيتامين E. في البورون المنقى ، فيتامين E غير موجود بالفعل ، ويمكن أن يصبح محور نمو olії ، غنيًا في بعض النواحي ، سببًا لرد فعل معاكس للجسم. أثناء إنتاج الجذور المكررة ، وكذلك أثناء تسخينها ، تحدث عملية الأكسدة ، وتهتز الجذور الحرة أيضًا ، لأنها تدمر خلايانا. ويحمي هذا الفيتامين الخلايا ، كما يعيد تراكم الجذور الحرة في الجسم ، ويعالج الجعة دون جدوى ، كما لو تم طهيه بشكل غير صحيح ، ليتم إعادة تزييته. لذلك ، نعرف خطوة بخطوة كيفية إنتاج فيتامين هـ.

توكوفيرولس في درجات حرارة عالية (تصل إلى 200 درجة مئوية) ، عند إعادة تزييته في مقلاة ، ينضب فيتامين E قليلاً. هذا هو السبب في أن زراعة الزيتون ، الذي يتم إنتاجه بطريقة vіdzhim الباردة ، يوفر الكثير من تناول فيتامين E من المعالجة الحرارية المختلفة.

دور وأهمية فيتامين

بشكل ملحوظ ، لقد وصفنا الآن المنتجات التي تنتقم من فيتامين هـ. تتمثل الوظيفة الرئيسية لفيتامين E في الجسم في حماية الأغشية الخلوية. إذا كانت أغشية clitin في nome ، فإن كل الكلام الضروري يمر عبرها عند clitin وإلى الوراء ، لكن الراديكاليين ينامون أيضًا ، والرائحة الكريهة تكسر قشرة clitin ، وتعطل أيضًا عملية تبادل الكلام بأكملها.

يمكن القول أنه من بين الجذور الحرة والكليتين في الجسم ، فإنهم يقاومون باستمرار ، على سبيل المثال ، غالبًا ما تهاجم الجذور الحرة كريات الدم الحمراء ، كما لو كانت تجلب الأكسجين إلى أعضاء الجسم. وإذا غيرت كريات الدم الحمراء التركيب ، فإن الخلايا لا تزيل ما يكفي من الحموضة.

يتم صد جزيئات هذا الفيتامين بواسطة كريات الدم الحمراء ، مما يحميها بهذه الطريقة في الهجوم ويساعدها على أن تصبح أكثر نشاطًا. إذا تم رفض فيتامين (هـ) ، فإن كريات الدم الحمراء تنفق النشاط.

لأنك تعلم أنه ليس لديك كل شيء في جسمك ، فقم بشراء منتج غني بالتوكوفيرول. بعقب: بعد أمسية مع كمية كبيرة من المشروبات الكحولية والسجائر ، يشعر الشخص بالكسر ، فهذا يعني أن كريات الدم الحمراء غير الشخصية قد ماتت في جسده. في نفس الوقت يجب أن أشرب ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو زيت الزيتون. من الآن فصاعدًا ، تكتسب المنتجات التي تنتقم من فيتامين هـ وظيفة مهمة.

الاحتياجات الإضافية لفيتامين هـ

بعد ذلك ، دعنا نتحدث عن أولئك الذين ينتجون فيتامين هـ.المعيار الإضافي هو 6 إلى 12 ميكروجرام للأطفال حتى سن الرابعة عشرة ، والبالغ يحتاج إلى 12 مجم لكل دوبا ، والنساء الصغيرات بحاجة إلى 16 مجم وأكثر. لهذا فارتو يعرف ، في بعض المنتجات يتم إخفاء فيتامين (هـ).

بالنسبة لبقية البحث ، من أجل دفاع فعال ضد الجذور الحرة ، فإن مثل هذا الالتزام بفيتامين E لا يكفي. بالإضافة إلى ذلك ، تمتلك خلايا الجلد تركيزها الخاص من التوكوفيرول ، ولا توجد أرضية وسط للعديد من العوامل: الظروف البيئية، وجود أصوات مميتة ، وكذلك الأكل بشكل عام.

الأشخاص الذين يعيشون على نسبة عالية من الدهون ولديهم القليل من الكربوهيدرات القابلة للطي يحتاجون إلى المزيد من توكوفيرول. يحتاج تيم ، الذي يتناول القليل من السيلينيوم ، أيضًا إلى جرعات تكميلية من توكوفيرول ، وأصبح نقص اليوجا اليوم ظاهرة منتشرة جدًا.

غالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين يعيشون في الزيتون والخضروات والسلطات وفيتامين E بجرعات أعلى ، لكن شظايا الفيتامينات في المنتجات الغذائية الحديثة لم تصل إلى القاعدة لفترة طويلة. يسعد الكثير من خبراء التغذية المؤهلين بإضافة فيتامين (هـ) إلى يوم الأكل.

من حيث المبدأ ، يمكنك الذهاب إلى أبعد من المضافات الصيدلانية ، ولكن لا يوجد الكثير من الجزيئات المختلفة فيها ، كما رأينا أكثر. من الأفضل تجديد فيتامين (هـ) بالمنتجات التي تنتقم من فيتامين (هـ) وزيت الزيتون البارد والياك ليان والزيتون والذرة وسونياشنيكوف والسمسم وفول الصويا. من الضروري أن تأخذ ، إذا أردت ، مائدة مملوءة بالزيت كل يوم ، وفي نفس الوقت بظرك ، لأم زاهية فعالة. ابحث عن المنتجات التي يمكن أن تساعد فيتامين هـ.

من الجداول أدناه ، يمكنك معرفة المنتجات E.

المدرجة في فيتامين هـ في المنتجات الغذائية

اسم المنتج	كمية فيتامين هـ مجم لكل 100 جرام من المنتج	اسم المنتج	كمية فيتامين هـ مجم لكل 100 جرام من المنتج
أوليا سويفا	120	أوليا كوكورودزيانا	100
أوليا بافوفنيان	90	زيت سونياشنيكوفا	50
تنبت الحبوب قمح	25	تنبت الحبوب حبوب ذرة	15-25
فيفس الحبوب	18-20	زيتو	10
حبوب ذرة	10	قمح	6,5-7,5
بوبوف	5	زيت فيرشكوف	1,5-2,5
خضروات	1,5-2,0	يالوفيتشينا	2
تريسكا	1,5	سمكة الهلبوت	1,5
أوسيليديتس	1,5	لبن	0,1-0,5

بدون الفيتامينات ، يمكن لجسم الإنسان أن يعمل بشكل صحيح. من المرجح أن يتم العثور على خطابات Tsі النشطة بيولوجيًا. يحتوي المستودع على 13 من أهم الخطابات العضوية ذات الوزن الجزيئي المنخفض مدى الحياة - فيتامين فريد.

فيتامين سي تشي توكوفيرول. تبرر فين من أجل شبابنا ووظيفة الدولة.

في بعض المنتجات ، يوجد فيتامين E ، حيث يكون معروفًا أكثر ، ستجد طاولة موثوقة بها جرعات إضافية لحيوانك الأليف في مقالتنا.

شوائب توكوفيرول في مجموعة من الفيتامينات المنتجة للدهون. إنه نوع من الهرمونات الطبيعية ، وهو ناقل للمعلومات المهمة بين الخلايا والأنسجة. بعد نقعها من الأمعاء الدقيقة ، يتم نقل الأوردة في الكائنات الحية بواسطة البروتينات الدهنية - مجمعات البروتينات والدهون. كمضاد للأكسدة ومضاد للتأكسد ومُعدِّل للمناعة.

يعمل فيتامين (هـ) على تثبيط المنتجات السامة التي تظهر في سياق عمليات التمثيل الغذائي في الكليتين.من بينها ، يحمي توكوفيرول:

• روابط جزيئية للكيراتين والريتينول ،
• الأغشية الخلوية الفسفورية ،
• الهرمونات التي تنتجها تجاويف الغدد الصماء والمفاصل ،
• كريات الدم الحمراء في شكل انحلال الدم ، تجلط الدم العابر.

يثبط توكوفيرول ارتداد الحمض عن طريق التحكم في تخليق يوبيكوينون (الإنزيم المساعد Q) ، وهو عنصر مهم في هضم الأنسجة. قوى Zmіtsnyuє іmunozakhisnі من الجسم.

قاعدة دوبوف توكوفيرول

يجب أن تودع قاعدة المتطلبات الفسيولوجية للتوكوفيرول في حياة الشخص. في الأطفال حديثي الولادة حتى عمر 6 أشهر ، يجب أن يكون معدل الشفاء 3 ملغ. قبل الأطفال في سن ما قبل المدرسة ، قد يحصلون على 4 إلى 7 ملغ من فيتامين شودوبوفو. تلاميذ المدارس (حتى سن 14 عامًا): من 7 إلى 10 مجم.

تم إعطاء جيل الشباب حتى سن 18 عامًا والأشخاص الناضجين الأصحاء توازنًا كافيًا من توكوفيرول 15 مجم.

أعراض نقص توكوفيرول

تتطور كمية صغيرة من توكوفيرول بسبب الاضطرابات الخلقية في تبادل الكلام والمرض العدواني للوسط الناشئ ونقص الأكل.

يتجلى نقص يوغو:

• ضعف الصحة الإنجابية - انخفاض الفاعلية لدى الرجال ، والبراءة عند النساء ؛
• فقر الدم الانحلالي عند الأطفال حديثي الولادة.
• الصرير والقيء وزيادة الضغط على فترات الحمل المبكرة ؛
• طن متضرر معيازوف ،
• تنكس شبكة العين ،
• نخر الكبد
• التنسيق الثاني ، انخفاض ردود الفعل ، ضعف الحركة ، الحساسية الثانوية للجلد من خلال تدمير الجهاز العصبي.

في بعض المنتجات الغنية بفيتامين هـ

على الإنترنت ، يوجد الكثير من dzherel ، حيث يوجد فيتامين E ، وفي بعض المنتجات ، تعتبر اليوغا أكثرها. كم عدد الموارد التي يمكنك أن تجد بيانات موثوقة؟ يمكنك إلقاء نظرة على الجدول النهائي للمستودع الكيميائي للمنتجات الغذائية ، حيث يتم تضمين الفيتامينات. تم تجميع Її من قبل المناطق المجاورة في التسعينيات من القرن العشرين.

يتم تحديد مستودع المنتجات من خلال توحيد الطرق الفيزيائية والكيميائية للتحلل المائي في البركة.، استخراج فائض غير منقوص ، كروماتوغرافيا

المنتجات المحضرة لحماية فيتامين هـ في عدد كبير:

• قمح وخبز سليم محضرين وفق وصفات تقليدية قديمة ؛
• المعكرونة vischogo gatunka ؛
• الحبوب.
• زيت علوي
• الحلاوة الطحينية
• الماكريل بالزيتون
• الماكريل الحصان الأطلسي

تزايد المنتجات

Roslinn olії - المنتجات المخصصة لفيتامين E أكثر من غيرها. يمكن أن تكون نتن البيرة طازجة ، ويتم إزالتها بالضغط على البارد. تمر عملية تكرير الزيتون المزروع بـ 8 مراحل من المعالجة. والنتيجة هي زبدة أو مارجرين بدون أحماض دهنية بنية وتوكوفيرول.

مهم!يمكن أن يسبب Spozhivannya їzhі ، المحضر على olії المكرر ، نقص فيتامين!

يؤدي النمو المفرط لزيت الزيتون في النظام الغذائي إلى تكثيف التوكوفيرول الزجاجي لمعالجة الأحماض الدهنية غير الأساسية والتراكم المسبق لمنتجات بيروكسيد الدهون.

يُظهر تحليل الجداول أن فيتامين E هو أكثر كريمات الزيوت فعالية. البازلاء ، النبق البحري ، الجزر ، الخوخ ، chornoplidna ، الكراث قد تظهر قوة مضادة للأكسدة.

منتجات رحلة المخلوق

يوضح الجدول أن الكائنات التي تصنع المخلوق ، غنية بفيتامين E ، لا تحمي الجسم عند تناول هذه الكمية العالية من التوكوفيرول ، مثل زيت الزيتون. يجب إعطاء المزيد من الفيتامينات للمأكولات البحرية ، وتقليل اللحوم والحليب.تأكيدًا لهذه الترجمة ، تم تقديم العروض. يوغو دجيريلو - " المستودع الكيميائيالمنتجات الغذائية "، المجلد 2 ، 1987. لتحرير I. م. Skurikhina و M. M. Volgaryova.

طاولة مع فيتامين E في المنتجات

اسم المنتج	فيتامين Vmist 100 جم، مجم	النسبة المئوية للجرعة الإضافية (15 مجم)
جريش:
المن	2,55	17,0
النواة اليونانية	6,65	44,3
أرز	0,45	3,0
الدخن	2,60	17,3
فيفسيان	3,40	22,7
Vіvsyanі plastіvtsі"هرقل"	3,20	21,3
بيرلوفا	3,70	24,7
kukurudzyan	2,70	18,0
قصف البازلاء	9,10	60,7
خبز:
معيشة	2,20	14,7
قدم	2,68	17,9
القمح والحبوب الكاملة	3,80	25,3
موقد القمح	3,30	22,0
القمح 1 درجة	1,96	13,1
قمح vischogo gatunka	1,68	11,2
رغيف ناريزني	2,50	16,7
معكرونة	2,10	14,0
بازيلاء:
اللوزة	30,90	206,0
البندق	25,50	170,0
البازلاء المشعر	23,0	153,3
شوكولاتة الحليب	0,78	5,2
مسحوق الكاكاو	3,0	20,0
حليب Zuckerki غير المطلي	0,22	1,5
قزحية	0,38	2,5
حلاوة طحينة	20,0	133,3
لبن:
عيش الأبقار	0,09	0,6
كوبيل	0,07	0,5
كوزياتشي	0,09	0,6
منتجات الحليب كامل الدسم
سيدي السمين	0,38	2,5
فيشوكس 20٪	0,52	3,5
فيشوكس 30٪	0,55	3,7
الكفير السمين	0,07	0,5
كوميس	0,03	0,2
نزبيران الحليب المجفف	0,45	3,0
حليب مكثف مع صقر	0,23	1,5
حليب مكثف معقم بدون زكرو	0,15	1,0
قمم معقمة 25٪	0,56	3,7
سيري الصلبة:
هولندي	0,31	2,1
كوستروما	0,34	2,3
الروسية	0,30	2,0
مياكي سيري:
روكفور	0,45	3,0
جبن الكممبير	0,34	2,3
ذوبان السير "الروسي"	0,35	2,3
Oliya vershkove nesolona	2,20	14,7
موروزيفو فيرشكوف	0,30	2,0
Roslinn Olії:
kukurudzians	93	620,0
زيتون	13	86,7
سونياشنيكوفا	56	373,3
سفين	114	760,0
بافوفنياني	99	660,0
مارجريني:
فيرشكوفي	20	133,3
ألبان	25	166,7
خضروات:
البازلاء الخضراء	2,60	17,3
الملفوف الأبيض المبكر	0,10	0,67
الملفوف piznya	0,06	4,0
كرة قدم	1,0	6,7
قرنبيط	0,15	1,0
بطاطا	0,10	0,7
القبلة - ريشة	1,0	6,7
زيلينا تسيبوليا	1,50	10,0
Tsybulya ripchasta	0,20	1,3
جزرة	5,0	33,3
بذرة	0,10	0,67
عرق السوس الفلفل الاخضر	0,67	4,5
فلفل عرق سوس أحمر	0,67	4,5
راوند	0,20	1,3
سلطة	0,66	4,4
جذور الشمندر	0,14	0,9
سيليرا (الخضر)	0,50	3,3
توماتي جرونتوف	0,39	2,6
كفاسولا	0,10	0,7
ساعاتي	0,10	0,7
سبانخ	2,5	16,7
دينيا	0,10	0,7
الفاكهة:
مشمش	0,95	6,3
موز	0,40	26,7
الكرز	0,32	2,1
كُمَّثرَى	0,36	2,4
الخوخ	1,50	10,0
جوروبينا تشيرنوبليدنا	1,50	10,0
وظيفة محترمة	0,63	4,2
الكرز	0,30	2,0
تفاحة الشتاء	0,63	4,2
البرتقالي	0,22	1,5
اليوسفي	0,20	1,3
التوت:
سونيتسا سادوفا	0,54	3,6
أيروس	0,56	3,7
توت العليق	0,58	3,9
البحر النبق	10,30	68,7
الكشمش الأحمر	0,20	1,3
شجرة عنب الثعلب	0,72	4,8
شيب شينا طازج	1,71	11,4
كان الفطر طازجًا	0,63	4,2
منتجات مياسو ومياسني:
يلوفيتشينا	0,57	3,8
لحم الضأن	0,70	4,7
لحم الخنزير المقدد	0,54	3,6
لحم العجل	0,15	1,0
لحم أرنب	0,50	3,3
منتجات يالوفيتشي الثانوية:
الكبد	1,28	8,5
قلب	0,75	5,0
فضلات لحم الخنزير:
رئة	0,50	3,3
الكبد	0,44	2,9
Varenі kovbasi:
ذو علاقة بالحمية	0,28	1,9
ليكارسكا	0,30	2,0
ألبان	0,43	2,9
Sirokopcheny الخاصرة	1,11	7,4
دهن الخنزير	1,7	11,3
يالوفيتشي دهن	1,30	8,7
دهن الضأن	0,5	3,3
جثث:
فئة دجاج التسمين I	0,30	2,0
الهنود من الفئة الأولى	0,34	2,3
دخان	0,01	0,07
بيض دجاج (مزيج)	2,0	13,3
أسماك طازجة ومبردة ومجمدة
تخبط بعيد المدى	1,2	8,0
كوروب	0,48	3,2
بولوك	0,26	1,7
نافاجا بولومورسكا	0,57	3,8
باس البحر	0,42	2,8
سمكة الهلبوت	0,65	4,3
سمك مملح	0,70	4,7
سمك السردين	0,48	3,2
الدهون الأطلسية المستقرة	1,20	8,0
الماكريل الزيتية الأطلسية	1,60	10,7
سمك السلور	0,96	6,4
زاندر	1,80	12,0
زغردة	0,92	6,1
تونة	0,24	1,6
نازلي التألق	0,37	2,5
رمح	0,20	1,3
الأشياء غير النظامية للتجارة:
الحبار (فيليه)	2,20	14,7
جمبري	2,27	15,1
الكريل	0,59	3,9
الكافيار مينتا	1,6	10,7
Oseledets الأطلسي سولونيوس	0,75	5,0
أسماك معلبة طبيعية
كبد سمك القد	8,8	58,7
الكريل	0,32	2,1
ريبني معلب في olії:
ماكريل الأطلنطي مبيض	2,76	18,4
إسقمري الحصان الأطلسي في الطماطم	0,72	4,8
الفواكه والخضروات المعلبة:
البازلاء الخضراء	1,2	8,0
معجون الطماطم	1,0	6,7

كبسولات فيتامين هـ

تم أخذ التوكوفيرول الصناعي بعيدًا عن طريق التوليف من الجراثيم الأصلية للقمح ، الجارميلون الأصلي ، وعشب الشوك الورد. يتم تحرير الكلام من كبسولات ، مضغ معينات. توكوفيرول أسيتات 100 و 200 و 400 مجم لكل منها - ترتيب مختلف.

Aevit هو دواء معقد ، يتم تضمين 100 ملغ من توكوفيرول.مستودع جزء من الاستعدادات Leciton، Essential. ضباب يحتوي على فيتامينات متعددة مثل Triovit و Undevit و Decamevit و Complivit و Vitamax.

أقراص فيتامين هـ

أقراص توكوفيرول لا تحظى بشعبية. Rozchinyayuchis ، تنسيق إغاظة نظام العشب.

دوفيدكا.يحمي حمض الأسكوربيك مخزن توكوفيرول. يوصف فيتامين ج لتعزيز تأثير مضادات الأكسدة.

تظهر جرعة زائدة

دوفيدكا.إذا قمت بزيادة تناول توكوفيرول 100 مرة ، فسوف تتوقف عن كونك فيتامين. أصبح الوجوه ينقص في خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. الدم Zapobіgaє gortannya.

يمكن لجرعة كبيرة من توكوفيرول (أكبر من 1 جرام لكل دوبا) أن تسبب زيادة شحوم الدم وزيادة ضغط الدم.

يظهر فرط الفيتامين:

• قلة الصفيحات ، تجلط الدم السيئ.
• ضعف الفجر اليومي.
• مظاهر عسر الهضم.
• بول ، حكم m'yazovі ، ضعف ؛
• انخفاض الفاعلية.

موانع للازدحام

موانع الاستعمال لأخذ توكوفيرول مطلقة.

فيتامين هـ يساعد في الأنسولين. بالنسبة للمرضى ، لماذا تأخذ اليوجا مع مرض السكريقم بإيقاف احتباس التوكوفيرول.

فيتامين هـ يقوي مضادات التخثر ويقلل من مخاطر عوامل الحنجرة. في المرضى الذين يتناولون الهيبارين ، يجب تناول الوارفارين مع توكوفيرول لمنع النزيف.

ستكون وظيفة فيتامين E في الجسم فعالة مع اتباع نظام غذائي مطوي بشكل صحيح من الأكل ، وهو أمر صحي مع الكلمات العضوية الأخرى.
يجب أن يؤخذ توكوفيرول الملون في الوقت المناسب.

فيتامين إي من أهم الفيتامينات التي لها قوة مضادة للأكسدة. Diya فيتامين zvchichay po'yazanі zdorov'yam shkіri ، ale vіn يلعب أيضًا دورًا في الأداء السليم للأعضاء الغنية في الجسم. غيّر رأيك ، فأنت تأخذ ما يكفي من الفيتامينات ، وتعيش الكثير من المنتجات الغنية بها.

صور شترستوك

رائحة فيتامين هـ

فيتامين هـ (ألفا توكوفيرول) هو عنصر مهم مضاد للأكسدة في تكسير الدهون ، ويساعد الجسم في تحييد الأحماض الدهنية ، ومحاربة الجذور الحرة ، ومنع تطور الحموضة. الأمراض المزمنةهذا الجسم الكليتين القديم. فيتامين (هـ) عنصر مهم في دعم نظام المناعة الصحي.

يساعد هذا الفيتامين في تقليل التوتر وتحسين الخصوبة وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ونقص التروية إلى الحد الأدنى وتغيير البلعوم الدموي. بالنسبة للنساء ، فيتامين (هـ) هو زكام ، الحجارة تخفف تقلصات الدورة الشهرية ، تحارب عسر الطمث. توصيات Vіn vagіtnim و tim ، hto goє. أولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من فيتامين (هـ) ، غالبًا ما يعانون من عدم القدرة على الغضب والذهول الشديد. قد يكون انخفاض الرغبة الجنسية نتيجة لنقص فيتامين هـ.

جلب الخبراء الطبيون شدة فيتامين E في الوقاية من الاضطرابات النفسية ، مثل الخرف ومرض الزهايمر

Gorikhi أن nasinnya

يعد اللوز من أغنى منتجات فيتامين هـ. يمكن أن يحتوي إجمالي 30 جم من اللوز الخام على 7.5 مجم من هذا الفيتامين ، وهو غني أيضًا بفيتامين E وحليب اللوز وزيت اللوز.

يمنحك ما يقرب من 30 جرامًا من البندق 20 ٪ من الجرعة التكميلية المطلوبة من فيتامين هـ.مثل هذه الكمية من بازلاء الأرز وحدها ستمنحك 2.6 مجم من فيتامين هـ. فيتامين E وفي الفستق الحلبي ، ولكن من المهم الحفاظ على البازلاء غير ملوثة ، فإن شظايا المعالجة الحرارية تقلل من جرعة اللسان البني. لكي تحب الأطفال كثيرًا ، تناول زبدة الفول السوداني ما يقرب من 2.5 مجم من فيتامين هـ في ملعقتين كبيرتين.

Sire nasinnya السمسم أو الصقر أو الزغبة є vіdmіnnym dzherel vіtaminu E. يمكنك التغلب على هذا كوجبة خفيفة صحية ، أو يمكنك وضعها في السلطة أو احتساء العشب معهم.

روسلينني أولو

يعتبر المزيد من زيت الزيتون مفيدًا لفيتامين هـ ، فمعظم الزيوت البني للانتقام من جرثومة القمح ، ستلبي ملعقة واحدة فقط من زيت الزيتون يوميًا احتياجاتك اليومية من فيتامين هـ بنسبة 100٪. تأخذ Sonyashnikova oliya ، التي غالبًا ما تستخدم لطهي zhzhi ، ما يقرب من 5 ملغ من فيتامين. مصادر أخرى لفيتامين olіy - tse: - قنب olіya؛ - بافوفنيان أوليا ؛ - زيت الزيتون؛ - أوليا القرطم.

لأخذ أقصى جرعة من الفيتامين ، يوصى باستحمام زيت الزيتون العضوي غير المكرر في الماء البارد

الخضروات والفواكه

عصير الطماطم الطازج الغني بالفيتامينات C و A و K واللعاب وألياف اليرقة ، يأخذ أيضًا حوالي 0.7 مجم من فيتامين E لكل وجبة واحدة في المتوسط. تستخدم الطماطم على نطاق واسع في الطهي - اطبخ الحساء منها ، ضع الكبد والمعكرونة والبيتزا والصلصات والسلطات في اليخنة. ليس من الصعب تناول الجرعة الضرورية من الفيتامين ، فقط تعتاد على تناول الطماطم. يوجد فيتامين هـ أيضًا في الخضروات مثل البطاطس والذرة والملفوف الأبيض و فلفل حلو. يعد الأفوكادو أحد أكثر المنتجات الصحية ، وهو غني بفيتامين هـ ، حيث يحتوي لحمه السفلي الدهني على حوالي 2 مجم من فيتامين لكل 100 جرام.

غني بفيتامين E لتنظيف الخضار الورقية. السبانخ هو الرائد هنا ، والذي يلبي حاجة الجسم لفيتامين E بنسبة 20٪ أكثر من كوب واحد من الخضار المبيض والسلق السويسري - 17٪ من المعدل اليومي لنفس الجرعة. يوجد القليل من الخردل ، في وعاء من الأغنام اليتيمة - 14٪ من المعتاد اليومي. كما يحتوي الخردل على فيتامينات K و A و C وحمض الفوليك.

من الفاكهة ، فإن معظم فيتامين (هـ) هو تناول البابايا. كيس من 100 جرام يمكن أن يلبي 17٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات. Іstotnym dzherelom فيتامين E є kіvі تا مانجو. ستعطيك بيرة الخردل والمانجو 0.7 مجم من فيتامين ، ونفس جرعة الكيوي هي 1.1 مجم. سلطة الفاكهة هي قنفذ رائع ، ونبيذ غني بالمالح ، كبسولة بسيطة بالجرعة المطلوبة من الفيتامين.

غالبًا ما يتم استخدامه بطريقة يتسبب فيها جسم الإنسان ، من خلال هذه الأسباب الأخرى ، في نقص شديد في الكلام البني. Rіdshe traplyayutsya بالإضافة إلى فرط الفيتامينات ، إذا بدأت الفيتامينات A ، E ، D ، المتراكمة في الخلايا والأنسجة ، في إحداث رد فعل سلبي على الجسم. كيف تتعامل مع مثل هذه المشاكل وكيف تعيش منتجاتك حتى تشعر بالصحة ، ولديك المزيد من الطاقة وتبدو شابًا غنيًا بعمرك؟

السر بسيط. يجب أن نحترمنا الأكل السليم. وفقًا للإحصاءات ، يشعر الأشخاص الذين يعيشون في الخضر الغنية والخضروات والفواكه والدهون الطويلة بأنهم أكثر ثراءً ويبدو أنهم أصغر سنًا. تبادل الكلام أكثر ثراءً ، والفيتامينات في الجسم أكبر من حيث الحجم ، وأقل في الهدوء ، والتي تتفوق على الوجبات السريعة واللحوم الدهنية والمشروبات الكحولية. لسوء الحظ ، فإن الكثير من الفيتامينات سلبية للجسم أيضًا.

دور بيتا كاروتين في جسم الإنسان

يحظى الريتينول بشعبية كبيرة باعتباره مضادًا قويًا للأكسدة ، والذي يتم اكتسابه في الجسم للحصول على دهون إضافية وفيتامين هـ.سيساعد تراكم قوة بيتا كاروتين في المستقبل على التراكم في احتياطيات الكبد. على الرغم من ذلك ، من الأفضل التعود بانتظام على الفيتامينات A و E. المنتجات تحتوي على كمية كافية. ماذا يمكنني أن أقول عن تناول عقار "ايفيت"؟ يمكن جعل Yogo postіyne vzhivannya مفرطًا ، وهو أمر لا يطاق حتى أكثر من ذلك ، وهو يتنقل في shkіdlivim لجسم الإنسان. لذلك ، قبل تناوله ، من الضروري استشارة طبيبك.

الريتينول الرمادي دور مهمفي وظائف تخليق البروتينات ، مما يساعد على حماية أسنان الروح ، وضمان صحة عظام وأنسجة وأنسجة الجسم ، وتقوية وإحياء عملية الشيخوخة المبكرة. Vіn duzhe korisny لفجر الإنسان ، ونقص اليوغا لهما دلالة سيئة على الجهاز المناعي لأي كائن حي. ولإصلاح أكبر تموج لفيتامين أ على الجلد. من أجل أن تبدو أكثر جاذبية ، شابة وبدون ماء على الجلد أو أجزاء أخرى من الجسم ، فارتو بودباتي حول كمية كافية من بيتا كاروتين في الجسم.

وظائف فيتامين هـ

يضاف توكوفيرول أسيتات ، مثل فيتامين أ ، إلى التجاويف التي تحافظ على الدهون. بالنسبة إلى їhnoy garniy zavoєnny ، تحتاج إلى كمية كافية من الدهون. يلعب Vin وظيفة مضادات الأكسدة في الجسم ، وهناك كمية كافية من الامتصاص النشط للريتينول. بالإضافة إلى ذلك ، دوره مهم في تنظيم تفاعلات الكليتين. نقص اليوجا في جسم الإنسان يمكن أن يؤدي إلى تنخر في الكبد وضمور في أنسجة مايازوفيه ويؤدي إلى انهيار الدماغ. لذلك فارتو للعيش في فيتامين أ ، هـ. الزيت به ما يكفي من لسانين بني.

تظهر النقص الحاد في فيتامينات أ و هـ

عن الطعام "متى يجب أن أتناول جرعة من الفيتامينات؟" і "كيف تبصق خطاب مخطوطة من كليتين؟" لا يوجد مؤشر محدد. كائن الجلد فريد من نوعه ويسمح بنهج فردي. كيف يمكنك أن تحدد بشكل مستقل أن لديك نقصًا في الفيتامينات A و E؟

Іsnuє kіlka الأعراض المميزة ، yakі يدل على داء الفيتامينات:

• تقصف الشعر وجفافه وضعف الجرح. هذه هي العلامة الأولى ، لأنها تعطي سببًا للتفكير في الأمر ، أن الوقت قد حان لأخذ فيتامينات A و E. لذلك ، لا يتطلب هذا المعيار التحقق من صحته.
• يخفي ستان شكوري أن الجسم يشير أيضًا إلى نقص فيتامينات E و A وحمض النيكوتين. كما لو أن بشرتك أصبحت قديمة المظهر ، فهي جافة ونزيفة ، حان الوقت الآن لتناول عقار "أيفيت" أو أي مستحضرات أخرى للانتقام من الريتينول وفيتامين هـ ، ولكن يوصى برعاية الطبيب. إنه أكثر دقة للتعرف على مسار Likuvannya. كخيار بديل ، يمكنك قراءة ماهية فيتامين أ المستخدم في وفي بعض الأطعمة والنكهات الأخرى لجسمك. لن يتم استعارة الرائحة الكريهة من أجلك.
• هشاشة الأظافر ، وظهور الخطوط تشهد على نقص فيتامين هـ ، أ.
• في بعض الأحيان ، من خلال جفاف الجلد على الشفاه ، يمكن أن تظهر تشققات ملتوية ، ونقص فيتامين E وسوء البلعوم الدم - الدم الفاسد.

علامات زيادة فيتامينات A و E في الجسم

جرعة زائدة من الريتينول والتوكوفيرول في الجسم ليست آمنة. يستدعي الكثير من الأعراض غير المقبولة: توم ، والخمول ، والارتباك ، وغموض العين ، والإسهال ، وآلام البطن ، والملل ، وانسداد الأوعية الدموية. إن تناول جرعة زائدة من فيتامين (هـ) أكثر خطورة بالنسبة للمدخنين ، حتى إذا كنت تستخدم النيكوتين ، فهو معرض بشدة للإصابة بالسكتة الدماغية.

تتشابه الأعراض المميزة لفيتامين (أ) الزائد مع فرط فيتامين (توكوفيرول) ، من المهم ملاحظة أن نوع مركب الفيتامين الذي تم تناوله للشرب. قبل استشارة الطبيب وإصلاح نظامك الغذائي. وعلى أي حال ، لا يمكنك الانخراط في الإعجاب بالنفس ، وكذلك تشغيل المزيد من الفيتامينات A و E. زوال مجمع من هذه العناصر ، كما تعلم ، وليس الجلد. عدد من المنتجات التي تحتوي على أقصى قدر من الريتينول والتوكوفيرول.

أغذية تحمي فيتامين أ و هـ

أين يقع فيتامين أ؟ باجاتو الذي يعرف كيف يتغلب على الكبسولات الطبية والجراب. لكن bezpechnіshe و korisnіshe spozhivat їh іz produktіv kharchuvannya. على ما يبدو ، يتراكم الريتينول في كائنات الكبد. لذلك ، على سبيل المثال ، يبلغ حجم كبد يالوفيتشا 8.2 مجم لكل 100 جرام من المنتج. يدخل الريتينول في تخزين أضلاع الكبد والكافيار والبيض والحليب ومنتجات الألبان المخمرة. الى جانب ذلك ، في مثل الخضار البنيمثل الجزر ، أيضًا فيتامين أ. تعتبر الخضار أسهل للجسم.

Roslinnі ، الزيتون ، bavovnyan ، kukurudzyan و іnshі olії head dzherel tocopherol لجسم الإنسان. نفس الشيء їх فارتو لزرعنا أمامنا. يتم أيضًا وضع هذه المنتجات ، مثل البازلاء والزيتون والحبوب الكاملة والنسينية ، في المستودع لصنع جرعة كبيرة من هذا المكون.

Є المنتجات ، التي في نفس الوقت є فيتامين (أ) و (هـ) زوال ، أي من هذه المنتجات يحصل الجسم على أفضل وجه؟ الطعام أخرق ، لكن قلة من الناس يعرفون الطريقة الجديدة.

الفيتامينات Dzherela وطريقة الحياة الصحيحة

يعلم معظمنا أنه في أوقات الإصابة بالفيتامين ، يجب على المرء أن يذهب فورًا إلى الطبيب للحصول على تشخيص دقيق. وصف الدواء عن طريق أخذ المكونات اللازمة. يمكن أن تكون أقراصًا وكبسولات وأنواعًا أخرى من المستحضرات الطبية. ولكن يمكنك الاستغناء عنها ، كما لو كنت تعرف dzherela من الفيتامينات ، dobovu norm їх spozhivannya. بالنظر إلى التغذية ، من الممكن أن يتمكن طبيبك فقط من رؤيتها ، حتى لو كان كائن الجلد فرديًا ، ولكن بعد البحث العلمي ، كبر الشخص لشحن توكوفيرول في نطاق 30-400 وحدة دولية للدوبا والريتينول - 5000-10000 وحدة دولية. Є عتبة سمية هذه الخطب. في أوقات فيتامين أ ، يصبح النبيذ 500000 مو ، وتوكوفيرول - حتى 3000 عنصر غير آمن للجسم.

الاستعدادات لحماية الريتينول والتوكوفيرول

"Aevіt" - أكبر توسع في zasіb الطبي ، scho vengeance Vitamin A و E. De vengeance فقط "Axerophthol" ، "Akvital" يمكن أن تكون مثل هذه الطرق. يمكن العثور على المستحضرات في أقراص ، أمبولات ، سراج. لا يمكن تمييز نتانات الصبار عن الماء ، وبالتالي فهي راكدة بالدهون البديلة والكلوروفورم والكحول والأثير. غالبًا ما يتم خلطها مع الدهون ، وبالطبع مع توكوفيرول.

لا تنس أن تمجيد الذات يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة ، لذلك نحن بحاجة لمعرفة التشخيص الدقيق ، حتى نتمكن من المضي قدمًا في تمجيد نقص الفيتامينات أو الطبيعة الفائقة للمكونات الخلقية. من الضروري معرفة سبب استخدام فيتامين أ ، هـ ، أو توفير المزيد منه ، أو العناية به في حالة فرط الفيتامين. كن بصحة جيدة وشاب!