عرض علم الأحياء "الأكل السليم" (الصف الثامن). الأكل السليم: النظام الغذائي والميزات والتوصيات

الأكل غير الصحيح - المشكلة الرئيسية هي ظهور فقدان الوزن. إنه لأمر مؤسف ، أن الرائحة الكريهة لا تأتي وحدها ، ولكنها تسبب في حد ذاتها نوعًا مختلفًا من المرض. التهاب المعدة والتهاب المرارة ، وضعف تبادل الكلام ، ومرض شكيرن والقلب سودني ، ومشاكل في الجهاز العصبي المركزي ، فليس لشيء أن الناس هم من هم هناك. لكن الأهم من ذلك كله ، أننا نتساءل عن تلك التي نضعها على طبقنا فقط إذا كنا نحب القماش ، فإننا نتوقف عن التعثر. قبلت مشاكل Reshtu لشطب zovnіshnі chinniki i kuvati viklyuchenno طبيًا. وما هو الغذاء الصحيح؟ لماذا تبدأ طريقك للصحة وطول العمر؟ دعونا نبلغ اليوم ، دعونا نلقي نظرة على الطعام.

إلحاح المشكلة

كان من الأفضل لو كانت المتاجر الكبرى اليوم تزخر ببساطة بالتنوع. يمكنك أن تختار لنفسك فقط أفضل المنتجات وأكثرها لذة. والأطباء يتمسكون به ، لأن مشكلة zayvoї vaga مع صخرة الجلد تصبح داكنة وساخنة. ربما أليس كذلك بدون معلومات؟ Ale yak ZMI يبوق باستمرار حول أولئك الذين يأكلون بشكل صحيح. لماذا أيضًا - تصبح المشكلة نفسها حجر عثرة لمعظم الناس. من الضروري إعادة رسم القائمة الخاصة بك ، والدعوة للطهي بدون دهون ، وتغيير الأجزاء وزيادة عدد الرحلات إلى المسافة. وأنت لا تتسكع لمدة ساعة. سأبدأ من جديد ، أمشي طوال اليوم جائعًا ، آخذ علبة مشروبات في المتجر ، مع من تخبر نفسك بذلك غداًكل شئ سوف يتغير.

أنت لا تتبع نظامًا غذائيًا

أنا على حق. النظام الغذائي - تسي على المدى القصير أن جرعة خطيرة zamezhennya الحصص. في نفس الوقت ، بعد الانتهاء من الدورة ، يبدأ الشخص في حرق الساعة بالطاقة المتجددة والشعير. هل هذا يعني أن كل أطفالنا لديهم نظام غذائي مذنب؟ من الواضح لا. ما إذا كان يمكن تقسيمها من قبل أخصائي التغذية أم لا مع تحسين المهام المحددة. في نهاية الفصل ، من المهم التبديل إلى الوجبة الصحيحة. لماذا تبدأ؟ من المنطقي الاعتراف بأن القائمة مطوية.

النظام أساس الصحة

وتيرة الحياة المظلمة تربكنا أكثر فأكثر في تحضير الطعام. إذا كنت تبحث عن البقالة وتقف بجانب سنة الطهي ، إذا كان بإمكانك صنع الزلابية التي تشتريها من المتجر؟ ثم يمكننا تغيير صيغة مكتوبة أكثر قليلاً. لماذا تبدأ الأكل بشكل صحيح؟ وضع Z! من الضروري تناول ما لا يقل عن 5 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. سنودات ضروري في عام بعد الاستيقاظ ، والعشاء لا يقل عن سنتين قبل النوم. جدول dorimuvatsya zahalnopriynyatnogo بدقة غير ملزم ، خاصة إذا استيقظت مبكرًا في وقت مبكر تشي ، نافباكي ، بيزنو. أوصي بأخذ سرير خلال فترة الأرق.

الحافز الرئيسي

لا يعرف الجميع كيف يأكلون بشكل صحيح. واستمر الناس لمدة ساعة ، بعد قراءة مئات الكتب ، في الذهاب إلى مقهى الطعام السويدي. ما هو المطلوب لإبلاغنا؟ Psichіchne أن المعسكر المادي للشخص أن تكمن في حقيقة أن هناك. إنه رابط مباشر بين النظام الغذائي وتفاهات الحياة. لقد ثبت أن سرطان الأمعاء ليس له مؤشرات وسيطة بسبب التقليل التافه للكبد الدهني بأقل عدد من الخلايا الندية.

لذلك ، من الضروري تحليل نظامك الغذائي وإعادة قائمة التسوق مرة أخرى. من الصحيح تناول الطعام بمنتجات طازجة ومعالجة حرارية قليلة ، ويمكنك فقط أن تكون أكثر أمانًا في نفس الوقت ، أثناء طهي الطعام بنفسك. هذا واحد سيحدث لهذا العام من ساعة المساء لتحضير اليوم التالي ، وسيؤخذ منه العمل.

خيارات المنتج: ماذا يدخل المستودع

كان الطعام بالفعل مليئا بالفم. لذا ، تعرف على كل شيء عن أولئك الذين يحتاجون إلى تناول الأسماك واللحوم قليلة الدسم والخضروات والفواكه ، وكذلك الحبوب. يحتاج الجسم إلى منتجات الألبان. تتمسك Ale mi بحقيقة أنهم يبيعون في المتاجر اللحوم المجمدة ، المنقوعة بالمضادات الحيوية ، سيدي وسير ، محضرة بأولي النخيل ، زبدة أعلى ، فيها سمن نباتي واحد ، على الرغم من أنه غير مذكور على العبوة. كيف تأكل بشكل صحيح ، كيف تصنع جميع المنتجات فوق المواد الكيميائية؟

صحيح أن الطعام أكثر قابلية للطي ، والبيرة є. جرب التسوق في معارض نهاية الأسبوع. هنا يجلب المزارعون الخضار والفواكه المزروعة في أراضي حدائقهم ، بالإضافة إلى المخلوقات المحصودة والمذبوحة. يبدأ الأكل الصحي من تلقاء نفسه هنا ، وليس في محلات السوبر ماركت.

نظام غذائي متوازن

بغض النظر عن اللون البني الذي كانت عليه تلك المنتجات الأخرى (على سبيل المثال ، التفاح) ، لا يمكن أن تحل الرائحة الكريهة محل جميع المنتجات الأخرى. جسمك مسؤول عن التخلص من جميع الدهون والبروتينات والكربوهيدرات الضرورية. هناك سبب آخر يجعل من الأفضل تناول طعام صحي ليكون أكثر قابلية للطي. حدد فقط الجداول الخاصة بك ؛ Ale ، الفوقية لدينا ليست لملء رأسك بالأرقام ، ولكن يمكنك شرح كيفية تناول الطعام بالنسب الصحيحة.

قواعد ذهبية

اليوم نحن مذنبون لعيش 5 مجموعات من المنتجات ليوم واحد. اللحوم والبيض ومخلفاتها والحبوب والحبوب والخضروات والفواكه والحليب ومنتجات الألبان. علاوة على ذلك ، فإن الرائحة الكريهة ليست مذنبة بدخول الجسم في نفس الوقت. من الناحية المثالية ، سيتضمن كل منتج من منتجات البشرة الخمسة منتجًا واحدًا لكل مجموعة بشرة.

من الضروري تعلم كيفية مشاركة المنتجات الغذائية في النظام الغذائي اليومي. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، من الأفضل اختيار الحبوب أو الحبوب أو منتجات الألبان. ياك أوبود على النحو الأمثل pіdіdut m'yasnі المنتجات والخضروات الطازجة. لتناول العشاء ، اختر الضوء ، ale sitna їzhu. تسي ربا ومشتقات الحليب المخمر والخضار المطهي واللحوم. للحصول على وجبة خفيفة ، أفضل فاكهة فايكوري.

صعب الحزاز الكروشيه الأول

ماذا ، يصبح واضحا. والآن ألق نظرة على الجانب العملي. سيساعدنا اختصاصي تغذية ، ولهذا السبب من الأفضل تناول الطعام. ما هو الخداع في هذه العملية؟ تسي otrimannya من فضلك. إذا كنت لا تحب القنفذ ، فمن الأفضل لكل شيء ، ستكون أكثر ذكاءً منها. لذلك ، في اللون الأسود ، يمكنك المزاح بين المنتجات البنية التي تحبها أكثر من غيرها.

من الصحيح أن تأكل في عقول المنزل حتى لو اخترت شرب كميات أقل من البورون وعرق السوس والمزيد من الخضار والفواكه. يمكنك الحصول على التصميم بنفسك. Olivkova Oliya بدلاً من المايونيز ولحم العجل وليس لحم الخنزير ولحم الضأن ، لفائف خبز الحبوب الكاملة مرة واحدة. لكسب الاحترام ، إذا لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا ، فليس من الضروري أن تقرر أنك لم تعد قادرًا على تحمل المنتجات والعواطف المفضلة لديك. كل ما في الأمر أنه يمكنك تغيير رأيك. مثل الشوكولاتة ، دعها تكون باهظة الثمن ، مع أكبر قدر من الكاكاو. ياكشو بيريج - أي تخمير مبلل ، مع الفواكه ، على القشدة الحامضة ، وليس على المارجرين.

الخطوة الأولى في الانتقال إلى وجبة صحية هي سبب وضعها في فمك في الحال ، وكيف سيعيد الجسم تدويرها. بدلاً من ذلك ، عندما يكون التلفزيون متعجباً ويحشو رقائق البطاطس بنفسك دون تفكير ، حاول أن ترى كيف تنزف هذه البطاطس الصغيرة بالزيت ، ترى الدهون في قواريرك مباشرة. كتعديل للدهون ، فإن هذه القوة تسد القضاة ، وتصرخ بدينات. صدقني ، قريبًا لن ترغب أنت نفسك في التسكع حول رقائق البطاطس. لذلك ، خطوة بخطوة ، يكون الشخص في حالة سكر دون ألم على شكل زلابية يشتريها المتجر وقهوة بقس وصودا عرق السوس وشيء آخر.

انتقل إلى طي القائمة

أفضل طريقة للقيام بذلك هي كتابة ما ستقوم بإعداده في الأيام القليلة القادمة ، ثم شراء المنتجات. الآن سيكون لديك قطة بنية وخطة واضحة ستعطيها لأقاربك. عند طي القائمة ، من الضروري الاهتمام بما تحتاجه المرأة والرجل والطفل ، فقد يكونون مستائين للغاية. أمناء المستودعات الأكل السليم- م المنتجات الملونة، yakі mi vzhe بدا أكثر. فكر الآن فيما يمكنك طهيه.

حصص للمرأة العصرية

لا تنسى ما هو الأساس ، العظم. سنرشدك إلى الوجبة المناسبة للمرأة. قد تتغير القائمة بناءً على مدى نشاطك.

تقليديا rozpochinaemo s الاثنين. لتناول وجبة خفيفة ، أضف 200 جرام من عشبة القمح على الماء. أضف تفاحة واحدة وملعقة صغيرة من العسل و 50 جرام من الشراب. للغداء حصة (250 جم) من الحساء. اليوم ، يمكن أن يكون لديك سلطة الخضار وسلطة. ظهرا 1 موزة ، وفي المساء 200 غرام من الجمبري وسبراتس أوجيركيف.

يوم آخر يبدأ بـ 200 غرام من العصيدة. سيكون الحنطة السوداء هو الخيار الرئيسي. على الجانب الآخر ، الموز و البرسيمون. في نفس الوقت 250 غرام من الحساء. للتنوع ، يمكنك الطهي من الفطر المجفف ، و 100 جرام من شرحات البخار والأرز. لوجبة خفيفة أخرى ، سلطة الملفوف. وفي المساء ، إرضاء نفسك مع طاجن خضروات ، مع إضافة 200 جرام من بلح البحر.

تعتبر وجبة عرق السوس الخفيفة ضمانًا لمزاج حارق ، لذا قم بإعداد 150 جرامًا من طاجن الموز سيرنوي و 20 جرامًا من المشمش المجفف. وجبة خفيفة أخرى هي 100 غرام من الزبادي الطبيعي. لحوالي 250 جرام من الحساء والخضروات المطهية. ظهرا 2 رغيف مع مربى ، 1 تفاح وكفير. للمساء 250 جم صدر دجاجو 100 جرام من سلطة الخضار.

حسنًا ، كيف تحب القائمة؟ الأكل السليم للمرأة ليس obov'yazkovo مملا وجائعا. مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك أن تسمح لنفسك بعشب مقطوع أو شطيرة مع مايونيز أو شاشليك أو تاكو بالكريمة.

الأكل للنصف القوي من الناس

بينما تحتاج المرأة المزيد من منتجات الألبان المخمرة ، يحتاج الرجل إلى اللحوم والحبوب. Bіlok مذنب بتهمة buti بعدد كافٍ ، وإلا فإن كتلة مايازوف ، وكذلك القلب ، ستعاني. لذلك فالأصح تناول الطعام للناس من اللحوم والأسماك. لوضعها بإيجاز ، ثم بالنسبة للوجبات الخفيفة للشخص ، من الضروري التعود على الطعام ، الذي يجب أن يكون في الكربوهيدرات ، للحصول على وجبة من البروتين ، وفي المساء سأضيف الكربوهيدرات مرة أخرى. دعنا نلقي نظرة على أمثلة يوم واحد:

• Snidanok - عصيدة من الحبوب الكاملة مع الحليب والفواكه الطازجة والشاي الأخضر. بيض أبو مع طماطم وريحان ، خبز حبوب ، فواكه ولبن.
• قد يكون قرض آخر مستقل عن الفائدة. تسي vіdvarene بيض ، جبن ، خبز ، شاي ، زبادي.
• العبيد هو الوجبة الرئيسية. يمكنك اختيار اللحم مع الأرز وسلطة الخضار. بديل المخيم هو حساء سوشيفيتسا والجبن والخبز. أبو بورشت ، صقعة وخضروات طازجة.
• نون tezh قد بوتي obov'yazkovo. سلطة تسي مع الخضار والفواكه والبازلاء.
• العشاء - سلطة البطاطس والروبيان والفواكه الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام الكبدة والتزيين من القرنبيط وخبز الحبوب.
• قبل الذهاب إلى الفراش ، تناول الكفير والفواكه الطازجة.

І znov شيء قابل للطي. إن الأكل السليم للناس لا يمرر الجوع على الفور. يسمح لك نظام غذائي متنوع من الأكل بالحفاظ على جميع أعضاء النظام بالترتيب.

لا تنس أن هذا ليس نظامًا غذائيًا قصير الساعة ، ولكنه وجبة مناسبة. الوصفات والقوائم - فكر في المزيد والمزيد في المستقبل للذهاب إلى المتجر بالفعل مع قائمة. إذا كان الأمر كذلك ، والذي لا يمكنك العيش بدونه ، فاكتب هذه المنتجات في القائمة وشاركها بالتساوي في جميع أيام الأسبوع.

تحضير المنتجات هو أيضًا العلم كله. Vіdmovtesya vіd مرق دهني وغني. أحسن حساء الخضارقطعة من اللحم المطهي أوكريمو. مدهون ، بورشنيان ، عرق السوس - هذه أيضًا مجموعة مسيجة. مرة واحدة في الأسبوع يمكنك علاج نفسك بفطيرة ، ولكن ليس في كثير من الأحيان. أفضل منتج لطهي وطهي تشي واتركه يذهب. قد يحتوي النظام الغذائي على عدد كبير من الخضار والفواكه. قد تكون الأجزاء صغيرة. كأنك جائعة ، وليس أمًا ، تحت يد رشفة من غوريشكيف ، أو ماء مع العسل. على سبيل المثال ، 200 جم الزناد المسلوقو 1 ogirok كبير - العشاء كله طبيعي.

هذا نظام غذائي محدود للغاية ، يتكون من مجموعة ضئيلة من المنتجات المسموح بها. المنتجات جاهزة للجزء الأكبر لبضع ساعات. إلى القائمة ، يمكنك بالتأكيد تناول الخضار ، بياض البيض ، البلاستيك الأبيض ، القمح الكامل ، الحنطة السوداء ، الأرز البني أو البري ، الكرز والحبار ، الأسماك والمأكولات البحرية ، الديك الرومي. الزناد يعاني بالفعل من نقص التغذية - المضادات الحيوية والهرمونات. شراب وحليب تيزه - هما نابرياكي ، رابتوم الذي لا يتحمل اللاكتوز ازدهر بأزهار الكرز. Reshta غير ممكن - حسنًا ، وإلا في قوس كمية ضئيلة.

مرشح المنتج الآخر هو مؤشر نسبة السكر في الدم. إنه مؤشر على أنه يجب إضافته إلى منتجات الكربوهيدرات ويظهر ، مع بعض القوة تلك الرائحة القوية ، ضخ الدم في مجرى الدم ، نتيجة لتعاطي الأنسولين.

هل يمكنني أكل الياكيم بشكل صحيح؟ يختلف محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي للأكل السليم (المشار إليه فيما يلي بـ PP) ، كقاعدة عامة ، من 800 إلى 1500 سعرة حرارية لكل وجبة. خاصة smilivі rasganyayutsya تصل إلى 1700 سعرة حرارية. وإذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك بسرعة ، ففي أغلب الأحيان يكون 1200 سعرة حرارية للدوبا.

يتم تصنيف كل شيء حتى جرام ويخضع لإعادة فحص جودة KBZhU (محتوى السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات). أي ، إذا كانت الفتاة النحيلة ، الفريشية ، في اليوم الذي تتضور فيه جوعا في حدود 1200 ، فإنها ، مهما كانت ، ملزمة بالالتزام بهذا الحد. في الوقت نفسه ، تناول الطعام على حساب البروتينات والدهون والكربوهيدرات. هنا ، تأتي برامج FatSecret أو MyFitnessPal للإنقاذ ، حيث يمكنك التحقق من محتوى السعرات الحرارية لأي منتج. مع pokibki العظيم ، ينتشر أتباع PP في أعينهم.

البروتينات آمنة تمامًا لنسخة PP.

تضاف الكربوهيدرات إلى الدهون ، لذلك هناك حاجة إلى عين وعين. يمكن أن تصبح الدهون غير آمنة ، فمن الأفضل إيقاف تشغيلها أو حرمان الرئتين من القليل من البقع مما يشبه ملعقة كبيرة من ollyano olі vinders na natshe أو fatty ribi مرة واحدة يوميًا.

ينقسم النظام الغذائي اليومي إلى 5-6 وجبات. أنت بحاجة إلى بشرة لمدة 2.5-3 سنوات. أدى نقل їzhi ، مثل zapevnyayut znavtsі الذي eksperti ، دائمًا إلى حقيقة أن عملية التمثيل الغذائي (التي يتم فيها تبادل الخطابات نفسها) تؤدي إلى إيقاف الديك. وكل شيء نتعرقه يتحول دائمًا إلى دهون.

حتى أكثر قابلية للفهم ، مثل Chitmil ، نفس العيد المعتمد. Ale chitmil يبدو من المألوف. إذا سمح خبير PP لنفسه مرة واحدة في الأسبوع بأخذ كل ما قد تغريه. لديك kіlkostі غير المختونين. أريد أن أصنع كعكة ، أريد مقلاة بطاطس مدهونة.

أوكريمو أريد أن أتحدث عن الملح ، لأنه يتضح أكثر فأكثر. من المرجح أن يتسبب في تدمير توازن الماء والملح في الجسم ، مما سيؤدي حتمًا إلى حدوث مشاكل. Tі nabryaki ، يشبه الياكو أدخل بالكيلوغرامسمين ، مع مثل هذه الثروة ، بدأ المزيد والمزيد من النضال. مارن ، حقًا.

لماذا تقليل السعرات الحرارية والدهون وتناول الكربوهيدرات؟

إذا كنت تتعجب من الأكل الصحيح ، فهذا صحيح ، وليس تحت إشباع النشوة من الكيلوجرامات التي تغرقها على تيريزا ، فيمكنك أن تتذكر أنه ، في الواقع ، هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع مجموعة هزيلة من المنتجات. يسميه الأطباء نظام النقص.

حول نقص البروتينات وعدم العثور عليها - يتم استبعاد PP-dieta.

مع نقص الكربوهيدرات ، لا يأخذ الشخص القدر المطلوب من الطاقة لحياة طبيعية - ولا يبدو أنه يتعلق بأولئك الذين لا ينفقون الكثير من المال على التدريب. لكن يجب على كل من يحتاج إلى PP أن يعرف ما هي الكربوهيدرات التي تضاف إلى الدهون. لذلك rozrakhovuyut للجرام.

مع نقص الدهون ، يقلد الجسم موجة ضوئية على سطح الكابينة: توقف عن اهتزاز الهرمونات ، توقف مؤقتًا عن وظيفة الإنجاب ، حماية تصلب الجلد ، اترك الشعر يخرج من الماء ، قلل من سرعة عمل الدماغ ، تفقد الوزن є الذاكرة - وهذا ليس كل شيء. ببساطة ، تبدأ المشاكل الخطيرة في الجسم. تعرف فقط عن نفسك بالرائحة الكريهة التي لا تسبب لك جرحًا مهينًا ، ولكن بعد بضعة أشهر - إذا نفد "احتياطي العقلية".

هناك مثل هذا الموقف: نحتاج لمن هم في المرآة ، لكن جسدنا سيء في المنتصف. أنا فقط لا أشعر به ولا أراه ، ولكن من المرجح أن يستهلكه أقوى ثبات في الصورة الجديدة للجسم - نحيف ، مع نقش مزوفيم واضح ، على جينز من صخرة 2005 عالقون بسهولة. أنا zalezhnіst tsya في أوقات القوة لإشارات تنذر بالخطر ، الياكو تساعد الجسم.

المحور الأول هو محاصرة هنا ، وفتح الرأس والجسم. تتوقف الرائحة النتنة في تلك اللحظة عن أن تكون أصدقاء وتبدأ في عيش الجلد وراء برنامجها الخاص: يخاف الرأس من كل شيء لا يتناسب مع إطار PP ، لكن الجسم يتأرجح في أذهانهم في الحياة. البقاء على قيد الحياة ، عارية. Vono يعاني و vysnazhuetsya ، otrimuyuchi بخيل وحيدة كثير تجنيد من المغذيات الدقيقة والكلي.

مسرور بالمنظر

كشخص ، مثل أي شخص ، شعرت بمصير أكبر بمفردي ، يمكنني أن أقول على وجه اليقين: أشعر بالذنب أمام نفسك في هذا التاريخ ، فأنت في كثير من الأحيان أقل رضا عن ذلك. أنت تفاحة وتنتفخ في رأسك بشكل متشنج ، لذا فهي تتناسب مع محتوى السعرات الحرارية الزائدة لديك. أتيت إلى الزاهد ، وإذا نفدت ، تبدأ في الشعور بالتوتر. تنظر إلى عرق السوس (لأنك لا تستطيع مساعدته) ثم تثبت نفسك بنفسك ، obіtsyayuchi دون أن تفشل في زيادة جزء من القلب في التدريب الهجومي. أنت تتغير باستمرار من الحرب مع نفسك ومع القنفذ الخاص بك.

في الوقت نفسه ، يصبح مركز عالمك: اشترِ البقالة لهذا اليوم ، اطبخ الطعام ليوم غد أو طوال اليوم ، اطلب حصصًا ، رتب في حاويات ، اضبط أجهزة الإنذار في الهواتف الذكية على بشرتك ، خذ كل شيء معك ، خذها معك الحاوية ، إن لم يكن bula - على الروبوت ، في المتجر ، في مترو الأنفاق ، قم بالركض مرة أخرى إلى المتجر. І حتى الجلد اليوم.

وتسي ضد طبيعتنا. إذا لم يكن الأمر طبيعيًا ، فسيقوم الجسم بإصلاح الأوبير ويصمم الحرب. يبدأ النبيذ في التصرف بقسوة ودون قلق. Tse mi rozumієmo، scho بدأ كل شيء من أجل XS المقدس. وللحديث الجديد ، يبدو وكأنه عينة من gospodarka لليوغا.

يمكنك تحقيق الرضا بهذه الطريقة تمامًا ، مثل الاحتياجات الفسيولوجية الأخرى للناس! إذا كنت تتناولها مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات بنسب مسموح بها بوضوح ، فأنت تعاني بالفعل من مشاكل.

في تلك اللحظة ، إذا وجدت نفسك تشعر بالذنب بسبب الخطأ ، يمكنك البدء في الخفقان: فقد رأسك وجسمك عقولهم. لقد أعطيتها أو ستأخذها بين يديك ، أو أنه من السابق لأوانه عمل المعالج النفسي.

انهيار عادات الأكل

الأطباء أنفسهم يطلقون على جميع نماذج سلوك الأكل حتى يتجاوزوا الإطار الطبيعي. هناك هشاشة العظام ، وفقدان الشهية ، والشره المرضي ، والإفراط في الأكل القهري. Kharchovy rozladіv أغنى وأوسع.

تمامًا كما يظهر فقدان الشهية بالعين التي لا يمكن تحديدها ، نظرًا لأن الشخص أرق حرفيًا بالنسبة للعظام ، فإن هذا الفقدان القهري أو الفيضان القهري يمثل مشكلة في منتصف الشخص.

من أجل الحظ ، صورة اليوم الجسم المثاليالمتغيرة ، والبنات لم تعد تتزوج بالفرش والشكر. هذا هو السبب في أن فقدان الشهية العصبي يبدو وكأنه ديدالي في وقت سابق و ، غرد ، منتصف pidlіtkіv.

تكتسب البيرة لفات من الخلاف العقلي ، مثل النداءات الواضحة جدًا ، مثل الذوبان في انعدام الأمن المهيب لدى الناس.

الفتاة ، تحب الجلوس في PP ، إنها تتدرب جيدًا ، إنها أفضل لكل شيء ، مثالية. بدا فون لدرجة أن كل شيء فيها كان جاهزًا ومثاليًا. Її نجاحات شارب. لذلك ، إذا كانت هناك مشاكل في رأسك ، فلن تسمح للأفكار بالظهور ، لذلك يمكنك طلب المساعدة.

كيف يمكن للجميع أن يعرف أنها ضعيفة تحتاج إلى بودتريمكا؟ لا ، ستفعل كل شيء بنفسها.

مشاكل تشي pizno pochinayutsya في وقت مبكر іz كيلوغرام - الرائحة الكريهة تنمو. غوسترو للسيطرة على جسد الجسم إلى النقطة التي تدخلها وتصبح أكثر فأكثر zhorstki. ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي أكثر من ذلك ، وتفتقر قائمة المنتجات المسموح بها في الواقع إلى السيجار والماء فقط ، وغالبًا ما يتم تناول الطعام. ثم نشعر بالأسف على نحو يصم الآذان ، أشعر بالبرد مرة أخرى ، وأرى مرة أخرى - وهلم جرا.

بدأ كل شيء يبدأ ببطء بالنسبة لأجا: اتصل بي ، وتناول السعرات الحرارية ، وتناول بشرتك لمدة ثلاث سنوات ، ولا تكن غبيًا.

يمكنك محاولة مساعدة نفسك بشكل مستقل ، وتوسيع حدود ما هو مسموح به وزيادة الأسوار بصدق. البيرة هنا svіdomіst مهم. يتطلع زروبيتي إلى أنك سمحت أنت بنفسك بالكربوهيدرات مقابل لا شيء - وليست نفس تلك التي تسمح لك بالاسترخاء. فقط إذا صدقتك ، أنا نفسي أذهب للمصالحة.

مساعدة وأطباء statti - على الإنترنت їx rich.

يمكنك قراءة كتاب الطبيبة النفسية سفيتلانا برونيكوفا "الأكل الحدسي" - حيث يتم فرز شارب الأكل بالفرشاة. يتم إعطاء التوصيات للجلد. يمكنك اللجوء إلى fakhіvtsya، yakscho є كمثال جيد. لكن على أي حال ، لا يمكنك الوقوف على طريقتك الخاصة ومحاولة حل المشكلة في المنتصف.

الأكل السليم للمرأة - الأكل الصحي

لقد مررت للتو بجميع مراحل PP ، أدركت أنه ليس لدي أي شيء أتناوله طعامًا صحيًا. الصحة بديهية. إذا شعرت بالجوع ، إذا سلبت فرحة تلك القناعة في الهواء. إذا كان رأسك ، قعقعة اللوحات ، لا تستخدم الآلة الحاسبة. إذا لم تكن خائفًا من فاكهة zayvy ، فلن تنسجم مع KBJU. إذا كنت حكيمًا بأعجوبة ، فإن yak їzha هو shkidliva ، و yak هو korisna ، ولكن إذا كنت لا تعيش فقط بأفكار حول їzhu والحاويات ووصفات PP ، فأنت لا تعلق على المتاجر المتخصصة عبر الإنترنت. أنت تعيش فقط. أنا دائرة نصف قطرها. أنا لا أدعو نفسي. أنا أتدرب من أجل الرضا وليس من أجل التمرين.

فكر في tse ، yakscho vie على PP.

النائب PS: كيف لا تصبح ضحية للأكل الصحيح

1. Pіdrahunok السعرات الحرارية و zvazhuvannya їzhi - tse ، من حيث المبدأ ، طبيعي ، لذلك لا تشديد. لإنهاء الشهر يجب أن تدلل ، فقط لفهم ، كما لو كنت تبحث ، على سبيل المثال ، 100 غرام من الحنطة السوداء تشي ريبي. Ale ، لا تحول حياتك إلى مطاردة لا نهاية لها من KBZhU.

2. ما هي الوجبة الصحيحة؟ اعلم أنه لا يوجد نقص في البحث العلمي الكافي ، والذي من شأنه أن يؤكد حزن الأكل بالرصاص. يبدو أن علماء الطبيعة وحدهم ، وهذا الجزء من الوجبات الخفيفة هو زيادة مستمرة في الأنسولين وخطر الإصابة بمرض السكري من نوع آخر.

3. تجنب الأسوار الصلبة. إنها حقيقة شائعة: كلما دافعت عن نفسك أقوى ، سنرى المرض أكثر فيما بعد.

4. بدون تعصب! نحن جميعًا عاقلون ، كما لو كنا ننظر بجنون إلى قنفذ shkidlivaya - فيه وإلهام. نحن لا نتطرف ، نحن لا نخبز مع قطيفة البروش مع بروتين إضافي وستيفيا.

5. دعونا ننظر إلى المعالم السياحية - إذا شعرنا بالجوع ، وليس على المنبه.

6. لا تسرع. Tobto yakscho mi їmo - هذا يعني أن їmo وليس gortaєmo instagram أكثر نظافة على الهواتف الذكية. لذا من الأفضل أن تفهم ما أنت عليه هنا.

7. لا تعمل من أجل العبادة ولا تنشغل بالسعرات الحرارية للبشرة. الكائن الحي هو نفسه الماكرة ، وبطريقته الخاصة - على الرغم من أنك قاومت.

8. دعونا نتصالح معهم أن الجسم السليم ليس جسمًا سمينًا. إنه أكثر ملاءمة في كل التاريخ ، ولكن إذا حدث أن أصلحته برأسك ، فإن ذلك الرشيق يراه في المرآة.

9. اكتشف بنفسك مثل هذا النظام من الأكل ، حيث يمكنك أن تأكل اسبرط من الصخر. سيكون مريحًا لكل من عقلك وجسمك.

10. ثق بجسمك. І ضع كل شيء تحت السيطرة.

لمزيد من التفاصيل حول اللياقة والأكل والمكملات الغذائية وكل ما هو ضروري للفتاة التي تتبعها ، تكتب Tetyana Kurbat في LiveJournal و انستغرام.

اكثر شهرة

يوم سعيد عزيزي المراجعين للموقع. لا شك أن بشرتنا تتفهم ، ما هو الأكل الصحيح هو أساس مهم لنمو الجسم السليم ، ولكن للأسف ، ليس الجلد هو الذي يعلق عليه الاحترام الواجب.

وفي هذه المقالة ، أريد أن أبلغكم ، في الواقع ، أن الأكل العقلاني ليس فقط ملتويًا ، لأنه يستحق المزيد من الناس - إنه الإضافة الوحيدة ، وهو لذيذ.

اختر الوصفات بشكل صحيح واستخدم المنتجات للسماح لك باختيار الطعام اللذيذ لنفسك قائمة القائمةلهذا الشهر. من وجهة نظر المقالة ، ستفهم أنه يجب عليك تضمين المنتجات والتدابير في نظامك الغذائي من أجل تحسين جسمك.

لذلك أنت تأخذ السمع من أجل fahivtsiv من الأكل الصحيح لفقدان الوزن أو نمو m'yaziv.

الترويج بنشاط لـ sspіlstvі بقية الصخور. وليس من المستغرب ، حتى ، للأسف ، أن المزيد والمزيد من الناس سيطالبون بإصلاح المبهم وتحسين وتنقية الجسم. مبدأ Yakі للأكل السليم ، ما يجب طهيه ، ما يحيط به ، ما تريد أن تتعلمه ، يتم إعطاء rozpovіst للمقال.

1. ما هي الطريقة الصحيحة لتناول الطعام وكيف نأكل بشكل صحيح

schob dotremuvatsya الأكل السليم، اتبع جميع التوصيات وقم بتكبير القائمة الخاصة بك ، واختر من قائمة المنتجات ، عليك أن تقرر من الخلف ما هو الطعام المناسب.

- هو أحد المكونات الرئيسية لأسلوب الحياة الصحي ، والذي يضمن النمو الطبيعي والنمو والحياة للإنسان ، ويساهم في صحة الجسم والوقاية من الأمراض المختلفة.

مرة أخرى ، هذا يعني أنه ليس مثل اتباع نظام غذائي حكيم ، zhorst obezhennyah ولكن غروب الشمس timchasovym. كقاعدة عامة ، الأشخاص الذين يستيقظون على نفس المسار ، لا يبتعدون عن الطريق ، ولكن يُنصح بتناول وجبة متوازنة مناسبة في المستقبل.

لقد فهمت تمامًا أنه كان موجهًا بشكل مباشر لتجربة تصحيح نظامهم الغذائي ، فالشخص يولد ببساطة مع نجومه الصغيرة المولودة حديثًا ، ومع ذلك فهم لا يسترشدون بهم. بالإضافة إلى ذلك ، كما في حالة النظام ، يبدو أن جميع عمليات استقبال "المكافآت" її zastosuvannya: vtrata zayvoї vaga ، مزاج غارني، الخفة ، الخير في الجسد ، سأحسّن الجسد.

يشمل نظام الأكل السليم اللحظات التالية:

• الأكل السليم لا يسمح بالمجاعة ، فهو ينقل دائمًا فرصة الحصول على وجبة خفيفة لذيذة ، مما يجعل من يشبهها أكثر.
• يتيح لك نظام الأكل العقلاني zavzhda و skrіz معرفة ما يمكنك تناوله ، مما يخيف المواقف غير الملائمة (على سبيل المثال ، في حفلة).
• تستند أسس الأكل السليم على حرية الاختيار ووجود أسوار zhorst القاطعة.

2. مبادئ الأكل السليم - 7 طرق لتحسين صحتك

لإتقان نظام الأكل السليمليس من الضروري وضع صيغ قابلة للطي لحساب السعرات الحرارية ، ولكن بدلاً من ذلك اتباع التوصيات الحالية واتباع الخطة الموضوعة.

لفهم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، اتبع فارتو فراهوفات هذه المبادئ:

فارتو ترى ماذا ليس من الضروري تغيير نظامك الغذائي بشكل حادتسي ، كقاعدة عامة ، بعد ساعة واحدة تتحول إلى الوضع الأمامي. عاقِل نأكل وفقًا لقاعدة الحياة ، لذا أدخل جميع التغييرات خطوة بخطوة، وليس vіdchuvayuchi vіdchuvayuchi vnutrishny opistoyannya القواعد الجديدة.

3. قائمة منتجات الأكل السليم

ستساعدك هذه القائمة في معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح:

تعتبر جميع المنتجات المستصلحة سهلة الفتح. تعتبر البيرة أيضًا الفئة الرئيسية للمنتجات التي تم الحصول عليها بشكل مهم ، ومن الضروري أيضًا تضمينها في القائمة بأقل كمية. تسي: شوكولاتة ، ميتسناع كافا وشاي ، بهارات / بهارات قوية وزكور.

4. حصص الأكل السليم + قائمة الطعام لليوم

حصص Dorimuyuchis مع الأكل السليم، قم بتوسيع القائمة حسب الحاجة ، باتباع المبادئ التالية:

1. الفواكه لا تأكل أي شيء، و є سنزين استقبال їzhi. يُسمح لهذه الوجبة الخفيفة بتناول وجبة خفيفة قبل عام من العشاء / المساء.
2. لا يتغير البيض المختلفون(على سبيل المثال ، ريبو والحليب).
3. لا يأكل قنفذ بيلكوفا الكربوهيدرات(للحوم ، والبيض ، والسرة ، والغوروهوف لا تذهبوا إلى البطاطس أو الحبوب). لا تعني البيرة أنه من الضروري رؤيتها مرة أخرى في فترة ما بعد الظهر ، على سبيل المثال ، اللحوم والبطاطس (أنا مقتنع بأنه من المستحيل على الأغنياء الظهور). يمكنك ببساطة العيش في اللحم مع البطاطس المسلوقة أو المخبوزة بدلاً من البطاطس المدهونة بالزبدة.
4. يضاف الملفوف بأعجوبة إلى الدهون(Von prignіchuє diyu zhiriv ، يؤدي scho إلى تحسين رؤية عصير shlunkovogo).
5. منتجات عالية الكربوهيدرات(بوبي ، بطاطس ، خبز) لا تأكل حامضة.
6. البروتينات والدهون ليست صافية(مثل الزبدة والسيد والبيض والقشدة الحامضة).
7. تهدئة النشا دفعة واحدة(لذا لا تطبخ البطاطس بل العصيدة بالخبز).
8. قد يكون الحفاظ على الحليب غير المختار ضئيلًا.
9. تحفز الخضار الخضراء عمل الجسمهذا هو الأساس المعجزة للعشب الذي يشبه القرود.
10. كمية كبيرة من حمض olії chi والبروتين المكتسب galmu.

كيف تأكل بشكل صحيح قائمة اليوم:

الأكل السليم للمرأة والأمهات

النظام الغذائي من الأكل السليم في المستقبل والسنوات لا يرجع إلى الوجبات الصغيرة ، ولكن إلى الأطعمة الحامضة وطرق التحضير غير القياسية. يمكن أن يكون Vіn obov'yazkovo مختلفًا تمامًا ، بحيث يكون لدى الطفل في الرحم جميع العناصر الضرورية ، ولم يدرك كائن الأم أن كل خطاب tsіnі يذهب مع الحليب.

سأخبرك أدناه لمعرفة المزيد عن الفيديو: كيف تأكل بشكل صحيح خلال ساعة الحمل.

لتحقيق التوازن بين طعام النساء ، الذي أنجبتهن بالفعل ، يكون أكثر قابلية للطي من خلال إثبات المغص في البطن والحساسية لدى الطفل ، وكذلك البازهنيا ليأخذ شكل المرأة الرائع.

الأكل السليم للأطفال

من خلال النمو المستمر للطفل ، يمكن أن يشمل الأكل كمية كافية من البروتين. إن قابلية التفتيت العالية للصغار لسرقة تبادل الكلام في الكائن الحي هي بالفعل لينة ، والتي من خلالها لا يظهر الأطفال لفترة طويلة بدون قنفذ. إلى ذلك ، وجبة خفيفة من مستودع obov'yazkov x الأكل.

من جدا أوائل القرنقم بتخمير الطفل إلى القليل من الملح ، وأعطِ شعير الحلويات أكثر طبيعية - إنه عرق السوس ، مالح ، وهو أيضًا براندي بني. وكذلك أطفال فارتو شبيتت النظام الغذائي الصحيح.

الأكل السليم لانقاص الوزن

الأكل الرشيد ، بجنون ، pomіchnik ، ولكن يمكن ضمان عملية خفض المبهم فقط عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها. Vidmova في الكحول والكربوهيدرات البسيطة (tistechko - فاترة) ، الأكل الجزئي ، الأجزاء القصيرة ، النشاط البدني هو أيضًا خطأ الأم.

لنمو القوائم ، يجب طي القائمة الخالية من الذنب الوسيط إلى نصف البروتينات والكربوهيدرات والدهون بنسبة 30٪ و 20٪ من الإجمالي. في الكربوهيدرات ، من الأفضل الحصول على تمارين القوة (على أساس زيادة قوة العقل ، على سبيل المثال ، التقوية بعد التدريب البدني) و vranci.

قم بقيادة فارتو بشرب المزيد ، وخفض zvichayno - ما يقرب من 3-4 لترات. الشعور بالجوع يكاد يكون غير مذنب ، لذلك من الضروري تناول 200 غرام من syrah مقابل لا شيء.

6. أنواع المنتجات التي يتعين النظر فيها

من أجل معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، من الضروري obov'yazkovo vodmovitsya في شكل منتجات من القائمة المسيجة. مثل هذا القنفذ لا يعيد الحياة إلى القلب ، لكنه مهم بالفعل: تدهور الحالة الجسدية (وهذا لا يكفي أخلاقياً بعد هذا їzhі bovaє ، لكنك تريد فقط الاستلقاء للنوم) ، وهو تطور امراض خطيرة (داء السكري، داء قلبية، نوبة قلبية رقيقة) zbіlshennya masi الجسم، ضياع خصوصية شكير، شعر، اظافر.

باختصار ، هذه المنتجات هي أعداء الجسد ، الذين من الضروري ، دون تردد ، الانفصال.

قبل كذب شكيدليفيه برودكتوف:

• شراء الصلصات (كاتشب ، مايونيز توشو) ؛
• tsukor المكرر ، الزيت العلوي ، الكافا ، الكاكاو ؛
• الملوحة ، المنتجات المدخنة ، التزييت ، المواد الحافظة ؛
• منتجات الطبخ السويدي، منتجات اللحوم جاهزة (Cowbass and in.) ؛
• منتجات من البورون الأبيض.
• كحول.

فيسنوفوك

للوهلة الأولى ، من الأفضل تناول الطعام بدون أخطاء ، ولكن بالعقلية الصحيحة ، والانتقال خطوة بخطوة إلى الأكل الصحي ، سيتم التغلب على جميع القواعد ، ويمكنك إنهاء الوجبة عن طريق الدخول إلى zvichka. لذا كن صبورًا ، المس علم أسلوب حياة صحي ، كن بصحة جيدة وجميلة!

وأريد أن أقدم لكم مراجعة لفيديو "وصفات للأكل الصحيح". سألقي نظرة!

الأشخاص الأصحاء أغنياء بما يجب الاستلقاء عليه في شكل نظام غذائي غني. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة إلى انهيار تبادل الكلام وتطور أمراض مختلفة. يمكن أن تؤدي طريقة الحياة البسيطة والوظيفة المستقرة وعوامل أخرى إلى تفاقم المشكلة ، لذلك من الضروري الانتقال إلى طي القائمة.

قواعد Chotiri لنظام غذائي متوازن

الأكل الرشيدتعزيز مناعتك ، ويسمح لك بالعدوى ، والانتظام النشاط البدنيتساعد في صياغة جميلة الجسممع راحة متناغمة من معياز. يكفي دراسة بعض القواعد البسيطة وتحطيمها بجزء من أسلوب حياتك.

توازن الطاقة Dotremannya والسعرات الحرارية اللعنة

فالجسم ملزم بأخذ ما يكفي من الطاقة ، حتى تتمكن من الاعتناء باحتياجاتك اليومية دون أن يزعجك هذا المرض. يلعب Spivvіdnennia spozhivanih السعرات الحرارية والفوائد الجسدية في تغذية الصبغي دورًا رئيسيًا. من المهم اتباع هذه المبادئ:

• ستؤدي قيمة الطاقة العالية لـ zhzhi على حشرات المن ذات المستوى المنخفض من النشاط إلى إطلاق احتياطيات الدهون ؛
• انخفاض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة الطموح الرياضيللسماح لك بفقدان الوزن ، حيث أن لديك zayva vaga ، كما لو كنت ستضيع. في المزهرية العادية ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن إلى تراجع معازيف. ومع ذلك ، غالبًا ما يلجأ الرياضيون إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من أجل "تجفيف" الجسم ، وهو أمر لا يوصى به للأشخاص الذين صورة صحيةحياة؛
• كيفية زيادة محتوى السعرات الحرارية بشكل أكبر لمعاييرك اليومية ، والاهتمام بها نادي رياضيأو في المنزل باستخدام معدات رياضية خاصة وخلف برنامج بعيد المدى ، يمكنك بناء كتلة m'yazovu.

يجب أن يكون المعدل الإضافي للبقاء على قيد الحياة للمرأة من 1800 إلى 3000 كيلو كالوري ، وللرجل - من 2100 كيلو كالوري في اليوم. تذكر أن قيمة طاقتك يمكن أن تسبب الأذى لجسمك. يجب أن تكون منتجات هذا الكوسة الغنية أكثر من السعرات الحرارية "الفارغة" في الخطة ، بحيث يمكن استخدامها للدهون. عصيدة Krup'yanі واللحوم والخضروات ، نافباكي ، dopomozhut تبسيط التمثيل الغذائي.

تصحيح spіvіdnoshennia BJU

النظام الغذائي هو المسؤول عن الانتقام من البروتينات والدهون والكربوهيدرات لتحسين الطريقة التي قدمتها. من الناحية المثالية ، بالنسبة إلى الشخص السليم الذي لا يعاني من مبهمات مفرطة ، فإن قاعدة المغذيات الكبيرة هي:

• بروتينات قريبة من 20٪ (فول الصويا والبقوليات والبيض واللحوم) ؛
• الدهون - 30٪ (الأسماك والزيتون الروسي من المحاصيل المحلية والمأكولات البحرية والبازلاء) ؛
• كربوهيدرات - 50٪ (حبوب ، خضروات ، فواكه).

يمكن تغيير العناصر الغذائية. على سبيل المثال ، أولئك الذين هم أسوأ ، يجب أن يقللوا من كمية منتجات الكربوهيدرات ويزيدوا الدهون ، دون تغيير محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. يمكن لـ Bazhayuchi podkachatisya زيادة البروتين وتقليل الدهون بنسبة 10-15٪.

وضع Go

الأكل الرشيدنقل 4 جرعات على الأقل يوميًا في نفس الوقت لمدة ساعة ، على سبيل المثال ، عبر الجلد لمدة 5 سنوات. انعكاس Virobivshie umovnі ، يستعد الكائن الحي لاحقًا لـ nadkhodzhennya їzhі ، scho لإنشاء الحفر ، لتسريع تبادل الكلام وتعزيز استيعاب العناصر الكلية والصغرى. تناول Ridkisnі و їzhi أو الوجبات الخفيفة العفوية يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي وانخفاض الإنزيمات العشبية. تؤثر هذه الضغوط سلبًا على صحة الأمعاء.

Raznomanіtnіst yozhі

يتم نقل الطعام المتوازن بشكل منتظم ومتنوع. لقد أعددنا لك نسخة من التأمين لليوم لخمسة أو ستة تطورات. يمكنك اختيار واحد منهم حسب احتياجاتك:

• Korisno يمكن تناول الطعام اللذيذ مع عبارة "يوميًا" ؛
• جسم Zrobiti منقوش ، يسمح podkachatisya بقائمة الطاقة ؛
• فقدان الوزن أكثر - صالح ؛
• حافظ على لياقتك - التوازن.

معنا ، ستوفر على المنتجات ، ولن تقلق بشأن السعرات الحرارية. كلنا هتف لكم وأعدنا الطعام وفق جميع قواعد الأكل الصحي العقلاني!

أوليا ليكاتشوفا

الجمال مثل حجر باهظ الثمن: كلما كان أبسط ، كان أغلى :)

الصمست

في المتوسط ​​ما يقرب من 30 عامًا ، يبدأ الكثير من الناس في اكتساب الغموض. يتم تقدير النساء بشكل خاص. يقوم الناس Zayva vaga shtovkhaє بتجربة أنظمة غذائية ومجمعات مختلفة لفقدان الوزن. ثم سنقتنع بأنه ليس من الضروري تناول طقوس الغناء لفترة قصيرة ، ولكن بثبات طوال الحياة. بشكل مستقل في شكل نظام ، فمن الأصح تناول الطعام لفقدان الوزن مبادئ. نتن المحور.

منتجات للأكل الصحيح

نتيجة فقدان الوزن هو تناول الطعام بشكل صحيح. تتمثل إحدى القواعد السيئة لفقدان الوزن بنجاح في توفير سعرات حرارية أقل ، ويتم استهلاكها عن طريق إطالة اليوم. النظام الغذائي الصحيح هو المسؤول عن المنتجات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للجسم.

عابث ، تلك الفاكهة والخضروات. قنفذ كوريسنا لفقدان الوزن - الأفضل لشعر الزغب ، السيميلون ، وكذلك شعر البازلاء. من الضروري زراعة الخبز من أنواع مختلفة من البوميلو الخشن ، ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فسيكون الخبز المحمص هو السبيل الوحيد الصحيح للخروج. تختار منتجات الألبان قليلة الدسم وخالية من العرقسوس. قم بتضمين obov'yazkovo قبل النظام الغذائي لفقدان الوزن واللحوم قليلة الدسم والأسماك والحبوب - الرائحة الكريهة ضرورية للجسم. ينصح بشرب الشاي الأخضر.

قائمة طعام

عند هضم بعض الأطعمة ، ترى القناة المعوية إنزيمات حمضية ، بينما تفرط في انتقاء البعض الآخر - البرك. نظرًا لأن الأصداف تستهلك منتجات كلا المجموعتين (البروتينات والكربوهيدرات) ، فإنها تتسمم تمامًا من قبل الكائن الحي وليس في العقل. من السيئ أن نتغلب ، لا أن نحضر لنا نفس القشرة التي تبدو مثل الدهون. في الامعاء عمليات التعفن والتجوال مع مشاهد الغازات. من أجل الابتعاد ، من الممكن أن تمر سنتان على الأقل من بين المنتجات المجنونة الحية.

استخدم جدولًا خاصًا بمجموع المنتجات الغذائية ، مثل التقشير ، يمكنك وضع جدول خاص بك القائمة الصحيحةللتخسيس (div. photo).

علق مثل هذه الصورة في المطبخ ، واستخدمها في عملية تحضير الطعام.

لفقدان الوزن ، من المهم ليس فقط اختيار المنتجات الغذائية المناسبة ، ولكن تناولها بشكل صحيح. الجوع لنظام تحسين الصحة من الأكل المقنن ، سوف تتخلص من zayva vaga الخاص بك ، وتستمتع بتبادل الكلام في جسمك ، وستعرف القليل من الخفة في جسمك ، وزيادة الطاقة.

• للوجبات الخفيفة - فواكه للفايبير. دع الرائحة الكريهة تعكر يومًا ما ، وعرق السوس في يوم آخر.
• لوجبة خفيفة أخرى - سلطة خضروات بدون طماطم ومنتج للانتقام من النشا ، على سبيل المثال ، البطاطس.
• لتناول طعام الغداء في ذلك المساء - سلطة من الخضار اليتيمة المختلفة ، ورشاش من البطاطس ومنتج للانتقام من البروتين ، للفايبير (اللحوم والجبن والبازلاء).

• بالنسبة للوجبات الخفيفة ، تناول الفواكه للاستمتاع بهذا الموسم: كافون ، دينيا ، برقوق ، برتقال ، تفاح ، عنب.
• لوجبة خفيفة أخرى: سلطة الخضار مع الجبن ، والفواكه الحامضة مع البازلاء ، والجزر مع البازلاء الخضراء ، والجزر مع الشمندر.
• لتناول العشاء ، حسب ذوقك - سلطة الخضار مع البازلاء والسبانخ والفواكه الحامضة مع الشراب والتفاح مع البازلاء وسلطة الفاكهة.

الأكل المتوازن

لماذا لا يفكر الناس فقط في التخلص من الجنيهات! البعض منهم جائع لفقدان الوزن ، والبعض الآخر يجلس بمفرده مع اليونانيين ، والبعض الآخر يأكل الكفير لفقدان الوزن ، مستوحى من شخص آخر. ما هي نتيجة الرائحة الكريهة التي سيتم إزالتها ، ولكن ماذا عن إلى الأبد؟ خلال فترة زمنية صغيرة ، لن يختفي نمو المبهم إلى خط المواجهة. Shvidka رقيق - لا تبدأ بشكل جيد للجسم.

كيف يمكنني تناول الطعام حتى أتمكن من الحفاظ على غموضتي في الوضع الطبيعي؟ إحضار Doslіdzhennya ، يمكن أن يكون scho vono صحيحًا ، zbalansirovanim. أهم شيء عندما تكون نحيفًا هو أن تفهم أنك مسؤول عن تناول الطعام. مبادئ Dotrimuyuchis للأكل السليم لفقدان الوزن ، لن تتخلص من وزنك فحسب ، بل ستحسن صحتك. لا تنسى ما يمكننا فعله للعيش ، وليس العيش لنأكل. يمكن أن تكون منتجات الأكل مالحة ولذيذة مرة واحدة.

ضع قواعد خاصة لتناول الطعام فقدان الوزن الفعال. عش ، فكر فقط في كل شيء. وفقًا لأخصائيي التغذية ، تحتوي المنتجات الغذائية على معظم الكربوهيدرات (60٪) ، وأقلها - البروتينات (10٪) ، والدهون - 30٪.

يتم كتابة محتوى السعرات الحرارية للمنتج ومحتواه من البروتينات والدهون والكربوهيدرات الجديدة على العبوة ، من الضروري فقط طلبها بشكل صحيح. بالإضافة إلى المنتجات المصنوعة منزليًا أو اصطحابها إلى السوق ، وذلك من أجل الإسراع بجدول خاص بالمحتوى من السعرات الحرارية للمنتجات الغذائية الواردة في الصورة.

بالنسبة للفرد العادي ، فإن معدل السعرات الحرارية هو 2400 سعرة حرارية. بالنسبة للشخص الذي يقوم بفقدان الوزن - 1500 سعرة حرارية.

صحيح الأكل غير المتوازنكن هكذا أكبر عدديأخذ الجسم سعرات حرارية لوجبة (50٪) ، وللوجبات الخفيفة في ذلك المساء - 25٪ لكل وجبة. بل من الأهمية بمكان اتباع نمط المعيشة الصحيح.

بالنسبة للشخص النحيف ، يمكنك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء للدوبا. في بعض الأحيان يتم استبدالها بالعصير الطبيعي. الماء يكسر خطاب شكيدلي ليخرجهم من الجسد.

كيفية موازنة تناول الطعام بشكل صحيح أثناء فقدان الوزن ، تعجب من الفيديو.

Vіdmova vіd solodoschiv

إن Solodashchi بعيد كل البعد عن أن يكون بصحة جيدة ، لكننا على ما يرام. الرائحة الكريهة هي مضاد طبيعي للاكتئاب ، لإشباع الإندورفين ("هرمونات المتعة"). من الضروري جعلهم يصلون إلى النقطة التي يعوض فيها الجسم عن العجز الحالي في نقل المنتجات الأخرى ، ويعاني من الإجهاد النفسي والعاطفي. نتيجة لذلك ، تصبح النتيجة أقل وأقل. إذا أعددت نفسك لخسارة الوزن ، فمن المهم أن تعرف أنه يُسمح لك بتناول الشعير في ساعة ما من اليوم.

من أجل إنقاص الوزن ، يمكنك رؤية جميع أنواع الكعك ، فطائر اللحم ، tsukerok ، معجنات الخميرة.

بدلاً من ذلك ، لا توجد ثمار بأي كمية: العنب والتفاح والجريب فروت والكيوي. يجب ألا تزيد ثمار الدم عن 200 جرام لكل حصاد.

إذا كنت تريد عرق السوس حقًا ، فيمكنك شراء بعض الحلويات بأقل قدر من السعرات الحرارية - أعشاب من الفصيلة الخبازية ، ومربى البرتقال ، والفواكه المجففة (الخوخ ، والمشمش المجفف) ، والعسل ، والحلاوة الطحينية ، والشوكولاتة السوداء.

Snidanok مع الأكل السليم

كثير من الناس يكذبون دون شهية معينة ويتجاهلون النظام الغذائي ، ولا تشك في من يريدون أن يفقد الجسم وزنه. الوجبة الخفيفة المناسبة هي أساس يومك. يعطي فين الحالة المزاجية ، وشحن الطاقة ، ولا يحفظ الشكل فحسب ، بل يحفظ أيضًا القناة المعوية الصحية.

إذا كنت نحيفًا ، فمن الضروري تناول الطعام بشكل صحيح للوجبات. لا تقم بطهي المقبلات pechivo ، والجبن ، والخبز. أفضل snidan لفقدان الوزن هو vvvsyanka. أيضا نخب pіdіyde من الخبز الأبيض مع الموز أو عصيدة القمح مع الحليب.

ليس من الجيد تناول الفواكه المجففة واللبن والبيض المخفوق مع الخضار وساندويتش مع خبز البيتا للوجبات الخفيفة - يحرقون الدجاج من الجبن أو يغلي البيض من الجبن.

في الوقت نفسه ، يؤدي احتقان snidanok إلى تثبيط الدورة الدموية لهرمون اللبتين ، وهو نوع من الشهية الخارقة للطبيعة. أيضًا ، إذا كنت تريد أن تعيش أقل خلال النهار ، فلا تنس أن تأكل.

عبيد

obid قابل للتخطي. إذا كان عمر الجسم أكثر من 4 سنوات دون أن يأكل ، فيجب أن يستهلك أكثر من تناول الطعام. يستحق الأشخاص النحيفون بشكل خاص هذه النقطة. لهذا السبب ، مع تناول الطعام النحيف والسليم - أجزاء صغيرة ، ولكن بعد فاصل زمني قصير من ساعة.

الساعة المناسبة للاستياء هي ما بين 12 و 15 عامًا ، إذا كان نظامنا العشبي يعمل بنشاط. يسعد أخصائيو التغذية بتناول سلطة الخضار ، حوالي 100 غرام من الريبي المطهو ​​على البخار أو اللحوم الخالية من الدهون المشوية.

إذا كنت تريد الحساء ، يمكنك تقليل البطاطس والمعكرونة والجزر والشمندر. عند فقدان الوزن ، اصنع حساءًا بعشب واحد للاستياء.

عشاء

على الرغم من أن الناس يقولون: "... ودع فروجوف يتناول العشاء" ، لا تلهمك في المساء. لن تتم مساعدتك في تحقيق النجاح بأمسية رقيقة قبل العام الثامن عشر ، بغض النظر عن صغر سنك. في الوقت الحالي ، ستؤذي جسمك - تعاني من الجوع ، وستكسب لقمة العيش. الأمسيات ضرورية obov'yazkovo ، smut - بعد 3-4 سنوات قبل الذهاب إلى الفراش. لست مذنبًا لكوني أفرط في السعرات الحرارية ، بما في ذلك الفطر واللحوم والفاصوليا. في المساء ، اختر الخضار المطهية ، السمك ، سيدي ، الكفير ، سيدي.

في الفيديو أدناه ، سوف تتعرف على خصوصيات snidanka ، جريمة ذلك المساء عندما تفقد الوزن ، الاختيار الصحيحمنتجات الطعام.

أيام ترويجية

في غضون ساعة من أيام rozvantazhuvalnyh ، "يتعافى" نظام الأشخاص ، يتم إنفاق طاقة أقل على الحفر ، وهو مستقيم في اتجاه مختلف - عند تنشيط عمليات التبادل ، وإزالة الخبث من الجسم. غالبًا ما يتم إنفاق أيام Rosvantazhuvalny لفقدان الوزن. يعمل اختصاصيو التغذية ليوم واحد مربح في اليوم.

بشكل صحيح ، في يوم rozvantazhuvalny ، لدي عشب واحد (فاكهة ، كفير ، حليب ، كرمة). من الضروري اختيار المنتجات وفقًا لتحسين الخصائص الفردية للكائن الحي. على سبيل المثال ، لدى بعض الناس شهية للتفاح ، ولا يمكنهم العمل يومًا مربحًا على التفاح. اختر الشخص الذي تحبه ، لأن يوم الترقية مرهق للجسم.

الكفير

Vіn mіstіt korisnі لبكتيريا الأمعاء ، من السهل التغلب عليها. تسي منتج حيوي ومنبه للمناعة. اختر 1.5 لتر من الكفير الطازج (لا يزيد عن 3 ديسيبل) ، وخفف من اليوجا لمدة 5 حصص وشربه طوال اليوم.

الكفير بالإضافة إلى سيدي

اشرب الكفير خمس مرات في اليوم. في ساعة snidanka ، يضاف مساء ذلك المساء إلى 3 ملاعق كبيرة جديدة من الشراب قليل الدسم. في أوبود ، أضف ملعقة من عسل تشي ياغود إلى سيدي.

مال

يوم طافوا في الأرز وردي بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة حموضة الثلج وأمراضه. يعمل هذا المنتج على تحييد الأملاح في الجسم ، مما يؤدي إلى الشعور بألم غائم مبهج ، ويحرق جدران الصرف. يتم اختيار الأرز البري غير المصقول. يجوز تناول ما يصل إلى 200 غرام من الأرز في اليوم.

• من الضروري الاعتناء بالحبوب جيدًا ، حتى تصبح المياه صافية.
• دعونا نقع في الليلة السابقة.
• دعوة زرانكا بدون ملح.
• عش طوال اليوم.
• أرز كريم ، لا تأكل أي شيء آخر.
• يوم كامل لشرب الماء.

الحنطة السوداء

قبل دخول مستودع الحنطة السوداء الكتلة اللازمة للأشخاص والعناصر الدقيقة والمعادن - اليود والنحاس والملح والمغنيسيوم والبوتاسيوم. لديه الكثير من فيتامين ب. Zavdyaki لديه فيتامين خاص به مستودع كيميائي، الذي يغير منتجنا شعرنا وأظافرنا وجدران الأوعية.

في يوم مربح ، لفقدان الوزن ، تناول الحنطة السوداء مع الكفير أو التفاح الأخضر (3 قطع في اليوم). اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الشاي الأخضر بدون الكوسة.

تفاحة

استدعاء أولئك الذين لديهم الكثير من الخلايا في التفاح ، المدينة سريعة. هذا هو السبب في أن أيام التجوال على التفاح متساوية بسهولة. يتحسن عمل سبيكة الأمعاء ، وهو ضعيف بشكل ملحوظ. المعدل اليومي هو 1.5 كجم من التفاح و 2 لتر من المياه النقية غير الغازية والشاي الأخضر غير المملح.

ماء

ليس من السهل قضاء يوم انتعاش على ماء واحد. إذا كنت قد تحملت عناء "تطهير" جسمك ، فهذا يوم مربح لك. وقبل كل شيء ، من الأفضل استشارة الطبيب ، إذا لم يكن لديك مؤشر مضاد قبل المجاعة. خلال النهار تحتاج إلى شرب أقل من 2.5 لتر من الماء.

فيفسيانكا

مجموعة واسعة من الحقن الإيجابية من الشائع في الأمعاء. خلال النهار ، من الضروري تناول كوب من الحبوب (زجاجة واحدة من الحبوب يوميًا) من الشاي الأخضر غير المملح.

كيفية تقليل الشهية بفقدان الوزن

إذا أعددت نفسك لغرض فقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى أن تعيش أقل من ذلك. ولكن ماذا عن العمل ، مثل غريزة الطعام السيئة ، مثل الجوع تقريبًا ، أتبعك بسرعة؟

تحد جديد للتحكم الأيضي في الإنجاز من خلال استخدام Reduxin ® Forte. مزيج فريد من سيبوترامين والميتفورمين يسمح لزيادة فعالية الحد من المهبل ، لأن يقلل الدواء من الجوع ، ويفكك الدهون والكربوهيدرات ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي.

بعد فترة طويلة من تناول Reduksin ® Forte ، تتم إعادة تأهيل جسد الشخص النحيف: تظهر علامات جديدة على تناول الطعام السليم. بالنسبة لنفس المرضى ، الذين يشاركون في إنزال المبهم ، من المهم أن يأخذوا الدورة التي وصفها الفخيفتسي خلال مسار القبول.

تعلم الحيل الصغيرة لفقدان الوزن بسهولة.

• أكل الحوصلة طوال اليوم ، حتى لا ترغب في تناول الطعام. في الوقت الحالي ، ليس لديك الكثير من المال. اقضِ اليوم كله على روبوت ، خذ معك الفواكه والفواكه المجففة. يمكنك قتل شهيتك معهم.
• لا تفوت الوجبات الخفيفة.
• موازنة القائمة بشكل صحيح لفقدان الوزن. ازرع المزيد من الخضروات وأحطها بالكربوهيدرات.
• عش بشكل صحيح ، قنفذك ورديًا نسبيًا ، تذوقه بحماسة. يشير الدماغ إلى الجسم حول الحاجة إلى القنفذ فقط بعد 20 خصلة لكل قطعة من القنفذ.
• بعد ذلك ، عندما وضعواها معًا في طبق ، ضعوا الملعقة مرة أخرى. من المحتمل أن تكون سعيدًا ، ولكن مع جزء متغير.
• حاول شراء طبق صغير من Obyagu. ثم سيبدو لك نصيبك مهيبًا ، ستمتلئ به.
• نم أكثر. Іsnuє zakonіrnіst - إذا كان الشخص ينام قليلاً ، فهناك الكثير.
• في حالة فقدان الوزن ، احصل على المزيد من الخضار والفواكه لسحب الماء الغني (كافوني ، أوغيركي). في بعض الأحيان ، يعاني الجسم من نقص في الماء مثل الجوع. عند وصولك إلى المنزل ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ بكثرة ، كما لو كنت تشعر بالجوع.

الشخص على قيد الحياة لفترة طويلة ، وكأنه يستمع إلى "سنته البيولوجية". تودي فين الصحة ، طاقة spovnenie. سيتم احتلال تبادل Zavdyaki الصحيح للكلمات مرة أخرى ، وسيتم إخراج منتجات الاضمحلال من الجسم. لإصرار خبراء التغذية ، من الضروري أن نعيشها 3 مرات على الأقل في اليوم: وجبة ، إهانة في ذلك المساء. بينهما - تناول وجبات خفيفة على المنتجات الخفيفة.

في حالة فقدان الوزن ، اشرب زجاجة ماء في درجة حرارة الغرفة بشكل صحيح قبل الأكل ، وتناول الماء بعد 30 دقيقة. بين الوجبات الخفيفة والوجبات ، يُسمح بتناول وجبات خفيفة من التوت أو الفواكه. أنت مذنب به على فترات من 2-3 سنوات. الساعة المثلى للمساء هي ما بين 17 و 20 سنة. لمثل هذا التصميم ، من السهل التخلص من المكاسب بالكيلوغرامات ، حيث يلتئم الجسم.

للتخلص من المزيد من كيلوغرامات zayv ، الأكل المناسب للجسم ، من الضروري إعطاء الإثارة الجسدية. الشريك الأم الطيب zі shudnennya و pіdtremuvati واحد بمفرده في الطريق إلى العلامة.

إذا كان لديك وصفات ملتوية خاصة بك لفقدان الوزن ، فشاركها في التعليقات.

Є موانع. من الضروري التعرف على التعليمات أو استشارة أحد المتداولين.

احترام!قد تكون المعلومات الواردة في المقالة ذات طبيعة إعلامية. مواد المقال لا تدعو إلى ابتهاج مستقل. يمكن للأطباء المؤهلين فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات حول كيفية العلاج ، اعتمادًا على الخصائص الفردية لمريض معين.

هل تعلم العفو من النص؟ شاهده ، اضغط على Ctrl + Enter وسنصلح كل شيء!

يناقش

الأكل السليم لإنقاص الوزن: قائمة طعام يومية للبشرة