اغفر لي مباشرة على الحمم لضخ مكبس m'yazіv. التواء ذلك pidyomi على الحمم البركانية أو النمط الروماني Vikonannya في صالة الألعاب الرياضية

تتناول هذه المقالة هؤلاء ، كيف يمكنك ضخ الضغط للحصول على تدريب إضافي على جهاز محاكاة مصمم خصيصًا لهذا المحاكي. إن Vіn ليس أسهل فقط ، فعملية vikonannya صحيحة ، بسبب التقلبات الكبيرة في الأسفل ، ولكنها تسمح لك بتنفيذ الدرس بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. أود أيضًا أن أضيف أنه على الحمم البركانية للصحافة للمساعدة في تطوير ليس فقط الياقوت الأسود ، ولكن أيضًا لتقوية الجزء الخلفي من هذا المقعد.

ما هي المحاكاة الدنماركية

غالبًا ما يتم كسب الحمم للصحافة من قبل الرياضيين المحترفين والأشخاص الذين يتابعون جمال الجسم.

Lava for the press عبارة عن جهاز محاكاة تم تطويره خصيصًا للتدريب النشط للضغط على البطن والجزء المستعرض من الظهر ، مما يتيح إمكانية تشكيل ارتياح جانبي للجذع.

يبدو مثل هذا المحاكي مطويًا من وقت قصير أو طويل للجلوس والإمساك (بكرات) للساق ، مما يتيح لك العمل على اليمين لثني هذا المعطف الفضفاض ، وكذلك.

Yakі m'yazi zadіyanі pіd ساعة لاتخاذ

كما حدث في وقت سابق ، خذ ساعة على الحمم لمكبس مجموعة زاديانا من الناس. Zvichayno ، مع حق vikonannі ، أكثر m'yazi فعالية في الضغط على البطن. أيضًا ، الجزء الخلفي من m'yazi للجزء المستعرض من الظهر ، وهو أكثر أهمية لتشكيل شخصية جميلة.

سلسلة جبال m'yazi dopomogayut القوية ، لماذا تصبح postava صحيحة وجميلة. أيضا ، مشد mіtsny m'yazovy للتلال هو ضمان للصحة.

ساعة أخرى لتولي مقاعد البدلاء للصحافة لممارسة m'yazi nig. Raznomanіtnіst vprav tsmu محاكيات dopomogaє zadіyat rich m'yazіv.

Zagalni يحكم vikonannya بشكل صحيح

حتى يكون التوظيف في الحمم البركانية فعالاً وجلب هذه الفاكهة المثمرة ، من الضروري أن تتعاون بشكل صحيح مع هذا المبنى الخارجي ، ومن أجل نفسك:

• تحت ساعة تدريب ميازة ضغط البطن ، من الضروري دائمًا أن تكون في حالة توتر ؛
• كان مطلوبًا من vdikh للعمل عند الموت ، و vidikh - عند الوفاة ؛
• pridboriddya لا varto priskat على الصدر ، إلى حقيقة أن الرقبة هي استمرار لخط التلال ؛
• لا تسرع؛
• من أجل زيادة الضغط على المكبس ، من الضروري زيادة كتلة الحمم البركانية تدريجيًا ، خطوة بخطوة لإضافة إحكام إضافي على أعين الملينتس ، إلخ.

المجمع صحيح

فيما يلي الأنواع الأكثر شيوعًا وفعالية من الملاحقات البدنية على مقاعد البدلاء للصحافة. اهزمهم وفقًا لأحلامك ، وفقًا لأحلامك ، لليوم وستتحول شخصيتك إلى حفيف!

من الواضح أنه من الضروري أن نبدأ بعملية إحماء صغيرة ، مثل وردة من الدم ورتبة مناسبة لإعداد الجسم للتقدم الجسدي.

بيديومي تولوبا

تدريب ميازي على الضغط العلوي للبطن.

ياك فيكونوفاتي:

• اتخاذ موقف vhіdne ؛
• افتح الجزء الخلفي من الكتف ، وقم بعرق الظهر بحيث تكون الأرجل وحوض القدم تحت خط مستقيم ، واحد إلى واحد ؛
• إصلاح الموقف لبضع ثوان ؛
• بعد استنشاق عميق ، استدر إلى الوضع الخارجي.

لذا كرر أقل من 20 مرة في خطوة واحدة.

التواء

تدريب مباشر و kosi m'yazi من مكبس البطن.

ياك فيكونوفاتي مُعطى إلى اليمين:

• اتخاذ موقف vhіdne ؛
• ارفع الجزء العلوي من جسمك بسلاسة ؛
• دعها تعود.

تذكر: عبر الحوض لا تأخذ أي دور في دلالة الحق!

التواء مع الدوران

ياك فيكونوفاتي:

• اتخاذ موقف vhіdne ؛
• ارفع التولوب وفي نفس الوقت أدر اليوجا بسلاسة في أي اتجاه (إلى اليمين أو اليسار) ؛
• يستدير في موقف الخروج ؛
• ارفع التولوب بالدوران عند نفس تشي المقابل للبيك і بغنى رازوف.

يمكن إجراء الالتواء إما عن طريق الدوران من اليمين إلى اليسار - بإجمالي 40 مرة ، أو 20 مرة إلى اليسار ثم 20 مرة إلى اليمين.

دراجة هوائية

درب معيازى الضغط السفلى والساقين.

ياك فيكونوفاتي:

• الاستلقاء على الحمم من أجل الصحافة.
• يركز hapaemo على nіg ؛
• ارفع الأرجل المستقيمة وما شابه عند ركوب دراجة "دواسات صلبة".

دانا هي بحق أكثر فاعلية ، فالشظايا مليئة بالميازيف الغنية من الضغط السفلي والنيغ. لذلك ، من أجل تحقيق أفضل النتائج ، تغلب على اليوجا حتى العيد الهادئ ، طالما لديك القوة. تشعر بالأسف على نفسك في هذه الحالة الذهنية بالتأكيد ليست فارتو.

بيديوم نيغ

تدريب الضغط السفلي معيازي.

ياك فيكونوفاتي:

• استلق مع ظهرك ورأسك صعودًا على الحمم ، واضغط عليها بقوة عبر وعبر حوضك ؛
• ضع يديك فوق رأسك ظاهريًا ؛
• ارفع ساقيك حتى الساعة التي لا يكون فيها الحوض معرضًا للحمم البركانية ؛
• اخفض ساقيك وكرر الأمر مرة أخرى.

Іsnuyut هذه الخيارات tsієї صحيح:

• pіdyom nіg مباشر ؛
• نيغ pidyom ، عازمة على الركبتين.
• ارفع مستلقيًا على معدتك.

أيضًا ، لنهج واحد ، يكفي 20 خطًا مستقيمًا و 20 خطًا منحنيًا.

العفو النموذجي للقادمين الجدد

في كثير من الأحيان ، يُسمح للقادمين الجدد ، الذين يسارعون لتنمية جمالهم ، بالحصول على بعض العفو.

فيما يلي أوسعها:

• vykonannya بشكل صحيح مع rivkom و chi vіdriv pelvis vіd lavi - التغيير في الكفاءة صحيح ؛
• vikonannya بظهر مستقيم ، إذا تم تحويل كل الانتباه إلى الجزء الخلفي من تلك الساق ؛
• bіchnі pіdyomi tuluba ، scho brіlshennya منحرف m'yazіv البطن والخصر vіdpovіdno ؛
• لا تسحب رأسك ، ولكن بيديك لمدة ساعة vikonnannya tsikh صحيحة.

كيفية اختيار المحاكي المناسب

للمجموعة أهمية كبيرة: يمكن صنع النبيذ من الأقمشة القطنية ، بحيث يمكنك على الفور معرفة ما إذا كنت مغامرًا أم لا. أيضا ، أهمية المواد المسامية للمثبتات مهمة.

في السوق الحالي للسلع الرياضية ، هناك أنواع من البراندي تقدم خيارات غير مكلفة للحصول على أجواء مريحة في ذهن المنزل. Tse Torneo و Atemi و Stingrey و Body Sculpture وغيرها.

من الضروري اختيار لوحة للصحافة ، من الضروري شفاء التحضير البدني الكامل للجسم ، وسأصبح ظهورًا صحيًا ، وتكرار وشدة نقل التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم احترام أولئك الذين يعملون على سطح السبورة ، حيث يتم تغليف البولا بأقمشة طبيعية ناعمة ، حتى لا تستدعي الحساسية.

Otzhe ، الحق في الضغط على جهاز محاكاة خاص - الحمم للصحافة - duzhe طريقة فعالةقم بضخ مكعبات الضغط الخاصة بك ، فأنت تتحدث عن الياك كثيرًا. لكن تذكر أن هذه الطريقة لن تساعدك على التخلص من دهون البطن. لهذا ، فإن الجريمة مباشرة على الحمم البركانية ، هناك حاجة إلى نظام غذائي خاص ، بالإضافة إلى جهود جسدية أخرى ، على سبيل المثال ، أكثر فعالية لهذا الشخص.

موقف قطعة خبز - يجلس الحمم الفقيرة . قدم تحت بكرات. اليدين خلف الرأس (خلاف ذلك على stegnah). Kolіna zіgnіt ، schob znyat navantazhennya z عبر:

Zrobiti vdikh i nahiliti tulub حوالي 20 درجة ؛

خفض المعطف إلى الخلف ، وثني ظهرك ، وضعه على الحمم البركانية ، حتى تحصل على التوتر على البطن المستقيم ؛

رأى Zrobiti بعد نهاية الخراب.

Qiu لديه الحق في الفوز بتكرار Bagatorian. يسمح لك بتوسيع كل مايزي من البطن ، مثل m'yazi والتهوية المتقاطعة ، واللفافات العريضة الربيعية و m'yazi stegna المستقيمة في مستودع chotyrigolovyh m'yaziv stegon.

شوب زاديتي علوي علوي فرك البطن على التوالي، قم بخفض التولوب إلى الوضع الموازي للأسفل. عند خفض الضغط إلى الأسفل ، يتم استبدال جزء من الضغط على ستيجون المعازي.

خيار: لنقل جزء من المصلحة إلى كوسي معيازيالبطن ، يمكنك قلب المعطف في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه التالي

مع تكرار دودة الجلد.

على سبيل المثال: عند تحويل الجذع إلى اليسار إلى العمل ، يضيء الجانب الأيمن من الخارج واليسار من الجديلة الداخلية للبطن ، وكذلك الجانب الأيمن من البطن المستقيم ، بعالم أكبر.

يمكن التغلب على هذه الحركة بتكرار مختلف ، كما هو الحال في الجانب المسيء ، لذا فهي أقل من نبضة واحدة. في كلتا الحالتين ، من الضروري التركيز على m'yazovyh vodchuttah. لمن neobov'yazkovo zbіlshuvati nahil lavi خارق للطبيعة.

Zastosuvannya يمينًا - pidyomi tuluba على حمم pohily

إلى من: Usim ، من مبتدئ إلى سيد.

لو:على قطعة خبز تشي على سبيل المثال التدريب. أولًا إلى اليمين ، عند العمل على الصحافة ، pidjomіv tuluba على الحمم البركانية الضعيفة ، ارفع tuluba الحلق مع homilka على الحمم البركانية و bіchni ، واقفًا في وضع مستقيم.

Skіlki: 3 مجموعات من 20-40 تكرار.

في بعض الأحيان ، لا تؤدي تمارين القوة المنتظمة إلى نتيجة جيدة فحسب ، بل قد تؤدي أيضًا إلى الحصول على شخصية صحية. غالبًا ما يكون السبب حقوقًا غير فعالة وغير آمنة.

من الأفضل تشغيل هذه المجمعات في برنامجك تحت إشراف مدرب محترف وفي أوقات التدريب البدني السيئ: في حالة الاضطرابات الهائجة والمستنقعات الوعرة ، وكذلك من أجل وضوح الأسلوب الراسخ ، التوجيه هو الحق في أن تكون غنيًا بالأمان.

حسنًا ، نظرًا لأنك تعيش أسلوبًا مستقرًا ولا تتاح لك الفرصة للعمل مع مدرب ، فارتو لبدء العمل على تدريبك ، لتحل محل الحقوق الآمنة لتنمية هذه المجموعات من الأشخاص بأنفسهم.

الحق في الصحافة العميقة

الدكتور ستيوارت ماكجيل ، الأستاذ في جامعة واترلو ، خبير عالمي في الميكانيكا الحيوية للعمود الفقري ، التواء على الضغط ، آمن على الصدغ ، على الظهر ويؤدي إلى إصابات ومشاكل عبر العمود الفقري وأقراص.

Spiryuchis on doslіdzhennya ، دكتور McGill rob vysnovok ، scho أمام є sevny limit zginan و razginan ، بعد قلب هذه الأقمشة تبلى ويزداد خطر الإصابة بشكل كبير.

بيديومي تولوبا

تحت الجسد على الصحافة

Pidyomi tuluba على pohily lava chi pidloz vvazhayutsya ليست آمنة للعرض الصحيح. في الساعة الأولى من الحج ، لا يتم إجهاد مخاط البطن المستقيم فقط في الجسم ، ولكن المخاط الهوائي عبر الهواء ، والذي يدخل مجموعة الغشاء المخاطي الداخلي للحوض.

يضغط m'yazi العرضي جيد التهوية على حواف القصبة الهوائية المستعرضة كل ساعة ، وفي حالة وجود عالم علوي وضغط مستمر ، تكون الساعة الملتوية ملتوية (عن طريق الاقتراض في المنزل ، يحب العديد من الأشخاص تسجيل أرقام قياسية شخصية: 3 مرات 30 –40 مرة ، حتى ضغط dmovi m'yazіv) تشكل الرذيلة على الحواف ، مما يهدد بإصابات العمود المستعرض.

بالإضافة إلى ذلك ، يُمنع استخدام pidyomi tuba للأشخاص الذين لديهم روبوت مستقر. لفترة من اليوم ، تكون أرجل المعسكر المستقر والبدن أمام الجزء الأمامي من الأقراص الفقرية للفقرات المستعرضة خطيرة للغاية.

تحت ساعة pіdёmіv vy navantazhuєte їh أكثر: يتم ضغط الجزء الأمامي من الأقراص ، ويتم شد الجزء الخلفي وإصابته. لهذا السبب ، بعد التكرار الوغد ، غالبًا ما يشعر الناس بالبول عند عرضية vіddіlі.

ما يجب استبداله:لوح.

Vіdmіnna zamіna dynamіchnyh prava - lath z іzometrichnoy naruzhіy m'yazіv presa. Tsya محق في إيقاف ضغط التلال والانحناءات العددية وفي نفس الوقت يفرك بأعجوبة آلام البطن المستقيمة.

التواء

التواء

لا يشمل التواء على الضغط الجزء السفلي من الجسم ، بحيث يمكن وضع تشيو بشكل صحيح في تجنيب الصليب. ومع ذلك ، تظهر مشكلة أخرى هنا - التوتر فوق العادي للكتفين.

بالإضافة إلى ذلك ، من أجل التواء الصدر ، ستقوم بتقصير معاز البطن المباشر ، والذي لا يفوز فقط بوظيفة فتح وفتح الجسم ، ولكن أيضًا في ثباته. يؤدي تقصير مايز بريسا إلى سحب الصدر إلى أسفل والكتفين يسقطان ويتجه الرأس إلى الأمام.

ما يجب استبداله:لوح.

بيديومي نيغ

بيديومي نيغ

لا تتجنب الصواب ، لأنك تعاني من آلام ضعيفة ومستقيمة في المعدة. إذا انتصرت على pidyomi nig ، فإن جزءًا من الغرور يقع على m'yaz العرضي المتجدد الهواء.

في حالة قرحة المعدة غير المنحلة ، يكون الغشاء المستعرض متجدد الهواء متوترًا للغاية ويسحب الحافة خلفه. نتيجة لذلك ، يمكنك إزالة إزاحة حواف الحافة المستعرضة.

لهذا السبب ، أولاً وقبل كل شيء ، من الصواب أن تضرب البطن الصحيح ، من الضروري تحديد الخطوط المستقيمة للبطن.

ما يجب استبداله:لوح لتقويم البطن.

تويست وتدوير ubik

تويست وتدوير ubik

Tsya لها الحق في أن تكون فعالة بشكل خاص في ضخ m'yazyv المائل للبطن ، فليس من الآمن أن تفعل ذلك التلال. بمجرد أن يتحرك الهيكل للأمام ، يتم سحق الجزء الأمامي من الأقراص الفقرية ، ويزيد دوران الهيكل من الضغط.

في لحظة الالتواء لأعلى ولأسفل ، تصبح الحواف بين الحواف أكبر ، والتي ، خاصة مع التقلبات الحادة ، يمكن أن تؤدي إلى انزلاق التلال.

هو بطلان بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الجنف بالقرب من الحافة المستعرضة. في المنطقة ، تصبح الحافة المنحنية أقل مرونة ، وعندما يكون هناك قيعان ، لا تنمو الحواف كثيرًا. من أجل التعويض ، من الأفضل الوقوف بين الأقرب إلى الحواف الملتوية. بهذه الطريقة ، عندما تقوم بلف جسد الضحية بالجنف ، فإنك تزيد من خطر إصابة الحافة.

ما يجب استبداله:تحت السلك في bichnіy planzі.

بيديومي في خطة الشاطئ

تحت السلك في مستوى bіchnіy ، لا يشمل الالتواء غير الآمن للحافة ، والالتواء الآمن على منجل البطن والوسط الأوسط.

ناهيلي إلى الجانب مع الجوارب

Nahili vbіk іz obvazhennyam

Vikonannya مثل هذا الحق يمكن أن يساعد في تنخر العظم الغضروفي الواضح. في حالة التمزق بسبب الضيق ، فإن ضغط التلال والأنسجة الرخوة في الظهر ليس ضروريًا ، مما يخلق إزعاجًا لفتح الأقراص بين العمود الفقري.

في نفس الساعة ، لديك الحق في عدم تأمين خصر نحيف navpaki: zvnіshnі koі m'yazi البطن ، zbіlshyuyuchi ، الخصر razshiryut.

ما يجب استبداله: pіdёmami في نباتات bіchnіy ، ملتوية على kіltsyah.

بيديومي على الضغط بأرجل في كيلتسي

التواء في ربلة الجزء الخلفي من المعدة والضفائر الداخلية للمعدة. في حالة الوضع غير المستقر للصدر ، لا يعاني التلال من توترات خطيرة ، ويقلل مخاط البطن أكثر من ساعة الالتواء الشديد.

مباشرة على لوح معيزي

Zvedennya أن razvedennya nіg

تربية على المحاكاة

غالبًا ما يكون أحد أكبر أشكال العفو للفتيات في صالة الألعاب الرياضية هو حق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والنمو بعيدًا عن الطريق لتغيير المحترفين البدينين.

يتضح من حقيقة أنه كان من المستحيل إزالة الدهون من جزء الغناء من الجسم ، مما يؤدي إلى إصابة الجزء بأكمله. يمكنك أن ترتب الدهون في جميع أنحاء الجسم ، لكن كوليفايوتشي نفس مجموعة مايزيف ، لكن احصل على المزيد منها فقط في الأحجام.

ما هي تكلفة جهاز محاكاة لضخ المقرّبات ، فالنبيذ عملي (لفقدان الوزن - بالتأكيد) وليس آمنًا.

تحت ساعة من الغرور الكبير المناسب ، انتقل إلى مازي الذي يشبه الكمثرى. يسبب الجهد الزائد m'yaz ضغطًا على العصب الحديدي ، مما يتسبب في متلازمة تشبه الكمثرى m'yaz - bіl sіdnіє على السطح الخلفي لل stegna.

ما يجب استبداله: Crochets ، sidings.

Rozginannya nig يجلس

Rozginannya nіg على أجهزة المحاكاة

Tsei هو محاكاة شعبية للتعيينات لتدريب chotirigologo m'yaz Stegna. Tsey ruh في المنطقة غير فسيولوجي ولا تكبر (hiba scho yakshcho you graєte with a little child، the yogo on your feet) ، على الرغم من أن الكثير من المستنقعات لا تكلف المال مقابل المغامرة ، على الرغم من حقيقة أن الفاجا رائعة لتكون على العظام.

عند الاستعانة بمحاكاة كهذه ، فإنك تخاطر بإصابة مفصل الركبة. والفريق ، الذي أصيب بالفعل في الركبة ، لا يمكنه الاقتراب من أول جهاز محاكاة.

ما يجب استبداله:القرفصاء من الحديد ، vipadas.

القرفصاء مع الحديد

تسي أكثر فسيولوجية وآمنة للقولون على حق.

اضغط على الساق

en.wikipedia.org

هذه المحاكاة ليست آمنة أيضًا للركبة ، مثل الجبهة. هنا عليك أن ترى منصة مهمة.

جسدنا ليس مخصصًا لمثل هذا الحطام: إنه لا ينمو الحياه الحقيقيهلا يساعد على تطوير القوة الوظيفية.

بالإضافة إلى ذلك ، tsya الحق ليس آمنًا للظهر. إذا قمت بخفض الفاجا ، يلتف الحوض ويتم الضغط على الملزمة ، مما يتسبب في اهتزاز القرص الفقري بشكل غير آمن.

ما يجب استبداله:القرفصاء من الحديد.

احصل على يديك

مكبس الحديد العلوي

مكبس الحديد العلوي

يتم ربط طفيل الكتف بشكل فاسد بمثل هذا الانجذاب بسبب خصوصيته التشريحية.

عندما يتم رفع الذراع ، فإن الأخرم - طرف الكيس الكتفي - يدور حول الكفة العلوية للكتف ، داعياً إلى تمزيق أو تشقق الوتر (متلازمة الاصطدام).

الأخرم وكفة الكتف

ما يجب استبداله:اضغط على مقاعد البدلاء في وضع الاستلقاء ، ورفع الحزم ، ورفع الدمبل أمامك.

رفع الأيدي مع الدمبل شاقة

اضغط على الدمبل

إنه يهدف بشكل صحيح إلى تشغيل مولدات تشبه شبه المنحرف وشبه المعين ، بالإضافة إلى العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الدالية الشبيهة بالكتف.

الفكرة الرئيسية هي الاستمرار في الشعور بألم في الكتف ، لذلك ليس من الآمن إرهاقهم وإزالة الأعصاب المضغوطة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مشكلة موصوفة أعلاه تتعلق بالتسريب على مفصل الكتف وخطر الإصابة بمتلازمة الانحشار.

ما يجب استبداله:رفع الدمبل أمامك.

ارفع الدمبل أمامك

يتم رفع الدمبلز على الذراع الملتوية للكتف. من المهم توحيد الدوران في مفصل الكتف ورفع الدمبل على طول الجانب الأيسر اليد اليمنى، وليس اثنين في نفس الوقت. Tse znimaє navantazhennia على ظهره.

تحت ساعة vikonannya tsієї اليمنى ، لا يتم رفع اليد عالية جدًا ، بحيث يغمر طين الكتف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأخرم لا يصل إلى الكفة الأبرالية للكتف ، مما يجعل الوتر مؤلمًا. في تلك الساعة بالذات ، خلف نفس مجموعات الميازيف ، مثل ورفع الدمبل صعودًا: أسنان دالية ، شبه منحرف ، أسنان أمامية ، معينية.

الصحافة الفرنسية

الصحافة الفرنسية

نوع آخر من الطموح غير الفسيولوجي ، والذي لا يستخدم عمليا في الحياة اليومية. تحت ساعة tsієї لديك الحق في حماسة كبيرة للذهاب إلى انجرافات الأيائل ، كما لو كنت غير مستعد لأي شيء. نتيجة لهذا النمو ، هناك خطر إصابة العقدة الزندية. شهادة خاصة podkazuє ، scho so vono و є: قعقعة ذلك bіl في مثل obov'yazkovo suprovodzhuvali tsyu الصحيح.

«ديامانتوف» vіdzhimannya

احصل على ظهرك

يعد فرط التمدد من أكثر الأشياء التي تصيب العمود الفقري في الصالة الرياضية صدمة. يتم إلقاء اللوم على المشكلة الكبيرة على التقنية الخاطئة.

تمدد مفرط

يساعد التمدد المفرط على زيادة قوة امتداد الظهر وبالتوازي مع الجزء الخلفي من شبه المنحرف وحزام m'iazi للرأس.

يشمل فرط التمدد Vikonannya ، والذي غالبًا ما يتم شحذه ، خفض الجسم لأسفل ، وبعد ذلك الخطوة التالية ، غالبًا - بعربة في اليدين أو في الخلف. في مثل هذا البديل ، يتم توجيهه بشكل صحيح إلى العملية (غالبًا - الوردة) للعضلة ذات الرأسين من ستيجنا والطين الجانبي.

تمدد مفرط لـ rozіgіv nіg

يمكن التعرف بشكل سيء على شر مثل هذا النوع من فرط التمدد - غالبًا ما يكون مع العديد من التكرارات والأقواس الكبيرة - على حافة صحية. nahil الجديد يخلق ضغطًا استباقيًا في الجزء السفلي من التلال ويحدث إصابات عبر.

Yakshcho اخترت تمديد m'yazi-rozginachi من الظهر ، على سبيل المثال ، قبل الموت الميت ، varto vykonuvat hyperextension بطريقة مختلفة.

تمدد مفرط لتضييق الظهر

تبدأ في التحرك من الموضع بجسم مستقيم ولا تنزل ، بل ترتفع أعلى التل ، وتفرد كتفيك وتسحب رأسك للخلف. في النقطة الأخيرة ، يتم قطع الممر لمدة 6-7 ثوانٍ.

موقع نظام الكيسي-ميازوفو لساعة فرط التمدد / العضلات والحركة

احترام!موانع الاستعمال المطلقة لجميع أنواع فرط التمدد والفتق الوربي في أسفل الساق الرقيقة.

ما يجب استبداله: v_dzhimannya مع الخروج عند لوح bіchnu.

Vіdzhimannya مع مخرج عند لوح bіchnu

اقتحام الكتلة العلوية خلف الرأس

اقتحام الكتلة العلوية خلف الرأس

تم توجيه Qia بشكل صحيح إلى عملية m'yazіv في الظهر: مع vikonannі الأيمن ، ينصب التركيز الرئيسي على m'yazi شبه المنحرف ، و m'yaz العظيم ، و m'yaz الأوسع في الظهر.

كما لو كان صحيحًا ، أنني كنت أقوم بتدمير الموضع المستقيم للتلال تحت الضغط ، من المحتمل أن يكون سحب الكتلة العلوية خلف الرأس غير آمن ، قبل ذلك ، أخذت مصير التلال - الجزء التأسيسي من التلال .

دفع الكتلة العلوية خلف الرأس vimag ، بحيث تقوم المرأة بتقطيع رقبتها وتحريك رأسها للأمام ، وبالتالي تدمير الخط المستقيم للظهر. يتسبب Tse mozhe في حدوث تشوه أو تمدد في العضد الظهري والظهري أو ، الأسوأ من ذلك ، فتق في الأقراص الفقرية.

ما يجب استبداله:اسحب الكتلة العلوية إلى الثدي ، واسحب الكتلة السفلية.

سحب الكتلة العلوية للصدر ، سحب الكتلة السفلية

يتيح لك سحب الكتلة العلوية إلى الصدر تقليم رأسك بشكل مستقيم دون إزعاج الخط المستقيم للظهر. من الممكن أيضًا إحكام سحب الكتلة السفلية. تحت ساعة tsієї right ، m'yazi شبه المنحرف ، m'yazi الأوسع من الظهر ، m'yazi الشبيه بالمعيني ، m'yazi المستدير الكبير zavantazhuyutsya أيضًا.

Pidyomi nig على الحائط السويدي مع دعم من الأمام

بيديومي نيغ

في tsіy right ، yak і في pіdyomah corps ، zadіyanі zduhvinno-عبر m'yazi. من أجل التثبيت الخلفي للظهر (يمكنك الالتفاف على شريط المحاكاة) ، وكذلك مع آلام البطن الضعيفة المباشرة ، يتم إجهاد العضلات المتقاطعة للهواء بشكل مفرط وتسحب التلال خلفها ، مما يؤدي إلى إزاحتها.

ما يجب استبداله:عازمة vyomom الساقين على تعليق على العارضة.

Pidyom nig على تعليق على العارضة

في ساعتي اليمنى ، يعود الحوض بشكل طبيعي ، حيث يتم إعادة وضع التوتر في الجزء الخلفي منه ولا يتم تحريك الميازي الهوائية والعرضية.

ومع ذلك ، إذا كان لديك zayva vaga أو مكبس m'yazi ضعيف ، فارتو ظهرًا للخلف їх للحصول على لوح إضافي ، ثم انتقل إلى اليمين.

على من يتم الانتهاء من نقل الحقوق غير الآمنة. نظرًا لأن لديك خياراتك الخاصة للمجمعات غير الآمنة ، والتي أدت إلى الإصابة ، شارك برأيك في التعليقات.

الحمم البركانية هي أحد المحاكيات الشائعة لضخ المكبس. تكلفة النبيذ غير مكلفة وتقترض مبلغًا صغيرًا من المال. عندما يكون لديك الحق ، scho vykonuyutsya على أجهزة المحاكاة ، حتى أكثر فعالية لعلاج قرحة المعدة. هذا هو السبب في أن اليوجا غالبًا ما تستحم للتدريب في عقول المنزل. حتى ذلك الحين ، يمكنك صنع الحمم البركانية للصحافة في معظم صالات الألعاب الرياضية. الانخراط في هذا المحاكاة varto للأشخاص ذوي المستوى المتوسط ​​من التدريب البدني العالي. سيكون من المهم بالنسبة لـ Pochatkivtsy الحصول على التقنية الصحيحة.

التاريخ شودزينيا زيروك!

صدمت إيرينا بيجوفا الجميع بوصفة إنقاص الوزن:"لقد تخلصت من 27 كجم وما زلت أفقد وزني ، فقط اجعله هباءً ..." اقرأ التقرير >>

ما هي الحمم للبريسو؟

لوحة المكبس أو الفولاذ الروماني عبارة عن جهاز محاكاة بسيط ، يتكون من الحمم البركانية الضعيفة ومثبتات الأسطوانة للأرجل.

أنواع Razrіznyayut k_lka من أجهزة المحاكاة المماثلة:

1. ض تنظيم kut nahely. وهنا يمكن رفع الحمم البركانية وخفضها ، بمساعدة تغير ضغط القدم على الوحل المعدي. كلما تم رفع الظهر أعلى ، وفي وقت لاحق ، كلما زاد حجم الكوت للمريض ، زاد ثني الجانب الأيمن. من الأسهل العمل عليه ، إذا تم لف الحمم بالتوازي عمليا مع القاع.

2. أبسط المحاكيات يمكن أن تعمل كضبط مسند الظهر. الرائحة الكريهة هي هيكل مصبوب. يكمن عدم النجاح في حقيقة أنه من المستحيل تغيير خطوات المغامرة ، لذا فإن المحاكاة مناسبة للأشخاص ذوي المستوى المتوسط ​​من التدريب البدني. حتى ذلك الحين ، لم يتم التعرف على هذه الحمم للأشخاص ذوي النمو المرتفع.

3. الخيار الأفضل للشقق الصغيرة هو الحمم البركانية للصحافة. من السهل ترتيبها للاستهلاك ، فهي لا تشغل مكانًا عمليًا في المقصورة.

4. من أجل تأمين التلال لمدة ساعة على اليمين ، فارتو حدد الحمم ذات الظهر المنحني. في هذا الاتجاه ، سيكون التركيز على الصليب أقل ثراءً. مثل هذا المحاكي ضروري بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ظهورهم.

Krіm tsyogo ، يمكنك استخدام vikoristovuvat لعلاج كتل البطن من الحمم لضغط الحديد مع رأسك لأسفل.

لم تبتعد Ale عن الحمم البركانية للصحافة مع سكوت دوش. المحاكاة الأخرى للمواعيد هي عمل العضلة ذات الرأسين وليس لقرحة المعدة.

رفع الحديد للعضلة ذات الرأسين في حمم سكوت

موانع

تحميل الضغط على الحمم البركانية الفقيرة غير ممكن للجميع. موانع الاستعمال:

• مشاكل الظهر (الإصابات ، فترة ما بعد الجراحة ، المرض) ؛
• وجود خلية من التلال ، تغلبت عليها الأعمال الشاقة أو بالتدريب بأذرع أكبر ؛
• ضعيف m'yazi عبر ، yak من الضروري zmіtsnyuvat للمساعدة vikonanny giperekstenzії ، pіdtyaguvannya ضيق قبضة تلك الحقوق الأخرى ؛
• مرض الجهاز العشبي في أشكال معادية.

لفهم أن m'yazi عبر mіtsnі غير كافية ، يمكنك في هذه الحالة ، كما هو الحال عند التواء في الخلف ، الانحناء. من لديه ضغط أكبر على الصحافة.

القواعد الأساسية لاتخاذ

حتى تصبح الحمم لونًا بنيًا حقيقيًا ، من الضروري تنزيل الضغط عليها بشكل صحيح. لمن من الضروري اتباع القواعد المتقدمة:

• لا تمزق الحوض عند دفع الجسم ، ضع القطع على الظهر والساقين ؛
• قد تكون shiya سلسلة من التلال prodovzhennyam ، وليس من الممكن أن تتقدم للأمام ، وإلا فإنها يمكن أن تتطور إلى تنكس عظمي غضروفي لامع ؛
• عند التواء على الحمم البركانية ، يتم تقريب الظهر ، بحيث يدير الروبوت آلام البطن ؛
• تنزيل presbazhano بعد 2-2.5 سنة بعد التمرين الرئيسي (القوة أو القلب) ؛
• لديك الحق في اتباع ثلاث طرق ، 15-20 تكرار لكل منها.

من الضروري أن تدفع Pochatkivtsy مقابل النقود السوداء للحصول على مساعدة الحقوق القياسية للدفع ، لأنه من الأسهل كسبها. في ساعة قاتمة ، ستصبح أقوى. بعد ذلك سيكون من الممكن الانتقال إلى تفاقم تلك الحقوق الفعالة المثبتة على الحمم البركانية.

يمكنك تحميل آلة الضغط على الطراز الروماني للرجال والنساء على حد سواء. لكن من الضروري أن تكذب ، أن الفتيات غارقات في مثل هذه التدريبات وليس فارتو. يتم إعادة ترتيب البطن لتوسيع الخصر ، من أجل سرقة شكل امرأة أصغر.

من أجل الحصول على راحة خفيفة وبطن مرتفع ، تناول الحمم مرة أو مرتين في اليوم. Resht هي ساعة تجديد معيازي. مكعبات Yakshcho metoyu є pomіtnі ، يمكنك التغلب على الضيق.

كيفية ضخ بطن kosi m'yazi في المنزل والداخل نادي رياضي- أعلى 15 حقًا

أفضل حق

في عملية التوظيف على الحمم البركانية للصحافة ، هناك مثل هذا المعزي للمعدة ، مثل التعادل المستقيم ، المائل ، المسنن وغيرها. يمتلك طين السطح الأمامي للحاف القليل من الغرور.

السقوط في حق vikonuvanih يمكن أن يغير التركيز على هؤلاء chi іnshі dіlyanki m'yazіv.

تطور مستقيم

Nayprostisha ، ale dieva مباشرة على المقعد للصحافة - pidyomi tuluba. بهذه المساعدة ، يمكنك ضخ لب بطن مستقيم. هي نفسها أيدت وجود المكعبات.

Tsya على حق - شكل من أشكال التقلبات الكلاسيكية. ومع ذلك ، فإن كفاءة اليوجا هي شيء ، لذلك فإن اتساع الحركة عبر الحمم البركانية أكبر.

تقنية اللف المستقيم على الألواح:

1. 1. قم بإعداد vіdpovіdny kut lavi. فين ليس مذنبا لكونه على شيء عظيم. للمبتدئين ، ستكون درجة 15-20 كافية ، وللطلاب المتقدمين - 20-40 درجة.
2. 2. خذ استراحة من المعسكر على أجهزة المحاكاة. لمن من الضروري أن يكون لديهم أرجل تحت البكرات العلوية وأقدام shopititsya خلف السفلية. سوف أستلقي على الحمم مع ظهري.
3. 3. انظر إلى الرأس والكتفين وعبر الظهر وارفع الجسم. من الضروري تقريب الظهر مع بعض obov'yazkovo.
4. 4. يمكن عبور اليدين على الثديين. لتصحيح الأمر ، يمكنك أن تقودهم بالرأس. ألي ، في هذا vipadka ، لا تستطيع شد رقبتها.
5. 5. إذا كانت الأرجل مستقيمة بين الساقين وأصبح التولوب مستقيماً ، فمن الضروري تثبيته على زوجين ، ثم أسفل الظهر بشكل صحيح.
6. 6. سأستلقي مرة أخرى على الحمم البركانية لا فارتو. سعة Chastkovy للسماح بالتشغيل الفعال للصحافة ، لا تسترخي شظايا m'yazi.

الأهم هو الحفاظ على الضغط مشدودًا ، والظهر مستدير. في الوقت نفسه ، من المستحيل الانحناء عند خفضه.

إذا كان من السهل تحريف 15-20 تكرارًا لمثل هذه التقلبات في 3 طرق ، فيمكنك اتباع أساليب ضيقة. مثل vikoristovuyut mlinets الجديدة في الحديد أو الدمبل. يمكنك رفعه فوق رأسك والضغط عليه في صدرك. الخيار الأول يحترمه الأكثر تعقيدًا.

التواء كوسي

لتشغيل m'yazіv المائل على الحمم البركانية المريضة ، قم بتشغيل البرنامج لتدريب bіchnі kruchuvannya. Vіd zvichaynyh نتن vіdіznyayutsya scho scho عندما pіdёmі فيلق nebhіdno منعطف.

تقنية المسح:

1. 1. الاستلقاء على الحمم البركانية ووضع قدميك على الأرض.
2. 2. ضع يدك اليمنى على قميص من النوع الثقيل ويدك اليسرى على الستيجونو.
3. 3. التواء Vikonati ، مد يدك اليمنى إلى الركبة اليسرى.
4. 4. ثم دعونا ننزل ، لا نركل الحمم ، ونتذكر يديك.

بيديوم نيغ

للأثرياء مطوية є opratsyuvannya الطبق السفلي من لحم البطن المباشر. يحتوي هذا المعرض على عدد أقل من النهايات العصبية ، مما يسهل الوصول إلى الإغاثة.

استبدال الغرور من الجزء العلوي من معياز المباشر إلى الجزء السفلي يسمح بمثل هذا الحق ، مثل القدم على الحمم الضعيفة. تم استدعاء صديق يوغو - تويست الملتوية.

تقنية المسح:

1. 1. الاستلقاء على الحمم البركانية بحيث يكون الرأس في الجزء العلوي ، يعهد مع بكرات.
2. 2. استخدم يديك للاستيلاء على حافة اللوحة. بعض أجهزة المحاكاة لها مقبض خاص.
3. 3. Vіdіrvati vіd podlogy legі podnyati to parelі z podlogu.
4. 4. دعونا نمد الضغط ونرمي الأرجل المستقيمة صعودًا بحيث تصبح الرائحة الكريهة متعامدة على الأرض.
5. 5. عندما تحتاج إلى تدوير ظهرك ، وتحريف حوضك ، nibi vishtovhuyuchi شاقة.
6. 6. لا ترخي m'yazіv ، sіd povіlno خفض ساقيك بالتوازي مع z statyu ثم ارفع مرة أخرى їх.

التواء الحوض من التقريب عبر obov'yazkovo ، لتشمل عمل المعدة m'yazi. لا يمكنك رفع وخفض ساقيك فقط.

للمبتدئين ، من المهم أن يبدو الصوت صحيحًا. لتسهيل الأمور ، يمكن رفع المرحلة الأولى عن طريق ثني ساقيك في الركبتين.

دراجة هوائية

على الحمم البركانية ، يمكنك الفوز ورؤية شخص ثري بحق وتحت اسم دراجة. صوت yogo robyat على pіdlozі ، ale nahil لتأمين أفضل opratsyuvannya m'yazіv.

تقنية المسح:

1. 1. الخروج من الموقف على doshtsi yak في حالة التواء.
2. 2. ارفع الأرجل المستقيمة إلى التوازي من الأسفل. افتح الحوض في الحمم ودور حوله.
3. 3. ارسم الركبة اليسرى إلى الصدر الأيمن ، مع استقامة الساق الأخرى.

من المستحيل الاعتراف في أي وقتتظهر انحرافًا في المستعرض. يمكن أن يؤدي Tse إلى إصابة أو مشاكل في ظهرك.

من أجل تحقيق التقنية الصحيحة ، هناك حاجة إلى إطار مصطكي خاص. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، فارتو ، انتقل إلى vikonnannya التالية فقط بعد بضعة أشهر من العمل المنتظم.

أنا أتحدث عن الأسرار ...

تاريخ أحد قرائنا Alina R:

لقد احتقرتني فاجا بشكل خاص. لقد ربحت الكثير ، بعد الفراغ كان الأمر مهمًا مثل 3 مبالغ في وقت واحد ، وأنا نفسي 92 كجم مع نمو 165. اعتقدت أنني على قيد الحياة بسبب المنحدرات اللطيفة ، ولكن فجأة بدأت في اكتساب الوزن. Yak vporatis z perebudova الخلفية الهرمونيةوالبدناء؟ لا شيء يمكن أن يفعل ذلك لجعل الشخص أصغر سنا ، كيف يقف. في سنواتي العشرين ، أدركت ذلك لأول مرة فتيات جدددعوة "امرأة" ، وأنه "لا توجد مثل هذه الورود". لقد أعطوا 29 عامًا من الانفصال عن شخص مصاب بالاكتئاب ...

ألي شو روبيتي ، سكوب تفقد الوزن؟ جراحة شفط الدهون بالليزر؟ معترف به - ما لا يقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الجهاز - تدليك غاز البترول المسال ، التجويف ، رفع الترددات الراديوية ، تحفيز عضلي؟ الكتيبات بأسعار معقولة - تكلفة الدورة 80 ألف روبل مع استشاري تغذية. يمكنك غناء bigati على الطريق الكبير ، لدرجة الارتباك.

І إذا عرفت عن الساعة؟ هذا واحد لا يزال باهظ الثمن. خاصة في وقت واحد. بالنسبة لي ، اتخذت طريقة أخرى ...

اليوم ، سننظر في حقين متشابهين وأكثر فعالية للضغط - pidyomi والتواء على الحمم البركانية أو النمط الروماني. تعرف على كتلة الاختلافات في هذه المحاكيات ، لكن مدرائنا سيتعلمون ميزات تقنية الحركة نفسها ، بحيث يمكنك تدريب عضلات البطن لجميع الموجات المائة!

التواء هيئة تشي بيديومي؟

Nasampered ، varto rozіbratisya ، الذي يلتف على الحمم البركانية vіdіznyayutsya vіd pіdёmіv tuluba. عند التواء في الحمم البركانية ، يتم تهوية شفرات الكتف فقط ؛ يتم ترك الجزء السفلي من الظهر سليمًا.

عندما يرتفع التولوب ، لا ينحني التلال فحسب ، بل ينهار أيضًا الطميية kulshovy.

يوصى بالالتواء للعمل للمبتدئين ، إلى حقيقة أن الجهد عبر الحد الأدنى. ومع ذلك ، فإن الضغط على m'yazi الصحافة عندما التواء أقل ، وأقل في بعض الأحيان تحت الجسم. Pіdyomi vymagayut تحكم قصير في الصليب ويوصى به للناس іz rozvinenimi البطن m'yazami.

ما هو الشيء التالي الذي يجب أن تعمل من أجلك ، وهو التواء في جسدك - للاستلقاء وفقًا لتدريبك البدني. أوموفا وحده - أنت مذنب بمشاهدة الصحافة وليس ظهرك.

كوريست الحق في الصحافة

الحق في الصحافة ، scho vykonuyutsya على النمط الروماني ، أو على الحمم البركانية zaluchayut مجمع كامل من قرحة المعدة. هذا هو الجزء الأمامي من m'yazi المستقيمة (الرائحة الكريهة لمكعبات bazhany) ، و Ovnіshni وضفائر m'yazi الداخلية (تشكل خط الجوانب ، اقلب الجسم من الجانب إلى الجانب) ، الميازي المستعرضة للبطن (تقليم الأعضاء الداخلية ، يعيش roblyachi بشكل مسطح).

التواء على الحمم البركانية القبيحة أكثر من ذلك كله zadiya في الجزء العلوي من m'yaziv المباشر ، تمامًا مثل أرجل التوبا ، يرتفع الغرور بالتساوي. عندما تتجه إلى اليمين مع الجسم يتحول إلى ليفوروخ الأيمن ، فإنك تضيف إلى عمل قص آلام البطن ، مما يجعلها أكثر فاعلية. ومع ذلك ، فمن المرجح أن يكون الاستدارة بمثابة حماية للأشخاص ، حيث قد يتسبب في مشاكل في التلال.

قبل إلقاء الخطاب ، قم بتثبيت الجزء السفلي من التلال ، مما يساعد على منع الإصابة بالزوائد اللحمية ومنع الإصابات.

تقنية vikonannya

بادئ ذي بدء ، ألق نظرة على pidyomi من tuluba والتواء على النمط الروماني للحمم البركانية ، يمكننا إلقاء نظرة على خيارات المحاكاة ، وهي الصالات الرياضية. تسمح Tse بعدم الانهيار بشرب وحدة "مماثلة" في نادي اللياقة البدنية الخاص بك.

لذلك ، أولئك الذين يطلق عليهم اسم الحمم للضغط أو العمود الروماني يمكن أن يكونوا مثل هذا:

• Pokhila lava ، بكرات scho maє لإيقاف gomіlok i kolіn. يستلقي الرياضي على الحمم مع ظهره ، مما يؤدي إلى ثني تلك الركبة. هذا هو وضع التخمين عندما يكون الضغط على الأرض (الظهر مستقيم ، الأرجل مثنية عند الركبتين) ، أنت فقط تستلقي ليس أفقيًا ، ولكن تتجه لأسفل. يعتبر هذا الإصدار من المحاكي هو الأمثل ، لأنه مع هذا الوضع ، يتم تشغيل اللوح (الرائحة الكريهة) عبر الحد الأدنى.
• الحمم البركانية مع مزيد من التلال لدعم الوحوش أدناه. في مثل هذه الحمم ، يستلقي رياضي على ظهره ، ويثني ركبتيه بساقيه ويبدأ قدمه المتجانسة على البكرات. ستيجنا أن تعود مع من تصبح سطرًا واحدًا. في بعض الأحيان ، يكون التوتر أكبر عبر الجانب ، وأقل في المقدمة.
• المحاكاة النهائية للتمدد المفرط ، فقط رياضي يهدر 180 درجة عند الوافد الجديد ، جالسًا على الوسائد مع الألحفة. مع مثل هذا vikonannі ، فإن الحق في العودة إلى الهيكل ليس شيئًا obmezheniya ، ولكن ، دعنا نقول ، لا يتعين على المبتدئ التحكم في بناء العضلات والصرامة لتقليم التقنية. خيار غير موصى به للوقاية المتقدمة من الإصابة باليوغا.

بغض النظر عن المحاكي الذي يحق لك استخدامه ، يمكن أن تكون تقنية الحركة على النحو التالي:

1. اتخذ موقفا واضحا من الحمم البركانية. قد تكون ساقيك ثابتة ، وعضلات البطن متوترة. لا يبدو أن استرخاء الصحافة ممتدًا مع حق vikonnannya. عبر maє buti يكون مستقيمًا قدر الإمكان ، والذي يتم ضغطه في الواقع إلى الحمم البركانية في الموضع الخارجي. دالي ، كما لو كنت تحاول الالتواء ، سنضغط عليه عبر أكبر قدر ممكن. كيف تتنقل بيديومي ، عبر الريح في الحمم البركانية ، لكنني سأنحني في العرضية vіddіlі عندما لا تظهر. هذا صحيح على أجهزة المحاكاة مع بكرتين (من أجل homilok و colin) ، من السهل إنهاء هذه القاعدة ، شظايا اللحاف مثنية. في وقت lavi مع التركيز على tіlki لـ homіlka - trimati عبر vpritul إلى lavi لحماية المقاعد. لذلك ، عندما تضع vikonanna ظهرك على الحمم ، فأنت لا تخفض نفسك. توبتو ريدج كل ساعة تقريب التروهي. أثناء قيامك بضخ الضغط على أجهزة المحاكاة من أجل التمدد المفرط ، لا يوجد دعم أمامك ، ويتم التحكم في وضع الجسم فقط من خلال قوة عقلك.
2. يمكنك وضع يديك على صدرك أو حملهما خلف رأسك (وهذا أكثر أهمية).
3. انظر إلى الجسد. عند التواء الحمم البركانية ، يتم جرح شفرات الكتف فقط. ارفع الجسم بالكامل بمقدار 30-60 درجة أعلى من الموازي مع القاع. يبدو أبسط - حوالي نصف أقل ، أقل من الوضع الرأسي للتولوب.
4. Povіlno أنه تحت السيطرة ، دون تخفيف الضغط ودون ثني ظهرك ، استدر عند وضع الخروج.

امسح لليمين 20-30 مرة لمدة 3-4 طرق. توقف عن تكرار اللوم ، إنه مهم بالنسبة لك. ومع ذلك ، لا تسمح بمثل هذا m'yazіv الذي سيغريك لتدمير التقنية.

عندما vikonannі pіdyomіv tuluba فريد rivkіv. الوتيرة الأعلى ، من جهة ، لزيادة تمرين الصحافة أكثر فاعلية ، ومن جهة أخرى ، يكون التحكم في اليد أكثر فاعلية ، مما يجعلها مناسبة للظهر. بالنسبة للالتواء ، فهي ليست ذات صلة.

سيساعدك قضاء أشهر من التدريبات المنتظمة في الصحافة على النمو والعيش في الربيع ، ويتم سحب جانبيك. فلنفترض أنه من أجل تحسين الراحة (المكعبات المطلوبة والخطوط من جانبي البطن) ، يجب أن تكون كتلة الدهون في البطن في حدها الأدنى.

fitnavigator.ru

التواء على الحمم البركانية

التواء - سلسلة تصل إلى الركبة من المعطف والكتفين ، وليس لف عبر الحمم البركانية. أصبح الالتواء بإحكام بالفعل على الحمم البركانية المنتشرة أفقيًا أمرًا سهلاً للغاية بالنسبة للرياضيين ، ثم تأتي خدعة بسيطة للإنقاذ - وضع الحمم تحت الغطاء ، والتي تعمل ضد قوى الجاذبية ، و zbіshuє navantazhennya على المعدة m'yazi. يعمل هنا ديناميكيًا الجزء العلوي من اللحم المباشر للبطن ، ثم يسقط شيطان الغرور على الجزء السفلي.

Pratsyuyuchi m'yazi

بطن معياز المباشر ، كوسو معياز.

أنت بحاجة إلى حمم بركانية كبيرة ، بحيث يمكنك وضعها على صندوق إسقاط ، أو قرص على قضيب ، أو ما إلى ذلك ، أو إغلاقها في جدار سويدي. وإذا كنت مشغولاً في صالة ألعاب رياضية جيدة التجهيز ، فهناك جهاز محاكاة خاص للصحافة مع إمكانية تغيير kut nahil lavi.

خيارات

يمكنك الانعطاف إلى اليمين ، أو الجلوس على حافة واحدة من الحمم البركانية ، أو تعليق ساقيك لأسفل ، أو الاستلقاء ، ولكن فقط تحت الكوت الصغير ، حتى لا تخرج منه.

تقنية vikonannya

• قم بتثبيت الحمم تحت قطع 20-30 درجة أو أكثر - ضع كل شيء وفقًا لمستوى لياقتك.
• الجلوس على حافة الحمم البركانية ، وتثبيت الصمغ أدناه ، تحت أسطوانة خاصة.
• ضع يديك خلف رأسك ، مع تدوير البلاط معهم ، أو اعبرهما أمامك.
• من هذا الموقف ، ابدأ في التراجع ، علاوة على ذلك ، اتبعه حتى لا تصويب ظهرك - إنه مذنب بوتي. حسنًا ، إذا لم تنتظر حتى تفكر ، فستلاحظ على الفور ضغطًا قويًا عبرها ، حيث إنها zayva تمامًا.

لا تستلقي بشكل مسطح على الحمم البركانية في النقطة السفلية ، حاول ألا تتدحرج بشفرات كتفك ، أنزل نفسك على خطوة صغيرة ، مع الاستمرار في الادخار كما لو كان التوتر في بطنك معيزة. بمجرد أن ترى التوتر عبر ، والذي يتزايد ، - اخماد خفض إصبع القدم وابدأ في التقلص ، واحترام أولئك الذين تم تقريب ظهرهم خلال الساعة الأولى من المرحلة.

في هذا النوع من تمارين الالتواء على الجلد ، إذا كنت ترغب في القيام بذلك مرة أخرى إلى اليمين (على سبيل المثال ، أسفل أسفل الساق عند الخصر) ، يجب أن تلاحظ ألم الضغط على البطن ، وتزيد من نغمتها وتحسن المظهر الخارجي.

فيديو "التواء على حمم فقيرة"

builderbody.com

فيلق Pidyomi على الحمم الفقيرة

ممارسة ياكي معيازي

• بطن معياز المباشر
• Chotirigolovy m'yaz Stegna ، مباشرة معياز ستيجنا
• مائل لحم البطن
• الموتر واسعة اللفافة

الميزات الصحيحة

"جسد Pidyomi على الحمم القذرة" - tse vіdmіnna صحيح لـ m'yazіv ، rastashovanih في الأجزاء العلوية والمتوسطة من المطبعة.

تقنية vikonannya

1. قم بتنظيم موضع الحمم البركانية المريضة عن طريق وضعها تحت مسافة 20 درجة عند kutom (لليمين vykonanny مع وضع رأسك لأسفل). ضع السنام تحت الوسادة للساقين وضع السطح الخلفي للجزء السفلي من الساق على وسادة الركبتين. اجلس على الحمم البركانية ، وقم بقص الجسم عموديًا ، بحيث يعيش الحجر كله. يمكن قص اليدين مرة واحدة خلف الظهر على مستوى عبر تشي خلف الرأس.
2. ابدأ تشغيل vikonuvati بشكل صحيح ، وقم بخفض مقدمة القدم بشكل صحيح لمدة ساعة واحدة من الضغط. تلتئم مرة أخرى حتى التنوب الهادئ ، حتى يصبح الجسد الخاص بك roztashovuvatimatsya mayzhe بالتوازي مع pіrlozі. ثبت الموضع عند النقطة السفلية من اتساع الحركة ، مع تنشيط الضغط بامتداد ثانية. انهض ، ثني مقدمة القدم في منطقة الخصر واستدارة في الوضع الخارجي. عند النقطة العليا من اتساع الحركة ، يكون جسمك مضطرًا للتمدد عموديًا على القاع ، وليس الالتصاق بالأبازيم. أصلح الموضع في لحظة توتر الضغط الأعظم ، ثم كرر إلى اليمين.

• لا تضعي أصابعك خلف رأسك عند القفل ، حتى لا تصابي بجروح في العمود الفقري العنقي!
• بعد أن أصبحت قويًا ، يمكنك زيادة عدد مرات التكرار ، أو تثبيت الحمم البركانية تحت خط حاد ، أو تقليم الضيق على الصدر - قرص من قضيب فاجا صغير.
• لا تقم بتخفيض مقدمة القدم إلى مستوى منخفض جدًا. إذا تم إرفاق ضغط مكابس m'yazіv ، فسيتم سحب m'yazi في المنطقة المقابلة.
• Roblyachi من خلال قلب الساعة pidjomіv اقلب المعطف الآن إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، يمكنك نقل جزء من التوتر إلى ضفائر البطن.

بديل

التواء ملقى على السرير

proiron.ru

التواء مع الجانب السفلي من الجسم على الحمم الضعيفة - موسوعة سبورتويكي

التواء مع الجانب السفلي من الهيكل على الحمم الضعيفة [محرر]

الخصائص الرئيسية صحيحة:

• حقوق إضافية
• ظهر شجرة من الأخشاب الطافية مع التواء vikonannі للجانب السفلي من الهيكل على حمم ضعيفة
• تويستينج روك
• رمح حركي Vіdkritiy
• بودولانيا فاجا الجسم الرطب
• للوسيط وتراجع rivnya

التواء الهيكل على الحمم الضعيفة - تعديلات vikonannya صحيحة وآمنة للتلال وتسمح بتحكم أفضل في ruhi. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك vin بتركيز zusilla على الحزمة السفلية من لحم البطن المباشر.

التواء مع الجانب السفلي من الهيكل على الحمم البركانية المريضة

التواء مع الجانب السفلي من الجسم

على vidikha ، من الأنسب ثني الجزء العلوي من التولوب. بعد الانتهاء من هذا الروه ، ثني التولوب ، وضرب اليوجا على الركبتين. خذ استراحة لمدة ساعة ، ثم استدر بشكل صحيح عند الخروج من الموقف وكرره بشكل صحيح.

العطل

• استلق على الحمم البركانية ، تلتئم تحت غطاء المحرك من 15 إلى 30 درجة ، وثني رجليك في الركبتين وضع قدمك على الحمم البركانية.
• ضع يديك خلف رأسك ، ولا ترفع أصابعك في القلعة.
• تحول إلى الوضع المحايد عازف للرقبةحافة.
• تنشيط فرك البطن.

• عندما vikonannі zruchuvannya z pіdёmom بدن على الحمم الضعيفة لا تلوي قوة القصور الذاتي. روهي مايوت بوتي povіlnimi أن kontrolirovanimi.
• Khіpchik مذنب بارتكاب buti schіlno بالضغط على lavi.
• لا تحني رقبتك كثيرًا ولا تحاولي الوصول إلى ثدييك بصدرك. الرأس مسؤول عن الحفاظ على الوضع المحايد للمادة المائة من العمود الفقري العنقي.
• لا تساعد نفسك في ثني يديك. يمكن اعتبار روخ من أجل rahunok لتفعيل وعزل قرحة المعدة.
• لا تدحرج كتفيك للأمام. كليتينا الصدرييمكن تقويمها ، وخفض شفرات الكتف.
• رفع المعطف ، وسرقة المنظر ، والالتفاف على الوضع الخارجي ، وسرقة الهواء.

Golovnі zadіyanі m'yazi عند الالتواء من الجانب السفلي من الجسم على الحمم الضعيفة

تحليل روخيف [محرر]

sportwiki.to

بيديوم التولوبا من وضع الكذب - خاص ، بوفني

Pіdyom tuluba هو الحق الأساسي لـ m'yazіv presa. اسم بديل لليمين هو سقيفة تولوبا.

مثل و be-yakі іnsh لهما الحق في الضغط ، pіdyomi opratsovuyt vіdrazu مجمع قرحة المعدة بالكامل. يتم أخذ أكبر قدر من الاهتمام من الأقسام العلوية والمتوسطة من اللحوم المباشرة. مباشرة من الميكانيكا ، إنها تشبه بالفعل الالتواء ، فقط في الجزء العلوي منها يتم نقلها إلى الجزء الأوسط من الجسم من الأسفل.

تدريب الصحافة: الآن ، إذا كانت تلك المهارة مرة واحدة

دعونا نلقي نظرة على النقاط الرئيسية المتعلقة بخصائص تدريب الصحافة ، ودعنا نلقي نظرة على الخيارات الصحيحة.

الآن قم بتحميل اضغط

على سبيل المثال:

• يعيش Shchob مسطحًا وليس دائريًا.
• لتغيير التركيز على العمود الفقري للوقاية من آلام الظهر.
• لمزيد من القوة لميازيف الأسود ، حيث أن obov'yazkovo ضروري في الحياة.

لو

أفضل عمل لدعم الجسم ، على سبيل المثال ، التدريب في نفس الوقت مع حقوق أقل للمعدة. على قطعة خبز ، من المستحيل أن تأخذ صحافة تدريب منطقية. أمام الكثير من الحقوق المهمة ، والتي من الضروري فيها تحسين التكنولوجيا. دعونا نعطيهم القوة.

لا تبتعد عن البطن مباشرة فرك من zatrimkoy. حق Tse المستقل ، تم إنشاؤه لمجموعة معينة من معياز. بعدهم ، من الضروري أيضًا العمل على امتداد.

Skilki razіv بحاجة إلى تدريب الصحافة

خواطر الاختلاف. أريد أن أتدرب على ضغط اليوم. هتوس مرة في الأسبوع. الخيار الأفضل - تضاعف عن قصد لهذا اليوم. Zagalom pidyomi tuluba - صحيح بدرجة أكبر ، لذا يمكنك الفوز مثل يوم في المنزل في وضع سهل ، لذلك من الممكن أن تحصل على يومين لمدة أسبوع.

خيارات pidhomu tulub

بيديوم بودينكا على بيدلوز

الخيار 1 (أسهل)

تحضير الكليموك للياقة البدنية. ضع اليوجا بالقرب من غرفة دافئة ، وأوقف تمارين التمدد:

1. نستلقي على الظهر ، نضغط على القدم ، ثني الساقين في الركبتين. يتم تثبيت اليدين خلف الرأس وعلى الصدر. Lіkti razvodim جانبا.
2. دعونا نصلح المعطف من الرأس. نمد إلى الصدور. لمن يكفي مثل هذا vikonannya. بالنسبة لشخص ما ، تحتاج إلى التمدد بعيدًا ، بحيث يتم نفخ ظهره خلف رأس تلك العنق ، وأمام السجلات.
3. الوصول إلى أقصى نقطة ممكنة لك والعودة إلى الوراء. تمرن 10-15 تكرار ، إراحة في التدريب البدني.

الخيار 2 (مطوية)

Lyagaemo على Kilimok:

1. تنحني أرجل البوت عند الركبتين وترفع من أسفل إلى أعلى بمقدار 45-60 درجة. يمكنك عبورها. يوصى بعدم رفع ساقيك إلى kuta zі pіdlogu ، وإلا فإنك تعرف طوال اليوم.

الخيار 3 (أقصى أمان للعبور)

أوستيل كليموك:

1. نركل بأقدامنا إلى الأريكة أو الكراسي بذراعين حتى نتمكن من رميها على أرجل جديدة ، مثنية على الركبتين بزاوية 90 درجة. أفضل وضع لضخ الضغط ، سيتم إصلاح شظايا ساقيك.
2. كرر النقطة 2 و 3 من الخيار الأمامي.

خطة التدريب لقوس الجلد فردية. صوت صحيح للفوز بمقاربة 2-3 لـ 12-15 تكرار. نظرًا لعدم وجود ضيق هنا ، يمكنك العمل ومرات أكثر.

رفع تولوبا من وضع الاستلقاء ، يمكنك العمل خلال النهار ، وزيادة عدد المرات تدريجيا. Pratsiyuemo من خلال الكبد الذي بول في m'yazah. الجزء الخلفي من المرض ليس من اللوم.

Vikonanny في صالة الألعاب الرياضية

على الطراز الروماني

ركائز رومانية - بالأحرى منظر لليمين وليس محاكاة. الجوهر هو: يجب وضع الساقين في دعامات خاصة ، ويجب وضع الحوض على المقعد ، ويمكن تحريك الجسم للخلف وللأسفل دون التعرض لخطر السقوط.

يمكنك اليوم رؤية تعديلات غنية للأساليب الرومانية ، والتي يمكنك من خلالها رؤية السلك. بدا جزء من ma مثل اللوح الضعيف للصحافة (يبدو مريضًا إلى 30 درجة) ، والبعض الآخر - محاكيات للتمدد المفرط.

Pochnemo s النسخة الكلاسيكية، إذا كان الظهر لا يدعم نفسه:

1. من الضروري تثبيت vіdstan vіd vіd vyporozhnennya حتى نقطة توقف nіg. من الصواب الوقوف على هذا النحو ، إذا تم دحرجة البكرات على أسطح منزلية ، وليس على homils.
2. دعنا نكذب على الوجوه شاقة. يمكنك وضع يديك خلف رأسك ، أو يمكنك وضعهما على صدرك.
3. دعنا نعود. يبدو أن الظهر غير ممكن viginati ، فمن الضروري navpak من أجل cerebiti. إذا كنت تستطيع العمل بشكل صحيح مع ظهرك مستقيم ، إذا كنت لا تبكي من الألم - العمل. إذا كان يؤلمك أكثر ، فحاول أن تقلب ظهرك.
4. انزل إلى هذا الكوتا ، بحيث يكون التولوب والستيجنا على نفس الخط المستقيم. بالهبوط إلى الأسفل ، لا توجد نسبة.

على الحمم البركانية المريضة

يتم استخدام نفس التقنية للمتغير بأسلوب روماني وظهر ضعيف. أغلق الحمم البركانية على الحائط السويدي كأنها مستقلة ، أو ثبت الجزء الخلفي للخلف 30 درجة بالنمط الروماني:

1. يتم تثبيت الأرجل عند نقاط توقف خاصة ، ويتم ربط البكرات خلف أسطح المنزل. تحت بكرات p'yatami tezh moyut buti.
2. نحن نستلقي وظهورنا على الحمم البركانية. الرأس مذنب بتخفيض الحوض.
3. اليدين خلف الرأس على الصدر. نبدأ في الوقوف على الركبتين. يمكنك الوصول إلى ركبتيك ، يمكنك الوصول مبكرًا - ركز على الشعور بالذات.

مهمتك هي أن تعمل 2-3 مرات ، وتذهب 12-15 مرة دون مبالغة ، أو أكثر. نتيجة لذلك ، اخترنا التغلب على التوتر ، وتغيير عدد التكرارات إلى 8-10 ، والراحة في المبهم. يمكنك العمل بشكل صحيح 1-2 مرات في اليوم.

Rіznі Kuti tyazhkіst navantazhennya

كلما زاد حجم الحمم البركانية المريضة ، زادت أهمية العمل من أجل السلك. І تيم مينشا نيبيزبيكا للعبور. 15 درجة - كوب برتقالي. من الصعب التمرن على واحدة جديدة ، هذا هو المعيار.

الكوت 45 و 60 درجة لمزيد من الأمان. يمكنك التدرب بدون ضيق.

تذكر أن الوضع "المقلوب" مع قصات الشعر المرتفعة بشكل غير آمن هو رذيلة ، مصحوبة بتغميق العينين والارتباك والضوضاء في الأذنين. إذا كنت أكبر سنًا ، فستكون أقوى. كن حذرًا مع اختيار kuta nahely ، لمزيد من الأفضل ، من الأفضل الفوز بسترة pidyomi تحت kutom 30 °.

على scho اظهار الاحترام

الفروق الدقيقة مثل هذا:

• يتم قطع الـ vag بين potilitsa و shiєyu ، كما لو كانت نوبة منتصرة.
• نرتقي إلى البصر ، نسقط في الأنفاس.
• يمكنك وضع vaga على صدرك - سيكون الأمر أسهل وأكثر أمانًا.
• كما لو أن بكرات الأرجل مغطاة بسيني (للفتيات) - ضع قطعة صغيرة من المطاط الرغوي.
• يمكنك العمل بمزيد من السذاجة تشي تشاستكوف.

يمكن أن تعمل Pidyomi tuluba على الطراز الروماني في أي فناء ، de є 2 موازية لأبواق الأرض من مختلف المتكافئين (اجلس على جانب واحد ، وأغلق ساقيك لصديق).

fitnavigator.ru

مباشرة على طاولة الضغط ، ساعد في ضخ مكعبات الضغط ، حتى تحصل على كل شيء بشكل صحيح. الكشف عن السر لاتخاذ

بحاجة لشراء الحمم للاقتراض؟

من الواضح أنه يمكنك تنزيل الصحافة على المنصة ، لكن لن يكون هناك تأثير مثل المعدات الرياضية. Adzhe في خريف هذا العام على المعدة ، فهي أقل من ارتداء مايازي المباشر. ومما يجب فعله على الحمم البركانية ، فهي navantazhuyutsya ومستقيمة ، ومنجل m'yazi. لذلك ، يجب أن نخصص ساعتك من أجل ذلك ، ونشعر بالتوتر ونشتري المعدات الرياضية بالكامل. قبل الكلام ، عازمة vіn buvaє ومستقيمة.

القواعد الأساسية لـ vikonannі مباشرة على lavi

1. Vznachtesya ، كيف حالك مشغول؟ W ضيق أو بدون. على الظهر ، يمكنك فقط ضخ الضغط ، بحيث يتدرب الجسم على التدريب. دالي خطوة بخطوة dodaemo navantazhennya.
2. لمدة ساعة ، حاول إجهاد المعدة باستمرار - لإعطاء تأثير أكبر.
3. عندما تكون vikonanna على حق ، حاول الاستمرار في التشذيب بالتساوي ، حتى تتبع خط التلال.
4. عندما تتدرب ، لا تستعجل. يمكن إبطاء الإيقاع وتحسينه.
5. من الضروري زيادة الغرور وتغيير قطع الحمم وإضافة تركيبات محكمة.
6. حاول ألا تضغط على السبورة حتى الصدر.

الموقف الصحيح

Otzhe ، استلق على ظهرك ، واضغط بقوة على الحمم البركانية. اثنِ رجليك عند الركبتين ، ضع قدميك عند نقطة التوقف. شذب يديك خلف رأسك ، دعنا نرى القتل. إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن صحة وضعك بعد قراءة هذه التعليمات ، فمن المستحسن أن تلتقط مقطع فيديو. تسي تساعدك على الفور ، قد يكون الياكيم معسكر رياضي.

Zaboroneni priyomi vikonannya:

1. لا تفوز بالحق shvidko ، Rivkom. لذلك ترى الحوض أمام اللوي ، فتقل الكفاءة.
2. لا تسحب رأسك بيديك.
3. لا تعمل بظهر مستقيم.

Vikonuemo effektivnі مناسب للصحافة

لتدريب الجزء العلوي من الضغط على البطن ، اضرب بالقدم اليمنى:

• ادفع الجسم كله حتى التوقف. اتخذ وضعًا حرًا وقم بلف كتفيك وارجع إلى الخلف أمام الحمم البركانية حتى اللحظة التي تكون فيها ساقيك وجسمك تحت قطع مستقيم. تثبيت في هذا الوضع لبضع ثوان ، نرى ونستدير إلى الخارج ، ونبكي إلى الداخل.
• حرك الجسم بسعة صغيرة. Lyagaemo في موقف الخروج. Robimo pidyom the tuba ، لكننا لا نستدير في معسكر الكوز (نحن لا نستلقي على الحمم البركانية). Tsya لها الحق في الذهاب لأولئك الذين بدأوا فقط في الانشغال ، فلن يغيروا الرياح المستعرضة.
• حرّك الجسم وأدره (تدرب مثل الجزء العلوي من المكبس ، لذا احرص على قص الميازي). Perebuvayuchy في الموضع الخارجي ، من الضروري كسر الكتفين في الحمم البركانية ، وكذلك رفع مقدمة القدم في الخلف. مع هذا الذراع ، يتحول الجسم إلى يسار ثم يمين

تدريب معيازيف مباشر للضغط على البطن

لتضخيم الجماهير المستقيمة ، تكون الصحافة ملتوية. يمكننا أن نغفر لك ، ونستدير. عبر والحوض ليس zadієmo. مجرد تحريف. لنأخذ موقفا. في الخلف ، تحت السلك بخجل ، ثم نخفض أنفسنا. التواء مع الدوران. في الموضع الخارجي ، يتم رفع التولوب وفي نفس الوقت من السيم ، يتم سرقته لتحويل الجسم عند البيك. تدرب شعاعيًا لمثل هذا المخطط: أعسر - مستقيم - أيمن.

تدريب الضغط السفلي

أفضل حق فعاللتدريب العضلات السفلية - الدراجة هي نفسها حسنًا ، ربما ، من الدراجة. Otzhe ، lyagaєmo on lava ، صوت ohoplyuєmo لـ nіg. Dalі podnіmaєmo يخفض kіntsіvki إلى الوضع العمودي ويبدأ في قلب الدواسات. ارفع ساقيك. نتخذ وضعية pochatkovu - مستلقية ، نضغط بقوة على الحوض ، عبر الحمم البركانية ، نضع أيدينا خلف الرأس ونرفعها بسلاسة ونخفض الساقين (مستقيمين وثني). لذلك فقط على المقعد مباشرة للضغط لمساعدة أي شخص على الوصول إلى الشكل المادي الصحيح ، وكذلك ضخ مكعبات الضغط. قبل أن ينخرط الكوز بشكل مستقل ، يوصى بالحصول على فيديو تدريب خاص بالضغط على الحمم.

bohenon.com

كيف تعمل بشكل صحيح في الحق تحت الجسم - ميزات مهمة

تقنية vikonannya

الأسلوب الصحيح لرفع الجسم في وضعية الاستلقاء كالتالي:

1. الوضع الخارجي - يستلقي الرياضي على ظهره: عبر الضغط حتى الطية ، يتم أيضًا الضغط على الطيات الخمسة معًا ويكون التمدد مناسبًا حتى لا يتم نفخه في الجديد. يمكن رفع شكاربتكي.
2. الأيدي خلف الرأس ، والأصابع مشدودة في القلعة.
3. Vikonuemo bezpomidnyo pіdёm corps: vidikha pіdnіmaєmos іz ظهر مستقيم. سيكون هناك عفو ، كما لو أن العمود سينقلب أكثر من 90 درجة ، وسوف تسترشد الممرضات بالسجلات. في اليمين ، فإن أكثر ما يقع عليه اللوم هو الضغط نفسه ، بالنسبة للراهونوك ، سرعة اللحمة المباشرة للبطن.
4. بعد ذلك ، من الضروري خفض الجسم حتى اللحظة التي لا تصطدم فيها شفرات كتفك بالسجلات. في وضعية الخروج ، لا ننزعج لوقت طويل وسنقوم بتجديد النمط القديم ، نحن في حاجة إليه. كقاعدة عامة ، تراخي 3-4 مرات.

تظهر أدناه صورة الجانب السفلي من الجسم من وضع الاستلقاء على الظهر.

مثل العفو؟

يتم احترام أكبر قرارات العفو من خلال ما يلي:

• عازمة الظهر؛
• لم تصل إلى الخط العمودي مع الجسم ؛
• لا تسر يداك خلف راسك.
• يجلس ننظر في السجلات.

كيف يمكنك تصحيحها؟

أرجوك تذكر نتيجة ملموسةيشترط تدريب معياز الصحافة 3 مرات في اليوم ، 4 مرات في اليوم ، و 6 مرات في اليوم. في عالم اللياقة ، من الممكن تصحيح الأمور.

لقد وصفنا بالفعل أبسط متغير ، والمحور مطوي ومطوي على الجسم بأرجل مرفوعة حتى قمة 45-60 درجة. يمكنك أيضًا وضع قدميك على الأريكة ، والاستلقاء ، والبراز ، وبنفس الطريقة يمكنك الفوز بالبيديومي. في مثل هذا الموقف ، يتغير التحيز عبر.

أدناه - فيديو بعقب الثقب الصحيح تحت الهيكل.

مهم! إذا أبقيت يديك خلف رأسك ، فلا تسحب يديك. الرائحة الكريهة تتعفن خلف الرأس ، ومن السهل أن تتعجب من القتل. انهضوا من أجل راهونوك الروبوتات وصحافة مايزيف.

ما هو العمل بعد الانتهاء بشكل صحيح؟

بعد تدريب جيد ، من الضروري زيادة التمدد. M'yazi rozіgrіtі ، من الجيد أن تمتد.

بالنسبة للصحافة ، فهي مناسبة أيضًا للتمدد: تحت الجسم من وضع الاستلقاء على المعدة. مع اليوجا للمساعدة في تدريب ظهور m'yazi-rozginach بشكل جيد.

كيف robiti qiu الحق؟ بالنسبة للكوز ، من الضروري الاستلقاء على حياتك. تتنكر لتتعجب من pidlog ، وتتسع اليدين إلى الجسم ، وتتسع الأرجل إلى عرض الكتفين. في vidikha بشكل آلي أسفل حزام الكتف ، نقوم بقص الشعر لبضع ثوان ثم خفضه تدريجيًا. لتحريك الطي ، من الضروري رفع الذراعين والساقين في نفس الوقت مع الجسم ، بقدر ما تستطيع. يمكن أن تكون الشوارب ناعمة ومضبوطة.

لمثل هذا التدريب ، لا تحتاج إلى مرفقات إضافية ؛ إذا لم تكن لديك الفرصة لمشاهدة التدريب في نادي اللياقة البدنية ، فلا داعي لتفويت أي درس. يمكنك التمرين في أي عقول تحتاجها لتكون بصحة جيدة وشخصيتك الخاصة ، من خلال تطوير الأسلوب الصحيح.

من المحتمل أيضًا أن يساعدك تدريبنا ، كما هو الحال على موقعنا ، على التحول والوصول إلى جسد عقلك. من الصواب زيادة القدم اليمنى في الجسم أثناء الاستلقاء على السرير في مجمع تدريبك ، وسيصبح تنفسك مسطحًا.

كل التوفيق لك!

بلانكا