روبوت على التواء الحمم البركانية. التواء ذلك pidyomi على الحمم البركانية أو النمط الروماني

ضخ Garne الجسد - حلم tse للأثرياء والنساء العصريين. يمكن الوصول إلى هذا الرقم من خلال الرياضة المنتظمة والأكل الصحي. الجزء غير المرئي من التدريب هو الصحيح في تطور قرحة المعدة. كوزين ، الذي يعمل في الصالة الرياضية ومجمع فيكونو في الكشك الأيمن ، يريد أن يضخ "مكعبات" الضغط الصلبة. حول هؤلاء ، كيف يكون لكل من tse robiti و yakі الحق في vikoristovuvat و timeetsya في tsіy statti. وصل Shvidko إلى النتيجة لمساعدة اليمين على مقاعد البدلاء للصحافة.

يمكن تنفيذ مثل هذه الأنشطة في المنزل (للحمم البركانية الواضحة) وفي صالة الألعاب الرياضية. مناسب للقذيفة الأكثر تنوعًا بطريقة أكثر فاعلية لمزيد من ممارسة الصحافة على الأرض. عندما تتدرب على حمم بركانية ضعيفة ، ستشعر بالكثير من الضغط على m'yazi ، لكن في مكان منخفض - والأهم من ذلك m'yazi المستقيمة. الشيء الأكثر شيوعًا عند التدريب على الحمم البركانية المريضة هو أن تكون أكثر انتظامًا وصحة ، وأن تتناول طعامًا صحيًا ، وأن تمارس الرياضة لتعرف كيف ترفع من مستوى حياتك وخصرك. لأنك تركز على النتيجة - لديك كل شيء على المدى القصير.

كيفية اختيار جهاز محاكاة لتدريب الصحافة

هناك نوعان من المقاعد: منحنية ومستقيمة. بمجرد أن تبدأ في الفوز بحق ضخ المعدة ، فإن الحمم البركانية للضغط تنحني إليك ، أفضل لكل شيء ، لا تنفجر. أفضل الحمم الاهتزازية المباشرة. على ذلك ، من الأسهل ضمان الأسلوب الصحيح للانعطاف إلى اليمين (من الأسهل التحكم في موضع الظهر وعدم تضمينه في الروبوت عبر). عند اختيار جهاز محاكاة ، انتبه إلى الخصائص التالية:

• عرض دوشكا (وهو أوسع ، وهو أسهل للظهر) ،
• جدوى تنظيم سريع ومفيد لكوت العناصر المرضية والراسخة ،
• صفاء المفروشات: قد يكون الغطاء رقيقًا ومقاومًا للاهتراء وغير قابل للانزلاق ،
• مواد البناء: من المهم اختيار أجهزة محاكاة بعلبة فولاذية ، لأن الرائحة الكريهة تكون أكثر متانة في البلاستيك المسامي.

تقنية Vikonanny صحيحة

للوصول إلى النتيجة بشكل أفضل ، من المهم العمل بشكل صحيح على الحمم الفقيرة بشكل صحيح. فيما يلي النقاط الرئيسية ، حول كيفية العناية بالثؤلول أثناء التنفيذ ، قم بضخ معيازيف الأسود:

• عيش تمتص تراتي في الضغط السريع ،
• تنفس بشكل صحيح: افتح التولب عندما تراه ، افتحه - عندما تستنشقه ،
• عند الانحناء ، لا تحلق رأسك إلى الأسفل (إلى الصدر) ، ولا تسحبه صعودًا بيديك ،
• لا تستعجل ، لا تسرع في العمل ،
• لا تكسب حقًا حادًا ، مع rivkom ؛ تأكد من أن الحوض لا يلتوي تحت لوح التدريب.

لتحسين النتيجة السلسة ، من الضروري إجراء تدريب منتظم. قم بتخزين المجمع بالطريقة الصحيحة ، وتناول 20-30 ريشة 3-4 مرات في اليوم. ابدأ مشغولاً بعمليات الإحماء ، حتى تتمكن من إخراج m'yazi وإعدادهم للفوز بالحقوق الأساسية. في مرحلة الكوز ، قم بإصلاح الحمم البركانية تحت الرايات الصغيرة. دعونا نتعرق ، العالم يستدعي التدريب ، نزيد كوت الحمم البركانية المريضة.

بيديومي تولوبا

يشبه بيديومي تولوبا تمرينًا كوريسنًا للجزء العلوي من البطن.

اتخذ وضعية الوقوف: الاستلقاء على الحمم البركانية المريضة ، والساقين مثبتتين ، واليدين خلف رأسك ، والرقبة مستقيمة. ابدأ في رفع الجثث المحترقة. حاول ألا ترتفع إلى أعلى نقطة ، حتى لا تحفر في ساقيك ، حتى يرتاح ميازي الصحافة في تلك اللحظة. ثم ثبت الجزء العلوي من التل لبضع ثوان واستدر في الوضع الخارجي. تتبع وضع ظهرك - حتى لا تقوم بتحريكه ، لا تقم بفرده.

هناك خيار آخر وهو أن تنزل بشكل صحيح - لا تنزل إلى أسفل (أي ، لا تخفض ظهرك لأسفل إلى حمم ضعيفة). بهذه الطريقة ، يتغير اتساع ruhіv ومن الأسهل الفوز مباشرة على doshtsi. من الصواب أن تسير على ما يرام لأولئك الذين بدأوا فقط في ضخ الصحافة.

للدخول في عمل m'yazi للبطن ، يمكنك عمل pidyomi مع المنعطفات إلى اليمين واليسار. الوضع الخارجي هو نفسه ، ولكن عند إنزال الجسم ، لف الكتفين بالتناوب إلى اليمين ، ثم إلى الجانب الأيسر.

كرر الجلد بشكل صحيح 30-40 مرة ، يمكنك القيام بذلك مع فترات راحة. Postupovo (عندما يُدعى الجسم إلى التلاشي) من الممكن التدرب بضيق إضافي. للقيام بذلك ، قم بقص الدمبل في يديك (خلف رأسك) واسحب إلى اليمين. لا ينصح بأخذ dodatkovu vag في مرحلة الكوز. من المهم أن يبدو الكائن الحي لدرجة الغرور. زيادة الشدة لأخذ فارتو خطوة بخطوة.

التواء

عندما vikonannі kruchuvannya قطار جيد مستقيم معزي البطن.

اتخذ وضعًا مختلفًا: الاستلقاء على الحمم البركانية المريضة ، واليدين خلف رأسك ، والساقين مثبتتين على الوحش. إلى اليمين ، يشبه الجبهة - من الضروري التسلق صعودًا ، ولكن الآن في مواجهة lavi ، يقع اللوم فقط على الجزء العلوي من الظهر ، ويتم ترك خط الجسم دون أن يصاب بأذى. عندما يرفع vikonannі الاحترام - ليس من الضروري أن تحاول مد رأسك بيديك صعودًا. من الضروري حفر شفرات الكتف أمام ألواح zusillas من الصحافة.

يمكنك عمل التواء bichn. الموضع الخارجي هو نفسه ، فقط مع الأورام البيدومية أدر الجزء العلوي من الظهر إلى اليمين وإلى اليسار بالتناوب. لذلك يبدأ dodatkovo في تدريب ضفائر المعدة.

التواء للعمل على 2-3 شبكات ، على الجلد 10-15 مرة ، بور في شكل براعم وتحضير قطعة خبز. Postupovo (مع أنشطة الجلد) يزيد من عدد مرات التكرار. لتحقيق أكبر تأثير ، يمكنك أن تأخذ الدمبل من الرأس.

بيديوم نيغ

Pidyom nig good يدرب الجزء السفلي من الضغط البطني. اضبط kut للوحة - اضبطه على 45 درجة. استلق عليها ورأسك صعودًا ، مع تقليم يديك لحافة اللوح ، أو لفافة الأرجل (لأنها أفضل لك). يرجى إصلاح الحوض و roztashuvannya من الظهر: إذا كنت تعمل بشكل صحيح ، فستترك رائحة المذنب بدون شبق. ارفع قدميك بشكل صحيح ، حتى يبدأ السروج في المشي في الحمم البركانية. من الممكن ربطها مثل الأرجل المستقيمة ، لذا ثني الركبتين (الظهر الملتوي).

واحد آخر مشابه لليمين لأسفل البطن - "دراجة". ترتيب المنشور هو نفسه الموجود في مقدمة الرأس. ارفع ساقيك بشكل عمودي على الحمم البركانية واعمل على الزئير ، لا تقم بإدارة الدواسات. تتبع وضعية ظهرك وحوضك - الرائحة الكريهة ليست مذنبة بالانهيار.

اقلب جانبًا من الموضع الأمامي ، واسحب إلى اليمين "مقدمة من nig". لمن ، بيد واحدة ، قم بقص الجزء العلوي من الحمم البركانية أو الأسطوانة ، وإلا ثنيها ووضعها على حزامك. الأرجل مستقيمة. ثم ثني الجزء العلوي من الساق ومن المناسب إعادته. لسحق كلا القدمين اليمنى.

للجلد الحق في النمو 30-40 مرة لمدة 2-3 مرات (10-15 للبشرة). لزيادة التوتر ، يمكنك ارتداء لباس ضيق على ساقيك.

اضبط على التمدد

حتى يتم إحياء الصحافة m'yazi بعد التدريب ، اربح sprat من حق بسيط لتمتد.

استلق على حياتك ، وأرح راحتي يديك على ظهرك وارفع الجزء العلوي من الجسم ، وافرد ذراعيك ، ثم ثني الفخذ للخلف. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

استلق على الكليموك مع ظهرك ، واسحب إلى dovzhin ، وضع بكرة صغيرة فوقه. ابق في نفس الوضع بالقرب من hvilin.

من وضعية الضمادة الدائمة ، ارفع الجزء العلوي من التولوب للخلف ، مشبِّكًا بيديك على الجانب الخلفي من اللحاف.

من أجل إجراء تدريب فعال على الصحافة

لإجراء تدريب فعال وتحقيق النتيجة على المدى القصير ، اتبع التوصيات التالية:

1. تدرب بانتظام. يمكنك إضافة بخ من اليمين إلى الصحافة إلى التدريب الرئيسي (yakscho الذي تذهب إليه للرياضة) ، يمكنك العمل їх okremo ، بعد أن رأيت 3-4 أيام لهذا اليوم. في بقية الخريف ، من الواضح أن النتيجة ستُذكر بشكل أفضل.
2. قبل الفصول الدراسية ، بالنسبة لـ rozіrіvu m'yazіv ، قم بإجراء إحماء صغير. إذا كنت مشغولاً ، فلا تنس أن تمد معدتك لتفكيكها بعد التمرين النشط.
3. من خلال kіlka ، ستبدأ في الاتصال بـ navantage. في هذه المرحلة ، سيكون من الضروري زيادة كثافة الحق ، بحيث يتم تنفيذ التوظيف بشكل فعال للغاية. لمن يمكنك أن تأخذ وزنًا إضافيًا: الدمبل والأثقال الضيقة.
4. كيف يتم التشكيل الفوقي الخاص بك خيط الخصر، ثم قبل التدريب على الصحافة ، أضف تدريب القلب (على سبيل المثال ، bіg) وتناول الطعام بشكل صحيح.

كل شيء فيكونويوتشي مناسب لقرحة المعدة ، بالإضافة إلى التوصيات التي تطرحها المقالة ، ستحقق النتيجة في غضون ساعة قصيرة ، شظايا الحمم البركانية للصحافة هي المحاكاة الأكثر فاعلية لهذه المجموعة من الأمراض.

الحق في التقديم على سبيل المثال تدريب الجلد. ليس كل شيء ولا تبدأ. في كمال الأجسام ، يعد التواء الحمم البركانية الضعيفة جزءًا ضروريًا من الخطة للرياضي المبتدئ والرياضي العادي. أولئك الذين يستطيعون تحقيق تضخم الصحافة ، يبدو فقط "pіdkachuyut" اليوغا مع حقوق أكثر بساطة. في تخصصات أخرى للسلطة ، فإن الالتواء على حمم ضعيفة هو المنتصر أيضًا. تقوم قوات الأمن بممارسة اليوغا للتعويض عن الانحناء عند التلال ، وهو المسؤول عن القرفصاء. الرياضيون من اتجاهات أخرى - فقط لرفع الصوت. قد تكون شعبية تسي روه غنية بالنحافة. أجي أكثر الرياضيين فيكونو يوجا ليس صحيحًا ، لكن فقط للعضلات الرباعية والجسم. تعلم Ale varto كيفية الالتواء بشكل صحيح ، وسترى الفرق.

العطل

• إغلاق طوق على بكرات الحمم للالتواء ؛
• اضغط على المقاعد على سطح المقعد ؛
• Pіdtyant على قيد الحياة ؛
• ضع يديك خلف رأسك.
• العودة إلى الوضع الأفقي

روك

• على vidikha مرر معياز المعدة ؛
• اجلب الأضلاع السفلية إلى فرش الحوض ؛
• ارسم في الحياة بقوة أكبر ؛
• في نقطة الذروة ، يكون التروش سريعًا ، ثم يكرر مرة أخرى.

أوفاجا

• من الناحية الفنية ، يتراخى الأشخاص الحمقى خارج الحاضر ، ولا يلتفون. تنطلق الرائحة الكريهة من الحمم البركانية ومن أجل زخم القصور الذاتي ، ترفع قوى العضلة رباعية الرؤوس الجسم رأسًا على عقب. هذه ruh ليست dotsilno vykonuvati نفسها ، حتى لو لم تكن الصحافة pracyuvatime أكثر في tehnіtsi مماثلة ؛
• ليس من الضروري الانحناء عبر الوسط لزيادة السعة. Tse perevantazhu الظهر ويمكن أن يؤدي إلى نتوءات ؛
• انزلق نير unikati على القصبة. مع مثل هذا الضغط القوي ، من الممكن اعتماد التلال العلوية ؛
• انزلاق الحمم بحيث لا يذهب رفاقهم بعيدًا في وسائد جهاز المحاكاة عندما تم إنزال الجسد إلى أسفل.

• يتم الالتواء لمساعدة الظهر المستدير ، وليس الكتفين "لجلب" الكتفين إلى الركبتين لمساعدة الانحناء القوي في الطمي العميق. قم بتدوير العمود الفقري وحرك كتفيك إلى الأمام ؛
• حاول أن تتبع مبدأ "الرؤية - على zusilli". سرعة الذروة عند النقطة العليا مذنبة بارتكاب vikonuvatsya حتى لو لم يكن هناك تكرار في Legens ؛
• اعمل بسلاسة ، قم بإغلاق الأخاديد ، بحيث تصبح السوسيلا في الحالة الصغيرة مداواة ، وعمل العزل

خيارات الرؤية

• على الطراز الروماني. تم تصميم Tsei simulator لظهر الرياضي. من المهم فقط ، ذهب schob vin للرياضي من العمر. من الضروري الغرز حتى لا يلتوي الحوض لمدة ساعة. يمكن للرياضي سحب الكرات بشكل أكثر سلاسة ، وخفضها مع التواء شديد ؛
• قطري أو متقاطع ملتوي. في هذا الشكل ، ضعه في مكانه الصحيح عن طريق شد الكتف القابل للتمدد إلى ركبة الركبة. يمكن لمتغير Tsej أن يكون أكثر من opratsovuvat kosі m'yazi. لا يعطي Ale vin تضخم suttvoї ، وكذلك Tim ، من يريد أمًا خصر نحيف، يمكن أن يكون يوجو روبيتي ؛
• التواء من موقع ملقى على الحمم. هذا البديل هو أكثر كلاسيكية الملتوية ملقاة على السرير. ليست هناك حاجة لدعم خارجي للجيش. رياضي ميتا - جلب الأضلاع السفلية إلى عظام الحوض. من الضروري رسم الحياة وإحضار الأضلاع خطوة بخطوة إلى الحوض ، ثم خفضها في الموضع الخارجي ؛
• التواء مع شد. ساعد ليس فقط في تشكيل الفوضى ، ولكن أيضًا لتصحيح الضغط على نظام السلطة. يتم ضخ الضغط الناتج عن الشد من أجل إزالة "المكعبات المبالغ فيها" ، تضخم العضلات.

علم التشريح صحيح - كيف يعمل M'yazi

Tsіl'ovy pracsyuchy m'yaz i dopomіzhnі m'yazi:

• بطن معياز المباشر
• العضلة الرباعية الرؤوس ، مخاط البطن المائل ، توتر اللفافة الواسع ، الغشاء المخاطي البطني المستعرض.

تحرك يمينا:

• الوافدون الجدد في Pіdіyde ؛
• يسمح لك بالتقدم وزيادة طموحك ؛
• غير مؤلم
• قد يكون التعديل والخيارات bezlich

نيدوليكي

تيم ، الذي يمشي في قاعة غير مكلفة ، واجه فترة طويلة من العذاب ، كما لو كان هؤلاء الرفاق أكثر إلزامية بثلاث مرات من أولئك الأشخاص الإحصائيين العاديين. ليس من السهل التدرب في الحمم البركانية الضعيفة والفريق الذي يمتلك عضلات قوية في الساق. هؤلاء الأشخاص ليسوا دائمًا قادرين على تنظيم منزل صغير رخيص لأنفسهم. حيازة أكثر احترافًا لخصائص قياسات الجسم البشرية العليا للرياضيين المحترفين. عيب آخر هو استحالة كسب أيدي العقول المحلية. يتم بيع مراجل المنزل في جميع أنحاء العالم ، ولكن يمكنك فقط تنزيل الضغط عليها يدويًا ، وليس vikonuvat وإلا لديك الحق في القيام بذلك.

التحضير للمنتصر

من الضروري تثبيت الحمم البركانية بنحو 30 درجة وضبط ارتفاع مثبتات البكرات بحيث تشعر الأرجل بالراحة ، ويترك الحوض عند الركل على الحمم البركانية. من الضروري السير على الحمم البركانية للالتفاف حول الموقف.

بينما يتدحرج المقذوف من جانب إلى آخر ، يضرب Varto اليوغا ، ويضع الملينتس من الجانبين في الأسفل.

تبدو الصحافة وكأنها تمرين ، وليس هناك حاجة إلى الإحماء من قبل. كما لو أن شخصًا ما كان يعاني من مشاكل في التعكير في مستنقعات kulshovyh ، فإن دائرة varto vikonati تلتف حول الحوض ، وقد قُتل إدخال Stegon ، وقد تقدموا في هوس كافٍ حتى يكبروا.

• يبدأ التواء الحافة نفسها بحوالي ثلثي اتساع الجبال. Pidyom zdiisnyuєtsya من أجل rahunok لقوة الضغط ، وليس من أجل rahunok من القصور الذاتي ، وتشتيت الجسم بالساقين ، ولكن لقصر عضلات الفخذ ؛
• لا يمكن عصر اليدين على القصبة. الرائحة الكريهة مذنبة ، أو المشاكل هي تقليم الرأس في منطقة الاختباء ، أو أن تكون vityagnuty vzdovzh corps. لا يُنصح بمد ذراعيك للأمام ، لأولئك الذين يرشون تطور zvichka الخطأ - قم بتمديد صدرك للأمام ، وليس لفه إلى Stegon ؛
• عبر الحاجة ، تقليم مسطح قدر الإمكان ، لا تقريب بقوة ؛
• لست بحاجة إلى رمي رأسك للخلف ، أو تمدد البيدبوريديام للأمام ؛
• يمكن تقريب الكتفين للأمام ، وليس من الضروري رفع الظهر ؛
• في الجزء العلوي من السعة ، تصبح الحافة مقطوعة بشكل مستقيم تقريبًا من كيس الركيزة

العفو

• زاكيد الجسم مرة أخرى.
• كوت صغير جدًا بين التلال والتلال ؛
• الأعمال المثيرة ديهانيا.
• يد ريفكي إلى الأمام.
• يد على القصبة

• يمكنك زيادة قوة المغامرة من خلال جعل ظهور lavi أكثر سمكًا. يمكن للمبتدئين البدء في الفوز مباشرة من الحمم البركانية المسطحة ، خطوة بخطوة ؛
• Dodatkovі navantazhennya razі tsієї prava - milnets vіd rod أو medbol ؛
• يسمح بقصه بشكل ثابت في أعلى نقطة ؛
• الطريقة فائقة البطء أقوى ، لذا فهي ملتوية بمقدار 10 أذرع وأيضًا منخفضة ؛
• كلما اقتربت اليدين من الرأس ، زادت فعالية الصحافة. ومن yakshcho ، لا يمكنك رؤية أي شيء بأيدي stegn

قم بتشغيل قبل البرنامج

البرنامج التدريبي فردي بشكل غني. الكثير من الأشخاص الذين يذهبون في تمرين واحد ، يكون الإسبرط على الصحافة مباشرةً ، على سبيل المثال ، pidyomi nig في Hang أو pidyomi nig مستلقٍ. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ألا يكون لدى 2-3 أشخاص شعور خاص بالصحافة. في الواقع ، الالتواء المستقيم يمنح المعدة نغمة ، ويمكنك المساعدة في استخدام المكعبات ، كما لو كان لدى الشخص كرة سمين صغيرة. Ale Tim ، الذي لديه مشاكل في الولادة ، والتعبير الواضح عن قعس ، من الضروري العمل تحت غطاء محرك السيارة.

مثل شخص vikonu الغني nahilіv zі barbell و hyperextension ، لقد شعرت أن robiti لا يلتف على الحمم الضعيفة ، ولكن pidyom nіg. Tse dopomozhe للتغلب على فرط التوتر في الهواء ، والألم.

في أنظمة القوى ، يمكن رفع الالتواء المستقيم على الحمم البركانية بالوقوف ، إلى اليمين ، على غرار "الصلاة" ، ولكن الوقوف. قوات الأمن مذنبة بالتذكر ، أن 3-4 يمشي مع مبهم ، يمكن من أجله التواء لمدة 5-6 مرات - يكفي. يجب ترك المكعبات والبسكويت وغيرها من القصص عن "الصحافة الجميلة" خارج نماذج اللياقة البدنية. تهدأ بالجلوس والضغط ، فأنت بحاجة إلى ضغط صغير ، وليس خصرًا نحيفًا.

تيم ، الذي يريد إنقاص وزنه ، إنقاص وزنه أكثر من اللازم بشكل صحيح ، لا ينصح به أيضًا. 2-3 أيام عمل قبل نهاية التدريب - الحد الأدنى المطلوب ، والنبيذ - الحد الأقصى. إذا أفرطت في التدريب على الصحافة ، فلن تصبح منقوشًا وجميلًا. يعمل لاعبو كمال الأجسام في Deyakі من 3 إلى 4 مسارات عمل من 20 تكرارًا ، ولكن بعد ذلك يكون نفس اليوم هو الأعلى بالنسبة للوافد الجديد.

موانع

لا ينصح بالصواب في حالة حدوث أي إصابات في ثنيات الحوض وعنق الستيج. مشاكل في ظهورهم وعبرهم مذنبون بارتكاب virishuvatisya من قبل ، كعميل ، لنفسه ، سرق الحمم البركانية. التنقل بين الانزعاج البسيط يعني أنه من الأفضل التبديل إلى لعبة كرة القدم أو التواء الاستلقاء ؛

ارتفاع ضغط الدم ليس مذنبًا بالعمل الجاد من أجل الاستلقاء. اندفاع كبير من الدم إلى الرأس ويمكن أن يسبب انخفاضًا في الضغط ؛

لا ينصح باستخدام الحمم البركانية ذات الحركة العالية والتوقيت ، والتي قد تكون قصيرة المدى وضعيفة لدرجة سيتكيفكا. مثل هذا الشخص غير مذنب بارتكاب انتهاك فعلي للحق ، حيث يوجد الرأس أسفل جدار الصدر. لم يعد "تيم" "متوترًا" أثناء رفع مستوى عرضه. من الأفضل العمل مع pidyomi nіg في مواجهة مثل هذه العلل ؛

على اليمين ، يمكنك القيام بذلك مع فتق غير آمن. نظرًا لعدم وجود ديناميكيات التدهور ، فالخيار مناسب للمناقشة مع الطبيب.

البدائل

على غرار الإجراء ، هو مجرد التواء على الحمم ، والاستلقاء على السرير مباشرة. تعمل Deyakі primudryayutsya مباشرة على الالتواء في محاكيات فرط التمدد ، ولكن ليس من السهل القيام بذلك.

يمكن استبدال Qiu بحق عن طريق التواء في أجهزة المحاكاة في الصحافة أثناء الجلوس. إذا ركزت على اللغة الروسية ، فسيكون التأثير متماثلًا تقريبًا ، مثل تطور بسيط.

من المهم العمل في التدريبات ، ولكن من أجل تخفيف اليوجا ، من المهم تنظيم الأكل العقلاني ، وليس المبالغة في تناول الكعك الدهني وحرقه.

اليوم ، سننظر في حقين متشابهين وأكثر فعالية للضغط - pidyomi والتواء على الحمم البركانية أو النمط الروماني. تعرف على كتلة الاختلافات في هذه المحاكيات ، لكن مدرائنا سيتعلمون ميزات تقنية الحركة نفسها ، بحيث يمكنك تدريب عضلات البطن لجميع الموجات المائة!

التواء الجسم تشي بيديومي؟

Nasampered ، varto rozіbratisya ، الذي يلتف على الحمم البركانية vіdіznyayutsya vіd pіdёmіv tuluba. عند التواء في الحمم البركانية ، يتم تهوية شفرات الكتف فقط ؛ يتم ترك الجزء السفلي من الظهر سليمًا.

عندما يرتفع التولوب ، لا ينحني التلال فحسب ، بل ينهار أيضًا الطميية kulshovy.

يوصى بالالتواء للعمل للمبتدئين ، إلى حقيقة أن الجهد عبر الحد الأدنى. ومع ذلك ، فإن الضغط على m'yazi الصحافة عندما التواء أقل ، وأقل في بعض الأحيان تحت الجسم. Pіdyomi vymagayut تحكم قصير في الصليب ويوصى به للناس іz rozvinenimi البطن m'yazami.

ما هو الشيء التالي الذي يجب أن تعمل من أجلك ، وهو التواء في جسدك - للاستلقاء وفقًا لتدريبك البدني. أوموفا وحده - أنت مذنب بمشاهدة الصحافة وليس ظهرك.

كوريست الحق في الصحافة

الحق في الصحافة ، scho vykonuyutsya على النمط الروماني ، أو على الحمم البركانية zaluchayut مجمع كامل من قرحة المعدة. هذا هو الجزء الأمامي من m'yazi المستقيمة (الرائحة الكريهة هي التي تصنع مكعبات bazhan) ، الضفائر الخارجية والداخلية لـ m'yazi (تشكل خط الجانبين ، اقلب الجسم من الجانب إلى الجانب) ، معيازي عرضية للبطن اعضاء داخلية، roblyachi يعيش شقة).

التواء على الحمم البركانية القبيحة أكثر من ذلك كله zadiya في الجزء العلوي من m'yaziv المباشر ، تمامًا مثل أرجل التوبا ، يرتفع الغرور بالتساوي. عندما تتجه إلى اليمين مع الجسم يتحول إلى ليفوروخ الأيمن ، فإنك تضيف إلى عمل قص آلام البطن ، مما يجعلها أكثر فاعلية. ومع ذلك ، فمن المرجح أن يكون الاستدارة بمثابة حماية للأشخاص ، حيث قد يتسبب في مشاكل في التلال.

قبل إلقاء الخطاب ، قم بتثبيت الجزء السفلي من التلال ، مما يساعد على منع الإصابة بفرط الحشائش ومنع الإصابات.

تقنية vikonannya

بادئ ذي بدء ، ألق نظرة على pidyomi من tuluba والتواء على النمط الروماني للحمم البركانية ، يمكننا إلقاء نظرة على خيارات المحاكاة ، وهي الصالات الرياضية. تسمح Tse بعدم الانهيار بشرب وحدة "مماثلة" في نادي اللياقة البدنية الخاص بك.

لذلك ، أولئك الذين يطلق عليهم اسم الحمم للضغط أو العمود الروماني يمكن أن يكونوا مثل هذا:

• Pokhila lava ، بكرات scho maє لإيقاف gomіlok i kolіn. يستلقي الرياضي على الحمم مع ظهره ، مما يؤدي إلى ثني تلك الركبة. هذا هو وضع التخمين عندما يكون الضغط على الأرض (الظهر مستقيم ، الأرجل مثنية عند الركبتين) ، أنت فقط تستلقي ليس أفقيًا ، ولكن تتجه لأسفل. يعتبر هذا الإصدار من المحاكي هو الأمثل ، لأنه مع هذا الوضع ، يتم تشغيل اللوح (الرائحة الكريهة) عبر الحد الأدنى.
• الحمم البركانية مع مزيد من التلال لدعم الوحوش أدناه. في مثل هذه الحمم ، يستلقي رياضي على ظهره ، ويثني ركبتيه بساقيه ويبدأ قدمه المتجانسة على البكرات. ستيجنا أن تعود مع من تصبح سطرًا واحدًا. في بعض الأحيان ، يكون التوتر أكبر عبر الجانب ، وأقل في المقدمة.
• المحاكاة النهائية للتمدد المفرط ، فقط رياضي يهدر 180 درجة عند الوافد الجديد ، جالسًا على الوسائد مع الألحفة. مع مثل هذا vikonannі ، فإن الحق في العودة إلى الهيكل ليس شيئًا obmezheniya ، ولكن ، دعنا نقول ، لا يتعين على المبتدئ التحكم في بناء العضلات والصرامة لتقليم التقنية. خيار غير موصى به للوقاية المتقدمة من الإصابة باليوغا.

بغض النظر عن المحاكي الذي يحق لك استخدامه ، يمكن أن تكون تقنية الحركة على النحو التالي:

1. اتخذ موقفا واضحا من الحمم البركانية. قد تكون ساقيك ثابتة ، وعضلات البطن متوترة. لا يبدو أن استرخاء الصحافة ممتدًا مع حق vikonnannya. عبر maє buti يكون مستقيمًا قدر الإمكان ، والذي يتم ضغطه في الواقع إلى الحمم البركانية في الموضع الخارجي. دالي ، كما لو كنت تحاول الالتواء ، سنضغط عليه عبر أكبر قدر ممكن. كيف تتنقل بيديومي ، عبر الريح في الحمم البركانية ، لكنني سأنحني في العرضية vіddіlі عندما لا تظهر. هذا صحيح على أجهزة المحاكاة مع بكرتين (من أجل homilok و colin) ، من السهل إنهاء هذه القاعدة ، شظايا اللحاف مثنية. في وقت lavi مع التركيز على tіlki لـ homіlka - trimati عبر vpritul إلى lavi لحماية المقاعد. لذلك ، عندما تضع vikonanna ظهرك على الحمم ، فأنت لا تخفض نفسك. توبتو ريدج كل ساعة تقريب التروهي. أثناء قيامك بضخ الضغط على أجهزة المحاكاة من أجل التمدد المفرط ، لا يوجد دعم أمامك ، ويتم التحكم في وضع الجسم فقط من خلال قوة عقلك.
2. يمكنك وضع يديك على صدرك أو حملهما خلف رأسك (وهذا أكثر أهمية).
3. انظر إلى الجسد. عند التواء الحمم البركانية ، يتم جرح شفرات الكتف فقط. ارفع الجسم بالكامل بمقدار 30-60 درجة أعلى من الموازي مع القاع. يبدو أبسط - حوالي نصف أقل ، أقل من الوضع الرأسي للتولوب.
4. Povіlno أنه تحت السيطرة ، دون تخفيف الضغط ودون ثني ظهرك ، استدر عند وضع الخروج.

امسح لليمين 20-30 مرة لمدة 3-4 طرق. توقف عن تكرار اللوم ، إنه مهم بالنسبة لك. ومع ذلك ، لا تسمح بمثل هذا m'yazіv الذي سيغريك لتدمير التقنية.

عندما vikonannі pіdyomіv tuluba فريد rivkіv. الوتيرة الأعلى ، من جهة ، لزيادة تمرين الصحافة أكثر فاعلية ، ومن جهة أخرى ، يكون التحكم في اليد أكثر فاعلية ، مما يجعلها مناسبة للظهر. بالنسبة للالتواء ، فهي ليست ذات صلة.

سيساعدك قضاء أشهر من التدريبات المنتظمة في الصحافة على النمو والعيش في الربيع ، ويتم سحب جانبيك. فلنفترض أنه من أجل تحسين الراحة (المكعبات المطلوبة والخطوط من جانبي البطن) ، يجب أن تكون كتلة الدهون في البطن في حدها الأدنى.

fitnavigator.ru

التواء على الحمم البركانية

التواء - سلسلة تصل إلى الركبة من المعطف والكتفين ، وليس لف عبر الحمم البركانية. أصبح الالتواء بإحكام بالفعل على الحمم البركانية المنتشرة أفقيًا أمرًا سهلاً للغاية بالنسبة للرياضيين ، ثم تأتي خدعة بسيطة للإنقاذ - وضع الحمم تحت الغطاء ، والتي تعمل ضد قوى الجاذبية ، و zbіshuє navantazhennya على المعدة m'yazi. يعمل هنا ديناميكيًا الجزء العلوي من اللحم المباشر للبطن ، ثم يسقط شيطان الغرور على الجزء السفلي.

Pratsyuyuchi m'yazi

بطن معياز المباشر ، كوسو معياز.

أنت بحاجة إلى حمم بركانية كبيرة ، بحيث يمكنك وضعها على صندوق إسقاط ، أو قرص على قضيب ، أو ما إلى ذلك ، أو إغلاقها في جدار سويدي. وإذا كنت مشغولاً في صالة ألعاب رياضية جيدة التجهيز ، فهناك جهاز محاكاة خاص للصحافة مع إمكانية تغيير kut nahil lavi.

خيارات

يمكنك الانعطاف إلى اليمين ، أو الجلوس على حافة واحدة من الحمم البركانية ، أو تعليق ساقيك لأسفل ، أو الاستلقاء ، ولكن فقط تحت الكوت الصغير ، حتى لا تخرج منه.

تقنية vikonannya

• قم بتثبيت الحمم تحت قطع 20-30 درجة أو أكثر - ضع كل شيء وفقًا لمستوى لياقتك.
• الجلوس على حافة الحمم البركانية ، وتثبيت الصمغ أدناه ، تحت أسطوانة خاصة.
• ضع يديك خلف رأسك ، مع تدوير البلاط معهم ، أو اعبرهما أمامك.
• من هذا الموقف ، ابدأ في التراجع ، علاوة على ذلك ، اتبعه حتى لا تصويب ظهرك - إنه مذنب بوتي. حسنًا ، إذا لم تنتظر حتى تفكر ، فستلاحظ على الفور ضغطًا قويًا عبرها ، حيث إنها zayva تمامًا.

لا تستلقي بشكل مسطح على الحمم البركانية في النقطة السفلية ، حاول ألا تتدحرج بشفرات كتفك ، أنزل نفسك على خطوة صغيرة ، مع الاستمرار في الادخار كما لو كان التوتر في بطنك معيازك. بمجرد أن ترى التوتر عبر ، والذي يتزايد ، - اخماد خفض إصبع القدم وابدأ في التقلص ، واحترام أولئك الذين تم تقريب ظهرهم خلال الساعة الأولى من المرحلة.

في هذا النوع من تمارين الالتواء على الجلد ، إذا كنت ترغب في القيام بذلك مرة أخرى إلى اليمين (على سبيل المثال ، أسفل أسفل الساق عند الخصر) ، يجب أن تلاحظ ألم الضغط على البطن ، وتزيد من نغمتها وتحسن المظهر الخارجي.

فيديو "التواء على حمم فقيرة"

builderbody.ru

فيلق Pidyomi على الحمم الفقيرة

ممارسة ياكي معيازي

• بطن معياز المباشر
• Chotirigolovy m'yaz Stegna ، مباشرة معياز ستيجنا
• مائل لحم البطن
• الموتر واسعة اللفافة

الميزات الصحيحة

"جسد Pidyomi على الحمم القذرة" - tse vіdmіnna صحيح لـ m'yazіv ، rastashovanih في الأجزاء العلوية والمتوسطة من المطبعة.

تقنية vikonannya

1. قم بتنظيم موضع الحمم البركانية المريضة عن طريق وضعها تحت مسافة 20 درجة عند kutom (لليمين vykonanny مع وضع رأسك لأسفل). ضع السنام تحت الوسادة للساقين وضع السطح الخلفي للجزء السفلي من الساق على وسادة الركبتين. اجلس على الحمم البركانية ، وقم بقص الجسم عموديًا ، بحيث يعيش الحجر كله. يمكن قص اليدين مرة واحدة خلف الظهر على مستوى عبر تشي خلف الرأس.
2. ابدأ تشغيل vikonuvati بشكل صحيح ، وقم بخفض مقدمة القدم بشكل صحيح لمدة ساعة واحدة من الضغط. تلتئم مرة أخرى حتى التنوب الهادئ ، حتى يصبح الجسد الخاص بك roztashovuvatimatsya mayzhe بالتوازي مع pіrlozі. ثبت الموضع عند النقطة السفلية من اتساع الحركة ، مع تنشيط الضغط بامتداد ثانية. انهض ، ثني مقدمة القدم في منطقة الخصر واستدارة في الوضع الخارجي. عند النقطة العليا من اتساع الحركة ، يكون جسمك مجبرًا على التمدد عموديًا على القاع ، وليس الالتصاق بالأبازيم. أصلح الموضع في لحظة توتر الضغط الأعظم ، ثم كرر إلى اليمين.

• لا تضع أصابعك خلف رأسك عند القفل حتى لا تصاب عازف عنق الرحمحافة!
• بعد أن أصبحت قويًا ، يمكنك زيادة عدد مرات التكرار ، أو تثبيت الحمم البركانية تحت خط حاد ، أو تقليم الضيق على الصدر - قرص من قضيب فاجا صغير.
• لا تقم بتخفيض مقدمة القدم إلى مستوى منخفض جدًا. إذا تم إرفاق ضغط مكابس m'yazіv ، فسيتم سحب m'yazi في المنطقة المقابلة.
• Roblyachi من خلال قلب الساعة pidjomіv اقلب المعطف الآن إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، يمكنك نقل جزء من التوتر إلى ضفائر البطن.

بديل

التواء ملقى على السرير

proiron.ru

التواء مع الجانب السفلي من الجسم على الحمم الضعيفة - موسوعة سبورتويكي

التواء مع الجانب السفلي من الهيكل على الحمم الضعيفة [محرر]

الخصائص الرئيسية صحيحة:

• حق إضافي
• ظهر شجرة من الأخشاب الطافية مع التواء vikonannі للجانب السفلي من الهيكل على حمم ضعيفة
• تويستينج روك
• رمح حركي Vіdkritiy
• بودولانيا فاجا الجسم الرطب
• للوسيط وتراجع rivnya

التواء الهيكل على الحمم الضعيفة - تعديلات vikonannya صحيحة وآمنة للتلال وتسمح بتحكم أفضل في ruhi. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك vin بتركيز zusilla على الحزمة السفلية من لحم البطن المباشر.

التواء مع الجانب السفلي من الهيكل على الحمم البركانية المريضة

التواء مع الجانب السفلي من الجسم

على vidikha ، من الأنسب ثني الجزء العلوي من التولوب. بعد الانتهاء من هذا الروه ، ثني التولوب ، وضرب اليوجا على الركبتين. خذ استراحة لمدة ساعة ، ثم استدر بشكل صحيح عند الخروج من الموقف وكرره بشكل صحيح.

العطل

• استلق على الحمم البركانية ، تلتئم تحت غطاء المحرك من 15 إلى 30 درجة ، وثني رجليك في الركبتين وضع قدمك على الحمم البركانية.
• ضع يديك خلف رأسك ، ولا ترفع أصابعك في القلعة.
• أعط وضعًا محايدًا لإسفين العنق في التلال.
• تنشيط فرك البطن.

• عندما vikonannі zruchuvannya z pіdёmom بدن على الحمم الضعيفة لا تلوي قوة القصور الذاتي. روهي مايوت بوتي povіlnimi أن kontrolirovanimi.
• Khіpchik مذنب بارتكاب buti schіlno بالضغط على lavi.
• لا تحني رقبتك كثيرًا ولا تحاولي الوصول إلى ثدييك بصدرك. الرأس مسؤول عن الحفاظ على الوضع المحايد للمادة المائة من العمود الفقري العنقي.
• لا تساعد نفسك في ثني يديك. يمكن اعتبار روخ من أجل rahunok لتفعيل وعزل قرحة المعدة.
• لا تدحرج كتفيك للأمام. يمكن تقويم الصدر وخفض لوحي الكتف.
• رفع المعطف ، وسرقة المنظر ، والالتفاف على الوضع الخارجي ، وسرقة الهواء.

Golovnі zadіyanі m'yazi عند الالتواء من الجانب السفلي من الجسم على الحمم الضعيفة

تحليل روخيف [محرر]

sportwiki.to

بيديوم التولوبا من وضع الكذب - خاص ، بوفني

Pіdyom tuluba هو الحق الأساسي لـ m'yazіv presa. اسم بديل لليمين هو سقيفة تولوبا.

مثل و be-yakі іnsh لهما الحق في الضغط ، pіdyomi opratsovuyt vіdrazu مجمع قرحة المعدة بالكامل. يتم أخذ أكبر قدر من الاهتمام من الأقسام العلوية والمتوسطة من اللحوم المباشرة. مباشرة من الميكانيكا ، إنها تشبه بالفعل الالتواء ، فقط في الجزء العلوي منها يتم نقلها إلى الجزء الأوسط من الجسم من الأسفل.

تدريب الصحافة: الآن ، إذا كانت تلك المهارة مرة واحدة

دعونا نلقي نظرة على النقاط الرئيسية المتعلقة بخصائص تدريب الصحافة ، ودعنا نلقي نظرة على الخيارات الصحيحة.

الآن قم بتحميل اضغط

على سبيل المثال:

• يعيش Shchob مسطحًا وليس دائريًا.
• لتغيير التركيز على العمود الفقري للوقاية من آلام الظهر.
• لمزيد من القوة لميازيف الأسود ، حيث أن obov'yazkovo ضروري في الحياة.

لو

أفضل عمل لدعم الجسم ، على سبيل المثال ، التدريب في نفس الوقت مع حقوق أقل للمعدة. على قطعة خبز ، من المستحيل أن تأخذ صحافة تدريب منطقية. أمام الكثير من الحقوق المهمة ، والتي من الضروري فيها تحسين التكنولوجيا. دعونا نعطيهم القوة.

لا تبتعد عن البطن مباشرة فرك من zatrimkoy. حق Tse المستقل ، تم إنشاؤه لمجموعة معينة من معياز. بعدهم ، من الضروري أيضًا العمل على امتداد.

Skilki razіv بحاجة إلى تدريب الصحافة

خواطر الاختلاف. أريد أن أتدرب على ضغط اليوم. هتوس مرة في الأسبوع. الخيار الأفضل - تضاعف عن قصد لهذا اليوم. Zagalom pidyomi tuluba - صحيح بدرجة أكبر ، لذا يمكنك الفوز مثل يوم في المنزل في وضع سهل ، لذلك من الممكن أن تحصل على يومين لمدة أسبوع.

خيارات pidhomu tulub

بيديوم بودينكا على بيدلوز

الخيار 1 (أسهل)

تحضير الكليموك للياقة البدنية. ضع اليوجا بالقرب من غرفة دافئة ، وأوقف تمارين التمدد:

1. نستلقي على الظهر ، نضغط على القدم ، ثني الساقين في الركبتين. يتم تثبيت اليدين خلف الرأس وعلى الصدر. Lіkti razvodim جانبا.
2. دعونا نصلح المعطف من الرأس. نمتد إلى الصدور. لمن يكفي مثل هذا vikonannya. بالنسبة لشخص ما ، تحتاج إلى التمدد بعيدًا ، بحيث يتم نفخ ظهره خلف رأس تلك العنق ، وأمام السجلات.
3. الوصول إلى أقصى نقطة ممكنة لك والعودة إلى الوراء. تمرن 10-15 تكرار ، إراحة في التدريب البدني.

الخيار 2 (مطوية)

Lyagaemo على Kilimok:

1. تنحني أرجل البوت عند الركبتين وترفع من أسفل إلى أعلى بمقدار 45-60 درجة. يمكنك عبورها. يوصى بعدم رفع ساقيك إلى kuta zі pіdlogu ، وإلا فإنك تعرف طوال اليوم.

الخيار 3 (أقصى أمان للعبور)

أوستيل كليموك:

1. نركل بأقدامنا إلى الأريكة أو الكراسي بذراعين حتى نتمكن من رميها على أرجل جديدة ، مثنية على الركبتين بزاوية 90 درجة. أفضل وضع لضخ الضغط ، سيتم إصلاح شظايا ساقيك.
2. كرر النقطة 2 و 3 من الخيار الأمامي.

خطة التدريب لقوس الجلد فردية. صوت صحيح للفوز بمقاربة 2-3 لـ 12-15 تكرار. نظرًا لعدم وجود ضيق هنا ، يمكنك العمل ومرات أكثر.

رفع تولوبا من وضع الاستلقاء ، يمكنك العمل خلال النهار ، وزيادة عدد المرات تدريجيا. Pratsiyuemo من خلال الكبد الذي بول في m'yazah. الجزء الخلفي من المرض ليس من اللوم.

Vikonanny في صالة الألعاب الرياضية

على الطراز الروماني

ركائز رومانية - بالأحرى منظر لليمين وليس محاكاة. الجوهر هو: يجب وضع الساقين في دعامات خاصة ، ويجب وضع الحوض على المقعد ، ويمكن تحريك الجسم للخلف وللأسفل دون التعرض لخطر السقوط.

يمكنك اليوم رؤية تعديلات غنية للأساليب الرومانية ، والتي يمكنك من خلالها رؤية السلك. بدا جزء من ma مثل اللوح الضعيف للصحافة (يبدو مريضًا إلى 30 درجة) ، والبعض الآخر - محاكيات للتمدد المفرط.

Pochnemo s النسخة الكلاسيكية، إذا كان الظهر لا يدعم نفسه:

1. من الضروري تثبيت vіdstan vіd vіd vyporozhnennya حتى نقطة توقف nіg. من الصواب الوقوف على هذا النحو ، إذا تم دحرجة البكرات على أسطح منزلية ، وليس على homils.
2. دعنا نكذب على الوجوه شاقة. يمكنك وضع يديك خلف رأسك ، أو يمكنك وضعهما على صدرك.
3. دعنا نعود. يبدو أن الظهر غير ممكن viginati ، فمن الضروري navpak من أجل cerebiti. إذا كنت تستطيع العمل بشكل صحيح مع ظهرك مستقيم ، إذا كنت لا تبكي من الألم - العمل. إذا كان يؤلمك أكثر ، فحاول أن تقلب ظهرك.
4. انزل إلى هذا الكوتا ، بحيث يكون التولوب والستيجنا على نفس الخط المستقيم. بالهبوط إلى الأسفل ، لا توجد نسبة.

على الحمم البركانية المريضة

يتم استخدام نفس التقنية للمتغير بأسلوب روماني وظهر ضعيف. أغلق الحمم البركانية على الحائط السويدي كأنها مستقلة ، أو ثبت الجزء الخلفي للخلف 30 درجة بالنمط الروماني:

1. يتم تثبيت الأرجل عند نقاط توقف خاصة ، ويتم ربط البكرات خلف أسطح المنزل. تحت بكرات p'yatami tezh moyut buti.
2. نحن نستلقي وظهورنا على الحمم البركانية. الرأس مذنب بتخفيض الحوض.
3. اليدين خلف الرأس على الصدر. نبدأ في الوقوف على الركبتين. يمكنك الوصول إلى ركبتيك ، يمكنك الوصول مبكرًا - ركز على الشعور بالذات.

مهمتك هي أن تعمل 2-3 مرات ، وتذهب 12-15 مرة دون مبالغة ، أو أكثر. نتيجة لذلك ، اخترنا التغلب على التوتر ، وتغيير عدد التكرارات إلى 8-10 ، والراحة في المبهم. يمكنك العمل بشكل صحيح 1-2 مرات في اليوم.

Rіznі Kuti tyazhkіst navantazhennya

كلما زاد حجم الحمم البركانية المريضة ، زادت أهمية العمل من أجل السلك. І تيم مينشا نيبيزبيكا للعبور. 15 درجة - كوب برتقالي. من الصعب التمرن على واحدة جديدة ، هذا هو المعيار.

الكوت 45 و 60 درجة لمزيد من الأمان. يمكنك التدرب بدون ضيق.

تذكر أن الوضع "المقلوب" مع قصات الشعر المرتفعة بشكل غير آمن هو رذيلة ، مصحوبة بتغميق العينين والارتباك والضوضاء في الأذنين. إذا كنت أكبر سنًا ، فستكون أقوى. كن حذرًا مع اختيار kuta nahely ، لمزيد من الأفضل ، من الأفضل الفوز بسترة pidyomi تحت kutom 30 °.

على scho اظهار الاحترام

الفروق الدقيقة مثل هذا:

• يتم قطع الـ vag بين potilitsa و shiєyu ، كما لو كانت نوبة منتصرة.
• نرتقي إلى البصر ، نسقط في الأنفاس.
• يمكنك وضع vaga على صدرك - سيكون الأمر أسهل وأكثر أمانًا.
• كما لو أن بكرات الأرجل مغطاة بسيني (للفتيات) - ضع قطعة صغيرة من المطاط الرغوي.
• يمكنك العمل بمزيد من السذاجة تشي تشاستكوف.

يمكن أن تعمل Pidyomi tuluba على الطراز الروماني في أي فناء ، de є 2 موازية لأبواق الأرض من مختلف المتكافئين (اجلس على جانب واحد ، وأغلق ساقيك لصديق).

fitnavigator.ru

مباشرة على طاولة الضغط ، ساعد في ضخ مكعبات الضغط ، حتى تحصل على كل شيء بشكل صحيح. الكشف عن السر لاتخاذ

بحاجة لشراء الحمم للاقتراض؟

من الواضح أنه يمكنك تنزيل الصحافة على المنصة ، لكن لن يكون هناك تأثير مثل المعدات الرياضية. Adzhe في خريف هذا العام على المعدة ، فهي أقل من ارتداء مايازي المباشر. ومما يجب فعله على الحمم البركانية ، فهي navantazhuyutsya ومستقيمة ، ومنجل m'yazi. لذلك ، يجب أن نخصص ساعتك من أجل ذلك ، ونشعر بالتوتر ونشتري المعدات الرياضية بالكامل. قبل الكلام ، عازمة vіn buvaє ومستقيمة.

القواعد الأساسية لـ vikonannі مباشرة على الحمم البركانية

1. Vznachtesya ، كيف حالك مشغول؟ W ضيق أو بدون. على الظهر ، يمكنك فقط ضخ الضغط ، بحيث يتدرب الجسم على التدريب. دالي خطوة بخطوة dodaemo navantazhennya.
2. لمدة ساعة ، حاول إجهاد المعدة باستمرار - لإعطاء تأثير أكبر.
3. عندما تكون vikonanna على حق ، حاول الاستمرار في التشذيب بالتساوي ، حتى تتبع خط التلال.
4. عندما تتدرب ، لا تستعجل. يمكن إبطاء الإيقاع وتحسينه.
5. من الضروري زيادة الغرور وتغيير قطع الحمم وإضافة تركيبات محكمة.
6. حاول ألا تضغط على السبورة حتى الصدر.

الموقف الصحيح

Otzhe ، استلق على ظهرك ، واضغط بقوة على الحمم البركانية. اثنِ رجليك عند الركبتين ، ضع قدميك عند نقطة التوقف. شذب يديك خلف رأسك ، دعنا نرى القتل. إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن صحة وضعك بعد قراءة هذه التعليمات ، فمن المستحسن أن تلتقط مقطع فيديو. تسي تساعدك على الفور ، قد يكون الياكيم معسكر رياضي.

Zaboroneni priyomi vikonannya:

1. لا تفوز بالحق shvidko ، Rivkom. لذلك ترى الحوض أمام اللوي ، فتقل الكفاءة.
2. لا تسحب رأسك بيديك.
3. لا تعمل بظهر مستقيم.

Vikonuemo effektivnі مناسب للصحافة

لتدريب الجزء العلوي من الضغط على البطن ، اضرب بالقدم اليمنى:

• ادفع الجسم كله حتى التوقف. اتخذ وضعًا حرًا وقم بلف كتفيك وارجع إلى الخلف أمام الحمم البركانية حتى اللحظة التي تكون فيها ساقيك وجسمك تحت قطع مستقيم. تثبيت في هذا الوضع لبضع ثوان ، نرى ونستدير إلى الخارج ، ونبكي إلى الداخل.
• حرك الجسم بسعة صغيرة. Lyagaemo في موقف الخروج. Robimo pidyom the tuba ، لكننا لا نستدير في معسكر الكوز (نحن لا نستلقي على الحمم البركانية). Tsya لها الحق في الذهاب لأولئك الذين بدأوا فقط في الانشغال ، فلن يغيروا الرياح المستعرضة.
• حرّك الجسم وأدره (تدرب مثل الجزء العلوي من المكبس ، لذا احرص على قص الميازي). Perebuvayuchy في الموضع الخارجي ، من الضروري كسر الكتفين في الحمم البركانية ، وكذلك رفع مقدمة القدم في الخلف. مع هذا الذراع ، يتحول الجسم إلى يسار ثم يمين

تدريب معيازيف مباشر للضغط على البطن

لتضخيم الجماهير المستقيمة ، تكون الصحافة ملتوية. يمكننا أن نغفر لك ، ونستدير. عبر والحوض ليس zadієmo. مجرد تحريف. لنأخذ موقفا. في الخلف ، تحت السلك بخجل ، ثم نخفض أنفسنا. التواء مع الدوران. في الموضع الخارجي ، يتم رفع التولوب وفي نفس الوقت من السيم ، يتم سرقته لتحويل الجسم عند البيك. تدرب شعاعيًا لمثل هذا المخطط: أعسر - مستقيم - أيمن.

تدريب الضغط السفلي

أفضل حق فعاللتدريب العضلات السفلية - الدراجة هي نفسها حسنًا ، ربما ، من الدراجة. Otzhe ، lyagaєmo on lava ، صوت ohoplyuєmo لـ nіg. Dalі podnіmaєmo يخفض kіntsіvki إلى الوضع العمودي ويبدأ في قلب الدواسات. ارفع ساقيك. نتخذ وضعية pochatkovu - مستلقية ، نضغط بقوة على الحوض ، عبر الحمم البركانية ، نضع أيدينا خلف الرأس ونرفعها بسلاسة ونخفض الساقين (مستقيمين وثني). لذلك فقط على المقعد مباشرة للضغط لمساعدة أي شخص على الوصول إلى الشكل المادي الصحيح ، وكذلك ضخ مكعبات الضغط. قبل أن ينخرط الكوز بشكل مستقل ، يوصى بالحصول على فيديو تدريب خاص بالضغط على الحمم.

bohenon.com

كيف تعمل بشكل صحيح في الحق تحت الجسم - ميزات مهمة

تقنية vikonannya

الأسلوب الصحيح لرفع الجسم في وضعية الاستلقاء كالتالي:

1. الوضع الخارجي - يستلقي الرياضي على ظهره: عبر الضغط حتى الطية ، يتم أيضًا الضغط على الطيات الخمسة معًا ويكون التمدد مناسبًا حتى لا يتم نفخه في الجديد. يمكن رفع شكاربتكي.
2. الأيدي خلف الرأس ، والأصابع مشدودة في القلعة.
3. Vikonuemo bezpomidnyo pіdёm corps: vidikha pіdnіmaєmos іz ظهر مستقيم. سيكون هناك عفو ، كما لو أن العمود سينقلب أكثر من 90 درجة ، وسوف تسترشد الممرضات بالسجلات. في اليمين ، فإن أكثر ما يقع عليه اللوم هو الضغط نفسه ، بالنسبة للراهونوك ، سرعة اللحمة المباشرة للبطن.
4. بعد ذلك ، من الضروري خفض الجسم حتى اللحظة التي لا تصطدم فيها شفرات كتفك بالسجلات. في وضعية الخروج ، لا ننزعج لوقت طويل وسنقوم بتجديد النمط القديم ، نحن في حاجة إليه. كقاعدة عامة ، تراخي 3-4 مرات.

تظهر أدناه صورة الجانب السفلي من الجسم من وضع الاستلقاء على الظهر.

مثل العفو؟

يتم احترام أكبر قرارات العفو من خلال ما يلي:

• عازمة الظهر؛
• لم تصل إلى الخط العمودي مع الجسم ؛
• لا تسر يداك خلف راسك.
• يجلس ننظر في السجلات.

كيف يمكنك تصحيحها؟

أرجوك تذكر نتيجة ملموسةيشترط تدريب معياز الصحافة 3 مرات في اليوم ، 4 مرات في اليوم ، و 6 مرات في اليوم. في عالم اللياقة ، من الممكن تصحيح الأمور.

لقد وصفنا بالفعل أبسط متغير ، والمحور مطوي ومطوي على الجسم بأرجل مرفوعة حتى قمة 45-60 درجة. يمكنك أيضًا وضع قدميك على الأريكة ، والاستلقاء ، والبراز ، وبنفس الطريقة يمكنك الفوز بالبيديومي. في مثل هذا الموقف ، يتغير التحيز عبر.

أدناه - فيديو بعقب الثقب الصحيح تحت الهيكل.

مهم! إذا أبقيت يديك خلف رأسك ، فلا تسحب يديك. الرائحة الكريهة تتعفن خلف الرأس ، ومن السهل أن تتعجب من القتل. انهضوا من أجل راهونوك الروبوتات وصحافة مايزيف.

ما هو العمل بعد الانتهاء بشكل صحيح؟

بعد تدريب جيد ، من الضروري زيادة التمدد. M'yazi rozіgrіtі ، من الجيد أن تمتد.

بالنسبة للصحافة ، فهي مناسبة أيضًا للتمدد: تحت الجسم من وضع الاستلقاء على المعدة. مع اليوجا للمساعدة في تدريب ظهور m'yazi-rozginach بشكل جيد.

كيف robiti qiu الحق؟ بالنسبة للكوز ، من الضروري الاستلقاء على حياتك. تتنكر لتتعجب من pidlog ، وتتسع اليدين إلى الجسم ، وتتسع الأرجل إلى عرض الكتفين. في vidikha بشكل آلي أسفل حزام الكتف ، نقوم بقص الشعر لبضع ثوان ثم خفضه تدريجيًا. لتحريك الطي ، من الضروري رفع الذراعين والساقين في نفس الوقت مع الجسم ، بقدر ما تستطيع. يمكن أن تكون الشوارب ناعمة ومضبوطة.

لمثل هذا التدريب ، لا تحتاج إلى مرفقات إضافية ؛ إذا لم تكن لديك الفرصة لمشاهدة التدريب في نادي اللياقة البدنية ، فلا داعي لتفويت أي درس. يمكنك التمرين في أي عقول تحتاجها لتكون بصحة جيدة وشخصيتك الخاصة ، من خلال تطوير الأسلوب الصحيح.

من المحتمل أيضًا أن يساعدك تدريبنا ، كما هو الحال على موقعنا ، على التحول والوصول إلى جسد عقلك. من الصواب زيادة القدم اليمنى في الجسم أثناء الاستلقاء على السرير في مجمع تدريبك ، وسيصبح تنفسك مسطحًا.

كل التوفيق لك!

بلانكا

ومع ذلك ، فإن حياة الأم المسطحة والنابضة هي سمة مميزة لكل من الرجال والنساء. لا يمكنك التباهي بجلد جزء من جسدك ، وكل أولئك الذين حاولوا في يوم من الأيام ضخ الضغط ، إنه لأمر رائع أن تعرف أي نوع من الزوسيل العملاقة مشغول. ليس من المناسب لهم أن يفعلوا ذلك بشكل خاطئ ، ومن الأفضل العمل على الحمم للصحافة ، وسيتم نشرها أدناه.

ما هي المحاكاة الدنماركية

تسمى الحمم للعرض أيضًا doshka. المعدات الرياضية من Tse ، والتي يمكن استخدامها في جميع الصالات الرياضية على الإطلاق.

تصاميم Іsnuє kіlka vidіv tsієї:

• مباشرة الحمم من تنظيم كوتا nakhilu، خيار tse ، وهو الأكثر استخدامًا ، يسمح لك بزيادة أو تغيير منجل وتد ، في مثل هذه المرتبة ، إما تخفيف أو تخفيف التوتر على الجدار الأسود ؛
• الحمم عازمة.قد يكون لهذا المقذوف ظهر منحني ، وهو أمر ضروري من أجل dodatkovo navantazhit m'yazi press ؛
• رومان- هذه الدوشكا بمقاعد صغيرة وكتل لها توفر الدعم للظهر.

مهم! إذا كنت ترغب في شراء دوشكا للتدريب المنزلي لشخص غير مستعد ، فمن المستحسن الاستفادة من الخيار الأكثر بساطة وشمولية - الحمم المستقيمة.

مجمع الإنسان على الحمم البركانية الفقيرة للصحافة

أيضًا ، من أجل تضخيم الميازي الأسود ، من الضروري التوسع ، حيث أنه من الصواب التقدم بطلب لعلاج الجلد ، والذي يوصى بمعرفة المركب القياسي لحقوق الصحافة ، والتي يجب التغلب عليها على الحمم البركانية.

تدريب vikonuetsya على pohily doshtsi والانتقال إلى السلك الجديد ، يحق لـ kut for vikonannya الاختيار بشكل فردي ، اعتمادًا على أهداف الرياضي واستعداده.

من الضروري الوقوف على القذيفة ملقاة على الظهر ، بحيث يتم تثبيت الساقين في جحر خاص ، ووضع اليدين خلف الرأس.

انت تعرفك فكرة إمكانية ضخ الضغط "العلوي" و "السفلي" هي بوميلكوف. هذا هو كل ماياز ، وهو عملي و navantazhuetsya povnistyu وفي الحال.

في vidikha ، يتم سحب الرأس للأمام ، ويتم تعرق الكتفين وشفرات الكتف ، ويكون الجسم حتى 90 درجة حتى يكون الوضع أقل ، ويتم إجراء تقليم عند النقطة العليا لمدة 2-3 ثوانٍ ، وبعد ذلك يتم تدوير مقدمة القدم إلى موقف قطعة خبز في vidikha.

Ruh zdiisnyuєtsya لـ rahunok zusil press ، وليس m'yazіv shiї ta nіg. كرر 3 مرات 25 مرة. في هذه الحالة ، ينصب التركيز الرئيسي على الجزء العلوي من لحم البطن المباشر.

هذا النوع من الغرور مألوف أكثر ، مثل "أزمة" ، مثل "تويست" الإنجليزية. لتأرجح الضغط للحصول على المساعدة ، على اليمين ، يمكنك التغلب على الحمم ، وأن تكون سطحًا أفقيًا.

تحت ساعة من التدريب ، يتم نفخ الجزء العلوي من حقيبة إصبع القدم فقط على السطح: الرأس ، والكتفين ، وشفرات الكتف ، وعبر وعبر الحوض ، يتم ضغطهم وعدم تجعدهم.

يمكن أن تكون الجرش مستقيمة ومع دوران في حوض القدم. أولا vplyvayut مباشرة على m'yaz البطن مباشرة ، وتحويل - على m'yazi المائل من منطقة cієї.

مهم!في ساعة صعود الجبل ، لا يمكنك إمساك يديك خلف رأسك بالقلعة وسحب رأسك بها إلى الأمام ؛

للالتفاف حول الالتواء ، من الضروري الاستلقاء مع ظهرك على السبورة ، وتثبيت قدميك ، ووضع يديك خلف رأسك. لنجذب الجزء العلوي من الجسم إلى السطح ، وبمساعدة يد واحدة ، نمد أذرعنا إلى الركبة المعاكسة ، ونستدير أمام الوضع الخارجي.

يمكنك الالتفاف مثل الحجر ، وتغيير الجوانب ، واتباع نفس النهج على جانب الجلد. الحق في القتال في 3 خطوات من 20 تكرار لجلد الركبة.

من المعروف أن هذا النوع من المغامرة غني بالأطفال ، أكثر في الدروس المدرسية للثقافة البدنية. على اليمين ، "الدراجة" فعالة أيضًا في الجزء السفلي من لحم البطن المباشر.

بالنسبة لـ vikonanny ، من الضروري الاستلقاء على الحمم البركانية ، بحيث يمكنك تقليم المثبتات بيديك ، ثم رفع ساقيك 90 درجة إلى السطح ، وثني تلك الركبة ، وربط الدوائر ، التي تحاكي التواء دواسات الدراجة.

لقد تم تبسيط إصدار "الدراجة" ، وأنا أيضًا أشارك فيه بنشاط الجزء السفلييضعط.

بعد أن اتخذت وضعية خارجية ، موصوفة في اليمين الأمامي ، من الضروري أن ترى ، وتضغط على الضغط ، وترفع ساقيك إلى شكل مستقيم مع جذع ، وتقليم في موضعها لمدة 3 ثوانٍ ، وبعد ذلك أنزل ساقيك لأسفل ، وليس الاسترخاء منهم حتى نهاية النهج.

عدد مرات التكرار 3-25 مرة.

قواعد الحق vikonanny

يعد العمل على الأرض السوداء من أهم مهام كمال الأجسام ، فليس مقدار الالتواء في الجسم هو المهم هنا ، ولكن جودة هذه التقنية المثالية.

انت تعرفك عدد بازانيخ "المكعبات" الغنية في المطبعة هو سمة فردية للشخص المأخوذ ويتم إيداعه في تشريح معياز المباشر. صوت їх buvaє 3 chi 4 من جانب الجلد.

لمعرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح لتحقيق أفضل كفاءة ، يكفي اتباع قواعد بسيطة:

• يتم دفع المستحقات بانتظام ، بما لا يزيد عن 3-4 مرات في اليوم مع استراحة عامة للتجديد ؛
• obov'yazykovy rosіgіv m'yazіv قبل التدريب. إذا كان لديك الحق في تضمينها قبل البرنامج الرئيسي ، فيجب عليك الفوز بها في النهاية ؛
• من أجل إنقاص الوزن في البطن ، فإن الكريم مناسب للتمارين الرياضية الهوائية والتمارين الرياضية بدون تغيير معايير إضافيةسعرات حرارية؛
• قد يستغرق Vіdpochinok mizh pіdhodami أكثر من 20 ثانية.

على مقاعد البدلاء مباشرة للصحافة: فيديو

العفو النموذجي للقادمين الجدد

والظاهر أن من لم يرحم لم ينجح. ومع ذلك ، إذا كان هناك غرور مادي ، فإن هذا القانون سيجلب المزيد من شكودي ، وأقل جوهرية.

أولاً ، ابدأ في ضخ الصحافة ، وتعلم التقنية باحترام وحزم ، بالإضافة إلى العفو الأكثر شمولاً من Vikonan:

• zatrymka dihannya pіd ساعة من العمل.هذا العمل مستحيل بشكل قاطع ، لأن قلة الحموضة لا تقلل من فعالية التدريب ، وتؤذي الدماغ والجهاز العصبي.
• يكون الالتفاف عبر السطح أو الجزء العلوي من الغلاف أقوى.دانا ديا تهدد بالاستفادة من kulshovyh suglobiv ؛
• غرور. Qiu العفو في كثير من الأحيان ، الوافدين الجدد دفعة واحدة من كسر التكنولوجيا. ليس من الضروري إعادة النظر في عدد التكرارات حتى اللحظة التي تصبح فيها المغامرة سهلة بشكل ملحوظ. قد تزداد شدة التدريب مع زيادة الحيوية ؛
• التدريب على سبيكة سيتي.والأهم من ذلك أن نتذكر أنه من الممكن ضخ الضغط في موعد لا يتجاوز سنة واحدة بعد تناول وجبة خفيفة وبعد 3 سنوات من تناول وجبة كاملة ، وإلا فإن العُري والقيء لا يختفيان.

Otzhe ، نظر المزيد من البولو إلى خصوصيات مقاعد البدلاء لتدريب الصحافة واليمين الرئيسي ، كما يمكنك الفوز. تسمح لك المعلومات المقدمة بفهم كيفية استخدام هذا المقذوف بشكل صحيح ، بحيث وصل المشروع إلى حد الأذى وجلب نتائج سيئة.

التواء أو السحق على الحمم البركانية هو أوسع حق في برامج الناس والنساء. قبل ذلك ، ماتت الحمم البركانية للصحافة في قاعة be-yakіy. الحق في الجرعات فعال ، ولكن قد يكون له أوجه قصور وموانع خاصة به. من المهم أن ترى الجمهور بطريقة غنية ، دون رؤية العفو الخاص بك ، فمن الصواب أن تكسب الخطأ الصحيح ، وأنك بدأت في إحداث مشاكل خطيرة في ظهرك. دعونا نتعرف على كيفية الضياع وكيفية الانشغال على مقعد ضعيف بشكل صحيح.

الإيجابيات والسلبيات التواء على الحمم الفقيرة

المزايا والإيجابيات مباشرة على الحمم البركانية الفقيرة:

• يسمح Nayavnіst nakhily لـ vikonati بحق بسعة أكبر مع ضغط ثابت للضغط. Tse zbіshuє navantazhennya على المطبعة ، في povnyannі z ، في بعض والسعة أقصر ، و m'yazi razslablyayutsya في الموضع السفلي للأنبوب.
• يسمح لك وجود بكرات لتثبيت القدمين بالتحرك أكثر فأكثر لتغذية m'yazi ، دون القلق بشأن تركيز القدم.
• ينقل Deyakі vidi lavas بشكل بناء تغيير الكوتا إلى الغطرسة ، وبالتالي زيادة الغرور أو تخفيفه. في هذا الترتيب ، تذهب الحمم إلى المحترفين والوافدين الجدد.
• تتيح بساطة التصميم وأبعاده إمكانية تثبيت جهاز محاكاة المقصورة.
• تسمح لك الحمم بالتذبذب ليس فقط بشكل مستقيم ، ولكن أيضًا بالالتواء ، بقوة أكبر تجاه المياز الآلي للمعدة.

قدر ضئيل من الاصابة المحتملة في الظهرلا تسمح شظايا الحمم البركانية بتحديد النقطة السفلية لتحريك الهيكل للخلف ، وبالتالي فإن قلة رؤية القاعة غالبًا ما تنحني وتتحرك بقوة شديدة للخلف.

أ عفو، إذا كان pidyom أن vіdhilennya vykonuєtsya بظهر متساوٍ. كل هذه العوامل تؤدي إلى ألم في الظهر أو تفاقم المشاكل الموجودة بالفعل.

ممارسة ياكي معيازي

• اللفافة الواسعة الموتر.

ياكي لافي للتواء

1. أنظمة- خيار عالمي ، حيث يمكنك ضبط القطع اللازم للالتواء أو الالتواء مثل الحمم الأفقية للضغط على مقاعد البدلاء وغيرها من الحقوق.

1. بوهيلي- لا يتم تنظيم أرقام الحمم ويمكن أن تغني أغاني المهام kut nahely. في هذه المحاكاة ، يمكنك فقط القيام بمزيد من اللفات المستقيمة والملتوية.

1. - يمكنك تشغيل وظيفة الحمم للضغط ، ولكن يمكنك أيضًا إعطاء إمكانية حدوث تمدد مفرط - فتح تولوب.

1. مع مقعد منحني- يضع المدربون في أجهزة المحاكاة البضائع كحيازة آمنة في حالة حدوث مشاكل في الظهر ، حيث يتيح لك nibito تحمل ضغط أقل والتسبب في ألم في المسافة عبر. Ale ، إنه طعام شائك أكثر ، حتى لو كان الالتواء على الحمم البركانية لا ينقل الانخفاض الكلي ، ولكن هناك المزيد من الانحناء في التلال ، حيث يتم منعه في الالتواء.

1. قابلة للطي- جميع أجهزة المحاكاة لديها القدرة على طيها ، مما يسمح لها بسهولة وضعها في أذهان المنزل.

تقنية التواء على حمم فقيرة

1. ضع ساقيك تحت بكرات خاصة لتثبيت أورام الركبة والقدم المتجانسة. Stegna والسرج مذنب حمم ضعيفة.
2. ضع يديك خلف رأسك أو تقليم على صدرك لتسامح الادعاء.
3. قم بتدوير الجزء الخلفي من أعلى نقطة لليد ولا تفرد العمود الفقري حتى نهاية الاقتراب.
4. عند الشهيق ، حرك مقدمة القدم للخلف ، مما يوفر التوتر في دهون البطن ، وخفض الأرضية بحيث تكون بين مقدمة القدم واللحف ، لتصبح 90 درجة تقريبًا. لا تضع ظهرك على الحمم البركانية تذكر الشد في البطن معيزة والحافة المستديرة.
5. أمام مكبس zusillam ، قم باللف ، لإضفاء الحيوية على Stegon ، لكن لا تقم بتصويب ظهرك.

كوسي يطحن الحمم البركانية

التواء على قوة استقامة البيضاوي المائل لقرحة المعدة ، لكن هذا لا يعني أن قرحة المعدة المستقيمة أقل فاعلية.

1. ضع قدميك تحت مثبتات البكرات.
2. ضع يديك خلف رأسك ولف ظهرك.
3. استنشاق للخلف ، لا ينتشر عبر ، كوتا مستقيمة تقريبًا بين اللحاف ومعطف من جلد الغنم.
4. في منتصف السعة ، افتح الجسم بشكل مائل ، مع ثني الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى ، ولكن لا تقم بتصويب التلال ، حافظ على ظهرك مستديرًا.
5. عند التنفس بالترتيب العكسي ، من المناسب الانتقال إلى النقطة السفلية من ruhu مع المواضع المتساوية للتولوب.
6. ملتوية Z vidihom قطريًا عند protilezhny bіk.
7. І يستنشق للعودة إلى نقطة القاع. انتصر على الجانب المخالف من نفس عدد التكرارات.

توصيات للالتواء على الحمم مع قبضة اليد

أفضل طريقة للفوز هي الصحافة في نهاية التدريب. للحصول على أقصى قدر من opratsyuvannya m'yazіv بطن vykonite obrazva البديل التواء على الحمم البركانية ، المخفف їх. لأقصى تأثير ، اضرب 20-30 تكرارًا لمدة 3-4 مجموعات.

دعم قوي بعد الرنين حتى البداية ، يمكنك أيضًا التغلب على الضيق عند رؤية العين أو الدمبل. عدد التكرارات يتراوح بين 15-25 وهكذا 3-4 مرات.

فيسنوفوك

يسمح لك جهاز المحاكاة بعمل مجموعة كاملة من الحق في الضغط. من المهم اتباع التقنية. عندما vikonannі ما إذا كان أي من الخيارات غير مذنب بإلقاء اللوم على عيون مؤلمة عبر.

التواء على المقاعد الفقيرة من تنسيق الفيديو