Stribkov الحق في الكرة الطائرة. طرق زيادة ارتفاع الحلاقة

الكثير من الرياضات تستحق قص شعر عالي. تتميز كرة الطائرة وكرة اليد وكرة السلة بأهم قصات الشعر. يكمن نجاح مثل هذه الألعاب بشكل كبير في سبب رؤيتك لارتفاع قصة الشعر. ألي ياك زبوشيتي ستريبوك؟ لمن هو ضروري للفوز بمجمعات الحقوق الخاصة stribkov. يمكنك معرفة مجهولي الهوية! Ale ، zagalom ، استخدم الرائحة الكريهة لتطوير m'yaziv ، مثل ظهور قصة شعر: مجموعة كاملة من m'yazi ، m'yazi مبطن ذلك الظهر! لا تقلل من شأن مصير مايزيف بريس تشي ، على سبيل المثال ، الأيدي. هذا هو السبب في أنه من الضروري تطوير الكثير من الميازي في المجمع. تم تخفيض Dekіlka priklіv vprav لـ zbіlshennya vysoti (و dovzhini بما في ذلك) حلاقة الشعر.

تمتد

سيكون العنصر الأول بالطبع هو التمدد. من الضروري أن تعلق احترامًا خاصًا ، حتى يكون للعملية المنتصرة الحق في عدم التخلص من الإصابات. لوردة مزلقة قطعة خبز. Pіdіyde simple bіg pіdtuptsem ، كبير على mіstsі ، حلاقة الشعر على حبال القفز 2-3 hvilini أو غير ذلك. بعد ذلك ، كيف كبرت جيدًا ، يمكنك المضي قدمًا في التمدد. من الضروري فك كل الوتر الطمي ، الميازي ، الوتر. أنا فقط بعد تمديد الشريط يمكن أن تبدأ مباشرة إلى اليمين المتطرف.

priskorennya

يمكننا أن نسرع ​​من 30 مترًا - 15 مرة ، أو 50 مترًا - 10 مرات. Mіzh prikorennymi vіdpochinok لا تزيد عن 30 ثانية. في القاعة يمكنك تحاضن من الخط إلى الخط. يحق لـ Tsya أن يضيف إلى تنسيق الحركات والقوة الاهتزازية.

قصات الشعر على ارتفاع أنف واحد

من الضروري وضع خط في الارتفاع على أنف واحد على أعلى مستوى ممكن. للحصول على تأثير أكبر بعد الحلاقة ، حاول الضغط على ساقك على الصدر. يجب أن تربح 5 تكرارات من 10 خطوط. مع هذا الحق في ممارسة m'yazi nig ، m'yazi من الصحافة السفلية ، yakі لإصلاح قصة الشعر من rozbіgu.

حلاقة الشعر لراهونوك ليتوك

كما ترون ، فإن أهمها يتطور في عملية التدريب ، لكن في نفس الوقت يولدون من جديد بسرعة. هذا هو السبب في أنه من الممكن والضروري بذل أقصى جهد ممكن.

Golovne في tsіy الحق - shvidkіst. نحاول قص قصة الشعر بأسرع ما يمكن ، يمكن أن يصل ارتفاع الحلاقة إلى حوالي 5-10 سم. على الجزء الخلفي من الرأس ، قمنا برسم ريشة واحدة على ساق واحدة ، ثم نغير الساق ونقوم بتقطيع المزيد من الريشة ، ثم نقوم بقص الشعر على قدمين ، حتى حوالي ريشة واحدة. عملية tsієї لها الحق في إظهار سمة مميزة للكبد في السبائك وتشعر وكأنها "kam'yanennya".

بيديومي على الأوشحة

واحد آخر على اليمين للمسبوكات - تسي بيديومي على الأوشحة. إنه كذلك ، إذا لم يصل خمسة إلى مدونة ، يمكنك أن تأخذ كتابًا آخر ، أو تسرع في التجمعات. قم بارتفاع أنف واحد على أعلى مستوى ممكن ، مع إجهاد الساقين فقط. دعنا نغير ساقي. من المهم عدم ثني ساقيك في الركبتين ، بحيث يكون أقصى جهد على الربلة. Mіzh pіdkhodami robіt كسر 20-30 ثانية

قصات شعر عالية

بالنسبة إلى vykonannya tsієї ، الحق في استعارة وضعية vihіdne: المسافة بين القدمين والكتفين ، و stribaєmo صعودًا إلى أعلى ارتفاع ممكن. بعد أن نزلنا ، نجلس على ربع ونصعد الجبل مرة أخرى. Golovne vykonuvati tsyu right dozhe shvidko. من المهم أيضًا اتباعها ، حتى لا يتم تصفية الكافيار ، بل اللحم الأمامي. Mіzh pіdhodami استراحة 2-3 hvilin.

الجدار مع الكرة

نأخذ كرة طائرة أو كرة قدم ، ونضع اليوجا خلف ظهورنا ونلتف على الحائط. نحن نجلس القرفصاء ، بحيث تم ثني الساقين عند الركبتين تحت غطاء المحرك بزاوية 90 درجة ، وتم تكديس الألحفة بالتوازي مع الطية. هذا الموقف له 10 ريشات. يمكنك تكراره بحق أكثر من 5 مرات.

استرخاء

بعد رؤية كل الكهانة ، من الضروري أن تمارس تمرينًا مريحًا. فون ليس أقل أهمية ، فالتمدد السفلي أمام vikonanny صحيح. بعد أي تدريب يمكنك الانتهاء.

يحق للمركب بأكمله أن يتم ارتداؤه 4-5 مرات يوميًا مع العناية بالبشرة ، مما يزيد من الجهد: لعمل المزيد من التكرار والأساليب ، لتشديد الضيق. بعد 2-3 أشهر من التدريب ، تقوم تدريجياً بتحسين شكل i ، smut ، وتزيد من قصة الشعر مثل الارتفاع ، وفي الحمامة. لا ترتبك ، لأن قصة شعرك بعد تدريب طويل زادت بمقدار 3-4 سم. هذه نتيجة معجزة ، خاصة من ناحية أخرى ، تلك الصخور الهجومية للتدريب.

من الواضح أن عنصرًا مهمًا من عناصر التدريب يتم اختياره بشكل صحيح بالطريقة الصحيحة. يعطي معظم لاعبي الكرة الطائرة الأولوية لماركة الأحذية الرياضية Asics أو Mizuno. تزيد التكنولوجيا من قوة الارتداد عند القطع وتخفيف الضربات عند الهبوط ، وبالتالي تغيير خطر الإصابة

جزء مهم آخر من النجاح في متناول يدك هو الأكل الصحيح والنوم المنتظم. لا تنسى ذلك.

AIR ALERT III

تم تطوير البرنامج بواسطة TMT sports بناءً على البرنامج الشهير Air Alert II. لقد أدرك البرنامج الكثير من التغييرات. لتغيير الحق الجديد في سعر الصرف (15 يومًا) ، قام المبدعون بتغيير وتيرة الحق إلى 3 أيام لليوم (شبه جزيرة القرم الباقية ، اليوم الخامس عشر) ، ولكن يمكننا الآن رؤية اليوم التالي من اليوم الأول من اليوم! أكمل الدورة الأخيرة (15 يومًا) وقم بزيادة قص شعرك بمقدار 20-35 سم ، وفي الساعة الرابعة من الأسبوع ، يجب أن تعتني بنومك وتناول الطعام.

قصات شعر عالية

فيكونانيا:

بيديومي على الأوشحة

Vikonannya: قف على قدميك حتى لا تلتصق أقدامك الخمسة مع الخطأ (اذهب ، كتاب tovsta). قم بالارتفاع على نفس النغمة الأعلى ، ثم على نغمة أخرى.

التغييرات بين الخطوات: 25-30 ثانية.

خطوة API

Vikonannya: ضع قدمًا واحدة على ميتزن اليوم (الكرسي ، الحمم البركانية) وضع القدم الداعمة صعودًا. يجب تغيير الساق الداعمة وتكرار نفس الشيء.

قصات الشعر على الساقين المستقيمة

Vikonannya: قدم متباعدتان بعرض الكتفين. قم بإعداد قصات الشعر في الارتفاع ، وليس الانحناء عند الركبتين. من الضروري رؤية yakomog أكثر.

التغييرات بين الطرق: دقيقة واحدة.

ملاحظة: سرعة الحلاقة هي الأهم عند vikonann. Sens polyagaє yaknaishvidshim vistribuvanni. الساعة التي تقضي على الأرض هي المسؤولة عن كسور الثانية.

فيبالوفانيا

Vikonannya: سميت بذلك بحق ، مع وجود vikonanny الصحيح في m'yazah ، لا يمكنك رؤية الكبد. الوقوف في وضع الانحناء ، والارتفاع على الأوشحة والستريبيت في هذا الوضع ، وليس الغرق على كعبك. ينصب التركيز الرئيسي لـ vykonanny على العمل بالسرعة والغرز باحترام ، حتى لا تغرق إلى خمسة أقدام.

تسريحات الشعر هي prisidі تماما.

حلاقة الشعر بسعر رخيص - السعر مناسب تمامًا. Vono قد navantazhuvati ككل stegno ويأخذ zbіlshennyu yogo "قوة vibukhovoї". فهو يزيد من حيوية الأوعية الدموية للقلب ، والنزهة قصيرة المدى ، وحيوية bichnu swidkness.

Otzhe ، الوصف صحيح:

• للغيرة ، خذ الكرة بيدك (وليس obov'yazkovo).
• اجلس. أنت مذنب بالجلوس على الأوشحة (خمسة خمسة أيام) ، وأشرطة كتفك موازية للأمام ، والظهر عمودي على المقدمة.
• تمدد عند 10-15 سم.
• بعد الهبوط ، يظهر مرة أخرى.
• استرجع (بعقب: خمسة عشر من 15 امتدادًا) لإظهار yakomog أعلى (من وضعية الجلوس صعودًا).

Tsya محقة في إعطاء اهتمام أكبر بـ m'yazi ، ولهذا من الضروري الفوز بـ yogo مرة واحدة فقط في الأسبوع في أيام الأربعاء. زيادة وتيرة vikonnannya لها الحق في تعريض خطر اختفاء m'yaziv ، وساعة zbіlshennya من التجديد وانخفاض نغمة stribkovy لساعة nіg trivaliy. على سبيل المثال ، يجب اتباع نهج الجلد صعودًا بأقصى سرعة "اهتزاز" وبأقصى ارتفاع ممكن. من المهم هزها بأكبر قدر ممكن من الحدة. تسي zmusit pratsyuvati m'yazi stegna ، zmіtsnit їh وأضف إلى قصة الشعر 3-5 سم أخرى لكامل الدورة التدريبية.

توزيع:

تزدين	قصات شعر في الارتفاع	بيديومي على الأوشحة	خطوة API	قصات شعر على الأوشحة	فيبالوفانيا	قصات شعر لديك مقعد كامل
1	2 × 20	2 × 10	2 × 10	2 × 15	1 × 100	4 × 15
2	3 × 20	2 × 15	2 × 15	2 × 20	1 × 200	4 × 20
3	3 × 25	2 × 20	2 × 15	2 × 25	1 × 300	4 × 20
4	3 × 30	2 × 25	2 × 20	2 × 30	2 × 200	4 × 20
5	4 × 25	2 × 30	2 × 20	2 × 35	2 × 250	4 × 25
6	2 × 50	2 × 35	2 × 25	2 × 40	2 × 300	4 × 30
7	4 × 30	2 × 40	2 × 25	2 × 50	2 × 350	5 × 25
8	3 × 50	2 × 45	2 × 30	2 × 60	4 × 200	5 × 25
9	4 × 50	2 × 50	2 × 30	2 × 70	3 × 300	5 × 30
10	5 × 40	2 × 55	2 × 35	2 × 80	4 × 250	5 × 30
11	6 × 50	4 × 30	2 × 35	2 × 90	4 × 275	5 × 30
12	4 × 75	4 × 35	2 × 40	2 × 100	4 × 300	6 × 30
13	البرنامج لا يفوز!
14 *	3 × 30	2 × 30	2 × 20	2 × 30	1 × 250	4 × 20
15 **	4 × 100	4 × 50	2 × 50	2 × 100	4 × 400	5 × 50

يجب فحص Air Alert III لمدة 3 أيام في اليوم وحجزه لمدة ساعة واحدة في كل مرة. البرنامج الحالي يستعير 15 tizhniv.

2 × 25 - يعني أنك بحاجة إلى العمل مرتين لتصل إلى 25 مرة.

في الإصدار الثالث من البرنامج ، أنت لست مذنبًا في إعادة النظر في خطأين ، لكنك محق في المقاطعة ولكنك لست مذنبًا! بعد ساعة من التوقف بين المقاربات ، قم بتدليك هذه المجموعات من معازيف ، التي شعرت بالحاجة إليها.

سيتطلب اليوم الثالث عشر إصلاحًا جديدًا. يمكن تثبيت برنامج Vikonannya!

14 * - يتم تقليل هذا اليوم للتحضير لبقية اليوم. لذلك ، تم تغيير عدد الكاهن.

15 ** - في الخامس عشر من Tizhnya ، يتم الاحتفال بهم أيام الاثنين والثلاثاء والخميس والجمعة. ما تبقى من اليوم هو أكبر قدر ممكن من navantazhu m'yazi قبل الإلهام المتبقي. لذلك ، يتم تقليل عدد التكرارات وتنعقد الجلسات لمدة 4 أيام. Stribk_st Weide إلى الحد الأقصى للمعدل في 4-7 أيام بعد نهاية البرنامج.

مهم!قد يكون لبرنامج Air ALERT III جدول أغاني خاص به!

في أيام الرجال (2،4 ...) يتم تشغيل البرنامج أيام الثلاثاء والأربعاء والخميس.

في الأيام غير الزوجية ، شاهد البرنامج أيام الاثنين والأربعاء والجمعة.

في تلك الأيام ، إذا لم تكن بحاجة للفوز بـ AA3 ، فأنت مذنب بإعطاء قدميك اهتمامًا كبيرًا من Stribkov. أفضل وقت للعمل هو ساعة إيغور. تعال والعب! حاولي أن تعملي شعرك بقوة قدر الإمكان. ذاكرة Tse zmіtsnit m'yazovu.

بالنسبة إلى bajannya ، يمكنك متابعة البرنامج مرة أخرى ، ولكن:

• لا يمكن أن تقل الفاصل بين الكاهونات عن شهر ؛
• تكرار vikonannya لن يعطي مثل هذه النتائج الجيدة ، كما كان من قبل.

تنبيه جوي

1. تسريحات الشعر في الارتفاع

الساقين في عرض الكتفين. أطلق النار على منحدر صارم ، يمكنك المهارة. بعد أن خفضت ، اجلس على ربع شعر تقريبًا - قصة شعر واحدة.

ملاحظة: سرعة الحلاقة هي الأهم عند vikonann. Sens polyagaє yaknaishvidshim vistribuvanni. الساعة التي تقضي على الأرض هي المسؤولة عن كسور الثانية.

2. بيدومي على الأوشحة

قف على قدميك حتى لا يلتصق أطفالك بكتاب سيء (go، tovsta book). قم بالارتفاع على نفس النغمة الأعلى ، ثم على نغمة أخرى.

3. تصعيد

ضع قدمًا واحدة على حجر السقوط (الصلب ، الحمم البركانية) وضع قدمك الداعمة صعودًا. يجب تغيير الساق الداعمة وتكرار نفس الشيء.

4. تسريحات الشعر في الأعلى

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وارفع الركبتين مرة واحدة. الآن stribayte في هذا الموقف ، نائب أقل من الكافيار (لا تفتح ساقيك).

ملاحظة رقم 1: سرعة قص الشعر باستخدام vikonn هي الأهم. Sens polyagaє yaknaishvidshim vistribuvanni. الساعة التي تقضي على الأرض هي المسؤولة عن كسور الثانية.

ملاحظة رقم 2 خيار آخر هو الصحيح - قصات الشعر بأرجل مستقيمة. So chi іnakshe و osnovne zavdannya - قص الشعر مع vikoristannі فقط litkovy m'yazіv. في هذه الحالة ، يكون صوت الهواء أكبر ، ويقل بسلاسة أكبر بمقدار 10-15 سم.

5. Vipaluvannya

سمي اليمين بذلك ، لأنه مع وجود vikonnі الصحيح في m'yazakh ، لا يمكنك رؤية الكبد. الوقوف مرة أخرى في نفس الوضع ، والارتفاع على الأوشحة والرقبة في الموضع الصحيح ، وعدم الغرق في خمسة. ينصب التركيز الرئيسي لـ vykonanny على العمل بالسرعة والغرز باحترام ، حتى لا تغرق إلى خمسة أقدام.

طلب Vikonanny:

1. Rozigrіv (خيوط بحبل قفز ، كبيرة على الأرض)
2. تمتد
3. قصات شعر عالية
4. بيديومي على الأوشحة
5. خطوة API
6. حلاقة الشعر بالقرب من napіvprisіdі
7. فيبالوفانيا
8. الاسترخاء (التمدد)

يحتاج التنبيه الجوي إلى 5 أيام في اليوم. برنامج Usy يستعير 12 tizhniv.

تزدين	قصات شعر في الارتفاع	بيديومي على الأوشحة	خطوة API	قصات شعر في napіvprisіdі	فيبالوفانيا
1	2 × 25	2 × 10	2 × 10	2 × 15	1 × 100
2	1 × 50	2 × 20	2 × 15	2 × 20	1 × 200
3	1 × 75	2 × 25	2 × 15	2 × 25	1 × 300
4	1 × 75	2 × 30	2 × 20	2 × 30	1 × 400
5	2 × 50	2 × 35	2 × 20	2 × 35	1 × 500
6	1 × 100	2 × 40	2 × 25	2 × 40	1 × 600
7	1 × 125	2 × 45	2 × 25	2 × 50	1 × 700
8	2 × 75	2 × 50	2 × 30	2 × 60	1 × 800
9	2 × 100	2 × 55	2 × 30	2 × 70	1 × 900
10	2 × 125	2 × 60	2 × 35	2 × 80	1 × 1000
11	2 × 150	2 × 65	2 × 35	2 × 90	1 × 1100
12	2 × 200	2 × 70	2 × 40	2 × 100	1 × 1200

AIR ALERT II

يتم توزيع البرنامج بواسطة TMT الرياضية. Tsya هو أحد البرامج الأكثر شعبية لقص الشعر اليوم. يساعد البرنامج في اتباع نهج جاد ويضعه في نصابها الصحيح. أكمل الدورة الأخيرة (12 يومًا) وقم بزيادة قص شعرك بمقدار 20-30 سم ، وفي الثالث من الشهر ، يجب أن تعتني بنومك وتناول الطعام. طلب Vikonanny:

1. الرسم

قصات الشعر بحبل نط ، كبيرة على الأرض مع امتداد 3-5 خصلات.

2. تمتد

قبل الكاهن ، من الضروري توسيع جميع مجموعات m'yaziv ، yak للمشاركة في البرنامج. يمتد Ikri بحقوق مشابهة لـ step-api (ضع قدمك على كتاب ، انزل وحاول الوصول إلى pidlog بكعبك). لتمديد المادة المبطنة الأمامية ، ضع قدمك على العارضة أو الصلب وشفاء الجسم حتى طرف القدم. ينتشر Podkolinny m'yaz عن طريق الوقاحة البسيطة.

3. تسريحات الشعر في الارتفاع

الساقين في عرض الكتفين. أطلق النار على منحدر صارم ، يمكنك المهارة. بعد أن خفضت ، اجلس على ربع شعر تقريبًا - قصة شعر واحدة.

ملاحظة: سرعة الحلاقة هي الأهم عند vikonann. Sens polyagaє yaknaishvidshim vistribuvanni. الساعة التي تقضي على الأرض هي المسؤولة عن كسور الثانية. ملحوظة: يجب إلقاء اللوم على البطانة الأمامية للحاف أكثر من الضغط على الفرشة. Vіdpochinok mizh pіdhodami: 3-4 hvilin

4. بيديومي على الأوشحة

قف على قدميك حتى لا تلتصق أقدامك الخمسة بالقاع (اذهب ، هناك كتاب حوالي 10 سم). الصعود على أنف الياكوموج الأعلى ، ونائب الكافيار فقط ، ثم على الأنف الآخر الكسر بين الدرجات: 25 ثانية

5. تصعيد

ضع قدمًا واحدة على حجر السقوط (الصلب ، الحمم البركانية) وضع قدمك الداعمة صعودًا. يجب تغيير الساق الداعمة وتكرار نفس الشيء. Vіdpochinok mizh pіdhodami: 3-4 hvilin

6. قصات الشعر على الأوشحة

قف على ساقيك المصابة واترك بيضة قوية. سنس محق في حقيقة أنه يمكنك جذب yakomog أكثر و "تقليم على الأرض" yaknoymenshe

ملحوظة رقم 1: غرزة بحيث أن الساعة الصحيحة من الليل لا تثني الساقين في الركبتين.

ملاحظة رقم 2: فاصل بين نهج 1 whilin

7. Vipaluvannya

سمي اليمين بذلك ، لأنه مع وجود vikonnі الصحيح في m'yazakh ، لا يمكنك رؤية الكبد. هذه التقنية هي نفسها تقريبًا مثل تلك الموجودة في الجزء الأمامي الأيمن. بالوقوف على قدمين ، من الضروري عرض الأشنة المتتالية. من الضروري هنا إظهار كل شيء بمقدار 1-1.5 سم ، والتركيز الأساسي هو العمل على السرعة والغرز باحترام حتى لا تغرق في كعبك.

8. الاسترخاء (التمدد)

يجب الاحتفاظ بـ Air Alert II لمدة 5 أيام في اليوم وحجزه لمدة ساعة واحدة في كل مرة. برنامج Usy يستعير 12 tizhniv.

أفضل طريقة للاحتفال بالبرنامج هي حوالي 13-15 سنة من اليوم (ذروة العمل و m'yaziv).

المعنى الذكي: 2x25 يعني أنك بحاجة إلى العمل مرتين لتصل إلى 25 تكرارًا.

تزدين	قصات شعر في الارتفاع	بيديومي على الأوشحة	خطوة API	قصات شعر في napіvprisіdі	فيبالوفانيا
1	1 × 50	2 × 10	2 × 10	2 × 15	1 × 50
2	1 × 100	2 × 20	2 × 15	2 × 20	1 × 100
3	1 × 125	2 × 25	2 × 15	2 × 25	1 × 150
4	1 × 150	2 × 30	2 × 20	2 × 30	1 × 200
5	2 × 100	2 × 35	2 × 20	2 × 35	1 × 250
6	2 × 125	2 × 40	2 × 25	2 × 40	1 × 300
7	2 × 150	2 × 45	2 × 25	2 × 45	1 × 350
8	2 × 200	2 × 50	2 × 30	2 × 50	1 × 400
9	2 × 250	2 × 55	2 × 30	2 × 55	1 × 450
10	2 × 300	2 × 60	2 × 35	2 × 60	1 × 500
11	2 × 350	2 × 65	2 × 35	2 × 65	1 × 550
12	2 × 400	2 × 70	2 × 40	2 × 70	1 × 600

أنا راجتك لمتابعة تقدمك.

تزدين	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
تاريخ
ستريبوك

• ماذا تحتاج للحصول على visconnanny:
  • يجب أن يكون لديك الحق في الفوز على الكليم.
  • يجب ارتداء البرنامج في أحذية رياضية بنعل SQUARE Gum.
  • Stіlets أو عنصر آخر لكتاب step-apіv y أو آخر لـ pіdёmіv على الأوشحة
  • لا يدعم البرنامج أي نوع من أنواع obtyazhuvachiv. الحلاقة الكبيرة تساوي أقل بالنسبة إلى راهونوك من فاجا الخاص بك!
• الأكل جزء مهم من البرنامج.
  • Obov'yazkovim - وجبتان على الأقل في اليوم.
  • عليك أن تدفع 1-2 سنة قبل vikonnanny
  • لا تفرطوا في ذلك ، والملابس القديمة الجيدة ليست فقط ليوم vikonanny ، بل ليوم التوبة.
  • إنه خطأي أن يكون لدي ما يكفي من البروتينات والكربوهيدرات (الفواكه والخضروات) والكالسيوم (الحليب).

#	Kіlkіst	وصف
1	10 مرات - 5 حلقات	يظهر على ساق واحدة (اضغط على الساق في برانيمو إلى الثديين)
2	10 مرات - 5 حلقات	العلجوم
3	30 مترا - 15 مرة	priskorennya
4	80 مرة	تسريحات الشعر على الرذاذ (يتم الضغط على ساقين حتى الثديين)
5	1 كويلا لكل ساق من الجلد ، ثم كويلا لمجموعتين - 3 مجموعات	Stribayemo على أنف واحد لـ rahunok litok
6	10 xv في المجموع	نجلس وظهرنا إلى الحائط ، بحيث تنثني الأرجل في الركبتين عند 90 درجة
7	المشارب والمشارب والمشارب	المشارب والمشارب والمشارب

جنون باونس

قفز الرافعات. لوح ذراعيك وساقيك. نوع من البساطة. قف بشكل مستقيم وافرد رجليك بجانبك ، وفي نفس الوقت ارفع يديك فوق رأسك. اسرق الحذافات بيديك وقدميك. إذا كانت الذراعين مطويتين فوق الرأس ، فإن الساقين تتباعدان عن بعضهما البعض وإلى الجانب.

كاريوكايس- ثعبان كبير. تشغيل جانبي ، أسود الساقين.

هرول اصبع القدم- Big іz high pіdnіmannyam stegna.

سهل التمدد

ارتداد بلا ذراعين- ضع يديك على رأسك واصعد التل من اثنين إلى ثلاثة. عند الهبوط ، تنحني الأرجل في الركبتين ، بحيث تتعثر الركبتان واحدة تلو الأخرى (الخروج على الحرف Y في نفس المكان). لنقم بقصة شعر أخرى. Stribati يحتاج بسرعة.

في reshti ، من الصواب أن يكون stribati ضروريًا للغاية shvidko ، حيث لا يقال خلاف ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الاحتفاظ بالغرز في حقي ، حتى لا تلتصق السجلات الخمسة. تسريحات الشعر فقط من الأوشحة.

عكس 17 بوصة- العملية: ابدأ بداية منخفضة وحاول الاندفاع إلى الأمام. سأحاول إعادتك (يمكنك اختيار نصف الميدان) والعودة بظهرك للأمام. لا يمكنك الاسترخاء. الحق في القتال بأقصى سرعة. إذا كان لأي شخص الحق في التكرار. عدد التكرارات - أكثر من نصف مرة.

شكا من التفجير- خذ منصة جديدة 40-50 سم. على سبيل المثال ، stіlets. ينصب التركيز على الساق اليمنى ، واليسار موضوعة على الطرازات (من الممكن أن تكون على اليسار ، اليسار - اليمين). دعنا نتعرق في قصة شعر ، سنغير أرجلنا وأرضنا بحيث يصبح اليمين دعامة ، والأسد قد انحنى على المنصة. أكرر الحق من نيج الأسود.

من الضروري أن تمشي بقدمك فقط ، كأن تقف في النهار.

رفع الساق البطيء- Povіlnі بوديومي على الأوشحة. الحق في العمل في اليوم ، بحيث سقط الخمسة لجرعة منخفضة. وفقًا لمدى وصول النقطة الأعلى ، يتم احتلال هذه النقطة السفلية لبضع ثوان.

تمرين رياضي- Vidzhimanya.

القرفصاء الجدار- نحن نتحاضن مع ظهورنا على الحائط. بين الظهر والجدار ، تقريبًا على مستوى الدعامة ، يتم ضغط كرة سلة. Vikonuemo اجلس ، لا تدمر الكرة على الأرض. إذا أصبحت ستيجنا موازية للقاع ، فسنبقى في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.

احصل على شكا- توزيع الاسلوب. نجلس على الحديد ثم نرى التل. إذا كان لأي شخص الحق في التكرار.

مثل zavzhdi ، لا تنسى السرعة. من الضروري الفوز من وضعية الجلوس بيد واحدة في متناول اليد. أمام قصة الشعر ، تحتاج إلى تقليم يديك أمامك مباشرة (بالتوازي مع p_dlozі!). في لحظة الحلاقة ، تمتد الذراعين صعودًا.

الجرش- يضعط. التأكيد على الكذب على الظهر. عازمة كولينا. يد على رأسه. بمجرد شدهم في صدورهم ، وضعوا رؤوسهم على مسافة الركبة.

تمتد تمتد- تمتد. شاهد برنامج التمدد الساكن الفردي على موقعنا.

1 الركبة المنبثقة- وقفوا على يدي vdstanі vityagnutаї vіd stіni. جانبية على الحائط. وضعوا يدهم على الحائط. يجب سحب الساق اليسرى لأعلى و stribati على اليمين صعودًا بدقة. عدد التكرارات على الطاولة. ثم ننتقل إلى الجانب الآخر و stribajemo على الجانب الآخر. وبالمثل ، في عدد التكرارات ، يشار إلى الرقم 10 ، مما يعني أن هناك حاجة إلى 10 شرائط للنمو وعلى هذا وأنوف أخرى.

ولحظة أخرى: في لحظة الحلاقة بساق واحدة ، من الضروري رفع الياكوموجا أكثر صعودًا بحيث تكون حوالي 90 درجة بين الساق والمعدة.

الشكل 8 الجرش.التأكيد على الكذب على الظهر. رفع رأس تروخ. أخذوا كرة السلة من يدهم ، ورفعوا الساق اليسرى ، وأداء اليوجا تحت الساق اليسرى ، وأنزلوا الأسد - رفعوها باليد اليمنى ، ورفعوها تحت اليمين. باختصار ، نكتب كرة بين أقدامنا. Robimo yaknaydovshe.

يرفع العجل المتفجر- Shvidki pidyomi على الأوشحة.

يقفز مربع- أظهروا مربعًا على الأرض. بدأ Krapka # 1. نطلق إلى الأمام - إلى النقطة رقم 2. قم بالتمدد جانبياً حتى النقطة رقم 3. أطلق النار بظهرك إلى النقطة رقم 4. قم بالتمدد جانبياً حتى النقطة رقم 1. عدد التكرارات على الجدول ، والأنماط التي تراها في المربعات.

امش بين النقطتين - حوالي المتر الثاني. Stribati من النقاط على التبقع ضروري بسرعة.

تمرين الضغط التصفيق- V_dzhimannya مع bavovnoy في الوادي.

1-1-2 إحاطة- Vіdshtovhuєmosya مع ساق واحدة للأمام وشاقة ، هبوط ، swidko vіdshtovhuєmosya من أرجل іnshої في نفس الخط المستقيم ، هبوط ، vіdshtovhuєmosya من قدمين. Stribaemo ، orientovno ، من خلال الصالة الرياضية بأكملها.

قفز الركبة العالية- قص الشعر للأمام بألحفة عالية.

يقفز العمق- (حلاقة في جليبين). لننهض على الطاولة. نحن stribuyemo من الجديد وعلى الفور ، مثل الربيع podstribuyemo شاقة. نكرر العملية.

بعد تطبيق الرفع على قدمين ، من الضروري التحرك ليس فقط بشكل عمودي على المنحدر صعودًا ، ولكن إلى الأمام. الرغبة ، من الواضح ، أن التركيز الرئيسي هو القتال من أجل قصة شعر شاقة.

العمق العكسي يقفز- نفس العمق يقفز ، فقط stribayemo zі stіltsya مع ظهرك للأمام.

قفزة بعمق رجل واحدة- العمق يقفز على ساق واحدة. 10 تكرارات عند المدخل ، يعني 10 خطوط من جلد الساق.

بعد stribannya z podnesennia على واحد s nіg ، في لحظة vіdstovhuvannya vіd zemlі ، من الضروري سحب الساق الأخرى بهذه الطريقة صعودًا ، كما هو الحال في ركبة الساق الواحدة بحيث يكون اللحاف عموديًا على المعدة. لا تنس أن تتقدم بثلاثة أقدام ، مثل قفزات العمق.

يقف الهواة والرياضيون المحترفون أمام باجاتما مهمة زيادة قوة العرض. نظرًا لارتفاع قصة الشعر ، كان من الممكن تحقيق النجاح في ممارسة الألعاب الرياضية الغنية. هذا هو السبب في أهمية قصات الشعر للاعبي كرة السلة والكرة الطائرة ولاعبي الجمباز.

مصطلح "قوة vibukhova" في ممارسة الرياضة يعني القدرة على بناء قوة الجسم للرياضي. يعمل الملاكمون على تطوير قوة الإحساس باليدين ، في الجمباز والرقص ، قوة اليد مهمة ، القوة سلبية ، في كرة السلة - القوة لا تكاد تذكر.

Stribki بالقرب من ارتفاع المدينة تستلقي في قوة النهر ، حيث يعمل المبنى مع الجسد. أي نوع من مجموعات ميازوفي يقولون له؟ يتم عرض Nasampered ، للحلاقة بالقرب من الارتفاع ، عضلات الفخذ والوحل الصخري.

بالنسبة إلى rozginanny nіg و otzhe و vishtovhuvannya z mіstsya ، فإن أكبر مجموعة من m'yazіv هي الجزء الأمامي من stegna. لهذا السبب يقوم الملاكمون بتدريب عجولهم ، من أجل إلقاء قوة الضربة. تم بناء Vishtovhuvannya tіla وفقًا للغة ، التي تتكون من gomіlkostop و gomіlka و stegna ، لذلك في مثل هذا التسلسل varto تطوير m'yazi.

المسامحة للرياضيين ، إذا كنت ترغب في تحسين ارتفاع قصة الشعر ، فلا يوجد احترام كاف لتشغيل مايزيف - المثبتات والبطن والظهر.

لازم العقل

يوصي معظم الميسرين بتطوير ميازي للضغط على البطن. لكن عندما تتدرب ، قد لا ترى النتيجة ، فالشظايا ، ذات الكثافة العالية من m'yazi ، لا تلحق بالركب. Sob їm مثل هذا الاحتمال حتى الآن وإزالة التأثير ، يتم إجراء الجلسات 3-4 مرات في اليوم. لذلك لا يسلب الرياضي الإفراط في التدريب والتوتر والارتداء.

لتحسين قصة الشعر ، من الضروري إعطاء الاحترام الكافي لشخص ما. فوز الحق ، scho تطوير stribochist ، دون تساهل مع نفسك ، خذ تمريرة. تسريحات الشعر في ألعاب القوى مقسمة لتقنية الانتصارات ، لكن الرائحة الكريهة هي نفسها بالنسبة للنتيجة النهائية. بالإضافة إلى الطعام الخاص بكيفية الحصول على قصة شعر للوقوف أمام لاعب كرة سلة أو لاعب كرة طائرة ، يجب ترك مصطلحات المضمار والميدان بعيدًا عن الطريق ، لذا اذهب إلى الأسفل.

الحقوق الرئيسية

للحصول على قصة شعر أفضل في كرة السلة ، يحتاج الرياضي إلى تحسين حالته البدنية. يمكننا أن نصبح أقوياء ، حيويين ، أصحاء. على أي خلفية أنت بحاجة إلى الحق في تطوير مجموعات غنائية لميازيف.

سامحني ، لكنها تحظى بشعبية بين الرياضيين في اتجاهات مختلفة ، تمامًا بحبل القفز ، وفي نفس الوقت تقف في المقام الأول. Їх obov'yazkovo تشمل برنامج تدريبي في الملاكمة والكرة الطائرة والجمباز وكرة السلة. يتم تطبيق أكثر العناصر التي يمكن الوصول إليها بشكل فعال على الوحل الصخري الذي يشبه النعل. على الجزء الخلفي من stribati ، فمن المستحسن اليوم ل 15-20 ريشة ، خطوة بخطوة ، مع ما يصل إلى 30 ريشة لمدة ساعة. يجب عدم الخلط بين النتيجة والشيك: بعد 2-4 أيام سوف نتذكر.

Sob zbіshiti stribi ، vіd pіdlogi vіdshtovhuvatisya بقدمين ، وتقليم yakomog بالقرب من الفرشاة.

رئيس

لا تقل عن dієvi sіdіdnya- الحق الأساسي لكمال الأجسام. كما لو كانت الرائحة النتنة تلوح من الضيق ، يتطور m'yazi nig ، و m'yazi السفلي من الظهر والصحافة الصغيرة. مع حق واحد ، يمكنك رؤية جميع الميازي التي تمارس عند vikonannі stribkіv.

لزيادة ارتفاع stribkіv ، يوصى باستخدام القرفصاء التقليدية ، مع استكمالها بـ vishtovhuvannyami: التعلق بالتوازي الخطي مع pidlog ، بقوة vistribnіt іz هذا الموضع. تسريع ساعة الهبوط إلى الحد الأدنى. مهام جميع مجموعات m'yazіv nіzhіv dopomogayut glibokі sіdannya ، scho vykonuyutsya 10-15 مرة z 3-4 hvilinny break بين pіdkhodami.

بيديومي على الأوشحة

Zmіtsnit m'yazi litok ، وفوق بسيط إلى اليمين- Pіdёmi على الجوارب ، vykonuvati yak potribno obov'yazkovo حتى ظهور الكبد في الوجوه. وفقًا لأحدث السعة ، من الصحيح أن تضرب 20 إلى 30 مرة. اللاعب مذنب في المرحلة المتبقية وله الحق في الوقوف على أصابع قدميه ، ثم النزول بسلاسة على خمسة أقدام. غمزة لليمين بدون ريفكيف. يضاف إلى العالم ضيق من خلال نمو الحيوية ، والتي يتم من أجلها صنع الدمبل المنتصرة أو استبدال حلاقة الشعر على أصابع القدم بـ pidyomov.

المسؤولين فيريشالني

بالنسبة إلى stribkivs ، هناك عاملان مهمان - طريقة حياة صحية وتدريب القوة.

من المهم للرياضي أن يتخذ قرارًا لزيادة الوعي وهو أمر مهم للرياضي ، فهو مذنب بحماية جميع مستودعات الحقوق ، حتى يتأكد من كفاءته.

• بحيث استغرقت قصات الشعر في الارتفاع عروض قصيرة ، وكانت هناك حاجة إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام.
• بالنسبة إلى zmіtsnennya m'yazіv ، هذا التذكر بعد التدريب ، موجهًا إلى تقليل stribkіv في الارتفاع ، والنوم الصحي المهم والأكل السليم.
• لتقييم نتائج التدريب ، مرة واحدة في الشهر ، يلتزم الرياضي بتسجيل ارتفاع الخطوط.

من المهم أن يكون stribkіv في ذروة احماء الحزام ، والذي يسحب m'yazi ويساعد على التئام الجروح. للإحماء قبل التدريب ، يتم إضافة 10-20 ريشة إلى قصات الشعر في الارتفاع. بعد ذلك ، يتم تمديد ألياف m'yazovyh. فقط بعد هذه المراحل التحضيرية يتم تدريب rozpochinaetsya الرئيسي.

عند الاقتراض من 3 إلى 4 مرات في اليوم ، ستلاحظ تقدمًا بالفعل في غضون شهر: يمكنك عمل قصات شعر ، حيث لا يمكنك مطابقة أولئك الذين تعرضوا للضرب في وقت سابق.

(مخطط فيديو) 82240.84d7d43ea3818f81a7e4aa7537b8 (/ videochart)

فيديو: يوصخرة 1: ستريبوك عمودي ، الياك vishche stribati

الضرب هو القوة السويدية الرئيسية للاعب الكرة الطائرة ، حتى لو كانت هجمات تلك الاهتزازات "عالية". تبدو فعالة بشكل صحيح ، قص شعر yakі dopomozhut zbіshiti في ذروة الكرة الطائرة وتطوير قوة اليوجا. تدريب على امتصاص مرونة التربة وتحسين سرعة قصرها ، لتعلم الضربة الصحيحة ، لتلميع تقنية الهبوط والطيران. الفوز بشكل صحيح بالحق في زيادة قصة الشعر في الكرة الطائرة بامتداد 15-20 tizhniv ، تزداد المعلمات بنسبة 20-35 div.

قائمة الحقوق الفعالة لتقليل ارتفاع الحلاقة

بالنسبة للمحترفين ، يبدأ تدريب قصة الشعر في الكرة الطائرة من الإحماء والتجمع في مايزيف. دالي:

1. 1. الساقين في عرض الكتفين. Vistribuyemo yaknaishvidshe شاقة naskіlki є القوات.
   2. Vistribuvannya مع ضيقة. الشريط المطلوب هو 15-20 كجم. قذيفة Utrimuemo على الكتفين. نقوم بتنفيذ vіdshtovhuvannya السويدية. من الضروري محاولة إظهاره في أسرع وقت ممكن. بعد أن حققنا قصة الشعر الصحيحة صعودًا من الضيق ، هبطنا بهدوء قدر الإمكان على الأوشحة.
   3. قصات الشعر مع سحب الركبتين إلى الثديين. بكلتا القدمين ، نتحرك من خلال الساقين ، قدر الإمكان صعودًا ، وفي نفس الوقت نرفع الركبة إلى الثديين.

1. 1. قصات شعر ضيقة. ستحتاج إلى دمبل من 5-10 كجم لكل منها ، حجر رصيف من 45-60 سم (مع الحد الأدنى من التوتر وارتفاع القذيفة ، ستزداد خطوة بخطوة). بأخذ الدمبل إلى اليدين ، يمكننا ربط الخزانة مرة واحدة بكلتا القدمين. هذه هي الطريقة التي تعمل بها أفضل تقنيات قص الشعر والهبوط في الكرة الطائرة.
   2. التعلق بقاعدة 45 div.

1. Pіdskoki على shkarpetkah على mіstsі. Vikonuemo 2-4 pіdskoki ، ثم قص الشعر الأقصى صعودًا. كرر 8 مرات.
2. برنامج لياقة عالي الكثافة. الكرة مستهلكة. Vikonuemo yogo vishtovhuvannya لدعم الإثبات. بمساعدة اليمين ، يمكنك زيادة تسريحات الشعر في الكرة الطائرة وتطوير مهارات السويدي والقوة.
3. رميات الكرة. استهلكت عربة وزنها 8-12 كجم كرة كبيرة. Vikonuemo يرمي قذيفة على pіdlogu ، pіdnіmayuchi yogo فوق الرأس. الظهر غير عازمة ، إنه مستقيم للأمام.
4. قصات الشعر النهائية. قصات شعر Robimo قصوى على أنف واحد ، ثم على كليهما. Cherguemo ، تغيير الساقين.

عند الانتهاء من التدريب ، يزداد ارتفاع الإبزيم ، كما لو تم ضبط اليمين بشكل صحيح ، بمقدار 20 سم.

تدريب قص الشعر في Sunny Wind

العظمة لها الحق في التغلب على الضيق. عند بدء التدريب ، يكون الرياضي مذنبًا بتذكر أن أسلوب قص الشعر في الكرة الطائرة مهم ، ويقلل من قوة الجهد. لن يفوز فقط لدعم نغمة m'yaziv ، لكنه سيسمح لك بزيادة الضغط عليهم عندما تضغط على نوافذ الهبوط. كما أنه أكثر أهمية في التدريب لتطوير Stribuchosta مع مساند ضيقة. أولئك الذين ينتصرون من السوسيليام ، ويطورون قوتهم.

هل ترغب في تعلم كيفية التسديد عالياً في الكرة الطائرة؟ تعال إلينا - سنعلمك! نحن نقدم أسعارًا معقولة ومدربين مطلعين وجدول زمني مرن!

إن Zhodna الجسدية مستحيلة بحق دون إظهار قوة معازيف. في تلك الساعة بالذات ، قوة m'yaziv مع العالم الأكبر سوف تكون spriya ، سأظهر السرعة ، وفي حالة العالم الأدنى - السلام والحيوية.

سأقوم بدور السرعة والقوة في أيام الغناء. مع هذه الأولوية الأولى ، تكون سرعة ثبات m'yazovy وتنظيم سرعة ruh_v صغيرة. من الأهمية بمكان الدقة الفسيحة للاستراحات ، وهو أمر ضروري جدًا للتمريرات الأولى وغيرها من تمريرات الكرة ، والأدوار ، والضربات ، وما يجب الهجوم عليه.

بعد أن أظهر قوة m'yazіv للاستلقاء في الحالة العميقة للجهاز العصبي المركزي الصحي للاعب الكرة الطائرة ، والعمليات البيوكيميائية ، ودرجة إجهاد m'yazіv ، ونشاط حصبة الدماغ.

عظيم هو المغزى لتنمية قوة لاعب الكرة الطائرة ، فربما يكون من الممكن إجبار ذلك المعزي السريع بقوة كبيرة ، بحيث تكمن أغنية العالم في شكل كرة طائرة سوسيلا.

على اليمين ، موجهًا لتطوير قوة لاعبي الكرة الطائرة ، spriyat zbіlshennyu m'yazovoї masi ، وكذلك vihouyut zdatnіst vyavlyat tsyu akіstі. يمكنك بشكل خاص اختيار polypshennya vminnya المناسب لإظهار قوة zbіlshennya m'azovoy masi الصحيحة.

لتنمية القوة الذهنية في الكرة الطائرة ، يتم استخدام طريقة "حتى القمة" وطريقة القوة القصوى. Vikonannya على حق من خلال طريقة zusil spryyaє القصوى لتطوير البناء لتكشف عن m'yazovі zusillya العظيم والأهم من ذلك الكمال zavdyaki للعمليات العصبية و vihovannya volі. يتم اختيار الحقوق الخاصة ، لأولئك الذين من الضروري إظهار قوة الحدود تلك. لداني الحق في دفع الذنب على فترات زمنية ضئيلة ، مع إظهار قدر أكبر من القوة المحتملة. طريقة Koristuyuchis tsim ، قوة m'yazova إلى المرحلة الأولى نمو سريع.

تساعد الطريقة "قبل الفطام" عالمًا أكبر من zbіlshenny m'azovoї masi و pogaє في bagatorazovom و postіyny vikonnі قبل ظهور علامة vtomi مباشرةً. مع أي قوة ، يمكن أن يكون طموح لاعب الكرة الطائرة متوسطًا وعظيمًا.

تمنح الحافة العالية من الخط للاعب الكرة الطائرة الفرصة للفوز بفعالية بمثل هذه الحيل الفنية والصد والضربة الهجومية والإرسال في الخط.

تطوير strebuchost بين لاعبي الكرة الطائرة

Stribkіst - tse مجمع yakіst ، أساسه المستودع هو القوة و swidkіst m'yazovyh قريبًا مع سعة كبيرة من ruhіv.

لتطوير stribuchost ، انزلق لتقليل مقدار كآبة قدم homolyk ، لبناء اليوغا قوية ومرنة وبناء لمقاومة الإصابات. من الضروري إضافة ما لا يقل عن 10 خيوط إلى وتر العرقوب وشحمة القدم.

يتكون Stribkovy Rukh من مرحلتين: مرحلة الإهلاك ومرحلة التهوية النشطة. تتميز المرحلة الأولى بحقيقة أن مركز الجاذبية ينخفض ​​ويقترب من نقطة الارتكاز. Kut zginannya في kolіny suglobі ليصبح المتوسط ​​vіd 112 درجة إلى 125 درجة. بالنسبة لمرحلة ts تتميز بالروبوت خطوة بخطوة m'yazіv.

في مرحلة vіdshtovhuvannya النشط ، توجد مسافة بين المنطقة المركزية من vaga ومنطقة الدعم. تحت ساعة سأرى لاعب الكرة الطائرة في وجود ملصق دعم. تتميز مرحلة Tsya بعمل إضافي لميازيف. الحد الأقصى من zusil vinikaє في لحظة التبديل من المنعطف إلى آخر ، tobto. في لحظة الانتقال من الوارد إلى الروبوت. عند قصات الشعر في الكرة الطائرة ، تكون ساعة الاستهلاك أكثر من ساعة الانهيار ويصبح واضحًا: 188-225 و 99-117 م / ث. لهذا السبب ، من المهم ملاحظة أن ساعة المشاركة في الألعاب الرياضية أقل بكثير ، وأقل في الرياضيين ذوي المؤهلات المنخفضة. تعتبر فعالية الصدمة في قصات الشعر عملية وتتميز بالبنية التفاعلية للميزيف قبل ظهور تأثير الأغنية بعد الضغط الميكانيكي (في هذه الحالة ، جسم لاعب الكرة الطائرة) في مرحلة الإهلاك أثناء الانتقال البطيء لنظام m'yazіv الروبوتي إلى dolaє. عند الارتباط مع رياضة cim maistri ، توجد رياح كبيرة في وسط المبهم في الدعامة ، في الوريد الأوسط 88 سم (للرياضيين من الفئة ІІ 59 سم).

من أجل الكشف عن الفترات الأكثر ملاءمة لتطور الجهاد ، تمت دراسة ديناميات جودة لاعبي الكرة الطائرة الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 عامًا (عندما تم نقل الرياضيين الشباب إلى مدرسة الشباب الرياضي). ثبت أنه منذ بداية العام ، ازداد تطور التدفق لدى لاعبي الكرة الطائرة الشباب تدريجياً (في فترة 9-13 سنة بمقدار 50 سم). متوسط ​​الزيادة في النتائج لكامل الفترة هو 7 div. يُنظر إلى نمو العرض في البث بشكل غير متساو. ومن المتوقع إذن أن يكون النمو الأهم من 9-10 إلى 12 عامًا. تنفق على المرحلة الأولى من تدريب لاعبي الكرة الطائرة الشباب.

بالنسبة للمدربين الأثرياء ، من المهم عدم تفويت مرحلة الديناميكيات الأكثر وضوحًا لتغيير الجهاد في لاعب كرة طائرة شاب ، ومن خلال التوجيه في الوقت المناسب والهادف ، من المهم القوة البدنية الحيوية.

متوسط ​​نتيجة المدرسة الرياضية للشباب لفريق الشباب 80 سم.

أساس stribuchost هو قوة وسرعة m'yazovyh. مع تطور القوة ، وسرعة قصر m'yazіv nіg ، من الضروري إعطاء احترام خاص لـ rozginachi من stegn ، homilka وأقدام zginach. مع وجود بنية ملتوية للسعي ، هناك عوامل تحدد مستوى تطور كثافة العظام: "قوة vibukhov" للسان ، القوة القصوى ، بناء تصلب فعل الحركة ، السمات المورفولوجية للجاذبية وبناء صلابة لاستجابة الجهاز العصبي ovo-m'yazovogo.

أريد بشكل خاص أن أكون صارخًا ، بحيث تتجلى الغرابة من خلال تطور الجهاز العصبي الخبيث إلى سرعة ظهور الحد الأقصى من السوسيلا. يجب على المدربين الانتباه إلى هذه الحقيقة. Vikonannya in trenuvanni vіdshtovhuvan z mіstsya (tobto zvichaynі pіdskoki) القليل من priyaє بدقة stribuchostі ، وقصات الشعر ، scho vykonuyutsya بعد stribkiv في الأعماق ، є غنية بتقسيمات فرعية قوية من الجهاز العصبي والغشاء المخاطي. إلى العالم الأكبر ، لتأمين امتلاء اليوجو الذي يتصاعد مع السرعة ، سأعرض سوسيلا مهمة عندما يخرج من الموضع).

عندما تكون على حق مع الضيق ، فليس من الضروري أن تنسى ما هو مسموح به على جسد لاعب كرة طائرة شاب بورقة بسبب لياقتك البدنية ، وكذلك عن تلك nya أو vistribuvannya toscho).). Kut zginannya in kolіny maє buti 95-120 °.

لتطوير stribuchost ، حق vikoristovuyutsya:

1) قص الشعر بزاوية 90 درجة و 360 درجة مع رفع الذراعين لأعلى

2) تسريحات الشعر عند المنشعب (الشعر البني ليس فقط لعلاج m'yaziv homilka ، ولكن stegna ، الظهر). يمكنك التغلب عليهم في أزواج - مع ظهرك واحدًا لواحد ، يديك مقيدتان بالسلاسل عند المرفقين. الضغط على الجانبين ، للأمام - للخلف

3) تسريحات الشعر في الارتفاع من خلال العارضة بالكرة: الحصى ، يقود الكرة ، rozbіgaєtsya والكرة في يد العارضة ، ويتم تمرير لحظة الحلاقة إلى المدرب بقبر آخر. يرجع ارتفاع اللوح الخشبي إلى الإمكانيات الفردية للنقش.

4) فقدان الحلاقة

5) قصات الشعر من المرفقات في الخزانة والمرفقات المتراكمة

6) أعمدة جنبًا إلى جنب ، وظهر ، وصدر ، وهي منقوشة بمقبرين من نفس الحجم تقريبًا ومهبل

7) قص الشعر من خلال حمم الجمباز على ساق أو ساقين ، وتحريك الكرة للأمام - للخلف والوجه والجانبين

8) قصات الشعر بأجراس وأثقال و "ميلتس"

9) قص الشعر من خلال حبل القفز على ساقين واحدة حتى 5 دقائق.

10) التعلق على المعبر بارتفاع 50 سم عن طريق البريد homilkostopiv ، وليس الانحناء عند الركبتين. سلسلة من 23 - 30 شريط من الماضي.

11) قصات الشعر المتسلسلة - "سكاكين" من 2 أو 3 كرات. عند حلاقة الجلد ، تتأرجح الحصى vikonu مع أرجلها.

12) باجاتوسكوكي على أنف واحد على الكرة. Zavdannya - حلاقة الشعر robiti yaknaydalishі. لك الحق في المرور على مرأى من القبر: شخص من القبور لتنفق أقل من المال في وادي الميدان.

13) قصات الشعر المتسلسلة من شد الركبتين إلى المعدة. قصات الشعر Gravetets vykonuє ، معلقة كرة utrimuyushchy لمدة ساعة في اليدين فوق الرأس. سلسلة 30-35 ثانية.

15) قصات شعر متسلسلة على قدمين مع شارات غنائية منفصلة على الدرع. سلسلة 25-30 ثانية. يكمن ارتفاع الشارة على الدرع في نمو هذه النقوش الجلدية.

فيما يتعلق بخصائص جسم الطفل ، مع تطور الخطورة مع لاعبي الكرة الطائرة حتى 13 عامًا ، يمكنك فقط التغلب على الثلاثة الأولى وبقية الطرق ، ولمدة 15 عامًا يمكنك التغلب على جميع الأساليب المقترحة.

Obov'yazkovo من الضروري إعطاء الحق في المرور على سرعة مرور رياح Okremy الصغيرة ، وتصفية مسؤول كبير 3x3 ، 3x4 رقيق.

في مجموعات التدريب الأولي ، من الممكن إعطاء الحق في الفوز ، وعدد مرات التكرار (حتى 12-14) ، وعدد التمريرات (حتى 8-9) ، وارتفاع الأشياء حتى 55- 60 سم ، يصل وزنها إلى 8-10 كجم ، ويمكنك أيضًا إضافة الجانب الأيمن من عربة حديد حتى 30-35 كجم. انزلق قصات الشعر على دوزين على واحدة (حتى 5 قصات شعر) ورجلين (حتى 15 قصة شعر). عندما يمكنك القيام بذلك ، فإن عقلًا واحدًا هو أن يفوز Stribkіv stіlki على أحد nіzі ، و sіlki على الآخر ، بحيث ينمو الضرر الذي يلحق بأكياس الحوض.

في مجموعات التميز الرياضي ، تحتاج إلى جميع الأساليب للتوافق مع لاعبي الكرة الطائرة الناضجين: قصات الشعر في الأعماق (ارتفاع الجسم 60-80 سم) مع خطوط أمامية ، وقصات شعر متسلسلة من خلال قضبان ألعاب القوى في المضمار والميدان ، بمقدار 5 -10 سم لتحريك أقصى ارتفاع لنقش الشعر ، عدد الخطوط 100 للتدريب ، الوصول إلى مسافة 20-30 مترًا مع الخطوط: من القدم إلى القدم ، 3 على اليمين -3 على اليسار وهكذا المسافة بأكملها ،

من الضروري تشغيل اليمين باستخدام قضيب حديد (60-70٪ من الحد الأقصى) ، وكذلك الحق في المصارعة على قدمين ، وما يصل إلى 40٪ من أقصى اهتزاز ، وكذلك الحق في المصارعة ساق واحدة (لتجنب القرفصاء من القرفصاء القادمة). Vіdrіzki على shvidkіst zbіlshuyutsya حتى 10-12 م كود.

اختبارات لتعريف stribuchost:

Stribok من شهر بقدمين (يُشار إلى ارتفاع ارتفاع BCT لتركيب Abalakov بالسنتيمتر) من ثلاث عينات ، يتم أخذ الأفضل.

شطف بمجرفة بقدمين ، مع مجرفة بيد ، وتحديد أقصى ارتفاع ، لذلك يتم أخذ الأفضل من الثلاثة.

نفس الشيء ، الموجود في المقدمة ، يتميز أيضًا بالفرق بين حجم مسافة الحد الأقصى للارتفاع ومؤشر الارتفاع المثبت عند القبر ، والذي يقف بيد ملتوية على أصابع القدم.

في الكرة الطائرة ، كقاعدة عامة ، تظهر سرعة وقوة zdіysnyuєtsya في حلاقة الشعر. وراء طبيعة نشاط الخطوط m'yazovo ، يتم إحضارها إلى مجموعة حقوق قوة swidky مع بنية غير دورية للشقوق ؛ في zvyazku z tsim مثل هذا مظهر من مظاهر القوة السويدية لاعبي الكرة الطائرة zdіbnosti dotsilno استدعاء stribuchistyu.

Vidpovidno إلى Yu.M. Portnov ، مع ميزات محددة سأظهر عنادًا:

Shvidkіst أن svoєchasnіst قصة شعر ؛

حلاقة vykonannya من شهر أو قص قصير ، والأهم من ذلك عند خط مستقيم رأسي ؛

التكرار المتكرر للخطوط في أذهان الصراع على السلطة (الخطوط المتسلسلة) ؛

إدارة جسمك في محطة آمنة ؛

دقة الواقعية هي الاستعداد للبعيد.

يؤدي الدليل الحالي في نظرية منهجية التدريب الرياضي حول تطوير stribuchoty إلى حقيقة أن stosuvannia صحيحة ، وأهم من الطابع strebkovy ، فهي تشبع أكثر من الطابع المتقطع ، وركود حقوق القوة ويضمن الطابع السويدي للقوة سلامة زيادة الرؤية والقوة vіdshtovhuvannya. من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن الحكم المتعلق بالحاجة إلى تطوير هام لقوة m'yaziv في المستقبل مع الحق في زيادة الهشاشة في الأهوار والاسترخاء باستخدام طريقة stribuchost.