لتنفيذ الحق ، من الضروري الفوز برفوف المحل. في القاعة ، يمكن وضع الروائح الكريهة في خيارات مختلفة. على سبيل المثال ، تم وضع قاعات vzdovzh في صفين من 2-3 مقاعد متتالية ، بالتوازي مع واحد ، واحد عبر القاعة ، مع صليب ، نجمة ، مستطيل. في بعض الأحيان عندما يكون vikonann على حق ، فأنت بحاجة إلى إصلاح موقف لا شيء. في هذه المنطقة ، يجب إعداد المقاعد بالتوازي ، واحدة على المنصة الضرورية ، حتى يتمكن الطلاب من الجلوس في وضع الجلوس ، والجلوس خلف الحمم بأقدامهم ، وفي وضع مستلق على الألحفة - مع كعوبهم.

مع التغيير في توزيع الحمم البركانية ، يصبح الأشخاص المشغولون zhvavishimi ، يعتاد الطلاب على التنظيم ، ويشعرون بالإيجابية قليلاً لأنشطتهم الهادئة.

قم بإعداد المقاعد بسرعة ، للحصول على تعليمات محددة للقارئ ، على سبيل المثال ، للأمر "أربعة من اليمين وأربعة من الأجنحة اليسرى ، أحضر ذلك وضع الحمم (مرتبة) ، كبير - مارس!". يتم أخذ الحمم الجلدية من أجل kintsi ويحضرها اثنان من المشاركين. خذ بعيدا المحلات التجارية іnsh uchnі. على الحمم الجلدية يمكنهم الفوز بـ 4-8 osib الصحيح. عندما يكون vikonannі صحيحًا ، اتصل scho بـ zsuv lavi z mіstsya ، وتعلم كيفية وضع ترتيب الاختيار من كلا جانبي الحمم البركانية.

مجمع لطلاب الصف الأول

1. أنا. ن. - أرجل stіyka narіzno ، lava mizh nіg. 1-2 - أقواس تسمى اليدين شاقة - إلى الداخل ؛ 3-4 - الخامس. ص - ينظر.

2.أ. بواسطة. ح ، اليدين على الحزام ، الحمم الأمامية. 1-2 - اجلس ، يديك على حافة lavi - انظر ؛ 3-4 - استيقظ ، ج. ص - يستنشق.

3.أ. بواسطة. ح ، اليدين خلف الرأس ، المقاعد الأمامية. 1 - نحيل ، دولوني على الحمم البركانية. 2-3 - ثني اليدين ، وهشاشة الربيع ؛ 4 - الخامس. ص.

4.أ. ص - سيف في وقت متأخر ، ترتجف بيديك على الحافة البعيدة للخزف. 1-2 - أرجل zginayayuchi ، تلتصق namagatisya p'yatami بالحافة الأمامية للحمم البركانية ؛ 3-4 - الخامس. ص.

5.I. n. - رمادي عبر ، أرجل narizno ، يدان على الحزام. 1 - استدارة تلوب إلى اليمين. 2 - الخامس. ص ؛ 3-4 - نفس الشيء ، بدوره ليفوروتش.

6.أ. ن - القدم اليسرى على المقعد ، واليدان على الحزام. 1-7 -
حلاقة على اليمين 8 - Stribkom تغيير الوضع. 9-
16 - هؤلاء نفس الشيء على الجانب الأيسر.

مجمع لطلاب الصف الثاني

1. أنا. ن - القدم اليمنى على المقعد في وضع vipadu. 1-2 - أقواس للأمام خلف الرأس ، تنحني ، تنحني للخلف - استنشق ؛ 3-4 - الخامس. ص - ينظر.

2.أ. بواسطة. ق ، مقاعد في الجبهة ، اليدين على الحزام. 1 - ضع الساق اليمنى على الحمم البركانية ؛ 2 - قانون rozginayuchi ، موقف اليسار على الحمم البركانية ؛ 3 - ثني الأسد على الحمم بيدك اليمنى للخلف ؛ 4 - ضع الأسد في أنا. ص ؛ 5-8 - نفس الشيء ، بدءًا من الرجل اليسرى.

3.أ. ص - الوقوف على مقاعد البدلاء في وقت متأخر ، اليدين على الحزام. 1-3 - إنزال اليدين ، الينابيع مريضة ؛ 4 - الخامس. ص.

4.أ. ن. - سيف في وقت متأخر مع قبضة على الحافة البعيدة للافي. 1-2 - ارفعوا الساقين المستقيمة في وضعية الأزرق. 3-4 - حذف Povіlno في أنا. ص.

5.I. n. - سيف ساقي narizno عبر والذراعين على الجانبين. 1 - اقلب مقدمة القدم إلى اليمين ، واليدين خلف الرأس ؛ 2 - الخامس. ص ؛ 3-4 - نفس الشيء ، بدوره ليفوروتش.

6.أ. ص. قصات الشعر على قدمين vzdovzh الحمم ، بعد الانتهاء من حلاقة الشعر ، تنهار مع الفخار في الأعلى. ص.

مجمع لطلاب الصف

1. أنا. ن. - سيف سيقان مسامية عبر. 1-2 - أقواس تسمى الأيدي شاقة ، تنحني - تستنشق ؛ 3-4 - الخامس. ص - ينظر.

2.أ. بواسطة. ج ، الحمم الأمامية. 1 - القرفصاء على الأوشحة والأيدي على الحمم البركانية ؛ 2 - تمدد الساقين ، والتركيز على الوقوف ، والانحناء ؛ 3 - القرفصاء على الأوشحة واليدين على المقاعد ؛ 4 - الخامس. ص.

3.أ. ص - سيف في وقت متأخر ، اليدين خلف الرأس. 1-3 - تمرض الينابيع إلى أرجل مستقيمة والذراعين إلى الأمام ؛ 4 - الخامس. ص.

4.أ. ن - يتم التركيز على وضع اليدين على المقعد لاحقًا. 1 - التركيز Poshtovhom nіg مستلقٍ ؛ 2 - عن طريق البريد ، تم التركيز على ذلك.

5.I. ن - التركيز على الجلوس على مقاعد البدلاء في وقت لاحق. 1-2 - التركيز على الكذب ؛ 3-4 - الخامس. ص.

6.أ. n. - سيقان سيف بالعرض ، واليدين على الحزام. 1 - اقلب مقدمة القدم إلى اليمين والذراعين إلى الكتفين ؛ 2 - الخامس. ص ؛ 3-4 - نفس الشيء مع دوران تولوب إلى اليسار.

7.أ. ن - الحق في الحمم ، اليدين على الحزام. 1-7 - قصات الشعر على اليسار ، تتصاعد على الحمم البركانية ؛ 8 - Stribkom تغيير الوضع. 9-16 - هؤلاء نفس الشيء على اليمين.

1. أنا. ن. - الوقوف متخفيًا حتى الحمم البركانية على التمساح ، واليدين على الكتفين. 1-2 - ضع الساق اليسرى مستقيمة على المقعد على إصبع القدم ، واليدين على الجبل - استنشق ؛ 3-4 - الخامس. ص ؛ 5-8 - هؤلاء من الساق اليمنى.

2.أ. ص - الوقوف جانبيًا للحمم البركانية ، اليدين على الحزام. 1 - ضع القدم اليسرى على الحمم البركانية ، بالقرب من الحافة البعيدة ؛ 2 - عن طريق آخر المقال الصحيح على الحمم ، اليدين شاقة ؛ 3 - اليسار الكروشيه ubik ، الوقوف عليه ، يمينًا ، منحنيًا ، على المقعد ؛ 4 - ضع اليد اليمنى على الحزام. 5-8 - نفس الشيء في الكتاب القادم.

3.أ. n. - سيف سيقان narizno عبر ، ذراعا شاقة. 1 - ضعف الساق اليسرى. 2 - الخامس. ص ؛ 3-4 - هؤلاء في الساق اليمنى.

4.أ. n. - سيقان porozno عبر سيف ، zachepitsya مع وشاح على الحواف ، واليدين على الحزام. 1-2 - ظهر نهيل (على جانبه ، لماذا الجلوس في الخلف) ؛ 3-4 - نظام في v. ص.

5.I. ن - الجلوس على السرير ، وظهرك إلى الحمم ، مطوية اليدين على الحافة الأمامية للحمم البركانية. 1-2 - أيدي razginayuchi ، والتركيز على الظهر ؛ 3-4 - الخامس. ص.

6.أ. ن - الجلوس على مقعد متأخر مع قبضة على حافة بعيدة. على جلد rahunok zustrіchnі روهي بأرجل مستقيمة للأمام والخلف (السكاكين).

7.أ. ن - التركيز على prisivshi ، اليدين على المقعد ، القدمين في الأسفل. 1 - التركيز على الاستلقاء ؛ 2 - الخامس. ص.

8.أ. ص - الجلوس في وقت متأخر ، الساقين narizno ، اليدين خلف الرأس. 1-2 - ناهيل للأمام يستدير إلى اليسار ، ويدفع بالكوع الأيمن للساق اليسرى ؛ 3-4 - ج. ص ؛ 5-8 - نفس الشيء مع الانعطاف يمينًا.

9- أ. ن - الوقوف على مقعد في وعاء واحد لواحد. 1 - قصة شعر على شكل ساق ، ناريزنو في الأسفل ، ذراعين على الجانبين ؛ 2 - قصة شعر في v. ص.

مجمع لطلاب الصفوف العليا (مدمن)

1. أنا. ص - الوقوف في وجه الحمم ، الأسد ، الانحناء ، على الحمم ، اليدين إلى الأمام. 1 - قف يسارًا على الحمم ، تأرجح يمينًا للخلف ، وذراعيك لأعلى ؛ 2 - تعلق على اليمين ، وتقوس الأسلحة إلى الأمام للخلف ؛ 3 - بضربة من اليسار ، انحنى للخلف ، مع أقواس للأمام ، وذراعيك صعودًا ؛ 4 - الكروشيه الظهير الأيسر ، أنا. ص ، يمين ، عازمة ، على الحمم ؛ 5-8 - كرر مع الرجل اليمنى.

2.أ. ص - الحمم غاضبة ، والأسد عازمة على الحمم. 1 - بضربة إلى اليمين ، قتل التمثال على الحمم ، ويداه على الجبل ، البافوفنا في الوادي ؛ 2 - التعلق على اليمين ، والجلوس على المقاعد ، واليدين قتلت ؛ 3 - قف ، أرجح يدك اليسرى ، يديك مرفوعة في الهواء ، البافوفنا في الوادي ؛ 4 - الكروشيه على اليسار ، في. ن ، الحق عازم على الحمم ؛ 5-8 - نفس الشيء في الكتاب القادم.

3.أ. n. - أرجل stіyka مسامية عبر ، mizh nіg الحمم البركانية. 1 - ناهيل أمامك ، أمسك حواف الحمم بيديك ؛ 2 -- يصعدون بأقدامهم ، القرفصاء على المقاعد ؛ 3 - النزول من مسافة قريبة ، والانحناء ، وبسط الأرجل ؛ 4 - الخامس. ص.

4.أ. ن - التركيز على الجلوس خلف الوجوه على المقعد ، والقدمين على المقعد. 1 - التركيز على الكذب ؛ 2 - استدر ليفوروتش من مسافة فارغة على الجانب ؛ 3 - التركيز على الكذب ؛ 4 - الخامس. ص ؛ 5-8 - نفس الشيء مع الانعطاف يمينًا.

5.I. ن - سيف لاحقًا مع قبضة على الحافة البعيدة. 1 - سيف كوتوم 2 - ثني ساقيك إلى صدرك ؛ 3 - سيف كوتوم ؛ 4 - الخامس. ص.

6.أ. ن - التركيز على الوقوف والانحناء واليدين على المقعد والقدمين في الأسفل. 1 - التركيز على الاستلقاء ؛ 2 - ثني ذراعيك. 3 - روزجنوتي ؛ 4 - الخامس. ص.

7.أ. n. - الاستلقاء مع ظهرك على السرير ، والتوجه إلى الحمم البركانية ، بأذرع مستقيمة تمسك المقعد للحافة البعيدة أدناه. 1-2 - رفع الحمم البركانية إلى الأمام وخفضها على الأحياء ؛ 3-4 - اسقط في أنا. ص.

8.أ. ص. - الحمم على اليمين ، والساق مكسورة ، وكان مريضًا إلى اليمين ، ممسكًا الحافة البعيدة بيده اليسرى ، والحافة القريبة من الحمم بيمينه. 1-2 - رفع الحمم البركانية صعودا. 3-4 - وضع levoruch. 5-8 - نفس الشيء في الكتاب القادم.

9- أ. ن - الوقوف في وجه اللافي ، اليدين على الحزام. 1 - ستريبوك من خلال الحمم البركانية. 2-4 - ثلاث قصات شعر في المنتصف مع دوران يسار ؛ 5-8 - نفس الشيء مع الالتفاف.

مجمع على جدار الجمباز

مجمع لطلاب الطبقات المتوسطة

1. أنا.ص - الوقوف وظهرك إلى الحائط ، وإمساك اليدين بالسكة الحديدية خلف رأسك. 1-2 - افتح يديك ، انحنى. 3-4 - الخامس. ص.

2.أ. n. - الوقوف على السكة الثالثة ، والإمساك باليدين على ثديين متساويين. 1-2 - نشر الذراعين وثني الساق اليسرى ، والدفع بالقدم اليمنى للحالة ؛ 3-4 - الضرب بقدمك اليمنى وثني ذراعيك أنا. ص.

3.أ. n. - الوقوف على جدران pіvcrok vіd ، قبضة بأذرع مثنية عند ارتفاع الكتفين. 1-2 - تمديد الذراعين ، الظهر مستقيم. 3-4 - الخامس. ص ؛ 5-6 - مقابل الحق ؛ 7-8 - الخامس. ص.

4.أ. n. - الوقوف على الحائط. 1-2 - القرصنة للأمام ، والوقوف ، والانحناء للخلف ؛ 3-4 - بعمود اثنين ، ثني أرجلهم ، متدليًا ؛ 5-6 - تغرق في الانحناء الخلفي للوقوف المعلق ؛ 7-8 - ج. ص.

5.I. ن - الاستلقاء على الظهر والساقين على الحائط ، والساقين مثنية قليلاً ، والأوشحة أسفل السكة الأولى ، واليدان على الحزام. 1-2 - ناهل قبل كوتا مباشرة ؛ 3-4 - الخامس. ص.

6. I.P. - علق واقفًا وظهرك على الحائط. 1 - يتدلى من أرجل مثنية. 2 - مقابل كوتوم ؛ 3 - يتدلى من أرجل مثنية. 4 - الخامس. ص.

7.أ. ص - معلقة جالسة مع ظهرك على الحائط ، ثني أرجل الثنية في الركبتين. 1-2 - افرد ساقيك وادفع ذراعيك بشكل لولبي على الحائط ، واقفًا متدليًا ، ومنحنيًا ؛ 3-4 - الخامس. ص.

8.أ. بواسطة. من الوجوه إلى الحائط على الكروشيه الواحد vіdstanі. 1-2 - السقوط للأمام ، والتركيز على الأذرع المثنية ؛ 3-4 - Vіdshtovkhuyuchis، v. ص.

9- أ. n. - أرجل واقفة على السكة الأولى ، ومقبض بأذرع منحنية عند ارتفاع الكتفين. 1-2 - نشر ذراعيه ، ولوح بيده اليسرى قتله بتدوير المعطف إلى اليسار ؛ 3-4 - الخامس. ص ؛ 5-8 - نفس الشيء في الكتاب القادم.

10- أ. ن - التأكيد على الوقوف ، اليدين على أكتاف متساوية. كبير على الضباب ، أنت
عصير يرفع الركبة.

مجمع الحقوق لصغار الطبقات العليا

1. أنا. n. - القرفصاء ، مواجهة الحائط ، اليدين للأمام صعودًا على القضبان. 1 -2 - ثني ذراعيك ، قف ، ظهر الأسد ، انحنى ، 3-4 - الخامس. ص ؛ 5-8 - نفس الظهير الأيمن.

2.أ. n. - الوقوف على الحائط ، وقبض على مستوى الحزام. 1-2 - القرفصاء على الأسد وقتل اليمين ؛ 3-4 - الخامس. ص ؛ 5-8 - نفس الشيء ، اجلس على اليمين.

3.أ. ص - معلقة الوقوف والانحناء للخلف. 1-2 - معلقة منحنية بأرجل مستقيمة ؛ 3-4 - الخامس. ص.

4.أ. ن. - أرجل st_yka narіzno على السكة الأولى ، قبضة واسعة على الحيوان بأذرع منحنية عند ارتفاع الكتفين. 1-2 - افتح ذراعيك ، ادفع للأمام ؛ 3 - استعد بحدة وثني ذراعيك وحركهما سكة واحدة للأسفل ؛ 4-5 - كرر 1-2 6 - كرر 3 ؛ 7-8 - كرر 4-5 ؛ 9-16 - مع تحول الأذرع إلى c. ص.

5.I. ص - ملقى على الظهر ، توجه إلى الحائط ، قبضة على السكة الأمامية. 1-2 - الوقوف على الكتفين. 3-4 - الخامس. ص.

6.أ. ص - معلقة بظهرك على جدار الجمباز. 1 - مقابل كوتوم ؛ 2-3 - تريماتي 4 - الخامس. ص.

7.أ. ن - الوقوف على التمساح أمام الجدران إلى الوجوه لها. 1-2 - التركيز على اليسار ، والظهر الأيمن على إصبع القدم ؛ 3-4 - مع تأرجح اليد اليمنى واليد اليسرى على اليدين مع دعم الكعب على الحائط ؛ 5-6 - تريماتي 7-8 - Vіdshtovhnuvshis أقدام vіd الجدران ، ج. ص.

8.أ. ن. - التركيز على الكذب على الأذرع المثنية ، والأقدام بين 2-3 شرائح. 1-2 - مد ذراعيك. 3-4 - الخامس. ص.

9- أ. n. - الوقوف بشكل جانبي على الحائط ، مع قبضة كلتا يديه على الرأس المتساوي. 1-2 - أيدي razginayuchi ، ثني ubik ؛ 3-4 - الخامس. ص ؛ 5-8 - نفس الشيء في الكتاب القادم.

10- أ. ن - التركيز على الوقوف ، وقبضة على أكتاف متساوية. 1 - قص الشعر
السكة الثالثة معلقة ؛ 2 - zіskok v. ص.

مزود الطاقةі مدير

1. استحداث تصنيف للحقوق الخلقية للعلامة التشريحية.

2. Pererahuyte المهام الرئيسية ، yakі vyrishyuyutsya لمجموعة مفاتيح خارجية إضافية.

3. طرق تنمية (vihovannya) للقوة ، إذ من المهم أن تكسب في عمل الأطفال في سن المدرسة.

4. Perekhuyte يرى تجليات تلك الطريقة وتطور gnuchkosti.

5. تغيير المواقف الأساسية لليدين.

6. تجاوز الموقف بأذرع منحنية.

7. تجاوز أحكام nig والروحي بهما.

8. I.P. في المدرجات.

9. I.P. في المقعد.

10. I.P. في vipadas.

11. Perehrahite انظر nakhili.

12. أ. في السفا ، تلك المواقف مستلقية.

13. I.P. في محطات زميشانيه.

14. إعادة حساب usi vidi rivnovag.

15. تغيير الخيوط والجسور المختلفة.

16. كيف يمكنني التسجيل في مجموعة مفاتيح خارجية؟

17. أعد فحص نموذج سجل ORU.

18. أعد التفكير في طرق بدء تشغيل مجموعة المفاتيح الخارجية.

19. طرق Perekhuyte من vikonannya ORU.

الأدب

بريكين. ت.مصطلحات الجمباز - م: Fіzkultura ta sport ، 1968. - 70 ص.

بوركوفسكي أو.مجمعات حقوق الجمباز لمدرسة pochatkovo. - الرأي الثاني ، دوراب. - مينسك: نار. اسفيتا ، 1978. - 62 ص.

بوتس إل.من أجلك يا فتاة. - الرأي الثاني. ، القس ، دود. - م: فيزكولتورا تلك الرياضة ، 1988. - 176 ص.

جورفيتش آي. أ.التدريب الدائري في تنمية القدرات البدنية. - رأي 3 ، أمثال. هذا الرجل. - مينسك: مدرسة فيششا ، 1985. - 255 ص.

Zhuzhikov V. G. 650 حقوق جمباز. - م: فيزكولتورا تلك الرياضة ، 1970. - 88 ص.

Zatsiorskiy V. M.الأداء البدني للرياضي: أساسيات النظرية وأساليب التطوير. - الرأي الثاني. - م: فيزكولتورا تا سبورت ، 1970. - 200 ص.

زويف واي. أنا.ساحر قوة تمتد. - م: راديانسكي سبورت ، 1991. - 64 ص.

ليسيتسكا ت.جيم الكوريغرافيا في الجمباز. - م: Fіzkultura تلك الرياضة ، 1984 - 176 ص.

يو في منخينالتدريب البدني في الجمباز: - M: Fіzkultura ta sport، 1989. - 224 ص.

بيتروف ب. Zagalnorazvivayutchi الحق في دروس ساعة في الجمباز في المدرسة: Navch. يساعد. - إيجيفسك: Z-vo UDGU ، 1995. - 164 صفحة.

نظام تدريب لاعبي الجمباز الشباب: الطريقة ، نقاط البيع. لطلاب DTSOLIFKu: مواد من التعليم / الطلب المبرمج. A. M. Shlemin، P.K. بيتروف. - م: GTSOLIFK ، 1977. - 97 ص.

نظام تدريب لاعبي الجمباز الشباب: الطريقة ، نقاط البيع. / طلب. A. M. Shlemin ، P. K. Petrov. - م: GTSOLIFK ، 1977. - 39 ص.

الفصل 6

في منهجية إجراء دروس في الجمباز الأساسي في المدارس التقليدية (في شكل حقوق تطوير عالية المستوى بدون أشياء ، مع وجود أشياء على الجانب الأيمن والتركيز على الجهاز والتعديل) ، من الواضح أنهم غارقون في الأساسية. بروت أسباب منخفضة لظهور جديد وغير تقليدي في الثقافة البدنية الجماعية لروسيا ، وظهور نشاط rukhovo. الجمباز الإيقاعي (الأيروبكس) والرياضي (كمال الأجسام) ، وتمارينهم (تشكيل) ، والتمدد ، والوشو ، والهاثا يوغا ، والجمباز dyhal ، والجمباز للعيون ، وكذلك الجمباز ، الموجهة لمجموعات Mazovih. في وظائف vikonanny للأمومة عند الفتيات ، تلك الجمباز ، المرتبطة بالصحة الجنسية للناس. مما لا شك فيه أن اختيار الأنواع غير التقليدية من الجمباز في دروس الثقافة البدنية في المدرسة صحيح لإعطاء الدرس عبئًا عاطفيًا جديدًا ، وقبوله ، وزيادة اهتمام الطلاب بأخذ الجمباز ، وإعطاء المعرفة الغنائية لذلك oristan tsikh zabiv في المهن المستقلة ، ومنع إتمام المدرسة. ومع ذلك ، فإن الخطوة التالية ، والتي تتميز بأنواع الجمباز غير التقليدية ، ليست استبدال برنامج الأنشطة ، بل استكمالها ، لإعطاء إمكانية تحديث هذا التوسع ، للفوز كواجب منزلي.

6.1 الجمنازيوم الرياضي (بناء الجسم)

يُعرف Krym على نطاق واسع باسم "كمال الأجسام" ، وغالبًا ما يُطلق على الرياضة الرياضية اسم "كمال الأجسام" من خلال مصطلح Daedalian ، وهو شائع في البلدان ، "كمال الأجسام". الجمباز الرياضي - النظام بأكمله صحيح بمزايا مختلفة (كتلة الجسم ، الدمبل ، الحديد ، دعم امتصاص الصدمات ، معدات التمرين المختلفة) ، موجه لتحسين الصحة ، تطوير القوة وتشكيل الجسم تمثال. هناك عدد كبير من الحقوق والقدرة على زيادة الطموح للعمل من أجل هذا التحسين الصحي المهم الذي يمكن الوصول إليه للأشخاص من مختلف الأعمار. يمكن استدعاء نينا في تطوير الجمباز الرياضي اثنين مباشرة - تحسين الكتلة والرياضة. بصرف النظر عن أولئك الذين لطالما اجتذبتهم الجمباز الرياضي الشباب ، لم يتمكنوا حتى ساعة الغناء من الحصول على اعتراف رسمي في بلدنا ، وخاصة الإخراج الرياضي. اليوم ، الناس الجدد يختبرونه. استمر العمل في tse z viznannyam حتى عام 1987. الرياضة كنوع من الرياضة وإنشاء اتحاد مستقل للجمباز الرياضي. يتم تنفيذ Zmagannya بطريقتين: الترياتلون القوي والدعوة الرياضية (obov'yazkova وبرنامج تمامًا). البيرة لأخذ الجمباز الرياضي في المدرسة من أجل أكثر المغامرات وتحسين الصحة بشكل مباشر.

يمكن تضمين الجمباز الرياضي المناسب في درس أكبر في الجمباز مع تلاميذ المدارس في القرون الوسطى والعليا ، سواء كانت مساوية للتدريب. أبي ، لماذا تبدأ؟ كيفية إظهار fahіvtsі ، من الضروري البدء من مجمع المدخل ، وهو ملحق لأطفال المدارس من عشرة إلى ستة عشر عامًا. الحق في المجمع ، أولاً لكل شيء ، موجه إلى مجموعات اللحوم الرئيسية ، والتي بدونها يستحيل تحقيق أي نجاح في المستقبل.

1. الرفع عند تعليق العارضة.

تقنية الرؤية. رفع قبضة الوحش أوسع من الكتفين. تقليم الساقين بالعرض. في مثل هذا المعسكر ، لا يمكن "إصلاح" الرائحة الكريهة للمساعدة أكثر. Lіkti قريبة من الجسم. يعد صعود vikonanim أمرًا مهمًا ، كما لو أن الصعود قد وصل إلى المستوى العلوي من العارضة. انزل في n. إنه ضروري بشكل صحيح ، وليس من قبل Rivkom ، لذا فإن الطريقة التي يتصرف بها الروبوت ليست أقل كوريسنا ، يجب القيام بذلك.

الاستقامة الرئيسية صحيحة: تعمل على تطوير العضلة ذات الرأسين (العضلة ذات الرأسين) والصدر جزئيًا ، أو البور في عرض القبضة ، أو الحزم العلوية أو السفلية من أوسع معياز الظهر. إذا كانت القبضة عريضة ، فيجب أن تكون الحزم العلوية أكثر عملية ، إذا كانت الحزم السفلية أضيق.

الجرعات: 15-20 مرة لكل قطرة. مع هذا في الخطوة الأولى ، من الضروري تأجيل أكبر عدد من عمليات السحب ، وبعد ذلك سيتبع ذلك سحب قصير وسحب جديد. عند الاستراحات بين المناهج ، من الضروري الفوز بالحق في الاسترخاء لتلك المرونة.

2. Zginannya أن يد razginannya في التركيز مستلقية.

تقنية الرؤية. الأيدي على عرض الكتفين أو أوسع ، والأيدي مستقيمة مع الأصابع إلى الأمام. يتم رفع الأكتاف فوق اليدين. الجسم مستقيم ، يتم رفعه ، إذا خفضته - الظهر سوف ينحني. Roblyachi بحق ، اتبعه ، حتى غرق الصدر في اليدين ، وصعدت اليدين إلى أعلى المعطف ، وخرجت اليوجا برفق. مع انتشار واسع للكلمات ، يتم نقل كل الضغط إلى اليدين ، مما يجعل من الصعب الحصول على الحق. ما لا يقل عن عفو ​​فظ - إنزال الكتفين إلى Penzliv. يمكن وضع الكتفين بأذرع مطوية أمام اليدين.

الاستقامة الرئيسية صحيحة: تمرين منطقة الصدر ، شد الذراعين ("العضلة ثلاثية الرؤوس") والحزم الأمامية للمنطقة الشبيهة بالدلتا.

الجرعات: 40-50 مرة على التوالي مع أقل فترات راحة بين الوجبات.

3. يخدم من التوزيع.

تقنية الرؤية. أنا. ن. - الأرجل ناريزنو أو الأذرع أوسع خلف الكتفين ، والأوشحة مفتوحة ، والأيدي مشبوكة خلف الرأس. لا تسخر ، لا تخفض رأسك ، ولا تتنهد في المدونات ، وتغني. كيف تجلس في هذا الوضع دون يد ، أن تستلقي ككل في gnuchkost ، ضع قدميك في حامل شيرشا وافتح الأوشحة. مثل هذا الموقف من الجسم هو نفس الموقف الذي منحه الحق في النمو المفرط إلى وضعية القرفصاء مع ضيق الكتفين. بعد ذلك ، عند العثور على أفضل موضع ممكن ، سيتم تنفيذ القائمة. النزول بعد قص الشعر مطلوب من shkarpetki على القدم بأكملها ، بهدوء ، مثل القطة. عندما يحترم vikonannі seriі sіdan z vystribuvannyam التركيز على yakomog البراغماتية vistribnut أعلى ، في محاولة للتعليق في الهواء.

الاستقامة الرئيسية صحيحة: عند استخدام yogo vikonanni ، يكون من الأهم استخدام rozginachi nіg تلك tuluba. Por_vnyano zі zvichaynym sіdannyam ، شخصية vodatkové navantazhennya vibukhovy.

8 المنهجية *-٪ملاحظة

الجمباز في المدرسة شارع\

الجرعات: فاز ثلاث مرات: الأولى - 20 ، والثانية - 15 والثالثة - 10 مرات. الحد الأدنى Vіdpochinok mizh pіdhodami.

4. من وضعية الكذب على ظهر المعطف المطوي.

تقنية الرؤية. أنا. ن - الاستلقاء على السرير ، واليدين شاقة. عندما تكون الذراعين مستقيمة ، فإن تلك الأرجل تتجه إلى حد ما ، واحدة إلى أخرى ، ملتصقة براحة الأصابع. تم تفجير الهيكل أيضًا في الهواء. تعلم كيفية بناء نافبيل.

الاستقامة الرئيسية صحيحة: فرك الحزم العلوية والسفلية لقرحة البطن المباشرة على الفور.

الجرعة: 30 مرة لكل رشفة من الدخل مع حد أدنى من الإصلاح بين الدخل.

من أجل تحسين المجمع ، يمكن أن يصبح الفتيان والشباب من كبار السن أكثر طموحًا. الأطفال ، كما لو أنهم لا يمكن رفعهم في وقت واحد ، يفوزون بمصعد خاص. من المهم أن يكون الغرض المعتاد من إجهاد مايازوفا مهمًا ، وليس مقدار التوتر في يومنا هذا. أهم لحظات التدريب - tse tі ، إذا تعلمت أن تتراخى من خلال "أنا لا أستطيع". دعم مجمع مدخل bazhano vikonuvati بما لا يقل عن ثلاث مرات في اليوم (مرتين في فصول التربية البدنية ، مرة واحدة في المنزل) لمدة ثلاثة أشهر.

بالإضافة إلى ذلك ، كمجمع دخول للتطوير ، يمكنك الانتقال إلى نسخة قابلة للطي أكبر من المجمع ، والتي تتضمن القدم اليمنى:

1. Zginannya أن يد razginannya في التركيز على الحزم.

تقنية الرؤية. الساقين ، مثل و pdtyaguvannya ، تقليم بالعرض. انزل إلى الانحناء الكامل للذراع ، لا تلتئم للأمام ، قم بقص الجسم رأسياً.

الاستقامة الرئيسية صحيحة: تطوير العضلة ثلاثية الرؤوس ، والحزم الأمامية من m'yazіv الشبيهة بالدلتا وخاصة الصدر m'yazi ، مما يمنحهم الخطوط العريضة للقرنية. إذا عاد الجسد إلى الوراء مع ثني الذراعين ، فقم بممارسة المزيد على الصدر. من الضروري تحديد منطقة اليدين ، يجب قص العلبة رأسياً.

الجرعات: للطلاب في سن المدرسة الإعدادية ، vikonati zagal 20 مرة ، لكبار السن - 30 مرة. كما هو الحال في vipadkas الأخرى ، فإن أول شخص يذهب إلى vikonati لديه أكبر عدد من التكرارات.

2. تسلق الحبل بدون مساعدة.

تقنية الرؤية. عند التسلق ، تم العثور على الحبل بين nigs ، مطوي فوق الجزء العلوي ، متدليًا فوق الجلد ، مطوي على أوسع نطاق.

الاستقامة الرئيسية صحيحة: تقلص الفرشاة والعضلات الأمامية والعضلة ذات الرأسين وعضلات الصدر.

طريقة الجرعات: يتنقل على قطعة خبز بوتيرة حرة مرة أو مرتين وبجرعة صغيرة. بمساعدة اللازانيا ، من الممكن عمل لازانيا للسويدية 2-3 مرات مع فترات راحة صغيرة.

3. Pіdyom nіg عند التعليق على العارضة المتقاطعة أو الجمباز
الجدران إلى أقصى ارتفاع.

تقنية الرؤية. يمكن ضرب أسفل الظهر بأرجل منحنية ، ولكن في عالم اللياقة ، يمكن القيام بذلك بشكل صحيح بأرجل مستقيمة. معدل vikonannya هو الحد الأقصى. Yakshcho ، حق vykonuyuchi ، يبدأ المتعلمون في التجول ، من الضروري خفض ساقيك أكثر. من السهل أن تغمز على العارضة جهة اليمين.

الاستقامة الرئيسية صحيحة: - يطور الحزم السفلية من تقرحات البطن المستقيمة.

الجرعات: 3 مرات 10 تكرار لطلاب الطبقة المتوسطة و 15 تكرار للفصول العليا. يقوم تيم بتدريس ، الذي يمكنه vikonati بشكل صحيح ، بثني أرجلهم أكثر ، والأهم من ذلك ، رفعهم بما فيه الكفاية.

4. رفع الجسم من وضعية الاستلقاء على الظهر.
تقنية الرؤية. أنا. ص - ملقى على ظهرك ويدك خلف رأسك ،

اربط ساقيك خلف السكة السفلية لجدار الجمباز ، أو يمكنك تقليم الشريك. ارفع وخفض مقدمة القدم بأقصى سرعة. متغير التسامح: يتم سحب يدي تريماتي أمام الصندوقين إلى الأمام. خيار معقد: يد على الجبل ، يمكنك الفوز بقليل من الضيق.

الاستقامة الرئيسية صحيحة: يطور الحزم العلوية من تقرحات البطن المستقيمة.

الجرعات: ثلاث مرات 15 تكرارًا لطلاب الصفوف المتوسطة و 25 تكرارًا للصفوف العليا.

5. تمدد المشي.

تقنية الرؤية. يمكنك التغلب على الزوجين مع وجود شريك خلف ظهرك باستخدام تشي على كتفيك.

الاستقامة الرئيسية صحيحة: تدريب قوة m'yazіv nіg.

الجرعات: podlannya vіdstanі 15-20 م في 2-3 مساءً. بعد إتقان هذه الحقوق ، يمكنك الفوز بمجموعات من الخيارات ، والتي تتكون من أربعة حقوق للمجمعات الأولى والمجمعات الأخرى. يمكن أن يشمل هذا المجمع ما يلي:

1. رفع العارضة - 20 مرة.

2. طي ونشر الأيدي على العوارض - 20 مرة.

3. موعد مع التوزيع - 25-20-15 مرة.

4. قم بارتفاع الحظيرة حتى جذع العارضة - 3 × 10 مرات.

5. رفع الجسم من وضعية الاستلقاء على الظهر - 3 × 10 مرات. Qi لها الحق في الفوز بأكثر الطرق فعالية

تدريب دائري. لديك الحق في الانتهاء مع شرائط من خلال حبل قفز ، نظام الأوعية الدموية yakі zmіtsnyuyut.

بعد إتقان الحق في تعليم الفصول العليا ، يمكنك إعطاء معقد لتنمية القوة وتحسين كتلة m'yazovoi.

1. الرفع على العارضة.

على اليمين ، اربح بأربع طرق لـ 6 عمليات تكرار. أول بيدخيد - بقبضة واسعة على جذع العارضة من القرميد. والطيور الأخرى هي القبضة الوسطى على الوحش. البدخيد الثالث هو قبضة على الوحش ، فرش في وقت واحد. الرابع بيدخيد - القبضة الوسطى من الأسفل.

حق الاستقامة الأساسي:تستخدم الأشرطة لحماية جميع عناقيد أوسع من m'yazyv من الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أهمية الغرور تقع على ثنايا اليدين والصدر.

2. Zginannya أن يد razginannya في التركيز على الحزم.
تقنية vikonannya والجرعات.إلى اليمين

يحتوي Chotiriox على 6 مكررات. كقاعدة عامة ، يتم تخصيص عدد من التكرارات للضرب دون تشويق خاص ، فمن الضروري تشديد الضيق.

3. تعيين لبطن معياز.

تقنية vikonannya والجرعات.أولاً على اليمين - خفض هذا المعطف ، واليدين خلف الرأس ، والساقين في الركبتين تنحني قليلاً - vykonuetsya في ثلاث خطوات 15 مرة من الموضع الملقي على الحمم البركانية ، الموضوعة تحت غطاء المحرك على جدار الجمباز ، يتم تثبيت القدمين على السكك الحديدية. الصديق على حق - رفعه إلى وضع عمودي - vykonuetsya من الاستلقاء على مقعد ضعيف ويداه على السكة. عند خفض ساقيك ، لا تحضرهما إلى المقعد. Dozuvannya هؤلاء أنفسهم ، scho أول حق. في كلا الحقين ، يتم تنظيم مقدار الفائدة من قبل kut nahil lavi. على اليمين ، يمكنك التغلب على الضيق.

4. رئاسة.

تقنية vikonannya والجرعات.قف على الحائط وضع قبضتي الذراعين المستقيمتين على الحائط تقريبًا على مستوى الحزام. جلس Vikonati القرفصاء على skarpets ، ولم يهز بدن السفينة للأمام ، ولا ينحني في مستنقعات kulshovyh ، متعرجًا الكرات المنحنية. الأعمدة تقترب من السجل ، لكنها لا تبقى في مكانها її. ثقل الجسد لا ينتقل لليدين فقط

تساعد في توفير المال. فز بثلاث خطوات مقابل 8 مرات تكرار. على اليمين ، يمكنك تسطيحها ، وإلا يمكنك دفع نفسك بقبضات اليد ، ووضع يديك على كعبيك. هذا الاتزان يتدرب بأعجوبة في هذا المزاج.

تُستخدم ممتصات الصدمات ، والحديد ، والأجراس ، والأثقال ومعدات التمرين الخاصة لتشغيل okremikh m'yazіv. لذلك ، على سبيل المثال ، لتطوير حزم الزان التي تشبه الدلتا ، يمكن للمرء أن يوصي بما يلي: ص - الوقوف في منتصف ممتص الصدمات ، كونتسي في أيدي منخفضة ؛ 1 - ممتص الصدمات يسمى الأقواس ، اليدين على الجبل ؛ 2 - الخامس. ن من الضروري الفوز في 2-3 تمريرات ، عند اقتراب الجلد ، 12-15 تكرارًا حتى النهاية. لهذا الغرض ، يجب شد ممتص الصدمات للأمام بحيث لا تتجاوز القدرة على تكراره بشكل صحيح في نهج واحد 12-15 مرة. يمكنك اختيار حق Podіbnі لتطوير مجموعات ثرية من m'yazіv و okremih puchіv.

في بقية العام ، يتم تحقيق الجمباز الرياضي بنشاط في النساء والفتيات. أصبحت Vіdomo ، scho masa m'yazіv ، ما يقرب من ثلث vіd vаgi tіla. لكن خصوصيات حياة جسد المرأة تشبه تلك التي لديها نصائح قصيرة والعمود الفقري أقل من الرجل. يمكن أن يكون حمل الأصداف للفتيات أقل بكثير ، وتكون الزيادة في Obyagu وكثافة التنقل أكثر سلاسة ، وأقل بالنسبة للشباب. الجمباز الفوقي الرياضي الرئيسي للفتيات هو تحسين التدريب البدني العام ، وتحسين الصحة ، والنمو البدني المتناغم ، وتحقيق الأشكال الجيدة. بشكل صحيح ، من الممكن إعطاء تقدم على مجموعة okremі من m'yazіv ، scho in the rosette ، لتصحيح أو للحث على usunut nabutі أن العيوب الخلقية في مكانة gna ، الحوض المسطح ، ينحدر للخلف). Shkіlniy vіk є أكثر ملاءمة لكرز tsikh zavdan. لذلك ، على سبيل المثال ، تغيير في X-or Pro-imagery povyazane z vyroblennyam navyattya أن utrimannya الوضع الطبيعي nіg (في مستنقعات kolіnnih) ، yakі zakryplyuyutsya مع مسار تطوير vіdpovіdnih m'yazіv.

1. المشي على الخبايا الداخلية للقدمين.

2.أ. ن. - الوقوف على الركبتين والساقين بشكل مسامي ، وتحولت الكتفين إلى الاسم ، واليدين على الحزام. Sisti على pidlog ، يتعثر على pidlogs مع المقاعد ، vikonati 2-3 خطف الربيع وتحول أنا. ن الجرعات: 3-5 نهج لتكرار 8-12.

3.أ. ن - حامل الساق مسامي. Prisidannya zvedennyam kolіn iz utrimannym الدمبل 2-5 كجم. الجرعات: 2-5 طرق لتكرار 8-12.

4.أ. ن. - يقف ساق narizno على سكارف على قضيب من الرتوش 4-7 سم ، خمسة أضعاف ، دمبل مع هز 2-5 كجم على الكتفين. تسلق على shkarpetki واصعد إلى c. ن الجرعات: 3-5 نهج لتكرار 12-15.

بالنسبة للفتيات ذوات الأرجل التي تشبه X ، يحق لهن أن يكونن مذنبات بطريقة تم فيها فصل الأسماء في وقت vikonann.

1. المشي على الجوانب الخارجية للقدم.

2.أ. ن - الوقوف على الساقين بالعرض (الخيار: الأوشحة دفعة واحدة ، خمسة على التوالي) ، القرفصاء "باللغة التركية" - رفع الركبة. الجرعات: 2-5 طرق لتكرار 6-12.

3.أ. ص - قف على قضيب حليقة 4-7 سم ، خمسة في كل مرة ، أوشحة متباعدة على نطاق واسع ، دمبل مع هز 2-5 كجم على الكتفين. تسلق على shkarpetki واصعد إلى c. ن الجرعات: 3-5 نهج لتكرار 10-15.

يتم تحديد شكل القمامة من خلال حجم رؤوس القمامة وشكل النعل m'yazyv ، أي السطح الخلفي m'yazy من gomelka. مثل ، على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تكوين رفقاء أكثر سوءًا بحجم أكبر ، فسيكون ذلك كافيًا لزيادة عدد التكرارات في اليمين ، مع ربط pidjoms على الأصابع ، pidskokami. ومع ذلك ، هناك خصوصية واحدة مرئية: البيض سيكون مثل الوحش وأرق في الأسفل ، كما لو كنت على حق على شريط من 5-7 سم ، ستنزل نفسك إلى الوضع الأفقي للقدم ، وليس إلى قدم. بادئ ذي بدء ، إذا كنت ترغب في توسيع ساقيك من الأسفل ، فأنت بحاجة إلى الارتفاع من الأسفل إلى الوضع الأفقي للقدم.

لتحقيق كفاءة عالية هو الصحيح ، الاستثمار في أشكال مثالية من stegon. مع الألحفة الرفيعة ، يمكنك اختيار الأسطح الأمامية والخلفية zbіlshennya الصحيحة. لذلك ، بالنسبة للسطح الأمامي ، يمكن ثني Stegon مثل هذا:

1. أنا. n. - الجلوس على ركائز متينة أو عالية ، دمبل أو ضيقة مربوطة بالقدمين ، وثني الذراعين أمام الصدر. Pochergové razginannya nіg (بالقرب من مستنقع الركبة) إلى حامل أفقي. وتيرة تشي المتوسط ​​أكثر تقدمًا ، 3-5 تقترب من 10-12 مرة ، والوزن 2-5 كجم.

2.أ. ص - واقفة ، ضيقة مثبتة على القدمين ، اليدين على الحزام. ارفع الحجر تدريجياً إلى الوضع الأفقي (يُترك homilka في الوضع الرأسي). 3-5 طرق ، 10-12 مرة ، صفعة ضيقة - 2-6 كجم.

3.أ. ن. - قف على الحائط بحوالي 25-35 سم من الحائط ، واضغط عليه مرة أخرى. اجلس في وضع أفقي وحاول أن تفقد وضع yakomog مبكرًا. كرر 3-6 مرات بفاصل 1 دقيقة تقريبًا. بعد عودة الجلد ، كوني مماثلة ، strushuyuchi m'yazi nіg. حتى مع مرور ساعة ، يمكن للمتعلمين اتخاذ الموقف من خلال الجلوس لمدة 20-30 ثانية ، ويمكنك طيها إلى اليمين عن طريق أخذ الدمبل.

4.أ. ص - حامل الساق narizno ، والذراعين مع الدمبل على الحزام (حتى الكتفين ، صعودًا ، متقاطعًا خلف الظهر نحيفًا). اجلس على كل القدمين (شارات تشي). 3-5 ممثلين ، 8-12 ممثلين ، وزن الدمبل - 2-8 كجم.

من الواضح أن الحق في الحصول على سطح خلفي شامل معروض أدناه:

1. أنا. ن. - ملقى على المعدة (على السرير ، على الحمم البركانية ، الرأس صعودًا) ، مشدودًا إلى القدمين. Pochergové zginannya nіg يصل إلى الوضع الرأسي لـ homilok. 3-5 طرق ، 8-12 مرة ، صفعة ضيقة - 2-5 كجم.

2.أ. بواسطة. مع ، مربوطة بإحكام على القدمين. Pochergové zginannya nіg عند مستنقع الركبة (الظهر) إلى الوضع الأفقي لـ homilka (الأرجل المسدودة ، التي تنحني ، لا تنهار). 3-5 نهج ، 8-10 مرات لكل منهما ، الوزن 2-5 كجم.

3.أ. n. - الوقوف مع ظهرك إلى الشريط الأفقي ، مقوى على ارتفاع غصن الركبة. على الجزء الخلفي من الجلد الخامس ، يتم إجراء "رفع" التحول. كرر 3-4 مرات مع جلد الرجل لمدة 8-10 ثوان. بعد تكرار ظهور طفح جلدي من m'yazi stegna ، عادة 40-60 ثانية.

يؤدي عدم وجود كتلة m'yazovoi على الجزء الداخلي من خياطة اللحف إلى انحناء الساقين ، مما يؤدي إلى تدمير انسجام النمو البدني. M'yazi stegna ، التي تقود ، تتطور مباشرة في الجانب السفلي من الدعم أثناء البناء في وقت واحد.

1. أنا. n. - الاستلقاء على الظهر ، ثني الساقين في الركبتين ، الضغط على القدمين للأسفل حتى القدم ، فتح الأسقلوب. ارفع الحوض صعودًا ، وزد الوضع لمدة 8-15 ثانية ، وانتقل إلى أنا. ص. Dihannya vіlne ، كرر 10-12 مرة.

2.أ. ن - ملقى على المعدة ، مشدود إلى القدمين. Pochergové pіdnimannya nіg رجوعًا إلى الحافة مع دوران أغطية الاسم. 2-5 تقترب من 10-15 مرة. فاجا ضيق - 1-3 كجم. يمكنك أن تغمز لليمين وأنت مستلقٍ على مقعد مع خفض أقل من يساوي.

3.أ. ن. - الوقوف على الركبتين والساقين بنرجسية ، دعا قبعات. الانحناء للخلف ، ودفع نفسك نحو سقف المدونة (لا تجلس على المدونة). 2-4 اذهب 5-8 مرات.

4.أ. بواسطة. مع ، مربوطة بإحكام على القدمين. Pochergové vіdvedennya nіg صعودًا مع دوران خربشات الاسم. 3-5 مرات من 8-10 مرات مع جلد الساق. Vaga ضيق - 2-5 كجم. Cherguvati povіlne ("القوة") و shvidka ("الآلة") vikonannya.

من علامات الصحة أن الشكل الجميل للعذراء ، محيط الخصر ، الذي يكمن في تطور تقرحات البطن المستقيمة والمائلة. إلى اليمين ، ياكو zmіtsnyuyut qі m'yazi ، يمكنك قول هذا:

1. أنا. ن - الاستلقاء على الظهر ، واليدين خلف الرأس ، والساقين مثبتتين. ارفع رأسك وكتفيك. تريماتي 3-5 مع ذلك أقل.

2.أ. ص - معلقة على عارضة عرضية أو جدار الجمباز. سحب الركبة إلى المعدة (2-3 المشي على طول 10-12 مرات). الخيارات: رفع القاع المستقيم فوق أضلاع الحوض ؛ إلى torkannya أصابع الصليب ؛ مع مقدمات لمدة ساعة ، سرقوا إلى اليمين على طول اللون الأزرق.

3.أ. ص - الاستلقاء على الظهر والذراعين على الجانبين والذراعين لأسفل والساقين مرفوعة تحت غطاء المحرك 90 درجة. ضع قدميك على مجداف اليد اليمنى ، ارفعها وضعها في الشر. 2-3 مناحي 10-12 رازوف.

4.أ.ن. - الكذب جانبيًا على السرير ، يتم تثبيت اليدين. قتل Pidyomi nig المباشر. 2-3 مناحي 10-12 رازوف. يمكنك ارتداء أرجل ضيقة.

تمثال نصفي جميل مهم لشكل المرأة. شكل الثدي يعتمد على عدد من العوامل المنخفضة. لذلك ، فإن إكليل الجبل الصغير للطبقة اللبنية مدعوم بجدار صدر مسطح أو غائر ، وظهر منحني. دياكم لا يتناسب مع التوسع الكبير للثديين من خلال تخزين الدهون. صدر المرأة متقلب. في جميع vipadkah ، من الممكن تحقيق نجاحات غنائية. قد تكون الأهمية الكبيرة في امتلاء شكل الثدي صحيحة ، حيث يمكن زيادة هذا الصدر معيازي.

لزيادة حجم تمثال نصفي ، من الضروري الحصول على حقوق خاصة إضافية لزيادة حجم الأورام الخبيثة في الصدر (الحق في الشفاء بوتيرة معقولة ومتوسطة ، 5-6 مرات مع أقصى قدر من التكرار للجلد 8-10 مرات وفي حالة الإصلاح بين النهجين 1.5-2 hv). Cі w لديك الحق في الضرب في وضع آخر (بوتيرة سريعة في 3-4 طرق مع أقصى قدر من التكرار للجلد هو الصحيح 12-20 الوقت والإصلاح بين الخطوات 40-60 ج) يسمح بالتغير من ثنايا الرواسب الدهنية التي

rі ، التي تتراكم بين القرحة الصدرية ، تشوه الثدي أيضًا.

علاوة على ذلك ، من أجل تحسين شكل الثدي ، من الضروري اتباع المجموعة ، وتقليم الصدر باستمرار. الحق في تحسين شكل الثدي:

1. أنا. ص - الاستلقاء على السرير ، ووضع الأسطوانة الناعمة تحت شفرات الكتف ، والأوزان للأمام. اليدين على الجانبين ، deshcho zhinayuchi їх في المرفقين (يستنشق). يستدير إلى ج. ص. ، انظر. التدريب البدني الأكبر يمكن أن يفوز ، صديق ثالث على حق ، يتصاعد مع شفرات الكتف حول حمم الجمباز أو البراز.

2.أ. ص - ملقى على السرير ، الدمبل أوبيك. حرك اليدين للأمام وأسفل الستيني (vidih). أنتقل إلى ج. ص - يستنشق.

3.أ. ن. - الاستلقاء على السرير ، ودفع شفرات الكتف الناعمة ، واللفافة الزنبركية ، والدمبلز لأسفل فوق اللحاف. ارفع الدمبلز صعودًا ، وانخفض خلف رأسك (استنشق) ، وتحول إلى ج. ص - ينظر.

4.أ. ن - التركيز على الكذب على السرير. ينقلب الجسد فوق المستضعف ، يتصاعد لولبيًا لا شيء أكثر من الكفوف والوشاحات ، متعجباً إلى الأمام. Zginannya أن يد rozginannya.

دخول

الحمم الجمبازية هي قذيفة جماعية تستخدم على نطاق واسع في ممارسة التدريب البدني.

الأبعاد الرئيسية هي: دوزينا - 4 م ، عرض - 24 سم ، ارتفاع - 30 سم. المتجر مذنب بتهمة buti المجهز بخطافين معدنيين في الجزء النهائي ، مما يسمح لك بضرب الحائط في وضع رث على جدار الجمباز ، مما يسمح لك بتوسيع العمود إلى اليمين. في بقية الساعة ، يتم إخراج الحمم البركانية بدون gakiv ، مما يقلل بشكل كبير من فعالية اختيارك ، خاصة بالنسبة لمجموعة من الحقوق المطبقة. كما لو كنت على مقاعد البدلاء خلال النهار ، فمن الضروري أن تقوم بها بنفسك.

1. مدربة تدريباً كاملاً- متنوع
النقل ، خاصة على طول الجزء الضيق السفلي من الحمم البركانية (شريط) ،
فضلا عن الانقسام في اثنين من الأعمال البهلوانية
يمين.

2. التنمية قدرات الطاقة shvidkіsnoمجرفة
قصات شعر مختلفة من الحمم البركانية إلى الحمم البركانية من خلالها.

3. من أجل التنمية القوات lava vikoristovuєtsya مثل ضيق (vykonannya ruhіv ، povyazanih z pіdnіmannyam ، خفض لافي الصباح). إذا كان لديك الحق في أن تكون مختلفًا عن الاختلاف وطبيعة التوتر هي m'yaziv: بعضها بشكل ثابت navantazhennya (مقاعد صغيرة) ، والبعض الآخر - أكثر ديناميكية ، مع الطبيعة المتدرجة والمتابعة لـ m'yazovoї roboti.

4. للحصول على مساعدة من اليمين على حمم الجمباز ، من الممكن تطوير قابلية التفتيت في المستنقعات وامتداد m'yaziv بنجاح ، وهو أمر ضروري لسلامة الحريق غنوشكيست.

5. ضع القالب الصحيح spriyat spryyat بشكل خاص pіdіbrаnі الحق في نوع توقف zmіshanih و іn.

6. للجماعات الحق ، وخاصة بين الأعضاء ، في تطوير مثل هذه الصفات مثل راحة يديه بأيدي الرفاقأنه في.

7. من المناسب لأفضل حمم الجمباز ليس فقط تبني تنمية القدرات البدنية ، ولكن أيضًا لتحسين وظائف جهاز rukhov ، لتحسينها بشكل كبير تدريب روخوف لأطفال المدارس

منظمة لاتخاذ

لعقد الدرس ، هناك حاجة إلى عدد كافٍ من المتاجر القديمة والمألوفة ، بحيث يمكن وضع الطلاب عليها مرة واحدة. في الوسط بمتجر واحد ، يمكنهم العمل من 8 إلى 10 طلاب في الفصول الأصغر والمتوسطة 4 -6 - للشيوخ.

تم وضع المقاعد بالقرب من القاعة بطرق مختلفة. على سبيل المثال: قاعة uzdovzh في صفين من 2-3 مقاعد إلى صف واحد ؛ بالتوازي ، واحدًا تلو الآخر عبر القاعة ؛ يعبر؛ نجمة؛ قطع مستقيم؛ trikutnik (ثلاثة لافي) ؛ مربع (chotiri lavi) في.

مع التغيير في انتشار الحمم البركانية ، يصبح الأشخاص المشغولون نشيطين ، كما لو اعتادوا على التنظيم ، يبدو أنهم أكثر فاعلية للنوم ، والرائحة الكريهة تتناغم مع الطلب.

إنشاء المحلات التجارية بسرعة ، من أجل vkazіvkoy. على سبيل المثال ، يتم إعطاء أمر: "رجل Visim من الجهة اليمنى ، أحضر ذلك الشخص لوضع مقاعد (في المقدمة ، قل لمن يجلب الحمم البركانية ووضعها) ، كبير - RUSH!" يأخذ شخصان الحمم الجلدية ، وهذا ما يفعله لفترة قصيرة ويحضره إلى الشهر المحدد ، ثم يستديران إلى النقطة. جمع الحمم للعلماء الآخرين. يمكنك التزام الصمت ، أيها المشغول بالحراس في الرتبة أو المستعمرة ، ثم إعطاء الأمر لمعلمي الغناء من قسم الجلد لإحضار مقاعد ووضعها في حراسك. الأطفال في سن مبكرة يجلبون الحمم البركانية لكل النعم.

عندما يكون vikonannі على حق ، po'yazanih z prosuvannyam على مقاعد ، مقذوف zgrupuvavat التالي ، scho zanyutsya عند النقطة ، وتنفيذ التدفق الصحيح. في حالة حدوث ذلك ، يتعفن عمود الجلد في محطة الغناء - 2-3 أمتار من الحمم البركانية الخاصة به و 5-6 أمتار من جانب إلى آخر. المتعلمين ، الذين يصلون إلى المسافة المحددة ، يتغلبون على المهمة ويديرون الجزء الخارجي من الموضع إلى الحمم البركانية الخاصة بهم.

عند الانتقال على الحمم بواسطة القفزات الكبيرة والمختلفة ، وخاصة عند الوقوف عليها ، هناك حاجة إلى قراءة

منظمة. من الضروري إعادة النظر في صحة وتكلفة تركيب الحمم في الجزء السفلي ، وكذلك إزالة نقطة الأجزاء الطرفية. تتطلب منك قواعد السلامة الحفاظ على مسافة واضحة بين المتورطين ، اتصل 3-4 خطوات. عند التبديل ، خاصة في الحالات الكبيرة ، كان من الضروري إخبار الأطفال أنهم حاولوا الوقوف في منتصف لوحة الحمم ، وليس من كلا الجانبين ، لتحقيق قدر أكبر من الاستقرار. عندما يتم تدمير الأسس ، من الضروري تصحيحها على الفور.

عندما vikonannі іndivіdualnyh ، الفتيان وحقوق المجموعة ، خاصة عند القفز أو الاستيلاء على حافة واحدة من مقاعد البدلاء ، بعد أن تعلمت الحاجة إلى roztashovuvat بترتيب الفحص ، حتى لا تدمر її z mіstsya. عند الوقوف على جانبي الحمم البركانية ، يمكن للطلاب أن ينزعجوا إلى مظهرها ، بشكل جانبي مع ظهورهم.

في بعض الأحيان عندما يكون vikonann على حق ، فأنت بحاجة إلى إصلاح موقف لا شيء. في هذه المنطقة ، يجب وضع المقاعد بالتوازي ، واحدًا لواحد ، على المنصة اللازمة ، حتى يتمكن أولئك الذين شاركوا في وضع الجلوس ، من ربط الأوشحة فوق الحمم ، وفي وضع الاستلقاء على اللحاف - مع الكعب. يمكنك إصلاح ساقيك وللمساعدة لديك الحق (الرجال لهم الحق).

إذا انتصرت الحمم كسعي جماعي للطفل بأكمله ، ففي هذه الحالة من الضروري دعوة الأطفال إلى الطفل بدقة وفقًا للحجم.

المنهجية

من المناسب أن تقام انتصارات حمم الجمباز في جميع أجزاء الدرس.

المجمع مناسب لإعداد الدرس للجزء التالي من دراسة الإنسان البرية لضخ شدة السلام والتوتر. لأن tsієї meti يمكن أن ينتصر مباشرة عند التمساح ، الكبير ، pidskokami و poednannya منهم. من الأفضل تنفيذ مثل هذه الإجراءات في الأعمدة.

انزلق Bіg ta pіdskoki churguvati مع الحق في المشي على الأوشحة ، مع ظهرك إلى الأمام. إذا كان الروس على حق ، فهم على حق في الفوز بحقوق الأفراد والرجال والجماعات في الميدان. خطوة بخطوة ، يتم زيادة شدة وعدد مرات تكرار تطور الحرارة بشكل صحيح مع قذيفة cim.

في الحقوق ، دي الحمم منتصرة على أنها ضيقة (خفض الحمم البركانية بأذرع مستقيمة ومنحنية ، والجلوس مع مقعد نحيف) ، نحن أمام الواجب المنزلي التالي في المجموعات الفرعية. دراسة نيفمينيا -

يمكن أن يؤدي رفاق uzgodzhuvati s ruhi s ruhi إلى تدمير الانضباط والسقوط والإصابة. يحق لقوات المجموعة أن تحذو حذوها مع الأفراد.

في حق الفوز ، تقوم الحمم بمعرفة ، إما عن طريق الحمم بدعم من اليدين (القدمين) عنها ، أو الجلوس ، والوقوف ، والاستلقاء ، وما إلى ذلك على الحمم البركانية.

إذا كنت منخرطًا في تعفن القذيفة ، فمن الضروري الإشارة إلى موضع المقذوف (الوجه والجانب والظهر) والموقع الخارجي (stіyka ، siv ، التركيز الانبطاحي ، إلخ). على سبيل المثال:

أنا. ص - الوقوف على الجريمة
الجانبين bokokg إلى سكا
اجعل ميكي ، بالقرب من الساق
جورب على الحمم واليدين
على الحزام >

1 - تلتئم الوسط.

3 - سمعة سيئة ؛

4 - ج. n. iz يستدير.

إذا كان الشخص المنخرط سيجلس على مقاعد البدلاء ، فمن الضروري الإشارة إلى موضع المحور. لذا ، كما لو أن كل شيء يمر عبر أكتاف الطميية موازٍ لمحور المقذوف ، إذن

الموضع "أسفل" ، وبما أن الكتف عمودي على محور القذيفة ، فإن الموضع يعني "عرضي". على سبيل المثال:

أنا. ن. - رمادي على المقعد عبر ،

أنا. p.-sid على المقعد ، قبضة للحافة القريبة. 1 - كوتوم رمادي ؛ 2-3 - تريماتي 4 - ج. ص.

وفقًا لتاريخ الشخص المخطوب ، فإنهم يميزون الحافة القريبة والبعيدة للحمم البركانية.

يضم مجمع المفاتيح الكهربائية في الهواء الطلق مع مقعد الأفراد والفتيان والمجموعات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جزءًا كبيرًا من الحق في فرض وضع الطلاب على جانب المقعد ، داعياً إلى تغيير أجزاء من المواقف الباقية. حتى يتم تنظيم المهن ، يجب على المعلم أن يعد بعناية وينقل الخيارات الأكثر ملاءمة للانتقال من محطة خروج إلى أخرى. صوت المدرس لتسمية الشاشة أو تسميتها (اعتمادًا على طريقة zastosovanny) في الموضع ، ثم أعط أمرًا للعرض. باقي الموضع في باجات هو الصحيح مع متجر الثروات ، خاصة في حقوق الأولاد ، لذلك لمزيد من الكفاءة ، خذ الاسم الإضافي للوظائف الأخرى كأجزاء ومرتين وأعطي أمرًا أو أمرًا لـ vikonnanny (على طريقة kshtalt "حسب الأقسام"). على سبيل المثال ، تعلم كيفية التغلب على اثنين من اليمين واحدًا تلو الآخر:

أنا. ن - الوقوف في عمود ، ممدودة الأرجل ، مقاعد البدلاء في الجبال. 1-3 - ثلاثة ينابيع مرنة إلى اليسار ؛

4 - ج. ص ؛ 5-8 - نفس هؤلاء ، في. بيك. ثانيًا. أنا. ص - سيف ، قبضة على الحافة القريبة من الحمم البركانية.

1 - ثني الأرجل باللون الرمادي على ظهر المحل ؛

2 - التركيز على الكذب ؛

3 - موقف rahunka 1 ؛

بعد الأول ، قام العلماء الأيمنون بتخفيض الحمم البركانية ، على سبيل المثال ، اليد اليمنى. يقف الشوارب على جانب واحد من المقعد ، ويجب وضع نائب المهاجم على الحمم في ترتيب الشيك. في هذا المنعطف ، يمكنك إعطاء الترتيب التالي: "إلى الأرقام الأولى ، قم بالعبور من اليمين عبر الحمم إلى المنقار التالي" ، ثم "أدر ظهرك إلى الحمم البركانية" وأعطي "جميع الأنظمة قيد الفحص" ، " انتزاع الحافة القريبة من الحمم البركانية ". بعد ذلك ، وفقًا للأقسام ، نقوم بإنشاء بيان حول اليمين: "ثني ساقيك ، جالسًا على pіdlog bіla lavi - ROBI ONE!" ، "التأكيد على الظهر - ROBI TWO!" وهكذا ، يبدو ، مع ذلك ، أنه من الممكن بشكل فريد توحيد zavoi للتشابكات ، تلك الخشنة والمتقلبة.

يسمح لك تصميم lavi بزيادة نطاق التمرين بشكل كبير لاتخاذ مسار vikonnanny في اليمين بطريقة جماعية ، بطريقة التدفق (متغيرات النقل ، الحق البهلواني إلى اليمين).

التصنيف صحيح

مع أفضل رقصات الجمباز ، يتم تقسيمها (عقليًا) إلى مجموعات: تغييرات مختلفة ، فردية ، أولاد ، مجموعة على اليمين ، حلاقة شعر ، عناصر من الألعاب البهلوانية ، سباقات التتابع ، تطبيق صحيح.

1. تغيير ملابسك

الالتفاف: متخفيًا ، جانبيًا وظهرك مستقيمًا للأمام على الحمم ، قدم واحدة على الحمم ، وأخرى في الأسفل ، أسفل الساق مباشرة للأمام (الحمم بين الساقين) ، إلخ.

طريقة التغيير - الكروشيه ، القفزات الكبيرة ، التزوير على البطن والظهر (شد اليدين فوق الحواف).

مع وجود عدد كبير من الأشخاص الذين يشاركون في تعيين الحقوق ، يوصى بالفوز بمجموعة من المحلات التجارية. يمكن وضع المقاعد في سطر واحد أو سطرين أو ثلاثة. تسي

تسمح بتعزيز الدرس والحالة العاطفية للطالب.

التفاف مباشرة بطريقة متدفقة. بهذا ، أمام الكوز ، من الصواب الإشارة إلى المسافة بين المشاركين ، ثم الانعطاف للأمام بشكل مستقيم عند نقطة الخروج. إذا استدرت من الجانب الداخلي للحمم البركانية ، فمن الأسهل أن تستدير في الموضع الخارجي على الجانب الخارجي ، وعند تغيير المكالمة - من الداخل. يمكنك الفوز بطرق أخرى ، على سبيل المثال: بعض الأعمدة تنقلب إلى الداخل ، والأخرى في الخارج ، إلخ.

التفاف التمساح.

1. أنا. ص - الوقوف على kіntsi lavi ، اليدين على الجانبين. تمساح بيريسوفانيا على الأوشحة. يمكن أن يكون وضع اليدين: خلف الرأس ، أو صعودًا ، أو الكتفين ، أو يغير جلد الجلد وضع اليدين.

2.أ. ن. - stіyka bіlya بعقب الجانب الأيمن إلى lavi ، اليدين على الحزام. Perezuvannya ، يخطو بالقدم اليمنى على الحمم البركانية. استدر إلى الموضع الخارجي من الجانب الآخر للحمم البركانية ، واخطو بقدمك اليسرى.

3.أ. ص. 1 - الكروشيه الصحيح على الحمم البركانية ؛ 2 - هؤلاء نفسهم ، ليفي ؛ 3 - الكروشيه الأيمن للأمام على الأساس ؛ 4 - نفس هؤلاء يا ليفي.

4.أ. n. - ضرب stіyka بظهره على المقعد ، ويداه على حزامه. هؤلاء هم نفسهم ، من th إلى اليمين 3 ، لكنهم يبرزون وظهورهم إلى الأمام.

5.I. ص - الوقوف على الجانبين المخالف للمقعد: الأول - موقف الوجوه ، والآخرون - وظهورهم إلى الأمام بشكل مستقيم. الأرقام التي تكون على اليمين 3 و 4. الأرقام الأولى صحيحة ، وتبقى للأمام ، والأرقام الأخرى - مع ظهورهم. عندما تتكرر - navpak.

6.أ. ص - نحكم (نترك) جانبيًا لافي. هؤلاء هم أنفسهم ، s prosuvannyam إلى اليسار واليمين.

7.أ. ن. - stіyka bla بعقب الحمم ، اليدين على الحزام (خلف الرأس ، خلف الظهر ، إلى الكتفين). 1 - الكروشيه الأيمن على الحمم البركانية ، الظهر الأيسر ؛ 2 - تريماتي 3 - ترك الكروشيه ؛ 4-تريمات. وحتى الآن ، يتجول على المقعد.

8.أ. ص. 1 - الكروشيه الأيمن على الحمم البركانية ، ظهر الأسد (الانحناء) ، قتلت الأيدي ؛ 2 - ثني الأسد للأمام ، والركبتان تتأرجح للأمام ، والذراعان للخلف ؛ 3 - موقف rahunka 1 ؛ 4 - ج. ص ؛ 5-8 - نفس الشيء ، على اليسار ، يدق للأمام على طول الحمم البركانية (الشكل 1).

9- أ. ن. 1 - كروشيه اليد اليمنى للأمام ؛ 2-crok اليسار ، اليدين في الأعلى ؛ 3 - كروشيه من اليد اليمنى على الجانب ؛ 4 - إضافة الأسد ط. ص ؛ 5-8 - نفس الشيء على اليسار (الشكل 2).

زاك. 2479

السابق. 8 Ker. 9

10- أ. ن. 1 - كروشيه من اليد اليمنى على الجانب ؛ 2 - أقصى اليسار و bavovna تحته ؛ 3 - الأسد إلى الأمام على إصبع القدم ، واليدان على الجبل ؛ 4 - إرفاق الحق ، ج. ص ؛ 5-8 - نفس هؤلاء ، في. الساقين (الشكل 3).

11- أ. ن. - الوقوف يمينًا (يسارًا) جانبًا إلى الحمم ، ويداه على الحزام. المرور مع الكروشيه المرفقة على طول الحمم في منقار ، ثم في المنقار الذي يليه. هؤلاء هم نفس الشيء ، متقاطعين مع الفخار بمعسكر مختلف من الأيدي.

السابق. 10 Ker. 12

12. ص - قف على مقعد ، وذراعيك على الجانبين (خلف الرأس ، إلى الكتفين ، إلخ). 1 - الكروشيه الصحيح ، قف عليه ؛ 2 - ماكس lіvoї ubіk ؛ 3 - krok lіvoї يعيد توجيه ذلك stіyka على nіy ؛ 4 - القتل الأيمن الأقصى (الشكل 4).

13. ن - التركيز على المقاعد. Peresuvannya في التركيز ، القرفصاء ، والإمساك بحواف الحمم البركانية (الشكل 5).

14. ن. 1 - اليد اليسرى واليمين للأمام واليدان للأمام ؛ 2 - vipad الصحيح ؛ 3 - مباشرة إلى اليمين ، قف عليها ، اليسار إلى الخلف على إصبع القدم ، والذراع جانبيًا ؛ 4 - إضافة الأسد ط. ص ؛ 5-8 - نفس هؤلاء ، في. الساقين (الشكل 6).

15. ص- st_yka على الحمم البركانية. 1 - ترك الكروشيه مع napіvprisidom عليه ؛ 2 - تأرجح لليمين і ubіk ، اليدين ubіk ؛ 3 - الكروشيه الأيمن للأمام ، واليدين إلى الأمام ؛ 4 - إضافة الأسد ط. ص ؛ 5-8 - نفس الشيء ، في. الساقين (الشكل 7).

تغيير كبير.

16- أ. ص - الوقوف على مقاعد البدلاء ، اليدين على الحزام. Shvidkі croki على الأوشحة العالية من المرحلة الانتقالية عند الكبار.

17- أ. ص. كبير بخطوة قدم واحدة على الحمم ، من الجانب الآخر - بالقدم الأخرى.

18- أ. ص - هؤلاء نفس الشيء. كبيرة ، الحمم البركانية بين نيغ.

19. ص - هؤلاء نفس الشيء. كبير مع خطوة على الحمم مع اليمين ، ومع التقاطع الأيسر خطوة فوق الحمم على القدم. نفس هؤلاء صحيح.

20. ص - هؤلاء نفس الشيء. صخور شفيدكي مع انتقال في الخطوة الكبيرة عبر الحمم البركانية بالعرض.

يمكنك أن ترى أنه يمكنك التحرك جانبيًا في خط مستقيم ، مع جعل ظهرك للأمام ، من عينيك المسطحتين بشكل رفيع. بيدسكوكي.

21. n. - الوقوف على المقعد ، واليدين على الحزام (خلف الرأس ، على الجانبين ، خلف الظهر نحيف). قصات الشعر على اثنين من іz prosuvannyam إلى الأمام. نفس موقف z zmіnoyu nіg (يمين قبل اليسار و navpaki).

22. ص - قف على المقعد على اليسار واليدين على الجانبين. Stribki على leviy z prosuvannyam إلى الأمام. دعونا نتعرق في حلاقة الشعر على اليمين.

23. ن - الوقوف على المقعد. Krok مع الحق الذي قص الشعر عليه ، اليدين على الجانبين. هؤلاء هم من اليسار.

24- أ. ص - هؤلاء نفس الشيء. Poednannya krokiv z pіdskokami في خيارات مختلفة.

الحقوق الفردية

الأفراد لديهم الحق في الخروج من المواقف الخارجية ، والتغيير على مقاعد البدلاء أو مقاعد البدلاء في المواقف المختلفة:

أ) يقف اللافي الأبيض(تنكر ، جانبية ، العودة إليها) والوقوف عليها
lavtsі (أسفل ، عبر) ، وكذلك في stіytsі على أنف واحد ؛

ب) يجلس على مقاعد البدلاءفي وقت متأخر أو عبر القبضة للأبعد
أو الحافة القريبة من الحمم البركانية ؛

الخامس) الجلوس بولا لافى(التنكر ، وظهري لها) ودعم قدمي ، أو
يد على الحمم البركانية

ز) الاستلقاءمع دعم اليدين والقدمين على الحمم ؛

ه) جلسة القرفصاء bіlya lavi أو على الحمم البركانية ؛

ه) يقف منتصبا على الركبتين(kolіnі) على lavi أو bіla
محلات؛

و) ملقى على الحمم البركانيةعلى الظهر ، على المعدة ، بشكل جانبي.

السابق. 25

أنا. ص. 1 - vipad مع الحق على الحمم ، اليدين على الجبل ؛ 2 - تمتد إلى اليمين ، ومرض لها ، واليدين إلى الوراء. 3 - موقف rahunka 1 ؛ الرابعة. ص ؛ 5-8 - tezh ، أخرى أرجل.

م. - الساق الواقفة خلفها مباشرة ، الدعم في داخل القدم ؛ هزّ homies رؤوسهم على المرضى.

| أنا. ص - هؤلاء نفس الشيء. و

1 - الحق في الحمم البركانية. 2-3-اثنين من الينابيع بقبض عليها ؛ 4 - ج. ص ؛ 5-8 - نفس هؤلاء ، في. أرجل. م. - الأرجل المريضة مستقيمة والأيدي تصل إلى الحمم البركانية.

أنا. ن - الوقوف على الوجوه حتى الحمم البركانية على vіdstanі من التمساح العظيم ، اليدين على الحزام. 1 - ليفا الكروشيه على الحمم البركانية ؛ 2 - ثني الساقين والوقوف على الركبة اليمنى ؛ 3 - تتكشف الأرجل. 4-وظيفة اليسار ج. ص ؛ 5-8 واط ، دبليو إن. أرجل.

أنا. ن.

1 - الكروشيه الصحيح على الحمم البركانية ؛ 2 - كروشيه للساق اليسرى في وضع الوقوف على المقعد والذراعين إلى الكتفين ؛ 3 - نحيل ، أيدي بارزة من اللوي ؛ 4 - السادس-

انتصب ، ضع

* 1 / I gm f I g »أنا على حق. مع؛ 5 - كروك
W- »U LJ U UU

أكتاف 6 - نحيل ، أيدي بارزة لاوي ؛ 7 - استقامة والتعلق بالأسد ؛ 8 - الفك مع دور الوتد عند ج. ص.

أنا. ن. 1 - التركيز الدائم ، يمسك بالحافة البعيدة ؛ 2 - بالبريد ، تم التركيز بالعرض على المقعد ؛ 3 - التركيز على الحمم البركانية ؛ 4 - بشكل مستقيم.

أنا. ن - الوقوف على يمين الظهر إلى الحمم ، خلف أسد على الحمم ، اليدين على الحزام. 1-2 - نحيل الظهر ، انحنى ؛ 3-4 - ج. ص ؛ 5-8 - نفس هؤلاء ، في. أرجل.

م. - بساق مستقيمة ومجهدة ، ادفع الحمم بظهر ضعيف.

أنا. ص - الوقوف مع الجانب الأيمن ، إصبع القدم الأيمن على المقعد ، والذراعين إلى الكتفين. 1-3 - ثلاثة ينابيع إلى اليسار تمامًا ، والانحناء إلى اليمين ، واليدين صعودًا ؛ 4 - ج. ن هؤلاء أنفسهم ، يقفون جانبيا.

م. - عندما تكون مريضاً ، انظر إلى الكعب من فوق كتفك.

أنا. ص - هؤلاء نفس الشيء. 1 - ضعيف إلى الأمام ، قيعان الوشاح الأبيض ممزقة مع راحة اليد ؛ 2 - ج. ن. نفس هؤلاء ، ولكن يقفون بشكل جانبي.

الخيار: 1-3 - ثلاثة ينابيع ؛ 4 - ج. ص.

م. - لا تحني ساقيك.

أنا. ص - قف على المقعد عرضيًا ، يديك للأمام. 1 - قلب معطف ليفوروخ ، قتل اليدين ؛ 2 - ج. ص ؛ 3-4 - تلك نفسها ، في. بيك.

م. - لا تسحق القدمين. فرشاة على الكتف نتعجب من الدور.

أنا. ن - تم وضع موقف واسع من الساقين على المقعد.

1-2 - مع دوران مقدمة القدم إلى اليمين ، سحب ذراعيه إلى الجانبين ؛ 3-4 - ج. ص ؛ 5-8 - نفس هؤلاء ، في. بيك.

م. - لا تسحق القدمين. عندما تضعف الظهر ، تعجب من كتفك عند الكعب.

السابق. 45

أنا. ن - الوقوف على الساقين على مقاعد البدلاء واليدين على الحزام. 1-3 - ثلاثة ينابيع. 4 - ج. ص.

الخيار: نفس الشيء ، ولكن الساقين في وقت واحد.

م. - تدريجيًا zbіshuvati nahil ، وخفض الحمم السفلية للفرش ، ولا تنحني ساقيك.

الجلوس مباشرة على الحمم البركانية تلك الحمم البيضاء

السابق. 47

أنا. p.-sid ، يمسك بالحافة البعيدة للحمم البركانية. 1 - كوتوم رمادي ؛ 2-4 - بالقرب من القدمين إلى اليسار ؛ 5-7 - قدم كولو إلى اليمين ؛ 8 - ج. ن. تلك نفسها ، في. بيك.

م. - namagatisya "تعميد" الحصة أكثر.

الخيار: "christen" الحصة لـ 8 rachunkiv في منقار واحد ، ثم في المنقار التالي.

أنا. ص - سيف ، قبضة على الحافة القريبة من الحمم البركانية.

1 - كوتوم رمادي ؛ 2 - ثني ساقيك وركبتك على الصدر ؛ 3 - شد ساقيك في kutom الرمادي ؛ 4 - ج. ص.

السابق. 51

السابق. 52

أنا. ص - هؤلاء نفس الشيء. 1-2 - تلتئم بطبقة مستقيمة من الخلف ؛ 3-4 - ج. ص.

م. - لا تكسر القدمين في الأقدام.

أنا. ن - سيف على مقاعد البدلاء. 1 - يد على الجبل ، تتعجب من اليدين ؛ 2-3 - نوابض بقبضة ، ذراعان حتى الأوشحة ؛ 4 - ج. ص.

أنا. ن - سيف. 1 - أرجل رمادية عازمة في مجموعة ؛ 2-3 - تريماتي 4 - ج. ص.

م. - ضغط الركبة أكثر على الثديين ، وخمسة على الحوض.

أنا. n. - سيف سيقان narizno عبر الحمم ، والذراعين على الجانبين.

1 - ضعيف إلى اليمين ، لارتداء الأسلحة ؛

2 - ج. ص ؛ 3-4 - نفس الشيء ، قبل في. أنوف.

الخيار: في. ن. حسنا. 1- ^ nahil إلى اليمين ، ارفع homilkovostop ؛ 2-3 - تريماتي 4 - ج. ص ؛ 5-8 - نفس هؤلاء قبل في. أنوف.

أنا. ص - هؤلاء نفس الشيء. 1 - نحيل إلى اليمين ، مع مد يده للخارج ؛ 2 - ج. ص ؛ 3-4 - تلك نفسها ، في. بيك.

م. - لا تكسر pidlogs الخماسية.

أنا. n. - رمادي على المقعد ، وقبضة على الحافة القريبة.

1 - التركيز على الكذب ؛ 2 - ثني الأيدي ، sіsti bіla lava on the pіdlogu ؛ 3 - التركيز على الكذب ؛ 4 - ج. ص.

م. - لدعم الاستلقاء للخلف ، ادفع الساقين للأمام ، واسحبهما لأعلى على راهونوك 3 ، دون شد الساقين.

أنا. n. - رمادي على الظهر مع ظهر قوي للحمم مع دعم اليدين على الحافة القريبة. 1 - التركيز على الاستلقاء ، الانحناء ؛ 2-3 - تريماتي 4 - ج. ص.

أنا. ص - هؤلاء نفس الشيء. 1 - التركيز في الخلف ، يمينًا للأمام ؛ 2 - ج. ص ؛ 3-4 - نفس الشيء ، في. أرجل.

م. - الأرجل مستقيمة ، الحد الأقصى أعلى ؛ انحنى ، ارفع حوضك.

قدم)

أنا. ن - الجلوس على الأرض والقدمين على المقعد.

1 - التركيز على الكذب ؛ 2-؟ ثني ساقيك 3 - التركيز على الكذب ؛ 4 - ج. ص.

م. - على rahunok اثنين أقرب ما يمكن من الحوض إلى القدمين.

أنا. ن - الجلوس على الأرض والقدمين على المقعد واليدين خلف الرأس. 1-3 - ثلاثة ينابيع nahilu ، والأيدي للأوشحة ؛ 4 - ج. ص.

الخيار: في v. n. siv الساقين narizno.

السابق. 68

أنا. ن - التركيز على الاستلقاء ، اليدين على المقعد. Zginannya أن يد rozginannya.

م. - تولوب على التوالي يد مستقيمة تحت الكتف. lіkti vzdovzh طوبا.

أنا. ن - التركيز على الاستلقاء والساقين على المقعد. Zginannya أن يد razginannya في التركيز مستلقية. يمكن أن تحتوي المجموعات المعدة الأكبر حجمًا على rahunok.

أنا. ن - التركيز على الساق اليسرى والساقين على المقعد واليد اليمنى على الحزام.

1-2 - التركيز على الجانب ؛ 3-4 - ج. ن. بعد عدة عمليات التكرار ، نحكم بشكل جانبي.

م. - لا تعيد الحوض إلى الوراء ؛ الجذع مستقيم على الجانب.

1-2 - الأرجل منتشرة ، التركيز مستلق. 3-4 - ج. ص.

م. - لا تنحني في الأوشحة المستقيمة ، بل دوامة على سطح القدم. نفس هؤلاء ، رمادي على الكعب ، أيدي على مقاعد.

أنا. ص - هؤلاء نفس الشيء. 1 - نشر الساقين ، والتركيز على الوقوف على اليسار ، والظهر الأيمن ؛ 2-3 - تريماتي 4 - ج. ص ؛ 5-8 - نفس هؤلاء ، في. أرجل.

م. - في توقف مائة؟ على الركبتين ، الركبة في الحمم على vіdstanі 20-25 سم.

أنا. ن. - التركيز prisivshi ، اليدين على المقاعد. 1 - التركيز على وضع الاستلقاء ؛ 2 - ج. ص.

الخيار: في. ن - التركيز على اليسار ، والظهر الأيمن على إصبع القدم. على جلد الصدر ، قم بتغيير وضع nig.

أنا. ن - التركيز المرفق ، والإمساك بالحافة البعيدة للحمم البركانية.

1 - عن طريق البريد ، تم التركيز على مقاعد البدلاء ؛

2 - نشر الساقين ، والتركيز على الوقوف ؛ 3 - التأكيد المرفق ؛ 4- مكتب بريد ج. ص.

أنا. ن - التركيز على المقاعد. 1 - تمدد الساقين بشكل مستقيم ، الظهر الأيمن ؛ 2-3 - تريماتي 4 - ج. ص ؛ 5-8 - نفس هؤلاء ، في. أرجل.

الخيار: 1 - التركيز الدائم ، الظهير الأيمن ؛ 2 - ج. ص ؛ 3-4 - نفس الشيء ، في. أرجل.

أنا. ن. - تم التركيز على المقعد عبر ، وقتل اليمين ، وكانت القبضة على الحواف.

على جلد rahunok ، عن طريق البريد ، قم بتغيير موضع nig.

م. - الساق المستقيمة ليست أقل من الأفقي ؛ تعجب من الرجل المستقيمة.

أنا. ص - الوقوف على الركبة اليمنى على المقعد عبر ، gomilka vzdovzh lava ، الساق اليسرى في أسفل الأنف ، واليدين إلى الأمام (على الكتفين). 1 - اليسار للأمام ، اليدين للأمام ؛ 2 - رمادي على p'yatu الأيمن مع هامش والذراعين إلى الأنف ؛ 3 - الاستقامة والوقوف على الركبة اليمنى واليدين على الجبل. 4 - ج. ن. 5-8 - نفس هؤلاء ، في. أرجل.

أنا. ن - التأكيد على الوقوف على الركبتين واليدين على المقاعد.

1 - ثني اليدين والظهر الأيمن ؛ 2 - ج. ص ؛ 3-4 - نفس الشيء ، في. أرجل.

م. - ثني الذراعين والجذع بالثديين

محلات.

السابق. 85

السابق. 86

أنا. n. - الاستلقاء على الظهر على السرير والساقين على المقعد واليدين خلف الرأس.

1_ 2 - أكتاف متصاعدة على الظهر

أقدام على الحمم البركانية ، ينحني. 3-4 ط. ص.

أنا. p.- الاستلقاء على البطن على المقعد ، والذراعان للأعلى ، والذراعين والساقين بارزة.

1 - انحنى. 2-3 - تريماتي 4 - ج. ص.

السابق. 89

أنا. ن - الاستلقاء على المعدة على السرير والساقين على المقعد. 1 - اليدين من خلال الجانبين شاقة ، والانحناء ؛ 2-3 - تريماتي 4 - ج. ص.

السابق. 90

أنا. ن - الاستلقاء على الظهر على المقعد ، والذراعين لأعلى ، والإمساك بالحواف.

1-2 - ادفع قدميك خلف رأسك ؛ 3-4 - ج. ص.

الخيار: في وضع الأرجل المنحنية ، افتحها مرة أخرى وقم بخفضها أسفل الحمم البركانية.

تنتصر جدران الجمباز على تبطين الصالات الرياضية ، خاصة في المدارس. تم تعزيز تصميمهم ، والرائحة الكريهة هي rozrakhovanі vtrimuvat vaga الأطفال الأثرياء ، وكذلك الحق كما هو الحال في المتجر ، لذلك مع المتجر. يبلغ ارتفاع الحمم البركانية 40-60 سم ، وهو ما يكفي للطفل ليتمكن من الزحف تحتها ، بحيث يمكن التغلب على هذه القذيفة في سباقات التتابع. يمكنك شراء مقعد ، بحيث يمكنك صنعه من الأثاث ، أو يمكنك بنائه في متجر المدرسة. Її vikoristovuyut للإحماء ، للتدريب البدني العميق ، نطاق zastosuvannya واسع - الكرة الطائرة وكرة السلة وألعاب القوى وأنواع أخرى من الرياضة.

بالنسبة إلى nіg

لليدين

ضبط للأيدي:

مزدوج

مباشرة مع اثنين من المشاركين:

مجموعة الأنشطة مع مقعد في أيديهم

الخطوات لها الحق في التأمين على عدد قليل من الطلاب ، من 7 إلى 10 أشخاص. تعمل الحمم الجمبازية كقذيفة قوية تتطلب تقليمًا كاملاً في اليدين.

زماغانيا

Zayattya - هذا ليس أقل صوابًا ، لكنه ذكي ، مثل إجراء سباقات التتابع على مرمى البصر ، إذا تم تثبيت اثنين من الحمم وأعضاء الفريق من أجل الشعور بالذنب ، فإن yaknaylipshe و yaknayshvidshe vikonati igrova لديهم الحق:

Roblyachs على حق مع الحمم البركانية ، والأطفال يتطورون على هذا النحو ، ويقضي tsikavo ساعة. من الضروري فقط الحرص على أن يكون الأثاث الرياضي مهمًا وآمنًا ، لذلك إذا اصطدمت به وسقطت ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابات خطيرة.

حمم الجمباز تم تعزيز تصميمهم ، والرائحة الكريهة هي rozrahovani لإظهار تقلبات الأطفال الأثرياء ، وكذلك للحق ، مثل ...

محاكي الحمم للبريسي: كيفية القيام بذلك. حق الحمم

حمم الجمباز

تنتصر جدران الجمباز على تبطين الصالات الرياضية ، خاصة في المدارس. تم تعزيز تصميمهم ، والرائحة الكريهة هي rozrakhovanі vtrimuvat vaga الأطفال الأثرياء ، وكذلك الحق كما هو الحال في المتجر ، لذلك مع المتجر. يبلغ الارتفاع نفسه 40-60 سم ، وهو ما يكفي للطفل ليتمكن من الزحف تحته ، بحيث يمكن التغلب على هذه المقذوفة في سباقات التتابع. يمكنك شراء مقعد ، بحيث يمكنك صنعه من الأثاث ، أو يمكنك بنائه في متجر المدرسة. Її vikoristovuyut للإحماء ، والتدريب البدني العام ، ونطاق zastosuvannya واسع - الكرة الطائرة وكرة السلة وألعاب القوى وأنواع أخرى من الرياضة.

1. قفز شريكًا فوق كتفك وحمله عبر الحمم البركانية.


2. نعلق ونطبق من على مقاعد البدلاء ، ممسكين بأيديهم ، يقف الشركاء على جانب المقعد.


3. بالوقوف على مقاعد ، يأخذ الطلاب (اثنان آخران) واحدًا تلو الآخر من الحزام ويحملون أرجلهم بعيدًا عن المقذوف ، ويتقدمون للأمام بشكل مستقيم.


4. علمي الجلوس ، والآخر يتمسك بالقدمين ، والضغط على الأقدام ، والكعب للخلف.


5. أحد الطلاب يرقد على ستيجنا ، والآخر يرتجف على قدميه بحيث تكون الرائحة الكريهة في الهواء. ضغط Goidaemo ، وإلصاق رأسه تحت جذوع الأشجار والانحناء إلى الأمام. الأيدي مذنبة ولكن خلف الرأس ، يمكنك قلب الشارع الأيمن.


6. Zmagannya - يقف بمفرده مقابل واحد ، يدافع عن العدو ، أو يتحد ، كما لو كان خارج المعسكر - يرتجف من يديه.

مجموعة الأنشطة مع مقعد في أيديهم

الخطوات لها الحق في التأمين على عدد قليل من الطلاب ، من 7 إلى 10 أشخاص. تعمل الحمم الجمبازية كقذيفة قوية تتطلب تقليمًا كاملاً في اليدين.

زماغانيا

Zayattya - ليس فقط صحيح ، ale و zmagannya ، مثل إجراء سباقات التتابع على مرمى البصر ، إذا تم تثبيت اثنين من الحمم وأعضاء الفريق من أجل الشعور بالذنب ، فإن yaknaylipshe و yaknayshvidshe vikonati igrovu لها الحق:

• القصاص من خلال الحمم البركانية الغنية بها ؛


• dvі lava في dovzhina ، zmagayutsya ، hto بأمر أسرع للعبور عبر معبر مرتجل وإنفاق بعض الحصى ؛


• dvі lavi في dovzhina - الفريق perebіgaє من خلال واحد ، يتقدم للأمام ، لا يقف على الدرب ولذا عليك المرور ؛


• الذي يسمح لك بالتسلق والتسلق تحت الحمم البركانية.

Roblyachs على حق مع الحمم البركانية ، والأطفال يتطورون على هذا النحو ، ويقضي tsikavo ساعة. من الضروري فقط الحرص على أن يكون الأثاث الرياضي مهمًا وآمنًا ، لذلك إذا اصطدمت به وسقطت ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابات خطيرة.

ORU (LAMA ، STINKA)

مع انتصارات الجمباز lavi

Vikoristannya على حق في حمم الجمباز للمساعدة في تحقيق مثل هذه الأهداف: زيادة الاهتمام بالاحتلال ، والعمل على تحسين المستوى ، وتطوير القدرات البدنية ، وتشكيل الحد من الأنشطة الجماعية.

هذه المجموعة لها الحق في المشاركة على الجانب الأيمن من مقاعد البدلاء (إذا انتصرت الحمم مثل ضيق أثناء الأنشطة الجماعية) ومباشرة على الحمم (إذا لم يكن مثل الدعم vikoristovuetsya).

السمات المنهجية للتوصيل:

مباشرة مع المقعد ، مزدوج ، صباحًا ، مرتين وأكثر ، في عمود ذلك العمود.

يتم اختيار المخطوبين حسب الحجم.

Zalezhno vіd zmіstu لديه الحق في الفوز في وقت واحد تشي على الأرض.

توضع المقاعد أمام الكوز لتحتلها ويمكن أن تكون فيكوريستان بينما vikonannі يمشي ، يركض ، ستروبكا.

عند التسجيل الذي تم إجراؤه ، من الصواب التحقق من موقع الصامت ، المنخرط في مقذوف. يُطلق على الموضع ، عندما تكون الأكتاف موازية للحمم البركانية ، متأخرًا ، وعندما تكون الكتفين عبر الحمم البركانية - مستعرضة.

عند تنفيذ الحقوق ، من الضروري الإشارة إلى مكان المقذوف (جانبي ، خاص ، خلفي) الذي يشاركون فيه ، وخصوصية صباح (قبضة) القذيفة.

مجموعة التوجيه في الهواء الطلق مع مقعد الجمباز

ا. - قف ، قم بتشذيب الحمم بقبضة من الأسفل ، أمامك.

1- رفع الحمم البركانية بالبنزيلا

3 - نفس الأحجار تقليم الحمم الأمامية

ا. - الوقوف بشكل جانبي ، أمسك حواف الحمم من الأسفل.

1- رفع الحمم البركانية صعودا.

2- ضعي її على الجانب الآخر أمامك.

3 - 4 - هؤلاء نفسهم عند البوابة مباشرة.

1 - 2 - تلتئم بالحق

5 - 8 - نفس الشيء في الكتاب القادم.

ا. - قف قدميك منبسطة ، والحمم البركانية شاقة بأذرع مستقيمة.

1 - 2 - يمرض للأمام من انخفاض الحمم على الظهر.

ا. - اللون الرمادي على الكعب ، المغطى باللافي ، وتقليم الحافة القريبة بقبضة من الأسفل.

1 - 2 - ارفع الحمم البركانية صعودًا ، أعجوبة صعودًا.

3-4 - ضع الحمم بصمت في v.p.

ا. - سيف ، حمم على الذراعين المستقيمة لثعبان البحر.

1-2 - مقاعد البدلاء للأمام.

ا. - رمادي على كعوب ستار لافي ، يرتجف على الحافة القريبة مع قبضة الوحش.

1 - 2 - ارفع المقعد صعودًا ، قف على قدميك ، انحنى ، ادفع للخلف ، تعجب صعودًا.

3 - 4 - انتقل إلى الفصل.

ا. - Stіyka ، lava vgorі على أذرع مستقيمة.

1 - ثني ذراعيك ، قم بإنزال الحمم على الكتف الأيمن.

ا. - مستلقية على ظهرك ، ممسكًا بذراعين مستقيمين فوق الحافة القريبة من الحمم البركانية.

1 - 2 - بدون ثني يديك ، ارفع الحمم البركانية.

3-4 - أقل عند v.p.

ا. - سيفي ، متجر في التلال بأذرع مستقيمة.

1 - توتشس يتراجع إلى الوراء ، سيف كوتوم.

ا. - قف ، الحمم في المقدمة على أذرع مستقيمة مع قبضة من الأسفل للحافة القريبة.

1 - ثني ذراعيك مع دوران الحمم لمدة ساعة.

2 - بسط الأيدي ص ص.

ا. - أرجل stіyka narіzno ، مقعد utrimuyuchi في الطابق السفلي على أذرع مستقيمة. على جلد راهونوك ، قُتل أرجوحة المتجر. السعة القصوى.

مجمع Zrazkovy في الهواء الطلق على الحمم الجمباز.

ا. - الوقوف على الأنف وظهرك إلى الحمم ، وإلا قم بالتدوير على الحمم البركانية

1-3 - عودة الينابيع

كرر نفس الشيء مع تغيير ساقيك

ا. - الوقوف على الأنف وعلى الحمم البركانية

1 - تلتئم إلى الوراء ، اليدين شاقة

كرر نفس الشيء مع تغيير ساقيك

ا. - قف جانبيًا على المقعد ، وقدم واحدة على المقعد ، واليدان على الحزام

1 - مريض إلى اليسار

3 - حق نحيل

كرر نفس الشيء بعد تغييره

ا. - سيف سيقان ناريزنو ، ميزه الحمم نيغ ، أذرع على الجانبين

1-3 - الينابيع ملفوفة إلى اليمين

ا. - الأعشاب البحرية مع التركيز على الظهر والساقين على مقاعد البدلاء

1-2 - التركيز على الكذب

ا. - التركيز على الكذب على الجانب الأيمن ، واليد اليسرى على الحزام ، والقدمين على الحمم

1 - ثني التولوب أوبيك

كرر نفس الشيء في الكتاب التالي

ا. - الوقوف على ساق واحدة على صخرة أمام الحمم ، وإنشاء على الحمم ، واليدان على الحزام

1-3 - مزيد من القرفصاء

كرر نفس الشيء في ملاحظة أخرى

ا. - التأكيد على prisivshi ، اليدين على الحمم ، الجانب الأيمن للافي

على جلد الجلد ، قص الشعر من خلال الحمم البركانية ، ورفع الحوض عاليا

ا. - مستلقية على بطنك على مقعد ، وذراعيك لأعلى

1-2 - انحنى ، انظر إلى الأمام

3-4 - استدر إلى I.p. ، واسترخى M'yazi مرة أخرى

ا. - التركيز على الاستلقاء والقدمين على الحمم البركانية

1 - ثني ذراعيك يا أسد الظهر

3 ثني ذراعيك ، ظهرك الأيمن

ا. - كوتوم رمادي ، يرتجف من الحمم البركانية من الأسفل

على جلد rahunok ، nig مستقيم للأمام والخلف والجانب

ا. - الوقوف بشكل جانبي لافي

على جلد rahunok ، قص الشعر من خلال الحمم البركانية

السمات المنهجية للمفاتيح الكهربائية الخارجية

في محطة الجمباز

الخصائص المنهجية للحقوق في جدار الجمباز تسمح لـ virishuvati zavdannya بجميع أجزاء الدرس ، وتثبت بدقة أوضاع الجسم و yogo okremi lanok ، وكذلك تزيد من شدة vіdpovіdno لإمكانيات іndivіdualnyh ، ما هي يفعلون. من الصواب الفوز في توقف بسيط و zmіshanih ، عند توقف zmіshanih بشكل فردي ومع شريك. بالإضافة إلى ذلك ، يكون الدعم الإضافي لليدين على الحائط أسهل ، حيث يكون vikonnanny منخفضًا في اليمين (متساوٍ ، قرفصاء) ، وهو أمر مهم عند الانشغال بالكيزان. بالنسبة إلى vikonannya ، يمكن أن تكون وتيرة التغيير أكبر ؛ يمكن تحويل رأس الاحترام إلى صحة حق vikonnannya.

مباشرة على جدران الجمباز zastosovuetsya على مرأى من المجمع ، حيث يتم رسم اليمين في المحيا مع اليمين في المستقيم ورؤوس التدوير ، من أجل إصلاح مايزام اليدين وتجنب الإصابات. صحيح أنه يجب قتل مجموعات كبيرة من الميازيف ، من الضروري العمل بوتيرة مناسبة للسرعة الكاملة والاسترخاء.

في سجل مواقع نهاية الأسبوع على جدار الجمباز ، يجب تحديد موضع القبضة الخاصة. في اسم "جدار الجمباز" تم حذف كلمة "الجمباز".

مجمع التوجيه في الهواء الطلق في محطة الجمباز

العروض التقديمية التنظيمية والمنهجية

ا. - التركيز على الوجوه الواقفة على الحائط ، الإمساك بالسكة الحديدية على مستوى الثديين.

1-3 - zginayuchissya في kulshovyh الكآبة ، ربيعي نائل تولوبوم.

ا. - صوت واقف ، قبضة على السكة على مستوى الكتفين ، أرجل أرجل اليد للخلف. هؤلاء جانبا.

ا. - الوقوف وظهره على الحائط ، والتشذيب بقبضة أقل من مستوى الحوض.

1 - 2 - التركيز على الوقوف والانحناء للخلف.

3 - 4 - انتقل إلى الفصل.

يمكن ضرب Qiu بحق بساق واحدة منحنية ، مع تأرجح ساق مستقيمة ، مع vipad ، وأيضًا عن طريق تقليم السكة على أكتاف الرأس المتساوية.

ا. - وجه معلق على الحائط مع قبضة على السكة على الرأس المتساوي.

1- اقلب تولوب يوبيك من مقدمة يد اليبيك.

3 - 4 - نفس الشيء في الكتاب القادم.

ا. - تأكيد الوقوف على المنشعب ، الإمساك بالسكة الحديدية على مستوى الثديين.

1 - 2 - ثني ذراعيك على الحائط بصدرك.

3-4 - افتح ذراعيك ، i.p.

ا. - معلقة على الحائط ، قبضة على أكتاف متساوية ، على جلد جوانب الطية وثنية اليدين

ا. - التعليق واقفا على الحائط على كروشيه واحد والتشذيب على أكتاف متساوية.

1 - 2 - انزل على ركبتيك.

3 - 4 - انتقل إلى الفصل.

ا. - علق واقفًا على الحائط على السكة السفلية على أذرع مثنية.

1 - دوران التولوب مع الانتقال من ناحية الوقوف من جهة.

3 - 4 - نفس الشيء في الكتاب القادم.

ا. - فيس oblichchiam على الحائط.

1 - ثني رجليك للخلف فتشتت.

ا. - معلقة بأرجل واقفة على الحائط ، وثني ذراعيك ، وقبضة على أكتاف متساوية.

1- تقويم الذراعين والانحناء في مستنقعات الكلشوفيه.

3 - تصويب ذراعيك ، والانحناء.

ا. - الوقوف على ساق واحدة على الجانب الأيسر من الجدار ، ورجل أخرى على السكة الثالثة أو الرابعة ، واليدين خلف الرأس.

1 - 2 - ثني الساق ، لتقف على الحائط ، واهنة للأمام.

Pochergova تغيير نيغ.

ا. - التأكيد على الوقوف مع ظهرك إلى الحائط ، قبضة على الحوض المتساوي.

1-2 - ناحيل الانحناء.

يمكن ضرب هؤلاء بحق إلى درجة ضرب رأس كولون.

الحق على الحمم الجمباز

يمكن تقسيم هذه المجموعة من الحقوق إلى اليمين بمقعد ، حيث تعمل الحمم البركانية بشكل مشدود ، وعلى اليمين على الحمم ، فاز دي كدعم. من الصواب العمل مع مجموعة من الأشخاص المنخرطين في متجر ، والأهم من ذلك مباشرة تطوير القوة ودقة الحركة وملاءمة العمليات الجماعية. على مقاعد البدلاء ، أعظم تعايش ، يمكنك التغلب عليهم كمجموعة ، وبشكل فردي. الحقوق النموذجية على lavi є ORU لتطوير rivnovagi و stribkov لها الحق ، على سبيل المثال ،

المشي مثل المقعد في خطوط مستقيمة مختلفة (لهذا الرقم ، بشكل جانبي ، مع ظهرك للأمام ، بخطوات جانبية) ، مقعد كبير ؛

رفع مستقيم تشي عازمة nig z v.p. يجلس على مقاعد البدلاء؛

مرضت ، استدر ، اجلس من v.p. يقف bіlya lavi على اليمين (اليسار) nozі ، nsha (الساق) على الحمم ؛

stribuvannya على الحمم البركانية ، الحمم stribuvannya ؛

ثني اليدين في وضع الاستلقاء أو الساقين أو اليدين على المقعد (مثل الظهر أو الوجوه تجاه الحمم البركانية).

عند تسجيل الحقوق على مقعد الجمباز ، من المهم الإشارة إلى موضع المقعد: متأخر ، عرضي ، وجه ، جانبي ، ظهر. إمكانية أحكام الخروج عند حق المحكمة:

أ) الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء على مقعد (انخفاض تشي عبر) ،

ب) الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء ، والمقاعد ، تنتصر الحمم مثل الدعم ليدي تشي نيغ.

كنا أقل احتمالا لاستخدام أوسع الخيارات للمفاتيح الكهربائية الخارجية. ويمكن ضربهم بالكرات ذات الأحجام المختلفة ، بالكرات المحشوة ، الدمبل ، بامتصاص الصدمات ، على أجهزة المحاكاة ، على معدات الجمباز الرياضي ، في أزواج ، في مجموعة ، في روسيا ، إلخ. الخلق ، بناء الحقوق التنموية العميقة هو عملية إبداعية ، سيكافيا. Golovnya ، المسؤول عن احتياجات أولئك الذين يشاركون ، وبما أن المجمع يتم تجميعه ، فمن المهم أن تحترم الجانب الضعيف في تطويرك وإعدادك. فكر مليًا ، ضع مجموعة من الحقوق البسيطة والفعالة معًا ، يمكنك الجلد ، وستكون إحدى الخطوات الرئيسية على طريق الكمال الذاتي هي إنشاء صورة جيدة لشخص حديث ومثقف جسديًا.

بعد أن أصبحت على دراية بالبيانات ، وبناء المزيد ، انتقل إلى طي مجمع المفاتيح الخارجية ، وتقسيم العملية برمتها إلى سبراتس.

Krok 1. الغرض من توجيه المجمع هو مجمع الجمباز الصحي ، وهو مجمع لتطوير القوة والسعي والقولبة الصحيحة ووضعه رقيقًا. بعد التسجيل ، اكتب اسم المجمع بالقرب من الجزء العلوي من القوس. إذا كان المجمع الخاص بك يمكن أن يكون على أساس مجموعة متنوعة من الكائنات ، ففكر في الكائن الموجود في الأقواس (على سبيل المثال: مجموعة من الحقوق فائقة التطور ، مع توجيه مهم لتطوير gnuchkost (مع كرة مناسبة)).

Krok 2. جهز طاولة ، في الياك ، أدخل الوقت الصحيح. لسهولة العمل ودقة السجل ، راجع صف "المواضع القديمة":

معسكر فيهيدن (المكان الذي يبدأ منه التمرين)

(كيف تصبح صحيحًا ، كيف تنظم مجموعة)

المدرج الرئيسي - o.s.

1 - napіvprisid واليدين

2 - القرفصاء ، رفع اليدين ،

3 - نحيل للأمام ، اليدين على الحزام ،

في المقعد ، لا تلتقط الأوشحة.

الوقوف والساقين مستقيمة

Krok 3. ابدأ بالطي إلى اليمين. أعط الرقم الترتيبي إلى اليمين ، بجوار العمود التالي - وضع الإيقاف ، أعط العمود "يمينًا إلى اليمين" لكتابة تسلسل التغييرات في أسفل الصندوق. في العمود التالي ، اكتب عدد التكرارات ، في العمود المتبقي ، اكتب الميزات الخاصة لـ vikonanny. أنت على حق ، انظر مرة أخرى إلى الأقسام "تشكيل سجل للمفاتيح الخارجية" و "إنشاء وتسجيل مجموعة مفاتيح خارجية محددة".

كروك 4. بعد أن طوى المجمع (10-12) يكون صحيحًا ، اقلبه ، وأن التسلسل مكتوب بشكل صحيح ، وأن جميع مجموعات مايزيف المتضمنة صحيحة. فريد من نفس النوع من المواقف الخارجية هو الحق في تكرار واحد من الآخر.

Krok 5. ارسم القوس الفخري لعملك. عيّن اسم المجمع ، من هو vikonav (الاسم ، الاسم ، المعهد ، الدورة ، المجموعة) ، الذي يحظى بالاحترام (PIB vikladach).

Krok 6. بصفتك مجمعًا من التقييمات الإيجابية ، استعد للمجمع مع المجموعة. احترم هذا. 1. Rozpodіlіt الهدوء ، hto تشارك في العمل الآمن نوع واحد. 2. شرح بوضوح وصوت ترتيب الحق vikonannya. في الساعة الأولى ، أخبر يوم العطلة ، ثم انتقل مع العرض إلى اليمين لحضور المعرض ، بالسرعة المناسبة ، وفي نفس الوقت مع أولئك المشغولين. ثم تابع rahunok ، واتبع أيضًا التعليمات المنهجية للمجموعة. ما تبقى من اليوم بعد نهاية الجلد هو الحق في استبدال الأمر "البقاء!". من أجل صفاء حبات المجموعة. 4. لا تفسد ، حتى لا تخرج ، اطلب المساعدة إلى vikladach. ألقِ نظرة على المهمة كطريقة للتحدث علنًا (دعها تكون مجموعتك في الوقت الحالي) ، والتي ستكون مفيدة لك.

- احصائيات شعبية

مجمع 1

مجمع 2

مجمع 3

مباشرة على مقاعد الجمباز

مباشرة على مقاعد الجمباز

لا ، بالطبع ، صالة رياضية مناسبة بالمدرسة ، حيث لن تكون هناك حمم جمباز. في أوقات مختلفة من اليوم ، من السهل صنعها في أنابيب المدرسة ، متفاوتة الارتفاع من 40 إلى 60 سم. vchannya ، الرائحة الكريهة ليست مؤلمة. على مقاعد الجمباز مباشرة ، من السهل أن تكون ملائمة ، ويمكن الوصول إليها ، مثل حق المتدرب في أن يتنفس من أمر لا مفر منه في ساعة حفل التدريب البدني الرئيسي: ألعاب القوى والكرة الطائرة وكرة السلة وغيرها من الرياضات. على مقاعد الجمباز مباشرة متاحة لأي فرقة مخطوبة ، يختلف الارتفاع فقط ، وعدد الحقوق صحيح ، ووقت vikonnanny تافه. Perevaga موجود مباشرة على مقاعد الجمباز لأولئك الذين هم على حق بشكل ديناميكي ، فهي تسمح لك بتشغيل الفصل بأكمله لطريقة تدفق الروبوت والنائب والمجموعة ، مما يعني أن المجموعة متورطة. من المناسب أن تتناسب بشكل جيد مع طريقة التدريب الدائري. لا تترك مكانًا به نهج لطيف للاستعارة مباشرة على مقاعد الجمباز ومع الأطفال ، كما لو كان بإمكانك أن تستلهم من صحتك ، ضعها. تنوع السرعة ، والأساليب ، والجرعات ، واختيار المناسب منها ، يمكنك التغلب عليها في أي درس ، سواء كان ذلك تدريبًا. لا يمكن الإشارة إلى أسفل اليمين. هذا مجرد أنك على حق ، حيث أتيحت لي الفرصة للفوز في عملية التدريب الأولية وليس بدون نجاح. سأكون أكثر راديومًا ، حيث أن دوسفيد (45 عامًا من علم أصول التدريس) سيساعد في تنظيم وإجراء عملية التدريب الأولية ، خاصة للمعلمين والمتحمسين.

مجمع 1

1. إعادة الربط على قدم أو قدمين (يمكن أن يتم ذلك لمدة ساعة - 20 ثانية ، 30 ثانية ، 45 ثانية).

2. القفز على الحمم بقدمين ، والقفز - قدم بعيدا عن الطريق ، والحمم بينهما ، وتغمز في الأمام وفي المهمة.

3. الوقوف على الجانب ، مع وضع قدم واحدة على المقعد ، تصويب وتذكر وضع القدم.

4. المشي على الحمم البركانية. ينقسم الفصل إلى مجموعتين ، يتم تثبيت الحمم ، وهذا ممكن بالتوازي.

القارئ: "الأولاد ، محور العبور ، الذين ، بعد أن سقطوا من الحمم البركانية ،" يرون في النهر "الجلد 7 ، 10 أو 15 ثانية. من الضروري أن تعبر مجموعتك إلى بيك يكنيشفيدي آخر في غضون ساعة وبدون عفو.

يمكن إجراؤها مع الضحية المنقولة.

5. المشي على طول جانب الحمم ، مع التقدم بقدم واحدة (يسارًا أو يمينًا).

6. I.p .: وقفة مع الجوارب على الحمم المقلوبة doshtsi ، خمسة في الأسفل. تسلق على الأوشحة وانزل ، لا تلتصق بكعب البطانة السفلية ، ولا تثني الساقين في الركبتين.

7. الوقوف على المقعد على المقعد ، مع سرقة قدم واحدة من الخلف - الساق الداعمة مستقيمة.

8. النقل على حمم الجمباز مع انتقال شريك من خنق فوق الكتف.

9. تسريحات الشعر - الساقين مكسورة ، تنقض على الحمم مع شريك ، يقف واحد لواحد ، ممسكا بأيدي ، يقفز لأسفل.

10. يقف الشركاء على جوانب المحل ، ممسكين بأيديهم ، متابعين إشارة واحدة ، ساعة واحدة في كل مرة ، قصة شعر واحدة إلى اليسار ، والأخرى إلى اليمين ، على الفور. في روسيا ، لا يمكن فصل اليدين.

11. الأول مخطوب يقف ويداه على حزامه ، والآخر يضع يديه على حزامه (يتأذى للوقوف على المقعد). لف قصات الشعر دفعة واحدة ، والساقين للخارج ، وتلك نفسها ثلاث مرات ، ومرتين ، وما إلى ذلك ، وادفع للأمام.

12. قدم واحدة على المقعد ، والأخرى خطوة للأمام ، ثم للخلف ، ثم المعسكر لا يتغير. يمكنك الانتظار لمدة ساعة (15 ، 20 ، 30 ثانية).

13. قف غاضبًا في الحمم ، ضع قدمين على الحمم ، اقفز بيدك اليمنى.

14. Stribki من خلال الحمم في الصف 5-6 ، من خلال اثنين من الحمم ، ودرابزين من الرتوش ، يتم تثبيت الرتوش. 1 = 50 سم ح = 50 سم

15. Wistribuvannya على الحمم مع porozno الساقين غامضة أن دفعة واحدة.

16. قصات شعر مع لباس ضيق على مقعدين ، مثبتة بشكل متوازٍ على حامل 50-60 سم.

مجمع 2

1. شريك في الجلوس ، والديكورات الأخرى ل homіlkostopi. نهيل مرة أخرى ، تلك الأيدي نفس torkannym pіdlogi z تستدير باليد اليمنى ، اليسرى. من الصحيح أن ضيق vykonuvatisya s ، إراحة بسبب إعداد الطلاب.

2. الشريك يستلقي على اللحاف ، والآخر يشذب الساقين ، والساقين لا تبرزان. نهيل إلى الأمام ، ينحني للخلف ، نفس الشيء مع الدوران ، مشدود. Persha ذلك الصديق له الحق في تصحيح الضرر.

3. الانحناء والانقسام بين اليدين في التركيز على الحمم الجمباز ، نفس الحمم ، النظر من الحمم البركانية و roblyachi bavovna. Zginannya أن rozginannya في الخلف.

4. التركيز على الاستلقاء ، عازمة الساقين على مقاعد البدلاء. Zginannya أن أيدي razginannya ، فرش في وقت واحد ، مع bavovnoy ، رقيقة على القبضات.

5. نتحرك يمينًا ، ونتحرك جانبيًا في دعم راقد ، مع التركيز على الظهر ، والساقين مثنية ، والساقين مستقيمة. من أجل التحضير ، تكون الأرجل مستقيمة ، وغير مهيأة ، تكون الأرجل مثنية.

6. التمرير في وضع الاستلقاء باستدارة باليد اليسرى واليمنى.

7. نقل stribkom ، يتم شد الساقين للأمام ، تتحرك في اتجاه الحمم ، يتم وضع اليدين إلى الأمام للتسليم.

8. التركيز على القرفصاء واليدين على المقاعد والساقين غاضبة. دون سحب يديك ، قطع من خلال الحمم ، هؤلاء نفسهم يندفعون للأمام ، ينظرون بيدين ، واحدة.

9. ملقاة على الحمم ، perepovzannya ، سحب أيديهم ، تلك نفسها على الحمم البركانية ، وضع نفخة. تستلقي كوت نحيل بسبب إعداد العلماء.

10. الصعود على طول حمم الجمباز ، التثبيت مريض ، إلى جدار الجمباز مع الانتقال القادم إليه.

11. تمرير ظهرك للأمام بتركيز ، رابضًا ، من حواف الحمم البركانية مع انسداد يديك.

12. تم تركيب مقعدين بالتوازي ، منتفخين قبل أن يجتمعوا. Peresuvannya في التركيز على اليدين صعودًا وهبوطًا.

13. تمرير إلى الأمام في التركيز على الظهر ، نيغ الحمم البركانية. هؤلاء يعودون.

مجمع 3

(المجموعة التي تتعامل مع 7-9 تخصصات)

1. مقاعد على الجانب ، levoruch ، في الأسفل. خذ الحمم بكلتا يديك ، ارفعها فوق رأسك وأنزل يدك اليمنى. دعونا نتعرق في عودة بيك.

2. الحمم على الأكتاف شريرة ، ارفعها فوق الرأس وقم بخفضها على الكتف الأيمن ، نفس الشيء ، لكن أحد الشركاء معلق في منتصف الحمم.

3. الحمم على الكتفين غاضبة ، تمسكها باليد اليمنى ، اجعلها مباشرة إلى اليسار ، ارفعها فوق الرأس. أولئك الذين على اليد اليمنى.

4. الحمم على الكتف الأيسر ، الساقين مسطحة ، ضعيفة إلى اليمين ، نقل الحمم على الكتف الأيمن ، كريهة إلى اليسار. تلك نفسها على أذرع مستقيمة.

5. في الوضع ، مستلقٍ على السرير ، والحمم البركانية خلف الرأس ، أمسك بيديك ، وارفعها وضعها على صدرك ، وتعرق عند البوابة الأمامية مباشرة.

6. I.P. نفس هؤلاء. ارفع ساقيك المستقيمة وادفع ساقيك.

7. الحمم مدفونة خلف الرأس مستلقية. ارفع رجليك المستقيمة إلى الكوتا واستلقي على اليمين (ليفوروتش).

8. يجلس الشركاء بالقرب من رجل إلى أخرى ، والحمم البركانية على الكتفين غاضبة ، ونقل الحمم على الكتف الأيمن ، والاستلقاء - حرك ونقل الحمم إلى الكتف الآخر.

9. اجلس على كتفك في وضعية الجلوس ، ثم قم بتحريك المقعد على كتف آخر 10-12 مرة.

فنون الدفاع عن النفس على الحمم الجمباز

1. يقف الشركاء واحدًا ضد واحد. من الضروري أن zishtovhnuti chi لإدخال غيرة الشريك. الجاذبية Peremagaє أو الفريق الضائع على مقاعد البدلاء.

2. أ) يجلس الشركاء وجهًا لوجه ، فوق حمم الجمباز ، ممسكين بأيديهم على الحواف وإراحة أقدامهم. من الضروري تقديم شريك بدافع الغيرة. ب) هؤلاء مع التركيز على الجبهة ، يجلسون مع ظهورهم واحدًا لواحد.

1. أ) إعادة الربط من خلال مقعد واحد ، اثنان ، ثلاثة مقاعد ، مثبتة بالتوازي ، مع فجوة تصل إلى 15 م.

2. "العبور": الفريق بأكمله ، على إشارة ، يتجه مباشرة لواحد أو مقعدين ، مثبتين في dovzhin. Remagaet ذلك الفريق ، الذي يميل جاذبيته إلى الجانب الآخر من "prirvi" ، دون استخدام الجاذبية المرغوبة.

3. تم تركيب مقعدين متجاورين. فريق من 7-9 يفشل في الاختراق ، ويصطدم بصديق ، تسحب الأول للأمام ، ولا تخطو على الخطأ. ثم دعنا نسحب صديقًا وبقية المسافة حتى الآن.

4. Pidlazinnya pіd الحمم البركانية. المقعد غير قياسي ، ارتفاع 50-60 سم.

إذا كنت مبدعًا ، في التتابع مع مقعد الجمباز ، يمكنك تشغيل الكثير من الحقوق الموضحة أعلاه.

أفضل طريقة لتعلم حقوق مقعد الجمباز في بداية المدرسة ، يواجه العالم المزيد والمزيد من الصعوبات المتزايدة. في المدرسة الإعدادية ، يكون الأطفال أكثر استجابة ويتذكرون لفترة طويلة.

محاكاة الحمم للعرض: كيفية القيام بذلك

الحمم للبريسو

محاكاة الحمم للعرض: كيفية القيام بذلك

من المستحيل تحقيق الشكل الرياضي الأمثل دون الاستخدام الجيد للضغط على البطن. لا ينبغي أن تصبح فائدة الضخ أساسًا لشخصية مثالية ، ويجب أن يحظى تدريب الجسم باحترام خاص. Virishiti tse zavdannya لمساعدة جهاز محاكاة الحمم البركانية للصحافة.

محاكاة الحمم للعرض: الحصبة لاتخاذ

من الضروري إكمال الكثير من المجمعات الخاصة في الجهة اليمنى ، لأنها تسمح لك برفع آلام البطن. ومع ذلك ، فمن الأساسي أن يكون التدريب الأكثر فاعلية هو التدريب على اختيار حفل خاص للصحافة.

جهاز محاكاة الحمم هذا هو جهاز رياضي عالمي يسمح لك بمعالجة مجموعات مختلفة من قرحة المعدة. كقاعدة عامة ، من أجل زيادة الكفاءة ، قد يكون للقذيفة عناصر تنظيمية ، والتي يمكن من خلالها اختيار أفضل قطع للضربة ، مما يسمح لك بتدريب الصحافة في مواضع مختلفة. مع الإعداد الصحيح للقوة ، تتيح لك محاكيات الحمم للضغط إنشاء شخصية مرفوعة قوية لإنهاء فترات قصيرة.

محاكاة الحمم للعرض: كيفية القيام بذلك

كيف يمكن التوصية به قبل التدريب للصحافة؟ محور العمل منهم ، كما هو موصى به إلى fahivtsiv الأكبر ، وتقع على عاتقك مسؤولية مساعدة أي شخص يشارك في القيام بذلك بسرعة للتوقيع على zayva vag وللمساعدة في إظهار مظهر m'yazovyh المألوف " مكعبات".

1. أبسط حق لتغيير الضغط هو تحريك الجسم من وضع الاستلقاء. لمن من الضروري إصلاح أرجل الردف مع توقفات خاصة ، لأنها تقع في جزء واحد من الحمم البركانية. عندما ينصح vikonannі tsієї اليدين اليمنى بوضع خلف الرأس ، لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة. من الصواب اتباع سلسلة عدد الأساليب ، والتي من خلالها تؤدي القدرة على تغيير قطع سطح العمل إلى زيادة فعالية التدريب.

2. اتسعت واحدة أخرى إلى اليمين على أجهزة محاكاة الطاقة للصحافة وهي ملتوية. لهذا ، من الضروري تثبيت الحمم البركانية تحت الغطاء عند حوالي 30 درجة والاستلقاء بحيث يكون الرأس في الأسفل ، وعبر الحزم يتم ضغطه على سطح الحمم. ابدأ من اليمين لرفع الرأس والكتفين من أجل rahunok للقوة المنتصرة من m'yazyv من ضغط البطن ، والتواء الجسم في الجانب الأيمن في نفس الوقت. من المناسب أيضًا الالتفاف عند موضع الخروج. دعنا نكرر ذلك بنفسك ، لكن نلف الجسم على الجانب الأيسر. لتنمو رشيقة من الدخل 5-10 مرات إراحة في الشكل المادي.

محاكاة الحمم للعرض: كيفية القيام بذلك

3. حق شائع آخر هو تدريب الصحافة على محاكيات الحمم البركانية لمساعدة a pidyoma nig. استلق على ظهرك وخذ يديك على صوت nig. ارفع الساقين مثنيتين عند الركبتين إلى الصدر ، ثم اخفضهما في الوضع الخارجي. يمكنك أن تغمز عن حق بخطوط مستقيمة ، وكذلك رفع ساق الجلد على طول الخدين.

4. بالنسبة للفائز ، واحد آخر في أسفل القدم ، من الضروري الاستلقاء ورأسك لأعلى على الحمم البركانية ، حلقًا أماميًا تحت غطاء المحرك بزاوية 45 درجة. أمسك المقابض ، ارفع ساقيك المستقيمة بشكل صحيح. تحكم ، حتى لا ينتهي بك الأمر عبر الحمم البركانية الضعيفة. استدر في موقف الخروج. لتنمو سبرات التكرار.

5. الحق في عدم إدخال أي شيء. مستلقية على الحذاء ، بإحدى يديك ، خذ نقطة توقف الساقين ، وباستخدام اليد الأخرى ، قم بقص اليد على الحزام. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة. دعونا نثني الساق العلوية في الركبة ونعيدها. بعد أن سلبها بشكل صحيح ، اسبرط مرة واحدة ، اقلبها إلى الجانب الآخر وكررها مع الساق الأخرى.

تحت ساعة vikonanny ، اتبع الحق في dihanny. في الهواء ، قد تكون الميازي مسترخية ، لكنها متوترة على مرأى من الجميع. ركز على موقع vikonnі ruhіv الدقيق.

تذكر أن الانشغال ليس هو السبب بل كن قصيرًا وإلا فلن تكون المشاكل هي الجزء الخلفي من العالم. من المستحسن أن تأخذ ما لا يقل عن 5 طرق ، 10-15 مرة في اليوم للبشرة. الفترات الفاصلة بين وصول الذنب كبيرة - ثلاث مرات أكثر من 1-2 ريشة ، في وقتهم الخاص من الضروري تجديد أنفاسهم.

قم بزخرفة كلمة "Befits" واسحب أفضل المشاركات من Facebook!

الدرس: "الحق مع مقعد الجمباز."

"الحق مع متجر الجمباز."

وظائف حمم الجمباز في دروس الثقافة البدنية لا حصر لها حقًا: الفوز والدعم ، والانتقال ، ومرحلة سباق التتابع ، والتضييق ، ومكان الاسترداد. في هذا المقال ، يتضح أنه من الممكن الفوز بمتجر لتطوير القدرات البدنية ، وللمساعدة ، من الصواب تحسين العناصر الفنية للألعاب الرياضية.

الحق في تنمية القوة

كل شيء صحيح لتنمية القوة مع الانتصارات يمكن تقسيم الحمم البركانية إلى مجموعتين:

- مباشرة مع متجر الجمباز ، الذي ربحت فيه نفسك كقوة ضيقة ؛

- إنه صحيح ، في بعض الأسطح العلوية الناعمة والمنتصرة ، و vlasna vaga الضيقة ، التي تشارك في مقعد الجمباز.

المجموعة الأولى مناسبة أكثر لطلاب المدارس الثانوية ، ويمكن التوصية بالمجموعة الأخرى لجميع الطلاب. يمكن أن يكون للمجموعة الأولى خياران للتعفن:

1. المحل موازٍ للسجل ، و її حرك شخصين أو أكثر في نفس الوقت.

2. عندما تكون المجموعة الأخرى على حق ، فإن الحمم إما تقف أفقيًا في الأسفل ، أو تكون في وضع ضعيف: على سبيل المثال ، أحد الطرفين - في الأسفل ، والآخر - على العارضة لجدار الجمباز.

حق مجموعة أخرى ، على لوحتك الخاصة ، يمكنك أيضًا تقسيمها إلى ثلاث مجموعات فرعية:

أ) تعلم كيفية التحرك من وضعية الاستلقاء بمساعدة السحب على المستوى العلوي بمساعدة الشركاء. إن Qi هي بحق أكثر ديناميكية وعاطفية ، وتتآكل بين تلاميذ الصفوف الصغيرة والمتوسطة مما يجعلها تحظى بشعبية كبيرة. Їх dotsilno vikoristovuvat في سباقات التتابع ، وكذلك التحضير لتدريب الرفع والتسلق على حبل مشدود. من الجانب الآخر ، يتم سكب مجموعة chi nsha من m'yazіv مطوية بشكل غني بالاهتزاز ؛

ب) عندما تم إصلاح اللافى أحد الطرفين ، تحركت الدراسة في الاتجاه المعاكس. يمكن أن يقف تثبيت النهاية في الأسفل أو يستقر على العوارض المتقاطعة للجدار السويدي ، مما يحمي القاعة من ضوء النهار ويزيد من الغرور. للقيام بذلك ، على حافة السطح السفلي للحفرة في النهاية ، من الضروري ربط الشريط ، وإلا ، يجب إرفاقه بالعارضة. Dodatkove navantazhennya بما يمكن إنشاؤه بارتفاع متغير لحافة ثابتة ، أو ضيق على الحافة العلوية للحمم البركانية. بقدر ما يكون مشدودًا ، يمكنك التغلب على اهتزاز شريكك ، والذي يمكنك الوقوف في أجزاء مختلفة من الحمم البركانية ، وتغيير اليمين الثابت: على سبيل المثال ، الجلوس ، والذراعين خلفهما ، وتقليم ساقيك بالكوت ؛

ج) لا يتحرك أطفال تلك الحمم البركانية واحدًا تلو الآخر ، بما في ذلك عدد من الحقوق لـ m'yazіv nіg ، - تفوز الحمم مثل الدعم أو العبور.

مناسب لأيادي معازيف وحزام الكتف

1. I.P. - الوقوف في عمود. إذا كان من المناسب فوز شخصين ، فمن الأفضل أن تقف واحدًا لواحد متخفيًا - انقلبت الحمم رأسًا على عقب فوق الحواف فوق رأسك على ذراعيك المتعرجين. في الحال ، قم بخفض ورفع المقعد على الكتف الأيمن (الأيسر) وإلا ، كما لو كان اثنان منهم مشغولين والرائحة الكريهة تقف واحدًا إلى واحد ، وتقليم المقعد عند المؤخرة ، - على الصدر.

2. I.P. - الوقوف في صف ، وتقليم المقعد على الحافة بأيدٍ منخفضة. ارفع الحمم البركانية بحيث يبدو السطح العلوي موازيًا للحطب ، دون ثني اليدين عند المرفقين ، واستدارة في الموضع الخارجي. الخيار: ارفع المقعد بيد مصقولة في الموضع ، بالتوازي مع مقعد المتعلم لثوان ، جامحًا ، ثم اخفضه بشكل صحيح في الموضع الخارجي.

3. تلك نفسها ل rahunok zginannya أن يد razginannya في أكواع المستنقعات. إلى اليمين قم بتطوير ميازي الشبيهة بالدلتا. الخيار: ثني يديك بالحمم البركانية إلى كوتا مستقيمة في مرفقيك وقم بقصها في هذا الوضع للساعة الأولى ، ثم اخفضها. إلى اليمين يتطور الطين برأسين من الكتف.

4. I.P. - الوقوف على الخط ، وتقليم المقعد عند حافة ثعبان البحر بأذرع مستقيمة. خفض المقعد خلف الرأس ، دون تغيير موضع المشروبات ، والانعطاف في وضع الخروج - "ضغط البنش الفرنسي". إلى اليمين تطور كتف تريغولوفي مايزي.

5. I.P. - الوقوف على الوجه حتى اللافى والتشذيب її للحافة العلوية لبطن المؤخرة على مستوى الثديين والطرف الآخر - على الأسفل. اضغط على مقعد - رفع حافة الحمم البركانية حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل. يمكن للعلماء المجهزين جيدًا ضرب اليدين بيد واحدة بحسن نية. Tsya معترف بها بحق فقط للناشئين من الصفوف 10-11th. إلى اليمين ينمو العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر الكبير معيازي.

6. I.P. - الوقوف في حالة من الضعف ، وتقليم المقعد خلف حواف bіchnі من اللوحة العلوية ، مع رفع الأذرع المستقيمة إلى أسفل ، والطرف الآخر من lavi vpraєtsya في pіdlogu. اقتحام الثديين - رفع ذلك الانخفاض في الموضع الخارجي للحافة العلوية للحمم البركانية. إلى اليمين ، يتم تطوير العضلة ذات الرأسين ، وهي أعرض وأجزاء شبه منحرفة من الظهر.

7. I.P. - مستلقية على المقعد مع رفع صدرك للأمام. تزوير على مقعد ، شد نفسك بيدين مرة واحدة أو بالتناوب.

8. I.P. - مستلقية على ظهرك vzdovzh lavi. تزوير الحمم مع القدمين للأمام ، واسحب نفسك بيديك في نفس الوقت. يحق لـ Tsya الفوز فقط على الحمم الأفقية.

9. تلك نفسها ، بدس الرأس أولا.

10. I.P. - نفس الشيء ، فوق المقعد على ارتفاع منخفض ، حبل مشدود ، الطرف الأمامي لنوع من التثبيت الصلب ، على سبيل المثال ، ربط بجدار الجمباز ، والجزء الخلفي متصل بشريك المزهرية. يمكن أن يقف المقعد أفقيًا وقليلًا. تقليد الكسل على حبل. الحق є pіdgotovchoyu pіd ساعة navchannya lazіnyam على الحبل. الخيار: نفسه بدون مساعدة.

11. أ. - الاستلقاء على مقعد مع نفخة من الثديين ، في يد نادي الجمباز. يقوم شريكان خلف ألواح kіntsі بتحريك اليوجا على طول الحمم البركانية ، وينهاران بالتوازي.

12. أ. - التركيز على الاستلقاء ، اليدين على مقاعد البدلاء. Zginannya أن يد rozginannya.

13. هؤلاء مستلقون ، أقدامهم على المقعد ، أيديهم على الأرض.

14. I.P. - التأكيد على الاستلقاء على ظهر المقعد والساقين مستقيمة. Zginannya أن يد rozginannya. يمكنك زيادة الشد عن طريق وضع قدميك على دعامة - موازية للحمم الأخرى - أو وضع شد إضافي على اللحاف ، على سبيل المثال ، كرة حشو.

إلى اليمين ، من الأفضل أن تكون مستعدًا للتذبذب على الحزم. هذا صحيح ، إنهم مصممون لحزام الأيدي والكتف ، مع العقول الغنائية المنتصرة ، يسمحون بساعة واحدة لالتقاط مجموعات m'yazov الأخرى. على سبيل المثال ، عندما يتم تشكيله على الصدر ، يكون من السهل ثني الساقين في الركبتين ، ولا يلتصق اللحاف حوله ، ويغري tse vimagatima في عمل الجزء الخلفي من الضغط على الرقبة. عندما يتم تشكيلها على الظهر ، يمكن رفع الساقين وتشذيبها بشكل مستقيم وثنيها ورفع الرأس والكتفين. يأخذك Tse أيضًا إلى m'yazi الآلية لمكبس الدودة. لا يوصى بتشغيله قبل البرنامج ليأخذه ، إنه مثل الفوز في سباقات التتابع ، إذا اختنق أطفال المدارس بالإثارة ، فإنهم ينسون الطريقة الصحيحة.

مناسبة لميازوف تولوبا التي تضغط على chervnogo

1. I.P. - الوقوف على التوالي ، وتقليم المقعد في أيدي منخفضة على الحافة. ناهيلي المعطف إلى الأمام.

2. I.P. - الوقوف في خط في وضع الساقين narizno ، يرتجف الحمم المقلوبة على الحواف عند الأيدي المشغولة فوق الرأس. قتلوا المعطف.

3. I.P. - الوقوف على اللوي وتقليم її ما وراء وجوه bіchnі للحافة العلوية للبول من النهاية بأذرع مستقيمة منخفضة عند أرجل stіytsі arnіzno ، іnshiy kіnets على pіdlozі. ناهيلي المعطف إلى الأمام.

4. I.P. - الوقوف بشكل جانبي على الحمم ، التمسيد على المؤخرة بيد واحدة ، والطرف الآخر يقع على الغطاء. سرقوا معطفًا من بيك لافي. نفس تلك الأيدي іnshої.

5. I.P. - الاستلقاء عبر وجه الوجه إلى الأسفل ، مع الجزء العلوي من الشوكة ، واليدين خلف الرأس ، يقوم الشريك بإصلاح الساقين. ارفع هذا التخفيض من الغلاف.

6. I.P. - اجلس عبر الحمم البركانية. الشريك يصلح الساقين المستقيمة. قاموا بتثبيت المعطف للخلف ، بحيث يتحول عند موضع الخروج.

7. I.P. - الاستلقاء على الحمم vzdovzh على الظهر ، وتقليم اليدين على الحواف على الرأس المتساوي. Pidyomi التي تخفض الساقين المستقيمة. يمكن زيادة الفائدة من خلال التنحي لمدة ساعة من التخفيض للحصول على رانش من السنتيمترات أمام الحمم البركانية.

8. نفس تلك الموجودة على مقعد pohily ، الرأس أكبر من nig.

9. I.P. - الاستلقاء على مقعد ضعيف على الظهر ، واليدين خلف الرأس أو متقاطعتين على الصدر ، والساقين خلف الرأس ، ومثبتة على عارضة الجدار السويدي. ارفع هذا التخفيض من الغلاف.

مناسب لـ m'yazіv nіg

1. I.P. - الوقوف على التوالي ، وتقليم المقعد في أيدي منخفضة على الحافة. Pidyomi على shkarpetki.

2. فوز في أزواج. ا. - الوقوف وجهًا لواحد ، وتقليم الحمم البركانية التي انقلبت في نهايات الثديين المتساويين. رئاسة. عندما تكون المرأة على حق ، تحتاج المجموعة إلى التقاط الطلاب من نفس الحجم تقريبًا ، وكذلك الأمهات على الأشعة فوق البنفسجية ، لذلك عندما يقل انتباه الجلد ، من المستحيل التقاطه بشكل فردي.

3. I.P. - الوقوف على وجه lavi ، وتقليم المقعد لحواف bіchni عند الحافة العلوية ، والحافة السفلية تستقر ضد التراكم. Pidyomi على shkarpetki.

4. تلك نفسها على الأنف الأيمن (الأيسر).

5. I.P. - نفس. رئاسة. إن العدد الأكبر من عمليات الظهور مرة أخرى هو أمر صحيح لإعطاء تأثير أكبر ، بحيث يمكن التغلب عليها بالسرعة المناسبة.

6. I.P. - ملقى على الحمم البركانية على الظهر. فوق المقعد ، على ارتفاع منخفض ، يوجد حبل مشدود ، والنهاية الأمامية لبعض التثبيت الصلب ، على سبيل المثال ، مرتبطة بجدار الجمباز ، والجزء الخلفي متصل بشريك المزهرية. تقليد تسلق الحبل بدون مساعدة اليدين. للوهلة الأولى ، يبدو الأمر مستحيلًا ، لكنه في الواقع ممكن تمامًا. من الصواب المساعدة في تدريب العمل الصحيح للساعة التالية من الكسل على حبل مشدود.

7. I.P. - ملقى على الحمم البركانية على الظهر. تزوير للمساعدة في القدمين. من الضروري الخياطة حتى لا تكون القدم زلقة.

8. I.P. - الوقوف على وجه الحمم البركانية على vіdstanі kroku vіd ї ، اليدين على الحزام. ضع قدمًا على الحمم ، والأخرى محرومة من المكان. اجلس على الجذع مع ركبتك لتقف خلف رجليك. تغيير موضع nig - stribkom chi يخطو. يمكن للناشئين من الصفوف العليا الفوز بشكل صحيح مع ضيق الأكتاف ، على سبيل المثال ، باستخدام شريط ضوئي في اتجاه الشريط.

9. I.P. - الوقوف لافي. تعلق على الحمم البركانية.

10. تلك نفسها على الأنف الأيمن (الأيسر).

11. أ. - الوقوف بشكل جانبي لافي. Restribuvannya من خلال ظهر الحمم على قدمين.

12. تلك نفسها على الأنف الأيمن (الأيسر). الحق في 11 و 12 يمكنك الفوز بالمضي قدمًا.

13. المشي على مقاعد pohily من أسفل صعودا على الأوشحة.

14. I.P. - وجوه واقفة أمام الحمم ، تقف موازية لبعضها البعض على vіdstanі 0.7-1.0 متر ، - їх قد لا يزيد عن chotirioh. قص الشعر من خلال lavi على قدمين في الأمام.

يمكن تعليم Qiu بحق فقط الاستعدادات الجيدة للتعاليم. الحق من 9 إلى 14 يمكنك تقويض تطور القوة السويدية لـ m'yazyv nig.

يمكن إدخال Bagato من تجاوز الحق في التدريب الدائري. في الوقت نفسه ، من الأفضل أن تضرب هدفين أو أكثر في نفس الوقت وتضرب واحدًا تلو الآخر. في الألعاب الرياضية ، يطلق عليهم "superset" ، كما لو كان اثنان على حق ، و "triset" - كما لو كان ثلاثة.

1. تعلم أن تضغط على الحافة الحرة للمقعد ، والتي يصعب الوقوف عليها وتثبيتها على العارضة في الجدار السويدي ، ثم تحرك عليها في وضع الاستلقاء على صدرك ، واسحب نفسك للأعلى بذراعيك لمدة ساعة واحدة.

2. مات اثنان من الحمم على الامتدادات الجانبية لجدار الجمباز. تعلم أن تتحرك صعودًا يمينًا على أصابع قدميك إلى الحافة (إلى اليمين من أجل m'yazіv nіg) ، واذهب على طول الجدار السويدي إلى الحمم البركانية الأخرى وانزل إلى المطرقة في الموضع المستلقي على ظهرك ، وساعد بيديك و الحفاظ على ساقيك مستقيمة على المزهرية (مناسبة لضغط m'yazіv chervnogo).

3. تعلم أن تمشي بشكل مستقيم لأسفل في هذا الوضع ، مستلقيًا على مقعد على ظهرك ، مضرب يديك على طول الحافة ، والتحرك في تلك المحطة ، وتحريك قدميك في الحمم البركانية.

4. مجموعة من العلماء ، يقفون في صف ، يمسكون المقعد بأذرعهم المستقيمة المنخفضة ، عند القيادة ، يغمزون مؤخرة الرأس بأصابع قدمهم ، يرفع البوف المقعد بمساعدة ثني اليدين عند المرفقين باستخدام أذرع مستقيمة.

5. طالبان ، يقفان واحدًا لواحد في مظاهرهما ويقلمان الحمم البركانية رأساً على عقب على الصدور المتساوية خلف الحواف ، نصبا المقاعد صعودًا ، ثم يجلسان ، أو يجلسان على أصابع قدميهما.

يمكن الانتهاء من المقعد بإحكام ثابت ، її تثبيت - صواميل ، براغي - مشدودة بالكامل. على الأرض تحت المقعد ، وهو مريض للوقوف ، ضع بساطًا رياضيًا. مثل غصن من العلماء ، حرك الحمم في وقت واحد ، كل الصخور تتحرك بصرامة تحت القيادة. اخفض الحمم برفق وبصمت. يمكن أن يكون المستوى العلوي مستويًا وسلسًا تمامًا. هذا صحيح ، في بعض الحالات يكون هناك جاذبية مباشرة لموقد التلال ، والتي يتم ضغطها ، ويمكن تقديمها فقط للشباب من الصف العاشر إلى الحادي عشر - وبأقل قدر من الاهتمام - للأولاد من الطبقات الوسطى. عند تغيير المقعد ، من المهم مراقبة المسافة بين الطلاب عن كثب.

تنمية قدرات التنسيق

1. المشي على الحمم البركانية. يمكنك الفوز بنادي الجمباز على كتفيك.

2. تلك نفسها مع مصاعد عالية من nіg المباشر و bavovna تحتها.

3. تلك نفسها على الأوشحة.

4. نفس الخطوات فوق المعابر - ضع الكرات المحشوة على الحمم البركانية.

5. نقوم بتحريك المقعد باستخدام الكروشيه المرفقة يمينًا (يسارًا) جانبيًا.

6. Uzdovzh lavi bіlya neї على أشياء مختلفة pіdlozі raztashovuyutsya - مكعبات ، كرات محشوة ، أوزان ، دمبل - بور في vіku و vіvnya pіzіchnoї podgotovnostі uchnіv. التدريس عند الانتقال على طول الحمم البركانية ، فإنه يشفي وينقل الأشياء واحدة تلو الأخرى إلى الجزء الخلفي من الحمم.

7. I.P. - يقف عند عمودين من نهايات الحمم. توجيه مستعمرة واحدة إلى مقاعد البدلاء ووضعها على المقعد 2-4 عناصر. إذا انتهى النبيذ وخطوط من الحمم ، فقم بتوجيه المستعمرة التالية ، والتي تمضي قدمًا مباشرة ، التقط العناصر واحدة تلو الأخرى وقم بتمريرها إلى المشارك التالي ، وهكذا.

8. I.P. - الوقوف على مقعد على أرجل مستقيمة وقتل اليدين. قم بتشغيل الأوشحة 180 درجة.

9. Rivnovaga على ساق واحدة - "Lastivka".

11. أ. - اثنان من المتعلمين للوقوف على مقاعد البدلاء في نقاط مختلفة والفوز بالكرة على واحد لواحد. طلاب الصف الخامس - التاسع يمرون كرة طائرة ، 10-11 - حشو.

12. المشي على المقعد مع خطوة فوق ممر المشاة - كرات محشوة - ونقل جسم صغير - مكعب ، كرة تنس ، عصا تتابع - من يد إلى يد في الجلوس بين الشريطين العلوي والسفلي للحمم البركانية .

13. ينهار عالمان على الحمم البركانية واحد لواحد: أحدهما مقرفص والآخر درجات على الآخر.

14. تعلم كيفية تحريك الكرة أمامك عند التحرك على طول الحمم البركانية في وضع الجلوس: 1-4 درجة - كرة طائرة ، 5-9 - كرة سلة ، 10-11 - حشو.

15. تعلم عند التحرك على طول الحمم البركانية في المقعد ، دحرج الكرة على طول المنحدر الموازي للحمم.

يمكنك الفوز والوقوف على خط مستقيم وعلى حمم مقلوبة. يتوافق عرض الشريط السفلي مع عرض سطح الجمباز ، ولهذا يمكن أخذ حق الدعامة بطريقة يمكن أن تؤخذ على سطح السفينة. قد يتم وضع إحساس الجزء الخلفي من viconate أسفل الوردة مباشرة ، ثم على الجانب العريض من الحمم البركانية ، ثم على الجانب المقلوب: الجزء الخلفي من الرأس يستقر على يد الشريك ، ثم بدونه. من الضروري احترام تلاميذ المدارس الذين ينقذون بالطريقة الصحيحة ، لإخبارهم أنه يجب عليهم الإسراع في احترام الطريقة الصحيحة. عند المرور على طول الحمم البركانية ، من الضروري تعلم كيفية تعلم القفزة الصحيحة والمتعلمة في الكونتسو - لمن يجب أن تتعلمها في الدروس الأولى.

Uzdovzh lavi vpritul قبل أن تضع أمهات الجمباز. من المهم الحفاظ على مسافة آمنة ، باتباع مبدأ الطي البسيط. يجوز للمدرس zdіysnyuvati stіynu uchnіv التأمين ، yakі vykonuyut right nevpevneno.

1. عبور الحمم ، والوقوف بشكل مستقيم ، والجلوس وتوجيه كرة السلة على طول الخط المجاور لها.

2. تلك نفسها على الحمم المقلوبة.

3. الفوز في أزواج. يجب أن يكون الرقم الأول في نهاية الحمم ، والآخر - في أسفل اليمين (أعسر) أمامه. تمرير الكرة من نوع إلى واحد من الثديين. يتم نقل رقم آخر بعد نقل الجلد أو نقله إلى الكتاب التالي.

4. نفس الشيء ، ولكن تعلم كيفية الوقوف على جانب الحمم البركانية وحلق الشعر من خلال الحمم البركانية بعد نقل الجلد.

5. تعلم الوقوف على الحمم المقلوبة على بعد 3-5 أمتار من الحلقة ، مع حذف الإرسال من الجانب

Vykoristovuyuchi الجمباز lavi

في المدارس ، منفردة ، لا توجد قاعات رياضية مناسبة ، حيث لن تكون هناك حمم جمباز. حتى ذلك الحين ، من السهل جعلها في مدرسة ، بارتفاع 40 ؛ 60 سم
تم الترويج لانتصارات متاجر الجمباز ، فمن السهل أخذها من المنظمات الخفيفة من أهمها (بالنظر إلى٪ 1 من المعدات اليدوية باليد ، والأهم من ذلك ، قد لا تكون الرائحة الكريهة مؤلمة). 3 كمتدرب على حق - لا يمكن الاستغناء عنه في الجزء العلوي من التدريب البدني الرئيسي من أنواع مختلفة من النزاعات: ألعاب القوى على المضمار والميدان والكرة الطائرة وكرة السلة وغيرها. їх فيكونانا.
هذه حقوق ديناميكية تسمح لك بتشغيل فئة كاملة للروبوت ، بما في ذلك طريقة المجموعة وطريقة البث ، مما يعني أن المجموعة مشتركة. تتناسب الرائحة الكريهة جيدًا مع طريقة التدريب الدائري. لا تترك مكانًا لدخل جيد لاقتراض المال من حق الأطفال ، حيث قد يتم تأهيلهم بصحة جيدة ، فإن zocrema موجود.
من خلال تغيير وتيرتها ، وطرق zastosuvannya ، dozuvannya ، الصحيحة الموجهة نحو الهدف ، يمكنك ، بجهد إضافي ، تحقيق درس فعال ، سواء كان ذلك تدريبًا.
إن وضع المجمعات الأدنى بشكل صحيح ليس هو الشيء الوحيد الممكن ، ولكن تلك التي فزت بها في عملية التدريب الأولية ، ليس بدون نجاح. سأكون أقوى من الراديوم ، كما لو أن دوزفيد (45 عامًا من الخبرة في التدريس) سيساعد زملائي ، وخاصة المدرسين الشباب ، المدرسين المتحمسين ، pochatkivtsy.
المركب الأول 1. إعادة إسناد حركة الجمباز بمساعدة الجسم بقدم واحدة. على اليمين يمكنك الضغط لمدة ساعة: 20 ثانية ، 30 ثانية ، 45 ثانية.
قفز على الحمم بكلتا قدميك ، اركل قدميك porozno ، الحمم بينهما ؛ vykonuetsya في prosuvanni إلى الأمام أن في البعثة.
الوقوف على الجانب ، مع وضع قدم واحدة على المقعد ، والسجود صعودًا وتذكر وضع الساق مع الخط.
متجر كبير. ينقسم الفصل إلى مجموعتين ، يتم تثبيت الحمم ، وهذا ممكن بالتوازي. يبدو أن المعلم يقول: "أولاد ، محور المعبر الذي سمي من الحمم البركانية" يسقط في الماء "، قبل ذلك ، عبر الجلد 7 ، 10 ساعات و 15 ثانية. (ودع عدد العلماء) "أطلق العدو". من الضروري أن تعبر مجموعتك إلى بيك يكنيشفيدي آخر في غضون ساعة وبدون عفو. على اليمين ، يمكنك أن تضيف إلى نقل الضحية.
كبير على جانب الحمم البركانية ، ويدوس عليها بقدم واحدة (يسارًا أو يمينًا).
ا. الوقوف على الأوشحة على حمم بركانية مقلوبة ، خمسة على وسادة. قف على أصابع قدميك وانزل ، لا تلتصق بكعبك ، ولا تثني ساقيك في ركبتيك.
الوقوف في vipad على المقعد ، مع سرقة قدم واحدة من الخلف. الساق الداعمة مستقيمة.
النقل على المنضدة مع نقل الشريك من القبضة فوق الكتف.
يتم قطع شعر الساقين ، والانقضاض على الحمم على الفور مع شريك ، يقف واحدًا لواحد ، ممسكا بأيديهما ؛ اقفز للاسفل.
يقف الشركاء على جوانب مختلفة من الحمم البركانية ممسكين بأيديهم ؛ عند إشارة أحدهم ، أول من يسار ، والآخر يمين ، عند الضباب ، أساء على الفور. في روسيا ، لا يمكن فصل اليدين.
الأول ، وهو مشغول ، يضع يديه على حزامه ، والآخر يتحرك للخلف ، ويضع يديه على حزام youmu (مستاء للوقوف على المقعد). بعد الإساءة إلى قصات الشعر دفعة واحدة ، تم كسر الساقين ، نفس الشيء ثلاث مرات ، مرتين ، وما إلى ذلك ، دفع للأمام.
قف بإحدى قدميك على المقعد ، والقدم الأخرى خطوة للأمام ، ثم للخلف ، ثم لا يتغير المعسكر. من الممكن أن تربح اليمين لمدة ساعة 15 ، 20 ، 30 ثانية.
قف غاضبًا أمام الحمم ، ادفع كلاهما بقدميهما على الحمم ، اقفز إلى اليمين.
Stribki من خلال 5-6 جدران طويلة ، يتم إدخالها في صف (عبر ، yak bar'єri) ؛ من خلال اثنين من الحمم ، مثبتة بالتوازي ، الرتوش ، الرتوش.
Ztribuvannya على الحمم مع ضيق الساقين مسامية وفي آن واحد.
قصات شعر بتركيبات ضيقة ، على مقعدين ، مثبتة بالتوازي مع اللفاف من 50-60 مغنية تواجه بعضها البعض. ما مدى ضيقك للتغلب على الدمبل والأوزان ، إراحة في إعداد الطلاب.
مجمع II. 1. الأول هو الجلوس ، والآخر هو القيام باليوغا من أجل homilkostopi. نهيل مرة أخرى ، تلك الأيدي نفس torkannym pіdlogi z تستدير باليد اليمنى ، اليسرى. يمكنك التغلب على ضيق ، إراحة بسبب إعداد الطلاب.
2. الأول يقع على الألحفة ، والآخر يقص اليوغا من الأرجل ، والساقين لا تبرزان. نهيل إلى الأمام ، ينحني للخلف ، نفس الشيء مع الدوران ، مشدود. Persha ذلك الصديق له الحق في العمل لتصحيح الضرر.
Zginannya أن rozginannya من الأيدي في التركيز على الحمم الجمباز ؛ نفس هؤلاء ، vіdshtovhuyuchis vіd lavi i rolyachi bavovnu dolons. Zginannya أن يد rozginannya لدعم الظهر.
ينصب التركيز على الاستلقاء والساقين عازمة على المقعد. Zginannya أن rozginannya من اليدين ، وفرش في وقت واحد ، مع النخيل bavovnoy ، رقيقة.
نغير المقعد بمقعد ، ونعيش بشكل جانبي في وضع الاستلقاء ؛ لدعم الظهر ، والساقين مثنية والساقين مستقيمة. لمزيد من الاستعدادات - تكون الأرجل مستقيمة ، وغير مهيأة - تنحني الأرجل.
التمرير على المقعد في وضع الاستلقاء باليد اليسرى واليد اليمنى.
Peresuvannya على الحمم stribkom ، الساقين narizno ، vіdshtovhuyuchis vіd lava ؛ يد لإلقاء اللوم مقدما وتعيين لمكتب البريد yaknaydali.
التركيز منخفض والأيدي على المقاعد والساقين غاضبة. دون رفع يديك ، احلق من خلال الحمم ؛ نفس الشيء مع الدفع للأمام ، باستخدام اليدين بيد واحدة.
الاستلقاء على الحمم البركانية ، الضمادة على المعدة ، رفع اليدين ؛ تلك نفسها على الحمم ، تثبيت pohilo. الكوت تستلقي بشكل غير لائق بسبب إعداد العلماء.
أثناء التسلق على طول الحمم البركانية ، تحطم التثبيت إلى جدار الجمباز ، مع بداية الانتقال إليه.
المرور على طول الحمم البركانية صعودًا مع ظهرك للأمام في تركيز ، رابض ، من حواف الحمم مع انسداد يديك.
تم تركيب مقعدين بالتوازي ، متهالكين على جدار الجمباز. Peresuvannya في التركيز على اليدين صعودًا وهبوطًا.
التمرير للأمام خلف المقعد بين الرجلين. هؤلاء يعودون.
المركب III (للمجموعات التي تعمل في 7-9 osіb). 1. تقف الحمم الجمبازية جانبية على المنحدر. خذ الحمم بكلتا يديك ، ارفعها فوق رأسك وأنزل يدك اليمنى. سنقوم بتجسيد هؤلاء نفسهم في عودة بيك.
الحمم على الكتف الأيسر ، ارفعها فوق الرأس وقم بخفضها على الكتف الأيمن. كرر نفس الشيء ، لكن أحد الشركاء vikonu علق في منتصف الحمم البركانية.
الحمم على الكتف الأيسر ، خذها باليد اليمنى ؛ حرك الحمم إلى اليد اليسرى المستقيمة إلى اليسار ، ارفعها فوق الرأس. تيزه عن يمينه.
الحمم على الكتف الأيسر ، الأرجل مسطحة ، مريضة إلى اليمين ، تنقل الحمم على الكتف الأيمن ، مريضة إلى اليسار. تلك نفسها على أذرع مستقيمة.
في هذا الوضع ، مستلقٍ على السرير ، والحمم البركانية خلف الرأس ، امسك بيديك ، وارفعها وضعها على صدرك ، ثم قم بإمساكها بنفسك عند البوابة مباشرة.
ا. نفس هؤلاء. ارفع رجليك المستقيمتين وادفع المقاعد تجاههما.
خذ المقعد خلف رأسك ، استلق في الوضع. ارفع الأرجل المستقيمة إلى أعلى 90 درجة واستلقي على اليمين (ليفوروخ).
يجلس الشركاء ، ويغلقون واحدًا تلو الآخر ، والحمم البركانية على الكتف الأيسر ، ونقل الحمم على الكتف الأيمن ، والاستلقاء ، والوقوف ، ونقل الحمم على الكتف الأيسر.
اجلس على كتفك ، واجلس ، وقف وحرك الحمم على الكتف الآخر ، 10-12 مرة.
فنون الدفاع عن النفس على الحمم الجمباز. 1. يقف الشركاء على مقاعد البدلاء واحدًا ضد واحد. فمن الضروري أن z_shtovkhnuti شريك s lavi أو vesti yogo z rivnovagi. الجاذبية Peremagaє أو الفريق الضائع على مقاعد البدلاء.
2. أ) يجلس الشركاء وجهًا لوجه ، فوق حمم الجمباز ، ممسكين بأيديهم على الحواف وإراحة أقدامهم. من الضروري تقديم شريك بدافع الغيرة.
ب) هؤلاء مع التركيز على الجبهة ، يجلسون مع ظهورهم واحدًا لواحد.
يستافتي. 1. أ) إعادة تخصيص محل واحد أو اثنين أو ثلاثة محلات مثبتة بالتوازي مع اختراق سكة حديدية تصل إلى 15 م.
ب) كسر مع الحمم ، وإدخالها على التوالي في الوادي.
"العبور": أعضاء الفرق ، بإشارة ، يتبعون الأدلة على طول مقعد أو مقعدين مثبتين في dovzhin. Remagaet ذلك الفريق ، الذي يميل جاذبيته إلى الجانب الآخر من "prirvi" ، دون استخدام الجاذبية المرغوبة.
تم تركيب مقعدين متتاليين. جاذبية الفرق التي تتحرك ، تخترق الحمم الأولى ، وتعلق على الأخرى وتسحب الحمم الأولى للأمام دون أن تخطو على المدرج. دعونا نجذب الحمم لبعضها البعض وحتى نهاية المسافة.
Pidlazinnya pid الحمم البركانية. الحمم غير قياسية ، ارتفاع 50-60 سم.
إذا كنت مبدعًا ، في سباق التتابع ، يمكنك تشغيل الكثير من الحقوق في سباق التتابع ، كما هو موضح أعلاه.
من الأفضل أن تبدأ في تعلم حقوق الانتصارات في متجر الجمباز في مدرسة البوتشاتكوفي وفي العالم لتنشئة الطلاب لزيادة الصعوبات التي يواجهونها. في المدارس الأكبر سنًا ، يكون الأطفال أكثر استجابة ويتذكرون بشكل صحيح لفترة طويلة.

مدرس التربية البدنية ، SBOU Gymnasium رقم 652 Gorelik M.L.