قم بتسمية الحقوق القياسية لمدة ساعة من الإحماء. مجمع لتطوير الحقوق مع الثقافة الجسدية للكبار

إضافة

ألعاب القوى

1. دائرية روحي في مستنقع العنق (جميلة).

2. Rivka باليدين (صعودًا / هبوطًا): i.p.

3. Krugovі روهي في الكتف ، الزندي و promeneo-zastkovom الكآبة.

I.p. - أقدام متباعدة بعرض الكتفين ، إلى الأمام 1،2،3،4 دوائر vykonuemo على طمي الكتف ، ثم في طمي الكوع ، ثم عند promenev-zastkovo ، نفس الظهر.

4. قتلوا المعطف. - الأرجل بعرض الكتفين ، اليدين على الخصر ، 1-2 ضعيفان على الجانب الأيسر ، 3-4 على الجانب الأيمن.

5. كروغوفي روهي في kulshovomu suglobі. I.P. - o.s. الأيدي على الحزام.

6. نقل مبهم الجسد من رجل إلى أخرى. I.P. - الجلوس على قدم واحدة في البيك ، لمدة لفة واحدة في اتجاه واحد مقابل 2 في الداخل.

7. خطوة للأمام وقدم واحدة على الجانب الآخر. I.p. - الجلوس على الأنف الداعم ، والعودة في وضع مستقيم. لمدة 1-2 روحي ربيعي ، 3-4 نوبات.

8. جميلة روحي دائرية في الركبة وطميية القدم.

9. تسريحات الشعر صعودا على الجبل مع دوران 180 درجة. I.P.-O.S. لحلاقة 1،2،3 لمدة 4 أدوار.

حق كبير بشكل خاص:

Sim'yany big zі shkarpetki على p'yatu.

الآن أنا أركض من خمسة أصابع.

Bіg іz vysokim pіdnimannyam Stegna. І.p. - تم ثني الذراعين بزاوية 90 درجة لأسفل ، مما يؤدي إلى رفع اللحاف عن الوبر.

Bagatoskoki zі zmіnoyu nіg.

قريباً. I.P. - قف مع ظهرك للأمام ، عند الأمر "قفز" ، استدر وأسرع.

بسرعة من بداية منخفضة: كرر التوقف عند خط البداية ، واستعد للأمر "إلى البداية" ، و "الاحترام" ، ارفع السلك ، و "مارس" الفيكونت بسرعة.

حبل حبل

1. I.P. s.s. - حبل نط مطوي أربع مرات من الأسفل. 1-تمتد ، القفز على الحبل ، تعجب من الحبل ؛ 2-آي بي.

2. أرجل I.p-st_yka narizno ، حبل ، مطوي مزدوج ، أدناه. 1 - نط الحبل للأمام (سحب) 2 - لف حقيبة إصبع القدم إلى يمين اليد ؛ 3- اقلب الأنبوب إلى اليسار واسحب الحبل ؛ 4-آي بي. : 5-8 نفسه في الكتاب القادم.

3. I.P. s.s. حبل مطوي أربع مرات من الأسفل إلى الخلف. العودة الأولى على إصبع القدم ، القفز بالحبل للخلف ، الانحناء ؛ 2-3 تريماتي 4-آي بي.

4. I.P. -Vuzka st_yka قدم nar_zno على القفز. 1- اجلس ، واسحب الحبل إلى الجانبين ؛ 2-آي بي.

5. I.P. -st_yka أرجل narіzno على حبل القفز ، يمتد الحبل للأمام. 1- نحيل للأمام ، اسحب الحبل إلى الجانب. 2-3 - تريماتي 4-آي بي.

6.I.p. أرجل vuzka stіyka narіzno ، أسد في منتصف الحبل ، ذراعا عازمة ، اسحب الحبل. 1-2 - افرد ذراعيك صعودًا ، واسحب ساقك اليسرى المثنية بحبل قفز ؛ 3-4-آي ص. zі zmіnoyu موقف nіg ؛ 5-8 - نفس الشيء مع الأرجل الأخرى.

7. I.P. -السابعة ، الحبل مطوي أربع مرات على اللحاف. 1-2 أرجل منحنية ، اقفز في سيف ، اقفز الحبل تحت اللحاف ؛ 3-4 مع العودة إلى الفصل. بيان منهجي: اسحب الحبل دون الالتصاق بقدميك.

8. I.P. مستلقية على الظهر ، حبل ، مطوي أربع مرات ، على لحاف. 1-2 - ثني الأرجل والقفز ؛ 3-4 - استقامة الساقين وإلصاقها خلف الرأس ؛ 5-8 مع العودة إلى الفصل.

9. I.P. عند الاستلقاء على المعدة ، يتم طي الحبل ، في اليدين المشدودتين (pіdlozі). 1-2 ارفع كتفيك ، لف الحبل للخلف ؛ 3-4 مع العودة إلى الفصل.

10. I.P. - وضع اليد العريض على الجانب ؛ الحبل مشدود أمام الصدر ؛ 1 - كتف للأمام مع دوران يده اليسرى للمعطف ، بيده اليمنى دفع المنديل الأيسر ؛ 2-آي بي. 3-4 نفسه في الكتاب التالي.

11- أ. ن.الوقوف على الركبتين ؛ حبل نط ، مطوي من الأسفل. 1-شد الحبل ، وذراعيك لأعلى ، واقتل ساقك اليمنى ؛ 2-3 جلدة نابضة إلى اليمين ؛ 4-آي بي. 5-8 في اليوم التالي.

12. I.P. - o.s. القفز على الحبل في الخلف. قص الشعر على قدمين من الحبل يلتف للأمام.

Zagalno تتطور بشكل صحيح مع طوق

1. I.P. s.s. طوق عموديًا خلف الظهر. 1-2 تسلق على الأوشحة (امتداد) الطوق الخلفي ؛ 3-4 ينزل على القدم بأكملها في ص.

2. I.P. s.s. قم بتدوير عمودي أدناه ، وامسك بالمنتصف في المنتصف. 1-2 ارفع الطوق للأمام صعودًا ، ثم لفه لأسفل مرة أخرى.

منهجي vkaz_vka - magatisya لف اللف بأيد مستقيمة ، لا تترك لمدة شهر.

3. I.P. s.s. ثعبان البحر عموديا ، قبضة على الحافة السفلية للثعبان واسعة خلف الكتفين. 1- إلى اليمين اقتل الجورب ، ونحيل إلى اليمين ، تعجب من الطوق ؛ 2-آي بي. 3-4 نفسه في الكتاب التالي

4. І.p st_yka أرجل narіzno طوق عموديًا خلف الظهر. 1-قم بتدوير البوق إلى اليسار ؛ 2-IP ؛ 3-4 نفسه في الكتاب التالي. البيان منهجي: عند تدوير الكتفين ، يجب العثور على تلك الأيدي في منطقة الطوق ، ولا تنهار الأرجل لمدة شهر ، ولا تكسر الطيات الخمس.

5. I.P. s.s. طوق في الجبال ، قبضة على الحافة السفلية للحزام واسعة خلف الكتفين. 1- vipad إلى اليسار ، وطارة إلى اليمين ، واليد اليسرى مثنية ، واليد عند الكتف الأيمن ، وتتعجب من اليد اليمنى ؛ 2-آي بي. 3-4 نفسه في الكتاب التالي.

6. I.P. متقاطعة الأرجل الرمادية في وسط الطوق ملقاة على الجزء السفلي ، وخاطبة على جانب المكالمة. 1-2 ارفع الطوق أفقيًا ، واحترق ، وتعجب من الطوق وانحني. 3-4 vp خفض رأسك وكتفيك. بيان منهجي: اسحب الطوق لأعلى ، حرك اليدين للخلف ثلاث مرات ، وادفع الصدر للأمام.

7. I.P. التركيز يجلس في الخلف ، ثني الساقين ، الطوق في الأسفل من الأمام. 1- افرد ساقيك في الكوت ، وانزل ليفوروتش في الطوق ؛ 2- مع انعطاف خلفي إلى v.p. 3-4 نفسه في الكتاب التالي. العبارة منهجية: لا تثني ذراعيك ولا تسحق خلال الشهر ، ارفع ساقيك المستقيمة إلى أعلى ، ارسم الأوشحة ، لا تخفض رأسك.

8. I.P. -Siv ، الطوق في قبضة الحافة السفلية. 1-2 استلق على ظهرك. 3-4 أنتقل إلى الفصل. بيان منهجي: لا تكسر الطيات الخمس ، حافظ على استقامة الذراعين ، وقم بقص الحلقة في طائرة واحدة

9. I.P. طوق رمادي في الجبال ، قبضة على الحافة السفلية. 1-3 ثلاثة نوابض للأمام بشكل جميل ، مع طوق بارز ؛ 4-آي بي.

10. I.P. s.s. طوق عموديًا على الجانب ، وامسك بيد واحدة على الحافة العلوية. قص الشعر على قدمين إلى اليسار واليمين من خلال الطوق الذي يتأرجح ويغير وضع اليدين.

زهالنو-النامية المناسبة للحمم الجمباز المنتصرة

1. I.P. اجلس على الجزء العلوي من المقعد مع رفع ذراعيك إلى كتفيك. دائرية روحي مع ثني الذراعين في المرفقين.

2. يجلس على مقاعد البدلاء مع اليدين خلف الرأس. ناهيلي يمينًا ويسارًا بالحجر.

3. I.P. عند الجلوس على مقعد ، تكون الأرجل متباعدة على نطاق واسع. كانت الينابيع مريضة في خديها إلى ساق واحدة وأخرى. أصابع يبرز من إصبع القدم.

4. vp الجلوس على المقعد ، وخفض اليدين ، والقدمين على الأرض. قم بتجميعها ، واسحب الركبة إلى الثديين ، وقم بتدوير الوضعية بيديك ، وقم بإصلاح الوضع. ثم ، قم بتصويب ساقيك بشكل صحيح ، وانتقل إلى I.P.

5. I.P. الجلوس على مقعد وإمساك اليدين خلفه ورفع رجليه المستقيمة. عبور الساقين بسرعة - امسك القدم اليمنى فوق اليسار ، ثم القدم اليسرى فوق اليمين ، إلخ.

6. I.P. القرفصاء على المقعد ، وتقليم الحافة بيديك. افرد رجليك واثنِ ظهرك ثم استدر إلى نائب الرئيس.

7. I.P. ينصب التركيز على الجلوس خلف الساقين على المقعد. ارفع الحوض وانحني وانتقل إلى v.p.

8. I.P. الوقوف على مقاعد البدلاء خفضت اليدين. ضع يديك على الحمم البركانية (تقليم مع وضع يديك على الحافة). z_strbnuti lavi إلى الأمام

9. I.P. ملقى على المقعد. Zginannya أن يد rozginannya.

10. I.P. التأكيد على الوقوف على الركبتين واليدين على المقاعد. 1-2 أرجل منتشرة ، واقفًا على ظهره الأيمن الأيسر. 3-تريماتي .4-آي. بي. 5-8 نفسه مع الأرجل الأخرى.

زهالنو يتطور بشكل صحيح مع نوادي الجمباز المنتصرة

1. I.P. واقفين ، وضربوا الساقين في الأسفل. 1-2 هراوة صعودًا ، وتسلق على سكارف وتمتد ؛ 3-4 vp

2.أ. n. الوقوف على الساقين مرة واحدة مضرب تحت القبضة أوسع من الكتفين. 1- شد المضرب صعودًا 2- ثني الذراعين للخلف (لشفرات الكتف) 3-أعواد صعودًا 4-العصا لأسفل.

3.I.p. تقف الأرجل في وقت واحد في الأسفل zzzadu ، قبضة trch أوسع من الكتفين ؛ 1-2 حرك النادي للخلف ، وتسلق على الأوشحة وقم بتمديد 3-4-i.p.

4. I.P. يقف الساقين في وقت واحد ، النادي أدناه ؛ 1-2 ارفع الساق اليمنى ، ضعها مرة أخرى على إصبع القدم ، وتمتد ؛ 3-4 vp

5. I.P. يقف ساقيه narizno النادي أدناه ؛ 1-2 مريض للأمام ، منحني ، هراوة على الجبل ؛ 3-4 تصويب ، هراوة لأسفل.

6.أ. ن. واقفا ساقيه narizno النادي أدناه. 1- قم بخدش الهراوة للأمام على لوحة المفاتيح 2- افرد ذراعيك صعودًا. 3-نحيل مهاجم يأخذ الهراوة. 4-آي بي.

7. I.P. تقف الأرجل مثل العصا خلف الظهر ؛ 1-nahilitsya إلى الأمام ، انحنى ؛ 2 - على التوالي

8.أ. n. الوقوف على الساقين في وقت واحد نادي zzzadu أدناه 4 1-2 نابض السوط إلى الأمام نادي kovzaє على الساقين إلى الكعب

3-4 تصويب.

9. ساق واسعة أدناه. 1- اقلب نادي تولوب الأيمن صعودًا ؛ 2-آي بي. 3-لفة من تولوب ليفوروخ ، نادي شاقة 4-s.p.

10. I.P. موقف واسع خلف الرأس (على الكتفين) ؛ 1- اقلب الجزء العلوي إلى اليمين ، وصعود النادي ؛ 2-آي بي. ؛ 3-أدر البوق إلى اليسار ؛ 4-آي بي.

11. أ. ساق عريض من هراوة خلف ظهره على تلال من المشروبات الكحولية السكرية ؛ 1- أدر نعل القدم إلى اليمين ونحيل للأمام. 2-آي بي. 3-لفة من تولوب اليسرى والقبضة إلى الأمام. 4-آي بي.

12. أ. تمد الأرجل إلى الأطراف في اليد اليمنى ؛ 1-استدر يمينًا لتحويل المضرب إلى اليد اليسرى ؛ 2-آي بي. النادي في اليد اليسرى 3-4 نفسه في الكتاب التالي.

تتطور بشكل ساخن مع الكرات المحشوة

أنا. ن - على المقعد مع دعم الكرة حول المدرج. تحرك ، ارفع الكرة صعودًا بأذرع مستقيمة ، وانحني وضع قدمًا واحدة على إصبع القدم للخلف.

أنا. ص - الوقوف ، الكرة أمام اليدين. اجلس لرفع الكرة لأعلى بأذرع مستقيمة.

أنا. ن. - يقف الساقين narizno ، اليدين مع الكرة في الجبال. ناهيلي اليسار واليمين ،

أنا. ن - هؤلاء نفس الشيء ، في الجهة الأمامية اليمنى. كانوا يؤلمون لأسفل ، ويقوّمون أيديهم بين أرجلهم إلى الخلف.

أنا. n. - يقف naruzno الساقين في حالة مرضية للأمام ، واليدين مع الكرة للأمام وللأسفل ، والرأس بين اليدين. كروغوفي روحي تولوب.

أنا. ص - الوقوف ، الكرة في يد الظهر. لقد أصابهم المرض مرة أخرى ، في محاولة لركل الكرة مع pidlogs.

أنا. ن - في المقعد ، تكون الكرة في يد الظهر على المقعد المتساوي. انهض ، وادفع الحوض بقوة إلى الأمام.

أنا. ن. - يقف الساقين narizno ، اليدين مع الكرة في الجبال. التفاف حول الحوض ومحاولة تقليم الكرة على عجل.

أنا. ن. - أرجل ناريزنو جالسة ، يدان مع كرة في الجبال. Pochergovі nahili معطف على الفور من اليدين إلى الساق اليمنى ، إلى الأمام ، إلى الساق اليسرى.

أنا. ن - الجلوس على مقعد الجمباز ، وضع الأرجل واليد مع كرة في المقدمة. استدر يدك اليسرى واليمنى ، ممسكًا بالكرة أمامك.

أنا. ص - الوقوف على الركبتين ، الكرة خلف الرأس. بعد أن تلتئم ، اقلب المعطف بيدك اليسرى واليمنى.

أنا. ص - مستلقية على الظهر ، يتم سحب الذراعين لأعلى ، وتلتف الكرة خلف الرأس. الذهاب إلى اللون الرمادي i ، الانحدار للأمام ، ضرب الكرة توقف ، استدر إلى i. ص.

أنا. ن - ملقى على الثديين ، الكرة خلف الرأس. ثني ولف حزام الكتف لأعلى ولأسفل.

أنا. n. - مستلقية على الظهر ، يتم سحب اليدين بالكرة خلف الرأس. روخي بأذرع مستقيمة للحصان ط. ص.

أنا. ص - الوقوف على الركبتين ، الكرة الخامساليدين وراء. رفكوفي روحي يسلم "إلى vіdmovi".

أنا. n. - يقف Narizno الساقين ، الكرة في اليدين في الأمام. تحريك اليدين في منطقة الوجه.

Zagalno يتطور بشكل صحيح في أزواج مع رميات من الكرات المحشوة

1. أنا. ن - الوقوف في وجه الشريك. رمي الكرة بأذرع مستقيمة على الرأس.

أنا. ن - هؤلاء نفس الشيء ، في الجهة الأمامية اليمنى. رمي الكرة بيدين أمام الثديين (الخيار صحيح: يقترب الشركاء من مسافة مترين ويضعون الرميات في نقطة واحدة).

أنا. n. - أرجل واقفة بشكل مستقيم للأمام ، منحنية ، مواجهة لشريك ، يدان مع كرة بين الساقين. رمي الكرة بأذرع مستقيمة ، ونشر مقدمة القدم على الفور.

أنا. ن. - يقف الساقين narizno ، جانبية للشريك. ارمي الكرة بيد واحدة فوق الرأس.

أنا. n. - تقف الأرجل بشكل مستقيم للأمام ، والانحناء ، وظهرك لشريكك ، واليدين مع كرة بين ساقيك. رمي الكرة بأذرع مستقيمة على الرأس للخلف ، وفي نفس الوقت استقامة التولوب.

أنا. ص - الوقوف في وجه الشريك ، والذراعين مستقيمين والكرة خلفهما. رمي الكرة بأذرع مستقيمة على الرأس للأمام في نفس الوقت مع ثني المعطف (الشكل 3 ، 1).

أنا. ن. - يقف الساقين narizno ، مع ظهرك للشريك ، والكرة في الذراعين. رمي الكرة بقدمي للوراء مرة واحدة من ثنية المعطف.

أنا. ن - الوقوف في وجه الشريك ، يتم ضغط الكرة بين القدمين. رمي الكرة بقدميك دفعة واحدة تحترق بخط.

أنا. ن. - يقف الساقين بشكل مسامي ، مع ظهور واحد إلى واحد (على vіdstanі
ليس أكثر من اثنين أو ثلاثة كروكي) ، تكون الكرة على مستوى الثديين في أيدي متماسكة جيدًا.
تمرير الكرة لشريك من خلال البيك لمدة ساعة بدورة
تولوبا في نفس البوك (الإرسال "Vіsіmkoyu").

أنا. n. - تجلس الأرجل في الأمام ، وتواجه الشريك ، وتكون الكرة على الجبل في أيدي منسوجة جيدًا. رمي الكرة بأذرع مستقيمة على الرأس.

أنا. n. - مستلقية على الظهر ، والقدمين إلى الشريك ، والكرة في أيدي ملتوية ومزقة pidlogs. رمي الكرة بأذرع مستقيمة للأمام في نفس الوقت مع الانتقال في siv.

أنا. ن. - يقف الساقين narizno ، التوبيخ واحد لواحد. الأول يربح سلسلة من الركلات في نقطة محددة بوضوح في مساحة الشريك ، والآخر يمسك الكرة ، دون كسر أي من السجلات ، ويحولها إلى الأولى. ثم يغير الشركاء أدوارهم (الشعبة. الشكل 3 ، 2),

أنا. ص - ملقاة على الصدور ، تكون الكرة في أيدي متشعبة أمام الشريك للوقوف خلفها. تمرير الكرة صعودًا للخلف إلى الشريك بأذرع مستقيمة في نفس الوقت بمساعدة الجذع وثني المعطف ؛ الشريك ، بعد قبول الكرة ، يديرها إلى اليمين من خلال الكرة (حسب الاقتراح).

Zagalno النامية مباشرة على اللعقات

أ) V.o. - على اللعقات. المشي في مهمة

1 - ارفع الرجل اليسرى ، ثني الركبة ، إلى ارتفاع 10-15 سم ؛ lizhok جورب على الثلج.

3 - ارفع الرجل اليمنى ، ضع إصبع القدم على الثلج.

ب) زحف للأيدي.

ا. - o.s. على يلعق ، ضرب النوادي نيغ.

Napіvprisіd ، tulub troch إلى الأمام ، عازمة الذراعين في المرفقين.

1 - اليد اليسرى للخلف واليمين للأمام.

1 - تغيير وضعية اليدين.

ج) زحف لنيج.

ا. - o.s. على اللعقات ، والهراوات في أيدي.

1 - الركبة اليسرى للأمام والقدم على أخمص القدمين.

2 - الركبة اليسرى عند VP والركبة اليمنى للأمام والقدم على إصبع القدم

د) الحق في التلال.

ا. - o.s. على اللعقات ، والنوادي في وقت واحد تحت المرفقين خلف الظهر.

د) ناهيلي.

ا. - ا. مع. على اللعقات والنوادي تحت المرفقين خلف الظهر. نحيلي الجسم للأمام ، تصويب ، ينحني في الظهر.

هـ) الرئاسة.

أنا. نقاط البيع. على اللعقات والنوادي على الثلج.

اجلس على ظهر قدميك ويديك للأمام ولا تحرك ركبتك.

ز) قصات الشعر.

ا. - o.s. على اللعقات والأيدي على النوادي. قصات الشعر على الكتف على كلا الساقين. شكربتكي لعق على الثلج.

روزمينكا في روخي

بشكل قياسي ، فإن بداية الجزء التحضيري من درس الثقافة البدنية تنقل المشي والجري في المستعمرة ، واحدة بعد بداية الراحة حتى نهاية عصر تطوير الإنسان. البيرة ، لمزيد من التألق والتنوع والعاطفة ، يجب أيضًا تسخين الدرس في روسيا. مثل هذا الشكل مطلوب لأخذ رجولية كبيرة لأطفال المدارس ، لكن يمكن للقارئ تنظيم الرجولة ووتيرة الانتصار صحيحة.

تم إجراء عملية إحماء في روسيا ، والتي لا تشمل نادال في الأماكن الصحيحة ، من قبلنا خلال الفصول الدراسية مع الأطفال في سن مختلفة: في روضة الأطفال ، في المدرسة ، في الأقسام الرياضية والمعسكرات التدريبية. تتم السيطرة على المخيم بصريًا وكذلك بالنبض والعكس.

من السهل على القارئ تحديد مستوى التدريب المسموح به في عصر مختلف ، بعد أن أجرى عدة مرات إحماء في روسيا. وراء تحذيراتنا معدل نبض الطلاب:

1-2 فصول غير مذنبين بإعادة النظر في 114-120 نبضة / دقيقة

3-4 فصول غير مذنبين بإعادة النظر في 120-126 نبضة / دقيقة

5-6 فصول غير مذنبين بإعادة زيارة 132 نبضة في الدقيقة

الفصل 7-8 غير مذنب بإعادة النظر في 138 نبضة في الدقيقة

سوف أقوم بتدريس 9-11 فصلًا معدل النبض لتقليم بازانو عند حدود 138-156 نبضة / دقيقة.

في دروس الأقسام الرياضية التي أعدها الطلاب الكبار ، تكون الأمهات على وشك أن يرتفع معدل النبض لديهن إلى 164 نبضة / دقيقة. اقض الفوز بأفضل طريقة ممكنة في 10 ثوانٍ ، ثم اضرب النتيجة في 6.

جميع الدلائل جيدة بحق ، فنحن أقل تقسيمًا إلى مجموعات ، من مثل هذه الأسطح يمكن للمدرس أن يجمع معقدًا لدرس معين.

يبدأ الإحماء في روسيا بالسير في أعمدة واحدة أو اثنتين في كل مرة ، مع المشي على الأوشحة ، على الكعب ، على الجانب الخارجي من القدم. Chi vikoristovuvaty في درس واحد لكل tsі الحق في اختيار الشمام منهم ، virishu vochitel. يتم طي المجمع بهذه الطريقة ، بحيث كانوا على حق في القسم من خلال المشي الهادئ ، وأنهم سيأخذون استراحة في 10-15 ثانية ، يجب أن يكون vikonaty مناسبًا لتنمية اليدين ، بأبسط ما يمكن ويسمح عمليه التنفس.

1. الحق في المشي.

أ. لتطوير حزام الكتف

1. بافوفنا فوق رأسها ، يداها إلى أسفل.

2. ثلاثة صفوف نابضة بذراعها صعودًا وظهرًا ، وأذرعها لأسفل.

3. يد واحدة. يد ريفوك تتراجع من الموقف الهجومي لليدين.

4. نفس. Chotiri rivki مع إرجاع يديك من وضع الأفعى المتقدم ليديك.

5. ثلاثة خطوط زنبركية بأذرع مستقيمة على الجانبين (الأيدي أكبر بثلاث مرات من الكتفين) ، وذراعان لأسفل.

6. قتلت الأيدي. مع وجود يد ملعونه أمام صدرك ، عانق نفسك خلف كتفيك (ترك ثلاث مرات فوق كتفيك) ، وذراعيك على الجانبين.

7. الأسلحة إلى الكتفين. شوتيري يلف يديه للأمام ، شوتيري يلف.

8. التفاف Chotiri للأمام والخلف بأذرع مستقيمة.

9. الأيدي إلى الأمام. يلف شوتيري قبل الصلاة مقدما ، شوتيري لذلك.

10. قتل اليدين. Chotiri يلف Penzley في قبضتيه إلى الأمام ، و chotiri مرة أخرى.

11. اليدين أمام الصدر. الأصابع التي تحمل نفس اسم اليد اليمنى واليسرى تلتصق واحدة في واحدة ("Keptic"). ثلاثة ينابيع متقاربة ، واحد لواحد. على rahunok "4" - تخويف بالفرشاة.

ب. لميازيف تولوبا

1. اثنين من الكروشيه ، اثنين من الينابيع القبضة إلى الأمام.

2. اليدين أمام الصدر ، قبضة على الأصابع. اقلب الذبح أمام الساق الثابتة (لايكت الأشياء على الكتفين).

3. هؤلاء هم أنفسهم ، لكن الأيدي خلف الرأس.

4 هؤلاء هم أنفسهم ، لكن الأيدي فوق الرأس ، ممسكة بالأصابع.

5. يد واحدة. قتل نهيل ساقيه ، فماذا يقف أمامه (اليد تساعد vikonati أكثر عمقا nahil).

ب. لـ m'yazіv nіg

1. خطوتان ، اثنان الجلوس ، اليدين على الركبتين.

2. المشي "أوزة تمساح".

3. تسريحات الشعر على كلا الساقين من الأمام.

4. قص الشعر على أنف واحد مع نتوء في الأمام.

5. تسريحات الشعر في مقدمة المقعد.

6. تسريحات الشعر في المقعد إلى اليسار واليمين مع نتوء في الأمام.

7. قص شعر اليد اليسرى واثنتان للأمام.

8. تسريحات الشعر على المقعد: ثلاثة للأمام ، واحدة لذلك.

9. المشي من vipadami.

10. Bagatoskoki بيد من اليدين من أسفل صعودا وتدفع للأمام.

11. قصات الشعر مع حركات الرقص "بولكا".

12. تسريحات الشعر مع حركات الرقص “Lyotki-enki”.

13. قتلت رجلي ستريبكي دفعة واحدة من الدفع للأمام.

تم العثور على R. لمجموعات زميشانيه معيازوف

1. يمشي القشريات.

2. التركيز على الجلوس إلى الوراء. دفع القدمين للأمام ("الحبار").

3. من وجهة النظر ، ضع يديك للأمام ، ومن خلال البريد ، يأتي كلاهما في نطاق فارغ ("العلجوم").

4. المشي على اليدين (يقوم الشريك بتقليم الأرجل ثم تغيير الأدوار).

5. Krok ، krok آخر مع انعطاف إلى اليسار (إلى اليمين) - التركيز هو القرفصاء ، والتركيز هو الاستلقاء - التركيز هو القرفصاء ، وبالتالي ، مع الدوران في منعطف مستقيم (يتم تحديد عدد التكرارات بواسطة القارئ).

6. نفس الشيء ، ولكن بعد الاستلقاء يتم تعيين الأولاد والبنات ، عدد المرات.

7. نفس الشيء ، ولكن بعد بقية الاستلقاء - تم قتل الساقين دفعة واحدة ، تم تحديد عدد المرات (للضرب على راهونوك المعلم).

2. الحق في BIGU.

1. سنضع التمساح الكبير ، وسنحكم جانبيًا في خط مستقيم.

2. تلك نفسها. اثنين من التمساح على الجانب الأيسر ، واثنين من التمساح على الجانب الأيمن عند منعطف مستقيم.

3. تلك نفسها. يتم ترك أحد الكروشيه جانبيًا ، ويكون الكروشيه جانبًا إلى اليمين عند منعطف مستقيم.

4. لعنة الله ، دعونا نأخذ الأمر بشكل صحيح.

5. اركض للخلف.

6. انعطاف كبير بمقدار 360 درجة على إشارة ، تابع إلى الأمام مباشرة.

7. الالتفاف حول الإشارة بمقدار 180 درجة والمضي قدمًا في الالتفاف.

8. كبيرة ، قتلت أيدي ، صرير ، وضغط الأصابع في القبضات.

9. قتلت أيدي كبيرة. بيرين الذراعين مستقيمين أمام الصدر.

10. يد في "القلعة". كبيرة ، تمد ذراعيك ، وتنادي راحة اليد ، وثني ذراعيك مع راحة يديك إلى صدرك.

11. كبيرة ، ورفع الساقين مستقيمين إلى الأمام.

12. ستيجنو كبيرة وعالية عالية.

13. كبير ، رمي homilka مرة أخرى.

14. كبير. مع ضربات من أسفل على الكعب الذي يتراجع. ثني الساقين عند الركبتين.

15. إيقاعي bіg іz bavovnami. Rahunok: "crok ، crock ، two baubovs!".

16. رمزية كبيرة على قطري ، بروتيتشود ، "ثعبان".

17. Gra "كن مستقيمًا!" تعلم المشي في المستعمرة واحدة تلو الأخرى بمسافة بين الجلد 1.5 متر. بإشارة من المعلم ، يبدأ zamikayuschaya في التسرع ، ويمر مثل "الأفعى" بين bizhuchim ؛ وتصبح مباشرة. يبدأ الجديد بعد وقت قصير من إشارة المعلم في 5 ثوان. لتوفير ساعة ، يمكنك القتال في عمودين.

يكرر: skіlki أنه يمكن إزالة حق yakikh من مجمع الجلد ، virіshuє vchitel. على سبيل المثال ، يمكن أن تبدو المجمعات للفئات 1 و 9 على هذا النحو (الفهرس والرقم واليمين).

الصف 1 1 - أ - 1 ، متساوٍ كبير ، 2-1 ، 1 - أ - 2 ، 1 - ب - 2 ، متساوٍ كبير ، 2-5 ، متساوٍ كبير ، 2-6 ، 1 - د - 1 ، 1 - د - 2 ، عدد متساو ، 2 - 16 ؛ 2-8 ؛ 2-17 ؛ متساوية كبيرة 6 ، متساوية كبيرة ، 2 - 9 ، متساوية كبيرة. 2 -A - 6 ، rіvnomirny bіg مع الانتقال إلى المشي.

الصف 9 1 - أ - 4 ، 1 - ب - 1 ، 2 ، 3 ؛ 1 - ب - 1.2 ؛ كبيرة متساوية ، 1 - ب - 4 ، متساوية كبيرة ، 1 - ب - 6 ، متساوية كبيرة ، 2 - 1 ، متساوية كبيرة ، 2 - 4 ، متساوية كبيرة ، 1 - أ - 7،8،9 ؛ 1 - ب - 8 ، متساوية في الحجم. 1 - أ - 10 ، 2 - 14 ، 2 - 5.6 ؛ rіvnomirny bіg іz الانتقال إلى المشي.

الساعة ، التي يفترض أن تقوم بها مجموعة الحقوق ، يعينها المعلم أيضًا. الوقوع في مهمة الدرس والتحضير وعمر الطلاب يمكن تغييره على حدود 5 - 15 دقيقة.

Zrozumilo ، في الدعوات ، يمكن للقارئ أن يضيف حقه. سيكون من الضروري البروستيجيت ، حتى يتم ضربهم بسهولة تحت rahunok وأمر المعلم على إيقاع rahunka.

بالنسبة للطلاب الأكبر سنًا ، يمكن طي المجمع عن طريق تشغيل رمز التحول إلى الحافة الجديدة. على سبيل المثال ، يمكنك قص شعرك على إحدى رجليك أو كلتيهما من خلال مقاعد الجمباز الموضوعة عبر الصالة الرياضية ، والجري على طول الحمم البركانية الكبيرة بين الحمم الجمبازية الموضوعة عبر الصالة.

لا تلوم أي شيء ، وتعطيل rіvnomіrnіst ruhu الذي يقومون به. لاستكشاف مجمع عمليات الإحماء الصحيحة في روسيا ، حاولنا تضمين الحمم الجمبازية على الصدر ، ورفع أنفسنا بأيدينا. تعطل إيقاع الاندفاع فجأة - بسبب السرعة غير المتكافئة للوعظ في دكاكين الطلاب. تتشابه صورة vinicle عند تغيير الشرائح على طول شرائح جدار الجمباز: عند العارضة ، بدأت الشيرغا في الالتقاط ، والتي فحصت ، والتي خلعت الحبل الإضافي ، لم تنجح. І الإحماء الأمامي zam_st في روسيا viyshov في الخط - طريقة جماعية للعمل على المحطات. إن إحساس المركب المقترح صحيح - من أجل الزيادة المستمرة والمتزايدة في الغرور ، وتطوير الحيوية وتشغيل المجموعات الرئيسية لميازيف ، الأمر الذي يتطلب سلوكًا أكثر فاعلية للمجموعات البعيدة.

يعد الإحماء في روسيا أكثر ملاءمة لساعة الدروس في خادمات المدارس ، في الحدائق والملاعب ، ولن تساعد القطع خلال الساعة في وقت إعادة البناء. عندما يذهب الطلاب إلى الشارع ويتجهون إلى المدرسة ، يستغرق الأمر 5 دقائق على الأقل ، وفي كل مرة يتعين عليك البحث. يمكن إجراء الإحماء في روسيا مع اقتراب الشهر المطلوب (حيث يُعرف المكان بالمدرسة) ، مع ترك أكثر من ساعة للجزء الرئيسي من الدرس.

لا تنس أن الإحماء يتدفق بالفعل على النفس ، مما يساعد على وضع الثناء الخارق للطبيعة قبل zestrichch ، خاصة في الجزء الأول من hvilin ، مما ينظم المعسكر قبل البدء والانطلاق ، خاصةً كيف تحكمت سحر. ما هي المواقف الرئيسية للإحماء؟ ما هو مهم بالنسبة لنا ، إذن من الصواب الاختيار الصحيح. و pіdіbravshi їх ، نقل خطوة بخطوة كثافة zbіlshennya їхноїіі. يحق للجلد القيام بعمليات الإحماء من 5 إلى 10 مرات. فمن المستحسن في مجمع الاحماء للتغلب على 10-15 الحق. ابدأ بالمشي ، أو بسهولة كبيرة ، ثم ارفع الإسبرط بشكل صحيح لمجموعات اللحوم الصغيرة ، خطوة بخطوة ، وانتقل إلى رسم المجموعات الكبيرة. قم بزيادة سعة الموجات تدريجياً. على الظهر ، من الأفضل الانتباه إلى مايزي في الجزء العلوي من الجسم ، ثم الجزء السفلي.

إشارة إتمام الإحماء ستكون التعرق ، احمرار خفيف في منحنيات الجلد ، وظهور الحرارة في الميزة.

يتم تنفيذ أفضل عملية إحماء عند رؤية المجمع الصحيح ، والذي يمكنك تجميعه ، من منطلق الإدراك الذاتي والمباشرة للاحتلال المستقبلي. صوت المجمع للبدء من حقوق rozіgіvalnyh و dikhalnyh - طرق مختلفة للمشي والجري والجري بالخطوط والأيدي. دعنا نذهب بشكل صحيح لتطوير m'yazіv tuluba ، حزام الكتف ، الذراعين و nig - nahili ، القرفصاء ، دوائر روحي التولوبا والحوض ، vіdzhimannya ، إلخ. قبل المجمع ، يوصى بتشغيل العناصر الصحيحة التي تقلد تقنية الضرب وتغيير okremo أو في الجزء السفلي. وراء طبيعة روهوف نتن قريبة من تقنية النار ، وتساعد على إتقان وإغلاق العقول البسيطة ، خطوة بخطوة تنقلك إلى الشواية على الطاولة ، ثم ينتهي المجمع بحقوق التقليد.

الأمر متروك لك لاحترام عدد من الحقوق ، والتي على أساسها يمكنك تجميع مجمع الإحماء. ترتيب مي roztashuvali الصحيح مشاكل zrostayuchoї.

الحق في الكبير.

(الشكل 38)

1. ثعبان كبير ، غرز تعانق أشياء مختلفة.

2. Bіg iz dovіlnym prikorennya 3-5 م.

3. كبيرة ، "يتأرجح" الساقين على التوالي إلى الأمام.

4. كبيرة ، "القفز" على التوالي الساقين مرة أخرى.

5. Bіg іz vysokim pіdnіmannyam Stegna.

6. Bіg іz zahloustoychim rush gomіlki منذ.

7. كبير للخلف.

8. عبور جانب الكروشيه (القاعدة ، اليسار).

9. نقوم بتغيير وضع الجانب الأيسر مع الكروشيه المرفقة في موضع لاعب التنس بالتناوب (في كروشيهين ، بعد كروشيه واحد).

10. نقل الكروشيه المرفقة في وضع لاعب التنس للأمام إلى الوجوه بحركات لمدة ساعة واحدة من اليمين إلى اليسار.

11. تلك هي نفسها ، ولكن مع ظهرك إلى الأمام.

12. تغيير الجوانب (يمينًا ، يسارًا) باستخدام كروشيه متقاطع ("lezginka"): على سبيل المثال ، عند تغيير اتجاه اليمين ، ضع الساق اليسرى بالتناوب إما في الأمام أو خلف اليمين. يتم إعادة ترتيب الساق اليمنى بشكل أقل في اليد اليمنى.

Stribkov الحق.(الشكل 39)

1. اليدين على الحزام ، يقفز على ساق واحدة مع تغيير الساقين.

2. يدان على الخصر ، قصات شعر على كلا الساقين مع تريكو أو مربع.

3. قتل الشعر بساق واحدة على الجانب الآخر من الطريق من خلال التقاطعات على خط القاع.

4. العرض من وضعية الجلوس (الغناء من وضعية الجلوس) صعودًا.

5. النشر من الجلوس (الغناء) إلى الأمام.

6. اليدين على الخصر ، قص الشعر على كلا الساقين بزاوية 180 درجة (360 درجة).

7. قص الشعر على ساق واحدة بتمريرة إلى الأمام.

8. قص الشعر على أنف واحدة من اليد اليمنى واليسرى.

9. قص الشعر على كلا الساقين ورفع الركبة إلى الثديين (الكنغر).

10. ركلات أوبوم من خلال الحمم البركانية.

تعيين لأيادي معياز.(الشكل 40)

1. الوقوف في الموضع الرئيسي - اليدين للأمام ، اقتل ، صعودًا.

2. اليدين على الكتفين - لف دائرة مع اليدين.

3. التفاف دائري بأذرع مستقيمة - 4 مرات في المقدمة ، 4 مرات لذلك ، زيادة السعة تدريجياً.

4. التفاف دائري بأذرع مستقيمة في جوانب مختلفة: يمين للأمام ، إلى اليسار للخلف و navpak.

5. ضع دائرة حول الكتفين في المنتصف واسمها من موضع اليد إلى الجانب.

6. التفاف دائري بفرشاة مثبتة بقبضة واحدة

والبيك الثاني ، كلتا اليدين في نفس الوقت وبالتناوب مع وضع اليد على الجانب أو إلى الأمام.

7. ضغط وعصر اليدين على القبضة من وضع اليد إلى الأمام.

8. Stіyka الساقين narіzno ، عازمة ryvki في المرفقين مع اليدين أمام الصدر مع منعطف toelub.

9. فرش Zchepiti "في القلعة" - rozminannya.

10. اليد اليمنى في الجبال ، واليد اليسرى في أسفل الأخدود مع عودة اليدين.

11. اليد اليمنى للأعلى ، والأسد من الأسفل - والأيدي للخلف وللأمام

على الجانب ، الخطوات (على 8 rachunkivs) تغير موضع اليدين: اليسار على الجبل ، واليمين أدناه.

12. الوقوف على الحائط - vіdshtovhuvannya بكلتا يديه vіd stini خطوة بخطوة zbіlshyuyuchi ترتفع إليه.

13. التأكيد على الكذب - vydzhimannya vіd الجمباز الحمم أو pіdlogi ، أرجل vіdzhimannya على حوض الجمباز.

14. رفع العارضة بإمساك الوحش من أسفل.

ضع المعطف لـ m'yazіv.(الشكل 41)

1. القدمين متباعدتين - عرض الكتفين - غثيان ، مد يدك إلى النقطة.

2. الساقين أوسع خلف الكتفين - غثيان ، تصل إلى المرفقين.

3. القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، وذبلتا ، واليدان مقتولتان - اقلب المعطف ، ومد يدك إلى الجوارب.

4. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدان على الحزام - دوائر حول الحوض.

5. نفس الشيء ، القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدين "في القفل" فوق الرأس - ملفوفة بقطعة من التولوب ، في محاولة لوصف كولو كبير بيديك.

6. نهل ظهر انحنى ، مد يده إلى خمسة.

7. نهيل ينحني للخلف ، يمين يده اليسرى ، بيات ونافباكي.

8. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والأيدي على الحزام - ثلاثة ناهيل في واحدة وفي المنقار التالي.

9. أولئك الذين هم على حق ، ولكن أيديهم مشدودة فوق رؤوسهم.

10. نفس الشيء ، على اليمين ، ولكن مع اثنين من الكروشيه المرفقة في منقار الجلد ومفصولة بواسطة pidlogs مقفلة يدويًا.

11. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، أحدهما لأعلى والآخر لأسفل - على جلد الراهونوك ، أصيبوا في الجانبين باليد ، وهي مخنوقة ، والأيدي خلف الظهر.

12. الاستلقاء على بطنك ويدك خلف رأسك - الانحناء للخلف.

13. توكيد zzadu - شد وثني اليدين ، ثني toelub.

14. من وضع الاستلقاء على الظهر ، تم رفع الأيدي في المعطف - لقد أصيبوا بالغثيان إلى أرجل مستقيمة من الدوران في الوضع الخارجي.

15. هؤلاء هم أنفسهم ، لكن الأيدي خلف الرأس.

16. هؤلاء هم أنفسهم ، ولكن الأيدي على الجبل.

17. الاستلقاء على الظهر ، واليدين لأسفل - ارفع الأرجل المستقيمة صعودًا واخفضها إلى أسفل المنحدر إلى الجانب الأيمن والأيسر.

18. القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، واقفين وظهرك 30-50 سم أمام الطاولة - لا تجذب رجليك أمام الرجلين ، بل قم بالوصول إلى الزاوية البعيدة للطاولة بيدك.

الحق لـ m'yazіv nіg.

(الشكل 42)

1. اجلس مع نبيذ يديك مقدمًا ، لا ترفع خمس مرات.

2. الأيدي على الحزام - vipad بالقدم اليمنى ، وثلاثة لصوص الربيع. تي نفسه ، غادر vipad القدم.

3. نفس الشيء ، ale zmina nіg stribkom.

4. تلك نفسها ، قتل ale vipad القدم.

5. وضع اليدين للأمام - تأرجح ساقيك للأمام بنمط أسود ، ومد يدك بالخربشات.

6. الأيدي ubik - pochergovі mahi الساقين vbik ، اليدين disayauchi skarpetki.

7. التشديد على ذلك ، تم قتل الساق اليمنى - لا تمزق اليدين في pidlogs ، غيرت stribkom nig.

8. Stribkom يغير الموقف - التركيز يجلس ، التركيز هو الكذب.

9. ليدف ثني ساقيك في الركبتين ، ضع يديك على الركبتين - لفّ دائري في الركبتين.

10. الأيدي على الحزام ، والساق على الأنف - التفاف دائري في مستنقع homilk-foot.

11. تخطو على 60-80 سم من الحائط وإراحة يديك عليه - رفع الأوشحة.

12. اليدين على الحزام - من وضع القرفصاء العميق "wikidannya" إلى الأمام مباشرة - رقصة القرفصاء.

إذا كانت اللغة تتعلق بالنشاط البدني لشخص ما ، فعندئذٍ يكدحون في الحق في ممارسة الرياضة. قبل نشاط rukhovo يمكن للمرء أن يرى الألعاب النشطة و rozvagi. إذا كنت شخصًا يحتاج إلى لياقة بدنية ، فإن الأطباء يوصون عدة مرات ليوم واحد ببناء مجموعة معقدة من الحقوق للتربية البدنية ، خاصة إذا لم يتم تقييم الخمور في المبنى ، حيث ينهار الكثير من النبيذ في اليوم ويفعل. لا ترى صالة الألعاب الرياضية.

للحفاظ على صحتك ، سواء كنت شخصًا ، يمكنني إظهار النشاط البدني اليوم. تحت ساعة ، تكون العضلات محقة في اهتزازها ، وتصبح الميازي مزججة ، ويمكن للشخص أن ينضح بطاقته على النحو الأمثل. Vikonuyuchi navantazhennya على okremі grupi m'yazіv ، يمكنك zbіshiti їkh obsyag. أيضًا ، تسمح لك الجمباز بالتحكم في غموضك: إذا كنت على حق ، يمكنك زيادة الوزن من أجل راهونوك واكتساب سعرات حرارية إضافية ، كما لو كنت تأخذ الجسم من خلال الأكل غير السليم.

التأثير الإيجابي في شكل حقوق متطورة بشكل مزمن (HF):

1. القلب - tsezh m'yaz ، هذا هو السبب في تدريب نظام القلب والأوعية الدموية وجوهر صحة الناس. الجرعة الصحيحة هي الرغبة في إعطاء القلب قلبًا صحيًا واهتزازًا. مع النشاط البدني ، تصبح جدران الأوعية مرنة.
2. Vibrolennya rukhovyh navichok. المتخصصين لديهم الحق في مساعدة الناس على تطوير أنوثتهم ، والغيرة تقريبا. بالطريقة الصحيحة ، سيتم اكتساب الروح الرياضية بسرعة أكبر.
3. تساعد الأنشطة البدنية على محاربة الإجهاد بنشاط. إذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب أو القلق ، فإن التربية البدنية تتكيف بشكل جيد مع هذه المشاكل. يسمح لك الحق النشط بتقليل كمية هرمونات الكورتيزول وزيادة كمية هرمونات الرضا - الإندورفين.

فاز Corisno بالجمباز مرة واحدة من الكيمو - هذه طريقة خارقة للتعاون.

إن مجمع تطوير الإنسان من الثقافة الجسدية يحسن عمل القلب. عند الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، تقل أعراض أمراض القلب. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري. غالبًا ما تظهر أمراض Qi من خلال zayva vaga. يتيح لك التحكم الدائم في الجسم وميازامي تنظيم الحمل بالكيلوغرام.

التربية البدنية وراء هذا المخطط ، التي فصلها طبيب ، تساعد كبار السن. إذا أظهر الشخص نشاطًا بدنيًا نشطًا طوال حياته ، فسيكون لديه مرض أقل في الصيف. تساعد التربية البدنية في الحفاظ على صفاء الذهن ، بحيث يعمل الدماغ على الأرجح على نشاط الروخوفو.

تساعد الجمباز النساء على الاستعداد للانحدار. وعندما يظهر الطفل تتشكل الأم قريباً.

Spіlne vykonannya pіzіchnykh vprav zbіshuє dovіru vіmeynіy vіdі. مشغول بتحسين المزاج والثقة بالنفس.

لا يمكن لجميع الناس التحكم في كمية z'їdenoyї їzhі ، ORU مع التربية البدنية تساعد في محاربة هذه المشكلة. عندما يقلل حق vikonannі البسيط من كمية الهرمونات في الجريلين ، الشهية yakі zbіlshhuyut.

ليودينا ، تحب الرياضة ، يمكنك الحصول بسرعة على علامة صغيرة سيئة. نشط روحي يقلل من البوتياج إلى التدخين وإدخال المشروبات الكحولية. تزيد الرياضة من جرعة الهرمونات في الجسم ، والتي تم استبدالها سابقًا بالنيكوتين.

من الصواب عملياً ألا يكون رئيسًا لشكودي. إذا اتبعت قواعد السلامة الخاصة بساعة الهروب من المجمعات القابلة للطي ، فيمكنك تجنب الإصابة. ليس من الضروري مطاردة نتائج الكيزان vikonannya. يجب زيادة كثافة التدريب خطوة بخطوة. إنه مهم بشكل خاص للمبتدئين ، حيث يمكنهم التخلص من الإصابات أو تمديد الوحل من خلال العالم الخارجي. لا يمكن القيام بتمارين نشطة مع حمية قاسية ، بحيث يستنفد الجسم بسرعة ، والحق الجسدي ألا يفقد قوته. هناك موانع في الجمباز:

1. مرض عصبي.
2. اصابة العمود الفقري.
3. جرح Be-yakі على الأرض.
4. توسع الأوردة.
5. أمراض القلب والأوعية الدموية.
6. تغيير تشي تخفيضات الرذيلة.

إذا كان الشخص مصابًا بنزلة برد ، فمن الأفضل أن تنشغل قبل ارتداء الملابس. الحق في التحديث فقط بعد استشارة الطبيب. إذا كانت التربية البدنية مرتبطة بتقديم الخطب المهمة ، فلا يوصى برفع صوت رائع ، وإلا يمكنك التمدد أو الإصابة.

أقل من ساعة ، من الضروري التحكم في نبض ذلك التنفس. إذا كان الشخص يشارك بنشاط في التربية البدنية ، فمن الضروري ترتيب الروتين اليومي بشكل صحيح ، بعد مشاهدة ساعة النوم المنتظم والتعويض. Be-yaki Rukh ، vikonanie مخطئ ، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. في حالة التجوال النشط ، من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح ومتساوي. إنه فقط في مثل هذا اليوم من الأسبوع لإحداث الأذى وعدم إيذاء الجسد.

يحتاج الأشخاص الأصحاء إلى 9 إلى 20٪ من الدهون من أجل الأداء الطبيعي للجسم. إذا قللت من دهونك كثيرًا ، فقد تتعثر مع أمراض خطيرة. عندما يكون vikonanni على حق ، فإن الشيء التالي الذي يجب تذكره هو أنه ليس تافهة التدريب هو المهم ، ولكن الشدة. إذا فاتتك ساعة من التربية البدنية بشكل غير صحيح ، فقد تضر بصحتك. مجمع واحد مذنب بارتكاب vikonuvatisya لمدة لا تزيد عن 60 ثانية ، ولكن في نفس الوقت يمكن أن تكون الوتيرة شديدة. من أجل التطور البدني الكامل ، من الضروري تحسين الجمباز لجماهير الجسم كله.

مجمع Zagalnorazvivayuschiy

يظهر أن معظم الناس يتطورون بشكل جدي في حق التربية البدنية. بالنسبة للطلاب وأطفال المدارس وغيرهم ، مثل قضاء الكثير من الوقت على الكمبيوتر ، في وضع الجلوس ، فإن الأنشطة المماثلة ضرورية ببساطة. حتى ذلك الحين ، لا تقضي الكثير من الوقت عليها ويمكنك الاعتناء بها في المنزل.

يتم طعن الجزء الخلفي من الرأس للذراعين والكتفين. على مدار العام ، تفقد الذقن العلوية وتلك الأكتاف قوتها وتصبح مسترخية. قد يكون للنتيجة ما بعد الحفظ. مجمع Vikonuyuchi البسيط ، يمكنك زيادة نغمة يدي وحزام كتفي. يتم التدريب عند مدخل كيلكا. أمام الكاهن ، سواء كان ذلك صحيحًا ، من الضروري إجراء الاحماء.

1. من أجل الحق في الحاجة إلى الدمبل.
2. في وقت واحد ، تم ضرب 10 حق.
3. من الضروري وضع ركبة الساق اليمنى واليد اليمنى على سطح مستوٍ.
4. الظهر مستقيما والبطن مشدود.
5. لا يمكنك رفع رأسك عاليا.
6. يؤخذ الدمبل في اليد اليسرى ، والقلم ينحني.
7. يصبح ليكوت جامحًا.
8. تستقيم اليد مع الدمبل.
9. ثم ترتفع اليد إلى أسفل النار ، في هذا الموضع ، من الضروري الإصلاح لمدة 5 ثوانٍ.
10. دالي بحاجة إلى الالتفاف في موقف الخروج.

تدريب فعال لتطوير الذراعين وحزام الكتف - tse vіdzhimannya z kolіn. في وقت واحد ، تحتاج إلى أقل من 10 مرات. بالنسبة للجمباز vykonannya ، من الضروري التركيز على الركبة ، والقدمين للعبور فيما بينهم ، ورفع مقدمة القدم فوق القدم. Dolonі vinni roztashovuvatisya قريب من واحد إلى واحد. ثم نحتاج إلى رسم حياتنا ، وفي نفس الوقت ينحنيون ويسقطون على السرير. ثم من الضروري الاستقامة بشكل صحيح والاستدارة في وضع الخروج.

لمجموعة معقدة من الحقوق القانونية للتطوير ، التجزئة بطريقة يمكنك الاستغناء عن كائنات إضافية. هذا صحيح تمامًا ، فمن الممكن مقابلة تلميذ في أي مكان - في الصالة الرياضية في المنزل. حسنًا ، يتم تنفيذ هذا التدريب في دروس التربية البدنية في مدرسة التربية العالمية. إذا كانت هناك مشاكل مرتبطة بعلم الأعصاب ، فمن المستحسن البقاء في وضع ثابت.

بمجرد أن تحين الساعة ، يشعر الشخص بعدم الراحة من chi bіl ، ثم يتم تقصير سعة vikonnanny ruhіv ، ثم يغير عدد التكرارات التالية. إذا كنت لا تشعر بالغثيان ، فإن التربية البدنية تعمل على ارتداء ملابس الناس.

الحق "البندول":

1. يستعير الشخص بشكل أكثر راحة ذلك المعسكر المريح ، والذي يكون الرأس مذنبًا به لكونه على حق.
2. للقتال بقوة على الجانب الأيسر.
3. يجب قص هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
4. دعونا نقاتل بقوة في بيك المعاكس.
5. كرر أقل من 6 مرات على جانب الجلد.

الخطو على اليمين يسمى "Litak". من الضروري الاستلقاء على معدتك. الأيدي ممزقة. في مثل هذا الموقف ، يتم توبيخ الشخص في غضون 20 ثانية. دعونا نلف الفصل ببطء وبلطف بأيدينا إلى الجانبين 3 مرات. وبعيدا عن اليمين اليد مؤلمة حتى يميل الباطل على اليسار. دعونا نتذكر أن نتذكر أيدينا.

التدريب الأكثر فاعلية لـ m'yazіv stegon والجلوس هو نفس الجلوس. يتم وضع الأرجل على عرض الكتفين. الجمباز vikonuetsya ، إذا كان stegna موازيًا لملف ثانوي. في وقت واحد ، تم التغلب على عشر طرق.

على الطاولة ، يحتل المعسكر الرئيسي مجمع حقوق التطوير العقلي والتدريب على الثقافة البدنية مع تطور الاستلقاء. الجمباز مفيد للكبار والأطفال. في الدورة التدريبية ، سبرات لمجموعة من معياز . كيفية تدريب vikonuvat "إسقاط nіg الاستلقاء":

1. الشخص يستلقي على السطح.
2. تنحني الأرجل المخطئة وترتفع فوق الشر ، حتى تستقر على 45 درجة.
3. ثم يتم نشر الأرجل وتثبيتها في مثل هذا الوضع.
4. ثم من المناسب أن يجتمعوا من الأعمدة.

لتحقيق الكفاءة ، من الضروري إجراء vikonate مرتين 10 مرات.

Rivna postav لسرقة شخص أصبح متعلقًا به. كما أنه ضروري للصحة. كان الظهر مستقيماً وحتى ، من الضروري استخدام sprat ليوم واحد للفوز بحق خاص.

لوضع نزهة جيدة إلى "الخطوط العريضة" الصحيحة. من الضروري أن تنحني على ركبتيك ويداك مشدودة فوق رأسك. ثم تنقلب الفرش رأساً على عقب من الداخل. تمتد الأيدي إلى الشاهدة. من الضروري لصق 3 أظافر على جانب الجلد. استدر بسلاسة ورفق في وضع الخروج. أثناء الجمباز vikonn من المهم ترك الظهر مستقيماً وعدم ثني الذراعين عند المرفقين. من الضروري بالنسبة لنا إكمال 5 خطوات.

تبكي لتؤثر على الدودة اليمنى ، عليك أن تجلس على أصابع قدميك ، وتضع يديك على ركبتيك. تنتشر الأرجل بشكل مميت ، وتنحني الساقين وتسقط على السرير. من الضروري شفاء الرأس وإبقائه في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. العدد الموصى به من التكرار 4 مرات.

حتى يكون الظهر مستقيمًا وجميلًا ، من الضروري لف المجمع على قولبة متساوية. في سياق الجمباز ، تهتز جميع الميازي وتتحرك نغمة ميازوف الخلفية. يظهر بشكل خاص لطلاب الفصول الأصغر ، في أولئك أنفسهم في هذه الفترة هناك خطر كبير من تطور الجنف من خلال عدم القدرة على التراجع.

المجمع هو vikonuetsya للمساعدة في دعم تشي الكذب على السرير. لديك الحق في الابتعاد عن ضباب واحد إذا كان شخص ما يوبخ روسيا. الجمباز المنتصر في الميدان:

1. قصات شعر.
2. رزني روحي القدمين واليدين.
3. اقلب الغطاء.
4. مباشرة st_yka على الكعب والأوشحة.

تشمل الجمباز في روسيا المشي بطريقة مختلفة ، و stosuvanny vantazhiv ، و podlannya reshkod ، وحركات الرقص الكبيرة والسهلة.

Dihannia لمحاربة الإجهاد

يسمح لك Dihal الجمباز باستعادة الكيلوجرامات وتطبيع الحفر وتبسيط الأعصاب. Є 3 حقوق رئيسية تساعد على الاسترخاء ومحاربة التوتر:

1. أحزمة الكتف.
2. مضخة.
3. دولوني.

على اليمين ، يقف "السائقون" vykonuetsya على الأرض. تحتاج الأيدي إلى الضغط بقوة على المعدة. من الضروري أن تنمو 9 أنفاس. Mіzh لهم للقتال من أجل استراحة لمدة 5 ثوان. على vidikha ، نشر بأيدي على جذوع الأشجار. في هذا ، تستقيم اليدين. عندما أراها ، تتشبث يدي بمعدتي مرة أخرى.

تحت ساعة vikonanny ، يجب أن تقف "المضخة" الصحيحة من الناس ، بعد أن تلتئم الجرثومة. في منتصف المرض ، من الضروري التنفس من خلال الأنف. سينتهي إنداه ، إذا انتهى به الأمر بمرض. دعونا نحاول السجود وتنمو الطيات لمدة 5 ثوان. حارب 12 تكرار بعد.

على يمين "dolonki" للقتال مثل هذا:

1. يتم أخذ 5 أنفاس عميقة من الأنف.
2. تتم فيديه بصمت من خلال الفم.
3. عند الاستنشاق ، من الضروري شد قبضة يدك.
4. من الضروري التمسك لمدة 7 ثوانٍ ، ثم خفض يديك.
5. عند التنفس ، يرتاح هذا الكتف.

تدريب "dolonka" يحتاج إلى التدرب 12 مرة بعد النوم.

يُشار إلى الغرور الجسدي لـ rozpodіlene بشكل صحيح من خلال الرتبة الإيجابية للشخص السليم. إذا كان غصنًا ليوم واحد ، فمن السهل الفوز ، ثم يكون له دلالة إيجابية عند تسليم ذلك الميازخ. تساعد الثقافة الجسدية على بناء قوة الحياة وإطالة أمد الشباب.

المزيد عن الموضوع:

المجمع مناسب لتنحيف البطن والجوانب تمرين الترتيب لفقدان الوزن: المعقد صحيح تمرين الرتبة للناس: مجموعة معقدة من الحقوق الفعالة
كيف تفقد الوزن مقابل 5 ريشات في اليوم؟

الإحماء في درس الثقافة البدنية بسيط للغاية ، لكنه ضروري. هي نفسها تسمح بإعداد m'yazi لنهاية الحقوق الجسدية وحماية الأطفال من إزالة الإصابات الخطيرة من عملية التوظيف.

الإحماء في الثقافة البدنية

الإحماء هو أساس الثقافة الجسدية ، ويمكنك أن تدوس الجسم كله إلى أقصى حد. Vtіm، tse not vmagaє ثلاث ساعات بالساعة والمتغير القياسي ohoplyuє vsogo 10-15 hvilin لكل ساعة من الدرس. Krіm البرنامج الرئيسي ، varto يقوم بتشغيل إحماء أقوى لتلك المجموعات من m'yazіv ، حيث ستكون مهام في التوظيف: على سبيل المثال ، قبل الاحترام الكبير ، أضف إحماء إلى nіg.

أيضًا ، يعتمد الإحماء القياسي للمدرسة على الموضع الرئيسي للساقين بعرض الكتفين ، والقدمين موازية لبعضهما البعض ، واليدين في الهواء ، أو على الألحفة:

• ضربنا رؤوسنا ذهابًا وإيابًا لمدة 4 جولات (8-12 مرة) ؛
• ضربوا رؤوسهم إلى اليمين واليسار لمدة 4 راهونات (8-12 مرة) ؛
• أدر رأسك إلى الجانب لمدة 4 جولات (8-12 مرة) ؛
• لف الرأس على الحصة مرتين على الجانب المخالف ؛
• الذراعين إلى الكتفين ، لف الكتف ذهابًا وإيابًا لمدة 4 مرات (8-12 مرة) ؛
• تسخين المعصم - التفاف على الجانبين 2-4 مرات ؛
• إحماء lictives - التفاف الجوانب المخالفة 4 مرات ؛
• التفاف عبر الحصة 2-4 مرات على الجلد مباشرة ؛
• nahili tuluba ذهابًا وإيابًا مقابل 4 rahunki (8 مرات) ؛
• nahili tuluba إلى اليمين ليفوروش لمدة 4 راهونكس (8 مرات) ؛
• إحماء من كريات توقف homilk - ملفوفة على طول سهم العام المقابل ، 4 أوتاد في جانب الجلد ؛
• إحماء مماثل لـ kulshovyh suglobiv ؛
• ضع يديك على الركبتين ولف الرباط في مفصل الركبة ، 2-4 أوتاد في الجلد مباشرة ؛
• vykonannya الكلاسيكية vipadіv للأمام - 8 مرات للجلد للساق ؛
• تقلبات الساق - 10-15 تقلبات في جلد الساق.

من الضروري أيضًا إجراء تمرين التربية البدنية في مهنة أخرى ، على سبيل المثال ، الإحماء في دروس اللغة الإنجليزية ، يمكنك أن تخسر فقط أولئك الذين هم على حق ، مثل الرقبة والكتفين والذراعين zachіpayut ، وكذلك إضافة القبضة والمقبض لمد اليدين.

إحماء مرح للأطفال

لا يحب الأطفال الصغار حتى الإحماء ، ولكن إذا شغّلوا لمدة ساعة її موسيقى البدر الممتعة ، فاختم الإحماء بضجة. خطوة أخرى جيدة هي أن تطلب من شخص ما من الطلاب القيام بالإحماء بنفسك (من المعقول أن تخبرهم أن يفعلوا ذلك بشكل صحيح). في هذه الحالة المزاجية في المدرسة الصغيرة ، قبل الإحماء ، تحظى أيضًا باهتمام كبير.