التدريب الذاتي لمرحلة ما قبل المدرسة. تدريب ذاتي التولد تدريب ذاتي التولد في 1 سنتيلتر

تدريب التحفيز الذاتي.

ملاحظة توضيحية

التدريب الذاتي هو تخصص نفسي علمي. يمكنك تطوير نظريتك وممارستك وإعطائك القدرة على تحمل المظاهر والصور والعواطف وسلوكيات الناس على نشاط هذه الأعضاء ، التي يعتني بها الجهاز العصبي اللاإرادي.

يسمح التدريب الذاتي بحقوق خاصة إضافية لتحفيز نفسك في حالة التنويم المغناطيسي ، حيث يمكن للفرد العمل بأعضاء وأنظمة لا تتناسب مع الحالة الطبيعية للعقل.

النقطة الأساسية في التدريب الذاتي هي القدرة على الوصول إلى zanurennya (شبه حلم) ، بطريقة ما ، يتم سكب مظاهر إيجابية zabarvlenі عاطفياً في الجهاز العصبي اللاإرادي ، وليس بإرادة الشخص. Іsnuє nabіr priyomіv ، scho يسمح بالاسترخاء الذاتي ، schob ، بعد أن اتخذت نغمة m'azovy ، سأصبح مرتاحًا.

قيمة إتقان التدريب الذاتي من قبل الأطفال مهم لإعادة التقييم. من بين أهم الأشخاص ، نتن المبتدئين في الحياة الصحية ليكونوا من بين الأوائل. الشخص الذي يستخدم أساليب التدريب الذاتية ، لا يمكنه فقط "دفن" جهازه العصبي ، ولكن أيضًا التعلم من العام ، بعد أن أتقن صيغ meti ، وتنظيمها بمساعدة إضافية في صحته ، غير راضٍ عن نفسه ، بحلم حقيقي ، koriguvati shkіdlivі zvichki.

اضبط تدريب التحفيز الذاتييتم تنفيذ المستحقات حار مرة واحدة في اليوم. لا تنس تضمين الأطفال في النظام اليومي.

يتم تغطية برنامج إتقان التدريب الذاتي من قبل الأطفال لفترة إعادة تدريب الطفل على الرهن العقاري في مرحلة ما قبل المدرسة. في المجموعات الشابة والمتوسطة ، يتم إتقان المواقف والحق المزدوج. في مجموعات سن ما قبل المدرسة الثانوية ومدرسة pochatkovy ، إذا كان الأطفال قد شكلوا بالفعل الوعي الأول بالجسم والأعضاء الداخلية ، فإن احترامهم ينصب على احترامهم لذاتهم ، على أداء أجسادهم ، على إنجازاتهم في خطة تنمية القدرات البدنية واللياقة البدنية.

أحدث دورة للتدريب على التوليد الذاتي ، كما لو كانت قد أظهرت نتائج جيدة ، نجح أطفال المبنى في إتقانها خلال ست سنوات. إذا تمت دراسة المجمع بأكمله ، فستكون 4-6 تمارين كافية للبرنامج الجديد ، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى الإصدار السريع. في البداية ، يمكن أن يصبح التدريب الذاتي مستودعًا للروتين اليومي للأطفال.

في نظام اليوم للأطفال ، يتم تضمين هذا التدريب بعد أخذها إما قبلهم ، في الصباح ، في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. مع أي أثر للذاكرة ، لا يمكن تنفيذ قبل عام واحد بعد їzhi.

ساعة تدريب على الاستلقاء وحسب طبيعة نشاط الأطفال المخطط لها من قبل المعلم. إذا كان من الممكن أن تكون شخصية hvilyuyucha diyalnist zmagalny ، فسيتم تنظيم التدريب التلقائي حتى قطعة خبز.

حصة غالبًا ما يتم إجراء التدريب على التحفيز الذاتي في غرفة مظلمة.

منهجية تطوير التدريب على التحفيز الذاتي.

يتم تدريب التدريب الذاتي على ثلاث مراحل:

1. يطرح rozuchuvannya ، scho vykoristovuyutsya أقل من ساعة التي يقضيها ؛

2. إتقان صيغ التنقل الذاتي وأوامر الخروج ؛

3. إتقان خيار التدريب قصير المدى.

الألعاب والحق في التدريب التلقائي أكثر متعة. يوصى باستخدام Vicoristanna بعد حقيقة أنه يجب على الأطفال إتقان الطرق الرئيسية للتدريب على التحفيز الذاتي ، كما هو موضح أعلاه.

يمكن للتدريب التلقائي Priyomi tsіkavogo vikoristovuvaty تحت ساعة من الضوء لأخذ هذا الدرس أو كصحيح خاص zasіb.

بالنسبة للنوع الأول ، يمكن إجراء التدريب مع مجموعة كبيرة من الأطفال ، وللنوع الآخر - بشكل فردي أو في أزواج. التدريب على اللعب الجماعي مع عناصر اليقظة لتحقيق العمل الأساسي ، لأنه يسمح للأطفال بالمشاركة في العملية الأولية.

ليس من الضروري أن يكون لديك عقول خاصة لإجراء دورة تدريب ذاتي. ومع ذلك ، فمن الخطأ ، كما لو كان سيتم تنفيذ دي النبيذ في مكان ما ، وستكون هناك إضاءة حسية ، وكراسي محمولة باليد وماتيكس على جلد طفل ، وأجهزة سمعية وفيديو.

يمكن إلقاء اللوم على التدريب الصحيح على المقياس على أم عناصر رابط العودة. يعني Tse أن الأطفال مذنبون بإخبار الطبيب النفسي عن أولئك الذين كانوا على دراية ويريدون تقييم معسكرهم بشكل أساسي.

لكي تتكيف مع خصوصيات عمر الطفل ، فإن البديل لدورة التدريب التلقائي من اختيار السيناريوهات "اللعب - التدريب ، التدريب ، دوسفيل" للتحريرفي. بيتروسينسكي .

المرحلة الأولى من التدريب.

إتقان المواقف للتدريب على التحفيز الذاتي. يطرح Perebuvayuschie ، حاول الاسترخاء قدر الإمكان. إذا شعرت بعدم الراحة في جزء من الجسم ، فحاول تصحيح الخلل في الموقف الذي يستدعي اليوجا. في النهار ، خذ وقفة لبضع ثوان. الاسترخاء في المواقف ، والانتهاء من الخروج

الاحتلال 1-10

القبول موقف حوذي يجلس الأطفال على الكرسي ، ويقومون بتصويب ظهورهم ، ويحاولون استرخاء كل الوحل العظمي. بعد ذلك ، لم يتجاهل الأطفال بشكل خاص ، وإلا ضغط الحجاب الحاجز على الشريحة. قد ينخفض ​​الرأس على الصدر ، وتكون الأرجل مسترخية ومثنية تحت kutom غير الحادة ، والأوشحة ممزقة.

من الضروري إيلاء اهتمام خاص لموضع الأوشحة. كما لو كانت الأوشحة مستقيمة أو مرفوعة ، فإنها لا ترتخي.

ضع يديك على ركبتيك حتى لا تلتصق الرائحة الكريهة واحدة تلو الأخرى ، مع تقريب الرئتين قليلاً.

أغلق العينين ، قم بإرخاء الشق السفلي ، قم بإرخاء اللسان (قد يكون كريم الأساس يوجو مهمًا) ، ولكن قد يكون الفم مغلقًا.

مع الوضع السلبي المنتصر ، يجلس الأطفال على كرسي ناعم مع مساند للذراعين وكرسي بذراعين. مع الجزء الخلفي من هذا البوتيليس ، تكون الرائحة الكريهة مذنبة بالتصاعد اللولبي على ظهر الكرسي بذراعين ، ووضع يديك للاسترخاء ووضع مساند الذراعين. في حالة أخرى ، يتغير الموقف من موقف المدرب.

في بعض الأحيان ، مثل الأطفال ، الذين يجلسون بلا يد ، يمكن أن يلوموا المنظر غير المقبول على صدورهم. وهنا تحتاج إلى وضع وسادة على ظهرك. في حالة وجود مشاهد غير مقبولة على الأرض - ضع بكرة من السجادة تحت الركبة.

في موقف اللوتس يجلس الطفل على قاعدة ، ويعبر ساقيه على فرصة بوذية ، ويتم تقويم ظهره ، ويتم استرخاء جميع الميازي العظمية. من الضروري البروتيزيت ، حتى لا يخدع الأطفال إلى الأمام. ضع يديك على قدميك ، مع وضع أسس البطن مع رفع راحتي اليدين ، وثني يداك. اخفض رأسك على صدرك. يمكنك الانتقال بسهولة إلى اليد اليمنى واليسرى ، على البندول السنوي.

الوضع الراقد أكثر راحة للأطفال الصغار. يستلقي الأطفال على ظهورهم على كيلمكا ، ويتم تمديد أذرعهم بحرية مع وضع أيديهم الصغيرة شاقة في الجزء العلوي من المعطف ، وتكون أرجلهم متباعدة قليلاً.

من خلال تمديد مسار الكوز الطويل ، لم يتغير وضع الأطفال. إذا تم إتقان الدورة مرة أخرى ، يمكنك أن تطلب من الأطفال اختيار الوظيفة بأنفسهم ، وسوف يشعرون براحة أكبر.

لكي يتمكن الأطفال من أخذ ساعة كافية لأخذ وضعية ، سنقوم بتكييفها معهم. على سبيل المثال ، في الموسيقى الهادئة المثيرة للشهوة الجنسية والاسترخاء ، يمكنك سرد قصة خيالية للأطفال ، مما يجعلها تبدو وكأنها شخصية خرافية. عبو بالنص ينشط عقل الاطفال.

على سبيل المثال ، أظهر نفسك تطفو على السحب البيضاء الرقيقة ، أو النهر الهادئ العظيم على الذقن. من خلال فهم النص ، يمكننا تأكيد معرفة الأطفال.

بعد ذلك ، عندما يتعلم الطفل اتخاذ الموقف الصحيح والحفاظ عليه عن طريق إطالة ساعة الغناء (صوت مرتين في نفس الوقت) ، يمكنك الانتقال إلى مرحلة أخرى من التدريب.

فرصة التنفيذ في كرايسلي بظهر مرتفع

استرخِ على الكرسي بذراعين بحيث عندما تسترخي ، تتراجع رأسك للخلف. موقف اليدين و nig ، كما هو الحال في موقف "حوذي على droshky"

إتقان المواقف للتدريب الذاتي ، تذكر أن الرائحة الكريهة يمكن أن تكون متماثلة. سواء كان بيروكسيد أقل من ساعة من الوقت المزدحم ، سأحدث ضجة ، مثل السقوط الجيد.

ج) تنحني الأيدي قليلاً عند المرفقين ، ضع راحة اليد ؛ لا تلتصق اليدين بإصبع القدم

انتبه لتماثل الموقف.

وضع الوضعية بدون وسادة ("سافاسانا")

أ) الاستلقاء على ظهرك

المدربين. في مجموعة صغيرة ، تحكم في وضع الكذب. اشرح أنه يختلف في وضعية اليدين أن تستلقي في وضع الرأس (مع وسادة أو بدونها) اضرب بهدوء ، من هو مرتبط بزوجين ، دع أحدهما ينخرط في وضع الكذب ، والآخر سيتم أخذها ثم وضع وسادة مرة أخرى تحت رأسك ، الذي يعمل ، في idchuyut ، يتغير وضع الرأس وتغيير موضع اليد بسبب الانزعاج

قف على كرسي بذراعين مع ظهر منخفض

في الواقع ، إنها نفس وضعية "مدرب على دروشكي" بعقل واحد - الشخص المنشغل بالجلوس ليس على حافة المقعد ، ولكن على المقعد بالكامل بحيث يتم الضغط على ظهره المنحني في الجزء الخلفي من كرسي

وضعية الاستلقاء مع وضع وسادة تحت الرأس

أ) استلقي على ظهرك في السرير ، على الأريكة ، الأريكة ، ضع وسادة منخفضة تحت رأسك ؛

ب) افرد قدميك على عرض كتفيك ، وقم بفك ساقيك ، حيث سترتفع الأوشحة ؛

ج) تنحني الأيدي قليلاً عند المرفقين ، ضع راحة اليد ؛ لا تلتصق اليدين بحانة القدم.

انتبه لتماثل الموقف.

الوضعية جيدة لأخذ فترة راحة قبل الذهاب إلى الفراش و vranci في الصباح بعد النوم. إذا كنت لا تعمل قبل الذهاب إلى الفراش ، فستعمل على هذا النحو ، كما لو كنت في وضع الجلوس. بعد ذلك ، تنفس واجلس في lizhku.

. وضع الوضعية بدون وسادة ("سافاسانا")

أ) الاستلقاء على ظهرك

ب) تصويب ساقيك بحيث تقف بين قدميك 15-18 سم ؛

ج) مد يديك تحت gostri kut إلى حقيبة إصبع القدم مع رفع راحتي اليدين

المدربين. في مجموعة صغيرة ، تحكم في وضع الكذب. اشرح أنه يختلف في وضعية اليدين أن تستلقي في وضع الرأس (مع وسادة أو بدونها) اضرب بهدوء ، من هو مرتبط بزوجين ، دع أحدهما ينخرط في وضع الكذب ، والآخر سوف تؤخذ ثم مرة أخرى وضع وسادة تحت رأسك ، الذي يعمل ، في idchuyut ، scho تغيير موضع الرأس يؤدي إلى تغيرات ووضع اليدين بسبب عدم الراحة في مفصل الكتف.

طلب

خذ واحدة من يطرح لفي، الاسترخاء ، والتركيز بشكل سلبي على الهدوء. العرق ، والهدوء ، والتركيز بشكل سلبي على الثقل الحقيقي لليد اليمنى (اليسرى - اليسرى). انظر بسلبية إلى الهدوء والشدة حتى الأعياد الهادئة ، حتى تلاحظ شدتها ولا تتردد. Zrobіt vikhіd (تناول كأسًا من النبيذ قبل الذهاب إلى الفراش). في عالم الاسترخاء الخاص بك ، ستظهر الفاجا في أجزاء أخرى من الجسم. انظر بسلبية إلى هناك ، دي فونا.

تحت ساعة إتقان tsієї لديك الحق في عدم التشهير على zusills volovy إلى ثقل shirryuvatya لنوع من المخطط ، لمحاولة її الإبحار الذاتي. سواء كان ذلك من الأعمال الداخلية للروبوت ، فإننا سوف نفرض المعسكر الذاتي التوليد vyniknennyu.

من الانشغال إلى الانشغال بتدمير استرخاء العقل الذي يصاحب هذه العملية ، سيتغير:

أ) يبدو أنه من الصعب التوسع في الجسم كله وإلى مستقبل الشخصية الواضحة ؛

ب) يتغير الشعور بالثقل مع الشعور بالخفة ، ويمكن إلقاء اللوم عليه بسبب غرابة الجسم ؛

ج) توقف الجسم عن الحساسية.

Tsі zmіni sound z'yavlyayutsya في أجزاء okremih من الجسم ، كقاعدة عامة ، في اليدين. في هذه vipads ، انظر بشكل سلبي إلى بعضنا البعض ، ما هو viniclo (على سبيل المثال ، جسد Legen ، أيدي اليوم).

تذكر أنه ثقيل في يدي الياسكاريفيش ، أسفل قدمي ذلك التولوب. لا تقسم على zusilly المتعمد لربت yogo يساوي.

تم إتقان المعيار الأول بشكل صحيح ، بحيث يستغرق الأمر ساعة لأخذ الأهمية على اليدين والقدمين.

المدربين. Obov'yazkovo prorobіt على العمل doslidi ، scho يسمح برؤية ثقل الجسم ، يوصي لأولئك الذين يعملون ، بروتيازه عشرة أيام. اقضِ في التركيز الأول على الجاذبية لبضع ثوان. ناقش النتائج. إن العفو هو الأكثر انتشارًا - ويبدو أنه عبء صغير ، وهو أمر شديد الخطورة بشكل خاص. خمن ماذا بعد التركيز على هذا الثقل ، الياك є. جزء بيفنا هادئ ، مشغول ، يتذكر أولئك الذين يشمون رائحة دفء أيديهم. اشرح لهم أن لديهم صديقًا للدخول إليه هو حق قياسي. شجع على التركيز على حقيقة أن ارتفاع درجة حرارة اليدين مصحوب بالانتفاخ ، أي "كلام" اليدين ، وهو بداية الثقل الظاهر.

ما هي أفضل طريقة للخروج من حالة الاستقلال الذاتي؟

تسمح تقنية خاصة بالخروج في غضون ساعة قصيرة للانتقال بفعالية من حالة ذاتية التولد إلى حالة أرق وتصبح نشطة قدر الإمكان.

للخروج من حالة التولد الذاتي:

أ) توقف عن اتباع تعليمات الشخص المشغول وركز انتباهك على ما قمت به بشكل جيد وستترك قريبًا حالة التولد الذاتي ؛

ب) قم بقبض قبضتيك بشكل صحيح ، وشعر بالقوة في يديك ، في الجسم كله ؛ لا تغير في موقف مختلف ؛

ج) عدم رفع القبضة ، وسحب اليدين على bik kolіn ؛

د) تحقق من نهاية Chergovy vidikha ؛

ه) أن تنمو بعمق في النفس ، في نفس الوقت لرفع اليدين صعودًا ، وثني الظهر ، وتحويل الوجه صعودًا ؛

و) زيادة فترة التوقف المؤقت عن التافهة لمدة 1-2 ثانية تقريبًا ، من أجل التحضير لانتقال واضح إلى المرحلة المتبقية من الخروج ؛

ز) ساعة واحدة: انظر بحدة من خلال الفم ، واقبض بقبضة اليد والعيون. دعه يخفض يديه بهدوء (div.

مشغول 11-12

1 Cherguvati يطرح في الصف

2 "قناع الاسترخاء"

"قناع الاسترخاء" - مظهر فيراز ، مع أقصى قدر من الاسترخاء للتقليد ومضغ المياز واللسان.

قد تؤدي التوترات الجلدية إلى تحفيز الحقن في دماغ الرأس ، لكنها لا تؤثر على الحالة الذاتية. Є مجموعات من m'yazіv - mimіchі zhuvalnі واللسان واليدين - yakі mаyut مزيد من التدفق على معسكر الدماغ ، أسفل mnshі m'yazi ؛ المزيد من الاحترام يعلق على هذا الاسترخاء.

تدخل أيدي M'yazi بسهولة في الاسترخاء ، وتعمل مجموعات أخرى من m'yazіv іsnuyut spetsіalnі prava و pov'yazanі z scho و scho في الحياة اليومية mi zіshtovkhuєmosya z على tsimi m'yazami ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فإن قواعد الحشمة لا تسمح بتقليم الأفواه بكسر وتقليد الوحل.

رقم الطلب.1

لتهدئة مضغ m'yazіv مع الوضع الرأسي للرأس ، اغسل الصوت بصمت "I" ، اترك الشقوق تتحرك. اجلس هكذا لبضع دقائق ، انتبه ، كما لو أنه من استرخاء مضغ m'yazyv في جميع أنحاء الجسم تمر نفحة من الاسترخاء ، كما لو كان تمويه m'yazi مرتاحًا وذبولًا ثقيلًا ، تصبح النظرة مضطربة ، ما لتركيز الكريستال. راقب ظهرك خلف مظهرك في المرآة. من الصواب الانتهاء من الخروج من حالة التولد الذاتي ، حيث تنتهي القطع على قطعة خبز مع حالة استرخاء جيدة ومضغ m'yaziv vinikaє ذاتي المنشأ لدرجة عمق chi іnshoy.

رقم الطلب.2 .

مع الوضع الرأسي للرأس ، يضعف المضغ بواسطة صوت "أنا". ثم ، لفك اللسان ، اغسل مستودع "Te" بصمت ، مع إرخاء اللسان برفق على السطح الخلفي للأسنان السفلية. احترس من معسكرك. دع القرون الثقيلة تسقط. لدي الحق في إنهاء الخروج. نظرًا لعدم وجود فرصة لأخذ 5-10 دقائق ، اقض أقصر ساعة ، إذا كنت تريد أن تتذكر بضع ثوانٍ.

بعد إتقان قناع الاسترخاء ، ابدأ بوضعيات ملتوية للتدريب الذاتي في رتبة هجومية. Napіvlezhachi على كرسي بذراعين مع ظهر مرتفع ، يبدو قناع الاسترخاء كما لو كان موصوفًا أعلاه. في وضع "المدرب على دروشكي" وفي وضع على كرسي بذراعين مع انخفاض الظهر ، مع خفض الرأس ، يتم إغلاق الفم بشكل سلبي. في وضعيات الاستلقاء ، يتم ثني الشقوق لأسفل (div. شكل 7).

يمكن ارتداء "قناع الاسترخاء" وعزله في المنخفضات ، إذا لم تكن هناك إمكانية للانخراط في تدريب التحفيز الذاتي. جربه ، وسترى كيف يتغير الضغط الجسدي والعقلي نتيجة لذلك ، يمر بالصداع.

تدريب المرحلة الثانية.

الاحتلال 13-19

في هذه المرحلة ، يتقن الأطفال معادلات التنقل الذاتي ، أوامر الخروج والتدريب مع تلك التي يتم إحضارها لأنفسهم في حالة التنويم المغناطيسي. خلاف ذلك ، على ما يبدو ، تبدأ الرائحة الكريهة في اتخاذ التنظيم الذاتي.

أهم مهمة في هذه المرحلة هي تطوير صيغ التنقل الذاتي. بالنسبة لأي طبيب نفساني ، من الضروري أن يتذكر أن إدارة عمل اللسان والأعضاء الداخلية في التدريب الذاتي لا تعتمد على إرادة السوسيلا. دعا Ponad هؤلاء ، svіdomy volovy التفويض تأثير معاكس.

إن عالم النفس ، الذي يعلم الأطفال أساليب التدريب الذاتي ، مذنب بمساعدة الطفل على التركيز على المشاعر والصور والمظاهر والتصورات ، وليس اللجوء إلى الإرادة ، لأنه يرفع مستوى التوتر تلقائيًا ويصبح لا يطاق. من المهم تعليم الأطفال احترام تدفق المظاهر.

يتم التعبير عن صيغ التنقل الذاتي من البداية. هنا ، أيضًا ، من المهم الدقة. سأحتاج إلى إنشاء صورة ، ثم نأمل في صيغة للخروج من هذا المعسكر. بالنسبة للأطفال ، من المهم التركيز ، فالرائحة الكريهة تكشف عن إحساسها بالنشاط ، لذلك عليك أن تتحلى بالصبر والروح النابوليكية. انزلق فراهوفات أن خصوصية عقل الطفل.

إذا ، على سبيل المثال ، إذا سمعت عبارة "يدي دافئة" فلا تتكلم بها. أيضًا ، في المرحلة الأولى من تعلم صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي ، لا تجلب لنفسك عبارات مثل "يدك دافئة". كقاعدة عامة ، تدخل في حوار داخلي مع المدرب (أو المذيع) ، وعكس التعليمات من خلال تفاصيل رسالتك.

تُعرف صور Effektivnya vykoristannya لشخصيات خرافية يحبها الأطفال ، مع مثل هذه الرائحة الكريهة ، من السهل على المرء أن يكون راضيًا عن نفسه. كان يجب أن يتعلم هذا العالم النفسي كيفية تجميع النصوص المناسبة لاستقبال الأطفال منذ قرن من الزمان ، حتى يتمكنوا من غرس الصورة التي يحتاجون إليها بسهولة. إضافة إلى أن هذه النصوص مذنبة بالانتقام بالحجاب وتشكيل أوامر للدخول إلى معسكر الاسترخاء والخروج منه.

بمجرد أن تصل إلى الحد الأقصى لمظهر الطفل ، تتحول الأفكار إلى عمل واسترخاء.

اطلب من الأطفال الرد بلطف على مثل هذه النصوص وما شابهها:

"سيدي الأرانب ذبلت واستلقيت على العشب. استلقى الأرنب البنفسجي فانيا على الأرض ، واستلقى الأرنب الرقيق Svіtlana ، واستلقى الأرنب Mishko. kі ، nіyak لا تلتقط. لاغيدني رياح دافئة لتضرب الأرانب والأرانب الأرنب كاتيا والأرنب ساشا.

بالنسبة لممارسي التنظيم الذاتي ، سأصبح أكثر دراية بالصيغ الكلاسيكية للتدريب على التحفيز الذاتي لتعليم الأطفال بشكل أفضل لمدة ساعة من الاستلقاء للنوم أثناء النهار. مع أي صيغة ، ليس من الضروري تغيير الناتج. في الحقيقة ، إذا بدأ الأطفال يمرضون ، يمكن للمرء أن يحكم على مستوى استرخاءهم. حول عملية الخروج ، يمكنك أن تنام مضطربًا وهادئًا وصحيًا في وقت الخروج.

إذا تغير الطبيب النفسي ، بحيث يصل الأطفال إلى عالم الغناء للاسترخاء ، ويفهمون اليوجا ويتبعون الأوامر عن طيب خاطر ، يمكنك الانتقال إلى مستوى التدريب الذاتي من خلال طريقة التوجيه الذاتي.

مجمع التدريب بطريقة samonav_yuvannya تتكون من هذه المستودعات:

اتخذ موقفا جيدا ،

صيغ Vimovlennya ذاتية التنقل ،

سأصبح منومًا مغناطيسيًا ، أو سأرتاح ،

خروج الأوامر.

يبدأ التدريب بطريقة z'yasuvannya الموجهة ذاتيًا ، كما لو كانت تخلق عند الأطفال إحساسًا بالدفء والثقل والهدوء. قد تكون على دراية بسجادة ناعمة ونيركو دافئ وكرسي بذراعين ناعم وكوشينيا دافئة.

برنامج تدريب يتألف التنقل الذاتي priyomam من ست سلاسل لاتخاذ.

Kіlkіst يستعير من السلسلة للاستلقاء بالترتيب ، كما يتقن الأطفال مبادئ التنقل الذاتي. دعوا المسلسل الفارسي ليومين ، وللريشتا يكفي ليوم واحد حتى يومين أو ثلاثة أيام.

السلسلة الأولى تبدأ من الحق في إرخاء لساني .

تمت صياغة Persha بشكل صحيح على النحو التالي: "يدي اليمنى مهمة." من الضروري أن يتمكن الأطفال من الكشف عن أنفسهم. الإبلاغ عن الخطورة عند الأطفال أمر شخصي. يجب تخمين ذلك ، إذا كان لدى الأطفال فرصة للشعور بقسوة شديدة ، فركز عليهم.

Golovnya ، أن الرائحة الكريهة للبولين كانت مرتبطة بالتجارب السلبية. على الرغم من عدم إنشاء الصورة ، يمكنك تشجيع الأطفال على الاحتفاظ بأشياء مهمة في أيديهم (كرات محشوة ، دببة صغيرة مع صرير ، على سبيل المثال).

صيغة التنقل الذاتي "يدي اليمنى مهمة" يكرر الأطفال أفكارهم خمس أو ست مرات ، ثم قم بتشغيل الصيغة: "أنا لطيف ، أنا هادئ".

سلسلة أخرى تستهدف أولئك الذين تعلموا كيفية تدفئة الطفل في المنطقة الضرورية أو في الأرض.

قبل اتخاذ سلسلة أخرى ، من الضروري المضي قدمًا في وقت لاحق ، لمدة يومين ، بشكل مستقل ، بمجرد وصول السلسلة الأولى إلى اليمين. هناك صيغة: "اليد اليمنى دافئة". كل شيء مناسب لليد اليمنى ، وصيغة الحراسة والبارشو ، لتضخيم المظهر الهجومي:

اليد اليمنى لشخص مهم (6 مرات).

أنا بخير ، أنا هادئ (1 مرة).

اليد اليمنى دافئة (6 مرات).

أنا بخير ، أنا هادئ (1 مرة).

اليد اليمنى دافئة (6 مرات).

أعطينا الصيغة التالية للمخرجات. الشيء التالي الذي يجب معرفته هو أن الصيغ هي أفكار الطفل. الناضجة لا تشارك في العملية برمتها. وبعد النهاية لك الحق في التحدث مع أطفال من اشتم الرائحة النتنة.

من الصحيح القول أن الصيغة والمخرجات قد يكون لها قيمة. على الجزء الخلفي من الطفل ، يتم إعطاء أمر لإجهاد الميازيف (ثني ذراعيك ، إجهاد ذراعيك) ، ثم للتنفس (تمهل بعمق) ، ثم ناريشتي ، الأمر بشد عينيك. بمجرد أن نفتح أعيننا وعندها فقط نقوم بتنشيط العقل والتنفس - سأبدأ في الاسترخاء. يمكنك أن تنقذ نفسك من على مرأى من الثقل ، سترى مشهد اهتزاز ، على غرار تلك التي إذا كانت يديك أو ساقيك مخدرتين. يمكن إعطاء أمر دومكوفي بالخروج بجدية أكبر.

مع التدريب الصحيح والمنتظم ، تشعر بالحرارة والثقل بشكل انعكاسي في وجود تركيبة واضحة. تسي مجرد طرق موضوعية pereviriti. ترتفع درجة حرارة اليد ، التي تشعر فيها بالدفء ، بنحو درجتين تقريبًا. يمكن أيضًا إصلاحه بميزان حرارة. تتجلى الشدة الظاهرة من خلال تمدد الأوعية الدموية والدورة الدموية المكثفة.

في حالة الحق الأول ، يوجد حموضة في الدم ، وفي الحالة الأخرى يكون تدفق الدم أقوى ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة. عمليات Tsі دون وسيط pov'yazanі z psihіchіchnym stan dіtini: razslablenіі m'yazіv veda إلى nizhennya emotsіynoї naprugi.

مهمة السلسلة الثالثة هي إتقان الحق الذي يساعد على تطبيع عمل القلب.

في السلسلة الثالثة ، الصيغة "القلب عملي ، متساوٍ ، مثل محرك جيد. الرجال مرحب بهم وصالحون." في مجمع التدريب الذاتي ، ستجلس بعد 8 أشهر من صيغة "أنا هادئ".

الصيغة الرابعة صحيحة: "أنفاسي هادئة".

عندما يصح vikonannі tsієї مؤلف التدريب الذاتي I. يسعد شولتز أن يظهر نفسه لمدة ساعة من السباحة على ظهره. لا تستطيع شظايا الكثير من الأطفال السباحة ، لأنهم من أجلهم يظهرون أنفسهم مستلقين على جاليافين أو على الشاطئ ويتعجبون من السماء الزرقاء العالية التي لا حدود لها ، مثل البصاق القاتم.

في بعض الأحيان ، في المراحل الأولى من التدريب ، يستلقي الأطفال بأعينهم المسطحة ويرسمون بأصابعهم في الظلام ، كما لو كانوا يمثلون الرائحة الكريهة. في مجمع التدريب الذاتي ، يتم وضع الصيغة بعد الصيغة الصحيحة للقلب (بعد عبارة "الهدوء").

تحت ساعة tsієї الحق في تنظيم عمليات الأكسدة في الجسم ، scho vplyvaє على مستوى النشاط العقلي والبدني للشخص.

السلسلة الرابعة تساعد الأطفال على إتقان الحق في تطبيع التنفس.

Tsya محق في تهدئة الأنفاس. أحد عناصر الحالة الذاتية هو التنفس الهادئ. لقد ثبت أن التركيز السلبي على الجهاز التنفسي يوغو يهدئ وينشط ، وفي حد ذاته يلقي باللوم على تدمير الحالة الذاتية.

ديهانيا تحت ساعة تدريب ذاتي التولد الهدوء ، في الأعلى ، كما لو كنت تحلم ؛ vdikh i vidih ​​vіdbuvaєtsya عبر nіs. في الساعة المزدحمة ، راقب التنفس بشكل سلبي ، ولا تفعل شيئًا للتخلص منه. بغض النظر عن بساطة التعليمات ، من المهم تذكرها. على سبيل المثال ، يمكنك أحيانًا إلقاء اللوم على هدوء المشهد أو التوقف مؤقتًا بعد المشهد الجديد من خلال أولئك الذين يبدو أنهم يسترخيون هذا الهدوء أكثر. الدفع مقابل المسار بالكامل هو Negaly - زابورجوفاني الحامض ، scho vinyl ، لا محالة يسحب نفسًا عميقًا خلفك ، مما يدمر الأرضيات ويستحق الاسترخاء.

من الأفضل الانتباه إلى أنفاسك على الجانب. احترس من بعض جوانب التنفس: انفخها بأنفاسك وشاهدها ، هدئ أنفاسك ، وانهيار المعدة في مثل هذا التنفس.

طلب.

فيوركز احترامك على الهدوء والثقل والدفء والنبض. ثم ، دون توقف عن ملاحظتها ، انتبه لبضع ثوان ، سواء كان ذلك من أي جانب من جوانب التنفس. Pіslya tsgogo zdіysnіt vyhіd іz معسكر ذاتي التولد.

بمجرد إتقان حق جديد ، ساعة التركيز على الجهاز التنفسي ، تحرك خطوة بخطوة ، تذكر أن الحق الجديد يحتاج إلى أن يتم تناوله بشكل متساوٍ في الأسلوب ، وفي بناء العمل بشكل سلبي. يتم إتقانه بشكل صحيح ، حتى لو كانت الساعة مشغولة ، يكون التنفس هادئًا ، زاكوليسو ، مصحوبًا بهجوم "يتنفس من تلقاء نفسه".

تحت ساعة الإتقان المزدحمة ، لديهم الحق في الغضب في صورة واحدة: الجسد الهادئ والمهم والدافئ ، وهو ما يُعرف بنبضين من إيقاع التنفس ، متداخلين واحدًا على واحد ، والنبضات.

تركيز احترام العقل وقص أسلوب التدريب الذاتي من قبل هربرت بنسون (القسم § 3).

تعليمات محور بنسون:

1. اجلس بشكل مريح في مكان هادئ.

2. أغمض عينيك.

3. استرخِ بعمق في عقلك ، بدءًا من لا شيء وانتهاءً بالمظاهر ، اعتني بها باسترخاء.

4. تنفس من خلال أنفك. أبلغ التنفس. إذا رأيت ذلك ، قل أفكارك: "واحد". على سبيل المثال: انظر التنفس - "واحد" ، إلخ. تنفس بسهولة وبشكل طبيعي ،

5. هل 10-20 ريشات. لا تقم بتغيير الموقت أو المنبه ، لمعرفة الساعة ؛ لمن يمكنك أن تتسطح عينيك. بعد الانتهاء من التركيز على التنفس وكلمة "مرة واحدة" ، قم بزرع نسيج عنكبوت بهدوء من العيون المسطحة ، ثم - من vіdkriti. لا تستيقظ اسبرط هفيلين.

6. لا تقلق بشأن هؤلاء ، وكأنك تدمر مخيم الاسترخاء (الاسترخاء). اتخذ موقفًا سلبيًا واسمح للاسترخاء باختراق الضوء الداخلي. بمجرد عودة احترامك ، استدر مرة أخرى إلى كلمة "واحد". مع الممارسة ، سيصبح الاسترخاء أسهل. افعل ذلك مرة أو مرتين في اليوم ، بيرةلا في وقت سابق ، أقل في غضون عامين بعد ذلك ، بحيث لا يحترم النقش ذنب حالة الاسترخاء.

المدربين. طريقة فينيك بينسون على أساس العديد من العقول التي تدخل في حالة التولد الذاتي ، والتي تم الكشف عنها في سياق التقدم الفسيولوجي لطريقة التأمل التجاوزي لماهاريش ماهيش يوغي. أساس طريقة مهاريشي ماهيش يوغا هو تركيز الاحترام

Oskіlki Benson ، بعد أن أثبت أنه من الممكن تركيز الاحترام على أي شيء ، فين proponuvav كائنين للتركيز - التنفس وكلمة "الوقت" (واحد) ، مما يزيل الغموض الواضح عن شعار التيمنو.

أعيد النظر في معرفتنا بطريقة بنسون في ذلك في درس شوتي غودين ، الذي يشارك فيه المرء ، يمكنك إتقان التعليمات لأخذها وفي نفس الوقت الذهاب إلى المعسكر الذاتي ، البروتين دون التهيئة لأخذه ، ياك في محاولة للاقتراب من شهرين إلى ثلاثة أشهر ، كنت أقوم في الغالب بتثبيت العمل الحر. . وبهذه الطريقة ، فإن الطريقة الكلاسيكية للتدريب الذاتي وفقًا لشولتز ، والتي تعلمناها لمدة 2.5 شهرًا ، لا تعرض طريقة بنسون للخطر من حيث المصطلحات ، ويبدو أنها تتطور إلى التنظيم الذاتي الخضري بمساعدة ستة حقوق قياسية . بالإضافة إلى ذلك ، الطرق المختصرة لـ mayut zagalny nedolіk - تعلم كيفية اتخاذ تعليمات بسيطة وبدء الفحوصات ، إذا حان الوقت للتنزه. اعتني بوكالات السيارات ، تعاليم حيوان احترام أسياد المعيار هي الصحيحة ، سلطات العاطفة الذاتية للعاطفة الذاتية ، سأكون viniknuti مع تبني الترفيه لرائد الأعمال ، " سبوسيي ".

يعلم P'yata الأطفال التركيز على الإحساس بالدفء في ثرثرة النعاس.

في السلسلة الخامسة ، اصطحب الأطفال لإتقان صيغة "حياة دافئة".

يساعد تأثير Shvidko otrimati bazhany ، على سبيل المثال ، في ظهور وسادة تدفئة دافئة ، وهي الاستلقاء على المعدة ، أو جز دافئ رقيق.

طلب

الاسترخاء في وضع واحد لفيوركز احترامك على الهدوء والثقل والدفء والنبض والتنفس. العرق ، دون توقف عن المشاهدة ، والتركيز على الدفء في الجزء السفلي من الجزء العلوي من البطن. لبضع ثوان من التركيز ، قم بزيادة الإنتاج. أعطينا ساعة من التركيز على دفء ثرثرة سوني للاستمرار ، مثل اليوغا كانت مع الحقوق الأمامية.

استيعاب tsієї له الحق في مساعدتك في معرفة متى تكون الساعة مشغولة ، ولا يمكنك رؤية الحرارة في غرفة المعيشة.

Shosta - على vіdchuttі chola الباردة .

صيغة التدريب الذاتي الصحيح هي: "الجبهة باردة". الأطفال ، كقاعدة عامة ، يتقن تشيو بحق أكثر للآخرين.

للقضاء على التأثير الضروري ، يمكنك أن تطلب من الأطفال الالتفات إلى الحائط حتى يتمكنوا من الخروج. صوت بارد ، والشخص عاقل. تساعد المظاهر التصويرية الأطفال على التعلم بشكل صحيح. يمكن للأطفال ، على سبيل المثال ، إظهار كيف ستغسل الرائحة الكريهة الوجه بالماء البارد ، وإلا فإن المنشفة الباردة على الجبهة ستكون رقيقة.

مع ظهور النتائج الأولى ، يتم إلقاء اللوم على عالم النفس لإمكانية وجود تالية من الجانب ، مثل zanuryuєtsya طفل في معسكر الاسترخاء. يمكن بعد ذلك نقل المحور إلى المرحلة الثالثة من تعليم الأطفال تدريب التحفيز الذاتي.

طلب

الاسترخاء في وضع واحد لفيوالاهتمام بالهدوء والثقل والدفء والنبض والتنفس والدفء في المعدة. عرق ، دون أن تراقبهم بشكل متقطع ، لبضع ثوان ، ركز على المنطقة الباردة من الكولا. Pіslya tsgogo zrobіt vihіd іz معسكر ذاتي التولد.

Nadal انتظر ساعة من التركيز على الكولا الباردة. لا تمارس التعبيرات الباردة في الجبهة - فقد تسبب تشنجًا في أوعية الدماغ ، والتي ستظهر على شكل صداع. يمكن أن يكون الطقس البارد معتدلاً.

لقد تم إتقانها بشكل صحيح ، على الرغم من أنها ساعة مزدحمة ، إلا أنك تشعر بثبات بالطقس البارد في chola. في العالم البعيد ، يمكنك أن تأخذ الطقس البارد على الصدغ ، وجذر الأنف ، والعينين ، ولكن ليس على اللسان.

المرحلة الثالثة من التدريب.

الاحتلال 20-28

في هذه المرحلة ، يتعلم الأطفال الوصول إلى حالة الاسترخاء للحصول على نسخة قصيرة المدى من التدريب على التحفيز الذاتي. صيغة التنقل الذاتي فيها قصيرة: "الهدوء - الفاجا - الدافئ. القلب والنفس هادئان. يعيش دافئ. الجبين بارد. اليدين متوترة. التنفس عميق. العيون مسطحة." وسوف يكون التأثير نفسه.

من هذا المستوى من التحضير ، يمكن أن تصبح فترات الاسترخاء المؤقتة نظام تخزين عضوي في اليوم ويتم إجراؤها مرتين في اليوم على الأقل ، بمساعدة تطبيع الحالة العقلية للأطفال. يمكن أن يكون سبب فشل المعلمين في هذا النشاط واحدًا فقط - عدم وجود نظام وانقطاع في العمل.

التدريب الذاتي Tsikavy.

1. Vіdpovіdaєmo على zapitanya.

أيها الأطفال ، نعلم أن السكور عرق سوس ، الفلفل حار ، العشب أخضر ، بجولا جزشيت ، والربا يسبح. ومحور الجيكافو ، هل تعرف نفسك؟ حاول أن تكتشف ما نعرفه عن أنفسنا. أضع طعامًا لك ، وسيُطلب منك رقائق إضافية.

رقاقة Chervona تعني "so" والأزرق - "nі". تكمن الرقائق مع القطة. إذا أردت أن تقول "هكذا" ، خذ شريحة حمراء من القطة وضعها أمامك. مثل "لا" ، ثم خذ شريحة كبيرة وضعها أمامك.

مزود الطاقة:

هل تعلم اين قلبك؟

هل تسمع غالبًا كيف تسير الأمور؟

هل يهمك في بعض الأحيان؟

هل تعلم لماذا من المهم بالنسبة لك أن تكون ديهاتي؟

هل يمكنك الجلوس لفترة طويلة لتتعجب من الكتاب؟

هل ترى حكاياتك الخيالية إذا استثمرت في النوم؟

هل تريد أن تأخذ حلما؟

تتذكر الحلم ، هل يمكنك إخباره؟

هل تحب الاستماع إلى الموسيقى؟

دياكويو! والآن pіdrahuєmo:

ما هي الكمية التي تم توريدها من الجزء الأكبر؟

كيف عرفت؟

كم مرة قلت "هكذا"؟

كم مرة قلت "لا"؟

كان لديك المزيد من هذه الآراء: وماذا في ذلك؟

ماذا يعني برأيك؟

الدعائم: رقائق من لونين.

2. فاترة .

أعلم أنك تحب الصقيع. والآن لتظهر أنك زرت ملكة الثلج. تجمدوا وأصبحوا مشابهين للصقيع. الجسم والذراعين والساقين والرأس باردة. برر ...

أرسل إليه ساحر لطيف قائلاً: "اسكوا أعينكم! ضع يديك على ركبتيك. هذا جيد بالنسبة لك ، فأنت لا تهتم بأي شيء. شاقة ، الأقدام دافئة ، والرائحة الكريهة تبعث على الاسترخاء.

ترتفع درجة حرارة أصابع اليدين. تسترخي الأصابع. الوديان تنمو وتسترخي. الأيدي ترتفع درجة حرارتها وتسترخي. تذهب الحرارة من الفرشاة إلى المرفقين. من المرفقين بحرارة ترتفع إلى الكتفين. الأيدي دافئة ومرتاحة. نحن دافئون. ينتشر الدفء في جميع أنحاء الجسم ، من ارتفاع المعدة إلى الصدر والرقبة والرأس. سأكشف الأمر ساخناً ، وتراخي الاتهام ، وسطح فمي ، ورأسي معلق.

والآن مد كتفيك إلى الأمام ، وشد عينيك! خذ بطاقة ، لبعض المعرفة من شخص. تسي في. باستخدام قلم Chervonim ذو الرأس اللباد ، يمكنك أن ترى ، شعرت بالدفء. خذ بطاقة أخرى. І vіdznachte ، de nabіlshe vіdchuvaєte العدوى الدافئة. دياكويو! انت صغير السن! لقد كان البرد القارس بالنسبة لك.

3. المشي الساحرة.

الجلوس بشكل أكثر راحة (وضعية اللوتس). اليوم نحن نقطع الطريق من أجل الكليم ليتاكا. سوب كليم-ليتاك يرتفع فورًا عند الباب ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء. لديك الشجاعة. استلقى على ظهرك. اغلق عينيك. أرخ ساقيك. من أطراف الأصابع ، الجو دافئ على الجبل ، الأرجل مهمة. يسخن اليدين. إنه دافئ في اتجاه الأصابع. الأيدي مهمة ودافئة. يرتاح النبيب. الدفء من اليدين ، وليس المعدة والصدر والظهر. تلاشى المظهر ، تسوّى الفم. استراحة. يرتفع المحور الأول من الكليم-ليتاك بشكل صحيح صعودًا. يمكنني الطيران بالفعل.

أنت تطير فوق البحيرة المهيبة ، وفوقها تحلق طيور النورس. الشواطئ البيضاء goydayutsya على رياح chink ، تطير بعيدا. فوقك في السماء السوداء هناك كآبة. يشبه أحد الكآبة أرنبًا رقيقًا ، والآخر - لصدر كبير من الصوف الأبيض ، والمحور كآبة صغيرة ، تشبه قطة بيضاء. الكليم يسقط بشكل صحيح على الأرض. أنت بالقرب من حديقة الأزهار.

هناك العديد من الألوان الغنية ، رائحة كريهة لك مع استعداداتها. أنت تمشي غرزة في الحديقة. وي wiyshli على galyavin. يلعب الأطفال على الكرة. قطة مياش إلى زوجتك. ترفع الكرة وترميها عالياً أعلى التل وتطير الكرة إلى أعلى التل. البيرة ، ما الأمر؟ أنت أيضا تطير. حلق بنفسك. بدون كليم ليتاك. أرفع وي أيديهم. أنت تنتشر كالطيور. المحور يعرف البحيرة ، طيور النورس تطير بك ، تلوح بأجنحتها. الصياد يجلس بجانب الغطاء. تعجب فيك ، لوح بيدك. أنت تطير بعيدا.

أمرت للطيران رقيق bіle koshenya-kmara. المحور وقفص الأطفال الخاص بنا يتم إنزالك بشكل صحيح. كوشينيا اسرع بعدك. أنا المحور هنا. من الأجواء الاستلقاء على معدتك يا غموض اسمع ، مثل فين موركوتش. اضرب يوجو بيدك اليمنى لأسفل. الآن اضرب يوجو بيدك اليسرى. تمدد وشد عينيك. خذ الجز في متناول اليد. بمودة. اجلس ، وازرع جزًا بالترتيب من نفسك. ضرب رأس يوغو.

أنا متأكد من أن المسيرة كانت تستحقك.

والآن خذ بطاقة وقم برسم أولئك الذين دفعتهم على جانب الطريق في її kіtinki.

ابتهج ، لقد رسمت أسقلوب الخلايا. دياكويو! على ما انتهى غاليا لدينا. وستحرم كوشينيا كمارا من الحياة معنا.

الدعائم: حصائر إسفنجية صغيرة بحجم طفل ، بطاقات ، معمودية تتسع لـ 8 أسرة ، زيتون ملون ، أقلام فلوماستر ، دمية ناعمة - كوشينيا.

4. اللعب.

أعيش. يجلس على الطاوله.

اليوم سنتحدث عن الألعاب والألعاب. أنا أسألك سؤالا. و vіdpovіdatimete "so" chi "nі".

إذا كان الأمر كذلك ، ضع شريحة حمراء أمامك. Yakshcho vіdpovіd "nі" - أزرق. تحتاج Vіdpovіdati بسرعة.

مُعد.

تشي الحب السادس جراتي؟

هل يمكنك الفوز؟

هل تحب اللعب بمفردك؟

هل تحب اللعب مع الأصدقاء؟

هل تحب اللعب مع ليالكا؟

هل تحب اللعب مع الجنود؟

هل تحب اللعب على الكرة؟

هل تحب لعب لعبة الداما؟

هل تحب جراتي في هوفانكا؟

هل أنت ممتن مع فتيان مجهولين؟

دياكويو. والآن ، ابتهج ، إن مهاراتك تشبه "هكذا".

كل رقائق حمراء. ابتهج يا سكيلكي فودبوفيدي "لا". كل الرقائق الزرقاء. هناك المزيد من هذه الآراء ، فماذا في ذلك؟

إذا كان هناك المزيد من الكلمات مثل "لذا" ، فأنت تحب اللعب وتحب اللعب.

5. فيتيفنيك.

مرحبا ، تعال. كن أكثر ذكاءً ، من تريد. أعلم أن الجميع يحب grati ويمكنك أن تشبع. لذلك سأقوم بمهمة بسيطة. سيصبح كوجين شخصًا فاقدًا للحيوية وفقًا لإرادته. Vitivnik هو شخص يمكنه التخمين وتنظيم حفلة ممتعة. سأعطيك ساعة للتفكير (30 ثانية). والآن نعرف من هو الأول. خذ sirnik. من لديه الأقصر ، ابدأ. ينظم الأطفال الألعاب حسب إرادتهم.

دياكويو. لقد أصبحنا أثرياء.

والآن سأخبرك بالجلد ، مثل الجرذ الذي يناسبك. يمكننا تسمية أفضل فيتيفنيك. دياكويو. انتهت مسابقة vitivniki الممتعة.

6. السحرة.

هل تتذكر الحكاية الخيالية حول Popelyushka؟

تذكر ، كيف ساعدتني الجنية العملاقة ، وهل يمكنها صنع عربة من مخلل؟ زي الشورى - مدرب؟ دعنا نحاول الحصول على zі zіchnykh الحصول على robiti nezvichânі. الذين لا يشترط أن يقال لهم شيء ، إلا أن يُعرضوا باليدين.

يمكن أن يصبح الزيتون ثقبًا في الباب ، و arkush papera - زجاج ذو مظهر. دعونا نرى من يستطيع أن يأتي بشيء ما. جولوفنا - لا تقل أي شيء ، فقط أظهره. يمكن لريشتا تخمين ما هو الشيء ، وتسمية اليوغا. دعونا نفهمها بشكل صحيح.

يأخذ القائد شيئًا في يديه ، على سبيل المثال ، ورقة مقوسة ، وينظر إليه ، مثل المرآة ، ويفرد شعره ، إلخ. ثم نقوم بتمريره إلى الطفل. إنه مذنب بتغيير جوهر الذات و "تحويلها" بطريقة أخرى. ثم ، إذا خمن الأطفال ما هو ، يتم تسليم الشيء إلى القبر المهاجم. في هذه المرتبة ، يتم تمرير الكائن على طول الحصة. 3-4 عناصر (ورق ، كرة ، عصا ، قطعة صغيرة من القماش ، إلخ.)

بسببك. كنتم جميعا سحرة رائعة.

7. بيرلينا.

اليوم سنكون جرحيمو في صائدي اللؤلؤ. تعيش بيرلين بالقرب من القذيفة. المغسلة هي قبضة يدك. واللؤلؤ سيكون حبات تشي. سيكون صائد اللؤلؤ ضروريًا للوصول إلى اللؤلؤة ، حيث ستضغط عليها في قبضة يدك. البيرة ، لا تريد القشرة أن تنفصل عن اللؤلؤة ، ولا تسمح لصائد اللؤلؤ بفتح القبضة. هل كل شيء له معنى؟

الآن اجلس واحدا تلو الآخر. سيكون بعضها قذائف ، والبعض الآخر سيكون صائدي اللؤلؤ.

ضع الأصداف على الطاولة على الكوع مع حرق طويل. أضع لؤلؤة فيه ، ويلتف براز الفأر.

عند إشارة الجرس ، يبدأ الماسكون في فتح القشرة للوصول إلى البرلين. من الضروري العمل حتى لا يمرض الرفيق. في حالة عدم وجود إشارة أخرى ، فمن الضروري تثبيت لوحة المفاتيح بعيدًا.

أعد (جونج) 30 ثانية. يحاول الأطفال الضغط على قبضة الرفيق (غونغ). انتهى.

والآن نتذكر المهمات (غونغ). 30 ثانية (جرس).

من الذي حصل على مسافة كافية بيرلين؟

أخبرني ، أيها الأطفال ، ما هو الأهم لإزالة أو تقليم perlin؟ شكرا لكم جميعا. مع السلامة.

الدعائم: namistinki.

8. مضخة.

دعونا نلاحظ يوم قذرة ، قذرة. روزليني

تريد أن تشرب ، تتدلى الرؤوس فيها ، سقطت الأوراق. يعرض. دياكويو. يمكنك إعطائهم الماء للشرب عن طريق تشغيل المضخة. سنكون المضخة. اجلس معتدلا. حرك ساقيك بعيدًا ، اضغط بقدميك على الأرض. تنحني الأيدي برفق عند المرفقين ، وتضع راحة اليد على الساقين في أسفل البطن. اغلق عينيك.

المضخة تضخ الماء. فون في أعماق الأرض. مُعد. استنشق بعمق من خلال شيكل. يمتد الرأس والأكتاف صعودًا ، ويتم رسم الحياة. بعد أن ملأنا المضخة بالماء ، والآن نقوم بضخ المياه - يمكننا رؤيتها من خلال

فم. Robimo أكثر وضوحا. تدلى الأكتاف ، والحياة تتدلى. أحسنت! من الجيد الخروج!

نحن نجمع الماء مرة أخرى. تنفث بالكامل من خلال nіs. ارفع كتفيك. الشد صعودًا

يعيش تراجعًا. لقد جمعنا الكثير من الماء. والآن نحن نسقي قسائمنا. نراه بأفواهنا بشكل صحيح. انخفاض الكتفين. Vipinaetsya على قيد الحياة. أحسنت!

(كرر 2-3 مرات أخرى).

حفظنا قسائمنا. تأتي إلى الحياة. ارتشفوا رؤوسهم ، ومدوا الأوراق للشمس. أظهر ما أصبحت اقتباساتنا. أحسنت!

دياكويو. مع السلامة.

9. بوليت على سفينة فضاء .

اليوم سنكون رواد فضاء. محورنا الكوني

سفينة. اجلس على مفترق الطرق بشكل أفضل. اضغط بظهرك على ظهر الكرسي بذراعين. اغلق عينيك. السفينة تبدأ. بدأ الغرور. أصبح الجسد مهمًا. أصبح ديهاتي مهمًا. تمدد ، انظر ولا تدع السكيلكي يذهب.

تفو! إنه صعب ، إذا طغت عليه. مرة أخرى ، نحن نجهد ، ونرى ، لا نرهق ، نجد المزيد. شدة التحول تضغط علينا في مقعد الطيار. من يهتم ، تنفس. دعنا نكرر مرة أخرى. على نمو vidihu vaga ، m'yazi skuti. ألي ، سفينتنا فييشوف بالقرب من الفضاء. أصبح الجسد غير مستقر. ديهاتي سهل. استنشقوا بحرية ، على الصدر ، ورفعوا أيديهم في الهواء ، ورأوا ، وخفضوا أيديهم.

تنهدوا مرة أخرى وألقوا بأيديهم وطاروا. الجسم ليس مبهمًا. Mi shiryaєmo في الفضاء ، يدور ، يرتفع صعودًا ، يهبط (الأطفال مع القائد يتخيلون الأرض في الأحوال الجوية السيئة). ناريشتي هبطت سفينتنا على القمر. لقد سئمنا من الطقس. دعونا نصلحه. جلسنا بهدوء على الكرسي بذراعين في وضع المدرب (غونغ).

والآن قل لي ، كن لطيفًا ، كيف تحملت العبء بسهولة أكبر؟ في أي مكان من جسمك شعرت بالحدة؟ في أي مكان شعرت بالخفة؟ أنتم رواد فضاء معجزة! جي

10. عصا السحر .

هل تريد أن تصبح ساحرًا؟ وللمساعدة لماذا يقوم الساحر بعمل المعجزات؟ يمين! للمساعدة ، التعويذة هي تلك العصا الساحرة. أي تعويذة نعرف؟ (المهد ، السرطانات ، الأذرع ، إلخ.) ولدي عصا سحر. فارتو يحفظ التعويذة و dotorknutis بعصا ليكون شخصًا ويقول ، Kim I

أريد يوجو باتشيتي بمجرد أن يصبح معجزة.

لا تصدق؟ جربها بنفسك. قل تعويذة ، واضرب بعصا وقل من تريد أن تضربني. ربما سمكة ، زهرة ، فطر محمر. فيجادالي؟ حولني. (يقود بيد ، إيماءة أسماء شيء ما). Viyshlo؟

والآن سأحاول تحويلك إلى أشياء مختلفة. عن من تتحدث؟

القيادة بحكم الوقوف في وجه الأطفال بالعصا وإلقاء تعويذة وتسمية شيء أو صورة.

ومن يريد أن يصبح ساحرًا بنفسه؟

يفوز الأطفال وفقًا لإرادتهم بدور القائد. يقفون بعصا قبور ويطلقون على الشيء اسم صورة. تحاول إيماءات الجاذبية تصوير شيء ما.

دياكويو. شوارب المعجزات! لا تتردد في التحول.

11. Smishinka.

اليوم سنستمتع فقط. نريد - ونستمتع. اجلس على كراسي بذراعين وابتسم. إنه مجرد مضحك وهذا كل شيء. سوف اساعدك. سأريك إصبعي. تعجب من نبيذ مضحك! نحن نبتسم. يضحك. بهدوء ثم بصوت أعلى. أوه ، لقد ذهبت الابتسامة إلى الفم! أنا على النار (جونغ). أحسنت! كافٍ. استمتعوا بالفتيان. ومن الذي ضحك بصوت عال واكثر؟

12. الصور الفوتوغرافية .

اجلس على الطاولات. اليوم سوف تكون كاميرات. نتساءل أي كاميرا ستكون الأفضل. تستلقي أمامك البطاقات (їх 3) مقلوبة رأسًا على عقب والصور في الكومة. ألتقط البطاقة واحدة تلو الأخرى بعد الإشارة ، أنظر إليها ، محاولًا تذكر كل ما هو مرسوم عليها. في إشارة ، اقلبها مرة أخرى بالجانب الخلفي وضع قطع الطاولة. دعنا ننتظر الإشارة لالتقاط الصور التي تم رسمها على الخريطة الكبيرة. احصل على استعداد (غونغ). دعونا نقلب البطاقة. حدق بها لمدة 30 ثانية (جرس). دعونا نقلب البطاقة. نضعها على طاولة القطع - نصلح الصورة (غونغ). 15 ثانية (جرس). انتهى.

خذ البطاقة التالية. ضع الصور أمامك. Perevirte ، تشي صحيح أنك نسيت الصور. خذ الطلب. كم عدد الصور التي تمكنت من تذكرها؟ احفظ الرقم.

والآن دعنا نكرر الشيء الصحيح ببطاقة أخرى. أعد (جونج). 30 ثانية. انتهى (غونغ). أخذوا البطاقة. اختر الصور (غونغ). 15 ثانية (جرس). ينهي.

نحن نعيد التحقق من أنفسنا. كم عدد الصور التي تمكنت من تذكرها؟ هل هو أكبر ، أقل هو أقوى ، ما هو أقل؟

لنجرب مجددا. كم صورة نسيت الآن؟ أحسنت!

لقد صححت جيدا! حان الوقت للتوبة.

الطريقة الكلاسيكية I. شولتسيا

ظهور التدريب الذاتي كطريقة مستقلة والمصطلح ينسجم مع نشر دراسة شولتز "Das Autogene Training" (1932) ، عن بعد ، شاهده عشرات المرات. ومع ذلك ، فإن الأحكام الرئيسية لنظام التدريب الذاتي تم الكشف عنها بالفعل في منشور Schulz على قطعة خبز القرن العشرين "حول مراحل الحالة المنومة للروح". في هذا الروبوت ، يُظهر المؤلف أولاً الاحترام ، حيث أن جميع المرضى عمليًا ، كما لو كانوا مدمنين على الحقن المنومة ، "يمرون بمرحلتين بانتظام: ثقلهم في الجسم كله ، خاصة في kintsivki ، وتلقي الدفء" .

تخمينًا أنه من المفيد إضافة مجموعة معقدة من الأحاسيس الجسدية التي تدعم حالة التنويم المغناطيسي ، لقد أثبت شولتز أنها ذاتية لدرجة طفيفة من ثقل m'azovoy وانخفاض موروث في قوة العضلات الهيكلية ، وفي حرارة قليلة - توسع السفن. على pіdstavі tsikh vіn vіn بالفعل في 20 roki للوصول إلى الإفراج المشروط عن إمكانية الوصول إلى التنويم المغناطيسي الذاتي ، واستدعاء الثقل والدفء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدليل السريري هو دليل على أن المرضى يمكنهم بشكل مستقل "الدخول" في حالة ما قبل التنويم وإحداث حالة منومة بدون أي نوع من التسريب الإيجابي ، والأفكار التي تكرر صيغ الحث المنومة ، والتي أوقفتها المحور في وقت سابق. في الوقت نفسه ، تطورت الرائحة النتنة تدريجيًا ، ومن الواضح أنها ثقيلة ودافئة. دفع هذا شولتز إلى ابتكار طريقة العلاج النفسي ، التي تبين أنها ثلاثية ، تتدفق من جانب اختصاصي التنويم المغناطيسي والمغالطة المستمرة للمريض. عند تطوير شولتز ، تم إدخال طريقة تدريب التحفيز الذاتي تمامًا بواسطة روبوتات صديقه وزميله O. Vogt ، وبعد أن عملوا مع بقية K. طورت طرق التنويم المغناطيسي الذاتي لاعتماد أعراض العصابية لفوغت برودمان). تم الاحتفال بتأثير شولتز الكبير على النكات العلمية ، كما كان مقصودًا ، ونشر في وقت سابق. Soїє.

دعمًا لاسم الدور النشط لمجمع الحقوق الذي تفككه ، أدرك شولتز في ذلك الوقت بتسامح أن النظام الذي أنشأه (مثل طريقة O. Vogt) يقوم على تأثير التنويم المغناطيسي الذاتي. تتمثل الميزة الرئيسية لـ Schulz في إثبات أنه ، مع ضعف كبير في العضلات الملساء المتقاطعة والسلسة ، هناك ميزات خاصة للمخيم ، والتي تسمح بمسار التسريب الذاتي في العديد من الأشياء ، من بين أمور أخرى ، pochatkovo mimoly ، وظائف الجسم. تم الترويج لطريقة التدريب الذاتي للتحكم في جميع التعديلات الهجومية ، وتم حذف اسم الكلاسيكية ، وتسمى الحقوق الستة التي تدخل قبل ذلك "الحقوق القياسية للمرحلة الأولى من التدريب على التحفيز الذاتي (AT-1) ". Vіdpovіdno حتى التقنية الكلاسيكية على قطعة خبز لأخذ بداية المحاضرة التمهيدية الأولى (محادثة) ، حيث يكون للمرضى شكل سهل الوصول من الورود ، ويتم شرح الأساس الفسيولوجي للطريقة والتأثير صحيح. في rozmovі pіdkreslyuєtsya ، يمكن تنفيذ تكرار scho yavne للصيغ samonavіyuvannya ، كما لو طلب الطبيب ، بهدوء ، دون تركيز zayvoї من الاحترام والضغط العاطفي. في وجهة النظر المتبقية ، يتم تقليل صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي وفقًا لـ I.Schultz إلى الصيغ التالية:

"أنا هادئ تمامًا" - عبارة تحضيرية.

• المعيار الأول إلى اليمين - الصراخ من الشدة. بعد الطبيب يكرر المريض أفكاره: "ذراعي اليمنى (اليسرى) مهمة" - 6 مرات 3-4 مرات في اليوم لمدة 4-6 أيام. بوتيم: "إيذاء يديك (رجليك) مهم. أصبح الجسم كله ثقيلاً ". من الصواب التعود عليها لمدة 10-14 يومًا.
• المعيار الثاني على اليمين - الصراخ من الحرارة. بعد اليوم الأول من المعيار ، يجب على المريض أن يتابع الطبيب 5-6 مرات ويكرر: "يدي اليمنى (اليسرى) (ساقي) دافئة". نادالي الأول والثاني لهما الحق في الاتحاد بصيغة واحدة: "الأيدي والأرجل مهمة ودافئة".
• المعيار الثالث على اليمين - تنظيم إيقاع نشاط القلب. بدءًا من الدرس 9-10 ، يكرر المريض أفكاره: "القلب ينبض بقوة وبشكل متساوٍ". أمامك ، تحاول التفكير في كيفية الحصول على نبضات قلب.
• المعيار الرابع الصحيح - تنظيم التنفس. بعد انتصار الثلاثة الأولى ، يكون المريض على حق في التفكير 5-6 مرات أكرر: "أنفاسي هادئة ، وتتنفس بهدوء."
• المستوى الخامس إلى اليمين - في انفجار للحصول على عضو المعدة الفارغة. Vikonuєtsya بعد المقدمة ، توضيح دور وتوطين ثرثرة سوني. صيغة التنقل الذاتي: "ثرثارتي النائمة دافئة" (الدرس 12-14).
• المعيار السادس إلى اليمين - مع رشاش ، ارفع رأس القاضي. إنهاء تدريب غير متجانس (15-17 فصل). يكرر المريض 5-6 مرات: "جبهتي باردة قليلاً".

وضع نفس الشروط للتدريب الذاتي والتواتر والتسلسل ، كما اعتقد شولتز ، من المستحيل معرفة أنه قد تم تغييره ، وقد تم تشجيع مؤلف الطريقة في ذلك الوقت بشكل خاص على الانتقال إلى اليمين التالي فقط بعد أن تتقنها ليس في المقدمة. كمعيار رئيسي للتملك ، تمت الإشارة إلى تعميم الآراء. تستغرق الدورة التدريبية الكاملة لأخذ AT-1 حوالي 3-4 أشهر. في عملية إتقان الحقوق ، تكون صيغ التنقل الذاتي قصيرة ، وربما تختزل إلى أوامر الكلمات الرئيسية: "الهدوء" ، "الثقيل" ، "الدفء" رقيق.

إذا كان المريض على حق ، فمن المستحسن أن تجلس على ظهره (أو تستلقي) بهدوء وتمتد لمدة ساعة وأقل ثم تحفز نفسك على أن تصبح ذاتي التولد في الأمر: افتح عينيك ".

يكفي "الاشتراك" في صيغة التنقل الذاتي (على سبيل المثال ، استبدل "جبهتي باردة" بعبارة "جبهتي باردة") ، حيث لا يتم التعرف عليها كطبيب ، ولا يُسمح لنا بالمرض. على قطعة خبز ، خذ جلسات تدريب تلقائية لتجربة 1-2 دقيقة ، ثم ستزداد التافهة إلى 5 دقائق وبعد إتقان اليمين - ستتغير مرة أخرى إلى 1-2 دقيقة. يتم تنفيذ الفصول الأولى في ساعات الصباح الباكر والمساء (بعد النوم قبل النوم) في وضعية الاستلقاء: يستلقي المريض على ظهره ، ويرفع رأس العضد على وسادة منخفضة ، والأيدي حرة في الاستلقاء لجام المعطف ، ينحني الكوع في المرفقين ، راحة اليد لأسفل ؛ تكون الأرجل ملتوية وممتدة قليلاً ، وتكون الثنيات مثنية في مستنقعات الركبة. في النهار ، لديهم الحق في الجلوس والانتظار - في وضع يسمى "دروشكي المدرب". يجلس المريض على الكرسي ، والرأس والجذع مطويان للأمام ، والأكتاف منخفضة ، والجزء الأمامي من الكتفين حر في الاستلقاء على السطح الأمامي للحاجز ، والأيدي تتدلى للأسفل وتكون مسترخية ، والساقين متباعدتان باليد. vykonuyutsya الأيمن مع عيون مغلقة ، تتكرر الصيغ ذاتية التوجيه ، المصاحبة لمرحلة الرؤية. Navchannya تدريب ذاتي التولد I. شيلتز التي نفذت بشكل فردي أو في مجموعات لاتخاذ ؛ في بقية الموسم - 30 إلى 70 نقطة في المجموعة.

مبعثرة مع الحقوق المعيارية ، مجال m'yazova ، أنظمة القلب والأوعية الدموية و dichal ، الجهاز الهضمي المعوي i ، أثناء مروره ، الدماغ الرأسي (المستوى السادس الأيمن) ، I. Schultz ، بعد أن أخذ في الاعتبار ذلك نتيجة لـ أنظمة منهجية ". في رأي المؤلف ، يأتي من خلال التدريب الذاتي "يمتص الرنين العاطفي". على أساس خجل الشعيرات ، والتي ، بشكل منهجي zastosovuchi ستة حقوق قياسية ، يمكن أن تخفف بشكل كبير من الأعراض المرضية ، أو تسبب المزيد من المرض. من ناحية أخرى ، لا يمكن الإشارة إلى التمرينات الذاتية ، ولكنها أقل فعالية في بعض الأمراض وأقل في حالات أخرى. في تلك الساعة من الشعور بالذنب ، بعد أن أدركت أن الطريقة هي الأكثر استخدامًا في حالة المظاهر التشنجية المختلفة والأرق والقلق.

بغض النظر عن المبالغة في التقدير ومحاولة إنشاء طريقة "عالمية" ، وتجاهل مبدأ تعقيد الاضطرابات العصبية ، فقد أصبح التدريب الذاتي ، بلا شك ، محصولًا تقدميًا مقدمًا ، فقد وسع المقياس بشكل كبير الاحتمالات من التسريب النفسي. في الفارسيين السود ، من الحكمة أن عملية الابتهاج لا تبدأ حتى ساعة الاتصال بين المريض والطبيب ، ويمكن تقويتها واستمرارها من قبل أولئك الذين لديهم حقوق مستقلة ، والتي تتكرر لاحقًا. تقوم الطريقة بتطوير تدريب وشخصية أولية لحساب الأساليب العلاجية البسيطة والتي يمكن الوصول إليها للاستخدام المستقل. تم نشر طريقة شولتز ، بعيدًا عن عناصر التوجيه الذاتي باستخدام طرق مدروسة جيدًا للحقن الفسيولوجي ، تم تطويرها في أمراض تتعلق بمهارات محددة لضبط النفس ، وغرس القليل من الاحترام لنتائج التمجيد ، المسموح به ، إذا لزم الأمر ، قم بإجراء دورات داعمة ووقائية بشكل مستقل.

في تلك الساعة بالذات ، تجدر الإشارة إلى أنه من المهم الانتظار مع بعض الأحكام النظرية والتوصيات و visnovki I. Schultz. لذلك ، في أعمال العديد من المؤلفين ، تبين أن تحريض التدريب الذاتي غير فعال في بعض الحالات وموانع في حالات أخرى. على سبيل المثال ، المعيار الخامس هو الصحيح ، وهو موجه لإثارة الحرارة في الفضاء الشرسوفي ، لزيادة تدفق الدم في جدران القناة وزيادة حموضة عصير القناة ، والتي لا ينصح أن تكون مزدحمة في حالة التهاب المعدة المفرط الحموضة [Rozhnov V. E. ، 1979]. لا ينصح بإيقاف التدريب الذاتي إذا لم يكن فعالاً في ظل ساعة من الأزمات الجسدية والنباتية الشديدة (K. I. Mirovsky). شولتز هو النقص الوحيد في تطوير التناقض في الانسداد الفسيولوجي ، وهو غني بمفاهيم نفسية جسدية مختلفة. من المستحيل محاولة المؤلف لتعميم الطريقة مع تقليل قيمة النهج المتمايز لمرض معين في المظاهر السريرية البور لتلك المرحلة من العلاج.

في هذه العملية ، تم إجراء عدد كبير من الدراسات حول التاريخ الحديث للتدريب الذاتي من قبل المؤلفين المحليين والأجانب ، والتي توجه إلى تطوير وعرقلة آليات طريقة العلاج النفسي ، وكذلك إلى تطوير تقنية ذلك التحليل الخاص لتقنية التدريب الذاتي لمئات من المتلازمات المختلفة وأشكال علم الأمراض السريرية. يكفي أن نقول أن المؤشر الببليوغرافي للإرشاد في المجلد الرابع من دليل التدريب على التوليد الذاتي ، الذي شاهده محررو دبليو لوث في 1969-1970 ، يشتمل على 2450 روبوتًا. باقي المؤشر الببليوغرافي لمشكلة التدريب الذاتي (A. S. Romen) متضمن 943 عملاً.

يُظهر A.M.Svyadoshch (1982) أن حوالي 4000 منشور قد نُسبت بالفعل إلى التدريب على التحفيز الذاتي. بطبيعة الحال ، في هذا الكتاب لا توجد إمكانية للنظر بشكل قاتل في جميع التعديلات الحالية للتدريب الذاتي ، سيصبح الجلد ، بلا شك ، أغنية مثيرة للاهتمام. Zupinimosya أقل بعد فترة وجيزة مع التعديلات ، أصبح otrimali أكثر اتساعًا.

يعتمد التدريب الذاتي على الحذر من أن التغييرات في الجسم مصحوبة بأحاسيس غنائية. على سبيل المثال ، في حالة ضعف ثقل m'yazіv vykaє ، وفي حالة الشعيرات الدموية المليئة بالدم ، يشعر شكوري بالدفء. قد يكون له تأثير انعكاسي: تركيز الاحترام للثقل الحقيقي للجسم يؤدي إلى إضعاف العقل ، والتركيز على الدفء الحقيقي للجسم - تدفق الدم إلى الشعيرات الدموية في الجلد.

يتيح لك تطوير التدريب على التحفيز الذاتي تحقيق تأثيرات منخفضة:

1. اهدأ ، وتحمل الإجهاد البدني والعقلي.
2. Shvidko vіdpochiti (shvidko ، ساعة من النوم أشاهد البرامج التلفزيونية).
3. يؤدي تنظيم وتيرة القلب إلى تسريع هذا التنفس ونزيف الدماغ ، وهو أمر أكثر أهمية في علاج الأمراض النفسية الجسدية.
4. حارب الألم.
5. تفعيل الاحترام والتذكر والاستيقاظ وبناء القوة الجسدية.
6. تفعيل الموارد الإبداعية من خلال تنمية الفكر التصويري والحدس.
7. أعد تشكيل طريقة shkіdlі zvichki النضال العقلاني مع الإجهاد والتفعيل العاطفي والفكري.
8. تعرف على نفسك.

معسكر ذاتي التولد(موقف التفكير ، كسول ، المظهر) يلومه النظام الطبيعي ، مثل شخص:

• لمعرفة مكان هادئ.
• استرخاء في وضع مفيد
• يركز الاحترام على أي شيء ؛
• لا تصل إلى الهدف من أي نتيجة.

بالنسبة لعقول vikonannya tsikh ، يجب إجراء التدريب الذاتي في مكان مريح. ليس من المذنب أن تكون باردًا جدًا ، حارًا جدًا ، خانقًا ، غاميرنو. الضوضاء الصغيرة في الخلفية لا تزعج الانشغال ، ولكن بعد ذلك تطفئ الضجيج والصخب. التعتيم ليس obov'yazkove. كما لو أن الضوء من vіkna ينتصر ، يمكنك الجلوس مع ظهرك إلى vіkna. ليس خطأك أن تخاف مما ستفعله.

قبل الفصول الدراسية ، قم بفك الحزام ، وفك الجزء العلوي من القميص ، وفك الجزء العلوي من السرير ، واتخاذ الكتاب السنوي ، والعدسات. يجب على النساء الاعتناء بنطالهن.

مناصب للتدريب على التحفيز الذاتي

"Coachman on a droshky"

في هذا الوضع ، يمكنك عمليًا الانخراط في صرير ، أو قطع ، أو مقعد ، أو درج بارتفاع vіdpovіdnoї بشكل رفيع.

• اجلس على حافة المقعد بحيث تسقط حافة الكرسي على ثنايا المقاعد (لا تجلس على جميع المقاعد ؛
• انشر ساقيك على نطاق واسع ، لفك الميازي ، لعمل ستيجنا.
• ضع gomilki عموديًا على pidlog ؛ بمجرد أن يكون هناك الكثير من الجهد في gomilkas ، ضع قدميك للأمام 3-4 سنتيمترات حتى يرتفع الجهد.
• اخفض رأسك للأمام بحيث يعلق على أربطة عنق ، ويثني ظهرك.
• اختبئ للخلف ، غيّر وضعيتك ، أن وضعية الوقوف للراهونوك هي غيور ، مع انحناء رأسك وظهرك.
• ضعي الجزء الأمامي على اللحاف بحيث تلتف الشرابات برفق حول اللحاف ولا تلتصق ؛ لا يوجد أثر على اللحاف أمام الكتفين.
• شد عينيك وتنفس بهدوء ، كما لو كنت تحلم ، وجع في الهواء وانظر من خلال nіs.

الوضع هو navlezhachi على كرسي بذراعين مع ظهر مرتفع

استرخِ على الكرسي بذراعين بحيث عندما تسترخي ، تتراجع رأسك للخلف. وضع اليدين يشبه وضع "المدرب في وضع دروشكي".

إتقان المواقف للتدريب الذاتي ، تذكر أن الرائحة الكريهة يمكن أن تكون متماثلة. سواء كان بيروكسيد أقل من ساعة من الوقت المزدحم ، سأحدث ضجة ، مثل السقوط الجيد.

قف على كرسي بذراعين مع ظهر منخفض

نفس وضعية "المدرب على دروشكي" بمسؤولية واحدة - الشخص الذي يعمل ، لا يجلس على حافة المقعد ، ولكن على المقعد بأكمله بحيث يتم الضغط على ظهره المنحني في ظهر الكرسي.

وضعية الاستلقاء مع وضع وسادة تحت الرأس

الوضعية جيدة لأخذ فترة راحة قبل الذهاب إلى الفراش و vranci في الصباح بعد النوم.

استلقِ على ظهرك في السرير ، على عربات ، أرائك ، ضع وسادة منخفضة تحت رأسك. باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وفك ساقيك ، حيث سترتفع الأوشحة ميتة. تنحني الأيدي قليلاً عند المرفقين ، ضع راحة اليد ؛ لا تلتصق اليدين بحانة القدم. انتبه لتماثل الموقف.

وضعية الكذب بدون وسادة

استلقى على ظهرك. افرد رجليك بحيث يمكنك المشي بين قدميك باستخدام بولا من 15 إلى 18 سم.

رحيل من الحالة الذاتية

تسمح تقنية الخروج بأقصى قدر من التنشيط بعد حالة التولد الذاتي:

• توقف عن انتهاك تعليمات الشخص المشغول وركز احترامك على ما قمت به بشكل جيد وستترك قريبًا حالة التولد الذاتي.
• امسك قبضة يدك بحرية ، اشعر بالقوة في يديك ، في الجسم كله ؛ لا تتغير في وضع مختلف.
• لا تمد يديك ، اسحب يديك على bik kolіn.
• إرساء نهاية Chergovy vidihu.
• لتنمو بعمق في النفس ، دفعة واحدة في النفس لرفع يدي الجبل ، لثني الظهر ، لقلب وجه الجبل.
• أضف وقفة لمدة 1-2 ثانية للاستعداد لبقية الخروج.
• ساعة واحدة: انظر بحدة من خلال الفم ، واقبض بقبضات اليد وعينين. دعه يخفض يديه بهدوء.

بمجرد أن تغادر حالة التولد الذاتي ، ركز قدر الإمكان على الطاقة والقوة التي تراكمت في ساعة واحدة من العمل (للحفاظ على هذه الزيادة وتكون صغيرة). قبل قطع الجلد ، انتقل بعد الخطوة التالية فقط. كل كروكي ، كريم الباقي ، يربحها ، الباقي سريع وحيوي قدر الإمكان.

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الضغط الشرياني في نهاية اليوم إلى التركيز على قوى الهدوء والتهدئة ، والتي تتراكم في ساعة من العمل. عندما تبتسم لضغط شرياني منخفض ، فأنت بحاجة إلى التركيز على القوة ، وشحن الطاقة ، والشعور بقشعريرة العمود الفقري ، و "قشعريرة" الهواء في الجسم.

لمدة 1-1.5 سنة قبل النوم ، لا تتوقف عن الأسلوب الموصوف. عند الانتهاء من الدرس ، توقف عن اتباع تعليمات هذا الدرس ، واجلس لمدة ساعة مع جعل عينيك مفلطحة ، ثم افرد ظهرك بشكل صحيح وشد عينيك. اجلس لمدة 1-2 دقيقة ، وبعد ذلك يمكنك الانتظار.

بورادا.القراءة غير الكافية في الخروج من الحالة الذاتية سأؤدي إلى القذارة والكسر بعد أخذها. قم بتوسيع العفو بشكل فريد: shvidkostі و zіm'jatosti vykonannya ، توقف vіdstunostі بين الكروك ، عدم فتح العينين لمدة ساعة واحدة ، vidikha ، بدس القبضة على بقية krozi ، vidihu حاد بشكل غير كافٍ.

من أجل الوصول إلى وضعية الكذب ، يجب عليك vikoite tі dії. دعنا نتنفس ونرى ما إذا كان بإمكانك الجلوس في السرير.

مدير رقم 1

تعلم وضعيات للتدريب على التحفيز الذاتي. لأية فرصة ، حاول وضع 5-10 ريشات. يطرح Perebuvayuschie ، حاول الاسترخاء قدر الإمكان. إذا شعرت بعدم الراحة في جزء من الجسم ، فحاول تصحيح الخلل في الموقف الذي يستدعي اليوجا. في النهار ، خذ وقفة لبضع ثوان. استرخ في المواقف ، وانتهي من الخروج. 1-1.5 سنة قبل موعد النوم ، لا تتوقف عن أسلوب الخروج.

"قناع الاسترخاء"

"قناع الاسترخاء" - مظهر فيراز ، مع بعض إضعاف المحاكي ومضغ المياز واللسان. قد تؤدي التوترات الجلدية إلى تحفيز الحقن في دماغ الرأس ، لكنها لا تؤثر على الحالة الذاتية. Mіmіchni ، مضغ m'yazi و m'yazi من اللسان وأيدي اليدين يمكن أن يصنع دفقة كبيرة على معسكر الدماغ ، لهذا الاسترخاء يضاف المزيد من الاحترام.

تدخل أيدي M'yazi بسهولة في الاسترخاء ، وتعمل مجموعات أخرى من m'yazіv іsnuyut spetsіalnі prava و pov'yazanі z scho و scho في الحياة اليومية mi zіshtovkhuєmosya z على tsimi m'yazami ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فإن قواعد الحشمة لا تسمح بتقليم الأفواه بكسر وتقليد الوحل.

بعد إتقان قناع الاسترخاء ، ابدأ بوضعيات ملتوية للتدريب الذاتي في رتبة هجومية. Napіvlezhachi على كرسي بذراعين مع ظهر مرتفع ، وقناع الاسترخاء vykonuєtsya لذلك ، كما هو موضح أعلاه. في وضع "المدرب على دروشكي" وفي وضع على كرسي بذراعين مع انخفاض الظهر ، مع خفض الرأس ، يتم إغلاق الفم بشكل سلبي. في المواقف الراقد مع استرخاء مضغ شقوق m'yazyv sovzaє لأسفل.

يمكن ارتداء "قناع الاسترخاء" وعزله في حالات الاكتئاب ، إذا لم تكن هناك إمكانية للانخراط في تدريب ذاتي المنشأ ، لتقليل الإجهاد البدني والعقلي ، وتخفيف الصداع.

مدير رقم 2

لتهدئة مضغ m'yazіv مع الوضع الرأسي للرأس ، اغسل الصوت بصمت "I" ، اترك الشقوق تتحرك. اجلس هكذا لبضع دقائق ، انتبه ، كما لو أنه من استرخاء مضغ m'yazyv في جميع أنحاء الجسم تمر نفحة من الاسترخاء ، كما لو كان تمويه m'yazi مرتاحًا وذبولًا ثقيلًا ، تصبح النظرة مضطربة ، ما لتركيز الكريستال. راقب ظهرك خلف مظهرك في المرآة. من الصواب الانتهاء من الخروج من حالة التولد الذاتي ، حيث تنتهي القطع على قطعة خبز مع حالة استرخاء جيدة ومضغ m'yaziv vinikaє ذاتي المنشأ لدرجة عمق chi іnshoy.

مدير رقم 3

مع الوضع الرأسي للرأس ، يضعف المضغ بواسطة صوت "أنا". ثم ، لفك اللسان ، اغسل مستودع "Te" بصمت ، مع إرخاء اللسان برفق على السطح الخلفي للأسنان السفلية. احترس من معسكرك. دع القرون الثقيلة تسقط. لدي الحق في إنهاء الخروج. نظرًا لعدم وجود فرصة لأخذ 5-10 دقائق ، اقض أقصر ساعة ، إذا كنت تريد أن تتذكر بضع ثوانٍ.

اضبط تدريب التحفيز الذاتي

أدخلت حق "الهدوء"

الفوقية صحيحة - التحضير للتدريب على التحفيز الذاتي.

مدير رقم 4

خذ واحدة من وضعيات التدريب ، واسترخي ، مع إعطاء احترام خاص لقناع الاسترخاء ، وأغمض عينيك. تنفس بهدوء ، مثل الحلم ؛ يتم استنشاقه ورؤيته من خلال nіs.

انظر إلى الهدوء الذي يشعل الصمت ، والوقوف اليدوي ، والعيون المفلطحة. لا تلهم نفسك بأي سلام "جديد" خاص ، ركز بشكل سلبي على ما لديك في الوقت الحالي. كن مشغولا بالتساوي ، يمكنك القيام بذلك بشكل سلبي. بمجرد أن تبدأ في السؤال ، يجب أن تستمر في المغادرة. لا تعمل قبل النوم.

تذكر أن التركيز الأكثر سلبية يعطي تأثيرًا فسيولوجيًا. تم توسيع العفو عن قطعة التعليم أكثر من غيرها - ممارسة تحفيز المعسكر "المطلوب" الخاص به. مثل هذا النشاط الداخلي يطلق العنان لبدايات حالة ضرورية ، ويحول "الاسترخاء" إلى دقيق.

بورادا.لأول مرة ، ركز على الثواني القليلة الصحيحة ، حتى لا تظل هادئًا وتدعو بنشاط إلى الهدوء. لبضع ثوان ، يمكنك إلقاء نظرة على راحة البال الحقيقية لشعب rozsiya.

الحق "الثقل"

الفوقية صحيحة - يمكنك رؤية ثقل الجسم. لمن تتبع ما يلي:

• ضع يدك على الكيس ، أو ورق البردي zim'yaty ، perekinaytes ، تحت ضخ الثقل ، يتم سحق أيدي الرائحة الكريهة.
• ضع يدك على الذراعين ، واحترس من الأسهم التي تظهر ثقل اليد.
• في أي وضعية للتدريب الذاتي ، حاول رفع يديك ، خطوة بخطوة لبناء السوسيلا في الدالية ميازاخ (ما يجب أن ينحني ، على غرار الظهارة ، مستنقعات الكتف لدينا) ، قم بالتغيير إلى تلك التي ، مع سوسيلا صغيرة ، لا تستسلم ، لذلك عليك أن تأخذ من الصعب عدد من الأيدي ؛ تحقق من أي جرار.
• استلقِ بجوار حوض الاستحمام بالماء ، ارفع يديك الممدودتين جيدًا والمرتاحتين ؛ إذا رفعت يداك فوق الماء ، فاحذر من الثقل الأعظم فيهما ؛ خيار آخر: اترك الماء خارج الحمام واحترس من زيادة شدة العالم كله في عالم مياه الشرب.

تسمح Tsі doslidi لـ perekonatisya في ما تعلق vaga بجسمنا وليس هناك حاجة لغرسها. من الضروري العمل لبضعة أيام. احترس من حمولة صغيرة: ركز على ثقلك ، ثقل الياك є ؛ لا تتحقق من وجود ثقل واضح بشكل خاص.

مدير رقم 5

اتخذ موقفًا واحدًا للتدريب والاسترخاء والتركيز على الهدوء. استمر في الهدوء ، ركز على الثقل الحقيقي لليد اليمنى (اليسرى - اليسرى). انظر بسلبية إلى الهدوء والشدة حتى العيد الهادئ ، حتى تلاحظ شدة الخطورة ، ولا تتردد. Zrobіt vikhіd (تناول كأسًا من النبيذ قبل الذهاب إلى الفراش). في عالم الاسترخاء الخاص بك ، ستظهر الفاجا في أجزاء أخرى من الجسم. انظر بسلبية إلى هناك ، دي فونا.

تحت ساعة إتقان tsієї لديك الحق في عدم التشهير على zusills volovy إلى ثقل shirryuvatya لنوع من المخطط ، لمحاولة її الإبحار الذاتي. سواء كان ذلك من الأعمال الداخلية للروبوت ، فإننا سوف نفرض المعسكر الذاتي التوليد vyniknennyu.

من الانشغال إلى الانشغال بتدمير استرخاء العقل الذي يصاحب هذه العملية ، سيتغير:

• ثقيل بشكل واضح للتوسع في الجسم كله ومستقبل الشخصية الواضحة ؛
• إذا شعرت بالثقل ، ستتغير إذا شعرت بالخفة ، يمكنك إلقاء اللوم عليها إذا شعرت بجسد شخص آخر ؛
• يتوقف الجسم عن الحساسية.

Tsі zmіni sound z'yavlyayutsya في أجزاء okremih من الجسم ، كقاعدة عامة ، في اليدين. في هذه vipads ، انظر بشكل سلبي إلى بعضنا البعض ، ما هو viniclo (على سبيل المثال ، جسد Legen ، أيدي اليوم).

تذكر أنه ثقيل في يدي الياسكاريفيش ، أسفل قدمي ذلك التولوب. لا تقسم على zusilly المتعمد لربت yogo يساوي. أتقن بحق ، لمدة ساعة لأخذ الأهمية على اليدين والقدمين.

الحق "الحرارة"

يرافق Zanurennya في المعسكر الذاتي إعادة توزيع الدم في الجسم - يتغير في السفن الكبيرة والطين ، ويزيد في الشعيرات الدموية للشكير. ويصاحب ذلك شعور بالدفء في kіntsіvkah والتولوب. يمكن للتركيز السلبي لاحترام الحرارة الحقيقية للجسم أن يستدعي أوصافًا للتدمير الفسيولوجي.

للشعور بالدفء ، لبناء الهجوم. اجلس. اثنِ يديك في مرفقيك ، وصافح يديك على البطن حتى تتجعد اليدين بأصابع مثنية قليلاً مع راحتي اليدين. ابق عينيك على الدفء وكأنك تهتز الوديان. بشكل ذاتي ، يبدو وكأنه مبرد حراري بين راحة اليد. الفرش القريبة والبعيدة ، يمكنك رؤية قطر الحلقة. بعد أن اتخذت مثل هذه المرتبة عن طريق تمديد 3-5 خيوط ، اجعل الذراعين أقرب إلى الخد لمدة 1-2 سم. اشعر بالدفء مع وجنتيك الذي تشعر به مع راحة يديك.

مدير رقم 6

استرخ في إحدى وضعيات التدريب ، ركز ظهرك على الهدوء ، ثم على الهدوء والثقل. ثم ، استمر في رؤية الهدوء والثقل ، ركز على الدفء الحقيقي لليد اليمنى (اليد اليسرى - اليد اليسرى) لبضع ثوان. Pіslya tsgogo zrobіt vihіd іz معسكر ذاتي التولد.

حتى قبل انشغالك ، لديك يداك باردة ، قم بتسخينهما ، وإلا فسيكون التركيز السلبي على الدفء مستحيلًا. أعطوا ساعة من التركيز على دفء النمو ، وبدا أن الحرارة تتمدد من تلقاء نفسها على الذراع الأخرى ، والساق ، والمعطف. يتم تحديد الساعة المحددة للتركيز من خلال الاحترام والتأكيد على الانتقال.

يتم إتقانها بشكل صحيح ، كما لو كانت الساعة مشغولة ، ترى دفء يدي ذلك nig.

بهذه الطريقة ، يمكنك التبديل إلى ما هو أكثر دفئًا في الجسم من أجل توفير مادة للتركيز السلبي. يمكن أن يؤدي التركيز السلبي للاحترام على الجلد الدافئ إلى زيادة درجة الحرارة بمقدار 2-4 درجات ، وتطبيع الضغط الشرياني المرتفع.

الحق "القلب"

تحت ساعة من التوبيخ في حالة ذاتية ، يتغير تواتر معدل ضربات القلب. لمن يبدو النبض الهادئ والهادئ في الجسد. يزيد التركيز السلبي على هذا النبض من النبض ويطبيع إيقاع القلب.

من أجل التركيز بشكل سلبي على النبض ، من الضروري زراعة غصن من آثار كيفية ظهوره:

• ضع إصبعًا آخر وثالثًا ورابعًا من اليد اليمنى على تغيير شريان اليد اليسرى ، وتذكر الإيقاع والنبض ؛ يمكن القيام بالشيء نفسه عن طريق وضع إصبع اليد اليمنى على الحفرة الوداجية فوق الطرف العلوي من القص.
• أغلق أصابع يديك على "القفل" وضع يديك المسترخيتين أمامك ؛ تشعر بالنبض في قاعدة الأصابع ، مذهولاً بأصابع اليد الأخرى.
• جالسًا على الكرسي ، ضع قدمك على القدم وانتبه ، حيث ترتفع قدم القدم على إيقاع النبض ، أن تعرف الجبال.

مدير رقم 7

استرخ في أحد الأوضاع للتدريب. ركز على الهدوء ، ثم على الهدوء والثقل ، ثم على الهدوء والثقل والدفء. بعد ذلك ، استمر في رؤية الهدوء ، وثقل ذلك الدفء ، ولاحظ أن لديك نبضًا في نفس الوقت ، وركز عليه بشكل سلبي. بعد بضع ثوان ، تنمو خارج الحالة الذاتية.

سوف يزيد تركيز نادال على النبضات. من الانشغال إلى الانشغال ، ستشاهد المساحات الكبيرة من الجسم ، وقد حان الوقت ، إذا رأى الجسم كله النبض الهادئ والمتوتر.

يتم إتقانها بشكل صحيح ، كما لو كانت ساعة مزدحمة ، يتم الشعور بالنبض في يدي ذلك التولوب.

حق "ديهانيا"

Tsya محق في تهدئة الأنفاس.

ديهانيا تحت ساعة تدريب ذاتي التولد الهدوء ، في الأعلى ، كما لو كنت تحلم ؛ vdikh i vidih ​​vіdbuvaєtsya عبر nіs. في الساعة المزدحمة ، راقب التنفس بشكل سلبي ، ولا تفعل شيئًا للتخلص منه. بغض النظر عن بساطة التعليمات ، من المهم تذكرها. على سبيل المثال ، يمكنك أحيانًا إلقاء اللوم على هدوء المشهد أو التوقف مؤقتًا بعد المشهد الجديد من خلال أولئك الذين يبدو أنهم يسترخيون هذا الهدوء أكثر. الدفع مقابل التالي غير مهم - زابورجوفاني الحامض ، scho vinyl ، لا محالة يسحب نفسًا عميقًا خلفك ، مما يؤدي إلى تدمير الأرضيات يستحق الاسترخاء.

من الأفضل الانتباه إلى أنفاسك على الجانب. احترس من بعض جوانب التنفس: مع أنفاسك تتنفس وشاهدها ، برودة النفس في النفس ، انهيار المعدة على دقات النفس.

مدير رقم 8

استرخ في أحد أوضاع التدريب ذاتي المنشأ وركز انتباهك على الهدوء والثقل والدفء والنبض. ثم ، دون توقف عن ملاحظتها ، انتبه لبضع ثوان ، سواء كان ذلك من أي جانب من جوانب التنفس. Pіslya tsgogo zdіysnіt vyhіd іz معسكر ذاتي التولد.

بمجرد أن تتقن القانون الجديد ، حرك ساعة التركيز على التنفس خطوة بخطوة ، وتذكر أنك بحاجة إلى الاهتمام بالحق الجديد بشكل متساوٍ في الأسلوب ، وفي بناء العمل بشكل سلبي. يتم إتقانه بشكل صحيح ، حتى لو كانت الساعة مشغولة ، يكون التنفس هادئًا ، زاكوليسو ، مصحوبًا بهجوم "يتنفس من تلقاء نفسه".

تحت ساعة الإتقان المزدحمة ، لديهم الحق في الغضب في صورة واحدة: الجسد الهادئ والمهم والدافئ ، وهو ما يُعرف بنبضين من إيقاع التنفس ، متداخلين واحدًا على واحد ، والنبضات.

حق "Sonyachne ثرثرة"

في الحالة الذاتية ، يتم تطبيع النشاط ليس فقط في أعضاء إفراغ الصدر ، ولكن أيضًا في البطن. يترافق مع إحساس بالدفء في البطن. لذلك ، فإن التركيز على الدفء الحقيقي في البطن يكون سلبيًا ، وبصورة أدق ، في منطقة الضفيرة سوني ، فهو يعمل على تطبيع نشاط أعضاء المعدة الفارغة.

ثرثرة Sonyachne - ثرثرة الأعصاب ، وكيفية التحكم في أنشطة أعضاء المعدة الفارغة. يقع على الجدار الخلفي للمعدة الفارغة ، خلف الحمالة ، في منتصف الوسط بين الحافة السفلية لعظمة القص والسرة.

قبل جيم ، تعلمت التركيز السلبي على دفء جسمك. الآن يجب أن تتعلم التركيز على الدفء في منطقة ثرثرة سوني. أولئك الذين يعيشون في مجتمعنا ، التشابك النائم ليسوا ممثلين بوضوح ، مثل الرأس واليدين. يمكنك تذكر إسقاط ثرثرة سوني على جلد البطن وانتشار هذا الشهر لسهم العام.

مدير رقم 9

الاسترخاء في أحد أوضاع التدريب ، وركز انتباهك على الهدوء والثقل والدفء والنبض والتنفس. العرق ، دون توقف عن المشاهدة ، والتركيز على الدفء في الجزء السفلي من الجزء العلوي من البطن. لبضع ثوان من التركيز ، قم بزيادة الإنتاج. أعطينا ساعة من التركيز على دفء ثرثرة سوني لتحاضن ، كما كان مع الحقوق الأمامية.

استيعاب tsієї له الحق في مساعدتك في معرفة متى تكون الساعة مشغولة ، ولا يمكنك رؤية الحرارة في غرفة المعيشة.

يتقدم.إذا كنت تعاني من مرض في أعضاء المعدة الفارغة ، قبل السيطرة على المرض ، يجب عليك استشارة الطبيب. هو بحق بطلان في حالات التهاب حاد في الصفاق (التهاب الزائدة الدودية ، التهاب الصفاق ، التهاب البنكرياس) ، والنزيف ، والتورم ، والنساء - قبل ساعة من الحيض. إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فمن الضروري أن تفهم أنه يمكنك تنشيط نشاط البزاقات بشكل صحيح. قد يكشف التحكم في مستويات الدم عن تغيرات في تناول الأنسولين.

من المتقن بحق ، على سبيل المثال ، أن تستغرق ساعة وترى أنها تعيش في الدفء مع دفء الطين المستقبِل.

حق "كولد تشولا"

في الحالة الذاتية ، يتغير اندفاع الدم إلى الرأس. يكون مصحوبًا بطقس بارد بالقرب من مجال تشولا.

التركيز السلبي على الطقس البارد يغير اندفاع الدم إلى الرأس ، مثل الصداع. يسمح لك Vikonanny right "بارد بارد" بالترويج لممارسة Rozumov ، لإخراج Rozumov من هذا الصداع. الهدف من تركيز الاحترام هو التباين في درجات الحرارة بين دفء الجسم والطقس البارد للريح. Vidminnist في "الدفء" الصحيح في tsomu ، scho نحن نركز ليس على دفء الجسم ، ولكن في الطقس البارد ، الذي يلتصق بالكولوم.

عند التمرين في المقدمة ، ضعي أكبر قدر ممكن على بشرتك في الطقس البارد مباشرة. خاصة في الطقس البارد ، يمكنك مشاهدة المشي لمدة ساعة ، والنزول من المنحدرات (تحت تأثير zusil الكبير وتخفيف التركيز السلبي) ، عند الخروج من مكان الإقامة في النفقات العامة.

مدير رقم 10

استرخ في أحد الأوضاع للتدريب وركز على الهدوء والثقل والدفء والنبض والدفء البري في المعدة. عرق ، دون أن تراقبهم بشكل متقطع ، لبضع ثوان ، ركز على المنطقة الباردة من الكولا. Pіslya tsgogo zrobіt vihіd іz معسكر ذاتي التولد.

Nadal انتظر ساعة من التركيز على الكولا الباردة. لا تمارس التعبيرات الباردة على الجبهة - فقد تسبب تشنجًا في أوعية الدماغ ، والتي ستظهر على شكل صداع. يمكن أن يكون الطقس البارد معتدلاً.

لقد تم إتقانها بشكل صحيح ، على الرغم من أنها ساعة مزدحمة ، إلا أنك تشعر بثبات بالطقس البارد في chola. في العالم البعيد ، يمكنك أن تأخذ الطقس البارد على الصدغ ، وجذر الأنف ، والعينين ، ولكن ليس على اللسان.

ديناميات الحالة الذاتية

عند الانخراط في التدريب على التحفيز الذاتي ، فإنك تركز بشكل سلبي انتباهك على السلام وستة حقوق معيارية وعلى كل ما يأتي. لا تحاول تغيير معسكرك ، سواء كان معسكرك. يعرف جسدك ما ستحتاج إليه ، وموقفك السلبي هو السماح للحالة المطلوبة بالتعبير عن نفسها. يمكنك أن ترى مرحلتين من الحالة الذاتية:

1. المرحلة السلبية. زيادة الهدوء ، والاسترخاء ، والاستدراج إلى الحدة ، واليقظة ، مع حفظ الوعي بما يتم ملاحظته.
2. المرحلة النشطة. من المتوقع وجود وعي أقوى. إن المنشغل بالإنجيل يقبل ويقلق من معه. يبدو التفكير المنطقي ، sprynyattya nakolishny mayzhe vіdsutnє. من الممكن أن تحصل على تجربة حقيقية: تخيل فجرًا مشرقًا ، وأفكارًا مصاغة ببراعة ، ومرتفعة من قمع تجربة كنت تحترمها ذات يوم.

بعد الخروج من المرحلة النشطة من الحالة الذاتية ، ستكون هناك زيادة في القوة ، والحاجة إلى إدراك التجربة ، والتي كانت صغيرة بما يكفي لساعة مزدحمة. عند الارتباط مع انشغال الزيم قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تكون غير تافهة ، وذلك لمنع الانتقال إلى المرحلة النشطة من حالة التولد الذاتي - يمكنك تسهيل النوم. بعد أن واجهت المشكلة في المرحلة السلبية من حالة التولد الذاتي ، يجب عليك اتباع التعليمات وإعطاء الحالة ذاتية التولد الفرصة للذهاب إلى النوم. لا يتم الخروج من الحالة الذاتية قبل الذهاب إلى الفراش.

يبدأ المعسكر الذاتي في الظهور وكأنه مظهر من مظاهر النعاس للوعي المستمر بكل ما يأتي إلينا. من أجل هذا التفاهم المتبادل ، أعطيهم الفرصة لتنظيم معسكرهم. Zmіtsnyuyuchi svіdomlennya ، لقد تركنا في حالة ذاتية التولد ، انتقل pereskodzhaєmo yogo إلى النعاس. للسماح للوعي بالتلاشي ، نسمح لحالة التولد الذاتي بالدخول في حالة من النعاس ثم النوم.

تعديل ذاتي المنشأ

التعديل الذاتي - تغيير حالة الفرد من السلوك في حالة التولد الذاتي.

قبل ذلك ، كيف تتعامل مع التعديل الذاتي ، يجب عليك عمل قائمة بالمهام ، إذا كنت ترغب في الفوز بمساعدة تدريب التوليد الذاتي وتوسيعها لدرجة قابلة للطي بالنسبة لك. ابدأ بالطريقة السهلة.

سأصف الصورة التي أحترم تحقيق الهدف. احترم مكونات اليوجا العاطفية والفكرية (الذكية) والجسدية.

على سبيل المثال ، يقهر الطي الناجح للعقل الخوف ، المصحوب بالتوتر ، والشعور ببرودة التلال والأفكار على kshtalt: "حسنًا ، هذا كل شيء! أنا لن أستسلم!"

لإنشاء صورة إيجابية معقدة ، مماثلة للصورة الموضحة أعلاه. في حالة مزاجية معينة ، يمكن أن تكون الصورة على النحو التالي: الهدوء ، والتنهد بحرارة من التلال ، هذا الفكر: "أنا أغني مع نفسي" أو باختصار: "أغني".

يرجى أيضًا تحليل معسكرك في مزاج هادئ ، إذا كنت قد نجحت في إصلاح هذا الالتواء ، والذي يضيف عناصر من صورة إيجابية معقدة.

صيغ التوجيه الذاتي للتوجيه استجابةً للمساعدين المتقدمين:

• قصير. لا يمكننا أن نؤمن بالمقترحات التي طال انتظارها ، لذا فإن العبارة القصيرة أفضل لسفودومستيو لدينا. على سبيل المثال ، الصيغة: "الهدوء" هي أقصر ، أقل "أنا هادئ وأبكي في نفسي في أي موقف."
• الإيجابية. يمكن أن تكون الصيغة stverdzhuvati ، وليست متكررة. على سبيل المثال ، الصيغة: "أنا لا أخاف من الشرب" يمكن أن تغرس الخوف. انزلق الصيغ zastosovuvati: "Upevneniy" ، "أتذكر كل شيء" وهلم جرا.
• الفردية. الصيغة مطوية من أجلك فقط ، فهي ليست خطأ إرضاء الجميع. خمن كيف ساعدتك عبارة ما بطريقة مهمة ، لقد كانت منطقية بالنسبة لك فقط. ماذا فعلت في وقت سابق ، على سبيل المثال ، كلمة: "كل شيء!" في الجزء السفلي من potyag للدجاج ، يمكنك بجرأة koristuvatsya له من أجل تعديل ذاتي المنشأ ، على الرغم من أن الآخرين يمكنهم بناء الغباء.

مدير رقم 11

اطوِ الطاولة. في أول stovptsі її razmіstіt zavdannya ، قم بالوقوف أمامك ، بدءًا من الأبسط والأكثر تعقيدًا. اكتب في محطة أخرى أنك تحترم مدى وصول هيئة العناية بالبشرة. يجب أن يحتوي العمود الثالث على صورة إيجابية معقدة لحالة الجلد. تشاور مع المقترض الخاص بك. في حالة التولد الذاتي ، على الفور من ستة حقوق قياسية ، انظر إلى الصورة الإيجابية المعقدة للعامل الأخف وزناً. إذا كان تحقيق أي رئيس ممكنًا ، يمكنك الذهاب إلى الهجوم. بعقب:

إن محاربة الألم هي بالضبط مثل ذلك. الصورة الإيجابية المعقدة تشمل الطقس البارد أو الحرارة في المنطقة ، إذا كنت بحاجة إلى ألم (يحدده الطبيب) وصيغ حول عدم الحساسية ، أو الغرابة ، أو وجود مدينة المنطقة. على سبيل المثال ، صورة إيجابية معقدة للأسنان المرئية: شعور هادئ ، مهيب ، وردي ، ضعيف في الجسم كله ، بارد في النصف السفلي من المظهر ، مهما حدث ، الاستلقاء في الثلج ، وبعد ذلك ، أصبح الجزء السفلي من المظهر غير حساس ، الصيغة: "الجزء السفلي من المظهر غريب" أو مجرد "غريب" مع احترام الحيوان للجزء السفلي من الفرد.

في هذه الحالة ، كما لو كنت تواجه موقفًا صعبًا ، على سبيل المثال ، الخوف من الركوب في وسائل النقل ، والخوف من المرتفعات ، والخوف من الحواف العامة ، يمكنك النظر إلى هذه المواقف على حشرات المن في حالة ذاتية التولد. تابع صورة الموقف بشكل منهجي بطريقة هادئة حتى تشعر بالهدوء في الموقف الحقيقي. يمكن تحسين هذه الطريقة ، التي أطلق عليها جوزيف فولب (الولايات المتحدة الأمريكية) على أنها إزالة حساسية منهجية ، من تطوير صورة إيجابية معقدة.

في الحالة الذاتية ، من الممكن تقليم و ruhovі naviki بدقة. في حالة التولد الذاتي ، يمكنك التكرار في عقلك ، كما تحتاج إلى التعلم والشامل.

لمن هو ضروري:

1. فكر بدقة في القواعد وكيفية تعلمها.
2. تحت ساعة التدريب الذاتي ، لا تُظهر الفعل بصريًا فحسب ، بل تشعر أيضًا "بالكشف" بالوحل ، و "مرر" اليوجا من خلال نفسك.
3. روِّج لنفسك الأفكار حول الفعل الذي يحدث بالتوازي مع العمل الكريم أو أمامه.
4. البدء في تعلم الوتيرة ، وإظهار اليوجا بوتيرة معقولة ، إذن ، إتقان اليوغا في العالم ، سوف تسرع وتيرة ظهور اليوغا إلى السرعة الحقيقية.
5. على قطعة خبز إتقان rukhovogo ، من الأفضل التفكير في تمثيل اليوغا في وضع قريب من الوضع الحقيقي للجسم تحت ساعة vikonannya tsієї ії. يمكن أن يستمر روبوت Nadalі tsyu في المواقف الكلاسيكية للتدريب على التحفيز الذاتي.
6. في عالم إتقان rukhovogo ، يمكنك تشغيل ruhi الحقيقي أو السماح له بالتعبير عن نفسه.
7. عندما ترى الاندفاع ، انتقل إلى الجديد ، ولا تفكر في النتيجة النهائية.

يمكن قراءة تقرير عن اختيار الصور الحركية في كتاب أ. ف. أليكسيف "انطلق بنفسك".

الخطوات الرئيسية للتدريب على التحفيز الذاتي

تسمح المستويات الأعلى من التدريب الذاتي (التأمل الذاتي) ، بالعمل مع صور zor ، وتصور vikorist للأفكار ، بالعمل على مشاكل نفسية عميقة ، لرؤية منطقة النزاعات غير المعترف بها ، لفهم نفسك بشكل أفضل. علامات الاستعداد للعمل في المربع الأهم:

• تخيل ما تلومه تلقائيًا لمدة ساعة ؛
• الحلم الحقيقي ، الذي نتذكره ، مصحوب بإدراك الإحساس الكامن فيهم وفهم اليوجا.

التحضير لأعلى مستوى هو في التدريب لساعة متقدمة من إعادة التدريب في حالة ذاتية التولد وفي مرحلة إدخال التحولات المتقدمة. من الضروري عدم مقاطعة تدفق الصور المؤلمة من خلال عدم وجود وقت طويل في الحالة الذاتية ، وعدم الوقوع تحت تدفق التحولات السوفيتية.

يمكن العثور على تقرير حول العمل مع الصور المرئية في كتاب جي إيبرلين "مخاوف من الأطفال الأصحاء".

يجب أن يتم العمل على أعلى مستوى من التدريب الذاتي تحت إشراف معالج نفسي متمرس وعلى دراية بهذه الطريقة.

تدريب ذاتي التولد تلك الموسيقى

سواء كان الأمر كما لو أن ازدحام موسيقى وموسيقى الطرف الثالث يدمر مبدأ التدريب الذاتي ويحول المهنة إلى جلسة حجاب من التنويم المغناطيسي. تسي سرقة الناس من الأرض البور طالبة المساعدة.

يمكنك عزف الموسيقى قبل الحصص للحصول على مزاج مختلط ، ولإلقاء نظرة أفضل ، ومدى هدوء هذا المظهر. Tse mozhe buti korisim للأشخاص النشطين والحيويين ، مثل مشهد صغير.

لمن يمكنك vikoristati ، على سبيل المثال ، إنشاء I. إس. باخ:

• كتلة الجهاز ، الجزء 2 ، 669-671 الجزء 3 ، 676 الجزء 6 ، 682 الجزء 8 ، 686 شميدر "باخ - ويركي - فيرزيشنيس".
• مقدمة كورالي في E flat ، رقم 622 من كتب الأرغن.
• مقدمة كورال ، V.745.
• مقدمة وفوجو في C الصغرى ، شارع 558. 5 جناح الأوركسترا رقم 3 في D الكبرى ، شارع 1068 ، الحركة 2 (أغنية).

التدريب الذاتي في الحياة اليومية

من الأسهل إتقان التدريب الذاتي ، وخفض الضغط بشكل منتظم. حاول أن "تلائم" تدريب التحفيز الذاتي عضويًا في حياتك اليومية. تذكر أنك تشارك بشكل أكثر نشاطًا في التخلص من نفسك ، لأنه لا يمكنك طلب المساعدة. "لالتقاط" اللحظات ، إذا بدأت في التراكم في نفس الوقت ، وستكون مشغولاً. من ناحية أخرى ، لا تأخذ قسطًا من الراحة ، إذا أصبحت غير مرضٍ من خلال زيادة المسكن إلى تركيز الاحترام. أولاً ، أخبر نفسك في كثير من الأحيان أن الحالة الذاتية لا يمكن الوصول إليها ، وأنها تتجلى في الجلد ، الذي يخلق العقل لليوغا.

الأدب الشعبي

1. ألكسييف أ في بودولات بنفسك
2. Belyaev G. S. ، Lobzin V. S. ، Kopilova I. أ- التنظيم الذاتي النفسي
3. Virah A. التغلب على الأرق
4. Levi V. L. فن أن تكون على طبيعتك
5. تدريب ليندمان إكس
6. باخوموف يو. - في الكتاب: Tseng N. V.، Pakhomov Yu. V. Psychotraining. إيغري وصحيح
7. Shults I. زاي ممارسة ذاتية
8. Eberlein G. مخاوف من صحة الأطفال

أدب المعلمين

1. بيتروف ن. في المجموعة: سمعية ذات قولبة خاصة (تحرير أ. أ. بودالوف)
2. Lobzin V. S. تدريب ذاتي التولد
3. Khramelashvili VV، Lebedev VB المشاكل النفسية في عيادة أمراض القلب والأوعية الدموية: طرق غير دوائية للعلاج في أمراض القلب الإقفارية. ينظر حوله
4. إيفرلي جيه ، روزنفيلد ر. الإجهاد: الطبيعة والبهجة
5. استجابة بنسون هـ. الاسترخاء

الغناء ، والجلد يتكلم عن الكآبة المهيبة تدريب التحفيز الذاتي(التدريب الذاتي) ، وهو نفسي ، وفيزيولوجي. مجموعة من الانتصارات التدريب الذاتي الصحيحواسعة بالفعل.

تدريب التحفيز الذاتي - صحيح zastosovyatsya لاستعادة التطبيق العملي بعد وقوع الحقيقة ، من أجل تنظيم الحالة العاطفية للإرادة الصحيحة ، لمحاربة الأرق ، وتخفيف التوتر وحالات الاكتئاب.

يتم علاج الرياضيين ، الأشخاص من المهن الأخرى ، الذين يحتاجون إلى إجهاد نفسي عصبي مستمر ، بنجاح من خلال أسلوب التدريب الذاتي.

وكما يتضح من ممارسة الحياة - فإن مثل هذه السلالة تكون دائمًا هي نفسها بالنسبة لشخص بشرة.
أرحب بكم أحسن قراء مجلة علم النفس العملي والتحليل النفسي ، أتمنى لكم الصحة النفسية.

تدريب التحفيز الذاتي: الحق 1

الطريقة الأكثر فعالية لتطوير بداية الاسترخاء بلا شك є تدريب التحفيز الذاتي. يمكن التعرف على الأحكام الرئيسية لهذه الطريقة على النحو التالي: في هذه الأثناء ، من العمق والسريع الاهتزاز خارج استرخاء الجسم ، ليهتز الإحساس بالدفء في الأطراف من أجل تدفق إضافي وفير على نغمة الأوعية المحيطية التنظيم الكافي لإيقاع نشاط القلب ؛ صب الإيقاع في الطين ؛ vminnya viklikati تشعر بالدفء في منطقة البطن ، باردة في مجال chola.
(تخفيف الضغط وراء طريقة سيلفا)
يعد تعليم الناس تنظيم حالتهم العقلية من أجل المساعدة في حقوق التدريب على التوليد الذاتي مهمة مهمة لطبيب نفساني.

على أساس حقوق التدريب الذاتي يكمن التوجيه الذاتي. كما تظهر الممارسة ، من الممكن بشكل خاص الاستدعاء في محطة الاسترخاء. إنها أكثر الأوقات متعة للتنقل الذاتي ، التنويم المغناطيسي الذاتي الطبيعي - اللحظة التي تلي نوم الليل قبل النوم.

بمجرد أن نفكر قليلاً ، سنفهم فيراز "ليس من نفس القدمين". جرب الكوز في لحظة الاستيقاظ لتكشف عن قوس العنب - غن ، سيكون مزاجك طوال اليوم على مستوى أعلى ، صوت أقل.

القرم من رتبة ومساء السنة ، تدريب التحفيز الذاتييمكنك قضاء ما يصل إلى مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، حسب إيقاع حياتك وترتيبها.
تذكر: لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، من الضروري ممارسة الرياضة يوميًا ، بشكل مستقل عن احترام الذات.

تعلم حقوق التدريب الذاتي ، والاسترخاء العقلي ، واتباع ، حسنا ، وضعية الاسترخاء. أفضل ما يمكنك فعله هو الاستلقاء على ظهرك ، مع ثني يديك قليلاً عند المرفقين ، والاستلقاء مع راحتي يديك أسفل لجام إصبع القدم ، وتمديد قدميك بمقدار 20-30 سم.

وضع آخر للتدريب التلقائي هو الجلوس على كرسي ناعم مع مسند للرأس ومسند للذراعين ، واليدين مسترخية على الكنز. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تخاف من أن تكون تحت تصرفك ، والأكثر سهولة في أي موقف يمكن أن تتعرض له هو وضعية المدرب.

لقبول ذلك ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم على الخنجر ، وتقويم ظهرك ، ثم استرخاء كل الوحل العظمي. يتم إنزال الرأس على الصدر ، والعينين مسطحتين ، والساقين متباعدتان قليلًا ومثنيان تحت كومة حادة ، واليدين مستلقية على الركبتين ، ولا تلتصق أحدهما بالآخر ، والمرفقان مستديران - بكلمة واحدة ، الموقف من سمات العامل ، وهو النوم على مقعد منقار.

افتتاح حقوق ممارسة التوليد الذاتييمكنك التحول إلى حالة سلبية لا يمكن السيطرة عليها من النعاس والنوم. للتعرف على النعاس ، اتبع 3-4 أنفاس ورؤى عميقة و3-4 مرات لشد عينيك بقوة ، دون رفع عينيك. عندما يكون من الضروري تغيير نفسه ، بحيث يمر النعاس ، يصبح الهدوء والاسترخاء قليلاً ، ويستمر في التدريب.

مرتبط تدريب التحفيز الذاتي، أنت لا تجلب لنفسك أي شيء غريب ، ولكن ببساطة تطور كل شيء بأفضل الطرق وأكثرها ضرورة مما لديك أنت بنفسك.

من خلال التدريب الذاتي الصحيح ، يمكنك الفوز كأسلوب علاج نفسي مستقل ، وأيضًا تجربة طرق أخرى ، باستخدام المصحات والعلاجات الطبية. يمكنك العمل بشكل فردي أو جماعي.

منذ ذلك الحين ، كما قررت المضي قدمًا ، تذكر أن ضمان نجاحك يكمن في قوتك وفي النتيجة النهائية ، مما يسمح لك بتعويض شكوكك ، وهذا المبلغ ، والاستعداد الداخلي ، والمزيد من pragnennia vikonati ، و حتى أن yaknikra المزيد من جميع التعليمات.

أظن أن اثنين من tizhn متصلان بمبيض الجلد الأيمن ، من الضروري التدريب ثلاث مرات على الأقل من أجل doba ، 5-10 ريشات لكل منهما. إذا كنت لا تريد الخروج من رأسك ، فيمكنك العمل لمدة تصل إلى 15 دقيقة وأكثر.

ترتبط صيغ Vykoristovuvani للشعور بالذنب الموجه ذاتيًا بصور عاطفية محددة ، حيث إنها تستدعي لك أمرًا ضروريًا من أجل حقك في الشعور بالرضا. الصيغ مطلوبة لتكوين الأفكار ، "لنفسك" ، لمساعدتهم على التنفس.

كقاعدة عامة ، تعطي الصيغ التي تظهر على الفيديو تأثير استرخاء أكبر. إذا كانت الصيغة طويلة جدًا ولم تتمكن من "التحدث" її عن طريق تمديد مقطع فيديو واحد ، فيمكنك حينئذٍ تمديد її إلى قسمين.

الحق الأول في التدريب الذاتي

الآن يمكنك الانخراط بحرية في التدريب على التحفيز الذاتي. سنأخذ حفنة من المعسكرات ونحاول أن نتأثر بأفكار واعتبارات الطرف الثالث ، حتى لا نكذب للتدريب. بالنسبة إلى V ، يمكنك تحريف الصيغ التالية أولاً يمينًا:

أعددت نفسي للاستراحة.

سوف أهدأ.

أنا متحمس بشأن الشارب.

الأصوات الخارجية لا تحترمني ؛

كل التوربينات ، hvilyuvannya ، يذهب القلق ؛

الأفكار تتدفق بسلاسة وهدوء ؛

أتذكر

أسميه الهدوء.

كما تتذكر ، فإن المزيد من الراحة العميقة ستساعد على استرخاء كل مايزيف كينتسيفوك والجسم ، حيث نقوم بتقييمه بشكل شخصي على أنه إحساس بالثقل. أنت ، منفرداً ، شعرت بقليل من الثقل في الميزة ، إذا فكرت في الأمر ، كما لو كانوا قد قاموا بعمل بدني أو عمل تافه كنت أكتبه. ولكن بعد ذلك بدا أنه عابر ، وفي نفس الوقت من الضروري اللجوء إلى الجديد للحصول على المساعدة تدريب التحفيز الذاتي.

بادئ ذي بدء ، أنت مذنب بتعلم كيفية إرخاء يدك اليمنى (اليد اليسرى ، شظايا هذه اليد هي أكثر شظايا عند الانخراط في تدريب ذاتي التولد). التي يمكن للمرء أن vikoristati الصيغة:

يدي اليمنى مهمة.

يجب الكشف عن صيغة Qiu لحقوق التدريب الذاتي بأقصى درجات الدقة. يرتاح محور اليد - أصبحت الأصابع واليد واليد كلها ثقيلة ، مثل الرصاص. فوغن مرتاح وغير قادر على الكذب ، مثل باتيغ.

لا توجد قوة ، لا أريد أن أفسدها.

كرر الصيغة المقترحة بشكل صحيح 6-8 مرات ، اعتمادًا على الاختلاف في الذاكرة الذي تسببه. بازانو ، حتى لا يرى الفيكليكان الضعف على أنه غير مقبول. كما اتضح ، حاول استبدال كلمة "ثقيل" بكلمة "الاسترخاء" في صيغة التدريب الذاتي.

بعد ذلك ، إذا تعلمت كيفية استرخاء يدك اليمنى بشكل انعكاسي - حاول أولاً ، حاول الاسترخاء في أشياء أخرى. كقاعدة عامة ، يبدو أنه أسهل:

في اليد اليمنى ، هناك شدة ملحوظة ؛

الأيدي مهمة ؛

الأيدي تقدر الديدال أكثر ؛

تم احتضان اليدين بحرارة ؛

الأيدي مسترخية ومهمة ؛

أسميه الهدوء.

يعطي الهدوء الراحة للجسم.

أرجل مهمة

Vazhka الساق اليمنى

الساق اليسرى الهامة

تمتلئ الأرجل بالفاغا.

تم تسخين الأرجل.

الأيدي والأرجل مسترخية ومهمة ؛

معطف أثقل

كل ميازي مرتاحون ومرتاحون.

تم احتضان كل الجسد بحرارة ؛

إذا ألقيت نظرة على خطورة المرور ؛

أسميه الهدوء.

بعد التوظيف مع حقوق التكوين الذاتي

في المواقف الهادئة ، إذا كنت بحاجة إلى ممارسة نشاط نشط دون انقطاع ، فأنت بحاجة إلى استخدام طريقة خاصة للخروج من zanurennya ذاتي المنشأ.

بالنسبة لصيغ zastosovuyutsya ، ملفوفة بصيغ zanurennya. على سبيل المثال:

يدي خفيفة وحيوية ؛

أنا مدرك للتوتر في يدي.

أنا أتنفس بعمق وإيقاعي ؛

أشعر بالخفة والسوء والراحة ؛

أنحني وأفتح يدي في مرفقي.

بعد من تفتح عينيك ، انهض واعمل للحصول على القليل من الطاقة الجسدية.

ما هو بطبيعة الحال؟ تدريب التحفيز الذاتيقبل النوم ، ثم عمل ذلك العام كان بولو.

حاولي بعد احتلال الجلد تحليل مدى الوصول وكتابته في كتاب اليوجا ، وهو أمر ضروري لأم البشرة المخطوبة. علاوة على ذلك ، سيُطلب منك قبل الطالب الفوز بالصيغ ، والتي ستجد من بينها أفضلها لك ، بالإضافة إلى تقييم الدرس. على سبيل المثال ، للاسترخاء:

"1"- قلة الاسترخاء.

"2"- استرخاء قليلا

"3"- متوسط ​​الاسترخاء.

"4"- استرخاء أقوى

"5"- أكثر استرخاء.

تذكر أنه في عملية التدريب الذاتي ، لن تكون قادرًا على ملاحظته ، فأنت بحاجة إلى مقاطعة واستشارة طبيب نفساني.

في الوظيفة التالية استمرار حقوق التكوين الذاتي -.

لطالما تم تخصيص هيكل درس الثقافة البدنية. الدرس مقسم إلى ثلاثة أجزاء ، الجلد لبعض المهام الوظيفية الأكثر أهمية. في الجزء الأخير ، تم تعيين مهمة إحياء الجسد بعد عمل m'yazovoi المجهد ، وإعداده لبدء النشاط الأولي.

Sobi vіdnovlennya ، كما يبدو ، buvayut raznі. في الأساس ، في الدرس ، من الصواب إيقاف غناء الجسد ، الذي ينسكب في معسكر الجسد المحترق. العيب الوحيد هو أن عملية التجديد تتم بدون المشاركة النشطة للجهاز العصبي المركزي. عمليات Aje tsi غنية بما تشير إليه على أنه حالة ذهنية للتعلم في لحظة معينة. بالنظر إلى هذه العناصر ، ندرج في الجزء الأخير من الدرس عناصر التدريب على التوليد الذاتي ، وبعد ذلك من الممكن في بقية الدرس أن ندمج بنشاط في عملية التعلم للكائن الحي للطلاب ، وتشكيل البدايات فيها. من التنظيم الذاتي.

في التدريب الذاتي ، تم تخصيص ثلاثة مسارات رئيسية للحقن في معسكر الجهاز العصبي المركزي: نغمة الكتل العظمية والتنفس ؛ المظهر والصورة الحسية. كلمة (صوت وخواطر). Tsі dії vikoristovuyut بالتتابع وفي المجمع.

المستوى الأدنى الأول هو بدون تدريب ذاتي التولد المتوسط ​​، ونحن في وقت لاحق viroblyayemo في تعليم المهارات البدنية والعقلية. أول شيء يجب ملاحظته هو بداية m'yazovy razslablennya (الاسترخاء) ، حيث فازت القطع بمكون القص للتدريب الذاتي. لذلك ، فهي ذات أهمية قصوى بالنسبة له.

زاسوبي

مدارس خاصة في سان بطرسبرج

معيازي والتدريب الذاتي

من مسار علم التشريح ووظائف الأعضاء ، يتضح أن جميع أجزاء الجسم ، وعلى ما يبدو أيضًا m'yazi ، تصنع "تمثيلها" في الدماغ. ولكن لا يتم تقديم كل الروائح الكريهة بطريقة جديدة. بشكل ملحوظ ، جزء من حصبة شعب pіvkul العظيم مشغول بواسطة klitini ، مقيد بأيدي ووظائف m'yazіv المحاكية. لذلك ، فإن المكون الرئيسي في بنية الاسترخاء هو استرخاء هذه المجموعات من العقول.

كلمات ديكيلكا عن آلية الاسترخاء. Potik іmpulsіv nagruzhenih m'yazіv zbudzhuє pevnі منطقة الجهاز العصبي المركزي. من خلال الاسترخاء ، يتغير الدافع إلى الدماغ ، ونتيجة لذلك ، ينخفض ​​معدل الأرق. بالنسبة لأقصر إتقان للتدريب على التحفيز الذاتي ، فإننا ندرج حتى الجزء الأخير من الدروس ، وكذلك قبل المهام المنزلية ، الحق في استرخاء المجموعات الغنائية لميازيف.

1. استرخاء مظهر m'yazіv: تشولو ، بوفك ، خد ، لسان ، شفاه.

2. استرخاء اليدين: اليدين ، الكتفين ، الكتفين.

3. استرخاء m'yazіv tuba: البطن والصدر والظهر.

4. استرخاء m'yazіv nіg: stop ، gomіlki ، stegna.

ضيق التنفس أثناء الاسترخاء

بعد إتقان تمارين الاسترخاء ، نبدأ في تعلم كيفية التحكم في إيقاع التنفس. تتكون دورة التنفس من مراحل في الهواء ، وهناك فترات توقف بينها. ثبت أنه لمدة ساعة في الهواء ، يتم ملاحظة تنشيط عمليات الدماغ ، حتى عندما يكون البصر هادئًا. إلى أقصى حد ممكن يمكن القيام به عن طريق التقاط النفس في التنفس. وأكثر وقت استرخاء في معياز هو هنا لساعة الرؤية العميقة. في الدروس ، في المنزل ، يحق للطلاب تنظيم التنفس في المجمع بالاسترخاء. على سبيل المثال: vdikh - توتر فرقة m'yaziv، vidikh الغنائية - الاسترخاء. بعد تكوين هذه المهارات الجسدية ، ننتقل إلى تكوين المهارات العقلية.

احترام التدريب على التحفيز الذاتي

أوفاجا є الكفاءة العقلية الهامة والضرورية لجميع أنواع الأنشطة. لذلك ، من الضروري إصلاح المهارات العقلية لاحترام الذات. للمبتدئين Vіdpratsovuvati احترام المتعلمين لمساعدتهم على:

أ) تثبيت الاحترام في اللغة الروسية ؛

ب) تثبيت احترام كائنات yakomus (obov'yazkovo nekіkavomu) - olіvtsі ، ruchtsі ، palichtsі نحيفًا.

غالبًا ما تكون لعبة vikoristovuёmo واللعبة النفسية "Kulgava mavpa". يتم تشجيع الأطفال على تسطيح عيونهم. ثم يذكر المعلم الفصل: "عليك أن تأخذ المهمة في الحال. من يراك ، ولا يستطيع التأقلم معه ، فهو مذنب بالتصفيق في الوادي أو رفع يده. احترام! المهمة: لا تفكر في kulgava mavpa.

أشعر وكأنك مبتدئ في التدريب على التحفيز الذاتي

بعد أن حققت التمكن الصحيح من حقوق تنمية الاحترام ، يمكنك أن تتطور إلى تعلم مهارة قابلة للطي للتدريب الذاتي - صورة حساسة. لذلك ، فإن الأشياء الحقيقية ، التي تنتصر بين أولئك الذين لديهم الحق في تثبيت الاحترام في روسيا من جهة ثانية ، على أي شيء ، يتم استبدالها بالمظاهر. على سبيل المثال ، يعظ المعلم: "انظر أن بشرتك على راحة يدك اليمنى الملتوية بها زجاجة ماء. انبثق في المقدمة بهدوء ، وكشف عن أفكارك ، ووجههم لحمل الزجاجة دون انسكاب قطرات الماء ".

قبل أن تكون السلسلة صحيحة ، يتم تضمين المهام من النوع التالي:

أ) مشاهدة الدفء الذي ينتشر من الذراع والساق) من الجسم إلى الجسم كله ؛

ب) ضع في اعتبارك الشدة التي تنتشر في جميع أنحاء الجسم. تطوير تلك اللعبة النفسية التقنية "ميزان الحرارة". سيكون الفصل في الرتبتين. يتحول المتعلمون واحد إلى واحد. عند الوقوف في الصف الأول ، يُقترح الاعتراف بأن أحد أيديهم مغمور في الرمال التي تسخنها الشمس أو الحمام بالماء الدافئ. الوقوف على الجانب الآخر من البروبونوييمو ، وإخراج أيدي الرفاق ، يدل على أن اليد أكثر دفئًا - يسار اليمين. دعنا نحاول تغيير الوظائف.

مظهر

كواحد من المستودعات الرئيسية للتدريب الذاتي ، والذي ينتصر في الفصل الدراسي ، يمكن أن تكون الرائحة الكريهة عاطفية بشكل إيجابي. حسنًا ، إذا كان الروبوت دائمًا هادئًا في هذه المرحلة ، فمن يشارك في viklik ، في حالة الحقوق المادية ، ستكون صورته الخاصة على النحو التالي:

أ) يوم صيفي من مرج غابة خضراء ؛

ب) شاطئ البحر مع ضجيج هيفيل الإيقاعي ؛

ج) سماء زرقاء مع طيور النورس تتسع في السماء.

يجب أن تكون هذه المظاهر وغيرها من مظاهر الذنب مرتبطة بالأحاسيس الجسدية (الدفء والرياح المنعشة) والتجارب الداخلية (الاسترخاء وعدم الاضطراب والهدوء).

3 صيد السمك تدريب الياك zasib في تدريب التحفيز الذاتي

كلمة يصب في بروتياج العمليات الفسيولوجية ليس بدون وسط ، ولكن كطريقة لزيادة النقص في نشاط العمليات العصبية الرئيسية. يتجلى التسريب الفعال للكلمة في عملية التدريب ، إذا كانت المظاهر التصويرية مدعومة بصيغ لفظية مناسبة ، وهي الأفكار.

هل يجب أن يأخذ مدرس الثقافة البدنية ساعة في الدرس للتعلم من طلاب التدريب على التوليد الذاتي؟ نحن ، كما ذكرنا سابقًا ، في الجزء الأخير من درس الجلد. يمكن أن يكون المبتدئ Rіch y tіm ، kozhen іz zaznachenyh طريقة ملهمة. أول اثنين من المبتدئين جسديًا بدون دعم وسيط. المبتدئين نفسية تتدفق بشكل غير مباشر.

هناك 2-3 دروس لتشكيل نافي الجلد. يتم تحسين الرائحة الكريهة في سلسلة من الدروس ، دون وسيط في عملية التدريب الذاتي نفسه. في الممارسة العملية ، أخطأنا: كطلاب أكبر سنًا ، يستغرق تدريب المبتدئين أقل من ساعة.

إذا تعلم أطفال المدارس جميع المهارات العقلية والجسدية الأساسية ، فإننا ننتقل مباشرة إلى التدريب الذاتي. Vykhodyachy z porada spetsialistiv ، vikoristovuyemo اثنان يطرحان أثناء التدريب الذاتي.

تشكل "حوذي على دروشكي" (الشكل 1). اجلس على حمم الجمباز ، ثني ظهرك ، اخفض رأسك ؛ افرد رجلي البودرة وضع اليدين دون الاستلقاء على اللحاف حتى تتدلى اليدين بحرية.

تشكل "مستلقية على الظهر" (الشكل 2). استلقِ على ظهرك على بساط رياضي ، وذراعيك مثنيتين قليلاً في المرفقين ، وضعي الجزء العلوي من المعطف بحرية مع راحة يدك لأسفل ، وافرد ساقيك.

يتكون التدريب الذاتي من جزأين:

إهدئ؛

إمكانية التنقل.

في الجزء الهادئ ، من الضروري الوصول إلى انخفاض معين في قلة النوم في الدماغ ، في الجزء المحمول - الترويج لليوغا. وهؤلاء وأكثر يصلون إلى اكتساب ثلاث عقول:

1) تنظيم نغمة الغشاء المخاطي.

2) التحكم في إيقاع التنفس ؛

3) العمل بالصور الحساسة.

1. تنظيم لهجة m'yazovogo. جزء هادئ: استرخاء لعقل الجسم (استرخاء). جزء التعبئة: تحسين نغمة جميع معازيف الجسد.

2. التحكم في إيقاع التنفس. جزء هادئ: تنفس قصير بشكل محسوس ، سلس ، رؤية كاملة ، وقفة. جزء الحركة: المرحلة الثلاثية في التنفس ، وقفة ، وقصر البصر.

3. Operuvannya الصور الحساسة. جزء مهدئ: "أنا مستلق على نهر بتولا" ، "أنا أسبح في البحر" ، "أنا مستلق على جاليافين لامع". جزء التنقل: "أمشي حافي القدمين في الثلج" ، "أستحم في opolontsi" ، "أقف على حافة النهر".

الصيغ الشائعة للتدريب الموجه ذاتيًا ، مثل تلك المنتصرة في عملية التدريب على التحفيز الذاتي: مجمعات التدريب الذاتي والاسترخاء