الأكل المتوازن للهدوء الذي هو أنحف. الأكل المتوازن لقائمة أنحف لليوم ، نظام غذائي صحي

تعتبر الوجبة المتوازنة لفقدان الوزن ضرورية لهؤلاء النساء والرجال ، حيث قد يتم فصلهم عن الكيلوجرامات التي فقدوها. يسمح لك بالوصول إلى النتيجة النهائية بدون أخطاء نفسية. مثل هذا المعسكر من الخطب مهم لشخص بشرة ، مثل القتال من أجل زايفا فاجا، حتى الإجهاد ، وهو أمر مألوف لعملية النظام الغذائي dotrimannya ، لا تفوت الغموض.

الأكل المتوازن (SP) - سعر جمع الخطب المفعمة بالحيوية والبنية ، rozrohovany هنا chi іnhu وزن الجسم ، والشراب مثل إنفاق zayvih كيلوجرام ، واستعادة الكائن الحي بأكمله. المشروع المشترك مدعوم بمبادئ kіlkom.

في المقام الأول ، يتم تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها إلى الحد الأدنى ، وعدد الخطابات الحية إلى الحد الأقصى. ويرجع ذلك إلى انخفاض تناول المنتجات الدهنية.

بطريقة أخرى ، سيسرع الجسم ، من خلال نقص السعرات الحرارية ، عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يكتسب الطاقة من الموارد الدهنية.

الأكل المتوازن - تسي:

1. التمثيل الغذائي الثانوي (التبادل النشط للكلام). Є بطريقة فعالةقضاء zayvoї vaga ، نمو m'azovoї masi (سيتم اختيار العقل بشكل صحيح).
2. يتم اختيار قيمة الطاقة للسعرات الحرارية في النظام الغذائي بحيث يمتص الجسم الطاقة في الوسط ، بينما لا يعاني من نقص في الطاقة.
3. النظام مثل وجبة شوت ، مقسمة إلى ستة أجزاء إضافية. يسمح لك هذا pidkhid بعدم الشعور بالجوع ، وعدم المرور عبر أجزاء صغيرة مرة واحدة. يجب إلقاء اللوم على بقية حفل الاستقبال ولكن في موعد لا يتجاوز الساعة 19.00. يُسمح قبل عام من النوم بإشباع الجوع تقريبًا بزجاجة من الكفير.
4. توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات (B / F / U). ستكون نسب Dotrimannya مع طريقة التئام الجسم على النحو التالي: B2 / W1 / U2. مع وجود وجبة متوازنة ، ليست صحية جدًا لفقدان الوزن ، ولكن مع التحكم في غموض المرء ، ستكون الصيغة أصغر: B1 / W1 / U4. يمكن استبدال دهون حياة المخلوق بالروسلين ، والكربوهيدرات "قديمة" حصريًا.
5. طريقة طهو. في المقام الأول ، لا يكفي أن تستلقي على حجم الجسم ، لكنه صحي. قم بتضمين المزلقات والدهون والمدخنة والأعشاب المالحة وكذلك السويدي في الكربوهيدرات مثل الحلويات والشوكولاتة ومنتجات الوجبات السريعة.
6. Priyom їzhi ، zgіdno z السمات الحيوية للإنسان. لمثل هذا النهج ، اتبع القواعد التي وضعها خبراء التغذية: النظام الغذائي هو المسؤول عن صحة الناس في موعد لا يتجاوز السنة الأولى ، في ضوء الاستيقاظ المبكر ؛ يجب تقسيم الأوبود إلى مرحلتين ، في إحداهما سترى الحساء واللحوم ، وفي الأخرى ، سترى سلالات أخرى ؛ obov'yazkovo vlashtovuvati sobі ظهرًا kіlka razіv يوميًا ؛ العشاء ليس في وقت لاحق ، أقل من ثلاث سنوات قبل الاجتماع.
7. Vzhivannya عدد كبيرالقيادة خلال اليوم. سيساعد على تطهير الجسم من الخبث ، وتحسين هضم المنتجات الغذائية ، وتقليل المبهم ، وتنشيط تبادل الكلام.
8. تبادل تسوكرو والملح ، مثل المباني ، لتقليص المياه على مستوى النهر ، وعدم إعطاء الفرصة للتخلص من وزن الكيلوجرامات.

كيف توازن طعامك

يمكن أن يكون هناك تأكيد على المنتجات "الصحيحة". أمامهم ، يمكن للمرء أن يرى محاصيل الحبوب التي تم تربيتها. يمكن أن تكون Tse عبارة عن عصيدة أو عصيدة أو wirobi من أصناف القمح القاسي أو بوميلو الخام. لذلك سيكون من الصحيح أن نقول:

• ribeye ، وياك البحر ، وياك النهر ؛
• ياجيد والخضروات والفواكه.
• البقوليات.
• أنواع اللحوم قليلة الدسم.
• منتجات الألبان؛
• nasіnnya و gorіkhіv والفواكه المجففة.

من النظام الغذائي ، قم بتشغيل التوابل ، خاصةً الطبخ في الشوارع ، قم بتليين البورون ، على سبيل المثال: الفطائر ، chebureks.

قواعد العيش مع وجبة متوازنة:

• قبل 20 ساعة من їdi في السنوات الأولى ، اشرب 1.5 زجاجة من الماء ؛
• Snіdanok مذنب دائمًا بما في ذلك الحبوب والتوت والفواكه والسندويشات من الجبن أو brinza.
• في الظهر الأول يوصى بزراعة اللبن الزبادي تشي كفير ؛
• تنظيم أجزاء من اليوم السابق للاستقبال ، مع استراحة لا تزيد عن ثلاث سنوات ؛
• بروتينات cherguvat tvarinnі (اللحوم والأسماك) من النباتات (نباتات الفول والبازلاء) ؛
• دهون vikoristovuvati لحملة الندى: llana ، الزيتون ، الذرة ، بذور اللفت ، أرز أوليا ؛
• استبدل be-like malt بالفواكه المجففة.

Okremo بحاجة للحديث عن الماء:

• اجعلها قاعدة لشرب الماء قبل 20-25 دقيقة من غرس zhi ؛
• لا تشرب الطعام أبدًا
• بعد ذلك ، لا يمكنك الشرب إلا بعد عام أو عامين ؛
• لا تشرب قبل الذهاب إلى الفراش ، نبكي هذا النوم القذر ؛

احترام!

اليوم ، قد يكون أقل من 2.5 لتر من الماء في الجسم. ريشتا روديني: حساء ، منتجات اللبن الرائب ، كومبوت ، شاي ، كافا ، غير مذنب بالشرب الزائد 1.2 لتر.

أنا مستعد لاتباع مسار آمن فقط ، على سبيل المثال:

• يطبخ؛
• باخرة مخفوقة
• لمساعدة الفرن.

في بعض الأحيان ، من أجل التنوع ، يمكنك الطهي على الشواية أو الخبز. في الأرواح ، من الأفضل أن تنضج منتجات اللحوم على الشواية ، من أجل توفير بعض الدهون. يمكن نقع اللحم أمام الماء ، ويمكن غلي الحساء في المرق الثانوي.

قائمة وجبات متوازنة ليوم البشرة

من أجل التغلب على مشكلة استهلاك الكيلوجرامات ، يجب أن نفكر في النظام الغذائي للأكل على مصطلح الغناء ونجرب اليوجا. يكتب معظم خبراء التغذية قائمة الطعام لهذا اليوم.

الاثنين

يوم الثلاثاء

الأربعاء

سنيدانوك	ظهر أول	عبيد (جزء واحد)	عبيد (2 أجزاء)	ظهر آخر	عشاء
سلطة فواكه ، صلصة زبادي	سيروك السفلى (80 جم)	شوربة معيصني	البروكلي والكبد (80 جم)	بودنغ الجزر	قطعتان من البطاطس (كبد)
عصيدة الذرة	فرن Vivsyané محلي الصنع (2-3 قطع)	Vіdvarena yalovichina (80 غرام)		الكفير	كافيار الكوسة (70 جم)
مغرفة من شراب الصويا

يوم الخميس

جمعة

السبت

أسبوع

من النهر والماء وجلب المزيد من الماء للشرب ، يمكنك أيضًا شرب:

• شاي بالليمون
• شاي الأعشاب (البابونج ، بلسم الليمون ، موذورت ، حشيشة الهر ، نبات القراص) ؛
• تشورنا كافا
• مرسي وكومبوت الفاكهة.

نوع الحليب الذي يتفوق عليه أفضل ، ومن منتجات اللبن الرائب يمكنك الحصول على كل شيء ، ولكن مع أقل كمية من الدهون ، ومن الواضح أنه بدون زكرو.

صيغة الأكل المتوازنة

كقاعدة للأكل المتوازن ، يأخذ الجسم كل ما هو ضروري لجعل موارده في حالة سيئة. القاعدة في BJU هي إنهاء البعوض ، بحيث يصبح كل شيء قديمًا بعد التسليم. لدعم الصوت ، هناك حاجة إلى توازن متساوٍ بين الخطب القديمة ذات اللون البني والحيوي.

من أجل bazhannya rasslyuchitsya іz zayvimi kіlogramm vіdsotok vіdsotok otrimanny zhiіv і blіkіv bude dnizhіv، і v uglevіvіv، on thе line، pіdvishcheno، аlе "zіvvhya". وللحصول على الكثير من المال ، لزيادة المعروض من منتجات البروتين.

دعونا نلقي نظرة على spіvvіdnoshennia من BJU مع طريقة فقدان الوزن. تبدو الصيغة هكذا لمجموعة واسعة من spіvvіdnoshnі:

• ب: 20٪ - ف: 15٪ - ص: 65٪.

في vipadia بدون حمية الكربوهيدرات مثل هذا:

• ب: 65٪ - ف: 15٪ ، د: 20٪.

Obov'yazkovo koristuvatisya vyshchezaznachennym porady schodo الطبيعي produktіv ، رحلة ندية.

الأكل المتوازن: البروتينات والدهون والكربوهيدرات

يقول أخصائيو التغذية أنه في هذه العملية بدون اتباع نظام غذائي للكربوهيدرات ، يجب أن تتناول الكربوهيدرات ، معتمدين على صيغة لرفع جسمك: 1 جرام لكل 1 كيلوغرام ، للدوبا. البيرة ، بالنسبة للأشخاص الأكبر حجمًا ، ستكون النسبة أكبر: 0.5 جرام لكل 1 كيلوجرام.

مع وجبة متوازنة لتطبيع المهبل ، فإن المعيار اليومي لكل كيلوغرام من vlasnaya vaga سيكون: 1 غرام من البروتين ، 07-08 غرام من الدهون و 3.5 غرام من الكربوهيدرات.

للسبب نفسه ، قاموا بتجميع قائمة يومية ، وذلك للسماح لهم بحساب عدد BJU والأرقام.

على سبيل المثال ، يبلغ وزن فاجا الشخص 80 كيلوجرامًا ، مما يعني أنه مذنب بحسن الحظ:

Dorimuyuch مثل هذا العدد الكبير من BZhU ، يمكنك الوصول إلى العلامة المحددة ، وهي جزء من قسمك.

دور البروتين في الوجبة المتوازنة

يعد البروتين / البروتين عنصرًا حيويًا في كليتين الكائن الحي ، مما يساعد أيضًا على إبقائها محدثة. يتكون من 22 حمضًا أمينيًا ، تضاف إلى حياة الإنسان. Є هيكل المستودع الرئيسي للأقمشة والأعضاء. مهم بشكل خاص لـ m'yazovoi masi. يشارك Bіlok في عملية تبادل الخطابات ، في النظام الهرموني الروبوتي ، حيث يستسلم لتوصيل المواد الحامضة على مستوى الكليتين. على الرابط مع cim ، يمكن أن يكون معدل الشفاء اليومي منخفضًا مثل 20٪.

احترام!

من أجل صحته ، يكون الشخص مذنبًا بمطاردة ليس فقط للحصول على كمية من البروتين ، ولكن أيضًا مقابل تكلفة zherel її otrimanna. سوف يكتسب خطاب Tsya العضوي لرحلة كائن ما ، مع الدهون ، منتجات أكثر ثراءً وأقل من زراعة dzherel.

المتطلبات في نوع الإيداع الجديد:

• فئة القرن من الناس.
• سلطتهم القانونية ؛
• النشاط البدني.

قواعد الادخار على B / 1 kg من الفاجا.

1. بالنسبة للأشخاص الذين يريدون أن يعيشوا حياة سلبية ، يكفي 1 جم / 1 كجم.
2. مع أسلوب الحياة القاسي ، والانخراط في رياضات أسهل ، تحتاج إلى 1.2 جم / 1 كجم.
3. بالنسبة للأشخاص النشطين ، مثل التدريب 5-6 مرات في اليوم ، وكذلك الهدوء ، الذين ينغمسون في الرياضات المهمة ، تزداد النسب بشكل ملحوظ: 1.6 جم / 1 كجم.

كلما زاد عدد الشباب والنشاط ، زادت الطاقة اللازمة لحياة الجسم. يحتاج الرجال إلى المزيد من منتجات البروتين ، بينما تحتاج النساء المزيد من خلال التمثيل الغذائي النشط.

النقص في النقص:

• اللامبالاة والعجز والفتوم.
• ضمور معيازيف. نسيج vtrata m'yazovoi ؛
• تلف النظام الهرموني الروبوتي.
• vipadannya الشعر والأسنان.
• الجلفنة في تنمية الأطفال.
• ما يصل إلى الكربوهيدرات "الحلوة" ، والبساطة فيها (الشوكولاتة ، كعكة الجبن ، السندويشات مع الكوباس وغيرها) ؛
• تلف بنية منحنيات الجلد.

يعطي البروتين في النظام الغذائي القليل من الغربال مصطلحًا ثلاثي التكافؤ. Navit في محطة الخمور الهادئة "ممارسة" على دعم كتلة m'azovoy ، وتفعيل التمثيل الغذائي. Zdatny يتحكم في rіven tsukrі في الدم ، وكذلك viroblennia іnsulіn ، yogo vzaєmodіyu z glucose. يلتقط بصريًا صورة أخلاقية لمظهر رائع ، وشظايا لليوغا ، والبؤس جسم الانسانأصبح in'yami.

احترام!

M'yazova / كتلة البروتين ، على vіdmіnu vіd zhidkoї ї v uglevodoroї ، nagato المزيد من طاقة zdatna vitrachati. Vidpovidno ، otrimani السعرات الحرارية في اليوم الواحد ، لا تتحول إلى دهون prosharok. في هذه المرتبة ، يصبح التحكم في مغامراتك أمرًا سهلاً وبسيطًا. كلما زاد البروتين الذي يدخل الجسم ، زاد نمو الحجاب.

إن بقية مصائر الكثير من الناس تختنق بسبب أسلوب حياة صحي ، ومن الواضح أنه حتى في ضوء معرفتهم ، يمكنهم صنع شعيرات حول حزن الوجبة المتوازنة.

كائن حي M'yasnі virobi zavoyuyuyutsya حتى بشكل سيء ، بروتين جيد peretvoryuyuyuyutsya على كيلوغرامات إضافية. لنمو m'azovoy mas و pobavlennya fat prosharka ، قم باستبدال مخلوقات m'yaso ولحوم الطيور و ribi وكذلك السناجب من الفطر الندي. قبلهم يمكن للمرء أن يرى:

• كل أنواع الجبال.
• كفاس.
• بوبي.
• sochevitsya.
• الفطر؛
• nasіnnya الزغبة والسمسم.

يمتص الجسم منتجات البروتين في موسم النمو بسهولة ، ولا تتحول إلى نبات ، ولا تنتقم ، إلى لحوم وهرمونات ومضادات حيوية ومستحضرات سامة أخرى.

للاختيار المثالي لموظف ما بعد الموظف ، يجب أن تكون الطاقة من فول الصويا الطبيعي والسماد. يساعد الزرع على تحسين صحة الجسم وتطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية. يقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" ، كإجراء وقائي ضد الكوليسترول اللويحي ، تصلب الشرايين. لإجراء تبادل مبكر للكلمات ، يتم تقليل كمية السعرات الحرارية.

Obov'yazkovo ليوم واحد للتعود على منتجات اللبن الزبادي ، ودهون الياكو dopomagayut spalyuvaty و є مصدر للطاقة البروتينية.

الثمار أحادية السكريات ، لذلك يجب زراعتها قبل الساعة 15.00 ، لإعطاء الجسم ساعة لعملية الهضم والاستيعاب.

لا varto يعيش الكوباس ، شظايا shvidka في الكربوهيدرات. الشيء الوحيد الذي يمكنهم حرمانهم منه لأنفسهم هو zaiva vaga ، لكن ليس الطاقة من أجل أسلوب حياة نشط.

لذلك لا يتعين عليك إجراء العمليات الحسابية طوال الوقت ، فسيلزمك كتابة المنتجات بنفسك ، وتعيين BJU من الجلد ، ثم سنقوم بتجميع قائمة. في ساعة قاتمة ، ستتناسب السلسلة الرقمية مع الرأس ولن تكون هناك حاجة إلى الأوراق.

تحلم بفقدان الوزن العصير وسعيد! و smut otrimati dovgostrokovy تلك النتيجة الصحية؟ Vіn mozhlivy ، yakscho dotremuvatsya zbalansirovannogo zharchuvannya لتقليص القائمة لهذا اليوم ، سأساعدك على طي ...

مرحبًا ، أيها القراء الأعزاء ، سفيتلانا موروزوفا معك. لماذا في وقت واحد ، في عصرنا الحالي ، إذا كان من الممكن تناول الجلود العملية بالكامل ، كل نفس الأثرياء الذين سيتضورون جوعا من أجل التقشف؟

هل تريد إنقاص الوزن؟ لتغريد النظام الغذائي؟

بودباج

طي القائمة سهل. أقل ندرة إذا استمر لمدة ساعة ، أليس كذلك؟

سيكون الأمر أبسط ، حيث سيكون لديك دائمًا قائمة بالمنتجات المسيجة والبنية ، حتى تتمكن من تناول الطعام مثل الروح إلى الأبد.

ونختار:

• قوة. إذا كان ذلك ممكنا ، لا تقم بالملح أكثر. لا يمكنك فعل ذلك بدون ملح ، فأنت بحاجة إلى ما يصل إلى 1 ملعقة صغيرة. في يوم.
• الطعام السريع؛
• دهني ، مشحم ، مدخن ، مملح ؛
• معلب.
• شراب الشعير؛
• فيبيتشكا.
• حمام الغاز والعصائر المعبأة وشاي عرق السوس.
• اصنع المرق.

أكل متوازن ومتوازن - من الواضح أنه جيد. 70٪ نجاح إذا كنت على حق. لكن لا تنس الرياضة والنوم العميق والمشاعر الإيجابية - لا يمكنك الاستيقاظ بدونها. مما يعني عدم خسارة الوزن.

اترك الطعام في التعليقات ، شارك برأيك ، وصفاتك المفضلة للأكل الصحي.

الى الجحيم!

كلنا نسير ونأكل بشكل لذيذ ، وننظر إلى الخيط. І جلد ينحني أشكال مثالية. ألي ياك تسي zrobiti بكفاءة؟ من الواضح أنه من المهم اختيار طريقة تناول الطعام الأكثر توازناً ، بما في ذلك جميع طرق تخزين الطعام المهمة. إلى حقيقة أن فقدان الوزن ليس السبب في كونك بصحة جيدة.

لتحقيق التوازن في نظامك الغذائي أمر مهم للغاية ، وحتى في الآونة الأخيرة ، فقد جلبوا بالفعل أنه في المنتجات الحديثة هناك خطابات بنية أقل ثراءً ، وكان هناك عشرات السنين ، لمزيد من الود الظروف البيئيةفى العالم

Ale ، razumilo ، أريد أن يكون النظام الغذائي ليس فقط مالحًا ، ولكن أيضًا محصنًا ، بل وأكثر فاعلية. إذن من الذي يتساءل اليوم عن التغذية ، وكيف ينمو وما هي المنتجات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي ، حتى لا تؤذي الجسم في السعي وراء الجمال؟

إلى حد بعيد ، النظام الغذائي متوازن لهذا اليوم وليس هو الأفضل والأكثر ملاءمة رجيم القرفة. لذلك ، فمن الممكن ، بشكل حاد ، لا يمكنك التخلص من كل شيء أدخل بالكيلوغرام، ale ، مع زمن її zastosuvannі vaga الثابت ، إنه صحيح ، حسنًا ، إنه ملمح ، انعطف. Golovne - قوة الإرادة والصبر ، وكذلك بيدخيد النظامية!

أكثر من ذلك ، أعظم من ذلك هو المحلل في حقيقة أنه لا يمكنك العودة بالكيلوغرامات ، لقد ذهبت. Golovne فقط القواعد الأساسية dotrimuvatsya. قدموا لنا أسرار الوجبة المتوازنة وفقدان الوزن.

قواعد مهمة لنظام غذائي متوازن

1. بادئ ذي بدء ، فإن أفضل قاعدة لنظام غذائي متوازن هي حاجز الجوع تقريبًا! لذلك ، لا ينصح اليوغا بشكل قاطع. وكل الأشياء التي ، عندما نشعر بالبرد في المطبخ ، يبدأ كائننا العقلاني في النمو والنمو قدر الإمكان ، ثم مع مثل هذا النهج ، سنعمل على تهدئة الأمور ، وعدم النمو. ومن yakscho vіn vіdchuvaє ، يكفي їzhі їzhі ولن يشرب بانتظام (ليس أقل من مرة واحدة كل ثلاث سنوات) ، ولكن بثبات في نفس الساعة (suvoro وفقًا للسنوات) - إمساك و є مستودع ناجح أكثر أهمية .
2. أجزاء النبيذ صغيرة - تصل إلى 300 غرام لكل جرعة ، ويمكن أن تكون الوجبات الرئيسية في اليوم على الأقل ثلاث وجبات ، بالإضافة إلى 2-3 مكملات ، مقسمة بالتساوي على مدار اليوم.
3. يمكن أن يكون القنفذ بصحة جيدة ومنتجاته طبيعية. دعونا نوقف كل شيء ، من المحرمات على الوجبات السريعة ، مختلف الوجبات الخفيفة الاصطناعية. تعطى الأولوية للفواكه والخضروات والخضر ، وكذلك اللحوم قليلة الدسم المطبوخة (أو المطبوخة على البخار).
4. في حالة اتباع نظام غذائي متوازن ، يتم تضمين حصص الرحلات المخلوقة في النظام الغذائي. ولتتبيل السلطة ، يمكنك مزج الزبادي قليل الدسم بدون إضافات ، أو قليل من زيت الزيتون أو عصير الليمون الطازج.
5. من المهم أيضًا الحصول على كمية كافية من الماء يوميًا - لا تقل عن 1.5-2 لتر. Ale suvoro بين الوجبات ، وفي نفس الوقت لا أشربه في كوب من الماء. حتى ذلك الحين ، يمكن أن يكون الماء نقيًا وليس غازًا.
6. من المقرر أن تنتهي بقية الاستقبال في وقت متأخر ، أقل بثلاث سنوات قبل موعد النوم.

المنتجات المصادرة بنظام غذائي متوازن

لفترة اتباع نظام غذائي صحي ، من الضروري إيقاف تشغيل المنتجات النشطة ، وبعد انتهاء فصل الشتاء (أو مرحلة السنتين) يمكنك إعادتها مرة أخرى. من المفهوم أن اللغة تدور حول التحول إلى نظام غذائي ، أنا أتحدث عن coryna zhu ، وليس وجبات خفيفة من الشعير. لسوء الحظ ، لا يزال يتعين لفت الانتباه إلى الكعك.

المنتجات التي لا تطبخ من أجل نظام غذائي متوازن: البطاطس ، والشمندر ، وكذلك الشعير ، سواء كانت منتجات بورشنية ، أو أصناف دهنية من اللحوم والريبي ، وشحم الخنزير ، والكحول ، والمياه الاصطناعية.

إذا كان من الأفضل البدء في نظام غذائي متوازن؟

بشكل عام ، إنها ليست نظامًا غذائيًا ، ولكنها طريقة لتناول الطعام وتطوير أسلوب حياة. لذلك ، إذا كانت لديك القوة لترتيب نفسك وتذكر بشكل أساسي طريقتك في العيش بصحة جيدة ، فابدأ يوجو فارتو. أعمل بشكل أفضل في حرارة وقت القدر ، إذا كان هناك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والمساحات الخضراء على رفوف النماذج بالحجم الطبيعي. إلى ذلك ، ستكون الحصة أكثر هزلاً ، ولن تعني شيئًا عن التوازن في حياتك.

سيكون النصف الآخر من الصيف وكوز الخريف هو الأمثل بالنسبة لقطعة خبز النظام الغذائي. في هذه الساعة ، لا يكون البرد واضحًا جدًا في البرد ، ويبدو أنه يخفف الجوع ، والمنتجات غنية وغنية ، إلى حد بعيد ، الرائحة الكريهة ليست من السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الهامة.

قبل الأكل على قطعة خبز ، ينصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية ، حتى تحصل على كل الإيجابيات والسلبيات ، حتى لا تضر بصحتك بأي شكل من الأشكال. كما يقترح fahіvtsі البديل الأمثل لنظام غذائي متوازن بالنسبة لك. النظام الغذائي المتوازن هو ضمان لنتيجة جيدة!

إذا كنت مقتنعًا أنك بحاجة إلى 100٪ لبدء نظام غذائي ، فاحضر الأصدقاء واطلب دعمك! جيد ، إذا كان هناك زيادة في الدافع! من الأسهل إنقاص الوزن دفعة واحدة ، ولكن إذا لم يرغب أحد في الحفاظ على صحبتك ، فدعهم يتحكمون ويسألون ، كما يمكنك فعل ذلك. اختر فقط هؤلاء ، فهم بالتأكيد لن يقاتلوا ويستفزوا أمامك! من الأفضل ألا تحصل على محور هؤلاء الصديقات مثل مجموعة دعم.

الأكل المتوازن وقائمة الطعام لليوم

في النموذج المثالي لمثل هذا النظام المتوازن ، سيكون من الأفضل الانتهاء منه بسرعة ، وإيقافه ، والكلام الواضح ، suvori obezhennya بعد الانتهاء من النظام الغذائي. ولكن إذا كنت لا تهتم بالنتيجة ، وإذا كنت بحاجة إلى تأثير مبهر مباشر ، على سبيل المثال ، قبل رحلة إلى البحر ، فمن الأفضل أن تسرع في اتباع نظام غذائي سريع اللذيذ.

في هذه الحالة نتحدث عن الانتقال إلى النظام الأكل السليم. وبالتالي ، للتغيير إلى الحد الأدنى من تقليل الدهون والأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية ، حيث كان من المفترض بالفعل أن تكون أعلى. البيرة ، كل شيء شامل لجمالك وصحتك. خلاف ذلك ، لا توجد طريقة لبدء أي شيء.

قائمة اليوم

الاثنين.

سنيدانوك: خبز ، بيض ، خس بدون تتبيلة. وجبة خفيفة أخرى: زجاجة من الكفير قليل الدسم والزبادي. عبيد: حساء الخضار، خبز الحياة ، سلطة الخضار من الخضر. الظهر: فاكهة. العشاء: ربا مخبوز مع أرز. عشاء آخر: بيضة أو زجاجة من الكفير.

ثانية.

• الكتب: 2 بيض الدجاج، قطعة ريبي أحمر، خبز.
• وجبة خفيفة أخرى: خبز بالجبن الطري والطماطم.
• عبيد: شوربة خضار مع بيض ، سلطة جزر- ملفوف.
• الظهر: حبتان كيوي. في
• الزين: مطهي كفاسولا في الطماطم ومسلوق صدر دجاجخبز الحياة.
• عشاء آخر: زجاجة من الكفير قليل الدسم واللبن.

الأربعاء.

• سنودانوك: قليل الدسم طاجن سيرناأو كعكة الجبن.
• وجبة خفيفة أخرى: الفاكهة.
• عبيد: حساء الصويا الياباني مع التوفو ، يمكنك إضافة خضروات مطهية.
• الظهر: حمضيات.
• العشاء: فطر مطبوخ مع الخضار.
• نتخطى عشاء آخر.

يوم الخميس.

• Snidanok: الحنطة السوداء (بازانو الخضراء) مع الطماطم.
• وجبة خفيفة أخرى: زجاجة من الكفير قليل الدسم.
• عبيد: دجاج مفروم مع أرز وخضار مطهي.
• بعد الظهر: فاكهة (تفاح) أو توت.
• العشاء: اللوبيو على أساس القرع الأخضر مع إضافة طماطم وبازلاء مشعر.
• عشاء آخر: زجاجة من الكفير.

جمعة.

• Snіdanok: Vіvsyanka مع التوت والعسل.
• وجبة خفيفة أخرى: الزبادي قليل الدسم والموز.
• عبيد: سمك السلمون المخبوز مع صلصة السبانخ واللبن وسلطة التفاح والجزر والسلري مع صلصة الليمون الطازج.
• الظهر: فاكهة.
• العشاء: طاجن بالخضار والهليون مع شراب إضافي قليل الدسم.

السبت.

• سنيدانوك: مولى مع عسل إضافي وياجد.
• وجبة خفيفة أخرى: زبادي قليل الدسم.
• عبيد: بورشت بدون لحم ، سلطة بالفطر.
• الظهر: فاكهة.
• العشاء: قرنبيط مطبوخ (يمكن خبزه بالفرن مع بيضة).
• عشاء آخر: زجاجة من الكفير.

أسبوع.

• سنيدانوك: عصيدة مع الذرة والشعير واللؤلؤ والخضروات الطازجة.
• وجبة خفيفة أخرى: زبادي قليل الدسم بالفواكه.
• عبيد: يخمر الأرز بالسمك والخضروات.
• منتصف النهار: زجاجة عصير طماطم.
• العشاء: يخنة خضار ، بيرة بدون إضافة بطاطس.
• عشاء آخر: زجاجة من الكفير قليل الدسم.

بيلكوفا لديها نظام غذائي متوازن

يتم تغطية حمية البروتين بحد أقصى من البروتين والحد الأدنى من الدهون. لذلك ، فإن منتجات النظام الغذائي ستكون جيدة. لكن مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن دون أن تكون بصحة جيدة! قبل الكلام ، للحصول على نظام غذائي سلس ، وإن كان vpevnenogo ، يمكنك التغلب على الفترة الثلاثية ، وينتهي الشهر. ولكن إذا رأيت أن لديك ما يكفي من الأرض ، فيمكنك أن تستهلك في وقت مبكر ، أو على العكس من ذلك ، يمكنك الاستمرار لفترة أطول. تعجب من احترامك لذاتك والأرقام على تيريزا.

قم بتطبيق الطعام مع نظام غذائي متوازن من البروتين لهذا اليوم

الاثنين.

• Snіdanok: Vіvsyanka مع العسل.
• وجبة خفيفة أخرى: فواكه للاختيار من الكربوهيدرات الجافة (مثل الموز).
• عبيد: 200 فيليه دجاج مسلوق ، سلطة خضار بدون دهن ، قليل الملح.
• الظهيرة: شراب قليل الدسم (حتى 5٪) وبرتقال.
• العشاء: زجاجتان من الكفير قليل الدسم (حتى 2.5٪).

ثانية.

• Snidanok: الحنطة السوداء (الخضراء بشكل مهم) مع الخضار.
• وجبة خفيفة أخرى: الفواكه (مثل التفاح).
• عبيد: 200 جرام لحم مسلوق (أو مطهو على البخار) يلوفيتشيني ، سلطة خضار.
• بعد الظهر: 200 غرام. سي ريبي مسلوق مطبوخ على البخار مع جريب فروت.
• العشاء: زجاجة كبيرة من اللبن الرائب.

الأربعاء.

• Snidanok: عصيدة القمح مع الخضار.
• وجبة خفيفة أخرى: 50 جرام من جوروهوف مع العسل.
• الظهر: 3 بيضات مسلوقة مع طماطم.
• العشاء: 300 جرام زبادي قليل الدسم بدون إضافات.

يوم الخميس.

• سنيدانوك: معكرونة من أصناف القمح الخشن مع الجبن.
• حلم آخر: موزة وتفاحة.
• عبيد: يلوفيتشينا مطبوخ مع الخضار.
• الظهر: المأكولات البحرية المطبوخة أو المخبوزة.
• العشاء: زجاجة حليب قليل الدسم أو منتج آخر من منتجات الحليب المخمر ، فالحليب غير مناسب لك.

جمعة.

• Snidanok: مهروس البازلاء والسمك المسلوق.
• وجبة خفيفة أخرى: عسل (ملعقتان).
• العبيد: جزء كبير من سلطة الخضار بزيت الزيتون (يمكنك إضافة المزيد حسب اختيارك) والتوابل ، وكمية قليلة من الملح.
• الظهر: vіdvarne فيليه دجاجو ogirki. العشاء: ثلاث بيضات.

السبت.

• سنودانوك: تخمر كفاسولامع الخضروات.
• وجبة خفيفة أخرى: سلطة فواكه ، يمكنك إضافة القليل من العسل.
• عبيد: لحم عجل مطبوخ مع الخضار.
• بعد الظهر: 150 جرام من السرة قليلة الدسم والصلبة.
• العشاء: قوارير من الكفير قليل الدسم.

أسبوع.

• Snidanok: مهروس البازلاء أو الحمص والخضروات.
• وجبة خفيفة أخرى: فواكه وتوت (سلطة فواكه وتوت).
• Obid: vіdvarena yalovichina التي تشبه ثمار الحمضيات.
• الظهر: سيدي.
• العشاء: زجاجتان من اللبن الرائب.

يمكنك الاستمرار في تناول الكولا بالإضافة إلى قائمة جاهزة مع اختلافات مختلفة في عقلك ضمن حدود المعقول. ويمكنك أخذ قسط من الراحة والاستمرار لاحقًا في bazhannya її znova لبضعة أيام. لتتعجب من ثقة المرء بنفسه والتي تخلصت من العربة.

بشكل عام ، يمكن القول أن النظام الغذائي المتوازن بالبروتين هو عمليًا النظام الغذائي الأكثر صحة والأكثر أهمية لفقدان الوزن. ولكن من المدهش أيضًا أنه بدون حقوق جسدية ، يكون وقتك مناسبًا أكثر ، ويمكن أن يتدلى المعطف والمعازي قليلاً ، إذا كنت تأخذ الكثير من الكيلوجرامات. هذا هو السبب في أن التمارين والنظام الغذائي يسيران جنباً إلى جنب! هذا النوم الصحي المريح ليس جيدًا أيضًا لأي شخص!

أتمنى أن تكوني جميلة وصحية!

تعجب من الفيديو ، الذي وضعنا فيه أكثر التغذية المدهشة لأخصائي التغذية:

هل ترغب في إنقاص وزنك ، والتخلي عن حقوقك بانتظام ، ولكن ما زلت لا تذهب؟ من المحتمل أن تكون خطة تدريب المستودعات خاطئة ، أو أنك لم تخون فارقًا بسيطًا مهمًا في الاستخدام الفعال للكيلوغرامات - الأكل. في الوقت نفسه ، يجب أن تبتكر المغنية نظامًا غذائيًا صحيًا ورياضة ، احترامًا لما تحتاجه حقًا.

يبدو مثل عرق السوس ، مشحم ودهني - الأمر كله يتعلق باللغة ، لكنه ليس كافياً. من المهم الاعتناء بالتوازن ، حتى يعتني الجسم بحياة الكلام الضرورية ، محورها:

• الأكل المتوازن لتزويدك بالطاقة ، وهو أمر ضروري للغاية مع ضغوط جسدية شديدة ؛
• بالإضافة إلى ذلك ، لا تطرف ولا تتنقل في SHKT ، وقم بتطبيعه مع الروبوت ؛
• تحيا الخبث والسموم وغيرها من الكلام من الجسم ؛
• لرسم الحلم الذي زغلني الشعور بالنفس. ترى سوء تلك الطاقة ، وأنت لم تراها منذ فترة طويلة.

لماذا من المهم تناول الطعام ليس فقط المحور المنتجات البنيةو ale و robitse بشكل صحيح. في هذه المقالة ، نعرف كيف نوازن بين الأكل ، لإنقاص الوزن.

كيفية موازنة الطعام لفقدان الوزن

يمكن زيادة النظام الغذائي غير المتوازن إلى نجم. من الضروري الانتهاء منه ليس لفترة قصيرة من الزمن ، ولكن طوال الحياة. ثم يمكنك التوفير لفقدان الوزن ولا تقلق بشأن الدوران.

من أجل تحقيق التوازن بين الأكل ، وتغيير السلوك والنظام الغذائي في نظام PP-diet ، فإن القواعد الأساسية هي كما يلي:

• دروبوف الأكل.سيكون استبدال البدلات النذرية ، و obidu ، ورسومات المساء الكبيرة 5-6 وجبات في اليوم في أجزاء صغيرة. يتيح لك هذا podіl الانتصار بشكل أفضل وأفضل. Tse zupinyaє utvochennya zhidkladenya الذي يعطي إمكانية الشعور بسهولة ؛
• وضع الأكل.Ї أسرع دفعة واحدة ، ثم تتم ممارسة النقش مثل طفل يبلغ من العمر عامًا. قد لا تتأخر الوجبة المتبقية عن 3 سنوات قبل موعد النوم. لن تنام مع ثقل ثقيل في قوقعتك ، ستشعر بالجوع وستكون قادرًا على تحمل تكلفة snidanok الخاصة بك ، كما يحلو لك خبراء التغذية ؛
• المزيد من الماء.إن عبارة "اشرب 2 لتر من الماء يوميًا" معروفة للبشرة ، إذا وضعت طعامًا ، فسوف تفقد الوزن. إنه قابل للطي ، لا يحتاج إلى التدفق بالقوة في الوطن. زيادة كمية التخمير خطوة بخطوة ، وشرب الشاي / القهوة والمشروبات الأخرى ، واستبدالها بالماء ؛
• القاعدة الأساسية.يجب أن يتضمن نظامك الغذائي المنتجات التالية:
  • اللحوم الخالية من الدهون والدجاج الزائد.
  • أسماك النهر
  • الجبن والبيض
  • اليونانيون عصيدة;
  • رؤية مختلفةالفواكه والموز كريم.
  • الخضار والخضر.
  • منتجات الألبان ومنتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية.

لا تنس تناول وجبة في الصباح مع ممارسة الرياضة واحترس من الأصوات الرقيقة. حسب المرجع صورة صحيةسوف تسحبك الحياة إلى الأسفل دون عوائق ، وستظهر كيلوغرامات بغيضة. نتيجة لذلك ، خلعت شخصيتك ، لقد حلمت بالثيران لفترة طويلة وصحية بشكل يحسدك على مصائرك القديمة.

25 . 04.2017

حكاية عن الأكل المتوازن لفقدان الوزن ، تم توسيع قائمة اليوم أدناه. أنت تعرف كيفية تحقيق التوازن الصحيح بين النظام الغذائي للرجال والنساء ، والمبدأ الأساسي لتناول الطعام لفقدان الوزن هو 1500 سعرة حرارية - chi rich tse chi ni. دعنا نذهب!

نكتة قديمة عن "النظام الغذائي الجديد لفقدان الوزن": 3 أيام أقل من العصير ، 5 أيام فقط من العصيدة ، 7 أيام أقل من التفاح. دعنا ننتظر 9 أيام ، ثم 40 يومًا ... "

مرحبا اصدقاء! لنتحدث بجدية. لطالما كان تناول الطعام أكثر من اللازم لقائمة أرق لليوم ولمدة شهر ، وبفضل ذلك يمكنك طلب الإفراط ، دون المبالغة في ذلك. لا يمكن تسمية Tse navit بنظام غذائي. هذه طريقة مباشرة لوجبة صحية وهي رعاية صحية لجميع احتياجاتنا.

Opovіd عن البستاني الحكيم وجسمنا الهادئ

يعرف بستاني الجلد أن فولوغدا لطيف جدًا ، لذا فهو شديد التحمل ، مثل قصير. بالحديث عن النضوج ، نجدها في ذهن الكتاب ، وهذا جيد ، مثل هذا الاقتباس ضروري. ألا ترغب في الحصول على مثل هذا المشهد الحازم والكفء؟

يبدو شيئًا من هذا القبيل (آخذ مؤشرات لشخص إحصائي متوسط ​​لديه أسلوب حياة بسيط ، كقاعدة ، أوفر حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم):

• للأشخاص الذين يمارسون وينشطون - المتوسط ​​95-100 روبل. السنجاب (60٪ من حياة الحيوان) ؛
• 90 ص. (30٪ - البالغون) ؛
• 250 ص. .

يمكننا الاقتراب من 2200 كيلو كالوري بدلاً من 2500 كيلو كالوري.

بالنسبة للنساء ، تتغير القيم بنسبة 10٪. إنها مهمة رائعة ، للأسف ، من الأسهل تراكم الدهون والمزيد من الزجاج الملون. جلبت تسي vrakhovuvati.

يحتاج Ridini و tim i іnshim إلى ما لا يقل عن 2 لتر (وليس منتجات vrakhovyuchi supi و іnshі napіvіdkі) ، ملح - ما يقرب من 8 جم. اشرب بعض الماء لانقاص الوزن ولماذا أكتب.

يمكن أن يزيد عدد الألياف الغذائية بشكل كبير. موضوع Tsya مغطى بالفعل بواسطة tsіy.

المبادئ العامة لاختيار التأمين

حسنًا ، إذا كنت بحاجة إلى معالجة حرارية ، فيمكنك القيام بذلك على النحو التالي:

• فاريمو.
• غازيمو.
• zapіkaєmo.

قم بتشحيم ومسح الجلد بلا مبالاة. عند التشحيم ، يزداد محتوى السعرات الحرارية ، ويقل تأثير الألياف غير الواضحة.

أنت بحاجة لتناول الطعام ست مرات في اليوم ، وتناول الطعام في وقت واحد على النعال ، وتحتاج إلى بعض ، للحصول على ما يكفي. الجوع يثير الانزعاج والراحة. إذا كانت إرادتك ضعيفة قليلاً بالنسبة لحجر ، فلن تقف مبكرًا ، وسيبدأ كل العمل على نفسك.

مشاكل zayvoyu vaga ليست أقل شيوعًا بين البالغين. بالنسبة للأطفال والأطفال ، يجب إلقاء اللوم بشكل خاص على السيطرة على الفيتامينات والعناصر الدقيقة. من المستحيل الاعتراف بأن الكائن الحي ، في نموه ، قد تم التقليل من شأنه وأن يكون معيبًا ومريضًا. ستكون سكودا بمثل هذه النحافة أكبر بكثير ، وكستناء أقل.

ماذا يمكنك أن تأكل

• حساء الخضار ، على الماء أو مرق ضعيف ، متبل بكرات اللحم ؛
• اللحوم والأسماك والدجاج وجميع الشماتكي قليل الدسم أو مسلوق أو مطهي أو مخبوز ؛
• المأكولات البحرية (التي تتوفر لها الرائحة الكريهة) ، و "أعواد السلطعون" البحرية من سوريم - تحتاج فقط إلى الدهشة ، إذا لم تكن هناك مواد حافظة في المستودع ؛
• الحليب ، اللبن الرائب ، القشدة الحامضة (مثل الصلصة) ، سيدي قليل الدسم ، يمكن أن يكون 9 ٪ - طبيعي فقط ، بدون إضافات ؛ ثلاثة أجبان قليلة الدسم (غير ذائبة ولينة - بالنسبة لبعض المارجرين والسعرات الحرارية) ؛
• 2 بيضة في اليوم ، والبيض المخفوق بارد.
• كروبي - الحنطة السوداء والشعير.
• الخضار ، وخاصة سيري - الكرنب والخيار والخس والكوسة والمخلل والطماطم والفلفل عرق السوس والجزر.

• مثل الوجبات الخفيفة - سلطات من السيريه والخضروات المخللة ، وجبات خفيفة من اللحوم ؛
• الفواكه والتوت (إلى obіdu) ، varenі و siru ، هلام على xylіtі ، الفركتوز ؛
• من الصلصات - بكميات صغيرة من الطماطم والرافعة والرمان ؛
• الشاي والكافا بالحليب والعصائر الطازجة باللحوم.
• زيت vershkov ، زيت الزيتون غير المكرر vіdzhimu البارد الأول ، الليان غير المكرر - بدون معالجة حرارية.

انسى ماذا

قم بإيقاف تشغيله حسب الحاجة:

• معكرونة شارب فيروبي (أصناف كريمية صلبة) ؛
• بورشنو أبيض ، نشرة ، فرن ، بسكويت ، تجفيف ؛
• من الحبوب - أرز أبيض مطهر (بري فقط وليس مطهرًا) ؛
• اللحوم والأسماك الدهنية ، ولحم البقر ، والنقانق ، والمأكولات الشهية ، واللحوم المدخنة ؛
• قمم وعرق السوس سيركي ، زبادي بالفواكه.
• سيري المالح والدهون.
• Rodzinki والتين والتمر والموز.
• وجبات خفيفة جوستري ، كاكاو ، شوكولاتة ، زوكركي.

اكل متوازن لانقاص الوزن - قائمة طعام لليوم

على سبيل المثال ، سأحضر نظامًا غذائيًا يوميًا من جدول الأكل.

الاثنين:

سنيدانوك (8:30 - 9:00)

• سلطة مع الجزر والتفاح وعرق السوس والفلفل والزيتون.
• الجبن قليل الدسم ، الكزبرة المملحة ، مع الكزبرة الخضراء المفرومة (إنها بالفعل مالحة بالإضافة إلى الألياف الغذائية الخضراء) ؛
• كاوي مع المفرقعات.

وجبة خفيفة أخرى (11:00)

• التفاح تشي الكمثرى
• تفضل.

عبيد (13: 00-14: 00)

• حساء القرنبيط (يمكنك أن تأخذ المجمدة shvidko) وملعقة من القشدة الحامضة ؛
• مياسو فودفارين ؛
• الخضار على البخار؛
• كيسيل من الرافعات ونشاء الذرة نادر ، على التهاب الزيلي.

الظهر (16: 30-17: 00)

• كبد سيرنيكي سيرني ؛
• لبن؛
• تفاحة.

العشاء (19: 00-19: 30)

• يخنة نباتية + 10 غرام من الزبدة ؛
• سمك مسلوق؛
• شاي بالليمون.

قبل النوم (22:00)

• الكفير أو الزبادي بدون إضافات.

يوم الثلاثاء:

• عجة البخار
• كاوبس طبيب بلاستيك.
• قطعة من الخبز المرئي
• الشاي تشي سيك.

آخر

• ماء؛
• سلطة الطماطم الطازجة مع القشدة الحامضة.
• الخبز مع الشنق.

• حساء الكوسة والباذنجان والخضر.
• لحم عجل بخاري
• عصيدة يونانية
• شاي بالحليب.

• التفاح البرتقالي تشي
• طاجن صفارات الانذار

• كبد نباتي مرشوشة بزيت الزيتون.
• يالوفيتشا يخبز الكبد.
• sіk z m'yakottu.

قبل وقت النوم

• تفاحة؛
• مياه معدنية بدون غاز.

الأربعاء:

• سلطة مع الخضار الطازجة مع البيض وزيت الزيتون.
• قطعة من الخبز الرمادي
• مولى شماتشوك
• الكافا.

آخر

• البرتقال تشي الكمثرى.
• ماء.

• مقبلات سيرن (بيضة واحدة ، سيراه ، فص إبريق شاي ، ملعقة من القشدة الحامضة - بورزاتي ، مزيج) ؛
• حساء السمك؛
• شاي بالليمون
• المقرمشات.

• فيليه صدر الدجاج
• البازلاء الخضراء؛

• سوفليه سيرين
• كبد الكوسة

قبل وقت النوم

• زجاجة الكفير.

يوم الخميس:

• سلطة خضراء (بابريكا خضراء ، تفاح ، كيوي ، كريب ، سيليرا سليرا ، زيتون أوليا) ؛
• بسكويت مع كبد يالوفيتشوي.
• اشرب من ثمار شيني مع العسل.

آخر

• التفاح أو الكمثرى.

• عرق السوس المقذوف من cibulei و chasnik ؛
• يالوفيتشينا مخبوز بصلصة كرين ؛
• خبز
• شاي بالحليب.

• عجة بالخضار.
• تربى الفاكهة مع ملعقة صغيرة من العسل.

• ملفوف مطهي
• دائرة رعاة البقر الدكتوراه.
• شاي أخضر بالحليب.

• الكفير مع ويسكي إضافي.

جمعة

• عصيدة من الحنطة السوداء.
• لبن؛
• بسكويت سيرنيك.

آخر

• سلطة الشمندر مع البيض والقشدة الحامضة.
• قطعة خبز رمادي.

• مقبلات "مورسكا" (الجمبري ، بلح البحر أو الحبار ، الأفوكادو ، عصير الليمون) ؛
• حساء ريبني مع جذور بيضاء (بقدونس ، سيليرا) وأوراق البقدونس ؛
• حشوة نباتية بالجيلاتين.
• طماطم سيك.

• 70 جراما من بي ياكاه جوروهوف ؛
• مياه معدنية بدون غاز.

• سلطة مخلل الملفوف مع رافعة.
• خبز سوري
• صدر دجاج مشوي
• اشرب "Sportivniy" (شعير مغطى بتفاصيل مخمرة مثل الكافا ، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من العسل).

• زبادي قليل الدسم غير مملح.

السبت

• طاجن صفارات الانذار
• البرتقالي؛
• شاي أخضر.

آخر

• أحصد الخوخ.
• مياه معدنية.

• سلطة فواكه
• بورشت نباتي بالقشدة الحامضة.
• لحم العجل البخاري من الخضر.
• الكافا مع الحليب.

• كبد التفاح
• قطعة خبز أبيض
• كومبوت.

• الخضار على البخار
• سيروك من الخضر.

• الكفير أو ريازينكا.

أسبوع

• عجة من 2 بيض.
• إصابة دقيقة للهدف؛
• مولى شماتشوك
• خبز سوري
• الكافا.

آخر

• التفاح والكمثرى
• كوب من الماء.

• خيار مع الخس والقشدة الحامضة.
• حساء الحليب والخضروات
• yalovichina للزوجين ؛
• عصيدة الشعير للتزيين.
• كومبوت التفاح أو حامض على إكسيليت.

• "ساندويتش مرمروفي" (كوهول كوفباسي ، سيرة بلاستيك ، خس ، طماطم بلاستيكية ، قطعة رقيقة من الخبز الرمادي) ؛
• طماطم سيك.

• طاجن صفارات الانذار
• أحصد المشمش والبازلاء المجففة ؛
• شاي أخضر.

• قارورة من الكفير بعلّاقة أو قطعة خبز.

لا يمكنك إنقاص الوزن في يوم واحد ، فهذا ليس آمنًا ، من السيء جدًا أن تفتح قائمة طعامك الخاصة لمدة شهر ، لتحسين مصير الخضروات والفواكه الواضحة. يمكن العثور على وصفات إضافية للأعشاب البنية في المكملات الغذائية أو في مرقتي. لقد كتبت بالفعل عن هريس الحساء بالنسبة لي.

تعال في وقت لاحق

بالنسبة للنساء اللواتي يبلغن من العمر 40 عامًا فما فوق ، يلزم تناول كمية كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم. حماية ومرافقة المرض ، كقاعدة عامة ، بالفعل.

خفض النظام الغذائي إلى 1200 يمكن أن يتم فقط من قبل الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 1200 سعرة حرارية - من أجل العمر والنمو والعمر (على الرغم من أن هؤلاء الأشخاص ، لا أعرف). للنساء 1500 سعرة حرارية لكل منطقة.

بصفتها امرأة في 35 عامًا ، تسمح لنفسها بالجلوس على حمية تجويع - ما يصل إلى 40 عامًا من الاستيقاظ على موجة من أمراض الأقمار الصناعية ، وجيدة ، كما لو لم تكن توازنًا في تبادل خطابات الكلمة ، لذلك نكسب المزيد أنا."

المبدأ الأساسي ليس سيئا! من الضروري أن نتذكر ، ما هو أقل من їzh - يبدأ الكائن الحي بسرعة أكبر في تجديد نفسه وتحسين عمليات التبادل من أجل تكديس المخزون. لذلك ، إذا لم يكن التراكم كافيًا ، فسيتم استعادة المتراكمة أكثر فأكثر ، وإلا سيبدأ الجسم في تلفيقها "حول كل نوع من التقلبات".

اخبار رائعة!

سأسرع لإرضائك! لي "دورة التخسيس النشط" متاح بالفعل لك في أي نقطة من الكوكب ، de nternet. لقد كشفت له السر الرئيسي لخسارة الوزن لبضعة كيلوغرامات. بدون حمية وبدون جوع. التخلص من الكيلوغرامات لم يعد يستدير. قم بتنزيل الدورة التدريبية ونحافة وابتهج بنموك الجديد في متاجر الملابس!

كل هذا اليوم.
Dyakuyu ، اقرأ scho فترتي حتى النهاية. شارك هذه المقالة مع أصدقائك. دفع مبالغ زائدة في مدونتي.
ودعنا نذهب!