การนำเสนอวิชาชีววิทยา เรื่อง "การกินที่เหมาะสม" (ป.8). การกินที่เหมาะสม: อาหาร คุณสมบัติ และคำแนะนำ

การกินที่ไม่ถูกต้อง - ปัญหาหลักคือการลดน้ำหนัก น่าเสียดายที่กลิ่นเหม็นไม่ได้มาอย่างเดียว แต่ทำให้เกิดโรคต่างๆ โรคกระเพาะและถุงน้ำดีอักเสบ, การพูดบกพร่อง, โรค shkirn และ heart-sudinnі, ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทส่วนกลาง, ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ผู้คนเป็นคนที่อยู่ข้างนอก แต่เหนือสิ่งอื่นใดเราสงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่เราใส่จานของเราก็ต่อเมื่อเรารักผ้าแล้วเราก็เลิกติด ปัญหาของ Reshtu ได้รับการยอมรับให้ตัดออกในzovnіshnі chinniki i kuvati viklyuchenno โดยทางการแพทย์ และอาหารที่เหมาะสมคืออะไร? ทำไมต้องเริ่มต้นเพื่อสุขภาพและชีวิตที่ยืนยาว? รายงานตัว วันนี้มาดูของกินกันบ้าง

ความเร่งด่วนของปัญหา

คงจะดีกว่านี้หากซูเปอร์มาร์เก็ตในปัจจุบันเต็มไปด้วยความหลากหลาย คุณสามารถเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดและอร่อยที่สุดสำหรับตัวคุณเอง และแพทย์ก็ยึดติดกับมันเพราะปัญหาของzayvoї vaga กับหินผิวหนังกลายเป็นแดดและร้อน อาจจะถูกต้องโดยไม่มีข้อมูล? Ale yak ZMI เป่าแตรอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับผู้ที่รับประทานอาหารอย่างถูกต้อง ทำไมถึงเป็นอย่างอื่น - ปัญหานั้นกลายเป็นสิ่งกีดขวางสำหรับคนส่วนใหญ่ จำเป็นต้องวาดเมนูของคุณใหม่ เรียกใช้การปรุงอาหารที่ไม่มีไขมัน เปลี่ยนส่วน และเพิ่มจำนวนการเดินทางในระยะทาง และคุณไม่ได้ออกไปเที่ยวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ฉันเริ่มต้นใหม่ เดินหิวทั้งวัน หยิบเครื่องดื่มในร้านไปด้วย ซึ่งเธอบอกตัวเองอย่างนั้น พรุ่งนี้ทุกอย่างจะเปลี่ยนไป

คุณไม่ได้อยู่ในการควบคุมอาหาร

ฉันถูก. อาหาร - tse korotkochasne ที่ dosit ปันส่วน zamezhennya อย่างจริงจัง ในเวลาเดียวกันเมื่อจบหลักสูตรบุคคลนั้นจะเริ่มเผาผลาญชั่วโมงด้วยพลังงานใหม่และมอลต์ นี่หมายความว่าลูก ๆ ของเราทุกคนมีความผิดหรือไม่? เห็นได้ชัดว่าไม่มี นักโภชนาการสามารถแยกย่อยได้หรือไม่ด้วยการปรับปรุงชุดงาน ในตอนท้ายของภาคเรียน สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนไปทานอาหารที่ถูกต้อง ทำไมต้องเริ่ม? มีเหตุผลที่จะยอมรับว่าเมนูถูกพับ

ระบอบการปกครองเป็นพื้นฐานของสุขภาพ

ความเร่งรีบของชีวิตทำให้เราสับสนมากขึ้นในการเตรียมอาหาร ถ้าคุณไปซื้อของชำและยืนทำอาหารตามปี คุณจะทำเกี๊ยวที่ซื้อจากร้านได้ไหม? จากนั้นเราสามารถเปลี่ยนสูตรการเขียนได้อีกเล็กน้อย ทำไมคุณถึงเริ่มกินอย่างถูกต้อง? โหมด Z! จำเป็นต้องกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ Snіdatเป็นสิ่งจำเป็นในหนึ่งปีหลังจากตื่นนอนและอาหารมื้อเย็นไม่น้อยกว่า 2 ปีก่อนเข้านอน กำหนดการ dorimuvatsya zahalnopriynyatnogo อย่างเคร่งครัดไม่มีผลผูกพันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณตื่นเช้า chi, navpaki, pizno แนะนำให้นอนในช่วงที่นอนไม่หลับ

การกระตุ้นหลัก

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีการกินอย่างถูกต้อง และหนึ่งชั่วโมงผู้คนอ่านหนังสือหลายร้อยเล่มไปที่ร้านกาแฟอาหารสวีเดนต่อไป สิ่งที่จำเป็นในการแจ้งให้เราทราบ? Psichіchneที่ค่ายกายของบุคคลที่จะโกหกในความจริงที่ว่ามี มันเป็นความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างอาหารกับสิ่งเล็กน้อยของชีวิต ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามะเร็งลำไส้ไม่มีข้อบ่งชี้เป็นตัวกลาง เนื่องจากไขมันพอกตับลดลงเล็กน้อยโดยมีเซลล์ที่มีน้ำค้างน้อยที่สุด

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องวิเคราะห์อาหารของคุณและทำซ้ำรายการซื้อของอีกครั้ง การรับประทานอาหารโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และผ่านกรรมวิธีทางความร้อนน้อยที่สุดนั้นถูกต้อง และคุณจะปลอดภัยยิ่งขึ้นในขณะเดียวกันเมื่อคุณปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง สิ่งนั้นจะเกิดขึ้นในเวลาเย็นของปีนี้เพื่อเตรียมการสำหรับวันรุ่งขึ้น และงานจะถูกพรากไปจากเขา

ตัวเลือกสินค้า: สิ่งที่ต้องเข้าคลังสินค้า

ของกินก็เต็มปากเต็มคำแล้ว ดังนั้นรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับผู้ที่ต้องการกินปลาและเนื้อสัตว์ผักและผลไม้ไขมันต่ำรวมถึงซีเรียล ร่างกายต้องการผลิตภัณฑ์นมนั้น Ale mi ยึดติดกับความจริงที่ว่าในร้านค้าพวกเขาขายเนื้อแช่แข็ง, แช่ด้วยยาปฏิชีวนะ, ท่านและท่าน, เตรียมด้วยปาล์มโอลี, เนยด้านบน, ซึ่งในมาการีนหนึ่งอัน, แม้ว่าจะไม่ได้ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ก็ตาม. คุณกินอย่างไรให้ถูกวิธี คุณทำให้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดอยู่ด้านบนสุดของสารเคมีได้อย่างไร?

จริงอยู่ที่อาหารพับได้มากกว่า ale vyhid є ลองช้อปปิ้งที่งานแสดงสินค้าสุดสัปดาห์ ที่นี่ เกษตรกรนำผักและผลไม้ที่ปลูกในแปลงสวนของพวกเขา รวมทั้งสัตว์ที่เก็บเกี่ยวและฆ่า การกินเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมเริ่มต้นได้ด้วยตัวเองที่นี่ ไม่ใช่ในซูเปอร์มาร์เก็ต

อาหารที่สมดุล

ไม่ว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เหล่านั้นจะมีสีน้ำตาลแค่ไหน (เช่น แอปเปิ้ล) กลิ่นเหม็นก็ไม่สามารถแทนที่สิ่งอื่น ๆ ได้ทั้งหมด ร่างกายของคุณมีหน้าที่กำจัดไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นทั้งหมด มีอีกเหตุผลหนึ่งว่าทำไมจึงควรกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้พับได้มากขึ้น ระบุตารางจำกัดของคุณเองเท่านั้น เอล เมตาของเราไม่ใช่การเติมตัวเลขในหัวของคุณ แต่คุณสามารถอธิบายวิธีการกินอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสม

กฎทอง

วันนี้มาผิดไลฟ์ผลิตภัณฑ์ 5 หมู่กันซักวัน เนื้อสัตว์และไข่ เครื่องในสัตว์ ซีเรียลและธัญพืช ผักและผลไม้ นมและผลิตภัณฑ์จากนม อีกทั้งกลิ่นเหม็นไม่มีโทษเข้าสู่ร่างกายในคราวเดียวกัน ตามหลักการแล้ว ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวทั้ง 5 ชนิดจะรวมผลิตภัณฑ์หนึ่งชนิดต่อกลุ่มผิว

จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีแบ่งปันผลิตภัณฑ์อาหารในอาหารประจำวัน สำหรับของว่างควรเลือกซีเรียลธัญพืชหรือผลิตภัณฑ์จากนม จามรีขัดขวางผลิตภัณฑ์และผักสดอย่างเหมาะสมที่สุด สำหรับอาหารมื้อเย็น ให้เลือกแสง ale sitna їzhu Tse riba และผลิตภัณฑ์นมหมัก ผักตุ๋น และเนื้อสัตว์ สำหรับของว่าง ผลไม้วิคอรี่ที่ดีที่สุด

โครเชต์แรกตะไคร่ยาก

อะไรมันจะชัดเจน และตอนนี้มาดูด้านการปฏิบัติ เราจะได้รับความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ ด้วยเหตุนี้ การกินอาหารจึงดีกว่า อะไรคือความสกปรกในกระบวนการ? กรุณา Tse otrimannya หากคุณไม่ชอบเม่น คุณจะฉลาดกว่าเธอ ในสีดำเพอร์ชู ให้ล้อเล่นระหว่างผลิตภัณฑ์สีน้ำตาลที่คุณชอบมากที่สุด

ถูกต้องที่จะกินในบ้านแม้ว่าคุณจะเลือกดื่มโบรอนและชะเอมเทศน้อยลงและผักและผลไม้มากขึ้น คุณสามารถออกแบบเองได้ Olivkova Oliya แทนมายองเนส, เนื้อลูกวัว, ไม่ใช่หมูและเนื้อแกะ, ม้วนขนมปังโฮลเกรนพร้อมกัน เพื่อให้ได้รับความเคารพ หากคุณไม่ได้ควบคุมอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องตัดสินใจว่าคุณไม่สามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบและหลงใหลได้อีกต่อไป เพียงแค่นี้คุณก็เปลี่ยนใจได้แล้ว ชอบช็อคโกแลตก็ปล่อยให้มันแพงโดยมีปริมาณโกโก้สูงสุด Yakshcho pirig - การต้มแบบเปียก, กับผลไม้, ครีมเปรี้ยว, และไม่ใช่มาการีน

ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนไปทานอาหารเพื่อสุขภาพคือเหตุผลที่คุณหยิบมันเข้าปากทันที และร่างกายจะนำมันกลับมาใช้ใหม่ได้อย่างไร เมื่อทีวีกำลังประหลาดใจและใส่ชิปในตัวเองอย่างไร้สติ ลองดูว่ามันฝรั่งตัวเล็ก ๆ นี้มีน้ำมันไหลออกมาอย่างไร คุณจะเห็นไขมันที่ขวดของคุณ ในฐานะที่เป็นการปรับเปลี่ยนของไขมัน, ที่บังคับอุดตันผู้พิพากษาของคุณ, กรีดร้องไขมัน. เชื่อฉันเถอะว่าในไม่ช้าคุณเองก็จะไม่อยากยุ่งกับชิป ดังนั้นทีละขั้นตอนคน ๆ หนึ่งจะเมาอย่างไม่ลำบากในรูปแบบของเกี๊ยวและปลากระพงที่ซื้อจากร้านค้าโซดาชะเอมและอย่างอื่น

ไปที่การพับเมนู

วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือเขียนสิ่งที่คุณจะเตรียมในอีกไม่กี่วันข้างหน้า แล้วจึงซื้อผลิตภัณฑ์ ตอนนี้คุณจะมีแมวสีน้ำตาลและแผนการที่ชัดเจนที่คุณจะมอบให้กับญาติของคุณ เมื่อพับเมนูจำเป็นต้องดูแลสิ่งที่ผู้หญิงผู้ชายและเด็กต้องการพวกเขาสามารถอารมณ์เสียได้ พนักงานคลังสินค้า การรับประทานอาหารที่เหมาะสม- เช ผลิตภัณฑ์ที่มีสีสัน, yakі mi vzhe ดูมากขึ้น ลองคิดดูว่าคุณสามารถทำอาหารอะไรได้บ้าง

ปันส่วนสำหรับผู้หญิงยุคใหม่

อย่าลืมว่าพื้นฐานคืออะไร กระดูก เราจะแนะนำคุณเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง เมนูอาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับความกระตือรือร้นของคุณ

ตามธรรมเนียม rozpochinaemo วันจันทร์ เติมวีทกราส 200 กรัมลงในน้ำเพื่อเป็นอาหารว่าง ใส่แอปเปิ้ล 1 ลูก น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา และน้ำเชื่อม 50 กรัม สำหรับมื้อกลางวัน ซุปส่วนหนึ่ง (250 กรัม) วันนี้มีเซอร์นี่กับสลัดผักได้นะคะ ตอนเที่ยง 1 กล้วยและในตอนเย็น 200 กรัมของกุ้งและ sprats of ogirkiv

วันอื่นเริ่มต้นด้วยโจ๊ก 200 กรัม บัควีทจะเป็นตัวเลือกหลัก อีกด้านเป็นกล้วยและลูกพลับ ในเวลาเดียวกัน 250 กรัมของซุป เพื่อความหลากหลายคุณสามารถปรุงอาหารจากเห็ดแห้ง 100 กรัมของทอดไอน้ำและข้าว troch สำหรับอาหารว่างอื่น ๆ สลัดกะหล่ำปลี และในตอนเย็นโปรดตัวเองด้วยหม้อปรุงอาหารผักเพิ่มหอยแมลงภู่ซี่โครง 200 กรัมลงไป

ของว่างชะเอมรับประกันอารมณ์แสบร้อน ดังนั้น เตรียมหม้อตุ๋นกล้วยซินนอย 150 กรัม และแอปริคอตแห้ง 20 กรัม อาหารว่างอีกอย่างคือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 100 กรัม สำหรับซุปและผักตุ๋นประมาณ 250 กรัม ตอนเที่ยง 2 ก้อนกับแยม 1 แอปเปิ้ลและ kefir สำหรับตอนเย็น 250 g อกไก่และสลัดผัก 100 กรัม

แล้วคุณล่ะชอบเมนูไหนกันบ้าง? การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงนั้นไม่น่าเบื่อและหิวโหย สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถให้สมุนไพรบาดใจหนึ่งชิ้นแซนวิชกับมายองเนส shashlik หรือทาโก้กับครีม

กินสำหรับคนแข็งแรงครึ่งหนึ่ง

ในขณะที่ผู้หญิงต้องการผลิตภัณฑ์นมที่ผ่านการหมักมากกว่า ผู้ชายต้องการเนื้อสัตว์และซีเรียล Bіlokมีความผิดใน buti ในจำนวนที่เพียงพอมิฉะนั้นมวล m'yazov เช่นเดียวกับหัวใจก็ต้องทนทุกข์ทรมาน ดังนั้นการกินอาหารสำหรับคนรวมถึงเนื้อและปลาจึงถูกต้องกว่า พูดสั้น ๆ ก็คือสำหรับอาหารว่างของคนเราต้องคุ้นเคยกับอาหารซึ่งควรเป็นคาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหารที่มีโปรตีนและในตอนเย็นฉันจะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง ลองดูตัวอย่างในหนึ่งวัน:

• Snidanok - โจ๊กธัญพืชพร้อมนมผลไม้สดชาเขียว ไข่ Abo กับมะเขือเทศและใบโหระพา ขนมปังธัญพืช ผลไม้และโยเกิร์ต
• เงินกู้อื่นอาจไม่ขึ้นกับดอกเบี้ย Tse vіdvareneไข่, ชีส, ขนมปัง, ชา, โยเกิร์ต
• โอบิดเป็นอาหารหลัก สามารถเลือกเนื้อกับข้าวและสลัดผักได้ อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับค่ายคือซุปจาก sochevitsa ชีสและขนมปัง Abo Borscht, โสมและผักสด
• เที่ยง tezh อาจ buti obov'yazkovo Tse สลัดกับผักผลไม้และถั่ว
• อาหารเย็น - มันฝรั่งอบและสลัดกุ้ง ผลไม้สด นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ตับและเครื่องปรุงจากดอกกะหล่ำ ขนมปังธัญพืช
• ก่อนนอน kefir และผลไม้สด

І znov ไม่มีอะไรพับได้ การกินที่เหมาะสมสำหรับผู้คนไม่ได้ทำให้ความหิวโหยหายไป การรับประทานอาหารที่หลากหลายช่วยให้คุณรักษาอวัยวะทั้งหมดของระบบให้เป็นระเบียบ

อย่าลืมว่านี่ไม่ใช่การอดอาหารในชั่วโมงสั้นๆ แต่เป็นอาหารที่เหมาะสม สูตรอาหารเมนู - คิดให้มากขึ้นไปข้างหน้าเพื่อไปที่ร้านพร้อมรายการ ถ้าเป็นเช่นนั้นโดยที่คุณขาดไม่ได้ ให้จดรายการผลิตภัณฑ์เหล่านี้และแบ่งปันเท่าๆ กันทุกวันในสัปดาห์

การเตรียมผลิตภัณฑ์ยังเป็นวิทยาศาสตร์ทั้งหมด Vіdmovtesyaมีน้ำซุปที่เข้มข้นและมันเยิ้ม ดีกว่า ซุปผักเนื้อตุ๋นชิ้นนั้น Greased, boroshnyan, licorice - นี่เป็นกลุ่มที่ไม่พอใจเช่นกัน สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยพาย แต่ไม่บ่อยนัก ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในการตุ๋น ปรุงชี่ และปล่อยมันไป อาหารอาจมีผักและผลไม้จำนวนมาก บางส่วนอาจมีขนาดเล็ก ราวกับว่าคุณหิวมากกว่าแม่ภายใต้มือของ gorishkiv หรือน้ำกับน้ำผึ้ง เช่น 200 ก ทริกเกอร์ต้มและ 1 ogirok ที่ยอดเยี่ยม - อาหารมื้อเย็นทั้งหมดเป็นเรื่องปกติ

นี่เป็นอาหารที่ จำกัด อย่างเคร่งครัดซึ่งประกอบขึ้นจากชุดผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเพียงเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่กำลังเตรียมสองสามชั่วโมง ในรายการที่คุณสามารถบริโภคผัก, ไข่ขาว, พลาสติกสีขาว, โฮลวีต, บัควีท, ข้าวกล้องหรือป่า, เชอร์รี่และปลาหมึก, ปลาและอาหารทะเล, ไก่งวง ทริกเกอร์อยู่ภายใต้โภชนาการ - ยาปฏิชีวนะและฮอร์โมน น้ำเชื่อมและนม tezh - พวกเขาคือ nabryaki ที่ raptom แพ้แลคโตสบานด้วยดอกซากุระ เป็นไปไม่ได้ Reshta - มิฉะนั้นในส่วนโค้งของปริมาณน้อย

ตัวกรองผลิตภัณฑ์อื่นคือดัชนีน้ำตาล เป็นข้อบ่งชี้ว่าควรเพิ่มผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตและแสดงว่ามีกลิ่นเหม็นรุนแรง เพื่อฉีดเลือดเข้าสู่กระแสเลือดอันเป็นผลมาจากการใช้อินซูลินในทางที่ผิด

Yakim ฉันสามารถกินได้อย่างถูกต้อง? ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เหมาะสม (ต่อไปนี้ - PP) จะแตกต่างกันไปตามกฎตั้งแต่ 800 ถึง 1,500 กิโลแคลอรีต่อมื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งsmilivі rasganyayutsya สูงถึง 1,700 kcal และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ส่วนใหญ่แล้วจะอยู่ที่ 1200 กิโลแคลอรีสำหรับโดบา

สิ่งทั้งหมดได้รับการจัดอันดับเป็นกรัมและผ่านการตรวจสอบคุณภาพของ KBZhU อีกครั้ง (ปริมาณแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต) นั่นคือถ้าเด็กผู้หญิงคนหนึ่งที่ผอมกว่า virish ซึ่งในวันที่เธออดอยากในขอบเขต 1200 เธอก็ต้องพอดีกับขีด จำกัด ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ในเวลาเดียวกันให้กินโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต โปรแกรม FatSecret หรือ MyFitnessPal ช่วยคุณได้ ที่นี่ซึ่งคุณสามารถตรวจสอบเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ใดก็ได้ ด้วย pokibki ที่ยอดเยี่ยม, พรรคพวกของ PP กระเด็นตาของพวกเขา.

โปรตีนมีความปลอดภัยอย่างยิ่งสำหรับรุ่น PP

คาร์โบไฮเดรตจะถูกเพิ่มเข้าไปในไขมัน ดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องมีตาและตา ไขมันอาจไม่ปลอดภัย เป็นการดีกว่าที่จะปิดหรือกีดกันปอดจากรอยจ้ำเล็กน้อยจากสิ่งที่ดูเหมือน ollyano olі ї vrants na natshe หรือไขมัน ribi วันละครั้ง

อาหารประจำวันแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อ คุณต้องการผิวเป็นเวลา 2.5-3 ปี การถ่ายโอนїzhiในขณะที่ zapevnyayut znavtsіนั้น eksperti นำไปสู่ความจริงที่ว่าการเผาผลาญอาหาร (เมื่อมีการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์เดียวกัน) เปิดการหยุดไก่ และทุกสิ่งที่เราเหงื่อออกจะเปลี่ยนเป็นไขมันอย่างสม่ำเสมอ

เข้าใจยิ่งขึ้นเช่น Chitmil งานเลี้ยงตามทำนองคลองธรรมเดียวกัน Ale chitmil เสียงทันสมัย หากผู้ชำนาญการ PP สัปดาห์ละครั้งยอมให้ตัวเองทำทุกอย่างที่คุณอาจถูกล่อลวงในคราวเดียว มีkіlkostіที่ไม่ได้เข้าสุหนัต ฉันต้องการทำเค้กฉันต้องการกระทะใส่มันฝรั่งทาน้ำมัน

Okremo ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเกลือเพราะมันปรากฏออกมามากขึ้นเรื่อยๆ มีแนวโน้มที่จะทำให้สมดุลของเกลือน้ำในร่างกายถูกทำลาย ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ Tі nabryaki, yakіดูเหมือน ป้อนเป็นกิโลกรัมอ้วนด้วยโชคเช่นนี้การต่อสู้ที่ดุเดือดก็เริ่มขึ้นเรื่อย ๆ มาร์นจริงๆ

ทำไมต้องลดปริมาณแคลอรี ปริมาณไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

หากคุณประหลาดใจกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง มันเป็นเรื่องจริง และไม่ได้อยู่ภายใต้ความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจจากกิโลกรัมที่คุณเทเรซาจมน้ำตาย คุณคงจำได้ว่าในความเป็นจริงแล้ว มันเป็นอาหารแคลอรีต่ำที่มีชุดผลิตภัณฑ์น้อย แพทย์เรียกมันว่าภาวะพร่อง

เกี่ยวกับการขาดโปรตีนและไม่พบ - ไม่รวม PP-dieta

ด้วยการขาดคาร์โบไฮเดรตคน ๆ หนึ่งจะไม่ใช้พลังงานตามจำนวนที่ต้องการสำหรับชีวิตปกติ - ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวกับผู้ที่ไม่ใช้เงินจำนวนมากในการฝึกฝน แต่ทุกคนที่ต้องการ PP ควรรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตชนิดใดที่เพิ่มเข้าไปในไขมัน ไปที่ rozrakhovuyut ถึงกรัม

ด้วยการขาดไขมันร่างกายจะเลียนแบบคลื่นแสงบนพื้นผิวของบูธ: หยุดการสั่นของฮอร์โมน, หยุดการทำงานของระบบสืบพันธุ์, ปกป้องความแข็งของผิวหนัง, ปล่อยผมออกจากน้ำ, ลดความเร็วของการทำงานของ สมอง ลดน้ำหนัก ความจำ - และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด พูดง่าย ๆ ปัญหาร้ายแรงเริ่มขึ้นในร่างกาย รู้เฉพาะกลิ่นเหม็นที่จะไม่สร้างบาดแผลให้ตัวเอง แต่หลังจากนั้นไม่กี่เดือน - ถ้า "ความคิดสำรอง" หมดลง

มีสถานการณ์เช่นนี้: เราต้องการคนที่อยู่หน้ากระจก แต่ร่างกายของเราไม่ดีตรงกลาง มีเพียงฉันเท่านั้นที่ไม่รู้สึกและไม่เห็นมัน แต่มีแนวโน้มว่าจะถูกกลืนกินด้วยความจืดชืดที่สุดในภาพลักษณ์ใหม่ของร่างกาย — ผอมบางพร้อมความโล่งใจแบบ m'azovim ที่ชัดเจน ซึ่งยีนส์ของปี 2005 ร็อค ติดได้ง่าย ฉันzalezhnіst tsya ในช่วงเวลาแห่งความแข็งแกร่งสำหรับสัญญาณที่น่าตกใจyakіช่วยร่างกาย

แกนแรกดักที่นี่เปิดหัวและลำตัว กลิ่นเหม็นในขณะนั้นหยุดเป็นเพื่อนและเริ่มใช้ชีวิตตามโปรแกรมของมันเอง: หัวกลัวทุกสิ่งที่ไม่เข้ากับกรอบของ PP แต่ร่างกายกำลังแกว่งไปมาในความคิดของชีวิต เอาตัวเองให้รอดเปล่า Vono ทนทุกข์ทรมานและ vysnazhuetsya, otrimuyuchi ตระหนี่และรับสมัครมาโครและธาตุอาหารรองจำนวนมาก

พอใจกับมุมมอง

เช่นเดียวกับคน ๆ หนึ่งฉันรู้สึกถึงชะตากรรมของตัวเองมากขึ้นฉันสามารถพูดได้อย่างแน่นอน: รู้สึกผิดต่อหน้าตัวเองในประวัติศาสตร์นี้คุณมักจะพอใจกับมันน้อยลง คุณเป็นแอปเปิ้ลและมีอาการชักพองที่หัวของคุณ ดังนั้นมันจึงพอดีกับปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นของคุณ คุณมาถึงซาฮิดและถ้าคุณหมด คุณเริ่มกระวนกระวายใจ คุณดูชะเอม (เพราะคุณไม่สามารถช่วยได้) จากนั้นคุณพิสูจน์ตัวเองด้วยตัวคุณเอง obіtsyayuchi โดยไม่พลาดที่จะเพิ่มส่วนของคาร์ดิโอในการฝึกที่น่ารังเกียจ คุณเปลี่ยนจากสงครามกับตัวเองและเม่นของคุณเองตลอดเวลา

ในเวลาเดียวกัน มันกลายเป็นศูนย์กลางของจักรวาลของคุณ: ซื้อของชำสำหรับวันนี้, ทำอาหารสำหรับพรุ่งนี้หรือทั้งวัน, สั่งอาหารบางส่วน, จัดเรียงในภาชนะ, ตั้งปลุกในสมาร์ทโฟนบนผิวหนังของคุณ, นำทุกสิ่งติดตัวไปกับคุณ, นำมันเข้าไป ตู้คอนเทนเนอร์ ถ้าไม่ใช่ bula - บนหุ่นยนต์ ที่ร้านค้า ที่สถานีรถไฟใต้ดิน ให้วิ่งไปที่ร้านอีกครั้ง І เพื่อผิววัน

และขัดต่อธรรมชาติของเรา หากไม่ปกติร่างกายจะซ่อมแซมฝิ่นและหูหนวก ไวน์เริ่มทำตัวแข็งกร้าวและไม่กระวนกระวาย ก่อนหน้านี้, ทุกอย่างเริ่มต้นขึ้นเพื่อเห็นแก่ XS อันศักดิ์สิทธิ์ และสำหรับอันใหม่นี้ ดูเหมือนตัวอย่างกอสโพดาร์กาของโยคะ

คุณสามารถทำให้เกิดความพึงพอใจได้เช่นเดียวกับความต้องการทางสรีรวิทยาอื่น ๆ ของผู้คน! ถ้าคุณกินโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่อนุญาตอย่างชัดเจน แสดงว่าคุณมีปัญหาแล้ว

ในขณะนั้น หากคุณจับได้ว่าตัวเองรู้สึกผิดในสิ่งที่ผิด คุณสามารถเริ่มเอาชนะได้ในพริบตา ศีรษะและร่างกายของคุณเสียสติไปแล้ว ฉันให้หรือคุณจะรับมันเองหรือเร็วเกินไปที่นักจิตอายุรเวทจะทำงาน

การแบ่งนิสัยการกิน

แพทย์เองก็เรียกพฤติกรรมการกินทุกรูปแบบให้เกินกรอบปกติ มี orthorexia, anorexia, bulimia และ overeating บังคับ Karchovy rozladіvยิ่งขึ้น, เบียร์ที่กว้างที่สุด

เช่นเดียวกับที่มองเห็นอาการเบื่ออาหารได้ด้วยตาที่มองไม่เห็น เพราะคนๆ หนึ่งผอมลงจนเหลือแต่กระดูก ดังนั้นอาการเบื่ออาหารหรือการบีบบังคับที่มากเกินไปจึงเป็นปัญหาในคนๆ หนึ่ง

เพื่อความเป็นสิริมงคล ร่างกายในอุดมคติการเปลี่ยนแปลงและสาว ๆ ไม่ได้แต่งงานเพื่อแปรงและ shkir อีกต่อไป นั่นเป็นสาเหตุที่อาการเบื่ออาหาร nervosa ฟังดูเหมือน dedaly ก่อนหน้านี้และ, ร้องเจี๊ยก ๆ , pidlіtkіvกลาง

Ale ได้รับความบาดหมางทางจิตใจเช่นเดียวกับการเรียกร้องที่ชัดเจนเช่นการละลายความไม่มั่นคงอันยิ่งใหญ่ในตัวผู้คน

ผู้หญิงที่ชอบนั่งบน PP เธอฝึกฝนได้ดี เธอดีกว่าสำหรับทุกสิ่ง เป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ วอห์นฟังถึงจุดที่ทุกอย่างในตัวเธอพร้อมและสมบูรณ์แบบ Її ประสบความสำเร็จในการไว้หนวด เพื่อที่ว่าหากมีปัญหาในหัวของคุณ คุณจะไม่ปล่อยให้ความคิดต่างๆ ออกมา ดังนั้นคุณจึงสามารถขอความช่วยเหลือได้

ทุกคนรู้ได้อย่างไรว่าเธอเป็นคนอ่อนแอที่ต้องการ podtrimka? ไม่ เธอจะทำทุกอย่างด้วยตัวเอง

ต้น chi pizno pochinayutsya ปัญหาในกิโลกรัม - กลิ่นเหม็นเพิ่มขึ้น Gostro เพื่อควบคุมร่างกายของร่างกายถึงจุดที่คุณเข้ามาและกลายเป็น zhorstki มากขึ้นเรื่อยๆ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงมากขึ้นรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตจริง ๆ แล้วขาดเพียงซิการ์และน้ำเท่านั้นอาหารที่กินบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ แล้วเราก็หูหนวก เสียใจ หนาวอีกแล้ว เจอกันใหม่ - ต่อ ๆ ไป

ทุกอย่างเริ่มช้าลงสำหรับ Aja: โทรหาฉัน กินแคลอรี่ กินผิวของคุณ สามปี อย่าเป็นคนโง่

คุณสามารถพยายามช่วยเหลือตัวเองโดยอิสระ ขยายขอบเขตของสิ่งที่อนุญาตและเพิ่มรั้วโดยสุจริต Ale ที่นี่svіdomіstสำคัญ Zrobiti มองว่าคุณอนุญาตให้ทานคาร์โบไฮเดรตโดยเปล่าประโยชน์ - ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย เฉพาะในกรณีที่ฉันเชื่อคุณ ฉันจะไปคืนดีเอง

แพทย์ช่วยเหลือและสถิติ - บนอินเทอร์เน็ตїxรวย

คุณสามารถอ่านหนังสือของนักจิตอายุรเวท Svitlana Bronnikova "การกินตามสัญชาตญาณ" - หนวดของการกินนั้นถูกแยกออกด้วยแปรง คำแนะนำจะได้รับกับผิวหนัง คุณสามารถหันไปหาfakhіvtsya, yakscho єในตัวอย่างที่ดี แต่ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่สามารถหาทางของคุณเองและพยายามแก้ปัญหาตรงกลางได้

การกินที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง - การกินเพื่อสุขภาพ

เพิ่งผ่านทุกขั้นตอนของ PP ฉันรู้ว่าฉันไม่มีอะไรจะกินอาหารเพื่อสุขภาพ สุขภาพดีนั้นใช้งานง่าย ถ้าเธอรู้สึกหิว ถ้าเธอเอาความสุขจากความพอใจนั้นไปเสียในอากาศ ถ้าหัวของคุณ รัวจาน ไม่ใช้เครื่องคิดเลข หากคุณไม่กลัวผลไม้ zayvy คุณจะไม่เหมาะกับ KBJU หากคุณฉลาดอย่างน่าอัศจรรย์ yak їzha คือ shkіdliva และ yak คือ korisna แต่ถ้าคุณไม่ได้ใช้ชีวิตอยู่กับความคิดเกี่ยวกับ їzhu ภาชนะบรรจุ และสูตรอาหาร PP เท่านั้น คุณก็ไม่ต้องแขวนไว้กับร้านค้าออนไลน์เฉพาะทาง คุณแค่มีชีวิตอยู่ รัศมีค่ะ ฉันไม่เรียกตัวเองว่า ฉันฝึกเพื่อความพึงพอใจไม่ใช่เพื่อออกกำลังกาย

คิดเกี่ยวกับ tse, yakscho แข่งขันกับ PP

รอง PS: วิธีที่จะไม่ตกเป็นเหยื่อของการกินที่ถูกต้อง

1. แคลอรี่Pіdrahunokและ zvazhuvannya їzhi - tse โดยหลักการแล้วปกติดังนั้นอย่าทำให้แน่น เพื่อสิ้นสุดเดือนเพื่อปรนเปรอเพียงแค่เข้าใจราวกับกำลังมองหาตัวอย่างเช่นบัควีท chi ริบิ 100 กรัม Ale อย่าเปลี่ยนชีวิตของคุณไปสู่การแสวงหา KBZhU อย่างไม่รู้จบ

2. อาหารที่ถูกต้องคืออะไร? รู้ว่าไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เพียงพอซึ่งจะยืนยันความเศร้าโศกของการกินช็อตช็อต หมอนาโตมิสต์ดูเหมือนจะอยู่ตามลำพัง ส่วนหนึ่งของอาหารว่างนั้นทำให้อินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานประเภทอื่น

3. หลีกเลี่ยงรั้วแข็ง มันเป็นความจริงทั่วไป: ยิ่งคุณป้องกันตัวเองได้แข็งแกร่งเท่าไหร่ เราจะเจอคนป่วยในภายหลัง

4. ปราศจากความคลั่งไคล้! เราทุกคนมีเหตุผลราวกับกำลังมองหาเม่น shkidlivaya อย่างบ้าคลั่ง - อยู่ในนั้นและได้รับแรงบันดาลใจ เราไม่ไปสุดโต่ง เราไม่อบด้วยผักโขมที่มีโปรตีนและหญ้าหวานเพิ่มเติม

5. มาดูสถานที่ท่องเที่ยวกันเถอะ - ถ้าเรารู้สึกหิวและไม่ได้อยู่ในนาฬิกาปลุก

6. ไม่รีบร้อน Tobto yakscho mi їmo - หมายความว่า їmo ไม่ใช่ gortaєmo instagram นั้นสะอาดกว่าบนสมาร์ทโฟน ดังนั้นมาทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณอยู่ที่นี่กันดีกว่า

7. อย่าทำงานเพื่อลัทธิและอย่ายึดติดกับแคลอรี่ผิว สิ่งมีชีวิตนั้นมีไหวพริบเหมือนกันและในแบบของมัน - แม้ว่าคุณจะต่อต้านก็ตาม

8. เรามาตกลงกันใหม่ว่าร่างกายที่แข็งแรงไม่ใช่ร่างกายที่อ้วน มันสะดวกกว่าในประวัติศาสตร์ทั้งหมด แต่ถ้าคุณบังเอิญแก้ไขมันด้วยหัวของคุณ คนที่ร่าเริงก็จะเห็นมันที่กระจก

9. ค้นหาระบบการกินด้วยตัวคุณเองซึ่งคุณสามารถกินเศษหินได้ มันจะสบายสำหรับคุณและสมองและร่างกายของคุณ

10. เชื่อใจร่างกายของคุณ І ทำให้ทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุม

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร อาหารเสริม และทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับเด็กผู้หญิงที่เธอติดตามด้วยตัวเอง Tetyana Kurbat เขียนใน LiveJournal ของเธอและ อินสตาแกรม.

เป็นที่นิยมมากขึ้น

ขอให้เป็นวันที่ดีผู้ตรวจสอบไซต์ที่รัก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผิวหนังของเรากำลังเข้าใจว่าอะไรคืออาหารที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับการพัฒนาร่างกายที่แข็งแรง แต่น่าเสียดายที่ผิวหนังนั้นไม่ยึดติดกับมัน

และในบทความนี้ ฉันต้องการรายงานให้คุณทราบว่า แท้จริงแล้ว การกินอย่างมีเหตุผลนั้นไม่ได้เป็นเพียงการคดเคี้ยวเท่านั้น เพราะมันคุ้มค่ากับผู้คนมากกว่า - ยังเป็นข้อดีข้อเดียวและมันยังอร่อยอีกด้วย

เลือกสูตรและใช้ผลิตภัณฑ์อย่างเหมาะสมเพื่อให้คุณได้เลือกอร่อยกับตัวคุณเอง เมนูเมนูสำหรับเดือนนี้ จากมุมมองของบทความ คุณจะเข้าใจว่าคุณควรรวมผลิตภัณฑ์และมาตรการในอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณ

ดังนั้นคุณจึงยกเลิกการได้ยินเพื่อประโยชน์ของ fahivtsiv จากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อการลดน้ำหนักหรือการเจริญเติบโตของ m'yaziv

ส่งเสริมsspіlstvіอย่างแข็งขัน ส่วนที่เหลือของหิน. และไม่น่าแปลกใจที่น่าเสียดายที่คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ จะต้องการการซ่อมแซม vagi การปรับปรุงและการทำให้บริสุทธิ์ของร่างกาย หลักการของYakіในการรับประทานอาหารที่เหมาะสม, สิ่งที่ต้องทำ, สิ่งที่ต้องทำ, สิ่งที่คุณต้องการเรียนรู้, rozpovіstมอบให้กับบทความ

1. กินอย่างไรให้ถูกวิธีและกินอย่างไรให้ถูกวิธี

schob dotremuvatsya การรับประทานอาหารที่เหมาะสมทำตามคำแนะนำทั้งหมดและขยายเมนูของคุณเอง เลือกจากรายการผลิตภัณฑ์ คุณต้องตัดสินใจเลือกอาหารที่เหมาะสมในด้านหลัง

- มันเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งช่วยให้การพัฒนาการเจริญเติบโตและชีวิตปกติของบุคคลก่อให้เกิดสุขภาพร่างกายและป้องกันการเจ็บป่วยต่างๆ

อีกครั้ง, มันหมายความว่าไม่ใช่ว่าฉันเป็นคนฉลาด, zhorst obezhennyah และ timchasovym พระอาทิตย์ตกดิน. ตามกฎแล้ว คนที่ขึ้นบนเส้นทางเดียวกันจะไม่ออกนอกเส้นทาง แต่จะได้รับการแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมในอนาคต

ฉันเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่ามันมุ่งตรงไปที่การทดลองแก้ไขอาหารของพวกเขา คน ๆ หนึ่งเกิดมาพร้อมกับดวงดาวดวงเล็ก ๆ ที่เพิ่งเกิดของเขา แต่พวกเขาไม่ได้รับคำแนะนำจากพวกเขา นอกจากนี้ ในกรณีของระบบ ปรากฏว่าการรับ "โบนัส" ทั้งหมด її zastosuvannya: vtrata zayvoї vaga อารมณ์ฉุนเฉียว, ความเบา , ความดีในร่างกาย , ฉันจะปรับปรุงร่างกาย

อาหารการกินที่เหมาะสมรวมถึงช่วงเวลาต่อไปนี้:

• การรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่อนุญาตให้เกิดความอดอยาก แต่จะส่งต่อโอกาสในการรับประทานอาหารว่างแสนอร่อยอยู่เสมอ
• ระบบการรับประทานอาหารที่มีเหตุผล zavzhda และskrіz ช่วยให้คุณรู้ว่าคุณสามารถกินอะไรได้บ้าง สถานการณ์ที่ไม่สะดวก (เช่น ในงานปาร์ตี้)
• รากฐานของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับเสรีภาพในการเลือกและการมีอยู่ของรั้วแบ่งประเภท zhorst

2. หลักการรับประทานอาหารที่เหมาะสม - 7 วิธีในการพัฒนาสุขภาพของคุณ

ที่จะเชี่ยวชาญ ระบบการรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่จำเป็นต้องหาสูตรการพับเพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ แต่ควรทำตามคำแนะนำปัจจุบันและทำตามแผนที่กำหนดไว้

เพื่อทำความเข้าใจวิธีการกินอย่างถูกต้อง varto vrahuvat หลักการดังกล่าว:

Varto เห็นอะไร ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารอย่างรวดเร็วตามกฎแล้วหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงจะเปลี่ยนเป็นโหมดด้านหน้า มีเหตุผล กินตามบรรทัดฐานของชีวิต ดังนั้นแนะนำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดทีละขั้นตอนไม่ใช่vіdchuvayuchivіdchuvayuchi vnutrishny opistoyannya กฎใหม่

3. รายการผลิตภัณฑ์เพื่อการรับประทานที่เหมาะสม

รายการดังกล่าวจะช่วยให้คุณทราบวิธีการกินอย่างถูกต้อง:

ผลิตภัณฑ์ที่ถูกเรียกคืนทั้งหมดถือว่าสามารถพิชิตได้อย่างง่ายดาย เอลยังเป็นหมวดหมู่หลักของผลิตภัณฑ์ที่ได้มาที่สำคัญ จำเป็นต้องรวมไว้ในเมนูในปริมาณที่น้อยที่สุด Tse: ช็อคโกแลต, mitzna kava และชา, เครื่องเทศ / เครื่องเทศ, แข็งแรงและ zukor

4. ปันส่วนการรับประทานอาหารที่เหมาะสม + เมนูอาหารในแต่ละวัน

ปันส่วน Dorimuyuchis กับ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมขยายเมนูตามต้องการ โดยปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:

1. ผลไม้ไม่กินอะไรเลยและ є เราจะประดับประดาการต้อนรับของїzhi อนุญาตให้ทานอาหารว่างได้ 1 ปีก่อนอาหารเย็น / เย็น
2. ความขาวที่แตกต่างกันไม่เปลี่ยนแปลง(เช่น ไรบูและนม)
3. เม่น Belkova ไม่กินคาร์โบไฮเดรต(สำหรับเนื้อ, ไข่, syrah, gorіhіvอย่ากินมันฝรั่งหรือซีเรียล) เบียร์ไม่ได้หมายความว่าจะต้องมีคนมาเห็นอีกในตอนบ่าย เช่น เนื้อสัตว์และมันฝรั่ง คุณสามารถกินเนื้อกับมันฝรั่งต้มหรืออบแทนมันฝรั่งทาเนย
4. กะหล่ำปลีเพิ่มไขมันอย่างน่าอัศจรรย์(โดยprignіchuє diyu zhiriv, scho นำไปสู่การปรับปรุงการมองเห็นของน้ำผลไม้ shlunkovogo)
5. ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตสูง(โบบี, มันฝรั่ง, ขนมปัง) ไม่กินของเปรี้ยว.
6. โปรตีนและไขมันไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุด(เช่นเนยและเซอร์ ไข่ และครีมเปรี้ยว)
7. ใจเย็นลงแป้งในครั้งเดียว(ดังนั้นอย่าปรุงมันฝรั่ง แต่โจ๊กกับขนมปัง)
8. การเก็บรักษานมที่ไม่ได้เลือกอาจมีน้อย.
9. ผักสีเขียวกระตุ้นการทำงานของร่างกายนั่นคือพื้นฐานมหัศจรรย์สำหรับหญ้าที่เป็นเหมือนหญ้า
10. กรดolії chi จำนวนมากและโปรตีนที่ได้รับgalmuє.

กินอย่างไรให้ถูกวิธี เมนูสำหรับวันนี้:

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับสตรีและมารดาที่เหมาะสม

อาหารการกินที่เหมาะสมในอนาคตและปีไม่ได้เกิดจากอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่เป็นอาหารรสเปรี้ยวและวิธีการเตรียมที่ไม่ได้มาตรฐาน ใน obov'yazkovo อาจแตกต่างกันมากเพื่อให้เด็กในครรภ์มีองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดและร่างกายของแม่ไม่ทราบว่าคำพูดทั้งหมดนั้นไปกับนม

ด้านล่างนี้ฉันจะบอกคุณเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิดีโอ: วิธีกินอย่างถูกต้องในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์

เพื่อความสมดุลของอาหารสำหรับผู้หญิงที่พวกเขาให้กำเนิดแล้ว สามารถพับได้มากขึ้นผ่านการแก้อาการจุกเสียดในท้องและภูมิแพ้ในทารก และยังช่วยให้ผู้หญิงมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับเด็ก

ตลอดการเจริญเติบโตของเด็ก การรับประทานอาหารสามารถรวมโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ ความเปราะบางสูงของเด็ก ๆ ในการปล้นการแลกเปลี่ยนคำพูดในสิ่งมีชีวิตนั้นนิ่มนวลอยู่แล้วซึ่งเด็ก ๆ จะไม่แสดงเป็นเวลานานโดยไม่มีเม่น เพื่อที่ของว่างของคลังสินค้า obov'yazkov їx กำลังรับประทาน

จากมาก ต้นศตวรรษชงเด็กด้วยเกลือเล็กน้อยและให้มอลต์ลูกกวาดที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น - มันคือชะเอม รสเผ็ด และยังมีสีน้ำตาลบรั่นดีอีกด้วย และ varto schpitit ให้เด็กได้รับอาหารที่ถูกต้อง

การกินที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

การกินอย่างมีเหตุผลอย่างบ้าคลั่ง pomіchnik แต่กระบวนการลด vag สามารถมั่นใจได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเท่านั้น Vidmova ในแอลกอฮอล์และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (tistechko - เย็นจัด), การกินเศษส่วน, ส่วนสั้น, การออกกำลังกายก็เป็นความผิดของแม่เช่นกัน

สำหรับการเติบโตของเมนู เมนูที่ไม่มีตัวกลางควรพับเป็นครึ่งหนึ่งของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน 30% และ 20% ของทั้งหมด ในคาร์โบไฮเดรต จะดีกว่าหากได้รับหลังการฝึกความแข็งแกร่ง (บนพื้นฐานของการเพิ่มความแข็งแกร่งของจิตใจ เช่น การเสริมสร้างความแข็งแกร่งหลังการฝึกร่างกาย) และ vranci

ขับ varto ดื่มมากขึ้น ลด zvichayno - ใกล้ 3-4 ลิตร เกือบจะไม่มีความผิดที่จะรู้สึกหิว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินไซราห์ 200 กรัมโดยเปล่าประโยชน์

6. ประเภทสินค้าที่ต้องพิจารณา

เพื่อที่จะทราบวิธีการกินอย่างถูกต้องจำเป็นต้อง obov'yazkovo vodmovitsya ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์จากรายการไม่พอใจ เม่นดังกล่าวไม่ได้นำชีวิตมาสู่หัวใจ แต่มันมีความสำคัญอยู่แล้ว: การเสื่อมสภาพของสภาพร่างกาย (สิ่งนั้นและศีลธรรมหลังจากїzhіbovaєดังกล่าวยังไม่เพียงพอ แต่คุณแค่ต้องการนอนลง) การพัฒนาของ โรคร้ายแรง (โรคเบาหวาน, ทาก, หัวใจวายเล็กน้อย) ร่างกายzbіlshennya masi, เสียความเป็นส่วนตัวshkіri, ผม, เล็บ

กล่าวได้ว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นศัตรูของร่างกายซึ่งจำเป็นต้องแยกออกจากกันโดยไม่ลังเล

ก่อนที่ shkidlivih produktіvจะโกหก:

• ซื้อซอส (ซอสมะเขือเทศ, มายองเนส toshcho);
• tsukor กลั่น, น้ำมันด้านบน, คาวา, โกโก้;
• ความเค็ม, ผลิตภัณฑ์รมควัน, สารหล่อลื่น, สารกันบูด;
• สินค้า การทำอาหารสวีเดน, ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์พร้อมแล้ว (ปลากะพงและใน);
• ผลิตภัณฑ์จากโบรอนสีขาว
• แอลกอฮอล์

วิสโนวอค

เมื่อมองแวบแรก การกินอาหารที่ไม่มีแมลงจะดีกว่า แต่ด้วยความคิดที่ถูกต้อง การเปลี่ยนไปสู่การกินเพื่อสุขภาพทีละขั้นตอน กฎทั้งหมดจะถูกพิชิต และคุณสามารถจบมื้ออาหารด้วยการป้อน zvichka อดใจรอสัมผัสศาสตร์แห่งวิถีสุขภาพดี หุ่นสวย สุขภาพดี!

และฉันต้องการให้คุณทบทวนวิดีโอ "สูตรอาหารสำหรับการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง" ฉันจะดู!

คนที่มีสุขภาพดีจะอุดมไปด้วยสิ่งที่จะนอนลงในรูปแบบของอาหารที่อุดมไปด้วย การขาดแคลนวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กอาจนำไปสู่การเสียการแลกเปลี่ยนคำพูดและการพัฒนาของโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ วิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ งานประจำและปัจจัยอื่น ๆ อาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องไปที่เมนูพับ

Chotiri ออกกฎสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล

การกินอย่างมีเหตุผลเสริมภูมิต้านทาน ให้คุณติดเชื้อ และหายเป็นปกติ การออกกำลังกายช่วยกำหนด ร่างกายที่สวยงามด้วยความโล่งใจของ m'yaziv ก็เพียงพอแล้วที่จะศึกษากฎง่ายๆ และทำลายกฎเหล่านั้นให้เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของคุณ

ความสมดุลของพลังงาน Dotremannya และแคลอรี่เพศสัมพันธ์

ร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานให้เพียงพอ เพื่อที่คุณจะได้ดูแลความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณ โดยไม่ต้องถูกรบกวนจากโรคภัยไข้เจ็บนั้น แคลอรี่Spivvіdnennia spozhivanih และประโยชน์ทางกายภาพในโภชนาการของจอมมีบทบาทสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้:

• ค่าพลังงานสูงของ zhzhi ในเพลี้ยที่มีกิจกรรมต่ำจะนำไปสู่การปลดปล่อยไขมันสำรอง
• แคลอรี่ต่ำและออกกำลังกาย ความทะเยอทะยานด้านกีฬาเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่คุณมี zayva vaga ราวกับว่าคุณจะหลงทาง ด้วยแจกันธรรมดา อาหารสำหรับการลดน้ำหนักสามารถนำไปสู่การถดถอยของ m'yaziv อย่างไรก็ตาม นักกีฬามักจะรับประทานอาหารแคลอรีต่ำเพื่อ "ทำให้ร่างกายแห้ง" ซึ่งไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ ภาพสุขภาพชีวิต;
• วิธีเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ให้มากขึ้นสำหรับบรรทัดฐานประจำวันของคุณ ดูแลมันใน โรงยิมหรือที่บ้านด้วยอุปกรณ์กีฬาพิเศษและอยู่เบื้องหลังโปรแกรมที่กว้างขวาง คุณสามารถสร้างมวล m'yazovu ได้

อัตราการรอดชีวิตเพิ่มเติมสำหรับผู้หญิงควรอยู่ที่ 1,800 ถึง 3,000 กิโลแคลอรีและสำหรับผู้ชาย - จาก 2,100 กิโลแคลอรีต่อวัน จำไว้ว่าค่าพลังงานของคุณอาจนำความเสียหายมาสู่ร่างกายได้ ผลิตภัณฑ์ของซูครูที่อุดมไปด้วยนั้นควรมากกว่าแคลอรีที่ "ว่างเปล่า" ในแผน เพื่อให้สามารถนำไปใช้เป็นไขมันได้ โจ๊กKrup'yanі, เนื้อสัตว์และผัก, navpaki, dopomozhut ปรับปรุงการเผาผลาญ

แก้ไขspіvіdnoshennia BJU

โทษของอาหารคือการล้างแค้นของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเพื่อปรับปรุงเมทิลที่คุณให้ ตามหลักแล้ว สำหรับคนที่มีสุขภาพดีโดยปราศจาก supramental vagi บรรทัดฐานของธาตุอาหารหลักคือ:

• โปรตีนเกือบ 20% (ถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่ว ไข่ เนื้อสัตว์);
• ไขมัน - 30% (ปลา, มะกอกรัสเซียจากพืชพื้นเมือง, อาหารทะเล, ถั่วลันเตา);
• คาร์โบไฮเดรต - 50% (ธัญพืชผักผลไม้ต่างๆ)

ธาตุอาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่แย่กว่านั้นควรลดปริมาณผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตและเพิ่มไขมันโดยไม่เปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ของอาหาร Bazhayuchi podkachatisya สามารถเพิ่มโปรตีนและลดไขมันได้ 10-15%

ไปโหมด

การกินอย่างมีเหตุผลส่งอย่างน้อย 4 โด๊สต่อวันในเวลาเดียวกันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เช่น ผ่านทางผิวหนังเป็นเวลา 5 ปี Virobivshie umovnі reflexion, สิ่งมีชีวิตกำลังเตรียมพร้อมที่จะ nadkhodzhennya їzhі, scho เพื่อสร้างการแกะสลัก, เพื่อเร่งการแลกเปลี่ยนคำพูดและเพื่อส่งเสริมการดูดซึมของมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็ก Ridkisnіใช้และїzhiหรือของว่างที่เกิดขึ้นเองนำไปสู่การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นและเอนไซม์สมุนไพรไวโรเบลนเนียต่ำ ความเครียดดังกล่าวส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหารที่ดี

Raznomanіtnіstyozhі

อาหารที่สมดุลจะถูกส่งเป็นประจำและหลากหลาย เราได้เตรียมสำเนาประกันสำหรับวันที่ 5 หรือ 6 ไว้ให้คุณแล้ว คุณสามารถเลือกหนึ่งในนั้นตามความต้องการของคุณ:

• โคริสโนที่สามารถรับประทานของคาวได้ด้วยเส้น "รายวัน";
• Zrobiti ตัวนูน, podkachatisya อนุญาตเมนู Power;
• ลดน้ำหนักให้มากขึ้น - Fit;
• รักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดี - สมดุล

กับเรา คุณจะประหยัดผลิตภัณฑ์และคุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่ เราทุกคนเชียร์คุณและเตรียมอาหารตามกฎของการรับประทานอาหารที่มีเหตุผลเพื่อสุขภาพ!

Olya Likhachova

ความงามก็เหมือนหินราคาแพง ยิ่งง่าย ยิ่งแพง :)

ซีมิสต์

เมื่ออายุเฉลี่ยเกือบ 30 ปี ผู้คนจำนวนมากเริ่มมีอาการหย่อนคล้อย ผู้หญิงจะมีคุณค่าเป็นพิเศษ Zayva vaga shtovkhaє คนที่จะลองอาหารและคอมเพล็กซ์ต่าง ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก แล้วเราจะมั่นใจขึ้นว่าไม่จำเป็นต้องกินพิธีกรรมร้องเพลงในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่อย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต อย่างอิสระในรูปแบบของระบบการกินเพื่อการลดน้ำหนักนั้นถูกต้องกว่า หลักการ. แกนเหม็น

ผลิตภัณฑ์เพื่อการรับประทานที่เหมาะสม

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักคือการกินอย่างถูกต้อง กฎโง่ๆ สำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการประหยัดแคลอรีให้น้อยลง และพวกมันจะถูกใช้ไปตามระยะเวลาที่ยาวนานของวัน อาหารที่ถูกต้องคือโทษสำหรับผลิตภัณฑ์อาหารที่มีแคลอรีต่ำสำหรับร่างกาย

สำผัสผักและผลไม้เหล่านั้น. เม่น Korisna สำหรับการลดน้ำหนัก - ดีที่สุดสำหรับ dormouse, seamelon และขนถั่ว จำเป็นต้องปลูกขนมปังจากส้มโอพันธุ์หยาบ แต่ถ้าไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าว croutons จะเป็นทางออกเดียวที่ถูกต้อง ผลิตภัณฑ์นมเลือกไขมันต่ำและไม่มีชะเอมเทศ รวม obov'yazkovo ก่อนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก, เนื้อไขมันต่ำ, ปลา, ซีเรียล - กลิ่นเหม็นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย แนะนำให้ดื่มชาเขียว

เมนู

เมื่อย่อยอาหารบางชนิด ลำไส้จะมองเห็นเอ็นไซม์ที่เป็นกรด เมื่อเปลือกหอยกินผลิตภัณฑ์ของทั้งสองกลุ่ม (โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต) พวกมันจะถูกพิษอย่างสมบูรณ์โดยสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้อยู่ในความคิด มันน่ารังเกียจที่จะเอาชนะไม่ใช่เพื่อเอาตัวดื้อรั้นที่ดูเหมือนอ้วนมาให้เรา ที่ลำไส้ กระบวนการของการเน่าเปื่อย สัญจรไปมาด้วยสายตาของก๊าซ เพื่อที่จะหลีกหนีจากการใช้ชีวิตอย่างบ้าๆ บอๆ มันเป็นไปได้ที่จะผ่านไปอย่างน้อย 2 ปี

ใช้ตารางพิเศษของผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมด เปลือกเช่นนี้คุณสามารถใส่ของคุณเอง เมนูที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก (รูปภาพ div.)

แขวนภาพดังกล่าวไว้ในครัวและใช้ในขั้นตอนการเตรียมอาหาร

สำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องเลือกผลิตภัณฑ์อาหารที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องกินให้ถูกต้องด้วย ความหิวโหยสำหรับระบบการรับประทานอาหารปันส่วนที่ปรับปรุงสุขภาพ คุณจะทิ้ง zayva vaga ของคุณ เพลิดเพลินไปกับการแลกเปลี่ยนคำพูดในร่างกายของคุณ คุณจะรับรู้ถึงความเบาบางในร่างกายของคุณ การหลั่งของพลังงาน

• สำหรับของว่าง - ผลไม้สำหรับ vibir ปล่อยให้กลิ่นเหม็นเปรี้ยววันหนึ่งชะเอม
• สำหรับอาหารว่างอื่น - สลัดผักที่ไม่มีมะเขือเทศและผลิตภัณฑ์ล้างแค้นแป้งเช่นมันฝรั่ง
• สำหรับมื้อกลางวันในเย็นวันนั้น - สลัดผักกำพร้าหลายชนิดมันฝรั่งและผลิตภัณฑ์เพื่อล้างแค้นโปรตีนสำหรับ vibir (เนื้อ, ชีส, ถั่วลันเตา)

• สำหรับอาหารว่าง ให้รับประทานผลไม้ตามฤดูกาลนั้น: คาวูน ดินยา ลูกพรุน ส้ม แอปเปิ้ล องุ่น
• สำหรับอาหารว่างอื่น: สลัดผักกับชีส, ผลไม้รสเปรี้ยวกับถั่ว, แครอทกับถั่วลันเตา, แครอทกับบีทรูท
• สำหรับอาหารค่ำตามความชอบของคุณ - สลัดผักกับถั่วและผักโขม, ผลไม้รสเปรี้ยวกับน้ำเชื่อม, แอปเปิ้ลกับถั่ว, สลัดผลไม้

การกินที่สมดุล

ทำไมคนไม่คิดแต่จะทิ้งปอนด์! บางคนหิวเพราะอยากลดน้ำหนัก บางคนนั่งกินคนเดียวกับชาวกรีก และบางคนยังกินคีเฟอร์เพื่อลดน้ำหนัก โดยได้รับแรงบันดาลใจจากอีกคนหนึ่ง ผลที่ตามมาจากกลิ่นเหม็นจะถูกกำจัดไปอย่างไร แต่ตลอดไปล่ะ? ในช่วงเวลาสั้น ๆ การเติบโตของ vag ไปยังแนวหน้าจะไม่หายไป Shvidka ผอม - เริ่มไม่ดีต่อร่างกาย

ฉันจะกินอาหารได้อย่างไร เพื่อที่ฉันจะได้รักษาความมักง่ายของฉันได้? Doslіdzhennyaที่จะนำ scho vono สามารถถูกต้อง zbalansirovanim สิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อคุณผอมคือการเข้าใจว่าคุณมีหน้าที่กินอาหาร หลักการของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักของ Dotrimuyuchis คุณจะไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงสุขภาพของคุณอีกด้วย อย่าลืมสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่ออยู่และไม่ได้อยู่เพื่อกิน ของกินเล่นได้ทั้งคาวและหวานในคราวเดียว

กำหนดกฎพิเศษสำหรับการรับประทานอาหารสำหรับ การลดน้ำหนักอย่างได้ผล. มีชีวิตอยู่แค่คิดว่ามันเกี่ยวกับอะไร ตามที่นักกำหนดอาหารระบุว่าผลิตภัณฑ์อาหารมีคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด (60%) โปรตีนน้อยที่สุด (10%) ไขมัน - 30%

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และเนื้อหาในโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตใหม่เขียนไว้บนบรรจุภัณฑ์จำเป็นต้องสั่งซื้ออย่างถูกต้องเท่านั้น เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่ทำเองที่บ้านหรือนำไปตลาดเพื่อความรวดเร็วด้วยตารางพิเศษของเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์อาหารที่ระบุในรูปภาพ

สำหรับคนทั่วไป ค่าเฉลี่ยของแคลอรี่คือ 2,400 ต่อโดบา สำหรับคนที่ลดน้ำหนัก - 1,500 แคลอรี่

ถูกต้อง การกินที่ไม่สมดุลเป็นอย่างนั้น จำนวนมากที่สุดร่างกายใช้แคลอรี่สำหรับมื้ออาหาร (50%) สำหรับของว่างในเย็นวันนั้น - 25% ต่อมื้อ สิ่งสำคัญยิ่งกว่าคือการปฏิบัติตามรูปแบบการใช้ชีวิตที่ถูกต้อง

สำหรับคนผอม ให้ดื่มน้ำโดบาอย่างน้อย 2 ลิตร บางครั้งพวกเขาถูกแทนที่ด้วยน้ำธรรมชาติ น้ำทำลายคำพูดของ shkidli เพื่อนำพวกเขาออกจากร่างกาย

วิธีการปรับสมดุลการกินของคุณในขณะที่ลดน้ำหนักประหลาดใจที่วิดีโอ

Vіdmovaกับ solodoschiv

Solodashchi ห่างไกลจากสุขภาพที่ดี แต่เราพร้อมที่จะไป กลิ่นเหม็นเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ เพื่อทำให้สารเอ็นโดฟินส์อิ่มตัว ("ฮอร์โมนแห่งความสุข") มีความจำเป็นต้องนำพวกเขาไปสู่จุดที่ร่างกายชดเชยการขาดดุลของการถ่ายโอนผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในปัจจุบันโดยประสบกับความเครียดทางอารมณ์ ผลที่ได้จึงน้อยลงเรื่อยๆ หากคุณเตรียมพร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณสามารถกินมอลต์ได้ในบางชั่วโมงของวัน

เพื่อประโยชน์ในการลดน้ำหนักคุณสามารถเห็นเค้ก, ขนมอบ, ทสึเคอร็อค, ขนมอบยีสต์ทุกชนิด

ไม่มีผลไม้ในปริมาณใด ๆ แทน: องุ่น, แอปเปิ้ล, ส้มโอ, กีวี ผลไม้เลือดไม่ควรเกิน 200 กรัมต่อการเก็บเกี่ยว

หากคุณต้องการชะเอมจริง ๆ คุณสามารถซื้อขนมที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด - มาร์ชเมลโล่, แยมผิวส้ม, ผลไม้แห้ง (ลูกพรุน, แอปริคอตแห้ง), น้ำผึ้ง, ฮาลวา, ช็อคโกแลตดำ

Snidanok กับการกินที่เหมาะสม

ผู้คนจำนวนมากลุกขึ้นมาโกหกโดยไม่ได้มีความอยากอาหารเป็นพิเศษและเพิกเฉยต่อการควบคุมอาหาร อย่าสงสัยเกี่ยวกับผู้ที่ต้องการให้ร่างกายลดน้ำหนัก อาหารว่างที่เหมาะสมคือรากฐานของวันของคุณ Vin ให้อารมณ์, ชาร์จพลังงาน, ประหยัดไม่เพียง แต่รูปร่าง แต่ยังลำไส้ที่แข็งแรง

ถ้าคุณผอม จำเป็นต้องกินให้ถูกมื้อ อย่าปรุงอาหารvrantsі pechivo, ชีสเค้ก, เบเกิล snidan ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือ vvvsyanka นอกจากนี้ขนมปังปิ้งจากขนมปังขาวกับกล้วยหรือโจ๊กข้าวสาลีกับนม

มันไม่ดีที่จะกินผลไม้แห้ง, โยเกิร์ต, ไข่คนกับผัก, แซนวิชกับขนมปังพิต้าสำหรับของว่าง - พวกเขาเผาไก่จากชีสหรือต้มไข่จากชีส

ในเวลาเดียวกัน ความแออัดของ snidanok ยับยั้งการไหลเวียนของเลือดไปยังฮอร์โมน leptin ซึ่งเป็นความอยากอาหารเหนือธรรมชาติชนิดหนึ่ง นอกจากนี้หากคุณต้องการใช้ชีวิตน้อยลงในระหว่างวันอย่าลืมทานอาหาร

โอบิด

obid สามารถข้ามได้ หากร่างกายไม่ได้กินอาหารเกิน 4 ปี ควรบริโภคให้มากกว่าเวลาที่กินเข้าไป คนที่สมควรได้รับเป็นพิเศษคือคนที่ผอมเพรียว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการกินที่เหมาะสม - ส่วนเล็ก ๆ แต่หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ หนึ่งชั่วโมง

ชั่วโมงที่เหมาะสมสำหรับความไม่พอใจอยู่ระหว่าง 12 ถึง 15 ปี หากระบบสมุนไพรของเราทำงานอย่างแข็งขัน นักโภชนาการยินดีที่จะกินสลัดผัก, ริบบินึ่งประมาณ 100 กรัมหรือเนื้อไม่ติดมันย่าง

ถ้าคุณต้องการซุป คุณสามารถกินมันฝรั่ง พาสต้า แครอท บีทรูทน้อยลง เมื่อลดน้ำหนักให้ทำซุปด้วยสมุนไพรตัวเดียวเพื่อความไม่พอใจ

อาหารมื้อเย็น

แม้ว่าผู้คนจะพูดว่า: "... และให้ vorogov ทานอาหารเย็น" อย่าได้รับแรงบันดาลใจในตอนเย็น คุณจะไม่ได้รับความช่วยเหลือให้ประสบความสำเร็จในช่วงเย็นก่อนอายุ 18 ปีไม่ว่าจะอายุน้อยเพียงใด ในขณะนี้คุณจะทำร้ายร่างกาย - ทรมานจากความหิวโหยและหาเลี้ยงชีพในไม่ช้า ตอนเย็นเป็นสิ่งจำเป็น obov'yazkovo, เขม่า - หลังจาก 3-4 ปีก่อนเข้านอน ฉันไม่ผิดที่จะกินเกินแคลอรี รวมทั้งเห็ด เนื้อ และถั่ว สำหรับตอนเย็นเลือกผักตุ๋น, ปลา, ครับ, kefir, ครับ

ในวิดีโอด้านล่างคุณจะได้รู้เกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของ snidanka ความผิดในเย็นวันนั้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก ตัวเลือกที่ถูกต้องผลิตภัณฑ์อาหาร.

วันโปรโมชั่น

ภายใต้ชั่วโมงของวัน rozvantazhuvalnyh ระบบของผู้คน "ฟื้นตัว" ใช้พลังงานน้อยลงในการแกะสลักมันตรงไปในทิศทางที่แตกต่างกัน - ในการเปิดใช้งานกระบวนการแลกเปลี่ยน, การกำจัดตะกรันออกจากร่างกาย ควรใช้วัน Rosvantazhuvalny ในทางที่ดีในการลดน้ำหนัก นักโภชนาการทำงานเพื่อผลกำไรหนึ่งวันต่อวัน

ในวัน rozvantazhuvalny ฉันมีสมุนไพรหนึ่งชนิด (ผลไม้, kefir, นม, องุ่น) จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ตามการปรับปรุงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต ตัวอย่างเช่น บางคนเริ่มอยากกินแอปเปิ้ล พวกเขาไม่สามารถทำกำไรจากแอปเปิ้ลได้ เลือกคนที่คุณรักเพราะวันโปรมันเครียดกับร่างกาย

คีเฟอร์

เนื่องจากแบคทีเรียในลำไส้ไม่สามารถเอาชนะได้จึงเป็นเรื่องง่าย Tse ผลิตภัณฑ์ที่มีชีวิตชีวาและกระตุ้นภูมิคุ้มกัน เลือก kefir สด 1.5 ลิตร (ไม่เกิน 3 เดซิเบล) เจือจางโยคะ 5 เสิร์ฟแล้วดื่มตลอดทั้งวัน

Kefir บวกครับ

ดื่ม kefir ห้าครั้งต่อวัน ในช่วงเวลาของ snidanka ตอนเย็นของเย็นนั้นจะถูกเพิ่มลงในน้ำเชื่อมไขมันต่ำ 3 ช้อนโต๊ะใหม่ ใน obіd, เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม chi yagіd ให้กับท่าน

มัล

วันที่ข้าวคำรามเป็นสีดอกกุหลาบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดเพิ่มขึ้นและอาการเจ็บป่วยจากหิมะ ผลิตภัณฑ์นี้ทำให้เกลือในร่างกายเป็นกลาง, ความเจ็บปวดที่ทำให้ดีอกดีใจ, เผาผนังของท่อระบายน้ำ ข้าวที่เลือกไม่ขัดสีป่า อนุญาตให้กินข้าวได้มากถึง 200 กรัมต่อวัน

• จำเป็นต้องดูแลซีเรียลอย่างดีเพื่อให้น้ำใส
• แช่ไว้คืนก่อน
• Zranka โทรโดยไม่ใส่เกลือ
• มีชีวิตอยู่ตลอดทั้งวัน
• ข้าวครีมอย่ากินอย่างอื่น
• ทั้งวันเพื่อดื่มน้ำ

บัควีท

ก่อนที่คลังสินค้าของบัควีทจะเข้าสู่มวลของคนที่จำเป็นและองค์ประกอบขนาดเล็กและแร่ธาตุ - ไอโอดีน, ทองแดง, เกลือ, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม เขามีวิตามินบีจำนวนมาก Zavdyaki มีของตัวเอง โกดังเก็บสารเคมีเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำให้ผม เล็บ ผนังหลอดเลือดของเราเปลี่ยนไป

ในวันที่มีกำไรสำหรับการลดน้ำหนักให้กินบัควีทกับ kefir หรือแอปเปิ้ลเขียว (3 ชิ้นต่อวัน) ดื่มชาเขียวอย่างน้อย 2 ลิตรโดยไม่มีซูครู

แอปเปิล

เรียกร้องให้ผู้ที่มีเซลล์แอปเปิ้ลมากเมืองอย่างรวดเร็ว นั่นคือเหตุผลที่ทำให้วันโรมมิ่งบนแอปเปิ้ลเท่ากันได้อย่างง่ายดาย การทำงานของลำไส้ของทากดีขึ้น ผอมแห้งลง อย่างเห็นได้ชัด บรรทัดฐานต่อวันคือแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัม น้ำบริสุทธิ์ไม่อัดลม 2 ลิตร และชาเขียวไม่ใส่เกลือ

น้ำ

มันไม่ง่ายเลยที่จะใช้เวลาหนึ่งวันของการฟื้นฟูกับน้ำหนึ่งน้ำ หากคุณประสบปัญหาในการ "ชำระล้าง" ร่างกายของคุณ วันดังกล่าวเป็นวันที่ร่ำรวยสำหรับคุณ ก่อนอื่นควรปรึกษาแพทย์หากคุณไม่มีข้อบ่งชี้ก่อนการอดอาหาร ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำน้อยกว่า 2.5 ลิตร

วิฟเซียนกา

การฉีดสารหยาบคายในเชิงบวกที่หลากหลายเข้าไปในลำไส้ ในระหว่างวันจำเป็นต้องกินซีเรียลหนึ่งแก้ว (ซีเรียล 1 ขวดต่อวัน) จากชาเขียวที่ไม่ใส่เกลือ

วิธีลดความอยากอาหารด้วยการลดน้ำหนัก

หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก คุณต้องใช้ชีวิตให้น้อยกว่านั้น แต่แล้วงานล่ะ เหมือนสัญชาตญาณสกปรกของอาหาร เกือบจะเหมือนความหิว ก็ตามคุณไปอย่างรวดเร็ว?

ความท้าทายใหม่สำหรับการควบคุมเมแทบอลิซึมของความสำเร็จผ่านการใช้ Reduxin ® Forte การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของ sibutramine และ metformin ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดขนาดช่องคลอดได้เนื่องจาก ยาลดความหิว สลายไขมันและคาร์โบไฮเดรต เพิ่มการเผาผลาญ

หลังจากรับประทาน Reduksin ® Forte เป็นเวลานาน ร่างกายของผู้ที่ผอมลงจะได้รับการฟื้นฟู: สัญญาณใหม่ของการกินที่เหมาะสมกำลังก่อตัวขึ้น สำหรับผู้ป่วยรายเดียวกันที่เกี่ยวข้องกับการลด vagi เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้ารับการรักษาตามหลักสูตรที่กำหนดโดย fakhivtsy

เรียนรู้เทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างง่าย

• กินเครื่องในตลอดทั้งวันจนไม่อยากอาหาร ในเวลานี้คุณไม่มีเงินมากมาย ใช้เวลาทั้งวันกับหุ่นยนต์ นำผลไม้และผลไม้แห้งติดตัวไปด้วย คุณสามารถฆ่าความอยากอาหารของคุณด้วยพวกเขา
• อย่าข้ามของว่าง
• ปรับสมดุลเมนูสำหรับการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง ปลูกผักให้มากขึ้นและล้อมรอบด้วยคาร์โบไฮเดรต
• ใช้ชีวิตอย่างถูกต้อง ค่อนข้างสีชมพูเม่นของคุณ ลิ้มรสด้วยความเอร็ดอร่อย สมองส่งสัญญาณร่างกายเกี่ยวกับความต้องการเม่นหลังจาก 20 เส้นต่อซังเม่น
• เสร็จแล้วก็ตักใส่จานกลับประมาณช้อน บางทีคุณอาจจะมีความสุข แต่ด้วยส่วนที่เปลี่ยนไป
• พยายามซื้อจานของ obsyagu ขนาดเล็ก แล้วส่วนของคุณจะดูสง่างามสำหรับคุณ คุณจะเต็มไปด้วยมัน
• นอนหลับมากขึ้น Іsnuєzakonіrnіst - ถ้าคนนอนน้อยแสดงว่ามีมากเกินไป
• ในกรณีของการลดน้ำหนัก ให้รับประทานผักผลไม้มากขึ้น เพื่อขจัดน้ำที่อุดมไปด้วย (คาวูนิ, โอกิริกิ) บางครั้งร่างกายของเราก็ขาดน้ำเหมือนความหิว กลับถึงบ้านดื่มน้ำอุ่นๆ สักแก้ว ประทังความหิว

บุคคลนั้นมีชีวิตอยู่เป็นเวลานานราวกับฟัง "ปีชีวภาพ" ของเขา Todi vin สุขภาพ spovnenie พลังงาน การแลกเปลี่ยนคำพูดที่ถูกต้องของ Zavdyaki จะถูกพิชิตอีกครั้งและผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวจะถูกขับออกจากร่างกาย สำหรับการยืนหยัดของนักโภชนาการจำเป็นต้องใช้ชีวิตอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน: มื้ออาหาร, การดูถูกในเย็นวันนั้น ระหว่างพวกเขา - ของว่างกับผลิตภัณฑ์เบา ๆ

ในกรณีลดน้ำหนัก ให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องอย่างถูกต้อง 1 ขวดก่อนรับประทานอาหาร และดื่มน้ำหลังจาก 30 นาที ระหว่างอาหารว่างและมื้ออาหารอนุญาตให้รับประทานผลเบอร์รี่หรือผลไม้ได้ คุณมีความผิดในช่วงเวลา 2-3 ปี ชั่วโมงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับช่วงค่ำคือระหว่าง 17 ถึง 20 ปี สำหรับเลย์เอาต์ดังกล่าวมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทิ้งกำไรเป็นกิโลกรัมร่างกายจะหายดี

หากต้องการกำจัดกิโลกรัมzayvіให้มากขึ้นการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายจำเป็นต้องให้ความตื่นเต้นทางร่างกายมากขึ้น หุ้นส่วนแม่ที่ดีzі shudnennya และpіdtremuvatiคนเดียวระหว่างทางไปยังเครื่องหมาย

หากคุณมีสูตรการลดน้ำหนักที่บิดเบี้ยวของคุณเอง แบ่งปันในความคิดเห็น

Є ข้อห้าม จำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำหรือปรึกษากับผู้ค้า

เคารพ!ข้อมูลที่ระบุในบทความอาจมีลักษณะเป็นข้อมูล เนื้อหาของบทความไม่ได้เรียกร้องความชื่นชมยินดีอย่างเป็นอิสระ แพทย์ที่ผ่านการรับรองเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำในการรักษาได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละราย

คุณรู้จักการให้อภัยจากข้อความหรือไม่? เห็นแล้วกด Ctrl+Enter แล้วเราจะแก้ไขทุกอย่าง!

หารือ

การกินที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูวันผิว