ยกโทษให้ฉันบนลาวาสำหรับการปั๊มm'yazіv บิด pidyomi บนลาวาลาวาหรือ Vikonannya สไตล์โรมันที่โรงยิม

บทความนี้เกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น วิธีที่คุณสามารถกระตุ้นสื่อสำหรับการฝึกอบรมเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมจำลองที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับโปรแกรมจำลองนี้ Vіnไม่เพียง แต่กระบวนการของ vikonannya ง่ายขึ้นเท่านั้นที่ถูกต้องเนื่องจากการบิดที่ยอดเยี่ยมที่ด้านล่าง แต่ยังช่วยให้คุณดำเนินการบทเรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ฉันต้องการเพิ่มว่ามันถูกต้องบนลาวาสำหรับสื่อเพื่อช่วยพัฒนาไม่เพียง แต่ทับทิมสีดำเท่านั้น แต่ยังเสริมความแข็งแกร่งให้กับด้านหลังของที่นั่งนั้นด้วย

เครื่องจำลองภาษาเดนมาร์กคืออะไร

ลาวาสำหรับสื่อมวลชนมักได้รับชัยชนะเหนือนักกีฬามืออาชีพและผู้ที่ติดตามความงามของร่างกาย

ลาวาสำหรับการกดเป็นเครื่องจำลองที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษสำหรับการฝึกการกดหน้าท้องและส่วนตามขวางของด้านหลังซึ่งให้ความเป็นไปได้ในการสร้างการผ่อนปรนด้านข้างของลำตัว

เสียงเครื่องจำลองดังกล่าวพับขึ้นจากเวลาสั้นหรือยาวสำหรับการนั่งและจับ (ลูกกลิ้ง) สำหรับขาซึ่งช่วยให้คุณทำงานด้านขวาเพื่องอเสื้อโค้ทที่หลวมเช่นเดียวกับ

Yakі m'yazi zadіyanіต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง

อย่างที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงบนลาวาเพื่อแถลงข่าวของกลุ่มคน zadiyana Zvichayno ด้วยvikonannіที่ถูกต้อง m'yazi ที่มีประสิทธิภาพที่สุดของการกดหน้าท้อง นอกจากนี้ด้านหลังของ m'yazi ของส่วนตามขวางของด้านหลังซึ่งมีความสำคัญยิ่งกว่าสำหรับการสร้างรูปร่างที่สวยงาม

ที่แข็งแกร่ง m'yazi dopomogayut podmogayut สัน ทำไม postava ถึงถูกต้องและสวยงาม นอกจากนี้รัดตัว m'yazovy mіtsny m'yazovy สำหรับสันเขารับประกันสุขภาพ

อีกหนึ่งชั่วโมงในการนั่งบนม้านั่งสำหรับสื่อมวลชนเพื่อฝึก m'yazi nig Raznomanіtnіst vprav tsmu จำลองdopomogaєzadіyat m'yazіvที่ร่ำรวย

Zagalni ปกครอง vikonannya ถูกต้อง

เพื่อให้การจ้างงานบนลาวามีประสิทธิภาพและนำมาซึ่งผลไม้ที่มีผลนั้นจำเป็นต้องสร้างความสัมพันธ์กับสิ่งก่อสร้างนี้อย่างเหมาะสมและเพื่อตัวคุณเอง:

• ภายใต้ชั่วโมงของการฝึก m'yaza ของการกดหน้าท้องจำเป็นต้องอยู่ในความตึงเครียดเสมอ
• vdikh ต้องทำงานเมื่อตายและ vidikh - เมื่อตาย
• pridboriddya ไม่ varto priskat ที่หน้าอก, ความจริงที่ว่าคอคือความต่อเนื่องของสันเขา;
• อย่ารีบร้อน
• เพื่อเพิ่มแรงกดในการกด จำเป็นต้องค่อยๆ เพิ่มก้นลาวาทีละขั้นเพื่อเพิ่มความแน่นให้กับดวงตาของมลินทร์ ฯลฯ

คอมเพล็กซ์ถูกต้อง

ด้านล่างนี้คือประเภทกิจกรรมทางกายภาพที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดบนม้านั่งสำหรับสื่อมวลชน เอาชนะให้ได้ตามฝัน ตามฝัน ซักวันหุ่นจะเปลี่ยนเป็นหวด!

เห็นได้ชัดว่าจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเล็กน้อย เช่น เลือดกุหลาบและระดับที่เหมาะสมเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความก้าวหน้าทางร่างกาย

พิดโยมิ ตุลุบา

ฝึก m'yazi ของการกดท้องส่วนบน

ยักวิโกณัติ:

• รับตำแหน่งvhіdne
• เปิดไหล่ด้านหลัง ขับเหงื่อที่หลังเพื่อให้ขาและนิ้วเท้าอยู่ใต้กุดตรง หนึ่งต่อหนึ่ง
• แก้ไขตำแหน่งสองสามวินาที
• หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ ให้หันไปทางด้านนอก

ดังนั้นทำซ้ำน้อยกว่า 20 ครั้งในขั้นตอนเดียว

บิด

ฝึกฝนโดยตรงและ kosi m'yazi ของการกดหน้าท้อง

แยก vykonuvati ไปทางขวา:

• รับตำแหน่งvhіdne
• ยกส่วนบนของร่างกายของคุณอย่างราบรื่น
• ให้มันกลับไป

ข้อควรจำ: กระดูกเชิงกรานไม่ได้มีส่วนใด ๆ ในการบ่งบอกถึงสิทธิ!

บิดด้วยการเลี้ยว

ยักวิโกณัติ:

• รับตำแหน่งvhіdne
• ยก toulub และในขณะเดียวกันก็หมุนโยคะไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งอย่างราบรื่น (ไปทางขวาหรือทางซ้าย)
• เลี้ยวที่ตำแหน่งทางออก
• ยก tulub ด้วยการเลี้ยวที่ chi เดียวกันตรงข้าม bik іrazіvอย่างมั่งคั่ง

การบิดสามารถทำได้โดยหมุนขวาไปซ้าย - รวม 40 ครั้ง หรือบิดไปทางซ้าย 20 ครั้งแล้วไปทางขวา 20 ครั้ง

จักรยาน

ฝึกการกดและขาส่วนล่างของ m'yazi

ยักวิโกณัติ:

• นอนลงบนลาวาเพื่อกด;
• ฮาปาโมเน้นมือสำหรับnіg;
• ยกขาตรงและเหมือนตอนขี่จักรยาน "เหยียบหนักๆ"

Dana มีประสิทธิภาพมากกว่าอย่างถูกต้อง เศษเต็มไปด้วย m'yaziv ที่อุดมไปด้วยของการกดด้านล่างและ nig ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรเล่นโยคะจนกว่าจะมีงานเลี้ยงเงียบๆ ตราบเท่าที่คุณมีพละกำลัง รู้สึกเสียใจกับตัวเองในสภาพจิตใจนี้แน่นอนไม่ได้ varto

พิสมัย นิด

ฝึกกด m'yazi ล่าง

ยักวิโกณัติ:

• นอนหงายโดยให้ศีรษะขึ้นเนินบนลาวา กดให้แน่นทั่วทั้งกระดูกเชิงกราน
• ปิดมือของคุณเหนือศีรษะอย่างเผินๆ
• ยกขาของคุณขึ้นจนกว่าจะถึงเวลาที่กระดูกเชิงกรานจะไม่สัมผัสกับลาวาอีกต่อไป
• ลดขาของคุณและทำซ้ำอีกครั้ง

Іsnuyutตัวเลือกดังกล่าวถูกต้อง:

• pіdyomโดยตรงnіg;
• pidyom nig งอเข่า;
• ยกขึ้นนอนบนท้องของคุณ

นอกจากนี้สำหรับแนวทางเดียว เส้นตรง 20 เส้นและเส้นงอ 20 เส้นก็เพียงพอแล้ว

ขออภัยทั่วไปสำหรับผู้มาใหม่

บ่อยครั้งที่ผู้มาใหม่รีบเร่งที่จะเติบโตอย่างสวยงามได้รับอนุญาตให้ให้อภัย

ด้านล่างกว้างที่สุด:

• vykonannya ถูกต้องกับ rivkom, chi vіdriv กระดูกเชิงกรานvіd lavi - การเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพนั้นถูกต้อง
• vikonannya หลังตรงถ้าความสนใจทั้งหมดเปลี่ยนไปที่ด้านหลังของขานั้น
• bіchnіpіdyomi tuluba, scho brіlshennyaเฉียงm'yazіvหน้าท้องและเอวvіdpovіdno;
• อย่าดึงหัวของคุณ แต่ด้วยมือของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของ vikonnannya tsikh นั้นถูกต้อง

วิธีเลือกเครื่องจำลองที่เหมาะสม

คลังข้อมูลมีความสำคัญอย่างยิ่ง: ไวน์สามารถทำจากผ้าฝ้าย เพื่อให้คุณสามารถเห็นได้ทันทีว่าคุณชอบการผจญภัยหรือไม่ นอกจากนี้ ความสำคัญของวัสดุที่มีรูพรุนสำหรับตัวยึดก็มีความสำคัญเช่นกัน

ในตลาดปัจจุบันของสินค้ากีฬา มีบรั่นดีดังกล่าวที่เสนอตัวเลือกราคาไม่แพงสำหรับความรู้สึกสบายในบ้าน Tse Torneo, Atemi, Stingrey, Body Sculpture และอื่นๆ

จำเป็นต้องเลือกกระดานสำหรับสื่อมวลชน, จำเป็นต้องรักษาร่างกายให้พร้อมทั้งหมด, ฉันจะกลายเป็นหลังที่แข็งแรง, ความถี่และความเข้มข้นของการถ่ายโอนการฝึกอบรม นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเคารพผู้ที่ทำงานบนพื้นผิวกระดาน bula ถูกหุ้มด้วยผ้านุ่มตามธรรมชาติเพื่อไม่ให้เกิดอาการแพ้

Otzhe เหมาะสำหรับการกดบนเครื่องจำลองพิเศษ - ลาวาสำหรับการกด - duzhe วิธีที่มีประสิทธิภาพปั๊มลูกบาศก์ของคุณเอง คุณพูดถึงจามรีบ่อยมาก แต่จำไว้ว่าวิธีนี้จะไม่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องได้ สำหรับสิ่งนี้ อาชญากรรมอยู่บนลาวา จำเป็นต้องมีอาหารพิเศษ เช่นเดียวกับความพยายามทางกายภาพอื่น ๆ เช่น มีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับบุคคลนี้

ตำแหน่งซัง - นั่งบน ลาวาที่ไม่ดี . เท้าอยู่ใต้ลูกกลิ้ง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ Kolіnazіgnіt, schob znyat navantazhennya z ข้าม:

Zrobiti vdikh i nahiliti tulub ประมาณ 20 °;

ลดเสื้อโค้ทลง งอหลังของคุณ วางพาดบนลาวา เพื่อที่คุณจะได้รับแรงดึงที่ท้องตรง

Zrobiti เห็นหลังจากสิ้นสุดซากปรักหักพัง

Qiu มีสิทธิ์ที่จะชนะด้วยการทำซ้ำของ Bagatorian มันช่วยให้คุณขยาย m'yazi ทั้งหมดของช่องท้องเช่นและโปร่งสบาย m'yazi, fascias กว้างสปริงและ m'yazi stegna ตรงที่โกดังของ chotyrigolovyh m'yaziv stegon

Schob zadiyati บนสูงสุด ถูท้องตรง, ลด toulub ไปที่ตำแหน่งขนานกับด้านล่าง เมื่อลดระดับลง คุณจะแทนที่แรงกดบางส่วนบน m'yazi stegon

ตัวเลือก: เพื่อย้ายส่วนหนึ่งของความสนใจไปที่ โคซี่ ม'ยาซีท้องคุณสามารถหันขนไปในทิศทางเดียวจากนั้นในทิศทางถัดไป

ด้วยการทำซ้ำของหนอนผิวหนัง

ตัวอย่างเช่น: เมื่อหันลำตัวไปทางซ้ายในการทำงาน ด้านขวาของด้านนอกและด้านซ้ายของเปียด้านในของช่องท้องรวมถึงด้านขวาของช่องท้องตรงจะสว่างขึ้นด้วยโลกที่กว้างขึ้น

ท่านี้สามารถตีได้หลายครั้ง เช่น ฝั่งรุก ดังนั้นจะน้อยกว่า 1 จังหวะ ในทั้งสองอารมณ์นั้น จำเป็นต้องมีสมาธิกับ m'yazovyh vodchuttah สำหรับผู้ที่ neobov'yazkovo zbіlshuvati nahil lavi เหนือธรรมชาติ

Zastosuvannya ขวา - pidyomi tuluba บนลาวา pohily

ถึงผู้ซึ่ง: Usim จากมือใหม่สู่ผู้เชี่ยวชาญ

ถ้า:บนซังไคเช่นการฝึกอบรม ไปทางขวาก่อน เมื่อทำงานกับสื่อ pidjomіv tuluba บนลาวาที่อ่อนแอ ยก tuluba ที่คอหอยด้วย homilka บนลาวาและbіchni ยืนตัวตรง

ทักษะ: 3 เซ็ต เซ็ตละ 20-40 ครั้ง

บางครั้งการฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย บ่อยครั้งที่เหตุผลคือไม่มีประสิทธิภาพและไม่ปลอดภัย

เป็นการดีกว่าที่จะเปิดใช้งานคอมเพล็กซ์เหล่านี้ในโปรแกรมของคุณภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนมืออาชีพและในช่วงเวลาของการฝึกร่างกายที่ไม่ดี: ในกรณีของปัญหาคำรามและหนองน้ำที่ขรุขระ เช่นเดียวกับความชัดเจนของเทคนิคที่ได้รับการยอมรับอย่างดี คำแนะนำ มีสิทธิ์มั่งคั่งปลอดภัย

ในขณะที่คุณใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งและไม่มีโอกาสทำงานกับโค้ช varto ก็เริ่มดำเนินการฝึกอบรมของคุณ แทนที่สิทธิที่ปลอดภัยสำหรับการพัฒนากลุ่มคนเหล่านี้เอง

ตรงที่กดลึก

ดร. Stuart McGill ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Waterloo เป็นผู้เชี่ยวชาญระดับโลกในด้านชีวกลศาสตร์ของหลัง การบิดตัวจากแรงกดที่ขมับ ด้านหลัง และนำไปสู่การบาดเจ็บและปัญหาต่างๆ ไปจนถึงการแตกของหมอนรองกระดูกสันหลัง .

Spiryuchis บนdoslіdzhennya, Dr. McGill rob vysnovok, scho ต่อหน้า є sevny limit zginan และ razginan หลังจากการพลิกคว่ำของผ้าดังกล่าวจะสึกหรอและความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

พิดโยมิ ตุลุบา

ใต้ตัวถังเมื่อกด

Pidyomi tuluba บน pohily lava chi pidloz vvazhayutsya ไม่ปลอดภัยสำหรับฝั่งตรงข้าม ในชั่วโมงแรกของการจาริกแสวงบุญ ไม่เพียงแต่เสมหะในช่องท้องเท่านั้นที่รัดอยู่ในร่างกาย แต่เสมหะที่โปร่งสบายซึ่งเข้าไปในกลุ่มของเยื่อบุในอุ้งเชิงกราน

m'yazi ตามขวางที่โปร่งสบายบีบสันของหลอดลมตามขวางทุก ๆ ชั่วโมงและในกรณีของทางตรงข้ามและความดันคงที่มันเป็นชั่วโมงที่บิดเบี้ยว (ถ้าคุณทำงานที่บ้านหลายคนชอบสร้างสถิติส่วนตัว: 3 คูณ 30 -40 ครั้งก่อนที่จะแตก) บนสันเขาก่อให้เกิดการบาดเจ็บของเพลาขวาง

นอกจากนี้ pidyomi tuba ยังมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีหุ่นยนต์อยู่ประจำที่ ในช่วงกลางวันขาของค่ายอยู่ประจำและลำตัวไปข้างหน้าของส่วนหน้าของแผ่นกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังตามขวางนั้นรุนแรงมาก

ภายใต้ชั่วโมงของpіdёmіv vy navantazhuєte їh มากขึ้น: ส่วนหน้าของดิสก์ถูกบีบและส่วนหลังยืดออกและบาดเจ็บ ด้วยเหตุนี้ หลังจากการทำซ้ำไอ้สารเลว ผู้คนมักจะรู้สึกถึงสิ่งผิดปกติที่ขวาง

สิ่งที่ต้องเปลี่ยน:ไม้กระดาน

Vіdmіnnazamіnadynamіchnyh prava – ไม้ระแนง z іzometrichnoy naruzhіy m'yazіv presa Tsya ถูกต้องที่จะปิดการบีบอัดของสันเขาและการโค้งงอของตัวเลขและในขณะเดียวกันก็ถูอาการปวดท้องตรงอย่างน่าอัศจรรย์

บิด

บิด

การบิดบนแท่นพิมพ์ไม่รวมถึงร่างกายส่วนล่าง เพื่อให้ qiu สามารถใส่ไม้กางเขนได้อย่างถูกต้องมากขึ้น อย่างไรก็ตามปัญหาอื่นปรากฏขึ้นที่นี่ - ความตึงเครียดของไหล่

นอกจากนี้สำหรับการบิดของหน้าอกคุณจะลด m'yaz ของช่องท้องให้สั้นลงซึ่งไม่เพียง แต่ทำหน้าที่เปิด - เปิดของร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีเสถียรภาพอีกด้วย การย่อของ m'yaz presa ดึงหน้าอกลง ไหล่ตกลง และศีรษะไปข้างหน้า

สิ่งที่ต้องเปลี่ยน:ไม้กระดาน

พิดโยมี นิด

พิดโยมี นิด

อย่าปัดขวาเพราะคุณมีอาการปวดท้องตรง หากคุณได้รับชัยชนะ pidyomi nig ส่วนหนึ่งของโต๊ะเครื่องแป้งจะตกลงบน m'yaz ที่โปร่งสบาย

ในกรณีของแผลในกระเพาะอาหารที่ยังไม่ละลาย พังผืดโปร่งตามขวางจะตึงเครียดอย่างมากและดึงสันหลังออกมา เป็นผลให้คุณสามารถกำจัดการกระจัดของสันเขาตามขวาง

นั่นคือเหตุผลที่ก่อนอื่นต้องตีให้ถูกต้องจำเป็นต้องทำเครื่องหมายเส้นตรงของท้อง

สิ่งที่ต้องเปลี่ยน:ไม้กระดานสำหรับยืดหน้าท้อง

ยูบิคแบบบิดแล้วหมุน

ยูบิคแบบบิดแล้วหมุน

Tsya มีสิทธิ์ที่จะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการปั๊ม m'yazyv ที่เอียงของช่องท้องมันไม่ปลอดภัยสำหรับสันเขาที่จะทำ ทันทีที่ตัวถังเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ส่วนหน้าของหมอนรองกระดูกสันหลังจะถูกบดขยี้ และการหมุนของตัวถังจะเพิ่มแรงกด

ในขณะที่บิดขึ้นและลงสันเขาระหว่างสันจะใหญ่ขึ้นซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความผันผวนอย่างรุนแรงสามารถกระตุ้นให้สันลื่นได้

ห้ามใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดใกล้กับสันขวาง บริเวณสันโค้งจะไม่ค่อยคล่องตัว พอมีร่องน้ำ สันก็ไม่โตมาก เพื่อชดเชยการยืนระหว่างคนที่อยู่ใกล้ที่สุดกับสันเขาที่คดเคี้ยวนั้นดีกว่า ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณบิดร่างกายของเหยื่อด้วย scoliosis คุณจะเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่สันเขา

สิ่งที่ต้องเปลี่ยน:ภายใต้กองทหารในแผนบิชนี

Pidyomi ในแผนชายหาด

ภายใต้กองทหารในระนาบbіchnіyไม่รวมถึงการบิดสันเขาที่ไม่ปลอดภัยและการบิดที่ปลอดภัยบนเคียวของท้องและ m'yazi ตรงกลางตรงกลาง

Nahili ไปด้านข้างด้วยถุงน่อง

Nahili vbіkіz obvazhennyam

Vikonannya สิทธิ์ดังกล่าวสามารถช่วยด้วยโรคกระดูกพรุนที่ชัดเจน ในกรณีที่มีการเสียดสีเนื่องจากความรัดกุมไม่จำเป็นต้องใช้แรงกดของสันเขาและเนื้อเยื่ออ่อนด้านหลังซึ่งสร้างความไม่สะดวกให้กับการเปิดของหมอนรองกระดูกสันหลัง

ในเวลาเดียวกันคุณมีสิทธิ์ที่จะไม่รักษาความปลอดภัย เอวบาง navpaki: zvnіshnіkoі m'yazi ท้อง, zbіlshyuyuchi, เอว razshiryuyut

สิ่งที่ต้องเปลี่ยน: pіdёmamiในพืชbіchnіy, บิดเป็นkіltsyah

Pidyomi บนแท่นพิมพ์พร้อมขาในกระโปรงสั้น

บิดที่น่องด้านหลังของกระเพาะอาหารและชั้นในของกระเพาะอาหาร ในกรณีที่ตำแหน่งหน้าอกไม่แน่นอนสันจะไม่พบความตึงเครียดที่รุนแรงและเสมหะในช่องท้องจะบีบตัวมากขึ้นลดชั่วโมงของการบิดตัวอย่างรุนแรง

อยู่ที่ m'yazi สเตกอน

Zvedennya นั่น razvedennya nіg

เพาะพันธุ์บนซิมูเลเตอร์

การให้อภัยที่กว้างที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับสาว ๆ ที่โรงยิมมักจะเป็นสิทธิที่จะไปโรงยิมและเติบโตออกไปเพื่อเปลี่ยนข้อดีของไขมัน

เห็นได้ชัดจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันออกจากส่วนของร่างกายโดยกดทับทั้งส่วน คุณสามารถจัดระเบียบไขมันทั่วร่างกายได้ แต่ kolivayuchi เป็นกลุ่มเดียวกันกับ m'yaziv แต่ได้ขนาดที่มากขึ้นเท่านั้น

เครื่องจำลองสำหรับสูบน้ำ adductor ราคาเท่าไหร่ไวน์ใช้งานได้จริง (สำหรับการลดน้ำหนัก - แน่นอน) และไม่ปลอดภัย

ภายใต้ชั่วโมงแห่งความไร้สาระที่ยอดเยี่ยมไปที่ m'yazi ที่เหมือนลูกแพร์ แรงดันไฟฟ้าเกิน m'yaz ทำให้เกิดแรงกดดันต่อเส้นประสาท sidnic ทำให้เกิดกลุ่มอาการของ m'yaz ที่มีลักษณะคล้ายลูกแพร์ - bіlsіdnієจากพื้นผิวด้านหลังของ stegna

สิ่งที่ต้องเปลี่ยน:โครเชต์, ไซด์ดิ้ง.

Rozginannya nig นั่ง

Rozginannya อยู่ในเครื่องจำลอง

Tsei เป็นเครื่องจำลองการนัดหมายยอดนิยมสำหรับการฝึก chotirigologo m'yaz stegna Tsey ruh ในภูมิภาคนี้ไม่เกี่ยวกับสรีรวิทยาและไม่เติบโต (hiba scho yakshcho คุณ graєte กับเด็กน้อย, ตี yogo บนเท้าของคุณ) แม้ว่าหนองน้ำจำนวนมากไม่ต้องเสียเงินเพื่อการผจญภัยแม้จะมี ความจริงที่ว่า vaga เป็นสิ่งที่ดีที่จะอยู่บนกระดูก

จ้างเครื่องจำลองนี้ คุณเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อเข่า และทีมที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าอยู่แล้ว ไม่สามารถเข้าใกล้เครื่องจำลองเครื่องแรกได้

สิ่งที่ต้องเปลี่ยน: squats จาก barbell, vipadas

การหมอบด้วยบาร์เบล

ถูกต้องตามหลักสรีรวิทยาและปลอดภัยต่อลำไส้ใหญ่

กดขา

th.wikipedia.org

เครื่องจำลองนี้ไม่ปลอดภัยสำหรับหัวเข่าเช่นเดียวกับด้านหน้า ที่นี่คุณต้องเห็นแพลตฟอร์มที่สำคัญ

ร่างกายของเราไม่ได้มีไว้สำหรับซากเรืออัปปาง มันไม่เติบโต ชีวิตจริงมันไม่ได้ช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงในการทำงาน

นอกจากนี้ tsya ขวาไม่ปลอดภัยสำหรับด้านหลัง หากคุณหย่อน vaga ลง กระดูกเชิงกรานจะบิดและคีมหนีบกดขวาง ซึ่งทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังสั่นอย่างไม่ปลอดภัย

สิ่งที่ต้องเปลี่ยน:หมอบจาก barbell

รับในมือของคุณ

กดบาร์เบลเหนือศีรษะ

กดบาร์เบลเหนือศีรษะ

ดินร่วนไหล่ติดกับสถานที่ดังกล่าวอย่างเน่าเสียเนื่องจากลักษณะทางกายวิภาคของมัน

เมื่อยกแขนขึ้น อะโครเมียน (acromion) ซึ่งเป็นส่วนปลายของถุงน้ำในกระดูกสะบัก (scapular cyst) จะเคลื่อนไปรอบ ๆ ข้อมือที่เปิดเผยของไหล่ เรียกให้เส้นเอ็นฉีกขาดหรือแตกเป็นเสี่ยง ๆ (กลุ่มอาการปะทะกัน)

Acromion และผ้าพันไหล่

สิ่งที่ต้องเปลี่ยน:แท่นกดนอนราบ ยกคาน ยกดัมเบลต่อหน้าคุณ

ยกมือด้วยดัมเบลขึ้นเนิน

กดดัมเบลขึ้นเนิน

มันมุ่งเป้าไปที่การทำงานของ m'ulders ที่มีรูปร่างคล้ายสี่เหลี่ยมคางหมูและสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน เช่นเดียวกับ triceps และ m'ulders ที่มีรูปร่างคล้าย deltoid ของไหล่

แนวคิดหลักคือการปวดไหล่ ดังนั้นจึงไม่ปลอดภัยที่จะทำงานหนักเกินไปและทำให้เส้นประสาทที่ถูกกดทับหายไป นอกจากนี้ยังมีปัญหาที่อธิบายไว้ข้างต้นด้วยการฉีดยาที่ข้อมือไหล่ที่เปิดเผยและความเสี่ยงของการปะทะกัน

สิ่งที่ต้องเปลี่ยน:ยกดัมเบลต่อหน้าคุณ

ยกดัมเบลไว้ข้างหน้าคุณ

ดัมเบลล์ถูกยกขึ้นบนแขนที่บิดของไหล่ สิ่งสำคัญคือต้องรวมการหมุนที่ข้อต่อหัวไหล่และยกดัมเบลล์ไปทางด้านซ้าย มือขวาไม่ใช่สองในเวลาเดียวกัน Tse znimaє navantazhennia ที่ด้านหลัง

ภายใต้ชั่วโมงของ vikonannya tsієїมือถูกยกขึ้นไม่สูงนักจนโคลนที่ไหล่ท่วมท้น นอกจากนี้ acromion ไม่ถึงข้อมือไหล่ซึ่งทำให้เส้นเอ็นเจ็บ ในชั่วโมงนั้น อยู่ข้างหลังกลุ่มเดียวกันของ m'yaziv เช่นและยกดัมเบลขึ้นเนิน: เดลทอยด์, รูปสี่เหลี่ยมคางหมู, ฟันหน้า, รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน

สื่อฝรั่งเศส

สื่อฝรั่งเศส

ความทะเยอทะยานที่ไม่ใช่ทางสรีรวิทยาอีกประเภทหนึ่งซึ่งไม่ได้ใช้จริง ชีวิตประจำวัน. ภายใต้ชั่วโมงของtsієїมีสิทธิ์ที่จะกระตือรือร้นอย่างมากที่จะไปที่กวางกวางราวกับว่าคุณไม่พร้อมสำหรับสิ่งใด อันเป็นผลมาจากการเติบโตนี้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ก้อนเนื้อท่อนบน หนังสือรับรองพิเศษ podkazuє, scho so vono และ є: ส่งเสียงดังที่ bіl ที่ likty obov'yazkovo suprovodzhuvali tsyu ถูกต้อง

«Diamantov» vіdzhimannya

ขึ้นหลังของคุณ

หนึ่งในสิ่งที่เจ็บปวดที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังที่โรงยิมคือ hyperextension ปัญหาใหญ่เกิดจากเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง

ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น

Hyperextension ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของส่วนขยายด้านหลังและขนานกับด้านหลังของ m'iazi ที่มีลักษณะคล้ายสี่เหลี่ยมคางหมูและเข็มขัด m'iazi ของศีรษะ

Vikonannya hyperextension ซึ่งมักจะถูกทำให้รุนแรงขึ้นรวมถึงการลดร่างกายลงหลังจากนั้นขั้นตอนต่อไปมักจะใช้เกวียนในมือหรือที่หลัง ในรูปแบบดังกล่าวจะถูกนำไปยังการดำเนินการ (มักเป็นดอกกุหลาบ) ของลูกหนูของ stegna และโคลนด้านข้าง

Hyperextension สำหรับrozіgіv nіg

ความชั่วร้ายของตัวแปร hyperextension - มักจะเป็น vikonanny ที่มีการทำซ้ำจำนวนมากและ vags ที่ดี - สามารถรับรู้ได้ไม่ดีบนสันเขาที่แข็งแรง นาฮิลใหม่สร้างแรงกดทับบริเวณส่วนล่างของสันเขาและกระตุ้นให้เกิดการบาดเจ็บ

Yakshcho คุณเลือกที่จะยืด m'yazi-rozginachi ของด้านหลัง ตัวอย่างเช่น ก่อนการตาย deadlift varto vykonuvat hyperextension ในลักษณะอื่น

Hyperextension สำหรับการทำให้หลังแคบลง

คุณเริ่มเคลื่อนตัวจากตำแหน่งด้วยลำตัวตรงและไม่ลงไป แต่ให้ขึ้นเนินกางไหล่แล้วดึงศีรษะกลับ ที่จุดสุดท้าย เส้นทางจะถูกตัดเป็นเวลา 6–7 วินาที

ตำแหน่งของระบบ cystic-m'yazovo ของชั่วโมงกลางคืน hyperextension/Muscle&Motion

เคารพ!ข้อห้ามโดยเด็ดขาดสำหรับภาวะ hyperextension และไส้เลื่อนระหว่างซี่โครงทุกประเภทที่ขาส่วนล่างแบบบาง

สิ่งที่ต้องเปลี่ยน: v_dzhimannya พร้อมทางออกที่ไม้กระดานbіchnu

Vіdzhimannyaพร้อมทางออกที่ไม้กระดานbіchnu

แรงขับของส่วนบนด้านหลังศีรษะ

แรงขับของส่วนบนด้านหลังศีรษะ

Qia มุ่งตรงไปยังการทำงานของm'yazіvด้านหลัง: ด้วยvikonannіที่ถูกต้องจุดสนใจหลักอยู่ที่ m'yazi ที่เหมือนสี่เหลี่ยมคางหมู, m'yaz รอบใหญ่และ m'yaz ที่กว้างที่สุดด้านหลัง

ราวกับว่ามันถูกต้องที่ฉันกำลังทำลายตำแหน่งตรงของสันเขาภายใต้แรงกดดัน การดึงบล็อกด้านบนด้านหลังศีรษะอาจไม่ปลอดภัย ก่อนหน้านั้นฉันรับชะตากรรมของสันเขา - ส่วนตั้งของสันเขา .

แรงผลักของส่วนบนด้านหลัง vimag ของศีรษะเพื่อให้บุคคลนั้นเอียงคอของเธอและขยับศีรษะไปข้างหน้าซึ่งจะเป็นการทำลายเส้นตรงของด้านหลัง Tse mozhe ทำให้เกิดความผิดปกติหรือการยืดของ shinnyh และ dorsal myaziv หรือที่แย่กว่านั้นคือไส้เลื่อนของแผ่นกระดูกสันหลัง

สิ่งที่ต้องเปลี่ยน:ดึงบล็อกบนไปที่หน้าอก ดึงบล็อกล่าง

บล็อกบนดึงไปที่หน้าอก ดึงบล็อกล่าง

การดึงบล็อกส่วนบนไปที่หน้าอกทำให้คุณสามารถเล็มศีรษะให้ตรงได้โดยไม่รบกวนเส้นตรงของหลัง นอกจากนี้ยังสามารถดึงบล็อกด้านล่างให้แน่นได้ ภายใต้ชั่วโมงของtsієїขวา m'yazi ที่เหมือนสี่เหลี่ยมคางหมู, m'yazi ที่กว้างที่สุดด้านหลัง, m'yazi ที่เหมือนรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน, m'yazi ทรงกลมขนาดใหญ่ก็เป็น zavantazhuyutsya เช่นกัน

Pidyomi nig บนกำแพงสวีเดนพร้อมการสนับสนุนที่ด้านหน้า

พิดโยมี นิด

ถูกต้องแล้วจามรีที่กองพลpіdyomah, zadіyanі zduhvinno-ทั่ว m'yazi สำหรับการตรึงด้านหลัง (คุณหมุนวนไปที่แถบของเครื่องจำลอง) เช่นเดียวกับอาการปวดท้องโดยตรงที่อ่อนแอกล้ามเนื้อโปร่งโล่งจะถูกกดทับและดึงสันเขาด้านหลังเพื่อกระตุ้นให้เกิดการกระจัด

สิ่งที่ต้องเปลี่ยน:วีโอมงอขาที่แขวนบนคาน

ปิ๊ดยอมนั่งโหนคาน

ในเวลาที่เหมาะสมของฉัน กระดูกเชิงกรานจะถูกดึงกลับตามธรรมชาติ เพราะส่วนหลังถูกปรับตำแหน่งให้ตึง และ m'yazi อากาศและแนวขวางจะไม่ขยับ

อย่างไรก็ตาม หากคุณมี zayva vaga หรือ m'yazi press ที่อ่อนแอ ให้สลับไปมา їх สำหรับไม้กระดานเพิ่มเติม จากนั้นเดินไปทางขวา

การถ่ายโอนสิทธิ์ที่ไม่ปลอดภัยเสร็จสมบูรณ์แล้ว ในขณะที่คุณมีตัวเลือกของคุณเองสำหรับคอมเพล็กซ์ที่ไม่ปลอดภัยซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บ แบ่งปันความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น

เครื่องจำลองยอดนิยมสำหรับการปั๊มสื่อคือลาวา ค่าไวน์ไม่แพงและยืมเงินได้เล็กน้อย เมื่อคุณมีสิทธิ์ scho vykonuyutsya บนเครื่องจำลองจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการรักษาแผลในกระเพาะอาหาร นั่นคือเหตุผลที่โยคะมักได้รับการอาบน้ำเพื่อฝึกจิตใจที่บ้าน ก่อนหน้านั้น คุณสามารถทำลาวาสำหรับสื่อมวลชนได้ในโรงยิมส่วนใหญ่ มีส่วนร่วมในเครื่องจำลอง varto นี้สำหรับผู้ที่มีระดับการฝึกร่างกายโดยเฉลี่ยในระดับสูง การได้รับเทคนิคที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ Pochatkivtsy

ประวัติศาสตร์ SHUDZHENNYA ZIROK!

Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจด้วยสูตรลดน้ำหนักของเธอ:"ฉันลดน้ำหนักลงได้ 27 กก. และยังคงลดน้ำหนักต่อไป ทำไปเพื่ออะไร..." อ่านรายงาน >>

ลาวาสำหรับ presu คืออะไร?

กระดานสำหรับแท่นพิมพ์หรือเหล็กโรมันเป็นเครื่องจำลองแบบง่ายๆ ซึ่งประกอบด้วยลาวาที่บอบบางและลูกกลิ้งตรึงสำหรับขา

Razrіznyayut k_lka ประเภทของเครื่องจำลองที่คล้ายกัน:

1. ระเบียบ Z kut nahely. และที่นี่ลาวาสามารถยกขึ้นและลดลงได้ด้วยความช่วยเหลือซึ่งแรงกดบนกระเพาะอาหารจะเปลี่ยนไป ยิ่งหลังยกสูงและหลังคนป่วยยิ่งมากเท่าไหร่ก็ยิ่งพับไปทางขวามากขึ้นเท่านั้น มันง่ายกว่าที่จะทำงานกับมันถ้าลาวาถูกรีดออกมาขนานกับด้านล่าง

2. ตัวจำลองที่ง่ายที่สุดสามารถทำหน้าที่เป็นตัวปรับพนักพิงได้ กลิ่นเหม็นเป็นโครงสร้างแบบหล่อ การขาดความสำเร็จคือความจริงที่ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนขั้นตอนของการผจญภัย ดังนั้นเครื่องจำลองนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีการฝึกร่างกายในระดับปานกลาง ก่อนหน้านั้นลาวาดังกล่าวไม่เป็นที่รู้จักสำหรับผู้ที่มีการเติบโตสูง

3. ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็กคือลาวาสำหรับสื่อ ง่ายต่อการทำความสะอาดสำหรับการบริโภค ในทางปฏิบัติไม่ได้เกิดขึ้นในบูธ

4. เพื่อยึดสันสำหรับชั่วโมงด้านขวา varto เลือกลาวาที่มีด้านหลังโค้ง ในทิศทางนี้การเน้นที่ไม้กางเขนจะสมบูรณ์น้อยลง เครื่องจำลองนี้จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง

อย่างไรก็ตาม, คุณสามารถ vikoristovuvat สำหรับการรักษาก้อนลาวาในช่องท้องสำหรับการกด barbell โดยก้มหัวลง.

เอลไม่ได้ติดตามลาวาเพื่อสื่อด้วย Dosh ของสก็อตต์ การจำลองการนัดหมายอื่นสำหรับการทำงานของลูกหนูไม่ใช่สำหรับแผลในกระเพาะอาหาร

ยกน้ำหนักยกน้ำหนักสำหรับลูกหนูบนลาวาของสกอตต์

ข้อห้าม

ดาวน์โหลดสื่อบนลาวาที่ไม่ดีสำหรับทุกคน ข้อห้ามในการใช้є:

• ปัญหาหลัง (การบาดเจ็บ, ระยะหลังการผ่าตัด, การเจ็บป่วย);
• การปรากฏตัวของรังของสันเขาเอาชนะงานหนักหรือฝึกด้วยแขนที่ใหญ่ขึ้น
• m'yazi ที่อ่อนแอข้าม, yakіจำเป็นต้องzmіtsnyuvatเพื่อขอความช่วยเหลือ vikonanny giperekstenzії, pіdtyaguvannya จับสิทธิ์อื่น ๆ เหล่านั้นให้แคบลง;
• โรคของระบบสมุนไพรในรูปแบบที่ไม่เป็นมิตร

เพื่อให้เข้าใจว่า m'yazi ข้ามmіtsnіที่ไม่เพียงพอคุณสามารถทำได้ในกรณีนั้นเช่นเมื่อบิดที่ด้านหลังงอ ซึ่งจิตใจมีความกดดันมากกว่า

กฎพื้นฐานที่ต้องดำเนินการ

เพื่อให้ลาวากลายเป็นสีน้ำตาลจริง ๆ จำเป็นต้องดาวน์โหลดสื่ออย่างถูกต้อง สำหรับผู้ที่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎขั้นสูง:

• อย่าฉีกกระดูกเชิงกรานเมื่อดันร่างกายให้วางเศษที่หลังและขา
• shiya อาจเป็นสันเขา prodovzhennyam มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดึงไปข้างหน้า มิฉะนั้น มันสามารถพัฒนา osteochondrosis มันเงา;
• เมื่อบิดลาวาหลังจะโค้งมนเพื่อให้หุ่นยนต์ปวดท้อง
• ดาวน์โหลด presbazhano หลังจาก 2-2.5 ปีหลังจากการออกกำลังกายหลัก (ความแข็งแรงหรือคาร์ดิโอ)
• มีสิทธิ์ทำตามได้สามวิธี ครั้งละ 15–20 ครั้ง

Pochatkivtsy จำเป็นต้องจ่ายเงินดำเพื่อขอความช่วยเหลือจากสิทธิ์มาตรฐานในการจ่ายเพราะมันง่ายกว่าที่จะชนะพวกเขา ในชั่วโมงมืด คุณจะแข็งแกร่งขึ้น จากนั้นจะเป็นไปได้ที่จะก้าวไปสู่การทำให้รุนแรงขึ้นของสิทธิ์ที่มีประสิทธิภาพซึ่งได้รับการแก้ไขในลาวา

คุณสามารถดาวน์โหลดสื่อเกี่ยวกับสไตล์โรมันสำหรับทั้งชายและหญิง แต่จำเป็นต้องโกหกว่าสาว ๆ นั้นถูกครอบงำอย่างมากจากการฝึกฝนที่ไม่ใช่ varto การจัดเรียงหน้าท้องใหม่ทำขึ้นเพื่อขยายเอวเพื่อปล้นรูปร่างของผู้หญิงที่ตัวเล็กลง

เพื่อให้ได้ความรู้สึกเบาบางและท้องที่ยกขึ้น ให้กินลาวา 1-2 ครั้งต่อวัน Resht คือชั่วโมงของ m'yazi ในการต่ออายุ Yakshcho metoyu єpomіtnі cubes คุณสามารถเอาชนะความรัดกุมได้

วิธีการปั๊มท้อง kosi m'yazi ที่บ้านและใน โรงยิม- 15 อันดับแรกที่ถูกต้อง

ถูกต้องที่สุด

ในขั้นตอนของการใช้ลาวาสำหรับสื่อสิ่งพิมพ์มี m'yazi ของกระเพาะอาหารเช่นตรง, เฉียง, ขรุขระและผีสางอื่น ๆ โต๊ะเครื่องแป้งเล็กน้อยถูกครอบครองโดยโคลนของพื้นผิวด้านหน้าของผ้านวม

การตกอยู่ใน vikonuvanih ที่ถูกต้องสามารถเปลี่ยนการเน้นไปที่ไคเหล่านั้นіnshіdіlyanki m'yazіv

บิดตรง

Nayprostisha, ale dieva บนม้านั่งสำหรับสื่อมวลชน - pidyomi tuluba ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถปั๊มเนื้อตรงหน้าท้องได้ เธอเองก็รับรองการปรากฏตัวของลูกบาศก์

Tsya ถูกต้อง - รูปแบบของการบิดแบบคลาสสิก อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพของโยคะเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวผ่านลาวานั้นยิ่งใหญ่กว่า

เทคนิคการบิดกระดานตรง:

1. 1. ตั้งค่าvіdpovіdny kut lavi วินไม่มีความผิดในการอยู่เหนือสิ่งที่ยิ่งใหญ่ สำหรับผู้เริ่มต้น 15-20 องศาก็เพียงพอแล้วและสำหรับนักเรียนขั้นสูง - 20-40 องศา
2. 2. หยุดพักจากค่ายบนเครื่องจำลอง สำหรับผู้ที่จำเป็นต้องมีขาอยู่ใต้ลูกกลิ้งด้านบนและเท้าของ shopititsya ด้านหลังส่วนล่าง ฉันจะนอนลงบนลาวาด้วยหลังของฉัน
3. 3. ดูที่ศีรษะ ไหล่ และหลัง แล้วยกลำตัวขึ้น มีความจำเป็นต้องปัดด้านหลังด้วย obov'yazkovo
4. 4. มือไขว้กันที่หน้าอก เพื่อให้ถูกต้อง คุณสามารถนำพวกเขาด้วยหัว Ale ใน vipadka นี้ไม่สามารถดึงคอของเธอได้
5. 5. หากขาตรงระหว่างขาและ toulub ตรงจำเป็นต้องยึด rachunks สองสามอันแล้วลดหลังลงอย่างถูกต้อง
6. 6. ฉันจะนอนลงบนลาวาอีกครั้ง ไม่ใช่ varto แอมพลิจูดของ Chastkovy เพื่อให้การทำงานของสื่อมีประสิทธิภาพ เศษของ m'yazi ไม่คลายตัว

การรักษาแรงกดให้แน่นนั้นสำคัญกว่าและส่วนหลังโค้งมน ในขณะเดียวกันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะโค้งงอเมื่อลดระดับลง

หากการบิดซ้ำ 15-20 ครั้งใน 3 วิธีเป็นเรื่องง่ายคุณสามารถใช้การบิดที่แน่นได้ เช่นเดียวกับ mlinets vikoristovuyut ใหม่ใน barbell หรือดัมเบล คุณสามารถยกมันขึ้นเหนือหัวและบีบไปที่หน้าอกของคุณ ตัวเลือกแรกได้รับการยอมรับจากตัวเลือกที่ซับซ้อนที่สุด

โกสีย์บิด

สำหรับการดำเนินการเอียงm'yazіvบนลาวา varto ที่ไม่สบายให้เปิดโปรแกรมเพื่อฝึกbіchnі kruchuvannya Vіd zvichaynyh กลิ่นเหม็นvіdіznyayutsya scho scho เมื่อกองพลpіdёmіnebhіdnoเลี้ยว

เทคนิคการเช็ด:

1. 1. นอนลงบนลาวาและวางเท้าบนพื้น
2. 2. วางมือขวาบนเสื้อสเวตเชิ้ต และมือซ้ายวางบนสเตโกโน
3. 3. Vikonati บิดเอื้อมมือขวาไปที่เข่าซ้าย
4. 4. ลงไปกันเถอะ ไม่เตะลาวา และจำมือของคุณไว้

พิสมัย นิด

สำหรับคนร่ำรวยพับ є opratsyuvannya จานล่างของเนื้อท้องโดยตรง แกลเลอรีนี้มีปลายประสาทน้อยกว่า ซึ่งทำให้เข้าถึงความโล่งใจได้ง่ายขึ้น

การเปลี่ยนโต๊ะเครื่องแป้งจากส่วนบนของ m'yaz โดยตรงไปยังส่วนล่างช่วยให้มีสิทธิ์เช่นเท้าบนลาวาที่อ่อนแอ เพื่อน Yogo ถูกเรียกว่า - บิดเบี้ยว

เทคนิคการเช็ด:

1. 1. นอนลงบนลาวาเพื่อให้ศีรษะอยู่ส่วนบนโดยได้รับความไว้วางใจจากลูกกลิ้ง
2. 2. ใช้มือจับขอบกระดาน เครื่องจำลองบางตัวมีที่จับพิเศษ
3. 3. Vіdіrvatiกับ podlogy legі podnyati ถึงparelі z podlogu
4. 4. ยืดแท่นพิมพ์และเหวี่ยงขาตรงขึ้นเนินเพื่อให้กลิ่นเหม็นตั้งฉากกับพื้น
5. 5. เมื่อคุณต้องการอ้อมหลังและบิดกระดูกเชิงกราน ให้นิบิ วิชโทวฮูยูชิ ขึ้นเนิน
6. 6. อย่าผ่อนคลายm'yazіv, sіdpovіlnoลดขาของคุณไปที่ขนานของzі statyu แล้วลุกขึ้นอีกครั้งїх

บิดกระดูกเชิงกรานจากการปัดเศษ obov'yazkovo เพื่อรวมไว้ในการทำงานของกระเพาะอาหาร m'yazi คุณไม่สามารถยกและลดขาได้

สำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องออกเสียงให้ถูกต้อง เพื่อให้ง่ายขึ้น ขั้นตอนแรกสามารถยกขึ้นได้โดยการงอเข่า

จักรยาน

บนลาวาที่เป็นของเหลว คุณสามารถชนะและเห็นคนรวยได้อย่างถูกต้องและอยู่ภายใต้ชื่อจักรยาน เสียง yogo robyat บนpіdlozі, ale nahil เพื่อรักษา opratsyuvannya m'yazіvที่ดีที่สุด

เทคนิคการเช็ด:

1. 1. ออกจากตำแหน่งบน doshtsi yak ในกรณีที่มีการบิด
2. 2. ยกขาตรงให้ขนานจากด้านล่าง เปิดกระดูกเชิงกรานในลาวาแล้วปัดให้ทั่ว
3. 3. วาดเข่าซ้ายไปที่หน้าอกขวา เหยียดขาอีกข้างให้ตรง

เป็นไปไม่ได้ที่จะยอมรับได้ตลอดเวลาปรากฏการโก่งตัวในแนวขวาง Tse อาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือปัญหาเกี่ยวกับหลังของคุณ

เพื่อให้ได้เทคนิคที่ถูกต้องจำเป็นต้องมีกรอบสีเหลืองอ่อนพิเศษ ดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้น varto ให้ไปที่ vikonnannya ถัดไปหลังจากทำงานปกติเพียงไม่กี่เดือนเท่านั้น

ฉันเกี่ยวกับความลับ ...

ประวัติของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Alina R.:

วากาของฉันดูถูกฉันเป็นพิเศษ ฉันได้รับมากหลังจากตำแหน่งว่างมันมีความสำคัญเท่ากับ 3 ก้อนในคราวเดียวและตัวฉันเองหนัก 92 กก. และสูง 165 กก. ฉันคิดว่าฉันมีชีวิตอยู่ได้เพราะความลาดชันที่นุ่มนวล แต่ทันใดนั้นน้ำหนักฉันก็เริ่มเพิ่มขึ้น จามรี vporatis z perebudova พื้นหลังของฮอร์โมนและอ้วน? Aje ไม่มีอะไรที่จะทำให้คนอายุน้อยกว่าวิธีการยืน ในช่วง 20 ปีของฉัน ฉันตระหนักได้เป็นครั้งแรก สาวใหม่เรียก "ผู้หญิง" และ "ไม่มีดอกกุหลาบ" พวกเขาให้เวลา 29 ปีในการแยกจากบุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้า ...

Ale scho robiti, schob ลดน้ำหนัก? เลเซอร์ดูดไขมัน? ได้รับการยอมรับ - ไม่น้อยกว่า 5,000 ดอลลาร์ ขั้นตอนเครื่องมือ - การนวดด้วยแก๊ส LPG, โพรงอากาศ, ยกกระชับด้วยคลื่นความถี่วิทยุ, กระตุ้นกล้ามเนื้อ? Trochs มีราคาไม่แพงมาก - ค่าใช้จ่ายของหลักสูตรคือ 80,000 รูเบิลกับนักโภชนาการที่ปรึกษา คุณสามารถร้องเพลง bigati บนถนนใหญ่จนสับสน

Іถ้าคุณรู้เป็นชั่วโมง? อันนั้นก็ยังแพงเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในครั้งเดียว สำหรับตัวฉันเองฉันใช้วิธีอื่น ...

วันนี้เราจะพิจารณาอีกสองสิทธิ์ที่คล้ายกันและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการกด - pidyomi และการบิดบนลาวาลาวาหรือสไตล์โรมัน เรียนรู้มวลของการเปลี่ยนแปลงของเครื่องจำลองเหล่านี้ แต่ผู้จัดการของเราจะได้เรียนรู้คุณสมบัติของเทคนิคการเคลื่อนไหวเอง เพื่อให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับคลื่นทั้งร้อย!

บิดร่างกาย chi pidyomi?

Nasampered, varto rozіbratisya, ซึ่งบิดบนลาวาvіdіznyayutsyaและpіdёmіv tuluba เมื่อบิดตัวในลาวา เฉพาะกระดูกสะบักของคุณเท่านั้นที่ระบายอากาศได้ ส่วนล่างของหลังไม่บุบสลาย

เมื่อทูลูบขึ้น ไม่เพียงแต่สันเขาโค้งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพังทลายของดินร่วนกุลโชวีด้วย

แนะนำให้ใช้การบิดสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากความพยายามนั้นอยู่ที่ขั้นต่ำสุด อย่างไรก็ตาม แรงกดบนแท่นกด m'yazi เมื่อบิดตัวจะน้อยลง ลดลงในบางครั้งใต้ลำตัว Pіdyomi vymagayut ควบคุมไม้กางเขนสั้น ๆ และแนะนำให้คนในท้อง rozvinenimi m'yazami

สิ่งต่อไปที่จะทำงานสำหรับคุณคือการบิดร่างกายของคุณ - นอนลงตามการฝึกร่างกายของคุณ Umova อยู่คนเดียว - คุณมีความผิดในการดูสื่อไม่ใช่หลังของคุณ

Korist อยู่บนสื่อ

บนสื่อ scho vykonuyutsya ในสไตล์โรมันหรือบนลาวาลาวา zaluchayut แผลในกระเพาะอาหารทั้งหมด นี่คือด้านหน้าของ m'yazi ตรง (กลิ่นเหม็นมากของก้อน bazhany), ovnіshniและสายถักภายในของ m'yazi (สร้างแนวด้านข้างหันลำตัวจากด้านข้างไปด้านข้าง) m'yazi ตามขวางของช่องท้อง (ตัดแต่งอวัยวะภายใน, roblyachi อาศัยอยู่แบน)

การบิดลาวาที่น่าเกลียดส่วนใหญ่ zadiyaat ส่วนบนของ m'yaziv โดยตรงเช่นเดียวกับขาของทูบาโต๊ะเครื่องแป้งก็เพิ่มขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน เมื่อคุณหมุนตัวไปทางขวาโดยหันร่างกายไปทางขวา คุณจะเพิ่มการทำงานของอาการปวดท้องที่ตัดออก ซึ่งจะทำให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม การพลิกกลับมีแนวโน้มที่จะป้องกันผู้คนมากกว่า เนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหากับสันเขา

ก่อนการพูดrozvinenі m'yazi ท้อง, vіdpovіdnoถึงm'yazіvข้าม, ทำให้ส่วนล่างของสันเขามั่นคงซึ่งจะช่วยป้องกัน polypsennia และป้องกันการบาดเจ็บ

เทคนิค vikonannya

ก่อนอื่น มาดู pidyomi ของ tuluba และการบิดตัวของลาวาแบบโรมัน เราสามารถดูตัวเลือกสำหรับเครื่องจำลองซึ่งได้แก่ ห้องโถงกีฬา. อย่าปล่อยให้ถูกทำลายด้วยการดื่มหน่วย "ที่คล้ายกัน" ที่ฟิตเนสคลับของคุณ

ดังนั้นผู้ที่เรียกว่าลาวาสำหรับสื่อหรือคอลัมน์โรมันอาจเป็นดังนี้:

• Pokhila lava, scho maєลูกกลิ้งเพื่อหยุดgomіlokฉันkolіn นักกีฬานอนหงายบนลาวา งอเข่าข้างนั้น นี่คือตำแหน่งของตำแหน่งที่คาดเดาเมื่อกดอยู่บนพื้น (หลังตรง ขางอเข่า) มีเพียงคุณเท่านั้นที่ไม่ได้นอนในแนวนอน แต่ก้มหน้าลง เครื่องจำลองรุ่นนี้ถือว่าเหมาะสมที่สุด เนื่องจากตำแหน่งนี้ สเตกอน (กลิ่นเหม็นงอ) จะถูกเปิดน้อยที่สุด
• ลาวาที่มีสันเขาเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อรองรับโฮมิลด้านล่าง บนลาวานักกีฬานอนหงายงอเข่าและเริ่มเท้าโฮโมลิกบนลูกกลิ้ง Stegna ที่กลับมาเป็นหนึ่งเดียวกับใคร ในบางครั้ง ความตึงเครียดจะมากขึ้นโดยลดลงที่ด้านหน้า
• เครื่องจำลองที่ดีที่สุดสำหรับ hyperextension มีเพียงนักกีฬาเท่านั้นที่คำราม 180 องศาใส่ผู้มาใหม่ซึ่งนั่งอยู่บนหมอนที่มีผ้าห่ม ด้วยvikonannіดังกล่าวสิทธิ์ในการกลับไปที่ตัวถังนั้นไม่ใช่สิ่งใดเลย แต่สมมติว่ามือใหม่ไม่จำเป็นต้องควบคุมการสร้างกล้ามเนื้อและความแม่นยำในการตัดแต่งเทคนิค ตัวเลือกที่ไม่แนะนำสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บขั้นสูงของโยคะ

ไม่ว่าคุณจะมีสิทธิ์ใช้เครื่องจำลองแบบใด เทคนิคการเคลื่อนไหวอาจเป็นดังนี้:

1. ใช้ตำแหน่งที่ชัดเจนบนลาวา ขาของคุณอาจเกร็งและกล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง ดูเหมือนว่าการผ่อนคลายของสื่อจะไม่ถูกยืดออกด้วย vikonnannya ที่ถูกต้อง ข้ามmaє buti ให้ตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งจริง ๆ แล้วถูกบีบไปที่ลาวาที่ตำแหน่งด้านนอก Dali ราวกับว่าคุณกำลังพยายามบิดเราจะบีบมันให้มากที่สุด คุณจะ viconuette pidyomi ข้ามลมในลาวาได้อย่างไร แต่ฉันจะงอตามขวางvіddіlіเมื่อคุณไม่ปรากฏตัว มันถูกต้องบนเครื่องจำลองที่มีลูกกลิ้งสองตัว (สำหรับ homilok และ colin) มันง่ายที่จะจบกฎนี้ เศษผ้านวมจะงอ ในช่วงเวลาของ lavi โดยเน้นที่tіlkiสำหรับhomіlka - trimati ข้าม vpritul ไปยัง lavi เพื่อปกป้องที่นั่ง ดังนั้นเมื่อวิโคนันนาหันหลังให้กับลาวา คุณอย่าลดระดับตัวเองลง Tobto สันทุกชั่วโมง trohi การปัดเศษ ในขณะที่คุณกดเครื่องจำลองสำหรับ hyperextension จะไม่มีการสนับสนุนอยู่ข้างหน้าคุณ ตำแหน่งของร่างกายจะถูกควบคุมโดยพลังของจิตใจของคุณเท่านั้น
2. คุณสามารถไขว้มือไว้บนหน้าอกหรือวางไว้ด้านหลังศีรษะ (สำคัญกว่า)
3. ดูที่ร่างกาย เมื่อบิดลาวาจะมีบาดแผลที่หัวไหล่เท่านั้น ยกลำตัวขึ้นให้สูงกว่าแนวขนานกับด้านล่าง 30-60 องศา ดูเหมือนง่ายกว่า - ต่ำกว่าตำแหน่งแนวตั้งของ toulub ประมาณครึ่งหนึ่ง
4. Povіlnoที่อยู่ภายใต้การควบคุมโดยไม่ต้องผ่อนคลายแรงกดและไม่ต้องงอหลังให้หันไปที่ตำแหน่งทางออก

กวาดไปทางขวา 20-30 ครั้ง สำหรับ 3-4 แนวทาง หยุดโทษซ้ำๆ มันสำคัญสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้m'yazіvที่จะล่อลวงให้คุณทำลายเทคนิค

เมื่อvikonannіpіdyomіv tuluba rivkіvที่ไม่เหมือนใคร ก้าวที่สูงขึ้นจากด้านหนึ่งเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายในการกดจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น และจากอีกด้านหนึ่งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการควบคุมมือ ทำให้เหมาะสำหรับด้านหลัง สำหรับการบิดนั้นไม่เกี่ยว

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาหลายเดือนบนสื่อจะช่วยให้คุณเติบโตและมีชีวิตที่กระปรี้กระเปร่า และด้านข้างของคุณจะถูกดึงขึ้น สมมติว่าเพื่อปรับปรุงการบรรเทา (ก้อนและเส้นที่ต้องการจากด้านข้างของช่องท้อง) มวลไขมันในช่องท้องจะต้องน้อยที่สุด

fitnavigator.com

บิดตัวบนลาวา

บิด - โซ่ถึงหัวเข่าของเสื้อคลุมและไหล่ไม่คดเคี้ยวข้ามลาวา การบิดตัวอย่างแน่นหนาบน zvichayny ลาวาที่กระจายในแนวนอนกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับนักกีฬาจากนั้นเคล็ดลับง่ายๆก็มาช่วย - การตั้งค่าลาวาไว้ใต้ฝากระโปรงซึ่งทำงานกับแรงโน้มถ่วงและzbіshuє navantazhennya บนท้อง m'yazi ทำงานแบบไดนามิกที่นี่ส่วนบนของเนื้อโดยตรงของช่องท้องจากนั้นผีสางจะตกลงไปที่ส่วนล่างїї

พราสึยูชิ ม'ยาซี

ตรงท้อง m'yaz, kosі m'yazi

คุณต้องมีลาวาที่ดี ดังนั้นคุณสามารถวางไว้บนดรอปบ็อกซ์ ดิสก์บนแท่ง ฯลฯ หรือปิดในกำแพงสวีเดน และถ้าคุณไม่ว่างในโรงยิมที่มีอุปกรณ์ครบครัน ก็มีเครื่องจำลองพิเศษสำหรับการร้องเพลงสำหรับสื่อมวลชนพร้อมความสามารถในการเปลี่ยน kut nahil lavi

ตัวเลือก

คุณสามารถหันไปทางขวา นั่งบนขอบด้านหนึ่งของลาวา ห้อยขาลง หรือนอนลงได้ แต่อยู่ใต้กุดเล็กๆ เท่านั้น เพื่อที่คุณจะได้ไม่หลุดออกจากลาวา

เทคนิค vikonannya

• ติดตั้งลาวาภายใต้การตัด 20-30 องศาหรือมากกว่า - วางทุกอย่างตามระดับความฟิตของคุณ
• นั่งบนขอบลาวา ยึดโกเมลไว้ด้านล่าง ใต้ลูกกลิ้งพิเศษ
• วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หมุนไปรอบๆ กระเบื้อง หรือไขว้กันข้างหน้าคุณ
• จากตำแหน่งนี้ให้เริ่มถอยและทำตามเพื่อไม่ให้หลังของคุณตรง - มีความผิด แต่ถูกปัดเศษ ถ้าคุณไม่รอจนกว่าคุณจะคิดได้ คุณจะสังเกตเห็นความเครียดที่รุนแรงทันที เพราะมันเป็น zayva อย่างแน่นอน

อย่านอนราบบนลาวาในจุดที่ต่ำกว่า พยายามอย่าม้วนสะบัก ย่อตัวลงมาในขั้นเล็ก ๆ ในขณะที่ยังคงรักษาความตึงเครียดในท้อง m'yazah ทันทีที่คุณเห็นความตึงเครียดซึ่งเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ - วางปลายเท้าลงแล้วเริ่ม pidyom และ obov'yazkovo ให้ความเคารพผู้ที่หลังโค้งมนในชั่วโมงแรกของช่วง

ในการออกกำลังกายแบบบิดบนผิวหนังนี้ หากคุณต้องการทำอีกครั้งทางด้านขวา (เช่น ใต้ขาท่อนล่างที่เอว) คุณควรสังเกตความเจ็บปวดจากการกดหน้าท้อง เพิ่มเสียงและปรับปรุง รูปลักษณ์ภายนอก

วิดีโอ "การบิดลาวาที่ไม่ดี"

builderbody.com

Pidyomi กองพลบนลาวาที่น่าสงสาร

ยากิ เอ็มยาซี ปฏิบัติ

• ท้อง m'yaz โดยตรง
• Chotirigolovy m'yaz stegna ตรง m'yaz stegna
• เนื้อท้องเอียง
• ตัวปรับความตึงพังผืดกว้าง

คุณสมบัติที่เหมาะสม

"กองพล Pidyomi บนลาวาที่สกปรก" - tse vіdmіnnaเหมาะสำหรับm'yazіv, rastashovanih ในส่วนบนและตรงกลางของสื่อ

เทคนิค vikonannya

1. ควบคุมตำแหน่งของลาวาที่ป่วยโดยวางไว้ใต้ระยะห่าง kutom 20 ° (สำหรับ vykonanny นอนคว่ำหน้า) วางโคกใต้หมอนสำหรับขาและวางพื้นผิวด้านหลังของส่วนล่างของขาบนหมอนสำหรับหัวเข่า นั่งลงบนลาวา เล็มลำตัวในแนวตั้งเพื่อให้สเตโกนทั้งหมดมีชีวิตอยู่ต่อไป สามารถตัดแต่งมือพร้อมกันด้านหลังในระดับทั่วไคหลังศีรษะ
2. เริ่มต้น vikonuvati ขวา ลด toelub ลงอย่างถูกต้องเป็นเวลาสั้น ๆ ของการกดหนึ่งชั่วโมง รักษาให้หายเป็นปกติจนกว่าร่างกายของคุณจะ roztashovuvatimatsya mayzhe ในpіrlozіคู่ขนาน แก้ไขตำแหน่งที่จุดล่างของแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว กระตุ้นการกดด้วยการยืดเวลาหนึ่งวินาที ลุกขึ้น งอปลายเท้าที่บริเวณเอวแล้วหมุนตัวไปด้านนอก ที่จุดสูงสุดของความกว้างของการเคลื่อนไหว ร่างกายของคุณจะต้องขยายในแนวตั้งฉากกับด้านล่างและไม่ติดกับหัวเข็มขัด แก้ไขตำแหน่งในช่วงเวลาที่แรงกดมากที่สุด จากนั้นทำซ้ำทางด้านขวา

• อย่าวางนิ้วของคุณไว้ด้านหลังศีรษะของคุณเพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอได้รับบาดเจ็บได้!
• เมื่อแข็งแรงแล้วคุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำติดตั้งลาวาใต้กุดที่สูงชันหรือลดความหนาแน่นที่หน้าอก - ดิสก์จากแกนของ vaga ขนาดเล็ก
• อย่าลด toelub กลับต่ำเกินไป หากติดแรงกดดันของการกดm'yazіv m'yazi จะถูกวาดในพื้นที่ตรงข้าม
• Roblyachi ผ่านหัวใจของชั่วโมงpidjomіvหันเสื้อโค้ทไปทางซ้ายจากนั้นไปทางขวาคุณสามารถถ่ายโอนความตึงเครียดบางส่วนไปยังสายถักของท้อง

ทางเลือก

นอนบิดตัวอยู่บนเตียง

proiron.ru

บิดด้วยลำตัวด้านล่างลาวาที่อ่อนแอ - สารานุกรม SportWiki

บิดโดยด้านล่างของลำเรือบนลาวาอ่อน [ed.]

ลักษณะสำคัญถูกต้อง:

• สิทธิเพิ่มเติม
• ด้านหลังของเศษไม้ระแนงที่มีการบิดvikonannіด้านล่างของตัวถังบนลาวาที่อ่อนแอ
• บิดร็อค
• Vіdkritiyจลนพลศาสตร์ lanceug
• Podolannya vaga ตัวเปียก
• สำหรับตัวกลางและ rivnya ที่ลื่นไถล

การบิดลำตัวบนลาวาที่อ่อนแอ - การดัดแปลงของ vikonannya นั้นถูกต้องปลอดภัยสำหรับสันเขาและช่วยให้ควบคุม ruhi ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ vin ยังช่วยให้คุณมีสมาธิกับซูซิลลาที่มัดส่วนล่างของเนื้อท้องโดยตรง

บิดตัวโดยด้านล่างของลำเรือบนลาวาที่ป่วย

บิดด้วยด้านล่างของร่างกาย

ใน vidikha การงอส่วนบนของ toulub นั้นเหมาะสมกว่า จบ ruh นี้ โค้ง toulub ข้าม ตีโยคะไปที่หัวเข่า พักสักหนึ่งชั่วโมง จากนั้นหมุนตัวกลับอย่างถูกต้องที่ทางออกของตำแหน่ง แล้วทำซ้ำไปทางขวา

วันหยุด

• นอนลงบนลาวา รักษาภายใต้ประทุน 15-30 องศา งอเข่าและวางเท้าบนลาวา
• วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ไม่ยกนิ้วขึ้นที่ปราสาท
• เปลี่ยนเป็นกลาง นักเล่นคอสันเขา
• เปิดใช้งานการถูท้อง

• เมื่อvikonannі zruchuvannya z pіdёmom hull บนลาวาที่อ่อนแออย่าบิดแรงเฉื่อย Ruhi mayut buti povіlnimiว่า kontrolirovanimi
• Khіpchikมีความผิดที่ buti schіlnoบีบลาวี
• อย่าก้มคอมากเกินไปและอย่าพยายามเอื้อมมือไปแตะหน้าอก ศีรษะมีหน้าที่รักษาตำแหน่งที่เป็นกลางของกระดูกสันหลังส่วนคอที่ร้อย
• อย่าช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ Rukh อาจได้รับการพิจารณาสำหรับ rahunok ของการกระตุ้นและการแยกแผลในกระเพาะอาหาร
• อย่าหมุนไหล่ไปข้างหน้า ทรวงอก clitinaอาจยืดตรงและสะบักจะลดลง
• ยกเสื้อโค้ทขึ้น ปล้นสายตา แล้วหมุนไปนอกตำแหน่ง ปล้นไปในอากาศ.

Golovnіzadіyanі m'yazi เมื่อบิดจากด้านล่างของร่างกายบนลาวาที่อ่อนแอ

การวิเคราะห์รูกิฟ[ed.]

sportwiki.to

Pidyom ของ tuluba จากตำแหน่งโกหก - ส่วนตัว povniy

Pіdyom tuluba เป็นสิทธิ์ขั้นพื้นฐานสำหรับm'yazіv presa ชื่ออื่นทางขวาคือโรงเก็บของทูลูบา

เช่นเดียวกับและ be-yakііnshіมีสิทธิ์ที่จะกดpіdyomi opratsovuyt vіdrazuความซับซ้อนทั้งหมดของแผลในกระเพาะอาหาร สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกำจัดส่วนบนและตรงกลางของเนื้อสัตว์โดยตรง จากกลไกแล้วมันคล้ายกับการบิดอยู่แล้วเฉพาะด้านบนเท่านั้นที่จะถูกถ่ายโอนไปยังส่วนกลางของร่างกายจากด้านล่าง

กดการฝึกอบรม: ตอนนี้ ถ้าทักษะนั้นเพียงครั้งเดียว

มาดูประเด็นหลักที่เกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของการฝึกอบรมสื่อมวลชนและมาดูตัวเลือกที่เหมาะสมกัน

ตอนนี้กดดาวน์โหลด

ตัวอย่างเช่น:

• Shchob มีชีวิตที่ราบเรียบไม่กลม
• เพื่อเปลี่ยนจุดสนใจไปที่กระดูกสันหลัง เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง
• เพื่อความแข็งแกร่งที่มากขึ้นของ black m'yaziv เนื่องจาก obov'yazkovo เป็นสิ่งจำเป็นในชีวิต

ถ้า

งานที่รองรับร่างกายได้ดีที่สุด เช่น ฝึกไปพร้อมกันโดยมีสิทธิท้องน้อย บนซังเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้การกดการฝึกอบรม sensu ต่อหน้าสิทธิที่สำคัญมากมายซึ่งจำเป็นต้องปรับปรุงเทคโนโลยี มาให้กำลังใจพวกเขากันเถอะ

อย่าหลงทางถูหน้าท้องจาก zatrimkoy Tse สิทธิอิสระที่สร้างขึ้นสำหรับกลุ่มเฉพาะของ m'yaziv หลังจากนั้นก็จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อ

Skilli razіvจำเป็นต้องฝึกฝนสื่อมวลชน

ความคิดที่แตกต่าง. ฉันต้องการฝึกความดันของวัน Htos สัปดาห์ละครั้ง ตัวเลือกที่ดีที่สุด - เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในแต่ละวัน Zagalom pidyomi tuluba - ตัวแปรที่เหมาะสมมากขึ้น คุณจึงสามารถชนะได้เหมือนอยู่ที่บ้านหนึ่งวันในโหมดง่าย ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสร้างสองครั้งในหนึ่งสัปดาห์

ตัวเลือกสำหรับ pidhomu tulub

ปิยอม บูดินกา ออน พิดโลซ

ตัวเลือก 1 (ง่ายกว่า)

เตรียมคิลิมให้ฟิต นอนเล่นโยคะใกล้ห้องอุ่นๆ ปิดการยืด:

1. เรานอนหงายกดไปที่เท้าขาของ troch งอเข่า มือถูกยึดไว้ด้านหลังศีรษะและหน้าอก Lіkti razvodim กัน
2. มาซ่อมเสื้อโค้ทจากหัวกันเถอะ เรายืดไปที่หน้าอก vikonannya ดังกล่าวเพียงพอสำหรับใคร สำหรับคนที่คุณต้องยืดออกไปไกล ๆ เพื่อให้ด้านหลังศีรษะด้านหน้าท่อนซุงถูกเป่า
3. ถึงจุดสูงสุดที่เป็นไปได้สำหรับคุณแล้วหันหลังกลับ ออกกำลังกายซ้ำ 10–15 ครั้ง เลิกฝึกร่างกาย

ตัวเลือก 2 (พับ)

Lyagaemo บน kilimok:

1. ขาของ Troch งอเข่าและยกขึ้นเหนือด้านล่างขึ้นไปด้านบน 45-60 องศา คุณสามารถข้ามพวกเขา ขอแนะนำว่าอย่ายกขาของคุณไปที่ kuta zіpіdlogu ตรง ๆ มิฉะนั้นคุณจะรู้ทั้งวัน

ตัวเลือก 3 (ความปลอดภัยสูงสุดสำหรับข้าม)

ใช้ kilimok:

1. เราเตะเท้าของเราไปที่โซฟาหรือเก้าอี้อื่น ๆ เพื่อให้เราสามารถโยนมันลงบนขาใหม่โดยงอเข่า 90 ° ตำแหน่งที่ดีกว่าสำหรับการกดปั๊มเศษขาของคุณจะได้รับการแก้ไข
2. ทำซ้ำจุดที่ 2 และ 3 จากตัวเลือกด้านหน้า

แผนการฝึกสำหรับส่วนโค้งของผิวหนังเป็นรายบุคคล มีสิทธิ์ที่จะชนะที่แนวทาง 2–3 สำหรับการทำซ้ำ 12–15 ครั้ง เนื่องจากไม่มีความรัดกุมที่นี่คุณสามารถทำงานได้และมีเวลามากขึ้น

คุณสามารถทำงานในระหว่างวันโดยยก touluba ขึ้นจากตำแหน่งนอน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง Pratsiyuemo ผ่านตับที่ m'yazah โรคหลังไม่ให้โทษ

Vikonanny ที่โรงยิม

ตามสไตล์โรมัน

ไม้ค้ำยันแบบโรมัน - ค่อนข้างเป็นมุมมองด้านขวาไม่ใช่ตัวจำลอง สาระสำคัญคือ: ขาควรอยู่ในส่วนรองรับพิเศษ กระดูกเชิงกรานควรวางไว้บนที่นั่ง และร่างกายสามารถขยับไปมาได้โดยไม่เสี่ยงต่อการล้ม

วันนี้คุณสามารถเห็นการปรับเปลี่ยนสไตล์โรมันที่หลากหลายซึ่งคุณสามารถเห็นกองทหาร ส่วนหนึ่งของmaєดูเหมือน lavi ที่อ่อนแอสำหรับสื่อ (ฟังดูน่าเบื่อถึง 30 องศา) และอื่น ๆ - ตัวจำลองสำหรับ hyperextension

พอชนีโม เอส รุ่นคลาสสิก, ถ้าหลังไม่สามารถพยุงตัวได้:

1. มีความจำเป็นต้องติดตั้งvіdstanvіdvіd vyporozhnennya เพื่อหยุดสำหรับnіg ถูกต้องแล้วที่จะยืนแบบนั้น ถ้าลูกกลิ้งกลิ้งบนโฮมิลโคสต็อป ไม่ใช่โฮมิล
2. มานอนหงายกันเถอะ คุณจะวางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือไขว้ไว้ที่หน้าอกก็ได้
3. กลับกันเถอะ. ดูเหมือนว่าด้านหลังเป็นไปไม่ได้ที่จะ viginati จำเป็นต้อง navpak เพื่อเห็นแก่ cerebiti หากคุณสามารถทำงานหลังตรงได้หากคุณไม่ร้องด้วยความเจ็บปวด - ทำงาน ถ้ายังเจ็บอีก ลองหมุนหลังดู
4. ลงไปที่ kuta นั้นเพื่อให้ tulub และ stegna อยู่บนเส้นตรงเดียวกัน ไม่มีอัตราส่วนที่ลดลง

บนลาวาที่ป่วย

เทคนิคเดียวกันนี้ใช้กับรุ่นที่มีสไตล์โรมันและหลังที่บอบบาง ปิดลาวาบนผนังสวีเดนราวกับว่ามันเป็นอิสระหรือแก้ไขด้านหลัง 30 °ในสไตล์โรมัน:

1. ขายึดที่จุดหยุดพิเศษ ลูกกลิ้งจะผูกไว้ด้านหลังโฮมิลโคสต็อปของคุณ ภายใต้ลูกกลิ้ง p'yatami tezh moyut buti
2. เรานอนหงายบนลาวา ศีรษะมีความผิดของกระดูกเชิงกรานด้านล่าง
3. มือด้านหลังศีรษะไคบนหน้าอก เราเริ่มที่จะลุกขึ้นที่หัวเข่า คุณสามารถคุกเข่าได้ คุณสามารถเข้าถึงได้เร็วกว่านี้ - จดจ่อกับความรู้สึกของตนเอง

งานของคุณคือทำงาน 2-3 ครั้ง ทำ 12-15 ครั้งโดยไม่หกล้มหรือมากกว่านั้น เป็นผลให้เราเลือกที่จะเอาชนะความตึงเครียดเปลี่ยนจำนวนการทำซ้ำเป็น 8-10 ตกลงในหุบเขา คุณสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง 1-2 ครั้งต่อวัน

Rіznі Kuti tyazhkіst navantazhennya

ยิ่งลำไส้ของลาวาป่วยมากเท่าไหร่ การทำงานให้กับกองทหารก็มีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น І tim mensha nebezpeka สำหรับข้าม 15 ° - หนังควาย มันยากที่จะฝึกฝนกับอันใหม่ นั่นเป็นเรื่องปกติ

กุด 45 และ 60 องศา เพื่อความปลอดภัยยิ่งขึ้น คุณสามารถฝึกได้โดยไม่ตึง

โปรดจำไว้ว่าตำแหน่ง "กลับหัว" ที่มีทรงผมสูงที่ไม่ปลอดภัยเป็นรองซึ่งมาพร้อมกับความมืดในดวงตา ความสับสน เสียงรบกวนที่หู หากคุณอายุมากขึ้น คุณจะแข็งแกร่งขึ้น ระวังการเลือก kuta nahely ให้ดียิ่งขึ้น หากได้ pidyomi tunic ภายใต้ kutom 30 °

ในโรงเรียนแสดงความเคารพ

ความแตกต่างเช่นนี้:

• vag ถูกเล็มระหว่าง potilice และ shiєyu ราวกับว่ามันเป็นแบบที่ได้รับชัยชนะ
• เราลุกขึ้นสู่สายตา เราล้มลงสู่ลมหายใจ
• คุณสามารถวาง vaga ไว้บนหน้าอก - มันจะง่ายและปลอดภัยยิ่งขึ้น
• ราวกับว่าลูกกลิ้งสำหรับขาปิดด้วยซินชี (สำหรับเด็กผู้หญิง) - ใส่ยางโฟมชิ้นเล็ก ๆ
• คุณสามารถทำงานได้มากขึ้น nahaly chi chastkov

Pidyomi tuluba ในสไตล์โรมันสามารถทำงานได้ในลานบ้านใด ๆ โดย 2 ขนานกับแตรดินที่มีขนาดเท่ากัน (นั่งข้างหนึ่งปิดขาให้เพื่อน)

fitnavigator.com

บนม้านั่งสำหรับแท่นพิมพ์ ช่วยปั๊มก้อนแท่นพิมพ์ เพื่อให้คุณทำทุกอย่างถูกต้อง เผยเคล็ดลับถ่าย

ต้องซื้อลาวาเพื่อยืม?

เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถดาวน์โหลดสื่อบนแพลตฟอร์มได้ แต่จะไม่มีผลกระทบเช่นอุปกรณ์กีฬา Adzhe ในการตกบนท้องนี้มันน้อยกว่า m'yazi โดยตรงที่จะสวมใส่ และสิ่งที่ต้องทำบนลาวาคือ navantazhuyutsya และตรงและเคียว m'yazi เพื่อสิ่งนั้น เราควรเผื่อเวลาของคุณไว้สักชั่วโมง ประหม่าและซื้ออุปกรณ์กีฬาทั้งหมด ก่อนพูดให้โค้งงอและตรง

กฎพื้นฐานสำหรับvikonannіบนลาวา

1. Vznachtesya คุณยุ่งแค่ไหน? ว. แน่นหรือไม่มี. ที่ด้านหลังคุณสามารถปั๊มกดเพื่อให้ร่างกายได้รับการฝึกฝน Dali ทีละขั้นตอน dodaemo navantazhennya
2. เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงให้พยายามเกร็งท้อง m'yazi อย่างต่อเนื่อง - เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น
3. เมื่อวิโคนันนาถูกต้อง พยายามเล็มให้เสมอกัน เพื่อให้เธอไปตามแนวสันเขาของคุณ
4. เวลาฝึกอย่ารีบร้อน จังหวะสามารถช้าลงปรับปรุง
5. จำเป็นต้องเพิ่มโต๊ะเครื่องแป้ง เปลี่ยนส่วนตัดของลาวา และเพิ่มความกระชับ
6. พยายามอย่าบีบกระดานจนถึงหน้าอก

ตำแหน่งที่ถูกต้อง

Otzhe นอนหงายกดลาวาให้แน่น งอขาของคุณที่หัวเข่าวางเท้าที่หยุด เอามือไพล่หลังศีรษะ มาดูการฆ่ากัน หากหลังจากอ่านคำแนะนำนี้แล้ว คุณยังคงกังวลเกี่ยวกับความถูกต้องของตำแหน่งของคุณ ขอแนะนำให้ถ่ายวิดีโอ ช่วยคุณตรงจุด yakim อาจเป็นค่ายของนักกีฬา

ซาโบโรเนนี ปริโยมิ วิโคนันนยา:

1. อย่าชนะ shvidko ที่ถูกต้อง Rivkom ดังนั้นคุณจึงเห็นกระดูกเชิงกรานด้านหน้าของ lavi ดังนั้นประสิทธิภาพจึงลดลง
2. อย่าลากศีรษะด้วยมือของคุณ
3. อย่าทำงานหลังตรง

Vikonuemo effektivnіเหมาะสำหรับสื่อมวลชน

ในการฝึกกดส่วนบนของช่องท้องให้กดเท้าขวา:

• ดันร่างกายทั้งหมดไปที่จุดหยุด อยู่ในท่าที่ว่าง หมุนไหล่และหลังไปข้างหน้าลาวาจนกว่าขาและลำตัวของคุณจะถูกตัดตรง ตรึงอยู่ในตำแหน่งนี้สองสามวินาทีเราเห็นและหันไปทางด้านนอกร้องไห้เข้าด้านใน
• เคลื่อนไหวร่างกายด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย Lyagaemo ที่ตำแหน่งทางออก Robimo pidyom the tuba แต่เราไม่หันหลังกลับในแคมป์ซัง (เราไม่นอนลงบนลาวา) Tsya มีสิทธิ์ที่จะไปสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มยุ่งพวกเขาจะไม่เปลี่ยนลมตามขวาง
• ขยับร่างกายและหมุนตัว Perebuvayuchy ที่ตำแหน่งด้านนอกจำเป็นต้องหักไหล่ในลาวาและยก toelub ที่ด้านหลังด้วย ด้วย troch นี้ ร่างกายจะหันไปทางซ้ายและทางขวา

การฝึกอบรม m'yazyv โดยตรงของการกดหน้าท้อง

สำหรับการพองมวลตรง การกดจะบิด เรายกโทษให้ท่านได้และหันกลับมา ข้ามและกระดูกเชิงกรานไม่zadієmo เพียงแค่บิด มารับตำแหน่งกันเถอะ ที่ด้านหลังใต้ศพอย่างขี้อายจากนั้นเราก็ลดตัวลง บิดด้วยการเลี้ยว ที่ตำแหน่งด้านนอก toulub ถูกยกขึ้นและในเวลาเดียวกันจาก cim มันถูกปล้นเพื่อหมุนร่างกายไปที่ bik ฝึกเรเดียลสำหรับรูปแบบดังกล่าว: ถนัดซ้าย - ตรง - ถนัดขวา

การฝึกกดล่าง

ดีที่สุด สิทธิมีผลสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่าง - จักรยานก็เหมือนกัน อาจจะมาจากจักรยาน Otzhe, lyagaєmoบนลาวา, เสียงooplyuєmoสำหรับnіg Dalіpodnіmaєmoลดkіntsіvkiให้อยู่ในตำแหน่งตั้งฉากแล้วเริ่มหมุนคันเหยียบ ยกขาของคุณ เราใช้ตำแหน่ง pochatkovu - นอนราบกดกระดูกเชิงกรานให้แน่นข้ามลาวาวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกขึ้นอย่างนุ่มนวลลดขาลง (ตรงและงอ) ดังนั้นเพียงนั่งบนม้านั่งสำหรับกดเพื่อช่วยให้บุคคลใด ๆ มีรูปร่างที่ถูกต้องและปั๊มก้อนกด ก่อนที่ซังจะเข้าร่วมอย่างอิสระขอแนะนำให้รับวิดีโอการฝึกอบรมพิเศษเกี่ยวกับลาวา

bohenon.com

วิธีการทำงานอย่างถูกต้องภายใต้ร่างกาย - คุณสมบัติที่สำคัญ

เทคนิค vikonannya

เทคนิคที่ถูกต้องในการยกของในท่านอนมีดังนี้

1. ตำแหน่งภายนอก - นักกีฬานอนหงาย: พับห้าทบเข้าหากันโดยข้ามการบีบจนถึงพับและการยืดจะไม่ถูกเป่าเข้าไปในท่าใหม่ สามารถยก Shkarpetki ได้
2. มือไพล่หลังศีรษะ นิ้วมือกำแน่นที่ปราสาท
3. Vikonuemo bezpomidnyo pіdёm corps: vidikha pіdnіmaєmosในด้านหลังตรง จะมีการให้อภัยราวกับว่าเสาจะพลิกกลับ 90 องศาและพยาบาลจะได้รับคำแนะนำจากท่อนซุง ถูกต้องแล้วสิ่งที่ต้องตำหนิมากที่สุดคือแรงกดดันสำหรับ rahunok ความเร็วของเนื้อตรงของช่องท้อง
4. หลังจากนั้นจำเป็นต้องลดร่างกายลงจนถึงช่วงเวลาที่สะบักของคุณไม่โดนท่อนซุง ที่ตำแหน่งทางออก เราไม่รบกวนเป็นเวลานาน และเราจะปรับปรุงรูปแบบเก่า เราต้องการมัน ตามกฎแล้วให้หย่อนลง 3-4 ครั้ง

ภาพถ่ายด้านล่างของร่างกายจากท่านอนหงายแสดงอยู่ด้านล่าง

ชอบให้อภัย?

การให้อภัยที่ยิ่งใหญ่ที่สุดได้รับการเคารพดังต่อไปนี้:

• งอหลัง;
• ไม่ถึงแนวตั้งกับร่างกาย
• มือของคุณไม่ไปด้านหลังศีรษะของคุณ
• นั่งดูบันทึก

คุณจะใส่มันได้อย่างไร?

โปรดจำไว้ว่า ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมจำเป็นต้องฝึกกล้ามท้อง m'yazi 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 4 ครั้งต่อวัน และ 6 วัน ในโลกของการออกกำลังกาย สามารถทำสิ่งที่ถูกต้องได้

เราได้อธิบายตัวแปรที่ง่ายที่สุดแล้วและแกนจะพับและพับเข้าหาลำตัวโดยยกขาขึ้นจนถึงยอด 45-60 องศา คุณยังสามารถวางเท้าของคุณบนโซฟา นอนลง อุจจาระ และในลักษณะเดียวกับที่ชนะ pidyomi ในตำแหน่งดังกล่าว อคติจะเปลี่ยนไป

ด้านล่าง - วิดีโอที่มีก้นของการเจาะที่ถูกต้องใต้ตัวถัง

สำคัญ! หากคุณเอามือไพล่หลังศีรษะ อย่าดึงมือ กลิ่นเหม็นเน่าอยู่ด้านหลังศีรษะ มันง่ายที่จะประหลาดใจกับการฆ่า ลุกขึ้นเพื่อ rahunok ของหุ่นยนต์และสื่อ m'yaziv

จบแล้วทำงานอะไรดี?

หลังจากการฝึกซ้อมที่ดี จำเป็นต้องเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อ M'yazi rozіgrіtіนั่นเป็นสิ่งที่ดีที่จะยืด

สำหรับการกดก็เหมาะสำหรับการยืด: ใต้ร่างกายจากตำแหน่งที่วางอยู่บนท้อง ด้วยโยคะเพื่อช่วยฝึกหลัง m'yazi-rozginachі

วิธี robiti qu ถูกต้อง? สำหรับซังจำเป็นต้องนอนคว่ำหน้าตลอดชีวิต ปลอมตัวเพื่อประหลาดใจที่ pidlog มือกว้างขึ้นตามร่างกาย ขากว้างขึ้นถึงความกว้างของไหล่ ใน vidikha อย่างรัดกุมใต้ผ้าคาดไหล่ เราตัดแต่งสักสองสามวินาทีแล้วค่อยๆ ลดระดับลง ในการเคลื่อนย้ายการพับจำเป็นต้องยกแขนและขาพร้อมกับลำตัวให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หนวดจะเรียบและควบคุมได้

สำหรับการฝึกอบรมดังกล่าว คุณไม่จำเป็นต้องมีไฟล์แนบเพิ่มเติม หากคุณไม่มีโอกาสดูการฝึกซ้อมที่ฟิตเนสคลับ คุณก็ไม่จำเป็นต้องพลาดบทเรียน คุณสามารถออกกำลังกายตามที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่างของคุณเอง ฝึกฝนเทคนิคที่เหมาะสม

มีแนวโน้มว่าการฝึกอบรมของเรา เช่นเดียวกับในไซต์ของเรา จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงและเข้าถึงร่างกายจิตใจของคุณได้ เป็นการถูกต้องที่จะเพิ่มเท้าขวาในร่างกายขณะนอนบนเตียงในการฝึกที่ซับซ้อนและลมหายใจของคุณจะแบน

ขอให้โชคดี!

แพลนก้า.su