หุ่นยนต์บนลาวาที่บิดเบี้ยว บิด pidyomi บนลาวาลาวาหรือแบบโรมัน

Garne สูบฉีดร่างกาย - tse ความฝันของคนสมัยใหม่และผู้หญิงที่ร่ำรวย ตัวเลขดังกล่าวสามารถเข้าถึงได้ด้วยการเล่นกีฬาเป็นประจำและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ส่วนที่มองไม่เห็นของการฝึกนั้นถูกต้องในการพัฒนาแผลในกระเพาะอาหาร Kozhen ซึ่งทำงานอยู่ที่สปอร์ตฮอลล์และ vikonu คอมเพล็กซ์ในคูหาด้านขวา ต้องการเพิ่มแรงดัน "ลูกบาศก์" ที่แข็งกระด้าง เกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ tse robiti และ yakі มีสิทธิ์ในการ vikoristovuvat และ timeetsya ที่ statti ได้อย่างไร ชวิคโก้เข้าถึงผลการแข่งขันเพื่อช่วยสิทธิบนม้านั่งสำหรับสื่อมวลชน

กิจกรรมดังกล่าวสามารถดำเนินการได้ที่บ้าน (สำหรับลาวาที่เห็นได้ชัด) และที่โรงยิม เหมาะสำหรับกระสุนที่หลากหลายที่สุดในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายกดบนพื้นมากขึ้น เมื่อฝึกกับลาวาที่อ่อนแอ คุณจะรู้สึกกดดัน m'yazi มาก แต่อยู่ในที่ต่ำ - ที่สำคัญกว่า m'yazi ตรง สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดในการฝึกลาวาที่ป่วยคือการทำให้สม่ำเสมอและถูกต้องมากขึ้น ให้ถูกต้อง กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และออกกำลังกายเพื่อให้รู้วิธียกชีวิตและรอบเอวของคุณ เพราะคุณมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ - คุณมีทุกอย่างในระยะสั้น

วิธีเลือกเครื่องจำลองสำหรับฝึกสื่อมวลชน

ม้านั่งมีสองประเภท: แบบโค้งและแบบตรง ในขณะที่คุณเริ่มได้รับสิทธิ์ในการสูบฉีดท้อง ลาวาสำหรับการกดจะโค้งงอให้คุณ ดีกว่าสำหรับทุกอย่าง อย่าพูดเกินจริง vibrati direct lava ที่ดีขึ้น มันง่ายกว่าที่จะตรวจสอบเทคนิคการเลี้ยวขวาที่ถูกต้อง (มันง่ายกว่าที่จะควบคุมตำแหน่งของด้านหลังและไม่รวมไว้ในหุ่นยนต์ฝั่งตรงข้าม) เมื่อเลือกเครื่องจำลอง ให้ใส่ใจกับลักษณะดังต่อไปนี้:

• ความกว้างของ doshka (ซึ่งกว้างกว่าซึ่งง่ายกว่าสำหรับด้านหลัง)
• ความเป็นไปได้ของการควบคุมที่รวดเร็วและสะดวกขององค์ประกอบที่ป่วยและไม่แน่นอน
• ความประณีตของเบาะ: ฝาครอบอาจบาง ทนทานต่อการสึกหรอและไม่ลื่น
• วัสดุก่อสร้าง: การเลือกเครื่องจำลองที่มีกล่องเหล็กเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากกลิ่นเหม็นจะคงทนกว่าในพลาสติกที่มีรูพรุน

เทคนิค Vikonanny ถูกต้อง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องทำงานบนลาวาที่ไม่ดีให้ถูกต้อง ต่อไปนี้เป็นประเด็นหลักเกี่ยวกับวิธีการดูแลหูดในระหว่างการดำเนินการ สูบ m'yaziv สีดำ:

• มีชีวิตอยู่ดื่มด่ำกับทริมาติในแรงกดดันที่รวดเร็ว
• หายใจอย่างถูกต้อง: เปิด tulub เมื่อคุณเห็นเปิด - เมื่อคุณหายใจเข้า
• เมื่อโค้งงออย่าโกนศีรษะลงไปที่ด้านล่าง (ถึงหน้าอก) อย่าดึงมือขึ้นเนิน
• ไม่รีบไม่รีบทำงาน
• อย่าชนะอย่างรวดเร็วด้วย rivkom; ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานไม่หักงอใต้กระดานฝึก

เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ที่ราบรื่นจำเป็นต้องดำเนินการฝึกอบรมเป็นประจำ จัดเก็บคอมเพล็กซ์ในทางที่ถูกต้องและใช้ขนนก 20-30 3-4 ครั้งต่อวัน เริ่มวุ่นกับการวอร์มอัพ เพื่อให้คุณได้นำ m'yazi ออกมาและเตรียมพวกเขาให้พร้อมเพื่อรับสิทธิ์ขั้นพื้นฐาน ในขั้นตอนซังให้วางลาวาไว้ใต้ตอม่อขนาดเล็ก เรียกเหงื่อกันเถอะ โลกเรียกหา ฝึกเพิ่มพลังลาวาป่วย

พิดโยมิ ตุลุบา

Pidyomi tuluba เป็นเหมือนการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบนของช่องท้อง

เข้าท่า: นอนบนลาวาที่ป่วย, ขาคงที่, มือด้านหลังศีรษะ, คอตั้งตรง เริ่มยกศพเผา พยายามอย่าขึ้นไปบนจุดสูงสุดเพื่อไม่ให้เจาะขาของคุณเพื่อที่ในขณะนั้น m'yazi ของสื่อมวลชนจะผ่อนคลาย จากนั้นยึดยอดเขาไว้สองสามวินาทีแล้วหมุนตัวไปด้านนอก ติดตามตำแหน่งหลังของคุณ - เพื่อไม่ให้เลื่อนไปมาอย่ายืดออก

อีกทางเลือกหนึ่งคือการทำให้ถูกต้อง - อย่าลดตัวลง (นั่นคืออย่าลดหลังของคุณลงไปที่ลาวาที่อ่อนแอ) ด้วยวิธีนี้แอมพลิจูดของruhіvจะเปลี่ยนไปและง่ายต่อการชนะบน doshtsi มันถูกต้องที่จะไปได้ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มปั๊มสื่อ

เพื่อเข้าสู่การทำงานของ m'yazi ของช่องท้อง คุณสามารถทำงาน pidyomi โดยหันไปทางขวาและทางซ้าย ตำแหน่งด้านนอกเหมือนกัน แต่เมื่อลดลำตัวลงให้หมุนไหล่สลับไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย

ทำซ้ำผิวหนังขวา 30-40 ครั้ง คุณสามารถทำได้โดยหยุดพัก Postupovo (เมื่อร่างกายถูกเรียกให้หายไป) เป็นไปได้ที่จะฝึกด้วยความรัดกุมเพิ่มเติม สำหรับสิ่งนี้ ให้ตัดดัมเบลในมือของคุณ (ด้านหลังศีรษะ) แล้วปัดไปทางขวา ไม่แนะนำให้ใช้ dodatkovu vag ที่ระยะซัง สำคัญว่าอินทรีย์เสียงถึงอนิจจัง เพิ่มความเข้มข้นเพื่อใช้ varto ทีละขั้นตอน

บิด

เมื่อvikonannі kruchuvannya ฝึกท้อง m'yazi ให้ดี

ใช้ตำแหน่งอื่น: นอนบนลาวาที่ป่วย, มือไพล่หลังศีรษะของคุณ, ขาจับจ้องไปที่สัตว์ร้าย ทางด้านขวาจะคล้ายกับด้านหน้า - จำเป็นต้องปีนขึ้นเนิน แต่ตอนนี้ต่อหน้า lavi ตำหนิมีเพียงส่วนบนของหลังเท่านั้นเส้นลำตัวไม่เป็นอันตราย เมื่อvikonannіบิดความเคารพ - ไม่จำเป็นต้องพยายามยืดศีรษะด้วยมือของคุณขึ้นเนิน จำเป็นต้องเจาะสะบักด้านหน้าของแผง zusillas ของสื่อ

คุณสามารถบิดบิชนีได้ ตำแหน่งด้านนอกเหมือนกันเฉพาะกับ pidyomas เท่านั้นที่หันส่วนบนของหลังไปทางขวาและไปทางซ้ายสลับกัน ดังนั้น dodatkovo จึงเริ่มฝึกการถักเปียของท้อง

การบิดเพื่อทำงานบน 2-3 เครือข่ายบนผิวหนัง 10-15 ครั้ง ร่วงหล่นในรูปแบบของตาและการเตรียมซัง Postupovo (กับกิจกรรมทางผิวหนัง) เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คุณสามารถใช้ดัมเบลข้างศีรษะได้

พิสมัย นิด

Pidyom nig good ฝึกกดส่วนล่างของช่องท้อง ปรับความเอียงของกระดาน - ตั้งค่าไว้ที่ 45 องศา นอนลงบนกระดานโดยให้ศีรษะขึ้นเนิน ใช้มือขลิบขอบกระดานหรือใช้ลูกกลิ้งแทนขา (เพราะจะดีกว่าสำหรับคุณ) กรุณาแก้ไขกระดูกเชิงกรานและ roztashuvannya ด้านหลัง: หากคุณทำงานถูกต้อง กลิ่นเหม็นของความผิดจะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีร่อง ยกเท้าของคุณอย่างถูกต้องจนกว่าอานม้าจะเริ่มเดินในลาวา เป็นไปได้ที่จะผูกเหมือนขาตรงงอเข่า (บิดกลับ)

อีกอันหนึ่งคล้ายกับด้านขวาสำหรับช่องท้องส่วนล่าง - "จักรยาน" ลำดับของการโพสต์เหมือนกับที่ด้านหน้าของศีรษะ ยกขาของคุณตั้งฉากกับลาวาและส่งเสียงคำราม อย่าเหยียบแป้น ติดตามตำแหน่งของหลังและกระดูกเชิงกรานของคุณ - กลิ่นเหม็นไม่มีความผิดในการยุบตัว

พลิกกลับด้านจากตำแหน่งด้านหน้า ปัดไปทางขวา “คำแนะนำของไอ้” สำหรับผู้ที่ใช้มือข้างหนึ่งตัดลาวาหรือลูกกลิ้งมิฉะนั้นงอและวางบนเข็มขัดของคุณ ขาตรง จากนั้นงอขาท่อนบนและถูกต้องเพื่อนำกลับ บดขยี้ทั้งสองด้วยเท้าขวา

ผิวมีสิทธิ์ขึ้น 30-40 เท่า 2-3 เท่า (10-15 สำหรับผิวมัน) เพื่อเพิ่มความตึง คุณสามารถสวมถุงน่องที่ขา

ตั้งยืด

เพื่อให้สื่อ m'yazi ได้รับการฟื้นฟูหลังจากการฝึกซ้อมชนะสิทธิง่ายๆในการยืดกล้ามเนื้อ

นอนหงาย วางฝ่ามือพิงหลังแล้วยกส่วนบนของร่างกาย ยืดแขนให้ตรง จากนั้นงอขากลับ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

นอนลงบน kilimok โดยหันหลังให้ดึง dovzhin ขึ้นแล้ววางลูกกลิ้งเล็ก ๆ ไว้ อยู่ในตำแหน่งเดิมใกล้กับ hvilin

จากตำแหน่งของ troch ที่ยืน ยกส่วนบนของ toulub ไปด้านหลัง ใช้มือของคุณจับที่ด้านหลังของผ้านวม

เพื่อประโยชน์ในการฝึกอบรมสื่อมวลชนอย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อดำเนินการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพและบรรลุผลในระยะสั้น ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถเพิ่มสิทธิในการกดให้กับการฝึกอบรมหลัก (yakscho คุณไปเล่นกีฬา) คุณสามารถทำงาน їх okremo โดยได้เห็น 3-4 วันสำหรับวันนี้ ในช่วงที่เหลือของฤดูใบไม้ร่วง เห็นได้ชัดว่าผลลัพธ์จะถูกจดจำได้ดีขึ้น
2. ก่อนเข้าชั้นเรียนสำหรับrozіrіvu m'yazіv ให้ทำการวอร์มอัพเล็กน้อย หากคุณไม่ว่าง อย่าลืมยืดท้องเพื่อคลายท้องหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
3. ผ่านkіlkaที่จะพาคุณไปจะเริ่มโทรหา navantage ในขั้นตอนนี้จำเป็นต้องเพิ่มความเข้มของสิทธิ์เพื่อให้การจ้างงานดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถรับน้ำหนักเพิ่มเติมได้: ดัมเบลและดัมเบล
4. เมตาของคุณเป็นอย่างไร เอวสตริงจากนั้นก่อนฝึกกดให้เพิ่มการฝึกคาร์ดิโอ (เช่นใหญ่ขึ้น) และกินอย่างเหมาะสม

Vikonuyuchi ทุกอย่างเหมาะสำหรับแผลในกระเพาะอาหารรวมถึงคำแนะนำที่เสนอโดยบทความ คุณจะบรรลุผลในชั่วโมงสั้น ๆ เศษลาวาสำหรับกดเป็นเครื่องจำลองที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับโรคกลุ่มนี้

สิทธิ์ในการสมัครอบรมผิวหนังตัวอย่าง ไม่ใช่ทั้งหมดและอย่าเริ่ม ในการเพาะกายการบิดลาวาที่อ่อนแอเป็นส่วนสำคัญของแผนสำหรับนักกีฬามือใหม่และนักกีฬาทั่วไป ผู้ที่สามารถประสบความสำเร็จในการกดมากเกินไปฟังเฉพาะโยคะ“ pіdkachuyut” ที่มีสิทธิ์ง่ายกว่า ในสาขาวิชาพลังอื่น ๆ การบิดลาวาที่อ่อนแอก็ได้รับชัยชนะเช่นกัน กองกำลังรักษาความปลอดภัยกำลังเล่นโยคะเพื่อชดเชยการโค้งงอที่สันเขา ซึ่งเป็นโทษของการหมอบ นักกีฬาจากทิศทางอื่น - เพียงเพื่อเพิ่มความนิยม Tsei ยอดนิยม ruh อาจผอมอย่างมั่งคั่ง Aje นักกีฬามากขึ้น vikonu โยคะไม่ถูกต้อง แต่สำหรับ quadriceps และร่างกายเท่านั้น Ale varto เรียนรู้วิธีการบิดอย่างถูกต้อง แล้วคุณจะเห็นความแตกต่าง

วันหยุด

• ปิดปลอกคอบนลูกกลิ้งลาวาเพื่อบิด
• กดที่นั่งลงบนพื้นผิวของม้านั่ง
• Pіdtyanіtยังมีชีวิตอยู่
• วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
• เลื่อนกลับไปเป็นแนวนอน

หิน

• ใน vidikha ผ่าน m'yazi ของกระเพาะอาหาร;
• นำซี่โครงส่วนล่างไปที่กระดูกเชิงกราน
• ดึงดูดชีวิตให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น
• เมื่อถึงจุดสูงสุด troch จะเร็วและทำซ้ำอีกครั้ง

อูวากา

• ในทางเทคนิคแล้ว คนบ้าๆ บอๆ หย่อนตัวอยู่นอกปัจจุบันและไม่บิดเบี้ยว กลิ่นเหม็นเตะลาวาและสำหรับโมเมนตัมของความเฉื่อย แรงของ quadriceps ยกร่างกายขึ้น ruh นี้ไม่ใช่ dotsilno vykonuvati ดังนั้นแม้ว่าสื่อจะไม่ได้ปฏิบัติมากขึ้นในtehnіtsiที่คล้ายกัน
• ไม่จำเป็นต้องโค้งงอตรงกลางเพื่อเพิ่มแอมพลิจูด Tse perevantazhu กลับและสามารถนำไปสู่การยื่นออกมา;
• เลื่อนแอก unikati บน pottilice ด้วยแรงกดที่รุนแรงเช่นนี้ จึงเป็นไปได้ที่จะใช้สันด้านบน
• เลื่อนลาวาเพื่อไม่ให้ชาวบ้านเข้าไปในหมอนของเครื่องจำลองมากเกินไปเมื่อร่างกายถูกลดระดับลง

• การบิดจะทำเพื่อช่วยในการโค้งมนของหลังไม่ใช่สำหรับไหล่ "นำ" ไหล่ไปที่หัวเข่าเพื่อช่วยในการโค้งงอที่แข็งแกร่งในดินร่วนลึก หมุนกระดูกสันหลังและเคลื่อนไหล่ไปข้างหน้า
• ลองปฏิบัติตามหลักการ "เห็น - บน zusilli" ความเร็วสูงสุดที่จุดบนนั้นมีความผิดของ vikonuvatsya แม้ว่าจะไม่มีการทำซ้ำในตำนานก็ตาม
• ทำงานได้อย่างราบรื่น ปิดร่องเพื่อให้ susilla เป็นตัวพิมพ์เล็กลงและฉนวนทำงาน

ตัวเลือกการมองเห็น

• ในสไตล์โรมัน. Tsei Simulator ออกแบบมาสำหรับด้านหลังของนักกีฬา เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น schob vin ไปหานักกีฬาตั้งแต่อายุยังน้อย จำเป็นต้องเย็บเพื่อไม่ให้กระดูกเชิงกรานบิดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง นักกีฬาสามารถดึงทรอชกลับได้อย่างราบรื่นมากขึ้น ลดระดับลงเมื่อบิดตัวมาก
• ทแยงมุมหรือข้ามบิด. ในรูปแบบนี้ ให้ใส่ให้ถูกต้องโดยดึงด้วยไหล่ที่ยื่นออกมาถึงหัวเข่า ตัวแปร Tsej สามารถ opratsovuvat kosі m'yazi ได้มากขึ้น Ale vin ไม่ให้ suttvoї ยั่วยวน เช่นเดียวกับทิมใครก็ตามที่ต้องการแม่ เอวบาง, โยโกสามารถเป็น robiti;
• บิดตัวจากตำแหน่งที่วางอยู่บนลาวา. ตัวแปรนี้มีการบิดแบบคลาสสิกมากกว่าโดยนอนอยู่บนเตียง ไม่จำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนจากภายนอก เมตานักกีฬา - นำซี่โครงส่วนล่างไปที่กระดูกเชิงกราน มีความจำเป็นต้องวาดชีวิตและนำกระดูกซี่โครงไปที่กระดูกเชิงกรานทีละขั้นตอนแล้วลดระดับลงที่ตำแหน่งด้านนอก
• บิดด้วยความรัดกุม. ไม่เพียงช่วยสร้างระเบียบ แต่ยังแก้ไขแรงกดดันต่อระบอบอำนาจนิยมด้วย แรงดันจากความตึงถูกสูบฉีดเพื่อกำจัด "ก้อนที่เกินจริง" ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่โตมากเกินไป

กายวิภาคศาสตร์ถูกต้อง - m'yazi ทำงานอย่างไร

Tsіl'ovy pracsyuchy m'yaz ฉันdopomіzhnі m'yazi:

• ท้อง m'yaz โดยตรง
• Quadriceps, เมือกในช่องท้องเอียง, ความตึงเครียดของพังผืดกว้าง, เยื่อบุช่องท้องตามขวาง

เลื่อนไปทางขวา:

• ผู้มาใหม่ Pіdіyde;
• ช่วยให้คุณก้าวหน้าและเพิ่มความทะเยอทะยานของคุณ
• ไม่กระทบกระเทือนจิตใจ
• อาจปรับเปลี่ยนและตัวเลือก bezlich

เนโดลิกิ

ทิมที่เดินไปตามห้องโถงราคาไม่แพง บังเอิญต้องทนทรมานเป็นเวลานาน ราวกับว่าเพื่อนร่วมบ้านเหล่านี้มีภาระหน้าที่มากกว่าคนทั่วไปทางสถิติถึงสามเท่า มันไม่ง่ายเลยที่จะฝึกฝนในลาวาและทีมที่อ่อนแอซึ่งมีขาลูกหนูที่ยอดเยี่ยม คนเหล่านี้ไม่สามารถควบคุมบ้านหลังเล็ก ๆ ราคาถูกสำหรับตัวเองได้เสมอไป ความเป็นมืออาชีพมากขึ้นของคุณสมบัติสัดส่วนร่างกายที่สูงขึ้นของนักกีฬามืออาชีพ ข้อบกพร่องอีกประการหนึ่งคือความเป็นไปไม่ได้ที่จะชนะใจคนในประเทศอย่างเพียงพอ Laves สำหรับบ้านมีจำหน่ายทั่วโลก แต่คุณสามารถดาวน์โหลดสื่อสิ่งพิมพ์ได้ด้วยตนเองเท่านั้นไม่ใช่ vikonuvat และมีสิทธิ์ทำเช่นนั้น

เตรียมพร้อมสำหรับผู้ชนะ

จำเป็นต้องตั้งค่าลาวาประมาณ 30 องศาและปรับความสูงของตัวยึดลูกกลิ้งเพื่อให้ขารู้สึกสบายและกระดูกเชิงกรานจะถูกทิ้งไว้บนลาวาเมื่อเตะ จำเป็นต้องเดินบนลาวาเพื่อหมุนตำแหน่ง

เมื่อกระสุนปืนหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง varto Strike โยคะโดยวาง mlints จากทั้งสองด้านไปที่ด้านล่าง

เสียงกดเหมือนออกกำลังกาย และไม่จำเป็นต้องวอร์มอัพก่อน ราวกับว่าคน ๆ หนึ่งมีปัญหากับการกลิ้งในหนองน้ำ kulshovyh, їy varto vikonati วงกลมพันรอบกระดูกเชิงกราน, การแนะนำของสเตโกนถูกฆ่าตายและพวกเขาก็ก้าวไปข้างหน้าในออบซีอาซีที่เพียงพอเพื่อที่พวกเขาจะได้เติบโตขึ้น

• การบิดตัวของสันเขานั้นเริ่มต้นด้วยแอมพลิจูดประมาณสองในสามในภูเขา Pidyom zdiisnyuєtsyaสำหรับ rahunok ของความแข็งแรงของสื่อและไม่ใช่สำหรับ rahunok ของความเฉื่อย, การกระจายตัวของร่างกายด้วยขา แต่สำหรับความสั้นของ quadriceps;
• ไม่สามารถบีบมือลงบน pottilice กลิ่นเหม็นมีความผิดหรือมีปัญหาในการเล็มหัวในบริเวณที่ซ่อนหรือมิฉะนั้นจะเป็นกองพล vzdovzh vityagnuty ไม่แนะนำให้ยืดแขนไปข้างหน้าสำหรับผู้ที่ฉีดการพัฒนาของ zvichka ที่ไม่ถูกต้อง - ยืดอกไปข้างหน้าและไม่บิดไปที่สเตกอน
• ตัดแต่งให้เรียบที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าปัด її อย่างแรง
• คุณไม่จำเป็นต้องเอนศีรษะไปข้างหลังหรือยืดตัวไปข้างหน้า
• ไหล่สามารถโค้งไปข้างหน้าได้โดยไม่จำเป็นต้องยกหลังให้เท่ากัน
• ที่ส่วนบนของแอมพลิจูดสันจะกลายเป็นรอยตัดตรงโดยประมาณจากถุงน้ำ

ขอโทษ

• ซากศพกลับ;
• กุดระหว่างคันนากับคันนาน้อยเกินไป
• การแสดงโลดโผนของ dihannya;
• Rivki ยื่นมือไปข้างหน้า
• วางมือบน pottilice

• คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของการผจญภัยได้โดยทำให้หลังของลาวี่หนาขึ้น ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มชนะได้ทันทีจากลาวาที่ราบเรียบ ทีละขั้นตอน
• Dodatkovі navantazhennya razі tsієї prava - milnets เป็นร็อดหรือ medbol;
• อนุญาตให้ตัดแต่งแบบคงที่ที่จุดสูงสุด
• วิธีซูเปอร์สโลว์นั้นแข็งแกร่งกว่า ดังนั้นมันจึงถูกบิดด้วยแขน 10 ข้างและยังต่ำกว่าอีกด้วย
• ยิ่งมืออยู่ใกล้ศีรษะมากเท่าไหร่ แรงกดก็จะยิ่งเข้ามามากขึ้นเท่านั้น และจาก yakshcho คุณมองไม่เห็นอะไรเลยด้วยมือของ Stegn

เปิดก่อนโปรแกรม

โปรแกรมการฝึกอบรมเป็นรายบุคคล ผู้คนจำนวนมากที่ออกกำลังกายครั้งเดียว sprat อยู่บนสื่อเช่น pidyomi nig ที่แขวนหรือ pidyomi nig นอนลง นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือ 2-3 ไม่มีความรู้สึกพิเศษสำหรับการกด ในความเป็นจริงการบิดตัวตรงทำให้ท้องมีเสียงและคุณสามารถช่วยก้อนได้ราวกับว่าคน ๆ หนึ่งมีลูกอ้วนเล็ก ๆ Ale Tim ซึ่งมีปัญหากับการจัดส่งและการแสดงออกอย่างชัดเจนของ lordosis จำเป็นต้องทำงานภายใต้ประทุน

เช่นเดียวกับบุคคล vikonu ที่ร่ำรวยnahilіvzі barbell และ hyperextension їy maє sens robiti ไม่บิดตัวบนลาวาที่อ่อนแอ แต่ pidyom nіg Tse dopomozhe เพื่อเอาชนะ hypertonicity ของ m'yaza ที่โปร่งสบายและความเจ็บปวด

ในวิชาพลัง การบิดตัวตรงบนลาวาสามารถยกขึ้นได้โดยการยืนบิดตัวไปทางขวา คล้ายกับการ "สวดมนต์" แต่เป็นการยืน กองกำลังรักษาความปลอดภัยมีความผิดในการระลึกว่า 3-4 เดินกับ vag ซึ่งเป็นไปได้ที่จะบิด vikonate 5-6 ครั้ง - เพียงพอแล้ว ลูกบาศก์ คุกกี้ และเรื่องราวอื่น ๆ เกี่ยวกับ "การกดที่สวยงาม" จะต้องไม่อยู่ในโมเดลฟิตเนส สะอื้นไห้นั่งลงและบีบคุณต้องกดเล็กน้อยไม่ใช่เอวบาง

ไม่แนะนำให้ทิมที่ต้องการลดน้ำหนักลดน้ำหนักมากเกินไป 2-3 วันทำการก่อนสิ้นสุดการฝึกอบรม - ขั้นต่ำที่กำหนดและไวน์ - สูงสุด ถ้ากดทับจะทำให้สวิตชีไม่นูนและสวยงาม นักเพาะกายDeyakіเดิน 3-4 งานจากการทำซ้ำ 20 ครั้ง แต่ในวันเดียวกันนั้นสูงที่สุดสำหรับผู้มาใหม่

ข้อห้าม

ไม่แนะนำให้ทำถูกต้องในกรณีที่กระดูกเชิงกรานและคอของสเตกได้รับบาดเจ็บ ปัญหาเกี่ยวกับหลังของพวกเขาและทั่วพวกเขาเป็นความผิดของ virishuvatisya ก่อนหน้านี้ในฐานะลูกค้าเขาขโมยลาวาเพื่อตัวเขาเอง นำทางความรู้สึกไม่สบายง่าย ๆ หมายความว่าเป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนไปใช้ฟิตบอลหรือบิดตัวนอนลง

ความดันโลหิตสูงไม่ใช่ความผิดของการทำงานหนักเพื่อนอนบนที่สูง เลือดพุ่งไปที่ศีรษะอย่างรุนแรงและอาจทำให้ความดันลดลง

ไม่แนะนำให้ใช้ลาวากับ pidyom และ tim สูงซึ่งอาจเป็นระยะสั้นและอ่อนแอจนถึงจุดของ sitkivka บุคคลดังกล่าวไม่มีความผิดในการละเมิดสิทธิอย่างแข็งขัน ซึ่งศีรษะจะอยู่ต่ำกว่าผนังทรวงอก ทิมไม่ "เครียด" อีกต่อไปในขณะที่เร่งเพรสของเขา เป็นการดีกว่าที่จะทำงาน pidyomi nіgที่visі z ความเจ็บป่วยดังกล่าว

ทางด้านขวาคุณสามารถทำได้โดยไม่ปลอดภัยและมีไส้เลื่อนของสันเขา เนื่องจากไม่มีการเปลี่ยนแปลงของการเสื่อมสภาพ ทางเลือกจึงเหมาะสมที่จะปรึกษากับแพทย์

ทางเลือก

คล้ายกับการกระทำคือเพียงแค่บิดลาวานอนลงบนเตียง Deyakі primudryayutsya ทำงานโดยตรงในการจำลองของ hyperextension แต่มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ

Qiu สามารถเปลี่ยนได้อย่างถูกต้องโดยการบิดที่ตัวจำลองบนแท่นพิมพ์ขณะนั่ง หากคุณจดจ่อกับภาษารัสเซียเอฟเฟกต์จะใกล้เคียงกันเช่นการบิดแบบธรรมดา

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่สำหรับการผ่อนคลายด้วยโยคะ สิ่งสำคัญคือต้องจัดระเบียบการกินอย่างมีเหตุผล ไม่หักโหมและเผาผลาญก้อนไขมัน

วันนี้เราจะพิจารณาอีกสองสิทธิ์ที่คล้ายกันและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการกด - pidyomi และการบิดบนลาวาลาวาหรือสไตล์โรมัน เรียนรู้มวลของการเปลี่ยนแปลงของเครื่องจำลองเหล่านี้ แต่ผู้จัดการของเราจะได้เรียนรู้คุณสมบัติของเทคนิคการเคลื่อนไหวเอง เพื่อให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับคลื่นทั้งร้อย!

บิดร่างกาย chi pidyomi?

Nasampered, varto rozіbratisya, ซึ่งบิดบนลาวาvіdіznyayutsyaและpіdёmіv tuluba เมื่อบิดตัวในลาวา เฉพาะกระดูกสะบักของคุณเท่านั้นที่ระบายอากาศได้ ส่วนล่างของหลังไม่บุบสลาย

เมื่อทูลูบขึ้น ไม่เพียงแต่สันเขาโค้งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพังทลายของดินร่วนกุลโชวีด้วย

แนะนำให้ใช้การบิดสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากความพยายามนั้นอยู่ที่ขั้นต่ำสุด อย่างไรก็ตาม แรงกดบนแท่นกด m'yazi เมื่อบิดตัวจะน้อยลง ลดลงในบางครั้งใต้ลำตัว Pіdyomi vymagayut ควบคุมไม้กางเขนสั้น ๆ และแนะนำให้คนในท้อง rozvinenimi m'yazami

สิ่งต่อไปที่จะทำงานสำหรับคุณคือการบิดร่างกายของคุณ - นอนลงตามการฝึกร่างกายของคุณ Umova อยู่คนเดียว - คุณมีความผิดในการดูสื่อไม่ใช่หลังของคุณ

Korist อยู่บนสื่อ

บนสื่อ scho vykonuyutsya ในสไตล์โรมันหรือบนลาวาลาวา zaluchayut แผลในกระเพาะอาหารทั้งหมด นี่คือด้านหน้าของ m'yazi แบบตรง (กลิ่นเหม็นมากทำให้ก้อน bazhan) ถักเปียด้านนอกและด้านในของ m'yazi (สร้างแนวด้านข้างหันลำตัวจากด้านข้างไปด้านข้าง) m'yazi ขวางของช่องท้อง อวัยวะภายใน, roblyachi อาศัยอยู่แบน).

การบิดลาวาที่น่าเกลียดส่วนใหญ่ zadiyaat ส่วนบนของ m'yaziv โดยตรงเช่นเดียวกับขาของทูบาโต๊ะเครื่องแป้งก็เพิ่มขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน เมื่อคุณหมุนตัวไปทางขวาโดยหันร่างกายไปทางขวา คุณจะเพิ่มการทำงานของอาการปวดท้องที่ตัดออก ซึ่งจะทำให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม การพลิกกลับมีแนวโน้มที่จะป้องกันผู้คนมากกว่า เนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหากับสันเขา

ก่อนการพูดrozvinenі m'yazi ท้อง, vіdpovіdnoถึงm'yazіvข้าม, ทำให้ส่วนล่างของสันเขามั่นคงซึ่งจะช่วยป้องกัน polypsennia และป้องกันการบาดเจ็บ

เทคนิค vikonannya

ก่อนอื่น มาดู pidyomi ของ tuluba และการบิดตัวของลาวาแบบโรมัน เราสามารถดูตัวเลือกสำหรับเครื่องจำลองซึ่งได้แก่ ห้องโถงกีฬา. อย่าปล่อยให้ถูกทำลายด้วยการดื่มหน่วย "ที่คล้ายกัน" ที่ฟิตเนสคลับของคุณ

ดังนั้นผู้ที่เรียกว่าลาวาสำหรับสื่อหรือคอลัมน์โรมันอาจเป็นดังนี้:

• Pokhila lava, scho maєลูกกลิ้งเพื่อหยุดgomіlokฉันkolіn นักกีฬานอนหงายบนลาวา งอเข่าข้างนั้น นี่คือตำแหน่งของตำแหน่งที่คาดเดาเมื่อกดอยู่บนพื้น (หลังตรง ขางอเข่า) มีเพียงคุณเท่านั้นที่ไม่ได้นอนในแนวนอน แต่ก้มหน้าลง เครื่องจำลองรุ่นนี้ถือว่าเหมาะสมที่สุด เนื่องจากตำแหน่งนี้ สเตกอน (กลิ่นเหม็นงอ) จะถูกเปิดน้อยที่สุด
• ลาวาที่มีสันเขาเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อรองรับโฮมิลด้านล่าง บนลาวานักกีฬานอนหงายงอเข่าและเริ่มเท้าโฮโมลิกบนลูกกลิ้ง Stegna ที่กลับมาเป็นหนึ่งเดียวกับใคร ในบางครั้ง ความตึงเครียดจะมากขึ้นโดยลดลงที่ด้านหน้า
• เครื่องจำลองที่ดีที่สุดสำหรับ hyperextension มีเพียงนักกีฬาเท่านั้นที่คำราม 180 องศาใส่ผู้มาใหม่ซึ่งนั่งอยู่บนหมอนที่มีผ้าห่ม ด้วยvikonannіดังกล่าวสิทธิ์ในการกลับไปที่ตัวถังนั้นไม่ใช่สิ่งใดเลย แต่สมมติว่ามือใหม่ไม่จำเป็นต้องควบคุมการสร้างกล้ามเนื้อและความแม่นยำในการตัดแต่งเทคนิค ตัวเลือกที่ไม่แนะนำสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บขั้นสูงของโยคะ

ไม่ว่าคุณจะมีสิทธิ์ใช้เครื่องจำลองแบบใด เทคนิคการเคลื่อนไหวอาจเป็นดังนี้:

1. ใช้ตำแหน่งที่ชัดเจนบนลาวา ขาของคุณอาจเกร็งและกล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง ดูเหมือนว่าการผ่อนคลายของสื่อจะไม่ถูกยืดออกด้วย vikonnannya ที่ถูกต้อง ข้ามmaє buti ให้ตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งจริง ๆ แล้วถูกบีบไปที่ลาวาที่ตำแหน่งด้านนอก Dali ราวกับว่าคุณกำลังพยายามบิดเราจะบีบมันให้มากที่สุด คุณจะ viconuette pidyomi ข้ามลมในลาวาได้อย่างไร แต่ฉันจะงอตามขวางvіddіlіเมื่อคุณไม่ปรากฏตัว มันถูกต้องบนเครื่องจำลองที่มีลูกกลิ้งสองตัว (สำหรับ homilok และ colin) มันง่ายที่จะจบกฎนี้ เศษผ้านวมจะงอ ในช่วงเวลาของ lavi โดยเน้นที่tіlkiสำหรับhomіlka - trimati ข้าม vpritul ไปยัง lavi เพื่อปกป้องที่นั่ง ดังนั้นเมื่อวิโคนันนาหันหลังให้กับลาวา คุณอย่าลดระดับตัวเองลง Tobto สันทุกชั่วโมง trohi การปัดเศษ ในขณะที่คุณกดเครื่องจำลองสำหรับ hyperextension จะไม่มีการสนับสนุนอยู่ข้างหน้าคุณ ตำแหน่งของร่างกายจะถูกควบคุมโดยพลังของจิตใจของคุณเท่านั้น
2. คุณสามารถไขว้มือไว้บนหน้าอกหรือวางไว้ด้านหลังศีรษะ (สำคัญกว่า)
3. ดูที่ร่างกาย เมื่อบิดลาวาจะมีบาดแผลที่หัวไหล่เท่านั้น ยกลำตัวขึ้นให้สูงกว่าแนวขนานกับด้านล่าง 30-60 องศา ดูเหมือนง่ายกว่า - ต่ำกว่าตำแหน่งแนวตั้งของ toulub ประมาณครึ่งหนึ่ง
4. Povіlnoที่อยู่ภายใต้การควบคุมโดยไม่ต้องผ่อนคลายแรงกดและไม่ต้องงอหลังให้หันไปที่ตำแหน่งทางออก

กวาดไปทางขวา 20-30 ครั้ง สำหรับ 3-4 แนวทาง หยุดโทษซ้ำๆ มันสำคัญสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้m'yazіvที่จะล่อลวงให้คุณทำลายเทคนิค

เมื่อvikonannіpіdyomіv tuluba rivkіvที่ไม่เหมือนใคร ก้าวที่สูงขึ้นจากด้านหนึ่งเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายในการกดจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น และจากอีกด้านหนึ่งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการควบคุมมือ ทำให้เหมาะสำหรับด้านหลัง สำหรับการบิดนั้นไม่เกี่ยว

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาหลายเดือนบนสื่อจะช่วยให้คุณเติบโตและมีชีวิตที่กระปรี้กระเปร่า และด้านข้างของคุณจะถูกดึงขึ้น สมมติว่าเพื่อปรับปรุงการบรรเทา (ก้อนและเส้นที่ต้องการจากด้านข้างของช่องท้อง) มวลไขมันในช่องท้องจะต้องน้อยที่สุด

fitnavigator.ru

บิดตัวบนลาวา

บิด - โซ่ถึงหัวเข่าของเสื้อคลุมและไหล่ไม่คดเคี้ยวข้ามลาวา การบิดอย่างแน่นหนาบน zvichayny ลาวาที่กระจายในแนวนอนกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับนักกีฬาจากนั้นเคล็ดลับง่ายๆก็มาช่วย - การตั้งค่าลาวาไว้ใต้ฝากระโปรงซึ่งทำงานกับแรงโน้มถ่วงและzbіshuє navantazhennya บนท้อง m'yazi ทำงานแบบไดนามิกที่นี่ส่วนบนของเนื้อโดยตรงของช่องท้องจากนั้นผีสางจะตกลงไปที่ส่วนล่างїї

พราสึยูชิ ม'ยาซี

ตรงท้อง m'yaz, kosі m'yazi

คุณต้องมีลาวาที่ดี ดังนั้นคุณสามารถวางไว้บนดรอปบ็อกซ์ ดิสก์บนแท่ง ฯลฯ หรือปิดในกำแพงสวีเดน และถ้าคุณไม่ว่างในโรงยิมที่มีอุปกรณ์ครบครัน ก็มีเครื่องจำลองพิเศษสำหรับการร้องเพลงสำหรับสื่อมวลชนพร้อมความสามารถในการเปลี่ยน kut nahil lavi

ตัวเลือก

คุณสามารถหันไปทางขวา นั่งบนขอบด้านหนึ่งของลาวา ห้อยขาลง หรือนอนลงได้ แต่อยู่ใต้กุดเล็กๆ เท่านั้น เพื่อที่คุณจะได้ไม่หลุดออกจากลาวา

เทคนิค vikonannya

• ติดตั้งลาวาภายใต้การตัด 20-30 องศาหรือมากกว่า - วางทุกอย่างตามระดับความฟิตของคุณ
• นั่งบนขอบลาวา ยึดโกเมลไว้ด้านล่าง ใต้ลูกกลิ้งพิเศษ
• วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หมุนไปรอบๆ กระเบื้อง หรือไขว้กันข้างหน้าคุณ
• จากตำแหน่งนี้ให้เริ่มถอยและทำตามเพื่อไม่ให้หลังของคุณตรง - มีความผิด แต่ถูกปัดเศษ ถ้าคุณไม่รอจนกว่าคุณจะคิดได้ คุณจะสังเกตเห็นความเครียดที่รุนแรงทันที เพราะมันเป็น zayva อย่างแน่นอน

อย่านอนราบบนลาวาในจุดที่ต่ำกว่า พยายามอย่ากลิ้งตัวด้วยหัวไหล่ ย่อตัวลงมาในขั้นเล็ก ๆ ในขณะที่ยังคงรักษาความตึงเครียดในท้อง m'yazah ทันทีที่คุณเห็นความตึงเครียดซึ่งเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ - วางปลายเท้าลงแล้วเริ่ม pidyom และ obov'yazkovo ให้ความเคารพผู้ที่หลังโค้งมนในชั่วโมงแรกของช่วง

ในการออกกำลังกายแบบบิดบนผิวหนังนี้ หากคุณต้องการทำอีกครั้งทางด้านขวา (เช่น ใต้ขาท่อนล่างที่เอว) คุณควรสังเกตความเจ็บปวดจากการกดหน้าท้อง เพิ่มเสียงและปรับปรุง รูปลักษณ์ภายนอก

วิดีโอ "การบิดลาวาที่ไม่ดี"

builderbody.com

Pidyomi กองพลบนลาวาที่น่าสงสาร

ยากิ เอ็มยาซี ปฏิบัติ

• ท้อง m'yaz โดยตรง
• Chotirigolovy m'yaz stegna ตรง m'yaz stegna
• เนื้อท้องเอียง
• ตัวปรับความตึงพังผืดกว้าง

คุณสมบัติที่เหมาะสม

"กองพล Pidyomi บนลาวาที่สกปรก" - tse vіdmіnnaเหมาะสำหรับm'yazіv, rastashovanih ในส่วนบนและตรงกลางของสื่อ

เทคนิค vikonannya

1. ควบคุมตำแหน่งของลาวาที่ป่วยโดยวางไว้ใต้ระยะห่าง kutom 20 ° (สำหรับ vykonanny นอนคว่ำหน้า) วางโคกใต้หมอนสำหรับขาและวางพื้นผิวด้านหลังของส่วนล่างของขาบนหมอนสำหรับหัวเข่า นั่งลงบนลาวา เล็มลำตัวในแนวตั้งเพื่อให้สเตโกนทั้งหมดมีชีวิตอยู่ต่อไป สามารถตัดแต่งมือพร้อมกันด้านหลังในระดับทั่วไคหลังศีรษะ
2. เริ่มต้น vikonuvati ขวา ลด toelub ลงอย่างถูกต้องเป็นเวลาสั้น ๆ ของการกดหนึ่งชั่วโมง รักษาให้หายเป็นปกติจนกว่าร่างกายของคุณจะ roztashovuvatimatsya mayzhe ในpіrlozіคู่ขนาน แก้ไขตำแหน่งที่จุดล่างของแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว กระตุ้นการกดด้วยการยืดเวลาหนึ่งวินาที ลุกขึ้น งอปลายเท้าที่บริเวณเอวแล้วหมุนตัวไปด้านนอก ที่จุดสูงสุดของความกว้างของการเคลื่อนไหว ร่างกายของคุณจะต้องขยายในแนวตั้งฉากกับด้านล่างและไม่ติดกับหัวเข็มขัด แก้ไขตำแหน่งในช่วงเวลาที่แรงกดมากที่สุด จากนั้นทำซ้ำทางด้านขวา

• อย่าเอานิ้วไปไว้หลังศีรษะที่ตัวล็อก เพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ ซอปากมดลูกสัน!
• เมื่อแข็งแรงแล้วคุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำติดตั้งลาวาใต้กุดที่สูงชันหรือลดความหนาแน่นที่หน้าอก - ดิสก์จากแกนของ vaga ขนาดเล็ก
• อย่าลด toelub กลับต่ำเกินไป หากติดแรงกดดันของการกดm'yazіv m'yazi จะถูกวาดในพื้นที่ตรงข้าม
• Roblyachi ผ่านหัวใจของชั่วโมงpidjomіvหันเสื้อโค้ทไปทางซ้ายจากนั้นไปทางขวาคุณสามารถถ่ายโอนความตึงเครียดบางส่วนไปยังสายถักของท้อง

ทางเลือก

นอนบิดตัวอยู่บนเตียง

proiron.ru

บิดด้วยลำตัวด้านล่างลาวาที่อ่อนแอ - สารานุกรม SportWiki

บิดโดยด้านล่างของลำเรือบนลาวาอ่อน [ed.]

ลักษณะสำคัญถูกต้อง:

• สิทธิเพิ่มเติม
• ด้านหลังของเศษไม้ระแนงที่มีการบิดvikonannіด้านล่างของตัวถังบนลาวาที่อ่อนแอ
• บิดร็อค
• Vіdkritiyจลนพลศาสตร์ lanceug
• Podolannya vaga ตัวเปียก
• สำหรับตัวกลางและ rivnya ที่ลื่นไถล

การบิดลำตัวบนลาวาที่อ่อนแอ - การดัดแปลงของ vikonannya นั้นถูกต้องปลอดภัยสำหรับสันเขาและช่วยให้ควบคุม ruhi ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ vin ยังช่วยให้คุณมีสมาธิกับซูซิลลาที่มัดส่วนล่างของเนื้อท้องโดยตรง

บิดตัวโดยด้านล่างของลำเรือบนลาวาที่ป่วย

บิดด้วยด้านล่างของร่างกาย

ใน vidikha การงอส่วนบนของ toulub นั้นเหมาะสมกว่า จบ ruh นี้ โค้ง toulub ข้าม ตีโยคะไปที่หัวเข่า พักสักหนึ่งชั่วโมง จากนั้นหมุนตัวกลับอย่างถูกต้องที่ทางออกของตำแหน่ง แล้วทำซ้ำไปทางขวา

วันหยุด

• นอนลงบนลาวา รักษาภายใต้ประทุน 15-30 องศา งอเข่าและวางเท้าบนลาวา
• วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ไม่ยกนิ้วขึ้นที่ปราสาท
• ให้ตำแหน่งที่เป็นกลางกับลิ่มคอของสัน
• เปิดใช้งานการถูท้อง

• เมื่อvikonannі zruchuvannya z pіdёmom hull บนลาวาที่อ่อนแออย่าบิดแรงเฉื่อย Ruhi mayut buti povіlnimiว่า kontrolirovanimi
• Khіpchikมีความผิดที่ buti schіlnoบีบลาวี
• อย่าก้มคอมากเกินไปและอย่าพยายามเอื้อมมือไปแตะหน้าอก ศีรษะมีหน้าที่รักษาตำแหน่งที่เป็นกลางของกระดูกสันหลังส่วนคอที่ร้อย
• อย่าช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ Rukh อาจได้รับการพิจารณาสำหรับ rahunok ของการกระตุ้นและการแยกแผลในกระเพาะอาหาร
• อย่าหมุนไหล่ไปข้างหน้า หน้าอกสามารถยืดตรงและสะบักจะลดลง
• ยกเสื้อโค้ทขึ้น ปล้นสายตา แล้วหมุนไปนอกตำแหน่ง ปล้นไปในอากาศ.

Golovnіzadіyanі m'yazi เมื่อบิดจากด้านล่างของร่างกายบนลาวาที่อ่อนแอ

การวิเคราะห์รูฮิฟ[ed.]

sportwiki.to

Pidyom ของ tuluba จากตำแหน่งโกหก - ส่วนตัว povniy

Pіdyom tuluba เป็นสิทธิ์ขั้นพื้นฐานสำหรับm'yazіv presa ชื่ออื่นทางขวาคือโรงเก็บของทูลูบา

เช่นเดียวกับและ be-yakііnshіมีสิทธิ์ที่จะกดpіdyomi opratsovuyt vіdrazuความซับซ้อนทั้งหมดของแผลในกระเพาะอาหาร ความสนใจมากที่สุดนำมาจากส่วนบนและตรงกลางของเนื้อสัตว์โดยตรง จากกลไกแล้วมันคล้ายกับการบิดอยู่แล้วเฉพาะในvіdmіnuเท่านั้นที่พวกเขาจะถูกถ่ายโอนไปยังส่วนตรงกลางของกองพลvіdpіdlogi

กดการฝึกอบรม: ตอนนี้ ถ้าทักษะนั้นเพียงครั้งเดียว

มาดูประเด็นหลักที่เกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของการฝึกอบรมสื่อมวลชนและมาดูตัวเลือกที่เหมาะสมกัน

ตอนนี้กดดาวน์โหลด

ตัวอย่างเช่น:

• Shchob มีชีวิตที่ราบเรียบไม่กลม
• เพื่อเปลี่ยนจุดสนใจไปที่กระดูกสันหลัง เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง
• เพื่อความแข็งแกร่งที่มากขึ้นของ black m'yaziv เนื่องจาก obov'yazkovo เป็นสิ่งจำเป็นในชีวิต

ถ้า

งานที่รองรับร่างกายได้ดีที่สุด เช่น ฝึกไปพร้อมกันโดยมีสิทธิท้องน้อย บนซังเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้การกดการฝึกอบรม sensu ต่อหน้าสิทธิที่สำคัญมากมายซึ่งจำเป็นต้องปรับปรุงเทคโนโลยี มาให้กำลังใจพวกเขากันเถอะ

อย่าหลงทางถูหน้าท้องจาก zatrimkoy Tse สิทธิอิสระที่สร้างขึ้นสำหรับกลุ่มเฉพาะของ m'yaziv หลังจากนั้นก็จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อ

Skilli razіvจำเป็นต้องฝึกฝนสื่อมวลชน

ความคิดที่แตกต่าง. ฉันต้องการฝึกความดันของวัน Htos สัปดาห์ละครั้ง ตัวเลือกที่ดีที่สุด - เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในแต่ละวัน Zagalom pidyomi tuluba - ขวาแปรผันมากขึ้น ดังนั้นคุณสามารถชนะเหมือนอยู่บ้านหนึ่งวันในโหมดง่าย ๆ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสร้างสองครั้งในหนึ่งสัปดาห์

ตัวเลือกสำหรับpіdyomu tulub

ปิยอม บูดินกา ออน พิดโลซ

ตัวเลือก 1 (ง่ายกว่า)

เตรียมคิลิมให้ฟิต นอนเล่นโยคะใกล้ห้องอุ่นๆ ปิดการยืด:

1. เรานอนหงายกดไปที่เท้าขาของ troch งอเข่า มือถูกยึดไว้ด้านหลังศีรษะและหน้าอก Lіkti razvodim กัน
2. มาซ่อมเสื้อโค้ทจากหัวกันเถอะ เรายืดไปที่หน้าอก vikonannya ดังกล่าวเพียงพอสำหรับใคร สำหรับคนที่คุณต้องยืดออกไปไกล ๆ เพื่อให้ด้านหลังศีรษะด้านหน้าท่อนซุงถูกเป่า
3. ถึงจุดสูงสุดที่เป็นไปได้สำหรับคุณแล้วหันหลังกลับ ออกกำลังกายซ้ำ 10–15 ครั้ง เลิกฝึกร่างกาย

ตัวเลือก 2 (พับ)

Lyagaemo บน kilimok:

1. ขาของ Troch งอเข่าและยกขึ้นเหนือด้านล่างขึ้นไปด้านบน 45-60 องศา คุณสามารถข้ามพวกเขา ขอแนะนำว่าอย่ายกขาของคุณไปที่ kuta zіpіdlogu ตรง ๆ มิฉะนั้นคุณจะรู้ทั้งวัน

ตัวเลือก 3 (ปลอดภัยสูงสุดสำหรับข้าม)

ใช้ kilimok:

1. เราเตะด้วยเท้าของเราไปที่โซฟาหรือเก้าอี้อื่น ๆ เพื่อให้เราสามารถโยนมันลงบนขาใหม่โดยงอเข่า 90 ° ตำแหน่งที่ดีกว่าสำหรับการกดปั๊มเศษขาของคุณจะได้รับการแก้ไข
2. ทำซ้ำจุดที่ 2 และ 3 จากตัวเลือกด้านหน้า

แผนการฝึกสำหรับส่วนโค้งของผิวหนังเป็นรายบุคคล มีสิทธิ์ที่จะชนะที่แนวทาง 2–3 สำหรับการทำซ้ำ 12–15 ครั้ง เนื่องจากไม่มีความรัดกุมที่นี่คุณสามารถทำงานได้และมีเวลามากขึ้น

คุณสามารถทำงานในระหว่างวันโดยยก touluba ขึ้นจากตำแหน่งนอน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง Pratsiyuemo ผ่านตับที่ m'yazah โรคหลังไม่ให้โทษ

Vikonanny ที่โรงยิม

ตามสไตล์โรมัน

ไม้ค้ำยันแบบโรมัน - ค่อนข้างเป็นมุมมองด้านขวาไม่ใช่ตัวจำลอง สาระสำคัญคือ: ขาควรอยู่ในส่วนรองรับพิเศษ กระดูกเชิงกรานควรวางไว้บนที่นั่ง และร่างกายสามารถขยับไปมาได้โดยไม่เสี่ยงต่อการล้ม

วันนี้คุณสามารถเห็นการปรับเปลี่ยนสไตล์โรมันที่หลากหลายซึ่งคุณสามารถเห็นกองทหาร ส่วนหนึ่งของmaєดูเหมือน lavi ที่อ่อนแอสำหรับสื่อ (ฟังดูน่าเบื่อถึง 30 องศา) และอื่น ๆ - ตัวจำลองสำหรับ hyperextension

พอชนีโม เอส รุ่นคลาสสิก, ถ้าหลังไม่สามารถพยุงตัวได้:

1. มีความจำเป็นต้องติดตั้งvіdstanvіdvіd vyporozhnennya เพื่อหยุดสำหรับnіg ถูกต้องแล้วที่จะยืนแบบนั้น ถ้าลูกกลิ้งกลิ้งบนโฮมิลโคสต็อป ไม่ใช่โฮมิล
2. มานอนหงายกันเถอะ คุณจะวางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือไขว้ไว้ที่หน้าอกก็ได้
3. กลับกันเถอะ. ดูเหมือนว่าด้านหลังเป็นไปไม่ได้ที่จะ viginati จำเป็นต้อง navpak เพื่อเห็นแก่ cerebiti หากคุณสามารถทำงานหลังตรงได้หากคุณไม่ร้องด้วยความเจ็บปวด - ทำงาน ถ้ายังเจ็บอีก ลองหมุนหลังดู
4. ลงไปที่ kuta นั้นเพื่อให้ tulub และ stegna อยู่บนเส้นตรงเดียวกัน ลงไปต่ำกว่านั้นไม่มีอัตราส่วน

บนลาวาที่ป่วย

เทคนิคเดียวกันนี้ใช้กับรุ่นที่มีสไตล์โรมันและหลังที่บอบบาง ปิดลาวาบนกำแพงสวีเดนราวกับว่ามันเป็นอิสระหรือแก้ไขด้านหลัง 30 °ในสไตล์โรมัน:

1. ขายึดที่จุดหยุดพิเศษ ลูกกลิ้งจะผูกไว้ด้านหลังโฮมิลโคสต็อปของคุณ ภายใต้ลูกกลิ้ง p'yatami tezh moyut buti
2. เรานอนหงายบนลาวา ศีรษะมีความผิดของกระดูกเชิงกรานด้านล่าง
3. มือด้านหลังศีรษะไคบนหน้าอก เราเริ่มที่จะลุกขึ้นที่หัวเข่า คุณสามารถคุกเข่าได้ คุณสามารถเข้าถึงได้เร็วกว่านี้ - จดจ่อกับความรู้สึกของตนเอง

งานของคุณคือทำงาน 2-3 ครั้ง ทำ 12-15 ครั้งโดยไม่หกล้มหรือมากกว่านั้น เป็นผลให้เราเลือกที่จะเอาชนะความตึงเครียดเปลี่ยนจำนวนการทำซ้ำเป็น 8-10 ตกลงในหุบเขา คุณสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง 1-2 ครั้งต่อวัน

Rіznі Kuti tyazhkіst navantazhennya

ยิ่งลำไส้ของลาวาป่วยมากเท่าไหร่ การทำงานให้กับกองทหารก็มีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น І tim mensha nebezpeka สำหรับข้าม 15 ° - หนังควาย มันยากที่จะฝึกฝนกับอันใหม่ นั่นเป็นเรื่องปกติ

กุด 45 และ 60 องศา เพื่อความปลอดภัยยิ่งขึ้น คุณสามารถฝึกได้โดยไม่ตึง

โปรดจำไว้ว่าตำแหน่ง "กลับหัว" ที่มีทรงผมสูงที่ไม่ปลอดภัยเป็นรองซึ่งมาพร้อมกับความมืดในดวงตา ความสับสน เสียงรบกวนที่หู หากคุณอายุมากขึ้น คุณจะแข็งแกร่งขึ้น ระวังการเลือก kuta nahely จะดีกว่าถ้าได้ pidyomi tunic ภายใต้ kutom 30 °

ในโรงเรียนแสดงความเคารพ

ความแตกต่างเช่นนี้:

• vag ถูกตัดแต่งระหว่าง potilitsa และ shiєyu ราวกับว่ามันเป็นแบบที่ได้รับชัยชนะ
• เราลุกขึ้นสู่สายตา เราล้มลงสู่ลมหายใจ
• คุณสามารถวาง vaga ไว้บนหน้าอก - มันจะง่ายและปลอดภัยยิ่งขึ้น
• ราวกับว่าลูกกลิ้งสำหรับขาปิดด้วยซินชี (สำหรับเด็กผู้หญิง) - ใส่ยางโฟมชิ้นเล็ก ๆ
• คุณสามารถทำงานได้มากขึ้น nahaly chi chastkov

Pidyomi tuluba ในสไตล์โรมันสามารถทำงานได้ในลานบ้านใด ๆ โดย 2 ขนานกับแตรดินที่มีขนาดต่างกัน (นั่งข้างหนึ่งปิดขาให้เพื่อน)

fitnavigator.ru

บนม้านั่งสำหรับแท่นพิมพ์ ช่วยปั๊มก้อนแท่นพิมพ์ เพื่อให้คุณทำทุกอย่างถูกต้อง เผยเคล็ดลับถ่าย

ต้องซื้อลาวาเพื่อยืม?

เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถดาวน์โหลดสื่อบนแพลตฟอร์มได้ แต่จะไม่มีผลกระทบเช่นอุปกรณ์กีฬา Adzhe ในการตกบนท้องนี้มันน้อยกว่า m'yazi โดยตรงที่จะสวมใส่ และสิ่งที่ต้องทำบนลาวาคือ navantazhuyutsya และตรงและเคียว m'yazi เพื่อสิ่งนั้น เราควรเผื่อเวลาของคุณไว้สักชั่วโมง ประหม่าและซื้ออุปกรณ์กีฬาทั้งหมด ก่อนพูดให้โค้งงอและตรง

กฎพื้นฐานสำหรับvikonannіบน lavi

1. Vznachtesya คุณยุ่งแค่ไหน? ว. แน่นหรือไม่มี. ที่ด้านหลังคุณสามารถปั๊มกดเพื่อให้ร่างกายได้รับการฝึกฝน Dali ทีละขั้นตอน dodaemo navantazhennya
2. เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงให้พยายามเกร็งท้อง m'yazi อย่างต่อเนื่อง - เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น
3. เมื่อวิโคนันนาถูกต้อง ให้พยายามเล็มให้เสมอกัน เพื่อให้เธอไปตามแนวสันเขาของคุณ
4. เวลาฝึกอย่ารีบร้อน จังหวะสามารถช้าลงปรับปรุง
5. จำเป็นต้องเพิ่มโต๊ะเครื่องแป้ง เปลี่ยนส่วนตัดของลาวา และเพิ่มความกระชับ
6. พยายามอย่าบีบกระดานจนถึงหน้าอก

ตำแหน่งที่ถูกต้อง

Otzhe นอนหงายกดลาวาให้แน่น งอขาของคุณที่หัวเข่าวางเท้าที่หยุด เอามือไพล่หลังศีรษะ มาดูการฆ่ากัน หากหลังจากอ่านคำแนะนำนี้แล้ว คุณยังคงกังวลเกี่ยวกับความถูกต้องของตำแหน่งของคุณ ขอแนะนำให้ถ่ายวิดีโอ ช่วยคุณตรงจุด yakim อาจเป็นค่ายของนักกีฬา

ซาโบโรเนนี ปริโยมิ วิโคนันนยา:

1. อย่าชนะ shvidko ที่ถูกต้อง Rivkom ดังนั้นคุณจึงเห็นกระดูกเชิงกรานด้านหน้าของ lavi ดังนั้นประสิทธิภาพจึงลดลง
2. อย่าลากศีรษะด้วยมือของคุณ
3. อย่าทำงานหลังตรง

Vikonuemo effektivnіเหมาะสำหรับสื่อมวลชน

ในการฝึกกดส่วนบนของช่องท้องให้กดเท้าขวา:

• ดันร่างกายทั้งหมดไปที่จุดหยุด อยู่ในท่าที่ว่าง หมุนไหล่และหลังไปข้างหน้าลาวาจนกว่าขาและลำตัวของคุณจะถูกตัดตรง ตรึงอยู่ในตำแหน่งนี้สองสามวินาทีเราเห็นและหันไปทางด้านนอกร้องไห้เข้าด้านใน
• เคลื่อนไหวร่างกายด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย Lyagaemo ที่ตำแหน่งทางออก Robimo pidyom the tuba แต่เราไม่หันหลังกลับในแคมป์ซัง (เราไม่นอนลงบนลาวา) Tsya มีสิทธิ์ที่จะไปสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มยุ่งพวกเขาจะไม่เปลี่ยนลมตามขวาง
• ขยับร่างกายและหมุนตัว Perebuvayuchy ที่ตำแหน่งด้านนอกจำเป็นต้องหักไหล่ในลาวาและยก toelub ที่ด้านหลังด้วย ด้วย troch นี้ ร่างกายจะหันไปทางซ้ายและทางขวา

การฝึกอบรม m'yazyv โดยตรงของการกดหน้าท้อง

สำหรับการพองมวลตรง การกดจะบิด เรายกโทษให้ท่านได้และหันกลับมา ข้ามและกระดูกเชิงกรานไม่zadієmo เพียงแค่บิด มารับตำแหน่งกันเถอะ ที่ด้านหลังใต้ศพอย่างขี้อายจากนั้นเราก็ลดตัวลง บิดด้วยการเลี้ยว ที่ตำแหน่งด้านนอก toulub ถูกยกขึ้นและในเวลาเดียวกันจาก cim มันถูกปล้นเพื่อหมุนร่างกายไปที่ bik ฝึกเรเดียลสำหรับรูปแบบดังกล่าว: ถนัดซ้าย - ตรง - ถนัดขวา

การฝึกกดล่าง

ดีที่สุด สิทธิมีผลสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่าง - จักรยานก็เหมือนกัน อาจจะมาจากจักรยาน Otzhe, lyagaєmoบนลาวา, เสียงooplyuєmoสำหรับnіg Dalіpodnіmaєmoลดkіntsіvkiให้อยู่ในตำแหน่งตั้งฉากแล้วเริ่มหมุนคันเหยียบ ยกขาของคุณ เราใช้ตำแหน่ง pochatkovu - นอนราบกดกระดูกเชิงกรานให้แน่นข้ามลาวาวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกขึ้นอย่างนุ่มนวลลดขาลง (ตรงและงอ) ดังนั้นเพียงนั่งบนม้านั่งสำหรับกดเพื่อช่วยให้บุคคลใด ๆ มีรูปร่างที่ถูกต้องและปั๊มก้อนกด ก่อนที่ซังจะเข้าร่วมอย่างอิสระขอแนะนำให้รับวิดีโอการฝึกอบรมพิเศษเกี่ยวกับลาวา

bohenon.com

วิธีการทำงานอย่างถูกต้องภายใต้ร่างกาย - คุณสมบัติที่สำคัญ

เทคนิค vikonannya

เทคนิคที่ถูกต้องในการยกของในท่านอนมีดังนี้

1. ตำแหน่งภายนอก - นักกีฬานอนหงาย: พับห้าทบเข้าหากันโดยข้ามการบีบจนถึงพับและการยืดจะไม่ถูกเป่าเข้าไปในท่าใหม่ สามารถยก Shkarpetki ได้
2. มือไพล่หลังศีรษะ นิ้วมือกำแน่นที่ปราสาท
3. Vikonuemo bezpomidnyo pіdёm corps: vidikha pіdnіmaєmosในด้านหลังตรง จะมีการให้อภัยราวกับว่าเสาจะพลิกกลับ 90 องศาและพยาบาลจะได้รับคำแนะนำจากท่อนซุง ถูกต้องแล้วสิ่งที่ต้องตำหนิมากที่สุดคือแรงกดดันสำหรับ rahunok ความเร็วของเนื้อตรงของช่องท้อง
4. หลังจากนั้นจำเป็นต้องลดร่างกายลงจนถึงช่วงเวลาที่สะบักของคุณไม่โดนท่อนซุง ที่ตำแหน่งทางออก เราไม่รบกวนเป็นเวลานาน และเราจะปรับปรุงรูปแบบเก่า เราต้องการมัน ตามกฎแล้วให้หย่อนลง 3-4 ครั้ง

ภาพถ่ายด้านล่างของร่างกายจากท่านอนหงายแสดงอยู่ด้านล่าง

ชอบให้อภัย?

การให้อภัยที่ยิ่งใหญ่ที่สุดได้รับความเคารพดังต่อไปนี้:

• งอหลัง;
• ไม่ถึงแนวตั้งกับร่างกาย
• มือของคุณไม่ไปด้านหลังศีรษะของคุณ
• นั่งดูบันทึก

คุณจะใส่มันได้อย่างไร?

โปรดจำไว้ว่า ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมจำเป็นต้องฝึก m'yazi ของสื่อ 3 ครั้งต่อวัน 4 ครั้งต่อวันและ 6 ครั้งต่อวัน ในโลกของการออกกำลังกาย สามารถทำสิ่งที่ถูกต้องได้

เราได้อธิบายตัวแปรที่ง่ายที่สุดแล้วและแกนจะพับและพับเข้าหาลำตัวโดยยกขาขึ้นจนถึงยอด 45-60 องศา คุณยังสามารถวางเท้าบนโซฟา นอนลง อุจจาระ และในลักษณะเดียวกับที่ชนะพิดโยมิ ในตำแหน่งดังกล่าว อคติจะเปลี่ยนไป

ด้านล่าง - วิดีโอที่มีก้นของการเจาะที่ถูกต้องใต้ตัวถัง

สำคัญ! หากคุณเอามือไพล่หลังศีรษะ อย่าดึงมือ กลิ่นเหม็นเน่าอยู่ด้านหลังศีรษะ มันง่ายที่จะประหลาดใจกับการฆ่า ลุกขึ้นเพื่อ rahunok ของหุ่นยนต์และสื่อ m'yaziv

จบแล้วทำงานอะไรดี?

หลังจากการฝึกซ้อมที่ดี จำเป็นต้องเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อ M'yazi rozіgrіtіนั่นเป็นสิ่งที่ดีที่จะยืด

สำหรับการกดก็เหมาะสำหรับการยืด: ใต้ร่างกายจากตำแหน่งที่วางอยู่บนท้อง ด้วยโยคะเพื่อช่วยฝึกหลัง m'yazi-rozginachі

วิธี robiti qu ถูกต้อง? สำหรับซังจำเป็นต้องนอนคว่ำหน้าตลอดชีวิต ปลอมตัวเพื่อประหลาดใจที่ pidlog มือกว้างขึ้นตามร่างกาย ขากว้างขึ้นถึงความกว้างของไหล่ ใน vidikha อย่างรัดกุมใต้ผ้าคาดไหล่ เราตัดแต่งสักสองสามวินาทีแล้วค่อยๆ ลดระดับลง ในการเคลื่อนย้ายการพับจำเป็นต้องยกแขนและขาพร้อมกับลำตัวให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หนวดจะเรียบและควบคุมได้

สำหรับการฝึกอบรมดังกล่าว คุณไม่จำเป็นต้องมีไฟล์แนบเพิ่มเติม หากคุณไม่มีโอกาสดูการฝึกซ้อมที่ฟิตเนสคลับ คุณก็ไม่จำเป็นต้องพลาดบทเรียน คุณสามารถออกกำลังกายตามที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่างของคุณเอง ฝึกฝนเทคนิคที่เหมาะสม

มีแนวโน้มว่าการฝึกอบรมของเรา เช่นเดียวกับในไซต์ของเรา จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงและเข้าถึงร่างกายจิตใจของคุณได้ เป็นการถูกต้องที่จะเพิ่มเท้าขวาในร่างกายขณะนอนบนเตียงในการฝึกที่ซับซ้อนและลมหายใจของคุณจะแบน

ขอให้โชคดี!

แพลนก้า.su

อย่างไรก็ตามชีวิตที่ราบรื่นของแม่ของแม่เป็นลักษณะเฉพาะของทั้งชายและหญิง คุณไม่สามารถโอ้อวดผิวหนังของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณได้ และทุกคนที่เคยพยายามปั๊มแท่นพิมพ์ เป็นเรื่องวิเศษมากที่ได้รู้ว่าซูซิลไททานิคชนิดใดที่ยุ่งวุ่นวาย มันไม่ถูกต้องสำหรับพวกเขาที่จะทำผิด และเป็นการดีกว่าที่จะทำงานบนลาวาสำหรับสื่อ ซึ่งจะโพสต์ไว้ด้านล่าง

เครื่องจำลองเดนมาร์กคืออะไร

ลาวาสำหรับเพรซเรียกอีกอย่างว่าโดชกา อุปกรณ์กีฬา Tse ซึ่งสามารถใช้ได้ในโรงยิมทุกแห่ง

Іsnuєkіlkavidіvtsієїการออกแบบ:

• ลาวาตรงจากระเบียบ kuta nakhiluตัวเลือก tse ซึ่งใช้บ่อยที่สุดช่วยให้คุณสามารถเพิ่มหรือเปลี่ยนเคียวของเดือยได้ในระดับดังกล่าวไม่ว่าจะผ่อนหรือคลายความตึงเครียดบนผนังสีดำ
• ลาวาโค้งงอโพรเจกไทล์นี้อาจมีการงอกลับซึ่งจำเป็นสำหรับการกด dodatkovo navantazhit m'yazi
• โรมัน- doshka นี้มีที่นั่งขนาดเล็กและกระจุกสำหรับพวกเขาให้การสนับสนุนด้านหลัง

สำคัญ! หากคุณต้องการซื้อ doshka สำหรับการฝึกที่บ้านของบุคคลที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ ขอแนะนำให้ใช้ประโยชน์จากตัวเลือกที่ง่ายและเป็นสากลมากขึ้น - ลาวาแบบตรง

ความซับซ้อนของสิทธิ์ในลาวาที่น่าสงสารสำหรับสื่อมวลชน

นอกจากนี้เพื่อที่จะขยาย m'yazi สีดำจำเป็นต้องขยายเนื่องจากเป็นสิทธิ์ในการสมัครการรักษาผิวหนังซึ่งขอแนะนำให้ตระหนักถึงความซับซ้อนมาตรฐานของสิทธิในการกดซึ่งจะต้องเอาชนะ บนลาวา

การฝึกอบรม vikonuetsya บน pohily doshtsi และโอนไปยังกองทหารใหม่ kut สำหรับ vikonannya มีสิทธิ์เลือกเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความพร้อมของนักกีฬา

จำเป็นต้องยืนบนกระสุนปืนที่วางอยู่บนหลังในลักษณะที่ขาถูกตรึงไว้ในโพรงพิเศษโดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ

คุณรู้จักคุณ? ความคิดเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการปั๊ม "บน" และ "ล่าง" คือ pomilkov นี่เป็นเพียง m'yaz ทั้งหมดซึ่งเป็นไปได้จริงและ navantazhuetsya povnistyu และในครั้งเดียว

ใน vidikha ศีรษะถูกดึงไปข้างหน้าไหล่และสะบักมีเหงื่อออกร่างกายสูงถึง 90 องศาจนกระทั่งตำแหน่งลดลงการตัดแต่งจะดำเนินการที่จุดบนเป็นเวลา 2-3 วินาทีหลังจากนั้น toelub จะหมุน ถึงตำแหน่งซังในวิตก.

Ruh zdiisnyuєtsyaสำหรับการกด rahunok zusil ไม่ใช่m'yazіvshiї ta nіg ทำซ้ำ 3 ครั้ง 25 ครั้ง ในกรณีนี้ จุดสนใจหลักอยู่ที่ส่วนบนของเนื้อส่วนท้องโดยตรง

โต๊ะเครื่องแป้งแบบนี้คุ้นเคยมากกว่าเช่น "กระทืบ" เหมือนภาษาอังกฤษ "twist" ในการเหวี่ยงสื่อเพื่อขอความช่วยเหลือ ขวา คุณสามารถเอาชนะลาวาและเป็นพื้นผิวในแนวนอนได้

ภายใต้ชั่วโมงของการฝึกอบรม เฉพาะส่วนบนของถุงเก็บนิ้วเท้าเท่านั้นที่ถูกเป่าบนพื้นผิว: ศีรษะ ไหล่ สะบัก และกระดูกเชิงกราน พวกมันถูกบีบและไม่ยับ

การกระทืบสามารถตรงและหมุนปลายเท้าได้ vplyvayut แรกโดยตรงบน m'yaz ช่องท้องโดยตรง, หมุน - บน m'yazi เฉียงของพื้นที่cієї

สำคัญ!ในชั่วโมงที่ภูเขาสูงขึ้น คุณไม่สามารถเอามือไพล่หลังศีรษะเข้าไปในปราสาทแล้วดึงศีรษะไปข้างหน้าพร้อมกับพวกเขา

ในการพลิกกลับคุณต้องนอนหงายบนกระดานวางเท้าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ดึงส่วนบนของร่างกายขึ้นสู่ผิวน้ำแล้วใช้มือข้างหนึ่งเหยียดแขนไปที่เข่าตรงข้าม หมุนไปด้านหน้าของตำแหน่งด้านนอก

คุณสามารถพลิกกลับได้เหมือนก้อนหิน เปลี่ยนด้าน และทำตามวิธีเดียวกันกับด้านผิวหนัง สิทธิในการต่อสู้ใน 3 ขั้นตอน 20 ซ้ำถึงเข่าผิวหนัง

การผจญภัยประเภทนี้เป็นที่รู้จักกันว่าอุดมไปด้วยเด็ก ๆ มากกว่าในบทเรียนของโรงเรียนเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพ ทางด้านขวา "จักรยาน" ยังมีผลต่อส่วนล่างของเนื้อหน้าท้องโดยตรง

สำหรับ vikonanny จำเป็นต้องนอนลงบนลาวาเพื่อให้คุณสามารถตัดส่วนตรึงด้วยมือของคุณ จากนั้นยกขาของคุณขึ้น 90 องศาไปที่พื้นผิว งอเข่านั้น หมุนวงกลมซึ่งเลียนแบบการบิดของแป้นเหยียบจักรยาน .

เวอร์ชันของ "จักรยาน" ได้รับการปรับปรุงให้เรียบง่ายขึ้น และฉันก็มีส่วนร่วมในนั้นด้วย ส่วนล่างกด.

เมื่ออยู่ในตำแหน่งภายนอกตามที่อธิบายไว้ในด้านหน้าขวาจำเป็นต้องดูกดแรงกดยกขาของคุณไปที่ลำตัวตรงขลิบอยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 3 วินาทีหลังจากนั้นลดขาลงหายใจเข้าไม่ผ่อนคลาย พวกเขาไปจนสุดทาง

จำนวนการทำซ้ำ 3-25 ครั้ง

กฎของ vikonanny ถูกต้อง

งานบนดินสีดำเป็นงานที่สำคัญที่สุดงานหนึ่งสำหรับการเพาะกาย ไม่ใช่ปริมาณการบิดในร่างกายที่มีความสำคัญในที่นี้ แต่เป็นคุณภาพของเทคนิคในอุดมคตินั้น

คุณรู้จักคุณ? จำนวนของ bazhanykh สำหรับ "ลูกบาศก์" ที่ร่ำรวยบนสื่อเป็นลักษณะเฉพาะของบุคคลที่ถูกพรากไปและถูกฝากไว้ในกายวิภาคของ m'yaz โดยตรง เสียงїх buvaє 3 chi 4 จากด้านผิวหนัง

หากต้องการทราบวิธีการทำอย่างถูกต้องเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ก็เพียงพอแล้วที่จะปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• มีการชำระค่าธรรมเนียมอย่างสม่ำเสมอไม่เกิน 3-4 ครั้งต่อวันโดยมีการหยุดพักเพื่อต่ออายุ
• obov'yazykovy rosіgіv m'yazіv ก่อนการฝึก หากคุณมีสิทธิ์รวมพวกเขาก่อนรายการหลัก คุณต้องชนะพวกเขาในตอนจบ
• เพื่อลดน้ำหนักในช่องท้อง, ครีมเหมาะสำหรับ pres, obov'yaskove การฝึกแอโรบิกและ dotrimanya ระบบการปกครองที่ชัดเจนของชีวิตโดยไม่ต้องย้ายถิ่นฐาน บรรทัดฐานเพิ่มเติมแคลอรี่;
• Vіdpochinok mizh pіdhodami อาจใช้เวลามากกว่า 20 วินาที

บนม้านั่งสำหรับสื่อมวลชน: วิดีโอ

ขออภัยทั่วไปสำหรับผู้มาใหม่

ดูเหมือนว่าใครก็ตามที่ไม่มีความเมตตาผู้นั้นจะไม่ประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม หากมีความฟุ้งเฟ้อทางร่างกาย กฎหมายนี้จะนำมาซึ่ง shkodi มากขึ้น และมีความเคร่งครัดน้อยลง

ขั้นแรก เริ่มปั๊มสื่อ เรียนรู้เทคนิคด้วยความเคารพและเฉียบขาด ตลอดจนการให้อภัยที่หลากหลายที่สุดจาก Vikonan:

• zatrymka dihannya ชั่วโมงการทำงานงานนี้เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน เพราะการขาดความเปรี้ยวนั้นไม่ได้ลดประสิทธิภาพของการฝึก และทำให้สมองและระบบประสาทเสียหาย
• การคดเคี้ยวบนพื้นผิวหรือด้านบนของขนจะแข็งแรงกว่า Dana diya ขู่ว่าจะใช้ประโยชน์จาก kulshovyh suglobiv;
• โต๊ะเครื่องแป้ง Qiu ให้อภัยบ่อยกว่านั้นผู้มาใหม่ทันทีจากเทคโนโลยีที่เสียหาย ไม่จำเป็นต้องทบทวนจำนวนครั้งซ้ำจนกว่าจะถึงเวลาที่การผจญภัยกลายเป็นเรื่องง่ายอย่างเห็นได้ชัด ความเข้มข้นของการฝึกอาจเพิ่มขึ้นตามพลังชีวิตที่เพิ่มขึ้น
• ฝึกยิงซิตี้ทากสิ่งสำคัญยิ่งกว่าคือต้องจำไว้ว่าเป็นไปได้ที่จะปั๊มแรงดันไม่เร็วกว่า 1 ปีหลังจากของว่างเบา ๆ และใน 3 ปีหลังมื้ออาหารเต็มมื้อ มิฉะนั้น ภาพเปลือยและอาเจียนจะไม่หายไป

Otzhe, bulo มากขึ้นมองไปที่ลักษณะเฉพาะของม้านั่งสำหรับการฝึกสื่อและด้านขวาหลัก, ในขณะที่คุณชนะ. ข้อมูลที่ให้มาช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการใช้โพรเจกไทล์นี้อย่างถูกต้อง เพื่อให้การเสี่ยงภัยไปสู่จุดที่ก่อความเสียหายและนำผลลัพธ์ที่ไม่ดีมาให้

การบิดหรือกระทืบบนลาวาแบบ pohily เป็นสิทธิที่กว้างที่สุดในโปรแกรมของผู้คนและผู้หญิง ก่อนหน้านั้นลาวาสำหรับสื่อมวลชนเสียชีวิตในห้องโถง be-yakіy สิทธิ์ในการโดสิตมีผล แต่อาจมีข้อบกพร่องและข้อห้ามในตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องรวยเกินไปที่จะเห็นห้องโถง ไม่เห็นการให้อภัย เป็นเรื่องถูกต้องที่จะสาบานว่าผิด เร็วเกินไปที่จะทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับหลังของคุณ ลองหาวิธีหลงทางและวิธียุ่งกับม้านั่งที่อ่อนแออย่างถูกต้อง

ข้อดีและข้อเสียที่บิดเบี้ยวบนลาวาที่น่าสงสาร

ข้อดีและข้อดีนั้นถูกต้องสำหรับลาวาที่ไม่ดี:

• Nayavnіst nakhily ช่วยให้ vikonati ถูกต้องด้วยแอมพลิจูดที่มากขึ้นพร้อมกับแรงกดที่คงที่ Tse zbіshuє navantazhennya ในการกด, ในpovnyannі z, ในบางส่วนและแอมพลิจูดนั้นสั้นกว่า, และ m'yazi razslablyayutsya ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าของท่อ
• การมีลูกกลิ้งสำหรับยึดเท้าช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้นเพื่อบำรุง m'yazi โดยไม่ต้องกังวลกับการเน้นที่เท้า
• Deyakі vidi lavas ถ่ายโอนการเปลี่ยนแปลงของ kuta ไปสู่ความเย่อหยิ่งอย่างสร้างสรรค์ซึ่งจะเป็นการเพิ่มหรือลดความไร้สาระ ในอันดับนี้ลาวาไปหามืออาชีพและผู้มาใหม่
• ความเรียบง่ายและขนาดของการออกแบบทำให้สามารถติดตั้งเครื่องจำลองบูธได้
• ลาวาช่วยให้คุณกระดิกได้ไม่เพียง แต่ตรงเท่านั้น แต่ยังบิดอย่างรุนแรงยิ่งขึ้นไปยังท้องหุ่นยนต์ของ m'yazi

การบาดเจ็บเล็กน้อยที่อาจเกิดขึ้นที่หลังเศษของลาวาไม่อนุญาตให้ทำเครื่องหมายจุดด้านล่างของการเคลื่อนตัวของตัวถังไปด้านหลัง ดังนั้นการมองไม่เห็นห้องโถงมักจะคดโค้งและเคลื่อนที่ถอยหลังแรงเกินไป

ก ขอโทษถ้า pidyom ที่vіdhilennya vykonuєtsyaด้วยหลังที่เท่ากัน ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้นำไปสู่อาการปวดหลังหรืออาการกำเริบของปัญหาที่มีอยู่แล้ว

ยากิ เอ็มยาซี ปฏิบัติ

• พังผืดกว้าง Tensioner

Yaki lavi สำหรับการบิด

1. ระเบียบข้อบังคับ- ตัวเลือกสากลซึ่งคุณสามารถตั้งค่าการตัดที่จำเป็นสำหรับการบิดหรือการบิดเช่นลาวาแนวนอนสำหรับการกดแบบตั้งโต๊ะและสิทธิ์อื่น ๆ

1. โพฮิลี- จำนวนลาวาไม่ได้รับการควบคุมและอาจร้องเพลงของงาน kut nahely ในโปรแกรมจำลองนี้ คุณสามารถบิดให้ตรงและบิดได้มากขึ้นเท่านั้น

1. - คุณสามารถเปิดฟังก์ชั่นของลาวาสำหรับการกด แต่ยังให้ความเป็นไปได้ของ hyperextension - การเปิด toulub

1. พร้อมม้านั่งโค้ง- ผู้ฝึกสอนของซิมูเลเตอร์จัดตำแหน่งสินค้าเป็นทรัพย์สินที่ปลอดภัยในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง เนื่องจากนิบิโตะช่วยให้คุณรับแรงกดน้อยลงและทำให้เกิดความเจ็บปวดในระยะทางที่ข้ามไปได้ Ale เป็นอาหารที่มีความแหลมคมมากกว่า แม้ว่าการบิดบนลาวาจะไม่ทำให้การลดลงทั้งหมดลดลง แต่สันจะโค้งงอมากกว่าเนื่องจากมีข้อห้ามในการบิด

1. การพับ- เครื่องจำลองทั้งหมดมีความสามารถในการพับเก็บได้ซึ่งช่วยให้พอดีกับความคิดของบ้านได้อย่างง่ายดาย

เทคนิคการบิดบนลาวาที่ไม่ดี

1. ยัดขาของคุณไว้ใต้ลูกกลิ้งพิเศษสำหรับยึดเข่าและตาปลาแบบโฮโมลิก-เท้า Stegna และอานมีความผิด ลาวาอ่อน.
2. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือเล็มหน้าอกเพื่อยกโทษให้กับการเสแสร้ง
3. อ้อมหลังที่จุดบนสุดของมือและอย่ากางกระดูกสันหลังไปจนสุดทาง
4. เมื่อหายใจเข้า ให้ขยับผ้าเช็ดเท้าไปด้านหลัง เพื่อลดแรงตึงของไขมันหน้าท้อง และลดพื้นลงเพื่อให้อยู่ระหว่างผ้าเช็ดเท้ากับผ้าห่ม ทำมุมประมาณ 90 องศา อย่าหันหลังให้กับลาวา จำเกี่ยวกับความตึงเครียดในท้อง m'yazah และสันเขาที่โค้งมน.
5. ด้านหน้าของ zusillam กดบิดนำชีวิตไปที่สเตกอน แต่อย่ายืดหลังให้ตรง

Kosi กระทืบบนลาวา

การบิดให้ตรงขึ้นอยู่กับความสั้นของแผลในกระเพาะอาหารแบบเอียง แต่ไม่ได้หมายความว่าแผลในกระเพาะอาหารแบบตรงจะมีประสิทธิภาพน้อยลง

1. วางเท้าของคุณไว้ใต้ตัวยึดลูกกลิ้ง
2. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วอ้อมไปด้านหลัง
3. หายใจเข้าข้างหลัง ไม่กระจาย ประมาณคูต้าตรงระหว่างผ้านวมกับเสื้อโค้ทหนังแกะ
4. ในช่วงกลางของแอมพลิจูดให้เปิดลำตัวในแนวทแยงโดยงอข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย แต่อย่ายืดสัน ให้หลังของคุณโค้งมน.
5. ในการหายใจในลำดับที่กลับกันนั้นเป็นการเหมาะสมที่จะเลื่อนไปที่จุดต่ำสุดของ ruhu ด้วยตำแหน่งที่เท่ากันของ toulub
6. Z vidihom บิดในแนวทแยงมุมที่ protilezhny bіk
7. І หายใจเข้าเพื่อหันหลังกลับที่จุดล่างสุด ชนะฝ่ายรุกด้วยจำนวนครั้งที่ซ้ำกัน

คำแนะนำสำหรับการบิดลาวาด้วยกำปั้นลง

วิธีที่ดีที่สุดที่จะชนะคือการแถลงข่าวเมื่อสิ้นสุดการฝึก สำหรับ opratsyuvannya สูงสุด m'yazіv ท้อง vykonite obrazva ตัวแปรบิดบนลาวา, เจือจางїх เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ให้ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง เป็นเวลา 3-4 เซ็ต

การสนับสนุนที่แข็งแกร่งหลังจากดังขึ้นจนถึงจุดเริ่มต้นคุณสามารถเอาชนะความตึงตัวได้ด้วยสายตาหรือดัมเบล จำนวนการทำซ้ำแตกต่างกันไประหว่าง 15-25 และ 3-4 ครั้ง

วิสโนวอค

เครื่องจำลองช่วยให้คุณทำงานที่ซับซ้อนสมบูรณ์ของสิทธิ์ในการกด สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิค เมื่อvikonannіไม่ว่าตัวเลือกใด ๆ จะไม่มีความผิดในการโทษตาที่เจ็บ

บิดบนม้านั่งที่ไม่ดีของรูปแบบวิดีโอ