Stribkov เหมาะสำหรับวอลเลย์บอล วิธีเพิ่มความสูงของทรงผม

กีฬาหลายชนิดควรค่าแก่การตัดผมสูง วอลเลย์บอล แฮนด์บอล และบาสเก็ตบอลมีทรงผมที่สำคัญที่สุด ความสำเร็จของเกมดังกล่าวขึ้นอยู่กับเหตุผลที่คุณเห็นความสูงของทรงผม Ale แยกzbіshiti stribok? สำหรับผู้ที่จำเป็นต้องได้รับสิทธิ์พิเศษของ stribkov คุณสามารถรู้ว่าไร้หน้า! Ale, zagalom ใช้กลิ่นเหม็นในการพัฒนา m'yaziv เช่นหลังตัดผม: m'yazi ทั้งตัว m'yazi คลุมหลังนั้น! Ale อย่า varto ประมาทชะตากรรมของ m'yaziv กด chi, พูด, มือ นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องพัฒนา m'yazi จำนวนมากที่คอมเพล็กซ์ Dekіlka priklіv vprav สำหรับzbіlshennya vysoti (และ dovzhini รวมถึง) การตัดผมจะลดลง

ยืด

แน่นอนว่าองค์ประกอบแรกคือการยืด คุณจำเป็นต้องให้ความเคารพเป็นพิเศษเพื่อให้กระบวนการที่ได้รับชัยชนะมีสิทธิ์ที่จะไม่ได้รับบาดเจ็บ สำหรับซังกุหลาบนั้น Pіdіydepіdtuptsemขนาดใหญ่ที่เรียบง่าย, ใหญ่ในmіstsі, ตัดผมบนเชือกกระโดด 2-3 hvilini หรืออย่างอื่น หลังจากนั้นคุณโตแค่ไหนคุณก็สามารถยืดเส้นยืดสายได้ จำเป็นต้องคลายดินร่วน, m'yazi, เอ็นทั้งหมด หลังจากยืดสายแล้วสามารถเริ่มตรงไปทางขวาสุดเท่านั้น

ปริสโคเรนเนีย

เราสามารถเร่งความเร็วได้ 30 เมตร - 15 ครั้ง หรือ 50 เมตร - 10 ครั้ง Mіzh prikorennymi vіdpochinok ไม่เกิน 30 วินาที ที่ห้องโถงคุณสามารถคลอเคลียจากบรรทัดหนึ่งไปอีกบรรทัด Tsya มีสิทธิ์ที่จะเพิ่มการประสานงานของการเคลื่อนไหวและความแรงของการสั่นสะเทือน

ตัดผมที่ความสูงของจมูกข้างหนึ่ง

จำเป็นต้องสตรีดที่ความสูงของจมูกข้างหนึ่งให้สูงที่สุด เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นหลังการตัดผม พยายามกดขาของคุณไปที่หน้าอก คุณต้องชนะ 5 ซ้ำ 10 แถบ ด้วยสิทธิ์ดังกล่าวในการฝึก m'yazi nig, m'yazi ของสื่อล่าง, yakіเพื่อแก้ไขทรงผมจากrozbіgu

ตัดผมสำหรับ rahunok litok

อย่างที่คุณเห็น สิ่งที่สำคัญที่สุดกำลังพัฒนาในกระบวนการฝึกฝน แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็เกิดใหม่อย่างรวดเร็ว นั่นเป็นเหตุผลที่เป็นไปได้และจำเป็นต้องให้ความพยายามสูงสุดแก่พวกเขา

Golovne ถูกต้อง - shvidkіst เราพยายามตัดผมให้เร็วที่สุดความสูงของทรงผมประมาณ 5-10 เซนติเมตร ที่ด้านหลังศีรษะเราวาดขนนกหนึ่งอันที่ขาข้างหนึ่งจากนั้นเปลี่ยนขาและขนนกอีกอันหนึ่งจากนั้นเราก็ตัดผมที่ขาสองข้างแม้กระทั่งขนนกหนึ่งอัน กระบวนการของtsієїมีสิทธิ์ที่จะแสดงลักษณะเฉพาะของตับในก้อนโลหะและรู้สึกเหมือน "kam'yanennya"

Pidyomi บนผ้าพันคอ

อีกอันทางขวาสำหรับการหล่อ - tse pidyomi บนผ้าพันคอ ดังนั้นหากห้าไม่ถึง pidlog คุณสามารถหยิบหนังสือเล่มอื่นหรือรีบไปรวมตัวกัน เชิดจมูกข้างหนึ่งให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ รัดเฉพาะน่อง มาเปลี่ยนขากันเถอะ สิ่งสำคัญคือต้องไม่งอเข่าเพื่อให้ออกแรงสูงสุดที่น่อง Mіzhpіdkhodamiหยุด 20-30 วินาที

ตัดผมสูง

สำหรับ vykonannya tsієїสิทธิ์ในการยืมตำแหน่งvihіdne: เท้ากว้างไหล่ออกจากกัน, stribaєmoขึ้นเนินให้สูงที่สุด เมื่อลงมาแล้วเรานั่งลงบนหนึ่งในสี่แล้วยิงขึ้นไปบนภูเขาอีกครั้ง Golovne vykonuvati tsyu ขวา dozhe shvidko. สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเพื่อไม่ให้คาเวียร์ แต่เนื้อด้านหน้าจะถูกทำให้เครียด Mіzhpіdhodamiทำลาย 2-3 hvilin

กำแพงกับลูกบอล

เราเอาวอลเล่ย์บอลหรือลูกฟุตบอล เราวางโยคะไว้ด้านหลังและกลิ้งไปที่ผนัง เราหมอบเพื่อให้ขางอเข่าใต้กระโปรงหน้ารถ 90 องศาและผ้าห่มถูกพับขนานกับพับ ตำแหน่งนี้มี 10 ขนนก คุณสามารถทำซ้ำได้อย่างถูกต้องมากกว่า 5 ครั้ง

การพักผ่อน

หลังจากดูหมอดูทั้งหมดแล้วจำเป็นต้องยืดเส้นยืดสาย วอห์นนั้นสำคัญไม่น้อยไปกว่ากันการยืดตัวไปข้างหน้าของ vikonanny นั้นถูกต้อง หลังจากการฝึกอบรมคุณสามารถเสร็จสิ้น

คอมเพล็กซ์ทั้งหมดมีสิทธิ์ที่จะสวมใส่ 4-5 ครั้งต่อวันด้วยการดูแลผิวเพิ่มความพยายาม: ทำงานซ้ำ ๆ และเข้าหามากขึ้นเพื่อกระชับความรัดกุม หลังจากฝึกไป 2-3 เดือน คุณจะค่อยๆ พัฒนารูปร่างของตัว i สมส่วน เพิ่มทรงผมให้สูงขึ้น และดูโด่งขึ้น อย่าสับสน เพราะการตัดผมของคุณหลังจากฝึกนานเพิ่มขึ้น 3-4 เซนติเมตร นี่เป็นผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านอื่น ๆ ของการฝึกฝนที่น่ารังเกียจ

เห็นได้ชัดว่าองค์ประกอบสำคัญของการฝึกอบรมนั้นถูกเลือกอย่างถูกต้องในทางที่ถูกต้อง นักวอลเลย์บอลส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับรองเท้าผ้าใบยี่ห้อ Asics หรือ Mizuno Їхні technologii เพิ่มแรงดีดกลับเมื่อตัดและลดการกระแทกเมื่อลงจอด จึงเปลี่ยนความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ส่วนสำคัญอีกประการหนึ่งของความสำเร็จในการเข้าถึงของคุณนั้นยอดเยี่ยมมาก การกินที่ถูกต้องและการนอนหลับปกติ อย่าลืมเกี่ยวกับมัน

การแจ้งเตือนทางอากาศ III

โปรแกรมนี้ได้รับการพัฒนาโดย TMT sports ตามโปรแกรมยอดนิยม Air Alert II โปรแกรมได้รับทราบการเปลี่ยนแปลงมากมาย สำหรับการเปลี่ยนแปลงสิทธิ์ใหม่ในอัตราแลกเปลี่ยน (15 วัน) ผู้สร้างได้เปลี่ยนความถี่ของสิทธิ์เป็น 3 วันเป็นวัน (ไครเมียที่เหลือวันที่ 15) แต่ตอนนี้เราสามารถเห็น ถัดจากวันแรกของวัน! จบหลักสูตรล่าสุด (15 วัน) และเพิ่มทรงผมของคุณ 20-35 ซม. ในชั่วโมงที่ 4 ของสัปดาห์ คุณต้องดูแลการนอนหลับและการรับประทานอาหารของคุณเอง

ตัดผมสูง

วิโกนันยา:

Pidyomi บนผ้าพันคอ

Vikonannya: ยืนบนเท้าของคุณเพื่อไม่ให้เท้าทั้งห้าของคุณติดกับความผิด (go, tovsta book) ขึ้นโน้ตตัวเดียวกับโน้ตตัวที่สูงกว่า แล้วขึ้นโน้ตตัวอื่น

การเปลี่ยนแปลงระหว่างขั้นตอน: 25-30 วินาที

ขั้นตอน-api

Vikonannya: วางเท้าข้างหนึ่งบน mitzne ของวัน (เก้าอี้, ลาวา) แล้ววางเท้าค้ำขึ้นเนิน ต้องเปลี่ยนขาค้ำแล้วทำซ้ำแบบเดิม

ตัดผมตรงขา

Vikonannya: แยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ตัดผมในที่สูงไม่งอเข่า จำเป็นต้องเห็น yakomog มากกว่านี้

การเปลี่ยนแปลงระหว่างแนวทาง: 1 นาที

หมายเหตุ: ความเร็วในการตัดผมเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในกรณีของ vikonann Sens polyagaє yaknaishvidshim vistribuvanni. ชั่วโมงที่ใช้บนโลกคือการตำหนิเศษเสี้ยววินาที

วิปาลุวันนะ

Vikonannya: ชื่อที่ถูกต้อง ดังนั้นด้วย vikonanny ที่ถูกต้องใน m'yazah คุณไม่เห็นตับ ยืนหมอบ ลุกขึ้นบนผ้าพันคอและแถบคาดศีรษะในท่านี้ ไม่จมส้นเท้า จุดสนใจหลักของ vykonanny คือการทำงานด้วยความเร็วและการเย็บด้วยความเคารพเพื่อไม่ให้จมลงไปถึงห้าฟุต

ตัดผมเป็นprisidіอย่างสมบูรณ์

ตัดผมที่prisidіเต็ม - ราคาถูกต้อง Vono อาจ navantazhuvati เป็น stegno ทั้งหมดและใช้zbіlshennyu yogo "แรงvibukhovoї" มันเพิ่มความกระฉับกระเฉงของหลอดเลือดหัวใจ ความว่องไวในระยะสั้น และความว่องไวของบิชนู

Otzhe คำอธิบายถูกต้อง:

• เพื่อความหึงหวงให้จับมือลูกบอล (ไม่ใช่ obov'yazkovo)
• นั่งลง. คุณมีความผิดในการนั่งบนผ้าพันคอ (ห้าห้าวัน) สายสะพายไหล่ของคุณขนานกับด้านหน้าและด้านหลังตั้งฉากกับด้านหน้า
• ยืดได้10-15ซม.
• หลังจากลงจอด มันจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง
• พักฟื้น (ก้น: ยืด 15 ครั้งจาก 15 ครั้ง) เพื่อให้ยาโกม็อกอยู่สูงขึ้น (จากท่านั่งขึ้นเนิน)

Tsya มีสิทธิ์ที่จะให้ความสนใจ m'yazi มากยิ่งขึ้น และจำเป็นต้องเอาชนะ yogo เพียง 1 ครั้งต่อสัปดาห์ในวันพุธ การเพิ่มความถี่ของ vikonnannya มีสิทธิ์ที่จะนำมาซึ่งความเสี่ยงต่อการหายไปของ m'yaziv, zbіlshennyaชั่วโมงของการต่ออายุและการลดเสียง stribkovy ของชั่วโมงที่ไม่สำคัญ ตัวอย่างเช่น การเข้าหาผิวหนังควรขึ้นเขาด้วยความเร็วสูงสุด "การสั่นสะเทือน" และที่ความสูงสูงสุดที่เป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือต้องเขย่าให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ Tse zmusit pratsyuvati m'yazi stegna, zmіtsnit їh และเพิ่มการตัดผมอีก 3-5 ซม. สำหรับหลักสูตรทั้งหมด

การกระจาย:

ทิซเด็น	ตัดผม ในความสูง	พิดโยมิ บนผ้าพันคอ	ขั้นตอน-api	ตัดผม บนผ้าพันคอ	วิปาลุวันนะ	ตัดผม มีที่นั่งเต็ม
1	2×20	2×10	2×10	2×15	1×100	4×15
2	3×20	2×15	2×15	2×20	1×200	4×20
3	3×25	2×20	2×15	2×25	1x300	4×20
4	3×30	2×25	2×20	2×30	2×200	4×20
5	4×25	2×30	2×20	2×35	2×250	4×25
6	2×50	2×35	2×25	2×40	2×300	4×30
7	4×30	2×40	2×25	2×50	2×350	5×25
8	3x50	2×45	2×30	2×60	4×200	5×25
9	4×50	2×50	2×30	2×70	3×300	5×30
10	5×40	2×55	2×35	2×80	4×250	5×30
11	6×50	4×30	2×35	2×90	4×275	5×30
12	4×75	4×35	2×40	2×100	4×300	6×30
13	โปรแกรมไม่ชนะ!
14 *	3×30	2×30	2×20	2×30	1×250	4×20
15 **	4×100	4×50	2×50	2×100	4×400	5×50

ต้องตรวจสอบ Air Alert III 3 วันต่อวันและจองครั้งละ 1 ชั่วโมง โปรแกรมปัจจุบันยืม 15 tizhniv

2x25 - หมายความว่าคุณต้องทำงาน 2 ครั้งจึงจะทำซ้ำได้สูงสุด 25 ครั้ง

ในโปรแกรมเวอร์ชัน 3 คุณไม่มีความผิดในการทบทวนผิด 2 ครั้ง แต่คุณมีสิทธิ์ที่จะขัดขวางแต่ไม่ผิด! ภายในหนึ่งชั่วโมงระหว่างการหยุดชั่วคราว ให้นวดกลุ่มของ m'yaziv ที่รู้สึกกระตุ้น

วันที่ 13 จะต้องซ่อมแซมใหม่ รายการ Vikonannya ปักหมุดได้!

14 * - วันนี้ลดลงสำหรับการเตรียมการจนถึงเวลาที่เหลือของวัน ดังนั้นจำนวนของ vicon จึงเปลี่ยนไป

15 ** - ในวันที่ 15 ของ tizhnya พวกเขามีการเฉลิมฉลองในวันจันทร์ วันอังคาร วันพฤหัสบดี และวันศุกร์ เวลาที่เหลือของวันคือ navantazhu m'yazi มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่จะมีแรงบันดาลใจที่เหลืออยู่ ดังนั้นจำนวนการทำซ้ำจึงลดลงและจัดเซสชันเป็นเวลา 4 วัน Stribk_st ไปที่อัตราสูงสุดใน 4-7 วันหลังจากสิ้นสุดโปรแกรม

สำคัญ! Air ALERT III อาจมีตารางเพลงเป็นของตัวเอง!

ในวันผู้ชาย (2,4…) รายการจะออกอากาศในวันอังคาร วันพุธ และวันพฤหัสบดี

ในวันที่ไม่มีคู่ รับชมรายการ จันทร์ พุธ ศุกร์

ในสมัยนั้น หากคุณไม่จำเป็นต้องชนะ AA3 คุณมีความผิดที่ให้ความสนใจเท้าของคุณอย่างมาก เวลาที่ดีที่สุดในการทำงานคือชั่วโมงของอิกอร์ ออกมาเล่นกัน! เอล พยายามหวีผมของคุณให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ Tse zmіtsnit m'yazovu หน่วยความจำ

สำหรับ bajannya คุณสามารถผ่านโปรแกรมได้อีกครั้ง แต่:

• การหยุดพักระหว่าง vicons อาจน้อยกว่าหนึ่งเดือน
• vikonannya ซ้ำ ๆ จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีเหมือนเมื่อก่อน

การแจ้งเตือนทางอากาศ

1. ตัดผมที่ความสูง

ขาที่ไหล่กว้าง. ยิงขึ้นเขาอย่างเด็ดขาด คุณสามารถหลบหลีกได้ เมื่อลดลงแล้วให้นั่งลงประมาณหนึ่งในสี่ - ตัดผมหนึ่งครั้ง

หมายเหตุ: ความเร็วในการตัดผมเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในกรณีของ vikonann Sens polyagaє yaknaishvidshim vistribuvanni. ชั่วโมงที่ใช้บนโลกคือการตำหนิเศษเสี้ยววินาที

2. Pidyomi บนผ้าพันคอ

ยืนบนเท้าของคุณเพื่อไม่ให้ห้าของคุณติดกันด้วยสิ่งไม่ดี (go, tovsta book) ขึ้นโน้ตตัวเดียวกับโน้ตตัวที่สูงกว่า แล้วขึ้นโน้ตตัวอื่น

3. ก้าวขึ้น

วางเท้าข้างหนึ่งบนหินแห่งฤดูใบไม้ร่วง (เหล็ก ลาวา) แล้วยกเท้าค้ำขึ้นเนิน ต้องเปลี่ยนขาค้ำแล้วทำซ้ำแบบเดิม

4. ตัดผมที่ด้านบน

ยืนแยกขากว้างเท่าหัวไหล่แล้วยกเข่าขึ้นพร้อมกัน ตอนนี้ stribayte ที่ตำแหน่งนี้ ผู้ชนะน้อยกว่าคาเวียร์ (อย่าเปิดขาของคุณ)

หมายเหตุ # 1: ความเร็วในการตัดผมด้วย vikonn นั้นสำคัญที่สุด Sens polyagaє yaknaishvidshim vistribuvanni. ชั่วโมงที่ใช้บนโลกคือการตำหนิเศษเสี้ยววินาที

หมายเหตุ # 2 ตัวเลือกอื่นที่ถูกต้อง - ตัดผมด้วยขาตรง ดังนั้น chi іnakshe, osnovne zavdannya - ตัดผมด้วยvikoristannіเท่านั้น litkovy m'yazіv ในสถานการณ์นี้ เสียงของอากาศจะดังขึ้น ลดลง 10-15 เซนติเมตรอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น

๕. วิปาลวัณณัญญะ

ด้านขวามีชื่อว่าความจริงที่ว่าด้วยvikonnіที่ถูกต้องใน m'yazakh คุณจะไม่เห็นตับ ยืนในตำแหน่งเดิมอีกครั้ง สวมผ้าพันคอและแถบคาดศีรษะในตำแหน่งที่ถูกต้อง ไม่จมอยู่กับห้าตัว จุดสนใจหลักของ vykonanny คือการทำงานด้วยความเร็วและการเย็บด้วยความเคารพเพื่อไม่ให้จมลงไปถึงห้าฟุต

คำสั่ง Vikonanny:

1. Rozigrіv (เชือกกระโดดขนาดใหญ่บนพื้น)
2. ยืด
3. ตัดผมสูง
4. Pidyomi บนผ้าพันคอ
5. ขั้นตอน-api
6. ตัดผมใกล้กับnapіvprisіdі
7. วิปาลุวันนะ
8. ผ่อนคลาย (ยืด)

การแจ้งเตือนทางอากาศต้องการ 5 วันต่อวัน โปรแกรม Usy ยืม 12 tizhniv

ทิซเด็น	ตัดผม ในความสูง	พิดโยมิ บนผ้าพันคอ	ขั้นตอน-api	ตัดผม ที่napіvprisіdі	วิปาลุวันนะ
1	2×25	2×10	2x10	2×15	1×100
2	1 × 50	2×20	2×15	2×20	1×200
3	1×75	2×25	2×15	2×25	1x300
4	1×75	2×30	2×20	2×30	1×400
5	2×50	2×35	2×20	2×35	1×500
6	1×100	2×40	2×25	2×40	1×600
7	1×125	2×45	2×25	2×50	1×700
8	2×75	2×50	2×30	2×60	1×800
9	2×100	2×55	2×30	2×70	1×900
10	2×125	2×60	2×35	2×80	1×1000
11	2×150	2×65	2×35	2×90	1×1100
12	2×200	2×70	2×40	2×100	1×1200

การแจ้งเตือนทางอากาศ II

โปรแกรมนี้จัดจำหน่ายโดย TMT sports Tsya เป็นหนึ่งในโปรแกรมยอดนิยมสำหรับการตัดผมในปัจจุบัน โปรแกรมช่วยให้แนวทางที่จริงจังและทำให้ถูกต้อง จบหลักสูตรล่าสุด (12 วัน) และเพิ่มทรงผมของคุณ 20-30 ซม. ในวันที่ 3 ของเดือนคุณต้องดูแลการนอนหลับและการกินของคุณเอง คำสั่ง Vikonanny:

1. การวาดภาพ

ตัดผมด้วยเชือกกระโดดขนาดใหญ่บนพื้นยืดได้ 3-5 เส้น

2. การยืดกล้ามเนื้อ

ก่อนที่ vicons จำเป็นต้องยืดกลุ่ม m'yaziv ทั้งหมดออกจากกัน, จามรีเข้าร่วมในโปรแกรม Ikri ยืดเหยียดด้วยสิทธิคล้ายกับ step-api (วางเท้าบนหนังสือ ลงจากรถแล้วพยายามใช้ส้นเท้าไปถึง pidlog) ในการยืดวัสดุบุนวมด้านหน้า ให้วางเท้าของคุณไว้บนตะแกรงหรือเหล็ก แล้วรักษาลำตัวจนถึงปลายเท้า Podkolinny m'yaz แพร่กระจายโดยความอวดดี

3. ตัดผมที่ความสูง

ขาที่ไหล่กว้าง. ยิงขึ้นเขาอย่างเด็ดขาด คุณสามารถหลบหลีกได้ เมื่อลดลงแล้วให้นั่งลงประมาณหนึ่งในสี่ - ตัดผมหนึ่งครั้ง

หมายเหตุ: ความเร็วในการตัดผมเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในกรณีของ vikonann Sens polyagaє yaknaishvidshim vistribuvanni. ชั่วโมงที่ใช้บนโลกคือการตำหนิเศษเสี้ยววินาที หมายเหตุ: คุณต้องตำหนิว่าผ้าบุด้านหน้าของผ้านวมนั้นถูกเน้นหนักกว่าแคร่ Vіdpochinok mizh pіdhodami: 3-4 hvilin

4. Pidyomi บนผ้าพันคอ

ยืนบนเท้าของคุณโดยที่เท้าทั้งห้าของคุณไม่ติดก้น (ไป มีหนังสือประมาณ 10 ซม.) ปีนขึ้นไปบนจมูกข้างหนึ่งของ yakomog ที่สูงขึ้น ตัวแทนคาเวียร์เท่านั้นจากนั้นไปที่จมูกอีกข้าง หยุดพักระหว่างขั้นตอน: 25 วินาที

5. ก้าวขึ้น

วางเท้าข้างหนึ่งบนหินแห่งฤดูใบไม้ร่วง (เหล็ก ลาวา) แล้วยกเท้าค้ำขึ้นเนิน ต้องเปลี่ยนขาค้ำแล้วทำซ้ำแบบเดิม Vіdpochinok mizh pіdhodami: 3-4 hvilin

6. ตัดผมบนผ้าพันคอ

ยืนบนขาข้างที่เจ็บแล้วปล่อยไข่ที่แข็งแรงกว่าออกมา Sens ถูกต้องในความจริงที่ว่าคุณสามารถดึงดูด yakomog ได้มากขึ้นและ "เล็มบนพื้นดิน" yaknoymenshe

หมายเหตุ # 1: ตะเข็บเพื่อให้เวลากลางคืนที่ถูกต้องไม่งอเข่า

หมายเหตุหมายเลข 2: การหยุดพักระหว่างแนวทาง 1 ชั่วขณะ

๗. วิปาลวัณณัญญะ

ด้านขวามีชื่อว่าความจริงที่ว่าด้วยvikonnіที่ถูกต้องใน m'yazakh คุณจะไม่เห็นตับ เทคนิคนี้ใกล้เคียงกับเทคนิคด้านหน้าขวา ยืนสองขาจำเป็นต้องแสดงตะไคร่น้ำที่ดุร้าย ที่นี่จำเป็นต้องแสดงทุกอย่าง 1-1.5 ซม. และเน้นหลักคือการทำงานด้วยความเร็วและการเย็บด้วยความเคารพเพื่อที่คุณจะได้ไม่จมลงไปที่ส้นเท้า

8. การผ่อนคลาย (การยืดกล้ามเนื้อ)

Air Alert II ต้องเก็บไว้ 5 วันต่อวันและจองครั้งละหนึ่งชั่วโมง โปรแกรม Usy ยืม 12 tizhniv

วิธีที่ดีที่สุดในการเฉลิมฉลองโปรแกรมคือประมาณ 13-15 ปีของวัน (งานสูงสุดและ m'yaziv)

ความหมายที่ชาญฉลาด: 2x25 หมายความว่าคุณต้องทำงานสองครั้งเพื่อให้ได้จำนวนซ้ำสูงสุด 25 ครั้ง

ทิซเด็น	ตัดผม ในความสูง	พิดโยมิ บนผ้าพันคอ	ขั้นตอน-api	ตัดผม ที่napіvprisіdі	วิปาลุวันนะ
1	1 × 50	2X10	2x10	2×15	1 × 50
2	1×100	2×20	2×15	2×20	1×100
3	1×125	2×25	2×15	2×25	1×150
4	1×150	2×30	2×20	2×30	1×200
5	2×100	2×35	2×20	2×35	1×250
6	2×125	2×40	2×25	2×40	1x300
7	2×150	2×45	2×25	2×45	1×350
8	2×200	2×50	2×30	2×50	1×400
9	2×250	2×55	2×30	2×55	1×450
10	2×300	2×60	2×35	2×60	1×500
11	2×350	2×65	2×35	2×65	1×550
12	2×400	2×70	2×40	2×70	1×600

ฉันเป็นราชาของคุณที่จะคอยดูความคืบหน้าของคุณ

ทิซเด็น	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
วันที่
สไตรบอค

• สิ่งที่คุณต้องการสำหรับวิสคอนแนนนี่:
  • คุณต้องมีสิทธิ์ที่จะชนะข้าม kilims
  • โปรแกรมจำเป็นต้องสวมรองเท้าผ้าใบที่มีพื้น SQUARE Gum
  • Stіletsหรือรายการอื่น ๆ สำหรับหนังสือ step-apіv y หรืออื่น ๆ สำหรับpіdёmіvบน Scarpets
  • โปรแกรมนี้ไม่รองรับ obtyahuvachiv ทุกประเภท การตัดผมครั้งใหญ่มีค่าน้อยกว่าสำหรับราหูนกของเวก้าของคุณ!
• การรับประทานอาหารเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรม
  • Obov'yazkovim - อย่างน้อย 2 มื้อต่อวัน
  • คุณต้องจ่าย 1-2 ปีก่อน vikonnanny
  • อย่าหักโหมเกินไป และเสื้อผ้าเก่าๆ ดีๆ ไม่ได้มีไว้สำหรับวันของ vikonanny เท่านั้น แต่สำหรับวันแห่งการกลับใจด้วย
  • ฉันผิดเองที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต (ผักและผลไม้) และแคลเซียม (นม) เพียงพอ

#	Kіlkіst	คำอธิบาย
1	10 ครั้ง - 5 ตอน	แสดงบนขาข้างหนึ่ง (ปรากนีโมกดขาในปรากนีโมไปที่หน้าอก)
2	10 ครั้ง - 5 ตอน	คางคก
3	30 เมตร - 15 ครั้ง	ปริสโคเรนเนีย
4	80 ครั้ง	ตัดผมบนหมอก (กด 2 ขาขึ้นไปที่หน้าอก)
5	1 คิลลาต่อผิวหนังหนึ่งขา จากนั้นควิลลาสำหรับ 2 – 3 ชุด	Stribayemo บนจมูกข้างหนึ่งสำหรับ rahunok litok
6	รวมเป็น 10 xv	เรานั่งโดยให้หลังชิดกำแพงเพื่อให้ขางอเข่า 90 องศา
7	ลายทางลายทาง	ลายทางลายทาง

เด้งบ้า

แจ็คกระโดด. แกว่งแขนและขาของคุณ แบบง่ายๆ ยืนตัวตรงและกางขาออกด้านข้าง ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ปล้นมู่เล่ด้วยมือและเท้าของคุณ หากพับแขนไว้เหนือศีรษะ ขาจะกางออกด้านข้าง

คาริโอเกะ- งูใหญ่ วิ่งตะแคงขาดำ.

นิ้วเท้าเขย่าเบา ๆ- pіdnіmannyam stegna ขนาดใหญ่และสูง

ยืดง่าย

กระดอนแบบไร้แขน- วางมือบนศีรษะแล้วตรงขึ้นเนินจากสองเป็นสาม เมื่อลงจอดขาจะงอเข่าเพื่อให้เข่าสะดุดทีละข้าง (ไปที่ตัวอักษร Y ในที่เดียวกัน) มาตัดผมกันอีก Stribati ต้องการความรวดเร็ว

ใน reshti มันถูกต้องที่จะ stribati shvidko ที่จำเป็นมากเพราะไม่ได้กล่าวไว้เป็นอย่างอื่น นอกจากนี้ทางด้านขวาของฉันจำเป็นต้องเย็บแผลเพื่อไม่ให้ท่อนไม้ทั้งห้าติดอยู่ ตัดผมจากผ้าพันคอเท่านั้น

ถอยหลัง 17"s– กระบวนการ: เริ่มต้นอย่างต่ำและพยายามเร่งไปข้างหน้า ฉันจะพยายามพาคุณกลับ (คุณสามารถเลือก Maidan ได้ครึ่งหนึ่ง) และถอยกลับไปข้างหน้า คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้ สิทธิ์ในการต่อสู้เพื่อความเร็วสูงสุด ถ้าใครมีสิทธิ์ซ้ำ. จำนวนการทำซ้ำ - มากกว่าครึ่งครั้ง

ขั้นตอนการระเบิด-ขึ้นแท่นใหม่40-50ซม. ตัวอย่างเช่นstіlets เน้นที่ขาขวา ซ้ายวางบนเหล็ก (เป็นไปได้ซ้าย ซ้าย-ขวา) มาตัดผมกันเถอะเราจะเปลี่ยนขาและลงจอดเพื่อให้ด้านขวากลายเป็นตัวรองรับและสิงโตก็พิงแท่น ฉันทำซ้ำจากไอ้ดำ

จำเป็นต้องเดินด้วยเท้าของคุณเท่านั้นเพื่อยืนในวันนั้น

ลูกวัวเลี้ยงลูกช้า- Povіlnі podyomi บนผ้าพันคอ สิทธิในการทำงานในวันนั้นจึงลดลงไป Dosit ต่ำ ตามการถึงจุดที่สูงกว่านั้น จุดที่ต่ำกว่านั้นจะถูกครอบครองเป็นเวลาสองสามวินาที

วิดพื้น- วิดจิมันยา.

หมอบผนัง- เราแนบหลังกับผนัง ลูกบาสเก็ตบอลถูกบีบระหว่างด้านหลังและผนังในระดับของก้น Vikonuemo นั่งลงอย่าทำลายลูกบอลบนพื้น หาก Stegna ขนานกับด้านล่าง เราจะอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที

ลุกขึ้น- การกระจายรูปแบบ เรานั่งบนเหล็กก็เห็นเนิน ถ้าใครมีสิทธิ์ซ้ำ.

เช่นเดียวกับ zavzhdi อย่าลืมเกี่ยวกับความเร็ว จำเป็นต้องชนะจากท่านั่งด้วยมือข้างเดียว ก่อนตัดผมคุณต้องเล็มมือของคุณตรงหน้าคุณ (ขนานกับp_dlozі!) ในขณะที่ตัดผมให้เหยียดแขนขึ้นเนิน

กระทืบ- กด. เน้นนอนหงาย. Colina งอ วางมือบนศีรษะ เมื่อพวกเขากอดอกแล้วเอาหัวไปที่ระยะห่างของหัวเข่า

ยืดเส้นยืดสาย- ยืด. ดูโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ได้ที่เว็บไซต์ของเรา

1 ขาเข่าขึ้น- พวกเขายืนอยู่บนมือvіdstanіvityagnutаїกับstіni ข้างกำแพง. พวกเขาวางมือบนกำแพง ขาซ้ายจะต้องเตะขึ้นและ stribati ทางด้านขวาขึ้นเนินอย่างเคร่งครัด จำนวนการทำซ้ำที่โต๊ะ จากนั้นหันไปด้านอื่น ๆ และ stribajemo อีกด้านหนึ่ง ในจำนวนการทำซ้ำจะมีการระบุหมายเลข 10 ซึ่งหมายความว่าต้องมีแถบ 10 แถบเพื่อเติบโตและบนจมูกนี้และจมูกอื่น ๆ

และอีกช่วงเวลาหนึ่ง: ในขณะที่ตัดผมด้วยขาข้างเดียวจำเป็นต้องยกยาโคโมกะขึ้นเนินมากขึ้นเพื่อให้อยู่ระหว่างขากับท้องประมาณ 90 องศา

รูปที่ 8 กระทืบเน้นนอนหงาย. หัวของ Troch ยกขึ้น พวกเขาจับลูกบาสเก็ตบอลด้วยมือยกขาซ้ายเล่นโยคะใต้ขาซ้ายลดสิงโต - ยกด้วยขวายกใต้ขวา เราเขียนด้วยลูกบอลระหว่างเท้าของเรา โรบิโม ยัคเนดอฟเช.

ลูกวัวระเบิดยก- Shvidki pidyomi บนผ้าพันคอ

กระโดดสแควร์- พวกเขาแสดงให้เห็นสี่เหลี่ยมบนพื้น Krapka #1 กำลังเริ่มต้นขึ้น เรายิงไปข้างหน้า - ไปยังจุดที่ # 2 ยืดตัวไปด้านข้างจนถึงจุดที่ 3 ถ่ายภาพโดยหันหลังไปที่จุดที่ #4 ยืดตัวไปทางจุดที่ 1 จำนวนการทำซ้ำที่ตาราง รูปแบบที่คุณเห็นในช่องสี่เหลี่ยม

เดินระหว่างจุด - ประมาณเมตรที่สอง Stribati จากจุดบนรอยด่างเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างรวดเร็ว

ตบมือวิดพื้น- V_dzhimannya กับ bavovnoy ในหุบเขา

1-1-2 ขอบเขต- Vіdshtovhuєmosyaด้วยขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและขึ้นเนิน, ลงจอด, swidko vіdshtovhuєmosyaจากขาіnshоїในแนวเส้นตรงเดียวกัน, ลงจอด, vіdshtovhuєmosyaจากสองขา Stribaemo, orientovno ทั่วทั้งโรงยิม

กระโดดเข่าสูง- ตัดผมไปข้างหน้าด้วยผ้านวมสูง

ความลึกกระโดด- (ตัดผมที่ glybin) ขึ้นโต๊ะกันเถอะ เรา stribuyemo จากใหม่และทันทีเหมือนในฤดูใบไม้ผลิ podstribuyemo ขึ้นเนิน เราทำซ้ำขั้นตอน

หลังจากการใช้งานสำหรับการยกสองขาแล้วจำเป็นต้องเคลื่อนที่ไม่เพียง แต่ตั้งฉากกับความลาดชันขึ้นเนินเท่านั้น แต่ไปข้างหน้าด้วย ต้องการเห็นได้ชัดว่าจุดสนใจหลักคือการต่อสู้เพื่อตัดผมขึ้นเนิน

กระโดดลึกย้อนกลับ- การกระโดดที่ความลึกเท่ากันมีเพียง stribayemo zіstіltsyaโดยหันหลังไปข้างหน้า

กระโดดลึก 1 ขา- กระโดดลึกด้วยขาข้างเดียว 10 ซ้ำที่ทางเข้าหมายถึง 10 แถบจากขาผิวหนัง

หลังจาก stribannya z podnesennia บนหนึ่งในนั้นในช่วงเวลาของvіdstovhuvannyaกับzemlіจำเป็นต้องดึงขาอีกข้างขึ้นในลักษณะที่ขึ้นเนินเช่นในเข่า 1 ขาขึ้นเพื่อให้ผ้านวมตั้งฉากกับท้อง อย่าลืมไปข้างหน้าสามฟุตเช่นการกระโดดลึก

ก่อนที่นักกีฬาบาแกตมามือสมัครเล่นและนักกีฬามืออาชีพจะยืนหยัดในการเพิ่มความแข็งแกร่งของการแสดง ในมุมมองของความสูงของทรงผม กองกำลังนั้นประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬาที่หลากหลาย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการตัดผมจึงมีความสำคัญสำหรับนักกีฬาบาสเก็ตบอล นักวอลเลย์บอล และนักยิมนาสติก

คำว่า "vibukhova force" ในการฝึกกีฬาหมายถึงความสามารถในการสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายของนักกีฬา นักมวยทำงานเกี่ยวกับการพัฒนาความแข็งแรงของมือ ในยิมนาสติกและเบรคแดนซ์ ความแข็งแรงของมือเป็นสิ่งสำคัญ ความแข็งแรงเป็นเพียงเล็กน้อย ในบาสเก็ตบอล ความแข็งแรงนั้นเล็กน้อย

Stribki ใกล้กับความสูงของเมืองนอนลงในความแรงของแม่น้ำเหมือนงานสร้างด้วยร่างกาย กลุ่มm'yazovіประเภทไหนที่พวกเขาพูดกับเขา? Nasampered สำหรับการตัดผมใกล้ส่วนสูง จะมีการแสดงรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสและโคลนลิธิก

สำหรับ rozginanny nіg, otzhe และสำหรับ vishtovhuvannya z mіstsya กลุ่ม m'yazіv ที่ใหญ่ที่สุดคือส่วนหน้าของ stegna นั่นคือเหตุผลที่นักมวยและฝึกน่องเพื่อวางความแข็งแกร่งในการตีไอ้ Vishtovhuvannya tіla สร้างขึ้นตามภาษาซึ่งประกอบด้วยgomіlkostop, gomіlka, stegna ดังนั้นในลำดับดังกล่าว varto จึงพัฒนา m'yazi

การให้อภัยนักกีฬาหากคุณต้องการปรับปรุงความสูงของทรงผม การทำงานของ m'yaziv - ความคงตัว, ท้องและหลังไม่เพียงพอ

จิตใจที่จำเป็น

ผู้อำนวยความสะดวกส่วนใหญ่แนะนำให้ทำ m'yazi ของการกดหน้าท้อง แต่เมื่อคุณฝึกฝนคุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ เศษเล็กเศษน้อยที่มีความเข้มข้นของ m'yazi ไล่ตามไม่ทัน สบїmเป็นไปได้ที่จะออกเดทและกำจัดผลกระทบเซสชันจะดำเนินการ 3-4 ครั้งต่อวัน ดังนั้น นักกีฬาจึงไม่ละเลยการโอเวอร์เทรน ความเครียด และการสึกหรอ

ในการปรับปรุงทรงผมคุณต้องให้ความเคารพอย่างเพียงพอกับใครบางคน ชนะสิทธิ์ scho พัฒนา stribochist โดยไม่ต้องปล่อยตัวให้ตัวเองผ่าน ทรงผมในกรีฑาแบ่งตามเทคนิคแห่งชัยชนะ แต่กลิ่นจะเหมือนกันสำหรับผลลัพธ์สุดท้าย เช่นเดียวกับอาหารสำหรับวิธีการตัดผมเพื่อยืนต่อหน้าผู้เล่นบาสเก็ตบอลหรือนักวอลเลย์บอล เงื่อนไขด้านกรีฑาและเขตข้อมูลจำเป็นต้องถูกมองข้าม ดังนั้นให้ลดลง

สิทธิ์หลัก

สำหรับทรงผมที่ดีขึ้นในบาสเก็ตบอล นักกีฬาจำเป็นต้องปรับปรุงสภาพร่างกายของเขา เราจะแข็งแรง มีชีวิตชีวา มีสุขภาพดีได้ พื้นหลังที่คุณต้องการสิทธิ์ในการพัฒนากลุ่มร้องเพลงของ m'yaziv

ยกโทษให้ฉัน แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาในทิศทางที่แตกต่างกันด้วยเชือกกระโดดและในเวลาเดียวกันเป็นที่หนึ่ง Їх obov'yazkovo รวมถึงโปรแกรมการฝึกมวย, วอลเลย์บอล, ยิมนาสติก, บาสเก็ตบอล องค์ประกอบที่เข้าถึงได้มากที่สุดถูกนำมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพกับโคลนที่มีลักษณะคล้ายโซลิอุสและลิทิก ที่ด้านหลังของ stribati วันนี้แนะนำให้ใช้ขนนก 15-20 ทีละขั้นตอนโดยใช้เวลาถึง 30 ขนนกต่อชั่วโมง ผลลัพธ์จะไม่สับสนกับการตรวจสอบ: หลังจาก 2-4 วันเราจะจำได้

Sob zbіshiti stribi, vіdpіdlogivіdshtovhuvatisyaด้วยสองเท้า, ตัด yakomog ใกล้กับแปรง

ประธาน

ไม่น้อยdієvisіdіdnya- สิทธิหลักของนักเพาะกาย ราวกับว่ากลิ่นเหม็นกำลังโบกสะบัดจากความรัดกุม m'yazi nig พัฒนาขึ้น ส่วนล่างของ m'yazi ด้านหลังและ cherevny press ด้วยสิทธิ์เดียว คุณสามารถดู m'yazi ทั้งหมดที่ฝึกฝนเมื่อvikonannіstribkіv

ในการเพิ่มความสูงของstribkіvขอแนะนำให้ใช้ squats แบบดั้งเดิมเสริมด้วย vishtovhuvannyami: แนบกับเส้นขนานกับ pidlog ด้วยแรงของvistribnіtในตำแหน่งนี้ เร่งชั่วโมงลงจอดให้น้อยที่สุด งานของทุกกลุ่มของm'yazіv nіzhіv dopomogayut glibokі sіdannya, scho vykonuyutsya 10-15 ครั้ง z 3-4 hvilinny แบ่งระหว่างpіdkhodami

Pidyomi บนผ้าพันคอ

Zmіtsnit m'yazi litok และเหนือธรรมดาไปทางขวา- Pіdёmiบนถุงเท้า vykonuvati yak potribno obov'yazkovo จนกระทั่งมีตับปรากฏบนใบหน้า ตามแอมพลิจูดล่าสุด มันถูกต้องที่จะเอาชนะ 20 ถึง 30 ครั้ง นักกีฬามีความผิดในช่วงที่เหลือและมีสิทธิ์ที่จะยืนด้วยปลายเท้าจากนั้นลงอย่างราบรื่นด้วยเท้าทั้งห้า ขยิบตาไปทางขวาโดยไม่มี rivkiv ความรัดกุมถูกเพิ่มเข้ามาในโลกด้วยการเติบโตของความสั่นสะเทือนซึ่งทำดัมเบลแห่งชัยชนะหรือตัดผมที่นิ้วเท้าถูกแทนที่ด้วย pidyomov

เจ้าหน้าที่วิริชาลนี

สำหรับ stribkivs มีปัจจัยสำคัญสองประการ - วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและการฝึกความแข็งแกร่ง

มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาในการตัดสินใจเพื่อสร้างความตระหนักและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬา เขามีความผิดในการปกป้องคลังสินค้าของสิทธิ์ทั้งหมด เพื่อที่เขาจะได้มั่นใจในประสิทธิภาพของเขา

• เพื่อให้การตัดผมที่ความสูงทำให้การแสดงสั้นลงและจำเป็นต้องเข้ายิมเป็นประจำ
• สำหรับzmіtsnennya m'yazіv ความทรงจำหลังการฝึก, นำไปสู่การลดstribkіvที่ความสูง, การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพที่สำคัญและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม
• ในการประเมินผลการฝึกเดือนละครั้งนักกีฬาจะต้องลงทะเบียนความสูงของเส้น

มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับstribkіvที่ความสูงของเข็มขัดอุ่นเครื่องซึ่งดึง m'yazi ออกมาและช่วยรักษาอาการบาดเจ็บ สำหรับการวอร์มอัพก่อนการฝึกจะมีการเพิ่มขนนก 10-20 ด้ามในการตัดผมที่ความสูง หลังจากนั้นการยืดเส้นใย m'yazovyh จะตามมา หลังจากขั้นตอนการเตรียมการเหล่านี้แล้วการฝึกอบรมหลักคือ rozpochinaetsya

ยืม 3-4 ครั้งต่อวันคุณจะเห็นความคืบหน้าในหนึ่งเดือน: คุณสามารถตัดผมได้เนื่องจากคุณไม่สามารถจับคู่กับคนที่ถูกทุบตีก่อนหน้านี้ได้

(แผนภูมิวิดีโอ)82240.84d7d43ea3818f81a7e4aa7537b8(/แผนภูมิวิดีโอ)

วิดีโอ: Uหิน 1: stribok แนวตั้ง, จามรี vishche stribati

การหวดเป็นจุดแข็งหลักของผู้เล่นวอลเลย์บอล แม้ว่าการโจมตีของ їх ไวเบรชั่น เหล่านั้นจะ “อยู่สูง” ก็ตาม ดูมีประสิทธิภาพใช่yakі dopomozhut zbіshitiตัดผมที่ความสูงของวอลเลย์บอลและพัฒนาความแข็งแรงของโยคะ การฝึกอบรมเพื่อดูดซับความยืดหยุ่นของดินและปรับปรุงความเร็วของการลัดวงจร เรียนรู้จังหวะที่ถูกต้อง ขัดเกลาเทคนิคการลงจอดและการบิน ชนะอย่างถูกต้องเพื่อเพิ่มทรงผมในวอลเลย์บอลด้วยการยืด 15-20 tizhniv พารามิเตอร์เพิ่มขึ้น 20-35 div

รายการสิทธิที่มีประสิทธิภาพในการลดความสูงของทรงผม

สำหรับมืออาชีพ การฝึกตัดผมในวอลเลย์บอลเริ่มต้นจากการอุ่นเครื่องและการชุมนุมของ m'yaziv ต้าหลี่:

1. 1. ขาที่ไหล่กว้าง. Vistribuyemo yaknaishvidshe ขึ้นเนินnaskіlki єกองกำลัง
   2. Vistribuvannya พร้อมกระชับ แถบที่ต้องการคือ 15-20 กก. กระสุน Utrimuemo บนไหล่ เราดำเนินการvіdshtovhuvannyaสวีเดน จำเป็นต้องพยายามแสดงให้เร็วที่สุด หลังจากประสบความสำเร็จในการตัดผมที่ถูกต้องขึ้นเนินจากแน่นแล้วเราก็ลงผ้าพันคอให้เบาที่สุด
   3. ตัดผมด้วยการดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอก ด้วยเท้าทั้งสองข้างเราขยับขาขึ้นเนินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะเดียวกันก็ยกเข่าไปที่หน้าอก

1. 1. ตัดผมทรงรัดรูป. คุณต้องใช้ดัมเบลน้ำหนักละ 5-10 กก. ขอบทาง 45-60 ซม. (ด้วยแรงดึงและความสูงขั้นต่ำของโพรเจกไทล์ จะเพิ่มขึ้นทีละขั้น) การถือดัมเบลล์ไว้ในมือเราสามารถผูกเข้ากับตู้ได้พร้อมกันด้วยเท้าทั้งสองข้าง นี่คือวิธีการทำงานของเทคนิคการตัดผมและการลงจอดที่ดีที่สุดของวอลเลย์บอล
   2. สิ่งที่แนบมากับฐานของ 45 div

1. Pіdskokiบน shkarpetkah บนmіstsі เราจะกระโดด 2-4 ครั้ง จากนั้นเราจะได้ทรงผมสูงสุดขึ้นเขา ทำซ้ำ 8 ครั้ง
2. ครอสฟิต. ลูกบอลถูกบริโภค Vikonuemo yogo vishtovhuvannya เพื่อสนับสนุนการพิสูจน์ คุณสามารถเพิ่มทรงผมในวอลเลย์บอลและพัฒนาทักษะชาวสวีเดนและความแข็งแกร่งได้
3. ขว้างบอล. เกวียนหนัก 8-12 กก. บอลใหญ่ถูกกินหมด Vikonuemo ขว้างกระสุนปืนใส่pіdlogu, pіdnіmayuchi yogo เหนือหัว หลังไม่งอ แต่ตรงไปข้างหน้า
4. ตัดผมขั้นสุดท้าย. Robimo ตัดผมสูงสุดที่จมูกข้างเดียว จากนั้นทั้งสองข้าง Cherguemo เปลี่ยนขา

เมื่อเสร็จสิ้นการฝึกอบรม ความสูงของหัวเข็มขัดจะเพิ่มขึ้น 20 ซม. ราวกับว่าตั้งค่าด้านขวาอย่างถูกต้อง

อบรมตัดผมที่ซันนี่วินด์

ความยิ่งใหญ่มีสิทธิ์เอาชนะความเหนียวแน่น เมื่อดำเนินการฝึกซ้อมนักกีฬามีความผิดในการจดจำว่าเทคนิคการตัดผมในวอลเลย์บอลมีความสำคัญลดความพยายามลง มันจะไม่ชนะเพียงเพื่อสนับสนุนเสียง m'yaziv แต่มันจะช่วยให้คุณเพิ่มแรงกดดันต่อพวกเขาเมื่อคุณชนหน้าต่างลงจอด นอกจากนี้ยังมีความสำคัญในการฝึกอบรมเพื่อพัฒนา stribuchosta ด้วยการพักแน่น ผู้ที่ชนะจาก susiliam และพัฒนาความแข็งแรง

คุณต้องการเรียนรู้วิธีการยิงลูกวอลเลย์บอลให้สูงหรือไม่? มาหาเรา - เราจะสอนคุณ! เราเสนอราคาที่เหมาะสม โค้ชที่มีความรู้ ตารางเวลาที่ยืดหยุ่น!

Zhodna ทางกายภาพนั้นเป็นไปไม่ได้อย่างถูกต้องหากไม่มีการสำแดงความแข็งแกร่งของ m'yaziv ในชั่วโมงนั้น พลังของ m'yaziv กับโลกที่ใหญ่กว่าจะสนุกสนาน ฉันจะแสดงความรวดเร็ว และในกรณีของโลกที่น้อยกว่า - ความสงบสุขและความมีชีวิตชีวา

ฉันจะเล่นบทบาทของความเร็วและความแข็งแกร่งในวันร้องเพลง ด้วยความสำคัญอันดับแรกนี้ ความเร็วของ m'yazovy fastness และการควบคุมความเร็วของ ruh_v จึงมีขนาดเล็ก สิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษคือความแม่นยำในการเบรกที่กว้างขวาง ซึ่งจำเป็นมากสำหรับการผ่านบอลครั้งแรกและครั้งอื่นๆ โอกาส การปะทะ สิ่งที่ต้องโจมตี

หลังจากแสดงความแข็งแกร่งของm'yazіvในการนอนราบในสภาพลึกของระบบประสาทส่วนกลางที่แข็งแรงของนักวอลเลย์บอล, กระบวนการทางชีวเคมี, ระดับความเหนื่อยล้าของm'yazіv, กิจกรรมของโรคหัดของสมอง

ความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งของนักวอลเลย์บอลอาจเป็นไปได้ที่จะบังคับ m'yazi ที่รวดเร็วด้วยพละกำลังอันยิ่งใหญ่เพื่อให้เพลงของโลกอยู่ในรูปของวอลเลย์บอลซูซิลลา

ถูกต้อง มุ่งสู่การพัฒนาความแข็งแกร่งของผู้เล่นวอลเลย์บอล spriyat zbіlshennyu m'yazovoї masi เช่นเดียวกับ vihouyut zdatnіst vyavlyat tsyu akіstі คุณสามารถเลือก polypshennya vminnya ที่เหมาะสมเป็นพิเศษเพื่อแสดงพลังของzbіlshennya m'azovoy masi ที่ถูกต้อง

สำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจในวอลเลย์บอลจะใช้วิธี "ขึ้นสู่จุดสูงสุด" และวิธีการใช้กำลังสูงสุด Vikonannya ถูกต้องโดยวิธีการของการพัฒนา zusil spryyaєสูงสุดของการพัฒนาอาคารเพื่อเผยให้เห็นm'yazovі zusillya ที่ยอดเยี่ยม ที่สำคัญกว่านั้นคือความสมบูรณ์แบบของ zavdyaki ของกระบวนการทางประสาทและ vihovannya volі มีการเลือกสิทธิพิเศษสำหรับผู้ที่จำเป็นต้องแสดงพลังขอบเขตอันยิ่งใหญ่นั้น Dani มีสิทธิ์ที่จะชดใช้ความผิดในช่วงเวลาเล็กน้อยพร้อมการแสดงความแข็งแกร่งที่เป็นไปได้ วิธี tsim ของ Koristuyuchi, m'yazova บังคับให้การเจริญเติบโตในระยะแรกเป็นไปอย่างรวดเร็ว

วิธีการ "ก่อนหย่านม" ช่วยให้โลกกว้างขึ้นของzbіlshenny m'azovoї masi และpogaєใน bagatorazovom และpostіyny vikonnіก่อนที่สัญญาณของ vtomi จะปรากฏขึ้น ความทะเยอทะยานของนักวอลเลย์บอลสามารถเป็นได้ทั้งระดับธรรมดาและระดับยอดเยี่ยม

สตรีคที่มีคะแนนสูงทำให้ผู้เล่นวอลเลย์บอลมีโอกาสที่จะชนะเทคนิคทางเทคนิค การบล็อก การจู่โจม และการเสิร์ฟในสตรีคได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การพัฒนาสเตรบูโชสต์ของนักกีฬาวอลเลย์บอล

Stribkіst - tse yakіstที่ซับซ้อนพื้นฐานของคลังสินค้าคือความแข็งแกร่งและswidkіst m'yazovyh ในไม่ช้าด้วยแอมพลิจูดที่ยิ่งใหญ่ของruhіv

สำหรับการพัฒนาของ stribuchost ให้เลื่อนเพื่อลดปริมาณความหม่นหมองของเท้า เพื่อสร้างโยคะให้แข็งแรง ยืดหยุ่น สร้างความต้านทานต่อการบาดเจ็บ จำเป็นต้องเพิ่มเส้นเอ็นอย่างน้อย 10 เส้นในเอ็นร้อยหวายและกลีบเท้าโฮมิลค์

Stribkovy Rukh ประกอบด้วยสองขั้นตอน: ขั้นตอนการคิดค่าเสื่อมราคาและขั้นตอนการระบายอากาศที่ใช้งานอยู่ ระยะแรกมีลักษณะเด่นคือจุดศูนย์ถ่วงเคลื่อนลงและเข้าใกล้จุดศูนย์กลาง Kut zginannya ในkolіny suglobіที่จะกลายเป็นค่าเฉลี่ยvіd 112 °ถึง 125 ° สำหรับระยะtsієїนั้นโดดเด่นด้วยm'yazіvหุ่นยนต์ทีละขั้นตอน

ในระยะของvіdshtovhuvannyaที่ใช้งานอยู่มีระยะห่างระหว่างพื้นที่ส่วนกลางของ vaga และพื้นที่รองรับ ภายในหนึ่งชั่วโมงฉันจะเห็นนักวอลเลย์บอลต่อหน้าผู้สนับสนุนpostіgaetsya razginannya kolіnnogo suglob เฟส Tsya โดดเด่นด้วยงานเพิ่มเติมของ m'yaziv zusil vinikaєสูงสุดในขณะที่เปลี่ยนจากเทิร์นไปอีกเทิร์น ในขณะที่เปลี่ยนจากการเข้ามาเป็นหุ่นยนต์ เมื่อตัดผมในวอลเลย์บอล ชั่วโมงของการคิดค่าเสื่อมราคาจะมากกว่าชั่วโมงของ airshed และจะชัดเจน: 188-225 และ 99-117 m/s ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าชั่วโมงของการมีส่วนร่วมในกีฬานั้นน้อยลงอย่างมากในนักกีฬาที่มีคุณสมบัติต่ำกว่า ประสิทธิภาพของการกระแทกในการตัดผมนั้นใช้งานได้จริงและโดดเด่นด้วยโครงสร้างปฏิกิริยาของ m'yaziv ก่อนการแสดงเอฟเฟกต์เพลงหลังจากความเครียดเชิงกล (ในกรณีนี้คือร่างกายของผู้เล่นวอลเลย์บอล) ในช่วงค่าเสื่อมราคาระหว่าง การเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆของระบอบการปกครองของหุ่นยนต์m'yazіvเป็นdolaє ที่ลิงค์กับกีฬา cim maistri มีลมแรงอยู่ตรงกลางของ vag ในแนวรับในเส้นกลางคือ 88 ซม. (สำหรับนักกีฬาประเภทІІ 59 ซม.)

เพื่อที่จะเปิดเผยช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาความพยายามได้มีการศึกษาพลวัตของคุณภาพของผู้เล่นวอลเลย์บอลเยาวชนอายุ 9-13 ปี (เมื่อนักกีฬารุ่นเยาว์ถูกย้ายไปโรงเรียนกีฬาเยาวชน) เป็นที่ทราบกันดีว่าตั้งแต่ต้นปีพัฒนาการของการสตรีมในผู้เล่นวอลเลย์บอลเยาวชนได้เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ (ในช่วงอายุ 9-13 ปี 50 ซม.) ผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยสำหรับช่วงเวลาทั้งหมดคือ 7 ดิวิชั่น การเติบโตของรายการในการสตรีมนั้นไม่สม่ำเสมอ การเติบโตที่สำคัญที่สุดคาดว่าจะอยู่ที่ 9-10 ถึง 12 ปีนั่นเอง ใช้จ่ายในขั้นตอนแรกของการฝึกนักวอลเลย์บอลรุ่นเยาว์

สำหรับโค้ชที่ร่ำรวย สิ่งสำคัญคือต้องไม่พลาดเวทีของการเปลี่ยนแปลงที่เด่นชัดที่สุดของการเปลี่ยนแปลงของผู้เล่นวอลเลย์บอลอายุน้อย และโดยการกำกับอย่างทันท่วงทีและมีจุดมุ่งหมาย ความแข็งแกร่งทางร่างกายที่มีชีวิตชีวาเป็นสิ่งสำคัญ

ผลการเรียนเฉลี่ยของโรงเรียนกีฬาเยาวชนของทีมเยาวชนคือ 80 ซม.

พื้นฐานของ stribuchost คือความแข็งแกร่งและความรวดเร็วของ m'yazovyh ด้วยการพัฒนาความแข็งแกร่งความรวดเร็วของความสั้นของm'yazіvnіgจำเป็นต้องให้ความเคารพเป็นพิเศษต่อ rozginachi ของ stegn, homilka และเท้าของ zginach ด้วยโครงสร้างที่บิดเบี้ยวของการดิ้นรนมีปัจจัยดังกล่าวที่กำหนดระดับของการพัฒนาความหนาแน่นของกระดูก: "ความแข็งแรงของ vibukhov" ของลิ้น, ความแข็งแรงสูงสุด, การสร้างความแข็งของการเคลื่อนไหว, ลักษณะทางสัณฐานวิทยาของแรงโน้มถ่วง และสร้างความแข็งของการตอบสนองของเส้นประสาท ovo-m'yazovogo

โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันต้องการที่จะโจ่งแจ้งเพื่อให้ความบาดหมางเป็นที่ประจักษ์โดยการพัฒนาของเครื่องมือที่ร้ายกาจของเส้นประสาทเพื่อความเร็วของการปรากฏตัวของซูซิลลาสูงสุด โค้ชควรใส่ใจกับข้อเท็จจริงนี้ Vikonannya ใน trenuvanni vіdshtovhuvan z mіstsya (tobto zvichaynіpіdskoki) priyaєเล็ก ๆ น้อย ๆ stribuchostіอย่างทั่วถึงและตัดผม scho vykonuyutsya หลังจาก stribkiv ที่ระดับความลึก єอุดมไปด้วยส่วนย่อยที่แข็งแกร่งของเส้นประสาทและเยื่อเมือก สำหรับโลกที่ใหญ่กว่า เพื่อรักษาความสมบูรณ์ของโยโกที่สร้างความเร็ว ฉันจะแสดงซูซิลลาที่สำคัญเมื่อมันออกมาในตำแหน่ง)

เมื่อคุณถูกต้องด้วยความรัดกุมคุณไม่จำเป็นต้องลืมเกี่ยวกับร่างกายของนักวอลเลย์บอลอายุน้อยที่ยอมรับได้เนื่องจากสมรรถภาพทางกายของคุณเช่นเดียวกับ nya หรือ vistribuvannya toscho เหล่านั้น) .) Kut zginannya ในkolіnymaє buti 95-120 °

สำหรับการพัฒนา stribuchost, vikoristovuyutsya ถูกต้อง:

1) ตัดผมโดยหมุน 90, 360 องศาโดยยกแขนขึ้นเนิน

2) ตัดผมที่เป้า (ผมสีน้ำตาลไม่เพียง แต่สำหรับการรักษาของ m'yaziv homilka เท่านั้น แต่ยังรวมถึง stegna, หลัง) คุณสามารถเอาชนะพวกเขาเป็นคู่ - โดยหลังของคุณ 1 ต่อ 1 มือของคุณถูกล่ามไว้ที่ข้อศอก ดันไปด้านข้าง เดินหน้า-ถอยหลัง

3) ตัดผมที่ความสูงผ่านบาร์ด้วยลูกบอล: กรวด, นำลูกบอล, rozbіgaєtsyaและลูกบอลที่มือของบาร์และช่วงเวลาของการตัดผมจะถูกส่งต่อไปยังโค้ชพร้อมกับหลุมศพอื่น ความสูงของไม้กระดานที่จะนอนลงนั้นขึ้นอยู่กับความเป็นไปได้ของการแกะสลักแต่ละแบบ

4) ตัดผมหาย

5) ตัดผมจากสิ่งที่แนบมากับตู้และสิ่งที่แนบมากับงานในมือ

6) เสาข้าง, หลัง, อก, สลักหลุมฝังศพขนาดใกล้เคียงกัน 2 หลุมและร่องน้ำ

7) ตัดผมผ่านลาวายิมนาสติกบนขาเดียวหรือสองขา, เคลื่อนลูกบอลไปข้างหน้า - หลัง, ใบหน้า, ไปด้านข้าง

8) ตัดผมด้วย kettlebells, ดัมเบล, "milts"

9) ตัดผมด้วยการกระโดดเชือกบน 1 ไค 2 ขา นานถึง 5 นาที

10) สิ่งที่แนบมากับการข้ามที่มีความสูง 50 ซม. โดยไปรษณีย์ homilkostopiv ไม่งอเข่า ชุดที่ 23 - 30 แถบที่ผ่านมา

11) การตัดผมแบบอนุกรม - "มีด" จาก 2 หรือ 3 ลูก เมื่อโกนผิวหนังกรวด vikonu จะแกว่งโดยที่ขาของพวกมันถูกฆ่า

12) Bagatoskoki ที่จมูกข้างหนึ่งที่ลูกบอล Zavdannya - ตัดผม robiti yaknaydalishі คุณมีสิทธิ์ที่จะผ่านสายตาของหลุมฝังศพ: คนจากหลุมฝังศพที่จะใช้เงินน้อยลงในหุบเขาของ Maidan

13) ตัดผมต่อเนื่องตั้งแต่ดึงเข่าขึ้นมาถึงท้อง ตัดผม Gravetets vykonuє, ลูกบอล utrimuyushchy หนึ่งชั่วโมงในมือที่แขวนอยู่เหนือศีรษะ ชุด 30-35 วินาที

15) ตัดผมแบบต่อเนื่องบนขาสองข้างพร้อมป้ายร้องเพลงที่แยกออกจากกันบนโล่ ชุด 25-30 วินาที ความสูงของตราบนโล่ขึ้นอยู่กับการเติบโตของการแกะสลักผิวหนังเหล่านี้

ในการเชื่อมต่อกับลักษณะเฉพาะของร่างกายเด็กด้วยการพัฒนาสตรีคกับผู้เล่นวอลเลย์บอลอายุไม่เกิน 13 ปีคุณสามารถเอาชนะได้เพียงสามวิธีแรกและวิธีที่เหลือและเป็นเวลา 15 ปีคุณสามารถเอาชนะวิธีการที่เสนอทั้งหมดได้

Obov'yazkovo จำเป็นต้องให้สิทธิ์ในการส่งความเร็วของทางเดินของลมขนาดเล็ก okremy และให้ลมขนาดใหญ่อย่างเป็นทางการ 3x3, 3x4 แบบบาง ๆ

ในกลุ่มการฝึกอบรมเริ่มต้นคุณสามารถให้สิทธิ์ในการชนะจำนวนการทำซ้ำ (สูงสุด 12-14) จำนวนครั้ง (สูงสุด 8-9) ความสูงของวัตถุสูงสุด 55- 60 ซม. รับน้ำหนักได้ถึง 8-10 กก. และคุณยังสามารถเพิ่มขวาจากเกวียนบาร์เบลได้ถึง 30-35 กก. เลื่อนทรงผมบนโดจินบนหนึ่ง (มากถึง 5 ทรงผม) และสองขา (มากถึง 15 ทรงผม) เมื่อคุณทำได้ ความคิดหนึ่งก็คือการชนะstribkіvstіlkiบนnіzіหนึ่ง sіlkiในอีกอันหนึ่ง เพื่อให้ความเสียหายต่อซีสต์ในอุ้งเชิงกรานเติบโตขึ้น

ในกลุ่มของความเป็นเลิศด้านกีฬา คุณต้องมีวิธีการทั้งหมดเพื่อเข้ากับผู้เล่นวอลเลย์บอลผู้ใหญ่: ตัดผมในส่วนลึก (ความสูงของวัตถุคือ 60-80 ซม.) พร้อมสตรีคไปข้างหน้า ตัดผมต่อเนื่องผ่านแถบกรีฑาลู่และลาน 5 -10 ซม. เพื่อย้ายความสูงสูงสุดของการแกะสลักทรงผม, จำนวนริ้ว 100 สำหรับการฝึก, ถึงระยะทาง 20-30 ม. พร้อมริ้ว: จากเท้าถึงเท้า, 3 ทางขวา -3 ทางซ้ายและระยะทางทั้งหมด

จำเป็นต้องเลี้ยวขวาด้วยบาร์เบล (60-70% ของค่าสูงสุด) รวมถึงสิทธิ์ในการปล้ำสองขาและมากถึง 40% ของค่าการกระดิกสูงสุดรวมถึงสิทธิ์ในการปล้ำ ขาข้างหนึ่ง (เพื่อหลีกเลี่ยงการนั่งยอง ๆ จากแถบที่กำลังมาถึง) Vіdrіzkiบนshvidkіstzbіlshuyutsyaมากถึง 10-12 m-code

การทดสอบสำหรับคำจำกัดความของ stribuchost:

Stribok จากหนึ่งเดือนด้วยสองขา (ความสูงของความสูงของ BCT สำหรับภูเขาของ Abalakov ระบุเป็นซม.) จากตัวอย่างสามตัวอย่างที่ดีที่สุด

ไถพรวนด้วยจอบด้วยสองเท้า ใช้พลั่วด้วยมือ ทำเครื่องหมายที่ความสูงสูงสุด ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดจึงนำมาจากทั้งสามอย่าง

สิ่งเดียวกันซึ่งอยู่ข้างหน้านั้นโดดเด่นด้วยความแตกต่างระหว่างขนาดของระยะทางของความสูงสูงสุดและตัวบ่งชี้ความสูงซึ่งจับจ้องอยู่ที่หลุมฝังศพซึ่งยืนด้วยมือที่บิดเบี้ยว

ตามกฎแล้วในวอลเลย์บอลจะแสดงความเร็วและความแข็งแกร่งของzdіysnyuєtsyaในการตัดผม เบื้องหลังธรรมชาติของกิจกรรมของเส้นริ้วของ m'yazovo นั้นถูกนำไปสู่กลุ่มของความแข็งแรงที่ลื่นไหลพร้อมโครงสร้างแบบวงกลมของรอยแตก ที่ zvyazku z tsim การรวมตัวกันของผู้เล่นวอลเลย์บอลzdіbnostiที่มีความแข็งแกร่งชาวสวีเดน dotsilno เรียก stribuchistyu

Vidpovidno ถึง Yu.M. Portnov ด้วยคุณสมบัติเฉพาะฉันจะแสดงความดื้อรั้น:

Shvidkіstตัดผมsvoєchasnіst;

ตัดผม vykonannya จากหนึ่งเดือนหรือทางลัดที่สำคัญกว่านั้นคือเส้นตรงแนวตั้ง

ซ้ำแล้วซ้ำอีกของริ้วสำหรับจิตใจของการแย่งชิงอำนาจ (ต่อเนื่อง);

จัดการร่างกายของคุณที่สถานีที่ปลอดภัย

ความถูกต้องของการลงสู่พื้นดินคือการพร้อมที่จะปฏิเสธการกระทำที่ห่างไกล

หลักฐานปัจจุบันในทฤษฎีของวิธีการฝึกกีฬาเกี่ยวกับการพัฒนาของ stribuchoty นำไปสู่ความจริงที่ว่า stosuvannia นั้นถูกต้อง สำคัญกว่า strebkovy character มันอิ่มตัวมากกว่า streak character และความซบเซาของสิทธิของอำนาจ และตัวละครที่มีความแข็งแกร่งของสวีเดนช่วยให้มั่นใจในความปลอดภัยของการเพิ่มและการมองเห็นและความแข็งแกร่งvіdshtovhuvannya มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อกำหนดเกี่ยวกับความจำเป็นในการพัฒนาความแข็งแกร่งของ m'yaziv ในอนาคตโดยมีสิทธิที่จะเพิ่มความร่วนซุยในหนองน้ำและการผ่อนคลายด้วยวิธี stribuchost