การฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน การฝึกแบบอัตโนมัติ การฝึกแบบอัตโนมัติใน 1 cl

การฝึกอบรมออโตจีนิก

หมายเหตุอธิบาย

การฝึกอบรมด้วยตนเองเป็นวินัยทางจิตวิทยาทางวิทยาศาสตร์ คุณสามารถพัฒนาทฤษฎีและการปฏิบัติของคุณและให้ความสามารถในการอดทนต่อการแสดงอาการ รูปภาพ อารมณ์ พฤติกรรมของผู้คนเกี่ยวกับกิจกรรมของอวัยวะเหล่านี้ ซึ่งได้รับการดูแลโดยระบบประสาทอัตโนมัติ

การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติช่วยให้ได้รับสิทธิพิเศษเพิ่มเติมในการชักนำตัวเองให้เข้าสู่ภาวะถูกสะกดจิต ซึ่งบุคคลสามารถทำงานกับอวัยวะและระบบที่ไม่เข้ากับสภาพธรรมชาติของจิตใจได้

ประเด็นสำคัญในการฝึกฝน autogenous คือความสามารถในการเข้าถึง zanurennya (กึ่งความฝัน) ในทางใดทางหนึ่งอาการทางอารมณ์ในเชิงบวกzabarvlenіจะถูกเทลงในระบบประสาทอัตโนมัติไม่ใช่โดยความประสงค์ของบุคคล Іsnuєnabіrpriyomіv, scho อนุญาตให้ผ่อนคลายตัวเอง, schob, เมื่อใช้น้ำเสียง m'azovy ฉันจะกลายเป็นคนผ่อนคลาย

ค่า การเรียนรู้การฝึก autogenic โดยเด็กเป็นสิ่งสำคัญในการประเมินใหม่ ในบรรดาคนที่สำคัญที่สุด ผู้เริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีมักจะเป็นคนแรกๆ บุคคลที่ใช้วิธีการฝึกอบรม autogenous ไม่เพียง แต่สามารถ "ฝัง" ระบบประสาทของเขาเท่านั้น แต่ยังเรียนรู้จากปีด้วยการเรียนรู้สูตรของ meti ควบคุมพวกเขาด้วยความช่วยเหลือเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของเขา ไม่พอใจกับตัวเองด้วยความฝัน vyy koriguvati shkіdlivі zvichki

ตั้งค่าการฝึกอบรมอัตโนมัติค่าธรรมเนียมจะดำเนินการ น้ำร้อนวันละครั้ง อย่าลืมที่จะรวมเด็ก ๆ ไว้ในระบบการปกครองประจำวัน

โปรแกรมการเรียนรู้การฝึกอบรม autogenic โดยเด็กครอบคลุมระยะเวลาของการฝึกอบรมเด็กในการจำนองเด็กก่อนวัยเรียน ในกลุ่มวัยรุ่นและกลุ่มกลาง ท่าที่ถูกต้อง dychalny นั้นเชี่ยวชาญ ในกลุ่มเด็กก่อนวัยเรียนอาวุโสและโรงเรียน pochatkovy หากเด็ก ๆ ได้สร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับร่างกายและอวัยวะภายในเป็นครั้งแรกแล้ว ความเคารพของพวกเขาจะยึดมั่นในความภาคภูมิใจในตนเอง ต่อการทำงานของร่างกาย ต่อความสำเร็จใน แผนการพัฒนาความสามารถทางร่างกายและสมรรถภาพทางกาย

หลักสูตรการฝึกอัตโนมัติล่าสุดราวกับว่าได้ผลลัพธ์ที่ดี เด็ก ๆ ของอาคารก็ประสบความสำเร็จในหกปี หากมีการศึกษาความซับซ้อนทั้งหมด แบบฝึกหัด 4-6 ข้อจะเพียงพอสำหรับโปรแกรมใหม่ จากนั้นคุณสามารถไปยังเวอร์ชันที่รวดเร็วได้ ในช่วงเริ่มต้น การฝึกแบบอัตโนมัติสามารถกลายเป็นคลังเก็บกิจวัตรประจำวันของเด็กได้

ในระบบการปกครองของวันสำหรับเด็กการฝึกอบรมดังกล่าวจะรวมอยู่หลังจากเข้ารับการอบรมในตอนเช้าในตอนบ่ายหรือตอนเย็น ด้วยร่องรอยของความทรงจำใด ๆ їїสามารถดำเนินการได้ไม่เร็วกว่าหนึ่งปีหลังจากїzhi

หนึ่งชั่วโมงของการฝึกนอนราบและเป็นไปตามธรรมชาติของกิจกรรมของเด็กที่ครูวางแผนไว้ หากเป็นไปได้ว่าตัวละคร hvilyuyucha diyalnist zmagalny การฝึกอบรมอัตโนมัติจะจัดขึ้นจนถึงซัง

การประชุม การฝึกอบรมอัตโนมัติมักดำเนินการในห้องมืด

วิธีการในการพัฒนาการฝึกอบรม autogenic

การฝึกอบรม autogenous ดำเนินการในสามขั้นตอน:

1. rozuchuvannya โพสท่า scho vykoristovuyutsya ภายใต้ชั่วโมงที่ใช้її

2. การเรียนรู้สูตรของการนำทางด้วยตนเองและคำสั่งออก

3. ฝึกฝนตัวเลือกการฝึกอบรมระยะสั้นให้เชี่ยวชาญ

เกมและสิทธิ์ในการฝึกอัตโนมัตินั้นสนุกยิ่งขึ้นไปอีก แนะนำให้ใช้ Vicoristanna їхหลังจากที่เด็ก ๆ ควรฝึกฝนวิธีการหลักในการฝึก autogenic ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

การฝึกอบรมอัตโนมัติของ Priyomi tsіkavogoสามารถ vikoristovuvaty ภายใต้แสงสว่างเพื่อรับบทเรียนนั้นหรือเป็นการแก้ไขพิเศษzasіb

สำหรับประเภทแรก การฝึกอบรมสามารถดำเนินการกับเด็กกลุ่มใหญ่ สำหรับกลุ่มอื่น - เดี่ยวหรือเป็นคู่ การฝึกเล่นเป็นกลุ่มด้วยองค์ประกอบของการเจริญสติเพื่อนำมาซึ่งงานหลัก เนื่องจากจะช่วยให้เด็กมีส่วนร่วมในกระบวนการเริ่มต้น

ไม่จำเป็นต้องมีความคิดพิเศษในการดำเนินการฝึกอบรมอัตโนมัติแบบวนรอบ อย่างไรก็ตาม มันผิด เหมือนกับว่าในสถานที่แห่งหนึ่ง จะมีการจัดเตรียมไวน์ จะมีแสงที่กระตุ้นประสาทสัมผัส เก้าอี้แบบถือด้วยมือ และมาติกส์บนผิวหนังเด็ก อุปกรณ์เสียงและวิดีโอ

naskіlkiการฝึกอบรมที่ถูกต้องสามารถตำหนิได้สำหรับแม่ขององค์ประกอบของการเชื่อมโยง zvorotny Tse หมายความว่าเด็กมีความผิดในการบอกนักจิตวิทยาเกี่ยวกับผู้ที่รู้ตัวและต้องการประเมินค่ายของพวกเขาในเบื้องต้น

เพื่อปรับให้เหมาะกับอายุของเด็กโดยเฉพาะ การฝึกอัตโนมัติแบบวัฏจักรที่แตกต่างจากการเลือกสถานการณ์ "เล่น - ฝึก ฝึก ดอสวิลล์" สำหรับบทบรรณาธิการวี. วี. เปตรุซินสกี้ .

ขั้นที่ 1 ของการฝึกอบรม

ฝึกฝนตำแหน่งให้เชี่ยวชาญสำหรับการฝึกออโตเจนิก Perebuvayuschie พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด หากคุณรู้สึกไม่สบายในบางส่วนของร่างกาย ให้ลองแก้ไขข้อบกพร่องในท่าทางที่เรียกโยคะ สำหรับเวลากลางวัน ให้ทำท่านี้สักสองสามวินาที ผ่อนคลายในอิริยาบถ จบด้วยการออก

อาชีพที่1-10

การยอมรับ ท่าทางโค้ช เด็ก ๆ นั่งบนเก้าอี้ ยืดหลังให้ตรง พยายามผ่อนคลายโครงกระดูกทั้งหมด หลังจากนี้ เด็ก ๆ จะไม่ยักไหล่ไปข้างหน้าเป็นพิเศษ มิฉะนั้นกะบังลมจะกดทับสไลด์ ศีรษะอาจลดระดับลงที่หน้าอก ขาผ่อนคลายและโค้งงอภายใต้กุตมที่ทู่ ผ้าพันคอถูกฉีกออกจากกัน

จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตำแหน่งของผ้าพันคอ ราวกับว่าผ้าพันคอถูกยืดตรงหรือยกขึ้น พวกมันจะไม่คลายตัว

วางมือบนเข่าเพื่อไม่ให้กลิ่นเหม็นติด ทีละนิด ปัดปอดออกเล็กน้อย

ปิดตาคลายรอยแตกล่างคลายลิ้น (รากฐานโยโกอาจสำคัญ) แต่ปากอาจปิด

ด้วยตำแหน่งที่ได้รับชัยชนะเด็ก ๆ จะนั่งบนเก้าอี้นุ่ม ๆ ที่มีที่วางแขนและเก้าอี้เท้าแขน ด้วยหลังของ potilice กลิ่นเหม็นจะหมุนวนไปที่ด้านหลังของเก้าอี้เท้าแขนและวางมือเพื่อผ่อนคลายและวางที่วางแขน ในอีกกรณีหนึ่ง ท่าทางจะเปลี่ยนไปจากท่าทางของคนขับรถม้า

บางครั้งเหมือนเด็ก ๆ นั่งเฉยๆ พวกเขาสามารถตำหนิสายตาที่ไม่ยอมรับได้ที่หน้าอกของพวกเขา และที่นี่คุณต้องวางหมอนไว้ด้านหลัง ในกรณีที่มองไม่เห็นบนพื้น - วางลูกกลิ้งจากพรมใต้เข่า

ที่ ตำแหน่งดอกบัว เด็กนั่งบนแท่น ไขว่ห้างตามโอกาสทางพุทธศาสนา หลังยืดตรง และกระดูก m'yazi ผ่อนคลาย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะ protezhite เพื่อไม่ให้เด็ก ๆ โกงไปข้างหน้า วางมือของคุณบนเท้าวางรากฐานของช่องท้องโดยให้ฝ่ามือขึ้นเนินงอมือของ troch วางศีรษะลงบนหน้าอก คุณสามารถย้ายไปทางขวามือซ้ายได้อย่างง่ายดายบนลูกตุ้มของปี

สะดวกสบายยิ่งขึ้นสำหรับเด็กเล็กคือท่านอน เด็ก ๆ นอนหงายบน kilimka แขนของพวกเขาเหยียดออกอย่างอิสระด้วยมือเล็ก ๆ ของพวกเขาที่ด้านบนสุดของเสื้อโค้ท ขาของพวกเขาแยกออกจากกันเล็กน้อย

การยืดเส้นซังยาวทำให้ท่าทางของเด็กไม่เปลี่ยนแปลง หากหลักสูตรจะเชี่ยวชาญอีกครั้ง คุณสามารถขอให้เด็กเลือกตำแหน่งได้เอง พวกเขาจะรู้สึกสบายใจขึ้น

เพื่อให้เด็กสามารถใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการโพสท่า เราจะปรับให้เข้ากับพวกเขา ตัวอย่างเช่น ในเพลงที่สงบและผ่อนคลาย คุณสามารถเล่านิทานให้เด็กฟังได้ ทำให้ดูเหมือนตัวละครในเทพนิยาย Abo ส่งเสริมข้อความซึ่งกระตุ้นจิตใจของเด็ก ๆ

ตัวอย่างเช่น แสดงตัวเองลอยอยู่บนปุยเมฆสีขาว หรือแม่น้ำที่เงียบสงบบนคาง เมื่อเข้าใจข้อความเราสามารถยืนยันความรู้ของเด็ก ๆ ได้

หลังจากนั้น เมื่อเด็กเรียนรู้ที่จะรับและรักษาท่าทางที่ถูกต้องโดยการยืดชั่วโมงการร้องเพลง (เปล่งเสียงสองครั้งพร้อมกัน) คุณสามารถไปยังขั้นตอนการเรียนรู้อื่นได้

ท่าทางของการดำเนินการใน CHRYSLI โดยด้านหลังสูง

ปล่อยตัวให้สบายบนเก้าอี้เท้าแขนเพื่อที่ว่าเมื่อคุณผ่อนคลายศีรษะของคุณจะเอนไปข้างหลัง ตำแหน่งของมือและ nig เช่นในตำแหน่งของ "โค้ชบน droshky"

ตำแหน่งที่เชี่ยวชาญสำหรับการฝึก autogenic จำไว้ว่ากลิ่นเหม็นสามารถสมมาตรได้ ไม่ว่าจะเป็นเปอร์ออกไซด์ภายใต้เวลายุ่งๆ หนึ่งชั่วโมง ฉันจะเอะอะเหมือนตกน้ำ

c) มืองอข้อศอกเล็กน้อยวางฝ่ามือลง มือไม่ติดปลายเท้า

คำนึงถึงความสมมาตรของท่าทาง

ท่านอนโดยไม่มีหมอน ("SAVASANA")

ก) นอนหงาย

ผู้สอน ในกลุ่มเล็ก ๆ ให้ควบคุมตำแหน่งโกหก อธิบายว่า ต่างกันตรงที่ท่าวางมือกับท่านอน(มีหมอนหรือไม่มีก็ได้) ตีกันเงียบๆ ผู้เป็นคู่หมั้นให้คนหนึ่งนอนท่านอนและอีกคู่หนึ่ง จะถูกยึดแล้ววางหมอนไว้ใต้ศีรษะของคุณอีกครั้งซึ่งหมั้นอยู่ใน idchuyut scho เปลี่ยนตำแหน่งศีรษะและตำแหน่งมือเนื่องจากไม่สบาย

โพสท่าบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงต่ำ

ในความเป็นจริงมันเป็นท่าเดียวกับ "โค้ชบน droshky" ที่มีใจเดียว - คนที่ยุ่งอยู่กับการนั่งไม่ได้อยู่ที่ขอบที่นั่ง แต่อยู่ที่ที่นั่งทั้งหมดเพื่อให้หลังค่อมถูกกดเข้าที่ด้านหลังของ เก้าอี้

ท่านอนโดยมีหมอนรองไว้ใต้ศีรษะ

ก) นอนหงายบนเตียง, บนโซฟา, โซฟา, วางหมอนต่ำไว้ใต้หัวของคุณ;

b) กางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ คลายขาของคุณ ซึ่งผ้าพันคอจะยกขึ้น

c) มืองอข้อศอกเล็กน้อยวางฝ่ามือลง มือไม่ติด toelub

คำนึงถึงความสมมาตรของท่าทาง

ท่าทางนี้ดีสำหรับการรับภาระก่อนเข้านอนและการทำ vranci ในตอนเช้าหลังการนอนหลับ หากคุณไม่ทำงานก่อนเข้านอน คุณจะทำงาน ราวกับอยู่ในท่านั่ง หลังจากนั้น หายใจเข้าและนั่งลงในลิซกุ

. ท่านอนโดยไม่มีหมอน ("SAVASANA")

ก) นอนหงาย

b) เหยียดขาให้ตรงโดยให้ยืนระหว่างเท้า 15-18 ซม.

c) เหยียดมือของคุณใต้ gostri kut ไปที่ toe-bag โดยฝ่ามือของคุณขึ้นเนิน

ผู้สอน ในกลุ่มเล็ก ๆ ให้ควบคุมตำแหน่งโกหก อธิบายว่า ต่างกันตรงที่ท่าวางมือกับท่านอน(มีหมอนหรือไม่มีก็ได้) ตีกันเงียบๆ ผู้เป็นคู่หมั้นให้คนหนึ่งนอนท่านอนและอีกคู่หนึ่ง จะถูกนำไปแล้ววางหมอนไว้ใต้ศีรษะของคุณอีกครั้งซึ่งมีส่วนร่วมใน idchuyut, scho เปลี่ยนตำแหน่งของศีรษะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงและตำแหน่งของมือเนื่องจากอาการไม่สบายในข้อไหล่

ขอ

ใช้หนึ่งในท่าสำหรับที่ผ่อนคลาย จดจ่ออยู่กับความสงบ ขับเหงื่อ สงบสติอารมณ์ จดจ่ออยู่กับความหนักเบาที่แท้จริงของมือขวา (ซ้าย - ซ้าย) ดูความสงบและความรุนแรงอย่างอดทนจนกระทั่งงานเลี้ยงเงียบ ๆ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นความรุนแรงและไม่ลังเล Zrobіtvikhіd (ดื่มไวน์สักแก้วก่อนเข้านอน) ในโลกแห่งความผ่อนคลายของคุณ วากาจะมองเห็นในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ดูที่їїอย่างอดทนที่นั่น de vona є

ภายใต้ชั่วโมงแห่งการเรียนรู้tsієїมีสิทธิ์ที่จะไม่ใส่ร้าย zusills volovy ไปจนถึงความหนักเบาของ shirryuvatya สำหรับแผนการบางประเภทเพื่อพยายามนำทางด้วยตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการทำงานภายในของหุ่นยนต์ เราจะค่าย autogenous perishkodzhatima vyniknennyu

จากความยุ่งเป็นยุ่งกับการทำลายความผ่อนคลายของจิตใจซึ่งมาพร้อมกับกระบวนการนี้จะเปลี่ยนไป:

ก) ดูเหมือนจะหนักที่จะขยายไปทั่วร่างกายและไปสู่อนาคตของตัวละครที่เด่นชัด

b) ความรู้สึกของความหนักเบาเปลี่ยนไปพร้อมกับความรู้สึกเบาสามารถตำหนิได้เนื่องจากความไม่ชอบมาพากลของร่างกาย

c) ร่างกายหมดความรู้สึกไว

Tsіzmіniเสียง z'yavlyayutsya ในส่วน okremih ของร่างกายตามกฎแล้วอยู่ที่มือ ใน vipads เหล่านี้ มองกันและกันอย่างเฉยเมย viniclo คืออะไร (ตัวอย่างเช่น ร่างของ legen มือของวัน)

โปรดจำไว้ว่ามันหนักในมือของ yaskarevishe ต่ำกว่าที่เท้าของ tulub นั้น อย่าสาบานโดยผู้จงใจ zusilly ที่จะ robit yogo เท่ากัน

มาตรฐานแรกนั้นเชี่ยวชาญอย่างถูกต้อง ดังนั้นต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการให้ความสำคัญที่มือและเท้า

ผู้สอน Obov'yazkovo prorobіtในการจ้างงาน doslidi, scho อนุญาตให้เห็นความหนักเบาของร่างกาย, แนะนำให้ผู้ที่มีส่วนร่วม, แรงงานї protyazh สิบวัน ใช้เวลาในการจดจ่อกับแรงโน้มถ่วงเป็นครั้งแรกเป็นเวลาสองสามวินาที อภิปรายผล การให้อภัยเป็นเรื่องที่แพร่หลายมากที่สุด - ดูเหมือนจะเป็นภาระเล็กน้อยซึ่งเป็นความรุนแรงที่เด่นชัดเป็นพิเศษ เดาว่าต่อไปจะมีสมาธิกับความหนักเบานี้ yak є ส่วน Pevna นั้นเงียบสงบซึ่งยุ่งวุ่นวายระลึกถึงผู้ที่ได้กลิ่นไออุ่นจากมือ แจงมีเพื่อนเข้าเองเป็นสิทธิ์มาตรฐาน กระตุ้นให้เน้นความจริงที่ว่ามืออุ่นมาพร้อมกับอาการบวม "คำพูด" ของมือซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของความหนักเบาที่เห็นได้ชัด

วิธีที่ดีที่สุดที่จะออกจากสถานะอัตโนมัติ?

เทคนิคพิเศษช่วยให้ออกในเวลาสั้นๆ เพื่อย้ายจากสภาวะอัตโนมัติไปสู่อาการนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพและเคลื่อนไหวมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เพื่อออกจากสภาวะอัตโนมัติ:

ก) หยุดทำตามคำแนะนำของคนที่ยุ่งวุ่นวายและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำได้ดี แล้วคุณจะออกจากสถานะ autogenic ในไม่ช้า

b) กำหมัดแน่น รู้สึกถึงพลังในมือของคุณ ทั่วทั้งร่างกาย อย่าเปลี่ยนตำแหน่งอื่น

c) ไม่ยกกำปั้น ดึงมือไปที่ bik kolіn;

d) ตรวจสอบจุดสิ้นสุดของ chergovy vidikha;

e) หายใจเข้าลึก ๆ ยกมือขึ้นทันทีในลมหายใจ งอหลัง หันหน้าขึ้นเนิน;

f) เพิ่มการหยุดชั่วขณะเป็นเวลาประมาณ 1-2 วินาทีเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนไปยังขั้นตอนที่เหลือของทางออก

g) หนึ่งชั่วโมง: มองผ่านปากอย่างรวดเร็ว กำหมัดแน่น และสควอชตา ปล่อยให้เขาสงบมือลง (div.

ไม่ว่าง 11-12

1 Cherguvati โพสท่าในชั้นเรียน

2 "หน้ากากแห่งความผ่อนคลาย"

"หน้ากากเพื่อการผ่อนคลาย" - หน้ากาก viraz พร้อมการล้อเลียนการเคี้ยว m'yazi และลิ้น

ความตึงเครียดของผิวหนังอาจกระตุ้นการฉีดที่สมองส่วนศีรษะ แต่จะไม่ส่งผลต่อสภาวะอัตโนมัติ กลุ่มЄของm'yazіv - mimіchіzhuvalnі, ลิ้นและมือ - yakіอาจไหลเข้าค่ายของสมองมากขึ้น, mіnshі m'yazi ที่ต่ำกว่า; มีความเคารพมากขึ้นในการผ่อนคลายนี้

มือของ M'yazi ผ่อนคลายได้อย่างง่ายดายและกลุ่มอื่น ๆ ของm'yazіvіsnuyut spetsіalnі prava, pov'yazanі z scho, scho ในชีวิตประจำวัน mi zіshtovkhuєmosya z ทำงานมากกว่า tsimi m'yazami; นอกจากนี้กฎแห่งความเหมาะสมไม่อนุญาตให้เล็มปากเพื่อทำลายและผ่อนคลายโคลนเลียนแบบ

ขอเลขที่1

ในการผ่อนคลายการเคี้ยวm'yazіvด้วยตำแหน่งแนวตั้งของศีรษะ ให้ล้างเสียง "ฉัน" อย่างเงียบ ๆ ปล่อยให้รอยแตกเคลื่อนไป นั่งแบบนี้สักครู่ระวังราวกับว่าจากการผ่อนคลายของการเคี้ยว m'yazyv ทั่วร่างกายส่งกลิ่นหอมของการผ่อนคลายราวกับว่าการปลอมตัวของ m'yazi นั้นผ่อนคลาย เหี่ยวเฉาอย่างหนัก การจ้องมองจะไม่สบายใจ ziv สิ่งที่ต้องโฟกัสคริสตัล ระวังหลังของคุณไว้ข้างหลังหน้ากากของคุณที่กระจก มันถูกต้องที่จะจบด้วยการออกจากสถานะ autogenic เศษที่จะไขลานด้วยการเลียนแบบที่ผ่อนคลายที่ดีและเคี้ยวสถานะ autogenic m'yaziv vinikaєของระดับความลึกของไคนั้น

ขอเลขที่2 .

ด้วยตำแหน่งแนวตั้งของศีรษะ m'yazi ที่เคี้ยวจะอ่อนแอลงโดย "ฉัน" ที่ไม่มีเสียง จากนั้นให้คลายลิ้น ล้างคลัง “เต้” อย่างเงียบๆ พร้อมกับผ่อนลิ้นเบา ๆ โดยวางแนบกับพื้นผิวด้านหลังของฟันล่าง ระวังค่ายของคุณ ปล่อยให้ศตวรรษที่หนักหนาสาหัส ฉันมีสิทธิ์ที่จะจบด้วยทางออก เนื่องจากไม่มีโอกาสใช้เวลา 5-10 นาที จึงควรใช้เวลาชั่วโมงที่สั้นที่สุด หากคุณต้องการจดจำไม่กี่วินาที

หลังจากฝึกฝนหน้ากากแห่งการผ่อนคลายจนชำนาญแล้ว ให้เริ่มด้วยท่าทางที่บิดเบี้ยวสำหรับการฝึกแบบอัตโนมัติในแนวรุก Napіvlezhachiในเก้าอี้นวมที่มีพนักพิงสูงหน้ากากแห่งความผ่อนคลายดูเหมือนว่าจะอธิบายไว้ข้างต้น ในตำแหน่ง "โค้ชบน droshky" และในตำแหน่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงต่ำโดยที่ศีรษะลดลงปากจะปิดอย่างอดทน ในท่านอน รอยกรีดจะพับลง (รูปที่ 7)

"หน้ากากแห่งความผ่อนคลาย" สามารถสวมและแยกออกจากภาวะซึมเศร้าได้ หากไม่มีความเป็นไปได้ในการฝึกออโตเจนิก ลองดูแล้วคุณจะเห็นว่าความเครียดทางร่างกายและจิตใจเปลี่ยนไปอย่างไร ปวดหัว

การฝึกขั้นที่ 2

อาชีพที่13-19

ในขั้นตอนนี้ เด็กๆ จะเชี่ยวชาญสูตรการนำทางตนเอง คำสั่งให้ออก และฝึกกับผู้ที่พาตัวเองเข้าสู่ภาวะถูกสะกดจิต มิฉะนั้นดูเหมือนว่ากลิ่นเหม็นจะเริ่มควบคุมตนเอง

งานที่สำคัญที่สุดของขั้นตอนนี้คือการพัฒนาสูตรการนำทางด้วยตนเอง สำหรับนักจิตวิทยาใด ๆ จำเป็นต้องจำไว้ว่าการจัดการการทำงานของลิ้นและอวัยวะภายในในการฝึกแบบอัตโนมัตินั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับเจตจำนงของซูซิลลา กล่าวถึงสิ่งเหล่านั้นอาณัติ volovy svіdomyเรียกผลตรงกันข้าม

นักจิตวิทยาที่สอนเด็กเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรมแบบอัตโนมัติมีความผิดในการช่วยให้เด็กมีสมาธิกับความรู้สึก ภาพ การแสดงออก และการรับรู้ ไม่หันไปตามเจตจำนง เนื่องจากจะเพิ่มระดับความตึงเครียดโดยอัตโนมัติและทนไม่ได้ สิ่งสำคัญคือต้องสอนเด็ก ๆ ให้เคารพการไหลของอาการ

สูตรการนำทางด้วยตนเองจะถูกเปล่งออกมาตั้งแต่ต้น ที่นี่ก็สำคัญเช่นกันคือความถูกต้อง ผมจะต้องสร้างภาพแล้วเราหวังสูตรสำเร็จจากค่ายนี้ สำหรับเด็ก สิ่งสำคัญคือต้องมีสมาธิ กลิ่นเหม็นเน่าจะเผยให้เห็นถึงกิจกรรมของตัวเอง ดังนั้นคุณต้องแสดงความอดทนและเลิกคิดเรื่องไร้สาระ เลื่อน vrahuvat ที่เฉพาะเจาะจงของจิตใจของเด็ก

ตัวอย่างเช่น หากคุณได้ยินวลี "มือของฉันอุ่น" อย่าพูดคำนั้น นอกจากนี้ ในขั้นตอนแรกของการเรียนรู้สูตรการสะกดจิตตัวเอง อย่านำวลีเช่น "มือของคุณอุ่น" กับตัวเอง ตามกฎแล้ว คุณจะเข้าร่วมการสนทนาภายในกับโค้ช (หรือผู้ประกาศ) โดยย้อนกลับคำแนะนำผ่านข้อความเฉพาะของคุณ

ภาพ Effektivnya vykoristannya ของตัวละครในเทพนิยายที่เป็นที่รักของเด็ก ๆ เป็นที่รู้จักกันด้วยกลิ่นเหม็นดังกล่าวจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับคนที่จะพึงพอใจในตัวเอง นักจิตวิทยาคนนั้นควรได้เรียนรู้วิธีรวบรวมข้อความที่เหมาะสมสำหรับการรับเด็กที่มีอายุนับศตวรรษ เพื่อให้พวกเขาสามารถปลูกฝังภาพลักษณ์ที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ข้อความเหล่านี้มีความผิดในการแก้แค้นที่ปกคลุมและรูปแบบคำสั่งให้เข้าสู่ค่ายแห่งการพักผ่อนและออกจากค่าย

ทันทีที่คุณถึงขีด จำกัด ของการแสดงออกของเด็กความคิดจะเปลี่ยนเป็นการกระทำและการผ่อนคลาย

ส่งเสียงให้เด็กตอบข้อความดังกล่าวและทำนองเดียวกันแก่พวกเขาอย่างกรุณา:

"ท่านกระต่ายอิดโรยและนอนลงบนพื้นหญ้า กระต่ายสีม่วง Vanya นอนลงและกระต่ายขนปุยSvіtlanaนอนลงและ Mishko กระต่ายนอนลง kі, nіyakไม่รับ ลมอุ่น ๆ ที่แผ่วเบาพัดกระต่ายและ กระต่าย Katya และกระต่าย Sasha

สำหรับผู้ปฏิบัติงานด้านการควบคุมตนเอง ฉันจะคุ้นเคยกับสูตรดั้งเดิมของการฝึกอบรมออโตเจนิกมากขึ้น เพื่อสอนเด็ก ๆ ให้นอนกลางวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงได้ดีขึ้น ด้วยสูตรใดไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนผลลัพธ์ ตามความเป็นจริง หากเด็กๆ เริ่มป่วย เราสามารถตัดสินระดับการพักผ่อนของพวกเขาได้ เกี่ยวกับกระบวนการออก คุณสามารถปั่นป่วน สงบ นอนหลับเพื่อสุขภาพ ณ เวลาที่ออก

หากนักจิตวิทยาเปลี่ยนแปลงโดยที่เด็ก ๆ เข้าถึงโลกแห่งการร้องเพลงของการผ่อนคลาย เข้าใจโยคะ และเต็มใจปฏิบัติตามคำสั่ง คุณสามารถไปที่ระดับการฝึกออโตเจนิกด้วยวิธีการแนะนำตนเอง

คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม โดยวิธีการของ samonav_yuvannya มันถูกสร้างขึ้นจากโกดังดังกล่าว:

เข้ารับตำแหน่งที่ดี

Vimovlenny สูตรการนำทางด้วยตนเอง

ฉันจะกลายเป็นคนถูกสะกดจิต หรือฉันจะผ่อนคลาย

ออกคำสั่ง

การฝึกอบรมเริ่มต้นด้วยวิธีการแนะนำตัวเอง z'yasuvannya ราวกับว่าสร้างความรู้สึกอบอุ่นความหนักเบาและความสงบให้กับเด็ก คุณอาจจะนึกถึงพรมขนนุ่ม เนอร์คุอุ่น เก้าอี้เท้าแขนนุ่ม โคเชนยะอุ่นๆ

โปรแกรมการฝึกอบรม Priyomam self-navigation ประกอบด้วยหกชุดที่ต้องทำ

Kіlkіstที่จะยืมจากซีรีส์เพื่อนอนลงตามลำดับเช่นเดียวกับเด็ก ๆ ที่เชี่ยวชาญในหลักการของการนำทางด้วยตนเอง เรียกชุดเปอร์เซียให้สองวันและสำหรับ Reshta ก็เพียงพอสำหรับหนึ่งวันถึงสองหรือสามวัน

โดยชุดแรกให้เริ่มจากด้านขวาเพื่อคลายลิ้นค่ะ .

Persha มีสูตรที่ถูกต้องดังนี้: "มือขวาของฉันเป็นสิ่งสำคัญ" จำเป็นที่เด็ก ๆ จะต้องเปิดเผยตัวเอง การรายงานความรุนแรงในเด็กเป็นแบบอัตนัย ควรเดาว่าหากเด็ก ๆ มีโอกาสรู้สึกลำบากมากให้จดจ่ออยู่กับพวกเขา

Golovnya ว่ากลิ่นเหม็นของลูกเปตองเกี่ยวข้องกับประสบการณ์เชิงลบ แม้ว่าจะไม่ได้สร้างภาพขึ้นมา แต่คุณสามารถกระตุ้นให้เด็กๆ ถือสิ่งของสำคัญไว้ในมือได้ (เช่น ลูกบอลยัดไส้ หมีน้อยส่งเสียงเอี๊ยดอ๊าด เป็นต้น)

สูตรการนำทางด้วยตนเอง "มือขวาของฉันสำคัญ" เด็ก ๆ คิดซ้ำ ๆ ห้าหรือหกครั้งจากนั้นเปิดสูตร: "ฉันใจดี ฉันใจเย็น"

อีกชุดหนึ่งมุ่งเป้าไปที่ผู้ที่เรียนรู้วิธีให้ความอบอุ่นแก่เด็กในพื้นที่ที่จำเป็นหรือในดิน

ก่อนที่จะเริ่มซีรีส์อื่น จำเป็นต้องดำเนินการต่อ ลดลงเป็นเวลาสองวันโดยอิสระ ทันทีที่ชุดแรกมาถึงทางขวา มีสูตร: "มือขวาอุ่น" ทุกอย่างเหมาะสำหรับมือขวา, การป้องกันและสูตร pershu เพื่อขยายรูปลักษณ์ที่น่ารังเกียจ:

มือขวาของบุคคลสำคัญ (6 ครั้ง)

ฉันสบายดี ฉันใจเย็น (1 ครั้ง)

มือขวาอุ่น (6 ครั้ง)

ฉันสบายดี ฉันใจเย็น (1 ครั้ง)

มือขวาอุ่น (6 ครั้ง)

เราให้สูตรต่อไปนี้กับผลลัพธ์ สิ่งต่อไปที่ต้องรู้คือสูตรเป็นความคิดของเด็ก ผู้ใหญ่ไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการทั้งหมด และหลังจากจบคุณมีสิทธิ์คุยกับลูก ๆ ของผู้ที่ได้กลิ่นเหม็น

ถูกต้องที่จะพูดว่าสูตรและผลลัพธ์อาจมีค่า ที่ด้านหลังของเด็ก มีคำสั่งให้เครียด m'yaziv (งอแขน เกร็งแขน) จากนั้นให้หายใจ (ช้าลงลึกๆ) และ nareshti คำสั่งให้คลี่ตา ทันทีที่เราลืมตา จากนั้นเราก็เปิดใช้งานจิตใจและลมหายใจ - ฉันจะเริ่มผ่อนคลาย ช่วยตนให้พ้นจากสายตาหนักอึ้งได้ ก็จะเห็น สายตาแกว่งไปแกว่งมาคล้ายมือหรือขาชา คำสั่ง Dumkovy ที่จะออกไปสามารถได้รับอย่างจริงจังมากขึ้น

ด้วยการฝึกฝนที่ถูกต้องและสม่ำเสมอ ความร้อนและความหนักเบาจะรู้สึกสะท้อนกลับเมื่อมีสูตรที่ชัดเจน Tse เพียงแค่วิธีวัตถุประสงค์ pereviriti อุณหภูมิของมือที่รู้สึกอุ่นขึ้นจริง ๆ แล้วเพิ่มขึ้นประมาณ 2 องศา นอกจากนี้ยังสามารถแก้ไขได้ด้วยเทอร์โมมิเตอร์ ความรุนแรงที่เห็นได้ชัดนั้นแสดงออกผ่านการขยายตัวของหลอดเลือดและการไหลเวียนของเลือดอย่างเข้มข้น

ในกรณีของสิทธิแรกเลือดมีความเปรี้ยวในกรณีอื่น ๆ มีการไหลเวียนของเลือดที่แรงขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิ กระบวนการTsіโดยไม่มีตัวกลางpov'yazanі z psihіchіchnym stan dіtini: razslablenіі m'yazіv veda ถึง nizhennya emotsіynoї naprugi

งานของชุดที่สามคือการเรียนรู้ที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติ

ในไตรสิกขาบทสูตรว่า “ใจเสมอกัน เปรียบเหมือนจักรกลดี ผู้ชายยินดีและดี” ที่การฝึกอบรม autogenic ซับซ้อน คุณจะนั่ง 8 เดือนหลังจากสูตร "ฉันสงบ"

สูตรที่สี่ถูกต้อง: "ลมหายใจของฉันสงบ"

เมื่อvikonannіtsієїถูกต้องผู้เขียน autotraining I. ชูลท์ซรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้แสดงตัวว่ายอยู่บนหลังเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เศษของเด็กจำนวนมากว่ายน้ำไม่ได้เพราะเห็นแก่พวกเขาพวกเขาแสดงตัวว่านอนอยู่บนกัลยาวินหรือบนชายหาดและประหลาดใจกับท้องฟ้าสีครามที่ไร้ขอบเขตราวกับน้ำลายที่มืดมน

บางครั้งในขั้นแรกของการฝึก เด็ก ๆ จะนอนลงด้วยตาที่แบนราบและใช้นิ้ววาดในความมืดมิด ราวกับว่าพวกเขาเป็นตัวแทนของกลิ่นเหม็น ในศูนย์ฝึกอบรม autogenous สูตรจะใส่ตามสูตรที่เหมาะสมสำหรับหัวใจ (หลังวลี "สงบ")

ภายในไม่กี่ชั่วโมงสิทธิ์ในการควบคุมกระบวนการออกซิเดชั่นในร่างกาย scho vplyvaєในระดับของกิจกรรมทางจิตใจและร่างกายของบุคคล

ชุดที่สี่ช่วยให้เด็ก ๆ สามารถควบคุมลมหายใจได้ตามปกติ

Tsya ถูกต้องที่จะสงบสติอารมณ์ องค์ประกอบหนึ่งของสภาวะอัตโนมัติคือลมหายใจที่สงบ เป็นที่ทราบกันดีว่าการมีสมาธิแบบพาสซีฟใน spriya yogo ทางเดินหายใจทำให้สงบ เติมพลัง และโดยตัวมันเอง โทษการทำลายสภาวะ autogenous

Dihannia ภายใต้ชั่วโมงแห่งการฝึก autogenous นั้นสงบนิ่งราวกับว่าคุณกำลังฝันอยู่ vdikh ฉัน vidih ​​vіdbuvaєtsyaผ่านnіs ในชั่วโมงที่วุ่นวาย จงเฝ้าดูลมหายใจอย่างเฉยเมย อย่าทำอะไรเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งนั้น สิ่งสำคัญคือต้องจำโดยไม่คำนึงถึงความเรียบง่ายของคำแนะนำ ตัวอย่างเช่น บางครั้งคุณสามารถตำหนิความสงบของการมองเห็นหรือการหยุดชั่วคราวหลังจากสิ่งใหม่ผ่านผู้ที่ดูเหมือนจะผ่อนคลายมากกว่านั้น การจ่ายเงินสำหรับเส้นทางทั้งหมดนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดี - เปรี้ยวzaborgovanі, scho ไวนิล, ดึงลมหายใจลึก ๆ ไปข้างหลังคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งทำลายพื้นและควรค่าแก่การพักผ่อน

ทางที่ดีควรระวังลมหายใจด้านข้าง ระวังลมหายใจเข้าไว้บ้าง หายใจเข้า หายใจเข้า หายใจเข้า หายใจออก หายใจเข้า ยุบท้องในลมหายใจเช่นนั้น

ขอ.

ที่และให้สมาธิกับความสงบ ความหนัก ความอบอุ่น และการเต้นเป็นจังหวะ จากนั้นโดยไม่หยุดสังเกต ให้ตั้งสติสักสองสามวินาที ไม่ว่าจะเป็นด้านใดด้านหนึ่งของลมหายใจ Pіslya tsgogo zdіysnіtvyhіdіzค่าย autogenous

ทันทีที่เชี่ยวชาญในสิทธิใหม่ ชั่วโมงแห่งสมาธิในการหายใจ ให้ก้าวไปทีละขั้น โดยระลึกว่าสิทธิใหม่นั้นจำเป็นต้องได้รับการปฏิบัติในรูปแบบที่เท่าเทียมกัน และในการสร้างแรงงานอย่างอดทน มันเชี่ยวชาญอย่างถูกต้องแม้ว่าชั่วโมงจะยุ่ง ลมหายใจก็สงบ zakolisu พร้อมกับการโจมตีที่ "หายใจด้วยตัวเอง"

ภายใต้ชั่วโมงที่ยุ่งเหยิงของการเรียนรู้ พวกเขามีสิทธิ์ที่จะเดือดดาลเป็นภาพเดียว: ร่างกายที่สงบ สำคัญ และอบอุ่นของร่างกาย ซึ่งเป็นที่รู้จักภายใต้การอัดฉีดของจังหวะการหายใจสองจังหวะซึ่งซ้อนทับกันแบบหนึ่งต่อหนึ่งและการเต้นเป็นจังหวะ

ความเข้มข้นของความเคารพต่อจิตใจและการตัดวิธีการฝึกอบรมอัตโนมัติโดย Herbert Benson (div. § 3)

คำแนะนำของ Axis Benson:

1. นั่งสบาย ๆ ในที่เงียบ ๆ

2. ปิดตาของคุณ

3. ทำจิตใจให้ผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง เริ่มจากไม่มีอะไร จบที่รูปลักษณ์ ดูแลด้วยความผ่อนคลาย

4. หายใจทางจมูก แจ้งลมหายใจ. หากคุณเห็น ให้พูดว่า "หนึ่ง" ตัวอย่างเช่น: ลมหายใจ-ดู-“หนึ่ง” เป็นต้น หายใจง่ายและเป็นธรรมชาติ

5. ทำ 10-20 ขนนก อย่าเปลี่ยนตัวจับเวลาหรือนาฬิกาปลุกเพื่อทราบชั่วโมง ซึ่งคุณสามารถแบนตาของคุณ หลังจากเสร็จสิ้นการจดจ่อกับลมหายใจและคำว่า "ครั้งเดียว" ให้ปลูกใยแมงมุมอย่างใจเย็นจากดวงตาที่แบนจากนั้น - จากvіdkriti อย่าลุกขึ้น hvilin ปลาทะเลชนิดหนึ่ง

6. อย่ากังวลกับสิ่งเหล่านั้นราวกับว่าคุณกำลังทำลายค่ายแห่งการพักผ่อน (การพักผ่อน) อยู่ในตำแหน่งที่ไม่โต้ตอบและปล่อยให้ความผ่อนคลายแทรกซึมเข้าไปในแสงภายในของคุณ ทันทีที่ความเคารพของคุณกลับมาให้หันไปหาคำว่า "หนึ่ง" อีกครั้ง ด้วยการฝึกฝน การผ่อนคลายจะง่ายขึ้น ทำหนึ่งหรือสองครั้งต่อวันเอลไม่ ก่อนหน้านี้ลดลงในสองปีหลังจากนั้นเพื่อให้การแกะสลักไม่เคารพในความผิดของรัฐที่ผ่อนคลาย

ผู้สอน วิธี Vinic ของ Benson บนพื้นฐานของจิตใจหลาย ๆ ดวงที่เข้าสู่สถานะ autogenic เปิดเผยในความก้าวหน้าทางสรีรวิทยาไปสู่วิธีการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมสำหรับ Maharish Mahesh Yogi พื้นฐานของวิธีการโยคะ Maharishi Mahesh คือความเข้มข้นของความเคารพ

Oskіlki Benson เมื่อพิสูจน์แล้วว่าเป็นไปได้ที่จะมีสมาธิกับสิ่งใดก็ตาม vin proponuvav สองสิ่งสำหรับสมาธิ - ลมหายใจและคำว่า "เวลา" (หนึ่ง) ซึ่งทำให้มนต์ของแทมนูชัดเจนขึ้น

ความรู้ของเราเกี่ยวกับวิธีเบ็นสันได้รับการพิจารณาใหม่ว่าในบทเรียน choti-godine หนึ่งบทซึ่งคุณสามารถเรียนรู้คำแนะนำในการรับและในเวลาเดียวกันไปที่ค่าย autogenous โดยไม่ต้องเตรียมใจ จามรี พยายามที่จะเข้าใกล้ 2-3 เดือนฉันส่วนใหญ่ตรึงอาชีพอิสระ . ด้วยวิธีนี้ วิธีการคลาสสิกของการฝึกอบรมอัตโนมัติตาม Schultz ซึ่งเราได้รับการสอนเป็นเวลา 2.5 เดือนไม่ได้ประนีประนอมกับวิธีการของ Benson ในแง่นี้ ดูเหมือนว่าจะสร้างการควบคุมตนเองโดยพืชพันธุ์ด้วยความช่วยเหลือจากสิทธิมาตรฐาน 6 ประการ . นอกจากนี้วิธีการสั้น ๆ ของ mayut zagalny nedolіk - เรียนรู้ที่จะทำตามคำแนะนำง่ายๆ และเริ่มตรวจสอบหากถึงเวลาสำหรับค่ายobіtsyany ดูแลหน่วยงานอัตโนมัติ, คำสอนของสัตว์ที่เคารพในต้นแบบของมาตรฐานนั้นถูกต้อง, ผู้มีอำนาจของ Autogenous Passion สำหรับ Autogenous Passion, ฉันจะเป็น viniknuti ด้วยการยอมรับความบันเทิงของผู้ประกอบการ” สไปซี่”.

พี่ญาตาสอนให้ลูกจดจ่ออยู่กับความรู้สึกอบอุ่นในยามหลับใหล

ในชุดที่ 5 พาเด็กๆ เรียนรู้สูตร "ชีวิตอบอุ่น"

ผลกระทบของ Shvidko otrimati bazhany เช่นการปรากฏตัวของแผ่นความร้อนอุ่น ๆ ซึ่งก็คือการนอนบนท้องหรือการตัดหญ้าขนนุ่ม ๆ

ขอ

ผ่อนคลายในท่าเดียวสำหรับที่และจดจ่ออยู่กับความสงบ ความหนัก ความอบอุ่น การเต้นเป็นจังหวะและลมหายใจ เหงื่อโดยไม่หยุดดูมุ่งเน้นไปที่ความอบอุ่นที่ด้านล่างของส่วนบนของช่องท้อง สำหรับความเข้มข้นสองสามวินาทีให้เพิ่มเอาต์พุต เราให้สมาธิหนึ่งชั่วโมงกับความอบอุ่นของโซนี่ซุบซิบเพื่อดำเนินการต่อ เหมือนกับโยคะที่มีสิทธิ์ด้านหน้า

การดูดซึมของtsієїมีสิทธิ์ที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าชั่วโมงไหนยุ่งคุณไม่เห็นความร้อนในห้องนั่งเล่น

Shosta - บนโชลาเย็นvіdchuttі .

สูตรของการฝึกอัตโนมัติที่เหมาะสมคือ: "หน้าผากเย็น" ตามกฎแล้วเด็ก ๆ จะเชี่ยวชาญ qiu อย่างถูกต้องมากขึ้นสำหรับผู้อื่น

เพื่อกำจัดผลกระทบที่จำเป็น คุณสามารถขอให้เด็ก ๆ หันไปที่กำแพงเพื่อที่พวกเขาจะได้ออกไป ฟังดูเย็นชาและบุคคลนั้นมีเหตุผล การแสดงเป็นรูปเป็นร่างช่วยให้เด็กเรียนรู้อย่างถูกต้องมากขึ้น ตัวอย่างเช่น เด็ก ๆ สามารถแสดงให้เห็นว่ากลิ่นเหม็นจะล้างหน้าด้วยน้ำเย็นได้อย่างไร มิฉะนั้น ผ้าเย็นบนหน้าผากจะบาง

ด้วยการปรากฏตัวของผลลัพธ์แรกนักจิตวิทยาถูกตำหนิว่ามีความเป็นไปได้ที่จะเกิดผลจากด้านข้างเช่นเด็กzanuryuєtsyaที่ค่ายพักผ่อน จากนั้นสามารถย้ายแกนไปยังขั้นตอนที่สามของการสอนการฝึกออโตเจนิกในเด็กได้

ขอ

ผ่อนคลายในท่าเดียวสำหรับที่และใส่ใจกับความสงบ ความหนัก ความอุ่น การเต้น ลมหายใจ และความอบอุ่นในท้อง เหงื่อไม่หยุดดูพวกเขาสักสองสามวินาทีมุ่งเน้นไปที่บริเวณที่เย็นของโชลา Pіslya tsgogo zrobіtvihіdіz autogenous camp

Nadalіรอหนึ่งชั่วโมงในการจดจ่อกับโชล่าเย็น อย่าฝึกแสดงออกอย่างเย็นชาที่หน้าผาก - มันอาจทำให้หลอดเลือดสมองกระตุกซึ่งจะแสดงออกมาเป็นอาการปวดหัว อากาศเย็นอาจไม่รุนแรง

เชี่ยวชาญเป็นอย่างดี แม้ว่าจะเป็นชั่วโมงที่วุ่นวาย แต่คุณก็ยังรู้สึกถึงอากาศที่หนาวเย็นของโชลาอย่างต่อเนื่อง ในโลกอันไกลโพ้น คุณสามารถรับอากาศหนาวได้ที่ขมับ โคนจมูก ตา แต่ห้ามที่ลิ้น

ขั้นตอนที่ 3 ของการฝึกอบรม

อาชีพที่20-28

ในขั้นตอนนี้ เด็ก ๆ จะได้เรียนรู้ที่จะเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายสำหรับการฝึกอบรมออโตเจนิคในระยะสั้น สูตรการนำทางตัวเองสั้น ๆ : "สงบ - ​​วากา - อบอุ่น หัวใจและลมหายใจสงบ ใช้ชีวิตอบอุ่น หน้าผากเย็น เกร็งมือ หายใจลึกๆ หรี่ตาลง" ผลกระทบจะเหมือนกัน

จากการเตรียมการในระดับนี้ การหยุดพักผ่อนสามารถกลายเป็นระบบการจัดเก็บสารอินทรีย์ของวันและดำเนินการอย่างน้อยวันละสองครั้งด้วยความช่วยเหลือของการปรับสภาพจิตใจของเด็กให้เป็นปกติ สาเหตุของความล้มเหลวในกิจกรรมนี้ของครูอาจเป็นเพียงเหตุผลเดียว - ขาดระบบและขาดงาน

การฝึกอัตโนมัติ Tsikavy

1. Vіdpovіdaєmoบน zapitanya

เด็ก ๆ เรารู้ว่า tsukor คือชะเอม พริกไทยร้อน หญ้าเป็นสีเขียว bjola คือ jizhchit ริบากำลังว่ายน้ำ และแกนของ cicavo คุณรู้จักตัวเองหรือไม่? ลองหาสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับตัวเอง ฉันใส่อาหารให้คุณแล้วคุณจะถูกขอชิปเพิ่ม

ชิป Chervona หมายถึง "ดังนั้น" สีน้ำเงิน - "nі" ชิปนอนกับแมว หากคุณต้องการพูดว่า "ดังนั้น" ให้นำชิปสีแดงจากแมวไปวางไว้ข้างหน้าคุณ เช่นเดียวกับ "nі" จากนั้นนำชิปสีน้ำเงินมาวางไว้ข้างหน้าคุณ

แหล่งจ่ายไฟ:

คุณรู้ไหมว่าหัวใจของคุณอยู่ที่ไหน?

คุณมักจะได้ยินว่ามันเป็นอย่างไร?

บางครั้งมันสำคัญกับคุณหรือไม่?

คุณรู้หรือไม่ว่าเหตุใดการเป็นดิฮาติจึงสำคัญสำหรับคุณ

คุณสามารถนั่งเป็นเวลานานนาน ๆ เพื่อประหลาดใจกับหนังสือได้หรือไม่?

คุณเห็นเทพนิยายของตัวเองไหม ถ้าคุณลงทุนในการนอนหลับ?

คุณต้องการที่จะฝัน?

คุณจำความฝันได้ไหม บอกได้ไหม

คุณชอบฟังเพลงไหม?

ไดคุยุ! และตอนนี้pіdrahuєmo:

ปริมาณทั้งหมดถูกจัดหามาเท่าไหร่?

คุณรู้ได้อย่างไร?

คุณพูดว่า "ดังนั้น" กี่ครั้ง?

คุณพูดว่า "n" กี่ครั้ง?

คุณมีความคิดเห็นมากกว่านี้: แล้วไง

มันหมายความว่าอย่างไรในความคิดของคุณ?

อุปกรณ์ประกอบฉาก: ชิปสองสี

2. หนาวจัด .

ฉันรู้ว่าคุณชอบน้ำค้างแข็ง และตอนนี้เพื่อแสดงว่าคุณไปเยี่ยมราชินีหิมะ พวกมันแข็งและกลายเป็นน้ำแข็ง ตัว แขน ขา หัว เย็น บร...

เอลถูกส่งมาจากผู้วิเศษที่ใจดีและพูดว่า: "ขยี้ตาของคุณ! วางมือบนเข่าของคุณ มันดีสำหรับคุณ คุณไม่สนใจอะไรทั้งนั้น ขึ้นเขา เท้าอุ่น กลิ่นก็ผ่อนคลาย

นิ้วมืออุ่นขึ้น นิ้วผ่อนคลาย หุบเขาเติบโตและผ่อนคลาย มืออุ่นและผ่อนคลาย ความร้อนจากแปรงไปที่ข้อศอก จากข้อศอกขึ้นไปถึงไหล่อย่างอบอุ่น มืออุ่นและผ่อนคลาย เราอบอุ่น ความอบอุ่นแผ่ซ่านไปทั่วร่างกายตั้งแต่ท้องขึ้นไปจนถึงอก คอ ศีรษะ ฉันจะเปิดโปงอย่างเผ็ดร้อน ข้อกล่าวหาก็เบาลง ปากก็แบน หัวก็ห้อย

และตอนนี้ยืดไหล่ของคุณไปข้างหน้า แผ่ตาของคุณ! ใช้การ์ดสำหรับบางคนที่เฉลียวฉลาด Tse วี. ด้วยปากกาปลายสักหลาด chervonim คุณจะเห็น de vie vpershe รู้สึกอบอุ่น เอาการ์ดอีกใบ Іvіdznachte, de nabіlshevіdchuvaєteการติดเชื้อที่อบอุ่น ไดคุยุ! คุณเป็นหนุ่มเป็นสาว! มันหนาวจัดสำหรับคุณ

3. การเดินที่มีเสน่ห์

นั่งสบายขึ้น (ท่าดอกบัว) วันนี้เราจะทำลายถนนสำหรับ kilim-letaka Sob kilim-letak ลุกขึ้นที่ประตูทันที คุณต้องผ่อนคลาย คุณมีความกล้าหาญ นอนหงาย หลับตา. ผ่อนคลายขาของคุณ จากปลายนิ้วก็อุ่นบนภูเขา ขาก็สำคัญ มืออุ่นขึ้น มันอุ่นในทิศทางของนิ้ว มือมีความสำคัญและอบอุ่น ท่อคลายตัว ความอบอุ่นจากมือ ไม่ถึงท้อง อก หลัง หน้ากากคลายออก ปากแบนออก พักผ่อน. แกนแรกของ kilim-letak ของคุณขึ้นเนินอย่างเหมาะสม ฉันบินได้แล้ว

คุณบินเหนือทะเลสาบอันงดงาม นกนางนวลบินวนอยู่เหนือคุณ goydayutsya ชายฝั่งสีขาวในสายลมของ chink บินไปไกล เหนือคุณในท้องฟ้าสีดำมีความมืดมน ความเศร้าโศกอย่างหนึ่งคล้ายกับกระต่ายขนปุยอีกอันหนึ่ง - สำหรับขนสีขาวขนาดใหญ่หน้าอกแกนเป็นความเศร้าโศกขนาดเล็กคล้ายกับแมวสีขาว คิลิมตกลงสู่พื้นอย่างเหมาะสม คุณอยู่ใกล้สวนดอกไม้

มีสีสันมากมาย กลิ่นเหม็นพยักหน้าให้คุณด้วยการเตรียมการของพวกเขา คุณเดินตะเข็บในสวน วี วิชลี ออน กัลยาวิน เด็ก ๆ เล่นที่ลูกบอล แมว M'yach ถึง nig ของคุณ คุณยกลูกบอลขึ้น โยนขึ้นไปบนเนินสูง แล้วลูกบอลก็ลอยขึ้นไปบนเนินเขา เอล เป็นไงบ้าง? คุณยังบินได้ บินเอง. ไม่มี kilim-litak วียกมือขึ้น คุณแพร่กระจายเหมือนนก แกนรู้จักทะเลสาบ นกนางนวลโบยบินโบกปีก ชาวประมงกำลังนั่งอยู่บนกระโปรงหน้ารถ ประหลาดใจที่คุณโบกมือของคุณ คุณบินหนีไป

ได้รับคำสั่งให้บินขนปุย bіle koshenya-kmara แอ็กซิสและกรงเด็กของเรา Koshenya รีบตามคุณไป ฉันแกนอยู่ที่นี่ มันอุ่นกว่าที่จะนอนคว่ำหน้า murkoche ฟังเหมือน vin murkoche ลาก Yogo ด้วยมือขวาของคุณลง ตอนนี้ลาก Yogo ด้วยมือซ้ายของคุณ ยืดเหยียดให้แบนราบ ถือเครื่องตัดหญ้าในมือ ด้วยเสน่หา นั่งลงปลูกหญ้าตามลำดับจากตัวคุณเอง ลูบหัวโยโก

ฉันแน่ใจว่าการเดินนั้นคู่ควรกับคุณ

และตอนนี้ใช้การ์ดและในїїkіtinkiวาดภาพคนที่คุณทำร้ายที่ริมถนน

เป็นกำลังใจ คุณทาสีหอยเชลล์ของเซลล์ ไดคุยุ! สิ่งที่รักของเราจบลง และ koshenya-kmara จะถูกพรากชีวิตไปพร้อมกับเรา

อุปกรณ์ประกอบฉาก: เสื่อโฟมขนาดเล็กขนาดเด็ก, การ์ด, พิธีสำหรับ 8 เตียง, มะกอกสี, ปากกาปลายสักหลาด, ของเล่นนุ่ม ๆ - koshenya

4. ของเล่น

ฉันอาศัยอยู่. นั่งที่โต๊ะ

วันนี้เราจะพูดถึงเกมและเกม ฉันกำลังถามคำถามคุณ และ vy vіdpovіdatimete "ดังนั้น" ไค "nі"

ถ้าเป็นเช่นนั้นให้วางชิปสีแดงไว้ข้างหน้าคุณ Yakshcho vіdpovіd "nі" - สีน้ำเงิน Vіdpovіdatiต้องการความรวดเร็ว

เตรียมไว้.

จิรัก vi grati?

คุณสามารถชนะ?

คุณชอบเล่นคนเดียวไหม?

คุณชอบเล่นกับเพื่อน ๆ ไหม?

คุณชอบที่จะเล่นกับ lyalka หรือไม่?

คุณชอบเล่นกับทหารหรือไม่?

คุณชอบที่จะเล่นที่ลูกบอล?

คุณชอบเล่นหมากฮอสหรือไม่?

คุณชอบของฟรีที่ Hovanka หรือไม่?

คุณพอใจกับเด็กที่ไม่รู้จักหรือไม่?

ไดคุยุ. และตอนนี้ เชียร์ ทักษะของคุณก็เหมือน "งั้น"

ชิปสีแดงทั้งหมด ชื่นชมยินดี skilki vіdpovіdey "nі" ชิปสีน้ำเงินทั้งหมด มีความคิดเห็นมากกว่านี้ แล้วไงล่ะ?

หากมีคำอื่นๆ เช่น "ดังนั้น" มากกว่านี้ แสดงว่าคุณชอบเล่นและชอบของเล่น

5. วิติฟนิก

สวัสดี มาเลย ฉลาดขึ้น ไม่ว่าใครก็ตามที่คุณต้องการ ฉันรู้ว่าทุกคนรัก grati และคุณสามารถ grati ดังนั้นฉันจะให้งานง่ายๆแก่คุณ Kozhen จะกลายเป็น vitivnik ตามความประสงค์ของเขา Vitivnik เป็นคนที่คาดเดาได้และจัดงานปาร์ตี้ที่สนุกสนาน ฉันจะให้เวลาคุณคิดหนึ่งชั่วโมง (30 วินาที) และตอนนี้เรารู้แล้วว่าใครเป็นคนแรก ใช้เซอร์นิก ใครมีตัวเตี้ยเริ่มเลย เด็ก ๆ จัดเกมตามความต้องการของพวกเขา

ไดคุยุ. เรารวยขึ้น

และตอนนี้ฉันจะบอกคุณว่าผิวเช่น gra ที่คุณเหมาะที่สุด เราสามารถตั้งชื่อ vitivnik ที่ดีที่สุดได้ ไดคุยุ. การประกวด vitivniki ที่สนุกสนานของเราสิ้นสุดลงแล้ว

6. มนต์เสน่ห์

คุณจำเทพนิยายเกี่ยวกับ Popelyushka ได้ไหม?

จำได้ไหม นางฟ้าไททันช่วยฉันได้อย่างไร และเธอสร้างรถม้าจากผักดองได้ไหม Z shura - คนขับรถม้า? มาลองกันเลย zіzіchnykh obtіv_v robiti nezvichânі ไม่จำเป็นต้องพูดอะไร แต่ให้แสดงด้วยมือ

มะกอกสามารถกลายเป็นช่องมองได้ arkush papera - กระจกมองข้าง มาดูกันว่าใครจะคิดอะไรได้บ้าง Golovna - อย่าพูดอะไรแค่แสดง Reshta สามารถเดาได้ว่าวัตถุนั้นคืออะไร และตั้งชื่อว่าโยคะ มาทำให้ถูกกันเถอะ

ผู้นำหยิบสิ่งของในมือเช่นกระดาษโค้งแล้วมองเข้าไปในนั้นเหมือนกระจกทำผมให้ตรง ฯลฯ จากนั้นเราก็ส่งต่อให้เด็ก เขามีความผิดในการเปลี่ยนสาระสำคัญของเรื่องและ "เปลี่ยน" ไปในทางอื่น จากนั้นหากเด็ก ๆ เดาว่ามันคืออะไร วัตถุนั้นจะถูกส่งไปยังหลุมฝังศพที่ถูกโจมตี ในอันดับนี้ วัตถุจะถูกส่งไปตามเสา 3-4 ชิ้น (กระดาษ ลูกบอล แท่ง ผ้าชิ้นเล็ก ฯลฯ)

เนื่องจากคุณ คุณล้วนเป็นผู้วิเศษที่ยอดเยี่ยม

7. เพอร์ลิน่า

วันนี้เราจะเกรซโมที่นักจับไข่มุก Perlin อาศัยอยู่ตามเปลือกหอย อ่างล้างหน้าคือกำปั้นของคุณ และไข่มุกจะเป็นลูกปัดฉี ผู้จับไข่มุกจำเป็นต้องเข้าถึงไข่มุก เนื่องจากคุณจะบีบไข่มุกด้วยกำปั้น Ale เปลือกหอยไม่ต้องการแยกออกจากไข่มุกและไม่อนุญาตให้ผู้จับไข่มุกเปิดกำปั้น ทุกอย่างมีเหตุผลหรือไม่?

ตอนนี้นั่งลงทีละคน บางคนจะเป็นเปลือกหอยและคนอื่น ๆ จะเป็นนักจับไข่มุก

วางเปลือกหอยบนโต๊ะถึงข้อศอกด้วยไฟที่ไหม้นาน ฉันใส่ไข่มุกลงไปแล้วเก้าอี้ของหนูก็ขดตัว

เมื่อได้สัญญาณฆ้อง มือปราบมารก็เริ่มเปิดเปลือกเพื่อไปถึงเพอร์ลิน จำเป็นต้องทำงานเพื่อไม่ให้เพื่อนป่วย หากพลาดสัญญาณอื่นจำเป็นต้องตรึงแปออกไป

เตรียม (ฆ้อง) 30 วินาที เด็ก ๆ พยายามบีบกำปั้นของสหาย (ฆ้อง) ที่เสร็จเรียบร้อย.

และตอนนี้เราจำภารกิจได้แล้ว (ฆ้อง) 30 วินาที (ฆ้อง)

ใครมี perlin เพียงพอ?

บอกฉันที เด็กๆ อะไรสำคัญกว่ากันในการถอดหรือตัดแต่งแป ขอบคุณทุกคน. ลาก่อน.

Props: นามิสทินกิ

8. ปั๊ม

สังเกตวันที่เลอะเทอะเลอะเทอะ โรสลินี

ต้องการดื่มหัวในนั้นร่วงหล่นใบไม้ร่วงหล่น แสดง. ไดคุยุ. คุณสามารถให้น้ำดื่มได้โดยเปิดปั๊ม เราจะเป็นตัวปั๊ม นั่งตัวตรง. ขยับขาออกจากกัน กดเท้าลงกับพื้น มืองอข้อศอกเบา ๆ และวางฝ่ามือไว้ที่ขาในช่องท้องส่วนล่าง หลับตา.

ปั๊มกำลังสูบน้ำ วอห์นอยู่ลึกลงไปใต้พื้นดิน เตรียมไว้. หายใจเข้าลึก ๆ ผ่าน nis หัวไหล่เหยียดขึ้นเนิน ชีวิตถูกดึงเข้ามา เมื่อเติมน้ำในปั๊มแล้วและตอนนี้เรากำลังสูบน้ำ - เราสามารถมองเห็นได้

ปาก. Robimo มองเห็นได้มากขึ้น ไหล่ตก ชีวิตหย่อนคล้อย ทำได้ดี! ออกมาดี!

เรากำลังรวบรวมน้ำอีกครั้ง หายใจผ่านnіsอย่างเต็มที่ ยกไหล่ของคุณ ดึงขึ้นเนิน

ชีวิตหด เรารวบรวมน้ำจำนวนมาก และตอนนี้เรากำลังรดน้ำบัตรกำนัลของเรา เราเห็นด้วยปากของเราถูกต้อง ไหล่ตก. Vipinaetsya ยังมีชีวิตอยู่ ทำได้ดี!

(ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง)

บันทึกบัตรกำนัลของเรา เข้ามาในชีวิต. พวกเขาจิบหัวของพวกเขายืดใบกับดวงอาทิตย์ แสดงให้เห็นว่าคำพูดของเรากลายเป็นอะไร ทำได้ดี!

ไดคุยุ. ลาก่อน.

9. การเมืองบนยานอวกาศ .

วันนี้เราจะเป็นนักบินอวกาศ แกนจักรวาลของเรา

เรือ. นั่งตรงทางแยกดีกว่า กดหลังของคุณไปที่ด้านหลังของเก้าอี้ หลับตา. เรือกำลังเริ่มต้น ความฟุ้งซ่านก็เริ่มขึ้น ร่างกายกลายเป็นสิ่งสำคัญ ดิฮาติกลายเป็นคนสำคัญ ยืดดูและอย่าปล่อยให้ทักษะไป

วุ้ย มันยากถ้ามันท่วมท้น อีกครั้ง เราเครียด เราเห็น เราไม่ไดแฮโม เราค้นหาเพิ่มเติม ความรุนแรงของการเปลี่ยนเกียร์กดเราไว้ที่ที่นั่งของนักบิน ใครสนใจหายใจ ลองทำซ้ำอีกครั้ง ในการเติบโตของ vidihu vaga, m'yazi skuti Ale เรือของเราอยู่ใกล้อวกาศ ร่างกายเริ่มไม่สงบ ดิฮาติเป็นเรื่องง่าย พวกเขาหายใจเข้าอย่างอิสระ, บนหน้าอก, ชูมือขึ้นในอากาศ, เลื่อย, ลดมือลง

พวกเขาถอนหายใจอีกครั้ง ผายมือออกและบินขึ้นไป ร่างกายไม่วอกแวก Mi shiryaєmoในอวกาศ หมุนวน ขึ้นเขา ลง (เด็กที่มีผู้นำจินตนาการถึงพื้นในสภาพอากาศเลวร้าย) Nareshti เรือของเราลงจอดบนดวงจันทร์ เราเบื่อสภาพอากาศ มาแก้ไขกันเถอะ เรานั่งเงียบ ๆ บนเก้าอี้เท้าแขนในตำแหน่งคนขับรถม้า (ฆ้อง)

และตอนนี้บอกฉันว่าใจดีคุณทนภาระได้ง่ายขึ้นได้อย่างไร คุณรู้สึกถึงความรุนแรงในบริเวณใดของร่างกายคุณ คุณรู้สึกถึงความสว่างในสถานที่ใด คุณคือนักบินอวกาศมหัศจรรย์! ช

10. เครื่องรางของขลัง .

คุณต้องการที่จะกลายเป็นผู้ร่ายมนตร์หรือไม่? และเพื่อขอความช่วยเหลือ เหตุใดนักมายากลจึงทำการอัศจรรย์? ขวา! เพื่อขอความช่วยเหลือ คาถาคือไม้กายสิทธิ์อันน่าหลงใหล เรารู้คาถาอะไร (เปล, ปู, บูม, ฯลฯ ) และฉันมีไม้เสน่ห์ Varto ท่องคาถาและ dotorknutis ด้วยไม้เพื่อเป็นใครสักคนและพูดว่า Kim I

ฉันต้องการ yogo bachiti ทันทีที่มันกลายเป็นปาฏิหาริย์

ไม่เชื่อ? ลองด้วยตัวคุณเอง ร่ายมนต์ตีด้วยไม้เท้า แล้วพูดว่า ใครอยากจะตีข้า อาจเป็นปลา ดอกไม้ เชื้อราสีแดง วิกาดาลี? แปลงฉัน (นำมือโขนชื่อของวัตถุ) Viyshlo?

และตอนนี้ฉันจะพยายามเปลี่ยนคุณให้เป็นสิ่งต่าง ๆ คุณกำลังพูดถึงใคร

นำอานิสงส์ยืนไม้เท้าให้เด็กเสกคาถาและตั้งชื่อสิ่งของหรือรูป

และใครอยากจะเป็นเสน่ห์ด้วยตัวเอง?

เด็ก ๆ ตามความประสงค์ของพวกเขาจะได้รับบทบาทของผู้นำ พวกเขายืนถือหลุมศพและตั้งชื่อวัตถุเป็นภาพ Gravity pantomimes พยายามพรรณนาถึงวัตถุ

ไดคุยุ. หนวดแห่งปาฏิหาริย์! รู้สึกอิสระที่จะแปลงร่าง

11. สมิชินกะ

วันนี้เราจะสนุก แค่. เราต้องการ - และสนุก นั่งบนเก้าอี้เท้าแขนและยิ้ม มันเป็นเรื่องตลกและนั่นแหล่ะ ฉันจะช่วยให้คุณ. ฉันจะแสดงให้คุณเห็นนิ้วของฉัน ตื่นตาไปกับไวน์สุดตลก! เรายิ้ม หัวเราะ เงียบแล้วดังขึ้น โอ๊ยยย ยิ้มมุมปาก! ฉันไฟ (ฆ้อง) ทำได้ดี! เพียงพอ. ขอให้สนุกนะเด็กๆ และใครหัวเราะได้ดังและดังที่สุด?

12. รูปถ่าย .

นั่งที่โต๊ะ วันนี้คุณจะเป็นกล้อง เราสงสัยว่ากล้องตัวไหนจะดีที่สุด ต่อหน้าคุณไพ่ (їх 3) กลับหัวและรูปภาพในกอง ฉันหยิบการ์ดทีละใบหลังจากสัญญาณดูพยายามจำทุกอย่างที่วาดไว้ เมื่อได้สัญญาณแล้วให้พลิกกลับด้านอีกครั้งแล้ววางส่วนตัดของโต๊ะ มารอสัญญาณรับภาพที่วาดไว้บนแผนที่อันยิ่งใหญ่กันเถอะ เตรียมตัวให้พร้อม (ฆ้อง) มาพลิกการ์ดกันเถอะ จ้องมองเธอเป็นเวลา 30 วินาที (ฆ้อง) มาพลิกการ์ดกันเถอะ เราวางไว้บนโต๊ะตัด - เราแก้ไขรูปภาพ (ฆ้อง) 15 วินาที (ฆ้อง) ที่เสร็จเรียบร้อย.

รับไพ่ใบต่อไป วางภาพไว้ข้างหน้าคุณ Perevirte ไคถูกต้องคุณลืมรูปภาพ รับใบสมัคร คุณจำภาพได้กี่ภาพ? จดจำหมายเลข

และตอนนี้เรามาทำซ้ำสิ่งที่ถูกต้องกับการ์ดใบอื่น ตระเตรียม (ฆ้อง). 30 วินาที. เสร็จ (ฆ้อง). พวกเขาเอาบัตร เลือกรูปภาพ (ฆ้อง) 15 วินาที (ฆ้อง) เสร็จ.

เราตรวจสอบตัวเองอีกครั้ง คุณจำภาพได้กี่ภาพ? ใหญ่กว่า ต่ำกว่า แรงกว่า อะไรน้อยกว่ากัน?

ลองอีกครั้ง ตอนนี้คุณจำได้กี่ภาพ? ทำได้ดี!

คุณแก้ไขได้ดี! ถึงเวลากลับใจแล้ว

วิธีคลาสสิก I. ชุลตยา

การปรากฏตัวของการฝึกอบรม autogenous เป็นวิธีการอิสระและคำนี้สอดคล้องกับการตีพิมพ์เอกสารของ Schultz "Das Autogene Training" (1932) ในระยะไกลเขาเห็นหลายสิบครั้ง อย่างไรก็ตาม บทบัญญัติหลักของระบบการฝึกอบรมอัตโนมัติได้รับการเปิดเผยแล้วในสิ่งพิมพ์ของชูลซ์เกี่ยวกับซังของศตวรรษที่ 20 "เกี่ยวกับขั้นตอนของสถานะที่ถูกสะกดจิตของจิตวิญญาณ" ในหุ่นยนต์ตัวนี้ ผู้เขียนแสดงความเคารพเป็นอย่างแรกว่าผู้ป่วยเกือบทุกคนราวกับว่าพวกเขาติดยาเสพติดที่ถูกสะกดจิต "ประสบการณ์สองขั้นตอนที่มีความสม่ำเสมออย่างแท้จริง: ความหนักเบาของร่างกายโดยรวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน kintsivki และการรับความอบอุ่น" .

การเดาว่ามีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มความรู้สึกทางร่างกายที่ซับซ้อนซึ่งสนับสนุนสภาวะที่ถูกสะกดจิต I. Schultz ได้พิสูจน์แล้วว่ามันเป็นความรู้สึกส่วนตัวในระดับเล็กน้อยของความหนักเบา m'azovoy และการลดลงของกล้ามเนื้อโครงร่างที่สืบทอดมา และในความร้อนเล็กน้อย - การขยายตัวของเรือ ในpіdstavі tsikh vіnแล้วในวันที่ 20 roki ที่จะมาถึงทัณฑ์บนเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเข้าถึงการสะกดจิตอัตโนมัติเรียกความหนักหน่วงและความอบอุ่น นอกจากนี้ หลักฐานทางคลินิกเป็นหลักฐานว่าผู้ป่วยสามารถ "เข้าสู่" สภาวะก่อนถูกสะกดจิตได้อย่างอิสระและกระตุ้นให้เกิดสภาวะสะกดจิตโดยไม่ต้องมีการแช่ในเชิงบวกใดๆ ความคิดที่ทำซ้ำสูตรของการเหนี่ยวนำให้ถูกสะกดจิต ซึ่งคุณหยุดแกนไว้ก่อนหน้านี้ ในขณะเดียวกัน กลิ่นเหม็นก็ค่อยๆ พัฒนา หนักหนาและอบอุ่นอย่างเห็นได้ชัด สิ่งนี้กระตุ้นให้ชูลต์ซสร้างวิธีการบำบัดทางจิตซึ่งกลายเป็นเรื่องเล็กน้อยโดยหลั่งไหลเข้ามาจากด้านข้างของนักสะกดจิตและการเข้าใจผิดอย่างต่อเนื่องของผู้ป่วย ในการพัฒนา Schultz วิธีการฝึกออโตเจนิกถูกแทรกเข้าไปอย่างละเอียดโดยหุ่นยนต์ของเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของเขา O. Vogt และหลังจากทำงานร่วมกับ K. Brodmanri ที่เหลือ พวกเขาใช้การสะกดจิตกับการทำงานของสมอง และพวกเขายัง พัฒนาวิธีการสะกดจิตตัวเองเพื่อรับเอาอาการทางประสาทїของ Vogt Brodmann) ผลกระทบที่สำคัญของชูลท์ซต่อเรื่องตลกทางวิทยาศาสตร์ได้รับการเฉลิมฉลองตามที่ตั้งใจไว้และเผยแพร่ก่อนหน้านี้ ดังนั้น

สนับสนุนชื่อของบทบาทเชิงรุกของความซับซ้อนของสิทธิที่เขาแตกสลายในเวลานั้นชูลท์ซตระหนักอย่างให้อภัยว่าระบบที่เขาสร้างขึ้น (เช่นวิธีการของ O. Vogt) นั้นขึ้นอยู่กับผลของการสะกดจิตตัวเอง ข้อดีหลักของ Schulz คือการพิสูจน์ว่าด้วยการลดลงของกล้ามเนื้อเรียบและเรียบอย่างมีนัยสำคัญมีคุณสมบัติพิเศษของค่ายซึ่งช่วยให้เส้นทางของการแช่ด้วยตนเองไปสู่สิ่งอื่น ๆ เหนือสิ่งอื่นใด pochatkovo mimoly การทำงานของร่างกาย วิธีการฝึกอัตโนมัติสำหรับการควบคุมการดัดแปลงที่น่ารังเกียจทั้งหมดได้รับการส่งเสริมและชื่อของคลาสสิกถูกนำออกไปและสิทธิ์หกประการที่เข้ามาก่อนหน้านี้เรียกว่า "สิทธิ์มาตรฐานของการฝึกออโตเจนิกขั้นที่หนึ่ง (AT-1) ". Vіdpovіdnoถึงเทคนิคคลาสสิกบนซังเพื่อเริ่มต้นการบรรยายเบื้องต้นครั้งแรก (การสนทนา) ซึ่งผู้ป่วยมีรูปแบบดอกกุหลาบที่สามารถเข้าถึงได้มีการอธิบายพื้นฐานทางสรีรวิทยาของวิธีการและผลที่ได้นั้นถูกต้อง ที่rozmovіpіdkreslyuєtsya, scho yavne การทำซ้ำสูตรsamonavіyuvannya, ราวกับว่าแพทย์ถาม, สามารถทำได้อย่างสงบ, โดยไม่ต้องมีสมาธิของความเคารพและความเครียดทางอารมณ์ ในมุมมองที่เหลือสูตรของการสะกดจิตตัวเองตาม I. Schultz จะลดลงเป็นสูตรถัดไป:

"ฉันสงบมาก" - วลีเตรียมการ

• มาตรฐานที่ 1 ทางขวา - ร้องไห้ออกมาจากความรุนแรง ผู้ป่วยย้ำความคิดของเขา: "แขน (ขา) ขวา (ซ้าย) ของฉันมีความสำคัญ" - 6 ครั้ง 3-4 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 4-6 วัน โพติ๋ม : “เจ็บมือ(ขา)สำคัญ ร่างกายหนักอึ้งไปหมด” เหมาะที่จะชินกับมันเป็นเวลา 10-14 วัน
• มาตรฐานที่ 2 ทางขวา - ร้องไห้ออกมาอย่างร้อนรน หลังจากวันที่ 1 ของมาตรฐาน ผู้ป่วยควรปฏิบัติตามแพทย์ 5-6 ครั้งและทำซ้ำ: "มือ (ขา) ขวา (ซ้าย) ของฉันอุ่น" นาดาลีที่ 1 และ 2 มีสิทธิ์รวมกันเป็นสูตรเดียว: "มือและขามีความสำคัญและอบอุ่น"
• มาตรฐานที่ 3 ทางด้านขวา - การควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ เริ่มจากบทเรียนที่ 9-10 ผู้ป่วยย้ำความคิดของเขา: "หัวใจเต้นแรงและสม่ำเสมอ" ต่อหน้าคุณ คุณพยายามคิดว่าจะทำอย่างไรให้หัวใจเต้น
• สิทธิมาตรฐานที่ 4 - การควบคุมการหายใจ หลังจากชัยชนะของสามคนแรก ผู้ป่วยคิดถูกต้อง 5-6 ครั้งที่ฉันพูดซ้ำ: "ลมหายใจของฉันสงบ หายใจอย่างสงบ"
• มาตรฐานที่ 5 ไปทางขวา - ระเบิดเพื่อรับอวัยวะของท้องว่าง Vikonuєtsyaหลังจากที่ด้านหน้าเพิ่มความชัดเจนเกี่ยวกับบทบาทและการแปลของซุบซิบโซนี่ สูตรการนำทางตนเอง: "การนินทาที่ง่วงนอนของฉันนั้นอบอุ่น" (บทเรียนที่ 12-14)
• มาตรฐานที่ 6 ทางขวา - ตบหัวกรรมการให้กระเด็น จบการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน (15-17 คลาส) ผู้ป่วยทำซ้ำ 5-6 ครั้ง: "หน้าผากของฉันเย็นเล็กน้อย"

การกำหนดเงื่อนไขเดียวกันสำหรับการฝึกแบบอัตโนมัติและช่วงระยะเวลาและลำดับที่ต้องใช้ตามที่ I. Schultz คิด เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ว่ามีการเปลี่ยนแปลง ผู้เขียนวิธีการในเวลานั้นได้รับการสนับสนุนเป็นพิเศษว่าคุณสามารถไปที่ด้านขวาถัดไป หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญแล้วเท่านั้นไม่ได้อยู่ข้างหน้า ในฐานะที่เป็นเกณฑ์หลักในการจัดสรร มันถูกชี้ให้เห็นถึงภาพรวมของความคิดเห็น หลักสูตรทั้งหมดเพื่อสอบ AT-1 ใช้เวลาประมาณ 3-4 เดือน ในกระบวนการของการควบคุมสิทธิ์ สูตรการนำทางด้วยตนเองนั้นสั้นและอาจลดลงเหลือแค่คำสั่งคำสำคัญ: "สงบ" "หนัก" "อบอุ่น" นั้นเบาบาง

หากผู้ป่วยถูกต้อง ขอแนะนำให้นั่งบนหลัง (หรือนอนราบ) ยืดตัวออกอย่างใจเย็นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงและน้อยกว่านั้น จากนั้นทำการกระตุ้นตัวเองตามคำสั่ง: ลืมตา"

ก็เพียงพอแล้วที่จะ "สมัคร" สูตรการนำทางด้วยตนเอง (เช่น แทนที่ "หน้าผากของฉันเย็น" ด้วย "หน้าผากของฉันเย็น") เนื่องจากไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นแพทย์ เราจึงไม่ได้รับอนุญาตให้ป่วย ใน cob ให้เข้าร่วมการฝึกอัตโนมัติเพื่อลอง 1-2 นาที จากนั้นเวลาเล็กน้อยจะเพิ่มขึ้นเป็น 5 นาที และหลังจากเชี่ยวชาญถูกต้องแล้ว จะเปลี่ยนอีกครั้งเป็น 1-2 นาที ชั้นเรียนแรกจะดำเนินการในช่วงเช้าและเย็น (หลังการนอนหลับก่อนเข้านอน) ในท่านอน: ผู้ป่วยนอนหงาย, หัวของ troch ยกขึ้นบนหมอนต่ำ, มือมีอิสระที่จะนอนบน บังเหียนของเสื้อคลุม, troch งอข้อศอก, ฝ่ามือลง; ขาบิดกางออกเล็กน้อยและขางออยู่ในหนองน้ำที่หัวเข่า ในเวลากลางวันพวกเขามีสิทธิ์นั่งรอ - ในท่าที่เรียกว่า ผู้ป่วยนั่งบนเก้าอี้, ศีรษะและลำตัวถูกซุกไปข้างหน้า, ไหล่ลดลง, ด้านหน้าของไหล่มีอิสระที่จะนอนบนพื้นผิวด้านหน้าของสเตกอน, มือห้อยลงและผ่อนคลาย, ขาแยกออกจากกัน ด้วยมือ. vykonuyutsya ขวาโดยปิดตาสูตรแนะนำตนเองซ้ำแล้วซ้ำอีกพร้อมกับระยะของการมองเห็น การฝึกอบรม Navchannya autogenous I. Schiltz ดำเนินการเป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่ม ในช่วงที่เหลือของฤดูกาล - 30 ถึง 70 คะแนนในกลุ่ม

กระจัดกระจายไปตามสิทธิมาตรฐาน, m'yazova sphere, ระบบหัวใจและหลอดเลือดและ dichal, schluno-intestinal tract i, เมื่อมันผ่านไป, สมองส่วนศีรษะ (ขวามาตรฐานที่ 6), I. Schultz โดยคำนึงถึงว่าเป็นผลมาจาก ระบบїระบบ". ในความเห็นของผู้เขียน การฝึกฝนอัตโนมัตินั้น "ดูดซับเสียงสะท้อนทางอารมณ์" บนพื้นฐานของความเขินอายของหนวดซึ่งตามระบบ zastosovuchi หกมาตรฐาน คุณสามารถบรรเทาอาการป่วยได้อย่างมากหรือทำให้เกิดความเจ็บป่วยมากขึ้น ในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบออโตจีนัสไม่สามารถบ่งชี้สวนทางกันได้ แต่ได้ผลน้อยกว่าในบางโรคและน้อยกว่าในโรคอื่นๆ ในช่วงเวลาแห่งความรู้สึกผิดนั้นโดยตระหนักว่าวิธีการนี้ถูกระบุมากที่สุดในกรณีที่มีอาการกระตุกกระสับกระส่ายและวิตกกังวล

โดยไม่คำนึงถึงการประเมินค่าสูงเกินไปเล็กน้อยและพยายามสร้างวิธีการ "สากล" โดยไม่สนใจหลักการของความซับซ้อนของความผิดปกติของโรคประสาท เปลวไฟของการฝึกอบรม autogenous ได้กลายเป็นพืชผลที่ก้าวหน้าโดยไม่ต้องสงสัย ขนาดได้ขยายความเป็นไปได้อย่างมีนัยสำคัญ ของการฉีดจิตอายุรเวท ในคนผิวดำชาวเปอร์เซีย เป็นเรื่องที่ฉลาดขึ้นที่กระบวนการรื่นเริงจะไม่เริ่มขึ้นจนกว่าจะถึงเวลาที่ผู้ป่วยและแพทย์ติดต่อสัมพันธ์กัน และอาจได้รับการเสริมกำลังและดำเนินต่อไปโดยผู้ที่มีสิทธิอิสระ ซึ่งจะมีการทำซ้ำในภายหลัง วิธีการนี้พัฒนาการฝึกอบรมและลักษณะเริ่มต้นสำหรับบัญชีของวิธีการรักษาที่ง่ายและเข้าถึงได้สำหรับการใช้งานอย่างอิสระ I. วิธีการของชูลท์ซได้รับการเผยแพร่ห่างไกลจากองค์ประกอบของการชี้นำตนเองด้วยวิธีการฉีดทางสรีรวิทยาที่คิดมาอย่างดีซึ่งพัฒนาขึ้นในอาการป่วยจากทักษะการควบคุมตนเองโดยเฉพาะปลูกฝังความเคารพเล็กน้อยต่อผลลัพธ์ของความสูงส่ง อนุญาต หากจำเป็นให้ดำเนินการหลักสูตรสนับสนุนและป้องกันอย่างอิสระ

ในช่วงเวลานั้น ควรสังเกตว่าสิ่งสำคัญคือต้องรอพร้อมกับบทบัญญัติทางทฤษฎี คำแนะนำ และ visnovki I. Schultz ดังนั้นในผลงานของผู้เขียนหลายคนแสดงให้เห็นว่าการชักนำให้เกิดการฝึกอบรมแบบอัตโนมัตินั้นไม่ได้ผลในบางกรณีและมีข้อห้ามในบางกรณี ตัวอย่างเช่น มาตรฐานที่ 5 นั้นถูกต้อง ซึ่งมุ่งไปที่การกระตุ้นความร้อนในบริเวณลิ้นปี่ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในผนังของท่อ และเพิ่มความเป็นกรดของน้ำในท่อ ซึ่งไม่แนะนำให้คั่งในกรณี โรคกระเพาะกรดเกิน [Rozhnov V. E. , 1979] ไม่แนะนำหากไม่สามารถหยุดการฝึก autogenous ในช่วงเวลาที่เกิดวิกฤตร่างกายและพืชพรรณอย่างรุนแรง (K. I. Mirovsky) I. Schultz เป็นข้อบกพร่องเพียงอย่างเดียวในการพัฒนาความไม่สอดคล้องกันของการอุดตันทางสรีรวิทยาซึ่งอุดมไปด้วยแนวคิดทางจิตสังคมที่หลากหลาย เป็นไปไม่ได้ที่ผู้เขียนจะพยายามทำให้วิธีการเป็นสากลในขณะที่ลดคุณค่าของแนวทางที่แตกต่างกับโรคเฉพาะในอาการทางคลินิกที่รกร้างของขั้นตอนการรักษานั้น

ในกระบวนการนี้ ประวัติการฝึกอัตโนมัติโดยผู้เขียนในประเทศและต่างประเทศมีมากขึ้นเรื่อย ๆ ได้รับการศึกษาจำนวนมาก ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาและการขัดขวางกลไกของวิธีการบำบัดทางจิต เช่นเดียวกับการพัฒนาของ เทคนิคของการวิเคราะห์พิเศษของเทคนิคการฝึกอบรม autogenous ของกลุ่มอาการและรูปแบบของพยาธิวิทยาทางคลินิกหลายร้อยแบบ พอจะกล่าวได้ว่าตัวบ่งชี้บรรณานุกรมของคำแนะนำในเล่มที่ 4 ของคู่มือสำหรับการฝึกออโตเจนิก ซึ่งเห็นโดยบรรณาธิการของ W. Luthe ในปี 1969-1970 มีหุ่นยนต์ 2450 ตัวรวมอยู่ด้วย ตัวบ่งชี้บรรณานุกรมที่เหลือของปัญหาการฝึกอบรม autogenic (A. S. Romen) รวม 943 ผลงาน

A. M. Svyadoshch (1982) แสดงให้เห็นว่าสิ่งพิมพ์ประมาณ 4,000 ฉบับได้กล่าวถึงการฝึกอบรม autogenic แล้ว โดยธรรมชาติแล้ว ในหนังสือเล่มนี้ไม่มีความเป็นไปได้เลยที่จะมองดูการปรับเปลี่ยนการฝึกอัตโนมัติในปัจจุบันทั้งหมดอย่างถึงตาย ผิวหนังจะกลายเป็นเพลงที่น่าสนใจอย่างไม่ต้องสงสัย Zupinimosya ลดลงในไม่ช้าด้วยการดัดแปลง otrimali กว้างที่สุด

การฝึกแบบอัตโนมัตินั้นขึ้นอยู่กับความระมัดระวังว่าการเปลี่ยนแปลงของร่างกายจะมาพร้อมกับความรู้สึกในการร้องเพลง ตัวอย่างเช่นในกรณีของความหนักเบาm'yazіvvykaєที่อ่อนแอลงและในกรณีของเส้นเลือดฝอยที่เต็มไปด้วยเลือดshkіriจะรู้สึกอบอุ่น อาจวางและผลย้อนกลับ: ความเข้มข้นของความเคารพต่อความหนักเบาที่แท้จริงของร่างกายทำให้จิตใจอ่อนแอลงและความเข้มข้นของความอบอุ่นที่แท้จริงของร่างกาย - การไหลเวียนของเลือดไปยังเส้นเลือดฝอยของผิวหนัง

การพัฒนาการฝึกอบรม autogenic ช่วยให้คุณบรรลุผลต่ำ:

1. ทำใจให้สบาย รับความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
2. Shvidko vіdpochiti (shvidko, nizh pіd ชั่วโมงจากการนอนหลับฉันดูรายการทีวี)
3. การควบคุมความถี่ของหัวใจทำให้หายใจเร็วขึ้น เลือดออกในสมอง ซึ่งมีความสำคัญยิ่งกว่าสำหรับการรักษาโรคทางจิต
4. ต่อสู้กับความเจ็บปวด
5. เปิดใช้งานความเคารพ ระลึกถึง ปลุกพลัง สร้างพละกำลัง
6. เปิดใช้งานทรัพยากรที่สร้างสรรค์ผ่านการพัฒนาสัญชาตญาณ ความคิดเชิงอุปมาอุปไมย
7. Remagate shkіdlі zvichki วิธีการต่อสู้อย่างมีเหตุผลด้วยความเครียดการกระตุ้นทางอารมณ์และสติปัญญา
8. รู้จักตัวเอง.

ค่ายออโตจีนิก(ความตั้งมั่น เกียจคร้าน ดู) โทษโดยธรรมดา เปรียบเหมือนบุคคล

• รู้จักสถานที่เงียบสงบ
• ผ่อนคลายในท่าที่สะดวก
• มุ่งเคารพสิ่งใด;
• ไม่บรรลุเป้าหมายของผลลัพธ์ใด ๆ

สำหรับ vikonannya tsikh การฝึกจิตใจอัตโนมัติควรดำเนินการในที่ที่สะดวกสบาย ไม่ผิดที่จะหนาวเกินไป ร้อนเกินไป อบอ้าว กามีร์โน เสียงรบกวนเล็กน้อยในพื้นหลังไม่รบกวนความพลุกพล่าน แต่จากนั้นปิดเสียงโวยวายและเสียงดัง ความมืดไม่ใช่ obov'yazkove ราวกับว่าแสงจากvіknaพิชิต คุณสามารถนั่งหันหลังให้กับvіkna ไม่ใช่ความผิดของคุณที่จะกลัวสิ่งที่คุณกำลังจะทำ

ก่อนเข้าชั้นเรียน คลายเข็มขัด คลายขอบด้านบนของเสื้อ คลายส่วนบนของเปล นำหนังสือรุ่น และแว่นตา ผู้หญิงควรดูแลกางเกง

ตำแหน่งสำหรับการฝึกอบรม autogenic

"โค้ชบน droshky"

ที่ตำแหน่งนี้คุณสามารถทำเสียงเอี๊ยดอ๊าด, สตูล, สตูล, ลิ้นชักที่มีความสูงvіdpovіdnoїได้เล็กน้อย

• นั่งบนขอบที่นั่งโดยให้ขอบเก้าอี้ตรงกับส่วนพับของที่นั่ง (อย่านั่งบนที่นั่งทั้งหมด
• กางขาของคุณให้กว้างเพื่อคลาย m'yazi เพื่อทำสเตกนา
• วาง gomilki ในแนวตั้งฉากกับ pidlog ทันทีที่มีแรงดันไฟฟ้ามากเกินไปใน gomilka ให้วางเท้าของคุณไปข้างหน้า 3-4 เซนติเมตรจนกว่าแรงดันไฟฟ้าจะเพิ่มขึ้น
• ลดศีรษะของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้ผูกไว้และหลังค่อม
• หลบไปเปลี่ยนอิริยาบถว่าอิริยาบถยืนของราหูนกนั้นเป็นมิจฉาทิฏฐิ คือ ก้มศีรษะและหลังค่อม
• วางด้านหน้าบนผ้านวมเพื่อให้พู่ค่อยๆ พันรอบผ้านวมและไม่ติด; ไม่มีร่องรอยบนผ้านวมด้านหน้าไหล่
• แผ่ดวงตาของคุณและหายใจอย่างสงบราวกับว่าคุณกำลังฝัน roblyache ในอากาศและมองผ่านnіs

ท่าทางคือ navlezhachi ที่เก้าอี้เท้าแขนที่มีพนักพิงสูง

ปล่อยตัวให้สบายบนเก้าอี้เท้าแขนเพื่อที่ว่าเมื่อคุณผ่อนคลายศีรษะของคุณจะเอนไปข้างหลัง ตำแหน่งของมือเหมือนกับตำแหน่ง

ตำแหน่งที่เชี่ยวชาญสำหรับการฝึก autogenic จำไว้ว่ากลิ่นเหม็นสามารถสมมาตรได้ ไม่ว่าจะเป็นเปอร์ออกไซด์ภายใต้เวลายุ่งๆ หนึ่งชั่วโมง ฉันจะเอะอะเหมือนตกน้ำ

โพสท่าบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงต่ำ

ท่าทางเดียวกันของ "คนขับรถม้าบน droshky" ที่มีความรับผิดชอบอย่างหนึ่ง - ผู้ที่มีส่วนร่วมไม่ได้นั่งบนขอบที่นั่ง แต่อยู่บนที่นั่งทั้งหมดเพื่อให้หลังค่อมถูกกดลงที่ด้านหลังของเก้าอี้

ท่านอนโดยมีหมอนรองไว้ใต้ศีรษะ

ท่าทางนี้ดีสำหรับการรับภาระก่อนเข้านอนและการทำ vranci ในตอนเช้าหลังการนอนหลับ

นอนหงายบนเตียง บนเก้าอี้นวม โซฟา วางหมอนเตี้ยๆ ไว้ใต้หัวของคุณ กางเท้าออกกว้างเท่าหัวไหล่ คลายขาออก โดยที่ผ้าพันคอจะลอยขึ้นมา มืองอข้อศอกเบา ๆ วางฝ่ามือลง มือไม่ติด toelub คำนึงถึงความสมมาตรของท่าทาง

ท่านอนที่ไม่มีหมอน

นอนหงาย ยืดขาของคุณให้ตรงเพื่อให้คุณสามารถเดินไปมาระหว่างเท้าของคุณด้วยวัวขนาด 15-18 ซม.

ออกจากสถานะ autogenous

เทคนิคการออกช่วยให้เปิดใช้งานได้สูงสุดหลังจากสถานะอัตโนมัติ:

• หยุดละเมิดคำสั่งของผู้ยุ่งและตั้งอกตั้งใจเคารพในสิ่งที่คุณทำได้ดีแล้วคุณจะออกจากสถานะ autogenic ในไม่ช้า
• กำหมัดของคุณอย่างอิสระ รู้สึกถึงพลังในมือของคุณ ทั่วทั้งร่างกาย อย่าเปลี่ยนตำแหน่งอื่น
• อย่าเหยียดกำปั้นดึงมือไปที่ bik kolіn
• เชื่อมต่อส่วนท้ายของ chergovy vidihu
• หายใจเข้าให้ลึกขึ้น ยกมือขึ้นภูเขาทันที ก้มหลัง หันหน้าภูเขา
• เพิ่มการหยุดชั่วคราว 1-2 วินาทีเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกที่เหลือ
• หนึ่งชั่วโมง: มองผ่านปาก กำหมัดแน่น และสควอชตา ปล่อยให้เขาสงบมือลง

ทันทีที่คุณออกจากสภาวะ autogenic ให้จดจ่อกับพลังงาน ความแข็งแรงที่สะสมในชั่วโมงการทำงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ก่อนการกรีดผิวหนัง ให้ข้ามขั้นตอนต่อไปเท่านั้น kroki ทั้งหมด krim ที่เหลือ ชนะให้ได้ ส่วนที่เหลือนั้นรวดเร็วและมีพลังมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ผู้ที่มีความดันในหลอดเลือดแดงเพิ่มขึ้นในตอนท้ายของวัน จำเป็นต้องจดจ่อกับความสงบและความสงบ ซึ่งกองพะเนินในหนึ่งชั่วโมงของการทำงาน การยิ้มให้กับความดันในหลอดเลือดแดงที่ลดลง คุณต้องโฟกัสไปที่ความกระฉับกระเฉง ประจุพลังงาน รู้สึกถึงความเย็นที่กระดูกสันหลัง การ "ขนลุก" ของอากาศในร่างกาย

เป็นเวลา 1-1.5 ปีก่อนนอน อย่าหยุดเทคนิคที่อธิบายไว้ เมื่อคุณจบบทเรียน ให้หยุดทำตามคำแนะนำของบทเรียนนี้ นั่งหลับตาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จากนั้นยืดหลังให้ตรงและทำตาให้แบนราบ นั่งประมาณ 1-2 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถรอได้

ภราดา.ความสามารถในการอ่านไม่เพียงพอในการออกจากสถานะ autogenous ฉันจะนำไปสู่ความสกปรกและความแตกแยกหลังจากการรับ ขยายการให้อภัยที่ไม่เหมือนใคร: shvidkostіและzіm'jatosti vykonannya, vіdstunostіหยุดชั่วคราวระหว่าง croques, การเปิดตาที่ไม่ใช่หนึ่งชั่วโมง, vidikha, กำปั้นที่ส่วนที่เหลือของ krozi, vidihu ที่คมชัดไม่เพียงพอ

เพื่อที่จะเข้าสู่ตำแหน่งโกหก vikoite tіdії ลองหายใจเข้าดูว่านั่งบนเตียงได้ไหม

ผู้จัดการหมายเลข 1

เรียนรู้ท่าทางสำหรับการฝึกออโตเจนิก สำหรับโอกาสใด ๆ พยายามแหย่ไปในท่า 5-10 ขนนก Perebuvayuschie พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด หากคุณรู้สึกไม่สบายในบางส่วนของร่างกาย ให้ลองแก้ไขข้อบกพร่องในท่าทางที่เรียกโยคะ สำหรับเวลากลางวัน ให้ทำท่านี้สักสองสามวินาที ผ่อนคลายในอิริยาบถ จบด้วยการออก 1-1.5 ขวบก่อนนอน อย่าหยุดเทคนิคทางออก

"หน้ากากแห่งความผ่อนคลาย"

"หน้ากากเพื่อการผ่อนคลาย" - หน้ากาก viraz ด้วยการเลียนแบบที่อ่อนแอลงเคี้ยว m'yazi และลิ้น ความตึงเครียดของผิวหนังอาจกระตุ้นการฉีดที่สมองส่วนศีรษะ แต่จะไม่ส่งผลต่อสภาวะอัตโนมัติ Mіmіchni, การเคี้ยว m'yazi และ m'yazi ของลิ้นและมือของมือสามารถสร้างความกระฉับกระเฉงให้กับค่ายของสมองเพื่อเพิ่มความเคารพในการผ่อนคลาย

มือของ M'yazi ผ่อนคลายได้อย่างง่ายดายและกลุ่มอื่น ๆ ของm'yazіvіsnuyut spetsіalnі prava, pov'yazanі z scho, scho ในชีวิตประจำวัน mi zіshtovkhuєmosya z ทำงานมากกว่า tsimi m'yazami; นอกจากนี้กฎแห่งความเหมาะสมไม่อนุญาตให้เล็มปากเพื่อทำลายและผ่อนคลายโคลนเลียนแบบ

หลังจากฝึกฝนหน้ากากแห่งการผ่อนคลายจนชำนาญแล้ว ให้เริ่มด้วยท่าทางที่บิดเบี้ยวสำหรับการฝึกแบบอัตโนมัติในแนวรุก Napіvlezhachiในเก้าอี้นวมที่มีพนักพิงสูงหน้ากากแห่งการผ่อนคลายvykonuєtsyaดังที่อธิบายไว้ข้างต้น ในตำแหน่ง "โค้ชบน droshky" และในตำแหน่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงต่ำโดยที่ศีรษะลดลงปากจะปิดอย่างอดทน ในท่าเอนกายพร้อมกับการเคี้ยว m'yazyv ที่ผ่อนคลาย กรีดsovzaєลง

"หน้ากากผ่อนคลาย" สามารถใส่และแยกออกจากภาวะซึมเศร้าได้ หากไม่มีความเป็นไปได้ในการฝึกอัตโนมัติ เพื่อลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจ บรรเทาอาการปวดหัว

ผู้จัดการหมายเลข 2

ในการผ่อนคลายการเคี้ยวm'yazіvด้วยตำแหน่งแนวตั้งของศีรษะ ให้ล้างเสียง "ฉัน" อย่างเงียบ ๆ ปล่อยให้รอยแตกเคลื่อนไป นั่งแบบนี้สักครู่ระวังราวกับว่าจากการผ่อนคลายของการเคี้ยว m'yazyv ทั่วร่างกายส่งกลิ่นหอมของการผ่อนคลายราวกับว่าการปลอมตัวของ m'yazi นั้นผ่อนคลาย เหี่ยวเฉาอย่างหนัก การจ้องมองจะไม่สบายใจ ziv สิ่งที่ต้องโฟกัสคริสตัล ระวังหลังของคุณไว้ข้างหลังหน้ากากของคุณที่กระจก มันถูกต้องที่จะจบด้วยการออกจากสถานะ autogenic เศษที่จะไขลานด้วยการเลียนแบบที่ผ่อนคลายที่ดีและเคี้ยวสถานะ autogenic m'yaziv vinikaєของระดับความลึกของไคนั้น

ผู้จัดการหมายเลข 3

ด้วยตำแหน่งแนวตั้งของศีรษะ m'yazi ที่เคี้ยวจะอ่อนแอลงโดย "ฉัน" ที่ไม่มีเสียง จากนั้นให้คลายลิ้น ล้างคลัง “เต้” อย่างเงียบๆ พร้อมกับผ่อนลิ้นเบา ๆ โดยวางแนบกับพื้นผิวด้านหลังของฟันล่าง ระวังค่ายของคุณ ปล่อยให้ศตวรรษที่หนักหนาสาหัส ฉันมีสิทธิ์ที่จะจบด้วยทางออก เนื่องจากไม่มีโอกาสใช้เวลา 5-10 นาที จึงควรใช้เวลาชั่วโมงที่สั้นที่สุด หากคุณต้องการจดจำไม่กี่วินาที

ตั้งค่าการฝึกอบรมอัตโนมัติ

ป้อนขวา "สงบ"

Meta นั้นถูกต้อง - การเตรียมการสำหรับการฝึกอัตโนมัติ

ผู้จัดการหมายเลข 4

ใช้ท่าใดท่าหนึ่งสำหรับการฝึก ผ่อนคลาย ให้ความเคารพเป็นพิเศษกับหน้ากากแห่งการผ่อนคลาย หลับตา หายใจอย่างสงบเหมือนฝัน สูดดมและมองเห็นผ่านnіs

จ้องมองไปที่ความสงบซึ่งจุดชนวนให้เกิดความเงียบ ท่วงท่าที่สะดวก ดวงตาที่ราบเรียบ อย่าสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองด้วยความสงบ "ใหม่" พิเศษใด ๆ จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณมีอยู่ในขณะนี้ ยุ่งเท่าๆ กัน สกิลกี้คุณทำได้แบบเรื่อยๆ ทันทีที่คุณเริ่มตั้งคำถาม คุณก็ควรออกไป ห้ามทำงานก่อนเข้านอน

โปรดจำไว้ว่าความเข้มข้นที่ไม่โต้ตอบมากขึ้นให้ผลทางสรีรวิทยา การอภัยโทษสำหรับซังการศึกษาได้รับการขยายมากที่สุด - การฝึกชักนำค่ายที่ "จำเป็น" ของตนเอง กิจกรรมภายในดังกล่าวปลดปล่อยจุดเริ่มต้นของสถานะที่จำเป็น เปลี่ยน "การผ่อนคลาย" เป็นแป้ง

ภราดา.ในครั้งแรก ให้จดจ่อกับวินาทีที่ถูกต้อง เพื่อไม่ให้คุณสงบสติอารมณ์และเรียกร้องหาความสงบ สักสองสามวินาที คุณจะเห็นความอุ่นใจที่แท้จริงของชาวรอซซิยา

ถูกต้อง "ความหนักเบา"

เมตานั้นถูกต้อง - คุณสามารถเห็นความหนักเบาของร่างกาย คุณปฏิบัติตามต่อไปนี้เพื่อใคร:

• วางมือของคุณบนกระสอบหรือ zim'yaty papyr, perekinaytes ภายใต้การแช่ของความหนักหน่วงมือของกลิ่นเหม็นจะถูกบดขยี้
• วางมือบนแขน ระวังลูกศรซึ่งแสดงถึงความหนักเบาของมือ
• ในท่าใด ๆ สำหรับการฝึกออโตเจนิก ให้ลองยกมือขึ้น สร้างซูซิลลาทีละขั้นตอนใน deltoid m'yazakh (สิ่งที่ต้องโค้งงอ คล้ายกับอีโปลิธ หนองไหล่ของเรา) เปลี่ยนเป็นท่าที่มีซูซิลลาเล็ก ๆ ไม่ยอมให้คุณรับมันยากจำนวนมือ ; ตรวจสอบรถแทรกเตอร์คันไหน
• นอนข้างอ่างอาบน้ำยกมือที่เหยียดและผ่อนคลาย ถ้ายกมือขึ้นเหนือน้ำ ให้ระวังความหนักของมือ อีกทางเลือกหนึ่ง: ปล่อยน้ำออกจากอ่างและระวังการเพิ่มขึ้นของความรุนแรงของโลกทั้งโลกในโลกแห่งน้ำดื่ม

Tsі doslidi อนุญาตให้ perekonatisya ในสิ่งที่ vaga ติดอยู่กับร่างกายของเราและไม่จำเป็นต้องปลูกฝัง จำเป็นต้องทำงานสองสามวัน ระวังภาระเล็กน้อย: จดจ่อกับความหนักเบาของคุณ จามรี є; อย่าตรวจสอบความหนักเบาที่เด่นชัดเป็นพิเศษ

ผู้จัดการหมายเลข 5

จัดท่าใดท่าหนึ่งสำหรับการฝึก ผ่อนคลาย เน้นความเยือกเย็น สงบสติอารมณ์ต่อไปโดยเน้นที่ความหนักเบาที่แท้จริงของมือขวา (ซ้าย - ซ้าย) ดูความสงบและความรุนแรงอย่างอดทนจนกระทั่งงานเลี้ยงเงียบ ๆ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นความรุนแรงของความรุนแรงและไม่ลังเล Zrobіtvikhіd (ดื่มไวน์สักแก้วก่อนเข้านอน) ในโลกแห่งความผ่อนคลายของคุณ วากาจะมองเห็นในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ดูที่їїอย่างอดทนที่นั่น de vona є

ภายใต้ชั่วโมงแห่งการเรียนรู้tsієїมีสิทธิ์ที่จะไม่ใส่ร้าย zusills volovy ไปจนถึงความหนักเบาของ shirryuvatya สำหรับแผนการบางประเภทเพื่อพยายามนำทางด้วยตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการทำงานภายในของหุ่นยนต์ เราจะค่าย autogenous perishkodzhatima vyniknennyu

จากความยุ่งเป็นยุ่งกับการทำลายความผ่อนคลายของจิตใจซึ่งมาพร้อมกับกระบวนการนี้จะเปลี่ยนไป:

• หนักอย่างเห็นได้ชัดที่จะขยายไปทั้งตัวและในอนาคตของตัวละครที่เด่นชัด;
• ถ้าคุณรู้สึกหนัก คุณจะเปลี่ยน ถ้าคุณรู้สึกเบา คุณโทษมันได้ ถ้าคุณรู้สึกถึงร่างกายของคนอื่น
• ร่างกายจะเลิกอ่อนไหว

Tsіzmіniเสียง z'yavlyayutsya ในส่วน okremih ของร่างกายตามกฎแล้วอยู่ที่มือ ใน vipads เหล่านี้ มองกันและกันอย่างเฉยเมย viniclo คืออะไร (ตัวอย่างเช่น ร่างของ legen มือของวัน)

โปรดจำไว้ว่ามันหนักในมือของ yaskarevishe ต่ำกว่าที่เท้าของ tulub นั้น อย่าสาบานโดยผู้จงใจ zusilly ที่จะ robit yogo เท่ากัน เชี่ยวชาญอย่างถูกต้องเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ความสำคัญกับมือและเท้า

ขวา "ความร้อน"

Zanurennya ในค่าย autogenic นั้นมาพร้อมกับการกระจายเลือดในร่างกาย - มันเปลี่ยนแปลงในเรือและโคลนขนาดใหญ่, เพิ่มขึ้นในเส้นเลือดฝอยของ shkir สิ่งนี้มาพร้อมกับความรู้สึกอบอุ่นในkіntsіvkahและ tulub ความเข้มข้นของความเคารพต่อความร้อนที่แท้จริงของร่างกายสามารถเรียกคำอธิบายของการทำลายทางสรีรวิทยาได้

ให้ความรู้สึกอบอุ่น สร้างความไม่พอใจ นั่งลง. งอมือของคุณในข้อศอกจับมือของคุณที่หน้าท้องเพื่อให้มือที่มีนิ้วงอเล็กน้อยจะถูกร่องด้วยฝ่ามือหนึ่งต่อหนึ่ง จับตาดูความอบอุ่นราวกับว่าคุณกำลังสั่นสะเทือนหุบเขา โดยส่วนตัวแล้วมันให้ความรู้สึกเหมือนเครื่องระบายความร้อนระหว่างฝ่ามือ แปรงที่อยู่ใกล้เคียงและห่างไกล คุณสามารถดูเส้นผ่านศูนย์กลางของวงแหวนได้ เมื่อได้อันดับดังกล่าวแล้วยืด 3-5 เส้นให้นำแขนเข้ามาใกล้แก้มประมาณ 1-2 เซนติเมตร สัมผัสความอบอุ่นที่แก้มซึ่งสัมผัสได้จากฝ่ามือ

ผู้จัดการหมายเลข 6

ผ่อนคลายในท่าใดท่าหนึ่งสำหรับการฝึก โดยเน้นที่หลังของคุณไปที่ความสงบ จากนั้นไปที่ความสงบและความหนักเบา จากนั้นดูความสงบและความหนักเบาต่อไปโดยเน้นที่ความอบอุ่นที่แท้จริงของมือขวา (มือซ้าย - มือซ้าย) สักสองสามวินาที Pіslya tsgogo zrobіtvihіdіz autogenous camp

ก่อนที่งานยุ่งของคุณคุณมีมือเย็น ๆ อุ่นเครื่องมิฉะนั้นจะไม่มีสมาธิกับความอบอุ่น พวกเขาให้สมาธิหนึ่งชั่วโมงกับความอบอุ่นของการเจริญเติบโต และดูเหมือนว่าความร้อนจะขยายตัวเองที่แขน ขา และเสื้อโค้ทอีกข้างหนึ่ง ชั่วโมงที่จำกัดของความเข้มข้นถูกกำหนดโดยความเคารพและพิสูจน์ให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลง

มันเชี่ยวชาญถูกต้องราวกับว่าชั่วโมงยุ่ง ๆ คุณเห็นความอบอุ่นจากมือของไอ้นั่น

ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่ร่างกายอุ่นกว่าเพื่อให้มีเนื้อหาสำหรับสมาธิที่ไม่โต้ตอบ ความเข้มข้นของความเคารพแบบพาสซีฟบนผิวหนังที่อบอุ่นอาจทำให้อุณหภูมิเพิ่มขึ้น 2-4 องศาทำให้ความดันเลือดสูงเป็นปกติ

ถูกต้อง "หัวใจ"

ภายในหนึ่งชั่วโมงของการดุด่าในสภาวะอัตโนมัติ ความถี่ของอัตราการเต้นของหัวใจจะเปลี่ยนไป คุณสามารถเห็นความสงบและการเต้นของหัวใจที่เงียบสงบในร่างกาย ความเข้มข้นแบบพาสซีฟในการเต้นแบบนี้จะเพิ่มชีพจรทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นปกติ

เพื่อให้มีสมาธิจดจ่อกับการเต้นเป็นจังหวะ จำเป็นต้องเติบโตร่องรอยของวิธีการแสดงออกมา:

• ใส่นิ้วที่สามและสี่ของมือขวาบนการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดแดงของมือซ้าย จำจังหวะและการเต้นของชีพจร สามารถทำได้เช่นเดียวกันโดยวางนิ้วชี้ของมือขวาบนแอ่งคอที่อยู่เหนือปลายด้านบนของกระดูกอก
• ปิดนิ้วมือทั้งสองข้างที่ "ล็อค" และวางมือที่ผ่อนคลายไว้ข้างหน้าคุณ รู้สึกถึงการเต้นเป็นจังหวะที่ฐานของนิ้วมือ ทำให้นิ้วของมืออีกข้างของคุณตกตะลึง
• นั่งบนเก้าอี้วางเท้าของคุณบนเท้าและระวังในขณะที่เท้าของเท้าเพิ่มขึ้นตามจังหวะของชีพจรที่คุณรู้ว่าภูเขา

ผู้จัดการหมายเลข 7

ผ่อนคลายในท่าใดท่าหนึ่งสำหรับการฝึก มุ่งเน้นไปที่ความสงบจากนั้นไปที่ความสงบและความหนักหน่วงจากนั้น - ความสงบความหนักเบาและความอบอุ่น ต่อจากนั้นให้เพ่งดูความสงบ ความหนักเบา ของความอบอุ่นนั้นต่อไป สังเกตดูว่ามีการเต้นเป็นจังหวะพร้อมๆ กัน และจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้น หลังจากนั้นไม่กี่วินาที เติบโตจากสถานะอัตโนมัติ

ความเข้มข้นของ Nadal ในการเต้นเป็นจังหวะจะเพิ่มขึ้น จากงานยุ่งไปจนถึงงานยุ่ง คุณจะได้เฝ้าดูส่วนต่างๆ ของร่างกาย และเวลาก็มาถึง หากร่างกายทั้งหมดเห็นการเต้นของชีพจรที่สงบและตึงเครียด

มันถูกควบคุมอย่างถูกต้อง ราวกับว่าชั่วโมงยุ่งเหยิง รู้สึกได้ถึงการเต้นของชีพจรในมือของทิวลิปนั้น

ขวา "Dihannya"

Tsya ถูกต้องที่จะสงบสติอารมณ์

Dihannia ภายใต้ชั่วโมงแห่งการฝึก autogenous นั้นสงบนิ่งราวกับว่าคุณกำลังฝันอยู่ vdikh ฉัน vidih ​​vіdbuvaєtsyaผ่านnіs ในชั่วโมงที่วุ่นวาย จงเฝ้าดูลมหายใจอย่างเฉยเมย อย่าทำอะไรเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งนั้น สิ่งสำคัญคือต้องจำโดยไม่คำนึงถึงความเรียบง่ายของคำแนะนำ ตัวอย่างเช่น บางครั้งคุณสามารถตำหนิความสงบของการมองเห็นหรือการหยุดชั่วคราวหลังจากสิ่งใหม่ผ่านผู้ที่ดูเหมือนจะผ่อนคลายมากกว่านั้น การจ่ายเงินสำหรับสิ่งต่อไปนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดี - เปรี้ยวzaborgovanі, scho ไวนิล, ลากลมหายใจลึก ๆ ไปข้างหลังคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งการทำลายพื้นก็คุ้มค่ากับการผ่อนคลาย

ทางที่ดีควรระวังลมหายใจด้านข้าง ระวังลักษณะบางอย่างของลมหายใจ: เมื่อลมหายใจของคุณอยู่ที่ลมหายใจและดูมัน ความเย็นของลมหายใจที่ลมหายใจ การยุบตัวของท้องตามจังหวะของลมหายใจ

ผู้จัดการหมายเลข 8

ผ่อนคลายในท่าใดท่าหนึ่งสำหรับการฝึกออโตเจนิก และจดจ่อกับความสงบ ความหนัก ความอบอุ่น และการเต้นของจังหวะ จากนั้นโดยไม่หยุดสังเกต ให้ตั้งสติสักสองสามวินาที ไม่ว่าจะเป็นด้านใดด้านหนึ่งของลมหายใจ Pіslya tsgogo zdіysnіtvyhіdіzค่าย autogenous

ทันทีที่คุณเชี่ยวชาญกฎใหม่ ให้ย้ายชั่วโมงแห่งสมาธิไปที่ลมหายใจทีละขั้นตอน จำไว้ว่าคุณต้องดูแลสิทธิ์ใหม่อย่างเท่าเทียมกันในรูปแบบและในการสร้างงานอย่างอดทน มันเชี่ยวชาญอย่างถูกต้องแม้ว่าชั่วโมงจะยุ่ง ลมหายใจก็สงบ zakolisu พร้อมกับการโจมตีที่ "หายใจด้วยตัวเอง"

ภายใต้ชั่วโมงที่ยุ่งเหยิงของการเรียนรู้ พวกเขามีสิทธิ์ที่จะเดือดดาลเป็นภาพเดียว: ร่างกายที่สงบ สำคัญ และอบอุ่นของร่างกาย ซึ่งเป็นที่รู้จักภายใต้การอัดฉีดของจังหวะการหายใจสองจังหวะซึ่งซ้อนทับกันแบบหนึ่งต่อหนึ่งและการเต้นเป็นจังหวะ

ใช่ "Sonyachne ซุบซิบ"

ในสภาวะ autogenous กิจกรรมจะถูกทำให้เป็นปกติไม่เพียง แต่ในอวัยวะของหน้าอกเท่านั้น แต่ยังอยู่ในช่องท้องด้วย มันมาพร้อมกับความรู้สึกอบอุ่นในช่องท้อง ดังนั้นความเข้มข้นของความอบอุ่นที่แท้จริงในช่องท้องจึงเป็นแบบพาสซีฟอย่างแม่นยำยิ่งขึ้นในทรงกลมของ Sony plexus มันทำให้กิจกรรมของอวัยวะของท้องว่างเป็นปกติ

Sonyachne ซุบซิบ - ซุบซิบเส้นประสาท sukupnіst วิธีควบคุมกิจกรรมของอวัยวะในขณะท้องว่าง มันตั้งอยู่ที่ผนังด้านหลังของท้องว่างหลังสลิงตรงกลางระหว่างขอบล่างของกระดูกอกและสะดือ

ก่อน cym คุณได้เรียนรู้การจดจ่อกับความอบอุ่นของร่างกายของคุณ ตอนนี้คุณควรเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับความอบอุ่นในพื้นที่ของการซุบซิบโซนี่ ผู้ที่อาศัยอยู่ในสังคมของเราความยุ่งเหยิงที่ง่วงนอนไม่ได้แสดงอย่างชัดเจนเช่นศีรษะและมือ คุณสามารถจำการฉายภาพของซุบซิบโซนี่บนผิวหนังของช่องท้องและการแพร่กระจายของลูกศรของปีนี้ได้

ผู้จัดการหมายเลข 9

ผ่อนคลายในท่าใดท่าหนึ่งสำหรับการฝึก จดจ่อกับความสงบ ความหนักเบา ความอบอุ่น การเต้นของจังหวะและลมหายใจ เหงื่อโดยไม่หยุดดูมุ่งเน้นไปที่ความอบอุ่นที่ด้านล่างของส่วนบนของช่องท้อง สำหรับความเข้มข้นสองสามวินาทีให้เพิ่มเอาต์พุต เราใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการจดจ่อกับความอบอุ่นของซุบซิบโซนี่เพื่อคลอเคลียเช่นเดียวกับสิทธิส่วนหน้า

การดูดซึมของtsієїมีสิทธิ์ที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าชั่วโมงไหนยุ่งคุณไม่เห็นความร้อนในห้องนั่งเล่น

ก้าวหน้า.หากคุณมีอาการเจ็บป่วยของอวัยวะในขณะท้องว่าง คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะควบคุมโรค ห้ามใช้อย่างถูกต้องในกรณีของการอักเสบเฉียบพลันของเยื่อบุช่องท้อง (ไส้ติ่งอักเสบ, เยื่อบุช่องท้องอักเสบ, ตับอ่อนอักเสบ), เลือดออก, บวม, ผู้หญิง - ก่อนมีประจำเดือน หากคุณเป็นโรคเบาหวาน จำเป็นต้องเข้าใจว่าคุณสามารถกระตุ้นการทำงานของทากได้อย่างถูกต้อง การควบคุมระดับเลือดอาจเปิดเผยการเปลี่ยนแปลงของปริมาณอินซูลิน

มันเชี่ยวชาญอย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่น ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงและดูว่ามันมีชีวิตที่อุ่นขึ้นด้วยไออุ่นที่ได้รับจากดินเหนียว

ขวา "โชล่าเย็น"

ในสภาวะ autogenous การไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะจะเปลี่ยนไป มันมาพร้อมกับสภาพอากาศหนาวเย็นใกล้กับทรงกลมของโชลา

การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับสภาพอากาศหนาวเย็นทำให้เลือดที่ไหลเวียนไปที่ศีรษะเปลี่ยนไปมากเกินไป เช่น การปวดศีรษะ Vikonanny ถูกต้อง "เย็นชา" ช่วยให้คุณส่งเสริมการปฏิบัติของ Rozumov เพื่อกำจัด Rozumov จากอาการปวดหัวนั้น จุดประสงค์ของการแสดงความเคารพคือความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างความอบอุ่นของร่างกายกับอากาศที่หนาวเย็นของลม นักวิจยวิทยาใน "ความอบอุ่น" ที่ถูกต้องใน tsomu เราไม่ได้มุ่งความสนใจไปที่ความอบอุ่นของร่างกาย แต่ในสภาพอากาศหนาวเย็นซึ่งเกาะติดกับ cholum

เมื่อฝึกด้านหน้า ให้ใช้ผิวหนังของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในสภาพอากาศหนาวเย็นตรงหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณสามารถเฝ้าดูการเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ลงมาจากทางลง (ภายใต้อิทธิพลของซูซิลที่ดีและการผ่อนคลายสมาธิ) เมื่อออกจากที่พักเหนือศีรษะ

ผู้จัดการหมายเลข 10

ผ่อนคลายในท่าใดท่าหนึ่งสำหรับการฝึกและจดจ่อกับความสงบ ความหนักเบา ความอบอุ่น การเต้นเป็นจังหวะ และความอบอุ่นในท้อง เหงื่อไม่หยุดดูพวกเขาสักสองสามวินาทีมุ่งเน้นไปที่บริเวณที่เย็นของโชลา Pіslya tsgogo zrobіtvihіdіz autogenous camp

Nadalіรอหนึ่งชั่วโมงในการจดจ่อกับโชล่าเย็น อย่าฝึกแสดงออกอย่างเย็นชาที่หน้าผาก - มันอาจทำให้หลอดเลือดสมองกระตุกซึ่งจะแสดงออกมาเป็นอาการปวดหัว อากาศเย็นอาจไม่รุนแรง

เชี่ยวชาญเป็นอย่างดี แม้ว่าจะเป็นชั่วโมงที่วุ่นวาย แต่คุณก็ยังรู้สึกถึงอากาศที่หนาวเย็นของโชลาอย่างต่อเนื่อง ในโลกอันไกลโพ้น คุณสามารถรับอากาศหนาวได้ที่ขมับ โคนจมูก ตา แต่ห้ามที่ลิ้น

พลวัตของสถานะ autogenic

เมื่อเข้าร่วมการฝึกออโตเจนิก คุณจะมุ่งความสนใจไปที่ความสงบสุข สิทธิมาตรฐาน 6 ประการ และทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้น อย่าพยายามเปลี่ยนค่ายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นค่ายของคุณ ร่างกายของคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร และตำแหน่งที่ไม่โต้ตอบของคุณคือปล่อยให้สถานะที่ต้องการแสดงออกมา คุณสามารถเห็นสถานะ autogenous สองขั้นตอน:

1. ขั้นตอนเรื่อย ๆ เพิ่มความสงบ ผ่อนคลาย มุ่งสู่ความเฉียบแหลม สติ ขณะที่บันทึกการรับรู้สิ่งที่กำลังสังเกต
2. ขั้นตอนการใช้งาน คาดว่าจะมีความตระหนักมากขึ้น คนที่วุ่นวายกับข่าวประเสริฐยอมรับและทำให้คนที่อยู่กับเขากังวล ความคิดเชิงตรรกะฟังดู sprynyattya nakolishny mayzhe vіdsutnє เป็นไปได้ที่จะได้รับประสบการณ์จริง: จินตนาการถึงรุ่งอรุณที่สดใส ความคิดที่ก่อร่างสร้างตัวอย่างรวดเร็ว ยกระดับจากการกดขี่ของประสบการณ์ที่คุณเคยนับถือ

หลังจากออกจากช่วงที่ใช้งานอยู่ของสภาวะ autogenous จะมีพลังเพิ่มขึ้น ความต้องการที่จะรับรู้ถึงประสบการณ์ ซึ่งน้อยพอสำหรับชั่วโมงที่วุ่นวาย ที่ลิงค์กับความยุ่งเหยิงของ zim ก่อนเข้านอนจะต้องไม่เป็นเรื่องเล็กน้อยเพื่อป้องกันการเปลี่ยนไปสู่ระยะที่ใช้งานของสถานะ autogenic - คุณสามารถทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น หลังจากจัดการกับปัญหาในระยะแฝงของสถานะอัตโนมัติแล้ว คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำและให้โอกาสสถานะอัตโนมัติเข้าสู่โหมดสลีป ไม่ได้ออกจากสถานะ autogenous ก่อนเข้านอน

ค่าย autogenous เริ่มดูเหมือนอาการง่วงนอนของการรับรู้อย่างต่อเนื่องของทุกสิ่งที่เข้ามาหาเรา เพื่อความเข้าใจร่วมกันนี้ ฉันให้โอกาสพวกเขาในการควบคุมค่ายของพวกเขา Zmіtsnyuyuchisvіdomlennya, เราถูกทิ้งให้อยู่ในสถานะ autogenic, pereskodzhaєmo yogo เปลี่ยนเป็นอาการง่วงนอน ปล่อยให้การรับรู้จางหายไปเราปล่อยให้สถานะ autogenic เข้าสู่อาการง่วงนอนแล้ว - นอนหลับ

การปรับเปลี่ยนอัตโนมัติ

การปรับเปลี่ยนอัตโนมัติ - การเปลี่ยนสถานะพฤติกรรมของตนเองในสถานะอัตโนมัติ

ก่อนหน้านั้น วิธีจัดการกับการดัดแปลงอัตโนมัติคุณควรทำรายการงานหากคุณต้องการได้รับความช่วยเหลือจากการฝึกอัตโนมัติและขยายงานตามระดับการพับสำหรับคุณ เริ่มต้นด้วยวิธีง่ายๆ

ฉันจะบรรยายภาพว่าฉันเคารพในความสำเร็จของเป้าหมาย ให้ความเคารพต่อองค์ประกอบทางอารมณ์ สติปัญญา (ความฉลาด) และร่างกายของโยคะ

ตัวอย่างเช่นการพับจิตใจที่ประสบความสำเร็จเอาชนะความกลัวซึ่งมาพร้อมกับความตึงเครียดรู้สึกถึงความหนาวเย็นของสันเขาและความคิดเกี่ยวกับ kshtalt:“ นั่นแหละ! ฉันจะไม่ยอมแพ้!”

เพื่อสร้างภาพเชิงบวกที่ซับซ้อน คล้ายกับภาพที่อธิบายไว้ข้างต้น ในอารมณ์ที่กำหนด ภาพอาจเป็นดังนี้: สงบ ถอนหายใจอย่างอบอุ่นจากสันเขา ความคิดนั้น: "ฉันกำลังร้องเพลงกับตัวเอง" หรือเรียกสั้นๆ ว่า "กำลังร้องเพลง"

โปรดวิเคราะห์แคมป์ของคุณด้วยอารมณ์ที่เงียบสงบ หากคุณได้พยายามแก้ไขสิ่งที่บิดเบี้ยวนี้ ซึ่งจะเพิ่มองค์ประกอบของภาพเชิงบวกที่ซับซ้อน

สูตรสำหรับการกลับบ้านด้วยตนเองเพื่อตอบสนองผู้ช่วยเหลือที่ก้าวหน้า:

• สั้น. เราไม่สามารถเชื่อในข้อเสนอที่รอคอยมานาน ดังนั้นวลีสั้น ๆ จึงดีกว่าสำหรับsvіdomіstyuของเรา ตัวอย่างเช่น สูตร: "สงบ" จะสั้นกว่า ต่ำกว่า "ฉันสงบและร้องไห้ในตัวเองในทุกสถานการณ์"
• คิดบวก สูตรสามารถ stverdzhuvati ไม่ซ้ำ ตัวอย่างเช่น สูตร: "ฉันไม่กลัวที่จะดื่ม" สามารถปลูกฝังความกลัวได้ สูตร zastosovuvati แบบเลื่อน: "Upevneniy", "ฉันจำได้ทุกอย่าง" และอื่น ๆ
• บุคลิกลักษณะ สูตรถูกพับไว้สำหรับคุณเท่านั้นไม่ใช่ความผิดของความพึงพอใจทั้งหมด เดาว่าวลีช่วยคุณในทางที่สำคัญได้อย่างไร มันสมเหตุสมผลสำหรับคุณเท่านั้น ก่อนหน้านี้คุณทำอะไร เช่น คำว่า "ทุกอย่าง!" ที่ด้านล่างของ potyag กับไก่คุณสามารถ koristuvatsya อย่างกล้าหาญเพื่อแก้ไข autogenous แม้ว่าคนอื่นจะสร้างความโง่เขลาได้

ผู้จัดการหมายเลข 11

พับโต๊ะ ในตอนแรกstovptsіїї razmіstіt zavdannya scho ที่จะยืนอยู่ข้างหน้าคุณโดยเริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุดและจบด้วยสิ่งที่ซับซ้อนที่สุด จดที่สถานีอื่นที่คุณเคารพในการเข้าถึงของหน่วยงานดูแลผิว คอลัมน์ที่สามควรมีภาพเชิงบวกที่ซับซ้อนของสถานการณ์ผิวหนัง ปรึกษากับผู้กู้ของคุณ ในสถานะ autogenic ในทันทีจากสิทธิ์มาตรฐาน 6 ประการ ให้มองภาพบวกที่ซับซ้อนของคนงานที่มีอาชีพเบาที่สุด หากความสำเร็จของบอสตัวใดเป็นไปได้ คุณสามารถไปที่ตัวรุกได้ ก้น:

การต่อสู้กับความเจ็บปวดก็เป็นเช่นนั้น ภาพลักษณ์เชิงบวกที่ซับซ้อนรวมถึงสภาพอากาศหนาวเย็นหรือความร้อนในภูมิภาค หากคุณต้องการความเจ็บปวด (ตามที่แพทย์ระบุ) และสูตรเกี่ยวกับความไม่รู้สึก ความแปลกแยก หรือการปรากฏตัวของเมืองในภูมิภาค ตัวอย่างเช่น ภาพเชิงบวกที่ซับซ้อนสำหรับฟันที่มองเห็นได้: ความสงบ, สง่าผ่าเผย, สีดอกกุหลาบ, ความรู้สึกอ่อนแอในร่างกายทั้งหมด, เย็นในครึ่งล่างของลักษณะที่ปรากฏ, ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น, นอนลงบนหิมะ, และหลังจากนั้น, ส่วนล่างของรูปลักษณ์กลายเป็นความรู้สึกที่ไม่ละเอียดอ่อน สูตร: "ส่วนล่างของรูปลักษณ์คือมนุษย์ต่างดาว a" หรือเพียงแค่ "คนแปลกหน้า" ด้วยความเคารพต่อสัตว์ในส่วนล่างของบุคคล

ในกรณีนั้น ราวกับว่าคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก เช่น กลัวการนั่งรถขนส่ง กลัวความสูง กลัวหิ้งสาธารณะ คุณสามารถดูสถานการณ์เหล่านี้ได้จากเพลี้ยอ่อนที่อยู่ในสถานะก่อโรค ติดตามภาพสถานการณ์อย่างเป็นระบบอย่างสงบจนรู้สึกสงบในสถานการณ์จริง วิธีการนี้ตั้งชื่อโดย Joseph Volp (สหรัฐอเมริกา) ว่าเป็นการลดความไวอย่างเป็นระบบ สามารถปรับปรุงได้จากการพัฒนาภาพลักษณ์เชิงบวกที่ซับซ้อน

ในสถานะ autogenous เป็นไปได้ที่จะตัดแต่งและ ruhovі naviki อย่างทั่วถึง ในสภาวะอัตโนมัติ คุณสามารถทำซ้ำในใจของคุณเอง เนื่องจากคุณต้องเรียนรู้อย่างละเอียดถี่ถ้วน

จำเป็นสำหรับใคร:

1. คิดอย่างแม่นยำเกี่ยวกับกฎวิธีการเรียนรู้
2. ภายใต้ชั่วโมงของการฝึกอบรม autogenic ไม่เพียง แต่แสดงออกทางสายตา แต่ยังรู้สึกว่า "เปิดเผย" ด้วยโคลน "ส่ง" โยคะผ่านตัวคุณเอง
3. ส่งเสริมความคิดให้กับตัวเองเกี่ยวกับการกระทำที่เกิดขึ้นควบคู่ไปกับการกระทำที่สง่างามหรือต่อหน้า
4. เริ่มเรียนรู้จังหวะ แสดงโยคะในจังหวะที่เหมาะสม จากนั้น เชี่ยวชาญโยคะในโลก ก้าวของการแสดงโยคะจะเร็วขึ้นสู่ของจริง
5. ในการควบคุม rukhovogo จะเป็นการดีกว่าที่จะนึกถึงการแสดงโยคะในตำแหน่งที่ใกล้เคียงกับตำแหน่งจริงของร่างกายภายใต้ชั่วโมงของ vikonannya tsієї ії หุ่นยนต์ Nadalі tsyu สามารถดำเนินการต่อในท่าคลาสสิกสำหรับการฝึกอัตโนมัติ
6. ในโลกของการควบคุม rukhovogo คุณสามารถเปิด ruhi จริงหรือปล่อยให้มันแสดงออกมา
7. เมื่อคุณเห็นความเร่งรีบ ไปที่อันใหม่ อย่าคิดถึงผลลัพธ์สุดท้าย

รายงานเกี่ยวกับการเลือกอิมเมจ ideomotor สามารถอ่านได้ในหนังสือโดย A. V. Aleksiev "Pole Yourself"

ขั้นตอนหลักของการฝึกอบรมอัตโนมัติ

การฝึกอบรมอัตโนมัติในระดับที่สูงขึ้น (การทำสมาธิอัตโนมัติ) อนุญาตให้ใช้ภาพ zor, ภาพความคิดของ vikorist, ทำงานในปัญหาทางจิตวิทยาเชิงลึก, มองเข้าไปในพื้นที่ของความขัดแย้งที่ไม่รู้จัก, เพื่อทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้น สัญญาณความพร้อมในการทำงานในพื้นที่ที่สำคัญที่สุด:

• จินตนาการถึงสิ่งที่คุณตำหนิโดยธรรมชาติเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
• ความฝันที่แท้จริงซึ่งจำได้นั้นมาพร้อมกับการรับรู้ความรู้สึกที่อยู่ในนั้นและความเข้าใจในโยคะ

การเตรียมตัวให้ถึงระดับสูงสุดนั้นอยู่ที่การฝึกฝนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงขั้นสูงของการฝึกซ้ำในสถานะอัตโนมัติและในขั้นของการแนะนำการเปลี่ยนผ่านขั้นสูง มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการไหลของภาพที่น่าสยดสยองที่จะไม่หยุดชะงักเนื่องจากไม่ได้อยู่ในสถานะ autogenous เป็นเวลานานและไม่ต้องตกอยู่ภายใต้การหลั่งไหลของการเปลี่ยนภาพ

รายงานเกี่ยวกับการทำงานด้วยภาพที่มองเห็นได้ในหนังสือของ G. Eberlein เรื่อง "Fears of Healthy Children"

การทำงานในระดับสูงสุดของการฝึกอบรมอัตโนมัติจะต้องดำเนินการภายใต้การดูแลของนักจิตอายุรเวทที่มีประสบการณ์ซึ่งคุ้นเคยกับวิธีการนี้

การฝึกดนตรีอัตโนมัตินั้น

ราวกับว่าเสียงดนตรีและเสียงดนตรีของบุคคลที่สามที่เบียดเสียดกันทำลายหลักการของการฝึกอบรมอัตโนมัติและเปลี่ยนอาชีพให้กลายเป็นเซสชั่นการสะกดจิตที่คลุมเครือ Tse ปล้นผู้คนในดินแดนรกร้างเพื่อขอความช่วยเหลือ

คุณสามารถเปิดเพลงก่อนเข้าคลาสเพื่อสร้างอารมณ์ที่หลากหลาย เพื่อให้ดูดีขึ้น ดูสงบนิ่ง Tse mozhe buti korisim สำหรับคนที่กระตือรือร้นและกระฉับกระเฉง เช่น การมองเห็นเพียงเล็กน้อย

ตัวอย่างเช่นใครที่คุณสามารถสร้าง vikoristati ได้ เอส. บาค:

• มวลอวัยวะ ตอนที่ 2, 669-671 ตอนที่ 3, 676 ตอนที่ 6, 682 ตอนที่ 8, 686 Schmieder "Bach - Werke - Verzeichnis"
• โหมโรงขับร้องในอีแฟลต V.622 จาก Organ Books.
• โหมโรงประสานเสียง V.745.
• โหมโรงและความทรงจำใน C minor, St 558. 5 Suite for Orchestra No. 3 in D major, St 1068, movement 2 (aria)

การฝึกอบรมอัตโนมัติในชีวิตประจำวัน

การฝึกแบบ autogenous นั้นง่ายกว่า ลดแรงกดดันเป็นประจำ พยายามที่จะ "พอดี" การฝึก autogenic ในชีวิตประจำวันของคุณ จำไว้ว่าคุณมีส่วนร่วมในการพิสูจน์ตัวเองมากกว่า เพราะคุณไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้ "จับ" ช่วงเวลาถ้าคุณเริ่มสะสมในเวลาเดียวกันและคุณจะยุ่ง ในทางกลับกัน อย่าพาตัวเองไปสู่ความแตกแยก ถ้าคุณกลายเป็นคนไม่น่าพอใจจากการเพิ่มที่อยู่อาศัยจนมีความเคารพอย่างเข้มข้น ประการแรก บอกตัวเองให้บ่อยขึ้นว่าสถานะ autogenous ไม่สามารถเข้าถึงได้ซึ่งแสดงออกมาในผิวหนังซึ่งเป็นผู้สร้างจิตใจสำหรับโยคะ

วรรณกรรมยอดนิยม

1. Aleksiev A. V. Podolat ด้วยตัวคุณเอง
2. Belyaev G. S. , Lobzin V. S. , Kopilova I. ก. การควบคุมตนเองทางจิตสุขลักษณะ
3. วิระห์ ก. เอาชนะอาการนอนไม่หลับ
4. Levi V. L. ศิลปะแห่งการเป็นตัวของตัวเอง
5. Lindeman X. การฝึกอบรมออโตจีนิก
6. Pakhomov Yu. V. Tsikaviy การฝึกอัตโนมัติ - ในหนังสือ: Tseng N. V. , Pakhomov Yu. V. Psychotraining อิกรีและขวา
7. ชูลส์ ไอ. G. การออกกำลังกายแบบออโตจินัส
8. Eberlein G. ความกลัวของเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง

วรรณกรรมสำหรับผู้สอน

1. Petrov N.N. ในคอลเลกชัน: Sim'ya ที่ปั้นพิเศษ (แก้ไขโดย A. A. Bodalov)
2. Lobzin V. S. การฝึกอบรมอัตโนมัติ
3. Khramelashvili VV, Lebedev VB ปัญหาทางจิตในคลินิกโรคหัวใจและหลอดเลือด: วิธีการรักษาแบบไม่ใช้ยาในโรคหัวใจขาดเลือด มองไปรอบ ๆ
4. Everly J., Rosenfeld R. ความเครียด: ธรรมชาติและความยินดี
5. Benson H. การตอบสนองเพื่อการผ่อนคลาย

ร้องเพลง ผิวหนังชูเกี่ยวกับความเศร้าโศกตระหง่าน การฝึกอบรมอัตโนมัติ(การฝึกอัตโนมัติ) ซึ่งเป็นทางจิตวิทยาและทางสรีรวิทยา ช่วงแห่งชัยชนะ การฝึกอบรมอัตโนมัติที่เหมาะสมกว้างแล้ว

การฝึกอบรมออโตจีนิก - ถูกต้อง zastosvyatsya สำหรับการฟื้นฟูการปฏิบัติจริงหลังจากความจริง เพื่อควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของเจตจำนงที่ถูกต้อง เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ บรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้า

นักกีฬา คนในอาชีพอื่นๆ ที่ต้องการความเครียดทางประสาทและจิตใจอย่างต่อเนื่อง จะได้รับการรักษาให้หายขาดด้วยวิธีการฝึกออโตเจนิก

และเท่าที่เห็นจากการปฏิบัติของชีวิต - ความเครียดดังกล่าวเกือบจะเหมือนกันกับคนผิว
ฉันยินดีต้อนรับคุณ ผู้อ่านที่ดีที่สุดของวารสารจิตวิทยาเชิงปฏิบัติและจิตวิเคราะห์ ขอให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี

การฝึกอบรมออโตจีนิก: ขวา 1

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาจุดเริ่มต้นของการผ่อนคลายไม่ต้องสงสัยเลยє การฝึกอบรมอัตโนมัติ. บทบัญญัติหลักของวิธีการนี้สามารถรับรู้ได้ดังต่อไปนี้: ในระหว่างนี้ มันสั่นสะเทือนลึกและรวดเร็วนอกการผ่อนคลายของร่างกาย เพื่อสั่นสะเทือนความรู้สึกของความอบอุ่นในเคล็ดลับสำหรับการไหลบ่าเข้ามาของน้ำเสียงที่อุดมสมบูรณ์เพิ่มเติม เรือต่อพ่วง; การควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจอย่างเพียงพอ เทลงในดินเหนียวที่เป็นจังหวะ; vminnya viklikati รู้สึกอบอุ่นในช่องท้องเย็นในทรงกลมของโชลา
(คลายเครียดหลังวิธีซิลวา)
การสอนผู้คนให้ควบคุมสภาพจิตใจของพวกเขาเพื่อรับความช่วยเหลือด้านสิทธิในการฝึกออโตเจนิกเป็นงานที่สำคัญสำหรับนักจิตวิทยา

บนพื้นฐานของสิทธิของการฝึกอบรม autogenic อยู่ self-guided ตามที่แสดงในทางปฏิบัติเป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะโทรออกที่สถานีแห่งการพักผ่อน เป็นชั่วโมงที่น่าพึงพอใจที่สุดสำหรับการนำทางตนเอง การสะกดจิตอัตโนมัติตามธรรมชาติ - ช่วงเวลาหลังจากการนอนหลับคืนก่อนเข้านอน

ลองคิดสักนิด เราจะเข้าใจ viraz “การไม่ลุกขึ้นจากขาเดียวกัน” ลองใช้ cob ในขณะที่ตื่นขึ้นเพื่อเปิดเผยส่วนโค้งของ garne - ร้องเพลงอารมณ์ของคุณจะอยู่ในระดับที่สูงขึ้นและเสียงที่ต่ำลงตลอดทั้งวัน

แหลมไครเมียอันดับและเย็นปี การฝึกอบรมอัตโนมัติคุณสามารถใช้เวลาได้ถึงสองหรือสามครั้งต่อวันขึ้นอยู่กับจังหวะและระเบียบชีวิตของคุณ
ข้อควรจำ: เพื่อให้บรรลุผลสูงสุด จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันโดยปราศจากความนับถือตนเอง

เรียนรู้สิทธิของ auto-training, จิตผ่อนคลาย, ปฏิบัติตาม, ดี, อิริยาบถที่ผ่อนคลาย สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือนอนหงาย มืองอข้อศอกเล็กน้อย นอนคว่ำฝ่ามือลงที่บังเหียนของนิ้วเท้า และเท้ายืดออก 20-30 เซนติเมตร

อีกท่าหนึ่งสำหรับการฝึกออโตเจนิกคือการนั่งบนเก้าอี้นุ่มๆ ที่มีพนักพิงศีรษะและที่วางแขน วางมือไว้บนที่เก็บของ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกลัวที่จะอยู่พร้อมหน้าพร้อมตา และท่าที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดในทุกสถานการณ์คือท่าทางของคนขับรถม้า

คุณต้องนั่งบนกริชให้ตรง ยืดหลังให้ตรง จากนั้นผ่อนคลายกระดูกที่คั่งค้างอยู่ ศีรษะลดลงที่หน้าอก, ตาแบน, ขาแยกออกจากกันเล็กน้อยและงอภายใต้ kutom ทื่อ, มือวางอยู่บนเข่า, ไม่ติดกัน, ข้อศอกโค้งมน - ในคำพูด, ท่าทาง ลักษณะของผู้ปฏิบัติงานคือนอนในที่นั่งจงอยปาก

เปิด การใช้สิทธิอัตโนมัติคุณสามารถเปลี่ยนเป็นสภาวะง่วงนอนและนอนหลับที่ไม่สามารถควบคุมได้ ให้หายใจเข้าลึก ๆ 3-4 ครั้งและลืมตา 3-4 ครั้ง แล้วข่มตาลงอย่างแรง 3-4 ครั้งโดยไม่ลืมตา เมื่อจำเป็นต้องเปลี่ยนตัวเองเพื่อให้ความง่วงหายไป ก็ค่อย ๆ สงบ ผ่อนคลาย และฝึกฝนต่อไป

มีส่วนร่วม การฝึกอบรมอัตโนมัติคุณไม่ได้นำสิ่งภายนอกเข้ามาเอง แต่เพียงพัฒนาทุกอย่างในวิธีที่ดีที่สุดและจำเป็นที่สุดจากสิ่งที่คุณมี

ด้วยการฝึกแบบออโตจินัสที่ถูกต้อง คุณจะได้รับเป็นเทคนิคการรักษาทางจิตเวชแบบอิสระ และลองวิธีอื่นๆ ด้วย สถานพักฟื้นและการรักษาทางการแพทย์ คุณสามารถทำงานเป็นรายบุคคลและเป็นกลุ่ม

ตั้งแต่นั้นมา เมื่อคุณตัดสินใจที่จะดำเนินการต่อไป โปรดจำไว้ว่าการรับประกันความสำเร็จของคุณนั้นขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของคุณและในผลลัพธ์สุดท้าย ซึ่งช่วยให้คุณคลายความสงสัย จำนวนนั้น ความพร้อมภายใน และเพิ่มเติม Pragnennia vikonati และ แม้ yaknikra นั้นเพิ่มเติมคำแนะนำทั้งหมด.

ฉันเดาว่าติด tizhn สองตัวเข้ากับรังไข่ของผิวหนังด้านขวา จำเป็นต้องฝึกโดบาอย่างน้อยสามครั้ง ครั้งละ 5-10 ขนนก หากคุณไม่ต้องการออกไปนอกหัว คุณสามารถทำงานได้ถึง 15 นาทีหรือมากกว่านั้น

สูตรความรู้สึกผิดด้วยตนเองของ Vykoristovuvani นั้นเกี่ยวข้องกับภาพอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงเนื่องจากพวกเขาเรียกร้องให้คุณจำเป็นสำหรับสิทธิ์ของคุณที่จะรู้สึกถูกต้อง ต้องใช้สูตรในการคิด "กับตัวเอง" เพื่อช่วยในการหายใจ

ตามกฎแล้ว สูตรที่ปรากฏในวิดีโอจะให้เอฟเฟกต์ที่ผ่อนคลายมากกว่า หากสูตรยาวเกินไปและคุณไม่สามารถ "พูด" її ด้วยการยืดวิดีโอหนึ่งรายการ คุณสามารถยืด її เป็นสองได้

สิทธิ์แรกของการฝึกอบรมอัตโนมัติ

ตอนนี้คุณสามารถเข้าร่วมการฝึกอัตโนมัติได้อย่างอิสระ เรากำลังจะไปค่ายไม่กี่แห่งและพยายามรับอิทธิพลจากความคิดและข้อพิจารณาของบุคคลที่สาม เพื่อไม่ให้เป็นการโกหกในการฝึกฝน สำหรับ V นี้ คุณสามารถบิดสูตรต่อไปนี้ไปทางขวาก่อน:

ฉันเตรียมตัวสำหรับการพัก;

ฉันจะสงบสติอารมณ์

ฉันตื่นเต้นกับหนวด

เสียงภายนอกไม่เคารพฉัน

turbos ทั้งหมด, hvilyuvannya, ความวิตกกังวลไป;

ความคิดไหลอย่างราบรื่นสงบ

ฉันจำได้;

ฉันเรียกมันว่าความสงบ

อย่างที่คุณจำได้ การผ่อนปรนที่ลึกมากขึ้นจะช่วยผ่อนคลาย m'yaziv kintsivok และร่างกายทั้งหมด ในขณะที่เราประเมินว่าเป็นความรู้สึกของความหนักใจ คุณรู้สึกหนักใจเล็กน้อยใน m'yazah ถ้าคุณคิดเช่นนั้น ราวกับว่าพวกเขาได้ออกกำลังกายหรืองานเล็กน้อย ฉันกำลังเขียนเรื่องเดิน แต่ดูเหมือนว่าจะหายวับไปในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องหันไปหาสิ่งใหม่เพื่อขอความช่วยเหลือ การฝึกอบรมอัตโนมัติ.

ก่อนอื่น คุณมีความผิดในการเรียนรู้วิธีผ่อนคลายมือขวาของคุณ (มือซ้าย เศษของมือนี้เป็น kerovan มากที่สุดเมื่อมีส่วนร่วมในการฝึก autogenic) vikoristati สูตรใดที่สามารถ:

มือขวาของฉันมีความสำคัญ.

สูตร Qiu ของสิทธิในการฝึกอบรมอัตโนมัติจำเป็นต้องได้รับการเปิดเผยอย่างแม่นยำที่สุด แกนของมือผ่อนคลาย - นิ้ว, มือ, ทั้งมือหนักเหมือนตะกั่ว วอห์นรู้สึกผ่อนคลายและไม่มีอำนาจที่จะโกหกเหมือนผ้าบาติก

ไม่มีแรง ฉันไม่อยากทำลายมัน

ทำซ้ำสูตรที่เสนออย่างถูกต้อง 6-8 ครั้ง ขึ้นอยู่กับความแตกต่างของหน่วยความจำที่เกิดจากคุณ Bazhano เพื่อไม่ให้ viklikans มองว่าความอ่อนแอเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ปรากฎว่า ลองแทนที่คำว่า "หนัก" ด้วยคำว่า "ผ่อนคลาย" ในสูตรการฝึกแบบอัตโนมัติ

หลังจากนั้น หากคุณเรียนรู้วิธีผ่อนคลายมือขวาแบบสะท้อนกลับ ให้ลองผ่อนคลายสิ่งอื่นก่อน ตามกฎแล้วดูเหมือนว่าจะง่ายกว่า:

ในมือขวามีความรุนแรงอย่างเห็นได้ชัด

มือมีความสำคัญ

มือให้ความสำคัญกับ Daedals มากกว่า;

มือได้รับการโอบกอดอย่างอบอุ่น

มือผ่อนคลายและมีความสำคัญ

ฉันเรียกมันว่าความสงบ

ความสงบบรรเทาร่างกาย;

ขาที่สำคัญ ;

ขาขวาของ Vazhka;

ขาซ้ายที่สำคัญ

ขาเต็มไปด้วย vaga;

ขาอุ่นขึ้น

มือ ขา ผ่อนคลาย และที่สำคัญ;

เสื้อโค้ทที่หนากว่า

m'yazi ทุกคนผ่อนคลายและพักผ่อน

ร่างกายทั้งหมดถูกโอบกอดอย่างอบอุ่น

หากคุณดูที่ความรุนแรงของเนื้อเรื่อง

ฉันเรียกมันว่าความสงบ

หลังเลิกงานโดยได้รับสิทธิ์ในการฝึกอบรมออโตเจนิก

ในสถานการณ์ที่เงียบสงบ หากคุณต้องการทำกิจกรรมโดยไม่หยุดชะงัก คุณต้องใช้วิธีพิเศษเพื่อกำจัดซานูเรนเนียที่ก่อมะเร็ง

สำหรับใคร สูตร zastosovuyutsya ห่อด้วยสูตรของ zanurennya ตัวอย่างเช่น:

มือของฉันเบาและมีพลัง

ฉันรับรู้ถึงความตึงเครียดในมือของฉัน

ฉันหายใจเข้าลึก ๆ เป็นจังหวะ;

ฉันรู้สึกถึงความเบา ความไม่ดี ความสบาย;

ฉันงอและกางมือออกที่ข้อศอก

หลังจากที่คุณลืมตาตื่นขึ้นและทำงานเพื่อสิทธิทางกายภาพเล็กน้อย

โดยธรรมชาติมันคืออะไร? การฝึกอบรมอัตโนมัติก่อนนอนก็งานปีนั้นบูโล

ลองวิเคราะห์การเข้าถึงหลังจากทำผิวแล้วจดไว้ในหนังสือโยคะซึ่งจำเป็นสำหรับแม่ของผิวที่มีส่วนร่วม ต่อหน้านักเรียน ยิ่งกว่านั้น คุณจะถูกขอให้ชนะสูตร ซึ่งคุณจะพบสูตรที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ตลอดจนการประเมินบทเรียน ตัวอย่างเช่น เพื่อการพักผ่อน:

"1"- ขาดการพักผ่อน

"2"- ผ่อนคลายเล็กน้อย

"3"- การพักผ่อนโดยเฉลี่ย

"4"- ผ่อนคลายมากขึ้น

"5"- ผ่อนคลายมากขึ้น.

โปรดจำไว้ว่าในกระบวนการของการฝึกอบรม autogenous คุณจะไม่สามารถสังเกตเห็นได้ คุณต้องขัดจังหวะและปรึกษานักจิตวิทยา

ในโพสต์ถัดไปความต่อเนื่องของสิทธิในการฝึกอบรม autogenous -

โครงสร้างของบทเรียนของวัฒนธรรมทางกายภาพได้รับมอบหมายมานานแล้ว บทเรียนนี้แบ่งออกเป็นสามส่วน ผิวของงานตามหน้าที่ที่สำคัญที่สุดบางส่วน ในส่วนสุดท้ายภารกิจในการฟื้นฟูร่างกายหลังจากงาน m'yazovoi ที่ทำให้เครียดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มต้นของกิจกรรมเริ่มต้น

Sobi vіdnovlennya ดูเหมือนว่า buvayut raznі โดยพื้นฐานแล้ว ในบทเรียน มันถูกต้องแล้วที่จะหยุดการร้องเพลงของร่างกายซึ่งหลั่งไหลเข้ามาในแคมป์ที่เผาไหม้ของร่างกาย ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือกระบวนการต่ออายุเกิดขึ้นโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของระบบประสาทส่วนกลาง กระบวนการ Aje tsi อุดมไปด้วยสิ่งที่พวกเขาหมายถึงสภาวะจิตใจของการเรียนรู้ในช่วงเวลาที่กำหนด เมื่อมองย้อนกลับไปที่สิ่งเหล่านี้ เราได้รวมองค์ประกอบของการฝึกออโตเจนิคไว้ในส่วนสุดท้ายของบทเรียน หลังจากนั้นในส่วนที่เหลือของบทเรียนสามารถใส่เข้าไปในกระบวนการเรียนรู้ของสิ่งมีชีวิตของนักเรียนอย่างแข็งขัน ก่อให้เกิดจุดเริ่มต้นขึ้นในพวกเขา ของการควบคุมตนเอง

ในการฝึกแบบอัตโนมัติ การฉีดเข้าสู่ค่ายของระบบประสาทส่วนกลางมีเส้นทางหลักสามเส้นทาง: เสียงของมวลกระดูกและลมหายใจ รูปลักษณ์, รูปราคะ; คำ (เสียงและความคิดของ vimovne) Tsіdії vikoristovuyut ตามลำดับและในคอมเพล็กซ์

ระดับล่างแรกนั้นไม่มีการฝึกอบรมแบบ autogenous ตรงกลาง ภายหลังเราได้รับ viroblyayemo ในการสอนทักษะทางร่างกายและจิตใจ สิ่งแรกที่ควรทราบคือจุดเริ่มต้นของ m'yazovy razslablennya (การผ่อนคลาย) เศษจะได้รับส่วนประกอบของแรงเฉือนของการฝึกอบรม autogenous ดังนั้นจึงมีความสำคัญยิ่งสำหรับเขา

ซาโซบี

โรงเรียนเอกชนเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

M'yazi และการฝึกอบรมอัตโนมัติ

จากหลักสูตรกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาของบุคคลเป็นที่ชัดเจนว่าทุกส่วนของร่างกายและเห็นได้ชัดว่า m'yazi ทำให้ "การเป็นตัวแทน" ที่สมอง แต่ไม่ใช่ว่ากลิ่นเหม็นทั้งหมดจะถูกนำเสนอในรูปแบบใหม่ ที่สำคัญส่วนหนึ่งของโรคหัดของคนpіvkulที่ยิ่งใหญ่นั้นถูกครอบครองโดย klitini ซึ่งถูกมัดด้วยมือและหน้าที่ของm'yazіvที่เลียนแบบ ดังนั้นองค์ประกอบหลักในโครงสร้างของการผ่อนคลายคือการผ่อนคลายของจิตใจเหล่านี้

คำพูดของ Dekilka เกี่ยวกับกลไกการผ่อนคลาย Potik іmpulsіv nagruzhenih m'yazіv zbudzhuє pevnі โซนของระบบประสาทส่วนกลาง ผ่านการผ่อนคลาย แรงกระตุ้นในสมองจะเปลี่ยนไป ส่งผลให้อัตราการนอนไม่หลับลดลง สำหรับการเรียนรู้แบบอัตโนมัติที่สั้นที่สุด เราได้รวมสิทธิ์ในการผ่อนคลายกลุ่มร้องเพลงของ m'yaziv ไว้จนถึงส่วนสุดท้ายของบทเรียน เช่นเดียวกับก่อนงานบ้าน

1. การผ่อนคลายของหน้ากากm'yazіv: cholo, povіk, แก้ม, ลิ้น, ริมฝีปาก

2. การผ่อนคลายของมือ: มือ, ไหล่หน้า, ไหล่

3. การผ่อนคลายของทูบาm'yazіv: หน้าท้อง, หน้าอก, หลัง

4. การผ่อนคลายของm'yazіvnіg: หยุด, gomіlki, stegna

หายใจไม่ออกระหว่างการพักผ่อน

หลังจากฝึกการผ่อนคลายจนชำนาญแล้ว เราจะเริ่มเรียนรู้วิธีควบคุมจังหวะของลมหายใจ วงจรการหายใจประกอบด้วยช่วงต่างๆ ในอากาศ และมีการหยุดชั่วคราวระหว่างช่วงต่างๆ เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในอากาศมีการสังเกตการเปิดใช้งานกระบวนการของสมองแม้ว่าสายตาจะสงบก็ตาม สู่สุสิลลาทางกายสูงสุดทำได้โดยกำหนดลมหายใจเข้า และเวลาที่ผ่อนคลายที่สุดของm'yazіvอยู่ที่นี่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแห่งการมองเห็นที่ลึกล้ำ ในบทเรียนที่บ้านนักเรียนมีสิทธิที่จะควบคุมลมหายใจในคอมเพล็กซ์ด้วยความผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น vdikh - ความตึงเครียดของกลุ่มร้องเพลงของ m'yaziv, vidikh - การผ่อนคลาย หลังจากการพัฒนาทักษะทางกายภาพเหล่านี้แล้ว เราจะส่งต่อไปยังการพัฒนาทักษะทางจิต

เคารพการฝึกอบรม autogenic

อูวากา єประสิทธิภาพทางจิตที่สำคัญและจำเป็นสำหรับกิจกรรมทุกประเภท ดังนั้นจึงจำเป็นต้องซ่อมแซมทักษะทางจิตเพื่อการเคารพตนเอง Vіdpratsovuvati ผู้เริ่มต้นเคารพผู้เรียนเพื่อช่วยให้พวกเขามีสิทธิ์ที่จะ:

ก) การเคารพในเข็มวินาทีของรัสเซีย

b) การเคารพวัตถุ yakomus (obov'yazkovo nekіkavomu) - olіvtsі, ruchtsі, palichtsіบาง ๆ

มักจะมี vikoristovuёmo และเกมทางจิตเทคนิค "Kulgava mavpa" เด็ก ๆ ได้รับการสนับสนุนให้แบนตา จากนั้นครูเตือนนักเรียนในชั้นเรียนว่า “คุณทำงานทันที ใครก็ตามที่เห็นคุณซึ่งไม่สามารถรับมือกับเขาได้จะมีความผิดในการปรบมือในหุบเขาหรือยกมือขึ้น เคารพ! งาน: อย่าคิดเกี่ยวกับ kulgava mavpa

รู้สึกเหมือนเป็นผู้เริ่มต้นของการฝึกอัตโนมัติ

หลังจากประสบความสำเร็จในการเรียนรู้สิทธิที่ถูกต้องในการพัฒนาความเคารพแล้วคุณสามารถพัฒนาเป็นการเรียนรู้ทักษะการพับของการฝึกอบรมอัตโนมัติ - ภาพที่ละเอียดอ่อน ดังนั้นวัตถุจริงที่ได้รับชัยชนะในหมู่ผู้มีสิทธิ์ที่จะเคารพในรัสเซียด้วยมือที่สองบนวัตถุใด ๆ จึงถูกแทนที่ด้วยการแสดงอาการ ตัวอย่างเช่น ครูเทศนา: “จงดูว่าผิวหนังของคุณบนฝ่ามือข้างขวาที่บิดงอของคุณมีน้ำอยู่ขวดหนึ่ง ยื่นหน้าออกไปอย่างใจเย็น เปิดเผยความคิดของคุณ สั่งให้ถือขวดโดยไม่ทำให้หยดน้ำหก”

ก่อนที่ซีรีส์จะถูกต้อง งานประเภทต่อไปนี้รวมอยู่ด้วย:

ก) ดูความอบอุ่นที่แผ่จากแขนขา) ของร่างกายไปทั้งตัว;

b) พิจารณาความรุนแรงซึ่งกระจายไปทั่วร่างกาย การพัฒนาเกมจิตวิทยา "เทอร์โมมิเตอร์" ชั้นเรียนจะอยู่ที่สองอันดับ ผู้เรียนหันตัวต่อตัว ขอแนะนำให้ยืนอยู่ในแถวแรกยอมรับว่ามือข้างหนึ่งของพวกเขาเปียกโชกไปด้วยทรายที่อุ่นด้วยแสงแดดหรืออาบน้ำด้วยน้ำอุ่น ยืนอยู่ที่ด้านอื่น ๆ ของ proponuyemo ยื่นมือของสหายออกไป แสดงว่ามือนั้นอุ่นกว่า - ทางซ้ายของขวา มาลองเปลี่ยนฟังก์ชั่นกัน

รูปร่าง

ในฐานะที่เป็นหนึ่งในคลังหลักของการฝึกแบบออโตจีนัส ซึ่งได้รับชัยชนะในห้องเรียน กลิ่นเหม็นสามารถกระตุ้นอารมณ์ในทางบวกได้ ดีถ้าในขั้นตอนนี้หุ่นยนต์มักจะเงียบซึ่งมีส่วนร่วมใน viklik ในกรณีของสิทธิทางกายภาพภาพของเขาจะเป็นดังนี้:

ก) วันฤดูร้อนจากทุ่งหญ้าเขียวขจี

b) ชายทะเลที่มีเสียงเป็นจังหวะของ hvil;

c) ท้องฟ้าสีครามพร้อมกับนกนางนวลที่กำลังแหวกว่ายอยู่บนท้องฟ้า

อาการเหล่านี้และอาการอื่นๆ ของความรู้สึกผิดควรเกี่ยวข้องกับความรู้สึกทางร่างกาย (ความอบอุ่น ลมที่สดชื่น) และประสบการณ์ภายใน (ความผ่อนคลาย ความไม่ปั่นป่วน ความสงบ)

3 ตกปลา ยัค ซาซิบ กำลังฝึกซ้อมอยู่ การฝึกอบรมอัตโนมัติ

คำ เทลงใน protyag ของกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ไม่ได้อยู่ตรงกลาง แต่เป็นวิธีเพิ่มการลดลงของกิจกรรมของกระบวนการประสาทหลัก การผสมคำอย่างมีประสิทธิผลจะปรากฏให้เห็นในกระบวนการฝึกฝน หากการแสดงอุปมาอุปไมยได้รับการสนับสนุนโดยสูตรทางวาจาที่เหมาะสม ซึ่งก็คือความคิด

ครูพลศึกษาควรใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในบทเรียนเพื่อเรียนรู้จากนักเรียนที่ฝึกออโตเจนิกหรือไม่? ดังที่ได้กล่าวไปแล้วว่าอยู่ในส่วนสุดท้ายของบทเรียนเกี่ยวกับผิวหนัง รวย y tіm, kozhen іz zaznachenyh สามเณรสามารถเป็นวิธีที่สร้างแรงบันดาลใจ ผู้เริ่มต้นทางกายภาพสองคนแรกไม่มีการสนับสนุนคนกลาง ผู้เริ่มต้นพลังจิตหลั่งไหลเข้ามาทางอ้อม

มี 2-3 บทเรียนสำหรับการสร้างผิวนำทาง กลิ่นเหม็นได้รับการปรับปรุงในชุดของบทเรียน โดยไม่ต้องมีคนกลางในกระบวนการของการฝึกอบรม autogenous เอง ในทางปฏิบัติเราทำผิดพลาด: ในฐานะเด็กนักเรียนที่มีอายุมากกว่าการฝึกมือใหม่ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง

หากเด็กนักเรียนเรียนรู้ทักษะพื้นฐานทางร่างกายและจิตใจทั้งหมด เราจะดำเนินการโดยตรงกับการฝึกอบรมอัตโนมัติ Vykhodyachy z porada spetsialistiv, vikoristovuyemo สองท่าระหว่างการฝึกแบบอัตโนมัติ

ก่อให้เกิด "คนขับรถม้าบน droshky" (รูปที่ 1) นั่งบนยิมนาสติกลาวา งอหลัง ก้มหัวลง กางขาของ troch วางมือโดยไม่วางบนผ้านวมเพื่อให้มือห้อยอย่างอิสระ

ท่า "นอนหงาย" (รูปที่ 2) นอนหงายบนเสื่อยิมนาสติก งอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอก วางเสื้อโค้ทบนอย่างอิสระโดยวางฝ่ามือลง กางขาออก

การฝึกอบรมอัตโนมัติประกอบด้วยสองส่วน:

ใจเย็น ๆ;

ความคล่องตัว

ในส่วนที่สงบมีความจำเป็นที่จะต้องลดการนอนของสมองให้ลดลงในการส่งเสริมโยคะบนมือถือ และสิ่งเหล่านั้นและมากกว่านั้นคือการได้มาซึ่งจิตใจสามดวง:

1) การควบคุมของเยื่อเมือก;

2) การควบคุมจังหวะการหายใจ

3) การทำงานกับภาพที่ละเอียดอ่อน

1. ระเบียบของเสียง m'yazovogo ส่วนที่สงบภายนอก คือ ความผ่อนคลายของกายใจ (relaxation) ส่วนการเคลื่อนไหว: ปรับปรุงเสียงของ m'yaziv ทั้งหมดของร่างกาย

2. การควบคุมจังหวะการหายใจ ส่วนที่สงบ: หายใจสั้น ๆ เรียบ ๆ มองเห็นเต็มที่หยุดชั่วคราว ส่วนการเคลื่อนไหว: ระยะสามช่วงในลมหายใจ หยุดชั่วคราว การมองเห็นสั้นลง

3. ภาพที่ละเอียดอ่อนของ Operauvannya ส่วนที่สงบ: "ฉันกำลังนอนอยู่บนแม่น้ำเบิร์ช", "ฉันกำลังว่ายน้ำในทะเล", "ฉันกำลังนอนอยู่บนกัลยาวินที่สดใส" ส่วนการเคลื่อนไหว: "ฉันเดินเท้าเปล่าบนหิมะ", "ฉันอาบน้ำใน opolontsi", "ฉันยืนอยู่บนขอบแม่น้ำ"

สูตรทั่วไปของการฝึกด้วยตนเอง เช่นเดียวกับผู้ชนะในกระบวนการฝึกออโตเจนิก: คอมเพล็กซ์ของการฝึกอบรมอัตโนมัติและการผ่อนคลาย