Vikoristannya เหมาะสมกับร้านยิมนาสติกเพื่อส่งเสริมการฝึกร่างกายและความตั้งใจสำหรับนักเรียนในระหว่างบทเรียนของวัฒนธรรมทางกายภาพ คอมเพล็กซ์ตั้งอยู่บนม้านั่งยิมนาสติก

ในการดำเนินการให้ถูกต้องจำเป็นต้องชนะชั้นวางของร้านค้า ที่ห้องโถงสามารถวางกลิ่นเหม็นในตัวเลือกต่างๆ ตัวอย่างเช่นห้องโถง vzdovzh วางเป็นสองแถวโดยมีม้านั่ง 2-3 ตัวเรียงกันขนานกับหนึ่งแถวหนึ่งข้ามห้องโถงโดยมีไม้กางเขนรูปดาวรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า บางครั้งเมื่อ vikonann ถูกต้อง คุณต้องแก้ไขตำแหน่งของความว่างเปล่า ในบริเวณนี้ควรตั้งม้านั่งขนานกัน หนึ่งตัวบนแท่นที่จำเป็น เพื่อให้นักเรียนสามารถนั่งในท่านั่ง ซุกหลังลาวาด้วยเท้า และอยู่ในท่านอนบนผ้านวม - ด้วยส้นเท้า

ด้วยการเปลี่ยนแปลงของการกระจายตัวของลาวา ผู้คนที่พลุกพล่านจะกลายเป็น zhvavishimi นักเรียนจะคุ้นเคยกับการจัดระเบียบ พวกเขารู้สึกดีเล็กน้อยสำหรับกิจกรรมง่วงนอน

ตั้งม้านั่งอย่างรวดเร็วสำหรับคำแนะนำเฉพาะของผู้อ่านเช่นสำหรับคำสั่ง "สี่จากขวาและสี่จากปีกซ้าย นำลาวา (สั่ง) ใหญ่ - มีนาคม!" ลาวาผิวหนังถูกนำไปสำหรับ kintsi และนำมาโดยสองคนที่เกี่ยวข้อง ร้านค้า Take Away іnshіuchnі บนผิวหนังลาวาพวกเขาสามารถชนะได้ 4-8 osib เมื่อvikonannіถูกต้อง scho โทร zsuv lavi z mіstsya เรียนรู้ที่จะวางตามลำดับการตรวจสอบจากทั้งสองด้านของ lavi

คอมเพล็กซ์สำหรับนักเรียนชั้น 1

1. ฉัน น. - ขาstіykanarіzno, ลาวา mizh nіg 1-2 - ส่วนโค้งเรียกว่ามือขึ้นเนิน - เข้าด้านใน; 3-4 - วี หน้า - เห็นแล้ว

2.I. โดย. h จับเข็มขัด ลาวาอยู่ข้างหน้า 1-2 - นั่งลงวางมือบนขอบ lavi - ดู; 3-4 - ลุกขึ้น ค. หน้า - หายใจเข้า

3.I. โดย. h มือไพล่หลังศีรษะ ม้านั่งข้างหน้า 1 - nahil, doloni บนลาวา; 2-3 - งอมืออ่อนแอสปริง; 4 - วี พี

4.I. หน้า - siv สายสั่นด้วยมือของคุณเหนือขอบที่ห่างไกลของ lavi 1-2 - ขา zginayayuchi, namagatisya p'yatami ติดกับขอบด้านหน้าของลาวา 3-4 - วี พี

5.I. n. - ข้ามสีเทา, ขา narizno, มือบนเข็มขัด. 1 - ทิวลิปเลี้ยวขวา; 2 - วี ป.; 3-4 - เหมือนกัน, เปิด levoruch.

6.I. น. - เท้าซ้ายบนม้านั่ง, มือบนเข็มขัด. 1-7 -
ตัดผมด้านขวา 8 - Stribkom เปลี่ยนสถานการณ์ 9-
16 - เหมือนกันทางด้านซ้าย

คอมเพล็กซ์สำหรับนักเรียนชั้น II

1. ฉัน น. - เท้าขวาบนม้านั่งในตำแหน่ง vipadu. 1-2 - ส่วนโค้งไปข้างหน้ามือด้านหลังศีรษะ, งอ, งอไปข้างหลัง - หายใจเข้า; 3-4 - วี หน้า - เห็นแล้ว

2.I. โดย. s, ม้านั่งข้างหน้า, จับเข็มขัด. 1 - วางขาขวาที่งอไว้บนลาวา 2 - กฎหมาย rozginayuchi โพสต์ตำแหน่งฝ่ายซ้ายบนลาวา 3 - งอสิงโตลงบนลาวาด้วยมือขวาของคุณ 4 - ใส่สิงโตใน i. ป.; 5-8 - เหมือนกันโดยเริ่มจากขาซ้าย

3.I. หน้า - ยืนอยู่บนม้านั่งปลายมือบนเข็มขัด 1-3 - ลดมือลงสปริงป่วย 4 - วี พี

4.I. n. - siv ช้าโดยจับที่ขอบด้านหนึ่งของ lavi 1-2 - ยกขาตรงไปที่ตำแหน่งของสีน้ำเงิน 3-4 - Povіlnoละเว้นในฉัน พี

5.I. n. - siv ขา narizno ข้าม แขนไปด้านข้าง. 1 - หมุน toelub ไปทางขวา มือด้านหลังศีรษะ 2 - วี ป.; 3-4 - เหมือนกัน, เปิด levoruch.

6.I. หน้า ตัดผมบนขาสองข้าง ลาวา vzdovzh ตัดผมเสร็จแล้วยุบด้วยหม้อที่ด้านบน พี

คอมเพล็กซ์สำหรับนักเรียนชั้นІІІ

1. ฉัน n. - ขา siv ที่มีรูพรุน 1-2 - ส่วนโค้งที่เรียกว่ามือขึ้นเนิน, งอ - หายใจเข้า; 3-4 - วี หน้า - เห็นแล้ว

2.I. โดย. c, ลาวาอยู่ข้างหน้า. 1 - นั่งยองบนผ้าพันคอ, มือบนลาวา; 2 - เหยียดขา ยืนเน้น งอ; 3 - นั่งยองบนผ้าพันคอวางมือบนม้านั่ง 4 - วี พี

3.I. หน้า - siv สายมือด้านหลังศีรษะ 1-3 - สปริงป่วยที่ขาตรง แขนไปข้างหน้า 4 - วี พี

4.I. น. - แนบเน้น มืออยู่บนม้านั่งในภายหลัง. 1 - Poshtovhom เน้นการนอนราบ; 2 - โดยโพสต์เน้นย้ำ

5.I. น. - เน้นการนั่งบนม้านั่งในภายหลัง. 1-2 - เน้นการเอนหลัง 3-4 - วี พี

6.I. n. - ขา siv ตามขวาง มือบนเข็มขัด. 1 - หมุน toelub ไปทางขวา แขนถึงไหล่ 2 - วี ป.; 3-4 - สิ่งเดียวกันกับการหมุนของ toulub ไปทางซ้าย

7.I. n. - ทางขวาของลาวา, มือบนเข็มขัด. 1-7 - ตัดผมทางซ้ายหมุนวนไปทางขวาบนลาวา 8 - Stribkom เปลี่ยนสถานการณ์ 9-16 - เหมือนกันทางด้านขวา

1. ฉัน น. ยืนปลอมตัวจนลาวาบนตัวจระเข้, มือถึงไหล่. 1-2 - วางขาซ้ายตรงบนม้านั่งที่ปลายเท้า, มือบนภูเขา - หายใจเข้า; 3-4 - วี ป.; 5-8 - จากขาขวา

2.I. หน้า - ยืนข้างลาวาจับเข็มขัด 1 - วางเท้าซ้ายที่งอไว้บนลาวาใกล้กับขอบที่ไกลกว่า 2 - โดยโพสต์ของบทความที่ถูกต้องเกี่ยวกับลาวา ยกมือขึ้น; 3 - โครเชต์ ubik ซ้าย, ยืนบนนั้น, ขวา, งอ, บนม้านั่ง; 4 - วางมือขวาบนเข็มขัด 5-8 - สิ่งเดียวกันในเล่มถัดไป

3.I. n. - siv ขา narizno ข้าม แขนขึ้นเนิน. 1 - อ่อนแอถึงขาซ้าย 2 - วี ป.; 3-4 - ผู้ที่ขาขวา

4.I. n. - siv ขา porozno ข้าม zachepitsya กับผ้าพันคอเหนือขอบ มือบนเข็มขัด 1-2 - Nahil กลับ (ด้านข้างทำไมนั่งด้านหลัง); 3-4 - ระบบที่ v. พี

5.I. น. - นั่งบนเตียง หันหลังให้ลาวา, มือประสานกันบนขอบด้านหน้าของลาวา. 1-2 - มือ razginayuchi เน้นการนอนหงาย 3-4 - วี พี

6.I. น. - นั่งบนม้านั่งปลายจับขอบไกล. บนผิวหนังของ rahunok zustrіchnі ruhi โดยมีขาตรงไปข้างหน้าข้างหลัง (มีด)

7.I. น. - เน้น prisivshi, วางมือบนม้านั่ง, เท้าอยู่ด้านล่าง. 1 - เน้นนอนราบ; 2 - วี พี

8.I. p. - นั่งปลายขา นาริซโน มือไพล่หลังศีรษะ 1-2 - ไปข้างหน้าโดยหันไปทางซ้ายดันด้วยข้อศอกขวาของขาซ้าย 3-4 - ค. ป.; 5-8 - สิ่งเดียวกันกับการเลี้ยวขวา

9.I. n. - ยืนบนม้านั่งใน potilitsu แบบตัวต่อตัว 1 - ตัดผมที่ท่าทางของขา, นาริซโนที่ด้านล่าง, แขนไปด้านข้าง; 2 - ตัดผมที่ v. พี

คอมเพล็กซ์สำหรับนักเรียนรุ่นพี่ (ขี้ยา)

1. ฉัน หน้า - ยืนขึ้นเพื่อลาวา, สิงโต, งอ, บนลาวา, ยื่นมือไปข้างหน้า 1 - ยืนซ้ายบนลาวา เหวี่ยงหลังขวา ยกแขนขึ้น 2 - แนบไปทางขวา โค้งแขนไปข้างหลัง; 3 - ด้วยจังหวะซ้าย, งอหลัง, มีส่วนโค้งไปข้างหน้า, แขนขึ้นเนิน; 4 - โครเชต์ซ้ายกลับผม. หน้า, ขวา, งอ, บนลาวา; 5-8 - ทำซ้ำกับขาขวา

2.I. p. - ลาวาโกรธ สิงโตงอลาวา 1 - ด้วยการเหวี่ยงขวา เขาฆ่ารูปปั้นบนลาวา, มือของเขาบนภูเขา, บาโวฟนาในหุบเขา; 2 - ชิดขวา นั่งบนม้านั่ง มือฆ่า; 3 - ยืนขึ้น แกว่งมือซ้าย ชูมือขึ้นในอากาศ บาโวฟนาอยู่ในหุบเขา 4 - โครเชต์ไปทางซ้าย, ใน. n. ทางขวางอบนลาวา; 5-8 - สิ่งเดียวกันในเล่มถัดไป

3.I. n. - ขา stіyka มีรูพรุนทั่ว, ลาวา mizh nіg. 1 - ไปข้างหน้า จับขอบของลาวาด้วยมือของคุณ 2 -- ก้าวเท้าขึ้นนั่งยองบนม้านั่ง 3 - ลงจากหลังม้าในระยะเผาขน ก้มตัว เหยียดขาออก 4 - วี พี

4.I. น. การเน้นการนั่งหลังหันหน้าไปทางม้านั่ง, เท้าบนม้านั่ง. 1 - เน้นการเอนหลัง 2 - เลี้ยว levoruch ระยะเผาขนนอนตะแคง; 3 - เน้นการเอนหลัง 4 - วี ป.; 5-8 - สิ่งเดียวกันกับการเลี้ยวขวา

5.I. n. - siv ในภายหลังด้วยที่จับที่ขอบไกล 1 - siv คูทม; 2 - งอขาไปที่หน้าอก 3 - ซิฟคุตม; 4 - วี พี

6.I. น. การยืนเน้น, งอ, วางมือบนม้านั่ง, เท้าอยู่ด้านล่าง. 1 - เน้นนอนราบ; 2 - งอแขนของคุณ 3 - Rozіgnuti; 4 - วี พี

7.I. น. - นอนหงายบนเตียง, มุ่งหน้าไปยังลาวา, แขนตรงจับม้านั่งสำหรับขอบด้านล่าง. 1-2 - ยกลาวาไปข้างหน้าและวางลงบนสิ่งมีชีวิต 3-4 - วางในฉัน พี

8.I. p. - ลาวาทางขวา ขาหัก เขาป่วยทางขวา มือซ้ายจับขอบลาวา ใกล้ขอบลาวาด้วยมือขวา 1-2 - ยกลาวาขึ้นเนิน 3-4 - ใส่ levoruch; 5-8 - สิ่งเดียวกันในเล่มถัดไป

9.I. n. - ยืนขึ้นเพื่อ lavi จับเข็มขัด 1 - stribok ผ่านลาวา 2-4 - ตัดผมสามอันตรงกลางโดยเลี้ยวซ้าย 5-8 - เช่นเดียวกับการเลี้ยวขวา

ซับซ้อนบนผนังยิมนาสติก

คอมเพล็กซ์สำหรับนักเรียนชั้นกลาง

1. ฉันหน้า - ยืนหันหลังให้กำแพงมือจับราวไว้ด้านหลังศีรษะ 1-2 - แบมือออก งอตัว; 3-4 - วี พี

2.I. น. - ยืนบนรางที่สาม, เอามือกุมหน้าอกที่เท่ากัน. 1-2 - กางแขนและงอขาซ้ายดันด้วยเท้าขวาของรัฐ 3-4 - ตีด้วยเท้าขวาและงอแขน i. พี

3.I. n. - ยืนอยู่บนpіvcrokกับผนังจับแขนงอที่ความสูงของไหล่ 1-2 - ยืดแขน หลังตรง; 3-4 - วี ป.; 5-6 - เยี่ยมชม prisiv; 7-8 - วี พี

4.I. น. - ยืนพิงกำแพง. 1-2 - แฮ็กไปข้างหน้า ยืนบังสายตา ก้มหลัง 3-4 - โดยโพสต์ของสองคนงอขาห้อยงอ; 5-6 - จมลงในท่ายืนห้อยหลังงอ; 7-8 - ค. พี

5.I. น. - นอนหงายเอาขาชิดกำแพง, ขางอเล็กน้อย, ผ้าพันคอใต้รางแรก, จับเข็มขัด. 1-2 - nahil ข้างหน้าไปยัง kuta โดยตรง 3-4 - วี พี

6. ไอ.พี. - แขวนยืนโดยให้หลังของคุณกับผนัง 1 - ห้อยลงมาจากขาที่งอ 2 - เยี่ยมชม kutom; 3 - ห้อยลงมาจากขาที่งอ 4 - วี พี

7.I. p. - ห้อยตัวนั่งโดยให้หลังพิงผนัง ขาของ troch งอเข่า 1-2 - กางขาและหมุนแขนไปที่ผนัง ยืนตัวห้อย ก้มตัว 3-4 - วี พี

8.I. โดย. จากใบหน้าถึงผนังด้วยโครเชต์หนึ่งอัน 1-2 - ล้มไปข้างหน้าเน้นที่แขนที่งอ; 3-4 - Vіdshtovkhuyuchis, v. พี

9.I. น. - ยืนขาบนรางแรก, จับแขนงอที่ความสูงของไหล่. 1-2 - กางแขนโบกมือซ้ายฆ่าเขาโดยหันเสื้อคลุมไปทางซ้าย 3-4 - วี ป.; 5-8 - สิ่งเดียวกันในเล่มถัดไป

10.I. น. การยืนเน้น, มือบนไหล่เท่ากัน. ยิ่งใหญ่ในหมอกคุณ
น้ำผลไม้เพิ่มขึ้นที่หัวเข่า

ความซับซ้อนของสิทธิสำหรับรุ่นน้องของรุ่นพี่

1. ฉัน n. หมอบ, หันหน้าเข้าหากำแพง, ยื่นมือไปข้างหน้า-ขึ้นเนินบนราง. 1 -2 - งอแขน ยืนขึ้น หลังสิงห์ ก้มตัว 3-4 - วี ป.; 5-8 - เหมือนเดิม แบ็คขวา

2.I. น. - ยืนชิดผนัง จับระดับเข็มขัด. 1-2 - หมอบบนสิงโต, ฆ่าขวา; 3-4 - วี ป.; 5-8 - เหมือนกันนั่งทางขวา

3.I. น. - ยืนห้อย, งอหลัง. 1-2 - ห้อยตัวงอด้วยขาตรง 3-4 - วี พี

4.I. n. - ขา st_yka narіznoบนรางแรกจับสัตว์กว้างด้วยแขนที่งอที่ความสูงของไหล่ 1-2 - กางแขนออก ดันไปข้างหน้า 3 - ยืดตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว งอแขนของคุณแล้วขยับให้ต่ำลงหนึ่งราง 4-5 - ทำซ้ำ 1-2; 6 - ทำซ้ำ 3; 7-8 - ทำซ้ำ 4-5; 9-16 - ด้วยการหมุนแขนไปที่ c พี

5.I. p. - นอนหงาย, หัวโขกกำแพง, จับราวด้านหน้า. 1-2 - ยืนบนหัวไหล่; 3-4 - วี พี

6.I. หน้า - ห้อยหลังของคุณบนผนังยิมนาสติก 1 - เยี่ยมชม kutom; 2-3 - ทริมติ; 4 - วี พี

7.I. น. - ยืนบนจระเข้หน้ากำแพงหันเข้าหามัน. 1-2 - เน้นไปทางซ้าย, หลังขวาที่ปลายเท้า; 3-4 - ด้วยการเหวี่ยงมือขวาและท่ามือซ้ายบนมือโดยให้ส้นเท้าพิงกับผนัง 5-6 - ทริมติ; 7-8 - เท้าVіdshtovhnuvshisกับผนังค. พี

8.I. น. การเน้นนอนเหยียดแขนงอเท้า ๒-๓ แผ่น. 1-2 - ยืดแขนของคุณ 3-4 - วี พี

9.I. น. - ยืนตะแคงชิดกำแพง, เอามือทั้งสองจับศีรษะเท่ากัน. 1-2 - มือ razginayuchi ก้มลง ubik; 3-4 - วี ป.; 5-8 - สิ่งเดียวกันในเล่มถัดไป

10.I. น. การยืนเน้น, จับไหล่เท่ากัน. 1 - ตัดผมบน
รางที่สามแขวนอยู่ 2 - zіskok v. พี

แหล่งจ่ายไฟі ผู้จัดการ

1. แนะนำการจำแนกประเภทของสิทธิ์พิการแต่กำเนิดสำหรับสัญญาณทางกายวิภาค

2. Pererahuyte ภารกิจหลัก, yakі vyrishyuyutsya สำหรับสวิตช์กลางแจ้งเพิ่มเติม

3. วิธีการพัฒนาความแข็งแกร่ง (vihovannya) เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่จะชนะในการทำงานของเด็กในวัยเรียน

4. Perekhuyte ดูการรวมตัวกันของวิธีการนั้นและการพัฒนาของ gnuchkosti

5. เปลี่ยนตำแหน่งพื้นฐานของมือ

6. แทนที่ตำแหน่งด้วยแขนที่งอ

7. ลบล้างบทบัญญัติของนิกและรูฮีโดยพวกเขา

8. ไอ.พี. ที่อัฒจันทร์

9. ไอ.พี. ที่ที่นั่ง

10. ไอ.พี. ที่วิภาดา.

11. Perekhuyte ดู nakhili

12. ไอ.พี. ที่ sivahs ตำแหน่งเหล่านั้นนอนลง

13. ไอ.พี. ที่ zmishanih หยุด

14. คำนวณ us vidi rivnovag ใหม่

15. เปลี่ยนเกลียวและสะพานที่แตกต่างกัน

16. ฉันจะสมัครใช้สวิตช์ภายนอกได้อย่างไร

17. ตรวจสอบแบบฟอร์มบันทึก ORU อีกครั้ง

18. คิดใหม่ถึงวิธีการเริ่มสวิตช์เกียร์กลางแจ้ง

19. วิธีการ Perekhuyte ของ vikonannya ORU

วรรณกรรม

บริกิ้น. ต.คำศัพท์ยิมนาสติก - M.: Fіzkultura ta sport, 1968. - 70 p.

Borkovsky O. S.คอมเพล็กซ์สิทธิยิมนาสติกสำหรับโรงเรียน pochatkovo - มุมมองที่ 2, Dorab - มินสค์: นาร์ Asveta, 2521. - 62 น.

แต่ L.M.สำหรับคุณผู้หญิง - มุมมองที่ 2 รายได้ ดอด - ม.: Fіzkultura กีฬานั้น, 2531. - 176 น.

กูเรวิช I. ก.การฝึกอบรมแบบวงกลมเพื่อพัฒนาความสามารถทางกายภาพ - มุมมองที่ 3, สภ. นั่นดิ - มินสค์: โรงเรียนวิชชา, 2528. - 255 น.

Zhuzhikov V. G. 650 สิทธิยิมนาสติก - ม.: Fіzkultura กีฬานั้น, 1970. - 88 p.

Zatsiorskiy V. M.สมรรถภาพทางกายของนักกีฬา: พื้นฐานของทฤษฎีและวิธีการพัฒนา - มุมมองที่ 2 - ม.: Fіzkultura ta sport, 1970. - 200 p.

ซูฟ วาย ฉัน.ยืดพลังเสน่ห์. - M.: Radiansky sport, 1991. - 64 น.

ลิซิตสกา ที.ค. การออกแบบท่าเต้นในยิมนาสติก. - ม.: Fіzkultura กีฬานั้น, 2527. - 176 น.

ยู. วี. เม็นคินการฝึกพลศึกษาในยิมนาสติก: - M.: Fіzkultura ta sport, 1989. - 224 p.

เปตรอฟ พี.โด. Zagalnorazvivayutchi บทเรียนชั่วโมงที่ถูกต้องในวิชายิมนาสติกที่โรงเรียน: Navch ช่วย. - Izhevsk: Z-vo UDGU, 1995. - 164 น.

ระบบการฝึกสำหรับนักยิมนาสติกรุ่นเยาว์: วิธีการ, ตำแหน่ง สำหรับนักเรียนของ DTSOLIFKu: วัสดุจากโปรแกรมการศึกษา / สั่งซื้อ A. M. Shlemin, P.K. เปตรอฟ - M: GTSOLIFK, 1977. - 97 น.

ระบบการฝึกสำหรับนักยิมนาสติกรุ่นเยาว์: วิธีการ, ตำแหน่ง / คำสั่ง. A. M. Shlemin, P. K. Petrov - M: GTSOLIFK, 1977. - 39 น.

บทที่ 6

ในวิธีการดำเนินการบทเรียนยิมนาสติกพื้นฐานในโรงเรียนแบบดั้งเดิม (ในรูปแบบของสิทธิการพัฒนาระดับสูงโดยไม่มีวัตถุโดยมีวัตถุอยู่ทางด้านขวาและเน้นที่อุปกรณ์และการปรับ) เห็นได้ชัดว่าพวกเขาถูกครอบงำโดย คนพื้นฐาน โต้แย้งเหตุผลที่ต่ำสำหรับการปรากฏตัวของสิ่งใหม่และไม่ใช่แบบดั้งเดิมในวัฒนธรรมทางกายภาพของรัสเซีย การปรากฏตัวของกิจกรรม rukhovo ยิมนาสติกลีลา (แอโรบิก) และแอโรบิก (เพาะกาย) การออกกำลังกาย (การสร้างรูปร่าง) การยืดกล้ามเนื้อ วูซู หะฐะโยคะ ยิมนาสติกไดฮาลและยิมนาสติกสำหรับดวงตา ตลอดจนยิมนาสติก ซึ่งมุ่งเป้าไปที่กลุ่ม m'azovih ที่ vikonanny ฟังก์ชั่นของการเป็นแม่ในเด็กผู้หญิง, ยิมนาสติกที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทางเพศของผู้คน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเลือกประเภทของยิมนาสติกที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมในบทเรียนของวัฒนธรรมทางกายภาพที่โรงเรียนนั้นถูกต้องเพื่อให้บทเรียนเป็นภาระทางอารมณ์ใหม่ยอมรับมันเพิ่มความสนใจของนักเรียนที่จะเรียนยิมนาสติก ที่อาชีพอิสระป้องกันการเรียนจบ. อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนต่อไปซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของยิมนาสติกประเภทที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมนั้นไม่ใช่การแทนที่โปรแกรมกิจกรรม แต่เป็นการเสริมเพื่อให้มีความเป็นไปได้ในการอัปเดตส่วนขยายนั้นเพื่อให้ได้รับชัยชนะเป็นการบ้าน

6.1. กรีฑายิมนาสติก (เพาะกาย)

Krym เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางในชื่อ "เพาะกาย" การเล่นกีฬามักถูกเรียกว่า "เพาะกาย" ตามศัพท์ Daedalian ซึ่งใช้กันทั่วไปในประเทศต่างๆ ว่า "เพาะกาย" แอธเลติกยิมนาสติก - ระบบทั้งหมดเหมาะสมกับข้อดีต่าง ๆ (มวลของร่างกาย, ดัมเบล, บาร์เบล, รองรับโช้คอัพ, อุปกรณ์ออกกำลังกายต่าง ๆ ), มุ่งสู่การปรับปรุงสุขภาพ, การพัฒนาความแข็งแรงและการก่อตัวของร่างกาย รูปปั้น. มีสิทธิมากมายและความสามารถในการเพิ่มความทะเยอทะยานในการทำงานเพื่อพัฒนาสุขภาพที่สำคัญนี้ซึ่งเข้าถึงได้สำหรับคนในวัยต่างๆ Nina ในการพัฒนายิมนาสติกกีฬาสามารถเรียกได้สองอย่างโดยตรง - การพัฒนามวลชนและการกีฬา โดยไม่คำนึงถึงผู้ที่ยิมนาสติกกีฬาดึงดูดคนหนุ่มสาวอยู่เสมอจนถึงเวลาร้องเพลงพวกเขาไม่สามารถได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการในประเทศของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกำกับกีฬา วันนี้คนใหม่กำลังประสบกับมัน Nasampered tse z viznannyam จนถึงปี 1987 กีฬาเป็นกีฬาชนิดหนึ่งและการสร้างสหพันธ์ยิมนาสติกกีฬาที่เป็นอิสระ Zmagannya ดำเนินการในสองวิธี: ไตรกีฬาพลังงานและการโทรกีฬา (obov'yazkova และค่อนข้างเป็นโปรแกรม) เอลจะเรียนยิมนาสติกที่โรงเรียนเพื่อการผจญภัยและสุขภาพที่ดีขึ้นโดยตรง

ยิมนาสติกกีฬาที่เหมาะสมสามารถรวมเข้ากับบทเรียนที่มากขึ้นในวิชายิมนาสติกกับเด็กนักเรียนในยุคกลางและระดับสูงไม่ว่าจะเป็นการฝึกอบรม พ่อเริ่มทำไม? วิธีแสดงfahіvtsіจำเป็นต้องเริ่มจากทางเข้าที่ซับซ้อนซึ่งเป็นส่วนต่อท้ายสำหรับเด็กนักเรียนตั้งแต่สิบถึงสิบหกปี สิทธิ์ในคอมเพล็กซ์ก่อนอื่นมุ่งตรงไปที่กลุ่มเนื้อสัตว์หลักโดยที่เป็นไปไม่ได้ที่จะประสบความสำเร็จในอนาคต

1. ยกที่แขวนบนคาน

เทคนิคการมองเห็น การยกที่จับของสัตว์ร้ายนั้นกว้างขึ้นโดยไหล่ ตัดขาตามขวาง ในค่ายดังกล่าว กลิ่นเหม็นไม่สามารถ "ซ่อมแซม" ได้ เพื่อช่วยต่อไป Lіktiใกล้กับร่างกาย การเพิ่มขึ้นของ vikonanim มีความสำคัญราวกับว่าขึ้นเครื่องไปถึงระดับบนของคานประตูแล้ว ลงที่ n. เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างถูกต้อง ไม่ใช่โดย Rivkom ดังนั้นวิธีที่หุ่นยนต์มีพฤติกรรมไม่น้อยก็ควรทำ

การยืดหลักถูกต้อง: พัฒนาลูกหนู (biceps) และหน้าอกบางส่วน, รกร้างในความกว้างของด้ามจับ, มัดบนหรือล่างของ m'yaz ที่กว้างที่สุดด้านหลัง หากด้ามจับกว้าง สายรัดด้านบนควรใช้งานได้จริงมากกว่า หากสายรัดด้านล่างแคบกว่า

ปริมาณ: 15-20 ครั้งต่อหยด ด้วยวิธีนี้ในขั้นตอนแรก จำเป็นต้อง vikonate จำนวนการดึงที่มากที่สุด หลังจากนั้นจะมีการดึงสั้นๆ และการดึงใหม่ตามมา ในช่วงพักระหว่างแนวทาง จำเป็นต้องได้รับสิทธิ์ในการผ่อนคลายความยืดหยุ่นนั้น

2. Zginannya ที่ razginannya ให้ความสำคัญกับการนอนราบ

เทคนิคการมองเห็น วางมือบนความกว้างของไหล่หรือกว้างกว่า เหยียดนิ้วไปข้างหน้า ยกไหล่ขึ้นเหนือมือ ร่างกายตั้งตรงยกขึ้นหากคุณลดระดับลง - หลังจะงอ Roblyachi ตามเขาไปอย่างถูกต้องเพื่อให้หน้าอกจมลงไปที่มือและมือขึ้นไปบนเสื้อโค้ทยื่นโยคะออกมาเบา ๆ ด้วยคำพูดที่หลากหลาย ความกดดันทั้งหมดจะถูกส่งไปยังมือ ซึ่งทำให้ยากที่จะทำให้ถูกต้อง ไม่น้อยไปกว่าการให้อภัยที่หยาบคาย - ลดไหล่ลงเป็นเพนซิลิฟ ไหล่ที่มีแขนพับสามารถวางไว้ข้างหน้ามือได้

การยืดตัวหลักนั้นถูกต้อง: การออกกำลังกายบริเวณหน้าอก, การยืดแขน (“ triceps”) และการรวมกลุ่มด้านหน้าของพื้นที่คล้ายเดลต้าของพื้นที่

ขนาดรับประทาน: 40-50 ครั้งติดต่อกันโดยเว้นช่วงระหว่างมื้ออาหารให้น้อยที่สุด

3. ให้บริการจากการจัดจำหน่าย

เทคนิคการมองเห็น ฉัน. น. - ขาเป็น narizno หรือ trochs กว้างกว่าหลังไหล่, ผ้าพันคอเปิด, มือประสานกันไว้ด้านหลังศีรษะ. อย่าเย้ยหยัน อย่าก้มศีรษะ อย่าถอนหายใจเป็นพิดล็อก ซิสต์และร้องเพลง วิธีนั่งในท่านี้โดยไม่ใช้มือ นอนลงโดยรวมใน gnuchkost วางเท้าของคุณบนขาตั้ง shirsha แล้วเปิดผ้าพันคอ ตำแหน่งของร่างกายดังกล่าวเป็นแบบเดียวกับตำแหน่งที่ได้รับสิทธิ์ในการนั่งพับเพียบโดยมีความแน่นบนไหล่ หลังจากนั้นเมื่อพบตำแหน่งที่ดีที่สุด รายชื่อจะดำเนินการ ต้องลงไปหลังจากตัดผมจาก shkarpetki ที่เท้าทั้งหมดเบา ๆ เหมือนแมว เมื่อvikonannіseriіsіdan z vystribuvannyam เคารพที่จะมีสมาธิกับ vistribnut yakomog ที่ใช้งานได้จริงให้สูงขึ้นโดยพยายามแขวนในอากาศ

การยืดผมหลักนั้นถูกต้อง: เมื่อ yogo vikonanni เป็นสิ่งสำคัญกว่าที่จะ rozginachi nіg tuluba นั้น Por_vnyano zі zvichaynym sіdannyam, ตัวละครvodatkové navantazhennya vibukhovy

8 วิธีการ *-%ปล

ยิมนาสติกที่โรงเรียน เซนต์\

การใช้ยา: ตีสามครั้ง: ครั้งแรก - 20, ครั้งที่สอง - 15 และครั้งที่สาม - 10 ครั้ง Vіdpochinok mizh pіdhodami น้อยที่สุด

4. จากท่านอนหงายพับเสื้อโค้ท

เทคนิคการมองเห็น ฉัน. น. - นอนบนเตียง, มือขึ้นเนิน. เมื่อแขนเหยียดตรง ขาทั้งสองข้างจะแนบชิดติดกันโดยใช้ฝ่ามือ ตัวเรือยังปลิวไปในอากาศ เรียนรู้วิธีสร้าง navpil

การยืดผมหลักนั้นถูกต้อง: ถูทันทีบนและล่างของแผลในช่องท้องโดยตรง

ปริมาณ: 30 ครั้งต่อการจิบรายได้โดยมีการซ่อมแซมขั้นต่ำระหว่างรายได้

เพื่อให้คอมเพล็กซ์ดีขึ้น เด็กและวัยรุ่นที่มีอายุมากขึ้นสามารถมีความทะเยอทะยานมากขึ้น เด็ก ๆ ราวกับว่าพวกเขาไม่สามารถยกขึ้นได้ในคราวเดียว ชนะลิฟต์ส่วนตัว สิ่งสำคัญคือจุดประสงค์ปกติของความเครียด m'yazova มีความสำคัญไม่ใช่ความตึงเครียดสำหรับวันนี้ ช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดของการฝึกอบรม - tse tі, หากคุณเรียนรู้ที่จะหย่อน ruh ผ่าน "ฉันทำไม่ได้" การขยายทางเข้าคอมเพล็กซ์ของ bazhano vikonuvati ไม่น้อยกว่าสามครั้งต่อวัน (2 ครั้งในชั้นเรียนพลศึกษาหนึ่งครั้งที่บ้าน) เป็นเวลาสามเดือน

นอกจากนี้ ในฐานะคอมเพล็กซ์เริ่มต้นของการพัฒนา คุณสามารถไปที่คอมเพล็กซ์รุ่นพับที่ใหญ่ขึ้น ซึ่งรวมถึงเท้าขวา:

1. Zginannya ที่ razginannya ให้ความสำคัญกับคาน

เทคนิคการมองเห็น ขาเช่นและpіdpіdtyaguvannyaชั่วโมงเล็มตามขวาง ลงไปที่แขนงอเต็มอย่ารักษาไปข้างหน้าเล็มลำตัวในแนวตั้ง

การยืดผมหลักนั้นถูกต้อง: การพัฒนา triceps, การรวมกลุ่มด้านหน้าของm'yazіvที่เหมือนเดลต้าและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าอก m'yazi ทำให้พวกเขามีโครงร่าง garnih หากร่างกายงอแขนกลับไปให้ "ฝึก" หน้าอก m'yazi ให้มากขึ้น จำเป็นต้องทำเครื่องหมายบริเวณมือควรตัดแต่งเคสในแนวตั้ง

ปริมาณ: สำหรับนักเรียนมัธยมต้น, vikonati zagal 20 ครั้ง, สำหรับผู้สูงอายุ - 30 ครั้ง เช่นเดียวกับใน vipadkas อื่น ๆ คนแรกที่ไป vikonati มีจำนวนการทำซ้ำสูงสุด

2. ปีนเชือกโดยไม่ต้องมีคนช่วย

เทคนิคการมองเห็น เมื่อปีนจะพบเชือกระหว่าง nigs, ซุกขึ้นด้านบน, ห้อยลงมาจากผิวหนัง, ซุกขึ้นให้กว้างที่สุด

การยืดตัวหลักถูกต้อง: การหดตัวของแปรงและกล้ามเนื้อหน้าผาก, ลูกหนู, กล้ามเนื้อหน้าอก

การให้ยา: ฉีด viconate บนซังด้วยความเร็วหนึ่งหรือสองครั้งจากปริมาณเล็กน้อย ด้วยความช่วยเหลือของลาซานญ่าคุณสามารถทำลาซานญ่าสำหรับชาวสวีเดนได้ 2-3 ครั้งโดยมีการพักเล็กน้อย

3. Pіdyom nіgที่แขวนบนคานขวางหรือยิมนาสติก
ผนังถึงความสูงสูงสุด

เทคนิคการมองเห็น หลังส่วนล่างสามารถตีด้วยขาที่โค้งงอได้ แต่ในโลกของการออกกำลังกาย สามารถทำได้โดยใช้ขาตรง อัตราของ vikonannya นั้นสูงสุด Yakshcho, vykonuyuchi ถูกต้อง, ผู้เรียนเริ่มเดินเตร่, จำเป็นต้องลดขาของคุณให้มากขึ้น. บนคานประตู การขยิบตาไปทางขวาจะง่ายกว่า

การยืดผมหลักนั้นถูกต้อง: - พัฒนามัดล่างของแผลในช่องท้องตรง

การให้ยา: 3 ครั้ง 10 ครั้งสำหรับนักเรียนชั้นกลางและ 15 ครั้งสำหรับชั้นเรียนระดับสูง ทิม สอน ผู้ที่สามารถวิโคนาติได้อย่างถูกต้องควรงอขาให้มากขึ้น และที่สำคัญ ยกขึ้นให้พอ

4. ยกลำตัวขึ้นจากท่านอนหงาย
เทคนิคการมองเห็น ฉัน. หน้า - นอนหงายเอามือไพล่ศีรษะ

ยึดขาของคุณไว้ด้านหลังรางล่างของผนังยิมนาสติก หรือคุณสามารถตัดแต่งคู่หูได้ ยกและลด toelub ในจังหวะสูงสุด รูปแบบการให้อภัย: มือของ Trimati ที่ด้านหน้าหน้าอกถูกดึงไปข้างหน้า ตัวเลือกที่ซับซ้อน: ขึ้นไปบนภูเขาคุณสามารถเอาชนะความรัดกุมเล็กน้อยได้

การยืดผมหลักถูกต้อง: พัฒนามัดบนของแผลในช่องท้องตรง

ปริมาณ: สามครั้ง 15 ครั้งสำหรับนักเรียนของชนชั้นกลางและ 25 ครั้งสำหรับชั้นเรียนระดับสูง

5. เดินยืดเส้นยืดสาย.

เทคนิคการมองเห็น คุณสามารถเอาชนะคู่รักโดยให้คู่หูอยู่ข้างหลังด้วยไคบนไหล่

การยืดหลักนั้นถูกต้อง: ฝึกฝนความแข็งแกร่งของm'yazіvnіg

การให้ยา: podlannya vіdstanі 15-20 m เวลา 14.00-15.00 น. หลังจากเชี่ยวชาญในสิทธิ์เหล่านี้แล้ว คุณสามารถชนะตัวเลือกต่างๆ ซึ่งประกอบด้วยสิทธิ์สี่สิทธิ์จากสิทธิ์แรกและคอมเพล็กซ์อื่นๆ คอมเพล็กซ์ดังกล่าวอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

1. ยกคาน - 20 ครั้ง

2. พับและกางมือบนคาน - 20 ครั้ง

3. นัดหมายกับการกระจาย - 25-20-15 ครั้ง

4. ขึ้นที่แขวนถึงลำตัวของคาน - 3 x 10 ครั้ง

5. ยกลำตัวขึ้นจากท่านอนหงาย - 3 x 10 ครั้ง Qi มีสิทธิ์ที่จะชนะอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

การฝึกอบรมแบบวงกลม มีสิทธิ์ที่จะจบด้วยการลากเส้นผ่านเชือก, yakіzmіtsnyuyut sercevo-vascular system

หลังจากเชี่ยวชาญในการสอนชั้นเรียนอาวุโสแล้วคุณสามารถให้ความซับซ้อนในการพัฒนาความแข็งแกร่งและการปรับปรุงมวล m'yazovoi

1. ยกบนคาน

ทางด้านขวา ชนะสี่แนวทางสำหรับ 6 ซ้ำ Pidkhid ตัวแรก - มีด้ามจับกว้างจนถึงลำตัวของคานของ poticle ส่วนอื่น ๆ นั้นอยู่ที่ด้ามจับตรงกลางของสัตว์ร้าย Pidkhid ที่สามคือด้ามจับของสัตว์ร้ายแปรงทันที ปิดสี่ - จับกลางจากด้านล่าง

พื้นฐานการยืดผมที่ถูกต้อง:สายรัดใช้เพื่อป้องกันมัดทั้งหมดของ m'yazyv ที่กว้างที่สุดของด้านหลัง นอกจากนี้ความสำคัญของโต๊ะเครื่องแป้งยังตกอยู่ที่มือและหน้าอก m'yazi

2. Zginannya ที่ razginannya ให้ความสำคัญกับคาน
เทคนิคของ vikonannya และการใช้ยาไปทางขวา

Chotiriox มี 6 ซ้ำ ตามกฎแล้วการทำซ้ำหลายครั้งถูกกำหนดให้ตีโดยไม่ต้องใจจดใจจ่อเป็นพิเศษ จำเป็นต้องรัดให้แน่น

3. ตั้งท้อง m'yaziv

เทคนิคของ vikonannya และการใช้ยาขวาแรก - ลดเสื้อโค้ทลง, มือด้านหลังศีรษะ, ขาเข่างอเล็กน้อย - vykonuetsya ในสามขั้นตอน 15 ครั้งจากตำแหน่งที่วางอยู่บนลาวา, วางใต้ฝากระโปรงถึงผนังยิมนาสติก, เท้าถูกยึดเข้ากับ ทางรถไฟ เพื่อนพูดถูก - ยกเขาขึ้นสู่แนวตั้ง - vykonuetsya จากการนอนบนม้านั่งที่อ่อนแอด้วยมือของเขาบนราว เมื่อลดขาของคุณ อย่ายกขาไปที่ม้านั่ง Dozuvannya เหล่านั้น scho ก่อนขวา ในสิทธิทั้งสอง จำนวนดอกเบี้ยถูกควบคุมโดย kut nahil lavi ทางด้านขวาคุณสามารถเอาชนะความรัดกุมได้

4. ตำแหน่งประธานาธิบดี

เทคนิคของ vikonannya และการใช้ยายืนขึ้นที่ผนังและวางกำปั้นของแขนตรงบนผนังในระดับเข็มขัดโดยประมาณ Vikonati นั่งยอง ๆ บน skarpets ไม่เขย่าตัวถังไปข้างหน้าไม่โค้งงอในหนองน้ำ kulshovyh หมุน trochs โค้งงอ คอลัมน์กำลังเข้าใกล้บันทึก แต่ไม่ติดเลย її ความหนักของร่างกายไม่สามารถถ่ายโอนไปยังมือได้ มือเท่านั้น

ช่วยประหยัดเงิน ชนะสามขั้นตอนสำหรับ 8 ซ้ำ ทางด้านขวาคุณสามารถทำให้แบนได้มิฉะนั้นคุณสามารถดันตัวเองด้วยกำปั้นและวางมือบนส้นเท้า อุเบกขานั้นฝึกอารมณ์นี้อย่างน่าอัศจรรย์

okremikh m'yazіv ใช้โช้คอัพ บาร์เบล กาต้มน้ำ ดัมเบล และอุปกรณ์ออกกำลังกายพิเศษ ตัวอย่างเช่น สำหรับการพัฒนามัดบีชของ m'yaza ที่มีลักษณะคล้ายเดลต้า เราสามารถแนะนำสิ่งต่อไปนี้ได้อย่างถูกต้อง: หน้า - ยืนอยู่ตรงกลางของโช้คอัพ, kіntsiในมือที่ลดลง; 1 - โช้คอัพเรียกว่าส่วนโค้ง, แฮนด์บนภูเขา; 2 - วี n. จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตี 2-3 รอบ, ที่ผิวหนัง, ทำซ้ำ 12-15 ครั้งจนกว่าจะสิ้นสุด เพื่อจุดประสงค์นี้ต้องยืดโช้คอัพไปข้างหน้าเพื่อให้ความสามารถในการทำซ้ำได้ถูกต้องในวิธีเดียวไม่เกิน 12-15 ครั้ง Podіbnіถูกต้องคุณสามารถเลือกสำหรับการพัฒนากลุ่มที่ร่ำรวยของm'yazіvและ okremih puchіv

ในช่วงที่เหลือของปี ยิมนาสติกกีฬาประสบความสำเร็จอย่างแข็งขันในผู้หญิงและเด็กผู้หญิง Vіdomo, scho masa m'yazіv ที่จะกลายเป็นประมาณหนึ่งในสามของvіd vаgi tіla แต่ลักษณะชีวิตร่างกายของผู้หญิงจะคล้ายกับคนที่มีเกร็ดสั้นและสันหลังที่ต่ำกว่าผู้ชาย โหลดกระสุนสำหรับเด็กผู้หญิงอาจน้อยลงมากและการเพิ่มขึ้นของ obsyagu และความเข้มของการนำทางนั้นราบรื่นขึ้นและลดลงสำหรับคนหนุ่มสาว ยิมนาสติก meta-athletic หลักสำหรับเด็กผู้หญิงคือการปรับปรุงการฝึกร่างกายทั่วไป, การปรับปรุงสุขภาพ, การพัฒนาทางกายภาพที่กลมกลืนกัน, และความสำเร็จของรูปแบบที่ดี ด้วยความรัดกุมเป็นไปได้ที่จะให้ล่วงหน้าในกลุ่มokremіของm'yazіv, scho ในดอกกุหลาบ, เพื่อแก้ไขหรือชักนำ usunut nabutіว่าข้อบกพร่อง แต่กำเนิดของ gna ความสูง, กระดูกเชิงกรานแบน, ก้มหลัง) Shkіlniyvіkєรองรับเชอร์รี่ของ tsikh zavdan มากยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงใน X-หรือ Pro-imagery povyazane z vyroblennyam navyattya ที่ utrimannya ตำแหน่งปกติnіg (ในบึงkolіnnih), yakі zakryplyuyutsya ด้วยเส้นทางการพัฒนาvіdpovіdnih m'yazіv

1. เดินบนอุโมงค์ด้านในของเท้า

2.I. น. - ยืนบนเข่า ขาพรุน scapulars หันไปชื่อ มือบนเข็มขัด. Sisti บน pidlog, สะดุด pidlogs กับที่นั่ง, vikonati 2-3 การลักพาตัวในฤดูใบไม้ผลิและเปิดใน i. n. การให้ยา: 3-5 วิธีสำหรับการทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

3.I. น. ที่วางขามีรูพรุน. Prisidannya zvedennyam kolіn iz utrimannym ดัมเบล 2-5 กก. การใช้ยา: 2-5 วิธีสำหรับการทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

4.I. n. - ขาตั้ง narizno บนผ้าพันคอบนแถบจีบ 4-7 ซม. ห้าพับดัมเบลพร้อมกระดิก 2-5 กก. ถึงไหล่ ปีนขึ้นไปบน shkarpetki แล้วเลี้ยวขึ้นไปที่ c n. การให้ยา: 3-5 วิธีสำหรับการทำซ้ำ 12-15 ครั้ง

สำหรับผู้หญิงที่มีขาเหมือน X พวกเธอมีสิทธิ์ที่จะถูกลงโทษในลักษณะที่เวลาของ vikonann ชื่อถูกแยกออกจากกัน

1. เดินบนด้านนอกของเท้า

2.I. n. - ยืนขาขวาง (ตัวเลือก: ผ้าพันคอพร้อมกันห้าแถว) นั่งยอง "ในภาษาตุรกี" - ยกเข่า การใช้ยา: 2-5 วิธีสำหรับการทำซ้ำ 6-12 ครั้ง

3.I. p. - ยืนบนแถบขด 4-7 ซม. ครั้งละห้าผืน, ผ้าพันคอที่มีระยะห่างกว้าง, ดัมเบลที่มีกระดิก 2-5 กก. ถึงไหล่ ปีนขึ้นไปบน shkarpetki แล้วเลี้ยวขึ้นไปที่ c n. การให้ยา: 3-5 วิธีสำหรับการทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

รูปร่างของครอกนั้นพิจารณาจากขนาดของหัวของครอกและ m'yazyv ที่มีรูปทรงโซลีอุสนั่นคือ m'yazy พื้นผิวด้านหลังของ gomelka ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการทำให้การกลับบ้านแย่ลงด้วยปริมาณที่มากขึ้น การเพิ่มจำนวนการทำซ้ำทางด้านขวาโดยมัดด้วย pidjoms บนนิ้ว pidskokami ก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตามมีลักษณะเฉพาะอย่างหนึ่งที่มองเห็นได้: ไข่จะเหมือนกับสัตว์ร้ายและบางลงด้านล่างราวกับว่าคุณอยู่บนแท่งขนาด 5-7 ซม. คุณจะลดระดับตัวเองไปที่ตำแหน่งแนวนอนของเท้า เท้า. ก่อนอื่นถ้าคุณต้องการขยายขาจากด้านล่างคุณต้องลุกขึ้นจากด้านล่างไปยังตำแหน่งแนวนอนของเท้า

เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงนั้นถูกต้อง การลงทุนในรูปแบบที่สมบูรณ์แบบของสเตกอน ด้วยผ้านวมบาง ๆ คุณสามารถเลือกพื้นผิวด้านหน้าและด้านหลังzbіlshennyaที่เหมาะสม ดังนั้นสำหรับพื้นผิวด้านหน้า Stegon สามารถบิดได้ดังนี้:

1. ฉัน น. - นั่งบนไม้ค้ำยันหรือสูง, ดัมเบลหรือเสื้อรัดรูปผูกติดกับเท้า, แขนงอด้านหน้าหน้าอก. Pochergové razginannya nіg (ใกล้หัวเข่า) กับขาตั้งแนวนอน ก้าวของพลังชี่เฉลี่ยสูงขึ้น 3-5 เข้าใกล้ 10-12 ครั้ง น้ำหนัก 2-5 กก.

2.I. p. - ยืน, รัดแน่นกับเท้า, มือบนเข็มขัด ค่อยๆ ยกสเตกอนไปที่ตำแหน่งแนวนอน (โฮมิลกาจะอยู่ที่ตำแหน่งแนวตั้ง) 3-5 วิธี, 10-12 ครั้ง, ผ้าพันแขนแน่น - 2-6 กก.

3.I. น. - ยืนบนกำแพงห่างจากผนังประมาณ 25-35 ซม. บีบหลังเข้าไป. นั่งในแนวนอนและพยายามเสียท่าทางของ yakomog ก่อนหน้านี้ ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง โดยเว้นช่วงประมาณ 1 นาที หลังจากการกลับเป็นซ้ำของผิวหนัง ให้คล้ายกัน strushuyuchi m'yazi nіg แม้จะผ่านไปหนึ่งชั่วโมง ผู้เรียนก็สามารถเข้าท่าได้โดยการนั่งลงเป็นเวลา 20-30 วินาที คุณสามารถพับไปทางขวาได้โดยใช้ดัมเบล

4.I. p. - ขาตั้ง narizno, แขนพร้อมดัมเบลบนเข็มขัด (สูงถึงไหล่, ขึ้นเนิน, ไขว้หลังผอม) นั่งบนเท้าทั้งหมด (ผ้าไค) 3-5 ครั้ง, 8-12 ครั้ง, น้ำหนักดัมเบล - 2-8 กก.

ถูกต้องอย่างชัดเจนสำหรับสเตโกนพื้นผิวด้านหลังอย่างละเอียดที่แสดงด้านล่าง:

1. ฉัน น. การนอนคว่ำ (บนเตียง, บนลาวาลาวา, หัวขึ้นเนิน), มัดเท้าแน่น. Pochergové zginannya ขึ้นไปยังตำแหน่งแนวตั้งของ homilok 3-5 วิธี, 8-12 ครั้ง, ผ้าพันแขนแน่น - 2-5 กก.

2.I. โดย. พร้อมกับมัดเท้าให้แน่น Pochergové zginannya อยู่ที่หนองน้ำที่หัวเข่า (ด้านหลัง) ไปยังตำแหน่งแนวนอนของ homilka (ขาอุดซึ่งงอไม่ยุบ) 3-5 วิธี ครั้งละ 8-10 ครั้ง น้ำหนัก 2-5 กก.

3.I. n. - ยืนโดยให้หลังของคุณไปที่แถบแนวนอนเสริมความสูงของกิ่งเข่า ที่ด้านหลังของผิวหนังขาที่ห้าจะมีการ "ยก" ของการเปลี่ยนแปลง ทำซ้ำ 3-4 ครั้งกับขาผิวหนังเป็นเวลา 8-10 วินาที หลังจากการกลับเป็นซ้ำของผื่นของ m'yazi stegna โดยปกติจะเป็น 40-60 วินาที

การขาดมวล m'yazovoi ที่ส่วนด้านในของควิลท์จะสร้างความโค้งของขาซึ่งทำลายความกลมกลืนของการพัฒนาทางกายภาพ M'yazi stegna ซึ่งเป็นผู้นำ พัฒนาด้านล่างของแนวรับในขณะที่สร้างขึ้นทันที

1. ฉัน น. การนอนหงาย, ขางอเข่า, เท้ากดลงไปที่เท้า, หอยเชลล์อ้าออก. ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเนิน เพิ่มตำแหน่งเป็นเวลา 8-15 วินาที หันไปหา i หน้า Dihannya vіlne ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

2.I. น. การนอนคว่ำ, มัดเท้าให้แน่น. Pochergovépіdnimannya nіg back-uphill ไปที่ขอบด้วยการหมุนของชื่อ 2-5 เข้าใกล้ 10-15 ครั้ง Vaga แน่น - 1-3 กก. คุณสามารถขยิบตาไปทางขวาโดยนอนบนม้านั่งโดยลดลงต่ำกว่า її เท่ากัน

3.I. น. การยืนเข่าขาอย่างงมงาย, หมวกแก๊ป ก็เรียก. เอนหลังดันตัวเองไปที่หลังคาของ pidlog (อย่านั่งบน pidlog) 2-4 ไป 5-8 ครั้ง

4.I. โดย. พร้อมกับมัดเท้าให้แน่น Pochergovévіdvedennyaเดินกลับขึ้นเนินพร้อมกับเขียนชื่อ 3-5 เข้าใกล้ 8-10 ครั้งด้วยผิวหนังขา Vaga แน่น - 2-5 กก. Cherguvati povіlne ("พลัง") และ shvidka ("เครื่องจักร") vikonannya

หนึ่งในสัญญาณของสุขภาพคือรูปร่างที่สวยงามของหญิงสาวรอบเอวซึ่งอยู่ในการพัฒนาของแผลในช่องท้องตรงและเอียง ทางด้านขวา yakі zmіtsnyuyut qі m'yazi คุณสามารถพูดสิ่งนี้:

1. ฉัน น. การนอนหงาย, มือไพล่หลังศีรษะ, ขารัด. ยกศีรษะและไหล่ขึ้น Trimati 3-5 กับที่ต่ำกว่า

2.I. หน้า - แขวนอยู่บนคานหรือผนังยิมนาสติก ดึงเข่าขึ้นมาที่ท้อง (เดิน 2-3 ก้าว 10-12 ครั้ง). ตัวเลือก: ยกส่วนล่างตรงเหนือซี่โครงของกระดูกเชิงกราน เพื่อ torkannya นิ้วเท้าของไม้กางเขน; ด้วยการแนะนำตัวหนึ่งชั่วโมง พวกเขาขโมยไปทางขวาตามสีน้ำเงิน

3.I. หน้า - นอนหงาย, แขนไปด้านข้าง, แขนลง, ยกขาใต้กระโปรงหน้ารถ 90 ° วางเท้าบนไม้พายข้างขวา ยกขึ้น วางบนสิ่งชั่วร้าย 2-3 เดิน 10-12 ราซ

4.I.น. - นอนตะแคงบนเตียง, มือถูกรัด. Pidyomi nig โดยตรงฆ่า 2-3 เดิน 10-12 ราซ ใส่กระชับเรียวขาได้

หน้าอกที่สวยงามเป็นสิ่งสำคัญสำหรับรูปร่างของผู้หญิง รูปร่างของหน้าอกขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ดังนั้นโรสแมรี่ขนาดเล็กของชั้นน้ำนมจึงถูกรองรับโดยผนังทรวงอกที่แบนราบหรือจมลง หลังที่โค้งงอ Deyakim ไม่เหมาะกับการขยายตัวของทรวงอกด้วยการเก็บไขมัน หน้าอกของผู้หญิงกระตุก ในวิภักดิ์ทั้งหมดเป็นไปได้ที่จะประสบความสำเร็จในการร้องเพลง ความสำคัญอย่างยิ่งในความบริบูรณ์ของรูปร่างของเต้านมอาจถูกต้องสำหรับความช่วยเหลือซึ่งเป็นไปได้ที่จะเพิ่มหน้าอก m'yazi นั้น

ในการเพิ่มหน้าอกจำเป็นต้องมีสิทธิพิเศษเพิ่มเติมในการเพิ่มปริมาณมะเร็งทรวงอก (สิทธิ์ในการรักษาในอัตราที่เหมาะสมและเฉลี่ย 5-6 ครั้งโดยมีจำนวนการทำซ้ำสูงสุดของผิวหนัง 8-10 ครั้ง และในกรณีของการซ่อมแซมระหว่างแนวทาง 1.5-2 hv ). Cі w มีสิทธิ์ที่จะเอาชนะในโหมดอื่น (ด้วยความเร็วที่รวดเร็วใน 3-4 แนวทางโดยมีจำนวนการทำซ้ำสูงสุดของผิวหนังถูกต้อง 12-20 เวลาและการซ่อมแซมระหว่างขั้นตอน 40-60 c) อนุญาตให้เปลี่ยนจากเท่าของไขมันสะสมซึ่ง

rі, สะสมระหว่างmіzh m'yazami ฉันแผลที่หน้าอก, ยังทำให้หน้าอกเสียรูป

นอกจากนี้ในการปรับปรุงรูปร่างของหน้าอกจำเป็นต้องทำตามชุดตัดแต่งหน้าอกอย่างต่อเนื่อง สิทธิในการปรับปรุงรูปร่างของเต้านม:

1. ฉัน p. - นอนบนเตียง วางลูกกลิ้งสปริงอ่อนไว้ใต้สะบัก ดัมเบลไปข้างหน้า มือไปด้านข้าง deshcho zhinayuchi їхที่ข้อศอก (หายใจเข้า) หันไปทางค. หน้า. ดู. การฝึกร่างกายให้มากขึ้นสามารถเอาชนะได้ เพื่อนคนที่สามถูกต้อง หัวไหล่หมุนวนเกี่ยวกับลาวายิมนาสติกหรืออุจจาระ

2.I. หน้า - นอนบนเตียงดัมเบล ubik เลื่อนมือไปข้างหน้าและด้านล่าง stegni (vidih) หันไปทางค. หน้า - หายใจเข้า

3.I. น. - นอนบนเตียง ดันหัวไหล่เบา ๆ สปริงโรลเลอร์ ดัมเบลลงเหนือผ้านวม. ยกดัมเบลล์ขึ้นเนิน ก้มศีรษะลง (หายใจเข้า) หันไปหาค. หน้า - เห็นแล้ว

4.I. น. การเน้นการนอนบนเตียง. ร่างนั้นถูกทับเหนือคนที่ตกอับ หมุนวนโดยไม่มีอะไรมากไปกว่าฝ่ามือและผ้าผืน ผงะไปข้างหน้าอย่างน่าอัศจรรย์ Zginannya ที่มือ rozginannya

รายการ

ลาวายิมนาสติกเป็นกระสุนปืนขนาดใหญ่ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกร่างกาย

ขนาดหลักคือ: dozhina - 4 ม., กว้าง - 24 ซม., สูง - 30 ซม. ร้านค้ามีความผิดของ buti ที่มีตะขอโลหะสองอันที่ส่วนท้ายซึ่งช่วยให้คุณชนกำแพงในตำแหน่งที่โทรมบนผนังยิมนาสติกซึ่งช่วยให้คุณขยายคอลัมน์ไปทางขวา ในช่วงเวลาที่เหลือ ลาวาจะถูกปล่อยออกมาโดยไม่มี gakiv ซึ่งจะลดประสิทธิภาพที่คุณเลือกลงอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกลุ่มของสิทธิ์ที่ใช้ ราวกับว่าอยู่บนม้านั่งในระหว่างวันคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยตัวเอง

1. ฝึกฝนอย่างเต็มที่- หลากหลาย
การถ่ายโอนโดยเฉพาะตามส่วนล่างของลาวา (แท่ง)
เช่นเดียวกับการแตกเป็นสอง คือ การแสดงกายกรรม
ขวา.

2. การพัฒนา ความจุshvidkіsno-powerพลั่ว
ตัดผมที่แตกต่างจากลาวาไปยังลาวาที่ไหลผ่าน

3. เพื่อการพัฒนา กองกำลังลาวาvikoristovuєtsyaเช่นความรัดกุม (vykonannya ruhіv, povyazanih z pіdnіmannyam, ลด lavi ในตอนเช้านั้น) หากคุณมีสิทธิ์ที่จะแตกต่างสำหรับความแตกต่างและธรรมชาติของความตึงเครียดคือ m'yaziv: บางส่วนเป็นแบบ navantazhennya แบบคงที่ (ม้านั่งขนาดเล็ก) และอื่น ๆ - มีพลังมากขึ้นด้วยการก้าวและเป็นไปตามธรรมชาติของm'yazovoї หุ่นยนต์

4. สำหรับความช่วยเหลือที่ถูกต้องบนลาวายิมนาสติกมันเป็นไปได้ที่จะพัฒนาความเปราะบางในหนองน้ำและการยืดของ m'yaziv ซึ่งจำเป็นต่อความปลอดภัยของไฟ คนโง่

5. ใส่แม่พิมพ์ที่เหมาะสม spriyat spryyat โดยเฉพาะอย่างยิ่งpіdіbrаnіสิทธิ์ในประเภทของzmіshanihหยุดและใน

6. กลุ่มมีสิทธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่สมาชิก เพื่อพัฒนาคุณสมบัติต่างๆ เช่น ความสะดวกสบายด้วยมือของตัวเองด้วยมือของสหายที่ใน.

7. มันถูกต้องสำหรับลาวายิมนาสติกที่ดีที่สุด ไม่เพียง แต่จะนำการพัฒนาความสามารถทางกายภาพมาใช้ แต่ยังเพื่อปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ rukhov เพื่อปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ การฝึกอบรม rukhov ของเด็กนักเรียน

องค์กรที่จะดำเนินการ

สำหรับบทเรียนที่จะจัดขึ้น จำเป็นต้องมีร้านค้าที่เก่าแก่และคุ้นเคยในจำนวนที่เพียงพอเพื่อให้นักเรียนสามารถเข้าร่วมได้ทันที ตรงกลางมีร้านค้าหนึ่งร้านสามารถทำงานได้สำหรับนักเรียน 8 ถึง 10 คนในชั้นอายุน้อยและชั้นกลาง 4 -6 - สำหรับผู้สูงอายุ

ม้านั่งตั้งอยู่ใกล้กับห้องโถงในรูปแบบต่างๆ ตัวอย่างเช่น: uzdovzh ห้องโถงสองแถว 2-3 ม้านั่งต่อแถว; ขนานกัน ทีละคนข้ามห้องโถง ข้าม; ดาว; ตัดตรง trikutnik (สาม lavi); ตาราง (chotiri lavi) ta in.

ด้วยการเปลี่ยนแปลงของการแพร่กระจายของลาวา ผู้คนที่ยุ่งวุ่นวายจะกระตือรือร้น zhvavishimi เหมือนที่พวกเขาเคยชินกับการจัดระเบียบ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเล็กน้อยสำหรับการนอนหลับ กลิ่นเหม็นจะดังขึ้นตามลำดับ

ตั้งร้านค้าอย่างรวดเร็วสำหรับvkazіvkoy ตัวอย่างเช่นได้รับคำสั่ง: "Visim man จากด้านขวานำอันนั้นมาวางม้านั่ง (ข้างหน้าบอกว่าใครจะนำลาวามาและวาง) ใหญ่ - RUSH!" คนสองคนเอาลาวาหนังซึ่งพวกเขาทำในช่วงเวลาสั้น ๆ และนำไปยังเดือนที่กำหนด จากนั้นพวกเขาก็หันกลับมาที่จุดนั้น รวบรวมลาวาสำหรับนักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ คุณสามารถเงียบได้ ใครยุ่งกับทหารยามที่ยศหรืออาณานิคม แล้วสั่งครูสอนร้องเพลงจากแผนกผิวหนังให้นำม้านั่งมาวางไว้ที่ยามของคุณ เด็กวัยใสนำลาวามาให้พรทั้งหมด

เมื่อvikonannіถูกต้อง po'yazanih z prosuvannyam บนม้านั่ง, กระสุนปืน zgrupuvavat ถัดไป, scho zanyutsya ที่จุดนั้นและดำเนินการตามกระแสที่ถูกต้อง ในกรณีนี้คอลัมน์ผิวหนังจะเน่าเปื่อยบนสถานีร้องเพลง - 2-3 ม. จากลาวาของมันเองและ 5-6 ม. จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ผู้เรียนเมื่อถึงระยะทางที่กำหนด เอาชนะงานอย่างต่อเนื่องและหันด้านนอกของตำแหน่งไปที่ลาวา

เมื่อเลื่อนลาวาด้วยการกระโดดขนาดใหญ่ที่แตกต่างกัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเหยียบลาวา จำเป็นต้องมีการอ่านค่า

องค์กร. จำเป็นต้องพิจารณาความถูกต้องและค่าใช้จ่ายในการติดตั้ง lavas ที่ด้านล่างอีกครั้งรวมถึงการกวาดล้างจุดของส่วนท้าย กฎความปลอดภัยกำหนดให้คุณต้องรักษาระยะห่างที่ชัดเจนระหว่างผู้ที่เกี่ยวข้อง เรียก 3-4 ขั้นตอน เมื่อขยับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีใหญ่ จำเป็นต้องบอกเด็ก ๆ ว่าพวกเขาพยายามเหยียบตรงกลางกระดานลาวา ไม่ใช่จากทั้งสองด้าน เพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้น เมื่อฐานถูกทำลายจำเป็นต้องแก้ไขทันที

เมื่อvikonannііndivіdualnyhเด็กและสิทธิ์ของกลุ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกระโดดหรือจับมือที่ขอบด้านหนึ่งของม้านั่งโดยได้เรียนรู้ถึงความจำเป็นในการ roztashovuvat ตามลำดับการตรวจสอบเพื่อไม่ให้ทำลายїї z mіstsya ยืนอยู่ทั้งสองด้านของลาวา นักเรียนสามารถสวมหน้ากากของเธอโดยเอนหลังไปด้านข้าง

บางครั้งเมื่อ vikonann ถูกต้อง คุณต้องแก้ไขตำแหน่งของความว่างเปล่า ในบริเวณนี้ ม้านั่งควรตั้งขนานกัน 1 ต่อ 1 บนแท่นที่จำเป็น เพื่อให้ผู้ที่มีส่วนร่วมสามารถผูกผ้าพันคอเหนือลาวาในท่านั่งได้ และอยู่ในท่านอนบนผ้านวม - ด้วยส้นเท้า คุณสามารถแก้ไขขาของคุณและขอความช่วยเหลือได้ (พวกเขามีสิทธิ์)

หากลาวาได้รับชัยชนะในฐานะภารกิจร่วมกันสำหรับเด็กทั้งหมด ในกรณีนี้จำเป็นต้องเชิญเด็ก ๆ ไปหาเด็กตามขนาดอย่างเคร่งครัด

วิธีการ

มันถูกต้องสำหรับชัยชนะของลาวายิมนาสติกที่จะจัดขึ้นในทุกส่วนของบทเรียน

คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับการเตรียมบทเรียนสำหรับส่วนต่อไปของการศึกษาเกี่ยวกับสิทธิของความเข้มข้นและความตึงเครียดของสันติภาพ สำหรับtsієї meti สามารถได้รับชัยชนะจากจระเข้ตัวใหญ่ pidskokami และ poednannya จากพวกเขา เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการดังกล่าวที่คอลัมน์

ใหญ่ ta pіdskoki เลื่อน churguvati ด้วยสิทธิ์ที่จะเดินบนผ้าพันคอโดยหันหลังไปข้างหน้า หากชาวรัสเซียพูดถูก พวกเขามีสิทธิ์ที่จะชนะสิทธิของบุคคล ผู้ชาย และกลุ่มในสนาม ทีละขั้นตอน ความเข้มและจำนวนการทำซ้ำของด้านขวาที่พัฒนาความร้อนด้วยโพรเจกไทล์ cim จะเพิ่มขึ้น

ในสิทธิ เดอลาวาได้รับชัยชนะอย่างแน่นหนา (ลดลาวาลงด้วยแขนตรงและงอ นั่งยองกับม้านั่งผอม) เราอยู่หน้าการบ้านถัดไปในกลุ่มย่อย การศึกษา Nevminnya -

สหายของ uzgodzhuvati s ruhi s ruhi สามารถนำไปสู่การทำลายระเบียบวินัย การล่มสลาย และการบาดเจ็บ กลุ่มกองกำลังมีสิทธิที่จะปฏิบัติตามที่เหมาะสมกับบุคคล

ในสิทธิ์ที่จะชนะ ลาวามีส่วนร่วมในการรับรู้ ไม่ว่าจะโดยลาวาโดยมีมือ (เท้า) พยุงตัวเธอ หรือบนลาวา นั่ง ยืน นอน ฯลฯ

หากคุณมีส่วนร่วมในการเน่าเปื่อยที่โพรเจกไทล์ จำเป็นต้องระบุตำแหน่งของโพรเจกไทล์ (ใบหน้า, ด้านข้าง, ด้านหลัง) และตำแหน่งภายนอก (stіyka, siv, การเน้นแบบคว่ำ ฯลฯ ) ตัวอย่างเช่น:

ฉัน. น. - ยืนอยู่บนอาบัติ
ข้างโบกกกไปสกา
ทำ meke ใกล้ \ leg on
ถุงเท้าลาวามือ
บนสายพาน >

1 - รักษาตรงกลาง;

3 - ชื่อเสีย;

4 - ค. n. การหันกลับ.

หากผู้ที่มีส่วนร่วมต้องอยู่บนม้านั่งก็จำเป็นต้องระบุตำแหน่งของแกน ราวกับว่าทุกสิ่งที่ผ่านไหล่ของดินร่วนขนานกับแกนของกระสุนปืน

ตำแหน่งอยู่ "ด้านล่าง" และเนื่องจากไหล่ทั้งหมดตั้งฉากกับแกนของโพรเจกไทล์ ตำแหน่งจึงหมายถึง "ข้าม" ตัวอย่างเช่น:

ฉัน. n. - สีเทาบนม้านั่งตรงข้าม

ฉัน. p.-sid บนม้านั่ง จับที่ขอบใกล้ 1 - kutom สีเทา; 2-3 - ทริมาติ; 4 - ค. พี

ตามวันที่ของผู้ที่มีส่วนร่วมพวกเขาแยกแยะขอบลาวาใกล้และไกล

คอมเพล็กซ์สวิตช์เกียร์กลางแจ้งพร้อมม้านั่งประกอบด้วยบุคคล เด็กชาย และกลุ่ม นอกจากนี้สิทธิส่วนสำคัญที่จะบังคับการวางนักเรียนที่ด้านข้างของม้านั่งเรียกร้องให้เปลี่ยนตำแหน่งส่วนที่เหลือ เพื่อให้มีการจัดระเบียบอาชีพครูควรเตรียมและโอนตัวเลือกที่สะดวกที่สุดสำหรับการเปลี่ยนจากสถานีทางออกหนึ่งไปยังอีกสถานีหนึ่งอย่างระมัดระวัง ส่งเสียงครูเพื่อตั้งชื่อหรือตั้งชื่อจอแสดงผล (ขึ้นอยู่กับวิธี zastosovanny) ในตำแหน่ง จากนั้นให้คำสั่งสำหรับจอแสดงผล ตำแหน่งที่เหลือในบากัตนั้นตรงกับร้านค้าของเศรษฐีโดยเฉพาะในสิทธิ์ของเด็กชาย ดังนั้นเพื่อประสิทธิภาพยิ่งขึ้นให้ใช้ชื่อเพิ่มเติมของตำแหน่งอื่นเป็นส่วนและสองครั้งและสั่งการหรือคำสั่งสำหรับ vikonnanny (ในวิธี kshtalt "ตามหน่วยงาน") ตัวอย่างเช่น เรียนรู้ที่จะเอาชนะสองขวาทีละหนึ่ง:

ครั้งที่สอง น. - ยืนอยู่ในเสา, ขาเหยียดออก, ม้านั่งในภูเขา. 1-3 - ฟล็อปปี้ดิสก์สามตัวไปทางซ้าย

4 - ค. ป.; 5-8 - เหมือนกันใน บิก ครั้งที่สอง ฉัน. p. - siv จับที่ขอบลาวา

1 - ขาดัด, สีเทาที่ด้านหลังของร้าน;

2 - เน้นเอนหลัง;

3 - ตำแหน่ง rahunka 1;

หลังจากครั้งแรก นักวิทยาศาสตร์ที่ถนัดขวาได้ลดลาวาลง เช่น คนถนัดขวา หนวดยืนอยู่ด้านหนึ่งของม้านั่งและสัตว์ร้ายของฝ่ายรุกจะต้องวางบนลาวาตามลำดับการตรวจสอบ ในเทิร์นนี้ คุณสามารถออกคำสั่งต่อไปนี้: "ไปที่หมายเลขแรก ข้ามลาวาไปทางขวาเพื่อไปยังจะงอยปากถัดไป" จากนั้น "หันหลังให้ลาวา" และให้ "ระบบทั้งหมดตามลำดับการตรวจสอบ", " คว้าขอบลาวาที่อยู่ใกล้ ๆ " จากนั้นตามหน่วยงานเราสร้างคำแถลงเกี่ยวกับด้านขวา: "งอขานั่งบนpіdlog bіla lavi - ROBI ONE!", "เน้นที่ด้านหลัง - ROBI TWO!" และอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าเป็นไปได้ที่จะแยกแยะ zavoi ของ tangles ที่ไม่ซ้ำใครได้

การออกแบบของ lavi ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มขอบเขตของการออกกำลังกายได้อย่างมีนัยสำคัญเพื่อใช้เส้นทางของ vikonnanny ทางด้านขวาเป็นกลุ่มในรูปแบบสตรีมมิ่ง (รูปแบบต่างๆของการถ่ายโอน, กายกรรมไปทางขวา)

การจำแนกประเภทถูกต้อง

ถูกต้องกับการเต้นยิมนาสติกที่ดีที่สุด พวกเขาถูกแบ่งย่อย (ทางจิตใจ) เป็นกลุ่มต่างๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกัน แต่ละคน เด็กผู้ชาย สิทธิ์แบบกลุ่ม การตัดผม องค์ประกอบของการแสดงผาดโผน การแข่งวิ่งผลัด สิทธิ์แบบประยุกต์

1. เปลี่ยนเสื้อผ้าของคุณ

การพันรอบ: ปลอมตัวไปด้านข้างและให้หลังตรงไปข้างหน้าบนลาวา เท้าข้างหนึ่งอยู่บนลาวา อีกข้างหนึ่งอยู่ที่ก้น ด้านล่างของขาตรงไปข้างหน้า (ลาวาระหว่างขา) เป็นต้น

วิธีการเปลี่ยน - โครเชต์, ใหญ่, กระโดด, ตีท้องและหลัง (ดึงมือขึ้นเหนือขอบ)

ด้วยผู้คนจำนวนมากที่มีส่วนร่วมในการแต่งตั้งสิทธิขอแนะนำให้ชนะร้านค้า สามารถวางม้านั่งได้ในหนึ่ง สอง หรือสามบรรทัด เซ่

อนุญาตให้ส่งเสริมบทเรียนและสภาพอารมณ์ของนักเรียน

ห่อหุ้มด้วยวิธีสตรีมมิ่ง ด้วยสิ่งนี้ ด้านหน้าซัง เป็นสิ่งถูกต้องที่จะระบุระยะห่างระหว่างผู้ที่เกี่ยวข้อง และเลี้ยวตรงไปข้างหน้าที่ตำแหน่งทางออก หากคุณหันกลับจากด้านในของลาวา มันจะง่ายกว่าที่จะหมุนที่ตำแหน่งด้านนอกที่ด้านนอกและเมื่อเปลี่ยนสาย - ด้านใน คุณสามารถชนะด้วยวิธีอื่นๆ เช่น คอลัมน์บางคอลัมน์เปิดด้านใน และอีกคอลัมน์เปิดด้านนอก เป็นต้น

การห่อจระเข้

1. ฉัน หน้า - ยืนบนkіntsi lavi ยื่นมือไปด้านข้าง จระเข้ Peresuvannya บนผ้าพันคอ ตำแหน่งของมือสามารถเป็น: หลังศีรษะ ขึ้นเนิน ไหล่ หรือผิวหนังเปลี่ยนตำแหน่งของมือ

2.I. n. - stіykabіlyaชนด้านขวาไปที่ lavi จับเข็มขัด Perezuvannya ก้าวเท้าขวาบนลาวา เลี้ยวที่ตำแหน่งด้านนอกจากอีกด้านหนึ่งของลาวา ก้าวด้วยเท้าซ้ายของคุณ

3.I. หน้า 1 - โครเชต์ที่ถูกต้องบนลาวา 2 - เหมือนกันมีชีวิตชีวา; 3 - โครเชต์ขวาไปข้างหน้าบนแผ่นรอง; 4 - เหมือนกันเลวี

4.I. n. - stіykaทุบหลังไปที่ม้านั่งจับเข็มขัด เหมือนกัน th ไปทางขวา 3 แต่ยื่นออกมาข้างหลังไปข้างหน้า

5.I. p. - ยืนอยู่บนด้านข้างของม้านั่ง: คนแรก - ยืนของใบหน้า, คนอื่น ๆ - โดยหลังของพวกเขาตรงไปข้างหน้า ตัวเลขที่ถูกต้องคือ 3 และ 4 ตัวเลขแรกถูกต้อง ยื่นไปข้างหน้า ส่วนตัวเลขอื่นๆ อยู่ด้านหลัง เมื่อทำซ้ำ - navpak

6.I. หน้า - เราปกครอง (ออก) ไปด้านข้างเพื่อ lavi เดียวกันนั้น prosuvannyam ไปทางซ้ายและทางขวา

7.I. n. - stіykabіla butt lava, จับเข็มขัด (หลังศีรษะ, หลัง, ไหล่) 1 - โครเชต์ขวาบนลาวา, หลังซ้าย; 2 - ทริมาติ; 3 - โครเชต์ซ้าย 4-trimat. และจนถึงตอนนี้ การแหย่ไปรอบ ๆ บนม้านั่ง

8.I. หน้า 1 - โครเชต์ที่ถูกต้องบนลาวา, หลังสิงโต (งอ), มือถูกฆ่า; 2 - สิงโตงอไปข้างหน้า, เข่ากระแทกไปข้างหน้า, แขนกลับ; 3 - ตำแหน่ง rahunka 1; 4 - ค. ป.; 5-8 - อันเดียวกันทางซ้ายโผล่ไปข้างหน้าพร้อมลาวา (รูปที่ 1)

9.I. น. 1 - โครเชต์มือขวาไปข้างหน้า ซ้าย 2 ข้อพับ มืออยู่ข้างบน 3 - โครเชต์มือขวาไปด้านข้าง 4 - การเพิ่มสิงโต ผม. ป.; 5-8 - เหมือนกันทางซ้าย (รูปที่ 2)

ซัค 2479

อดีต. 8 เคอร์ 9

10.I. น. 1 - โครเชต์มือขวาไปด้านข้าง 2 - ซ้ายสูงสุดและ bavovna ข้างใต้ 3 - สิงโตไปข้างหน้าที่ปลายเท้า, มือบนภูเขา; 4 - แนบไปทางขวา c. ป.; 5-8 - เหมือนกันใน ขา (รูปที่ 3)

11.I. n. - ยืนขวา (ซ้าย) ไปด้านข้างลาวา, มือบนเข็มขัด. ผ่านโครเชต์ที่แนบมาพร้อมลาวาในปากเดียวจากนั้นในครั้งต่อไป สิ่งเหล่านี้เหมือนกันข้ามกับหม้อด้วยมือที่แตกต่างกัน

อดีต. 10 เคอร์ 12

12.I. หน้า - ยืนบนม้านั่ง, แขนไปด้านข้าง (หลังศีรษะ, ถึงไหล่, ฯลฯ ) 1 - โครเชต์ที่ถูกต้อง ยืนบนนั้น; 2 - สูงสุดlіvoїubіk; 3 - krok lіvoїส่งต่อ stіyka บนnіy; 4 – max right kill (รูปที่ 4)

13. ไอ. น. - เน้นที่ม้านั่ง. Peresuvannya เน้นหมอบจับขอบลาวา (รูปที่ 5)

14.I. น. 1 - มือซ้าย, ขวาไปข้างหน้า, มือไปข้างหน้า; 2 – ขวา vipad; 3 - ตรงไปทางขวา, ยืนบนนั้น, กลับซ้ายบนปลายเท้า, แขนไปด้านข้าง; 4 - การเพิ่มสิงโต ผม. ป.; 5-8 - เหมือนกันใน ขา (รูปที่ 6)

15.I. p.-st_yka บนลาวา 1 - โครเชต์ซ้ายที่มีnapіvprisidomอยู่ 2 - แกว่งไปทางขวาїubіk, มือubіk; 3 - โครเชต์ขวาไปข้างหน้า, มือไปข้างหน้า; 4 - การเพิ่มสิงโต ผม. ป.; 5-8 - เหมือนกันใน ขา (รูปที่ 7)

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

16.I. หน้า - ยืนบนม้านั่งจับเข็มขัด Shvidkі croki บนผ้าพันคอสูงจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

17.I. หน้า ใหญ่ด้วยการก้าวเท้าข้างหนึ่งบนลาวาจากอีกด้านหนึ่ง - ด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง

18.I. หน้า - พวกเดียวกัน ลาวาขนาดใหญ่ระหว่าง nig

19. ไอ. หน้า - พวกเดียวกัน ใหญ่โดยก้าวเท้าขวาบนลาวา และก้าวซ้ายข้ามลาวาบนเท้า เหมือนกันใช่มั้ย

20.I. หน้า - พวกเดียวกัน Shvidky crocks กับการเปลี่ยนแปลงที่ขั้นตอนใหญ่ข้ามลาวาตามขวาง

คุณจะเห็นว่าคุณสามารถขยับตัวไปด้านข้างเป็นเส้นตรงโดยหันหลังไปข้างหน้าได้ จากสายตาที่มองมาแบบแผ่วเบา ปิดสโกกิ.

21.I. น. - ยืนบนม้านั่ง จับเข็มขัด (หลังศีรษะ ไปด้านข้าง หลังผอม) ตัดผมในสอง іz prosuvannyam ไปข้างหน้า ตำแหน่งzіzmіnoyuเดียวกันเหล่านั้น (ขวาก่อนซ้ายและ navpaki)

22.I. หน้า - ยืนบนม้านั่งด้านซ้ายมือไปด้านข้าง Stribki กับ leviy z prosuvannyam ไปข้างหน้า เหงื่อออกตัดผมด้านขวา

23.I. น. - ยืนบนม้านั่ง. โกรกด้วยขวาที่ตัดผมบนมือไปด้านข้าง เช่นเดียวกันจากด้านซ้าย

24.I. หน้า - พวกเดียวกัน Poednannya krokiv z pіdskokami ในตัวเลือกต่างๆ

สิทธิส่วนบุคคล

แต่ละคนมีสิทธิ์ที่จะย้ายออกจากตำแหน่งรอบนอก เปลี่ยนตัวบนม้านั่งสำรองหรือตัวสำรองในตำแหน่งต่างๆ:

ก) ยืนลาวีสีขาว(ปลอมตัวไปด้านข้างด้านหลังของเธอ) และยืนอยู่บน
lavtsі (ข้างใต้, ข้าม) เช่นเดียวกับที่stіytsіบนจมูกข้างหนึ่ง

ข) นั่งอยู่บนม้านั่งสายหรือข้ามด้ามจับไปไกล
หรือใกล้ขอบลาวา

วี) นั่งbіla lavi(ปลอมตัวโดยหันหลังให้นาง) และพยุงด้วยเท้า หรือ
จับมือกับลาวา

ช) นอนลงด้วยการพยุงด้วยมือและเท้าบนลาวา

จ) หมอบลง bіlya lavi หรือบน lavi;

จ) ยืนตัวตรงบนเข่า(kolіnі) บน lavi หรือbіla
ร้านค้า;

และ) นอนอยู่บนลาวาที่ด้านหลัง ที่ท้อง ด้านข้าง

อดีต. 25

ฉัน. หน้า 1 - vipad ทางขวาบนลาวา, มือบนภูเขา; 2-กระจายไปทางขวา, ป่วยถึงเธอ, มือกลับ; 3 - ตำแหน่ง rahunka 1; อันดับที่ 4 ป.; 5-8 - tezh อื่น ๆ ขา.

เอ็ม. วี. - ขายืนตรงไปด้านหลัง ส่วนรองรับอยู่ที่ด้านในของเท้า เพื่อนบ้านก้มศีรษะให้คนป่วย

| ฉัน. หน้า - พวกเดียวกัน ,

1 - สิทธิ์ในการลาวา; สปริง 2-3-2 อันพุ่งเข้าหามัน 4 - ค. ป.; 5-8 - เหมือนกันใน ขา. เอ็ม. วี. - ขาป่วยเหยียดตรง มือเอื้อมไปจับลาวา

ฉัน. น. - ยืนประจัญหน้ากันจนลาวาบนvіdstanіของจระเข้ผู้ยิ่งใหญ่, จับเข็มขัด. 1 - โครเชต์ leva บนลาวา; 2 - งอขา, ยืนอยู่บนเข่าขวา; 3 - แฉขา; ซ้าย 4 เสา ค. ป.; 5-8 w,w in. ขา.

ฉัน. น.

1 - โครเชต์ที่ถูกต้องบนลาวา 2 - โครเชต์ขาซ้ายในท่ายืนบนม้านั่ง แขนถึงไหล่; 3 - nahil มือยื่นออกมา lavi; 4 - วิ-

ยืดขึ้นใส่

*1/ I gm f I g» I I ft right about. กับ; 5 - จระเข้
W-» U LJ U UU

ไหล่ 6 - nahil มือยื่นออกมา lavi; 7 - ยืดตัวขึ้นแนบกับสิงโต 8 - ลงจากหลังม้าโดยหมุนเงินเดิมพันที่ค. พี

ฉัน. น. 1 - เน้นยืนจับขอบไกล; 2 - โดยโพสต์ การเน้นวางขวางบนม้านั่ง; 3 - เน้นที่ลาวา; 4 - ตรงขึ้น

ฉัน. n. - ยืนบนหลังลาวา, สิงโตหลังลาวา, มือบนเข็มขัด. 1-2 - นาฮิลหลังงอ; 3-4 - ค. ป.; 5-8 - เหมือนกันใน ขา.

เอ็ม. วี. - ใช้ขาเหยียดตรง ดันลาวาด้วยหลังที่อ่อนแรง

ฉัน. หน้า - ยืนด้วยด้านขวา, นิ้วเท้าขวาบนม้านั่ง, แขนถึงไหล่ 1-3 - สามสปริงไปทางซ้าย, งอไปทางขวา, มือขึ้นเนิน; 4 - ค. น. พวกเดียวกัน, ยืนตะแคงซ้าย.

เอ็ม. วี. - เมื่อคุณป่วย ให้มองข้ามไหล่ของคุณที่ส้นเท้า

ฉัน. หน้า - พวกเดียวกัน 1 - อ่อนแอไปข้างหน้าด้านล่างของผ้าพันคอสีขาวถูกฉีกด้วยฝ่ามือ 2 - ค. น. พวกเดียวกันแต่ยืนขวาง.

ตัวเลือก: 1-3 - สามสปริง; 4 - ค. พี

เอ็ม. วี. - อย่างอขาของคุณ

ฉัน. หน้า - ยืนบนม้านั่งตรงข้ามยื่นมือไปข้างหน้า 1 - เทิร์นของเสื้อโค้ท, ฆ่ามือ; 2 - ค. ป.; 3-4 - เหมือนกันใน บิก

เอ็ม. วี. - อย่าบีบเท้า แปรงบนไหล่ ประหลาดใจที่เลี้ยว

ฉัน. น. - ท่าวางขากว้างบนม้านั่ง

1-2 - เมื่อหมุน toelub ไปทางขวา เขาดึงแขนกลับไปด้านข้าง 3-4 - ค. ป.; 5-8 - เหมือนกันใน บิก

เอ็ม. วี. - อย่าบีบเท้า เมื่อกลับมาอ่อนแอ ให้ประหลาดใจเหนือไหล่ของคุณที่ส้นเท้า

อดีต. 45

ฉัน. น. - ยืนขาบนม้านั่ง, มือบนเข็มขัด. 1-3 - สามสปริง 4 - ค. พี

ตัวเลือก: เหมือนกัน แต่ขาพร้อมกัน

เอ็ม. วี. - zbіshuvati nahil ค่อยๆลดแปรงลาวาลงอย่างอขา

นั่งอยู่บนลาวาสีขาวนั่น

อดีต. 47

ฉัน. p.-sid จับขอบลาวาที่อยู่ไกลออกไป 1 - kutom สีเทา; 2-4 - ใกล้เท้าไปทางซ้าย 5-7 - เท้าโคโลไปทางขวา 8 - ค. น. พวกเดียวกัน, ใน. บิก

เอ็ม. วี. - Namagatisya "ล้างบาป" เดิมพันมากขึ้น

ตัวเลือก: "ตั้งชื่อ" เดิมพันสำหรับ 8 ราชุนกิฟในหนึ่งจงอยปาก จากนั้นในอันถัดไป

ฉัน. p. - siv จับที่ขอบลาวา

1 - kutom สีเทา; 2 - งอขาเข่าไปที่หน้าอก; 3 - เหยียดขาของคุณเป็น kutom สีเทา 4 - ค. พี

อดีต. 51

อดีต. 52

ฉัน. หน้า - พวกเดียวกัน 1-2 - รักษาด้วยขนหลังตรง 3-4 - ค. พี

เอ็ม. วี. - อย่าหักเท้าในท่อนไม้

ฉัน. น. - siv บนม้านั่ง. 1 - มือบนภูเขา ประหลาดใจในมือ; 2-3 - สองสปริงด้วยกำปั้น, ยกมือขึ้นเพื่อผ้าพันคอ; 4 - ค. พี

ฉัน. น. - ซิฟ. 1 - ขางอสีเทาในกลุ่ม 2-3 - ทริมาติ; 4 - ค. พี

เอ็ม. วี. - บีบเข่าให้แน่นขึ้นที่หน้าอกและอีก 5 ข้างไปที่กระดูกเชิงกราน

ฉัน. n. - Siv ขา narizno ข้ามลาวา แขนไปด้านข้าง.

1 - อ่อนแอไปทางขวา สวมแขน;

2 - ค. ป.; 3-4 - สิ่งเดียวกันก่อนหน้าใน จมูก

ตัวเลือกสินค้า: ใน. น. ดี. 1-^ นาฮิลไปทางขวา ขึ้นโฮมิลโคโวสต็อป 2-3 - ทริมาติ; 4 - ค. ป.; 5-8 - สิ่งเดียวกันก่อนหน้าใน จมูก

ฉัน. หน้า - พวกเดียวกัน 1 - nahil ไปทางขวาด้วยมือที่ยื่นออกมา pidlogs; 2 - ค. ป.; 3-4 - เหมือนกันใน บิก

เอ็ม. วี. - อย่าทำลาย pidlogs ห้าเท่า

ฉัน. น. - สีเทาบนม้านั่ง, จับที่ขอบใกล้.

1 - เน้นการเอนหลัง; 2 - งอมือ, sіstibіla lava บนpіdlogu; 3 - เน้นการเอนหลัง; 4 - ค. พี

เอ็ม. วี. - พยุงตัวนอน ดันขาไปข้างหน้าแล้วดึงขึ้นบนราหุน 3 โดยไม่ต้องดึงขา

ฉัน. n. - สีเทาที่ด้านหลังโดยหันหลังให้กับลาวาโดยได้รับการสนับสนุนจากมือที่ขอบใกล้ 1 - เน้นเอนหลังงอ; 2-3 - ทริมาติ; 4 - ค. พี

ฉัน. หน้า - พวกเดียวกัน 1 - เน้นเอนหลังไปข้างหน้าขวา; 2 - ค. ป.; 3-4 - เหมือนกันใน ขา.

เอ็ม. วี. - ขาตรง สูงสุดสูงกว่า ก้มตัวยกกระดูกเชิงกรานของคุณ

ฟุต)

ฉัน. น. การนั่งบนพื้น, เท้าบนม้านั่ง.

1 - เน้นการเอนหลัง; 2-? งอขาของคุณ 3 - เน้นการเอนหลัง; 4 - ค. พี

เอ็ม. วี. - บนพระราหุน ทั้งสองชิดเชิงกรานกับเท้ามากที่สุด

ฉัน. น. การนั่งบนพื้น, เท้าบนม้านั่ง, มือไพล่หลังศีรษะ. 1-3-3 น้ำพุ nahilu มือถึงผ้าพันคอ; 4 - ค. พี

ตัวเลือก: ที่ v. น. siv ขา narizno.

อดีต. 68

ฉัน. น. - เน้นนอนราบ, วางมือบนม้านั่ง. Zginannya ที่มือ rozginannya

เอ็ม. วี. - ทูลูบตรง มือตรงใต้ไหล่ lіkti vzdovzh ทูบา

ฉัน. น. การเน้นนอนราบ, ขาบนม้านั่ง. Zginannya ที่ razginannya ให้ความสำคัญกับการนอนราบ กลุ่มใหญ่ที่เตรียมไว้สามารถมีราหุน็อกได้

ฉัน. น. - เน้นนอนที่ขาซ้าย, ขาบนม้านั่ง, มือขวาบนเข็มขัด.

1-2 - เน้นการนอนตะแคง; 3-4 - ค. n. หลังจากทำซ้ำอีกสองสามครั้ง เราจะออกกฎด้านข้าง

เอ็ม. วี. - อย่านำกระดูกเชิงกรานกลับมา ลำตัวตรงด้านข้าง

1-2 - กางขาออกเน้นนอนราบ 3-4 - ค. พี

เอ็ม. วี. - ในผ้าพันคอที่วางตั้งตรงไม่โค้งงอเป็นเกลียวที่เท้าของovnishnіy เช่นเดียวกันสีเทาบนส้นเท้าวางมือบนม้านั่ง

ฉัน. หน้า - พวกเดียวกัน 1 - กางขา, เน้นยืนอยู่ทางซ้าย, หลังขวา; 2-3 - ทริมาติ; 4 - ค. ป.; 5-8 - เหมือนกันใน ขา.

เอ็ม. วี. - ในการหยุดร้อย? ที่หัวเข่า, หัวเข่าในลาวาบนvіdstanі 20-25 ซม.

ฉัน. น. - เน้น prisivshi มือบนม้านั่ง. 1 - poshtovhom เน้นการนอนราบ; 2 - ค. พี

ตัวเลือกสินค้า: ใน. น. - เน้นไปทางซ้าย, กลับขวาที่ปลายเท้า. บนผิวหนังของหน้าอก เปลี่ยนตำแหน่งของ nig

ฉัน. น. การเน้นย้ำ, จับขอบด้านไกลของลาวา.

1 - ทางไปรษณีย์เน้นไปที่ม้านั่ง

2 - กางขาเน้นยืน; 3 - แนบเน้น; 4 - ที่ทำการไปรษณีย์ ค. พี

ฉัน. น. - เน้นที่ม้านั่ง. 1 - เหยียดขายืนระยะเผาขน, หลังขวา; 2-3 - ทริมาติ; 4 - ค. ป.; 5-8 - เหมือนกันใน ขา.

ตัวเลือก: 1 - เน้นการยืน, แบ็คขวา; 2 - ค. ป.; 3-4 - เหมือนกันใน ขา.

ฉัน. n. - เน้นไปที่ม้านั่งตรงข้าม, ด้านขวาถูกฆ่า, ด้ามจับอยู่ที่ขอบ

บนผิวหนังของราหูนก เปลี่ยนตำแหน่งของนิกโดยทางไปรษณีย์

เอ็ม. วี. - ขาตรงไม่ต่ำกว่าแนวนอน ประหลาดใจที่ขาตรง

ฉัน. หน้า - ยืนบนเข่าขวาบนม้านั่งตรงข้าม, ลาวา gomilka vzdovzh, ขาซ้ายที่ด้านล่างของจมูก, มือไปข้างหน้า (ไปที่ไหล่) 1 - ซ้ายไปข้างหน้า, มือไปข้างหน้า; 2 - สีเทาทางด้านขวา p'yatu พร้อมขอบแขนถึงจมูก; 3 - ยืดตัวขึ้น, ยืนบนเข่าขวา, มือบนภูเขา; 4 - ค. น. 5-8 - เหมือนกันใน ขา.

ฉัน. น. การเน้นการยืนบนเข่า, มือบนม้านั่ง.

1 - งอมือ, หลังขวา; 2 - ค. ป.; 3-4 - เหมือนกันใน ขา.

เอ็ม. วี. - งอแขน ลำตัวพร้อมทรวงอก

ร้านค้า

อดีต. 85

อดีต. 86

ฉัน. น. - นอนหงายบนเตียง, ขาบนม้านั่ง, มือไพล่หลังศีรษะ.

1_ 2 - ไหล่หมุนวนที่ด้านหลัง

เท้าบนลาวา งอ; 3-4-ผม. พี

ฉัน. p.-นอนคว่ำบนม้านั่ง ยกแขนขึ้น แขนและขายื่นออกมา.

1 - โค้งงอ; 2-3 - ทริมาติ; 4 - ค. พี

อดีต. 89

ฉัน. น. - นอนหงายท้องบนเตียง, ขาบนม้านั่ง. 1 - มือผ่านด้านข้างขึ้นเนิน, งอ; 2-3 - ทริมาติ; 4 - ค. พี

อดีต. 90

ฉัน. น. - นอนหงายบนม้านั่ง, ยกแขนขึ้น, จับขอบ.

1-2 - ดันเท้าไปด้านหลังศีรษะ 3-4 - ค. พี

ตัวเลือก: ที่ตำแหน่งของขางอ ให้เปิดขึ้นอีกครั้งแล้วหย่อนลงใต้ลาวา

กำแพงยิมนาสติกได้รับชัยชนะในการปูสนามกีฬาโดยเฉพาะในโรงเรียน การออกแบบของพวกเขามีความเข้มแข็งขึ้นกลิ่นเหม็นคือเด็กรวยrozrakhovanі vtrimuvat vaga และสำหรับร้านค้าเช่นเดียวกับร้านค้า ความสูงของลาวาอยู่ที่ 40 - 60 เซนติเมตรซึ่งเพียงพอสำหรับเด็กที่จะคลานเข้าไปใต้ได้ เพื่อให้กระสุนนี้ถูกตีในการวิ่งผลัด คุณสามารถซื้อม้านั่งมาทำเป็นเฟอร์นิเจอร์หรือสร้างในร้านค้าของโรงเรียนก็ได้ Її vikoristovuyut สำหรับการอุ่นเครื่องสำหรับการฝึกร่างกายอย่างลึกซึ้งขอบเขตของ zastosuvannya นั้นกว้าง - วอลเลย์บอล, บาสเก็ตบอล, กรีฑาและกีฬาประเภทอื่น ๆ

สำหรับnіg

สำหรับมือ

ปรับสำหรับมือ:

สองเท่า

ถูกต้องกับผู้เข้าร่วมสองคน:

กิจกรรมกลุ่มด้วยม้านั่งในมือ

ขั้นบันไดมีสิทธิทำประกันนักเรียนจำนวนน้อย 7-10 คน ลาวายิมนาสติกทำหน้าที่เป็นโพรเจกไทล์ที่ทรงพลังซึ่งต้องใช้มือตัดแต่งอย่างเต็มที่

ซมากันยา

Zayattya - ถูกต้องไม่น้อย แต่ก็ฉลาดชอบจัดการแข่งขันวิ่งผลัดในสายตาหากมีการติดตั้งลาวาสองคนและสมาชิกในทีมเพื่อความผิด yaknaylipshe และ yaknayshvidshe vikonati igrova มีสิทธิ์:

Roblyachs ถูกต้องกับลาวา เด็ก ๆ กำลังพัฒนาเช่นนั้น และ y tsikavo ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง จำเป็นต้องดูแลให้เฟอร์นิเจอร์กีฬามีความสำคัญและปลอดภัยเท่านั้น ดังนั้นหากคุณกระแทกเฟอร์นิเจอร์และหากคุณล้ม อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสได้

ลาวายิมนาสติก การออกแบบของพวกเขาแข็งแกร่งขึ้นกลิ่นเหม็นคือ rozrahovani เพื่อแสดงให้เห็นถึงความหลากหลายของเด็กที่ร่ำรวยและเพื่อความถูกต้องเช่น ...

เครื่องจำลองลาวาสำหรับ presi: วิธีการทำ ลาวาถูกต้อง

ลาวายิมนาสติก

กำแพงยิมนาสติกได้รับชัยชนะในการปูสนามกีฬาโดยเฉพาะในโรงเรียน การออกแบบของพวกเขามีความเข้มแข็งขึ้นกลิ่นเหม็นคือเด็กรวยrozrakhovanі vtrimuvat vaga และสำหรับร้านค้าเช่นเดียวกับร้านค้า ความสูงนั้นอยู่ที่ 40 - 60 เซนติเมตรซึ่งเพียงพอสำหรับเด็กที่จะคลานเข้าไปใต้ได้เพื่อให้กระสุนปืนนี้ถูกตีในการวิ่งผลัด คุณสามารถซื้อม้านั่งมาทำเป็นเฟอร์นิเจอร์หรือสร้างในร้านค้าของโรงเรียนก็ได้ Її vikoristovuyut สำหรับการอุ่นเครื่อง, การฝึกร่างกายทั่วไป, ขอบเขตของ zastosuvannya นั้นกว้าง - วอลเลย์บอล, บาสเก็ตบอล, กรีฑาและกีฬาประเภทอื่น ๆ

กระโดดคู่หูบนไหล่ของคุณและพามันผ่านลาวา

แนบและใช้จากม้านั่ง จับมือ พันธมิตรยืนอยู่ที่ด้านข้างของม้านั่ง

นักเรียน (อีกสองคน) ยืนอยู่บนม้านั่งจับเข็มขัดทีละตัวแล้วเหวี่ยงขาออกจากกระสุนปืนแล้วก้าวตรงไปข้างหน้า

สอนให้นั่ง อีกคนจับเท้า ตีตะเอโมะ นะห์ยายุชิสถอยหลัง

นักเรียนคนหนึ่งนอนอยู่บน Stegna อีกคนสั่นที่เท้าเพื่อให้กลิ่นเหม็นลอยอยู่ในอากาศ Goidamo กด ยื่นหัวของเขาใต้ท่อนไม้และโน้มตัวไปข้างหน้า มือมีความผิด แต่ด้านหลังศีรษะคุณสามารถหันตัวไปทางขวามือได้

Zmagannya - ยืนอยู่คนเดียวตรงข้ามกันปกป้องศัตรูหรือดึงเข้าด้วยกันราวกับว่าออกจากค่าย - มือสั่นเทา

กิจกรรมกลุ่มด้วยม้านั่งในมือ

ซมากันยา

Zayattya - ไม่เพียง แต่ถูกต้องเท่านั้น ale และ zmagannya ชอบที่จะแข่งขันวิ่งผลัดในสายตาหากมีการติดตั้งลาวาและสมาชิกในทีมสองคนเพื่อความผิด yaknaylipshe และ yaknayshvidshe vikonati igrovu มีสิทธิ์:

ตอบแทนด้วยลาวาที่อุดมด้วยมัน

dvі lava ใน dovzhina, zmagayutsya, hto ด้วยคำสั่งของการข้ามที่เร็วกว่าผ่านทางข้ามชั่วคราวและใช้กรวดน้อยลง

dvі lavi ใน dovzhina - ทีมperebіgaєผ่านหนึ่งดึงไปข้างหน้าไม่ยืนอยู่บนเส้นทางดังนั้นคุณต้องผ่านไป

ซึ่งทำให้คุณสามารถปีนขึ้นไปใต้ลาวาได้

ORU (ลามะ สติงกา)

ด้วยชัยชนะของลาวียิมนาสติก

Vikoristannya อยู่บนลาวายิมนาสติกเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าว: เพิ่มความสนใจที่จะครอบครอง, ทำงานในการปรับปรุงระดับ, การพัฒนาความสามารถทางกายภาพ, การก่อตัวของการลดกิจกรรมส่วนรวม

กลุ่มนี้มีสิทธิ์ที่จะแบ่งปันทางด้านขวาของม้านั่ง (หากลาวาได้รับชัยชนะเช่นความรัดกุมระหว่างกิจกรรมกลุ่ม) และบนลาวา (หากไม่ใช่ vikoristovuetsya เช่นการสนับสนุน)

คุณสมบัติทางระเบียบวิธีของการนำ:

ตรงกับม้านั่ง, สองครั้ง, เช้า, สองครั้งและอื่น ๆ ที่คอลัมน์ของคอลัมน์นั้น

ผู้ที่มีส่วนร่วมจะถูกเลือกตามขนาด

Zalezhno เป็นzmіstuมีสิทธิ์ที่จะชนะทันทีไคบนโลก

ม้านั่งถูกวางไว้ด้านหน้าซังเพื่อครอบครองและสามารถเป็น vikoristan ได้ในขณะที่vikonannіอยู่ที่การเดิน, วิ่ง, strobka

เมื่อทำการบันทึกที่ดำเนินการ สามารถตรวจสอบตำแหน่งของผู้เงียบซึ่งอยู่ในโพรเจกไทล์ได้ ตำแหน่งเมื่อไหล่ขนานกับลาวาทั้งหมดเรียกว่า ปลาย และเมื่อไหล่พาดผ่านลาวา - แนวขวาง

เมื่อดำเนินการตามสิทธิ์จำเป็นต้องระบุตำแหน่งของกระสุนปืน (ด้านข้าง, พิเศษ, ด้านหลัง) ที่พวกเขามีส่วนร่วม, ลักษณะเฉพาะของตอนเช้า (ด้ามจับ) ของกระสุนปืน

การวางแนวสวิตช์กลางแจ้งที่ซับซ้อนพร้อมม้านั่งยิมนาสติก

ไอ.พี. - ยืน เล็มลาวาด้วยมือจับจากด้านล่าง ด้านล่างต่อหน้าคุณ

1 - ยกลาวาด้วยเพนซิลลา

3 - อันเดียวกันตัดลาวาด้านหน้า

ไอ.พี. - ยืนตะแคง จับขอบลาวาจากด้านล่าง

1 - ยกลาวาขึ้นเนิน

2 - วางїїไว้ข้างหน้าคุณ

3 - 4 - เหมือนกันที่ประตูโดยตรง

1 - 2 - หายดีแล้ว

5 - 8 - เหมือนกันในเล่มถัดไป

ไอ.พี. - ยืนเท้าราบ ลาวาขึ้นเนินบนแขนตรง

1 - 2 - ป่วยไปข้างหน้าจากลาวาที่ลดลงที่ด้านหลัง

ไอ.พี. - สีเทาที่ส้นเท้า, หุ้มด้วย lavi, ตัดขอบใกล้ด้วยด้ามจับจากด้านล่าง

1 - 2 - ยกลาวาขึ้นเนิน มหัศจรรย์ขึ้นเนิน

3 - 4 - วางลาวาอย่างเงียบ ๆ ใน v.p.

ไอ.พี. - siv ลาวาบนแขนตรงของปลาไหล

1 - 2 - ม้านั่งไปข้างหน้า

ไอ.พี. - สีเทาบนส้นเท้าของหน้ากากถึง lavi ตัวสั่นเหนือขอบใกล้กับสัตว์ร้าย

1 - 2 - ยกม้านั่งขึ้นเนิน ยืนบนเท้าของคุณ ก้มตัว ดันตัวกลับ ขึ้นเนินอย่างประหลาดใจ

3 - 4 - หันไปหาช.

ไอ.พี. - Stіyka, ลาวาvgorіบนแขนตรง

1 - งอแขนของคุณ ลดลาวาที่ไหล่ขวา

ไอ.พี. - นอนหงาย จับแขนเหยียดตรงเหนือขอบลาวา

1 - 2 - ยกลาวาโดยไม่ต้องงอมือ

3 - 4 - ต่ำกว่าที่ v.p.

ไอ.พี. - Sivy ร้านค้าบนเนินเขาบนแขนตรง

1 - trochs ถอยกลับ siv kutom

ไอ.พี. - ยืน ลาวาด้านหน้าบนแขนตรงโดยมีด้ามจับจากด้านล่างสำหรับขอบใกล้

1 - งอแขนของคุณด้วยการหมุนลาวาหนึ่งชั่วโมง

2 - กางมือต่อหน้า

ไอ.พี. - ขาstіykanarіzno, ม้านั่ง utrimuyuchi ด้านล่างบนแขนตรง บนผิวหนังของราหุนโขลงที่แกว่งกร้านถูกฆ่าตาย แอมพลิจูดสูงสุด

Zrazkovy สวิตช์เกียร์กลางแจ้งที่ซับซ้อนบนลาวายิมนาสติก

ไอ.พี. - ยืนบนจมูกโดยให้หลังของคุณไปที่ลาวา มิฉะนั้น ยอดแหลมบนลาวา

1-3 - สปริงถูกพันกลับ

ทำซ้ำแบบเดียวกันโดยเปลี่ยนขาของคุณ

ไอ.พี. - ยืนอยู่บนจมูกและบนลาวา

1 - ฟื้นคืนชีพขึ้นเนิน

ทำซ้ำแบบเดียวกันโดยเปลี่ยนขาของคุณ

ไอ.พี. - ยืนด้านข้างไปที่ม้านั่ง เท้าข้างหนึ่งบนม้านั่ง มือบนเข็มขัด

1 - ป่วยไปทางซ้าย

3 - นาฮิล ขวา

ทำซ้ำสิ่งเดิมหลังจากที่คุณเปลี่ยน

ไอ.พี. - siv ขา narizno, lava mizh nig, แขนไปด้านข้าง

1-3 - สปริงพันไปทางขวา

ไอ.พี. - สาหร่ายโดยเน้นที่หลัง ขาบนม้านั่ง

1-2 - เน้นเอนหลัง

ไอ.พี. - เน้นการนอนตะแคงบนมือขวา, มือซ้ายบนเข็มขัด, เท้าบนลาวา

1 - งอ tulub ubik

ทำซ้ำเช่นเดียวกันในเล่มถัดไป

ไอ.พี. - ยืนบนขาข้างหนึ่งบนหินหน้าลาวา และอินชาบนลาวา มือบนเข็มขัด

1-3 - นั่งยองมากขึ้น

ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับโน้ตอื่น

ไอ.พี. - เน้น prisivshi มือบนลาวา ด้านขวาถึง lavi

บนผิวหนังตัดผมผ่านลาวายกกระดูกเชิงกรานสูง

ไอ.พี. - นอนคว่ำบนม้านั่ง ยกแขนขึ้น

1-2 - ก้มลงมองไปข้างหน้า

3-4 - หันไปหา I.p. ผ่อนคลาย m'yazi กลับ

ไอ.พี. - เน้นการนอนราบ เท้าบนลาวา

1 - งอแขนของคุณ สิงโตกลับ

3 งอแขนของคุณไปทางด้านหลัง

ไอ.พี. - คูทมสีเทา ตัวสั่นเพราะลาวาจากเบื้องล่าง

บนผิวหนังของราหูนกตรงไปข้างหน้าข้างหลังและด้านข้าง

ไอ.พี. - ยืนด้านข้างเพื่อ lavi

บนผิวหนังของราหุน ตัดผมผ่านลาวา

คุณสมบัติทางระเบียบวิธีของสวิตช์ภายนอก

บนสถานียิมนาสติก

ลักษณะเฉพาะที่มีระเบียบแบบแผนของสิทธิ์ในกำแพงยิมนาสติกนั้นอนุญาตให้ virishuvati zavdannya ทุกส่วนของบทเรียนแก้ไขตำแหน่งvihіdnіและkіntsevіของร่างกายและ yogo okremi lanok ได้อย่างถูกต้องและยังเพิ่มความเข้มของvіdpovіdnoเพื่อความเป็นไปได้ของіndivіdualnyh สิ่งที่พวกเขา กำลังทำ. มันถูกต้องที่จะชนะที่ง่ายและzmіshanihแฮงค์ที่zmіshanihหยุดเป็นรายบุคคลและกับพันธมิตร นอกจากนี้การสนับสนุนเพิ่มเติมของมือบนผนังนั้นง่ายกว่า vikonnanny อยู่ต่ำทางด้านขวา (เท่ากัน, นั่งยอง) ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อยุ่งกับซัง สำหรับ vikonannya สิทธิในการ guchkist (โดยคนในวัยอ่อนแอ) ก้าวของการเปลี่ยนแปลงอาจมีมากขึ้น หัวหน้าของความเคารพสามารถหันไปหาความถูกต้องของ vikonnannya ได้

อยู่บนผนังยิมนาสติก zastosovuetsya ที่สายตาของคอมเพล็กซ์ซึ่งด้านขวาของใบหน้าจะถูกวาดด้วยด้านขวาในแนวตั้งและใบหน้าที่โค้งงอเพื่อซ่อมแซมมือของ m'yazam และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ถูกต้องแล้วที่ m'yaziv กลุ่มใหญ่ควรถูกฆ่า จำเป็นต้องทำงานในจังหวะที่เหมาะสมเพื่อความเร็วและการพักผ่อนโดยรวม

ในการบันทึกตำแหน่งสุดสัปดาห์บนผนังยิมนาสติกควรระบุตำแหน่งของด้ามจับพิเศษ ในชื่อ "ผนังยิมนาสติก" คำว่า "ยิมนาสติก" จะถูกละไว้

ปฐมนิเทศสวิตช์เกียร์กลางแจ้งที่ซับซ้อนที่สถานียิมนาสติก

การนำเสนอขององค์กรและระเบียบวิธี

ไอ.พี. - เน้นยืนหันหน้าเข้าหาผนัง จับราวไว้ระดับอก

1 - 3 - zginayuchissya ในความเศร้าโศกของ kulshovyh, nahil tulubom ที่สปริงตัว

ไอ.พี. - เสียงยืน จับราวระดับไหล่ มือแกว่งขาไปด้านหลัง เหล่านั้นออกไป

ไอ.พี. - ยืนหันหลังให้กำแพง เล็มด้วยมือจับน้อยกว่าระดับกระดูกเชิงกราน

1 - 2 - ยืนเน้นงอหลัง

3 - 4 - หันไปหาช.

Qiu สามารถถูกตีได้อย่างถูกต้องด้วยขาที่งอข้างหนึ่ง, ด้วยการแกว่งขาตรง, ด้วย vipad, และโดยการตัดแต่งรางบนไหล่ที่เท่ากันของศีรษะ

ไอ.พี. - ห้อยหน้ากับผนังโดยจับราวบนหัวเท่ากัน

1 – การหมุนของ toulub ubik จากการแนะนำของ ubik hand

3 - 4 - เหมือนกันในเล่มถัดไป

ไอ.พี. - ยืนเน้นเป้า จับราวในระดับอก

1 - 2 - งอแขนของคุณไปที่ผนังโดยให้หน้าอกของคุณ

3 - 4 - อ้าแขนของคุณ i.p.

ไอ.พี. - แขวนบนผนัง, จับบนไหล่เท่ากัน, บนผิวหนังของสีข้างของพับและพับของมือ

ไอ.พี. - แขวนยืนติดกับผนังด้วยโครเชต์หนึ่งอันและเล็มบนไหล่ที่เท่ากัน

1 - 2 - คุกเข่าลง

3 - 4 - หันไปหาช.

ไอ.พี. - แขวนยืนกับผนังบนราวล่างโดยงอแขน

1 - การเลี้ยวของ toulub โดยการเปลี่ยนที่ vis ยืนอยู่บนมือข้างเดียว

3 - 4 - เหมือนกันในเล่มถัดไป

ไอ.พี. - มองเห็น oblichchiam ไปที่ผนัง

1 - งอขาของคุณกลับ vshchent

ไอ.พี. - ห้อยขากับผนัง งอแขน จับไหล่ให้เท่ากัน

1 - เหยียดแขนงอในหนองน้ำ kulshovyh

3 - เหยียดแขนตรงงอ

ไอ.พี. - ยืนบนขาข้างหนึ่งทางด้านซ้ายของผนัง อีกขาหนึ่งอยู่บนรางที่สามหรือสี่ มืออยู่ด้านหลังศีรษะ

1 - 2 - งอขาเพื่อยืนบนกำแพงอ่อนแอไปข้างหน้า

Pochergova เปลี่ยนใจ

ไอ.พี. - เน้นยืนหลังชิดกำแพง จับเชิงกรานเท่ากัน

1 - 2 - naheal ก้มตัว

สิ่งเหล่านี้สามารถถูกตีได้อย่างถูกต้องจนถึงจุดที่ศีรษะของkolіn

บนลาวายิมนาสติก

กลุ่มสิทธินี้สามารถแบ่งออกเป็นด้านขวากับม้านั่ง เดลาวาทำหน้าที่แน่น และด้านขวาบนลาวา เดวอนเป็นผู้สนับสนุน การทำงานกับกลุ่มคนที่ทำงานในร้านค้าเป็นเรื่องถูกต้อง และที่สำคัญที่สุดคือมุ่งพัฒนาความแข็งแกร่ง ความแม่นยำในการเคลื่อนไหว และความสะดวกของกระบวนการส่วนรวม การอยู่ร่วมกันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดบนม้านั่ง คุณสามารถเอาชนะพวกเขาได้ทั้งแบบกลุ่มและรายบุคคล สิทธิ์ทั่วไปใน lavi є ORU สำหรับการพัฒนา rivnovagi และ stribkov มีสิทธิ์เช่น

เดินเหมือนม้านั่งในเส้นตรงที่แตกต่างกัน (สำหรับตัวเลขนั้น ไปด้านข้าง ถอยหลังไปข้างหน้า ก้าวไปด้านข้าง) ม้านั่งตัวใหญ่

ยกไคตรงงอ nig z v.p. นั่งบนม้านั่ง

ป่วย, กลับ, นั่งลงจาก v.p. ยืนbіlya lavi ทางขวา (ซ้าย) nozі, іnsha (ขา) บนลาวา;

stribuvannya บนลาวา stribuvannya ลาวา;

งอมือโดยเน้นนอนราบ ขาหรือมือบนม้านั่ง (เช่น หลังหรือหน้าลาวา)

เมื่อบันทึกสิทธิ์บนม้านั่งยิมนาสติก สิ่งสำคัญคือต้องระบุตำแหน่งของม้านั่ง: สาย ข้าม หน้า ข้าง หลัง ความเป็นไปได้ของข้อกำหนดทางออกทางด้านขวาของม้านั่ง:

ก) ยืน นั่ง หรือนอนบนม้านั่ง (ลดชี่ลง)

ข. การยืน การนั่ง การนอน การนั่ง การลาวามีชัยเหมือนการประคองมือของชี่นิก.

เรามีโอกาสน้อยที่จะใช้ตัวเลือกที่กว้างที่สุดสำหรับสวิตช์ภายนอกอาคาร และพวกเขาสามารถตีด้วยลูกบอลขนาดต่างๆ, ลูกบอลยัดไส้, ดัมเบล, โช้คอัพ, บนเครื่องจำลอง, บนอุปกรณ์กีฬายิมนาสติก, เป็นคู่, เป็นกลุ่ม, ในรัสเซีย ฯลฯ การสร้างสรรค์ การสร้างสิทธิ์ในการพัฒนาอย่างลึกซึ้งเป็นกระบวนการที่สร้างสรรค์ ซิคาเวีย Golovnya รับผิดชอบความต้องการของผู้ที่มีส่วนร่วมและในขณะที่คอมเพล็กซ์กำลังประกอบเข้าด้วยกัน สิ่งสำคัญคือต้องเคารพด้านที่อ่อนแอของการพัฒนาและการเตรียมการของคุณ ลองคิดดู รวบรวมความซับซ้อนของสิทธิที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ คุณสามารถถลกหนังได้ และจะเป็นหนึ่งในขั้นตอนหลักบนหนทางสู่ความสมบูรณ์แบบในตัวเอง นั่นคือการสร้างภาพลักษณ์ที่ดีของคนสมัยใหม่ที่มีวัฒนธรรมทางร่างกาย

เมื่อทราบข้อมูลแล้ว สร้างเพิ่มเติม ดำเนินการพับคอมเพล็กซ์สวิตช์เกียร์กลางแจ้ง โดยแบ่งกระบวนการทั้งหมดออกเป็น sprats

ครก 1. จุดประสงค์ของการกำกับคอมเพล็กซ์คือยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะที่ซับซ้อนซึ่งเป็นคอมเพล็กซ์สำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่ง, ความมุ่งมั่น, การปั้นที่ถูกต้อง, ทำให้ผอม เมื่อลงทะเบียนแล้วให้เขียนชื่อคอมเพล็กซ์ใกล้กับส่วนบนของซุ้มประตู หากคอมเพล็กซ์ของคุณสามารถอยู่บนพื้นฐานของวัตถุที่หลากหลาย ให้พิจารณาวัตถุในส่วนโค้ง (ตัวอย่างเช่น: คอมเพล็กซ์ของสิทธิ์ในการพัฒนาแบบไฮเปอร์ โดยมีส่วนสำคัญในการพัฒนากนูคอสต์ (ด้วยฟิตบอล))

ครก ๒. เตรียมตารางใส่เวลาลงในจามรี. เพื่อความสะดวกในการทำงานและความถูกต้องของบันทึก โปรดดูแถวของ "ตำแหน่งที่ล้าสมัย":

ค่ายVihіdne (จากตำแหน่งที่การฝึกเริ่มต้น)

(ทำอย่างไรให้ถูกต้อง, วิธีจัดกลุ่ม)

ขาตั้งหลัก - os

1 - napіvprisidมือ

2 - หมอบยกมือขึ้น

3 - นาฮิลไปข้างหน้าจับเข็มขัด

ตรงที่นั่งอย่าหยิบผ้าพันคอ

ยืนขาตรง

ครก 3. เริ่มพับไปทางขวา. ให้หมายเลขลำดับทางด้านขวาถัดจากคอลัมน์ถัดไป - ตำแหน่งปิด ให้คอลัมน์ "ขวาไปทางขวา" เพื่อเขียนลำดับการเปลี่ยนแปลงที่ด้านล่างของหน้าอก ในคอลัมน์ถัดไป ให้เขียนจำนวนการทำซ้ำ ในคอลัมน์ที่เหลือ ให้เขียนคุณสมบัติพิเศษของ vikonanny คุณพูดถูก ดูอีกครั้งที่แผนก "สร้างบันทึกของสวิตช์เกียร์กลางแจ้ง" และ "สร้างและบันทึกสวิตช์เกียร์กลางแจ้งเฉพาะ"

Krok 4. เมื่อพับคอมเพล็กซ์ (10–12) ถูกต้องแล้วให้พลิกกลับลำดับนั้นเขียนลงอย่างถูกต้องซึ่งกลุ่มของ m'yaziv ทั้งหมดนั้นถูกต้อง ตำแหน่งภายนอกประเภทเดียวกันที่ไม่ซ้ำกันมีสิทธิ์ทำซ้ำตำแหน่งอื่นได้

ครก 5. วาดส่วนโค้งของงานของคุณ กำหนดชื่อของคอมเพล็กซ์ซึ่งเป็น vikonav (ชื่อ, ชื่อ, สถาบัน, หลักสูตร, กลุ่ม) ซึ่งเป็นที่นับถือ (PIB vikladach)

ครก 6. ในฐานะที่เป็นคอมเพล็กซ์ของการประเมินในเชิงบวก เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับคอมเพล็กซ์กับกลุ่ม ขอแสดงความนับถือ. 1. Rozpodіlіt เงียบ hto มีส่วนร่วมในงานที่ปลอดภัยประเภทหนึ่ง 2. อธิบายคำสั่งของ vikonannya อย่างชัดเจนและชัดเจน ในชั่วโมงแรกบอกวันหยุดจากนั้นพร้อมกับการแสดงให้ไปทางขวาสำหรับงานในจังหวะที่ถูกต้องพร้อมกับคนที่ยุ่ง จากนั้นดำเนินการต่อ rahunok และปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นระเบียบกับกลุ่ม ส่วนที่เหลือของวันหลังจากสิ้นสุดสกินถูกต้องเพื่อแทนที่คำสั่ง "อยู่!" เพื่อความชัดเจนของเมล็ดข้าว 4. อย่าถูกทำลายเพื่อไม่ให้ออกไปข้างนอกหันไปขอความช่วยเหลือจาก vikladach ลองดูที่งานเป็นวิธีการพูดในที่สาธารณะ (ปล่อยให้เป็นกลุ่มของคุณในขณะนี้) ซึ่งจะดีสำหรับคุณ

- สถิติยอดนิยม

คอมเพล็กซ์ 1

คอมเพล็กซ์ 2

คอมเพล็กซ์3

อยู่บนม้านั่งยิมนาสติก

ไม่ เห็นได้ชัดว่าเป็นโรงกีฬาที่เหมาะสมของโรงเรียนซึ่งจะไม่มีลาวายิมนาสติก ในเวลาต่างๆ ของวัน มันเป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างมันในไฟของโรงเรียนโดยเปลี่ยนความสูงจาก 40 เป็น 60 ซม. vchannya กลิ่นเหม็นของ Mayzhe ไม่กระทบกระเทือนจิตใจ . บนม้านั่งยิมนาสติก ง่ายต่อการติดตั้ง เข้าถึงได้ เช่นเดียวกับผู้ฝึกหัดที่จะได้กลิ่นเหม็นของสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชั่วโมงของการฝึกร่างกายหลัก: กรีฑา วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล และกีฬาอื่นๆ สิทธิ์บนม้านั่งยิมนาสติกมีให้สำหรับผู้เข้าร่วมที่มีส่วนร่วม มีเพียงส่วนสูงเท่านั้นที่แตกต่างกัน จำนวนสิทธิ์ที่ถูกต้อง เวลาของพี่เลี้ยงเด็กนั้นไม่สำคัญ Perevaga เหมาะที่จะนั่งบนม้านั่งยิมนาสติกสำหรับผู้ที่มีไดนามิก ซึ่งอนุญาตให้คุณเปิดทั้งคลาสสำหรับหุ่นยนต์ ตัวแทน และวิธีโฟลว์กลุ่ม ซึ่งหมายความว่ากลุ่มมีส่วนร่วม เหมาะสมกับวิธีฝึกแบบวงกลมพอดี อย่าปล่อยให้สถานที่ที่มีวิธีการที่ดีที่จะยืมโดยตรงบนม้านั่งยิมนาสติกและกับเด็ก ๆ ราวกับว่าคุณสามารถรับแรงบันดาลใจจากสุขภาพของคุณได้ ด้วยจังหวะ วิธีการ การให้ยา การเลือกสิ่งที่ถูกต้อง คุณสามารถเอาชนะพวกมันได้ทุกบทเรียน ไม่ว่าจะเป็นการฝึก ไม่สามารถชี้ไปทางขวาล่างได้ คุณคิดถูกแล้ว เพราะฉันมีโอกาสที่จะชนะในขั้นตอนการฝึกฝนขั้นต้น และใช่ว่าจะไม่ประสบความสำเร็จ ฉันจะเป็นเรเดียมมากขึ้นเนื่องจาก dosvid (45 ปีของการสอน) จะช่วยในการจัดระเบียบและดำเนินการฝึกอบรมเบื้องต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับครูผู้ที่ชื่นชอบ pochatkivtsy

คอมเพล็กซ์ 1

1. เชื่อมโยงอีกครั้งที่หนึ่งหรือสองขา (สามารถทำได้ภายในหนึ่งชั่วโมง - 20 วินาที, 30 วินาที, 45 วินาที)

2. กระโดดบนลาวาด้วยสองเท้า กระโดด - เท้าออกไปให้พ้นทาง ลาวาอยู่ระหว่างพวกเขา ขยิบตาไปข้างหน้าและทำภารกิจ

3. ยืนด้านข้าง วางเท้าข้างหนึ่งบนม้านั่ง ยืดตัวขึ้น และจำตำแหน่งของเท้า

4. เดินบนลาวา ชั้นเรียนแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม มีการติดตั้งลาวา เป็นไปได้แบบขนาน

ผู้อ่าน: "เด็กชาย แกนของทางข้าม ซึ่งตกจากลาวา" มองลงไปในแม่น้ำ "ผิวหนัง 7, 10 หรือ 15 วินาที จำเป็นสำหรับกลุ่มของคุณที่จะข้ามไปยังอีก yaknaishvidshe bik ในหนึ่งชั่วโมงและไม่มีการให้อภัย

สามารถดำเนินการกับเหยื่อที่โอนได้

5. เดินข้างลาวา ก้าวด้วยเท้าข้างเดียว (ซ้ายหรือขวา)

6. I.p.: ท่าทางพร้อมถุงเท้าบนลาวาคว่ำ doshtsi ห้าตัวที่ด้านล่าง ปีนขึ้นไปบนพรมและลงไปไม่ติดกับส้นเท้าของรองพื้นไม่งอเข่า

7. ยืนที่ม้านั่งบนม้านั่งโดยมีเท้าข้างหนึ่งเหยียบไว้ข้างหลัง - ขารองรับเหยียดตรง

8. การถ่ายโอนลาวายิมนาสติกด้วยการถ่ายโอนคู่หูจากการสำลักเหนือไหล่

9. ตัดผม-ขาหัก โฉบลงลาวากับคู่หู ยืนตัวต่อตัว จับมือกระโดดลงมา

10. พาร์ทเนอร์ยืนที่ด้านข้างของร้าน จับมือกัน ทำตามสัญญาณหนึ่งครั้ง ครั้งละ 1 ชั่วโมง ตัดผมไปทางซ้าย ทีละคน ไปทางขวา ตรงจุดนั้น ในรัสเซียไม่สามารถแยกมือได้

11. คนแรกซึ่งมีส่วนร่วมยืนด้วยมือของเขาบนเข็มขัดของเขาและอีกคนหนึ่งวางมือบนเข็มขัดของเขา (ไม่พอใจที่จะยืนอยู่บนม้านั่ง) มัดผมในคราวเดียว กางขาออก ทำแบบเดิมสามครั้ง สองครั้ง ฯลฯ ดันไปข้างหน้า

12. เท้าข้างหนึ่งวางบนม้านั่ง อีกข้างก้าวไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง ค่ายไม่เปลี่ยนแปลง คุณสามารถรอหนึ่งชั่วโมง (15, 20, 30 วินาที)

13. ยืนด้วยความโกรธในลาวา วางสองเท้าบนลาวา กระโดดด้วยมือขวา

14. Stribki ผ่านลาวาในแถวที่ 5–6 ผ่านลาวาสองตัวมีการติดตั้งราวจับจีบจีบ 1=50ซม. ส=50ซม

15. Wistribuvannya บนลาวาด้วย vag, ขา porozno ทันที

16. ตัดผมพร้อมถุงน่องบนม้านั่งสองตัวติดตั้งแบบขนานบนขาตั้ง 50-60 ซม.

คอมเพล็กซ์ 2

1. ร่วมนั่ง ส่วนอื่น ๆ สำหรับhomіlkostopi Nahil กลับ, มือเดียวกันเหล่านั้น torkannym pіdlogi z เปลี่ยนมือขวา, ถนัดซ้าย มันถูกต้องที่จะรัดกุม vykonuvatisya, รกร้างเนื่องจากการเตรียมนักเรียน

2. คู่นอนอยู่บนผ้าห่มนวม อีกคนเล็มขา ขาไม่ยื่นออกมา Nahil ไปข้างหน้า, ดัดหลัง, เหล่านั้นด้วยการเลี้ยว, แน่น Persha เพื่อนคนนั้นมีสิทธิ์แก้ไขความเสียหาย

3. การงอและแยกมือโดยเน้นที่ลาวายิมนาสติกซึ่งเป็นสิ่งเดียวกัน มองออกไปนอกลาวาและ roblyachi bavovna Zginannya ที่ rozginannya อยู่ด้านหลัง

4. เน้นนอนงอขาบนม้านั่ง Zginannya ที่มือ razginannya แปรงทันทีด้วย bavovnoy กำปั้นบาง ๆ

5. เราเคลื่อนตัวไปทางขวา เราเคลื่อนตัวไปด้านข้างในท่านอนหงาย โดยเน้นที่หลัง ขางอ ขาเหยียดตรง สำหรับท่าเตรียม ขาจะตรง ส่วนขาที่ไม่ได้เตรียมตัวจะงอ

6. ผ่านในท่านอนตัวตรงโดยเลี้ยวซ้ายและเลี้ยวขวา

7. ถ่ายโอน stribkom, ขาเหยียดไปข้างหน้า, เคลื่อนไปตามทิศทางของลาวา, มือยื่นไปข้างหน้าเพื่อส่งมอบ

8. เน้นนั่งยอง ๆ มืออยู่บนม้านั่ง ขาโกรธ ตัดผ่านลาวาโดยไม่ต้องดึงมือ พวกเดียวกันยื่นไปข้างหน้า มองด้วยสองมือ หนึ่ง

9. นอนบนลาวา, perepovzannya, ดึงมือของพวกเขา, พวกเดียวกันบนลาวา, ใส่ในพัฟ Kut nahil นอนลงเนื่องจากการเตรียมการของนักวิทยาศาสตร์

10. การปีนขึ้นไปบนลาวายิมนาสติกการติดตั้งนั้นไม่ดีไปที่ผนังยิมนาสติกพร้อมกับการเปลี่ยนผ่านที่กำลังจะเกิดขึ้น

11. ส่งหลังของคุณไปข้างหน้าโดยเน้นหมอบจากขอบของลาวาด้วยมือของคุณที่อุดตัน

12. ม้านั่ง 2 ตัวถูกติดตั้งขนานกัน พองตัวก่อนที่จะประกอบเข้าด้วยกัน Peresuvannya โดยเน้นมือขึ้นเนินและลง

13. ส่งต่อโดยเน้นที่ด้านหลัง ลาวา มิซ nig กลับเหล่านั้น.

คอมเพล็กซ์3

(กลุ่มที่เกี่ยวข้องกับ 7-9 พิเศษ)

1. ม้านั่งด้านข้าง levoruch ที่ด้านล่าง ใช้สองมือยกลาวาขึ้นเหนือศีรษะแล้วเอามือขวาลง มาขับเหงื่อกันที่จักรยานขากลับ

2. ลาวาบนไหล่เป็นสิ่งชั่วร้าย ยกขึ้นเหนือศีรษะแล้ววางลงบนไหล่ขวา เหมือนกัน แต่หนึ่งในพันธมิตรแขวนอยู่ตรงกลางของลาวา

3. ลาวาบนไหล่โกรธถือด้วยมือขวานำไปทางซ้ายยกขึ้นเหนือศีรษะ ที่อยู่ทางขวามือ

4. ลาวาบนไหล่ซ้าย ขาแบน อ่อนแอไปทางขวา ย้ายลาวาบนไหล่ขวา เหม็นไปทางซ้าย เช่นเดียวกับแขนตรง

5. ในท่านอน นอนหงาย เอามือทั้งสองข้างยกขึ้นวางบนหน้าอก เหงื่อออกที่ประตูตรงหน้า

6. ไอ.พี. เหล่านั้นเหมือนกัน ยกขาตรงแล้วดันขา

7. ลาวาถูกฝังไว้ด้านหลังศีรษะนอนลง ยกขาตรงไปที่ kuta และนอนไปทางขวา (levoruch)

8. พันธมิตรนั่งขาชิดกัน ลาวาบนไหล่โกรธ โอนลาวาบนไหล่ขวา นอนลง - ย้ายและย้ายลาวาไปที่ไหล่อีกข้างหนึ่ง

9. นั่งบนไหล่ในท่านั่ง ยืดตัวขึ้นแล้วเลื่อนม้านั่งบนไหล่อีกข้าง 10-12 ครั้ง

ศิลปะการต่อสู้บนยิมนาสติกลาวา

1. พันธมิตรยืนหนึ่งต่อหนึ่ง จำเป็นต้อง zishtovhnuti chi เพื่อแนะนำความหึงหวงของหุ้นส่วน Peremagaє หลุมฝังศพหรือทีมที่แพ้บนม้านั่ง

2. a) คู่นอนนั่งเผชิญหน้ากัน อยู่บนลาวายิมนาสติก จับมือกันที่ขอบและวางเท้า จำเป็นต้องแนะนำพันธมิตรด้วยความหึงหวง ข) สิ่งเดียวกันโดยเน้นที่ด้านหน้า นั่งโดยหันหลังให้กัน

1. ก) เชื่อมต่อใหม่ผ่านม้านั่ง 1, 2, 3 ตัว ติดตั้งขนานกันโดยมีระยะห่างไม่เกิน 15 ม.

2. "ข้าม": ทั้งทีมตามสัญญาณตรงไปที่ม้านั่งหนึ่งหรือสองตัวซึ่งติดตั้งที่ dovzhin Remagaet ทีมนั้น ซึ่งแรงโน้มถ่วงจะเอนเอียงไปทางอีกด้านหนึ่งของ "prirvi" มากกว่า โดยไม่ต้องใช้แรงโน้มถ่วงที่ต้องการ

3. ม้านั่งสองตัวถูกติดตั้งติดกัน ทีม 7–9 เจาะไม่สำเร็จ ดักเพื่อนไว้ เธอออกนำไปก่อนโดยไม่เหยียบฟาวล์ จากนั้นให้ลากเพื่อนและระยะทางที่เหลือ

4. Pidlazinnya เป็นลาวา ม้านั่งไม่ได้มาตรฐานสูง 50-60 ซม.

หากคุณมีความคิดสร้างสรรค์ในการวิ่งผลัดพร้อมม้านั่งยิมนาสติกคุณสามารถเปิดใช้งานสิทธิ์มากมายตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้สิทธิในม้านั่งยิมนาสติกในช่วงเริ่มต้นของโรงเรียน โลกมีปัญหามากขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงมัธยมต้น เด็กๆ มีการตอบสนองมากขึ้นและจดจำได้นาน

เครื่องจำลองลาวาสำหรับมือใหม่: วิธีการทำ

ลาวาสำหรับ presu

เครื่องจำลองลาวาสำหรับมือใหม่: วิธีการทำ

เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุรูปร่างนักกีฬาที่เหมาะสมที่สุดโดยไม่ต้องใช้แรงกดหน้าท้อง การสูบฉีดที่ดีไม่ควรกลายเป็นพื้นฐานของรูปร่างในอุดมคติและการฝึกอบรมร่างกายของร่างกายจำเป็นต้องได้รับความเคารพเป็นพิเศษ Virishiti tse zavdannya เพื่อช่วยจำลองลาวาสำหรับสื่อมวลชน

ลาวาจำลองสำหรับ pres: หัดที่จะใช้

จำเป็นต้องทำคอมเพล็กซ์พิเศษจำนวนมากทางด้านขวาให้เสร็จเนื่องจากจะทำให้ปวดท้องได้ อย่างไรก็ตามในเบื้องต้นที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการฝึกอบรมสำหรับการเลือกคนพิเศษสำหรับสื่อมวลชน

เครื่องจำลองลาวาเป็นอุปกรณ์กีฬาสากลที่ให้คุณรักษาแผลในกระเพาะอาหารกลุ่มต่างๆ ตามกฎแล้วเพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น โพรเจกไทล์อาจมีองค์ประกอบด้านกฎระเบียบ ซึ่งช่วยให้สามารถเลือกการตัดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการตี ซึ่งช่วยให้คุณฝึกการกดในตำแหน่งต่างๆ ได้ ด้วยการตั้งค่าความแรงที่ถูกต้อง เครื่องจำลองลาวาสำหรับแท่นพิมพ์ช่วยให้คุณสร้างรูปร่างที่ยกขึ้นอย่างแข็งแกร่งเพื่อจบการแข่งขันในระยะสั้น

เครื่องจำลองลาวาสำหรับมือใหม่: วิธีการทำ

จะแนะนำได้อย่างไรก่อนการฝึกอบรมสื่อมวลชน? แกนของการกระทำมาจากพวกเขาตามที่แนะนำให้ fahivtsiv ที่ยิ่งใหญ่กว่าและเป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะช่วยใครก็ตามที่มีส่วนร่วมในการทำมันอย่างรวดเร็วเพื่อลงนาม zayva vag และช่วยให้เกิดการปรากฏตัวของ m'yazovyh ที่คุ้นเคย " ลูกบาศก์".

1. การเปลี่ยนท่าที่ง่ายที่สุดคือการขยับร่างกายจากท่านอน สำหรับผู้ที่จำเป็นต้องแก้ไขขาสำหรับตะโพกด้วยการหยุดพิเศษเนื่องจากอยู่ในส่วนหนึ่งของลาวา เมื่อvikonannіtsієїแนะนำให้วางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด มันถูกต้องที่จะทำตามชุดของจำนวนวิธีการ ซึ่งความสามารถในการเปลี่ยนการตัดของพื้นผิวการทำงานจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม

2. อีกอันหนึ่งขยายไปทางขวาบนตัวจำลองพลังงานสำหรับการกดกำลังบิด สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องติดตั้งลาวาไว้ใต้ฝากระโปรงประมาณ 30 องศาและนอนลงเพื่อให้หัวอยู่ด้านล่างและกดข้ามคานไปที่พื้นผิวของลาวา เริ่มต้นจากด้านขวาเพื่อยกศีรษะและไหล่สำหรับ rahunok แห่งชัยชนะของ m'yazyv ของการกดหน้าท้องบิดลำตัวไปทางด้านขวาพร้อมกัน นอกจากนี้ยังถูกต้องที่จะเลี้ยวที่ตำแหน่งทางออก ทำซ้ำตัวเอง แต่บิดลำตัวด้านซ้าย เพื่อเพิ่มรายได้ 5-10 เท่าของรูปแบบทางกายภาพ

เครื่องจำลองลาวาสำหรับมือใหม่: วิธีการทำ

3. สิทธิที่ได้รับความนิยมอีกประการหนึ่งคือการฝึกสื่อมวลชนบนเครื่องจำลองลาวาเพื่อขอความช่วยเหลือจาก pidyoma nig นอนหงายเอามือปิดเสียงไอ้นิก ยกขาขึ้นโดยงอเข่าถึงหน้าอก จากนั้นลดระดับลงที่ตำแหน่งด้านนอก คุณสามารถขยิบตาเป็นเส้นตรงและยกขาผิวหนังขึ้นตามแก้ม

4. สำหรับผู้ชนะ อีกหนึ่งขวาที่ด้านล่างของเท้า จำเป็นต้องนอนหัวของคุณขึ้นไปบนลาวา โกนด้านหน้าภายใต้ประทุน 45 องศา จับที่จับแล้วยกขาตรงของคุณให้ถูกต้อง ควบคุมเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องข้ามลาวาที่อ่อนแอ เลี้ยวที่ตำแหน่งทางออก เพื่อเติบโตซ้ำซากจำเจ

5. สงวนสิทธิ์ไม่ใส่อะไรเลย นอนอยู่บนรองเท้าบู๊ตด้วยมือข้างหนึ่งหยุดขาและใช้มืออีกข้างตัดมือที่งอบนเข็มขัด ขาควรตรง งอขาท่อนบนไปที่เข่าแล้วดึงกลับมา เมื่อปล้นถูกต้อง sprat หนึ่งครั้งพลิกไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง

ภายใต้ชั่วโมงของ vikonanny ไปทางขวาเพื่อ dihanny ในอากาศ m'yazi อาจผ่อนคลาย แต่ในสายตาพวกเขาจะเครียด มุ่งเน้นไปที่vikonnіruhіvที่แน่นอน

จำไว้ว่าความยุ่งนั้นไม่ควรตำหนิ แต่ให้สั้น มิฉะนั้นปัญหาจะไม่อยู่ที่หลังของโลก ขอแนะนำให้ใช้อย่างน้อย 5 วิธี 10-15 ครั้งต่อวันสำหรับผิว การหยุดชั่วคราวระหว่างความรู้สึกผิดมาถึงนั้นยอดเยี่ยม - มากกว่าปากกาขนนก 1-2 สามครั้งในเวลาของพวกเขาเองจำเป็นต้องต่ออายุลมหายใจ

นูน "Befits" และนำโพสต์ที่ดีที่สุดออกจาก Facebook!

บทเรียน: "ตรงกับม้านั่งยิมนาสติก"

"ตรงกับร้านยิมนาสติก"

หน้าที่ของลาวายิมนาสติกในบทเรียนของวัฒนธรรมทางกายภาพนั้นไม่มีที่สิ้นสุดอย่างแท้จริง: ชนะและสนับสนุนและเปลี่ยนผ่าน ระยะของการแข่งขันวิ่งผลัด การกระชับ และสถานที่พักฟื้น ในบทความนี้ มีการเปิดเผยว่าเป็นไปได้ที่จะชนะร้านค้าสำหรับการพัฒนาความสามารถทางกายภาพ และเพื่อขอความช่วยเหลือ การปรับปรุงองค์ประกอบทางเทคนิคของเกมกีฬาเป็นเรื่องถูกต้อง

อยู่ที่การพัฒนาความแข็งแกร่ง

ทุกอย่างถูกต้องสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งด้วยลาวาแห่งชัยชนะสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

- ตรงกับร้านยิมนาสติกที่คุณชนะใจตัวเองแบบรัดรูป

- ถูกต้องในส่วนบนของїїที่ได้รับชัยชนะพื้นผิวเรียบและ vlasna vaga ที่รัดรูปซึ่งประกอบอยู่ในม้านั่งยิมนาสติก

กลุ่มแรกเหมาะสำหรับนักเรียนมัธยมต้นมากกว่า และอีกกลุ่มสามารถแนะนำให้นักเรียนทุกคนได้ กลุ่มแรกสามารถมีสองตัวเลือกสำหรับการเน่าเปื่อย:

1. ร้านค้าขนานกับท่อนซุงและїїย้ายคนสองคนขึ้นไปพร้อมกัน

2. เมื่อกลุ่มอื่นถูกต้อง ลาวาจะยืนอยู่ในแนวนอนที่ด้านล่างหรืออยู่ในตำแหน่งที่อ่อนแอ ตัวอย่างเช่น ปลายด้านหนึ่ง - ด้านล่าง อีกด้าน - บนคานของกำแพงยิมนาสติก

อีกกลุ่มหนึ่ง ที่บอร์ดของคุณเอง คุณยังสามารถแบ่งมันออกเป็นสามกลุ่มย่อย:

ก) เรียนรู้ที่จะย้ายจากตำแหน่งนอนด้วยความช่วยเหลือของการดึงขึ้นบนระนาบบนด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตร พลังชี่นั้นมีพลัง มีอารมณ์มากกว่า และเป็นที่นิยมในหมู่เด็กนักเรียนของชนชั้นกลางและหนุ่มสาว Їх dotsilno vikoristovuvat ในการแข่งขันวิ่งผลัดเช่นเดียวกับการเตรียมตัวสำหรับการฝึกยกและปีนบนไต่เชือก จากอีกด้านหนึ่งพับอย่างแน่นหนาเทลงในกลุ่มไคอินชาของm'yazіv

b) เมื่อ lavi ถูกแก้ไขที่ปลายด้านหนึ่ง และการศึกษาได้ย้ายด้านตรงข้าม การตรึงส่วนท้ายสามารถยืนอยู่ที่ด้านล่างหรือวางบนคานของผนังสวีเดนซึ่งจะช่วยป้องกันห้องโถงจากแสงของวันและเพิ่มความไร้สาระ สำหรับสิ่งนี้ที่ขอบของพื้นผิวด้านล่างของอ่างล้างจานในตอนท้ายจำเป็นต้องยึดแถบมิฉะนั้นควรติดเข้ากับคาน Dodatkove navantazhennya ในสิ่งที่สามารถสร้างได้ด้วยความสูงที่เปลี่ยนแปลงได้ของขอบคงที่หรือแน่นบนขอบด้านบนของอ่าง คุณสามารถเอาชนะ vaga ของคู่หูของคุณได้ ซึ่งคุณสามารถยืนอยู่ในส่วนต่าง ๆ ของลาวาได้ โดยเปลี่ยนท่าทางที่เหมาะสม เช่น นั่ง เอามือไพล่หลัง เล็มขาด้วยคุด

c) ลูกของลาวานั้นจะไม่เคลื่อนที่ทีละครั้งรวมถึงสิทธิ์จำนวนหนึ่งสำหรับm'yazіvnіg - ลาวาจะชนะเช่นการสนับสนุนหรือการข้าม

เหมาะสำหรับมือและไหล่ของ m'yaziv

1. ไอ.พี. - ยืนอยู่ในคอลัมน์ ถ้ามันถูกต้องสำหรับการชนะสองคน จะเป็นการดีกว่าที่จะยืนหนึ่งต่อหนึ่งโดยปลอมตัว - ลาวาจะคว่ำลงเหนือขอบเหนือหัวของคุณบนแขนหยิกของคุณ ทันทีให้ลดและยกม้านั่งขึ้นที่ไหล่ขวา (ซ้าย) หรืออื่น ๆ ราวกับว่าสองคนกำลังยุ่งและกลิ่นเหม็นยืนตัวต่อตัวเล็มม้านั่งที่ก้น - ที่หน้าอก

2. ไอ.พี. - ยืนเข้าแถว เล็มม้านั่งเหนือขอบด้วยมือที่ต่ำลง ยกลาวาขึ้นเพื่อให้พื้นผิวด้านบนขนานกับท่อนซุง โดยไม่ต้องงอมือที่ข้อศอก และหมุนที่ตำแหน่งด้านนอก ทางเลือก: ยกม้านั่งขึ้นด้วยมือที่แปรงในตำแหน่ง ขนานกับม้านั่งของผู้เรียนเป็นเวลาไม่กี่วินาที โดยไม่เกี่ยงงอน จากนั้นจึงลดเก้าอี้ลงที่ตำแหน่งด้านนอกอย่างเหมาะสม

3. สิ่งเดียวกันกับ rahunok zginannya ที่ razginannya ยื่นมือไปที่ข้อศอกของหนองน้ำ ทางด้านขวาพัฒนา m'yazi ที่เหมือนเดลต้า ตัวเลือก: งอมือของคุณด้วยลาวาไปที่ข้อศอกตรงและตัดแต่งในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแรกจากนั้นลดระดับลง ทางด้านขวาพัฒนาโคลนสองหัวของไหล่

4. ไอ.พี. - ยืนอยู่ที่เส้น เล็มม้านั่งที่ขอบปลาไหลบนแขนตรง ลดม้านั่งไว้ด้านหลังศีรษะโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของเครื่องดื่มและหมุนไปที่ตำแหน่งทางออก - "French bench press" ทางด้านขวาพัฒนาไหล่trigolovі m'yazi

5. ไอ.พี. - ยืนหันหน้าไปทาง lavi และตัดแต่งїїสำหรับขอบบนของท้องของก้นที่ระดับหน้าอกปลายอีกด้านหนึ่ง - ที่ด้านล่าง Bench press - ยกขอบลาวาจนสุดแขน นักปราชญ์ผู้พร้อมเพรียงกันสามารถตีฆราวาสด้วยมือข้างเดียวได้โดยสุจริต Tsya ได้รับการยอมรับอย่างถูกต้องสำหรับรุ่นน้องเกรด 10-11 เท่านั้น ทางด้านขวาพัฒนา triceps และ m'yazi หน้าอกที่ดี

6. ไอ.พี. - ยืนอยู่ในความอ่อนแอเล็มม้านั่งด้านหลังbіchnі verges ของกระดานบน, ชนแขนตรงลงไปที่ด้านล่าง, ปลายอีกด้านหนึ่งของ lavi vpraєtsyaในpіdlogu ดันไปที่หน้าอก - ยกที่ลดลงที่ตำแหน่งด้านนอกของขอบบนของลาวา ทางด้านขวาพัฒนาลูกหนูซึ่งเป็นส่วนที่กว้างที่สุดและคล้ายสี่เหลี่ยมคางหมูของด้านหลัง

7. ไอ.พี. - นอนบนม้านั่งโดยยกหน้าอกขึ้นไปข้างหน้า ปลอมตัวบนม้านั่งดึงตัวเองด้วยสองมือพร้อมกันหรือสลับกัน

8. ไอ.พี. - นอนหงาย vzdovzh lavi เคลื่อนเท้าไปข้างหน้าบนลาวา ดึงตัวเองด้วยสองมือในเวลาเดียวกัน Tsya มีสิทธิ์ที่จะชนะในลาวาแนวนอนเท่านั้น

9. เช่นเดียวกัน โผล่หัวก่อน

10. ไอ.พี. - สิ่งเดียวกัน, เหนือม้านั่งที่ความสูงต่ำ, เชือกยืด, ส่วนหน้าของการยึดแบบแข็งบางอย่าง, ตัวอย่างเช่น, ผูกเข้ากับผนังยิมนาสติก, และด้านหลังติดกับแจกัน ม้านั่งสามารถยืนได้ทั้งแนวนอนและแนวตั้ง การเลียนแบบความเกียจคร้านบนเชือก ถูกต้องєpіdgotovchoyuชั่วโมง navchannya lazіnyamบนเชือก ตัวเลือก: เหมือนกันโดยไม่มีความช่วยเหลือ

11. ไอ.พี. - นอนอยู่บนม้านั่งพร้อมกับหน้าอกพอง ๆ ในมือของสโมสรยิมนาสติก หุ้นส่วนสองคนที่อยู่เบื้องหลังkіntsіpalitsіขยับโยคะไปตามลาวาโดยยุบตัวขนานกัน

12. ไอ.พี. - เน้นการนอน วางมือบนม้านั่ง Zginannya ที่มือ rozginannya

13. นอนราบ วางเท้าบนม้านั่ง มือวางบนพื้น

14. ไอ.พี. - เน้นการนอนหงาย เหยียดขาตรง Zginannya ที่มือ rozginannya คุณสามารถเพิ่มความตึงได้โดยการวางเท้าของคุณบนที่รองรับ - ขนานกับลาวาอีกอัน - หรือวางผ้านวมให้แน่นยิ่งขึ้น เช่น ลูกบอลยัดไส้

ทางด้านขวาจะเป็นการดีกว่าที่จะเตรียมพร้อมที่จะกระดิกคาน ถูกต้องแล้ว พวกเขาถูกกำหนดให้คาดมือและคาดไหล่ ด้วยจิตใจที่ร้องเพลงแห่งชัยชนะ พวกเขาให้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการรับกลุ่ม m'yazov อื่น ๆ ตัวอย่างเช่น เมื่อตีขึ้นรูปที่หน้าอก มันง่ายที่จะงอขาที่หัวเข่า และผ้านวมไม่ติดอยู่รอบๆ สิ่งเหล่านี้จะล่อลวงการทำงานของส่วนหลังของคอกด เมื่อดัดด้านหลัง ขาสามารถยกขึ้น ตัดตรงและงอได้ ยกศีรษะและไหล่ได้ Tse ยังพาคุณไปที่หุ่นยนต์ m'yazi ของหนอนกด ไม่แนะนำให้เปิดใช้งานก่อนเริ่มโปรแกรม มันเหมือนกับการชนะในการวิ่งผลัด หากเด็กนักเรียนสำลักความตื่นเต้น พวกเขาลืมวิธีที่ถูกต้อง

เหมาะสำหรับm'yazіv tuluba ที่ chervnogo กด

1. ไอ.พี. - ยืนเป็นแถวเล็มม้านั่งด้วยมือที่ต่ำกว่าขอบ Nahili เสื้อไปข้างหน้า

2. ไอ.พี. - ยืนอยู่ในแถวในตำแหน่งของขา narizno ตัวสั่นลาวาที่หงายขึ้นเหนือขอบที่มือที่ยกขึ้นเหนือศีรษะ พวกเขาฆ่าเสื้อโค้ท

3. ไอ.พี. - ยืนขึ้นเพื่อ lavi และตัดแต่งїїเหนือใบหน้าbіchnіของขอบด้านบนของbіlของปลายสุดในแขนตรงที่ลดลงที่ขาstіytsіarnіzno, іnshiykіnetsบนpіdlozі Nahili เสื้อไปข้างหน้า

4. ไอ.พี. - ยืนตะแคงข้างลาวี ลูบก้นด้วยมือข้างหนึ่ง ปลายอีกข้างหนึ่งวางอยู่บนฝาครอบ พวกเขาขโมยเสื้อโค้ทจาก Bik Lavi มือที่เหมือนกันเหล่านั้น

5. ไอ.พี. - นอนข้ามใบหน้าไปที่ด้านล่าง, หมุนวนด้วยส่วนบนของสเตกอน, มือด้านหลังศีรษะ, พันธมิตรแก้ไขขา ยกเสื้อคลุมที่ลดลง

6. ไอ.พี. - นั่งข้ามลาวา พันธมิตรแก้ไขขาตรง พวกเขาตอกโค้ตกลับ หันที่ตำแหน่งทางออก

7. ไอ.พี. - นอนบนลาวา vzdovzh ที่ด้านหลัง เล็มมือเหนือขอบบนหัวที่เท่ากัน Pidyomi ที่ลดขาตรง ความสนใจสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการก้าวลงหนึ่งชั่วโมงของการลดต่ำลงหนึ่งเซนติเมตรต่อหน้าลาวา

8. พวกเดียวกันบนบัลลังก์หัวโตหัวโตกว่าไอ้

9. ไอ.พี. - นอนบนม้านั่งที่อ่อนแอด้านหลัง, มือด้านหลังศีรษะหรือไขว้ที่หน้าอก, ขาด้านหลังศีรษะ, ยึดกับคานของกำแพงสวีเดน ยกเสื้อคลุมที่ลดลง

เหมาะสำหรับm'yazіvnіg

1. ไอ.พี. - ยืนเป็นแถวเล็มม้านั่งด้วยมือที่ต่ำกว่าขอบ Pidyomi บน shkarpetki

2. ชนะเป็นคู่ ไอ.พี. - ยืนหันหน้าเข้าหากัน เล็มลาวา หันปลายบนอกเท่ากัน ตำแหน่งประธานาธิบดี เมื่อผู้หญิงพูดถูก กลุ่มจำเป็นต้องรับนักเรียนที่มีขนาดใกล้เคียงกันโดยประมาณ รวมทั้งมารดาที่มี uvaz ดังนั้นเมื่อความสนใจเรื่องผิวหนังลดลง จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะรับทีละคน

3. ไอ.พี. - ยืนขึ้นต่อหน้า lavi ตัดม้านั่งสำหรับbіchni verges ที่ขอบบน ขอบล่างวางอยู่กับงานในมือ Pidyomi บน shkarpetki

4. เหมือนกันที่จมูกขวา (ซ้าย)

5. ไอ.พี. - เดียวกัน. ตำแหน่งประธานาธิบดี จำนวนการวนซ้ำที่มากขึ้นเหมาะสมที่จะให้ผลที่มากขึ้น เพื่อให้สามารถตีจังหวะที่เหมาะสมได้

6. ไอ.พี. - นอนบนลาวาที่ด้านหลัง เหนือม้านั่งที่ความสูงต่ำมีเชือกยืด ปลายด้านหน้าของสายรัดแข็งบางอย่างเช่นผูกกับผนังยิมนาสติกและด้านหลังติดกับแจกัน เลียนแบบการปีนเชือกโดยไม่ต้องใช้มือช่วย ได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ แต่ในความเป็นจริงเป็นไปได้ทั้งหมด มันถูกต้องที่จะช่วยในการฝึกอบรมการทำงานที่ถูกต้องสำหรับชั่วโมงถัดไปของความเกียจคร้านบนไต่เชือก

7. ไอ.พี. - นอนบนลาวาที่ด้านหลัง ปลอมตัวเพื่อขอความช่วยเหลือด้วยเท้า จำเป็นต้องเย็บเพื่อไม่ให้เท้าลื่น

8. ไอ.พี. - ยืนขึ้นต่อหน้าลาวาบนvіdstanі kroku vіd ї จับมือเข็มขัด วางเท้าข้างหนึ่งบนลาวา อีกข้างหนึ่ง ปราศจากที่อยู่. นั่งลงให้ลำตัวชันเข่าไว้ด้านหลังขา การเปลี่ยนตำแหน่งของ nig - stribkom chi ก้าว จูเนียร์ของชั้นเรียนอาวุโสสามารถเอาชนะได้ด้วยความตึงที่ไหล่เช่นมีแถบแสงในทิศทางของแถบ

9. ไอ.พี. - ยืนหยัดเพื่อลาวี ติดลาวา.

10. เหมือนกันที่จมูกขวา (ซ้าย)

11. ไอ.พี. - ยืนด้านข้างเพื่อ lavi Restribuvannya ผ่านลาวากลับมาด้วยสองขา

12. เหมือนกันที่จมูกขวา (ซ้าย) ขวา 11 และ 12 คุณสามารถชนะได้โดยผลักดันไปข้างหน้า

13. เดินบนม้านั่งสกปรกจากด้านล่างขึ้นเนินบนผ้าพันคอ

14. ไอ.พี. - ยืนเผชิญหน้าลาวายืนขนานกันบนvіdstanі 0.7-1.0 ม. - їхอาจ buti ไม่เกิน chotirioh ตัดผมผ่าน lavi สองขาข้างหน้า

สามารถสอน Qiu ได้อย่างถูกต้องเฉพาะการเตรียมการสอนที่ดีเท่านั้น ถูกต้อง 9–14 คุณสามารถเอาชนะการพัฒนาความแข็งแกร่งของสวีเดนของ m'yazyv nig

Bagato จากการเข้าถึงด้านขวามากเกินไปสามารถนำเข้าสู่การฝึกแบบวงกลมได้ ในเวลาเดียวกัน จะเป็นการดีกว่าที่จะตีสองหรือมากกว่าพร้อมกันและตีทีละตัว ในกีฬาพวกเขาเรียกว่า "superset" ราวกับว่าสองคนนั้นถูกต้องและ "triset" - ราวกับว่าสามคน

1. เรียนรู้ที่จะกดขอบว่างของม้านั่งซึ่งไม่สะดวกที่จะยืนและยึดเข้ากับคานของกำแพงสวีเดนจากนั้นย้ายไปที่ตำแหน่งที่วางอยู่บนหน้าอกของคุณแล้วดึงตัวเองขึ้นด้วยแขนหนึ่งชั่วโมง

2. ลาวาสองตัวเสียชีวิตที่ด้านข้างของกำแพงยิมนาสติก เรียนรู้ที่จะขึ้นเนินบนปลายเท้าของคุณจนถึงปลาย (ทางขวาสำหรับm'yazіvnіg) ไปตามกำแพงสวีเดนไปยังลาวาอีกอันแล้วลงไปที่แท่นวางบนหลังของคุณช่วยด้วยมือและ วางขาของคุณให้ตรงบนแจกัน (ถูกต้องสำหรับการกดm'yazіv chervnogo)

3. หัดเดินตรงตำแหน่ง นอนหงายบนม้านั่ง เอามือลูบขอบ แล้วเคลื่อนไปรอบๆ สถานีนั้น เขย่งเท้าลงไปในลาวา

4. นักวิชาการกลุ่มหนึ่ง ยืนเป็นแถว ถือม้านั่งด้วยแขนเหยียดตรง ลดระดับลง ตามคำสั่ง ขยิบหลังศีรษะด้วยปลายเท้า buv ยกม้านั่งขึ้นโดยใช้มืองอข้อศอก แขนตรง

5. นักเรียน 2 คน ยืนตัวต่อตัวในหน้ากากและเล็มลาวาคว่ำบนหน้าอกที่เท่ากันเลยขอบ ตั้งม้านั่งขึ้นเนิน แล้วนั่งลงหรือหมอบลงด้วยปลายเท้า

ม้านั่งสามารถเสร็จสิ้นได้ด้วยการยึดที่มั่นคง - น็อต, สกรู - ขันให้แน่นจนสุด วางเสื่อยิมนาสติกบนพื้นใต้ม้านั่งซึ่งป่วย เช่นเดียวกับนักวิทยาศาสตร์ย้ายลาวาทันที rukhs ทั้งหมดเคลื่อนไหวตามคำสั่งอย่างเคร่งครัด ลดลาวาลงอย่างนุ่มนวลและเงียบ ระนาบด้านบนสามารถเรียบและเรียบได้อย่างแน่นอน ถูกต้องในบางกรณีมีแรงดึงดูดโดยตรงไปยังสันเขา stovp ซึ่งถูกบีบสามารถเสนอได้เฉพาะกับคนหนุ่มสาวในชั้น 10-11 และ - ด้วยความสนใจขั้นต่ำ - สำหรับเด็กผู้ชายในชนชั้นกลาง เมื่อเปลี่ยนม้านั่ง สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตระยะห่างระหว่างนักเรียนอย่างใกล้ชิด

การพัฒนาความสามารถในการประสานงาน

1. เดินบนลาวา คุณสามารถชนะด้วยสโมสรยิมนาสติกบนไหล่ของคุณ

2. สิ่งเดียวกันกับการยกสูงของnіgโดยตรงและ bavovna ภายใต้พวกเขา

3. สิ่งเดียวกันกับผ้าพันคอ

4. ขั้นตอนเดียวกันกับทางแยก - วางลูกบอลยัดไว้บนลาวา

5. เราย้ายม้านั่งพร้อมโครเชต์ที่แนบมาไปทางขวา (ซ้าย)

6. Uzdovzh lavi bіlya neї บนpіdlozі raztashovuyutsya วัตถุต่าง ๆ - ลูกบาศก์, ลูกบอลยัดไส้, น้ำหนัก, ดัมเบล - รกร้างในvіkuและvіvnyapіzіchnoї podgotovnostі uchnіv การสอนเมื่อถ่ายโอนไปตามลาวา มันจะรักษาและถ่ายโอนวัตถุทีละชิ้นไปยังด้านหลังของลาวา

7. ไอ.พี. - ยืนอยู่ที่ปลายลาวาสองเสา ทิศทางของอาณานิคมหนึ่งไปยังม้านั่งและวางไว้บนม้านั่ง 2-4 รายการ หากไวน์หมดและไหลออกจากลาวา ให้ตรงไปที่อาณานิคมถัดไปซึ่งเดินตรงไปข้างหน้า หยิบทีละรายการแล้วส่งต่อให้ผู้เข้าร่วมรายถัดไป ไปเรื่อยๆ

8. ไอ.พี. - ยืนบนม้านั่งบนขาตรง ฆ่ามือ เปิดผ้าพันคอ 180°

9. Rivnovaga บนขาข้างหนึ่ง - "lastivka"

11. ไอ.พี. - ผู้เรียนสองคนยืนบนม้านั่งคนละจุดและครองบอลแบบหนึ่งต่อหนึ่ง นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 5-9 ส่งลูกวอลเลย์บอล 10-11 - การบรรจุ

12. เดินบนม้านั่งพร้อมก้าวข้ามทางม้าลาย - ยัดลูกบอล - และถ่ายโอนวัตถุขนาดเล็ก - ลูกบาศก์, ลูกเทนนิส, ไม้ผลัด - จากมือหนึ่งไปยังอีกมือหนึ่งระหว่างแถบลาวาด้านบนและด้านล่าง .

13. นักวิชาการสองคนล้มลงบนลาวา nazustrich หนึ่งต่อหนึ่ง: คนหนึ่งนั่งยอง ๆ และอีกคนก้าวข้ามไปอีกคนหนึ่ง

14. เรียนรู้ที่จะเคลื่อนลูกบอลไปข้างหน้าคุณเมื่อเคลื่อนที่ไปตามลาวาในท่านั่ง: ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1-4 - วอลเลย์บอล, ชั้น 5-9 - บาสเก็ตบอล, ชั้น 10-11 - การบรรจุ

15. เรียนรู้เมื่อเคลื่อนที่ไปตามลาวาในที่นั่ง กลิ้งลูกบอลไปตามทางลาดขนานกับลาวา

คุณสามารถชนะได้อย่างถูกต้องและยืนอยู่บนเส้นตรงและบนลาวาที่คว่ำ ความกว้างของแถบล่างนั้นสอดคล้องกับความกว้างของดาดฟ้ายิมนาสติกและเพื่อให้สามารถใช้ส่วนที่ถูกต้องในลักษณะที่สามารถนำไปใช้บนดาดฟ้าได้ ขอให้ความรู้สึกของด้านหลังของ viconate ถูกนำเสนอที่ด้านล่างของดอกกุหลาบจากนั้นไปที่ด้านกว้างของลาวาจากนั้นจึงกลับด้าน: ด้านหลังศีรษะวางอยู่บนมือของคู่หูจากนั้นไม่มีมัน จำเป็นต้องให้ความเคารพต่อเด็กนักเรียนในการช่วยทางที่ถูกต้อง เพื่อบอกพวกเขาว่าพวกเขาควรรีบเคารพทางที่ถูกต้อง เมื่อผ่านไปตามลาวาจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการเรียนรู้การกระโดดที่ถูกต้องและรู้หนังสือในkіntsіซึ่งคุณควรเรียนรู้ในบทเรียนแรก

Uzdovzh lavi vpritul ก่อนที่เธอจะใส่แม่ยิมนาสติก สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระยะห่างที่ปลอดภัยตามหลักการง่ายๆในการพับ ครูอาจzdіysnyuvati stіynu uchnіvประกัน, yakі vykonuyut ขวา nevpevneno

1. ข้ามลาวา ยืนตัวตรง นั่งลงและชี้ลูกบาสเก็ตบอลไปตามเส้นข้างๆ

2. สิ่งเดียวกันกับลาวาที่คว่ำ

3. ชนะเป็นคู่ ตัวเลขตัวแรกควรอยู่ที่ปลายลาวา ส่วนอีกตัว - ที่ด้านล่างขวามือ (ซ้ายมือ) ข้างหน้า การผ่านบอลแบบตัวต่อตัว เลขอื่นหลังจากโอนสกินแล้วหรือโอนเล่มต่อไป

4. เหมือนกัน แต่เรียนรู้วิธียืนอยู่ด้านข้างของลาวาและโกนผมผ่านลาวาหลังจากย้ายผิวหนัง

5. เรียนรู้ที่จะยืนบนลาวาคว่ำที่ระยะ 3-5 ม. จากวงแหวน โดยไม่ส่งกำลังจากด้านข้าง

Vykoristovuyuchi lavi ยิมนาสติก

ที่โรงเรียนไม่มีโรงยิมที่เหมาะสมซึ่งจะไม่มีลาวายิมนาสติก ก่อนหน้านั้นมันเป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างพวกเขาให้เป็นอาจารย์ของโรงเรียนโดยเปลี่ยนความสูงเป็น 40; 60 ซม
ได้รับการเลื่อนตำแหน่งให้เป็นชัยชนะของร้านยิมนาสติก มันเป็นเรื่องง่ายที่จะรับจากองค์กรแสงของคนที่สำคัญที่สุด (ให้อุปกรณ์ %1mnastic ด้วยมือ และที่สำคัญ กลิ่นเหม็นอาจไม่กระทบกระเทือนจิตใจ) 3 ในฐานะผู้ฝึกนั้นถูกต้อง - ไม่สามารถถูกแทนที่ที่ด้านบนสุดของการฝึกร่างกายหลักจากข้อพิพาทประเภทต่างๆ: กรีฑาประเภทลู่และลาน, วอลเลย์บอล, บาสเก็ตบอลและอื่น ๆ їx วิโคนันนา.
สิทธิ์เหล่านี้เป็นสิทธิ์แบบไดนามิกที่อนุญาตให้คุณเปิดทั้งคลาสสำหรับโรบ็อต รวมถึงเมธอดกลุ่มและเมธอดสตรีม ซึ่งหมายความว่ากลุ่มมีส่วนร่วม กลิ่นเหม็นเข้ากันได้ดีกับวิธีการฝึกแบบวงกลม อย่าออกจากสถานที่สำหรับรายได้ที่ดีเพื่อยืมเงินจากสิทธิของเด็ก เนื่องจากพวกเขาอาจได้รับการฟื้นฟูสุขภาพ zocrema อยู่ในสถานที่
ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิธีการของ zastosuvannya, dozuvannya, เป้าหมายที่ตรงเป้าหมาย, ด้วยความพยายามเพิ่มเติม, บรรลุบทเรียนที่มีประสิทธิภาพ, ไม่ว่าจะเป็นการฝึกอบรม.
การวางคอมเพล็กซ์ที่ต่ำกว่าให้ถูกต้องไม่ใช่สิ่งเดียวที่เป็นไปได้ แต่สิ่งที่ฉันได้รับในกระบวนการฝึกอบรมเบื้องต้นจะไม่ประสบความสำเร็จ ฉันจะแข็งแกร่งกว่าเรเดียม ราวกับว่า dosvid (ประสบการณ์การสอน 45 ปี) ของฉันจะช่วยเพื่อนร่วมงาน โดยเฉพาะครูรุ่นใหม่
คอมเพล็กซ์ I. 1. แสดงการเคลื่อนไหวยิมนาสติกอีกครั้งด้วยความช่วยเหลือของ obom ด้วยเท้าข้างเดียว ทางด้านขวา คุณสามารถกดเป็นเวลา 1 ชั่วโมง: 20 วินาที, 30 วินาที, 45 วินาที
กระโดดบนลาวาด้วยเท้าทั้งสองข้าง เตะ porozno ลาวาระหว่างพวกเขา vykonuetsya ที่ prosuvanni ส่งต่อในภารกิจ
ยืนด้านข้างด้วยเท้าข้างหนึ่งบนม้านั่ง กราบขึ้นเนินและจดจำตำแหน่งของขาที่มีสตรีค
ร้านใหญ่. ชั้นเรียนแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม มีการติดตั้งลาวา เป็นไปได้แบบขนาน ครูดูเหมือนจะพูดว่า: "เด็กผู้ชายแกนของทางแยกซึ่งเรียกว่าลาวา "ตกลงไปในน้ำ" ก่อนหน้านั้นผ่านผิวหนัง 7, 10 ชั่วโมง 15 วินาที (เลขเงินฝากนักวิทยาศาสตร์) "ข้าศึกยิง" จำเป็นสำหรับกลุ่มของคุณที่จะข้ามไปยังอีก yaknaishvidshe bik ในหนึ่งชั่วโมงและไม่มีการให้อภัย ทางด้านขวา คุณสามารถเพิ่มการโอนเงินของเหยื่อได้
ใหญ่อยู่ข้างลาวา ก้าวด้วยเท้าข้างเดียว (ซ้ายหรือขวา)
ไอ.พี. ยืนบนพรมบนลาวาคว่ำห้าบนแผ่น ยืนขึ้นด้วยปลายเท้าแล้วลงไป ไม่ติดส้นเท้า ไม่งอเข่า
ยืนอยู่ที่ม้านั่งบนม้านั่งโดยมีเท้าข้างหนึ่งเหยียบอยู่ข้างหลัง ขารองรับตรง
การโอนย้ายบนม้านั่งโดยการย้ายคู่หูจากการจับไหล่
ตัดผมที่ขา, โฉบไปบนลาวาทันทีกับคู่หู, ยืนตัวต่อตัว, จับมือ; กระโดดลงมา
พันธมิตรยืนอยู่คนละด้านของลาวา จับมือกัน ตามสัญญาณของหนึ่งในนั้น คนถนัดซ้ายคนแรก คนถนัดขวาอีกคนที่หมอกก็โกรธเคืองทันที ในรัสเซียไม่สามารถแยกมือได้
คนแรกที่ไม่ว่างวางมือบนเข็มขัด อีกคนเดินถอยหลัง วางมือบนเข็มขัดของยูมู (ไม่พอใจที่ยืนอยู่บนม้านั่ง) เมื่อตัดผมผิดในคราวเดียว ขาก็หัก ซ้ำเดิมสามครั้ง สองครั้ง ฯลฯ ผลักไปข้างหน้า
ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งบนม้านั่ง เท้าอีกข้างก้าวไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง ค่ายจะไม่เปลี่ยนแปลง เป็นไปได้ที่จะได้รับสิทธิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง 15, 20, 30 วินาที
ยืนโกรธอยู่หน้าลาวา ผลักทั้งคู่ด้วยเท้าบนลาวา กระโดดไปทางขวา
Stribki ผ่านกำแพงยาว 5-6 อันสอดเป็นแถว (ข้าม, จามรีbar'єri); ผ่านลาวาสองตัว ติดตั้งขนานกัน จีบ จีบ
Ztribuvannya บนลาวาด้วยความรัดกุมขามีรูพรุนและในครั้งเดียว
ตัดผมที่รัดรูปบนม้านั่งสองตัวติดตั้งขนานกับเครื่องหมุนของนักร้อง 50-60 คนหันหน้าเข้าหากัน คุณสามารถเอาชนะดัมเบลและน้ำหนักได้แน่นแค่ไหนในการเตรียมตัวของนักเรียน
คอมเพล็กซ์ II 1. คนแรกนั่ง อีกคนหนึ่งกำลังเล่นโยคะสำหรับโฮมิลโคสโตปี Nahil กลับ, มือเดียวกันเหล่านั้น torkannym pіdlogi z เปลี่ยนมือขวา, ถนัดซ้าย คุณสามารถเอาชนะความรัดกุมการรกร้างเนื่องจากการเตรียมตัวของนักเรียน
2. อันแรกวางบนผ้านวม อีกอันนึงรองเล่นโยคะที่ขา ขาไม่ยื่นออกมา Nahil ไปข้างหน้า, ดัดหลัง, เหล่านั้นด้วยการเลี้ยว, แน่น Persha เพื่อนคนนั้นมีสิทธิ์รับใช้เพื่อแก้ไขความเสียหาย
Zginannya ที่ rozginannya ของมือโดยเน้นที่ลาวายิมนาสติก สิ่งเดียวกันนั้นvіdshtovhuyuchisเป็น lavi ฉัน rolyachi bavovnu dolons Zginannya ที่ rozginannya ให้การสนับสนุนด้านหลัง
เน้นนอนลงงอขาบนม้านั่ง Zginannya ที่มือ rozginannya แปรงทันทีด้วยฝ่ามือ bavovnoy บาง ๆ
เราเปลี่ยนม้านั่งเป็นม้านั่งเราอยู่ด้านข้างโดยเน้นการนอนราบ เพื่อรองรับหลังขางอขาตรง เพื่อการเตรียมตัวที่มากขึ้น - ขาเหยียดตรง สำหรับท่าที่ไม่ได้เตรียมตัว - ขาจะงอ
ผ่านม้านั่งในท่านอนตรงด้วยมือซ้าย หมุนมือขวา
Peresuvannya บนลาวา stribkom, ขา narizno, vіdshtovhuyuchisvіd lavi; มือที่จะตำหนิล่วงหน้าและกำหนดไว้สำหรับที่ทำการไปรษณีย์ yaknaydali
การเน้นลดลง, มืออยู่บนม้านั่ง, ขาโกรธ โกนผ่านลาวาโดยไม่ต้องยกมือขึ้น เช่นเดียวกันกับการผลักไปข้างหน้า, กวัดแกว่งด้วยสองมือ, ด้วยมือเดียว.
นอนบนลาวา, ผ้าพันแผลที่ท้อง, ยกมือขึ้น; สิ่งเดียวกันบนลาวาติดตั้ง pohilo กุดเน่อนอนลงเนื่องจากการเตรียมการของนักวิทยาศาสตร์
เมื่อปีนขึ้นไปบนลาวาการติดตั้งก็แตกเป็นเสี่ยง ๆ กับผนังยิมนาสติกพร้อมกับการเปลี่ยนแปลง
เดินผ่านลาวาขึ้นเขาโดยหันหลังไปข้างหน้าโดยเน้นที่หมอบคลานจากขอบลาวาโดยเอามืออุดไว้
มีการติดตั้งม้านั่งสองตัวขนานกับผนังยิมนาสติก Peresuvannya เน้นมือขึ้นเนินลง
ส่งไปข้างหน้าข้างหลังนั่งระหว่างขา กลับเหล่านั้น.
Complex III (สำหรับกลุ่มที่มีส่วนร่วมใน 7-9 osіb) 1. ลาวายิมนาสติกยืนอยู่ด้านข้างบนทางลาด ใช้สองมือยกลาวาขึ้นเหนือศีรษะแล้วเอามือขวาลง เราจะลงโทษพวกเดียวกันที่จักรยานขากลับ
ลาวาที่ไหล่ซ้าย ยกขึ้นเหนือศีรษะ แล้ววางลงบนไหล่ขวา ทำซ้ำแบบเดียวกัน แต่ vikonu หนึ่งในหุ้นส่วนแขวนอยู่ตรงกลางของ lavi
ลาวาที่ไหล่ซ้าย ถือด้วยมือขวา เลื่อนลาวาไปทางซ้ายมือตรงไปทางซ้ายยกขึ้นเหนือศีรษะ Tezh ทางขวามือ
ลาวาบนไหล่ซ้าย ขาแบน ป่วยไปทางขวา ย้ายลาวาบนไหล่ขวา ป่วยไปทางซ้าย เช่นเดียวกับแขนตรง
อยู่ในท่า นอนหงาย มีลาวาอยู่ข้างหลัง เอามือทั้ง ๒ ข้าง ยกขึ้นวางไว้บนหน้าอก แล้ววิโกนาฏ เหล่านั้น อยู่ที่ประตูโดยตรง.
ไอ.พี. เหล่านั้นเหมือนกัน ยกขาตรงขึ้นและให้ม้านั่งแตะกัน
เอาม้านั่งไว้ข้างหลังศีรษะนอนลงในตำแหน่ง ยกขาตรงขึ้นไปด้านบน 90° แล้วนอนไปทางขวา (levoruch)
พันธมิตรนั่งกางขาออกทีละข้าง ลาวาบนไหล่ซ้าย ถ่ายเทลาวาบนไหล่ขวา นอนลง ยืนขึ้นและถ่ายโอนลาวาบนไหล่ซ้าย
นั่งบนไหล่ นั่งลง ยืนขึ้นและย้ายลาวาบนไหล่อีกข้าง 10-12 ครั้ง
ศิลปะการต่อสู้บนยิมนาสติกลาวา 1. พันธมิตรยืนบนม้านั่งตัวต่อตัว จำเป็นต้อง z_shtovkhnuti หุ้นส่วน s lavi หรือ vesti yogo z rivnovagi Peremagaє หลุมฝังศพหรือทีมที่แพ้บนม้านั่ง
2. a) คู่นอนนั่งเผชิญหน้ากัน อยู่บนลาวายิมนาสติก จับมือกันที่ขอบและวางเท้า จำเป็นต้องแนะนำพันธมิตรด้วยความหึงหวง
ข) สิ่งเดียวกันโดยเน้นที่ด้านหน้า นั่งโดยหันหลังให้กัน
เยสตาเฟติ. 1. ก) การกำหนดร้านค้าใหม่ 1, 2, 3 หลัง โดยติดตั้งขนานกันโดยเจาะรางได้สูงถึง 15 ม.
b) ทำลายด้วยลาวาแทรกเข้าไปในหุบเขาอย่างต่อเนื่อง
"ข้าม": ผู้เข้าร่วมของทีมตามสัญญาณตามคำแนะนำพร้อมม้านั่งหนึ่งหรือสองตัวที่ติดตั้งที่ dovzhin Remagaet ทีมนั้น ซึ่งแรงโน้มถ่วงจะเอนเอียงไปทางอีกด้านหนึ่งของ "prirvi" มากกว่า โดยไม่ต้องใช้แรงโน้มถ่วงที่ต้องการ
มีการติดตั้งม้านั่งสองตัวเรียงต่อกัน แรงโน้มถ่วงของทีมที่เคลื่อนที่ เจาะลาวาแรก โหนอีกทีมหนึ่ง และดึงลาวาแรกไปข้างหน้าโดยไม่เหยียบพิดล็อก ดึงลาวาเข้าหากันและไกลออกไปจนสุดระยะทาง
Pidlazinnya ปิดลาวา ลาวาไม่ได้มาตรฐาน สูง 50-60 ซม.
หากคุณมีความคิดสร้างสรรค์ ในการแข่งขันวิ่งผลัด คุณสามารถเปิดใช้งานสิทธิ์มากมายในการแข่งขันวิ่งผลัดตามที่อธิบายไว้ข้างต้น
เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มเรียนรู้สิทธิแห่งชัยชนะของร้านยิมนาสติกในโรงเรียน pochatkovy และในโลกเพื่อให้นักเรียนเติบโตขึ้นเพื่อเพิ่มความยากลำบาก ในโรงเรียนเก่า เด็กๆ จะตอบสนองได้ดีกว่าและจดจำได้อย่างถูกต้องเป็นเวลานาน

ครูพลศึกษา SBOU Gymnasium No. 652 Gorelik M.L.

บทความที่คล้ายกัน

การฝึกแบบอัตโนมัติ การฝึกแบบอัตโนมัติใน 1 cl

การฝึกอบรมออโตจีนิก หมายเหตุอธิบายการฝึกอบรมด้วยตนเองเป็นวินัยทางจิตวิทยาทางวิทยาศาสตร์ เธอพัฒนาทฤษฎีและการปฏิบัติของเธอและให้ความสามารถในการอดทนต่อการแสดงรูปร่างกลายเป็นอารมณ์ ...
คอมเพล็กซ์ตั้งอยู่บนม้านั่งยิมนาสติก

ในการดำเนินการให้ถูกต้องจำเป็นต้องชนะชั้นวางของร้านค้า ที่ห้องโถงสามารถวางกลิ่นเหม็นในตัวเลือกต่างๆ ตัวอย่างเช่น ห้องโถง uzdovzh วางเป็นสองแถวโดยมีม้านั่ง 2-3 ตัวเรียงกัน ขนานกัน ตัวหนึ่งข้ามห้องโถง มีไม้กางเขน รูปดาว ...
ระบบพลังงานของร่างกายมนุษย์ การออกกำลังกายของระบบแลคเตท

ร่างกายของเรามีรากฐานมาจากระบบพลังงานสามระบบ: ทันทีทันใด จังหวะสั้นและระยะยาว ขึ้นอยู่กับความหนักและความเบาบางของกิจกรรมทางกาย เช่นเดียวกับระดับการฝึกฟิตเนส พลังงานมิตเทวา...
วิธีเพิ่มความสูงของทรงผม

กีฬาหลายชนิดควรค่าแก่การตัดผมสูง วอลเลย์บอล แฮนด์บอล และบาสเก็ตบอลมีทรงผมที่สำคัญที่สุด ความสำเร็จของเกมดังกล่าวขึ้นอยู่กับเหตุผลที่คุณเห็นความสูงของทรงผม Ale แยกzbіshiti stribok? สำหรับใครจำเป็นต้องลุ้นเป็นพิเศษ...
ปัญหาปัจจุบันของวิทยาศาสตร์และการศึกษา รายชื่อบทความเกี่ยวกับพลศึกษา

1 วัฒนธรรมทางกายภาพเป็นส่วนอินทรีย์ของวัฒนธรรมมนุษย์ลึก มันเป็นพื้นที่อิสระพิเศษ เธอกำลังหลั่งไหลเข้ามาในชีวิตในด้านที่สำคัญของร่างกายมนุษย์โดยดูที่ความโน้มเอียงที่พัฒนาขึ้นใน ...
ความซับซ้อนของการพัฒนาสิทธิด้วยวัฒนธรรมทางกายภาพสำหรับผู้ใหญ่

กรีฑาเสริม 1. วงกลมในบึงคอ (สวย.) 2. แขน (ขึ้น / ลง): i.p. 3. รูฮิวงกลมที่ไหล่, ข้อศอก ta...

สำหรับnіg

สำหรับมือ

สองเท่า

กิจกรรมกลุ่มด้วยม้านั่งในมือ

ซมากันยา

เครื่องจำลองลาวาสำหรับ presi: วิธีการทำ ลาวาถูกต้อง

ลาวายิมนาสติก

กิจกรรมกลุ่มด้วยม้านั่งในมือ

ซมากันยา

ORU (ลามะ สติงกา)

บนลาวายิมนาสติก

- สถิติยอดนิยม

คอมเพล็กซ์ 1

คอมเพล็กซ์ 2

คอมเพล็กซ์3

อยู่บนม้านั่งยิมนาสติก

คอมเพล็กซ์ 1

คอมเพล็กซ์ 2

คอมเพล็กซ์3

ศิลปะการต่อสู้บนยิมนาสติกลาวา

เครื่องจำลองลาวาสำหรับมือใหม่: วิธีการทำ

ลาวาจำลองสำหรับ pres: หัดที่จะใช้

เครื่องจำลองลาวาสำหรับมือใหม่: วิธีการทำ

บทเรียน: "ตรงกับม้านั่งยิมนาสติก"

บทความที่คล้ายกัน

การฝึกแบบอัตโนมัติ การฝึกแบบอัตโนมัติใน 1 cl

คอมเพล็กซ์ตั้งอยู่บนม้านั่งยิมนาสติก

ระบบพลังงานของร่างกายมนุษย์ การออกกำลังกายของระบบแลคเตท

วิธีเพิ่มความสูงของทรงผม

ปัญหาปัจจุบันของวิทยาศาสตร์และการศึกษา รายชื่อบทความเกี่ยวกับพลศึกษา

ความซับซ้อนของการพัฒนาสิทธิด้วยวัฒนธรรมทางกายภาพสำหรับผู้ใหญ่