ตั้งชื่อสิทธิ์มาตรฐานสำหรับการอุ่นเครื่องหนึ่งชั่วโมง ความซับซ้อนของการพัฒนาสิทธิด้วยวัฒนธรรมทางกายภาพสำหรับผู้ใหญ่

ภาคผนวก

กรีฑา

1. รูฮิวงกลมในบึงคอ (สวย)

2. Rivka ทำมือ (ขึ้นเนิน / ลง): i.p.

3. Krugovі ruhi ที่ไหล่, ท่อนและ promeneo-zastkovom เศร้าหมอง

I.p. - แยกไหล่กว้างเท้าไปข้างหน้า 1,2,3,4 วงกลม vykonuemo-s บนดินร่วนไหล่จากนั้นที่ข้อศอกดินร่วนจากนั้นที่ promenev-zastkovo ด้านหลังเดียวกัน

4. พวกเขาฆ่าเสื้อโค้ท I.p. - แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่, วางมือไว้ที่เอว, 1-2 ขาอ่อนทางด้านซ้าย, 3-4 ทางด้านขวา

5. Krugovі ruhi ใน kulshovomu suglobі IP - os จับเข็มขัด

6. การย้าย vag ของร่างกายจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง I.P. - นั่งบนจักรยานขาเดียว 1 ม้วนในทิศทางเดียวสำหรับ 2 ใน

7. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้าง I.p. - นั่งบนจมูกรองรับบินกลับในท่าตรง สำหรับ 1-2 ruhi สปริง 3-4 กะ

8. รูฮีเป็นวงกลมสวยในหัวเข่าและดินร่วนปนดินเหนียว

9. ตัดผมขึ้นเขา 180 องศา อปพร.-อส. สำหรับการตัดผม 1,2,3 ครั้ง เป็นเวลา 4 เทิร์น

ขวาใหญ่พิเศษ:

Sim'yany ใหญ่zі shkarpetki บน p'yata

ตอนนี้ฉันกำลังวิ่งจากห้านิ้ว

ใหญ่ใน vysokim pіdnimannyam stegna І.p. - งอแขน 90 องศาจากลอนลง ค่อนข้างยกผ้านวมยื่นออกมาจากลอน

Bagatoskoki zіzmіnoyunіg

เร็วๆ นี้. I.P. - ยืนหันหลังไปข้างหน้าตามคำสั่ง "กระโดด" หันหลังกลับแล้วรีบขึ้น

อย่างรวดเร็วจากจุดเริ่มต้นต่ำ: ทำซ้ำการหยุดที่เส้นเริ่มต้น เตรียมพร้อมสำหรับคำสั่ง "ไปที่จุดเริ่มต้น" "เคารพ" ยกกองทหาร "เดินขบวน" นายอำเภออย่างรวดเร็ว

เชือก-เชือก

1. ไอ.พี. ส. - เชือกกระโดด พับ 4 ครั้ง ด้านล่าง ยืดเส้นยืดสาย 1 ครั้ง กระโดดเชือก ประหลาดใจที่เชือก 2-i.p.

2. I.p.-st_yka ขา narizno, เชือก, พับสองครั้ง, ด้านล่าง 1 กระโดดเชือกไปข้างหน้า (ดึง) 2 - หมุน toe-bag ไปทางขวาของมือ 3- หมุนท่อไปทางซ้าย ดึงเชือก; 4-i.p. : 5-8 เหมือนกันในเล่มถัดไป

3. ไอ.พี. ส. เชือกพับสี่ครั้งจากด้านล่างไปด้านหลัง ขาที่ 1 กลับมาที่ปลายเท้า กระโดดเชือกไปข้างหลัง ก้มตัว; 2-3 ทริมติ; 4-i.p.

4. ไอ.พี. -Vuzka st_yka เท้า nar_zno ในการกระโดด 1- นั่งลงดึงเชือกไปด้านข้าง 2-i.p.

5. ไอ.พี. -st_yka ขาnarіznoบนเชือกกระโดด, เชือกยืดไปข้างหน้า 1- ไปข้างหน้าดึงเชือกไปด้านข้าง 2-3 - ทริมาติ; 4-i.p.

6.I.p. vuzka stіykaขาnarіzno, สิงโตอยู่ตรงกลางเชือก, งอแขน, ดึงเชือก 1-2 - ยืดแขนของคุณขึ้นเนินดึงขาซ้ายที่งอขึ้นด้วยเชือกกระโดด 3-4 -i.p. zіzmіnoyuตำแหน่งnіg; 5-8 - เหมือนกันกับขาอื่น ๆ

7. ไอ.พี. -Siv พับเชือกสี่ครั้งบนผ้านวม 1-2 งอขา, กระโดดที่ siv, กระโดดเชือกใต้ผ้านวม; 3-4 โดยหันหลังกลับเพื่อช. คำสั่งที่มีระเบียบวิธี: ดึงเชือกโดยไม่ให้เท้าติด

8. ไอ.พี. นอนหงาย ผูกเชือก พับสี่ครั้ง บนผ้าห่มนวม 1-2 - งอขากระโดด; 3-4 - ยืดขา, ติดอยู่ด้านหลังศีรษะ; 5-8 โดยหันหลังให้ ch.

9. ไอ.พี. นอนอยู่บนท้องเชือกพับขึ้นในมือที่ตึง (pіdlozі) 1-2 ยกไหล่บิดเชือกกลับ 3-4 โดยหันหลังกลับเพื่อช.

10. ไอ.พี. - ท่าแบมือกว้างไปด้านข้าง เชือกยืดด้านหน้าหน้าอก ไหล่ไปข้างหน้า 1 ไหล่ด้วยมือซ้ายหมุนเสื้อคลุมด้วยมือขวาผลักผ้าเช็ดหน้าซ้าย 2-i.p. 3-4 เหมือนกันในเล่มถัดไป

11.I. น. การยืนบนเข่า; กระโดดเชือก พับสูง ก้น. 1 ยืดเชือก, ยกแขนขึ้น, ฆ่าขาขวาของคุณ; 2-3 สองขนตาสปริงไปทางขวา; 4-i.p. 5-8 ของวันถัดไป

12. ไอ.พี. - อส. กระโดดเชือกที่ด้านหลัง ตัดผมสองขาจากเชือกพันไปข้างหน้า

Zagalno กำลังพัฒนาไปทางขวาด้วยห่วง

1. ไอ.พี. ส. ห่วงในแนวตั้งด้านหลัง 1-2 ปีนขึ้นไปบนผ้าพันคอ (ยืด) ห่วงกลับ 3-4 ลงไปทั้งเท้าใน p.p.

2. ไอ.พี. ส. ห่วงในแนวตั้งด้านล่าง จับตรงกลางตรงกลาง 1-2 ยกห่วงไปข้างหน้าขึ้นเนินบิดในตำแหน่งกลับลงมา

vkaz_vka ที่มีระเบียบแบบแผน - magatisya บิดเกลียวด้วยมือตรงอย่าทิ้งไว้หนึ่งเดือน

3. ไอ.พี. ส. ห่วงปลาไหลในแนวตั้ง จับขอบล่างของทรอชกว้างด้านหลังไหล่ 1- ทางขวาฆ่าถุงเท้า, nahil ทางขวา, ประหลาดใจที่ห่วง; 2-i.p. 3-4 เหมือนกันในเล่มถัดไป

4. І.p st_yka ขาnarіznoห่วงในแนวตั้งด้านหลัง 1 หันทูบาไปทางซ้าย 2-i.p.; 3-4 เหมือนกันในเล่มถัดไป คำสั่งเป็นแบบแผน: เมื่อหมุนไหล่ให้วางมือไว้ที่บริเวณห่วงขาห้ามยุบเป็นเวลาหนึ่งเดือนห้ามหักห้าพับ

5. ไอ.พี. ส. ห่วงบนภูเขา ที่จับที่ขอบล่างของร่องกว้างด้านหลังไหล่ 1- vipad ไปทางซ้าย, วนไปทางขวา, มือซ้ายงอ, มือที่ไหล่ขวา, ประหลาดใจที่มือขวา; 2-i.p. 3-4 เหมือนกันในเล่มถัดไป

6. ไอ.พี. ขาสีเทาไขว้ตรงกลางห่วงวางอยู่ด้านล่าง แม่สื่ออยู่ด้านข้างของการโทร 1-2 ยกห่วงขึ้นในแนวนอน เผา ประหลาดใจที่ห่วงและโค้งงอ 3-4 วีพี ลดศีรษะและไหล่ของคุณ คำสั่งที่มีระเบียบ: ดึงห่วงขึ้น เลื่อนมือไปด้านหลัง 3 ครั้ง ดันหน้าอกไปข้างหน้า

7. ไอ.พี. เน้นนั่งหลังงอขาห่วงอยู่ด้านล่างด้านหน้า 1- กางขาของคุณในคุด, ลด levoruch ของคุณลงในห่วง; 2- พร้อมหันหลังให้วีพี 3-4 เหมือนกันในเล่มถัดไป คำสั่งเป็นแบบแผน: อย่างอแขนและอย่ากดทับระหว่างเดือน ยกขาตรงขึ้น วาดผ้าพันคอ อย่าก้มศีรษะลง

8. ไอ.พี. -Siv ห่วงอยู่ในด้ามจับของขอบล่าง 1-2 นอนหงาย; 3-4 เทิร์นถึงช่อง คำสั่งที่มีระเบียบวิธี: อย่าหักห้าทบ ให้แขนตรง ตัดห่วงในระนาบเดียว

9. ไอ.พี. ห่วงสีเทาบนภูเขา ด้ามจับอยู่ที่ขอบด้านล่าง 1-3 สปริงสามตัวพุ่งไปข้างหน้าโดยมีห่วงยื่นออกมา 4-i.p.

10. ไอ.พี. ส. ห่วงในแนวตั้งไปด้านข้าง ใช้มือข้างหนึ่งจับที่ขอบด้านบน ตัดผมสองขาไปทางซ้ายและขวาผ่านห่วงซึ่งสั่นเปลี่ยนตำแหน่งของมือ

Zahalno- การพัฒนาที่ถูกต้องสำหรับลาวายิมนาสติกที่ได้รับชัยชนะ

1. ไอ.พี. นั่งบนม้านั่งโดยยกแขนขึ้นจนสุดไหล่ รูปวงกลม ruhi งอแขนที่ข้อศอก

2. I.p นั่งบนม้านั่งโดยเอามือไพล่หลังศีรษะ Nahili ไปทางขวาและทางซ้ายด้วยสเตกอน

3. ไอ.พี. นั่งบนม้านั่ง เว้นขาให้กว้าง สปริงป่วยที่แก้มจนถึงขาข้างหนึ่ง นิ้วมือยื่นออกมาจากปลายเท้า

4. วีพี นั่งบนม้านั่ง มือลดลง เท้าบนพื้น จัดกลุ่ม ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอก แล้วใช้มือหมุนวนเป็นวงกลม ตรึงตำแหน่งไว้ จากนั้นเหยียดขาให้ตรง หันไปทาง I.P.

5. ไอ.พี. นั่งบนม้านั่งและจับมือไว้ข้างหลังยกขาตรง ไขว่ห้างอย่างรวดเร็ว - ให้เท้าขวาวางทับทางซ้าย จากนั้นให้เท้าซ้ายวางทับทางขวา เป็นต้น

6. ไอ.พี. นั่งยองๆ บนม้านั่ง เล็มขอบด้วยมือของคุณ เหยียดขาตรง งอหลัง แล้วหันไปหารองประธาน

7. ไอ.พี. เน้นคือการนั่งหลังขาบนม้านั่ง ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น งอและหันไปหา v.p.

8. ไอ.พี. ยืนขึ้นที่ม้านั่งลดมือลง วางมือของคุณบนลาวา (เล็มด้วยมือของคุณเหนือขอบ) z_strbnuti lavi ไปข้างหน้า

9. ไอ.พี. นอนอยู่บนม้านั่ง Zginannya ที่มือ rozginannya

10. ไอ.พี. เน้นยืนบนเข่ามือบนม้านั่ง 1-2 กางขาออก ยืนแบ็คซ้ายขวา 3-ตรีมาติ.4-อิ.ป. 5-8 เหมือนกันกับขาอื่น ๆ

Zahalno- พัฒนาอย่างถูกต้องกับสโมสรยิมนาสติกที่ได้รับชัยชนะ

1. ไอ.พี. ยืนขาทันทีสโมสรด้านล่าง 1-2 ไม้กอล์ฟขึ้นเนิน ปีนบนพรมและยืดเส้นยืดสาย 3-4 วีพี

2.I. น. การยืนขาพร้อมกันกระบองใต้กริปกว้างกว่าไหล่. 1- ยืดไม้กอล์ฟขึ้นเนิน 2- งอแขนไปด้านหลัง (สำหรับสะบัก) 3- ไม้ขึ้นเนิน 4- ไม้ลง

3.I.p. ยืนขาทันที club zzzadu ด้านล่าง ด้ามจับของ troch กว้างกว่าไหล่ 1-2 เคลื่อนไม้กลับไป ปีนขึ้นไปบนพรมและยืดเส้นยืดสาย 3-4-i.p.

4. ไอ.พี. ยืนขาทันที คลับด้านล่าง; 1-2 ยกขาขวาขึ้นวางบนปลายเท้ายืด; 3-4 วีพี

5. ไอ.พี. ยืนขา สโมสร narizno ด้านล่าง; 1-2 ข้างหน้าป่วย, ก้มลง, สโมสรบนภูเขา; 3-4 ยืดตัวขึ้น คลับดาวน์

6.I. n. การยืนขาสโมสร narizno ด้านล่าง. 1- กรงเล็บไปข้างหน้าบน pidlog 2- เหยียดแขนขึ้นเนิน; ไปข้างหน้า 3-nahil ใช้สโมสร; 4-i.p.

7. ไอ.พี. ยืนขาเหมือนกระบองอยู่ด้านหลัง ไปข้างหน้า 1-nahilitsya โค้งงอ; 2-ตรงขึ้น

8.I. n. ยืนขาทันที club zzzadu ด้านล่าง4 1-2 แส้ไปข้างหน้า club kovzaєสปริงที่ขาไปที่ส้นเท้า

3-4 ยืดตัว

9.ไอ.พี. ก้านกว้างด้านล่าง 1- เลี้ยวไม้กอล์ฟขวามือขึ้นเนิน; 2-i.p. 3 รอบของ toulub levoruch, คลับขึ้นเนิน 4-s.p.

10. ไอ.พี. ขาตั้งกว้างด้านหลังศีรษะ (บนไหล่); 1- หมุน toelub ไปทางขวา คลับขึ้นเนิน; 2-i.p. ; 3 หมุนทูบาไปทางซ้าย 4-i.p.

11. ไอ.พี. ก้านกว้างของสโมสรด้านหลังบนสันเขาสุรา suglobivs; 1- หมุน toelub ไปทางขวาและไปข้างหน้า nahil; 2-i.p. หมุน 3 รอบของ toulub ด้วยมือซ้ายและกำปั้นไปข้างหน้า 4-i.p.

12. ไอ.พี. ขาเหยียดมือไปที่สโมสรด้านข้างในมือขวา เลี้ยวขวา 1 ครั้งเพื่อเลื่อนไม้กอล์ฟไปทางซ้ายมือ 2-i.p. ไม้กอล์ฟในมือซ้าย 3-4 เหมือนกันในเล่มถัดไป

พัฒนาอย่างร้อนแรงด้วยการยัดบอล

ฉัน. น. - ที่ที่นั่งโดยรองรับลูกบอลเกี่ยวกับ pidlog เคลื่อนตัว ยกลูกบอลขึ้นเนินด้วยแขนตรง งอตัวและวางเท้าข้างหนึ่งไว้ที่ปลายเท้าด้านหลัง

ฉัน. น. - ยืน, ลูกบอลอยู่หน้ามือ. นั่งลงเพื่อยกลูกบอลขึ้นเนินด้วยแขนเหยียดตรง

ฉัน. น. - ยืนขา narizno มือกับลูกบอลบนภูเขา. Nahili ซ้ายและขวา

ฉัน. น. - พวกเดียวกัน, ที่ด้านหน้าขวา. พวกเขาเจ็บมือเหยียดตรงระหว่างขากลับ

ฉัน. น. - นารุซโนยืนขาไปข้างหน้าป่วย, มือกับลูกบอลไปข้างหน้าและลง, หัวระหว่างมือ. Krugovі ruhi tulub

ฉัน. หน้า - ยืน, ลูกบอลในมือด้านหลัง พวกเขาป่วยหลังพยายามเตะบอลด้วยพิดล็อก

ฉัน. น. - ที่ที่นั่ง ลูกบอลอยู่ในมือของหลังที่นั่งเท่ากัน. ลุกขึ้นผลักกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าอย่างกระฉับกระเฉง

ฉัน. น. - นาริซโนยืนขา, มือกับลูกบอลบนภูเขา. วนกระดูกเชิงกรานพยายามเล็มลูกบอลอย่างไม่เร่งรีบ

ฉัน. น. - นั่งขา narizno มือกับลูกบอลบนภูเขา. Pochergovі nahili ขนทันทีจากมือไปที่ขาขวาไปข้างหน้าไปที่ขาซ้าย

ฉัน. น. - นั่งบนม้านั่งยิมนาสติก, วางขา, มือที่มีลูกบอลอยู่ข้างหน้า. หมุนมือซ้ายและมือขวาโดยถือลูกบอลไว้ข้างหน้าคุณ

ฉัน. น. - ยืนบนเข่า ลูกบอลอยู่ข้างหลังศีรษะ เมื่อหายเป็นปกติแล้ว ให้หันขนไปทางซ้ายและขวา

ฉัน. หน้า - นอนหงาย, แขนถูกดึงขึ้น, ลูกบอลเกาะอยู่ด้านหลังศีรษะ เปลี่ยนเป็นตัว i สีเทา ย่อตัวไปข้างหน้า ชนบอลหยุด เปลี่ยนเป็นตัว i พี

ฉัน. น. นอนทับทรวง, ลูกหนุนศีรษะ. งอและบิดผ้าคาดไหล่ขึ้นและลง

ฉัน. น. - นอนหงาย มือที่ถือลูกบอลอยู่ด้านหลังศีรษะ. Rukhi ด้วยแขนตรงเพื่อ stegon i c. พี

ฉัน. หน้า - ยืนบนเข่า, ลูกบอล วีมือข้างหลัง Rivkovi ruhi ยกมือขึ้นเนิน "ถึงvіdmovi"

ฉัน. น. - นาริซโนยืนขา, ลูกบอลอยู่ในมือข้างหน้า. วนมือที่บริเวณใบหน้า

Zagalno พัฒนาขวาจับคู่กับโยนบอลยัด

1. ฉัน น. - การยืนหยัดต่อคู่ครอง. ขว้างลูกบอลด้วยแขนตรงเหนือศีรษะ

ฉัน. น. - พวกเดียวกัน, ที่ด้านหน้าขวา. ขว้างลูกบอลด้วยสองมือที่หน้าอก (ตัวเลือกถูกต้อง: พันธมิตรเข้ามาใกล้ในระยะ 2 เมตรและโยนลงในจุดเดียว)

ฉัน. น. - ยืนขาตรงไปข้างหน้า, โค้งคำนับ, หันหน้าเข้าหาคู่, มือมีลูกบอลอยู่ระหว่างขา. ขว้างลูกบอลด้วยแขนตรง กระจายบอลทันที

ฉัน. น. การยืนขานาริซโน, หันไปทางคู่นอน. โยนลูกบอลด้วยมือข้างหนึ่งเหนือศีรษะ

ฉัน. n. - ยืนขาตรงไปข้างหน้า, งอ, หลังของคุณกับคู่ของคุณ, มือที่มีลูกบอลระหว่างขาของคุณ. ขว้างลูกบอลด้วยแขนตรงไปด้านหลังศีรษะในขณะเดียวกันก็ยืดทูลูบ

ฉัน. หน้า - ยืนขึ้นเพื่อพันธมิตรแขนตรงกับลูกบอลอยู่ข้างหลัง ขว้างลูกบอลด้วยแขนตรงเหนือศีรษะไปข้างหน้าพร้อมกับพับเสื้อคลุม (รูปที่ 3, 1).

ฉัน. n. - นาริซโนยืนขาโดยหันหลังให้คู่หู ลูกบอลอยู่ในอ้อมแขน ขว้างลูกบอลด้วยเท้าของฉันทันทีจากพับเสื้อ

ฉัน. n. - ยืนขึ้นเพื่อพันธมิตร, ลูกบอลถูกบีบระหว่างเท้า. ขว้างลูกบอลด้วยเท้าของคุณในคราวเดียว

ฉัน. น. - ยืนขาที่มีรูพรุนโดยหันหลังให้กัน (บนvіdstanі
ไม่เกินสองหรือสาม kroki) ลูกบอลอยู่บนหน้าอกที่เท่ากันในมือที่ถักอย่างดี
ส่งบอลให้คู่หูตลอดหนึ่งชั่วโมงด้วยการเลี้ยว
Tuluba ในbіkเดียวกัน (เกียร์ "Vіsіmkoyu")

ฉัน. น. - การนั่งขาข้างหน้า, หันหน้าไปทางคู่, ลูกบอลอยู่บนภูเขาในมือที่ถักอย่างดี. ขว้างลูกบอลด้วยแขนตรงเหนือศีรษะ

ฉัน. น. - นอนหงาย, เท้าถึงคู่, ลูกบอลอยู่ในมือบิดและ pidlogs ถูกฉีก. ขว้างลูกบอลด้วยแขนตรงไปข้างหน้าพร้อมกันกับการเปลี่ยนที่ siv

ฉัน. น. การยืนขานะริซโน, ติเตียนตัวต่อตัว. คนแรกชนะชุดการเตะที่จุดที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนในพื้นที่ของคู่หู อีกคนรับบอลโดยไม่ทำลายท่อนไม้ใด ๆ และหมุนไปที่คนแรก จากนั้นคู่ค้าเปลี่ยนบทบาท (div. รูปที่ 3, 2),

ฉัน. p. - นอนบนหน้าอกลูกบอลอยู่ในมือที่แยกจากกันต่อหน้าคู่หูเพื่อยืนข้างหลัง ส่งบอลขึ้นเนินไปด้านหลังให้คู่แข่งขันด้วยแขนตรงพร้อมๆ กัน ด้วยความช่วยเหลือจากลำตัวและการงอเสื้อโค้ท คู่หูรับบอลแล้วหันไปทางขวาผ่านบอล (ตามคำแนะนำ)

Zagalno กำลังพัฒนาอยู่บนเลีย

ก) วีโอ - บนเลีย เดินปฏิบัติภารกิจ

1 - ยกขาซ้ายงอเข่าสูง 10 - 15 ซม. ถุงเท้า lizhok บนหิมะ

3 - ยกขาขวาวางเท้าบนหิมะ

b) เดินจับมือกัน

ไอ.พี. – โอ.เอส. บนเลียคลับตีไอ้

Napіvprisіd, tulub troch ไปข้างหน้า, แขนงอที่ข้อศอก

1 - ถอยหลังมือซ้ายไปข้างหน้าขวา

1 - เปลี่ยนตำแหน่งของมือ

c) เดินขบวนเพื่อ nig

ไอ.พี. – โอ.เอส. บนเลียสโมสรในมือ

1 - เข่าซ้ายไปข้างหน้า เท้าบนปลายเท้า

2 - เข่าซ้ายที่ VP, เข่าขวาไปข้างหน้า, เท้าบนปลายเท้า

d) ด้านขวาสำหรับสันเขา

ไอ.พี. – โอ.เอส. เมื่อเลียสโมสรพร้อมกันใต้ข้อศอกด้านหลัง

ง) นาฮิลี

ไอ.พี. - อ. กับ. ในการเลีย, ไม้กอล์ฟใต้ข้อศอกด้านหลัง. ร่างกาย Nahili ไปข้างหน้าตรงขึ้นงอด้านหลัง

จ) ตำแหน่งประธานาธิบดี

ฉัน. พี - อส. บนเลียคลับบนหิมะ

นั่งบนหลังเท้า มือไปข้างหน้า อย่าขยับเข่า

ช) ตัดผม

ไอ.พี. – โอ.เอส. บนเลีย มือวางบนไม้กอล์ฟ ตัดผมที่ไหล่ทั้งสองข้าง Shkarpetki เลียบนหิมะ

ROZMINKA ใน RUKHI

ตามปกติแล้ว การเริ่มต้นของส่วนเตรียมการของบทเรียนของการถ่ายโอนวัฒนธรรมทางกายภาพจะเดินและวิ่งที่อาณานิคม หนึ่งหลังจากเริ่มพักจนกว่าจะสิ้นสุดอายุของการพัฒนาสิทธิ Ale เพื่อความฉลาด ความเก่งกาจ และอารมณ์ที่มากขึ้น บทเรียนควรอุ่นเครื่องในรัสเซียด้วย แบบฟอร์มดังกล่าวจำเป็นต้องคำนึงถึงความเป็นชายของเด็กนักเรียน แต่ผู้อ่านสามารถควบคุมความเป็นชายและก้าวแห่งชัยชนะได้ถูกต้อง

เราพยายามอุ่นเครื่องในรัสเซียซึ่งไม่รวมนาดาลในสถานที่ที่เหมาะสมในชั้นเรียนกับเด็กที่มีอายุต่างกัน: ที่โรงเรียนอนุบาลที่โรงเรียนในส่วนกีฬาและค่ายฝึกอบรม การควบคุมค่ายจะดำเนินการทางสายตาเช่นเดียวกับชีพจรและรอง

ผู้อ่านสามารถกำหนดระดับการฝึกอบรมที่ยอมรับได้ในยุคต่างๆ ได้ง่ายโดยผ่านการอุ่นเครื่องในรัสเซียสองสามครั้ง เบื้องหลังคำเตือนของเรา อัตราชีพจรของนักเรียน:

1-2 คลาสไม่ผิด ทบทวน 114-120 ครั้ง/นาที

คลาส 3-4 ไม่ผิด ทบทวน 120-126 ครั้ง/นาที

5-6 ชั้นเรียนไม่มีความผิดในการทบทวน 132 ครั้งต่อนาที

คลาส 7-8 ไม่มีความผิดในการทบทวน 138 ครั้งต่อนาที

ฉันจะสอน 9-11 คลาสอัตราชีพจรของการตัดแต่ง bazhano ที่ขอบเขต 138-156 ครั้ง / นาที

ในบทเรียนของส่วนกีฬาที่เตรียมโดยนักเรียนรุ่นพี่แม่ใกล้จะถึงแล้วเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น 164 ครั้ง / นาที ใช้เวลาชนะอย่างคุ้มค่าที่สุดใน 10 วินาที จากนั้นคูณผลลัพธ์ด้วย 6

ข้อเสนอทั้งหมดนั้นดีถูกต้องเราถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มน้อยลงจากสกินดังกล่าวครูสามารถรวบรวมคอมเพล็กซ์สำหรับบทเรียนเฉพาะได้

การอุ่นเครื่องในรัสเซียเริ่มต้นด้วยการเดินขบวนทีละหนึ่งหรือสองครั้ง โดยเดินบนพรม ส้นเท้า และด้านนอกของเท้า Chi vikoristovuvaty ในบทเรียนเดียวทุกคนมีสิทธิ์ที่จะเลือกคนจากพวกเขา virishu vochitel คอมเพล็กซ์ถูกพับในลักษณะนี้เพื่อให้พวกเขามีสิทธิ์ที่จะสาบานด้วยการเดินอย่างสงบและพวกเขาจะหยุดพักใน 10-15 วินาที vikonaty ควรเหมาะสมสำหรับการพัฒนามือให้ง่ายที่สุดและอนุญาต การหายใจ

1. ขวาที่เดิน

ก. สำหรับพัฒนาการของไหล่

1. Bavovna เหนือหัวของเธอ มือลง

2. สปริงสามแถวพร้อมแขนขึ้นเนินและหลังแขนลง

3. ยกมือขึ้นข้างหนึ่ง Rivok กลับมาจากตำแหน่งที่น่ารังเกียจของมือ

4. เหมือนกัน โชติสิริ แบมือออกจากท่างูข้างหน้า

5. เส้นสปริงสามเส้นพร้อมแขนตรงไปด้านข้าง (มือกว้างกว่าไหล่สามเท่า) แขนลง

6. มือฆ่า ด้วยมือเจ้ากรรมที่ด้านหน้าหน้าอกของคุณ กอดตัวเองไว้ด้านหลังไหล่ของคุณ (ซ้ายเหนือไหล่ของคุณสามครั้ง) แขนไปด้านข้าง

7. แขนถึงไหล่ โชติสิริห่อมือไปข้างหน้า โชติริกลับ.

๘. โชติสิริ โอบไปข้างหน้าข้างหลังด้วยแขนเหยียดตรง.

9. ยื่นมือไปข้างหน้า โชติสิริ ห่อก่อนสวดล่วงหน้า, โชติริไป.

10. มือฆ่า Chotiri ห่อ Penzley แน่นเป็นกำปั้นข้างหน้า chotiri กลับ

11. มือด้านหน้าหน้าอก นิ้วที่มีชื่อเดียวกันของมือขวาและซ้ายติดกัน (“ Keptic”) น้ำพุสามแห่งอยู่ใกล้กัน หนึ่งต่อหนึ่ง บน rahunok "4" - ทำให้ตกใจด้วยแปรง

ข. สำหรับ m'yaziv tuluba

1. โครเชต์ 2 อัน สปริง 2 อันพุ่งไปข้างหน้า

2. มือด้านหน้าหน้าอกจับนิ้ว เปิดการสังหารต่อหน้าขาที่ตั้งไว้ (Lkt trohi สิ่งที่อยู่เหนือไหล่)

3. เหมือนกัน แต่วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ

4 เหมือนกัน แต่มืออยู่เหนือศีรษะจับนิ้วมือ

5. ยกมือขึ้นข้างหนึ่ง Nahil ฆ่าขาของเขาสิ่งที่ต้องยืนอยู่ข้างหน้า (มือช่วยให้ vikonati ลึกมากขึ้น nahil)

B. สำหรับm'yazіvnіg

1. สองก้าว สองนั่ง มือบนเข่า

2. เดิน "ห่านจระเข้"

3. ตัดผมที่ขาทั้งสองข้างจากด้านหน้า

4. ตัดผมที่จมูกข้างหนึ่งโดยให้ยื่นออกมาด้านหน้า

5. ทรงผมด้านหน้าที่นั่ง

6.ตัดผมตรงที่นั่งซ้าย-ขวาโดยให้ยื่นออกมาด้านหน้า

7. ตัดผมมือซ้าย-มือขวา 2 ข้าง

8. ตัดผมที่เบาะนั่ง: ข้างหน้าสามอัน, หนึ่งอัน

9. เดินจากวิภาดามิ

10. Bagatoskoki ใช้มือจากด้านล่างขึ้นเนินแล้วดันไปข้างหน้า

11. ตัดผมพร้อมท่าเต้น "ลาย"

12. ตัดผมพร้อมท่าเต้น "Lyotki-enki"

13. ขาของ Stribki ถูกฆ่าทันทีจากการผลักไปข้างหน้า

ร. สำหรับกลุ่มzmіshanihm'yazіv

1. กุ้งเดิน

2. เน้นนั่งหลัง. ดันเท้าไปข้างหน้า ("ปลาหมึก")

3. จากมุมมอง ยื่นมือของคุณไปข้างหน้าและโดยการโพสต์ nig ทั้งสองมาที่ระยะเผาขน (“คางคก”)

4. เดินบนมือ (คู่หูเล็มขาแล้วเปลี่ยนบทบาท)

5. ครกอีกครกโดยหันไปทางซ้าย (ไปทางขวา) - การเน้นคือการนั่งยอง ๆ การเน้นคือการนอนราบ - การเน้นคือการนั่งยอง ๆ ดังนั้นด้วยการเลี้ยวที่การหมุนตรง (กำหนดจำนวนการทำซ้ำ โดยผู้อ่าน).

6. เหมือนกัน แต่หลังจากเน้นการนอนลงสำหรับเด็กชายและเด็กหญิงจำนวนครั้ง

๗. เหมือนกันแต่นอนหมดสิ้นแล้ว - ขาตายในคราวเดียวตามจำนวนครั้งที่กำหนด

2. ถูกต้องที่ BIGU

1. เราจะวางจระเข้ตัวใหญ่ เราจะปกครองด้านข้างเป็นเส้นตรง

2. เหมือนกัน จระเข้ 2 ตัวชิดซ้าย จระเข้ 2 ตัวชิดขวาขณะเลี้ยวตรง

3. เหมือนกัน โครเชต์หนึ่งอันถูกทิ้งไว้ด้านข้าง โครเชต์หนึ่งอันอยู่ทางด้านขวาเมื่อเลี้ยวตรง

4. ให้ตายเถอะ เอามันไปด้านข้างกันเถอะ

5. วิ่งถอยหลัง

6. เลี้ยวใหญ่ 360 องศาบนสัญญาณ ให้ตรงไปข้างหน้า

7. หันกลับตามสัญญาณ 180 องศา แล้วหมุนต่อไป

8. ใหญ่ ฆ่ามือ กำและบีบนิ้วเป็นกำปั้น

9. บิ๊กมือฆ่า Peretin แขนเหยียดตรงด้านหน้าหน้าอก

10. มือที่ "ปราสาท" ใหญ่เหยียดแขนเรียกว่าฝ่ามือและงอแขนโดยให้ฝ่ามือไปที่หน้าอก

11. ตัวใหญ่ยกขาตรงไปข้างหน้า

12. สเตกโนสูงใหญ่

13. ใหญ่ขว้างโฮมิลก้ากลับไป

14. ใหญ่ ด้วยการกระแทกก้นบนส้นเท้าที่เหวี่ยงกลับ ขางอเข่า

15. จังหวะใหญ่เป็นจังหวะ bavovnami Rahunok: "crok, crock, two baubovs!".

16. เป็นรูปเป็นร่างใหญ่ในแนวทแยง, โปรติโคด, "งู"

17. Gra “เป็นคนตรง!” หัดเดินทีละฝูงโดยมีระยะห่างระหว่างผิวหนัง 1.5 เมตร เมื่อสัญญาณของอาจารย์ zamikayuschaya เริ่มรีบผ่านไปเหมือน "งู" ระหว่าง bizhuchim; และกลายเป็นโดยตรง ใหม่เริ่มทันทีหลังจากสัญญาณของครูใน 5 วินาที เพื่อประหยัดเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถต่อสู้ในสองคอลัมน์

ทำซ้ำ: skіlkiที่ yakikh ถูกต้องอาจถูกลบออกจากผิวหนังที่ซับซ้อน virіshuє vchitel ตัวอย่างเช่น คอมเพล็กซ์สำหรับคลาส 1 และ 9 สามารถมีลักษณะดังนี้ (ดัชนีและตัวเลขและด้านขวา)

ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 1 - A - 1 ใหญ่เท่ากัน 2 - 1 1 - A - 2 1 - B - 2 ใหญ่เท่ากัน 2 - 5 ใหญ่เท่ากัน 2 - 6 1 - D - 1 1 - D - 2 , จำนวนเท่ากัน 2 – 16; 2 - 8; 2 - 17; ใหญ่เท่ากัน 6 ใหญ่เท่ากัน 2 - 9 ใหญ่เท่ากัน. 2 -A - 6, rіvnomirnyใหญ่ขึ้นเมื่อเปลี่ยนไปเดิน

เกรด 9 1 - ก - 4, 1 - ข - 1,2,3; 1 - ข - 1.2; ใหญ่เท่ากัน 1 - B - 4 ใหญ่เท่ากัน 1 - B - 6 ใหญ่เท่ากัน 2 - 1 ใหญ่เท่ากัน 2 - 4 ใหญ่เท่ากัน 1 - A - 7,8,9; 1 - B - 8, ใหญ่เท่ากัน. 1 - ก - 10, 2 - 14, 2 - 5.6; rіvnomirnybіgіzเปลี่ยนไปเดิน

ชั่วโมงซึ่งควรจะดำเนินการโดยความซับซ้อนของสิทธิได้รับการแต่งตั้งจากครูเช่นกัน ตกหล่นในงานของบทเรียน การเตรียมการ และอายุของนักเรียนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ที่ขอบ 5 - 15 นาที

Zrozumilo ในการนำเสนอผู้อ่านสามารถเพิ่มสิทธิ์ของเขาได้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำ prostezhit เพื่อที่พวกเขาจะถูกตีอย่างคล่องแคล่วภายใต้ rahunok และคำสั่งของครูในจังหวะ rahunka

สำหรับนักเรียนที่มีอายุมากกว่า สามารถพับคอมเพล็กซ์ขึ้นได้โดยเปิดรหัส Shift ไปที่ชายเสื้อใหม่ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตัดผมที่ขาข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างผ่านม้านั่งยิมนาสติกที่วางอยู่ตรงข้ามโรงยิม วิ่งไปตามลาวาขนาดใหญ่ระหว่างลาวายิมนาสติกที่วางขวางห้องโถง

อย่าโทษอะไรสำหรับการเลิกรูฮูที่คุณกำลังทำอยู่ สำรวจความซับซ้อนของการวอร์มอัพที่ถูกต้องในรัสเซีย เราพยายามรวมลาวายิมนาสติกไว้บนหน้าอกโดยยกมือขึ้นเอง І จังหวะของการเร่งรีบหยุดลงอย่างกระทันหัน - สำหรับความเร็วที่ไม่เท่ากันในการเทศนาในร้านค้าของนักเรียน ภาพของ vinicle นั้นคล้ายกันเมื่อเปลี่ยนแผ่นไม้ตามผนังยิมนาสติก: ที่คานประตู cherga เริ่มหยิบขึ้นมาซึ่งตรวจสอบซึ่งเมื่อถอดสายเพิ่มเติมออกแล้วไม่ได้ผล І zam_st การอุ่นเครื่องหน้าผากในรัสเซีย viyshov ในบรรทัด - วิธีการทำงานแบบกลุ่มในสถานี ความรู้สึกของคอมเพล็กซ์ที่สนับสนุนนั้นถูกต้อง - สำหรับความไร้สาระที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ การพัฒนาความมีชีวิตชีวาและการทำงานของกลุ่มหลักของ m'yaziv ซึ่งต้องการการดำเนินการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นของสิ่งที่อยู่ห่างไกล

การอุ่นเครื่องในรัสเซียนั้นสะดวกกว่าสำหรับชั่วโมงเรียนที่โรงเรียน Maidanchiks ที่สวนสาธารณะและสนามกีฬา เศษชิ้นส่วนจะไม่ช่วยชั่วโมงในเวลาที่สร้างใหม่ เมื่อนักเรียนไปตามถนนและเลี้ยวเข้าโรงเรียนใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาที และต้องเงยหน้าขึ้นมองทุกครั้ง การอุ่นเครื่องในรัสเซียสามารถทำได้เมื่อใกล้ถึงเดือนที่จะเข้าเรียน (เนื่องจากสถานที่นี้เป็นที่รู้จักสำหรับโรงเรียน) ทิ้งเวลาไว้มากกว่าหนึ่งชั่วโมงสำหรับส่วนหลักของบทเรียน

อย่าลืมว่าการวอร์มอัพกำลังหลั่งไหลเข้าสู่จิตใจแล้ว ช่วยเชิดชูสิ่งเหนือธรรมชาติต่อหน้า zestrichch โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนแรกของ hvilin ควบคุมการเริ่มต้นและการเริ่มต้นค่ายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีที่คุณปกครอง มายากล. ตำแหน่งหลักของการอุ่นเครื่องคืออะไร? อะไรที่สำคัญสำหรับเราก็เลือกถูกแล้ว และpіdіbravshiїх, ถ่ายโอนทีละขั้นตอนzbіlshennyaความเข้มїхноїіі ผิวมีสิทธิ์วอร์มอัพได้ 5-10 ครั้ง ขอแนะนำให้เอาชนะ 10-15 ในคอมเพล็กซ์ของการวอร์มอัพ เริ่มต้นด้วยการเดิน หรือง่ายๆ ให้ใหญ่ขึ้น จากนั้นยกปลาทะเลชนิดหนึ่งไปทางขวาสำหรับกลุ่มเนื้อขนาดเล็ก ทีละขั้นตอนไปยังภาพวาดของชิ้นที่ใหญ่กว่า ค่อยๆเพิ่มความกว้างของคลื่น ที่ด้านหลัง เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสนใจกับ m'yazi ของส่วนบนของร่างกายและส่วนล่าง

สัญญาณของการเสร็จสิ้นการวอร์มอัพจะทำให้เหงื่อออก ผิวโค้งเป็นสีแดงเล็กน้อย และความร้อนใน m'yazakh

การอุ่นเครื่องที่ดีที่สุดนั้นดำเนินการเมื่อเห็นคอมเพล็กซ์ที่ถูกต้องซึ่งคุณสามารถรวบรวมได้จากการรับรู้ตนเองและความตรงไปตรงมาของอาชีพในอนาคต เสียงที่ซับซ้อนที่จะเริ่มต้นจากสิทธิrozіgіvalnyhและ dikhalnyh - วิธีการเดินวิ่งวิ่งด้วยลายเส้นและมือที่แตกต่างกัน ไปกันเถอะเพื่อพัฒนา m'yazіv tuluba, คาดไหล่, แขนและ nig - nahili, นั่งยอง, วงกลมของ ruhi ของ tuluba และกระดูกเชิงกราน, vіdzhimannya, ฯลฯ ides จะเติบโตขึ้น ก่อนคอมเพล็กซ์ขอแนะนำให้เปิดใช้งานที่ถูกต้องซึ่งเลียนแบบเทคนิคการกดปุ่มและเปลี่ยน okremo หรือที่ด้านล่าง เบื้องหลังธรรมชาติของกลิ่นเหม็นของruhіvนั้นใกล้เคียงกับเทคนิคของไฟช่วยควบคุมและปิดจิตใจที่เรียบง่ายทีละขั้นตอนนำคุณไปที่ตะแกรงบนโต๊ะจากนั้นคอมเพล็กซ์จะจบลงด้วยการเลียนแบบ

มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะเคารพสิทธิต่าง ๆ ซึ่งคุณสามารถรวบรวมคอมเพล็กซ์อุ่นเครื่องได้ mi roztashuvali ที่ถูกต้องเพื่อแก้ปัญหาzrostayuchoї

อยู่ตรงที่ใหญ่

(รูปที่ 38)

1. งูใหญ่ รัดเย็บสิ่งของต่างๆ

2. ใหญ่ iz dovіlnym prikorennya 3-5 ม.

3. ขาใหญ่ "แกว่ง" ไปข้างหน้า

4. ตัวใหญ่ "กระโดด" ขาตรงไปข้างหลัง

5. ใหญ่ใน vysokim pіdnіmannyam stegna

6. Bіgіz zahloustoychim รีบเร่งgomіlkiที่ผ่านมา

7. ถอยหลังใหญ่

8. ข้ามด้วยโครเชต์ด้านข้าง (กฎ, ซ้าย)

9. เราเปลี่ยนตำแหน่งของด้านซ้ายด้วยโครเชต์ที่แนบมาที่ตำแหน่งของนักเทนนิสสลับกัน (ในโครเชต์สองอันหลังจากโครเชต์หนึ่งอัน)

10. การย้ายโครเชต์ที่แนบมาในตำแหน่งของนักเทนนิสไปข้างหน้าไปยังใบหน้าโดยเลื่อนไปทางขวาไปซ้ายหนึ่งชั่วโมง

11. เหมือนกัน แต่หันหลังไปข้างหน้า

12. การเปลี่ยนข้าง (ขวา, ซ้าย) ด้วยโครเชต์ไขว้ (“lezginka”): ตัวอย่างเช่น เมื่อเปลี่ยนข้างขวา ให้วางขาซ้ายสลับขวางข้างหน้าหรือข้างหลังทางขวา ขาขวาถูกจัดเรียงใหม่น้อยกว่าคนถนัดขวา

Stribkov ถูกต้อง(รูปที่ 39)

1. จับเข็มขัดกระโดดขาข้างหนึ่งโดยเปลี่ยนขา

2. จับเอวตัดผมที่ขาทั้งสองข้างด้วย Tricot หรือสี่เหลี่ยม

3. ตัดผมด้วยขาข้างหนึ่งที่อีกฟากหนึ่งของถนนผ่านทางข้ามที่บรรทัดล่างสุด

4. แสดงจากท่านั่ง (ดื่มจากท่านั่ง) ขึ้นเนิน.

5. การโพสต์จากการนั่งลง (ร้องขึ้น) ไปข้างหน้า

6. จับเอว ตัดผมที่ขาทั้งสองข้างโดยหมุน 180° (360°)

7. ตัดผมที่ขาข้างหนึ่งด้วยการส่งต่อ

8. ตัดผมข้างจมูกไปทางขวา-ซ้าย

9. ตัดผมขาทั้งสองข้างยกเข่าถึงหน้าอก (จิงโจ้)

10. Obom เตะทะลุลาวา

ตั้งค่าสำหรับมือ m'yaziv(รูปที่ 40)

1. ยืนในตำแหน่งหลัก - ยื่นมือไปข้างหน้า, ฆ่า, ขึ้นเนิน

2. มือที่ไหล่ - ห่อมือเป็นวงกลม

3. ห่อเป็นวงกลมด้วยแขนตรง - 4 ครั้งด้านหน้า 4 ครั้งจากนั้นเพิ่มแอมพลิจูดขึ้นเรื่อยๆ

4. ห่อวงกลมด้วยแขนตรงในด้านต่างๆ: ไปข้างหน้าขวา, หลังซ้ายและ navpak

5. ห่อวงกลมที่ด้านหน้าของไหล่ตรงกลางและตั้งชื่อจากตำแหน่งของมือไปด้านข้าง

6. การห่อเป็นวงกลมด้วยแปรงที่กำแน่นเป็นกำปั้นในหนึ่งเดียว

และจักรยานคันที่ 2 ทั้งสองมือพร้อมกันและสลับตำแหน่งมือไปด้านข้างหรือข้างหน้า

7. บีบและบีบมือที่กำปั้นจากตำแหน่งของมือไปข้างหน้า

8. Stіykaขาnarіzno, ryvki งอข้อศอกด้วยมือด้านหน้าหน้าอกพร้อมกับหมุน toelub

9. Zchepiti แปรง "เข้าไปในปราสาท" - rozminannya

10. มือขวาอยู่บนภูเขา มือซ้ายอยู่ที่ก้นร่องโดยหงายหลังมือ

11. มือขวาชูขึ้น สิงโตอยู่ล่าง - เอามือกลับไปกลับมา

ด้านข้าง ขั้นบันได (บน 8 ราชุนคิฟ) เปลี่ยนตำแหน่งของมือ: ด้านซ้ายอยู่บนภูเขา ด้านขวาอยู่ด้านล่าง

12. ยืนขึ้นไปบนกำแพง - vіdshtovhuvannyaมือทั้งสองข้างกับ stini zbіlshyuyuchiแบบขั้นบันไดขึ้นไป

13. เน้นการโกหก - vydzhimannya เป็นลาวายิมนาสติกหรือpіdlogi, vіdzhimannyaขาบนยิมนาสติกlavі

14. ยกคานขึ้นโดยจับสัตว์ร้ายจากด้านล่าง

ตั้งเสื้อโค้ทสำหรับm'yazіv(รูปที่ 41)

1. แยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ - ไม่สบาย เอื้อมมือไปที่จุดนั้น

2. ขากว้างขึ้นหลังไหล่ - ไม่สบายถึงข้อศอก

3. แยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ หดมือ หันเสื้อโค้ท เอื้อมมือไปจับถุงเท้า

4. แยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ มือคาดเข็มขัด - วนรอบกระดูกเชิงกราน

5. ในทำนองเดียวกันให้แยกไหล่กว้างเท้ามือ "ในล็อค" เหนือหัว - ห่อด้วย tulub พยายามอธิบายโคโลขนาดใหญ่ด้วยมือของคุณ

6. Nahil กลับงอและยื่นมือออกไปห้าครั้ง

7. Nahil งอหลังเอื้อมมือขวาด้วยมือซ้าย p'yat และ navpaki

8. เท้าแยกไหล่กว้างจับเข็มขัด - นาฮิลิฟสปริงสามตัวในอันเดียวและในจงอยปากถัดไป

9. คนที่ถูกต้อง แต่ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ

10. อันเดียวกัน แต่มีโครเชต์สองอันติดอยู่ที่จงอยปากผิวหนังและแยกออกด้วย pidlogs ที่ล็อคด้วยมือ

11. แยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ แขนข้างหนึ่งยกขึ้น และอีกข้างลง - บนผิวหนังของราหูนก ได้รับบาดเจ็บที่สีข้างด้วยมือซึ่งกำลังสำลักอยู่ โดยเอามือไพล่หลัง

12. นอนคว่ำมือไว้ข้างหลังศีรษะ - งอหลัง

13. เน้น zzadu - ยืดและงอมือ, งอ toelub

14. จากตำแหน่งนอนหงายมือถูกยกขึ้นในเสื้อโค้ท - พวกเขาป่วยเป็นขาตรงจากการเลี้ยวที่ตำแหน่งด้านนอก

15. เหมือนกัน แต่วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ

16. เหมือนกัน แต่มืออยู่บนภูเขา

17. นอนหงายมือลง - ยกขาตรงขึ้นเนินแล้วลดระดับลงทางลาดไปทางซ้ายและขวา

18. แยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ยืนโดยให้หลังอยู่หน้าโต๊ะ 30-50 ซม. - อย่าดึงขาหน้าขา ใช้มือเอื้อมไปที่มุมไกลของโต๊ะ

เหมาะสำหรับm'yazіvnіg

(รูปที่ 42)

1. นั่งลงพร้อมกับไวน์ในมือของคุณล่วงหน้า อย่ายกห้าครั้ง

2. จับเข็มขัด - vipad ด้วยเท้าขวา โจรสปริงสามตัว เหมือนเดิมครับ vipad เท้าซ้าย

3. เช่นเดียวกัน ale zmina nіg stribkom

4. เหมือนกัน เอล vipad เท้าฆ่า.

5. มือตั้งไปข้างหน้า - แกว่งขาไปข้างหน้าในรูปแบบสีดำเอื้อมมือออกไปพร้อมกับเขียนหวัดๆ

6. มือ ubik - pochergovі mahi ขา vbik, มือ distaauchi skarpetki

7. เน้นย้ำว่าขาขวาถูกฆ่า - ไม่ฉีกมือใน pidlogs, stribkom เปลี่ยนไอ้

8. Stribkom เปลี่ยนตำแหน่ง - เน้นนั่งเน้นโกหก

9. Ledve งอขาของคุณที่หัวเข่าวางมือบนหัวเข่า - ห่อเป็นวงกลมที่หัวเข่า

10. จับเข็มขัด, ขาที่จมูก - ห่อเป็นวงกลมในหนองน้ำ homilk-foot

11. ก้าวขึ้นไปบนกำแพง 60-80 ซม. แล้ววางมือบน - ยกผ้าพันคอ

12. จับเข็มขัด - จากตำแหน่งหมอบลึก "wikidannya" ตรงไปข้างหน้า - เต้นรำหมอบ

หากภาษานั้นเกี่ยวกับการออกกำลังกายของบุคคลแสดงว่าพวกเขาใช้สิทธิ์ในการเล่นกีฬา ก่อนกิจกรรม rukhovo เราสามารถเห็นเกมที่ใช้งานอยู่และ rozvagi หากคุณเป็นคนที่ต้องการสมรรถภาพทางกาย แพทย์แนะนำ 2-3 ครั้งต่อวันเพื่อสร้างสิทธิที่ซับซ้อนสำหรับการพลศึกษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้รับการประเมินไวน์ในอาคาร เนื่องจากไวน์จำนวนมากพังในวันนั้นและทำ ไม่เห็นโรงยิม

เพื่อรักษาสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นคน วันนี้ฉันสามารถแสดงกิจกรรมทางกายได้ ภายในหนึ่งชั่วโมง กล้ามเนื้อจะกระดิกได้พอดี m'yazi กลายเป็นแก้ว และคนๆ นั้นสามารถคายพลังงานออกมาได้อย่างดีที่สุด Vikonuyuchi navantazhennya บนokremі grupi m'yazіv คุณสามารถzbіshiti їkh obsyag นอกจากนี้ ยิมนาสติกยังช่วยให้คุณควบคุม vag ของคุณเองได้ หากคุณพูดถูก คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักสำหรับราหุน็อกและได้รับแคลอรีเสริม ราวกับว่าร่างกายของคุณผ่านการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

ผลบวกในรูปแบบของสิทธิการพัฒนาเรื้อรัง (HF):

1. หัวใจ - tsezh m'yaz นั่นคือเหตุผลที่การฝึกอบรมระบบหัวใจและหลอดเลือดและแกนหลักของสุขภาพของผู้คน ปริมาณที่ถูกต้องคือความปรารถนาที่จะให้หัวใจแข็งแรงและหัวใจที่เต้นแรง เมื่อออกกำลังกายผนังของหลอดเลือดจะยืดหยุ่น
2. Vibrolennya rukhovyh navichok ผู้เชี่ยวชาญมีสิทธิ์ที่จะช่วยให้ผู้คนพัฒนาความเป็นผู้หญิงเกือบจะอิจฉา ในทางที่ถูกต้องจะได้น้ำใจนักกีฬาเร็วขึ้น
3. การออกกำลังกายช่วยในการต่อสู้กับความเครียด หากบุคคลใดมีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลพลศึกษาก็รับมือกับปัญหาดังกล่าวได้ดี สิทธิ์ใช้งานช่วยให้คุณลดปริมาณฮอร์โมนคอร์ติซอลและเพิ่มปริมาณฮอร์โมนความพึงพอใจ - เอ็นโดรฟิน

Corisno ชนะยิมนาสติกทันทีจาก Kimos - นี่เป็นวิธีทำงานร่วมกันที่น่าอัศจรรย์

ความซับซ้อนของการพัฒนาสิทธิจากวัฒนธรรมทางกายภาพช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ในผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอาการของโรคหัวใจจะลดลง นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน โรค Qi มักจะปรากฏผ่าน zayva vaga การควบคุมร่างกายอย่างถาวรและ m'yazami ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักเป็นกิโลกรัม

พละ เบื้องหลังโครงการ แตกหมอช่วยคนชรา หากคน ๆ หนึ่งแสดงกิจกรรมทางกายที่กระฉับกระเฉงมาตลอดชีวิตเขาจะมีอาการเจ็บป่วยน้อยลงในฤดูร้อน พลศึกษาช่วยรักษาความชัดเจนของจิตใจเพื่อให้สมองมีแนวโน้มที่จะทำงานสำหรับกิจกรรม rukhovo

ยิมนาสติกช่วยให้สาว ๆ พร้อมที่จะเล่นสกี และเมื่อทารกปรากฏตัวแม่ก็จะก่อตัวในไม่ช้า

Spіlne vykonannya pіzіchnykh vprav zbіshuєdovіruvіmeynіyvіdі ยุ่งเพื่อพัฒนาอารมณ์และความมั่นใจในตนเอง

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถควบคุมปริมาณของ z'їdenoyї їzhі, ORU ด้วยการพลศึกษาช่วยในการต่อสู้กับปัญหานี้ เมื่อvikonannіง่าย ๆ ลดปริมาณฮอร์โมนใน ghrelin, yakіzbіlshhuyutความอยากอาหาร

Lyudina ชอบเล่นกีฬาคุณสามารถรับสัญญาณที่ไม่ดีได้อย่างรวดเร็ว ruhi ที่ใช้งานอยู่ลดการสูบบุหรี่และการแนะนำเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กีฬาเพิ่มปริมาณฮอร์โมนในร่างกายซึ่งก่อนหน้านี้ถูกแทนที่ด้วยนิโคติน

มันถูกต้องแล้วที่จะไม่บังคับคนชโกดี หากคุณปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในการหลบหนีจากคอมเพล็กซ์พับ คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ ไม่จำเป็นต้องไล่ตามผลลัพธ์ของ vikonannya cobs ความเข้มข้นของการฝึกอบรมต้องเพิ่มขึ้นทีละขั้นตอน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากผ่านโลกกว้างพวกเขาสามารถกำจัดอาการบาดเจ็บหรือยืดโคลนได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายด้วยการอดอาหารอย่างหนักเพื่อให้ร่างกายหมดแรงอย่างรวดเร็วและสิทธิทางกายภาพจะไม่สูญเสียความแข็งแรง ในยิมนาสติกมีข้อห้าม:

1. โรคทางระบบประสาท
2. อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
3. Be-yakіบาดแผลบนพื้น
4. เส้นเลือดขอด.
5. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
6. ขยับชี่ลดรอง.

หากมีคนเป็นหวัดควรยุ่งก่อนแต่งตัวจะดีกว่า สิทธิที่จะได้รับการปรับปรุงหลังจากได้รับคำปรึกษาจากแพทย์เท่านั้น หากพลศึกษาเกี่ยวข้องกับการนำเสนอสุนทรพจน์ที่สำคัญ ไม่แนะนำให้เปล่งเสียงดัง มิฉะนั้น คุณอาจยืดเส้นยืดสายหรือบาดเจ็บได้

ภายในหนึ่งชั่วโมงจำเป็นต้องควบคุมชีพจรของลมหายใจนั้น หากบุคคลมีส่วนร่วมในพลศึกษาอย่างแข็งขันจำเป็นต้องจัดกิจวัตรประจำวันให้ถูกต้องโดยดูชั่วโมงการนอนหลับปกติและผลตอบแทน Be-yaki Rukh, vikonanie ผิด อาจทำให้บาดเจ็บได้ ในกรณีที่มีการโรมมิ่งจำเป็นต้องกินอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ เฉพาะวันนี้ของสัปดาห์ที่จะนำความชั่วร้ายและไม่ทำร้ายร่างกาย

คนที่มีสุขภาพดีต้องการไขมัน 9 ถึง 20% สำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ถ้าลดไขมันมากไปอาจติดโรคร้ายได้ เมื่อ vikonanni ถูกต้อง สิ่งต่อไปที่ต้องจำไว้ก็คือ สิ่งสำคัญไม่ใช่สิ่งสำคัญของการฝึกฝน แต่เป็นความเข้มข้น หากคุณพลาดการพลศึกษาอย่างไม่ถูกต้อง 1 ชั่วโมง คุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ คอมเพล็กซ์หนึ่งมีความผิดของ vikonuvatisya ไม่เกิน 60 วินาที แต่ในขณะเดียวกันก็อาจรุนแรงได้ สำหรับการพัฒนาทางกายภาพที่สมบูรณ์นั้นจำเป็นต้องปรับปรุงยิมนาสติกของมวลร่างกายทั้งหมด

คอมเพล็กซ์ Zagalnorazvivayuschiy

คนส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่ากำลังพัฒนาอย่างจริงจังในด้านขวาของพลศึกษา สำหรับนักเรียน เด็กนักเรียน และคนอื่นๆ เช่น การใช้เวลาส่วนใหญ่กับคอมพิวเตอร์ในท่านั่ง กิจกรรมที่คล้ายคลึงกันก็เป็นสิ่งที่จำเป็น จนกว่าจะถึงเวลานั้น คุณไม่ได้ใช้เวลามากมายกับพวกเขา และคุณสามารถดูแลพวกเขาที่บ้านได้

ด้านหลังของศีรษะถูกกระตุ้นสำหรับแขนและไหล่ ในระหว่างปี คางส่วนบนและไหล่เหล่านั้นจะสูญเสียการสปริงตัวและรู้สึกผ่อนคลาย ผลลัพธ์อาจมีการโพสต์ Vikonuyuchi Simple Complex คุณสามารถเพิ่มเสียงของมือและคาดไหล่ของฉันได้ การฝึกอบรมจะดำเนินการที่ทางเข้าของ Kilka ก่อนที่ vicons จำเป็นต้องทำการอุ่นเครื่อง

1. สำหรับสิทธิ์ที่ต้องการดัมเบล
2. ในครั้งเดียว 10 ขวาถูกตี
3. จำเป็นต้องหมอบเข่าของขาขวาและมือขวาบนพื้นเรียบ
4. หลังมีความผิดตรงและท้องตึง
5. คุณไม่สามารถยกศีรษะขึ้นสูงได้
6. ถือดัมเบลไว้ในมือซ้ายเพนเซลงอ
7. ลิคอตกลายเป็นคนเกเร
8. มือที่มีดัมเบลยืดขึ้น
9. จากนั้นมือจะขึ้นไปที่ก้นกองไฟในตำแหน่งนี้จำเป็นต้องแก้ไขเป็นเวลา 5 วินาที
10. Dali ต้องหันกลับมาที่ตำแหน่งทางออก

การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาแขนและไหล่ - tse vіdzhimannya z kolіn ในครั้งเดียวคุณต้องทำซ้ำน้อยกว่า 10 ครั้ง สำหรับยิมนาสติก vykonannya จำเป็นต้องเน้น vykonaty ที่หัวเข่า, เท้าที่จะข้ามระหว่างพวกเขา, toelub ที่จะยกขึ้นเหนือเท้า Dolonі vinni roztashovuvatisya ปิดหนึ่งต่อหนึ่ง จากนั้นเราต้องวาดชีวิตของเราในขณะเดียวกันพวกเขาก็งอและล้มลงบนเตียง จากนั้นจำเป็นต้องยืดตัวให้ตรงและหมุนไปที่ตำแหน่งทางออก

เพื่อสิทธิทางกฎหมายที่ซับซ้อนในการพัฒนาการแยกส่วนในลักษณะที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีวัตถุเพิ่มเติม ถูกต้องแล้วสามารถ visconate เด็กนักเรียนได้ทุกที่ - ที่สนามกีฬาที่บ้าน เสียงการฝึกอบรมดังกล่าวดำเนินการในบทเรียนพลศึกษาในโรงเรียนการศึกษาระดับโลก หากมีปัญหาเกี่ยวกับประสาทวิทยา ขอแนะนำให้อยู่ในโหมดคงที่

ทันทีที่ถึงเวลาที่เหมาะสมบุคคลนั้นจะรู้สึกไม่สบายของชี่จากนั้นแอมพลิจูดของ vikonnanny ruhіvจะสั้นลงจำนวนการทำซ้ำครั้งต่อไปจะเปลี่ยน หากคุณไม่รู้สึกไม่สบาย การพลศึกษาก็มีผลกับการแต่งตัวของผู้คน

"ลูกตุ้ม" ขวา:

1. คน ๆ หนึ่งยืมค่ายที่สะดวกสบายอย่างสะดวกสบายมากขึ้นโดยที่หัวหน้ามีความผิดในการถูก
2. เพื่อต่อสู้อย่างหนักทางฝั่งซ้าย
3. ตำแหน่งนี้จำเป็นต้องตัดแต่งเป็นเวลา 10 วินาที
4. สู้กันหนักๆที่ไบค์ฝั่งตรงข้าม
5. ทำซ้ำน้อยกว่า 6 ครั้งที่ด้านผิวหนัง

การก้าวไปทางขวาเรียกว่า "ลิตัก" จำเป็นต้องนอนคว่ำหน้า มือขาดออกจากกัน ในตำแหน่งดังกล่าว บุคคลจะถูกตำหนิใน 20 วินาที ค่อยๆ บิดการแยกด้วยมือของเราไปด้านข้าง 3 ครั้ง ไกลจากด้านขวามือกำลังเจ็บดังนั้นความว่างเปล่าจึงเอนไปทางซ้าย อย่าลืมนึกถึงมือของเรา

การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับm'yazіv stegon และการนั่งคือการนั่งแบบเดียวกัน ขาวางอยู่บนความกว้างของไหล่ ยิมนาสติก vikonuetsya ถ้า stegna ขนานกับ sublog คราวเดียวตีสิบวิธี

ที่โต๊ะ ความซับซ้อนของการพัฒนาสิทธิทางจิตใจและการฝึกวัฒนธรรมทางกายภาพด้วยการพัฒนาของการนอนลงครอบครองค่ายหลัก ยิมนาสติกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก ในการฝึกซ้อม กลุ่มของ m'yaziv . วิธีฝึก vikonuvat "ทำให้นอนลง":

1. บุคคลนั้นนอนอยู่บนพื้นผิว
2. ขาที่ไม่พอใจงอและยกขึ้นเหนือความชั่วร้ายเพื่อให้พวกเขานั่งลงได้ถึง 45 องศา
3. จากนั้นขาจะกางออกโดยยึดไว้ในตำแหน่งดังกล่าว
4. ก็เป็นอันสมควรมารวมกันจากต้นคูหา.

เพื่อประสิทธิภาพจำเป็นต้องทำซ้ำ 2 ครั้ง 10 ครั้ง

Rivna postav เพื่อปล้นคนที่ผูกพัน และยังจำเป็นต่อสุขภาพอีกด้วย สะอื้นหลังตรงและสม่ำเสมอจำเป็นต้องใช้ sprats หนึ่งวันเพื่อชิงสิทธิ์พิเศษ

เพื่อให้เดินไปทาง "โครงร่าง" ที่เหมาะสม จำเป็นต้องคุกเข่าพนมมือเหนือศีรษะ จากนั้นให้แปรงคว่ำด้านใน มือยืดไปที่สเตล มีความจำเป็นต้อง visconate 3 เล็บที่ด้านผิวหนัง Potim อย่างราบรื่นและค่อย ๆ เลี้ยวไปที่ตำแหน่งทางออก ในระหว่างยิมนาสติกvikonnіเป็นสิ่งสำคัญที่หลังจะต้องตรงและแขนไม่งอที่ข้อศอก จำเป็นที่เราจะต้องทำให้ครบ 5 ขั้นตอน

สะอื้นเพื่อ vikonate หนอนขวา คุณต้องนั่งบนเท้าวางมือบนเข่า กางขาออกอย่างน่ากลัว ขาโก่ง และล้มลงบนเตียง จำเป็นต้องรักษาศีรษะและเก็บไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที จำนวนครั้งที่แนะนำในการทำซ้ำ 4 ครั้ง

เพื่อให้หลังตรงและสวยงามจำเป็นต้องห่อคอมเพล็กซ์บนแม่พิมพ์ที่เท่ากัน ในวิชายิมนาสติก m'yazi ทั้งหมดกำลังสั่นสะเทือนและเสียงของm'yazіvด้านหลังกำลังเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะแสดงให้นักเรียนของชั้นเรียนที่อายุน้อยกว่าซึ่งในช่วงเวลานี้มีความเสี่ยงอย่างมากต่อการพัฒนาของ scoliosis เนื่องจากไม่สามารถม้วนหลังได้

คอมเพล็กซ์คือ vikonuetsya สำหรับช่วยพยุงไคที่นอนอยู่บนเตียง มีสิทธิ์ที่จะหลีกเลี่ยงหมอกควันหากมีคนตำหนิรัสเซีย ยิมนาสติกซึ่งได้รับชัยชนะในสนาม:

1. ตัดผม
2. เท้าและมือRiznі ruhi
3. เปิดประทุน
4. st_yka โดยตรงบนส้นเท้าและผ้าพันคอ

ยิมนาสติกในรัสเซียรวมถึงการเดินในลักษณะที่แตกต่างกัน, stosuvanny vantazhiv, podlannya reshkod, ท่าเต้นและท่าง่าย ๆ

Dihannia เพื่อต่อสู้กับความเครียด

ยิมนาสติก Dihal ช่วยให้คุณได้รับกิโลกรัมกลับมาทำให้การกัดเป็นปกติและปรับปรุงเส้นประสาท Є 3 สิทธิหลักที่ช่วยให้ผ่อนคลายและต่อสู้กับความเครียด:

1. สายสะพายไหล่.
2. ปั๊ม.
3. โดโลนี่.

ทางด้านขวา vykonuetsya "คนขับรถ" ยืนอยู่บนพื้น มือต้องกดแน่นที่ท้อง จำเป็นต้องเติบโต 9 ลมหายใจ บังคับให้พวกเขาต่อสู้เป็นเวลา 5 วินาที บน vidikha โพสต์ด้วยมือไปที่ท่อนซุง ที่นี้มือยืดขึ้น พอเห็นแล้วมือก็กุมท้องอีก

ภายใต้ชั่วโมงของ vikonanny "ปั๊ม" ที่ถูกต้องของผู้คนควรยืนขึ้นโดยรักษา trochs ลง ในช่วงกลางของผู้ป่วยจำเป็นต้องหายใจเข้าทางจมูก Indah จะสิ้นสุดลงถ้ามันจบลงด้วยโรค มาลองกราบและพับเพียบ 5 วินาทีกัน ต่อสู้ซ้ำ 12 ครั้งหลังจากนั้น

ทางด้านขวาของ "dolonki" เพื่อต่อสู้ดังนี้:

1. หายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้งด้วยจมูก
2. Vidih ดำเนินการอย่างเงียบ ๆ ผ่านทางปาก
3. เมื่อหายใจเข้าจำเป็นต้องกำหมัดแน่น
4. จำเป็นต้องค้างไว้ 7 วินาทีแล้วลดมือลง
5. เมื่อหายใจเข้าไหล่ข้างนั้นจะผ่อนคลาย

การฝึก "dolonka" จะต้องออกกำลังกาย 12 ครั้งหลังการนอนหลับ

ความฟุ้งเฟ้อทางร่างกายของrozpodіleneนั้นมีความหมายโดยอันดับบวกของคนที่มีสุขภาพดี หากเป็นกิ่งก้านในหนึ่งวัน การชนะก็เป็นเรื่องง่าย ความหมายในทางบวกคือการมอบมยาซัคนั้น วัฒนธรรมทางกายภาพช่วยสร้างความแข็งแกร่งในชีวิตและยืดอายุความเป็นหนุ่มสาว

เพิ่มเติมในหัวข้อ:

คอมเพล็กซ์เหมาะสำหรับการลดหน้าท้องและด้านข้าง จัดอันดับแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก: คอมเพล็กซ์นั้นถูกต้อง จัดอันดับแบบฝึกหัดสำหรับผู้คน: ความซับซ้อนของสิทธิที่มีประสิทธิภาพ
วิธีลดน้ำหนัก 5 ขนนกต่อวัน?

การอุ่นเครื่องในบทเรียนของวัฒนธรรมทางกายภาพนั้นเรียบง่าย แต่จำเป็น ตัวเธอเองอนุญาตให้เตรียม m'yazi เพื่อยุติสิทธิทางกายภาพและการคุ้มครองเด็กจากการบาดเจ็บสาหัสจากกระบวนการจ้างงาน

อุ่นเครื่องที่วัฒนธรรมทางกายภาพ

การอบอุ่นร่างกายเป็นพื้นฐานของวัฒนธรรมทางกายภาพ และคุณสามารถกระทืบร่างกายได้สูงสุด Vtіm, tse ไม่ใช่vmagaєสามชั่วโมงและตัวแปรมาตรฐานohoplyuє vsogo 10-15 hvilin ต่อชั่วโมงของบทเรียน Krіmโปรแกรมหลัก varto เปิดการอุ่นเครื่องที่แข็งแกร่งขึ้นสำหรับกลุ่มm'yazіvเหล่านั้นเนื่องจากจะเป็นงานในการจ้างงาน: ตัวอย่างเช่นก่อนการแสดงความเคารพครั้งใหญ่ให้เพิ่มการอุ่นเครื่องให้กับnіg

นอกจากนี้ การวอร์มอัพมาตรฐานสำหรับโรงเรียนยังขึ้นอยู่กับตำแหน่งหลักของการยืนแยกขากว้างระดับไหล่ เท้าขนานกัน ยื่นมือไปในอากาศ หรือบนผ้าห่ม:

• เราตบหัวกันไปมา 4 รอบ (8-12 ครั้ง)
• เจ็บศีรษะไปทางขวาและทางซ้าย 4 ราหุน (8-12 ครั้ง)
• หันศีรษะไปด้านข้าง 4 รอบ (8-12 ครั้ง)
• การพันศีรษะบนเสา 2 ครั้งในด้านรุก
• แขนถึงไหล่ ไหล่ห่อไปมา 4 ราหุนกิ (8-12 ครั้ง)
• อุ่นข้อมือ - ห่อด้านข้าง 2-4 ครั้ง;
• การอุ่นเครื่องของ licives - การปิดล้อมฝ่ายรุก 4 ครั้ง;
• พันข้ามเสา 2-4 ครั้งที่ผิวหนังโดยตรง
• นาฮิลี ตูลูบา กลับไปกลับมา 4 ราฮุนกิ (8 ครั้ง);
• นาฮิลี ตุลูบา ไปทางขวา 4 ราฮังก์ (8 ครั้ง);
• การอุ่นเครื่องของ homilk-stop globules - ห่อตามลูกศรของปีตรงข้ามนั้น 4 หลักในด้านผิวหนัง
• การอุ่นเครื่องที่คล้ายกันสำหรับ kulshovyh suglobiv;
• วางมือเหนือเข่าแล้วพันผ้าพันที่ข้อเข่า 2-4 สเตคในผิวหนังโดยตรง
• vykonannya classic vipadіvไปข้างหน้า - 8 ครั้งสำหรับขาผิวหนัง
• การแกว่งขา - การแกว่งขาผิวหนัง 10-15 ครั้ง

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพลศึกษาในอาชีพอื่นเช่นการอุ่นเครื่อง ในบทเรียนภาษาอังกฤษ คุณสามารถสูญเสียเฉพาะสิ่งที่ถูกต้องเท่านั้น เช่น คอ ไหล่ และแขนของzachіpayut และยังเพิ่มการกำและกำปั้นเพื่อยืดมือ

อุ่นเครื่องร่าเริงสำหรับเด็ก

เด็กเล็ก ๆ ไม่ชอบที่จะรักการวอร์มอัพ แต่ถ้าเป็นเวลาสักชั่วโมงїїเปิดเพลง Bador แสนสนุกจากนั้นปิดท้ายการวอร์มอัพด้วยการวอร์มอัพ การดำเนินการที่ดีอีกประการหนึ่งคือการขอให้นักเรียนบางคนทำการวอร์มร่างกายด้วยตัวเอง (มีเหตุผล คุณต้องบอกให้พวกเขาทำอย่างถูกต้อง) ในอารมณ์นี้ที่โรงเรียนหนุ่มสาวก่อนการอุ่นเครื่องก็ได้รับความสนใจอย่างมาก