เหมาะสำหรับสาวๆ คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์: โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิง

บนอินเทอร์เน็ตมีเพียงไม่กี่คนที่ให้ความเคารพต่อผู้ที่ทำงานใน โรงยิมสาว ๆ วิธีการปรับปรุงรูปแบบของคุณ มีข้อมูลเล็กน้อยโดยเฉพาะสำหรับเด็กผู้หญิงมือใหม่ที่วางแผนจะเปิดโรงยิม ในขณะเดียวกันก็ถึงเวลาที่ต้องเติมสิทธิ์ในการ "ถูกต้อง" - เพื่อสร้างรูปร่างในอุดมคติและ "ผิด" - มีประสิทธิภาพต่ำ

หลังจากอ่านเนื้อหานี้จะชัดเจนว่าทำไมคุณถึงมีสิทธิ์ที่จะเอาชนะเพลงซึ่งจะช่วยประหยัดเวลาได้มากและให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น มักจะไม่สะดวกสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับการจดจำเครื่องจำลองการฝึกผิวหนังและสิ่งที่ถูกต้องสำหรับไวน์แห่งการสร้างสรรค์

และจำเป็นต้องทำงาน แม้ว่าจะจำเป็นต้องจัดการกับปัญหาที่เป็นไปได้อย่างเหมาะสม หรือเพียงแค่ปรับปรุงฟอร์มของคุณตามสัดส่วน คุณก็จำเป็นต้องชนะคลังโฆษณาที่เหมาะสม

คุณสมบัติของสิ่งมีชีวิตเพศหญิง

ก่อนไปโรงยิม สาวผิวสีมีหน้าที่รับรู้คุณสมบัติหลักในสิ่งมีชีวิตของมนุษย์และเพศหญิง ตลอดจนลักษณะเฉพาะของการฉีดแนวโน้มทางกายภาพ

อัตราส่วนฮอร์โมนเพศชายต่ำ

ในความสัมพันธ์กับร่างกายมนุษย์ ในผู้หญิงจะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในอัตราส่วนที่ต่ำกว่า และโทษอย่างมากสำหรับการเติบโตของ m'yaziv การเข้าถึง m'yazovy obyagu ของผู้ชายของหญิงสาวนั้นสำคัญมาก นำทาง yakscho postiyno vykoristovuvat vіlnі vаgi เข้าใกล้ พารามิเตอร์ของมนุษย์มีความสำคัญ นั่นไม่จำเป็นต้องกลัว vaga ที่ดี ความเป็นชายในจิตใจที่ดีของหญิงสาวไม่สามารถเข้าถึงได้

มวลไขมันมากขึ้น

ร่างนี้เป็นตัวแทนของสภาพที่สวยงาม "สำหรับล็อค" และอาจมีไขมันมากกว่า 7-10 ซม. ราวกับว่าเปรียบเทียบกับการแสดงของมนุษย์ Tse ดึงzbіlshennya obsyagіv การฝึกหัวใจ เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะเพิ่ม supernets และวงกลมของการฝึกอบรมซึ่งใช้น้ำหนักของไขมันอย่างรวดเร็วและวางรูปแบบที่มีประสิทธิภาพ

ฮอร์โมนเอสโตรเจนสูง

ผู้หญิงมีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากกว่าผู้ชาย ไวน์ชนิดเดียวกันก่อนการปรากฏตัวของ zayvih kіlogramіv ความตั้งใจแบบไม่ใช้ออกซิเจนมุ่งไปที่การเติบโตของมวล m'yazovoi ส่งเสริมการเผาผลาญของสิ่งมีชีวิตเพศหญิงอย่างมีสุขภาพดีและไม่ปล่อยให้รูปร่าง "กระจายออกไป"

มีชีวิตชีวามากขึ้น

ผู้หญิงอวดคนและมีเกณฑ์เจ็บตัวน้อย ถ้าพูดง่ายๆ สาวๆ ก็ไม่ค่อยจะทนเจ็บได้ดีกว่า Otzhe การฝึกอบรมเล็กน้อยรวมถึงตัวแทนของรัฐที่สวยงาม น้อยกว่า ต่ำกว่าบุคคล

คุณสมบัติทางสรีรวิทยา

วันสำคัญหรือการมีประจำเดือนที่หยุดชะงักอาจส่งผลเสียต่อการฝึก ในช่วงเวลาชี่ เด็กสาวดูเหมือนจะมีความก้าวหน้าในการฝึกถอยหลังเล็กน้อย

สิ่งเดียวกันนี้สามารถปกป้องผิวของหญิงสาวได้ในขณะที่เธอวางแผนที่จะแนะนำโรงยิม ตอนนี้เพื่อบ่งบอกถึงการสนทนาโดยตรงจำเป็นต้องเข้าใจเหตุผลที่สาว ๆ มักจะไปโรงยิม สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดเพื่อยืนยันสาว ๆ ส่วนใหญ่:

• สปริงและม้านั่ง
• มือถูกดึงขึ้น (มักเป็นผิวหนังด้านล่าง)
• รูปแบบเต้านม,
• ชีวิตที่ราบเรียบ

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะออกกำลังกายเพื่อมีรูปร่างสั้น จากนั้น มันก็ถูกต้องแล้วที่เครื่องจำลองจำเป็นต้องเลือกวิธีเดียวกัน เพื่อให้พวกเขาสามารถเพิ่มผลกระทบสูงสุดให้กับโซนที่กำหนด หรือแทนที่จะเพิ่มผลกระทบให้กับปัจจัยนั้น ซึ่งสามารถแก้ไขปัญหาได้ Є รายการสิทธิ์ที่ดีที่สุด และ є สิทธิ์ เนื่องจากไม่แนะนำให้ชนะในรายการของคุณ

เหมาะที่สุดสำหรับสาวๆสายยิม

คุณไม่สามารถขออาหารเพิ่มจากสาวๆ ที่ยิมได้ พวกเขาไม่ได้เรียกผู้หญิงที่มีสิทธิดีที่สุด ไม่มีใครรู้ว่าทำไม แต่คนจำนวนมากกลัวบาร์เบล ดัมเบล ลิงลม และนกแร้ง แต่ถ้าไม่มีพวกเขา การฝึก yak_snih ก็ไม่มีที่ไหนเลย แม้ว่าคุณจะติดอยู่ที่ผ้า m'yazovu ก็ตาม

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ขอแนะนำให้สวมไหล่ของเด็กผู้หญิงในระดับกำลังสูงสุดและป้องกันพวกเขาบนโคลนที่เครื่องจำลอง (อ่านเกี่ยวกับการแยกขั้นพื้นฐานและที่ถูกต้องในบทความนี้) เราสามารถดูคำแนะนำได้ดี

กองกำลังที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง

1. นั่งยองด้วยบาร์เบลเพื่อการพัฒนาอาชีพที่มีประสิทธิภาพสูงสุด เช่นเดียวกับผู้หญิงคุณต้องการเปลี่ยนความเคารพของคนผิวแทนไปที่ขาของคุณในเวลาเดียวกันในโปรแกรม obov'yazkovo คุณสามารถนั่งลงพร้อมกับยกน้ำหนักได้ ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องของ vikonannya และ zastosovuvat її ไม่บ่อยนัก ไม่เกิน 2 ครั้งต่อวัน

2. เดดลิฟท์ Zagalna ไปทางขวา zdatne กระตุ้นผิวหนัง m'yaz เทคนิคสามารถพับได้จนถึงจุดที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นคุณต้องเชี่ยวชาญในรายละเอียดเพื่อเปลี่ยนไปทำงานประจำ เริ่มจากคอที่ว่างและอยู่ภายใต้การดูแลของโค้ชมืออาชีพจะดีกว่า ทันทีที่มือเริ่มอ่อนล้าให้ลด m'yazi ลง เป็นไปได้ที่จะใช้แท่นวางหรือทำงานในกรอบ สำหรับสาวๆ ก็มีสิทธิ์ลุ้น ไม่เกิน 1 ครั้ง 2 ครั้ง .

3. การยกสาวโสดในอาคารยกกระโปรงขึ้นข้างบนจนเหล็กคานเสียดสีกัน เป็นครั้งแรกที่มีการใช้เทคนิคการยกที่ถูกต้อง และหากคุณไม่ออกไปหลังจากนั้น ทางเลือกอื่นคือ graviton ซึ่งเป็นเครื่องจำลองพิเศษ

4. วิภาดี. Vіdmіnnaเหมาะสำหรับการปั้นบั้นท้ายสปริงไม่ว่าจะยกน้ำหนักหรือดัมเบลก็ตาม พลัง vykonannya อย่างสม่ำเสมอ ї มีสิทธิ์ที่จะให้รูปร่างโค้งมนกับที่นั่งและยกขา สำหรับผู้หญิง ขอแนะนำ vikonuvati vipadi ไม่เกิน 1 ครั้งต่อวัน

5. ไม้กระดานเป็นสิทธิสากลซึ่งช่วยให้รัดตัวกล้ามเนื้อด้วยเนื้อเยื่ออ่อน (หลังส่วนล่าง + pres) กลุ่ม Tsya m'yazіvรับชะตากรรมของ ruhs ที่ร่ำรวยซึ่งเท่ากับการพัฒนาของพวกเขาเพื่อวางความคืบหน้าของการตัดสินใจของสิทธิ์ทั้งหมดซึ่งเชื่อมโยงกับvіlnoy vаgo ฟรี บาร์เทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาส่วนบนทั้งหมด, zocrema, การพัฒนาที่ดีของไหล่และไขว้ แม้ว่ามือของคุณจะอ่อนแอกว่า แต่คุณสามารถชนะเครื่องจำลอง okremium ด้วยเคาน์เตอร์ ผลที่คล้ายกันสามารถเห็นได้ใน lavi

6. การเพาะดัมเบล, แท่นกด, ยกของเบื้องหลังความจริงแล้ว ที่โรงยิม สิ่งสำคัญคือการให้กำลังใจผู้หญิงราวกับว่าคุณคิดถูก หากมีคนสนใจเฉพาะอาชีพของมนุษย์ แต่ถ้าจำเป็นต้องปิดปากเต้านมก็ไม่มีสิทธิ์ที่มีประสิทธิภาพ ราวกับว่าหน้าอกหย่อนคล้อย varto vikoristovuvat tsі posibility, ale ไม่เกิน 1 ครั้งต่อวัน

ไม่เป็นไรด้วย vagoy ฟรี ทุกอย่างเหลือให้ดูที่เครื่องจำลอง อาคารต่างๆ ยังเพิ่มเพลงของกลุ่ม m'yazovі อย่างมีนัยสำคัญ

ตรงกับเครื่องจำลองสำหรับเด็กผู้หญิง

1. ซิดนีย์ที่นั่งที่กระปรี้กระเปร่าดึงดูดผู้คนเสมอดูสิคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่แยกสิทธิ์ในกลุ่ม m'yazovy ก่อนการพูด ผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์เป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่ผู้คน ปีทราย. สำหรับออตริมันนา รูปแบบในอุดมคตินั่งด้วยสิทธิพิเศษบนซิมูเลเตอร์
2. หน้าอก.อีกส่วนหนึ่งของร่างกายของหญิงสาวที่รับชะตากรรมในการมองไปรอบ ๆ ในขณะเดียวกัน ผิวของคนเราก็ถูกสร้างขึ้นมาอย่างแข็งแรง แทบจะ "รวมเสื้อผ้า" เข้ากับสิ่งนั้น การแก้ไขและปรับปรุงความขาวของอาคารที่มีอยู่แล้ว ก็ปลอดภัยที่จะปกป้องมากเกินไป Otzhe, koristuєmosyaสิทธิ์ในการจำลอง, การสร้างรูปแบบ podtyagnuti และ skoriguvati
3. ชีวิต.ชีวิตที่ราบเรียบของสาว ๆ ที่ร่ำรวยนั้นไม่น่าประทับใจนัก ผิวหนังพร้อมที่จะอวดบนชายหาด สำหรับการปลูกฝังความฝันให้เป็นจริง ผิวหนังมีรากฐานมาจากสิทธิขั้นพื้นฐานของผู้จำลองที่ได้รับชัยชนะและได้รับความรักจากผลลัพธ์ที่ได้
4. มือ.การผูกมือไม่ได้ช่วยให้ชนะใคร แต่ปัญหากลายเป็นปรากฏการณ์ที่กว้างขึ้นหากเมื่อยกมือขึ้น shkir จะห้อยลงมาจากด้านล่าง แก้ไขได้ง่าย แต่มันเป็นเรื่องจริง จำเป็นต้องดิ้นด้วยฉนวนที่ด้านหน้า กล้ามแขน และกล้ามไบเซ็ป

สิ่งเหล่านี้เป็นคำแนะนำหลักเมื่อไปยิมและยังเพิ่มการให้อภัยซึ่งจะช่วยให้เด็กผู้หญิงที่ไม่มีตัวตน บ่อยครั้งมีการเลือกตัวจำลองที่ไม่ถูกต้องและตัวที่เหมาะสมซึ่งไม่มีตัวจำลองใด ๆ และบางครั้งอาจทำอันตรายได้ ดังนั้นเราจึงสามารถดูได้ แม้ว่าคุณจะบันทึกไว้ในลักษณะการทำงานที่คล้ายกัน ข้อมูลอาจไม่ถูกต้อง

จำนวนการเดินทางไปโรงยิมสำหรับบุคคลและสตรีนั้นแตกต่างกัน เช่นเดียวกับคนแรกที่พยายามกำจัดมวล m'azovoy มากขึ้น คนอื่น ๆ ต้องการที่จะรักษารูปร่างที่กระชับและกำจัดไขมันสะสม นั่นและโปรแกรมที่จะยืมจากผิวของคุณ สิ่งที่คุณต้องรักษา สิทธิsnuєkіlka pomilkovih, scho เพื่อปรับปรุงความก้าวหน้าสำหรับเด็กผู้หญิง

เทรนเนอร์หน้าท้อง

Be-yak ผู้หญิงเพียงแค่หมักด้วยท้องแบน ประการแรกตัวแทนตลกของรัฐที่สวยงาม - เครื่องจำลองสำหรับสื่อมวลชนซึ่งช่วยให้สามารถบิดได้อย่างรัดกุม ไม่ใช่zdatnіยังคงมีสิทธิ์ที่จะให้เอฟเฟกต์ที่ดีและแม้แต่กลิ่นเหม็นก็ขยายเอวด้วยสายตาด้วยเส้นทางการเติบโตของสื่อ และคุณไม่จำเป็นต้องมีการเฉลิมฉลอง แค่ทำความสะอาดไขมันที่สะสมไว้ก็เพียงพอแล้ว ซึ่งก็เพียงพอแล้วที่จะบิดโดยไม่ต้องรัดแน่น

ยักไหล่ด้วยดัมเบล

Tse "zzhimannya" อยู่บนบ่าโดยตรงกับการเติบโตของกลุ่ม m'yaziv ที่มีรูปร่างคล้ายสี่เหลี่ยมคางหมู Ale เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนในเวลาเดียวกันจาก cim ร่างผู้หญิงสิทธิ์ในการให้แบบฟอร์มที่จำเป็นนั้นเป็นไปไม่ได้

แน่นไปหมด

สาว Bagato vvazhayut tsyu มีประสิทธิภาพอย่างถูกต้องสำหรับการยอมรับด้านที่เรียกว่าหูบนผ้าห่ม อนิจจามันเป็นการให้อภัยแม้ว่ามันจะเป็นbіchnaekstenzіyaจริง ๆ และพวกเขาก็ป่วยด้วยดัมเบลเพื่อยักไหล่ขยายเอว หากจำเป็นต้องทำความสะอาด "หู" ให้โกรธเรื่องการขึ้นรูป อาหารที่เหมาะสมแผนชายหาดหรือจักรยาน

Rozginannya นั่ง (จำลอง)

เอ็นของถ้วยหัวเข่านั้นอ่อนแอกว่าในผู้หญิงอย่างมากในผู้ชาย และสำหรับ yak_snogo navantazhennya kvadrіtsepsіvที่อยู่เบื้องหลังความช่วยเหลือของเครื่องจำลองจะต้องมีน้ำหนักมาก Otzhe อย่าไปจำลองสำหรับyakіsnoyถูกต้อง ทางเลือกคือนั่งลงยืนขาเดียว

Zvorotni pidyomi (ยากิดนิท, เครื่องจำลอง)

หากคุณต้องการเครื่องจำลองและ rozroblyavsya สำหรับการผจญภัยในโลกกว้าง ไวน์อาจมีประสิทธิภาพต่ำ กระจกสีสำหรับชั่วโมงใหม่ไม่ใช่ varto ดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมอื่น ๆ

อาศัยอยู่ที่ Hummer

Bench press ในท่านั่งบนเครื่องจำลองพลังพิเศษ เรียกความตึงเครียดทางโลกที่คาดเอว เมื่อรวมกับลักษณะเฉพาะของเทคนิคนี้ หิมะจะลอยไปตามตำแหน่งทางชีวกลศาสตร์ Vrahovyuchi podvischenu kryhkіst zhіnochogo ไหล่, tse สามารถกลายเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บได้แม้ว่าเทคนิค dotrimuvatsya จะไม่ใช่zavzhivіstก็ตาม

แรงขับของบล็อกด้านบนด้านหลังศีรษะพร้อมที่จับกว้าง

เหมาะสำหรับหลังส่วนบน แต่ถ้าไหล่ไม่มีพุงก็ยากที่จะได้เทคนิคตรงนี้ Vrakhovuyuchi kryhkіstzhіnkiไหล่, การบาดเจ็บymovіrnіstสูง, และ ce ปิดไม่ว่าจะเป็น navantazhennya ในร่างกายเป็นเวลานาน

อุปกรณ์คาร์ดิโอ

ในโรงยิมใด ๆ ผู้หญิงมักจะใช้เครื่องจำลองหัวใจ และเป็นไปไม่ได้หากกลิ่นเหม็นคละคลุ้ง เห็นได้ชัดว่าสำหรับเด็กผู้หญิง กิจกรรมแอโรบิคเป็นอันดับแรก บ่อยครั้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และมากถึง 40 ครั้งทำสิ่งนั้น ไม่สามารถ. ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะมีการแข่งขันแบบวิ่งเร็วและการแข่งขันแบบสงบไม่บ่อยนักในช่วงเวลาเดียวกันของชั่วโมง

วิสนอฟกี้

บนพื้นฐานของข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมด คุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับโปรแกรมที่น่าอัศจรรย์และมีประสิทธิภาพที่ทำงานในพื้นที่ปัญหาเดียวกันได้ ดี เนื่องจากไม่มีจุดที่เป็นปัญหา ขอฉันสร้างข้อมูลนี้ รูปร่างในอุดมคติสำหรับสาว ๆ ด้วยคุณสมบัติที่ดีขึ้นของร่างกาย

การทำงานกับร่างกายของคุณถูกพับไว้สำหรับเกมหมากฮอส "การดื่มอย่างราชา" ที่นี่ทำได้โดยผ่านงานประจำเท่านั้น การฝึกอบรมสามวันต่อวันในเดือนที่สองจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม สิ่งสำคัญคืออย่าฝืนก้าว แต่อย่าเปลี่ยนจังหวะ เพิ่มความพยายามทีละขั้น การฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นโทษสำหรับทุกกลุ่มของจิตใจ เพราะสิ่งนี้ชัดเจนกว่าที่จะเรียกร้องให้มีความก้าวหน้าอย่างสม่ำเสมอ

กฎทั่วไปของการฝึกอบรม

ตั้งแต่ครั้งแรกที่ต้องทำสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการชนะอย่างถูกต้องในทางเทคนิค

เปลี่ยนทางขวา

หากเสียง m'yazi ดังขึ้นที่จุดได้เปรียบและคุณไม่รู้สึกอึดอัดเมื่อคุณพูดถูก มันจะกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ - ถึงเวลาเปลี่ยนเสียงเป็นอย่างอื่น ไปที่กลุ่ม m'yaziv อื่น Shchob m'yazi prodovzhuvali navantazhuvatsya ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เสียงเหมือนผิวหนัง 3-4 ช่วง (ไมโครไซเคิล)

โปรแกรมการฝึก Be-yaku สำหรับเด็กผู้หญิง varto mina อย่างน้อยเดือนละครั้ง

กระสุนปืน Vaga และ yogo zbіlshennya

เกวียนที่คนฝึกเรียกว่าเกวียนทำงาน Pochatkіvets zamatymetsya pіdbiraє vag ตัวเล็ก ๆ ของคุณเองกับสิ่งที่เป็นไปได้ด้วย vikonati ที่ยอดเยี่ยม 15 ครั้งและครั้งที่ 16 เป็นไปไม่ได้ หลังจากทำงานสองขั้นตอนในการฝึกอบรมเชิงรุกคุณต้องประเมินค่ายของ m'yaziv:

• yakscho ไม่ให้ป่วย - troch zbіshuєmo navantazhennya;
• หากคุณทำร้ายคนเลว คุณควรพลาดสิทธิ์ในการฝึกอบรมเชิงรุก เพื่อให้คนเลวตื่นขึ้น

จำเป็นต้องฝึกฝนกับคนโง่เขลาเช่นนี้จนกว่าจะถึงการทำซ้ำที่เหลือจึงมีความสำคัญ แต่เทคนิคของ vikonannya นั้นถูกต้อง

รอบการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 6 ปีไม่มี vag:

1. การเตรียม Pochatkova สำหรับทุกวัย
2. กลุ่มคนไม่เหมือนกัน (บางคนอาจมีหลังที่อ่อนแอ แต่ขาที่แข็งแรงและในทางกลับกัน)

สิ่งเล็กน้อยที่จะใช้

การฝึกอบรมสามครั้งใน 1 ปี ผู้เริ่มต้นในหนึ่งชั่วโมงได้รับสิทธิ์ 3-6 ขอให้กลิ่นเหม็นทั้งหลายหย่อนลง 3-4 ครั้ง 8-12 ครั้ง (3-4 * 8-12)

Mіzhpіdhodami - น้อยลงและถูกต้องมากขึ้น - มากขึ้น, obov'yazkovіหยุดชั่วคราวเพื่อพักฟื้น แต่ไม่เกิน 7 นาทีเพื่อให้ m'yazi ไม่เป็นหวัด

เมื่อยุ่งระหว่างกัน 3 ครั้งต่อวัน พวกเขามีความผิดในการสูญเสียวันว่างหนึ่งวันซึ่งจำเป็นสำหรับการต่ออายุ m'yazyv ผิวหนังอาจยุ่งกับคอมเพล็กซ์สำหรับการทำงานของกลุ่ม m'yaziv ซึ่งได้ผลไม่เกิน 1 ปี

Nasamfored ที่สำคัญ:

• การเข้าใจเทคนิคที่ถูกต้องของ vikonnannya นั้นถูกต้อง
• ทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับความท้าทายทางกายภาพเป็นประจำ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเฉอะแฉะและการผูกมัดต่อสิทธิอำนาจ)
• เพิ่มเสียงและความแข็งแกร่งของ m'yaziv
• เตรียมพื้นฐานสำหรับความก้าวหน้าที่เพิ่มขึ้น

บนบันทึก!

ผู้ฝึกสอนซึ่งคุณสามารถเขียนvikonanіตามแผนผังได้จากการเดินทางหลายครั้งโดยทำซ้ำ vag นั้นอนุญาตให้ดำเนินการล่วงหน้า

สำคัญ!

เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพสูงสุด สาวๆ ต้องปกป้องระยะของรอบเดือน โดยเปลี่ยนความพยายาม:

• ในสัปดาห์แรก (มีประจำเดือน) - การยืดที่ดีที่สุด ต้องการกิจกรรมง่ายๆ ถัดไปเพื่อเร่งแรงกดบนขาและขา
• สำหรับเพื่อน (หลังมีประจำเดือน) - การฝึกความแข็งแกร่งด้วยความทะเยอทะยานสูงสุด การฝึกความเร็วและความกระปรี้กระเปร่า
• เมื่อเริ่มมีอาการ ช่วงเวลาสองช่วง (ช่วงตกไข่และช่วงก่อนมีประจำเดือน) คือช่วงเผาผลาญไขมันและการฝึกคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

คอมเพล็กซ์ถูกต้อง

โปรแกรมการฝึกอบรม Tsya จะมีประสิทธิภาพทำให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่

• ฝันร้าย
• การกินที่สมดุล - เพื่อการลดน้ำหนักที่แข็งแรงขึ้น
• รายการอาหารเสริมกีฬาในบทความโปร

จากวันแรกถึงวันที่สาม

tizhnіสองตัวแรกไม่ varto zbіshuvati vagi ทางด้านขวาให้ป้องกันบน varto troch ที่สามเพื่อเพิ่มความรัดกุมในสามแรกของการฝึกผิวหนังที่ถูกต้อง
วันที่ 1 (ขา ไหล่ หน้าท้อง)

วันที่ 2 (หลัง, หน้าอก m'yazi, triceps, pres)

วันที่ 3 (เน้นคาร์ดิโอ หลัง ขา แขน หน้าท้อง)

จากที่สี่บนชายฝั่ง

เมื่อเปลี่ยนด้านขวาใหม่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เปลี่ยนน้ำหนักของเปลือกหอย การเปลี่ยนแปลงที่มุ่งเป้าไปที่การรวมสารทำให้เสถียรนั้นไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการเลือกความกระชับที่สบายสำหรับผิวและเหมาะสม โดยเริ่มจากขั้นต่ำ
วันที่ 1

1. แท่นขากด 3-4*8-12 เพื่อเปลี่ยน;
2. Zginannya nig (บนขาลูกหนู) บนเครื่องจำลอง 3-4 * 8-12;
3. โฮมิลกาในเครื่องจำลอง นั่ง 3-4*8-12;
4. ยกดัมเบล (ทหารหรืออาร์โนลด์เพรส) นั่ง 3-4*8-12;
5. ยกดัมเบลขึ้นไป ยก 3-4*8-12;
6. ที่ด้านหน้าเราเพิ่มแถบสำหรับ 3 hvilini (คุณสามารถทำงานกับช่วงพักเล็ก ๆ )

วันที่ 2

วันที่ 3

1. ใหญ่เบา 30 ขนนก;
2. เดดลิฟท์ 3-4*8-12;
3. Rozginannya nіgบนเครื่องจำลอง 3-4 * 8-12;
4. ส่วนขยายที่มี vagoyu chi โดยไม่มี 3-4*8-12;
5. ยกดัมเบล (สำหรับลูกหนู) สลับนั่ง 3-4*8-12;
6. ซุปเปอร์เซ็ต: ยืดเส้นบนโรมันลาวา 12 ครั้ง + หลังแพลงผิว 1 ขนนก 3 ดังกล่าวมา

ในรอบการฝึกต่อไป

• ง่ายที่สุด - ลดภาระการทำงานที่ทางเข้าโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ทางเทคนิค
• เป็นสิ่งสำคัญ (สิ่งสำคัญคือต้องสังเกต) - แทนที่ด้วยสิทธิ์สำหรับสิ่งที่คล้ายกัน
• ใน m'yazi คุณสามารถเพิ่ม 1 สิทธิ์ใน 1 วัน แต่ไม่เกินนั้น
• และมองหาสิ่งใหม่ ๆ เสมอสำหรับกลุ่ม m'yaziv ซึ่งเป็นไปได้

Vaga เลือกอย่างอิสระเพื่อให้วิญญาณของ m'yaziv ถูกสังเกตในการเดินทางที่เหลือ

ที่จะรู้ว่า!
โปรแกรมการฝึกอบรมตามวัฏจักรสำหรับเด็กผู้หญิงในโรงยิมมีเป้าหมายเพื่อเปลี่ยนทิศทางโดยตรงจากนั้นจึงส่งเสริมสิทธิ หากไม่มีดัมเบลและบาร์เบลประสิทธิภาพของคอมเพล็กซ์นั้นถูกต้อง อย่างไรก็ตาม มีส่วนที่แยกไม่ออกของการฝึกอบรมและเป็นเรื่องของการตีความภาษา

เพิ่มความทะเยอทะยานทีละขั้นตอนและกำจัดความพึงพอใจ ในเวลาเพียงไม่กี่เดือน คุณก็สามารถกลายเป็นโวโลดาร์กาที่แข็งแกร่งและรัดกุมด้วยรูปร่างที่กลมกลืนกัน

ตรวจสอบคำขอของคุณในความคิดเห็น!

รายการอื่น ๆ

การฝึกความแข็งแกร่งไม่น้อยไปกว่าตัวเลขที่ราบรื่น กลิ่นเหม็น ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนของมนุษย์นี้ไม่เพียงช่วยเพิ่มความต้องการของจิตใจและทำให้ร่างกายมีความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยลดปัญหาอีกด้วย และก็มีวาโกมา

เห็นได้ชัดว่า การทำงานในโรงยิมนั้นดีกว่า - เป็นหุ่นยนต์เพื่อการบรรเทาทุกข์ ไม่ใช่เพื่อพัฒนาสุขภาพและความแข็งแรง แม้ว่าท่าทางจะคลุมเครือ แต่แรงจูงใจที่เหลืออยู่ก็มีความสำคัญไม่น้อยและช่วยให้ควบคุมตนเองได้ดีขึ้น

โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่กระตุ้นให้ผู้หญิงข้ามธรณีประตูโรงยิม งานที่ยุ่งอยู่ภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนสำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคลที่มีการจัดการอย่างดี

Ale เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวสำหรับผิวในลำไส้นั่นเอง จัดทำแบบแผนการฝึกอบรมที่ผ่านการทดสอบแล้วสำหรับเด็กผู้หญิงในระดับต่างๆ ของการฝึกกีฬาฉันจะให้คุณจิบ m'yazi ที่แตกต่างกัน

โปรแกรมถูกต้อง - แผนการที่ใช้งานได้

ทำไม rozpochat trenuvannya?

หลักการของการลองทุกอย่างและอีกครั้งในที่ไหนเลย เหมือนการฝึกซ้อมครั้งแรก อย่าzhіnocha tsya ทางด้านขวา - vymotati ตัวเองไปที่ขอบ เพื่อเป็นการทดแทนความก้าวหน้า คุณสามารถเอาชนะ m'yazi ได้ง่ายๆ ด้วยการสำลักจำนวนก้าวที่มากกว่านั้น และทำซ้ำๆ หรือออกกำลังกายด้วยความตึงที่ทนไม่ได้

การรักษาไว้และการกระทำที่เพิ่มพูนความทะเยอทะยานเป็นแกนของจิตใจแรกแห่งความสำเร็จในอนาคต

ในทางกลับกัน จำเป็นต้องเริ่มดำเนินการตามแผนการฝึกอบรมจากความซับซ้อนของสิทธิที่พัฒนามากเกินไปสำหรับทุกกลุ่มของจิตใจ โทรนัดก่อนงาน 2-4 วัน กลิ่นเหม็นเตรียมซ้อมจริงจัง ประการที่สาม - ฝึกฝนเทคนิคการฝึกอบรมเครื่องจำลองเพื่อชัยชนะมิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บโดยไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ Zreshtoyu, เพื่อเริ่มต้นคนงานพิเศษในทางซ้ำซากกำหนดสิ่งที่วางแผนที่จะทำ skіlkirazіvราวกับว่า vaga กำลังถูกถ่ายโอนไปยังตัวมันเอง

สามเณรหญิงไม่ต้องการเริ่มยุ่งกับโปรแกรมแยกเริ่มปั๊ม m'yazyv "จำเป็น" หนึ่งหรือสองกลุ่มเมื่อสงบ

เป็นการดีกว่าที่จะแจ้งให้นักกีฬาทราบ

ในการอุ่นเครื่องซัง

เกือบจำเป็นสำหรับการอุ่นเครื่อง

นำทางราวกับว่าคุณต้องการบินไปที่กระสุนปืนและไปยังส่วน "สูบน้ำ" โดยไม่หยุดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะหลบเลี่ยง มันเป็นกฎที่ไม่มีวันแตกสลาย - ในการเริ่มฝึกซ้อมตามโปรแกรม เท่ากับการวอร์มอัพ Nekhtuvati เธอ vvazhayuchi ใช้เวลาที่ไม่ก่อผล ขอโทษ วอห์นเพื่อรักษาความปลอดภัยอุปกรณ์rozіgіv zv'yazkovogo, m'yazіvและsuglobіv, Tim เองเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

หลังหักที่คาร์ดิโอโซน 10 คำให้การของ hvilin พร้อมกับ "การปีนขึ้นเขา" ที่จะเกิดขึ้นบน (lizhі) tezh pіdіyde Zadiyavshi Stegon ในชั่วข้ามคืนคุณสามารถมีรูปร่างใหม่ได้อย่างรวดเร็ว ชีพจรสูงถึง 100-120 ครั้ง/นาที จากความทะเยอทะยานของแอโรบิกเพื่อสิ่งที่ดี สำหรับความเปรี้ยวของ rahunok, m'yaziv ที่เต็มไปด้วยเลือด, เพิ่มกิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของการวอร์มอัพ

การยืด Garna - พื้นฐานของ vikonanny ที่ถูกต้อง

การยืดแบบไดนามิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความยืดหยุ่นของดินและความร่วนซุยของหนองน้ำการฝึกก่อนการฝึกหลักจะช่วยให้บรรลุความกว้างที่จำเป็นของมือ เท้า และความลึกสูงสุดของหมอบ ส่งเสียงแค่นาฮิลีที่ฆ่าแล้วเดินไปข้างหน้า โอบแขน โอบไหล่ วิปาดี ผมยืมชั่วโมงละ8-10

Roztyag ในกลุ่ม m'yazіv vykonuyut กลุ่มเดียวก่อนแนวทางแรกเมื่อเปลี่ยนสิทธิ์

Skіlkipіdkhodіv, การทำซ้ำskіlki ...

ทั้งหมดตกอยู่ในโปรแกรม v_d obranoї และเท่ากับการเตรียมตัวของหญิงสาว สิ่งสำคัญคือควรฝึกส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย - ส่วนล่างหรือส่วนบน M'yazi ตามร่างกายของผู้หญิงrozpodіleniไม่สม่ำเสมอมีมากกว่านั้นใกล้กับโซนล่างซึ่งง่ายต่อการดำเนินการที่นั่น หากต้องการขยายหน้าอกและไหล่จำเป็นต้องยืดให้มากขึ้น

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงคือสรีรวิทยา

สองวันหลังจากมีประจำเดือน ร่างกายจะแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ลดลงในวันถัดไป

ความเข้มของด้านขวาไปที่ด้านล่างของร่างกายรวมถึงข้อบ่งชี้บางประการเกี่ยวกับการมาและการทำซ้ำจำเป็นต้องแตกต่างกันไป ลักษณะวัฏจักรของนวัตกรรมดังกล่าวเรียกว่า

ผู้ที่มีกลไกทางธรรมชาติที่แข็งแรงและประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬา บรรลุผลที่ยากและเล็กน้อย

การผ่อนปรนแบบสองทางดังกล่าวไม่ได้ถูกถ่ายโอนเป็นครั้งแรก การจ้างงานในโรงยิมไม่ใช่บทเรียนของโรงเรียนพลศึกษา กลุ่มเตรียมการ. มีเป้าหมายอื่นๆ ที่นี่ และคุณต้องอัปเกรดเป็นการฝึกอบรมในปริมาณมากเพื่อความพยายามที่ไม่สำคัญ ราคาสำหรับฟิตเนสและการฝึกความแข็งแกร่ง การกระทำที่ไม่เหมาะสม (คนขี้ขลาดเล็ก ๆ สิทธิน้อย การเข้าหาและการทำซ้ำ ๆ) และการเหยียบย่ำที่บ้านไม่แสดงที่นั่งพองไม่กด.

ตัวเลขกลางคือ: 5-6 วิธี สำหรับผิว 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในวันที่ปลดเปลื้องการฝึกอบรมจำนวนรอบคือ 3-4 สำหรับความเงียบ ผู้ที่เริ่มต้นก่อนการฝึกซ้อมหรือมาที่โรงยิมหลังจากหยุดพักสามครั้ง มีกฎของการทำซ้ำสิบห้าครั้ง

คุณต้องเริ่มจาก vag ดังกล่าวเพื่อที่คุณจะได้มีความแข็งแรงเพียงพอสำหรับการทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับการกระโดดครั้งแรก

ฉันไม่ทำงานหนึ่งหรือสองวัน จนกว่าจะเริ่มยุ่งคุณจะเห็นว่า m'yazi จะมองการผจญภัยอย่างไร หากคุณไม่ป่วยหนัก การฝึกระดับต่ำสำหรับความท้าทายเดียวกันจะดีกว่า pіdkhіdที่น่ารังเกียจจะได้รับสำหรับ sprat ที่จะยืม

หยุดชั่วคราวเล็กน้อยระหว่างแนวทาง – 30-60 วินาทีสำหรับระยะเวลาพักฟื้นที่แข็งแกร่ง อนุญาตให้เพิ่มได้อีกเล็กน้อย แต่ไม่สามารถทำให้การฝึกสั้นลงได้ เปลี่ยนเวลาของการหยุดชั่วคราว การสร้างเส้นใยเนื้อใหม่ (แอแนบอลิซึ่ม) จะต้องมีความมุ่งมั่นอย่างมากต่อสิทธิของเปรี้ยว ค่ายปกติซึ่งยังคงถูกต้อง (สำหรับความคิดของเทคนิคที่ถูกต้อง) เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเอาชนะ แต่มันไม่ใช่แนวเขต - เป็นไปไม่ได้ที่จะนำไปใช้กับไมโครไดรฟ์

"ฐาน" คืออะไรและทำไมมันถึงไม่ดี

สิทธิ์ขั้นพื้นฐานเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพจำนวนสูงสุดของ m'yazyv

หุ่นยนต์ของ m'yaziv ที่ไม่มีตัวตนมีการกระทำที่ซับซ้อนในร่างกาย ให้วันเกิดของคุณมีโอกาส "รวยโปรไฟล์" ร่ำรวย corisnished หุ้มฉนวนต่ำสำหรับหนึ่งหรือสอง m'yazi สามารถปั๊มลูกหนูหรือหน้าอกได้ดังนั้นทุกอย่างจึงอยู่ในระดับเดียวกัน นอกจากนี้การฝึกอบรมในท้องถิ่นไม่เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิง ร่างกายของ Pobudov ได้รับการซ่อมแซมจากสิทธิพื้นฐาน ความมั่งคั่งและทั่วโลกอนุญาตให้ mittevo opratsyuvat จำนวนสูงสุดของ m'yaziv นี่คือพื้นฐานของการฝึกความแข็งแกร่ง (คำว่า "ฐาน" มาจากการเพาะกายและ - จากการยกน้ำหนัก) มีสามสิทธิ์ดังกล่าว:

ด้วยบาร์เบลที่ไหล่สำหรับส่วนล่างของร่างกายเบาะนั่งมีระดับความสปอร์ตสูงสุด หุ่นยนต์มีการโจมตีของ m'yazi: ที่นั่ง, quadriceps, สิ่งที่จะนำ stegnov, ท้องตรงและเอียง, m'yazi หลังยาว การดูดซึมกฎของ vikonnanny - obov'yazkova umova

แท่นกด Pratsyuyuchi บนลาวาแนวนอนที่ด้านหลังของหน้าอกกลาง m'yazi บนความอ่อนแอ - ด้านบน ด้วยการจับที่กว้าง สะโพกสุดโต่งจะถูกจับ การจับที่แคบจะแก้ไขหน้าอกที่กลวงโบ๋ ทองที่ดีที่สุดคือเชอร์ชาตรงกลางสำหรับไหล่ ขั้นตอนแรกคือ rozminkovy ด้วยแขนเล็ก ๆ ก้าวไปข้างหน้า 3-4 ก้าวและรวมการทำซ้ำ 7-12 ครั้ง Vaga ได้รับเลือกเป็นรายบุคคล เวฆะถูกยกขึ้นสู่สายตา ถูกต้อง หายใจเข้าลึกๆ

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาm'yazіvคือการทำซ้ำ 1-2 ครั้งของวิธีการที่เหลือ

กลิ่นเหม็นเป็นสิ่งที่เจ็บปวดที่สุด จำเป็นที่บุคคลนั้นต้องประกันบุคคลในวาปาโดกเนื่องจากผู้ที่ฝึกกับวากาจะไม่พบเจอ

พร้อมกันทั้งบนและล่างรวมถึงการนั่งนี่คือสิทธิ์สากลที่สามารถใช้กับดัมเบลหรือบาร์เบลในสามรูปแบบ: คลาสสิก ซูโม่ บนขาตรง (ดีกว่า!) ยกสาวๆ 12-15 กก. ก็พอ ไม่มีอะไรมากบ่อยกว่าไม่เกิน 5 กก. roblyachi 5-10 นั่งใน 3 ขั้นตอน

ในขั้นตอนของซัง กลิ่นเหม็นจะอบอวลไปทั่ว:

• สรีรวิทยา; ruhi uzgodzhuyutsya z กายวิภาคศาสตร์ของอุปกรณ์เปาะดินร่วน
• การประหยัดพลังงาน; ได้รับพลังงานน้อยลงสำหรับ rahunok pererospodіlu m'yazovogo navantazhennya;
• nabіr m'azovoї masi คำที่น้อยกว่า; วัดของ sukupna navantazhennya priyaє shvidshy zmіtsnennya zv'yazok ฉัน suglobіv

โปรแกรมสำหรับการฝึกขั้นพื้นฐานมีสิทธิได้ 80-90% ของชั่วโมงการฝึก นี่เป็นเครื่องมือหลักในการพัฒนากล้ามเนื้อซึ่งเป็นรากฐานของชีวิตของซาก m'yazovy

เกี่ยวกับซอฟต์แวร์และวิธีการ

โรงยิมเต็มไปด้วยเปลือกหอย เป็นไปไม่ได้ที่จะลงทะเบียนกับโปรแกรมอย่างอิสระและเป็นไปไม่ได้สำหรับผู้ที่ไม่ทราบรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดของการฝึกอบรม Navit dosvіdcheny ผู้สอนอาจไม่สามารถใช้เวลาถึงจุดและเขียนโหมดเพื่อใช้ประเภทผิวเฉพาะ รวย scho koriguєtsya іndivіdualno, dosvіdchenim วิธีการยอดนิยมของ Ale ได้รับการฝึกฝนแล้ว พวกเขาสามารถสาปแช่งอย่างกล้าหาญเมื่อคุณมาที่โรงยิม

โปรแกรม Pokrokov สำหรับการลดน้ำหนัก

ขวาเล็กน้อย

Tse cob rіven, ประกันสำหรับสามบทเรียนสำหรับวัน

วันแรก

อุ่นเครื่องบนถนนใหญ่ 5-10 นาที การฝ่าฟันเป็นสิ่งจำเป็นในการต่อสู้ คิดเป็นกิโลกรัม. ก้าวเร็วขึ้นด้วยแจกันเหนือโลก พวกเขาเริ่มจากจระเข้สวีเดน Postupovo สำหรับtієї zhvidkostіzbіlshhuyutvіdstan

การวอร์มอัพแบบพิเศษก่อนนั่ง (การวอร์มอัพแบบปิดมิดชิด) สำหรับการเล่น m'yaziv และ zv'yazok แบบ light weight 15 ครั้ง (ไม่เน้น)

ตำแหน่งประธานาธิบดี ส่วนใหญ่สองและสามงานที่ต้องดำเนินการ vaga ทำงานจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล ตัวอย่างเช่นถ้าใช้เกวียนพวกเขาส่ง 15 ครั้ง แต่ไม่สามารถส่งครั้งที่ 16 ได้อีกต่อไป ... เกวียนนั้นตามความจำเป็น จุดสังเกต - ดูการฝึกที่น่ารังเกียจ

ยกกระดูกเชิงกรานนอนหงาย ลดคำสาบานของ pidyomi ภายใต้ชั่วโมงของ pidyom เท้าวางบนห้าฟุต เดือน (dvіchіสำหรับสัปดาห์) บนvіdpratsyuvannya โดยไม่ต้อง vaga, 10 ซ้ำ, 2-3 วิธีโดยหยุดชั่วคราว 3-4 whilini Dali ไปที่ตัวแปรพลังงานด้วยความรัดกุมที่ช่องท้องส่วนล่าง (วันละครั้ง) ค่อยๆสร้างไปทีละขั้น จนยกได้ її 10 ครั้งห่อ 4 pidkhodi z p'yatikhvilinnym vіdpochinkom ระหว่างพวกเขา

ม้านั่งดัมเบลกดลาวาป่วยขณะนั่ง ปิฎก (บนวิถึการ) ที่ลด (ตามลมหายใจ) ของดัมบ์เบล 2 อันพร้อมกันเทคนิคการปฏิบัติบนแจกันขนาดเล็ก การเปลี่ยนใจไม่ปลอดภัย คุณสามารถบิดไหล่ได้ ห่อ 2-3 ครั้ง Kіlkіstซ้ำที่ vaga pіdแรง Yaxcho 12 กก. จะถูกนำมาใช้ภายในปี - vіdminno

แขนหุ่นยนต์และจำนวนการกดจะถูกหยิบด้วยมือที่ไม่แข็งแรง

บิดบนลาวาที่ไม่ดี Robimo ก้อนบนท้อง - สูบฉีดเน้น sginnannya ขวาสองครั้ง - สำหรับบนและล่าง (ใต้สะดือ) กด 2 ครั้งและทำซ้ำ 12 ครั้งสำหรับผิวหนัง หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนพวกเขาก็คำรามจากหน้าอกบนหน้าอก - 1 ครั้งต่อสัปดาห์

กดทันทีอย่าเอาไขมันออกจากช่องท้อง Tse ถึง zagalnym skudnennyam

• การยืดกล้ามเนื้อ: ไหล่, ไขว้, กด, ด้านข้าง, ผ้าห่ม

วันอื่น

• เส้นทางใหญ่.
• การยืดพิเศษก่อนนอน
• แท่นกด (รูปแบบคล้ายกับแท่นกด) รูปแบบด้ามจับ Vuzky є m'yazi, หน้าอก scho vishtovhuyut
• ก้านของบล็อกแนวนอน (พร้อมส่วนขยายพิเศษด้านหน้า) เมื่อดึงที่จับของเครื่องจำลองไปที่ท้องฉันเห็นงานเมื่อขยับ - หายใจเข้าโครงการ 2/3 เกวียนสูงสุด 12 กก.
• การยืดกล้ามเนื้อ: ไขว้, กล้ามเนื้อหน้าอก, หลังที่กว้างที่สุด, ลูกหนู

วันที่สาม

• เส้นทางใหญ่.
• ดันบล็อกแนวตั้งไปที่หน้าอกหรือยกที่ Gravity สิทธิ์ที่เหลืออยู่มีผลบังคับใช้ สำหรับความช่วยเหลือจากฝ่ายตรงข้าม เราลุกขึ้นและร่ำรวยขึ้น m'yazi และ biceps ที่ใหญ่กว่าคือ zavantazhuyutsya Korisna ไปทางขวาด้วย scoliosis โครงการ: 2/3 สำหรับการดึงขึ้น 10 ครั้ง
• ยกดัมเบลออกจากตำแหน่งขณะนั่งบนลาวาที่ป่วย กำลังก่อตัวลูกหนู ไหลลื่นไม่มี rivkiv ลดลงเพื่อหย่อนมากขึ้นปริมาณการมาถึงต่อ 2 โหลดการทำงานสูงสุด 10 กก.
• Bench กดบนเครื่องจำลองบล็อกแนวตั้งที่ด้านล่าง Triceps ขยาย Vaga สูงถึง 10 กก. 2/3 พอดี Korisna เหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาว่ายน้ำ บาสเกตบอล ยิมนาสติก แบดมินตัน
• ยืดกล้ามเนื้อ: ไขว้, ลูกหนู, หลังที่กว้างที่สุด

หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรมการแนะนำ m'yazovy glycogen และการศึกษาเพิ่มเติมของอินซูลินคุณต้องมีผลไม้ชะเอมหรือดื่มน้ำองุ่น 200 มล.

ในอารมณ์นี้ไม่ควรใช้ m'yazi ในโรสแมรี่และการติดเชื้อในเลือดจะทำให้อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลลดลง

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองที่โรงยิม?

โปรแกรมชุดมาซิ

เหมาะสำหรับคนผอมสำหรับชุดของ masi

Rіdkіsnіสาวผอมบางมาที่โรงยิมเพื่อรับลูกหนู เบาะทรงพองขึ้น สปริงควิลท์ . ในวันเดือนปีเน้นการฝึก

ลำดับของสิทธิ์ (їх сім) มีดังต่อไปนี้: บนแท่นพิมพ์, ช่องระบายอากาศตามขวาง, ที่นั่ง, ขา, ส่วนบนของร่างกาย

Perevaga พึ่งพาหุ่นยนต์ที่มีน้ำหนักอิสระ (บาร์เบล ดัมเบล) ไม่ใช่เครื่องจำลองสำหรับชุดของการฝึกm'azovoї masi สามตัวเลือกสำหรับการฝึกyakіคุณสามารถวาดที่ด้านหลังโรงยิมหรือ vikonuvat ได้สามวันต่อวัน อุ่นเครื่องที่ยืดสำหรับ zamovchuvannyam

ตัวเลือก A

1. การบิด (ตามสไตล์โรมัน บนลาวาอ่อน ที่ด้านล่าง บนบล็อกบน บนเครื่องสั่น): 3/10-19 ครั้ง;
2. Nakhili Tuluba (กางหลังในเครื่องจำลอง): 3/10-19 ครั้ง;
3. นั่งกับบาร์เบล (หลังไหล่และบนหน้าอก) หรือดัมเบล: 6-12 squats สำหรับ 4-5 reps (ส่วนใหญ่ s 2-3);
4. Vіdzhimannya (ด้ามจับกว้างพร้อม pidlogs หรือบนเครื่องจำลอง - แท่นกดพร้อมหน้าอก): 3-4 / 6-14 ครั้ง;
5. การเคลื่อนไหวของมือด้วยดัมเบลจากตำแหน่งนอนบนระนาบแนวนอน (บนเครื่องจำลอง Metelik ที่ครอสโอเวอร์): 3-4 / สูงสุด 15 ครั้ง;
6. ดันบล็อกไปที่หน้าอกหรือยกหลังศีรษะด้วยกริปกว้าง: 4/8-15 ครั้ง;
7. เสื้อสวมหัวบนแขนตรง (หุ่นยนต์ที่มีสายเคเบิลอยู่ที่บล็อกด้านบน) หรือดัมเบลนอน: 3/12-15 ครั้ง;

ตัวเลือก B

1. Pidyom nig (นั่งห้อยคอในเครื่องจำลองโดยเน้นที่ข้อศอก): 3/10-19 ครั้ง;
2. Deadlift (รักษาไปข้างหน้าด้วย barbell บนไหล่, คลาสสิกกับดัมเบล): 4-5 / 8-15 reps;
3. Vipadi (กับดัมเบล บาร์เบล ชั่วโมงเดิน): 4/8-15 ครั้ง;
4. Barbell/dumbbell bench press (จากอก, จากด้านหลังศีรษะขณะยืนหรือนั่ง): 4/8-12 ครั้ง;
5. Vіdzhimannyaโดยเน้นที่ด้านหลังของลาวา: 4/10-15 ครั้ง;
6. งอมือจากดัมเบลล์ด้านหลังศีรษะ (French Bench Press) ยืนหรือนั่ง: 3-4 / 10-15 ครั้ง;
7. Mahi ยื่นมือไปที่แนวนอน (พร้อมดัมเบล) 3/10-15 ครั้ง;

ตัวเลือก C

1. บิดนอนบนพื้นโดยวางขาไว้บนแท่น: 3/10-19 ครั้ง;
2. ยืนบนขาตรงด้วยดัมเบลหรือบาร์เบลบนไหล่ (deadlift): 4/10-15 ครั้ง;
3. นั่งลงโดยมีดัมเบลสองอันหรือเกวียนคั่นกลาง: 4-5 / 10-15 ครั้ง;
4. แท่นกดดัมเบล (บาร์เบล) นอนราบหรือนั่งที่เครื่องจำลอง: 4-5/8-15 ครั้ง;
5. แรงขับของบล็อกล่าง (แนวนอน): 4/10-15 ครั้ง;
6. นั่งดึงบล็อกแนวตั้งสลับกับที่จับแคบและด้านหลัง: 4/10-15 reps;
7. แรงขับสูง (ยกดัมเบล/บาร์เบลขึ้นไปที่บาร์เบลแบบยืน): 3/10-15 ครั้ง

สำหรับการล้างอาหารที่ถูกต้องเป็นเวลา 2-2.5 เดือน คุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ได้ถึง 4 กิโลกรัม

สำหรับสาวๆที่ขายาวเท่ากัน

1. อุ่นเครื่อง;
2. บิดไปที่กระดูกเชิงกราน: 5-6 / สูงสุด จำนวน (ขึ้นอยู่กับตับในทรงกลมของการกด);
3. Pidyom nig v vysі: 5-6 / สูงสุด ตัวเลข;
4. นั่งกับ barbell (บนผิวด้านนอกของควิลท์, ที่นั่ง): 5/10-15 ครั้ง;
5. เดดลิฟท์: 5/10-15 ครั้ง;
6. แรงขับของบล็อกบน (บนหลังอ่อน): 5/10-15 ครั้ง;
7. ดึงบาร์เบลสำหรับคนป่วย: 5/10-15 ครั้ง;
8. แท่นกด ด้ามจับแคบ (แฮนด์ m'yazi): 5/10-15 ครั้ง;
9. การยกบาร์สำหรับลูกหนู: 5/10-15 ครั้ง;
10. ดัมเบลแกว่ง ubik (บนเข็มขัดไหล่ในคอมเพล็กซ์): 5/10-15 ครั้ง;
11. การยกบาร์ไปที่ด้านบนของกระดาน: 5/10-15 ครั้ง

สำหรับpochatkіvtsіv

โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น

การฝึกเดือนแรกดีที่สุด ยังคงเป็นน้ำเสียงที่อ่อนแอของm'yazіvไม่มีการเตรียมการมาก่อน ความสนใจด้านกีฬาระบบหลอดเลือดหัวใจซึ่ง zavazhet vykonannya ขวา zaiva vaga... นั่นเป็นสาเหตุที่เข้าสู่โหมดการทำงานของการกระทำสำหรับรูปแบบการปรับตัว ดังนั้น, ในวันแรกร้องเพลงpidkhіdด้วยคางบาง ๆ ในpromіzhkakhสำหรับอีกสองขั้นตอนและการหยุดชั่วคราวที่เปลี่ยนแปลงเพื่อต่ออายุสูงสุด 50 วินาที ตั้งแต่วันที่สามโปรแกรมจะได้รับการแก้ไขโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง

• Cardiovantage (ลู่ใหญ่, เทรนเนอร์วงรี) - 10 นาที;
• อุ่นเครื่องด้วยการยืดกล้ามเนื้อ - 10 นาที
• Pidyomi colin ที่เอวบนแถบแนวนอน: 3/ มากถึง 20 ครั้ง;
• Rozginannya และ zginannya นั่งคุกเข่าและนอนราบ: 3/10-12 ครั้ง;
• ผู้หญิงนั่งยองด้วยบาร์เบล: 3/มากถึง 20 ครั้ง;
• เตะขากลับ (บนลาวา, ครอสโอเวอร์, บล็อกซิมูเลเตอร์): 3/สูงสุด 25 ครั้ง;
• การแกว่งขา (โดยมีผ้าพันแขนติดกับบล็อกล่าง): 3/ สูงสุด 25 ครั้ง;
• Hyperextension (เน้นใต้หัวเข็มขัด): 3/10-15 ครั้ง;
• ดันบล็อกแนวตั้งไปที่หน้าอก (หมุนกริป): 2/10-12 ครั้ง;
• แท่นกดแบบคลาสสิกที่มีดัมเบลวางอยู่หรือวางมือบน "พายุหิมะ": 3/10 ครั้ง;
• กดบัลลังก์ฝรั่งเศส (จำนองสำหรับหัวดัมเบล) นั่ง: 2/10-12 ครั้ง;

หลังจากการฝึก 12-15 ครั้ง จะได้รับการผ่อนปรนแก่ m'yazam ในชั่วโมงนั้นสำหรับการต่ออายุสูงสุด 7 วัน

การให้อภัยทั่วไปสำหรับผู้มาใหม่ที่โรงยิม

เน้นที่ขาและที่นั่ง

zmіtsnyuєmo sіdnієmo ขานั้น

นั่งจากช่องว่างบนไหล่ (bodybar, คอ)- เหมาะสมที่สุดสำหรับการสูบน้ำเสีย Side m'yazi ทำงานที่ด้านล่างสุด เมื่อคุณลุกขึ้น ถ้าผ้านวมขนานกับเท้า คุณควรถือโชติริโกลของขนนก สเตโกนนั้นตั้งขึ้นด้วยการหมอบลึกพร้อมกับยืดตัวตรงเพื่อเพิ่มความง่วงนอน โดยไม่รัดแน่น: ทำซ้ำ 3/20-25 ครั้ง โดยมีแขนข้างที่ว่าง: ทำซ้ำ 3/10-15 ครั้ง

วิภาดี.สร้างทรงเบาะ vipadi ไปข้างหน้า สำหรับการเผาผลาญไขมันเป็นวงกลม corisne vipadi z cherguvannyam pidyoma บนกริช ไม่มี vaga: 3/15 ซ้ำด้วยเท้าซ้ายและขวา พร้อมดัมเบล ไคบาร์เบล 3/10.

เดดลิฟท์ขาตรง (เดดลิฟท์โรมาเนีย)ด้วยก้นที่แบนราบทำให้ได้รับความเคารพเป็นพิเศษ มันสร้างส่วนโค้งหลังพัฒนาด้านข้างและขยายสเตกอนลูกหนู โดยไม่รัดแน่น: 3/20-30 ครั้ง ในรุ่นกำลังไฟ 3/10-15 เท่า เช่นเดียวกับปัญหาเกี่ยวกับสันเขา อะนาล็อกคือ hyperextension

สถานที่ซิดนีย์(การถอดกระดูกเชิงกรานออกจากแนวระนาบจากท่านอนหงาย). หุ้มฉนวนด้านขวาสำหรับนั่ง โดยไม่รัดแน่น: 3/20-30 ครั้ง ด้วยบาร์หรือบาร์เบลบนกระดูกเชิงกราน: 3/10-15 ครั้ง

โปรแกรมแยกส่วนแขน ไหล่ หลังแข็งแรง

โปรแกรมแยกสำหรับสาวติด

โปรแกรมแยกออกแบบมาสำหรับเด็กผู้หญิงที่ฝึกเป็นเวลาสองปี แบบแผนแยก - tse okremіทำซ้ำการฝึกอบรมซ้ำสำหรับกลุ่มของm'yazіvโดยแยกตามวัน

การฝึกอบรมเริ่มต้นด้วยการแนะนำของ cardiozone ด้วยการวอร์มอัพสำหรับการออกกำลังกายของลิ้น

ตัดไหล่:

• กดฝรั่งเศสแบบยืน: 3/10-12 ครั้ง;
• แท่นกดดัมเบลนั่งบนม้านั่งโดยให้หลัง (จับเข้าด้านใน): 3/10-12 ครั้ง;
• Arnold press (มีที่พันข้อมือ): 3/10-12 ครั้ง;
• แถวดัมเบลไปที่ลิฟต์: 3/10-12 ครั้ง;
• ยกดัมเบลไปทางด้านข้างและด้านหน้าของคุณ: 3/10-12 ครั้ง

ช่องเปิดด้านหลัง (ด้ามจับกว้าง):

• แทงบล็อกบนไปที่หน้าอกและด้านหลังศีรษะ: 3/10-15 ครั้ง;
• ยก: 3/10-15 ครั้ง;
• แรงดึงของบาร์ที่ป่วย: 3/10-15 ครั้ง

อีกวัน - การเปิดมือ

• ยกด้วยการจับกลับ 3/10 ครั้ง;
• California bench press (หันข้อศอกเข้าหาลำตัว): 3/10 ครั้ง;
• งอมือจากบาร์เบลยืน: 3/10 ครั้ง;
• ยืดแขนยืน (บนเครื่องจำลองสายเคเบิล): 3/12 ครั้ง

มีการหยุดพักระหว่างแนวทาง - 2 hvilin

ชั่วโมงการฝึกหลัก 1:00-1:00 10 นาที

โปรแกรมการฝึกอบรม Povna เป็นเวลา 3 วัน

เชื่อมต่อกับงานและปริมาณสูงสุดของ m'yaziv

สามครั้งต่อสัปดาห์ วันเว้นวัน - โหมดเพิ่มประสิทธิภาพสำหรับเด็กผู้หญิง ขณะที่ออกกำลังกายที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ และ "เครื่องจำลอง" มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตที่จะให้ค่าชดเชยสำหรับการต่ออายุ จนกว่าโคลนจะเติบโตเองในที่สงบหลักการของการจัดวางนั้นถูกต้องตาม zavantazhenny m'yaziv ล่าสุด Vybіrมีสิทธิ์ที่จะได้รับการแต่งตั้งจาก zdatnistyu เชื่อมต่อกับงานจำนวนมากที่สุด

จันทร์ถึงอังคาร)

• วอร์มอัพ (ไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์คาร์ดิโอ) 10-15 นาที

บนเครื่องรัดตัวด้านหลัง m'yazovy:

• ดึงบล็อกแนวตั้ง: 2-3/12 ครั้ง ดึง 10-15 กก.
• ดึงบล็อกแนวนอน: 2-3/10 ครั้ง ดึงได้ 10 กก.

บนหน้าอก m'yazi:

• การผสมพันธุ์ของดัมเบลล์โกหก: 3/10 ครั้ง น้ำหนัก 3 กก.

เพื่อบรรเทามือ:

• ยกดัมเบลสำหรับลูกหนู: 3/15 ครั้ง, 3 กก.

บนส่วนบนและด้านในของสเตโกนที่ทำเครื่องหมายไว้:

• ออกกำลังกายบนซิมูเลเตอร์: 2/20 ครั้ง รับน้ำหนัก 15-20 กก.
• ออกกำลังกายบนซิมูเลเตอร์นั่ง 3/12 ครั้ง น้ำหนัก 10-15 กก.
• ออกกำลังกายกับเครื่องจำลองที่วางอยู่บนท้อง: 3/15 ครั้ง, น้ำหนัก 15 กก.

บน m'yazi ที่ด้านล่างของด้านหลังคือที่นั่ง:

• Hyperextension: 3/12 ครั้ง

ในการกดรอบ:

• บิด: 2/12-15 ครั้ง
• อุ่นเครื่องบนถนนใหญ่กับเทรนเนอร์เดินวงรี 15 นาที

พุธ พฤหัสบดี)

• อุ่นเครื่อง 10-15 หนาว

ข้างหลัง:

• ดึงบล็อกแนวตั้ง 3/12 ครั้ง ดึง 10-15 กก

ที่หลังมือนั้น:

• วางดัมเบลบนท้อง: 3/10 ครั้ง, น้ำหนัก 4 กก
• แท่นกดที่เครื่องจำลอง (แท่นกด): 3/10 ครั้ง เริ่มไม่รัดกุม

ที่คาดไหล่:

• แท่นกดดัมเบลในรูปแบบของไหล่ไหม้ขณะนั่ง: 3/10 ครั้ง, vaga 3 กก

บนผ้านวมและที่นั่ง:

• กดขา (แทนที่หมอบในกรณีที่มีปัญหากับสัน): 3/10 ครั้ง เริ่มไม่รัดกุม
• หมอบplіє (ด้วยดัมเบลmіzhnіg): 3/15 ครั้ง, กระดิก 6 กก.
• Vipadi (หมอบด้วย "มีด" กับดัมเบล): 3/20 reps, vaga 3 กก.
• Hyperextension: 3/12 ครั้ง
• (การบิด): 3/15 (2/12) ครั้ง
• อุ่นเครื่องบนถนนใหญ่หรือ (เพื่อลดน้ำหนักตามต้องการ) สูงสุด 15 นาที

วันศุกร์วันเสาร์)

• อุ่นเครื่อง 10-15 หนาว
• การดึงบล็อกแนวตั้ง: 2-3/10 ครั้ง
• แทงบล็อกแนวนอน: 2-3/10 ครั้ง
• แท่นกดที่เครื่องจำลอง Hammer นั่ง: 2/10 ครั้ง
• กดขาด้วยการตั้งค่าที่แตกต่างกัน 3/10 ครั้ง
• Rozginannya nig ที่เครื่องจำลอง: 3/12 ครั้ง
• การปราบปรามที่เครื่องจำลอง: 3/15 ครั้ง
• ยกน้ำหนักแถวบนขาตรง: 3/15 ครั้งโดยไม่รัดกุม
• Vipadi ที่โปรแกรมจำลอง Smita chi hyperextension: 3/12 ครั้ง
• บิดลาวาจากด้านล่างหน้าด้าน (บนฟิตบอล): 3/15 ครั้ง
• วอร์มอัพบนจักรยานออกกำลังกายหรือถนนใหญ่ (เพื่อลดน้ำหนักตามต้องการ): สูงสุด 15 นาที

โปรแกรมนี้มีประกันสามเดือน มีการเลือกคอมเพล็กซ์ใหม่ทุกปี

วิธีการทำเป็นเวลานานและหากคุณตรวจสอบผลลัพธ์

ออกกำลังกายที่โรงยิม ผิวอาจลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก สร้าง m'yazi หรือเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า Vіdpovіdnoผลลัพธ์ของotsіnyuvatiนำไปสู่เกณฑ์ของ raznimi ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันต้องการให้กำลังใจแม่ของฉันและเพิ่มความแข็งแกร่ง ผลที่ได้คือเส้นเซนติเมตร กระบวนการทำให้ดวงตาและกระจกบางลง เมื่อ dotrimanni ออกไปทานอาหารที่เหมาะสม Vitracheni zusilla เริ่มชำระแล้วหลังจาก 6-8 วัน

จำเป็นต้องดูแลให้สิ่งต่าง ๆ พัฒนาในรูปแบบต่างๆ ดังนั้น, ลูกบาศก์บนท้องจะลดลงอย่างมากสำหรับลูกหนูในมือ Bagato เปลี่ยน vzagali ที่สำคัญ จำ shvidko ให้ตา Ale อดทนและ pratsyu จะเป็นไวน์ เป็นเรื่องน่าหนักใจที่เลือกผิดและตีระฆังเพื่อบรรลุผลคะแนน จำเป็นต้องแก้ไขโปรแกรมและดำเนินการต่อไปข้างหน้า เพื่อพัฒนาฝึกฝนโดยส่วนที่มองไม่เห็นในชีวิต ผลก็จะตามมา

สาวบากาโต้อยากสวยแบบสายฝ. โปรแกรมการฝึกอบรมพับความสามารถสำหรับเด็กผู้หญิงในโรงยิมเพื่อสร้างนักร้องและแปลงร่าง แท้จริงแล้วในสองหรือสามเดือน คุณสามารถยกดิน ลดไขมัน ยกที่นั่งขึ้นได้

วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมและคุณสมบัติของโปรแกรม

สาวๆ มาที่ห้องโถงด้วยจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ตามที่กำหนดงานโปรแกรมการฝึกอบรมจะนอนลง

สามารถวาง Yogo ไว้ที่โต๊ะเขียนทุกอย่างได้ทุกวัน - ใครดีกว่ากัน Golovne ดังนั้นคุณจึงเขียนทุกอย่างลงไป

สะดวกกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหยุดพักและต้องการฝึกซ้อมต่ออีกครั้ง ความทรงจำที่ดีนั้นดี แต่ในหนึ่งเดือนคุณจะลืมว่าคุณทำงานเพื่อสิทธินั้นกี่ครั้ง

ทันทีที่โค้ชทำงานร่วมกับคุณ เขาจะมีหน้าที่ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อของคุณ ความคืบหน้าของผลลัพธ์ และการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ หากไม่มีโค้ช ทุกสิ่งก็จำเป็นสำหรับคุณ

และคุณต้องรู้เทคนิคอย่างถูกต้องในขณะที่คุณทำงาน ตระหนักว่ากฎหมายผิวหนังจำเป็นสำหรับอะไร เพื่อให้ได้วิโคนาติที่ดีที่สุด คลังสินค้ามากขึ้น - เลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด

คุณสมบัติของการฝึกครั้งแรก ปริมาณการฝึก

ก่อนอื่น การฝึกอบรมสามารถทำได้ง่าย มิฉะนั้น คุณจะมีปัญหามากขึ้นในการทำงาน อย่าเตรียมพร้อมสำหรับการผจญภัย m'yazi อาจชอกช้ำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของการฝึกอบรมผู้หญิงจำเป็นต้องปกป้อง ฉันต้องการให้ร่างกายของพวกมันมีชีวิตชีวามากขึ้น ต่ำกว่ามนุษย์ แต่มีแนวโน้มมากขึ้น

ในเดือนแรกมีความจำเป็นต้องเพิ่ม vag อย่างระมัดระวังเพื่อปกป้องค่ายของหญิงสาว มันง่ายสำหรับคุณในการฝึก คุณไม่ต้องเสียเหงื่อ มันทำให้ประสาทสัมผัสของคุณเสียเปล่า ราวกับว่าในระหว่างการฝึก คุณแสดงให้เห็นว่าคุณมีพละกำลังน้อย ความทะเยอทะยานนั้นยิ่งใหญ่เกินไป

และทันทีที่คุณฝึก คุณจะกลับบ้านอย่างไม่มีแรง - โปรแกรมถูกต้อง! เนื่องจากโปรแกรมการฝึกอบรมมุ่งเป้าไปที่การรักษาความฟิตคุณจึงไม่สามารถพาตัวเองไปสู่ ​​vtomi ดังกล่าวได้

Zmina ถูกต้อง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ขอแนะนำให้เปลี่ยนโปรแกรมเดือนละครั้งหรือเปลี่ยนบ่อยๆ M'yazi ร้องเจี๊ยก ๆ ถึงจุดไร้สาระแล้วหยุดทำปฏิกิริยากับพวกเขา Yakshcho, zvichayno, ความไร้สาระของการเรียกร้องให้เป็นระเบียบเรียบร้อย, การถดถอย และด้วยการจ้างงานที่มั่นคง vag ก็เลิกเติบโต m'yazi ก็เช่นกัน คุณต้องการสิ่งใหม่

คุณสามารถแก้ไขโปรแกรมได้ด้วยวิธีต่อไปนี้: ทุกๆ 2 วัน เปลี่ยนสิทธิ์เป็นอีกรายการหนึ่ง ตัวอย่างเช่น วันนี้คุณออกกำลังกายด้วยการยกขา และครั้งหน้าคุณสามารถออกกำลังกายด้วยดัมเบลในท่า vipadi ได้ วาด sprats หนึ่งครั้งจากนั้นจำ qi บนหมอบปล้น sprat เดียวกันของ tyzhniv

M'yazi รักความหลากหลาย!

superchicks หลักในหัวข้อ

กลัวปั๊ม

ในมนุษย์ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติจะสูงกว่าปกติ 15-20 เท่าในเด็กผู้หญิง Protete navit lads ไม่ zavzhda vdaetsya ปกติ razkhitatisya จะบอกอะไรกับสาวๆ? คุณกลัวว่าลูกหนูของคุณจะใหญ่ขึ้นต่ำกว่าลูกของคุณหรือไม่? กังวลไปสักพักฮอร์โมนไม่เหมือนเดิม

เทสโทสเตอโรนกระตุ้นกระบวนการอะนาโบลิกในร่างกายของเรา โทษอย่างมากสำหรับการเจริญเติบโตของ m'yaziv (ทันทีจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตเห็นได้ชัดว่าในการเจริญเติบโตทุกอย่างในร่างกายของเรา)

Visnovok - ยุ่งอย่างกล้าหาญ ไปรอบ ๆ และอย่าต่อสู้อะไรเลย!

Barbell ไคดัมเบล: ไคจำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกคน

ดังนั้นเนื่องจากมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของเด็กผู้หญิงไม่เพียงพอสำหรับการพัฒนาเยื่อเมือกที่เด่นชัดจึงมีอาหาร: ทำไมผู้หญิงถึงยกบาร์ทำงานฐานปั๊ม m'yazi เหมือนผู้ชาย?

วันนี้คุณสามารถเห็นสาว ๆ เช่นคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้มากขึ้น ผลดังกล่าวถูกพรากไปโดยอนันตริยกรรม สิ่งที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยาสลบ: ความโล่งใจ ความรัดกุมที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย ความแข็งแกร่งและความกระปรี้กระเปร่าที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก

ผลลัพธ์ทั้งหมดจะทำให้คุณได้ดัมเบล บาร์เบล เหมือนเดิม พื้นฐานและอาหารเสริมมีสิทธิ์ช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้น และปริมาณแคลอรี่และการเพิ่มขึ้นของ m'yaziv ควบคู่ไปกับ cim จะทำให้คุณมีร่างกายโกเมน!

หากคุณต้องการไขมันในปริมาณที่น้อยที่สุด คุณจะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างสิ้นเชิง ปรับปรุงปริมาณแคลอรี่ที่ผิวของคุณ ในเวลาเดียวกัน บันทึกคลังสินค้าสีขาว มิฉะนั้นคุณก็จะสูญเสียน้ำหนัก

ชอบกินชอบเดินไปยิม

รูปแบบการรับประทานอาหารนั้นง่ายและขึ้นอยู่กับวิธีการฝึกของคุณ:

• การเพิ่มมวล - การเพิ่มขึ้นของ BZhU ในค่าเฉลี่ย 30, 20, 50%
• สลิมมิ่ง - BJU 45, 35, 10% vіdpovіdno
• การสนับสนุน Wagi - BZHU 30, 30, 40%

คุณต้องดื่มเกนเนอร์โปรตีนอะไรบ้าง?

สิ่งมีชีวิตของชายและหญิงแตกต่างกันไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่จากมุมมองเดียวกันว่าการควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยานั้นดำเนินการสำหรับฮอร์โมนชนิดเดียวกัน แผนชีวเคมีในสถานะตรงกันข้ามนั้นไม่มีอะไรใหม่และไม่เหมือนใคร .

ทำไมไม่ใช้อาหารเสริมกีฬา? สาวๆ ยังต้องการกรดอะมิโน วิตามิน โปรตีน กรดไขมันที่ไม่จำเป็น มันจำเป็นมากที่จะต้องชดเชยความฟุ้งซ่านถอดมันออกในการฝึกซ้อม

ต่อหน้าผู้หญิงจริง ๆ ราวกับว่าเธอต้องการออกกำลังกายที่โรงยิม เธอเลือกโปรแกรมการฝึกอบรม เพื่อให้คอมเพล็กซ์มีประสิทธิภาพถูกต้องจำเป็นต้องปกป้องการฝึกอบรมในอนาคตสถานะของสุขภาพและสิ่งที่คุณต้องทำในเครื่องจำลองและแน่น

โปรแกรมการฝึกลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักจะปรับเปลี่ยนตามการเลือกสิทธิ์ ความหนักเบา และความมุ่งมั่นของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

พื้นหลังของฮอร์โมนผู้หญิงลงทุนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่โรงยิม ร่างกายของผู้หญิงอาจมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ ดังนั้นจึงถูกต้องที่จะผ่านการรวบรวมมวล m'yazovoi

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงกลัวที่จะรับประทานอาหารซูโวรีที่ขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

เอสโตรเจนที่มากเกินไปขัดขวางการเผาผลาญไขมันในร่างกายและลดประสิทธิภาพของโปรแกรมลดน้ำหนัก การฝึกคาร์ดิโอแบบแอคทีฟซึ่งนำไปสู่การสูญเสียไขมันอย่างมีนัยสำคัญสามารถรบกวนการหยุดชะงักของการมีประจำเดือน เหมือนกลิ่นเหม็นมาพร้อมกับความเจ็บปวดยุ่งอยู่ที่ห้องโถงถัดจากความเจ็บปวดของ Timchas

อุ่นเครื่อง

ไม่ว่าจะเป็นการฝึกอบรมเริ่มจากความซับซ้อนของสิทธิในการพัฒนา m'yaziv และการเตรียมร่างกายสำหรับความท้าทายทางกายภาพ การอุ่นเครื่องประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบาๆ บนถนนใหญ่ หรือปั่นจักรยานออกกำลังกาย

เพื่อส่งเสริมการร่วนซุยของดินร่วนและคันนาที่หมุนเสื้อ เหวี่ยงหรือหมุนมือและเท้าเป็นวงกลม คอมเพล็กซ์ rozminalny ที่มีประสิทธิภาพจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและอัตราการเต้นของชีพจร ระยะที่เหลือของการอุ่นเครื่องคือการยืดm'yazіvและ zv'yazok

ตั้งยืด

สำหรับการอุ่นเครื่องของหน้าอกm'yazіv, zcheplenіด้านหลัง, มือถูกดึงขึ้นและยกไปที่ stele เพื่อให้หลังของ m'yazi ยืดออกจำเป็นต้องเอามือไว้ด้านหลังส่วนรองรับงอและเคลื่อนกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังโดยยืดขาให้ตรง

เพียงยกแขนของคุณขึ้นเนิน หลังจากนั้นคุณงอและดึงข้อศอกไปที่ไหล่โปรตีน ไทรเซ็ปส์จะคลายการยืดของการ์เน่ พวกเขาป่วยที่ลำตัวด้วยพู่ที่ยืดลูกหนูของสเตกข้ามด้านนั้น ในการอุ่นเครื่อง m'yaziv stegna จำเป็นต้องงอเข่าเพื่อให้ pyata ประหลาดใจที่ภูเขาหลังจากนั้นใช้มือข้างที่ว่างดึงขึ้นเนินและขึ้นไปเอง

คุณสมบัติของการฝึกซัง

สำหรับผู้หญิงที่กำลังออกกำลังกายในโรงยิม ให้เลี้ยวขวาที่เครื่องจำลองก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึก เมตาหลักของคนแรกที่ครอบครองคือเทคนิคที่เหมาะสมสำหรับ vikonnannya ที่ไร้กังวล

สามเณร M'yazi ไม่สามารถดิ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ พวกเขาไม่ได้รับอนุญาตให้มีส่วนร่วมในความทะเยอทะยานและผลประโยชน์ของตัวเองและชัยชนะของคนโง่ ในการเอาชนะสิทธิขั้นพื้นฐานด้วยบาร์เบลและดัมเบล ผู้หญิงควรเรียนรู้ที่จะลดแรงกดบนอุ้งเชิงกรานด้วยความตึงเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่องอร่างกายในแนวตั้ง

คุณสมบัติของการฝึกอบรมสำหรับผู้หญิงหลังจาก 40 ปี

โปรแกรมการฝึกอบรมที่โรงยิมสำหรับผู้หญิงสามารถรักษาการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายหลังจาก 40 ปี สำหรับpіdtrymki m'yazovoї ї masi เพียงพอที่จะใช้เวลาสองวัน สำหรับผิวนั้นจำเป็นต้องชนะใน 4 ถึง 8 สิทธิ์โดยละเลงm'yazіvทุกกลุ่ม

ความเข้มข้นของการฝึกควรอยู่ระหว่างความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและเส้นเอ็นผ่านถังขยะ

Vіkovіzmіnizachіpayutvykonnіannyruhіv, ไปที่บทเรียน vikoristovuyut block Simulators, ดัมเบลและอุปกรณ์ออกกำลังกาย โปรแกรมการฝึกควรได้รับการอัปเกรด เพื่อให้ร่างกายไม่ส่งเสียงดังถึงการทรุดตัวของชายคนเดียวและความท้าทายนั้น

จิต้องการผู้หญิงด้วยบาร์เบลและดัมเบล

จำเป็นต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อถูกฉีกออกจากกันอย่างดีสำหรับตำแหน่งที่ถูกต้อง การเคลื่อนไหวที่สง่างาม และสำหรับ zagal ที่ดูภายนอก เพียงแค่ฝึกด้วยบาร์เบลและดัมเบลของศพผู้หญิงเพื่อสร้างและเข้าถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเช่นนั่ง

เลือกอย่างเหมาะสม การเน้นย้ำการจ้างงานจากวากามิผู้ยิ่งใหญ่จะส่งผลเชิงบวกต่อการทำงานของเนื้อหัวใจและหลอดเลือด ตลอดจนความโล่งใจของร่างกาย Bagatosuglobovy ที่เหมาะสมด้วยบาร์เบลและดัมเบลช่วยให้คุณปรับสภาพจิตใจ ดูแลจิตใจที่บ้าน

อย่ากลัวที่จะมีมวลร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อทำงานกับผู้หญิงที่ดี ระดับเทสโทสเตอโรนในร่างกายของผู้หญิงที่ต่ำจะช่วยป้องกันปัญหาต่างๆ

การออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับผู้หญิง: การลดน้ำหนัก

ตามหลักการ "ไม่ใช่ของเรา" โปรแกรมการฝึกสำหรับการลดน้ำหนักควรปรับให้เข้ากับลักษณะทางกายภาพและอายุของร่างกาย สำหรับสิ่งนี้ ในบทเรียนแรก ให้สิ่งจูงใจแก่การทดสอบ

ทันทีที่เกินจำนวนการทำซ้ำที่วางแผนไว้เป็นสิ่งสำคัญจำเป็นต้องเร่งความเร็วสำหรับแนวทางเดียวคอมเพล็กซ์ทั้งหมดมีสิทธิ์ที่จะเข้าร่วมและเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าร่วม

ในช่วงเดือนแรก ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก จากนั้นให้เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายกับเครื่องจำลอง

ด้วยสิ่งนี้จำเป็นต้องควบคุมเพื่อไม่ให้ชีพจรออกจากเครื่องเผาผลาญไขมัน สำหรับ rozrahunka ของ interzones ล่างและบนจำเป็นต้องเพิ่ม 220 vik หลังจากนั้นจะคำนวณ 60 และ 70%

การฝึกอบรมครั้งแรกสำหรับผู้หญิง: คอลเลกชันของ m'azovoy masi

หัวหน้าของการฝึกอบรมครั้งแรกในการสรรหา vagi เป็นเทคนิคที่ถูกต้องในการฝึกอบรมที่ถูกต้องในการทำงานของคอมเพล็กซ์ของm'yazіv-stabilizatorіvขนาดเล็ก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงไม่สามารถยกบาร์เบลและดัมเบลที่สำคัญได้ จึงจำเป็นต้องยกแขนทำงานของเปลือกในการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง

ในขั้นตอน cob ก็เพียงพอแล้วที่จะทำงานกับเครื่องจำลองทางด้านขวาโดยใช้ความพยายามน้อยลงในการผ่านผิวหนัง 2-3 ครั้ง ในเครือข่ายการอุ่นเครื่องมีการทำซ้ำมากขึ้นด้วย vag ที่เล็กลง ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นจากการโจมตีทางผิวหนัง การจ้างงานเล็กน้อยแตกต่างกันไปตั้งแต่ 30 ถึง 50 hvilin ซึ่งเป็นไปตามความสามารถทางกายภาพของผู้หญิง

ดีที่สุดในโรงยิม

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้คนและสตรีกำลังถูกท้าทายอย่างต่อเนื่อง ที่โรงยิม, ผู้หญิง, ร้องเพลง, zmіtsnyuyut m'yazi, ให้พวกเขาดูzvnіshnіyที่สวยงาม, ที่ศูนย์ฝึกอบรม, จำเป็นต้องเปิดสิทธิ์พื้นฐานและฉนวน

ข้างหลัง

เห็นได้ชัดว่าการยึดเกาะของ Vazhelev ในเครื่องจำลองไม่เพียง แต่กว้างที่สุดเท่านั้น แต่ยังรวมถึง m'yazi ที่มีลักษณะคล้ายสี่เหลี่ยมคางหมูอีกด้วย เครื่องจำลองนี้สามารถแทนที่การดึงบาร์เบลหรือดัมเบลไปที่หน้าท้องได้สำเร็จ

พื้นที่ส่วนบนของหลังได้รับการทดสอบอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการยกและการลากในแนวดิ่งไปยังหน้าอกบนเครื่องจำลองบล็อก สำหรับการทำงานของหลังส่วนล่างนั้นเป็นเรื่องปกติที่จะต้องทำการยกน้ำหนักด้วยบาร์เบลซึ่งเป็นทางเลือกแทนการยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับสันเขา

บนเท้าของคุณ

การนั่งยองแบบคลาสสิกด้วยบาร์เบลเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการทำงานของคอมเพล็กซ์ทั้งหมดของm'yazіvnіg ผู้หญิงที่มีปัญหาหลังหรือหลังอ่อนแรงควรนั่งในเครื่องแฮ็กและออกกำลังกายด้วยการกดขาในเครื่องจำลอง

เพื่อปรับปรุงโทนเสียงและเพิ่ม obsyagu ของกล้ามเนื้อด้านข้างจำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยดัมเบลเป็นประจำและขยายมันในเครื่องจำลอง ผู้หญิงไม่ควรลืมที่จะ navantazhuvati litkovі m'yazi, vykonuyuchi pіdёmiยืนอยู่บน skarpetki

ในมือ

เปิดแขนเหนือศีรษะด้วยดัมเบลแล้วดึง - เป็นที่นิยมบนไหล่ m'yazi เช่นเดียวกับไขว้เป็นพื้นที่ปัญหา พวกเขาทำการตรวจสอบ กางแขนของคุณบนเครื่องจำลองบล็อก และจับบาร์เบลด้วยการจับที่แคบ

แบบการ์นูปริมาณลูกหนูนั้นเพื่อความปลอดภัยในการงอแขนด้วยบาร์เบลแบบยืน. ดัมเบลเปิดโอกาสให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่สองข้างในท่านั่งด้วยความอ่อนล้า และการวิ่งบนเครื่อง biceps จะเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกมือของคุณ

เมื่อกด

ผู้หญิงที่อยู่ด้านหลังศีรษะควรได้รับชัยชนะและบิดตัวนอนอยู่บนลาวาเพื่อเตรียมแท่นพิมพ์ m'yazi ให้ทำงานในโหมดสำคัญ ความเข้มข้นของการฝึกอบรมเพิ่มขึ้นโดยการทำงานบนเครื่องกดและการบิดบนเครื่องจำลองบล็อก

สำหรับผู้หญิงที่กำลังออกกำลังกายในโรงยิม ให้เลี้ยวขวาที่เครื่องจำลองก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึก

ไขมัน prosharok ในส่วนล่างของช่องท้องจะถูกแทนที่ด้วยขาที่งอที่เครื่องจำลองซึ่งสามารถรองรับการออกกำลังกายได้ กด M'yazi, vydpovіdalnіสำหรับความตึงของเอว, กรุณาตรวจสอบลำตัวเครื่องและหมุนลำตัวด้วยแถบลำตัว

ตารางออกกำลังกายที่โรงยิมสำหรับผู้หญิง

โปรแกรมออกกำลังกายที่โรงยิม
เลขที่หน้า	ชื่อถูกต้อง	มาเร็ว	การทำซ้ำ
แบบฝึกหัดที่ 1 (สำหรับโทนเสียงของจิตใจ)
		5 นาที
1	แรงฉุดที่สำคัญในเครื่องจำลอง	3	10-12
2	การลากแนวตั้งบนเครื่องจำลองบล็อก	3	15
3	กดที่หน้าอกที่เครื่องจำลอง	3	10-12
4	ยกมือขึ้นพร้อมดัมเบลล์นอนบนลาวา	3	15
5	กดขาที่โรงยิม	3	10-12
6	Zvedennya nіgบนเครื่องจำลอง	3	15
7	Zginannya อยู่ที่เครื่องจำลองนอนลง	3	15
8		3	12-15
9	Zvichayni บิด	3	20
10		3	50
11	เดินไปบนภูเขาบนถนนใหญ่	30 นาที
การฝึก 2 (รอบ)
	อุ่นเครื่อง: orbitrek	5 นาที
1	การลากแนวนอนบนเครื่องจำลองบล็อก	3	15
2	แท่นกดดัมเบลวางอยู่บนลาวา	3	15
3	ยืนมือกับดัมเบล	3	15
4	การเปิดมือบนเครื่องจำลองบล็อก	3	15
5	Rozginannya อยู่ในเครื่องจำลอง	3	15
6	Zvedennya nіgบนเครื่องจำลอง	3	15
7	พิยอมงอขาบนซิมูเลเตอร์	3	15
8	ออร์บิเทรค	30 นาที
วันซ่อม
การฝึก 3 (ความแข็งแกร่ง)
	อุ่นเครื่อง: จักรยานออกกำลังกาย	5 นาที
1	แท่นกด	4	10
2	การหมอบด้วยบาร์เบล	4	12
3	ดึงบาร์ไปที่เอวยืนตัวตรง	4	10
4	พับมือด้วยบาร์เบลแบบยืน	4	10
5	เปิดมือด้วยดัมเบลขึ้นเนิน	4	10
6	Deadlift กับบาร์เบล	4	12
7	Zvorotni บิด	3	15
วันซ่อม
แบบฝึกหัดที่ 4 (การแก้ไขปัญหาพื้นที่)
	อุ่นเครื่อง: orbitrek	5 นาที
1	วิภาดีกับดัมเบล	3	15
2	"ยากิดนีย์ มิสทอค"	3	20
3	เพาะพันธุ์บนซิมูเลเตอร์	3	20
4	Vіdzhimannyaโดยเน้นที่ลาวา	3	15
5	เปิดมือด้วยดัมเบลใน nahil	3	15
6	การเปิดมือบนเครื่องจำลองบล็อกด้วยที่จับเชือก	3	15
7	โกสีย์บิดตัวนอนอยู่บนเตียง	3	20
8	หมุนทูลูบาด้วยแถบลำตัว	3	50
9	บิชนี นาฮิลี ตูลูบา	3	20
10	จักรยานออกกำลังกาย	20 นาที
คาร์ดิโอเทรนนิ่ง (60 เส้น)
1	อุ่นเครื่อง: เดินบนถนนใหญ่	5 นาที
2	ออร์บิเทรค	15 นาที
3	ระยะเดินบนถนนใหญ่	35 นาที
4	จักรยานออกกำลังกาย	10 นาที
5	Zatrimka: เดินบนถนนใหญ่	5 นาที
วันซ่อม

การฝึกวงจร

โปรแกรมการออกกำลังกายแบบวงกลมในโรงยิมดำเนินการโดยผู้หญิงเพื่อลด vag โดยไม่สูญเสีย m'yazovoi masi

เมื่อเข้าใกล้ผิวหนังก็สมควรที่จะตบแก้ม 10-15 ครั้งซ้ำ ๆ อย่างรวดเร็วและไม่หยุดชะงัก สำหรับผลลัพธ์ otrimannya vіdchutnogo ไม่สามารถมีส่วนร่วมได้มากกว่านี้รวมถึงเทคนิค dotrimuvatisya ต่อไปนี้และประสบการณ์ของมารดาที่ต้องทำ

การฝึกหัวใจ

การฝึกหัวใจอาจอยู่บนพื้นฐานของการกระตุ้นแบบแอโรบิค ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และมุ่งไปที่การกระเพื่อมของไขมันใต้ผิวหนัง prosharka

อุปกรณ์ที่ดีของฟิตเนสคลับมีสิ่งอำนวยความสะดวกให้เลือกมากมายสำหรับการเต้นแอโรบิค:

• แทร็กขนาดใหญ่,
• จักรยานออกกำลังกาย,
• วงโคจร
• เครื่องจำลองที่เลียนแบบการฝึกอบรม

การฝึกคาร์ดิโอสามครั้งหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง หลังจากที่คุณเริ่มเดิน ในขณะที่คุณเพิ่มแรงกดดันต่อหัวใจอย่างราบรื่น เพื่อให้ผู้ชนะไม่ว่าง ใช้เครื่องจำลองหนึ่งหรือสองสามเครื่องที่มีชั่วโมงการทำงานต่างกัน

แยกการออกกำลังกาย

สาระสำคัญของวิธีการนี้อยู่ในการฝึกอบรมแยกต่างหากจากกลุ่มคนเป็นระยะเวลานาน อาชีพประกอบด้วยสิทธิจำนวนหนึ่งสำหรับกลุ่มโรคผิวหนัง จำนวนวิธีการและการทำซ้ำจะเป็นตัวกำหนดโปรแกรมการฝึกอบรมเมตาสุดท้าย

การฝึกแบบแยกมีผลสำหรับชุดของการแก้ไขตัวเลขมาซิจิและในกรณีของ vag ที่ลดลง - เพื่อการรักษาพื้นที่ที่มีปัญหาอย่างมีจุดมุ่งหมาย ระบบแยกการฝึกไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือขาดเรียนบ่อยครั้ง

การฝึกความแข็งแรง

สำหรับผู้หญิง โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งที่โรงยิมประกอบด้วยสิทธิขั้นพื้นฐานพร้อมสถานะที่ดีขึ้น คุณสมบัติอายุนับศตวรรษ. ส่วนหลักของการฝึกอบรมประกอบด้วย 5-6 ขวาซึ่งนับเป็นสามขั้นตอน

หลอดนี้ทำซ้ำ 8-10 ครั้งโดยหยุดพักมากกว่า 90 วินาทีจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดซึ่งกระตุ้นการเติบโตของมวลกาย Vaga แน่นอาจทำให้ vikonati วางแผนการทำซ้ำได้หลายครั้งโดยไม่ทำลายเทคนิคที่ถูกต้อง ในวันถัดไปรู้สึกแสบร้อนของ m'yaziv จำเป็นต้องลด vagi ที่ทำงานในการฝึกของโลก

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย

เนื้อหาแคลอรี่และคลังสินค้าของอาหารมีหน้าที่รับผิดชอบในการฝึกซ้อมที่โรงยิม เมื่อฝึกเพื่อลด vag เป็นไปไม่ได้ที่จะลดปริมาณแคลอรี่ในการรับประทานอาหารอย่างมากลดการแลกเปลี่ยนคำพูดในร่างกาย

เมื่อรวบรวมโปรตีน vagary ไขมันในร่างกายที่ "บริสุทธิ์" 2.5 กรัมต่อกิโลกรัมจะถูกบันทึกจาก razrahunka เพื่อไม่ให้ไขมัน vagary ดีขึ้น โปรตีนเสริมส่วนใหญ่จำเป็นต้องได้รับหลังออกกำลังกายในช่วงเย็น

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานเช่นเดียวกับองค์ประกอบสำคัญของการเจริญเติบโตของ m'yazovoi masi ซึ่งคิดเป็นมากถึง 50% ของปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมในการรับประทานอาหาร รวมอยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตซึ่งหาได้ง่ายและผลไม้ซึ่งควรกินก่อนเที่ยงและหนึ่งปีก่อนทำงาน

ไขมันไม่สามารถรวมอยู่ในอาหารได้แต่ไม่มีร่องรอยของความชั่วร้ายกับพวกเขาเพื่อที่จะไม่เพิ่มปริมาณไขมัน องค์ประกอบหลักของการรับประทานอาหารแบ่งออกเป็นอาหารหลักสามมื้อและอาหารว่างแคลอรีต่ำสองมื้อ

ไค คุณต้องการโปรตีนและอาหารเสริมของผู้หญิง

Zhіntsi, จามรีbazhaєเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนักตามธรรมชาติ จากนั้นเสริมอาหารด้วยอาหารเสริมกีฬา ผลรวมเสริมที่เพิ่มโปรตีนมากถึง 50% และมากกว่านั้นเรียกว่าโปรตีนเสริมด้วยการฝึกในตอนเช้าและตอนเย็นของอาหารที่เข้มงวด

ค็อกเทลโปรตีนนั้นง่ายต่อการพิชิต ช่วยเอาชนะความหิว และให้กรดอะมิโนที่จำเป็นแก่ร่างกายสำหรับการเจริญเติบโตและการเก็บรักษาเส้นใยเนื้อสัตว์

Gainer - ในคาร์โบไฮเดรตโปรตีน sumish เป็นpovenotsіnnodvіvlyuєหลังจาก navantazhennya ทางกายภาพ แต่ไม่ใช่ bazhana ในกรณีที่มีปัญหากับชุด vagi ของสวีเดน สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมบางหรืออาจไม่สามารถรับประทานอาหารได้อย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารเพิ่มเติมจะต้องสมดุลกับอาหารที่ได้รับ

สำคัญ:โปรตีนในกรณีที่มีการฝังที่ไม่เหมาะสมจะไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการเล่นกีฬา คุณควรปรึกษากับผู้สอนมืออาชีพหรือแพทย์

เมนูตัวอย่างสำหรับสตรี 3 วัน

ในวันฝึกความแข็งแรงร่างกายต้องการอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อการทำงานที่มีความเข้มข้นเพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที

อาหารว่างอันดับแบ่งพุกามออกเป็นสองมื้อและในตอนเย็นรวมคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อเติมไกลโคเจนในจิตใจ

• Snidanok - ไข่เจียวจาก pari yaєts ta โจ๊กบนนม
• อาหารว่าง - น้ำผลไม้หนึ่งขวด
• สแน็ค - แอปเปิ้ลลูกเล็กหรือส้มเขียวหวาน
• Obid - ส่วน ซี่โครงต้มกับข้าวและผัก
• เที่ยง - คุณชายหรือดื่มโยเกิร์ต
• ก่อนการฝึก กล้วยลูกเล็กๆ
• หลังจากยุ่ง - กำไรหรือ โปรตีนเชค, ฟอลโลว์ในชั่วโมงฝึก.
• อาหารเย็น - เนื้อนก, สลัดผักกับกะหล่ำปลีบรอกโคลี, ขนมปังกับซีเรียล

ในวันที่ฟื้นตัวอาหารการกินมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำให้มวล m'yazovoi เติบโต:

• Snidanok - พาสต้าอบในเตาอบขนาดเล็กพร้อมชีสและไข่
• อาหารว่าง - น้ำผลไม้
• สแน็ค - ชาเขียวกับแอปริคอตแห้งและอินทผลัม
• Obid - vydbivna z yalovichini, โจ๊กกรีก, มะเขือเทศสดและแตงกวา
• ช่วงบ่าย - มูสลี่ 30 กรัมกับโยเกิร์ต
• อาหารเย็น - เพลง m'yaso สตูว์ผัก
• ก่อนเข้านอน - โยเกิร์ตไขมันต่ำและวิสกี้ 1/2 ช้อนชา

การรับประทานอาหารในวันที่ทำคาร์ดิโอจะทำให้ไขมันแตกตัวได้สูงสุด ก่อนยืดเยื้อของปีหลังจากงานยุ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะกินผลิตภัณฑ์ประจำวัน

ในเมนูให้เปิดเฉพาะคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะพิชิตได้ง่ายและสำหรับตอนเย็น - ผลิตภัณฑ์โปรตีน:

• Snidanok - ข้าวกับสลัดผัก
• อาหารว่าง - สลัดผัก
• Obid - เนื้อไขมันต่ำโจ๊กบัควีทและผักสด
• ช่วงบ่าย - โยเกิร์ตรสไม่หวานกับวิสกี้ 1/2 ถ้วยตวง
• อาหารมื้อเย็น - หม้อตุ๋น Sirnaและโยเกิร์ตรสไม่หวาน โปรตีนเชค

หากคุณตรวจสอบผลลัพธ์แรก

ผลลัพธ์สุดท้ายของการฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลาหนึ่งเดือนคือมวล m'yazovoy ใหม่ประมาณ 400 กรัม ด้วยครีมไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน ผู้หญิงจะไม่สังเกตเห็นเอฟเฟกต์ภาพที่หมุนวนเมื่อหยิบมวลขึ้นมา

ผลกระทบของวันที่วุ่นวายในโทนเสียงที่เพิ่มขึ้นจะถูกจดจำในสองวัน

M'yazi, scho podtrimuyutsya ที่โพสต์ yniy napruzі, ดูใหญ่โตและนูนมากขึ้น

ผลลัพธ์แรกที่โรงยิมทำได้ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก โปรแกรมการฝึกอบรมใดที่จำเป็น ซึ่งรวมพลังและการฝึกแบบแอโรบิก และการบำรุงรักษาระบอบการปกครองของการดำรงชีวิตที่เหมาะสม

ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จะแสดงขึ้นหลังจากทานเดคิลโคห์เป็นประจำ. แคลอรี่ระยะสั้นซึ่งบันทึกไว้ในระหว่างวันและการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน

โปรแกรมการฝึกอบรมที่โรงยิมอาจจำเป็นต้องตอบสนองในฐานะผู้หญิงที่จะใส่ตัวเอง ความเข้มของอาชีพถูกเลือกจากการปรับปรุงคุณสมบัติทางสรีรวิทยาและความสามารถทางกายภาพของผู้หญิงในวัยชรา

เพื่อให้ผลลัพธ์แรกของการฝึกอบรมไม่ก่อให้เกิดการตรวจสอบตัวเองในระยะยาวจึงจำเป็นต้องเพิ่มการรับประทานอาหารอย่างจริงจังและเคร่งครัด เพื่อประโยชน์ของfahіvtsіvช่วยป้องกันการให้อภัยจากการรับประทานอาหารและเลือกอาหารเสริมกีฬาที่เหมาะสม

โปรแกรมออกกำลังกายที่โรงยิมสำหรับผู้หญิง: วิดีโอ

โครงการอบรมนักเรียนมหัศจรรย์ คลิปวีดีโอ:

โปรแกรมแยก 3 วัน ตื่นตาตื่นใจกับวิดีโอ: