การกินที่สมดุลสำหรับคนเงียบๆ ที่ผอมลง การรับประทานอาหารที่สมดุลสำหรับเมนูที่ผอมลงในแต่ละวัน อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเหล่านี้ เนื่องจากอาจแยกออกจากกิโลกรัมที่หายไป ช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์สุดท้ายโดยไม่ต้องใช้แรงกระตุ้นทางจิตวิทยา ค่ายสุนทรพจน์ดังกล่าวมีความสำคัญต่อคนผิวสี เช่น การต่อสู้เพื่อ ซาอิวา วากาแม้แต่ความเครียดซึ่งเป็นที่คุ้นเคยกับกระบวนการของการรับประทานอาหารแบบ dotrimannya อย่าพลาดความสับสน

การกินที่สมดุล (SP) - ราคาของการรวบรวมสีน้ำตาล, สุนทรพจน์ที่มีชีวิตชีวา, rozrohovany ที่นี่น้ำหนักของร่างกาย chi іnhu, ดื่มเหมือนใช้จ่าย zayvih kgіv, และการฟื้นตัวของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด กิจการร่วมค้าได้รับการสนับสนุนโดยหลักการของkіlkom

ประการแรก จำนวนแคลอรีที่ได้รับจะลดลงให้เหลือน้อยที่สุด และจำนวนของสุนทรพจน์ที่มีชีวิตให้เหลือมากที่สุด นี่เป็นเพราะการบริโภคผลิตภัณฑ์ไขมันลดลง

ในอีกทางหนึ่ง ร่างกายที่ขาดแคลอรีจะเร่งการเผาผลาญของร่างกาย จึงได้รับพลังงานจากแหล่งไขมัน

การกินที่สมดุล - tse:

1. เมแทบอลิซึมทุติยภูมิ (การแลกเปลี่ยนคำพูดที่ใช้งานอยู่) Є อย่างมีประสิทธิภาพใช้zayvoї vaga การเติบโตของ m'azovoї masi (จิตใจจะถูกเลือกอย่างถูกต้อง)
2. ค่าพลังงานของแคลอรี่ในอาหารนั้นถูกเลือกในลักษณะที่ร่างกายดูดซับพลังงานในช่วงกลางในขณะที่ไม่ขาดพลังงาน
3. ระบบการปกครองเป็นเหมือนอาหารช็อตช็อตโดยแบ่งออกเป็นหกส่วนเพิ่มเติม Pidkhid ดังกล่าวช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวไม่ผ่านส่วนเล็ก ๆ ในคราวเดียว โทษฝ่ายรับที่เหลือแต่ไม่เกิน 19.00 น. อนุญาตให้ใช้เวลาหนึ่งปีก่อนนอนเพื่อตอบสนองความหิวด้วยขวด kefir
4. สมดุลของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต (B/F/U) สัดส่วน Dotrimannya ด้วยวิธีการรักษาร่างกายจะเป็นดังนี้: B2 / W1 / U2 ด้วยอาหารที่สมดุล ไม่ดีต่อสุขภาพเท่าไหร่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่สูตรจะเล็กลงเพื่อควบคุม vag ของตัวเอง: B1 / W1 / U4 ไขมันของสิ่งมีชีวิตสามารถถูกแทนที่ด้วย roslin และคาร์โบไฮเดรตนั้น "เก่า" เท่านั้น
5. วิธีการทำอาหาร. ประการแรก มันไม่เพียงพอที่จะนอนลงตามปริมาตรของร่างกาย แต่มันดีต่อสุขภาพ รวมสารหล่อลื่น ไขมัน รมควัน สมุนไพรรสเค็ม รวมถึงสารสวีเดนในคาร์โบไฮเดรต เช่น ลูกกวาด ช็อกโกแลต และผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน
6. Priyom їzhi, zgіdno z คุณสมบัติทางชีวภาพของบุคคล สำหรับวิธีการดังกล่าวให้ปฏิบัติตามกฎที่กำหนดโดยนักโภชนาการ: อาหารมีโทษต่อสุขภาพของผู้คนไม่เกินปีแรกโดยคำนึงถึงการตื่นเช้า ต้องแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนโดยหนึ่งในนั้นคุณจะเห็นซุปและเนื้อสัตว์และในอีกสายพันธุ์หนึ่ง obov'yazkovo vlashtovuvati sobіเที่ยงkіlkarazіvต่อวัน อาหารเย็นไม่ช้ากว่าสามปีก่อนการประชุม
7. วจิวันยา จำนวนมากขับรถตลอดทั้งวัน มันจะช่วยชำระร่างกายของตะกรัน, ปรับปรุงการย่อยของผลิตภัณฑ์อาหาร, ลด vag, เปิดใช้งานการแลกเปลี่ยนคำพูด
8. การแลกเปลี่ยน tsukru และเกลือเช่นอาคารเพื่อตัดน้ำในระดับแม่น้ำไม่ให้โอกาสในการกำจัดน้ำหนักของกิโลกรัม

วิธีทำให้อาหารของคุณสมดุล

อาจมีการเน้นผลิตภัณฑ์ที่ "ถูกต้อง" เบื้องหน้าพวกเขา ใครๆ ก็มองเห็นพืชพันธุ์ธัญญาหาร Tse อาจเป็นโจ๊ก, โจ๊ก, Wirobi จากพันธุ์ข้าวสาลีดูรัมหรือส้มโอหมูป่า จึงจะถูกต้องว่า

• เนื้อริบอาย จามรีทะเล และจามรีแม่น้ำ
• ยากิด ผักและผลไม้;
• พืชตระกูลถั่ว;
• เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ
• ผลิตภัณฑ์นม
• nasіnnya, gorіkhіvและผลไม้แห้ง

จากอาหารให้เปิดเผ็ดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำอาหารข้างถนนหล่อลื่นโบรอนเช่น: patties, chebureks

กฎสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล:

• 20 ชั่วโมงก่อน їdi ในปีแรก ๆ ดื่มน้ำ 1.5 ขวด
• Snіdanokมีความผิดเสมอรวมถึงซีเรียล, เบอร์รี่, ผลไม้, แซนวิชจากชีสหรือบรินซ่า
• ในเที่ยงวันแรกขอแนะนำให้ปลูกฝังโยเกิร์ต chi kefir
• จัดส่วนต่าง ๆ ของวันก่อนงานเลี้ยงโดยมีเวลาพักไม่เกินสามปี
• cherguvat tvarinnіโปรตีน (เนื้อ, ปลา) จากพืช (ต้นถั่ว, ถั่วลันเตา);
• ไขมัน vikoristovuvati ของแคมเปญที่สดชื่น: ลาน่า, มะกอก, ข้าวโพด, เรพซีด, ซีดาร์โอลิยา;
• แทนที่มอลต์ be-like ด้วยผลไม้แห้ง

Okremo ต้องพูดคุยเกี่ยวกับน้ำ:

• ตั้งกฎให้ดื่มน้ำ 20-25 นาทีก่อนฝังจิ
• ไม่เคยดื่มอาหาร
• หลังจากนั้นคุณสามารถดื่มได้หลังจากหนึ่งหรือสองปีเท่านั้น
• อย่าดื่มก่อนนอนสะอื้น unikati nabryakіv การนอนหลับที่สกปรก

เคารพ!

วันนี้อาจมีน้ำในร่างกายน้อยกว่า 2.5 ลิตร Reshta rіdini: ซุป, ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว, ผลไม้แช่อิ่ม, ชา, คาวา, ไม่ผิดที่จะดื่มเกิน 1.2 ลิตร

ฉันพร้อมที่จะไปตามทางที่ปลอดภัยเท่านั้น เช่น

• ทำอาหาร;
• เรือกลไฟตี;
• เพื่อขอความช่วยเหลือจากเตาอบ

บางครั้งเพื่อความหลากหลายคุณสามารถปรุงอาหารบนตะแกรงหรือบากัตติ ในสุราจะดีกว่าที่จะเคี่ยวผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์บนตะแกรงเพื่อประหยัดไขมัน สามารถแช่เนื้อไว้ข้างหน้าน้ำและต้มน้ำซุปในน้ำซุปที่รองไว้ได้

เมนูอาหารที่สมดุลสำหรับวันผิว

เพื่อเอาชนะปัญหาของการบริโภคกิโลกรัมเราควรคิดถึงการรับประทานอาหารในช่วงร้องเพลงและลองเล่นโยคะ นักโภชนาการส่วนใหญ่เขียนเมนูสำหรับวัน

วันจันทร์

วันอังคาร

วันพุธ

สนิดานอก	เที่ยงแรก	โอบิด (1 ส่วน)	โอบิด (2 ส่วน)	เที่ยงอีกวัน	อาหารมื้อเย็น
สลัดผลไม้ น้ำสลัดโยเกิร์ต	ซีรอคตอนล่าง (80 กรัม)	ซุป m'yasny	บรอกโคลี, ตับ (80 กรัม)	พุดดิ้งแครอท	สองมันฝรั่ง (ตับ)
โจ๊กข้าวโพด	เตาอบ Vivsyané โฮมเมด (2-3 ชิ้น)	Vіdvarena yalovichina (80 กรัม)		คีเฟอร์	คาเวียร์บวบ (70 กรัม)
ตักน้ำเชื่อมถั่วเหลือง

วันพฤหัสบดี

วันศุกร์

วันเสาร์

สัปดาห์

จากแม่น้ำ น้ำ และนำน้ำมาดื่ม คุณยังสามารถดื่ม:

• ชากับมะนาว
• ชาสมุนไพร (ดอกคาโมไมล์, เลมอนบาล์ม, มาเธอร์เวิร์ต, สืบ, ตำแยสุนัข);
• จรนะคาวา;
• มอร์ซีและผลไม้แช่อิ่ม

ประเภทของนมที่ดีกว่าและจากผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวคุณสามารถรับได้ทุกอย่าง แต่มีไขมันน้อยที่สุดและเห็นได้ชัดว่าไม่มีซูครู

สูตรการกินที่สมดุล

ตามกฎของการกินอย่างสมดุล ร่างกายจะใช้ทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อทำให้ทรัพยากรในร่างกายอยู่ในสภาพทรุดโทรม บรรทัดฐานของ BJU คือการทำริ้นให้เสร็จเพื่อให้ทุกอย่างค้างหลังจากการส่งมอบ สำหรับการสนับสนุนของเสียง จำเป็นต้องมีความสมดุลของสีน้ำตาลแก่และสุนทรพจน์ที่มีชีวิตชีวา

สำหรับ bazhannya rasslyuchitsya іz zayvimi kіlogramm vіdsotok vіdsotok otrimanny zhiіvในblіkіv bude dnizhіv, іv uglevіvіv, ในบรรทัด, pіdvishcheno, alе zіvіvannya "dovgih" uglevіvіv และเพื่อให้ได้เงินเป็นจำนวนมากเพื่อเพิ่มปริมาณผลิตภัณฑ์โปรตีน

ลองดูspіvvіdnoshenniaของ BJU ด้วยวิธีการลดน้ำหนัก สูตรมีลักษณะเช่นนี้สำหรับspіvvіdnoshnіที่หลากหลาย:

• B: 20% - F: 15% - Y: 65%

ใน vipadia ที่ไม่มีอาหารคาร์โบไฮเดรตเช่นนี้:

• B: 65% - F: 15%, D: 20%

Obov'yazkovo koristuvatisya vyshchezaznachennym porady schodo natural produktіv การเดินทางที่สดชื่น

การรับประทานอาหารที่สมดุล: โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต

นักกำหนดอาหารกล่าวว่าในกระบวนการที่ปราศจากอาหารคาร์โบไฮเดรต คุณต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตโดยอาศัยสูตรสำหรับเพิ่มร่างกายของคุณเอง: 1 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมสำหรับโดบา Ale สำหรับคนตัวใหญ่สัดส่วนจะมากขึ้น: 0.5 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม

ด้วยอาหารที่สมดุลสำหรับการฟื้นฟู vag ปกติบรรทัดฐานรายวันต่อกิโลกรัมของ vlasnaya vaga จะเป็น: โปรตีน 1 กรัม, ไขมัน 07-08 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 3.5 กรัม

ด้วยเหตุผลเดียวกัน พวกเขาจึงรวบรวมเมนูประจำวันเพื่อให้คำนวณจำนวน BJU และเป็นตัวเลขได้

ตัวอย่างเช่น vaga ของบุคคลคือ 80 กิโลกรัมซึ่งหมายความว่าเธอมีความผิดในความโชคดี:

Dorimuyuchi เป็น BZhU จำนวนมาก คุณสามารถไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้ส่วนหนึ่งจากคำสาบานของคุณ

บทบาทของโปรตีนในมื้ออาหารที่สมดุล

โปรตีน / โปรตีนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของไคลทินของสิ่งมีชีวิตซึ่งช่วยให้พวกมันได้รับการปรับปรุง ประกอบด้วยกรดอะมิโน 22 ชนิดซึ่งเพิ่มเข้ามาในชีวิตของบุคคล Є โครงสร้างคลังสินค้าหลักของผ้า อวัยวะ สำคัญอย่างยิ่งสำหรับ m'yazovoi masi Bіlokมีส่วนร่วมในกระบวนการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์ในระบบฮอร์โมนของหุ่นยนต์ยอมจำนนต่อการส่งมอบเปรี้ยวในระดับของ clitin ที่เชื่อมโยงกับ cim อัตราการกู้คืนรายวันอาจต่ำถึง 20%

เคารพ!

เพื่อสุขภาพของเขาคน ๆ หนึ่งมีความผิดในการสะกดรอยตามไม่เพียง แต่สำหรับปริมาณโปรตีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงค่าใช้จ่ายของ zherel її otrimanna คำพูดอินทรีย์ของ Tsya เกี่ยวกับการเดินทางของสิ่งมีชีวิตที่มีไขมันจะได้รับผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นและลดลงจากการเจริญเติบโตของ dzherel

ข้อกำหนดในการฝากประเภทใหม่:

• หมวดหมู่ของคนในศตวรรษ
• อำนาจตามกฎหมาย;
• การออกกำลังกาย.

กฎสำหรับการประหยัด Vaga B / 1 กก.

1. สำหรับผู้ที่ต้องการดำเนินชีวิตแบบเฉื่อยชา 1 กรัม / 1 กิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว
2. ด้วยวิถีชีวิตที่สมบุกสมบัน การเล่นกีฬาที่ง่ายขึ้น คุณต้องใช้ 1.2 ก. / 1 ​​กก.
3. สำหรับคนที่กระตือรือร้น เช่น ออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อวัน และชอบออกกำลังกายแบบเงียบๆ เช่นกัน สัดส่วนจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก: 1.6 กรัม / 1 กก.

ยิ่งคนหนุ่มสาวและกระตือรือร้นมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งต้องการพลังงานมากขึ้นเท่านั้น ผู้ชายต้องการผลิตภัณฑ์โปรตีนมากกว่า ในขณะที่ผู้หญิงต้องการมากกว่านั้นจากการเผาผลาญอาหาร

ขาดตกบกพร่อง:

• ไม่แยแส, ไม่มีอำนาจ, vtom;
• การฝ่อของ m'yaziv; เนื้อเยื่อ vtrata m'yazovoi;
• ความเสียหายต่อระบบฮอร์โมนของหุ่นยนต์
• ผมและฟันของวิภาดานยะ;
• การชุบสังกะสีกับพัฒนาการของเด็ก
• ถึงคาร์โบไฮเดรต "หวาน" ความจืดชืดในพวกเขา (ช็อคโกแลต, ชีสเค้ก, แซนวิชกับปลากะพงขาวและอื่น ๆ );
• ทำลายโครงสร้างของผิวโค้ง

โปรตีนในอาหารช่วยให้ตะแกรงมีระยะไตรวาเลนท์เพิ่มขึ้นเล็กน้อย Navit ที่สถานีไวน์สงบ "ฝึกฝน" ในการสนับสนุนมวล m'azovoy กระตุ้นการเผาผลาญ Zdatny ควบคุมrіventsukrіในเลือดเช่นเดียวกับ viroblennia іnsulіn, yogo vzaєmodіyu z กลูโคส จับภาพจริยภาพแห่งรูปลักษณ์อันวิจิตร เศษโยคะ ความทุกข์ยาก ร่างกายมนุษย์กลายเป็นอิน'ยามิ

เคารพ!

M'yazova / มวลโปรตีนบนvіdmіnuvіdzhidkoїї v uglevodoroї, nagato พลังงาน zdatna vitrachati มากขึ้น Vidpovidno, otrimani แคลอรี่ต่อวัน, ไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน prosharok ในอันดับนี้ การควบคุม vaga ของคุณจะง่ายและสะดวก ยิ่งโปรตีนเข้าสู่ร่างกายมากเท่าไหร่การเจริญเติบโตของม่านก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้นเท่านั้น

ชะตากรรมที่เหลือของผู้คนจำนวนมากกำลังสำลักกับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และแน่นอนว่าแม้ด้วยความรู้ของพวกเขา พวกเขายังสามารถขมวดคิ้วเกี่ยวกับความเศร้าโศกของมื้ออาหารที่สมดุล

M'yasnі virobi zavoyuyuyutsya สิ่งมีชีวิตที่น่ารังเกียจให้โปรตีน peretvoryuyuyuyutsya ที่ดีในกิโลกรัมเพิ่มเติม สำหรับการเจริญเติบโตของ m'azovoy mas และ pobavlennya fat prosharka ถัดไปแทนที่สิ่งมีชีวิต m'yaso เนื้อนกและ ribi รวมถึงเห็ดที่มีน้ำค้าง ก่อนหน้านี้ใคร ๆ ก็สามารถเห็น:

• ภูเขาทุกชนิด
• kvass;
• บ๊อบบี้;
• โซเชวิทยา;
• เห็ด;
• nasіnnya dormouse, งา

ผลิตภัณฑ์โปรตีนในฤดูปลูกนั้นร่างกายดูดซึมได้ง่าย ไม่เปลี่ยนเป็นพืช ไม่ตอบโต้ แปรรูปเป็นเนื้อสัตว์ ฮอร์โมน ยาปฏิชีวนะ และสารพิษอื่นๆ

สำหรับทางเลือกที่เหมาะสมของพนักงานหลังเลิกงาน พลังงานควรเป็นถั่วเหลืองธรรมชาติและปุ๋ยหมัก การปลูกถ่ายช่วยปรับปรุงสุขภาพของร่างกายทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ ลดระดับของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" เป็นมาตรการป้องกันคอเลสเตอรอลจากคราบจุลินทรีย์, หลอดเลือด ในการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์ในช่วงต้นให้ลดปริมาณแคลอรี่ลง

Obov'yazkovo เป็นเวลาหนึ่งวันเพื่อทำความคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันyakі dopomagayut spalyuvaty และแหล่งพลังงานโปรตีน

ผลไม้เป็นโมโนแซ็กคาไรด์ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปลูกก่อน 15.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้กระบวนการย่อยอาหารและการดูดซึมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

อย่า varto live cowbas เศษของ shvidka ในคาร์โบไฮเดรต สิ่งเดียวที่พวกเขาสามารถกีดกันพวกเขาได้คือ zaiva vaga แต่ไม่ใช่พลังงานสำหรับวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง

คุณจึงไม่ต้องคิดเลขตลอดเวลา คุณจะต้องเขียนผลิตภัณฑ์ด้วยตัวคุณเอง กำหนด BJU จากผิวหนัง จากนั้นเราจะรวบรวมเมนู ในชั่วโมงเร่งด่วน ซีรีส์ดิจิทัลจะพอดีกับศีรษะและไม่จำเป็นต้องใช้กระดาษ

ฝันที่จะลดน้ำหนักให้ฉ่ำและมีความสุข! และเขม่า otrimati dovgostrokovy ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพ? ใน mozhlivy, yakscho dotremuvatsya zbalansirovannogo zharchuvannya สำหรับการลดเมนูในแต่ละวัน ฉันจะช่วยคุณพับ...

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน Svitlana Morozova อยู่กับคุณ ทำไมในยุคปัจจุบันของเราถ้าหนังที่เป็นประโยชน์สามารถกินได้อย่างสมบูรณ์คนรวยทุกคนจะอดอยากเพราะความเข้มงวด?

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? เพื่อเจี๊ยบอาหาร?

พ็อดแบค

การพับเมนูเป็นเรื่องง่าย หายากน้อยกว่าถ้ามันกินเวลาหนึ่งชั่วโมงใช่ไหม?

มันจะง่ายกว่าเพราะคุณจะมีรายการผลิตภัณฑ์ที่ไม่พอใจและสีน้ำตาลอยู่เสมอ ดังนั้นคุณจึงสามารถกินได้เหมือนวิญญาณตลอดไป

และเราเลือก:

• ความแข็งแกร่ง. ถ้าเป็นไปได้อย่าเกลือมากขึ้น คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีเกลือ คุณต้องใช้มากถึง 1 ช้อนชา ในหนึ่งวัน.
• อาหารจานด่วน;
• ไขมัน, หล่อลื่น, รมควัน, เค็ม;
• กระป๋อง;
• มอลต์;
• วิพิชชา;
• อ่างแก๊ส, น้ำผลไม้บรรจุ, ชาชะเอม;
• ทำน้ำซุป

การกินอย่างสมดุลและสมดุล - เห็นได้ชัดว่าดี ความสำเร็จ 70% ถ้าคุณคิดถูก แต่อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา การนอนหลับลึก และอารมณ์เชิงบวก - คุณไม่สามารถตื่นขึ้นได้หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ ซึ่งหมายความว่าอย่าลดน้ำหนัก

แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ สูตรอาหารที่คุณโปรดปรานสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ลงนรก!

พวกเราทุกคนเดินกินอย่างเอร็ดอร่อยและมองดูเชือก І หนังโค้งงอได้ถึง รูปแบบในอุดมคติ. Ale yak tse มีความสามารถ zrobiti? เห็นได้ชัดว่า สิ่งสำคัญคือต้องเลือกรูปแบบการกินที่สมดุลที่สุด รวมถึงการเก็บอาหารที่สำคัญทั้งหมดด้วย ความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้โทษว่าเพื่อสุขภาพที่ดี

เพื่อให้อาหารของคุณสมดุลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและเมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขาได้นำสุนทรพจน์สีน้ำตาลที่มีความเข้มข้นน้อยกว่ามาใช้ในผลิตภัณฑ์สมัยใหม่ซึ่งมีมานานหลายสิบปีแล้วที่เป็นมิตรมากขึ้น สภาพแวดล้อมในโลก

Ale, razumilo ฉันต้องการให้อาหารไม่เพียง แต่เผ็ด แต่ยังเสริมและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นวันนี้ใครสงสัยเกี่ยวกับโภชนาการ วิธีการเติบโต และผลิตภัณฑ์ใดที่ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายในการแสวงหาความงาม?

ถึงประเด็นนี้ อาหารมีความสมดุลสำหรับวันนี้ และไม่ใช่อาหารที่เหมาะสมและเหมาะสมที่สุด อาหารอบเชย. ดังนั้น เป็นไปได้ คุณไม่สามารถโยนทุกอย่างทิ้งไปได้ ป้อนเป็นกิโลกรัม, เบียร์, ด้วยเวลาїїzastosuvannі vaga ที่คงที่, ถูกต้อง, เบียร์, มันพูดเป็นนัย, เลี้ยว Golovne - จิตตานุภาพและความอดทนรวมถึงระบบ Pidkhid!

ยิ่งกว่านั้น ยิ่งกว่านั้นคือ imovirnist ของความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถย้อนกลับไปเป็นกิโลได้ คุณไปแล้ว Golovne กฎพื้นฐาน dotrimuvatsya เท่านั้น พวกเขาให้เคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่สมดุลและการลดน้ำหนักแก่เรา

กฎสำคัญสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล

1. ประการแรก กฎที่ดียิ่งกว่าของการรับประทานอาหารที่สมดุลคือรั้วกั้นความหิว! ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เล่นโยคะอย่างเด็ดขาด และทุกสิ่งที่เมื่อเราเย็นในครัว สิ่งมีชีวิตที่มีเหตุผลของเราเริ่มเติบโตและเติบโตมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นด้วยวิธีดังกล่าว เราจะราบรื่นและไม่ผอม และจาก yakscho vіnvіdchuvaє, їzhіїzhіเพียงพอและจะไม่จิบเป็นประจำ (ไม่น้อยกว่าหนึ่งครั้งทุก ๆ สามปี) แต่เสถียรในหนึ่งชั่วโมงเดียวกัน (suvoro ตามปี) - ce และ є ท้องผูกของคลังสินค้าที่สำคัญกว่าที่ประสบความสำเร็จ .
2. ส่วนของไวน์มีขนาดเล็ก - มากถึง 300 กรัมต่อโดส อาหารหลักต่อวันอาจมีอย่างน้อยสามมื้อรวมถึงอาหารเสริม 2-3 รายการโดยแบ่งกันเองตลอดทั้งวัน
3. เม่นสามารถมีสุขภาพดีได้และผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ปิดทุกอย่าง ข้อห้ามในอาหารจานด่วน ขนมสังเคราะห์ต่างๆ ให้ความสำคัญกับผลไม้ผักและผักใบเขียวรวมถึงเนื้อสัตว์ปรุงสุก (หรือนึ่ง) ที่มีไขมันต่ำ
4. ในกรณีของการรับประทานอาหารที่สมดุล การปันส่วนของทริปที่สร้างสรรค์นั้นจะรวมอยู่ในอาหารด้วย และสำหรับน้ำสลัดคุณสามารถผสมโยเกิร์ตไขมันต่ำโดยไม่มีสารเติมแต่ง trochs of olіїหรือน้ำมะนาวสด
5. สิ่งสำคัญคือต้องได้รับน้ำเพียงพอต่อวัน - ไม่น้อยกว่า 1.5-2 ลิตร Ale suvoro ระหว่างมื้ออาหารและในเวลาเดียวกันฉันไม่ดื่มน้ำสักแก้ว จนกว่าจะถึงเวลานั้น น้ำจะบริสุทธิ์และไม่เป็นก๊าซ
6. งานเลี้ยงต้อนรับที่เหลือมีกำหนดเลิกดึก ลดลง 3 ปีก่อนนอน

ผลิตภัณฑ์ที่ถูกยึดด้วยอาหารที่สมดุล

ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจำเป็นต้องปิดผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานอยู่และหลังจากสิ้นสุดฤดูหนาว (หรือระยะสองปี) คุณสามารถเปลี่ยนกลับได้ เข้าใจได้ว่าภาษานี้เกี่ยวกับการเปลี่ยนเป็นอาหาร ฉันกำลังพูดถึงคอรีน่าจู้ ไม่ใช่ของว่างจากมอลต์ น่าเสียดายที่เค้กยังคงได้รับความสนใจ

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ปรุงอาหารเพื่ออาหารที่สมดุล: มันฝรั่ง, บีทรูท, เช่นเดียวกับมอลต์, ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์จากโบโรชเนีย, เนื้อสัตว์และริบิที่มีไขมัน, น้ำมันหมู, แอลกอฮอล์และน้ำสังเคราะห์

ถ้าจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นการรับประทานอาหารที่สมดุล?

โดยทั่วไปแล้ว มันไม่ใช่การควบคุมอาหาร แต่เป็นวิธีการกินและพัฒนาวิถีชีวิต ดังนั้นหากคุณมีพลังที่จะจัดระเบียบตัวเองและจดจำวิถีชีวิตของคุณอย่างมีสุขภาพที่ดี ให้เริ่ม yogo varto ฉันทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเวลาแห่งโชคชะตา หากมีผลไม้สด ผัก และต้นไม้เขียวขจีมากมายบนชั้นวางของแบบจำลอง ด้วยเหตุนี้ การปันส่วนจะน้อยลงมาก และคุณจะไม่มีความหมายอะไรเลยเกี่ยวกับความสมดุลในชีวิตของคุณ

ที่ดีที่สุดสำหรับซังอาหารจะเป็นอีกครึ่งหนึ่งของฤดูร้อนและซังของฤดูใบไม้ร่วง ในเวลานี้ความหนาวเย็นไม่ชัดเจนในความเย็นดูเหมือนว่าจะทำให้ความหิวโหยลดลงและผลิตภัณฑ์ก็อุดมสมบูรณ์จนถึงจุดนั้นกลิ่นเหม็นไม่มีแคลอรี่และอุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่สำคัญ

ก่อนรับประทานซังขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อให้คุณได้รับข้อดีและข้อเสียทั้งหมดเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่อย่างใด นอกจากนี้fahіvtsіยังแนะนำตัวเลือกอาหารที่สมดุลที่สุดสำหรับคุณ การรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมคือการรับประกันผลลัพธ์ที่ดี!

หากคุณมั่นใจว่าคุณต้องการ 100% ในการเริ่มลดน้ำหนัก ชวนเพื่อนมาและขอความช่วยเหลือ! ดีถ้ามีแรงจูงใจเพิ่มขึ้น! การลดน้ำหนักในคราวเดียวง่ายกว่า แต่ถ้าไม่มีใครอยากให้คุณเป็นเพื่อน ก็ปล่อยให้พวกเขาควบคุมและถามอย่างที่คุณทำได้ เลือกเฉพาะคนเหล่านี้ พวกเขาจะไม่ต่อสู้และยั่วยุต่อหน้าคุณอย่างแน่นอน! แกนของแฟนสาวเหล่านี้ดีกว่าที่จะไม่ได้รับมันเหมือนกลุ่มสนับสนุน

การรับประทานอาหารและเมนูที่สมดุลสำหรับวัน

ในอุดมคติของระบบการปกครองที่สมดุล มันจะดีกว่าถ้าทำเสร็จอย่างรวดเร็ว ปิดเสียง พูดชัดเจน suvori obezhennya หลังจากทานอาหารเสร็จ แต่ถ้าคุณไม่สนใจผลลัพธ์และต้องการเอฟเฟกต์ว้าวโดยตรง เช่น ก่อนไปเที่ยวทะเล คุณควรรีบทานอาหารคาวอย่างรวดเร็วจะดีกว่า

ในสถานการณ์นี้เรากำลังพูดถึงการเปลี่ยนผ่านไปสู่ระบอบการปกครอง การรับประทานอาหารที่เหมาะสม. ดังนั้นให้เปลี่ยนเป็นการลดอาหารที่มีไขมัน ไขมัน และแคลอรีสูงให้น้อยที่สุดตามที่ตั้งใจไว้แล้วว่าจะสูงขึ้น Ale รวมทุกอย่างเพื่อความงามและสุขภาพของคุณ มิฉะนั้นจะไม่มีทางเริ่มต้นอะไรได้เลย

เมนูวันนี้

วันจันทร์.

Snidanok: ขนมปัง, ไข่, ผักกาดหอมโดยไม่ใส่น้ำสลัด อาหารว่างอีกอย่าง: kefir และโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งขวด โอบีด: ซุปผัก, ขนมปังเพื่อชีวิต, สลัดผักจากผักใบเขียว เที่ยง: ผลไม้ อาหารเย็น: ซี่โครงอบกับข้าว อาหารมื้อเย็นอื่น: ไข่หรือขวด kefir

ที่สอง.

• หนังสือ: 2 ไข่ไก่, ริบิแดงชิ้นหนึ่ง , ขนมปัง
• อาหารว่างอีกอย่าง: ขนมปังกับชีสนุ่มและมะเขือเทศ
• Obid: ซุปผักกับไข่, สลัดแครอทกะหล่ำปลี
• เที่ยง: กีวี 2 ผล ที่
• zhin: kvassola ตุ๋นในมะเขือเทศและต้ม อกไก่ขนมปังชีวิต
• อาหารมื้อเย็นอีกมื้อ: kefir และโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งขวด

วันพุธ.

• Snіdanok: ไขมันต่ำ หม้อตุ๋น Sirnaหรือชีสเค้ก
• อาหารว่างอื่น: ผลไม้
• Obid: ซุปถั่วเหลืองญี่ปุ่นกับเต้าหู้ คุณสามารถเพิ่ม vugr, ผักตุ๋น
• เที่ยง: ส้ม
• อาหารเย็น: ปรุงเห็ดกับผัก
• เราข้ามมื้ออื่น

วันพฤหัสบดี.

• Snidanok: บัควีท (bazhano สีเขียว) กับมะเขือเทศ
• อาหารว่างอีกอย่าง: kefir ไขมันต่ำหนึ่งขวด
• Obid: ไก่สับกับข้าวและผักตุ๋น
• ช่วงบ่าย: ผลไม้ (แอปเปิ้ล) หรือผลเบอร์รี่
• อาหารเย็น: lobio บนพื้นฐานของสควอชสีเขียวพร้อมมะเขือเทศและถั่วมีขนเพิ่มเติม
• อาหารมื้อเย็นอีกมื้อ: kefir หนึ่งขวด

วันศุกร์.

• Snіdanok: Vіvsyankaกับผลเบอร์รี่และน้ำผึ้ง
• อาหารว่างอีกอย่าง: โยเกิร์ตไขมันต่ำและกล้วย
• Obid: ปลาแซลมอนอบกับซอสโยเกิร์ตผักโขมและสลัดแอปเปิ้ลแครอทเซเลอรีน้ำสลัดน้ำมะนาวสด
• เที่ยง: ผลไม้
• อาหารเย็น: หม้อตุ๋นกับผักและหน่อไม้ฝรั่งพร้อมน้ำเชื่อมไขมันต่ำเพิ่มเติม

วันเสาร์.

• Snidanok: พ่อกับน้ำผึ้งและยากิดเพิ่มเติม
• อาหารว่างอีกอย่าง: โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• Obid: Borscht ไม่มีเนื้อ, สลัดกับเห็ด
• เที่ยง: ผลไม้
• อาหารเย็น: กะหล่ำดอกปรุงสุก (สามารถอบที่เตาอบด้วยไข่)
• อาหารมื้อเย็นอีกมื้อ: kefir หนึ่งขวด

สัปดาห์.

• Snidanok: โจ๊กข้าวโพดและข้าวบาร์เลย์มุกผักสด
• อาหารว่างอีกอย่าง: โยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมผลไม้
• Obid: หุงข้าวกับปลาและผัก
• เที่ยง: น้ำมะเขือเทศหนึ่งขวด
• อาหารเย็น: สตูว์ผัก, เบียร์โดยไม่ต้องเติมมันฝรั่ง
• อาหารมื้อเย็นอีกมื้อ: kefir ไขมันต่ำหนึ่งขวด

Bilkova มีอาหารที่สมดุล

อาหารโปรตีนครอบคลุมโปรตีนสูงสุดและไขมันต่ำสุด ดังนั้นผลิตภัณฑ์ของอาหารจะดี แต่ด้วยการควบคุมอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยที่สุขภาพไม่แข็งแรง! ก่อนที่จะพูด เพื่อความราบรื่น แม้ว่า vpevnenogo จะลดลงจากอาหารที่ไม่แน่นอน คุณสามารถเอาชนะช่วงไตรภาค ปิดท้ายเดือนได้ แต่ถ้าคุณเห็นว่าคุณมีที่ดินเพียงพอ คุณสามารถ її pripinit ก่อนหน้านี้หรือดำเนินการต่อให้นานขึ้น ประหลาดใจกับความนับถือตนเองและตัวเลขของเทเรซา

ใช้อาหารที่มีโปรตีนสมดุลในแต่ละวัน

วันจันทร์.

• Snіdanok: Vіvsyankaกับน้ำผึ้ง
• ของว่างอีกอย่าง: ผลไม้ให้เลือกจากคาร์โบไฮเดรตแห้ง (เช่น กล้วย)
• Obid: เนื้อไก่ต้ม 200 ชิ้น, สลัดผักไร้ไขมัน, เกลือขั้นต่ำ
• เที่ยง: น้ำเชื่อมไขมันต่ำ (มากถึง 5%) และส้ม
• อาหารเย็น: kefir ไขมันต่ำสองขวด (มากถึง 2.5%)

ที่สอง.

• Snidanok: บัควีท (สีเขียวที่สำคัญ) กับผัก
• อาหารว่างอีกอย่าง: ผลไม้ (เช่น แอปเปิ้ล)
• Obid: 200 กรัมของเนื้อต้ม (หรือนึ่ง) yalovichini สลัดผัก
• ช่วงบ่าย: 200 กรัม ต้ม นึ่ง ชิโบทะเลอบ หนึ่งส้มโอ
• อาหารเย็น: นมเปรี้ยวขวดใหญ่

วันพุธ.

• Snidanok: โจ๊กข้าวสาลีกับผัก
• อาหารว่างอีกอย่าง: gorіhіv 50 กรัมกับน้ำผึ้ง
• เที่ยง: ไข่ต้ม 3 ฟองกับมะเขือเทศ
• อาหารเย็น: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 300 กรัมไม่มีท็อปปิ้ง

วันพฤหัสบดี.

• Snidanok: มักกะโรนีจากข้าวสาลีพันธุ์หยาบพร้อมชีส
• ความฝันอีกอย่าง: กล้วยและแอปเปิ้ล
• Obid: yalovichina ปรุงด้วยผัก
• เที่ยง: อาหารทะเลปรุงสุกหรืออบ
• อาหารเย็น: นมไขมันต่ำ 1 ขวดหรือผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ เนื่องจากนมไม่เหมาะกับคุณ

วันศุกร์.

• Snidanok: ถั่วบดและปลาต้ม
• อาหารว่างอื่น: น้ำผึ้ง (สองช้อนโต๊ะ)
• Obid: สลัดผักส่วนใหญ่กับน้ำมันมะกอก (คุณสามารถเลือกเพิ่มได้) และเครื่องปรุงรสและเกลือขั้นต่ำ
• เที่ยง: vіdvarne เนื้อไก่และโอกิริกิ อาหารเย็น: ไข่สามฟอง

วันเสาร์.

• สนิดานอก: kvassola ต้มกับผัก
• อาหารว่างอีกอย่าง: สลัดผลไม้ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้
• Obid: เนื้อลูกวัวปรุงสุกกับผัก
• ช่วงบ่าย: ไซราห์ไขมันต่ำ 150 กรัม
• อาหารเย็น: kefir ไขมันต่ำสองขวด

สัปดาห์.

• Snidanok: ถั่วหรือถั่วเขียวบด, ผัก
• อาหารว่างอีกอย่าง: ผลไม้และผลเบอร์รี่ (สลัดผลไม้และเบอร์รี่)
• Obid: vіdvarena yalovichina ที่เป็นเหมือนผลไม้รสเปรี้ยว
• เที่ยง: ท่าน.
• อาหารเย็น: นมเปรี้ยวสองขวด

คุณสามารถดำเนินการต่อด้วยโคล่าและเมนูสำเร็จรูปที่มีรูปแบบต่าง ๆ ตามที่คุณต้องการภายในขอบเขตที่เหมาะสม และคุณสามารถหยุดพักและดำเนินการต่อในภายหลังสำหรับ bazhanya її ฉันจะต่ออายุอีกสองสามวัน ทึ่งในความมั่นใจในตัวเองและสลัดความขี้วีนทิ้งไป

โดยทั่วไปแล้ว อาจกล่าวได้ว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสมดุลนั้นเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและจำเป็นที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็น่าแปลกใจเช่นกันที่ไม่มีสิทธิทางกายภาพ เวลาของคุณก็ยิ่งเหมาะสมมากขึ้น และเสื้อโค้ทและ m'yazi อาจลดลงเล็กน้อยหากคุณใช้น้ำหนักมาก นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเป็นของคู่กัน! การนอนหลับพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ดีสำหรับทุกคน!

ขอให้คุณสวยและสุขภาพดี!

ตื่นตาตื่นใจไปกับวิดีโอที่เรานำเสนอโภชนาการที่น่าทึ่งที่สุดของนักโภชนาการ:

อยากลดน้ำหนัก สละสิทธิ์ประจำแต่ยังไปไม่ถึง? อาจเป็นไปได้ว่าแผนสำหรับการฝึกอบรมคลังสินค้าอาจผิด หรือคุณไม่ได้ทรยศต่อความแตกต่างที่สำคัญของการใช้กิโลกรัมอย่างมีประสิทธิภาพ นั่นคือการกิน ในเวลาเดียวกัน นักร้องควรสร้างอาหารเพื่อสุขภาพและการเล่นกีฬา เพื่อให้ความเคารพต่อสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ

ฟังดูเหมือนชะเอม น้ำหล่อลื่น และมันเยิ้ม เป็นเรื่องของภาษาเท่านั้น แต่ยังไม่เพียงพอ การดูแลความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายดูแลชีวิตการพูดที่จำเป็นซึ่งเป็นแกนของ:

• การกินที่สมดุลเพื่อให้พลังงานแก่คุณ ซึ่งจำเป็นมากกับแรงกดดันทางร่างกายที่รุนแรง
• นอกจากนี้ อย่าหักโหมและอย่านำทาง SHKT และทำให้หุ่นยนต์เป็นปกติ
• ตะกรัน Vivede สารพิษและคำพูดอื่น ๆ ออกจากร่างกาย
• เพื่อวาดความฝันที่ซากัลเน่รู้สึกเป็นตัวเอง คุณเห็นความเลวร้ายของพลังงานนั้น คุณไม่ได้เห็นมันมานานแล้ว

แกนว่าทำไมการกินไม่เพียง แต่สำคัญเท่านั้น ผลิตภัณฑ์สีน้ำตาลเบียร์และ robititse อย่างถูกต้อง ในบทความนี้ เรารู้วิธีปรับสมดุลการกินเพื่อลดน้ำหนัก

วิธีจัดอาหารให้สมดุลสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่ไม่สมดุลสามารถเพิ่มเป็นดาวได้ จำเป็นต้องทำให้เสร็จไม่ใช่ในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ตลอดชีวิต จากนั้นคุณจะสามารถประหยัดสำหรับการลดน้ำหนักและไม่ต้องกังวลกับการหันหลังกลับ

เพื่อให้การกินสมดุล ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและระบบอาหารในอาหาร PP กฎพื้นฐานมีดังนี้:

• การรับประทานอาหารแบบดรอโบฟการทดแทนเบี้ยเลี้ยงแก้บน โอบีดู และค่าทำวัตรเย็นมื้อใหญ่จะเป็นอาหาร 5-6 มื้อต่อวันในส่วนเล็กๆ podіlดังกล่าวช่วยให้คุณพิชิตได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ Tse zupinyaє utvochennya zhidkladenya ที่ให้ความเป็นไปได้ที่จะรู้สึกได้ง่าย
• โหมดการกิน.เร็วยิ่งขึ้นในคราวเดียว จากนั้นจึงฝึกฝนการแกะสลักเหมือนอายุ 1 ขวบ มื้ออาหารที่เหลืออาจไม่เกิน 3 ปีก่อนนอน คุณจะไม่เผลอหลับไปทั้งๆ ที่เปลือกมีน้ำหนักมาก คุณจะรู้สึกหิวและคุณจะสามารถซื้อ snidanok ของคุณเองได้ตามที่นักโภชนาการต้องการ
• น้ำมากขึ้นวลีที่ว่า “ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร” เป็นที่ทราบกันดีกับผิวหนัง ถ้าคุณใส่อาหาร คุณจะลดน้ำหนัก พับได้ไม่ต้องฝืนเทบ้านเกิด เพิ่มปริมาณการชงทีละขั้นตอน ดื่มชา / กาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ แทนที่ด้วยน้ำ
• ฐานแกน.อาหารของคุณควรมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
  • เนื้อไม่ติดมันไก่ที่มีน้ำหนักเกิน
  • ปลาแม่น้ำ
  • ชีสและไข่
  • ชาวกรีก โจ๊ก;
  • เห็นต่างผลไม้ ครีมกล้วย;
  • ผักและผักใบเขียว
  • ผลิตภัณฑ์นมแคลอรีต่ำและนมหมัก

อย่าลืมทานอาหารในตอนเช้าพร้อมเล่นกีฬาและระวังเสียงปุย ตามข้อมูลอ้างอิง ภาพสุขภาพชีวิตจะลากคุณลงโดยไม่มีข้อผูกมัดและกิโลแห่งความเกลียดชังจะปรากฏขึ้น เป็นผลให้คุณถอดร่างของคุณคุณฝันถึงจามรีเป็นเวลานานและมีสุขภาพที่ดีอย่างน่าอิจฉาในโชคชะตาเก่าของคุณ

25 . 04.2017

เรื่องราวเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูสำหรับวันได้ถูกขยายไว้ด้านล่าง คุณรู้วิธีปรับสมดุลอาหารสำหรับผู้ชายและผู้หญิงอย่างถูกต้อง หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักคือ 1,500 กิโลแคลอรี - chi rich tse chi ni ไปกันเถอะ!

เรื่องตลกเก่า ๆ เกี่ยวกับ "อาหารใหม่สำหรับการลดน้ำหนัก": "น้ำผลไม้น้อยลง 3 วันโจ๊ก 5 วันเท่านั้นน้อยกว่าแอปเปิ้ล 7 วัน รออีก 9 วันก็ 40 วัน..."

สวัสดีเพื่อน! มาคุยกันอย่างจริงจัง มีการรับประทานอาหารที่สมดุลมากเกินไปสำหรับเมนูที่ผอมลงสำหรับวันและหนึ่งเดือนซึ่งคุณสามารถขอส่วนเกินได้โดยไม่ต้องใช้มากเกินไป Tse navit ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหาร นี่เป็นวิธีโดยตรงสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นการดูแลสุขภาพสำหรับทุกความต้องการของเรา

Opovіdเกี่ยวกับคนสวนที่ฉลาดและร่างกายที่เงียบสงบของเรา

คนทำสวนรู้ว่าโวล็อกดาใจดีเกินไป ขี้อายมาก เหมือนตัวเตี้ย พูดถึงการเติบโต เราพบว่ามันอยู่ในใจของหนังสือ และมันก็ดี คำพูดแบบนี้เป็นสิ่งที่จำเป็น คุณไม่อยากมีสายตาที่เด็ดเดี่ยวและมีอำนาจอย่างนั้นหรือ?

ดูเหมือนว่านี้ (ฉันใช้สิ่งบ่งชี้สำหรับคนทางสถิติโดยเฉลี่ยที่มีวิถีชีวิตแบบ ruhomy เล็กน้อย ตามกฎแล้วฉันประหยัดได้ประมาณ 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน):

• สำหรับผู้ที่ฝึกฝนและกระตือรือร้น - ค่าเฉลี่ยคือ 95-100 รูเบิล กระรอก (60% ของชีวิตสัตว์);
• 90 ร. (30% - ผู้ใหญ่);
• 250 ร. .

เราสามารถเข้าใกล้ 2200 kcal แทนที่จะเป็น 2,500 kcal

สำหรับผู้หญิงค่าจะเปลี่ยนไป 10% เป็นการดำเนินการที่ยอดเยี่ยม โชคไม่ดี ไขมันสะสมง่ายกว่าและกระจกสีมากกว่า Tse นำ vrakhovuvati

Ridini และ tim i іnshimต้องการอย่างน้อย 2 ลิตร (ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ vrakhovyuchi supi และіnshіnapіvіdkі) เกลือ - ใกล้ 8 กรัม ดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักและทำไมฉันถึงเขียน

จำนวนเส้นใยอาหารสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างมาก หัวข้อ Tsya ครอบคลุมโดยtsіyแล้ว

หลักการทั่วไปในการเลือกประกัน

ถ้าคุณต้องการการประมวลผลด้วยความร้อน คุณสามารถทำได้ดังนี้:

• วาริโม;
• กาซิโม;
• zapіkaєmo.

หล่อลื่นและเช็ดผิวอย่างไม่ระมัดระวัง เมื่อหล่อลื่น ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น เมื่อถู ผลของเส้นใยที่ไม่ชัดเจนจะลดลง

คุณต้องกินหกครั้งต่อวัน กินครั้งเดียวที่พื้นรองเท้า คุณต้องกินบ้างเพื่อให้เพียงพอ ความหิวกระตุ้นให้รู้สึกไม่สบายและพักผ่อน หากเจตจำนงของคุณอ่อนกว่าหินเล็กน้อย คุณจะไม่ตื่นแต่เช้า และงานทั้งหมดจะเริ่มต้นขึ้นด้วยตัวคุณเอง

ปัญหาจาก zayvoyu vaga ไม่ใช่เรื่องปกติในหมู่ผู้ใหญ่ สำหรับเด็กและเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งการควบคุมวิตามินและองค์ประกอบย่อยเป็นสิ่งที่ต้องตำหนิ เป็นไปไม่ได้ที่จะยอมรับว่าสิ่งมีชีวิตนั้นถูกประเมินต่ำเกินไปในการเจริญเติบโตและก่อให้เกิดข้อบกพร่องและไม่ดี Skoda ที่มีความบางดังกล่าวจะมีขนาดใหญ่กว่าเกาลัดที่ต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด

กินอะไรได้บ้าง

• ซุปผัก, น้ำหรือน้ำซุปอ่อน, ปรุงรสด้วยลูกชิ้น;
• เนื้อ, ปลา, ไก่, shmatki ไขมันต่ำ, ต้ม, ตุ๋นหรืออบ;
• อาหารทะเล (ที่มีกลิ่นเหม็น) และ "ปูอัด" จากซูริม - จะต้องประหลาดใจเท่านั้นหากไม่มีสารกันบูดในโกดัง
• นม, นมเปรี้ยว, ครีม (เช่นน้ำสลัด), ไขมันต่ำ, สามารถเป็น 9% - เป็นธรรมชาติเท่านั้น, ไม่มีสารเติมแต่ง; ชีสไขมันต่ำสามตัว (ไม่ละลายและนิ่ม - สำหรับเนยเทียมและแคลอรี่)
• ไข่ 2 ฟองต่อวัน ไข่คนเย็น;
• krupi - บัควีท, ข้าวบาร์เลย์;
• ผักโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Siri - กะหล่ำปลี, แตงกวา, ผักกาดหอม, บวบ, ผักดอง, มะเขือเทศ, พริกชะเอม, แครอท;

• เช่นของว่าง - สลัดจาก sirih และผักดอง, ของว่างจากเนื้อสัตว์;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ (ถึงobіdu), varenіและsiru, เจลลี่บนxylіtі, ฟรุกโตส;
• จากซอส - มะเขือเทศ, ปั้นจั่น, ทับทิมในปริมาณเล็กน้อย
• ชา, คาวากับนม, น้ำผลไม้สดพร้อมเนื้อ;
• น้ำมัน vershkov, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์vіdzhimuเย็นแรก, llyan ที่ไม่ผ่านการกลั่น - โดยไม่ต้องรักษาความร้อน

ลืมอะไร

ปิดตามต้องการ:

• มักกะโรนีไวโรบีหนวด (พันธุ์แข็งสีแดงเข้ม);
• boroshno สีขาว, แผ่นพับ, เตาอบ, บิสกิต, การอบแห้ง;
• จากธัญพืช - ข้าวขาวล้าง (เฉพาะป่าและไม่ได้ล้าง);
• เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน, ปลากะพงขาว, ไส้กรอก, อาหารอันโอชะ, เนื้อรมควัน;
• ยอดและชะเอมเทศ, โยเกิร์ตกับผลไม้;
• ศิริเค็มและอ้วน
• rodzinki, มะเดื่อ, วันที่, กล้วย;
• ของว่าง gostri, โกโก้, ช็อคโกแลต, zukerki

การกินที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนัก - เมนูสำหรับวัน

ตัวอย่างเช่น ฉันจะนำอาหารประจำวันจากตารางการกิน

วันจันทร์:

สนิทนอก (8.30 - 9.00 น.)

• สลัดกับแครอท, แอปเปิ้ลและพริกชะเอมกับมะกอก;
• ชีสไขมันต่ำ, เกลือป่น, กับผักชีเขียวสับ (มันเผ็ดอยู่แล้วบวกกับเส้นใยอาหารสีเขียว);
• คาวีกับแครกเกอร์.

อาหารว่างอีกมื้อ (11:00 น.)

• ลูกแพร์แอปเปิ้ลไค;
• ไปข้างหน้า

โอบิด (13:00-14:00 น.)

• ซุปกับบรอกโคลี (คุณสามารถใช้ shvidko แช่แข็ง) และครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อน
• m'yaso vіdvarene;
• ผักนึ่ง
• จูบจากนกกระเรียนและแป้งข้าวโพดหายากในไซลิติส

เที่ยง (16:30-17:00 น.)

• syrniki syrnіตับ;
• น้ำนม;
• แอปเปิล.

มื้อค่ำ (19:00-19:30 น.)

• สตูว์ผัก + เนย 10 กรัม
• ปลาต้ม
• ชากับมะนาว

ก่อนนอน (22:00 น.)

• kefir หรือโยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่ง

วันอังคาร:

• ไข่เจียวไอน้ำ;
• วัวหมอพลาสติก;
• ขนมปัง visivkovy ชิ้นหนึ่ง
• ชาชิซิก.

อื่น

• น้ำ;
• สลัดมะเขือเทศสดกับครีมเปรี้ยว
• ขนมปังพร้อมที่แขวน

• ซุปกับบวบ, มะเขือยาวและผักใบเขียว;
• เนื้อลูกวัวอบไอน้ำ
• โจ๊กกรีก
• ชานม

• แอปเปิ้ลไคสีส้ม;
• หม้อตุ๋นไซเรน

• ตับผักโรยด้วยน้ำมันมะกอก
• ยาโลวิชา ตับอบ;
• ซิก z m'yakottu

ก่อนนอน

• แอปเปิล;
• น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ

วันพุธ:

• สลัดผักสดกับไข่และน้ำมันมะกอก
• ขนมปังสีเทาชิ้นหนึ่ง
• shmachok ฝ่าบาท;
• คาวา

อื่น

• ลูกแพร์สีส้ม;
• น้ำ.

• อาหารเรียกน้ำย่อย syrn (ไข่ 1 ฟอง, syrah, กานพลูของกาน้ำชา, ครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนเต็ม - porіzati, ผสม);
• ซุปปลา;
• ชากับมะนาว
• แครกเกอร์

• เนื้ออกไก่
• ถั่วเขียว;

• ซูเฟล่ เซอร์เน่;
• ตับบวบ

ก่อนนอน

• ขวดคีเฟอร์

วันพฤหัสบดี:

• สลัดผักสด (พริกหยวกเขียว, แอปเปิ้ล, กีวี, คริป, ก้านใบเซเลร่า, มะกอกโอลียา);
• บิสกิตกับตับ yalovichoy;
• ดื่มจากผลของ shipshini กับน้ำผึ้ง

อื่น

• แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์

• ซากชะเอมเทศจาก cibulei และ chasnik;
• yalovichina อบกับซอสปั้นจั่น
• ขนมปัง
• ชานม

• ไข่เจียวกับผัก
• ผสมผลไม้กับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

• กะหล่ำปลีตุ๋น
• วงกลมคาวบอยเอก;
• ชาเขียวนม.

• kefir กับวิสกี้เพิ่มเติม

วันศุกร์

• โจ๊กจากบัควีท
• น้ำนม;
• บิสกิตเซอร์นิก

อื่น

• สลัดบีทรูทกับไข่และครีมเปรี้ยว
• ขนมปังสีเทาชิ้นหนึ่ง

• อาหารเรียกน้ำย่อย "มอร์สกา" (กุ้ง, หอยแมลงภู่หรือปลาหมึก, อะโวคาโด, น้ำมะนาว);
• ซุปซี่โครงกับรากสีขาว (ผักชีฝรั่ง, เซเลร่า) และใบผักชีฝรั่ง
• เติมผักด้วยเจลาติน
• ซอสมะเขือเทศ

• 70 กรัมของ be-yakah gorіhіv;
• น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ

• สลัดกะหล่ำปลีดองกับปั้นจั่น
• ขนมปังซีเรีย;
• อกไก่อบ
• ดื่ม "Sportivniy" (ข้าวบาร์เลย์ฝานด้วยรายละเอียดที่ชงเหมือนคาวาและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา)

• โยเกิร์ตไขมันต่ำไม่ใส่เกลือ

วันเสาร์

• หม้อตุ๋นไซเรน
• ส้ม;
• ชาเขียว.

อื่น

• ฉันเก็บลูกพรุน
• น้ำแร่.

• สลัดผลไม้;
• Borscht มังสวิรัติกับครีม
• เนื้อลูกวัวอบไอน้ำจากผักใบเขียว
• คาวากับนม

• ตับแอปเปิ้ล
• ขนมปังขาว
• ผลไม้แช่อิ่ม

• ผักอบไอน้ำ
• Syrok จากผักใบเขียว

• kefir หรือ ryazhenka

สัปดาห์

• ไข่เจียวจากไข่ 2 ฟอง
• เป้า;
• shmachok ฝ่าบาท;
• ขนมปังซีเรีย;
• คาวา

อื่น

• แอปเปิ้ลและลูกแพร์
• ถ้วยน้ำ

• แตงกวากับผักกาดหอมและครีมเปรี้ยว
• ซุปผักนม
• yalovichina สำหรับคู่รัก
• โจ๊กข้าวบาร์เลย์สำหรับปรุงแต่ง
• ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ลหรือเปรี้ยวบนไซลิต

• "แซนวิช marmurovy" (kuhol kovbasi, syrah พลาสติก, ผักกาดหอม, มะเขือเทศพลาสติก, ขนมปังสีเทาชิ้นบาง);
• ซอสมะเขือเทศ

• หม้อตุ๋นไซเรน
• ฉันเก็บแอปริคอตแห้งและถั่วลันเตา
• ชาเขียว.

• ขวด kefir พร้อมไม้แขวนหรือขนมปัง

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในวันเดียว มันไม่ปลอดภัย มันแย่เกินกว่าจะเปิดเมนูของคุณเองเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อปรับปรุงชะตากรรมของผักและผลไม้ที่เห็นได้ชัด สูตรเพิ่มเติมสำหรับสมุนไพรสีน้ำตาลสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือในน้ำซุปของฉัน ฉันเขียนเกี่ยวกับน้ำซุปข้นสำหรับฉันแล้ว

เข้ามาทีหลัง

สำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป จำเป็นต้องได้รับแคลเซียมและแมกนีเซียมอย่างเพียงพอ คุ้มครองและโรคภัยไข้เจ็บตามกฏเกณฑ์อยู่แล้ว

การลดอาหารลงเหลือ 1,200 สามารถทำได้โดยผู้ที่มีน้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรี - เพื่ออายุการเจริญเติบโตและอายุ (แม้ว่าคนเหล่านี้ฉันไม่รู้) สำหรับผู้หญิง 1,500 กิโลแคลอรีต่อภูมิภาค

ในฐานะผู้หญิงอายุ 35 ปีเธอปล่อยให้ตัวเองอดอาหาร - นานถึง 40 ปีของแม่ของเธอสำหรับการเจ็บป่วยพร้อมกันและดีราวกับว่าไม่ใช่ความสมดุลของการแลกเปลี่ยนคำพูดของเธอบนพื้นดังนั้นเราจึง เพิ่มน้ำหนัก "ได้ทันที"

หลักการพื้นฐานไม่เลว! จำเป็นต้องจำไว้ว่าสิ่งที่น้อยกว่าїzh - สิ่งมีชีวิตเริ่มฟื้นฟูตัวเองได้เร็วกว่าและปรับปรุงกระบวนการแลกเปลี่ยนเพื่อสะสมสต็อก ถึงอย่างนั้น ถ้าสะสมไว้ไม่พอ ของที่สะสมไว้ก็จะยิ่งฟื้นตัวเต็มที่ มิฉะนั้นร่างกายก็จะเริ่มปรุงแต่ง "ขึ้นๆลงๆ"

ข่าวมหัศจรรย์!

ฉันจะรีบเอาใจคุณ! ของฉัน "คอร์สกระชับสัดส่วน" มีให้คุณแล้วในทุกจุดของโลก de єในอินเทอร์เน็ต ฉันได้เปิดเผยความลับหลักของการลดน้ำหนักไม่กี่กิโลให้เขาฟัง โดยไม่ต้องอดอาหารโดยไม่ต้องอดอาหาร ทิ้งกิโลไม่หันกลับมา ดาวน์โหลดหลักสูตร ผอมและชื่นชมยินดีกับการเติบโตครั้งใหม่ของคุณที่ร้านเสื้อผ้า!

ทั้งหมดสำหรับวันนี้
Dyakuyu, scho อ่านการดำรงตำแหน่งของฉันจนจบ แบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนของคุณ จ่ายเงินมากเกินไปในบล็อกของฉัน
แล้วไปกันเลย!