ลดน้ำหนักสำหรับ Kovalkov ระยะที่ 1 Diet Kovalkov - คำอธิบายรายงานและคำอธิบายของเรื่องราว

ผู้เขียนเทคนิคการทำตัวให้ผอม Oleksiy Kovalkov รู้จากประสบการณ์ของเขาเองว่าการหยุดพักหมายถึงอะไรและรู้สึกเหมือนเป็นคนแออัด Oleksiy maє osvіtuทางการแพทย์ แต่ในฐานะนักโภชนาการ โยโกได้รับความช่วยเหลือจากปัญหาสุขภาพ สำหรับคำพูดของแพทย์ไวน์มากกว่า 150 กิโลกรัมหลังจากได้รับการฝึกฝนที่สถาบันการแพทย์มากกว่าหนึ่งชั่วโมงสิ่งสำคัญคือต้องมีมากกว่า 150 กิโลกรัม ราวกับว่าmitі Oleksiy zrozumіv, scho ห่างไกลจากการเติบโตของ vag - ไปจนถึงzvintarіและถึงเวลาที่จะเริ่มทำงานกับตัวคุณเอง

Yakos Kovalkov ถูกถามถึงสหรัฐอเมริกา, de, ในอำนาจของรัสเซีย, วิทยาศาสตร์การรับประทานอาหารถูกตำหนิ ในอเมริกา Oleksiy ได้เรียนรู้สิ่งใหม่มากมายสำหรับตัวเอง otrimavshi เข้าถึงวรรณกรรมล่าสุดท่อง rozrobok zakhodnyh fakhivtsiv แพทย์-นักโภชนาการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง - ทิ้งน้ำหนัก 52 กก. ดร.โควาลคอฟทำงานที่คลินิกในมอสโกเพื่อแก้ไขโรคกระเพาะ เขียนบล็อก และดูรายการทีวีในฐานะผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะเรื่องการกิน

กฎและหลักการของการลดน้ำหนัก

อาหารของ Dotrimuyuchis Kovalkov ลดน้ำหนัก หรือแม้แต่ผิวหนัง ผู้เขียนวิธีการโดยกำหนดkіlkaของวิทยานิพนธ์หลักyakіเป็นพื้นฐาน:

• ก่อนหน้านั้นในฐานะที่เป็นระบบการควบคุมอาหารของ Kovalkov จำเป็นต้องปรับสภาพจิตใจในทางบวก สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเขย่าร่างกาย
• Schodenne dotrimannya พับอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ
• Harchuvatisya Dribno ไม่น้อยกว่า 5 ครั้งต่อวัน ในช่วงเวลาสั้นๆ หนึ่งชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร ร่างกายจะไม่หิวมากและไม่สะสมประจุไฟฟ้า
• ทานวิตามินและดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร
• เปลี่ยนการเก็บรักษาไขมันสัตว์ (น้ำมันบน น้ำมันหมู เนื้อติดมัน) และโปรตีนจากสัตว์
• Trival pіshіเดิน - จาก 15 hvilin ถึงปี, รกร้างจากการก้าว การกระตุ้นทางกายภาพเล็กน้อยเพื่อช่วยให้ร่างกายมีความเป็นกรดอิ่มตัวทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
• ล้อมรอบเกลือ vzhivannya - โซเดียมคลอไรด์สั่นสะเทือน spragu ติดกับรอยฟกช้ำ

คุณสมบัติของอาหาร

จำเป็นต้องดื่มให้กับผู้คุมของ Kovalkov แต่ไม่สามารถปล้นผู้หญิงได้ด้วยความแข็งแกร่ง ผู้ที่จำเป็นต้องดื่มเรดินี่ 2.5 ลิตรสำหรับโดบาและผู้ที่ดื่ม 1.5 ลิตร Golovna - อย่าลืมดื่มระหว่างมื้ออาหาร (สำหรับpіvgodiniก่อนїdi) ชา Tse mozhe buti, kava, ผลไม้แช่อิ่ม, sіk, น้ำเปล่า จิตใจที่ไม่ได้รับอนุญาต - อย่าดื่มน้ำด้วยน้ำมิฉะนั้นกระบวนการกัดมากเกินไปจะถูกทำลายซึ่งอาจนำไปสู่ความเมื่อยล้าบนผ้าห่มและเอวของไขมัน zayvogo

กินตาม Kovalkov

• z'yasuvati สาเหตุของzayvoї vaga - ผิวหนังที่ชนะสามารถมีได้เอง
• เริ่มควบคุมการกิน ปรับปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
• ใส่เครื่องหมาย - และยุบให้ถูกต้อง แต่ปลูกฝัง

การปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารของ Kovalkov นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย - คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับวิธีการปรุงอาหาร - เปิดการหล่อลื่นของสมุนไพรแทนที่ด้วยสองสามต้มหรืออบ เพื่อนของ Umov - กินอาหารทีละน้อยเพื่อไม่ให้หักโหม ตามหลักการเหล่านี้ คุณสามารถแนะนำเมนูสำหรับวัน วันที่ และเดือนได้

Perelik ของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

อาหารของ Kovalkov ได้รับการวางแผนโดยพิจารณาจากสินค้าที่อนุญาตให้ดำรงชีพได้ ในหมู่พวกเขาคือ:

• ซีเรียล, ครีมมันน้อย, ข้าว;
• ผัก;
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, kvassola, ถั่วชิกพี, ถั่ว;
• ผลไม้ ครีมกล้วย;
• เขียวขจี;
• ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันต่ำ นม;
• ไข่;
• จากขั้นตอนอื่น - เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ปลา ไม่ว่าจะเป็นอาหารทะเล
• เมล็ดถั่ว;
• เห็ด.

ผลิตภัณฑ์ที่เก็บเกี่ยว

สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมว่าก่อนรับประทานอาหารพวกเขาไม่บริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ผักที่เป็นแป้ง อาหารของ Kovalkov กำลังดำเนินการในขั้นตอนเตรียมการและขั้นแรกหากได้รับอนุญาต รั้วกำลังขยายตัวในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• boroshnyanіและผลิตภัณฑ์ขนม, ของหวาน;
• มันฝรั่ง, บีทรูท, แครอท;
• อาหารจานด่วน: ฮอทดอก, แฮมเบอร์เกอร์, ของว่าง;
• เนื้อไขมัน, น้ำมันหมู, ดินชั้นบน;
• น้ำแก๊สชะเอม
• ซอส: มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ;
• ข้าวขาว, มันฝรั่ง, พาสต้า;
• ผลไม้แห้ง, กล้วย, ลูกแพร์, องุ่น;
• แอลกอฮอล์

ขั้นตอนของอาหาร

ผู้เขียนวิธีการเสนอให้แบ่งระบบการรับประทานอาหารออกเป็นสามขั้นตอน - การเตรียมการซึ่งเป็นขั้นตอนหลักสำหรับการแก้ไขผลลัพธ์ อาหารของดร. Kovalkov ก่อนกฎ dotrimannya suvore เพื่อส่งเสริมอาหารและการกระตุ้นทางกายภาพที่เป็นไปได้ในขณะที่มันเติบโตในโลกที่จะใช้จ่ายหนึ่งกิโลกรัม สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนความคิดทุกชั่วโมง เปลี่ยนอาหาร อย่าลืมควบคุม vag ของคุณ

ด่านที่ 1 - การเตรียมการ

ลดอาหารและวิถีชีวิตโดยทั่วไปทีละขั้นตอนเพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความเครียด ขั้นตอนแรกของอาหารคือสามวัน 2-3 และในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องทำความสะอาดเยื่อเมือกในลำไส้จากสารพิษทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติซึ่งจะนำไปสู่การฟื้นฟูการเผาผลาญ หากต้องการลดน้ำหนัก 5-6 กก. ให้ปฏิบัติตามกฎ:

• їsti 5 ครั้งสำหรับการปล้น;
• ดูคาร์โบไฮเดรตที่ "หวาน": สมุนไพรโบรอน, ของหวาน, โซดาชะเอม, อาหารจานด่วน;
• ผลิตภัณฑ์นมหมักจากพืช ผักสด ผลไม้ ไข่ขาว (วันละ 2 ชิ้น);
• เพิ่มเซลลูโลสในอาหาร (หนวด 100 กรัมต่อโดบา)
• ดื่มน้ำสะอาดสำหรับ bazhannyam
• จัดเดินให้มากขึ้นทุกวัน - 15 นาทีในจังหวะสวีเดนหรือ 1 ปีในจังหวะปกติ

ขั้นตอนที่สอง - หลัก

หลังจากช่วงแรก varto ปิดผลลัพธ์ซึ่งมีอาหารของ Kovalkov อีกขั้นหนึ่ง ช่วงเวลาหลักคือtrivaєstіlki, sіlkiจำเป็นต้องลด vag โหมดการกินยังคงเหมือนเดิม - 5 ครั้งต่อวันส่วนที่เหลือจะกินจนถึงอายุ 18 ปี ก่อนอาหารผลิตภัณฑ์หลัก ได้แก่ เนื้อสัตว์ (เนื้อลูกวัว, เนื้อไก่, ไก่งวง), ปลา, ไข่ ปริมาณผ้าขาวต่อวัน - 100 กรัม, หนวด - 100 กรัม

ความฟุ้งเฟ้อทางร่างกายจะเล็กลง - ความสำคัญหลักนั้นเกี่ยวข้องกับการยึดครองอำนาจ ในช่วงหลักของการรับประทานอาหารไขมันสะสมจะหลุดออกและจำเป็นต้องลดมวล m'yazovu ซึ่งใช้ไปในระยะแรก กิจกรรมแอโรบิก (เดิน chi big) เสริมด้วย squats ออกกำลังกายด้วยดัมเบล ว่ายน้ำ ตัดผมด้วยการกระโดดเชือก เงินมากขึ้น - 200 กรัมต่อ doba

ІІІ เวที - ชุบแข็ง

ไปที่จุดสิ้นสุดของเฟสถัดไปหลังจากถึง vag ที่เหมาะสมที่สุด อาหารของ Kovalkov ในขั้นตอนสุดท้ายอาจเป็นเรื่องเล็กน้อยในโชคชะตา แต่การพักตัวสามชั่วโมงนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกินและแม้แต่อาหารก็จะสมบูรณ์ยิ่งขึ้น อนุญาตให้เพิ่มขนมปังขาว มันฝรั่ง (อบหรือปรุงสุก) และไวน์แดงในเมนูได้ ในช่วงครึ่งแรกของวัน คุณสามารถทานน้ำมันเพียงเล็กน้อย

อาหาร Oleksiya Kovalkova – เมนู

เพื่อให้การควบคุมอาหารเป็นไปตามกฎการควบคุมอาหาร ให้ปฏิบัติตามอาหารที่ได้รับอนุญาต ฟื้นฟูร่างกายให้มากขึ้น หรือคุณสามารถวางแผนการรับประทานอาหาร วันนี้รับสมัครได้ไม่ต่ำกว่า 5 คน ที่เหลืออายุไม่ต่ำกว่า 18 ปี โปรดทราบว่ามีความแตกต่างในเมนูระหว่างขั้นตอนของสถานการณ์ แม้ว่าระบบ Kovalkov จะเข้มงวดในช่วงแรก ในขณะที่จะอดทนได้ง่ายกว่าในระยะอื่นและระยะที่สาม

สำหรับสัปดาห์แรก

อาหารการกินสำหรับระยะซังโดยทั่วไปไม่ดี แต่สามารถเปลี่ยนแปลงได้มากขึ้น สัปดาห์แรกสามารถพับได้ และแม้แต่ไวน์ก็บ่งบอกถึงการเปลี่ยนจากขนาดใหญ่ไปสู่อาหาร:

วันทิซเนีย
วันจันทร์	เซอร์ (50 ก.), ส้มโอ.	ผลไม้ของหวาน: กีวี, สับปะรด, แอปเปิ้ล, ส้มโอ (200 กรัม)	ซุปผักบด: บรอกโคลี, ซิบูล่า, หน่อไม้ฝรั่ง, เซเลร่า (150 กรัม)	ไข่ขาว 2 ฟอง	แอปเปิ้ลอบ (2 ชิ้น).
	โยเกิร์ตพร้อมหนวด (0.2 กก.)	เซอร์ (50 กรัม).	Cibula หอมอบ, กะหล่ำดอก, บวบจาก 2 ขาว, ครีม (150 กรัม)	สลัดผักกะหล่ำปลีและมะเขือเทศกับน้ำมันมะกอก (150 กรัม)	บวบตุ๋น, ซิบูล่า, มะเขือเทศ, ปรุงในเครื่องปั่น (150 กรัม)
	ไข่ขาว 2 ฟอง		Ragu กับบวบ, กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, cibuli, พริกไทย (150 กรัม)	สลัดกับมะเขือเทศ, พริก, ขึ้นฉ่าย (200 กรัม)	เซอร์ (50 ก.), ส้มโอ (1 ชิ้น).
	โจ๊กนม (150 กรัม), visivki (1 ช้อนโต๊ะส่วนโค้ง)	แอปริคอท (200 กรัม)	สลัด: กะหล่ำปลี, พริกชะเอม, มะเขือเทศ, แตงกวา, กระรอก 2 ตัว (200 กรัม)	Zhmenya Gorikhiv โยเกิร์ต (150 กรัม)	สตูว์กับบรอกโคลี ซูกินี ต้นหอม มะเขือเทศ (150 กรัม)
	มูสลี่ในน้ำ (150 ก.)	แอปเปิ้ลสองลูก	ซุปผักข้น: หน่อไม้ฝรั่ง kvassola, cibulya, zucchini, selera (200 กรัม)	ชะเอม, ซิบูลา, มะเขือเทศ, ไซเดอร์, ผักใบเขียว (200 กรัม)	ไข่ขาว 2 ฟอง
	ไข่ขาว 2 ฟอง	เกรฟฟรุ๊ต.	หน่อไม้ฝรั่งนึ่ง ดอกกะหล่ำ ซีลีร่า (200 กรัม)	Zhmenya Gorikhiv	2 แอปเปิ้ลอบ
สัปดาห์	น้ำเชื่อมผลไม้ (70 กรัม).	พลัม (100 ก.)	กะหล่ำปลีสีเขียวและมะเขือเทศพร้อมโปรตีนต้ม (200 กรัม)	คาเวียร์บวบ (150 กรัม)	Vіdvarenybіlok, kefіr (150 กรัม)

เป็นเวลาหนึ่งเดือน

หลังจากสิ้นสุดระยะแรก เนื่องจากคุณสามารถทานได้สามวันมากกว่าสามวัน อาหารจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย ตามกฎของระบอบการกินคุณสามารถเพิ่มโปรตีนจากสัตว์และ zhovka ในเมนูได้. อาหารตะวันออกเป็นเวลาหนึ่งเดือน:

วันของเดือน		อื่น
	ถั่วลันเตา วอลนัท (4 ชิ้น)	แอปริคอต, เบอร์รี่ (150 ก.)	น้ำซุปข้นกับอกไก่ cibulei บรอกโคลี (200 กรัม)	ไข่ต้ม 2 ฟอง	ผักแช่แข็งต้ม (150 กรัม)
	เซอร์ (70 ก.).	สลัดกับไข่ (150 กรัม)	เนื้อทอดนึ่งกับเนื้อลูกวัว (150 กรัม)	หม้อตุ๋นผัก (150 ก.)	Kefir กับวิสกี้ (0.2 ลิตร)
	ไข่ต้มสองฟอง	โยเกิร์ตวิสกี้ (0.2 ลิตร)	ลูกชิ้นกับไก่งวง (150 กรัม)	เห็ดตุ๋นกับบรอกโคลี (150 กรัม)	นกพิราบ Syrni (150 ก.)
	แอปเปิ้ลสองลูก	Zhmenya Gorikhiv	แกงจืดลูกชิ้นขึ้นฉ่าย (200 ก.)	ไข่ต้มสองฟอง	หม้อตุ๋นกับบวบ, มะเขือเทศจากกาน้ำชา (150 กรัม)
	หม้อตุ๋น Sirnaกับแอปเปิ้ล (100 กรัม)	สลัดผัก (150 ก.)	ปลาอบมะนาว (200 g).	บวบคาเวียร์ (100 กรัม)	โยเกิร์ต (0.2 ลิตร)
	ไข่ต้มสองฟอง	ส้มโอ (1 ชิ้น)	เนื้อไก่งวงอบกับผักโขม (200 กรัม)	มะเขือเทศและแตงกวาจากผักใบเขียว (150 กรัม)	นกพิราบ Syrni (150 ก.)
	Kefir กับวิสกี้ (0.2 ลิตร)	เห็ดตุ๋นจากผักใบเขียว (150 กรัม)	เนื้อไก่นึ่ง (100 กรัม) สลัดผัก (150 กรัม)	Sirna หม้อตุ๋นกับผลเบอร์รี่ (100 กรัม)
	ผลไม้ (150 ก.)	ไข่ต้มสองฟอง	บวบเนื้อลูกวัวตุ๋น, ซิบูล่า, เซเลร่า, ผักใบเขียว (200 กรัม)	น้ำเชื่อมและผลไม้ (150 ก.)	โยเกิร์ต (200มล.).
	เซอร์วิสกี้ (70 ก.)	ส้มโอ (1 ชิ้น)	ซุปข้นเนื้อไก่เซเลร่า (200 มล.)	คาเวียร์เห็ด (150 กรัม)	แอปเปิ้ลอบ (2 ชิ้น).
	โจ๊กVіvsyanaบนน้ำ (100 กรัม) ส้มโอ	โยเกิร์ตกับหนวด (150 กรัม)	เนื้อทอดนึ่งกับเนื้อลูกวัว (100 กรัม) สลัดกะหล่ำปลี (150 กรัม)	ไข่เจียวนึ่งจากไข่ 2 ฟอง	หม้อตุ๋น Sirna กับสับปะรด (100 กรัม)
	หม้อตุ๋น Sirna (100 ก.)	แอปเปิ้ล (1 ชิ้น)	ซุปลูกชิ้นขึ้นฉ่าย (0.2 ลิตร)	ริบนี่มีทบอลกับบวบ (150 ก.)	ผักอบ (150 กรัม)
	ไข่ต้มสองฟอง		เนื้อไก่งวงอบ (150 กรัม)	สลัดผักแช่แข็ง (150 กรัม)	นกพิราบ Syrni (100 ก.)
	น้ำเชื่อมผลไม้เล็ก (100 กรัม)	โยเกิร์ตจาก Zhmeneyu Gorikhiv (150 มล.)	ปลาอบมะนาว (150 g).	เห็ดตุ๋นกับ cibulei และพริกชะเอม (150 กรัม)	แอปเปิ้ลอบ (2 ชิ้น).
	โจ๊ก Vyvsana ในน้ำผลเบอร์รี่ (200 กรัม)	เซอร์ (70 ก.).	ลูกชิ้นจากไก่งวง, สลัดจากพริกชะเอม, มะเขือเทศ (150 กรัม)	คาเวียร์บวบ (150 กรัม)	ไข่ต้มสองฟอง
	Sirna หม้อตุ๋นกับผลไม้ (100 ก.)	เกรฟฟรุ๊ต.	ซุปข้นกับเนื้อไก่และเซเลร่า	แอปเปิ้ลอบ (2 ชิ้น).	คาเวียร์เห็ด (150 กรัม)
				คาเวียร์เห็ด (150 กรัม)	นกพิราบ Syrni (100 ก.)
	โจ๊กVіvsyanаในน้ำ (150ml), ส้มโอ	เซอร์ (70 ก.).	ปลาอบมะนาวสลัดกะหล่ำปลีและมะเขือเทศ (150 กรัม)	หม้อตุ๋นกับมะเขือยาวและมะเขือเทศ (150 กรัม)	ขวดคีเฟอร์
	น้ำเชื่อมกับชิ้นสับปะรด (100 กรัม)		ลูกชิ้นกับไก่งวง (150 กรัม), พริกชะเอม, มะเขือเทศ (100 กรัม)	สตูว์กับบรอกโคลี ขึ้นฉ่าย ต้นหอม (150 กรัม)	สลัดผักแช่แข็ง (150 กรัม)
	โยเกิร์ตและ visivki (200 มล.)		น้ำซุปข้นใส่อกไก่ cibules บรอกโคลีและขึ้นฉ่าย (200 มล.)	เห็ดตุ๋นกับซิบูแลและดอกกะหล่ำ (150 ก.)	คาเวียร์บวบ (150 กรัม)
	เกรฟฟรุ๊ต.	น้ำเชื่อมกับผลไม้และวิปปิ้งครีม (70 ก.)		แอปเปิ้ลอบ (2 ชิ้น).	โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ (200 มล.)
	Vіvsyanаโจ๊กในน้ำ (150 มล.), แอปเปิ้ล	สลัดผักกับชีสขูด (200 กรัม)	ซุปข้นกับเนื้อไก่และเห็ด (200 มล.)	คาเวียร์บวบ (150 กรัม)	นกพิราบ Syrni (100 ก.)
	คีเฟอร์ (150 มล.)	หม้อตุ๋น Sirna (100 ก.)	ซุปเห็ด (0.2 ลิตร)	ริบนี่ มีทบอล (150 ก.)	คาเวียร์บวบ (150 กรัม)
	ขวดนมไข่	เกรฟฟรุ๊ต.	เนื้อไก่อบมะนาว (150 ก.)	สลัดผักแช่แข็ง (150 กรัม)	ขวดคีเฟอร์
	น้ำสลัดผลไม้ผสมโยเกิร์ต (150 ก.)	หม้อตุ๋น Sirna (100 ก.)	น้ำซุปข้นกับอกไก่ cibuli บรอกโคลี (200 กรัม)	คาเวียร์บวบ (150 กรัม)	ต้มไข่
	โจ๊ก Vivsyan (150 มล.), ผลเบอร์รี่ (50 กรัม)	ต้มไข่	ริบะอบกับมะเขือเทศ (150 ก.)	Ragout กับกระเทียมหอม, บรอคโคลี่, มะเขือเทศ, บวบ (150 กรัม)	โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ (200 มล.)
	โยเกิร์ต (150 มล.)	เกรฟฟรุ๊ต	ซุปลูกชิ้น เซเลร่า ดอกกะหล่ำ (0.2 ลิตร)	สลัดกะหล่ำปลีพริกชะเอมและมะเขือเทศ (200 กรัม)	นกพิราบ Syrni (100 ก.)
	น้ำเชื่อมผลไม้ (100 ก.)	วิสกี้โยเกิร์ต (150 มล.)	เนื้อไก่อบเห็ด (150 กรัม)	คาเวียร์บวบ (150 กรัม)	สลัดผักแช่แข็ง (150 กรัม)
	ผลไม้ (70 ก.) กับโยเกิร์ต (150 มล.)	แอปเปิ้ลอบ (2 ชิ้น).	ซุปข้นกับเนื้อไก่และผัก (0.2 ลิตร)	หม้อตุ๋น Sirna (100 ก.)	ผักอบ (150 กรัม)
	โจ๊กVіvsyanа (150 กรัม), kіvі (1 ชิ้น)	แอปเปิ้ลและส้มโอ	ซี่โครงอบกับมะเขือเทศและเห็ด (150 ก.)	สลัดผักแช่แข็ง (150 กรัม)	แอปเปิ้ลอบ (2 ชิ้น).
	โยเกิร์ต (150 มล.), วิสกี้ (1 ช้อนโต๊ะ)	ผลเบอร์รี่และถั่วลันเตา (100 กรัม)	ลูกชิ้นกับไก่งวง, สลัดพริกไทยชะเอมกับมะเขือเทศ (150 กรัม)	แตงโมอบ (100 ก.)	นกพิราบ Syrni (100 ก.)

สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก

ตามหลักการของอาหาร Kovalkov คุณสามารถรวบรวมอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย เพื่อให้เมนูหลากหลายสามารถเร่งความเร็วด้วยสูตรสำเร็จรูป จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรุงไวโคริสต์ในปริมาณมากและต้มผักและเนื้อสัตว์แล้วปรุงเป็นคู่. ในขั้นตอนอื่นของการควบคุมอาหาร คุณสามารถเขย่ากระทะย่างเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อยอย่างแท้จริงของสมุนไพร

สลัดจากผักแช่แข็ง

Yaskrava และ Korisna Strava เพื่อช่วยในการจดจำการขาดแคลนวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กในช่วงฤดูหนาว คุณสามารถซื้อผักแช่แข็งจากผักต่างๆ ที่มีให้เลือก หรือจะซื้อผักแช่แข็งที่รวมกะหล่ำดาว บรัสเซลส์ หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วลันเตา และเซเลราก็ได้ ตกอยู่ในขั้นตอนการลดน้ำหนัก คุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอก โยเกิร์ต หรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำในผักได้

คลังสินค้า:

• ผักรวม - 0.5 กก.
• แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
• gіrchitsya - 1 ช้อนชา
• ogirok - 1 ชิ้น;
• เครื่องเทศ - เพื่อลิ้มรส

วิธี การทำอาหาร:

1. โอโวเชฟ ซูมิชเทลงในน้ำเค็มเดือด ต้ม 5 วิลินโกรธ
2. Ogirok, tsibula และแอปเปิ้ลปอกเปลือกหั่นเป็นก้อน
3. ผสมทุกอย่าง ปรุงรสด้วยมัสตาร์ด โยเกิร์ต ชะเอม ใส่เครื่องเทศ

ผู้ตัดสินที่ยิ่งใหญ่ได้ผสมส่วนผสมกับออตสตอมบัลซามิก มัสตาร์ด และธรณีประตู

เนื้อนกนึ่ง

อกไก่มักจะแห้งและขาดความอยากอาหาร ในสูตรนี้เนื้อนกจะออกมาต่ำกว่าและฉ่ำซึ่งพวกมันจะกลายเป็นอาหาร สำหรับโยคะ คุณสามารถเร่งความเร็วด้วยหม้อต้มน้ำคู่ หม้อหุงช้า (ฟังก์ชัน "ไอน้ำ") หรือคุณสามารถปรุงอาหารด้วยตะแกรง เช่น การติดตั้งในกระทะ ความเพลิดเพลินของสายพันธุ์สำเร็จรูปจะไม่เปลี่ยนแปลงในการเลือก

วัตถุดิบ:

• อกไก่ - 2 ชิ้น;
• ซอสถั่วเหลือง - 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• น้ำมะนาว - 20 มล.
• พริกหยวก;
• ความแข็งแรงสำหรับความเพลิดเพลิน;
• ผักใบเขียว - เพื่อความเพลิดเพลิน;
• นาฬิกาทราย - 2 กานพลู

วิธีทำอาหาร:

1. เนื้อไก่หั่นเป็น 2 ส่วน
2. ตักใส่ชามราดด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมะนาว พริกไทยป่น
3. รักษา chasnik ที่เป็นสีเขียวเพิ่มเนื้อผสม หยุดหมักผมนานเป็นปี
4. พับเนื้อบนม้วน นึ่ง 40 หนาว|นาที|.

นกพิราบ Sirny

Tse sitna strava มีโปรตีนในปริมาณที่เข้มข้น สามารถเตรียมสำหรับขั้นตอนต่างๆ ของอาหาร - ขั้นเตรียม ขั้นพื้นฐาน และขั้นสุดท้าย พืชผลขายปลีกที่ vikoristan zhovtka ในรูปของไข่ซึ่งไม่สามารถเพิ่มลงในม้วนกะหล่ำปลีได้เนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักอยู่ในขั้นตอนแรก ในเส้นเลือดนี้มีกระรอกน้อย น้ำเชื่อมสำหรับกะหล่ำปลีม้วน เลือกไขมันต่ำ

วัตถุดิบ:

• ผักกาดขาว - 10 ใบ;
• ท่าน - 0.5 กก.
• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น;
• โยเกิร์ต - 100 มล.
• ความแข็งแรง เครื่องเทศสำหรับออกรส.

วิธี การทำอาหาร:

1. ใบกะหล่ำปลีลวกด้วยผักชีลาว
2. ในถ้วยผสมชีสกับไข่ เกลือ คุณสามารถเพิ่มลูกจันทน์เทศพริกไทยดำ
3. เผากะหล่ำปลี 10 ม้วนพับในรูปแบบสำหรับต้ม
4. เทซอส - โยเกิร์ตผสมกับซิลลูพริกไทย
5. Vip_kati 40 hvilin|นาที| ที่อุณหภูมิ 180°C.

ผักอบ

Vipіkannyaเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการประหยัดคำสีน้ำตาลในจานซึ่งทำให้น่ารับประทานมากขึ้น ผักอบจะช่วยให้คุณรอดชีวิตจากภาวะขาดน้ำในฤดูหนาวและปลูกพืชอาหารได้หลากหลายชนิด เสิร์ฟฟางเป็นเครื่องเคียงกับเนื้อหรือริบิคุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากเพื่อน ผักตามฤดูกาลมีกลิ่นหอมเช่นสมุนไพรที่ได้รับชัยชนะ - โหระพา, โหระพา

วัตถุดิบ:

• พริกชะเอม - 2 ชิ้น;
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น;
• กระเทียมหอม - 100 กรัม
• สควอชหนุ่ม - 1 ชิ้น;
• ความแข็งแรงสำหรับความเพลิดเพลิน;
• โอลิยา - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
• ผักใบเขียว - เพื่อลิ้มรส

วิธี การทำอาหาร:

1. เตรียมผัก: ทำความสะอาดพริกจากด้านล่าง, ลอกมะเขือเทศออกจากผิวหนัง
2. ส่วนผสมได้รับการบรรยายด้วย pivkiltsy และ plaid
3. ใส่ทุกอย่างในรูปแบบ, เกลือ, จิบผักใบเขียว, เทมะกอก
4. ปิดด้วยกระดาษฟอยล์และ vipkati ที่อุณหภูมิ 180 ° C เป็นเวลาประมาณหนึ่งปี

ข้อดีและข้อเสียของเทคนิคการลดน้ำหนักของ Dr. Kovalkov

รูปแบบการรับประทานอาหาร การแยกโดยนักกำหนดอาหารเป็นวิธีที่ประหยัดในการสลัด vag ประโยชน์ของโยโก:

• การพับอาหารอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณกำจัด vag ของคุณเพิ่มภูมิคุ้มกันทำให้ตัวเองรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น
• Obov'yazkova umova - เดินมากขึ้นซึ่งซ้ำซากจำเจและสนับสนุนโทนสีของท้องฟ้า
• เทคนิคของ Kovalkov ถ่ายทอดความเท่าเทียมกับกระบวนการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
• รู้สึกหิวด้วยความช่วยเหลือจากการกินแบบช็อต

ด้วยอาหารนี้ Kovalkov ไม่รอดพ้นจากการขาดแคลน ข้อเสียของเทคนิค:

• ยอมลดแคลอรีในช่วงแรก การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจากอาหารปกติไปสู่อาหารอาจทำให้เกิดความเครียดได้
• Povіlne shudnennya สำหรับ deyak - ไม่เพียงพอ สามารถรับผลลัพธ์ได้ภายในหนึ่งเดือน

ข้อห้าม

Be-yakі obmezennya ในอาหารสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ ฉันจะปรึกษาแพทย์ก่อน อาหาร Dorimuvatisya ไม่ใช่ varto:

• vagіtnimผู้หญิงคนนั้นในระหว่างการให้นมบุตร;
• เด็กอายุไม่เกิน 16 ปี
• คนจาก ด้วยโรคเบาหวาน;
• ผู้ที่มี CT สุขภาพไม่ดี (โรคกระเพาะ, enterocolitis, virazkoy);
• นักกีฬาและผู้ที่รู้จักการผจญภัยทางร่างกายที่ยิ่งใหญ่

วิดีโอ

โปรแกรมอาหารที่จะต่อสู้ ซาอิวา วากาแพทย์-นักโภชนาการมืออาชีพมักจะให้ความเคารพต่อผู้คนที่น่านับถือ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่จำเป็นต้องดูแลร่างกายให้เป็นระเบียบเท่านั้น แต่หากคุณไม่ทำร้ายพวกเขา ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

มักจะแสวงหาสายอักขระและรูปงามมักดื่มกินเพื่อบำรุงสุขภาพแก่เศรษฐีที่แย่กว่าไปเจ้าอื่นหรือไปแผนสามและความสามารถในการปฏิบัติในการกินอย่างถูกต้องไม่ได้รับการพิจารณาใน หลักการ. Golovne และสิ่งเดียวของคนเหล่านี้ - ไม่ว่าคุณจะถามตัวเองทางสรีรวิทยาทันที, สิ่งที่คุณนับถือ, มวลไขมันที่มีประสิทธิผล, สวยงาม, และสำหรับการเรียกหัวหน้านี้คุณพร้อมที่จะเสียสละเกือบทุกอย่าง ตามกฎแล้วในภาวะซึมเศร้าประเภทนี้แม้แต่ "zhorstki" ก็มาก่อนซึ่งอยู่ระหว่างการอดอาหารที่ไม่เป็นธรรมชาติเนื่องจากมีผลในระยะสั้นของการลดน้ำหนักและมักกลายเป็นสาเหตุของความรู้สึกผิดและ / หรือการซ้ำเติมคนรวย โรคภัยไข้เจ็บ. หลังจากการตั้งค่าที่ไม่สำคัญต่อสุขภาพที่เปียกชื้นเส้นทางของข้อบกพร่องของ neimovirnyh ก็ลดลงตามเส้นทางของข้อบกพร่องของ neimovirnyh ซึ่งพลเมืองของ vaga หันไปยังสถานที่ของเขาอย่างรวดเร็วซึ่งบ่งบอกถึงโยคะดังกล่าวพร้อมกับผิวหนังที่พับอีกครั้ง

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับวิธีการลดน้ำหนักแบบ "suvor" เช่น การรับประทานอาหารของ Dr. Kovalkov ในความเป็นจริงระบบการรับประทานอาหารที่ผ่านการคิดมาอย่างดีและเลือกอย่างถูกต้อง ป้อนเป็นกิโลกรัม. เห็นได้ชัดว่าวิธีการแก้ไขเส้นเลือดดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีผลลัพธ์ไม่ดีและไม่พร้อมที่จะต่อสู้เพื่อร่างกายของตนเอง

การกินเพื่อสุขภาพสำหรับ Kovalkov ได้รับแรงบันดาลใจจากหลักการของการปรับโครงสร้างอาหารเปียกและวิถีชีวิตอย่างค่อยเป็นค่อยไป ตัวอย่างเช่น ดร. Oleksiy Kovalkov ให้คำมั่นสัญญากับคนไข้ของเขาไม่น้อยไปกว่าการมีระเบียบที่ดีในแง่ของสุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง ในทางหนึ่งก็เหมือนกับการเคลื่อนไหวด้วยภาษาละตินที่มีปีกข้างเดียว การนั่งลงที่ "จิตวิญญาณที่แข็งแรง" สำหรับ เวลานาน.

ประวัติของอาหาร

กว่า 10 ปีที่แล้ว ผู้สำเร็จการศึกษารายใหญ่ของ MOLGMI im M.I. Пирогова, що трохи пізніше перекваліфікувався на професійного лікаря-дієтолога, Ковальков Олексій Володимирович представив на суд громадськості власноруч розроблену і випробувану на собі саму методику схуднення, яка на даний час в Росії займає одну з лідируючих позицій у рейтингу результативних і безпечних дієтичних режимів корекції ваги. กฎพื้นฐานของ Dotrimuyuchi tsієї ієti, її ผู้สร้างzmіgโดยรวมสำหรับpіvrokuใช้เวลามากกว่า 50 กิโลกรัมในน้ำหนักตัวซึ่งมีพลังมากกว่าและกลายเป็นสาเหตุของความนิยมที่ยิ่งใหญ่ของลักษณะเฉพาะนี้และวิธีที่เขาพบในการต่อสู้ โรคอ้วน

ดังที่ผู้เขียนเองทราบดีว่าไม่มีนวัตกรรมใดในวิธีการลดน้ำหนักที่เขาพัฒนาขึ้น และอาหารโยคะเองก็เป็นผลมาจากการฝึกฝนมากมายในการจัดระบบและหลักการดั้งเดิมของโภชนาการ โดยรวมแล้วและบ่อยกว่านั้น การวิจารณ์สูตรอาหาร "zhorst" ที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลามในปัจจุบัน ดร. Kovalkov พูดถึงการกินเพื่อสุขภาพและทัศนคติทางจิตวิทยา ราวกับว่าในทางกลับกัน โทษสำหรับพื้นฐานของสิ่งใดสิ่งหนึ่ง วิธีการแก้ไข vagi

ไวน์ Socrema ซึ่งควบคุมโดยมวลของร่างกายซึ่งปฏิบัติโดยคนร่ำรวยตั้งแต่การเสียดสีของช่วงเวลาจนกระทั่งอาหารซูโวรี "หิว" และการหันไปทางไกลไปสู่ความตะกละมาก นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาที่ไม่อาจเพิกถอนได้ เศษรั้วให้แน่ใจว่าได้หันคนเดิมทั้งหมดไปรอบ ๆ แบบฟอร์ม bazhannya . การตั้งค่าดังกล่าวเป็นพลังของร่างกาย Kovalkov porivnyu іz v'yaznennyam ถ้าคนจามรีใช้สุรุ่ยสุร่ายต่อหน้าเธอเพียงแค่ตรวจสอบzvіlnennyaของเขาดังนั้นคุณต้องใช้มัน

การพยายามลดพลังอำนาจของคุณลงด้วยค่าใช้จ่ายของใจจดใจจ่อและความทุกข์ยากในชั่วโมงสั้น ๆ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะประสบความสำเร็จ อันเป็นผลมาจากความหิวโหยที่ไร้ความปรานี ผู้คนจึงผอมลงอีกครั้ง หรือเริ่มกลัวที่จะเปลี่ยนน้ำหนักโยมากิโลที่เกลียดชัง ซึ่ง zmushuє її นาดาลี ซูโวโร ล้อมตัวเองด้วยเม่น ชั้นเชิงการให้อภัยในการลดน้ำหนักดังกล่าวเป็นอันตรายต่อระบบประสาทมากขึ้นเรื่อยๆ และอาจทำให้เกิดการยืดเยื้อและทำให้เสียชีวิตได้

สำหรับสิ่งนั้น Bazhan รู้จักfіguruІPіdtritrimuvatiใน Tsomo Stayni -จำเป็นต้องสันนิษฐานถึงเหตุผลของ vinikennet Vagi Vagi ใน non -nam สมมติฐานของ Vidovoi ทั้งหมดก่อนที่จะมีความซับซ้อนของกองเจาะของ โสเภณี เมื่อคุณเข้าใจหลักการง่ายๆ ในการควบคุมอาหารของ Kovalkov แล้ว คุณก็สามารถเป็นมนุษย์ได้อย่างแน่นอน ด้วยเหตุผลประการหนึ่ง คุณจะกลายเป็นคนที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องอดอาหารด้วยวิธีการกินแบบ "zhorsty" โกโลวินในอารมณ์นี้ยอมรับกลไกที่แนะนำมากที่สุดในการลดน้ำหนักและการทำความเข้าใจความแข็งที่แท้จริงสำหรับร่างกายของร่างกายจะกลายเป็นแรงจูงใจสนับสนุนจนกว่าจะสิ้นสุดการรับประทานอาหาร

วิธีที่ "น่าอัศจรรย์" อื่นๆ ในการลดช่องคลอดของคุณ เช่น ยาเผาผลาญไขมัน อธิบายถึงการลดน้ำหนักและผลประโยชน์อื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน พวกเขาเปลี่ยนโทษสำหรับผลของการลดน้ำหนักเป็นการโทร จากนั้นเป็นผลบวก การตายของ Kovalkov เสร็จสิ้นยังคงอยู่บนมโนธรรมของผู้สูงสุด และตามกฎแล้ว ไม่ต้องกังวลกับเช็ค

На сьогоднішній день, заснована в 2010 році Олексієм Ковальковим клініка корекції ваги, допомогла значно схуднути вже більш ніж 5000 пацієнтів, серед яких було чимало відомих політичних діячів та зірок шоу-бізнесу, а сам її керівник входить до п'ятірки найбільш затребуваних лікарів-дієтологів . รัสเซียทั้งหมด

หน้ากากของ Dr. Kovalkov เป็นที่รู้จักกันดีในหมู่ผู้ชมทีวีของช่องทีวีรัสเซียที่ร่ำรวย de vin มักทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพและรายการ navit providnye deyakah ที่อุทิศให้กับการควบคุมอาหาร ตัวอย่างเช่น ด้านล่างนี้คุณสามารถดูวิดีโอของรายการทีวี "Family Rosemary" ต่อหน้าแพทย์เกี่ยวกับ tsukor และบทบาทในปัญหาความแออัด

นอกจากนี้ ในปี 2010 เดียวกัน ยังมีหนังสือเล่มแรกของ Kovalkov เรื่อง “Overcoming the Vaga” และหนังสืออีกเล่มที่ตีพิมพ์ในปี 2012 โดยนักโภชนาการ “Lose Weight with Reason” ซึ่งมีรายงานว่าเปิดเผยความลับของ ขั้นตอนของอาหารที่มีชื่อเสียง จนถึงตอนนี้ ผู้เขียนได้ตีพิมพ์เดกิลก้าอีกเล่มหนึ่ง drukovanih ดู yogo prats (“ อาหารสำหรับนักชิม”, “ ลบ Rozmir” ฯลฯ ) และแหล่งข้อมูลที่ปรากฏบนอินเทอร์เน็ตที่ให้คุณอ่านหนังสือออนไลน์และลดน้ำหนักโดยไม่ต้องไปที่ศูนย์อาหารเพื่อขอความช่วยเหลือ

แนวคิดของอาหาร Kovalkov

ระบบการควบคุมอาหารของการแก้ไขน้ำหนักตัวโดยดร. เมื่อกำหนดแผนการให้อาหารอย่างชัดเจนแล้วบุคคลสามารถพิจารณาอาหารของเขาทีละขั้นตอนและด้วยวิธีที่ซับซ้อนในทางปฏิบัติกับทุกระบบของร่างกายและฟื้นฟูการทำงานของพวกเขาให้เป็นไปตามหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

มีเพียงทัศนคติทางจิตวิทยาที่ไม่ประนีประนอมและการทำงานอย่างต่อเนื่องบนร่างกายที่เปียกชื้นเท่านั้นที่ช่วยให้การแสดงของตัวเองเข้าใกล้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และพัฒนาเสียงของตนเองในระดับที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ ภารกิจหลักของวิธีการควบคุมอาหารของ Kovalkov คือการจัดเตรียมสิ่งที่จำเป็นไว้ล่วงหน้า ร่างกายมนุษย์ (สำหรับเรา หน้ามอลต์ต่างๆ) และท่องไปในดาวดวงใหม่ กินให้ถูกต้อง เพื่อจะได้ได้รับอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เพียงพอในตอนหัวค่ำ ด้วยการเข้าถึงของtsієїให้ทำเครื่องหมาย zayva vaga pіdeด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้ zusil เพิ่มเติม

ข้อดีของแนวทางการบริโภคอาหารเพื่อลดน้ำหนักคือ:

• ความเรียบง่ายของวิธีการฟื้นฟู vitrimuvannya ระบอบ;
• industnіstอดอาหารpіdrakhunku spozhivanih แคลอรี่;
• การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลกับการบริโภคสารอาหารหลักที่จำเป็นตามสัดส่วน
• ความเป็นไปได้ของการเลือกเมนูอิสระ
• ความเสถียรของเหตุการณ์และความถี่ของ zhorst obmezheniya ที่โรงอาหาร (ในช่วงเวลาของการสังเกตครั้งสุดท้ายของทุกขั้นตอนของอาหาร)
• ประสิทธิภาพสูงและยืดอายุผลการลดน้ำหนัก

เมื่อเราพยายามเข้าใจการเสียชีวิตของ Kovalkov เราควรจำไว้ว่าการเปลี่ยนเสียงพูดเป็นกระบวนการประจำวันและไม่จำเป็นต้องเล่นโยคะในภูมิภาคนี้และไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพ เพื่อประโยชน์ของตัวเอง ผู้สร้างวิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่ได้ระบุเงื่อนไขสุดท้ายที่เฉพาะเจาะจงในอาหารของเขา ซึ่งรับประกันผลลัพธ์ในเชิงบวกที่สำคัญเมื่อระยะทางครอบคลุม การลดลงของ vag ด้านหลัง Kovalkov นั้นน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง

สำคัญ! ในช่วงเวลาแห่งการเสียชีวิตของ Kovalkov ที่เป็นอิสระ dotrimannya มันเป็น obov'yazkovo ที่จะก้าวไปข้างหน้าของ obstezhennia ไปสู่การปรากฏตัวของโรงพยาบาลที่ร้ายแรงหรือโรคเรื้อรัง เมื่อตรวจพบกรณีดังกล่าวรวมถึงเมื่อบรรทัดฐานของร่างกายมีน้ำหนักเกิน 30 กิโลกรัมมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากวิธีการลดน้ำหนักแบบอื่นโดยไม่ได้รับการดูแลจากนักโภชนาการมืออาชีพ

การซุ่มโจมตีพื้นฐานของวิธี Kovalkov

สำหรับกระบวนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จสำหรับการดำเนินการตามวิธีการควบคุมอาหารเพื่อแก้ไขมวลกายนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานบางประการและเพื่อตัวมันเอง:

• กำหนดการต่อสู้กับ zayva vaga ที่มีขนดกของคุณอย่างไม่น่าสงสัยและไม่ประนีประนอมในฐานะ vimagatime perebudovi zvuchnogo pozhivnogo สูตรการปันส่วน (โดยไม่ต้องอดอาหาร);
• เบื้องหลังความช่วยเหลือของfahіvtsyaตามลำดับบุคคลสร้างคลังจิตวิทยาเหตุผลแรกสำหรับชุดหน้าของ supra-mundane vaga แสดงการอ่านจำนวนผู้เสียชีวิตด้วยมุมมองในอนาคตและคำนึงถึงความมีชีวิตพิเศษสำหรับสิ่งเล็กน้อยทั้งหมด เท่าที่เป็นไปได้สำหรับอนาคต
• ดูแลและดูงานของคุณ (หุ่นยนต์ ธุรกิจ และอื่น ๆ) โดยมีค่าเผื่อการรับเข้าเรียนขั้นต่ำ 5 ครั้งที่จำเป็น
• เรียนรู้ที่จะวางแผนการปันส่วนอาหารของคุณเองล่วงหน้าหนึ่งวัน
• ปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของสูตรอาหารนี้อย่างเคร่งครัด และในช่วงเวลาแห่งความล้มเหลว จำแพทย์นักโภชนาการของคุณ
• ในทุกขั้นตอนของการลดน้ำหนักให้รวมอยู่ในเมนูของคุณ ผลิตภัณฑ์นม ผัก ผลไม้ / ผลเบอร์รี่รวมถึงวิสกี้ (ประมาณ 100 กรัมต่อโดบา) เพื่อให้คุณสามารถจับไขมันได้เล็กน้อยและวิธีปรับปรุงการบีบตัวของคุณ
• ส่วนใหญ่ของการเดินทางสีขาวและน้ำค้างจะมีชีวิตอยู่ในอีกครึ่งวัน (โปรตีนและไขมันของการเดินทางสัตว์มีอยู่ในปริมาณที่น้อยที่สุด กลิ่นเหม็นของกลิ่นเหม็นเป็นสาเหตุหนึ่งของการสะสมไขมัน );
• อย่าฝึกฝนการแนะนำผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตก่อนนอน
• เปิดการบริโภคผลิตภัณฑ์อาหาร ดัชนีน้ำตาล ผู้ที่จะกลายเป็นมากกว่า 60 (มันฝรั่ง, boroshnyanі vyrobi, บีทรูทและอื่น ๆ ), เศษของกลิ่นเหม็นของอาคารเพื่อเพิ่ม tsukra ในพลาสมา;
• obov'yazkovo คุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่ดีเพิ่มความเข้มข้นของอาหารระยะยาว (ในรูปแบบของการเดินบนซังที่น่าทึ่งไปจนถึงการฝึกที่โรงยิมจนกระทั่งสิ้นสุดการรับประทานอาหาร)
• กับนักโภชนาการของคุณเอง ดูการเสริมวิตามินและแร่ธาตุคอมเพล็กซ์เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารรองในแต่ละวัน
• Obov'yazkovo dotrimuvatisya กำหนดสูตรอาหาร

ลักษณะเฉพาะของอาหาร

เป็นที่ชัดเจนว่าการดื่มหนึ่งในระบบจัดเก็บข้อมูลที่สำคัญที่สุดของระบบการแก้ไขสำหรับวิธีการของ Kovalkov นั้นถูกต้องมากขึ้นเศษของการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์ของ Perebudov นั้นอุดมไปด้วยสิ่งที่จะฝากในรูปแบบของปริมาณและคุณภาพของ rіdinซึ่งกำลังคุ้นเคย ในการคิดทบทวนขั้นตอนเหล่านั้นของการเปลี่ยนแปลงเชิงแก้ไขซึ่งให้แก่สิ่งมีชีวิตด้านอาหารของบุคคลที่อดอาหารเป็นเวลานาน กลายเป็นสิ่งไร้สาระใหม่ที่รุนแรง โพโดลาตจามรีเพื่อช่วยด้วยน้ำธรรมดา (ส่วนใหญ่)

ในกรณีของปริมาณที่คงที่และคงที่อย่างมีนัยสำคัญในร่างกายร่างกายซึ่งแย่กว่านั้นคือการเพิ่มแรงกดดันในการทำงานบน nirs ซึ่งนำไปสู่การกระตุ้นการสั่นสะเทือนของจุดต่ำสุดซึ่งจะดูดซับ ระดับการเผาผลาญและการสะสมไขมันที่มากขึ้น นอกจากนี้ เมื่อมีน้ำในปริมาณที่เพียงพอ สวีเดนที่เข้มข้นและชัดเจนยิ่งขึ้นจะต้องผ่านกระบวนการทำความสะอาดจากลำไส้ ตะกรัน .

สำหรับการระบุภาระผูกพันขั้นต่ำโดยประมาณน้ำมีหน่วยเป็นมิลลิลิตรซึ่งจำเป็นสำหรับผู้คนในการดำรงชีวิตเนื่องจากไม่สามารถใช้งานได้ การออกกำลังกายหลังจากหารน้ำหนักตัวแล้วให้เพิ่มและคูณตัวเลขด้วย 30 (เช่น แจกัน 100 กก. คุณจะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1,500 มล. ต่อวัน)

ด้วยวิธีการกำจัดการกัดกร่อนสูงสุดสำหรับร่างกาย, ครีมสำหรับระบบสมุนไพร, ขั้นตอนสำคัญอย่างยิ่งในการกอบกู้ผืนดินพื้นเมืองจะต้องมีความสามารถ:

• จำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ตลอดเวลาก่อนมื้ออาหาร (ส่วนใหญ่สำหรับ 30 khvilin) ​​และไม่ได้อยู่ในกระบวนการหรือหลังจากนั้นเศษจะลดลงจนมีความเข้มข้นน้อยลง , และนั่นหมายถึงupovіlnennyamzavoєnnya їzhi;
• สำหรับสิ่งที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดซึ่งเน้นย้ำถึงกลิ่นแห่งความหิวกระหายนั้นจำเป็นต้องปลูกแอ่งน้ำที่มีแร่ธาตุต่ำเนื่องจากจะทำให้ความอยากอาหารลดลงและช่วยให้อิ่มได้เล็กน้อย
• อย่าดื่มน้ำเย็น เศษของมันจะเริ่มดูเหมือนหิวและเปลี่ยนแปลง
• ครีมน้ำบริสุทธิ์สำหรับวันผิวใหม่ตามรายการที่ยอมรับได้ โดยให้ความสำคัญกับชาเขียว/สมุนไพรไม่ใส่เกลือ (สูงสุด 4 ถ้วยต่อโดบา)
• ครั้งหนึ่งเมื่ออายุประมาณ 24 ปีคุณสามารถให้คาเวียร์ธรรมชาติแก่ตัวเองได้โดยไม่ต้องมีโซโลจูวาชิฟย่อย

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

Perelik ที่ยอมรับได้ในอาหารของ Kovalkov ยังคงอยู่ในขั้นตอนการปรับสภาพของวิธีการลดน้ำหนักนี้ อย่างไรก็ตาม ในกรณีใด ๆ ให้รวมผลิตภัณฑ์จากรายการอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น

ในระยะซังของอาหาร อาหารการกินประกอบด้วย:

• ผักหลากหลายชนิด (หลังรั้ววินยาทอค) ในรูปเด็กกำพร้า ต้มหรือตุ๋น
• พืชตระกูลถั่ว;
• deyakyh yagid (kalini, ozhini, cowberry, blackberry) และผลไม้ (ที่สำคัญที่สุดคือแอปเปิ้ลและผลไม้รสเปรี้ยว);
• ขนมปังบดหยาบและ visivok;
• ผลิตภัณฑ์แปรรูปนมหายากหายาก
• ผลไม้แห้งและถั่ว
• มะกอกที่มีน้ำค้างสูง (มะกอก, ryzhikovo, llyan);
• ไข่ (สูบบุหรี่นกกระทา)

ในขั้นตอนสุดท้ายจะมีการเสริมเมนูอาหาร:

• อาหารทะเลต่าง ๆ รวมถึงปลาที่มีไขมันต่ำ
• กับเนื้อนกและสัตว์ (ไก่, ไก่, ไก่งวง, กระต่าย, ยาโลวิจีน);
• syrami และ sirami ไขมันต่ำ
• deakim groats (บัควีทที่สำคัญ)

คุณสามารถดื่มได้ในทุกขั้นตอน:

• น้ำสะอาด (รวมถึงแอ่งน้ำ);
• ชาเขียว/สมุนไพร
• น้ำผลไม้สดจากธรรมชาติ
• จรนะคาวา;
• ไวน์แดงแห้ง (เบาในปริมาณเล็กน้อย)

ตารางของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

	โปรตีน, g	จิริ, มิสเตอร์.	คาร์โบไฮเดรต g	แคลอรี่ กิโลแคลอรี
ผักและผักใบเขียว
มะเขือ	1,2	0,1	4,5	24
บ๊อบบี้	6,0	0,1	8,5	57
เมล็ดถั่ว	6,0	0,0	9,0	60
บวบ	0,6	0,3	4,6	24
กะหล่ำปลี	1,8	0,1	4,7	27
ผักชี	2,1	0,5	1,9	23
ทิซิบูลา เชอร์โวนา	1,4	0,0	9,1	42
เซเลน่า ซิบูลยา	2,0	0,0	8,2	33
จิบุลยา ริพชาสตา	1,4	0,0	10,4	41
แครอท	1,3	0,1	6,9	32
ต้นขั้ว	0,8	0,1	2,8	15
มะกอก	0,8	10,7	6,3	115
สลัดพริกไทย	1,3	0,0	5,3	27
พาสลีย์	3,7	0,4	7,6	47
หัวไชเท้า	1,2	0,1	3,4	19
สลัด	1,2	0,3	1,3	12
ขึ้นฉ่าย	0,9	0,1	2,1	12
มะเขือเทศ	0,6	0,2	4,2	20
คืบ	2,5	0,5	6,3	38
ควาสโซลา	7,8	0,5	21,5	123
บวบ	1,5	0,2	3,0	16
ช่างซ่อมนาฬิกา	6,5	0,5	29,9	143
โซเชวิทซา	24,0	1,5	42,7	284
สีน้ำตาล	1,5	0,3	2,9	19
ผลไม้
สัปปะรด	0,4	0,2	10,6	49
ส้ม	0,9	0,2	8,1	36
เกรฟฟรุ๊ต	0,7	0,2	6,5	29
กีวี่	1,0	0,6	10,3	48
ส้มโอ	0,6	0,2	6,7	32
แอปเปิล	0,4	0,4	9,8	47
ผลเบอร์รี่
ลิงกอนเบอร์รี่	0,7	0,5	9,6	43
อาหารเย็น	2,0	0,0	6,4	31
ไวเบอร์นัม	0,0	0,0	7,0	26
ช่างตีเหล็ก	1,1	0,4	7,6	44
เห็ด
เห็ดสด	3,7	1,7	1,1	34
เตาสด	4,3	1,0	1,0	27
ถั่วลันเตาและผลไม้แห้ง
ถั่ววอลนัท	15,2	65,2	7,0	654
ถั่วซีดาร์	11,6	61,0	19,3	673
เงินสด'yu	25,7	54,1	13,2	643
อมิกดาล	18,6	57,7	16,2	645
สิงโตมีความสุข	18,3	42,2	28,9	534
ธัญพืชและโจ๊ก
โจ๊กกรีก	4,5	2,3	25,0	132
โจ๊กข้าวบาร์เลย์	3,1	0,4	22,2	109
โจ๊กข้าวบาร์เลย์	11,5	2,0	65,8	310
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
ขนมปังชีวิต	6,6	1,2	34,2	165
ขนมปังพร้อมที่แขวน	7,5	1,3	45,2	227
ขนมปังแห่งชีวิต	11,0	2,7	58,0	310
ขนมปังโฮลเกรน	10,1	2,3	57,1	295
ผลิตภัณฑ์นม
นมไขมันต่ำ	2,0	0,1	4,8	31
นมพาสเจอร์ไรส์	2,8	3,2	4,7	58
คีเฟอร์ 1%	2,8	1,0	4,0	40
ริอาเชนก้า 1%	3,0	1,0	4,2	40
นมเปรี้ยว	3,0	1,0	4,1	40
บัตเตอร์มิลค์ 1%	3,3	1,0	4,7	40
แอซิโดฟิลัส 1%	3,0	1,0	4,0	40
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 2%	4,3	2,0	6,2	60
สิริครับท่าน
คุณริคอตต้า	11,0	13,0	3,0	174
เฟต้าชีส	17,0	24,0	0,0	290
เซอร์ เชชีฟ	19,5	22,8	1,9	313
คุณชาย 0.6% (ไขมันต่ำ)	18,0	0,6	1,8	88
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
ยาลาวิชินา	18,9	19,4	0,0	187
เนื้อลูกวัว	19,7	1,2	0,0	90
กระต่าย	21,0	8,0	0,0	156
พทาห์
สิ่งกระตุ้น	16,0	14,0	0,0	190
ไก่งวง	19,2	0,7	0,0	84
ไข่
ไข่ไก่	12,7	10,9	0,7	157
ไข่นกกระทา	11,9	13,1	0,6	168
ปลาและอาหารทะเล
เนื้อปู	6,0	1,0	10,0	73
กุ้ง	22,0	1,0	0,0	97
พอลล็อค	15,9	0,9	0,0	72
กะหล่ำปลี	0,8	5,1	0,0	49
ปลาชนิดหนึ่ง	17,2	0,2	0,0	71
พูด	19,4	0,9	0,0	92
ไหลริน	17,7	0,7	-	78
เฮค	16,6	2,2	0,0	86
Olії ta อ้วน
ลีอาน่า โอลิยา	0,0	99,8	0,0	898
น้ำมันมะกอก	0,0	99,8	0,0	898
ดื่มสุรา
ไวน์แดงแห้ง	0,2	0,0	0,3	68
ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์
น้ำแร่	0,0	0,0	0,0	-
คาวา โชนา	0,2	0,0	0,3	2
ชาเขียว	0,0	0,0	0,0	-
น้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม
แครอทซิก	1,1	0,1	6,4	28
ogirkovy ซิก	0,8	0,1	2,5	14
ซอสมะเขือเทศ	1,1	0,2	3,8	21
น้ำแอปเปิ้ล	0,4	0,4	9,8	42

การแลกเปลี่ยนสินค้าทั้งหมดหรือบางส่วน

ในช่วงระยะเวลาที่ประสบความสำเร็จของการเสียชีวิตของ Kovalkov ไม่แนะนำให้มีชีวิตอยู่:

• เป็น tsukor ชนิดหนึ่งและผลิตบางสิ่งเพื่อล้างแค้น (น้ำผึ้ง, เค้ก, ขนมอบ, tsukerki, ช็อคโกแลต);
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
• boroshnyanіและkhlіbnі virobi (ขนมปังพันธุ์สูง, vypіchka, ลูกกวาดและผลิตภัณฑ์พาสต้า);
• ข้าวขาวไม่ว่าคุณจะดู
• ปลาที่มีน้ำมัน (ฮาลิบัต, ปลาแลมเพรย์, วูเกอร์, ปลาแซลมอน) และเนื้อสัตว์ (เนื้อแกะ, หมู, เบคอน, เนื้อห่านตัวผู้และทอย);
• deyaki ovochi (บีทรูท, ข้าวโพด, มันฝรั่ง);
• เดยากิเบอร์รี่และผลไม้ (มะม่วง, เชอร์รี่, อะโวคาโด, อินทผลัม, กล้วย, มะเดื่อ, องุ่น);
• จงเป็นเหมือนผลิตภัณฑ์จากปลากะพงขาว
• การประดิษฐ์และอนุรักษ์เครื่องดื่ม
• โรงงานเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ (น้ำหวาน ผลไม้แช่อิ่ม เจลลี่);
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (อนุญาตให้ใช้อาชญากรรม)

ตารางผลผลิตที่เก็บเกี่ยว

	โปรตีน, g	จิริ, มิสเตอร์.	คาร์โบไฮเดรต g	แคลอรี่ กิโลแคลอรี
ผักและผักใบเขียว
มันฝรั่ง	2,0	0,4	18,1	80
ข้าวโพด	3,5	2,8	15,6	101
ผลไม้
อาโวคาโด	2,0	20,0	7,4	208
กล้วย	1,5	0,2	21,8	95
เชอร์รี่	0,8	0,5	11,3	52
รูปที่	0,7	0,2	13,7	49
มะม่วง	0,5	0,3	11,5	67
ลูกพลับ	0,5	0,3	15,3	66
ผลเบอร์รี่
องุ่น	0,6	0,2	16,8	65
ถั่วลันเตาและผลไม้แห้ง
ผลไม้หวาน	2,0	1,0	71,0	301
อาหารว่าง
มันฝรั่งทอดแผ่น	5,5	30,0	53,0	520
ชิปผลไม้	3,2	0,0	78,1	350
ข้าวโพดคั่วคาราเมล	5,3	8,7	76,1	401
ป๊อปคอร์นเซอร์นี่	5,8	30,8	50,1	506
ธัญพืชและโจ๊ก
ข้าวสีขาว	6,7	0,7	78,9	344
Boroshno และพาสต้า
ข้าวสาลีโบรอสโน	9,2	1,2	74,9	342
พาสต้า	10,4	1,1	69,7	337
ล็อกชิน่า	12,0	3,7	60,1	322
ราวีโอลี่	15,5	8,0	29,7	245
อาหารอิตาลีเส้นยาว	10,4	1,1	71,5	344
แปะ	10,0	1,1	71,5	344
วาเรนิกิ	7,6	2,3	18,7	155
แพนเค้ก	6,3	7,3	51,4	294
เกี๊ยว	11,9	12,4	29,0	275
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
ก้อนยาว	7,5	2,9	50,9	264
ขนมปัง	7,2	6,2	51,0	317
Pita	8,1	0,7	57,1	274
โดนัท	5,8	3,9	41,9	215
ขนมปัง	7,5	2,1	46,4	227
ขนม
วาเรนเนีย	0,3	0,2	63,0	263
Ganache	4,9	34,5	52,5	542
แยม	0,3	0,1	56,0	238
ขนมหวาน	0,8	0,0	78,5	304
ซูเคอร์กี้	4,3	19,8	67,5	453
แปะ	0,5	0,0	80,8	310
เตาอบ	7,5	11,8	74,9	417
ทิสเทคโก	3,8	22,6	47,0	397
แยม	0,4	0,2	58,6	233
ขนมปังขิง	5,8	6,5	71,6	364
ความสุขของตุรกี	0,8	0,7	79,4	316
แป้งโด	7,9	1,4	50,6	234
Halva	11,6	29,7	54,0	523
หนาวจัด
หนาวจัด	3,7	6,9	22,1	189
ตอร์ติ
เค้ก	4,4	23,4	45,2	407
ช็อคโกแลต
ช็อคโกแลต	5,4	35,3	56,5	544
Sirovina และเครื่องเทศ
ซอสมะเขือเทศ	1,8	1,0	22,2	93
มายองเนส	2,4	67,0	3,9	627
น้ำผึ้ง	0,8	0,0	81,5	329
น้ำเชื่อม	0,0	0,3	78,3	296
ซูกอร์	0,0	0,0	99,7	398
น้ำเชื่อมเชอร์รี่	0,3	0,1	64,0	256
น้ำเชื่อมเที่ยงคืน	0,2	0,0	39,5	154
น้ำเชื่อมซูโครส	0,2	0,0	70,5	285
ซอสนม	2,0	7,1	5,2	84
ซอสครีมเปรี้ยว	1,9	5,7	5,2	78
ซอสมะเขือเทศ	1,7	7,8	4,5	80
ผลิตภัณฑ์นม
น้ำนม	3,2	3,6	4,8	64
นมข้น	7,2	8,5	56,0	320
นมถั่วเหลือง	3,3	1,8	5,7	54
นมอุ่น	3,0	6,0	4,7	84
ผลิตภัณฑ์คีเฟอร์	3,0	1,0	5,0	41
เวอร์โชค	2,8	20,0	3,7	205
ครีมเปรี้ยว	2,8	20,0	3,2	206
โยเกิร์ตผลไม้ 1.5%	3,7	1,5	8,9	63
สิริครับท่าน
เซอร์ดัตช์	26,0	26,8	0,0	352
ท่านซิลกี้	10,3	5,3	3,0	103
ชีสวัวรมควัน	23,0	19,0	0,0	271
ท่านมาสดัม	23,5	26,0	0,0	350
พาเมซานชีส	33,0	28,0	0,0	392
ฝ่าบาทละลาย	16,8	11,2	23,8	257
ท่านรัสเซีย	24,1	29,5	0,3	363
ท่านสุลูกุนิ	20,0	24,0	0,0	290
ท่าน 18% (ไขมัน)	14,0	18,0	2,8	232
เซอร์โควา มาซา	7,1	23,0	27,5	341
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
เนื้อหมู	16,0	21,6	0,0	259
ร้านเสริมสวย	2,4	89,0	0,0	797
เนื้อแกะ	15,6	16,3	0,0	209
เนื้อแกะ	16,2	14,1	0,0	192
เบคอน	23,0	45,0	0,0	500
โรงเตี๊ยม	22,6	20,9	0,0	279
m'yasny กบาล	16,4	23,3	0,4	277
ยาโลวิชาสตูว์	14,1	17,4	0,0	214
ซากสุกร	13,0	35,0	0,0	367
ทอด	16,6	20,0	11,8	282
Kovbasnі virobi
วัววารีน่า	13,7	22,8	0,0	260
ปลากระพงรมควัน	28,2	27,5	0,0	360
kovbas กึ่งรมควัน	16,2	44,6	0,0	466
คาวบาส s/v'yalen	24,1	38,3	1,0	455
s/ปลากะพงรมควัน	9,9	63,2	0,3	608
ตับวัว	14,4	28,5	2,2	326
Kovbas Krov'yana	9,0	19,5	14,5	274
ไส้กรอก	10,1	31,6	1,9	332
ไส้กรอก	12,3	25,3	0,0	277
ไม้เสียบ	10,0	33,0	0,0	337
พทาห์
ทอย	16,5	61,2	0,0	346
ห่านตัวผู้	16,1	33,3	0,0	364
ปลาและอาหารทะเล
น้ำมันปลา	19,5	11,7	6,2	206
ริบา วายาเลนา	17,5	4,6	0,0	139
ปลารมควัน	26,8	9,9	0,0	196
ปลาหมัก	1,7	3,0	11,4	82
โซลอน ริบา	19,2	2,0	0,0	190
Olії ta อ้วน
น้ำมัน Vershkov	0,5	82,5	0,8	748
เนยเทียม vershkovy	0,5	82,0	0,0	745
เนยโกโก้	0,0	99,9	0,0	899
โอลิยา ราพโซวา	0,0	99,9	0,0	899
โอลิยา โซเอวา	0,0	99,9	0,0	899
ไขมันสัตว์	0,0	99,7	0,0	897
การทำอาหารไขมัน	0,0	99,7	0,0	897
ดื่มสุรา
บรั่นดี	0,0	0,0	0,5	225
เหล้าวิสกี้	0,0	0,0	0,4	235
เครื่องเขียน	0,0	0,0	0,1	235
คอนยัค	0,0	0,0	0,1	239
สุรา	0,3	1,1	17,2	242
เบียร์	0,3	0,0	4,6	42
ไวน์พอร์ต	0,4	0,0	12,0	163
รัม	0,0	0,0	0,0	220
แชมเปญ	0,2	0,0	5,0	88
ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์
น้ำโซดา	0,0	0,0	0,0	-
ถ้า	0,0	0,0	10,4	42
น้ำมะนาว	0,0	0,0	6,4	26
มิรินด้า	0,0	0,0	7,5	31
เป๊ปซี่	0,0	0,0	8,7	38
เทพดา	0,1	0,0	7,0	29
แฟนต้า	0,0	0,0	11,7	48
น้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม
ผลไม้แช่อิ่มแอปริคอท	0,5	0,0	21,0	85
น้ำหวานสับปะรด	0,1	0,0	12,9	54
น้ำหวานสีส้ม	0,3	0,0	10,1	43
ผลไม้แช่อิ่มองุ่น	0,5	0,0	19,7	77
น้ำหวานเชอร์รี่	0,1	0,0	12,0	50
คิสซิล	0,2	0,0	16,7	68
พีชน้ำทิพย์	0,2	0,0	9,0	38
น้ำหวานพลัม	0,1	0,0	11,0	46

* ข้อมูลที่กำหนดต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

เมนู

สูตรการรับประทานอาหารทั้งหมดโดยดร. .

ขั้นตอนการเตรียมการ

ในความเห็นของ Dr. Oleksiy Kovalkov ไปจนถึงขั้นตอน cob ของวิธีไดเอท ขั้นตอนต่อไปคือการดำเนินการทีละอย่าง คำนึงถึงสภาพอากาศ เมนูและเรื่องเล็กน้อยเพื่อรักษาผู้ป่วยผิวหนังให้ดีในฤดูใบไม้ร่วงเนื่องจากลักษณะพิเศษที่ไม่มีตัวตน (cob vaga, perevagi ในїzh, แม่นยำทางจิตใจ) ตามกฎแล้วขั้นตอนการเตรียมการขอยืม 2-3 วัน แต่สามารถขยายได้เป็นเวลาหนึ่งเดือนและใช้เวลามากกว่านี้

เป็นเวลานานที่คน ๆ หนึ่งราวกับว่าเขาลดน้ำหนักคอพอกคิดใหม่เกี่ยวกับระบบการกินในอดีตของเขาอย่างอิสระและเรียนรู้ที่จะทำการเปลี่ยนแปลงแก้ไขในการฟันดาบ ในขั้นตอนนี้เมนูอาหารสำหรับดร. Kovalkov ที่วางแผนไว้อย่างเคร่งครัดจะไม่สามารถใช้ได้ในวันนี้ เปลี่ยนอาหารที่มีชีวิตตามขั้นตอนของแม่และนิสัยที่ราบรื่นโดยไม่ต้องเปลี่ยนความกลัวที่ไม่มีตัวตนเหมือนเมื่อก่อนที่พวกเขาเคยชินและเปลี่ยนส่วนของพวกเขาอย่างค่อยเป็นค่อยไปและแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันจากรายการ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ.

เรากำลังจะใช้สูตรอาหาร 5 เวลาสำหรับการรับประทานอาหารจากความสะดวกสบายโดยประมาณเหมือนกันสำหรับ obsyago Strav Dali ไม่ได้อยู่ติดกับ Zbudniki Apetita (พิเศษ / พื้นที่ว่าง) ในสิ่งมีชีวิต ivsity vid Bazhannya Proglinati Proglinati, Shvidki Vuglevodi (Solodka Gazuvannya, Konditerski Torosyki, Samyta Samyl bliskavichno vikidat ในที่พักพิงซึ่งมาพร้อมกับความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง

ในเวลาเดียวกัน ปฏิบัติตามเส้นทางเพื่อความปลอดภัยของระบบสมุนไพรด้วยการจัดหาเนื้อเยื่อเซลล์ธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์อย่างเพียงพอและสม่ำเสมอ (ผัก / ผลไม้และวิซินเป็นหลัก) และทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติเพื่อรองรับการลดลงของนมเปรี้ยวอย่างคงที่ สินค้า. มีความจำเป็นต้องดำเนินการเปลี่ยนแปลงระบอบการปกครองด้วยวิธีการเตรียมร่างกายสำหรับการฝังตัวที่ชัดเจนและการดูดซึมโปรตีน

นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะลืมเกี่ยวกับสูตรการดื่มที่ชัดเจนและนำ zvichka ของคุณเองเพื่อดื่มน้ำบริสุทธิ์หนึ่งขวดตามปกติ 20-30 นาทีก่อนมื้ออาหาร มีความจำเป็นต้องล้อมรอบตัวเองด้วยการผจญภัยทางกายภาพในช่วงเวลานี้ด้วยการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ซึ่งเป็นไปได้สำหรับใครก็ตาม เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของระยะซังของการเสียชีวิตของ Kovalkov คนส่วนใหญ่เพลิดเพลินกับ zavoi vag 4-5 กิโลกรัม

จนกว่าจะเสร็จสิ้นขั้นตอนการเตรียมการจากเมนูของบุคคล ซึ่งแย่กว่านั้น การบริโภคอาหารทั้งหมดที่ได้รับจากระบบการควบคุมอาหารจะต้องถูกตำหนิ และการปันส่วนอาหารหนึ่งวันจะถูกตำหนิเพราะมีลักษณะประมาณนี้ ตามที่ระบุไว้ด้านล่าง

แผนกต้อนรับ	ตัวเลือกมื้ออาหาร
สนิดานอก	สตูว์ผักและ kvass; สมุนไพร/ชาเขียว (ใส่มะนาวก็ได้)	สลัดสดจากผักและผลไม้ที่ยอมรับได้ คาวาสีดำ.
อื่น	สดจากผักที่พอใช้ได้	โยเกิร์ตบริสุทธิ์ไขมันต่ำ chi kefir
โอบิด	โจ๊กจากบัควีทนึ่ง น้ำซุปข้นกับแอปเปิ้ล pari	น้ำซุปข้นเปรี้ยว; อบไอน้ำผักจากรายการที่ยอมรับได้
กลางวัน	แอปเปิ้ลอบกับอบเชยและราสเบอร์รี่	แอปเปิ้ลที่ไม่ใส่เกลือสองสามลูก
อาหารมื้อเย็น	สลัดสดจากผักที่ยอมรับปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกสูง	สลัดผักสดและผักที่ยอมรับได้ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ถั่วตุ๋น

ด่านแรก (หลัก)

โหมดการรับประทานอาหารและเมนูของขั้นตอนที่ 1 ของอาหารของ Kovalkov มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในช่วงแรกของการเตรียมการและความต่อเนื่องในขั้นสุดท้าย ในหนึ่งชั่วโมง ด่านแรกจะยืมเสียง 14 เดซิเบล ซึ่งจะไม่ถูกยืดออกไปอีกต่อไป หากคุณปราศจากความทุกข์อื่นๆ

อาหารการกินในระยะที่ 1 สามารถเกิดขึ้นได้จากผลิตภัณฑ์อาหารที่ยอมรับได้เท่านั้น การปฏิบัติที่ดีที่สุดครั้งเดียวห้าสิบหกครั้งถือเป็นความผิดของการฝึกซ้อมที่ไม่ดี อาหารประกอบด้วยซี่โครง เนื้อสัตว์ และอาหารทะเลทั้งหมด เมนูทั่วไปประกอบด้วย visivki (แทนข้าวต้ม), ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, ผัก, เบอร์รี่/ผลไม้, ถั่วลันเตา ไม่ จำนวนมากโปรตีนเข้าสู่ร่างกายจากไก่ / ไข่นกกระทาและ Siriv ที่ยอมรับได้ ระบบการควบคุมอาหารและความดันทางกายภาพถูกครอบงำด้วยความใหญ่โตเท่ากัน

วิธีการหลักของขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนักหลังจากวิธี Kovalkov คือการเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการแลกเปลี่ยนซึ่งพบได้ตรงกลางของร่างกายเนื่องจากสามารถเข้าถึงได้โดยเส้นทางการแลกเปลี่ยนและการจัดระบบอาหารที่มีชีวิตเช่นเดียวกับ ส่วนที่เหลือ ตะกรัน /. Vrat vrat สำหรับช่วงเวลานี้โดยเฉลี่ยจะกลายเป็น 5-7 กก. เมนูที่เลือกของขั้นตอนนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตามหลักการที่ใกล้เข้ามา

แผนกต้อนรับ	ตัวเลือกมื้ออาหาร
สนิดานอก	kefir ไขมันต่ำพร้อมgorіkhіvและvisіvokที่อนุญาตเพิ่มเติม	สลัดสดตามผลไม้ที่ยอมรับได้ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ
อื่น	แอปเปิ้ลเขียว.	น้ำมะเขือเทศสดไม่ใส่เกลือ
โอบิด	สลัดสำหรับประเภทของวอลนัท (ผักใบเขียว, มะเขือเทศ, พริกสลัด, ไซเดอร์, ไซราห์ไขมันต่ำชนิดแข็ง), ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกสูง	ผักกาดหอมกับผักและผักใบเขียวที่ยอมรับได้ โทรฮี โกริคิฟ.
กลางวัน	ส้มโอ 1/2 ลูก	แอปเปิ้ลเขียว.
อาหารมื้อเย็น	ไข่ขาว 2 ฟองต้มให้เย็น	ค็อกเทล kefir พร้อมรายละเอียดเพิ่มเติมของส่วนผสมและหนวดที่ยอมรับได้

ขั้นตอนอื่น (หลัก)

ในขณะที่ทำเทคนิคนี้การลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของนักกำหนดอาหาร - นักโภชนาการїїขั้นที่ 2 นั้นรายงานเป็นการส่วนตัวโดยผู้เชี่ยวชาญจากคลินิกอาหารของ Kovalkov ตามปฏิกิริยาของร่างกายซึ่งแย่ลงในช่วงถัดไป ความแตกต่างเล็กน้อยของขั้นตอนการบริโภคอาหารอื่น ๆ ก็เป็นรายบุคคลเช่นกัน และส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วง 1-7 เดือน แต่ก็อาจเด่นชัดกว่าได้เช่นกัน

ในเวลานี้ในเมนูอาหารยังมีการแนะนำคลังสินค้าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำก่อนผลิตภัณฑ์ที่ใช้แล้วซึ่งส่วนใหญ่แสดงด้วยเนื้อสัตว์ปีกและสิ่งมีชีวิต (ไก่, ไก่, ไก่งวง, กระต่าย, ยาโลวิจีน), ริบิ (ที่สำคัญที่สุดคือทะเล) และ อาหารทะเล.

อาหารเพื่อสุขภาพสามารถปัสสาวะได้ด้วยขนมปังบดหยาบ เห็ด และน้ำเชื่อมไขมันต่ำ Priyomіvїzhіzalishaєєyіnіmіmіm pyat และโหมด pitny สามารถชี้แจงได้ Krym tsgo protyag อีก etapu dієtisіdzbіshitipіzіchnі navantazhennya (ใหญ่, วัฒนธรรมทางกายภาพที่ใช้งานอยู่และใน) พยายามเพิ่มความถี่ของชีพจรส่วนบนในช่วง "ไขมัน" (120-140 ครั้งต่อ whilinu)

สำคัญ! ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่จะ "เดา" ซังของการเข้าสู่ขั้นตอนอื่นของการรับประทานอาหารด้วยเวลาหนึ่งชั่วโมงของระยะ luteal ของพวกเขา รอบประจำเดือน .

งานที่ยุ่งเหยิงของขั้นตอนการควบคุมอาหารขั้นที่ 2 นั้นเป็นไปตามลำดับไดนามิกของร่างกายในรูปแบบของไขมันสะสมและการเปลี่ยนแปลงใน obsyagiv จนถึงผลลัพธ์ที่วางแผนไว้ เช่นเดียวกับความพึงพอใจในการบริโภคผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่ถูกต้อง

เมนูอาหารของ Kovalkov อย่างเมามันเป็นเวลาหนึ่งเดือนและระยะเวลาการลดน้ำหนักที่กำลังจะมาถึงนี้จะถูกเก็บไว้อย่างดีที่สุดสำหรับความช่วยเหลือจากนักโภชนาการมืออาชีพจากคลินิกโยคะ, โปรตีน, เสริมคำแนะนำหลักของระบบอาหาร, คุณสามารถเติบโตได้ด้วยตัวเอง . ในเวอร์ชันที่ซับซ้อนกว่านี้การรับประทานอาหารหนึ่งวันของการลดน้ำหนักอีกขั้นหนึ่งอาจมีลักษณะเช่นนี้

แผนกต้อนรับ	ตัวเลือกมื้ออาหาร
สนิดานอก	โยเกิร์ตไขมันต่ำบริสุทธิ์จากgorіhіvที่อนุญาตเพิ่มเติม ตักขนมปังบดหยาบ	ไข่กวนจากส่วนสีขาวของไข่ไก่ 2 ฟองจากผักใบเขียว คีเฟอร์ไขมันต่ำ
อื่น	ชีสไขมันต่ำ ซิกผักสด	ผลรวมจากผลไม้แห้งและภูเขาที่ยอมรับได้
โอบิด	สเต็กเนื้อไก่ / ไก่งวง; สลัดตุ๋นจากผักที่ยอมรับได้	ปลาทะเลไขมันต่ำอบ น้ำซุปข้นจากผักที่ยอมรับได้
กลางวัน	สลัดผักสดกับมะเขือเทศและโอกิริคิฟ ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก	ผลไม้ชนิดหนึ่งที่ยอมรับได้
อาหารมื้อเย็น	ส่วนสีขาวของไข่ไก่ 2 ฟอง (นกกระทา 4 ฟอง) สุกเย็น	นกพิราบขี้เกียจกับ yalovichina

วันส่งเสริมการขายและโปรโมชั่น 2 ขั้นตอน

บ่อยที่สุดก่อนที่จะไปถึงขั้นตอนอื่นของวิธีการลดน้ำหนัก วิธีการของ Kovalkov เรียกว่า "เสียงของตา" ถ้าคนที่ผอมลง เริ่มดีขึ้น ถ้าพวกเขาถึงความสามารถในการลดน้ำหนักที่เหลืออยู่แล้ว และ คุณไม่สามารถทิ้งกรัมได้อีก ความจริงแล้วมันไม่ใช่แบบนั้น และมันง่ายที่จะแก้ไขค่ายด้วยการทำร้ายตัวเอง

ในการแก้ไขปัญหาแพทย์ Kovalkov แนะนำให้คุณใช้เวลา "วันแห่งการผจญภัย" ของคุณเองโดยยืดออกเล็กน้อยและจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยประมาณในครั้งที่สอง Tse ช่วยให้คุณ "หด" การชุบสังกะสีและ zmusiti yogo ฉันจะต่ออายุความแข็งแกร่งของฉัน

ความถี่ของการรีสตาร์ทกลไกสำหรับการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์จะตามมาหนึ่งหรือสองในสี่เป็นเวลาหนึ่งเดือน นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้โหมดการรับประทานอาหารระยะที่ 2 และ "วันลาพักร้อน" (เช่น หรือ คาวูนิ ) หากคุณสามารถฝึกฝนอีกครั้งหลังจากสิ้นสุด "วันผจญภัย" หรือ okremo แต่ไม่เกิน 1 ครั้ง 30 เดซิเบล

ขั้นตอนที่สาม (สุดท้าย)

ขั้นตอนสุดท้ายของการรับประทานอาหารของ Kovalkov คือการถอนตัวแบบผสมผสานจากระบบการควบคุมอาหารที่มีการควบคุมก่อนหน้านี้โดยค่อยๆเปลี่ยนไปเป็น Yogo meta - แก้ไขผลลัพธ์ที่ได้จากการลดน้ำหนักและการปรับส่วนที่เหลือของร่างกายให้เข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพ

ดร. Kovalkov ตระหนักดีว่าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงบนซังของช่วงที่สาม คน ๆ หนึ่งได้ลดน้ำหนักมากพอที่จะคุ้นเคยกับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตที่ทรงพลังแล้ว และยังรับเอาความทุกข์ยากทั้งหมดของชีวิตด้วย vaga ที่สะดวกสบาย ด้วยเหตุผลของความรู้สึกผิด ไม่ทราบว่าผู้สืบทอดของลูกๆ ได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีพับเมนู แต่พวกเขาถูกล้อมรอบไปด้วยคำแนะนำและดอกกุหลาบที่โจ่งแจ้ง

ในทางกลับกัน คนๆ หนึ่งราวกับว่าเธอจำคำขอโทษในอดีตของเธอได้และร้องเพลงเถาองุ่นเพื่อตัวเอง เธอเองก็จัดระบบการกินของเธอด้วยหลากหลาย อาหารเพื่อสุขภาพ. ความไม่สำคัญของขั้นที่ 3 นั้นรายล้อมไปด้วยบาจันพิเศษเท่านั้นเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี และไวน์ในทางอุดมคติมีความผิดในการยืดอายุของคุณ

การถ่ายโอนยาที่ยอมรับได้ในขั้นตอนสุดท้ายของเทคนิคการควบคุมอาหาร Kovalkov ควรค่อยๆขยายออกไปในขณะที่ควบคุมดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดและธาตุอาหารหลักต่อไป

ปริมาณไขมันที่รับเข้าร่างกายได้วันนี้ไม่เกิน 60 กรัม และโปรตีนไม่ต่ำกว่า 70 กรัม Vzhivannya "คาร์โบไฮเดรตหวาน" จำเป็นต้องเร่งความเร็วให้มากที่สุด ความถี่ของมื้ออาหารห้าครั้งต่อวันอาจเพิ่มขึ้นเป็นดาว ในช่วงหนึ่งปีหญ้าบางส่วนสามารถเพิ่มได้และอนุญาตให้เพิ่มผลิตภัณฑ์ที่เก็บเกี่ยวก่อนหน้านี้ได้เล็กน้อย (ตับมันฝรั่ง, ขนมปังดำ, เนยด้านบน, ข้าวขาวบาง ๆ )

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการประกอบอาหารอย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่นอย่าปรุงอาหารที่มีไขมันและบริโภคคาร์โบไฮเดรตในประเทศเดียว (แซนวิชกับเนื้อบนขนมปังขาว) คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยช็อกโกแลตร้อนเสียบไม้ ชลิกชลิก หรือขนมปังเพื่อสุขภาพชิ้นเล็กๆ เป็นระยะๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำความคุ้นเคยบ่อยเกินไป

ที่ดินพื้นเมืองจำนวนมากซึ่งเมาเพื่อภาระผูกพันของความกลัวครั้งแรกการตัดแต่งครั้งต่อไปที่ระดับ 1.5-2 ลิตรต่อเงินรางวัลและความท้าทายทางกายภาพของความรุนแรงปานกลางจำเป็นต้องฝึกฝนทุกวัน

สูตรอาหารสำหรับ stravas ที่ยอมรับได้ในอาหารของ Kovalkov

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• ไข่ - 2 ชิ้น;
• ogirki - 100 กรัม
• มะเขือเทศและสลัด - อย่างละ 200 กรัม
• มะกอก / llana oliya - 40 กรัม
• กระเทียมหอม - 1 ก้าน;
• น้ำมะนาว - เพื่อลิ้มรส;
• ความแข็งแรง - ขั้นต่ำ

ล้างและทำความสะอาดหนวดของผักและต้มไข่ให้เย็น ตกแต่งสลัดเป็นส่วนใหญ่ด้วยมะเขือเทศฝานขนาดกลาง โอกีร์กาและไข่ ปรุงรสไข่และผักด้วยน้ำมันมะกอก/พอลลาร์ด น้ำมะนาว และเกลือเล็กน้อย ผัดและจิบสัตว์อย่างระมัดระวังเราจะเพิ่ม chibula กระเทียมหอมด้านหลัง

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• มะเขือเทศ - 400 กรัม
• เมล็ดถั่วมีขน - 100 กรัม
• ช่างทำนาฬิกา - 5 ซี่;
• มะกอก / อัลลาน่าโอลิยา - 2 ช้อนโต๊ะ ล.;
• กิบูยา - 1 ชิ้น;
• ผักชี / ผักชีฝรั่ง - เพื่อลิ้มรส;
• ความแข็งแรง - ขั้นต่ำ

อุ่นถั่วเล็กน้อยในกระทะที่แห้ง วาดมะเขือเทศด้วยวงกลมของชนชั้นกลาง ในเวลาเดียวกันเพื่อดูรายละเอียดโบสถ์และถั่ว ใส่มะเขือเทศลงในจานร้อนจิบถั่วลันเตา วาง Cibula ไว้ด้านบนด้วยวงกลมและตกแต่งสลัดด้วยพืชพรรณ

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• กะหล่ำปลี gorodna - 700-800 กรัม
• นมไขมันต่ำ - 1 ลิตร
• visivki - 100 กรัม
• ไข่ขาว - 2 ชิ้น;
• ความแข็งแรง - ขั้นต่ำ

ตัดกะหล่ำปลีต้มในนมวางบนเครื่องบดแล้วปล่อยให้เย็น ผสมกะหล่ำปลีเย็นกับกระรอกไข่ visivok เล็มครึ่งและธรณีประตู ปั้นชิ้นเล็ก ๆ ม้วนอีกครึ่งหนึ่งของ visives และปรุงอาหารสำหรับคู่

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• เนื้อไก่ / indichka - 400 กรัม
• โยเกิร์ตบริสุทธิ์ - 20 กรัม
• พริกขี้หนู, แกง - เพื่อลิ้มรส;
• ความแข็งแรง - ขั้นต่ำ

ล้างเนื้อไก่ / ไก่งวงและทำความสะอาดจากน้ำลาย ผสมโยเกิร์ตบริสุทธิ์กับเครื่องเทศทั้งหมด ขูดเนื้อไก่ทั้งหมดแล้วหมักไว้ประมาณ 40 เส้น ห่อเนื้อสัตว์ด้วยกระดาษฟอยล์ เติมด้วยช่องเล็กๆ สำหรับปล่อยไอน้ำส่วนเกินและโยโก ใส่ในหม้อต้มสองครั้งและตั้งเวลาสำหรับ 45 แช่เย็น

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• เนื้อสับยาโลวิจิ - 500 กรัม
• cibulya และแครอท - 1 ชิ้น;
• กะหล่ำปลีโกรอดน่า - 300 กรัม
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• ช่างทำนาฬิกา - 2 ซี่;
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น;
• โยเกิร์ตบริสุทธิ์ - 150 กรัม
• ความแข็งแรง - ขั้นต่ำ

Dribno ตัดกะหล่ำปลีหรือพลิกผ่านเครื่องบดเนื้อ อย่างไรก็ตาม การตัดแต่งหนวดเครา แครอท และช่างซ่อมนาฬิกา ใส่เนื้อสับและผสมส่วนผสมในชามเดียว ตีไข่ใหม่ เกลือ และตีให้ละเอียด ด้วยมือที่เปียก ปั้นชิ้นเล็กของคุณเองแล้วแปรงในกระทะที่เคลือบสารกันติด

ให้ใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องบดเนื้อช่วย ตีมะเขือเทศให้เป็นเนื้อเดียวกัน แล้วผสมกับโยเกิร์ตและน้ำร้อนเล็กน้อย วางม้วนกะหล่ำปลียัดไส้ลงในกระทะแล้วเติมสัตว์ด้วยมะเขือเทศโยเกิร์ตวาง ปิดฝาหม้อและเคี่ยวบลูเบอร์รี่น้ำแข็งประมาณ 40-45 เส้น

ถุงน้ำดีอักเสบ , ) ระบบ.

ข้อดีและข้อเสีย

บวก

มินิ

ประสิทธิภาพสูงลดลง ได้รับการยืนยันจากบันทึกทางการแพทย์มากมาย รายการข้อห้ามขั้นต่ำและผลข้างเคียงในทางปฏิบัติ Vіdsutnіstnebhіdnіstіvіdnіnіnіvіdnіvnyacalorіynostі strav, scho vzhivayutsya ในїzhu ความเป็นไปได้ในการประกอบเมนูของคุณเองตามผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้สำหรับอาหาร มีสินค้าให้เลือกหลากหลาย ความมั่นคงของการบริโภคอาหาร (จริง ๆ แล้วไม่มีความหิว) ได้รับการประกันโดยอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพซึ่งรับประกันความอดทนที่ดีของอาหาร การอนุญาตїzhіหลัง 18:00 น. และตื่นนอนก่อนนอน (ด้วยการแนะนำผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างมีสติ) การทำงานของระบบสมุนไพร Polypshennya และїїpovnotsіnnavіdrіznyshkіdlivih ( ตะกรัน /). การทำให้เป็นมาตรฐานและบังคับให้มีการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์ การรักษาเสถียรภาพของพลาสม่าเซอร์คูลัส ก่อนการยึดสายรัดแบบผอมเพื่อลดขั้นตอนของ vaga การปรับปรุงซาก m'yazovy หลังจากการแนะนำในวิถีชีวิตของความก้าวหน้าทางกายภาพหลัง yynyh ผลของชนเผ่าในการลดน้ำหนักด้วยรากฐานของหลักการที่ถูกต้อง ความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนไปสู่ระบบการกินเพื่อสุขภาพที่ไม่เจ็บปวด

ข้อเสียเพียงอย่างเดียวที่สำคัญของการเสียชีวิตของ Kovalkov คือความต้องการเห็นมันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเล็กน้อย ซึ่งไม่เหมาะสำหรับคนทั่วไป เช่น Mittevo สลัด vaga ของคุณทิ้งไม่ว่าจะแลกด้วยราคาใดก็ตาม

ด้วยการยืดการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตที่น่ารังเกียจทั้งหมด พยายามควบคุมผู้มีอำนาจและย่อให้น้อยที่สุดโดยวิธีลดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดพยายามที่จะมีชีวิตอยู่ในช่วงครึ่งแรกของ doby และในช่วงเวลาของ bazhanya ที่ไม่ได้เลือกก็กัดกินเปล่า ๆ ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์โปรตีน เอาล่ะ ในความจริงที่ว่าในช่วงหลับลึกร่างกายมนุษย์ผลิตไขมันสะสมน้อยกว่า 150 กรัมต่อปี และรับคาร์โบไฮเดรตในตอนกลางคืนเรียกว่า vikid ซึ่งขัดขวางการผลิตฮอร์โมนที่สำคัญดังกล่าว .

อย่าอดอาหาร แต่รับสายที่จะมีชีวิตอยู่ "ถูกต้อง" ในปริมาณที่เพียงพอของnevdovzіหลังจากความอดอยาก มิฉะนั้นการอดอาหารหนึ่งปีจะถูกนำไปหมักโดยเอนไซม์ ไลโปโปรตีนไคเนส ซึ่งเปลี่ยนสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่นทั้งหมด ซึ่งจะต้องพบให้กลายเป็นไขมัน

ปลูกน้ำไม่ได้สำหรับลิตรїї แต่สำหรับความต้องการ ระบบการปกครองของอาหารสามารถชี้แจงได้ แต่ไม่รุนแรง สำหรับ Kovalkov เอง คุณควรพกน้ำสะอาดและน้ำติดตัวไว้เล็กน้อย เพื่อประโยชน์ในการสวมใส่ หากคุณมองไปที่เขา คุณต้องการใช้ kovtok ขนาดเล็ก

อย่าหลงกลกีฬา วันจันทร์ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควรให้ navantazhen ทางกายภาพที่เพียงพอในร่างกายของรูปแบบ bazanih อย่างเต็มที่และปรับปรุงสถานะของสุขภาพอย่างไม่ จำกัด

อาหาร Kovalkov บทวิจารณ์และผลลัพธ์

นอกเหนือจากการวิเคราะห์ข้อมูลนิรนามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงฟอรัมบนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของคลินิกควบคุมอาหารของ Dr. Kovalkov ตลอดจนแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการอาหาร คุณสามารถแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ทางจิตใจได้

Pershu จากพวกเขาเข้าสู่ผู้คนซึ่งถูกเรียกไม่เพียง แต่จะได้รับไม่กี่กิโลกรัม แต่ยังเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตของพวกเขาอย่างรุนแรง ในความเห็นนี้ เกี่ยวกับกระบวนการลดน้ำหนัก ผลลัพธ์เป็นบวกมากขึ้น และอาจกล่าวได้ว่าหายใจไม่ออก ผู้ป่วยเกือบทุกคนในระบบการแก้ไข vagi ที่รู้จักกันดีบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้และไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักลง แต่ยังลดสุขภาพและคุณภาพชีวิตของพวกเขาลงอย่างมาก

คำแนะนำสำหรับผู้คนอีกประเภทหนึ่งสำหรับพื้นดังกล่าว ทางยาวร่างกายที่แข็งแรงเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้อย่างแน่นอน และการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและในทางใดทางหนึ่ง ลดน้ำหนัก มีชัยเหนือร่างกายที่ไม่ปลอดภัยและแข็งแรง โดยธรรมชาติแล้ว ความตายของ Kovalkov เล็กน้อยและความจำเป็นในการทบทวนวิธีคิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับวิธีการกินพวกมันนั้นไม่ได้ทรงพลัง แต่พวกมันส่งกลิ่นเหม็นและแขวนลอยไปตามความตั้งใจของตนเอง เปลี่ยนแปลงความสามารถในการบรรลุผลลัพธ์ที่คล้ายกันให้แย่ลงไปอีก .

ราวกับว่าไม่ได้อยู่ที่นั่น การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าเป็นไปได้ที่จะปลูกฝังการไตร่ตรองอย่างเป็นอิสระเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปสู่การกินหลังจากวิธี Kovalkov เพื่อให้เกิดผลในลักษณะที่ลดน้ำหนัก ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของการลดน้ำหนักจะแสดงโดยผู้ที่ หันไปขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

เนื่องจากมีปัญหาทางวัตถุ ทางออกที่ดีที่สุดคือการดูคลินิกของ Kovalkov ซึ่งเป็นผู้เขียนวิธีการของเขาเองและนักโภชนาการfahіvtsіที่เชื่อถือได้คนอื่น ๆ ในการสั่งซื้อรายบุคคลเพื่อรวบรวมแผนการรับประทานอาหารรายงานและใช้จ่ายผู้ป่วยในทุกขั้นตอน . ในอีกทางหนึ่ง หากคุณต้องการจัดการกับปัญหาพลังงานเป็นพิเศษ ดวงตาของคุณสามารถรู้ข้อมูลรายงาน สิ่งที่จะพูด โดยการลงทะเบียนบนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของนักกำหนดอาหาร Oleksiy Kovalkov อ่านหนังสือของเขาหรือดูวิดีโอเกี่ยวกับโยคะ

• «… ในความคิดของฉัน อาหารของ Kovalkov ผ่านการคิดมาอย่างดี ฉันไม่ได้ยอมจำนนต่อนักร้องพิเศษ แต่ฉันทำตามแผนในการลดน้ำหนัก ซึ่งเท่ากับ 14 กิโลกรัม ฉันบรรลุเป้าหมายใน 4 เดือนสั้นๆ และตอนนี้ฉันสามารถเขียนด้วยความสงบและความรู้สึกดีๆ ที่หน้ากระจกได้แล้ว Shorazu ประหลาดใจกับสิ่งใหม่ ฉันไม่เบื่อที่จะพูดซ้ำ ๆ ว่าฉันเป็นเพื่อนที่ดี จนถึงคำพูด ฉันถอนหายใจแล้วสำหรับขั้นตอนต่อไป ตามที่ฉันวางแผนไว้สำหรับอนาคต ด้วยตัวของมันเอง เทคนิคการลดน้ำหนักสามารถพับได้และช่วยในการประเมินความร่ำรวยของดาราอาหารอีกครั้ง แต่หากคุณปรับอย่างเหมาะสม คุณสามารถใช้พลังจิตตานุภาพของคุณได้เต็มที่อย่างสบายๆ เธอไม่เคารพทั้งหุ่นยนต์ของฉันหรือชีวิตหลัก ความหิวโหยและการขาดเรี่ยวแรงในขณะที่พวกเขาสนับสนุนวิธีอื่น ๆ ที่ฉันพยายามลดน้ำหนักฉันไม่รู้สึกและอีกครั้งที่ฉันไม่ติดค่ายสุขภาพของฉัน อย่างไรก็ตาม ทุกสิ่งทุกอย่างควรอยู่ในรูปแบบของคุณลักษณะส่วนบุคคล ตัวอย่างเช่น เพื่อนของฉันรับประทานอาหารประเภทอื่น เศษในตัวเธอเริ่มมีปัญหากับสายยาง เริ่มลดน้ำหนักตามวิธี Kovalkov อย่างระมัดระวัง แต่ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี - ผลลัพธ์นั้นยอดเยี่ยมมาก»;
• «… มันเกิดขึ้นที่ในวันหนึ่งของชีวิตฉันย้ายจาก 44 เป็น 52 บนเส้นประสาท ไม่เพียงแต่ฉันรู้สึกเขินอายเท่านั้น แต่ยังรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ จนทำให้ประสาทสัมผัสทั้งหมดตึงเครียด ฉันรู้สึกแย่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ และเป็นเวลานานที่ฉันไม่สามารถหายใจอะไรเข้าได้ หนังสือของ Kovalkov ถือหัวของฉันและโพสต์ของฉันเองช่วยฉันในวิธีที่เขาบอกเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขตาของเขาที่เขาคาดการณ์ล่วงหน้าและประกาศผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับเพลี้ยที่หิวโหย สิ่งทั้งหมดนั้นไม่เหมือนการไดเอทแบบเร่งด่วน แต่เป็นระบบที่เหมาะสมของการรับประทานอาหารที่เหมาะสม และโดยไม่คำนึงถึง її เล็กน้อย ฉันพยายามที่จะลองด้วยตัวเอง ฉันไม่ได้จ่ายเงินสำหรับผลลัพธ์ของชาวสวีเดน แต่ในช่วง 2 เดือนแรกฉันลดน้ำหนักได้ 16 กิโลกรัมและสำหรับการโจมตีฉันทิ้งไปอีก 15 กิโลกรัมซึ่งฉันดีใจมาก ฉันรู้สึกเป็นเกียรติที่ไม่มีพรมแดนที่เข้มงวดในเวลาเดียวกันคุณสามารถตื่นสายได้ในตอนเย็น ข้อเสียสามประการสำหรับฉันคือการเดิน obov'yazkova ที่ดีแม้ว่าฉันจะโทรหาเธอโดยไม่ติดขัด»;
• «… ก่อนที่โควาลคอฟจะเสียชีวิต ฉันมาโดยวิธีดักฟัง และบางครั้งก็สรุป การพิจารณาคดีและการให้อภัย ฉันหันหลังให้กับความเคารพของเธอเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในการกลับมาเยี่ยมชม vipadkovy เหมือนรายการเกี่ยวกับสุขภาพทางทีวีจากนั้นฉันก็รู้จักมันทางอินเทอร์เน็ตอ่านโดยละเอียดและสร้างระฆังและนกหวีดด้านหน้าสำหรับตัวเอง รู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งกับการศึกษาทางการแพทย์ที่วางโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ และการปฏิบัติของฉันในห้องควบคุมอาหารทำให้ฉันมีความหวังที่สิ้นหวังสำหรับผลลัพธ์ที่สำคัญ กระบวนการลดน้ำหนักทีละขั้นตอนนั้นดีสำหรับการทาสี จริงอยู่ ในวันแรกฉันรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง แต่ไวน์ก็หมดเร็วแล้ว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสิ่งมีชีวิตดูเหมือนจะยอมจำนนต่อกฎที่ไม่สำคัญสำหรับสิ่งใหม่และดูเหมือนว่ามันจะกินตัวเองในรูปแบบใหม่ ฉันถูกดูดเข้าไป ซิกาวู gr zіพับเมนูraznomanіtnogo z produktіvที่ยอมรับได้, shukala ในสูตรІnternetіvіdpovіdnіและ namagalas stravi อย่างอิสระ เป็นผลให้กระบวนการทั้งหมดของอาหารกลายเป็นจั๊กจั่นสำหรับฉันและไม่เหมือนทรมาน มีอารมณ์ที่ดีขึ้นที่นี่และฉันจะมาด้วยตัวเองในช่วงเวลาที่ดี ผลลัพธ์คือลบ 21 กิโลกรัมเป็นเวลา 7 เดือน และฉันวางแผนที่จะใช้แผ่นรองรองเท้าด้วยตัวเอง ฉันพอใจแล้ว ในเวลาเดียวกันฉันกินด้วยความรู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับตัวฉันเองและไม่ใช่การแลกเปลี่ยนที่ยากเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้ร้องไห้กับปัญหาในชีวิตประจำวัน»;
• «… หลังจากอ่านความคิดเห็นของผู้หญิงเกี่ยวกับอาหารของ Kovalkov และการกีดกันอาหาร vlasny ของตัวเอง แม้ว่าผู้คนมักจะต่อสู้เพื่อ vaga ของตัวเอง แม้ว่าพวกเขาจะไม่ค่อยโฆษณาก็ตาม ตลอดชีวิตของฉัน ฉันโดนลาซันและมยาซอยด์เข้าครอบงำ และด้วยความสูง 176 เซนติเมตร วากาของฉันจึงถูกตัดออกอย่างต่อเนื่องจนหนักกว่า 100 กิโลกรัม ฉันรู้สึกไม่ค่อยสบายและฉันต้องการรับ 15-20 อัน โดยหลักการแล้ว ฉันไม่ชอบการไดเอทอย่างแรง และเมื่อได้ลองเดิมพันกีฬาแล้ว ปรากฎว่าเรี่ยวแรงของฉันไม่พอสำหรับอันใดอันหนึ่ง และฉันก็ยังมีโอกาสเริ่มไดเอทได้ ฉันเห็นตัวเลือกทันทีโดยไม่ต้องอดอาหารและบริโภคอาหารตามสูตรของ Kovalkov ซึ่งทันทีที่มองแวบแรกก็เป็นผู้ปกครองของฉัน ระหว่างทางฉันเหมือนคนที่เหมาะสมกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของฉันอย่างมากมาย (ชะเอม, boroshnyan, รมควัน, หล่อลื่น, เค็มบาง ๆ ) และแท้จริงแล้วในวันที่จะมาถึงฉันก็รู้ว่าฉันเปิดทุกอย่างที่ ฉันกินก่อนหน้านี้ ดูเหมือนจะเป็นความจริง การอดทนในระยะแรกของการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก การรับประทานผักและผลไม้ทำให้ฉันมีความสุขน้อยลง และถ้าไม่มีเนื้อสัตว์ฉันก็จะไม่ ก่อนหน้านั้น เครื่องเรือนดังกล่าวเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าผลลัพธ์ของการบางนั้นแทบเป็นศูนย์ คิดว่าจะโรยแป้งจนหมดก็กัดฟันเดินหน้าต่อไปที่เนื้อทะเล ในเวลาเดียวกันกับด่านแรกอีกด่านหนึ่งซึ่งกลายเป็นเพียงความฝันของคาซโควีสำหรับฉันฉันก็ทำเสียงเหมือนระบอบการปกครอง ไขมันเริ่มไปด้วยความสวีเดนที่ดีและใน 1.5 เดือนฉันก็มีน้ำหนัก 87 กิโลกรัม ขอให้เราโชว์น้ำหนักได้ถึง 82-80 กิโล เพราะเราไม่ต้องลุ้นอะไรเป็นพิเศษในแต่ละครั้ง Golovnya ว่าระบบกำลังทำงานและแม้ว่าจะเริ่มเสร็จสิ้นแล้ว แต่ก็มีความผิดในบทบาทของการเอาชนะ จริงอยู่ หากคุณวางแผนที่จะใช้จ่าย 2-3 กิโลกรัมต่อครั้ง อย่าพยายามเริ่มต้นเลย อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่อดทนเป็นพิเศษ»;
• «… อาหารของ Kovalkov นั้นไม่ได้มีอะไรใหม่และล้ำหน้าในตัวเองและในสายตาดูเหมือนว่าจะน้อยกว่าการล้อเลียนของ Dukan การเพิ่มคำแนะนำของvlasnі deaky และแกนของกระแส "สด" ในโภชนวิทยา นอกจากนี้ ในระบบดังกล่าว คุณจะไม่ลดน้ำหนักใดๆ แม้ว่าสิ่งจูงใจที่สำคัญที่สุดสำหรับคนที่ผอมลงก็คือความเร็วในการลดเอวและเซนติเมตรของคุณ ทุกวัน ฉันอยู่บนลู่วิ่งเป็นกิโล สิ่งที่ต้องจมคือแรงผลักดันของฉัน และฉันสามารถอดทนกับช่วงเวลาที่แย่ๆ ด้านสุขภาพได้ สำหรับ Kovalkov เอง ในฐานะแพทย์ ฉันไม่สามารถมีอะไรได้ บางทีเขาอาจจะรู้สึกผิดในตัวเองและแม้แต่ในความถูกต้องของเขา ความแน่นของโยคะของ Ale s bagatma ฉันไม่เหมาะสมเป็นพิเศษล่วงหน้าและไม่ได้รับอาหารของโยคะ».

ราคาอาหาร

เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างpіdrahunokโดยประมาณสำหรับอาหารทั้งหมดของ Kovalkov ผ่านїїzvіznіtrivalіstสำหรับtієї chi คนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเพื่อความพอเพียงอาหารและการแนะนำผลิตภัณฑ์ด้วงที่กว้างขึ้น (ไม่รวมผลไม้แปลกใหม่และส่วนผสมเนื้อสัตว์ราคาแพงในเมนู) การวางแนวของหนึ่งวันของขั้นตอนїїทั้งหมดไม่มีความผิดเกิน 200 รูเบิลและในฤดูกาลผลไม้ดังกล่าวมีน้อย

เทคนิคของผู้เขียน Kovalkov สำหรับการลดที่มีประสิทธิภาพในวันนี้ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่พบ เทคนิคนี้ไม่เพียง แต่เป็นการลดลงของมวลส่วนเกินของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแนะนำการแลกเปลี่ยนคำพูดด้วยการเปลี่ยนจากระยะไกลไปสู่การกินที่ถูกต้องและอิ่ม วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต. Tsey razrobleny แพทย์นักโภชนาการจากรัสเซีย Oleksiy Kovalkov การไดเอทเป็นเมนูสำคัญที่ต้องทำตั้งแต่วันแรกๆ ไปจนถึงระบบการลดน้ำหนักที่เรียกร้องมากที่สุดในโลกหลายสิบระบบ

หลักการของเทคนิค

ตามความคิดของนักโภชนาการ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิ่มน้ำหนักโดยปราศจากความท้าทายทางร่างกาย ดังนั้น ผู้ป่วยทุกรายจึงแนะนำให้ออกกำลังกายหากต้องการเดิน

หลักการสำคัญของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ

Poganіในคาร์โบไฮเดรตอาจสูงซึ่งไขมันสะสมอยู่ดังนั้นให้ความเคารพ Oleksiy Kovalkov อาหารเมนูที่จะรวมการแนะนำคาร์โบไฮเดรตที่ "น่ารังเกียจ" อีกครั้งมันไม่เพียงพอที่จะต่อสู้กับพวกมัน แต่เพื่อทำให้งานเป็นปกติ อวัยวะภายในโดยทั่วไป

วิธีการของเดนมาร์กไม่ได้หมายถึงความเหลื่อมล้ำทางการเงินที่ร้ายแรงใด ๆ คนทุกวัยสามารถใช้เพื่อตำหนิเด็กของเด็ก เทคนิคของ Kovalkov ถือเป็นหนึ่งในระบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ไม่เพียงเพราะประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะความสามารถในการเข้าถึงอีกด้วย

Usogo ได้รับการถ่ายโอนอาหารสามขั้นตอน

ล้างออก

การลดลงของzayvoї vagi สำหรับความช่วยเหลือของระบบนี้มีความเรียวมากขึ้น คุณสามารถคิดได้ว่าผู้ป่วยสามารถปฏิบัติตามกฎและขอบเขตทั้งหมดได้โดยไม่มีข้อผิดพลาดเนื่องจากสามารถเรียกได้ว่าเข้มงวดอย่างแท้จริง Otzhe คุณกำลังถ่ายโอนอาหารไปที่อะไร

1. ผู้ป่วยของเราสามารถมีสุขภาพแข็งแรง เพื่อความชัดเจนของ be-yakikh khronіchnyh และ zahvoryuvan ที่มีอัธยาศัยดีในเทคนิคนี้ จะเป็นการดีกว่าหากได้รับคำแนะนำหรือถ้าคุณต้องการหยุดมันภายใต้การควบคุมอย่างเข้มงวดของ fahivtsya
2. ปรุงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณต้องการอย่างถูกต้อง Speck ปิดเครื่องมากขึ้นเรื่อยๆ อนุญาตให้อยู่ในผลิตภัณฑ์ที่ต้มและนึ่งน้อยกว่าจู้ ครีมที่ช่วยให้สูตรอาหารของ Kovalkov สำหรับสมุนไพรอบและตุ๋นโดยไม่ต้องเพิ่มไขมัน ภายใต้ไขมันไม่เพียง แต่โอเลีย แต่มายองเนสและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำมัน
3. Vidmova ในรูปของคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายที่สุด กลิ่นเหม็นมากเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและบ่งชี้ถึงไขมันสะสมที่ลดลง คาร์โบไฮเดรตที่ได้มาง่ายเช่นนี้สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ขนม เช่นเดียวกับ zukrі และผลิตภัณฑ์ที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ นักกำหนดอาหาร Oleksiy Kovalkov เชื่อว่าคนๆ หนึ่งสามารถแก้ไขน้ำหนักของตัวเองได้โดยการเปลี่ยนมาทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ อนุญาตให้ใช้ดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณเล็กน้อยได้ตลอดเวลา
4. ช่วยปรับสมดุลของน้ำในร่างกาย ภายใต้ชั่วโมงที่ผอมแห้งผู้ป่วยมีความผิดในการดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2-2.5 ลิตร ยิ่งกว่านั้นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มน้ำด้วยน้ำมันเป็นความผิดที่จะชินกับมันโดยเปล่าประโยชน์ Vodnochas อาจเป็นเกลือ obmezhene vzhivannya การแลกเปลี่ยนดังกล่าวช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและเริ่มกลไกการกำจัดตะกรัน สารพิษ และสุนทรพจน์ shkidlivih อื่น ๆ ซึ่งเริ่มแย่ลง
5. Vzhivannya ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ อาหารของ Dr. Kovalkov ซึ่งเป็นเมนูที่ถ่ายโอนไปยังการแนะนำผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเท่านั้นหากพวกเขาไม่ได้รับการฝึกอบรมอย่างมืออาชีพพวกเขาจะปลูกฝังการแนะนำผลิตภัณฑ์กระป๋องอีกครั้ง แหลมไครเมีย, ไม่อนุญาตให้มีชีวิตอยู่: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ผลิตภัณฑ์รมควัน, เซโมลินา, ขนมปังและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่จาก boroshna ของพันธุ์ที่สูงขึ้น, อ่างแก๊ส ผักที่อนุญาต (วินยาต็อก - มันฝรั่ง หัวบีท แครอท) ผลไม้ กล้วยครีม ซีเรียล และอื่นๆ
6. การแสดงตนของผลิตภัณฑ์ Tse ดังนั้น obov'yazkova umova อาหารประจำวันมีความผิดรวมถึงการแนะนำโยเกิร์ต kefir และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
7. ทดแทนไขมันจากสิ่งมีชีวิตบนรอสลินน์
8. รู้สึกเหมือนหิว วิธีการลดน้ำหนักของชาวเดนมาร์กเปลี่ยนรูปแบบการกินที่แตกต่างกันโดยไม่มีรั้วที่แผนกต้อนรับทุกวันหลัง 18.00 น. สำหรับการให้อาหารเนื้อสัตว์มีเพียงคาร์โบไฮเดรตที่ "แย่" เท่านั้น อนุญาตให้รับประทานอาหารได้สูงสุด 5 มื้อโดยไม่มีของว่างระหว่างมื้อ อาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับอาหารจานด่วนและอาหารเย็นอื่น ๆ ที่สำคัญ
9. อาหารขายปลีก. ความจริงที่ว่าการกินสามารถยิงได้จำเป็นต้องทำให้สมองทำงานต่อไป เทคนิคนี้ไม่แนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันหรือโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง นั่นคือเก็บเกี่ยวเพื่อกินไข่และเนื้อสัตว์เป็นอาหารกินแป้งครีมมันฝรั่งขนมปังทาเนย ฯลฯ ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่า "ดี" อนุญาตให้กินกับเนยได้
10. การผจญภัยทางกายภาพที่ดี เทคนิค Obov'yazkovoy mucosal zastosuvannya Kovalkov єมีส่วนร่วมในกีฬาเป็นประจำ zavdyaka ทำไมผิวหนังจึงดึงขึ้นดังนั้นดูเหมือนว่ามันจะลดลงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของการลดน้ำหนักการคายไขมันในอุ้งเชิงกรานจะเร็วขึ้นร่างกายที่แข็งแรงของร่างกายจะดีขึ้น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยในการออกกำลังกายและดูโรงยิม อาชีพดำเนินไปเพราะเห็นแก่หฤทัย อาศัยอยู่ จำต้องห้อมล้อมอยู่ ๒ ปีเป็นอย่างน้อย

การตระเตรียม

อาหารของ Kovalkov หากผลลัพธ์กำลังจะตายก็จะต้องมีการเตรียมการล่วงหน้า ประการแรก ผู้ป่วยเกือบจะผอมแห้งโดยไม่รู้ตัว ผู้ป่วยมีความผิดที่รู้เกี่ยวกับระยะที่ต่ำ ซึ่งพวกเขาบังเอิญเข้าใกล้ระยะทั้งสามระยะ ขั้นตอนการเตรียมการสำหรับการเสียชีวิตของ Kovalkov มีบทบาทสำคัญ แต่ระบบเองก็ช่วยบรรเทาความแออัดได้ ด้วยเหตุผลบางอย่าง ร่างกายไม่ zanuryuєtsya ในค่ายแห่งความตกใจ แต่ทีละขั้นตอนมันฟังดูเป็นระบอบการปกครองที่จำเป็นในการกิน สีแดงเข้มเริ่มต้นความไร้สาระของขั้นตอนนี้ ปิดเสียง 2-3 วัน

จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นหนึ่งขวดคุณสามารถเพิ่มมะนาวเพื่อให้ร่างกายสามารถเจาะทะลุและเติมทางเดินท่อและลำไส้ได้

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

ในช่วงเริ่มต้นของระยะแรกแพทย์ Oleksiy Kovalkov แนะนำให้คุ้นเคยกับการแขวนคอโดยเริ่มจาก 2-3 ช้อนโต๊ะ คุณสามารถดื่มกับชาจืดหรือน้ำสะอาด

แน่นอนว่าอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้:

• โยเกิร์ตธรรมชาติ, โยเกิร์ตที่มีสารปรุงแต่งต่างๆ และ pіdsilyuvachami เพลิดเพลินใจไปกับรั้วกั้นอย่างเด็ดขาดก่อนที่จะนำไปปลูกในทุกขั้นตอนของอาหาร;
• นม nezhirene ที่ท่าน;
• ชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำ
• เห็ด;
• อาหารทะเล;
• เมล็ดถั่ว;
• ไข่ไก่ - แนะนำให้อยู่ในผ้าขาวเท่านั้นโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

โดยไม่คำนึงถึงผู้ที่เพิ่งเตรียมคุณสามารถรับ zavoi vag 4 กิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย

Chinniki ลด vaga

Vіdbuvaetsya tse zavdjaki กับปัจจัยที่จะเกิดขึ้น:

• การกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายซึ่งใส่น้ำแอปเปิ้ลส้มโอและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในอาหาร
• ข้าวขัดสีหลากหลายชนิด ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ เบเกอรี่ พาสต้าและผลิตภัณฑ์ลูกกวาด มันฝรั่ง แทนที่ด้วยผักผลไม้ธัญพืชพืชตระกูลถั่วรวมถึงธัญพืชที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
• obezzhennya vzhivannya โปรตีนครีเอทีน;
• vіdmovaเป็นvuglevіvที่หลอมรวมได้ง่าย

1 ขั้นตอน

อาหาร Kovalkov ขั้นตอนที่ 1 ของเมนูซึ่งสั้นกว่าสามเท่า การเตรียมการที่ต่ำกว่า และใกล้ถึง 10 วัน (คุณสามารถดำเนินการต่อได้ถึง 14 วัน) ช่วยรับน้ำหนัก 4-5 กิโลกรัม

ในขั้นตอนของการเตรียมการ ขอแนะนำให้สวมเสื้อโค้ทก่อนการฝัง การรับประทานอาหารของไครเมียมีความผิดในการแก้แค้น:

• โปรตีนน้อยกว่า 60 r. เพื่อผลกำไร
• ไขมัน troch มากกว่า 30 r;
• คอมเพล็กซ์วิตามิน
• แอล-คาร์นิทีน.

อาหาร Kovalkov ขั้นที่ 1: เมนู

ไปที่เมนูอีกครั้ง:

1. จำเป็นต้องเริ่มต้นในตอนเช้าด้วยการเดินหรือเดินเล่นหลังอาหารมื้อแรก ซึ่งรวมถึง: โยเกิร์ตธรรมชาติหรือคีเฟอร์ต่อปริมาณ 1 ขวด, ฮอร์ n 1 ช้อนโต๊ะ และวิสกี้ 1 ช้อนโต๊ะ
2. หลังจาก 2 ปี คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหนึ่งผล แต่ให้ใช้แอปเปิ้ลอีกผลหนึ่ง
3. สำหรับมื้อกลางวันขอแนะนำให้ทานเกรปฟรุ้ต 1/2 ลูกหรือฉันจะต่ออายุแอปเปิ้ลหรือดูเหมือนอบ
4. กลางวัน. ความผิดที่คล้ายคลึงกัน การถ่ายโอนการฝังแอปเปิ้ลและส้มโอ
5. อาหารมื้อเย็น. ที่แผนกต้อนรับส่วนหน้าในตอนเย็น คุณสามารถรับประทานสลัดผักสด น้ำสลัดมะกอก มะกอกมากขึ้น จนกว่าคุณจะเติมน้ำเชื่อมไขมันต่ำและเครื่องเทศได้
6. ก่อนเข้านอน คุณสามารถรับประทานไข่ไก่ขาวสองฟองหรือดื่มนมไขมันต่ำหนึ่งขวดก่อนเข้านอน

อาหารของZaboronyaє Kovalkov ขั้นที่ 1 ของเมนูเป็นแบบนี้และสามารถทาน obmezhenie จำนวนมากได้ ไม่ว่าจะเป็นของว่างระหว่างมื้อหลักของїzhi Tse obezhennya pov'yazane z scho, ร่างกายจะต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงสำหรับผู้ที่ต้องการตื่นนอนและพูดคุยแลกเปลี่ยนตามปกติ

เมตาหลักของการกินดังกล่าวคือการป้องกันความรู้สึกไม่สบายในสิ่งแวดล้อมในที่อยู่อาศัย อาหารของ Kovalkov เมื่อเห็นว่าผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักที่ร่ำรวยนั้นไม่เหมือนใครอย่างแท้จริง

ผลลัพธ์

อันเป็นผลมาจากระบบนี้คุณสามารถลดน้ำหนักข้าวโพดได้ถึง 9 กิโลกรัมในเดือนแรกทุกอย่างอยู่ในรูปแบบของ cob masa เท่านั้นที่รู้ตัว dotrimannya กฎการกินทั้งหมด หลังจากขั้นตอนแรกในเมนู คุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์และปลาไขมันต่ำได้

โค้ชโภชนาการ นักโภชนาการการกีฬา นักเขียนผู้มีเกียรติของ Evehealth

21-09-2016

42 095

แก้ไขข้อมูล

บทความนี้อ้างอิงจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญและแก้ไขโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและนักเสริมสวยที่มีใบอนุญาตของเรามีเป้าหมาย ปราศจากอคติ ซื่อสัตย์ และไม่ชอบการโต้เถียง

“หากต้องการเปลี่ยนชีวิต คุณต้องเปลี่ยนสู่ยุคใหม่ เขียนผู้แต่ง การรับประทานอาหารเป็นส่วนหลักของอาหารของเรา เงินเกือบ 60% ของเราหมดไปกับการซื้ออาหาร จากนั้นปรุงอาหาร วางไว้บนโต๊ะและพักผ่อน และสุขภาพพลานามัยแข็งแรงที่เราใช้ไปกับการกินผิดๆ เด็กจำนวนมากนำเราไปสู่โลกใบนี้ เฉพาะในกรณีที่คุณคิดว่าเราจะเลิกรักผลิตภัณฑ์ที่เรารัก และเป็นไปได้ที่จะขยายความรู้ของวิธีการกิน ปรับปรุง และไม่โทษปัญหากับคนเหนือโลก และยิ่งกว่านั้นคนอ้วน

ประโยชน์ของอาหารของ Kovalkov

อาหารของ Dr. Kovalkov อาจต่ำเมื่อเทียบกับวิธีการรับประทานอาหารอื่น ๆ :

1. การชนะนั้นมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูการทำงานของลำไส้และ
2. สิ่งมีชีวิตไม่ตกอยู่ในระยะของความเครียดภายใต้ชั่วโมงของการเปลี่ยนระบบการปกครองและคลังอาหารเพื่อประโยชน์ของอาหารของแพทย์
3. เกือบจะหิวฉันไม่ติดตามคนที่แย่กว่านั้นคนที่กินมีความสมดุลไม่มี obmezhenie พิเศษสำหรับkіlkіstyu vzhivaniї їzhі ไม่ใช่ smut - overdat และไม่їstiสองปีก่อนนอน
4. การรับประทานอาหารที่รวมอยู่ในอาหารอาจมีดัชนีน้ำตาลต่ำต่ำกว่า 50 ซึ่งหมายความว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวไม่สามารถเปลี่ยนความสมบูรณ์ของร่างกายได้ แต่นอกจากนี้ - เซลล์ไขมันสะสม
5. โปรแกรมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบสำหรับสุขภาพผิว

ขั้นตอนของอาหารโดย Dr. Oleksiy Kovalkov เมนูอาหาร

ขั้นตอนการเตรียมการ

เป็นที่ชัดเจนสำหรับผิวว่าการเปลี่ยนอาหารการกินนั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกาย และเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตราย จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการเตรียมการสำหรับการบริโภคผลิตภัณฑ์ด้วยความเคารพ

• ฉลาดแบ่งปันเมนูสุขภาพ
• เปลี่ยนความอยากอาหารคลีนปลุกเครื่องเทศเครื่องปรุงเครื่องเทศด้วย
• กำจัด shkidlivy zvich
• Priniti to live ผลิตภัณฑ์ที่มีตัวบ่งชี้คาร์โบไฮเดรตสูง:
  • ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และลูกกวาด
  • เดยากิเห็นผัก ข้าวโพด มันฝรั่ง แครอทต้มและหัวบีท
  • มอลต์ทุกชนิด น้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง มาร์ชเมลโลว์และช็อกโกแลต
  • รวมทั้งขนมปังขาว ข้าว และพาสต้าในอาหาร
  • ไม่ว่าคุณจะมองว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้สำหรับชั่วโมงแห่งการอดอาหาร
• เรากินห้าครั้งต่อวัน ไม่กินมากเกินไป กินเป็นส่วนน้อย

ภายในหนึ่งชั่วโมงของขั้นตอนก่อนหน้านี้ ร่างกายรู้สึก "โล่งใจ" เปลี่ยนความเสี่ยงเป็นเบาหวานขึ้นสมอง

ขั้นตอนแรกของการรับประทานอาหารของ Kovalkov

Trivality ถึง 14 วัน ร่างกายได้รับการฟื้นฟู, ลำไส้ได้รับการทำความสะอาด, การแลกเปลี่ยนคำพูดเป็นปกติ

Lіkarเพื่อประโยชน์ของเมนูที่ติดตั้ง suvoro dotrimuvatsya ทำงานร่างกายให้ถูกต้องvrantsіเดินก่อนเข้านอนและฝึกชั้นเรียนโยคะราวกับว่าจะช่วยล้าง svetoglyad และปรับปรุงค่ายของจิตวิญญาณ

• สนิดานอก. kefir ไขมันต่ำ 200 มล. ช้อนโต๊ะ visivok และซีดาร์gorіkhiv
• อาหารกลางวัน. 1 แอปเปิ้ล
• โอบิด. ส้มโอครึ่งลูก.
• อาบัติอีก. 1 แอปเปิ้ล
• กลางวัน. ส้มโอครึ่งลูก.
• อาหารมื้อเย็น. สลัดผัก 250 กรัมพร้อมซีราห์
• ก่อนนอน. ใช้ไข่ขาว 2 ฟองและนมไขมันต่ำหนึ่งขวด

การฝึกความแข็งแกร่งใน โรงยิมไม่เกินร่างกายจะอ่อนแอลงหลังจากเปลี่ยนอาหารแล้วอนุญาตให้ใช้ยิมนาสติกขนาดใหญ่และไม่เข้มข้นได้

ขั้นตอนที่ 2 ของอาหารของ Kovalkov

สิ่งเล็กน้อยตั้งแต่หนึ่งถึงเจ็ดเดือน เซลล์ไขมันที่ผอมแห้งตามธรรมชาติจะถูกเผาผลาญโหมดการกินจะคงที่

อนุญาต:

• แนะนำอาหารทะเล เนื้อสัตว์ไขมันต่ำในอาหาร อกไก่ปลานายอ้วน

• พร้อมใช้ไอน้ำทั้งหมดโดยไม่ต้องเติมolіїและตะกอนในปริมาณที่พอเหมาะ
• เราไปถึง
• เป็นไปไม่ได้ที่จะทำซ้ำหนึ่งชั่วโมงในเวลาเดียวกัน
• เครื่องดื่ม Ryasne รวมถึงชะเอมอัดลมและมอร์ซีรสเปรี้ยว

เราสะสมคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 130 ต่อวัน ร่างกายใช้น้ำหมดแล้ว การทำงานตามธรรมชาติดีขึ้น ทางเดินหญ้า.

ขั้นตอนที่ 3 ของอาหารของ Kovalkov

แก้ไขผลลัพธ์ของการรับประทานอาหาร สำหรับผู้ที่เหมาะสมกับระบบการดำรงชีวิตดังกล่าวจะได้รับอนุญาตให้ดูแลทุกชีวิตdeyakіสามารถทำงานได้ rozvantazhuvalny วันสำหรับวิธีการtsієyu ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลบางอย่าง ผลจะแข็งทื่อ ผลลัพธ์จะถูกประเมินทันที

กฎพื้นฐานสำหรับช่วงเวลานี้:

• เราค่อยๆแนะนำซีเรียลที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำบัควีท ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ข้าว.
• Dekilka shmatochkiv ขนมปังขาวหรือ visivkovy ส่วนของมันฝรั่งอบสำหรับมื้อกลางวัน
• Nareshti คุณสามารถดื่มไวน์แห้ง kelih จากดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งแท่ง
• มันจะดีกว่าที่จะปลูกน้ำมันมะกอกสูงน้อยกว่าและมีไขมันสูง
• อนุญาตให้ใช้มอลต์และไวน์ขาวแบบดั้งเดิมในสถานที่ศักดิ์สิทธิ์เท่านั้น ที่คิลคอสต์แห่งความตาย และแทนที่ด้วยแยม น้ำผึ้ง ผลไม้สดอบแห้ง
• ชาดำและชาเขียวไม่มี tsukru, kava ไม่มียอด, น้ำไม่อัดลม, ทำให้บริสุทธิ์

เซ่ รูปแบบคลาสสิกการกินเพื่อสุขภาพไม่มีข้อห้ามในทางลบ ทั้งหมดอยู่ในลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต Vikoristovuyuchi tsіความรู้ใน ชีวิตประจำวันคุณสามารถกำจัดปัญหาเกี่ยวกับความอ้วนและความผิดปกติของระบบสมุนไพรได้

อาหารของ Kovalkov ไม่ได้มาใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมขึ้นไปในปีนี้ อันที่ไม่มีผลข้างเคียงนั้นสำคัญยิ่งกว่า ส่วนเดียวของระบบอาหารหมอ.

ข้อดีของอาหารของ Kovalkov

ขั้นตอนของ Subsumuovuyuchi ของ pan Oleksiy ต่อไปนี้เป็นแง่บวกของอาหารการกิน:

• Riznomanitne และเมนูอาหารคาว
• ขนาดปกติของส่วนซึ่งช่วยให้คุณอิ่มร่างกายเป็นเวลา 2-3 ปีโดยไม่รู้สึกหิว
• การทำงานของ Polyphenya ของระบบเยื่อเมือก - ลำไส้, การกำจัดร่างกายออกจากสุนทรพจน์ที่นุ่มนวล, การทำให้กระบวนการแลกเปลี่ยนเป็นปกติ
• การจัดเก็บเครื่องสำอางค์: ความยืดหยุ่น แผ่นเล็บ, ฟื้นฟูเส้นผม, ฟื้นฟูผิวหน้า, สีผิว, ดูเด็กคนอื่น, ระลึกถึงการปรากฏตัวของเซลลูไลท์ในพื้นที่ที่มีปัญหา
• การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ, ความสมดุลของเกลือน้ำ, ลดระดับของ tsukra ในเลือด
• ลดคาร์โบไฮเดรตและอุปทานของร่างกายด้วยเซลล์
• Provodzhennya ความได้เปรียบทางกายภาพและปอดนั้นถูกต้องในชีวิตของกฎเกณฑ์นี้

Likar Kovalkov stverdzhuєเพื่อปรับปรุงระบบการรับประทานอาหารเพื่อชีวิตที่ยืนยาวคุณไม่สามารถตำหนิปัญหาจาก zayvoi vag ได้หากระบบสมุนไพรแข็งแรงกิจกรรมของอวัยวะภายใน, หัวใจ, ตับ, นิโรกใน จำนวนนั้นจะถูกทำให้เป็นมาตรฐาน

คำศัพท์เก่า ๆ จากหนังสือของนักโภชนาการ Oleksiy Kovalkov:

"จริงทั้งหมด บุคคลอื่น ๆอย่างน้อยครั้งหนึ่งในชีวิตพวกเขานั่งทานอาหารเวนคืนสิทธิทางกายภาพ มีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่ได้รับผลที่จำเป็น มันอาจจะไม่ใช่หนังในชีวิตประจำวันก็เป็นได้ ยิ่งถ้ามีเสียงแหลมๆ ชะเอมก่อนนอน กินช็อกโกแลต กินฟาสต์ฟู้ด ก็เลยเจอในชีวิตประจำวัน เป็นไปไม่ได้ที่ผิวหนังจะกระตุ้นจิตตานุภาพ ทำงานทางร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และปฏิบัติตามการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

ระบบการบริโภคอาหารนี้ไม่เพียงแต่สามารถเข้าถึงได้เท่านั้น แต่ยังมีประสิทธิภาพ เป็นระบบสากล และปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างแท้จริง หมอพิสูจน์ด้วยก้นของเขาเองว่าใน 7 เดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 70 กก.

หนังสือเล่มนี้ยืมมาจากผู้อ่านผู้ซึ่งคิดว่าไม่ได้ล้อเล่นกับ "การอดอาหารตะกละ" ของปีศาจ แต่เพื่อเปลี่ยนชีวิตของเขาและเรียกเสียงแย่ๆ ชั่วครั้งชั่วคราว และสำหรับผู้ที่ต้องการเติบโตอย่างเต็มที่

เราได้เห็นคำอธิบายของระเบียบหลักของการกินที่เหมาะสม ซึ่งมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์โดยการถ่มน้ำลายของพวกเขาในการทำให้บริสุทธิ์ของ vaga เหนือโลกเพื่อเยี่ยมชม เหตุผลเชิงปฏิบัติวิธีการเลือกขั้นตอนของวิธีการในชีวิตประจำวัน

ในหนังสือเล่มนี้มีเรื่องราวของผู้ป่วยที่ร่ำรวยของแพทย์ที่แบ่งปันความสำเร็จและความรู้สึกเชิงบวกหลังการรับประทานอาหาร ดังนั้นไม่ใช่ทุกอย่างจะราบรื่นสำหรับพวกเขา แต่เป้าหมายทำให้พวกเขาบรรลุผลสำเร็จ ถ้าเหม็นได้ คุณก็ทำได้

ลีน่า, 37 ปี.

“เรื่องราวของฉันซ้ำซากและเรียบง่าย เป็นเวลานานที่เธอเคี้ยวมอลต์และลูกกวาดไวโรบ และถ้าเธอเริ่มมีขี้หมาไม่เว้นแต่ละวัน แต่สำหรับโชโกดินี มันก็น่ากลัว น่าเสียดายที่ฉันเปลี่ยนร่างกายเพื่อไดเอทได้ยากกว่า ฉันจึงพยายามทุกอย่าง ดังนั้นkіlkakіlogramіvจึงหายไป แต่กลับกลายเป็นมากกว่านั้น จากนั้นฉันก็รู้สึกถึงสุนทรพจน์ของ Dr. Kovalkov ในทีวี สายตาของฉันถูกโยนทิ้ง เมตาดาต้าและความหวังสำหรับสิ่งที่ดีที่สุดและมีสุขภาพดีก็ปรากฏขึ้น บอกตามตรงว่ามันไม่ยาก ฉันนำหนังสือโยคะมาอ่าน แนะนำสายพันธุ์ใหม่ให้กับอาหาร มันคือเสียงแหบแห้งที่cіkavo กิโลแรกมาไวๆ อยู่บนฟ้าเหมือนสุข เป็นเวลากว่าสิบเดือนแล้วที่ฉันทานอาหารเพื่อสุขภาพ มีความผิดปกติที่ shlunka dilyants, stіlеtsกลายเป็นคนรวย, การแกะสลักดีขึ้น, tsukor ใกล้เลือดลดลง เพื่อสร้างคนให้ดีขึ้นทำให้ฉันมีพลังใจ zvivuvala ที่ pragnennya กลายเป็นสายที่สง่างามเหมือนเมื่อก่อน ตลอดระยะเวลาการลดน้ำหนักฉันใช้เวลา 50 กก. ผลลัพธ์ที่ได้คือคงที่ กิโลกรัมไม่เปลี่ยน แต่เปลี่ยน วันนี้ฉันลืมไปแล้วว่ามอลต์และลูกกวาดคืออะไร แทนที่ด้วยผลไม้และค็อกเทล ชีวิตดีขึ้นอารมณ์ดีฉันไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าที่ฉันกินผิด))) ช่างเป็นหมอสำหรับการปฏิบัติที่จำเป็นและ korisnu! มีคนไม่กี่คนที่ได้หายใจอีกครั้งหลังจากอ่านหนังสือเล่มนี้ Raju และคุณจะได้เรียนรู้จากสถานที่ท่องเที่ยวเหล่านี้ อย่ายุ่ง!"

วิดีโอเกี่ยวกับอาหารของ Kovalkov

ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคนี้ คุณสามารถลดน้ำหนัก เปลี่ยนปริมาตรของร่างกาย และปรับปรุงกระบวนการแลกเปลี่ยนในร่างกาย Vaughn ใช้กฎง่ายๆ สามข้อ:

• การรับประทานอาหารที่เหมาะสม
• ไรอัสนี ปิตตา,
• ความตื่นเต้นทางร่างกาย

สาระสำคัญของกฎนั้นคือการทำให้ระบบของ Dr. Kovalkov ผอมลง

Oleksiy Kovalkov เป็นนักโภชนาการชาวรัสเซียผู้ซึ่งทดลองควบคุมอาหารด้วยตัวเอง แม้ว่าตัวเขาเองจะป่วยด้วยโรคร้ายก็ตาม ด้วยความช่วยเหลือจากคุณเขาสามารถใช้จ่าย 50 กิโลกรัมและแสดงประสิทธิภาพของเทคนิคด้วยแอปพลิเคชันของเขาเอง

บน นาราซีโดยหนึ่งในนักโภชนาการที่ได้รับการร้องขอมากที่สุดในเมืองหลวง ผู้เชี่ยวชาญของคลินิก นักเขียน ผู้นำการให้คำปรึกษาโยคะและผู้คนหลายพันคนไม่ได้สูญเสียความคิด แต่เปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขา

โปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักของ Kovalkov ไม่สามารถนำไปสู่อาหาร Suvorih, tse, ดีกว่าสำหรับทุกสิ่ง, ระบบการกิน, หรือเพื่อพัฒนาวิถีชีวิตซึ่งจำเป็นต่อการมีชีวิตที่ยืนยาว ช่วงเวลาที่สำคัญในระบบการกินของ Kovalkov คือการตั้งค่าที่ก้าวร้าวสำหรับวิธีการใช้จ่ายเงินสมัยใหม่

นักกำหนดอาหาร Kovalkov єเราจะเอาชนะศัตรูด้วยโปรแกรม suvorih การทานอาหารแบบโมโนและการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในผลิตภัณฑ์ที่ถูกถาม ในvvazhaє, ความอดอยากของ scho obov'yazkovo เปลี่ยนเป็นความประมาทเลินเล่อเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดีจะราบรื่นยิ่งขึ้น เทคนิคนี้ใช้เพื่อเสริมสร้างผลิตภัณฑ์ที่มีชีวิต อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว และแทนที่ผลิตภัณฑ์จากพืช

ในการรับ zavoi ของ vag และการซูมเพื่อปรับปรุงแบบฟอร์มนั้นจำเป็นต้องมี:

1. สร้างเหตุผลผ่าน yaku กิโลกรัมที่เกลียดชังปรากฏขึ้น
2. เรียนรู้ที่จะควบคุมการกินเรียนรู้ความเศร้าโศกที่ไม่มีใครเทียบได้ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
3. กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนที่คุณต้องการไปให้ถึง

ข้อดีและข้อเสียของวิธีการ

ข้อดีของอาหารของ Kovalkov:

• ไม่จำเป็นต้องเพิ่มแคลอรีอย่างคลั่งไคล้ออกกำลังกายในวันส่งเสริมการขาย แต่ในทางกลับกันคุณสามารถกินได้หลัง 18.00 น. แต่ในปริมาณที่น้อยและมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต
• Postiyne vіdchuttya nasichennya z เพื่อช่วยในการรับประทานอาหารที่สมดุล
• อนุญาตให้เลือกผลิตภัณฑ์ได้อย่างอิสระ
• การเริ่มรับประทานอาหารที่เหมาะสม เนื่องจากมันจะซ้ำซากจำเจในชาติหน้า จะช่วยให้คุณแข็งตัวและปรับปรุงผลลัพธ์ได้

ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของเทคนิคนี้คือการควบคุมอาหารของ Kovalkov ไม่ใช่เรื่องง่ายเป็นไปไม่ได้ที่จะเสียเงินในชั่วโมงสั้น ๆ เพื่อขอความช่วยเหลือ

โดยไม่คำนึงถึงความเหนือกว่าต่ำของโปรแกรม ขอแนะนำให้ก่อนที่จะดำเนินการ ขอแนะนำให้เข้ารับการรักษาในคลินิก oskolki ที่โรงพยาบาล เจ็บป่วยเรื้อรังไม่แนะนำ vikoristovuvat її คุณควรปรึกษากับนักโภชนาการและแพทย์ต่อมไร้ท่อด้วย

อะไรได้และไม่ได้

Zgidno ด้วยวิธีการบริโภคอาหารของ Kovalkov ไม่พอใจที่จะมีชีวิตอยู่:

• Mіstjat tsukor และตัวเอง varennya, tіstechka, tsukerki, น้ำผึ้ง, น้ำโซดา, น้ำผลไม้
• ขนมปังก้อนยาว มันฝรั่ง และข้าวขาว
• เนื้อสัตว์รมควันและรสเค็มทุกประเภท ของปรุงแต่ง และผลิตภัณฑ์ที่มีวัตถุเจือปนอาหาร
• แอลกอฮอล์ เบียร์แคลอรีสูง

Obov'yazkovіและผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต:

• ผักผลไม้ผลเบอร์รี่ต่างๆ
• นม คีเฟอร์ น้ำเชื่อม และผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ
• น้ำ 2-3 ลิตรขวดน้ำหน้าเม่นสำหรับความรู้สึกหิว
• ไวน์แห้งในขวด

อาหาร Kovalkova: เมนูสำหรับวัน, ขั้นตอนของสูตร ^

อาหารที่แยกย่อยโดย Dr. Kovalkov ไม่ได้สื่อถึงเมนูที่ชัดเจนและแม่นยำ อาหารสามารถสร้างขึ้นเองโดยขึ้นอยู่กับคำแนะนำของขั้นตอนผิวหนังของโปรแกรม

เทคนิคประกอบด้วย 4 ขั้นตอน:

• การตระเตรียม,
• ซัง,
• ซวิกันยา
• แก้ไขผล

หนังจากขั้นตอนการชำระคืนระยะเวลาของเพลงและเพลงmaєที่มีความเฉพาะเจาะจง

ขั้นตอนที่ 1 - การเตรียมการ

ความไม่สำคัญของระยะซัง - 2-4 tyzhnі ในช่วงเวลานี้ผู้ที่แย่กว่านั้นคือการควบคุมอาหารการกินทีละขั้นตอนรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ไม่พอใจใหม่

• เมนูมีผักและผลไม้พืชตระกูลถั่วมากขึ้น
• จำเป็นต้องแบ่งเบาอาหาร แม้ว่ามันจะร้อน น้ำจะเพิ่มการมองเห็นของฮอร์โมนการเผาผลาญไขมัน

ด่าน 2 - โปรแกรมบนซัง

ขั้นตอนอื่นของอาหาร Kovalkov จะใกล้เคียงกับ 2 วัน สาระสำคัญของโยคะคือการทำความสะอาดลำไส้ เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนส่วนต่างๆ เร่งการแลกเปลี่ยนคำพูด

• ในขั้นตอนนี้จำเป็นต้องเพิ่มสิทธิทางกายภาพ: zdіysnyuvati trivalі pіshі เดิน, bigati
• ใน silovyh navantazhen varto vіdmovitsya, เศษของกลิ่นเหม็นไม่ได้รวมเข้ากับอาหารการกินที่แนะนำ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจำเป็นต้องเพิ่มการฝัง kefir, เกรปฟรุ้ตและผัก ขอแนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์หนึ่งขวดก่อน (ประมาณหนึ่งปีก่อน) เพื่อไม่ให้เกิดก๊าซ

เมนูเพื่อสุขภาพสำหรับ 1 วัน

• Snidanok: โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งขวด, zhmenya gorіkhіv, visіvki
• สแน็ค: แอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ ชาเขียว
• Obid: สลัดวอลนัท, เครื่องเทศกับน้ำมันมะกอก
• สแน็ค: แอปเปิ้ลหรือส้ม, ชาเขียว
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟองโดยไม่มี zhovtkiv

ด่าน 3 - Zvikannya สู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ไตรลักษณ์ของขั้นตอนที่สามนั้นเด่นชัดยิ่งขึ้นในไตรลักษณ์ก่อนหน้า (1-7 เดือน) ในช่วงเวลาเดียวกัน คนที่ผอมลงทีละขั้นจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด Meta: การลดลงของ vagi ที่เสถียร, การเปลี่ยนแปลงของ prosharka ไขมัน, การทำความสะอาดลำไส้ คุณสามารถเพิ่มเนื้อไก่ไขมันต่ำ ปลา อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวลงในอาหารได้

เมนูเพื่อสุขภาพสำหรับ 1 วัน:

• Snidanok: โยเกิร์ตและ kefir ถั่วและผลไม้แห้ง
• สแน็ค: ผลไม้จำนวนเล็กน้อย
• Obid: ผัก, นึ่ง, ชีสไขมันต่ำหรืออกไก่
• สแน็ค: ผลไม้
• อาหารมื้อเย็น: สลัดเบา ๆจากผัก

ขั้นตอนที่ 4 - การแก้ไข

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากลดน้ำหนักสำหรับ Kovalkov ขั้นตอนที่เหลืออยู่ที่จำเป็น ความไร้สาระของโยคะไม่ได้จำกัด สิ่งสำคัญคือต้องพยายามเข้าถึงคำแนะนำของขั้นตอนที่สาม แม้ว่าบางครั้งคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์เหล่านั้นได้ แต่การแนะนำก่อนหน้านี้ถูกบล็อก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ดาร์กช็อกโกแลต shashlik สองก้อน

หลักการสำคัญ 4 ขั้นตอน:

• 5 มื้อต่อวัน
• สะสมคาร์โบไฮเดรตหลัง 18.00 น.
• คุณไม่สามารถผสมคาร์โบไฮเดรตและไขมันได้

สูตรอาหาร

ในการเปลี่ยนอาหารของ Oleksiy Kovalkov ให้เป็นวิถีชีวิตคุณสามารถใช้อาหารสำหรับใบสั่งยาเพิ่มเติมได้ ลองดูที่พวกเขา:

สลัดเบา "Nіzhnist"

• เตรียมไวน์จากกะหล่ำปลี (ปักกิ่งชี่ขาว), ไซเดอร์, ผักกาดหอม, พริกหยวก
• ผักถูกหั่นเป็นเส้น, รดน้ำด้วยน้ำมันมะกอก, เพิ่มความแข็งแรง, จิบหม้อ

ผักอบในเตาอบ

• ในการเตรียมtsієї stravi คุณต้องมีมะเขือยาว, มะเขือเทศ, พริกไทยและซิบูลา
• ตัดเป็นก้อนวางบนแผ่นม้วนจนกว่าจะพร้อม
• ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก เกลือ โรยด้วยโหระพา

กะหล่ำปลีล่าง

• กะหล่ำปลี 1/2 หัวควรบดและต้มในนมให้เย็น
• เพิ่มไข่ขาวเกลือ
• แบบฟอร์มทอดม้วนด้านข้างและปรุงอาหารสำหรับคู่รัก