เมนู Zrazkove ของนักเพาะกาย อาหารการกินที่เหมาะสมสำหรับนักเพาะกายในวันผิว

การฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จใกล้กับห้องโถงโดยไม่มีคนกลางนอนลงในอาหารและโหมดการกิน นักโภชนาการการกีฬาและผู้ฝึกสอนมืออาชีพได้รวบรวมคำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก พลังของนักเพาะกายในการรับมวลไม่ได้ประกอบด้วยโปรตีนจำนวนมากซึ่งหาได้ง่ายเท่านั้น แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ไม่จำเป็นมากขึ้นเรื่อยๆ

การกินในการเพาะกายในมวลนั้นถูกกำหนดให้จัดในลักษณะที่ปริมาณพลังงานที่เข้าสู่ร่างกายในลักษณะที่ดูเหมือนเม่นมีมากกว่าแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป การฝึกอบรมการสั่งการเพื่อเพิ่มน้ำหนักความรู้สึกผิดก่อตัวขึ้นจากสิทธิขั้นพื้นฐานที่สำคัญกว่าด้วย vagami ที่ยอดเยี่ยมและการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อย สำหรับการเติบโตอย่างแข็งขันของm'yazіvนั้นจำเป็นต้องดื่มน้ำที่kіlkostyakhที่ยิ่งใหญ่เช่นเดียวกับการปฏิบัติตามคำแนะนำที่ได้รับการยอมรับอย่างอบอุ่น

ความถี่สด

สำหรับชุดของ m'azovoї masi จะดีกว่าที่จะกิน 5-7 ครั้งในการเก็บเกี่ยวโดยมีช่วงเวลา 2.5-4 ปี ความถี่นี้จะไม่เปลี่ยนแปลง ระบบทางเดินสมุนไพรและระบบแบกเลือดถูกเติมเต็มอย่างต่อเนื่องด้วยการกล่าวสุนทรพจน์ที่มีชีวิตชีวา ซึ่งทำให้โคลนอยู่ในสภาพดี ในกรณีที่มีความผันผวน เช่น หากแบ่งอาหารที่คล้ายกันออกเป็น 2-3 มื้อ แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกิน การเพิ่มน้ำหนักในช่วงเวลาดังกล่าวจะยิ่งเป็นปัญหามากขึ้น

เมื่อรับประทานอาหารเข้าไป แร่ธาตุ วิตามิน และกรดอะมิโนจะได้รับเร็วขึ้น และกระบวนการผลิตอินซูลินและเทสโทสเตอโรนก็เร่งขึ้นเช่นกัน ซึ่งจะเพิ่มน้ำหนัก ปันส่วนรายวันจะต้องแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันโดยประมาณ ¾ ส่วนหนึ่งของภาระหน้าที่อย่างเป็นทางการจะต้องดำเนินการจนถึง 16:30 น. ในอีกครึ่งวัน varto มีผลิตภัณฑ์ไขมันและชะเอมหลายชนิด โดยเพิ่มไขมันด้วยผักสมุนไพร สลัด และผลิตภัณฑ์จากนมเปรี้ยว

Spivvіdnoshnja blіkіv, zhivіv ฉัน vuglevodiv

ในช่วงสามปีแรกจำเป็นต้องมีชีวิตอยู่เพื่อผลิตโปรตีนอย่างน้อย 1.5-2 กรัมต่อผิวหนังหนึ่งกิโลกรัม ในบางครั้งแม้หลังจากชั่วโมงที่แล้วมวลก็หายไปในปริมาณที่เท่ากัน แต่ก็จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนผ้าขาวซึ่งจะถูกบันทึกไว้ในช่วงหลังการออกกำลังกาย โปรตีน Perevagu varto vіddavati sirovatkovuyu ก่อนนอนสามารถรวมอยู่ในเมนูของผลิตภัณฑ์ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนเคซีน

คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการต่ออายุกองกำลัง ไขมันจำเป็นสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของระบบฮอร์โมน การให้โปรตีนมากเกินไปในช่วงที่มีการรับสมัครทางช่องคลอด ความสนใจที่ดีที่สุดคือการจ่ายโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารเสริม:

• โปรตีน 30%;
• ไขมัน 10-15%;
• ในคาร์โบไฮเดรต 50 ถึง 60%

เมนูเสริมซึ่งประกอบด้วยไขมันที่ไม่จำเป็นไม่เกิน 15% จะช่วยเร่งการงอกใหม่ของเนื้อเยื่อร้าย เพิ่มภูมิคุ้มกัน และช่วยให้คุณสร้างสมดุลของไนโตรเจนในเชิงบวก เมื่อปริมาณไขมันที่แนะนำในร่างกายเกิน 10-15% กระบวนการส่งคืน, scho นำไปสู่การลดลงของ anabolism, การลดลงของพลังชีวิตและการสะสมของไขมัน prosharka

อาหารสำหรับชุดของมาซี่ควรมีคาร์โบไฮเดรตมากถึง 4 กรัมต่อโดบาต่อผิวหนังหนึ่งกิโลกรัม แม้จะผ่านไป 3-4 วัน ผลลัพธ์ก็ยังท่วมท้นในระดับที่ไม่เอื้ออำนวย ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้น 50% ในอาหาร (ปริมาณแรกของวัน) จากนั้นนำไปที่โรงยิม

เนื้อหาแคลอรี่

การกินชุดของ masi perebachaev vzhivannya แคลอรี่เพิ่มขึ้น 17-25% ร่างกายส่วนล่างใช้เวลาทั้งวันไปกับการปรับปรุงการฝึกอย่างเข้มข้น สำหรับการสังเคราะห์เนื้อเยื่อ m'yazovoi ใหม่ จำเป็นต้องใช้พลังงาน ดังนั้นอาจต้องรับประทานอาหาร ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงจะเหมือนกับวันที่ฝึก แผนการฟื้นฟูพลังงานสำหรับผลิตภัณฑ์อาหารมีลักษณะดังนี้:

• 20% ของแคลอรี่ที่ต้องนำมาจากไขมัน
• 25-30% - โปรตีนที่ย่อยง่าย
• 50-55% - คาร์โบไฮเดรตแบบพับได้

ก่อนการฝึก varto เพิ่มเมนูอาหารแคลอรีสูงในอาหารของคุณ หลัง 18:00 น. ไม่แนะนำให้ดื่มด่ำกับคาร์โบไฮเดรตแบบพับได้มากเกินไป กลิ่นของกลิ่นเหม็นจะเข้าสู่ร่างกายเช่นไขมัน pidshkirny

บทบาทของคนขับในการรับประทานอาหาร

ภายใต้ชั่วโมงของชุดของ m'yazovoj masi ในร่างกาย กระบวนการแลกเปลี่ยนจำนวนมากถูกเปิดใช้งาน ซึ่งเกิดจากความต้องการในการส่งเสริมน้ำซึ่งจะหยั่งรากในหนึ่งวัน สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยสามลิตรสำหรับการเก็บเกี่ยวเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการขาดน้ำ ในการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก จะดีกว่าหากไม่เพียงแค่ดื่มน้ำเท่านั้น แต่ยังดีกว่าที่จะได้ชาเขียวที่ไม่มี tsukru และพืชที่ช่วยรักษาโรคได้จริง เช่น คาโมมายล์และเอ็กไคนาเซีย

รับประทานอาหารก่อนการฝึก

1.5-2 ปีก่อนเข้าชั้นเรียน กินในห้องโถง varto อิ่มอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตและผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูงเพียงพอ คาร์โบไฮเดรตก่อนการฝึกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการส่งเสริมคลังเก็บไกลโคเจนและการจัดหาพลังงานที่เพียงพอ กรดอะมิโนมีความสำคัญต่อการกระตุ้นการเผาผลาญและน้ำเสียง ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่สมบูรณ์ในโรงยิม ในช่วงเวลาของวัน ในเวลาที่เหมาะสมในการปรุงอาหาร คุณสามารถรู้สึกสบายตัวด้วยการเชคไวท์และโปรตีน นักกีฬาบางคนในเมนูก่อนการฝึกรวมถึงโยเกิร์ตหรือการเสิร์ฟข้าวกล้องกับไก่

2 ปีก่อนการฝึก ควรนำ varto ไปแช่ในเกลือ เศษของมันจะถูกนำขึ้นมาที่ zatrimka ในร่างกายและทำให้การทำงานของตำนานและหัวใจซับซ้อนขึ้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของการผจญภัยทางร่างกายที่เข้มข้น

รับประทานอาหารหลังการฝึก

เป็นเวลานานหลังจากการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเก็บสะสมไกลโคเจนไว้ในผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต สำหรับมวลหลังการฝึก varto ดื่มค็อกเทลกีฬาซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตแห้ง โปรตีน กรดอะมิโน และแร่ธาตุ

ผลิตภัณฑ์สำหรับการเจริญเติบโตของ m'azovoy masi

เมื่อรวบรวมเมนูสำหรับชุดของ masi สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเพื่อให้ได้โปรตีนอย่างเต็มที่จำเป็นต้องกินกรดอะมิโนอย่างเหมาะสม ในคาร์โบไฮเดรตมีบทบาทในการกินโดยมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มน้ำหนักเศษในเนื้อเยื่อ "z'datime" m'yazovu ของสิ่งมีชีวิตที่ไม่หยุดนิ่งต่าง ๆ ในช่วงเวลาของการส่งเสริมความก้าวหน้าทางกายภาพ

ผลิตภัณฑ์เพื่อต่อสู้กับโปรตีน

การกินเพาะกายที่เหมาะสมนั้นเป็นไปไม่ได้หากไม่มีผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีน โกหกต่อหน้าพวกเขา:

• เมล็ดถั่ว;
• Kvassola, ถั่วชิกพี, ตาและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ;
• Snezhireny ท่านครับท่าน;
• เนื้อสัตว์และนกที่มีไขมันต่ำ

ถั่วเหลืองเป็นผู้ถือบันทึกโปรตีน (ประมาณ 36 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม) อย่างไรก็ตาม ถั่วเหลืองมีปริมาณน้ำสูง ฮอร์โมนเพศหญิงไฟโตเอสโตรเจนซึ่งเพิ่มการเจริญเติบโตของมวล m'azovoy

อาหารที่มีไขมันสูง

ในอาหารประจำวันสำหรับชุดของ m'azovoy masi obov'yazykovno buti รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไขมันที่ไม่จำเป็น ไขมันมีคุณค่าโดยแหล่งพลังงานที่เข้าถึงได้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาแห่งความชั่วร้ายด้วยไขมัน ปัญหาสุขภาพดังกล่าวจะถูกตำหนิ เช่น: การลดลงของระบบภูมิคุ้มกัน การย่นของเส้นโค้งของผิวหนัง การเพิ่มขึ้นของการกำจัดซูโกลบีฟ และการทำลายผ้า m'yazovyh ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไขมันที่ไม่จำเป็น:

• เฮเซลนัท, ถั่วพิสตาชิโอ, อัลมอนด์;
• ต้นข้าวสาลี;
• นาซินยา ดอร์เม้าส์;
• ถั่วเหลือง;
• ท่านโซเวียต (เต้าหู้);
• อาหารทะเล

ไขมันที่ไม่คำนึงถึงศักยภาพของพลังงานสูง จะถูกฟื้นคืนชีพด้วยกระบวนการแยกส่วนเล็กน้อย เพื่อทำให้ร่างกายมึนงงและลดพลังชีวิต การกินอย่างถูกต้องจะถูกพับราวกับว่าเตรียมไว้โดยไม่มี obsmazhuvannya อยู่ด้านบนหรือolії ควรเตรียมผลิตภัณฑ์สำหรับคู่หรืออบในเตาอบ

เช่นเดียวกับ shudnennya ดังนั้นในnabіrvаgislіyznіnnіในrazіnоstachі monononsense โอเมก้า 3 และ 6 ไขมัน สำหรับ varto นั้นให้รวมในอาหารอะโวคาโด, มะกอก, ราปาโควาและโอลิยาและปลาแซลมอน

อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต

อาหารของนักเพาะกายตามธรรมชาติมีความผิดในการรวมคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญ ดังนั้นควรให้ความเคารพต่อผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• Vivsyan, กรีก, kukurudzyan และข้าวบาร์เลย์มุก;
• ข้าว (แปรรูปหยาบ);
• หน่อไม้ฝรั่ง, kvass สีเขียว;
• Rodzinki อินทผลัมและผลไม้แห้งอื่น ๆ
• พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม

ผักและผลไม้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่นเดียวกับเซลล์สีน้ำตาลซึ่งจำเป็นสำหรับการย่อยโปรตีนที่เป็นกรดของการเดินทางของสัตว์ นอกจากนี้กลิ่นเหม็นของการแก้แค้นของวิตามินองค์ประกอบขนาดเล็กและกรดอะมิโนโดยไม่ต้องเพิ่มมวล m'yazovoi ใด ๆ แทบจะไม่สามารถฝันได้

คาร์โบไฮเดรตซึ่งถูกพิชิตทุก ๆ ชั่วโมงจะเปลี่ยนเป็นโปรตีนชนิดพิเศษซึ่งเปรียบเสมือนไกลโคเจน Yogo nedolіkprichinyaє zmenshennya obyagu m'yazіv คุณสามารถบันทึกระดับไกลโคเจนที่ลดลงสำหรับมื้ออาหารเพิ่มเติมซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตได้ไม่นาน แต่หลังจาก 1.5-2 ปีหลังจากสิ้นสุดการฝึกอบรม

สารเติมแต่งของ Kharchov

กีฬาสมัยใหม่ส่วนใหญ่ได้รับการแนะนำของสารเติมแต่งพิเศษ สีน้ำตาลเหมือนเด็กผู้หญิง และผู้คน

• สำหรับความช่วยเหลือของyakіsnogo sirovatkovy โปรตีนสามารถเติบโตzbіshiti pokazniki ของm'yazovoї masi
• є supercalorie sum ซึ่งเกิดจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ได้มาง่าย คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับโยคะได้ทันทีที่ฝึกเสร็จ ดังนั้นจึงเป็นชั่วโมงแรกของวัน
• ไม่ต้องการคำแนะนำพิเศษใด ๆ แต่เป็นเพียงหนึ่งในสารเติมแต่งยอดนิยมสำหรับชุดของ m'azovoy masi คุณสามารถเล่นโยคะได้โดยมีน้ำหนักเป็นกรัม เช่น ในวันฝึก ดังนั้นทุกๆ ชั่วโมงของการพักฟื้น
• เร่งกระบวนการเมแทบอลิซึมและส่งผลดีต่อกระบวนการทำให้ช่องคลอดคงที่

Їzhte เติบโตมากขึ้น! โหมดการกินนักเพาะกายแชมป์ Ronnie Coleman พูดโอ้อวด: "ใครก็ตามที่ต้องการดูเหมือนนักเพาะกายที่ดี แต่มีเพียงไม่กี่คนที่อยากจะดูดีในแบบที่ดี!" เห็นได้ชัดว่าคุณเป็นมิสเตอร์โอลิมเปีย 8 สมัย ผู้ซึ่งควบคุมด้วยดัมเบลหนัก 100 กิโลกรัม เหมือนกับการเต้นรำเปล่าๆ บอกเลยว่าไม่สำคัญ Ale มันเป็นความจริงเช่นนี้: เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้คนจำนวนมาก คุณต้องมีซูซิลาที่ไม่ใช่มนุษย์ คนที่กระโดดไปตลอดทางเพื่อออกกำลังกาย จากนั้นทั้งวันก็ไม่ซ้ำใคร การออกกำลังกายกลัวที่จะใช้หน้าลูกหนูสักสองสามนิ้วคุณรู้เรื่องตัวเองอย่างน่าอัศจรรย์ นักเพาะกายไม่จำเป็นต้องมีซูซิลล่าไททานิคแม้แต่น้อยที่โต๊ะอาหารเย็น วันนี้เราจะพูดถึงอาหารกลางฤดูที่รวบรวม m'yazovoi masi เราขอความกรุณาคุณไปที่ครัวของ Jay Cutler!

คุณอ่อนแอ?

วินัยในตนเองและระเบียบวินัยในกีฬาประเภทใด ๆ นั้นไปไกลกว่าโรงยิม ผู้เล่นเบสบอล ผู้เล่นบาสเก็ตบอล และนักเล่นเกมคอมพิวเตอร์มืออาชีพ (พวกเขายังคงทำอยู่) ใช้เวลาของพวกเขาในสนาม บนหญิงสาว หรือที่จอยสติ๊ก สำหรับนักเพาะกาย โรงยิมที่มีอุปกรณ์โยคะ เช่น ดัมเบล บาร์เบล และอุปกรณ์ออกกำลังกายก็เหมาะสมแล้ว คุณสามารถใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงกับกลิ่นเหม็นที่โต๊ะอาหารเย็น บางทีในกีฬาอื่น ๆ อาจไม่เป็นเช่นนั้น ด้วยความเคารพไปจนถึงการกิน เช่น ในการเพาะกาย ประสิทธิภาพของการทำงานที่โรงยิมโดยไม่ชักช้าอยู่ที่ปริมาณและคุณภาพของชีวิต Jay Cutler มีบั้นท้ายที่ดีที่สุดสำหรับเซนซินี้ - ความจริงจังและแนวทางโยโกแบบ gruntovnist ในอาหารช่วงกลางฤดูเป็นที่พบเห็นได้ทั่วไป

ชุดการออกกำลังกายที่คลั่งไคล้สำหรับ Jay คือเป้าหมายหลักในการบรรลุความสมบูรณ์แบบ ความเชื่อของ Yogo: "ฉันไม่ได้ทำเพื่อความพึงพอใจ แต่เพื่อที่จะยิ่งใหญ่ขึ้น" สิ่งเดียวที่คุณจะได้รับแรงบันดาลใจอย่างแท้จริงคือความจริงที่ว่าเจย์ไม่สามารถสงบและผ่อนคลายได้ "ฉันต้องลำบากฉันชอบที่จะกระพริบตา" - แม้แต่ไวน์ Meta Jay ในช่วงกลางฤดูกาล - กลายเป็น yakomoga ที่ยอดเยี่ยมซึ่งคุณต้องการ zhi จำนวนมาก สำหรับอาหารช่วงกลางฤดู อาหารโยคะนั้นสะอาดและเรียบง่าย ไวน์ทั้งหมดของคุณทำขึ้นเองโดยไม่ใส่ซอสและเครื่องเทศ

ฉันไม่กิน - ฉันกำลังกิน!

ตู้เย็นของ Jay เต็มไปด้วยปลาลิ้นหมา

เจไม่สนใจแคลอรีหรือไขมัน ก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะรู้ว่า 20% ของแคลอรี่พิเศษของไวน์มาจากไขมันและเรชต้ามาจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ตัวเลขที่ชัดเจน - คาร์โบไฮเดรต 1,000 กรัมและโปรตีน 350 กรัม เนื้อแดง ไข่ และวัตถุเจือปนอาหารชนิดพิเศษถูกมองว่าเป็นแกนกลางของโปรตีน ในส่วนของคาร์โบไฮเดรต เจย์รับประทานข้าว วีทกราส หน่อไม้ฝรั่ง และบรอกโคลี ไวน์ลำดับใดที่สามารถรับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจำนวนมากได้? แค่ดื่มวันละ 10-12 ครั้ง! ผิวปีโตร่าบวกสองใช้เวลาїzhiในเวลากลางคืน! หากในฤดูคุณตื่นขึ้นกลางดึกเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณจะเปลี่ยนเม่นแคระในช่วงนอกฤดู
เฉพาะผู้ที่ต้องการ แต่เพียงคนเดียว - ไม่ว่าใครก็สามารถกัดได้ถ้าคุณหิว และเฉพาะกับคนที่ต้องกินเท่านั้น กับคนที่อยากเป็นนักเพาะกายที่ใหญ่ที่สุดในโลก - อีกนัยหนึ่ง ต้องมีความมุ่งมั่นและระเบียบวินัยที่ดีในการนั่งที่โต๊ะและเคี้ยวอาหารเพื่อไม่ให้เกิดความหิว และเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนด เผยให้เห็นว่าคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะซึ่งมีหญ้าตั้งขึ้นเหมือนที่คุณเพิ่งกินไป ที่นี่คุณต้องการความเป็นชายที่ถูกต้องปลูกฝังความหลงใหล และเพื่อแสดงว่าคุณต้องทำงาน 10-12 ครั้งต่อวันวันนี้ พรุ่งนี้คือมะรืน? การหักโหมความคิดเช่นนี้สำคัญหรือไม่? และตอนนี้มาประหลาดใจกับช่วงกลางฤดูกาลที่ยอดเยี่ยม เมนูอาหารสำหรับ nabir m'yazovoi masi Jay:

• การรับครั้งที่ 1 їzhi:ไข่ขาว 12 ฟอง (ไข่ทั้งฟอง 2 ฟอง), ขนมปังฝรั่งเศส 1 ก้อนสำหรับหล่อลื่น, ไวน์ขาว 1 ชาม (แบบแห้ง), น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ, กล้วย 1 ลูก, คาเวียร์สีดำ 1 ถ้วย, โปรตีนจากขนสัตว์สีเทา 1 ที่เสิร์ฟ
• แผนกต้อนรับที่ 2 їzhi: 280 g yalovichini (virizka abo Krai), ข้าว 2 จาน, บรอกโคลี 1 จานและหน่อไม้ฝรั่ง
• แผนกต้อนรับที่ 3 їzhi:ค็อกเทลหลังการฝึกจากโปรตีน sirovatkovy พร้อมครีเอทีน
• การรับที่ 4 їzhi: 280 g yalovichini, ข้าว 2 จาน, บรอคโคลี่ 1 จานและหน่อไม้ฝรั่ง
• แผนกต้อนรับที่ 5 їzhi:ไข่ขาว 15 ฟอง วีทกราส 1 แผ่น และเค้กข้าว 3 ชิ้น (คาร์โบไฮเดรต 15 กรัมต่อผิวหนึ่งแผ่น)
• การรับที่ 6 їzhi:ค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรต
• การรับที่ 7 їzhi: 280 g yalovichini บรอกโคลีหรือหน่อไม้ฝรั่ง 1 จาน
• การรับที่ 8 їzhi:ซูชิ 3-4 ส่วน (ตอนเย็น)
• แผนกต้อนรับที่ 9 їzhi:ไข่ขาว 12 ฟอง (ไข่ทั้งฟอง 2 ฟอง) ไข่ขาว 1 แผ่น
• การรับที่ 10 їzhi:โปรตีนสีเทาและขนมปังมังสวิรัติ (5-6 ชิ้น)
• แผนกต้อนรับที่ 11 їzhi: yalovichini 280 กรัม, ไวน์ขาว 1 จานและสารเติมแต่งของ Kharchov
• แผนกต้อนรับที่ 12 їzhi:ค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรต (สำหรับ bazhannyam)

คนเดียวทำทุกอย่างในวันเดียว! ยิ่งไปกว่านั้น จำเป็นต้องมีการถอดรหัสที่ต่ำกว่าสำหรับวัน Yak bachimo เมนูนี้ประกอบด้วยเนื้อสัตว์เป็นสำคัญ Tse osnovne dzherelo โปรตีนสำหรับเจ นอกจากนี้ ฉันทานไขมันซี่โครง เอ็นไซม์สมุนไพร วิตามินรวม และกรดโฟลิก ซูชิเป็นจุดอ่อนเพียงอย่างเดียวของอาหาร ด้วยความช่วยเหลือของไวน์ เพลิดเพลินกับอาหารมื้อค่ำของครอบครัว

Cutler แนะนำความหลากหลายเล็กน้อยในอาหารของเขาด้วยวิธีดั้งเดิมสำหรับนักเพาะกาย - จิบเค้กข้าวที่เขาโปรดปรานด้วยผงซูโครสและอบเชยเหมือนกองเล็ก ๆ สำหรับการฝึกที่สำคัญ นอกจากนี้ ไวน์ยังเป็นน้ำดื่ม

ถอดมันออก แอตกินส์!

เห็นได้ชัดว่าคาร์โบไฮเดรตชนิดใดที่ใช้พื้นที่ส่วนใหญ่ในอาหารช่วงกลางฤดูของ Jay Cutler ในz'їdaєใกล้กับ 200 กรัมหลังการฝึกและน้อยกว่า 300 กรัมหลังการฝึก ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันหลังจากนั้นคาร์โบไฮเดรต 200-250 กรัมก็จะถูกถ่ายโอนเช่นกัน นักเพาะกายรู้ความลับในการควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณมานานก่อนที่จะเริ่มอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ Zvichayna lyudina เพลิดเพลินกับโรคอ้วนสองทางมานานแล้ว yakbi กินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มหาศาล Ale อย่าลืมว่า Jay มีความสำคัญมากในการฝึก - การฝึกคาร์ดิโอทุกวัน นอกจากนี้สิ่งต่อไปคือการคืนค่าความยิ่งใหญ่ของปริมาณของ m'yaziv ที่เข้าฝันแล้วราวกับว่าเปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็น dvigun ที่เผาผลาญไขมันชั่วนิรันดร์ การเผาผลาญ Zavdyaks їmและการหลุดลอกของไขมันยังคงกระตุ้นให้เกิดการฟื้นตัวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ดูเหมือนว่าเจย์กำลังนั่งอยู่บนโซฟาโดยกินอาหารที่มีแคลอรีมากกว่าคนทั่วไปต่อชั่วโมงที่วิ่ง

ความจริงเกี่ยวกับ m'yazi ตระหง่าน

เป็นเรื่องน่ายินดีอย่างยิ่ง วิธีที่เจย์ให้ผู้อื่น วิธีส่งเสียงร้องเจี๊ยก ๆ ให้คนอื่น วิธีที่คุณสามารถส่งเสริมสันติภาพโดยไม่ทำให้อ้วน โกหกโดยใช้หลักการนี้และปราบพวกเขาให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ในช่วงกลางฤดูกาลน้ำหนักของเจอยู่ที่ 128 และ 144 กก. ในproponuєrozpodіlitiสารอาหารทั้งหมดvіdsotkovomuspіvvіdnosnіและ rozpochinati poshuky іndivіduallyvіdpovіdnoїkіlkostіzhіzhі สำหรับคนหั่นซังแนะนำให้ประหยัดโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวแห้ง 1 กิโลกรัม ไวน์มีไขมันโปรตีนมากกว่า ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกลัวที่จะได้รับไขมันเพิ่ม (โปรตีนส่วนเกินสามารถเปลี่ยนเป็นกลูโคสและดูเหมือนไขมันได้) ในระหว่างปี ปริมาณคาร์โบไฮเดรตอาจเพิ่มขึ้นเป็น 4-5 กรัมต่อน้ำหนักตัวแห้งหนึ่งกิโลกรัม (เจย์คือ 6 กรัม) ไขมันสามารถกลายเป็น 20% ของอาหารประจำวัน อย่าเพิ่มพวกมันลงในอาหารเป็นพิเศษ oslkilki mi และดังนั้นเราจึงรับไขมันเพียงพอจากเม่นที่สวยงามเพื่อให้รสชาติเหมือนอาหารที่สะอาด

คนที่ยอดเยี่ยมสามารถทำอะไรหรือให้นักเพาะกายทั่วไปทำอาหารแบบนั้นได้บ้าง? สวัสดี! ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่ไม่สามารถปล่อยให้ตัวเอง เงินจำนวนมหาศาลสำหรับเจย์ 15,000 ดอลลาร์ต่อแม่น้ำ สำหรับคนในอาชีพ - การลงทุนอย่างคุ้มค่า แต่สำหรับคนทั่วไปราวกับว่าการฝึกฝนอย่างรัดกุมงบประมาณดังกล่าวอาจเป็นหายนะได้ นักเพาะกายมืออาชีพของ Navit เนื่องจากพวกเขาไม่ได้ขึ้นสู่ระดับหัวกะทิ และไม่มีตารางการแสดงที่ใหญ่โตและสัญญาที่ดี

อีกหนึ่งมื้อ - หนึ่งชั่วโมง เจย์ได้แต่ทำงานทั้งวันนั่งกินอะไรอยู่บ้าน สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าเจ้านายที่เคร่งศาสนาในโลกนี้ไม่คู่ควรกับการสนับสนุนซึ่งจำเป็นต้องหยุดพัก ทิมไม่น้อย นักเพาะกายจำนวนมากยังคงสามารถบรรลุคำแนะนำมาตรฐานได้ 6 ครั้งต่อวัน เป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้วิธีการฝึกฝนทุกวัน คุณสามารถทานของว่างเป็นของว่างได้เสมอ และนักกีฬาสามารถดื่มโปรตีนเชคหรือดื่มบาร์ได้ ลองนำอาหารของเจย์เข้าใกล้ความสามารถของบุคคลที่ยิ่งใหญ่

• การรับครั้งที่ 1 їzhi:ไข่ขาว 6 ฟอง (ไข่ทั้งฟอง), วีทกราส 1 แผ่น (แบบแห้ง), กล้วย 1 ลูก, คาเวียร์สีดำ 1 ถ้วย
• แผนกต้อนรับที่ 2 їzhi: 170 ก อกไก่, ข้าว 1 ชาม , บรอกโคลี 1 ชาม
• แผนกต้อนรับที่ 3 їzhi:โปรตีนเชค
• การรับที่ 4 їzhi: yalovichini 170 กรัม, มันฝรั่งอบหนึ่งอัน, หน่อไม้ฝรั่งหนึ่งจาน
• แผนกต้อนรับที่ 5 їzhi:แถบโปรตีน
• การรับที่ 6 їzhi:เนื้อปลากราย 170 กรัม ข้าว 1 จาน บรอกโคลี 1 จาน

ด้วยเหตุนี้ เราจึงรับประทานโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในอาหาร โดยแบ่งเป็นอาหารเสริม 6 ชนิด รูปแบบ Tse zagalna และขนาดของส่วนที่จะตกอยู่ในมวลแห้งของร่างกาย

ทางเลือกของแชมป์เปี้ยน

Vimogi ซึ่งเสนอชื่อให้กับผู้สมัครชิงตำแหน่ง Mister Olympia อาจไม่เกินการฝึกอบรมที่โรงยิมและเยี่ยมชมห้องอาบแดด การต่อสู้ของนักเพาะกายที่เราเล่นไปแล้วกำลังเล่นอยู่ในครัว แสดงความต้องการวันเดียวและวันเดียวกันอีกครั้งโดยยืดยาวแล้วคุณจะเข้าใจว่ามันไม่ง่ายเลย คนส่วนใหญ่มองว่าเม่นเป็นวิธีการหนึ่งในการชดเชยความต้องการทางชีวภาพของร่างกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สำหรับ Jay the Hedgehog ที่จะกลายเป็นความรู้สึกของประสบการณ์ของกิจกรรม yogo ชีวิต yogo และความสำเร็จในการนอนราบในรูปแบบของการกิน การฝึกและการสูบไอ เลือกเลย. “ฉันรู้สึกลำบากใจที่ต้องเชียร์คนที่ไม่เชียร์เรชตาว่าฉันจะเอาชนะให้ได้” แม้แต่มิสเตอร์โอลิมเปียคนใหม่ก็อธิบายถึงวิถีชีวิตที่ไม่ธรรมดาของเขา

ทุกชีวิตของ Jay มุ่งสู่ชัยชนะ และถ้าคุณต้องการสร้างใหม่คุณสามารถทำงานทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับใครบางคนได้ เผ็ด!

สามขั้นตอนของการฝึกอบรมถูกกำหนดโดยขั้นตอนของการฝึกอบรม นักกีฬาจำเป็นต้องดูแล m'azos ทั้งหมดและยังต้องทำงานในระดับไขมันต่ำด้วย หินของคลังความงามไม่ควรเป็นเพียง ในรูปของดอกกุหลาบ แต่ยังมีมุมมองเพิ่มเติมที่ naskolki m'yazi บรรเทา ขั้นตอนของการฝึกไม่ใช่ร่องรอยของการเปลี่ยนแปลง การปรับขนาดสำหรับชุดของมวล m'yazovoi และการเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงในส่วนเกินของแคลอรี่ที่จำเป็น แต่การลดระดับของไขมันไขมัน ความสมดุลของแคลอรี่ที่ขาดไป ทางด้านขวา การเจริญมากเกินไปของเส้นใยเยื่อเมือกคือกระบวนการอะนาโบลิกสำหรับการสังเคราะห์เนื้อเยื่ออินทรีย์ และการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อไขมันคือกระบวนการแคตาบอลิซึมของการทำลายเนื้อเยื่ออินทรีย์ในร่างกาย

โดยไม่คำนึงถึงสิ่งเหล่านั้นเมื่อถึงเวลาสำหรับชุดของมวล m'yazovoi และการใช้ตัวบ่งชี้ความแข็งแรง anabolism จะถูกสังเกต อาหารของนักเพาะกายใน qi จะพิจารณาในสองขั้นตอน Vidminnosti po'yazanі z raznimi tsіlyami โปรแกรมการฝึกอบรม! เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อเพิ่มน้ำหนัก นักกีฬาฝึกความมั่นคงด้านพลังงานด้วยไกลโคโลซิสเพิ่มเติม พัฒนาm'yazovі obyagi เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในการเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแกร่ง นักกีฬาฝึกสุขภาพร่างกายเพื่อความปลอดภัยของพลังงาน m'yazi พร้อมเพิ่มเติม การสลายตัวของครีเอทีนฟอสเฟต ผลที่ตามมาก็คือ ภายในหนึ่งชั่วโมงของมวลกล้ามเนื้อไมโอไฟบริล พวกมันก็จะแข็งแรงขึ้น และการสังเคราะห์เนื้อเยื่ออินทรีย์ก็เข้มข้นขึ้น ดังนั้นนักกีฬาจึงต้องการโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น ภายใต้ชั่วโมงของการฝึกอบรมความจุพลังงานของm'yazіvіsnuєต้องการความหลงใหลในพลังงานมากขึ้นลำดับความสำคัญของการรับประทานอาหารจะได้รับจากคาร์โบไฮเดรต

การกินที่เหมาะสมสำหรับนักเพาะกายมีชัยไปกว่าครึ่ง จนกระทั่งโภชนาการนี้ไม่ง่าย แต่เป็นpidkhіdทางวิทยาศาสตร์ซึ่งช่วยให้คุณสร้างมวลสุขภาพของนักกีฬาได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ในอีกกรณีหนึ่ง อาจมีความเสียหายต่อหุ่นยนต์ CT, ระบบประสาทส่วนกลาง และระบบหัวใจและหลอดเลือด

เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับกล้ามเนื้อที่ใหญ่โต แข็งแรง และนูนขึ้น มันไม่เพียงพอสำหรับแม่ของวิธีการฝึกต่างๆ ทั่วโลก หรือแม้กระทั่งวิธีการพิเศษ ปราศจาก การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลสูงในตำแหน่งสูง สำหรับการเติบโตอย่างต่อเนื่องของมวล m'yazovoi หลังจากการฝึกอบรมและการต่ออายุการพูดที่จำเป็นอย่างต่อเนื่อง กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อเพิ่มปริมาณของ m'yaziv คุณต้องกินยิ่งกว่านั้นมันรวย แต่ถูกต้องมิฉะนั้นไม่ใช่ m'yazi แต่เป็นไขมัน prosharok

โปรแกรมการกินนี้มีประสิทธิภาพสูง ก้าวหน้า และเข้าถึงได้ ทุกอย่างถูกต้องในข้อเท็จจริงที่ว่าพื้นฐานถูกกำหนดโดยความสำเร็จล่าสุดในสาขาไดเอทวิทยา ซึ่งจะไม่ทำหน้าที่เป็นอาหารเสริมในอุดมคติสำหรับกระบวนการฝึกอบรมใด ๆ ราวกับว่าพวกเขาพึ่งพาความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ Podіbnypіdhіdก่อนรับประทานอาหารอนุญาตให้ shvidko zbіshiti masu m'yazіv โดยไม่ต้องมีไขมันส่วนเกิน

นักกีฬาที่กระตือรือร้น, yakі znahodjatsja บนmasі, ต้องทนทุกข์ทรมานจากการฉีดไขมันเชิงลบเข้าสู่ร่างกาย, ความไวต่ออินซูลิน, และยกระดับการเติบโตของ m'yazovyh mas อาหารที่คล้ายกันนี้งดเว้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ผู้นำของโปรแกรมนี้ทีละขั้นตอนเพิ่มจำนวนแคลอรี่ เช่นเดียวกับนักกีฬา ในลักษณะที่ร่างกายมาถึงจุดของตัวเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งปัญหาดังกล่าวจะถูกทิ้งไว้ข้างหลังเช่นการเผาผลาญและการสะสมของไขมัน

“หากปราศจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและความมุ่งมั่นที่เหมาะสม เราจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญในการฝึกได้”

เห็นได้ชัดว่าจำเป็นต้องกินเกือบทุกอย่างตั้งแต่อาหารพื้นฐานของนักกีฬา ดังนั้น เนื่องจากความแตกต่างระหว่างบุคคลในการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์ เช่นเดียวกับระดับกิจกรรมของนักกีฬาผิวหนัง ที่จะเอาชนะระดับมาตรฐานสำหรับเด็ก จำนวนแคลอรี่จึงไม่ใช่ sensu นั่นไม่ใช่ viide จำเป็นต้องใช้จำนวนแคลอรีเป็นพื้นฐานในการเพิ่มแคลอรี ซึ่งจะได้รับในขั้นตอนซังของกระบวนการฝึก และค่อยๆ ปรับปรุงการฟื้นตัวในช่วงเวลาที่รกร้างขึ้นอยู่กับผลลัพธ์

โปรแกรมที่คล้ายกันช่วยในการกำหนดจำนวนแคลอรีและสารอาหารหลักที่แน่นอนสำหรับ 6 วันที่กำลังจะมาถึงของการใช้งาน เรื่องราวที่คล้ายกันอาจดูเหมือนใหม่และไม่เป็นที่รู้จัก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทราบข้อมูลใหม่บนอินเทอร์เน็ต ใช้เวลาสามชั่วโมงเพื่อเปลี่ยนวิธีการ ด้านขวา นักกีฬาจำนวนมากมักจะประหยัดแคลอรี่ ซึ่งอาจนำไปสู่การฝึกที่ไม่มีประสิทธิภาพ

ตามกฎแล้วนักกีฬาไม่ทราบว่าเขาเก็บแคลอรี่ได้เท่าไร ทอมเริ่มเป็นนักเรียนและหลังจากเข้าร่วมโปรแกรมพิเศษเพื่อเก็บบันทึกในช่วงสามวันแรก จำเป็นต้องแก้ไขทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับช่วงเวลาทั้งหมด Іsnuyut โปรแกรมพิเศษสำหรับสมาร์ทโฟนซึ่งจะช่วยปรับปรุงข้อมูลเฉลี่ยเกี่ยวกับวิธีประหยัดแคลอรี่ตลอดทั้งชั่วโมง ไม่งั้นเหมือนต้องดูแลเรื่องกินอยู่หลังบ้าน

เพื่อเร่งกระบวนการsbіlshennya obsyagіv m'yazіv จำเป็นต้องเพิ่มประมาณ 300 กิโลแคลอรีในการบ่งชี้พื้นฐาน (ค่าเฉลี่ย) เมื่อยืดออกไปอีก 2 ปีข้างหน้าจำเป็นต้องแสวงหามวลและปริมาตรของร่างกายที่เพิ่มขึ้น vimiryuyuchi ปริมาตรของหน้าอก ไหล่ แขน ฯลฯ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดปริมาณไขมันสะสมด้วยคาลิปเปอร์เพิ่มเติม เนื่องจากปัจจัยดังกล่าว:

• เพื่อเพิ่มน้ำหนักโดยไม่มีไขมันสะสมจำเป็นต้องเพิ่ม 300 กิโลแคลอรีในการปันส่วนอาหาร (ตามกำหนดเวลา)
• หากคุณไม่อ้วนมากขึ้นคุณจะต้องเพิ่มประมาณ 500 กิโลแคลอรี

กระบวนการที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าผ่านผิวหนังสองสามครั้ง เพิ่มแคลอรีมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่ก็มีความแตกต่างบางประการเช่นกัน

แคลอรี่มากขึ้น

มีความจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารและหลังจากวิธีที่แนะนำข้างต้นเท่านั้น

ตามกฎแล้วหลังจากเพิ่มจำนวนแคลอรี่ไขมันจะถูกเพิ่มเข้าไป Nastupnіdiїสามารถเป็นแม่ของตัวละครดังกล่าวได้

เรากำลังรอคอยที่จะเพิ่มจำนวนแคลอรี่แม้ว่าจะมีตัวเลือกอื่นที่เสนอโดย Lane Norton สาระสำคัญของโยคะอยู่ที่ความจริงที่ว่ามีการเติม 2 tizhn ผ่านผิวหนังไม่ใช่ 300 กิโลแคลอรี แต่รวมเป็น 50

แคลอรี่ถูกเผาผลาญในระหว่างวันของผิวหนัง แต่หลังจากนั้นไม่กี่เดือนร่างกายควรได้รับแคลอรี่เพียงพอเพื่อสร้างมวลที่จำเป็นของร่างกาย

Tsyu kіlkіstแคลอรี่sіdrozpodіliti 3-4 priyomi, vzhivayuchi їхผ่านผิวหนัง 4 ปี ผู้จัดการสามารถได้รับการให้อภัย ราวกับว่าส่วนนั้นเหมือนกันสำหรับภาระผูกพัน ส่วนความผิด เนื่องจากพวกเขาได้รับการยอมรับในเวลาเดียวกันหลังการฝึกอบรม ส่วนนี้มีหน้าที่รับผิดชอบในการมีแคลอรีมากขึ้น 20% ซึ่งเท่ากับส่วนที่เล็กกว่า

ตอนนี้ถึงเวลาที่จะเติบโตขึ้นพร้อมกับแคลอรี่เพื่อให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น

โปรตีน

โปรตีนถูกทำให้ช้าลง 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมใน 6 วันแรก Tsya kіlkіstvіdіznyаієєsกับนักเพาะกาย scho vzhivat deyakіในด้านที่เล็กกว่า ที่นี่ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความอยู่รอดของผลิตภัณฑ์ที่ให้ผลตอบแทนสูงน้อย

นักกีฬาDeyakі vvazhayut ว่ายังไม่เพียงพอ แต่การศึกษาเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าในใจของฉันจะรับโปรตีน 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมมี m'yaziv เพิ่มขึ้น ในส่วนของผิวหนังมีความผิด แต่โปรตีนไม่น้อยกว่า 30 กรัมซึ่งควรนำมาในเสื้อที่แตกต่างกัน

ตัวอย่างเช่น:

• ในผ้าห่มไก่
• ในอกไก่
• ในอกไก่งวง
• ในปลาแซลมอน
• ที่หอยแมลงภู่
• ในปลาทูน่า
• ในกุ้ง;
• ในเพลง yalovichi;
• ในสุกรที่แข็งแรง;
• ในไส้กรอกไก่
• เบคอนและไก่งวง
• ในไข่
• ในโปรตีนในช่องปาก
• ในโปรตีนเคซีน
• ในโยเกิร์ตวอลนัท
• ที่มวลซีเรีย

จิริ

อาศัยไขมันในอาหารต่อไปนี้ซึ่งอาจมีหน้าที่ต่ำ Nasampered เป็นรูปแบบหนึ่งของพลังงานที่เข้มข้น ไขมันส่วนหนึ่งจะหลั่งฮอร์โมนออกมา เพื่อสนับสนุนร่างกายให้อยู่ในสภาพที่แข็งแรงและมั่นใจในการเจริญเติบโตในช่วง 6 ปีแรกของการพัฒนาอย่างเข้มข้น จำเป็นต้องลดปริมาณไขมันที่เหมาะสม

หลังจากกำหนดระดับแคลอรี่พื้นฐานแล้วจำเป็นต้องกำหนดให้กับการลดไขมันเนื่องจากจำเป็นต้องกินมากถึง 30% ของอาหารทั้งหมด ด้วยความเข้มข้นของการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นจำนวนคนจะเพิ่มขึ้น ด้วยการลดแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น 300 กิโลแคลอรี ซี่โครงไขมันมีหน้าที่ใกล้เคียงกับ 150 กิโลแคลอรี ค่าพลังงานของไขมัน 1 กรัมควรมีค่าใกล้เคียง 9 กิโลแคลอรี ดังนั้นเมื่อคุณเพิ่ม 300 กิโลแคลอรีในอาหาร คุณควรเพิ่มไขมัน 15-17 กรัม หากอาหารเพิ่มขึ้น 50 กิโลแคลอรีให้เพิ่มไขมัน 5 กรัม

Spozhivannya zhirіvเพื่อฝากในvіdsprіvannі v uglevodorіvในporіvnіanny zі spozhivannâmbіlkіv, yakіmаyut postіynu คลังสินค้า เพื่อให้ชินกับอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตควรเปลี่ยนและเปลี่ยนปริมาณไขมัน

ไขมันมี 3 ประเภทหลัก - ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน, ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและอุดมไปด้วย ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดจะพิจารณาหากมีการบันทึกไขมันทุกประเภท ไม่ใช่เพียงชนิดเดียว เพื่อ dzherel ไขมันสีน้ำตาล zarahuvat ถัดไป:

• น้ำมันมะกอก;
• โอลิยา คาโนลี;
• เปลือกตา;
• อาโวคาโด;
• พิซตาชิโอ;
• ถั่ววอลนัท
• ถั่วแมคคาเดเมีย;
• ลียาน่า โอลิยา;
• น้ำมันด้านบน
• น้ำมันมะพร้าว;

คาร์โบไฮเดรต

ส่วนประกอบที่เหลือจะลดลงจนทำให้เกิดความสับสน เพื่อแก้ปัญหานี้จะเป็นการดีกว่าที่จะแบ่งคาร์โบไฮเดรตออกเป็น 2 กลุ่ม

แป้งในคาร์โบไฮเดรต

แป้งในคาร์โบไฮเดรตซึ่งร่างกายได้รับอย่างรวดเร็วและให้แคลอรีเพียงพอในการนอนราบ:

• มันฝรั่งที่ดี
• มันฝรั่งชะเอม;
• คีนัว;
• ข้าวขาวและข้าวกล้อง
• ขนมปังจากเมล็ดข้าวงอก
• ตอร์ตียา;
• คามุท.

ในคลังสินค้าของบางคนมีเนื้อเยื่อเซลล์ ดังนั้นการดองจึงสำคัญกว่า ผักและผลไม้มีแคลอรีน้อยและมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า กลุ่ม Qiu สามารถจัดหาถั่วได้

ก่อนกลุ่มถัดไป คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ช่างตีเหล็ก;
• ราสเบอรี่;
• ซูนิกิว;
• แอปเปิล;
• ส้ม;
• แพร์;
• ผักขม;
• กะหล่ำปลี;
• บร็อคโคลี;
• ต้นขั้ว;
• พริกไทย;
• กะหล่ำดาว;
• ผักกาดใบเขียว;
• ฝัก kvass;
• แครอท;
• เขียวขจี;
• เห็ด;
• จิบุลยา ริพชาสตา;
• มะเขือเทศ;
• บทประพันธ์;
• บ๊อบสีดำ
• kvass;

งานน้อยกว่าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างถูกต้อง ฉันมีคำแนะนำมากมายที่จะช่วยให้คุณเข้าใจ เช่น

1. ควรรับประทานผักและผลไม้ร่วมกับการทาผิวหนัง
2. แป้งในคาร์โบไฮเดรตจะดีกว่าในตอนเช้าหลังออกกำลังกาย
3. หากมีคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้งน้อยก็จำเป็นต้องเพิ่มไขมันในอาหารรวมถึงผักและผลไม้

ในเวลาเดียวกันปริมาณโปรตีนจะเปลี่ยนไปในระดับหนึ่ง และต้นทุนของแคลอรี่จะถูกแบ่งระหว่างไขมันและคาร์โบไฮเดรต

ค่าพลังงานของคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมจะใกล้เคียงกับ 4 แคลอรี่ ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ที่มากกว่า 300 กิโลแคลอรีจึงจำเป็นต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรตประมาณ 35-40 กรัม หากคุณเพิ่มเพียง 50 กิโลแคลอรีก็จะมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 12 กรัม

หากคุณรู้เกี่ยวกับการกินอาหารและการกินแคลอรีมากขึ้น คุณสามารถเริ่ม rozrokhovuvaty ปันส่วนการกินของคุณด้วยความแข็งแรงที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น:

• อาหารพื้นฐานประกอบด้วย 2,700 กิโลแคลอรี
• ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมต่อ rozrahunka คือ 2 กรัมต่อขนแกะ 1 กิโลกรัม เพื่อให้ได้ 160 กรัมหรือ 720 กิโลแคลอรี
• ปริมาณไขมันที่เหมาะสมสำหรับมื้ออาหาร 30% สำหรับการลดแคลอรี่ทั้งหมดคือ 90 กรัมหรือ 810 กิโลแคลอรี
• ระดับคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเพื่อให้แคลอรีที่สูญเสียไปคือ 229 กรัมหรือ 1,170 กิโลแคลอรี

Rozrahunki zrobleni สำหรับนักกีฬาที่มีสถานะเป็นมนุษย์ vaga yah จะมีน้ำหนักเกือบ 80 กก.

การรับครั้งแรกїzhi:

• ¾ถ้วยพลาสติกทั้งหมด
• หนึ่งแอปเปิ้ลขนาดกลาง
• ไข่ทั้งฟองสองฟอง
• 5 ไข่ขาว.

อีกเคล็ดลับїzhi:

• โปรตีนขนแกะสีเทา 1 สกู๊ป
• ภูเขามีขนดก 1/3 ลูก
• บลูเบอร์รี่ 0.5-1 ถ้วย
• นมพร่องมันเนย 220 มล.

การรับที่สามїzhi:

• ปลาแซลมอน 110 ก.
• อบเชย 1/3 ถ้วย
• 1 เซนต์ + 2 ช้อนชา น้ำมันมะกอก.
• บรอกโคลี 3 ถ้วย

อาหารมื้อที่สามประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ปลาแซลมอน ข้าวกล้อง และหน่อไม้ฝรั่ง

Zha ก่อนการฝึก:

• โปรตีนกำพร้า 25 กรัม
• BCAA 10 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 50 กรัม

zha หลังการฝึก:

• มันฝรั่งชะเอม 1 ชิ้น
• ข้าวกล้อง 0.25-1 ถ้วยตวง
• 0.5 ถ้วยถั่วดำ
• 4 ช้อนโต๊ะ ช้อนอะโวคาโดบด
• กุ้ง 170 ก.

นี่เป็นแผนโดยประมาณโดยมีการปรับปรุงสิ่งที่สำคัญในการขยายอาหารพิเศษของคุณ ข้อมูลที่รกร้างว่างเปล่าจากข้อมูลส่วนตัว

การกินที่เหมาะสมของนักกีฬา: อะไรคือผลิตภัณฑ์ของอาหารที่จำเป็น

ตัวถังสามารถพับเก็บได้ แน่นอน, โพสต์ metushnya กับภาชนะ, เลือกผลิตภัณฑ์ anabolic เอง, และเตรียมพร้อมที่จะชักนำทุกคน. การประสบความสำเร็จในการเติบโตของการขับเหงื่อm'yazіvนั้นอยู่ใกล้แค่เอื้อมของผู้ที่สามารถเข้าถึง KBZhU เพื่อรับสมัครและกินอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าทึ่ง ด้วยพระประสงค์และความร่ำรวยของพระเจ้าสำหรับ bulgur อินทรีย์ที่ปลูกในทุ่งของฟาร์มลับจึงไม่จำเป็น โดยรวมแล้ว การมีสารอาหารหลักเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายและบรรเทาความต้องการอาหารเสริม สิ่งสำคัญคือต้องจำทุกอย่างและอย่าลืมกินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

ในการเพาะกาย กรรมการไม่ได้ประเมินวิธีที่คนออกกำลังกายในโรงยิม แต่ประเมินสภาพร่างกายของพวกเขา เหตุใดกรีฑาจึงสำคัญและง่ายกว่า ไม่มีใครประหลาดใจกับสื่อของคุณและอย่าชื่นชมการมีอยู่หรือการมีไขมัน prosharka นักเพาะกายแห่งความวุ่นวายจะพยายามทำแผนการกินทั้งแม่น้ำให้เสร็จเพื่อที่คุณจะได้ยืนอยู่บนเวทีนานกว่า 5 hvilin และถ้าพับได้มากกว่านี้ การมีเครื่องเล่นฟิตเนสดีๆ สักตัวก็ยิ่งดี คนที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่สาบานด้วยความช่วยเหลือของเภสัชวิทยา และพวกเขามีความผิดในการกินซูโวริเช่มากขึ้นเพื่อให้พวกเขาดูดี

เพียงเพื่อถาม การกินในการเพาะกาย - tse postyne วาดสองขั้นตอน:

• . นักกีฬาร่ำรวยใช้ชีวิต "เหนือระดับ" จากความต้องการของผู้อยู่อาศัยจำนวนแคลอรี่และเพื่อความปลอดภัยของการเจริญเติบโตของ m'yaziv ด้วย "paliva" และพลังงานที่จำเป็น
• . นักกีฬาปัสสาวะปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แต่พยายามเพิ่มปริมาณโปรตีนให้น้อยกว่าค่าปกติที่เท่ากันและเพิ่มขึ้น นักกีฬากินอย่างน้อย 12 วันโดยขาดแคลอรี่มี і, і Tsya เฟสเพื่อชี้นำผู้ปฏิบัติงานให้ดูดีซึ่งจะทำให้ทุกอย่างยุ่งเหยิง หลังจากสิ้นสุดการ "ทำให้แห้ง" ต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงกับเนื้อหาแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นและเริ่มการสรรหาใหม่

เมื่อเปลี่ยนเป็น "การทำให้แห้ง" จำนวนแคลอรี่จะเปลี่ยนไปในเวลาเดียวกันด้วยจำนวนที่เท่ากัน จากนั้นจึงลดลงทีละ 10-15% บนพื้นที่แห้ง นักกีฬาสามารถเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ได้ 1,000 กิโลแคลอรีและมากกว่านั้นตามจำนวนมวลที่เพิ่มขึ้น Ale tsi คำแนะนำ - เป็นเพียงโครงร่างเท่านั้น ในความเป็นจริง swidkist ryatuvannya เป็นเครื่องแสดงผลส่วนบุคคลมีความฉลาดทางพันธุกรรม นี่คือเหตุผลที่นักกีฬาใช้สารอาหารหลักในลักษณะที่จะประหยัดอาหารให้ได้มากที่สุดและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

Spivvіdshenie macronutrientіv - ช่วงเวลาสำคัญในการเพาะกาย Є จุดรุ่งอรุณที่แตกต่างกัน บางคนสาบานโดย trimati schodo จำนวนมากในคาร์โบไฮเดรต ciliium r_k และบนไหล่แห้ง ไขมันจำนวนเล็กน้อยจะเร็ว อื่น ๆ - ในทางกลับกันพวกเขาเสริมด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูงอย่างน่าทึ่งเพื่อให้ urizat "แห้ง" มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากขึ้น

• แคลอรี่ครึ่งหนึ่งสามารถ "มา" กับคาร์โบไฮเดรตในขั้นตอนของ "มวล" คุณสามารถเพิ่มปริมาณได้มากถึง 60%
• ประมาณ 20% กับไขมัน ลดได้ 5% ดังนั้น "อย่าแห้ง" และปัสสาวะแคลอรี่มากกว่าไม่มีอะไร และ 30% กับโปรตีน รวมทั้งลดได้อีก 5%

คำแนะนำนี้เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง ดังที่เรามีก่อนหน้าเราคนที่มีปัญหากับอินซูลิน tsukru อย่างเท่าเทียมกันและได้รับไขมัน prosharka อย่างรวดเร็วด้วยเหตุผลเพื่อโปรดอาหาร dotrimuvatisya ด้วยการเพิ่มขึ้นของโปรตีนและไขมันและ 40% ของแคลอรี่

คำแนะนำหลักเกี่ยวกับวิธีการจัดอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีมีดังนี้:

1. ปลา "กลั่น" ที่ไม่ซ้ำใครที่มีวิตามินและแร่ธาตุต่ำเลือกเมล็ดธัญพืชแทนพลาสติกเนื้อธรรมชาติและปลาแทน narizok และ cowbass ไข่ทั้งฟองแทนผงและมะกะโรนี ilnograin boroshna zamіst lokshini shvidkogo varіnnya;
2. Vіdmovtesya vіd . Skazhіtเนยเทียม "nі" อย่างแน่นหนา, rіpakovіyและsoєvіyolіїและผลิตภัณฑ์จากพวกเขา, เศษของqіolіїล้างแค้นโอเมก้า 6 ที่รวยเกินไป;
3. อย่าให้เกิน 10% ของแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นจากซูครัมและฟรุกโตส ปกป้องทุกสิ่งรวมถึงสิ่งที่ต้องการแก้แค้นผู้ได้รับผลประโยชน์
4. กินเป็นประจำ แบ่งสัดส่วน ให้มันสมเหตุสมผล ไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นที่โต๊ะเพราะภาระ หากคุณไม่ต้องการกินแคลอรีทั้งหมดด้วยความคิดเช่นนั้น จงทำความคุ้นเคยกับปริมาณที่พอเหมาะ

สินค้าที่คุณต้องการ

รายการผลิตภัณฑ์ของนักเพาะกายอาจมีลักษณะประมาณนี้:

• เนื้อปลาและสัตว์ปีก - สเต็กไขมันต่ำจาก yalovichini และหมู, ซี่โครงหมูไขมันต่ำ, อกไก่และ indica, ปลาแซลมอน, ปลาค็อด, ปลานิล, สเต็กไก่จากฟาร์มไก่;
• ผลิตภัณฑ์นม – น้ำเชื่อมไขมันต่ำและโยเกิร์ตที่มีแลคโตบาซิลลัสธรรมชาติ นมไขมันต่ำ ซิริ (แช่แข็ง);
• ธัญพืช - บัควีท, ต้นข้าวสาลี, bulgur, ข้าวบาร์เลย์, ขนมปังจากหมูป่าทั้งเมล็ด, เช่นเดียวกับมักกะโรนีจากมัน, โซบะ, kinva, ข้าว, ข้าวโพดคั่วที่ไม่มีมะกอก, ซอส, ซูครู
• ผลไม้ - ส้ม, ดินแดง, แอปเปิ้ล, ผลเบอร์รี่, ลูกแพร์, ลูกพีช, องุ่น;
• ผัก - ทุกชนิด โดยเฉพาะใบเขียวและบรอกโคลี
• ผักที่เป็นแป้ง - มันเทศและมันฝรั่ง, ถั่วลันเตา, ข้าวโพดน้ำนม;
• Bobovi - ถั่วชิกพี, kvassola, ผักใบเขียวและถั่วลันเตาที่สวยงาม
• Roslinnіolії - มะกอกและอะโวคาโด
• ไขมัน Nasichenny - เนยจืดธรรมชาติหรือเนยใส

สินค้าที่ต้องมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

ในช่วงเวลาที่เหลือ การเขียนตามสมัยนิยมคือสามารถบันทึกทุกอย่างที่สามารถจดไว้ในโรงอาหารได้ แต่ควรดูแลสุขภาพและรับประทานอาหารให้น้อยที่สุดจะดีกว่า:

1. . คำแนะนำขององค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาเหล่านั้นอาจเข้าข่ายว่าผู้หญิงสามารถดื่มเบียร์ 0.33 แก้วหรือไวน์หนึ่งแก้ว หรือเครื่องดื่มแก้วละ 1 แก้ว และผู้ชายอีกสองคน เอลต้องการความทรงจำสามารถเพิ่มแอลกอฮอล์ได้ในแต่ละวันโยคะสามารถใช้การสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของการเตรียมโยคะ varto อย่างจริงจังจะปิด
2. Zukor ในผลิตภัณฑ์และสายพันธุ์ pekti ที่ดีกว่าที่บ้าน, พายและหม้อตุ๋น tezh, borosno และ subsolojuvach แบบโฮลเกรนที่ไม่มีแคลอรี่บนพื้นฐานของหญ้าหวานจะมีสีน้ำตาลเข้มชะเอมเทศที่ต่ำกว่าเป็นสารเติมแต่งจาก zucru ที่ดี มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนเล็กน้อยก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป แต่ควรรับประทานโยโกวาร์โตจากองุ่นและลูกพีชที่ได้รับอนุญาต ไม่ใช่จากซูครู ดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะรวบรวมจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็น
3. ผลิตภัณฑ์ถูกทาด้วยไขมัน เมื่อผ่านการคั่ว โอลิสที่สำคัญที่สุดจะถูกเปลี่ยนตามศักยภาพของกระบวนการจุดระเบิดในร่างกาย Tse spovilnyu vodnovlennya เพาะกายและทำตัวให้ผอมเพื่อสุขภาพ เพื่อให้ฉันหล่อลื่นปลาและเนื้อดีขึ้น їsti น้อยที่สุด Varto อ่านโกดังของถั่วลันเตาด้วยความเคารพ ไม่ใช่ความผิดของกลิ่นเหม็นของไขมันเติมไฮโดรเจนที่ร่ำรวยที่สุด

Deyakі vidi їzhiสามารถ zavazhat pіd trenuvan ชั่วโมงอย่างจริงจัง ความจริงแล้วกลิ่นเหม็นทำให้เกิดก๊าซและอาจทำให้รอยกัดเสียหายได้

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวโกหก:

• ยอดไขมัน, หมู, น้ำมันหมู, ปลาที่มีไขมัน;
• บ๊อบบี้ บรอกโคลีและดอกกะหล่ำ
• ไดเอทโคล่าหรือน้ำแร่ที่มีแก๊ส

สารเติมแต่ง

สำหรับการขายนั้นมีสารเติมแต่งปลอดสารพิษ รวมถึงกรดอะมิโนไปจนถึงโปรตีนคอมเพล็กซ์ การผลัดไขมัน และคอมเพล็กซ์ "อะนาโบลิก" Ale pratsyuє dosit obmezhena kіlkіstіz tsgogo

• . โปรตีนที่ง่ายที่สุดสามารถช่วยให้อิ่มได้ ความต้องการเพิ่มเติมที่กระรอก
• . Creatine monohydrate เป็นอาหารเสริมชนิดเดียวที่สามารถรายงานว่ามีผล anabolic การใช้ชีวิตแบบโยโกช่วยให้มีจิตใจที่แข็งแรงและมีพลังในการฝึกฝนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
• . ในการสร้างรายการสุนทรพจน์กฎหมายต่อต้านยาสลบyakі zaboroneni สำหรับนักกีฬา นักเพาะกาย Ale เล่นโยคะเพื่อเพิ่มสมาธิและโฟกัสเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของการฝึก

แนวทางการรับประทานอาหารของนักเพาะกายจะบ่งบอกถึงผู้ที่จำเป็นต้องรับประทาน

วันจันทร์

• สนิดานอก: Balakuna, Vivsyanka, ส่วนของเห็ดกับไข่กวน
• อาหารว่าง:เซอร์จากนกพิราบ
• โอบีด: Cutlets กับ yalovichini กับข้าวและบรอกโคลี
• อาหารว่าง:โปรตีนเกรย์และกล้วย
• อาหารมื้อเย็น:หน่อไม้ฝรั่งย่างกับปลาแซลมอนและควินัว

วันอังคาร

• สนิดานอก: Mlintsіจากโปรตีนขนแกะสีเทาพร้อมซอสที่ไม่มีแคลอรี่
• อาหารว่าง:ไข่ต้มกับแอปเปิ้ล
• โอบีด:สเต็กกับผักและมันเทศ
• อาหารว่าง: โปรตีนเชคฉันกดเฮเซลนัท
• อาหารมื้อเย็น:มักกะโรนีราดซอสมารินาราและสเต็กไก่งวง

วันพุธ

• สนิดานอก: Kuryachi kovbaski กับเนื้อสับกับไข่และมันฝรั่ง
• อาหารว่าง:โยเกิร์ตวอลนัทและอัลมอนด์
• โอบีด:อกไก่งวงกับข้าวบาสมาติและเห็ดบางส่วน
• อาหารว่าง:โปรตีนเชคและองุ่น
• อาหารมื้อเย็น:สลัดผักโขมเขียว ปลาแมคเคอเรล และข้าวกล้อง

วันพฤหัสบดี

• สนิดานอก:ผู้บริจาคโฮมเมด - ไก่งวง ไข่ ซอสแดง และผักในเครื่องดื่มโฮลเกรน
• อาหารว่าง:โยเกิร์ตกับกราโนล่า
• โอบีด:อบกับมันฝรั่งครีมเปรี้ยวและบรอกโคลีและอกไก่
• อาหารว่าง:โปรตีนเชค ทา ซูมิช ยากิด
• อาหารมื้อเย็น:ผัดกับข้าวกล้องไก่และผัก

วันศุกร์

• สนิดานอก:ผลเบอร์รี่ โยเกิร์ตวอลนัทผสมโปรตีนและไวน์ขาว แช่ในตอนเย็น
• อาหารว่าง:ซุมิชโกริคิฟบดรวมกับเนื้อแห้งหนึ่งชิ้น
• โอบีด:เนื้อปลานิลอบมะนาวพร้อมสลัดถั่วและผัก
• อาหารว่าง:โปรตีนเชคผลเบอร์รี่
• อาหารมื้อเย็น: Yalovichina กับข้าวกล้อง ถั่ว และข้าวโพด

วันเสาร์

• สนิดานอก:ไก่งวง, ไข่, กับข้าวโพด, พริกหยวกชีสและซัลซ่า
• อาหารว่าง:ทูน่ากระป๋องและขนมปัง
• โอบีด:เนื้อปลานิลกับมันฝรั่งและผัก
• อาหารว่าง:โปรตีนเชคและลูกแพร์
• อาหารมื้อเย็น: Yalovichina กับถั่วข้าวกล้องและผัก

สัปดาห์

• สนิดานอก:ไข่ดาวกับขนมปังโฮลเกรนและอะโวคาโด
• อาหารว่าง:ถุงโปรตีนด้วยน้ำมันอัลมอนด์
• โอบีด:ถั่วลันเตากับหมู
• อาหารว่าง:โปรตีนเชคเที่ยงคืนนั้น
• อาหารมื้อเย็น:พาสต้ากับลูกชิ้นและไก่งวง

คุณอาจแน่ใจว่านักเพาะกายเป็นกลุ่มคนที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลก แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น นักกีฬาจำนวนมากติดอยู่กับปัญหาเฉพาะซึ่งไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับคนทั่วไปที่จะแก้ปัญหา

ปริมาณไขมันในตับที่ต่ำมากอาจสัมพันธ์กับอารมณ์การนอนหลับได้ไม่ดี มันมีความหมายมากว่า "การทำให้แห้ง" นั้นมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าทางโภชนาการและใน "มวล" นั้นสะดวกกว่าที่จะทำแม้ว่าจะจำเป็นครีมก็ปรุงด้วยวิธีนั้น การฝึกฝนอย่างเอาจริงเอาจังเพื่อสร้างความพึงพอใจให้กับนักกีฬามากขึ้น และเป็นส่วนที่ง่ายที่สุดของการเพาะกาย

มันยากที่จะให้อาหารอย่างถูกต้อง, รับประทานอาหาร, ปล่อยตัวจากครอบครัว, ชิไวรัสฮายูจิกับนักบุญ "เม่นแสนสบาย" อาจกลายเป็นปัญหาได้หากคนไม่มีจิตตานุภาพเพียงพอ

ความคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความแข็งแรงของร่างกายและปริมาณไขมันของไขมันใหม่อาจกลายเป็นความคิดที่น่ารังเกียจ นักจิตวิทยาใช้คำว่า "ออร์โธเร็กเซีย" - การดื่มในมื้ออาหารที่เหมาะสมไม่ดีต่อสุขภาพ และเป็นไปไม่ได้ที่จะกิน

ในผู้หญิง ภาวะเจริญพันธุ์อาจถูกรบกวนโดยการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในรูปแบบ "แห้ง" แต่ "การแนะนำ" ที่แน่นอนของปัญหาไขมันต่ำไม่ได้อยู่ในปัญหา ภาวะขาดประจำเดือนในกีฬาผู้หญิงควรได้รับการสังเกตในช่วงกลางของโลกซึ่งไม่ได้ถูกตัดแต่งในรูปแบบที่แห้งมาก มันกระตุ้นโดยสเตียรอยด์อะนาโบลิกและการฝึกมากเกินไป

สเตียรอยด์อะนาบอลิก

เมื่อมีส่วนร่วมในการเพาะกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถเปลี่ยนใจได้ว่าทุกคนพาพวกเขาไปและไม่มีอะไรน่ากลัวในอะนาโบลิก และหากไม่มีพวกเขาจะไม่มีผลดี มีร่องรอยของความเข้าใจว่าแรงกดดันของ "spilnoti" อาจรุนแรงและผลลัพธ์ของ "หลักสูตร" นั้นน้อยมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามีผู้มาใหม่ซึ่งยังไม่ได้ฟังก่อนการรับประทานอาหารและการฝึกอบรม

วิสโนวอค

การรับประทานอาหารของนักเพาะกายเป็นการผสมผสานระหว่างคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีนคุณภาพสูง ผิวหนังมีหน้าที่รับโปรตีนเกือบ 30 กรัมหรือน้อยกว่านั้น แนะนำให้ลองกินแบบ shot จะดีกว่า เพราะไม่มีปัญหากับเถาวัลย์ที่เหี่ยว นั่นคือ การอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่เป็นธรรมชาติที่สุด

การรับประทานอาหารเป็นชุดหรือการทำให้แห้ง - ไม่ใช่การรับประทานอาหารที่มีการแบ่งมื้ออาหาร กลิ่นเหม็นมีอยู่ในบทความเช่นเดียวกับตัวอย่างของการรับประทานอาหารที่หลากหลาย สิ่งสำคัญคือต้องลดจำนวนแคลอรีและลดปริมาณส่วนที่ต้องการ และในขณะเดียวกันก็กินให้หลากหลายที่สุดเท่าที่จะทำได้

Obov'azkovo อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้