การแลกเปลี่ยนขั้นพื้นฐาน: สูตรสำหรับวิธีการเผาผลาญพื้นฐาน rozrahunka เพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและการใช้พลังงานเพิ่มเติม เพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานของเครื่องคิดเลขออนไลน์คำพูด

การแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์หลัก ค่านี้กำหนดโดยการรวมกันของปัจจัยทางพันธุกรรม (ภายใน) และปัจจัยภายนอก

1. วิค:เมื่อเวลาผ่านไปการแลกเปลี่ยนพื้นฐานจะได้รับการแก้ไข เริ่มตั้งแต่ศตวรรษที่ 20 เป็นต้นมา ผิวสิบปีตัวบ่งชี้นี้จะลดลงประมาณ 2%.
2. กลายเป็นมนุษย์:ความเข้มของการแลกเปลี่ยนหลักสำหรับคนทั่วไปควรเป็น 1 กิโลแคลอรี/กก./ปี ดังนั้นจึงใช้ 1,700 กิโลแคลอรีสำหรับการแลกเปลี่ยนหลักสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กก. สำหรับผู้หญิง มีค่าน้อยกว่า 10% ผู้คนมีโคลนมากขึ้นและมีไขมันในร่างกายน้อยลง Tse หมายความว่ากลิ่นเหม็นมีค่ามากกว่าการแลกเปลี่ยนหลัก
3. ร่างกายของมาซ่า:ยิ่ง vaga ยิ่งมาก VGO ยิ่งมากเท่านั้น
4. Spіvіdnoshnjaเพื่อการเติบโตของ vag นั้น (พื้นที่ผิวของร่างกาย):ยิ่งพื้นที่รวมของพื้นผิวของร่างกายมากเท่าใดการแลกเปลี่ยนฐานของสุนทรพจน์ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ประสิทธิภาพพลังงานของสิ่งมีชีวิตเลือดอุ่น ( กฎพื้นผิวของรูเบอร์เนอร์) พื้นที่สัดส่วนของพื้นผิวของร่างกาย (ในสิ่งมีชีวิตเลือดอุ่นซึ่งอาจ rіznі razmiriร่างกายจากพื้นผิว 1 ตร.ม. จะได้รับความร้อนในปริมาณที่เท่ากัน)
5. โครงสร้างร่างกาย:ความเข้มของการแลกเปลี่ยนเบสในอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ ไม่เท่ากัน ในโลก การเปลี่ยนแปลงของพลังงาน vitrate ในความสงบ їx สามารถเพิ่มขึ้นตามลำดับนี้: อวัยวะภายใน - เนื้อเยื่อไขมัน m'yazi มวลของ M'yazov นั้นกระฉับกระเฉง ไขมันลดลง และบริการของมันเองจะเพิ่มพลังงานมากขึ้น
6. พันธุศาสตร์. อาหาร. อุณหภูมิของร่างกาย. อุณหภูมิอุกอาจ ขวา. ฮอร์โมน ……

การใช้พลังงานโดยประมาณในอวัยวะและเนื้อเยื่อ Rozmir main exchange (VGO) chi Base exchange speech (BOV)

• ตับประหยัดพลังงาน 27% ของการแลกเปลี่ยนหลัก
• สมอง - 19%;
• M'yazi - 18%;
• Nirki - 10%;
• หัวใจ - 7%;
• อวัยวะและเนื้อเยื่ออื่น ๆ - 19%

สูตร Harris-Benedict:

• สำหรับคน: 66.5 + (13.75 X น้ำหนักเป็นกก.) + (5.003 X สูงเป็นซม.) - (6.775 X หัว)
• สำหรับผู้หญิง: 655.1 + (9.563 X กว้างเป็นกก.) + (1.85 X สูงเป็นซม.) - (4.676 X กว้างเป็นกก.)

สูตรมัฟฟินเจ๊อร:

• สำหรับคน: 10 x แคร่ (กก.) + 6.25 x น้ำหนัก (ซม.) – 5 x แคร่ + 5
• สำหรับผู้หญิง: 10 x เกวียน (กก.) + 6.25 x น้ำหนัก (ซม.) - 5 x หัว - 161

หากต้องการเปิดการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์เบื้องต้น ให้ป้อนข้อมูลของคุณลงในเครื่องคำนวณออนไลน์ของเราแล้วกดปุ่ม “เปิดค่า”

เครื่องคำนวณการเผาผลาญขั้นพื้นฐานออนไลน์

เราทุกคนรู้ หลักการสำคัญความสำเร็จของความก้าวหน้าในกีฬา ออกกำลังกาย 40% นอน 20% กิน 40% แล้วมันถูกต้องอย่างไรที่จะจัดหาอาหารเพื่อบรรลุเป้าหมายอื่น ๆ ? เห็นได้ชัดว่ามีการพัฒนาแผนสำหรับใครซึ่งได้รับการคุ้มครองความต้องการทางกายภาพและเหตุผล Ale z usієї tsієї สูตร vipadє ปัจจัยเดียวซึ่งจะพิจารณาในเนื้อหาที่ไม่เหมาะสม - การแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์หลัก

มันคืออะไร

การแลกเปลี่ยนคำพูดหลักเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้ความเข้มของการเผาผลาญและพลังงานในร่างกายมนุษย์ มันแสดงให้เห็นถึงพลังงานที่ไร้ไขมันจำนวนมากในจิตใจที่มีอุณหภูมิเหมาะสม เนื่องจากมันจำเป็นสำหรับการสนับสนุนเพื่อให้กลายเป็นความสงบทางร่างกายและจิตใจแบบใหม่

นั่นเป็นเหตุผลที่เมแทบอลิซึมพื้นฐานแสดงปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ไปเพื่อสนับสนุนกิจกรรมการอดอาหาร อวัยวะภายในม'ยาซิฟ.

พลังงาน เมื่อฉันคำนึงถึงปฏิกิริยาดังกล่าวของร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของร่างกายจะคงที่ (- ผู้ช่วย "สรีรวิทยาของการแลกเปลี่ยนคำพูดและระบบต่อมไร้ท่อ", Tepperman)

ผู้นำของการเผาผลาญพื้นฐานที่สมบูรณ์นั้นปลอดภัย:

• การสังเคราะห์ฮอร์โมนหลัก
• การสังเคราะห์เอนไซม์หลัก
• ความปลอดภัยของฟังก์ชันความรู้ความเข้าใจขั้นพื้นฐาน
• การดองเม่นมากเกินไป
• สนับสนุนการสร้างภูมิคุ้มกันในทางปฏิบัติ
• Pіdtrimka svіvvіdnoshnja บนvіdnoshennia ถึง katabolichnyh
• รองรับฟังก์ชั่น dichal
• การขนส่งโดยเลือดขององค์ประกอบพลังงานหลัก
• การปรับอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่เป็นไปตามกฎของรูเบอร์เนอร์

ฉันอยู่ไกลจาก รายการที่สมบูรณ์สิ่งที่สังเกตเห็นในร่างกายของเรา Zokrema, เพื่อปลุกคนให้หลับ, กระบวนการเพิ่มเติม, ปล่อยให้เป็นไปตามลำดับที่ถูกต้อง, เพื่อช่วยสังเคราะห์องค์ประกอบใหม่ของชีวิต, และดำเนินการแยกไกลโคเจนเป็นกลูโคส. ทั้งหมดนี้เพื่อแคลอรีส่วนเกินอย่างรวดเร็ว เหมือนคนได้รับเม่น Zocrema, tsya vitrata พื้นฐานє shchennoy บรรทัดฐานขั้นต่ำของสิ่งนั้น, จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นเพื่อรองรับการทำงานพื้นฐานของร่างกาย

ด้านบนของ Rubner

ไม่น่าแปลกใจ แต่บางครั้งการแลกเปลี่ยนคำพูดได้รับการยอมรับว่าเป็นกระบวนการทางชีวเคมีและเป็นกฎทางกายภาพง่ายๆ

Vcheniy Rubner เปิดเผยความเก่าซึ่งเชื่อมโยงพื้นผิวกับปริมาณแคลอรี่ที่เปื้อน

จริงเท็จอย่างไร? Єปัจจัยหลักสองประการผ่านค่าเผื่อyakі yogo ดูเหมือนจะถูกต้อง

• ครั้งแรก - สิ่งมีชีวิต obsyagยิ่งพื้นผิวของร่างกายใหญ่ขึ้น อวัยวะก็ยิ่งใหญ่ขึ้น และมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อพูดถึงการขับขี่รถที่ดี ซึ่งช่วยประหยัดไฟได้มากขึ้น
• อื่น - ความร้อนpіdtrimannyaเพื่อให้ร่างกายทำงานปกติ กระบวนการแลกเปลี่ยนจำเป็นต้องอาศัยความร้อน Zocrema สำหรับคน 36.6. ยิ่งไปกว่านั้น อุณหภูมิ (หลังภาพสะเปะสะปะที่หายาก) ยังกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วทั้งสิ่งมีชีวิต ดังนั้นเพื่อให้ความร้อนแก่พื้นที่ขนาดใหญ่ จึงจำเป็นต้องใช้พลังงานมากขึ้น ทุกอย่างเชื่อมต่อกับเทอร์โมไดนามิกส์

Otzhe ซึ่งเป็นไปได้ที่จะเติบโต visnovok:

คนอื่น ๆ ใช้พลังงานมากขึ้นภายใต้ชั่วโมงของการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์หลัก คนสูง ซึ่งส่วนใหญ่ผอมลงเนื่องจากการขาดแคลอรี ทำให้ร่างกายต้องการการเผาผลาญพื้นฐานมากขึ้นและใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อประหยัดอุณหภูมิสำหรับบริเวณร่างกายที่ใหญ่ขึ้น

ความเข้มเฉลี่ยของการเผาผลาญพื้นฐานในคนจากน้ำหนักตัวอยู่ใกล้ 70 กก. ในขณะที่ค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 1,700 กิโลแคลอรี สำหรับผู้หญิง พารามิเตอร์เหล่านี้น้อยกว่า 10% (“วิกิพีเดีย”)

วิธีพิจารณาการเผาผลาญพื้นฐานเช่นระบบไดนามิกเน่าเสียปัจจัย tobto เช่นกำหนดพื้นหลังพื้นฐานและปริมาณพลังงานซึ่งแบ่งออก:

• พลังงานมากมายที่จะมาถึงยิ่งคนขี้เล่นมากขึ้นก่อนรับประทานอาหาร (แคลอรี่ส่วนเกินอย่างรวดเร็ว ส่วนหนึ่งของอาหารว่าง) ร่างกายของพวกเขาก็จะยิ่งเปื้อนเลือดเพื่อกระตุ้นให้เกิดโหมดเฉื่อยชา ทุกสิ่งที่จะนำมาอย่างรวดเร็ว เพลี้ยฮอร์โมนและความดันในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมาก และเป็นผลให้ระบบต่างๆ รอบโลกมีความสอดคล้องกันเป็นครั้งสุดท้าย
• การปรากฏตัวของสารกระตุ้นความเร็วของการเผาผลาญอาหารตัวอย่างเช่น คนที่อาศัยอยู่กับคาเฟอีนอาจมีการเผาผลาญพื้นฐานที่ต่ำกว่าในแต่ละคนที่พึ่งพาคาเฟอีน ในขณะเดียวกันระบบฮอร์โมนก็เริ่มเต้น
• คน Zagalna ruhlivіstดังนั้น ภายใต้การนอนหลับหนึ่งชั่วโมง ร่างกายจะขนส่งกลูโคสจากตับไปยังเนื้อสัตว์ สังเคราะห์กรดอะมิโนใหม่ของแลนเซเลต และสังเคราะห์เอนไซม์ Kіlkіst (และยังเป็นทรัพยากร), yakі vytrachayutsya ใน protsesi, โกหกมันใน аlаnаlаnаzhennja na organіzm
• การเปลี่ยนแปลงความเสถียรพื้นฐานของเมแทบอลิซึมหากบุคคลพบว่าตัวเองมีความสมดุล (ความลื่นไหลตามธรรมชาติ) ร่างกายจะใช้พลังงานเพิ่มเติมเพื่อสร้างแรงบันดาลใจและทำให้กระบวนการทั้งหมดคงที่ และคุ้มค่ากับการเร่งความเร็วและการยกระดับ
• การปรากฏตัวของปัจจัยภายนอกการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมินั้นมองเห็นได้ยากด้วยเส้นโค้งที่กว้างอย่างอบอุ่นสำหรับการเพิ่มอุณหภูมิโลก ซึ่งสามารถเปลี่ยนปัจจัยไดนามิกที่ส่งผลต่อระดับเมแทบอลิซึมพื้นฐานในระดับโลก
• Spivvіdnoshnja nutrіentsіv, scho zavojyuyutsya และ vyvodyatsyaด้วยปริมาณแคลอรีที่มากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจึงสามารถบริโภคสารอาหารที่อ่อนแอได้ง่าย ซึ่งในกรณีนี้ basal vitrate จะเพิ่มขึ้นโดยกระบวนการเปลี่ยนสารอาหารสีน้ำตาลให้เป็นตะกรันขนส่ง

Krіm tsgogo, varto vidiliti ฉันosnovnіkіntsevіผลิตภัณฑ์ของการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์, yakі vyvodyatsya จากร่างกายโดยอิสระจาก yogo swidkost



ควบคุมอะไร?

ตอนนี้จำเป็นต้องกำหนดไม่เพียง แต่พลังงานหลักที่ใช้ไปในระหว่างการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์ทั้งหมด แต่ยังรวมถึงปริมาณพลังงานที่ใช้ไปด้วย

• ในทางแรกความรวดเร็วในการเผาผลาญของ ce pochatkov ซึ่งแสดงเป็นพลังงานส่วนเกินspivvіdshennyazagalnoїความไม่แน่นอนnaivnostі
• ในอีกทางหนึ่ง เมแทบอลิซึมพื้นฐานจะถูกควบคุมโดยระดับฮอร์โมนในเลือด ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เมแทบอลิซึมในระดับสูงจะต้องรับผิดชอบต่อความเร็วและความมีชีวิตของค่าเฉลี่ย
• ประการที่สามvіk สำหรับผู้ใหญ่ การเผาผลาญพื้นฐานจะดีขึ้น มันเชื่อมโยงกับการเพิ่มประสิทธิภาพของทรัพยากรในร่างกาย ขยายระยะเวลาการให้บริการของระบบหลักในตัวอย่าง ที่นี่คุณสามารถเห็นการเติบโตและการสูญเสียมวลร่างกาย เศษของการเผาผลาญพื้นฐานสามารถฝากได้ตามพารามิเตอร์เหล่านี้
• เปรี้ยวพอดีค่ะ หากปราศจากการเกิดออกซิเดชันของพอลิแซ็กคาไรด์ที่พับได้เท่ากับโมโนแซ็กคาไรด์อย่างง่าย ก็จะไม่สามารถเห็นพลังงานได้ กลไกการแยกเปลี่ยนไปอย่างแม่นยำยิ่งขึ้น ที่ จำนวนมากเปรี้ยว, swidkіstvіdіlennyazbіlshuєtsya, scho zbіshuє vitrati การเผาผลาญขั้นพื้นฐาน ในขณะเดียวกัน ในความคิดของเปรี้ยว ร่างกายสามารถเปลี่ยนไปใช้การละลายของเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจากความแห้งกร้านและน้ำวุ้นตา
• ฤดูกาล มีรายงานว่าการแลกเปลี่ยนการโอนหลักจะดำเนินการในช่วงต้นฤดูร้อนและการรวบรวมการแลกเปลี่ยนจะดีขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง
• ลักษณะของการกิน. การรักษาให้їїห่างไกลจากการกัดมากเกินไปจะเพิ่มการแลกเปลี่ยนหลักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโปรตีนมีชัยในอาหาร การนัดหมายที่ไหลบ่าเข้ามาของїzhiกับความเร็วของการเผาผลาญพื้นฐานเรียกว่า "กิจกรรมไดนามิกเฉพาะของїzhi" งานเลี้ยงอาหารมากเกินไปความเข้มข้นของการกล่าวสุนทรพจน์อาหารอื่น ๆ ในอาหารการกินโดยไม่มีอัตราแลกเปลี่ยนหลัก (- ผู้ช่วย "สรีรวิทยาของการแลกเปลี่ยนคำพูดและระบบต่อมไร้ท่อ", Tepperman)

ดำเนินการเปรียบเทียบกับรถยนต์เปลี่ยนความเร็วเพื่อเปลี่ยนปริมาณน้ำมันในเครื่องยนต์และเปลี่ยนการสึกหรออย่างหนักของเครื่องยนต์ในขณะที่ยังคงอายุการใช้งานของชิ้นส่วนอะไหล่

ทำลายความสมดุล

การพัฒนาการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์หลักขึ้นอยู่กับการปรับปรุงความเครียดแบบไดนามิก ตัวอย่างเช่น การเล่นกีฬาเพื่อทำให้ร่างกายไม่สมดุล zmushuyuchi yog ทีละขั้นตอนเพื่อเขียนการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์ และเพื่อฟื้นฟูจิตใจอีกครั้ง ด้วยความดำของ Tse เรียก protidium ออกมา (ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือทำให้สูญเสียศักยภาพในการดำรงชีวิตอย่างมาก และอาจถึงหนึ่งชั่วโมงของวันเมื่อระบบส่วนใหญ่ของร่างกายถูกนำออกจากระบอบการปกครองปกติ)

นอกจากนี้ สำหรับการควบคุมความเครียดครั้งสุดท้าย เราใช้เวลามากขึ้นในการสนับสนุนภูมิหลังทางอารมณ์ บวกกับผลจากการกำจัดสารตกค้าง ร่างกายจึงเริ่มปรับระบบการปกครองใหม่ด้วยอัตราการเผาผลาญใหม่

ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอย่างรวดเร็วพร้อมกับการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้น ก็เป็นปัจจัยที่เพียงพอสำหรับการเปลี่ยนแปลงระดับพลังพื้นฐาน ด้วยการแนะนำระบบที่ไม่สมดุล มันจะไม่เป็นประโยชน์ กำหนดอัตราการไหลของเอนไซม์และฮอร์โมน



สูตรสำหรับความต้องการขั้นพื้นฐานของ rozrahunku

สูตรสำหรับ rozrahunka ของการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์หลักไม่สมบูรณ์ ไม่มีปัจจัยเช่น:

• ความคล่องตัวของการเผาผลาญส่วนบุคคล
• Spivvіdnoshennia pіdshkіrnogo และ glybine fat
• การมีคลังเก็บไกลโคเจน
• ฉันกำลังเรียกอุณหภูมิ

อย่างไรก็ตาม สำหรับการประมาณการป่า pidide และสูตรดังกล่าว ก่อนโต๊ะ เราใส่คำชี้แจงของดอกกุหลาบ:

• MT - มวลกาย สำหรับ rozrahunka ที่แม่นยำที่สุดจะดีกว่าถ้าใช้ masa บริสุทธิ์ (ไม่มีเนื้อเยื่อไขมันยูเรเนียม)
• R - การเติบโต สูตรนี้พิสูจน์ได้จากทฤษฎีบทของรูบเนอร์ Є หนึ่งในค่าสัมประสิทธิ์ที่แม่นยำที่สุด
• Vilniy koefitsіent - charіvna digit, scho pіdganyaєผลลัพธ์ของคุณตามบรรทัดฐาน, นำอีกครั้ง, scho โดยไม่มีค่าสัมประสิทธิ์ (іndivіdualnogo สำหรับประเภทผิว) otrimati เพียงพอ rozrahunok การเผาผลาญพื้นฐานไม่เลว

บล็อกย่อย	วิค	ริฟนียานเนีย
ม	10-18	16.6 ม. + 119R + 572
และ	10-18	7.4 ตัน + 482R + 217
ม	18-30	15.4 ม. + 27R + 717
และ	18-30	13.3 ม. + 334R + 35
ม	30-60	11.3 ม. + 16R + 901
และ	30-60	8.7mt + 25R + 865
ม	>60	8.8 ม. + 1128R - 1071
และ	>60	9.2 ม. + 637R - 302

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสูตรสำหรับ rozrahunka ไม่เป็นอันตรายต่อความไม่สมดุลของค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในระหว่างวันตัวอย่างเช่น ในวันก่อนหนึ่งชั่วโมงหรือหลังการฝึก การสลายตัวของเมแทบอลิซึมทำให้ร่างกายประหยัดพลังงานมากขึ้น ปล่อยมันไปและ vikoristovuє її ก็ไม่มีเหตุผล ในชั่วโมงนั้น กระบวนการเมแทบอลิซึมจะถูกปรับให้เหมาะสมที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในขณะเดียวกัน

การเผาผลาญร้อน

โดยธรรมชาติแล้วอะไรคือขั้นตอนหลักของกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์หลักไม่ใช่ขั้นตอนเดียวที่ต้องสังเกต ด้วยแผนการกิน สมมติว่าสำหรับการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องนำเมแทบอลิซึมพื้นฐานมาใช้ ไม่ใช่ค่าคงที่ (ฉันได้รับการปกป้องโดยสูตร) ​​แต่เป็นระบบไดนามิก ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงวิธีที่จะนำมันมา สู่การเปลี่ยนแปลงของดอกกุหลาบ

ประการแรกเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่รวมของการรับประทานอาหารจำเป็นต้องรวมไว้ในรายการการบริโภคแคลอรี่สำหรับมื้ออาหารทุกประเภท

หมายเหตุ: รายงานการวิเคราะห์ความต้องการขั้นพื้นฐานของประชาชนทบทวนแล้วที่บทความ "ข"

อีกวิธีหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงความเร็วของการเผาผลาญซึ่งเป็นผลมาจากกิจกรรม rukhovo หรือїїในเวลากลางวัน Zocrema, viniknennya โปรตีนและการบริโภคคาร์โบไฮเดรตหลังการฝึกไม่เพียงกระตุ้นการเร่งการเผาผลาญ แต่ยังเปลี่ยน vitrates ในร่างกายเพื่อการกัด ในเวลาเดียวกันการเผาผลาญพื้นฐานจะเพิ่มขึ้น 15-20% ปล่อยให้เป็นช่วงสั้น ๆ สำหรับความต้องการอื่น ๆ เล็กน้อย

พ็อดแบค

แน่นอนว่าการเติบโตของเมแทบอลิซึมพื้นฐานสำหรับนักกีฬานั้นไม่ใช่ปัจจัยที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุการเติบโตที่เหมาะสม ความไม่เพียงพอของสูตร การเปลี่ยนแปลงในขั้นตอนหลังกระบวนการ จำเป็นต้องมีการแก้ไขอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม ด้วยการบริโภคแคลอรี่หลักเพื่อลดส่วนเกินหรือการขาดหายไป การเผาผลาญพื้นฐานจะช่วยให้คุณเข้าใจ วิธีแก้ไขตัวเลข และสิ่งที่คุณต้องการ

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการวางแผนการรับประทานอาหารด้วยตัวเอง แต่ปรุงอาหารด้วยอาหารที่เตรียมไว้ โดยหลักการแล้วการลดน้ำหนักนั้นสมเหตุสมผลและแม้ว่าจะจำเป็นสำหรับการควบคุมอาหาร แต่ก็จำเป็นต้องให้อาหารตัวเอง ฉันซึ่งผอมกว่าสำหรับ 90 กก. tovstun แล้วสำหรับ fiton 50 กก. อาจดูขี้ขลาดและผิดโลก

มูลค่าของอัตราแลกเปลี่ยนหลัก (BGO) คือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำ ปริมาณการช่วยชีวิตที่จำเป็นสำหรับร่างกายสามารถสงบได้อย่างสมบูรณ์ ดูเหมือนง่ายกว่า พลังงานเท่าเดิม (แคลอรี่แตกต่างกันไป) วิธีใช้ร่างกายราวกับว่าคุณกำลังประหยัดทั้งวัน การแลกเปลี่ยนหลักสามารถแยกออกได้ มากถึง 70%ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภค แต่ตัวเลขจะเปลี่ยนไปในเวลาที่รกร้างเนื่องจากปัจจัยต่างๆ (เราจะพูดถึงด้านล่าง) แคลอรี่ถูกใช้ไปในกระบวนการทางสรีรวิทยาต่างๆ เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต และการรักษาอุณหภูมิของร่างกายตามที่กำหนด เห็นได้ชัดว่าในร่างกายส่วนกลางคุณกินแคลอรีมากขึ้น ลด VGO ของคุณ

การแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์หลักเป็นหนึ่งในเจ้าหน้าที่ที่สำคัญที่สุด ความเข้มเริ่มต้นของการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์ด้วยควัน โพคาซานนิคนี้บอกเราว่าร่างกายต้องการกี่แคลอรี่ในการลดน้ำหนัก เลิกเล่นโยคะ หรือเพิ่มน้ำหนัก มูลค่าของการแลกเปลี่ยนหลักถูกกำหนดโดยการรวมกันของพันธุกรรม (ภายใน) และปัจจัยภายนอก เช่น:

พันธุศาสตร์. บางคนนิยมแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์กันที่สวีเดน บางคนชอบมากกว่านั้น
บล็อกย่อย. ผู้คนมีโคลนมากขึ้นและมีไขมันในร่างกายน้อยลง Tse หมายความว่ากลิ่นเหม็นมีค่ามากกว่าการแลกเปลี่ยนหลัก
วิค ตั้งแต่นั้นมา การแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์หลักก็ถูกปลอมแปลง หลังจาก วันที่ 20 vіku, kozhnі ten rokіv tsey pokaznik กำลังลดลงโดยเฉลี่ย เมื่อ 2%.
วากา. ยิ่งคนพเนจรมากเท่าไหร่ VGO ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
พื้นที่ผิวกาย. Tse spіvvіdnoshennia การเติบโตของคุณที่ vaga ยิ่งพื้นที่ด้านบนของร่างกายคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมี VGO มากเท่านั้น
คนสูงผอมมี VGO มากกว่า หากคุณทำให้ผู้คนสูงและต่ำเท่ากันด้วย vaga เดียวกัน หากคุณประหยัดแคลอรีในจำนวนที่เท่ากันสำหรับการสนับสนุน vaga เราจะจำได้ว่าผ่านแม่น้ำ vaga ชาว vaga สามารถสูญเสียค่าคงที่ได้ จากนั้น vaga ของ คนสามารถลดเพิงได้ประมาณ 7 กก.
ไขมันสะสมเป็นร้อยๆ. ชิม วิน เลสเซอร์ ทิม มอร์ VGO. ปริมาณไขมันที่น้อยที่สุดในผู้ชายคือสาเหตุเนื่องจากความเข้มของเมแทบอลิซึมหลักของพวกเขานั้นสูงกว่าในผู้หญิง
อาหาร. ความอดอยาก chi rіzkeทำให้จำนวนแคลอรี่ที่ประหยัดสั้นลงสามารถลดมูลค่าของการแลกเปลี่ยนหลักได้ โดย 30%. อาหารแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนักสามารถนำไปสู่การลดลงของ GOD โดย 20%.
อุณหภูมิของร่างกาย. เมื่ออุณหภูมิภายในร่างกายเพิ่มขึ้นห้าองศา VGO จะเพิ่มขึ้นประมาณ โดย 7%. ยิ่งอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นเท่าใดปฏิกิริยาเคมีในร่างกายก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น ดังนั้น WGO ของผู้ป่วยที่มีอุณหภูมิ 42 ° C จะเพิ่มขึ้นโดยประมาณ โดย 50% .
อุณหภูมิภายนอก. อุณหภูมิ dowkill ยังก่อให้เกิดการแลกเปลี่ยนหลัก การไหลบ่าเข้ามาของอุณหภูมิเย็นควรทำให้ WGO เพิ่มขึ้น แม้ว่าร่างกายต้องการความร้อนมากขึ้นเพื่อทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายที่จำเป็นสูงขึ้น perebuvannya ที่ไม่สำคัญสำหรับจิตใจที่มีอุณหภูมิสูงอาจมีการไหลบ่าเข้ามาเล็กน้อยเพื่อรับการเผาผลาญเพราะ อุณหภูมิถูกชดเชยโดยการเพิ่มความร้อนออก Ale trivale perebuvannya บน speku ยังสามารถโปรโมต VGO
ฮอร์โมน. ไทร็อกซีน (ผลิตในต่อมไทรอยด์) เป็นหนึ่งในสารควบคุมหลักของ VGO Vin ช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกาย ยิ่ง thyroxine มีการสั่นสะเทือนมากขึ้น VGO ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น Yakshcho สิ่งมีชีวิต virobljaє yogo รวยเกินไป (tse stan vіdomy yak thyrotoxicosis) VGO สามารถปลูกได้สองครั้ง ตัวอย่างเช่น แม้แต่โยคะก็ไม่เพียงพอ (myxedema) VGO สามารถเปลี่ยนเป็น 30-40% ขัดกับบรรทัดฐาน เช่นเดียวกับ thyroxine อะดรีนาลีนก็zbіshuє VGO แต่เป็นโลกที่น้อยกว่า
ขวา. ทางร่างกายพวกเขามีสิทธิ์ที่จะเท vaga เผาผลาญแคลอรี่และช่วยเพิ่มความเข้มของการเผาผลาญหลักด้วยความช่วยเหลือของการเพิ่มปริมาตรของมวล m'yazovoi

ปัจจัยระยะสั้นเพื่อเพิ่มการแลกเปลี่ยนที่ร้อนแรง

อุณหภูมิสูงที่เกิดจากกระบวนการจุดระเบิด ฮอร์โมนความเครียดในร่างกายในระดับสูง ตลอดจนการเพิ่มขึ้นหรือการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิของตัวกลางที่ไม่จำเป็น ทำให้ VGO เพิ่มขึ้น ความอดอยากและการประเมิน VGO ต่ำเกินไป การลด VGO สามารถทำได้เช่นเดียวกัน ผลข้างเคียงอาหาร. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะไม่ได้ผลเท่ากับความท้าทายทางร่างกาย

การแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์เพิ่มเติม

โครเชต์แรกในการสร้างอาหาร vlasnoi - tse pіdrahuvati คุณเผาผลาญได้กี่แคลอรี่สำหรับ doba , แล้ว. พลังงานทั้งหมดของคุณมีหน่วยเป็นแคลอรี่ การรู้คุณค่านี้เป็นจุดเริ่มต้นของการสร้างรูปร่างของคุณ การรับประทานอาหารที่เหมาะสม. นักสรีรวิทยา William McArdle และ Frank Kachi ได้พิสูจน์แล้วว่าปริมาณพลังงานโดยเฉลี่ยของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกากำลังกลายเป็น 2,000-2,100 แคลอรี่สำหรับวันและสำหรับผู้คน - วันละ2700-2900. อย่างไรก็ตามมันเป็นตัวบ่งชี้โดยเฉลี่ย จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก ตัวอย่างเช่น สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬา จอแสดงผลนี้จะดีมาก สำหรับนักไตรกีฬาและนักกีฬาที่มีความกระตือรือร้นสูง พวกเขาต้องการไม่น้อย 6000 แคลอรี่วันผิวและอื่น ๆ !

วิธีการบริโภคแคลอรี่

สร้างสูตรต่าง ๆ yakіคุณสามารถชนะเพื่อการบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติม กลิ่นเหม็นของvіkvіk, กลายเป็น, เติบโต, vag, ร่างกาย m'yazov masu และกิจกรรมที่มีชีวิตชีวา ไม่ว่าจะเป็นสูตร ใช้น้ำหนักตัวของคุณ (MMT) ให้ดีที่สุด ให้การคำนวณการใช้พลังงานของคุณดีขึ้น หรือพยายามไม่จ่าย MMT คุณยังคงได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง

Shvidkim และวิธีการนัดง่าย ๆ บริโภคในแคลอรี่є rozrahunok มวลของร่างกาย zagalny
ทักทายอ้วน: 26-29 แคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กก
พิดทริมกา วากา: 33-35 แคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กก
วากาที่ใหญ่กว่า: = 40-45 แคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กก

นี่เป็นวิธีที่ง่ายกว่าซึ่งช่วยในการประมาณความต้องการแคลอรี เห็นได้ชัดว่ามีข้อบกพร่องของวิธีการแม้ว่าจะไม่ปลอดภัยเท่ากับกิจกรรมของผิวนั้น คนที่มีความกระตือรือร้นสูงอาจต้องการแคลอรีมากกว่าสูตรที่ต่ำกว่า ยิ่งไปกว่านั้น, ชิม m'yazova Massa ให้มากขึ้น, ทิมต้องการแคลอรี่มากขึ้น

เนื่องจากเท้าอ้วนไม่ได้รับการป้องกันที่นี่ สูตรนี้จึงมีปริมาณแคลอรี่เกินความต้องการสำหรับผู้คนจากโลกมหัศจรรย์ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงอายุ 50 ปี ควรมีน้ำหนัก 117 กก. และปริมาณไขมันทั้งหมดควรอยู่ที่ 34% ในฐานะวิถีชีวิตที่ไม่ออกกำลังกาย คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการประหยัด 3,000 แคลอรีต่อวัน

การคำนวณตามมูลค่าของการแลกเปลี่ยนหลัก

วิธีการที่แม่นยำยิ่งขึ้นของ rozrahunka ใช้สำหรับกำหนด VGO (มูลค่าของการแลกเปลี่ยนหลัก) ซึ่งจำนวนของปัจจัยที่ได้รับชัยชนะรวมถึงการเติบโต vaga, vіk และกลายเป็น จากนั้นเพื่อจุดประสงค์ในการบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติม WGO ควรคูณด้วยระดับของกิจกรรม ลองเดาดูว่า VGO เป็นแคลอรี่จำนวนมากที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานปกติในภาวะสงบ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการเต้นของหัวใจ อาหารไม่ย่อย อาหารเป็นพิษ การสร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่ การรักษาอุณหภูมิของร่างกายที่จำเป็น และกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง VGO ของคุณคือพลังงานทั้งหมดที่ได้รับชัยชนะในการสนับสนุนชีวิตของร่างกาย เกือบ 2/3 ของปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเพิ่มเติมนั้นเท่ากันกับ VGO ความเข้มของการแลกเปลี่ยนทั่วโลกสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมีนัยสำคัญ ผู้คนที่หลากหลาย, รกร้างเนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรม. ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ทำได้แน่นอน และถ้าคุณไม่ใส่ แสดงว่าจำนวนคนมีความเข้มของอัตราแลกเปลี่ยนสูง

Naynizhcha VGO - นอนหลับไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงหากร่างกายไม่รีไซเคิลอาหาร ยิ่งร่างกาย m'yazova masa ของคุณใหญ่ขึ้นเท่าใด VGO ของคุณก็จะยิ่งใหญ่ขึ้นเท่านั้น ข้อมูลนี้สำคัญยิ่งกว่า หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ยิ่งคุณมี m'yaziv มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งคายแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น

M'yazi - tse เนื้อเยื่อที่ใช้งานเมตาบอลิซึมและนำทางเพื่อรองรับอาหารของคุณ คุณต้องใช้พลังงานจำนวนมาก เห็นได้ชัดว่าหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความเข้มข้นของการแลกเปลี่ยนหลักคือการมีส่วนร่วมในการเพาะกาย การฝึกอบรมที่นำไปสู่การเติบโตของzmіtsnennya m'yazovoї masi

สูตร Garris-Benedict (VGO ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว)

Rivnyannia Garris-Benedict - สูตรเดียวกันสำหรับการเตะแคลอรี่ซึ่งจ่ายการเติบโต vaga และกลายเป็นการแลกเปลี่ยนหลัก (VGO) Tse rob її แม่นยำมากขึ้น ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงน้อยลงตามจำนวนทั้งหมด เกณฑ์เดียวที่ไม่ได้รับชัยชนะที่นี่คือ tse m'yazova massa ตามลำดับนี้พิธีจะแม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับทุกคนสำหรับไวน์ของผู้คนจากมวล m'yazovy ที่ยิ่งใหญ่เหนือธรรมชาติ (ความต้องการแคลอรี่จะถูกประเมินต่ำเกินไป) และผู้ที่มีโรคอ้วน (ความต้องการแคลอรี่จะได้รับการคุ้มครอง)

ประชากร: VGO \u003d 66 + (13.7 x น้ำหนักเป็นกก.) + (5 x สูงเป็นซม.) - (6.8 x น้ำหนักเป็นหิน)
ผู้หญิง: VGO = 655 + (9.6 x น้ำหนักเป็นกก.) + (1.8 x สูงเป็นซม.) - (4.7 x น้ำหนักเป็นหิน)

ก้น:
ผู้หญิงวี
คุณอายุ 30 ปี
ส่วนสูงของคุณคือ 167.6 ซม
คุณหนัก 54.5 กก
WGO ของคุณ = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 แคลอรี่ต่อวัน

ค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม:
วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง \u003d VGO x 1.2
กิจกรรมต่ำ = VGO x 1.375
Pomіrnaaktivnіstі = GGO x 1.55
กิจกรรมสูง = VGO x 1.725
กิจกรรมที่สูงขึ้น = VGO x 1.9 การออกกำลังกายหรือฝึกวันละ 2 ครั้ง เช่น มาราธอน zmagannya)

ก้น:
WGO ของคุณ 1339 แคลอรี่ต่อวัน
คุณมีกิจกรรมในระดับที่ต่ำกว่า (ยุ่ง 3-4 ครั้งต่อวัน)
ค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรมของคุณคือ 1.55
ความต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมของคุณ = 1.55 x 1339 = 2075 แคลอรี่ต่อวัน

สูตรเคตช์-แมคอาร์เดิล

หากคุณพิจารณาใหม่และทราบแน่ชัดว่ามวล m'yazova ในร่างกายของคุณเป็นแบบไหน คุณสามารถทำการประเมิน VGO ที่แม่นยำที่สุดได้ สูตรของ Ketch-McArdle มีความสำคัญมากกว่าสำหรับ m'yazovu і, otzhe, єtochnіshoy, สูตร nizh, จามรีvrakhovuєไม่เกิน zagalnu tіla body Rivnian Garris-Benedict มีสูตร okremi สำหรับผู้ชายและผู้หญิง แม้ว่าสูตรของ Ketch-McArdle จะขึ้นอยู่กับ MMT แต่ก็ใช้ได้ทั้งชายและหญิง

การแลกเปลี่ยนหลัก (ชายและหญิง) = 370+ (21.6 x น้ำหนักตัว (MMT) เป็นกิโลกรัม)

ก้น:
ผู้หญิงวี
คุณหนัก 54.5 กก
ปริมาณไขมันทั้งหมดของคุณเก็บได้ 20% (ไขมัน 10.9 กก.)
น้ำหนักตัวของคุณสำหรับลดไขมัน = 43.6 กก
WGO ของคุณ = 370 + (21.6 X 43.6) = 1312 แคลอรี่
ในการคำนวณความต้องการเพิ่มเติมเป็นแคลอรี่ (SEC) คุณต้องคูณ GGO ด้วยปัจจัยกิจกรรม:

ก้น:
WGO ของคุณ 1312 แคลอรี่
คุณสามารถชะลอกิจกรรม (ฝึก 3-4 ครั้งต่อวัน)
ค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรมของคุณคือ 1.55
ความต้องการแคลอรี่เพิ่มเติม = 1.55 X 1312 = 2033 แคลอรี่

Yak V จำได้ ความแตกต่างระหว่างค่า กระจายไปทั่วสองสูตรมีขนาดเล็ก (2075 แคลอรี่ เทียบกับ 2,033 แคลอรี่) ดังนั้น เหมือนผู้ชาย เหมือนเราดูเหมือนก้นอาจ การขยายตัวเฉลี่ยคลังร่างกายนั้น ข้อได้เปรียบหลักของ rozrahunka ซึ่งเป็นมวล vrakhovu m'yazovu คือผู้ที่แสดงความต้องการแคลอรี่ (SPK) เพิ่มเติมอย่างแม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือ navpaki ผู้ที่เป็นโรคอ้วน

ปรับปริมาณแคลอรี่ที่คุณลดได้ตามเป้าหมาย

คุณรู้จัก ก.ล.ต. ของคุณแล้ว หม้อที่กำลังมา - ปรับปริมาณแคลอรี่ที่บันทึกไว้ในแบบที่รกร้างตามรสนิยมของคุณ คณิตศาสตร์สำหรับความสมดุลของแคลอรี่นั้นค่อนข้างง่าย เพื่อประหยัดเงินของคุณบนสตรีมไลน์ จำเป็นต้องตัด SEC หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ในร่างกาย ซึ่งคุณจะเร่ง SEC ให้เร็วขึ้น (ไม่เช่นนั้น ประหยัดแคลอรี่ หรือได้รับพลังงานทางกายภาพมากขึ้น) เนื่องจากเมตาหลักของคุณคือการหาเงิน คุณต้องประหยัดแคลอรีให้ได้มาก สิ่งเดียวที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือปริมาณแคลอรี่ที่บันทึกไว้

ความสมดุลของแคลอรี่ที่เป็นลบเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดอาการช่องคลอดอักเสบ

การบริโภคแคลอรี่ไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยสำคัญ แต่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในกรณีของความดันโลหิตต่ำ เมื่อคุณประหยัดแคลอรี่ได้มากขึ้น ลดแก้วลง คุณไม่ต้องเสียเงินโดยไม่คำนึงว่าผลงานของคุณจะเป็นอย่างไร deyakі produktаyutsya ที่รูปลักษณ์ของไขมันนั้นง่ายกว่า, ต่ำกว่า, และจากนั้นมักจะอยู่ที่uvazі, scho chogos ที่เข้มข้นเกินไป, นำทาง "ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ" สะสมที่รูปลักษณ์ของไขมันสะสม คุณไม่สามารถเปลี่ยนกฎของอุณหพลศาสตร์และสมดุลของพลังงานได้ เพื่อเผาผลาญไขมัน ร่างกายอาจอยู่ในภาวะขาดแคลอรี Tse zmusit ร่างกายของคุณ vikoristovuvat สะสมไขมันเพื่อเติมเต็มการขาดพลังงาน ไขมันสะสม 0.5 กก. มี 4,500 แคลอรี แท้ที่จริง การช่วยควบคุมอาหารนั้นถูกต้องแล้ว หรืออื่นๆ เพื่อสร้างการขาดดุลใน 4500 แคลอรี่, คุณจะใช้จ่าย วากา 0.5 กก. นับวันยิ่งขาดดุล 9000 แคลอรี่คุณจะสลัดออก 1 กก. การขาดแคลอรีสามารถสร้างขึ้นสำหรับการรับประทานอาหารเพิ่มเติม สิทธิทางร่างกาย หรือดีกว่านั้น ด้วยการเพิ่มสิ่งนั้นและอื่นๆ เพื่อให้เราได้รับรางวัลสำหรับแคลอรี่ที่รวดเร็วอันเป็นผลมาจากค่าที่ถูกต้อง (ค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรมของวิตามิน) การขาดดุลที่เรากำลังพูดถึงนั้นเหมือนกันซึ่งสามารถนำมาจากอาหารได้

Cordon to a calorie deficit: เท่าไหร่ที่สามารถนำไปสู่ขีด จำกัด ?

ทุกคนเห็นว่าหากสายเกินไปที่จะเร่งจำนวนแคลอรี่ความเข้มของการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นต่อมไทรอยด์จะเร่งการผลิตฮอร์โมนและมวลของร่างกายจะเปลี่ยนไปในภายหลัง คุณต้องลดจำนวนแคลอรี่เท่าไร? แคลอรี่ที่ต่ำกว่าในระยะสั้นสามารถนำไปสู่ผลเสียต่อสุขภาพได้โดยไม่มีขีดจำกัด เพื่อจุดประสงค์ของ vrati ขอแนะนำให้ลดจำนวนการประหยัดแคลอรี่ในคู่จาก SEC ลงอย่างน้อย 500 แต่ไม่เกิน 1,000 สำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนผอม 1,000 แคลอรี่อาจเป็นการขาดดุลมาก American College of Sports Medicine ไม่แนะนำให้ลดแคลอรี่ให้ต่ำกว่า 1,200 ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 1,800 ต่อวันสำหรับผู้ชาย Ale นำทางqіlkostіเล็กกว่า เหนือสิ่งอื่นใด อัตราส่วนที่ปลอดภัยของการขาดดุลแคลอรี่นั้นมาจากการปรับปรุง vag และ SPK (การเสริมแคลอรี่) ของคุณเอง ลดจำนวนแคลอรี่ที่ลดลงต่อ 15-20% vіd SPK - แม้แต่ซังที่ดี บางครั้งคุณอาจต้องการปริมาณที่ขาดมากขึ้น โปรตีโออาจมีแนวโน้มที่จะเพิ่มสมรรถภาพทางกายของคุณ ช่วยให้คุณลดการขาดแคลอรี่ได้ในเวลาเดียวกัน

ก้น 1:
น้ำหนักของคุณคือ 54.5 กก
SPK 2033 ของคุณ
การขาดดุลแคลอรี่สำหรับการสูญเสียช่องคลอด - 500
ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: 2033 - 500 = 1533 แคลอรี่
ตัวอย่างที่ 2:
การขาดดุลแคลอรี่ของคุณสำหรับการลดน้ำหนักจะเท่ากับ 20% ของ SPK (20% ของปี 2033 = 406 แคลอรี่)
ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก = 1627 แคลอรี่

ความสมดุลของแคลอรี่ในเชิงบวกเป็นสิ่งจำเป็นในการเพิ่มไขมัน

หากคุณต้องการเพิ่มมวลไขมันและกลายเป็นกล้ามเนื้อ คุณควรประหยัดแคลอรี่มากขึ้น เผาผลาญต่อวันให้น้อยลง Ale Vi โดยไม่ต้องเพาะกายเป็นไปไม่ได้ เฉพาะในกรณีนี้จะมีแคลอรี่มากเกินไปสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อ m'azovoy ใหม่ เช่นเดียวกับที่คุณแต่งตั้ง SEC ขั้นตอนต่อไปคือการเพิ่มแคลอรี่ของพื้นเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ นี่คือกฎหลักของความสมดุลของพลังงาน: เพื่อสร้างมวล m'yazovoї ของร่างกาย คุณต้องรับประทานอาหารที่มีความสมดุลของแคลอรี่ในเชิงบวก

จุดเริ่มต้นในการเพิ่มพลังงานของคุณสามารถเพิ่ม SEC ได้ 300 ... 500 แคลอรี่ต่อวัน Abo คุณสามารถเพิ่ม 15-20% ของ SEC

ก้น:
น้ำหนักของคุณคือ 54.5 กก
SPK 2033 ของคุณ
ในการเพิ่มพลังงาน คุณต้องมีแคลอรีเพิ่มขึ้น 15-20% ลด SPK ลง = 305…406 แคลอรี
ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก tse 2033 + (305…406) = 2338…2439 แคลอรี่

เปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงทีละขั้นตอน

ไม่แนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงก่อนรับประทานอาหาร Yakshcho, pіdrakhuvavshi SPK (ความต้องการแคลอรี่เพิ่มเติม) และpіdkoriguvavshi z urakhuvannym ส่ง meti, คุณเข้าใจว่าปริมาณแคลอรี่ที่โลกสำคัญบริโภคนั้นได้รับการเติมพลังโดยอัตราการช่วยชีวิตของคุณ ดังนั้นเกี่ยวกับ ov'yazkovo จำเป็นต้องเปลี่ยนจำนวน ของแคลอรี่ทีละขั้นตอน ตัวอย่างเช่น คุณกำหนดว่าจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมในการลดต่อวันคือ 1900 และจนถึงระดับนั้นของคุณคือ 900 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น เมื่อคุณเพิ่มจำนวนแคลอรี่อย่างรวดเร็ว ระบบเผาผลาญของคุณจะดีขึ้น การตัดผมที่แหลมคมถึง 1,900 แคลอรี่ต่อวันอาจทำให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้นแม้ว่าร่างกายของคุณจะรับปริมาณที่น้อยลงและแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเร็วกว่าที่จะยอมรับความอ้วน แซมมี่ วิธีที่สั้นที่สุด– ยืด 3-4 ยืด ค่อยๆ เพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บันทึกไว้ตั้งแต่ 900 ถึง 1900 เพื่อให้ร่างกายของคุณปรับสภาพและเร่งการเผาผลาญ

วัดผลลัพธ์ของคุณและปรับจำนวนแคลอรี่

Rozrahunki, yakіจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องประหยัดแคลอรีเท่าไร ยิ่งต้องการมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าต้องทำอาหารอะไร คุณจะต้องดูแลความสำเร็จของคุณด้วยความเคารพ เพื่อที่คุณจะเปลี่ยนแปลงได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณมาถูกทางแล้ว คุณจะต้องกิน stezhite เพื่อประหยัดแคลอรี่ น้ำหนักตัว และไขมันสะสมหนึ่งร้อย เบื้องหลังร่างกายและไขมันสะสมเป็นร้อยๆ จำเป็นต้องก้าวเดินเพื่อประหลาดใจ เมื่อร่างกายของคุณตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของการกิน เช่นเคย หากคุณไม่นำผลลัพธ์ที่ไม่ดีออกไป ให้ปรับจำนวนแคลอรี่ที่บันทึกไว้และระดับของกิจกรรม Golovnya, อย่า varto แคลอรีน้อยเกินไปเร็วเกินไปเพื่อลด vag ของคุณ แซมมี่ เวอร์ชั่นสั้น- โดยรวมแล้วลดจำนวนแคลอรี่และเพิ่มปริมาณพลังงานที่ใช้ในอาหาร

ขอให้โชคดีในการไปสู่รูปร่างในอุดมคติ!

การแลกเปลี่ยนคำพูดหลัก, ไค, วิธีเรียกชื่ออื่น, เมแทบอลิซึมพื้นฐาน - จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการสำหรับการช่วยชีวิต: สุขภาพ, การดูแลดีดเลือดและกระบวนการอื่น ๆ มีความสำคัญไม่น้อย เผาผลาญแคลอรี navit yakscho นอนเกเรบนโซฟาทั้งวัน

การรู้เกี่ยวกับการเผาผลาญพื้นฐานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ใส่ใจในสุขภาพ จากนั้นมีคนที่จำเป็นอย่างยิ่ง: ผู้ที่วางแผนจะมีชีวิตอยู่ในวงกว้างและเพิ่มปริมาณแคลอรี่อย่างรวดเร็ว

หากคุณหักโหมและให้แคลอรีขั้นต่ำที่จำเป็น ร่างกายจะปรับปรุงการเผาผลาญ แต่ถ้าคุณลดน้ำหนักคุณไม่สามารถช่วยได้เพราะคุณต้องเปลี่ยนมวล m'yazova ไม่ใช่ไขมันส่วนเกิน อันนั้นเพื่อสุขภาพไม่ใช่อันดับที่ดีที่สุด

สิ่งที่ฝากฐานแลกเปลี่ยนความคิดเห็น

บล็อกย่อย

ในคน การแลกเปลี่ยนคำพูดขั้นพื้นฐานนั้นสูงกว่า การสั่นของ m'yazova จะดังกว่าในคน และต่ำกว่าในผู้หญิง

วิค

ชิม คนหนุ่มสาวทิม วิชเช โยโก แลกเปลี่ยนสุนทรพจน์หลัก เป็นเวลากว่าศตวรรษที่ความเร็วของการเผาผลาญก้าวหน้าไปทีละขั้น

Zrist ว่าวกา

อะไรคือสิ่งที่มนุษย์มากขึ้นและมากขึ้น, สิ่งมีชีวิตїїที่อบอุ่นมากขึ้นvіddaєใน ระหว่างกลาง. เห็นได้ชัดว่าตัวบ่งชี้การแลกเปลี่ยนหลักในตัวบุคคลนั้นยอดเยี่ยมมาก

บูโดวา ทิลา

ยิ่งคนจำนวนมากมี m'yaziv และไขมันน้อย ยิ่งต้องการพลังงานมากเท่านั้น

การออกกำลังกาย

ยิ่งมีคนทรุดตัวลงและไปเล่นกีฬามากเท่าไหร่ ไขมันก็จะแตกกระจายมากขึ้นเท่านั้น และมวล m'yazova ก็จะเพิ่มขึ้น เพื่อเป็นการเตือนความจำ การแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์พื้นฐานจะมาถึงในเร็วๆ นี้

ชีวิต

การเปลี่ยนแปลงของ Rizke ในการลดแคลอรี่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

สถานีของระบบต่อมไร้ท่อ

ยิ่งฮอร์โมนมีการสั่นสะเทือนน้อยลงจากต่อมไทรอยด์ ต่อมไฮโปฟิสิส และต่อมสเตตัส การแลกเปลี่ยนคำพูดหลักก็ยิ่งลดลง

คุณลักษณะเฉพาะ

คน Usim ต้องการพลังงานจำนวนมากสำหรับการแกะสลักที่เอาชนะzhі

อุณหภูมิของร่างกาย

เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น การสูญเสียพลังงานในร่างกายจะเพิ่มขึ้น

จิตใจภูมิอากาศ

ในสมูทตี้ระดับกลางการแลกเปลี่ยนคำพูดในผู้คนจะเด่นชัดกว่ามาก (10–20%) ซึ่งต่ำกว่าเช่นในเขตร้อน

วิธีคลี่คลายพื้นฐานการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์

การแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์ขั้นพื้นฐานเป็นเรื่องส่วนตัว แต่ไม่มีปัญหาร้ายแรงต่อสุขภาพ razrahuvati yogo ปล่อยให้มันถอนหายใจเล็กน้อยคุณทำได้ สูตรพิเศษ vikoristovuyuchi

สูตรสำหรับการเผาผลาญพื้นฐาน rozrahunka

สูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์

สำหรับคน: 66.5 + (13.75 × น้ำหนัก (กก.)) + (5.003 × น้ำหนัก (ซม.)) – (6.775 × น้ำหนัก)
สำหรับผู้หญิง: 655.1 + (9.563 × น้ำหนักเป็น กก.)) + (1.85 × น้ำหนักเป็น ซม.)) - (4.676 × น้ำหนัก)

สูตรมัฟฟิน-เจ๊อร

สำหรับคน: 9.99 x กว้าง (กก.) + 6.25 x สูง (ซม.) - 4.92 x vk + 5
สำหรับผู้หญิง: 9.99 x น้ำหนัก (กก.) + 6.25 x น้ำหนัก (ซม.) - 4.92 x น้ำหนัก - 161

Vikoristovuvaty be-yaku z tsikh สูตรหรือทำให้ขุ่นเคือง v_razu ผลลัพธ์จะคล้ายกัน: บวกหรือลบ 50-100 แคลอรี่

สูตรเคตช์-แมคอาร์เดิล

สูตร Tsya มีความสำคัญต่อโครงสร้างสุขภาพของร่างกาย เพื่อให้เขาเร็วขึ้นจำเป็นต้องรู้ไขมันของคุณ Z'yasuvati แทนไขมันในร่างกาย dopomagayut ที่ศูนย์ออกกำลังกาย

ในการคำนวณมูลค่าการแลกเปลี่ยนหลักจำเป็นต้องคำนวณปริมาณไขมันในน้ำหนักตัว ด้วยแจกันขนาด 55 กก. และไขมันรวม 20 ซม. ตัวบ่งชี้ทั้งหมดคือ 44 (55-55 * 0.2) จากนั้นลบผลลัพธ์จำเป็นต้องคูณด้วย 21.6 และเพิ่มเป็น 370 ซึ่งมากกว่านั้น

GO = 370+ (21.6* มวลไขมัน)

คุณทานอาหารที่เป็นของแข็งหรือไม่? ข้อควรจำ: เนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ในแต่ละวันจะไม่ถูกตำหนิสำหรับมูลค่าที่ต่ำกว่าของการแลกเปลี่ยนหลัก ในระหว่างปี คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ในร่างกายของคุณทีละขั้นตอนโดยไม่ทำให้ตัวเลขนั้นเสียหาย

แยก rozrahuvat povnu vitratu แคลอรี่

เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณดื่มโดยการยืด doby จำเป็นต้องคูณมูลค่าของการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์หลักด้วยค่าสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกาย

ค่าสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกาย

• วิถีชีวิตระดับต่ำ: ค่าสัมประสิทธิ์ 1.2
• ออกกำลังกายน้อยกว่าสามครั้งต่อวัน: ค่าสัมประสิทธิ์ 1.375
• ออกกำลังกายได้ถึงห้าครั้งต่อวัน: ค่าสัมประสิทธิ์ 1.55
• ฝึก 6-7 ครั้งต่อวัน: ค่าสัมประสิทธิ์ 1.725
• ทำงานหนัก: ค่าสัมประสิทธิ์ 1.9

เนื่องจากคุณไม่มีเงินมากพอที่จะใช้จ่ายในการบริโภคแคลอรี่ด้วยตนเอง ให้ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่เพื่อเร่งความเร็ว

วิธีการชนะข้อมูล otrimana

เพื่อให้อยู่ในสภาพดี ก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรีเพิ่มเติม ซึ่งให้ไว้โดยการปรับปรุงอัตราแลกเปลี่ยนหลักและเท่ากับกิจกรรมของคุณ

ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องสร้างการขาดแคลอรีที่เหมาะสม สิ่งที่สามารถทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่หรือเพิ่มชั่วโมงและความเข้มข้นของการฝึก

อีกครั้ง ลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินอย่างชาญฉลาด ข้อควรจำ: อาหารแคลอรีสูงสามารถให้อาหารที่ดีที่สุดแก่คุณได้

การแลกเปลี่ยนคำพูดหลัก, ไค, วิธีเรียกชื่ออื่น, เมแทบอลิซึมพื้นฐาน - จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการสำหรับการช่วยชีวิต: สุขภาพ, การดูแลดีดเลือดและกระบวนการอื่น ๆ มีความสำคัญไม่น้อย เผาผลาญแคลอรี navit yakscho นอนเกเรบนโซฟาทั้งวัน

การรู้เกี่ยวกับการเผาผลาญพื้นฐานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ใส่ใจในสุขภาพ จากนั้นมีคนที่จำเป็นอย่างยิ่ง: ผู้ที่วางแผนจะมีชีวิตอยู่ในวงกว้างและเพิ่มปริมาณแคลอรี่อย่างรวดเร็ว

หากคุณหักโหมและให้แคลอรีขั้นต่ำที่จำเป็น ร่างกายจะปรับปรุงการเผาผลาญ แต่ถ้าคุณลดน้ำหนักคุณไม่สามารถช่วยได้เพราะคุณต้องเปลี่ยนมวล m'yazova ไม่ใช่ไขมันส่วนเกิน อันนั้นเพื่อสุขภาพไม่ใช่อันดับที่ดีที่สุด

สิ่งที่ฝากฐานแลกเปลี่ยนความคิดเห็น

บล็อกย่อย

ในคน การแลกเปลี่ยนคำพูดขั้นพื้นฐานนั้นสูงกว่า การสั่นของ m'yazova จะดังกว่าในคน และต่ำกว่าในผู้หญิง

วิค

Chim เป็นคนหนุ่มสาว Tim เป็นผู้ยิ่งใหญ่ที่สุด її การแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์หลัก เป็นเวลากว่าศตวรรษที่ความเร็วของการเผาผลาญก้าวหน้าไปทีละขั้น

Zrist ว่าวกา

ยิ่งบุคคลยิ่งใหญ่เท่าใดความอบอุ่นของกายโยโกในกลางโลกก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เห็นได้ชัดว่าตัวบ่งชี้การแลกเปลี่ยนหลักในตัวบุคคลนั้นยอดเยี่ยมมาก

บูโดวา ทิลา

ยิ่งคนจำนวนมากมี m'yaziv และไขมันน้อย ยิ่งต้องการพลังงานมากเท่านั้น

การออกกำลังกาย

ยิ่งมีคนทรุดตัวลงและไปเล่นกีฬามากเท่าไหร่ ไขมันก็จะแตกกระจายมากขึ้นเท่านั้น และมวล m'yazova ก็จะเพิ่มขึ้น เพื่อเป็นการเตือนความจำ การแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์พื้นฐานจะมาถึงในเร็วๆ นี้

ชีวิต

การเปลี่ยนแปลงของ Rizke ในการลดแคลอรี่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

สถานีของระบบต่อมไร้ท่อ

ยิ่งฮอร์โมนมีการสั่นสะเทือนน้อยลงจากต่อมไทรอยด์ ต่อมไฮโปฟิสิส และต่อมสเตตัส การแลกเปลี่ยนคำพูดหลักก็ยิ่งลดลง

คุณลักษณะเฉพาะ

คน Usim ต้องการพลังงานจำนวนมากสำหรับการแกะสลักที่เอาชนะzhі

อุณหภูมิของร่างกาย

เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น การสูญเสียพลังงานในร่างกายจะเพิ่มขึ้น

จิตใจภูมิอากาศ

ในสมูทตี้ระดับกลางการแลกเปลี่ยนคำพูดในผู้คนจะเด่นชัดกว่ามาก (10–20%) ซึ่งต่ำกว่าเช่นในเขตร้อน

วิธีคลี่คลายพื้นฐานการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์

การแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์ขั้นพื้นฐานเป็นเรื่องส่วนตัว แต่ไม่มีปัญหาร้ายแรงต่อสุขภาพ razrahuvati yogo ปล่อยให้มันถอนหายใจเล็กน้อยคุณทำได้ สูตรพิเศษ vikoristovuyuchi

สูตรสำหรับการเผาผลาญพื้นฐาน rozrahunka

สูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์

สำหรับคน: 66.5 + (13.75 × น้ำหนัก (กก.)) + (5.003 × น้ำหนัก (ซม.)) – (6.775 × น้ำหนัก)
สำหรับผู้หญิง: 655.1 + (9.563 × น้ำหนักเป็น กก.)) + (1.85 × น้ำหนักเป็น ซม.)) - (4.676 × น้ำหนัก)

สูตรมัฟฟิน-เจ๊อร

สำหรับคน: 9.99 x กว้าง (กก.) + 6.25 x สูง (ซม.) - 4.92 x vk + 5
สำหรับผู้หญิง: 9.99 x น้ำหนัก (กก.) + 6.25 x น้ำหนัก (ซม.) - 4.92 x น้ำหนัก - 161

Vikoristovuvaty be-yaku z tsikh สูตรหรือทำให้ขุ่นเคือง v_razu ผลลัพธ์จะคล้ายกัน: บวกหรือลบ 50-100 แคลอรี่

สูตรเคตช์-แมคอาร์เดิล

สูตร Tsya มีความสำคัญต่อโครงสร้างสุขภาพของร่างกาย เพื่อให้เขาเร็วขึ้นจำเป็นต้องรู้ไขมันของคุณ Z'yasuvati แทนไขมันในร่างกาย dopomagayut ที่ศูนย์ออกกำลังกาย

ในการคำนวณมูลค่าการแลกเปลี่ยนหลักจำเป็นต้องคำนวณปริมาณไขมันในน้ำหนักตัว ด้วยแจกันขนาด 55 กก. และไขมันรวม 20 ซม. ตัวบ่งชี้ทั้งหมดคือ 44 (55-55 * 0.2) จากนั้นลบผลลัพธ์จำเป็นต้องคูณด้วย 21.6 และเพิ่มเป็น 370 ซึ่งมากกว่านั้น

GO = 370+ (21.6* มวลไขมัน)

คุณทานอาหารที่เป็นของแข็งหรือไม่? ข้อควรจำ: เนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ในแต่ละวันจะไม่ถูกตำหนิสำหรับมูลค่าที่ต่ำกว่าของการแลกเปลี่ยนหลัก ในระหว่างปี คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ในร่างกายของคุณทีละขั้นตอนโดยไม่ทำให้ตัวเลขนั้นเสียหาย

แยก rozrahuvat povnu vitratu แคลอรี่

เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณดื่มโดยการยืด doby จำเป็นต้องคูณมูลค่าของการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์หลักด้วยค่าสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกาย

ค่าสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกาย

• วิถีชีวิตระดับต่ำ: ค่าสัมประสิทธิ์ 1.2
• ออกกำลังกายน้อยกว่าสามครั้งต่อวัน: ค่าสัมประสิทธิ์ 1.375
• ออกกำลังกายได้ถึงห้าครั้งต่อวัน: ค่าสัมประสิทธิ์ 1.55
• ฝึก 6-7 ครั้งต่อวัน: ค่าสัมประสิทธิ์ 1.725
• ทำงานหนัก: ค่าสัมประสิทธิ์ 1.9

เนื่องจากคุณไม่มีเงินมากพอที่จะใช้จ่ายในการบริโภคแคลอรี่ด้วยตนเอง ให้ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่เพื่อเร่งความเร็ว

วิธีการชนะข้อมูล otrimana

เพื่อให้อยู่ในสภาพดี ก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรีเพิ่มเติม ซึ่งให้ไว้โดยการปรับปรุงอัตราแลกเปลี่ยนหลักและเท่ากับกิจกรรมของคุณ

ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องสร้างการขาดแคลอรีที่เหมาะสม สิ่งที่สามารถทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่หรือเพิ่มชั่วโมงและความเข้มข้นของการฝึก

อีกครั้ง ลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินอย่างชาญฉลาด ข้อควรจำ: อาหารแคลอรีสูงสามารถให้อาหารที่ดีที่สุดแก่คุณได้