Yake อาหารกีฬาเป็นสิ่งจำเป็น วิธีการรวมและการรับประทานอาหารกีฬาอย่างถูกต้อง

บทความนี้ไม่เกี่ยวกับอนาโบลิกสเตียรอยด์ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีทั่วโลกว่าไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพ แต่อย่างที่เคยเป็นมา มันเป็นที่นิยมในหมู่คนเงียบๆ ไม่ว่ามรดกจะคลุมเครือมากขึ้น

มีสิ่งพิมพ์สำหรับความเงียบในโรงยิมหากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่สวยงามและสวยงาม การเล่นกีฬาไม่จำเป็นสำหรับพวกเขาเนื่องจากตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ใกล้กับความเสื่อมและโรคอ้วน

Povnotsіnny ตา อาหารเพื่อสุขภาพจามรีที่จำเป็นสำหรับ povnih คนที่อ่อนแอ แม้แต่ร่างกายก็โทษว่าได้รับแคลอรี่เพียงพอจากการกระจายโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต หากเมตาของคุณคือชุดของ m'yazovoi masi ดังนั้นด้วยความแม่นยำที่มากขึ้น จำเป็นต้องทำให้น้ำหนักลดลงเช่นเดียวกับอาหารเสริมการกีฬา

เมื่อเลือกอาหารให้จ่ายสำหรับประเภทของรูปปั้น:

คุณค่าอาหารที่จำเป็นสำหรับอาหาร

หากคุณมีรูปร่างผอมเพิ่มน้ำหนักซึ่งมีเนื้อเกิดขึ้นง่ายกว่าไขมันสีน้ำตาล กลิ่นเหม็นยังคงอยู่ในเนื้อไขมัน มะกอก ครีมเปรี้ยว ชีส ถั่วลันเตา ไขมันเป็นเรื่องปกติ - 10% -15% ของอาหารประจำวันของนักกีฬาสำหรับ vaga นอกจากนี้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนยังสั่นสะเทือน - ฮอร์โมนในชีวิตประจำวัน

คนเลวจะไม่ถูกลูบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสีสดใสมาพร้อมกับการเสแสร้งทางกายภาพ Ale ความชั่วร้ายยังไม่ varto โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันshkіdlivimi, scho mіstyaetsya, ตัวอย่างเช่นในชิป

ปีที่สองก่อนการฝึกคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วย กลิ่นเหม็นก็พ่นออกมาด้วยแรงกระตุ้นทางกาย คาร์โบไฮเดรตอาศัยอยู่โดย สามกรัมต่อกิโลกรัมวาก้า. ในช่วงเวลานี้ 60% ของอาหารประจำวันอาจลดลง

คาร์โบไฮเดรตในร่างกายจะไม่เพียงพอเพื่อชดเชยพลังงานที่สูญเสียไปไวน์จึงเริ่ม "พอเพียง" เอลอย่าเงียบสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ เนื่องจากไม่ครอบคลุม เรากำลังทุกข์ทรมานจาก m'yazi ต่อหน้าการกินที่ไม่ชำนาญ คุณเอง yakі คุณได้เลือกการเติบโต!

ได้รับความเคารพ: ใน ectomorphs กลิ่นเหม็นจะเปลี่ยนเป็นพลังงานทันที ในเอนโดมอร์ฟนั้นการกินมากเกินไปจะทำให้เกิดการสะสมของไขมันย่อยขนาดใหญ่

Ale เขม่าสะสมของm'yazіv - การลดลงของโปรตีน (กระรอก) สำหรับการฝึกหนึ่งชั่วโมง คุณต้องกินโปรตีนสองถึงสามกรัมต่อไฟเบอร์หนึ่งกิโลกรัมต่อวัน เอลไม่มากมิฉะนั้นคุณสามารถทำขนมปังได้ Tobto เช่นเดียวกับ vaga หกสิบกิโลกรัมคุณต้องกินหนึ่งวัน โปรตีน 140-210 กเป็นอิสระจากส่วนประกอบอื่น ๆ ของเม่น

สำหรับการเจริญเติบโตของ m'yazovoi masi โปรตีน tvarinni ที่เหมาะสมที่สุด ที่สวยที่สุดของพวกเขาถูกล้างแค้นด้วยซี่โครง เนื้อไก่ควรมีโปรตีนมากขึ้นเนื้อหมูน้อยลง ต้องกินเนื้อไม่น้อยกว่าสองร้อยกรัมต่อวัน, กำยาน: สัตว์ปีก, กระต่าย, เนื้อลูกวัว

เนื้อสัตว์หนึ่งร้อยกรัมมีค่าโปรตีนสิบห้าหรือยี่สิบกรัม ลิตร kefir นม - 27 กรัม สิราห์หนึ่งร้อยกรัมมี 18-25 กรัม ในไข่หนึ่งฟอง - ประมาณหกกรัม (2 กรัม - zhovtok, 4 กรัม - โปรตีน) พบโปรตีนRoslinnіในถั่ว (มากถึง 30% vaga), ซีเรียล (4-15% vaga)

โปรตีนจะอยู่ที่พระเจ้าและทิมซึ่งทันทีที่มีชุดของ m'yazovoi masi virishuє zavdannya shudnennya น้าอ้วนไม่สบถกับมื้อใสจริงๆ อาจเกิดจากความเจ็บป่วย ความเครียด การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง

เป็นยาเพื่อเร่งการลดไขมัน คาร์โบไฮเดรต อาหารโปรตีน - ทางออกที่มหัศจรรย์ สำหรับสาว ๆ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่สูญเสียความกลมมนทางเพศเมื่อลดน้ำหนักทันที สำหรับเชื้อที่แยกได้นี้ การทำให้บริสุทธิ์มากขึ้นจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ซึ่งผสมกับน้ำเท่านั้น แนะนำให้ใช้โภชนาการที่ยอดเยี่ยมในอาหารเพื่อเปลี่ยนปริมาณไขมันในคู่กับคน: ร่างกายของผู้หญิงสามารถปรับลดขนาดไขมันได้มากขึ้น

นักกีฬาฝึกต่อไปเอาชนะผลรวมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ถ้าทำไม่ได้ให้กินกล้วย 2 ลูก ดื่มนม 1 ลิตร Descho เป็นต้นฉบับสำหรับ schlunk แต่ปล่อยให้มันดัง! หลังจากหนึ่งปีของวันถัดไป ให้ดำเนินการต่อไปจนถึงอาหารค่ำเต็มรูปแบบ

วิตามิน

ในการย่อยอาหารอย่างเต็มที่ในระหว่างวัน คุณต้องมีวิตามินจำนวนมาก กลิ่นเหม็นอยู่ในผักผลไม้ ต้นอ่อนของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้ขัดแย้งกันระหว่างตัวมันเองกับตัวทินเนอร์หรือกับพลเมืองคนอื่นๆ Dodatkovo ซื้อวิตามินในร้านขายยา ดื่มพร้อมคำแนะนำ

วิตามินช่วยให้ร่างกายกำจัดอนุมูลอิสระที่ร้ายกาจเกินไป ร่วมกับองค์ประกอบขนาดเล็ก (สังกะสีอันดับหัว) กลิ่นเหม็นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย

ตารางมาช่วยคุณเกี่ยวกับ razrahuvat เนื่องจากมีสุนทรพจน์ที่มีชีวิตจำนวนมากที่ต้องตำหนิสำหรับการกำจัดร่างกาย:

สุนทรพจน์ชีวิต	เดนน่านอร์มอล⚹	การทำงาน	เจเรโล
โปรตีน	16 ก	สำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ ยังจำเป็นสำหรับการสร้างและต่ออายุของคลิติน	สัตว์ปีก เนื้อ ปลา ถั่ว ถั่ว ผลิตภัณฑ์นม และถั่วเหลืองใช้เป็นเสื้อชั้นดี
คลิทโควิน่า	ไม่มีข้อมูล	สิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันอาการท้องผูก ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเจริญเติบโต เบาหวานขึ้นสมองอีกประเภทคือโรคหลอดเลือดในสมองและระดับนาดาลโคเลสเตอรอลสูง	คุณสามารถกินผลไม้สด (มีชีวิตในผิวหนัง), ผลไม้แห้ง, ผัก, ถั่ว / พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืชเต็มเมล็ด (เช่น ข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีต)
แคลเซียม	800 มก	สำคัญสำหรับการแปรงฟันและฟันที่แข็งแรง ช่วยในการหุ่นยนต์ m'yaziv, zsidnіเลือด, การส่งแรงกระตุ้นผ่านระบบประสาท	ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม เช่น น้ำส้ม เต้าหู้ เป็นเจเรลที่ดี
ซาลิโซ	10 มก	ผู้ปลูกที่สำคัญ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสร้างเฮโมโกลบินซึ่งขนส่งออกซิเจนกับร่างกาย การมีโยคะในปริมาณที่เพียงพอสามารถแสดงออกได้ในการเพิ่มขึ้นของพายุ	Varto ควรนำมาจากนกในประเทศ เนื้อสัตว์ เนื้อริบอาย ไข่ ร็อดซินอค ผักใบเขียว ถั่ว และธัญพืชเสริมคุณค่า
วิตามินเอ	2500 ม	จำเป็นต่อการเจริญเติบโต การเจริญเติบโต การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และสุขภาพผิวที่ดี	เจอร์เรลที่ดีคือผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ผักและผลไม้สีส้ม เช่น ชะเอมเทศ มันฝรั่ง และมะละกอ ผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมด้วยวิตามินเอ เช่น นม ไข่
วิตามินซี	40 มก	การลดความเสี่ยงที่สำคัญของการปรากฏตัวของโรคหวัด, การติดเชื้อ, การติดเชื้อภายนอกซ้ำ การรักษาบาดแผล, การรักษาสุขภาพนั้นชัดเจน, shkiri และ m'yaziv; ช่วยสมองหุ่นยนต์ єสารต้านอนุมูลอิสระ	มีอยู่ในส้ม บรอกโคลี มิดไนท์ มะเขือเทศ ชะเอม กะหล่ำปลี
วิตามินดี	400 ม	จำเป็นสำหรับการก่อตัวของแปรงและฟันที่แข็งแรง เศษช่วยในการพิชิตแคลเซียม ยังมีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกัน	ใช้เสื้อชั้นดีสำหรับนมที่อุดมด้วยวิตามินดี ปลาที่มีไขมัน ไข่คน และแสงแดด

⚹หลักเกณฑ์การประกันภัยสำหรับบุตร 4 เท่า หารชีวิตของคุณด้วย 4 แล้วคูณด้วยบรรทัดฐานที่กำหนด เพื่อให้คุณสามารถนำความต้องการส่วนตัวของคุณออกไปในการกล่าวสุนทรพจน์ที่มีชีวิต

ดูอาหารเสริม

สารเติมแต่งพิเศษ - คำพูดที่ดึงมาจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและเข้มข้น เพิ่มสำหรับการดูดซึมของสวีเดน มันไม่ใช่ "เคมี" ไม่ใช่ shkidli anabolics ไม่ใช่ร่องรอยของอันธพาล

บนชั้นวางของร้านขายอุปกรณ์กีฬามีแพ็คเกจต่าง ๆ มากมายพร้อมกีฬาพิเศษ:

ปล่อยแบบฟอร์ม

Razrіznyayut sprat ตัวเลือกสำหรับการเปิดตัวกีฬาการกิน:

• ผงช่วยให้คุณสามารถเลือกปริมาณยาที่แน่นอนได้
• Pіgulki: ระยะเวลาของการเลี้ยงดูอาจเป็นสองอย่างขึ้นไป
• Rіdini: napoi, สารสกัด, การเตรียมสมุนไพร, VMK (คอมเพล็กซ์ที่มีแร่ธาตุและวิตามิน) มีราคาแพงกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับโภชนาการการกีฬาในรูปแบบอื่น ๆ พวกเขาจะชนะโดยเร็วที่สุด
• บาร์: รูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการขนส่ง คุณไม่จำเป็นต้องผสมพันธุ์ คุณสามารถนำติดตัวไปได้อย่างง่ายดาย ชุดกีฬากินมันในใจที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณซึ่งมักจะryatuєในสถานการณ์คับขัน

การนัดหมาย

ฟอลโลว์ในรูปแบบของการกินเพื่อการกีฬา เราสามารถดูข้อบ่งชี้ของสารเติมแต่งต่อไปนี้:

1. ส่องสว่างการทำงานของร่างกายด้วยการใช้ทรัพยากรภายใน
2. รองรับความสมดุลของพลังงาน
3. หุ้นขนาดใหญ่ของวัสดุm'yazovogobudіvelny
4. การเปลี่ยนแปลงของวากา
5. ปกป้องระบบของร่างกายจากความเครียดและความล้มเหลว
6. การปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึกอบรม

อยู่ในกีฬาพิเศษโดยเฉพาะการศึกษาที่สูงขึ้นตามคำแนะนำของโค้ชนักโภชนาการ ควรนำบรรจุภัณฑ์ออกจากคำแนะนำจากการหยุด

วิธีการซื้ออาหารให้ปลอดภัย

Pіdrobokในตลาดการรับประทานอาหารกีฬานั้นอุดมไปด้วย ปัญหาหัวจากข้อเท็จจริงที่ว่าผู้คนมักต้องการซื้อของดีในราคาขั้นต่ำ ไม่สามารถบันทึกการเลือกผลิตภัณฑ์อาหารและอาหารเสริมกีฬาได้ แต่ราคาถูกของผลิตภัณฑ์สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและผลลัพธ์รายวัน

อย่างไรก็ตาม, จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับ virobniki, เครื่องหมายการค้า วันนี้ที่ด้านบนของ บริษัท ถัดไป: Optimum Nutrition, Multipower, BSN, Dymatize, MuscleTech ยิ่งไปกว่านั้น ให้ความเคารพต่อผู้ที่เขียนชื่อผู้ผลิตบนบรรจุภัณฑ์ทั้งหมดอย่างถูกต้อง มิฉะนั้น คุณสามารถใช้ปลอมแปลงได้

Ale navіt yakscho vy เลือกเครื่องสั่น แต่ไม่ประหยัด 100% จากฟีด เรียนรู้วิธีการซื้อจากผู้ขายที่เชื่อถือได้ มีชื่อเสียง ใส่ใจในคุณภาพของบรรจุภัณฑ์ ฉลาก โฮโลแกรม บาร์โค้ด

ไม่สามารถออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายเป็นประจำได้ กลิ่นเหม็นจะถูกฉีดเข้าไปในหัวใจในทางลบ

Zhirospalyuvachi ไม่เผาไหม้อะไรเลยจริง ๆ พวกเขากำลังนำทางด้วยตนเอง จริงๆแล้วมันเป็นกลอุบายที่ไร้เหตุผลโดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนึ่งชั่วโมง การดื่มแอลคาร์นิทีนขณะนอนอยู่บนโซฟานั้นไม่สมเหตุสมผลเลย

1. เมื่อเลือกกีฬา ให้ตรวจสอบคำแนะนำของโค้ช เป้าหมาย ประเภทของการฝึก ลักษณะของร่างกาย ซื้อโยคะดีกว่าที่ร้านค้าพิเศษที่มีชื่อเสียง
2. M'yazi เติบโตด้วยการนอนหลับอย่างมีสุขภาพแข็งแรงเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ซึ่งอาจจะเกือบ 8 ปีต่อวัน
3. ด้วยการฝึกฝนตนเอง จะดีกว่าที่จะทานอาหารตามธรรมชาติ
4. เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอนที่จะทำงานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในการฝึกฝน - เพื่ออดอาหาร สำหรับชุดของ m'yazovoї masi їsti เกิดขึ้นหากคุณไม่ต้องการ Golovne - robititse ถูกต้อง
ผู้เขียนคนอื่น ๆ

การกินแบบสปอร์ต - นักกีฬามืออาชีพชื่นชอบมัน ผู้มาใหม่ที่ดีต้องพึ่งพามัน สำหรับชะตากรรมของมูลนิธิ อาหารเสริมสำหรับกีฬาได้กลายเป็นตำนานที่รกชัฏ พวกเขาถูกพับอย่างชาญฉลาดโดยนักการตลาดและผู้คนที่อยู่ห่างไกลจากกีฬา "การกินแบบสปอร์ต: ทำอย่างไร" หรือ "ทำไมการกินแบบสปอร์ตถึงสกปรก" - เรื่องตลกยอดนิยม ในทำนองเดียวกัน นักกีฬา pochatkivtsiv มีอาหาร - พวกเขาต้องได้รับการตำหนิ

อาหารกีฬาคืออะไร

สารเติมแต่ง Tse ที่ช่วยให้นักกีฬาปรับจำนวนการร้องเพลงในร่างกายให้เป็นปกติ กลิ่นเหม็นได้พรากวิธีการแปรรูปผลิตภัณฑ์ด้วงไป อาหารเสริมไม่สามารถแทนที่อาหารปกติได้ แต่เสริมสุขภาพอย่างกลมกลืน

ผลิตภัณฑ์สามเณร zastosovuyut สำหรับชุดของm'yazovoї masi โดยไม่ต้องคิดถึงพลังของพวกเขา อาจรู้จักสารเติมแต่งผิว - มันจะทำให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น กระตุ้นกระบวนการหรือคืนความสมดุลของคำพูดประจำวัน

นักกีฬา-มือสมัครเล่นเมาได้ - ถ้าคุณกินโปรตีน คุณจะไม่แย่ลงและไม่ยอมจำนน ใช้ varto ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวด้วยวิธีการร้องเพลงและหลังจากการวิเคราะห์อาหารของคุณอย่างละเอียด นักกีฬาจำเป็นต้องรู้วิธีรับประทานอาหารกีฬา

กีฬาการกินในคำอธิบายสำหรับผู้เริ่มต้น varto แบ่งออกเป็นเพลงของกลุ่ม:

โปรตีน- ผลิตภัณฑ์ที่นำผลการสังเคราะห์ผลิตภัณฑ์ - ไข่, นม, ถั่วเหลือง วัตถุประสงค์หลักของสารเติมแต่งดังกล่าวคือเพื่อเก็บโปรตีนที่ร่างกายขาด ช่วยในการรวบรวมมวล m'azovoy บริสุทธิ์รวมถึงการประหยัด "yakіsnoї" vag ในกรณีที่น้ำหนักลดลง

พ.ศ- กรดอะมิโนคอมเพล็กซ์ “ตอนนี้ใช้ BCAAs” เป็นโภชนาการซ้ำซาก ข้าวโอ๊ตได้รับกรดอะมิโนหลักสามชนิดอย่างรวดเร็วซึ่งสนับสนุนการเจริญเติบโตของพวกมัน

ครีเอทีน- กรดอะมิโนที่ร่างกายครอบครองจากเนื้อสัตว์ พิชิต m'yazah และยึดบ่อน้ำ ผ่าน ce є efektivnoyu ด้วยความจำเป็นในการส่งเสริมตัวบ่งชี้พลังงานหรือ vag ของสวีเดน เรียนหลักสูตรเป็นเวลาหนึ่งเดือน

แอล-คาร์นิทีน- กรดอะมิโนที่กระตุ้นกระบวนการขับน้ำคาวปลา อย่าเชื่อในตำนานที่ไม่ดี - ถ้าคุณทานอาหารเสริม คน ๆ หนึ่งจะไม่แย่ไปกว่านี้ มันไม่ได้ดีไปกว่าผลของการฝึกฝนอย่างเข้มข้น

เกนเนอร์- ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับชัยชนะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของการก่ออิฐ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนผอม เศษอาหารช่วยให้เข้าถึงป้ายที่จำเป็นสำหรับการรับแคลอรี่สำหรับโดบา

คอมเพล็กซ์กรดอะมิโน- แก้แค้นกรดอะมิโนของคุณเองซึ่งเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่จำเป็น

คอมเพล็กซ์เตรียมการฝึกอบรม- ชื่อพูดสำหรับตัวเอง สารเติมแต่งสำหรับดื่มก่อนทำงานเพื่อเพิ่มผลผลิตของร่างกายในช่วงเวลาสั้น ๆ

ใช้คอมเพล็กซ์เผาผลาญไขมัน โปรตีนบาร์ วิตามินคอมเพล็กซ์

การรับประทานอาหารกีฬา - เพื่ออะไรและทำไม

วิธีการรับประทานอาหารกีฬาเพื่ออะไร

การรับอาหารกีฬานั้นครอบคลุมด้วยวิธีการ เธอแสดง bajannya เพื่อเพิ่มมวล m'yazovoi (chi ไม่ใช่ m'yazovoi) เพิ่มความแข็งแรง ลดน้ำหนัก ลองดูที่สารเติมแต่งผิว varto จัดเรียงและเทลงในร่างกายที่บาง zastosuvannya

จามรีดื่มโปรตีน

กีฬาเสริม vikoristovuetsya เพื่อเติมเต็มสต็อกของโปรตีนในร่างกาย ผลิตภัณฑ์นี้เป็นปัจจุบันเนื่องจากไม่มีวิธีฝึกความสามารถในการพูดในปริมาณที่จำเป็นจากลิ้น

โปรตีนสปีชีส์Іsnuєkіlka:

• Sirovatkovy- Naiposhirenishy ราคาถูกและdієviy เพื่อให้ปรากฏที่ผลลัพธ์ของการประมวลผลของ sirovatka นม ปรากฎว่ามีอัตราส่วน 80/20 (โปรตีน/คาร์โบไฮเดรตถูกต้อง) ร่างกายได้รับอย่างรวดเร็วเหมาะสำหรับนักกีฬาที่เท่าเทียมกัน
• เคซีน- Bіlok, scho zasvojvatimetsya สิ่งมีชีวิต protyag 5-7 ปี ความแปรปรวนโดยเฉลี่ยเป็นผลดีกับ vikoristanny ที่มีความสามารถ
• ไฮโดรไลเสต- อะนาล็อกของโปรตีนกำพร้าซึ่งมีความหนืดสูงกว่า, จำนวนบ้านน้อยกว่า, ชัยชนะของสวีเดนและความเบาสำหรับทาก
• แยก- ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากโปรตีนคุณภาพสูงที่สุด ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• โซเวียต- โปรตีนถอนจากถั่วเหลือง ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากผลิตภัณฑ์ของการผจญภัยในป่าอย่างแท้จริง ส่วนใหญ่อาหารเสริมกีฬาประเภทนี้สามารถล้างแค้นได้ด้วยวิตามินที่เพียงพอของคุณเอง
• ไข่- นักกีฬาให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ชุดเนื้อบริสุทธิ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ดึงกรดอะมิโนเชิงซ้อนซึ่งนำมาใกล้กับปริมาณโปรตีนสูงสุด

วิธีเลือกโปรตีนที่เหมาะสม ดูข้างหลัง!

รับอาหารเสริมกีฬาดังนี้:

• สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานโปรตีนหลังการฝึก เพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าเส้นใยเนื้อสัตว์จะงอกใหม่
• การยอมรับผลิตภัณฑ์ก่อนการฝึกอบรมเป็นทางเลือกเดียวสำหรับการต่ออายุทรัพยากรที่อาจใช้ไปในร่างกายหลังการฝึกอบรม
• เคซีน - เป็นการดีที่จะดื่มก่อนเข้านอนเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียโปรตีนระหว่างชั่วโมงแห่งการนอนหลับและจากบาดแผลด้วย
• ไม่แนะนำให้ดื่มไข่ขาวในตอนกลางคืน แต่จำเป็นต้องทานหลังจากออกกำลังกายในระหว่างวัน แทนที่หรือเสริมด้วยการบริโภคezhі
• อาหารเสริม Sirovatkovu ถูกนำมาใช้หลังจากการฝึกอบรมและวันที่ยืดเยื้อแทนที่การบริโภคzhі
• โซเวียตเป็นตัวเลือกที่ดีหลังการฝึก แต่ไม่ใช่เพื่ออะไร
• ไฮโดรไลซ์จะถูกนำไปใช้ทุกชั่วโมงเพื่อให้เสร็จ ที่สำคัญกว่านั้นหลังการฝึก เพื่อต่ออายุของ m'yaziv

กินโปรตีนอย่างไรให้ถูกต้อง?

อาจไม่ทราบว่าจำเป็นต้องดื่มโปรตีนบ่อยแค่ไหน เหตุผลในการของ่ายๆ คือ รองเท้า รองเท้าเป็นสิ่งจำเป็น ทานอาหารเสริมครั้งต่อไปในวันที่ฝึกและในช่วงพักฟื้นถัดไป กล้ามเนื้อเติบโตทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อรับและทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อต่ออายุหลังจากพวกเขา

เพิ่มส่วนหนึ่งของค็อกเทลหรือแทนที่มื้ออาหาร ตามหลักการแล้ว คุณต้องกินโปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อไฟเบอร์หนึ่งกิโลกรัมต่อวัน หากคุณไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีจากผลิตภัณฑ์ที่ดี ให้ดื่มโปรตีนบ้าง

จามรีดื่ม Gainer

Gainer - วิธีเดียวที่จะขาดคาร์โบไฮเดรต ผลิตภัณฑ์ชนะเพื่อให้ได้แคลอรี่ส่วนเกิน Tse มีความเกี่ยวข้องในช่วงเวลาของมวล m'yazovoi ซึ่งเป็นกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น

Gainer - tse คาร์โบไฮเดรต ในกลิ่นเหม็นที่มากเกินไปทำให้เกิดการเติบโตของ m'yaziv іzที่ร้องเพลงไขมันสะสมหนึ่งร้อยตัว วิธีเดาความเข้าใจของ "คาร์โบไฮเดรต vikno" แนะนำแฟน ๆ ของกีฬาบนท้องถนน เราจะเข้าใจวิธีการทำกำไร แนวแกนของคำแนะนำ:

• ทันทีที่บุคคลยอมรับผลิตภัณฑ์ หลังจากใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในวัฏจักรคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของเขาจะเรียนรู้วิธีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสม
• คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มแทนเพื่อให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยพลังงานก่อนการฝึก - ดูเหมือนจะดีด้วยวิธีเดียวกันและหลังจากนั้น - เพื่อการเติบโตของมวลที่เพิ่มขึ้น
• ไม่แนะนำให้ทานอาหารเสริมตอนกลางคืน - ควรทำร่วมกับเคซีน

Gainer ผลิตในอัตราส่วนน้ำหนัก 10/90 ถึง 40/60 (โปรตีน/คาร์โบไฮเดรตแตกต่างกันไป) ลูกผสมตกตะลึง - 50/50 ยิ่งปริมาณโปรตีนในเกนเนอร์มากเท่าไร yogo varst ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

จามรีดื่มครีเอทีน

Creatine เป็นกรดอะมิโนที่ชื่นชอบของตัวแทนของกีฬาที่ใช้กำลัง ช่วยให้คุณเพิ่มมวลได้ 4-5 กิโลกรัมในระยะสั้น เพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรง 10-20% และยังทำหน้าที่เป็น "พลังงาน" ให้กับร่างกายในหลักสูตรแรก

Creatine เป็นกรดอะมิโนที่ได้จากเนื้อสัตว์ เพื่อที่จะใช้บรรทัดฐานรายวันคน ๆ หนึ่งจะได้รับผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์เกือบ 3-4 กิโลกรัมสำหรับการผลิตซึ่งมีราคาแพงและฉันก็เหลวไหลในโลกนี้

การเพิ่มความแข็งแกร่งคือการเพิ่มพลังงานเช่นเดียวกับการเพิ่มกิโลกรัม การเจริญเติบโตของเส้นเลือดจะส่งเสียงหวีดหวิวผ่านสิ่งที่ m'yazi ดูดซับ creatine และเส้นเลือดจะรับน้ำ นักกีฬาที่รับผลิตภัณฑ์เต็มไปด้วยน้ำโคลนจะใหญ่ขึ้นและใหญ่ขึ้น ผู้ที่รับครีเอทีนเป็นกฎ

• เริ่มจากการรับประทานกรดอะมิโนในปริมาณน้อยๆ หนึ่งวันโดยไม่ต้องฝึก - 5 กรัมต่อแผล วันที่ต้องกิน - 5 กรัมต่อวันก่อนฝึก สัปดาห์แรกจะเป็นแบบนี้ หากร่างกายไม่ตอบสนองต่อสารเติมแต่งก็สามารถดำเนินการต่อได้
• ในวันถัดไป (รวม 4) สามารถเพิ่มขนาดยาได้สูงสุด 10 กรัม ต้องการทราบว่าร่างกายไม่สามารถดูดซึมครีเอทีนได้มากกว่า 5 กรัมต่อครั้ง การปฏิบัติแสดงให้เห็นตรงกันข้าม
• นอกจากนี้ ในฐานะนักกีฬา เมื่อได้รับกรดอะมิโนครบตามกำหนดทุกเดือน เขาควรทำงานเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ปี เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับอันตราย

ข้อเท็จจริงที่สำคัญ - สำหรับหลักสูตรของ Creatine คุณสามารถได้รับมวล m'azovoy เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแรง ร่างกายใช้น้ำและกล้ามเนื้อจะถูกนำไปใช้จนหมด

สำคัญ! ต่อให้ครีเอทีนชั่วร้ายแค่ไหน คุณก็สามารถฆ่าคนทำขนมปังได้! ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง ไม่คาดว่าจะเกิดผลเสียต่อ pomіrny priyomi

คอมเพล็กซ์เตรียมการฝึกอบรม

สำหรับกีฬาประเภทนี้การให้ความเคารพมากมายไม่เพียงพอ ก่อนที่ศูนย์ฝึกอบรมจะไม่ obov'yazkovoy umovoy yakіsnogo trenuvannya, rostannya m'yazyv อาหารสำหรับ kshtalt "วิธีการยอมรับด้านหน้า" ถูกตำหนิสำหรับมือสมัครเล่น แต่โยคะและมืออาชีพดื่มมัน แนวแกนของคำแนะนำ:

• รับประทานในปริมาณเล็กน้อย (ส่วนใหญ่ทั้งหมดในคราวเดียวจากผลิตภัณฑ์ตามคำแนะนำ) ก่อนออกกำลังกาย
• อย่าดื่มคำโกหกเพื่ออะไร
• อย่าทำชั่ว - เรียกความจืดชืด
• อาหารเสริมประเภทนี้ในกรณีของ zastosuvanni ที่ไม่ได้เขียนไว้สามารถส่งผลเสียต่อหัวใจของหุ่นยนต์ได้ - ใช้อย่างชาญฉลาด

คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายจำนวนมากเรียกออกมา เศษขึ้นอยู่กับการแก้ไขคาเฟอีน อันเป็นผลมาจากการต้อนรับแบบเหนือโลกของพวกเขา มีอันตรายจากความเมื่อยล้าและความจืดชืด

วิธีรับประทานแอล-คาร์นิทีน

เลโวคาร์นิทีน: วิธีการใช้? ดังนั้นโภชนาการที่จะนำสาว ๆ และนักกีฬาของคุณจามรี zayvih กิโลกรัม. กรดอะมิโนช่วยเพิ่มความเร็วในการแลกเปลี่ยนคำพูด ซึ่งการฝึกและการควบคุมอาหารทำให้เกิดผลลัพธ์

หนึ่งชั่วโมง หากคุณจำเป็นต้องใช้แอลคาร์นิทีน - ก่อนการฝึก ไม่จำเป็นต้องอยู่ในรูปของอาหารเสริม: น้ำเชื่อม ผงหรือยาเม็ด

อนุญาตให้มีความหนาแน่นสูง แต่เฉพาะนักกีฬาที่มีปัญหาเท่านั้น

BCAA และกรดอะมิโนเชิงซ้อน

การรับประทานอาหารกีฬาสองประเภทสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย - BCAA แม้ว่าจะสามารถวางตำแหน่งเป็นอาหารเสริมสำหรับกีฬาได้ แต่ก็เป็นกรดอะมิโนที่ซับซ้อน

วิธีการใช้ BCAAs กรดอะมิโน - คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารของนักเพาะกาย คอมเพล็กซ์ในแคปซูลจะเมาจนถึงการฝึกครั้งต่อไป vranci natshe ผงของ vicorist แบบผงทำให้ดูโตขึ้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและก่อนเข้านอน Tse ช่วยให้มั่นใจถึงการสังเคราะห์โปรตีนที่ดีที่สุดด้วยกรดอะมิโนและการต่ออายุของ m'yaziv

นักกีฬาใช้กรดอะมิโนเชิงซ้อนได้ถึง สารเติมแต่งที่จำเป็น. คำอธิบายนั้นง่ายกว่านั้น - เอากรดอะมิโนทั้ง 20 ตัวออกจากตัวเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในkіlkostіเก่า

วิสโนวอค

อาหารเสริมสำหรับเล่นกีฬาผิวได้รับการตรวจสอบอย่างละเอียดที่สุด ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้รับการอธิบายว่าสามารถรับได้อย่างไร ดังนั้นpіdіb'єmopіdbags:

โปรตีน- วิธีเพิ่มสต็อกของโปรตีนซึ่งถูกปฏิเสธในอาหารการกิน

เกนเนอร์- Vіdmіnne dzherelo vuglevіv

ครีเอทีน- กรดอะมิโนเพื่อเพิ่มมวลของทิมชา ปรับปรุงการมองเห็นและการพัฒนาความแข็งแรง

แอล-คาร์นิทีน- ผลิตภัณฑ์ของการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์แบบเร่งรัด การปล้นในโรงยิมมีผลในการลดน้ำหนัก

คอมเพล็กซ์เตรียมการฝึกอบรม- ระเบิดพลัง ชาร์จพลังก่อนฝึก

กรดอะมิโนและ BCAAs- สังเคราะห์โปรตีนในร่างกาย ดูดซับการเจริญเติบโตและการต่ออายุของ m'yaziv

สำหรับการรับประทานอาหารกีฬา เรียกสารเติมแต่งที่ใช้งานทางชีวภาพต่างๆ ที่ครอบคลุมทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับนักกีฬาในเรื่องสีสันในการพูด สารเติมแต่งRazrіznyayutkіlkavidіv, rozroblenyh เพื่อการร้องเพลง หนึ่งเรียกร้องให้คายไขมัน อีกครั้งหนึ่งเพื่อสร้างมวลของ m'yaziv ที่สามเพื่อกระตุ้นพลังงาน และอื่นๆ นอกจากนี้ความสำคัญของสารเติมแต่ง zastosuvanni єและสำหรับเครื่องหมายบทความเป็นครั้งแรกและระดับการฝึกอบรม ก่อนการเลือกรับประทานอาหารกีฬา varto จะถูกวางไว้บนพื้นฐานของความเชื่อที่ดี ก่อนดื่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร varto สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่ดี: วิธีการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่อย่างถูกต้อง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการบริโภคอาหารเสริมที่ไม่ถูกต้องจะไม่ทำให้เกิดการกัดกร่อนต่อร่างกายและอาจก่อให้เกิดอันตรายได้

สำหรับการเล่นกีฬาให้เรียกสารเติมแต่งที่ใช้งานทางชีวภาพต่างๆ

ความแตกต่างของการเลือกรับประทานอาหารกีฬา

อย่าออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา แต่คุณต้องรับประทานอาหารเสริม ทิมก็ไม่น้อยหน้า หากคุณใช้สารเติมแต่งที่เหมาะสม คุณจะเข้าถึงได้มากขึ้น ฝึกฝนน้อยลง เพื่อให้จบมือใหม่ไม่รู้วิธีเลือกอาหารกีฬาจากkіlkostคู่บารมีเพื่อให้อภัย Hacknut tsogo ช่วยให้ภาพรวมเล็ก ๆ ของการรับประทานอาหารกีฬา Adzhe เขม่าที่นี่รู้ว่าสารเติมแต่งใดที่ vikoristovuyutsya

แกนของการกระทำจากพวกเขา:

• โปรตีนประกอบด้วยโปรตีน 95% ซึ่งเป็นชัยชนะในการกระตุ้นการสร้าง m'yazovoj masi Yogo มองเห็นได้จากkіlkoh dzherel เหมือนสัตว์และเติบโต ผิวїхมีความแห้งกร้านในตัวเอง
• Gainer เป็นผลรวมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับชุดของ vaga อย่างรวดเร็ว zastosovuєtsyaเสริมนี้สำคัญกว่าโดยคนที่มีรูปร่างผอมเนื่องจากพวกเขาไม่สามารถรับวากัสที่จำเป็นได้ด้วยตนเอง ทิมซึ่งอ่อนแอกว่าชุดของ zavoi vaga รับข้อห้ามมากขึ้นเศษของ shvidka เป็นคาร์โบไฮเดรตซึ่งเข้าสู่โกดัง yogo เปลี่ยนเป็นไขมันสะสม

Gainer SCI-MX Muscle Meal Leancore 2.2 กก

• ครีเอทีนเป็นกรดที่แตกตัวเป็นกรดอะมิโน: อาร์จินีน ไกลซีน และเมไธโอนีน กรดที่เป็นกรด 95% ถูกกำจัดออกจาก m'yazah เมื่อถึงจุดแตกหัก พลังงานจะถูกสร้างขึ้น ความสั่นสะเทือนของ m'yaziv จะเพิ่มขึ้น
• BCAA เป็นสารประกอบเชิงซ้อนของกรดอะมิโนที่จำเป็นสามชนิด ด้วยปริมาณที่เพียงพอ ร่างกายสามารถสังเคราะห์กรดอะมิโนอื่นๆ ทั้งหมดได้อย่างอิสระ กรดอะมิโน BCAA ช่วยรักษาเนื้อเยื่อ m'yazovu เพิ่มความมีชีวิตชีวา
• - สารเติมแต่งทั้งหมดพัฒนาขึ้นเป็นพิเศษสำหรับการต่อสู้กับไขมันสะสม ในฤดูใบไม้ร่วงในคลังสินค้าของกลิ่นเหม็นเรียกให้เปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานเปลี่ยนความอยากอาหารกระตุ้นการแลกเปลี่ยนคำพูดนำน้ำออกจากร่างกาย
• คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา ในช่วงเวลาดังกล่าววิตามินที่พบใน zhezhey นั้นไม่เพียงพอผลของชื่อ "ที่ราบสูงการฝึกอบรม" คือการตำหนิ เพื่อให้มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว จำเป็นต้องรวมวิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อนไว้ในอาหารของคุณ

แผ่นไขมัน APS NUTRITION (White Lightning)

วิธีการเลือก vibir?

มีการเปลี่ยนแปลงประเภทสารเติมแต่งหลัก ตอนนี้มารับอาหาร: วิธีการเลือกการกินกีฬาจากความหลากหลายเช่นนี้? ทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่ สำหรับวิธี cob vznachtesya z ซึ่งคุณเริ่มเล่นกีฬา Varto call, scho priyakih อาหารเสริมสำหรับสาว nebazhany ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษากับ fahivtsy ในแกลเลอรีของคุณ และพวกเขาจะช่วยคุณเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมที่สุด คุณสามารถเป็นเหมือนโค้ชระดับสูงหรือนักโภชนาการการกีฬา แต่เปลี่ยนใจมองหาคำปรึกษาเพราะกลิ่นเหม็นอาจต้องมีคุณสมบัติ ซื้ออาหารเสริมที่ร้านเฉพาะทางดีที่สุด

ควรให้อาหารเสริมอะไรแก่สาวๆ บ้าง?

หมายความว่าสาว ๆ จะมีไขมันสะสมน้อยลง Tse s tim, scho s ตัวแทนของรัฐที่สวยงาม, การเผาผลาญอาหารดำเนินไปอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้น, คนที่ต่ำกว่า.

Vykhodyachi z ogo ทางเลือกของการรับประทานอาหารกีฬาสำหรับเด็กผู้หญิงตรงกับ:

• L-carnitine - กรดอะมิโนที่ช่วยเร่งกระบวนการคายไขมัน
• โปรตีนซึ่งจำเป็นในกรณีที่ต้องอดอาหารเฉียบพลันหรือในกรณีที่มีปัญหาทางร่างกายอย่างรุนแรง
• วิตามิน;
• คอลลาเจนซึ่งไม่ได้มีส่วนช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก ไวน์ถูกใช้เพื่อลดปริมาณฮิวมัสและปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวหนัง
• zhirospalyuvachі, scho priyat ไม่เพียง แต่การแยกไขมันเท่านั้น แต่ยังเพิกเฉยต่อความหิวโหยซึ่งส่งเสริมความมีชีวิตชีวาของ m'yazyv ที่นิยมมากที่สุดในหมู่สาว ๆ จากอาหารเสริมที่กินมากเกินไปก็คือการสลายไขมันนั่นเอง

ในบรรดาสารเติมแต่งประเภททั่วไป พวกเขาไม่สนใจเหมือนเด็กผู้หญิง คุณสามารถ zarahuvat:

• สิ่งที่จะล้างแค้น shvidki ในคาร์โบไฮเดรตและโรยบนชุดของ vag ซึ่งสาว ๆ ต้องการมากที่สุด
• creatine zastosovuetsya ยุ่งกับกีฬาพลังงานน้อยลง

Creatine จะซบเซาน้อยลงเมื่อเล่นกีฬาที่ต้องใช้กำลัง

• สูตร anabolic ที่กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเพศชาย

Varto vrahuvati, sho รับอาหารเสริมต่อไป มื้ออาหารที่เหมาะสมและสิทธิทางกาย. ปราศจากกลิ่นเหม็น มันคือมาร์นีอย่างแท้จริง

สารเติมแต่ง de pridbati

คุณสามารถซื้อสารเติมแต่งได้ที่เว็บไซต์ของอเมริกา มีโปรโมชันแบบไม่มีลำดับความสำคัญ และรับประกันว่าคุณจะได้รับส่วนลด 5% สำหรับโปรโมชันของเรา นอกจากนี้ หากคุณได้รับการแต่งตั้งแล้ว หากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหมาะกับคุณมากกว่า คุณก็สามารถทราบได้

ดังนั้นหากคุณได้รับอาหารเสริมตามที่ระบุไว้ในบทความ คุณก็สามารถกดความต้องการพลังงานและใช้จ่ายกับ iherb ได้ทันที

คุณสมบัติของการต้อนรับ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการเล่นกีฬาก็มีความสำคัญไม่น้อย pidbir ที่ถูกต้องการรับประทานอาหารกีฬา, แผนกต้อนรับส่วนหน้าโยคะ สิ่งสำคัญยิ่งกว่าสำหรับเขาคือการรู้วิธีรับประทานอาหารกีฬาอย่างถูกต้อง อาหารเสริมบำรุงผิวแต่ละชนิดมีความแตกต่างในตัวเอง สิ่งหนึ่งจำเป็นต้องทำก่อนการจ้างงาน อีกสิ่งหนึ่งหลังจากนั้นเป็นต้น ลองดูทุกอย่างตามลำดับ

โปรตีนสามารถรับได้ง่ายกว่าเมื่อผสมกับนม หากคุณมีอาการแพ้แลคโตส คุณสามารถรักษาได้ด้วยน้ำ คุณสามารถดื่มโยคะได้ตลอดทั้งวัน เช่น ในตอนเช้า หรือก่อนเข้านอน การให้ยาครอบคลุมตามความต้องการส่วนบุคคลของบุคคล

Gainer เช่นโปรตีนไปกับนมหรือน้ำ ใช้โยคะ obov'yazkovo จากแผลแล้วฝึก ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริม เศษอาหารอาจทำให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้น

โปรตีนจะดูดซึมได้ง่ายกว่าเมื่อผสมกับนม

ควรรับประทานครีเอทีนร่วมกับอาหารเสริมอื่นๆ และอย่ารับประทานครีเอทีน ทางที่ดีควรเล่นโยคะด้วยน้ำองุ่นในปริมาณ 5 กรัมต่อ 1 ขวด

ควรใช้กรดอะมิโน BCAA ในทุกขั้นตอนของการฝึก ดังนั้นควรรับประทานก่อนทุกชั่วโมงหลังจากนั้น คุณสามารถดื่มมันลงไปได้ ไม่ว่าจะเป็นมาตุภูมิ ปริมาณ 5 กรัมเพียงครั้งเดียวจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์แม้ว่าคุณจะสามารถรับประทานได้ 20 กรัมก็ตาม

Zhirospalyuvachіเลื่อน priymati zgіdno s іnstruktsiєyu virobnik หรือสำหรับpіvgodiniกับซังที่จะใช้ ล้างออกด้วยน้ำที่ดีที่สุด

คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ bazhano podnuvati z їzheyu, skіlki stink dratuyut shluk การใช้ยาระบุไว้ในคำแนะนำจากจุดหยุด

อาหารของผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาไม่เพียง แต่รวมถึงเมนูพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกลุ่มผลิตภัณฑ์พิเศษที่เรียกว่าการรับประทานอาหารเพื่อการกีฬาเนื่องจากช่วยให้คุณทำงานที่เงียบ ๆ ได้มากขึ้นซึ่งกำหนดไว้ต่อหน้านักกีฬา การเล่นกีฬาช่วยกำจัดกิโลกรัม zayvih หรือในทางกลับกัน เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ เพิ่มความมีชีวิตชีวาและความแข็งแรง ทุกอย่างจะได้ผลก็ต่อเมื่อมันถูกต้อง ถ้าอาหารนั้นถูกต้อง มันก็จะถูกเลือกอย่างถูกต้อง

จุดสูงสุดของความนิยมในการเพาะกายในดินแดนของ CIS ลดลงในครึ่งเปอร์เซียของยุค 90 ถ้า โรงยิม oblashtovuvaly แพร่หลายใกล้ชั้นใต้ดินและด้านบนของสถานที่ ชั่วโมงเหล่านี้ได้รับการปฏิบัติเหมือนเป็นอุปกรณ์และเสบียงของเก้าอี้โยก และอุตสาหกรรมกีฬาขนาดย่อม ฉันสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ของ Twinlab และ Vader ซึ่งบรรจุในซองโพลีทีนของโปรตีน "Atlant" และ "Arena" ของเบลารุสได้ คุณสามารถใช้สเตียรอยด์ต่าง ๆ ได้โดยไม่มีปัญหาพิเศษ

ในชั่วโมงแห่งการสังเคราะห์แอนาบอลิซึมนี้ พวกเขาถูกพบอยู่ใต้รั้วบ้านและเปรียบได้กับการกล่าวสุนทรพจน์เกี่ยวกับยาเสพติด มันไม่ได้อยู่ในการเลือกรับประทานอาหารกีฬา แต่นักกีฬาในปัจจุบันสามารถเข้าถึงผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่สามารถเป็นธรรมชาติได้ ในดินแดนของรัสเซียสามารถพบเห็นกลิ่นเหม็นได้ถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร - สารเติมแต่งที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ การขยายขอบเขตของโภชนาการการกีฬาเป็นผลมาจากการปรากฏตัวของ บริษัท ต่างประเทศและในประเทศซึ่งใช้เทคโนโลยีขั้นสูงอย่างแข็งขัน

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมทำให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับนักกีฬา แต่ต้องมีข้อความที่ชัดเจนเกี่ยวกับผิวของผลิตภัณฑ์ Tse อนุญาตให้เลือกยาซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการจัดส่งให้กับนักกีฬาฉันรวมถึงพลังของลักษณะเฉพาะของแต่ละคน

Іsnuєสารเติมแต่งด้วงที่ไม่ระบุชื่อที่หลากหลาย แต่สารที่แพร่กระจายอย่างกว้างขวางที่สุดคือ:

• โปรตีนเข้มข้น
• ผู้ได้รับ;
• ครีเอตินิน;
• แอล-คาร์นิทีน;
• คอมเพล็กซ์กรดอะมิโน

การเตรียมผิวอาจได้รับการยอมรับและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง zastosuvannya

โปรตีนเชคเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ คำว่า " " หมายถึง "โปรตีน" ไวน์ชนิดเดียวกันเป็นวัสดุหลักในการปลูกผ้า m'azovoy ปริมาณโปรตีนบริสุทธิ์ในโปรตีนเข้มข้นควรอยู่ที่ 70-90 ตัน ไม่มีสินค้าอื่นใดที่สามารถโอ้อวดคลังสินค้าดังกล่าวได้

อีกหนึ่งชัยชนะ โปรตีนเชคสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงโอเค แต่ถูกสิ่งมีชีวิตพิชิตอย่างรวดเร็ว ใช้เวลา 2-3 ปีในการรับเนื้อหลังจากนำเข้าโปรตีนเชค - 30 ควิลิน เพื่อสกัดเอาโปรตีนที่มีความเข้มข้นบริสุทธิ์ออกมา มันจะถูกแปรรูปและระเหยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น มิลวีด ไข่ เนื้อสัตว์ นม ถั่วชิกพี ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง

โปรตีนเข้มข้นที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกคือ syrovatkovy ราคาเป็นสารเติมแต่งทางชีวภาพที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของมวล m'azovoy โปรตีน Serovatkovy มีลักษณะเป็นครีมและง่ายต่อการดูดซึม อาจมีคลังกรดอะมิโนของมันเอง หยุดเล่น บทบาทที่สำคัญที่สุดในกรณีของกล้ามเนื้อนูน เศษจะเพิ่มเสียงของเนื้อเยื่อ m'yazovoy ที่เห็นได้ชัดอยู่แล้ว และปรับให้เข้ากับการสังเคราะห์ของใหม่

Є อาหารกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มี ectomorphic - รูปร่างผอม สำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ได้ทำมวล m'azovoї เช่น "ฐาน" เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายใหญ่โต m'yazy นี่เป็นเหตุผลเดียวที่จะเติมสารเติมแต่งให้กับโปรตีนเชค

มันถูกเก็บไว้ด้วยความเข้มข้นของกรดเมทิลกัวไนด์-ออกโตอิก วอห์นมีอยู่ในปลาและเนื้อสัตว์ในปริมาณเล็กน้อย อาหารเสริมมุ่งไปที่การเพิ่มพลังกระตุ้นกระบวนการเหนี่ยวนำในร่างกายหลังการฝึกข้าวบาร์เลย์

การเล่นกีฬาประเภทนี้มีการบริโภคอย่างแข็งขันทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬามืออาชีพในช่วงที่ซบเซาซึ่งเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก สำหรับนักเพาะกาย การแทรกแซงไม่เพียงช่วยเพิ่มความสั่นสะเทือน แต่ยังช่วยเพิ่ม การพัฒนาที่ห่างไกลที่ทำการไปรษณีย์.

แอล-คาร์นิทีน

อาหารเสริมด้วงยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักแบบเงียบๆ อาจมีผลในการเผาผลาญไขมันที่เด่นชัด Levocarnitine เป็น viroblyayetsya ในร่างกายของคนในตับ แต่ในกระดูกขนาดเล็ก การปล่อยกระบวนการสังเคราะห์โยคะในห้องทดลองเริ่มขึ้นในทศวรรษที่ 1960 คำพูดกระตุ้นกระบวนการทำลายไขมันสะสมในเวลาที่เห็นพลังงาน Tse ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ใช้วิธีการลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ

คอมเพล็กซ์กรดอะมิโน

นอกจากนี้ยังเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการแลกเปลี่ยนด้วยวิธีนี้เพื่อให้ร่างกายได้คำศัพท์ทั้งหมดที่นักกีฬาใช้อย่างถูกต้องและแม่นยำเพื่อไม่ให้กลายเป็นไขมันสะสม นอกจากนี้ด้วยกรดอะมิโนยี่สิบสองชนิดซึ่งรับประกันการแลกเปลี่ยนคำพูดที่ถูกต้องเก้าตัวจะไม่สั่นสะเทือนในร่างกายของบุคคล แต่จะต้องพบทั้งหมดในคราวเดียวจากกันและกัน

การแต่งงานของคุณมีความหมายในทางลบในกระบวนการฝึกอบรม ในวิธีที่ดีที่สุดให้ปริมาณที่จำเป็นสำหรับนักกีฬาและกรดอะมิโนเข้มข้น กลิ่นเหม็นถูกปล่อยออกมาเหมือนแคปซูลและหายาก Tse ให้คุณเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตที่สะดวกที่สุด

พ.ศ

เป็นสารประกอบเชิงซ้อนที่เกิดจากวาลีน ไอโซลิวซีน และลิวซีน ในการกระตุ้นประสิทธิภาพของกระบวนการแลกเปลี่ยน ซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มพลังงาน ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติมสำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิผลมากที่สุด และหินเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างมาก

การเตรียมЄขึ้นอยู่กับแร่ธาตุและวิตามิน ขจัดกลิ่นก่อนการเล่นกีฬาด้วยวิธีการเพิ่มน้ำเสียงที่ดุดันของนักกีฬา ให้ความสดชื่น กระฉับกระเฉง เพิ่มความกระปรี้กระเปร่า Tse มีความหมายอย่างเห็นอกเห็นใจในความแข็งแกร่งของการฝึกอบรมเพื่อปล้นพวกเขาให้ได้มากที่สุดในสีน้ำตาลและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

มีไว้สำหรับใช้ก่อนออกกำลังกาย เพื่อใช้ในการกระตุ้นการพูดทั้งทางร่างกายและจิตใจ: เจอรานามีน, เบต้าอะลานีน, คาเฟอีน ก่อนสต็อกของการเตรียมการบางอย่าง สามารถรวม BCAA และ Creatine ได้

บาร์Pozhivnіbіlkovі

ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานใหม่ รวมอยู่ในคลังสินค้าของคุณ: พลาสติกอัดขึ้นรูป นม (เคซีน) หรือไข่ขาว มูสลี่หรือถั่วลันเตา บาร์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำความคุ้นเคย เช่น ก่อนออกกำลังกาย และหลังจากนั้นเพื่อรับผลของ "เครื่องดื่มโปรตีน"

ผู้บริจาคอาร์จินีนและไนตริกออกไซด์อื่นๆ

เนื้อเยื่อM'yazovі virolyat ไนตริกออกไซด์อย่างต่อเนื่อง Otzhe มีความสำคัญอันดับแรกในการพัฒนาและการเติบโตของกล้ามเนื้อ สามารถให้หลักการที่คล้ายคลึงกันแก่ผู้บริจาคได้ กลิ่นเหม็นกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโต

สารเติมแต่ง

ต้องการนักเพาะกายและทิมที่ทำงานให้กับ tyagharivs ที่ยิ่งใหญ่ ยากลุ่มนี้มีสารเติมแต่งเช่นคอลลาเจนกลูโคซามีนและคอนดรอยติน

วิธีการรับประทานอาหารกีฬาอย่างถูกต้อง?

ไม่มีสิ่งใดที่สามารถพับได้สำหรับสารเติมแต่งที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ Golovne ปฏิบัติตามคำแนะนำจาก virobnik อย่างชัดเจน ทำตามปริมาณที่แนะนำ ตามคำแนะนำก่อนที่จะได้รับอาหารเสริมหรือโปรตีนเข้มข้นนั้นกำหนดให้ใช้ 1.5 กรัมต่อผิวหนัง 1 กิโลกรัมของร่างกายนักกีฬาสำหรับการผลิตจำเป็นต้องใช้ยาในปริมาณที่เท่ากัน

ปริมาณที่เพิ่มขึ้นไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ หากคุณมียาเกินขนาดซึ่งร่างกายจะไม่ถูกพิชิต ให้ตั้งชื่อง่ายๆ เพื่อให้ดูเหมือนเป็นธรรมชาติ

Gainery สำหรับ ectomorphs และโปรตีนดีที่สุดคือทำความคุ้นเคยกับกิจกรรมกีฬา Їxได้รับการยอมรับหนึ่งปีก่อนการฝึกอบรมและทันทีหลังจากสิ้นสุดบทเรียน แนะนำให้ดื่มค็อกเทลในวันที่พักฟื้นไม่เกินหนึ่งครั้งสำหรับมื้ออาหาร

Creatine และคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายต่อไปรับไปหากมีความเมื่อยล้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในการฝึกซ้อมซึ่งเป็นลักษณะของแรงจูงใจในการเล่นกีฬาที่ลดลง การเตรียมการเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถนำวัสดุที่จำเป็นออกไปได้ เพื่อให้คุณสามารถยุบได้จนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ จำเป็นต้องอาศัยอยู่ในอาณานิคม หากคุณทำมากเกินไปกับการรับสาย กลิ่นเหม็นจะส่งเสียงเรียก เพื่อให้คุณหยุดการแสดงเอฟเฟกต์ของการรับสัญญาณอย่างชัดเจน

โหมด Tsey ของการนัดหมายรับประทานอาหารกีฬาสำหรับนักเพาะกาย Pochatkіvtsy, yakіเริ่มฝึก, ต้องการpidhіdอีกเล็กน้อย ในช่วง 2-3 เดือนแรก ให้เล่นกีฬาและเพิ่มโปรตีนไค

ความแตกต่างของการเลือกรับประทานอาหารกีฬาที่เหมาะสม

เราผลิตสารเติมแต่งที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพสำหรับนักกีฬาและผู้ผลิตเบียร์ทั้งในประเทศและต่างประเทศ การเตรียมการที่นำเข้ามีราคาแพงกว่า และต่อหน้านักกีฬา มีตัวเลือกโภชนาการสำหรับทางเลือกที่สัตวแพทย์ควรได้รับชัยชนะ ต่อไป เราใส่ใจในสิ่งที่ดีที่สุดของ Bula และผลิตภัณฑ์ของ Optimum Nutrition, Twinlab และ Weider บริษัทเหล่านี้มีชื่อเสียงสิ้นหวัง

ไม่จำเป็นต้องซื้อสินค้าราคาถูกอย่างใจเย็น ราคาประเมินต่ำไป - เป็นสัญญาณที่ถูกต้องว่าก่อนผู้ซื้อจะมีผลิตภัณฑ์ต่ำหรือของปลอม เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่แนะนำผลลัพธ์และประสิทธิผลของการฝึกอบรมเลย เลือกอาหารที่ดีที่สุดจากบริษัทผลิตเบียร์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ในการซื้อยาของแท้ที่ถูกต้องไม่ใช่ของมือสองจำเป็นต้องดำเนินการซื้อทั้งหมดรวมถึงจากร้านค้าขนาดใหญ่พิเศษ

โปรตีนที่สั้นที่สุดคืออะไร? คราวเดียวจะปราบได้กี่คน?

І vikoristovuyuchi ใบรับรองการฝึกสอนใบที่ 12 ของฉัน (และครบรอบ 25 ปีของการฝึกอบรมอิสระ) ฉันจะเรียกคุณว่าผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาการกิน บทเรียนแรก - อย่าเอาชนะวลี "อาหารกีฬา" อาหารเสริม Tse, "สารเติมแต่ง" และคำทั้งหมดเกี่ยวข้องกับเป้าหมายหลักของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมากขึ้น - ปิดอาหารในอาหารของคุณ, ขาดวิตามิน, องค์ประกอบย่อย, กรดอะมิโนและอื่น ๆ (ดีกว่าฉัน, lacunas ดังกล่าวอยู่ในทั้งหมด) . ฉันแบ่งอาหารเสริมกีฬาออกเป็นสองกลุ่ม:

1. คุณฝึกนานและรวดเร็ว (3-4 ครั้งต่อวันโดยไม่แหก) เพื่อเห็นแก่ ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม- เช่น ลองบีบบาร์เบลด้วยเกวียนหนัก 150 กก. หรือวิ่งมาราธอน 42 กม. 195 ม. ฉันจะสั่งชุดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับเล่นกีฬาโดยเฉพาะเพื่อปรับปรุงการดูแลผิว (สูตรอาหาร)

2. ผู้เริ่มต้นไปฝึกกันให้หนัก - ในpіvrokuแรกคุณควรได้รับโปรตีนทั้งสองประเภทเท่านั้น: "หวาน" ก่อนsnіdank "dovgy" เพื่ออะไร กลิ่นเหม็นคือการขาดโปรตีนของ popovnyuyut แล้วแต่กรณี คนรัสเซีย. ฉันจะแนะนำอาหารดังกล่าวให้กับคนที่ไปยิมวันละครั้ง "เพื่อตัวเอง" (แต่เป็นความจริงที่ว่าคุณมีเงินมากมายในตัวคุณ - ดูแลนักโภชนาการ)

ในทั้งสองประเภทฉันแนะนำให้ใช้ (พอใจกับแพทย์) คาร์ดิโอและ chondroprotectors โดยไม่ขึ้นกับโปรแกรมการฝึกอบรม ไปที่แป้งและแท่ง หากฉันคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์นี้ในเนื้อหานี้ แสดงว่าฉันเคารพผลิตภัณฑ์นี้อย่างหาใครมาแทนไม่ได้

1. โปรตีน

รูปแบบการเปิดตัว: ผง

ทำไม: โปรตีนมักจะเมาหลังการฝึก รวมถึง: "มยาโซวา มาซา มยาโซวา มาซา!"เอลไม่มีคาร์โบไฮเดรตพวกเขาลืมทุกอย่างโปรตีนผงทางขวามือที่สะสมของ m'yaziv แทบไม่เห่า Vikoristovuy โยคะเพียงเพื่อชดเชยการขาดโปรตีนจำนวนมาก ร่างกายรู้ว่าจะต้องใช้พลังงานจากที่ไหน เช่น เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน โปรตีนคือ "shvidki" และ "dovgi" Mittevo ที่มีอยู่ทางชีวภาพตัวแรกจะปกป้องร่างกายของคุณด้วยพลังงานและวัสดุที่ให้ชีวิต บางคนให้โปรตีนทีละขั้นตอนเป็นเวลาสองสามปี มันไม่ง่ายเลยที่จะแหย่พวกเขา: ไม่ว่าจะเป็นสีเทา (หางนม) - มัน "หวาน" ไม่ว่าจะเป็นการผสมผสานที่ล้างแค้นโปรตีนเคซีน (เคซีน) - เป็นเวลานาน

วิธีรับประทาน: รับประทานโปรตีน "Shvidky" ในตอนเช้า (1 เสิร์ฟของ whilin 20 ก่อนมื้ออาหาร) และทันทีหลังการฝึกเพื่อเผาผลาญไขมัน ฉันหยุดพักที่คอที่สำคัญกว่าการบริโภคโปรตีน ซึ่งช่วยให้ฉันสามารถเพิ่ม tsukra rhiven ในเลือดได้เล็กน้อยหลังจากนอนหลับทั้งคืน และทำ dodatkovo เพื่อผ่อนคลายการเผาผลาญอาหาร "Dovgiy" ดื่มหลังจาก 30-90 นาทีหลังจากแผนกต้อนรับส่วนหน้าโดยเปล่าประโยชน์เพื่อให้โปรตีนของร่างกายอยู่ใต้วงแขนเพื่อกระตุ้นให้นอนหลับมากขึ้น

ฉันแนะนำ: อาหารเสริมกีฬา 3 รายการที่ลูกค้าของฉันเจอ ฉันสามารถซื้อ Zero Carb “สวีเดน” จาก VPX เป็นของว่างได้ ฉันขอแนะนำ "Infusion" โดย SAN เป็นอย่างยิ่ง เป็นจริงโปรตีนต่ำมากขึ้น - ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเรียกว่า "ทดแทน" เข้าใหม่ก่อนครับ เห็นต่างโปรตีน (ซึ่งจะได้รับในเวลาที่แตกต่างกันและร่างกายของคุณจะปลอดภัยสำหรับการกินตลอดทั้งคืน) รวมถึงวิตามินและปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อไม่ให้หุ่นเลอะเทอะ

2. กรดอะมิโนเชิงซ้อน

รูปแบบของการปลดปล่อย: แคปซูล, ยาเม็ด, หยด

ทำไม: ฉันสงสัยว่าผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อดังกล่าวมีกรดอะมิโนจำนวนมาก สวีดิชเป็นโปรตีน "สวีดิช" ที่มีชื่อเสียงที่สุด บรรจุด้วยมือน้อยกว่า ในราคาหรือหลังจากคืนที่สองในที่นั่งใต้จมูกของศัตรูซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะได้เชคเกอร์มาแทนโปรตีนเชค

วิธีการใช้: ในสูตรการฝึกใด ๆ ครีมไฮเปอร์โทรฟิค - 2-3 เม็ด 2-3 ครั้งต่อวันแทนผงโปรตีน และในโปรแกรมการเจริญเติบโตมากเกินไปในระยะยาว - 3 เม็ด 2 เม็ดต่อวัน คุณสามารถใช้ได้ทั้งตัวเพิ่มหรือโปรตีน tezh pitimesh

3. เกนเนอร์

รูปแบบการเปิดตัว: ผง

ถัดไป: ผลิตภัณฑ์โปรดของฉัน! การรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายถูกใช้เป็นชุดของมาซีอย่างรวดเร็ว และให้พลังงานอย่างรวดเร็วก่อนการฝึก และจำไว้ว่าให้รีบตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้น

วิธีการยอมรับ: ในวันฝึกอบรม 30-45 นาทีก่อนการฝึกอบรม และหลังจากนั้นทันที ในช่วงบ่าย 1 ส่วนในอีกครึ่งวัน ในระบบการปกครองของพลังการฝึกอบรมคุณสามารถลองได้หนึ่งวัน: จนถึงวันนั้นหลังการฝึกและในตอนกลางคืน ฉันไม่ต้องการผลประโยชน์จากขนม! Masa ใน vipadka นี้คุณมีการเติบโตของไวน์ในด้านของคุณ

Warto mem'yatati

ครีเอทีนที่มีโปรตีนทุกวันจะไม่แก้ไขการหยุดพักทางเทคนิคและจะไม่ช่วยให้นอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากนี้ โปรดทราบว่าไม่มีสารเติมแต่งใดที่สามารถทดแทนการรับประทานอาหารที่ครบถ้วน สม่ำเสมอ และดีต่อสุขภาพได้ และอย่าลืมว่าคุณอาจได้รับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีและผ่านการรับรอง หากคุณหยุดผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยไม่ยั้งคิดและขาดความระมัดระวัง คุณก็จะมีสุขภาพที่ไม่ดีตามมาได้ ทุกข์ยังไง แพ้อาหาร, การแลกเปลี่ยนคำพูดที่ไม่สมบูรณ์ , โรคเบาหวาน , โรคเรื้อรังหัวใจ, นิรอก, ตับหรือ shkt ก่อนรับประทานอาหารกีฬาชนิดใด ๆ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ที่มีคุณสมบัติเพียงพอ

4. BCAA

รูปแบบของการปลดปล่อย: ขนมปัง, แคปซูล, ผง

เพื่ออะไร: BCAA - สายโซ่ของกรดอะมิโน แต่มีเพียงสามอย่างเท่านั้น: ไอโซลิวซีน ลิวซีน และวาลีน Zgіdno z doslіdzhen ต่ำในโครงกระดูก m'yazah їh มากที่สุด ฉันเป็น BCAA ตัวแทน (และ raja tobі robiti te sama) เพื่อที่ฉันจะได้ใช้จ่าย m'yaziv น้อยลงมากในช่วง "เผาผลาญไขมัน" หรือช่วงหนึ่งซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของพลัง

วิธีรับประทาน: หากคุณออกกำลังกาย - 5 แคปซูลก่อนและ 2 ครั้งหลังออกกำลังกาย ในตอนบ่าย รับประทานครั้งละ 2 แคปซูลด้วยขนาดที่มีนัยสำคัญที่สุด

5. แอล-คาร์นิทีน

รูปแบบของการปลดปล่อย: ยาเม็ด, แคปซูล, หลอด

คาร์นิทีนช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าถึงไขมันสำรองได้ง่ายขึ้น อย่าเตรียมพร้อมที่จะบอกว่าแอลคาร์นิทีนช่วยลดน้ำหนัก แต่จริงๆ แล้วแอลคาร์นิทีนช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าและส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง

วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 เม็ด วันละ 2 ครั้ง จากเดิมหากออกกำลังกายหนัก และสำหรับการฝึกทุกประเภท อย่างที่คุณเห็น หัวใจของคุณรับรู้ถึงการผจญภัยครั้งยิ่งใหญ่ (เช่น เป็นวันฤดูร้อนที่ร้อนระอุ)

6. ครีเอทีน

รูปแบบของการปลดปล่อย: ผง, ยาเม็ด, แคปซูล

เพื่ออะไร: ครีเอทีนเป็นสารตั้งต้นของครีเอทีนฟอสเฟต (CP) ซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานหลักสำหรับการทำงานของเนื้อสัตว์ KF ช่วยให้มั่นใจถึงธรรมชาติของแรงกดสายสั้นที่รวมทุกอย่าง (เช่น 3-5 ครั้งแรกในการกดบัลลังก์ เป็นต้น) เป็นเรื่องปกติที่จะต้องคำนึงว่าการทานอาหารเสริมเพื่อล้างแค้น Creatine นั้นช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพของความแข็งแรงได้ สำหรับบางคน เป็นเรื่องจริงที่โปรตีนในสิ่งมีชีวิตของผู้อื่นไม่ต้องการสารเติมแต่ง ลองเลย - แร็ปทอม tsey อาหารที่คุณมี

วิธีรับประทาน: 2-3 กรัมต่อวัน คุณสามารถรับประทานพร้อมกันได้ เพียงจิบ obov'yazkovo ตามด้วยน้ำเปล่าอย่างน้อยสามขวด ครีเอทีนอาจไม่สามารถดูดซับน้ำได้ ซึ่งอาจนำไปสู่การหดเกร็ง ลำไส้บวม และทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อเนื้อเยื่อที่แข็งแรง ซึ่งการดื่มน้ำตามปกติเป็นสิ่งสำคัญมาก

7. กลูตามีน

รูปแบบของการปลดปล่อย: ผง, เม็ด, แคปซูล

เพื่ออะไร: ด้วยความท้าทายทางร่างกายอย่างมาก ปริมาณสำรองของกลูตามีนในร่างกายจึงหมดลง ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและทำให้พลังชีวิตลดลง ดังนั้น หากคุณมีเวลาฝึกฝนมากกว่า 5 ปีต่อวัน คุณควรได้รับอาหารเสริมตัวนี้

วิธีรับประทาน: รับประทานวันละ 2 ครั้ง ในตอนเย็น 15 นาทีก่อนหมดเวลา - และคุณจะดีขึ้นเป็นปกติ ทนต่อความเครียดได้ง่ายขึ้นและเจ็บป่วยน้อยลง

8. พลังงาน

รูปแบบสุญญากาศ: "เหยือก" ผง

ถัดไป: อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์โปรดของฉัน! วิศวกรพลังงานYakіsnyช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณทันที ฟิวส์กีฬา และความก้าวร้าวที่ดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีความสำคัญมากภายใต้การฝึกความแข็งแกร่งหนึ่งชั่วโมง เฉพาะเดือนพฤษภาคมเท่านั้นที่อยู่บนขอบฟ้า - เครื่องดื่มชูกำลังกีฬาพิเศษทั้งหมดมีจำหน่ายที่ร้านขายอาหารกีฬาพิเศษ! กลิ่นเหม็นเกือบจะเงียบ แต่ก็มีสุนทรพจน์ที่สนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง ด้วยเครื่องดื่มชูกำลังจากซุปเปอร์มาร์เก็ต พวกเขานอนน้อย

วิธีการใช้: หนวดครึ่งหนึ่งของ plyashki ขนาดเล็ก เอาชนะ 30-45 นาทีก่อนการฝึก - และคุณพร้อมที่จะทำลายสถิติ! อย่างไรก็ตาม ฉันไม่มีความสุขกับการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนการฝึกผิวหนัง (สูงสุด 1-2 ครั้งต่อวัน) และในเวลาใดก็ตาม ฉันจะไม่ดื่มมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน

แป้งฝุ่นใช้ทำอะไรได้บ้าง?

โปรตีนและเกนเนอร์สามารถรับประทานได้กับน้ำที่ไม่มีแร่ธาตุและน้ำที่ไม่อัดลม น้ำผลไม้สดหรือน้ำบรรจุซอง รวมทั้งนม เพื่อผลประโยชน์ เวอร์ชั่นสั้น- น้ำรวมกับน้ำผลไม้และนมปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ในซูมิชิจะสูงมาก ทนต่อผงโปรตีนไม่ว่าจะเป็นบ้านเกิดจากการสัมผัสมากเกินไปแม้ว่านมของ varto จะมีไขมันน้อยที่สุดก็ตาม ถึงจุดหนึ่งเนื่องจากลำไส้ของคุณไม่สามารถทนต่อนมได้คุณจึงสามารถใส่โปรตีนลงบน ... kefir ได้อย่างกล้าหาญ และแกนของผงอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งครีเอทีนสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น นอกจากนี้พวกเขายังต้องเมา - ในลักษณะที่หายาก สารเติมแต่งมีความเสถียรทางเคมีน้อยที่สุด

9. บูสเตอร์เทสโทสเตอโรน

รูปแบบการเปิดตัว: แคปซูล

เพื่ออะไร. ก่อนที่จะมีอาหารเสริมที่เพิ่มระดับเทสโทสเทอโรน ทัศนคติของแพทย์และผู้อยู่อาศัยมักจะเป็นไปในทางลบมากกว่า แน่นอน สำหรับผู้ที่ถูกหลอกโดยการใช้ยาสลบฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม บูสเตอร์ไม่ได้สูบฉีดฮอร์โมนให้คุณ แต่จะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนภายในแบบเปียกเล็กน้อย จากมุมมองของสรีรวิทยา tse หมายถึง "กระปรี้กระเปร่า" เมื่ออายุแรกเกิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุเกิน 30 ปี แม้ว่าคุณจะอายุ 17-22 ปีและมีสุขภาพดี คุณก็สามารถใช้ชีวิตร่วมกันได้อย่างสงบโดยไม่ต้องปรุงแต่งใดๆ - คุณมีฮอร์โมนมากมาย!

วิธีรับประทาน: ด้วยคุณภาพสูงสุดของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ฉันจึงฉีดสารกระตุ้นไปที่เมแทบอลิซึมของกลูโคส ในความคิดของฉัน การเอาชนะพวกมันจะฉลาดกว่าถ้าคุณพยายามกำจัดไขมัน ครั้งละ 2 แคปซูล วันละ 2 ครั้ง ในเวลาเดียวกัน

10. แถบโปรตีน

แบบฟอร์ม: คุณกำลังหัวเราะ al tse บาร์!

เพื่ออะไร: บางที dzherelo โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุด: ไม่จำเป็นต้องกินไม่ต้องดื่ม - เปิดบรรจุภัณฑ์แล้วดีสำหรับคุณ! Zastosovuy เพื่อระงับความหิวด้วยวิธีการหลักของลมพิษ

จามรี บาร์yakіsnyhสองสามแห่งสร้างแรงบันดาลใจให้กับความสนใจอย่างต่อเนื่องจนกระทั่งїzhіเป็นเวลา 3 ปีเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้ผลิตเบียร์ที่หิวโหยอย่างฉัน เบียร์ บรรทัดฐานเพิ่มเติมเพื่อความระมัดระวังของฉันไม่เกิน 2-3 บาร์ หากคุณใช้ยาเกินขนาด คุณอาจมีปัญหาเรื่องความอยากอาหาร!

* โปรตีน "สวีเดน" - ก่อนเซสชั่นและหลังการฝึก

** โปรตีน "สวีเดน" สำหรับมื้ออาหาร โปรตีน "dovgy" - ก่อนนอน

ด้วยความยินดี

เนื่องจากอาหารเสริมกีฬามูลค่าต่ำและ navkolodichnyh zabіv, yakіสามารถ vikoristovuvaty ในมื้ออาหารของเขาเองโดยไม่มีเป้าหมายเงียบ ๆ ที่ทำงานได้, yakі ti ในช่วงเวลาร้องเพลงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงresliduєsh

cardioprotectorsЇх varto ใช้เวลาก่อนการฝึกที่จุดหินและในช่วงเวลาของการฝึกพลัง ก่อนหน้านี้เราสามารถเห็นได้มากกว่าคำอธิบายของ L-carnitine เช่นเดียวกับการเตรียมการที่ล้างแค้นโพแทสเซียมและแมกนีเซียม - คำพูดซึ่งเป็นหลักฐานสำหรับชีวิตที่ไม่หยุดชะงักของหัวใจ ตัวอย่างเช่น โพแทสเซียมแอสพาเทตและแมกนีเซียม

วิตามินและแร่ธาตุด้วยความคิดที่ว่าในหมู่นักกีฬาและผู้ฝึกสอนต่ำฉันไม่เหมาะที่จะรับวิตามินในปริมาณที่เพิ่มขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ในฐานะโค้ช ฉันเห็นชัยชนะของวิตามินรวมจากร้านขายยาเล็กน้อยในขนาดปกติ ตามกฎแล้ว หนึ่งหน่วยบริโภคคือ 1 ครั้งหลังมื้ออาหาร สำหรับการรับเพิ่มเติมนักกีฬา nibito corny / ทอยวิตามิน - C, E และ B okremo - ฉันไม่สนับสนุน โพลีวิตามินเกินพอ!

chondroprotectorsโค้ชชาวอเมริกันกำลังออกคำสั่ง: “ถ้าคุณไม่ไปเล่นกีฬา คุณจะไปหาแพทย์โรคหัวใจ ถ้าคุณไปเล่นกีฬา คุณจะไปหาหมอศัลยกรรมกระดูก!เพื่อไม่ให้วลีวิเศษที่เหลือมาหาคุณให้ใช้ chondroprotectors เป็นประจำ - อาหารเสริมที่ช่วยให้สร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนได้ง่ายขึ้นและกระตุ้นเอ็นด้วยการเผาไหม้ นำทาง yakscho คุณไปโรงยิมไม่ค่อยหรือzovsіmไม่ไป chondroprotectors varto ดื่มเพื่อป้องกันการเจ็บป่วยของอุปกรณ์กล้ามเนื้อและกระดูก บ่อยแค่ไหน? ข้อมูลนี้อาจรวมอยู่ในคำแนะนำจากแอปพลิเคชัน