ขนาดในอุดมคติของผู้หญิง สำหรับผู้หญิงที่มีระดับความสูงปานกลาง ประเภทของรูปสามเหลี่ยมหญิงหรือ "A"

ก่อนอื่นคุณควรใส่ใจกับงานศิลปะ ศิลปินช่างแกะสลักและช่างภาพทุกครั้งพยายามที่จะจับภาพร่างกายหญิงที่สมบูรณ์แบบ แต่ถ้าคุณดูการสร้างสรรค์ในยุคที่แตกต่างกันมันจะกลายเป็นที่ชัดเจนว่าพารามิเตอร์ของแบบจำลองนั้นแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ในช่วงเวลาที่ผ่านมาความงามอยู่ในความกลมกลืนของร่างกายและก่อนหน้านี้ศิลปินวาดภาพบุคคลนับไม่ถ้วนจากรุ่นที่มี รูปร่างโค้ง. มันจะดูเหมือนว่าพารามิเตอร์ตรงข้ามอย่างสมบูรณ์ แต่มีลักษณะทั่วไปที่อนุญาตให้กำหนดระดับของอุดมการณ์

กุญแจสำคัญในอุดมคติ

การสร้างน้ำหนักและร่างกายเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้ของอุดมคติ แต่ปรากฏการณ์หลักคือผู้หญิงจะมีรูปร่างในอุดมคติเมื่อเธอมีสัดส่วน ความสมมาตรเป็นสัญลักษณ์ของอุดมคติเสมอมา นั่นคือเหตุผลที่ตอนนี้ผู้หญิงที่มีเสน่ห์ที่สุดได้รับการพิจารณาว่าเป็นเจ้าของร่างกาย นาฬิกาทราย. ในผู้หญิงดังกล่าวปริมาตรของเต้านมและสะโพกอยู่ที่ประมาณเดียวกันเอวควรแคบลงอย่างเห็นได้ชัดกว่าสะโพกและหน้าอก ความสมมาตรของร่างกายสัมพันธ์กับสุขภาพ ดังนั้นผู้ชายมองว่าผู้หญิงเหล่านี้เหมาะสำหรับการให้กำเนิด แต่ในโลกนี้ไม่มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ เป็นไปตามธรรมชาติที่แต่ละคนมีความไม่สมดุลจึงแตกต่างจากคนอื่นและมีความเป็นปัจเจก

พารามิเตอร์ที่เหมาะของร่างกายผู้หญิงตามผู้ชาย

สำหรับผู้ชายร่างกายผู้หญิงในอุดมคตินั้นเป็นบุคคลที่ดูเหมือนจะเหมาะสมที่สุดสำหรับการแข่งขันต่อไป สะโพกกว้างพูดถึงความเป็นไปได้ในการให้กำเนิดต่อผู้สืบทอดได้อย่างง่ายดาย เต้านมเพศเมียที่เหมาะสมที่สุดควรมีขนาด 2-3 ขาไม่ควรสั้นเนื่องจากขาสั้นนั้นสัมพันธ์กับผู้ชายที่มีลูก

ความหมายของร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

Leonardo da Vinci ศึกษาสัดส่วนมาเป็นเวลานาน ในระหว่างการทำงานทางวิทยาศาสตร์ของเขาเขาได้ข้อสรุปว่า เอวที่สมบูรณ์แบบ ไม่ควรเกิน 70% ของสะโพก ความยาวของขาของผู้หญิงนั้นถือว่าเหมาะสมเมื่อเกิน 50% ของความสูงทั้งหมด ตามสถิติผู้หญิงที่มีความสูงเหนือ 176 ซม. ถือว่าสูงมาก 168-175 ซม. - สูง 157-167 ซม. - สูงปานกลาง, 151-156 ซม. - ต่ำกว่าความสูงเฉลี่ยและต่ำกว่า 155 ซม.

ดัชนี Quetelet จะเป็นตัวกำหนดน้ำหนักและส่วนสูง และการไม่มีไขมันส่วนเกินที่เอวสามารถกำหนดได้ง่ายๆ เหนือสะดือต้องชะลอรอยย่นของชั้นไขมันหากความหนาน้อยกว่า 2 ซม. เอวจะไม่มีไขมันส่วนเกิน

สัดส่วนของร่างกายนั้นเหมาะสมหรือไม่สามารถพิจารณาได้โดยใช้สูตรที่สร้างขึ้นโดยนักวิทยาศาสตร์ ในการกำหนดอัตราส่วนคุณต้องวัดปริมาตรของสะโพกภายใต้รอยพับตะโพกจากนั้นหารปริมาตรนี้ด้วยผลรวมของปริมาตรของขาส่วนล่างไหล่และคอ ผลลัพธ์ในอุดมคติควรอยู่ในช่วง 0.54-0.62

ธรรมชาติของแม่มอบรางวัลแก่ผู้หญิงอย่างสมบูรณ์แบบ ตัวเลขที่แตกต่างกัน. ในโลกทุกวันนี้เราสามารถพบกับเรียวอวบผอมบางก้มตัวสูงและ สาวต่ำ. และผลลัพธ์คืออะไร? คุณคิดว่าตัวเลขในอุดมคติสำหรับเด็กผู้หญิงคือพารามิเตอร์ 90-60-90 เมื่อใช้ร่วมกับขายาวหรือไม่? นี่เป็นความเข้าใจที่คลาดเคลื่อน!

สำหรับผู้ชายทุกคนที่มีอุดมคติของตัวเองใครบางคนรักอวบอ้วนคนที่ตรงกันข้าม - ผอมบางคนชอบสูงและบางคนก็ต่ำ ตามคำพูดที่ว่า "ไม่มีรสชาติหรือสีของสหาย"! คำพูดที่นี่เป็นเพียงวิธี แต่เป็นไปตามที่อาจมีพารามิเตอร์บางอย่าง ตัวเมียซึ่งทำให้เขาใกล้ชิดกับอุดมคติที่แน่นอน

ดังนั้นผู้หญิงควรมีรูปร่างแบบใดเพื่อให้ทุกคนที่อยู่รอบตัวเธอชื่นชมเธอ? ให้เราร่วมกันกับคุณและเข้าใจปัญหาที่สำคัญมากนี้

ความดึงดูดใจของผู้หญิงเป็นคำถามที่ยากมากดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะโต้แย้งอย่างชัดเจนว่าพารามิเตอร์ของความงามควรเหมือนกัน เพราะชายคนหนึ่งชอบผู้หญิงคนหนึ่งและอีกคนหนึ่งเธอจะไม่สนใจอย่างแน่นอน แต่ถึงอย่างนี้ก็ยังมีประเภท ร่างหญิงที่ผู้ชายเกือบทุกคนชอบ

เมื่อพูดถึงตัวเลขในอุดมคติตัวเลข "90-60-90" จะปรากฏขึ้นในหัวของเราทันที แต่เรารับรองกับคุณว่าพารามิเตอร์เหล่านี้ไม่จำเป็นสำหรับการมีรูปร่างที่สวยงามและน่าดึงดูด ความลับทั้งหมดคืออุดมการณ์ที่อยู่ในความกลมกลืนของตัวเลขและสัดส่วนนั่นคือทั้งหมด

ความผิดพลาดครั้งใหญ่คือการมุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกาย ตัวอย่างเช่นผู้ชายคนหนึ่งพูดว่า " ฉันดึงดูดผู้หญิงด้วย ขนาดใหญ่ เต้านม"แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเขามีความยินดีกับบุคคลที่มีหน้าอกใหญ่ 100 กิโลกรัม หรืออื่น ๆ :“ ชอบผู้หญิงขายาว” แต่ไม่ใช่ความจริงที่ว่าเขาจะได้พบกับนักวอลเลย์บอลหรือนักบาสเกตบอล

ดังนั้นจึงมีรูปผู้หญิงพื้นฐานหลายประเภท แต่ละอันมีพารามิเตอร์ของตัวเองที่สมควรได้รับความสนใจจากผู้ชายหลายคน อย่างไรก็ตามมีแง่ลบที่ควรให้ความสนใจ ให้เราลองค้นหาว่ารูปร่างในอุดมคตินั้นมีลักษณะอย่างไรและคุณเป็นคนประเภทใด

สิ่งที่ดึงดูดผู้ชายในร่างผู้หญิงมากที่สุดคืออะไร?

การปรากฏตัวของเรากับคุณมีพารามิเตอร์หลายประการซึ่งเพศตรงข้ามให้ความสนใจเป็นอันดับแรก ในระดับจิตใต้สำนึกผู้ชายชื่นชมความน่าดึงดูดใจทันที แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอธิบายผลการประเมินนี้ได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นรูปแบบไหนที่ดึงดูดผู้ชาย?

เป็นเวลาหลายปีที่นักวิทยาศาสตร์ได้พยายามที่จะจัดการกับปัญหานี้

วันนี้เพียงแค่พารามิเตอร์ดังกล่าวตามที่ผู้ชายควรจะเป็นผู้หญิงในอุดมคติ:

เอวบางและ สะโพกกว้าง ทรงกลม
ด้วยพารามิเตอร์เหล่านี้ผู้ชายเข้าใจว่าหญิงสาวพร้อมแล้วสำหรับการแข่งขันต่อเนื่อง แต่เธอก็ยังไม่มีลูก สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ผู้หญิงคนนี้จะเพลิดเพลินกับความสนใจที่เพิ่มขึ้นในแง่ของชนิดของเธอต่อไป
หน้าอกที่โดดเด่นบนพื้นหลัง เอวบาง และมือที่สง่างาม
วันนี้หัวข้อของทรวงอกเขียวชอุ่มสร้างปัญหาความขัดแย้งมากมายรอบตัวเอง แต่สิ่งเดียวที่สามารถพูดได้อย่างชัดเจนคือหน้าอกที่แสดงออกเป็นสิ่งกระตุ้นจิตใต้สำนึกเพราะ“ พูด” เกี่ยวกับความพร้อมในการเลี้ยงลูก อย่างไรก็ตามมีความขัดแย้งบางอย่างเพราะหน้าอกเริ่มก่อตัวตั้งแต่อายุ 12-14 ปีและบางครั้งก็มีรูปร่างที่น่าดึงดูดใจปรากฏขึ้นในวัยรุ่น ถ้าเราพูดถึงตัวเลขขนาดหน้าอก 3-4 (มีเอวบาง) ดึงดูดเพศตรงข้ามในปริมาณที่ล้นหลาม และคนที่ชอบขนาดหน้าอกอกเอวบาง 2-3 คนในด้านจิตวิทยาเรียกว่า "พ่อ - พ่อ" ใครที่ชอบหน้าอกที่แสดงออกได้มากกว่า 4 ขนาดเรียกว่า "ลูกผู้ชาย"
ขายาว
แต่มันไม่ได้พูดโดยเฉพาะเกี่ยวกับขาของตัวเอง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับจิตใต้สำนึกของผู้ชายคือขาที่ยาวกว่าครึ่งหนึ่งของความสูงทั้งหมดของหญิงสาว ดังนั้นสำหรับผู้ชายไฟเบรกจะถูกเรียกใช้เมื่อหญิงสาวที่มีระดับต่ำ ขาสั้น. ทำไมเป็นเช่นนั้น สิ่งนี้เชื่อมโยงกับจิตใต้สำนึกอีกครั้งเพราะพารามิเตอร์ดังกล่าวคล้ายกับเด็กมากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้ชายคิดว่าบุคคลนี้ยังไม่โตพอสำหรับการคลอดบุตร

การสรุปข้างต้นเราสามารถสรุปได้ ขนาดที่สมบูรณ์แบบ รูปผู้หญิง: หน้าอกขนาดกลางเอวบางสะโพกกว้างและโค้งมนเล็กน้อยขาที่ยาวกว่า½ของความสูงทั้งหมดของหญิงสาว

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มีพารามิเตอร์ดังกล่าวและนอกจากนี้ยังมีบุคคลที่มีชื่อเสียงระดับโลกที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นความงาม

ประเภทและสัดส่วนของรูปร่างในอุดมคติ

จากการศึกษาที่เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาร่างกายหญิงสามประเภทสามารถจำแนกได้:

Hypersthenic
ประเภทนี้มีลักษณะที่แข็งแกร่งโดยร่างกาย เนื่องจากความจริงที่ว่าผู้หญิงประเภทของการเผาผลาญช้านี้พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน เด็กผู้หญิงที่มีเหงื่อออกจะมีหน้าอกที่เขียวชอุ่มและสะโพกที่เอวบาง เป็นตัวเลขนี้ที่ผู้ชายชอบมานานหลายปี (แน่นอนว่าไม่มีน้ำหนักส่วนเกิน)
Normostenichesky
ผู้หญิงในร่างกายนี้มีเอวเด่นชัดสะโพกและหน้าอกที่สังเกตได้
asthenic
นี่เป็นเรื่องปกติ สาวสูง ด้วยหน้าอกแคบ ขนาดเต้านม asthenic มีขนาดเล็กสะโพกแคบและแขนและขายาวเล็กน้อย ชั้นไขมันขาดจริง เมื่อหลายปีก่อนร่างนี้สมบูรณ์แบบ

ต้องการทราบว่าคุณเป็นคนแบบไหน? จากนั้นคุณเพียงแค่ต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือของคุณ หากตัวเลขนี้อยู่ระหว่าง 14 ถึง 16 ซม. แสดงว่าคุณเป็นประเภท asthenic Normostenicas มีลักษณะเส้นรอบวงจาก 16 ถึง 18.5 ซม. ดีใน hypersthenics มันมากกว่า 18.5 ซม.

นอกจากพารามิเตอร์แล้วยังมีสัดส่วนของร่างกายที่มีบทบาทสำคัญในการเลือกผู้หญิงโดยผู้ชาย

เรามาคุยกันเรื่องความยาวของขา ใน hypersthenics ความยาวปกติของขาคือครึ่งความสูงเพื่อเพิ่ม 14-35 มม. สำหรับบุคคลที่อยู่ในประเภท normostenic ตัวบ่งชี้นี้จะเท่ากับครึ่งหนึ่งของความสูงเพื่อเพิ่ม 35-55 มม. คุณเป็นคนประเภท asthenic หรือไม่ จากนั้นในการคำนวณความยาวของขาที่เหมาะสมให้เพิ่ม 55-90 มม. เพื่อครึ่งความสูงของคุณ

หากคุณวัดขาของคุณที่บ้านคุณควรยืนจากพื้นถึงส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูกสะโพก

ส่วนเอวนั้นควรน้อยกว่าสะโพกประมาณ 14% ตัวอย่างเช่นหากรอบสะโพกของคุณ 120 ซม. ดังนั้นเอวควรจะประมาณ 103 ซม.

เกณฑ์สำคัญ รูปที่สมบูรณ์แบบ เป็นสัดส่วนกับต้นขาและส่วนสูง เกณฑ์เหล่านี้ถูกกำหนดโดยสรีรวิทยาและตอบสนองความต้องการด้านสุนทรียภาพ ตัวเลขที่เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 14-16 ปีคือรอบสะโพก - 51-52% ของความสูงทั้งหมด สูงถึง 30 ปีตัวเลขนี้ควรเป็น 53-54% กับชนิด asthenic, 55-55.5% โดยมีรัฐธรรมนูญโดยเฉลี่ยและ 56-56.5 ที่มีโครงสร้างร่างกายที่แข็งแกร่ง หลังจาก 30 ปีตัวเลขเหล่านี้เพิ่มขึ้นเล็กน้อยละ 3% และสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปีตัวเลขเหล่านี้เพิ่มขึ้นอีก 2%

หากเราพูดถึงน้ำหนักก็มีโต๊ะที่คุณสามารถหาได้จากอินเทอร์เน็ต

ทำด้วยตัวเอง

สิ่งที่ธรรมชาติมอบให้กับเรานั้นไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามหลักการความยาวของขาและแขน (เว้นแต่แน่นอนว่าเราใช้วิธีการผ่าตัด) แต่มันเป็นไปได้ที่จะทำงานกับรูปแบบและแม้กระทั่งปั๊มหน้าอกขึ้นวันนี้ไม่เป็นปัญหา คุณคิดว่าใช้เวลานานเท่าไหร่เพื่อให้ได้ตัวเลขที่สมบูรณ์แบบที่บ้าน? ไม่ไม่มากเท่าที่คุณคิด

อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะทำงานที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่จะเป็นไปได้มีความจำเป็นที่จะต้องแก้ไขปัญหาอาหารของคุณ หากคุณมีปัญหากับ หนักเกินพิกัดมันหมายถึงมูลค่าหมายถึงนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสม โดยอุดมคติแล้วสำหรับน้ำหนักแต่ละกิโลกรัมควรอยู่ที่ประมาณ 50 กิโลแคลอรี

ดังนั้นเพื่อให้ได้แบบฟอร์มที่ใกล้เคียงกับอุดมคติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่บ้านคุณต้องเลือกโปรแกรมการออกกำลังกาย หากคุณมีความขยันหมั่นเพียรคุณสามารถบรรลุร่างที่สมบูรณ์แบบทำได้เพียง 14 นาทีต่อวัน

ดังนั้นเราเสนอชุดฝึกที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:

45 วินาที - การเดินที่เข้มข้นสลับกับการวิ่ง 45 วินาทีโดยเข่าของคุณรั้งไว้สูง ระยะเวลา - 6 นาที
เราตั้งเท้าในแบบคู่ขนานกว้าง 14 ซม. เราใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 1 ถึง 3 กิโลกรัมในมือของเราและกดลงบนไหล่ของเรา จากนั้นเราหมอบและยกแขนขึ้น ระยะเวลา - 2 นาที
เราทำ push-ups 3 ชุด 14 ครั้งดังนั้นคุณใช้เวลา 2 นาที (ด้วยการประลองสองสามครั้ง)
ปอดกับขาแต่ละข้างเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น ระยะเวลา - 1 นาที
การดาวน์โหลดวิธีกด 3 ครั้ง 14 ครั้งในโหมดเข้มข้นเพื่อลงทุนใน 1 นาที
เรานั่งลงบนเก้าอี้แล้วหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านในขณะที่หลังควรตรง วิธีนี้จะช่วยทำให้เอวของคุณผอมมากขึ้น ระยะเวลา - 1 นาที
เราทำการโก่งตัว เรานอนราบลงบนท้องแล้วยกขาแขนและลำตัวส่วนบน ระยะเวลา - 1 นาที

เราหวังว่าผู้หญิงทุกคนจะมีตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ!

เด็กหญิงและผู้หญิงทั่วโลกต่างมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุความสมบูรณ์แบบสำหรับรูปร่างของพวกเขา และวิธีอะไรที่พวกเขาไม่ได้ใช้งาน แต่ในช่วงเวลาที่แตกต่างกันมาตรฐานความงามนั้นแตกต่างจากกันมากและรูปก่อนหน้านี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นอุดมคติสำหรับผู้หญิงก็กลายเป็นสาเหตุของการเยาะเย้ย

ในวันที่ขนาดอ้างอิงของรูปผู้หญิงได้รับการพิจารณา 90 x 60 x 90แต่สัดส่วนดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้หญิงบางประเภทเท่านั้น ตัวอย่างเช่นถ้าผู้หญิงคนหนึ่งมีความสูงน้อยกว่า 160-165 ซม. ด้วยพารามิเตอร์เหล่านี้เธอจะดูไม่สมบูรณ์แบบ แต่ในทางกลับกันความอวบอ้วน และบน ผู้หญิงสูง ขนาดเหล่านี้มีเอฟเฟกต์ตรงกันข้าม - ดูบางเกินไป

แต่คำถามของบุคคลในอุดมคติเป็นห่วงมนุษย์ตลอดเวลาที่มีอยู่ ในยุคพาลีอลิ ธ อิกผู้คนในสมัยโบราณได้พยายามสื่อถึงรูปร่างในอุดมคติของผู้หญิง รูปแกะสลักที่พบในยุคนั้นแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าร่างกายที่เข้ากับวงกลมได้อย่างชัดเจนคือมาตรฐานของความงาม ในกรณีนี้แขนและขารวมกันเป็นรูปสามเหลี่ยมหน้าจั่ว

ในศตวรรษที่ยี่สิบและยี่สิบเอ็ดมาตรฐานของร่างกายหญิงเปลี่ยนไปค่อนข้างเร็ว เป็นเวลาหลายทศวรรษผู้หญิงที่มีรูปร่างเล็กมีหน้าท้องเล็กและงามขายาวด้วยอกเล็กและงามด้วยเอวที่สวยงามมีเวลาที่จะเป็นอุดมคติ

ดังนั้นคุณไม่ควรจัดการแข่งขันเพื่อให้ได้ตัวเลขที่สมบูรณ์แบบเพียงใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ด้านล่างดูพารามิเตอร์ของคุณอย่างระมัดระวังแล้วปรับเป็นความสูงและน้ำหนักของคุณ เฉพาะในกรณีนี้คุณจะรู้สึกมั่นใจและดูดี!

เครื่องคิดเลขรูปที่สมบูรณ์แบบ

เครื่องคิดเลข: ตัวเลขความสง่างามเอวเป็นตัวเลข

วิธีวัดค่าพารามิเตอร์ร่างกาย

ในการวัดปริมาตรของร่างกายอย่างถูกต้องมีความจำเป็นที่จะต้องทราบจุดที่แน่นอนในการวัด ให้เราตรวจสอบ "การจับและวงกลม" หลัก:

1. เส้นรอบวงสะโพกใต้ตะโพก

สำหรับการวัดเส้นรอบวงต้นขาที่ถูกต้องคุณต้องลุกขึ้นยืนยืดขาของคุณและแยกความกว้างของไหล่ออกจากกัน ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาขาข้างเดียวน้ำหนักตัวควรกระจายอย่างสม่ำเสมอ ต้องใช้เทปวัดขนานกับพื้นด้านล่างของตะโพก ดังนั้นคุณจะได้รับจำนวนสะโพกสูงสุด ปริมาตรต่ำสุดนั้นวัดเหนือเข่า (7-8 ซม.) โดยประมาณที่สามของต้นขาด้านล่าง

2. เส้นรอบวงไหล่

เมื่อทำการวัดเส้นรอบวงของไหล่ควรจะลดแขนและผ่อนคลาย คุณควรเลือกส่วนที่เต็มที่สุดของไหล่และจับมันด้วยเทปปิดวงแหวนด้วยพื้นผิวด้านนอก

3. เส้นรอบวงของขา

ที่ขาส่วนล่างมักจะวัดเส้นรอบวงสูงสุด นี่คือส่วนที่กล้ามเนื้อมีการพัฒนามากที่สุด แต่คุณสามารถวัดเส้นรอบวงขั้นต่ำของขาได้ ส่วนที่บางที่สุดอยู่เหนือจุดแข้งล่าง โดยวิธีการเมื่อวัดเส้นรอบวงของขาคุณต้องยืนแบบเดียวกับเมื่อวัดสะโพกนั่นคือวางขาของคุณข้ามความกว้างของไหล่ของคุณและกระจายน้ำหนักของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

4. เส้นรอบวงคอ

เมื่อทำการวัดคอเทปที่ด้านหน้าควรอยู่ใต้กระดูกอ่อนของต่อมไทรอยด์และด้านหลังตามแนวคอกลวง (ที่เว้าส่วนใหญ่)

5. เส้นรอบวงหน้าอก

มีการวัดเส้นรอบวงหน้าอกดังนี้: ที่ด้านหลังควรขนานกับพื้นและวิ่งต่ำกว่ากลางของหัวไหล่และเทปควรวิ่งที่ด้านหน้าของส่วนที่ยื่นออกมามากที่สุด

6. เส้นรอบวงเอว

ตามกฎแล้ววัดรอบเอวในสถานที่ซึ่งในทางทฤษฎีควรจะแคบที่สุด แต่ในทางปฏิบัติมันไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไปดังนั้นหากโซนปัญหาของคุณตั้งอยู่อย่างแม่นยำในบริเวณเอวคุณสามารถวัดเส้นรอบวงของมันได้ตลอดเวลาในที่เดียวกัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะเป็นบรรทัดโดยประมาณที่ระดับสะดือ

ส่วนหลักของร่างผู้หญิงในอุดมคติและขนาดของพวกเขา

ผู้ตัดสินหลักเกี่ยวกับความงามของผู้หญิงคือผู้ชาย พวกเขาให้ความสนใจกับสถานที่ "โดดเด่น" ของร่างกายผู้หญิงทันทีโดยไม่รู้ตัวว่าตัวเองเป็นผู้หญิงคนนี้หรือไม่ บางครั้งผู้ชายก็ไม่สามารถอธิบายให้ตัวเองได้ว่าเขาหรือเธอชอบอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือผู้หญิงคนนั้น เรามาลองทำความเข้าใจรายละเอียดของร่างกายผู้หญิงซึ่งสำคัญสำหรับผู้ชายกันดีกว่า

ครั้งแรกที่เอวและสะโพก

ผู้ชายมักจะดึงดูดผู้หญิงที่มีเอวแคบ แต่ในขณะที่ปัจจัยสำคัญคือการมีสะโพกกว้างของเธอ การรวมกันของเพศชาย (และในความเป็นจริงผู้ชายทุกคนเป็นเพศชายตามธรรมชาติ) ถูกมองว่าเป็นความจริงที่ว่าผู้หญิงเป็นบุคคลที่เป็นผู้ใหญ่และพร้อมที่จะดำเนินการแข่งขันต่อไป นั่นคือสะโพกและเอวส่วนใหญ่ผู้ชายประเมินในแง่ของการให้กำเนิดที่มีศักยภาพ

ประการที่สองหน้าอก

ขนาดเต้านมอาจทำให้เกิดข้อพิพาทจำนวนมากที่สุดและการอภิปรายเหล่านี้ไม่น่าจะหยุด ผู้ชายส่วนใหญ่ชอบเจ้าของ หน้าอกใหญ่ ร่วมกับเอวบาง สิ่งนี้เป็นที่เข้าใจได้เนื่องจากเต้านมที่มีขนาดที่สามหรือสี่ในตอนแรกรูปลักษณ์ที่สวยงามและที่สองอีกครั้งในระดับจิตใต้สำนึกกระตุ้นให้ชายคนนั้นทราบว่าผู้หญิงคนนั้นพร้อมที่จะเลี้ยงลูกของเธอแล้ว นั่นคือสัญชาตญาณการผสมพันธุ์จะเปิดขึ้นอีกครั้งและชายคนนั้นมองว่าผู้หญิงคนนี้เป็นแม่ของลูกในอนาคตของเขา

แต่มีคนที่ชอบหน้าอกผู้หญิงที่มีขนาดเล็กหรือเล็กมาก นักจิตวิทยาอธิบายอย่างง่ายดาย: ผู้ชายที่อยู่ในประเภท“ พ่อ - พ่อ” ชอบหน้าอกเช่นนี้ ดังนั้นคนที่รักประติมากรรมขนาดใหญ่ (ขนาดที่ห้าและอื่น ๆ ) สามารถนำมาประกอบกับโรคจิต "ชาย - ลูกชาย"

ประการที่สามขายาว

ขายาวถือเป็นความยาวมากกว่าครึ่งหนึ่งของร่างกายผู้หญิง การรับรู้ของพวกเขายังเกี่ยวข้องกับจิตใต้สำนึก: ขาสั้นมีความสัมพันธ์กับเด็กและเด็กสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นเป้าหมายที่เป็นไปได้สำหรับความสัมพันธ์

ดังนั้นจึงสามารถสรุปได้ว่าผู้หญิงในอุดมคติคือการรวมกัน ขายาวบั้นท้ายสะโพกกว้างพอสมควรเอวบางและหน้าอกขนาดกลาง แต่ไม่ใช่ผู้หญิงและผู้หญิงทุกคนสามารถบรรลุพารามิเตอร์ดังกล่าวได้ แม้แต่ดาวระดับโลกก็ไม่ได้สอดคล้องกับอุดมคติที่อธิบายไว้เสมอไป

นี่คือประเภทของการดูดไขมัน (การดำเนินการเพื่อปรับเปลี่ยนกระบวนการสะสมไขมัน) ซึ่งช่วยให้คุณทำงานบนเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังโดยไม่สนใจการฉายแสงเลเซอร์จากไขมันเพื่อกำจัดมัน Subdivided: เลเซอร์ดูดไขมันหัตถการการดูดไขมันเลเซอร์ที่ไม่ใช่หัตถการวิธีการดูดไขมันเลเซอร์ในทางปฏิบัติ: กระบวนการพื้นฐานคือ ...

NL International เป็นผู้ผลิตอาหารเสริมและผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียง บริษัท ไม่เพียง แต่ขายกองทุนเหล่านี้ แต่ยังพัฒนาโปรแกรมพิเศษ โดยทำตามโปรแกรมที่คุณเลือกคุณจะได้ผลลัพธ์สูงสุดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณสามารถเข้าร่วม NL International ด้วยการเป็นหุ้นส่วนของ บริษัท และเปิด ...

สำหรับการฝึกอบรมที่เหมาะสมเพื่อกดกดต้องมีการเตรียมการอย่างจริงจัง ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าจะฝึกที่ไหน คุณสามารถหามุมที่สะดวกสบายในบ้านของคุณเองหรือคุณอาจกลายเป็นผู้เยี่ยมชมโรงยิมปกติโดยการซื้อการสมัครสมาชิกที่เหมาะสม ตัวเลือกที่สองนั้นไม่จำเป็นเลยเนื่องจากการกดนั้นสะดวกในการฝึกฝนและที่บ้าน ...

สวยงามและ รูปทรงเพรียวบาง - ความฝันของผู้หญิงทุกคนที่เราไม่ได้ทำเพื่อดูงดงาม: เราไปเที่ยวยิมนั่งบนอาหารที่เข้มงวดในสถานการณ์ที่รุนแรงแม้กระทั่งการเข้าร่วม Psychics มีบางอย่างที่ถูกต้อง แต่มีบางอย่างที่โค้งงอ แต่วันนี้เราจะบอกคุณว่าผลิตภัณฑ์ของผู้หญิงได้รับไขมัน ดังนั้น ...

ในศตวรรษที่สิบห้าที่ห่างไกลเลโอนาร์โดดาวินชีศิลปินในตำนานชาวอิตาลีพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าชายคนนี้มีสัดส่วน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับทุกปริมาณที่ซ้ำกันไม่ใช่ตัวเลขซอมบี้ 90-60-90 สิ่งที่ผู้หญิงทุกคนปรารถนา ถ้าเราพูดถึงอุดมคติในส่วนของผู้ชายพวกเขาไม่พูดถึงโครงร่างที่เป็นแบบอย่างของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายพวกเขาไม่มีอะไรพิเศษหรือเป็นสากล หญิงสาวที่น่าดึงดูดใจหรือหญิงสาวที่น่ารักสามารถมีรูปร่างที่น่าดึงดูดและน่ารับประทานได้อย่างง่ายดาย ความสูงสั้น.

ตอนนี้ผู้หญิงทุกคนสามารถกลายเป็นที่น่าสนใจมากขึ้น เพียงแค่ใช้และ การเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณผู้ชายหลายคนจะไม่มองไปจากคุณ

รูปที่สมบูรณ์แบบของภาพถ่ายสาว

Normostenic ประเภทของหญิงสาว เป็น mesomorph ที่เป็นสัดส่วน พวกเขาสามารถรับน้ำหนักส่วนเกินได้ง่าย แต่หลังจากสะสมไขมันพวกเขาก็หายไปอย่างรวดเร็ว

ประเภท Asthenic - ectomorph ซึ่งมีกระดูกบาง เด็กผู้หญิงมีแขนขาที่ยาวและบาง ไขมันสะสมแทบไม่มีเลย ถึงแม้ว่าโดยธรรมชาติในเด็กหญิงเหล่านี้จะมีกล้ามเนื้ออ่อนแรง แต่เธอก็คล่องแคล่วและกระฉับกระเฉง ประเภทนี้มักจะแสดงให้เราเห็นในความสูงจาก 165 ถึง 175 เซนติเมตรและมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม การอดอาหารในร่างกายจะขัดขวางการสะสมของไขมันดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะรับน้ำหนัก

ประเภท Hypersthenic - endorph ผู้หญิงที่มีรูปนี้มีกระดูกที่กว้าง บ่อยครั้งที่พวกเขาดูใหญ่พวกเขามีหน้าอกใหญ่และสะโพกไหล่โดดเด่นจากโครงร่างอื่น ๆ

แต่ละคนมีสัดส่วนในอุดมคติของตนเอง

ที่น่าสนใจคือการกำหนดประเภทของรูปที่ผู้หญิงใช้วัดข้อมือของเธอ ตัวอย่างเช่น: ถ้าสูงถึง 160 นี่ก็เป็น Ectomorph หญิงสาวถ้าอยู่ระหว่าง 160 ถึง 185 จะเป็นสาว mesomorphic แต่ 185 กว่าเป็น endomorph

ความยาวของขาและความสูงของหญิงสาว.

สาวขายาวอาจมีรูปร่างเตี้ยหรือตรงกันข้ามขาสั้น แต่การเติบโตนั้นใหญ่ การจำแนกแบบดั้งเดิม:

สูงถึง 150 ซม. - หญิงสาวมีอัตราการเติบโตต่ำ
จาก 151 ถึง 156 - ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย;
จาก 157 ถึง 167 - ความสูงเฉลี่ย
จาก 168 ถึง 175 - สูง
สูงกว่า 176 - สูงมาก

สำหรับแขนขา แต่ถ้า 1/2 ของความสูงนั้นน้อยกว่าความยาวของแขนขานี่ก็เป็นเด็กผู้หญิงที่มีขาสั้น

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับโต๊ะผู้หญิงโดยคำนึงถึงความสูงและอายุ

ไม่มีผู้หญิงบนโลกที่พอใจกับน้ำหนักของเธอ 100% บ่อยครั้งที่พวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 3-4 กิโลกรัมเสมอ นักวิจัยหลายคนได้รับสูตรที่ถูกต้องสำหรับน้ำหนักในอุดมคติ จำเป็นต้องพิจารณามวลรวมซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

วิธีคำนวณน้ำหนักที่ถูกต้อง:

วิธีการทั่วไป: น้ำหนัก = ส่วนสูง - 110 ซม. ผลลัพธ์นี้เป็นผู้หญิงที่มีประสิทธิภาพจาก 40 ถึง 50 ปี สำหรับหญิงสาวจาก 20 ถึง 30 จะต้องใช้ 10%;
รูปแบบที่ซับซ้อนดูเหมือนนี้ถูกคิดค้นโดยนักวิทยาศาสตร์จากอเมริกา คุณต้องลบ 150 จากส่วนสูงของคุณแล้วคูณด้วย 0.75 สิ่งที่คุณต้องบวก 50;

อัตราส่วนหน้าอกสะโพกและเอว.

หลังจากการศึกษามานานนักวิทยาศาสตร์ที่ดีที่สุดก็ลงมติเป็นเอกฉันท์ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในบริเวณเอวนั้นทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่ไม่พึงประสงค์ ในกรณีที่มีผู้บุกรุกจำนวนมากนี่เป็นเรื่องร้ายแรงที่จะได้รับ

ทีนี้มันน่าสนใจ - สำหรับผู้ชายหน้าอกเป็นส่วนที่น่าดึงดูดที่สุดของร่างกายแม้ว่าคุณจะสัมภาษณ์คนรุ่นปัจจุบันแล้วก้นอันเขียวชอุ่ม สัดส่วนการแสดง:

สัดส่วนในอุดมคติจาก 60 ถึง 63 ซม. ที่เอวและสะโพกควรเกินตัวเลข 25-30 ซม. สำหรับสาวประเภท asthenic;
สำหรับโครงสร้าง normostenicheskih เอวจาก 69 ถึง 75 ซม. และสะโพก 25-30 เพิ่มเติม หน้าอกควรอยู่ในเส้นรอบวงของ 1/2 มีขนาดใหญ่กว่าความสูงถึง 5 ซม.;
รูปแบบการเสแสร้งคิดว่าเต้านมจะเหมาะกับอัตราส่วน 1/2 มากกว่า 10 ซม. ความสูงรอบเอวจาก 70 ถึง 75

รูปผู้หญิงในอุดมคติตามผู้ชาย

และตอนนี้สิ่งที่แปลกที่สุดที่ผู้ชายชอบตัวเอง ตามการสำรวจล่าสุดผู้ชายชอบร่างกายซึ่งคล้ายกับนาฬิกาทราย รูปแบบนี้โดยไม่รู้ตัวช่วยให้หญิงสาวมีลูกที่แข็งแรง ผู้ชายเลือกมันโดยสัญชาตญาณ หากไม่มีรูปร่างนาฬิกาทรายหญิงสาวที่มีขายาวจะได้รับการคัดเลือกอย่างแข็งแกร่ง

โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักหรือส่วนสูงของคุณร่างที่มีรูปแบบน่ารับประทานและฉ่ำอยู่เสมอในสถานที่แรกและพวกเขาสามารถทำหรือที่ดึงดูดผู้ชายทุกคนบนโลก

ในยุคที่แตกต่างกันความเข้าใจในอุดมคตินั้นแตกต่างกัน แต่เมื่อใดก็ตามที่ผู้หญิงต้องการความงามและมาตรฐานที่แฟชั่นกำหนดไว้ ไม่กี่ศตวรรษที่ผ่านมาผู้คนพยายามกำหนดว่าอะไรคือสิ่งที่ พารามิเตอร์ในอุดมคติ และสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อทำการคำนวณ ในขณะนี้มีหลายสูตรและตารางสำหรับการคำนวณพารามิเตอร์ตามความสูงและน้ำหนักของบุคคลค่าในพวกเขาจะแตกต่างกันบ้าง ระบบบางระบบจะขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนักเท่านั้นส่วนระบบอื่น ๆ นั้นคำนึงถึงประเภทร่างกายของบุคคล พิจารณาระบบที่ใช้กันโดยทั่วไปที่สุดในการพิจารณาพารามิเตอร์ในอุดมคติ พารามิเตอร์ของตัวเลขในอุดมคติคืออะไร

พารามิเตอร์สำหรับผู้หญิงที่มีขนาดใหญ่ (กระดูกกว้าง) สร้างที่มีความสูงปานกลาง (165-167 ซม.):

รอบเอว - 70-76 ซม
สะโพก - 95-106 ซม
ปริมาณหีบ - 8-10 ซม. ของการเจริญเติบโต
ปริมาตรของเต้านม - เส้นรอบวงหน้าอกมากกว่า 8-10 ซม
ความยาวขา - เพิ่มขึ้น 2-4 ซม. ½ส่วนหนึ่งของการเจริญเติบโต

สำหรับผู้หญิงผอมบาง boning ที่มีความสูงปานกลาง:

รอบเอว - 60-64 ซม
เส้นรอบวงของสะโพก - 85-94 ซม
ปริมาตรอก - 84-86 ซม
เส้นรอบวงหน้าอก - เส้นรอบวงหน้าอกมากกว่า 4-6 ซม
ความยาวขา - 6-9 ซม. มากกว่า½ของการเจริญเติบโต

สำหรับผู้หญิงที่มีระดับความสูงเฉลี่ย:

เส้นรอบเอวคำนวณโดยสูตร - ความสูงลบ 10 ซม
ปริมาณสะโพก - รอบเอวมากกว่า 20-30 ซม
ปริมาณหน้าอก - เพิ่มขึ้น 2-5 ซม. ½
เส้นรอบวงหน้าอก - เส้นรอบวงหน้าอกมากกว่า 8-10 ซม
ความยาวขา - เพิ่มขึ้น 4-6 ซม. more

สัดส่วนของตัวเลขก็สำคัญเช่นกัน มันถูกกำหนดโดยสูตรที่เสนอโดยนักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการวัดเส้นรอบวงของต้นขาด้านล่างพับตะโพก ผลลัพธ์จะถูกคูณด้วยผลรวมของปริมาตรของไหล่, ขาส่วนล่างและลำคอ ด้วยสัดส่วนที่เหมาะสมสัมประสิทธิ์ที่คุณได้รับจากการคำนวณควรอยู่ในช่วง 0.54-0.62

เส้นรอบวงเอว - เส้นรอบวง 2 คอ
เส้นรอบวงคอ - 2 รอบข้อมือ
อัตราส่วนปกติของสะโพกและเอว - 0.6-0.72

สูตรทางเลือก:

สำหรับเอว 0,35-0,4
สำหรับเต้านม 0.5-0.55
สำหรับสะโพก 0,52-0,6
สำหรับเส้นรอบวงของขา (บริเวณส่วนที่ยื่นออกมาของกล้ามเนื้อน่อง) 0,21-0,23
สำหรับที่จับข้อมือ 0.09-0.1
สำหรับไหล่กว้าง 0.18-0.2
สำหรับเส้นรอบวงคอ 0.18-0.2

ก่อนหน้านี้เพื่อตรวจสอบน้ำหนักที่ดีที่สุดมีการใช้สูตรซึ่งจำเป็นต้องลบ 100 จากความสูงเป็นซม. ตามผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับสูตรนี้ตัวเลขที่ได้ควรเป็นน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

แต่ต่อมาก็มีการพิจารณาแล้วว่าสูตรนี้ไม่ถูกต้องและแม่นยำทั้งหมด มันเหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 45 ปีขึ้นไปและอาจไม่เสมอไป และถ้าคุณใช้สูตรนี้ความผอมและความผอมก็จะถือว่าเป็นสิ่งที่ผิดปกติตามลำดับคนที่มีรูปร่างคล้าย asthenic ทั้งหมดจะถือว่าไม่แข็งแรง

ตอนนี้เพิ่มไปยังสูตรนี้เสริมตามอายุ ดังนั้นสำหรับผู้หญิงอายุ 20-30 ปีจำเป็นต้องลด 12% และหลังจาก 50 ปีจะเพิ่ม 5-7% แต่อีกครั้งสูตรใหม่ที่มีการแก้ไขไม่คำนึงถึงร่างกายโดยเฉพาะดังนั้นผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่ามันจะดีกว่าที่จะไม่ใช้มันและกำหนดพารามิเตอร์โดยใช้ตารางพิเศษ

สัดส่วนในอุดมคติของร่างกายหญิง: โต๊ะ

การออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าน้ำหนักของคุณจะดีที่สุดสำหรับคุณ และถ้าตัวบ่งชี้นี้มากกว่าหรือน้อยกว่าปกติคุณต้องปรับรูป ท้ายที่สุดแล้วทั้งน้ำหนักที่มากเกินไปและไม่เพียงพอไม่เพียง แต่จะไม่ทำให้เกิดความสวยงาม แต่ยังไม่ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับหน้าอก:

ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่าหลังควรยืด ยกมือขึ้นเหยียดตรง มือล่างที่ราบเรียบควรวางฝ่ามือขึ้นและถือในแนวนอน ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนด้วยหลังตรงแยกขากว้างออกจากกัน ยกแขนของคุณไปข้างหน้าสู่ระดับไหล่ของคุณเข้าร่วมฝ่ามือของคุณและกดกันและกันด้วยพลังทั้งหมดของคุณแล้วผ่อนคลาย รักษาข้อศอกของคุณให้อยู่ในระดับเดียวกัน ทำแบบนี้ 15 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่า ยืดหลังให้ตรงแล้วดึงแขนไปข้างหน้าสู่ระดับไหล่ จากนั้นให้วางมือไว้ด้านหลังให้มากที่สุดแล้วเหวี่ยงให้เป็นสปริง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

ชุดออกกำลังกายสำหรับเอว:

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกขาออกจากกันกว้างไหล่ จากตำแหน่งเช่นนี้ให้เอียงสปริงไปในทิศทางตรงกันข้ามและโบกแขนของคุณเหนือหัวของคุณ: ครั้งแรกกับด้านขวาแล้วด้วยซ้าย พยายามทำให้เกิดการโก่งตัวมากที่สุด การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งอยู่บนพื้นฝ่ามือด้านหลังศีรษะ งอไปข้างหน้าและข้อศอกแตะหัวเข่า อย่าแกว่งฤดูใบไม้ผลิในตำแหน่งนี้ ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, เท้าแยกไหล่กว้าง มือรวมสูงเหนือหัวให้เลี้ยวไปทางขวาและซ้ายสูงสุด เคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับร่างกายของคุณทำซ้ำ 15 ครั้ง

ชุดออกกำลังกายสำหรับสะโพก:

ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่าจับมือส้นเท้า เบี่ยงเบนเพื่อให้ร่างกายที่มีสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน หลังจากนั้นงอร่างกายส่วนบนของคุณกลับมาเท่าที่จะทำได้และจัดแนวอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนพื้นวางฝ่ามือบนพื้น เท้าดึงและยก จากนั้นทำให้ขาของคุณอยู่ในอากาศแยกพวกมันออกให้กว้างที่สุด วางขาของคุณเข้าด้วยกันอีกครั้งและค่อยๆลดลงไปกองกับพื้น ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่า จากตำแหน่งนี้นั่งเบา ๆ บนพื้นก่อนทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย ในเวลาเดียวกันให้ขยับมือของคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับก้น:

ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่าแยกมือ นั่งสลับกันบนพื้นเอนไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ยืดเนื้อตัวของคุณให้ตรงทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนตำแหน่ง ทำแบบฝึกหัดประมาณ 15 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น - มือที่เอวขาไหล่กว้างออกจากกัน ดำเนินการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของสะโพกไปทางขวาและซ้าย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนหัวเข่างอ ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ยกขาของคุณค้างไว้สักครู่ในท่าที่คงที่แล้วขยับไปด้านข้าง การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 15 ครั้ง

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับท้องแบน:

ท้องที่ยืดหยุ่นและเรียบเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน อย่างไรก็ตามถึงแม้จะเป็นเด็กผู้หญิงด้วย รูปสัดส่วน มีไขมันน่าเกลียดในบริเวณนี้ ในการกระชับหน้าท้องและทำให้กล้ามเนื้อกระชับ

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน, ยืนด้วยกัน, จับมือกับเอว ในขณะที่สูดดมให้ทำการฝึกให้หน้าท้องมากที่สุดและในขณะที่หายใจออกให้ผ่อนคลาย แสดง 30 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนอยู่ด้านหลังวางพิงผนัง ทำให้ขาของคุณอยู่ด้วยกันและเหยียดแขนไปตามร่างกาย ในขณะที่หายใจเข้าให้ยกแขนยืดออกและใช้นิ้วสัมผัสกำแพง ให้ร่างกายตรงในขณะที่ทำการออกกำลังกายแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 30 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งอยู่บนพื้นขาเหยียดแขนด้านหลังและพักพิงพื้น วางลงบนพื้นเบา ๆ ขาควรอยู่เหยียดตรงแขนวางไว้ตามลำตัว เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกาย 20 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายขาตั้งตรงแยกแขน สลับขาของคุณให้แน่นไปที่ท้องและหน้าอกในเวลาเดียวกันก็กางเข่าและข้ามเท้า ยอมรับตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ยกขาของคุณในมุมที่ถูกต้องแล้วค่อยๆวางลงบนพื้น งอเข่าที่ข้อต่อเข่าดึงขึ้นไปที่ท้องแล้วยืดอีกครั้งแล้วดึงขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้งโดยไม่หยุดชะงัก
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายหน้าท้องจับข้อเท้าด้วยมือ ยกร่างกายส่วนบนของคุณและลดหัวของคุณและแกว่งในตำแหน่งนั้น ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนพื้นเหยียดขา โน้มแขนของคุณจากด้านหลัง บีบลูกบอลขนาดเล็กด้วยเท้าของคุณแล้วยกขาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ให้เข่าของคุณอยู่ด้วยกัน ทำซ้ำ 20 ครั้ง