ปริมาตรในอุดมคติของร่างกายผู้หญิงที่จะคำนวณ มานุษยวิทยาหญิง วิธีการคำนวณสัดส่วนของคุณ

นำเสนอเครื่องคิดเลขตามตารางสรุปที่เผยแพร่ในระบบสร้างร่างกายของ Joe Vader ไม่ได้คำนึงถึงประเภทของกระดูก ทรงพลังกระดูกหรือผอมของคุณ - เหมือนกันทั้งหมดเส้นรอบวงของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอยู่ในสัดส่วนที่จำเป็นซึ่งสัมพันธ์กัน หลังจากประสบความสำเร็จในสัดส่วนดังกล่าวคุณในฐานะนักกีฬาตัวจริงจะมีประสบการณ์มากจนคุณสามารถใช้ภาพถ่ายของคุณเองอย่างมั่นใจเพื่อเป็นแนวทางในการออกกำลังกายของคุณ แน่นอนจนกว่าคุณจะถึงระดับนี้ให้ใช้เครื่องคิดเลขด้านกีฬาและให้โอกาสในการวัดเทปในบางครั้งเพื่อบอกคุณว่าคุณมีสัดส่วนกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบหรือไม่

การนับปริมาตรที่ทำได้โดยการวัดเส้นรอบวงของข้อมือ

ตามสูตรของ John McCallum ข้อมือ“ คลาสสิค” ของคนที่มีขนาดเส้นรอบวง 17.5 ซม. แสดงให้เห็นว่าเส้นรอบวงหน้าอกควรอยู่ที่ประมาณ 114 ซม., เอว - 80 ซม., กระดูกเชิงกราน - 97 ซม., คอ - 42 ซม., สะโพก - 60 ซม. สภาวะความตึงเครียด - 41 ซม., แขน - 33 ซม. และกล้ามเนื้อน่อง - 39 ซม. และด้วยการเติบโต 175 ซม. การพัฒนากล้ามเนื้อนี้สอดคล้องกับน้ำหนักตัวประมาณ 85-86 กิโลกรัม ตามเกณฑ์ใด ๆ โครงสร้างของกล้ามเนื้อเช่นนั้นเป็นสิ่งที่มากเกินไป

เครื่องคิดเลขซึ่งอยู่ด้านล่างแสดงให้เห็นถึงรายละเอียดรูปแบบของจอห์นแม็กคอลลัมซึ่งแสดงในหนังสือ "คิด! เพาะกายไร้สเตียรอยด์" โดย Stewart MacRobert

ข้อมือควรวัดสูงกว่ากระดูกที่ตั้งอยู่เล็กน้อยจากด้านข้างของนิ้วก้อยนั่นคือใกล้ข้อศอกเล็กน้อย - นี่คือสิ่งที่ John McCallum แนะนำ

การวัดขีด จำกัด ล่างของวอลุ่มที่อาจเป็นไปได้ (ในสถานะที่เรียกว่า "สงบ") ขึ้นอยู่กับการเติบโต

ในช่วงปลายยุค 70 ของศตวรรษที่ยี่สิบหมอเดวิดที่รู้จักกันดี Wilby ได้จัดทำตารางสรุปซึ่งเป็นแนวทางสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ "สำหรับผู้ชายที่มีศักยภาพทางกายภาพระดับกลาง" ข้อมูลพื้นฐานทั้งหมดสำหรับตารางนี้รวบรวมจากการวัดรอบร่างกายของนักกีฬาสมัครเล่นประมาณสามพันคน จากตารางหนึ่งสามารถสังเกตได้อย่างชัดเจนว่าความสัมพันธ์ใกล้ชิดที่มีอยู่ระหว่างความหนาของกระดูกและปริมาณของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากข้อมูลในตารางเส้นรอบวงของข้อมือควรอยู่ที่ประมาณ 79-82% ของเส้นรอบวงข้อเท้า หากคุณมีวิธีนี้คุณสามารถเรียกประเภทเฉลี่ยได้อย่างปลอดภัยและดังนั้นคุณสามารถใช้ข้อมูลในตารางนี้ได้อย่างปลอดภัย

ตารางแสดงการพึ่งพาโดยตรงของปริมาตรของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในมวลกายทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่คุณจะต้องทราบล่วงหน้าว่าการสร้างลูกหนูขนาด 50 เซนติเมตรสำหรับตัวคุณเองนั้นมีลูกขนาดเล็กร่างกายของคุณเองเป็นเรื่องไร้สาระอย่างแท้จริง

นี่คือวิธีที่ David Wilby แนะนำให้ทำการวัด ข้อมือจะต้องวัดใต้กระดูกข้อมือเล็กน้อย (กระบวนการ styloid ของข้อศอก) (นั่นคือใกล้กับข้อมือ) และมันอยู่กับฝ่ามือเปิด; การวัดทั้งหมดบนขาจะดำเนินการเมื่อขาอยู่ในตำแหน่งตรง แต่ในเวลาเดียวกันอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ มีความจำเป็นที่ต้องจำไว้ว่าควรวัดเส้นรอบวงของข้อเท้าในที่แคบที่สุดและวัดเข่าไว้ที่กึ่งกลางของกระดูกสะบ้า เส้นรอบวงของสะโพกวัดโดยเส้นผ่านศูนย์กลางสูงสุดและรอบเอว - ในที่แคบที่สุดในขณะที่ไม่ได้วาดในท้อง เส้นรอบวงเชิงกรานวัดโดยเส้นผ่านศูนย์กลางที่ใหญ่ที่สุดเมื่อนำเท้ามารวมกัน หน้าอกวัดตามแนวหัวนม (โดยไม่ต้องหายใจลึก); ลูกหนูถูกวัดในสภาวะความเครียด - ที่จุดสูงสุด กล้ามเนื้อของปลายแขนจะถูกวัดในตำแหน่งที่กว้างที่สุดของพวกเขาด้วยกำปั้นที่กำแน่น เส้นรอบวงคอวัดในส่วนที่แคบที่สุดของมัน ความสูงวัดโดยไม่มีรองเท้าและน้ำหนักแน่นอนไม่มีเสื้อผ้า

คุณควรจำไว้เสมอเกี่ยวกับเนื้อหาของเซลล์ไขมันในองค์ประกอบของร่างกาย การได้รับคำแนะนำจากไขมัน 5% เช่นเดียวกับนักกีฬามืออาชีพนั้นไม่จริงอย่างแน่นอน ร้อยละของไขมันนี้สามารถทำได้ผ่านอาหารพิเศษและเภสัชวิทยาซึ่งค่อยๆกลายเป็นจุดสิ้นสุดหลักในตัวของนักเพาะกายที่มีประสบการณ์ แต่พูดว่า 10% ของไขมัน - นี่เป็นตัวเลขที่ทำได้ ทำไมคุณต้องพูดเรื่องไขมันมาก ใช่อย่างแม่นยำเพราะเขาสามารถทำลายภาพความสนุกโดยรวมของคุณอย่างจริงจัง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเปรียบเทียบนักเพาะกายมือสมัครเล่นสองคนกับน้ำหนักตัว 85 กิโลกรัม หนึ่งในนั้นมีปริมาณไขมัน 10% ในขณะที่ "นักกีฬา" อีกคนมี 20% ลองคำนวณในสิ่งที่มวลกายเดียวกันที่นักเพาะกายมือสมัครเล่นคนที่สองมีกล้ามเนื้อน้อยกว่า 9 กิโลกรัม! แตกต่างที่สำคัญ! และในลักษณะและความแข็งแรง!

ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นตัวบ่งชี้ที่คำนวณตามอัตราส่วนระหว่างความสูงและน้ำหนักของบุคคล BMI กำหนดช่วงที่น้ำหนักของร่างกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความสูงที่กำหนด

มีสูตรมากมายสำหรับการคำนวณน้ำหนักปกติและอุดมคติ แต่แต่ละสูตรมีความใกล้เคียงกันมากและสามารถใช้เป็นค่าประมาณเท่านั้น สูตรบางอย่างไม่คำนึงถึงประเภทของร่างกายเปอร์เซ็นต์ของไขมันและความหนาแน่นของกระดูกของโครงกระดูกซึ่งแตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกันก็ไม่ได้นำมาพิจารณาด้วย

นักกีฬา BMI สามารถมีค่าสูงเนื่องจากกล้ามเนื้อซึ่งมีความหนาแน่นและหนักกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ค่าดัชนีมวลกายในกรอบของบรรทัดฐานก็ไม่ได้บ่งบอกถึงร่างกายที่สมบูรณ์แบบและไม่มีปัญหาสุขภาพ ในขั้นต้นค่าดัชนีมวลกายถูกนำมาใช้ในการแพทย์เพื่อเลือกการรักษาที่ดีที่สุดและกำหนดปริมาณที่ถูกต้องของยาและจากนั้นพบว่าการใช้งานที่กว้างขึ้น

ในการคำนวณตารางเลือกแคลอรี่รายวัน

	1711.7 - 1891.9
	1540.5 - 1702.7
	1369.4 - 1513.5
	1198.2 - 1324.3
	1027.0 - 1135.1

	โปรตีน gr	ไขมันกรัม	คาร์โบไฮเดรตกรัม	Kcal, kcal
อาหารเช้า	38.9 - 43.0	5.3 - 5.9	9.0 - 9.9	239.6 - 264.9
Nosh	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
อาหารกลางวัน	68.1 - 75.3	9.3 - 10.3	15.7 - 17.4	419.4 - 463.5
Nosh	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
อาหารเย็น	29.2 - 32.3	4.0 - 4.4	6.7 - 7.4	179.7 - 198.6
Nosh	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
เบ็ดเสร็จ	194.7 - 215.2	26.6 - 29.4	44.9 - 49.7	1198.2 - 1324.3

สำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นในการลดจำนวนแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายในระหว่างวัน ก่อนอื่นคุณต้องคำนวณปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในการแลกเปลี่ยนหลัก มันมีค่าเท่ากับ 1 kcal × 24 ชั่วโมงต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก  ในการนี้คุณต้องเพิ่มอัตราแคลอรี่ซึ่งคำนวณขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมและไลฟ์สไตล์ของคุณ

เมื่ออายุมากขึ้นผู้คนก็เริ่มมีวิถีชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้น ด้วยการออกกำลังกายลดลงปริมาณแคลอรี่ควรลดลง
การขาดดุลแคลอรี่ตามแผนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายและปริมาณของน้ำหนักตัวมากเกิน แต่ ไม่ควรเกิน 600 kcal ต่อวัน.

วิธีที่ดีที่สุด  การลดน้ำหนักคือการลดแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันลง 200-300 หน่วยควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นสองชั่วโมงทำให้สูญเสีย 500 กิโลแคลอรี.

ยิ่งอัตราส่วนระหว่างกล้ามเนื้อและมวลไขมันเพิ่มขึ้นตามความต้องการของกล้ามเนื้อยิ่งแคลอรี่เริ่มที่จะใช้ในการเผาผลาญพื้นฐานเนื่องจากการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อต้องใช้สารอาหารที่เพิ่มขึ้นและการใช้พลังงานสำหรับเนื้อหา

อาหารทุกวันควรมีความสมดุลและสอดคล้องกับสูตร: โปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรต = 30% / 20% / 50%  การปฏิบัติตามสูตรนี้ช่วยให้มั่นใจถึงผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในกระบวนการลดน้ำหนัก อาหารที่มีการลดลงอย่างรวดเร็วในหนึ่งในองค์ประกอบของอาหาร (โปรตีนไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต) ไม่สามารถสังเกตได้เป็นเวลานาน

สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถใช้เวลาอดอาหารใน kefir คอทเทจชีสแอปเปิ้ลบัควีทข้าว ฯลฯ ระยะเวลาของอาหารโมโนนั้นไม่ควรเกิน 1-2 วัน. ในวันถือศีลอดสามารถเพิ่มจำนวนมื้ออาหารได้มากถึง 8-10 ครั้งต่อวันปริมาณของเหลวที่บริโภคได้มากถึง 2.5 ลิตร วันถือศีลอดควรสลับกัน

คุณต้องการ เพื่อเพิ่ม 21 กก.
   ด้วยความแตกต่างของแคลอรี่นี้คุณสามารถทำได้
   โดยเฉลี่ย เพิ่ม  น้ำหนักของคุณ 270 กรัม  ในหนึ่งสัปดาห์
   และบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการเพื่อ:

6 ตุลาคม 2014

ในการลดน้ำหนักก็ต้องใช้เวลา หลังจากทั้งหมดน้ำหนักส่วนเกินก็ไม่ปรากฏขึ้นทันที แต่ถูกสะสมในช่วงหลายปี ทานอาหารคับ ๆแนวโน้มการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น อันตรายมากและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ. ผลของพวกเขาอาจเป็นความผิดปกติของการเผาผลาญอย่างรุนแรงในร่างกายซึ่งจะใช้เวลานานในการกู้คืน

เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักปลอดภัยคุณควรลดน้ำหนักประมาณ 2-3 กิโลกรัมต่อเดือนหรือไม่เกิน 3-5% ของน้ำหนักเริ่มต้น ด้วยการลดน้ำหนักอย่างมากทำให้เนื้อเยื่อหย่อนยานสูญเสียความยืดหยุ่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งจะส่งผลเสียต่อรูปร่างและรูปร่าง

การขาดแคลอรี่ไม่ควรเกิน 600 กิโลแคลอรีต่อวัน  วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันลง 200-300 หน่วยและเพิ่มการออกกำลังกาย การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นสองชั่วโมงทำให้สูญเสีย 500 แคลอรี่

หากเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันและความถี่ของมื้ออาหาร (สูงสุด 5-6 เท่า) การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนยังเป็นสิ่งจำเป็น

เดือนละครั้งมีความจำเป็นต้องคำนวณแคลอรี่ใหม่ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว

ตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณสามารถอยู่บนเส้นรอบวงของข้อมือ

สำหรับคุณน้ำหนักตัวในอุดมคติ:

คุณมี:

มีตัวหลักสามประเภท: asthenic (กระดูกดี), normostenichesky, hypersthenic (กระดูกกว้าง). มันควรจะสังเกตว่าร่างกายมีการวางสายพันธุ์: astenik อวบอ้วนจะไม่กลายเป็น hypersthenic เช่นผอมแห้ง hypersthenic จะไม่เคยกลายเป็น asthenic

สัญญาณของ asthenic คือไหล่แคบและกระดูกเชิงกรานลำตัวสั้น ขายาว  และแขนที่มีมือและเท้าแคบคอยาวผอมไขมันใต้ผิวหนังจำนวนเล็กน้อยกล้ามเนื้อพัฒนาไม่ดี ประเภทกว้างกระดูกที่โดดเด่นด้วยไหล่กว้าง, กระดูกเชิงกราน, หน้าอก, ลำตัวยาวที่มีขาสั้นมือและเท้าที่กว้างมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน Normosteniki ครอบครองตำแหน่งกึ่งกลางระหว่างสองประเภทนี้และแตกต่างกันในสัดส่วนของตัวเลข

ประเภทของร่างกายมักจะถูกกำหนดโดยขนาดของเส้นรอบวงข้อมือ:

• หากเส้นรอบวงข้อมือน้อยกว่า 15 ซม. (สำหรับผู้หญิง) และน้อยกว่า 18 ซม. (สำหรับผู้ชาย) แสดงว่าเป็น asthenic
• หากรอบข้อมืออยู่ที่ 15-17 ซม. และ 18-20 ซม. สำหรับผู้หญิงและผู้ชายตามลำดับนี่เป็นเรื่องปกติ
• คุณเป็นคนที่แพ้ง่ายถ้ามีเส้นรอบวงของข้อมือมากกว่า 17 ซม. (ผู้หญิง) และมากกว่า 20 ซม. (ผู้ชาย)

คุณยังสามารถกำหนดประเภทของร่างกายโดยใช้เทคนิคง่าย ๆ : จับข้อมือซ้ายด้วยดัชนีและนิ้วหัวแม่มือของมือขวา ถ้านิ้วไม่ปิด - คุณเป็นคนผิวแพ้ง่ายถ้าคุณปิดก้น - คุณเป็นคนปกติถ้านิ้วมือทับกัน - คุณเป็นคนขี้เกียจ

คุณ: สร้างร่างกายไม่ได้กำหนดไว้

ตารางนี้รวบรวมโดยดร. มาร์กาเร็ตแอชเวลล์เพื่อตรวจสอบความเสี่ยงด้านสุขภาพขึ้นอยู่กับประเภทของรูปตามความสัมพันธ์ระหว่างความสูงกับเอว วิธีการประเมินนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

เมื่อไขมันถูกสะสมไว้ที่เอวมันจะเพิ่มเส้นรอบวงและ ทำให้คนดูเหมือนแอปเปิ้ล. เมื่อร่างกายมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจความดันโลหิตสูงเบาหวานและกระบวนการทางมะเร็งเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

เมื่อไขมันส่วนเกินสะสมในช่องท้องส่วนล่างบนต้นขาและก้น ร่างกายใช้รูปแบบของ "ลูกแพร์". มันเป็นอันตรายต่อสุขภาพน้อย
  ผอมมากเกินไปเมื่อ ตัวเลขกลายเป็นเหมือน "พริกพริก"มันอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ (ยกเว้น astenik เด่นชัด)

หากคุณอยู่ใน "ลูกแพร์"ไม่มีสาเหตุสำหรับข้อกังวลโดยเฉพาะ หากคุณอยู่ในเขตแอปเปิ้ลแพร์ควรระมัดระวังเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขาและไม่ควรเพิ่มรอบเอว หากคุณอยู่ในโซน "apple"คุณต้องใช้มาตรการสุขภาพของคุณมีความเสี่ยง

รอบเอวปกติควรน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง ดังภาษิตฝรั่งเศสที่มีชื่อเสียงกล่าวว่า "เอวที่ผอมลงยิ่งอายุมากขึ้น".

จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวัน:

จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก:

สำคัญ: เพื่อรักษาสุขภาพด้วยการลดน้ำหนักปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันควรอยู่ที่ 1,000-1200 kcal สำหรับผู้หญิง, 1,200-1500 kcal สำหรับผู้ชาย

→หากคุณกิน 1,100 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักให้นับจำนวนการเสิร์ฟเฉลี่ยระหว่าง 1,000 ถึง 1,200 กิโลแคลอรี

ตารางด้านล่างจะช่วยให้คุณทราบว่าอะไรเท่ากับส่วนหนึ่ง

องค์ประกอบของโภชนาการหนึ่งส่วน

หนึ่งการให้บริการ (ตามประเภท)	ในการเลือก
เป็นแป้ง	ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น    พาสต้าปรุงสุก 1/2 ถ้วย    1/3 ถ้วยข้าวสุกบัควีทข้าวโอ๊ต    มันฝรั่งขนาดกลาง 1 อัน    1/2 ถ้วยถั่วหรือข้าวโพด
ผลไม้	ผลไม้ขนาดกลาง 1 ผล (เช่นส้มแอปเปิ้ล)    ผลไม้ 1 ถ้วยหั่นเป็นชิ้นใหญ่    เบอร์รี่ขนาดใหญ่ 1 ถ้วย (ตัวอย่าง: สตรอเบอร์รี่)    เบอร์รี่ขนาดเล็ก 1/2 ถ้วยตวง (ตัวอย่างเช่น: บลูเบอร์รี่)    ผลไม้แห้ง 1/4 ถ้วยตวง
ผัก	ผักใบเขียวสด 1 ถ้วย    ผักสับสด 1/2 ถ้วยตวง    ผัก 1/2 ถ้วยตวง
โปรตีน	30 กรัมเนื้อสัตว์ปรุงสุกสัตว์ปีกหรือปลา    1/2 ถ้วยของถั่ว, ถั่ว, ถั่วฝักยาว    1 ไข่หรือ 2 โปรตีน    ชีสไขมันต่ำ 30 กรัม    1/4 ชีสกระท่อมไขมันต่ำถ้วย
ไขมัน	1 ช้อนชา น้ำมันพืช    1 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ดทานตะวัน    6 ถั่วปานกลาง
โรงรีดนม	นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย    โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย    kefir 1 ถ้วยไม่มีน้ำมัน

1 ถ้วย (200 มล.) เป็นมาตรการทั่วไปที่นักโภชนาการใช้วัดปริมาณการเสิร์ฟ

กลุ่มผลิตภัณฑ์ทั้งหมดยกเว้นอาหารประเภทแป้งสามารถรับประทานได้ทุกเวลาและสามารถผสมระหว่างกันได้ แนะนำให้ใช้แป้งในตอนเช้าหรือบ่าย แต่ไม่ใช่ในตอนเย็นสำหรับมื้อเย็น

มวลไขมัน:

น้ำหนักตัว "สุทธิ" (ไม่อ้วน):

ระดับของการเผาผลาญหลัก:

แคลอรี่ที่จำเป็นต่อวัน:

เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสุขภาพและการออกกำลังกาย ไขมันมีบทบาทอย่างมากในร่างกาย แต่ปริมาณไขมันไม่ควรเกินขีด จำกัด การชั่งน้ำหนักอย่างง่ายเพื่อกำหนดขอบเขตเหล่านี้ไม่เพียงพอเนื่องจากไม่ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างมวลกล้ามเนื้อกับไขมัน

โดยปกติปริมาณไขมันในร่างกายจะต้องไม่น้อยกว่า 13% และไม่เกิน 34% (สำหรับผู้หญิง) ของน้ำหนักร่างกายทั้งหมด

การกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา ผลกระทบและทิศทางที่ถูกต้องของโปรแกรมการฝึกอบรมสามารถประเมินได้บนพื้นฐานของตัวบ่งชี้นี้เท่านั้น

มีวิธีการต่าง ๆ ในการกำหนดปริมาณไขมันในร่างกายตั้งแต่อัลตร้าซาวด์จนถึงการวัดความหนาของไขมัน

เครื่องคิดเลขไขมันคำนึงถึงปริมาณเอวสะโพกและคอ พารามิเตอร์ดังกล่าวเป็นเส้นรอบวงคอถูกนำมาพิจารณาเพราะเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นมันเริ่มเปลี่ยนไปเมื่อมีระดับความอ้วนมากเท่านั้นดังนั้นจึงสามารถใช้เพื่อกำหนดประเภทร่างกายของบุคคลได้

ด้วยวิธีการนี้คุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องตาย 2-3 ชั่วโมงในโรงยิมสร้างความเซ็กซี่ในสองสามสัปดาห์! จากโปรแกรมนี้ฉันได้รวบรวมของตัวเองและตอนนี้ฉันจะอธิบายทุกอย่างให้คุณฉันหวังว่าข้อมูลนี้และประสบการณ์อันล้ำค่าของฉันจะเป็นประโยชน์กับคุณและจะเปลี่ยนชีวิตของคุณ!

สัดส่วนของร่างกายเป็นพารามิเตอร์ที่สำคัญซึ่งมีการประเมินลักษณะที่ปรากฏ สำหรับกีฬานี้มีความจำเป็นไม่เพียง แต่เพื่อเพิ่มปริมาณมวลกล้ามเนื้อ มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะบรรลุผลในการรักษาสัดส่วนในอุดมคติของทุกส่วนของร่างกาย ในระหว่างการฝึกอบรมขอแนะนำให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับสิ่งนี้และในบางครั้งเพื่อทำการวัดการควบคุม

สำหรับสิ่งนี้มันเป็นการดีที่สุดที่จะใช้อุปกรณ์เช่นเครื่องคิดเลขการเจริญเติบโต จะแสดงข้อ จำกัด ที่อนุญาตของเส้นรอบวงของหน้าอก, เอว, ขา, คอ, มือ, ขา เมื่อคำนวณคุณควรใส่ใจกับค่าต่ำสุดและค่าสูงสุดซึ่งจะขึ้นอยู่กับการเติบโตของนักกีฬา ในระหว่างการออกกำลังกายคุณควรปฏิบัติตามขีด จำกัด เหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้บรรลุผล สัดส่วนที่สมบูรณ์แบบ  ร่างกาย

ขาดฮอร์โมนเพศชาย?

เป็นเวลาเกือบ 2 ปีแล้วที่ยานี้ได้ช่วยชาวยุโรปและอเมริกาเหนือให้กำจัดความรุนแรงออกไปได้อย่างสมบูรณ์ เป็นครั้งแรกที่ยารักษาให้มั่นใจได้ว่ายาหนึ่งชนิดมีฤทธิ์ในการรักษาและฟื้นฟูที่แข็งแกร่งเช่น ...

การคำนวณที่ทำในเครื่องคิดเลขออนไลน์นี้เป็นไปตามตารางของ David Wilby เขาพัฒนาพวกเขาในปี 1970 โดยมุ่งเน้นไปที่ผู้ชายที่มีศักยภาพทางกายภาพโดยเฉลี่ย David Wilby ประกอบขึ้น ตารางนี้โดยการวัดชิ้นส่วนร่างกายที่แตกต่างกันของนักเพาะกายสมัครเล่นหลายพันคน

หากคุณศึกษาผลลัพธ์ที่ได้จากการใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์อย่างรอบคอบคุณจะเห็นความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างปริมาณกล้ามเนื้อและเส้นรอบวงของกระดูกทั้งหมด ขอแนะนำให้วัดเส้นรอบวงของข้อมือและข้อเท้า ในคนทั่วไปตัวบ่งชี้แรกจะเป็น 79-82% ของวินาที หากเป็นเช่นนั้นการคำนวณสัดส่วนที่เกี่ยวข้องจะสมบูรณ์สำหรับนักเพาะกายคนนี้

ตารางยังคำนึงถึงน้ำหนักที่เป็นไปได้ของบุคคลที่มีความสูงที่แน่นอน สิ่งนี้มีผลต่อปริมาณกล้ามเนื้อที่อนุญาต ตัวอย่างเช่นการปรากฏตัวของลูกหนูขนาดใหญ่ที่มีเส้นรอบวง 45-50 ซม. ที่มีการเติบโต 170 ซม. นั้นเป็นเรื่องไร้สาระที่สมบูรณ์ ไม่จำเป็นต้องพยายามหาตัวบ่งชี้ที่สูงเกินไปซึ่งไม่สอดคล้องกับความสูงของบุคคล มันจะไม่ดูสวยงามและเป็นธรรมชาติ

ถ้าคนเริ่มออกกำลังกายในโรงยิมหรือเขาเป็นนักเพาะกายที่มีประสบการณ์คุณต้องรู้และพยายามเพื่อให้ได้พารามิเตอร์ร่างกายที่ดีที่สุด ยิ่งปริมาตรที่มีอยู่ใกล้กับอุดมคติมากเท่าไรผลลัพธ์ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

มีมาตรฐานดังต่อไปนี้:

• ปริมาตรของกระดูกเชิงกรานและหน้าอกในนักเพาะกายชายควรสัมพันธ์กับ 9:10 ตัวอย่างเช่นหากผู้ชายมีกระดูกเชิงกรานเส้นรอบวง 90 ซม. ขนาดอื่นจะเท่ากับ 100 ซม.
• รอบคอไม่ควรเกิน 38% ของเส้นรอบวงของหน้าอก หากค่าที่สองคือ 100 ซม. ค่าที่แรกคือ 38 ซม.
• เส้นรอบวงของปลายแขนควรอยู่ที่ประมาณ 30% ของขนาดของคอ ที่ 38 ซม. ค่าที่เหมาะคือ 11.4 ซม.
• รอบเอวควรถึง 75% ของเส้นรอบวงของหน้าอก หากเต้านมมีลักษณะโดยพารามิเตอร์ 100 ซม. รูปนี้จะเป็น 75 ซม.
• เส้นรอบวงของขาถึง 40% ของเส้นรอบวงของกระดูกเชิงกรานหรือ 60% ของขนาดของต้นขา ตัวบ่งชี้นี้ควรจะเท่ากับค่าที่วัดได้สำหรับลูกหนูในสภาวะเครียด

รูปร่างในอุดมคติแปลกประหลาดเหมือนแก๊สในอุดมคติ นอกจากนี้แนวคิดเช่น รูปที่สมบูรณ์แบบ  ผู้หญิงและสมบูรณ์แบบ ร่างชาย  แตกต่างกันไปตามอายุรสนิยมและรสนิยม อย่างไรก็ตามตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดของความน่าดึงดูดใจเสน่ห์และความสำเร็จของผู้ชายตลอดเวลายังคงเป็นสัดส่วน

โดยการปรากฏตัวเราสามารถกำหนดสถานะของสุขภาพระหว่างคู่สนทนานิสัยและความโน้มเอียงของเขาได้อย่างง่ายดาย และรูปร่างในอุดมคติของผู้หญิงรวมถึงรูปร่างในอุดมคติของผู้ชายหมายความว่าทุกสิ่งสวยงามในตัวผู้ชาย และใบหน้าและรูปร่างและสถานะของอวัยวะภายใน นี่คือสัดส่วนและโครงสร้างของร่างมนุษย์เท่าไหร่!

รูปร่างที่สมบูรณ์แบบของผู้หญิงและผู้ชาย

เราแต่ละคนมีความคิดของเราเอง รูปร่างในอุดมคติของชายและหญิงคืออะไร และสำหรับ "ครึ่งที่สวยงาม" นั้นไม่ได้มีชื่อเสียง 90-60-90 เสมอไป ใช่ข้อมูล "สมบูรณ์แบบ สัดส่วนหญิง"ไม่เหมาะสำหรับทุกคน สาวสูง  ด้วยขนาดเหล่านี้ดูหรูหราบอบบางและบอบบางและขนาดจิ๋ว! พวกเขาอ้างว่า“ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบของเด็กผู้หญิง” นั้นถูกคิดค้นโดยนักออกแบบแฟชั่นหลายคนที่มีความสะดวกสบายในการเย็บเพื่อร่างกายที่มี asthenic

พารามิเตอร์ของบุคคลในอุดมคติในหลายศตวรรษ

บุคคลใดประเทศหรือรุ่นสามารถมีความคิดเห็นของตนเองเกี่ยวกับสัดส่วนในอุดมคติของร่างกายของชายและหญิง

ในฐานะที่เป็นที่รู้จักกันดีในสมัยยุคหินปูนรูปร่างของผู้หญิงในอุดมคตินั้นมีมากกว่ารูปแบบของภาวะเลือดคั่งซึ่งเกี่ยวกับโบราณคดีที่พบว่าบอกเรา สำหรับช่วงเวลาของสัดส่วนที่สมบูรณ์แบบสมัยโบราณ ตัวเมีย  สันนิษฐานว่ายาว เรียวขา  และหน้าอกเล็กเมื่อ สะโพกกว้าง. สำหรับยุคกลางรูปร่างในอุดมคติของผู้หญิงถูกนิยามว่าเป็นร่างของแม่ ดังนั้น - สะโพกและเอวที่ไม่ได้แสดงออกอย่างไรก็ตามหน้าท้องกลม ในยุคฟื้นฟูศิลปวิทยา - รูปร่างโค้ง  ที่ความสูงของแฟชั่น พวกเขายังคง "อยู่ระหว่างดำเนินการ" จนกระทั่งยุคของศิลปะแบบคลาสสิค และมีเพียงศตวรรษที่ยี่สิบเท่านั้นที่เปลี่ยนแปลงความคิดเช่นสัดส่วนในอุดมคติและโครงสร้างของร่างมนุษย์ ตอนนี้ผู้หญิงควรจะมีท้องแบนขาเรียวแขนและกล้ามเนื้อ

สัดส่วนของรูป

เจ้านายยุคฟื้นฟูศิลปวิทยา Leonardo da Vinci ได้กำหนดสัดส่วนในอุดมคติของร่างกายของชายและหญิง ศิลปินจากทุกประเทศและทวีปยังคงศึกษาการคำนวณของเขาเกี่ยวกับพารามิเตอร์ของตัวเลขในอุดมคติ ตามตัวเลขของเลโอนาร์โดตัวเลขในอุดมคตินั้นไม่ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์เช่นปริมาณของหน้าอกเอวและสะโพกแยกจากกัน เรื่องทั้งหมดขึ้นอยู่กับสัดส่วนและโครงสร้างของร่างมนุษย์

Michelangelo ผู้ยิ่งใหญ่ใช้ความสูงของศีรษะเพื่อวัดสัดส่วนของตัวเลข เขาอ้างว่าในเด็กอายุ 2 ปีความสูงของหัวคือ 1/4 ของความสูง, 1/7 - ใน 12 ปีและ 1/8 - ในผู้ใหญ่ที่มีความสูงโดยเฉลี่ย

มติมหาชนทบทวนการปรับเปลี่ยนพารามิเตอร์ในอุดมคติของบุคคลชายและหญิงหลังจากผ่านไปประมาณ 15 ปี ความจริงก็คือในช่วงเวลานี้เนื่องจากความเร่งความคิดสาธารณะเกี่ยวกับอุดมคติอาจมีการเปลี่ยนแปลง

ดังนั้นหญิงสาวสวยจึงไม่คุ้นเคยอย่างสมบูรณ์ 90 - 60 - 90 สัดส่วนดังกล่าวไม่ได้หมายความว่าสำหรับทุกคน ผู้หญิงทุกคนมีร่างกายของตัวเองสืบทอดมา

สัดส่วนในอุดมคติของรูปผู้หญิง - วิธีการคำนวณ?

สัดส่วนในอุดมคติของร่างผู้หญิงพยายามที่จะคำนวณแม้ในยามโบราณ ขอให้เราระลึกถึงรูปปั้นของวีนัสเดอไมโล: ความสูง 164 ซม. ปริมาณอก 86 ซม. เอว 69 ซม. และสะโพก 93 ซม. ในสมัยกรีกโบราณนี่เป็นผู้หญิงที่มีเอวบาง ไหล่กว้าง, สะโพกเต็มท้องแบนและเรียวขา

สัดส่วนในอุดมคติของร่างมนุษย์ถูกคำนวณโดยนักกายวิภาคศาสตร์ในหลักการของ ความสูงของบุคคลเท่ากับความกว้างของแขนที่แยกออกจากกัน

ค้นหาว่าคุณมีรูปร่างสมบูรณ์แบบอย่างไร - เด็กหญิงและชายสิ่งนี้เป็นความจริงสำหรับทุกคน ทำแบบทดสอบของเรา! เครื่องคิดเลขสัดส่วนที่เหมาะสมทำงานได้ดังนี้ - การคำนวณรูปร่างในอุดมคตินั้นทำขึ้นตามสูตร: เส้นรอบวงหน้าอกลบเส้นรอบวงเอวในตัวเศษและในตัวหารเส้นรอบวงขาสองข้างลบเส้นรอบวงต้นขา การคำนวณสัดส่วนในอุดมคติทำอย่างไรและทำการวัดอย่างไร? เส้นรอบวงทรวงอกวัดที่บริเวณซอกใบและหัวนมรอบเอวอยู่ที่สะดือรอบต้นขาอยู่ในกระดูกเชิงกรานที่ด้านหน้าและกล้ามเนื้อตะโพกด้านหลังและข้อเท้าอยู่ในส่วนที่กว้างที่สุดของกล้ามเนื้อน่อง ตอนนี้ทำการตรวจวัดและหาว่าสัดส่วนของตัวเลขที่เกิดขึ้นสอดคล้องกับอุดมคติของคุณมากน้อยเพียงใด

รูปร่างที่เหมาะสำหรับผู้หญิง - ทำอย่างไรเพื่อให้มองเห็นได้?

ทดสอบ "รูปสมบูรณ์" ที่คุณผ่าน ไม่พอใจกับผลลัพธ์หรือไม่ ไม่น่ากลัว! รูปร่างในอุดมคติของผู้หญิงและผู้ชายคือโดยพื้นฐานแล้วรูปร่างหน้าตาและการมองเห็นสามารถทำได้หลายวิธี:

• หากคุณมีหน้าอกเล็กอย่าลืมท่าที่สมบูรณ์แบบ - จับหน้าอกด้วยล้อแม้ว่ามันจะมีขนาดศูนย์ก็ตาม
• ถ้าคุณมี ขาสั้นพวกเขาเป็นรองเท้าที่มีความยาวสายตาด้วยนิ้วเท้าเข่าสูง, รองเท้าหรือรองเท้าแตะในรองเท้าส้นสูง และลืมเกี่ยวกับรองเท้าบู๊ตตลอดไปแม้กระทั่งบนแกนขนาด 12 เซนติเมตรขาเรียวของคุณก็จะดูสั้น
• ถ้าคุณมี สะโพกกว้างดูเหมือนว่าพวกเขาจะมีอยู่แล้วถ้าคุณลากหน้าท้องของคุณเมื่อเดินและโค้งเล็กน้อยที่เอว

ดูว่ารูปร่างในอุดมคติของผู้หญิงนั้นค่อนข้างเรียบง่าย หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมด

Leonardo da Vinci ผู้ยิ่งใหญ่คนนี้เป็นคนแรกที่ศึกษาและนิยาม พารามิเตอร์ในอุดมคติ  ร่างกายมนุษย์ สัดส่วนทางกายวิภาคที่เขานำเสนอยังคงอยู่ในระหว่างการศึกษาในโรงเรียนศิลปะทั่วโลก จากทฤษฎีของสัดส่วนในอุดมคติของ Leonardo da Vinci มันตามมาว่าปริมาตรของหน้าอกเอวและสะโพกแยกจากกันไม่ได้แก้อะไรเลยสิ่งทั้งหมดอยู่ในอัตราส่วนของพวกเขา

ในสังคมสมัยใหม่เปลี่ยนแปลง
พารามิเตอร์ของร่างกายมนุษย์ (ข้อมูลการวัดสัดส่วนร่างกาย) ได้รับการทบทวน
ทุกๆ 15 ปีเพราะสำหรับช่วงเวลานี้เป็นผลมาจากกระบวนการเร่งความเร็ว
มีการเปลี่ยนแปลงในขนาดสัดส่วนและรูปร่างของร่างมนุษย์ ดี
แน่นอนว่า 90–60–90 เป็นที่รู้จักสำหรับทุกคนไม่ใช่มาตรฐานของผู้หญิงในอุดมคติ
สัดส่วนสำหรับทุกคน สัดส่วนร่างกายโดยทั่วไปสามารถเหมือนกันสำหรับผู้หญิงทุกคน
เนื่องจากมีประเภทร่างกายที่แตกต่างกันซึ่งได้รับพันธุกรรมของเรา

ประเภทหลัก
ร่างกาย
Asthenic (กระดูกดี) สามารถนำมาประกอบกับประเภทของร่างกายหลัก
normostenic (normostatic) และ hypersthenic (wide-boned)

ในผู้หญิงที่มีชนิดของร่างกาย asthenic (กระดูกบาง) กระดูกบาง
แขนขายาวคอเรียวกล้ามเนื้อพัฒนาค่อนข้างอ่อนแอ
ตัวแทนประเภทนี้มักจะมีน้ำหนักต่ำพวกเขามีพลังและ
เป็นมือถือ อาหารที่อุดมสมบูรณ์เป็นเวลานานไม่ได้นำพวกเขาไปสู่การเพิ่มน้ำหนักของร่างกายในขณะที่พวกเขาใช้พลังงานได้เร็วกว่าที่พวกเขาสะสมถ้าผู้หญิงประเภทนี้ไม่ได้ เอวบาง  และสะโพกปกติไม่แคบทุกอย่างดูเหมือนจะเล็กเนื่องจากกระดูกบาง

รัฐธรรมนูญของผู้หญิง normostenikov (ประเภท normulae) มีความโดดเด่นด้วยสัดส่วนของหลัก
ขนาดลำตัวสัดส่วนที่เหมาะสมสวยงามที่สุด ตัวเลขหญิง  มีความแม่นยำกับร่างกายเช่นนี้

ตัวแทนของร่างกาย hypersthenic (กระดูกกว้าง) เหนือกว่า
มิติด้านข้างของร่างกาย กระดูกของพวกเขาหนาและหนักไหล่อกและ
สะโพกกว้างและบางครั้งขาก็ค่อนข้างสั้น ผู้หญิงประเภทนี้ต้องการ
จำไว้ว่าพวกมันมีแนวโน้มที่จะสมบูรณ์

กำหนดประเภทร่างกายโดยประมาณสามารถวัดได้โดยการวัดเส้นรอบวงข้อมือของมือทำงาน ใน
มันเป็น 16-18.5 ซม. สำหรับ stencils ปกติ, 16 ซม. สำหรับ asthenics, และ -18.5 ซม. สำหรับ hypersthenics

บ่อยครั้งที่มีประเภทร่างกายผสมกับความเด่นของพารามิเตอร์ของประเภทข้างต้น

ถ้าเราพูดถึงการไล่เฉดสี การเจริญเติบโตของเพศหญิงจากนั้นพวกเขามีดังนี้: ความสูงต่ำ - 150 ซม. และด้านล่างต่ำกว่าความสูงเฉลี่ย -
151-156 ซม ความสูงปานกลาง  - 157-167 ซม. สูง - 168-175 ซม. สูงมาก -
176 ซม. ขึ้นไป

อย่างไรก็ตามในปีที่ผ่านมาการไล่ระดับสีดังกล่าวจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงในมุมมองของการเร่งความเร็ว
เยาวชนสมัยใหม่ดังนั้นการเติบโตปกติสามารถพิจารณาสำหรับ normoural
และกระดูกในวงกว้างตั้งแต่ 166 ถึง 170 ซม. และสำหรับ
กระดูกปรับได้จาก 168 ถึง 172 ซม.

สัดส่วนของเท้า
สำหรับร่างกาย
มีสัดส่วนบางอย่างระหว่างความสูงและความยาวของขา ขาสั้นถือได้ว่ามีความยาวน้อยกว่าความสูงครึ่งหนึ่ง รูปสัดส่วนสามารถพิจารณาได้เมื่อความยาวของขามากกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง สำหรับกระดูกที่กว้าง
เป็นที่พึงประสงค์ 2-4 ซม. และ 4-6 ซม. สำหรับกระดูก normoural, 6-9 ซม. สำหรับกระดูกกระดูกดีตัวอย่างเช่นหากกระดูกกระดูกหน้าระดับความสูง 168 ซม. ยาว 90 ซม. นี่เป็นอุดมคติ
ความยาวของขาควรวัดจากการยื่นออกมาของกระดูกโคนขาถึงพื้น ในกรณีเหล่านี้เมื่อขาค่อนข้างสั้นกว่าปกติที่ยอมรับรองเท้าส้นสูงจะช่วยเปลี่ยนอัตราส่วนนี้เนื่องจากจะช่วยลดความไม่สมดุลที่มีอยู่ในสายตา
เส้นผ่านศูนย์กลางของขาขึ้นอยู่กับโครงสร้างนั้นมีขนาดตั้งแต่ 36 ถึง 40 เซนติเมตรในข้อเท้า 16 ถึง 20 ซม. ผู้เชี่ยวชาญยังพยายามทำโต๊ะด้วย รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ  ขาขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายนี่คือพารามิเตอร์โดยประมาณ: ที่มีความสูง 156 และน้ำหนัก 50 - 55 กก. - รอบขา 48-54 ซม. ในคาเวียร์ 31-32 ซม. ในข้อเท้า 18-20 ซม. ความสูง 160 และน้ำหนัก 55-58 กก. - รอบขาที่สะโพก - จาก 50 ถึง 56 ซม., น่อง 32 - 35 ซม., ข้อเท้า 19 - 22 ซม. ความสูง 167 และน้ำหนัก 56-65 กก. รอบขาที่ต้นขาอยู่ที่ 52-58 ซม., น่อง 33-36 ซม., ข้อเท้า 22-23 ซม.
และนอกเหนือจากทุกอย่างแล้วขาที่สมบูรณ์แบบควรมีช่องว่างระหว่างกันสามช่อง ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องยืนอยู่หน้ากระจกบานใหญ่และวางขาของคุณในตำแหน่ง - ส้นเท้าเข้าด้วยกันถุงเท้ากัน คุณควรเห็นการกวาดล้างครั้งแรกภายใต้หัวเข่าที่สองในข้อเท้าที่สามในส่วนบนใกล้กับสะโพก ในที่อื่น ๆ ขาควรมาบรรจบกัน

น้ำหนักที่เหมาะสม
น้ำหนักตัวขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายความสูงและที่สำคัญอายุของบุคคล หนึ่งในตัวเลือกสำหรับการคำนวณน้ำหนักคือดัชนี Quetelet ตามดัชนีนี้สำหรับผู้หญิงที่มีร่างกายดีกระดูกก็เพียงพอที่จะมี 325 กรัมสำหรับทุกเซนติเมตรของการเจริญเติบโตสำหรับบรรทัดฐานกระดูก - 350 และสำหรับกระดูกสูง - 375 กรัมจากนั้นดัชนีจะถูกคูณด้วยความสูงและน้ำหนักที่สอดคล้องกับพารามิเตอร์ของคุณ
จะต้องเน้นว่าน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีความสูงต่ำกว่า 160 ซม. ควรจะน้อยกว่าปกติ 10-15% ผู้หญิงที่มีอายุต่ำกว่า 20 ปีเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีน้ำหนักน้อยกว่าปกติ 3-5 กิโลกรัมเช่นคำนวณจากดัชนี Quetelet

ดังกล่าวข้างต้นน้ำหนักตัวขึ้นอยู่กับอายุ ตารางแสดงอัตราส่วนของน้ำหนักและน้ำค้าง (น้ำหนักเป็นกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นซม.) สำหรับผู้หญิงอายุ 15 ถึง 40 ปี

อายุประเภทของร่างกาย

(ปี) กระดูกบางนอร์ม Shirokokostny

________________________________________ ______________

15-18 315 325 355

19-25 325 345 370
26-39 335 360 380

ในการกำหนดน้ำหนักปกติของคุณคุณจำเป็นต้องคูณความสูงเป็นซม. ด้วยค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนักความสูงที่สอดคล้องกับอายุและประเภทร่างกายของคุณ

น้ำหนักที่มากเกินสามารถตรวจสอบได้โดยการวัดไขมันพับที่ผนังหน้าท้องเหนือสะดือ 3 ซม. จากกึ่งกลาง ความหนาปกติควรอยู่ระหว่าง 1 ถึง 2 ซม.

สัดส่วนของเต้านม
TALIA และสะโพก
ความรู้เกี่ยวกับเส้นรอบวงของร่างกาย - หน้าอกเอวและสะโพกยังช่วยกำหนดความถูกต้องของร่างกาย ตัวบ่งชี้นี้เรียกว่า“ Wights”
น้ำหนักปกติสำหรับหญิงสาว (อายุ 18 - 28 ปี) ของร่างกายประเภทนอสตอกเทนนิกอาจพิจารณาได้หากเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับครึ่งความสูงบวก 2-5 ซม. สำหรับหน้าอก - รอบหน้าอกบวก 8-10 ซม. สำหรับเอว - ความสูงยืน 100 สะโพกควรมากกว่าเส้นรอบวงเอวประมาณ 25 -30 ซม. สำหรับผู้หญิงที่มีกระดูกบางก็ถือได้ว่าเป็นบรรทัดฐานถ้าเส้นรอบวงของหน้าอกของพวกเขาอยู่ระหว่าง 84-86
cm และรูปปั้นครึ่งตัว - บวก 4-6 ซม. กับตัวเลขที่ระบุ
เอวมักจะบางและอยู่ระหว่าง 60-64 ซม. และรอบสะโพกประมาณ 25 ถึง 30 ซม. เพิ่มเติมในผู้หญิงที่มีกระดูกกว้างสร้างรอบหน้าอกมากกว่าครึ่งสูง 8-10 ซม. ในหน้าอก - อีก 8-10 ซม. รอบเอวที่เพิ่มขึ้น 166-168 ซม. อยู่ในช่วง 70-76 ซม. และรอบสะโพกมากกว่า 25-30 ซม.

ประมาณข้อสรุปเดียวกันในตอนต้นของยุคนั้นศาสตราจารย์ Devendra Singh ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเท็กซัส มีเพียงเขาเท่านั้นที่คำนวณสัดส่วนระหว่างสะโพกและเอวเป็นเปอร์เซ็นต์ ตามทฤษฎีของเขาสัดส่วนที่ขนาดเอวอยู่ระหว่าง 60% ถึง 70% ของสะโพกนั้นเป็นอุดมคติ
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ขนาดของเอวควรถูกหารด้วยปริมาณของสะโพกอัตราส่วนผลลัพธ์ที่ควรจะเป็น 0.6-0.77 โดยวิธีการที่ความงามที่เหมาะสำหรับอัตราส่วนนี้คือ Venus de Milo - 70% และ Naked Rubens เดียวกัน 70% แต่ในบรรดาผู้หญิงแท้สะโพกเอวนั้นสมบูรณ์แบบ: Marilyn Monroe 0.61 (56 / 91.5), Brigitte Bardot 0.66 (58.5 / 89), Demi Moore 0.72 (66/91), คลอเดีย Schiffer 0.67 (62/92), Cindy Crawford 0.69 (58/84), Gisele Bundchen 0.70 (61/86), Kylie Minogue 0.70 (63/89)

แพทย์เชื่อว่าอัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพกไม่ควรเกินอัตราส่วนของต่อมไร้ท่อสมดุลซึ่งเท่ากับ 0.85 หากเอวของคุณไม่เกิน 85% ของสะโพกแสดงว่าคุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบทั้งในแง่มุมความงามและการแพทย์