เห็นอะไรยังไง. วิธีการตี shvidko ของหญิงสาวในใจที่บ้าน

ตามคำบอกเล่าของเทรนเนอร์ฟิตเนสมืออาชีพ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เหมือนอยู่บ้าน ดังนั้นคุณจึงสามารถเล่นกีฬาได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สำหรับผู้ชาย คุณสมบัติการรักษาของ їхної fіziologiї zrobiti tse ถูกพับ สำหรับผู้หญิง การเพิ่มขึ้นของyakіsnoї masi ในหมู่ตัวแทนของคนครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งนั้นเป็นไปไม่ได้โดยไม่ต้องใช้สารเติมแต่งและแก้ไขวิถีชีวิตโดยรวม

การรู้กฎพื้นฐานของการกินและวิธีการเร่งกระบวนการกำจัดผลลัพธ์คน ๆ หนึ่งสามารถเปลี่ยนความใจแข็งของเขาได้ใน 3-4 วันจากการทำงานกับตัวเอง

คุณสามารถทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกหงุดหงิดในบ้านของคุณได้ทั้งในหนึ่งสัปดาห์และหนึ่งเดือน Yakіsna masa ซึ่งได้รับคัดเลือกเป็นเวลาหนึ่งเดือนจะมีข้อผูกมัดมากขึ้นและประหยัดมากขึ้นในเงื่อนไขเล็กน้อย

ใหญ่กว่ามวลของร่างกายตัวแทนของคนครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งต้องระวังกฎพื้นฐานในการทำงานสำหรับตัวเอง กลิ่นเหม็นย่อมต้องเสื่อมเสียตามผลแห่งเวลานั้น คือ ลำดับของบุคคลนั้น.

ทำอย่างไรถึงจะได้อันดับบุคคลในใจบ้าน? หนึ่งในความสุขที่เรียบง่ายมากมาย - ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

ใส่เมตา	หลักการของกฎการทำงานที่มีอำนาจกับตัวเอง
จามรี shvidko ได้รับ 5-10 กก	หากไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณเมื่อรับน้ำหนัก 5-10 กก. บุคคลนั้นมีความผิด: เคลื่อนไหวเพื่อเผชิญกับแรงกดดันทางกายภาพที่รุนแรงหลังจากนั้น (เพื่อประหยัดแคลอรีที่รับเข้าสู่ร่างกาย และลดความเสี่ยงในการดื่มเพื่อผลิตพลังงาน) เจาะ 10-15 นาที หากคุณนอนราบหรือนั่งในสภาวะที่ผ่อนคลาย (เพื่อให้แน่ใจว่าการดูดซึมส่วนหลักของสารอาหารหลักที่มีสารอาหารรองสีน้ำตาลที่เข้าสู่ร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์อาหาร) ในฐานะที่เป็นข้อได้เปรียบของหัวใจให้เลือกเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์โดยให้ความสำคัญกับป่าหรือสวนสาธารณะจังหวะชีวิต "zmushuvatime" คน ๆ หนึ่งจะสามารถทำให้ร่างกายของคุณอิ่มตัวด้วยความเปรี้ยวได้สูงสุดซึ่งจำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพเท่านั้น นอกจากนี้สำหรับการผ่อนคลายใน id fat และชุด m'azovoy masi ที่มีประสิทธิภาพ їstiอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวันโดยขนาดของส่วนที่มีความผิดไม่เกิน 200 กรัม ทำให้เป็นกฎในการเดินก่อนเข้านอน (ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายในช่วงเวลาของการนอนหลับ) Robiti vibir บนเปลือกของผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบสีน้ำตาล (ผัก ผลไม้ ธัญพืช)
วิธีรับ vag สำหรับ tyzhden	เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดที่เป็นไปได้ในชุดมวลชนในใจของบ้าน บุคคลนั้นมีความผิด: รวมอาหารแคลอรีสูงในอาหารของคุณ เกินปริมาณแคลอรีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตปกติแนะนำสำหรับการบำรุงรักษา vag ไหลประมาณ 20%; ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น (ไม่น้อยกว่า 2 ลิตร) จัดเตรียมการฝึกร่างกายสำหรับร่างกายของคุณ (การฝึกความแข็งแรงไม่น้อยกว่า 40-60 นาทีด้วยกางเกงรัดรูปที่มีประโยชน์) นอนหลับอย่างน้อย 9-10 ปี
วิธีรับ vag เป็นเวลาหนึ่งเดือน	การเก็บเงินหนึ่งเดือนถือเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับทั้งชายและหญิง เพื่อให้บรรลุผล เทรนเนอร์ฟิตเนสแนะนำให้ผู้คน: ใช้ zhu skin เป็นเวลา 3 ปี ด้วยการควบคุมนี้ schob її เนื้อหาแคลอรี่คือ "อบเชย" (ไม่ใช่ varto їsti มอลต์และเบเกอรี่พันธุ์ เศษชุดของ vagi ดังกล่าวไม่เพียง แต่ทำลายรูปลักษณ์ที่ดีของบุคคล แต่อาจจะsuttєvopіdіrvati camp yogo zdorov'ya); รวมอาหารเสริมจากธรรมชาติในเมนูของคุณที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของมาซี (ก่อนที่จะรับประทานอาหารประเภทกีฬาใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์และสร้างการวิเคราะห์หลักสำหรับการรวมตัวกันของร่างกายจะกลายเป็นก๊าซ) เข้าร่วมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวันสำหรับโปรแกรมการฝึกที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคลที่บ้าน (ลองนึกถึงคอมเพล็กซ์ในฐานะเทรนเนอร์ฟิตเนสมืออาชีพ) เพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในอาหารของคุณ 10–15% ตามตัวบ่งชี้หลัก สูตรวัน suvoro dotrimuvatisya, scho ถ่ายโอนไม่เพียง แต่การรับїzhі“ ในโอกาส” เท่านั้น แต่ยังเพิ่มระยะเวลาที่เหมาะสมให้กับชั่วโมงแห่งการพักผ่อนและการนอนหลับปกติ

ยาที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการสรรหาทางช่องคลอดในคน

ทำอย่างไรจึงจะทำให้คนๆ หนึ่งมีความคิดฟุ้งซ่านในบ้าน โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเสริมจากธรรมชาติ ไม่ใช่เทรนเนอร์ฟิตเนสหรือนักโภชนาการ คุณสมบัติทางสรีรวิทยาที่ดีต่อสุขภาพ, ผู้คนจำนวนมากในวัยกลางคน, yakіไม่สามารถผอมทางพันธุกรรมจนเป็นโรคอ้วน, อาจมีการเผาผลาญอาหารแบบสวีเดน, ซึ่งเปลี่ยนชุดมาซิเปรี้ยวของสวีเดน

ความเร็วสูงสุดที่คุณสามารถเข้าถึงผลลัพธ์ที่ตั้งไว้สำหรับความช่วยเหลือต่อไปนี้:

การตั้งชื่อยา	คำอธิบายสั้น ๆ ของวิธีการรับ
วิตามินและแร่ธาตุ	ผู้ที่มีสุขภาพดีที่กระบวนการแลกเปลี่ยนในร่างกายมนุษย์สามารถทำงานน้อยลงสำหรับจิตใจเนื่องจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุเมื่อทำการสรรหา m'azovoy masi ด้วยการใช้สารเติมแต่งดังกล่าว - คลังสินค้า obov'yazkovoy ในอีกทางหนึ่ง ปฏิกิริยาทางชีวเคมีจะสอดคล้องกันมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ประสิทธิภาพของการเข้ารับการตรวจที่บุคคลใดบุคคลหนึ่งคุ้นเคยเพื่อเพิ่มพลังของดวงตาจะน้อยที่สุด เพื่อเสริมร่างกายของบุคคลผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้: วิตามินเอ (กระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่และเส้นใยเยื่อเมือก); วิตามินของกลุ่ม B (กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน, ป้องกันการดูดซึมของเซลล์ไขมัน, ฟื้นฟูเซลล์, กระตุ้นกระบวนการฟื้นตัว); วิตามิน C และ E (กระตุ้นปฏิกิริยาซ้ำซ้อนและรับบทบาทของสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย หลีกเลี่ยงสารพิษที่บริโภคตรงกลางด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่ออกซิเดชั่น) ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและนักโภชนาการมืออาชีพไม่แนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์วิตามินรวม ที่คลังสินค้าของการเตรียมการดังกล่าวมีปัญหาการขาดแคลนลิ้นสีน้ำตาล การบริโภควิตามินกลุ่มเดียวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น สารเติมแต่งสังเคราะห์Krіm priyom, cholovіkovіเมื่อสรรหาคำใส่ร้ายที่ไม่เหมาะสมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์การกินที่ "ถูกต้อง" zdatnіด้วยการฉีดวัคซีนที่ถูกต้องเพื่อจดจำการขาดวิตามินและแร่ธาตุ โกหกต่อหน้าพวกเขา: ผักและผลไม้สด (ผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาล prevag varto vіddavati); เนื้อสัตว์ปีก (โดยเฉพาะอกไก่งวงและไก่ซึ่งจะช่วยให้ได้รับโปรตีนในปริมาณสูงสุด) มักกะโรนีจากข้าวสาลีพันธุ์ดูรัม ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
Pivnіdrіzhdzhі	Pivnіdrіzhdzhіเป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติไม่เพียง แต่จะเร่งกระบวนการเพิ่มน้ำหนักของร่างกายของบุคคล แต่ยังเพื่อปรับปรุงค่ายก่อความไม่สงบของสุขภาพ หลังจากรับละอองเบียร์ตัวแทนจากครึ่งที่แข็งแกร่งของคนแต่งตั้ง: ฉันจะกลายเป็นshkіri, nіgtіv, ผม (usuvayut avitaminosis); เสถียรภาพของระบบประสาท zvilnennya ในสภาวะเครียดและทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า zbіlshennya pratsezdatnostіและkіlkostіกองกำลังทางกายภาพเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของวันทำงาน การลดขั้นตอนการแลกเปลี่ยน ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด การทำให้ระดับเลือดไหลเวียนเป็นปกติ (เกี่ยวข้องกับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานในระบบไหลเวียนเลือด); เร่งชุดของ masi อย่างมีนัยสำคัญ เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในการรับละอองเบียร์ ควรปฏิบัติดังนี้ ดูสะอาดตา. ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถรับได้ที่องค์กรเฉพาะเท่านั้น Pivnіdrіzhdzhі, scho vpuskayutsya ในยาเม็ดหรือผง, corisnіน้อยและในทางปฏิบัติไม่ได้เพิ่มชุดของ "yakіsnoї" masi ในcholovіkіv ที่ ทางที่ถูกอาหารเสริมที่ผ่านการตรวจสอบสามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ 3-4 กก. โดยไม่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ก่อนที่จะเปิดละอองเบียร์ในอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องวิเคราะห์ว่าสิ่งใดมีข้อห้ามในบุคคลใดบุคคลหนึ่ง พวกเขาคือ: โรคเกาต์; พยาธิสภาพของนิโรธ; skhilnist เพื่อแสดงอาการแพ้; เพิ่มความไวของร่างกายต่อเพนิซิลลิน โรคติดเชื้อ (โดยเฉพาะชนิด candidal)
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร	ผู้คนแนะนำให้ใช้ Badi หลังจากปรึกษากับนักบำบัดแล้วเท่านั้น Likar หลังจากประเมินสุขภาพของผู้คนแล้ว virishu ตามแผนการบางอย่างแนะนำสารเติมแต่งในเมนู วิธีทั่วไปในการตั้งค่า vag คือการกำหนด: กรดอะมิโน (แนะนำให้รับประทานมากถึง 15 กรัมต่อโดส 2-3 ครั้งต่อวัน BAA ช่วยปรับสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุให้เป็นปกติรวมทั้งเร่งการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกาย) เกนเนอร์ ( การกินกีฬาคลังสินค้าซึ่งรวมถึงการเติมโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และเครื่องปรุง) (ใช้สารเติมแต่งนี้ตามคำแนะนำของ virobnik ใครไปเล่นกีฬาและ ภาพสุขภาพชีวิต); โปรตีน (ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่รับประกันการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อของมนุษย์ ใช้ผงโปรตีน 1-2 ครั้งต่อวัน, 50-75 กรัม, ฟอลโลว์ตามคำแนะนำของเภสัชกร คุณสามารถรวมทางเลือกอื่นแทนโปรตีนเชค ในอาหาร zion kharchuvannya แท่งสีขาวหรือ korisnu "Vipіchkuพร้อมผงโปรตีนที่โกดัง)
การเตรียมฮอร์โมน	นักกีฬามืออาชีพเตรียมฮอร์โมนและเสียงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มการแสดง คลังของการเตรียมยาดังกล่าวรวมถึงฮอร์โมนของมนุษย์ - เทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นสารที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในร่างกายสำหรับการเจริญเติบโตของมวล m'yazovoi ในบรรดาโรคเกี่ยวกับฮอร์โมนที่ปลอดภัยที่สุดสามารถเรียกได้ว่า: หากคุณต้องการฟื้นฟูร้านขายยา คุณสามารถขอใบสั่งยาจากแพทย์เท่านั้น เพื่อให้การบริโภคที่ไม่เจ็บปวดของพวกเขาสามารถนำไปสู่อันตรายตามธรรมชาติต่อร่างกาย กระตุ้นให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน เพื่อกำจัดร่องรอยที่ไม่สำคัญก่อนที่จะใช้ฮอร์โมนบนซังขอแนะนำให้สร้าง การวิเคราะห์ที่ร้อนแรงเลือดและดำเนินการภูมิหลังของฮอร์โมน dosledzhennya ที่ถูกเผาไหม้ของบุคคล จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักสูตร 1-2 ครั้งและทำซ้ำงานวิเคราะห์เพื่อพิจารณาการมีอยู่ของยาฉีดเชิงลบที่เข้าสู่ร่างกายของบุคคล ร้านขายยาที่ตรวจสอบแล้วควรปฏิบัติสำหรับ rahunok: เสริมสร้างความอยากอาหาร; การกระตุ้นกระบวนการแลกเปลี่ยน เพิ่มความมีชีวิตชีวาและความแข็งแกร่ง เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง การเตรียมฮอร์โมนผู้คนได้รับอนุญาตให้ได้รับ yaksnoy masi มากถึง 15 กิโลกรัมต่อเดือน
การเตรียมการอื่นๆ	ในบรรดาการเตรียมการซึ่งไม่สามารถทำได้จนกว่าจะถึงอนาคตของกลุ่มใหญ่ที่ได้รับการฟื้นฟู การรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการรักษาด้วยธรรมชาติบำบัด Virobniki วางตำแหน่งผลิตภัณฑ์ของตนว่าเป็นธรรมชาติและปลอดภัยที่สุดสำหรับคนทุกวัย คลังสินค้าของผลิตภัณฑ์ธรรมชาติบำบัดรวมถึงการเพิ่มวิตามิน แร่ธาตุ และสุนทรพจน์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งช่วยเพิ่มมวล "yakіsnoї" ด้วยการบริโภคที่ถูกต้องคุณสามารถสโตรกได้ 5-7 กก. โดยไม่ดีต่อสุขภาพ อินชิม อย่างมีประสิทธิภาพสร้างพลังของคุณในระยะสั้นที่สุด - ทานสเตียรอยด์ บนดินแดน สหพันธรัฐรัสเซียїх การขยายตัวและการยอมรับการส่งบทลงโทษสำหรับรูปลักษณ์ของกฎหมาย นักกีฬาใช้เส้นทางเหล่านี้เพื่อให้ดีขึ้น เพื่อเพิ่มน้ำหนักของร่างกายในวันรักษา โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับผลที่ตามมาต่อร่างกาย (การฉีดสารลบที่ตับ ทำลายระบบ SHKT สเตียรอยด์ "sajuyut" และหลอดเลือดหัวใจได้ดี ระบบกลายเป็นสิ่งที่ไม่มีตัวกลางหมายถึงค่ายที่แผดเผาของบุคคลที่กำลังได้รับมวล)

วิธีเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ใช้สเตียรอยด์

วิธีสร้างชื่อเสียงของบุคคลในใจของบ้านเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มการบรรเทาร่างกายของคุณโดยไม่ต้องใช้ยาสังเคราะห์ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ ซึ่งจำเป็นต้องคำนึงถึงคำแนะนำหลักของผู้ประกอบวิชาชีพที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารในวิถีชีวิตโดยทั่วไป

กฎการกิน

การรับประทานกับ m'yazovoi masi หนึ่งชุดสามารถสมดุลและหลากหลายได้ ก่อนหน้านั้นวิธีคิดเกี่ยวกับรายการผลิตภัณฑ์หากจำเป็นต้องซื้ออาหารสำหรับปรุงอาหารตามการบริโภคหลักสิ่งสำคัญคือต้องคลายบรรทัดฐานแคลอรี่

Bazhano เพื่อให้เราสามารถมีส่วนร่วมในเทรนเนอร์ฟิตเนสมืออาชีพและนักโภชนาการ แต่มีเพียง fahivets เท่านั้นที่สามารถอวดการแสดงของเรากับ urakhuvannyam ได้ การออกกำลังกายคนและฉันจะมีสุขภาพดี

สำหรับชุดของ“ yakіsnoї” masi จำเป็นต้องประหยัดแคลอรี่มากขึ้น 15-20% แคลอรี่น้อยลงสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย

Krim แคลอรี่รวมหน่วยความจำถัดไปและเกี่ยวกับ:

• โปรตีน rozrahunka (มากถึง 25%) ไขมัน (มากถึง 35%) และคาร์โบไฮเดรตแบบพับ (สูงถึง 60%);
• ความถี่ของการบริโภค zhzhi (อย่างเหมาะสม - ผิวหนังเป็นเวลา 3 ปีเพื่อให้ผลิตภัณฑ์สีน้ำตาลไม่เกิน 150-200 กรัม)
• รู้หนังสือrozpodіlі dobovogo obsyagu їzhі (vrantsіจำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงสุดเกี่ยวกับ robiti zbalansirovan, schob ไปยังคลังสินค้ารวมในโปรตีน, ไขมัน (ส่วนใหญ่), และคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็น บันทึกเฉพาะโปรตีน їzh, scho ใช้เวลา การดูแลมวลกาย strimke zbіlshennya สำหรับการผจญภัยทางกายภาพ)

สิ่งที่บุคคลมี เจ็บป่วยเรื้อรังไม่เสถียรเป็นอย่างอื่น พื้นหลังของฮอร์โมนแพทย์สามารถควบคุมการกินโยคะอย่างเข้มงวดได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ ไม่ว่าจะเป็นการตัดผมของวากา (เพื่อกระตุ้นการเพิ่มเนื้อสำหรับราหุน็อก) อาจส่งผลเสียต่อคนที่มีสุขภาพแข็งแรง

ปันส่วนสำหรับชุดของ vaga

วิธีสร้างชื่อเสียง ผู้คน (ที่บ้านหรือระหว่างการฝึกความแข็งแรงที่โรงยิม) โทรหานักโภชนาการหรือเทรนเนอร์ฟิตเนส ซึ่งอาจทราบสถานะของโยคะ และรู้ว่าคุณวางแผนจะคว้าผลลัพธ์ใดมาไว้ในกระเป๋าของคุณ

ในฐานะที่เป็นตัวแทนของรัฐที่แข็งแกร่ง มันไม่สามารถบ่งชี้ได้จนกว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น ก่อนรับประทานอาหารโยโก ขอแนะนำให้แนะนำรวมถึง:

โดยไม่คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ที่สูงของผลิตภัณฑ์ต่ำ จำเป็นต้องลดให้เหลือน้อยที่สุดในกระบวนการเพิ่มปริมาณลมหายใจของคุณ

นำ:

วิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายที่โรงยิม

ทำอย่างไรถึงจะได้ชื่อเสียงในใจคนในบ้าน, คุณฉลาดพอที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้คน, คุณจะไม่มีความรู้เชิงลึกเกี่ยวกับสรีรวิทยาได้อย่างไร, กีฬาที่ การรับประทานอาหารที่เหมาะสม. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีด้วยชุดของมวลชน "yakіsnoї" ในใจ โรงยิมจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำหลักของผู้เชี่ยวชาญ

ว้าวแบบนี้:

วิธีกำหนดวิถีชีวิต

"Yakіsne" zbіlshennya vagi chelovіkaเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในวิถีชีวิตของบุคคล

ร้องไห้ไม่เพียง แต่เปลี่ยนชื่อ แต่เพื่อปรับปรุงค่ายสุขภาพขอแนะนำ:

• vіdmovitysya vіd zbnih zvichok (แอลกอฮอล์ kurіnnya และ vzhivannya);
• เพิ่มชั่วโมงที่ดีในการนอนหลับ (ในเวลากลางคืนเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายและศีลธรรมของบุคคลจำเป็นต้องนอนอย่างน้อย 8-9 ปี)
• เอาชนะความซับซ้อนของสิทธิทางกายภาพไม่น้อยกว่า 2-3 ครั้งต่อวัน
• ปรับแต่งอาหารการกินสังเกตความแข็งของอาหารเพื่อล้างแค้นแคลอรีกรุบกรอบ

ไม่ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในคนเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องฟัง vlasnyh vіdchuttіv ในกรณีที่มีการเจ็บป่วยหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่สถานี จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และเข้ารับการรักษาเพิ่มเติมของระบบร่างกายทั้งหมด

การจัดรูปแบบบทความ: โลซินสกี้ โอเล็ก

วิดีโอเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น วิธีทำให้ผู้คนนึกถึงบ้าน

วิธีเพิ่มมวลในบ้าน:

เปลี่ยนเป็นเวลา 4-5 เดือนกับ Hafthor Bjornson คุณไม่เห็น แต่เป็นแกนที่จะทำให้ตัวเองพอใจและ zdivuvat іnshih pіkachanim body - tsіlkom เพิ่มน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ง่ายขึ้น ไขมันลดลง และสร้างหุ่นจำลอง ให้ฉันอธิบายทันที วิธีการ robiti

ชีวิต

M'yazi ปลูกสมอง ประหยัดแคลอรี่ ลดแก้วลง Tobto treba มากขึ้นїsti ไม่งั้นไม่มีทาง

ปัญหานี้เกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับผู้ที่มีรูปร่างผอมเพรียว ซึ่งในทางวิทยาศาสตร์เรียกว่า ectomorphs nachebto กลิ่นเหม็นกินตามปกติและเมื่ออ่านหลักการของชุดของ masi แล้วให้เพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ ตัวอย่างเช่น dodatkovo เพิ่มแท่งช็อกโกแลตหรือเพิ่มไข่สองฟองในเมนูอาหารว่าง เอลการเติบโตยังคงเงียบ ทำไม สิ่งที่จำเป็นจริง ๆ ในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ควรทำให้มีกลิ่นเหม็นน้อยลง

ชุดมาซี่ที่ดีของสวีเดนต้องเพิ่มขึ้นประมาณ 700 กรัมต่อวัน

บางครั้งสำหรับการเจริญเติบโตก็เพียงพอที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดโบโวโก 15% และบ่อยครั้งขึ้นจำเป็นต้องกิน 30, 50 หรือเพิ่มพลังงาน 100% สำหรับโดบา คุณจะทำให้ตัวเองรู้สึกใหญ่ขึ้นได้อย่างไร? จริงๆไม่ต้องทำงานก็ได้ เพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ - หมายถึงการเพิ่มปริมาณอาหารที่บันทึกไว้

เป็นราคาที่ดีและคุณต้องเลือกแคลอรี่สูงโดยให้ 70% ของเดือนเป็นอาหารเสริมของคุณ

ผลิตภัณฑ์โปรตีนแคลอรีสูง

• เนื้อไม่ติดมันโดยเฉพาะสัตว์ปีก
• ปลาและอาหารทะเล ที่สำคัญที่สุดคือไขมันสีน้ำตาล
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำสำหรับ Kshtalt Sirah และ Sirah
• ไข่. ในวันนั้นคุณสามารถกินไข่ 6-8 ฟองพร้อมกันจาก zhovtkami
• โบบอฟ Sochevitsa ถั่วชิกพี ถั่วลันเตา และควาสโซลาเป็นแหล่งโปรตีนข้าวสาลีที่ดี และผลิตภัณฑ์สองชนิดแรกมีปริมาณกรดอะมิโน BCAA ที่จำเป็นในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน อย่าใช้ถั่วเหลืองมากเกินไปเพราะมันส่งผลเสียต่อภูมิหลังของฮอร์โมนของมนุษย์
• เมล็ดถั่ว.

อาหารคาร์โบไฮเดรตแคลอรีสูง

• กรีก, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวสาลี, ข้าว, ข้าวโพด, ข้าวสาลี, โจ๊กข้าวสาลี
• พาสต้าจากข้าวสาลีพันธุ์แข็ง
• ขนมปังดำ.
• ผักเป็นเครื่องปรุงในชามโปรตีน มันฝรั่ง แครอท และหัวบีทจะล้างแค้นแป้งที่เข้มข้น
• ผลไม้ องุ่น ลูกแพร์ กล้วย และลูกพลับ ล้างแค้นซุครุอย่างอุดมสมบูรณ์ และเพื่อให้ความสะดวกสบายนั้นดีกว่าสิ่งรอบข้าง

สัดส่วนของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในอาหาร

• โปรตีน - 30–35%
• คาร์โบไฮเดรต - 50-60%
• ไขมัน - 10-20%

• รับแคลอรี่และรับผิวเป็นเวลา 3-5 วัน
• ด้วยการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในมาซีน้อยกว่า 700 กรัม เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร หากการเจริญเติบโตดีขึ้นเนื้อหาแคลอรี่ก็มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงมิฉะนั้นไขมันส่วนเกินจะเพิ่มขึ้น
• พยายามกินให้บ่อยขึ้น แบ่งอาหารเสริมเป็น 5-6 มื้อ

กีฬาการกิน

Zvichayna เม่นแคลอรี่สูงไม่ใช่ยาครอบจักรวาล การกินให้อิ่มทุกวันนั้นสำคัญพอๆ กัน และมักจะเป็นไปไม่ได้ง่ายๆ ผ่านการทำงาน ต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อเตรียมให้บางๆ ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปด้วยการเล่นกีฬากิน

Sportsharch - tse คำพูดของ corisna ที่เข้มข้นอย่างแท้จริง ภาระผูกพันขั้นต่ำที่จำเป็นสูงสุด นักกีฬาส่วนใหญ่ เช่น นักกีฬาคนสำคัญ นักเพาะกาย และนักเล่นกล้าม ทานอาหารกีฬา และผู้ที่ชื่นชอบ varto ก็ทำแบบเดียวกัน

โปรตีน Serovatkovy

โภชนาการการกีฬาโปรตีนช่วยเพิ่มอัตราการลดโปรตีนตามปกติ ดังนั้นโดยเฉลี่ยแล้วจะกลายเป็น 2 กรัมต่อกิโลกรัมของร่างกาย ขอแนะนำให้รับโปรตีน 50% จากอาหารขนาดใหญ่และครึ่งหนึ่งซึ่งสูญเสียไปจากโภชนาการการกีฬา โปรตีน syrovatkovy มีประสิทธิภาพมากที่สุด เล่นโยคะ 3-5 ครั้งต่อวัน: ตอนกลางคืน หลังเข้านอนทันที และระหว่างมื้ออาหาร

บรั่นดียอดนิยม:

เกนเนอร์

สำหรับการเติบโตของมวลในแต่ละวันสำหรับการแต่งงานของเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร ตัวเพิ่มจะช่วย - ผลรวม supercaloric จากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เล่นโยคะทันทีหลังการฝึกและสำหรับความสามารถในเวลากลางวันให้ทำตามปกติ - โกหก

บรั่นดียอดนิยม:

คอมเพล็กซ์ออกกำลังกายก่อน

คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายเป็นอาหารเสริมที่ช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก่อนคลังสินค้าїхรวมถึงผลิตภัณฑ์สำหรับการลดการตกเลือดและการรับประทานอาหารของ m'yaziv, คำพูด, เพื่อดูดซับการเจริญเติบโตของความแข็งแรงและ obsyagu ของ m'yaziv, วิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก

บรั่นดียอดนิยม:

ครีเอทีน

Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเนื่องจากประสิทธิภาพที่พิสูจน์แล้วซึ่งช่วยในการเอาชนะการเติบโตของโรคและความแข็งแรง เล่นโยคะตอนบ่าย ถ้าไม่ฝึก ครั้งละ 3-4 กรัม

บรั่นดียอดนิยม:

คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามินและแร่ธาตุจำนวนเล็กน้อยนั้นมีความบกพร่องโดยตัวของมันเองเมื่อผูกไวน์จำนวนมากมันมีความหมายเชิงลบต่อการเติบโตของ m'yaziv

บรั่นดียอดนิยม:

การฝึกอบรม

สิ่งมีชีวิตและสิ่งมีชีวิตของมนุษย์ zocrema เป็นผลมาจากชะตากรรมนับล้านของวิวัฒนาการ คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรทำให้เราดูเหมือนบรรพบุรุษของเรา? ในชีวิตของฉัน ความทะเยอทะยานทางร่างกายที่ฟุ่มเฟือยนั้นไม่เพียงพอ แต่ในขณะเดียวกันทุกอย่างก็พังทลาย

ฝ่ายอักษะก็นิ่งเฉยเช่นเดิม ทำงานในระบอบเก่า มันประหยัดกว่าและไม่สร้างกล้ามเนื้อ ราวกับว่ามันป่วยแล้วมันก็สะสมไขมันเพื่อความสุขของมัน เพราะยิ่งบ่อยขึ้นและยิ่งอดอยากมากขึ้นเป็นสัญญาณสำหรับสิ่งใหม่ทางด้านขวา แม่นยำกว่านั้นมีความสำคัญ แต่ชะตากรรมไม่กี่โหลของชีวิตนี้ไม่ปรากฏในชีวเคมีของร่างกายมนุษย์

ออกไปหาคนที่เอาชนะการขาดแคลอรี่เพื่อการผจญภัยทางกายภาพเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ในสายตาของ m'yazyv แต่เมื่อเห็นไขมันในท้องด้านข้างและอื่น ๆ .

ไม่ว่าจะเป็นความท้าทายทางร่างกายสำหรับการขาดแคลอรีในแต่ละวัน ให้อาหารเพิ่มขึ้นบ้าง แต่เราไม่ต้องการ "ยากี้" แต่ให้สูงสุด การเลือกกลยุทธ์การฝึกอบรมที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับใคร

การฝึกอบรมพืชขั้นพื้นฐานสำหรับชุดมาซี

• ชนะมากกว่าสิทธิ์ขั้นพื้นฐานซึ่งจะฆ่า m'yazi ผู้ยิ่งใหญ่และ sprat ของกลุ่ม m'yazi ในคราวเดียว
• Vikonuyte ถูกต้องด้วย vagago ที่ยอดเยี่ยมและการทำซ้ำเล็กน้อยที่ทางเข้า
• Vіdpochivayteระหว่างแนวทางสำหรับ 2-3 ปากกาขนนก
• แตกหักอย่างเด็ดขาด
• ฝึกฝนเทคนิคของ vikonnannya ที่ถูกต้องอย่างเฉียบขาด

ให้ความเคารพทั้งสองส่วนที่เหลือของวัน กลิ่นเหม็นมีความสำคัญมากกว่าและจะช่วยให้คุณขจัดปัญหาสุขภาพได้ เป็นการดีกว่าที่จะสวมใส่ sprats of frills กับพวกเขาเพื่อต่ออายุหลังจากได้รับบาดเจ็บ

เหมาะสมที่สุดสำหรับชุดหน้ากาก

1. น้ำหนักมาก: deadlift และ classic squat

มีแนวคิดที่นิยมในหมู่นักออกกำลังกายและมืออาชีพที่ผู้มาใหม่เพื่อเพิ่มน้ำหนักและความแข็งแกร่งให้มากพอที่จะเอาชนะเพียงสามสิ่งที่ถูกต้อง: นั่งลง ฉันกลายเป็นความอยากและแท่นพิมพ์ Varto เพื่อฟังพวกเขา

2. หน้าอก: แท่นกดดัมเบล

กดบาร์เบลแบบคลาสสิกที่หน้าอกพร้อมกับโลกขนาดใหญ่ที่อยู่เบื้องหลังการรวมกลุ่มด้านหน้าของสันดอนซึ่งช่วยลดแรงกดจากหน้าอก m'yazyv ดังนั้นเพื่อการพัฒนาหน้าอกที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นขอแนะนำให้บีบดัมเบล

3. ด้านหลัง: ดึงบล็อกด้านบนไปที่หน้าอกด้วยที่จับกว้าง

เห็นได้ชัดว่าวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการขยายหลังคือการดึงหลังศีรษะให้กว้าง แต่ในทางปฏิบัติ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการดึงไปที่หน้าอกและการดึงด้วยมือจับกว้าง ถัดไปคือแรงดึงที่ยกขึ้นด้วยที่จับด้านหลัง

4. Quadriceps: ย่อตัวด้วยบาร์เบลที่หน้าอก

Zsuv vagy ไปข้างหน้าznimaє navantazhennia z biceps stegon และ sidnit โอนїїเป็น quadriceps

5. Biceps สเตกอนและด้านข้าง: แทงโรมาเนีย (ตาย)

ในการลากยืนแบบคลาสสิกของโรมาเนีย เขาจะถูกยกขึ้น ซึ่งชนะด้วยขาตรงตรงกลางเข่า ดูเหมือนว่าช่วงสุดท้ายของ deadlift จะมีการออกจากหมอบเล็กน้อย หากร่างกายถูกทิ้งไว้ข้างหลังโดยแขนของหุ่นยนต์ biceps stegon และที่นั่ง

6. ไขว้

ไขว้เป็นเหมือน m'yazi ขนาดเล็กและการแยกที่นี่ในมุมมองของหน้าอกเดียวกันและกดดัมเบลไม่จำเป็น Chim kompleksnіsha ใช่แล้ว ทิมดีกว่า

7. ลูกหนู: ยืนใต้ด้วยบาร์ตรง

คุณอ่านเกี่ยวกับสิทธิขั้นพื้นฐาน แต่คุณก็จะแกว่งไปตามจังหวะใช่ไหม? เวลานี้เหมาะที่จะทำงาน EZ-bar นั้นเรียบ แต่การบีบตัวของลูกหนูนั้นไม่สม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม เฉพาะคอตรงเท่านั้นที่สามารถทำร้ายมัดลูกหนูสองหัวได้ ดีกว่าสำหรับทุกสิ่งคุณจะต้องลดการไหลของรถที่ใช้งานได้ 5-10%

8. ไหล่: ยืนหรือนั่งกดดัมเบล

ความกว้างและความกลมของไหล่ถูกกำหนดโดยสันดอนตรงกลาง หากคุณได้รับชัยชนะในการกดบัลลังก์ด้วยบาร์เบลขณะยืนหรือนั่งด้านหน้าของหน้าอก หรือคดเคี้ยวจากด้านหลังศีรษะ การเน้นจะเปลี่ยนไปที่มัดด้านหน้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดัมเบลช่วยให้คุณกดบังเหียนของแกนของร่างกายรวมถึงคานกลางในการทำงานให้ได้มากที่สุด

การฝึกอบรมบางอย่างจัดทำโดยผู้ชายคนเดียว ผู้ที่มีสิทธิที่จะร้องไห้ออกมาด้วยความอึดอัด ใน vipads เหล่านี้เดาคำพูดของ Paul Dillet:

ตรงกลางหลายสิบด้านขวาใช่ใน kayfovo dolat great vag ฉันรอพวกเขาอยู่

ดูเหมือนง่ายกว่า ลองอะไรใหม่ๆ เล่นตลกตามสิทธิ์ของคุณเองและฟังร่างกายของคุณ

หากคุณอ่านบทความนี้ แสดงว่าคุณยิ่งแย่ลงไปอีก และในโลกของการออกกำลังกาย พวกเขาเรียกคุณว่าคนที่ไม่ยอมใครง่ายๆ คุณหนัก 56 กก. คุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ แต่คุณยังเพิ่มน้ำหนักไม่ได้ คุณพร้อมที่จะสร้างมวล m'yazov และแข็งแกร่งขึ้น แต่ ... คุณไม่รู้ว่าทำไม โชคดีนะ คุณรู้จักเว็บไซต์นี้ และฉันจะคอยช่วยเหลือคุณ (เมื่อก่อนฉันเคยเป็นเด็กผอมๆ)

ด้านล่างนี้คือ 13 สายพันธุ์ เลี้ยงเด็กดียังไงให้เริ่มได้เงินเยอะ

1. กินมากขึ้น

ฟังดูไม่ง่ายเกินไป เป็นเรื่องจริง ทุกสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วคุณจะต้องนำมา หากคุณมีสามครั้งต่อวัน คุณจะต้องเปลี่ยนหกครั้ง คุณมีความผิดในการกินผิวหนังเป็นเวลา 2-3 ปี และการบริโภคผิวหนังเป็นความผิดของมารดาคุณที่กินส่วนที่ปกติ Tse bude ที่สำคัญยืดสองสามวันแรก, แม้ว่าคุณจะบังเอิญลักลอบตัวเองїsti, ถ้าคุณไม่หิว. อาหารเสริม 500 แคลอรีต่อวัน = 1 กก. ต่อวัน จนกว่าจะถึงตอนนั้น คุณจะต้องเพิ่มแคลอรี่อีก 1,000 แคลอรี (กระจายไปตามช่วงเวลาของวัน) และคุณจะต้องเพิ่ม 2 กิโลกรัมต่อวัน ไม่ใช่แค่แคลอรี่ แต่...

2. มีyakіsnoїїzhіมากขึ้น

คุณต้องทำใจให้สบาย จำนวนมากแคลอรี่ (ส่วนใหญ่ 3500+ ต่อวัน) หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก แต่คุณต้องรู้ว่าแคลอรี่ที่ดีคืออะไร คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 3,500 แคลอรีได้ง่ายๆ ด้วยการกิน Taco Bell และ Twinkies และดื่ม Mountain Dew แต่แทนที่จะทำเช่นนั้น คุณจะกำจัดไขมันส่วนเกินออกไป หากคุณต้องการสร้างเนื้อ คุณต้องมีแคลอรีที่ดี ดังนั้นคุณจึงสามารถทานโปรตีนสีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และไขมันสีน้ำตาลได้ ... ตอนนี้ฉันจะไปยังจุดต่อไป

How To Do It Right How I Pratsuyu / Vchusya (กิจวัตรประจำวันที่สำคัญ)

3. Bіlok = บล็อกbudіvelnyสำหรับm'yazіv

ไก่ ปลา เนื้อ ไข่ นม อัลมอนด์ ถั่วลิสง มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากขึ้นตลอดทั้งชั่วโมง คุณสามารถอ่านรายงานเกี่ยวกับโปรตีนได้ที่นี่

4. กินอาหารทดแทนคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น

คาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณเพิ่มแจกัน แต่ไม่ใช่ m'yazi ขนมปังมักกะโรนี ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท กราส ฯลฯ จะช่วยให้คุณใส่แจกันได้ แต่แจกันจำนวนมากจะอ้วน กินผักและผลไม้ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง หากคุณมีโปรตีน ร่างกายของคุณจะเอาชนะโยคะเพื่อการฟื้นฟูพลังงาน ไม่ใช่เพื่อชีวิตของ m'yaziv ฉันผ่านเส้นทางที่ยากลำบากนี้ที่วิทยาลัย: 4 โขดหิน โปรตีนเชคสำหรับวันที่พวกเขาไม่ได้ให้อะไรเลย Yaxcho คุณเห็นไขมันสีน้ำตาลจำนวนมาก (อัลมอนด์จะเป็น ทางเลือกที่เหมาะสม) คาร์โบไฮเดรตที่ดี (ผักและผลไม้) และโปรตีน คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้

5. ติดตามทุกสิ่งที่คุณเห็น

ลงทะเบียนบนเว็บไซต์ dailyburn.com (ไม่มีค่าใช้จ่าย) กรอกรายละเอียดของคุณและตรวจสอบอัตราต่อรองทั้งหมดที่คุณต้องการ ระบบจะบอกคุณว่าคุณมีชีวิตอยู่และมีแคลอรี โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเพียงพอหรือไม่ เว็บไซต์นี้ช่วยให้ฉันน้ำหนักขึ้น 15 กก. ในฤดูใบไม้ร่วงที่แล้ว

6. การพับด้านขวา - สิ่งที่จำเป็น

มุ่งเน้นที่สิทธิการพับเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ยกบาร์เบล, ออกกำลังด้วยการกดดัมเบล, สควอท, เดดลิฟท์, พูลอัพ ทำงานให้ถูกต้องและมุ่งไปที่การรับเงินจำนวนมากขึ้น คลังสินค้าทั้งหมดถูกต้องได้รับการตกแต่งใหม่ที่นี่ zadіyut skin m'yaz ร่างกายของคุณและถ้าคุณทำให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยแคลอรี่และโปรตีน qi m'yazi จะเพิ่มขึ้น อย่าโอ้อวดเกี่ยวกับสิทธิในการเป็นฉนวนของคุณจนกว่าจะถึงเวลานั้น จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับการนั่งลง การอยากอาหาร และการยกตัวขึ้นได้ที่นี่

7. ระวังการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ

Zovnіshnіy vglyad єผลจากการยืมของคุณ นี่คือมนต์ของนักแสดงที่สปาร์ตัน 300 คนเตรียมพร้อมสำหรับภาพยนตร์เรื่องนี้ - คุณไม่สามารถโต้แย้งความจริงที่ว่าพวกเขาดูเหมือนสปาร์ตัน? มุ่งเน้นไปที่ความกระปรี้กระเปร่าและความหนักเบาของคุณและร่างกายของคุณตามก้นของคุณ ไม่สำคัญว่าคุณจะยกดัมเบลพร้อมกันได้หรือไม่ ซึ่งหมายถึงน้ำหนักน้อยกว่า 10 ปอนด์ ดังนั้น หากคุณสนใจ ให้โฟกัสไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าคุณจะแข็งแรงขึ้นด้วยการฝึกผิวหนัง ดูแลตัวเอง แข็งแรงขึ้น ยกของให้มากขึ้น แล้วคุณจะมีความสุข

8. จัดการกับความเจ็บป่วยระหว่างแนวทางการฝึก

ภายใต้ชั่วโมงของ vikonannya คุณมีสิทธิ์ที่จะทำตามขั้นตอนระหว่างขั้นตอนถึง whilin หรือน้อยกว่านั้นและห้ามทำซ้ำมากกว่า 12 ครั้งในแต่ละครั้ง รักษาช่วงของการทำซ้ำตั้งแต่ 6 ถึง 12 และพยายามเลือกอย่างน้อยหนึ่งขนนกระหว่างวิธีการ ก้น: กดหน้าอกยกดัมเบล - 12 ซ้ำ 50 กก. ตรวจสอบขนนก 10 ซ้ำ 55 กก. ตรวจสอบขนนก 8 ซ้ำ 60 กก.

9. ให้ m'yazam vodpochinok

อย่าฝึก m'yaziv กลุ่มเดียวและกลุ่มเดียวกันเป็นเวลาสองสามวันหลังการนอนหลับ m'yazi ของคุณจะได้รับการต่ออายุในชั่วโมงของวันหยุดสุดสัปดาห์ ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องยากที่จะฝึกฝนกลุ่ม m'yazov ของคุณเอง ฉันจะโทรเช็คตอนอายุ 48 ปี ก่อนอื่นฉันจะเริ่มฝึกใหม่

10. นอนบน doba อย่างน้อย 8 ปี

คุณต้องนอน 8-9 ปีต่อคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ตราบใดที่คุณหลับ ร่างกายของคุณจะ zbіlshuє m'yazovu masu หากคุณนอนน้อยกว่า 6 ปี แต่อย่าเร่งความเร็วกับความท้าทายในการฝึกและการควบคุมอาหารของคุณ ฉันรู้ว่าอะไรสำคัญ แต่ถ้าคุณบังเอิญเจอ Runnyeye ประมาณ 3 ปีในคืนนั้น คุณจะโดนตบ นอน.

11. อย่าเอาชนะคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอคือศัตรูของคุณ ใหญ่ในระยะทางไกลไม่สามารถช่วยได้ หากคุณวางแผนที่จะวิ่งให้ใหญ่ ให้วิ่งแบบสปรินต์หรือวิ่งขึ้นเนิน คิดว่าคุณอยากดูเหมือนนักวิ่งมาราธอนหรือนักวิ่งมาราธอน? เปลี่ยนระยะห่างของคาร์ดิโอเป็นค่าต่ำสุด หากคุณต้องการเพิ่มลงในแจกัน

12. ฝึกฝนอย่างเป็นระบบ

ที่จะมีส่วนร่วมในกีฬาในส่วนของตัวเอง การข้ามชั่วโมงฝึกทีละชั่วโมงเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ใช่ varto ที่จะข้ามเคล็ดลับ ดังนั้นคุณจึงทำตัวเป็นคนขี้ขลาดอย่างจริงจัง คุณไม่สามารถ เซ่ หุ่นยนต์โพสต์ติน่าเหนือตัวคุณเอง แต่คุณเพียงแค่ต้องทำงานหนัก Є.

13. ค้นหาสิ่งที่คุณต้องเพิ่มในแจกัน

Harchuyuchi ในระดับดังกล่าวพร้อมกับมวล m'yazovoy คุณยังกำจัดไขมันออกไปอีกด้วย ไม่เป็นไร! เพิ่มวิธีการของคุณโดยการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มได้ถึง 5-10 กก. ทันทีที่คุณถึงตัวเลขสูงสุด ให้ลดคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ ชนะการวิ่งให้มากขึ้นและชนะอย่างต่อเนื่อง: คุณกินไขมันอย่างรวดเร็วและเอาออก รูปร่างในอุดมคติ. เอาผักทั้งหมดถ้าคุณต้องการ แต่เก็บขนมปัง พาสต้า ข้าว และข้าวสาลีไว้

ฉันเป็นเด็กที่ผอมมาก แต่ฉันยังสามารถเพิ่มน้ำหนักจาก 72 เป็น 83 กก. ได้ตามหลักการเหล่านี้

ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักให้รอบเอวคือพาสต้า เลือกสปาเก็ตตี้, rіzhki, lokshina, พาสต้า - สิ่งที่มีค่ามากกว่า ขอแนะนำให้เสริมจานด้วยเบคอน - ให้แคลอรี่มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้

ซาโล หมูชิ้นอ้วนๆ ในซอส และเนื้อทอย จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจะกินมันเป็นประจำ อย่างไรก็ตามอย่า varto zlovzhivat เช่น zheyu

Obov'yazkovo เคารพในน้ำมันปลาอย่างอำมหิต ถึงโกดังที่มีโอเมก้า 3 โมวาไอดี, โซเครมา, โปรแซลมอน, ทูน่า, ซาร์ดินี่ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถใช้ได้ไม่เฉพาะกับแคลอรี่จำนวนมากเท่านั้น แต่ยังใช้กับสุนทรพจน์หยิก ดังนั้น การรักษาจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับรูปร่างของคุณและเพื่อสุขภาพของคุณ

สำหรับของว่าง ให้กินแซนวิชกับน้ำมันมะกอกและชีสไขมัน รุ่นที่สั้นกว่าเพื่อความเงียบสงบที่ต้องการดู - cheddar และ soft siri เพื่อให้แคลอรีสูง ก่อนที่จะพูดน้ำมันของ Vershkov คุณไม่เพียง แต่กินเป็นของว่างเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความกลัวราวกับว่าคุณพร้อมสำหรับเย็นวันนั้น

คุณยังสามารถใช้น้ำมันโรสแมรี่ได้: คุณสามารถใช้ vicorate ไม่เพียงเพื่อการหล่อลื่นเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้เป็นสารเติมแต่งให้กับสลัดได้อีกด้วย

โดนัทแบบสโตรกกิ้งและของพิเศษอื่นๆ ช็อกโกแลต ชะเอมเบอร์รี เครื่องดื่มแคลอรีสูงและสมูทตี้ที่น่าอัศจรรย์ การเตรียมจากนมไขมันพร้อมยอด ยากิดและกล้วย กล้วยสไลด์ Vikoristovuvati - ผลไม้นี้มีสีน้ำตาลสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งในความคิดของฉันคือมันฝรั่ง ต้องเพิ่ม Yogo ลงในสลัด, zapkati, หล่อลื่น Korisna สำหรับร่างกายและในเวลาเดียวกันแม้แต่สมุนไพรที่มีแคลอรีสูง - มันฝรั่งต้มกับมะกอก rudine

Korisnіฉลาดแกมโกงสำหรับความเงียบสงบที่ต้องการสูงขึ้น

นมไม่เพียงช่วยในการมองเห็นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้รู้อีกด้วย รูปการูปราศจากไขมันอืด คุณไม่เพียงแค่ดื่มโยคะเท่านั้น แต่ยังสามารถเตรียมค็อกเทลบนพื้นฐานของโยคะ ปรุงโจ๊ก

Vykoristovyte podliva ไขมันและน้ำสลัด ที่หม้อปรุงอาหารเพิ่มเนื้อต้ม, kvass, ท่าน, ถั่ว ก่อนพูดคุณสามารถกินถั่วได้เช่นเดียวกับของว่างตลอดทั้งวัน ผลิตภัณฑ์นี้ดีต่อสุขภาพและคุ้มค่ากับการจ่ายแคลอรี่จำนวนมาก ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือแมคคาเดเมีย, ซีดาร์, ขนดก, ภูเขาบราซิล, ถั่วลิสง, พีแคน, เฮเซลนัท มะพร้าว พิสตาชิโอ และเกาลัดมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในกรณีนี้

คุณเคยสาบานว่าตัวเองผอมเกินไปไหม? ผิวและแปรง? ในเวลานั้นหากจำเป็นต้องทิ้ง vag ออกให้กด її อาจมีงานพับมากขึ้น

คุณต้องการทราบวิธีการรับ vag อย่างรวดเร็วโดยไม่เสียสุขภาพหรือไม่? ในบทความนี้ mi rozpovimo วิธีเพิ่มน้ำหนักของร่างกายในระยะสั้น

1. ปลูกพืชอาหารบ่อย ๆ เพื่อประหยัดแคลอรีมากขึ้น

หากคุณต้องการปฏิบัติตามกฎนี้ ผิวมีความผิด เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามที่จะได้รับสตรีคอย่างรวดเร็ว และบ่อยครั้งในภายหลังให้กินห้าหรือหกครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ เพื่อล้างแค้นแคลอรี่และสุนทรพจน์ที่มีชีวิตชีวา

Tse ไม่ได้หมายถึง є shkіdlі produkt และ tsukor, tse หมายถึงโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่พับได้มากขึ้น คุณต้องการโทรอย่างไร สุขภาพแข็งแรงแล้วไม่ตุนไขมัน อาหารเรียกน้ำย่อยของคุณควรมีชีวิตชีวา แต่มีแคลอรีสูง ลองนึกถึง:

• เมล็ดถั่ว
• น้ำมันถั่ว
• ผลไม้แห้ง
• อาโวคาโด.

І tse อาหารว่างตอนเย็นของคุณ ซึ่งไปข้างหน้า!

และถ้าคุณต้องการวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างน่าอัศจรรย์ มันมีค่าใช้จ่ายสูงสำหรับสุขภาพของคุณ นั่นคือเหตุผลที่คุณควรดื่มชะเอมเทศและคาวี และเติมน้ำจืดในสต็อกด้วยน้ำเปล่าและสมูทตี้ (สำหรับมิลค์เชคใส่น้ำแข็ง) หรือค็อกเทลด้วยนมหรือน้ำผลไม้ที่ไม่มีไขมัน เพื่อให้ได้รับแคลอรีที่มากขึ้น

อาหาร Mene เพื่อเพิ่มน้ำหนัก

คุณรู้วิธีสร้างชื่อเสียงในระยะสั้นแล้วหรือยัง? ถูกต้องคุณต้องกินให้ดีเพื่อที่คุณจะได้ประหยัดแคลอรีเพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อสัตว์ ฉันจำเป็นต้องปกป้องปริมาณไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต สิ่งสำคัญที่สุดคือผิวของสารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญมากกว่าในการรับประทานอาหาร และในอาหารของคนเรา ถ้าคุณต้องการสัมผัสมัน กลิ่นเหม็นจะมีอยู่ในลำดับทั่วไป

เพื่อขอการให้อภัยเราพับ อาหารโดยประมาณกินชุดวากาสำหรับคนและผู้หญิง สำหรับซัง คุณสามารถทุบมันให้ดูเหมือนมีกลิ่นเหม็นบนไซต์ หรือคุณสามารถหยิบมันขึ้นมาเอง แทนที่ผลิตภัณฑ์หรือเพิ่มปริมาณเพื่อที่คุณจะได้มัน ซึ่งไม่เพียงพอสำหรับการเติบโตอย่างแข็งขัน

สำหรับคนที่

สนิดานอก

อาหารกลางวันและอาหารเย็น

อาหารว่างระหว่างมื้อหลัก

ตัวอย่างเมนูสำหรับสาวๆ

สนิดานอก

งดอาหารมื้อเย็น

อาหารว่างวันละ 2-3 ครั้ง

เพื่อให้ได้ความเร็วมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณสามารถเอาชนะทางเลือกในการรับประทานอาหารได้ หากไม่มีผลลัพธ์จะต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ คุณสามารถเพิ่มจำนวนการเสิร์ฟอาหาร 2 มื้อ หรือเพิ่มอีก 1-2 มื้อ หรือเพิ่มผลิตภัณฑ์แคลอรีสูง Tse ที่คุณเลือกสิ่งที่จะดีกว่าสำหรับคุณ

2. ปัดไขมันชนิดที่เหมาะสม

คุณต้องการทำให้ร่างกายของคุณอ้วนและดูแข็งแรงและไม่เหมือนโครงกระดูกที่มีพุง Todіzbіshteถึงโจ๊ก spozhivannya สูงสุดผลิตภัณฑ์นมgorіhіv (รวมถึงถั่วolіyu) และเนื้อสัตว์และบดขยี้shkіdlyvaїzhuที่เย็นจัดหล่อลื่นและไขมัน

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนำมาจากซี่โครง ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และน้ำมันมะกอก ระวังการผจญภัยสุดอ้วน (สกปรก) อย่างสร้างสรรค์ หากคุณต้องการอาหารรสเผ็ด ทางเลือกที่ดีคือมัฟฟิน โยเกิร์ต พายผลไม้ และฟิตเนสบาร์

3. โปรตีนมากขึ้น

หากคุณต้องการนึกถึงผู้ที่มีโปรตีนมากกว่าที่คุณมีชีวิตอยู่ พวกเขาจะสร้าง m'yaziv มากขึ้น นี่เป็นความเชื่อผิดๆ แต่โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ วัสดุสำหรับร่างกายทั้งหมดของเรา: m'yazіv, แปรง, shkіri, ผมและเลือด เพื่อเพิ่มเมนูของคุณ

Zha อุดมไปด้วยโปรตีน - tse m'yaso, คุณชาย, นม, ไรบาและไข่ สำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ โปรตีนสามารถได้รับจากผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ และบ่อยกว่านั้นจากผลิตภัณฑ์หลายอย่างรวมกัน เช่น ข้าวหรือข้าวโพดและพืชตระกูลถั่ว

4. เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร

ต้องการวิพากษ์วิจารณ์พวกเขาให้พลังงานกับคาร์โบไฮเดรตและช่วยให้เป็น m'yazi และมีส่วนร่วมในทุกชีวิต คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของคุณ และแกนของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวดีกว่าไม่เหมือนใคร กลิ่นเหม็นประกอบด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่า และ imovirno จะถูกสะสมไว้ในไขมันที่ดูเหมือนไขมัน ซึ่งถูกบริโภคอย่างรวดเร็วในกระแสเลือดของคุณ เป็นสาเหตุของการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของ tsukra ในเลือด

บัควีท, ข้าว, พาสต้า (พาสต้าจากข้าวสาลีพันธุ์ดูรัม), มันฝรั่งและซีเรียลทั้งหมดถูกบริโภคในระดับต่ำ กลูโคสถูกมองเห็นในเลือดอย่างเพียงพอและรับประกันปริมาณพลังงานที่คงที่เป็นเวลาสามเดือน โดยไม่ก่อให้เกิดภาวะอินซูลิน ซึ่งเป็นหนทางนำไปสู่การปลดปล่อยไขมัน

เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องประหยัดแคลอรี่จำนวนมากสำหรับโดบา ฉันต้องการเพิ่มน้ำหนักจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมในการรับประทานอาหาร สงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอน เพิ่มอีก 1 โดส และเพิ่มปริมาณแคลอรี

ก่อนหน้านั้นร่างกายต้องใช้เวลาเกือบ 3-4 ปีสำหรับการกัดมากเกินไป หลังจากสิ้นสุดชั่วโมงแห่งการดื่มไวน์นี้ คุณยังคงซื้ออยู่ในค่ายแห่งความหิวโหย และเริ่มต้น m'yazi ที่ได้รับชัยชนะเพื่อกำจัดสุนทรพจน์ของชีวิต Tobto เริ่มทำลายสิ่งสำคัญคือต้องกำจัดสิ่งสกปรกออกไป

เพื่อไม่ให้ไขมันออกไปคุณสามารถกิน:

• ท่าน
• เนื้อขาว
• ริบิ.

2. เหมาะสำหรับการเพิ่มขึ้นของ vagi ในสวีเดน

Yakshcho vy vyrishili pіtiไปที่ห้องโถงหรือ є deyak obladnannya ที่บ้าน, ความเคารพต่อสัตว์, tse ช่วยให้คุณสามารถพับโปรแกรมการฝึกอบรมได้อย่างเหมาะสม และเร่งความเร็วด้วยความสุขของเราที่สนามฝึกซ้อม ซึ่ง dovzhina ของkіntsіvok, rosemіr, ความแข็งแกร่งของm'yazіvนั้นกำหนดเพลงของ obezhennya ในการฝึกซ้อม

1. การฝึกความแข็งแกร่ง

ในการลูบ shvidko นั้นไม่เพียงพอเพียงแค่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในการกิน ทางด้านขวา ความจริงที่ว่าร่างกายสามารถยอมจำนนต่อความต้องการชุดของมวล m'azovoy เสริม ด้วยเหตุนี้ยิ่ง vaga มากขึ้น - ยิ่งให้ความสำคัญกับระบบหัวใจและหลอดเลือดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีสมาธิมากขึ้นเท่านั้น ทำไมร่างกายของเราถึงไม่ทำงานด้วยวิธีความปลอดภัย วินมีความผิดฐานปรนเปรอความต้องการที่ชัดเจนสำหรับชุดของมยาซีฟ

เราจะได้รับความช่วยเหลือจากการฝึกความแข็งแกร่งราวกับว่าให้สัญญาณว่า m'yaziv ไม่เพียงพอและจำเป็นต้องสร้างขึ้นใหม่ และปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในการกินจะเป็นอาหารที่ดีจนกว่า vaga จะเติบโต

ดังนั้น การฝึกคาร์ดิโอจึงช่วยพัฒนาจิตใจของคุณ แต่คุณจะเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้อย่างไร เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับพลังงานที่เพียงพอ? นิยัค. และที่นี่เพื่อช่วยมาฝึกอบรมจาก vags เสริม แอ็กซิสเป็นคอมเพล็กซ์ที่ดี

Tse ไม่ได้หมายความว่าความรู้สึกผิดของคุณคล้ายกับโรงยิม (ถ้าคุณต้องการ เห็นได้ชัดว่าใช่!) Vikonuyte vіdzhimannya, บิด, vipadi ที่นั่งอยู่ในสภาพแวดล้อมที่บ้านที่สะดวกสบายสำหรับคุณ เอล เพื่อเร่งกระบวนการและผลลัพธ์ที่สั้นที่สุด จำเป็นต้องชนะ vag เสริม

ยังเพิ่มความอยากอาหารของคุณอีกด้วย บาร์โปรตีนและค็อกเทลหลังการฝึกจะได้รับจากสิ่งที่จำเป็นต่อจิตใจของคุณ

2. เพิ่มความตื่นเต้นทางร่างกาย

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น สำหรับการปรับปรุงร่างกาย ร่างกายสามารถใช้สิ่งจูงใจได้ m'yazi ของคุณมีความผิดฐานฉวยโอกาสมากกว่าและทำ pratsyuvati แม้ว่าความทะเยอทะยานของคุณจะเล็กน้อย แต่จงเปลี่ยนมันและทำให้พับเก็บได้มากขึ้น

ซื้อของเข้าบ้านเพื่อฝึกพลัง หากคุณมีเวลาเพียง 15 นาทีก่อนไปทำงาน คุณสามารถคลายปัญหาทั้งหมดของคุณได้โดยสร้างโปรแกรมเฟิร์มแวร์สำหรับมายากล เพื่อนำคุณไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง

3. ใช้พลังงานน้อยลงด้วยท่าออกกำลังกาย

มาช่วยกันเผาผ้าปูที่นอนด้วยแคลอรีน้อยๆ กันเถอะ ประหยัดได้บ้าง คว้ารีโมทของคุณ มิลค์เชคและล้มลงบนโซฟา 🙂

ในขณะที่คุณร่วนน้อยลงทุกที่ สิ่งสำคัญคือต้องปรับปรุงการฝึกความแข็งแรงของคุณ จำไว้ว่าคุณไม่ดื่มไขมันจากร่างกายของคุณ ไขมันภายใน (ไขมันที่ห่อหุ้มร่างกายของคุณ อวัยวะภายใน) อาจจำไม่ได้ ฉันรักไขมันภายใน bezdialnist ก่อนอื่น ประหลาดใจกับภาพยนตร์เรื่องนี้ ขโมยมันออกไป จากนั้นเราจะดูหนังมาราธอนจาก kilkom พร้อมอาหารว่าง

• รับของว่างจากคุณครับคุณถั่ว คุณอยู่ได้ด้วยอาหาร มีประโยชน์ถ้าคุณไม่มีความสามารถในการรับบัควีทกับเนื้อสัตว์จากคุณ
• ทันทีที่คุณรู้ว่าคุณมีไขมันส่วนเกิน ให้เปลี่ยนจำนวนแคลอรี่ ลดหรือเปลี่ยนอาหารชิ้นใหญ่เป็นมื้อที่เล็กลง และกินให้มากขึ้นเพื่อจำกัดไขมัน