สิ่งที่ต้อง robiti เพื่อดู วิธีทำให้จิตใจคนฟุ้งซ่านในบ้านอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งเดือนต่อวัน

หากคุณอ่านบทความนี้ แสดงว่าคุณยิ่งแย่ลงไปอีก และในโลกของการออกกำลังกาย พวกเขาเรียกคุณว่าคนที่ไม่ยอมใครง่ายๆ คุณหนัก 56 กก. คุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ แต่คุณยังเพิ่มน้ำหนักไม่ได้ คุณพร้อมที่จะเพิ่มมวล m'yazov และแข็งแกร่งขึ้น แต่ ... คุณไม่รู้ว่าทำไม โชคดีนะ คุณรู้จักเว็บไซต์นี้ และฉันจะคอยช่วยเหลือคุณ (เมื่อก่อนฉันเคยเป็นเด็กผอมๆ)

ด้านล่างนี้คือ 13 สายพันธุ์ เลี้ยงเด็กดียังไงให้เริ่มได้เงินเยอะ

1. กินมากขึ้น

ฟังดูไม่ง่ายเกินไป เป็นเรื่องจริง ทุกสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วคุณจะต้องนำมา หากคุณมีสามครั้งต่อวัน คุณจะต้องเปลี่ยนหกครั้ง คุณมีความผิดในการกินผิวหนังเป็นเวลา 2-3 ปี และการบริโภคผิวหนังเป็นความผิดของมารดาคุณที่กินส่วนที่ปกติ Tse bude ที่สำคัญยืดสองสามวันแรก, แม้ว่าคุณจะบังเอิญลักลอบตัวเองїsti, ถ้าคุณไม่หิว. อาหารเสริม 500 แคลอรีต่อวัน = 1 กก. ต่อวัน จนกว่าจะถึงตอนนั้น คุณจะต้องเพิ่มแคลอรี่อีก 1,000 แคลอรี (กระจายไปตามช่วงเวลาของวัน) และคุณจะต้องเพิ่ม 2 กิโลกรัมต่อวัน ไม่ใช่แค่แคลอรี่ แต่...

2. มีyakіsnoїїzhіมากขึ้น

คุณต้องประหยัดแคลอรี่จำนวนน้อย (ส่วนใหญ่ 3500+ ต่อวัน) หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก แต่คุณต้องรู้ว่าอะไรคือแคลอรี่ที่ดี คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 3,500 แคลอรีได้ง่ายๆ ด้วยการกิน Taco Bell และ Twinkies และดื่ม Mountain Dew แต่แทนที่จะทำเช่นนั้น คุณจะกำจัดไขมันส่วนเกินออกไป หากคุณต้องการสร้างเนื้อ คุณต้องมีแคลอรีที่ดี ดังนั้นคุณจึงสามารถทานโปรตีนสีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และไขมันสีน้ำตาลได้ ... ตอนนี้ฉันจะไปยังจุดต่อไป

How To Do It Right How I Pratsuyu / Vchusya (กิจวัตรประจำวันที่สำคัญ)

3. Bіlok = บล็อกbudіvelnyสำหรับm'yazіv

ไก่ ปลา เนื้อ ไข่ นม อัลมอนด์ ถั่วลิสง มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากขึ้นตลอดทั้งชั่วโมง คุณสามารถอ่านรายงานเกี่ยวกับโปรตีนได้ที่นี่

4. กินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น

คาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณเติมน้ำลงในแจกัน แต่ไม่ใช่ m'yazi ขนมปังมักกะโรนี ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท กราส ฯลฯ จะช่วยให้คุณใส่แจกันได้ แต่แจกันจำนวนมากจะอ้วน กินผักและผลไม้ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง หากคุณมีโปรตีน ร่างกายของคุณจะเอาชนะโยคะเพื่อการฟื้นฟูพลังงาน ไม่ใช่เพื่อชีวิตของ m'yaziv ฉันผ่านเส้นทางที่ยากลำบากนี้ที่วิทยาลัย: การออกกำลังกายแบบร็อค 4 ครั้งพร้อมโปรตีนเชค 3 ครั้งต่อวันไม่ได้ช่วยอะไรเลย Yaxcho คุณเห็นไขมันสีน้ำตาลจำนวนมาก (อัลมอนด์จะเป็น ทางเลือกที่เหมาะสม) คาร์โบไฮเดรตที่ดี (ผักและผลไม้) และโปรตีน คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้

5. ติดตามทุกสิ่งที่คุณเห็น

ลงทะเบียนบนเว็บไซต์ dailyburn.com (ไม่มีค่าใช้จ่าย) กรอกรายละเอียดของคุณและตรวจสอบอัตราต่อรองทั้งหมดที่คุณต้องการ ระบบจะบอกคุณว่าคุณมีชีวิตอยู่และมีแคลอรี โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเพียงพอหรือไม่ เว็บไซต์นี้ช่วยให้ฉันน้ำหนักขึ้น 15 กก. ในฤดูใบไม้ร่วงที่แล้ว

6. การพับด้านขวา - สิ่งที่จำเป็น

มุ่งเน้นที่สิทธิการพับเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ยกบาร์เบล, ออกกำลังด้วยการกดดัมเบล, สควอท, เดดลิฟท์, พูลอัพ ทำงานให้ถูกต้องและมุ่งไปที่การรับเงินจำนวนมากขึ้น คลังสินค้าทั้งหมดถูกต้องได้รับการตกแต่งใหม่ที่นี่ zadіyut skin m'yaz ร่างกายของคุณและถ้าคุณทำให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยแคลอรี่และโปรตีน qi m'yazi จะเพิ่มขึ้น อย่าโอ้อวดเกี่ยวกับสิทธิในการเป็นฉนวนของคุณจนกว่าจะถึงเวลานั้น จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย อ่านเกี่ยวกับการเข้าร่วม ฉันกลายเป็นความอยากคุณสามารถดึงมันขึ้นมาที่นี่

7. ระวังการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ

Zovnіshnіy vglyad єผลจากการยืมของคุณ นี่คือมนต์ของนักแสดงที่สปาร์ตัน 300 คนเตรียมพร้อมสำหรับภาพยนตร์เรื่องนี้ - คุณไม่สามารถโต้แย้งความจริงที่ว่าพวกเขาดูเหมือนสปาร์ตัน? มุ่งเน้นไปที่ความกระปรี้กระเปร่าและความหนักเบาของคุณและร่างกายของคุณตามก้นของคุณ ไม่สำคัญว่าคุณจะยกดัมเบลพร้อมกันได้หรือไม่ ซึ่งหมายถึงน้ำหนักน้อยกว่า 10 ปอนด์ ดังนั้น หากคุณสนใจ ให้โฟกัสไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าคุณจะแข็งแรงขึ้นด้วยการฝึกผิวหนัง ดูแลตัวเอง แข็งแรงขึ้น ยกของให้มากขึ้น แล้วคุณจะมีความสุข

8. รับมือกับความเจ็บป่วยระหว่างแนวทางการฝึก

ภายใต้ชั่วโมงของ vikonannya คุณมีสิทธิ์ที่จะทำตามขั้นตอนระหว่างขั้นตอนถึง whilin หรือน้อยกว่านั้นและห้ามทำซ้ำมากกว่า 12 ครั้งในแต่ละครั้ง รักษาช่วงของการทำซ้ำตั้งแต่ 6 ถึง 12 และพยายามเลือกอย่างน้อยหนึ่งขนนกระหว่างวิธีการ ก้น: กดหน้าอกยกดัมเบล - 12 ซ้ำ 50 กก. ตรวจสอบขนนก 10 ซ้ำ 55 กก. ตรวจสอบขนนก 8 ซ้ำ 60 กก.

9. ให้ m'yazam vodpochinok

อย่าฝึก m'yaziv กลุ่มเดียวและกลุ่มเดียวกันเป็นเวลาสองสามวันหลังการนอนหลับ m'yazi ของคุณจะได้รับการต่ออายุในชั่วโมงของวันหยุดสุดสัปดาห์ ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องยากที่จะฝึกฝนกลุ่ม m'yazov ของคุณเอง ฉันจะโทรเช็คตอนอายุ 48 ปี ก่อนอื่นฉันจะเริ่มฝึกใหม่

10. นอนบน doba อย่างน้อย 8 ปี

คุณต้องนอน 8-9 ปีต่อคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ตราบใดที่คุณหลับ ร่างกายของคุณจะ zbіlshuє m'yazovu masu หากคุณนอนน้อยกว่า 6 ปี แต่อย่าเร่งความเร็วกับความท้าทายในการฝึกและการควบคุมอาหารของคุณ ฉันรู้ว่าอะไรสำคัญ แต่ถ้าคุณบังเอิญเจอ Runnyeye ประมาณ 3 ปีในคืนนั้น คุณจะโดนตบ นอน.

11. อย่าเอาชนะคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอคือศัตรูของคุณ ใหญ่ในระยะทางไกลไม่สามารถช่วยได้ หากคุณวางแผนที่จะวิ่งให้ใหญ่ ให้วิ่งแบบสปรินต์หรือวิ่งขึ้นเนิน คิดว่าคุณอยากดูเหมือนนักวิ่งมาราธอนหรือนักวิ่งมาราธอน? เปลี่ยนระยะห่างของคาร์ดิโอให้น้อยที่สุด หากคุณต้องการเพิ่มลงในแจกัน

12. ฝึกฝนอย่างเป็นระบบ

ที่จะมีส่วนร่วมในกีฬาในส่วนของตัวเอง การข้ามชั่วโมงฝึกทีละชั่วโมงเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ใช่ varto ที่จะข้ามเคล็ดลับ ดังนั้นคุณจึงทำตัวเป็นคนขี้ขลาดอย่างจริงจัง คุณไม่สามารถ เซ่ หุ่นยนต์โพสต์ติน่าเหนือตัวคุณเอง แต่คุณเพียงแค่ต้องทำงานหนัก Є

13. ค้นหาสิ่งที่คุณต้องเพิ่มในแจกัน

Harchuyuchi ในระดับดังกล่าวพร้อมกับมวล m'yazovoy คุณยังกำจัดไขมันออกไปอีกด้วย ไม่เป็นไร! เพิ่มวิธีการของคุณโดยการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มได้ถึง 5-10 กก. ทันทีที่คุณถึงตัวเลขสูงสุด ให้ลดคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ ชนะการวิ่งให้มากขึ้นและชนะอย่างต่อเนื่อง: คุณเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและกำจัดรูปร่างในอุดมคติ เอาผักทั้งหมดถ้าคุณต้องการ แต่เก็บขนมปัง พาสต้า ข้าว และข้าวสาลีไว้

ฉันเป็นเด็กที่ผอมมาก แต่ฉันยังสามารถเพิ่มน้ำหนักจาก 72 เป็น 83 กก. ได้ตามหลักการเหล่านี้

1. Stish รวย ale zha ไม่เสียท่า
2. วิธีเพิ่มแคลอรี่
3. เพิ่มความอยากอาหาร
4. Zagalni เหตุผลที่จะเสียเงินของคุณ
5. ความเจ็บป่วยผูกติดอยู่กับ vratoy vaga
6. กินอะไร อะไรให้ฟิน
7. วิธีเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
8. วิธีพับเมนูในแต่ละวันให้ดู
9. สูตรอาหารแคลอรีสูงและอาหารสด
10. พิธิดที่ครอบคลุมก่อนชุดของวากะ
11. อาหารสำหรับนักกีฬา
12. กินอะไรดี ปลอดภัยแค่ไหน มาดูกันค่ะ
13. โหมดสลีปที่เหมาะสมที่สุดและปลุกให้ตื่นตามชุดของสลีป

คนรูปร่างผอมเพรียว เธอมักจะถามว่าจะกินอะไร จะตีอะไร น่าเสียดายที่มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวและสายพันธุ์สำเร็จรูปไม่มากนักซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
ทิมเหมาะสำหรับผู้ที่มีการเร่งการเผาผลาญ

Є สาม เหตุผลเชิงปฏิบัติยากิรับรองว่าจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้
ฉันจะจัดลำดับความสำคัญของพวกเขา

1. E รวย ale їzha จะไม่พิชิต

คุณสามารถกินได้หลากหลายมากขึ้นในหนึ่งวัน แต่ถ้าได้รับมากเกินไป ผลที่ได้จะเป็นศูนย์
ตัวอย่างเช่น คุณได้รับ 3,000 แคลอรีต่อวัน และคุณต้องการแคลอรีทั้งหมด 2,500 แคลอรีในการเพิ่มน้ำหนัก แต่คุณไม่เห็นเลยว่าร่างกายของคุณจะได้รับไม่เกิน 1,500 แคลอรี แกนเป็นเส้นวินมิฉะนั้นจะไม่สร้าง งานคืออะไร?

ข้อสรุปนั้นง่าย - ยกระดับการพิชิต
ดื่มแน่นอน Biorost มือขวา 30 วัน ครั้งละ 1 เม็ด วันละครั้ง Tilki stezhe สำหรับการรับประทานอาหาร ไม่เป็นโทษแก่บุคคลเช่นนั้นซึ่งเห็นน้อยกว่าวันละครั้งในหนึ่งวัน เนื้อหาแคลอรี่เพิ่มเติมอาจอยู่ในเกณฑ์ปกติ อนุญาตให้มีการขาดดุลแคลอรี่มากกว่า 10-15 ตัน เอลฉันแนะนำ b їstiให้สูงสุด

2. คุณจะเพิ่มแคลอรี่ได้อย่างไร?

"ฉลาด" มากขึ้นเพื่อประโยชน์ - ยิ่งกว่านั้นฉันไม่ใช่ Chuv จะเพิ่มแคลอรี่ได้อย่างไร?
เราใช้อาหารเข้มข้น จามรี เฮอร์คิวลิส 1,000. 100 กรัม มี 500 กิโลแคลอรี เจือจางผงในนม คุณสามารถใช้น้ำ และดื่มหลังมื้ออาหารของผลไม้แช่อิ่มหรือคาวี
ดังนั้น เราสามารถโยโก วิปิติได้ ถ้าไม่สามารถกินได้

เพิ่มไปยังค็อกเทล, gorіhขนเสริมและอย่าตระหนี่, เพิ่มมากขึ้น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ 30%

3. เพิ่มความอยากอาหาร

ฉันไม่ต้องการที่จะมาช่วยเพราะฉันไม่มีความอยากอาหาร เปริทอล.
นี่คือยาต้านฮีสตามีนซึ่งใช้สำหรับโรคภูมิแพ้และอาการเบื่ออาหาร
วันแรกควรทานยาก่อนเที่ยงดีที่สุดเพราะ มีอาการง่วงนอนในสองสามวันแรก
จากนั้นคุณสามารถทาน 2-3 เม็ดต่อวัน

ผู้ที่มีเอวต่ำมักไม่พึงพอใจกับรูปร่างของตนเอง และอาจรู้สึกไม่สบายทั้งทางร่างกายและจิตใจ น้ำหนักของร่างกายที่ไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อการรับรู้ตนเองที่น่าอับอายซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาของคอมเพล็กซ์ นอกจากนี้ การสูญเสียช่องคลอดยังเป็นหนึ่งในอาการของโรคและความผิดปกติของฮอร์โมนต่างๆ ในบทความนี้ เป็นที่ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไรในการลากเส้น ทำไมพิดขิดที่ซับซ้อนจึงมีความสำคัญมาก และดอทโควีทำให้สามารถเลือกได้อย่างไร เพื่อที่คุณจะได้รับชื่อเสียงที่ดีโดยไม่เสียสุขภาพ

4. เหตุผลที่ไม่ดีในการใช้จ่ายเงินของคุณ

หนึ่งในสาเหตุส่วนใหญ่ของการผอมแห้งและการหยุดชะงักของระบบการรับประทานอาหาร ถ้าคุณลืมนอน, ด่าในระหว่างเดินทาง, เที่ยงและเย็นของคุณไม่เพียงพอที่จะมีชีวิตอยู่, ดังนั้น, โดยธรรมชาติ, คุณจะใช้เวลาของคุณ. เพิ่มความเครียด schodennі เอะอะกับหุ่นยนต์และผลที่ตามมาคือคุณจะสูญเสียความผอมและมองข้ามไป

การวิ่งเหยาะๆ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำยังทำให้ร่างกายอ่อนเพลียอีกด้วย แต่ให้ความเคารพต่อการฝึกความแข็งแรงซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักตัวได้ ในหมวดต่างๆ ที่กำลังจะมาถึง คุณจะพบรายการสิทธิ์ต่างๆ ซึ่งจะมีประสิทธิภาพสูงสุดในด้านโภชนาการของคุณ

Shkіdlivі zvichki (kurіnnya, vzhivannya alcohol) มีความหมายเชิงลบต่อสุขภาพของคุณและคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย หากคุณได้เห็นแล้วคุณจะเห็นมิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่สำคัญ

5. ความเจ็บป่วยผูกขึ้นจาก vaga ที่สอง

การลดมวลของร่างกายมักเกิดจากความล้มเหลวและความเสียหายในระบบสมุนไพรหุ่นยนต์:

• การทำลายชัยชนะของเม่น;
• พยาธิวิทยา
• การกัดที่ไม่ลงรอยกันที่เกิดจากการฝังของกรดที่ไม่เป็นกรด อาหารจานด่วน;
• โรคของอวัยวะของเยื่อเมือก - ลำไส้

vagi ที่ลดลงเป็นไปได้และในระยะแรก เบาหวานขึ้นสมอง. ความเจ็บป่วย, ความหิวคงที่, สเปรย์, ความแห้งกร้านในปาก, เนื่องจากความสมดุลของกลูโคสในเลือดบกพร่อง ดังนั้นโปสเตอร์іgaєtsyadratіvlіvієที่หย่อนคล้อย, pogirshennya zor

ผู้ใหญ่และเด็กหญิงอายุไม่เกิน 25 ปี (สำหรับเด็กและเด็กชายบางคน) อาจมีอาการเบื่ออาหารได้ ความกลัวทางโลกชุดของ vaga ที่ต้องคำนึงถึง การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม การยอมรับบทบาททางสังคมของตน มันไม่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่แข็งแกร่ง ซึ่งจะต้องมีความสูงส่งและการฟื้นฟูอย่างมาก

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายยังสัมพันธ์กับช่องคลอดที่สองอีกด้วย ตัวอย่างเช่น hyperthyroidism เป็นหนึ่งในโรคของต่อมไทรอยด์ การลดน้ำหนักเกิดจากการเพิ่มความเข้มของกระบวนการเมตาบอลิซึม ในผู้หญิงจะมีรอบเดือนที่หยุดชะงัก และในผู้ชาย - ความใคร่ลดลง ความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงเรียกหาโฮสต์ที่หายใจไม่ออก

น้ำหนักที่ลดลงของ Rizke อาจเป็นเพราะอาการป่วยจากวัณโรค เป็นเวลานานมีอาการไอที่หน้าอกพร้อมกับเสมหะ, เลือด, ความตาย, ความดื้อรั้นของ shvidka ต้องใช้ลิกุวันยาเล็กน้อยด้วยการตำหนิติเตียนที่สถานจ่ายยา เป็นเครื่องชี้ทางเป็นตัวช่วยที่เหมาะสมซึ่งนำไปสู่ความตาย ก่อนเข้ารับการตรวจป้องกันโรค ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเสียงแทน (tyutyunopalinnya), obov'yazkovy fluorography (1 ครั้งต่อครั้ง) รวมถึงการสัมผัสกับผู้ที่เป็นโรคนี้

ความผอมทางโลกอาจเป็นอาการของโรคมะเร็ง บางครั้งการปรากฏตัวของเนื้องอกที่ชั่วร้ายของตับหรืออวัยวะของระบบสมุนไพร "twitchy little twinks" เกือบจะเป็นที่สงสัยในทันที Krіm vtrati vaghi ต่อหน้าพวกเขาเพื่อดูการร่วงของเส้นผม, ความเปราะบางของเล็บ, เปลี่ยนสีของผิวหนังและตาขาว เนื้องอกวิทยาประเภทอื่นในระยะแรกอาจไม่แสดงอาการ

อย่าลืมว่าการวินิจฉัยที่ถูกต้องสามารถทำได้โดยยาตามผลการทดสอบเท่านั้น อย่ามีส่วนร่วมในการลดคุณค่าตัวเอง แต่ในยามเจ็บป่วยให้หันไปหาคุณสมบัติของ fahivtsiv

การวิเคราะห์ Perelik

Ectomorphs เรียกว่าคนสูงผอมที่มีการเผาผลาญอาหารเร่ง คำนี้ถูกใช้ครั้งแรกโดย Sheldon (นักจิตวิทยาจากสหรัฐอเมริกา) ในการจำแนกประเภทสถานะของบุคคล คนส่วนใหญ่มักถูกถามเกี่ยวกับโภชนาการมากที่สุดตามที่เห็นและสิ่งที่กิน

ในการรับประทานนักกีฬา ectomorphic ให้พยายามลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันสีน้ำตาลอย่างโจ่งแจ้ง ในขณะที่ไม่รวมการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ สิ่งที่เหมือนกันจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการโกหกเนื่องจากลักษณะเฉพาะของกระบวนการแลกเปลี่ยนของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ด้านล่างนี้เราขอแนะนำการจัดประเภทของสุนทรพจน์ที่มีชีวิตและการใช้สมุนไพรเพื่อเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

สุนทรพจน์ชีวิต	สินค้า	สมัคร Strav
คาร์โบไฮเดรต	ผลไม้ ผัก ซีเรียล พาสต้า ขนมปังโฮลเกรน	สลัดผักสด น้ำผลไม้สด พาสต้าด้วย ซอสมะเขือเทศแซนวิช
จิริ	Olivkova oliya, nasinnya ดอร์เม้าส์	น้ำสลัด,ซุป
โปรตีน	นม, เนื้อ (yalovichina, หมู, สัตว์ปีก), ปลา, ไข่, ถั่ว	ไข่เจียว, ตับหมูกับถั่ว, บิสกิตยาโลวิชิ, เนื้อไก่, มิลค์เชค
โอเมก้า 3	ไขมันปลา น้ำมันปลา	ซุปซี่โครง ปลาแมคเคอเรลอบ ปลาแซลมอน และริบิไขมันชนิดอื่นๆ

สำหรับผู้ที่มีระบบเผาผลาญแบบเร่ง เวลาในการรับประทานอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่ง Razrіznyayutkіlkapіdkhoіvสู่โหมดการรับประทานอาหารที่เป็นระเบียบ, ผิวหนัง z yih maє є svoіvagi และสามารถปรับให้เข้ากับระบบการปกครองของวัน

รูปแบบการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดรูปแบบหนึ่งสำหรับเอคโตมอร์ฟประกอบด้วยอาหารหลักสามมื้อและอาหารว่างสองหรือสามมื้อ มาเริ่มดีขึ้นและประหยัดแคลอรีมากขึ้นทีละขั้นตอนและเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย

ตัวเลือกที่สองพร้อมกันรวมถึงการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร อาหารเย็น และอาหารเย็นหรือไม่ อย่า "ขัดจังหวะความอยากอาหารของคุณ" ด้วยซูเคอร์กิ ชาและไคบาร์ ไปข้างหน้าและกินให้หมด

สำหรับคนเงียบ ๆ ที่ไม่สามารถเอาชนะการดูถูกได้อย่างเต็มที่ เป็นไปได้ที่จะตัดสินใจเป็นอย่างอื่นในการจัดปันส่วน พยายามกินบ่อยๆ (ผิว 2-3 ปี) แต่ในปริมาณน้อย

7. กินอะไรแล้วโรคหลอดเลือดสมอง?

อย่าลืมเกี่ยวกับสุขภาพของคุณเมื่อคุณให้อาหารแก่ร่างกาย ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการได้รับไม่เกินกิโลกรัมที่สองต่อวัน เมื่อทานอาหารจะได้สมดุลและเป็นสีน้ำตาล อย่าลืมใส่ผักและผลไม้สด ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียลจากธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีในเมนู

ตัวอย่างเช่น คุณประหยัดแคลอรีได้ 1,500-1,700 แคลอรีทุกวัน คุณสามารถเพิ่มได้ 0.5-1 กิโลกรัมต่อวันซึ่งจะเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ในเมนูของคุณได้ถึง 2,000-2200 แคลอรี สำหรับใคร ให้เพิ่มหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่แนะนำในอาหาร:

• ในระหว่างวันให้รับประทานอาหารอีกครั้ง (ระหว่างเที่ยงและมื้อกลางวันหรืออาหารเย็นและเย็น);
• ในหนึ่งในpriyomіvїzhiหลักเพิ่มประกันเพิ่มเติม
• เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ เพิ่มสัดส่วนของอาหารสำหรับอาหารเสริมเพิ่มเติม ด้านล่าง คุณสามารถดูตัวเลือกสำหรับเพิ่มมาตรฐานการครองชีพของเมนู

ชื่อ	ปริมาณแคลอรี่ (แคล)	บันทึก
น้ำนม. ผลิตภัณฑ์นม (100 ก.)
ขวดนม (250 มล.)	150	มังสวิรัติหรือคน แพ้อาหารอาจรวมถึงสารทดแทน (นมถั่วเหลือง) ก่อนอาหาร
ท่าน (ไขมัน 5%)	120
เซอร์ (เกาด้า)	375
เมล็ดถั่ว
เฮเซลนัท	628	Zhmenyu melenikh horіhіvมักจะเพิ่มเข้าไป มิลค์เชคโยเกิร์ตไค กอร์ ซูมิช เพื่อตกแต่งรสชาติของโจ๊ก สลัด ผลไม้ปั่น
กรีก	654
พิซตาชิโอ	562
ผลไม้และผัก
แอปเปิล	55	ผักและผลไม้ - dzherela ในคาร์โบไฮเดรตและวิตามิน
กล้วย	90
มันฝรั่ง (ปรุงใน shkirts)	77
น้ำสลัด ซุป และสมุนไพรอื่นๆ
น้ำมันมะกอก (15 มล.)	119	ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ สารทดแทนต่างๆ (สเปรด, มาการีน) สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ ดังนั้นอย่าใช้เนยในปริมาณมาก สำหรับน้ำสลัด ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำมันมะกอก
น้ำมัน Vershkov (15 มล.)	102
น้ำมันมะพร้าว (15 มล.)	117

8. วิธีพับเมนูให้ดู

ขั้นตอนการเลือกเมนูสำหรับผู้ที่ต้องการจังหวะความแตกต่างที่หลากหลาย เราแนะนำตัวหลัก:

• คล้ายควัน;
• การดำรงชีวิตของผลิตภัณฑ์รวมทั้งวิตามิน
• กลุ่มศตวรรษที่จะกลายเป็น;
• วิถีชีวิต (เช่น เห็นกระเจี๊ยบเขียวก่อนเลือกอาหารให้นักกีฬา)

เมื่อพับเมนูสำหรับบทบาทสำคัญ เจ้าหน้าที่คนแรกจะแสดงรายการ เด็กมักจะมองว่าอาหารประจำวัน (ซุป ซีเรียล สลัด) เป็นอาหารจานด่วนหรือของหวาน ปัญหาดังกล่าวสามารถแก้ไขได้ด้วยการแสดงจินตนาการในกระบวนการเตรียมสมุนไพร นอกจากนี้เด็กสาวมักจะปั่นป่วนเนื่องจากความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักในแจกัน มีความจำเป็นต้องจัดเก็บปันส่วนอาหารด้วยการปรับปรุงลักษณะเฉพาะของรูปปั้นและลักษณะอายุ

ก้นของเมนูสำหรับวัน

สนิดานอก.ไข่เจียวจากไข่สองหรือสามฟอง, โจ๊กกับเนยด้านบน (คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่และแอปริคอตแห้ง), ชาจากเตาอบจากซีเรียล

สนุดนอกอีก.แซนวิชกับชีส โกโก้บนนม

ตอบ.ซุปลูกชิ้นและไก่, สลัดผัก, ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้น, ผลไม้แห้ง (สำหรับเด็กหนุ่มหรือคนเงียบ ๆ ที่มีความอยากอาหารน่าขยะแขยงคุณสามารถแบ่งอาหารออกเป็นสองมื้อ)

กลางวัน. ผลไม้สด (แอปเปิ้ลและกล้วย)

อาหารมื้อเย็น. Ribna zapіkanka (หรือสตูว์ผักสำหรับvibіrpіdlіtka), ชา

อาหารว่างก่อนนอนโยเกิร์ตหรือสมูทตี้ผลไม้

เน้นความอยู่รอดของกลุ่มผลิตภัณฑ์จำนวนมากในมื้อเดียว หากคุณเรียกหาของว่างที่เป็นไข่ ให้เพิ่มผักชนิดหนึ่งและถั่วลันเตาลงไปในส่วนของปลาทะเลชนิดหนึ่ง

รวมเมนูก้นครัวประจำวันนี้ สำหรับสาวๆ คนไหนอยากดูบ้าง

สนิดานอก.ข้าวต้มกับนม, แซนวิชกับน้ำมันมะกอก, ชา

สนุดนอกอีก.น้ำผลไม้, ขนมปังปิ้ง.

ตอบ.ซุปกับเกี๊ยวและผักใบเขียว มันฝรั่งปรุงกับไก่ตุ๋น สลัดแตงกวาสด มะเขือเทศ พริกไทยบัลแกเรีย ชาชิผลไม้แช่อิ่ม.

กลางวัน. ชุบแป้งทอดด้วยน้ำเชื่อม chi oliyu ชา

อาหารมื้อเย็น.โจ๊กกับแตงโม (ถ้าคุณไม่ชอบหญ้าให้เปลี่ยนเป็นสตูว์ผักแทน)

อาหารว่างก่อนนอน. ขวดคีเฟอร์

หากคุณฝึกฝนตารางการฝึกอบรมอาชญากรรมของpriyomіvїzhі podbayte หลักเกี่ยวกับของว่างหนึ่งปีก่อนและหลัง vikonanny นั้นถูกต้อง คุณสามารถปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง โปรตีนเชคด้วยนม กล้วย น้ำผึ้ง และผงเด็กกำพร้า

เมนูสำหรับคนผอม-นักกีฬา

สนิดานอก.ข้าวต้ม (ไวน์หรือกรีก), แซนวิชร้อนกับชีส, น้ำผลไม้

สนุดนอกอีก.ไข่ต้ม เศษเบคอน ชา

ตอบ.ซุป, ยาโลวิชินี, มันฝรั่งบดกับนม, แครอทขูดกับเนย, ผลไม้แช่อิ่ม

กลางวัน.แถบถั่วเก็บเกี่ยวผลไม้แห้ง

อาหารมื้อเย็น. ไก่งวงปรุงกับสตูว์ผัก ชา

อาหารว่างเพื่ออะไรฉันจะดื่ม ryazhenka หนึ่งขวดหรือเครื่องดื่มนมเปรี้ยวอื่นเพื่อ vibir

9. สูตรอาหารแคลอรีสูงและมีชีวิตชีวาในการแต่งตัว

ให้ความเคารพกับสูตรสำหรับ syrniki เผ็ดสำหรับอาหารว่างตอนเที่ยง คุณสามารถรับประทานอาหารก่อนเข้าเรียนที่โรงเรียน ต้องการ syrah เม็ดเล็ก 240 กรัม 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน tsukru (หรือตามความชอบของคุณ), ไข่ไก่, น้ำมันหล่อลื่น, กระดาษเช็ดมือ, ผง zukrov และผลไม้สำหรับเสิร์ฟ

เซอร์rozimnіtด้วยส้อมเพิ่ม | เพิ่ม | tsukor i zhovtok ผสมให้เข้ากัน ปั้น Sirniki (กลมหรือ "วงแหวน") ใส่กระทะที่มีน้ำมันมะกอก (คุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอกได้ตามต้องการ) แปรงทั้งสองด้านเป็นเวลา 1-1.5 นาที ม้วน shvidka ด้วยฝา เมื่อพร้อมแล้ว ให้วางกระดาษเช็ดมือไว้บนกระดาษเช็ดมือ เสิร์ฟแช่เย็น โรยหน้าด้วยผลไม้ โรยหน้าด้วยผงกุยช่าย

เช่นเดียวกับเพื่อน ลูกชิ้นหอมพร้อมเครื่องปรุงผักจะเสิร์ฟในโอกาสนี้ ส่วนผสม: เนื้อสับ อกไก่- 500 กรัม ข้าวต้ม- 200 g, cibula, แครอท, ซอสมะเขือเทศ, sil, พริกไทย, เครื่องปรุงรสเพื่อลิ้มรส, borosno สำหรับ boning, oliya, ผักใบเขียวสำหรับเสิร์ฟ

การทำอาหาร. ซาวข้าวและหุงจนสุก พักไว้ให้เย็น สำหรับเนื้อสับ เพิ่ม cibula, แครอท, ซิล, พริกไทยเพื่อลิ้มรส เพิ่ม|เพิ่ม| ต้มข้าวและผัด ปั้นลูกชิ้นม้วนรอบโบโรชินีแล้ววางลงบนเดคโคทาด้วยน้ำมันมะกอก ราดด้วยซอสมะเขือเทศ วิปกี้ 30-40 นาที จนกว่าจะพร้อม เสิร์ฟพร้อมเครื่องเคียงผักและผักใบเขียวสด

แพนเค้กPishnіกับชาจะกลายเป็นมื้ออาหารที่น่าอัศจรรย์ น้ำมันและน้ำเชื่อมผลไม้ของ Vershkov เพื่อบดหญ้าด้วยความเผ็ดและมีชีวิตชีวา ต้องการนม 250 มล. 2 ไข่ไก่, 3 ช้อนโต๊ะ tsukru หนึ่งช้อน (ตามความชอบของคุณ), เกลือหนึ่งหยิบมือ, boroshn 200 กรัม, เนย 60 กรัม, โรสแมรี่หนึ่งถุง (12 กรัม)

การทำอาหาร. ละลายน้ำมันของ vershkov ที่ kastrulta ไข่กับไวน์เพิ่ม zukor ที่ความแข็งแรง เทนม (อุณหภูมิห้อง) คน มีแป้ง | borosno | เพิ่ม rozpushuvach และ visipte ใน sumish, ผสม shvidko, เท oliya โรสแมรี่ จาระบีแพนเค้กด้านข้างในกระทะแห้งพร้อมสารเคลือบกันติด

10. แนวทางที่ครอบคลุมสำหรับชุดของ vaga

สำหรับการที่ สะอื้น viduzhatiไม่จำเป็นเท่านั้น อิสติฉันจะใช้ชีวิตตามแคลอรี่ їzhu แต่ฉันจะได้รับพลังแห่งความถูกต้องเป็นประจำ สำหรับผู้ที่มีรูปร่างไม่สมส่วน ผู้ฝึกสอนมืออาชีพกำลังวางแผนการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบ แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน แต่ผลลัพธ์ของการฝึกที่โรงยิมจะไม่ถูกจดจำเพียงครั้งเดียว ก่อนรับประทานซัง ควรปรึกษาแพทย์และดูว่ามีข้อบ่งชี้หรือคำแนะนำพิเศษเกี่ยวกับสุขภาพของคุณหรือไม่

pіvroku ectomorph pіdіyde zagalny แรกที่ถูกต้อง ก่อนอันใหม่ คุณสามารถเปิด:

• กดบัลลังก์ในตำแหน่งยืน;
• แท่นวางนอนและนั่ง
• นั่งกับดัมเบล

ในอนาคตกลุ่ม okremih ที่ถูกต้องของ m'yaziv จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีราวกับว่าพวกเขาวาดด้วยมือในรอบฤดูใบไม้ร่วง อย่าลืมเกี่ยวกับหลักการของวิธีการแบบบูรณาการ รวบรวมคำสั่งซื้อกิโลกรัมตามที่ถูกต้องและกินทุกชั่วโมงและฝึกความแข็งแกร่งด้วย

11. การกินนักกีฬา

สำหรับชุด m'yazovoi masi ของสวีเดน นักกีฬา vikoristovuyut วัตถุเจือปนอาหารต่างๆ มาดูประสิทธิภาพและผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ในตาราง

ชื่อ	เมตายอมรับ	ประสิทธิภาพ	ข้อบกพร่องและผลข้างเคียง
โปรตีน ผง, ซูมิชสีขาว (สีเทา เคซีน และคอมเพล็กซ์)	การกระตุ้นการเจริญเติบโตของ m'yaziv, zbіlshennya vitrivalnosti และการปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพ	อาหารเสริมโปรตีนช่วยเพิ่มความแข็งแรงระหว่างการฝึก นักกีฬาและนักเพาะกายจึงสามารถดื่มได้	สำหรับ dotrimannya นั้น กฎการยอมรับจะไม่ได้รับการคุ้มครองตามขนาดยานั้น อาจเป็นการแพ้เฉพาะบุคคล
เกนเนอร์(อาหารเสริมสำหรับเล่นกีฬาที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาจเป็นวิตามิน ครีเอทีน และส่วนประกอบอื่นๆ)	การปรับปรุงมวล m'azovoy การปรับปรุงพลังภายใต้ชั่วโมงของการฝึกอบรม ทางออกที่ดีสำหรับนักกีฬา ectomorph	ประสิทธิภาพโดยผู้เชี่ยวชาญอิสระ	สำหรับผู้ที่เร่งการเผาผลาญควรใช้ร่วมกับอาหารเสริมอื่น ๆ อาจมีรอยกัดที่ไม่เป็นระเบียบ ปฏิกิริยาการแพ้ของแต่ละคน
ครีเอทีน	เพิ่มความแข็งแรง น้ำหนักของร่างกาย ความกระปรี้กระเปร่าสำหรับการแข่งขันวิ่ง ฟุตบอล และรักบี้	Zavdyaks ที่ใช้สารเติมแต่งดังกล่าวสามารถรับรายได้จำนวนมากขึ้นในช่วงชั่วโมงแรกของการฝึกพลัง	Zatrimka rіdini, sudomi, ใกล้กระเพาะอาหาร ด้วยการทำลายzastosuvannі mozhliva เล็กน้อยของหุ่นยนต์ ผู้ตอบแบบสอบถามจำนวนมากลงมติเกี่ยวกับประสิทธิภาพของสารเติมแต่ง
คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุ	เพื่อให้ออกจาก urahuvannyam v_ku ที่statі (สำหรับเด็ก, podlitkіv, vagіtnykh, นักกีฬา)	คำแนะนำสำหรับการปรับปรุงสุขภาพ, ความจำ, ความเคารพ, กิจกรรม rukhovo	การแพ้ส่วนประกอบส่วนบุคคล

หัวข้อที่มีการถกเถียงกันมากที่สุดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารกีฬาเรียกว่าสเตียรอยด์อะนาโบลิก นักเพาะกายเริ่มรับพวกเขาจากอีกครึ่งศตวรรษที่ผ่านมา ในเวลาเดียวกัน ผลข้างเคียงมหาศาลถูกบันทึกไว้จากการเติบโตที่สำคัญของกล้ามเนื้อ:

• ผลแอนโดรเจน (ความเป็นชาย, การเจริญเติบโตมากเกินไปของต่อมลูกหมาก, การฝ่อของอัณฑะและอื่น ๆ );
• ลมแรง;
• ลักษณะของ vugrovy visipka;
• เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและอื่น ๆ

หลังจากจบหลักสูตรอาจมีอาการซึมเศร้าจำเป็นต้องรับประทานยาซ้ำ (เสียงทางจิตวิทยา) ลดความใคร่ในคน

12. เลือกอะไรและปลอดภัยแค่ไหนมาดูกัน

ในทุกวันนี้ สเตียรอยด์ที่ทำด้วยอนาโบลิกทั้งหมดอาจแสดงผลแอนโดรเจน ซึ่งสารเหล่านี้ถูกกำหนดโดยดัชนีพิเศษ การรับประทานอาหารเสริมสำหรับการเล่นกีฬาอย่างที่เราเห็นกันบ่อยขึ้นนั้นไม่ได้ผลเมื่อรับประทานโดยผู้ที่มีระบบเผาผลาญเร่ง

ให้ความเคารพต่อความปลอดภัยของคนงาน ราวกับว่าพวกเขาจะรับประกันการจัดหาค่าจ้างเพื่อให้กระบวนการแลกเปลี่ยนเป็นปกติ ดังนั้น Biorost Forte:

• การเตรียมการหลักสำหรับโปรแกรมสำหรับการรับสมัคร vaga
• ไม่ใช่ยาฮอร์โมน
• rozroblenі okremі เส้นสำหรับผู้คนและสำหรับผู้หญิง
• ไม่มีผลข้างเคียงและ protipokaziv

ในช่วงเวลาที่มีมวลกายต่ำมาก (เช่น ผ่านการส่งต่อจากโรคร้ายแรง ภาวะช็อกอย่างรุนแรง) จะมีผล เฮอร์คิวลิส 1,000การใช้สมาธิที่มีแคลอรีสูงนี้ภายใต้การควบคุมของ fahivtsiv ให้ผลลัพธ์คล้ายกับสเตียรอยด์อะนาโบลิก

13. โหมดสลีปที่เหมาะสมที่สุดและสลีปสำหรับชุดสลีป

การนอนหลับอย่างมีสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตสำหรับผู้คนในการรับรู้ตนเองและอารมณ์ที่อบอุ่น สร้างความแข็งแกร่งของคุณ สร้างมันขึ้นมาและประหยัดแคลอรี่ให้เพียงพอ และเอาชนะความแข็งแกร่งของคุณอย่างสม่ำเสมอ อย่ายอมแพ้ต่อสภาพที่ไร้ความสามารถ เราเติบโตขึ้นเพื่อเติมพลังงานต้องการการนอนหลับตอนกลางคืนน้อยกว่า 8 ปีสำหรับผู้สูงอายุ - 9-10 ปี แค่เชยชมไม่พอยังต้องต่ออายุ

ผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวายเพื่อช่วย:

• อาหารว่าง (ขวดนมที่อบด้วยสารเติมแต่งที่ชื่นชอบ: ถั่ว, แยมหรือแยม);
• อาบน้ำร้อนด้วยสนคุณสามารถเพิ่มความแรงของทะเล (ปรุงแต่งหรือไม่มีบ้าน);
• อ่านหนังสือเล่มโปรดและฟังเพลงเพื่อการผ่อนคลาย
• เข้าฌานสมาบัติ (แสดงการเดินในป่าของคุณเองโดยให้รายละเอียดที่สำคัญที่สุด: เสียงใบไม้ เสียงนกหวีด กลิ่นเข็ม เปลี่ยนใจว่าถ้าไปถึงทะเลสาบ ฮาลิยาวินีที่ง่วงนอน หรือถูกไฟคลอกด้วย ลุกโชนแล้วเจ้าจะหลับใหล)

เป็นการดีสำหรับบางคนที่จะแสดงให้เห็นว่าคุณไม่ได้ผ่อนคลายจากความเครียดอย่างต่อเนื่องกับหุ่นยนต์ ด้วยเหตุนี้โหมดการกินจึงเสียความอยากอาหาร วางแผนวันของคุณในลักษณะที่คุณสามารถดูชั่วโมงการทำงาน พูดคุยกับคนที่คุณรักและงานอดิเรก สำหรับใครรีบเลย คนที่ประสบความสำเร็จ, เราเขียนที่วรรณกรรม dzherelakh เพื่อให้คุณสามารถฟังเพื่อน ๆ ได้เนื่องจากพวกเขาประสบความสำเร็จในการบริหารเวลาให้อาหาร

• ในช่วงหนึ่งของวัน ให้เพิ่มหุ่นยนต์ และสำหรับโคฮัง โฮบิ ให้ลงชื่อด้วยตาที่ลักษณะเฉพาะของคุณ
• ที่ pіdbags ที่กำหนดของวันทำงาน, ใส่ร้ายเกี่ยวกับค่าใช้จ่าย, และไม่ใช่จำนวนของการปล่อยตัว vikonanyh.
• พยายามจำลองสถานการณ์ที่ตึงเครียดและวิธีออกจากสถานการณ์นั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการขยายความต่ำของobov'yazkіv และหากคุณเชื่อว่าคุณจะไม่แซงหน้าทุกสิ่ง ให้เตรียมข้อโต้แย้งสำหรับการสนทนากับหัวหน้า

วิธีกลับไปนอนที่ถูกรบกวนอย่างอิสระอย่าออกจากระบบการกินและสถานการณ์ที่ตึงเครียดหันไปหาคุณสมบัติของ fahivtsiv

ดูแลเป้าหมายที่ตั้งไว้ให้ชัดเจน แล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!

Rіdko zustrіnesh zhіnku, จามรีจะฝันถึงการแต่งตัว ในยุคของผู้หญิงผิวที่ไม่แข็งแรง แต่อร่อยคุณสามารถรักษารูปร่างได้

สิ่งที่สามารถพูดเกี่ยวกับบุคคล เพื่อให้เด็กพองตัวไปที่เชือกร่างกายจะพองตัวจำเป็นต้องเพิ่มมวลที่ด้านหลัง

คุณสามารถเลี้ยงสัตว์ได้ 10 กก. ด้วยตัวคุณเองที่บ้าน- สำหรับ varto นี้เพื่อจบกฎการร้องเพลง

สิ่งสำคัญสำหรับคนหนุ่มสาวไม่ใช่แค่การผอม แต่ต้องมีร่างกายที่แข็งแรงในฐานะแม่ เด็กและผู้ที่มีอายุไม่เกิน 30 ปีส่วนใหญ่ไม่สามารถอวดอวดได้

การทำงานทางกายภาพที่มองเห็นได้นั้นไม่ได้ถูกบดบังโดยการกิน ผลที่ตามมาคือความผอมและการก้มตัวอย่างต่อเนื่อง

เพื่อให้สวีดเรียบ จากนั้นสูบ ฉันจะรวบรวมมวลใน m'yazi varto เพื่อรับคำแนะนำต่อไปนี้:

1. การกินเศษส่วน. วิธีเก็บมาสก์ที่ดีที่สุดคือกินตอนอายุวัน

   ร่างกายจะสั่นเป็นสัญญาณโดยอัตโนมัติเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการเตือนไปยังสมองเกี่ยวกับสิ่งที่จำเป็นต้องกิน ชั่วโมงการกินที่เหมาะสมคือ 1 ครั้งเป็นเวลา 4 ปี

2. Obov'yazykovy sn_danok. Zdіysnyuvatyอันดับรับเข้าїzhіnebhіdnoไม่เกินหนึ่งปีหลังจากpіdёmu z lіzhka

   Snidanok สามารถมีชีวิตชีวาและเต็มไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการซื้อผลไม้แห้ง ซีเรียล ไข่ ชีส

3. กด vaga เพื่อช่วยให้ส่วนประกอบสมบูรณ์. ในตอนแรกซุปข้นกับสลัดผักสดอื่น ๆ โรยหน้าด้วยมันฝรั่งหรือพาสต้าเนื้อขาวต้ม

   การเตรียมของหวานจากผลิตภัณฑ์นมและดื่มผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้แห้งนั้นผิด

4. อาหารมื้อเย็นยังเป็นเพราะชีวิต แต่ง่าย. เมื่อพับสูตร ตีไข่ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ผัก สำหรับ แสงยามเย็นไข่เจียว pidide จากมะเขือเทศกับก้าน
5. เหมือนไม่มีอะไรที่คุณอยากจะกัดกิน- ให้ความสำคัญกับผลไม้สด

คุณสามารถสวมเสื้อผ้าสำหรับ 10 กก. shvidko ในคอมเพล็กซ์จากการรับประทานยาบางชนิด ถือว่าเป็นปรากฏการณ์ปกติในหมู่นักกีฬาหากจำเป็นสำหรับบุคคลเพื่อให้ได้ผลการร้องเพลง

Yakshcho priyom koshtіv bude cherguvatsya іz ได้รับการแต่งตั้งโดยโหมดการกินและการออกกำลังกาย - เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี wiyde shvidko

จะได้รับ vag ของผู้หญิงเร็วแค่ไหน? วิธีการ

วิธีการเพิ่มน้ำหนักของ Strimki เหมาะสำหรับผู้หญิงเหล่านี้ซึ่งต้องถูกลูบคิลก้ากิโลกรัมในแง่ของเงื่อนไข

มักจะแนะนำให้ขอความช่วยเหลือในการเตรียมยา สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการเพิ่มกิโลกรัมในเม็ดฮอร์โมนมีผลเสีย

กลับเคารพ! ในการคำนวณน้ำหนักที่ถูกต้อง คุณสามารถใช้สูตร rozrahunka สำหรับดัชนีน้ำหนักของร่างกาย

สำหรับใครที่จะใช้ตัวบ่งชี้ของคนพเนจรและแบ่งตัวเลขออกเป็นพารามิเตอร์ของการเติบโตซึ่งเป็นดาวของจัตุรัส น้ำหนักของร่างกายที่ไม่เพียงพอจะถูกนำมาพิจารณาโดยตัวบ่งชี้ที่น้อยกว่า 18.50

Varto หญิงสาวของขุนนาง กฎข้อแรกระหว่างทางไปยังชุดของ masi คือการทำให้เป็นปกติของการกิน

อาหารมีส่วนรับผิดชอบต่อโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เท่ากันซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย

นอกจากนี้ varto unikati เน้นย้ำ, yakіเทลงในค่ายสุขภาพที่เป็นอันตราย

ด้านล่างมีการระบุตัวเลือกต่าง ๆ เป็นวิธีที่รวดเร็วในการได้รับ vag ของผู้หญิง:

วิธี	คำอธิบาย
เพิ่มจำนวนแคลอรี่	เพื่อโปรโมตรายการนี้ จำเป็นต้องจดจำรายการนี้ สำหรับวันถัดไป ให้เขียนสภาพความเป็นอยู่ของผลิตภัณฑ์ลงบนกระดาษ หากสั่งโปรดระบุจำนวนแคลอรี่ - สามารถรับรู้ได้บนโต๊ะพิเศษ Porahuvavshih prodyazhnya schodennіcalorії, จำเป็นต้องแบ่งการแสดงด้วย 7 - ปริมาณจะถูกลบออกตามบรรทัดฐาน, จำเป็นต้องเพิ่มขึ้น เมื่อเพิ่มอาหาร 500 แคลอรี่ทุกวันคุณสามารถเพิ่มได้ 1.5 กิโลกรัมโดยการยืดวัน
เครื่องดื่มแคลอรี่	Shvydky และวิธีที่เผ็ดร้อนในการตั้งค่า masi สำหรับผู้หญิง นำนมผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวโยเกิร์ตที่มีไขมันสูงมาก่อน
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ	ผลิตภัณฑ์ที่สามารถใช้กับส่วนประกอบเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะถูกเทลงในน้ำ การปลูกถั่วลิสง อะโวคาโด และน้ำมันมะกอกที่อุดมด้วยไขมัน สิ่งมีชีวิตїх analogues หายไปจากm'yasі
ช่วยให้โปรตีนบ่อยๆ	เขม่าของส่วนประกอบหลักคือเนื้อสัตว์ วาดไก่กับปลา หมูกับไข่ นมจากพืชและพืชตระกูลถั่ว
ส่วนใหญ่	เมื่อก่อนกินเสร็จจากจานเล็ก เปลี่ยนจาน ใส่จานมากขึ้น
ขอแนะนำของว่าง	ในระหว่างนี้อย่ายุ่งกับการเติมเปลือกด้วยของว่างหนัก ๆ - แทนที่ด้วยถั่วหรือขนมปังโฮลเกรน

Bagato ซึ่งเป็นสัญญาณของความเลวร้ายที่คน ๆ หนึ่งพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้มาซึ่งชื่อเสียง. สำหรับไวน์แห่งชัยชนะนี้มีความหลากหลายมากที่สุดอย่าหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์

คน Deyaki เช่นพยายามเพิ่มมวลชน vikoristovuyut zmov, spodіvayuchisในความช่วยเหลือที่เหลือ จริงๆ แล้วความลับทั้งหมดอยู่ที่การกินที่ถูกต้อง

Varto เพลิดเพลินไปกับชุดของ masi แบบเร่งความเร็ว:

1. กิน 5-6 ครั้งในปริมาณปานกลาง. วิธีการดังกล่าวเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็น piddiyde pidlіtku ซึ่งเป็นความฝันเกี่ยวกับการพิมพ์มวลและตัวเลขที่สูงเกินจริง

   การกินให้สมดุล: ให้ความสำคัญกับไขมันที่เติบโตและสร้างสรรค์ซึ่งอาศัยอยู่ในเนื้อสัตว์และนม

   นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์จากหมูป่าหยาบทั้งเมล็ดไว้ในอาหารด้วย - กลิ่นเหม็นของซุปจะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัว

2. ปิดเสียงป๊อปปี้. แอลกอฮอล์ Postiyne vzhivannya ไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับชุดของ masi ไก่ก็รวมอยู่ในรายการนี้ด้วย

   หากคุณต้องการที่จะลูบขาของคุณ ให้ใช้สิทธิทางร่างกายของคุณอย่างเต็มที่ จ่ายค่าเพลงของ m'yazi

3. รักษาสุขภาพและกระชับ. รีบแต่งตัวให้หนุ่มๆ หรือสาวๆ หายป่วยเรื้อรังที่อยู่ในร่างกาย

   เพื่อให้ประสบความสำเร็จ พยายามทำให้สุขภาพของคุณเป็นระเบียบ

บ่อยครั้งที่สาว ๆ ต้องแก้ไขรูปร่างของพวกเขาในกบ: สำหรับผู้ที่เดินตรงไปที่ pishka จะดีกว่า

ตัวอย่างเช่น virushayuchi ในงาน, vіdmovtesya vіd avtobusіv, yakshcho vіdstan มีขนาดเล็ก มีส่วนร่วมในการเต้นรำและออกกำลังกาย - กลิ่นเหม็นยังถูกฉีดเข้าไปในร่าง

สำคัญ! หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดในการเดินเท้าของคุณคือการเดินแบบนอร์ดิก ในการเล่นกีฬาประเภทนี้ก็เพียงพอที่จะนำไม้เท้าพิเศษมาด้วย

ที่ bazhanni พวกเขาเห็นแบรนด์ - แม่กำลังยืด bazhanya การได้รับผลลัพธ์ที่ดีเป็นไปได้ด้วยการกระทำที่ไม่ซับซ้อนเท่านั้น ซึ่งจะอธิบายเพิ่มเติม

วิดีโอของ Korisne

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง

บทความ Tsya จะเป็นtsіkavaสำหรับคนหนุ่มสาวที่ผอมบาง เศษในนั้นจะเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กผอมบาง ที่นี่คุณจะได้รับข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีปรับปรุง m'yaziv ในการแต่งงานกับ bajans คู่บารมีของคุณเพื่อพัฒนาตัวคุณเอง หากไม่มีสิ่งนี้ เราไม่สามารถบรรลุความสำเร็จขั้นสูงสุดได้

สิ่งสำคัญเมื่อเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอม

เกณฑ์หลักสำหรับความสำเร็จในการรวบรวม m'azovoy masi є:

• ความทุ่มเท มุ่งผล ความอดทนนั้น
• กินอย่างถูกต้อง

Bizhannya zbіshiti vlasnu vaga, schob pozbutisya ความผอมบางอาจรักษาได้จากเซลล์ผิวหนังในร่างกายของคุณ คนเหล่านั้นชอบที่จะเผาผลาญอย่างรุนแรงเพื่อ bazhann รวบรวม m'yazova masa, zreshtoy domagayutsya zapovitnoi meti!

มันสำคัญมากและศรัทธาในผลลัพธ์ซึ่งง่ายกว่าที่จะไปรอบ ๆ เส้นทาง แรงจูงใจสามารถนำมาซึ่ง Chimalo Butts ได้อย่างไร คนจริงที่เปลี่ยนจากpidlіtkіvบาง ๆ เป็นvolodarіvร่างกายที่สูงเกินจริงที่สวยงาม ถ้ากลิ่นเหม็นทำได้ คุณก็ทำได้ และสำหรับจิตใจแล้ว โดทริมานย่าเดาได้ทั้งหมด การมีหุ่นพยนต์ไม่พอ ยังเพียงพอที่จะจัดระเบียบฟันดาบทั้งหมดบนศีรษะของคุณให้เป็นระเบียบเรียบร้อยอีกด้วย

เผาตัวเองให้กับผู้ที่ไม่ได้รับผลบรรเทา ใช้วิธีการโฆษณาอย่างกว้างขวางในการปั๊มm'yazіvสำหรับkіlkatizhnіv, mіsyatเป็นเพียง - เสียเวลา. ผลลัพธ์จริงครั้งแรกสามารถทำนายได้หลังจาก 2-3 เดือนเท่านั้น ความทรงจำที่แท้จริงของการเปลี่ยนแปลงจะไม่น้อยไปกว่าแม่น้ำ หากคุณระบุตัวเลขเฉพาะเจาะจง ใน 12 เดือน คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 10-15 กก. ข้อเท็จจริงนี้เป็นโทษสำหรับpіdbadjoritiคุณ)

กินอย่างไรให้ถูกวิธี

• รับแคลอรี่มากขึ้น ลดการบริโภค (สูงกว่าปกติ 15-20%)
• ส่วนของ priyomi їzhі - ผิวหนังอายุ 3-4 ปีเป็นส่วนเล็ก ๆ
• ปลูกผักและน้ำอย่างสม่ำเสมอ
• ปรับสมดุลของโปรตีน/ไขมัน/คาร์โบไฮเดรต (25-30%/10-15%/60%)
• เม่นธรรมชาติซึ่งเป็นพื้นฐานของอาหาร

ตรวจสอบ vag ของคุณอย่างสม่ำเสมอ - อย่างรวดเร็วในหนึ่งชั่วโมงเดียวกัน การควบคุม vaga มากเกินไปไม่สมเหตุสมผล ค่าเผื่อ 500-800 กรัมต่อเดือนเพื่อบอกเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของปริมาณไขมัน (สำหรับคุณโดยเฉพาะ - ปริมาณไขมันขั้นต่ำและเส้นใยเนื้อใหม่สูงสุด) Vikoristovyte schodennik trenuvan.

การกินอาจเป็น vikonuvatisya vіdpovіdnoกับกฎการร้องเพลง จากบาดแผลให้คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ชะเอม, ผลไม้, น้ำผลไม้) Tse อนุญาตให้ชดเชยการสูญเสียร่างกายของคุณ ในช่วงเวลาของการนอนหลับพลังงานจำนวนมากถูกใช้ไปซึ่งสนับสนุนกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย สถานที่สำคัญยิ่งกว่าในอาหารนั้นถูกครอบครองโดยโปรตีนyakіโดยไม่มีตัวกลางมีส่วนร่วมในโครงสร้าง m'yazovoi ที่สร้างขึ้น เช่นเดียวกับ visnovok จากที่กล่าวมาข้างต้น - สำหรับวันที่ยาวนานพื้นฐานของอาหารของคุณคือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่พับได้ โปรตีนสดในส่วนเท่า ๆ กันยืดยาว ก่อนนอนควรดื่มค็อกเทลเคซีนหรือมีเซอร์ โปรตีนชนิดนี้จะสั่นสะเทือนในร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆ ส่งผลต่อ กระบวนการคาตาบอลิซึม

ขั้นตอนการฝึกอบรมสำหรับ masanaboru

หากไม่มีการฝึกอบรมเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับyakіsnu m'yazovu masu สิ่งที่คุณต้องทำคือรับแคลอรี่ ถ้าคุณออกไปออกกำลังกายตอนกลางวัน เพิ่มไขมัน Bezperechno ไม่ใช่มวลเดียวกัน Yaku Vi ต้องการทำคะแนน

ร่างกายของคนที่ผอมนั้นไม่ดีพอที่จะทนต่อความทุกข์ยากทางร่างกายได้ ดังนั้นจงตามเขาไปเพื่อให้การฝึกมีอายุไม่เกินหนึ่งปี ทำงานมากกว่าสิทธิขั้นพื้นฐานที่พวกเขาโกหก:

• นั่ง
• กดบัลลังก์
• ฉันกลายเป็นความอยาก
• การยก
• ดัดมือ
• vіdzhimannya vіdpіdlogiฉันบนคาน

โดยการยืดสอง tyzhniv จำเป็นต้องเชี่ยวชาญเทคนิคของสิทธิเหล่านี้เท่านั้น ชนะการทำซ้ำจำนวนมากด้วย vags ขนาดเล็ก ทิมเองสอน m'yazi ของคุณถึงความเร็วที่ถูกต้อง zmіtsnyuєte sglobi และ zv'yazok และยังปรับปรุงเส้นประสาท -m'yazovy zv'yazok

สิทธิขั้นพื้นฐานพร้อมด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง คือการเอาชนะความคืบหน้าที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง การกระตุ้นที่จะทำให้จิตใจของคุณเติบโตขึ้น "เหมือนฝนตกปรอยๆ" ฐานมากเรียกร้องให้มีฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการเพาะกาย - ฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโต และเมื่อเพิ่มyakіsne kharchuvannya ที่ garniy vіdpochinok คุณจะสามารถเพิ่ม m'yazi ได้อีกครั้ง

สำหรับความถี่ของการฝึกซ้อม การเดินทางไปโรงยิมสามครั้งจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับซัง

ระหว่างวันที่ฝึกซ้อมเราเห็นหนึ่งวันสำหรับการกู้คืน อย่าข้ามการออกกำลังกาย ระบอบการปกครองของ Dotrimannya ที่อาหารที่เหมาะสมจะรับประกันความสำเร็จของคุณ!

สิ่งสำคัญคือต้องคลายความเครียดจากการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งเป็นการฉีดพ่นฮอร์โมนอะนาโบลิกเข้าไปในกระแสเลือด หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่โดดเด่นในด้านมวลและความแข็งแกร่ง สำหรับการเจริญเติบโตของร่างกายของ m'yazovyh ob'єmіv ความเครียดอาจคงที่ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจึงเรียกหาโต๊ะเครื่องแป้งเพื่อช่วยในการปลูก m'yaziv

ถ้าคุณคิดว่าคุณไปต่อไม่ได้ (ร่างกายหัก เจ็บหนัก ดึงตัวเองไม่ขึ้น) ก็ข้ามการฝึกไปเลย แก้ไข insoles, insoles จำเป็น จำเกี่ยวกับ overtraining อย่าลืมเกี่ยวกับการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและการวอร์มอัพจะเกิดขึ้นและไป

ฝึกฝนโครงการดังกล่าวเป็นเวลา 6-12 เดือน คุณจะวางรากฐานสำหรับการเติบโตต่อไป นอกจากนี้คุณจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและสุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน จากนั้นคุณสามารถคิดถึงสุนทรพจน์ดังกล่าวได้ เช่น การฝึกแยกและการแบ่งช่วงเวลา

Yaky sportpit vibrati สำหรับชุดของมาซี่

บ่อยครั้งที่ความสำคัญของการกินเพื่อการเล่นกีฬาจำเป็นต้องพูดเกินจริง Tse ไม่ใช่สเตียรอยด์อะนาโบลิกซึ่งไม่สามารถอธิบายได้ด้วยตัวบ่งชี้ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมวล m'azovoy ครั้งแรกสำหรับzvichaynі produkty kharchuvannya ทั้งหมด, yakіดังนั้น chi іnakshe zdatnіเสริมїzhuตามธรรมชาติของคุณ เพื่อtsієїกลุ่มของสารเติมแต่งอยู่:

1. โปรตีน Sumish ที่มีโปรตีนสูงเป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลายในการเพาะกายเนื่องจากส่วนผสมนี้มีความสำคัญในกีฬาประเภทนี้ Іsnuєkіlka yogo vidіv:

• syrovatkovy (โปรตีนสวีเดนสำหรับการรับประทานในช่วงเช้าและทันทีหลังออกกำลังกาย);
• caseinovy ​​(povilny สำหรับ vzhivannya ก่อนเข้านอน);
• โซเวียต (ตั้งแต่กลางชั่วโมงdії);
• ไข่ (ขนาดกลางเท่ากันด้วย)

สำหรับนักกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญสามประเภทแรก

2. เกนเนอร์ Tse ในผลรวมของคาร์โบไฮเดรต-โปรตีนได้รับการยอมรับสำหรับชุดเร่งของมาซิ คลังสินค้าของผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยโปรตีนและของว่างในคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องมหัศจรรย์สำหรับ ectomorphs จากบาดแผลและหลังการฝึก ผู้ได้รับจะช่วยให้คุณมีชุดของ bazhan vag และรูปแบบร่างกายที่แข็งแรง

3. กรดอะมิโน ส่วนประกอบของอาคารนี้ช่วยในกระบวนการ catabolic ในร่างกายของคุณ คุณสามารถนำมันมาจากกระบวนการหรือหลังการฝึกความแข็งแกร่ง

4. ครีเอทีน ส่งเสริมความมีชีวิตชีวาและการแสดงที่ทรงพลัง

vіdpochivaemoนั้นถูกต้อง rostemo

มันไม่ง่ายเลยที่เด็กตัวผอมๆ จะหาเงิน ดังนั้นดูแลมันให้มากที่สุด ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ไว้ชีวิตของคุณเพื่อความสนใจและความเครียดที่หลั่งไหลเข้ามา สิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้คือการฝึกคาร์ดิโอสั้น ๆ ซึ่งดำเนินการในช่วงเวลาเดียวกันในวันที่ฟื้นฟูร่างกาย (2-3 ครั้งต่อวัน) การฝึกคาร์ดิโอสำหรับคนผอมนั้นไม่ผิดหากทำต่อเนื่องนานเกินไป

ดังนั้นอย่าประเมินความสำคัญของการนอนหลับต่ำไป รับ yakomog ก่อนหน้านี้ - ก่อน 23.00 น. และข้ามไปโดยไม่มีนาฬิกาปลุก ในทำนองเดียวกัน ร่างกายได้รับแรงบันดาลใจ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกู้คืนที่สมบูรณ์ การนอนควรใกล้ 8 ขวบ เพื่อที่จะหลับไปอย่างรวดเร็วและไม่พลิก lizhku จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้กฎง่ายๆ หนึ่งข้อ: มันแข็งแรงสำหรับร่างกายสำหรับแสงบลูส์ ดังนั้นพยายามมีส่วนร่วมมากขึ้น

Ale อย่าหักโหมทางด้านขวาของคุณ การออกกำลังกายมากเกินไปนำไปสู่การหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญและนอนไม่หลับ ดังนั้นการฝึกอบรมทั้งหมดในโรงยิมไม่ควรเกินหนึ่งปีโดยไม่ต้องละทิ้งการวอร์มอัพในเวลานี้ สำหรับการนอนหลับ ให้ใช้เวลาสูงสุดหนึ่งชั่วโมงกับอากาศบริสุทธิ์ของวัน

วิสโนวอค

ในบทความนี้ มีการให้ค่าอาหารง่ายๆ เช่น การเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็กผอมบาง ด้วยหลักการบางประการที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณจะเลิกผอมและเริ่มสะสมมวล m'yazovu ที่จำเป็น

มีไม่กี่คนหรอกที่จะเพิ่มความวาบหวาม เงียบสงบกว่าใครก็ตามที่กล้าเล่นโยคะ อย่างไรก็ตาม บางครั้งความผอมแบบโลกก็เอื้ออำนวยและรับไม่ได้ ยิ่งไปกว่านั้น กุลสตรีและกุลบุตรและสาวใช้ผู้มั่งคั่งจะพึงให้ด้วยความสามารถของมารดาที่มีรูปร่างผอมกลม ไม่มีชื่อเสียงในด้านถิ่นฐานและถิ่นฐาน เห็นได้ชัดว่าฉันยกย่องอาหาร วิธีการโทร vaga, schob pozbutis gluzuvannya และรู้สึกไร้ความสามารถ นักโภชนาการ vvazhayut ว่าเราผอมลงสำหรับผู้คนเพื่อให้มวลของร่างกายมีความสำคัญมากขึ้นเพื่อละทิ้งพื้นรองเท้าของพี่น้องของเรา ในทั้งสองประเภท การเปลี่ยนแปลงของ vag เกิดจากการไหลเข้าของปัจจัยสองประการ: การกินและรสชาติทางกาย

ตามกฎแล้วคนผอมและเรียวกินมาก แต่จะไม่เพิ่มน้ำหนัก เม่นถูกปกคลุมไปด้วยพวกมันเหมือนเดิร์กสีดำ - m'yazi ไม่เติบโตไขมันส่วนล่างไม่ปรากฏ คุณสามารถกินที่ McDonald's ได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถรับได้เป็นจำนวนมาก ราวกับว่าทุกคนพยายามที่จะปรับปรุงร่างกายของพวกเขา แต่ก็ไม่สำเร็จ - ชั่วโมงได้มาถึงแล้ว

อาจเป็นไปได้ว่าความผอมเป็นมรดกของความเจ็บป่วย:

• จำเป็นต้องเปลี่ยนการทำงานของระบบฮอร์โมน, การทำงานของต่อมไทรอยด์ ด้วย її ไฮเปอร์ฟังก์ชัน การแลกเปลี่ยนคำพูดกลายเป็นพลังงานที่เข้มข้น їх ร่างกายส่วนซ้ายได้รับการรักษาโดยร่างกายเกี่ยวกับปัญหาภายใน ตำหนิสถานการณ์: ยิ่งมีคนมาก ก็ยิ่งใช้พลังงานและกินมากเกินไป Shvidko ได้รับความมั่นใจอย่างมากในสถานการณ์เช่นนี้อย่าหลงทาง
• ความเจ็บป่วยของ SHKT อาจทำให้เกิดการพัฒนาความผอม: tse และเวิร์มซึ่งเป็นส่วนหลักของอาหารของเรา โรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่อักเสบ, ในกรณีที่มันไม่ดีที่จะหักโหมและพิชิต
• ภายใต้ความเครียดและประสบการณ์ที่รุนแรง สิ่งมีชีวิตจะทำงานในโหมดของการเตรียมพร้อมที่เพิ่มขึ้นเพื่อต่อสู้กับความไม่ลงรอยกัน การสนับสนุนบุคคลดังกล่าวจะต้องใช้พลังอย่างมาก การเพิ่มน้ำหนักของร่างกายกลายเป็นปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไข
• สุขภาพในวัยชราเป็นมรดกของการพัฒนาร่างกายของสวีเดนหากการเพิ่มขึ้นของ m'yazovoj masi เห็นได้จากการเจริญเติบโตของแปรงและ อวัยวะภายใน. คนขับไม่แต่งตัว ไม่ใช่คน และเริ่มขับคันแรกเสร็จ

กฎข้อแรกของทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักคือการสร้างเหตุผลสำหรับการเปลี่ยนแปลงเชิงลบของตัวเลข ค้นหาสิ่งที่คุณต้องได้รับ (หรือทิ้ง) กิโลกรัมที่น่าสยดสยอง

ผู้เชี่ยวชาญ Dumka

Egorova Natalia Sergiivna
นักโภชนาการ Likar Nizhniy Novgorod

ผู้เขียนเขียนอย่างถูกต้องเกี่ยวกับโรคภัยไข้เจ็บซึ่งอาจนำไปสู่การผอมบาง สาเหตุที่ร่างกายมีน้ำหนักน้อยมักเกิดจากการบุกรุกของพยาธิและความเจ็บป่วยของ SKT ซึ่งกระบวนการแกะสลักและการดูดซึมสุนทรพจน์ที่มีชีวิตจะหยุดชะงัก ส่งผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารสำคัญ วิตามิน และแร่ธาตุไม่เพียงพอ Tse และนำไปสู่การลดน้ำหนัก.

ฉันต้องการเพิ่มว่าชายหนุ่มที่อ่อนแออาจลดน้ำหนักได้หากเขาป่วยด้วยโรคเนื้องอกวิทยา (สำหรับมะเร็ง)

Ale จำไว้ว่าคุณยังเด็กเมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานั้น เนื่องจากคุณมีมวลร่างกายปกติ และน้ำหนักก็ลดลงอย่างรวดเร็ว shudnennya ดังกล่าวสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ดังนั้นในอารมณ์เช่นนี้จึงจำเป็นต้องได้รับความอัปยศอดสูอย่างสมบูรณ์

เช่นเคยเราผอม / ผอมไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกและมีไข้ไปโรงพยาบาล Nayimovirnishe คุณเพิ่งมีรัฐธรรมนูญ ในช่วงเวลาดังกล่าว จุดมุ่งหมายของบทความจะเป็นสีน้ำตาลสำหรับคุณ คุณจะสามารถรวบรวมคำสั่งซื้อเป็นกิโลกรัมราวกับว่าคุณสืบทอดเวลา แต่ก่อนรับประทานควรปรึกษานักโภชนาการ เพื่อความเป็นมืออาชีพ พวกเขาจะไม่ถูกจ้างอย่างแน่นอน

วิธีเพิ่มมวลกาย

สำหรับคนผอมสุขภาพดีที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและคุ้นเคยมากขึ้น єkіlka สีน้ำตาล, วิธีเพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายด้วยจิตใจที่บ้านของคุณ , โดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากแพทย์และยา

วิธีการดังกล่าวโกหก:

• สมดุลตาม, และกิน, มุ่งเน้นสิ่งเหล่านั้น, เพื่อจังหวะ;
• การเตรียมและอาหารเสริมวิตามินสำหรับชุดวาก้า
• องค์ประกอบของการกินกีฬาที่มีแคลอรีสูง

การกินที่เหมาะสม

พื้นฐานของการกินที่เหมาะสมอยู่ ภาพสุขภาพชีวิตถ้า shkidlivy zvichki ไม่รบกวนการแลกเปลี่ยนคำพูดและการออกกำลังกายจะทำให้โยคะเร็วขึ้น

มื้ออาหารที่ใช้ได้จริง: Snidanok เป็นช่วงเวลาหลักของการรับประทานอาหาร เริ่มกันเลย การเผาผลาญที่อ่อนโยนสิ่งมีชีวิต Ectomorphs และ asthenics (คนที่ผอมจนผอม) สามารถกินผลิตภัณฑ์จากชะเอมเทศ โรลแคลอรี่สูง ช็อคโกแลต และบวบเป็นของว่างได้

Ale เมนูที่เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างสำหรับผู้ที่ต้องการรับเงินจะอยู่ที่ประมาณโกดังต่อไปนี้:

• ข้าวต้ม - vivsyan, กรีก, ข้าวบาร์เลย์, ข้าว
• ชากับน้ำผึ้งหรือคาวีกับยอด
• โซโลดกี้ วิพิชกี้.

หลังจากผ่านไปหนึ่งปีมีความจำเป็นต้องปลูกของว่างมื้อที่ 2: ทานของว่างกับ kefir หรือโยเกิร์ตกับแซนวิช

ตามกฎแล้ว Obid จาก 3 stravas โดยพื้นฐานแล้วชั่วโมงของการแช่โปรตีนที่สำคัญที่สุดและเครื่องปรุงด้วยมันฝรั่งผักและโจ๊ก

ให้ความเคารพ. ได้รับ vaga, corisno ... ไปหิว เฉยๆ. Vlastuvati kіlkarazіvต่อเดือน rozvantazhuvalny monodієtuเป็นเวลาหนึ่งวัน (แอปเปิ้ล, ogirkova, kefir หรือกรีก) ไดเอทเพื่อลดความเครียดของร่างกาย กักเก็บไวน์ให้มากขึ้นสำหรับวันที่มืดมน เพื่อช่วยให้รูปร่างกลมกลึง

สำหรับตอนเย็น นำมอลต์และเม่นแคลอรีสูงมาไว้ใต้รั้วสำหรับคนผอม เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้สิ่งมีชีวิตระคายเคืองซึ่งพร้อมที่จะฟื้นตัวเป็นเม่นคาร์โบไฮเดรต Vaughn mittevo เปลี่ยนเป็นพลังงานที่ไม่ยั่งยืนในตอนกลางคืน ในบางคน พลังงานจะกลายเป็นไขมัน ส่วนบางคนทำให้นอนไม่หลับ อย่างใดการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์จะสับสน ไข่, ครับ, kefir หนึ่งขวด - วันที่เสร็จสิ้นการรับประทานอาหารประจำวัน

Yakі produkty dopomozhut ได้รับ vaga

ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงเพียงอย่างเดียว คุณไม่สามารถลืมเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ - หากไม่มีพวกเขาการเผาผลาญอาหารก็เป็นไปไม่ได้ มอลต์และสุขภาพนั้นสามารถเต็มไปด้วยไขมันจำนวนมากที่ท้องหรือเอว, เบียร์โล่งอก m'yazovu masa, เกี่ยวกับวิธีการสร้างหนวด mriyut, เม่นชะเอมไม่สามารถสร้างได้

จำเป็นต้องกินโปรตีนและผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม:

• ไข่มีโปรตีนที่เหมาะสมต่อการดูดซึม วิตามินเอ กรดโฟลิก
• โจ๊กนมเป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่ดีที่สุดสำหรับครึ่งแรกของวัน
• M'yaso (ไก่, ไก่งวง, yalovichina) - จัดหากรดอะมิโนให้ร่างกายเพื่อการเจริญเติบโตของ m'yazovoi masi M'yaso є zherelom zaliza และวิตามินบี 12 หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงของฮีโมโกลบินในเลือดทำให้เกิดโรคโลหิตจาง ผู้คนใช้พลังงาน, vaga, เต้นรำในสายตา
• มักกะโรนีมีคาร์โบไฮเดรตสูง การใช้จึงเหมาะสมกว่าสำหรับโรคแอสเทนิกและเอคโตมอร์ฟ ซึ่งพลังงานจะระเหยอย่างรวดเร็ว มักกะโรนีในรูปแบบทหารเรือถูกวาดใต้ทะเล: เหมือนกระรอกที่พลังงานถูก dzherelo

ปันส่วนสำหรับชุดของ vaga

ในการสโตรกในชั่วโมงสั้นๆ นั้น คุณแม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม ซึ่งผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความสมดุลสำหรับค่าพลังงาน วิตามิน แร่ธาตุ บีจู

เมนูเพื่อสุขภาพสำหรับ 1 วัน

วิธีหมุน vag ของมนุษย์ ectomorph

เด็กและคนหนุ่มสาวจำนวนมากของ asthenic dodavannya (ชั่วขณะ, ผอมเป็นเส้นยาว, มีกล้ามเนื้อกระจายอย่างอ่อนแรง) ใช้ความพยายามอย่างมากในการเพาะกาย І กลิ่นของเครื่องส่งรับวิทยุ: พลังแห่งความก้าวหน้าในอนาคต มื้ออาหารที่เหมาะสม zdatnіสร้างร่าง kvolu ของ ectomorph ใหม่ มีน้ำมูกนูนที่มือ มีน้ำมูกโต ที่หลังและหน้าอก มีก้อนตะกละ ที่ท้อง Vlasnik ของตำแหน่งดังกล่าวไม่เรียกว่าเพื่อน

ประสบความสำเร็จในการจ้างงาน โรงยิมโทษ การกินกีฬาโหมดนั้น:

• เนื้อหาแคลอรี่สูง รับชิ้นส่วน;
• การบริโภคโปรตีนและอาหารเสริมเป็นประจำ
• โหมด Ryasny pitny โดยเฉพาะอย่างยิ่ง trenuvan ชั่วโมง;
• การนอนผิดเวลา 1/3 ของชั่วโมง

ผลกระทบของเบียร์drіzhdzhіvเมื่อทำการสรรหา vaga

Pivnіdrіzhdzhі - dzherelo vіtaminіv group B, yakіในคอมเพล็กซ์มีส่วนร่วมในกระบวนการต่าง ๆ ของการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์ กลิ่นเหม็นสามารถกักเก็บแคลอรี่ได้ ในขณะที่บางชนิดมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

เปิดเผยความเคารพ: กระบวนการDrіzhdzhi spriyat zhirospaluvannya ต่อหน้าพวกเขา ผ้าขาวจะถูกสลักและซึมเข้าไปในเลือดมากขึ้น ต่อจากนี้ไป ชีวิตของผ้า m'yazovoї และ vaga จะถูกรวบรวมเร็วขึ้น

เบียร์แห้งสามารถซื้อได้หลายรูปแบบ: เม็ด ผง พลาสติก คุณสามารถใส่ลงในชาม ดื่มในโปรตีนเชค หรือในเกนเนอร์ ไม่ใช่ varto zmishuvati pivnіdrіzhdzhіเบียร์นั้น เบียร์ที่มีแอลกอฮอล์เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นในทางลบ: เบียร์มีชีวิตที่อ้วนอยู่ข้างหลังประเภทผู้หญิง

ดูโปรตีน

อาหารเสริมโปรตีนของ Kharchov - โปรตีนบริสุทธิ์ - มีความผิดอย่างถาวรต่อคน vikoristovuvatysya, yakіอาจเพิ่มแรงกดดันต่อร่างกาย, ใช้พลังงานมาก, หย่อนยาน การทำงานทางกายภาพ- และเมื่อคุณต้องการได้เงินหรือถ้าคุณต้องการประหยัดเงิน การใช้โปรตีนจากการฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีการเพิ่มน้ำหนัก นักกีฬา zastosovuyt โยคะวัน, และ ti, hหากต้องการปรับปรุงรูปร่างของคุณ, จำเป็นต้องแนะนำสารเติมแต่งให้กับอาหารของคุณ. วิธีที่ดีที่สุดในการรับโปรตีนคือค็อกเทล ด้วยรูปลักษณ์เช่นนี้ คุณสามารถชนะได้โดยไม่ต้องเสียเงิน คุณสามารถยอมรับได้อย่างง่ายดายในทุกสถานการณ์ คุณสามารถมาได้ เห็นต่างโปรตีน อันไหนดีกว่าสำหรับอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่ง คุณควรตรวจสอบกับนักโภชนาการ

ค็อกเทลกีฬามีหลายประเภท:

• โปรตีน Serovatkovy
• เคซีน
• โปรตีนจากถั่วเหลือง
• โปรตีนจากไข่ขาว.
• แยกโปรตีนและใน

ปัญหา vagi hour ของผู้หญิงผู้หญิง

คุณไม่มีปัญหากับชุดของช่องคลอดในช่วงที่ทำไวน์สำหรับเด็ก ในช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมง สิ่งมีชีวิตจะเติบโตอีกครั้งเพื่อกินตัวอ่อนในครรภ์ และน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นตามเกณฑ์ปกติไม่กี่โหลกิโลกรัม แต่แม้ในขณะที่ว่าที่คุณแม่ในอนาคตกำลังได้รับเนื้อตัวสกปรก เด็กก็เสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนดและอ่อนแอ Otzzhe, zavagіtnіvshi, ผู้หญิงคนนั้นแค่คอพอกและกินได้ดีเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายปกติของลูกของเธอมีสุขภาพที่ดี อาหารควรมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ และแม้ว่าจะไม่มีก็ตาม จำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์

กฎการกินสำหรับคุณแม่ในอนาคต:

• Povnotsіnnaїzha bagata เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ
• ความเปรี้ยวที่เพียงพอเป็นส่วนหนึ่งของการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
• การแนะนำผลรวมของเด็กในอาหาร

ในช่วงให้นมบุตร

กาลครั้งหนึ่งเมื่อให้กำเนิดลูกผู้หญิงคนนั้นก็เริ่มดื่มด่ำกับ vaga อย่างเข้มงวด สัญญาณของปัญหามีไว้สำหรับสุขภาพและพลานามัย เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของความว่างเปล่าและpologіv การให้นมบุตร แรงดันไฟฟ้าเกิน และความเครียด ด้วยความยินดี, คุณต้องพยายามจัดระบบการปกครองของอาหารและเครื่องดื่ม, ขอให้ญาติ ๆ ช่วยคุณดูแลเจ้าตัวน้อย, เพื่อที่คุณจะได้ถือโอกาสกินอย่างเต็มที่. ความวิตกกังวลอาจเกิดจากการมีประจำเดือนทุกวันซึ่งกระตุ้นให้ขาดพลังงาน

โชบ ยะสุวัตติ มีเหตุอะไรจึงถูกไล่ออก

• ให้รางวัลแก่ท่อ
• ทำการวิเคราะห์พยาธิสภาพของลำไส้
• ปิดการฉีดโรคต่อมไร้ท่อ

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการกินที่ดีกว่าเพื่อให้แม่มี vag ปกติ:

วิธีรับ vag หลังจากลาดชัน

ในขั้นตอนแรก อย่า varto pragnet supershvidkoy เปลี่ยนตัวเลขของคุณ จำเป็นต้องเปลี่ยนรูปแบบไปทีละขั้นตอน การตัดเฉือนที่รุนแรงและการเปลี่ยนแปลงในระบบการกินและการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อการสลายตัวของเมตาบอลิซึมเล็กน้อย รองคนที่ 1 รูปร่างในอุดมคติคุณนำช่อปัญหาที่ยากลำบากออกไป

สำคัญ! เป็นไปไม่ได้ทางสรีรวิทยาที่จะลดปริมาณของเนื้อเยื่อ m'yazovu ดังนั้นการเก็บขนในสวีเดนจะทำให้ไขมันเพิ่มขึ้น

ในอนาคตการทดลองดังกล่าวสามารถกระตุ้นกลไกของโรคอ้วนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเปลี่ยนแปลง นั่นเป็นเหตุผลที่กฎสำหรับคนอดอาหารคือการเพิ่มน้ำหนัก - เป็นอาหารที่สมดุล ความทะเยอทะยานทางร่างกายที่กลมกลืนกัน ความอดทน อารมณ์ฉุนเฉียว. และข้อกำหนดเหล่านี้กำหนดสิ่งมีชีวิตเองทีละขั้นตอนที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง