Презентація з біології "Правильне харчування" (8 клас). Правильне харчування: раціон, особливості та рекомендації Правильне харчування яке воно

Неправильне харчування – це основна проблема появи зайвих кілограм. На жаль, вони приходять не одні, а наводять із собою ще й різноманітні захворювання. Гастрити та холецистити, порушення обміну речовин, шкірні та серцево-судинні захворювання, проблеми з ЦНС, недарма кажуть, що людина є те, що вона їсть. Але найчастіше ми замислюємося про те, що кладемо до себе на тарілку тільки коли улюблена сукня перестає застібатися. Решту проблем прийнято списувати на зовнішні чинники і лікувати виключно медикаментозно. А що таке правильне харчування? З чого почати свій шлях до здоров'я та довголіття? Давайте сьогодні докладно розберемо це питання.

Актуальність проблеми

Здавалося б, сьогодні супермаркети просто ломляться від різноманітності. Можна щодня вибирати для себе тільки найкорисніші та найсмачніші продукти. А лікарі стикаються з тим, що проблема зайвої ваги з кожним роком стає дедалі гострішою. Може, справа без інформації? Але як ЗМІ постійно трубять про те, що таке правильне харчування. З чого почати – саме ця проблема стає каменем спотикання для більшості людей. Потрібно якось перекроїти своє меню, звикнути готувати без зайвого жиру, зменшити порції та збільшити кількість походів до їдальні. А часу не вистачає. І ось ми знову, пробігаючи весь день напівголодними, беремо в магазині пачку напівфабрикатів, при цьому обіцяючи собі, що з завтрашнього дняВсе зміниться.

Ви не на дієті

І це справді так. Дієта - це короткочасне та досить серйозне обмеження раціону. При цьому, закінчивши курс, людина починає надолужувати згаяний час і з подвоєною енергією є солодощі. Значить, у всіх наших бідах винні дієти? Звичайно, ні. Будь-яка з них має бути розроблена дієтологом з урахуванням поставлених завдань. При цьому після закінчення терміну вкрай важливо переходити на правильне харчування. З чого почати? Логічно припустити, що зі складання меню.

Режим – це основа здоров'я

Швидкий темп життя змушує нас все більше відмовлятися від приготування їжі. Коли ходити за продуктами і стояти годинником біля плити, коли ледве встигаєш просто зварити магазинні пельмені? Тоді ми маємо трохи змінити написане вище формулювання. З чого починається правильне харчування? З режиму! На день необхідно вживати їжу не менше 5 разів, невеликими порціями. Снідати потрібно через годину після пробудження, а вечеряти не менш як за 2 години до сну. Строго дотримуватись загальноприйнятого графіка не обов'язково, особливо якщо ви встаєте дуже рано чи, навпаки, пізно. Розподіліть прийоми їжі на свій період неспання.

Основний стимул

Не всі знають, як правильно харчуватися. А часом люди, прочитавши сотні книг, продовжують ходити в кафе швидкого харчування. Що потрібно усвідомити насамперед? Психічне та фізичний стан людини залежить від того, що вона їсть. Є прямий зв'язок між раціоном та тривалістю життя. Доведено, що рак кишечника безпосередньо пов'язаний із тривалим споживанням жирної їжі при мінімумі рослинної клітковини.

Тому необхідно проаналізувати свій раціон і повністю перекроїти список покупок. Правильне харчування передбачає використання свіжих продуктів та мінімальної термічної обробки, а забезпечити це можна лише у тому випадку, якщо ви готуєте самі. Тому доведеться викроїти годину вечірнього часу для приготування їжі наступного дня, а на роботу із собою брати щось корисне.

Корисні продукти: що входить до складу

Питання вже набило оскому. Так, всі знають про те, що треба їсти рибу та нежирне м'ясо, овочі та фрукти, а також злакові. Дуже потрібна організму та молочна продукція. Але ми стикаємося з тим, що в магазинах продається заморожене м'ясо, просочене антибіотиками, сир і сир, приготовані з пальмової олії, вершкове масло, в якому один маргарин, хоча це не вказано на упаковці. Як правильно харчуватися, якщо всі продукти напхані хімією?

Справді, питання складне, але вихід є. Спробуйте закуповуватись на ярмарках вихідного дня. Тут фермери привозять овочі та фрукти, вирощені на своїх садових ділянках, а також власноруч відгодованих та забитих тварин. Правильне здорове харчування починається саме тут, а не в супермаркетах.

Збалансований раціон

Якими б корисними були ті чи інші продукти (наприклад, яблука), вони не можуть замінити всі інші. Ваш організм повинен отримувати всі необхідні жири, білки та вуглеводи. Це ще одна причина того, чому правильне здорове харчування вважається чимось дуже складним. Тільки уявіть собі нескінченні таблиці, у яких розписаний склад тієї чи іншої продукту, що із чим поєднується, що ні. Але наша мета – не забивати голову цифрами, а можна пояснити, як поєднувати продукти в правильних пропорціях.

Золоті правила

Щодня ми повинні вживати на день 5 груп продуктів. Це м'ясо та яйця, субпродукти, злаки та зернові, овочі та фрукти, молоко та кисломолочні продукти. Причому вони не повинні надходити в організм усі разом. Ідеально, якщо кожен із п'яти прийомів їжі буде включати по одному продукту з кожної групи.

Потрібно навчитися розподіляти продукти харчування у денному раціоні. На сніданок краще вибирати злаки, зернові або молочні продукти. Як обід оптимально підійдуть м'ясні продукти та свіжі овочі. На вечерю вибирайте легку, але ситну їжу. Це риба чи кисломолочні продукти, тушковані овочі чи пісне м'ясо. Для перекушування найкраще використовувати фрукти.

Трудний лише перший крок

Що є, стає зрозуміло. А тепер погляньмо на це з практичного боку. Нам допоможуть поради дієтолога, з чого розпочати правильне харчування. Що головне в процесі їди? Це отримання насолоди. Якщо їжа вам не подобається, то, швидше за все, ви швидко від неї відмовтеся. Тому, в першу чергу, шукайте серед корисних продуктів ті, які найбільше любите.

Правильне харчування в домашніх умовах починається тоді, коли ви вибираєте купувати менше борошняного та солодкого та більше овочів та фруктів. Добудувати конструкцію ви можете й самі. Оливкова олія замість майонезу, телятину, а не свинину чи баранину, цільнозернові хлібці разом булочок. Зверніть увагу, ви не на дієті, не потрібно відразу налаштовувати себе, що більше не зможете дозволити собі улюблених продуктів і страв. Просто їх споживання має поменшати. Якщо це шоколад – то нехай буде дорогим, з максимальною кількістю какао. Якщо пиріг – то власного виробництва, із фруктами, на сметані, а не на маргарині.

Перший крок при переході до здорового харчування – це розуміння, що ви зараз кладете до рота, і як це перероблятиметься організмом. Замість того, щоб дивитися телевізор і бездумно запихати в себе чіпси, спробуйте уявити, як цей шматочок картоплі, що просочений маслом, виділяє жир прямо у ваш шлунок. Як модифіковані жири та сіль закупорюють ваші судини, викликають ожиріння. Повірте, скоро ви й самі не захочете торкатися чіпсів. Так, поступово людина безболісно відмовляється від магазинних пельменів та ковбаси, солодкого газування та ще багато чого.

Переходимо до складання меню

Найзручніше буде відразу розписати, що ви готуватимете в найближчі кілька днів, і тому закупити продуктів. Тепер у вас будуть корисний кошик і чіткий план, що ви подаватимете своїм рідним. При складанні меню потрібно враховувати, що потреби жінки, чоловіка та дитини можуть сильно відрізнятися. складники правильного харчування- це корисні продукти, які ми вже розглянули вище. Тепер думайте, що з цього можна приготувати.

Раціон для сучасної жінки

Не слід забувати, що це основа, кістяк. Ми наведемо для вас взірець правильного харчування для жінки. Меню може змінюватися з того, наскільки активний спосіб життя ви ведете.

Традиційно розпочинаємо з понеділка. На сніданок відваріть 200 г вівсянки на воді. Додайте одне яблуко, чайну ложку меду та 50 г сиру. На обід порція (250 г) супу. Сьогодні це може бути сирний та салат з овочів. На полудень 1 банан, а ввечері 200 г креветок та кілька огірків.

Другий день починається із 200 г каші. Відмінним вибором стане гречка. На другий сніданок банан та хурма. В обід 250 г супу. Для різноманітності можна зварити із сушених грибів, 100 г парових котлет та трохи рису. Для другого перекушування салат з капусти. А ввечері порадуйте себе овочевою запіканкою, додавши до неї 200 г риби чи мідій.

Солодкий сніданок – запорука гарного настрою, тому приготуйте 150 г бананово-сирної запіканки та 20 г кураги. Другий сніданок – 100 г натурального йогурту. На обід 250 г супу та тушковані овочі. На полудень 2 хлібця з джемом, 1 яблуко та кефір. На вечерю 250 г курячої грудкита 100 г овочевого салату.

Ну як вам меню? Правильне харчування для жінки – це не обов'язково нудно та голодно. Один раз на тиждень можна дозволити собі одну заборонену страву, бутерброд з майонезом, шашлик або тістечко з кремом.

Харчування для сильної половини людства

Якщо для жінки потрібно більше кисломолочних продуктів, то для чоловіка – м'яса та злаків. Білок повинен бути у достатній кількості, інакше починає страждати м'язова маса, а також серце. Тому правильне харчування для чоловіків обов'язково включає м'ясо і рибу. Якщо говорити коротко, то на сніданок чоловікові потрібно вживати продукти, що містять вуглеводи, на обід білки, а на вечерю знову складні вуглеводи. Давайте розглянемо на прикладі одного дня:

• Сніданок - каша з цілісних злаків з молоком, свіжі фрукти, зелений чай. Або яєчня з помідорами та базиліком, зерновий хліб, фрукти та йогурт.
• Другий сніданок має бути незалежно від завантаженості. Це відварене яйце чи сир, хліб, чай, йогурт.
• Обід – основна трапеза. Можна вибрати пісне м'ясо з рисом та салатом із овочів. Альтернативою стане суп із сочевиці, сир та хліб. Або борщ, сьомга та свіжі овочі.
• Полудень теж має бути обов'язково. Це салат з овочів, фрукти та горіхи.
• Вечеря - печена картопля і салат з креветок, свіжі фрукти. Крім того, це може бути яловича печінка та гарнір із цвітної капусти, зерновий хліб.
• Перед сном кефір та свіжі фрукти.

І знов нічого складного. Правильне харчування для чоловіків не передбачає голодування, скоріше навпаки. Різноманітний раціон харчування дозволяє підтримувати всі органи та системи в порядку.

Не забувайте, що це не короткочасна дієта, а правильне харчування. Рецепти, меню – все краще продумувати заздалегідь, щоб йти до магазину вже з готовим списком. Якщо є щось, без чого ви не можете жити, то виписуйте ці продукти окремим списком і розподіляйте їх рівномірно по всіх днях тижня.

Приготування продуктів – теж ціла наука. Відмовтеся від жирних, наваристих бульйонів. Краще овочевий супта окремо шматочок тушкованого м'яса. Смажене, борошняне, солодке – це також заборонена група. Раз на тиждень можна побалувати себе пиріжком, але не частіше. Найкраще продукти тушкувати, варити чи припускати. У раціоні має бути велика кількість сирих овочів і фруктів. Порції мають бути невеликими. Якщо ви зголоднієте, краще мати під рукою кілька горішків або воду з медом. Наприклад, 200 г відвареної куркиі 1 великий огірок - це цілком нормальна вечеря.

Це строго лімітований раціон, який складається зі мізерного набору дозволених продуктів. Готуються ці продукти найчастіше на пару чи запікаються. До списку, який можна точно потрапляють овочі, яєчні білки, вівсяні пластівці, цілісна вівсянка, гречка, бурий або дикий рис, висівки і клітковина, риба і морепродукти, індичка. Курка вже під питанням – антибіотики та гормони. Сир і молочка теж — від них набряки, та й лактозна нестерпність раптом зацвіла пишним цвітом. Решта не можна — ну, або в дуже мізерній кількості.

Є ще один фільтр продуктів – глікемічний індекс. Показник, що відноситься до вуглеводних продуктів і показує, з якою силою та швидкістю вони впливають на підйом рівня цукру в крові та, як результат, інсулінового викиду.

Яким має бути правильне харчування? Калорійність раціону правильного харчування (далі - ПП) варіюється, як правило, від 800 до 1500 ккал на добу. Особливо сміливі розганяються до 1700 ккал. Але якщо потрібно швидко схуднути, то найчастіше це 1200 ккал на добу.

Вся їжа обов'язково зважується до грама і проходить перевірку відповідність КБЖУ(калорійність, білки, жири, вуглеводи). Тобто якщо дівчина, що худне, вирішила, що в день вона харчується в межах 1200, то вона, незважаючи ні на що, повинна вписатися в ліміт. При цьому ще й потрапити у співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Тут на допомогу приходять програми на зразок FatSecret або MyFitnessPal, де можна порахувати калорійність практично будь-якого продукту чи страви. З великими похибками, але це адепти ПП заплющують очі.

Білки це абсолютно безпечно, за версією ПП.

Вуглеводи відкладаються в жир, тому за ними потрібне око та око. Жири теж становлять небезпеку, тому краще їх взагалі виключити або залишити легкі вкраплення у вигляді столової ложки лляної олії вранці натще або жирної риби раз на тиждень.

Денний раціон дробиться на 5-6 прийомів їжі. Їсти потрібно кожні 2,5-3 години. Перепустка їжі, як запевняють знавці та експерти, неодмінно призведе до того, що метаболізм (він же обмін речовин) включить стоп-кран. І все, що ми з'їмо потім, неодмінно трансформується у жир.

Є ще таке поняття, як Читміл, він же санкціонований зажор. Але читміл звучить модно. Це коли раз на тиждень ПП-адепт дозволяє собі в один прийом їжі з'їсти все, що йому заманеться. У необмеженій кількості. Хоч торт проковтнути, хоч сковорідку смаженої картоплі.

Окремо хочу сказати про соль, яка виключається повністю. Це найчастіше призводить до порушення водно-сольового балансу в організмі, що неминуче викличе набряки. Ті набряки, які виглядають як зайві кілограмижиру, з якими згодом починається ще більш запекла боротьба. Марна, правда.

До чого призводить урізання калорій, відмова від жирів та вуглеводів?

Якщо подивитися на правильне харчування тверезо, а не під впливом ейфорії від кілограмів, що тануть на терезах, то можна помітити, що це, по суті, низькокалорійна дієта з дуже мізерним набором продуктів. Медики називають це режимом дефіциту.

Про дефіцит білків і не йдеться — ПП-дієта це виключає.

При дефіциті вуглеводів людина не отримує потрібної кількості енергії для нормального життя — не кажучи про те, що не вистачає палива на тренування. Але всі, хто дотримується ПП, знають, що вуглеводи відкладаються у жир. Тому розраховують до грама.

При дефіциті жирів організм вимикає світло відразу на кількох поверхах свого будинку: перестає виробляти гормони, ставить на паузу репродуктивну функцію, заощаджує якість шкіри, відпускає у вільне плавання волосся, знижує швидкість роботи мозку, погіршує пам'ять — і це далеко не все. Простіше кажучи, в організмі починаються серйозні збої. Тільки знати про себе вони дають не наступного ранку, а через кілька місяців — коли «запас міцності» закінчується.

Виходить така ситуація: нам подобається те, що ми бачимо у дзеркалі, але нашому організму зсередини дуже погано. Тільки ми цього не чуємо і не відчуваємо, бо потрапляємо у найсильнішу залежність від нового образу тіла — схудлого, з явним м'язовим рельєфом, на якому легко застібаються джинси зразка 2005 року. І залежність ця в рази сильніша за тривожні сигнали, які посилає організм.

І ось тут трапляється розрив голови та тіла. Вони в якийсь момент перестають дружити і починають жити кожен за своєю програмою: голова боїться всього, що не вписується в рамки ПП, а тіло намагається в цих умовах вижити. Саме вижити, наголошую. Воно страждає та виснажується, отримуючи скупий та одноманітний набір макро- та мікронутрієнтів.

Задоволення від їжі

Як людина, яка відчувала на собі це саме ПП більше року, можу точно сказати: почуття провини перед самою собою в цій історії трапляється набагато частіше, ніж задоволення від їжі. Ти їж яблуко і судорожно підраховуєш у голові, чи вписується воно у твою добову калорійність. Ти приходиш на захід і, коли бачиш їжу, починаєш нервувати. Ти зриваєшся на солодке (бо не зриватися не можеш) і потім докоряєш себе за це, обіцяючи неодмінно збільшити порцію кардіо на наступному тренуванні. Ти постійно перебуваєш у війні із самою собою та зі своєю їжею.

При цьому саме їжа стає центром твого всесвіту: купити продукти на тиждень, приготувати їжу на завтра або весь тиждень, зважити порції, розкласти по контейнерах, поставити будильники в смартфоні на кожен прийом їжі, взяти все з собою, з'їсти вміст контейнера, де б ти не була — на роботі, у магазині, у метро, ​​знову забігти до магазину. І так кожного дня.

А це проти нашої природи. Коли щось йде ненормально, організм чинить опір і оголошує війну. Він починає поводитися жорстко і непередбачено. Це ми розуміємо, що все починалося заради заповітного XS. А для нього це виглядає як спроба господарки його вбити.

Їжа має приносити задоволення так само, як і інші фізіологічні потреби людини! Якщо ви сприймаєте їжу як білки, жири та вуглеводи у чітко дозволених пропорціях, у вас вже проблеми.

У той момент, коли ви ловите себе на почутті провини за з'їдене, можете починати бити на сполох: ваша голова і тіло втратили порозуміння. І далі або ви візьмете себе в руки самі, або рано чи пізно доведеться зробити психотерапевту.

Порушення харчової поведінки

Саме так називають медики всі моделі харчової поведінки, які виходять за нормальні рамки. Тут і орторексія, і анорексія, і булімія, і компульсивне переїдання. Харчових розладів набагато більше, але ці найпоширеніші.

І якщо анорексія видна неозброєним оком, бо людина худне буквально до кісток, то та сама орторексія чи компульсивне переїдання — проблеми всередині людини.

На щастя, сьогодні образ ідеального тілазмінився, і дівчата більше не женуться за кістками та шкірою. Тому нервова анорексія зустрічається дедалі рідше і, зазвичай, серед підлітків.

Але набирають обертів психічні розлади, які так очевидні зовні, але які таять у собі величезну небезпеку в людини.

Дівчина, яка сидить на ПП та справно тренується, швидше за все, перфекціоністка. Вона звикла до того, що в неї все гаразд і навіть ідеально. Її успіхами усі захоплюються. Тому, коли в її голові починаються проблеми, вона навіть думки не допускає, щоб відкрито попросити про допомогу.

Як зізнатися всім, що вона слабка та їй потрібна підтримка? Ні, вона все зробить сама.

Рано чи пізно починаються проблеми із кілограмами — вони ростуть. Гостро бажання контролювати вагу тіла призводить до того, що заходи стають все більш жорсткими. Калорійність раціону падає ще більше, у списку дозволених продуктів фактично залишаються одні огірки та вода, все частіше трапляються харчові зриви. Потім оглушальне почуття провини, знову обмеження їжі, знову зрив — і так по колу.

Адже починалося все нешкідливо: зважуй їжу, рахуй калорії, їж кожні три години, не їси гидоти.

Можна постаратися допомогти собі самостійно, розширюючи межі дозволеного та чесно знімаючи жорсткі заборони. Але тут важлива свідомість. Зробити вигляд, що ви собі дозволили вуглеводи на ніч - не те саме, що дозволити їх і розслабитися. Тільки коли вам повірить, він сам піде на примирення.

Допоможуть і статті лікарів – в Інтернеті їх багато.

Можна почитати книгу психотерапевта Світлани Бронникової «Інтуїтивне харчування» — там усі харчові порушення розбираються кісточками. І кожному даються рекомендації. Можна звернутися до фахівця, якщо є на прикметі добрий. Але в жодному разі не можна замикатися в собі та тримати проблему всередині.

Правильне харчування для жінок – це здорове харчування

Тільки пройшовши всі стадії ПП, я зрозуміла, що вона не має нічого спільного зі здоровим харчуванням. Здорове – це інтуїтивне. Коли ти їж, відчуваючи голод, коли отримуєш радість та задоволення від їжі. Коли у твоїй голові, побачивши тарілки, не спрацьовує вбудований калькулятор. Коли ти не боїшся з'їсти зайвий фрукт, бо він не впишеться до КБЖУ. Коли ти чудово розумієш, яка їжа — шкідлива, а яка — корисна, але при цьому ти не живеш тільки думками про їжу, контейнери та ПП-рецепти, не зависаєш на спеціалізованих інтернет-магазинах. Ти просто живеш. І радієш. І не звинувачуєш себе. І тренуєшся заради задоволення, а не для того, щоб відпрацювати з'їдене.

Подумайте про це, якщо ви на ПП.

Замість PS: як не стати жертвою правильного харчування

1. Підрахунок калорій та зважування їжі – це, в принципі, нормально, якщо не затягувати. Досить місяць побалуватись, щоб просто розуміти, як виглядає, наприклад, 100 г гречки чи риби. Але не перетворювати своє життя на нескінченну гонитву за КБЖУ.

2. Що дає правильне харчування? Знайте, що досі немає жодного адекватного наукового дослідження, яке б підтвердило користь дробового харчування. Натомість лікарі як один кажуть, що часті перекушування – це постійно підвищений інсулін та ризик заробити діабет другого типу.

3. Не допускайте жорстких заборон. Прописна істина: чим сильніше ви собі щось забороняєте, тим болючішим потім буде зрив.

4. Без фанатизму! Ми всі розуміємо, як виглядає, безумовно, шкідлива їжа — від неї і відмовляємося. В крайності не впадаємо, печиво з амарантового борошна з додаванням протеїну та стевії не печемо.

5. Їмо за відчуттями – коли відчуваємо голод, а не по будильнику.

6. Їмо без поспіху. Тобто якщо ми їмо — значить, їмо, а не гортаємо інстаграм чи ще щось у смартфоні. Так швидше прийде розуміння того, що ви ситі.

7. Не робимо з їжі культ і не зациклюємося на кожній калорії. Організм все одно хитріший, і він своє візьме — хоч би як ви противилися.

8. Намагаємося змиритися з тим, що здорове тіло – це не знежирене тіло. Це найскладніше у всій історії, але доведеться попрацювати зі своєю головою та сприйняттям відображення у дзеркалі.

9. Знайдіть для себе таку систему харчування, на якій ви можете протриматися кілька років. На якій і вашому мозку, і вашому тілу буде приємно та комфортно.

10. Довіряйте своєму тілу. І припиніть все контролювати.

Детальніше про фітнес, харчування, добавки до їжі і все-все, що необхідно дівчині, що слідкує за собою, Тетяна Курбат пише у себе в ЖЖ і Instagram.

Популярне

Доброго дня, дорогі відвідувачі сайту сайт. Напевно, кожен із нас розуміє, що правильне харчування — це важливий фундамент для набуття здорового тіла, але, на жаль, не кожен приділяє цьому належну увагу.

І в цій статті я хочу докладно до вас донести, що насправді раціональне харчування не тільки корисне, як вважають більшість людей — це єдиним плюсом, а й смачно.

Правильно підібрані рецепти страв та поєднання продуктів дозволять вам підібрати для себе смачне та корисне менюна тиждень чи місяць. З цієї статті ви зрозумієте, які продукти та страви варто виключити зі свого раціону, щоб оздоровити свій організм.

Також ви отримаєте слушні поради від фахівців з правильного харчування для схуднення або зростання м'язів.

Активно пропагується у суспільстві Останніми роками. І не дивно, адже, на жаль, все більше людей потребують коригування ваги, оздоровлення та очищення організму. Які принципи правильного харчування, чого варто дотримуватися, що обмежити, чого зовсім відмовитися, розповість дана стаття.

1. Що таке правильне харчування та як правильно харчуватися

Щоб дотримуватись правильного харчування, дотримуватися всіх рекомендацій і зуміти розробити собі меню, визначитися зі списком продуктів, потрібно спочатку визначити, що таке правильне харчування.

– це один із основних компонентів здорового способу життя, який забезпечує нормальний розвиток, зростання та життєдіяльність людини, сприяє зміцненню організму та профілактику різних захворювань.

Відразу варто відзначити, що воно не є якоюсь виснажливою дієтою, жорстким обмеженням або тимчасовим заходом. Як правило, люди, які встають на цей шлях, вже з нього не сходять, а дотримуються рекомендацій щодо правильного збалансованого харчування та в майбутньому.

І це цілком зрозуміло, тому що воно спрямоване на тривалу корекцію свого раціону, людина просто встигає зродитися зі своїми новонабутими звичками, і вже від них не відмовляється. Крім того, якщо від цієї системи відмовитися, зникнуть і всі приємні «бонуси» її застосування: втрата зайвої ваги, гарний настрій, легкість, бадьорість у тілі, покращення стану організму.

Раціон правильного харчування включає наступні моменти:

• Правильне харчування не допускає голодування, воно завжди передбачає можливість повноцінно та смачно перекусити, обравши те, що більше до вподоби.
• Система раціонального харчування завжди і скрізь дозволяє знайти щось, чим можна наїстися, запобігаючи незручним ситуаціям (наприклад, у гостях).
• Основи правильного харчування мають на увазі свободу вибору та відсутність жорстких категоричних заборон.

2. Принципи правильного харчування - 7 способів покращення здоров'я

Щоб освоїти режим правильного харчуванняне потрібно використовувати складні формули обчислення калоража, а лише слідувати деяким рекомендаціям і дотримуватися встановленого плану.

Щоб зрозуміти, як правильно харчуватися, варто врахувати такі принципи:

Варто відмітити що не потрібно різко змінювати свій раціонЦе, як правило, через деякий час повертається до попереднього режиму. Раціональне харчування увійде до норми життя, якщо вводити всі зміни поступово, не відчуваючи внутрішнього протистояння нових правил.

3. Список продуктів для правильного харчування

Такий список допоможе розібратися, як правильно харчуватися:

Всі перераховані вище продукти відносяться до групи легко засвоюваних. Але також існує категорія важко засвоюваних продуктів, які також необхідно включати, але в помірній кількості меню. Це: шоколад, міцна кава та чай, приправи/прянощі, сіль та цукор.

4. Раціон правильного харчування + меню на тиждень

Дотримуючись раціону при правильному харчуванні, розробляти меню потрібно, дотримуючись наступних принципів:

1. Фрукти ні з чим не поєднуються, а є окремим прийомом їжі. Завдяки швидкій засвоюваності допускається такий перекус навіть за 1 годину до обіду/вечері.
2. Різні білки не змішують(наприклад, рибу та молоко).
3. Білкова їжа не поєднується з вуглеводами(До м'яса, яйців, сиру, горіхів не підходить картопля або злаки). Але це не означає, що потрібно повністю відмовитися від поєднання, наприклад, м'яса і картоплі (я впевнена, що для багатьох це виявиться майже неможливим). Ви просто можете вживати м'ясо з відвареною картоплею або запеченою замість смаженої картоплі.
4. Капуста чудове доповнення до жирів(Вона пригнічує дію жирів, що веде до уповільнення виділення шлункового соку).
5. Високовуглеводні продукти(боби, картопля, хліб) не поєднуються з кислою їжею.
6. Білки та жири не сумісні(як масло та сир, яйця та сметана).
7. Споживання крохмалю за один прийом їжі має бути помірним(Так, не варто заїдати картоплю або кашу хлібом).
8. Споживання незбираного молока має бути мінімальним.
9. Зелені овочі стимулюють роботу організмуТому це чудова основа під будь-яку страву.
10. Велика кількість олії чи кислоти гальмує засвоєння білка.

Як правильно харчуватися підкаже наступне меню на тиждень:

Правильне харчування для вагітних та годуючих матусь

Раціон правильного харчування майбутньої і годівниці повинен відрізнятися не кількісним збільшенням, а якісними продуктами і нешкідливими способами приготування. Він обов'язково має бути різноманітним, щоб дитині в утробі надходили всі необхідні елементи, а організм матері не виснажувався від того, що всі цінні речовини йдуть з молоком.

Нижче пропоную вам детальніше ознайомитись з відео: Як правильно харчуватися під час вагітності.

Збалансувати харчування жінкам, що вже народили, буває трохи складніше через виникнення колік у животику та алергії у малюка, а також бажання прийти в колишню форму жінки.

Правильне харчування для дітей

Через постійне зростання дитини, харчування має включати достатню кількість білка. Висока рухливість малюків робить обмін речовин в організмі дуже швидким, через що діти не витримують довго без їжі. Тому перекушування обов'язкова складова їх харчування.

З самого раннього вікуварто привчати дитину до маленького споживання солі, а кондитерським солодощам віддавати перевагу натуральним - це солодко, смачно, а ще й неймовірно корисно. А також варто щепити дитині правильний питний режим.

Правильне харчування для схуднення

Раціональне харчування, безумовно, помічник, але процес зниження ваги можна забезпечити лише зниженням кількості споживаних калорій щодо витрачаються. Відмова від алкоголю та простих вуглеводів (тістечко — морозиво), дробність у харчуванні, скорочення порцій, фізична активність також повинні мати місце.

Для зростання м'язів меню безпосередньо повинно складатися на половину з білків, з вуглеводів та жирів на 30% та 20% відповідно. Вуглеводи краще з'їдати після силового тренування (на відміну від нарощування м'язів вимагає підкріплення після фізичних навантажень) і вранці.

Води варто випивати більше, ніж звичайно - близько 3-4 л. Почуття голоду не повинно відчуватися взагалі, тому навіть на ніч потрібно їсти 200 г сиру.

6. Від яких продуктів потрібно відмовитись

Щоб знати, як правильно харчуватися, потрібно обов'язково відмовитись від продуктів із забороненого списку. Така їжа не приносить жодної користі, а шкоди завдає значно: погіршення фізичного стану (та й морально після такої їжі буває нема до чого, а тільки хочеться прилягти поспати), розвиток серйозних захворювань (діабет, виразка шлунка, інфаркт тощо) збільшення маси тіла, втрата привабливості шкіри, волосся, нігтів.

Одним словом, такі продукти – вороги організму, з якими, не роздумуючи, треба розлучитися.

До шкідливих продуктів належать:

• покупні соуси (кетчупи, майонези тощо);
• рафінований цукор, вершкове масло, кава, какао;
• солоності, копченості, смажене, консерванти;
• продукти швидкого приготування, м'ясна готова продукція (ковбаси та ін.);
• продукти з білого борошна;
• алкоголь.

Висновок

На перший погляд правильне харчування здається незбагненною наукою, але при правильному настрої та поступовому переході на здорове харчування всі правила засвоюються, і досить швидко входять у звичку. Тому наберіться терпіння, осягайте науку здорового способу життя, залишайтеся здоровими та красивими!

І насамкінець хочу вам надати для перегляду відео «Рецепти правильного харчування». Приємного перегляду!

Здоров'я людини багато в чому залежить від її щоденного раціону. Нестача вітамінів та мікроелементів протягом тривалого часу може призвести до порушення обміну речовин, повноти та розвитку різних недуг. Малорухливий спосіб життя, сидяча робота та деякі інші фактори можуть погіршити проблему, тому необхідно з повною відповідальністю підійти до складання щоденного меню.

Чотири правила збалансованого раціону

Раціональне харчуванняпідвищить ваш імунітет, дозволить позбутися зайвої ваги, а у поєднанні з регулярною фізичною активністюдопоможе сформувати красиве тілоз гармонійним рельєфом м'язів. Достатньо дотримуватися чотирьох простих правил, зробивши їх частиною свого способу життя.

Дотримання енергетичного балансу та підрахунок калорій

Організм повинен отримувати достатню кількість енергії, щоб ви могли займатися повсякденними справами, не відчуваючи втоми та нездужання. Співвідношення споживаних калорій та фізичних навантажень у цьому питанні відіграють ключову роль. Важливо керуватися такими принципами:

• Висока енергетична цінність їжі на тлі низького рівня активності призведе до відкладення жирових запасів;
• Низький вміст калорій та підвищені спортивні навантаженнядозволять схуднути, якщо у вас є зайва вага, якої ви прагнете позбутися. При нормальній вазі дотримання дієт для схуднення може нашкодити та призвести до регресії м'язів. Однак спортсмени нерідко вдаються до низькокалорійного раціону для «сушіння» тіла, що не рекомендується людям, які ведуть здоровий образжиття;
• Якщо підвищити калорійність їжі вище за вашу денну норму, займаючись при цьому в тренажерному заліабо вдома зі спеціальним спортивним інвентарем та за заздалегідь узгодженою програмою, то ви зможете наростити м'язову масу.

Добова норма споживання для жінки становить від 1800 до 3000 ккал, а чоловіка – від 2100 ккал на день. Пам'ятайте, що енергетична цінність вашої їжі має приносити організму користь. Продукти та напої з високим вмістом цукру матимуть більше «порожніх» у плані користі калорій, які призведуть до відкладення жиру. Круп'яні каші, м'ясо та овочі, навпаки, допоможуть упорядкувати метаболізм.

Правильне співвідношення БЖУ

Щоденний раціон повинен містити білки, жири, вуглеводи з урахуванням поставленої вами мети. В ідеалі для здорової людини без надмірної ваги денна норма макронутрієнтів складає:

• Білки близько 20% (соя, бобові, яйця, м'ясо);
• Жири – 30 % (риба, рослинні олії із насіннячкових культур, морепродукти, горіхи);
• Вуглеводи - 50% (різні крупи, овочі, фрукти).

Співвідношення нутрієнтів можна міняти. Наприклад, ті, хто худне, повинні знизити кількість вуглеводних продуктів і збільшити жири, не змінюючи при цьому добову калорійність раціону. Бажаючі підкачатися можуть збільшити білки та знизити жири на 10-15 %.

Режим їди

Раціональне харчуванняпередбачає як мінімум 4 прийоми їжі в день у певні проміжки часу, наприклад, через кожні 5 годин. Виробивши умовні рефлекси, організм почне заздалегідь готуватися до надходження їжі, що налагодить травлення, прискорить обмін речовин та підвищить засвоюваність макро- та мікроелементів. Рідкісні прийоми їжі або спонтанні перекушування призводять до уповільнення метаболізму і низького вироблення травних ферментів. Такі стреси негативно впливають на здоров'я шлунка та кишечника.

Різноманітність у їжі

Збалансоване харчування передбачає як регулярність, а й різноманітність. Ми підготували для вас кілька розрахованих на тиждень з 5-ти або 6-ти разовим прийомом їжі. Ви можете вибрати одне з них, залежно від ваших потреб:

• Корисно та смачно харчуватися можна з лінійкою «Daily»;
• Зробити тіло рельєфним, підкачатися дозволить меню Power;
• Схуднути допоможе - Fit;
• Підтримувати себе в тонусі – Balance.

З нами ви заощадите на продуктах, і не будете турбуватися про калорії. Ми всі підрахували за вас і приготували їжу відповідно до всіх правил здорового раціонального харчування!

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

У середньому ближче до 30 років багато людей починають набирати вагу. Особливо це стосується жінок. Зайва вага штовхає людей на випробування різноманітних дієт та комплексів для схуднення. Потім приходить усвідомлення, що харчуватись певним чином потрібно не якийсь короткий період, а постійно, все життя. Незалежно від обраної системи, правильне харчування для схуднення ґрунтується на загальних принципах. Ось вони.

Продукти для правильного харчування

Результат схуднення залежить від правильного харчування. Головне правило для успішного схуднення – споживати менше калорій, аніж їх витрачається протягом дня. Правильний раціон повинен містити низькокалорійні, але поживні для організму продукти.

Насамперед, це фрукти та овочі. Корисна їжа для схуднення – насіння соняшнику, гарбуза, а також волоські горіхи. Бажано вживати хліб із сортів борошна грубого помелу, а якщо немає такої можливості, то єдиним правильним виходом будуть сухарики. Молочні продукти вибирайте знежирені, несолодкі. Обов'язково включайте до раціону для схуднення нежирне м'ясо, риба, крупи – вони необхідні організму. Пити рекомендується зелений чай.

Меню роздільного харчування для схуднення

При засвоєнні одних продуктів харчування шлунково-кишковий тракт виділяє кислотні ферменти, при перетравленні інших – лужні. Якщо у шлунок потрапляють продукти обох груп (білки та вуглеводи), перетравити їх повноцінно організм не в змозі. Їжа погано засвоюється, не приносить нам жодної користі та відкладається у вигляді жиру. У кишківнику відбуваються процеси гниття, бродіння з виділенням газів. Щоб цього уникнути, між вживанням несумісних продуктів має пройти щонайменше 2 години.

Існує спеціальна таблиця сумісності продуктів харчування, користуючись якою, ви зможете скласти собі правильне менюдля схуднення (див. фото).

Таку картинку повісьте на кухні, і користуйтеся нею в процесі приготування їжі.

Для схуднення дуже важливо не тільки правильно підбирати продукти харчування, а й правильно їх поєднувати. Харчуючи за оздоровчою системою роздільного харчування, ви скинете зайву вагу, налагодите обмін речовин в організмі, знайдете почуття легкості в тілі, приплив енергії.

• На сніданок – фрукти на вибір. Один день нехай вони будуть кислими, другого - солодкими.
• На другий сніданок - овочевий салат без помідорів і продукт, що містить крохмаль, наприклад, картопля.
• На обід та вечерю – салат із різноманітних сирих овочів, кілька картоплин та продукт, що містить білок, на вибір (м'ясо, сир, горіхи).

• На сніданок їжте фрукти за смаком та сезоном: кавун, диня, чорнослив, апельсини, яблука, виноград.
• На другий сніданок: овочевий салат із сиром, кислі фрукти з горіхами, морква з зеленим горошком, морква з буряком.
• На обід та вечерю на ваш смак – овочевий салат з горіхами та шпинатом, кислі фрукти з сиром, яблука з горіхами, фруктовий салат.

Збалансоване харчування

Чого тільки не вигадують люди, щоб скинути зайві кілограми! Одні для схуднення голодують тижнями, інші сидять однією гречці, треті тижнями харчуються кефіром, відмовившись від іншої їжі. Якийсь результат вони отримують, але чи надовго? Через невеликий проміжок часу не уникнути наростання ваги до попереднього рівня. Швидке схуднення – не завжди добре для організму.

Яким же має бути харчування, щоб утримати свою вагу в нормі? Дослідження доводять, що воно має бути правильним, збалансованим. Найважливіше при схудненні – розуміти, що на вас чекає перебудова харчування. Дотримуючись принципів правильного харчування для схуднення, ви не тільки скинете зайву вагу, а й зміцните здоров'я. Не забувайте про те, що ми їмо для того, щоб жити, а не живемо для того, щоб їсти. Продукти харчування мають бути смачними та корисними одночасно.

Існують спеціальні правила харчування для ефективного схуднення. Вживаючи їжу, обов'язково подумайте, з чого вона складається. За розрахунками дієтологів, найбільше у продуктах харчування має бути вуглеводів (60%), найменше – білків (10%), жирів – 30%.

Калорійність продукту та співвідношення в ньому білків, жирів та вуглеводів пишеться на упаковці, потрібно лише правильно порахувати. Якщо ж продукти домашні або придбані на ринку, радимо скористатися спеціальною таблицею калорійності продуктів харчування, наданою на фото.

Для звичайної людини норма калорій – 2400 за добу. Для людини, яка зайнялася схудненням – 1500 калорій.

Правильне збалансоване харчуваннябудується так, що найбільша кількістькалорій організм отримує на обід (50%), на сніданок та вечерю – по 25%. Дуже важливо дотримуватися правильного режиму живлення.

Для схуднення людина має випивати за добу не менше 2-х літрів води. Іноді її замінюють натуральним соком. Вода розщеплює шкідливі речовини, виводить їх із організму.

Як правильно збалансувати своє харчування при схудненні дивіться у відео.

Відмова від солодощів

Солодощі далеко не завжди шкодять здоров'ю, а зовсім навпаки. Вони є натуральним антидепресантом, сприяють виробленню ендорфінів («гормонів задоволення»). Відмова від них призводить до того, що організм компенсує їхній дефіцит переїданням інших продуктів, переживаючи психоемоційний стрес. Від цього результат стає лише гіршим. Якщо ви поставили собі за мету схуднення, то важливо знати, які солодощі і в який час дня дозволяється їсти.

Заради схуднення доведеться відмовитися від всіляких тортів, тістечок, цукерок, дріжджового тіста.

Замість них вживатимемо не цукристі фрукти в будь-яких кількостях: виноград, яблука, грейпфрути, ківі. Цукрових фруктів їжте не більше 200 г на добу.

Якщо дуже хочеться солодкого, можете собі зрідка дозволити ласощі з найменшою кількістю калорій - зефір, мармелад, сухофрукти (чорнослив, курага), мед, халва, чорний шоколад.

Сніданок при правильному харчуванні

Багато людей встають вранці без особливого апетиту та ігнорують сніданок, навіть не підозрюючи про те, що це заважає організму схуднути. Правильний сніданок – основа вашого дня. Він дає настрій, заряд енергії, зберігає не лише фігуру, а й здоров'я шлунково-кишкового тракту.

При схудненні потрібно їсти на сніданок правильну їжу. Не варто вживати вранці печиво, ватрушки, рогалики. Найкращим сніданком для схуднення вважається вівсянка. Також підійде тост із білого хліба з бананом або пшенична каша з молоком.

Непогано їсти на сніданок сухофрукти, йогурт, омлет із овочами, бутерброд у лаваші – у нього загортають курку із сиром або варені яйця із сиром.

Вчасно з'їдений сніданок пригнічує вироблення крові гормону лептину, який викликає надмірний апетит. Тож, якщо хочете менше їжі вживати протягом дня, не забувайте снідати.

Обід

Обід пропускатиме шкідливо. Якщо організм більше 4 годин залишається без харчування, він надолужує втрачене з лишком при наступному прийомі їжі. Особливо це стосується людей, схильних до повноти. Тому при схудненні правильне харчування – невеликі порції, але через короткий проміжок часу.

Правильний час для обіду – у період між 12 та 15 годинами, коли наша травна система активно працює. Дієтологи радять їсти на обід овочевий салат, близько 100 г приготовленої на пару риби або знежиреного м'яса з гриля.

Якщо волієте на обід суп, у ньому має бути менше картоплі, макаронів, моркви, буряків. При схудненні зробіть суп єдиною стравою на обід.

Вечеря

Хоч народне прислів'я і каже: «…а вечерю віддай ворогові», ніколи не відмовляйтеся від вечері. Вам не допоможуть досягти успіхів при схудненні ні вечеря до 18 години, ні повна відмова від нього. Ви тільки завдасте шкоди своєму організму - страждаючи шлунок голодом, так недовго і виразку заробити. Вечеряти потрібно обов'язково, головне – щоб після їди до сну залишалося 3-4 години. Їжа не повинна бути надто калорійною, виключіть гриби, м'ясо та бобові. На вечерю вибирайте тушковані овочі, рибу, сир, кефір, сир.

З відео нижче ви дізнаєтеся про особливості сніданку, обіду та вечері при схудненні, правильному підборіпродуктів харчування.

Розвантажувальні дні

Під час розвантажувальних днів травна система людини «відпочиває», менше енергії витрачається на травлення, вона прямує в інше русло – на активізацію обмінних процесів, виведення шлаків з організму. Розвантажувальні дні дуже корисно проводити для схуднення. Дієтологи радять робити один розвантажувальний день на тиждень.

Правильно в розвантажувальний день у їжу вживатиме одну страву (фрукт, кефір, молоко, вівсянка). Підбирати продукти необхідно з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Наприклад, у деяких людей від яблук розпалюється апетит, їм не можна робити розвантажувальний день на яблуках. Вибирайте ту їжу, яку ви любите, тому що день розвантаження – це стрес для організму.

Кефір

Він містить корисні для кишківника бактерії, легко засвоюється. Це поживний та імуностимулюючий продукт. Вибираємо 1,5 літра свіжого кефіру (не більше 3 діб), ділимо його на 5 порцій та випиваємо їх протягом дня.

Кефір плюс сир

П'ять разів на день п'ємо кефір. Під час сніданку, обіду та вечері додаємо до нього по 3 ложки знежиреного сиру. В обід додайте в сир ложку меду чи ягід.

Мал

Розвантажувальний день на рисі особливо корисний людям з підвищеною кислотністю і хворобами суглобів. Цей продукт нейтралізує солі в організмі, лікує суглобові болі, огортає стінки шлунка. Рис вибираємо нешліфований, дикий. На день припустимо з'їдати до 200 г рису.

• Спочатку крупу потрібно добре вимити, щоб вода стала прозорою.
• Потім замочити проти ночі.
• Зранку зварити без солі.
• Вживати протягом дня.
• Крім рису, нічого більше не їсти.
• Цілий день пити воду.

Гречка

До складу гречки входить маса необхідних людини мікроелементів і мінералів – йод, мідь, залізо, магній, калій. У ній багато вітаміну В. Завдяки своєму хімічного складу, цей продукт зміцнює наше волосся, нігті, стінки судин.

При розвантажувальному дні для схуднення корисно їсти гречку із кефіром або зеленими яблуками (3 штуки на день). Випивати не менше 2 літрів води чи зеленого чаю без цукру.

Яблука

Зважаючи на те, що в яблуках багато клітковини, ситість настає швидко. Тому розвантажувальні дні на яблуках відбуваються порівняно легко. Налагоджується робота шлунка та кишечника, помітно схуднення. Норма на день – 1,5 кг яблук, 2 літри чистої негазованої води чи несолодкого зеленого чаю.

Вода

Провести день розвантаження на одній воді нелегко. Якщо ви наважилися добре «почистити» свій організм, такий розвантажувальний день для вас. Але перш ніж його почати, правильно буде проконсультуватися з лікарем, чи немає у вас протипоказань до голодування. За день потрібно випити щонайменше 2,5 літрів води.

Вівсянка

Широко відомий позитивний вплив вівсянки на шлунково-кишковий тракт. Протягом дня потрібно їсти вівсянку (1 склянку крупи на день) із несолодким зеленим чаєм.

Як знизити апетит при схудненні

Коли ви поставили собі за мету схуднути, вам потрібно вживати менше їжі. Але що робити, якщо харчовий інстинкт загострений, почуття голоду переслідує вас постійно?

Новий рівень метаболічного контролю досягнутий із виходом препарату Редуксин ® Форте. Унікальна комбінація сибутраміну та метформіну дозволяє підвищити ефективність зниження ваги, т.к. препарат зменшує почуття голоду, розщеплює жири та вуглеводи, посилює метаболізм.

Протягом курсу прийому Редуксин ® Форте організм того, хто худне, перебудовується: формуються нові звички правильного харчування. Саме тому пацієнтам, які займаються зниженням ваги, дуже важливо дотримуватись прописаної фахівцем тривалості курсу прийому.

Існують маленькі хитрощі для легкого схуднення.

• Їжте потроху протягом дня, навіть якщо вам не дуже хочеться їсти. У такому разі ви не з'їсте багато. Якщо ви цілий день проводите на роботі, беріть із собою фрукти чи сухофрукти. Ними ви зможете перебити апетит.
• Не пропускайте сніданок.
• Правильно збалансуйте меню для схуднення. Вживайте більше овочів та обмежте вуглеводи.
• Їжте повільно, ретельно розжовуйте їжу, відчувайте її смак. Мозок сигналізує тілу про надходження їжі лише через 20 хвилин від початку їжі.
• Після того як насипали їжу собі в тарілку, відкладіть приблизно ложку назад. Можливо, ви будете здивовані, але їсте зменшеною порцією.
• Намагайтеся купувати тарілку невеликого обсягу. Тоді ваша порція видасться вам величезною, ви нею насититесь.
• Більше спіть. Існує закономірність – коли людина мало спить, вона багато їсть.
• При схудненні вживайте більше рідини чи овочів, фруктів, що містять багато води (кавуни, огірки). Іноді наш організм сприймає нестачу води як голод. Прийшовши додому, випийте склянку теплої води повільно, почуття голоду притупиться.

Людина живе довго, якщо прислухається до свого «біологічного годинника». Тоді він здоровий, сповнений енергії. Завдяки правильному обміну речовин їжа повністю засвоюється, а продукти розпаду виводяться з організму. За твердженнями дієтологів, потрібно вживати їжу як мінімум 3 рази на день: сніданок, обід та вечерю. Між ними – перекушування з легких продуктів.

При схудненні перед сніданком правильно випити склянку води кімнатної температури і лише через 30 хвилин приймати їжу. Між сніданком та обідом допускається перекушування ягодами або фруктами. Їди повинні відбуватися з інтервалами в 2-3 години. Оптимальний час для вечері – між 17 та 20 годинами. За такого розкладу легко скидаються зайві кілограми, оздоровлюється організм.

Щоб швидше скинути зайві кілограми, крім правильного харчування організму, ще потрібно давати фізичні навантаження. Добре мати партнера зі схуднення та підтримувати один одного на шляху до мети.

Якщо у вас є свої перевірені рецепти для схуднення, поділіться ними у коментарях.

Є протипоказання. Необхідно ознайомитись з інструкцією або проконсультуватися з фахівцем.

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Обговорити

Правильне харчування для схуднення: меню на кожен день