Як повинна виглядати фігури жінки. Тип фігури перевернутий трикутник або «V». Чим відрізняється фігура ідеалу

Вибираючи дієту, будь-яка жінка сподівається стати більш привабливою, сподобатися оточуючим, отримати шанс піднятися по службових сходах.

   Поставивши перед собою мету, можна змиритися з деякими обмеженнями в їжі, і тоді вони не здадуться виснажливими. Але для початку слід все ж з'ясувати, до якого результату потрібно прагнути.

1. тонкокістністю (астенічний) тип статури.У жінок з цим типом статури кінцівки довгі, кістки тонкі, шия також довга і тонка, м'язи розвинені порівняно слабко. Як правило, представниці тонкокостного типу мають невелику вагу; вони активні, діяльні і навіть при посиленому харчуванні повніють не відразу, так як витрачають енергію швидше, ніж накопичують.

2. Нормальний (нормостенический) тип статури.  Жінкам такого статури пощастило. Як правило, у них гарна, пропорційно складена фігура. Основні розміри тіла відрізняються правильним співвідношенням.

3. ширококоста (гиперстенический)тип статури.   У представниць цього типу статури поперечні розміри тіла більше, ніж у нормостеников і астеников. Їх відрізняють широкі, товсті і важкі кістки; плечі, грудна клітка і стегна у них широкі; ноги короткі. Жінки, що мають такий тип статури, найбільш схильні до повноти. Їм доводиться особливо суворо ставитися до свого харчування.

Щоб визначити тип статури, досить виміряти окружність зап'ястя робочої руки: у астеніків вона менше 16 см, у нормостеников - від 16 до 18,5 см, у гиперстеников - більше 18,5 см.

норма зростання
   Зростання жінки грає важливу роль у визначенні її ідеальної ваги.

Довгий час класичними вважалися такі градації росту жінок:
   - низький - 150 см і нижче;
   - нижче середнього - 151-156 см;
   - середній - 157-167 см;
   - високий - 168-175 см;
   - дуже високий - 176 см і вище.

В останню чверть XX ст. в зв'язку з акцелерацією в цю шкалу були внесені зміни: для жінок ширококостих і з нормальним типом статури середнім (нормальним) можна вважати зростання від 166 до 170 см, а для тонкокостними - від 168 до 172 см.

довжина ніг

Очевидно, що зростання багато в чому залежить від довжини ніг. Після того як професія манекенниці стала однією з найпрестижніших і високооплачуваних, довгі ноги увійшли в моду. Але на практиці, зрозуміло, доводиться задовольнятися тим, що подарувала природа. Довжину ніг слід вимірювати від вертельной точки (це бугор стегнової кістки, що знаходиться навпроти кульшового суглоба) до підлоги.

Як правило, довгі ноги характерні для високорослих жінок нормостенического і особливо астенічного типу статури. У маленьких жінок зазвичай ноги короткі, але якщо вони пропорційні зростанню, то фігура не страждає. Якщо довжина ніг більше половини росту, статуру можна вважати правильним (пропорції дотримані). Ноги вважаються короткими лише в тому випадку, якщо їх довжина менше половини росту. Найчастіше подібна невідповідність зустрічається у нЕ високих жінок  гиперстенического типу статури. Але і в цьому випадку можна візуально красти існуючу диспропорцію за допомогою взуття на підборах.

Гарною фігуру можна вважати і тому випадку, якщо довжина ніг більше половини росту на наступну величину:
   - у ширококостих - на 2-4 см і більше;
   - у відмінних нормальним типом статури - на 4-6 см;
   - у тонкокостними - на 6-9 см.

Наприклад, якщо при зрості 168 см і нормальному типі статури довжина ніг у жінки дорівнює 90 см, то пропорції її фігури можна вважати ідеальними: 90 - (168: 2) \u003d 6.

Гармонія горизонтальних ліній

З'ясувавши норми вертикальних пропорцій, можна приступити до визначення горизонтальних співвідношень. Для початку слід виміряти окружності грудей, талії і стегон. Традиційні стандарти манекенниць (90-60-90) гарні для високорослих красунь, які виступають на подіумі. Невисока, повненька жінка, яка бажає виглядати ставний і привабливою, повинна прагнути до інших норм.

Для жінок з нормальним типом статури ідеальним є співвідношення, при якому окружність грудної клітини дорівнює половині зростання плюс 2-5 см. Щоб визначити розмір бюста, потрібно виміряти окружність грудної клітини і до одержали результату додати 8-10 см. Для обчислення ідеального об'єму талії з показника зростання слід відняти 100-105 см. Розмір стегон повинен перевищувати окружність талії приблизно на 30 см.

Для тонкокостними дівчат нормальним можна вважати співвідношення, при якому окружність грудної клітини дорівнює 84-86 см, а окружність бюста на 4-6 см більше цих значень. Талія у таких дівчат зазвичай тонка - 60-64 см, а окружність стегон приблизно на 30 см більше. У жінок, що відрізняються ширококостим типом статури, ці показники значно вище. Так, окружність грудної клітини повинна перевищувати половину зростання на 8-10 см; для визначення кола бюста до окружності грудної клітини слід додати ще 8-10 см. При зростанні 166-168 см ідеальною буде талія з окружністю 70-76 см; окружність стегон повинна бути на 25-28 см більше.

Співвідношення зросту і ваги. Способи визначення ваги

Отже, маса тіла залежить від типу статури, зростання і віку людини. сучасній жінці  найлегше визначити свою нормальну вагу, довірившись розрахунками науки.

Розрахунок ідеальної ваги за формулою Брока

Найпростіший спосіб - скористатися формулою, запропонованою ще в XIX в. відомим французьким антропологом Полем Брока: вага в кілограмах дорівнює зросту в сантиметрах мінус 100. При зростанні до 165 см коефіцієнт дорівнює 100, до 175 см - 105, вище 175 см - 110.
   За новітніми уявленнями формулою можна врахувати вік: для 20-40-річних вага повинна бути зменшений приблизно на 11%, для людей після 50 - збільшений приблизно на 6%.
   У формулі можна врахувати тип статури людини - астенічний (тонкокостий), нормостенический (нормокостний) і гиперстенический (ширококостий). Тип статури визначають по обхвату зап'ястя робочої руки.
   Для жінок астенічний тип - обхват запььястья менше 16 см, нормостенический - 16-18 см, більше - гиперстенический. Для чоловіків астенічний тип - обхват менше 17 см, нормостенический - 17-20 см, більше - гиперстенический. Відповідно, для астенічного типу вага треба зменшити приблизно на 10%, для гиперстенического - збільшити.

Таким чином, ідеальні жіночі параметри  такі:
для гіперстеніка  при зрості 170 сантиметрів, вага повинна становити 70 кілограмів. Такі жінки відрізняються щільним статурою, і жиру у них більше, ніж м'язів. Формула ідеальної ваги для такого типу фігури проста: зріст мінус 100. Запястье у гіперстеніка ніколи не буває вузьким - від 18 сантиметрів.

нормостеники володіють середнім ростом. Фігура не така щільна, як у гіперстеніка. Але м'язів більше, ніж жиру. Щоб обчислити ідеальний вагу для нормостенік, треба запам'ятати формулу - зріст мінус 103. Так, при зрості 170 сантиметрів, ідеальна вага - 67 кілограмів. Обхват зап'ястя - 17 сантиметрів.

Найвитонченіший тип - астенік. При витягнутої фігурі астеники не можуть похвалитися формами, навіть якщо будуть їсти за двох. Формула ідеальної ваги астеніка - зріст мінус 110. Так при зрості 170 сантиметрів норма астеніка - 60 кілограмів, а обхват зап'ястя - максимум 15 сантиметрів.

Лікарі попереджають: статура людини - це даність, отримана при народженні, міняти яку, дотримуючись дієти, небезпечно для здоров'я

Розрахунок ідеальної ваги по індексом Кетле
   Розрахувати нормальну вагу досить точно можна за допомогою так званого індексу Кетле: вага в грамах потрібно розділити на ріст в сантиметрах. Для жінок у віці від 16 до 40 років зростання в сантиметрах слід помножити на весоростовой коефіцієнт, що відповідає віку і типу статури. В середньому це може виглядати так: з тонкокостним типом статури на кожен сантиметр росту досить мати 325 г ваги; жінкам з нормальним типом статури - 350 г, а тим, хто відрізняється ширококостим типом, - 375 м

Необхідно підкреслити, що ідеальна вага жінок (особливо тих, чий зріст нижче 160 см), повинен бути менше нормального на 10-15%. Низькорослим жінкам щонайменше до 20 років бажано мати вагу на 3-5 кг менше нормального.

Таблиця співвідношення зросту і ваги жінок

Зростання, см Вага, кг	Зростання, см Вага, кг	Зростання, см Вага, кг	Зростання, см Вага, кг
148 46,4	149 46,8	150 47,4	51 47,8
152 48,3	153 48,9	154 49,4	155 49,9
156 50,5	157 51,0	158 51,6	159 52,1
160 52,6	161 53,2	162 53,9	163 54,5
164 55,1	165 55,8	166 56,6	167 57,4
168 58,1	169 58,8	170 59.5	171 60,2
172 60,9	173 61,7	174 62,4	175 63,1
176 63,8	177 64,5	178 65,2	179 65,9
180 66,7	181 67,4	182 68,1	183 68,8
184 69,5	185 70,2

Таблиця співвідношення зросту і ваги в залежності від типу статури

Зріст	астеники	нормо    Стеник	гіпер-    Стеник
148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 - 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0 48,2 - 55,4 152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5 154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6 156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6 158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7 160 47,6 - 51,3 49,9 - 55,3 53,5 - 60,8 162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2 164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7 166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1 168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5 170 53,4 - 57,9 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9 172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3 174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 61,3 - 70,8 176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3 178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1 180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9 182 62,0 - 66,5 64,7 - 71,5 68,8 - 77,7 184 63,4 - 67,9 66,1 - 72,7 70,2 - 79,5

netkilo.blogspot.co.il

Дівчата і жінки всього світу прагнуть домогтися досконалості для своєї фігури. І які тільки способи вони для цього не використовують. Але в різні часи еталони краси сильно відрізнялися один від одного, і фігура, раніше визнана ідеальною для жінки, раптово ставала мало приводом для глузувань.

На сьогоднішній день еталонними розмірами жіночої фігури  вважаються 90 х 60 х 90, Але такі пропорції підходять тільки жінкам певного типу. Наприклад, якщо зріст дівчини менш 160-165 см, то з цими параметрами вона буде здаватися не ідеальною, а, навпаки, досить повною. А на високих жінок ці розміри надають прямо протилежний ефект - вони виглядають надто худими.

Але питання про ідеальну фігуру хвилювало людство протягом усього часу його існування. Уже в період палеоліту стародавні люди намагалися зобразити ідеальну фігуру жінки. Знайдені статуетки тієї епохи наочно демонструють, що еталоном краси було тіло, чітко вписується в коло. При цьому руки і ноги, зведені разом, повинні були утворювати трикутник.

У ХХ і ХХI століттях еталони жіночого тіла  змінювалися досить швидко. За кілька десятків років ідеалами встигали побувати і жінки невисокого зросту, мають маленький животик, і довгоногі красуні з невеликими грудьми, і красуні з осикою талією.

Так що не варто влаштовувати гонки за ідеальною фігурою, просто скористайтеся калькулятором онлайн, наведеними нижче, подивіться уважно на свої параметри і скоректуйте їх з урахуванням свого зросту і ваги. Тільки в цьому випадку ви будете почувати себе впевнено і виглядати прекрасно!

Калькулятор ідеальної фігури

Калькулятор: фігура, витонченість, талія в цифрах

  Обхват стегна під сідничної складкою (см):

  Окружність плеча (см):

  Окружність гомілки (см):

  Коло шиї (см):

  Обхват грудей (см):

  Обхват талії (см):

Як правильно виміряти параметри тіла

Для правильно вимірювання обсягів тіла необхідно знати певні точки, в яких і проводиться вимір. Розберемо основні «обхвати і окружності»:

  1. Обхват стегна під сідничної складкою

Для правильного вимірювання обхвату стегна потрібно встати, випрямивши ноги і поставивши їх по ширині плечей. Не потрібно спиратися на одну ногу, вага тіла повинен бути розподілений рівномірно. Вимірювальну стрічку потрібно накладати паралельно підлозі під сідничної складкою. Так ви отримаєте максимальний обсяг стегон. Мінімальний обсяг вимірюється трохи вище коліна (на 7-8 см), приблизно в нижній третині стегна.

  2. Коло плеча

Під час вимірювання окружності плеча рука повинна бути опущена і розслаблена. Слід вибрати найбільш повну частину плеча і обхопити її стрічкою, замкнувши кільце з зовнішньої поверхні.

3. Окружність гомілки

У гомілки зазвичай вимірюється максимальна окружність. Це робиться по тій частині, де м'язи найбільш розвинені. Але можна вимірювати і мінімальну окружність гомілки. Найтонша частина знаходиться трохи вище ніжнеберцовой точки. До речі, при вимірюванні окружності гомілки стояти потрібно так само, як і при вимірюванні стегон, тобто поставити ноги по ширині плечей і рівномірно розподілити вагу тіла.

  4. Коло шиї

При вимірі шиї стрічка спереду повинна проходити під хрящем щитовидної залози, а ззаду - по улоговинці шиї (саме увігнуте місце).

  5. Обхват грудей

Окружність грудей вимірюється так: на спині вона повинна розташовуватися паралельно підлозі і проходити трохи нижче середини лопаток, а спереду стрічка повинна йти по самій виступаючої частини грудей, з'єднуючись своїми пучками рівно посередині.

  6. Обхват талії

Як правило, обхват талії вимірюється в тому місці, яке теоретично повинно бути найвужчим. Але на практиці воно таким є не завжди, тому якщо ваша проблемна зона розташована саме в області талії можна вимірювати її обхват весь час в одному і тому ж місці. Оптимальним варіантом буде лінія приблизно на рівні пупка.

Головні частини ідеальної жіночої фігури і їх розміри

Головними цінителями жіночої краси є, звичайно ж, чоловіки. Саме вони звертають увагу на «видатні» місця жіночого тіла, відразу ж підсвідомо визначаючи для себе, чи є ця представниця жіночої статі привабливою для них. Іноді чоловік навіть сам собі не може пояснити, чому ж йому сподобалася та чи інша дама. Спробуємо розібратися в деталях жіночого тіла, які так важливі для чоловіків.

По-перше, талія і стегна.

Чоловіків безумовно приваблюють жінки з вузькою талією. Але при цьому важливим чинником є \u200b\u200bнаявність у неї широких стегон. Таке поєднання самці (а адже всі чоловіки за своєю природою є самцями) сприймають як то, що жінка є зрілою особиною і вже готова до продовження роду. Тобто, стегна і талію більшість чоловіків оцінюють з точки зору потенційного дітонародження.

По-друге, груди.

Розмір грудей, напевно, викликає найбільшу кількість суперечок, і навряд чи ці дискусії коли-небудь припиняться. Велика частина чоловіків вважають за краще власниць великих грудей  в поєднанні з тонкою талією. Це і зрозуміло, адже груди третього або четвертого розміру, по-перше, красиво виглядає, а по-друге, знову ж на підсвідомому рівні підказує чоловікові, що жінка вже готова вигодовувати своє потомство. Тобто, знову включається інстинкт розмноження і чоловік розглядає таку представницю жіночої статі як мати своїх майбутніх дітей.

Але є і такі, яким більше подобається жіночі груди невеликого або зовсім маленького розміру. Психологи пояснюють це дуже просто: такі груди віддають перевагу чоловіки, що відносяться до типу «чоловік-тато». Відповідно, хлопців, що обожнюють величезні бюсти (п'ятий розмір і більше) можна віднести до психотипу «чоловік-син».

По-третє, довгі ноги.

Довгими прийнято вважати ноги, які складають більше половини довжини тіла жінки. Їх сприйняття також пов'язано з підсвідомістю: короткі ніжки асоціюються з дитячими, а діти для більшості чоловіків не є потенційними об'єктами для відносин.

Відповідно, можна зробити висновок, що ідеальна жіноча фігура являє собою поєднання довгих ніг, округлих сідниць, в міру широких стегон, тонкої талії  і грудей середнього розміру. Але таких параметрів можуть досягти далеко не всі дівчата і жінки. Навіть зірки світового рівня не завжди відповідають описаному ідеалу.

Це різновид ліпосакції (операція по модифікації процесу накопичення жиру), яка дозволяє впливати на підшкірну жирову клітковину шляхом невідання на той самий жир лазерного випромінювання з метою його подальшого видалення. Підрозділяється: Оперативна лазерна ліпосакція Неоперативна лазерна ліпосакція Оперативний метод лазерної ліпосакції: Основоположним процесу є ...

Компанія НЛ Інтернешнл - відомий виробник функціонального харчування і продуктів для зниження ваги. Компанія не тільки продає ці кошти, а й розробляє спеціальні програми. Дотримуючись обраної вами програмі, ви досягнете максимальних результатів без зусиль і шкоди для здоров'я. Ви можете приєднатися до НЛ Інтернешнл, ставши партнером компанії, і відкрити власний ...

Для правильних тренувань з метою накачування преса необхідна серйозна підготовка. Для початку потрібно вирішити, де ви будете тренуватися. Можна облаштувати зручний куточок у власному будинку або ж стати постійним відвідувачем тренажерного залу, купивши відповідний абонемент. Другий варіант зовсім не обов'язковий, оскільки прес зручно тренувати і вдома на ...

Красива і струнка фігура - мрія будь-якої дівчини, що ми тільки не робимо для того щоб виглядати ефектно: відвідуємо тренажерні зали, сідаємо на суворі дієти, в крайніх ситуаціях навіть екстрасенсів відвідуємо. Щось з усього цього правильно, а що-то перегин. Але сьогодні ми розповімо, від яких продуктів товстіють жінки. А отже...

У різні епохи розуміння ідеальної фігури було різним. Але в будь-які часи жінки прагнули до краси і тим стандартам, які встановлювала мода. Ще кілька століть тому люди намагалися визначити, якими ж є ідеальні параметри і що слід враховувати при їх обчисленні. На даний момент існує багато формул і таблиць для розрахунку параметрів відповідно до зростання і вагою людини, значення в них дещо відрізняються. Одні системи грунтуються тільки на зріст і вагу, інші враховують і тип статури людини, а треті навіть вік. Розглянемо найпоширеніші системи визначення ідеальних параметрів. Які ж параметри ідеальної фігури?

Параметри для жінок великого (ширококостого) статури із середнім ростом (165-167 см):

• Талія - \u200b\u200b70-76 см
• Стегна - 95-106 см
• Обсяг грудної клітини - на 8-10 см більше ½ частини зростання
• Об'єм грудей - більше обхвату грудної клітки на 8-10 см
• Довжина ніг - більше на 2-4 см ½ частини зростання

Для жінок стрункого тонкокостного складання із середнім ростом:

• Обхват талії - 60-64 см
• Обхват стегон - 85-94 см
• Обсяг грудної клітини - 84-86 см
• Обхват грудей - на 4-6 см більше обхвату грудної клітини
• Довжина ніг - на 6-9 см більше ½ частини зростання

Для жінок середньої статури із середнім ростом:

• Обхват талії розраховується за формулою - зростання мінус 10 см
• Обсяг стегон - на 20-30 см більше обхвату талії
• Обсяг грудної клітини - на 2-5 см більше ½ зростання
• Обхват грудей - на 8-10 см більше обхвату грудної клітини
• Довжина ніг - на 4-6 см більше ½ зростання

Також дуже важлива пропорційність фігури. Її визначають за формулою, яку запропонували сучасні вчені. Необхідно виміряти обхват стегна відразу під сідничної складкою. Отриманий результат помножити на суму обсягів плеча, гомілки і шиї. При правильній пропорційності коефіцієнт, який ви отримаєте в результаті обчислень, повинен бути в діапазоні 0,54-0,62.

• Обхват талії - 2 обхвату шиї
• Обхват шиї - 2 кола зап'ястя
• Нормальне співвідношення обхватів стегон і талії - 0,6-0,72

Альтернативна формула:

• Для талії 0,35-0,4
• Для грудей 0,5-0,55
• Для стегон 0,52-0,6
• Для обхвату гомілок (в області самої виступаючої частини литкового м'яза) 0,21-0,23
• Для обхвату зап'ястя 0,09-0,1
• Для ширини плечей 0,18-0,2
• Для окружності шиї 0,18-0,2

Раніше для визначення оптимальної ваги користувалися формулою, де від свого росту в см потрібно було відняти 100. Число, що вийшло, на думку фахівців, які вивели цю формулу, і повинно було рахуватися вашим ідеальним вагою.

Але пізніше визначили, що ця формула не зовсім правильна і точна. Вона підходить лише для людей від 45 років, та й то не завжди. І якщо користуватися цією формулою, то стрункість і худоба вважалися б чимось ненормальним, відповідно всі високі люди з астенічним статурою були б визнані хворими.

Зараз до цієї формули додали додаток відповідно до віку. Так, для жінок 20-30 років від отриманого показника потрібно відняти 12%, а після 50 років додати 5-7%. Але знову ж таки, нова формула з поправками не враховує особливості статури, тому багато фахівців вважають, що нею краще не користуватися і визначати параметри за спеціальними таблицями.

Ідеальні пропорції жіночого тіла: таблиця

Вправи для ідеальної фігури

Важливо знати, яку вагу буде для вас оптимальний. І якщо цей показник більше або, навпаки, менше норми, потрібно коригувати фігуру. Адже і зайвий, і недостатня вага - це не тільки не естетично, а й шкідливо для здоров'я.

Комплекс вправ для грудей:

1. Вихідна позиція - стоячи на колінах, спина повинна бути випрямленою. Руки розправте і піднімайте вгору, потягніться. Плавно опустіть руки, долоні повинні бути спрямовані вгору і утримуватися в горизонтальному положенні. Повторюйте близько 10 разів.
2. Вихідна позиція - стоячи з прямою спиною, ноги розставлені на ширину плечей. Руки підніміть вперед на рівень плечей, долоні з'єднайте, і притисніть один до одного щосили, а після розслабте. Слідкуйте за тим, щоб лікті розташовувалися на одній висоті. Робіть так 15 разів.
3. Вихідна позиція - стоячи на колінах. Випрямляйте спину і тягніть руки вперед, на рівень плечей. Потім заведіть руки за спину настільки, наскільки це можливо, і пружно качайте ними. Робіть повтори вправи 10 разів.

Комплекс вправ для талії:

1. Вихідна позиція - стоячи, ноги розставлені на ширині плечей. З такої позиції робіть пружні нахили в протилежні сторони і помахи руками над головою: спочатку правою, потім лівою. Намагайтеся робити максимальні прогини. Вправа потрібно повторювати не менше 10 разів.
2. Вихідна позиція - сидячи на підлозі, долоні складіть за головою. Виконуйте нахили вперед і ліктями торкайтеся колін. Робіть пружні розгойдування в такому положенні. Повторюйте 15 разів.
3. Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей. Руки з'єднайте високо над головою, робіть максимальні повороти вправо і вліво. Виконуйте тілом кругові рухи, повторюйте так 15 разів.

Комплекс вправ для стегон:

1. Вихідна позиція - стоячи на колінах, руки тримаються за п'яти. Зробіть прогин так, щоб тіло зі стегнами розташовувалося в одній лінії. Після прогните верхню частину тіла, наскільки це можливо, тому, і знову вирівняти. Виконуйте вправу 10 разів.
2. Вихідна позиція - сидячи на підлозі, долоні про впираються в підлогу. Ноги витягніть і підніміть. Потім, утримуючи ноги в повітрі, розведіть їх в сторони, як можна ширше. Знову зведіть ноги і плавно опустіть їх на підлогу. Робіть так 10 разів.
3. Початкова позиція - стоячи на колінах. З такого положення плавно сідайте на підлогу спочатку вправо, потім вліво. При цьому руки відводите в протилежну сторону. Виконуйте вправу 15 разів.

Комплекс вправ для сідниць:

1. Вихідна позиція - стоячи на колінах, руки розведені в сторони. По черзі сідайте на підлогу, нахиляючись то вправо, то вліво. При кожній зміні позиції тулуб випрямляйте. Виконайте вправу близько 15 разів.
2. Вихідна позиція - руки на талії, ноги на ширині плечей. Виконуйте кругові рухи стегон вправо і вліво. Робіть повтори 10 разів.
3. Початкове положення: стоячи, коліна зігнуті. Як можна вище піднімайте ноги і утримуйте їх деякий час в нерухомому положенні, потім відводите в сторону. Вправа слід повторити 15 разів.

Комплекс вправ для плоского живота:

Пружний і плоский живіт - мрія багатьох представниць прекрасної статі. Однак навіть у дівчат з пропорційною фігурою  зустрічаються некрасиві жирові складки в цій області. Щоб підтягнути живіт і привести м'язи в тонус робіть такі вправи:

1. Вихідна позиція - стоячи, ноги зведені разом, руки на талії. Під час вдиху якомога сильніше втягніть живіт, а при видиху розслабте його. Виконуйте по 30 разів.
2. Вихідна позиція - стоячи, спина впирається в стіну. Ноги зведіть, а руки витягніть уздовж тіла. На вдиху підніміть випрямлені руки і торкніться пальцями стіни. Під час виконання вправи тіло тримайте прямо, а після поверніться в початкову позу. Робіть повтори 30 разів.
3. Вихідна позиція - сидячи на підлозі, ноги випрямлені, руки за спиною і впираються в підлогу. Плавно ляжте на підлогу. Ноги при цьому повинні залишатися прямими, руки розміщені вздовж тіла. Прийміть вихідну позицію. Виконуйте вправу 20 разів.
4. Вихідна позиція - лежачи на спині, ноги випрямлені, руки розведені в сторони. По черзі підтягуйте ноги до живота і грудей, одночасно розводячи коліна і схрещуючи ступні. Прийміть початкове положення. Виконайте повтори 10 разів.
5. Вихідна позиція - лежачи на спині. Ноги підніміть під прямим кутом і потім плавно покладіть їх на підлогу. Зігнувши ноги в колінних суглобах, підтягуйте їх до живота, а після знову випрямити і відведіть вгору. Зробіть 10 повторів без перерви.
6. Вихідна позиція - лежачи на животі, щиколотки захопіть руками. Верхню частину тіла підійміть, а голову опустіть назад і покачайтеся в такому положенні. Виконуйте вправу 15 разів.
7. Вихідна позиція - сидячи на підлозі, ноги витягніть. Ззаду обіпріться на руки. Ступнями затисніть невеликий м'яч і піднімайте ноги якомога вище, але при цьому коліна тримайте вкупі. Повторюйте 20 разів.

Параметри, розміри, пропорції ідеальної фігури жінки. ГОСТ. Розмірні ознаки.

Параметри жіночої фігури.Ти не маєш параметрами «дев'яносто - шістдесят - дев'яносто»? Можеш до них навіть не прагнути. І зовсім не тому, що тобі це не «загрожує». Вся справа в тому, що зараз я озвучу (в письмовому вигляді) сенсаційну річ. Ти готова її прочитати? Тоді - пишу. Вчені з'ясували і змогли довести, що чоловікам подобаються не ті жінки, які підходять під «строгий модельний стандарт». Здивована?  Я була здивована не менш, дізнавшись про таку «приємної несподіванки».

Ідеальні параметри, розміри красивою жіночої фігури.Ідеал чоловіка - невисока леді з довгими ногами, Пишними грудьми і широкими плечима. Тіло повинно бути симетричним. Вони вважають, що чим більше співвідношення довжини жіночого стегна  з обхватом талії і обсягом стегон, тим краще. На рахунок розміру жіночих грудей відомо наступне: Вони вибирають, в основному, п'ятий розмір грудей. Загалом, ось, що з'ясували вчені. Ти засмутилася, що не "потрапляєш» ні в одну з категорій? Перестань, не потрібно переживати!

Давай міркувати логічно. Якби чоловікам подобалися виключно дівчата з такими даними, то всі інші залишалися б самотніми, вірно?   Так що не потрібно коригувати грудей, робити пластику або «закачувати» в них силікон, як це модно, особливо, в середовищі знаменитостей.

Зараз «відкрию» таємницю модельєрів. З чого почався весь цей «бум» на дев'яносто - шістдесят - дев'яносто? Модельєр, створюючи одяг, раптом зрозумів, наскільки легше її шити на худих людей: чим худее людина - тим швидше буде готова на нього одяг. вигідно: Можна заощадити і час, і матеріал. Спочатку, замість людей, звичайно, були манекени, так як ніхто і не замислювався навіть над тим, що настільки обов'язково бути худорлявої жінкою, щоб заслужити «титул» королеви краси або щось в цьому роді.

Ппроте, шити одяг виключно на ляльок (манекенів), майстрам стало зовсім нецікаво: їм хотілося все нових відчуттів, вражень. Вони мріяли «оживити» свої творіння. Ну, і як ти думаєш, хто допоміг їм це зробити? Природно - люди. Ну, а щоб всю одягу не перешивати і не «підганяти» під кожну жінку і дівчину, яка погодилася допомогти «світу краси», вони і «придумали» параметри, близькі до цим нещасливим трьом цифрам.

Так, цифри ці - згубні для людини. Причому - в усі часи. Згадай, скільки було випадків анорексії (думаю, що це таке, пояснювати не треба). Зовсім молоденькі дівчата, дізналися, що за допомогою трьох «магічних» чисел можна «заволодіти» красою. Що вони тільки не робили заради цього. І голодували, і пробували найжорстокіші і екстремальні дієти .... Це - був жах. Не те слово!  І особливо - жах для батьків. Вони «ламали» голову, проводячи багато часу в роздумах і здогадах. Само собою, зрозуміло: занепокоїлися, за своїх дітей, не на жарт. Ну, а дочки, звичайно ж, батькам нічого говорити не стали, так як розуміли, що у них - абсолютно інші погляди на життя.

Зараз анорексія теж « подорожує»По світу. І « жертв»У неї - не менш, ніж раніше. Можна навіть сказати, що навіть навпаки їх стало більше. Дівчата, які бажають домогтися «чарівних» параметрів, знають, що призводить до анорексії і які від неї можуть бути наслідки. Однак їх це зовсім не зупиняє: вони «марять» фігурою моделі. До речі, моделі теж часто схильні до такого захворювання. Ти думаєш, що життя у моделі така солодка? Зовсім ні. Дівчатам - моделям буває дуже важко. І одна з причин: зайву вагу. Якщо якась дівчина, яка працює в модельному агентстві, поправитися хоча б на парочку кілограм, її можуть або обізвати нехорошим словом, або просто «дискваліфікувати». Звичайно ж, моделям платять чималі гроші, тому вони і намагаються робити все, що їм скажуть. Вони зовсім не думають про здоров'я. А хто про нього взагалі здатний думати, коли «прокидається» жага до дуже великим фінансів?

Пам'ятай: Зовсім не обов'язково бути настільки вірною моді. Ну, ось дивись ... .Ти що, одягнеш на себе плаття, яке дуже тобі сподобалося, але яке тобі не йде? Поєднувати. Ти зробиш це хіба що з принципу. В цьому випадку, самий виграшний варіант, купити цю сукню, повісити його на вешалочку в шафку, і милуватися. Зате, ти зможеш похвалитися подружкам: мовляв, дивіться, яку сукню шикарне я собі купила.

Не подобається ідея? Тоді порахуй, за формулою, «чудові речі». Уяви, що букви і слова мають до тебе саме пряме відношення:

Розмірні ознаки. Параметри, розміри, пропорції ідеальної фігури жінки. ГОСТ.

Г  - обхват твоєї прекрасної грудей.

Т  - обхват області талії.

Б  - обхват стегон під сідничної складочкой.

Р  - окружність твого незрівнянного плеча.

Ш  - окружність твоєї шиї.

Н  - окружність твоєї гомілки.

Пропорційність твоєї фігурки (П), можна розрахувати за такою формулою: П \u003d Б розділити на (Ш плюс Н плюс Р). жіночі ознаки  ідеальної фігури - починаючи з 0,54 і до 0,62.

Витонченість твоєї фігури ти можеш перевірити за допомогою формули: (Г мінус Т) розділити на (2Н мінус Б) \u003d 1 мінус 4. Ось так ось перевіряється твоя стрункість.

Якщо не довіряєш результатами попередніх формул, спробуй ось цю: П \u003d (Т розділити на зростання) помножене на сто відсотків. Ідеал - від сорока до п'ятдесяти відсотків.

Ти вважаєш, що всі красуні - знаменитості - «ідеали» параметрів? Ну як сказати….

Подивися на Бьенс: У неї дуже пишні стегна і широка кістка. У Дженніфер Лопес  - округла попка і пишні стегна. А у Сальми Хайєк  - досить пишні форми, Але вона і не думає "сидіти" на дієтах, оскільки її повністю влаштовує власне тіло. співачці Шакірі, По ідеї, вже давно пора було б почати комплексувати. Ти бачила її животик?  Так ось. Цей животик вона дуже любить, і розлучатися з ним не планує, тому що любить танцювати танці живота. Якщо зовсім прибрати живіт, який тоді сенс в таких танцях?

І який же тепер ти зробила висновок?  Напевно, ти вирішила, що ідеальних параметрів - багато? Так і є. Так що, у тебе є непоганий вибір. Залишилося тільки його зробити.

Про дієти не забудь. Я не маю на увазі дієти, які сприяють розвитку різних захворювань, а не зниження ваги. Потрібну тобі дієту нехай підбере дієтолог.

Удачі, красуня!  Не забувай, що ти - найкраща і чудова.

Фігура жіноча - найбільш обговорювана тема в суспільстві. У кожного свої уявлення про красу, свої смаки і переваги, тому спір з приводу ідеальної жіночої фігури не вщухають. Отже, які типи жіночого тіла взагалі існують і чи можна назвати хоч одну з цих модифікацій ідеальною?

"Яблуко"

Найчастіше фігура жіноча піддається класифікації за типом співвідношення обсягів плечового пояса, талії і стегон. Така класифікація зручна тим, що допомагає жінкам визначати свій тип і, відповідно до нього, вибрати відповідний гардероб, а також комплекс вправ, який допомагав би «проробляти» проблемні місця.

Отже, перший тип фігури - це тип «О», або «Яблуко». Чому він має таку дивну назву? Все гранично просто. Якщо подібні дами починають повніти, то ноги у них залишаються на рідкість стрункими, а от середня частина тулуба поступово збільшується. Причому руки не дуже «страждають» в цьому випадку, а видатні форми набуває талія і низ живота. У підсумку, якщо проводити аналогію, фігура на вигляд нагадує яблуко на худеньких ніжках.

Серед зірок найвідомішою власницею такої фігури є Джессіка Сімпсон. Поки співачка залишалася стрункою, складно було запідозрити те, що вона відноситься до жінкам-«яблукам», але варто було Сімпсон погладшати, як особливості її фігури стали очевидними. На російській естраді подібної фігурою володіє Алла Пугачова.

Як замаскувати свої недоліки в такому випадку? По-перше, потрібно відмовитися від будь-якої обтягує одягу і великих принтів. Спідниці та брюки повинні бути трохи розкльошені донизу. Кофтинки не потрібно вибирати мішкуваті, але і обтягуючі теж не підійдуть - краще зупинити свій вибір на моделях вільного крою.

"Груша"

Особливості жіночої фігури-«груші» такі, що неозброєним оком видно видатні стегна жінки. При цьому плечі у неї досить вузькі, тому стегна виділяються ще сильніше. Але очевидною перевагою таких дам залишається струнка талія, Яку видно, навіть якщо у жінки є зайва вага.

Зі знаменитостей найбільш очевидною володаркою такої фігури є Дженніфер Лопес. Історії про її «п'ятій точці» досі гуляють по інтернету, зокрема байки про те, що вона навіть застрахувала відому всім Що ж, потрібно віддати належне Джен: вона не розгубилася і перетворила свій недолік на перевагу. Актриса і співачка часом вибирає невдалі сукні, і особливості її фігури кидаються в очі. Але іноді у неї, безперечно, можна повчитися одягатися. Наприклад, улюбленою річчю в гардеробі актриси є розкльошені класичні брюки і обтягуючі футболки. У цьому є частка здорового глузду, оскільки так Лопес маскує занадто «видатні» стегна, але підкреслює витончену талію.

"Пісочний годинник"

Всі пам'ятають побитий стандарт «90-60-90». Ці параметри в більшості випадків підходять саме дамам «пісочний годинник». Велика перевага у таких типів фігури в тому, що ширина плечей дорівнює ширині стегон, а коли з'являється зайва вага, він рівномірно розподіляється між усіма частинами тіла. Для таких дам практично немає обмежень у виборі одягу.

Цікаво, але секс-символів багато саме серед жінок з такими параметрами. Досить згадати Мерилін Монро, Софі Лорен і Джина Лолобриджида. Всі ці актриси володіли класичної фігурою «Пісочний годинник». При цьому вони могли собі дозволити мати крапельку зайвої ваги, оскільки це ніяк не відображалося на їх пропорціях, зате робило ще смачніше.

Не дивно, що серед знаменитостей так багато дам з фігурою «пісочний годинник». Для актриси, співачки, моделі важливо, як вона виглядає. Також важливо мати універсальними параметрами, щоб дозволяти собі надягати будь-які жінки-«яблуку» або жінці-«груші» складно привести свої пропорції в гармонію, в той час як « пісочним годинником»Навіть не потрібно особливо напружуватися.

"Банан"

Широка жіноча фігура, позбавлена \u200b\u200bпривабливих вигинів, в якій обсяги плечей, талії і стегон практично рівні, називається «Банан» або «Прямокутник». У представниць прекрасної статі з подібною фігурою, як правило, дуже маленький бюст, а в цілому їх тіло схоже на хлоп'яче.

Таким жінкам варто побоюватися зайвої ваги, оскільки він здатний перетворити їх фігуру в мало привабливий банан. Зате якщо тримати себе в формі і правильно підбирати одяг, є шанс чисто візуально наблизитися до стандартів фігури «пісочний годинник».

У Голлівуді такими параметрами володіють відомі актриси  Міла Йовович, зірка «Піратів Карибського моря» Кіра Найтлі, а також скандалістка Ліндсі Лохан. Також можна сказати, що прямокутна фігура  у Камерон Діаз і Ніколь Кідман.

Головне для власниці такої фігури - це спробувати надати їй жіночні вигини. Чудово на такій дівчині виглядатимуть розкльошені сукні, блузки з V-подібним вирізом. В цілому проблем з гардеробом у таких дам немає, оскільки на них, як на моделях, будь-яка одяг сидить чудово.

Критично повна фігура

Параметри жіночої фігури, як і чоловічого тіла, можуть піддаватися ще однієї класифікації, яка важлива з точки зору здоров'я, контролю власної ваги і корекції способу життя. Ця класифікація грунтується на вимірі одного параметра - відсотки жиру в організмі.

Причому «жир жиру ворожнечу». Є «корисний» жир - вісцеральний, який підтримує внутрішні органи в правильному положенні, а є «зайвий», який відкладається у людини про запас, не грає особливо корисною ролі, однак заподіює масу проблем. І справа навіть не в пропорціях фігури, а в тому, що м'язи, кістки, судини, серце отримують подвійне навантаження, тягаючи за собою все це добро.

Визначити свою приналежність до того чи іншого типу фігури можна, заміривши цілий ряд антропометричних характеристик: кількість вісцерального жиру, кісткову масу, м'язову масу і, власне, «зайвий» жир.

Процес «ожиріння» почався у людини, якщо його відсоток «запасного» жиру наблизився до позначки в 40%. Причому для молодих людей ця позначка трохи нижче - 39%, для людей 40 років - 40%, а в 60 ожиріння починається, якщо показник перевалив за 42%.

40% жиру - це сигнал SOS. Це означає, що у людини критично повна фігура  і йому слід почати худнути негайно.

Повна жіноча фігура

Якщо у людини жировий прошарок становить від 33 до 39% загальної маси тіла, то можна сміливо говорити, що він повний. Для людей 40 років цей показник варіюється від 34 до 40%, а у літніх - від 36 до 42%.

Чи добре бути повним? Для здоров'я це не цілком прийнятно. Однак якщо критично повні люди  ніколи не були в «тренді», то повні жіночі фігури красувалися на полотнах Рубенса і Рембрандта. Це був ідеал епохи Відродження.

Що ж стосується реалій сьогоднішнього дня, то повним дамам доводиться непросто, дивлячись на актрис, співачок і дівчат з обкладинок журналів. Але ті ж знаменитості іноді показують, що вони теж не проти опинитися на місці звичайної «пампушки»: всі пам'ятають історії, коли худосочні діви, на кшталт Крістіни Агілери, Кім Кардашьян, Бьyoнсе, Джесіки Сімпсон, Брітні Спірс за якихось півроку перетворювалися в дебелих дам, які, мабуть, були близькі до першої стадії ожиріння.

Не можна сказати, що від цього жінки переставали бути красивими. Вони зберігали свою красу. Артистки пояснювали своє рішення набрати вагу тим, що їм набридли дієти, вони хочуть їсти все, що їм заманеться, і любити себе такими, якими вони є. Таке завзяття похвально. Але під тиском громадськості рано чи пізно кожна з них знову сідала на дієту, відправлялася в спортзал і з'являлася на публіці такою, якою прийнято з'являтися в наш час.

Струнка фігура

Струнка фігура - це одна з поширених фігур в сучасному світі. Молоді люди до 39 років можуть вважати себе стрункими, якщо їх жировий прошарок варіюється в межах від 28 до 33% маси від загального Струнка фігура для тих, кому «за сорок», можлива в межах 30-34% жиру, а для літніх людей в межах 33-36%.

стрункі фігури  візуально виглядають соковито, однак особливих складок на тілі немає. Подібні параметри були популярні в кіно 50-60-х рр. Секс-символи Мерілін Монро, Софі Лорен, Джина Лолобріджида виглядали саме так. Худосочні або м'язисті жінки були не в честі.

У наш час пріоритети трохи зсунулися, але ще залишилися зірки з подібними фігурами: наприклад, всім відома Моніка Белуччі. Актриса ніколи не відрізнялася худорбою, але разом з тим повної її теж не назвеш. Дженніфер Лопес на протязі всієї своєї кар'єри мала «соковиті» форми. Світська діва Кім Кардашьян аж ніяк не відрізняється модельними параметрами, однак притягує погляди захопленої публіки.

Контролювати свій тип фігури не так вже й складно. Раніше дізнатися свої антропометричні характеристики можна було тільки в фітнес-центрі. Сьогодні ж можна купити спеціальні ваги додому і за пару секунд дізнатися, який відсоток «зайвого» жиру знаходиться в організмі.

М'язиста фігура, або «Фітнес»

Фігура жіноча в наші дні вважається ідеальною, якщо вона містить не більше 28% і не менше 24% жиру. Що дає такий співвідношення? Це той баланс, коли тіло не втрачає «соковитості», але при цьому починають проступати м'язи (які попередньо потрібно підкачати).

Фітнес-фігури - це фігури більшості сучасних зірок. У XXI столітті, як колись в Стародавньому Римі, знову в пошані м'язисті підтягнуті тіла як у чоловіків, так і у жінок. На звичайному харчуванні жінці складно досягти рельєфності обрисів і необхідної кількості жиру. Для цього необхідно перейти на спеціальне збалансоване харчування, в якому буде менше вуглеводів, але більше білка.

Найбільша прихильниця фітнесу в Голлівуді - це Мадонна. У 80-х її тіло було класичного типу «фітнес». З роками в результаті тривалих тренувань фігура наблизилася більше до атлетичних параметрам. І форму співачка не втрачає досі, хоча їй вже 57 років.

Досить м'язистим виглядає тіло Холлі Беррі, і Дженіфер Еністон, яка після розставання з Бредом Піттом стала постійною відвідувачкою спортзалів.

атлетична

Фігура жіноча, в якій міститься від 20 до 24% жиру, може вважатися атлетичної, якщо її власниця добре прокачала м'язи. Тут недостатньо йоги або звичайного фітнесу, тут потрібно важка артилерія.

Атлетична фігура вимагає до себе великої уваги і довгих годин тренувань. Як правило, такий тип тіла дістається професійним спортсменкам. Окрема категорія - це жінки-бодібілдери, які проводять в тренажерних залах годинник, щоб наростити м'язову масу.

Спортивна жіноча фігура - явище досить рідкісне. Щоб дістати таке тіло, потрібно підпорядкувати цьому все життя. Навряд чи серед актрис або співачок знайдеться жінка з такими параметрами. Хоча Мадонна в окремі періоди свого життя цілком схожа на атлетичну даму. За це співачка піддавалася неодноразово критиці з боку жіночої половини аудиторії. Шанувальниці і антіфанати нарікали на те, що Мадонна виглядає, як чоловік.

худорлява

Худорлявої є фігура, рівень жирового прошарку в якій впав нижче 20%. Недоліки жіночої фігури, що не забезпечена необхідною кількістю жиру, очевидні: втрачаються жіночі спокусливі форми, загальний вид такої дівчини виглядає трохи хворобливим, починають сильно виступати кістки на тілі і

Зовнішній вигляд худорлявих дівчат трохи хворобливий, тому що частково це так і є. Наприклад, нерідко вони страждають зниженим тиском, м'язовою атрофією, збоєм в роботі залоз. Всі ці симптоми логічні.

Довести свої жирові показники до такого рівня можна, тільки сильно обмежуючи себе в їжі. І навіть якщо ця їжа буде відмінної якості, її споживаного обсягу буде занадто мало, щоб забезпечити весь організм потрібною енергією. В результаті тіло починає подавати тривожні сигнали у вигляді слабкості і запаморочення. Більшість таких дівчат мають проблеми із зачаттям і виношуванням дитини. Найстрашніший результат наступає, коли рівень жиру падає нижче допустимих меж. Тоді може настати смерть від виснаження.

Анорексичне дівчата стали популярними в 90-х рр. Тоді на подіумах часто-густо крокували дівчата, позбавлені будь-яких статевих ознак, худі і плоскі. Це було зручно для модельєрів, які могли надіти на таку модель будь-яку річ, немов на вішалку, але стало справжньою трагедією для звичайних жінок: Багато мордували себе дієтами, але не могли добитися такої болючої худорлявості.

До 2000-м захоплення екстрахудимі моделями згасло. Однак і до цього дня дієти - найбільш обговорювана тема серед дам.

Де ж криється ідеал?

Ідеал жіночої фігури в понятті суспільства змінювався протягом всієї історії людства. Іноді примхи моди були настільки безглузді (наприклад, необхідність видаляти собі нижні ребра), що можна тільки дивуватися.

Звичайно, кожна жінка повинна розуміти, що підганяти себе під параметри «90-60-90» неправильно. Кожен організм індивідуальний. Для деяких жінок фізично неможливо дістати талію в 60 см, навіть якщо вони до кінця днів будуть сидіти на самій жорсткій дієті.

Правильна жіноча фігура - це та фігура, з якою дівчині зручно жити. Правильний вага - ту вагу, з яким жінка відчуває себе здоровою і рухомий, не страждає задишкою або серцево-судинними захворюваннями. Краса жіночої фігури залежить від пропорцій, але їх візуально можна скорегувати за власним смотрению.

Якщо все-таки стосуватися тенденцій останніх років, то фаворитками громадськості стають жінки з типом фігури «груша». сьогодні широкими стегнами  хваляться, а не сором'язливо їх ховають. Чого тільки варті приклади Бьyoнсе, Кім Кардашьян, Дженніфер Лопес, Шакіри, Ніккі Мінах і багатьох інших. Також не прийнято бути надмірно худий, за що засуджує не тільки моделі, а й зірки, які довели себе до хворобливої \u200b\u200bхудорлявості (зокрема, Анджеліна Джолі і Кіра Найтлі).

При цьому неприпустимо, щоб шкіра була покрита целлюлитной кіркою. Як правило, навіть під значними формами ховаються прокачані м'язи, що помітно під час виступів деяких великогабаритних зірок. Одним словом, фітнес ніхто не відміняв! І звичайно, бюст повинен бути не менше ніж першого розміру. І якщо природа об'ємом в цій частині тіла обділила, то зірки не соромляться звертатися до пластичних хірургів.