Ідеальні обсяги жіночого тіла розрахувати. Жіноча антропометрія. як розрахувати свої пропорції

Представлений калькулятор, який базується на зведених таблицях, опублікованих в книзі Джо Вейдера "Система будівництва тіла". У розрахунок не береться тип кістяка. Потужні ваші кістки або тонкі - все одно окружності частин тіла знаходяться в необхідних пропорціях щодо один одного. Після досягнення таких пропорцій, ви, як справжній атлет, будете настільки досвідченим, що зможете з упевненістю використовувати власні фотознімки як незамінний путівник для ваших тренувань. Безумовно, поки ви не досягли такого рівня, використовуйте атлетичні калькулятори та надайте шанс сантиметрової стрічці іноді підказувати вам, чи володієте ви ідеальними м'язовими пропорціями або немає.

Підрахунок потенційно досяжних обсягів за вимірюваннями обхвату зап'ястя

Відповідно до формули Джона Маккалума, "класичне" зап'ясті людини розміром в обхваті 17,5 см передбачає, що окружність грудей повинна бути близько 114 см, талії - 80 см, таза - 97 см, шиї - 42 см, стегна - 60 см, біцепса в стані напруги - 41 см, передпліччя - 33 см і литкових м'язів - 39 см. А при зростанні в 175 см таке м'язове розвиток відповідає вазі тіла орієнтовно в 85-86 кг. За будь-яких критеріїв таке будова мускулатури - щось надмірне.

Калькулятор, який розташований трохи нижче, детально демонструє закономірності Джона Маккалума, які відображені Стюартом Макроберт в книзі "Подумай! Бодібілдинг без стероїдів".

Зап'ясті необхідно вимірювати трохи вище розташованої на ньому кісточки, з боку мізинця, тобто трохи ближче до ліктя - саме так рекомендує сам Джон Маккалума.

Вимірювання нижньої межі потенційно можливих обсягів (в так званому "спокійному" стані) залежно від зростання

Відомим лікарем Девідом Уілбі в кінці 70-х років ХХ століття була сформована зведена таблиця, в якій були наведені орієнтири розвитку мускулатури "чоловікам з фізичним потенціалом середнього рівня". Всі вихідні відомості для даної таблиці були зібрані, грунтуючись на дані вимірювань кіл тіла близько трьох тисяч атлетів-аматорів. З таблиці чітко можна помітити існуючу тісну залежність між товщиною кісток і обсягом м'язової тканини. Зокрема, грунтуючись на даних таблиці, обхват зап'ястя в нормі повинен становити близько 79-82% окружності щиколотки. У разі, якщо у Вас саме так, тоді Вас можна з упевненістю віднести до середньостатистичного типу, а отже, можете сміливо використовувати для себе інформацію даної таблиці.

Таблиця відображає пряму залежність обсягів м'язової тканини від загальної маси тіла. Таким чином, можна заздалегідь відзначити той факт, що спроба наростити собі 50-сантиметровий біцепс, маючи невелику масу власного тіла - абсолютна дурість.

Ось яким чином Девід Уілбі рекомендує здійснювати вимірювання. Зап'ясті необхідно вимірюється трохи нижче кісточки зап'ястя (шиловидного відростка ліктя) (тобто ближче до кисті) і саме з розкритою долонею; всі обміри на ногах виконуються, коли ноги знаходяться в прямому положенні, але, в той же час, в абсолютно розслабленому стані. Необхідно запам'ятати, що окружність щиколотки потрібно вимірювати в найвужчому її місці, а коліно вимірюється в центрі колінної чашечки. Окружність стегна вимірюється по максимальному діаметру, а окружність талії - в найвужчому її місці, при цьому не втягуючи живіт; окружність таза вимірюється по найбільшому діаметру, коли зведені разом ступні ніг; груди вимірюється по лінії сосків (без глибокого вдиху); біцепс вимірюється в напруженому стані - за найвищою його точці; м'язи передпліччя вимірюються в найширшому їх місці при сильно стислому кулаці; окружність шиї вимірюють в самому вузької її частини; зростання вимірюється без взуття, а вага, звичайно ж, - без одягу.

Завжди потрібно пам'ятати про зміст жирових клітин в композиції тіла. Орієнтуватися на 5% жиру, саме як у професійних атлетів, - абсолютно нереально. Таке процентний вміст жиру досягається за рахунок особливих дієт і фармакології, які поступово стають головною самоціллю досвідченого культуриста. А ось, скажімо, 10% жиру - це вже цілком досяжний показник. Чому ж доводиться так багато говорити про жирі? Так, саме тому, що він може серйозно зіпсувати Вам загальну веселу картину. Для прикладу можна порівняти двох культуристів-аматорів з масою тіла 85 кг. У одного з них - вміст жиру 10%, а от у іншого «спортсмена» - 20%. Спробуйте розрахувати, при якій однаковою масі тіла другий культурист-любитель має м'язову масу на 9 кг менше! Істотна різниця! І в зовнішньому вигляді, і в силі!

Індекс маси тіла (ІМТ) - це показник, який розраховується на основі співвідношення між зростом і вагою людини. ІМТ визначає діапазон, в якому може варіюватися маса тіла при заданому зростанні.

Існує безліч формул для розрахунку нормального і ідеальної ваги, але кожна з них є дуже приблизною і може служити тільки для орієнтовної оцінки. У деяких формулах не враховується тип статури, також не враховується процентний вміст жиру і щільність кісток скелета, яка відрізняється у різних людей.

У спортсменів ІМТ може мати високі значення за рахунок мускулатури, яка щільніше і важче жирової тканини. ІМТ в рамках норми також не свідчить про ідеальному статурі і відсутності проблем зі здоров'ям. Спочатку ІМТ використовувався в медицині для вибору оптимального лікування і призначення правильної дози ліків, а потім знайшов більш широке застосування.

Для розрахунку таблиці виберіть щоденну калорійність

	1711.7 - 1891.9
	1540.5 - 1702.7
	1369.4 - 1513.5
	1198.2 - 1324.3
	1027.0 - 1135.1

	Білки, гр	Жири, гр	Вуглеводи, гр	Кілокалорії, ккал
сніданок	38.9 - 43.0	5.3 - 5.9	9.0 - 9.9	239.6 - 264.9
перекус	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
обід	68.1 - 75.3	9.3 - 10.3	15.7 - 17.4	419.4 - 463.5
перекус	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
вечеря	29.2 - 32.3	4.0 - 4.4	6.7 - 7.4	179.7 - 198.6
перекус	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Разом	194.7 - 215.2	26.6 - 29.4	44.9 - 49.7	1198.2 - 1324.3

Для здорового схуднення необхідно скоротити кількість калорій, що поступають в організм протягом дня. Для початку потрібно розрахувати кількість енергії, що витрачається організмом на основний обмін. Воно дорівнює 1 ккал × 24 години на кожен кілограм ваги.  До цього треба додати норму калорій, яка розраховується залежно від Вашого роду діяльності і способу життя.

З віком люди починають вести більш спокійний і малорухливий спосіб життя. Зі зниженням фізичної активності повинна знижуватися і калорійність раціону.
Запланований дефіцит калорій може варіюватися в залежності від типу статури і величини надлишкової маси тіла, але не повинен перевищувати 600 ккал в день.

Найкращим способом схуднення є скорочення споживаних в день калорій на 200-300 одиниць паралельно зі збільшенням фізичної активності. Дві години інтенсивних тренувань забезпечують втрату 500 ккал.

Чим більше збільшується співвідношення між м'язової і жирової масою на користь м'язів, тим більше калорій починає витрачатися на основний обмін, так як зростання м'язової маси вимагає підвищеного харчування і витрати енергії на її утримання.

Щоденне харчування має бути збалансованим і відповідати формулі: білки / жири / вуглеводи = 30% / 20% / 50%.  Дотримання цієї формули гарантує найбільш ефективний результат в процесі втрати ваги. Дієти з різким скороченням одного з компонентів раціону (білків, жирів або вуглеводів) не можна дотримуватися тривалий час.

Раз на тиждень можна проводити розвантажувальні дні на кефірі, сирі, яблуках, гречці, рисі і т. Д. Тривалість такої монодієти не повинна бути більше 1-2 днів. У розвантажувальні дні кількість прийомів їжі можна збільшити до 8-10 раз в день, обсяг рідини, що випивається до 2,5 літрів. Розвантажувальні дні слід чергувати.

Ви хочете додати 21 кг.
   При даній різниці калорій ви можете
   в середньому підвищувати  свою вагу на 270 грам  в тиждень,
   і досягнете бажаного результату до:

6 жовтня 2014

Щоб позбавитися від зайвої ваги, необхідно час. Адже зайва вага теж з'явився не миттєво, а копілся роками. Будь-які жорсткі дієти, Що обіцяють швидке схуднення в короткі терміни, дуже шкідливі і небезпечні для здоров'я. Їх наслідком можуть стати серйозні порушення обміну речовин в організмі, для відновлення якого потрібно тривалий час.

Щоб процес схуднення був безпечним, в місяць слід втрачати близько 2-3 кг або не більше 3-5% від свого початкового ваги. При більш різкому скиданні ваги неминуче обвисання тканин, втрата ними пружності, що негативно позначиться на зовнішності і фігурі.

Дефіцит калорійності раціону не повинен перевищувати 600 ккал в день.  Найкращим способом схуднення є скорочення споживаних в день калорій на 200-300 одиниць і збільшення фізичної активності. Дві години інтенсивних тренувань забезпечують втрату 500 ккал.

Якщо метою є набір ваги, то потрібно збільшити калорійність денного раціону і частоту прийомів їжі (до 5-6 разів). Анаеробні фізичні вправи також є обов'язковою умовою.

Раз місяць необхідно проводити перерахунок калорій в залежності від змін маси тіла.

Визначити свій тип статури можна по колу зап'ястя.

Для Вас Ідеальна маса тіла:

У вас:

Виділяють три основні типи статури: астенічний (тонкокостий), нормостенический, гиперстенический (ширококостий). Слід зауважити, що тип статури закладається генетично: погладшав астенік ніколи не перетвориться в гіперстеніка, також як виснажений гіперстенік - в астеніка.

Ознаками астеніка є вузькі плечі і таз, короткий тулуб, довгі ноги і руки з вузькими кистями і стопами, довга, тонка шия, мала кількість підшкірного жиру, слабо розвинені м'язи. Для ширококостого типу характерні широкі плечі, таз, грудна клітка, довгий тулуб з короткими ногами, широкі кисті і стопи, схильність до повноти. Нормостеники займають проміжне положення між цими двома типами і відрізняються пропорційністю фігури.

Тип статури прийнято визначати за величиною окружності зап'ястя:

• Якщо окружність зап'ястя менше 15 см (для жінок) і менше 18 см (для чоловіків), то це астенік.
• Якщо окружність зап'ястя становить 15-17 см і 18-20 см для жінки і чоловіки відповідно, то це нормостенік.
• Ви гіперстенік, якщо окружність зап'ястя більше 17 см (жінки) і більше 20 см (чоловіки).

Також можна визначити тип статури за допомогою простого прийому: обхопити ліве зап'ястя вказівним і великим пальцями правої руки. Якщо пальці не замикаються - Ви гіперстенік, якщо змикаються встик - Ви нормостенік, якщо пальці накладаються один на одного - Ви астенік.

ви: статура не визначено

Дана таблиця складена доктором Маргарет Ешвелл для визначення ризику для здоров'я в залежності від типу фігури, на підставі співвідношення між зростанням і обсягом талії. Цей спосіб оцінки підходить і жінкам, і чоловікам.

Коли жир відкладається в області талії, це збільшує її окружність і робить людину схожою на «яблуко». При такому статурі різко зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань, гіпертонії, діабету, онкологічних процесів.

Коли надлишковий жир накопичується в нижній частині живота, на стегнах і сідницях, тіло набуває форму «груші». Це в меншій мірі небезпечно для здоров'я.
  Надмірна худорба, коли фігура стає схожа на «стручковий перець», Також може свідчити про проблеми зі здоров'ям (за винятком яскраво виражених астеников).

Якщо Ви перебуваєте в зоні «груша», Приводів для особливого занепокоєння немає. Якщо Ви в зоні «яблуко-груша», Слід більш уважно ставитися до свого здоров'я і не допускати збільшення окружності талії. Якщо Ви потрапили в зону «яблуко», Необхідно вживати заходів, Ваше здоров'я під загрозою.

У нормі окружність талії повинна бути менше половини росту. Як мовиться у відомій французькій приказці, «Чим тонше талія, тим довше життя».

Кількість калорій, необхідних вам в день:

Кількість калорій, необхідних вам в день для схуднення:

Важливо: для збереження здоров'я при втраті ваги кількість калорій споживаних в день має становити 1000-1200 ккал для жінок, 1200-1500 ккал - для чоловіків.

→ Їли вам в день для зниження ваги необхідно 1100 ккал, порахуйте середня кількість порцій між 1000 і 1200 ккал.

Наведена нижче таблиця допоможе розібратися чому ж дорівнює одна порція.

Склад однієї дієтологічної порції

Одна порція (по типу)	На вибір
крохмалисті	1 скибочка цільнозернового хліба    1/2 чашки приготованих макаронів    1/3 чашки приготованого рису, гречки, вівсянки    1 середня картоплина    1/2 чашки бобових або кукурудзи
фрукти	1 фрукт середніх розмірів (наприклад: апельсин, яблуко)    1 чашка фруктів, нарізаних великими шматками    1 чашка великих ягід (наприклад: полуниці)    1/2 чашки дрібних ягід (наприклад: чорниці)    1/4 чашки сухофруктів
Овочі	1 чашка свіжої листової зелені    1/2 чашки свіжих нарізаних овочів    1/2 чашки приготованих овочів
білкові	30 г приготованого м'яса, птиці або риби    1/2 чашки бобів, гороху, сочевиці    1 яйце або 2 білка    30 г знежиреного сиру    1/4 чашки знежиреного сиру
жир	1 ч.л. рослинного масла    1 ст. л. насіння    6 середніх горіхів
молочні	1 чашка знежиреного молока    1 чашка знежиреного йогурту    1 чашка знежиреного кефіру

1 чашка (200 мл) - загальноприйнята міра, прийнята дієтологами для вимірювання об'єму порції.

Всі групи продуктів крім крохмалистих можна їсти в будь-який час і в будь-якому поєднанні їх між собою. Крохмалисті рекомендується вживати вранці або вдень, але не ввечері на вечерю.

Жирова маса:

«Чистий» маса тіла (без жиру):

Рівень основного обміну речовин:

Кількість необхідних калорій в день:

Відсоток жиру в організмі є важливим показником здоров'я і ступеня тренованості. Жири виконують в організмі велику роль, однак кількість жиру не повинно виходити за межі визначених норм. Простого зважування для визначення цих кордонів недостатньо, оскільки воно не дає інформації про співвідношення м'язової маси і жирової.

У нормі кількість жиру в організмі має становити не менше 13% і не більше 34% (для жінок) від загальної маси тіла.

Визначає процентний вміст жиру в організмі особливо важливо для спортсменів. Ефект і вірний напрям програми тренувань можна оцінити тільки на основі цього показника.

Існують різні методики для визначення вмісту жиру в організмі, від УЗД до вимірювання товщини жирових складок.

Калькулятор жиру враховує обсяги талії, стегон і шиї. Такий параметр, як окружність шиї, береться до уваги тому, що він при наборі ваги починає змінюватися в останню чергу, тільки при крайніх ступенях ожиріння, отже, його можна використовувати для з'ясування типу статури людини.

Завдяки цьому методу можна швидко, не вмираючи по 2-3 години в тренажерному залі, зробити собі за пару тижнів! На основі цієї програми я склав свою власну і зараз все вам поясню, сподіваюся, ця інформація і мій безцінний досвід стане в нагоді вам і змінить Ваше життя!

Пропорції тіла бодібілдерів є ключовим параметром, за яким відбувається оцінка їх зовнішнього вигляду. Для цього спорту необхідно не тільки максимально збільшити обсяг м'язової маси. Дуже важливо досягти результату, при якому зберігатися ідеальні пропорції всіх частин тіла. Під час тренувань рекомендується звертати на це особливу увагу, і час від часу проводити контрольні заміри.

Для цього найкраще скористатися таким пристосуванням, як калькулятор зростання. Він відображає допустимі межі обхватів грудей, талії, ніг, шиї, рук, гомілок. При розрахунку слід звертати увагу на мінімальне і максимальне значення, яке буде залежати від зростання спортсмена. Під час тренувань слід дотримуватися даних кордонів, що допоможе досягти ідеальних пропорцій тіла.

Недолік тестостерону?

Новий препарат вже майже 2 роки допомагає жителям Європи і Північної Америки повністю позбутися від Вперше медицина досягла того, щоб один препарат надавав настільки сильний терапевтичний і відновний ефект ...

Розрахунок, який виробляється в даному онлайн-калькуляторі, заснований на таблицях Девіда Уілбі. Він розробив їх у 1970-х роках, орієнтуючись на чоловіків із середнім фізичним потенціалом. Девід Уілбі склав цю таблицю, зробивши обміри різних частин тіла кількох тисяч культуристів-аматорів.

Якщо уважно вивчити отримані результати за допомогою онлайн-калькулятора, можна побачити пряму залежність між обсягами м'язів і обхватом всіх кісток. Для цього рекомендується зробити вимір окружності зап'ястя і щиколотки. У середньостатистичної людини перший показник становитиме 79-82% від другого. Якщо це так, значить, зроблені розрахунки пропорцій є в повній мірі актуальними для даного культуриста.

Також таблиця враховує можливий вага людини при певному зростанні. Це впливає на допустимий обсяг м'язів. Наприклад, наявність величезного біцепса окружністю 45-50 см при зрості 170 см є повним абсурдом. Прагнути до дуже високих показників, які не відповідають зростанню людини, не потрібно. Це буде виглядати не естетично і неприродно.

Якщо людина почала займатися в тренажерному залі, або він є бодибилдером з досвідом, потрібно знати і прагнути до досягнення оптимальних параметрів тіла. Чим ближче існуючі обсяги до ідеальних, тим кращим вважається результат, який досяг спортсмен.

Існують такі нормативні документи:

• обсяги таза і грудей у ​​культуристів-чоловіків повинні співвідноситися як 9:10. Наприклад, якщо у чоловіків обхват таза становить 90 см, то інший розмір становитиме 100 см;
• обхват шиї не повинен перевищувати 38% від розміру грудей. Якщо друге значення 100 см, то перше - 38 см;
• окружність передпліччя повинна бути близько 30% від розміру шиї. При показнику в 38 см, ідеальне значення - 11,4 см;
• обхват талії повинен досягати 75% від окружності грудної клітини. Якщо груди характеризується параметром 100 см, то даний показник становитиме 75 см;
• окружність гомілки досягає 40% від обхвату таза або 60% від розміру стегна. Даний показник також повинен бути рівним значенням, яке вимірюється для біцепса в напруженому стані.

Ідеальна фігура - така ж дивна величина, як ідеальний газ. До того ж, такі поняття, як ідеальна фігура дівчини і ідеальна чоловіча фігура змінюються в залежності від епохи, від смаків та уподобань. Однак найголовнішим показником привабливості, чарівності і успіху у чоловіків в усі часи залишається пропорційність.

За зовнішнім виглядом ми легко визначаємо самопочуття співрозмовника, його звички і схильності. А ідеальна фігура жінки, так само, як і чоловіча ідеальна фігура - означає, що в людині все прекрасно. І особа, і фігура, і стан внутрішніх органів. Ось як багато значать пропорції і будова фігури людини!

Ідеальна фігура жінки і чоловіки

У кожного з нас своє уявлення про те. що таке ідеальна фігура чоловіка і жінки. І для "прекрасної половини" це далеко не завжди горезвісні 90-60-90. Так, дані "ідеальні жіночі пропорції" теж підходять не для всіх. Висока дівчина з цими розмірами виглядає витонченою, ніжною і тендітною, а мініатюрна - повненький! Стверджують, що така "ідеальна фігура дівчини" - придумана різноманітними кутюр'є, яким зручніше шити для астенічної статури.

Параметри ідеальної фігури в різні століття

У будь-якої людини, народу чи покоління може бути своя власна думка про те, що таке ідеальні пропорції тіла чоловіка і жінки.

Як відомо, в палеолітичні часи ідеальна фігура жінки була - з більш ніж гіпертрофованими формами, про що нам розповідають археологічні знахідки. Для періоду античності ідеальні пропорції жіночого тіла припускали довгі стрункі ноги і маленькі груди при широких стегнах. Для Середньовіччя ідеальна фігура жінки визначалася як материнська фігура. Тому - невиражені стегна і талія, проте, округлий живіт. У Ренесанс - пишні форми на піку моди. Вони залишаються "в ходу" до епохи класицизму. І тільки двадцяте століття вніс зміни в таке уявлення, як ідеальні пропорції і будова фігури людини. Тепер дівчина повинна бути з плоским животом, стрункими і м'язистими ногами і руками.

пропорційність фігури

Майстер Ренесансу, Леонардо да Вінчі першим визначив ідеальні пропорції тіла чоловіка і жінки. Художники всіх країн і континентів досі вивчають його викладки про те, що таке параметри ідеальної фігури. На думку Леонардо, ідеальна фігура абсолютно не залежить від таких параметрів, як обсяги грудей, талії і стегон, взяті окремо. Вся справа вирішують пропорції і будова фігури людини.

Великий Мікеланджело для вимірювання пропорційності фігури використовував висоту голови. Він стверджував, що у 2-річну дитину висота голови складає 1/4 частину зростання, 1/7 - у 12-річного підлітка і 1/8 - у дорослої людини середнього зросту.

Громадська думка переглядає ідеальні параметри чоловічої і жіночої фігури приблизно через 15 років. Справа в тому, що в цей часовий період за рахунок акселерації суспільні уявлення про ідеал піддаються змінам.

Тому прекрасна жінка-зовсім не всім прекрасно знайомі 90 - 60 - 90. Такі пропорції - аж ніяк не для кожної. Будь-яка жінка має власний типом статури, що передається у спадок.

Ідеальна пропорції жіночої фігури - як розрахувати?

Ідеальні пропорції жіночої фігури намагалися розрахувати ще за часів античності. Згадаймо статую Венери Мілоської: зріст 164 см, об'єм грудей 86 см, талії 69 см і стегон 93 см. У давніх еллінів це дама з тонкою талією, широкими плечима, повними стегнами, плоским животом і стрункими ногами.

Ідеальні пропорції фігури людини розраховувалися анатомами за принципом «квадратної пропорційності». Згідно з ним зростання людини дорівнює ширині розведених в сторони рук.

Дізнайтеся, наскільки у вас ідеальна фігура - дівчата і чоловіки, це актуально для всіх. Пройдіть наш тест! Калькулятор ідеальний пропорцій працює наступним чином - розрахунок ідеальної фігури робиться за формулою: окружність грудей мінус обхват талії в чисельнику, а в знаменнику подвійна окружність гомілки мінус обхват стегна. Як робиться розрахунок ідеальних пропорцій і як виробляються обміри? Окружність грудей вимірюється на лінії пахвових западин і сосків, обхват талії - в районі пупка, обхват стегна - по тазових кісточках спереду і по сідничних м'язів ззаду, а гомілка - в найширшому місці литкового м'яза. Тепер зробіть обміри та дізнайтеся, наскільки ваша пропорційність фігури збігається з ідеальною.

Ідеальна фігура для жінки - як домогтися видимості?

Тест "Ідеальна фігура" вами пройдений. Незадоволені результатом? Не страшно! Ідеальна фігура жінки і чоловіки - по суті, видимість, а видимості можна домогтися різними шляхами:

• якщо у вас маленькі груди, не забувайте про бездоганну поставу - тримайте груди колесом, навіть якщо вона нульового розміру;
• якщо у вас короткі ноги, їх візуально подовжать чоботи з халявою по коліно, туфлі чи босоніжки на високих підборах. І назавжди забудьте про півчобітках, навіть на 12-сантиметровій шпильці ваші стрункі ніжки здаватимуться коротшими;
• якщо у вас широкі стегна, вони будуть здаватися вже, якщо при ходьбі втягнути живіт і злегка прогнутися в талії.

Бачите, ідеальна фігура жінки - це досить просто. Якщо дотримуватися всіх правил.

Великий Леонардо да Вінчі був одним з перших, хто вивчив і дав визначення ідеальних параметрів людського тіла. Представлені ним анатомічні пропорції до сих пір вивчають в школах мистецтва в усьому світі. З теорії ідеальних пропорцій Леонардо да Вінчі слід, що обсяги грудей, талії і стегон, взяті окремо, нічого не вирішують, вся справа в їх співвідношенні.

У сучасному суспільстві зміни
параметрів людського тіла (антропометричні дані) переглядаються
через кожні 15 років, т. к. за цей період в результаті процесу акселерації
відбуваються зміни розмірів, пропорцій і форм фігури людини. добре
відомі всім 90 - 60 - 90, звичайно ж, не є еталоном ідеальних жіночих
пропорцій для всіх підряд. Пропорції тіла вообщене можуть бути однаковими для всіх жінок,
так як існують різні типи статури, дані нам генетично.

ОСНОВНІ ТИПИ
Статура
До основних типів статури можна віднести астенічний (тонкокостий),
нормостенический (нормокостний) і гиперстенический (ширококостий).

У жінок, що мають астенічний (тонкокостий) тип статури, тонка кістка,
довгі кінцівки, тонка шия, м'язи розвинені порівняно слабко.
Представниці цього типу зазвичай мають невелику вагу, вони енергійні і
рухливі. Рясне харчування досить довго не приводимо їх до збільшення маси тіла, так як вони витрачають енергію швидше, ніж накаплівают.Еслі у жінки такого типу не дуже тонка талія і нормальної не вузькі стегна все здається мініатюрним через тонкої кістки.

Статура жінок нормостеников (нормокостньй тип) відрізняється пропорційністю основних
розмірів тіла, правільнимсоотношеніем.Самие красиві жіночі фігури зустрічаються саме при такомтіпе статури.

У представниць гиперстенического (ширококостого) статури переважають
поперечні розміри тіла. Їх кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і
стегна широкі, а ноги іноді кілька закороткі. Жінкам такого типу, потрібно
пам'ятати, що вони схильні до повноти.

Визначити приблизний тип статури можна, вимірявши, окружність зап'ястя робочої руки. У
нормостеников вона дорівнює 16-18,5 см, у астеніків - 16 см, а у гиперстеников -18,5 см.

Досить часто зустрічаються змішані види статури з переважанням параметрів вищевказаних типів.

Якщо говорити про градації жіночого зростання, то вони наступні: низький зріст-150 см і нижче, нижче середнього зросту -
151-156 см, середній зріст - 157-167 см, високий - 168-175 см, дуже високий -
176 см і вище.

Правда в останні роки така градація потребують змін з урахуванням акселерації
сучасної молоді, тому нормальним ростом можна вважати для нормокостних
і шірококостнихот 166 до 170 см, а для
тонкокостнихот 168 до 172 см.

зувати ніжки
ЩОДО ТІЛА
Між зростанням і довжиною ніг існують певні пропорції. Короткими можна вважати ноги, якщо їх довжина менше половини росту. Пропорційної можна вважати фігуру, коли довжина ніг більше половини росту. для ширококостих
желательнона 2-4 см, для нормокостнихна 4-6 см, для тонкокостнихна 6-9 см. Наприклад, якщо прінормокостном типі телосложеніяс зростанням 168 см довжина ніг дорівнює 90 см, то це ідеально.
Довжину ніг потрібно вимірювати від виступу стегнової кістки, до підлоги. У тих випадках, коли ноги дещо коротший прийнятої норми, змінити це співвідношення допоможе взуття на підборах, так як візуально вона усуває наявну диспропорцію.
Діаметр ж ноги в ікрев залежності від статури коливається від 36 до 40 сантиметрів, в щиколотці від 16 до 20 см. Фахівці навіть пробували скласти таблицю ідеальної форми ніг в залежності від типу телосложенія.Вот приблизні параметри: при зростанні 156 і вазі 50 - 55 кг - окружність ноги біля стегна від 48 до 54 см, в ікрі 31-32 см, в щиколотці 18-20 см; при зрості 160 і вазі 55-58 кг - окружність ноги біля стегна - від 50 до 56 см, в ікрі 32 - 35 см, в щиколотці 19 - 22 см; при зростанні 167 і вазі 56-65 кг окружність ноги біля стегна від 52 до 58 см, в ікрі 33- 36 см, в щиколотці 22 -23 см.
І крім усього ідеальні ноги повинні мати між собою три просвіту. Для цього потрібно встати перед великим дзеркалом і поставити ноги в позицію - п'яти разом, носки нарізно. Ви повинні побачити перший просвіт під колінами, другий в області щиколоток, третій у верхній частині ближче до стегон. В інших місцях ноги повинні сходитися.

ПРАВИЛЬНИЙ ВЕС
Маса тіла залежить від типу статури, зростання і, що дуже важливо, віку людини. Один з варіантоврасчета вага - це індекс Кетле. Відповідно до цього індексу, жінкам, які мають тонкокостий тип статури, досить мати 325 г на кожен сантиметр росту, для нормокостних - 350 і для ширококостих - 375 г. Потім індекс множиться на зростання, і виходить відповідний вашим параметрам вага.
Необхідно підкреслити, що ідеальна вага жінок, особливо тих, чий зріст нижче 160 см, повинен бути менше нормального на 10-15%. Низькорослим жінкам, щонайменше до 20 років, бажано мати вагу на 3-5 кг менше нормального, т.е.рассчітанного за індексом Кетле.

Як вже говорилося вище, маса тіла залежить і від віку. У таблиці наведено коефіцієнт співвідношення ваги і ріс (вага в г ділиться на зростання в см) для жінок віку від 15 до 40 років.

Вік Тип статури

(Років) тонкокістністю Нормокостний ширококоста

________________________________________ ______________

15-18 315 325 355

19-25 325 345 370
26-39 335 360 380

Щоб визначити свою нормальну вагу, треба помножити зростання в см на ваго-ростовий коефіцієнт, що відповідає вашому віку і типу статури.

Надлишки ваги можна отследітьізмерів жирову складку на черевній стінці, вище пупка, в 3 см від середньої лінії. Її товщина в нормі повинна бути від 1 до 2 см.

Пропорції грудей,
Талії І СТЕГОН
Знання кіл тіла - грудей, талії і стегон також допомагає визначити правильність статури. Такий показник називається «вайтлз».
Нормальними показниками вайтлз для молодих жінок (18 - 28 років) нормостеніческоготипу статури можна вважати, якщо окружність грудної клітини рівна половині зростання плюс 2-5 см, для бюста - окружність грудної клітини плюс 8-10 см, для талії - зростання стоячи, мінус 100, стегна повинні бути більше окружності талії приблизно на 25 -30 см. Для тонкокостними жінок можна вважати нормою, якщо окружність їх грудної клітини знаходиться в межах 84-86
см, а бюста - плюс 4-6 см до вказаних цифр.
Талія, зазвичай, у них тонка, і знаходиться в межах 60-64 см, а окружність стегон більше, приблизно, на 25 - 30 см.У жінок, що мають ширококостий тип статури, окружностьгрудной клітини перевищує половину зростання на 8-10 см, грудей - ще на 8-10 см. окружність талії при зростанні 166-168 см знаходиться в межах 70-76 см, а окружність стегон більше на ті ж 25-30 см.

Приблизно до такого ж виводувначале дев'яностих років дійшов професор психології університету штату Техас Девендра Сінгх. Тільки він перерахував пропорцію між стегнами і талією в процентному співвідношенні. Згідно з його теорією, ідеальними вважаються пропорції, при яких обсяг талії, становить від 60 до70% від обсягу стегон.
Для цього потрібно об'єм талії розділити на об'єм стегон, отриманий коефіцієнт повинен бути від 0.6 до 0.7.Кстаті, ідеальними красунями з цього співвідношенню є Венера Мілоська - 70% і Оголена Рубенса, ті ж 70%. А ось серед реальних жінок ідеальні в співвідношенні талія - ​​стегна: Мерилін Монро 0,61 (56 / 91,5), Бріжит Бардо 0,66 (58,5 / 89), Демі Мур 0,72 (66/91), Клаудіа Шиффер 0,67 (62/92), Сінді Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0.70 (61/86), Кайлі Міноуг 0.70 (63/89).

Лікарі ж вважають, що співвідношення об'єму талії до об'єму стегон не повинно перевищувати коефіцієнта ендокринного рівноваги, який дорівнює 0,85. Якщо ваша талія не перевищує 85% від обсягу стегон, значить ваша фігура в повному порядку і з естетичної і з медичної точок зору.