Typ postavy přesýpacích hodin: oblečení, strava a školení. Typy těla: jak určit a co nosit - krátký kurz

Strukturální rysy kostry, rozdělení svalové hmoty a tukové tkáně rozdělují všechny ženské siluety na několik typů postav. Jak určit svůj typ postavy a jak pomůže stát se ještě dokonalejším?

Každá dáma vypadá skvěle, když silueta vypadá harmonicky s jejím chováním, tváří a oblečením. A pokud se oblečení zakoupíte v obchodech a s kadeřnictvím a make-upem vám v kosmetickém salonu pomůže, pak je krásná postava výsledkem pouze vaší vlastní práce. A pokud žena potřebuje, nebo důležité datum, a již není dost času na to, aby se její tělo dostalo do formy, pak je docela možné tento problém vyřešit správné oblečenívybrané podle obrázku a skryté nedostatky.

Jak vypočítat typ obrázku?

   Protože my všichni nejsme podobní, neexistují žádné identické ženské postavy. Ale pro větší pohodlí, různé typy   postavy byly seskupeny do: jablko, hruška, přesýpací hodiny, obdélník.

Když už mluvíme o tom nebo o tom typu žen, představujeme si odpovídající téma. To znamená, že voláním ústavních rysů jedné ženy jablko, si představujeme, že postava je podobná jablku. A pokud s bílou závislostí řekneme, že jiná žena má postavu podobnou přesýpacím hodinám, máme na mysli, že tato šťastná žena má tenký pas a široké boky.

Pro správné určení typu těla je důležité znát následující parametry těla:

1. ústavní typ;
2. solovievův index;
3. faktory růstu hmoty;
4. poměr obvodů pasu, kyčle a hrudníku.

   Jakmile zjistíte, jaká je vaše postava, bude pro vás jednodušší zhubnout nebo.

Ústavní rysy

   Podle stupně vývoje pohybového aparátu a podkožního tuku existují tři konstituční typy postav: nomo-, hyper- a astenické.

Hyperstenici jsou lidé, o nichž říkají „široká kost“.
   Astenická osoba s normostenickým typem těla je ve středu země: není příliš tenká a není příliš tlustá.

Solovyovův index

Solovievův index je velmi jednoduchý na měření. Chcete-li to zjistit, musíte změřit obvod kartáče. Měření se provádí v nejužší části zápěstí. Tento index pomáhá nepřímo posoudit tloušťku kostního skeletu. Jeho hodnota se obvykle pohybuje od 13 do 15 cm. Ženy, které dělají veslování nebo kulturistiku, mohou mít více.

Index tělesné hmotnosti a Ketle Index

   Bez ohledu na to, do jaké míry se autoři ženských článků mýlí, index tělesné hmotnosti a index Ketle nejsou vůbec stejné.

Ketle Index

   Index hmotnosti a výšky Ketle je poměr tělesné hmotnosti (v gramech) k výšce (v cm). Popisuje, kolik gramů na jeden centimetr vaší výšky. Pokud získáte hodnotu indexu Ketle v rozmezí 325 až 375 gramů na centimetr, znamená to, že nemáte nadváhu.

Index tělesné hmotnosti

   Index tělesné hmotnosti (BMI) umožňuje nepřímo posoudit, kolik vaše výška odpovídá vaší tělesné hmotnosti. Potřebovat hmotnost (v kilogramech) vydělenou čtvercem růstu (v metrech). To znamená, že do čitatele zadejte hodnotu, kterou vám na stupnici zobrazí. A ve jmenovateli napište svou výšku na druhou. Normálně se předpokládá, že index tělesné hmotnosti by měl být 19,5-24,99.

Proporce

   Hlavní korelací, díky které můžete snadno určit svůj typ obrázku, je index pasu a boků (velikost pasu v cm je dělena objemem boků). Normálně by to nemělo být více než 0,8.

Ženské postavy podle typů

   Pokud s ohledem na výše uvedené indexy zjistíte, že vaše parametry jsou investovány do normy, znamená to, že váš typ čísla je přesýpací hodiny. To je dobré. Není důvod k obavám, protože nemáte nadměrnou tělesnou hmotnost a nepřiměřené hromadění tuků.

Apple

   Pro typ tvaru jablka jsou typické následující vlastnosti:

1) BMI více než 28;

3) poměr pasu k obvodu kyčle je větší než 1.

Pokud máte postavu ve tvaru jablka, měli byste přemýšlet o urgentním hubnutí a cvičení. Protože nadměrné ukládání tuku v oblasti pasu má mnoho nepříznivých následků:

1) zkrátit délku života;

2) zhoršení kvality života;

3) zvýšené riziko patologií z kardiovaskulárního, respiračního a endokrinního systému.

Hruška

   Pro typ ženské postavy   hruška je charakteristická:

1) BMI až 28;

3) poměr pasu k obvodu kyčle je 0,8-1,0.

Hrušky mají velké množství podkožního tuku (mazu) umístěného na bocích. To znamená, že by se jí, stejně jako jablka, měli zbavit. Pouze v hrušce není situace tak nebezpečná jako v případě typu postavy.

Přesýpací hodiny

   Přesýpací hodiny jsou nejoptimálnějším typem postavy. Jeho majitelé hodí jakýkoli střih. V budoucnu je důležité udržovat podobné vztahy. Nezotavujte se a neztrácejte na váze.

Obdélník

   Ženy obdélníkového typu nemají nadváhu. Jejich koeficient pasu je však v rozmezí 0,8 až 1,0. A jak víte, není to norma. Tyto dámy by měly věnovat pozornost správné výživě (pokud jsou takové výsledky způsobeny dystrofií a kachexií). To vám pomůže

Mnoho žen, které se uchylují k vyčerpávajícím fyzickým cvičením a sedí na přísné stravě, nezohledňují hlavní faktor - typ jejich postavy. Mezi ženskými postavami se rozlišují tři hlavní typy: jablko, hruška a přesýpací hodiny. Nejen přirozená konstituce a postava majitelů těchto postav se od sebe liší. Ke všem ostatním je přidán metabolismus, který je pro každý typ individuální. S jeho nevýhodami, dokonce i perfektní postavou přesýpacích hodin, "Jak zhubnout?" - otázka zůstává relevantní.

Klasifikace typů postav a jejich charakteristických rysů

Obrázek přesýpacích hodin.   Taková postava, oslavovaná básníky a hudebníky, má nejatraktivnější rysy pro opačné pohlaví, i když je poměrně vzácná. Typ těla je nejvíce ženský, má kulaté hladké obrysy boků, vyvinutou hruď optimální velikosti a tenký pas. Mnoho žen usiluje o tento typ postavy, ale i majitelé přesýpacích hodin mají často problémy s nadváhou. Jsou spojeny především se sedavým životním stylem a přejídáním, méně často - hormonálními poruchami a jinými poruchami v těle. Tuk na takové postavě se nejčastěji ukládá v oblasti stehen, pas vosy získává ochablé rysy, ruce se plní a prsa se zvětšuje. Výhodou obrázku je rovnoměrné ukládání tuku ve všech částech těla a schopnost rychle zhubnout. Typickým představitelem typu postavy je Dita von Teese.

Obrázek je "Hruška". Je běžnější než předchozí typ. Vyznačuje se přetrvávající tendencí tvořit pomerančovou kůru, úzká ramena, malá prsa a těžké boky. Mastná ložiska se ukládají hlavně ve spodní části těla. Hubnutí majitele tohoto typu postavy je mnohem obtížnější než přesýpací hodiny. V něm však existují určité výhody, zejména v souvislosti se zdravím. Faktem je, že tukové depozity lokalizované v kyčlích a hýždích aktivují produkci adiponektinového proteinu, který produkuje účinnou prevenci srdečních a cévních onemocnění. Hvězdnou představitelkou postavy ve tvaru hrušky je Jennifer Lopez.

Obrázek je „Apple“.   Nejsložitější typ postavy, který má zdravotní komplikace. Nachází se u mnoha žen. Vyznačuje se přetrvávajícím hromaděním tuku v oblasti břicha a oblasti ramen. Mínus takové postavy je, že odstranění tuku z rukou není snadná mise. Jeho hlavní výhodou je, že při dodržení správných pravidel, stravy a fyzické aktivity je tuk z pasu rychlejší. Protože nadváha je soustředěna v oblasti břicha, musí majitelé tohoto typu postavy pečlivě sledovat jejich zdraví. Jsou rizikovou skupinou ve vývoji diabetu mellitu, kardiovaskulárních chorob a dysfunkcí vnitřních orgánů. Mezi celebritami je nápadným příkladem postavy Apple Kelly Osbourneová.

Jak zjistit svůj typ postavy?

Nejprve byste měli měřit pas a boky centimetrovou páskou. Potom použijte následující vzorec:

T: B \u003d F, kde T je obvod pasu, B je obvod boků, F je index, podle kterého se určuje typ postavy.

• 0,75 - 1, typ obrázku - "Apple";
• 0,65 - 0,75, typ obrázku - „přesýpací hodiny“;
• 0,65 a méně - typ obrázku „Hruška“.

Pokud je typ postavy přesýpací hodiny a její majitel získal další libry, lze je snadno odstranit pomocí jednoduchých pravidel a doporučení.

1. Postupujte podle zásady frakční výživy. Jezte 5-6 krát denně v malých porcích. V ideálním případě byste měli dostat polovinu jídla než obvykle;
2. Doporučuje se konzumovat více proteinů než uhlohydráty. Eliminujte nebo omezte stravitelné uhlohydráty;
3. Přesýpací hodiny vyžadují fyzickou aktivitu nízké nebo střední intenzity. Měli byste dát přednost joggingu, gymnastice, pilates;
4. Odmítnutí špatných návyků je klíčem nejen ke zdraví, ale také krásná postava. Alkohol a kouření nepříznivě ovlivňují fungování štítné žlázy a nutí ji k aktivní produkci hormonů. Hyperfunkce těla přispívá k hromadění tělesného tuku, který není snadné odstranit později;
5. Je nutné opustit stimulační a energetické nápoje;
6. Není třeba používat elektrické zátěže a pracovat na určité části těla. Perfektní řešení   za přesýpací hodiny budou kardio tréninky, které aktivně spalovají tuk.

Přesýpací hodiny jídlo

• Filé a drůbeží maso (bez kůže);
• Libové maso;
• Odstředěné mléko a výrobky z kyselého mléka;
• Nízkotučné ryby a mořské plody;
• Vejce
• Zelení;
• Ovoce a zelenina.

• Avokádo
• Ořechy (les, arašídy, šišky);
• Mouka a sladká;
• Pekařské výrobky;
• Těstoviny
• Tukové maso a ryby;
• Smažené a uzené jídlo.

Obrázek "Hruška": jak zhubnout? Je třeba poznamenat, že tuk ve stehnech a hýždích je spalován nejméně rychle a snadno. Proto majitelé takové postavy budou muset dodržovat přísnější pravidla, aby zhubli a udrželi dosaženou ideální váhu. Hlavní doporučení, která jsou nezbytná pro typ obrázku „Hruška“:

1. Pro problémové oblasti se doporučuje provádět masáže. Anticelulitidová masáž prováděná pomocí specialisty a vakuové procedury, které jsou dostupné pro každou ženu doma, jsou perfektní;
2. Gymnastiku je nutné denně provádět pro nohy, boky a hýždě;
3. Použití kontrastní sprchy je perfektní. Nejprve by měl být proveden šetrný postup, v průběhu času se zvyšuje rozdíl mezi teplotou vody;
4. Odmítnutí balených sladkých šťáv a sycených nápojů;
5. Se sedavou prací a sedavým životním stylem se doporučuje "Hrušky" zvýšit domácí fyzickou aktivitu. Odmítají používat výtah, častěji chodí na čerstvý vzduch;
6. V žádném případě se nemusíte uchýlit k přísné stravě a půstu. Je nutné racionalizovat výživu a vést aktivnější životní styl;
7. Nedoporučuje se jíst jídlo později než o 19:00;
8. Omezte svou kávu.

Potravinářské výrobky pro typ "Hruška"

• Rajčata a rajčatová šťáva (regulují metabolické procesy, odstraňují celulitidu v kyčlích);
• Tvaroh s nízkým obsahem tuku;
• Nízkotučné ryby;
• Mušle;
• Celozrnný chléb;
• Vařená rýže (tmavá);
• Zelená listová zelenina;
• Tropické ovoce;
• Ovesné vločky;
• Vývar.

Výrobky, kterým je třeba se vyhnout:

• Brambory v jakékoli formě;
• Leštěná bílá rýže;
• Majonéza, kečup a omáčky;
• Rychlé občerstvení
• Tukové maso a ryby;
• Pikantní a uzená jídla.

Obrázek "Apple": jak zhubnout? Mnoho žen si klade tuto otázku, protože typ postavy je docela běžný a nadbytek tuku je na místech, z nichž je nejobtížnější odstranit. Zaprvé, „Apple“ je poškozen sladkostí, vysokotučnými, vysoce kalorickými potravinami a alkoholem. To vše přispívá k růstu tělesného tuku v oblasti pasu. S typem tvaru jablka, jak zhubnout? Nejprve musíte být připraveni na skutečnost, že musíte striktně omezit stravu. Intenzivní zátěže by se naopak neměly přenášet. U dívek již „Apple“ snížil hladinu estrogenu a pravidelný silový trénink také přispívá k inaktivaci tohoto hormonu a připravuje tak ženu krásné formy   a komplikují některé funkce těla.

1. Omezte spotřebu živočišných tuků;
2. Odmítněte alkohol, vysoce sycené a sladké nápoje;
3. Do gymnastiky. Zejména „Jablka“ jsou vhodné dýchací techniky, jako je bodyflex a oxysease;
4. Obohaťte svou stravu vláknem bez selhání. Trávení v tomto typu obrázku je pomalé, metabolické procesy jsou poněkud narušeny. Jablka jsou náchylná k zácpě a trávení. Abyste předešli takovým vedlejším účinkům, musíte dodržovat dietu přiměřeně a nezapomeňte vzít jako doplněk stravy suchou vlákninu;
5. Proteinové diety, jako je Atkinsova, Dr. Ducanová nebo Kremlinova dieta, rozhodně nejsou vhodné pro typ těla;
6. Nejvhodnějším řešením by byl energetický systém Kim Protasov;
7. Pijte zázvorové nápoje a čaj. Věnujte pozornost vitamínům a minerálům, které přispívají k odstraňování toxinů z těla;
8. Stahování tisku by mělo být přiměřené. V opačném případě můžete situaci ještě zhoršit, pokud je v oblasti pasu dostatek tělesného tuku. Nejprve je třeba je odstranit a poté přistoupit k zátěžím břišního tisku.

Potravinářské výrobky pro typ "Apple"

• Luštěniny (fazole, čočka, zelený hrášek);
• Kořenové plodiny (vařené brambory - včetně);
• Otruby a obilniny;
• Ovesné vločky;
• Skim mléčné výrobky;
• Libové maso;
• Ryby s nízkým obsahem tuku, mořské plody, kaviár;
• Sušené ovoce;
• Citrusové plody;
• Sójové a sójové výrobky.

Výrobky, kterým je třeba se vyhnout:

• Masové droby;
• Mastné maso;
• Sladkosti a pečivo;
• Mouka;
• Alkoholické nápoje
• Tvarohový sýr;
• Solené a kořeněné sýry.

Pro každou postavu je hlavní věc umírněná strava. Není třeba se vyčerpávat dietou a silovým tréninkem. Stačí si vybrat výživu a cvičení, která jsou přímo vhodná pro váš typ postavy, a nikdy nenarazíte na takový problém, jako je nadváha.

Pokud vás příroda odměnila perfektní postavato znamená, tělo s správné proporce, pak máte štěstí, protože můžete nosit téměř jakýkoli výstroj. Taková postava mezi stylisty se nazývá „ přesýpací hodiny„Nebo X, je to standard ženské krásy a sexuality. Typ postavy „přesýpací hodiny“ se liší vizuálně stejnou linií ramen a boků, stejně jako tenkým pasem.

Přesýpací hodiny a možnosti celebrit s tímto typem postavy

Na těchto fotografiích vypadá postava podobná přesýpacím hodinám velmi harmonická a ženská:

Má však nejen výhody, ale i některé nevýhody, které stylisté doporučují při sestavování šatníku vzít v úvahu.

Postava tohoto typu byla vždy oceněna jako nejúměrnější a nejatraktivnější ze všech existujících. Předpokládá se, že žena s takovými externími údaji v jakémkoli oblečení bude vypadat harmonicky a žensky. Při výběru oblečení pro typ obrázku „přesýpací hodiny“ však musíte vzít v úvahu některé funkce. Hlavním úkolem je zdůraznit linii pasu, jinak riskujete široká silná ramena a příliš vyčnívající boky. Pokud mají dívky s postavou přesýpacích hodin štíhlé a krásné nohy, musíte tuto výhodu určitě prokázat výběrem správného oblečení.

Jaké by měly být parametry pro tvar přesýpacích hodin? Obecně přijímaným ideálem ženské postavy jsou parametry „90-60-90“, které tvoří pouze siluetu X. Měli byste však vědět, že tyto parametry nejsou ničím jiným než idealizovanou verzí tohoto typu ženské postavy.

Mezi celebritami je typ postavy přesýpacích hodin sledován mezi dámami první velikosti - Marilyn Monroe, Brigitte Bordeaux, Catherine Deneuve, Elizabeth Taylor, Monica Bellucci, Michelle, Pfeiffer, Naomi Campbell, Sophia Loren, Scarlett Johansson.

Přesýpací hodiny sukně

Pokud vás příroda odměňuje úměrně krásné tělo, bude užitečné vědět, co byste měli nosit s postavou přesýpacích hodin, abyste měli neodolatelný vzhled. V šatníku dívek a žen s takovým vzhledem může být celá řada oděvů jakéhokoli stylu, hlavní věcí je vybrat si svůj styl správně.

Nejlepší volbou je oblečení, které se vyznačuje lehkostí, vzdušností a beztížností. Při sestavování módní obrázky   majitelé takové ideální proporční postavy by si měli pamatovat, že je nutné dodržovat hladkost linií ve všech prvcích oblečení - oblečení, obuv, doplňky a šperky. Stylisté doporučují vyhýbat se ostrým rohům a přerušovaným čarám.

Ve skříni majitelů typu ženských figurek „přesýpacích hodin“ musí být několik módních a stylových sukní. V tomto případě je úkolem sukně zdůraznit pas, ale nepřidávat boky objem.

Dobrou volbou budou takové modely:

Minisukně, ale pouze za podmínky, že majitel silueta přesýpacích hodin má stále štíhlé, krásné nohy.

Tužka sukně přiléhající nebo mírně uvolněná ve stylu boků, s normálním nebo vysokým pasem, s peplem nebo bez něj.

Slim fit midi sukně.

Modely s měkkými záhyby, oříznuté podél šikmé linie nebo z klínů.

Trapeze, takové modely jsou skvělé pro dívky vysoké nebo střední výšky.

Vícevrstvá hladká nebo černá sukně, tento model je ideální pro vysoké dívky.

Peplum sukně.

Sukně-rok.

Široký hedvábný šátek nebo měkký pásek se stanou dobrým doplňkem sukně, takový detail zdůrazňuje milost ženský pas. Pokud mluvíme o barevný gamut   Tato položka ženského šatníku, stojí za to dát přednost monofonním barvám, pomůže soustředit pozornost druhých na půvabné ohyby a přechody vašeho těla.

Sukně těsně přiléhající siluety s vysokým pasem a dovnitř svislý proužek. Při skládání módních mašlí se sukní je třeba zvolit vrcholy, které nedosáhnou k pasu, nebo světlé halenky zasunuté dovnitř. Pokud dáváte přednost modelům sukní, volánů, záhybů nebo jiných dekorativních prvků, pak by horní část měla být naopak bez těchto detailů - jednoduchý a zdrženlivý styl.

Také byste se měli seznámit s modely sukní, které jsou zcela nekompatibilní s přesýpacími hodinami.

Ve vaší skříni by neměly být sukně s velkými ozdobnými prvky nebo hojnost drobných detailů, ozdob, protože jen ztěžují spodní část   tělo. Rovněž stojí za to opustit produkty s náplastními kapsami, objemnými kováními a barevnými potisky umístěnými v bocích.

Šaty pro štíhlou a celou postavu přesýpacích hodin

Šaty pro typ postavy "přesýpací hodiny" je velmi snadné vybrat. Dívky s takovým vzhledem mohou bezpečně nasadit jakýkoli model, který dokonale opakuje všechny řádky obrázku. Obzvláště krásné a výhodné na siluetě X jsou umístěny modely a styly pod pásem. Můžete nosit oblečení, které je lichoběžníkové a vzplanul z kyčle, stejně jako šaty, které pevně pasují k postavě.

Nejlepší možnosti oblečení pro štíhlá postava   Typ přesýpacích hodin jsou takové modely:

Plášťové šaty.   Možná je to nejvíce dobrá volba   pro majitele X-silueta, protože šaty pláště budou na takových dívkách a ženách vypadat dokonale bez ohledu na jejich výšku a dokonce i hmotnost. Je vhodné zvolit modely z dostatečně hustých materiálů, zatímco je lepší odmítnout nosit těsně přiléhající výrobky. Výstřih v tomto oblečení může být absolutně cokoli, vše záleží na vašich přáních a preferencích vkusu.

A-line šaty.   Styl šatů, módní v 60. letech, vypadá na takové postavě skvěle. Nejlepší volbou je délka mini, ale šaty na kolena vám také umožní demonstrovat eleganci ženských nohou. Štíhlé dívky   stylisté doporučují upřednostňovat oblečení s geometrickým potiskem v jasných barvách.

Retro styl.   V posledních letech se šaty ve stylu padesátých let vrátily k módě, která se dokonale hodí do šatníku moderních majitelů silueta-X. Tenký pas, podtržená linie hrudníku a plná sukně   - to vše je charakteristické pro retro šaty. Tenký popruh s krásnou přezkou uprostřed pomůže doplnit oblečení a ještě více zdůraznit pas vosy. Vlastníkům celá postava   jako „přesýpací hodiny“ je lepší zvolit široké pásy.

Modely s vůní.   Tyto styly šatů, které jsou připoutány k opasku nebo upevněny pomocí knoflíků, vypadají na majitelích takové úměrné postavy nejúčinněji. Druhé jméno takového modelu je „župan“, takže módní návrháři doporučují dívkám, aby si zvlášť pečlivě vybraly takový oblek pro svůj šatník, aby opravdu nevypadal jako domácí kabát. Nejčastěji mají tyto šaty výstřih do V, což je ideální pro krátké a baculaté „přesýpací hodiny“. Balíček s výstřihem ve tvaru písmene V vizuálně napíná siluetu a činí ji štíhlejší a také se zaměřuje na hrudník.

Upřednostňujte modely šatů z lehce tekoucích látek, které zdůrazňují všechny ohyby dokonalé postavy. Hedvábné nebo viskózové oblečení můžete nosit i v zimě, pokud si vyrobíte stylovou soupravu s bundou, vestou nebo sakem.

Všechny druhy úspěšných možností pro šaty pro dívky a ženy s typem postavy "přesýpací hodiny", na fotografii níže:

Stylové džíny pro postavu přesýpacích hodin

Přítomen ve skříni téměř každého moderní žena. Vzhledem k tomu, že takové neformální oblečení je reprezentováno širokou škálou stylů, je důležité vybrat si jej pro svůj typ postavy.

Při výběru džíny pro typ postavy přesýpacích hodin byste měli nejprve vzít v úvahu vaši výšku a pleť. Krátké dívky   u modelů s přímým střihem to bude krásné. Je vhodné nosit džíny s vysokými podpatky, protože nohy se tak vizuálně prodlužují a silueta se stává štíhlejší.

Dívky s X-silueta mohou také doplnit svůj šatník stylové modely   s řadou jasných dekorů. Dokonce i plné módy poměrná hodnota, může si dovolit džíny vyšívané korálky, kameny, perlami nebo nýty.

Vhodné budou i džíny, které jsou mírně rozšířeny směrem dolů, ale je třeba se vyhnout silné „vzplanutí“. Vlastníci takové postavy a modelu s nízkým pasem nebudou fungovat.

Další možnosti nošení s postavou přesýpacích hodin na obrázku níže:

Zde jsou všechny druhy možností. dámské oblečení   - sukně, kalhoty, halenky, svetry, svrchní oděvstejně stylové luky   s ní.

Jak zhubnout s typem přesýpacích hodin: Dietní menu

Jak zhubnout s postavou přesýpacích hodin, kterou chtějí znát i šťastní majitelé takového vzhledu. Existuje několik možností, jak zhubnout - jedná se o stravu a speciální fyzická cvičení. Která z těchto metod hubnutí je pro vás vhodnější, pouze se můžete rozhodnout.

Stravovací hodiny založené na správná výživa. Pokud máte zdravé jídlo, je vám zaručena harmonie a přitažlivost. Měli byste však znát některé rysy takové postavy. Metabolismus této kategorie žen je zpravidla mírně zpomalen, proto, aby nedošlo ke ztrátě tvaru, je nutné sestavit stravu na potravinách s nízkým glykemickým indexem. Pijte kefír nebo jogurt denně v noci a díky těmto produktům bude váš metabolismus aktivnější.

Strava žen s silueta-X by měla sestávat z velkého množství zeleniny a ovoce, různých semen - dýně, lnu, slunečnice. Povinnou součástí stravy pro hubnutí podle typu přesýpacích hodin je protein. Pokud jsou jídla chudého masa a ryb, můžete si postavu udržet štíhlou a atraktivní.

Ideální dietní možností by bylo „proteinové stravování“.

Nabídka týdne může mít následující možnost:

Dietní den	Snídaně	Oběd	Večeře
	100 g tvarohu, zelené jablko, neslazený čaj	200 g vařené kuřecí prsa, zelný salát	500 g kefíru
	Omeleta ze dvou vajec, rajče	Rybí guláš	Zeleninový salát - rajčata, okurky, zelenina, s olivovým olejem
	Jogurt, jablko	Porce kuře, pomeranč	Salát s krabími tyčinkami a čerstvou okurkou
	Ovesné vločky ve vodě s jablkem	Vařené nebo dušené ryby, grapefruity	Vařené krevety, čaj
	Ovocný salát s jogurtem	Zeleninová polévka, jablko	150 g tvarohu, grapefruity
	2 vejce, oranžová	Tvarohové koláče a 200 ml kefíru	Grilované maso, zelný salát
	První den menu

Hubnutí přesýpacích hodin: Cvičení

Můžete také zhubnout a zvýraznit siluetu pomocí cvičení pro typ postavy „přesýpací hodiny“, které vyvinuli odborníci.

Školení pro typ přesýpacích hodin by mělo zahrnovat následující cvičení:

• pomalý běh
• třídy na rotopedech se světelným odporem;
• plavání
• tanec

Dívky se siluetou-X by měly mít perfektní kondici.

K dosažení svalové úlevy v oblasti pasu je snadné, stačí provést tato cvičení:

• zvedání horní části těla v náchylné poloze;
• zvedání rovných nohou z břicha;
• kroucení s rovnými nohami a činkami;
• zvedání pouzdra z boční polohy.

Nezapomeňte udržovat svaly stehen a hýždí v dobré kondici.

Následující cvičení vám s tím pomohou:

• útoky ve stylu Tai Chi;
• dřepy
• dřepy na nohou;
• pánev se zvedá z náchylné polohy.

Pokud vám příroda udělala tak ideální postavu, jako je přesýpací hodiny, zkuste pro šatník zvolit správné oblečení, abyste nepoškodili harmonickou siluetu. V případě potřeby je opravte, dodržujte doporučenou stravu a cvičení.

Není nutné mít perfektní formyvypadat úžasně. Vše, co je potřeba, je správné určení typu vaší postavy pro schopnost vybrat si správné oblečení, skrýt nedostatky a zdůraznit výhody. Odhalíme všechna tajemství, jak to udělat správně.

  Typ postavy - na čem závisí

Se změnou doby se mění i ideály ženské tělo: Pokud před úrovní krásy byly svěží krásy z obrazů geniálního umělce Michelangela, byly dnes nahrazeny vyčerpanými modely z mola.

Mělo by být zřejmé, že hlavní věc není velikost hrudníku nebo boků, ale symetrie. Leonardo da Vinci vyvinul teorii jednotných proporcí lidské postavy. Následně se objevila klasifikace ženských postav na základě poměru šířky boků a velikosti ramen.

Typ postavy je zděděn a v průběhu let se nemění, bez ohledu na to, jak se mění tělesná hmotnost. Geny hrají velkou roli ve struktuře našeho těla, protože jsou zodpovědné za velikost kostry a svalů, jakož i za distribuci tuků v těle.

Pojďme tedy určit, jaký typ postavy máte - přesýpací hodiny, hrušky, banány nebo jablko? Chcete-li začít, jděte do zrcadla a pečlivě si prohlédněte své tělo.

  Tvar přesýpacích hodin

Hodina přesýpacích hodin je považována za nejideálnější typ. Hlavní rysy šťastného majitele takového těla jsou:

• tenký pas (15-30 cm užší než objem boků a hrudníku);
• obvod boků odpovídá velikosti ramen;
• plochý žaludek
• zaoblené hýždě;
• štíhlé nohy.

Žena - přesýpací hodiny nejsou náchylné k plnosti, protože tuk je rovnoměrně distribuován v celém těle a není ukládán po stranách. I když přibývá na váze, nezničí postavu, ale pouze ji přivede k chuti. Jediná věc, na kterou je třeba dát pozor, je přesýpací hodiny, to jsou „uši“ v bok. Abyste se tomuto problému vyhnuli, musíte udělat aerobik, tančit nebo zaběhat.

Pokud jde o výběr oblečení, máte tu úplnou svobodu. Mimochodem, široký pás perfektně zdůrazňuje pas vosy.

  Hruškový tvar

Hruška obrázek (trojúhelník) - i přes to, že příliš velké boky, velmi ženský a jako mnoho mužů. Ženy - hrušky jsou vlastní:

• plné boky;
• široká pánev;
• úzká ramena;
• střední hrudník;
• tenký pas.

Problém s hruškou je v tom, že tuk je uložen ve spodní části těla, což vede k celulitidě. Pokud máte trojúhelníkovou postavu, nebuďte líní dělat dřepy a skákat na švihadle - vaše postava tak ušetří zbytečné kilogramy.

Nezapomeňte na výživu: zkuste opustit mastné, sladké a smažené, pít méně čaje a kávy.

Dolní část těchto žen převládá nad horním dílem, díky čemuž jsou nohy vizuálně zkráceny. Proto by si měli vybrat oblečení s vysokým pasem, spodní část by měla být volná a horní část by měla být objemná.

  Obrázek - banán nebo obdélník

Charakteristickým rysem postavy je banán - nepřítomnost pasu

Charakteristickým rysem ženské postavy ve tvaru banánů (nebo obdélníků) je absence pasu. Hlavní rysy tohoto typu:

• široký pas;
• malá prsa;
• ploché hýždě;
• úhlová ramena;
• ploché bříško.

Postava ženy tohoto typu je trapná, může být velmi tenká nebo velmi plná (téměř čtvercová). Tuk se ukládá v těle, s výjimkou paží a nohou. Pokud se vaše postava podobá banánům, nezoufejte: zaregistrujte se v tělocvičně, kde vám pomohou s opravou postavy. Zaměřte se na tisk, otočte obruč, chodte a plavejte tak často, jak je to možné.

Dávejte pozor na svůj jídelníček: zkuste jíst více bílkovinných potravin, ale příjem uhlohydrátů by měl být omezen.

Žena - banán může skrýt vady postavy pomocí šatníku: nosit šaty, které zvyšují objem hrudníku a boků, a zdůrazňují pás pasem.

  Tvar jablka

Postava ve tvaru jablka postrádá také pas, ale na rozdíl od banánů je tělo těchto žen zaoblenější. Typické znaky, že váš typ má tvar jablka:

• široký pas;
• velká prsa;
• zaoblené břicho
• široká ramena;
• úzké boky.

Pokud jste žena typu jablek, pak je tuk uložen na vašem pase, na zádech a po stranách, zatímco zbytek těla zůstává štíhlý. Pokud chcete vypadat dobře, musíte pracovat na své postavě. Pro tenký pas   otočte hula hoop po dobu nejméně 15 minut každý den.

Jděte na dietu: sacharidy na snídani, bílkoviny a tuky na oběd a vlákniny na večeři.

Aby se zdůraznila důstojnost postavy, měly by jabloňové ženy nosit asymetrické oblečení. Úzké šaty zdůrazní vaše štíhlé nohy a plnou hruď, ale měli byste se vyvarovat pásů.