Vypočtěte velikost pasu. Ženská antropometrie. jak vypočítat své proporce

Díky této metodě můžete rychle, bez umírání 2-3 hodiny  v tělocvičně, udělej si sexy postava za pár týdnů! Na základě tohoto programu jsem sestavil vlastní a teď vám všechno vysvětlím, doufám, že tyto informace a mé neocenitelné zkušenosti budou pro vás užitečné a změní váš život!

Rozměry těla jsou klíčovým parametrem, kterým se hodnotí jejich vzhled. Pro tento sport je nutné nejen maximalizovat množství svalové hmoty. Je velmi důležité dosáhnout výsledku, ve kterém jsou udržovány ideální proporce všech částí těla. Během výcviku se doporučuje věnovat zvláštní pozornost tomu, a čas od času provádět kontrolní měření.

Pro toto je nejlepší použít takové zařízení jako kalkulačka růstu. Zobrazuje přípustné meze okrajů hrudníku, pasu, nohou, krku, rukou, nohou. Při výpočtu byste měli věnovat pozornost minimální a maximální hodnotě, která bude záviset na růstu sportovce. Během tréninku byste měli dodržovat tyto limity, které vám pomohou dosáhnout dokonalé rozměry  tělo.

Nedostatek testosteronu?

Již téměř 2 roky lék pomáhá Evropanům a severním Američanům úplně zbavit se moci. Poprvé lék zajistil, že jeden lék má tak silný terapeutický a regenerační účinek ...

Výpočet provedený v této online kalkulaci je založen na tabulkách Davida Wilbyho. Vyvinul je v sedmdesátých letech, zaměřil se na muže s průměrným fyzickým potenciálem. David Wilby se vynořil této tabulceměřením různých částí těla několika tisíc amatérských kulturistů.

Pokud pečlivě prozkoumáte výsledky získané pomocí online kalkulačky, můžete vidět přímou korelaci mezi objemem svalů a obvodem všech kostí. Doporučuje se měřit obvod zápěstí a kotníku. U průměrného člověka bude první indikátor 79-82% ze sekundy. Pokud tomu tak je, pak výpočty provedených poměrů jsou pro tento kulturista plně relevantní.

Tabulka také bere v úvahu možnou váhu osoby s určitou výškou. To ovlivňuje přípustné množství svalů. Například přítomnost obrovských bicepsů s obvodem 45-50 cm s růstem 170 cm je absolutní absurdita. Není nutné usilovat o příliš vysoké ukazatele, které neodpovídají výšce osoby. Nebude to vypadat esteticky příjemné a nepřirozené.

Pokud člověk začal pracovat v tělocvičně nebo je kulturistou se zkušenostmi, musíte znát a usilovat o dosažení optimálních parametrů těla. Čím blíže existující svazky k ideálu, tím lepší je výsledek, kterého sportovec dosáhl.

K dispozici jsou následující standardy:

• objem pánve a hrudníku u mužských kulturistů by měl být příbuzný jako 9:10. Například, jestliže muži mají obvod pánev 90 cm, pak další velikost bude 100 cm;
• obvod krku nesmí překročit 38% obvodu hrudníku. Pokud je druhá hodnota 100 cm, první je 38 cm;
• obvod předloktí by měl být přibližně 30% velikosti krku. U 38 cm je ideální hodnota 11,4 cm;
• obvod pasu by měl dosáhnout 75% obvodu hrudníku. Pokud je prsa charakterizována parametrem 100 cm, pak tato hodnota bude 75 cm;
• obvod nohy dosahuje 40% obvodu pánev nebo 60% velikosti stehna. Tento indikátor by měl být rovný hodnotě, která je měřena pro bicepsy ve stresovém stavu.

Nejprve klikněte na ikonu podlahy. Potom posuňte posuvníky a nastavte parametry. Uvidíte výsledky bezprostředně níže.

Můžete diskutovat o práci analyzátoru.

Index tělesné hmotnosti Závisí na hmotnosti a výšce. Index tělesné hmotnosti (BMI), známý také jako Index tělesné hmotnosti (BMI), je jednoduchý způsob, jak zhruba určit přítomnost nadváhy. Pomůže měřit obsah tuku v těle a posoudí úroveň zdravotního rizika způsobeného zvýšeným obsahem tuku. Vypočítané podle vzorce: BMI = hmotnost / (růst * růst). Hmotnost v kilogramech, výška v metrech. Index tělesné hmotnosti:
Ideální hmotnost (podle Broca) Ideální hmotnost: výška v centimetrech minus 100. Ideální hmotnost (podle Brock), kg:
Ideální hmotnost (podle devaynu) Rozsah je ± 15% u žen a ± 10% u mužů. Ideální hmotnost (podle společnosti Devine), kg:
Ideální hmotnost (podle Robinson) Rozsah je ± 15% u žen a ± 10% u mužů. Ideální hmotnost (podle Robinsona), kg:
Ideální hmotnost (podle Millera) Rozsah je ± 15% u žen a ± 10% u mužů. Ideální hmotnost (podle Millera), kg:

Index tělesné hmotnosti (BMI) je rychlý a snadný způsob porovnání hmotnosti a výšky. S BMI můžete určit přibližnou úroveň obezity osoby.

Index tělesné hmotnosti by měl být používán s opatrností, výlučně pro orientačních odhadů. To je jen jeden z faktorů, které určují riziko zdraví. Dokonce i v případě, že BMI je v "normální hmotnosti" mezery, to nemusí nutně znamenat, že jste fyzicky fit a zdravý. BMI nezohledňuje chudou složku tělesné hmotnosti, stejně jako hustotu kostí.

Výpočet BMI pro osobu s vysokou svalovou hmotností a širokou kostí může ukázat obezitu, zatímco ostatní ukazatele budou normální. BMI nebude účinný pro určení stavu osob mladších 18 let, lidí s vysokou svalovou hmotou, lidí s širokými kostmi, stejně jako pro těhotné ženy.

Pro výpočet tabulky vyberte denní kalorie:

	Proteiny, gr	Tuk, gr	Sacharidy, gr	Kcal, kcal
Snídaně
Svačina
Oběd
Svačina
Večeře
Svačina
Celkem

Studie ukazují, že pomalá a pomalá ztráta hmotnosti není jen přínosnější, ale výsledky jsou uloženy po dlouhou dobu. Prah měsíční ztráty hmotnosti, který doporučují lékaři a odborníci na výživu bez negativních důsledků, činí 2-4 kg za měsíc. Chcete-li to provést, vytvořte denní kalorický deficit. Pro každou osobu je počet nezbytných nedostatků odlišný, ale je zcela rozumné kombinovat dietu a cvičení, aby se dosáhlo časnějšího a stabilnějšího výsledku.

Nejoptimálnější je snížení denní stravy, například o 200-300 kcal a zvýšení aktivity spotřeby kalorií o 200-300 kcal. Takže dostanete průměrný kalorický deficit 500 kcal bez stresu pro tělo.

Chcete-li například strávit 500 kcal, potřebujete dvouhodinový trénink (hodinu intenzivní zátěže v kardio a hodině skupinových kurzů (aerobik nebo sportovní tance)) nebo dvouhodinovou procházku mírným nebo rychlým tempem.

Připomeňme, že udržování vitálních svalů vyžaduje mnohem více energie, než ušetřit tuk, resp. Čím větší je poměr svalů k tukům, tím více kalorií budete spálit. Proto pouze posilování svalové hmoty mírně zvýší denní základní denní spotřebu kalorií vašeho těla.

Nezapomeňte vzít v úvahu, že s věkem se stane klidnější a méně mobilní. Proto by měl být snížen i příjem kalorií.

Při ztrátě hmotnosti se doporučuje jednou týdně mít půst nebo půst. Na půdě můžete jíst 1 kg ovoce (obvykle jablka) nebo zeleniny (ne brambory) nebo vypít litr kefír. Pokud dáváte přednost hladovění, pít bylinný čaj. Někteří odborníci se domnívají, že je potřeba 24 hodin rychle - od 18 hodin do 18 hodin následujícího dne. Například nemáte večeři v neděli, ale spíte dobře, protože jste jedli během dne. Pocit pocitu sytosti, ale ještě se nestal hladem. V pondělí se zdržíte jídla (pijete čaj, vodu) až do šest večer a skromná večeře ze stejného dne (pondělí) vám dává náladu správnou výživu  v úterý. Pokud máte zdravý žaludek, můžete omezit úterní večeři na rajčatovou šťávu, malé množství vařené zeleniny nebo misku horké polévky (vývar).

Je důležité, aby potraviny byly organizovány tak, aby zajistily harmonický vývoj a harmonickou aktivitu organismu. Z tohoto důvodu by měla být dieta vyvážená v množství a kvalitě s potřebami osoby. Doporučená hodnota lékařů a odborníků na výživu z Ruska pro vyváženou stravu je poměr B (30%) - F (20%) - Y (50%) (poměr BJU), který odpovídá obecně uznávaným normám a současně poskytuje co nejefektivnější výsledek.

Nízká výživa s nízkým obsahem bílkovin, nízkotučné a nízkotučné diety nelze doporučit pro trvalé dodržování předpisů. Tyto diety jsou nevyvážené, krátkodobé a musí být nutně prováděny pouze pod dohledem lékaře.

Nezapomeňte, že snížení hmotnosti se určitě zpomalí, pokud nebudete pravidelně přepočítávat na novou váhu - protože ztratíte kilogramy, takže náklady se sníží. Má smysl provádět "přepočet" každý měsíc.

Chceš.
   S tímto kalorickým rozdílem můžete
   průměrná váha za týden
   a dosáhnout požadovaného výsledku na:

Nezapomeňte, že k dosažení optimálních výsledků, pokud ztratí váha nepoškodí vaše tělo, doporučuje se vytvořit kalorický deficit v rozmezí 400-600 kcal. Nejlepším řešením je snížit spotřebu kalorií o 200-300 kcal denně a přidávat aktivitu na stejné množství 200-300 kcal denně. Tak dostanete schodek 400-600 kcal bez poškození zdraví. Pokud chcete dělat více sportů (ve výši asi 500 kcal denně), nemůžete snížit příjem kalorií, ale pouze upravit a vyvážit.

Pokud chcete zvýšit váhu, musíte zvýšit příjem kalorií a fyzické cvičení (anaerobní) a frakční 5-6 jednorázově vyvážené jídla.

Představuje kalkulačku na základě souhrnných tabulek publikovaných v systému Body Building společnosti Joe Vader. Typ kosti se nezohledňuje. Výkonné kosti nebo tenké - totéž, obvody částí těla jsou v potřebném poměru vůči sobě navzájem. Po dosažení těchto rozměrů budete jako skutečný sportovec tak zkušený, že můžete s jistotou použít své vlastní fotografie jako nepostradatelný průvodce pro vaše cvičení. Samozřejmě, dokud nedosáhnete této úrovně, použijte atletické kalkulačky a nechte někdy měřit pásku, abyste vám řekli, zda máte dokonalé svalové rozměry, nebo ne.

Počítání potenciálně dosažitelných objemů měřením obvodu zápěstí

Podle formulace Johna McCalluma je klasické zápěstí osoby s obvodem o velikosti 17,5 cm, že obvod hrudníku by měl být asi 114 cm, pas - 80 cm, pánve - 97 cm, krk - 42 cm, boky - 60 cm, bicepsy stav napětí - 41 cm, předloktí - 33 cm a telecí svaly - 39 cm. A při růstu 175 cm tento vývoj svalů odpovídá tělesné hmotnosti přibližně 85-86 kg. Podle libovolných kritérií je taková struktura svalů něco nadměrného.

Kalkulačka, která je umístěna těsně pod ní, podrobně demonstruje vzory Johna McCalluma, které se odrážejí v knize "Mysli! Kulturistika bez steroidů" Stewart MacRobert.

Na zápěstí by mělo být měřeno mírně vyšší než kosti, která se na něm nachází, od strany malého prstu, což je trochu blíž k lokti - to přesně to, co sám John McCallum doporučuje.

Měření spodní hranice potenciálně možných objemů (v tzv. Klidovém stavu) v závislosti na růstu

Koncem 70. let dvacátého století vytvořil známý lékař David Wilby souhrnný stůl, který poskytoval pokyny pro vývoj svalstva "pro muže se středním fyzickým potenciálem". Všechna základní informace pro tuto tabulku byly shromážděny na základě měření obvodů těla přibližně tří tisíc amatérských sportovců. Z tabulky lze jasně vidět stávající blízký vztah mezi tloušťkou kostí a množstvím svalové tkáně. Zejména na základě údajů v tabulce by obvod zápěstí měl být obvykle kolem 79-82% obvodu kotníku. Máte-li takovou možnost, můžete být bezpečně odkazováni na průměrný typ, a proto můžete informace v této tabulce bezpečně používat.

Tabulka odráží přímou závislost objemu svalové tkáně na celkové tělesné hmotnosti. Je tedy možné si předem všimnout skutečnosti, že pokus o vybudování bicepsu o velikosti 50 centimetrů pro sebe s malou hmotností vašeho těla je absolutní nesmysl.

Tak to doporučuje David Wilby. Zápěstí musí být měřeno nepatrně pod zápěstí (styloidní proces lokte) (tj. Bližší k zápěstí) a je otevřená dlaň; všechna měření na nohách se provádějí, když jsou nohy v rovnoběžné poloze, ale zároveň ve zcela uvolněném stavu. Je třeba si uvědomit, že obvod kotníku by měl být měřen v nejužším místě a koleno mělo být měřeno ve středu patela. Obvod kyčelního kloubu se měří maximálním průměrem a obvod pasu - v nejužším místě, aniž se vtahuje do žaludku; obvod panvy je měřen největším průměrem, když jsou nohy spojeny; hrudník se měří podél bradavky (bez hlubokého dechu); biceps se měří ve stresovém stavu - v nejvyšším bodě; svaly předloktí se měří v nejširším místě se silně zaťaté pěstí; obvod krku měřený v nejužší části; výška je měřena bez bot a hmotnost, samozřejmě, bez oblečení.

Měli byste si vždycky pamatovat na obsah tukových buněk ve složení těla. Být veden 5% tuku, stejně jako u profesionálních sportovců, je naprosto neskutečný. Toto procento tuku je dosaženo prostřednictvím speciálních diet a farmakologie, které se postupně stávají hlavním cílem zkušeného kulturisty. Ale, řekněme, 10% tuku - to je docela dosažitelné číslo. Proč mluvit tolik o tuku? Ano, právě proto, že může vážně poškodit váš celkový zábavný obrázek. Například můžete porovnat dva amatérské kulturisty o tělesné hmotnosti 85 kg. Jeden z nich má obsah tuku 10%, zatímco jiný "sportovec" má 20%. Snažte se vypočítat, na jaké stejné tělesné hmotnosti má druhý amatérský kulturista svalovou hmotu o 9 kg méně! Významný rozdíl! A ve vzhledu a síle!

Index tělesné hmotnosti (BMI) je ukazatel, který je vypočten na základě poměru mezi výškou a hmotností osoby. BMI určuje rozsah, v jakém se může tělesná hmotnost pro danou výšku lišit.

Existuje mnoho rovnic pro výpočet normální a ideální hmotnosti, ale každá z nich je velmi přibližná a může sloužit pouze jako orientační odhad. Některé vzorce neberou v úvahu typ těla, procentní podíl tuku a hustotu kostí skeletu, který se liší u různých lidí, se rovněž nezohledňují.

Sportovci BMI mohou mít vysoké hodnoty díky svalům, které jsou hustší a těžší než tuková tkáň. BMI v rámci normy také neukazuje dokonalou postavu a absenci zdravotních problémů. Zpočátku byl BMI použit v medicíně k výběru optimální léčby a předepsal správnou dávku léku a pak se našel širší použití.

Pro výpočet tabulky zvolte denní kalorie

	1711.7 - 1891.9
	1540.5 - 1702.7
	1369.4 - 1513.5
	1198.2 - 1324.3
	1027.0 - 1135.1

	Proteiny, gr	Tuk, gr	Sacharidy, gr	Kcal, kcal
Snídaně	38.9 - 43.0	5.3 - 5.9	9.0 - 9.9	239.6 - 264.9
Svačina	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Oběd	68.1 - 75.3	9.3 - 10.3	15.7 - 17.4	419.4 - 463.5
Svačina	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Večeře	29.2 - 32.3	4.0 - 4.4	6.7 - 7.4	179.7 - 198.6
Svačina	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Celkem	194.7 - 215.2	26.6 - 29.4	44.9 - 49.7	1198.2 - 1324.3

Pro zdravou ztrátu hmotnosti je nutné snížit počet kalorií, které vstupují do těla během dne. Nejprve je třeba vypočítat množství energie spotřebované tělem na hlavní ústředně. Při každém kilogramu hmotnosti se rovná 1 kcal x 24 hodin.  K tomu je třeba přidat míru kalorií, která se vypočítává podle typu vašeho druhu činnosti a životního stylu.

S věkem začínají lidi vést k uvolněnějšímu a sedavějšímu životnímu stylu. Se sníženou fyzickou aktivitou by měl také snížit příjem kalorií.
  Plánovaný deficit kalorií se může lišit v závislosti na typu těla a množství nadváhy, ale by neměla překročit 600 kcal denně.

Nejlepší způsob Úbytek hmotnosti je snížení spotřeby kalorií denně o 200-300 jednotek současně se zvýšením tělesné aktivity. Dvě hodiny intenzivního tréninku poskytují ztrátu 500 kcal..

Čím více se poměr hmoty svalů a tuku zvýší ve prospěch svalů, tím více kalorií začne být použito na bazální metabolismus, protože růst svalů vyžaduje vyšší obsah výživy a energie.

Denní jídla by měly být vyrovnané a konzistentní se vzorcem: protein / tuk / sacharid = 30% / 20% / 50%.  Dodržování tohoto vzorce zajišťuje nejefektivnější výsledek v procesu snižování hmotnosti. Diety s prudkým snížením jedné složky stravy (bílkoviny, tuky nebo uhlohydráty) nelze dlouhodobě sledovat.

Jednou týdně můžete strávit půst dní na kefír, tvaroh, jablka, pohanka, rýže atd. Doba trvání takových monodietů by neměla být více než 1-2  dnů. V době půstu lze počet jídel zvýšit až na 8-10krát denně, objem kapaliny se spotřebuje až na 2,5 litru. Dny na půdě by měly být střídány.

Chceš přidat 21 kg.
   S tímto kalorickým rozdílem můžete
   v průměru zvýšit  vaše váha 270 gramů  za týden
   a dosáhnout požadovaného výsledku na:

6. října 2014

Chcete-li zhubnout, to trvá určitou dobu. Koneckonců, nadváha se také nezobrazovala okamžitě, ale byla nahromaděna v průběhu let. Jakákoli těsná stravaslibná rychlá ztráta hmotnosti v krátkém čase velmi škodlivé a nebezpečné pro zdraví. Jejich důsledkem mohou být vážné metabolické poruchy v těle, které budou trvat dlouho, než se zotaví.

Chcete-li proces snížení hmotnosti v bezpečí, měli byste přijít o 2-3 kg měsíčně nebo ne více než 3-5% své původní hmotnosti. S dramatičtějším úbytkem hmotnosti, nevyhnutelně propadáním tkání, ztrátou elasticity, což bude mít nepříznivý vliv na vzhled a tvar.

Nedostatek kalorického příjmu by neměl překročit 600 kcal denně.  Nejlepší způsob, jak zhubnout, je snížit spotřebu kalorií denně o 200-300 jednotek a zvýšit fyzickou aktivitu. Dvě hodiny intenzivního tréninku poskytují ztrátu 500 kalorií.

Pokud je cílem získat větší váhu, musíte zvýšit denní příjem kalorií a frekvenci jídel (až 5-6krát). Anaerobní cvičení je také nutností.

Jednou za měsíc je nutné přepočítat kalorie v závislosti na změnách tělesné hmotnosti.

Určete, že váš typ těla může být na obvodu zápěstí.

Pro Vás Ideální tělesná hmotnost:

Máte:

Existují tři hlavní typy těla: astenické (jemné kosti), normostenické, hypertenze (široká kost). Mělo by být poznamenáno, že typ těla je geneticky položen: silný astenik se nikdy nezmění v hypertenzi, podobně jako křečovitá hypersthenika se nikdy nestane astenickou.

Známky astenické jsou úzké ramena a pánve, krátké torzo, dlouhé nohy  a paže s úzkými rukama a nohama, dlouhý, tenký krk, malé množství podkožního tuku, špatně vyvinuté svaly. Pro charakteristiku širokého kosti široké ramena, pánve, hrudní koš, dlouhé tělo s krátké nohy, široké ruce a nohy, tendence k tělu. Normosteniki zaujímají mezilehlou pozici mezi těmito dvěma typy a liší se proporcionálností čísla.

Typ těla je obvykle určen velikostí obvodu zápěstí:

• Pokud je obvod zápěstí menší než 15 cm (u žen) a méně než 18 cm (u mužů), pak je to astenické.
• Pokud je obvod zápěstí 15-17 cm a 18-20 cm pro ženu a muže, pak je to normální.
• Jste hypersthenický, pokud je obvod zápěstí větší než 17 cm (ženy) a více než 20 cm (muži).

Můžete také určit typ těla pomocí jednoduché metody: uzavřete levý zápěstí s indexem a palcem pravé ruky. Pokud se prsty neuzavírají - jste hypersténický, pokud zavřete zad - jste normální, pokud se prsty navzájem překrývají - jste astenik.

Vy: stavba těla není definována

Tuto tabulku sestavila Dr. Margaret Ashevellová, která stanovila zdravotní riziko v závislosti na typu postavy založené na vztahu mezi výškou a pasem. Tato metoda hodnocení je vhodná jak pro ženy, tak pro muže.

Když je v pasu uložen tuk, zvyšuje se jeho obvod a dělá člověk vypadat jako jablko. S takovou postavou se riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, hypertenze, diabetu a onkologických procesů prudce zvyšuje.

Když se nadbytečný tuk hromadí v dolní části břicha, stehna a hýždí, tělo má formu "hrušky". Je méně nebezpečný pro zdraví.
  Nadměrná slabost, když postava se stává "chilli papričkou"Může to také znamenat zdravotní potíže (s výjimkou výrazných asteniků).

Pokud jste v "hrušce", není důvod k obavám. Pokud jste v oblasti jablko-hruškaby měli být více opatrní ohledně svého zdraví a ne zvětšit obvod pasu. Pokud jste v zóně "jablko", musíte přijmout opatření, vaše zdraví je ohroženo.

Normální obvod pasu by měl být menší než polovina výšky. Jak říká slavné francouzské přísloví, "Takže tenčí pasčím delší životnost.

Počet kalorií, které potřebujete denně:

Počet kalorií, které potřebujete denně za ztrátu hmotnosti:

Důležité: pro udržení zdraví se ztrátou hmotnosti by množství kalorií spotřebované denně mělo být 1000-1200 kcal pro ženu, 1200-1500 kcal pro muže.

→ Pokud jste jedli 1100 kcal denně na snížení tělesné hmotnosti, počítat průměrný počet porcí mezi 1000 a 1200 kcal.

Níže uvedená tabulka vám pomůže zjistit, co se rovná jedné porce.

Složení jedné výživné části

Jedna porce (podle typu)	Chcete-li vybrat
Starchy	1 plátek celozrnného chleba    1/2 šálku vařených těstovin    1/3 šálky vařené rýže, pohanky, ovesné vločky    1 střední brambory    1/2 šálku fazole nebo kukuřice
Plody	1 středně velké ovoce (například pomeranč, jablko)    1 šálek ovoce, nakrájené na velké kousky    1 šálek velkých bobulí (například jahody)    1/2 šálku malých bobulí (například: borůvky)    1/4 šálku sušeného ovoce
Zelenina	1 šálek čerstvých listových zelených    1/2 šálku čerstvé nakrájené zeleniny    1/2 šálku vařené zeleniny
Protein	30 g vařeného masa, drůbeže nebo ryb    1/2 šálku fazolí, hrášku, čočky    1 vejce nebo 2 bílkoviny    30 g nízkotučného sýra    1/4 šálku nízkotučného tvarohu
Tuk	1 lžička rostlinný olej    1 polévková lžička. l slunečnicová semena    6 středních matic
Mléčné výrobky	1 šálek odstředěného mléka    1 šálek nízkotučného jogurtu    1 šálek beztučného kefíru

1 šálek (200 ml) je společné opatření, které užívají odborníci v oblasti výživy pro měření objemu porce.

Všechny skupiny produktů, s výjimkou škrobových potravin, je možné jíst kdykoli a v jakékoli kombinaci mezi nimi. Škrobu se doporučuje používat ráno nebo odpoledne, ale ne večer na večeři.

Tuková hmota:

"Net" tělesná hmotnost (bez tuku):

Úroveň hlavního metabolismu:

Potřebné kalorie za den:

Procento tělesného tuku je důležitým ukazatelem zdraví a kondice. Tuky hrají v těle velkou roli, ale množství tuku by nemělo překročit určité limity. Jednoduché vážení k určení těchto hranic nestačí, protože neposkytuje informace o vztahu mezi svalovou hmotou a tukem.

Normálně by množství tělesného tuku nemělo být nižší než 13% a nejvýše 34% (u žen) celkové tělesné hmotnosti.

Stanovení procenta tělesného tuku je pro sportovce zvlášť důležité. Účinek a správný směr vzdělávacího programu lze hodnotit pouze na základě tohoto ukazatele.

Existují různé metody pro stanovení obsahu tuku v těle, od ultrazvuku po měření tloušťky tukových záhybů.

Kalorická kalkulačka zohledňuje objem pasu, boků a krku. Takový parametr jako obvod krku se bere v úvahu, protože když se zvedne hmotnost, začíná se měnit jako poslední, pouze s extrémními stupni obezity může být použita k určení typu těla osoby.