Bodybuilders rozměry tabulky proporce těla. Antropometrické údaje Arnolda Schwarzeneggera

Každý sportovec hledá pro sebe ideál, stejně jako pobídku k dosažení svých cílů. V kulturistice mohou být antropometrické údaje Arnolda Schwarzeneggera těžkou motivací pro každého začátečníka.

Schwarzenegger je především legendou kulturistiky a kulturistiky. Muž dosáhl v životě velkých výšek, stal se hercem, politikem a také sportovcem. Jeho úspěchy nepochybně ohromí lidskou představivost. Souhlasíte s tím, že je těžké uvěřit, že všechny uvedené úspěchy jsou určeny pro jednu osobu. Z tohoto článku se můžete dozvědět všechny úspěchy sportovce v oblasti sportu. Chcete-li udělat kariéru v kulturistikách, je třeba vyvinout velké úsilí, aby se tělo stalo dokonalým.

Měli byste vědět, jak získat svalovou hmotu, a co je nejdůležitější, na jakých místech by měla být zvýšena a kde je třeba snížit. Za tímto účelem musíte nejprve mít indikátory napájení, které umožní upravit tělo. Takže je nutné pochopit tyto problémy, stejně jako studovat výkonové charakteristiky a antropometrii Schwarzenegger.

Jaké jsou antropometrické údaje Arnolda Schwarzeneggera

Výška sportovce je 188 centimetrů. Mnozí argumentují o pravdivosti těchto údajů. Existují obvinění, že atlet je vyšší nebo kratší. Existují spolehlivé zdroje, které byly pořízeny v rozhovorech s Arnoldem, které odpovídají údajům uvedeným v tabulce a mají malou chybu ve dvou centimetrech po celý život.

Jaká je váha sportovce? Maximální váha sportovce během soutěže činila 107 liber, mezi soutěžími do 115 liber. Určitě po celou dobu života Arnolda se změnilo číslo hmotnosti.

Byly doby, kdy sportovec odpočíval od tříd a v tomto okamžiku jeho hmotnost byla 90 kilogramů, a na vrcholu své kariéry v kulturistice byla hmotnost sportovce stálá 105 kilogramů.

Další ukazatele Arnold

• Velikost bicepsu byla 54 - 57 centimetrů.
• Hrudník objem 135-145 cm.
• Pás 87 cm.
• Objem boků je 72 centimetrů.
• Dolní stehno 48 centimetrů.
• Krk 45 centimetrů.

Arnold Za 16 let

Začal svou kariéru jako kulturista ve věku 14 let. Jeho idoly byly slavné kulturisty jako Reg Park a Steve Reeves. Schwarzenegger se poprvé naučil jako sportovec, když mu bylo 16 let. Navzdory skutečnosti, že sportovec vyrostl ve velmi chudé rodině, nezabránil mu, aby se stal ještě jedním z nejoblíbenějších a vážnějších kulturistů v jeho ještě mladém věku.

Být denně v sportovním klubu "Liebenauer" v Grazu, Arnold si vytvořil určitou metodu výcviku a nastavil si hlavní cíl, stát se jedním z nejlepších kulturistů.

Prezentované fotky Arnolda ve věku šestnácti let mohou zapůsobit na každého začínajícího sportovce.

Arnoldova kariéra na 19

V tomto věku sportovec vyhrává soutěž "pan Evropa". Antropometrické hodnoty uvedené níže, které měl ve věku 19 let, tedy pět let intenzivního tréninku.

• Výška 188
• Hrudník 140
• Biceps 54
• Pas 80
• Stehno 70
• Těsto 47.5

Souhlasíte, jsou takové parametry impozantní? Muž byl železem - stát se šampiónem světového významu a tento cíl dosáhl.

Jaké ukazatele výkonu má sportovec?

Lisovací lis

Ve svých trénincích použil mnoho přístupů na lavičku. Když provedl lavičku, s maximální koncentrací na hrudi, stiskl 220 kilogramů, což vyvolalo obdiv ostatních.

Provádění mrtvého úhlu

Ve věku 19 let hrál "Iron Terminator" mrtvý vzestup  za jedno opakování stlačilo 330 kilogramů. Samozřejmě, je to poměrně vysoký výsledek, i když se nyní porovnáme s ostatními sportovci.

V budoucnu sportovec nevěnoval velkou pozornost zvyšování výkonových indikátorů, nasměroval celou pozornost na ideální formu svého těla.

Dělá dřepy

Technik squatting u Schwarzenegger byl individuální. Položil pruh pod paty a udělal hluboký dřep s velkou amplitudou. Pracovní hmotnost při používání takového vybavení od sportovce byla 240 kilogramů.

Všechny tyto ukazatele pravděpodobně nejsou v hodnotě ocelových svalů, ale především vůle síly železa.

V roce 1980 šampión ukončil svou kariéru ve sportu. Nicméně, on významně přispěl k rozvoji a popularitě v oblasti kulturistiky. K dnešnímu dni se Terminator stal referenčním kritériem pro mnoho začínajících kulturistů. Musíte přiznat, že tento muž je legendou, která bude inspirovat každého sportovce se železnou motivací.

Antropometrie a proporce v kulturistikách. Měření těla, kontrola dosažených výsledků a vše.

Dobrý den, milí čtenáři a návštěvníci!

No, posaďte se a připravte se, abyste pozorně poslouchali, protože před námi je velmi důležité téma. Před koho a za co se ptáte? Samozřejmě před vámi a budoucími výsledky. Koneckonců, určení počátečních počátečních pracovních údajů (něco, na čem se pracuje) je velmi důležitým úkolem v každé firmě. Je to jako parametr "given:", který je nastaven zpočátku a my s ním nemůžeme nic dělat.

Myslím, že jste již uhodli, že dnes budeme hovořit o takových problémech jako jsou: různé měření, antropometrie, ideální tělesné rozměry v kulturistikách a další parametry, které nám budou sloužit jako určitý výchozí bod při kontrole výsledků (nebo naopak) výsledků cvičení.

Obecně určujeme všechny naše počáteční fyziologické, metabolické a další parametry našeho těla, abychom získali úplný obraz o všech změnách, ke kterým dochází před našimi očima. Výsledkem toho je, že se nejen učíte, jak správně provádět všechna měření, ale také se dozvědět o novém nástroji, který vám pomůže dosáhnout svého cíle - reliéfního těla, mnohem rychleji.

Dokonalé proporce v kulturistikách

Upřímně řečeno, znám malé lidi, kteří nechtějí ztratit pár kilogramů nebo si na obvod biceps přidávají pár centimetrů. My všichni chceme vypadat atraktivní a téma dokonalé rozměry  bude vždy velmi relevantní a pro kulturisty dvojitě důležité.

Samotný koncept kulturistiky znamená doslova "zaslepit" vaše tělo a ne jen tak, jak píseň říká: "Zaslechl jsem ho z toho, co byl a pak ...", ale krásný, atletický, symetricky a správně složený. Myslíte si, proč existují různé kulturní turnaje (jako "pan Olympia" nebo "Arnold-klasika") více než tucet let. Všechno je správné - není to taková soutěž jako "kdo je více, je chladnější", ale spíše kdo a jak moc se jim podařilo dosáhnout těch velmi ideálních proporcí a přijít blíže k harmonicky správné tělesné symetrii.

Můžete být nejméně třikrát nejsilnější v tělocvičně, ale přijde muž, který má mnohem menší svaly než ty, ale má správné proporce  tělo, jak zřejmě ztratíte na pozadí. Kulturistika je koneckonců krásou přírůstku a teprve pak všechno ostatní. Aby bylo jasné, o čem mluvím, uvedu příklady atletů se symetrickými proporcemi těla (1) a vysoce respektovanými členy bezpečnostních sil (2). ale s různými proporcemi (viz obrázek).

Pokud sestoupíte z nebe na zem a ponoříte se do reality většiny tělocvičen, pak vidíte vážné rozdíly ve struktuře složení těla mnoha stážistů (a zřejmě ani jeden rok). Například, masivní horní část je několik řádů vyšší než spodní tělo nebo obrovské paže a tenké krk s úplným nedostatkem ramen. Existuje spousta možností, bližší pohled na ty, kteří stojí vedle vás, a uvidíte takové rozpaky.

Proč mluvím o tom všechno, ale stačí článek doplnit něčím. Mnozí věří, říkají, proč potřebuji znát všechny tyto nesmysly o správném podílu těla, protože nejsem výkonný kulturista a nemám nikoho, kdo by předstíral, že je. Tak to je, ale proporce jsou také důležité z hlediska určení těch parametrů a schopností vašeho těla, které může dosáhnout při čerpání svalové hmoty celého těla. Vedle určení vašeho genetického potenciálu se budete také vědomě přiblížit samotnému tréninkovacímu procesu, protože byste věděli předem o tom, která součást těla by měla být věnována zvláštní pozornost.

Uvedu jednoduchý příklad. Velmi často lidé chodí do studia v simulátoru "bez krále v mé hlavě." Tedy nemají tušení o správném poměru těla a oni (řekněme) s rukama jako jsou biče, snaží se dělat neuvěřitelné bicepsové výtahy o hmotnosti 40-50 kg nebo sedí s karabinou na ramenou s nohami - zápasy. Takže, pokud máte představu o nezbytných rozměrech, můžete se snadno vyhnout takovým chybám, a tak hovoříme o technické stránce (jak a kde by měla být) ideálních proporcí v kulturistikách.

Body proporce: to je všechno o číslech

Takže, jak atraktivní tato nebo tato osoba nebo tento nebo ten sportovec ne závisí na "chuti", ale na "číslech". No, pokud máme co do činění s čísly (jako s matematickým operátorem). To znamená, že poměry by měly být popsány konkrétním vzorem. A ona je volána - " zlatý poměr". Toto je číslo, které popisuje celé tělo člověka (například délka paží a nohou ve srovnání s tělem) a určuje, který z jeho poměrů je nejpřísnější od přírody a vypadá nejlépe. Například dobře známý výkres vitruvského muže Leonardo da Vinci  (viz obrázek) ak časy a je ukázkou triumfu pravidelných geometrických tvarů v poměru lidského těla.

Na obrázcích vypadá "zlatý řez" jako poměr "1: 1,618", tj. pokud se vaše noha (stehna) užívá jako 1. pak nohy a holení - by měla být 1,618. Vzhledem k tomu, že člověk je racionální bytostí, neustále usiluje o harmonii, rovnováhu a symetrii, posuzujeme krásu těla tím, jak se odlišuje nebo se liší od dokonale symetrického těla, které popisuje "zlatou sekci". Pokud jde o fitness / bodybuilding, měli byste pochopit, že potřebujete komplexní přístup k vašemu tělu a rozvíjet jej harmonicky a věnovat pozornost každé svalové skupině. Mělo by se zde říci, že tím, že změníte nejpozoruhodnější část - poměr pasu k ramenům, okamžitě uděláte významný krok směrem k harmonickému tělu.

Mnoho kulturistů se snaží nejprve optimalizovat poměr pasu-ramena k 1: 1,618. nazývaný také Adonisův index (oh, kolik lidí miluje nejrůznější mýtická slova :-)).

Pokud jste tělem typu ectomorph (tenký). pak bude pro vás snadnější, abyste nejprve vyčerpali ramena, jinak byste se nejdříve zapojili do poklesu objemu pasu.

Chcete-li dosáhnout jejich ideální parametry, je nutno nejdříve rozhodnout o osobních parametrech "zlaté sekce" a pak načrtnout konkrétní akční plán ve formě správného vzdělávacího programu. Nyní se podívejme blíže na to, jaké parametry máme u vchodu, co s nimi dělat a jak vypočítat ideální rozměry. Od Lidé, kteří přijíždějí do tělocvičny, se liší ve struktuře a stavu fyzické kondice, takže univerzální parametr při určování ideálních proporcí (co by měl být objem vašich svalů) může být největší část těla a často to je pánve. Proto budeme na tom stavět.

Takže ideální proporce vašeho těla by měly splňovat následující poměry (platí pouze pro muže, pro ženy všechny staromódně "90-60-90" :):

• obvod panvy a obvod hrudníku by měl být 9:10. Tedy pokud máte pánev 90 cm (v obvodu). hrudní obvod by měl být 100 cm;
• obvod krku by měl být 38% obvodu hrudníku. Pokud je hrudník 100 cm, pak krk 38 cm;
• obvod předloktí by měl být 30% obvodu hrudníku; Pokud je hrudník 100 cm, pak předloktí by mělo být 30 cm.
• obvod pasu - 75% hrudního obvodu;
• obvod stehna - 60% pánevní obvod;
• obvod nohy - obvod napjatého bicepsu nebo 40% pánevního uchopení nebo 60% obvodu stehna.

Rovněž ideální poměry založené na hmotnosti a výšce naleznete v následující tabulce (viz tabulka).

Poměr hmotnost / výška je poměr váhy (v kilogramech) k výšce (v centimetrech). Například váha je 70 kg a výška je 180 cm, což znamená, že nejbližší k Vašemu koeficientu (0,388) je 0,39. proto se podíváme na proporce, které odpovídají.

Zde jsem vykopal statistiky o antropometrii slavných sportovců, myslím, že je to zvědavé (viz tabulka).

Takže jsme se hladce přiblížili k nejzajímavějším (dokonce i kreativnímu procesu). jmenovitě, jak provádět měření s cílem vypočítat ideální proporce těla?

Jak provádět měření?

Nejdůležitější je, abyste dodržovali některá pravidla, která jsou následující:

• měření se nejlépe provádí pomocí konvenční měřicí pásky, ale je také možné zvolit si rozpočet - tlustá nit a pravidelný pravítko;
• nejvhodnější čas pro měření je ráno, tj. kdy jsou svaly nejvíce uvolněné a celý organismus je "chladný".

Velmi často mnoho lidí říká, že jejich počet je skákání, je to kvůli skutečnosti, že měření jsou prováděna v různých dnech dne. Samozřejmě, že po tréninku, kdy se krev roztáhne do svalů, se vaše výsledky mohou zdát prostě působivé, ale po chvíli se vše naplní a tsiferki jsou daleko od reality.

• měřicí páska by neměla být protahována nebo příliš těsná.

Nezdarujte a nepokoušejte se ovlivňovat přesnost dat. Velmi častá chyba - chci vypadat lépe než vy opravdu. A proto se používají různé triky - tahání břicha při měření pasu, nasávání vzduchu do membrány při měření obvodu hrudníku a tak dále. Samozřejmě chci dosáhnout všech potřebných čísel, nikoliv fyzicky, a to ani na papíře, ale být extrémně objektivní, pokud jde o přesnost měření a nepřidávat ani odečítat další centimetry.

• provádět měření na stejných místech a několikrát (2-3) pro přesnější hodnocení.

Často se stává, že je nutné provést řadu měření, aby se lépe ověřila přesnost konečného výsledku. Navíc, pokud se obáváte, že zapomenete na místo, ze kterého jste měřili, pak se podrobněji podívejte na své tělo a nezapomeňte (lépe si zapište) charakteristický "identifikátor" této části těla. Například zónou je předloktí, identifikátor je krtek na vnitřní straně ruky na správném místě pro měření. Obecně vyberte charakteristické detaily pro každou měrnou zónu měření, abyste si jednodušeji uvědomili, kam má měřič dát příště.

• uchovávejte deník měření a osobní portfolio archivů fotografií.

Na posledním snímku fotografujte fotoaparát při zrcadle ve třech úhlech (tvář, plná tvář, profil) každé 2-3 měsíce. Tímto způsobem můžete nejen sledujete svůj pokrok pomocí suchých statistik, ale také, co je nejdůležitější, vizuálně zhodnotit výsledky, které vám umožní rychlejší a rychlejší posun vpřed.

Na základě všech shromážděných dat můžete tedy řídit svůj tréninkový proces a upravit program na cestách. Ano, zpočátku se tento proces bude zdát strašný, ale když se podíváte a uvidíte první výsledky v zrcadle, začne vás motivovat k dalšímu posunu k vašemu cíli. Nyní pár slov o tom, jak a kam mám měřit. Pro vizuální ukázku uvedu následující obrázek (viz obrázek).

Hlavní měřicí místa (viz tabulka).

Zbylé body měření vypadají.

Z hlediska správného / stejnoměrného rozměru - objem bicepsu, krku a lýtka by měl být stejný, pak říkají, že osoba je sportovně dobře postavená.

Ve skutečnosti jsme skončili s antropometrií, ale při sledování úspěchů je třeba mít na paměti řadu ukazatelů. Nyní je zvažujeme.

Další důležité ukazatele při kontrole dosažených výsledků: index tělesné hmotnosti, pulz a spotřeba energie

Nejjednodušší a nejvíce "mluvící" ukazatel je váha vašeho těla. Všichni víme, jak ji měřit a jak by měl být v ideálním případě. Takže váha nebo tělesná hmotnost je mírou totálního množství hmoty a látky (tekutiny, tuku, svalů a kostní hmoty). který je obsažen v člověku. Nejpopulárnější vzorec, o kterém každý ví, aby zjistil požadovanou tělesnou hmotnost, je:

optimální tělesná hmotnost = výška (cm) - 100 (jednotky)

Kromě toho existuje koncept indexu tělesné hmotnosti nebo indexu tělesné hmotnosti, který umožňuje zhodnotit míru souladu s výškou a hmotností člověka s cílem zjistit případné odchylky.

Index tělesné hmotnosti (BMI) = M / H 2,

kde: M je tělesná hmotnost osoby (v kilogramech);
  H je výška osoby (v metrech).

Optimální BMI pro muže je považován za index v rozmezí 25-27 jednotek, ale pro poctivý sex je to takzvaný práh před obezitou.

Tabulky pro hodnocení hodnoty BMI není těžké najít na internetu (jak se říká, Google vám pomůže).

Od Potřebujeme správné proporce a symetrii všech svalových skupin, takže tento ukazatel nám nepomůže odhadnout optimální tělesnou hmotnost, protože tělesná stavba sportovců-kulturistů se liší od průměrného člověka a vysoká hodnota BMI může být vysvětlena pouze rozvinutějšími svaly. Tedy BMI nehodnotí složení těla.

Aby byl výpočet tohoto vzorce BMI přesnější, je třeba vzít v úvahu poměr pasu a boků. Chcete-li to provést, změřte jeho objemy a rozdělte první hodnotu o druhou hodnotu. U mužů by výsledný poměr měl být obvykle 1. a pro ženy - 0,85. Pokud je objem pasu nad stanovenými hodnotami, pak má smysl přemýšlet o odstranění břicha.

Chtěl bych říci, že nejslavnějším a cenově nejdostupnějším způsobem pro měření tělesné hmotnosti jsou podlahové váhy, ale sportovci (zejména kulturisté) a ne všechno je tak jednoduché, protože je třeba pečlivě sledovat proporce těla, zejména pro parametry, jako jsou hladiny tuku , vody a svalové / kostní hmoty. Toho lze dosáhnout pomocí speciálních elektronických váhy s analyzátory tělesné kompozice. Obecně je správnější odhadovat tělesné složení kulturisty na základě chudé a mastné tělesné hmotnosti.

Lean hmoty jsou součtem hmotnosti kostí, svalů, vnitřních orgánů a tekutin, všechno ostatní je tuková tkáň. Netřeba dodávat, že pro různé sporty jsou optimální hodnoty hmoty libového a tučného tuku odlišné. Průměrné procento tukové tkáně se pohybuje v průměru od 7 do 15% a může být hodnoceno pomocí speciální metody - bioimpedančnímetrie, ačkoli za to stojí za návštěvu sportovní medicíny.

Pokud nejsou finanční prostředky nebo správní instituce k dispozici, je vhodná rozpočtová volba, přičemž kaliper je individuální rozchod tloušťky kůže z jednoduché lékárny. Celkové tukové záhyby v lidském těle 6:

Měříme všech 6 tukových záhybů (jak to udělat správně, řeknu v samostatném článku). přidejte jejich hodnoty a použijte vzorec:

Tukové procentní vzorec

(Součet záhybů, mm) x 0,097 + 3,64

(Součet záhybů, mm) x 0,1066 + 4,975

Zdá se, že to není dobrý ukazatel, ale účinnost výcviku do značné míry závisí na tepové frekvenci během zasedání. Například při získávání svalové hmoty a silového tréninku má vysoká frekvence tepu negativní vliv na srdce a dřívější katabolické procesy (zničení) ve svalech. Nízká tepová frekvence (při práci na stacionárním kole nebo běžícím trenažéru) při ztrátě hmotnosti není nejúčinnějším způsobem spalování tělesného tuku, a to i bez ohledu na dobu strávenou. Proto je důležité vědět a pracovat ve vaší cílové oblasti pulzu pro určitou fyzickou aktivitu.

Abyste zhodnotili intenzitu výcviku, použijte vzorec Karvonen:

Srdeční frekvence (HR) během cvičení = (maximální HR - HR v klidu) x intenzita (%) + HR v klidu.

Například máte 20 let a srdeční frekvence sama je 60. Chcete vědět, s jakou tepovou frekvencí potřebujete trénovat, aby byla intenzita zatížení 80%?

• 220 - 20 = 200 (maximální srdeční frekvence);
• 200 – 60 = 140;
• 140 x 80% = 112;
• 112+60 = 172.

Ukazuje se, že tepová frekvence během tréninku s intenzitou 80% maxima bude přibližně 172 úderů za minutu. Můžete změnit vzorec a vypočítat intenzitu:

Intenzita (%) = (HR během cvičení - HR v klidu) / (maximální HR - HR v klidu);

Stojí za zmínku, že můžete postupně zvyšovat intenzitu aerobního cvičení od 50% a pohybovat se postupně na cílovou pracovní plochu o 70-80% (s trváním 40 minut), pokud je vaším cílem zhubnout přes palubu.

Takže, shrnujícím všechny výše uvedené, můžeme říci, že změnou intenzity tréninku (včetně snížení nebo zvyšování) a délkou odpočinku, můžete upravit srdeční frekvenci, která zůstane v cílové oblasti pulsu, což dosáhne maximálního výsledku v každém tréninku.

Tady je všechno. A poslední pro dnešek.

Nejčastější chybou při ztrátě hmotnosti nebo při získávání svalové hmoty (nebo prostě zastavení výsledku tréninku) je nesprávný výpočet kalorií. Mluvili jsme o spotřebě energie obecně v článku "Jak jíst správně? Úvod do vědy o výživě [Část 2] ", nyní je čas promluvit si o tom, jak je počítat.

Abychom odhadli základní výměnu (OB), použijeme následující údaje.

• Muži: 1 x M, kcal / h, kde M je tělesná hmotnost (kg)
• Ženy: 0,9 x M, kcal / h, kde M je tělesná hmotnost (kg)

Například hodnota OB u člověka s průměrnou stavbou. vážící 70 kg je 1680 kcal.

Pro výpočet OB se používá formula Harris-Benedict.

• Muži (starší 10 let). 66,47 + 13,75 x M + 5 x P - 6,74 x G, kde M je tělesná hmotnost (kg), P je výška (cm), G je věk (roky);
• Ženy (jakýkoli věk). 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G, kde M je tělesná hmotnost (kg), P je výška (cm), G je věk (roky);

Spotřeba energie při fyzické aktivitě

Během dne je člověk zapojen různých druhů  aktivity: vyjede odpadky, prádlo se roztáhne, pak půjde nakupovat a možná se umyje v tělocvičně :). Takže tráví různé množství energie na všechny tyto činnosti, a proto pro určité obecné hodnocení lidských činností existuje zvláštní koeficient fyzické aktivity (CFA). Ukazuje, kolikrát člověk utrácí více energie za jednotku času, než když utrácí, pokud nedělal vůbec nic (tj. Více než částka hlavní výměny).

Pokud analyzujeme konkrétní čísla, pak středně intenzivní trénink v posilovně se rovná CFC rovnající se 7. To znamená, že osoba za 1 hodinu stráví sedmkrát více energie, než kdyby se "neotočil". Opět to rozdělíme na čísla. Sportovec vážící 80 kg, na 1 hodinu práce v hale vynaloží 560 kcal.

Tím, že známe množství bazálního metabolismu, můžeme vypočítat počet kilokalorií, které sportovec utrácí na třídách v simulátoru. Z toho vyplývá, že můžeme vypočítat množství energie, kterou praktik utrácí během dne. Potom můžete vypočítat počet kalorií, které jíme s jídlem.

Takže pokud chceme zhubnout, měla by být rovnováha kalorií negativní, tj. by měla být negativní kalorická rovnováha (spotřebovává se méně než ta, která utrácí). Pokud je cílem opak, pak musí být kalorie spotřebovávána víc, než jste strávili.

K dispozici je CFD tabulka pro různé aktivity. Podle jejích údajů můžete vypočítat: Váš základní metabolismus, počet kalorií, které strávíte během dne (podle typu aktivity) a kolik kalorií strávíte v tělocvičně.

Tabulka CFA pro různé aktivity existuje ve veřejné oblasti, takže ji můžete snadno najít.

Trochu shrnout všechny výše uvedené, je třeba poznamenat, že nejkomplexnější obrázek o správné rovnováze energie nám přináší tělesnou hmotnost. Jeho stálost hovoří o korespondenci spotřebované a spotřebované energie. Nicméně, pokud potřebujeme (a potřebujeme) zlepšit tvar těla (jeho strukturu). je nutné udělat zvýšení libové hmoty a snížení tuku, což znamená, že trénink v tělocvičně a správnou výživu  pomozte nám!

To, že se s tím vypořádalo, zdá se, že se nic nestalo, zůstává jen vyvodit závěry.

Po slovu

Dnes jsme opět udělali dobrou práci (a já jsem měl pravdu v rohu) a dozvěděl jsem se hodně nejen o ideálních proporcích těla v kulturistice, správné antropometrii a měřeních lidského těla, ale také jsem se naučil něco o kontrole výsledků. Jsem si jist, že článek vám bude užitečný a dozvíte se hodně pro sebe. V tomto případě je ještě jeden krok k cíli. Jsem rád, že jsem se podílel na projektu "ABC Bodybuilding"!

Až do nových setkání.

Další informace

Při pohledu na starobylé sochy je nemožné si je nevšimnout. bump: objemné svaly jsou přítomny na všech končetinách, břišní a hrudní svaly jsou vyslovovány. Dávají starobylým dílům zvláštní vzhled, ne jako moderní sportovciVýrazný hrdlo proudí do ramen s širokou základnou. Dále široká hrudník, kvalita jejího vývoje zdůrazňuje středovou linii. Široká záda neublíží oči, protože rovnováha je dosažena extrémně vyvinutými svaly boků. Podkožní tuk na břicho chybí a výrazný lis má tvar obdélníku rozděleného do několika částí. Při pohledu na končetiny pozorujeme podobnost vyvinutých ramenních svalů se svaly boků. Tvar a tvar svalů předloktí následuje po liniích svalů nohy. Svaly boků a ramen jsou reliéfní, protáhlé. Obvod bicepsu a holeně je podobný. Hýždí spíše konvexní a objemné.

Svaly předloktí dosahují zápěstí a lýtka lýtka svalů. Podlouhlé svaly, reliéfní svaly bočních a předních břišních svalů vytvářejí dojem sílua reliktyosoba

Závěrem tohoto je to, že hlavním kritériem starověké krásy bylo neoddělitelné spojení fyzická síla  a harmoniívývoj těla, který je základem samotného konceptu kulturistikaa slouží jako cíl pro kulturisty dodnes.

Kánony krásy a proporce moderních sportovců

Antropometrické údaje sportovců Weider Brothers School
	Růst		Pas	Hrudník   buňka	Rameno	Stehno	Palička

Moderní kulturisté řízený sérií obrazů starých hrdinů, aniž by odmítl moderní koncepce. Syntetizováním těchto dvou obrázků vytvářejí dokonalý typ  fyzického vývoje a krásy dnešních lidí.

Jaké jsou hlavní rysy tohoto typu: štíhlý, poměrně dlouhý krk, zřetelný trapeziový sval, jasně značená úleva svalů ramenního pletence. Hrudník ve tvaru kužele s mocnými hrudními svaly. Břišní svaly jsou výrazné, úzké boky, silně rozvinuté, bez podtržených svalů. Široký zád, svaly jsou také vyslovovány, latissimus sval je zvláště vyvinutý na zádech. Malé hýždě, úzká pánev, poměrně štíhlá dlouhé nohy, s reliéfem vyvinutými svaly. To je moderní pohled. kánony krásy  a fyzický vývoj těla, na který by kulturisté měli bojovat.

Antropometrické údaje bezchybně složených kulturistů (podle analytika Marcela Ruheho)
	Růst		Pas	Hrudník   buňka	Rameno	Stehno	Palička

Z tabulek vidíte parametry perfektníbodybuilder čísla jsou různé pro různé autory. Dokonce i bez nich to není možné, pomohou vám při orientaci v přípravě a úspěchu.

Dešifrovatpodrobněji, co bychom se měli snažit v moderních parametrech: stejná délka nohou a těla. Nedodržení tohoto ukazatele porušuje harmonii těla. No, alespoň nohy by měly být delší než tělo, a nikoli naopak. Plece, krk a holení by měly být v obvodu přibližně stejné. Čísla pasu se v obou tabulkách výrazně liší. To je vysvětleno rozdílem názorů na standard, tj. Ruhe vítá starožitné proporce v budování kulturistů.

Proto musíte začít cvičení měřit vaše data: výška, hmotnost, obvod krku a hrudníku, rameno a spodní noha, obvod stehna. Tyto údaje vám nejprve pomohou řízení vývoje  jejich výkon, odstranění nedostatků postavy a zvýšený vývoj některých svalových skupin.

Je to velmi důležité s trvanlivostí výcviku. provádět antropometrické měření, a jejich účinnost vedla v " tréninkový deník»S povinnou další analýzou, porovnáním a hodnocením. Především to pomůže při plánování sady cvičení. Hmotnost člověka je také předmětem neustálého měření - to je nejlépe provádět na prázdném žaludku. Růst se může měnit méně často, neboť se nepodaří dramatickým změnám již v dospělosti. 2-3krát ročně je optimální četnost tohoto ukazatele.

Neexistují žádné obtížné nástroje odstranění těchto ukazatelůtakže můžete použít standard šití centimetru. Měření by však nemělo být zapomenuto následovně. doporučení:

1. Při měření krku je nutné přesně držet hlavu, měření se provádí na středu krku.
2. Při měření hrudníku byste měli provést 3 měření: s hlubokým dechem, v normálním stavu as hlubokým dechem. Měřící linka akceptovala linii hladin bradavek. Držte ruce volné u švů.
3. Měření pasu by mělo být měřeno v nejužším bodě trupu.
4. Při měření ramene je nutné ohýbat rameno na lokte, napnout svaly - biceps a triceps - a připojit centimetr k nejširšímu kruhu.
5. Při měření předloktí je nutné nalézt nejširší část brachiocefalického svalu.
6. Při měření stehenního centimetru se aplikuje přímo pod svaly hýždí.
7. Při měření holeně se podobně centimetr aplikuje na maximální objem svalu gastrocnemius.

Stojí za to poznamenat, že by to bylo špatné a pravděpodobně marná touha získat postavu Herkula, s přirozenou postavou, jako je Apollo. Bylo by bludem vybrat si jako ideální postavu naprosto opačný postoj k rodné postavě a vrozené svaly.

Budování těla  Mělo by se provádět jako pentatlon - to je pětatlon starých Řeků Musíme se vždy snažit dosáhnout úspěchu nejen v cvičeních s činky nebo činky. Bavte se ukázat výsledky v jiných sportovních disciplínách, jako je plavání, běh, atletika, gymnastika, sporty atd. Věřte mi, že to pomůže dosáhnout cíle a přispěje k získání vytrvalé, flexibilní a opravdu dobré postavy.

Samozřejmě není nutné nastavovat sportovní záznamy ve všech odrůdách. Hlavním úkolem je být komplexní duchovněa fyzickyrozvinutých lidí.

Chcete-li zhodnotit momentální potenciál vývoje svalů, proveďte nekomplikované zážitky. Nechte svého přítele nebo někoho jiného změřit svůj obvod na dolní a uvolněnou pravou ruku (nebo levici, pokud jste levou rukou). Pak zvednete ruku na stranu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou, a teď se snažíte napínat.

Změřte jeho obvod v této poloze. Rozdíl v obvodu napjatého a nezkresleného ramene se nazývá svalová exkurze a jeho velikost mluví, i když s velkým přiblížením, o vašem momentálním potenciálu.

Pokud je cesta méně než 2 centimetry - potenciál je slabý, od 2 do 3 centimetrů - to je průměrný potenciál. Od 3 do 4 centimetrů je velmi dobrá a vše, co překračuje 4,5 centimetrů, znamená velmi bohatý potenciál a máte všechny šance stát se šampiónem. Ale nezoufejte, pokud opravíte chybějící potenciál. Již jsem řekl, že se jedná o skrytou kvalitu, a za rok například zjistíte výrazné zlepšení v potenciálu, který může ukázat vynikající perspektivu.

Nyní o tom, na co se musíš snažit. Hlavním úkolem je vyvážit stavbu, tj. Přinést obvod těla takovým hodnotám, které jsou charakteristické pro atletickou výstavbu. Samozřejmě, tyto kruhy jsou také do značné míry závislé na síle páteře, ale je to pro začátečníky - hodnota je stále nevýznamná. S jakoukoliv kostní strukturou může být přidání dobré i nedůležité. Ale pojďme si promluvit o kritériích pro dobré doplnění.

Atletická fitness je charakterizována určitým vztahem mezi výškou a tělesnou hmotností. Jinými slovy, každý centimetr vaší výšky by měl mít přesně definované množství svalové hmoty, abyste vypadali jako sportovec. Proto nejprve definujte index růstu hmotnosti. K tomu použijte kalkulačku a vyřešte jednoduchý matematický problém:

In = (W: H) x 5,51,

kde V je stejný index hmotnosti a hmotnosti, W je vaše tělesná hmotnost v kilogramech a H je samozřejmě výška v centimetrech.

Nyní v tabulce níže najděte index, který je nejblíže vašemu. Horizontálně oproti této hodnotě indexu získáte kruhy, o kterých byste se měli v této fázi snažit. Vzhledem k tomu, že vaše svalová hmota narůstá, budou se také zvyšovat požadavky na obvod těla a budete je moci každých šest měsíců přepočítat. Ale teď - pokračujte.

Index		Biceps	Pref.	Hrudník	Pas		Stehno	Palička

Porovnáním aktuálních kruhů s ideálními kruhy získáte představu o tom, co potřebujete k růstu a co potřebujete vyčistit. Pro příčinu!

Takže jste obdrželi dva velmi důležité nástroje: techniku ​​pro posouzení momentálního potenciálu, stejně jako techniku ​​pro určení vašich aktuálně ideálních proporcí. Začněte pracovat na svém přidání, školení pro jakýkoli počáteční program. Po několika měsících proveďte měření vašich kruhů a analyzujte, co jste se podařilo dosáhnout, stejně jako to, čeho jste selhali. Nyní máte konkrétní otázky. Kromě toho máte místo, kde se můžete obrátit s těmito otázkami. Zbytek je náš.

Přeji vám úspěch.

Každý člověk alespoň jednou v životě přemýšlel ideální váha. Na psychologické úrovni průměrný člověk chápe některé věci, ale nemůže jim to vysvětlit. Například něco, co není dobré být velmi tenké nebo velmi tučné. V tomto článku zvažujeme vše, co se týká hmotnosti člověka, jmenovitě poměru svalové hmoty a procenta tělesného tuku, stejně jako ideální váhu pro určitou výšku.

Příliš tenký člověk  - osoba je ve skutečnosti nezdravá. Teoreticky nemusí mít žádné zdravotní problémy, ale při pohledu na takovou osobu přichází na mysli jen myšlenka, že je nemocný. Toto je hodnocení zvířat na úrovni instinktů (stejně jako dívka s velmi úzkou pánví na psychologické úrovni se nezdá být vhodná pro mateřství). V důsledku toho tenký člověk už není vlastníkem ideální hmotnosti. Jedinou otázkou je, jak identifikovat opravdu špatnou osobu. Existuje mnoho různých vzorců a procent, ale jsou tak průměrné, že nemá smysl psát o nich. Jako příklad se různá hustota (závažnost) kostí nepřihlíží nikde. Proto, pro určení tenké osoby je mnohem snazší vidět, určitě nemůžete pokazit. Samozřejmě, pokud nejste velký a výkonný powerlifter, pro kterého jsou všichni mělký a tenký. Například muž s výškou 175 cm a hmotností 55 kg je nezdravým tenkým mužem (nebo dívkou o výšce 165 cm a hmotností 40 kg). Pokud takový člověk nemá působivou šířku ramenního pletence s relativně úzkým pasem, pak se bude zdát křehký a křehký.

Příliš tlustý muž  - osoba je ve skutečnosti nezdravá. Tuková vrstva v určitém procentu je prostě životně důležitá. Proto jeho absence opouští myšlenky špatného zdraví tenkého člověka. Ale přebytečný tuk je neméně strašidelný. Vůbec plný lidí  srdeční problémy, často s klouby atd. a tak dále. Úplnost je nadváhou pro tělo, ke kterému není přizpůsobeno ani srdce, ani jiné orgány, ani klouby. Úplnost je ještě jednodušší určit než tenký člověk. Zde nejsou žádné vzorce a výpočty. Tlustý muž  může být považován za muže o výšce 175 cm a hmotnosti 85 kg (dívka 165 cm a váha 65). Čím větší váha s tímto růstem, tím bližší je k obezitě, což je mnohem vzdálenější od ideální hmotnosti. Nejdůležitější věcí není zmást jen tučný muž a zdravý, silný mužský powerlifter nebo kulturista v hluboké mimo sezónu. Podívejte se na nohy, zejména na tele, pak se okamžitě ukáže, zda je výtah před vámi nebo jen tučným mužem.

To, co jsme uvažovali výše o tucích, je procentní podíl tělesného tuku, který tak mluví, s výjimkou svalové hmoty. To znamená, že muž s hmotností 175 cm a hmotností 85 kg, se správnou svalovou hmotou, je ve skutečnosti skutečný sportovec s dobrou úrovní. Kromě toho, jestliže přijmeme pro tělo velkou nadváhu, např. Více než 100-110 kg, to jsou velké obtíže pro obézní lidi. Pokud však vezmeme sportovce se stejnou váhou s normálním, průměrným tělesným tukem, pak je celkem zdravý. Klouby jsou dokonale připraveny pro tak velkou tělesnou hmotnost, srdce je také přizpůsobeno zátěži. Taková osoba je opravdu silná jak zvenčí, tak zevnitř. Navíc vizuálně taková osoba bude velmi rozumně složitá. Ten tlustý muž bude mnohem trapnější, zvláště bez oblečení. Kromě toho tuk váží mnohem jednodušší svaly, proto 100-110 kg tučného člověka bude vypadat jen obrovský a beztvarý.

V důsledku toho jsme dospěli k závěru, že v podstatě vše závisí na procentuálním podílu tělesného tuku, a nikoliv na poměru hmotnosti a výšky, protože nyní zohledňujeme svalovou hmotu. Například kulturista na soutěžích váží hodně na jedné straně a na druhé straně je procento tuku tak nízké, že je prostě nemožné žít s touto mastnou vrstvou, což povede k mnoha komplikacím. Proto proto, aby bylo možné určit ideální hmotnost, musíte zjistit, jaké procento tuku je ve vašem těle. Normou, která vám přiblíží ideální hmotnost, je pro muže 10-25% tuku a pro ženy 15-30%. To je procento tuku, v němž se člověk cítí co nejpohodlněji, taková tuková vrstva hraje pouze pozitivní roli a nemá negativní důsledky. Chcete-li zjistit své procento tělesného tuku s maximální přesností, můžete se podívat. Přibližně se však dá srovnat s níže uvedeným obrázkem, přičemž se nezaostříte na svalovou hmotu (je to rozdílné pro každého, ať už je to stavitel nebo tenký muž, se stejným obsahem tuku), ale pro kreslení svalů (reliéf) .

Procento tělesného tuku:

Nyní, když jsme pochopili tak důležitý aspekt, můžeme mluvit obecně a ve výšce a váze. Ve skutečnosti jako taková neexistuje ideální váha. Tam jsou jen ty hranice (tenké, plné), kde tělo něco ztratí a vypadá trapně. V opačném případě je ideální váha fanouškem různých kombinací výšky a hmotnosti, které v každém konkrétním případě vybírá osoba samotná. To je důvod, proč mluvit na kulturních soutěžích pro muže i ženy jsou různé kategorie - fitness, tělesná fitness (nebo klasická kulturistika), kulturistika a další. Každý z vás si vybere, jakou váhu by chtěl mít, a jiní lidé jsou pozitivně hodnoceni s váhovou hodnotou, která je podle vašeho názoru ideální. Ale i když je fanoušek rozsáhlý, stále každý souhlasí s tím, že atletické tělo se svalovou hmotností vypadá krásně a v dobré kondici.

Jakákoli svalová hmota, získaná bez použití farmakologie pro všechny harmonické a krásné (pro téměř každého, někdo je proti sportu obecně, nemluvě o profesionálním sportu využívajícím AU). To neznamená, že svalová hmota bude malá, vůbec ne. Osoba může vážit až na 110 kg. Například socha starověkého Řecka jasně ukazuje, jaký ideál mužského těla viděl Řekové. Jednalo se o velké mužské tělo s krásnými rozměry, symetricky rozvinuté, s poměrně velkou svalovou hmotností a procento tuku přibližně 10-15%. Praxe ukazuje, že světový názor Řeků a jejich představy o ideální hmotnosti byly opravdu správné a pravdivé.

Nyní nabízíme kalkulátor!

Hodně štěstí při vytváření dokonalé postavy!