الغذاء الرياضي Yake ضروري. كيفية الجمع بين الأكل الرياضي والعيش بشكل صحيح

من المهم جدًا أن هذه المقالة لا تتعلق بالستيرويدات الابتنائية ، كما هو معروف للعالم كله على أنها غير آمنة للصحة ، ولكنها ، كما كان من قبل ، تحظى بشعبية بين الهدوء ، الذين من المهم أن تتسخ ، وتبدو مثل أفضل ، بغض النظر عن الإرث ، سيكون أكثر إيجازًا.

يتم إصدار منشور عن الهدوء في صالة الألعاب الرياضية ، إذا كنت تريد أن تمنح جسمك شكلًا جميلًا وجماليًا. الأكل الرياضي ليس ضروريًا بالنسبة لهم ، لأن وضعية البداية قريبة من الحثل والسمنة.

Povnotsіnny تا حمية صحيةثور ضروري للناس الضعفاء جدا. حتى الجسم هو المسؤول عن تناول ما يكفي من السعرات الحرارية من توزيع البروتينات والدهون والكربوهيدرات. إذا كانت الميتا الخاصة بك عبارة عن مجموعة من m'yazovoi masi ، فمن الضروري بدقة أكبر وضعها في مستوى الوزن المنخفض ، بالإضافة إلى المكملات الرياضية.

عند اختيار نظام غذائي ، ادفع مقابل نوع التمثال:

القيمة الغذائية الضرورية للنظام الغذائي

إذا كان قوامك نحيفًا ، فاكتسب الوزن ، الذي يتكون اللب من أجله ، أسهل من الدهون البنية. النتن باقية في اللحوم الدهنية والزيتون والقشدة الحامضة والجبن والبازلاء والنسنين. الدهون أمر طبيعي - 10٪ -15٪ من النظام الغذائي اليومي للرياضي للفاجا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم اهتزاز التستوستيرون - هرمون الحياة اليومية.

فالشخص السيئ لا يتم ملامسته ، على وجه الخصوص ، فالشخص ذو الألوان الزاهية يكون مصحوبًا بادعاءات جسدية. البيرة الشر ما زالت ليست فارتو. خاصة دهون shkіdlivimi ، scho mіstyaetsya ، على سبيل المثال ، في الرقائق.

سنوات للمرة الثانية قبل التدريب ، تحتاج إلى تناول الطعام الغني بالكربوهيدرات. مع الحافز الجسدي ، يبصقون الرائحة الكريهة. الكربوهيدرات تعيش بها ثلاثة جرامات لكل كيلوغرام من الفاجا. في هذا الجزء من اليوم ، قد ينخفض ​​60٪ من النظام الغذائي اليومي.

لن يكون كافيا في الكربوهيدرات في الجسم ، ولتعويض فقدان الطاقة ، يبدأ النبيذ في "الاكتفاء الذاتي". البيرة ، لا تهدأوا لمن فقدوا وزنهم بهذه الطريقة. بما أنه غير مغطى ، فنحن نعاني من ميازي أمام الأكل غير المهرة. أنت نفسك ، ياكو اخترت النمو!

احصل على الاحترام: في الأشكال الخارجية ، تتحول الرائحة الكريهة إلى طاقة على الفور. في الشكل الداخلي ، يعتبر تناول الطعام يؤدي إلى تراكم الدهون شبه الكبيرة.

تراكم الخمور في m'yazіv - تقليل البروتين (السنجاب). لمدة ساعة من التدريب ، تحتاج إلى تناول جرامين إلى ثلاثة جرامات من البروتين لكل كيلوغرام من الألياف يوميًا. البيرة ، لا أكثر ، وإلا يمكنك عمل خباز. Tobto ، مثل vaga التي يبلغ وزنها ستين كيلوغرامًا ، تحتاج إلى تناول الطعام ليوم واحد 140-210 جم بروتينبشكل مستقل عن المكونات الأخرى للقنفذ.

من أجل نمو m'yazovoi masi ، فإن بروتينات tvarinni هي الأنسب. أجمل منهم ينتقم من الأضلاع. يجب أن يكون لحم الدجاج أكثر بروتينًا وأقل لحم خنزير. يشترط تناول ما لا يقل عن مائتي جرام من اللحوم في اليوم ، واللبان: الدواجن ، والأرانب ، ولحم العجل.

مائة جرام من اللحم تساوي خمسة عشر أو عشرين جرامًا من البروتين. لتر من الكفير والحليب - 27 جرام. مائة جرام من صيرة بها 18-25 جرام. في بيضة واحدة - حوالي ستة جرامات (2 جم - جوفتوك ، 4 جم - بروتين). تم العثور على بروتينات Roslinn في البازلاء (حتى 30٪ vaga) ، الحبوب (4-15٪ vaga).

سيكون البروتين عند الله وتيم ، الذي في الحال مع مجموعة m'yazovoi masi virishuє zavdannya shudnennya. الدسمة لا تقسم على نفسك بوجبة صافية. يمكن أن يحدث هذا بسبب المرض والتوتر والاختيار الخاطئ للنظام الغذائي.

كدواء لتسريع الحد من الدهون والكربوهيدرات ، حمية البروتين - حل معجزة. بالنسبة للفتيات ، من الأفضل عدم فقدان الاستدارة الجنسية عند فقدان الوزن دفعة واحدة. لهذه العزلة بالإنابة ، تنقية أكثر من الكربوهيدرات والدهون التي تختلط بالماء فقط. يوصى بتغذية ممتازة في النظام الغذائي لتغيير كمية الدهون في أزواج مع الناس: جسم المرأة أكثر قابلية للتوسع لتقليل كمية الدهون.

فاز الرياضيون في التدريب التالي على مجموع البروتين والكربوهيدرات. إذا لم تستطع تناول حبتين من الموز ، اشرب لترًا من الحليب. Descho أصلي لـ schlunk ، لكن دعه يرن! بعد عام من اليوم التالي ، استمر حتى العشاء الكامل.

فيتامينات

لهضم الطعام بشكل كامل خلال النهار ، فأنت بحاجة إلى الكثير من الفيتامينات. الرائحة الكريهة في الخضار والفواكه. شتلات هذه المنتجات لا تفرق بينها وبين الرقيق ، ولا بين المواطنين. يشتري Dodatkovo الفيتامينات في صيدلية ، ويشرب جيدًا مع التعليمات.

تساعد الفيتامينات الجسم على التخلص من الجذور الحرة المفرطة الضراوة. جنبا إلى جنب مع العناصر الدقيقة (رأس الزنك) ، فإن الرائحة الكريهة ضرورية لتخليق التستوستيرون.

لقد حان الجدول لمساعدتك تقريبًا razrahuvat ، حيث يتم إلقاء اللوم على الكثير من الخطب الحية لإزالة الجسد:

خطب الحياة	دينا نورم	وظيفة	Dzherelo
بروتين	16 جرام	مهم للنمو والتنمية ؛ ضروري أيضًا لإنشاء وتجديد clitin	يتم استخدام الدواجن واللحوم والأسماك والفاصوليا والبازلاء ومنتجات الألبان وفول الصويا كقمصان جيدة
كليتكوفينا	غير متاح	مهم للوقاية من الإمساك. يساعد أيضًا في تقليل مخاطر النمو داء السكرينوع آخر ، أمراض الأوعية الدموية الدماغية وارتفاع مستوى الكوليسترول الندوي	يمكنك تناول الفواكه الطازجة (التي تعيش في الجلد) والفواكه المجففة والخضروات والفاصوليا / البقوليات والحبوب الكاملة (على سبيل المثال ، الأرز البني والخبز من القمح الكامل)
الكالسيوم	800 مجم	مهم للفرشاة والأسنان القوية ؛ يساعد في معيازيف الروبوتية ، دم zsidn ، نقل النبضات عبر الجهاز العصبي.	منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء والمنتجات الغنية بالكالسيوم مثل عصير البرتقال والتوفو هي الهلام الجيد.
زاليزو	10 مجم	مزارع مهم من الضروري أيضًا تكوين الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين بالجسم ؛ يمكن التعبير عن وجود اليوجا بكمية كافية في صعود الثغور	يجب أن تؤخذ فارتو من الطيور الداجنة ، واللحوم ، والضلع ، والبيض ، ورودزينوك ، والخضروات الورقية الخضراء ، والفاصوليا والحبوب المخصبة.
فيتامين أ	2500 مو	ضروري لنمو ونمو وعمل جهاز المناعة وصحة الجلد	الهلام الجيد هو الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن ، مثل السبانخ والفواكه والخضروات البرتقالية ، مثل عرق السوس والبطاطس والبابايا ومنتجات الألبان الغنية بفيتامين أ ، مثل الحليب والبيض.
فيتامين سي	40 مجم	انخفاض كبير في مخاطر ظهور نزلات البرد والالتهابات والعدوى الخارجية المتكررة ؛ التئام الجروح والحفاظ على الصحة واضح وشكيري ومعياز. مساعدة الدماغ الآلي. є مضاد للأكسدة	متوفر في الحمضيات والبروكلي ومنتصف الليل والطماطم وعرق السوس والملفوف.
فيتامين د	400 مو	ضروري لتكوين فرش وأسنان قوية ، تساعد القطع على التغلب على الكالسيوم ؛ مهم أيضا من أجل حسن سير جهاز المناعة	استخدم قمصان الجيرسيه الجيدة للحليب ، المخصب بفيتامين د والأسماك الدهنية والبيض المخفوق والشمس

أشكال التأمين لطفل رباعي. قسّم حياتك على 4 واضربها في المعايير المحددة ، بحيث يمكنك التخلص من حاجتك الشخصية في الخطب الحية.

انظر المكملات

المضافات الخاصة - الكلام ، المستمدة من المنتجات الطبيعية ثم المركزة ، المضافة للاستيعاب السويدي. انها ليست "الكيمياء" ، وليس الابتنائية شكيدلي ، وليس أثر المارقة.

يوجد على أرفف المحلات الرياضية الكثير من الباقات المختلفة ذات الرياضات الخاصة:

الافراج عن النموذج

خيارات Razrіznyayut sprat للإفراج عن الأكل الرياضي:

• تسمح لك المساحيق باختيار الجرعات الدقيقة من الدواء.
• Pіgulki: قد يكون مصطلح التوابع اثنين أو أكثر.
• Rіdini: napoi ، مستخلصات ، مستحضرات عشبية ، VMK (معقدات معادن وفيتامينات). أكثر تكلفة وأكثر فعالية لأشكال أخرى من التغذية الرياضية ، وسوف يفوزون في أسرع وقت ممكن.
• البارات: أفضل وسيلة للنقل. لا تحتاج إلى التكاثر ، يمكنك بسهولة أن تأخذها معك ملابس رياضية، تأكلها في العقول الأكثر ملاءمة لك ، والتي غالبًا ما تكون ryatuє في المواقف الحرجة.

ميعاد

يمكن للمرء أن يرى المؤشرات التالية للمضافات في شكل أكل رياضي:

1. إلقاء الضوء على عمل الجسم باستخدام الموارد الداخلية.
2. دعم لتوازن الطاقة
3. مخزون أكبر من مواد m'yazovogo budіvelny.
4. تغيير vaga.
5. حماية أجهزة الجسم من الإجهاد والفشل.
6. تحسين فعالية التدريب.

العيش في رياضات خاصة ، وخاصة التعليم العالي بناءً على توصية من مدرب ، خبير تغذية. يجب إزالة التغليف من تعليمات التوقف.

كيف تؤمن لنفسك نوع شراء الطعام

Pіdrobok في سوق الرياضة الأكل غنية. مشكلة الرأسمن حقيقة أن الناس يريدون دائمًا شراء شيء جيد مقابل أجر ضئيل. لا يمكن حفظ اختيار المنتجات الغذائية والمكملات الرياضية ، لكن رخص المنتجات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ونتائج يومية.

من الضروري إعطاء الأولوية للعلامات التجارية virobniki. اليوم على رأس الشركة التالية: Optimum Nutrition و Multipower و BSN و Dymatize و MuscleTech. علاوة على ذلك ، احترم أولئك الذين كتبوا على العبوة جميع الأحرف باسم الصانع بشكل صحيح ، وإلا يمكنك الإنفاق على التزوير.

اختار Ale navіt yakscho vy هزازًا ، ولكنه لم يوفر 100٪ من الخلاصة. تعرف على كيفية الشراء من البائعين الموثوق بهم الذين يتمتعون بسمعة طيبة ، وانتبه إلى جودة التغليف ، ووضع العلامات ، والصور المجسمة ، والباركود.

لا يمكن أن تؤخذ قبل التدريبات على أساس منتظم ، يتم حقن الرائحة الكريهة بشكل سلبي في القلب.

Zhirospalyuvachi حقًا لا تحرق أي شيء ، فهي ذاتية التنقل. حقًا ، إنها خدعة طائشة بدون تمارين القلب لمدة ساعة. إن شرب L-carnitine أثناء الاستلقاء على الأريكة لا معنى له حقًا.

1. عند اختيار الرياضة ، تحقق من توصيات المدرب والهدف ونوع التدريب وخصائص الجسم. اشترِ اليوجا أفضل من المتاجر الخاصة ذات السمعة الطيبة.
2. يكبر M'yazi لمدة ساعة من النوم الصحي ، والتي قد تقترب من 8 سنوات في اليوم.
3. مع التدريب الذاتي ، من الأفضل أن تتغذى على الأكل الطبيعي.
4. بالتأكيد ليس من الممكن العمل لمدة ساعة من التدريب - للتضور جوعا. لمجموعة من m'yazovoї masi їsti تصادف أن تكون ملاحًا إذا كنت لا تريد ذلك. Golovne - robitse هو الصحيح.
مؤلفون آخرون

الأكل الرياضي - الرياضيون المحترفون محبوبون به ، الوافدون الجدد العظماء يعتمدون عليه. بالنسبة لمصير تأسيسها ، أصبحت المكملات الرياضية مليئة بالأساطير. لقد تم دمجهم بذكاء من قبل المسوقين والأشخاص البعيدين عن الرياضة. "الأكل الرياضي: كيف نأخذه" أو "لماذا تأكل الرياضة بغيضة جدًا" - النكات الشعبية. وبالمثل ، فإن الرياضيين - pochatkivtsiv لديهم طعام - يجب أن يتم توبيخهم.

ما هو الطعام الرياضي

إضافات تسي التي تساعد الرياضي على تطبيع عدد خطابات الغناء في الجسم. لقد سلبت الرائحة الكريهة طريقة معالجة منتجات اليرقة (حسنًا ، كل شيء تقريبًا). المكملات الغذائية لا يمكن أن تحل محل النظام الغذائي العادي ، ولكنها مكملة بشكل متناغم - الصحة.

منتجات المبتدئين zastosovuyut لمجموعة من m'yazovoї ماسي ، دون التفكير في قوتهم. يمكن التعرف على المادة المضافة للجلد - فهي ستمنح الجسم شعورًا أفضل أو تحفز العمليات أو تستعيد توازن الكلام اليومي.

يمكن أن يكون هواة الرياضيين في حالة سكر - إذا كنت تتناول البروتين ، فلن تسوء بنفسك ولن تستسلم. خذ مثل هذا المنتج varto بطريقة الغناء وبعد تحليل شامل لنظامك الغذائي. يحتاج الرياضيون إلى معرفة كيفية تناول الأطعمة الرياضية.

تنقسم رياضة الأكل في الوصف للمبتدئين فارتو إلى أغاني المجموعة:

بروتين- منتج يبتعد عن نتائج تركيب المنتجات - البيض وحليب الألبان وفول الصويا. الغرض الرئيسي من هذه المادة المضافة هو تخزين نقص البروتينات في الجسم. يساعد في جمع كتلة m'azovoy النقية ، بالإضافة إلى توفير "yakіsnoї" vag في حالة فقدان الوزن.

BCAA- مجمع الأحماض الأمينية. "الآن خذ BCAAs" هو تغذية عادية. يكتسب الشوفان الأحماض الأمينية الرئيسية الثلاثة بسرعة ، مما يدعم نموها.

الكرياتين- الأحماض الأمينية التي يمتلكها كائن حي من اللحوم. قهر الميزة وخذ الماء من البئر. من خلال ce є efektivnoyu مع الحاجة إلى الترويج السويدي لمؤشرات القوة أو غامضة. خذ دورات لمدة شهر.

L- كارنيتين- حمض اميني يحفز عملية اسقاط المبهم. لا تؤمن بالخرافة السيئة - إذا تناولت مكمل غذائي ، فإن الشخص ليس أسوأ. لن يكون أفضل بكثير من نتيجة التدريب المكثف.

رابح- المنتج الذي انتصر لمدة ساعة من البناء. تساعد القطع النحيفة بشكل خاص على الوصول إلى الشارات اللازمة للحصول على السعرات الحرارية من أجل doba.

مجمعات الأحماض الأمينية- انتقم من الأحماض الأمينية الخاصة بك ، والتحفيز اللازم للعضلات.

مجمعات ما قبل التدريب- الاسم يتحدث عن نفسه. مادة مضافة للشرب قبل العمل ، لزيادة إنتاجية الجسم لفترة قصيرة.

استخدم مجمعات حرق الدهون ، وقضبان البروتين ، ومركبات الفيتامينات.

الأكل الرياضي - لماذا ولماذا.

كيف تأخذ وجبة رياضية من أجل ماذا

استقبال الأكل الرياضي مغطى بطريقة. إنها تؤدي bajannya لاكتساب كتلة m'yazovoi (تشي وليس m'yazovoi) ، وزيادة القوة ، وفقدان الوزن. ألقِ نظرة فاحصة على مادة varto المضافة للجلد ، وفرزها وصبها في الجسم هذا zastosuvannya الرقيق.

بروتين شراب الياك

المكمل الرياضي vikoristovuetsya لتجديد مخزون البروتين في الجسم. المنتج حديث ، حيث لا توجد طريقة لتدريب القدرة على أخذ الكمية اللازمة من الكلام من اللسان.

Іsnuє kіlka بروتين الأنواع:

• سيروفاتكوفي- Naiposhirenishy ، رخيصة و dієviy. لتظهر نتيجة معالجة حليب سيروفاتكا ، اتضح أن النسبة 80/20 (البروتينات / الكربوهيدرات صحيحة). يكتسبها الجسم بسرعة ، ومناسب للرياضيين من نظرائهم المختلفين.
• الكازين- Bіlok ، scho zasvojvatimetsya كائن بروتياج 5-7 سنوات. متوسط ​​التباين هو نتيجة جيدة مع vikoristanny المختصة.
• يتحلل- نظير للبروتين اليتيم ، الذي يتميز بلزوجة عالية أكبر ، وعدد أقل من المنازل ، وغزو سويدي وخفة للبزاقة.
• عزل- منتج مصنوع من البروتين عالي الجودة ، وهو خيار جيد للرياضيين المتمرسين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
• السوفيت- بروتين انسحاب من الصويا. خيار مثالي للأشخاص الذين يستلهمون تمامًا منتجات المغامرة البرية. بالنسبة للجزء الأكبر ، يمكن الانتقام من هذا النوع من المكملات الرياضية من الفيتامينات الكافية الخاصة بك.
• بيضة- يعطي الرياضيون الأولوية لمنتج أكثر مجموعات اللحوم النقية فعالية. استرجع مجمع الأحماض الأمينية ، والذي يتم تقريبه من الحد الأقصى لكمية البروتين.

كيفية اختيار البروتين المناسب. انظر للخلف!

خذ مكمل رياضي مثل هذا:

• من المهم تناول البروتين بعد التمرين ، حتى تضمن تجديد ألياف اللحم.
• قبول المنتج قبل التدريب هو الخيار الوحيد لتجديد الموارد التي يحتمل إنفاقها في الجسم بعد التدريب.
• الكازين - من الجيد شربه قبل النوم ، حتى لا تهدر البروتين خلال ساعة النوم ، وكذلك من الجرح نفسه.
• لا يُنصح بشرب بياض البيض ليلاً ، ولكن من الضروري تناوله بعد ممارسة الرياضة أثناء النهار ، واستبدال أو إضافة تناول ezhі.
• يؤخذ مكمل Sirovatkovu بعد التدريب وأيام طويلة ، ليحل محل تناول zhі.
• السوفياتي هو خيار جيد لذلك بعد التدريب ، ولكن ليس من أجل لا شيء.
• تؤخذ التحلل المائي في أي ساعة حتى تنتهي ، والأهم بعد التدريب ، لتجديد مايزيف.

كيف تأخذ البروتين بشكل صحيح؟

قد لا يعرف Athletes-pochatkіvtsі عدد المرات اللازمة لشرب البروتين. سبب الطلب بسيط: الأحذية والأحذية ضرورية. خذ المكمل بعد ذلك في أيام التدريب وفي فترة التعافي التالية. ينمو الجهاز العضلي كل ساعة ليأخذها ، وكل ساعة يتجدد بعدها.

أضف جزءًا من كوكتيل أو استبدل الوجبة. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى استهلاك حوالي 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الألياف يوميًا. إذا لم تحصل على مثل هذه النتيجة بمنتجات رائعة ، اشرب بعض البروتين.

شراب الياك الرابح

Gainer - الطريقة الوحيدة للحصول على نقص الكربوهيدرات. المنتج يفوز لتحقيق فائض من السعرات الحرارية. Tse ذات صلة في فترة مجموعة m'yazovoi masi ، زيادة النشاط.

جينر - تسي الكربوهيدرات. زيادة الرائحة الكريهة ، قم بإحضار نمو m'yaziv іz بغناء مائة رواسب دهنية. كيفية تخمين فهم "الكربوهيدرات vikno" ، إرشاد عشاق الرياضة في الشوارع ، وسوف نفهم كيفية اتخاذ الرابح. محور سبرات التوصية:

• بمجرد أن يقبل الشخص منتجًا ، بعد قضاء ساعة في دورة الكربوهيدرات ، سيتعلم جسمه كيفية استهلاك الكربوهيدرات بشكل صحيح.
• يمكنك أن تشرب عوضًا عن ذلك ، من أجل تشبع الجسم بالطاقة قبل التدريب - يبدو أنه جيد ، بنفس الطريقة ، وبعدها أيضًا - لزيادة نمو الكتلة.
• لا ينصح بتناول الرابح في الليل - بل يجب تناوله مع الكازين.

يتم إنتاج الرابح بنسبة وزن 10/90 إلى 40/60 (تختلف البروتينات / الكربوهيدرات). أذهلت الهجينة - 50/50. كلما زادت كمية البروتين في الرابح ، زاد نوع يوجو.

يشرب الياك الكرياتين

الكرياتين هو حمض أميني مفضل لممثلي رياضات القوة. يسمح لك باكتساب 4-5 كيلوغرامات من الكتلة على المدى القصير ، وزيادة مؤشرات القوة بنسبة 10-20٪ ، كما أنه يعمل بمثابة "منشط" للجسم خلال الدورة الأولى.

الكرياتين هو حمض أميني مشتق من اللحوم. من أجل اتخاذ المعيار اليومي ، يمكن لأي شخص أن يقترب من 3-4 كجم من منتجات اللحوم للإنتاج ، وهو مكلف للغاية وأنا مائع في العالم.

الزيادة في القوة هي لزيادة الطاقة ، وكذلك اكتساب الكيلوجرامات. نمو الأوردة يتنفس من خلال تلك التي يمتصها الميازي الكرياتين ، وتنتقل الأوردة في الماء. الرياضي ، الذي يأخذ المنتج ، مملوء بالماء ، يصبح الطين بصريًا أكبر وأكبر. أولئك الذين يأخذون الكرياتين هم القاعدة.

• ابدأ بأخذ الأحماض الأمينية من جرعات صغيرة. يوم بدون تدريب - 5 جرام لكل جرح ، يوم واحد - 5 جرام يوميًا قبل التدريب. هكذا يبدو الأسبوع الأول. إذا لم يتفاعل الجسم سلبًا مع المادة المضافة ، فيمكن أن يستمر.
• من ناحية أخرى في الأيام القادمة (إجمالي 4) ، يمكن زيادة الجرعات حتى 10 جرام. الرغبة في أن تدرك أن الجسم لا يستطيع امتصاص أكثر من 5 جرامات من الكرياتين في المرة الواحدة ، تظهر الممارسة عكس ذلك.
• بالإضافة إلى ذلك ، بصفته رياضيًا ، بعد أن أكمل تناول الأحماض الأمينية شهريًا ، يجب أن يعمل لمدة عامين على الأقل ، حتى لا يؤذي الجسم.

حقيقة مهمة - بالنسبة لدورة الكرياتين ، يمكنك الحصول على كتلة m'azovoy لزيادة قوة الأداء. يستهلك الجسم الماء ، وتوجه العضلات لتنضب.

مهم! بقدر ما يمكن أن يكون الكرياتين شريرًا ، يمكنك قتل الخباز! مع النهج الصحيح ، هذا التأثير السلبي pomіrny priyomi غير متوقع.

مجمعات ما قبل التدريب

لهذا النوع من الألعاب الرياضية ، لا يكفي إعطاء الكثير من الاحترام. قبل مجمع التدريب ليس obov'yazkovoy umovoy yakіsnogo trenuvannya ، rostannya m'yazyv. طعام kshtalt "كيفية قبول الجبهة" يلقي باللوم على الهواة ، لكن اليوغا والمحترفين يشربونه. محور سبرات التوصية:

• خذ جرعات صغيرة (معظمها دفعة واحدة من المنتج حسب التعليمات) قبل التمرين.
• لا تشربوا الكذب من أجل لا شيء.
• لا تكن شريرا - ادع البطل.
• هذا النوع من المكملات في حالة zastosuvanni غير المكتوبة يمكن أن يؤذي القلب الآلي سلبًا - خذها بحكمة.

تستدعي الكثير من مجمعات ما قبل التمرين ، تستند القطع على إصلاحات الكافيين. نتيجة لاستقبالهم فوق الدنيوي ، هناك خطر الركود والركود.

كيف تأخذ L-carnitine

Levocarnitine: كيف تأخذها؟ لذا التغذية لتضع فتياتك ورياضياتك ، الياك الزيفة كيلوغرام. تعمل الأحماض الأمينية على تسريع عملية تبادل الكلام ، والتي من خلالها يؤدي التدريب والنظام الغذائي إلى نتائج.

ساعة ، إذا كنت بحاجة إلى تناول L-carnitine - قبل التدريب ، فليس ضروريًا في شكل مكملات: شراب أو مسحوق أو أقراص.

يُسمح بالازدحام الشديد ، ولكن فقط للرياضيين الذين يعانون.

BCAA ومجمعات الأحماض الأمينية

يمكن تناول نوعين من الأكل الرياضي بأمان - BCAA ، على الرغم من أنه يمكن وضعه كمكمل رياضي ، وأيضًا مركب من الأحماض الأمينية.

كيف تأخذ BCAAs والأحماض الأمينية - أنت بحاجة إلى معرفة النظام الغذائي لكمال الأجسام. يتم شرب المجمعات في كبسولات حتى التدريب التالي ، vranci natshe. أشكال المسحوق للنائب لها مظهر بالغ لمدة ساعة قبل الذهاب إلى الفراش. يضمن Tse التوليف الأمثل للبروتين مع الأحماض الأمينية وتجديد m'yaziv.

يأخذ الرياضيون مجمعات الأحماض الأمينية حتى المضافات الأساسية. التفسير أبسط - قم بإزالة جميع الأحماض الأمينية العشرين من نفس الأحماض. خاصة في kіlkostі القديم.

فيسنوفوك

يتم تحليل مكمل الرياضات الجلدية إلى أكثر التفاصيل تفصيلاً. يتم وصف جميع المنتجات على أنها طريقة استلامها. وهكذا ، أكياس pіdіb'єmo:

بروتين- طريقة تسي لإضافة مخزون البروتين الذي يرفض في رجيم الأكل.

رابح- Vіdmіnne dzherelo vuglevіv.

الكرياتين- الأحماض الأمينية لاكتساب الكتلة العضلية وتحسين البصر وتنمية القوة.

L- كارنيتين- نتاج للتبادل السريع للكلمات. السرقة في صالة الألعاب الرياضية فعالة في إنقاص الوزن.

مجمعات ما قبل التدريب- احصل على دفعة من الطاقة ، وهي شحنة من الطاقة قبل التدريب.

الأحماض الأمينية و BCAAs- تخليق البروتينات في الجسم ، وامتصاص نمو وتجديد معيازيف.

بالنسبة للأكل الرياضي ، قم باستدعاء الإضافات النشطة بيولوجيًا المختلفة التي تغطي كل ما يلزم للرياضيين بلون الكلام. إضافات Razrіznyayut kіlka vidіv ، rozroblenyh لأغراض الغناء. دعوة لبصق الدهون ، ودعوة أخرى لبناء كتلة معياز ، وثالثة لتنشيط الطاقة وهكذا. بالإضافة إلى أهمية المضافات zastosuvanni є و لعلامة المقالة ، لأول مرة ودرجة التدريب. لذلك ، قبل اختيار الأكل الرياضي ، سيتم وضع فارتو على أساس حسن النية. قبل شرب أي مكملات فارتو ، من المهم اتباع نظام غذائي جيد: كيفية تناول مشروب رياضي بشكل صحيح. هذا يرجع إلى حقيقة أن تناول المكملات الغذائية بشكل خاطئ لن يسبب أي تآكل للجسم ، وقد يسبب ضررًا.

بالنسبة للأكل الرياضي ، اتصل بمواد مضافة نشطة بيولوجيًا مختلفة.

الفروق الدقيقة في اختيار الأكل الرياضي

لا تشارك في اللياقة البدنية أو الرياضة ، لكنك تحتاج إلى تناول مكملات غذائية. تيم ليس أقل ، إذا كنت تأخذ الإضافات الصحيحة ، سيكون لديك وصول أكبر ، وتدريب أقل. لإنهاء المبتدئين في كثير من الأحيان ، الذين لا يعرفون كيفية اختيار وجبة رياضية من kіlkost المهيب ، لإعطاء العفو. يساعد Hacknut tsogo في إلقاء نظرة عامة صغيرة على الأكل الرياضي. Adzhe smut هنا تعرف ما هي المواد المضافة التي vikoristovuyutsya.

محور العمل منهم:

• يتكون البروتين بنسبة 95 ٪ من البروتين ، وهو المنتصر لتشجيع تراكم m'yazovoj masi. يُرى يوغو من kіlkoh dzherel ، مثل المخلوق ، وينمو. الجلد له جفاف خاص به.
• Gainer عبارة عن مجموع بروتين كربوهيدرات معترف به لمجموعة سريعة من vaga. هذا الملحق zastosovuєtsya الأهم من قبل الأشخاص ذوي القامة النحيلة ، لأنهم لا يستطيعون الحصول على المبهم الضروري بمفردهم. تيم ، الذي هو أضعف من مجموعة zavoi vaga ، يأخذ رابحًا من موانع الاستعمال ، شظايا shvidka إلى الكربوهيدرات ، التي تدخل مستودع yogo ، تتحول إلى رواسب دهنية.

وجبة جينر SCI-MX Muscle Leancore 2.2 كجم

• الكرياتين هو حمض يتحلل في الأحماض الأمينية: أرجينين ، جلايسين وميثيونين. يتم إزالة 95٪ من حامض حامضي من الميازخ. عند التفكك ، تتأسس الطاقة ، تزداد حيوية معياز.
• BCAA عبارة عن مركب من ثلاثة أحماض أمينية أساسية. بكمية كافية ، يمكن للجسم أن يصنع بشكل مستقل جميع الأحماض الأمينية الأخرى. الأحماض الأمينية BCAA تحافظ على أنسجة m'yazovu ، وتزيد من الحيوية.
• - جميع الإضافات المطورة خصيصًا لمحاربة الترسبات الدهنية. في الخريف ، في مستودع الرائحة الكريهة ، قم بالدعوة لتحويل الدهون إلى الجسم للحصول على الطاقة ، وتغيير الشهية ، وتحفيز تبادل الكلام ، وجلب الماء من الجسم.
• تعتبر مجمعات الفيتامينات والمعادن ضرورية بشكل خاص للرياضيين ؛ في مثل هذا الوقت ، تبدو الفيتامينات ، الموجودة في الزيزهي ، غير كافية ، وتأثير ألقاب "هضبة التدريب" هو السبب. لكي تكون فريدًا ، من الضروري تضمين مركب الفيتامينات المعدنية في نظامك الغذائي.

ضمادات دهنية APS NUTRITION (White Lightning)

كيف تختار vibir؟

تم تغيير الأنواع الرئيسية للإضافات. الآن دعنا نحصل على الطعام: كيف نختار الرياضات التي تأكل من هذا التنوع؟ كل شيء بسيط هنا. بالنسبة لطريقة cob vznachtesya z ، التي من أجلها بدأت في ممارسة الرياضة. فارتو كول ، مكملات scho priyakih للبنات nebazhany. لذلك ، من الأفضل التشاور مع fahivtsy في معرض الصور الخاص بك ، وسوف يساعدونك في اختيار أنسب المكملات الغذائية. يمكنك أن تكون مثل مدربك رفيع المستوى أو خبير تغذية رياضي. ومع ذلك ، عند البحث عن استشارة ، غيّر رأيك ، لأن الرائحة الكريهة قد تحتاج إلى مؤهل. شراء المكملات الغذائية أفضل من المتاجر المتخصصة.

ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن تعطى للفتيات؟

هذا يعني أن الفتيات سيكون لديهن رواسب دهنية أقل ، ويقلل الفتيان. Tse s tim ، ممثل scho لحالة جميلة ، يستمر التمثيل الغذائي بشكل كبير ، ويقل عدد الأشخاص.

يقع Vykhodyachi z ogo ، وهو اختيار رياضي للأكل للفتيات على:

• L-carnitine - حمض أميني يسرع عملية بصق الدهون ؛
• البروتين ، وهو ضروري في حالة النظام الغذائي الحاد ، أو في حالة الحقوق الجسدية الشديدة ؛
• الفيتامينات.
• الكولاجين ، الذي لا يساهم حتى في عملية إنقاص الوزن ، يستخدم النبيذ لتقليل كمية الدبال وتحسين مرونة الجلد ؛
• zhirospalyuvachі ، scho priyat ليس فقط تقسيم الدهون ، ولكن أيضًا تجاهل الجوع تقريبًا ، مما يعزز حيوية m'yazyv. الأكثر شعبية بين الفتيات من المكملات الغذائية المفرطة الاستغلال هو تشظي الدهون نفسها.

من بين الأنواع المعتادة للإضافات ، هم ، مثل الفتيات ، لا يهتمون. يمكنك zarahuvat:

• الرابح ، ما الذي ينتقم من shvidki في الكربوهيدرات ويرش على مجموعة من vag ، والتي ترغب الفتيات في الحصول عليها ؛
• الكرياتين zastosovuetsya أقل انشغالًا بالرياضات القوية ؛

يقل ركود الكرياتين عند ممارسة الرياضات القوية

• الصيغ الابتنائية التي تحفز إفراز هرمون التستوستيرون

فارتو فراهوفاتي ، تناول المكملات الغذائية بعد ذلك وجبات الطعام المناسبةوالحقوق الجسدية. بدون أي رائحة كريهة ، إنه مارني عمليًا.

مكملات De pridbati

يمكنك شراء مواد مضافة على الموقع الأمريكي ، وتتوفر العروض الترويجية غير ذات الأولوية ، وبالنسبة لعروضنا الترويجية ، نضمن لك الحصول على خصم بنسبة 5٪. أيضًا ، إذا تم تعيينك بالفعل ، وإذا كانت المكملات أكثر ملاءمة لك ، فيمكنك معرفة ذلك.

لذلك ، إذا تم تكريمك بالمكملات ، كما هو موضح في المقالة ، فيمكنك ببساطة الضغط على الحاجة إلى القوة والإنفاق على الفور على iherb.

ملامح الاستقبال

لا تقل أهمية تحقيق أهداف هذه الرياضة pidbir الصحيحالأكل الرياضي ، استقبال اليوجا. بل إن الأمر الأكثر أهمية بالنسبة له هو معرفة كيفية تناول الأطعمة الرياضية بشكل صحيح. كل مكمل غذائي للبشرة له الفروق الدقيقة الخاصة به. واحد من الضروري أن تأخذ قبل التوظيف ، والآخر بعد ذلك وهلم جرا. دعونا نلقي نظرة على كل شيء بالترتيب.

يُكتسب البروتين بسهولة أكبر عند مزجه بالحليب. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فيمكنك معالجته بالماء. يمكنك شرب اليوجا طوال اليوم ، مثل الصباح ، لذلك قبل الذهاب إلى الفراش. الجرعات مغطاة بالاحتياجات الفردية للشخص.

الكسب ، مثل البروتين ، يذهب مع الحليب أو الماء. خذ اليوجا obov'yazkovo من الجرح ثم تدرب. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري تناول المكملات ، يمكن أن تؤدي القطع إلى زيادة رواسب الدهون.

يُمتص البروتين بسهولة أكبر عند مزجه بالحليب

من الأفضل تناول الكرياتين مع مكملات أخرى وعدم تناول الكرياتين. من الأفضل تناول اليوجا مع عصير العنب بجرعة 5 جرام لكل زجاجة.

من الأفضل تناول الأحماض الأمينية BCAA في جميع مراحل التدريب ، لذلك قبل ذلك ، كل ساعة بعد ذلك. يمكنك شربه ، سواء كان ذلك وطنًا. ستسمح لك جرعة واحدة من 5 جرام برؤية النتيجة ، على الرغم من أنه يمكنك تناول 20 جرامًا.

انزلق Zhirospalyuvachі priymati zgіdno s іnstruktsiєyu virobnik أو pіvgodini إلى قطعة خبز لأخذها. اغسلهم بأفضل ماء.

مجمعات الفيتامينات المعدنية bazhano podnuvati z їzheyu، skіlki stink dratuyut shluk. يشار إلى الجرعات في التعليمات من المحطة.

لا يشتمل النظام الغذائي للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة على قائمة خاصة فحسب ، بل يشمل أيضًا مجموعة خاصة من المنتجات ، تسمى الأكل الرياضي ، حيث يتيح لك القيام بمزيد من المهام الهادئة التي يتم تعيينها أمام الرياضي. يساعد تناول الطعام الرياضي على التخلص من الكيلوجرامات الزيفية أو على العكس من ذلك زيادة الوزن وزيادة إراحة العضلات وزيادة مظاهر الحيوية والقوة. كل شيء يعمل فقط إذا كان صحيحًا ، إذا كان الطعام صحيحًا ، فقد تم اختياره بشكل صحيح.

بلغت ذروة شعبية كمال الأجسام في أراضي رابطة الدول المستقلة في النصف الفارسي من التسعينيات ، إذا صالات رياضيةأوبلاشتوفوفالي في كل مكان بالقرب من الأقبية وقمم المباني. تم التعامل مع هذه الساعات كمعدات وإمدادات للكراسي الهزازة ، وصناعة صغيرة للأكل الرياضي. يمكنني شراء منتجات twinlab و Vader المعبأة في أكياس بوليثين من البروتين البيلاروسي "Atlant" و "Arena". بدون صعوبات خاصة يمكن استخدام المنشطات المختلفة.

في هذه الساعة من الابتنائية الاصطناعية ، تم العثور عليها تحت السياج وتعادل الخطابات المخدرة. لم يدخل حتى في اختيار الأكل الرياضي ، ولكن يمكن للرياضيين اليوم الوصول بشكل جيد إلى كمية كبيرة من المنتجات التي يمكن أن تكون طبيعية. في أراضي روسيا ، يمكن رؤية الرائحة الكريهة حتى المكملات الغذائية - المضافات النشطة بيولوجيًا. تم توسيع نطاق التغذية الرياضية من خلال ظهور الشركات الأجنبية والمحلية ، التي تستخدم التقنيات المتقدمة بنشاط.

الاختيار الرائع ، بجنون ، يجعل الحياة أسهل للرياضي ، لكنه يتطلب بيانًا واضحًا حول جلد المنتج. يسمح Tse باختيار الدواء ، وهو مناسب بشكل مثالي لإيصاله إلى الرياضي ، بالإضافة إلى قوة الخصائص الفردية.

Іsnuє هي مجموعة غير معروفة من المضافات النشطة اليرقة ، ولكن أكثرها انتشارًا هي:

• مركزات البروتين
• الرابح.
• الكرياتينين.
• L- كارنيتين.
• مجمعات الأحماض الأمينية

قد يكون لإعداد الجلد اعتراف خاص به وخاصة zastosuvannya.

مخفوقات البروتين هي الطريقة الأكثر شيوعًا لتنشيط العضلات. المصطلح "" يعني "البروتين". النبيذ نفسه هو المادة الرئيسية لزراعة نسيج m'azovoy. يجب أن تكون كمية البروتين النقي في تركيز البروتين قريبة من 70-90 طنًا. لا يوجد منتج آخر يمكنه التباهي بمثل هذا المستودع.

فوز واحد آخر مشروب البروتينهذه هي تلك التي ليست على ما يرام فقط ، ولكن سرعان ما يتم غزوها من قبل الكائنات الحية. يستغرق الحصول على اللحم 2-3 سنوات بعد تناوله ، مخفوق البروتين - 30 كيولين. من أجل الحصول على تركيز نقي من البروتين المعزول ، يتم معالجته وتبخيره مثل المنتجات الطبيعية مثل الصقلاب والبيض واللحوم والحليب والحمص والبازلاء وفول الصويا.

مركز البروتين الأكثر شعبية في العالم كله هو syrovatkovy. السعر هو أفضل مضاف بيولوجي للنمو النشط لكتلة مازوفوي. بروتين Serovatkovy ، دسم وسهل الاستيعاب ، قد يكون له مستودعاته الخاصة من الأحماض الأمينية. التوقف عن اللعب الدور الأكثر أهميةفي حالة الجهاز العضلي المنقوش ، ترفع الشظايا نغمة أنسجة m'yazovoy الواضحة بالفعل وتتكيف مع تخليق نسيج جديد.

Є أفضل الرياضات في تناول الطعام للأشخاص الذين يعانون من ظاهري الشكل - قامة رفيعة ، للمبتدئين ، الذين لا يصنعون كتلة m'azovoї ، مثل "القاعدة" لتحفيز جسم ضخم m'yazy. هذا هو سبب إضافة مادة مضافة إلى مخفوق البروتين.

يتم تخزينه مع تركيز حمض الميثيل غوانيد-أوكتويك. يوجد فون بكميات صغيرة في الأسماك واللحوم. يتم توجيه المكملات لزيادة الحيوية وتحفيز عمليات الحث في الجسم بعد تدريب الشعير.

يستهلك هذا النوع من الأكل الرياضي بشكل نشط من قبل الرياضيين المبتدئين والمحترفين في فترات الركود التي تتكرر. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، فإن التدخل لا يسمح فقط بزيادة الحيوية ، ولكن أيضًا تطور بعيدمكتب البريد.

L- كارنيتين

مكمل غذائي شهير للهدوء ، scho لإنقاص الوزن ، قد يكون له تأثير واضح على حرق الدهون. Levocarnitine هو viroblyayetsya في جسم الشخص في الكبد ، ولكن في العظام الصغيرة. بدأ إطلاق عملية تخليق اليوجا في عقول المختبرات في الستينيات. يحفز الكلام عملية تدمير رواسب الدهون ، في الساعة التي تظهر فيها الطاقة. يتيح لك Tse أن تأخذ ليس فقط طريقة فقدان الوزن ، ولكن أيضًا من أجل تحويل الدهون إلى عضلات.

مجمعات الأحماض الأمينية

كإضافة ، كتحسين لعمليات التبادل بهذه الطريقة ، بحيث يكتسب الجسم جميع الكلمات التي يستخدمها الرياضي بشكل صحيح ودقيق ، بحيث لا تتحول إلى رواسب دهنية. بالإضافة إلى ذلك ، مع اثنين وعشرين من الأحماض الأمينية ، والتي تضمن التبادل الصحيح للكلام ، تسعة لا تهتز في جسد الشخص ، ولكن يجب العثور عليها كلها مرة واحدة من بعضها البعض.

زواجك له دلالة سلبية في عملية التدريب. بأفضل طريقةتزويدهم بالكمية اللازمة للرياضي ومركزات الأحماض الأمينية. تنبعث الرائحة الكريهة مثل الكبسولات وفي مشهد نادر. يسمح لك Tse باختيار الشكل الأكثر ملاءمة للعيش.

BCAA

إنه مركب يتكون من مثل فالين ، إيزولوسين وليوسين. تحفيز كفاءة عمليات التبادل ، والتي تسمح لك بزيادة طاقتك ، وتعمل كمصدر إضافي للطاقة للتدريب الأكثر إنتاجية ، وتضيف الأحجار قوة بشكل كبير.

Є مستحضرات من المعادن والفيتامينات. يتم أخذ الرائحة الكريهة قبل الأنشطة الرياضية بهدف تعزيز النغمة الشرسة للرياضي ، وإعطاء النضارة والحيوية ، وزيادة الحيوية. دلل Tse بشكل متعاطف على قوة التدريب ، لسرقة أكبر قدر ممكن من اللون البني والأكثر إنتاجية.

مخصص للاستخدام قبل التمرين ، لاستخدام محفزات الكلام النشطة نفسياً وبدنياً: الجيرانامين ، بيتا ألانين ، الكافيين. قبل تخزين بعض المستحضرات ، يمكن تضمين BCAA والكرياتين.

قضبان Pozhivnі bіlkovі

يعمل كمصدر للطاقة الطازجة ، بما في ذلك في المستودع الخاص بك: البلاستيك المضغوط أو الحليب (الكازين) أو بياض البيض أو الموسلي أو البازلاء. تعتبر القضبان مناسبة بشكل رائع للتعود عليها ، كما هو الحال قبل التمرين ، وبعد ذلك ، للحصول على تأثير "مشروب بروتيني".

أرجينين وغيره من مانحين أكسيد النيتريك

الأنسجة M'yazovі باستمرار virolyat أكسيد النيتريك. Otzhe ، vіn Maє الأهمية الأولى في تطوير ونمو الجهاز العضلي. يمكن إعطاء مبدأ مشابه للمانحين. تحفز الرائحة الكريهة الإنتاج النشط لهرمون التستوستيرون وهرمون النمو.

المضافات

الحاجة لكمال الأجسام وتيم الذين يعملون من أجل tyagharivs العظماء. يتم تمثيل هذه المجموعة من الأدوية بمواد مضافة مثل الكولاجين والجلوكوزامين والكوندرويتين.

كيف تأخذ الطعام الرياضي بشكل صحيح؟

لا يوجد شيء قابل للطي للإضافات النشطة بيولوجيا. Golovne ، اتبع بوضوح التعليمات من virobnik ، اتبع الجرعة الموصى بها. كما هو موضح في التعليمات قبل تركيز البروتين أو الرابح ، يشرع بجرعة 1.5 جرام لكل 1 كجم من جسم الرياضي ، للإنتاج من الضروري استخدام نفس الكمية من الدواء.

الجرعات المتزايدة لا تؤثر سلبا على الصحة ولا تسبب أي آثار جانبية. إذا كان لديك مخدرات زائدة ، والتي لن يغزوها الجسم ، يتم إعطاؤها ببساطة اسمًا ، بحيث تبدو وكأنها طريقة طبيعية.

Gainery ل ectomorphs والبروتيناتمن الأفضل التعود على يوم النشاط الرياضي. يتم قبول Їx قبل عام من التدريب وبعد انتهاء الدرس مباشرة. يوصى بتناول الكوكتيلات في يوم الشفاء ، وليس أكثر من مرة لتناول وجبة.

الكرياتين ومجمعات ما قبل التمرينبعد ذلك ، خذها ، إذا كان هناك ركود لا مفر منه في التدريب ، والذي يتميز بانخفاض الحافز للرياضة. تسمح لك هذه الاستعدادات بسحب المستلزمات المطلوبة ، بحيث يمكنك الانهيار حتى الوصول إلى النتيجة المرجوة. من الضروري أن نعيشهم في المستعمرة. إذا كنت تطرف في الاستقبال ، فإن الرائحة الكريهة تصرخ بالمكالمة ، بحيث تتوقف عن إظهار تأثير الاستقبال بوضوح.

وضع Tsey من مواعيد تناول الطعام الرياضي لكمال الأجسام. Pochatkіvtsy ، بدأ yak في التدريب ، ويحتاج إلى القليل من pidhіd آخر. في الأشهر القليلة الأولى ، مارس الرياضة وتناول بروتين تشي الرابح.

الفروق الدقيقة في الاختيار الصحيح للأكل الرياضي

نحن ننتج إضافات نشطة بيولوجيًا للرياضيين ومصنعي الجعة الأجانب والمحليين. المستحضرات المستوردة تكلف أكثر. وأمام الرياضي ، هناك خيار للتغذية لاختيار الطبيب البيطري الذي يجب أن يفوز به ، وبعد ذلك ، نهتم بأفضل ما في Bula ومنتجات Optimum Nutrition و Twinlab و Weider. هذه الشركات لها سمعة ميؤوس منها.

ليس من الضروري شراء المنتجات الرخيصة بهدوء. يتم التقليل من السعر - فهذه علامة صحيحة على أنه أمام المشتري إما منتج منخفض أو منتج مقلد. من أجل صحة جيدة ، لا ينصح بنتائج وفعالية التدريب على الإطلاق. اختر أفضل طعام من شركات التخمير التي لا تستلزم وصفة طبية. من أجل شراء الدواء الأصلي الصحيح ، وليس من جهة ثانية ، من الضروري العمل على جميع المشتريات ، بما في ذلك من المتاجر الكبيرة المتخصصة.

ما هو أقصر بروتين؟ كم سيتم احتلاله في وقت واحد؟

І vikoristovuyuchi شهادتي التدريبية الثانية عشرة (والذكرى الخامسة والعشرين للتدريب المستقل) ، سأتصل بك خبيرًا في الأكل الرياضي. الدرس الأول - لا تتغلب على عبارة "الطعام الرياضي". مكملات Tse ، "المضافات" ، والكلمة كلها أكثر صلة بالأهداف الرئيسية لهذه المنتجات - إغلاق النظام الغذائي في نظامك الغذائي ، ونقص الفيتامينات الأخرى ، والعناصر الدقيقة ، والأحماض الأمينية وغيرها). لقد قسمت عقليًا إلى مجموعتين من المكملات الرياضية:

1. أنت طويل وسريع (3-4 مرات في اليوم دون تجاوزات) تتدرب من أجل نتيجة ملموسة- على سبيل المثال ، حاول الضغط على قضيب حديد بعربة وزنها 150 كجم أو قم بتشغيل ماراثون 42 كم 195 م. سأطلب مجموعات محددة من المكملات الرياضية لتحسين العناية بالبشرة (وصفات قسم).

2. للمبتدئين ، دعنا نذهب ونتدرب بجد - في أول pіvroku ، يجب أن تحصل فقط على البروتينات من كلا النوعين: "حلو" قبل snіdank ، "dovgy" مقابل لا شيء. الرائحة الكريهة هي نقص popovnyuyut في البروتين ، أيهما كان الحال رجل روسي. سوف أوصي بهذا النظام الغذائي لأولئك الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في اليوم ، "لأنفسهم" (ومع ذلك ، صحيح أن لديك الكثير من المال - اعتني بأخصائي تغذية).

حسنًا ، في كلتا الفئتين أوصي بأخذ (بعد أن أكون سعيدًا بالطبيب) أمراض القلب والغضروف ، بشكل مستقل عن برنامج التدريب. دعنا ننتقل إلى المساحيق والقضبان. إذا كنت على دراية بهذا المنتج في هذه المادة ، فهذا يعني أنني أحترمه على أنه لا يمكن الاستغناء عنه.

1. البروتين

شكل الافراج: مساحيق

السبب: غالبًا ما يُشرب البروتين بعد التدريب ، بما في ذلك: "مايازوفا ماسا ، مايازوفا ماسا!"البيرة بدون كربوهيدرات ، ينسون كل شيء ، البروتين المسحوق على اليد اليمنى تراكم مايزيف هو عمليًا بلا نباح. اليوغا Vikoristovuy فقط للتعويض عن النقص الهائل في البروتين. يعرف الجسم مكان القوة ، على سبيل المثال ، لزيادة هرمون التستوستيرون منه. البروتينات هي "شفيدكي" و "دوفجي". أول ميتيفو متوفر بيولوجيًا سيؤمن جسمك بالطاقة والمواد الواهبة للحياة. يعطي البعض الآخر البروتين خطوة بخطوة لبضع سنوات. ليس من السهل مضايقتها: سواء كانت رمادية (مصل اللبن) - إنها "حلوة". سواء كان ذلك مزيجًا ينتقم من بروتين الكازين (الكازين) - لفترة طويلة.

طريقة تناوله: يؤخذ بروتين "Shvidky" في الصباح (حصة واحدة من whilin 20 قبل الوجبة) ومباشرة بعد التمرين لحرق الدهون. لقد أخذت قسطًا من الراحة في الحلق أكثر أهمية من تناول البروتين ، والذي يسمح لي برفع tsukra المقطوع في الدم بشكل طفيف بعد نوم الليل و dodatkovo للتخلص من عملية التمثيل الغذائي. يشرب "دوفجي" بعد 30-90 دقيقة من بقية الاستقبال ، من أجل لا شيء ، بحيث تكون بروتينات الجسم تحت الذراع للحث على مزيد من النوم.

أوصي بـ: 3 من المكملات الرياضية التي صادفها زبائني ، يمكنني الحصول على Zero Carb "السويدي" من VPX لتناول وجبة خفيفة. أوصي بشدة باستخدام "Infusion" من SAN مقابل لا شيء. هذا صحيح ، هناك نسبة أقل من البروتين - وتسمى هذه المنتجات "استبدال القنافذ". أدخل قبل الجديد رؤية مختلفةالبروتين (الذي ستحصل عليه لساعة مختلفة ويكون جسمك آمنًا للأكل طوال الليل) ، وكذلك الفيتامينات وكمية الكربوهيدرات ، حتى لا يفسد الشكل.

2. الأحماض الأمينية المعقدة

شكل الإطلاق: كبسولات ، أقراص ، قطرات

لماذا: أشك في أن المنتجات التي تحمل هذه الأسماء تحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية. السويدية هي أشهر بروتين "سويدي" ، أقل في التعبئة اليدوية. بالتكلفة ، أو بعد الليلة الثانية ، في مقعد تحت أنف العدو ، حيث يستحيل الحصول على شاكر ، بديل لمخفوق البروتين.

كيفية تناوله: في أي نظام تدريبي ، كريم ضخامي - 2-3 أقراص 2-3 مرات في اليوم ، كبديل لمساحيق البروتين. وفي برنامج التضخم طويل المدى - 3 أقراص من قرصين في اليوم ، يمكنك استخدام إما مكسب أو بروتين tezh pitimesh.

3. الرابح

شكل الافراج: مسحوق

التالي: المنتج المفضل لدي! يتم استخدام مزيج من البروتينات والكربوهيدرات سهلة الهضم كمجموعة سريعة من الماسي ، ويوفر إعصارًا من الطاقة قبل التدريب ، وتذكر الإسراع في اليوم التالي.

كيفية القبول: في أيام التدريب 30-45 دقيقة قبل التدريب ، وبعد ذلك مباشرة. في فترة ما بعد الظهر ، تناول حصة واحدة في النصف الآخر من اليوم. في نظام النشاط التدريبي ، يمكنك تجربة يوم واحد: حتى ذلك اليوم بعد التمرين ، وكذلك في الليل. لا اريد رابح للوجبات الخفيفة! ماسا في هذا vipadka لديك نمو من النبيذ على جانبك.

وارتو ميماتاتي

لن يصحح الكرياتين اليومي بالبروتين فترات الراحة التقنية ولن يساعد في قلة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تدرك أنه لا توجد مواد مضافة يمكن أن تحل محل نظام غذائي كامل ومنتظم وصحي من الأكل. ولا تنس أنه يمكنك الحصول على منتجات سيئة ومعتمدة ، إذا أوقفتها بلا تفكير وبطريقة متهورة ، فقد تصاب بصحة سيئة. كيف حالك المعاناة حساسية الطعامتبادل الكلام المكسور مرض السكري الأمراض المزمنةقلوب ، نيروك ، كبد أو شكت ، قبل ممارسة أي نوع من الأكل الرياضي ، من الضروري استشارة طبيب مؤهل مناسب.

4. BCAA

شكل الإفراج: كعك ، كبسولات ، مسحوق

من أجل ماذا: BCAA - سلسلة الأحماض الأمينية ، ولكن ثلاثة فقط: isoleucine ، leucine و valine. Zgіdno z low doslіdzhen ، في الهيكل العظمي m'yazah їh الأكثر. أنا نائب BCAA (و raja tobі robiti te sama) ، حتى أتمكن من إنفاق القليل من m'yaziv في فترة "حرق الدهون" أو فترة ، موجهًا لتنمية الحيوية.

طريقة تناوله: إذا كنت تمارس الرياضة - 5 كبسولات قبل التمرين ومرتين بعد التمرين. في فترة ما بعد الظهر ، تناول كبسولتين في كل مرة مع الجرعات الأكثر أهمية.

5. L- كارنيتين

شكل الإطلاق: أقراص ، كبسولات ، أمبولات

كارنيتين يجعل من السهل على جسمك الوصول إلى احتياطيات الدهون. لا تكن مستعدًا للتأكيد على أن L-carnitine يساعد على إنقاص الوزن ، ولكنه في الحقيقة يزيد من الحيوية ويؤثر بشكل إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية الصحي.

كيف تأخذ: قرص واحد مرتين في اليوم في المرة الواحدة من نفس الوقت ، إذا كنت تمارس قوتك. ولأي نوع من التدريب ، كما ترى ، يعرف قلبك مغامرات رائعة (على سبيل المثال ، إنه يوم صيفي حار).

6. الكرياتين

شكل الإطلاق: مسحوق ، أقراص ، كبسولات

لماذا: الكرياتين هو مقدمة لفوسفات الكرياتين (CP) - أحد مصادر الطاقة الرئيسية لعمل اللحوم. يضمن KF طبيعة القوة ذات السلسلة القصيرة الشاملة للعمل (على سبيل المثال التكرار 3-5 الأولى في مكبس البدلاء ، على سبيل المثال). من المعتاد أن تأخذ في الاعتبار أن تناول المكملات الغذائية ، التي تنتقم من الكرياتين ، تسمح لك بزيادة أداء قوتك. بالنسبة للبعض ، صحيح أن البروتين الموجود في الكائنات الحية للآخرين لا يحتاج إلى مادة مضافة. جربه - raptom tsey food لديك.

كيف تأخذ: 2-3 غرام في اليوم ، يمكنك دفعة واحدة مع الرابح. فقط ارتشف من obov'yazkovo متبوعًا بما لا يقل عن ثلاث قوارير من الماء البسيط. قد لا يكون الكرياتين قادرًا على امتصاص الماء ، مما قد يؤدي إلى حدوث تقلصات وانتفاخ في الأمعاء وإحداث إصابات في الأنسجة السليمة ، وهو ما يعد تناول الماء العادي أمرًا مهمًا للغاية.

7. الجلوتامين

شكل الإطلاق: مسحوق ، حبيبات ، كبسولات

لماذا: مع التحديات الجسدية الكبيرة ، يتم استنفاد مخزون الجلوتامين في الجسم ، وهذا يؤثر سلبًا على جهاز المناعة ويقلل من الحيوية. لذلك ، إذا كان لديك أكثر من 5 سنوات تدريب في اليوم ، فيجب أن تحصل على هذا المكمل.

كيفية تناوله: بجرعة مرتين في اليوم ، في المساء لمدة 15 دقيقة قبل النهاية - وعادة ما تتحسن ، يكون من الأسهل تحمل الإجهاد ومرض أقل.

8. الطاقة

شكل فراغ: "برطمانات" ، مسحوق

التالي: منتج مفضل آخر لي! يعزز مهندس الطاقة Yakіsny على الفور مزاجك ، والانصهار الرياضي ، والعدوان الصحي. تحت ساعة من تدريب القوة ، يكون مثل هذا المنتج مهمًا جدًا. شهر مايو فقط في الأفق - جميع مشروبات الطاقة الرياضية الخاصة تُباع في متاجر الأطعمة الرياضية الخاصة! الرائحة الكريهة صامتة عمليًا ، ولكن بعد ذلك هناك خطابات تدعم صحة نظام القلب والأوعية الدموية. مع مشروبات الطاقة من السوبر ماركت ، فإنهم ينامون قليلاً.

كيف تأخذها: شارب نصف بلياشكي صغير ، تغلب لمدة 30-45 دقيقة قبل التدريب - وأنت على استعداد لتحطيم رقم قياسي! ومع ذلك ، لست سعيدًا بشرب مشروبات الطاقة قبل تدريب الجلد (بحد أقصى 1-2 مرات يوميًا) ، وفي أي وقت لا أشرب أكثر من قطعة واحدة يوميًا.

ماذا تستخدم للمساحيق؟

يمكن تناول البروتينات والرابحين بمياه ممتازة غير معدنية وغير غازية ، وعصير طازج أو معبأ ، وكذلك الحليب. للرابح نسخة مختصرة- الماء مع العصير والحليب ، فإن كمية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية في السوميشي ستكون عالية جدا. لتحمل مسحوق البروتين سواء كان الوطن من التعرض المفرط حتى لو كان لبن الفارتو أقل دهون. إلى هذه النقطة ، نظرًا لأن أمعائك لا يمكنها تحمل الحليب ، يمكنك وضع البروتين بجرأة على ... الكفير. ومحور المساحيق الأخرى ، وخاصة الكرياتين ، لا يمكن تناوله إلا بالماء ، علاوة على ذلك ، يجب شربه - في مظهر نادر ، تكون المواد المضافة أقل ثباتًا كيميائيًا.

9. التستوستيرون الداعم

شكل الافراج: كبسولات

لماذا. قبل المكملات التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ، عادة ما تكون مواقف الأطباء والمقيمين أكثر سلبية. من الواضح ، لأولئك الذين خدعهم المنشطات الهرمونية. ومع ذلك ، فإن المعززات لا تضخك بالهرمونات ، بل تزيد بشكل طفيف من إفراز التستوستيرون الداخلي الرطب. من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، فإن كلمة tse تعني "متجدد" في سن الولادة ، خاصة إذا كان عمرك أكثر من ثلاثين عامًا. حتى لو كان عمرك 17-22 عامًا وبصحة جيدة ، يمكنك التعايش بهدوء دون أي إضافات - لديك الكثير من الهرمونات!

كيفية تناوله: مع أعلى مستويات الجودة من معززات التستوستيرون ، أضع حقنها التحفيزي على استقلاب الجلوكوز. لذلك ، في رأيي ، من الأفضل التغلب عليهم ، إذا كنت تحاول التخلص من الدهون. 2 كبسولة مرتين في اليوم في نفس الوقت.

10. ألواح البروتين

النموذج: أنت تضحك ، يا قضبان تسي!

من أجل ماذا: ربما ، أفضل بروتين وكربوهيدرات dzherelo: ليس من الضروري تناوله ، وليس شربه - بعد فتح العبوة وهذا مفيد لك! Zastosovuy ، لقمع الجوع بالطرق الرئيسية لخلايا النحل.

خذ الياك. يلهم زوجان من قضبان yakіsnyh الاهتمام بشكل ثابت حتى їzhі بالضبط لمدة 3 سنوات لإلهام مثل هذا صانع الجعة الجائع إلى الأبد ، مثلي. مزر معيار إضافي، لحذري ، لا يزيد عن 2-3 أشرطة. إذا تناولت جرعة زائدة ، فقد تواجه مشاكل في الشهية!

* بروتين "سويدي" - قبل الجلسة وبعد التمرين

** بروتين "سويدي" للوجبات بروتين "دوفجي" - وقت النوم

على الرحب والسعة

بسبب القيمة المنخفضة للمكملات الرياضية و navkolodichnyh zabіv ، يمكن لـ yakі vikoristovuvaty في وجبته الخاصة دون أهداف هادئة قابلة للتطبيق ، yakі ti في لحظة الغناء لمدة ساعة resliduєsh.

واقيات القلبЇх فارتو يؤخذ قبل التدريب عند بقعة الصخرة وفي فترة نشاط التدريب. قبلهم ، يمكننا أن نرى أكثر من أوصاف L-carnitine ، وكذلك الاستعدادات التي تنتقم من البوتاسيوم والمغنيسيوم - الكلام ، وهو دليل على حياة القلب غير المنقطعة. على سبيل المثال ، أسبارتات البوتاسيوم والمغنيسيوم.

الفيتامينات و المعادنمع الاعتقاد بأنه بين الرياضيين والمدربين المنخفضين ، حول الحاجة إلى تناول جرعات متزايدة من الفيتامينات ، فأنا لست مناسبًا. لهذا السبب ، بصفتي مدربًا ، أرى انتصار عديد الفيتامينات الصيدلانية التافهة في الجرعات العادية. كقاعدة عامة ، حصة واحدة هي مرة واحدة بعد وجبة خفيفة. لاستقبال المزيد من الفيتامينات الرياضية / الفيتامينات - C و E و B okremo - لا أدافع عن ذلك. أكثر من ما يكفي من الفيتامينات!

حماة الغضروفالمدربين الأمريكيين يصدرون الأوامر: "إذا لم تمارس الرياضة ، فستذهب إلى طبيب القلب. إذا كنت تمارس الرياضة ، فستذهب إلى طبيب العظام!حتى لا تصادفك بقية العبارة السحرية ، تناول بانتظام أدوات حماية الغضروف - وهي مكملات تجعل من السهل تجديد الأنسجة الغضروفية وتنشيط الجهاز الرباطي بالحرق. Navіt yakscho ، نادرًا ما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو لا تذهب ، مشروب حماية الغضروف للوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. عدد المرات؟ قد يتم تضمين هذه المعلومات في التعليمات من التطبيق.