نوع الرقم "الساعة الرملية": الملابس والنظام الغذائي وممارسة الرياضة. أنواع الشكل: كيفية تحديد وماذا ترتدي - دورة قصيرة

وتنقسم ملامح هيكل الهيكل العظمي ، وتوزيع كتلة العضلات والأنسجة الدهنية في جميع الصور الظلية الأنثى إلى عدة أنواع من الشخصيات. كيف تحدد نوع شخصيتك وكيف ستساعد على أن تصبح أكثر مثالية؟

أي سيدة تبدو رائعة عندما تبدو الصورة الظلية متناغمة مع أخلاقها ووجهها وملابسها. وإذا تم شراء الملابس في المتاجر ، ومع قص الشعر والماكياج ، فيمكنك المساعدة في صالون تجميل ، ثم الشكل الجميل هو نتيجة لعملك. وإذا احتاجت المرأة أو تاريخًا مهمًا ، ولم يكن هناك ما يكفي من الوقت لجسدها ، فمن الممكن حل هذه المشكلة الملابس المناسبة، المختار بالشكل وإخفاء العيوب.

كيف تحسب نوع شكلك؟

   وبما أننا جميعًا لا نشبه بعضنا بعضاً ، فليس هناك شخصيات نسائية متطابقة. لكن للراحة ، أنواع مختلفة  تم تجميع اللياقة البدنية في مثل: التفاح والكمثرى ، الساعة الرمليةمستطيل.

بالحديث عن نوع معين من الشخصيات النسائية ، نتخيل الموضوع المقابل. وهذا يعني أنه ، عندما نطلق على السمات الدستورية لامرأة واحدة تفاحة ، نتخيل أن الرقم يشبه تفاحة. وإذا كان لدينا حسد أبيض نقول إن شخصية المرأة الأخرى تبدو وكأنها ساعة رملية ، فإننا نعني أن هذه المرأة المحظوظة لها خصر رفيع وورك عريض.

لتحديد نوع جسمك بشكل صحيح ، من المهم معرفة معلمات الجسم التالية:

1. نوع دستوري
2. مؤشر Solovyov
3. عوامل النمو الشامل
4. نسبة الخصر والورك والصدر.

   بمجرد معرفة الجسم الذي أنت المالك ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك لانقاص وزنه أو.

الميزات الدستورية

   وفقا لدرجة تطور الجهاز العضلي الهيكلي والدهون تحت الجلد ، هناك ثلاثة أنواع من الأشكال الدستورية: nomo ، hyper و fhen.

Hypersthenics هم هؤلاء الناس الذين يقولون عنهم "عظمة واسعة".
   إن الشخص الواهن بنوع الجسم الطبيعي هو في منطقة الوسط الذهبي: ليس رقيقًا جدًا ، وليس شديد الدهون.

مؤشر Solovyov

من السهل جدا قياس مؤشر Solovyov. لتحديد ذلك يتطلب قياس محيط الفرشاة. يتم أخذ القياسات في أضيق جزء من المعصم. هذا المؤشر يساعد بشكل غير مباشر على الحكم على سمك الهيكل العظمي العظام. عادة ، يتراوح حجمها من 13 إلى 15 سم ، أما النساء اللواتي ينخرطن في التجديف أو كمال الأجسام فيمكنهن الحصول على المزيد.

مؤشر كتلة الجسم ومؤشر Quetelet

   بقدر ما لا يمكن فهم مؤلفي مقالات النساء ، فإن مؤشر كتلة الجسم ومؤشر Quetelet ليسا متشابهين.

مؤشر كويتيليت

   مؤشر ارتفاع الوزن في Quetelet هو نسبة وزن الجسم (بالجرام) إلى الطول (بالسم). فهو يصف عدد الجرامات في سنتيمترات الطول. إذا حصلت على قيمة مؤشر Quetelet في النطاق من 325 إلى 375 جرامًا في السنتيمتر ، فهذا يعني أنك لا تملك وزناً زائداً.

مؤشر كتلة الجسم

   مؤشر كتلة الجسم (BMI) يجعل من الممكن بشكل غير مباشر تقدير مدى ارتفاعك عن وزن جسمك. تحتاج الكتلة (بالكيلوجرام) مقسوما على مربع الطول (بالأمتار). وهذا يعني أننا نضع في البسط القيمة التي سوف تظهر لك الأوزان. وفي المقام ، اكتب طولك ، مربعاً. عادة ، يعتقد أن مؤشر كتلة الجسم يجب أن يكون 19.5-24.99.

نسب

   النسبة الرئيسية ، التي يمكنك من خلالها تحديد نوع الرقم الخاص بك بسهولة ، هو مؤشر الخصر والوركين (حجم الخصر بالساق مقسومًا على حجم الوركين). عادة ، يجب ألا يكون أكثر من 0.8.

الشخصيات النسائية حسب النوع

   إذا أخذنا في الاعتبار الفهارس المذكورة أعلاه ، فإنك تحصل على المعلمات الخاصة بك في القاعدة ، فهذا يعني أن نوع الرقم الخاص بك هو الساعة الرملية. هذا جيد. لا يوجد سبب للقلق ، لأنك لا تملك وزن زائد ووزن تراكم غير متناسب.

تفاحة

   الميزات التالية مميزة لنوع شكل التفاح:

1) مؤشر كتلة الجسم أكثر من 28 ؛

3) نسبة محيط الخصر إلى محيط الوركين أكثر من 1.

إذا كان لديك شكل في صورة تفاحة ، يجب عليك التفكير في فقدان الوزن وممارسة الرياضة. لأن الترسب المفرط للدهون في الخصر يؤدي إلى العديد من التأثيرات الضارة:

1) للحد من متوسط ​​العمر المتوقع ؛

2) تدهور نوعية الحياة.

3) زيادة خطر الأمراض من جانب نظم القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والغدد الصماء.

كمثرى

   للنوع شخصية نسائية  ميزة الكمثرى:

1) مؤشر كتلة الجسم يصل إلى 28 ؛

3) نسبة محيط الخصر إلى محيط الخصر 0.8-1.0.

الكمثرى لديها كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد (الدهون) تقع على الفخذين. هذا يعني أنهم ، مثل التفاح ، يجب أن يتخلصوا منه. فقط في حالة الكمثرى ، لا تكون الحالة خطيرة إلى درجة أنها من نوع التفاح.

الساعة الرملية

   الساعة الرملية هي النوع الأمثل من الشكل. أصحابها تناسب أي قطع من الملابس. من المهم الحفاظ على نسب مماثلة في المستقبل. لا تتحسن أو تفقد الوزن.

المستطيل

   النساء مع نوع شكل مستطيل ليست زيادة الوزن. لكن مستوى الخصر في الوركين يتراوح بين 0.8 و 1.0. وهذا ، كما نعلم ، ليس هو القاعدة. مثل هذه السيدة يجب أن تولي اهتماما للتغذية السليمة (إذا كانت هذه النتائج بسبب الحثل والدماغ). هذا سوف يساعدك

كثير من النساء اللواتي يلجأن إلى التمارين البدنية المرهقة والجلوس على الأنظمة الغذائية الصعبة ، لا يأخذن في الاعتبار العامل الرئيسي - مثل رقمهن. من بين الشخصيات النسائية هناك ثلاثة أنواع رئيسية: التفاح والكمثرى والساعة الرملية. ليس فقط الدستور الطبيعي ودستور أصحاب هذه الأرقام تختلف عن بعضها البعض. لجميع الأيض المضافة الأخرى ، والتي هي فردية لكل نوع. وجود عيوبه ، حتى الرقم الرملية المثالي ، "كيف لانقاص الوزن؟" - يترك السؤال.

تصنيف أنواع الشخصيات وخصائصها المميزة

الشكل "الساعة الرملية".  تمجيد من قبل الشعراء والموسيقيين ، وهذا الرقم لديه ميزات أكثر جاذبية للجنس الآخر ، في نفس الوقت ظاهرة نادرة إلى حد ما. نوع الجسم هو أكثر أنثوية ، لديه خطوط مستديرة ناعمة مستديرة من الوركين ، الصدر المتقدم من الحجم الأمثل والخصر الرفيع. تسعى العديد من النساء للحصول على هذا النوع من الأرقام بالضبط ، ولكن حتى أصحاب "الساعة الرملية" غالباً ما يواجهون مشاكل مع زيادة الوزن. ترتبط في المقام الأول بنمط حياة يفتقر إلى الحركة ، والإفراط في تناول الطعام ، وفي كثير من الأحيان الاضطرابات الهرمونية والاضطرابات الأخرى في الجسم. غالباً ما تترسب الدهون على مثل هذا الرقم في الفخذين ، والخصر الأسبيني يكتسب ميزات مترهلة ، ويصبح الأيدي ممتلئة ، ويزيد الثدي. مزايا الشكل هي في ترسب الدهون على جميع أجزاء الجسم ، فضلا عن القدرة على فقدان الوزن بسرعة. ممثل نموذجي لنوع الجسم - Dita Von Teese.

الشكل "الكمثرى". يحدث في كثير من الأحيان من النوع السابق. تتميز بميل دائم لتشكيل قشر البرتقال ، والكتفين الضيقة ، والصدور الصغيرة والوركين الثقيلة. تترسب التراكمات الدهنية بشكل رئيسي في الجزء السفلي من الجسم. فقدان الوزن لصاحب هذا النوع من الشكل هو أصعب بكثير من "الرمل". ومع ذلك ، فقد مزاياه الخاصة ، تتعلق أساسا بالصحة. والحقيقة هي أن ترسبات الدهون المترجمة في منطقة الفخذين والأرداف ، وتفعيل إنتاج بروتين اديبونيكتين ، والتي تنتج الوقاية الفعالة من أمراض القلب والأوعية الدموية. الممثلة النجمية لبدلة على شكل كمثرى هي جينيفر لوبيز.

الشكل "أبل".  النوع الأكثر تعقيدا من الرقم ، والذي ينطوي على مضاعفات من الصحة. وجدت في العديد من ممثلي الجنس العادل. يتميز بتراكم مستمر للدهون في مناطق البطن والكتف. عيب مثل هذا الرقم هو أن إزالة الدهون من اليدين ليست مهمة سهلة. ميزته الرئيسية هي أنه إذا اتبعت القواعد المناسبة ، والنظام الغذائي والمجهود البدني ، يتم التخلص من الدهون من الخصر بسرعة أكبر. بما أن الوزن الزائد يتركز في منطقة البطن ، يجب على مالكي هذا النوع من الأشكال مراقبة صحتهم بعناية. هم مجموعة خطر في تطوير مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية واختلالات الأجهزة الداخلية. بين المشاهير ، مثال حي على شخصية "أبل" هو كيلي أوزبورن.

كيف تعرف نوع شخصيتك؟

بادئ ذي بدء ، قم بقياس الخصر والوركين بشريط. ثم قم بتطبيق الصيغة التالية:

T: B = F ، حيث T هو محيط الخصر ، B هو محيط الوركين ، F هو المؤشر الذي يتم تحديد نوع الجسم به.

• 0.75 - 1 ، نوع الرقم هو "Apple" ؛
• 0،65 - 0،75 ، نوع الرسم - "الساعة الرملية" ؛
• 0،65 وأقل - نوع من الشكل "الكمثرى".

إذا كان نوع الرقم هو "الساعة الرملية" ، وحصل مالكه على كيلوغرامات إضافية ، يمكن إزالته بسهولة عن طريق اتباع القواعد والتوصيات البسيطة.

1. اتبع مبدأ القوة الكسرية. تناول 5-6 مرات في اليوم بأجزاء صغيرة. من الناحية المثالية ، يجب أن تتلقى نصف كمية الطعام كالمعتاد ؛
2. يوصى باستخدام بروتين أكثر من الكربوهيدرات. استبعاد أو تقييد الكربوهيدرات القابلة للهضم بسهولة ؛
3. تحتاج الساعة الرملية إلى جهد بدني منخفض أو متوسط ​​الشدة. يجب إعطاء الأفضلية للركض ، الجمباز ، البيلاتيس.
4. رفض العادات السيئة هو تعهد ليس فقط بالصحة الجيدة ، ولكن أيضا شخصية جميلة. يؤثر شرب الكحول والتدخين سلبًا على عمل الغدة الدرقية ، مما يضطرها إلى إنتاج هرمونات أكثر نشاطًا. يساهم فرط نشاط الجسم في تراكم الدهون في الجسم ، وهو أمر ليس من السهل التخلص منه لاحقًا.
5. من الضروري التخلي عن المشروبات المنشطة والطاقة ؛
6. لا تحتاج إلى استخدام أحمال الطاقة والعمل على جزء معين من الجسم. الحل الأمثل  للساعة الرملية سيكون التدريبات القلب التي تحرق الدهون بنشاط.

الغذاء للساعة الرملية

• قطع فيليه ولحم دواجن (بدون جلد) ؛
• اللحوم الخالية من الدهون
• الألبان الخالية من الدهون ومنتجات الألبان المخمرة ؛
• السمك قليل الدسم والمأكولات البحرية.
• البيض.
• الخضر.
• الفواكه والخضروات.

• الأفوكادو.
• المكسرات (الغابات والفول السوداني والأرز) ؛
• طحين وحلو
• منتجات المخابز
• المعكرونة.
• اللحوم الدهنية والأسماك.
• الطعام المقلي والمدخن.

الشكل "الكمثرى": كيف لانقاص الوزن؟ تجدر الإشارة إلى أن الدهون في الفخذين والأردن تحترق على الأقل بسرعة وسهولة. لذلك ، يجب على أصحاب هذه اللياقة اتباع قواعد أكثر صرامة من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن المثالي الذي تم تحقيقه. التوصيات الرئيسية المطلوبة في نوع الرقم "Pear":

1. من المستحسن إجراء التدليك للمناطق المشكلة. إن التدليك المضاد للسيلوليت الذي ينتجه أخصائي بالإضافة إلى إجراءات الفراغ المتوفرة لكل امرأة في المنزل مثالية.
2. من الضروري القيام بتمارين يومية للساقين والفخذين والأرداف.
3. الاستخدام الأمثل للدش النقيض. أولاً ، يجب إجراء عملية لطيفة ، مع زيادة الفارق بين درجة حرارة الماء.
4. رفض العصائر الحلوة المغلفة والمشروبات الغازية ؛
5. عند العمل المستقر ونمط الحياة المستقرة ، يتم تشجيع "الكمثرى" على زيادة النشاط البدني المنزلي. يرفض استخدام المصعد ، وغالبًا ما يمارس رياضة المشي لمسافات طويلة في الهواء النقي ؛
6. في أي حال لا تلجأ إلى الحمية الصارمة والتجويع. يجب أن تبسط التغذية وتؤدي إلى أسلوب حياة أكثر نشاطًا ؛
7. لا يوصى بتناول الطعام بعد الساعة 19:00.
8. الحد من استهلاك القهوة.

الغذاء لنوع "الكمثرى"

• الطماطم وعصير الطماطم (ينظم عمليات التمثيل الغذائي ، ويقضي على السيلوليت في الفخذين) ؛
• جبن قليل الدسم
• الأسماك الخالية من الدهون
• بلح البحر.
• خبز الحبوب الكاملة
• أرز مسلوق (مظلمة)؛
• الخضار الورقية الخضراء.
• الفواكه الاستوائية
• دقيق الشوفان.
• بريس.

المنتجات لتجنب:

• البطاطس في أي شكل
• أرز أبيض أرز
• المايونيز ، الكاتشب والصلصات.
• الوجبات السريعة
• اللحوم الدهنية والأسماك.
• الأطباق الحارة والمدخنة.

الشكل "أبل": كيف لانقاص الوزن؟ يطرح هذا السؤال من قبل العديد من النساء ، لأن نوع الشكل شائع جدا ، و الدهون الزائدة في الجسم في تلك الأماكن التي يصعب التخلص منها. أولاً وقبل كل شيء ، تضرر Yabloko بالحلويات ، والأطعمة الغنية بالدهون عالية الدهون ، والكحول. كل هذا يساهم في نمو الدهون في الخصر. وجود نوع من التفاح شخصية كيف لانقاص وزنه؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى أن تكون على استعداد لحقيقة أن لديك للحد من نظامك الغذائي بدقة. على العكس من ذلك ، لا ينبغي حمل الحمولات الشديدة. الفتيات ، "أبل" وبدون تلك المستويات المخفضة من الاستروجين ، وتدريبات القوة المنتظمة تسهم أيضًا في تعطيل هذا الهرمون ، مما يحرم المرأة اشكال جميلة  ويجعل من الصعب على بعض وظائف الجسم.

1. الحد من الدهون الحيوانية.
2. التخلي عن الكحول والمشروبات الغازية عالية الجودة ؛
3. هل الجمباز. خاصة "التفاح" هي تقنيات التنفس المناسبة ، مثل فليكس الجسم و oxysisase.
4. إلزامي لإثراء النظام الغذائي الخاص بك مع الألياف. الهضم في هذا النوع من الشكل بطيء ، والعمليات الأيضية ضعيفة بعض الشيء. "التفاح" عرضة للإمساك وعسر الهضم. لمنع هذه الآثار الجانبية ، يجب اتباع نظام غذائي بحكمة ، وتأكد من اتخاذ الألياف الجافة كمكمل غذائي ؛
5. إن الحمية الجسدية ، مثل أتكينز ، والدكتور دوكاني ، أو النظام الغذائي للكرملين ، غير ملائمة لنوع الجسم.
6. الحل الأنسب هو نظام كيم بروتاسوف للطاقة.
7. شرب المشروبات الزنجبيل والشاي. إيلاء الاهتمام للفيتامينات والمعادن التي تعزز إزالة السموم من الجسم ؛
8. الصحافة التحميل يجب أن تكون معقولة. خلاف ذلك ، يمكنك تفاقم الوضع إذا كان هناك ما يكفي من الدهون في منطقة الخصر. يجب عليك أولا القضاء عليها ، وفقط ثم انتقل إلى الأحمال على عبدومينالس.

الغذاء لنوع "أبل"

• البقوليات (الفاصوليا والعدس والبازلاء الخضراء) ؛
• الخضراوات الجذرية (البطاطا المسلوقة - شاملة) ؛
• النخالة والحبوب.
• دقيق الشوفان.
• منتجات الألبان الخالية من الدهون
• اللحوم الخالية من الدهون
• السمك قليل الدسم ، المأكولات البحرية ، الكافيار.
• فواكه مجففة
• الحمضيات.
• منتجات الصويا والصويا.

المنتجات لتجنب:

• فضلات اللحوم
• اللحوم الدهنية
• الحلويات والمعجنات
• الطحين.
• مشروبات كحولية
• جبن جريء
• الأجبان المالحة والتوابل.

لأي شكل ، فإن الشيء الرئيسي هو اتباع نظام غذائي معتدل. لا حاجة لاستنفاد نفسك مع النظام الغذائي والتدريب على القوة. يكفي أن تختار الطعام والتمارين التي تناسب نوع جسمك مباشرة ، ولن تواجه مثل هذه المشكلة مثل زيادة الوزن.

إذا كانت الطبيعة قد منحت لك شخصية مثاليةهذا هو الجسم مع النسب الصحيحةفأنت محظوظ لأنه يمكنك ارتداء أي ملابس تقريبًا. يسمى هذا الرقم بين المصممون " الساعة الرمليةأو X ، هو معيار الجمال الأنثوي والجنس. يتميز نوع الساعة الرملية بصريا بنفس خط الأكتاف والوركين ، بالإضافة إلى خصر رفيع.

الساعة الرملية وخيارات المشاهير مع هذا النوع من الشكل

على هذه الصور ، تبدو شخصية الساعة الرملية متناغمة للغاية وأنثوية:

ومع ذلك ، ليس لديها مزايا فقط ، ولكن أيضا بعض العيوب ، والتي يوصي المصممون الأخذ بعين الاعتبار عند صنع الملابس.

دائماً ما يتم الإشادة بهذا الشكل من هذا النوع ، باعتباره الأكثر تناسباً وجاذبية بين جميع الأنواع القائمة. ويعتقد أن المرأة مع هذا المظهر في أي ثوب سوف تبدو متناغمة وأنثوية. ومع ذلك ، هناك بعض الميزات التي يجب مراعاتها عند اختيار الملابس لنوع الساعة الرملية. المهمة الرئيسية هي التأكيد على خط الخصر ، وإلا فإنك تخاطر بتواجد أكتاف قوية واسعة وردية بارزة. إذا كانت الفتيات اللواتي يحملن نوع الساعة الرملية له أرجل جميلة نحيلة ، فيجب عليك بالتأكيد أن تثبت هذه الميزة عن طريق اختيار الزي المناسب.

ما ينبغي أن تكون المعلمات لنوع الرقم الرملية؟ المثل الأعلى المقبولة عموما للشخصية الأنثوية هي المعلمات "90-60-90" ، والتي تشكل X-silhouette. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن هذه المعلمات ليست أكثر من نسخة مثالية من هذا النوع من اللياقة البدنية للإناث.

من بين المشاهير ، يمكن تتبع شخصية الساعة الرملية إلى النساء من الدرجة الأولى - مارلين مونرو ، بريدجيت بوردو ، كاترين دونوف ، إليزابيث تايلور ، مونيكا بيلوتشي ، ميشيل ، فايفر ، نعومي كامبل ، صوفيا لورين ، سكارليت جوهانسون.

تنانير لنوع شكل الساعة الرملية

إذا كانت الطبيعة قد كافأتك بالتناسب جسم جميل، سيكون من المفيد بالنسبة لك أن تعرف ما يرتد مع شخصية الساعة الرملية لإلقاء نظرة مقنعة. في خزانة ملابس الفتيات والنساء اللاتي يتمتعن بمظهر من هذا القبيل ، يمكن أن يكون هناك ملابس مختلفة من أي نمط ، الشيء الرئيسي هو اختيار النمط المناسب لها.

أفضل خيار هو الملابس ، والتي هي الخفة الكامنة والتهوية وانعدام الوزن. في وضع صور عصرية  يجب أن يتذكر أصحاب مثل هذا الرقم النسبي تماما أنه من الضروري الالتزام بسلاسة الخطوط في جميع عناصر الملابس - الملابس والأحذية والاكسسوارات والمجوهرات. يوصي المصممون بتجنب الزوايا الحادة والخطوط المكسورة.

في خزانة الملابس من أصحاب نوع الإناث ساعة الرملية يجب أن يكون هناك العديد من التنانير العصرية والأنيقة. في هذه الحالة ، مهمة التنورة هي التأكيد على الخصر ، ولكن لا تضيف حجمًا إلى الوركين.

ستكون مثل هذه النماذج خيارًا جيدًا:

التنانير البسيطة ، ولكن بشرط أن يكون لصاحب صورة ظلية الساعة الرملية أيضًا أرجل نحيلة جميلة.

تنورة قلم رصاص هي فاتنة أو فضفاضة قليلا في الوركين ، مع الخصر العادية أو عالية ، مع أو بدون جبن.

تنانير متوسطة بقصة نحيلة.

موديلات ذات طيات ناعمة ، مصممة على خط مائل أو من أسافين.

ترابيز ، هذه الموديلات كبيرة للبنات من ارتفاع متوسط ​​أو مرتفع.

طبقات أحادية اللون أو تنورة سوداء ، وهذا النموذج مثالي للفتيات من النمو المرتفع.

التنانير مع اساسي.

سنة تنورة.

سيكون وشاح الحرير الواسع أو الحزام الناعم إضافة جيدة إلى التنورة ، مثل هذه التفاصيل تؤكد على الأناقة. الخصر الإناث. إذا كان يتحدث عن نطاق اللون  هذا الموضوع من خزانة الملابس النسائية ، يجدر إعطاء الأفضلية للألوان أحادية اللون ، فإنها سوف تساعد على تركيز انتباه الآخرين على منحنيات أنيقة وانتقالات جسمك.

جميل على الفتيات مع هذه الأرقام تبدو التنانير خيال ضيقة مع ارتفاع الخصر و شريط عمودي. عندما تصنع أقواس أنيقة مع تنورة ، يجب عليك اختيار القمم ، عدم الوصول إلى الخصر ، أو البلوزات الفاتحة. إذا كنت تفضل نماذج من التنانير ذات الكشكشة أو الطيات أو العناصر الزخرفية الأخرى ، فيجب أن تكون القمة ، على العكس ، بدون هذه التفاصيل - أسلوب بسيط ومقيَّد.

يجب عليك أيضًا التعرف على نماذج التنانير غير المتوافقة مع الساعة الرملية تمامًا.

في خزانة الملابس الخاصة بك لا ينبغي أن يكون التنانير مع عناصر زخرفية كبيرة أو وفرة من التفاصيل الصغيرة ، والحلي ، لأنها لا تجعل أثقل الجزء السفلي  الجسم. كما أنه من الضروري رفض المنتجات ذات الجيوب الملساء والتجهيزات الضخمة والمطبوعات المشرقة الموجودة في الوركين.

فساتين لشكل الساعة الرملية الكاملة والرملية

الفساتين لنوع الرقم "الساعة الرملية" لالتقاط ليست صعبة. يمكن للفتيات مع مثل هذا المظهر ، وارتداء بأمان في أي نموذج ، من الناحية المثالية تكرار جميع خطوط هذا الرقم. جميلة بشكل خاص ومفيدة على نماذج ضئيلة X الظلية تبدو وأنماط تحت الحزام. يمكنك ارتداء ملابس شبه منحرفة وملتوية الورك ، وكذلك فساتين ، الرقم ضيقة.

أفضل الفساتين ل الرقم النحيف  نوع الساعة الرملية هي مثل هذه النماذج:

فستان غمد  ربما هذا هو الأكثر اختيار جيد  لأصحاب X- صورة ظلية ، كما لباس غمد سوف ننظر بشكل مثالي على هؤلاء الفتيات والنساء بغض النظر عن طولهم وحتى الوزن. من المستحسن اختيار نماذج من مواد كثيفة إلى حد ما ، في حين أنه من الأفضل التخلي عن ارتداء منتجات ضيقة التركيب. خط العنق في هذا اللباس يمكن أن يكون أي شخص على الإطلاق ، كل هذا يتوقف على رغباتك وتفضيلات الذوق الخاص بك.

فستان أرجوحة.  أسلوب الفستان ، المألوف في الستينيات ، يبدو رائعاً على مثل هذا الرقم. أفضل خيار هو طول المصغر ، ومع ذلك ، فإن اللباس على الركبة ، أيضا ، سيسمح لإثبات أناقة الساقين الإناث. فتيات نحيلة  يوصي المصممون بتفضيل الملابس مع طباعة هندسية من الألوان الزاهية.

نمط الرجعية.  في السنوات الأخيرة ، عادت الفساتين على طراز الخمسينات إلى الموضة ، والتي ستتناسب تمامًا مع خزانة الملابس الخاصة بالأصحاب العصريين للصورة الظلية. الخصر النحيف ، خط الصدر تحته خط و تنورة رقيق  - كل هذا هو سمة من سمات فساتين على غرار الرجعية. حزام رفيع مع إبزيم جميل في الوسط سيساعد على استكمال الزي ويزيد من التأكيد على الخصر. أصحاب الرقم الكامل  مثل الساعة الرملية من الأفضل اختيار أحزمة واسعة.

نماذج مع رائحة.  هذه الأنماط من الفساتين ، التي ترتبط بالحزام أو الأزرار ، على أصحاب هذه الأرقام التناسبية تبدو أكثر فعالية. الاسم الثاني لمثل هذا النموذج هو "رداء" ، لذلك يوصي مصممو الأزياء بشكل خاص باختيار مثل هذا الزي لخزاناتهم بعناية ، بحيث لا يبدو في الواقع مثل رداء منزلي. في معظم الأحيان ، هذه الفساتين لها خط الرقبة على شكل حرف V ، والذي يعتبر مثاليًا للساعة الرملية المنخفضة والممتلئة. يمتدّ الفستان الملتف حول العنق على شكل حرف V بصورته الظاهرة ويجعله أكثر رشاقة ، ويركز أيضًا على الصدر.

تفضل النماذج من الفساتين المصنوعة من الأقمشة المتدفقة الخفيفة التي تؤكد على جميع منحنيات الشكل المثالي. يمكن ارتداء الفساتين المصنوعة من الحرير أو الفسكوز حتى في فصل الشتاء ، إذا قمت بعمل مجموعة أنيقة مع السترة أو السترة أو السترة.

جميع أنواع الإصدارات الناجحة من الفساتين للفتيات والنساء مع نوع شكل الساعة الرملية ، في الصورة أدناه:

جينز أنيق لنوع الساعة الرملية

موجودة في خزانة كل شيء تقريبا المرأة الحديثة. وبالنظر إلى حقيقة أن مثل هذه الملابس غير الرسمية تمثلها مجموعة واسعة من الأساليب ، فمن المهم تحديدها لنوع الشخصيات.

عند اختيار الجينز لنوع شكل الساعة الرملية ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار طولك وبناءك. فتيات قصيرات  ستكون جميلة في نماذج القطع المباشر. يُنصح بارتداء الجينز بحذاء عالي الكعب ، لأن الأرجل سوف تطول بشكل مرئي ، وستصبح الصورة الظلية أكثر رشاقة.

يمكن للفتيات مع X-silhouette أيضا تجديد خزانة الملابس الخاصة بهم. نماذج أنيقة  مع مجموعة متنوعة من الديكور المشرق. حتى الكامل من النساء المألوف ، بعد الرقم النسبي، يمكن أن تحمل الجينز ، مطرزة بالخرز ، الحجارة ، اللآلئ أو المسامير.

كما أن ارتداء الجينز قليل الإرتداء من شأنه أن يكون مناسبًا ، ولكن ينبغي تجنب التوهجات القوية. لا تناسب أصحاب هذه الأشكال والنماذج مع الخصر المنخفض.

تظهر خيارات أخرى لارتدائها مع شكل الساعة الرملية في الصورة أدناه:

هنا كل أنواع الخيارات ملابس نسائية  - التنانير ، السراويل ، البلوزات ، البلوزات ، لباس خارجيكذلك أقواس أنيقة  معها.

كيف لانقاص الوزن مع نوع شكل الساعة الرملية: قائمة النظام الغذائي

حتى أصحاب السعادة لمثل هذا المظهر يرغبون في معرفة كيفية إنقاص الوزن مع نوع شكل الساعة الرملية. هناك العديد من الخيارات لفقدان الوزن - وهو نظام غذائي وممارسة خاصة. أي من هذه الطرق لفقدان الوزن هو أكثر ملاءمة لك ، فقط يمكنك أن تقرر.

النظام الغذائي على غرار الساعة الرملية يعتمد على التغذية السليمة. إذا كان لديك غذاء صحي ، يتم توفير سلاسة وجاذبية لك. ومع ذلك ، يجب أن تعرف بعض ميزات مثل هذه اللياقة البدنية. وكقاعدة عامة ، فإن عملية الأيض في هذه الفئة من النساء تتباطأ قليلاً ، وبالتالي ، حتى لا تفقد الشكل ، من الضروري بناء نظام غذائي على الأطعمة ذات مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم. اشرب الكفير أو اللبن الحامض ليلاً ، وهذه المنتجات ستجعل عملية الأيض أكثر نشاطًا.

يجب أن يتكون النظام الغذائي للمرأة مع صورة ظلية-X من عدد كبير من الخضار والفواكه ، والبذور المختلفة - القرع ، الكتان ، عباد الشمس. عنصر أساسي في النظام الغذائي لفقدان الوزن هو السنجاب. إذا كان هناك أطباق من اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ، يمكنك الحفاظ على شخصيتك نحيفة وجذابة.

النظام الغذائي المثالي سيكون "حمية بروتين".

يمكن أن تحتوي القائمة للأسبوع على الخيار التالي:

يوم حمية	فطور	غداء	العشاء
	100 غرام من الجبن ، والتفاح الأخضر ، والشاي غير المحلى	200 غرام صدور دجاج مسلوق ، سلطة الملفوف	500 غرام من الكفير
	أمليت مصنوعة من بيضتين ، طماطم	حساء السمك والتفاح	سلطة الخضار - الطماطم والخيار والخضر وزيت الزيتون
	الزبادي والتفاح	جزء من الدجاج والبرتقال	سلطة مع عصي سرطان البحر وخيار طازج
	دقيق الشوفان على الماء مع التفاح	السمك ، المسلوق أو المطبوخ على البخار ، الجريب فروت	الجمبري المسلوق والشاي
	سلطة الفواكه ، محنك بالزبادي	حساء الخضار والتفاح	150 غرام من الجبن ، والجريب فروت
	2 بيض ، برتقالي	تشيزكيك و 200 مل من الكفير	اللحوم المشوية ، سلطة الملفوف
	قائمة اليوم الأول

التخسيس الرملية: تمرين للتدريب

فقدان الوزن وجعل صورة ظلية أكثر تعبيرا ويمكن أن تكون بمساعدة تمارين لنوع الرملية ، التي وضعها الخبراء.

يجب أن يتكون التدريب الخاص بنوع شكل الساعة الرملية من التمارين التالية:

• تشغيل بطيء
• دروس على ممارسة الدراجات مع مقاومة طفيفة.
• السباحة.
• الرقص.

الفتيات مع صورة ظلية- X يجب أن يكون الصحافة الكمال.

من السهل تحقيق ارتخاء عضلي في الخصر ، وهو ما يكفي للقيام بمثل هذه التمارين:

• يرفع الجزء العلوي من الجسم في وضعية الانبطاح
• ساقيه على التوالي من موقف عرضة ؛
• التواء مع الساقين المستقيمة والدمبل.
• رفع الجسم من وضعه على جانبه.

لا تنس للحفاظ على عضلات الأرداف والأرداف في لهجة.

ستساعدك التمارين التالية في هذا:

• هجمات تاي تشي
• يجلس القرفصاء.
• يتقرفص مع رفع الساقين.
• ارتفاع الحوض من وضعية الانبطاح.

إذا كانت الطبيعة قد أكسبتك شخصية مثالية مثل الساعة الرملية ، حاول أن تختار الملابس المناسبة لخزانتك حتى لا تفسد صورة ظلية متناغمة. إذا لزم الأمر ، قم بتصحيحه ، التزم بالنظام الغذائي الموصى به وممارسة الرياضة.

ليس من الضروري أن يكون أشكال مثاليةلتبدو مذهلة. كل ما هو مطلوب هو تحديد نوع الرقم الخاص بك بشكل صحيح للقدرة على اختيار الملابس المناسبة ، وإخفاء العيوب والتأكيد على المزايا. سنكشف عن جميع أسرار كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

  نوع الرقم - ما يعتمد عليه

مع تغير الأعمار ، تتغير المثل جسم الأنثى: إذا كان الجمال الرائع من لوحات الفنان الرائع مايكل أنجلو في وقت سابق هو معيار الجمال ، يتم استبدالها اليوم بنماذج مستنفدة من منصات العرض.

يجب أن نفهم أن الشيء الرئيسي - وليس حجم الصدر أو الوركين ، والتماثل. طور ليوناردو دا فينشي نظرية ذات أبعاد موحدة للشخصية البشرية. في وقت لاحق ، تصنيف الأرقام النسائية ، على أساس نسبة عرض الوركين وحجم الكتفين.

يتم توارث نوع الشكل ولا يتغير على مر السنين ، بغض النظر عن كيفية تغير كتلة الجسم. تلعب الجينات دورًا كبيرًا في بنية الجسم ، لأنها مسؤولة عن حجم الهيكل العظمي والعضلات ، فضلاً عن توزيع الدهون في الجسم.

لذا ، دعنا نحدد نوع الشخصية التي لديك - الرملية ، الكمثرى ، الموز أو التفاح؟ للبدء ، انتقل إلى المرآة وتفحص جسدك بعناية.

  شكل الساعة الرملية

يعتبر الرقم الساعة الرملية النوع الأكثر مثالية. الملامح الرئيسية لمالك سعيد من مثل هذه الهيئة هي:

• الخصر رقيقة (في 15-30 سم بالفعل حجم الوركين والصدر) ؛
• محيط الوركين يقابل حجم الكتفين؛
• المعدة المسطحة
• الأرداف المدورة
• أرجل نحيلة.

امرأة - الساعة الرملية ليست عرضة للامتلاء ، لأن الدهون موزعة بالتساوي في جميع أنحاء جسدها ، ولا تودع في الجانبين. حتى لو اكتسبت وزنا زائدا ، فإنه لن يفسد الرقم ، ولكن فقط سيجعله أكثر شهية. الشيء الوحيد الذي يجب الحذر منه هو "آذان" الفخذين. لتجنب هذه المشكلة ، تحتاج إلى القيام التمارين الرياضية والرقص أو الجري.

أما بالنسبة لاختيار الملابس ، يتم منحك الحرية الكاملة. بالمناسبة ، حزام عريض يؤكد على خصرك بشكل مثالي.

  شكل الكمثرى

على شكل كمثرى (مثلث) - على الرغم من الكثير الوركين كبيرة، أنثوية جدا ومثل العديد من الرجال. المرأة - الكمثرى متأصلة:

• الفخذين الكامل
• الحوض العريض
• أكتاف ضيقة
• صندوق متوسط
• الخصر رقيقة.

مشكلة النساء الكمثرى هي أن الدهون تترسب في الجزء السفلي من الجسم ، مما يؤدي إلى السيلوليت. إذا كان لديك شكل مثلث ، فلا تكن كسولًا للقيام بالجلوس القرفصاء والقفز بالحبال - وهذا سيحفظ الرقم الخاص بك من الكيلوجرامات غير الضرورية.

لا تنسى التغذية: حاول أن ترفض دهونًا ، حلوة ومقلية ، وشرب كمية أقل من الشاي والقهوة.

في هذه المرأة ، يسود الجزء السفلي من الجسم على الجزء العلوي ، بسبب تقصير الساقين بصريًا. لذلك ، يجب أن يلتقطوا الملابس ذات الخصر العالي ، يجب أن يكون القاع حرًا ، ويجب أن يكون الجزء العلوي ضخمًا.

  الشكل هو الموز أو مستطيل.

ميزة مميزة للشخص - الموز - لا الخصر

السمة المميزة للشخصية الأنثوية في شكل الموز (أو المستطيل) هي غياب الخصر. الملامح الرئيسية لهذا النوع:

• الخصر واسعة.
• الصدر الصغير
• الأرداف المسطحة
• أكتاف زاويّة
• البطن المسطحة.

جسد امرأة من هذا النوع هو أمر محرج ؛ يمكن أن تكون إما رقيقة جدًا أو ممتلئة (مربعة تقريبًا). يتم تخزين الدهون في جميع أنحاء الجسم ، باستثناء الذراعين والساقين. إذا كان الرقم الخاص بك يشبه موزة ، لا يأس: اشترك في الصالة الرياضية ، حيث سيتم مساعدة لك لتصحيح هذا الرقم. التركيز على الصحافة ، تحريف الطوق ، والمشي والسباحة قدر الإمكان.

يجب الانتباه إلى طعامك: حاول تناول المزيد من الأطعمة البروتينية ، ولكن يجب أن يكون تناول الكربوهيدرات محدودًا.

امرأة - يمكن للموز أن يخفي عيوبًا في الشكل بمساعدة خزانة ملابس: ارتد ملابس تعطي حجمًا الثدي والفخذين ، وركّز على الخصر بحزام.

  شكل التفاح

لا يحتوي الشكل الموجود على شكل تفاحة على خصر أيضًا ، ولكن على عكس الموز ، يكون جسم هؤلاء النساء أكثر تقريبًا. المؤشرات النموذجية التي تفيد بأن نوعك هو:

• الخصر واسعة.
• الصدور الكبيرة
• بطن مستدير
• أكتاف عريضة
• الوركين الضيقة.

إذا كنت امرأة من نوع تفاح ، ثم يتم تخزين الدهون على الخصر والظهر والجانبين ، في حين أن بقية الجسم تبقى ضئيلة. إذا كنت تريد أن تبدو جيدة ، عليك أن تعمل على شخصيتك. إلى الخصر رقيقة  قم بتدوير طوق الهولا لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم.

الذهاب على نظام غذائي: الكربوهيدرات لتناول الافطار والبروتينات والدهون لتناول طعام الغداء والألياف لتناول العشاء.

للتأكيد على كرامة هذا الرقم ، يجب على النساء ارتداء ملابس غير متماثلة. سوف تبرز أرجلك النحيلة وثدييها الكامل الثوب الضيق ، لكن يجب تجنب الأحزمة.