أحجام مثالية من الجسد الأنثوي لحساب. أنثى الأنثروبومترية. كيفية حساب النسب الخاصة بك

يقدم آلة حاسبة على أساس جداول ملخص نشر في نظام بناء الأجسام جو فادير. لا يؤخذ نوع العظام في الاعتبار. قوية عظامك أو رقيقة - كل نفس ، فإن محيط أجزاء الجسم هي في النسب اللازمة بالنسبة لبعضها البعض. بعد تحقيق مثل هذه النسب ، أنت ، كرياضي حقيقي ، سيكون من ذوي الخبرة بحيث يمكنك استخدام الصور الخاصة بك بثقة كدليل لا غنى عنه لتدريباتك. بالطبع ، حتى تصل إلى هذا المستوى ، استخدم الآلات الحاسبة الرياضية وإعطاء فرصة لقياس شريط في بعض الأحيان لإخبارك ما إذا كان لديك أحجام عضلية مثالية أم لا.

عد أحجام يمكن تحقيقها عن طريق قياس محيط الرسغ

ووفقًا لصيغة جون ماكالوم ، فإن معصمًا "كلاسيكيًا" لشخص بحجم مقاس 17.5 سم يشير إلى أن محيط الصدر يجب أن يكون حوالي 114 سم ، الخصر - 80 سم ، الحوض - 97 سم ، الرقبة - 42 سم ، الوركين - 60 سم ، العضلة ذات الرأسين حالة التوتر - 41 سم ، الساعد - 33 سم وعضلات الساق - 39 سم ومع نمو 175 سم ، فإن هذا التطور للعضلات يتطابق مع وزن الجسم حوالي 85-86 كجم. بأي معايير ، مثل هذا الهيكل من العضلات هو شيء مفرط.

توضح الآلة الحاسبة الموجودة أسفل الصورة بالتفصيل أنماط جون ماكلوم ، والتي تنعكس في كتاب "فكر! كمال الأجسام بدون سترويد" من قبل ستيوارت ماكروبرت.

يجب قياس المعصم بشكل أعلى بقليل من العظم الموجود عليه ، من جانب الإصبع الصغير ، أي أقرب قليلاً إلى المرفق - وهذا بالضبط ما يوصي به جون ماكلوم نفسه.

قياس الحد الأدنى من وحدات التخزين المحتملة المحتملة (في حالة ما يسمى ب "الهدوء") اعتمادًا على النمو

في أواخر السبعينيات من القرن العشرين ، شكّل الطبيب المعروف ديفيد ويلبي جدولاً موجزاً ، والذي قدم مبادئ توجيهية لتطوير الجهاز العضلي "للرجال ذوي القدرات الجسدية المتوسطة." تم جمع جميع المعلومات الأساسية لهذا الجدول بناء على قياسات لجهات الجسم المحيطة بنحو ثلاثة آلاف من الرياضيين الهواة. من الجدول يمكن للمرء أن يلاحظ بوضوح العلاقة الوثيقة القائمة بين سماكة العظام وكمية الأنسجة العضلية. على وجه الخصوص ، استنادًا إلى البيانات الواردة في الجدول ، يجب أن يكون مقاس المعصم في المعتاد حوالي 79-82٪ من محيط الكاحل. إذا كان لديك بهذه الطريقة ، فيمكن إحالتك بأمان إلى النوع المتوسط ​​، وبالتالي ، يمكنك استخدام المعلومات الواردة في هذا الجدول بأمان.

يعكس الجدول الاعتماد المباشر لحجم الأنسجة العضلية على إجمالي كتلة الجسم. وبالتالي ، من الممكن أن نلاحظ مسبقا أن محاولة بناء عضلة ذات رأسين 50 سنتيمترا لنفسك ، مع وجود كتلة صغيرة من جسمك ، هي هراء مطلق.

هكذا يوصي ديفيد ويلبي بالقياس. يجب أن يقاس الرسغ قليلاً أسفل عظمة الرسغ (عملية الإكليل للمرفق) (أي أقرب إلى الرسغ) ، ويكون مع راحة اليد مفتوحة ؛ يتم تنفيذ جميع القياسات على الساقين عندما تكون الساقان في وضع مستقيم ، ولكن في نفس الوقت ، في حالة استرخاء تام. من الضروري أن نتذكر أنه يجب قياس محيط الكاحل في أضيق مكان ، ويتم قياس الركبة في وسط الرضفة. يتم قياس محيط الورك من خلال الحد الأقصى للقطر ، ومحيط الخصر - في أضيق مكان له ، في حين لا يرسم في المعدة. يتم قياس محيط الحوض بأكبر قطر عندما يتم تجميع القدمين ؛ يقاس الصدر على طول خط الحلمة (بدون أنفاس عميقة) ؛ يقاس العضلة ذات الرأسين في حالة الإجهاد - في أعلى نقطة لها. تقاس عضلات الساعد في مكانها الأوسع بقبضة قوية. محيط العنق في أضيق جزء منه ؛ يتم قياس الطول بدون أحذية ، والوزن ، بالطبع ، بدون ملابس.

يجب عليك أن تتذكر دائما عن محتوى الخلايا الدهنية في تكوين الجسم. أن تكون مسترشدة بنسبة 5 ٪ من الدهون ، تماما كما هو الحال في الرياضيين المحترفين ، هو غير واقعي على الاطلاق. يتم تحقيق هذه النسبة المئوية من الدهون من خلال أنظمة غذائية خاصة وعلم الصيدلة ، والتي تصبح تدريجيا النهاية الرئيسية في حد ذاتها من لاعب كمال اجسام من ذوي الخبرة. ولكن ، على سبيل المثال ، 10 ٪ من الدهون - وهذا الرقم قابل للتحقيق. لماذا عليك أن تتحدث كثيرا عن الدهون؟ نعم ، على وجه التحديد لأنه يمكن أن يفسد بجدية صورتك المرح العام. على سبيل المثال ، يمكنك مقارنة اثنين من لاعبي كمال الاجسام للهواة بوزن 85 كجم. واحد منهم يحتوي على نسبة دهون 10 ٪ ، في حين أن "رياضي" آخر لديه 20 ٪. محاولة لحساب ما في نفس كتلة الجسم لاعب كمال اجسام الهواة الثاني لديه كتلة العضلات أقل من 9 كجم! فرق كبير! وفي المظهر والقوة!

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر يتم حسابه بناءً على النسبة بين ارتفاع ووزن الشخص. يحدد مؤشر كتلة الجسم المدى الذي يمكن أن يختلف وزن الجسم بالنسبة لارتفاع معين.

هناك العديد من الصيغ لحساب الوزن الطبيعي والمثالي ، لكن كل منها تقريبي جدًا ولا يمكن استخدامه إلا كتقدير إرشادي. بعض الصيغ لا تأخذ بعين الاعتبار نوع الجسم ، كما أن النسبة المئوية للدهون وكثافة العظام في الهيكل العظمي ، والتي تختلف باختلاف الأشخاص ، لا تؤخذ بعين الاعتبار.

يمكن أن يكون لدى الرياضيين مؤشر كتلة الجسم قيم عالية بسبب العضلات ، والتي هي أكثر كثافة وأثقل من الأنسجة الدهنية. مؤشر كتلة الجسم في إطار القاعدة لا يشير أيضا إلى اللياقة البدنية الكاملة وغياب المشاكل الصحية. في البداية ، تم استخدام مؤشر كتلة الجسم في الطب لتحديد العلاج الأمثل ووصف الجرعة الصحيحة من الدواء ، ومن ثم وجدت استخدام أوسع.

لحساب الجدول ، حدد السعرات الحرارية اليومية

	1711.7 - 1891.9
	1540.5 - 1702.7
	1369.4 - 1513.5
	1198.2 - 1324.3
	1027.0 - 1135.1

	البروتينات ، غرام	الدهون ، غرام	الكربوهيدرات ، غرام	سعر حراري ، سعر حراري
فطور	38.9 - 43.0	5.3 - 5.9	9.0 - 9.9	239.6 - 264.9
نوش	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
غداء	68.1 - 75.3	9.3 - 10.3	15.7 - 17.4	419.4 - 463.5
نوش	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
العشاء	29.2 - 32.3	4.0 - 4.4	6.7 - 7.4	179.7 - 198.6
نوش	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
في المجموع	194.7 - 215.2	26.6 - 29.4	44.9 - 49.7	1198.2 - 1324.3

لفقدان الوزن صحي ضروري للحد من عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم خلال النهار. أولا تحتاج إلى حساب كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم في البورصة الرئيسية. يساوي 1 kcal × 24 ساعة لكل كيلوغرام من الوزن.  لهذا تحتاج إلى إضافة سعر السعرات الحرارية ، والتي يتم حسابها تبعا لنوع النشاط ونمط الحياة.

مع التقدم في العمر ، يبدأ الناس في قيادة نمط حياة أكثر استرخاءًا واستقرارًا. مع انخفاض في النشاط البدني ، ينبغي أيضا أن ينخفض ​​السعرات الحرارية.
قد يختلف العجز في السعرات الحرارية وفقًا لنوع الجسم ومقدار زيادة الوزن ، ولكن يجب ألا يتجاوز 600 سعرة حرارية في اليوم.

أفضل طريقة  فقدان الوزن هو انخفاض في السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم من 200 إلى 300 وحدة بالتوازي مع زيادة في النشاط البدني. توفر ساعتين من التدريب المكثف خسارة قدرها 500 سعرة حرارية..

كلما ازدادت النسبة بين العضلات وزيادة كتلة الدهون لصالح العضلات ، بدأ إنفاق المزيد من السعرات الحرارية على التمثيل الغذائي الأساسي ، لأن نمو العضلات يتطلب زيادة التغذية واستهلاك الطاقة لمحتواه.

يجب أن تكون الوجبات اليومية متوازنة ومتوافقة مع الصيغة: البروتين / الدهون / الكربوهيدرات = 30٪ / 20٪ / 50٪.  يضمن الامتثال لهذه الصيغة النتيجة الأكثر فاعلية في عملية فقدان الوزن. الحمية مع انخفاض حاد في واحد من مكونات النظام الغذائي (البروتينات والدهون أو الكربوهيدرات) لا يمكن ملاحظتها لفترة طويلة.

مرة في الأسبوع ، يمكنك قضاء أيام الصيام على الكفير ، الجبن ، التفاح ، الحنطة السوداء ، الأرز ، إلخ. لا ينبغي أن تكون مدة هذه الوجبات أحادية أكثر من 1-2 أيام.. في أيام الصيام ، يمكن زيادة عدد الوجبات حتى 8-10 مرات في اليوم ، وحجم السائل المستهلك حتى 2.5 لتر. يجب أن يتم تبديل أيام الصيام.

أنت تريد لإضافة 21 كجم.
   مع هذا الفرق من السعرات الحرارية ، يمكنك ذلك
   في المتوسط زيادة  وزنك على 270 غرام  في اسبوع
   وتحقيق النتيجة المرجوة من أجل:

6 أكتوبر 2014

لإنقاص الوزن ، يستغرق الأمر بعض الوقت. بعد كل شيء ، ظهر الوزن الزائد أيضا على الفور ، ولكن تراكمت على مر السنين. أي نظام غذائي ضيقواعدة بسرعة فقدان الوزن في وقت قصير ضارة جدا وخطيرة على الصحة. يمكن أن تكون عواقبها اضطرابات أيضية خطيرة في الجسم ، والتي سوف يستغرق وقتا طويلا للتعافي.

لجعل عملية فقدان الوزن آمنة ، يجب أن تفقد حوالي 2-3 كجم في الشهر أو لا تزيد عن 3-5 ٪ من وزنك الأولي. مع خسارة وزن أكثر دراماتيكية ، ترهل حتما من الأنسجة ، وفقدان المرونة ، والتي سوف تؤثر سلبا على المظهر والشكل.

يجب ألا يتجاوز نقص السعرات الحرارية 600 سعرة حرارية في اليوم.  أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم من 200 إلى 300 وحدة وزيادة النشاط البدني. توفر ساعتين من التدريب المكثف فقدان 500 سعرة حرارية.

إذا كان الهدف هو زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية وتكرار الوجبات (حتى 5-6 مرات). التمرين اللاهوائي هو أيضا أمر لا بد منه.

مرة واحدة في الشهر لا بد من إعادة حساب السعرات الحرارية اعتمادا على التغيرات في وزن الجسم.

تحديد نوع جسمك يمكن أن يكون على محيط المعصم.

لك وزن الجسم المثالي:

لديك:

هناك ثلاثة أنواع رئيسية للجسم: وهن (عظم ناعم), normostenichesky, hypersthenic (عظم واسع). تجدر الإشارة إلى أن نوع الجسم قد تم وضعه وراثيا: لن يتحول astrenik الطبطب أبدًا إلى مفرط في الوريد ، تمامًا كما لن يصبح فرط التركيز شديد الهوس مطلقًا.

علامات الوهن هي الأكتاف الضيقة والحوض ، وجذع قصير ، سيقان طويلة  وذراعي الأيدي والأقدام الضيقة ، عنق طويل ورفيع ، كمية صغيرة من الدهون تحت الجلد ، عضلات ضعيفة النمو. يتميز النوع ذو الجذور العريضة بأكتاف عريضة ، وحوض ، وصدر ، وجذع طويل ذو أرجل قصيرة ، ويدان ورجلين عريضتين ، وميل للوزن الزائد. يشغل Normosteniki وضعًا وسيطًا بين هذين النوعين ويختلف في تناسب الشكل.

يتم تحديد نوع الجسم عادة بحجم محيط المعصم:

• إذا كان محيط المعصم أقل من 15 سم (بالنسبة للنساء) وأقل من 18 سم (للرجال) ، فهذا هو الوهن.
• إذا كان محيط المعصم 15-17 سم و 18-20 سم لامرأة ورجل ، على التوالي ، فهذا أمر طبيعي.
• أنت مفرط في الاتساع إذا كان محيط الرسغ أكثر من 17 سم (المرأة) وأكثر من 20 سم (الرجال).

يمكنك أيضًا تحديد نوع الجسم باستخدام تقنية بسيطة: قفل المعصم الأيسر مع مؤشر والإبهام من اليد اليمنى. إذا كانت الأصابع لا تغلق - فأنت شديد المرونة ، إذا أغلقت بعقب - فأنت طبيعي ؛ إذا تداخلت الأصابع بعضها البعض - فأنت مستقر.

لك: بناء الجسم غير محددة

تم إعداد هذا الجدول من قبل الدكتورة مارغريت أشفيل لتحديد المخاطر الصحية اعتمادًا على نوع الشكل ، استنادًا إلى العلاقة بين الطول والخصر. طريقة التقييم هذه مناسبة لكل من النساء والرجال.

عندما تترسب الدهون في الخصر ، يزيد محيطها و يجعل الشخص يبدو وكأنه تفاحة. مع مثل هذه اللياقة البدنية ، يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري وعمليات الأورام بشكل كبير.

عندما تتراكم الدهون الزائدة في أسفل البطن ، على الفخذين والأرداف ، يأخذ الجسم شكل "الكمثرى". إنه أقل خطورة على الصحة.
  النحافة المفرطة عندما يصبح الرقم مثل "الفلفل الحار"قد يشير أيضا إلى مشاكل صحية (باستثناء نطق astenik).

إذا كنت في "الكمثرى"، لا يوجد سبب للقلق بشكل خاص. إذا كنت في منطقة التفاح والتفاحيجب أن يكون أكثر حذرا بشأن صحتهم وليس لزيادة محيط الخصر. إذا كنت في منطقة "التفاح"، تحتاج إلى اتخاذ تدابير ، صحتك في خطر.

يجب أن يكون محيط الخصر الطبيعي أقل من نصف الارتفاع. كما يقول المثل الفرنسي الشهير ، "أرق الخصر ، كلما طالت الحياة".

عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم:

عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميًا لفقدان الوزن:

هام: للحفاظ على الصحة مع فقدان الوزن ، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم 1000-1200 سعرة حرارية للمرأة ، 1200 - 1500 سعرة حرارية للرجل.

← إذا تناولت 1100 سعرة حرارية يوميًا لفقدان الوزن ، عد متوسط ​​عدد الوجبات بين 1000 و 1200 سعرة حرارية.

سيساعدك الجدول أدناه على معرفة ما يساوي جزء واحد.

تكوين جزء غذائي واحد

حصة واحدة (حسب النوع)	للاختيار
نشوي	1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة    1/2 كوب معكرونة مطبوخة    1/3 كوب من الأرز المطبوخ ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان    1 بطاطا متوسطة    1/2 كوب حبة أو ذرة
فاكهة	1 فاكهة متوسطة الحجم (على سبيل المثال: البرتقال والتفاح)    كوب من الفاكهة مقطعة إلى قطع كبيرة    1 كوب من التوت الكبير (على سبيل المثال: الفراولة)    1/2 كوب صغير من التوت (على سبيل المثال: العنب البري)    1/4 كوب فاكهة مجففة
خضروات	1 كوب من الخضر الورقية الطازجة    1/2 كوب خضار طازجة    1/2 كوب من الخضار المطبوخة
بروتين	30 غرام من اللحم المطبوخ أو الدواجن أو الأسماك    1/2 كوب من الفول والبازلاء والعدس    1 بيضة أو 2 بروتين    30 غرام من الجبن قليل الدسم    1/4 كوب جبن قليل الدسم
دهن	1 ملعقة صغيرة الزيوت النباتية    1 ملعقة كبيرة. ل. بذور عباد الشمس    6 مكسرات متوسطة
الألبان	1 كوب من الحليب الخالي الدسم    1 كوب زبادي قليل الدسم    1 كوب غير كفير

1 كوب (200 مل) هو تدبير شائع يتخذه خبراء التغذية لقياس حجم الحصة.

يمكن أن تؤكل جميع مجموعات المنتجات باستثناء الأطعمة النشوية في أي وقت وفي أي مزيج بينهما. ينصح باستخدام النشويات في الصباح أو بعد الظهر ، ولكن ليس في المساء لتناول العشاء.

كتلة الدهون:

وزن "صافي" (بدون الدهون):

مستوى الأيض الرئيسي:

السعرات الحرارية اللازمة يوميا:

نسبة الدهون في الجسم هي مؤشر هام للصحة واللياقة البدنية. تؤدي الدهون في الجسم دورًا كبيرًا ، ولكن يجب ألا تتجاوز كمية الدهون حدودًا معينة. وزن بسيط لتحديد هذه الحدود ليست كافية ، لأنها لا توفر معلومات عن العلاقة بين كتلة العضلات والدهون.

عادة ، يجب ألا تقل كمية الدهون في الجسم عن 13٪ وليس أكثر من 34٪ (بالنسبة للنساء) من إجمالي وزن الجسم.

تحديد نسبة الدهون في الجسم مهم بشكل خاص للرياضيين. لا يمكن تقييم التأثير والالتوجيه الصحيح لبرنامج التدريب إلا على أساس هذا المؤشر.

هناك طرق مختلفة لتحديد محتوى الدهون في الجسم ، من الموجات فوق الصوتية لقياس سمك طيات الدهون.

تأخذ حاسبة الدهون بعين الاعتبار حجم الخصر والوركين والرقبة. تؤخذ هذه المعلمة مثل محيط الرقبة بعين الاعتبار لأنه عندما يبدأ اكتساب الوزن في التغير الأخير ، فقط مع درجات مفرطة من السمنة ، لذلك ، يمكن استخدامه لتحديد نوع جسم جسم الشخص.

بفضل هذه الطريقة ، يمكنك بسرعة ، دون أن تموت لمدة 2-3 ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، جعل شخصية مثيرة في غضون أسبوعين! وبناءً على هذا البرنامج ، قمت بتجميع بياناتي الخاصة ، والآن سأشرح لك كل شيء ، وآمل أن تكون هذه المعلومات وخبرتي القيمة مفيدة لك وسوف تغير حياتك!

نسب الجسم هي المعلمة الرئيسية التي يتم تقييم مظهرها. لهذه الرياضة من الضروري ليس فقط لزيادة كمية كتلة العضلات. من المهم جدا تحقيق نتيجة يتم الحفاظ على النسب المثالية لجميع أجزاء الجسم. أثناء التدريب ، يوصى بإيلاء اهتمام خاص لذلك ، ومن وقت لآخر لإجراء قياسات التحكم.

لهذا ، من الأفضل استخدام جهاز كآلة حاسبة للنمو. فإنه يعرض الحدود المسموح بها لحزام الصدر والخصر والساقين والرقبة واليدين والساقين. عند حساب يجب الانتباه إلى الحد الأدنى والحد الأقصى للقيمة ، والتي سوف تعتمد على نمو الرياضي. أثناء التدريبات ، يجب عليك الالتزام بهذه الحدود ، والتي سوف تساعد على تحقيقها نسب مثالية  الجسم.

نقص هرمون التستوستيرون؟

منذ ما يقرب من عامين حتى الآن ، كان هذا الدواء يساعد الأوروبيين والأمريكيين الشماليين على التخلص تمامًا من الفاعلية. للمرة الأولى ، يضمن الدواء أن دواء واحد له تأثير علاجي قوي وتصالحي ...

يستند الحساب الذي يتم إجراؤه في هذه الآلة الحاسبة عبر الإنترنت إلى جداول David Wilby. طورها في 1970s ، مع التركيز على الرجال مع إمكانات بدنية في المتوسط. ديفيد ويلبي هذا الجدولعن طريق إجراء قياسات لأجزاء الجسم المختلفة من عدة آلاف من لاعبي كمال الاجسام الهواة.

إذا كنت تدرس بعناية النتائج التي تم الحصول عليها باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت ، يمكنك أن ترى علاقة مباشرة بين حجم العضلات وحجم جميع العظام. يوصى بقياس محيط الرسغ والكاحل. في الشخص العادي ، سيكون المؤشر الأول 79-82 ٪ من الثانية. إذا كان الأمر كذلك ، فإن حسابات النسب التي يتم إجراؤها تكون ملائمة تمامًا لهذا اللاعب كمال الأجسام.

كما يأخذ الجدول بعين الاعتبار الوزن المحتمل لشخص بارتفاع معين. هذا يؤثر على كمية المسموح بها من العضلات. على سبيل المثال ، وجود العضلة ذات الرأسين الضخمة مع محيط من 45-50 سم مع نمو 170 سم هو سخافة كاملة. ليس من الضروري السعي للحصول على مؤشرات عالية جدًا لا تتوافق مع ارتفاع الشخص. لن تبدو مبهجة جماليا وغير طبيعية.

إذا بدأ الشخص في العمل في صالة الألعاب الرياضية ، أو أنه لاعب كمال أجسام لديه خبرة ، فأنت بحاجة إلى معرفة والسعي لتحقيق معايير مثالية للجسم. كلما كانت الكميات الموجودة أقرب إلى المثل الأعلى ، كلما كان ذلك أفضل هو النتيجة التي حققها الرياضي.

المعايير التالية موجودة:

• يجب أن تكون أحجام الحوض والصدر في كمال الاجسام الذكور ذات الصلة 9:10. على سبيل المثال ، إذا كان للرجال مقاس محيط الحوض 90 سم ، فسيكون حجم آخر 100 سم ؛
• يجب ألا يتجاوز محيط الرقبة 38٪ من محيط الصدر. إذا كانت القيمة الثانية 100 سم ، فإن القيمة الأولى هي 38 سم ؛
• يجب أن يكون محيط الساعد حوالي 30٪ من حجم الرقبة. في 38 سم ، القيمة المثالية هي 11.4 سم.
• يجب أن يصل محيط الخصر إلى 75٪ من محيط الصدر. إذا كان الثدي يتميز بالمعلمة 100 سم ، فإن هذا الرقم سيكون 75 سم ؛
• يبلغ محيط الساق 40٪ من محيط الحوض أو 60٪ من حجم الفخذ. يجب أن يكون هذا المؤشر مساوياً للقيمة التي يتم قياسها بالنسبة إلى العضلة ذات الرأسين في الحالة المجهدة.

الرقم المثالي غريب مثل الغاز المثالي. أيضا ، مثل المفاهيم شخصية مثالية  الفتيات والكمال الرقم الذكور  تختلف مع العمر والأذواق والأذواق. ومع ذلك ، فإن أهم مؤشر على الجاذبية والسحر والنجاح بين الرجال في جميع الأوقات يظل التناسب.

من خلال المظهر ، يمكننا بسهولة تحديد حالة المتحاور من الصحة ، وعاداته وميوله. والرقم المثالي لامرأة ، بالإضافة إلى الشكل المثالي الذكر ، يعني أن كل شيء جميل في الرجل. والوجه والشكل ، وحالة الأعضاء الداخلية. هذا هو مقدار النسب والبنية للشخصية البشرية.

الرقم المثالي لامرأة ورجل

كل واحد منا لديه فكرتنا الخاصة عن ذلك. ما هو الشكل المثالي للرجل والمرأة. ول "نصف جميلة" ليست دائما سيئة السمعة 90-60-90. نعم ، البيانات "مثالية نسب النساء"أيضا ليست مناسبة للجميع. فتاة طويلة  مع هذه الأحجام تبدو أنيقة وحساسة وهشة ، وصغيرة - ممتلئ الجسم! يدعون أن مثل هذا "الرقم المثالي للفتاة" اخترع من قبل مختلف مصممي الأزياء الذين هم أكثر راحة لخياطة اللياقة البدنية الوهمي.

معلمات من شخصية مثالية في مختلف القرون

يمكن لأي شخص أو أمة أو جيل أن يكون له رأيه الخاص حول النسب المثالية لجسم الرجل والمرأة.

كما هو معروف ، في العصر الحجري القديم ، كان الشكل المثالي لامرأة أكثر من أشكال تضخم ، والتي تخبرنا عنها الاكتشافات الأثرية. لفترة العصور القديمة نسب مثالية جسم الأنثى  يفترض طويلا أرجل نحيلة  والصغيرة الثدي عندما الوركين واسعة. بالنسبة للعصور الوسطى ، تم تعريف الشخصية المثالية للمرأة على أنها شخصية الأم. لذلك - الوركين غير المخصورين والخصر ، ومع ذلك ، بطن مستدير. في عصر النهضة - الأشكال المتعرجة  في ذروة الموضة. انهم لا يزالون "في التقدم" حتى عصر الكلاسيكية. وقد أدخل القرن العشرون فقط تغييرات على هذه الفكرة كنسب مثالية وبنية شخصية إنسانية. الآن يجب أن تكون الفتاة مع المعدة مسطحة ، والساقين والذراعين العضليين والذراعين.

تناسبية الرقم

قرر ليوناردو دا فينشي ، رائد عصر النهضة ، أولاً تحديد النسب المثالية لجسم الرجل والمرأة. لا يزال الفنانون من جميع البلدان والقارات يدرسون حساباته حول ماهية الرقم المثالي. وفقا ليوناردو ، فإن الشكل المثالي مستقل تماما عن معايير مثل حجم الصدر والخصر والوركين ، تؤخذ على حدة. يتم البت في المسألة كلها بنسب وبنية الشكل البشري.

استخدم مايكل أنجلو ذروة الرأس لقياس تناسبية الرقم. وادعى أنه في طفل يبلغ من العمر عامين يبلغ ارتفاع الرأس 1/4 من الطول ، 1/7 - في عمر 12 سنة و 1/8 - في شخص بالغ متوسط ​​الطول.

الرأي العام ينقح البارامترات المثالية للشخصيات الذكورية والإناث بعد حوالي 15 سنة. والحقيقة هي أنه خلال هذه الفترة الزمنية ، بسبب التسارع ، فإن الأفكار العامة حول المثل الأعلى عرضة للتغيير.

لذا ، فإن المرأة الجميلة ليست مطلقة على الإطلاق 90 - 60 - 90. هذه النسب ليست بأي حال من الأحوال للجميع. كل امرأة لديها نوع جسدها ، موروثة.

النسب المثالية للشكل الأنثوي - كيف نحسب؟

حاولت النسب المثالية لشخصية الأنثى أن تحسب حتى في أوقات العصور القديمة. دعونا نتذكر تمثال فينوس دي ميلو: الطول 164 سم ، حجم الصدر 86 سم ، الخصر 69 سم والوركين 93 سم.في هيلينز القديمة هذه السيدة ذات الخصر الرفيع ، أكتاف واسعة, الوركين كاملةبطن مسطح والساقين نحيلة.

تم حساب النسب المثالية من الرقم البشري من قبل علماء التشريح على مبدأ "التناسب مربع". ووفقا له ، فإن ارتفاع الشخص يساوي عرض الذراعين منفصلين.

اكتشف كيف لديك الرقم المثالي - البنات والرجال ، وهذا صحيح للجميع. خذ اختبارنا! تعمل آلة حاسبة النسب المثالية على النحو التالي - يتم حساب الشكل المثالي وفقًا للصيغة: محيط الصدر ناقص محيط الخصر في البسط ، وفي المقام ، محيط الساق المزدوجة ناقص محيط الفخذ. كيف يتم حساب النسب المثالية وكيف يتم إجراء القياسات؟ يقاس محيط الصدر على خطوط الإبط و الحلمة ، محيط الخصر حول السرة ، محيط الفخذ في عظام الحوض في الأمام و عضلات الألوية في الظهر ، و الكاحل في أكبر جزء من عضلة الساق. الآن إجراء القياسات ومعرفة مقدار تناسبك من الرقم يتزامن مع المثل الأعلى.

الرقم المثالي للمرأة - كيفية تحقيق الرؤية؟

اختبار "الرقم المثالي" مررت. غير راض عن النتيجة؟ ليس مخيفا! الشكل المثالي للمرأة والرجل هو ، في جوهره ، مظهر ، ويمكن تحقيق الرؤية بطرق مختلفة:

• إذا كان لديك ثديين صغيرين ، لا تنسى الوضع المثالي - أمسك الصدر بعجلة القيادة ، حتى إذا كان حجمه صفرًا ؛
• إذا كان لديك ساقيه قصيرةيتم إطفاؤها مرئيًا بأحذية عالية في الركبة أو أحذية أو صنادل ذات الكعب العالي. ونسيان الأحذية إلى الأبد ، حتى على مسمار 12 سم سيبدو ساقيك مرهف قصيرة.
• إذا كان لديك الوركين واسعة، يبدو أنها لديك بالفعل ، إذا قمت بسحب بطنك عند المشي والانحناء قليلا عند الخصر.

انظر ، الشكل المثالي لامرأة بسيط للغاية. إذا كنت تتبع جميع القواعد.

كان ليوناردو دا فينشي العظيم من أوائل الذين درسوا وعرفوا المعلمات مثالية  جسم الانسان. لا تزال تجري دراسة النسب التشريحية التي قدمها في المدارس الفنية في جميع أنحاء العالم. من نظرية النسب المثالية لليوناردو دا فينشي ، فإنه يترتب على ذلك أن أحجام الصدر والخصر والوركين ، بشكل منفصل ، لا تحل أي شيء ، فالأمر كله في نسبتها.

في المجتمع الحديث ، التغيير
يتم استعراض المعلمات من الجسم البشري (البيانات أنثروبومترية)
كل 15 عامًا ، لأن هذه الفترة كنتيجة لعملية التسريع
هناك تغييرات في حجم ونسب وأشكال الشكل البشري. جيد
90-60–90 معروف للجميع ، بالطبع ، ليسوا معيار الإناث المثالي
نسب للجميع. نسب الجسد بشكل عام يمكن أن تكون هي نفسها لجميع النساء
لأن هناك أنواع مختلفة من الجسم تعطى لنا وراثيا.

الأنواع الرئيسية
بنية الجسم
يمكن أن يعزى الهون (العظم الناعم) إلى أنواع الجسم الرئيسية
normostenic (normostatic) و hypersthenic (واسعة الجوفاء).

في النساء مع نوع الجسم الوهن (رقيقة الجفن) ، والعظام رقيقة ،
أطرافه طويلة ، الرقبة نحيلة ، وضعت العضلات ضعيفة نسبيا.
ممثلو هذا النوع عادة ما يكون وزنهم منخفض ، هم نشيطون وحيويون
هي المحمول. النظام الغذائي الغزير لفترة طويلة لا يؤدي إلى زيادة في وزن الجسم ، لأنهم ينفقون الطاقة بشكل أسرع من تراكمها ، وإذا لم تكن امرأة من هذا النوع الخصر رقيقة  وطبيعي لا الوركين ضيقة ، كل شيء يبدو مصغرة بسبب العظم رقيقة.

يتميز دستور النساء من normostenik (نوع normo-equine) بالتناسب
حجم الجسم ، النسبة الصحيحة ، الأجمل الشخصيات النسائية  هناك على وجه التحديد مع هذه اللياقة البدنية.

يسود ممثلو الهيكل العظمي (العظم العريض)
الأبعاد الجانبية للجسم. عظامهم سميكة وثقيلة والكتفين والصدر و
الوركين واسعة ، والساقين في بعض الأحيان قصيرة إلى حد ما. المرأة من هذا النوع تحتاج
تذكر أنهم عرضة للإكتمال.

تحديد نوع الجسم التقريبي يمكن قياسه عن طريق قياس محيط المعصم في اليد العاملة. في
هو 16-18.5 سم للاستنسل العادي ، و 16 سم للوهن ، و -18،5 سم ل hypersthenics.

في كثير من الأحيان هناك أنواع الجسم مختلطة مع غلبة من المعلمات من الأنواع المذكورة أعلاه.

إذا كنا نتحدث عن التدرجات نمو الإناث، ثم هم على النحو التالي: ارتفاع منخفض - 150 سم وأقل ، تحت متوسط ​​الارتفاع -
151-156 سم ارتفاع متوسط  - 157-167 سم ، وارتفاع - 168-175 سم ، عالية جدا -
176 سم وما فوق.

ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، يجب تغيير هذا التدرج في ضوء التسارع.
الشباب الحديث ، لذلك ، يمكن اعتبار النمو الطبيعي للالأسفار
والعظام واسعة من 166 إلى 170 سم ، وبالنسبة ل
العظم الناعم من 168 إلى 172 سم.

FOOT PROPORTION
للجسم
هناك نسب معينة بين الطول وطول الساقين. يمكن اعتبار الساقين القصيرة إذا كان طولهما أقل من نصف الطول. يمكن اعتبار الشكل التناسبي عندما يكون طول الأرجل أكثر من نصف الارتفاع. على نطاق واسع
2-4 سم مرغوب فيه ، و 4-6 سم للعظم العادي ، 6-9 سم لعظم العظام الناعمة ، على سبيل المثال ، إذا كان نوع العظم الأول الذي يبلغ ارتفاعه 168 سم يبلغ 90 سم ، فهذا مثالي.
يجب قياس طول الساقين من بروز عظم الفخذ إلى الأرض. في هذه الحالات ، عندما تكون الأرجل أقصر إلى حد ما من القاعدة المقبولة ، فإن الأحذية ذات الكعب العالي تساعد على تغيير هذه النسبة ، حيث أنها تقضي على عدم التوازن الحالي.
يتراوح قطر الأرجل ، حسب البناء ، من 36 إلى 40 سم ، في الكاحل من 16 إلى 20 سم ، حتى أن الخبراء حاولوا صنع طاولة شكل مثالي  وفيما يلي بعض المعايير التقريبية: بارتفاع 156 ووزن 50 - 55 كجم - محيط الساق من 48 إلى 54 سم ، في الكافيار 31-32 سم ، في الكاحل 18-20 سم ؛ مع ارتفاع 160 ووزن 55-58 كجم - محيط الساق في الورك - من 50 إلى 56 سم ، في الساق 32 - 35 سم ، في الكاحل 19 - 22 سم ؛ مع ارتفاع 167 ووزن 56-65 كجم ، محيط الساق في الفخذ من 52 إلى 58 سم ، في العجل 33-36 سم ، في الكاحل 22-23 سم.
وإلى جانب كل شيء ، يجب أن يكون للساقين المثالية ثلاث فجوات بين بعضها البعض. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف أمام مرآة كبيرة ووضع ساقيك في الموقف - الكعب معا ، والجوارب على حدة. يجب أن ترى أول إزالة تحت الركبتين ، والثانية في الكاحلين ، والثالثة في الجزء العلوي أقرب إلى الوركين. في أماكن أخرى ، يجب أن تقترب الساقين.

الوزن المناسب
يعتمد وزن الجسم على نوع الجسم ، والطول ، والأهم من ذلك ، عمر الشخص. واحد من الخيارات لحساب الوزن هو مؤشر Quetelet. وفقا لهذا المؤشر، والنساء الجوفاء غرامة من نوع الجسم، ويكفي أن يكون 325 غرام لكل سنتيمتر لنمو normokostnyh - 350 والجوفاء - 375 ثم يتم مضروبا في مؤشر النمو، واتضح تحديد الوزن المناسب.
يجب التأكيد على أن الوزن المثالي للنساء ، خاصة أولئك الذين يقل طولهم عن 160 سم ، يجب أن يكون أقل من المعدل الطبيعي بنسبة 10-15٪. النساء اللواتي ينجبن نموًا منخفضًا لا يقل عمره عن 20 عامًا ، من المستحسن أن يكون وزنه 3-5 كجم أقل من المعدل الطبيعي ، أي محسوبًا على مؤشر Quetelet.

كما ذكر أعلاه ، يعتمد وزن الجسم على العمر. ويبين الجدول نسبة الوزن والندى (الوزن بالزاوية مقسوما على الارتفاع بالسم) للنساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 15 و 40 عاما.

العمر نوع الجسم

(سنوات) رقيق العظام العظام Shirokokostny

________________________________________ ______________

15-18 315 325 355

19-25 325 345 370
26-39 335 360 380

لتحديد وزنك الطبيعي ، تحتاج إلى مضاعفة الارتفاع بالسنتيمتر بواسطة معامل ارتفاع الأثقال الذي يتوافق مع عمرك ونوع جسمك.

يمكن تتبع الوزن الزائد عن طريق قياس أضعاف الدهون على جدار البطن ، فوق السرة ، 3 سم من خط الوسط. يجب أن يكون سمكها عادة من 1 إلى 2 سم.

نسب الثدي ،
طاليا و الوركين
معرفة محيط الجسم - الثدي والخصر والوركين يساعد أيضا في تحديد صحة اللياقة البدنية. هذا المؤشر يسمى "Wights".
قيم Vaytlza العادية للشابات (18-28 سنة) normosthenic نوع الجسم يمكن اعتباره إذا كان محيط الصدر بالضبط نمو النصف زائد 2-5 سم لتمثال نصفي - محيط الصدر بالإضافة إلى 8-10 سم، الخصر - يقف ارتفاع ناقص 100 ، يجب أن يكون الوركين أكبر من محيط الخصر بحوالي 25-30 سم.بالنسبة للنساء الرقيقين ، يمكن اعتباره القاعدة إذا كان محيط الصدر بين 84-86.
سم ، والتمثال النصفي - بالإضافة إلى 4-6 سم للأرقام المحددة.
الخصر عادة ما يكون رقيقًا ويتراوح بين 60-64 سم ، ومحيط الوركين يكون أكثر من 25 إلى 30 سمًا ، أما عند النساء ذات البنية العريضة ، فيكون محيط الصدر أكثر من نصف الارتفاع بمقدار 8-10 سم في الصدر. - آخر 8-10 سم محيط الخصر مع زيادة 166-168 سم في حدود 70-76 سم ، ومحيط الوركين أكثر على نفس 25-30 سم.

تقريبا إلى نفس النتيجة في بداية التسعينات جاء البروفيسور ديفندرا سينغ ، أستاذ علم النفس في جامعة تكساس. فقط قام بحساب النسبة بين الوركين والخصر كنسبة مئوية. وفقا لنظريته ، فإن النسب التي يكون فيها حجم الخصر بين 60٪ و 70٪ من الوركين مثالية.
للقيام بذلك ، يجب تقسيم حجم الخصر على حجم الوركين ، يجب أن تكون النسبة الناتجة من 0.6 إلى 0.7. وبالمناسبة ، فإن الجمال المثالي لهذه النسبة هي فينوس دي ميلو - 70 ٪ و Naked Rubens ، نفس 70 ٪. ولكن بين النساء الحقيقيات ، فإن رقص الخصر مثالي: مارلين مونرو 0.61 (56 / 91.5) ، بريجيت باردو 0.66 (58.5 / 89) ، ديمي مور 0.72 (66/91) ، كلوديا وسجل شيفير 0.67 (62/92) وسيندي كراوفورد (0.66) (58/84) وجيزيل بوندشين (0.70) (61/86) وكيلي مينوغ 0.70 (63/89).

ويعتقد الأطباء أن نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك نسبة لا ينبغي أن تتجاوز توازن الغدد الصماء، والتي تساوي 0.85. إذا لم يتجاوز خصرك 85٪ من الوركين ، فسيكون الرقم الخاص بك بترتيب مثالي من وجهة النظر الجمالية والطبية.