كمال الاجسام أحجام الجسم نسبة الجدول. بيانات الأنثروبومترية لأرنولد شوارزنيجر

كل رياضي يبحث عن مثالي ، وكذلك حافز لتحقيق أهدافهم. في كمال الأجسام ، يمكن أن تكون بيانات الأنثروبومترية لأرنولد شوارزنيجر دافعًا قويًا لأي نصرة للمبتدئين.

شوارزنيجر هو ، قبل كل شيء ، أسطورة في كمال الأجسام وكمال الأجسام. وصل الرجل إلى أعلى المستويات في الحياة ؛ لقد أصبح ممثلاً وسياسيًا ورياضيًا. إنجازاته بلا شك تدهش الخيال البشري. توافق على أنه من الصعب تصديق أن جميع الإنجازات المدرجة هي مخصصة لشخص واحد. من هذه المقالة يمكنك معرفة كل إنجازات رياضي في مجال الرياضة. لجعل حياتك المهنية في كمال الأجسام ، من الضروري بذل الكثير من الجهد لجعل الجسم مثاليًا.

يجب أن تعرف كيفية اكتساب كتلة العضلات بشكل صحيح ، والأهم من ذلك في الأماكن التي تحتاج إلى زيادتها ، وأين يمكن تقليلها. لهذا ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يكون لديك مؤشرات طاقة تجعل من الممكن ضبط الجسم. لذلك ، يجب أن تفهم هذه القضايا ، وكذلك دراسة خصائص القوة والأنثروبومترية لشوارزنيجر.

ما هي البيانات القياسات البشرية لأرنولد شوارزنيجر

نمو الرياضي هو 188 سم. يجادل الكثيرون حول صحة هذه البيانات. هناك مزاعم بأن الرياضي أطول أو أقصر. هناك مصادر موثوقة مأخوذة في مقابلات مع أرنولد ، والتي تتوافق مع الأرقام المشار إليها ، ولديها خطأ بسيط يبلغ سنتيمتران طوال الحياة.

ما هو وزن الرياضي؟ كان الحد الأقصى لوزن الرياضي خلال المسابقة 107 كجم ، ما يصل إلى 115 كجم خلال المسابقة. بالتأكيد طوال حياة أرنولد ، تغير شكل الوزن.

كانت هناك أوقات عندما أخذ الرياضي استراحة من التدريب ، وكان وزنه في ذلك الوقت 90 كيلوغراماً ، وفي الجزء العلوي من حياته المهنية في كمال الأجسام ، كان للرياضي وزن ثابت يبلغ 105 كيلوجرام.

ارنولد شخصيات أخرى

• كان حجم العضلة ذات الرأسين 54 - 57 سم.
• حجم الصدر 135-145 سم.
• الخصر 87 سم.
• الوركين 72 سم.
• شين 48 سم.
• الرقبة 45 سم.

ارنولد في 16

بدأ مسيرته في كمال الأجسام من سن 14 عامًا. وكانت أصنامه كمال الأجسام الشهيرة مثل ريج بارك وستيف ريفز. تم التعرف على شوارزنيجر لأول مرة كرياضي عندما كان عمره 16 عامًا. على الرغم من حقيقة أن الرياضي نشأ في أسرة فقيرة للغاية ، إلا أنه لم يتوقف في صغر سنه ليصبح أحد أكثر لاعبي كمال الأجسام شهرة وخطورة.

درس أرنولد يوميًا في نادي رياضي يدعى "Liebenauer" في غراتس ، وقد وضع طريقة تدريب معينة لنفسه وحدد هدفه الأساسي ليصبح واحداً من أفضل لاعبي كمال الأجسام.

يمكن للصور المقدمة لأرنولد في سن السادسة عشرة التأثير على أي رياضي مبتدئ.

أرنولد الوظيفي في سن 19

في هذا العصر ، فاز الرياضي بمسابقة "Mr. Europe". القيم التالية للأنثروبومترية ، التي كان يتمتع بها خلال 19 عامًا ، أي خمس سنوات من التدريب المكثف.

• ارتفاع 188
• الصدر 140
• العضلة ذات الرأسين 54
• الخصر 80
• هوب 70
• مضرب 47.5

توافق ، هذه المعلمات مثيرة للإعجاب؟ الرجل لديه حديد - ليصبح بطلاً ذا أهمية عالمية وحقق هذا الهدف.

ما هي مؤشرات القوة لدى الرياضي

اضغط على مقاعد البدلاء

اعتاد الكثير من تقنيات الصحافة مقاعد البدلاء مناسبة في التدريبات له. أثناء إجراء مكبس البدلاء ، والكذب بأقصى قدر من التركيز على صدره ، ضغط على 220 كجم ، مما تسبب في إعجاب الآخرين.

أداء الرفعة المميتة

في سن ال 19 "الحديد المنهي" أداء الرفعة المميتة  تقلص 330 كيلوغرام لكل التكرار. بالطبع ، هذه نتيجة جيدة ، حتى إذا ما قورنت الآن بالرياضيين الآخرين.

في المستقبل ، لم يولي اللاعب الكثير من الاهتمام لزيادة مؤشرات القوة ، ووجه كل انتباهه إلى مثالية أشكال جسمه.

القيام يجلس القرفصاء

كان أسلوب القرفصاء شوارزنيجر الفردية. لقد وضع كتلة تحت الكعب وأجرى القرفصاء العميق ، بسعة كبيرة. كان وزن العمل عند استخدام هذه التقنية للرياضي 240 كيلوغراما.

كل هذه المؤشرات ربما لا تكون بسبب عضلات الصلب ، ولكن في المقام الأول إلى قوة الإرادة الحديدية.

في عام 1980 ، أنهى البطل حياته المهنية في مجال الرياضة. ومع ذلك ، قدم مساهمة كبيرة في التنمية والشعبية في مجال كمال الأجسام. حتى الآن ، أصبح المنهي المعيار لكثير من كمال الأجسام المبتدئين. يجب أن تعترف أن هذا الشخص هو أسطورة من شأنها أن تلهم أي رياضي على الدافع الحديدي.

القياسات البشرية والنسب في كمال الأجسام. قياسات الجسم ، ومراقبة الإنجاز وكل ذلك.

مرحبا عزيزي القراء والزوار!

حسنًا ، اجلس واستعد للاستماع جيدًا ، حيث ينتظرنا موضوع مهم للغاية. قبل من ولماذا ، تسأل؟ بالطبع ، أمامك والنتائج المستقبلية. بعد كل شيء ، يعد تحديد بيانات العمل الأولية الأولية (ما تبقى بحاجة إلى العمل) مهمة مهمة للغاية في أي عمل تجاري. إنها تشبه المعلمة "given:" ، التي تم تعيينها مبدئيًا ، ولا يمكننا فعل أي شيء معها.

لذلك ، أعتقد أنك قد خمنت بالفعل أننا اليوم سنناقش قضايا مثل: جميع أنواع القياسات ، وعلم الإنسان ، ونسب الجسم المثالية في كمال الأجسام وغيرها من المعالم التي ستخدمنا (أنت) كنقطة انطلاق معينة في رصد الإنجازات (أو العكس) دورات تدريبية.

بشكل عام ، سنحدد جميع مقاييس جسمنا الفسيولوجية والتمثيل الغذائي والطاقة وغيرها من المعلمات من أجل الحصول على صورة كاملة لجميع التغييرات التي تحدث لنا. نتيجة لذلك ، لن تتعلم فقط كيفية إجراء جميع القياسات بشكل صحيح ، ولكن أيضًا تتعرف على أداة جديدة تساعدك على تحقيق هدفك - هيئة الإغاثة ، أسرع بكثير.

أبعاد مثالية في كمال الاجسام

بصراحة ، أنا أعرف القليل من الناس الذين لا يريدون أن يفقدوا بضعة كيلوغرامات أو إضافة بضع سنتيمترات في محيط العضلة ذات الرأسين. نحن جميعا نريد أن ننظر جذابة ، والموضوع أبعاد مثالية  سيكون دائمًا مناسبًا جدًا ، ولاعبو كمال الأجسام أهمية مضاعفة.

في الواقع ، فإن مفهوم كمال الأجسام يعني حرفيًا "أعمى" جسمك ، وليس فقط كما تقول الأغنية: "أنا أعمى عما كان عليه ، ثم ..." ، لكنه جميل ورياضي ومتماثل ومطوي بشكل صحيح. أنت تفكر في إقامة العديد من بطولات كمال الأجسام (مثل "Mr. Olympia" أو "Arnold Classic") منذ أكثر من عشر سنوات. كل شيء على ما يرام - إنها ليست منافسة من النوع "من هو الأكبر أكبر" ، بل من هم وكيف نجحوا في تحقيق تلك النسب المثالية والاقتراب من تناسق الجسم الصحيح المتناغم.

يمكنك أن تكون أكبر بثلاثمائة مرة على الأكثر جماعية في صالة الألعاب الرياضية ، لكن الشخص الذي سيأتي لديه عضلات أقل بكثير منك ، ولكن من لديه النسب الصحيحة  الجسم ، كما سوف تخسر بوضوح على خلفيته. بعد كل شيء ، كمال الأجسام هو ، أولاً وقبل كل شيء ، جمال الإضافة ، وعندها فقط كل شيء آخر. لتوضيح ما أتحدث عنه ، سأقدم أمثلة على الرياضيين بنسب متناظرة للجسم (1) ومسؤولي الأمن المحترمين (2). ولكن بنسب مختلفة (انظر الصورة).

إذا نزلت من السماء إلى الأرض وتغرق في حقائق معظم صالات الألعاب الرياضية ، يمكنك أن ترى تباينًا خطيرًا في بنية هيكل العديد من المتدربين (ومن الواضح أنه أكثر من عام). على سبيل المثال ، الجزء العلوي الضخم هو عدة أوامر من الحجم قبل الجزء السفلي من الجسم أو ذراعان كبيرتان ورقبة رقيقة مع غياب كامل للكتفين. هناك الكثير من الخيارات هنا ، ألق نظرة فاحصة على أولئك الذين يقفون ويمارسون بجوارك ، وسوف ترى هذا النوع من الحرج.

لماذا أتحدث عن كل هذا ، لكنني فقط بحاجة لملء المقال بشيء الآن سأشرحه. كثير من الناس يعتقدون ، لماذا أحتاج إلى معرفة كل هذا الهراء حول النسب الصحيحة للجسم ، وأنا لست لاعب كمال أجسام بارز وليس لدي أحد للتباهي. هذا صحيح ، لكن النسب مهمة أيضًا من وجهة نظر تحديد المعلمات والقدرات الخاصة بجسمك والتي يمكن أن تصل إليها في ضخ كتلة العضلات في الجسم كله. بالإضافة إلى تحديد إمكاناتك الوراثية ، ستقوم أيضًا بمزيد من الوعي بعملية التدريب نفسها ، مع العلم مسبقًا بالأجزاء المتأخرة من الجسم التي يجب أن تحظى باهتمام خاص.

سأقدم مثال بسيط. في كثير من الأحيان يأتي الناس إلى فصولهم في المحاكاة "بدون ملك في رأسي". أي إنهم يفتقرون تمامًا إلى فكرة عن النسب الضرورية للجسم وهم (قل) بأيديهم مثل السوط ، حاولوا رفع عضلات ذات الرأسين بشكل لا يصدق من 40 إلى 50 كجم ، أو القرفصاء بحبل على أكتافهم مع مباريات الأرجل. لذلك ، إذا كان لديك فكرة عن النسب اللازمة ، فيمكنك بسهولة تجنب مثل هذه الأخطاء ، لذلك دعونا نتحدث عن الجانب الفني (كيف ، ماذا وأين ينبغي أن يكون) بنسب مثالية في كمال الأجسام.

نسب الجسم: كل شيء عن الأرقام

لذا ، فإن مدى جاذبية هذا الشخص أو ذاك أو هذا الرياضي أو ذاك لا يعتمد على "الذوق" ، ولكن على "الأرقام". حسنًا ، إذا كنا نتعامل مع الأرقام (مثل مع المشغل الرياضي). وهذا يعني أن النسب يجب أن توصف ببعض المعادلات المحددة. وتسمى - " النسبة الذهبية". هذا هو الرقم الذي يصف الجسم البشري بأكمله (على سبيل المثال ، طول الذراعين والساقين مقارنةً بالجذع) ويحدد أي النسب هي الأصح بطبيعتها وتبدو الأفضل. على سبيل المثال ، الرسم المعروف للرجل فيتروفيان ليوناردو دا فينشي  (انظر الصورة) ، مرة أخرى ، هو دليل على انتصار الأشكال الهندسية العادية في نسب الجسم البشري.

في الأرقام ، تبدو "النسبة الذهبية" كنسبة "1: 1.618" ، أي إذا تم أخذ قدمك (الفخذ) ك 1. ثم يجب أن تكون الساق والساق السفلى 1.618. نظرًا لحقيقة أن الشخص مخلوق عقلاني ، يسعى دائمًا لتحقيق الانسجام والتوازن والتماثل ، فإننا نحكم أيضًا على جمال الجسم من خلال اختلاف أو عدم اختلاف هذا الجسم عن الجسم المتماثل تمامًا الذي يصف "القسم الذهبي". فيما يتعلق باللياقة / كمال الأجسام ، يجب أن تفهم أنك بحاجة إلى مقاربة شاملة لجسمك وتطويره بشكل متناغم ، مع الانتباه إلى كل مجموعة من العضلات. تجدر الإشارة هنا إلى أنه بعد تغيير الجزء الأكثر وضوحًا - نسبة الخصر إلى الكتفين ، ستأخذ على الفور خطوة مهمة نحو جسم متناغم.

يحاول الكثير من كمال الأجسام أولاً وقبل كل شيء تحسين نسبة "أكتاف الخصر" إلى الشكل 1: 1.618 قدر المستطاع. يُطلق عليه أيضًا مؤشر Adonis (يا كثيرًا لما يحب الناس كل أنواع العبارات الأسطورية :-)).

إذا كنت ظاهري الشكل (العجاف) حسب نوع الجسم. بعد ذلك ، سيكون من الأسهل عليك أن تضخ كتفيك أولاً ، وإلا ستنخفض الخصر.

للوصول إلى الخاص بك المعلمات المثاليةمن الضروري ، أولاً وقبل كل شيء ، تحديد المعايير الشخصية لـ "القسم الذهبي" ، ثم تحديد خطة عمل محددة في شكل برنامج تدريبي مناسب. الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على المعايير التي لدينا في المدخلات ، وماذا نفعل بها وكيفية حساب النسب المثالية لدينا. لأن يختلف الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية في تركيبتها وحالتها البدنية ، وبالتالي فإن الجزء الأكبر من الجسم يمكن أن يكون بمثابة معيار عالمي في تحديد النسب المثالية (ما ينبغي أن يكون حجم عضلاتك) ، وغالبًا ما يكون هذا هو الحوض. لذلك ، سوف نبني عليه.

لذلك ، يجب أن تفي النسب المثالية لجسمك بالنسب التالية (تنطبق فقط على الرجال ، بالنسبة للنساء ، كل شيء مماثل لـ "90-60-90" :)):

• يجب أن يكون محيط الحوض ومحيط الصدر 9:10. أي إذا كان الحوض 90 سم (في محيط). ثم يجب أن يتوافق محيط الصدر مع 100 سم ؛
• يجب أن يكون محيط العنق 38 ٪ من محيط الصدر. إذا كان الصدر 100 سم ، ثم الرقبة ، على التوالي ، 38 سم ؛
• يجب أن يكون محيط الساعد 30 ٪ من محيط الصدر. إذا كان الصدر 100 سم ، فيجب أن يكون الساعد 30 سم.
• محيط الخصر - 75 ٪ من محيط الصدر.
• محيط الورك - 60 ٪ من محيط الحوض.
• محيط الذقن - محيط العضلة ذات الرأسين أو 40٪ من محيط الحوض ، أو 60٪ من محيط الفخذ.

أيضا ، يمكن العثور على نسبها المثالية على أساس الوزن والطول في الجدول التالي (انظر الجدول).

نسبة الوزن / الارتفاع هي نسبة وزنك (بالكيلوغرام) إلى الطول (بالسنتيمترات). على سبيل المثال ، يبلغ وزنك 70 كجم ، وطولك 180 سم ، مما يعني أن الأقرب إلى معاملتك (0.388) هو 0.39. لذلك ، نحن ننظر إلى النسب المقابلة لذلك.

هنا ، استخرجت إحصاءات عن قياس الأنثروبولوجيا للرياضيين المشهورين ، وأعتقد أنك ستجدها غريبة (انظر الجدول).

لذلك ، تعاملنا بسلاسة مع الأكثر إثارة للاهتمام (أود أن أقول ، العملية الإبداعية). وهي كيفية أخذ القياسات بشكل صحيح ، من أجل حساب النسب المثالية للجسم؟

كيف تقيس؟

الشيء الأكثر أهمية هو أنه يجب عليك الالتزام بقواعد معينة ، وهي كما يلي:

• من الأفضل إجراء القياسات بشريط سم عادي ، لكن خيار الميزانية ممكن أيضًا - خيط كثيف ومسطرة عادية ؛
• أنسب وقت للقياسات هو الصباح ، أي عندما تكون العضلات أكثر استرخاء ويكون الجسم ككل "باردًا".

في كثير من الأحيان ، يقول كثير من الناس أنهم يقفزون بالأرقام ، وهذا يرجع فقط إلى حقيقة أن القياسات تتم في أوقات مختلفة من اليوم. بالطبع ، بعد التدريب ، عندما يندفع الدم إلى العضلات ، قد تبدو نتائجك مثيرة للإعجاب بكل بساطة ، لكن بعد فترة من الزمن يسقط كل شيء في مكانه وتكون الأرقام بعيدة عن الواقع.

• يجب ألا يتراجع شريط السنتيمترات أو يتم تمديده بإحكام.

لا تزين أو تحاول التأثير على موثوقية البيانات. خطأ شائع للغاية - أريد أن أبدو أفضل منك. وبالتالي ، يتم استخدام العديد من الحيل - تراجع البطن عند قياس الخصر ، وتناول الهواء في الحجاب الحاجز عند قياس محيط الصدر وما إلى ذلك. بالطبع ، أرغب في الوصول إلى الأرقام الصحيحة بأية وسيلة ، وليس ماديًا ، حتى على الورق ، مع ذلك ، أكون موضوعيًا للغاية بشأن دقة القياسات ولا تضيف / تقلل من السنتيمترات الإضافية.

• أخذ القياسات في نفس الأماكن وعدة مرات (2-3) لإجراء تقييم أكثر دقة.

يحدث غالبًا أنه من الضروري إجراء سلسلة من القياسات من أجل التحقق بشكل أفضل من دقة النتيجة النهائية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت خائفًا من نسيان المكان الذي أجريت منه القياس ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على جسمك وتذكر (المُعرَّف بشكل أفضل) "المُعرّف" المميز لهذا الجزء من الجسم. على سبيل المثال ، تكون المنطقة هي الساعد ، والمعرف هو الخلد الموجود داخل الذراع في المكان الصحيح للقياس. بشكل عام ، قم بتمييز التفاصيل المميزة لكل منطقة محددة يتم قياسها بحيث يكون من السهل تذكر مكان وضع العداد في المرة القادمة.

• الحفاظ على يوميات القياس وأرشيف الصور محفظة الشخصية.

في الماضي ، أدخل الصور التي التقطتها الكاميرا في المرآة بثلاث زوايا (وجه ، وجه كامل ، مقطع جانبي) كل 2-3 أشهر. لذلك لا يمكنك فقط تتبع التقدم المحرز الخاص بك بمساعدة الإحصاءات الجافة ، ولكن الأهم من ذلك ، تقييم بصري النتيجة الخاصة بك ، والتي سوف تتيح لك المضي قدما بشكل أسرع وأسرع.

وبالتالي ، بناءً على جميع البيانات التي تم جمعها ، يمكنك إدارة عملية التدريب وضبط البرنامج أثناء التنقل. نعم ، في البداية ستبدو هذه العملية مملة ، ومع ذلك ، عندما تشارك وترى النتائج الأولى في المرآة ، ستبدأ في تحفيزك دون أدنى شك على المضي قدمًا نحو هدفك. الآن بضع كلمات حول كيف وماذا وأين لقياس. للحصول على عرض مرئي ، سأقدم التوضيح التالي (انظر الصورة).

المواقع الرئيسية للقياسات (انظر الجدول).

نقاط القياس المتبقية تبدو مثل هذا.

من وجهة نظر النسب الصحيحة / الموحدة - يجب أن يكون حجم العضلة ذات الرأسين والعنق والعجول هو نفسه ، ثم يقولون أن الشخص مبني جيدًا من الناحية الرياضية.

في الواقع ، لقد انتهينا من القياسات البشرية ، ولكن هناك عددًا من المؤشرات التي يجب أيضًا وضعها في الاعتبار عند مراقبة الإنجازات. الآن سننظر فيها.

مؤشرات مهمة أخرى في التحكم في الإنجاز: مؤشر كتلة الجسم والنفقات والطاقة

إن أبسط وفي الوقت نفسه المؤشر الأكثر "حديثًا" هو وزن جسم الشخص. نعلم جميعًا كيفية قياسه وما يجب أن يكون عليه الأمر بشكل مثالي. لذلك ، الوزن أو وزن الجسم هو مقياس لكل هذه الكمية من المادة والمادة (السوائل والدهون والعضلات وكتلة العظام). الذي يرد في الرجل. الصيغة الأكثر شيوعًا التي سمعها الجميع لتحديد وزن الجسم المطلوب هي:

وزن الجسم المثالي \u003d الطول (سم) - 100 (وحدة)

بالإضافة إلى ذلك ، هناك شيء مثل مفهوم مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم ، والذي يسمح لك بتقييم درجة المراسلات الخاصة بنمو الشخص وكتلته من أجل تحديد الانحرافات المحتملة في الأخير.

مؤشر كتلة الجسم (BMI) \u003d M / H 2 ،

حيث: M - وزن جسم الإنسان (بالكيلوغرام) ؛
  H - ارتفاع الإنسان (بالأمتار).

يعتبر مؤشر كتلة الجسم الأمثل للرجال مؤشرا في حدود 25-27 وحدة ، ولكن بالنسبة للجنس العادل ، فإن هذا هو ما يسمى عتبة السمنة.

ليس من الصعب العثور على جداول لتقييم قيمة مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت (كما يقولون ، فإن Google ستساعدك).

لأن تعد النسب والتناسق الصحيحين لجميع المجموعات العضلية من الأمور الهامة بالنسبة لنا ، وبالتالي فإن هذا المؤشر غير مناسب لتقييم الوزن المثالي للجسم ، لأن اللياقة البدنية لبناة الأجسام تختلف عن الشخص العادي ، ويمكن تفسير مؤشر كتلة الجسم المرتفع فقط عن طريق العضلات الأكثر تطوراً. أي مؤشر كتلة الجسم لا يقيم تكوين الجسم.

لجعل الحساب باستخدام صيغة مؤشر كتلة الجسم هذه أكثر دقة ، من الضروري مراعاة نسبة الخصر والوركين. للقيام بذلك ، قم بقياس أحجام الأخير ، ثم قسّم القيمة الأولى على الثانية. في الرجال ، يجب أن تكون النسبة الناتجة 1 عادة. وفي النساء - 0.85. إذا كان حجم الخصر يتجاوز القيم المحددة ، فمن المنطقي التفكير في إزالة البطن.

أريد أن أقول إن الطريقة الأكثر شهرة ويمكن الوصول إليها لقياس وزن الجسم هي المقاييس الأرضية ، ومع ذلك ، فإن الرياضيين (خاصة لاعبو كمال الأجسام) ليسوا بهذه البساطة هنا ، لأنه من الضروري مراقبة نسب الجسم بعناية ، على وجه الخصوص ، لمعلمات مثل: مستويات الدهون والماء والعضلات / كتلة العظام. يمكن القيام بذلك بفضل المقاييس الإلكترونية الخاصة مع محللات تكوين الجسم. بشكل عام ، يتم تقييم تكوين جسم لاعب كمال أجسام بشكل صحيح على أساس كتلة الجسم الخالية من الدهون والدهون.

الكتلة النحيفة هي مجموع وزن العظام والعضلات والأعضاء الداخلية والسوائل ، وكل شيء آخر هو الأنسجة الدهنية. وغني عن القول ، بالنسبة للرياضات المختلفة ، فإن القيم المثلى للكتلة الخالية من الدهون والدهون مختلفة. في المتوسط \u200b\u200b، تتراوح النسبة المئوية للأنسجة الدهنية بين 7 إلى 15 ٪ ويمكن تقدير ذلك باستخدام طريقة خاصة - قياس الأحيائي الحيوي ، ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق زيارة عيادة الطب الرياضي.

إذا لم يكن لديك الأموال أو المؤسسة المناسبة في متناول اليد ، فخيار الميزانية مناسب تمامًا ، فالفرجار هو مقياس فردي لسمك ثنية الجلد من صيدلية بسيطة. طيات الدهون الكلية في جسم الإنسان 6:

نقيس جميع الطيات الدهنية الستة (كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، سأقول في مقالة منفصلة). أضف قيمهم وتطبيق الصيغة:

صيغة لحساب نسبة الدهون

(مجموع الطيات ، مم) × 0.097 + 3.64

(مجموع الطيات ، مم) × 0.1066 + 4.975

يبدو أن هذا مؤشر غير مهم ، ولكن فعالية التدريب تعتمد إلى حد كبير على معدل ضربات القلب أثناء الفصول الدراسية. على سبيل المثال ، أثناء زيادة العضلات وتدريب القوة ، يكون لمعدل النبض المرتفع تأثير سلبي على القلب ويؤدي في وقت سابق إلى عمليات تقويضية (تدمير) في العضلات. انخفاض معدل ضربات القلب (عند العمل على دراجة تمرين أو مطحنة) عند فقدان الوزن ليست الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون في الجسم ، حتى بغض النظر عن الوقت الذي تقضيه. لذلك ، من المهم أن تعرف وتعمل في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة لنشاط بدني معين.

لذلك ، لتقييم شدة التدريب ، يتم استخدام صيغة Karvonen:

معدل ضربات القلب (HR) أثناء التمرين \u003d (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - معدل ضربات القلب في بقية) × شدة (٪) + معدل ضربات القلب في الراحة.

على سبيل المثال ، يبلغ عمرك 20 عامًا ومعدل ضربات القلب وحده هو 60 عامًا. هل تريد أن تعرف ما هو معدل النبض الذي تحتاجه لممارسة الرياضة بحيث تكون شدة الحمل 80 ٪؟

• 220-20 \u003d 200 (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) ؛
• 200 – 60 = 140;
• 140 × 80 ٪ \u003d 112 ؛
• 112+60 = 172.

اتضح أن معدل ضربات القلب أثناء التدريب بكثافة 80 ٪ من الحد الأقصى سيكون حوالي 172 نبضة في الدقيقة. يمكنك تغيير الصيغة وحساب الكثافة:

الكثافة (٪) \u003d (معدل ضربات القلب أثناء التدريب - معدل ضربات القلب أثناء الراحة) / (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - معدل ضربات القلب أثناء الراحة) ؛

تجدر الإشارة هنا إلى أنه يمكنك زيادة كثافة التمارين الرياضية تدريجياً ، بدءًا من 50٪ والانتقال تدريجياً إلى منطقة العمل المستهدفة البالغة 70-80٪ (لمدة 40 دقيقة) ، إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك في البحر.

وبالتالي ، نلخص كل ما سبق ، يمكننا أن نقول أنه من خلال تغيير شدة التدريب (بما في ذلك عن طريق خفض أو زيادة) ومدة الراحة ، يمكنك ضبط معدل ضربات القلب ، مع البقاء في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة ، والتي ستحقق أقصى نتيجة في كل تمرين.

هذا كل شيء. والأخير لهذا اليوم.

الخطأ الأكثر شيوعًا في فقدان الوزن أو اكتساب كتلة العضلات (أو التوقف فقط في نتائج التدريب) هو حساب السعرات الحرارية غير الصحيح. تحدثنا عن استهلاك الطاقة بشكل عام في مقال "كيف تأكل بشكل صحيح؟ مقدمة في علم التغذية [الجزء 2] ، والآن حان الوقت للحديث عن كيفية حسابهم.

لذلك ، لتقييم التبادل الرئيسي (OB) يتم استخدام الأرقام التالية.

• الرجال: 1 × م ، سعر حراري / ساعة ، حيث M هو وزن الجسم (كجم)
• النساء: 0.9 × م ، سعر حراري / ساعة ، حيث M هو وزن الجسم (كجم)

على سبيل المثال ، قيمة OB في رجل من بناء المتوسطة. يزن 70 كجم ، 1680 سعرة حرارية.

لحسابات OB ، هناك صيغة هاريس بنديكت.

• الرجال (أكثر من 10 سنوات). 66.47 + 13.75 x M + 5 x P - 6.74 x G ، حيث M هو وزن الجسم (كجم) ، P هو الطول (سم) G هو العمر (سنوات) ؛
• النساء (أي سن). 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G ، حيث M - وزن الجسم (كجم) ، P - الطول (سم) G - العمر (سنوات) ؛

النشاط البدني استهلاك الطاقة

خلال النهار ، شخص مخطوب الأنواع المختلفة  الأنشطة: بعد ذلك ستخرج القمامة ، ثم ستمتد عملية الغسيل ، ثم يتم غسلها عبر المتاجر ، وربما يتم صابونها في صالة الألعاب الرياضية :). لذلك ، بالنسبة لكل هذا النشاط ، فإنه ينفق قدرًا مختلفًا من الطاقة ، لذلك ، هناك تقييم عام معين لأنواع الأنشطة البشرية ، وهناك معامل خاص للنشاط البدني (CFA). يوضح عدد المرات التي ينفق فيها الشخص طاقة لكل وحدة من الوقت أكثر من وقت الإنفاق ، إذا لم يفعل أي شيء على الإطلاق (أي أكثر من كمية التمثيل الغذائي الأساسي).

إذا نظرت إلى أرقام محددة ، فإن التدريب المكثف المتوسط \u200b\u200bفي صالة الألعاب الرياضية يعادل CFD 7. هذا يعني أن الشخص في ساعة واحدة سوف ينفق 7 مرات طاقة أكثر مما لو "لم ينقلب". مرة أخرى ، سوف نقوم بتحليل الأرقام. سيقضي رياضي وزنه 80 كلغ 560 كيلو كالوري في ساعة واحدة من العمل في صالة الألعاب الرياضية.

وبالتالي ، ومع معرفة حجم الأيض القاعدي ، يمكننا حساب عدد السعرات الحرارية التي ينفقها رياضي على التدريب في جهاز محاكاة. يتبع ذلك أنه يمكننا حساب كمية الطاقة التي يقضيها الطالب خلال اليوم. ثم يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي نتناولها مع الطعام.

إجمالاً ، إذا كان هدفنا هو خفض الوزن ، فيجب أن يكون توازن السعرات الحرارية سالبًا ، أي يجب أن يكون هناك توازن حراري سالب (يستهلك أقل من تلك التي ننفقها). إذا كان الهدف هو عكس ذلك ، فأنت بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من الإنفاق.

هناك جدول CFD لمختلف الأنشطة. وفقًا لبياناتها ، يمكنك حساب: التمثيل الغذائي الأساسي ، وعدد السعرات الحرارية التي تقضيها خلال اليوم (بناءً على نوع نشاطك) وعدد السعرات الحرارية التي تقضيها في الجيم.

يتوفر جدول CFR لأنواع مختلفة من الأنشطة مجانًا ، بحيث يمكنك العثور عليه بسهولة.

تلخيص كل ما سبق ، تجدر الإشارة إلى أن الفكرة الأكثر اكتمالا عن التوازن الصحيح للطاقة يمنحنا كتلة الجسم. إنها ثباتها الذي يتحدث عن مراسلات الطاقة المستهلكة والمستهلكة. ومع ذلك ، إذا كنا بحاجة (ونحتاج) لتحسين شكل الجسم (هيكلها). من الضروري التعامل مع زيادة الكتلة النحافة وانخفاض الدهون ، مما يعني أن التدريب في صالة الألعاب الرياضية و التغذية المناسبة  ساعدنا!

هذا ، وفهموه ، حسنًا ، يبدو أنهم لم يفوتوا أي شيء ، يبقى فقط لاستخلاص النتائج.

خاتمة

اليوم ، قمنا بعمل جيد مرة أخرى (وكنت عالقة تمامًا) وتعلمنا ليس فقط حول نسب الجسم المثالية في كمال الأجسام ، والقياسات البشرية الصحيحة ، وقياسات الجسم البشري ، ولكن أيضًا تعلمنا شيئًا عن التحكم في النتائج. أنا متأكد من أن المقالة ستكون مفيدة لك ، وسوف تتعلم الكثير لنفسك. هذا كل شيء بالنسبة إلى sim ، وقد تم اتخاذ خطوة أخرى نحو الهدف. سعيد أن يكون مع مشروع ABC كمال الاجسام!

اراك مجددا

مزيد من المعلومات

بالنظر إلى التماثيل القديمة ، من المستحيل عدم ملاحظتها. راحة: ضخامة العضلات موجودة على جميع الأطراف ، وضوحا وعضلات البطن والصدر. أنها تعطي الأعمال القديمة نظرة خاصة ، وليس مثل الرياضيين الحديثةتتدفق رقبة قوية فوق الكتفين مع قاعدة واسعة. علاوة على ذلك ، فإن الصندوق العريض يؤكد على جودة تنميته. لا تؤذي الظهر العريضة العينين ، حيث يتم تحقيق التوازن من خلال عضلات الفخذ المتقدمة للغاية. الدهون تحت الجلد غائبة ، والقيمة المطلقة وضوحا لها شكل مستطيل مقسم إلى عدة أجزاء. بالنظر إلى الأطراف ، نلاحظ تشابه العضلات العضدية المتقدمة مع عضلات الوركين. يتبع شكل وشكل عضلات الساعد خطوط عضلات الساق. تنقش عضلات الوركين والكتفين وممدود. محيط العضلة ذات الرأسين والساق السفلى مشابه. الأرداف هي محدبة وضخمة.

تصل عضلات الساعد إلى الرسغ ، بينما تصل عضلات الساق إلى الكاحلين. العضلات المطولة ، العضلات المريحة للعضلات البطنية الجانبية والأمامية تعطي انطباعا القوةو الاثارشخص.

استنتاج الموصوف هو أن المعيار الرئيسي للجمال القديم كان رابطًا لا ينفصم القوة البدنية  و الانسجامتطوير الجسم ، والذي هو أساس المفهوم نفسه بناء الجسم، ويخدم الغرض من كمال الاجسام حتى يومنا هذا.

شرائع الجمال ونسب الرياضيين المعاصرين

بيانات القياسات البشرية للرياضيين من مدرسة الإخوة وايدر
	نمو		وسط	صدر   خلية	كتف	فخذ	قصبة

كمال الاجسام الحديثة تسترشد بمجموعة من صور الأبطال القدامى ، دون أن ترفض في نفس الوقت المفاهيم الحديثة. عن طريق تجميع هاتين الصورتين ، فإنها تخلق نوع مثالي  التطور البدني وجمال الرجال في أيامنا هذه.

ما هي السمات الرئيسية لهذا النوع: رقبة طويلة ونحيلة ، وعضلة شبه منحرفة واضحة ، وتخفيف واضح للعضلات في حزام الكتف. الصدر في شكل مخروط ، مع عضلات الصدر قوية. تكون عضلات البطن وضوحا ، الوركين الضيقين ، غير متطورين للغاية ، بدون عضلات متوترة. الظهر العريض ، تظهر العضلات أيضًا ، ويتم تطوير عضلات latissimus بشكل خاص على الظهر. الأرداف الصغيرة ، الحوض الضيق ، نحيلة نسبيا سيقان طويلة، مع ارتخاء العضلات المتقدمة. هنا وجهة نظر حديثة شرائع الجمال  والتطور الجسدي للجسم الذي ينبغي أن يبذل لاعبو كمال الأجسام قصارى جهدهم من أجله.

البيانات القياسات البشرية من كمال الأجسام بنيت تماما (وفقا للمحلل مارسيل Rouet)
	نمو		وسط	صدر   خلية	كتف	فخذ	قصبة

من الجداول يمكنك أن ترى أن المعلمات المثاليشخصيات كمال الاجسام تختلف من قبل المؤلف. ومع ذلك ، من المستحيل الاستغناء عنها على الإطلاق ، فهي ستساعد على التنقل في الإعداد وتحقيق النجاح.

فكبمزيد من التفصيل ، ما الذي يجب أن يسعى المرء إليه في المعايير الحديثة: نفس طول الساقين والجذع. عدم الامتثال لهذا المؤشر ينتهك انسجام الجسم. حسنًا ، يجب أن تكون الأرجل أطول من الجسم على الأقل ، وليس العكس. يجب أن تكون الكتفين والرقبة والساق السفلى متساوية تقريبًا في المقاس. يختلف أداء الخصر بشكل كبير في الجدولين. يفسر هذا الاختلاف في وجهات النظر حول المعيار ، أي يرحب Rouet بالنسب القديمة في اللياقة البدنية لبناة الأجسام.

لذلك ، قبل البدء في ممارسة الرياضة قياس البيانات الخاصة بك: الطول والوزن ومحيط الرقبة والصدر والكتف والساق السفلى ومحيط الورك. هذه البيانات سوف تساعد في المقام الأول مع مراقبة التنمية  مؤشراتها ، والقضاء على أوجه القصور في الشكل وتعزيز تطوير مجموعات العضلات معينة.

مهم جدا مع التدريب المستمر إجراء قياسات الجسم البشري، وأدائها في " مذكرات التدريب»مع مزيد من التحليل الإلزامي والمقارنة والتقييم. بادئ ذي بدء ، سوف يساعد عند التخطيط لمجموعة من التمارين. يخضع وزن الشخص أيضًا إلى قياس ثابت - يتم القيام بذلك على معدة فارغة. يمكن تغيير النمو في كثير من الأحيان أقل من ذلك ، لأنه لا يفسح المجال للتغييرات الأساسية في مرحلة البلوغ. 2-3 مرات في السنة هو التردد الأمثل لهذا المؤشر.

لا توجد أدوات صعبة للغاية ل إزالة هذه المؤشرات، حتى تتمكن من استخدام المعيار الخياطة سنتيمتر. ولكن عند القياس ، لا ينبغي لأحد أن ينسى ما يلي توصيات:

1. عند قياس الرقبة ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على رأسك مستقيماً ، وقياسه في منتصف الرقبة.
2. عند قياس الصدر ، يجب إجراء 3 قياسات: مع التنفس العميق ، في الحالة الطبيعية ومع الزفير العميق. اعتمد خط القياس خط مستوى الحلمة. الحفاظ على يديك مجانا في طبقات.
3. عند قياس الخصر ، يجب أن تؤخذ القياسات في أضيق نقطة من الجذع.
4. عند قياس الكتف ، تحتاج إلى ثني ذراعك في الكوع ، وتشديد العضلات - العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس - وتطبيق سنتيمتر على أوسع محيط.
5. عند قياس الساعد ، فأنت بحاجة إلى العثور على أوسع جزء من عضلة العضدية.
6. عند قياس الوركين ، يتم تطبيق سنتيمتر مباشرة تحت عضلات الأرداف.
7. عند قياس الجزء الأسفل من الساق ، يتم تطبيق سنتيمتر بالمثل على الجزء الحجمي الأقصى من عضلة الساق.

تجدر الإشارة إلى أنه سيكون من الخطأ ، وعلى الأرجح عبثا ، الرغبة في الحصول على شخصية من هرقل ، مع اللياقة البدنية الطبيعية مثل أبولو. سيكون من الخطأ أن تختار لنفسك شخصية مثالية تتناقض تمامًا مع لياقته البدنية وعضلاته الفطرية.

بناء جسمك  يجب أن يتم تنفيذه على شكل خماسي - وهذا هو الخماسي بين الإغريق القدماء. لا بد من السعي لتحقيق النجاح ليس فقط في التدريبات مع الحديد أو الدمبل. أظهر رغبتك في إظهار النتائج في تخصصات رياضية أخرى مثل السباحة والجري وألعاب القوى والجمباز وأية ألعاب رياضية ، إلخ. صدقوني ، سيساعد هذا في تحقيق الهدف ويساهم في اكتساب اللياقة البدنية القوية والمرنة والجيدة حقًا.

بالطبع ، ليس من الضروري تعيين السجلات الرياضية في جميع الأصناف. الشيء الرئيسي هنا هو أن تصبح شاملة روحياو بدنياالناس المتقدمة.

لتقييم الإمكانات المباشرة لتطور العضلات ، قم بإجراء تجربة بسيطة. دع صديقك أو أي شخص آخر يقيس محيطك بيدك اليمنى (أو اليسار ، إذا كنت أعسر). ثم ترفع يدك إلى الجانب بحيث تكون موازية للأرض ، والآن أنت تجهد.

قياس محيطه في هذا الموقف. يُطلق على الاختلاف في محيط الذراع المتوترة والمريحة رحلة عضلية ، ويتحدث حجمها ، على الرغم من قدر كبير من التقريب ، عن إمكاناتك اللحظية.

إذا كانت الرحلة أقل من 2 سم ، تكون الإمكانات ضعيفة ، من 2 إلى 3 سنتيمترات محتملة متوسطة. من 3 إلى 4 سنتيمترات جيد جدًا ، وكل شيء يتجاوز 4.5 سنتيمترات يشير إلى إمكانات غنية للغاية ، ولديك كل فرصة لتصبح بطلاً. ولكن لا تيأس إذا قمت بإصلاح غياب أي احتمال. لقد قلت بالفعل أن هذه نوعية خفية ، وفي غضون عام ، دعنا نقول ، سوف تجد تحسنا كبيرا في الإمكانات التي يمكن أن تظهر منظورا ممتازا.

الآن حول ما تحتاج إلى السعي ل. المهمة الأساسية هي تحقيق التوازن بين الإضافة ، أي جعل محيط الجسم بتلك القيم التي تميز الإضافة الرياضية. بالطبع ، تعتمد هذه الدوائر إلى حد كبير على قوة الهيكل العظمي ، ولكن بالنسبة للمبتدئين ، لا تزال هذه القيمة غير مهمة. مع أي هيكل عظمي ، يمكن أن تكون الإضافة جيدة وغير مهمة. ولكن دعنا نتحدث عن معايير الإضافة الجيدة.

يتميز التصميم الرياضي بوجود علاقة معينة بين النمو ووزن الجسم. بمعنى آخر ، لكل سنتيمتر من نموك يجب أن يكون هناك كمية محددة بدقة من كتلة العضلات بحيث تبدو كرياضي. لذلك أولا ، دعونا نحدد مؤشر وزنك والطول. للقيام بذلك ، استخدم الآلة الحاسبة وحل مشكلة رياضية بسيطة:

في \u003d (W: H) × 5.51 ،

حيث يوجد في نفس مؤشر الوزن والطول ، W هو وزن جسمك بالكيلوغرام ، و H هو بالطبع النمو بالسنتيمتر.

الآن في الجدول أدناه ، ابحث عن الفهرس الأقرب لك. أفقياً مقابل قيمة الفهرس ، تحصل على تلك الدوائر التي يجب أن تحققها في هذه المرحلة. مع نمو كتلة العضلات ، ستنمو أيضًا متطلبات دوائر جسمك ، وستكون قادرًا على إعادة حسابها ، كل ستة أشهر. ولكن الآن - المضي قدما.

مؤشر		العضلة ذات الرأسين	Predpl.	ثدي	وسط		فخذ	قصبة

بمقارنة دوائرك الحالية بدوائر مثالية ، ستحصل على فكرة عما تحتاج إلى النمو وما يجب تنظيفه. إلى السبب!

لذا ، فقد حصلت على أداتين مهمتين للغاية: منهجية لتقييم إمكاناتك اللحظية ، بالإضافة إلى منهجية لتحديد النسب الحالية المثالية لديك. ابدأ العمل على إضافتك من خلال التدريب في أي برنامج أولي. بعد شهرين ، قم بقياس دوائرك ، وحلل ما تمكنت من تحقيقه ، وكذلك ما فشل. لديك الآن أسئلة محددة. علاوة على ذلك ، لديك مكان لمعالجة هذه الأسئلة. الباقي لنا.

اتمنى لك التوفيق

فكر كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته الوزن المثالي. على المستوى النفسي ، يفهم الشخص العادي بعض الأشياء ، لكنه لا يستطيع شرحها. على سبيل المثال ، ليس من الجيد أن تكون نحيفًا تمامًا أو سمينًا تمامًا. في هذه المقالة ، سننظر في كل ما يتعلق بوزن الشخص ، أي نسبة كتلة العضلات ونسبة الدهون في الجسم ، فضلاً عن الوزن المثالي لطول معين.

كثير جدا رجل رقيق  - الشخص غير صحي في الواقع. من الناحية النظرية ، قد لا يعاني من مشاكل صحية ، لكن بالنظر إلى مثل هذا الشخص ، فإن الأفكار التي توضع في رأسه هي فقط أنه مريض. هذا تقييم حيواني ، على مستوى الغرائز (تمامًا مثل فتاة ذات حوض ضيق جدًا على المستوى النفسي لا تبدو مناسبة للأمومة). لذلك ، لم يعد الشخص الرفيع صاحب الوزن المثالي. والسؤال الوحيد هو كيفية التعرف على شخص نحيف حقًا. هناك العديد من الصيغ والنسب المئوية المختلفة ، لكنها متوسطة جدًا بحيث لا معنى لكتابة عنها. كمثال ، لا تؤخذ الكثافة (شدة) العظام المختلفة في الاعتبار في أي مكان. لذلك ، فإن التعرف على الشخص النحيف أسهل بكثير عن طريق العين ، وبالتأكيد لن تكون مخطئًا. بطبيعة الحال ، إذا لم تكن من أقوى اللاعبين الأقوياء ، فالجميع منهم صغير ورفيع. على سبيل المثال ، الرجل الذي يبلغ ارتفاعه 175 سم ويبلغ وزنه 55 كجم هو شخص رقيق غير صحي (أو فتاة يبلغ ارتفاعها 165 سم ويبلغ وزنها 40 كجم). إذا لم يكن لدى مثل هذا الرجل في الوقت نفسه عرض مثير للإعجاب لحزام الكتف فيما يتعلق بالخصر الضيق ، فسيبدو ضعيفًا وضعيفًا للغاية.

كثير جدا رجل سمين  - الشخص غير صحي في الواقع. طبقة الدهون في نسبة معينة هي ببساطة حيوية. هذا هو السبب في غيابها يسبب الأفكار حول الحالة الصحية لشخص نحيف. لكن الدهون الزائدة ليست أقل مخيفة. على الإطلاق الناس الكامل  مشاكل في القلب ، في كثير من الأحيان مع المفاصل ، وهلم جرا وهكذا دواليك. الامتلاء هو زيادة في الوزن بالنسبة للجسم ، حيث لا يتم تكييف القلب أو الأعضاء أو المفاصل الأخرى. اكتمال تحديد هو أسهل من مجرد شخص نحيف. بالتأكيد لا يحتاج إلى أي صيغ وحسابات. شخص كامل  يمكن اعتبار رجل يبلغ ارتفاعه 175 سم ويزن 85 كجم (فتاة 165 سم ويزن 65). كلما زاد وزن هذا النمو ، كلما اقتربت من السمنة ، وكلما زاد الوزن عن الحد المثالي. الشيء الرئيسي هو عدم الخلط بين مجرد رجل سمين ورافع قوي للذكور أو لاعب كمال اجسام قوي في غير موسمها. انظر إلى الساقين ، خاصة العجول ، ثم سيتضح على الفور ما إذا كان المصعد أمامك أم مجرد رجل سمين.

ما درسناه أعلاه عن الأشخاص الكاملين ، إذا جاز التعبير ، هو نسبة الدهون في الجسم ، باستثناء كتلة العضلات. هذا هو ، الرجل الذي يبلغ وزنه 175 سم ويزن 85 كجم ، مع كتلة العضلات المناسبة ، هو في الواقع رياضي حقيقي ، وعلى مستوى جيد. علاوة على ذلك ، إذا أخذنا الكثير من الوزن الزائد للجسم ، على سبيل المثال أكثر من 100-110 كجم ، فهذه مشاكل صحية كبيرة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. ولكن إذا أخذنا رياضيًا له نفس الوزن مع وجود دهون طبيعية متوسطة في الجسم ، فهو يتمتع بصحة جيدة تمامًا. يتم إعداد المفاصل بشكل مثالي لمثل هذه الكتلة الكبيرة من الجسم ، كما يتم تكييف القلب مع الأحمال. مثل هذا الشخص قوي حقًا في الخارج والداخل. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يكون هذا الشخص بصريا غسل دماغ جدا. لكن الرجل السمين سيكون أكثر حرجًا ، خاصةً بدون ملابس. علاوة على ذلك ، تزن الدهون أخف بكثير من العضلات ، وبالتالي فإن 100-110 كجم في شخص سمين ستبدو ببساطة ضخمة وعديمة الشكل.

نتيجة لذلك ، توصلنا إلى استنتاج مفاده أن كل شيء يعتمد بشكل أساسي على نسبة الدهون في الجسم ، وليس على نسبة الوزن والطول ، حيث أننا الآن نأخذ في الاعتبار أيضًا كتلة العضلات. على سبيل المثال ، يزن لاعب كمال الأجسام في المسابقات من ناحية الكثير ، ومن ناحية أخرى ، تكون نسبة الدهون منخفضة جدًا بحيث يتعذر التعايش مع هذه الطبقة الدهنية ، مما يؤدي إلى الكثير من جميع أنواع المضاعفات. لذلك ، لتبدأ ، من أجل تحديد الوزن المثالي ، تحتاج إلى معرفة ما هي نسبة الدهون في الجسم. المعيار الذي يجعلك أقرب إلى وزنك المثالي هو 10-25 ٪ من الدهون للرجال ، و 15-30 ٪ للنساء. هذه هي النسبة المئوية للدهون التي يشعر فيها الشخص بالراحة قدر الإمكان ، وتلعب هذه الطبقة الدهنية دورًا إيجابيًا فقط وليس لها عواقب سلبية. لمعرفة النسبة المئوية للدهون في الجسم بأقصى قدر من الدقة ، يمكنك إجراء فحص. لكن يمكنك التحقق من الصورة أدناه تقريبًا ، مع التركيز على كتلة العضلات (إنها مختلفة بالنسبة للجميع ، سواء كان منشئًا أو شخصًا رقيقًا ، بنفس نسبة الدهون) ، ولكن على رسم العضلات (الإغاثة) أو العكس بالعكس على السباحة (الامتلاء) .

نسبة الدهون في الجسم:

الآن بعد أن توصلنا إلى هذا الجانب المهم ، يمكننا التحدث بشكل عام والطول والوزن. في الواقع ، على هذا النحو ، الوزن المثالي غير موجود. هناك فقط تلك الحدود (النحافة ، الامتلاء) حيث يفقد الجسم شيئًا ويبدو محرجًا. خلاف ذلك ، الوزن المثالي هو معجب بمجموعات مختلفة من الطول والوزن ، والتي يتم اختيارها في كل حالة من قبل الشخص نفسه. هذا هو السبب في التحدث في المسابقات في كمال الأجسام للرجال والنساء ، وهناك فئات مختلفة - اللياقة البدنية ، واللياقة البدنية (أو كمال الأجسام الكلاسيكية) ، كمال الاجسام وأكثر من ذلك. يختار كل واحد منكم الوزن الذي يرغب في الحصول عليه ، على التوالي ، ويتم تقييم الآخرين بشكل إيجابي مع وزن قريب من المثالي في رأيك. ولكن على الرغم من أن المروحة شاسعة ، إلا أنها تتفق جميعها على أن الجسم الرياضي ، ذي كتلة العضلات ، يبدو جميلًا وفي حالة جيدة.

أي كتلة العضلات المكتسبة دون استخدام الصيدلة هي متناغمة وجميلة للجميع (للجميع تقريبا ، شخص ضد الرياضة بشكل عام ، ناهيك عن الرياضات الاحترافية باستخدام AS). هذا لا يعني أن كتلة العضلات ستكون صغيرة ، وليس على الإطلاق. من الممكن أن يزن الشخص أكثر من 110 كجم. على سبيل المثال ، يظهر نحت اليونان القديمة بوضوح ما هو المثالي للجسم الذكر الذي رآه الإغريق. كانت هذه أجسامًا ذكرية كبيرة ، بنسب جميلة ، تم تطويرها بشكل متناظر ، مع كتلة عضلية كبيرة بما فيه الكفاية ونسبة دهن تبلغ حوالي 10-15٪. كما تبين الممارسة ، كانت النظرة العالمية لليونانيين وأفكارهم حول الوزن المثالي صحيحة وصادقة حقًا.

الآن نحن نقدم لاستخدام أداة الحساب!

حظا سعيدا في خلق شخصية مثالية!