جدول بنسب كمال الاجسام. شرائع الجمال ونسب الرياضيين المعاصرين

هدفي بالنسبة لك هو تطوير جسم متوازن متناغم وجذاب ، بالإضافة إلى جسم قوي العضلات. لذلك ، أريد منك دراسة هذا الفصل وإعطائه أقصى قدر من الاهتمام.

أظهرت أبحاثي حول نتائج المنافسة الرياضية على مدى 45 سنة الماضية أنه ليس دائمًا أن رياضيًا لديه أكبر عضلات ومحيط جزء من الجسم يفوز بألقاب أعلى. لا تتسبب الأيدي ذات الـ 47.5 سنتيمتر والصدر البالغ 125 سنتيمترا وحدها في الحصول على لقب عالمي ، إلا إذا كانت هذه المعلمات الهيركلية مصحوبة بأبعاد متناسبة لأجزاء أخرى من الجسم.

يدرك جميع طلابي أنه بعد حدود معينة ، لم يعد حجم العضلات مهمًا ، إلا إذا كان مصحوبًا بنسب صحيحة. بصفتي طالب ، تذكر دائمًا أن الرياضة هي علم الكمال البدني. هذا لا يعني محيط الأذرع عند 45 سم ، والساعدين عند 31 سم ، والثدي عند 130 سم ، والخصر عند 77.5 سم ، ولا يعني ذلك الجزء العلوي من الجسم إلى جانب التطور الضعيف للساقين.

الكمال البدني يعني أن الرقبة والكتفين والذراعين والصدر والخصر والظهر والساقين متوازنة في محيطها وعضلاتها. أي تباطؤ في التناظر أو النسب يدمر الانسجام في الجمع.

لذلك ، على الرغم من أنني أريد منك تطوير العضلات بسرعة ، وتهدف هذه الدورة إلى حل هذه المشكلة ، ما زلت أتمنى لك الحفاظ على تطور متناظر. هذا هو السبب في أنني كرست هذا الفصل بأكمله لهذا الموضوع.

في تمرين يهدف إلى التماثل ، اعتمد على نتائج القياس بشريط قياس ، التقط صوراً عادية (كل ثلاثة أشهر) وشاهد نفسك في المرآة - هم جميع نقادك وأصدقائك. سيخبرك كل منهم ما إذا كان تقدمك مرضياً أم لا!

اجعلها قاعدة لقياس جسمك كل 3 أشهر وقم بتسجيل القياسات بدقة. ثم سوف تعرف أي أجزاء من الجسم تنمو بسرعة كبيرة وتخل بالتوازن الجسدي. سوف تحدد بسرعة أيضًا الأجزاء التي لا تستجيب للتدريب وتحتاج إلى عناية خاصة. هذه السيطرة على القياسات البشرية الخاصة بك أمر ضروري خلال السنة الأولى من التدريب عند اكتساب الخبرة الرياضية. وقد تم تدريب بعض الرياضيين لسنوات عديدة في القدرة على تقييم إضافتهم فقط بمساعدة مرآة أو من الصور الفوتوغرافية ويمكنهم أن يخبركم في لمحة عن أي جزء من الجسم ينتهك النسب. بالطبع ، حتى تحصل على هذه التجربة ، يجب أن تقيس نفسك بشريط قياس.

لاحقاً في هذا الفصل ، سأقدم سلسلة من المقاييس الأنثروبولوجية وجدولاً لنسب قوة العضلات. هذه الجداول تعطي معلومات عن النسب التقريبية المقابلة لوزنك والطول ، وكذلك المستوى التقريبي لقوة كل عضلة بالنسبة لبعضها البعض.

لقد أزلت جميع عناصر التقريب من التمرين. بمجرد أن تتعلم كيفية استخدام هذه الجداول ، ستعرف ما هي النسب المثالية بالنسبة لك ، إلى جانب مستوى القوة الذي يجب أن تمتلكه العضلات.

بالإضافة إلى استخدام شريط القياس والجداول كدليل في التمرين ، يجب أن تفهم أيضًا أن الانطباع بالإضافة يعتمد على تخفيف العضلات وحوافها. من المحتمل جدًا أن القياس باستخدام شريط قياس سيظهر أن جسمك يكاد يكون مثاليًا ، ومع ذلك ، إذا كان هناك نقص في العضلات أو الخطوط ، فلا يمكن اعتباره متطوراً بشكل كامل. النسب المادية الجميلة والإعانة العضلية واضحة المعالم - هذان العنصران لا ينفصلان في تكوين الإضافة المثالية!

من الناحية الجسدية ، ينقسم القادمون الجدد إلى مجموعتين رئيسيتين: إما أنها ضعيفة بشكل ملحوظ وتعاني من نقص الوزن ، أو يعانون من السمنة وتعاني من زيادة الوزن. المبتدئون ، الذين يزنون بقدر ما يحتاجون ، لا يزال لديهم عضلات غير متطورة ومغطاة بالكثير من الدهون ، وقياسات أطواقهم غير متماثلة. هذه تشكل مجموعة صغيرة أخرى.

إذا كان المبتدئ هزيلاً ونقص الوزن ، فمن المحتمل أن يكون أكبر محيط له هو المنطقة الألوية. إذا كانت هذه هي الحالة ، فيمكن استخدام حجم محيط الحوض للتنبؤ بما يجب أن يكون محيط عضلات أجزاء جسمه الأخرى. يمكن القول أنه إذا كان الحوض كبيرًا ، فعند طول محيطه يمكنك تحديد النسب الصحيحة للصدر والرقبة والكتف والساعدين والخصر والوركين والساقين.

من الناحية المثالية ، يجب أن تكون نسبة محيط الحوض ومحيط الصدر عند الرجال 9:10 ، أي أن محيط الصدر الطبيعي يجب أن يكون 1٪ من محيط الحوض. بناء على ذلك ، يجب أن يكون لدى الرجل ذو محيط الحوض 90 سم محيط الصدر ليس 90 أو 92.5 سم ، ولكن 100 سم. بسبب تمارين العضلات الصدرية والعضلات الخلفية ، يجب أن يتطور حتى يتم الوصول إلى مقاس الصدر المطلوب.

يمكن تطبيق نفس الطريقة لحساب الأحجام المطلوبة لبقية الجسم. يمكن الحصول على أربطة العنق والكتفين والخصر والساعدين مستمدة من محيط الصدر. ويمكن القيام بذلك نفسه للوركين والساقين ، استنادا إلى قبضة الحوض.

بنسب ممتازة ، يجب أن يكون العنق أكثر بقليل من 38٪ من محيط الثدي الطبيعي. يجب أن يكون محيط الرقبة 38 سم ، مع محيط الصدر 100 سم ، يجب أن يكون محيط الساعد (في المتوسط ​​واليمين) 30٪ من مقاس الصدر ، أو 30 سم ؛ يجب أن يكون محيط الذراع العلوي المتوتر (متوسط ​​اليسار واليمين) أكبر بنسبة 20٪ من محيط الجزء نفسه في حالة غير مضطربة.

يجب أن يكون الخصر 75٪ من الصدر ، أو 75 سم ، يجب أن يكون محيط الورك 60٪ من الحوض ، أو 54 سم ، ويجب أن يكون محيط الساق 40٪ من محيط الحوض وحوالي 60٪ من محيط الورك ، أو بقدر ومحيط الذراع المتوترة.

في هذا المثال ، اقترحت للإقناع أن مقاس الحوض لدى الرياضي هو 90 سم ، وبالطبع يمكن تطبيق نفس النسب (للرقبة والذراعين والأجزاء الأخرى) على محيط حوضي آخر.

أدرك أن العديد من طلابي غير معتادين على العمل مع الحسابات ، وقد يبدو من الصعب فهم تلك المدرجة هنا. بالطبع ، إذا لزم الأمر ، يجب عليك إعادة قراءة هذا الفصل عدة مرات ، ثم حساب مؤشرات التطور النسبي الخاصة بك ، استنادا إلى محيط الحالية من الحوض. إذا قمت بذلك ، ستجد أن جميع بياناتك تطابق العينة المقدمة.

لمواصلة مناقشتنا ، دعونا نتفق على أنه إذا كان رياضي مع محيط الحوض من 90 سم وصدره 90-92.5 سم قد محيط الرقبة من 35 سم ، biceps-31 سم ، الساعدين -27.5 سم ، الخصر -75 سم ، الوركين -50 سم ، والقصبة 34 سم ، ثم وزن جسمه 65.7 كجم. بالطبع ، إذا تم تطويره بالتناسب مع محيط حوضه ، فيجب أن يزن هذا الرجل 70 كيلوجراما على الأقل وأن يكون لديه بيانات أنثروبومترية مذكورة أدناه:

تبين مقارنة هذه الأرقام ما ينبغي أن يفعله الرياضي لتحسين بنائه. من أجل زيادة الوزن بمقدار 4.3 كيلوغرام ، يجب أن يسعى لزيادة محيط الرقبة بمقدار 3 سم ، والذراع المتوترة بمقدار 5 سم ، والساعدين بمقدار 2.5 سم ، والصدر بمقدار 9-10 سم ، والوركين 4 سم وأسفل الساقين 2.3 سم ومع ذلك ، لا ينبغي أن نهتم بمحيط خصره وحوضه ، لأنها تلبي المتطلبات! كل من هذه الأجزاء من المرجح أن تزيد قليلا مع استمرار التدريبات. ينمو الخصر إلى 77.5 سم على الأقل ، ومحيط الحوض سيتجاوز 95 سم ، وعندما يتم الوصول إلى هذه الدوائر ، بطبيعة الحال ، فإن وزن موضوعنا سيتجاوز 70 كجم. بحلول هذا الوقت ، يجب تطوير قائمة من القيم الجديدة تماما من الدوائر ، على أساس دائرة جديدة ومتزايدة من الحوض. وعلاوة على ذلك ، ينبغي إعادة فحص جميع البيانات الأخرى المتعلقة بالأنثروبومترية: هل ذراعها العلوي ينمو بدرجة كافية في الحجم مقارنة بالساعد والصدر؟ هل تقل نسبة الأرجل (ثلثي محيط الوركين)؟ و هكذا إذا لم يكن الأمر كذلك ، ينبغي اتخاذ تدابير خاصة لتشديد أجزاء الجسم.

الآن دعونا نتحقق من حالتك المادية من حيث التطور النسبي للقوة. بنفس الطريقة ، يمكن مقارنة مؤشرات محيط أجزاء مختلفة من الجسم مع قيم النسب الموجودة (أو المفترضة) ، يمكن مقارنة وزن الأعباء التي ترفعها في تمارين مختلفة.

واحدة من التدريبات الأكثر شعبية ، اضغط على مقاعد البدلاء ، مستلقيا على مقاعد البدلاء. وبطبيعة الحال ، مع مثل هذا التخصص ، تنمو عضلات معينة أكثر من غيرها ؛ إن رياضيًا يقيِّم دائمًا تقدمًا عامًا من حيث الوزن ، والذي يستطيع الضغط عليه على مقاعد البدلاء ، ليس بالضرورة على المسار الصحيح. يستطيع ذلك ، وهذا صحيح ، تحسين قدراته في واحدة من تمارين القوة (إذا كان هدفه هو أن يصبح قوة في التريثلوتي على مستوى تنافسي) ، ولكن هذا لا يعني أنه إما أن يصبح أقوى بشكل عام أو يكتسب تركيبة متماثلة. هناك تمارين أخرى إلى جانب الضغط المستمر على الحديد.

لذلك ، إذا كان هدفك هو هيئة متناسقة ومتطورة ، فمن المهم أن يتضمن برنامجك التدريبي الحركات والتمارين التي تعمل على إظهار العضلات بشكل شامل. هذا يعني أن برنامج التمرين الخاص بك يجب أن يختلف بشكل معقول.

لذلك ، تحتاج إلى إدخال كل التدريبات. إذا اتبعت توجيهات هذه الدورة ، فلن تواجه أي صعوبات في هذا الاتجاه ، لأن التنوع الكبير في التمارين المضمنة فيها يضمن لك تحقيق نمو مثالي للعضلات. ومع ذلك ، تحتاج إلى التحقق من قوتك بشكل دوري للتأكد من أنك تتقدم في الاتجاه الصحيح.

الطريقة الأكثر مباشرة للتحقق من قوتك الجسدية يرجع ذلك إلى وزن زيادة الوزن التي ترفعها في تمارين مختلفة. كأساس ، دعونا نأخذ الصحافة المعتادة على مقاعد البدلاء مع اليدين يقفان. إذا تمكنت من معالجة 45 كجم في هذا التمرين ، فهنا هي الأوزان النسبية التي يجب التغلب عليها في عدد من التمارين:

• ثني الذراع بحامل من الحديد يبلغ 30 كجم ؛
• يدا بيد مع شريط مع قبضة عكسية - 26 كجم.
• "السترة" مع الأسلحة المستقيمة -27 كجم ؛
• اضغط على مقاعد البدلاء الكذب على مقاعد البدلاء 57 كغم ؛
• القرفصاء مع الحديد على ظهره ، 98 كجم.
• deadlift مع اثنين من اليدين 107 كجم.

اليوم ، نظرًا لاتجاه العديد من الرياضيين للتخصص في بعض التدريبات التنافسية وغيرها ، يكون من الأسهل كثيرًا العثور على أشخاص لديهم تطور هائل في العضلات مقارنةً بالتناظر الكلي الحقيقي والنسب. في الواقع ، غالباً ما يتم استخدام كلمة "التماثل" في حد ذاته بطريقة غير مسؤولة ، بحيث يكون من المفاجئ إذا كان الشخص الذي يقول أنه يعرف ما هو موجود. حتى أن بعض الأشخاص الذين يتنافسون على لقب بطل العالم سيؤدي إلى تخصيص من جانب واحد في تمارين مثل مقاعد البدلاء ، القرفصاء على الظهر ، ومسند الذراع مع الدمبل على الظهر ، والضغط على المقعد ، وعلى مقعد المنحدر ، وسحب العارضة عبء إضافي ، هناك تطور مفرط من أجزاء معينة من الجسم والتخلف النسبي للآخرين.

كل هذه التمارين قيمة وتحتل مكانا مناسبا في برامج الرياضيين. كلهم يظهرون في هذه الدورة. الرياضيون الذين لديهم شغف بمثل هذا التخصص الشاذ ، يحتفظون بنسب غير مهمة من الرقبة ، الساعدين ، الفخذين والساقين السفلية. بالطبع ، عادة ما يكون الحوض والخصر صغيران للغاية ، وأذرعهما وصدرهما أكبر من اللازم. في الواقع ، الصدر كبير جدا بالنسبة إلى الخصر ، والرقبة رقيقة جدا بالنسبة للحوض ، والساقين صغيرة جدا بالنسبة للوركين. هذا هو السبب في أن هؤلاء الرجال لا يفوزون في مسابقات خطيرة. لكن أولئك الذين يتدربون ، مع الأخذ في الاعتبار النسب ، يفوزون!

غالباً ما نرى منافساً للبطولة ، الذين يستطيعون ممارسة الضغط على مقاعد البدلاء بوزن 180 كيلوغراماً ، لكنهم يواجهون صعوبة في ثني ذراعيه مع ثقل في الوزن يبلغ وزنه 77 كيلوغراماً (في حين أنه ينبغي أن يكون قادراً على أداء ثنيه مع 86 كيلوغراما أو أكثر). مرة أخرى ، يمكننا أن نرى الرياضيين الذين يزنون 91 كيلوجرام ، والذين يجلسون على ظهره بقضيب حديد يزن 205 كيلوجرام ، ومع ذلك يجدون صعوبة في رفع 180 كيلوغرامًا في الجرف القاسي (في حين يجب رفع 222 كجم على الأقل).

درس يمكن تعلمه من مثل هذه الأمثلة: التدريب غير المناسب والمتخصص للغاية يخلق إضافة غير متناسبة. يجب على اللاعب الرياضي الذي يتطلع إلى صنع اسم لنفسه في هذه الرياضة تجنب هذه الممارسة ويتخصص في التدريب فقط من أجل تصحيح العيوب البدنية أو الجسدية والاستمرار في تجنب مثل هذه!

يجب أن تكون مهمة جميع الطلاب تطويرًا متماثلًا وقوة تناسبية. يجب أن يكون هذا هو هدفك النهائي ، وبسبب التدريبات الموضحة في هذه الدورة ، بالإضافة إلى إيلاء اهتمام خاص لهذا الفصل ، يجب أن تكتسب في النهاية النسب الصحيحة، قوة العضلات متوازنة ومتوازنة لجميع أجزاء الجسم.

تحقق من جدول الدوائر العضلات المثالي الذي يجب أن تهدف ل. لا يؤخذ نوع العظام في الاعتبار. ضعي عظامك أو عضلاتك القوية ، ويجب أن تكون أجزاء جسمك ثابتة في النسب الصحيحة لبعضها البعض. وبمجرد أن يتم تحقيق هذه النسب ، ستكون ، كرياضي ، من ذوي الخبرة بحيث يمكنك استخدام صورك الخاصة كدليل في التدريبات الخاصة بك. بالطبع ، حتى تحقق ذلك ، استخدم الطاولة واسمح لشريط القياس أن يخبرك ما إذا كان لديك نسب عضلية ممتازة أم لا.

جدول الاجراءات المثالية

نسبة الوزن بالكيلوغرام إلى الارتفاع بالسنتيمتر (B / R)

التعليمات: استخدام الجدول نسب مثاليةقسّم أولاً وزنك حسب الطول. هذا سوف يعطيك نسبة الوزن بالكيلوغرام إلى الطول بالسنتيمتر. بعد تحديد المعامل ، يمكنك العثور على الرقم في العمود الموجود في أقصى اليمين والذي يتطابق بشكل أفضل مع الرقم الذي تلقيته. ثم من اليسار إلى اليمين سوف تجد النسب المثالية الخاصة بك.

باتباع النصيحة في هذا الفصل ، تذكر هذه النقاط:

قياس كل ثلاثة أشهر.

تحقق من خلال التحكم في نفسك في المرآة ما إذا كانت عضلاتك محددة بدقة (إن لم يكن ، ثم قلل قليلاً من السعرات الحرارية) ؛

تأكد من أن عضلاتك ممتلئة ، منتفخة ، ولديها مخططات لطيفة (إذا لم تكن كذلك ، فقد تحتاج إلى بعض التعديل في البرنامج) ؛

بناء قوة العضلات التناسبية ، وليس فقط حجم العضلات ؛

ممارسة الرياضة بانتظام والتزم بنظام غذائي معقول.

كيف تجعل القياس

يجب أن تقيس أجزاء جسمك عندما تكون العضلات "باردة" ، وليس بعد أن تقوم بتدريبها. بعد الاستيقاظ في الصباح ، وقياس في الوقت نفسه ودائما قياس نفس المجال من جزء الجسم ، وعادة ما يكون في أكبر مكان للعضلة. لا تمد شريط القياس بإحكام شديدًا ، ولكن لا تدعه يعلق. يجب أن تكون دقيقًا بحيث تكون قياساتك دقيقة دائمًا.

استخدم شريط نسيج يسمح لك بقياس ما يصل إلى المليمتر في النقاط الموضحة في الشكل. من المهم أن تقوم بتطبيق شريط في مستوى عمودي على محور العظم حول جزء الجسم المراد قياسه. بعبارة أخرى ، قياس عبر ، وليس قطريا.

وأخيرًا ، من الأفضل أن تتحقق دوريًا من شريط القياس الخاص بك بسنتيمتر معدني أو شريط قياس للتأكد من عدم الجلوس أو التمدد.

كل شخص على الأقل مرة في حياته فكر الوزن المثالي. على المستوى النفسي ، يفهم الشخص العادي بعض الأشياء ، لكن لا يستطيع تفسيرها. على سبيل المثال ، شيء ليس جيدًا أن تكون رقيقًا جدًا أو شديد الدهون. في هذه المقالة ، نعتبر كل ما يتعلق بوزن الشخص ، أي نسبة كتلة العضلات ونسبة الدهون في الجسم ، وكذلك الوزن المثالي لارتفاع معين.

أيضا رجل نحيف  - الشخص غير صحي في الواقع. من الناحية النظرية ، قد لا يكون لديه أي مشاكل صحية ، ولكن النظر إلى مثل هذا الشخص هو مجرد التفكير في أنه مريض يتبادر إلى الذهن. هذا تقييم حيواني ، على مستوى الغرائز (تماماً كما تبدو الفتاة ذات الحوض الضيق جداً على المستوى النفسي مناسبة للأمومة). وبالتالي ، لم يعد الرجل الرفيع صاحب الوزن المثالي. والسؤال الوحيد هو كيفية تحديد شخص سيء حقا. هناك العديد من الصيغ والنسب المئوية المختلفة ، ولكنها متوسطة إلى حد يجعل من غير المنطقي الكتابة عنها. على سبيل المثال ، لا تؤخذ كثافة (شدة) العظام المختلفة بعين الاعتبار في أي مكان. لذلك ، لتحديد شخص رقيق هو أسهل بكثير للرؤية ، أنت بالتأكيد لا يمكن أن تذهب الخطأ. بطبيعة الحال ، إذا لم تكن قوة دافعة كبيرة وقوية ، فإن الجميع فيها ضحل ورقيق. على سبيل المثال، ذكر الطول 175 سم والوزن 55 كجم - هو رجل رقيق غير صحية (أو امرأة مع نمو 165 سم ووزنه 40 كلغ). إذا لم يكن لدى هذا الرجل عرض مثير للإعجاب لحزام الكتف ذو الخصر الضيق نسبيًا ، فإنه سيبدو ضعيفًا وواسعًا.

أيضا رجل سمين  - الشخص غير صحي في الواقع. طبقة الدهون في نسبة معينة هي ببساطة حيوية. هذا هو السبب في أن غيابها يترك أفكار سوء صحة شخص ضعيف. لكن الدهون الزائدة لا تقل مخيفًا. على الاطلاق مليئة بالناس مشاكل في القلب ، في كثير من الأحيان مع المفاصل ، وهكذا دواليك. الاستكمال هو زيادة الوزن للجسم ، والتي لا يتم تكييفها القلب ، ولا غيرها من الأجهزة ، ولا المفاصل. الاستيفاء أسهل في تحديده من الشخص الرقيق. ليست هناك حاجة بالضبط الصيغ والحسابات هنا. رجل فات  يمكن اعتباره رجلاً بارتفاع 175 سم ووزن 85 كجم (فتاة من 165 سم ووزن 65). وكلما زاد الوزن مع هذا النمو ، كلما اقترب الأمر من السمنة ، وبالتالي أبعد من الوزن المثالي. والشيء الرئيسي هو عدم الخلط بين رجل سمين ورجل رياضة قوي أو لاعب كمال اجسام يتمتع بصحة جيدة في نهاية الموسم. انظر إلى الساقين ، خاصة في ربلة الساق ، ومن ثم سيتضح على الفور ما إذا كان المصعد أمامك أو مجرد رجل سمان.

ما اعتبرناه أعلاه حول الدهون هو نسبة الدهون في الجسم ، إذا جاز التعبير ، باستثناء كتلة العضلات. وهذا يعني أن الرجل الذي يبلغ وزنه 175 سم ووزنه 85 كجم ، مع كتلة العضلات المناسبة ، هو في الواقع رياضي حقيقي ، بمستوى جيد. علاوة على ذلك ، إذا أخذنا الجسم على وزن زائد كبير ، على سبيل المثال ، أكثر من 100-110 كجم ، فهذه مشاكل صحية كبيرة للأشخاص البدناء. ولكن إذا أخذنا رياضيًا ذا وزن مماثل بدهن طبيعي متوسط ​​الدهون في الجسم ، فإنه يتمتع بصحة جيدة. يتم إعداد المفاصل بشكل مثالي لمثل هذه الكتلة الكبيرة من الجسم ، كما يتكيف القلب مع الأحمال. مثل هذا الشخص قوي حقًا من الخارج ومن الداخل. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون مثل هذا الشخص بصريًا معقّدًا إلى حدٍ كبير. لكن الرجل السمين سيكون أكثر صعوبة ، خاصة بدون ملابس. وعلاوة على ذلك ، يزن الدهون العضلات أسهل بكثير ، وبالتالي سوف 100-110 كيلوغرام في شخص الدهون تبدو ضخمة وبلا شكل.

ونتيجة لذلك ، توصلنا إلى استنتاج مفاده أن كل شيء يعتمد في الأساس على نسبة الدهون في الجسم ، وليس على نسبة الوزن والطول ، كما نأخذ الآن في الاعتبار كتلة العضلات. على سبيل المثال، لاعب كمال اجسام في منافسة مع يد واحدة تزن كثيرا، ومن ناحية أخرى، فإن نسبة الدهون منخفضة بحيث أن تعيش مع مثل طبقة الدهون من المستحيل، وسوف يؤدي إلى الكثير من جميع أنواع المضاعفات. لذلك ، في البداية ، لتحديد الوزن المثالي ، تحتاج إلى معرفة النسبة المئوية للدهون في جسمك. القاعدة ، التي ستجعلك تقترب من الوزن المثالي ، هي للرجال 10-25٪ من الدهون ، وللنساء 15-30٪. هذه هي النسبة المئوية للدهون التي يشعر الشخص فيها بالراحة قدر الإمكان ، مثل طبقة الدهون هذه تلعب دوراً إيجابياً ولا تتحمل عواقب سلبية. لمعرفة النسبة المئوية من الدهون في الجسم بأقصى قدر من الدقة ، يمكنك فحصها. ولكن عن استشارة لك الصورة أدناه، مع التركيز ليس على كتلة العضلات (كل ذلك هو مختلف، سواء بناء أو شخص رقيقة، وبنفس٪ من الدهون)، وعلى رسم العضلات (الإغاثة) أو العكس بالعكس على zaplytost (الامتلاء) .

نسبة الدهون في الجسم:

الآن بعد أن فهمنا مثل هذا الجانب الهام ، يمكننا التحدث بشكل عام وفي الطول والوزن. في الواقع ، على هذا النحو ، فإن الوزن المثالي غير موجود. لا يوجد سوى تلك الحدود (النحافة والامتلاء) حيث يفقد الجسم شيئًا ويبدو محرجًا. خلاف ذلك ، فإن الوزن المثالي هو مروحة من مجموعات مختلفة من الطول والوزن ، والتي يتم اختيارها في كل حالة خاصة من قبل الشخص نفسه. هذا هو السبب في التحدث في مسابقات كمال الاجسام للرجال والنساء على حد سواء هناك فئات مختلفة - اللياقة البدنية ، لياقة الجسم (أو كمال الأجسام الكلاسيكي) ، كمال الأجسام ، وأكثر من ذلك. كل واحد منكم يختار مقدار الوزن الذي يرغب في الحصول عليه ، على التوالي ، ويتم تقييم الآخرين بشكل إيجابي مع وزن قريب من المثل الأعلى في رأيك. ولكن على الرغم من أن المروحة واسعة النطاق ، إلا أن الجميع يوافقون على أن الجسم الرياضي ، مع كتلة العضلات ، يبدو جميلاً وفي حالة جيدة.

أي كتلة العضلات ، المكتسبة دون استخدام علم الصيدلة لجميع متناغم وجميل (بالنسبة للجميع تقريبا ، شخص ضد الرياضة بشكل عام ، ناهيك عن الرياضة المهنية باستخدام الاتحاد الأفريقي). هذا لا يعني أن كتلة العضلات ستكون صغيرة ، وليس على الإطلاق. يمكن أن يصل وزن الشخص إلى أكثر من 110 كجم. على سبيل المثال ، يظهر منحوتة لليونان القديمة بوضوح ما رأىه جسد الذكر اليوناني المثالي. كانت هذه الأجسام الذكور كبيرة ، مع نسب جميلة ، وضعت متناظرة ، مع كتلة عضلية كبيرة نسبيا ونسبة الدهون من حوالي 10-15 ٪. تدل الممارسة على أن نظرة العالم إلى اليونانيين وأفكارهم حول الوزن المثالي كانت صحيحة وصادقة حقًا.

الآن نحن نقدم لاستخدام أداة الحساب!

حظا سعيدا في خلق شخصية مثالية!