التبادل الأساسي: صيغة لطريقة التمثيل الغذائي الأساسي لـ rozrahunka. زيادة معدل الأيض الأساسي واستهلاك الطاقة الإضافي زيادة التمثيل الغذائي الأساسي للحاسبة على الإنترنت

التبادل الرئيسي للكلمات. يتم تحديد القيمة من خلال مجموعة من العوامل الوراثية (الداخلية) والخارجية.

1. فيك:بمرور الوقت ، سيتم تصحيح التبادل الأساسي. ابتداء من القرن العشرين ، الجلد عشر سنوات ينخفض ​​هذا المؤشر بحوالي 2٪.
2. كن إنسانًا:يجب أن تكون شدة التبادل الرئيسي للشخص العادي 1 كيلو كالوري / كجم / سنة ، لذلك يتم إنفاق 1700 كيلو كالوري على التبادل الرئيسي لشخص وزنه 70 كجم. بالنسبة للنساء ، تكون القيمة أقل بنسبة 10٪. الناس لديهم المزيد من الوحل ودهون أقل في الجسم. يعني Tse أن الرائحة الكريهة أكبر من قيمة التبادل الرئيسي.
3. جسم الماسة:كلما زاد حجم vaga ، زاد VGO.
4. Spіvіdnoshnja لنمو ذلك المهبل (مساحة سطح الجسم):كلما زادت المساحة الإجمالية لسطح الجسم ، زاد التبادل الأساسي للكلمات. كفاءة الطاقة لكائن حي من ذوات الدم الحار ( قانون سطح روبنر) مناطق متناسبة من سطح الجسم (في الكائنات ذوات الدم الحار ، والتي قد rіznі razmiriالجسم من سطح 1 م 2 يرتفع نفس كمية الحرارة).
5. بنية الجسم:تختلف شدة التبادل الأساسي في الأعضاء والأنسجة المختلفة. في العالم ، يمكن زيادة التغير في الطاقة الفاسدة في الهدوء x بهذا الترتيب: الأنسجة الدهنية الداخلية للأعضاء. كتلة M'yazov نشطة ، وانخفاض الدهون وزيادة الطاقة في خدمتها الخاصة.
6. علم الوراثة. نظام عذائي. درجة حرارة الجسم. درجة الحرارة الفاحشة. يمين. الهرمونات. ……

استهلاك الطاقة التقريبي في الأعضاء والأنسجة. تبادل خطاب Rozmir الرئيسي (VGO) تشي قاعدة تبادل الكلام (BOV).

• يوفر الكبد 27٪ من طاقة التبادل الرئيسي.
• الدماغ - 19٪ ؛
• ميازي - 18٪ ؛
• نيركي - 10٪ ؛
• القلب - 7٪
• الأعضاء والأنسجة الأخرى - 19٪.

صيغة هاريس بنديكت:

• للأشخاص: 66.5 + (13.75 × الوزن بالكيلوغرام) + (5.003 × الارتفاع بالسم) - (6.775 × الرأس)
• للنساء: 655.1 + (9.563 X wag in kg) + (1.85 X height in cm) - (4.676 X wіk)

صيغة Muffin-Jeor:

• للأشخاص: 10 × عربة (كجم) + 6.25 × وزن (سم) - 5 × عربة + 5
• للنساء: 10 × عربة (كجم) + 6.25 × وزن (سم) - 5 × رأس - 161

لفتح التبادل الأساسي للكلمات ، أدخل بياناتك في الآلة الحاسبة عبر الإنترنت واضغط على الزر "افتح القيمة".

حاسبة التمثيل الغذائي الأساسية على الإنترنت

نعلم جميعا المبدأ الرئيسيتحقيق التقدم في الرياضة. 40٪ تمرين ، 20٪ نوم ، 40٪ يأكل. وكيف من الصواب تأمين الغذاء لبلوغ أهداف أخرى؟ من الواضح ، لمن يتم تطوير خطة ، يتم فيها حماية الاحتياجات المادية والعقلانية. Ale z usієї tsієї formulas vipadє عامل واحد واحد ، والذي سيتم النظر فيه في المواد الهجومية - التبادل الرئيسي للخطب.

ما هذا

التبادل الرئيسي للكلام هو أحد مؤشرات شدة التمثيل الغذائي والطاقة في جسم الإنسان. إنه يُظهر الكثير من الطاقة الهزيلة في عقول درجة الحرارة المثلى ، حيث إنه ضروري لدعم أن يصبح هدوءًا جسديًا وعقليًا جديدًا.

هذا هو السبب في أن التمثيل الغذائي الأساسي يوضح مقدار الطاقة المستخدمة في الجسم لدعم نشاط الصيام. اعضاء داخليةمعياز.

الطاقة ، كما أراعي ردود فعل الجسم هذه ، لضمان استقرار درجة حرارة الجسم (- مساعد "فسيولوجيا تبادل الكلام ونظام الغدد الصماء" ، تيبيرمان).

قادة التمثيل الغذائي الأساسي الكامل آمنون:

• تخليق الهرمونات الرئيسية.
• توليف الإنزيمات الرئيسية.
• أمن الوظيفة المعرفية الأساسية.
• الإفراط في قطف القنافذ.
• دعم المناعة العملية.
• Pіdtrimka svіvvіdnoshnja على vіdnoshennia إلى katabolichnyh.
• دعم وظائف dichal.
• النقل الدموي لعناصر الطاقة الرئيسية.
• يعتمد تعديل درجة حرارة الجسم الثابتة على قانون روبنر.

انا بعيد عن قائمة كاملةما لوحظ في جسمنا. Zokrema ، لإيقاظ الشخص للنوم ، المزيد من العمليات ، دعهم يذهبون بالترتيب الصحيح ، للمساعدة في تكوين عناصر جديدة للحياة ، وتنفيذ تقسيم الجليكوجين إلى جلوكوز. كل ذلك من أجل الحصول على فائض سريع من السعرات الحرارية ، مثل أن يحصل الإنسان على قنفذ. Zocrema ، tsya basic vitrata є shchennoy الحد الأدنى من القاعدة من ذلك ، كم عدد السعرات الحرارية اللازمة لدعم الوظائف الأساسية للجسم.

على قمة روبنر

ليس من المستغرب ، ولكن في بعض الأحيان يتم التعرف على تبادل الكلام كعملية كيميائية حيوية ، وكقوانين فيزيائية بسيطة.

فتشيني روبنر ، بعد أن كشف عن الجمود الذي يربط السطح بكمية السعرات الحرارية الملطخة.

كيف هذا صحيح؟ Є هناك عاملين رئيسيين ، من خلال بدل yakі yogo يبدو أنهما صحيحان.

• أولا - كائن الوسواس.كلما زاد سطح الجسم ، زاد حجم العضو ، وزادت الأهمية عندما يتعلق الأمر بقيادة سيارة رائعة ، مما يوفر المزيد من الحرائق.
• آخر - حرارة pіdtrimannya.من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، تحتاج عمليات التبادل إلى رؤية الحرارة. زوكريما للناس 36.6. علاوة على ذلك ، يتم توزيع درجة الحرارة (خلف المقالات القصيرة النادرة) بالتساوي في جميع أنحاء الكائن الحي. لذلك ، من أجل تسخين المنطقة الكبيرة ، هناك حاجة إلى مزيد من الطاقة. كل شيء مرتبط بالديناميكا الحرارية.

Otzhe ، والتي يمكن من خلالها أن تنمو visnovok:

الأشخاص الآخرون لا ينفقون المزيد من الطاقة في أقل من ساعة التبادل الرئيسي للكلمات. الأشخاص طويل القامة ، الذين يعانون من النحافة في الغالب بسبب نقص السعرات الحرارية ، يتطلبون المزيد من التمثيل الغذائي الأساسي والمزيد من الطاقة لتوفير درجة الحرارة لمنطقة أكبر من الجسم.

متوسط ​​شدة التمثيل الغذائي الأساسي لدى الأشخاص من وزن الجسم يقترب من 70 كجم ، في حين أن المتوسط ​​1700 كيلو كالوري. بالنسبة للنساء ، تكون هذه المعلمات أقل بنسبة 10٪ ("ويكيبيديا").

كيف ننظر إلى روفين الأيض الأساسي ، مثل نظام ديناميكي ، فاسد ، إلى عوامل ، مثل تحديد الخلفية الأساسية ، وكمية الطاقة ، والتي يتم تقسيمها:

• الكثير من الطاقة في المستقبل.كلما كان الشخص أكثر تافهة قبل تناوله (زيادة السعرات الحرارية بسرعة ، جزء من وجبة خفيفة) ، كلما زاد نشاط تلطيخ الجسم به للحث على الوضع السلبي. كل شيء لتحضره بسرعة حشرات المن الهرمونيةوزيادة هائلة في الضغط على الجسم ، ونتيجة لذلك ، كانت آخر مرة في جميع أنحاء العالم في وئام.
• وجود قطعة المنشطات في سرعة التمثيل الغذائي.على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يتعايشون مع الكافيين قد يكون لديهم استقلاب قاعدي أقل في مختلف الأفراد المعتمدين على الكافيين. في الوقت نفسه ، يبدأ النظام الهرموني في إعطاء نبضة.
• شعب Zagalna ruhlivіst.لذلك ، في أقل من ساعة من النوم ، ينقل الجسم الجلوكوز من الكبد إلى اللحوم ، ويصنع أحماض أمينية جديدة من اللانكليت ، ويصنع الإنزيمات. Kіlkіst (و ، أيضًا ، الموارد) ، yakі vytrachayutsya في البروتسيزي ، تكمن في أنالنالاناسينجا في الأورغن.
• تغيير الاستقرار الأساسي لعملية التمثيل الغذائي.إذا وجد الشخص نفسه في حالة توازن (سيولة طبيعية) ، فسيستخدم الجسم طاقة إضافية لإلهام جميع العمليات وتثبيتها. ويستحق ذلك مثل التسريع والنهوض.
• مظهر من مظاهر العوامل الخارجية.من الصعب رؤية التغير في درجة الحرارة من خلال منحنيات واسعة دافئة لرفع درجة الحرارة العالمية ، والتي يمكن أن تغير العامل الديناميكي الذي يؤثر على المستوى العالمي لعملية التمثيل الغذائي القاعدية.
• Spivvіdnoshnja nutrіentsіv و scho zavojyuyutsya و vyvodyatsya.مع وجود فائض ثابت من محتوى السعرات الحرارية ، يمكن ببساطة أن يستهلك الجسم العناصر الغذائية الحساسة ، وفي هذه الحالة يتم زيادة مادة التزجيج الأساسية من خلال عملية تحويل العناصر الغذائية البنية إلى خبث النقل.

Krіm tsgogo ، varto vidiliti i osnovnі kіntsevі منتجات تبادل الخطب ، yakі vyvodyatsya من الجسم بشكل مستقل عن yogo swidkost.



ما الذي ينظم؟

من الضروري الآن تحديد ، ليس فقط ما يتم إنفاقه من الطاقة الرئيسية أثناء التبادل الكلي للكلمات ، ولكن أيضًا على مقدار الطاقة التي يتم إنفاقها.

• بطريقة أولى ، سرعة التمثيل الغذائي لـ ce pochatkov ، والتي تظهر على أنها سذاجة spivvіdshennya zagalno فائض الطاقة.
• بطريقة أخرى ، يتم تنظيم التمثيل الغذائي الأساسي من خلال مستوى الهرمونات في الدم. على سبيل المثال ، بالنسبة لمرضى السكر ، أو للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء ، فإن الأيض عالي المستوى سيكون مسؤولاً عن سرعة وسلاسة المتوسط.
• ثالثًا ، vіk. بالنسبة للبالغين ، يتم تحسين التمثيل الغذائي الأساسي ، فهو مرتبط بتحسين الموارد في الجسم ، في العينات يتم تمديد مدة خدمة الأنظمة الرئيسية. هنا يمكنك أن ترى نمو وفقدان كتلة الجسم ، ويمكن أن تترسب شظايا الأيض الأساسي وفقًا لهذه المعايير.
• أنا تعكر بما فيه الكفاية. بدون أكسدة السكريات القابلة للطي التي تساوي السكريات الأحادية البسيطة ، من المستحيل رؤية الطاقة. بتعبير أدق ، يتم تغيير آلية الفصل. في عدد كبيرحامض ، swidkіst vіdіlennya zbіlshuєtsya ، scho zbіshuє vitrati التمثيل الغذائي الأساسي. في نفس الوقت ، في أذهان الحامض ، يمكن أن يتحول الجسم إلى ذوبان الأنسجة الدهنية ، والتي تتأثر بشكل جذري بالجفاف والجسم الزجاجي.
• الموسمية. أفادت التقارير أن التبادل الرئيسي للتحويلات يتم في أوائل الصيف ، وتحسن جمع التبادلات في وقت لاحق في الخريف.
• طبيعة الأكل. الحفاظ على ذلك її بعيدًا عن التنميش المفرط سيزيد من التبادل الرئيسي ، خاصة وأن البروتين يسود في النظام الغذائي. يسمى تدفق المواعيد їzhi على سرعة التمثيل الغذائي القاعدي "نشاط ديناميكي محدد їzhi". تناول الطعام أكثر من اللازم ، وتركيز خطابات الطعام الأخرى في النظام الغذائي من الأكل دون ضخ وسيط لسعر الصرف الرئيسي (- مساعد "فسيولوجيا تبادل الكلام ونظام الغدد الصماء" ، تيبيرمان).

استمر في إجراء مقارنات مع السيارات ، وتغيير السرعة من أجل تغيير كمية الزيت في المحرك ، ومن الواضح ، تغيير التآكل الثقيل للمحرك ، مع الاستمرار في عمر قطع الغيار.

كسر التوازن

يعتمد تطوير التبادل الرئيسي للكلمات على تحسين الضغوط الديناميكية. لذلك ، على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة لإخراج الجسم من التوازن ، zmushuyuchi yog خطوة بخطوة لكتابة تبادل الخطابات ، وتجديد العقل مرة أخرى. تستدعي Tse ، بسوادها ، البروتيديوم (الذي يتميز بإهدار كبير لإمكانات المعيشة ، وربما ساعة واحدة من اليوم عندما يتم إخراج غالبية أجهزة الجسم من النظام الطبيعي).

بالإضافة إلى ذلك ، من أجل تنظيم الضغط الأخير ، نقضي المزيد من الوقت في دعم الخلفية العاطفية. حسنًا ، بالإضافة إلى ذلك ، نتيجة للتخلص المتبقي ، يبدأ الجسم في إعادة التكيف مع نظام جديد بمعدل أيض جديد.

لذلك ، على سبيل المثال ، التغيير الحاد في عادات الأكل ، مع بداية زيادة التمثيل الغذائي ، يعد أيضًا عاملًا كافيًا لتغيير مستوى vitraty الأساسي. مع إدخال نظام غير متوازن ، لن يكون عمليًا. يحدد معدل تدفق الإنزيمات والهرمونات.



صيغ لاحتياجات rozrahunku الأساسية

صيغة rozrahunka للتبادل الرئيسي للكلمات غير كاملة. لا توجد عوامل مثل:

• التنقل الفردي لعملية التمثيل الغذائي.
• Spivvіdnoshennia pіdshkіrnogo والدهون الجليبينية.
• وجود مستودع الجليكوجين.
• أنا أتصل بالحرارة.

ومع ذلك ، للحصول على تقدير جامح ، pidide ومثل هذه الصيغة. قبل الجدول ، نقوم بإدخال توضيح الورد:

• MT - كتلة الجسم. للحصول على أكثر دقة من rozrahunka ، من الأفضل أن يكون نائب ماسا نقيًا (بدون أنسجة دهنية من اليورانيوم).
• ص - النمو. تم إثبات الصيغة من خلال نظرية روبنر. Є أحد أكثر المعاملات دقة.
• Vilniy koefitsіent - رقم charіvna ، scho pіdganyaє النتيجة وفقًا للمعيار ، مرة أخرى ، أحضر scho بدون مثل هذا المعامل (іndivіdualnogo لنوع الجلد) otrimati مناسب لعملية التمثيل الغذائي القاعدية rozrahunok غير المنقولة.

سوبلوجا	فيك	ريفنيانيا
م	10-18	16.6 طن متري + 119R + 572
و	10-18	7.4 طن متري + 482R + 217
م	18-30	15.4 طن متري + 27R + 717
و	18-30	13.3 طن متري + 334R + 35
م	30-60	11.3 طن متري + 16R + 901
و	30-60	8.7 طن متري + 25R + 865
م	>60	8.8 طن متري + 1128R - 1071
و	>60	9.2 طن متري + 637R - 302

من المهم أن نفهم أن صيغة rozrahunka لا تضر باختلال التوازن في إنفاق السعرات الحرارية خلال اليوم.لذلك ، على سبيل المثال ، في اليوم السابق لساعة ، أو بعد التمرين ، يؤدي انهيار عملية التمثيل الغذائي إلى جعل الجسم يوفر المزيد من الطاقة ، ودعه يذهب و vikoristovuє ليس عقلانيًا جدًا. في تلك الساعة ، بقدر الإمكان ، يتم تحسين عمليات التمثيل الغذائي قدر الإمكان ، مما يسمح بالوصول إلى النتيجة المثلى في هذه الأثناء.

التمثيل الغذائي الساخن

بطبيعة الحال ، ما هي المراحل الرئيسية للعملية ، التي تحدث في الجسم أثناء التبادل الرئيسي للكلمات ، ليست هي الوحيدة التي يجب ملاحظتها. مع خطة الأكل ، دعنا نقول ، لفقدان الوزن ، من الضروري اعتماد التمثيل الغذائي الأساسي ليس كثابت (أنا محمي بالصيغة) ، ولكن كنظام ديناميكي ، سواء كان تغييرًا في طريقة لتحقيقه لتغيير الورود.

أولاً ، من أجل زيادة المحتوى الكلي للسعرات الحرارية في الأكل ، من الضروري إدراجه في قائمة استهلاك السعرات الحرارية لجميع أنواع الوجبات.

ملحوظة: تقرير تحليل الحاجات الأساسية للشعب تمت مراجعته في المقال "ب".

بطريقة أخرى ، إنه تغيير في سرعة التمثيل الغذائي ، والذي يرجع إلى نفسه في سياق نشاط rukhovo ، أو її في النهار. لا يحفز تناول البروتين Zocrema و viniknennya والكربوهيدرات بعد التدريب على تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل يحفز أيضًا تغيير vitrates إلى الجسم من أجل الحفر. في نفس الوقت ، يتم زيادة التمثيل الغذائي الأساسي بنسبة 15-20٪ ، على المدى القصير ، لقليل من الاحتياجات الأخرى.

بودباج

بطبيعة الحال ، فإن نمو التمثيل الغذائي الأساسي للرياضي ليس عاملاً ضروريًا لتحقيق النمو الأمثل. تتطلب عدم كفاية الصيغ ، والتغييرات في العمليات اللاحقة ، تصحيحًا منتظمًا. ومع ذلك ، مع المدخول الأساسي من السعرات الحرارية لتقليل الفائض أو النقص ، سيساعدك التمثيل الغذائي الأساسي على فهم كيفية تصحيح الأرقام وما تحتاجه.

هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين لا يرغبون في وضع خطة لتناول الطعام بأنفسهم ، ولكنهم يطبخون مع الوجبات الغذائية المعدة. بشكل عام ، من المعقول إنقاص الوزن من حيث المبدأ ، وحتى إذا كان ذلك ضروريًا لنظام غذائي ، فمن الضروري إطعام نفسك. أنا ، الذي يبلغ وزنه 90 كجم هو أرق ، ثم بالنسبة لفيتون 50 كجم ، قد يبدو shkidlivym و overworldly.

قيمة سعر الصرف الرئيسي (BGO) هي الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية ، ويمكن أن يكون المقدار اللازم لدعم الحياة للجسم هادئًا تمامًا. يبدو أبسط ، نفس كمية الطاقة (تختلف في السعرات الحرارية) ، كيف يقضي الجسم ، كما لو كنت تدخر يومًا كاملاً. يمكن أن يتعطل التبادل الرئيسي حتى 70٪اعتمادًا على الكمية الإجمالية للسعرات الحرارية التي يتم استهلاكها ، لكن الرقم يتغير في وقت الراحة بسبب عوامل مختلفة (سنتحدث عنها أدناه). يتم إنفاق السعرات الحرارية على العمليات الفسيولوجية المختلفة ، مثل التنفس والدورة الدموية والحفاظ على درجة حرارة الجسم المطلوبة. من الواضح أنك في منتصف الجسم تستهلك المزيد من السعرات الحرارية ، وخفض VGO الخاص بك.

التبادل الرئيسي للخطب هو من اهم المسؤولين ، كثافة مبدئية لتبادل الخطب مع الدخان. يخبرنا هذا البوكازانيك عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاذ وزنك أو التخلص من اليوجا أو اكتسابها. يتم تحديد قيمة التبادل الرئيسي من خلال مجموعة من العوامل الوراثية (الداخلية) والعوامل الخارجية ، مثل:

علم الوراثة. يشتهر بعض الناس بتبادل الخطب السويدي ، والبعض الآخر يتمتع بشعبية أكبر.
سوبلوجا. الناس لديهم المزيد من الوحل ودهون أقل في الجسم. يعني Tse أن الرائحة الكريهة أكبر من قيمة التبادل الرئيسي.
فيك. منذ ذلك الحين ، تم انتحال تبادل الخطب الرئيسي. بعد العشرون vіku، kozhnі ten rokіv tsey pokaznik ينخفض ​​في المتوسط على 2٪.
فاجا. كلما زادت قوة الناس ، زاد VGO.
مساحة سطح الجسم. تسي spіvvіdnoshennia نموك أن vaga. كلما زادت المساحة الكلية الموجودة أعلى جسمك ، زاد عدد VGO لديك.
الأشخاص طويل القامة ، النحيفين لديهم المزيد من VGO. إذا قمت بمساواة الأشخاص المرتفعين والمنخفضين بنفس القوة ، إذا قمت بتوفير نفس العدد من السعرات الحرارية لدعم الـ Vag ، فيمكننا أن نتذكر أنه من خلال نهر vaga ، يمكن أن يفقد الأشخاص vaga ثباتهم ، ثم vaga of the vaga يمكن للناس إنزال الحظائر بحوالي 7 كجم.
مئات من رواسب الدهون. Chim vin lesser ، tim أكثر VGO. السبب هو أصغر كمية من رواسب الدهون لدى الرجال ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن كثافة التمثيل الغذائي الرئيسي لديهم أكبر وأقل عند النساء.
نظام عذائي. يمكن أن يؤدي التقليل من عدد السعرات الحرارية إلى تقليل قيمة التبادل الرئيسي بنسبة 30٪. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن إلى انخفاض في GOD بنسبة 20٪.
درجة حرارة الجسم. مع زيادة درجة الحرارة الداخلية للجسم بمقدار خمس درجات ، يزداد VGO تقريبًا. بنسبة 7٪. كلما ارتفعت درجة حرارة الجسم ، زادت سرعة التفاعلات الكيميائية في الجسم. لذلك ، سيزداد WGO لمريض بدرجة حرارة 42 درجة مئوية تقريبًا بنسبة 50٪ .
درجة الحرارة في الخارج. تساهم درجة حرارة الوتر أيضًا في التبادل الرئيسي. يجب زيادة تدفق درجات الحرارة الباردة في WGO ، حتى لو احتاج الجسم إلى رؤية المزيد من الحرارة لرفع درجة حرارة الجسم الداخلية اللازمة. قد يكون perebuvannya غير ثلاثي لعقول ارتفاع درجة الحرارة لديها تدفق صغير للحصول على التمثيل الغذائي ، لأن. يتم تعويض درجة الحرارة عن طريق الزيادة في ناتج الحرارة. يمكن لـ Ale trivale perebuvannya على speku أيضًا الترويج لـ VGO.
الهرمونات. هرمون الغدة الدرقية (ينتج في الغدة الدرقية) هو أحد المنظمين الرئيسيين لـ VGO. فين يسرع من نشاط التمثيل الغذائي في الجسم. كلما زاد اهتزاز هرمون الغدة الدرقية ، زاد VGO. Yakshcho الكائن الحي virobljaє yogo غني جدًا (tse stan vіdomy yak thyrotoxicosis) يمكن زراعة VGO مرتين. على سبيل المثال ، حتى اليوجا ليست كافية (الوذمة المخاطية) ، يمكن أن يتغير VGO إلى 30-40% ضد القاعدة. بالإضافة إلى هرمون الغدة الدرقية ، فإن الأدرينالين أيضًا zbіshuє VGO ، ولكن عالم أقل.
يمين. جسديًا ، لديهم الحق في سكب الفاجا ، وحرق السعرات الحرارية ، والمساعدة على زيادة كثافة التمثيل الغذائي الرئيسي بمساعدة زيادة حجم كتلة مايازوفوي.

عوامل الساعة القصيرة لإضافتها إلى التبادل الساخن

تؤدي درجة الحرارة المرتفعة الناتجة عن عملية الاشتعال ، والمستوى العالي لهرمونات التوتر في الجسم ، وكذلك الزيادة أو التغيير في درجة حرارة الوسط الزائد إلى زيادة في VGO. المدقة ، التجويع والتقليل من VGO. يمكن أن يكون تقليل VGO هو نفسه أثر جانبينظام عذائي. لن يكون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بنفس فعالية التحديات الجسدية.

تبادل إضافي للكلمات

أول كروشيه على طريق إنشاء نظام غذائي vlasnoi - tse pіdrahuvati ، كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها للدوبا ، ثم. إجمالي كمية الطاقة الخاصة بك في السعرات الحرارية. معرفة هذه القيمة هو بداية تشكيل ملف الأكل السليم. أثبت عالما الفسيولوجيا ويليام مكاردل وفرانك كاتشي أن متوسط ​​كمية الطاقة لدى النساء في الولايات المتحدة قد أصبح 2000-2100 سعرة حراريةال ليوم واحد وللناس - 2700-2900 يوميا. ومع ذلك ، فهو مؤشر متوسط ​​، يمكن أن يتغير عدد السعرات الحرارية المستهلكة بشكل كبير. على سبيل المثال ، بالنسبة للرياضيين أو الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة ، سيكون هذا العرض رائعًا. بالنسبة للرياضيين والرياضيين النشطين ، الذين لديهم طموح كبير للغاية ، فإنهم لا يحتاجون إلى أقل من ذلك 6000 سعرة حراريةيوم الجلد وأكثر!

طرق استهلاك السعرات الحرارية

إنشاء صيغ مختلفة ، yak يمكنك الفوز لغرض الاستهلاك الإضافي في السعرات الحرارية. الرائحة النتنة لـ vіk vіk ، تصبح ، تنمو ، مبهمة ، جسم m'yazov masu ونشاط ممزق. سواء كان ذلك معادلة ، أو أخذ وزن جسمك (MMT) بأفضل ما لديك ، أو يمنحك حسابًا أفضل لاستهلاكك للطاقة ، أو حاول عدم دفع MMT ، فلا يزال بإمكانك الحصول على معلومات دقيقة.

Shvidkim وطريقة بسيطة للتعيين ، تستهلك في السعرات الحرارية є rozrahunok ، s zagalny كتلة الجسم.
تحية الدهون: 26-29 سعرة حرارية لكل 1 كغ من دهون الجسم
Pіdtrimka vaga: 33-35 سعر حراري لكل 1 كيلو جرام من دهون الجسم
أكبر فاجا: = 40-45 سعر حراري لكل 1 كيلو جرام من وزن الجسم

هذه طريقة أبسط تساعد في تقدير الحاجة إلى السعرات الحرارية. من الواضح أن هناك عيوبًا في الطريقة ، على الرغم من أنها ليست آمنة مساوية لنشاط تلك البشرة. قد يحتاج الأشخاص النشيطون للغاية إلى سعرات حرارية أكثر ، وتركيبة أقل. علاوة على ذلك ، كرم ، تشيم أكثر مايزوفا ماسا ، ستكون هناك حاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية.

نظرًا لأن الأقدام الدهنية ليست محمية هنا ، فإن الصيغة يمكن أن تفوق الحاجة إلى السعرات الحرارية للأشخاص من العالم الخارق. على سبيل المثال ، يجب أن تزن المرأة البالغة من العمر 50 عامًا ، كطريقة حياة غير نشطة ، 117 كجم ، ويجب أن يكون إجمالي كمية الدهون 34٪. لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن عن طريق توفير 3000 سعر حراري يوميًا.

حساب على أساس قيمة الصرف الرئيسي

يتم استخدام الطريقة الأكثر دقة لـ rozrahunka لتحديد VGO (قيمة التبادل الرئيسي) ، والتي ينتصر بها عدد العوامل ، بما في ذلك النمو و vaga و vіk و تصبح. بعد ذلك ، لغرض الاستهلاك الإضافي للسعرات الحرارية ، يجب ضرب WGO في مستوى النشاط. دعنا نخمن أن VGO هو كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للعمل الطبيعي في حالة الهدوء. وتشمل هذه ضربات القلب ، وعسر الهضم ، والتسمم الغذائي ، وتكوين خلايا دم جديدة ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم المطلوبة وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بمعنى آخر ، VGO الخاص بك هو كل الطاقة المنتصرة لدعم حياة الجسم. ما يقرب من ثلثي الاستهلاك الإضافي للسعرات الحرارية هو نفسه VGO. يمكن أن تتغير شدة التبادل العالمي بشكل كبير في أناس مختلفون، البور بسبب عوامل وراثية. يبدو أنه شيء يمكن القيام به بالتأكيد ، وإذا لم ترتديه ، فهذا يعني أن عدد الأشخاص لديه كثافة عالية في سعر الصرف.

Naynizhcha VGO - أقل من ساعة من النوم ، إذا لم يقم الجسم بإعادة تدوير الطعام. كلما زاد حجم جسم m'yazova masa ، زاد حجم VGO الخاص بك. هذه المعلومات أكثر أهمية ، إذا كنت تريد التخلص من وزنك. كلما زاد تناولك لميازيف ، زادت السعرات الحرارية التي تبصقها.

M'yazi - الأنسجة النشطة الأيضية ، والتنقل من أجل دعم نظامك الغذائي ، فأنت بحاجة إلى الكثير من الطاقة. من الواضح أن واحدة من أفضل الطرق لزيادة كثافة التبادل الرئيسي هي الانخراط في كمال الأجسام ، إذن. توجيه التدريب إلى نمو أن zmіtsnennya m'yazovoї masi.

صيغة Garris-Benedict (VGO على أساس وزن الجسم)

Rivnyannia Garris-Benedict - نفس الصيغة لركلة السعرات الحرارية ، حيث يتم دفع النمو ، vaga ، وأصبح للتبادل الرئيسي (VGO). Tse rob أكثر دقة ، وأقل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها على أساس المبلغ الإجمالي. المعيار الوحيد ، غير المنتصر هنا ، هو tse m'yazova massa. بهذا الترتيب ، سيكون الاحتفال أكثر دقة بالنسبة للجميع ، بالنسبة لنبيذ الأشخاص من كتلة مايازوفي العظيمة الخارقة للطبيعة (سيتم التقليل من الحاجة إلى السعرات الحرارية) ، والأشخاص الذين يعانون من السمنة (سيتم حماية الحاجة إلى السعرات الحرارية).

الناس: VGO \ u003d 66 + (13.7 × الوزن بالكيلوغرام) + (5 × الارتفاع في سم) - (6.8 × الوزن في الصخور)
نحيف: VGO = 655 + (9.6 × الوزن بالكيلوغرام) + (1.8 × الارتفاع في سم) - (4.7 × الوزن في الصخور)

بعقب:
سادسا امرأة
عمرك 30 سنة
طولك 167.6 سم
أنت 54.5 كجم
WGO الخاص بك = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 سعرة حرارية في اليوم

معامل النشاط:
طريقة الحياة المستقرة \ u003d VGO × 1.2
نشاط منخفض = VGO × 1.375
Pomіrna aktivnіstі = GGO x 1.55
نشاط مرتفع = VGO × 1.725
نشاط أعلى = VGO × 1.9 تمرين جسديأو التدريب مرتين في اليوم ، على سبيل المثال ، الماراثون ، zmagannya)

بعقب:
WGO 1339 سعرة حرارية في اليوم
لديك مستوى أقل من النشاط (مشغول 3-4 مرات في اليوم)
معامل نشاطك هو 1.55
متطلبات السعرات الحرارية الإضافية = 1.55 × 1339 = 2075 سعرة حرارية في اليوم

صيغة كيتش مكاردل

إذا كنت قد أعدت النظر وتعرف بالضبط نوع كتلة m'yazova في جسمك ، فيمكنك إجراء التقييم الأكثر دقة لـ VGO. تعتبر صيغة Ketch-McArdle أكثر أهمية بالنسبة لـ m'yazovu і و otzhe و є tochnіshoy و nizh و yak vrakhovuє ليس أكثر من zagalnu tіla body. لدى Rivnian Garris-Benedict تركيبات أوكريمي للرجال والنساء ؛ على الرغم من أن صيغة Ketch-McArdle تعتمد على العلاج المداوم بالميثادون ، إلا أنها تعمل مع كل من الرجال والنساء.

التبادل الرئيسي (رجال ونساء) = 370+ (21.6 × وزن الجسم (MMT) بالكيلوغرام)

بعقب:
سادسا امرأة
أنت 54.5 كجم
إجمالي كمية الدهون المخزنة لديك 20٪ (10.9 كجم من الدهون)
وزن جسمك للتخلص من الدهون = 43.6 كجم
WGO الخاص بك = 370 + (21.6 × 43.6) = 1312 سعرة حرارية
من أجل حساب الحاجة الإضافية للسعرات الحرارية (SEC) ، تحتاج فقط إلى ضرب GGO في عامل النشاط:

بعقب:
WGO 1312 سعرة حرارية
يمكنك إبطاء النشاط (تدريب 3-4 مرات في اليوم)
معامل نشاطك هو 1.55
متطلبات السعرات الحرارية الإضافية = 1.55 × 1312 = 2033 سعرة حرارية

يمكن أن يتذكر Yak V ، الفرق بين القيم ، الموزعة على صيغتين صغير (2075 سعرة حرارية مقابل 2033 سعرة حرارية) ، لذلك مثل الرجل ، كما لو كنا نبدو وكأننا بعقب متوسط ​​التوسعذلك مستودع الجسم. الميزة الرئيسية لـ rozrahunka ، وهي كتلة vrakhovu m'yazovu ، هي أولئك الذين يظهرون بشكل أكثر دقة الحاجة الإضافية في السعرات الحرارية (SPK) للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الذين يعانون من السمنة.

اضبط كمية السعرات الحرارية التي تقللها وفقًا لهدفك

أنت تعرف بالفعل SEC الخاص بك. الفخار القادم - اضبط كمية السعرات الحرارية المحفوظة بطريقة البور حسب ذوقك. إن حساب توازن السعرات الحرارية بسيط جدًا. لتوفير أموالك على خط التدفق ، من الضروري تقليم SEC. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى خلق عجز في السعرات الحرارية في الجسم ، والذي ستسرع من عملية SEC (خلاف ذلك ، توفير السعرات الحرارية ، أو الحصول على المزيد من الطاقة البدنية). نظرًا لأن الميتا الرئيسي هو كسب المال ، فأنت بحاجة إلى توفير الكثير من السعرات الحرارية. الشيء الوحيد الذي يسمح لك بتقليل فقدان الوزن هو كمية السعرات الحرارية التي يتم توفيرها.

التوازن السلبي للسعرات الحرارية هو العامل الأكثر أهمية في الحد من التهاب المهبل

إن تناول السعرات الحرارية ليس مجرد عامل مهم ، بل هو العامل الأكثر أهمية في حالة انخفاض ضغط الدم. كلما وفرت المزيد من السعرات الحرارية ، قلل من زجاجك ، فأنت لا تضيع أموالك ، بغض النظر عن مدى إنتاجيتك. produktаyutsya deyak في مظهر الدهون أبسط وأقل ، ثم دائمًا على uvazі ، scho غني جدًا ، يتراكم "الدهون الصحية" في مظهر رواسب الدهون. لا يمكنك تغيير قوانين الديناميكا الحرارية وتوازن الطاقة. من أجل حرق الدهون ، قد يعاني الجسم من نقص في السعرات الحرارية. تسي zmusit جسمك vikoristovuvat تراكمات الدهون لتجديد نقص الطاقة. 0.5 كجم من الدهون تحتوي على 4500 سعرة حرارية. في واقع الأمر ، للمساعدة في النظام الغذائي ، من الصواب ، وإلا فإن هذا النظام الغذائي ، هو خلق عجز في 4500 سعرة حرارية، أنت تمضي 0.5 كجم من الفاجا. أما بالنسبة لليوم ، فإن العجز آخذ في التزايد 9000 سعرة حرارية، سوف تتخلص 1 كجم. يمكن إنشاء عجز في السعرات الحرارية من أجل نظام غذائي إضافي ، أو حقوق جسدية ، أو أفضل ، مع إضافة ذلك والآخر. لذلك تمت مكافأتنا بالفعل على السعرات الحرارية السريعة كنتيجة للحق (معامل نشاط الفيتامينات) ، والعجز الذي نتحدث عنه هو نفسه ، والذي يمكن أن يؤخذ نتيجة للنظام الغذائي.

كوردون لنقص السعرات الحرارية: ما المقدار الذي يمكن أخذه إلى الحد الأقصى؟

يرى الجميع أنه إذا فات الأوان لتسريع عدد السعرات الحرارية ، فسوف تزداد كثافة التمثيل الغذائي ، وسوف تسرع الغدة الدرقية من إنتاج الهرمونات وسوف تتغير كتلة الجسم لاحقًا. كم تحتاج لتقليل عدد السعرات الحرارية؟ بدون أي حدود ، أقل من أي سعرات حرارية قصيرة المدى يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية على الصحة. لغرض vrati ، يوصى بتقليل عدد مدخرات السعرات الحرارية في الزوج من SEC بما لا يقل عن 500 ، ولكن ليس أكثر من 1000. بالنسبة لبعض الأشخاص ، وخاصة الأشخاص النحيفين ، يمكن أن يمثل 1000 سعر حراري عجزًا كبيرًا. لا توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتخفيض سعرات حرارية أقل من 1200 سعر حراري في اليوم للنساء و 1800 سعرات حرارية في اليوم للرجال. Ale navіt qіlkostі أصغر حجمًا. أفضل ما في الأمر هو أن النسبة الآمنة لنقص السعرات الحرارية تُعزى بشكل أفضل إلى تحسين الـ Vag و SPK (مكملات السعرات الحرارية). انخفاض في عدد السعرات الحرارية المخفضة لكل 15-20% vіd SPK - حتى قطعة خبز جيدة. في بعض الأحيان قد تحتاج إلى عجز أكبر ، فمن المرجح أن يزيد البروتين من لياقتك البدنية ، مما يوفر لك عجزًا في السعرات الحرارية في نفس الوقت.

بعقب 1:
فاغا الخاص بك هو 54.5 كجم
سعرات حرارية SPK 2033
نقص السعرات الحرارية لفقدان المهبل - 500
كمية السعرات الحرارية المثالية الخاصة بك لفقدان الوزن: 2033-500 = 1533 سعرة حرارية
المثال الثاني:
سيكون عجز السعرات الحرارية لفقدان الوزن 20٪ من SPK (20٪ من 2033 = 406 سعرة حرارية)
كمية السعرات الحرارية المثالية الخاصة بك لفقدان الوزن = 1627 سعرة حرارية

التوازن الإيجابي للسعرات الحرارية ضروري لزيادة الدهون

إذا كنت ترغب في زيادة كتلة الدهون لديك وتصبح عضليًا ، فيجب عليك توفير المزيد من السعرات الحرارية ، وحرق أقل يوميًا. Ale Vi دون أن تفعل كمال الأجسام أمر مستحيل. فقط في هذه الحالة سيكون هناك الكثير من السعرات الحرارية لإنشاء نسيج m'azovoy جديد. تمامًا كما قمت بتعيين SEC الخاص بك ، ستكون الخطوة التالية هي زيادة السعرات الحرارية على الأرض ، حتى تتمكن من زيادة الوزن. هذا هو القانون الأساسي لتوازن الطاقة: من أجل بناء كتلة m'yazovoї في الجسم ، يجب عليك اتباع نظام غذائي مع توازن إيجابي في السعرات الحرارية.

يمكن أن تكون نقطة البداية لزيادة طاقتك هي زيادة SEC بمقدار 300 ... 500 سعرة حرارية في اليوم. Abo يمكنك إضافة 15-20٪ من لجنة الأوراق المالية والبورصات.

بعقب:
فاغا الخاص بك هو 54.5 كجم
سعرات حرارية SPK 2033
لزيادة طاقتك ، تحتاج 15-20٪ سعرات حرارية أكثر ، قم بخفض SPK = 305… 406 سعر حراري
استهلاكك الأمثل من السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، tse 2033 + (305… 406) = 2338… 2439 سعرة حرارية

قم بتغيير كمية السعرات الحرارية التي تم تخفيضها خطوة بخطوة

لا ينصح بإجراء تغييرات جذرية قبل نظامك الغذائي. Yakshcho و pіdrakhuvavshi SPK (حاجة إضافية للسعرات الحرارية) و pіdkoriguvavshi z urakhuvannym تسليم meti ، لقد فهمت أن كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها العالم المهم يتم تنشيطها من خلال معدل تدفق الإنعاش لديك ، فأنت بحاجة إلى تغيير الرقم من السعرات الحرارية خطوة بخطوة. على سبيل المثال ، لقد حددت أن العدد الأمثل للسعرات الحرارية التي يجب تقليلها يوميًا هو 1900 ، وحتى هذا المستوى هو 900 سعرة حرارية فقط في اليوم. كلما زادت عدد السعرات الحرارية بشكل حاد ، سيتحسن التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن يتسبب قص الشعر الحاد الذي يصل إلى 1900 سعرة حرارية في اليوم في زيادة رواسب الدهون ، حتى لو كان جسمك يستسلم بالفعل لكمية أقل وزيادة أسرع في السعرات الحرارية لتقبل السمنة. سامي أقصر طريق- تمتد 3-4 امتدادات زيادة تدريجية في عدد السعرات الحرارية المحفوظةمن 900 إلى 1900. للسماح لجسمك بالتأقلم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

قس نتائجك واضبط عدد السعرات الحرارية

Rozrahunki ، سيساعدك yakі على معرفة مقدار ما تحتاجه لتوفير السعرات الحرارية ، حتى أنك بحاجة إلى المزيد حتى تعرف ما الذي يجب طهيه. ستحتاج إلى الاهتمام بنجاحاتك باحترام ، حتى تتمكن من التغيير ، وهو أمر مفيد لك. من أجل perekonatisya ، أنك على الطريق الصحيح ، سوف تحتاج إلى stezhite للحصول على عدد قليل من السعرات الحرارية المحفوظة ، ووزن الجسم ومئات رواسب الدهون. خلف جسد الجسم ، ومئات الترسبات الدهنية ، من الضروري أن تخطو خطوة ، لتتعجب ، حيث يتفاعل جسمك مع تغير الأكل. كما هو الحال دائمًا ، إذا لم تستبعد النتيجة السيئة ، فاضبط عدد السعرات الحرارية المحفوظة ومستوى النشاط. Golovnya ، لا تفرط في تناول القليل من السعرات الحرارية لتقليل المهبل. سامي نسخة مختصرة- بشكل عام ، تقليل عدد السعرات الحرارية وزيادة كمية الطاقة التي يتم إنفاقها على النظام الغذائي.

حظا سعيدا في طريقك إلى الشكل المثالي!

التبادل الرئيسي للكلام ، تشي ، كيف نسميها اسمًا آخر ، التمثيل الغذائي الأساسي - عدد السعرات الحرارية ، التي يحتاجها الجسم لدعم الحياة: الصحة ، رعاية مداعبة الدم والعمليات الأخرى ليست أقل أهمية. حرق السعرات الحرارية ، وركوب yakscho طوال اليوم مستلقية جامحة على الأريكة.

إن معرفة خصائص التمثيل الغذائي الأساسي أمر مهم لكل من يهتم بالصحة. ثم هناك أشخاص ضروريون للغاية: أولئك الذين يخططون للعيش على نطاق واسع وزيادة محتواهم من السعرات الحرارية بشكل حاد.

إذا أفرطت في ذلك وقدمت الحد الأدنى من السعرات الحرارية المطلوبة ، فسيحسن الجسم عملية التمثيل الغذائي. ولكن إذا فقدت الوزن ، فلا يمكنك مساعدته ، لأنك بحاجة إلى تغيير كتلة مايازوفا ، وليس الدهون الزائدة. هذا ، من أجل الصحة ، ليس أفضل مرتبة.

ما لإيداع قاعدة تبادل الكلام

سوبلوجا

عند الناس ، يكون التبادل الأساسي للكلام أعلى ، وتكون تذبذبات m'yazova أعلى في الناس ، وأقل عند النساء.

فيك

شيم الشبابتيم vishche yogo التبادل الرئيسي للكلمات. لمدة قرن من الزمان ، تتقدم سرعة التمثيل الغذائي خطوة بخطوة.

زريست ذلك الفاجا

ما هو أكثر إنسانية وأكثر دفئًا من الكائن الحي في المنتصف. من الواضح أن مؤشر التبادل الرئيسي في مثل هذا الشخص رائع.

بودوفا تيلا

كلما زاد عدد الأشخاص الذين لديهم معيازف ودهون أقل ، زادت الحاجة إلى الطاقة.

النشاط البدني

كلما انهار الشخص ودخل في ممارسة الرياضة ، كلما زادت الدهون المتناثرة وزادت كتلة الميازوفا. وللتذكير ، سيأتي قريبًا التبادل الأساسي للكلمات.

حياة

تغيير ريزكي في تقليل السعرات الحرارية يحسن التمثيل الغذائي.

محطة جهاز الغدد الصماء

كلما قل اهتزاز الغدة الدرقية والغدة النخامية وغدد الحالة ، كلما انخفض تبادل الكلام الرئيسي.

السمات الفردية

Usim الناس بحاجة إلى الكثير من الطاقة للنقش المفرط الذي غزا zhі.

درجة حرارة الجسم

مع ارتفاع درجة حرارة الجسم ، يزداد فقدان الطاقة في الجسم.

العقل المناخي

في العصائر الوسطى ، يكون تبادل الكلام بين الناس أكثر وضوحًا (بنسبة 10-20 ٪) ، أقل ، على سبيل المثال ، في المناطق الاستوائية.

كيفية كشف التبادل الأساسي للكلمات

التبادل الأساسي للكلمات هو فردي بشكل غني ، لكن لا توجد مشاكل أكثر خطورة على الصحة ، razrahuvati yogo ، دعها تنهد قليلاً ، يمكنك ، الصيغ الخاصة vikoristovuyuchi.

صيغ التمثيل الغذائي القاعدية لـ rozrahunka

صيغة هاريس بنديكت

للأشخاص: 66.5 + (13.75 × وزن (كجم)) + (5.003 × وزن (سم)) - (6.775 × وزن)
للنساء: 655.1 + (9.563 × الوزن بالكيلوغرام)) + (1.85 × الوزن بالسم)) - (4.676 × الوزن)

صيغة مافن-جيور

للأشخاص: 9.99 x wag (kg) + 6.25 x height (cm) - 4.92 x vk + 5
للنساء: 9.99 × الوزن (كجم) + 6.25 × الوزن (سم) - 4.92 × الوزن - 161

Vikoristovuvaty be-yaku z tsikh الصيغ أو الإساءة إلى v_razu. ستكون النتائج متشابهة: زائد أو ناقص 50-100 سعرة حرارية.

صيغة كيتش مكاردل

صيغة Tsya مهمة لشظايا البنية الصحية للجسم. لكي يسرع ، من الضروري معرفة الدهون الخاصة بك. Z'yasuvati بدلا من الدهون في الجسم dopomagayut في مراكز اللياقة البدنية.

من أجل حساب قيمة التبادل الرئيسي ، من الضروري حساب كمية الدهون في وزن الجسم. مع إناء 55 كجم وإجمالي كمية الدهون 20 سم ، يكون المؤشر الإجمالي 44 (55-55 * 0.2). بعد ذلك ، بطرح النتيجة ، من الضروري الضرب في 21.6 وإضافة ما يصل إلى الرقم 370 ، وهو أكثر.

GO = 370+ (21.6 * كتلة دهنية).

هل اتبعت نظامًا غذائيًا قويًا؟ تذكر: لا يمكن إلقاء اللوم على محتوى السعرات الحرارية لمنتجات اليوم في أي وقت معين بسبب انخفاض قيمة التبادل الرئيسي. على مدار العام ، بعد أن وفرت تلك الكيلوغرامات ، يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية في جسمك خطوة بخطوة دون الإضرار بهذا الرقم.

ياك روزراهوفات بوفنو فيتراتو السعرات الحرارية

من أجل معرفة عدد السعرات الحرارية التي تشربها عن طريق تمديد doby ، من الضروري مضاعفة قيمة التبادل الرئيسي للكلمات بمعامل النشاط البدني.

معامل النشاط البدني

• أسلوب حياة منخفض الدرجة: معامل 1.2.
• تدرب أقل من ثلاث مرات في اليوم: المعامل 1.375
• تدريب حتي خمس مرات في اليوم: معامل 1.55
• تمرين 6-7 مرات في اليوم: المعامل 1.725
• العمل البدني الشاق: المعامل 1.9.

نظرًا لأنه ليس لديك الكثير من المال لإنفاقه على استهلاك السعرات الحرارية يدويًا ، استخدم حاسبة السعرات الحرارية للإسراع.

كيف تربح معلومات أوتريمانا

من أجل البقاء في حالة جيدة ، يكفي زيادة علاوة السعرات الحرارية الإضافية ، والتي يتم توفيرها من خلال تحسين سعر الصرف الرئيسي والمساواة مع نشاطك.

لذلك ، من المهم خلق عجز معقول في السعرات الحرارية. ما يمكن تحقيقه بتقليل محتوى السعرات الحرارية أو زيادة ساعة التدريب وشدته.

مرة أخرى ، قلل بحكمة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. تذكر: الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن تجلب لك أفضل الأطعمة.

التبادل الرئيسي للكلام ، تشي ، كيف نسميها اسمًا آخر ، التمثيل الغذائي الأساسي - عدد السعرات الحرارية ، التي يحتاجها الجسم لدعم الحياة: الصحة ، رعاية مداعبة الدم والعمليات الأخرى ليست أقل أهمية. حرق السعرات الحرارية ، وركوب yakscho طوال اليوم مستلقية جامحة على الأريكة.

إن معرفة خصائص التمثيل الغذائي الأساسي أمر مهم لكل من يهتم بالصحة. ثم هناك أشخاص ضروريون للغاية: أولئك الذين يخططون للعيش على نطاق واسع وزيادة محتواهم من السعرات الحرارية بشكل حاد.

إذا أفرطت في ذلك وقدمت الحد الأدنى من السعرات الحرارية المطلوبة ، فسيحسن الجسم عملية التمثيل الغذائي. ولكن إذا فقدت الوزن ، فلا يمكنك مساعدته ، لأنك بحاجة إلى تغيير كتلة مايازوفا ، وليس الدهون الزائدة. هذا ، من أجل الصحة ، ليس أفضل مرتبة.

ما لإيداع قاعدة تبادل الكلام

سوبلوجا

عند الناس ، يكون التبادل الأساسي للكلام أعلى ، وتكون تذبذبات m'yazova أعلى في الناس ، وأقل عند النساء.

فيك

شيم هو شاب ، تيم هو أعظم її تبادل الخطب الرئيسي. لمدة قرن من الزمان ، تتقدم سرعة التمثيل الغذائي خطوة بخطوة.

زريست ذلك الفاجا

كلما زاد حجم الشخص وكلما زاد دفء كائن اليوجو في وسط العالم. من الواضح أن مؤشر التبادل الرئيسي في مثل هذا الشخص رائع.

بودوفا تيلا

كلما زاد عدد الأشخاص الذين لديهم معيازف ودهون أقل ، زادت الحاجة إلى الطاقة.

النشاط البدني

كلما انهار الشخص ودخل في ممارسة الرياضة ، كلما زادت الدهون المتناثرة وزادت كتلة الميازوفا. وللتذكير ، سيأتي قريبًا التبادل الأساسي للكلمات.

حياة

تغيير ريزكي في تقليل السعرات الحرارية يحسن التمثيل الغذائي.

محطة جهاز الغدد الصماء

كلما قل اهتزاز الغدة الدرقية والغدة النخامية وغدد الحالة ، كلما انخفض تبادل الكلام الرئيسي.

السمات الفردية

Usim الناس بحاجة إلى الكثير من الطاقة للنقش المفرط الذي غزا zhі.

درجة حرارة الجسم

مع ارتفاع درجة حرارة الجسم ، يزداد فقدان الطاقة في الجسم.

العقل المناخي

في العصائر الوسطى ، يكون تبادل الكلام بين الناس أكثر وضوحًا (بنسبة 10-20 ٪) ، أقل ، على سبيل المثال ، في المناطق الاستوائية.

كيفية كشف التبادل الأساسي للكلمات

التبادل الأساسي للكلمات هو فردي بشكل غني ، لكن لا توجد مشاكل أكثر خطورة على الصحة ، razrahuvati yogo ، دعها تنهد قليلاً ، يمكنك ، الصيغ الخاصة vikoristovuyuchi.

صيغ التمثيل الغذائي القاعدية لـ rozrahunka

صيغة هاريس بنديكت

للأشخاص: 66.5 + (13.75 × وزن (كجم)) + (5.003 × وزن (سم)) - (6.775 × وزن)
للنساء: 655.1 + (9.563 × الوزن بالكيلوغرام)) + (1.85 × الوزن بالسم)) - (4.676 × الوزن)

صيغة مافن-جيور

للأشخاص: 9.99 x wag (kg) + 6.25 x height (cm) - 4.92 x vk + 5
للنساء: 9.99 × الوزن (كجم) + 6.25 × الوزن (سم) - 4.92 × الوزن - 161

Vikoristovuvaty be-yaku z tsikh الصيغ أو الإساءة إلى v_razu. ستكون النتائج متشابهة: زائد أو ناقص 50-100 سعرة حرارية.

صيغة كيتش مكاردل

صيغة Tsya مهمة لشظايا البنية الصحية للجسم. لكي يسرع ، من الضروري معرفة الدهون الخاصة بك. Z'yasuvati بدلا من الدهون في الجسم dopomagayut في مراكز اللياقة البدنية.

من أجل حساب قيمة التبادل الرئيسي ، من الضروري حساب كمية الدهون في وزن الجسم. مع إناء 55 كجم وإجمالي كمية الدهون 20 سم ، يكون المؤشر الإجمالي 44 (55-55 * 0.2). بعد ذلك ، بطرح النتيجة ، من الضروري الضرب في 21.6 وإضافة ما يصل إلى الرقم 370 ، وهو أكثر.

GO = 370+ (21.6 * كتلة دهنية).

هل اتبعت نظامًا غذائيًا قويًا؟ تذكر: لا يمكن إلقاء اللوم على محتوى السعرات الحرارية لمنتجات اليوم في أي وقت معين بسبب انخفاض قيمة التبادل الرئيسي. على مدار العام ، بعد أن وفرت تلك الكيلوغرامات ، يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية في جسمك خطوة بخطوة دون الإضرار بهذا الرقم.

ياك روزراهوفات بوفنو فيتراتو السعرات الحرارية

من أجل معرفة عدد السعرات الحرارية التي تشربها عن طريق تمديد doby ، من الضروري مضاعفة قيمة التبادل الرئيسي للكلمات بمعامل النشاط البدني.

معامل النشاط البدني

• أسلوب حياة منخفض الدرجة: معامل 1.2.
• تدرب أقل من ثلاث مرات في اليوم: المعامل 1.375
• تدريب حتي خمس مرات في اليوم: معامل 1.55
• تمرين 6-7 مرات في اليوم: المعامل 1.725
• العمل البدني الشاق: المعامل 1.9.

نظرًا لأنه ليس لديك الكثير من المال لإنفاقه على استهلاك السعرات الحرارية يدويًا ، استخدم حاسبة السعرات الحرارية للإسراع.

كيف تربح معلومات أوتريمانا

من أجل البقاء في حالة جيدة ، يكفي زيادة علاوة السعرات الحرارية الإضافية ، والتي يتم توفيرها من خلال تحسين سعر الصرف الرئيسي والمساواة مع نشاطك.

لذلك ، من المهم خلق عجز معقول في السعرات الحرارية. ما يمكن تحقيقه بتقليل محتوى السعرات الحرارية أو زيادة ساعة التدريب وشدته.

مرة أخرى ، قلل بحكمة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. تذكر: الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن تجلب لك أفضل الأطعمة.