Як навчиться підтягуватись з нуля підлітку. Як за тиждень навчити дитину підтягуватися на турніку: поради та відео з техніки швидкого навчання з нуля

Підтягування на турніку – це одна з найбезпечніших та найефективніших фізичних вправ. Під час підтягування зміцнюється опорно-руховий апарат, формується м'язовий корсет. Крім того, регулярні підтягування, прагнення до мети та підкорення нових рекордів дозволяє дитині виховати витривалість та силу характеру. Підтягуватися має вміти кожна здорова дитина, а особливо хлопчик. Це не тільки зміцнить його організм, а й дозволить здати шкільні нормативи з фізкультури легко.

Підготовка до підтягування

Якщо ви вирішили навчити дитину підтягуватися, це ще не означає, що вона сама цього хоче. А якщо малюк буде чинити опір - нічого у нього не вийде. Тому потрібно правильно мотивувати його. Прийміть рішення, що з сьогоднішнього дня кількість підтягування дорівнює 20 або 10 хвилин вільного часу, який можна провести біля комп'ютера. Підтягування можна також прирівняти до будь-яких інших заохочувальних заходів.

Для того щоб підтягуватися, потрібен турнік. Буде краще, якщо турнік буде встановлено прямо у вас вдома. Це зведе до мінімуму кількість відмовок перед заняттями. Діаметр поперечки повинен бути зручним для дитини - малюк повинен спокійно охоплювати трубу.

Перед тим, як почати підтягуватись, обов'язково потрібно зробити розминку. Побігайте на місці, зробіть легкі махи руками, ліктями, кистями. Обов'язково розімніть спину кількома нахилами. Покрутіть головою, щоб розім'яти шию. Така підготовка допоможе вам розігріти м'язи та підготувати їх до майбутнього навантаження. Це знижує ризик виникнення травм, розтягувань, судом.

Оцінюємо фізичний стан дитини

1. Спочатку попросіть дитину підтягнутися один раз. Для цього він має взятися за турнік зворотним хватом, коли долоні спрямовані від себе. Після цього малюкові потрібно постаратися хоч трохи зігнути руки у ліктях. Якщо дитина піднімає тіло хоча б кілька сантиметрів – добре. Отже, певна основа фізичної підготовки в нього є, необхідно просто навчити його техніці.
2. Якщо дитина не може підтягнутися, попросіть її просто повисіти на турніку стільки, скільки вона зможе. Утримання власної ваги теж непроста вправа і якщо малюк тримає тіло більше хвилини – це чудовий результат.
3. Якщо дитина не може висіти довше 10 секунд, слід її попередньо підготувати. Для цього потрібно тренувати його китиці. Купуйте в спортивному магазині еспандер, який ще називають гумовим бубликом. Його дитина повинна стискати кілька разів на день. Нехай тренажер лежить у залі на чільному місці. Сів дитина дивитися телевізор – будь ласка, похитай руки. Вже за кілька тижнів регулярних тренувань кисті стануть міцнішими і зможуть витримувати власну вагу.
4. Щоб краще підготуватися до підтягування, тренуйте загальний фізичний стан дитини. Нехай він бігає, стрибає, виконує віджимання, тренує м'язи невеликими гантелями.

Ці прості правила допоможуть вам оцінити силову підготовленість дитини до виконання такої простої, але водночас складної вправи, як підтягування.

Є дві основні методики, які допоможуть вашій дитині навчитися підтягуватись самостійно.

Допомога стороннього
Виконуючи такі підтягування, ви повинні допомогти своєму синові. На самому початку, коли дитина ще не вміє підтягуватися, не варто дозволяти їй застрибувати на турник зі стрибка. Велика вага, разом із обтяженням від стрибка, може бути надто великим навантаженням для непідготовленого організму. Дозвольте хлопчику спокійно взятися за перекладину. Для цього або встановіть турнік на рівні його зростання, або підніміть дитину.

Суть цієї методики навчання ось у чому. Ви просто допомагаєте дитині, даючи йому силу для підняття власного тіла. Тобто хлопчик піднімається, а дорослий йому трохи допомагає, трохи піднімаючи його корпус. Піднімати дитину можна за пояс штанів, таз чи талію. Тут дуже важливо знайти баланс, при якому дитина не розслаблятиметься і сподіватиметься на сторонню допомогу. Зусилля дорослого мають бути мінімальними. З кожним разом тіло дитини тренується все більше і більше і одного прекрасного дня він зможе підняти свій корпус самостійно.

Шведська стінка
Для такого навчання підійде шведська стінка або будь-які інші перекладини, що її імітують. Під час виконання вправ малюк повинен висіти на турніку вздовж цієї стінки. Перед початком тренування не забуваймо виконати розминку.

Для початку дитина повинна підтягнутися до положення «підборіддя вище за поперечину». Це робиться за допомогою шведської стіни. Дитина просто упирається колінами в стінку так, щоб ногами відштовхнутися і піднятися над рівнем турніку. Після цього хлопчик має опустити ноги, позбавивши їх опори. Потім слід опуститися у вихідне положення, але якомога повільніше. Тобто, м'язи дитини тренуються у зворотному ході, у міру опускання її корпусу. Це трохи легше виконується, проте це так само ефективно.

Як правильно підтягуватись

Після тривалих вправ ваша дитина буде готова до того, щоб виконати підтягування самостійно. Тренувальні вправи спрямовані на зміцнення м'язів спини, плечей, передпліч, кистей. Але як робити повноцінні підтягування самостійно?

Для початку дитина має зробити легку розминку. Після цього хлопчик хапається за поперечину зворотним хватом і робить вдих. На видиху різким рухом дитина повинна зробити ривок, який дозволить йому трохи зігнутися у плечах. Цього невеликого кута буде достатньо, щоб почати скорочувати м'язи та піднімати корпус. Ця проста техніка дозволить дитині підтягуватись самостійно, без сторонньої допомоги. Після того, як підборіддя торкнеться поперечини, на видиху тіло можна опустити в початкове положення.

Скільки потрібно підтягуватись

Одне якісне та грамотне підтягування – це вже велике досягнення. Для хлопця головне зрозуміти правильну техніку виконання вправи. Далі все йтиме, як по маслу. Постійні тренування дозволять дитині збільшувати кількість підтягувань за один підхід. Згідно з нормативами ГТО, хлопчик семи років повинен вміти підтягуватися 2-4 рази, в 10 років 3-5 разів, в 12 років 6-7 разів, в 14-15 років дитина повинна вміти підтягуватися 8-10 разів, а підлітки старшого віку підтягуються 10-13 разів. Але це зовсім не означає, що хлопчик досягне цих результатів за один тиждень. Тільки регулярні тренування дадуть реальний результат. До речі, тренуватися краще за день, щоб м'язи мали один день відпочинку після важкого навантаження.

Вчіть свою дитину на власному прикладі. Як би там не було, хлопчик звертає увагу не на ваші слова, а на ваші дії. І якщо батько тягнеться до турніка і щодня виконує кілька підтягувань, це стає абсолютною нормою для майбутнього чоловіка.

Відео: як навчиться підтягуватися на турніку

12 вправ для підтягування на турніку

Як навчитися підтягуватись з нуля? Цим питанням задається практично кожен з батьків, який приводить дитину в спортивну секцію. Справді, у професійному спорті вміння підтягуватись вважається показником справжньої сили людини. Тому виконання підтягувань можна віднести до найперших значних досягнень у спорті. Розкажемо, як домогтися від дитини заповітного результату, і наведемо комплекс вправ.

Якщо подивитися з боку на сильну людину, яка запросто підтягується мінімум 10 разів, то може здатися, що це не так уже й складно. Але якщо ви намагалися повиснути на перекладині і виконати хоча б кілька разів цю вправу, то повинні розуміти, що за ним стоїть тривала праця.

Чому ж підтягуватись виявляється так складно? Справа в тому, що під час виконання цієї вправи людина тільки за рахунок сили власних рук повинна підтягнути вагу свого тіла так, щоб підборіддя виявилося вищим за поперечину. Для цього потрібно набагато більше зусиль, ніж, наприклад, при традиційних віджиманнях від статі.

Фото «Європейський Гімнастичний Центр»

Якщо дитина вміє підтягуватися 10 разів, то вона зможе легко пролізти канат за допомогою рук і ніг, а також пробувати без ніг, впевнено простояти на руках з опорою і без, ходити на руках, виконати більш складні вправи на брусах або перекладині. А якщо він вміє тільки віджиматися – 10 і навіть 20 разів, то не факт, що він зможе підтягнутися хоча б разок.

Неправильно вважати, що, якщо людина худа, значить, їй легше підтягуватися, і, навпаки, якщо вона повна, значить важча. Виконувати підтягування може той спортсмен, у якого перебувають у тонусі всі необхідні цієї вправи групи м'язів. А саме: м'язи плечового пояса, м'язи рук, м'язи грудей та спини. Під час підтягування вони здійснюють основну роботу.

Навчитися підтягуватись з нуля: комплекс вправ

Щоб освоїти підтягування, необхідно виконувати саме комплекс вправ, де будуть задіяні необхідні групи м'язів. Усі вправи підходять для домашніх умов.

Віджимання від підлоги- 2 підходи по 5-7 разів спочатку, з поступовим збільшенням на кілька разів, коли дитина буде адаптуватися до навантаження. Мета – 20 і більше віджимань без відпочинку.

Фото «Європейський Гімнастичний Центр»

Вихідне становище: упор лежачи підлозі, тобто. упертись прямими руками і ногами в підлогу, так, щоб тіло було паралельно підлозі, плечі стояли точно над долонями, спина трохи округлена, ноги разом. Виконати віджимання, зігнувши руки і намагаючись носом торкнутися підлоги, потім випрямити руки і повернутися лежачи. Слідкувати за тим, щоб положення тіла не змінювалося під час віджимань.

Спочатку дитині буде важко виконувати віджимання, тому вам слід її трохи притримувати за живіт, допомагаючи згинати, а потім випрямляти руки і зберігати правильне положення тіла.

Фото «Європейський Гімнастичний Центр»

Планка- 2 підходи по 20-30 секунд. Вихідне становище: упор лежачи підлозі, тобто. упертись прямими руками і ногами в підлогу, так, щоб тіло було паралельно підлозі, плечі стояли точно над долонями, спина трохи округлена, ноги разом.

Планка на одній руці(Спочатку на правій, потім на лівій). Початкове положення: упор лежачи, пряму руку притиснути до стегна вздовж тулуба, плечі не розвертати, ноги не розводити - 2 підходи по 20 секунд.

Фото «Європейський Гімнастичний Центр»

Зміна рук у положенні упор лежачи.Початкове положення: упор лежачи, пряму руку притиснути до стегна вздовж тулуба, плечі не розвертати, ноги не розводити, потім поміняти руку. 2 підходи по 10 разів.

Комплекс: віджимання, планка на двох руках, планка на одній руці, зміна рук у планці.Цей комплекс варто виконувати трохи пізніше, через місяць після початку тренувань – по 10 разів чи 10 секунд кожну вправу. Завдання виконуються поспіль без відпочинку. У міру адаптації до навантаження кількість разів збільшуватиметься.

Якщо дитина виконує цей комплекс вправ, то окремо їх робити не потрібно.

Піднімання спини нагору.Початкове положення: лежачи на підлозі на животі, ноги зафіксувати під диваном (або їх мають тримати батьки), долоні схрещені на потилиці. Виконати піднімання спини від підлоги до максимально можливого рівня, потім повільно опуститись у вихідне положення і відразу повторити завдання. При виконанні вправи очі дивитися вниз. Повторити 15-20 разів по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку.

Фото «Європейський Гімнастичний Центр»

«Човник на животі».Початкове положення: лежачи на животі, руки витягнуті нагору, ноги разом. Одночасно відірвати від підлоги руки та ноги приблизно на 30 градусів. Обов'язково руки підняти трохи вище за голову, очима дивитися на долоні, ноги тримати разом. Виконати "човник" 10 секунд по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку.

Фото «Європейський Гімнастичний Центр»

Підтягування на турніку із зовнішньою допомогою.Батько тримає дитину за живіт і допомагає йому підтягуватись. Поступово знижуватиме допомогу. Важливо, щоб дитина при підтягуваннях зберігала пряме положення тіла, не згинала ноги і підтягувалась до підборіддя (підборіддя вище за поперечину). Виконувати 2 підходи по 10 разів.

Фото «Європейський Гімнастичний Центр»

Підтягування на паралельних брусах.Якщо ви знайдете паралельні бруси (іноді вони є на дитячих майданчиках), то додавайте цю вправу. Вихідне положення: дитина за одну жердину береться руками, за другу чіпляється колінами і починає підтягуватися самостійно вгору так, щоб підборіддя виявилося вище за поперечину. Після 10 підтягувань затриматися в положенні «підборіддя вище за поперечину» на 10 секунд. Виконувати 2 підходи по 10 разів.

Фото «Європейський Гімнастичний Центр»

Упор на прямих руках на низькій поперечині.Це можуть бути також паралельні бруси. Початкове положення: стоячи на прямих руках на перекладині, плечі заведені трохи вперед, спина округлена, упор на стегна, ноги разом. Виконувати 2 підходи по 10-20 секунд.

Фото «Європейський Гімнастичний Центр»

Пересування на руках по поперечині у висі.Знайдіть будь-які довгі поперечини, сходи, рукоходи (на дитячих майданчиках таких багато), де дитина зможе повиснути на руках і рухатися в різні боки без допомоги ніг.

Фото «Європейський Гімнастичний Центр»

Вправа для преса не буде зайвою для підтримки загального тонусу м'язів.Початкове положення: сидячи на підлозі, зафіксувати ноги під диваном (або їх мають тримати батьки), долоні схрещені на потилиці. Повільно виконати опускання на спину, тримаючи весь час голову на грудях, а потім піднятися у вихідне положення без допомоги рук (15-20 разів по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку). Якщо дитині буде важко підніматися, тримаючи руки за головою, завдання можна полегшити, витягнувши їх перед собою.

Фото «Європейський Гімнастичний Центр»

Підтягування: коли чекати на перші результати?

Наша перша мета - небагато підтягувань, тобто. двічі-тричі. Потім під час тренувань дитина набиратиме сили та збільшуватиме кількість підтягувань.

У цьому питанні все дуже індивідуальне. Хтось уже з перших тренувань почне підтягуватись більш-менш сам, а іншим на це знадобляться місяці та навіть роки. У середньому при регулярних тренуваннях струнку дитину невеликого зростання з міцною мускулатурою потрібно два-три місяці. Худим високим дітям – близько півроку, повним – рік і більше.

Мова - про регулярне, бажано щоденне повторення комплексу вправ. Звичайно, підходити до навчання підтягуванням потрібно без фанатизму: м'язам потрібен час на відпочинок та відновлення, після чого вони стають вдвічі сильнішими. Але з відпочинком перестаратися не варто: не більше двох-трьох днів на тиждень, інакше фізична форма піде на спад.

Для того, щоб дотримуватися такого щільного графіка тренувань, зовсім не обов'язково відвідувати спортивний зал. Домашні тренування за допомогою тата дозволяють досягти хороших результатів і зазвичай дуже подобаються і дорослим, і дітям.

Статтю підготовлено клубом «Європейський Гімнастичний Центр»

Будь-який нормальний батько хоче забезпечити своїй дитині здоров'я та щасливе життя. Але при цьому не всі йдуть до цього однаковими шляхами. Хтось намагається дати своїй дитині багато солодощів і місце біля телевізора, вважаючи, що це прояв справжнього піклування та любові. А хтось включає в життя свою дитину тільки здорову їжу та фізичну підготовку, яка допомагає дитині з раннього віку ставати сильнішою та витривалішою.

Підтягування: користь для дітей

Тому, хто схиляється до другого методу виховання та прояву батьківського піклування, буде корисно дізнатися думку від професійних фахівців у сфері педіатрії та раннього фізичного розвитку як хлопчика, так і дівчинки. Просте підтягування відноситься до найефективнішої вправи для загального розвитку та зміцнення груп м'язів, мускулатури та скелета дитини.

Як правильно тренувати дітей? З технічної точки зору, виконання підтягувань не вимагатиме жодних додаткових фізичних навантажень та наявності спеціального обладнання, яке може спровокувати декомпресію хребта або розтягнення зв'язок та м'язів. Вправа має відбуватися із залученням власної ваги, яка може утримати будь-яку здорову дитину, а за наявності особливих навичок та фізичної підготовки – ще й підняти кілька разів.

З чого потрібно розпочати

Як навчити хлопчика підтягуватись на турніку? Навіть до такої простої, на перший погляд, вправи потрібно приступати вже заздалегідь підготовленою. Батькам властиво бачити у своїх чадах особливі таланти та властиві їм особливості. Іноді здається, що дитині немає нічого неможливого. Він повинен розуміти все на льоту, не лінуватися, не відчувати жодних проблем і ніколи не втомлюватися, виконуючи таку просту фізичну вправу.

Мами, найчастіше просто думають, Що дитина самостійно доб'ється успіху і всьому навчиться. А тата починають згадувати про свої подвиги у такому ранньому віці, розповідають про те, скільки разів вони самі підтягувалися, а також намагаються розглянути у своїй дитині справжнього рекордсмена.

Все це залишається фантазіями та мріями. Насправді для якісного виконання такої вправи потрібно:

1. Особливе бажання досягти результату.
2. Міцні та сильні долоні та розвинені м'язи передпліччя.
3. Наявність найпростіших технічних навичок.

Все це батькам потрібно постаратися забезпечити. Для того щоб зрозуміти, чи є у дитини потрібна сила в руках, досить просто попросити її повисіти деякий час на турніку - стільки, скільки вона зможе. Якщо дитина не відпустить турнік після 30 і більше секунд, то можна перейти до технічної сторони питання. Якщо ж він зійде з дистанції раніше - приступаємо до підготовчих і вправ, що розвиваються, які проводяться для зміцнення м'язів і забезпечення потрібної сили хвата.

Найбільш ефективним та безпечним для цього помічникомстане простий кистьовий еспандер, який є простим гумовим кільцем. Тренування з таким інвентарем проводиться від трьох до п'яти разів на добу і дає потрібні результати після закінчення другого тижня. Тестове тренування – це поперечина. Якщо малюк здатний на ній утримувати вагу, можна переходити до нових вправ.

Правильне та розмірене дихання

Основою для успішного виконання вправ для будь-якого віку разом із силою рук вважається правильна техніка виконання дихання. Саме тому з найпершого тренування потрібно показати і розповісти малюкові, як правильно здійснювати вдих і видих.

Дитина також повинна пам'ятати і про те, що ривок під час підтягування має відбуватися на видиху.

Глибокий видих, який дозволяє підживити кожну клітину в організмі киснем, необхідний підготовки до подальшого ривку. На вдиху відбувається повернення в початкове положення, яке дозволяє певній групі м'язів відпочити та розслабитися.

Способи підтягування

Наразі тренери для дітей у спортивній школі дуже часто використовують одразу кілька способів підтягування, які розраховані для дітей різної вікової категорії. Використовуючи такі методи, хороших результатів досягають діти, яким ще від 3 до 4 років, і навіть діти 8-13 років.

На думку 4-разового олімпійського чемпіона Олексія Немова, головна сила та витривалість закладається в нас ще в ранньому дитинстві, тому в цей час потрібно максимально з користю для фізичного здоров'я проводити час з дитиною.

Як навчити дитину підтягуватися на перекладині? Перші кроки у будь-якій сфері малюк робитиме разом зі своїми батьками. Підтримка від батька дуже важлива під час підтягування дитини на турніку. Для регулярності та комфорту занять найкраще самостійно зробити перекладину у себе вдома.

В цьому випадку ніяка погода на вулиці не зможе завадити вам та дитині провести цікаве та корисне тренування. Інвентар для фізичних занятьможна придбати в будь-якому магазині або створити щось із ручних матеріалів (трубу потрібного діаметра розташувати в отворі дверей і добре зміцнити). Пам'ятайте, що перед будь-яким тренуванням малюкові потрібно добре розминатися, щоб не було ускладнень.

Досвідчені спортсмени відразу стрибають на турнік і починають підтягуватися вгору, але для початківців у цій справі таке точно не підійде.

При різкому хваті можна випадково зруйнувати хребет чи розтягнути зв'язки. Саме тому малюка найкраще спочатку підняти до рівня перекладини та дати йому самостійно за неї вхопитися долонями.

Спочатку хват повернутими на себе долонями цілком підійде. Так набагато простіше утримувати вагу на перекладині і витягувати себе вгору.

З часом, коли тренування стануть частиною повсякденних занять, можна перейти на складніший рівень підтягувань, але в той же час правильніший метод хвату - долонями від себе. При такому хваті значно збільшується навантаження на область передпліч та кистей, а також покращиться техніка виконання підтягувань. Після того як сил у дитини додасться, можна перейти до виконання інших вправ на брусах або поперечині.

Від шведської стіни

Така методика найбільше підійдедітям від 5 до 7 років. Функцію страховки у разі виконує саме шведська стінка, а чи не батьки.

1. Повиснувши на перекладині, малюк має ноги на планці, яка знаходиться приблизно на одному рівні з колінами. При цьому на неї переноситься і більшість ваги тіла, так що підтягування вгору відбувається в більш полегшеному варіанті.
2. При виконанні такого підтягування головне навантаження йде на м'язи при плавному опусканні тіла, так як після досягнення контрольної позначки (підборіддя вище області планки), дитина прибирає ноги з перекладини стіни і переносить всю свою вагу на м'язи спини та живота.

Не потрібно намагатися дати малюку велике навантаження і перетворити нормальне тренування на вічну боротьбу з перекладиною.

Результати від тренування безпосередньо залежать від регулярності її проведення та правильності самої техніки виконання. М'язи повинні звикати до нових навантажень, фіксувати накопичену силу, тому оптимальніше чергуватиме день тренувань і день відпочинку. Після освоєння підтягування та досягнення малюком потрібної фізичної формиможна вже говорити про цілу серію підтягувань і про правильніший варіант хвата.

Підтягування на брусах допомагає якісно розвинути мускулатуру, але така вправа без страховки неприйнятна для маленької дитини. Найкраще такі тренування буде відкласти на пізніший час, коли руки більше зміцніють, і техніка засвоїться правильніше.

Вклад батька у фізичне виховання та підготовку малюка у будь-якому випадку принесе свої плоди вже при вступі до школи. Оскільки головною вправою на фізкультурі є підтягування на перекладині. І якщо непідготовлені хлопці почнуть відчувати перші розчарування та настанови від вчителя, то у вашої дитини з нормативами все буде добре. Він легко виконає всі поставлені перед ним завдання.

Щоб тренування поза школою полюбилися дитині та увійшли в неї у повсякденну звичку, кількість підтягувань можна зробити еквівалентною кількості часу, проведеного за улюбленою справою, наприклад, сидінню за комп'ютером та перед телевізором, від прогулянок його краще не утримувати.

З якого віку найкраще розпочати

Лікарі-педіатри радять не поспішати привчати дітей до спорту, тому що у них погано розвинений хребет. Насправді саме такий турнік дозволить зробити більш правильну поставу і позитивно вплине на розвиток абсолютно всіх груп м'язів. Такі вправи вважаються ефективним способом профілактики викривлення хребта.

Лікарі радять проводити такі заняття з тими дітьми, які мають певні порушення в нервовій системі та вроджені хвороби з опорно-рухової системою. Для того щоб вправи принесли користь, дуже важливо дотримуватися певних рекомендацій від фахівців. Дуже важливо розуміти, як навчити дитини підтягуватися на турніку, не нашкодивши його здоров'ю

Навчаючи малюка підтягуванням та віджимання, потрібно враховувати і вікові фізіологічні та психологічні особливості. Так, для того, щоб забезпечити дитині велику безпеку, потрібно скористатися дитячим видом турніку. А для підвищення зацікавленості у проведенні вправи та формування підвищеної мотивації потрібно включати у тренування моменти гри.

Крім прямування зазначеним правилам, потрібно також прислухатися до своєї дитини та враховувати її бажання. Заняття мають приносити як фізичну користь, а й емоційне задоволення.

Як навчити віджиманням

Що дає малюкові вміння віджиматися? По-перше, воно допомагає розвивати м'язи майже у всьому тілі, збільшують загальну силу рук, зміцнюють живіт та спину.

По-друге, покращує показник витривалості та стійкості, а отже, зміцнює серце малюка, нормалізує процес кровообігу. По-третє, віджимання включені до шкільної програми і можуть позитивно вплинути на успішність малюка загалом. По-четверте, при щоденних тренуваннях збільшується м'язова маса, що стане додатковою мотивацією.

Буде добре, якщо до початку тренування малюк уже займався фізкультурою та знає, як проводити загальнозміцнюючі вправи. В цьому випадку дуже важливо продовжувати нарощувати навантаження і йти від простого до складнішого, тобто змінювати кут нахилу тіла малюка. Чим менший кут нахилу тіла, тим більше навантаження. Це означає, що на першому занятті дитина віджиматиметься від стінки, нахиляючи при цьому тіло мінімально.

Дитина підходить до стінки на довжину витягнутої руки, розставляє ноги на ширині плечей, а після спираючись на стіну, починає підходити до неї все ближче до того моменту, як кінчик носа торкнеться стіни. Поясніть малюкові, що дуже важливо вміти правильно дихати. Для початку вистачить зробити п'ять віджимань. За одне тренування така вправа проходить чотири рази. Якщо малюк дуже швидко втомлюється, то кількість віджимань потрібно помітно скоротити.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Для кожного нормального батька здоров'я дитини стоїть на першому місці. Щоправда, не всі йдуть до нього однаковими шляхами. Хтось намагається дати своєму чаду шматок посолодший і місце у телевізора зручніше, вважаючи це проявом істинної любові та турботи. А хтось робить акцент на здоровій їжі та фізичній підготовці, допомагаючи дитині з ранніх років стати сильною та витривалою.

Підтягування, як одиниця батьківського кохання

Тим, хто схиляється до другого варіанта батьківського кохання, корисно буде дізнатися думку авторитетних фахівців у галузі педіатрії та раннього фізичного розвитку дітей:

Звичайне підтягування вважається однією з найефективніших вправ для розвитку та зміцнення мускулатури та скелета.

З технічного боку його виконання не вимагає додаткових навантажень та наявності спеціального інвентарю, здатного спровокувати декомпресію хребта або розтяг м'язів та зв'язок. Вправа виконується під власною вагою, яку будь-яка здорова дитина може втримати, а за наявності необхідних навичок і підняти.

З чого почати підтягування

Навіть до такої нескладної, на перший погляд, вправи не варто розпочинати непідготовлену. Нам, батькам, властиво бачити у своїх дітях феноменальні здібності та таланти. Здається, що для малюка немає нічого неможливого, адже це наша дитина. Він повинен схоплювати все нальоту, не втомлюватися, не лінуватися і не відчувати труднощів, виконуючи просту фізичну вправу. Мами, як правило, просто сподіваються на беззаперечний успіх. А тата згадують свої подвиги у цьому віці, розповідають про те, скільки разів вони могли підтягнутися, і намагаються побачити у дитині послідовника та рекордсмена.

Але все це мрії та фантазії. Насправді для успішного виконання вправи потрібні:

• Бажання досягти успіху
• Міцні долоні та передпліччя
• Наявність елементарних технічних навичок

І все це нам, батькам, треба забезпечити.

Для того щоб визначити, чи має дитина необхідну силу в руках, достатньо попросити її провисіти на турніку стільки, скільки зможе. Якщо дитина не розіжме руки протягом 30 і більше секунд – можна переходити до технічного боку питання. Якщо ж зійде з дистанції раніше – розпочати підготовчі вправи спрямовані на зміцнення м'язів і забезпечення необхідної сили хвата.
Найдієвішим і найшвидшим помічником у цьому стане звичайний кистьовий еспандер, що є гумовим кільцем. Тренування з ним від 3 до 5 разів на день дасть свої результати вже до кінця другого тижня. Тестове випробування – перекладина. Якщо дитина тримає вагу – можна рухатись далі.

Правильне дихання

Основою успішного проведення силових тренувань у будь-якому віці поряд із силою рук та технікою виконання вправ є правильне дихання. Тому з перших занять варто розповісти і показати дитині як це робиться.

Дитина має засвоїти, що ривок при підтягуванні відбувається на видиху.

Глибокий вдих, що живить кожну клітину організму киснем, служить для підготовки до ривка. На вдиху робиться і повернення у вихідне становище, що передбачає невеликий відпочинок для певної групи м'язів.

Методики підтягування

В даний час тренерами дитячих спортивних шкіл успішно застосовують кілька методик підтягування, розрахованих на різний вік дітей. Використовуючи їх, хороших результатів досягають і діти, яким 3-4 роки, і діти 8-10 років.

За словами 4-разового олімпійського чемпіона Олексія Немова, основи сили та витривалості закладаються у нас у дитинстві, тому варто провести його з максимальною користю для фізичного розвитку.

Підтягування на перекладині з підтримкою

Перші кроки у будь-якому напрямку дитина робить за допомогою батьків. Це справедливо і щодо підтягування на турніку чи перекладині. Для регулярності та зручності занять найкраще спорудити поперечину будинку. В цьому випадку ніякі природні катаклізми та сюрпризи погоди не зможуть вам з дитиною перешкодити провести тренування. Інвентар можна придбати в будь-якому спортивному магазині або пристосувати щось із підручних засобів (трубу потрібного діаметра в отворі дверей).

Досвідчені спортсмени застрибують на турнік і відразу ж приступають до підтягування, але таке не підходить.

При різкому хваті можна пошкодити хребет або розтягнути зв'язки. Тому краще підняти дитину до рівня перекладини та дати їй спокійно вхопитися.

Спочатку хват поверненими на себе долонями буде цілком прийнятний. Так простіше утримувати вагу на перекладині та витягувати себе нагору.

У міру накопичення досвіду та додавання сил можна переходити на складніший, але в той же час правильніший варіант хвата – долонями від себе. У цьому випадку навантаження на м'язи кистей та передпліч збільшиться, і покращиться техніка виконання підтягувань. Надалі так простіше перейти до виконання інших вправ на перекладині або брусах.

• Переконавшись, що руки перебувають у правильному положенні (на ширині плечей), а молодий спортсмен міцно тримається, можна відпустити його, дозволивши утримувати на руках вагу свого тіла.
• Наступний крок – підтягування тулуба. При цьому потрібно допомагати дитині, підтягуючи її вгору, наприклад, підставивши долоні під стопи, але не робити за неї основну роботу. Дитина має максимально самостійно виконувати вправу, щоб зрозуміти суть. Така страховка додасть дитині додаткову впевненість у власних силах, а батькові – у дотриманні всіх необхідних заходів безпеки.
• З кожним тренуванням ваша участь у вправі зменшуватиметься, м'язи дитини міцнітимуть, а її навички зростатимуть.

Підтягування від «шведської стінки»

Ця методика більше підходить для старших дітей – 5-7 років. Функцію страховки замість батьківських рук виконує "шведська стінка".

• Повиснувши на поперечині, дитина ставить ноги на планку, що знаходиться приблизно на рівні колін. При цьому на неї переноситься і частина ваги тіла, тому підтягування вгору виконується в полегшеному варіанті.
• При виконанні такої вправи основне навантаження на м'язи відбувається при плавному опусканні тіла, тому що після досягнення контрольної позначки (підборіддя вище за рівень планки), дитина прибирає ноги з перекладини стінки і переносить всю вагу на м'язи рук, спини та живота.

Не потрібно намагатися дати дитині максимальне навантаження і перетворити її життя на постійну боротьбу з перекладиною.

Ефективність тренувань більшою мірою залежить від правильності їх проведення та регулярності.
М'язи повинні звикнути до нового стану, зафіксувати накопичену силу, тому чергування дня тренувань із днем ​​відпочинку буде оптимальним.

При освоєнні азів підтягування та досягнення дитиною необхідного фізичного стану, можна вже говорити про серію підтягувань та правильний варіант хвата.

Підтягування на брусах добре розвиває мускулатуру, але його проведення без страховки неприйнятне для дітей. Краще відкласти ці тренування на той час, коли руки зміцніють, і техніка засвоюється.

Внесок батьків у фізичне виховання та підготовку дитини неодмінно дасть свої плоди вже у школі. Адже однією з основних вправ під час уроків фізкультури є підтягування на перекладині. І якщо на непідготовлених дітей чекають перші розчарування та настанови викладача, то у вашого з цим нормативом не буде жодних проблем. Він легко впорається з поставленим завданням.

А щоб позашкільні тренування полюбилися й увійшли у звичку, кількість підтягувань можна зробити еквівалентом кількості часу, проведеного за улюбленим заняттям, наприклад, за комп'ютером, перед телевізором або в компанії друзів.