図のタイプ「砂時計」：衣服、食事および運動。 図の種類：定義方法と着用方法 - 短期コース

骨格の構造、筋肉量および脂肪組織の分布の特徴は、すべての女性のシルエットにいくつかのタイプの図に分けられます。 フィギュアの種類を決定する方法、そしてそれがどのようにしてさらに完璧になるのを助けるのでしょうか？

シルエットが彼女のマナー、顔、そして服と調和しているように見えるとき、どんな女性でも素晴らしく見えます。 そして服が店で購入され、そしてヘアカットとメイクアップであなたが美容院で助けることができるならば、そして美しい姿はあなた自身の仕事の結果です。 そして女性が必要とするか重要な日付を記入し、彼女の体を整形するのに十分な時間がない場合、それはの問題を解決するためにこの問題を解決することはかなり可能です。 適切な服、形と隠れている欠陥によって選ばれます。

あなたのタイプの形を計算する方法は？

   私たち全員が互いに似ているわけではないので、同一の女性像はありません。 しかし便宜上、 異なる種類  体格は次のように分類されました：リンゴ、ナシ、 砂時計、長方形。

特定のタイプの女性像について言えば、対応する主題を想像してみてください。 これは、一人の女性の憲法上の特徴をリンゴと呼ぶと、その数字はリンゴに似ていると想像することを意味します。 そして、白い羨望の声で、もう一人の女性の姿が砂時計のように見えると言うならば、この幸運な女性は細いウエストと広い腰を持っているということです。

あなたの体型を正しく判断するためには、以下の体パラメータを知ることが重要です。

1. 体質型;
2. ソロビョフ指数。
3. 大量成長要因
4. ウエスト、ヒップ、チェストの比率

   あなたが所有者である体を見つけたら、それはあなたが体重を減らすのが簡単になるでしょう。

憲法上の特徴

   筋骨格系と皮下脂肪の発達の程度によると、3つの体型の数字があります。

肥大症は、彼らが「ワイドボーン」と言っている人たちです。
   正常な体型の体型を持つ無力な人は、黄金の意味でいます。薄すぎず、太すぎません。

インデックスSolovyov

Solovyov指数は測定が非常に簡単です。 それを決定するためにはブラシの円周を測定する必要があります。 測定は手首の最も狭い部分で行われます。 この指標は、骨の骨格の太さを間接的に判断するのに役立ちます。 通常、体の大きさは13〜15 cmで、ローイングやボディービルをしている女性はもっと多くなるでしょう。

ボディマス指数とケテレット指数

   女性の記事の著者が誤解されない限り、ボディマス指数とQuetelet指数はまったく同じではありません。

ケトレットインデックス

   Queteletの体重 - 身長指数は、身長（cm）に対する体重（g）の比です。 身長1センチあたりのグラム数を表します。 あなたが1センチメートルあたり325から375グラムの範囲のケトレット指数値を得るならば、これはあなたが過剰な体重を持っていないことを意味します。

ボディマス指数

   ボディマスインデックス（BMI）を使用すると、身長と体重の関係を間接的に推定することができます。 質量（キログラム単位）を高さの2乗（メートル単位）で割ったものが必要です。 つまり、重みに表示される値を分子に入れます。 そして分母にあなたの身長を二乗して書きなさい。 通常、ボディマスインデックスは19.5-24.99であるべきだと考えられています。

割合

   あなたが簡単に体型を判断できる主な比率は、ウエストとヒップのインデックスです（ウエストサイズ（cm）をヒップの体積で割ったもの）。 通常は0.8以下にしてください。

タイプ別女性像

   もし上記のインデックスを考慮して、あなたがあなたのパラメータが標準に置かれていることをあなたが得るなら、それはあなたの図のタイプが砂時計であることを意味します。 これはいいですね。 あなたが過剰な体重と不均衡な脂肪蓄積を持っていないので、心配する必要はありません。

りんご

   次の機能は、りんごの形の特徴です。

1）28歳以上のBMI

３）腰囲に対する胴囲の比が１より大きい。

あなたがリンゴの形の図を持っているなら、あなたは緊急の体重減少と運動について考えるべきです。 腰への過剰な脂肪の蓄積は多くの悪影響をもたらすからです。

１）平均寿命を縮めること。

2）生活の質の低下。

3）心血管系、呼吸器系および内分泌系の一部で病理学のリスクを高める。

ナシ

   タイプ用 女性像  ナシの特徴：

1）BMIは28まで。

3）ウエスト周囲長に対するウエスト周囲長の比率0.8〜1.0。

梨は太ももにある皮下脂肪（脂肪）を大量に持っています。 これは、彼らが、りんごのように、それを取り除くべきであることを意味します。 洋ナシの中でのみ、事態はリンゴの種類ほど危険ではありません。

砂時計

   砂時計は最も最適な種類の図です。 その持ち主はどんな服にも合う。 将来も同様の比率を維持することが重要です。 良くなったり、体重を減らしたりしないでください。

長方形

   長方形のシェイプタイプの女性は太りすぎではありません。 しかし、それらの係数ウエストヒップは0.8から1.0の範囲です。 そしてこれは、私達が知っているように、標準ではありません。 そのような女性は適切な栄養に注意を払うべきです（そのような結果がジストロフィーと悪液質によって引き起こされるならば）。 これはあなたを助けるでしょう

体力を消耗し、硬直した食事をとることに頼る多くの女性は、体型などの主な要因を考慮に入れていません。 女性像の中で3つの主要なタイプがあります：りんご、ナシと砂時計。 これらの図の自然な構成と所有者の構成が異なるだけではありません。 他のすべての追加された新陳代謝に、それはそれぞれのタイプのために個々です。 欠点がある、理想的な砂時計の数字、「どうやって体重を減らすの？」でも、問題は残ります。

図の種類の分類とその特徴

図 "砂時計"  そのような人物は、詩人や音楽家に賛美され、異性のための最も魅力的な特徴を持っていますが、同時にかなり珍しい現象でもあります。 体型は最も女性らしい、腰の丸みのある滑らかなアウトライン、最適なサイズと細いウエストの発達した胸を持っています。 多くの女性がまさにこのタイプの人物を求めて努力していますが、「砂時計」の所有者でさえもしばしば太りすぎの問題を抱えています。 彼らは主に座りがちな生活と過食、あまり頻繁に - ホルモンの混乱や体の他の障害に関連付けられています。 そのような体型の脂肪はほとんどの場合太ももに沈着し、アスペンウエストはゆるい特徴を獲得し、手はいっぱいになり、そして胸は増加する。 この図の利点は、体のすべての部分に脂肪が均一に沈着すること、および素早く体重を減らすことができることです。 体型の典型的な代表者 - Dita Von Teese。

図「ナシ」 以前のタイプよりも頻繁に発生します。 オレンジの皮、狭い肩、小さな胸、そして重い腰を形成するという持続的な傾向が特徴です。 脂肪蓄積は主に体の下部に堆積します。 このタイプのフィギュアの所有者に体重を減らすことは、「砂時計」よりはるかに困難です。 しかし、それは主に健康に関連したそれ自身の利点を持っています。 事実は、太ももとお尻の領域に局在する脂肪沈着物がアディポネクチンタンパク質の生産を活性化し、それが心臓と血管の病気の効果的な予防を生み出すということです。 ナシ形の体格の星の代表はジェニファーロペスです。

図 "アップル"  健康からの合併症を伴う図の最も複雑なタイプ。 それは、フェアセックスの多くの代表者に見られます。 それは腹部と肩の部分に脂肪が持続的に蓄積しているのが特徴です。 そのような人物の不利な点は、手から脂肪を取り除くのは簡単なことではないということです。 その主な利点は、あなたが適切な規則、食事療法および肉体的運動に従えば、脂肪が最も早くウエストから除去されるということです。 太りすぎは腹部に集中しているので、このタイプの形の所有者は慎重に彼らの健康状態を監視しなければなりません。 それらは、糖尿病、心血管疾患、および内臓の機能不全の発症におけるリスクグループです。 著名人の中で、人物像「アップル」の鮮やかな例はケリーオズボーンです。

あなたの体型を知るには？

まず始めに、腰と腰をテープで測定します。 その後、次の公式を適用してください。

T：B = F、ここでTは腰囲、Bは腰囲、Fは体型を決定する指標です。

• 0.75 - 1、図の種類は「アップル」です。
• 0、65 - 0、75、数字の種類 - 「砂時計」。
• 0,65以下 - フィギュアのタイプ "Pear"。

フィギュアのタイプが「砂時計」で、その所有者が余分なキロを獲得した場合、それらは簡単な規則と勧告に従うことによって容易に排除することができます。

1. フラクショナルパワーの原理に従ってください。 1日5〜6回を少しずつ食べます。 理想的には、通常の半分の食料を受け取るべきです。
2. 炭水化物よりも多くのタンパク質を使用することをお勧めします。 消化しやすい炭水化物を除外または制限します。
3. 砂時計は、低強度または中強度の運動を必要とします。 ジョギング、体操、ピラティスが優先されるべきです。
4. 悪い習慣を拒否することは、健康だけでなく、 美しい姿。 アルコールを飲んだり喫煙したりすると甲状腺の働きに悪影響を及ぼし、ホルモンをより積極的に産生させます。 体の機能亢進は体脂肪の蓄積に寄与しますが、これは後で除去するのは容易ではありません。
5. 刺激的でエネルギーのある飲み物は放棄する必要があります。
6. あなたは電力負荷を使用して、体の特定の部分を解決する必要はありません。 完璧な解決策  砂時計のために積極的に脂肪を燃やす心肺トレーニングになります。

砂時計の食べ物

• 切り身と家禽肉（皮なし）。
• 赤身の肉。
• 無脂肪乳製品および発酵乳製品
• 低脂肪の魚介類
• 卵
• グリーンズ
• 果物と野菜

• アボカド
• ナッツ（森、落花生、杉）。
• 小麦粉と甘い。
• ベーカリー製品
• パスタ
• 脂肪の多い肉や魚
• 揚げ物やスモークフード。

図 "梨"：体重を減らす方法は？ 太ももやお尻の脂肪は最も早くそして簡単に燃やされることに注意すべきです。 したがって、そのような体格の所有者は、体重を減らし、達成された理想的な体重を保つために、より厳密な規則に従う必要があります。 図 "Pear"のタイプに必要な主な推奨事項

1. 問題のある部位にはマッサージを実施することをお勧めします。 スペシャリストによるアンチセルライトマッサージや、自宅の女性全員が利用できる真空手術は完璧です。
2. 足、太もも、お尻の運動を毎日する必要があります。
3. コントラストシャワーの完璧な使い方。 第一に、穏やかな手順を実行する必要があります。時間が経過すると、水温の差が大きくなります。
4. 包装された甘いジュースと炭酸飲料の拒否。
5. 座りがちな仕事や座りがちなライフスタイルのとき、 "Pears"は国内の身体活動を増やすことが奨励されています。 エレベーターの使用を拒否し、新鮮な空気の中でハイキングをすることがよくあります。
6. 決して厳しい食事や飢餓に頼らないでください。 それは栄養を合理化し、より活発なライフスタイルを導くべきです。
7. 19:00以降に食事をとることはお勧めできません。
8. コーヒーの摂取量を制限する

"ナシ"の種類の食品

• トマトとトマトジュース（代謝プロセスを調整し、大腿部のセルライトを除去します）。
• 低脂肪カッテージチーズ。
• 赤身の魚
• ムール貝
• 全粒パン。
• ご飯（濃い）
• 緑の葉野菜。
• トロピカルフルーツ
• オートミール
• スープ

避けるべき製品：

• あらゆる形態のじゃがいも。
• 白米を挽きます。
• マヨネーズ、ケチャップ、ソース
• ファーストフード
• 脂肪の多い肉や魚
• スパイシーでスモーク料理。

図 "アップル"：体重を減らす方法は？ 体型の種類はごく一般的であり、過剰な体脂肪はそれらを排除することが最も困難である場所にあるので、この質問は多くの女性によって尋ねられます。 まず第一に、Yablokoはお菓子、高脂肪、高脂肪食品、そしてアルコールに害を受けています。 これらすべてが腰の脂肪の成長に寄与しています。 図りんごの種類はどうやって減量するのですか？ まず第一に、あなたはあなたが厳密にあなたの食事療法を制限しなければならないという事実のために準備される必要があります。 反対に、強い負荷をかけないでください。 女の子は、 "アップル"とそれなしではエストロゲンのレベルの低下、そして定期的な筋力トレーニングも女性を奪う、このホルモンの不活性化に貢献しています 美しい形  体の機能によっては困難になります。

1. 動物性脂肪を制限する。
2. アルコール、高炭酸飲料、砂糖飲料をやめなさい。
3. 体操をしなさい。 特に「りんご」は、体のフレックスやオキシダーゼなどの適切な呼吸法です。
4. 食物繊維を強化することは必須です。 このタイプの図の消化は遅いです;新陳代謝プロセスは幾分損なわれます。 「りんご」は便秘や消化不良になりがちです。 そのような副作用を防ぐために、あなたは賢明に食事療法に従わなければなりません、そして栄養補助食品として乾いた繊維をとることを忘れないでください。
5. アトキンス、Dukan博士、またはクレムリンダイエットのように、体格ダイエットは体型には明らかに不適切です。
6. 最も適切な解決策はKim Protasovの電力システムでしょう。
7. ジンジャードリンクとお茶を飲みます。 体からの毒素の除去を促進するビタミンやミネラルに注意を払います。
8. ダウンロードプレスは合理的であるべきです。 さもなければ、腰部に十分な脂肪があるならば、あなたは状況を悪化させることができます。 あなたは最初にそれらを排除しなければならず、そしてその後に腹部の負荷に進むだけです。

「りんご」の種類の食べ物

• 豆類（豆、レンズ豆、グリーンピース）。
• 根菜（ゆでたジャガイモを含む）
• ふすまとシリアル。
• オートミール
• 無脂肪乳製品
• 赤身の肉。
• 低脂肪の魚、シーフード、キャビア。
• ドライフルーツ
• 柑橘類。
• 大豆および大豆製品

避けるべき製品：

• 肉の内臓。
• 脂肪肉
• お菓子やペストリー
• ふわふわ
• アルコール飲料
• 大胆なカッテージチーズ。
• 塩味と辛いチーズ。

どんな形でも、主なものは適度な食事です。 食事療法や筋力トレーニングで疲弊する必要はありません。 直接あなたの体型に合った食べ物や運動を選ぶことで十分であり、あなたは太りすぎのような問題に遭遇することは決してないでしょう。

自然があなたに授けたのなら 完璧な姿つまり、身体 正しいプロポーションあなたは幸運です、あなたはほとんどすべての服を着ることができるので。 スタイリストの間でそのような姿を 砂時計それともX、それは女性の美しさとセクシュアリティの標準です。 砂時計の図の種類は、肩と腰の視覚的に同一の線、および細い腰によって区別されます。

このタイプのフィギュア付きの砂時計と有名人のオプション

これらの写真では、砂時計のフィギュアは非常に調和していて女性らしいです。

しかしながら、それは利点だけでなく、服を作るときにスタイリストが考慮することを推奨するいくつかの欠点も有する。

このタイプの数字は、既存のものの中で最も比例的で魅力的なものとして、常に称賛されています。 どんな服装でもそのような外観を持つ女性は調和がとれた女性らしく見えると信じられています。 ただし、砂時計タイプの服を選ぶときに考慮する必要がある機能がいくつかあります。 主な仕事はウエストラインを強調することです。さもなければあなたは広い強力な肩とあまりにも突き出ている腰を持つ危険があります。 砂時計フィギュアのタイプの女の子がほっそりした美しい足を持っているならば、あなたは間違いなく正しい服装を選ぶことでこの尊厳を証明するべきです。

砂時計型のタイプのパラメータは何ですか？ 女性像の一般的に受け入れられている理想は、「90-60-90」というパラメーターであり、これはXシルエットを形成します。 ただし、これらのパラメーターはこのタイプの女性の体格を理想化したものに過ぎません。

有名人の間で、砂時計の人形は一流の女性 - マリリン・モンロー、ブリジットボルドー、キャサリン・ドヌーブ、エリザベス・テイラー、モニカ・ベルッチ、ミシェル、ファイファー、ナオミ・キャンベル、ソフィア・ローレン、スカーレット・ヨハンソン - をたどることができます。

砂時計型のスカート

自然が比例してあなたに報酬を与えているなら 美しい体、あなたが説得力のある外観を持つために砂時計の数字で何を着るべきかを知ることはあなたにとって役に立つでしょう。 そのような外観を持つ女の子や女性のワードローブには、あらゆるスタイルの様々な服があり得る、主なことは彼女のために正しいスタイルを選択することです。

最良の選択肢は、本質的な軽さ、風通しの良さ、そして無重力である服装です。 作成中 おしゃれな画像  そのような完全に釣り合いのとれた人物の所有者は、服、靴、アクセサリー、そして宝石類の装身具のすべての要素の線の滑らかさを守る必要があることを覚えておくべきです。 スタイリストは、鋭い角や破線を避けることをお勧めします。

女性の砂時計の図のタイプの所有者のワードローブには、いくつかのファッショナブルでスタイリッシュなスカートがなければなりません。 この場合、スカートの仕事は腰を強調することですが、腰にボリュームを追加しないでください。

そのようなモデルは良い選択でしょう：

ミニスカートは、砂時計のシルエットの持ち主でも美しく脚が細いことを条件としています。

ペンシルスカートは、腰が滑りやすいか、ややゆったりとしています。

スリムフィットのミディスカート。

斜めの線またはくさびから仕立てた、柔らかい折り目のあるモデル。

ぶらんこ、そのようなモデルは、高または中身長の女の子に最適です。

白黒または黒のスカートを重ねたこのモデルは、高成長の女の子に最適です。

バスキースカート。

スカート年。

幅の広いシルクのスカーフや柔らかいベルトは、スカートにぴったりです。 女性の腰。 について話しているのなら 色の範囲  女性のワードローブのこの主題は、それは単色を優先する価値があります、彼らはあなたの体の優雅なカーブと変遷に他人の注意を集中するのを助けるでしょう。

そのような数字を持つ女の子に美しくハイウエストとスカートタイトフィットシルエットを見て 縦帯。 あなたがスカートでファッショナブルな弓を作るとき、あなたは腰に届かないトップスを選ぶか、または軽いブラウスを押し込まなければなりません。 あなたがフリル、プリーツまたは他の装飾的な要素でスカートのモデルを好むならば、逆に、これらの細部なしで、トップはそうであるべきです - 単純で控えめなスタイル。

砂時計とは完全に互換性のないスカートのモデルにも慣れる必要があります。

あなたのワードローブには大きい装飾的な要素や、細部の多く、装飾用のスカートがあってはいけません。 底部  からだ また、腰にパッチポケット、かさばる備品、そして鮮やかなプリントがある製品を拒否することも必要です。

スリムでフル砂時計のフィギュア用のドレス

ピックアップする数字のタイプ "砂時計"のドレスは難しくありません。 そのような外観を持つ女の子は、理想的には図のすべての行を繰り返して、どのモデルでも安全に着飾ることができます。 Xシルエットで特に美しくて有利なのは、ベルトの下のスリムなモデルとスタイルです。 台形や広がった腰の装い、ドレス、きついフィギュアを着ることができます。

のための最高のドレス スリムフィギュア  砂時計の種類はそのようなモデルです：

シースドレス  おそらくこれが一番です 良い選択  X - シルエットの所有者のために、シースドレスは理想的にはそのような女の子と女性を彼らの身長と体重さえ関係なく見ます。 それはきつい製品を身に着けていることを放棄することをお勧めしますが、かなり高密度の材料からモデルを選択することをお勧めします。 そのようなドレスのネックラインは絶対に誰でもすることができます、それはすべてあなたの願いや好みの好みに依存します。

トラピーズドレス  60年代にファッショナブルなドレスのスタイルは、そのような姿にとてもよく似合います。 最良の選択肢は、ミニの長さですが、膝へのドレスも、女性の足の優雅さを実証することができます。 細身の女の子  スタイリストは、明るい色の幾何学的なプリントで衣装を好むことを勧めます。

レトロなスタイル  近年、50代のスタイルのドレスはファッションに戻りました。そして、それはシルエット-Xの現代の所有者のワードローブに完全に収まります。 スリムウエスト、アンダーライン付きチェストライン、 ふわふわスカート  - これはすべてレトロスタイルのドレスの特徴です。 真ん中に美しいバックル付きの細いストラップは、衣装を補完し、さらにハチの腰を強調するのに役立ちます。 オーナー フルフィギュア  砂時計のように幅の広いベルトを選ぶほうがましです。

においのあるモデル。  このようなプロポーションフィギュアの持ち主にとって、ベルトに結び付けられているかボタンで留められているドレスのこれらのスタイルは、最も効果的に見えます。 そのようなモデルの2番目の名前は「ローブ」です、それ故に、デザイナーは彼らのワードローブのためのそのような衣装を特に慎重に選ぶことをお勧めします。 ほとんどの場合、これらのドレスにはV字型のネックラインがあり、低くてふっくらした「砂時計」に最適です。 V字型のネックラインを持つラップドレスは、シルエットを視覚的に引き伸ばして細身にし、胸にも注目を集めます。

完璧な体型のすべての曲線を強調する、光の流れる生地から作られたドレスのモデルを好みます。 あなたがジャケット、カーディガンまたはブレザーでスタイリッシュなセットを作るならば、シルクまたはビスコースで作られたドレスは冬でさえ着られることができます。

下の写真で、砂時計のタイプの女の子と女性のためのドレスのいろいろな種類の成功したバージョン：

砂時計のタイプのためのスタイリッシュなジーンズ

ほぼすべての人のワードローブに存在する 現代の女性。 そのようなカジュアルな服装は多種多様なスタイルで表現されているという事実を考慮すると、それはあなたの姿のタイプのためにそれを選択することが重要です。

砂時計フィギュアのタイプにジーンズを選ぶとき、まず第一に、あなたはあなたの身長を考慮に入れて造るべきです。 短い女の子  ダイレクトカットのモデルでは綺麗でしょう。 足が視覚的に長くなり、シルエットがより細くなるので、ハイヒールの靴とジーンズを着用することをお勧めします。

X - シルエットを持つ女の子も自分のワードローブを補充することができます。 スタイリッシュなモデル  さまざまな明るい装飾が施されています。 おしゃれな女性でいっぱいでも 比例図、ビーズ、石、真珠またはリベットで刺繍されたジーンズを買う余裕があります。

わずかにフレアのあるジーンズも適切でしょうが、強いフレアは避けるべきです。 ローウエストでそのような人物やモデルの所有者に合わないでください。

砂時計の図と一緒に着用するための他のオプションは、下の写真に示されています。

これはいろいろな種類のオプションです。 婦人服  - スカート、ズボン、ブラウス、セーター、 上着同様に スタイリッシュな弓  彼女と一緒に。

砂時計の数字の種類で体重を減らす方法：ダイエットメニュー

そのような外観の幸せな所有者でさえ、砂時計フィギュアのタイプで体重を減らす方法を知りたいです。 体重を減らすためのいくつかのオプションがあります - それはダイエットと特別な運動です。 体重を減らすこれらの方法のどちらがあなたにとってより適しています、あなただけが決めることができます。

砂時計スタイルの食事療法はに基づいています 栄養。 あなたが健康的な食物を持っているならば、スリムさと魅力はあなたに提供されます。 しかし、あなたはそのような体格のいくつかの特徴を知っているべきです。 原則として、このカテゴリーの女性の代謝はわずかに遅くなります。したがって、体型を崩さないようにするためには、血糖指数が低い食品で食事をとる必要があります。 夜にケフィアやサワーミルクを毎日飲むと、これらの製品は代謝をより活発にします。

Silhouette-Xを持つ女性の食事は、カボチャ、亜麻、ヒマワリなど、さまざまな種類の野菜や果物、さまざまな種で構成されています。 減量のための食事療法の必須成分はリスです。 赤身の肉や魚の料理がある場合は、あなたの姿をスリムで魅力的に保つことができます。

理想的な食事は「プロテインダイエット」です。

今週のメニューには、次のオプションがあります。

ダイエットデー	朝食	昼食	夕食
	カッテージチーズ100g、青リンゴ、無糖茶	鶏の胸肉200 g、キャベツのサラダ	ケフィア500g
	2つの卵から作られたオムレツ、トマト	魚のシチュー、アップル	野菜のサラダ - トマト、きゅうり、野菜、オリーブオイル
	ヨーグルト、アップル	チキン、オレンジの部分	カニの棒と新鮮なキュウリのサラダ
	アップルと水にオートミール	グレープフルーツの煮物	ゆで海老、お茶
	フルーツヨーグルトサラダ	野菜スープ、アップル	カッテージチーズ150g、グレープフルーツ
	卵2個、オレンジ	チーズケーキとケフィア200ml	焼き肉、キャベツサラダ
	初日メニュー

砂時計痩身：トレーニングのための運動

体重を減らしてシルエットをより表現的にし、専門家によって開発された砂時計のタイプ用のエクササイズの助けを借りてすることができます。

砂時計の数字の種類のトレーニングは、次の演習で構成する必要があります。

• 実行が遅い。
• 少し抵抗があるエクササイズバイクのクラス。
• 水泳
• 踊る

シルエット-Xを持つ女の子は完璧なプレスを持っている必要があります。

それは腰の筋肉の解放を達成するのは簡単です、それはそのような演習を行うのに十分です：

• 腹臥位で体の上部を上げる。
• 腹臥位からまっすぐな脚。
• まっすぐな足とダンベルでねじる。
• 横の位置から本体を持ち上げます。

腰やお尻の筋肉を緊張させるのを忘れないでください。

次の演習はこれを手助けするでしょう。

• 太極拳の攻撃。
• スクワット
• 足を持ち上げるとスクワット。
• 腹臥位から骨盤の高度。

砂時計のような理想的な姿で自然があなたに報いているのなら、調和のとれたシルエットを損なわないようにあなたのワードローブに合った服を選ぶようにしてください。 必要ならば、それを修正し、推薦された食事と運動に固執する。

持っている必要はない 理想的な形見事に見えます。 必要なのは、正しい服を選択し、欠陥を隠し、メリットを強調する能力のためにあなたの人物のタイプを正しく識別することです。 それを正しく行う方法の秘密をすべて明らかにします。

  図の種類 - 依存関係

年齢の変化とともに、理想は変わります 女性の体：華麗な芸術家ミケランジェロのキャンバスからの壮大な美しさが美しさの標準であったとしたら、今日ではそれらはキャットウォークからの使い果たされたモデルによって置き換えられます。

それは主要なことを理解する必要があります - 胸や腰のサイズ、そして対称性ではありません。 レオナルド・ダ・ヴィンチは、人物の一様な比率の理論を開発しました。 その後、腰の幅と肩のサイズの比率に基づいて、女性の姿を分類します。

体型がどのように変化しても、体型は遺伝し、長年にわたって変化しません。 私たちの体の構造における大きな役割は、骨格や筋肉の大きさ、そして体の中の脂肪の分布の原因であるため、遺伝子が担っています。

それでは、砂時計、洋ナシ、バナナ、りんごのどのタイプの数字を持っているのかを見てみましょう。 始めるために、鏡に行き、あなたの体を注意深く点検しなさい。

  砂時計の形

砂時計の数字は最も理想的なタイプと見なされます。 そのような体の幸せな所有者の主な特徴は以下のとおりです。

• 細い腰（15〜30センチメートルですでに腰と胸のボリューム）。
• 腰の円周は肩のサイズに対応しています。
• 平らな胃。
• 丸いお尻。
• ほっそりした足。

女性 - 砂時計は満腹になりがちではありません、なぜなら脂肪は彼女の体中に均等に分配されて、側面に沈着しないからです。 たとえ彼女が余分な体重を増やしたとしても、彼はその姿をだめにすることはせず、それをもっとおいしくするだけです。 砂時計に注意するべき唯一の事は太ももの上の「耳」です。 この問題を回避するには、エアロビクス、ダンス、ランニングをする必要があります。

服の選択に関しては、ここであなたは完全な自由を与えられます。 ちなみに、幅広のベルトはあなたのスズメバチの腰を完璧に強調しています。

  梨の形

梨形（三角形） - 多すぎるにもかかわらず 大きなお尻、非常に女性的で、多くの男性が好きです。 女性 - 梨は固有のものです。

• 太ももがいっぱい。
• 広い骨盤。
• 肩が狭い。
• 中胸
• 細い腰。

ナシ女性の問題は、脂肪が体の下部に沈着し、それがセルライトにつながるということです。 三角形の場合は、スクワットや縄跳びをするのが面倒ではありません。これにより、不要なキログラムからあなたの体型を節約できます。

栄養を忘れないでください。脂肪、甘いもの、揚げ物を拒否し、お茶とコーヒーを飲まないようにします。

そのような女性では、体の下部が上部より優先され、それによって足が視覚的に短くなります。 したがって、彼らはハイウエストで服を拾うべきであり、底は自由であるべきであり、そして上部は膨大であるべきです。

  形はバナナか長方形です。

フィギュアの特徴は、バナナなしのウエスト

バナナ（または長方形）の形をした女性の姿の特徴は、腰がないことです。 このタイプの主な特長：

• ワイドウエスト。
• 小さな胸
• 平らなお尻。
• 角のある肩;
• 平らなおなか。

このタイプの女性の体はぎこちないです;彼女は非常に薄いか非常にいっぱい（ほぼ正方形）のどちらかです。 脂肪は腕と脚を除いて体全体に保存されています。 あなたの体型がバナナに似ているならば、絶望しないでください：体育館でサインアップしてください、そこであなたは体型を修正するのを助けられます。 マスコミに集中し、輪をひねり、できるだけ頻繁に歩いて泳ぎます。

あなたの食べ物に注意を払う：より多くのタンパク質食品を食べてみてください、しかし炭水化物の摂取量は制限されるべきです。

女性 - バナナはワードローブの助けを借りて図の欠陥を隠すことができます：胸のボリュームと太ももを与える服を着て、そしてベルトでウエストを強調してください。

  りんごの形

りんごの形をした図も腰がありませんが、バナナとは異なり、そのような女性の体はより丸みを帯びています。 あなたのタイプがリンゴであることの典型的な兆候：

• ワイドウエスト。
• 巨乳
• 丸い腹
• 肩が広い。
• 狭い腰。

あなたが女性のリンゴ型であるならば、あなたの体の残りの部分はスリムなまま脂肪があなたの腰、背中と側面に格納されています。 あなたが見栄えをしたい場合は、あなたの姿に取り組む必要があります。 のために 細い腰  毎日少なくとも15分間フラフープを回転させます。

食事に行きなさい：朝食には炭水化物、ランチにはタンパク質と脂肪、そしてディナーには繊維。

図の尊厳を強調するために、アップルの女性は非対称的な服を着るべきです。 あなたのほっそりした足といっぱいの胸はきつい服装を強調するでしょう、しかしベルトは避けられるべきです。