Parametrat e trupit të njeriut ideal. Standardet e figurës së njeriut ideal. Lashtësia e guximshme dhe atletike.

Përqindjet e trupit në Bodybuilding janë një nga faktorët më themelorë në vlerësimin e atletëve në gara dhe gara. Sigurisht, cilësia e masës muskulore, thatësia, venoziteti, por pa proporcionet e duhura   asnjë atlet nuk mund të arrijë asgjë në këtë sport. Në këtë artikull do të flasim për cilat duhet të jenë proporcionet ideale të trupit në Bodybuilding dhe nëse atletët amatorë duhet të përpiqen për ta.

Kjo sepse, përsëri, "rreshti" i shpatullave është në të vërtetë një hark: medaljoni tregon një pamje të lartë. Pastaj shpina kthehet përpara dhe përsëri ngrihet mbi legen. Më në fund, ajo ndryshon përsëri drejtimin dhe përfundon me shtyllën kurrizore ose palcën e bishtit.

Brinjë është e lidhur fort në shtyllën kurrizore, dhe, në një trup të arsyeshëm, i vendosur në këmbë, gjoksi natyrshëm ecën përpara. Lidhja e hip është para boshtit tonë vertikal, dhe kjo balancon kur kyçin e këmbës është pak mbrapa. Kështu, linja kofshë-gju-kyçin e këmbës është e përkulur mbrapa dhe shereben përsëri: nga nyja e hip deri tek nyja e gjurit dhe nga nyja e gjurit deri te kyçi i këmbës.

Shumë njerëz besojnë se në bodybuilding më e rëndësishmja është sasia e masës muskulore. Por ne dimë shumë shembuj ku atletët që ishin shumë më të lehtë se kundërshtarët e tyre, por në mënyrë më proporcionale, fituan garat. Akoma, bodybuilding është lloji i sportit ku vlerësohet së pari bukuria e trupit, dhe vetëm atëherë gjithçka tjetër.

Për të pasur proporcionet e përsosura të fizikut tuaj, duhet të:

Efekti i përgjithshëm i këtij qëndrimi është një hark vizual nga koka tek gjoksi deri tek këmbët, dhe kur rrafshohet ose ngrihet, ne perceptojmë pasiguri ose ngulitje në sjellje.


Krahu i sipërm bie mjaft drejt nga supi, kështu që bërryl mund të rreshtohet me të fundit.

Kjo plotëson përpjesëtimet themelore, të padiferencuara të njeriut, dhe këtu është një diagram që përmbledh të gjitha sa më sipër.


Më poshtë janë disa kujtime të dobishme vizuale që bazohen në trup. Ata vijnë në gjendje kur trupi nuk është i drejtë.

• Perimetri i legenit dhe kraharorit ishte një raport prej 9 deri në 10, domethënë nëse legeni juaj në zhurmën prej 90 cm, atëherë gjoksi në zgavër duhet të jetë 81 cm.
• Qafa në lagje duhet të bëhet 38% e gjoksit të gjoksit, domethënë nëse gjoksi është 81cm, atëherë qafa duhet të jetë 30cm.
• Perimetri i parakrahit duhet të jetë 30% e perimetrit të qafës.
• Perimetri i belit - 75% e perimetrit të gjoksit.
• Perimetri i viçit - 60% e perimetrit të hipit ose 40% e brezit të legenit.

Tabelat e proporcionit

Gjithashtu, proporcionet ideale në Bodybuilding mund të llogariten duke përdorur këtë tabelë (të klikueshme):

Ne shqyrtuam shumë materiale, dhe tani është koha për të pezulluar studimet tuaja dhe të familjarizoheni me këtë figura bazëpara se të kalojmë në ndryshimet midis strukturave mashkullore dhe femërore. Për shembull, ju mund ta integroni këtë njohuri të re në praktikën tuaj të përditshme të skicimit duke aplikuar një skicë të shpejtë të energjisë në këtë figurë themelore të shpërndarë saktë.

Shifra e përsosur e seksit të drejtë sot

Përdoret për të vizatuar këtë bazë figura të lehta   dora, si trup i mbaruar do të krijohet sipër tij. Këtu është një video e Hrithik Roshan i cili ka " trup perfekt". Për krahasim, harroni për bodybuilders profesionistë dhe mendoni për Dharmendra në jetën e tij si Sholay, ose ndoshta Hrithik Roshan në Domum.

​

Qeliza e parë (pesha / lartësia) është rezultat i raportit të peshës së vet (në kg) dhe lartësisë (në cm). Nëse peshoni 100 kg, dhe lartësia juaj është 190cm, atëherë vlera juaj është 0.5263, domethënë, duhet të shikoni në një koeficient prej 0.53. Nga rruga, nga tabela më poshtë mund të njiheni me antropometrinë e yjeve të bodybuilding dhe kontrolloni atë për përputhjen me përmasat ideale.

Për të krijuar trupin e përsosur, ndihmon të keni madhësinë e duhur. Për fat të mirë, formula e magjisë për këto dimensione është e njohur me shekuj. Quhet raporti i artë - një dividend me dy dimensione, që është afërsisht i barabartë. Ndikimi i tij mund të shihet në formën e predha, spirale të pinetonit dhe Parthenonit në Athinë. Dhe në vijën për formën arkeologjike të njeriut: "Njeriu vitruvian Leonardo da Vinci" dhe David Michelangelo. Në fakt, pavarësisht nëse shikoni artin ose natyrën, do ta gjeni këtë proporcion ideal që shpaloset kudo.

​

Tani e dini se cilat proporcione në bodybuilding konsiderohen ideale. Hapi tjetër logjik është të matni proporcionet tuaja. Si të bëjmë matjet në të cilat kemi shkruar.

Përmasa ideale në bodybuilding amator

Arritja e proporcioneve ideale në bodybuilding profesional është bërë e mundur përmes përdorimit të ilaçeve serioze farmakologjikisht të rëndësishme. Në bodybuilding amator, gjenetika vendos gjithçka. Nëse keni natyrisht shpatulla të vogla dhe një shpinë të ngushtë, atëherë nuk do të jeni në gjendje t'i pomponi ato dhe t'i zgjeroni, dhe si rezultat, nuk do të shihni përmasa ideale. E njëjta gjë vlen për ata atletë që kanë muskuj gjenetikë të vegjël sektorë - nuk ka gjasa që ata të mund të bëhen të mëdhenj dhe konveks pa përdorimin e ilaçeve anabolike. Edhe nëse keni tregues të forcës në nivelin e bodybuilders profesionistë, fiziku juaj do të jetë ende i ndryshëm.

Prandaj, nuk është për t'u habitur që vajzat e duan një fizik që përputhet me raportin e artë. Një studim i arkivave të sjelljes seksuale tregon se gratë janë më të tërhequra nga burrat muskulorë, shpatullat e të cilëve janë 6 herë më të mëdha se sa.

Idealet e bukurisë dhe harmonisë së trupit të njeriut

Sigurisht, nuk është e këshillueshme të matni gjerësinë e shpatullave tuaja, por mund të përdorni perimetrin e gjoksit si statistika të përshtatshme. "Ato janë masa të ndryshme të së njëjtës gjë," thotë Viren Swami, doktorante, autore e armëve të zhdukur të Venus Milo-s: Reflektime mbi shkencën e tërheqjes. Një studim i Swami tregon se gratë preferojnë një raport gjoksi në bel prej 4 mbi një në të cilin të dy masat janë më afër njëra-tjetrës.

Në këtë rast, nuk duhet të shqetësoheni, sepse jeni i angazhuar në bodybuilding në një nivel amator dhe nuk bëni konkurrencë. Në bodybuilding amator ju thjesht duhet të bëni çdo përpjekje për ta bërë veten më të mirë. Me lehtësim të mirë dhe masa mjaft të vogla të muskujve, do të dukeni më mirë se shumica e rrethinës tuaj, ata menjëherë do t'ju vëren në plazh dhe natyrisht respekt. Përmasat ideale në bodybuilding janë mjaft koncept subjektiv. Nëse keni një grup të mirë të masës së muskujve dhe lehtësim të mirë, atëherë çfarë më shumë mund të dëshironi në një nivel amator?

Përqindjet e trupit të një njeriu në procesin e evolucionit

Matni perimetrin e shpatullave tuaj në pikën më të gjerë - zakonisht rreth shpatullave dhe gjoksit në gjysmë të rrugës midis thithkës dhe kollonës. Ju nuk keni pse të dukeni si një superhero vizatimor për të arritur proporcionin e përsosur. Nëse përdorni standardin nga hulumtimi i Swami, mund të godisni çmimin e parë me një gjoks prej 45 inç dhe një bel prej 32 inç.

Kjo nuk do të thotë që ju mund të injoroni hemisferën tuaj jugore, sepse është jashtëzakonisht e vështirë të zhvilloni një trup të hollë muskulor, pa përdorur muskujt më të mëdhenj dhe më të fortë të trupit tuaj: vithet dhe ijet tuaja. Fuqia e tyre e jashtëzakonshme për të stimuluar metabolizmin dhe për të prodhuar hormone për të ndërtuar muskuj do t'ju ndihmojë të rritni një gjoks, shpatulla, krahë dhe shpinë.

Video: Përqindjet rregullojnë bodybuilding - Victor Simkin

​

Përshëndetje të dashur lexues! Artikulli im i ardhshëm do të ndriçohet për trupin mashkull, dhe për të qenë më i saktë, ne do të përpiqemi të kuptojmë nëse ka përmasa ideale të trupit mashkullor, dhe cilat janë ato të barabarta.

Ne jemi të rritur dhe e kuptojmë se koncepti i bukurisë së trupit të njeriut në shumicën e rasteve është mjaft subjektiv. Këtu është e nevojshme të merret parasysh fakti që kërkesat për mashkull dhe trupi femëror   rrënjësisht të ndryshme.

Shtë e nevojshme të merret seriozisht parasysh periudha e kohës, ajo që u konsiderua si një shenjë e standardit të trupit mashkullor në Mesjetë, nuk ka gjasa të jetë e tillë në kohën tonë. Aspekti gjeografik është gjithashtu i rëndësishëm, do të jetë naive të besojmë se Afrika dhe Europa do të konvergojnë për këtë në një gjë. Qëllimi i artikullit tim nuk është të imponoj mendimin tuaj për ju, por të përpiqeni ta mbuloni gjithëpërfshirjen këtë temë.

epikrizë

Personi i parë i interesuar seriozisht në përmasat e trupit të njeriut mund të konsiderohet filozofi i famshëm antik dhe matematikan Pitagora. Ishte ky Grek që formuloi rregullin e "seksionit të artë", i cili mund të zbatohej në mënyrë të barabartë për trupin e njeriut.

Nëse këto rregulla zbatohen në trupin e njeriut, atëherë marrim figurën ideale të mëposhtme (sipas Pitagorës):

• Raporti i perimetrit të qafës dhe dore duhet të jetë në proporcion prej 2-1.
• Por beli, nga ana tjetër, duhet të jetë dy herë më i madh se qafa.
• Gjatësia e barabartë e këmbës dhe parakrahut.
• Gjerësia e shpatullave duhet të jetë e barabartë me e rritjes njerëzore.

Problemi tjetër i figurës njerëzore u interesua seriozisht për Leonardo da Vinci. “Njeriu Vitruvian” me famë botërore, një fotografi që përshkruan një burrë lakuriq, ishte një përpjekje tjetër për të nxjerrë një formulë për një trup mashkull ideal. Të gjithë pamë imazhin e dy trupave meshkuj të shtypur në një qilim dhe një shesh.

Kjo krijim i mjeshtrit të famshëm u krijua së bashku me shënime që shpjeguan thelbin e asaj që po ndodhte. Baza u mor nga puna e arkitektit romak Vitruvius, në të cilin ai nxori formulën e tij për një organ ideal.

Në mesjetë, një fillim dukshëm mashkullor u zëvendësua nga një hir i caktuar i figurës. Karakteristikat ideale të trupit të asaj kohe sugjeruan hirin, fleksibilitetin. Nëse i krahasojmë burrat e asaj kohe me heronjtë e lashtë, një feminitet i caktuar, mungesa e të ashtuquajturës brutalitet, është e habitshme. Nëse ky fenomen quhet gjuhë moderne, atëherë metroseksualiteti do të jetë një epitet i përshtatshëm.

Realitete moderne

Gjëja e parë që duhet të bëni për të përcaktuar proporcionet tuaja ideale është të zbuloni se cila është tipike për ju. Për këtë, ne mbështetemi në tre pikat kryesore: moshën, lartësinë dhe vëllimin e kyçeve.

Pra, nëse vëllimi i kyçit të dorës tuaj është më pak se 18 centimetra, ju keni një figurë të hollë, nëse kjo madhësi është në intervalin nga 18 deri në 20 centimetra - figura normale, më shumë se 20 centimetra - një figurë me shumë gjerësi.

Atletët kanë më pak yndyrë

Në thelb, përmbajtja e yndyrës në trup varet jo vetëm nga gjinia dhe mosha, por edhe nga kushtet ushqyese dhe trajnimi. Ata që ushtrojnë dhe hanë shumë kanë më pak yndyrë, thotë Meckel. Sigurisht, ata që stërvisin rregullisht dhe intensivisht muskujt dhe konsumojnë energji. Si rezultat, përmbajtja e yndyrës në trup është më e ulët për atletin sesa atleti. Në varësi të sportit, mund të jetë më pak se 10 përqind për burrat, dhe nganjëherë 15 përqind për atletët. Kufiri më i ulët është pesë përqind për burrat, 13 përqind për gratë.

Bazuar në këtë, ne vijmë në përfundimin vijues: madhësi të caktuara, të ngurta të fiksuara figura perfekte   nuk ekziston Gjëja kryesore që duhet t'i kushtoni vëmendje kur krijoni të ashtuquajturën figurë ideale është respektimi i proporcioneve të nevojshme të trupit. Dhe tani kemi ardhur tek gjëja më e rëndësishme, këta numra magjikë përbëjnë pjesën e nevojshme të trupit mashkullor, i cili është nën përkufizimin e proporcioneve ideale:

1. Vëllimi i gjoksit duhet të përfshijë 6.5 vëllime të kyçit të dorës
2. Ijet duhet të jenë të barabarta me 85% të gjoksit
3. Vëllimi i këmbës së poshtme është 34% e vëllimit të gjoksit
4. Vala është e barabartë me 70% të gjoksit
5. Biceps - 36% e gjoksit
6. Vëllimi i vitheve është 53% i vëllimit të gjoksit
7. Parakrah - 29% e gjoksit

Kjo formulë e proporcionalitetit të trupit mashkull është nxjerrë nga një atlet dhe trainer i Amerikës së Veriut John McCallum. Në thelb të saj, është pothuajse e njëjtë. " raporti i artë", Megjithëse në një formë disi të komplikuar, më të përshtatshme për kohën tonë.

Nëse merrni një perceptim thjesht vizual figurat mashkullore, atëherë këtu njerëzimi për një kohë të madhe është kryesisht konservator. Për shumë shekuj, burrat e ndërtuar atletikisht me një figurë karakteristike mbeten në modë: rritje të lartë të kombinuar me supet e gjera   dhe me një legen të ngushtë, lë pa përshtypje të pashlyeshme tek gratë në çdo kohë dhe në të gjitha vendet dhe kontinentet.

Vlen gjithashtu të kushtoni vëmendjen tuaj për faktin se pesha nuk është një faktor themelor. Edhe nëse arrini në peshë optimale, por në të njëjtën kohë figura juaj mbetet e lirshme, atëherë jo proporcione perfekte   pa diskutim. Mundohuni të arrini kombinim harmonik   të gjitha grupet e muskujve, dhe figura juaj do të fillojë të kënaqet jo vetëm ju, por të gjithë rreth jush me pamjen tuaj.

Si ta bëni trupin tuaj në mënyrë perfekte proporcionale

Gjëja e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje kur përpiqeni të krijoni trupin e përsosur është e juaja. Në këtë artikull nuk do të ndalem në detaje mbi dietën e nevojshme ushqyese, bazat e të cilave secili prej jush e di vetë. Me ndihmën e një diete të ekuilibruar, ju mund të hiqni kilogramët shtesë, të cilat tashmë do ta bëjnë figurën tuaj më tërheqëse.

Momenti tjetër duhet të jetë ai kryesor në rrugën tuaj figura e bukur. Këto janë edukimi fizik dhe sportet. Kushtojini vëmendje fushave tuaja problemore. Përgatitni një grup ushtrimesh për veten tuaj, me qëllim korrigjimin e mangësive të dukshme të figurës tuaj. Kushtojini vëmendje të veçantë barkut, belit, muskujve të brezit të shpatullave 5 Vlerësimi: 5 nga 5 (5 vota)

Sinqerisht, Vladimir Manerov

Regjistrohu dhe bëhu i pari që dinë për artikujt e rinj në sit, menjëherë në postën tënde.