Vëllimet ideale të trupit femëror për të llogaritur. Anthropometry femra. si për të llogaritur proporcionin tuaj

Paraqet një kalkulator bazuar në tabelat përmbledhëse të publikuara në sistemin e ndërtimit të trupit Joe Vader. Lloji i kockave nuk merret parasysh. Kockat e fuqishme ose të hollë - të gjitha të njëjta, rrethatjet e pjesëve të trupit janë në proporcione të nevojshme në raport me njëri-tjetrin. Pas arritjes së përmasave të tilla, ju, si një atlet i vërtetë, do të keni kaq përvojë që ju të përdorni me besim fotografitë tuaja si një udhëzues i domosdoshëm për workouts tuaj. Natyrisht, derisa të arrini këtë nivel, përdorni kalkulatriçe atletike dhe jepni shans për të matur kasetë nganjëherë për t'ju treguar nëse keni përmasa të përsosura muskulare apo jo.

Numërimi i volumeve potencialisht të arritshme duke matur perimetrin e dore

Sipas formulës së John McCallum, një dorezë "klasike" e një personi me përmasë 17.5 cm, sugjeron që rrethimi i gjoksit të jetë rreth 114 cm, bel - 80 cm, legen - 97 cm, qafa - 42 cm, hips - 60 cm, biceps në tensionit shtet - 41 cm të parakrahut - 33 cm dhe muskujt viç -. një 39 cm kur rritur në një 175 cm zhvillimin muskulor korrespondon përafërsisht të peshës trupore 85-86 kg. Nga çdo kriter, një strukturë e tillë e muskujve është diçka e tepruar.

Calculator, e cila është e vendosur vetëm nën në modelet e detajuar tregon John McCallum, pasqyrohet Stuart McRobert në librin "mendoj! Bodybuilding pa steroid."

Dore duhet të matet pak mbi predispozuar to gropa, nga gishtit të vogël, që është pak më afër në bërryl - kështu që ai rekomandon John McCallum.

Matja e kufirit të poshtëm të vëllimeve potencialisht të mundshme (në të ashtuquajturën gjendje "të qetë") në varësi të rritjes

Në fund të viteve 70 të shekullit të njëzetë, një mjek i mirënjohur David Wilby formoi një tabelë përmbledhëse, e cila dha udhëzime për zhvillimin e muskulaturës "për burrat me potencial fizik të nivelit të mesëm". Të gjitha informatat bazë për këtë tabelë u mblodhën në bazë të matjeve të rrethit trupor të rreth tre mijë atletëve amatorë. Nga tabela mund të vërehet qartë lidhja ekzistuese e ngushtë midis trashësisë së eshtrave dhe sasisë së indeve të muskujve. Në veçanti, në bazë të të dhënave në tabelë, rrethimi i dorezës normalisht duhet të jetë rreth 79-82% të perimetrit të kyçit të këmbës. Nëse keni këtë mënyrë, atëherë ju mund të referoheni në mënyrë të sigurt në llojin mesatar, prandaj ju mund të përdorni me siguri informacionin në këtë tabelë.

Tabela pasqyron varësinë e drejtpërdrejtë të vëllimit të indeve të muskujve në masën totale të trupit. Kështu, është e mundur të përmendim më parë faktin se një përpjekje për të ndërtuar një biceps 50 centimetër për vete, që ka një masë të vogël të trupit tuaj, është absurditet absolut.

Kështu David Wilby rekomandon matjen. Dora duhet të matet pak më poshtë kockave të dorës (procesi styloid i bërrylit) (domethënë më afër dore) dhe është me palme të hapur; të gjitha matjet në këmbë kryhen kur këmbët janë në një pozicion të drejtë, por në të njëjtën kohë, në një gjendje krejtësisht të relaksuar. Është e nevojshme të mbani mend se perimetri i kyçit të këmbës duhet të matet në vendin e saj më të ngushtë, dhe gjuri duhet të matet në qendër të shtyllës. Perimetri i hipit matet nga diametri maksimal, dhe perimetri i belit - në vendin e saj më të ngushtë, duke mos tërhequr në stomak; perimetri i legenit matet me diametrin më të madh kur këmbët bashkohen; gjoksi matet përgjatë vijës së dalë (pa frymë thellë); biceps matet në gjendjen e stresit - në pikën më të lartë; muskujt e parakrahit maten në vendin e tyre më të gjerë me një grusht të fortë; qafën e qafës së matur në pjesën më të ngushtë të saj; lartësia matet pa këpucë, dhe pesha, natyrisht, pa rroba.

Ju gjithmonë duhet të mbani mend për përmbajtjen e qelizave të yndyrës në përbërjen e trupit. Të udhëhiqet nga 5% e yndyrës, ashtu si në atletët profesionistë, është absolutisht joreale. Kjo përqindje e yndyrës arrihet përmes dietave dhe farmakologjisë speciale, të cilat gradualisht bëhen fundi kryesor i vetvetes për një aparat gjimnastikor me përvojë. Por, të themi, 10% e yndyrës - kjo është një shifër mjaft e arritshme. Pse duhet të flasësh kaq shumë për yndyrën? Po, pikërisht sepse ai mund të prishë seriozisht pamjen tuaj të përgjithshme fun. Për shembull, ju mund të krahasoni dy bodybuilder amator me një peshë trupore prej 85 kg. Një prej tyre ka një përmbajtje yndyre prej 10%, ndërsa një tjetër "atlet" ka 20%. Mundohuni të llogarisni në atë masë të njëjtë të trupit të dytë aparat gjimnastik amator ka masë të muskujve 9 kg më pak! Dallimi i rëndësishëm! Dhe në dukje, dhe forcë!

Indeksi i Trupit Trup (BMI) është një tregues që llogaritet në bazë të raportit midis lartësisë dhe peshës së një personi. BMI përcakton gamën në të cilën pesha e trupit mund të ndryshojë për një lartësi të caktuar.

Ka shumë formula për llogaritjen e peshës normale dhe ideale, por secila prej tyre është shumë e përafërt dhe mund të shërbejë vetëm si një vlerësim tregues. Disa formula nuk marrin parasysh llojin e trupit, gjithashtu nuk merren parasysh përqindja e yndyrës dhe dendësia e eshtrave të skeletit, e cila është e ndryshme për njerëz të ndryshëm.

Atletët BMI mund të ketë vlera të larta për shkak të muskulaturës, e cila është më e dendur dhe më e rëndë se indet e dhjamit. BMI në kuadër të normës gjithashtu nuk tregon një fizikë të përsosur dhe mungesë të problemeve shëndetësore. Fillimisht, BMI u përdor në mjekësi për të zgjedhur trajtimin optimal dhe për të përshkruar dozën e saktë të ilaçeve, dhe më pas gjetën përdorim më të gjerë.

Për të llogaritur tabelën, zgjidhni kalori ditore

	1711.7 - 1891.9
	1540.5 - 1702.7
	1369.4 - 1513.5
	1198.2 - 1324.3
	1027.0 - 1135.1

	Proteinat, gr	Fat, gr	Karbohidratet, gr	Kcal, kcal
mëngjes	38.9 - 43.0	5.3 - 5.9	9.0 - 9.9	239.6 - 264.9
nosh	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
drekë	68.1 - 75.3	9.3 - 10.3	15.7 - 17.4	419.4 - 463.5
nosh	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Dreka	29.2 - 32.3	4.0 - 4.4	6.7 - 7.4	179.7 - 198.6
nosh	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
në total	194.7 - 215.2	26.6 - 29.4	44.9 - 49.7	1198.2 - 1324.3

Për humbje të shëndetshme të peshës është e nevojshme për të zvogëluar numrin e kalorive që hyjnë në trup gjatë ditës. Së pari ju duhet të llogarisni sasinë e energjisë së konsumuar nga trupi në shkëmbimin kryesor. Është e barabartë me 1 kcal × 24 orë për çdo kilogram peshe.   Për këtë ju duhet të shtoni normën e kalorive, e cila llogaritet në varësi të llojit tuaj të aktivitetit dhe mënyrës së jetesës.

Me moshën, njerëzit fillojnë të udhëheqin një mënyrë jetese më të relaksuar dhe të ulur. Me një ulje të aktivitetit fizik, futja e kalorive duhet gjithashtu të ulet.
Deficiti i planifikuar i kalorisë mund të ndryshojë në varësi të llojit të trupit dhe sasisë së mbipeshës, por nuk duhet të kalojë 600 kcal në ditë.

Mënyra më e mirë   Humbja e peshës është një reduktim në kalorinë e konsumuar në ditë nga 200-300 njësi paralelisht me një rritje të aktivitetit fizik. Dy orë trajnime intensive ofrojnë një humbje prej 500 kcal..

Sa më shumë që raporti midis muskujve dhe yndyrës rritet në favor të muskujve, aq më shumë kalori fillojnë të shpenzohen në metabolizmin bazal, pasi rritja e muskujve kërkon rritjen e të ushqyerit dhe konsumin e energjisë për përmbajtjen e tij.

Ushqimi ditor duhet të jetë i balancuar dhe në përputhje me formulën: proteina / yndyra / karbohidrat = 30% / 20% / 50%.   Pajtueshmëria me këtë formulë siguron rezultatin më efektiv në procesin e humbjes së peshës. Dietat me një reduktim të mprehtë në një nga përbërësit e dietës (proteinat, yndyrnat ose karbohidratet) nuk mund të vërehen për një kohë të gjatë.

Një herë në javë mund të kaloni ditë të agjërimit në kefir, gjizë, mollë, hikërror, oriz etj. Kohëzgjatja e dietave të tilla mono nuk duhet të jetë më shumë se 1-2 ditë.. Në ditët e agjërimit, numri i ngrënies mund të rritet deri në 8-10 herë në ditë, vëllimi i lëngut konsumohet deri në 2.5 litra. Ditët e agjërimit duhet të alternohen.

Ju dëshironi për të shtuar 21 kg.
   Me këtë ndryshim kalori, mundeni
   mesatarisht rritje   peshën tënde 270 gram   në një javë
   dhe të arrijë rezultatin e dëshiruar për:

6 tetor 2014

Për të humbur peshë, duhet kohë. Pas të gjitha, pesha e tepërt gjithashtu nuk u shfaq menjëherë, por u akumulua gjatë viteve. Çdo dietë e ngushtëduke premtuar humbje të shpejtë të peshës në një kohë të shkurtër shumë të dëmshme dhe të rrezikshme për shëndetin. Pasojat e tyre mund të jenë çrregullime të rënda metabolike në trup, të cilat do të kërkojnë një kohë të gjatë për t'u shëruar.

Për ta bërë procesin e humbjes së peshës të sigurt, duhet të humbni 2-3 kg në muaj ose jo më shumë se 3-5% të peshës suaj fillestare. Me një humbje më dramatike të peshës, në mënyrë të pashmangshme sagging e indeve, humbja e elasticitetit, e cila do të ndikojë negativisht në pamjen dhe formën.

Mungesa e marrjes kalori nuk duhet të tejkalojë 600 kcal në ditë.   Mënyra më e mirë për të humbur peshën është zvogëlimi i kalorive të konsumuara në ditë nga 200-300 njësi dhe rritja e aktivitetit fizik. Dy orë trajnime intensive ofrojnë një humbje prej 500 kalorive.

Nëse qëllimi është për të fituar peshë, atëherë ju duhet të rrisni sasinë ditore të kalorive dhe frekuencën e ngrënies (deri në 5-6 herë). Ushtrimi anaerobik është gjithashtu një domosdoshmëri.

Një herë në muaj është e nevojshme të rillogaritni kaloritë në varësi të ndryshimeve në peshën trupore.

Përcaktoni llojin e trupit tuaj mund të jetë në perimetrin e dore.

Për ju Pesha ideale e trupit:

Ju keni:

Ekzistojnë tri lloje kryesore të trupit: asthenik (kocka e imët), normostenichesky, hipersthenic (kockave të gjerë). Duhet të theksohet se lloji i trupit është hedhur në mënyrë gjenetike: një astenik i shëndoshë kurrë nuk do të kthehet në një hipersthenik, ashtu si një hipersthenik i varfër kurrë nuk do të bëhet asthenik.

Shenjat e asthenic janë supet e ngushta dhe një legen, një bust të shkurtër, këmbë të gjata   dhe krahë me duar dhe këmbë të ngushta, një qafë të gjatë e të hollë, një sasi e vogël e yndyrës nënlëkurore, muskujt e dobët të zhvilluar. Lloji i trashë me lule karakterizohet nga shpatulla të gjera, një legen, një kraharor, një bust të gjatë me këmbë të shkurtra, duar dhe këmbë të gjera, një tendencë të mbipeshë. Normosteniki zë një pozicion ndërmjetës midis këtyre dy llojeve dhe ndryshon në proporcionalitetin e figurës.

Lloji i trupit zakonisht përcaktohet nga madhësia e perimetrit të duarve:

• Nëse perimetri i dorezës është më pak se 15 cm (për femrat) dhe më pak se 18 cm (për meshkujt), atëherë kjo është asthenike.
• Nëse perimetri i duarve është 15-17 cm dhe 18-20 cm për një grua dhe një mashkull, atëherë kjo është normale.
• Ju jeni hipersthenic nëse perimetri i dorezës është më shumë se 17 cm (femra) dhe më shumë se 20 cm (meshkuj).

Ju gjithashtu mund të përcaktoni llojin e trupit duke përdorur një teknikë të thjeshtë: thërrmoni dorën e majtë me indeksin dhe gishtin e dorës së djathtë. Nëse gishtat nuk mbyllen - jeni hipersthenik, nëse mbyllni prapanicën - ju jeni normale, nëse gishtat mbivendosen me njëri-tjetrin - jeni astenik.

ju: organizimi i trupit nuk është përcaktuar

Kjo tabelë është përpiluar nga Dr. Margaret Ashevell për të përcaktuar rrezikun e shëndetit në varësi të llojit të figurës, bazuar në marrëdhëniet midis lartësisë dhe belit. Kjo metodë e vlerësimit është e përshtatshme për gratë dhe burrat.

Kur yndyra është depozituar në bel, ajo rrit perimetrin e saj dhe e bën një person të duket si një mollë. Me një fizik të tillë, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, hipertensionit, diabetit dhe proceseve onkologjike rritet ndjeshëm.

Kur yndyra e tepërt grumbullohet në bark të poshtëm, në kofshë dhe mollaqe, trupi merr formën e "dardhë". Është më pak e rrezikshme për shëndetin.
  Thinness tepërt kur shifra bëhet si një "piper chilli"Ajo gjithashtu mund të tregojë problemet shëndetësore (me përjashtim të astenik të theksuar).

Nëse jeni në "dardhë", nuk ka arsye për shqetësim të veçantë. Nëse jeni në zonën e mollës-dardhëduhet të jenë më të kujdesshëm për shëndetin e tyre dhe jo për të rritur perimetrin e belit. Nëse jeni në zonën "mollë", ju duhet të merrni masa, shëndeti juaj është në rrezik.

Perimetri normal i belit duhet të jetë më pak se gjysma e lartësisë. Si thotë proverbi i famshëm francez, "Më i hollë i belit, aq më shumë jeta".

Numri i kalorive që ju nevojiten në ditë:

Numri i kalorive që ju nevojiten në ditë për humbje peshe:

E rëndësishme: për të ruajtur shëndetin me humbje peshe, sasia e kalorive të konsumuara në ditë duhet të jetë 1000-1200 kcal për një grua, 1200-1500 kcal për një burrë.

→ Nëse keni ngrënë 1100 kcal në ditë për humbje peshe, numëroni numrin mesatar të servings në mes 1000 dhe 1200 kcal.

Tabela më poshtë do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë është e barabartë me një pjesë.

Përbërja e një pjese ushqyese

Një shërbim (sipas llojit)	Për të zgjedhur
i ngrirë	1 fetë bukë me gjalpë    1/2 filxhan makarona gatuar    1/3 filxhan oriz i gatuar, hikërror, bollgur    1 patate të mesme    1/2 filxhan fasule ose misri
fruta	1 fruta të mesme (për shembull: portokalli, mollë)    1 filxhan frutash, të prera në copa të mëdha    1 filxhan manaferrat e mëdha (për shembull: luleshtrydhe)    1/2 filxhan manaferrat e vegjël (për shembull: boronica)    1/4 filxhan fruta të thata
perime	1 filxhan zarzavate me gjethe të freskëta    1/2 filxhan perime të freskëta të copëtuara    1/2 filxhan perime gatuar
proteinë	30 g mish të gatuar, shpezë ose peshk    1/2 filxhan fasule, bizele, thjerrza    1 vezë ose 2 proteina    30 g djathë të ulët yndyrë    1/4 copë djathë me gjalpë të ulët
yndyrë	1 tsp vaj vegjetal    1 tbsp. l. farat e lulediellit    6 arra të mesme
baxho	1 filxhan qumësht të skremuar    1 filxhan kos të ulët yndyrë    1 filxhan kefir jofat

1 filxhan (200 ml) është një masë e zakonshme e marrë nga nutritionists për të matur vëllimin e një shërbimi.

Të gjitha grupet e produkteve përveç ushqimeve niseshteje mund të hahen në çdo kohë dhe në çdo kombinim mes tyre. Starchy rekomandohet të përdoret në mëngjes ose pasdite, por jo në mbrëmje për darkë.

Masa e shëndoshë:

Pesha e trupit "Net" (pa yndyrë):

Niveli i metabolizmit kryesor:

Kalorive të nevojshme në ditë:

Përqindja e yndyrës trupore është një tregues i rëndësishëm i shëndetit dhe palestër. Yndyrna kryejnë në trup një rol të madh, por sasia e yndyrës nuk duhet të kalojë kufijtë e caktuar. Peshimi i thjeshtë për të përcaktuar këto kufij nuk është i mjaftueshëm, pasi nuk jep informacion mbi marrëdhënien midis masës së muskujve dhe yndyrës.

Normalisht, sasia e yndyrës trupore duhet të jetë jo më pak se 13% dhe jo më shumë se 34% (për gratë) të peshës totale të trupit.

Përcaktimi i përqindjes së yndyrës trupore është veçanërisht e rëndësishme për atletët. Efekti dhe drejtimi i duhur i programit të trajnimit mund të vlerësohen vetëm në bazë të këtij treguesi.

Ka metoda të ndryshme për përcaktimin e përmbajtjes së yndyrës në trup, nga ultrazërit në matjen e trashësisë së mbështjellësve të yndyrës.

Llogaritësi i shëndoshë merr parasysh vëllimin e belit, hipsit dhe qafës. Një parametër i tillë si perimetri i qafës merret në konsideratë, sepse kur fitimi i peshës fillon të ndryshojë i fundit, vetëm me shkallë ekstreme të obezitetit, prandaj mund të përdoret për të përcaktuar llojin e llojit të trupit të një personi.

Falë kësaj metode, ju mund të shpejt, pa vdekur për 2-3 orë në palestër, të bëjë një figurë sexy në disa javë! Bazuar në këtë program, kam përpiluar të miat dhe tani do t'ju shpjegoj gjithçka, unë shpresoj që ky informacion dhe përvoja ime e çmuar do të jenë të dobishme për ju dhe do të ndryshojnë jetën tuaj!

Proporcionet e trupit janë parametri kryesor me të cilin vlerësohet pamja e tyre. Për këtë sport është e nevojshme jo vetëm për të maksimizuar sasinë e muskujve në masë. Është shumë e rëndësishme të arrihet një rezultat në të cilin mbahet përmasat ideale të të gjitha pjesëve të trupit. Gjatë trajnimit, rekomandohet që t'i kushtohet vëmendje e veçantë kësaj dhe, herë pas here, të bëhen matjet e kontrollit.

Për këtë, është më mirë të përdorësh një pajisje të tillë si një llogaritëse e rritjes. Ajo tregon kufijtë e lejuar të girths të gjoksit, bel, këmbët, qafën, duart, këmbët. Kur llogaritni ju duhet t'i kushtoni vëmendje vlerave minimale dhe maksimale, të cilat do të varen nga rritja e atletit. Gjatë workouts, ju duhet të përmbahen në këto kufij, të cilat do të ndihmojnë për të arritur përmasa të përsosura   trupi.

Mungesa e testosteronit?

Për pothuajse 2 vjet tashmë, droga po ndihmon evropianët dhe amerikanët e veriut që plotësisht të heqin qafe potencën. Për herë të parë, mjekësia ka siguruar që një drogë ka një efekt kaq të fortë terapeutik dhe tonik ...

Llogaritja që është bërë në këtë llogaritës online është bazuar në tavolinat e David Wilby. Ai i zhvilloi ato në vitet 1970, duke u fokusuar tek burrat me potencial fizik mesatar. David Wilby ishte i përbërë kjo tabelëduke bërë matje të pjesëve të ndryshme të trupit të disa mijëra ndërtuesve të trupit amator.

Nëse i studioni me kujdes rezultatet e marra duke përdorur kalkulatorin në internet, mund të shihni një korrelacion të drejtpërdrejtë midis vëllimit të muskujve dhe rrethit të të gjitha kockave. Rekomandohet të matni perimetrin e duarit dhe kyçin e këmbës. Në një person mesatar, treguesi i parë do të jetë 79-82% e dytë. Nëse kjo është kështu, atëherë llogaritjet e përmasave të bëra janë plotësisht të rëndësishme për këtë bodybuilder.

Tabela gjithashtu merr parasysh peshën e mundshme të një personi me një lartësi të caktuar. Kjo ndikon në sasinë e lejuar të muskujve. Për shembull, prania e bicepsit të madh me një perimetër prej 45-50 cm me një rritje prej 170 cm është absurditet i plotë. Nuk është e nevojshme të përpiqemi për tregues shumë të lartë që nuk korrespondojnë me lartësinë e një personi. Nuk do të duket estetikisht e kënaqshme dhe e panatyrshme.

Nëse një person filloi të punojë në palestër, ose ai është një aparat gjimnastikor me përvojë, ju duhet të dini dhe të përpiqeni të arrini parametrat optimal të trupit. Sa më afër vëllimet ekzistuese për idealin, aq më mirë është rezultati që atleti ka arritur.

Ekzistojnë standardet e mëposhtme:

• vëllimet e legenit dhe gjoksit në bodybuilders mashkull duhet të lidhen si 9:10. Për shembull, nëse meshkujt kanë një mbivendosje të legenit prej 90 cm, atëherë një madhësi tjetër do të jetë 100 cm;
• qafa e qafës nuk duhet të kalojë 38% të perimetrit të gjoksit. Nëse vlera e dytë është 100 cm, atëherë e para është 38 cm;
• perimetri i parakrahit duhet të jetë rreth 30% e madhësisë së qafës. Në 38 cm, vlera ideale është 11.4 cm;
• perimetri i belit duhet të arrijë 75% të perimetrit të gjoksit. Nëse gjoksi karakterizohet nga parametri 100 cm, atëherë kjo shifër do të jetë 75 cm;
• perimetri i këmbës arrin 40% të barkut të legenit ose 60% të madhësisë së kofshës. Ky tregues duhet gjithashtu të jetë i barabartë me vlerën që matet për biceps në gjendjen e stresuar.

Një figurë ideale është aq e çuditshme sa një gaz ideal. Gjithashtu, koncepte të tilla si figura perfekte   vajzat dhe të përsosur figura mashkullore   ndryshojnë me moshën, shijet dhe shijet. Megjithatë, treguesi më i rëndësishëm i atraktivitetit, bukuri dhe suksesi midis meshkujve në çdo kohë mbetet proporcionalitet.

Nga pamja, ne mund ta përcaktojmë lehtë gjendjen shëndetësore të bashkëbiseduesit, zakonet dhe prirjet e tij. Dhe figura ideale e një gruaje, si dhe figura mashkullore ideale, do të thotë se çdo gjë është e bukur në një njeri. Dhe fytyra dhe forma, dhe gjendja e organeve të brendshme. Kjo është sa proporcione dhe struktura e figurës njerëzore do të thotë!

Figura perfekte e një gruaje dhe një njeriu

Secili prej nesh ka idenë tonë për këtë. cila është figura ideale e një burri dhe gruaje. Dhe për "gjysmën e bukur" nuk është gjithmonë 90-60-90 famëkeq. Po, të dhënat "janë të përsosura proporcionet femra"gjithashtu nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Vajzë e gjatë   me këto madhësi duket elegante, delikate dhe e brishtë, dhe miniaturë - i shëndoshë! Ata pretendojnë se një "figurë perfekte e një vajze" të tillë është shpikur nga dizajnerë të ndryshëm të modës që janë më të rehatshëm për të qepur për një fizikë asthenike.

Parametrat e një figure ideale në shekuj të ndryshëm

Çdo person, komb apo brez mund të ketë mendimin e vet rreth asaj se cilat janë përmasat ideale të trupit të një burri dhe një gruaje.

Siç dihet mirë, në kohët paleolitike, figura ideale e një gruaje ishte me forma më shumë se hypertrofo, për të cilat na tregojnë gjetjet arkeologjike. Për periudhën e antikitetit proporcione perfekte trup femëror   supozuar gjatë këmbët e hollë   dhe zemrat e vogla kur hips gjerë. Për Mesjetë, figura ideale e një gruaje u përcaktua si figura e nënës. Prandaj - hips pashprehur dhe bel, megjithatë, bark të rrumbullakosura. Në Rilindjen - forma curvy   në kulmin e modës. Ata mbeten "në zhvillim" deri në epokën e klasicizmit. Dhe vetëm shekulli i njëzetë ka bërë ndryshime në një ide të tillë si përmasat ideale dhe strukturën e një figure njerëzore. Tani vajza duhet të jetë me stomak të sheshtë, këmbë dhe krahë të pakta dhe muskulare.

Proporcionaliteti i figurës

Mjeshtri i Rilindjes, Leonardo da Vinci përcaktoi së pari përmasat ideale të trupit të një burri dhe një gruaje. Artistët nga të gjitha vendet dhe kontinentet janë ende duke studiuar llogaritjet e tij mbi atë se cilat janë parametrat e një figure ideale. Sipas Leonardo, figura ideale është krejtësisht e pavarur nga parametra të tillë si vëllimi i gjoksit, i belit dhe i ijeve, të marra veç e veç. I tërë çështja vendoset nga përmasat dhe struktura e figurës njerëzore.

Michelangelo madh përdorur lartësinë e kokës për të matur proporcionalitetin e figurës. Ai pohoi se në një fëmijë 2-vjeçar lartësia e kokës është 1/4 e lartësisë, 1/7 - në 12 vjeç dhe 1/8 - në një të rritur me lartësi mesatare.

Opinioni publik rishikon parametrat ideal të figurave mashkullore dhe femërore pas rreth 15 vjetësh. Fakti është se gjatë kësaj periudhe kohore, për shkak të përshpejtimit, idetë publike për idealin janë subjekt i ndryshimit.

Prandaj, një grua e bukur nuk është fare e njohur 90 - 60 - 90. Proporcione të tilla nuk janë aspak për të gjithë. Çdo grua ka llojin e saj të trupit, të trashëguar.

Përqindjet ideale të figurës femërore - si për të llogaritur?

Përmasat ideale të figurës femërore u përpoqën të llogarisnin madje edhe në kohët e antikitetit. Kujtojnë statuja e Venus de Milo: lartësia 164 cm, bust 86 cm, bel 69 cm, hips 93 cm Grekët e lashtë është një zonjë me një bel të vogël. supet e gjera, hips të plotëbark të sheshtë dhe këmbët e hollë.

Përmasat ideale të figurës njerëzore u llogaritën nga anatomistët në parimin e "proporcionalitetit katror". Sipas tij, lartësia e një personi është e barabartë me gjerësinë e krahëve përhapur.

Gjeni se si keni figura të përkryera - vajza dhe burra, kjo është e vërtetë për të gjithë. Merrni provën tonë! Calculator proporcion ideal është si vijon - llogaritja e figurës ideale është sipas formulës: gjoks perimetri bel perimetër minus numërues dhe emërues minus dyfishtë perimetrin e ulët këmbë kofshë nënbarkëz. Si është bërë llogaritja e përmasave ideale dhe se si bëhen matjet? Gjoks perimetri është matur në sqetull e linjës dhe nipples, bel perimetër - në kërthizë, perimetër hip - mbi kockat e legenit në pjesën e përparme dhe të pasme të muskujve gluteal dhe këmbë të ulët - në pikën më të gjerë të muskujve gastrocnemius. Tani bëni matje dhe gjeni se sa proporcionaliteti juaj i figurës përputhet me idealin.

Shifra ideale për një grua - si të arrihet shikueshmëria?

Testoni "figurën e përsosur" që keni kaluar. Të pakënaqur me rezultatin? Jo frikshme! Figura ideale e një gruaje dhe një njeriu është, në thelb, pamja, dhe dukshmëria mund të arrihet në mënyra të ndryshme:

• nëse keni gjinj të vegjël, mos harroni për qëndrimin e përsosur - mbajmë gjoksin me rrota, edhe nëse ajo është me madhësi zero;
• nëse keni këmbët e shkurtra, ato janë me gjatësi vizuale me një këmbë të lartë, këpucë ose sandale në takë të lartë. Dhe harroni për çizmet përgjithmonë, madje edhe në një këmbë 12 centimetër këmbët tuaja të hollë do të duken të shkurtër;
• nëse keni hips gjerë, ata do të duken sikur kanë tashmë, nëse e tërhiqni barkun tuaj kur ecni dhe pak përkuleni në brez.

Shih, figura ideale e një gruaje është shumë e thjeshtë. Nëse ndiqni të gjitha rregullat.

Leonardo da Vinci i madh ishte një nga të parët që studioi dhe përcaktonte parametrat idealë   trupin e njeriut. Përmasat anatomike që ai paraqiti janë ende duke u studiuar në shkollat ​​e artit në të gjithë botën. Nga teoria e përmasave ideale të Leonardo da Vinçit, rezulton se vëllimet e gjoksit, belit dhe hips, të marra veç e veç, nuk zgjidhin asgjë, e gjithë gjë është në raportin e tyre.

Në shoqërinë moderne, ndryshim
parametrat e trupit të njeriut (të dhënat antropometrike) janë rishikuar
çdo 15 vjet, sepse për këtë periudhë si rezultat i procesit të përshpejtimit
ka ndryshime në madhësinë, përmasat dhe format e një personi. mirë
90-60-90 të njohur për të gjithë, sigurisht, nuk janë standardi i femrës ideale
përmasa për të gjithë. Proporcionet e trupit në përgjithësi mund të jenë të njëjta për të gjitha gratë
pasi ka lloje të ndryshme të trupit që na janë dhënë gjenetikisht.

LLOJET KRYESORE
physique
Asthenic (kockave gjobë) mund t'i atribuohet llojeve të trupit kryesor
normostatic (normostatic) dhe hypersthenic (me trashësi të gjerë).

Në gratë me tip trupin asthenik (me shije të hollë), kocka e hollë,
gjymtyrë të gjata, qafë të hollë, muskujt zhvilluar relativisht dobët.
Përfaqësuesit e këtij lloji zakonisht kanë peshë të ulët, ato janë energjike dhe
janë të lëvizshme. Një dietë e bollshme për një kohë të gjatë nuk i çon ata në një rritje të peshës trupore, pasi ata shpenzojnë energji më shpejt se ato që grumbullohen. Nëse një grua e këtij lloji nuk është shumë bel i hollë   dhe hips normale jo të ngushta, çdo gjë duket miniaturë për shkak të kockave të hollë.

Kushtetuta e grave të normanto-nike (tip normo-kuajve) karakterizohet nga proporcionaliteti
madhësia e trupit, raporti i duhur. Më e bukura femra   Ka pikërisht me një fizikë të tillë.

Përfaqësuesit e physique hypersthenic (gjerë kockave) mbizotërojnë
dimensionet anësore të trupit. Kockat e tyre janë të trasha dhe të rënda, supet, gjoks dhe
hips janë të gjerë, dhe këmbët janë ndonjëherë disi të shkurtër. Gratë e këtij lloji kanë nevojë
mos harroni se ata janë të prirur për plotësinë.

Përcaktoni se tipi i përafërt i trupit mund të matet duke matur perimetrin e duarve të dorës së punës. në
ajo është 16-18.5 cm për stencils normale, 16 cm për asthenics, dhe -18.5 cm për hypersthenics.

Shumë shpesh ekzistojnë lloje të përziera të trupit me një mbizotërim të parametrave të llojeve të mësipërme.

Nëse flasim për gradacione rritjen e femrave, atëherë ato janë si vijon: lartësi e ulët - 150 cm dhe më poshtë, nën lartësinë mesatare -
151-156 cm lartësi të mesme   - 157-167 cm, të lartë - 168-175 cm, shumë të lartë -
176 cm dhe lart.

Sidoqoftë, në vitet e fundit, një klasifikim i tillë duhet të ndryshohet për shkak të përshpejtimit.
rinia moderne, për rrjedhojë, rritja normale mund të konsiderohet për normat e zakonshme
dhe kockave të gjera nga 166 në 170 cm, dhe për
kocka e imët nga 168 në 172 cm.

PROPORTI KALONI
PËR TRUPIN
Ka përmasa të caktuara midis lartësisë dhe gjatësisë së këmbëve. Këmbët e shkurtra mund të konsiderohen nëse gjatësia e tyre është më pak se gjysma e lartësisë. Një shifër proporcionale mund të konsiderohet kur gjatësia e këmbëve është më shumë se gjysma e lartësisë. Për dërrasa të gjera
2-4 cm është e dëshirueshme dhe 4-6 cm për një kockë normorale, 6-9 cm për një kockë të kockave të imët. Për shembull, nëse një lloj kockash më parë me një lartësi prej 168 cm është 90 cm e gjatë atëherë kjo është ideale.
Gjatësia e këmbëve duhet të matet nga zgjatimi i femurit në dysheme. Në ato raste, kur këmbët janë disi më të shkurtra se sa norma e pranuar, këpucë me këmbë do të ndihmojnë në ndryshimin e këtij raporti, meqë vizualisht eliminon mosbalancimin ekzistues.
Diametri i këmbëve, varësisht nga ndërtimi, varion nga 36 në 40 centimetra, në kyçin e këmbës prej 16 deri në 20 cm. Ekspertët u përpoqën gjithashtu të bënin një tryezë formë e përsosur   këmbët në varësi të llojit të trupit Këtu janë parametrat e përafërt: me lartësi 156 dhe peshë 50 - 55 kg - perimetri i këmbës nga 48 në 54 cm, në havjar 31-32 cm, në kyçin e këmbës 18-20 cm; me lartësi 160 dhe peshë 55-58 kg - perimetër e këmbës në hip - 50 - 56 cm, në viç 32 - 35 cm, në kyçin e këmbës 19 - 22 cm; me lartësi 167 dhe peshë 56-65 kg, perimetri i këmbës në kofshë është nga 52 në 58 cm, në viçin 33-36 cm, në kyçin e këmbës 22-23 cm.
Dhe përveç gjithçkaje, këmbët e përsosura duhet të kenë tre zbrazëtira midis njëri-tjetrit. Për ta bërë këtë, duhet të qëndrosh përpara një pasqyre të madhe dhe të vendosësh këmbët në këmbë - këmbë së bashku, çorapë larg. Ju duhet të shihni zhdoganimin e parë nën gjunjë, e dyta në këmbë, e treta në pjesën e sipërme më afër hips. Në vende të tjera, këmbët duhet të konvergojnë.

PESHA E DREJTA
Pesha e trupit varet nga lloji i trupit, lartësia dhe, shumë e rëndësishme, mosha e një personi. Një nga opsionet për llogaritjen e peshës është indeksi Quetelet. Sipas këtij indeksi, për gratë me një lloj të trupit me gjobë, është e mjaftueshme që të ketë 325 g për çdo centimetër të rritjes, për normën e bonit - 350 dhe për të ulët - 375 g. Pastaj indeksi shumëzohet me lartësinë dhe peshën që korrespondon me parametrat tuaj.
Duhet të theksohet se pesha ideale e grave, sidomos ato me gjatësi nën 160 cm, duhet të jenë më pak se normale me 10-15%. Gratë me rritje të ulët, të paktën 20 vjeç, është e dëshirueshme që të ketë një peshë prej 3-5 kg ​​më pak se normale, domethënë, llogaritur në indeksin Quetelet.

Siç u përmend më sipër, pesha e trupit varet nga mosha. Tabela tregon raportin e peshës dhe vesë (peshë në g ndarë nga lartësia në cm) për gratë e moshës 15 deri në 40 vjeç.

Lloji i Trupit të Moshës

(vite) Thin-bone Norm-kockave Shirokokostny

________________________________________ ______________

15-18 315 325 355

19-25 325 345 370
26-39 335 360 380

Për të përcaktuar peshën tuaj normale, ju duhet të shumëzoni lartësinë në cm nga koeficienti i peshës-lartësisë që korrespondon me moshën dhe trupin tuaj.

Pesha e tepërt mund të gjurmohet duke matur daljet e dhjamit në muret e barkut, mbi kërthizën, 3 cm nga mesatarja. Trashësia e saj normalisht duhet të jetë nga 1 në 2 cm.

PËRMBAJTJA E FËMIJËVE,
TALIA DHE HIPS
Njohja e periferive të trupit - gjinjtë, belin dhe hips gjithashtu ndihmojnë në përcaktimin e saktësisë së trupit. Ky tregues quhet "Wights".
Pesha normale për femrat e reja (18-28 vjeç) të një lloji të trupit normostik mund të merret parasysh nëse diametri i kraharorit është i barabartë me gjysmën e lartësisë plus 2-5 cm, për bustin - perimetrin e kraharorit plus 8-10 cm për lartësinë e këmbës, minus 100, hips duhet të jetë më i madh se perimetri i belit me rreth 25-30 cm. Për gratë me shije të holla, mund të konsiderohet norma nëse rrethoja e gjoksit të tyre është midis 84-86.
cm, dhe bust - plus 4-6 cm për shifrat e specifikuara.
Bel është zakonisht i hollë dhe është në mes të 60-64 cm, dhe perimetri i ijeve është rreth 25 deri 30 cm më shumë. Në gratë me një kockë të gjerë të ndërtuar, perimetri i gjoksit është më shumë se gjysma e lartësisë prej 8-10 cm në gjoks. - një tjetër 8-10 cm. Përfundimi i gjirit me një rritje prej 166-168 cm është në rangun e 70-76 cm, dhe perimetri i hips më shumë në të njëjtën 25-30 cm.

Përafërsisht në të njëjtin përfundim në fillim të viteve nëntëdhjetë erdhi profesor Devendra Singh, një profesor i psikologjisë në Universitetin e Teksasit. Vetëm ai llogariti proporcionin midis hips dhe bel si një përqindje. Sipas teorisë së tij, përmasat në të cilat madhësia e belit është midis 60% dhe 70% të hipsave janë ideale.
Për të bërë këtë, madhësia e belit duhet të ndahet nga vëllimi i hips, raporti që rezulton duhet të jetë nga 0.6 në 0.7 Nga rruga, bukuritë ideale për këtë raport janë Venus de Milo - 70% dhe Naked Rubens, të njëjtën 70%. Por në mesin e grave të vërteta, belet janë të përsosur: Marilyn Monroe 0.61 (56 / 91.5), Brigitte Bardot 0.66 (58.5 / 89), Demi Moore 0.72 (66/91), Claudia Schiffer 0.67 (62/92), Cindy Crawford 0.69 (58/84), Gisele Bundchen 0.70 (61/86), Kylie Minogue 0.70 (63/89).

Mjekët besojnë se raporti i perimetrit të belit në perimetrin e hip nuk duhet të kalojë raportin e ekuilibrit endokrin, i cili është i barabartë me 0.85. Nëse belin tuaj nuk kalon 85% të hips, atëherë figura juaj është në mënyrë të përsosur nga të dyja aspektet estetike dhe mjekësore të parë.