Чому ми набираємо зайву вагу? Як набрати вагу хлопцю та дівчині Що робити, якщо набрала зайву вагу

Чому зайві кілограми так і прилипають до жіночої фігури? Шукайте відповідь у статті, дізнайтеся 7 причин, через які жінки швидко набирають вагу і будьте завжди у чудовій формі!

Поклавши руку на серце, варто визнати, що нам, жінкам, набагато важче боротися із зайвими кілограмами, ніж чоловікам. Від подібної несправедливості іноді прямо-таки сльози навертаються на очі!

При цьому ми більшою мірою схильні до прагнення виглядати підтягнутими і мати струнку фігуру.

Але чому так відбувається? Що робить нас такими схильними до набору ваги?

Сьогодні я хочу розповісти про 7 причин, через які жінки швидко набирають надлишкові кілограми. Я сподіваюся, наведена інформація допоможе вам внести в своє життя зміни та дозволить завжди залишатися у чудовій фізичній формі.

1. Любов до шоколаду

Так, за нашу пристрасть до солодкого доводиться гірко розплачуватися.

Історія кохання між жінками та шоколадом нескінченна та надто романтична, щоб швидко закінчитися.

Леді, давайте зізнаємося – нам потрібен шоколад. Це факт, від якого нікуди не подітися.

Однак не варто об'їдатися цими ласощами до напівнепритомності, а якщо і балувати себе час від часу, то слід вибирати тільки 100% натуральний продукт.

2. Клімакс

Менопауза – ще одна причина, через яку ми набираємо вагу швидше за чоловіків.

Кожна з нас у певний момент життя буде змушена пройти цей період.

З природою не посперечаєшся.

Однак ви не повинні дозволити зайвій вазі взяти гору над собою!

У міру наближення клімаксу почніть відстежувати харчування і намагайтеся внести до раціону більше здорових продуктів.

Також регулярно виконуйте фізичні вправи або просто щодня робіть піші прогулянки.

Користь буде колосальна!

3. Знижений метаболізм

Через невідому нам причину Бог нагородив жінок не таким швидким обміном речовин, як у чоловіків.

Можливо, це пояснюється необхідністю живити дитину, що росте всередині, або просто тому, що Богові більше подобаються «пампушки».

Я не знаю чому так сталося, але це факт.

У нашому випадку єдиний спосіб прискорити метаболізм – приймати вітаміни та мінерали. Одним з них є ніацин, який легко можна придбати в будь-якій аптеці.

Моя вам порада - включайте його в кожен прийом їжі.

4. Відсутність сніданку

Я на власному досвіді переконалася, що пропуск сніданку є причиною, через яку багато жінок швидко набирають зайву вагу.

Ми найбільш схильні робити цю помилку через нескінченні обов'язки: необхідно щоранку збирати дітей до школи, стежити за тим, щоб вони нічого не забули і взагалі думати про те, як складеться їхній день. Не дивно, що в такій метушні перший прийом їжі відбувається лише в обід.

Дослідження показують – здоровий збалансований сніданок допомагає схуднути!

Тому що чим раніше ми запустимо процес метаболізму, то більше калорій спалимо протягом дня!

5. Менше м'язів, більше жиру

Середньостатистична жінка, як правило, фізично менш активна, ніж чоловік (хоча, звичайно, є винятки). А менший обсяг м'язової маси означає більший обсяг жиру.

Щоб змінити таку неприємну пропорцію, нарощуйте масу м'язів за допомогою тренувань.

Паралельно з цим ви спалюватимете більше калорій, а значить і жирових відкладень.

Крім того, як бонус отримаєте чудову фігуру!

Зрозуміло, це потребує зусиль, терпіння та послідовності. Проте результат у такому разі гарантовано.

6. Тривале перебування на кухні

Однією з причин швидкого набору ваги може бути тривале перебування на кухні. На наших плечах лежить відповідальність за приготування їжі, в тому числі постійна її дегустація!

Щоб менше часу проводити за приготуванням їжі та уникнути зайвих спокус, спробуйте підключити до цього процесу чоловіка.

Адже не секрет, що багато чоловіків – чудові кухарі!

Хто знає, може, в ньому розкриється справжній талант кулінара!

Про це ви ніколи не дізнаєтесь, якщо не поставите його біля плити.

Загалом, поговоріть зі своєю коханою людиною і постарайтеся за допомогою скоротити час перебування на кухні.

7. Непереборна тяга

Багатьом із нас добре відоме непереборне бажання з'їсти той чи інший продукт, яке часто виникає, наприклад, під час вагітності.

Все б нічого, але здебільшого нас тягне на нездорову їжу.

Нам мріють морозиво, шоколад, печиво тощо.

На мій погляд, ви повинні задовольняти таку тягу і їсти улюблені страви, щоб у майбутньому не зірватися і повністю не порушити режим харчування. Однак головне – дотримуватися помірності, уникати надмірностей і не передати.

Коли я була вагітна, моєю слабкістю були чіпси. Двох годин мені вистачало, щоб засудити цілу банку Pringles!

Це напевно поганий приклад для наслідування!

Але що ж нам, жінкам, робити у такому разі?

Як я вже сказала, треба навчитися контролювати себе. Звичайно, ми не такі сильні духом, як багато чоловіків, але це не означає, що ми не здатні подолати власні слабкості!

Зверніть увагу на ці 7 причин швидкого набору ваги і постарайтеся внести відповідні зміни в своє життя, щоб завжди залишатися здоровим і підтягнутим.

Якщо у вас є якісь поради чи зауваження, будь ласка, залишайте коментарі!

Ми завжди раді реакції у відповідь від наших читачів!

Привіт друзі! У багатьох людей настає такий день, коли вони починають ставити собі запитання: "Чому набирається вага?" . Мене теж це питання не оминуло. Я ці кілограми, на жаль, теж набрав. Але я працював над цим день у день, з місяця на місяць і підключав ще нічний час доби.

8 правил, як набрати зайві кілограми

1. Потрібно їсти все, з великою кількістю хлібця.

1. Їжте так, ніби це ваш останній прийом їжі і не завтра, не після завтра, поїсти не вдасться.

1. Їжте так, щоб виходячи з-за столу всередині вас було відчуття тяжкості, «тварини» роздутості. Особливо вітається видих із наступним – «Уф! Чогось я обжерся!», «Навіщо я доїв останній шматок?».

1. Робіть великі перерви між їдою, чекайте в собі почуття сильного голоду (це благотворно позначиться на розвитку хвороби).

1. Включайте у свій раціон алкоголь у будь-яких видах, що особливо хмелі містить.

1. Не відлинь і від перекусів безпосередньо перед сном і нічних забігів до холодильника.

1. Дуже важливо поменше рухатися. Ідеально якщо ви встаєте з дивана тільки для того, щоб прийняти їжу і назад до телевізора. Економте енергію, що надійшла всередину, вона буде потрібна для утворення ЛІПІДІВ (жиру).

1. Лягайте спати з повним та важким шлунком.

Після дотримання цих правил (ну крім пункту №7 у моєму випадку), я наздогнав свою вагу... Увага! ДО 156 КГ! Фот це фото...

Думаю, що відповідь на запитання: "Як набрати зайві кілограми?" - Тепер уже зрозумілий.

Про відчуття...

Людина вагою 80 кг і людина вагою 156 кг можуть відчувати однакові відчуття, наприклад після прийому келиха вина. Вони відчувають однакові відчуття після оргазму. Вони відчувають однакові відчуття, коли мочаться в туалеті після довгої помірності. І так далі.

Цей перелік можна перераховувати довго. Але в чому вони точно не зможуть випробувати однакові відчуття, так це в гравітації. Відчуття нашої звичайної земної гравітації. Як же це важко коли на твоїх плечах практично «живе» ще одна «людина» середньої ваги, а ти намагаєшся, наприклад, зашнурувати черевики.

Як же важко підніматися з цією «людиною» сходами на кілька поверхів у будинку. Як же важко гуляти просто парком і при цьому відчувати колосальне навантаження на поперек і не тільки.

Людям з такою надмірною вагою все це дуже знайоме, я впевнений. Ну і найстрашніше на мій погляд відчуття — відчуття клаустрофобії, перебуваючи у власному тілі.

Ти хочеш скинути цю «людину» зі своїх плечей негайно в цю секунду, але розумієш, що це неможливо. Ти хочеш вийти зі свого тіла – футляра, але не знаєш як. І дієти вже всі перепробовані і сил моральних їх дотримуватися вже немає.

І думаєш: — «А хай воно котиться все до бісової бабусі!».

Ідеш і купуєш собі футболку вільніше і ширші джинси. Купуєш пляшку і... Утихомирюєшся, але ненадовго.

До першого погляду на себе у дзеркалі після ванної кімнати. Дзеркала в будинку — зловісний пристрій. Навіщо їх купують люди? Мені не хочеться дивитися в них! Мені нема на що дивитися.

Адже з іншого боку саме цей гаджет у будинку і спонукає багатьох до реальних дій щодо себе коханого. Завдяки їм ти бачиш на «що» ти перетворився і як тебе бачать оточуючі.

І одного разу...

І одного разу настає такий день, коли ти розумієш, що все! Далі жити так не можна! Як настає цей день? Не знаю. Коли? В який момент? Не знаю. Але у кожного чуєте? У кожного він був, є чи ще настане.

Ні, я напевно неправий, кажучи, що не знаю коли він приходить ... Він приходить тоді, коли організм зазнає крайніх навантажень. Коли організм хворіє на ту чи іншу болячку, сигналізуючи вам, що мовляв хлопець (подруга), нам приходить «дупа». І тоді ви відчуваєте гіпертонічні кризи, задишки та інші «приємності» пов'язані із зайвою вагою. Вам стає страшно. У вас спрацьовує інстинкт самозбереження. Вам хочеться жити.

Скажу відразу чесно, що останній раз я зважувався років з два з половиною або навіть три тому. І тоді я й побачив число «156».

Перші кілограми почали йти швидко тому, що організму було так погано, що апетиту не було. Я примудрився потрапити до лікарні з і з не зрозумілим синдромом хвилі страху і тремоло.

Після кількох тижнів проведених у лікарні, свідомість підштовхувало до думок про зміну звичного та вбиваючого способу життя. Що саме мені довелося змінити, я вам розповім обов'язково. Але це вже буде в іншому розділі.

Хоча читаючи вище правила: Як набрати зайві кілограми? — ви й так усе розумієте. Ці правила універсальні. І сьогодні я тут перед вами. «Нову» свою вагу ще не знаю. Я зніму відео в якому разом з вами я і дізнаюся про свою нинішню вагу.

Якщо ти знаєш, чому набирається вага, то усунувши ці причини, ти зможеш реально схуднути не тільки на 5 кг, але і як я на 50 кг.

А так, як скидати мені ще є кудись, то це і буде відправна точка мого проекту під назвою «Оповідь про те, як я...». Ну зараз дізнаємось...

PS: Через 4 місяці експеримент закінчився з відмінним результатом!

Тепер і ти маєш чудовий шанс скинути зайві кілограми в будь-якій кількості.

Для всіх, хто цікавиться моїм блогом, я пропоную свій «Курс Активного Схуднення» . Я розповім, як треба діяти, щоб покращити свій стан і не ризикувати зробити собі гіршим. Оскільки я сам через все це пройшов (і ти можеш у цьому переконатися, відвідавши інші рубрики мого сайту), я не тільки розповім, але й допоможу, відгукнуся на твої відгуки та відповім на запитання. І зроблю це із задоволенням.

Нерідко юнаки та дівчата, чоловіки та жінки, соромлячись своїх форм, викликаних зайвою вагою, насилу заводять соціальні контакти. Як правило, гірше входять до колективу, їм важче влаштуватися на роботу, завести сім'ю, брати активну участь у різних сферах життя. І навіть худенькі, додавши у вазі зайвий кілограм, починають бити на сполох.

Що робити у таких ситуаціях? Відповідь напрошується сама собою. Людина починає виснажувати себе різноманітними дієтами. І після довгих, як правило, болісних днів – вага не йде, а часом і набирається.

Спробуймо розібратися в тому, що є причиною такої поведінки організму.

Причини набору зайвої ваги

Дієти, Засновані на споживанні тільки одного продукту - це пряма дорога до завмирання ваги, так як організм починає пристосовуватися до харчування. Єдиним виходом є зміна дієти.

Непередбачений збій у раціоніхарчування: свята, застілля, походи до ресторанів, фастфуд. Іноді буває дуже хибно відмовити собі у добре накритому столі.

Пристрасть до дієтам швидкого ефекту може призвести до того, що з моменту повернення до класичного раціону, вага знову набирається ще більшою швидкістю і в більшій кількості.

Жіночий цикл - У період менструації, організм цілком може почати затримувати в собі зайву рідину. Вага додасться максимально кілограма на 2. Просто перечекайте цей етап і вага нормалізується.

• Окреме харчування корисне для здоров'я, але ніяк не впливає на зменшення маси тіла. Вважайте калорії, знайдіть свій оптимальний баланс.

Різні додаткові послуги салонів краси – вібро-, гідро-, електромасажі покращать лише зовнішні показники, зафіксувати вагу вони не здатні.

Оптимальна вага є нормою, подолання якої може стати стрес-фактором. І ваше тіло саме зупинить процес схуднення.

Відсутність необхідної кількості сну також може спричинити набір ваги. Сон є природним стимулятором та активатором усіх фізіологічних процесів. Саме тому його нестача призводить до неправильного харчування та уповільнення обміну речовин.

• Їжа не повинна викликати негативних емоцій, гармонія харчування та внутрішнього стану сприяє догляду кілограмів.

Насамперед, пам'ятайте, що жодна дієта не повинна бути виснажливою, вона не повинна згубно впливати на ваше фізичне та емоційне здоров'я.

Одні шукають способи схуднення, іншим потрібна дієта для ваги. Таких людей називають ектоморф. Вирішити проблему можна декількома способами, тільки підходити до цього потрібно комплексно - займатися спортом, правильно складати меню. Ще перед тим як сісти на дієту, важливо пройти обстеження та усунути проблеми зі здоров'ям, якщо вони є.

Харчування для набору ваги

Правильний підхід до їжі – основа набору ваги ектоморфів. Не треба бездумно їсти все підряд, добираючи калорії. Важливо вживати більше здорової їжі та вибудовувати своє харчування. Правила:

­

1. Створювати калорій профіцит. Щодня потрібно з'їдати більше, ніж учора. Не варто чекати і на ожиріння: як тільки помітите, що вага стала збільшуватися, підрахуйте свій добовий калораж за допомогою спеціального калькулятора. Те саме потрібно зробити і перед тим, як сісти на спеціальну дієту. При збільшенні споживаних калорій на 300–400 ккал зупиніться на цій цифрі. Якщо надлишок складе 700 і більше і продовжить збільшуватися, ви швидко наберете вагу навіть більшу, ніж потрібно, заробите проблеми зі здоров'ям (хвороби ШКТ, задишку, надмірне навантаження на суглоби).

Збільшити кількість споживаного білка. Цей показник має бути як у спортсменів – 1,5-2,2 г на 1 кг ваги щодня. Білки є основним матеріалом для будови м'язової маси та біологічно важливими для організму елементами. Вони дуже ситні, тому більше їсти буде важко, але якщо ви хочете набрати вагу, то доведеться постаратися.

Основні джерела білків – яйця, риба, м'ясо, горіхи, бобові, молочні продукти.

2. Вживати більше складних вуглеводів. Їжте більше макаронів, хліба, картоплі та каш. Ваше завдання з'їдати близько 4 г вуглеводів на 1 кг ваги щодня. Крім цього, важливо вживати під час дієти жири - тваринні та рослинні, але отримувати їх зі здорової їжі.

Не обмежуйте себе. Це великий плюс дієти, що сприяє набору маси тіла. Харчуйте частіше, більшими порціями.

Протягом дня має бути 3 повноцінні прийоми їжі та ситні висококалорійні перекушування між ними.

Не пийте перед їжею, щоби більше з'їсти.

Продукти із високою калорійністю

За відсутності хорошого апетиту швидко набрати масу тіла чоловікові та жінці допоможуть продукти для набору ваги:

• жирне м'ясо;
• картопля;
• олії (оливкова, рослинна, вершкове, авокадо);
• молочні продукти із високим відсотком жирності;
• крупи;
• горіхи, сухофрукти;
• темний шоколад;
• чай, кава з цукром;
• макарони;
• авокадо.

Меню для набору ваги

Як приблизно має виглядати ваше меню:

	омлет із двох яєць; 1 бутерброд (хліб + сир + копчена курка); 1 склянка трав'яного чаю чи морсу	суп із овочів на м'ясному бульйоні (300 г); пюре картопляне (100 г) + телятина смажена; банан (1 шт.); 1 склянка киселю	жирний йогурт (1 ст.); фундук (150 г)	відбивна з курки (100 г); кукурудза консервована (150 г); 3 бутерброди з варенням; чай із вершками (1 чашка)
	пшоняна каша на молоці (200 г); кеш'ю (50 г); 1 чашка кави із цукром; груша (1 шт.)	запіканка з моркви (300 г); суп грибний (200 мл); салат із овочів (150 г); кисіль (1 ст.)	диня (250 г); какао на молоці (1 ст.)	каша гречана з олією (250 г); галетне печиво (100 г); 1 чашка жирного молока
	вівсянка на молоці (200 г); 1 бутерброд (хліб + олія + шинка); кава з цукром (1 ст.)	суп з перловкою (300 мл); картопля варена (180 г); відбивні курячі (170 г); кисіль молочний (200 мл)	печиво бісквітне (300 г); сметана (1 ст.)	бутерброд (хліб + майонез + тунець); компот (150 мл)

Фізичні навантаження

Щоб набрати вагу, наголошуйте на силових тренуваннях – вони допоможуть перетворити отримані з їжею калорії в м'язи і сформувати красивий рельєф тіла. М'язова тканина щільніша за жирову, і набрати масу, займаючись силовими видами спорту, набагато простіше і швидше. Великий плюс - у вас збільшиться реальна маса м'язів, а не утворюються негарні жирові складки.

Робіть у кожній вправі по 3 підходи з 6–12 повтореннями та невеликим інтервалом між ними (до 1 хвилини). Бажано використовувати обтяжувачі - гантелі або пляшки з водою, по можливості щоразу збільшуючи їх вагу. Кардіонавантаження варто знизити до мінімуму, оскільки вони сприяють спалюванню калорій, набрати вагу з ними не вдасться. Залишити треба лише деякі аеробні навантаження для зміцнення серцевого м'яза.

Зайві калорії – не обов'язково єдина причина вашої повноти

Всім відомо, що якщо є величезними порціями багато смаженого, заїдати жирним десертом, запивати спиртним чи газованими напоями, це неминуче призведе до ваги. Зрозуміло також, чому людина гладшає. Коли людина споживає більше калорій, ніж витрачає в результаті фізичних навантажень, зайвим калоріям просто нема куди подітися.

Але чому людина гладшає, коли регулярно займається фізкультурою, дотримується принципів раціонального харчування і вважає споживані калорії?

Якщо збалансований раціон харчування, регулярні заняття фізкультурою не дали результатів і стрілка на терезах продовжує повзти вгору, потрібно замислитись над низкою причин. Цілком можливо, що таких факторів кілька, і вони впливають у комплексі.

Доктор Мішель Мей, автор книги «Я голодний? Що робити, коли дієти не працюють? зазначає, що набір ваги – досить складний процес. Вона виділяє п'ять факторів, які можуть призвести до ожиріння, коли цього зовсім не очікуєш:

1. Вага може зростати через нестачу сну

Протікання всіх процесів у тілі людини залежить від того, наскільки вона відпочила. Коли ви не виспалися, тіло відчуває стрес. У цьому відбуваються біохімічні процеси, які б відкладенню жиру.

Під час втоми важче впоратися зі стресом. У такому стані велика спокуса зняти стрес за допомогою їжі. Не виключено, що зайві калорії набираються через закуски, які ви їсте на ніч. Деякі переконані, що на ситий шлунок легко заснути, але це не так. Єдине, що ви отримуєте в результаті такого пізнього перекушування - зайві калорії. Про нестачу сну свідчать втома, нестача енергії, сонливість і дратівливість.

Намагайтеся спати не менше восьми годин на добу. Спробуйте збільшити тривалість сну на 15 хвилин та оцініть своє самопочуття. Додаючи по 15 хвилин на сон кожен день, ви самі визначите, скільки вам потрібно спати, щоб виспатися. Людина краще спить, коли регулярно займається спортом і слідує заведеному ритуалу відходу до сну.

2. Можливо, набору ваги сприяє стрес

Суспільство вимагає від нас дедалі більшого. Щодня треба працювати краще, більше та швидше. Стрес підштовхує нас уперед. Він допомагає справлятися з вимогами, що висуваються життям, але при цьому впливає на наш настрій та емоції.

Стрес породжує реакцію у відповідь. Людина рветься у бій, перебирає додаткові зобов'язання, прагне подолати фінансові труднощі. Це своє чергу запускає біохімічний механізм, що включає у організмі «режим виживання».

Наші тіла починають запасатися силами на користь, уповільнюють процес обміну речовин і викидають хімічні речовини, такі як кортизол, лептин та ряд інших гормонів, які в більшості випадків призводять до огрядності в районі черевної порожнини, пояснює Мей.

Багато людей звикли заїдати стрес, намагаючись таким чином зняти напругу. Але, зрозуміло, цей шлях не допомагає у довгостроковій перспективі.

. Стероїди
. Антидепресанти
. Нейролептики
. Кошти від судом
. Кошти від діабету
. Препарати від підвищеного кров'яного тиску
. Кошти від печії

Пам'ятайте, що іноді пара зайвих кілограмів краща, ніж прийом якогось лікарського засобу. Крім того, навіть якщо окремі медикаменти і призводять до ожиріння, вам все одно не можна забувати про необхідність здорового харчування та регулярні заняття спортом.

«Проблема рідко вирішується лише заміною прописаних ліків», – підкреслює автор книги про здорове харчування Мішель Мей. «Причини набору ваги, як правило, пов'язані одна з одною. Якщо ви підозрюєте, що ваша повнота є наслідком прийому певних ліків, поговоріть з лікарем. Можливо він пропише вам інші медикаменти. Найголовніше, не припиняйте прийом ліків, не порадившись із фахівцем. Відмова від прийому ліків без консультації з лікарем загрожує дуже серйозними наслідками», – попереджає доктор Мей.

4. Вага може зростати через проблеми зі здоров'ям

Найпоширеніша в медицині причина ожиріння – низький рівень гормонів щитовидної залози (гіпотиреоз). Нестача гормонів щитовидної залози може знизити швидкість обміну речовин, що призведе до втрати апетиту та набору ваги.

«Якщо ви відчуваєте втому, сонливість, схильні до повноти, якщо у вас грубіє голос, ви не переносите охолодження, занадто багато спите або страждаєте від головного болю, вам потрібно здатися лікарю для проведення простого тесту на гіпотеріоз», – радить Мей.

Значно рідше спостерігається розлад, пов'язаний з надлишком гормону кортизолу, що може призвести до набору маси тіла.

5. Вага може зростати з приходом менопаузи

Менопауза настає у жінок у різному віці. У середньому це відбувається у 45-50 років. З роками починається природне уповільнення швидкості обміну речовин. Гормональні зміни в організмі можуть спричинити депресію та порушення сну.

Менопауза породжує безліч змін у жіночому організмі. Коли жінки переживають період менопаузи, вони втрачають естроген жіночий статевий гормон. Це своє чергу призводить до зміни статури у зв'язку з втратою м'язової маси на стегнах. Водночас жінки починають повніти у середній частині тулуба. Естроген, як пояснює Боуерман, сприяє відкладенню жиру у нижній частині тіла. Коли виробіток цього гормону зменшується, жир починає відкладатися переважно в середній частині тіла (майже як у чоловіків).

Уникнути появи жирового прошарку на поясі можна, підтримуючи та збільшуючи м'язову масу тіла. Це у свою чергу призводить до збільшення швидкості обміну речовин та спалювання калорій.

«Жінкам необхідно розуміти, наскільки важливі для їхнього здоров'я вправи з підйому тяжкості та силові тренування», – зазначає Боуерман. Як наголошують фахівці, не треба боятися, що силові навантаження перетворять вас на культуристів. Це не так.

Заняття фізкультурою також перешкоджають втраті кісткової маси, спричиненої менопаузою. Отже, набору ваги з настанням менопаузи можна протиставити комплекс вправ разом із здоровою дієтою. У раціоні харчування повинні бути продукти, багаті на кальцій і вітамін D, а також має враховуватися кількість споживаних калорій.