A női test ideális mennyisége a kiszámításához. Női antropometria. hogyan kell kiszámítani az arányokat

Számológépet mutat be a Joe Vader testépítő rendszerében közzétett összefoglaló táblázatok alapján. A csont típusát nem veszik figyelembe. Erős a csontjaid vagy a vékony - ugyanakkor a testrészek kerületei egymáshoz képest szükséges arányban vannak. Az ilyen arányok elérése után Ön, mint valódi sportoló, olyan tapasztalt lesz, hogy magabiztosan használhatja saját fényképeit, mint nélkülözhetetlen útmutatót az edzésekhez. Természetesen addig, amíg el nem éri ezt a szintet, használjon sportos számológépeket, és adjon esélyt arra, hogy időnként mérje meg a szalagot, hogy elmondja, hogy tökéletes izmok vannak-e vagy sem.

A csukló kerülete mérésével potenciálisan elérhető térfogatok számítása

John McCallum képlete szerint egy 17,5 cm-es körömméretű személy „klasszikus” csuklója arra utal, hogy a mellkas kerülete körülbelül 114 cm, derék - 80 cm, medence - 97 cm, nyak - 42 cm, csípő - 60 cm, bicepsz feszültség állapota - 41 cm, alkar - 33 cm és borjú izmok - 39 cm, és 175 cm-es növekedéssel ez az izomfejlődés körülbelül 85-86 kg testtömegnek felel meg. Bármely kritérium szerint az izmok ilyen szerkezete túlzott mértékű.

A közvetlenül alul található számológép részletesen bemutatja John McCallum mintáit, amelyek a Stewart MacRobert "Think! Bodybuilding steroids without steroids" című könyvében tükröződnek.

A csuklót kissé magasabbra kell mérni, mint a rajta található csont, a kisujj oldaláról, vagyis egy kicsit közelebb a könyökhöz - pontosan ezt ajánlja John McCallum.

A potenciálisan lehetséges mennyiségek alsó határának mérése (az úgynevezett "nyugodt" állapotban) a növekedéstől függően

A huszadik század végén a jól ismert orvos, David Wilby összefoglaló táblázatot hozott létre, amely iránymutatásokat adott az izmok fejlődéséről "a középszintű fizikai potenciállal rendelkező férfiak számára". A táblázat összes alapinformációját mintegy háromezer amatőr sportoló testkörülményeinek mérése alapján gyűjtöttük össze. A táblázatból egyértelműen észlelhető a csontok vastagsága és az izomszövet mennyisége közötti szoros kapcsolat. A táblázatban szereplő adatok alapján a csukló átmérője általában a boka kerülete 79-82% -a. Ha így van, akkor biztonságosan utalhat az átlagos típusra, ezért biztonságosan használhatja a táblázatban szereplő információkat.

A táblázat az izomszövet térfogatának a teljes testtömegre gyakorolt ​​közvetlen függését tükrözi. Így előzetesen meg lehet jegyezni azt a tényt, hogy egy 50 centiméteres bicepsz felépítésére tett kísérlet önmagára, amelynek saját teste kis tömege van, abszolút értelmetlen.

Így ajánlja David Wilby mérését. A csuklót kissé a csuklócsont alatt kell mérni (a könyök styloid folyamata) (vagyis közelebb a csuklóhoz), és a tenyér nyitva van; a lábakon végzett minden mérést akkor végezzük, ha a lábak egyenes helyzetben vannak, de ugyanakkor teljesen nyugodt állapotban vannak. Emlékeztetni kell arra, hogy a boka kerületeit a legszűkebb helyen kell mérni, és a térdet a patella közepén kell mérni. A csípő kerületét a legnagyobb átmérő és a derék kerülete határozza meg a legszűkebb helyen, miközben nem rajzol a gyomorban; a medencei kerületet a legmagasabb átmérővel mérik, amikor a lábakat összeszerelik; a mellkasot a mellbimbó mentén mérjük (mély lélegzet nélkül); a bicepszet a stresszállapotban mérik - legmagasabb pontján; az alkar izmait a legszélesebb helyen mérik egy erősen összeszorított ököllel; nyak kerülete a legszűkebb részében mérve; a magasságot cipő nélkül mérik, és természetesen a ruhák nélkül.

Mindig emlékezzen a zsírsejtek tartalmára a test összetételében. Ahhoz, hogy a zsírok 5% -át vezessék, éppúgy, mint a profi sportolóknál, abszolút irreális. Ez a zsírtartalom speciális étrend és farmakológia révén érhető el, amely fokozatosan a tapasztalt testépítő fő célja. De mondjuk, hogy a zsír 10% -a - ez eléggé megvalósítható szám. Miért kell annyit beszélned a kövérről? Igen, pontosan azért, mert komolyan elronthatja az általános szórakoztató képet. Például összehasonlíthat két 85 kg testtömegű amatőr testépítőt. Az egyik zsír tartalma 10%, míg egy másik „sportoló” 20%. Próbálja meg kiszámítani, hogy az azonos testtömegnél a második amatőr testépítőnek 9 kg-nál kisebb izomtömege van! Jelentős különbség! A megjelenés és az erő!

A testtömeg-index (BMI) olyan mutató, amely a személy magassága és súlya közötti arány alapján kerül kiszámításra. A BMI meghatározza azt a hatótávolságot, amelyben a testtömeg adott magasságban változhat.

Számos képlet van a normál és az ideális súly kiszámításához, de mindegyik nagyon közelítő, és csak indikatív becslésként szolgálhat. Néhány képlet nem veszi figyelembe a testtípust, a zsír százalékos arányát és a csontváz csontjainak sűrűségét, amely különböző a különböző embereknél, nem veszik figyelembe.

A BMI sportolók magas értékeket mutathatnak az izomzat miatt, ami sűrűbb és nehezebb, mint a zsírszövet. A BMI a norma keretein belül nem utal tökéletes fizikumra és az egészségügyi problémák hiányára. Kezdetben a BMI-t használták az orvostudományban az optimális kezelés kiválasztására és a megfelelő adag adagolására, majd szélesebb körű alkalmazásra.

A táblázat kiszámításához válassza ki a napi kalóriát

	1711.7 - 1891.9
	1540.5 - 1702.7
	1369.4 - 1513.5
	1198.2 - 1324.3
	1027.0 - 1135.1

	Fehérjék, gr	Kövér, gr	Szénhidrátok, gr	Kcal, kcal
reggeli	38.9 - 43.0	5.3 - 5.9	9.0 - 9.9	239.6 - 264.9
nosh	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
ebéd	68.1 - 75.3	9.3 - 10.3	15.7 - 17.4	419.4 - 463.5
nosh	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
A vacsora	29.2 - 32.3	4.0 - 4.4	6.7 - 7.4	179.7 - 198.6
nosh	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
összességében	194.7 - 215.2	26.6 - 29.4	44.9 - 49.7	1198.2 - 1324.3

Az egészséges testsúlycsökkenés érdekében csökkenteni kell a nap folyamán a testbe belépő kalóriák számát. Először ki kell számítanod a szervezet által a főcserén felhasznált energia mennyiségét. Minden kilogramm kilogrammonként 1 kcal × 24 óra.   Ehhez hozzá kell adni a kalóriák arányát, amely a tevékenység típusától és az életmódtól függően kerül kiszámításra.

Életkor az emberek elkezdenek nyugodtabb és nyugodtabb életmódot vezetni. A fizikai aktivitás csökkenésével a kalóriabevitel is csökken.
A tervezett kalóriahiány a test típusától és a túlsúlytól függően változhat, de nem haladhatja meg a 600 kcal-ot naponta.

A legjobb mód   A testsúlycsökkenés a naponta 200-300 egységgel elfogyasztott kalóriák csökkenése a fizikai aktivitás növekedésével párhuzamosan. Két órás intenzív képzés 500 kcal veszteséget eredményez..

Minél nagyobb az izom- és zsírtömeg aránya az izmok javára, annál több kalóriát kezd elkölteni a bazális anyagcserére, mivel az izomnövekedés a táplálkozás és az energiafogyasztás növeléséhez szükséges.

A napi étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és meg kell felelniük a képletnek: fehérje / zsír / szénhidrát = 30% / 20% / 50%.   Ennek a képletnek való megfelelés biztosítja a leghatékonyabb eredményt a fogyás folyamatában. Az étrend, amely élesen csökkenti az étrend egyik összetevőjét (fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok), hosszú ideig nem figyelhető meg.

Hetente egyszer költőnapokat tölthet kefir, túró, alma, hajdina, rizs stb. Az ilyen mono diéták időtartama nem lehet 1-2 napnál hosszabb.. Az éhgyomri napokon az étkezések száma naponta 8-10-szeresére növelhető, a folyadék térfogata 2,5 literig fogy. A böjt napokat váltakozni kell.

Akarod hozzáadni 21 kg.
   Ezzel a kalória különbséggel
   átlagosan növekedés   a súlyod 270 gramm   egy hét alatt
   és elérje a kívánt eredményt:

2014. október 6.

A fogyáshoz időbe telik. Végül is, a felesleges súly nem is azonnal, hanem az évek során felhalmozódott. Minden szűk étrendgyors fogyás rövid idő alatt nagyon káros és veszélyes az egészségre. Következményeik súlyos anyagcsere-rendellenességek lehetnek a szervezetben, ami sok időt vesz igénybe.

Ahhoz, hogy a fogyás folyamatát biztonságossá tegye, havonta 2-3 kg-ot kell elveszítenie, vagy a kezdeti súlyának legfeljebb 3-5% -át. A drámaiabb fogyás, a szövetek elkerülhetetlenül megereszkedése, a rugalmasság elvesztése, ami hátrányosan befolyásolja a megjelenést és az alakot.

A kalóriabevitel hiánya nem haladhatja meg a napi 600 kcal-ot.   A testsúly csökkentésének legjobb módja a naponta elfogyasztott kalóriák csökkentése 200-300 egységgel és a fizikai aktivitás növelése. Két órás intenzív edzés 500 kalória veszteséget eredményez.

Ha a cél a súlygyarapodás, akkor meg kell növelni a napi kalóriabevitelt és az étkezések gyakoriságát (legfeljebb 5-6-szor). Anaerob gyakorlat is kötelező.

Havonta egyszer újra kell kiszámítani a kalóriát a testtömeg változásaitól függően.

Határozza meg a test típusát a csukló kerületén.

Önnek ideális testtömeg:

Van:

Három fő testtípus van: agyi (finom csont), normostenichesky, hipersténikus (széles csont). Meg kell jegyezni, hogy a test típusát genetikailag lefektetik: a tompa astenik soha nem fog hipersténikusvá válni, csakúgy, mint egy húgyhólyag-hipersténikus, ami soha nem lesz gyengéd.

Agyi jelei a keskeny vállak és a medence, rövid törzs, hosszú lábak   és karok keskeny kezekkel és lábakkal, hosszú, vékony nyak, kis mennyiségű szubkután zsír, rosszul fejlett izmok. A széles csontozatú típust széles vállak, medencék, mellkasi, hosszú lábú rövid törzs, széles kezek és lábak jellemzik, túlsúlyos hajlam. A Normosteniki közbenső pozíciót foglal el e két típus között, és az arány arányában különbözik.

A test típusát általában a csukló kerülete mérete határozza meg:

• Ha a csukló kerülete kevesebb, mint 15 cm (nőknél) és kevesebb, mint 18 cm (férfiaknál), akkor ez agyi.
• Ha a csukló kerülete 15-17 cm és 18-20 cm a nő és férfi esetében, akkor ez normális.
• Ön hipersténikus, ha a csukló kerülete 17 cm-nél nagyobb (nők) és több mint 20 cm (férfiak).

A test típusát egy egyszerű technikával is meghatározhatja: csukja be a bal csuklót a jobb oldali mutatóval és a hüvelykujjával. Ha az ujjak nem záródnak - hipersténikus vagy, ha becsukod a hüvelykujját - normális vagy, ha az ujjak egymást átfedik egymástól - te vagy astenik.

Önnek: a testépítés nincs meghatározva

Ezt a táblázatot Dr. Margaret Ashevell állította össze, hogy meghatározza az egészségkárosodást az alak típusától függően, a magasság és a derék közötti kapcsolat alapján. Ez az értékelési módszer alkalmas mind a nők, mind a férfiak számára.

Amikor a zsír a derékban van elhelyezve, növeli annak kerületét és egy személy úgy néz ki, mint egy alma. Egy ilyen fizikummal a kardiovaszkuláris betegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az onkológiai folyamatok kialakulásának kockázata jelentősen megnő.

Ha a felesleges zsír felhalmozódik az alsó hasban, a combokon és a fenéken, a test "körte" formája. Ez kevésbé veszélyes az egészségre.
  Túlzott vékonyság amikor az alak olyan, mint egy "chili paprika"Ez is jelezheti az egészségügyi problémákat (a kifejezett astenik kivételével).

Ha a "körte", nincs különös aggodalomra okot adó ok. Ha az alma-körte zónában vanlegyen óvatosabb az egészségükön, és ne növelje a derékkörfogatot. Ha az "alma" zónában van, intézkedéseket kell tennie, az egészsége veszélyben van.

A normál derék kerülete a magasság felénél kisebb legyen. Ahogy a híres francia közmondás mondja, "A vékonyabb a derék, annál hosszabb az élet".

A naponta igényelt kalóriák száma:

A súlycsökkenéshez naponta szükséges kalóriák száma:

Fontos: a súlyvesztéssel való egészség megőrzése érdekében a naponta elfogyasztott kalória mennyisége 1000-1200 kcal legyen egy nő esetében, 1200-1500 kcal egy ember esetében.

→ Ha napi 1100 kcal-t fogyasztott súlycsökkenésre, számolja az átlagos adag 1000 és 1200 kcal közötti mennyiséget.

Az alábbi táblázat segít megérteni, hogy mi egyenlő egy adaggal.

Egy tápanyag-összetétel összetétele

Egy adag (típus szerint)	Válassza ki
feszes	1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret    1/2 csésze főtt tészta    1/3 csésze főtt rizs, hajdina, zabpehely    1 közepes burgonya    1/2 csésze bab vagy kukorica
gyümölcs	1 közepes méretű gyümölcs (például narancs, alma)    1 csésze gyümölcs, nagy darabokra vágva    1 csésze nagy bogyós gyümölcsök (például: eper)    1/2 csésze kis bogyós gyümölcsök (például: áfonya)    1/4 csésze szárított gyümölcs
zöldségek	1 csésze friss leveles zöldek    1/2 csésze friss apróra vágott zöldség    1/2 csésze főtt zöldségek
fehérje	30 g főtt hús, baromfi vagy hal    1/2 csésze bab, borsó, lencse    1 tojás vagy 2 fehérje    30 g alacsony zsírtartalmú sajt    1/4 csésze alacsony zsírtartalmú túró
kövér	1 teáskanál növényi olaj    1 evőkanál. l. napraforgómag    6 közepes dió
tejcsarnok	1 csésze sovány tej    1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt    1 csésze zsírmentes kefir

Az 1 csésze (200 ml) a táplálkozási szakemberek által elfogadott szokásos intézkedés egy adag mennyiségének mérésére.

Minden termékcsoport, a keményítőtartalmú ételek kivételével, bármikor és bármilyen kombinációban fogyasztható. A keményítőt reggel vagy délután használják, de vacsorára nem este.

Zsírtömeg:

"Nettó" testtömeg (zsír nélkül):

A fő metabolizmus szintje:

A naponta szükséges kalóriák:

A testzsír százalékos aránya az egészség és a fitness fontos mutatója. A zsírok nagy szerepet töltenek be a szervezetben, de a zsír mennyisége nem haladhatja meg a bizonyos határértékeket. E határok meghatározására szolgáló egyszerű mérés nem elég, mivel nem ad információt az izomtömeg és a zsír közötti kapcsolatról.

Általában a testzsír mennyisége nem lehet kevesebb, mint 13% és nem több, mint 34% (nőknél) a teljes testtömegben.

A testzsír-százalék meghatározása különösen fontos a sportolók számára. A képzési program hatását és helyes irányát csak ezen mutató alapján lehet értékelni.

Különböző módszerek vannak a test zsírtartalmának meghatározására, az ultrahangtól a zsírrétegek vastagságának méréséhez.

A zsírszámológép figyelembe veszi a derék, a csípő és a nyak térfogatát. Egy ilyen paraméter, mint a nyak kerülete, figyelembe véve, hogy amikor a súlygyarapodás utolsó változásnak indul, csak az extrém elhízás mértéke miatt, ezért felhasználható egy személy testtípusának meghatározására.

Ennek a módszernek köszönhetően, gyorsan, anélkül, hogy 2-3 órát meghalna az edzőteremben, pár hét alatt készítsen szexi figurát! E program alapján saját magam készítettem, és most mindent elmagyarázok nektek, remélem, hogy ez az információ és felbecsülhetetlen tapasztalataim hasznosak lesznek, és megváltoztatja az életedet!

A test aránya a legfontosabb paraméter, amellyel a megjelenésüket értékelik. Ehhez a sporthoz nemcsak az izomtömeg maximalizálása szükséges. Nagyon fontos olyan eredmény elérése, amelyben a test minden részének ideális aránya megmarad. A képzés során ajánlott erre különös figyelmet fordítani, és időről időre ellenőrző méréseket végezni.

Ehhez a legjobb, ha ilyen eszközt használunk növekedési számológépként. A mellkas, a derék, a lábak, a nyak, a kezek, a lábak megengedett határértékeit mutatja. A számítás során figyelembe kell venni a minimális és maximális értéket, amely a sportoló növekedésétől függ. Az edzések során be kell tartani ezeket a korlátokat, amelyek segítenek elérni tökéletes arányok   testet.

A tesztoszteron hiánya?

Majdnem 2 éve a gyógyszer segíti az európaiakat és az észak-amerikaiakat, hogy teljesen megszabaduljanak a potenciától. Első alkalommal az orvostudomány biztosította, hogy egy gyógyszer olyan erős terápiás és helyreállító hatással rendelkezzen ...

Az online számológépben végzett számítás David Wilby asztalain alapul. Az 1970-es években fejlesztette ki őket, az átlagos fizikai potenciállal rendelkező férfiakra összpontosítva. David Wilby készült ezt a táblázatottöbb ezer amatőr testépítő különböző testrészeinek mérésével.

Ha az online számológéppel kapott eredményeket alaposan megvizsgálja, közvetlen összefüggést mutat az izmok térfogata és a csontok körvonala között. Ajánlott a csukló és a boka kerülete mérése. Egy átlagos személy esetében az első mutató 79-82% -a lesz a másodiknak. Ha ez így van, akkor az elvégzett arányszámítások teljes mértékben relevánsak a testépítő számára.

A táblázat figyelembe veszi egy bizonyos magasságú személy lehetséges súlyát is. Ez befolyásolja az izom megengedett mennyiségét. Például a hatalmas bicepsz jelenléte 45-50 cm kerülettel, 170 cm-es növekedéssel teljes abszurd. Nem kell túl magas mutatókra törekedni, amelyek nem felelnek meg egy személy magasságának. Nem fog esztétikailag kellemes és természetellenes.

Ha egy személy elkezdett edzeni az edzőteremben, vagy testépítő, akinek tapasztalata van, meg kell ismernie és törekednie kell az optimális testparaméterek elérésére. Minél közelebb van a meglévő kötetek az ideálishoz, annál jobb az eredmény, amit a sportoló elért.

A következő szabványok léteznek:

• a medence és a mellkas térfogatát a férfi testépítőkben 9:10-nek kell tekinteni. Például, ha a férfiak 90 cm-es medencében vannak, akkor egy másik mérete 100 cm lesz;
• a nyak kerülete nem haladhatja meg a mellkas kerületének 38% -át. Ha a második érték 100 cm, akkor az első 38 cm;
• az alkar kerülete a nyak méretének körülbelül 30% -a legyen. 38 cm-en az ideális érték 11,4 cm;
• a derék kerülete eléri a mellkas kerületének 75% -át. Ha a mellet a 100 cm-es paraméter jellemzi, akkor ez a szám 75 cm lesz;
• a láb kerülete eléri a medence szélességének 40% -át vagy a comb méretének 60% -át. Ez a mutatónak meg kell egyeznie a stresszállapotban lévő bicepsz értékével.

Ideális alakja olyan furcsa, mint egy ideális gáz. A fogalmak is tökéletes alak   lányok és tökéletes férfi alak   az életkortól, ízlésektől és ízlésektől függően változik. Ugyanakkor a férfiak vonzerejének, varázsának és sikerének legfontosabb mutatója mindenkor arányos.

Úgy tűnik, könnyen meghatározhatjuk a beszélgetőpartner egészségi állapotát, szokásait és hajlamait. És egy nő ideális alakja, valamint a férfi ideális alakja azt jelenti, hogy minden ember szép. És a belső szervek arca és alakja és állapota. Ez az emberi alak arányait és szerkezetét jelenti!

Egy nő és egy férfi tökéletes alakja

Mindannyiunknak megvan a saját ötlete. mi a férfi és nő ideális alakja. És a "gyönyörű fél" nem mindig a hírhedt 90-60-90. Igen, az adatok tökéletesek női arányok"mindenki számára nem alkalmas. Magas lány   ezeknek a méreteknek az elegáns, finom és törékeny, miniatűr - kövér! Azt állítják, hogy egy ilyen „lány tökéletes alakját” különböző divattervezők találják meg, akik kényelmesebbek a varázslatos fizikum kialakítására.

Az ideális figura paraméterei különböző évszázadokban

Bármely személy, nemzet vagy nemzedék saját véleménye lehet arról, hogy milyenek a férfiak és a nők testének ideális arányai.

Mint jól ismert, a paleolitikus időkben egy nő ideális alakja több mint hipertrófiai formában volt, amelyről a régészeti leletek mondják. Az ókor időszakának tökéletes arányai női test   feltételezhető hosszú karcsú lábak   és kis mellek mikor széles csípő. A középkorban egy nő ideális alakja az anya alakja volt. Ezért - nem kifejezett csípő és derék, de a hasa lekerekített. A reneszánszban - kanyargós formák   a divat magasságában. A klasszicizmus koráig a "folyamatban" maradnak. És csak a huszadik század változtatta meg az ötletet, mint az emberi alak ideális arányait és szerkezetét. Most a lánynak egy lapos gyomorral, karcsú és izmos lábakkal és karokkal kell lennie.

Az ábra arányossága

A reneszánsz mester, Leonardo da Vinci először meghatározta az ember és egy nő testének ideális arányait. Minden országból és kontinensről származó művészek még mindig tanulmányozzák számításait az ideális figura paramétereiről. Leonardo szerint az ideális alak teljesen független az olyan paraméterektől, mint a mellkas, a derék és a csípő térfogata, külön-külön. Az egész ügyet az emberi alak arányai és szerkezete határozza meg.

A nagy Michelangelo a fej arányát használja az ábra arányosságának mérésére. Azt állította, hogy egy 2 éves gyermeknél a fej magassága a magasság 1/4-a, 1/7 - a 12 éves és 1/8-ban - egy átlagos magasságú felnőttnél.

A közvélemény körülbelül 15 év után felülvizsgálja a férfi és női alakok ideális paramétereit. Az a tény, hogy ebben az időszakban a gyorsulás következtében az eszmék az eszmékről változhatnak.

Ezért egy gyönyörű nő egyáltalán nem ismerős 90 - 60 - 90. Az ilyen arányok semmiképpen sem mindenki számára. Minden nőnek saját teste van, örökölt.

A női alak ideális arányai - hogyan kell kiszámítani?

A női figura ideális arányai az ókorban is megpróbáltak kiszámítani. Emlékezzünk a Venus de Milo szobraira: magassága 164 cm, mellkasi térfogata 86 cm, derék 69 cm és csípő 93 cm. Az ősi Hellenesben ez egy vékony derékú hölgy, széles vállak, teljes csípőlapos has és karcsú lábak.

Az emberi alak ideális arányait az anatómikusok a "négyzet arányosság" elve alapján számították ki. Elmondása szerint a személy magassága megegyezik a szétszórt karok szélességével.

Tudja meg, hogyan van a tökéletes alakja - lányok és férfiak, ez igaz mindenre. Vizsgáljuk meg! Az ideális arányok számológépe a következőképpen működik: az ideális szám kiszámítása a következő képlet szerint történik: mellkas kerülete mínusz derék kerülete a számlálóban, és a nevezőben a kettős láb kerülete mínusz a comb kerülete. Hogyan történik az ideális arányok kiszámítása és a mérések elvégzése? A mellkasi kerületet az axilláris és a mellbimbókon mértük, a derék kerülete a köldök körül van, a comb kerülete az elülső medence csontjaiban és a hátsó glutealizmában, a boka a borjú izom legszélesebb részében van. Most végezze el a méréseket, és megtudja, mennyire egyezik meg az arányosság az ideálisval.

Az ideális alak egy nő számára - hogyan érhető el a láthatóság?

Tesztelje a "tökéletes alakot", amit elmúlt. Nem elégedett az eredménnyel? Nem ijesztő! Egy nő és egy ember ideális alakja lényegében egy megjelenés, és a láthatóság különböző módon érhető el:

• ha kis melled van, ne felejtsd el a tökéletes testtartást - tartsd a mellkasot a kerékkel, még akkor is, ha nulla méretű;
• ha van rövid lábak, vizuálisan meghosszabbított csizmák, magas sarkú cipő vagy szandál. És felejtsd el a csizmákat örökre, még egy 12 centiméteres csípőn is, a karcsú lábad rövidnek tűnnek;
• ha van széles csípő, úgy tűnik, hogy már van, ha húzza a hasát, miközben sétál, és kissé kanyarodik a derekán.

Látod, egy nő ideális alakja meglehetősen egyszerű. Ha betartja az összes szabályt.

A nagy Leonardo da Vinci volt az első, aki tanulmányozta és meghatározta ideális paraméterek   emberi test. Az általuk bemutatott anatómiai arányokat a világ minden táján a művészeti iskolákban tanulmányozzák. A Leonardo da Vinci ideális arányainak elméletéből az következik, hogy a mellkas, a derék és a csípő térfogata külön-külön nem oldódik meg, az egész az arányban van.

A modern társadalomban a változás
az emberi test paraméterei (antropometriai adatok) felülvizsgálatra kerülnek
15 évenként, mert ebben az időszakban a gyorsítási folyamat eredményeként
változások vannak az emberi alak méretében, arányában és alakjában. jól
természetesen mindenki számára ismert 90–60–90. Évek nem az ideális nőstény standardja
arányok mindenkinek. A test arányai általában azonosak lehetnek minden nő esetében
mivel különböző testtípusok vannak, amelyeket genetikailag adunk nekünk.

FŐ TÍPUSOK
testalkat
Az astenikus (finom csont) a fő testtípusoknak tulajdonítható
normosztatikus (normostatikus) és hipersténikus (széles csont).

Agyi (vékony csontozatú) testtípusú, vékony csontú nőknél
hosszú végtagok, karcsú nyak, izmok viszonylag gyengén fejlődtek ki.
Az ilyen típusú képviselők általában alacsony súlyúak, energikusak és
mobil. A bőséges étrend hosszú ideig nem vezet a testtömeg növekedéséhez, mivel az energiát gyorsabban költik el, mint amennyit felhalmoznak. vékony derék   és normál, nem keskeny csípő, a vékony csont miatt minden miniatűrnek tűnik.

A normostenik (normo-lovas típusú) nők összetételét arányosság jellemzi
testméret, a megfelelő arány női alakok   Pontosan egy ilyen fizikum.

A hipersténikus (széles csont) fizikum képviselői dominálnak
a test oldalirányú méretei. Csontjaik vastagok és nehézkesek, váll, mellkas és
a csípők szélesek, a lábak néha kissé rövidek. Az ilyen típusú nőknek szükségük van
ne feledje, hogy hajlamosak a teljességre.

Határozzuk meg, hogy a hozzávetőleges testtípus mérhető a kézen lévő csukló kerülete mérésével. -ban
16-18,5 cm a normál stencileknél, 16 cm agyi és 18,8 cm a hipersténikusoknál.

Elég gyakran vannak olyan vegyes testtípusok, amelyek a fenti típusok paramétereit túlsúlyban vannak.

Ha gradiensről beszélünk női növekedés, akkor ezek a következők: alacsony magasság - 150 cm és alatta, az átlagos magasság alatt -
151-156 cm közepes magasságú   - 157-167 cm, magas - 168-175 cm, nagyon magas -
176 cm és annál nagyobb.

Az utóbbi években azonban egy ilyen fokozatot meg kell változtatni a gyorsulás szempontjából.
a modern ifjúság, ezért normál növekedésre lehet számítani
és széles csont 166 és 170 cm között, és
finom csont 168 és 172 cm között.

FOOT PROPORTION
A BODY
A lábak magassága és hossza között bizonyos arányok vannak. Rövid lábakat lehet figyelembe venni, ha azok hossza kevesebb, mint a magasság felét. Az arányos érték akkor tekinthető, ha a lábak hossza több mint a magasság felét. A széles csontozott
kívánatos 2-4 cm, normális csont esetén 4-6 cm, finom csontcsontnál 6-9 cm, például ha egy 168 cm magasságú, előbbi csonttípus 90 cm hosszú, akkor ez ideális.
A lábak hosszát a combcsont kiálló részéből a padlóra kell mérni. Azokban az esetekben, amikor a lábak valamivel rövidebbek, mint az elfogadott norma, a sarkú cipők segítenek megváltoztatni ezt az arányt, mivel vizuálisan megszünteti a meglévő egyensúlyhiányt.
A lábak átmérője az építkezéstől függően 36 és 40 centiméter között változik, a boka 16 és 20 cm között, a szakértők pedig próbáltak asztalt készíteni. tökéletes alak   Lábak a test típusától függően: közelítõ paraméterek: a magasság 156 és a súly 50-55 kg - lábszélesség 48-54 cm, kaviárban 31-32 cm, boka 18-20 cm; a magassága 160 és súlya 55-58 kg - lábfej kerülete a csípőn - 50-56 cm, a borjúban 32 - 35 cm, a boka 19-22 cm; magassága 167 és súlya 56-65 kg, lábszélesség a combon 52-58 cm, a borjú 33–36 cm, a boka 22–23 cm.
És mindentől függetlenül a tökéletes lábaknak három hézagot kell kialakítaniuk egymás között. Ehhez meg kell állnia egy nagy tükör előtt, és tegye a lábát a helyzetbe - a sarok egymás mellett, a zokni egymástól. Látnod kell az első utat a térd alatt, a második a bokait, a harmadik a felső résznél közelebb a csípőhöz. Más helyeken a lábaknak közeledniük kell.

JOBB SÚLY
A testtömeg függ a test típusától, magasságától, és különösen a személy korától. A súlyszámítás egyik lehetősége a Quetelet index. E mutató szerint a finom csontozatú testű nők esetében elegendő, ha minden centiméterre 325 g, normál csontozatú - 350 és nagy csontozatú - 375 g, majd az indexet megszorozzuk a magassággal, és az Ön paramétereihez tartozó súlyt kapjuk.
Hangsúlyozni kell, hogy a nők ideális súlya, különösen azoknál, akiknek a magassága 160 cm alatt van, a szokásosnál 10-15% -nál kisebbnek kell lennie. Az alacsonyan növekvő nők, legalább 20 évesek, kívánatos, hogy 3-5 kg-nál kisebb súlyt kapjanak a normálnál kisebb mértékben, azaz a Quetelet-index alapján.

Mint már említettük, a testsúly az életkortól függ. A táblázat a tömeg és a harmat arányát mutatja a 15-40 év közötti nők aránya (g-ben kifejezve a magassággal cm-ben).

Kor test típusa

(év) Vékony csont Norm-csont Shirokokostny

________________________________________ ______________

15-18 315 325 355

19-25 325 345 370
26-39 335 360 380

A normál súly meghatározásához meg kell szorozni a magasságot cm-ben az életkora és testtípusa szerinti súlymagasság-együtthatóval.

A felesleges súlyt a hasfal fölött, a köldök fölött lévő zsírréteg mérésével lehet nyomon követni, 3 cm-re a középvonaltól. A vastagsága általában 1-2 cm.

A BREAST PROPORTION,
TALIA ÉS HIPS
A testkörülmények ismerete - a mellek, a derék és a csípők is segítenek meghatározni a fizikum helyességét. Ez a mutató „Wights”.
Ha normális testtömegű fiatal nők (18–28 évesek) normál súlya mérhető, akkor a mellkas kerülete megegyezik a magasság plusz 2-5 cm-es magasságával, a mellkas kerületénél, plusz 8-10 cm, a derék - álló magasságnál, mínusz 100, a csípőnek körülbelül 25-30 cm-nél nagyobbnak kell lennie a derékkörfogatnál, a vékony csontozott nők esetében a normának tekinthető, ha mellkasuk kerülete 84-86 között van.
cm, és a mellszobor - plusz 4-6 cm a megadott értékekhez.
A derék általában vékony és 60-64 cm között van, a csípő kerülete körülbelül 25 és 30 cm között van. A széles csontú nőknél a mellkas kerülete a mellkas magasságának több mint a fele, 8-10 cm. - további 8-10 cm. A derék kerülete a 166-168 cm-es növekedéssel 70-76 cm, a csípő kerülete pedig ugyanabban a 25-30 cm-ben van.

A kilencvenes évek elején ugyanezen következtetésre jutott Devendra Singh professzor, a Texas Egyetem pszichológiai professzora. Csak a csípő és a derék közötti arányt számította ki százalékban. Elmélete szerint az arányok, amelyekben a derékméret a csípő 60% és 70% -a között van, ideális.
Ehhez a derék méretét meg kell osztani a csípő térfogatával, az eredményarány 0,6 és 0,7 között lesz, egyébként az ideális arány a Venus de Milo - 70% és a Naked Rubens, ugyanaz a 70%. De a valódi nők körében tökéletes a derék-csípő: Marilyn Monroe 0,61 (56 / 91,5), Brigitte Bardot 0.66 (58.5 / 89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92), Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Az orvosok úgy vélik, hogy a derékkörfogat és a csípő kerülete közötti arány nem haladhatja meg az endokrin egyensúlyi arányt, ami 0,85. Ha a derék nem haladja meg a csípő 85% -át, akkor az esztétikai és orvosi szempontból is tökéletes sorrendben van.