Οι ιδανικοί τόμοι του γυναικείου σώματος για τον υπολογισμό. Γυναικεία ανθρωπομετρία. πώς να υπολογίσετε τις αναλογίες σας

Παρουσιάζει μια αριθμομηχανή που βασίζεται σε συνοπτικούς πίνακες που δημοσιεύονται στο Σύστημα Building Body του Joe Vader. Ο τύπος οστού δεν λαμβάνεται υπόψη. Ισχυρή τα οστά σας ή λεπτό - όλα τα ίδια, οι περιφέρειες των τμημάτων του σώματος είναι στις απαραίτητες αναλογίες σε σχέση μεταξύ τους. Αφού επιτύχετε τέτοιες αναλογίες, εσείς, ως πραγματικός αθλητής, θα είστε τόσο έμπειροι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με σιγουριά τις δικές σας φωτογραφίες ως έναν απαραίτητο οδηγό για τις προπονήσεις σας. Φυσικά, μέχρι να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο, χρησιμοποιήστε αθλητικούς αριθμομηχανές και δώστε την ευκαιρία να μετρήσετε μια ταινία μερικές φορές για να σας πει εάν έχετε τέλειες μυϊκές αναλογίες ή όχι.

Μετρώντας τους δυνητικά δυνατούς όγκους μετρώντας την περιφέρεια του καρπού

Σύμφωνα με τη φόρμουλα του John McCallum, ένας "κλασικός" καρπός ενός ατόμου με μέγεθος εγκοπής 17,5 cm υποδηλώνει ότι η περιφέρεια του θώρακα πρέπει να είναι περίπου 114 cm, μέση - 80 cm, λεκάνη - 97 cm, λαιμός - 42 cm, γοφοί - 60 cm, κατάσταση έντασης - 41 cm, αντιβράχιο - 33 cm και μυς μοσχαριών - 39 cm. Και με ανάπτυξη 175 cm, αυτή η ανάπτυξη μυών αντιστοιχεί σε σωματικό βάρος περίπου 85-86 kg. Με οποιαδήποτε κριτήρια, μια τέτοια δομή μυών είναι κάτι υπερβολικό.

Ο υπολογιστής, ο οποίος βρίσκεται ακριβώς κάτω, δείχνει λεπτομερώς τα σχέδια του John McCallum, τα οποία αντικατοπτρίζονται στο βιβλίο «Σκέψου! Bodybuilding χωρίς στεροειδή» από τον Stewart MacRobert.

Ο καρπός θα πρέπει να μετράται ελαφρώς υψηλότερος από το οστό που βρίσκεται πάνω του, από την πλευρά του μικρού δακτύλου, δηλαδή λίγο πιο κοντά στον αγκώνα - αυτό ακριβώς συνιστά ο ίδιος ο John McCallum.

Μετρήστε το κατώτατο όριο δυνητικά πιθανών όγκων (στην επονομαζόμενη «ηρεμιστική» κατάσταση) ανάλογα με την ανάπτυξη

Στα τέλη της δεκαετίας του '70 του εικοστού αιώνα, ένας γνωστός γιατρός David Wilby σχημάτισε ένα συνοπτικό πίνακα, το οποίο παρείχε κατευθυντήριες γραμμές για την ανάπτυξη μυών "για τους άνδρες με μεσαίου επιπέδου φυσικό δυναμικό". Όλες οι βασικές πληροφορίες για αυτόν τον πίνακα συγκεντρώθηκαν με βάση τις μετρήσεις των περιφερειών του σώματος περίπου τριών χιλιάδων ερασιτεχνών αθλητών. Από τον πίνακα μπορεί κανείς να παρατηρήσει ξεκάθαρα την υπάρχουσα στενή σχέση μεταξύ του πάχους των οστών και της ποσότητας του μυϊκού ιστού. Συγκεκριμένα, με βάση τα δεδομένα στον πίνακα, η περίμετρος του καρπού πρέπει κανονικά να είναι περίπου 79-82% της περιφέρειας του αστραγάλου. Εάν έχετε αυτόν τον τρόπο, τότε μπορείτε να αναφέρετε με ασφάλεια τον μέσο τύπο και συνεπώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια τις πληροφορίες σε αυτόν τον πίνακα.

Ο πίνακας αντικατοπτρίζει την άμεση εξάρτηση του όγκου του μυϊκού ιστού από τη συνολική μάζα σώματος. Έτσι, μπορείτε να σημειώσετε εκ των προτέρων το γεγονός ότι μια προσπάθεια να φτιάξετε έναν δικέφαλο δικέφαλο 50 εκατοστών για τον εαυτό σας, έχοντας μια μικρή μάζα του σώματός σας, είναι απόλυτη ανοησία.

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο David Wilby συνιστά μέτρηση. Ο καρπός πρέπει να μετρηθεί ελαφρώς κάτω από το οστό του καρπού (η στυλοειδής διαδικασία του αγκώνα) (δηλαδή, πιο κοντά στον καρπό) και είναι με την ανοιχτή παλάμη. όλες οι μετρήσεις στα πόδια πραγματοποιούνται όταν τα πόδια βρίσκονται σε ευθεία θέση, αλλά ταυτόχρονα, σε μια τελείως χαλαρή κατάσταση. Πρέπει να θυμάστε ότι η περιφέρεια του αστραγάλου θα πρέπει να μετράται στη στενότερη θέση του και το γόνατο θα πρέπει να μετράται στο κέντρο της επιγονατίδας. Η περιφέρεια του ισχίου μετράται με τη μέγιστη διάμετρο και την περιφέρεια της μέσης - στη στενότερη θέση της, χωρίς να τραβάει στο στομάχι. η πυελική περιφέρεια μετράται με τη μεγαλύτερη διάμετρο όταν τα πόδια έρχονται μαζί. το στήθος μετράται κατά μήκος της γραμμής θηλή (χωρίς μια βαθιά αναπνοή). οι δικεφάλαιοι μετριέται στην κατάσταση στρες - στο υψηλότερο σημείο του. οι μύες του αντιβραχίου μετριούνται στην ευρύτερη θέση τους με πυκνή σφιγμένη γροθιά. περιφέρεια του λαιμού που μετράται στο στενότερο τμήμα του. το ύψος μετράται χωρίς παπούτσια και το βάρος, φυσικά, χωρίς ρούχα.

Πρέπει πάντα να θυμάστε σχετικά με το περιεχόμενο των λιποκυττάρων στη σύνθεση του σώματος. Για να καθοδηγείται από το 5% του λίπους, όπως και στους επαγγελματίες αθλητές, είναι απολύτως εξωπραγματικό. Αυτό το ποσοστό λίπους επιτυγχάνεται μέσω ειδικών διατροφών και φαρμακολογίας, οι οποίες σταδιακά καθίστανται ως κύριοι στόχοι από έναν έμπειρο καλλιεργητή. Αλλά, ας πούμε, το 10% του λίπους - αυτό είναι ένα αρκετά εφικτό ποσό. Γιατί πρέπει να μιλήσετε τόσο πολύ για το λίπος; Ναι, ακριβώς επειδή μπορεί να χαλάσει σοβαρά τη συνολική εικόνα σας διασκέδασης. Για παράδειγμα, μπορείτε να συγκρίνετε δύο ερασιτέχνες bodybuilders με βάρος σώματος 85 kg. Ένας από αυτούς έχει περιεκτικότητα λίπους 10%, ενώ ένας άλλος "αθλητής" έχει 20%. Προσπαθήστε να υπολογίσετε σε ποια ίδια σωματική μάζα ο δεύτερος ερασιτέχνης bodybuilder έχει μυϊκή μάζα 9 κιλά λιγότερο! Σημαντική διαφορά! Και στην εμφάνιση και τη δύναμη!

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένας δείκτης που υπολογίζεται με βάση την αναλογία μεταξύ ύψους και βάρους ενός ατόμου. Ο ΔΜΣ καθορίζει το εύρος στο οποίο το σωματικό βάρος μπορεί να ποικίλει για ένα δεδομένο ύψος.

Υπάρχουν πολλοί τύποι για τον υπολογισμό του κανονικού και του ιδανικού βάρους, αλλά κάθε ένα από αυτά είναι πολύ προσεγγιστικό και μπορεί να χρησιμεύσει μόνο ως ενδεικτική εκτίμηση. Μερικοί τύποι δεν λαμβάνουν υπόψη τον τύπο σώματος, το ποσοστό του λίπους και την πυκνότητα των οστών του σκελετού, το οποίο είναι διαφορετικό για διαφορετικούς ανθρώπους, δεν λαμβάνονται επίσης υπόψη.

Οι ΔΜΣ Αθλητών μπορούν να έχουν υψηλές τιμές λόγω του μυός, το οποίο είναι πυκνότερο και βαρύτερο από τον λιπώδη ιστό. Ο ΔΜΣ στο πλαίσιο του κανόνα δεν δείχνει επίσης την τέλεια φυσική κατάσταση και την απουσία προβλημάτων υγείας. Αρχικά, το BMI χρησιμοποιήθηκε στην ιατρική για να επιλέξει τη βέλτιστη θεραπεία και να συνταγογραφήσει τη σωστή δόση φαρμάκου και στη συνέχεια βρέθηκε ευρύτερη χρήση.

Για να υπολογίσετε τον πίνακα, επιλέξτε τις ημερήσιες θερμίδες

	1711.7 - 1891.9
	1540.5 - 1702.7
	1369.4 - 1513.5
	1198.2 - 1324.3
	1027.0 - 1135.1

	Πρωτεΐνες, gr	Λίπος, gr	Υδατάνθρακες, gr	Kcal, kcal
Πρωινό	38.9 - 43.0	5.3 - 5.9	9.0 - 9.9	239.6 - 264.9
Σνακ	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Μεσημεριανό	68.1 - 75.3	9.3 - 10.3	15.7 - 17.4	419.4 - 463.5
Σνακ	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Το δείπνο	29.2 - 32.3	4.0 - 4.4	6.7 - 7.4	179.7 - 198.6
Σνακ	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Σύνολο	194.7 - 215.2	26.6 - 29.4	44.9 - 49.7	1198.2 - 1324.3

Για την υγιή απώλεια βάρους είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται από το σώμα στην κύρια ανταλλαγή. Είναι ίσο με 1 kcal × 24 ώρες για κάθε κιλό βάρους.   Σε αυτό πρέπει να προσθέσετε το ποσοστό των θερμίδων, το οποίο υπολογίζεται ανάλογα με τον τύπο δραστηριότητας και τον τρόπο ζωής σας.

Με την ηλικία, οι άνθρωποι αρχίζουν να οδηγούν έναν πιο χαλαρό και καθιστικό τρόπο ζωής. Με τη μείωση της σωματικής δραστηριότητας, η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει επίσης να μειωθεί.
Το προγραμματισμένο έλλειμμα θερμίδων μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τον τύπο του σώματος και την ποσότητα του υπέρβαρου, αλλά δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 600 kcal την ημέρα.

Ο καλύτερος τρόπος   Η απώλεια βάρους είναι η μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα κατά 200-300 μονάδες παράλληλα με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Δύο ώρες εντατικής εκπαίδευσης παρέχουν απώλεια 500 kcal..

Όσο περισσότερο αυξάνεται η αναλογία μεταξύ μάζας μυών και λίπους προς όφελος των μυών, τόσο περισσότερες θερμίδες αρχίζουν να δαπανώνται για βασικό μεταβολισμό, καθώς η ανάπτυξη μυών απαιτεί αυξημένη διατροφή και κατανάλωση ενέργειας για το περιεχόμενό τους.

Τα καθημερινά γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα και να συμφωνούν με τον τύπο: πρωτεΐνες / λίπος / υδατάνθρακες = 30% / 20% / 50%.   Η συμμόρφωση με αυτόν τον τύπο εξασφαλίζει το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Οι δίαιτες με απότομη μείωση σε ένα από τα συστατικά της δίαιτας (πρωτεΐνες, λίπη ή υδατάνθρακες) δεν μπορούν να παρατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να περάσετε ημέρες νηστείας σε κεφίρ, τυρί cottage, μήλα, φαγόπυρο, ρύζι κ.α. Η διάρκεια μιας τέτοιας μονοδιατροφής δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1-2 ημέρες.. Στις ημέρες νηστείας, ο αριθμός των γευμάτων μπορεί να αυξηθεί έως και 8-10 φορές την ημέρα, ο όγκος του υγρού που καταναλώνεται μέχρι 2,5 λίτρα. Οι ημέρες νηστείας θα πρέπει να εναλλάσσονται.

Θέλετε για να προσθέσετε 21 kg.
   Με αυτή τη διαφορά θερμίδων, μπορείτε
   κατά μέσο όρο σηκώστε   το βάρος σας 270 γραμμάρια   σε μια εβδομάδα
   και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε:

6 Οκτωβρίου 2014

Για να χάσετε βάρος, χρειάζεται χρόνος. Μετά από όλα, το υπερβολικό βάρος δεν εμφανίστηκε αμέσως, αλλά συσσωρεύτηκε με τα χρόνια. Οποιαδήποτε στενή διατροφήυποσχόμενη γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα πολύ επιβλαβείς και επικίνδυνες για την υγεία. Η συνέπεια τους μπορεί να είναι σοβαρές μεταβολικές διαταραχές στο σώμα, οι οποίες θα χρειαστούν πολύ χρόνο για να ανακάμψουν.

Για να κάνετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους ασφαλή, θα πρέπει να χάσετε περίπου 2-3 ​​κιλά ανά μήνα ή όχι περισσότερο από 3-5% του αρχικού σας βάρους. Με μια πιο δραματική απώλεια βάρους, αναπόφευκτα χαλάρωση των ιστών, απώλεια ελαστικότητας, η οποία θα επηρεάσει δυσμενώς την εμφάνιση και το σχήμα.

Η έλλειψη θερμιδικής πρόσληψης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 600 kcal την ημέρα.   Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνονται ανά ημέρα κατά 200-300 μονάδες και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Δύο ώρες εντατικής εκπαίδευσης παρέχουν απώλεια 500 θερμίδων.

Εάν ο στόχος είναι να κερδίσετε βάρος, τότε θα πρέπει να αυξήσετε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη και τη συχνότητα των γευμάτων (μέχρι 5-6 φορές). Η αναερόβια άσκηση είναι επίσης απαραίτητη.

Μια φορά το μήνα είναι απαραίτητο να υπολογίσετε εκ νέου τις θερμίδες ανάλογα με τις αλλαγές στο σωματικό βάρος.

Προσδιορίστε ότι ο τύπος του σώματός σας μπορεί να βρίσκεται στην περιφέρεια του καρπού.

Για σας Ιδανικό βάρος σώματος:

Έχετε:

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι σώματος: ασθενικό (λεπτό οστό), νορμοστενικό, υπερστερικό (ευρύ οστό). Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο τύπος σώματος είναι γενετικά τοποθετημένος: ένας γερός αστένικ δεν θα μετατραπεί ποτέ σε υπερσθηνικό, ακριβώς όπως ένα υπερβολικό χτύπημα δεν θα γίνει ποτέ ασενικό.

Τα σημάδια της αστενικής είναι οι στενοί ώμοι και η λεκάνη, ο κοντός κορμός, μακρά πόδια   και τα χέρια με στενά χέρια και πόδια, μακρύ, λεπτό λαιμό, μικρή ποσότητα υποδόριου λίπους, ανεπαρκώς αναπτυγμένους μύες. Ο τύπος ευρείας οσμής χαρακτηρίζεται από ευρείς ώμους, πύελο, στήθος, μακρύ κορμό με μικρά πόδια, φαρδιά χέρια και πόδια, τάση να είναι υπέρβαρος. Η Normosteniki κατέχει μια ενδιάμεση θέση μεταξύ αυτών των δύο τύπων και διαφέρει ως προς την αναλογικότητα του αριθμού.

Ο τύπος σώματος συνήθως καθορίζεται από το μέγεθος της περιφέρειας του καρπού:

• Εάν η περιφέρεια του καρπού είναι μικρότερη από 15 cm (για τις γυναίκες) και λιγότερο από 18 cm (για τους άνδρες), τότε αυτό είναι ασθένεια.
• Εάν η περιφέρεια του καρπού είναι 15-17 cm και 18-20 cm για μια γυναίκα και έναν άνδρα, αντίστοιχα, τότε αυτό είναι φυσιολογικό.
• Είστε υπερφυσικός αν η περιφέρεια του καρπού είναι μεγαλύτερη από 17 cm (γυναίκες) και περισσότερο από 20 cm (άνδρες).

Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε τον τύπο σώματος χρησιμοποιώντας μια απλή τεχνική: κλείστε τον αριστερό καρπό με το δείκτη και τον αντίχειρα του δεξιού χεριού. Εάν τα δάχτυλα δεν κλείνουν - είστε υπερστατικός, αν κλείσετε το άκρο - είστε φυσιολογικοί · αν τα δάχτυλα επικαλύπτονται ο ένας τον άλλον - είστε αστένικ.

Εσείς: το σώμα δεν χτίζεται

Ο πίνακας αυτός συντάχθηκε από την Dr. Margaret Ashevell για τον προσδιορισμό του κινδύνου για την υγεία ανάλογα με τον τύπο του αριθμού, με βάση τη σχέση μεταξύ ύψους και μέσης. Αυτή η μέθοδος αξιολόγησης είναι κατάλληλη τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.

Όταν το λίπος κατατεθεί στη μέση, αυξάνει την περιφέρεια του και κάνει ένα πρόσωπο να μοιάζει με ένα μήλο. Με τέτοια σωματική διάπλαση, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, υπέρτασης, διαβήτη και ογκολογικών διεργασιών αυξάνεται σημαντικά.

Όταν το περιττό λίπος συσσωρεύεται στην κάτω κοιλιακή χώρα, στους μηρούς και τους γλουτούς, το σώμα παίρνει τη μορφή "αχλάδι". Είναι λιγότερο επικίνδυνο για την υγεία.
  Υπερβολική λεπτότητα όταν το σχήμα γίνεται σαν ένα "πιπέρι τσίλι"Μπορεί επίσης να υποδεικνύει προβλήματα υγείας (με εξαίρεση τον έντονο αστένικο).

Εάν βρίσκεστε στο "αχλάδι", δεν υπάρχει λόγος ιδιαίτερης ανησυχίας. Εάν βρίσκεστε στη ζώνη μήλου-αχλαδιούθα πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί σχετικά με την υγεία τους και να μην αυξάνουν την περιφέρεια της μέσης. Αν βρίσκεστε στη ζώνη "μήλων", πρέπει να λάβετε μέτρα, η υγεία σας κινδυνεύει.

Η κανονική περιφέρεια της μέσης πρέπει να είναι μικρότερη από το ήμισυ του ύψους. Όπως λέει η περίφημη γαλλική παροιμία, "Όσο λεπτότερη είναι η μέση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ζωή".

Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε ανά ημέρα:

Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε ανά ημέρα για απώλεια βάρους:

Σημαντικό: για να διατηρηθεί η υγεία με απώλεια βάρους, η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα πρέπει να είναι 1000-1200 kcal για μια γυναίκα, 1200-1500 kcal για έναν άνδρα.

→ Εάν έχετε φάει 1100 kcal ανά ημέρα για απώλεια βάρους, μετρήστε τον μέσο αριθμό των μερίδων μεταξύ 1000 και 1200 kcal.

Ο παρακάτω πίνακας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι ίσο με μία μερίδα.

Η σύνθεση ενός θρεπτικού τμήματος

Μία μερίδα (ανά είδος)	Για να επιλέξετε
Αμυγδάλου	1 φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως    1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά    1/3 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης    1 μέση πατάτα    1/2 φλιτζάνι φασόλια ή καλαμπόκι
Φρούτα	1 μεσαίου μεγέθους φρούτα (για παράδειγμα: πορτοκάλι, μήλο)    1 φλιτζάνι φρούτων, κομμένο σε μεγάλα κομμάτια    1 φλιτζάνι μεγάλα μούρα (για παράδειγμα: φράουλες)    1/2 φλιτζάνι μικρά μούρα (για παράδειγμα: βατόμουρα)    1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα
Λαχανικά	1 φλιτζάνι φρέσκα πράσινα φύλλα    1/2 φλιτζάνι φρέσκα λαχανικά    1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά
Πρωτεΐνη	30 γραμμάρια μαγειρεμένου κρέατος, πουλερικών ή ψαριών    1/2 φλιτζάνι φασόλια, μπιζέλια, φακές    1 αυγό ή 2 πρωτεΐνες    30 γραμμάρια τυριού χαμηλού λίπους    1/4 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
Λίπος	1 κουτ φυτικό έλαιο    1 κουταλιά της σούπας. l ηλιόσποροι    6 μεσαία παξιμάδια
Γαλακτοκομικά προϊόντα	1 φλιτζάνι αποκορυφωμένο γάλα    1 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλού λίπους    1 φλιτζάνι χωρίς κέφι

1 φλιτζάνι (200 ml) είναι ένα κοινό μέτρο που λαμβάνεται από τους διατροφολόγους για τη μέτρηση του όγκου μιας μερίδας.

Όλες οι ομάδες προϊόντων εκτός από αμυλούχα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν ανά πάσα στιγμή και σε οποιονδήποτε συνδυασμό μεταξύ τους. Το αμύγδαλο συνιστάται να χρησιμοποιείται το πρωί ή το απόγευμα, αλλά όχι το βράδυ για δείπνο.

Λίπος λίπους:

Καθαρό βάρος σώματος (χωρίς λίπος):

Το επίπεδο του κύριου μεταβολισμού:

Απαιτούνται θερμίδες ανά ημέρα:

Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένας σημαντικός δείκτης υγείας και φυσικής κατάστασης. Τα λίπη εκτελούν μεγάλο ρόλο στον οργανισμό, αλλά η ποσότητα του λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει ορισμένα όρια. Η απλή ζύγιση για τον προσδιορισμό αυτών των ορίων δεν είναι αρκετή, δεδομένου ότι δεν παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη σχέση μεταξύ μυϊκής μάζας και λίπους.

Κανονικά, η ποσότητα του σωματικού λίπους πρέπει να είναι τουλάχιστον 13% και όχι περισσότερο από 34% (για τις γυναίκες) του συνολικού σωματικού βάρους.

Ο προσδιορισμός του σωματικού λίπους είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τους αθλητές. Το αποτέλεσμα και η σωστή κατεύθυνση του προγράμματος κατάρτισης μπορούν να αξιολογηθούν μόνο με βάση αυτόν τον δείκτη.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για τον προσδιορισμό της περιεκτικότητας σε λίπος στο σώμα, από υπερήχους μέχρι τη μέτρηση του πάχους των πτυχών του λίπους.

Ο υπολογιστής λίπους λαμβάνει υπόψη την ένταση της μέσης, των γοφών και του λαιμού. Μια τέτοια παράμετρος όπως η περιφέρεια του λαιμού λαμβάνεται υπόψη διότι όταν το κέρδος βάρους αρχίζει να αλλάζει τελευταία, μόνο με ακραίες περιόδους παχυσαρκίας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό του τύπου του σώματος ενός ατόμου.

Χάρη σε αυτή τη μέθοδο, μπορείτε γρήγορα, χωρίς να πεθάνετε για 2-3 ώρες στο γυμναστήριο, να κάνετε μια σέξι φιγούρα σε μερικές εβδομάδες! Βάσει αυτού του προγράμματος, έχω συντάξει τη δική μου και τώρα θα σας εξηγήσω τα πάντα, ελπίζω ότι αυτές οι πληροφορίες και η ανεκτίμητη εμπειρία μου θα είναι χρήσιμες σε εσάς και θα αλλάξουν τη ζωή σας!

Οι αναλογίες του σώματος είναι η βασική παράμετρος με την οποία αξιολογείται η εμφάνισή τους. Για αυτό το άθλημα είναι απαραίτητο όχι μόνο να μεγιστοποιηθεί η ποσότητα μυϊκής μάζας. Είναι πολύ σημαντικό να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα στο οποίο διατηρούνται οι ιδανικές αναλογίες όλων των τμημάτων του σώματος. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, συνιστάται να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό, και από καιρό σε καιρό να πραγματοποιούνται μετρήσεις ελέγχου.

Για αυτό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια συσκευή ως αριθμομηχανή ανάπτυξης. Εμφανίζει τα επιτρεπόμενα όρια των περιφερειών του στήθους, της μέσης, των ποδιών, του λαιμού, των χεριών, των ποδιών. Κατά τον υπολογισμό πρέπει να δώσετε προσοχή στην ελάχιστη και μέγιστη τιμή, η οποία θα εξαρτηθεί από την ανάπτυξη του αθλητή. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, θα πρέπει να τηρείτε αυτά τα όρια, τα οποία θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τέλειες αναλογίες   σώμα.

Έλλειψη τεστοστερόνης;

Επί σχεδόν δύο χρόνια, το φάρμακο βοηθά τους Ευρωπαίους και τους Βορειοαμερικανούς να ξεφορτωθούν εντελώς τη δύναμη. Για πρώτη φορά, η ιατρική έχει εξασφαλίσει ότι ένα φάρμακο έχει τόσο ισχυρό θεραπευτικό και αποκαταστατικό αποτέλεσμα ...

Ο υπολογισμός που γίνεται σε αυτόν τον ηλεκτρονικό υπολογιστή υπολογίζεται με βάση τους πίνακες του David Wilby. Τους ανέπτυξε στη δεκαετία του 1970, εστιάζοντας στους άνδρες με μέσο φυσικό δυναμικό. Ο Ντέιβιντ Γουίλπι έφτιαξε αυτόν τον πίνακαπραγματοποιώντας μετρήσεις διαφόρων τμημάτων σώματος αρκετών χιλιάδων ερασιτεχνών bodybuilders.

Αν μελετήσετε προσεκτικά τα αποτελέσματα που προκύπτουν χρησιμοποιώντας τον ηλεκτρονικό υπολογιστή, μπορείτε να δείτε μια άμεση συσχέτιση μεταξύ του όγκου των μυών και του περιθωρίου όλων των οστών. Συνιστάται η μέτρηση της περιφέρειας του καρπού και του αστραγάλου. Σε έναν μέσο άνθρωπο, ο πρώτος δείκτης θα είναι 79-82% του δεύτερου. Εάν συμβαίνει αυτό, τότε οι υπολογισμοί των αναλογιών που έχουν γίνει είναι απόλυτα σημαντικοί για αυτόν τον κατασκευαστή.

Ο πίνακας λαμβάνει επίσης υπόψη το πιθανό βάρος ενός ατόμου με ένα συγκεκριμένο ύψος. Αυτό επηρεάζει την επιτρεπόμενη ποσότητα μυών. Για παράδειγμα, η παρουσία τεράστιων δικεφάλων με περιφέρεια 45-50 cm με αύξηση 170 cm είναι ο πλήρης παράλογος. Δεν είναι απαραίτητο να επιδιώκετε υπερβολικά υψηλές ενδείξεις που δεν αντιστοιχούν στο ύψος ενός ατόμου. Δεν θα φαίνεται αισθητικά ευχάριστο και αφύσικο.

Εάν ένα άτομο άρχισε να ασκεί στο γυμναστήριο ή είναι ένας bodybuilder με εμπειρία, πρέπει να γνωρίζετε και να προσπαθείτε να επιτύχετε τις βέλτιστες παραμέτρους του σώματος. Όσο πιο κοντά οι υπάρχοντες όγκοι στο ιδανικό, τόσο το καλύτερο είναι το αποτέλεσμα που έχει επιτύχει ο αθλητής.

Υπάρχουν τα ακόλουθα πρότυπα:

• Οι όγκοι της λεκάνης και του στήθους στα αρσενικά bodybuilders πρέπει να σχετίζονται με το 9:10. Για παράδειγμα, εάν οι άνδρες έχουν περιφέρεια λεκάνης 90 cm, τότε ένα άλλο μέγεθος θα είναι 100 cm.
• περιφέρεια του αυχένα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 38% της περιφέρειας του θώρακα. Εάν η δεύτερη τιμή είναι 100 cm, τότε η πρώτη είναι 38 cm.
• η περιφέρεια του αντιβραχίου πρέπει να είναι περίπου 30% του μεγέθους του λαιμού. Στα 38 cm, η ιδανική τιμή είναι 11,4 cm.
• η περιφέρεια της μέσης πρέπει να φτάσει το 75% της περιφέρειας του θώρακα. Εάν ο μαστός χαρακτηρίζεται από την παράμετρο 100 cm, τότε αυτός ο αριθμός θα είναι 75 cm.
• η περιφέρεια του ποδιού φθάνει το 40% του περιθωρίου της λεκάνης ή το 60% του μεγέθους του μηρού. Αυτός ο δείκτης θα πρέπει επίσης να είναι ίσος με την τιμή που μετράται για τους δικέφαλους μυς στην κατάσταση τάσης.

Μια ιδανική φιγούρα είναι τόσο περίεργη όσο ένα ιδανικό αέριο. Επίσης, έννοιες όπως τέλεια φιγούρα   κορίτσια και τέλεια αρσενικό σχήμα   ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, τις προτιμήσεις και τα γούστα. Ωστόσο, ο σημαντικότερος δείκτης ελκυστικότητας, γοητείας και επιτυχίας στους άνδρες ανά πάσα στιγμή παραμένει η αναλογικότητα.

Με την εμφάνιση, μπορούμε εύκολα να προσδιορίσουμε την κατάσταση της υγείας του συνομιλητή, τις συνήθειες και τις κλίσεις του. Και η ιδανική μορφή μιας γυναίκας, καθώς και η αρσενική ιδανική φιγούρα, σημαίνει ότι όλα είναι όμορφα σε έναν άνθρωπο. Και το πρόσωπο και το σχήμα, και η κατάσταση των εσωτερικών οργάνων. Αυτό είναι το πόσο οι αναλογίες και η δομή της ανθρώπινης φιγούρας σημαίνουν!

Η τέλεια φιγούρα μιας γυναίκας και ενός άνδρα

Όλοι μας έχουμε τη δική μας ιδέα γι 'αυτό. ποια είναι η ιδανική μορφή ενός άνδρα και μιας γυναίκας. Και για το "όμορφο μισό" δεν είναι πάντα το περίφημο 90-60-90. Ναι, τα δεδομένα "τέλεια γυναικεία αναλογία"επίσης δεν είναι κατάλληλο για όλους. Ψηλό κορίτσι   με αυτά τα μεγέθη φαίνεται κομψό, ευαίσθητο και εύθραυστο, και μικρογραφία - παχουλό! Ισχυρίζονται ότι μια τέτοια «τέλεια φιγούρα ενός κοριτσιού» επινοήθηκε από διάφορους σχεδιαστές μόδας που είναι πιο άνετοι στο ράψιμο για μια ασημένια σωματική διάπλαση.

Παράμετροι μιας ιδανικής μορφής σε διάφορους αιώνες

Οποιοδήποτε πρόσωπο, έθνος ή γενιά μπορεί να έχει τη δική του γνώμη για το τι είναι οι ιδανικές αναλογίες του σώματος ενός άνδρα και μιας γυναίκας.

Όπως είναι γνωστό, στην παλαιολιθική εποχή, η ιδανική μορφή μιας γυναίκας ήταν με υπερτροφικές μορφές, για τις οποίες μας λένε αρχαιολογικά ευρήματα. Για την περίοδο της αρχαιότητας τέλειες αναλογίες θηλυκό σώμα   υποτίθεται μακρά λεπτό πόδι   και μικρά στήθη όταν ευρεία ισχία. Για τον Μεσαίωνα, η ιδανική μορφή μιας γυναίκας ορίστηκε ως η μητέρα. Ως εκ τούτου - χωρίς εκτεταμένο ισχία και τη μέση, ωστόσο, στρογγυλεμένες κοιλιά. Στην Αναγέννηση - καμπυλωτά σχήματα   στο ύψος της μόδας. Παραμένουν "σε εξέλιξη" μέχρι την εποχή του κλασικισμού. Και μόνο ο εικοστός αιώνας έχει κάνει αλλαγές σε μια τέτοια ιδέα, όπως οι ιδανικές αναλογίες και η δομή μιας ανθρώπινης φιγούρας. Τώρα το κορίτσι πρέπει να είναι με ένα επίπεδο στομάχι, λεπτό και μυϊκό πόδια και τα χέρια.

Η αναλογικότητα του αριθμού

Ο αναγεννησιακός δάσκαλος, ο Leonardo da Vinci καθορίζει πρώτα τις ιδανικές αναλογίες του σώματος ενός άνδρα και μιας γυναίκας. Καλλιτέχνες από όλες τις χώρες και τις ηπείρους εξακολουθούν να μελετούν τους υπολογισμούς του σχετικά με τις παραμέτρους μιας ιδανικής μορφής. Σύμφωνα με το Leonardo, η ιδανική φιγούρα είναι εντελώς ανεξάρτητη από παραμέτρους όπως ο όγκος του θώρακα, της μέσης και των ισχίων, που λαμβάνονται ξεχωριστά. Το όλο θέμα αποφασίζεται από τις αναλογίες και τη δομή της ανθρώπινης μορφής.

Ο μεγάλος Μιχαήλ Άγγελος χρησιμοποίησε το ύψος της κεφαλής για να μετρήσει την αναλογικότητα του σχήματος. Ισχυρίστηκε ότι σε ένα παιδί ηλικίας 2 ετών το ύψος του κεφαλιού είναι 1/4 του ύψους, 1/7 - στους 12χρονους και 1/8 - σε έναν ενήλικα μέσου ύψους.

Η κοινή γνώμη αναθεωρεί τις ιδανικές παραμέτρους των αρσενικών και γυναικείων μορφών μετά από περίπου 15 χρόνια. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, λόγω επιτάχυνσης, οι δημόσιες ιδέες για το ιδεώδες υπόκεινται σε αλλαγές.

Ως εκ τούτου, μια όμορφη γυναίκα δεν είναι καθόλου εξοικειωμένοι 90 - 60 - 90. Τέτοιες αναλογίες δεν είναι καθόλου για όλους. Κάθε γυναίκα έχει τον δικό της τύπο σώματος, κληρονομικό.

Οι ιδανικές αναλογίες της γυναικείας μορφής - πώς να υπολογίσετε;

Οι ιδανικές αναλογίες της γυναικείας μορφής προσπάθησαν να υπολογιστούν ακόμη και σε περιόδους αρχαιότητας. Ας θυμηθούμε το άγαλμα της Αφροδίτης ντε Μίλο: ύψος 164 cm, όγκος θώρακα 86 cm, μέση 69 cm και γοφούς 93 cm Στην αρχαία Ελλάδα είναι μια κυρία με λεπτή μέση, ευρείς ώμους, πλήρη ισχίαεπίπεδη κοιλιά και λεπτό πόδι.

Οι ιδανικές αναλογίες της ανθρώπινης μορφής υπολογίστηκαν από ανατόμους με βάση την αρχή της "τετραγωνικής αναλογικότητας". Σύμφωνα με τον ίδιο, το ύψος ενός ατόμου είναι ίσο με το πλάτος των βραχιόνων που διαδόθηκαν.

Μάθετε πώς έχετε την τέλεια φιγούρα - κορίτσια και άνδρες, αυτό ισχύει για όλους. Πάρτε το τεστ μας! Η αριθμομηχανή των ιδανικών αναλογιών λειτουργεί ως εξής - ο υπολογισμός του ιδανικού αριθμού γίνεται σύμφωνα με τον τύπο: περιφέρεια θώρακα μείον περιφέρεια μέσης στον αριθμητή και στον παρονομαστή η περιφέρεια του διπλού ποδιού μείον την περιφέρεια του μηρού. Πώς γίνεται ο υπολογισμός των ιδανικών αναλογιών και πώς γίνονται οι μετρήσεις; Η περιφέρεια του θώρακα μετράται στις μασχαλιαίες και θηλυκές γραμμές, η περιφέρεια της μέσης είναι γύρω από τον ομφαλό, η περιφέρεια του μηρού βρίσκεται στα οστά της πυέλου στο μέτωπο και οι γλουτιαίοι μύες στην πλάτη και ο αστράγαλος βρίσκεται στο ευρύτερο τμήμα του μυός των μοσχαριών. Τώρα κάνετε μετρήσεις και ανακαλύψτε πόσο η αναλογικότητα του σχήματος συμπίπτει με το ιδανικό.

Η ιδανική φιγούρα για μια γυναίκα - πώς να επιτευχθεί ορατότητα;

Δοκιμάστε "τέλεια φιγούρα" που περάσατε. Δυστυχώς με το αποτέλεσμα; Δεν είναι τρομακτικό! Η ιδανική μορφή μιας γυναίκας και ενός ανθρώπου είναι, στην ουσία, μια εμφάνιση και η ορατότητα μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους:

• εάν έχετε μικρά στήθη, μην ξεχνάτε την τέλεια στάση του σώματος - κρατήστε το στήθος με τον τροχό, ακόμα κι αν έχει μηδενικό μέγεθος.
• αν έχετε σύντομα πόδια, είναι οπτικά επιμήκεις μπότες με γόνατο, παπούτσια ή σανδάλια σε ψηλά τακούνια. Και ξεχάστε τις μπότες για πάντα, ακόμα και σε ένα σκελετό των 12 εκατοστών τα λεπτότερα πόδια σας θα φανούν μικρά.
• αν έχετε ευρεία ισχία, θα φαίνεται να έχουν ήδη, αν σύρετε την κοιλιά σας όταν περπατάτε και ελαφρώς λυγίζετε στη μέση.

Βλέπε, η ιδανική φιγούρα μιας γυναίκας είναι πολύ απλή. Εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες.

Ο μεγάλος Λεονάρντο ντα Βίντσι ήταν ένας από τους πρώτους που μελέτησε και καθόρισε ιδανικές παραμέτρους   ανθρώπινο σώμα. Οι ανατομικές αναλογίες που παρουσίασε εξακολουθούν να μελετώνται σε σχολεία τέχνης σε όλο τον κόσμο. Από τη θεωρία των ιδανικών αναλογιών του Leonardo da Vinci, προκύπτει ότι οι όγκοι του στήθους, της μέσης και των ισχίων, που λαμβάνονται χωριστά, δεν λύουν τίποτα, το όλο θέμα είναι στην αναλογία τους.

Στη σύγχρονη κοινωνία, αλλαγή
παραμέτρων του ανθρωπίνου σώματος (ανθρωπομετρικά δεδομένα)
κάθε 15 χρόνια, διότι για αυτή την περίοδο ως αποτέλεσμα της διαδικασίας επιτάχυνσης
υπάρχουν αλλαγές στο μέγεθος, τις αναλογίες και τα σχήματα της ανθρώπινης μορφής. Καλό
90-60-90 γνωστό σε όλους, φυσικά, δεν είναι το πρότυπο της ιδανικής γυναίκας
αναλογίες για όλους. Οι αναλογίες σώματος γενικά μπορούν να είναι οι ίδιες για όλες τις γυναίκες
καθώς υπάρχουν διαφορετικοί τύποι σώματος που μας δίνονται γενετικά.

ΚΥΡΙΟΙ ΤΥΠΟΙ
ΣΥΝΤΑΓΜΑΤΑ
Τα αστενιακά (λεπτό οστό) μπορούν να αποδοθούν στους κύριους τύπους σώματος
νορμοστενικό (νορμοστατικό) και υπερστενικό (ευρύς).

Σε γυναίκες με αστενικό (λεπτόκοκκο) σώμα, λεπτό οστό,
τα μακρά άκρα, ο λεπτός λαιμός, οι μυς αναπτύσσονται σχετικά ασθενώς.
Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου συνήθως έχουν χαμηλό βάρος, είναι ενεργητικοί και
είναι κινητά. Μια άφθονη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν τους οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς ξοδεύουν ενέργεια γρηγορότερα από ό, τι συσσωρεύονται. Εάν μια γυναίκα αυτού του τύπου δεν είναι πολύ λεπτή μέση   και τα κανονικά όχι στενά ισχία, όλα μοιάζουν μικροσκοπικά λόγω λεπτών οστών.

Η σύσταση γυναικών normostenik (τύπου normo-equine) χαρακτηρίζεται από αναλογικότητα
το μέγεθος του σώματος, η σωστή αναλογία γυναικεία στοιχεία   Υπάρχουν ακριβώς με τέτοια σωματική διάπλαση.

Οι εκπρόσωποι της υπερφυσικής (ευρείας οστού) σωματικής διάπλασης κυριαρχούν
πλευρικές διαστάσεις του σώματος. Τα οστά τους είναι παχιά και βαριά, ώμους, στήθος και
οι γοφοί είναι ευρείς και τα πόδια κάποιες φορές κάπως μικρές. Οι γυναίκες αυτού του είδους χρειάζονται
θυμηθείτε ότι είναι επιρρεπείς στην πληρότητα.

Προσδιορίστε τον κατά προσέγγιση τύπο σώματος που μπορεί να μετρηθεί με τη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού του χεριού εργασίας. Έχεις
είναι 16-18,5 cm για κανονικά διαγράμματα, 16 cm για ασθένειες και -18,5 cm για υπερφυσικές.

Πολύ συχνά υπάρχουν μικτοί τύποι σώματος με την υπεροχή των παραμέτρων των παραπάνω τύπων.

Αν μιλάμε για διαβαθμίσεις γυναικεία ανάπτυξη, τότε είναι οι εξής: χαμηλό ύψος - 150 cm και κάτω, κάτω από το μέσο ύψος -
151-156 cm μεσαίου ύψους   - 157-167 cm, υψηλή - 168-175 cm, πολύ υψηλή -
176 cm και άνω.

Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, μια τέτοια διαβάθμιση πρέπει να αλλάξει ενόψει της επιτάχυνσης.
σύγχρονη νεολαία, ως εκ τούτου, η κανονική ανάπτυξη μπορεί να θεωρηθεί ως normoural
και ευρύ οστό από 166 έως 170 cm και για
λεπτό οστό από 168 έως 172 cm.

ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΝΑΛΟΓΙΑ
ΓΙΑ ΤΟ ΣΩΜΑ
Υπάρχουν ορισμένες αναλογίες μεταξύ ύψους και μήκους των ποδιών. Τα σύνθετα πόδια μπορούν να ληφθούν υπόψη εάν το μήκος τους είναι μικρότερο από το ήμισυ του ύψους. Ένα αναλογικό σχήμα μπορεί να ληφθεί υπόψη όταν το μήκος των ποδιών είναι μεγαλύτερο από το ήμισυ του ύψους. Για τα μεγάλα αποστεωμένα
2-4 cm είναι επιθυμητό και 4-6 cm για ένα κανονικό οστό, 6-9 cm για ένα λεπτό οστικό κόκαλο. Για παράδειγμα, εάν ένας τύπος οστών με ύψος 168 cm έχει μήκος 90 cm, τότε αυτό είναι ιδανικό.
Το μήκος των ποδιών πρέπει να μετράται από την προεξοχή του μηριαίου οστού, στο πάτωμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, όταν τα πόδια είναι κάπως μικρότερα από τον αποδεκτό κανόνα, τα παπούτσια με τα τακούνια θα βοηθήσουν στην αλλαγή αυτού του λόγου, καθώς οπτικά εξαλείφει την υπάρχουσα ανισορροπία.
Η διάμετρος των ποδιών, ανάλογα με την κατασκευή, κυμαίνεται από 36 έως 40 εκατοστά, στον αστράγαλο από 16 έως 20 εκ. Οι ειδικοί προσπαθούν ακόμη και να κάνουν ένα τραπέζι τέλειο σχήμα   τα πόδια είναι ανάλογα με τον τύπο του σώματος. Παρακάτω παρατίθενται οι κατά προσέγγιση παραμέτρους: με ύψος 156 και βάρος 50 - 55 kg - περιφέρεια ποδιού από 48 έως 54 cm, σε χαβιάρι 31-32 cm, στον αστράγαλο 18-20 cm. με ύψος 160 και βάρος 55-58 kg - περιφέρεια πόδι στο ισχίο - από 50 έως 56 cm, στο μοσχάρι 32 - 35 cm, στον αστράγαλο 19 - 22 cm? με ύψος 167 και βάρος 56-65 kg, περιφέρεια ποδιού στον μηρό είναι από 52 έως 58 cm, στον μοσχάρι 33-36 cm, στον αστράγαλο 22-23 cm.
Και εκτός από τα πάντα, τα τέλεια πόδια πρέπει να έχουν τρία κενά μεταξύ τους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να στέκεστε μπροστά από έναν μεγάλο καθρέφτη και να βάλετε τα πόδια σας στη θέση τους - τα τακούνια μαζί, τις κάλτσες χωριστά. Θα πρέπει να δείτε την πρώτη κάθαρση κάτω από τα γόνατα, τη δεύτερη στον αστράγαλο, την τρίτη στο πάνω μέρος πιο κοντά στους γοφούς. Σε άλλα μέρη, τα πόδια πρέπει να συγκλίνουν.

ΔΕΞΙΟ ΒΑΡΟΣ
Το σωματικό βάρος εξαρτάται από τον τύπο του σώματος, το ύψος και, κυρίως, την ηλικία ενός ατόμου. Μία από τις επιλογές για τον υπολογισμό του βάρους είναι ο δείκτης Quetelet. Σύμφωνα με αυτό το δείκτη, οι γυναίκες με λεπτή-αποστεωμένα τύπο σώματος, αρκεί να έχουμε 325 γραμμάρια ανά εκατοστό της ανάπτυξης για normokostnyh - 350 και αποστεωμένα - 375 πολλαπλασιάζεται στη συνέχεια με τον δείκτη ανάπτυξης, και αποδεικνύεται μπορείτε να επιλέξετε το κατάλληλο βάρος.
Πρέπει να τονιστεί ότι το ιδανικό βάρος των γυναικών, ειδικά εκείνων των οποίων το ύψος είναι κάτω από 160 cm, θα πρέπει να είναι μικρότερο από το κανονικό κατά 10-15%. Οι γυναίκες με χαμηλή ανάπτυξη, ηλικίας τουλάχιστον 20 ετών, είναι επιθυμητό να έχουν βάρος 3-5 κιλά λιγότερο από το κανονικό, δηλαδή υπολογίζονται με βάση το δείκτη Quetelet.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το σωματικό βάρος εξαρτάται από την ηλικία. Ο πίνακας δείχνει το λόγο βάρους και δροσιάς (βάρος σε g διαιρούμενο κατά ύψος σε cm) για γυναίκες ηλικίας 15 έως 40 ετών.

Τύπος σώματος ηλικίας

(έτη) Thin-bone Norm-bone Shirokokostny

________________________________________ ______________

15-18 315 325 355

19-25 325 345 370
26-39 335 360 380

Για να καθορίσετε το κανονικό σας βάρος, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το ύψος σε cm με το συντελεστή βάρους-ύψους που αντιστοιχεί στην ηλικία και τον τύπο σώματος σας.

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να ανιχνευθεί με μέτρηση της πτυχής του λίπους στο κοιλιακό τοίχωμα, πάνω από τον ομφαλό, 3 cm από τη μέση γραμμή. Το πάχος του πρέπει κανονικά να είναι από 1 έως 2 cm.

ΑΝΑΛΟΓΙΑ ΠΕΡΙΟΔΟΥ,
ΤΑΛΙΑ ΚΑΙ ΚΑΛΛΙΤΕΧΝΕΣ
Η γνώση των περιφερειών του σώματος - στήθη, μέση και ισχία βοηθά επίσης να καθοριστεί η ορθότητα της σωματικής διάπλασης. Αυτή η ένδειξη καλείται "Wights".
Vaytlza φυσιολογικές τιμές για τις νέες γυναίκες (18 - 28 ετών) normosthenic τύπο σώματος μπορεί να θεωρηθεί αν η περιφέρεια στήθος ακριβώς το μισό αναπτύξεως συν 2-5 cm για το στήθος - περιφέρεια στήθος συν την 8-10 cm, μέση - στέκεται ύψος μείον 100, οι γοφοί πρέπει να είναι μεγαλύτεροι από την περιφέρεια της μέσης κατά 25-30 cm Για τις γυναίκες με λεπτόκοκκο δέρμα, μπορεί να θεωρηθεί ο κανόνας εάν η περιφέρεια του στήθους τους είναι μεταξύ 84-86.
cm, και την προτομή - συν 4-6 cm στα καθορισμένα μεγέθη.
Η μέση είναι συνήθως λεπτή και κυμαίνεται μεταξύ 60-64 εκατοστών και η περιφέρεια των γοφών είναι περίπου 25 έως 30 εκατοστά περισσότερο. Στις γυναίκες με ευρεία οσμή, η περιφέρεια του θώρακα είναι πάνω από το ήμισυ του ύψους κατά 8-10 εκατοστά στο στήθος. - άλλα 8-10 cm. Η περιφέρεια μέσης με αύξηση 166-168 cm είναι στην περιοχή των 70-76 cm, και η περιφέρεια των ισχίων περισσότερο στο ίδιο 25-30 cm.

Περίπου στο ίδιο συμπέρασμα στις αρχές της δεκαετίας του '90 ήρθε ο καθηγητής Devendra Singh, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας. Μόνο αυτός υπολογίζει το ποσοστό μεταξύ των γοφών και της μέσης ως ποσοστό. Σύμφωνα με τη θεωρία του, οι αναλογίες στις οποίες το μέγεθος της μέσης είναι μεταξύ 60% και 70% των ισχίων είναι ιδανικές.
Για να γίνει αυτό, το μέγεθος της μέσης θα πρέπει να διαιρείται με τον όγκο των γοφών, η προκύπτουσα αναλογία θα πρέπει να είναι από 0,6 έως 0,7. Παρεμπιπτόντως, οι ιδανικές ομορφιές για αυτό το λόγο είναι η Venus de Milo - 70% και η Naked Rubens, το ίδιο 70%. Αλλά μεταξύ των πραγματικών γυναικών, οι μέση-γοφούς είναι τέλειες: Marilyn Monroe 0,61 (56 / 91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5 / 89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92), Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Οι γιατροί πιστεύουν ότι η αναλογία της περιφέρειας μέσης και της περιφέρειας του ισχίου δεν πρέπει να υπερβαίνει την αναλογία της ενδοκρινικής ισορροπίας, η οποία είναι ίση με 0,85. Εάν η μέση σας δεν υπερβαίνει το 85% των ισχίων, τότε η φιγούρα σας είναι σε άριστη σειρά από αισθητική και ιατρική άποψη.