ボディービルダーは体のプロポーションテーブルのサイズを調整します。 アーノルド・シュワルツェネッガーの人体計測データ

各アスリートは、理想を達成し、目標を達成するためのインセンティブを探しています。 ボディービルでは、アーノルド・シュワルツェネッガーの人体計測データは、初心者のピッチングにとって難しいモチベーションになります。

シュワルツェネッガーは、何よりも、ボディービルとボディービルの伝説です。 男は人生で最高の高さに達しました;彼は俳優、政治家、そしてアスリートになりました。 彼の業績は間違いなく人間の想像力を驚かせます。 リストされた成果のすべてが1人を対象としていると信じることは難しいことに同意します。 この記事から、スポーツの分野におけるアスリートのすべての成果を見つけることができます。 ボディービルでキャリアを積むには、体を完璧にするために多くの努力をする必要があります。

筋肉量を適切に増やす方法を知っておく必要があります。最も重要なのは、筋肉量を増やす必要がある場所と減らす場所です。 このためには、まず、身体の調整を可能にする電源インジケータが必要です。 したがって、これらの問題を理解するとともに、シュワルツェネッガーのパワー特性と人体計測を研究する必要があります。

アーノルド・シュワルツェネッガーの人体計測データは何ですか

アスリートの成長は188センチメートルです。 多くの人がこのデータの真実性について議論しています。 アスリートが背が高い、または背が低いという主張があります。 アーノルドとのインタビューで得られた信頼できる情報源は、示された数字に対応しており、生涯を通して2センチメートルの小さな誤差があります。

アスリートの体重はいくらですか？ 競技中のアスリートの最大体重は107キログラムで、競技中は最大115キログラムでした。 確かにアーノルドの生涯を通じて、体重は変化しました。

アスリートがトレーニングを休んだときがあり、その時の体重は90キログラムで、ボディービルでのキャリアの一番上で、アスリートの体重は常に105キログラムでした。

その他のアーノルドフィギュア

• 上腕二頭筋のサイズは54〜57センチメートルでした。
• 胸の容積は135〜145センチです。
• ウエスト87センチ。
• ヒップは72センチです。
• シン48センチ。
• 首45センチ。

16歳のアーノルド

彼は14歳からボディービルダーとしてキャリアを始めました。 彼のアイドルは、Reg ParkやSteve Reevesのような有名なボディービルダーでした。 シュワルツェネッガーは、16歳のときに初めてアスリートとして認められました。 アスリートは非常に貧しい家庭で育ったという事実にもかかわらず、彼は若い年齢で最も人気があり深刻なボディービルダーの一人になることを止めませんでした。

グラーツの「リーベナウアー」と呼ばれるスポーツクラブで毎日勉強しているアーノルドは、彼自身のために特定のトレーニング方法を作り上げ、最高のボディービルダーの一人になることを主な目標に設定しました。

提示された16歳のアーノルドの写真は、初心者アスリートを感動させることができます。

19歳でのアーノルドの経歴

この年齢で、アスリートは「Mr. Europe」という競技に勝ちます。 以下の人体測定値は、彼が19年間で持っていたもの、つまり5年間の集中トレーニングです。

• 高さ188
• 胸囲140
• 上腕二頭筋54
• ウエスト80
• ヒップ70
• ドラムスティック47.5

同意して、そのようなパラメーターは印象的ですか？ 男は鉄を持っていた-世界の重要性のチャンピオンになるために、彼はこの目標を達成しました。

アスリートにはどのような強度指標がありますか

ベンチプレス

彼は、トレーニングで多くの適切なベンチプレス技術を使用しました。 ベンチプレスを行い、胸に最大の集中力で横たわって、彼は220キログラムを圧迫し、他の人を賞賛しました。

デッドリフト

19歳で「アイアンターミネーター」出演 デッドリフト   繰り返しごとに330キログラムを絞った。 もちろん、他のアスリートと比較しても、これはかなり良い結果です。

将来、アスリートは強度指標を上げることにあまり注意を払わず、彼の体の形の理想にすべての注意を向けました。

スクワットをする

シュワルツェネッガーのスクワットのテクニックは個人的なものでした。 彼はかかとの下にブロックを置き、大きな振幅で深いスクワットを行いました。 アスリートにこのようなテクニックを使用したときの作業重量は240キログラムでした。

これらの指標はすべて、おそらく鋼鉄の筋肉によるものではなく、主に鉄の意志力によるものです。

1980年、チャンピオンはスポーツでのキャリアを終了しました。 しかし、彼はボディービルの分野での開発と人気に多大な貢献をしました。 現在まで、ターミネーターは多くの初心者のボディービルダーのベンチマークとなっています。 この人物は、あらゆるアスリートを鉄のやる気に駆り立てる伝説であることを認めなければなりません。

人体計測とボディービルのプロポーション。 身体測定、達成管理、その他すべて。

親愛なる読者と訪問者の皆さん、こんにちは！

非常に重要なトピックが私たちを待っているので、よく座って、注意深く耳を傾ける準備をしてください。 誰の前に、何のために？ もちろん、あなたの前と将来の結果。 結局のところ、最初の最初の作業データ（作業中のデータ）の決定は、どのビジネスでも非常に重要なタスクです。 これは、最初に設定された「given：」パラメータのようなものであり、何もできません。

ですから、今日、私たちはさまざまな測定、人体測定、ボディービルの理想的な体の割合、および成果を監視する特定の出発点（またはその逆）として役立つ他のパラメーターなどの問題について話し合うことをすでに推測していると思います トレーニングセッション。

一般に、私たちに起こっているすべての変化を完全に把握するために、身体のすべての初期の生理学的、代謝、エネルギー、およびその他のパラメーターを決定します。 その結果、すべての測定を正しく行う方法を学ぶだけでなく、目標を達成するのに役立つ新しいツール-救援体、はるかに迅速に学ぶことができます。

ボディービルの完璧なプロポーション

率直に言って、私は、数キログラムを失ったり、上腕二頭筋の周囲に数センチメートルを追加したくない人はほとんどいません。 私たちは皆、魅力的に見えたい、そしてテーマ 完璧なプロポーション   それは常に非常に関連性が高く、ボディービルダーにとっては二重に関連性があります。

結局、ボディービルのコンセプトは文字通り「あなたの体を盲目にする」ことを意味し、歌が言うように「私はそれが何であったかを盲目にし、そして...」だけでなく、美しく、アスレチック、対称的で正しく折り畳まれています。 さまざまなボディービルトーナメント（「ミスターオリンピア」や「アーノルドクラシック」など）が12年以上にわたって開催されている理由をお考えですか。 すべてが正しい-「大きい方が大きい」というタイプの競争ではなく、理想的なプロポーションを達成し、調和して正しい身体の対称性に近づくことができたのは誰で、どのくらいか。

あなたは、ジムで少なくとも300倍も大きくなることができますが、あなたよりもはるかに筋肉が少ない人が来ますが、 正しい割合   あなたは彼の背景に対して明らかに失うので、体。 結局のところ、ボディービルは、まず第一に、付加の美しさであり、それ以外はすべてです。 私が話していることを明確にするために、私は対称的な体のプロポーションを持つアスリート（1）と尊敬されるセキュリティ担当者（2）の例を挙げます。 ただし、比率は異なります（画像を参照）。

天から地に降りて、ほとんどのジムの現実に飛び込むと、多くの研修生の身体構造の深刻な矛盾を見ることができます（明らかに1年以上）。 たとえば、大きな上半身は、下半身または巨大な腕の数桁先にあり、肩が完全にない細い首です。 ここにはたくさんの選択肢があります。あなたの隣に立って練習している人を詳しく見てください。この種の恥ずかしさがわかります。

なぜ私はこれについてすべて話しているのですか？しかし、私は今説明する何かで記事に記入する必要があります。 多くの人々は、なぜ私は体の正しい割合についてこのすべてのナンセンスを知る必要があると思います、私は著名なボディービルダーではなく、誇示する人はいません。 それは事実ですが、全身の筋肉量をポンピングする際に到達できる身体のパラメーターと能力を決定するという観点からは、比率も重要です。 遺伝的可能性を判断することに加えて、身体のどの遅れている部分に特別な注意を払うべきかを事前に知って、トレーニングプロセス自体にもっと意識的にアプローチします。

簡単な例を挙げます。 多くの場合、人々は「私の頭に王がいない」シミュレーターでクラスに参加します。 つまり 彼らは体の必要な割合の考えを完全に欠いており、彼らは（例えば）鞭のように手を使って、40-50kgの信じられないほどの二頭筋リフトを作ろうとするか、脚のマッチで肩にバーベルをしゃがみます。 だから、必要なプロポーションのアイデアがあれば、そのような間違いを簡単に避けることができるので、ボディービルの理想的なプロポーションの技術的側面（どのように、何をどこにあるべきか）について話しましょう。

体のプロポーション：数字がすべて

このように、この人またはその人、またはこの選手またはその選手は、「味」ではなく「数字」にどれだけ魅力的か。 さて、数値を扱う場合（数学演算子など）。 つまり、比率は特定の式で記述する必要があります。 そして彼女は呼ばれます-「 黄金比」 これは、人体全体（たとえば、胴体と比較した腕と脚の長さ）を表す数値であり、どの比率が本来最も正確で、最もよく見えるかを決定します。 たとえば、ウィトルウィウス人の有名な図面 レオナルド・ダ・ヴィンチ   （画像を参照）、これもまた、人体のプロポーションにおける規則的な幾何学的形状の勝利の実証です。

数字では、「黄金比」は「1：1.618」の比のように見えます。 足（太もも）が1である場合 脚と下腿は1.618でなければなりません。 人は、調和、バランス、対称性を常に追求する合理的な生き物であるという事実により、「黄金の部分」を表す完全に対称な体とは異なるか、またはまったく変わらないかによって、体の美しさも判断します。 フィットネス/ボディービルに関しては、各筋肉群に注意を払いながら、体に総合的にアプローチし、調和して発達させる必要があることを理解する必要があります。 ここで最も注目すべき部分、つまり腰と肩の比率を変えたので、すぐに調和の取れたボディに向けて重要な一歩を踏み出すことになります。

多くのボディビルダーは、まず「ウエストショルダー」の比率をフォーム1の1.618に可能な限り最適化しようとします。 アドニスインデックスとも呼ばれます（人々があらゆる種類の神話上のフレーズを愛していることにあまりにも多く:-)）。

あなたが体型別の外部形態（リーン）である場合。 その後、最初に肩を上げるのが簡単になります。そうでなければ、最初に腰を下げることになります。

に到達するには 理想的なパラメーター、まず、「ゴールデンセクション」の個人的なパラメーターを決定し、次に適切なトレーニングプログラムの形式で特定の行動計画を概説する必要があります。 ここで、入力で使用するパラメーター、それらの処理、および理想的な比率の計算方法を詳しく見てみましょう。 なぜなら ジムに来る人は、構造と体力の状態がすべて異なっているため、体の大部分は理想的な比率（筋肉の体積）を決定する際の普遍的なパラメーターとして機能でき、多くの場合、これは骨盤です。 したがって、それに基づいて構築します。

したがって、あなたの体の理想的な割合は、次の比率を満たす必要があります（男性にのみ適用され、女性にはすべてが「90-60-90」と同じです:)）。

• 骨盤の周囲と胸の周囲は9:10でなければなりません。 つまり 骨盤が90 cm（胴回り）の場合。 胸囲は100 cmに対応する必要があります。
• 首周りは胸囲の38％でなければなりません。 胸が100 cmの場合、首はそれぞれ38 cmです。
• 前腕周囲は胸囲の30％である必要があります。 胸が100 cmの場合、前腕は30 cmでなければなりません。
• ウエスト周囲-胸囲の75％;
• 股関節周囲-骨盤周囲の60％;
• 脛周囲-緊張した上腕二頭筋の周囲または骨\u200b\u200b盤の周囲の40％、または大腿部の周囲の60％。

また、重量と高さに基づいた理想的な比率は、次の表にあります（表を参照）。

重量/身長の比率は、身長（センチ）に対する体重（キログラム）の比率です。 たとえば、体重は70 kg、身長は180 cmです。つまり、係数（0.388）に最も近いのは0.39です。 したがって、それに対応する比率を調べます。

ここで、有名なアスリートの人体測定に関する統計を掘り下げました。あなたはそれを好奇心が強いと思うと思います（表を参照）。

だから、私たちは最も興味深いものにスムーズにアプローチしました（私は創造的なプロセスさえ言うでしょう）。 つまり、体の理想的な割合を計算するために、どのように正しく測定するのでしょうか？

測定方法

最も重要なことは、次のような特定のルールに従う必要があることです。

• 測定は通常のセンチメートルテープで行うのが最適ですが、予算オプションも可能です-密な糸と通常の定規。
• 測定に最適な時間は朝、つまり 筋肉が最もリラックスしていて、体全体が「冷たい」とき。

非常に頻繁に、多くの人が数値をジャンプしていると言いますが、これは単に1日の異なる時間に測定が行われるという事実によるものです。 もちろん、トレーニング後、血液が筋肉に流れ込むとき、結果は単純に印象的に見えるかもしれませんが、しばらくするとすべてが落ち着き、数値は現実からかけ離れています。

• センチメートルテープは、垂れ下がったり、強く引き伸ばされてはなりません。

データの信頼性を装飾したり、影響を与えたりしないでください。 よくある間違い-私はあなたよりも良く見えるようにしたい。 したがって、さまざまなトリックが使用されます-ウエストを測定するときの腹部の収縮、胸囲を測定するときの横隔膜への空気取り入れなど。 もちろん、物理的ではなく、紙の上であっても、あらゆる手段で正しい数値に到達したいのですが、測定の精度について非常に客観的であり、余分なセンチメートルを追加/削減しないでください。

• より正確な評価のために、同じ場所で数回（2〜3回）測定を行います。

最終結果の精度をよりよく検証するために、一連の測定を行う必要があることがよくあります。 さらに、測定を行った場所を忘れることを恐れている場合は、身体をよく見て、身体のこの部分の特徴的な「識別子」を覚えておいてください（書き留めてください）。 たとえば、ゾーンは前腕で、識別子は測定の正しい場所の腕の内側のほくろです。 一般に、次にメーターを配置する場所を覚えやすいように、特定の測定エリアごとに特徴的な詳細を強調表示します。

• 測定日記と個人のポートフォリオ写真アーカイブを保管してください。

最後に、ミラーでカメラで撮影した写真を2〜3か月ごとに3つの角度（顔、顔、プロフィール）で入力します。 したがって、乾燥した統計の助けを借りて進行状況を追跡できるだけでなく、最も重要なことには、結果を視覚的に評価することができます。

したがって、収集されたすべてのデータに基づいて、トレーニングプロセスを管理し、外出先でプログラムを調整できます。 はい、最初はこのプロセスは退屈に見えますが、参加してミラーで最初の結果を見ると、間違いなくあなたの目標に向かって前進することに動機付けられ始めます。 ここで、どのように、何を、どこで測定するかについて少し説明します。 視覚的なデモンストレーションのために、次の図を示します（画像を参照）。

測定の主な場所（表を参照）。

残りの測定ポイントは次のようになります。

正しい/均一な比率の観点から-上腕二頭筋、首、ふくらはぎの体積は同じでなければなりません、そして彼らは人が運動的によく構築されていると言います。

実際、人体計測は終了しましたが、成果を監視する際に留意する必要がある多くの指標があります。 ここでそれらを検討します。

達成管理におけるその他の重要な指標：ボディマス指数、脈拍、エネルギー消費

最も単純であると同時に最も「話している」指標は、自分の体の重さです。 私たちは皆、それを測定する方法と、理想的にはどうあるべきかを知っています。 したがって、体重または体重は、物質と物質（液体、脂肪、筋肉、骨量）のすべての量の尺度です。 人間に含まれています。 必要な体重を決定するために誰もが聞いた最も人気のある式は次のとおりです。

最適な体重\u003d身長（cm）-100（単位）

さらに、Body Mass IndexまたはBody Mass Indexのような概念があります。これにより、人の成長と体重の対応の程度を評価して、後者の可能な逸脱を特定することができます。

ボディマス指数（BMI）\u003d M / H 2、

ここで、M-人間の体重（キログラム単位）;
  H-人間の身長（メートル）。

男性に最適なBMIは25〜27単位の範囲の指標と考えられていますが、公正な性別では、これはいわゆる肥満の閾値です。

BMIの価値を評価するためのテーブルをインターネット上で見つけることは難しくありません（彼らが言うように、Googleはあなたを助けるでしょう）。

なぜなら すべての筋肉群の正しい比率と対称性は私たちにとって重要です。したがって、この指標は、ボディービルダーの体格が平均的な人とは異なるため、最適な体重の評価には適していません。高いBMIはより発達した筋肉によってのみ説明できます つまり BMIは体組成を評価しません。

このBMI公式を使用して計算をより正確にするには、ウエストとヒップの比率を考慮する必要があります。 これを行うには、後者の体積を測定し、最初の値を2番目の値で除算します。 男性では、結果の比率は通常1になります。 および女性-0.85。 ウエストのボリュームが指定された値を超えている場合、おなかを取り除くことを考えるのは理にかなっています。

体重を測定する最も有名で手頃な方法はフロアスケールの使用ですが、これは運動選手（特にボディービルダー）にとってそれほど簡単ではありません。体の割合、特に脂肪レベルなどのパラメーターを明確に監視する必要があるからです 、水および筋肉/骨量。 これは、体組成計を備えた特別な電子スケールのおかげで実現できます。 一般に、ボディービルダーの体組成は、除脂肪体重と脂肪体重に基づいてより正確に評価されます。

スキニーマスは、骨、筋肉、内臓、および体液の重量の合計であり、他のすべては脂肪組織です。 言うまでもなく、スポーツごとに、除脂肪体重と体脂肪量の最適値は異なります。 平均して、脂肪組織の割合は7〜15％の範囲であり、特別な方法-生体インピーダンス測定法を使用して推定できますが、このためにはスポーツ医学クリニックを訪れる価値があります。

資金や適切な機関が手元にない場合、予算オプションは非常に適切です。キャリパーは、単純な薬局の皮膚のひだの厚さの個々の尺度です。 人体の総脂肪6：

6つの脂肪の折り畳みすべてを測定します（正しい方法については、別の記事で説明します）。 それらの値を追加し、式を適用します。

脂肪の割合を計算するための式

（折り目の合計、mm）x 0.097 + 3.64

（折り目の合計、mm）x 0.1066 + 4.975

これは重要ではない指標のように思えますが、トレーニングの効果は授業中の心拍数に大きく依存します。 たとえば、筋肉の獲得と筋力トレーニング中に、高脈拍数は心臓に悪影響を及ぼし、筋肉の異化プロセス（破壊）を早期に引き起こします。 エクササイズバイクやトレッドミルで作業する場合の低心拍数は、時間を費やしても体重を減らすことが最も効果的な体脂肪燃焼方法ではありません。 そのため、特定の身体活動のために目標心拍数ゾーンを把握し、作業することが重要です。

したがって、トレーニングの強度を評価するために、カルボネン式が使用されます。

運動中の心拍数（HR）\u003d（最大心拍数-安静時の心拍数）x強度（％）+安静時の心拍数。

たとえば、あなたは20歳で、心拍数だけでも60です。 負荷の強度が80％になるように運動する必要がある脈拍数を知りたいですか？

• 220-20 \u003d 200（最大心拍数）;
• 200 – 60 = 140;
• 140 x 80％\u003d 112;
• 112+60 = 172.

トレーニング中の最大強度の80％の心拍数は、1分あたり約172拍であることがわかります。 式を変更して強度を計算できます：

強度（％）\u003d（トレーニング中の心拍数-安静時の心拍数）/（最大心拍数-安静時の心拍数）;

目標が船外で体重を減らすことである場合、有酸素負荷の強度を50％から始めて、70-80％の目標作業領域（40分の期間）に徐々に移動できることをここで注意する価値があります。

したがって、上記のすべてをまとめると、トレーニングの強度（減少または増加を含む）と休憩時間を変更することにより、目標心拍数ゾーンに留まりながら心拍数を調整でき、各トレーニングで最大の結果が得られると言えます。

それだけです そして今日の最後。

減量または筋肉量の増加（またはトレーニング結果の停止）で最もよくある間違いは、カロリー計算の誤りです。 エネルギー消費については、「正しい食べ方は？ 栄養科学入門[第2部]」、次はそれらを数える方法について説明します。

そのため、メイン交換（OB）を評価するために、次の番号が使用されます。

• 男性：1 x M、kcal /時間、Mは体重（kg）
• 女性：0.9 x M、kcal /時間、Mは体重（kg）

たとえば、中型ビルドの男性のOBの値。 重量70 kg、1680 kcalです。

OB計算には、Harris-Benedict式があります。

• 男性（10歳以上）。 66.47 + 13.75 x M + 5 x P-6.74 x G、ここでMは体重（kg）、Pは身長（cm）Gは年齢（年）です。
• 女性（あらゆる年齢）。 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P-4.68 x G、ここでM-体重（kg）、P-身長（cm）G-年齢（年）;

身体活動エネルギー消費

日中、人が従事しています 異なる種   アクティビティ：ゴミが出て、洗濯物が伸びて、それからお店に流されて、ジムに石鹸で注がれるでしょう:)。 したがって、このすべての活動に対して、彼は異なる量のエネルギーを消費します。したがって、人間の活動のタイプの特定の一般的な評価のために、身体活動の特別な係数（CFA）があります。 まったく何もしなかった場合（つまり、基本代謝量よりも多い場合）、単位時間あたりのエネルギー消費量が消費時よりも多くなります。

特定の数値を見ると、ジムでの平均的な集中トレーニングは、CFD 7に相当します。 これは、1時間以内に「裏返らなかった」場合の7倍のエネルギーを消費することを意味します。 繰り返しますが、数値を分析します。 体重80 kgのアスリートは、ジムでの1時間の作業で560 kcalを費やします。

したがって、基礎代謝の大きさを知ることで、アスリートがシミュレーターでのトレーニングに費やすキロカロリー数を計算できます。 したがって、学生が1日の間に消費するエネルギー量を計算できます。 次に、食物と一緒に食べるカロリーの数を計算できます。

全体として、私たちの目標が体重を減らすことである場合、カロリーのバランスは負である必要があります。 マイナスのカロリーバランスが必要です（消費する消費量よりも少ない）。 目標が反対の場合、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。

さまざまなアクティビティのCFDテーブルがあります。 彼女のデータによると、あなたは計算することができます：あなたの基本的な代謝、あなたが（あなたの活動のタイプに基づいて）一日に消費するカロリーの数、そしてあなたがジムで過ごすカロリーの数。

さまざまなタイプのアクティビティのCFRテーブルは無料で利用できるため、簡単に見つけることができます。

上記のすべてを要約すると、エネルギーの正しいバランスの最も完全なアイデアが私たちに体重を与えることに注意する必要があります。 消費されたエネルギーと消費されたエネルギーの対応について話すのは彼女の不変です。 ただし、体の形状（構造）を改善する必要がある場合（および必要な場合）は、 除脂肪体重の増加と脂肪の減少に対処する必要があります。つまり、ジムでのトレーニングと 適切な栄養   助けて！

それ、そして、それを考え出したのです。まあ、彼らは何も見逃していないようです。結論を出すだけです。

あとがき

今日、私たちは再び良い仕事をしました（そして、私は完全に行き詰まりました）。 この記事はあなたにとって有益であると確信しており、あなた自身のために多くを学ぶでしょう。 シミュレーションはこれで終わりです。目標に向けてもう1つのステップが実行されました。 ABC of Bodybuildingプロジェクトに参加できてうれしいです！

またね

詳細情報

古代の彫像を見て、それらに気付かないことは不可能です。 ぶつかる：すべての手足に筋肉のかさ高さがあり、腹部および胸部の筋肉が顕著です。 彼らは古代の作品に特別な外観を与え、 現代のアスリート。パワフルなネックが幅広のベースで肩の上を流れます。 さらに、胸の幅が広く、その開発の質が中線によって強調されています。 バランスが非常に発達した太ももの筋肉を通して達成されるので、広い背中は目を傷つけません。 腹部の皮下脂肪はなく、顕著な腹部はいくつかの部分に分割された長方形の形をしています。 手足を見ると、発達した上腕の筋肉と腰の筋肉の類似性が観察されます。 前腕の筋肉の形状と形状は、ふくらはぎの筋肉の線に沿っています。 腰と肩の筋肉はエンボス加工され、細長くなっています。 上腕二頭筋と下腿の周囲は似ています。 お尻はやや凸状でボリュームがあります。

前腕の筋肉は手首に達し、ふくらはぎの筋肉は足首に達します。 細長い筋肉、腹部の外側と前側の筋肉のレリーフ筋肉が印象を与えます 力そして 遺物人。

説明された結論は、古代の美しさの主な基準は切っても切れないリンクだったということです 体力   そして 調和コンセプト自体の基礎である身体の発達 ボディービル、そして今日までボディービルダーの目的を果たしています。

美の規範と現代のアスリートのプロポーション

兄弟ワイダーの学校の運動選手の人体計測データ
	成長		ウエスト	胸   セル	肩	もも	ドラムスティック

現代のボディービルダー 同時に拒否することなく、古代のヒーローの一連の画像に導かれる 現代の概念。 これらの2つの画像を合成することにより、作成します 完璧なタイプ   肉体の発達と現代の男性の美しさ。

このタイプの主な特徴は次のとおりです。細長い長い首、顕著な僧帽筋、肩帯の筋肉の明確に定義されたレリーフ。 強力な胸の筋肉を備えた円錐形の胸。 腹部の筋肉は顕著で、muscle部が狭く、あまり発達しておらず、筋肉にストレスがかかりません。 背中の広い筋肉も顕著であり、特に広背筋は背中で発達します。 小さいbut部、狭い骨盤、比較的細い 長い足、緩和された筋肉が発達した。 こちらがモダンな眺めです 美の規範   そして、ボディービルダーが努力すべき身体の発達。

完全に構築されたボディビルダーの人体計測データ （アナリストMarcel Rouetによると)
	成長		ウエスト	胸   セル	肩	もも	ドラムスティック

表から、パラメーターが 完璧なボディービルダーの数値は著者によって異なります。 しかし、彼らなしで行うことは不可能であり、彼らは準備と成功をナビゲートするのに役立ちます。

復号化より詳細には、現代のパラメーターで何を目指すべきか：同じ長さの脚と胴体。 この指標の不遵守は、身体の調和に違反します。 さて、少なくとも脚は体よりも長くする必要があり、その逆はできません。 肩、首、下腿は、胴回りがほぼ等しいはずです。 ウエストのパフォーマンスは、2つのテーブルで大きく異なります。 これは、標準に対する見解の違い、つまり ルーエットは、ボディービルダーの体格の古代のプロポーションを歓迎します。

したがって、運動を開始する前に データを測定する：身長、体重、首と胸の周囲、肩と下腿、股関節の周囲。 これらのデータは主に 開発管理   それらの指標、図の欠陥の排除、特定の筋肉群の発達の促進。

継続的なトレーニングで非常に重要 人体測定を実施する、および「 トレーニング日記»さらなる分析、比較、評価が義務付けられています。 まず、一連の演習を計画するときに役立ちます。 人の体重も絶えず測定されます-これは空腹時に行うのが最適です。 成長は、成人期にすでに基本的な変化に役立たないため、あまり頻繁には変更できません。 この指標の最適な頻度は、1年に2〜3回です。

特に注意が必要なツールはありません これらのインジケータの削除、標準を使用できます 縫製センチ。 しかし、測定するときは、次のことを忘れないでください 推奨事項:

1. 首を測るときは、頭をまっすぐに保ち、首の真ん中で測る必要があります。
2. 胸部を測定するときは、3つの測定を実行する必要があります。深呼吸、通常の状態、深呼吸です。 測定ラインは、乳首レベルのラインを採用しました。 縫い目で手を離さないでください。
3. ウエストを測定するときは、胴体の最も狭いポイントで測定する必要があります。
4. 肩を測定するときは、肘で腕を曲げ、筋肉（上腕二頭筋と上腕三頭筋）を締め付け、最も広い周囲にセンチメートルを当てる必要があります。
5. 前腕を測定するとき、腕bra骨筋の最も広い部分を見つける必要があります。
6. ヒップを測定するとき、お尻の筋肉の下にセンチメートルが直接適用されます。
7. 下腿を測定するとき、ふくらはぎの筋肉の最大体積部分に同様にセンチメートルが適用されます。

アポロのような自然な体格でヘラクレスの像を手に入れたいという欲求が間違っている可能性が高く、おそらく無駄であることは注目に値します。 彼の生まれつきの体格や生来の筋肉組織とは正反対の理想的な姿を自分で選ぶのは間違いです。

体を作る   それは五種族として行われるべきです-これは古代ギリシア人の間の五種族です。 バーベルまたはダンベルでのエクササイズだけでなく、成功を達成するために努力することが不可欠です。 水泳、ランニング、陸上競技、体操、スポーツゲームなど、他のスポーツ分野で結果を表示したいという希望を示します。 私を信じて、これは目標を達成するのに役立ち、頑丈で柔軟性があり、本当に良い体格の獲得に貢献します。

もちろん、すべての種類のスポーツ記録を設定する必要はありません。 ここでの主なことは、包括的になることです 霊的にそして 物理的に発達した人々。

筋肉の発達の差し迫った可能性を評価するには、簡単な実験を行います。 友達（または他の誰か）が右手（または左利きの場合は左）で周囲を測定します。 次に、床に平行になるように手を上げて、緊張します。

この位置で円周を測定します。 緊張した腕とリラックスした腕の周囲の違いは、筋肉の遠足と呼ばれ、その大きさは、大体の近似値ではありますが、瞬間的な可能性について語っています。

エクスカーションが2センチメートル未満の場合、ポテンシャルは弱く、2から3センチメートルは平凡なポテンシャルです。 3から4センチメートルは非常に優れており、4.5センチメートルを超えるものはすべて非常に豊かな可能性を示しており、チャンピオンになるチャンスはすべてあります。 しかし、潜在性の欠如を修正する場合は、絶望しないでください。 これは隠された品質であるとすでに述べましたが、1年で、あなたは優れた視点を示すことができる可能性の大幅な改善を見出すでしょう。

今、あなたが努力する必要があるものについて。 主要なタスクは、追加のバランスをとること、つまり、運動の追加に特徴的な値に体の周囲を近づけることです。 もちろん、これらの円はスケルトンの強度に大きく依存しますが、初心者にとっては、この値はまだ重要ではありません。 どのスケルトンでも、追加は適切で重要ではありません。 しかし、良い追加の基準について話しましょう。

アスレチックビルドは、成長と体重の間の特定の関係によって特徴付けられます。 言い換えれば、成長の1センチメートルごとに、アスリートのように見えるように、厳密に定義された量の筋肉量が必要です。 最初に、体重と身長の指標を定義しましょう。 これを行うには、電卓を使用して、簡単な数学的問題を解きます。

In \u003d（W：H）x 5.51

ここで、Inは同じ体重と身長の指数、Wは体重（キログラム）、Hはもちろんセンチメートルの成長です。

次の表で、自分に最も近いインデックスを見つけます。 このインデックス値の水平方向の反対側に、この段階で達成する必要のある円を取得します。 筋肉量が大きくなると、身体の円の要件も大きくなり、たとえば6か月ごとに円を再計算できるようになります。 しかし、今のところ-先に進みます。

索引		上腕二頭筋	優先	チェスト	ウエスト		もも	ドラムスティック

現在のサークルを理想的なサークルと比較することで、何を成長させる必要があるのか\u200b\u200b、何をきれいにするのかがわかります。 原因に！

そのため、2つの非常に重要なツールを手に入れました。瞬間的な可能性を評価する方法論と、現在の理想的な割合を決定する方法論です。 最初のプログラムでトレーニングして、追加の作業を開始します。 数か月後、サークルを測定し、何を達成できたか、何が失敗したかを分析します。 これで、特定の質問があります。 さらに、これらの質問に対処する場所があります。 残りは私たちのものです。

あなたの成功を祈っています。

人生で少なくとも一人は考えた 理想体重。 心理レベルでは、平均的な人はいくつかのことを理解していますが、説明することはできません。 たとえば、完全に薄くしたり、完全に太ったりするのは良くありません。 この記事では、特定の身長に対する理想的な体重だけでなく、人の体重に関連するすべてのもの、すなわち、筋肉量と体の脂肪の割合の比率を検討します。

多すぎる thinせた男   -人は実際には不健康です。 理論的には、彼は健康上の問題を抱えていないかもしれませんが、そのような人を見ると、彼が病気であると思っただけです。 これは、本能のレベルでの動物の評価です（心理レベルで非常に狭い盆地を持つ少女のように、母親にふさわしくないようです）。 したがって、thinせた人はもはや理想的な体重の所有者ではありません。 唯一の質問は、本当にthinせた人を識別する方法です。 さまざまな公式とパーセンテージがありますが、それらは平均化されているので、それらについて書くのは意味がありません。 例として、骨の異なる密度（重大度）はどこにも考慮されません。 したがって、thinせた人を識別することは目で見てはるかに簡単であり、間違いなく間違いはありません。 もちろん、あなたが大きくて強力なパワーリフターではない場合、周りの誰もが小さくて細いです。 たとえば、身長175 cm、体重55 kgの男性は不健康なthinせた人（または身長165 cm、体重40 kgの女の子）です。 そのような男性が同時に狭い腰に対して印象的な肩のガードルの幅を持っていない場合、彼は非常に虚弱で弱いと思われます。

多すぎる デブ男   -人は実際には不健康です。 特定の割合の脂肪層は、単に不可欠です。 それが、彼女の不在が、thinせた人の健康状態についての考えを引き起こす理由です。 しかし、余分な脂肪はそれほど怖くない。 全然 満員   多くの場合、関節などの心臓の問題。 満腹感は身体にとって過体重であり、それには心臓も他の臓器や関節も適応しません。 完全さは、単なるthinせた人よりも簡単に判断できます。 数式や計算はまったく必要ありません。 満員   身長175 cm、体重85 kg（女の子165 cm、体重65）の男性と考えることができます。 そのような成長で体重が増えると、肥満に近くなり、それに応じて理想体重から遠ざかります。 主なことは、オフシーズンの太った男と健康で強力な男性のパワーリフターまたはボディービルダーだけを混同しないことです。 脚、特にふくらはぎを見ると、エレベーターが目の前にあるのか、太った男なのかがすぐにわかります。

完全な人について上記で調べたのは、いわば、筋肉量を除く体内の脂肪の割合です。 つまり、175 cmの体重と85 kgの体重を持ち、適切な筋肉量を持つ男性は、実際には本物のアスリートであり、良いレベルです。 さらに、たとえば100〜110 kgを超える体重を体に取りすぎると、これらは太りすぎの人の大きな健康問題になります。 しかし、同じ体重のアスリートを通常の中程度の体脂肪で摂取すると、彼は完全に健康になります。 関節はこのような大きな体重のために完全に準備されており、心臓も負荷に適応しています。 そのような人は外でも内でも本当に強いです。 さらに、視覚的にそのような人は非常に洗脳されます。 しかし、太った人は、特に衣服がないと、ずっと厄介になります。 さらに、脂肪は筋肉よりもはるかに軽いので、太った人の100〜110 kgは単純に巨大で形が見えません。

その結果、基本的にはすべてが体重と身長の比率ではなく、体内の脂肪の割合に依存するという結論に達しました。これは、筋肉量も考慮するためです。 例えば、競技会のボディービルダーは、一方では重く、他方では、脂肪の割合が非常に低いため、そのような脂肪層で生活することは単に不可能であり、これはあらゆる種類の合併症につながります。 したがって、最初に、理想的な体重を決定するために、あなたの体の脂肪の割合を把握する必要があります。 あなたを理想的な体重に近づける基準は、男性では10-25％、女性では15-30％です。 これは、人が可能な限り快適に感じる脂肪の割合であり、そのような脂肪層は肯定的な役割のみを果たし、否定的な結果はありません。 体脂肪率を最大限の精度で調べるには、検査を受けることができます。 ただし、筋肉量（ビルダーでも、脂肪の同じ割合のthinせた人でも、人によって異なります）ではなく、水泳（筋肉量）で筋肉を描く（リリーフ）またはその逆に焦点を当てて、下の図をおおよそ確認できます 。

体脂肪の割合：

そのような重要な側面を理解したので、身長と体重について全般的に話すことができます。 実際、そのようなものとして、理想的な重みは存在しません。 身体が何かを失い、ぎこちなく見える境界（薄さ、膨満）のみがあります。 それ以外の場合、理想的な体重は身長と体重のさまざまな組み合わせのファンであり、それぞれの場合に人自身が選択します。 それが、男性と女性の両方のボディービルの競技会で話す理由です。フィットネス、ボディーフィットネス（または古典的なボディービル）、ボディービルなど、さまざまなカテゴリーがあります。 あなたはそれぞれ彼が持ちたい体重を選択し、他の人はあなたの意見では理想に近い体重で肯定的に評価されます。 しかし、ファンは広大であるにもかかわらず、すべて同じですが、筋肉量のある運動体が美しく、形が整っていることに同意しています。

薬理学を使用せずに得られた筋肉量は、すべての人にとって調和があり美しいものです（ほとんどすべての人にとって、ASを使用するプロスポーツはもちろん、スポーツ全般に反対しています） これは、筋肉量がまったくないという意味ではありません。 人の体重は110 kgを超える可能性があります。 たとえば、古代ギリシャの彫刻は、ギリシャ人が見た男性の体の理想を明確に示しています。 これらは大きな雄の体であり、美しい割合で対称的に発達し、十分に大きな筋肉量と約10-15％の脂肪の割合でした。 実践が示すように、ギリシャ人の世界観と理想的な体重についての彼らの考えは、本当に正確で真実でした。

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