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コヴァルコフ第1ステージに向けて痩身。 Diet Kovalkov - レポートの説明とストーリーの説明。

この痩身テクニックの著者、オレクシー・コヴァルコフは、自分の経験から、休憩をとることが何を意味するのか、混雑した人がどのように感じるのかを知っています。 Oleksiymaєmedicalosvіtuですが、栄養士として、yogoは健康上の問題によって助けられました。 医師の言葉によれば、ワインは150キロ以上、医療機関で1時間以上の訓練を受けたため、150キロ以上あることが重要です。 あたかもmitіOleksiyzrozumіvが、迷走神経の成長から遠く離れた場所にいるかのように、zvintarі上でずっと、そして自分自身に取り組み始める時が来ました。

ヤコス・コヴァルコフは米国に要請され、ロシアの権限で科学的栄養学が非難された。 アメリカでは、オレクシーは自分自身で多くの新しいことを学び、最新の文献にアクセスし、ロズロボク・ザホドヌイ・ファキフツィフをサーフィンしました。 医師で栄養士でもあるこの医師は、自力で体重を減らし、52kgの体重を落とした。 コヴァルコフ博士はモスクワの胃矯正クリニックで働き、ブログを運営し、専門家として食事に特化したテレビ番組も見ていました。

体重を減らすためのルールと原則

ドトリムユチス・コヴァルコフのダイエットは、体重を減らし、おそらく皮膚も減らします。 方法論の著者は、主な論文のkіlkaを策定し、yakіが基礎を形成しました。

  • その前に、コヴァルコフの食事療法のシステムとして、心理的に前向きに調整する必要があります。 体を揺らさなくても痩せることは可能です。
  • Schodenne dotrimannyaは適切に折り畳まれた食事療法を行います。
  • 1日5回以上Harchuvatisya dribno。 食事の間の1時間程度の短い間隔では、体はあまり空腹にならず、電荷が蓄積されません。
  • ビタミンを摂取し、食間に水を飲みます。
  • 動物性脂肪（トップオイル、ラード、脂肪肉）と動物性タンパク質の保存方法を変更します。
  • Trivalpіshіは歩きます - 15hvilinから年まで、ペースから休閑します。 体を酸性で飽和させ、代謝を正常化するのを助ける軽い物理的な衝動。
  • vzhivannya塩を取り囲む - 塩化ナトリウムがスプラグを振動させ、打撲傷に付着します。

ダイエットの特徴

コヴァルコフの警備員のために飲む必要がありますが、女性から強盗することは力によっては不可能です。 ドバのために2.5リットルのレディニを飲む必要がある人、そして1.5リットルを飲む人。 Golovna - 食事の間に飲むことを忘れないでください（їdiの前のpіvgodiniのために）。 ツェ・モゼ・ブティ・ティー、カバ、コンポート、シク、普通の水。 許可されていない心 - 水と一緒に水を飲まないでください。そうしないと、オーバーエッチングのプロセスが壊れ、キルトやザイボゴの脂肪の腰に停滞する可能性があります。

コヴァルコフによる食事

  • z'yasuvati zayvoї vagaの原因 - 獲得した皮膚には独自のものがある可能性があります。
  • 食事をコントロールし、健康を改善する食事を改善し始めます。
  • マークを付けて、適切に崩壊しますが、それは染み付いています。

コヴァルコフの食事のルールに従うのは簡単ではありません。さまざまな製品に慣れることができます。 調理方法に注意を払うことが重要です - ハーブの潤滑をオンにし、それらをいくつかに置き換え、沸騰または焼きます。 ウモフの友人 - ドリブネは、食べすぎないように少しずつ食べます。 これらの原則に基づいて、日、日、月のメニューを提案できます。

許可された製品のペレリック

コヴァルコフの食事は、生活に許可されている物品に基づいて計画されています。 その中には次のようなものがあります。

  • シリアル、マンノイクリーム、米。
  • 野菜;
  • マメ科植物: エンドウ豆、クヴァッソラ、ひよこ豆、エンドウ豆。
  • フルーツ、クリームバナナ。
  • 緑;
  • 低脂肪分の発酵乳製品、牛乳。
  • 卵;
  • 別の段階から - 低脂肪の肉、魚、シーフード。
  • 豆;
  • きのこ。

収穫物

食事の前に、血糖指数の高い製品、脂肪の多い肉、でんぷん質の野菜を摂取しないよう管理することが重要です。 コヴァルコフの食事は、行為が許可されている場合、準備段階と最初の段階でスヴォールを実行します。 フェンスは次の製品で拡張されています。

  • boroshnyanіと菓子製品、デザート。
  • ジャガイモ、ビートルート、ニンジン。
  • ファストフード：ホットドッグ、ハンバーガー、スナック。
  • 脂肪の多い肉、ラード、表土。
  • 甘草ガス入り水。
  • ソース：マヨネーズ、ケチャップ。
  • 白米、ジャガイモ、パスタ。
  • ドライフルーツ、バナナ、梨、ブドウ。
  • アルコール。

ダイエットの段階

この方法論の著者は、食事システムを準備段階と結果を修正するための主な段階の3つの段階に分割することを提案しています。 コヴァルコフ博士のダイエット法は、世界中で1キロを費やして成長するにつれて、ダイエットと実行可能な身体的衝動を奨励するためのスヴォレ・ドトリマンニャ・ルールを規定しています。 時間ごとに考え方を変え、食事を変え、迷走神経をコントロールすることを忘れないことが重要です。

ステージ I - 準備段階

体にストレスがかからないよう、食事や生活習慣を段階的に減らしていきましょう。 ダイエットの最初の段階は3日間2〜3であり、この期間中、毒素から腸管粘膜をきれいにし、腸内細菌叢を正常化し、代謝の回復につながる必要があります。 5〜6 kgを減らすには、次のルールに従ってください。

  • 戦利品のためにїstiを5回。
  • 「甘い」炭水化物に注目してください：ホウ素ハーブ、デザート、甘草ソーダ、ファストフード。
  • 植物性発酵乳製品、新鮮な野菜、果物、卵白（1日2個）。
  • セルロースを食事に追加します（ドーバあたり100 gのひげ）。
  • バザンニャムのためにきれいな水を飲みます。
  • 毎日の散歩の回数を増やす - スウェーデンのペースで 15 分間、通常のペースで 1 年間。

IIステージ - メイン

最初の段階の後、ヴァルトは結果を閉じます。そのために、コヴァルコフの食事療法には別の段階があります。 主な期間はtrivaєstіlkiです、sіlkiは迷走神経を下げる必要があります。 食事のモードは同じままです - 1日5回、残りは18歳まで取られます。 ダイエット前の主な製品には、肉（子牛肉、鶏の切り身、七面鳥）、魚、卵が含まれます。 1日あたりの白の量 - 100 g、ひげ - 100 g。

肉体的な虚栄心は小さくなります - 主な重要性は権力の職業にあります。 食事の主な段階では、脂肪沈着物が剥がれ落ち、最初の段階で費やされたm'yazovuの質量を減らす必要があります。 有酸素運動（カイビッグを歩く）には、スクワット、ダンベルを使った運動、水泳、縄跳びでのヘアカットが追加されます。 より多くのお金 - ドバあたり200 g。

ІІІステージ - 硬化

最適な迷走神経に到達したら、次のフェーズの終わりに進みます。 最終段階でのコヴァルコフの食事は運命的にトリバティかもしれませんが、休眠中のトリバティ時間は食べるのが簡単ではなく、食事さえも豊かになります。 白パン、ジャガイモ（焼いたものまたは調理したもの）、赤ワインをメニューに追加することが許可されています。 一日の前半は、油をひとつまみ摂取できます。

オレクシヤ・コヴァルコワのダイエット – メニュー

食事のルールに従って食事を続けるには、許可された食材に従うか、よりリハビリをするか、食事の計画を立てることができます。 今日は少なくとも 5 人の入学者が可能で、残りは 18 歳以上です。 コヴァルコフシステムは第1フェーズでは厳しいが、第2フェーズと第3フェーズでは耐えやすくなっていますが、状況の段階によってメニューに違いがあることを覚えておいてください。

最初の1週間

穂軸期の食事は一般に貧弱なものですが、より多様になる場合もあります。 最初の 1 週間は折り畳むことができ、ワインさえも大量摂取から食事摂取への移行を示します。

ティズニャの日

月曜日

先生（50g）、グレープフルーツ。

フルーツデザート：キウイ、パイナップル、リンゴ、グレープフルーツ（200g）。

野菜ピューレスープ：ブロッコリー、シブラ、アスパラガス、セレラ（150グラム）。

白身 卵2個。

焼きリンゴ（2個）。

ひげ付きヨーグルト（0.2kg）。

先生（50グラム）。

焼きネギシブラ、カリフラワー、2白のズッキーニ、サワークリーム（150グラム）。

キャベツとトマトの野菜サラダ、オリーブオイル添え（150グラム）。

ズッキーニ、シブラ、トマトをミキサーで煮込んだもの（150グラム）。

白身 卵2個。

ズッキーニ、キャベツ、トマト、チブリ、コショウのラグー（150 g）。

トマト、ピーマン、セロリのサラダ（200グラム）。

サー（50g）、グレープフルーツ（1個）。

乳製品のお粥（150 g）、visivki（大さじ1）。

アプリコット（200g）。

サラダ：キャベツ、 甘草胡椒、トマト、キュウリ、リス2匹（200グラム）。

Zhmenya Gorikhiv、ヨーグルト（150 g）。

ブロッコリー、ズッキーニ、ネギ、トマト（150グラム）を煮込みます。

ミューズリーの水割り（150g）。

リンゴ2個。

濃厚野菜スープ：アスパラガス、クヴァッソラ、シブリャ、ズッキーニ、セレラ（200グラム）。

甘草、シブラ、トマト、サイダー、野菜（200 g）。

白身 卵2個。

白身 卵2個。

グレープフルーツ。

蒸しアスパラガス、カリフラワー、セレラ（200グラム）。

ジメンヤ・ゴリクヒフ。

焼きリンゴ2個。

週

フルーツシロップ（70グラム）。

梅(100g)。

緑のキャベツとトマトと茹でたプロテイン（200グラム）。

ズッキーニキャビア（150g）。

Vіdvarenybіlok、kefіr（150g）。

ひと月ほど

第一段階の終了後は、さらに3日以上摂取できるため、食事内容が若干変わります。 メニューの食事規則に従って、動物性タンパク質とジョフカを追加できます。. 東洋の食事ひと月ほど：

月の日

他の

エンドウくるみ（4個）

アプリコット、ベリー（150 g）。

鶏の胸肉、チブレイ、ブロッコリーのスープピューレ（200 g）。

ゆで卵2個。

冷凍野菜の醸造（150g）。

先生（70g）。

卵入りサラダ（150g）。

子牛肉のスチームカツレツ（150 g）。

野菜キャセロール（150g）。

ケフィアとウィスキー（0.2リットル）。

ゆで卵2個。

ウイスキーヨーグルト（0.2リットル）。

七面鳥のミートボール（150g）。

キノコとブロッコリーの煮込み（150 g）。

シルニハト（150g）。

リンゴ2個。

ジメンヤ・ゴリクヒフ。

ミートボール、セロリのスープ（200 g）。

ゆで卵2個。

ズッキーニ、トマトをティーポットから入れたキャセロール（150 g）。

サーナキャセロールリンゴ（100g）入り。

野菜サラダ（150g）。

魚のレモン焼き（200g）。

ズッキーニキャビア（100g）。

ヨーグルト（0.2リットル）

ゆで卵2個。

グレープフルーツ（1個）。

焼き七面鳥のフィレとほうれん草（200 g）。

野菜のトマトとキュウリ（150 g）。

シルニハト（150g）。

ケフィアとウィスキー（0.2リットル）。

キノコの野菜煮込み（150 g）。

チキンフィレ蒸し物（100g）、野菜サラダ（150g）。

ベリー入りシルナキャセロール（100 g）。

フルーツ（150g）。

ゆで卵2個。

子牛のズッキーニ、シブラ、セレラ、野菜の煮込み（200 g）。

シロップとフルーツ（150g）。

ヨーグルト（200ml）。

先生、ウイスキー（70g）。

グレープフルーツ（1個）。

鶏ささみの濃厚スープ、セレラ（200ml）。

マッシュルームキャビア（150g）。

焼きリンゴ（2個）。

ヴィヴシャナのお粥水（100g）、グレープフルーツ。

ひげ付きヨーグルト（150g）。

子牛肉のスチームカツレツ（100 g）、キャベツサラダ（150 g）。

卵2個から作るスチームオムレツ。

パイナップル入りシルナキャセロール (100 g)。

シルナキャセロール (100 g)。

アップル(1個)

ミートボール、セロリのスープ（0.2リットル）。

ズッキーニ入りリブニミートボール（150g）。

焼き野菜（150g）。

ゆで卵2個。

焼き七面鳥のフィレ（150 g）。

冷凍野菜のサラダ（150g）。

シルニハト（100g）。

小さな果物の入ったシロップ（100 g）。

Zhmeneyu Gorikhivのヨーグルト（150ml）。

魚のレモン焼き（150g）。

シビュレイと甘草胡椒で煮込んだキノコ（150 g）。

焼きリンゴ（2個）。

ヴィブサナのお粥、水、ベリー（200 g）。

先生（70g）。

七面鳥のミートボール、甘草ピーマンのサラダ、トマト（150 g）。

ズッキーニキャビア（150g）。

ゆで卵2個。

フルーツ入りシルナキャセロール (100 g)。

グレープフルーツ。

鶏ささみとセレラの濃厚スープ。

焼きリンゴ（2個）。

マッシュルームキャビア（150g）。

マッシュルームキャビア（150g）。

シルニハト（100g）。

Vіvsyanаのお粥（150ml）、グレープフルーツ。

先生（70g）。

焼き魚のレモン添え、キャベツとトマトのサラダ（150g）。

ナスとトマトの入ったキャセロール（150 g）。

ケフィアのボトル。

パイナップルスライス入りシロップ（100g）。

七面鳥のミートボール（150 g）、甘草ピーマン、トマト（100 g）。

ブロッコリー、セロリ、ネギシブラ（150 g）を加えて煮込みます。

冷凍野菜のサラダ（150g）。

ヨーグルトとビシフキ（200ml）。

鶏の胸肉、シブレ、ブロッコリー、セロリを加えたスープピューレ（200 ml）。

シブラエとカリフラワーと一緒に煮込んだキノコ（150 g）。

ズッキーニキャビア（150g）。

グレープフルーツ。

フルーツとウィスプのシロップ（70 g）。

焼きリンゴ（2個）。

ベリー入りヨーグルト（200ml）。

Vіvsyanаのお粥（150ml）、リンゴ。

粉チーズ入り野菜サラダ（200g）。

鶏ささみときのこの濃厚スープ（200ml）。

ズッキーニキャビア（150g）。

シルニハト（100g）。

ケフィア(150ml)

シルナキャセロール (100 g)。

キノコのスープ（0.2リットル）。

リブニミートボール（150g）。

ズッキーニキャビア（150g）。

牛乳瓶、卵。

グレープフルーツ。

チキンフィレのレモン焼き（150g）。

冷凍野菜のサラダ（150g）。

ケフィアのボトル。

ヨーグルト入りフルーツサラダドレッシング（150g）。

シルナキャセロール (100 g)。

鶏の胸肉、シブリ、ブロッコリーを追加したスープピューレ（200 g）。

ズッキーニキャビア（150g）。

卵をゆでます。

ヴィブシアンのお粥（150 ml）、ベリー（50 g）。

卵をゆでます。

トマトを添えたリバ焼き（150g）。

ネギ、ブロッコリー、トマト、ズッキーニのラグー（150 g）。

ベリー入りヨーグルト（200ml）。

ヨーグルト(150ml)

グレープフルーツ

ミートボール、セレラ、カリフラワーのスープ（0.2リットル）。

キャベツ、甘草胡椒、トマトのサラダ（200g）。

シルニハト（100g）。

フルーツシロップ（100g）。

ウイスキーヨーグルト（150ml）。

キノコと一緒に焼いたチキンフィレ（150 g）。

ズッキーニキャビア（150g）。

冷凍野菜のサラダ（150g）。

フルーツ（70g）とヨーグルト（150ml）。

焼きリンゴ（2個）。

鶏ささみと野菜の濃厚スープ（0.2リットル）。

シルナキャセロール (100 g)。

焼き野菜（150g）。

Vіvsyanаのお粥（150 g）、kіvі（1個）。

リンゴとグレープフルーツ。

トマトとキノコを添えたリバ焼き（150g）。

冷凍野菜のサラダ（150g）。

焼きリンゴ（2個）。

ヨーグルト（150ml）、ウイスキー（大さじ1）。

ベリーとエンドウ豆（100 g）。

七面鳥のミートボール、トマトの甘草ペッパーサラダ（150 g）。

焼きスイカ（100g）。

シルニハト（100g）。

減量のためのレシピ

コヴァルコフの食事療法の原則に従って、減量のための食事を簡単に組み立てることができます。 メニューを多様化するために、既製のレシピを使用してスピードを上げることができます。 ビコリストを大量に調理する必要があり、野菜や肉を茹でてカップルで調理する必要があります。 ダイエットの別の段階では、本当においしいハーブの味を得るためにグリルパンを振動させることができます。

冷凍野菜のサラダ

ヤスクラヴァとコリシュナ・ストラヴァは、冬季のビタミンや微量元素の不足を忘れないようにするのに役立ちます。 さまざまな野菜を取り揃えた冷凍野菜を購入することも、芽キャベツ、アスパラガス クワス、エンドウ豆、セレラを組み合わせた冷凍野菜を購入することもできます。 ダイエット段階の秋には、野菜にオリーブオイル、ヨーグルト、または低脂肪サワークリームを追加できます。

倉庫:

  • 野菜スミッシュ - 0.5 kg。
  • リンゴ - 1個。
  • gіrchitsya - 小さじ1;
  • オギロク - 1個。
  • スパイス - 味わう。

方法 料理：

  1. オヴォチェフ・スミッシュ沸騰した塩水に注ぎ、怒りながら5を沸騰させます。
  2. オギロク、ツィビュラ、皮をむいたリンゴを立方体に切ります。
  3. すべてを混ぜ合わせ、マスタード、甘草ヨーグルトで味付けし、スパイスを加えます。

  • 偉大な裁判官は、バルサミコのオストム、マスタード、シルを材料に混ぜました。

    • 鳥の切り身蒸し

    鶏の胸肉はパサパサして食欲がなくなることがよくあります。 このレシピでは、鳥の切り身が低めでジューシーになり、食べることができます。 ヨガの場合は、ダブルボイラーやスロークッカー (「スチーム」機能) を使って調理をスピードアップすることも、鍋に設置するような火格子を使って調理することもできます。 既製品の美味しさはどれを選んでも変わりません。

    材料：

    • 鶏の胸肉 - 2個;
    • 醤油 - 大さじ4。 l.;
    • レモン汁 - 20ml;
    • スミッシュピーマン。
    • 楽しむための強さ。
    • 緑 - 楽しむため。
    • 砂時計 - クローブ 2 個。

    調理方法：

    1. 鶏ささみは2つに切ります。
    2. 器に盛り、醤油、レモン汁、胡椒を少々かけていただきます。
    3. 緑色になったチャスニクを処理し、フィレに加え、混ぜます。 1年間マリネをやめてください。
    4. フィレをロールの上に折り、40分間冷やして蒸します。

    サーニーハト

    ツェ・シトナ・ストラヴァにはタンパク質が豊富に含まれており、準備食、基本食、最終食など、食事のどの段階でも調理できます。 vikoristan zhovtkaでは卵の形で作物を小売していますが、体重を減らすプロセスは最初の段階にあるため、ロールキャベツに加えることができません。 この流れで、リスは少なくなります。 ロールキャベツなら低脂肪のものを選びましょう。

    材料：

    • 白菜 - 10枚。
    • 先生 - 0.5kg;
    • 鶏卵 - 2個。
    • ヨーグルト - 100ml;
    • 力強さ、味わいのためのスパイス。

    方法 料理：

    1. キャベツの葉をディルで炒めたもの。
    2. カップの中で、チーズと卵、塩を混ぜ、ナツメグ、黒コショウを加えます。
    3. ロールキャベツを10個焼き、形に折り畳んで茹でます。
    4. ヨーグルトとシル、コショウを混ぜたソースを注ぎます。
    5. Vip_kati 40 hvilin|分| 180℃の温度で。

    焼き野菜

    Vipіkannyaは、皿に茶色の単語を最大限に節約する効果的な方法であり、より食欲をそそります。 焼き野菜は、寒い時期の脱水症状を乗り切り、さまざまな種類の食事を育てるのに役立ちます。 藁を肉やリビの付け合わせとして提供すれば、仲間がいなくても生きていけます。 タイムやバジルなどの勝利のハーブのように、季節の野菜が香り豊かになります。

    材料：

    • 甘草コショウ - 2個。
    • トマティ - 2個。
    • ネギシブラ - 100 g;
    • 若いカボチャ - 1個。
    • 楽しむための強さ。
    • オリヤ - 大さじ1 l.;
    • 緑 - 味わう。

    方法 料理：

    1. 野菜を準備します。ピーマンは底からきれいにし、トマトは皮をむきます。
    2. 食材はpivkiltsyとチェック柄でナレーションされます。
    3. すべてを型に入れ、塩を加え、刻んだ野菜を飲み、オリーブを注ぎます。
    4. ホイルとヴィプカティで覆い、180℃の温度で約1年間保管します。

    コヴァルコフ博士の減量技術の長所と短所

    栄養士が分けて食べる食事方法は、迷走神経を追い払う手頃な方法です。 ヨゴの利点:

    • 食事を適切に折り畳むことは、迷走神経を捨て、免疫力を高め、より健康的に感じられるようにするのに役立ちます。
    • Obov'yazkova umova - 伝説としては陳腐であり、空の調子をサポートするより多くの散歩。
    • コヴァルコフのテクニックは体重を減らすプロセスに同等性を移すので、体に害を与えません。
    • ショットタイプの食事で空腹感を感じます。

    この食事法では、コヴァルコフは不足を免れませんでした。 このテクニックのマイナス点:

    • 第一段階では徹底的にカロリーを減らします。 通常の食事から食事への急激な移行はストレスを引き起こす可能性があります。
    • deyakのためのPovіlneshudnennya - 十分ではありません。 結果は1ヶ月以内に得られます。

    禁忌

    食事中のBe-yakіobmezhennyaは体に害を及ぼす可能性があります。 まずは医師に相談してみます。 Dorimuvatisya ダイエットはヴァルトではありません。

    • 授乳中にその女性をvagіtnimします。
    • 16歳までの子供。
    • からの人々 糖尿病を患っている;
    • 健康状態の悪いCT（胃炎、腸炎、ビラズキョイ）の人。
    • アスリートや、素晴らしい身体的冒険を知っている人々。

    ビデオ

    戦うためのダイエットプログラム ザイバ・ヴァガプロの医師や栄養学者は常に立派な人々の尊敬を集めてきたので、彼らは自分の体を整えるだけでなく、身体的および心理的な計画の両方で彼らを傷つけない限り、彼らを傷つける必要はありません。

    多くの場合、ひもや魅力的な体型を追求して、彼らは裕福な人々の健康を維持するための食べ物を飲むことがよくありますが、彼らはより悪く、別のプランに行くか、または3番目の計画に進み、適切に食べることを実践する能力は彼らによって考慮されていません。原理。 ゴロヴネとそのような人々の唯一のもの - あなたがすぐに生理学的に自分自身に尋ねるかどうか、あなたが何を尊敬しているか、生産的で美的に脂肪の多い塊、そしてこの頭の使命のために、あなたは実質的にすべてを犠牲にする準備ができています。 原則として、このタイプのうつ病では、不自然なハンガーストライキの間に「ゾルストキ」さえも前面に出てきます。これは短期的な体重減少効果があり、しばしば罪悪感や金持ちの悪化の原因となるためです。病気。 湿った健康にとってそのような重要ではない設定をきっかけに、ネイモヴィルヌイ欠乏症の道はネイモヴィルヌイ欠乏症の道によって低くなり、ヴァーガの住民はすぐに自分の場所に向きを変え、皮膚がもう一度折り畳まれたそのようなヨガを意味します。

    このような「スボリム」減量方法に代わる方法、つまりコヴァルコフ博士の食事療法は、実際、よく考えられて正しく選択された食事法であり、どんな犠牲を払ってもバランスのとれた食事をすることができます。ところで、チオム・ショティジニャ・ヴトラチャイユチと一緒に キログラム単位で入力してください。 明らかに、このような静脈の矯正方法は、良い結果が得られず、自分の体のために戦う準備ができていない人には適していません。

    コヴァルコフにとって健康的な食事は、ウェットフードの食事と生活様式そのものを徐々に再編するという原則からインスピレーションを得たものでした。 たとえば、このようにして、オレクシー・コヴァルコフ博士は患者に、その日の順番だけでなく、ある意味で健康を損なう身体、片翼のラテン語表現で、長い間、落ち着く方法を教えています。」健全な精神」。

    ダイエットの歴史

    10 年以上前、MOLGMI im の大規模な卒業生でした。 M.I. 後にプロの栄養士、オレクシー・ヴォロディミロヴィッチ・コヴァルコフとして再訓練されたピロゴフは、大多数の人の法廷で体重を減らす方法を提示し、現在ロシアでは効果的で安全であるという評価で主導的な地位を占めている膣の矯正における食事療法。 Dorimuyuchiの基本ルールtsієїdієti、作成者自身їїzmіgvsogopіvrakuは、zavoїmasitilaで50キログラム以上を費やしましたが、これはより強力であり、両方の専門性と彼が太っていることを発見した戦い方の大きな普及の理由になりました。

    著者自身が知っているように、彼が開発した減量方法には革新的なものは何もなく、ヨガダイエット自体は古典的な食事学の原則を体系化し徹底的に実践した結果です。 全体として、そして多くの場合、今日人気の高い「ゾールスト」食餌療法を批判しながら、コヴァルコフ博士は、あたかも健康的な食事と心理的態度について、あたかも健康的な食事と心理的態度について、あたかも健康的な食事と心理的態度があらゆる健康の基盤の責任であるかのように語っています。膣の矯正方法。

    体の質量によって規定される罪悪感の秘密は、生理痛から過酷な「空腹」ダイエット、そして極度の暴食に至るまで、多くの人が実践しており、身体に不可逆的な変化をもたらします。心理的領域、破片がフェンスであっても、非選択的なバザンニャの形で人々に変わります。 。 Kovalkov porivnyuіzv'yaznennyamの体の力に対するそのような設定は、人が彼女の前でヤクを浪費した場合、彼のzvіlnennyaをチェックするだけなので、あなたはそれを費やす必要があります。

    短時間のサスペンスや悲惨さを犠牲にして自分の力を弱めようとしても、成功を収めることは事実上不可能です。 無慈悲な飢餓の結果、人々は再び痩せるか、またはハリネズミの中に身を包むためにzmushuєїїth nadali suvoroである憎むべきヨーマキログラムを元に戻すことを恐れ始めました。 体重を減らすというこのような寛大な戦術は、神経系にますます有害であり、長期化を引き起こし、死に至る可能性があります。

    この人の陣営でバザンの姿とそれをサポートするナダリを知るためには、その中でzayvoї vag自体を非難する理由を理解し、体の前のすべての力を理解し、目標を明確に定式化する必要があります脳卒中前の視点を改善して、世界のキログラムを超えて戦う。 コヴァルコフの食事法に関するこれらの単純な公準をマスターすれば、あなたは間違いなく人間になれる。理由の 1 つは、「短気な」食事法で体を壊さなくても、ヒモになって健康になることができるからだ。 このような気分のゴロビンは、体重を減らすために最も推奨されるメカニズムをかなりの程度受け入れ、体の本当の硬さを理解することが、ダイエットの終了までのサポートモチベーションになります。

    膣を下げるためのさらに「奇跡的な」方法: 脂肪燃焼薬 、体重減少や​​他の同様の利点を説明して、彼らは体重減少の結果の責任を呼び出しに転嫁し、その後、肯定的な結果として、コヴァルコフの死の完了は依然として最高の良心の中にあり、そして、原則として、 、チェックを気にしません。

    この日、オレクシー・コヴァルコフによって2010年に設立された膣矯正クリニックは、すでに5000人以上の患者の大幅な減量に貢献しており、その中には政治家やショービジネスのスターもほとんどいなかった。最もリクエストの多かった医師や栄養学者を最大 5 名まで指定します。 すべてロシア。

    コヴァルコフ博士の姿はロシアの豊富なテレビチャンネルの視聴者によく知られており、デ・ヴィンは健康的な減量のためのコンサルタントとして活動し、食事学に特化した番組「ナヴィト・プロヴィドニエ・デヤカ」をよく担当している。 たとえば、以下のテレビ番組「ファミリー・ローズマリー」のビデオを見ることができます。医師の立ち会いのもと、ツコールと鬱血の問題におけるその役割について説明されています。

    さらに、同じ2010年はコヴァルコフの最初の本『ヴァーガの克服』が注目を集め、2012年には栄養士による別の本『理由で体重を減らす』が出版され、その秘密が明らかになったと伝えられている。有名な食事療法の皮膚段階。 これまでのところ、著者は別のデキルカを出版しています ドゥルコヴァニ参照 yogo prats (「グルメのためのダイエット」、「Minus Rozmir」など) や、オンラインで本を読んで、食事センターに行かなくても体重を減らすことができるリソースがインターネット上に登場しました。

    ダイエットの概念 コヴァルコフ

    コヴァルコフ博士による体重補正の食事療法は、体重を減らす効果が薄いとは認められていませんが、私たちはそれをよく考えて、3時間の棚ぼたに必要な生活習慣を適切に整理します。 食事療法の計画を明確に規定すると、人は自分の食事を段階的に、そして実際に体のすべてのシステムについて複雑な方法で再検討し、健康的な食事の原則に仕事を戻すことができます。

    妥協のない心理的態度と、濡れた体に対する中断のない努力だけが、健康を心配することなく、自分のパフォーマンスを最高の結果に近づけ、達成可能なレベルで声を改善することを可能にします。 コヴァルコフ食事法の主なタスクは、必須栄養素を事前に摂取することです。 人間の体（私たちにとっては、さまざまなモルトの前で）と新しい星の中を歩き回るとき、正しい食事をして、早い時間に十分な量の健康的な食べ物を摂取できるようにします。 tsієїの範囲で、追加のzusilなしでzayva vagapіdeを単独でマークします。

    減量に対するこのような食事療法の利点は次のとおりです。

    • 体制を活性化するvitrimuvannya方法のシンプルさ。
    • 業界最高の断食カロリー。
    • 必要な主要栄養素をバランスよく摂取するバランスのとれた健康的な食事。
    • メニューを独立して選択する可能性。
    • 食堂でのゾースト・オブメジェニヤの発生の安定性と頻度（食事のすべての段階の最後の観察時）。
    • 高いパフォーマンスと減量効果の持続を実現します。

    コヴァルコフの死を理解しようとするとき、スピーチの音声交換を変えることは日常的なプロセスであり、この地域でヨガをする必要はなく、健康にとって安全ではないことを覚えておく必要があります。 この減量方法の考案者は、それ自体のために、ダイエットの具体的な最終期限を指定していませんが、これにより、距離を走ったときに大きなプラスの結果が保証されます。 コヴァルコフの後ろの迷走神経を下げるのに1時間もかかりません。

    重要！ コヴァルコフの死の独立したドトリマンニャの時点で、オブステゼニアよりも先に重篤な病院や慢性疾患の発現に進むのはオボヴヤズコヴォです。 そのようなケースが検出された場合、および体の標準を30キログラム超えた場合は、専門の栄養士の監督なしで体重を減らす他の方法の影響を受ける可能性が高くなります。

    コヴァルコフ法の基本的な待ち伏せ攻撃

    この体重補正の食事法を実行して減量プロセスを成功させるには、特定の基本原則に従う必要があります。

    • 明確かつ妥協なく、（飢餓を伴わない）配給のヴィマガタイム・ペレブドヴィ・ズヴチノゴ・ポジヴノゴの養生法として、毛むくじゃらのザイヴァ・ヴァガと戦う闘いを自分に課す。
    • 追加のfahіvtsyaについては、個別の順序で、超日常的な迷走神経のフロントセットの心理倉庫の最初の理由を確立し、将来の視点での死亡者数の読み取りを示し、すべての小さなもの、yakіbuliのための特別な生存可能性を確立します彼らの到達範囲は明らかです。
    • あなたの雇用（ロボット、ビジネス、その他）を見直して、入学に必要な最低5回限りの手当を支給してください。
    • 事前にその日の食事の配給量を計画する方法を学びましょう。
    • この食事療法のすべての推奨事項を絶対に従ってください。失敗した場合は、かかりつけの医師の栄養学者のことを思い出してください。
    • 減量のすべての段階で、乳製品、野菜、果物/ベリー、ウイスキー（ドーバあたり約100グラム）をメニューに含めてください。そうすることで、少量の脂肪を摂取し、蠕動運動を改善することができます。
    • 白く露に濡れた旅の大部分は、残りの半日で過ごすことになる（動物の旅のタンパク質と脂肪は最小限で存在し、悪臭自体が脂肪沈着の原因の1つである） );
    • 就寝前に炭水化物製品を摂取しないでください。
    • 食品の消費を活性化し、 血糖指数 60以上になるもの（ジャガイモ、ボロシュニャンヴィロビ、ビートルートなど）、プラズマリベンツクラを上げるための建物の悪臭の破片。
    • obov'yazkovoは、良い身体活動に慣れさせ、長期的な食事の強度を高めます（食事の終わりまで、コブステージでの驚くべきウォーキングからジムでのトレーニングの形で）。
    • 担当の栄養士と一緒に、毎日の微量栄養素を体に供給するために、ビタミンとミネラル複合体の追加摂取を検討してください。
    • Obov'yazkovo dotrimuvatisya は食事療法を処方しました。

    ダイエットの具体的な内容

    コヴァルコフの方法のための修正システムの最も重要なストレージシステムの1つを飲むことがより正しいことは明らかであり、ペレブドフのスピーチの断片には、量と質の形で蓄積すべきものが豊富にあります。 rіdin、慣れてきています。 長期にわたるダイエッ​​トをしている人の食物有機体に与えられるこれらの修正のステップについて考えることは、（主に）単純な水の助けを借りてポドラトヤクを飲むという、新たな深刻な虚栄心になります。

    体内への摂取が一定かつ著しく安定しているとき、体はさらに悪いことに、最下点での振動の活性化につながるニルへの作動圧力の増加が低いため、増加したエネルギーを吸収することができます。代謝変化の速さと脂肪沈着物の回収。 さらに、十分な量の水の存在下では、腸内からの浄化プロセスが行われるため、豊かなスウェーデン性がさらに明確になります。 スラグ .

    最低限の義務をおおよそ示すために、水はミリリットル単位で表示されます。これは、機能しないため、人々が住むために必要です。 身体活動体の重さを割った後、それを加えてその数字に30を掛けます（たとえば、100kgの花瓶の場合、1日あたり少なくとも1500mlの水を飲む必要があります）。

    身体の腐食性を最大限に除去する方法、ハーブ系のクリームを使用して、故郷を救うための手順そのものが適切である必要があります。

    • 食事の前に常に純水を飲む必要があります（ほとんどの場合、30クビリン）。途中ではなく、食事後に、破片をより低い濃度に減らすことができます。 、そしてそれはupovіlnennyamzavoєnnyaїzhiを意味します。
    • もっとも多いのは、食欲をそそり、少し満腹感を得ることができるため、ミネラル化の低い水たまりを植える必要がある、つまり、空腹のうっとりするような匂いの裏打ちである。
    • 冷たい水は決して飲まないでください。その破片は飢えと変化のように見え始めます。
    • 許容範囲のリストに従って、新しい肌の日のために純水のクリームを、無塩の緑茶/ハーブティーを優先します（ドバごとに最大4カップ）。
    • 24歳頃に一度だけ、サブソロジュヴァチフなしで天然キャビアのトロヒを自分に許可することができます。

    許可された製品

    コヴァルコフの食事に許容されるペレリックは、この減量方法の前処理段階でまだ保管されていますが、いずれの場合も、健康的な食事のリストにある製品のみが含まれています。

    食事の穂軸段階では、食事は次のもので構成されます。

    • さまざまな野菜（フェンスのビニャトクの後ろ）は、孤児、茹でられた、または煮込まれたように見えます。
    • マメ科植物。
    • デヤキ・ヤギッド（カリニ、オジーニ、コケモモ、ブラックベリー）と果物（最も重要なのはリンゴと柑橘類）。
    • 粗く挽いたパンとビシヴォク。
    • 希少な乳加工製品。
    • ドライフルーツとエンドウ豆。
    • 露に濡れたオリーブ（オリーブ、リジコヴォ、リャン）。
    • 卵（燻製、ウズラ）。

    最終段階では、ダイエットメニューが追加されます。

    • 低脂肪魚を含むさまざまな魚介類。
    • 鳥や生き物（鶏肉、鶏肉、七面鳥、ウサギ、ヤロヴィチナ）の肉を使用。
    • 低脂肪シラミとシラミ。
    • デアキム・グロート（重要なのはソバ）。

    すべての段階で以下を飲むことができます。

    • きれいな水（水たまりを含む）。
    • 緑茶/ハーブティー。
    • 天然のフレッシュジュース。
    • チョルナ・カヴァ。
    • 辛口赤ワイン（軽い、少量）。

    許可されている製品の表

    タンパク質、gジリさん、炭水化物、gカロリー、kcal

    野菜と野菜
    ナス1,2 0,1 4,5 24
    ボビ6,0 0,1 8,5 57
    豆6,0 0,0 9,0 60
    ズッキーニ0,6 0,3 4,6 24
    キャベツ1,8 0,1 4,7 27
    コリアンダー2,1 0,5 1,9 23
    チブラ・チェルボナ1,4 0,0 9,1 42
    ゼレナ・ツィブリャ2,0 0,0 8,2 33
    シブリヤ・リプチャスタ1,4 0,0 10,4 41
    にんじん1,3 0,1 6,9 32
    スタブ0,8 0,1 2,8 15
    オリーブ0,8 10,7 6,3 115
    サラダペッパー1,3 0,0 5,3 27
    パセリ3,7 0,4 7,6 47
    だいこん1,2 0,1 3,4 19
    サラダ1,2 0,3 1,3 12
    セレール0,9 0,1 2,1 12
    トマト0,6 0,2 4,2 20
    忍び寄る2,5 0,5 6,3 38
    クヴァッソラ7,8 0,5 21,5 123
    ズッキーニ1,5 0,2 3,0 16
    時計屋6,5 0,5 29,9 143
    ソチェヴィツァ24,0 1,5 42,7 284
    栗色1,5 0,3 2,9 19

    果物
    パイナップル0,4 0,2 10,6 49
    オレンジ0,9 0,2 8,1 36
    グレープフルーツ0,7 0,2 6,5 29
    キウイ1,0 0,6 10,3 48
    ザボン0,6 0,2 6,7 32
    りんご0,4 0,4 9,8 47

    ベリー類
    リンゴンベリー0,7 0,5 9,6 43
    夕食2,0 0,0 6,4 31
    ガマズミ属の木0,0 0,0 7,0 26
    鍛冶屋1,1 0,4 7,6 44

    きのこ
    キノコは新鮮でした3,7 1,7 1,1 34
    新鮮なストーブ4,3 1,0 1,0 27

    エンドウ豆とドライフルーツ
    くるみエンドウ豆15,2 65,2 7,0 654
    ヒマラヤスギエンドウ11,6 61,0 19,3 673
    キャッシュユー25,7 54,1 13,2 643
    扁桃体18,6 57,7 16,2 645
    ハッピーライオン18,3 42,2 28,9 534

    シリアルとお粥
    ギリシャのお粥4,5 2,3 25,0 132
    大麦粥3,1 0,4 22,2 109
    大麦のお粥11,5 2,0 65,8 310

    ベーカリー製品
    人生のパン6,6 1,2 34,2 165
    吊り下げ付きパン7,5 1,3 45,2 227
    命のパン11,0 2,7 58,0 310
    全粒粉パン10,1 2,3 57,1 295

    乳製品
    スキムミルク2,0 0,1 4,8 31
    低温殺菌牛乳2,8 3,2 4,7 58
    ケフィア 1%2,8 1,0 4,0 40
    リャジェンカ 1%3,0 1,0 4,2 40
    サワーミルク3,0 1,0 4,1 40
    バターミルク 1%3,3 1,0 4,7 40
    アシドフィルス菌 1%3,0 1,0 4,0 40
    ナチュラルヨーグルト 2%4,3 2,0 6,2 60

    シリタ先生
    リコッタ卿11,0 13,0 3,0 174
    フェタチーズ17,0 24,0 0,0 290
    チェチフ卿19,5 22,8 1,9 313
    サー 0.6% (低脂肪)18,0 0,6 1,8 88

    肉製品
    ヤロヴィチナ18,9 19,4 0,0 187
    子牛の肉19,7 1,2 0,0 90
    うさぎ21,0 8,0 0,0 156

    プタハ
    引き金16,0 14,0 0,0 190
    七面鳥19,2 0,7 0,0 84

    卵
    鶏の卵12,7 10,9 0,7 157
    ウズラの卵11,9 13,1 0,6 168

    魚介類
    カニの身6,0 1,0 10,0 73
    エビ22,0 1,0 0,0 97
    スケトウダラ15,9 0,9 0,0 72
    キャベツ0,8 5,1 0,0 49
    ハドック17,2 0,2 0,0 71
    と言う19,4 0,9 0,0 92
    トリル17,7 0,7 - 78
    メルルーサ16,6 2,2 0,0 86

    オリタ脂肪
    リアナ・オリヤ0,0 99,8 0,0 898
    オリーブオイル0,0 99,8 0,0 898

    お酒を飲む
    赤辛口ワイン0,2 0,0 0,3 68

    ノンアルコールドリンク
    ミネラルウォーター0,0 0,0 0,0 -
    カヴァ・チョルナ0,2 0,0 0,3 2
    緑茶0,0 0,0 0,0 -

    ジュースとコンポート
    キャロットシク1,1 0,1 6,4 28
    オギルコヴィ・シク0,8 0,1 2,5 14
    トマトシク1,1 0,2 3,8 21
    リンゴジュース0,4 0,4 9,8 42

    商品の全部または一部の交換

    コヴァルコフの死の成功した段階の間、生きることはお勧めできません。

    • 一種のツコールになって、復讐するもの（蜂蜜、ケーキ、ペストリー、ツケルキ、チョコレート）を生産します。
    • 脂肪の多い乳製品。
    • boroshnyanіとkhlіbnіvirobi（高級品種のパン、vypіchka、菓子およびパスタ製品）。
    • 白いご飯、どう見ても。
    • 油の多い魚（オヒョウ、ヤツメウナギ、ヴゴール、サーモン）と肉（羊肉、豚肉、ベーコン、ガンダー肉、ピッチング）。
    • デヤキオボチ（ビート、コーン、ジャガイモ）。
    • デヤキベリーとフルーツ（マンゴー、チェリー、アボカド、ナツメヤシ、バナナ、イチジク、ブドウ）。
    • カウバス製品のようになる。
    • 飲み物の製造と保存。
    • 工場のノンアルコール飲料（ネクター、コンポート、ゼリー）。
    • アルコール飲料（犯罪は許可されています）。

    収穫物一覧表

    タンパク質、gジリさん、炭水化物、gカロリー、kcal

    野菜と野菜
    ポテト2,0 0,4 18,1 80
    トウモロコシ3,5 2,8 15,6 101

    果物
    アボカド2,0 20,0 7,4 208
    バナナ1,5 0,2 21,8 95
    チェリー0,8 0,5 11,3 52
    イチジク0,7 0,2 13,7 49
    マンゴー0,5 0,3 11,5 67
    柿0,5 0,3 15,3 66

    ベリー類
    葡萄0,6 0,2 16,8 65

    エンドウ豆とドライフルーツ
    砂糖漬けの果物2,0 1,0 71,0 301

    おやつ
    ポテトチップス5,5 30,0 53,0 520
    フルーツチップス3,2 0,0 78,1 350
    キャラメルポップコーン5,3 8,7 76,1 401
    サーニーポップコーン5,8 30,8 50,1 506

    シリアルとお粥
    白米6,7 0,7 78,9 344

    ボロシュノとパスタ
    ボロスノ小麦9,2 1,2 74,9 342
    パスタ10,4 1,1 69,7 337
    ロクシナ12,0 3,7 60,1 322
    ラビオリ15,5 8,0 29,7 245
    スパゲッティ10,4 1,1 71,5 344
    ペースト10,0 1,1 71,5 344
    ヴァレニキ7,6 2,3 18,7 155
    パンケーキ6,3 7,3 51,4 294
    餃子11,9 12,4 29,0 275

    ベーカリー製品
    長いパン7,5 2,9 50,9 264
    パン7,2 6,2 51,0 317
    ピタ8,1 0,7 57,1 274
    ドーナツ5,8 3,9 41,9 215
    パン7,5 2,1 46,4 227

    菓子
    バレンニア0,3 0,2 63,0 263
    ガナッシュ4,9 34,5 52,5 542
    混雑する0,3 0,1 56,0 238
    マシュマロ0,8 0,0 78,5 304
    ズケルキ4,3 19,8 67,5 453
    ペースト0,5 0,0 80,8 310
    オーブン7,5 11,8 74,9 417
    ティステクコ3,8 22,6 47,0 397
    混雑する0,4 0,2 58,6 233
    ジンジャーブレッド5,8 6,5 71,6 364
    ターキッシュ デライト0,8 0,7 79,4 316
    生地7,9 1,4 50,6 234
    ハルヴァ11,6 29,7 54,0 523

    冷ややかな
    冷ややかな3,7 6,9 22,1 189

    トルティ
    ケーキ4,4 23,4 45,2 407

    チョコレート
    チョコレート5,4 35,3 56,5 544

    シロヴィナとスパイス
    ケチャップ1,8 1,0 22,2 93
    マヨネーズ2,4 67,0 3,9 627
    ハニー0,8 0,0 81,5 329
    シロップ0,0 0,3 78,3 296
    ズコール0,0 0,0 99,7 398
    チェリーシロップ0,3 0,1 64,0 256
    ミッドナイトシロップ0,2 0,0 39,5 154
    スクロースシロップ0,2 0,0 70,5 285
    ミルクソース2,0 7,1 5,2 84
    サワークリームソース1,9 5,7 5,2 78
    トマトソース1,7 7,8 4,5 80

    乳製品
    牛乳3,2 3,6 4,8 64
    練乳7,2 8,5 56,0 320
    豆乳3,3 1,8 5,7 54
    温かい牛乳3,0 6,0 4,7 84
    ケフィア製品3,0 1,0 5,0 41
    バーショクス2,8 20,0 3,7 205
    サワークリーム2,8 20,0 3,2 206
    フルーツヨーグルト 1.5%3,7 1,5 8,9 63

    シリタ先生
    サー・ダッチ26,0 26,8 0,0 352
    シルスキー卿10,3 5,3 3,0 103
    燻製カウバスチーズ23,0 19,0 0,0 271
    マースダム卿23,5 26,0 0,0 350
    パルメザンチーズ33,0 28,0 0,0 392
    溶ける神父16,8 11,2 23,8 257
    ロシア人卿24,1 29,5 0,3 363
    スルグニ卿20,0 24,0 0,0 290
    サー 18% (脂肪分)14,0 18,0 2,8 232
    シルコバ・マサ7,1 23,0 27,5 341

    肉製品
    豚肉16,0 21,6 0,0 259
    サロ2,4 89,0 0,0 797
    マトン15,6 16,3 0,0 209
    子羊16,2 14,1 0,0 192
    ベーコン23,0 45,0 0,0 500
    肩掛け22,6 20,9 0,0 279
    マヤスニー・パテ16,4 23,3 0,4 277
    ヤロヴィチャシチュー14,1 17,4 0,0 214
    豚の死骸13,0 35,0 0,0 367
    カツレツ16,6 20,0 11,8 282

    コブバスニ・ヴィロビ
    ヴァレナ・カウバス13,7 22,8 0,0 260
    カウバスのスモーク添え28,2 27,5 0,0 360
    コバス セミスモーク16,2 44,6 0,0 466
    カウバス s/v'yalen24,1 38,3 1,0 455
    S/スモークカウバス9,9 63,2 0,3 608
    カウバスレバーナ14,4 28,5 2,2 326
    コフバス・クロヴヤナ9,0 19,5 14,5 274
    ソーセージ10,1 31,6 1,9 332
    ソーセージ12,3 25,3 0,0 277
    串10,0 33,0 0,0 337

    プタハ
    ピッチング16,5 61,2 0,0 346
    ガンダー16,1 33,3 0,0 364

    魚介類
    油を塗った魚19,5 11,7 6,2 206
    リバ・ワイレナ17,5 4,6 0,0 139
    魚の燻製26,8 9,9 0,0 196
    魚のマリネ1,7 3,0 11,4 82
    ソロン・リバ19,2 2,0 0,0 190

    オリタ脂肪
    ヴェルシコフ油0,5 82,5 0,8 748
    ベルシコヴィマーガリン0,5 82,0 0,0 745
    カカオバター0,0 99,9 0,0 899
    オーリヤ・ラプソワ0,0 99,9 0,0 899
    オリヤ・ソエバ0,0 99,9 0,0 899
    動物性脂肪0,0 99,7 0,0 897
    脂肪の多い料理0,0 99,7 0,0 897

    お酒を飲む
    ブランデー0,0 0,0 0,5 225
    ウィスキー0,0 0,0 0,4 235
    バーナー0,0 0,0 0,1 235
    コニャック0,0 0,0 0,1 239
    酒0,3 1,1 17,2 242
    ビール0,3 0,0 4,6 42
    ポートワイン0,4 0,0 12,0 163
    ラム酒0,0 0,0 0,0 220
    シャンパン0,2 0,0 5,0 88

    ノンアルコールドリンク
    ソーダ水0,0 0,0 0,0 -
    もしも0,0 0,0 10,4 42
    レモネード0,0 0,0 6,4 26
    ミリンダ0,0 0,0 7,5 31
    ペプシ0,0 0,0 8,7 38
    スプライト0,1 0,0 7,0 29
    ファンタ0,0 0,0 11,7 48

    ジュースとコンポート
    アプリコットのコンポート0,5 0,0 21,0 85
    パイナップルの蜜0,1 0,0 12,9 54
    オレンジの蜜0,3 0,0 10,1 43
    ブドウのコンポート0,5 0,0 19,7 77
    桜の蜜0,1 0,0 12,0 50
    キシル0,2 0,0 16,7 68
    ピーチネクター0,2 0,0 9,0 38
    梅の蜜0,1 0,0 11,0 46

    * データは製品 100 g あたりに示されています

    メニュー

    コヴァルコフ博士による食事療法全体は精神的に4つの段階に分けられており、最初の段階は準備段階であり、連続する2つの段階が主要段階であり、最後の段階は適切な食事への移行を伴う食事療法からの一種の出口です。 。

    準備段階

    オレクシー・コヴァルコフ博士の意見では、食事法の穂軸段階の前に、次のステップは、天候、メニュー、そして非個人的な特別な理由により、秋の皮膚患者とのドトリマーニャの三価性に応じて、個別に進むことです。特徴（当時の心理的気分におけるコブ・ヴァガ、ペレヴァギ）。 原則として、準備段階では2〜3日借りますが、1か月延長してさらにかかる場合があります。

    長い間、体重が減ったように甲状腺腫になった人は、過去の食事療法を独自に見直し、フェンシングに修正を加える方法を学びます。 現段階では、コヴァルコフ博士のために厳密に計画された食事メニューはこの日は利用できません。 母親の歩みと滑らかな性格に基づいて、慣れる前のように非人間的な恐怖を急激に変えることなく、徐々に量を変更し、リストからの同様の製品に置き換えることによって、生活食を変更します。健康的な食事。

    obsyago stravとほぼ同じ快適さから食べるために、5回の食事療法を取るつもりです。 ダリは、「炭水化物の甘いもの」（甘草ソーダ、ファストフード、菓子類、ボロシュニャボロビ、スナック菓子）に復讐するために、食事から食欲（スパイス/スパイス）を取り除き、粘土製品に体を導入する必要があります。 ）、悪臭の破片自体が避難所のピドシュルンコフの湾ブリスカビッチノヴィキダットを窒息させ、それは絶え間ない飢えを伴います。

    同時に、豊富な天然細胞組織（主に野菜/果物とビシフカ）を含む定期的なサプリメントを十分に摂取してハーブシステムの安全性を確保し、安定したサワーミルク製品の助けとなる腸内細菌叢を正常化するための手順に従ってください。 。 タンパク質の明確な移植と同化のために体を準備する方法を使用して、生活体制のこのような変更を実行する必要があります。

    また、明確な飲酒計画を忘れて、食事の20〜30分前に純水をボトル1本飲むという通常の順序で自分でズヴィチカを飲むことも不可能です。 この時期には、可能であれば、新鮮な空気の中を散歩して、物理的な冒険に身を包む必要があります。 コヴァルコフの死の穂軸段階の1時間の間、ほとんどの人は4〜5キロのザボイ・ヴァグを楽しんでいる。

    人の献立からの準備段階が完了するまで、さらに悪いことに、食事療法によって与えられたすべての食材の摂取が非難されるべきであり、1日の食事の配給量がほぼ次のように見えるのは非難されるべきです。以下に示すように。

    受信 食事のオプション
    スニダノク
    • 野菜のシチューとクワス。
    • ハーブティー/緑茶（レモンを添えることも可能）。
    • 許容される果物と野菜の新鮮なサラダ。
    • ブラックカヴァ。
    他の
    • 許容可能な野菜からの新鮮なシク。
    • 低脂肪の純粋なヨーグルトチケフィア。
    オビド
    • 蒸しそばのお粥。
    • パリリンゴのピューレ。
    • 酸っぱいスープのピューレ。
    • 許容可能なリストから野菜を蒸します。
    昼
    • シナモンとラズベリーを添えて焼いたリンゴをいくつか。
    • 無塩のリンゴをいくつか。
    夕食
    • 許容範囲の野菜の新鮮なサラダ、オリーブオイルを多く使用した調味料。
    • レモン汁で味付けした許容範囲の野菜と野菜の新鮮なサラダ。
    • 豆の煮物。

    ファーストステージ（メイン）

    コヴァルコフの食事の第1段階の食事モードとメニューは、準備期間の初期と決勝の継続中はほとんど変わりません。 最初の段階では 1 時間で 14 デシベルの騒音が発生しますが、他の苦しみがなければ、これ以上伸ばすことはできません。

    第1段階で食べる食事は、食事に許容される食品のみから形成できます。 56 回限りのベスト プラクティスは、不適切な練習を行っているという罪を犯しています。 食事には、すべてのリブ、肉、魚介類が含まれます。 典型的なメニューには、ビシフキ（お粥の代わり）、低脂肪乳製品、野菜、ベリー/フルーツ、エンドウ豆が含まれます。 いいえ 多数タンパク質は鶏から体内に入ります / ウズラの卵そして許容されるシリブ。 食事療法と肉体的プレッシャーは、巨大な同等のものに圧倒されます。

    コヴァルコフ法後の減量の第一段階の主な方法は、交換プロセスの最適化です。交換プロセスは、生きた食事の交換と体系化の経路によってアクセスできるため、体の中央にあります。残りの スラグ /。 この期間の平均体重は5〜7 kgになります。 この段階で選択されたメニューは、アプローチの原則に従って形成できます。

    受信 食事のオプション
    スニダノク
    • 追加の許容されるgorіkhіvとvisіvokを含む低脂肪ケフィア。
    • 許容可能な果物をベースにした新鮮なサラダ、低脂肪ヨーグルトの調味料。
    他の
    • 青りんご。
    • フレッシュな無塩トマトジュース。
    オビド
    • クルミの種類に応じたサラダ（野菜、トマト、サラダピーマン、サイダー、ハード低脂肪シラーのトローチ）、オリーブオイルを多く含む調味料。
    • レタスと許容される野菜や野菜。
    • トロヒ・ゴリヒフ。
    昼
    • グレープフルーツ 1/2個。
    • 青りんご。
    夕食
    • 卵2個の白い部分を冷やして淹れます。
    • 許容される成分とひげの詳細を含むケフィアカクテル。

    その他ステージ（メイン）

    このテクニックを実行するとき、第2段階の栄養士-食事学者の監督の下での体重減少は、体の反応に従って、コヴァルコフの食事療法のクリニックの専門家によって個人的に報告され、次の期間ではさらに悪化します。 別の食事段階の三値性も個人差があり、ほとんどの場合 1 ～ 7 か月の範囲で発生しますが、より顕著になる場合もあります。

    この時点で、ダイエットメニューには、主に家禽肉や生き物（鶏肉、鶏肉、七面鳥、ウサギ、ヤロビチナ）、リビ（最も重要なのは海）、およびシーフード。

    健康的な食事には、粗く挽いたパン、キノコ、低脂肪シロップを加えて排尿することもできます。 Priyomіvїzhіzalishaєєyіnіmіmіmpyat、そしてpitnyモードを明確にすることができます。 Krym tsgo protyagは、別のetapudієtisdzbіshitipіzіchnіnavantazhennya（bіg、アクティブな物理的文化とіn。）をプロトヤグし、「脂肪」の範囲（wilinuあたり120〜140ビート）の上部パルスの周波数を増加しようとしています。

    重要！ 女性にとって、黄体期の 1 時間でダイエットの次の段階に入る穂軸を「推測」するのが最善です。 月経周期 .

    食事の第2段階の厄介な仕事は、計画された結果に至るまでの脂肪の沈着とオブシャギフの変化、そして健康的な製品の正しい摂取の満足という形での体の動的な秩序にあります。

    狂気のことに、コヴァルコフの1か月間とこの減量期間の次期全体のダイエットメニューは、ヨガクリニックのプロの栄養士の助けを借りて保管し、食事システムの主な推奨事項を補って、独立してツェイを倒すことができるのが最善です。 より複雑なバージョンでは、体重を減らす別の段階の 1 日を食べる食事は次のようになります。

    受信 食事のオプション
    スニダノク
    • 追加の許容可能なgorіhіvからの純粋な低脂肪ヨーグルト。
    • 粗く挽いたパンのスクープ。
    • 緑の鶏卵2個の白い部分からスクランブルエッグ。
    • 低脂肪ケフィア。
    他の
    • 低脂肪チーズ。
    • 新鮮な野菜のシク。
    • 許容されるドライフルーツと山からのスミレ。
    オビド
    • チキン/ターキーフィレのスチームカツレツ。
    • 許容可能な野菜の煮込みサラダ。
    • 低脂肪の海魚を焼いたもの。
    • 許容可能な野菜からのピューレ。
    昼
    • トマトとオギルキフの新鮮なサラダ、高オリーブオイルの調味料。
    • 受け入れられる果物の一部。
    夕食
    • 鶏卵 2 個（ウズラ 4 個）の白い部分を冷まして調理します。
    • ヤロヴィチナと怠惰な鳩。

    プロモーションデーとプロモーションデーの2ステージ

    ほとんどの場合、減量方法の他の段階に到達する前に、痩せている人が改善し始めている場合、すでに減量の残存能力に達している場合、コヴァルコフの方法は「目の声」と呼ばれます。そしてこれ以上体重を減らすことはできません。 実際にはそんなことはなく、そのような傾向を自傷行為で直すのは簡単です。

    この問題を解決するために、コヴァルコフ医師は、ある程度の量を伸ばして、自分自身の「冒険的な日」を取ることを推奨しており、2回目でそれを急激に増やす必要があります。 Tse を使用すると、亜鉛メッキと zmusiti yogo を「縮小」することができます。私は自分の力を新たにします。

    このようなスピーチ交換メカニズムの再開の頻度は、月に 1 ～ 2 四半期に続きます。 また、ダイエット第2段階のモードは「休暇」が認められています（例えば、 カブニ )、「冒険的な日」またはオクレモの終了後にもう一度練習できる場合は、30 デシベルずつ 1 回を超えてはなりません。

    サードステージ（決勝）

    コヴァルコフの食事療法の最終段階は、これまで管理されていた食事療法からの離脱と徐々に移行する組み合わせです。 ヨーゴメタ - 体重を減らすことによって達成された結果と、健康的な食事への体の残りの適応を修正します。

    コヴァルコフ博士は、第3期の穂軸に乗って1時間も経つと、人はすでに十分に体重が減り、強力な生物の特性に精通し、快適なヴァーガで人生のすべての逆境を乗り越えることができることに気づいています。 罪悪感自体の理由から、彼らの子供たちの後継者がメニューの折り方について正確な指示を与えられているかどうかは知られていませんが、彼らの周囲にはあからさまな推奨事項とバラ以外の何ものでもありません。

    一方、ある人は、あたかも過去の恩赦を思い出し、歌う蔓を自分のために作ったかのように、さまざまな方法で自分の食事療法を組織しました。 健康的なダイエット。 第 3 段階のトリバリティは、身体を良好な状態に保つための特別なバジャンのみに囲まれており、理想的にはワインがあなたの人生を引き延ばす罪を犯しています。

    コヴァルコフ食事療法の最終段階で許容される薬物の移行は、血糖指数と主要栄養素の管理を継続しながら、徐々に拡大する必要があります。

    現在体内に摂取できる脂肪の量は60グラム以下、タンパク質は70グラム以上です。 Vzhivannya「甘い炭水化物」は、できるだけスピードを上げる必要があります。 1日5回の食事の頻度はスターに増加する可能性があります。 一年のうちに、草の部分を増やすことができ、以前に収穫した製品（ジャガイモのレバー、黒パン、トップバター、薄い白米）を少し追加することができます。

    食品を適切に構成する方法を学ぶことも必要です。 たとえば、脂肪を調理せず、ある国では炭水化物だけを摂取します（白パンに肉を挟んだサンドイッチ）。 定期的に、ホット チョコレート串、シャシリク シャシリク、または小さなヘルシーなパンで自分を甘やかすことができるので、あまり頻繁に慣れる必要はありません。

    最初の恐怖の義務のために、多くの故郷で酔っており、次のトリメーションは1杯あたり1.5〜2リットルのレベルであり、適度な厳しさの身体的挑戦は毎日練習する必要があります。

    コヴァルコフの食事法に適したストラヴァのレシピ

    必要な材料:

    • 卵 - 2個。
    • オギルキ - 100 g;
    • トマトとサラダ - 各200 g。
    • オリーブ/リャナ・オリヤ - 40 g;
    • ネギシブラ - 1本の茎。
    • レモン汁 - 味わう;
    • 強度 - 最小。

    野菜のひげを洗ってきれいにし、卵を冷ましてゆでます。 サラダを大きく飾り、中くらいのトマトのスライス、オギルカの輪切り、卵の四等分を飾ります。 卵と野菜のスミッシュをオリーブ/ポラードオイル、レモン汁、少量の塩で味付けします。 慎重にかき混ぜて獣をすすり、後ろにネギのチブラを追加します。

    必要な材料:

    • トマト - 400 g;
    • 毛深いエンドウ豆の穀粒 - 100 g;
    • 時計屋 - 5 歯;
    • オリーブ/アラナ・オリヤ - 大さじ2。 l.;
    • キブリヤ - 1 個;
    • コリアンダー/パセリ - 好みに応じて。
    • 強度 - 最小。

    えんどう豆を乾いたフライパンで軽く加熱します。 中産階級の円でトマトを描きます。 礼拝堂とエンドウ豆の詳細を描くのにほぼ同時にかかります。 熱々のトマトを皿に盛り、エンドウ豆のチャスニク・サムをすすりながら。 上にシブラを円で置き、サラダを緑で飾ります。

    必要な材料:

    • ゴロドナキャベツ - 700-800 g。
    • 低脂肪乳 - 1リットル。
    • ビシフキ - 100 g;
    • 卵白 - 2個;
    • 強度 - 最小。

    キャベツを切り、牛乳で茹で、粉砕機に入れて冷まします。 冷やしたキャベツと卵リス、半分に切ったビシヴォク、シルを混ぜます。 カツレツの形を作り、残りの半分を巻き込み、数人分調理します。

    必要な材料:

    • 鶏肉/インディチカフィレ - 400 g;
    • 純粋なヨーグルト - 20 g;
    • パプリカ、カレー - 好みに応じて。
    • 強度 - 最小。

    鶏肉/七面鳥の切り身を洗い、唾を取り除きます。 純粋なヨーグルトとすべてのスパイスを混ぜ、家禽肉の全量をすりおろし、約40ストランドでマリネします。 肉を食品用ホイルで包み、余分な蒸気とよごを逃がすための小さな穴を埋め、二重ボイラーに入れ、タイマーを45回冷やします。

    必要な材料:

    • ヤロヴィチひき肉 - 500 g;
    • シブリャとニンジン - 1個;
    • ゴロドナキャベツ - 300 g;
    • 卵 - 1個。
    • 時計屋 - 2 歯;
    • トマティ - 2個。
    • 純粋なヨーグルト - 150 g;
    • 強度 - 最小。

    ドリブノはキャベツを切るか、肉挽き器を通して裏返します。 ただし、腓骨、ニンジン、時計職人をトリミングします。 ワンボウルにひき肉を入れて材料を混ぜ、新しい卵、塩を加えてよく混ぜます。 濡れた手で小さめのカツレツを作り、焦げ付き防止コーティングを施したフライパンで刷毛で塗ります。

    ミキサーやミートグラインダーを使ってトマトをペースト状にし、ヨーグルトと少量のお湯と混ぜます。 詰めたロールキャベツを鍋に入れ、トマトとヨーグルトのペーストを詰めます。 鍋に蓋をして、アイスブルーベリーを約40〜45ストランド煮ます。

    胆嚢炎 、）システム。

    プラスとマイナス

    ぷっくり ミヌシ
    • 高いパフォーマンスが低下したことは、豊富な臨床記録によって確認されました。
    • 禁忌と実際の副作用の最小限のリスト。
    • Vіdsutnіstnebhіdnіstіvіdnіnіnіvіdnіvnyacalorіynostіstrav、їzhuのschovzhivayutsya。
    • 食事療法に許容される製品に基づいて独自のメニューを自己組み立てする可能性。
    • 様々な製品をご用意しております。
    • 食物摂取の安定性（実際には空腹感がないこと）は、多様性に富んだ健康的な食事によって保証され、食事の許容範囲が確保されます。
    • 18:00以降の許可їzhіと就寝前に起きます（低炭水化物製品を慎重に導入してください）。
    • ハーブシステムのPolypshennya機能とїїpovnotsіnnavіdrіznyshkіdlivih（ スラグ /).
    • 正常化とスピーチの交換の強制。
    • 血漿循環の安定化。
    • 迷走神経を段階的に下げるためにスキニーブレースを固定する前に行います。
    • yynyh後の身体的進歩の生活様式の導入後のm'yazovyの死骸の改善。
    • 正しい原則を根付かせることで体重が減るという部族の効果。
    • 健康的な食事システムへの痛みのない移行の可能性。
    • コヴァルコフの死の唯一の重大なマイナス点は、些細な時間でもそれを見る必要があるということだが、それはどんな代償を払ってでもミッテヴォが自分の迷走心を捨てるのと同じように、非常識な人には向かないものだ。

    食事と攻撃的な生活全体を伸ばすことによって当局を制御し、炭水化物が豊富な製品の消費を減らすことによって不定期にそれを最小限に抑えるように努めてください。

    炭水化物はすべてドビーの前半で生きようとし、非選択的なバザニヤの時点では無料で一口食べるため、タンパク質製品を優先します。 人間の睡眠の深い段階で生成される脂肪の量は年間150 g未満で、夜に炭水化物と一緒に摂取すると、このような重要なホルモンの生成をブロックするvikidと呼ばれるホルモンが生成されるという事実は大丈夫です。 。

    飢えさせないでください。飢餓が現れた後は、適切な量のnevdovzіの中で「正しく」生きるという呼びかけに応じてください。 そうしないと、1年間の断食が酵素によって発酵します。 リポプロテインキナーゼ 、それは実際に発見されるハリネズミ全体を脂肪に変えます。

    1リットルのためではなく、必要に応じて水を植えます。 食事の食事療法は明確にすることができますが、暴力的ではありません。 コヴァルコフ自身にとって、それを着るために、あなたは常に少量のきれいな水と水を持ち歩くべきであり、彼を見ると、小さなコフトクを使いたいと思っています。

    スポーツに騙されないでください。 月曜日 適切な食事適切な物理的なナバンタジェンをバザニフォームの体にたっぷりと塗り、健康状態を惜しみなく改善する必要があります。

    ダイエット・コヴァルコフ、レビューと結果

    コヴァルコフ博士のダイエットクリニックの公式ウェブサイトのフォーラムや、食事栄養に関連する他の同様のインターネットリソースなど、体重を減らす方法に関する匿名の情報を分析することで、精神的に2つのカテゴリーに分けて共有することができます。

    彼らからのペルシュは、数キロ体重を減らすだけでなく、食生活や生活様式を根本的に変えるように求められた人々に入ります。 この意見では、体重を減らすプロセスについて、結果はよりポジティブであり、navitは窒息していると言えます。 よく知られた膣矯正システムを使用した患者のほぼ全員が意図した目標を達成し、体重が大幅に減っただけでなく、健康状態と生活の質が大幅に低下しました。

    このような床材のための、人のためのガイドの別のカテゴリー 長い道のり紐と健康な体を健康にすることは絶対に受け入れられません。すぐに運動して、何らかの方法で体重を減らすことは、安全ではない健康な体よりも優先されます。 当然のことながら、コヴァルコフの死の重要性と、彼らの食べ物を食べることについての考え方全体を深く見直す必要性は、強力ではなく、彼らは悪臭を放ち、自分の気まぐれでぶら下がり、大幅に小さい人ではなく同様の結果に達する能力を変えます。学期。

    まるで存在しなかったかのように、コヴァルコフ法後の食事への移行について独立した反省を植え付け、体重を減らす方法で実を結ぶことが可能であることを実践は示しています。体重を減らすことの最良の結果は、次のような人々によって実証されます。専門家の助けを求めました。

    物質的な問題が存在するため、最適な解決策は、独自の方法論の著者であるコヴァルコフのクリニックや他の信頼できるfahіvtsіダイエット学者に個別に相談して、食事のレポート計画をまとめ、食事の時間を費やすことです。 X 段階すべての減量段階にある患者。 別の言い方をすれば、特に権力の問題に取り組みたい場合は、栄養士オレクシー・コヴァルコフの公式ウェブサイトに登録し、彼の本を読んだり、彼の著書を読んだり、彼について調べたりすることで、報告情報や何を言うべきかを知ることができます。ヨガに参加します。

    • «… 私の意見では、コヴァルコフの食事はよく考えられています。 特別な歌姫に負けたわけではありませんが、体重を14キロ減らす計画は立てました。 4 か月という短い期間で目標を達成し、今では鏡に向かって自分自身の平安と良い気分で書くことができます。 ショーラズ、新しいものに驚嘆しながら、自分は素晴らしい奴だ、と何度も繰り返すことに飽きることはない。 スピーチまでの間、私は将来の計画を立てて、次のステップに向けてすでにため息をついています。 体重を減らすテクニック自体は折りたたむことができ、食べ物の豊かさを再評価するのに役立ちますが、適切に調整すれば、完全に快適に意志力を行使することができます。 私のロボットも、本来の人生も、彼女は尊重しませんでした。 空腹感と体力の欠如は、私が体重を減らそうとした他の方法をサポートしてくれたので、私は感じませんでした、そして再び私は自分の健康の陣営に囚われることはありませんでした。 ただし、すべては個々の機能の形で存在する必要があります。 たとえば、私の友人は別のタイプの食事を摂取していましたが、彼女の破片がホースに問題を抱え始めました。 コヴァルコフ法に従って慎重に減量を開始しましたが、すべてがうまくいきました - 結果は本当に素晴らしいです»;
    • «… 偶然にも、人生のある日、私は神経経路上で44歳から52歳に移行しました。 私は恥ずかしかっただけでなく、すべての感覚を緊張させることがますます深刻になりました。 私は身体的にも精神的にも気分が悪くなり、長い間自分の中に何も息を吸うことができませんでした。 頭を抱えて自分の投稿を投稿したとき、コヴァルコフの本が私を助けてくれました。ある意味、コヴァルコフは、彼が予見していた目の矯正方法について語り、飢餓のアブラムシに関する驚くべき結果を発表したのです。 すべては急行ダイエットのようなものではなく、適切な食事の適切なシステムであり、些細なこととは関係なく、私はそれを自分で試してみました。 スウェーデン戦の結果にはお金を払わなかったが、最初の2か月で体重が16キロ減り、アタックのためにさらに15キロ減量できたので、とてもうれしかった。 厳しい国境がないと同時に、夜遅くまで起きられることを光栄に思いました。 私にとっての 3 つのマイナス点は、私が問題なく彼女に声をかけたにもかかわらず、オボヴヤズコワの散歩がうまくいったことです。»;
    • «… コヴァルコフが亡くなる前、私は盗聴、時には要約、裁判、そして恩赦という方法でやって来ました。 私はテレビの健康番組のようにヴィパドコヴィを再訪する1時間の彼女の敬意に背を向けましたが、それからインターネットでそれを知り、詳細に読んで、自分のために前向きな宣伝文句を作りました。 この減量プログラムを確立した医学教育にはさらに満足しており、栄養学室での実習は、大きな結果が得られるという絶望的な期待を私に植え付けました。 体重を減らす段階的なプロセスは、塗装、下塗り、仕上げに適しています。 確かに、最初の日は常に空腹を感じていましたが、ワインはすでに速くなっていました。 間違いなく、この生物は、新しいものにとっては重要ではない規則で自分自身を抑制しているようであり、新しい食事方法を自律的にperebuduvavsyaしているようです。 吸い込まれてしまった ツィカヴ グラム zі折りたたみraznomanіtnogoメニューz許容される製品、インターネットvіdpovіdnіレシピとnamagalas straviのshukalaを独立して。 その結果、私にとってダイエットのプロセス全体は、拷問のようなものではなく、セミバラのようなものになりました。 ここはもっとポジティブなムードがあるので、良いタイミングで一人で来ます。 結果は7ヶ月でマイナス21キロ、インソールも自分で使うつもりだったので、もう満足です。 同時に、私は日常の問題を叫ばないように、特に自分自身のための知識を持って食事をし、特に難しい交換はしません»;
    • «… コヴァルコフの食事についての女性の意見を読んで、人々がめったに宣伝しないにもかかわらず、自分のヴァガのために戦うことがよくあるにもかかわらず、彼女たち自身のヴラスニーダイエットを奪った後。 私はこれまでずっと、ラサンとムヤソイドに圧倒されてきました。身長は 176 センチメートルに成長しましたが、私のヴァーガは 100 キログラムを超える時点で着実に切り詰められてきました。 気分が良くなかったので、15〜20個撮りたかったのです。 基本的に、私は激しいダイエットのファンではなく、スポーツに賭けようとしたところ、私の体力がどれにも十分ではないことが判明しましたが、それでもダイエットを開始するチャンスはありました。 私はすぐに飢えのない選択肢を見つけて、一見すると私の支配者であったコヴァルコフの食事療法を摂取しました。 まさに穂軸の途中で、私は正しい人間のように、食事から不健康な食べ物（甘草、ボロシニャン、燻製、潤滑剤、塩味の薄いもの）をすべて豊富に食べました、そして文字通り翌日、私は自分が食べていたものを実質的にすべて含んでいることに気づきました彼女は傷を食べる。 それは本当のようです、ダイエットの最初の段階で我慢することが非常に重要でした、果物と野菜の食事は私をあまり幸せにしませんでした、そして肉なしでは私はただそうではありません。 それまで、その家具は、痩せること自体の結果は実質的にゼロであると主張していました。 すでに小麦粉をすべて与えようと考えており、エールは歯を食いしばって海の肉に進み続けます。 最初の段階と同時に、もう一つの段階は、私にとって単なるカズコビの夢になってしまったので、私は政権のような音を立てます。 脂肪はまともなスウェーデン人になり始め、すでに1.5か月で体重は87キログラムになりました。 一度に特別なサスペンスは必要ないので、このショーの重量を 82 ～ 80 キログラムまで上げたいと思います。 ゴロヴニャ、システムは機能しており、すでに完了し始めているにもかかわらず、それを克服する役割を果たしていると主張します。 確かに、それぞれ2〜3キログラムを費やす予定がある場合は、始めようとしないでください、このダイエットは特に耐性のある人向けです»;
    • «… コヴァルコフの食事法には何も新しいものや先進的なものはなく、目にはドゥカンの控えめなパロディ以上のもののように見えます。 deaky vlasnіの推奨事項と食事学における「新鮮な」流れの軸に加えます。 さらに、そのようなシステムでは、たとえ痩せている人にとって最も重要な動機が、ウエストを数センチメートル下げる速度そのものであるとしても、体重は減りません。 私は毎日数キロのトレッドミルに乗っていますが、何を沈めるかが私のモチベーションの軸であり、健康面でマイナスな瞬間があったとしても耐えることができます。 コヴァルコフ自身に対して、医師として私は何もできません。おそらく彼は自分自身に罪を犯しており、自分の正しさを認めていません。 アレのバガトマヨガの固さ、私は特に不向きで事前にヨガの食事療法は与えられていません».

    ダイエットの値段

    他の人々のためのїїzvіznіtrivalіstを通じて、コヴァルコフの食事全体のおおよそのpіdrahunokを作成することは不可能です。 ただし、自給自足、食事、およびより広範な幼虫製品の導入（メニューにエキゾチックな果物や高価な肉材料を含めない）の目的で、すべての段階の1日のオリエンテーションは200を超えても罪にはなりません。ルーブルですが、野菜や果物が豊富な季節には少なくなります。

    当日の効果的な減量のためのコヴァルコフの著者のテクニックは、発見された食事療法の1つと考えられています。 この技術には、体の余分な質量を減らすだけでなく、正しい食事と満腹への遠隔移行を伴う音声交換の導入も含まれます。 健康的な生活様式人生。 ロシア出身の医師兼食事学者、ツェイ・ラズロブレニー、本名はオレクシー・コヴァルコフ。 食事は、最初の数日間に引き継ぐことが重要なメニューであり、世界で最も要求の厳しい数十の減量システムに到達しました。

    テクニックの原理

    栄養士の考えでは、身体的な問題なしに体重を増やすことは不可能であるため、歩きたい場合はすべての患者にフィットネスをお勧めします。

    この体重を減らす方法の主な原則は、低カロリーです。

    炭水化物中のPoganіが高い可能性があり、それを通じて脂肪が沈着するため、Oleksiy Kovalkovを尊重してください。 ダイエット、再び「厄介な」炭水化物の導入を含むメニュー、それらと戦うだけでは十分ではなく、仕事を正常化するために 内臓一般に。

    デンマークの方法は、深刻な経済的軽薄さを意味するものではなく、子供たちの責任のために、あらゆる年齢層の人々が使用することができます。 コヴァルコフの技術は、その有効性だけでなく、アクセスのしやすさからも、最も人気のあるシステムの 1 つと考えられています。

    ウソゴは3段階のダイエットに移行します。

    洗い流す

    このシステムの助けを借りてzayvoї膣を下げることはより細いです、それは本当に厳格と呼ぶことができるので、患者が過失なくすべての規則と国境を遵守できると考えることしかできません。 オッツェ、食事を何に移すのですか？

    1. 私たちの患者は健康になることができます。 このテクニックにおけるbe-yakikhkhronіchnyhと親切なzahvoryuvanの明白さのために、アドバイスを受けるか、fahivtsyaの厳格な管理下でそれを止めたい場合は、それを行う方が良いです。
    2. 必要な製品をすべて正しく調理してください。 スペックはますますオフになります。 煮物や蒸し物を少なくして生かせます。 このクリームを使用すると、脂肪を一切加えずにハーブを焼いたり煮込んだりするコヴァルコフのダイエットレシピが可能になります。 脂肪が多いと、オリアだけでなくマヨネーズやその他の製品も油の影響を受けます。
    3. 最も単純な炭水化物の形のVidmova。 まさにその悪臭こそが体重増加の原因の一つであり、脂肪沈着量の低下が証明されています。 このような簡単に入手できる炭水化物は、菓子製品だけでなく、ズクリや避けられる製品にも含まれています。 栄養士のオレクシー・コヴァルコフは、低カロリーの食事に切り替えることで体重を改善できると確信しています。 いつでも、少量のダークチョコレートを使用できます。
    4. 体内の水分バランスをサポートします。 衰弱の1時間以内に、患者は少なくとも2〜2.5リットルの純水を飲んだ罪になります。 さらに、水を水で飲むことは不可能であり、無駄に慣れることは罪です。 ヴォドノチャスはオブメゼネ・ヴジヴァンニャ塩である可能性があります。 このような交換は、代謝を改善し、スラグ、毒素、および悪化し始めるその他のシキドゥリヴィスピーチを除去するメカニズムを開始するのに役立ちます。
    5. Vzhivannya自然製品。 コヴァルコフ博士の食事は、専門的な訓練を受けていなかった場合、そのメニューのみがそのような製品の導入に移され、缶詰製品の導入を再び開拓しています。 クリミア、それは住むことを許可されていません：アルコール飲料、燻製製品、セモリナ粉、高級品種のボロシュナからのパンとベーカリー製品、ガス風呂。 許可されている野菜（ヴィニャトク - ジャガイモ、ビート、ニンジン）、果物、クリーミーなバナナ、シリアルなど。
    6. 商品の存在感。 ツェー・ソー・オボヴヤズコヴァ・ウモヴァ。 毎日の食事には、ヨーグルト、ケフィア、その他の製品の導入が含まれています。
    7. ロズリンの生き物のような脂肪を置き換えます。
    8. 空腹感を感じます。 デンマークの減量方法は、毎日18時以降は受付に柵を設けず、肉食の場合は炭水化物が「少ない」だけの別の食事方法を取り入れています。 食事は食事の間に間食なしで最大5回まで許可されます。 このような食事は、簡単な分量やその他の冷たい食事を重要視している人にとって理想的です。
    9. 小売食品。 食べることが危険であるという事実は、脳を動かし続けるために必要であるという事実を理解しています。 このテクニックは、脂肪やタンパク質を含む炭水化物を1時間食べないことをお勧めします。 つまり、卵や肉を食べ物と一緒に食べたり、でんぷん、ポテトクリーム、バターを塗ったパンなどを食べるために収穫されます。いわゆる「良い」炭水化物では、油と一緒に食べることが許可されています。
    10. 良い物理的な冒険。 Obov'yazkovoy粘膜zastosuvannyaテクニックKovalkovєは定期的にスポーツに従事しており、zavdyakaなぜ皮膚が引き上げられるので、1時間の減量でたるむように聞こえ、骨盤脂肪の吐き出しが速くなり、体の健康な体が改善されます。 患者がフィットネスを始めたり、ジムに通うことは重要です。 職業は心のために行われ、彼らが住んだ後、少なくとも2年間は彼らを囲む必要があります。

    準備

    コヴァルコフの食事療法、結果が死ぬ場合は、事前の準備が必要です。 まず第一に、患者はほとんど気づかないうちに衰弱しており、3段階のストレッチでたまたま限界が近づいていることを知っているという罪を犯しています。 コヴァルコフの死の準備段階は重要な役割を果たしますが、システム自体が混雑を緩和するのに役立ちます。 何らかの理由で、体はショックのキャンプでzanuryuєtsyaしませんが、段階的にそれは必要な食事の体制に聞こえ、深紅色はこの段階の三位性を開始し、2〜3日近く聞こえます。

    温かい水の入ったボトルで早めに始める必要があります。体が管腸管を突き破って満たすことができるように、レモンを追加できます。

    許可された製品

    最初の段階の初めに、医師のオレクシー・コヴァルコフは、大さじ2〜3杯から始めて首吊りに慣れることを推奨しています。 無塩茶またはきれいな水と一緒にお飲みいただけます。

    もちろん、そのような製品の使用は許可されています。

    • ナチュラルヨーグルト、さまざまな添加物を含むヨーグルト、およびpіdsilyuvachamiは、食事のどの段階でも移植される前に断固として柵で囲まれて楽しんでいます。
    • ネジレネミルク、それはサー。
    • 脂肪分の少ないチーズ。
    • きのこ;
    • シーフード;
    • 豆;
    • 鶏の卵 - できるだけ早く、よく知られているので、白だけで暮らすことをお勧めします。

    準備中の人に関係なく、期間全体で 4 キログラムのザボイ ヴァグを簡単に入手できます。

    ヴァガを下げるチンニキ

    今後の要因へのVіdbuvaetsya tse zavdjaki：

    • 体内の代謝プロセスを刺激し、水、リンゴ、グレープフルーツ、その他の製品を食べることで食事に存在感を与えます。
    • 各種白米、健康製品、ベーカリー、パスタ、菓子製品、ジャガイモ。 それらを野菜、果物、シリアル、豆類、血糖指数の低いシリアルに置き換えてください。
    • obezzhennya vzhivannya クレアチンタンパク質。
    • vіdmovіdは簡単に同化できるvuglevіvでした。

    1ステージ

    コヴァルコフダイエット、メニューの第1段階は3倍短く、準備期間が短くなり、10日間近くになり（最大14日間続けることができます）、体重を4〜5キログラム減らすのに役立ちます。

    準備段階と同様に、移植前にコートを取ることをお勧めします。 クリミアの食生活は復讐の罪を犯している。

    • タンパク質、60r未満。 利益のため。
    • 脂肪、30rを超えるトローチ。
    • ビタミン複合体。
    • L-カルニチン。

    ダイエット コヴァルコフ、ステージ 1: メニュー

    もう一度メニューに進みましょう。

    1. 最初の食事の後、早朝に散歩または散歩を始める必要があります。 これには、ナチュラルヨーグルトまたはケフィア、ボトル 1 本、ホルス N 大さじ 1、ウィスキー大さじ 1 が含まれます。
    2. 2年後、リンゴを1個食べることができますが、別のリンゴを使用してください。
    3. 昼食には、グレープフルーツの半分を摂取することをお勧めします。または、リンゴを更新するか、焼きたてのようにします。
    4. 昼。 同様の犯罪、リンゴとグレープフルーツの移植を移す。
    5. 夕食。 夜のレセプションでは、新鮮な野菜のサラダ、オリーブのドレッシング、低脂肪シロップやスパイスを追加できるまでオリーブをさらに追加することができます。
    6. 寝る前に、鶏の卵の白身2個を食べるか、低脂肪牛乳を1本飲んでください。

    Zaboronyaє Kovalkovの食事、メニューの第1段階はこのようなものなので、їzhiの主な食事の間の軽食であっても、大量のobmezhenieを摂取できます。 Tse obezhennya pov'yazane z scho、目覚めて通常のスピーチのやり取りをする必要がある人の体には1時間必要だということです。

    このような食事の主なメタは、居住区の環境における不快感を防ぐことです。 コヴァルコフの食事は、体重を減らすためのそのような豊かな結果を見て、本当にユニークです。

    結果

    このシステムの結果、最初の1か月で最大9キログラムのトウモロコシの体重を減らすことができます。すべては意識的にすべての食事規則をドトリマニャする穂軸マサの形でのみ行われます。 メニューの最初のステップの後に、低脂肪の肉や魚を追加できます。

    栄養コーチ、スポーツ栄養士、Evehealthの名誉著者

    21-09-2016

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    改訂情報

    この記事は科学的データに基づいて専門家によって執筆され、専門家によって改訂されたものです。 私たちの公認栄養士と美容師のチームは客観的で、偏見がなく、正直で、議論に腹を立てます。

    「人生を変えるには、新しい時代に変える必要がある、と著者は書きます。 私たちの食事の主要な部分は食べることであり、実質的に私たちのお金の60％は、食べ物を手に入れ、それを調理し、テーブルに置いて休息するために費やされています。 そして、間違った食事によってどれだけの健康、体力、エネルギーが使われてしまうのか。 私たちが愛する製品を愛さなくなると思われる場合にのみ、多くの子供たちが私たちを世界に導きます。 そして、食事法についての知識を広げ、それを改善し、超世界の迷走神経、さらには太った人々の問題を責めないようにすることも可能です。

    コヴァルコフの食事療法の利点

    コヴァルコフ博士の食事は、他の食事法と比べて食事の量が少ない可能性があります。

    1. ウォンは腸の働きを正常化することに集中しており、
    2. 医者の食事のために食事の計画や倉庫を変更する時間の下では、生物はストレス段階に陥りません。
    3. ほとんど空腹です、私はより悪い人に従いません、食べる人はバランスが取れています、kіlkіstyuvzhivaniїїzhіではなく、クソのための特別なobmezhenieはありません-就寝前の2年間は過剰であり、їstiではありません。
    4. 食事に含まれる製品を食べると、血糖指数が 50 未満になる可能性があります。これは、そのような量の炭水化物では体の満腹感だけでなく、脂肪細胞の蓄積も変化できないことを意味します。
    5. 肌の健康のための完全に健康的な食事のプログラム全体。

    オレクシー・コヴァルコフ博士によるダイエッ​​トの段階、ダイエットメニュー

    準備段階。

    食事の変更が体にストレスを与えることは肌で明らかであり、悪影響を避けるためには、製品の食事摂取の準備に敬意を持って集中する必要があります。

    • 健康的なメニューを賢く共有する
    • 食欲を変え、アラーム、スパイス、調味料、スパイスも片付けます。
    • シュキドリヴィ・ズヴィッチを排除せよ
    • 炭水化物の指標が高いプリニティ・トゥ・ライブ製品:
      • ベーカリーおよび菓子製品。
      • デヤキ 野菜、トウモロコシ、ジャガイモ、茹でたニンジン、ビートを参照。
      • あらゆる種類の麦芽、蜂蜜、ドライフルーツ、マシュマロ、チョコレート。
      • 食事には白パン、米、パスタが含まれます。
      • ダイエット中にアルコールは受け入れられないと思うかどうか。
    • 私たちは1日5回食事をし、食べ過ぎず、少しずつ食べます。

    前段階の 1 時間以内に、体は「安心した」と感じます。 脳糖尿病のリスクを変える。

    コヴァルコフの食事療法の第一段階

    三価性は最大 14 日間。 体は回復し、腸管は浄化され、言語交換は正常化されます。

    suvoro dotrimuvatsyaのインストールされたメニューのためにLіkarは、svetoglyadをクリアして魂のキャンプを改善するのを助けるかのように、物理的に正しいvrantsіに取り組み、寝る前に歩き、ヨガのクラスを練習します。

    • スニダノク。 低脂肪ケフィア 200 ml。 visivokと杉のgorіkhivの大さじ。
    • ランチ。 リンゴ1個。
    • オビド。 グレープフルーツ半分。
    • 別の犯罪。 リンゴ1個。
    • 昼。 グレープフルーツ半分。
    • 夕食。 シラー入り野菜サラダ250g。
    • 就寝前。 白い卵2個と低脂肪牛乳1本を用意します。

    筋力トレーニング ジムやりすぎないでください。食事療法を変更した後、体が弱くなっている場合は、軽くて激しくない体操が許可されます。

    コヴァルコフの食事療法の第 2 段階

    1 か月から 7 か月までの三価性。 自然にやせ細り、脂肪細胞が燃焼し、食事のモードが安定します。

    許可された：

    • 魚介類や低脂肪の肉を食事に取り入れ、 鶏の胸肉、魚、太らない先生。
    • 適度な量のolіїとシルトを追加せずに、すべての蒸気を使用する準備ができています。
    • 到達しました。
    • 些細な時間を同じ時間に繰り返すことはできません。
    • 炭酸甘草と酸っぱいモルシを含むリアスネの飲み物。

    私たちは1日あたり130以下の炭水化物を収集し、体は水を消費し、自然な機能を向上させます。 草地.

    コヴァルコフの食事療法のステージ 3

    ダイエットの結果を修正します。 そのような生活体系に適している人にとって、すべての命を大切にすることが許可されており、deyakіはtsієyu方法のためにrozvantazhuvalny日間働くことができます。 何らかの影響がある場合、その効果はstovіdsotkovyになり、結果はすぐに評価されます。

    この期間の基本ルール:

    • 血糖指数の低いシリアル、ソバを徐々に導入します。 小麦、大麦、米。
    • Dekilka shmatochkiv白パンまたはvisivkovyパン。 ランチ用のベイクドポテトの一部。
    • ナレシュティ、ダークチョコレートバーから辛口ワインのケリーを飲むことができます。
    • オリーブオイルを植える方がよく、背が低く、上部の脂肪が少ないです。
    • 聖地でのみ許される伝統的なモルトと白ワイン。 死のキルコストにて。 そして、それらをジャム、蜂蜜、新鮮な果物、乾燥物に置き換えるのではなく。
    • ツクルなしの紅茶と緑茶、トップなしのカバ、非炭酸水、精製済み。

    ツェー 古典的なスキーム健康的な食事、マイナスの禁忌はありません。 すべては生物の個々の特性にあります。 Vikoristovuyuchitsіの知識 日常生活肥満やハーブ系の障害の問題を取り除くことができます。

    今年5キロ以上体重を落としたい人​​にとって、コヴァルコフのダイエットは実現しません。 副作用のないものはさらに重要です。 ドクターズフードシステムの唯一の部分。

    コヴァルコフの食事療法の利点

    パン・オレクシーの食事療法のサブスムオヴユチ段階では、次のような食事療法の肯定的な側面があります。

    • リズノマニトネとセイボリーメニュー
    • 通常の量で、2〜3年間空腹を感じることなく体を飽和させることができます。
    • 粘膜腸管のポリプシェニアの働き、ふわふわしたスピーチからの体の除去、交換プロセスの正常化。
    • 化粧品の保管: 弾力性 爪甲、髪の若返り、顔の皮膚の若返り、肌の色合い、他の子供の様子、問題のある領域のセルライトの出現の記念。
    • 血液循環の正常化、水分と塩分のバランス、血中のツクラ濃度の低下。
    • 体内の炭水化物と細胞内容物の減少。
    • Provodzhennyaの物理的なナバンテージと肺は、この法律の生活の中にあります。

    Lіkar Kovalkov stverdzhuє、akshcho dotremuvatsyatsієїの長寿のための食事システム、ハーブシステムが健康であれば、内臓、心臓、肝臓、または岩石の活動を正常化する、ザイヴォイ迷走神経からの問題を責めることはできません。彼ら。

    栄養学者オレクシー・コヴァルコフの本からの古い言葉のデキルカ:

    「ほぼすべて 他の人彼らは人生で少なくとも一度はダイエットをし、身体的権利を剥奪した。 必要な結果を得たのは 1 人だけでした。 それは日常生活では革っぽいことではなく、鋭い音がある場合、就寝時の甘草、チョコレートを食べる場合、ファストフードで食べる場合など、日常生活の中で遭遇する可能性があります。 皮膚が意志の力を振動させたり、身体的に正しく定期的に働いたり、正しい食生活に従うことは不可能です。

    この食事システムは利用しやすいだけでなく、効果的で普遍的であり、実際に健康にとって安全です。 医師は、自分の尻で、7か月で体重を70kg減らすことができることを示しました。

    この本は、悪魔の「暴飲暴食」を冗談ではなく、人生を変えて悪い音をきっぱりと叫びたいと考える読者に貸し出される。 そして、自分自身を充実させて成長したい人にも。

    私たちは適切な食事の主な規則性についての説明を見てきましたが、それは彼らが超世界のヴァーガのワインに唾を吐きかけることで科学的に根拠づけられています。 実際的な理由日常生活における方法論の段階をどのように選択するか。

    この本には、医師の裕福な患者たちの話があり、彼らはダイエット後の成功と前向きな感情を共有しており、すべてが順調に進んだわけではありませんが、目標が彼らを可能な終了に導きました。 臭いができるなら、できます。

    リナ、37歳。

    「私の話はありきたりで単純です。 長い間、彼女はモルトと菓子類のヴィロブをむしゃむしゃ食べていましたが、一日ではなく、ショゴディーニのために迷走神経が増え始めたら、それは怖くなりました。 残念ながら、ダイエットのために体を変えるのは難しいので、あらゆることを試しました。 それで、kіlkakіlogramіvは消えましたが、それはさらに変わりました。 そして私はテレビでコヴァルコフ博士のスピーチを感じ、光を見つめていた視線が投げ飛ばされ、最良の健康へのメタと希望が現れました。 正直に言うと、難しくはありませんでした。 私はヨガの本を持ってきて、それを読み、食事に新しい株を導入しました、それはすべてcіkavoのしわがれでした。 最初のキロはすぐに来て、私は幸せのように空にいました。 もう10ヶ月以上、私は健康的な食事を続けています。 dilyantsіshlunkaにビルがあり、stіletsが豊かになり、エッチングが改善され、血液近くのtsukorが減少しました。 人を構築するために、私にとってより良いものになるために、私の意志の力は、pragnenyaが以前のように優雅な文字列になることをzvivuvalaします。 ダイエットの全期間を通じて、私は50kgを費やしましたが、結果は安定しており、キログラムは回転しませんが、変化します。 今では、モルトや菓子類が何であるかはすでに忘れており、フルーツやカクテルに置き換えられています。 人生は良くなり、気分は美しく、間違った食事をしている以上のものは必要ありません）））そのような必要なコリシュヌの実践には何という医師でしょう！ この本を読んで、また息を吹き返した人が何人かいます。 ラジュとあなたはこれらの光景から学ぶでしょう。 台無しにしないでください！

    コヴァルコフの食事に関するビデオ

    この技術の助けにより、体重を減らし、体の体積を変更し、体内の交換プロセスを改善することが可能です。 ボーンは次の 3 つの単純なルールを使用します。

    • きちんとした食事、
    • リアスネ・ピッタ
    • 物理的な興奮。

    そのルールの本質は、コヴァルコフ博士のシステムをスリム化することです

    ロシアの栄養士オレクシー・コヴァルコフさんは、自身も病気を患いながらも、自分の食事にそれを試した。 あなたの助けにより、彼は 50 キロの重量を費やし、自分自身の応用でテクニックの有効性を示すことができました。

    の上 ナラジ Vіnєは、首都で最も要求されている栄養士の1人、クリニックの専門家、作家です。 ヨガ相談のリーダーたちと何千人もの人々は心を失うことなく、生き方を変えました。

    コヴァルコフの体重を減らすためのプログラムは、長寿を達成するために必要な、すべてに優れた食事法、食事体系、または生き方の開発に持ち込むことはできません。 コヴァルコフの食事システムにおける重要な点は、現代的なお金の使い方を積極的に設定したことです。

    栄養学者コヴァルコフє私たちは、スヴォリプログラム、モノダイエット、そして求められている製品の急激な変化で敵を圧倒します。 Vіnvvazhaє、scho飢餓obov'yazkovoは過失に変わり、そのような方法で良い結果を達成することがよりスムーズになります。 この技術は、単純な炭水化物が豊富な生物製品を強化し、植物の製品を置き換えるために使用されます。

    迷走神経のザボイとズームを取得してフォームを改善するには、次のことが必要です。

    1. 理由を確立し、ヤクを通じて憎しみのキロが現れました。
    2. 食事をコントロールする方法を学び、健康的な生き方の比類のない憂鬱を学びましょう。
    3. 達成する必要がある目標を明確に設定します。

    方法の長所と短所

    コヴァルコフの食事療法の利点:

    • 熱狂的にカロリーを追加したり、プロモーション日を工夫したりする必要はありませんが、一方で、午後6時以降は食べることができますが、少量で許可されている製品を超えています。
    • バランスの取れた食事を助けるためにPostiynevіdchuttyanasichennyaz。
    • 製品を独自に選択することができます。
    • 将来の人生でそれが陳腐になるため、適切な食事を始めることは、結果を定着させ、改善するのに役立ちます。

    このテクニックの唯一のマイナス点は、コヴァルコフの食事療法が簡単ではないこと、助けを求めて短時間でお金を無駄にすることが不可能であることです。

    プログラムの低prevagに関係なく、それを実行する前に、診療所でobstezhennia、病院でoskolkiを受けることをお勧めします。 慢性疾患 vikoristovuvatїїはお勧めしません。 栄養士や内分泌学者にも相談する必要があります。

    何ができるのか、何ができないのか

    柵に囲まれて暮らすコヴァルコフの食事法を持つズギドノ:

    • Mіstjat tsukor、そしてそれ自体varennya、tіstechka、tsukerki、蜂蜜、ソーダ水、フルーツジュース。
    • 長いパンと白パン、ジャガイモと白米。
    • あらゆる種類の燻製肉、塩味、風味のある製品、食品添加物を使用した製品。
    • アルコール、高カロリーのビール。

    Obov'yazkovіと許可された製品:

    • さまざまな野菜、果物、ベリー。
    • 牛乳、ケフィア、シロップ、その他の発酵乳製品。
    • 2〜3リットルの水、ハリネズミの前に水の入ったボトルを置いて、強い空腹感を与えます。
    • ボトルに入った辛口ワイン。

    ダイエット・コヴァルコワ：その日のメニュー、レシピの段階 ^

    コヴァルコフ博士によって分解された食事療法は、明確で正確なメニューを伝えていません。 プログラムの皮膚段階の推奨事項に基づいて、食事療法を独立して形成することができます。

    このテクニックは 4 つの段階で構成されます。

    • 準備、
    • 穂軸、
    • ズヴィカンニャ
    • 結果を修正します。

    曲の用語と特別な曲の返済の段階からの革。

    ステージ 1 - 準備

    穂軸段階の三価性 - 2-4 tyzhn​​і。 この期間中、より悪いのは、新しい柵で囲まれた製品を含めて、段階的に食事を規制することです。

    • メニューには果物や野菜、豆類が豊富にあります。
    • たとえ熱くても、水は脂肪燃焼ホルモンの可視性を高めるため、食事を軽くする必要があります。

    ステージ 2 - 穂軸上のプログラム

    コヴァルコフの食事療法の次の段階は2日近くかかるだろう。 ヨガの本質は、腸を浄化し、部分を変えることを学び、会話のスピードを上げることです。

    • この段階では、物理的権利を増やす必要があります：zdіysnyuvati trivalіpіshіは歩きます、bigat。
    • Vіd silovyh navantazhen vartovіdmovitsya、悪臭の破片は、推奨される食事療法に要約されていません。

    最良の結果を達成するには、ケフィア、グレープフルーツ、野菜の摂取量を増やす必要があります。 ガスが発生しないように、事前（約 1 年前）に純水を 1 本飲んでおくことをお勧めします。

    1日分の健康メニュー

    • Snidanok：低脂肪ヨーグルトのボトル、zhmenyagorіkhіv、visіvki。
    • スナック: リンゴまたはその他の果物、緑茶。
    • オビド：クルミのサラダ、スパイスとオリーブオイル。
    • スナック：リンゴまたは柑橘類、緑茶。
    • 夕食：zhovtkivなしのゆで卵2個。

    ステージ 3 - ズヴィカンニャの健康的な生活へ

    第 3 段階の三値性は、前の三値性 (1 ～ 7 か月) よりさらに顕著です。 同じ期間で、段階的に痩せた人が最高の結果に到達します。 メタ：膣の安定した縮小、脂肪プロシャーカの変化、腸の洗浄。 低脂肪の鶏肉、魚、シーフード、サワーミルク製品を食事に加えることができます。

    1日分の健康メニュー:

    • スニダノク：ヨーグルトとケフィア、エンドウ豆とドライフルーツ。
    • 間食：少量の果物。
    • オビド：野菜、蒸した低脂肪チーズ、または鶏の胸肉。
    • おやつ：フルーツ。
    • 夕食： 軽いサラダ野菜から。

    ステージ 4 - 修正

    コヴァルコフのために体重を減らした後に体重が増えないように、必要な残りのステージ。 ヨガの三位一体は制限されていません。第3段階の推奨事項に到達するように努めることが重要ですが、以前に導入がブロックされていたこれらの製品を食べることができる場合もあります。 たとえば、ダークチョコレート、シャシリクのキューブをいくつか取ることができます。

    主な原則は 4 段階:

    • 1日5食。
    • 午後6時以降は炭水化物を備蓄。
    • 炭水化物と脂質を混ぜることはできません。

    ダイエットのためのレシピ

    オレクシー・コヴァルコフの食事を生活様式に変えるために、その食事を追加の処方に使用できます。 それらを見てみましょう:

    ライトサラダ「Nіzhnist」

    • キャベツ（北京チー白）、サイダー、レタス、ピーマンからワインを作る準備をしましょう。
    • 野菜を細切りにし、オリーブオイルで水を加え、強さを加え、鍋を飲みます。

    オーブンで焼いた野菜

    • tsієїストラヴィを準備するには、ナス、トマト、コショウ、シブラが必要です。
    • 立方体に切り、シートの上に置き、準備が整うまで転がします。
    • オリーブオイル、塩で味付けし、バジルをふりかける。

    下キャベツカツレツ

    • キャベツ1/2玉は穴を開けて牛乳で茹でて冷やします。
    • 卵白数個と塩を加えます。
    • カツレツを作り、側面に巻き、数人分調理します。

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