Тип фігури «пісочний годинник»: одяг, дієта і тренування. Типи фігури: як визначити і що носити - короткий курс

Особливості будови скелета, розподіл м'язової маси і жирової тканини поділяють всі жіночі силуети на кілька типів фігур. Як визначити свій тип фігури і як це допоможе стати ще більш досконалий?

Будь-яка дама чудово виглядає, коли силует гармонійно виглядає з її манерами, особою і одягом. І якщо одяг купується в магазинах, а з зачіскою і макіяжем вам зможуть допомогу в салоні краси, то прекрасна фігура - це результат тільки власної праці. І якщо жінці потрібно або важливу дату, а привести своє тіло в форму вже не вистачає часу, то цілком можна вирішити це питання за допомогою правильної одягу, Обраної по фігурі і приховує недоліки.

Як обчислити свій тип фігури?

   Як все ми не схожі один на одного, так і не буває однакових жіночих фігур. Але для зручності, різні види  статури були згруповані в такі: яблуко, груша, пісочний годинник, Прямокутник.

Говорячи про той чи інший тип фігур жінок, ми уявляємо собі відповідний предмет. Це означає, що, називаючи конституціональні особливості однієї жінки яблуком, ми уявляємо собі, що і фігура схожа на яблуко. А якщо з білою заздрістю говоримо про те, що в іншої жінки фігура схожа на пісочний годинник, то ми маємо на увазі, що ця щасливиця має тонкою талією і широкими стегнами.

Щоб правильно визначити свій тип фігури, важливо знати такі параметри тіла:

1. конституційний тип;
2. індекс Соловйова;
3. маса-ростові коефіцієнти;
4. співвідношення обхватів талії, стегна і груди.

   Після того, як ви дізнаєтеся, володаркою якого статури ви є, вам буде простіше скинути зайву вагу або.

конституціональні особливості

   Згідно ступеня розвиненості кістково-м'язової системи та підшкірно-жирової клітковини, розрізняють три конституціональних типу фігур: номо-, гіпер- і астеническая.

Гиперстеники - це ті люди, про яких кажуть «широка кістка».
   Астенічний людина, що володіє нормостенічним типом статури, знаходиться в області золотої середини: не надто худий, і не дуже товстий.

індекс Соловйова

Індекс Соловйова дуже простий у вимірі. Для його визначення потрібно виміряти окружність кисті. Вимірювання проводяться в самій вузькій частині зап'ястя. Даний індекс допомагає побічно судити про товщину кісткового скелета. У нормі, його величина коливається від 13 до 15 см. У жінок, які займаються веслуванням або бодібілдінгом, може бути більше.

Індекс маси тіла і індекс Кетле

   На скільки б не помилялися автори жіночих статей, індекс маси тіла і індекс Кетле це зовсім не те ж саме.

індекс Кетле

   Ваго-ростовий індекс Кетле - це співвідношення маси тіла (в грамах) до зростання (в см). Він описує, скільки грам доводиться на один сантиметр вашого зростання. Якщо ви отримали значення індексу Кетле в діапазоні від 325 до 375 грам на сантиметр, це означає, що у вас немає зайвої ваги.

Індекс маси тіла

   Індекс маси тіла (ІМТ) дає можливість побічно оцінити на скільки ваш зріст відповідає масі вашого тіла. Щоб необхідно масу (в кілограмах) розділити на квадрат зростання (у метрах). Тобто, в чисельник ставимо те значення, яке покажуть вам ваги. А в знаменник записуємо своє зростання, зведений в квадрат. У нормі вважається, що індекс маси тіла повинен бути 19,5-24,99.

пропорції

   Головним співвідношенням, завдяки якому можна з легкістю визначити свій тип фігури, є індекс талії і стегон (обсяг талії в см ділиться на обсяг стегон). У нормі, він повинен бути не більше 0,8.

Жіночі фігури за типами

   Якщо, вважаючи вище викладені індекси, ви отримали, що ваші параметри вкладаються в норму, це означає, що ваш тип фігури - пісочний годинник. Це добре. Немає приводу для занепокоєння, тому що у вас немає зайвої маси тіла і непропорційних жирових накопичень.

яблуко

   Для типу фігури яблуко характерні наступні особливості:

1) ІМТ більше 28;

3) відношення обхвату талії до обхвату стегон більше 1.

Якщо у вас фігура у вигляді яблука, вам слід замислитися про термінове схуднення і занятті спортом. Тому що надмірне відкладення жиру в області талії призводить до багатьох несприятливих наслідків:

1) до зниження тривалості життя;

2) погіршення якості життя;

3) підвищення ризику виникнення патологій з боку серцево-судинної, дихальної та ендокринної систем.

груша

   для типу жіночої фігури  груша характерно:

1) ІМТ до 28;

3) відношення обхвату талії до обхвату стегон 0,8-1,0.

У груш велика кількість підшкірно-жирової клітковини (сала) розташоване на стегнах. Це означає, що їм, як і яблукам, варто від неї позбавлятися. Тільки у груші стан справ не на стільки небезпечно, як у типу фігури яблуко.

Пісочний годинник

   Пісочний годинник - це найоптимальніший тип фігури. Його власницям підходить будь-який крій одягу. Важливо підтримувати подібні співвідношення в подальшому. Чи не одужувати і не худнути.

прямокутник

   Жінки з типом фігури прямокутник не мають надлишкової маси тіла. Але їх коефіцієнт талія - ​​стегна знаходиться в межах від 0,8 до 1,0. А це, як відомо, не є нормою. Таким леді слід приділити увагу правильному харчуванню (якщо подібні результати викликані дистрофією і кахексією). У цьому вам допоможе

Багато жінок, вдаючись до виснажливих фізичних вправ і сидячи на жорстких дієтах, не враховують головного чинника - типу своєї фігури. Серед жіночих фігур розрізняють три основних типи: яблуко, груша і пісочний годинник. Не тільки природна конституція і статура власниць цих фігур різниться між собою. До всього іншого додається обмін речовин, який є індивідуальним для кожного типу. Маючи свої недоліки, навіть ідеальна фігура «пісочний годинник», «Як схуднути?» - залишає актуальним питання.

Класифікація типів фігури і їх відмінні риси

Фігура «Пісочний годинник».  Оспівана поетами і музикантами, така фігура має найбільш привабливі риси для протилежної статі, одночасно будучи досить рідкісним явищем. Тип статури є найбільш жіночним, має круглі плавні обриси стегон, розвинуті груди оптимального розміру і тонку талію. Безліч жінок прагне саме до такого типу фігури, проте навіть у власниць «пісочного годинника» нерідко виникають проблеми з надлишковою вагою. Пов'язані вони, перш за все, з малорухливим способом життя і переїданням, рідше - гормональними збоями та іншими порушеннями в організмі. Жир на такій фігурі найчастіше відкладається в районі стегон, осина талія набуває в'ялі риси, стають повними руки, збільшується груди. Плюси фігури полягають в рівномірному відкладення жирів на всіх ділянках тіла, а також можливістю швидко худнути. Типова представниця типу статури - Діта фон Тіз.

Фігура «Груша». Зустрічається частіше, ніж попередній тип. Характеризується стійкою схильністю до утворення апельсинової кірки, вузькими плечима, невеликими грудьми і важкими стегнами. Жирові скупчення відкладаються переважно в нижній частині тіла. Схуднути власниці такого типу фігури куди складніше, ніж «пісочним годинником». Однак є в ній і свої певні плюси, що стосуються в основному здоров'я. Справа в тому, що жирові відкладення, що локалізуються в районі стегон і сідниць, активізують вироблення білка адипонектину, який виробляє ефективну профілактику захворювань серця і судин. Зоряна представниця грушоподібної статури - Дженніфер Лопез.

Фігура «Яблуко».  Найскладніший тип фігури, який тягне за собою ускладнення з боку здоров'я. Зустрічається у багатьох представниць прекрасної статі. Характеризується стійкими скупченнями жиру в черевній області та зоні плечей. Мінус такої фігури полягає в тому, що прибрати жирові відкладення з рук - нелегка місія. Її основний плюс - при дотриманні належних правил, дієти і фізичних навантажень, жир ліквідується з талії швидше за все. Оскільки надмірна вага концентрується в черевній області, власницям даного типу фігури необхідно ретельно стежити за своїм здоров'ям. Саме вони є групою ризику в розвитку цукрового діабету, серцево-судинних захворювань і дисфункцій внутрішніх органів. Серед знаменитостей, яскравим прикладом фігури «Яблуко», є Келлі Осборн.

Як дізнатися свій тип фігури?

Для початку, слід заміряти обсяги талії і стегон за допомогою сантиметрової стрічки. Потім застосувати наступну формулу:

Т: Б = Ф, де Т - обхват талії, Б - обхват стегон, Ф - індекс, за допомогою якого визначається тип статури.

• 0,75 - 1, тип фігури - «Яблуко»;
• 0,65 - 0,75, тип фігури - «Пісочний годинник»;
• 0,65 і менше - тип фігури «Груша».

Якщо тип фігури «Пісочний годинник», а його власниця набрала зайві кілограми, їх можна легко усунути, дотримуючись нескладних правил і рекомендацій.

1. Дотримуйтесь принципу дрібного харчування. Приймайте їжу 5-6 разів на день маленькими порціями. В ідеальному варіанті, слід отримувати вдвічі менше їжі, ніж зазвичай;
2. Рекомендується вживати більше білків, ніж вуглеводів. Виключити або обмежити легкозасвоювані вуглеводи;
3. «Пісочним годинником» потрібні фізичні навантаження слабкої або середньої інтенсивності. Слід віддати перевагу бігу підтюпцем, гімнастики, пілатесу;
4. Відмова від шкідливих звичок - застава не тільки міцного здоров'я, але і красивої фігури. Вживання алкоголю і куріння згубно позначаються на роботі щитовидної залози, змушуючи її активніше виробляти гормони. Гіперфункція органу сприяє накопиченню жирових відкладень, які непросто усунути надалі;
5. Необхідно відмовитися від стимулюючих і енергетичних напоїв;
6. Не потрібно використовувати силові навантаження і опрацьовувати певну частину тіла. ідеальним рішенням  для пісочного годинника стануть кардіо тренування, які активно спалюють жири.

Продукти харчування для «пісочного годинника»

• Філейні частини і м'ясо свійської птиці (без шкірки);
• Пісне м'ясо;
• Знежирені молочні та кисломолочні продукти;
• Нежирна риба і морепродукти;
• яйця;
• зелень;
• Фрукти та овочі.

• авокадо;
• Горіхи (лісові, арахіс, кедрові);
• Борошняне і солодке;
• Хлібобулочні вироби;
• Макаронні вироби;
• Жирне м'ясо і риба;
• Смажена і копчена їжа.

Фігура «Груша»: як схуднути? Слід зазначити, що жир в області стегон і сідниць спалюється найменш швидко і легко. Тому власницям такого статури доведеться дотримуватися більш суворі правила, щоб схуднути і утримати досягнутий ідеальну вагу. Основні рекомендації, які необхідні при типі фігури «Груша»:

1. Рекомендується проводити масажі для проблемних зон. Відмінно підійде антицелюлітний масаж, вироблений за допомогою фахівця, а також вакуумні процедури, які доступні кожній жінці в домашніх умовах;
2. Необхідно щодня робити гімнастику для ніг, стегон і сідниць;
3. Відмінно підійде застосування контрастного душу. Спочатку слід проводити щадну процедуру, з часом збільшуючи різницю між температурою води;
4. Відмова від пакетованих солодких соків і газованих напоїв;
5. При сидячій роботі і малорухливому способі життя, «Грушам» рекомендується збільшити побутову рухову активність. Відмовтеся від використання ліфта, частіше робіть піші прогулянки на свіжому повітрі;
6. Ні в якому разі не вдавайтеся до жорстких дієт і голодування. Слід раціоналізувати харчування і вести більш активний спосіб життя;
7. Не рекомендується приймати їжу пізніше, ніж о 19.00;
8. Обмежте вживання кави.

Продукти харчування для типу «Груша»

• Томати і томатний сік (регулює метаболічні процеси, позбавляє від целюліту в районі стегон);
• Знежирений сир;
• Нежирна риба;
• мідії;
• Цільнозерновий хліб;
• Відварений рис (темний);
• Зелені листові овочі;
• Тропічні фрукти;
• вівсянка;
• Бульйони.

Продукти, яких слід уникати:

• Картопля в будь-якому вигляді;
• Шліфований білий рис;
• Майонез, кетчуп і соуси;
• Фастфуд;
• Жирне м'ясо і риба;
• Пряні і копчені страви.

Фігура «Яблуко»: як схуднути? Таким питанням задаються багато жінок, оскільки тип фігури досить поширений, а надлишки жиру знаходяться в тих місцях, з яких їх найскладніше ліквідувати. Перш за все, «Яблуку» шкодять солодощі, калорійні продукти з підвищеним вмістом жиру, і алкоголь. Все це сприяє зростанню жирового прошарку в районі талії. Маючи тип фігури яблуко, як схуднути? Перш за все, потрібно бути готовими до того, що доведеться досить строго обмежити свій раціон. Інтенсивними навантаженнями, навпаки, захоплюватися не варто. У дівчат- »Яблук» і без того знижений рівень естрогену, а регулярні силові тренування також сприяють інактивації цього гормону, позбавляючи жінку красивих форм  і ускладнюючи деякі функції організму.

1. Обмежити вживання в їжу тваринних жирів;
2. Відмовтеся від алкоголю, сильногазованих і солодких напоїв;
3. Займайтеся гімнастикою. Особливо «Яблукам» підходять дихальні методики, на зразок бодіфлекса і Оксісайз;
4. В обов'язковому порядку збагачуйте свій раціон клітковиною. Травлення у такого типу фігури уповільнене, метаболічні процеси кілька порушені. «Яблука» схильні до запорів і розладів шлунка. Щоб запобігти таким побічні ефекти, дотримуватися дієти потрібно розумно, і обов'язково приймати суху клітковину в якості біологічно активної добавки;
5. Типу статури рішуче не підходять білкові дієти, як дієта Аткінса, доктора Дюка, або Кремлівська;
6. Найбільш правильним рішенням буде система харчування Кіма Протасова;
7. Пийте імбирні напої і чай. Звертайте увагу на вітаміни і мікроелементи, що сприяють виведенню шлаків з організму;
8. Качати прес слід розумно. В іншому випадку, можна погіршити становище, якщо в області талії буде досить жирових відкладень. Спочатку слід усунути їх, а вже потім приступати до навантажень на черевний прес.

Продукти харчування для типу «Яблуко»

• Бобові (квасоля, сочевиця, зелений горошок стручковий);
• Коренеплоди (варену картоплю - включно);
• Висівки та злаки;
• Вівсяна каша;
• Знежирені молочні продукти;
• Пісне м'ясо;
• Нежирна риба, морепродукти, ікра;
• сухофрукти;
• цитрусові;
• Соя і соєві продукти.

Продукти, яких слід уникати:

• М'ясні субпродукти;
• Жирне м'ясо;
• Солодощі та кондитерські вироби;
• борошняне;
• Алкогольні напої;
• Жирний сир;
• Солоні і пряні сири.

Для будь-якої фігури головне - помірний раціон. Не потрібно виснажувати себе дієтами і силовими тренуваннями. Досить вибрати харчування і вправи, які підійдуть безпосередньо вашому типу фігури, і ви ніколи не зіштовхнетеся з такою проблемою, як зайву вагу.

Якщо природа вас нагородила ідеальною фігурою, Тобто тілом з правильними пропорціями, То вам пощастило, адже ви можете носити практично будь-яке вбрання. Така фігура серед стилістів називається « пісочного годинника»Або Х, вона є еталоном жіночої краси і сексуальності. Тип фігури «пісочний годинник» відрізняється візуально однаковою лінією плечей і стегон, а також тонкою талією.

Параметри «пісочного годинника» і знаменитості з таким типом фігури

На цих фото фігура типу «пісочний годинник», виглядає вона дуже гармонійно і жіночно:

Однак має не тільки переваги, а й деякі недоліки, які стилісти рекомендують обов'язково враховувати при складанні гардероба.

Фігурка цього типу завжди оспівувалася, як сама пропорційна і приваблива серед усіх існуючих. Вважається, що жінка з такими зовнішніми даними в будь-якому вбранні буде виглядати гармонійно і жіночно. Однак є деякі особливості, які обов'язково потрібно враховувати при виборі одягу для типу фігури «пісочний годинник». Головне завдання - підкреслити лінію талії, інакше ви ризикуєте мати широкі богатирські плечі і дуже виступаючі стегна. Якщо дівчата з типом фігури «пісочний годинник» мають стрункі красиві ноги, обов'язково потрібно продемонструвати це гідність, підібравши відповідний наряд.

Якими повинні бути параметри у типу фігури «пісочний годинник»? загальноприйнятим ідеалом жіночої фігури є параметри «90-60-90», які як раз і формують Х-силует. Однак слід знати, що ці параметри - не що інше, як ідеалізований варіант такого типу жіночої статури.

Серед знаменитостей тип фігури «пісочний годинник» простежується у жінок першої величини - Мерилін Монро, Бріджит Бордо, Катрін Деньов, Елізабет Тейлор, Моніки Белуччі, Мішель, Пфайффер, Наомі Кемпбелл, Софі Лорен, Скарлет Йоханссон.

Спідниці для типу фігури «пісочний годинник»

Якщо вас природа нагородила пропорційно красивим тілом, Вам корисно буде знати, що носити при фігурі типу «пісочний годинник», щоб мати чарівний вид. У гардеробі дівчат і жінок з такою зовнішністю може бути різноманітний одяг будь-якого стилю, головне - правильно підібрати її фасон.

Найоптимальнішим варіантом є наряди, яким властива легкість, легкість і невагомість. при складанні модних образів  власницям такої ідеально пропорційної фігури слід пам'ятати, що необхідно дотримуватися плавності ліній у всіх елементах вбрання - одязі, взутті, аксесуарах та прикрасах. Стилісти рекомендують уникати гострих кутів і ламаних ліній.

У гардеробі власниць типу жіночої фігури «пісочний годинник» обов'язково має бути кілька модних і стильних спідниць. У цьому випадку завдання спідниці - підкреслити талію, але при цьому не додавати обсягу в області стегон.

Вдалим вибором стануть такі моделі:

Міні-спідниці, але тільки за умови, що володарка силуету «пісочний годинник» ще має і стрункі красиві ноги.

Спідниця-олівець облягає або злегка вільного в стегнах фасону, зі звичайною або завищеною талією, з басками або без неї.

Спідниці-міді облягає фасону.

Моделі з м'якими складками, скроєні по косій лінії або з клинів.

Трапеції, такі моделі чудово підходять дівчатам високого або середнього зросту.

Багатоярусна однотонна або чорна спідниця, така модель ідеально підходить дівчатам високого зросту.

Спідниці з басками.

Спідниця-годе.

Гарним доповненням до спідниці стане широкий шовковий шарф або м'який пояс, така деталь вигідно підкреслює витонченість жіночої талії. Якщо говорити про колірній гамі  цього предмета жіночого гардеробу, то варто віддавати перевагу однотонним забарвленням, вони допоможуть сконцентрувати увагу оточуючих на витончених вигинах і переходах вашого тіла.

Красиво на дівчатах з такими фігурками виглядають спідниці облягаючого силуету із завищеною талією і в вертикальну смужку. При складанні модних луків зі спідницею, необхідно вибирати топи, що не доходять талії, або легкі блузи, заправлені всередину. Якщо ви віддали перевагу моделям спідниць з оборками, складками або іншими декоративними елементами, то топ повинен бути, навпаки, без цих деталей - простого і стриманого фасону.

Слід ознайомитися і з моделями спідниць, які абсолютно не сумісні з «пісочного годинника».

У вашому гардеробі не повинно бути спідниць з великими декоративними елементами або великою кількістю дрібних деталей, орнаментів, так як вони лише обтяжують нижню частину  тіла. Також варто відмовитися від виробів з накладними кишенями, громіздкою фурнітурою і яскравими принтами, розташованими в області стегон.

Плаття для стрункого і повного типу фігури «пісочний годинник»

Плаття для типу фігури «пісочний годинник» підібрати зовсім нескладно. Дівчата, що володіють такою зовнішністю, сміливо можуть одягатися в будь-які моделі, ідеально повторюють всі лінії фігури. Особливо красиво і виграшно на Х-силуеті виглядають приталені моделі і фасони під поясок. Ви можете носити трапецієподібні і розкльошені від стегна наряди, а також сукні, що щільно облягають фігуру.

Кращими варіантами суконь для стрункої фігури  типу «пісочний годинник» є такі моделі:

Плаття футляр.  Мабуть, це самий вдалий вибір  для власниць Х-силуету, так як сукня-футляр ідеально виглядатиме на таких дівчат і жінок незалежно від їх зростання і навіть ваги. Бажано вибирати моделі з досить щільних матеріалів, при цьому краще відмовитися від носіння щільно облягають виробів. Виріз горловини в такому вбранні може бути абсолютно будь-яким, все залежить від ваших побажань і смакових уподобань.

Плаття-трапеція.  Фасон сукні, модного в 60-і роки, чудово виглядає на такий фігурці. Кращим варіантом є довжина міні, правда, плаття по коліно теж дозволить продемонструвати витонченість жіночих ніжок. струнким дівчатам  стилісти рекомендують віддавати перевагу нарядам з геометричним принтом яскравих забарвлень.

Ретро стиль.  В останні роки знову повернулися в моду сукні в стилі 50-х, які прекрасно впишуться в гардероб сучасних власниць силуету-Х. Тонка талія, підкреслена лінія грудей і пишна спідниця  - все це властиво суконь ретро-стилю. Доповнити наряд і ще більше підкреслити осину талію допоможе тонкий ремінець з красівйо пряжкою посередині. власницям повної фігури  типу «пісочний годинник» краще зупинити свій вибір на широких поясах.

Моделі з запахом.  Ці фасони сукні, які зав'язуються на поясок або застібаються на гудзики, на володарка такої пропорційної фігурки виглядають найефектніше. Друга назва такої моделі - «халат», тому модельєри дівчатам рекомендують особливо ретельно вибирати таке вбрання для свого гардеробу, щоб він дійсно не був схожим на домашній халат. Найчастіше такі сукні мають V-подібний виріз горловини, який ідеально підходить для невисоких і повненьких «пісочного годинника». Сукня з запахом з V-подібною горловиною візуально витягне силует і зробить його більш струнким, а також акцентує увагу на грудях.

Віддавайте перевагу моделям суконь, виготовлених з легких струмуючих тканин, які підкреслюють всі вигини ідеальної фігурки. Наряди з шовку або віскози можна носити навіть взимку, якщо скласти стильний сет з жакетом, кардіганом або блейзером.

Всілякі вдалі варіанти суконь для дівчат і жінок з типом фігури «пісочний годинник», на фото нижче:

Стильні джинси для типу фігури «пісочний годинник»

Присутні в гардеробі практично кожної сучасної жінки. З огляду на те, що така повсякденний одяг представлена ​​великою різноманітністю фасонів, важливо підбирати її під свій тип фігури.

Вибираючи джинси для типу фігури «пісочний годинник», перш за все, слід враховувати своє зростання і комплекцію. невисоким дівчатам  красиво буде в моделях прямого крою. Бажано носити джинси з взуттям на високих підборах, адже так ноги візуально удлинятся, а силует стане більш струнким.

Дівчата з Х-силуетом можуть також поповнити свій гардероб стильними моделями  з різноманітним яскравим декором. Навіть повні модниці, що мають пропорційну фігуру, Можуть дозволити собі джинси, розшиті бісером, каменями, перлами або заклепками.

Доречними також будуть злегка розкльошені джинси, проте слід уникати сильно вираженого «кльош». Чи не підійдуть власницям такої фігурки і моделі з заниженою талією.

Інші варіанти, що носити при фігурі типу «пісочний годинник», на фото нижче:

Тут представлені всі можливі варіанти жіночого одягу  - спідниці, брюки, блузи, светри, верхній одяг, а також стильні луки  з нею.

Як схуднути за типом фігури «пісочний годинник»: меню дієти

Як схуднути за типом фігури «пісочний годинник», бажають знати навіть щасливі володарки такої зовнішності. Існує кілька варіантів для схуднення - це дієта і спеціальні фізичні вправи. Який з цих способів схуднення більше підходить вам, можете вирішити тільки ви самі.

Дієта за типом фігури «пісочний годинник» заснована на правильне харчування. Якщо їсти здорову їжу, стрункість і привабливість вам забезпечені. Однак слід знати деякі особливості такого статури. Як правило, метаболізм у цій категорії жінок злегка уповільнений, тому, щоб не втратити форму, необхідно будувати раціон на продуктах з низьким глікемічним індексом. Щодня пийте на ніч кефір або кисле молоко, і ці продукти зроблять обмін речовин більш активним.

Раціон жінок з силуетом-Х повинен складатися з великої кількості овочів і фруктів, різних насіння - гарбуза, льону, соняшнику. Обов'язковим компонентом дієти для схуднення за типом фігури «пісочний годинник» є білок. Якщо є страви з нежирного м'яса і риби, ви зможете зберегти свою фігуру стрункою і привабливою.

Ідеальним варіантом дієтичного раціону стане «Білкова дієта».

Меню на тиждень може мати наступний варіант:

день дієти	сніданок	обід	вечеря
	100 г сиру, зелене яблуко, несолодкий чай	200 г відвареної курячої грудки, капустяний салат	500 г кефіру
	Омлет, приготований з двох яєць, помідорів	Тушкована риба, яблуко	Овочевий салат - помідори, огірки, зелень, з оливковою олією
	Йогурт, яблуко	Порція курячого філе, апельсин	Салат з крабовими паличками і свіжим огірком
	Вівсяна каша на воді з яблучком	Риба, відварена або приготована на пару, грейпфрут	Варені креветки, чай
	Фруктовий салат, заправлений йогуртом	Овочевий суп, яблучко	150 г сиру, грейпфрут
	2 яйця, апельсин	Сирники і 200 мл кефіру	М'ясо, приготоване на грилі, салат з капусти
	Меню першого дня

Схуднення за типом фігури «пісочний годинник»: вправи для тренувань

Схуднути і зробити силует більш виразним можна і за допомогою вправ для типу фігури «пісочний годинник», розроблених фахівцями.

Тренування для типу фігури «пісочний годинник» повинні складатися з таких вправ:

• повільний біг;
• заняття на велотренажерах з легким опором;
• плавання;
• танці.

Дівчата з силуетом-Х повинні володіти ідеальним пресом.

Досягти м'язового рельєфу в області талії нескладно, достатньо виконувати такі вправи:

• підйоми верхньої частини корпусу в положенні лежачи;
• підйоми рівних ніг з положення лежачи;
• скручування з прямими ногами і гантелями;
• підйом корпусу з положення на боці.

Не забувайте підтримувати в тонусі м'язи стегон і сідниць.

У цьому вам допоможуть наступні вправи:

• випади в стилі Тай-чі;
• присідання;
• присідання з підйомом ноги;
• підйоми тазу з положення лежачи.

Якщо вас нагородила природа така ідеальна фігура, як «пісочний годинник», постарайтеся правильно підбирати одяг для свого гардеробу, щоб не зіпсувати гармонійний силует. При необхідності підкоригувати його, дотримуйтеся рекомендованої дієти і виконуйте фізичні вправи.

Не обов'язково мати ідеальні форми, Щоб виглядати надзвичайно. Все, що потрібно - правильно визначити тип своєї фігури для вміння правильно підбирати одяг, приховуючи недоліки і підкреслюючи достоїнства. Ми розкриємо всі секрети того, як це правильно зробити.

  Тип фігури - від чого він залежить

Зі зміною епох змінюються і ідеали жіночого тіла: Якщо раніше еталоном краси були пишні красуні з полотен геніального художника Мікеланджело, то сьогодні їм на зміну прийшли виснажені моделі з подіумів.

Варто розуміти, що головне - не розмір грудей або стегон, а симетрія. Леонардо да Вінчі розробив теорію рівномірних пропорцій фігури людини. Згодом з'явилася класифікація жіночих фігур, заснована на співвідношенні ширини стегон і розмірів плечей.

Тип фігури передається у спадок і з роками не змінюється, як би змінилася маса тіла. Велику роль в будові нашого тіла грають гени, адже вони відповідальні за розмір скелета і м'язів, а також за розподіл в організмі жирів.

Отже, давайте визначимо, який у вас тип фігури - пісочний годинник, груша, банан або яблуко? Для початку підійдіть до дзеркала і уважно огляньте своє тіло.

  Фігура у формі пісочного годинника

Фігура у формі пісочного годинника вважається самим ідеальним типом. Основними рисами щасливої ​​володарки такого тіла є:

• тонка талія (на 15-30 см вже об'єму стегон і грудей);
• окружність стегон відповідає розміру плечей;
• плоский живіт;
• округлі сідниці;
• стрункі ніжки.

Жінка - пісочний годинник не схильна до повноти, адже жир рівномірно розподіляється по її організму, і не відкладається в боках. Навіть якщо вона набере зайву вагу, він не зіпсує фігуру, а тільки зробить її смачніше. Єдине, чого варто побоюватися пісочним годинки, це «вушок» на стегнах. Щоб уникнути цієї проблеми потрібно займатися аеробікою, танцями або бігом.

Що стосується вибору одягу, то тут вам надається повна свобода. До речі, широкий пояс відмінно підкреслить вашу осину талію.

  Форма фігури груша

Фігура-груша (трикутник) - незважаючи на надто великі бедра, Дуже жіночна і подобається багатьом чоловікам. Жінкам - грушам притаманні:

• повні стегна;
• широкий таз;
• вузькі плечі;
• груди середньої величини;
• тонка талія.

Проблема жінки-груші в тому, що жир відкладається в нижній частині тіла, що призводить до целюліту. Якщо у вас трикутна фігура, не лінуйтеся робити присідання і стрибати на скакалці - це вбереже вашу фігуру від зайвих кілограмів.

Не варто забувати про харчування: постарайтеся відмовитися від жирного, солодкого і смаженого, пийте поменше чаю і кави.

Нижня частина тіла у таких жінок переважає над верхньою, через що візуально коротшають ноги. Тому їм слід підбирати одяг із завищеною талією, низ повинен бути вільним, а верх - об'ємним.

  Фігура - банан або прямокутник

Характерна риса фігури - банана - відсутність талії

Характерна риса жіночої фігури у формі банана (або прямокутника) - відсутність талії. Основні риси даного типу:

• широка талія;
• невеликі груди;
• плоскі сідниці;
• незграбні плечі;
• плоский животик.

Статура жінки цього типу нескладне, вона може бути як дуже худий, так і максимально повної (майже квадратної). Жир відкладається в усьому тілі, крім рук і ніг. Якщо ваша фігура нагадує банан, не впадайте у відчай: запишіться в тренажерний зал, де вам допоможуть підкоригувати фігуру. Робіть упор на прес, крутите обруч, як можна частіше ходіть і плавайте.

Зверніть увагу на своє харчування: намагайтеся їсти більше білкової їжі, а ось споживання вуглеводів варто обмежити.

Жінка - банан може приховати недоліки фігури за допомогою гардеробу: носіть одяг, що додає об'єм грудей і стегон, а талію підкреслюйте поясом.

  Фігура у формі яблука

У фігури у формі яблука талія теж відсутня, але, на відміну від банана, тіло таких жінок більш округле. Типові ознаки того, що ваш тип - яблокообразние:

• широка талія;
• великі груди;
• округлий живіт;
• широкі плечі;
• вузькі стегна.

Якщо ви - жінка яблучного типу, то жир відкладається на вашій талії, спині і боках, в той час як решта тіла залишається струнким. Якщо хочете добре виглядати, вам доведеться попрацювати над своєю фігурою. для тонкої талії  обертайте хула-хуп не менш 15 хвилин кожен день.

Сядьте на дієту: вуглеводи на сніданок, білки і жири на обід і клітковина на вечерю.

Щоб підкреслити достоїнства фігури, яблучним жінкам слід носити асиметричну одяг. Ваші стрункі ніжки і повні груди підкреслить обтягуючі сукні, а ось ременів вам варто уникати.