Розрахувати розмір талії. Жіноча антропометрія. як розрахувати свої пропорції

Завдяки цьому методу можна швидко, не вмираючи по 2-3 години в тренажерному залі, зробити себесексуальную фігуру за пару тижнів! На основі цієї програми я склав свою власну і зараз все вам поясню, сподіваюся, ця інформація і мій безцінний досвід стане в нагоді вам і змінить Ваше життя!

Пропорції тіла бодібілдерів є ключовим параметром, за яким відбувається оцінка їх зовнішнього вигляду. Для цього спорту необхідно не тільки максимально збільшити обсяг м'язової маси. Дуже важливо досягти результату, при якому зберігатися ідеальні пропорції всіх частин тіла. Під час тренувань рекомендується звертати на це особливу увагу, і час від часу проводити контрольні заміри.

Для цього найкраще скористатися таким пристосуванням, як калькулятор зростання. Він відображає допустимі межі обхватів грудей, талії, ніг, шиї, рук, гомілок. При розрахунку слід звертати увагу на мінімальне і максимальне значення, яке буде залежати від зростання спортсмена. Під час тренувань слід дотримуватися даних кордонів, що допоможе досягти ідеальних пропорцій тіла.

Недолік тестостерону?

Новий препарат вже майже 2 роки допомагає жителям Європи і Північної Америки повністю позбутися отпроблем з потенцією. Вперше медицина досягла того, щоб один препарат надавав настільки сильний терапевтичний і відновний ефект ...

Розрахунок, який виробляється в даному онлайн-калькуляторі, заснований на таблицях Девіда Уілбі. Він розробив їх у 1970-х роках, орієнтуючись на чоловіків із середнім фізичним потенціалом. Девід Уілбі склав цю таблицю, зробивши обміри різних частин тіла кількох тисяч культуристів-аматорів.

Якщо уважно вивчити отримані результати за допомогою онлайн-калькулятора, можна побачити пряму залежність між обсягами м'язів і обхватом всіх кісток. Для цього рекомендується зробити вимір окружності зап'ястя і щиколотки. У середньостатистичної людини перший показник становитиме 79-82% від другого. Якщо це так, значить, зроблені розрахунки пропорцій є в повній мірі актуальними для даного культуриста.

Також таблиця враховує можливий вага людини при певному зростанні. Це впливає на допустимий обсяг м'язів. Наприклад, наявність величезного біцепса окружністю 45-50 см при зрості 170 см є повним абсурдом. Прагнути до дуже високих показників, які не відповідають зростанню людини, не потрібно. Це буде виглядати не естетично і неприродно.

Якщо людина почала займатися в тренажерному залі, або він є бодибилдером з досвідом, потрібно знати і прагнути до досягнення оптимальних параметрів тіла. Чим ближче існуючі обсяги до ідеальних, тим кращим вважається результат, який досяг спортсмен.

Існують такі нормативні документи:

• обсяги таза і грудей у ​​культуристів-чоловіків повинні співвідноситися як 9:10. Наприклад, якщо у чоловіків обхват таза становить 90 см, то інший розмір становитиме 100 см;
• обхват шиї не повинен перевищувати 38% від розміру грудей. Якщо друге значення 100 см, то перше - 38 см;
• окружність передпліччя повинна бути близько 30% від розміру шиї. При показнику в 38 см, ідеальне значення - 11,4 см;
• обхват талії повинен досягати 75% від окружності грудної клітини. Якщо груди характеризується параметром 100 см, то даний показник становитиме 75 см;
• окружність гомілки досягає 40% від обхвату таза або 60% від розміру стегна. Даний показник також повинен бути рівним значенням, яке вимірюється для біцепса в напруженому стані.

Спочатку клікніть по піктограмке Вашої підлоги. Потім рухайте повзунки, встановлюючи Ваші параметри. Результати Ви побачите внизу відразу.

Обговорити роботу аналізатора можна на.

Індекс маси тіла Залежить від ваги та зросту. Індекс маси тіла (ІМТ), він же Body Mass Index (BMI) - простий спосіб приблизного визначення наявності зайвої ваги. Допоможе виміряти вміст жирів в організмі і оцінити рівень ризику здоров'я, викликаний підвищеним вмістом жирів. Обчислюється за формулою: ІМТ = Маса / (Зростання * Зростання). Маса в кілограмах, Зростання в метрах. Індекс маси тіла:
Ідеальна вага (по Брока) Ідеальна вага: зростання в сантиметрах мінус 100. Ідеальна вага (по Брока), кг:
Ідеальна вага (по Девайн) Діапазон ± 15% для жінок і ± 10% для чоловіків. Ідеальна вага (по Девайн), кг:
Ідеальна вага (по Робінсону) Діапазон ± 15% для жінок і ± 10% для чоловіків. Ідеальна вага (по Робінсону), кг:
Ідеальна вага (по Міллеру) Діапазон ± 15% для жінок і ± 10% для чоловіків. Ідеальна вага (по Міллеру), кг:

Індекс маси тіла (ІМТ) - швидкий і простий спосіб зіставити вагу з ростом. За допомогою ІМТ можна визначити приблизний рівень ожиріння людини.

Індекс маси тіла слід застосовувати з обережністю, виключно для орієнтовної оцінки. Він є лише одним з факторів, що визначають небезпеку стану здоров'я. Навіть якщо ІМТ знаходиться в проміжку «нормальну вагу», це не обов'язково означає, що ви перебуваєте в хорошій фізичній формі і здорові. ІМТ не бере до уваги безжирову компоненту маси тіла, а також щільність кісток.

Розрахунок ІМТ для людини з високою м'язовою масою і широкої кісткою може показати ожиріння, в той час, як інші індикатори будуть в нормі. ІМТ не буде ефективним для визначення стану людей молодше 18 років, людей з високою м'язовою масою, людей з широкою кісткою, а також для вагітних жінок.

Для розрахунку таблиці виберіть щоденну калорійність:

	Білки, гр	Жири, гр	Вуглеводи, гр	Кілокалорії, ккал
сніданок
перекус
обід
перекус
вечеря
перекус
Разом

Дослідження показують, що повільне і неспішне схуднення не тільки корисніше, але і результати зберігаються на тривалий термін. Рекомендований лікарями і дієтологами поріг щомісячного скидання ваги без негативних наслідків дорівнює 2-4 кг на місяць. Для цього досить створити щоденний дефіцит калорій. Для кожної людини число необхідного дефіциту різному, але цілком розумно поєднувати дієту і тренування для якнайшвидшого і більш стабільного результату.

Найбільш оптимальним є скорочення добового раціону, наприклад, на 200-300 ккал і додавання активності для витрати калорій на 200-300 ккал. Так ви отримаєте в середньому дефіцит калорій в 500 ккал, без стресу для організму.

Щоб витратити, наприклад, 500 ккал, потрібна двогодинна тренування (час інтенсивного навантаження в кардіозале і годину групових занять (аеробіка або спортивні танці)) або двогодинна піша прогулянка в помірному або швидкому темпі.

Нагадаємо, на підтримку життєдіяльності м'язів потрібно набагато більше енергії, ніж для збереження жиру, відповідно, чим більше співвідношення м'язів до жиру, тим більше калорій ви спалите. Тому, всього лише трохи зміцнивши м'язову масу, ви збільшите щоденний базовий добовий витрата калорій вашого організму.

Не забувайте враховувати, що з віком ми стаємо більш спокійними і менш рухливими. Тому калорійність раціону теж повинна знижуватися.

При схудненні рекомендується проводити раз на тиждень розвантажувальний або голодний день. У розвантажувальний день можна з'їсти 1 кілограм фруктів (зазвичай яблук) або овочів (не картоплі) або випити літр кефіру. Якщо ви віддаєте перевагу голодувати, то пийте трав'яний чай. Деякі фахівці вважають, що голодувати треба 24 години - з 18 годин до 18-ї години наступного дня. Таким чином, наприклад, ви не вечеряєте в неділю, але засинаєте добре, тому що поїли днем. Відчуття ситості вже пройшло, але в голод ще не перетворилося. Ви стримуєтеся від їжі в понеділок (п'єте чай, воду) до шостої вечора, і скромний вечерю цього ж дня (в понеділок) дає вам настрій на правильне харчування у вівторок. Якщо у вас здоровий шлунок, можна обмежити вівторковій вечерю томатним соком, невеликою кількістю варених овочів або тарілкою гарячого супу (бульйону).

Важливе значення має те, що харчування має бути організовано таким чином, щоб воно забезпечувало гармонійний розвиток і злагоджену діяльність організму. Для цього харчовий раціон повинен бути за кількістю і якістю збалансований з потребами людини. Рекомендується встановити лікарями і дієтологами Росії для збалансованого харчування є формула Б (30%) - Ж (20%) - У (50%) (співвідношення БЖУ), що вписується в загальноприйняті норми, і при цьому дає найбільш ефективний результат.

Низьковуглеводні, низькобілковий і Нізкожіровие дієти не можуть бути рекомендовані до постійного дотримання. Це дієти незбалансовані, носять короткостроковий характер, і повинні обов'язково проводиться тільки під наглядом лікаря.

Пам'ятайте, зниження ваги обов'язково сповільниться, якщо ви не будете робити регулярного перерахунку на новий вага - адже ви будете втрачати кілограми, стало бути, витрата буде зменшуватися. Є сенс виробляти «перерахунок» щомісяця.

Ви хочете .
   При даній різниці калорій ви можете
   в середньому свою вагу на в тиждень,
   і досягнете бажаного результату до:

Пам'ятайте, що для досягнення оптимального результату, коли схуднення не буде завдавати шкоди вашому організму, рекомендується створювати дефіцит калорій в діапазоні 400-600 ккал. Оптимальним варіантом є скорочення споживаних калорій на 200-300 ккал на добу і додаванням активності на ті ж 200-300 ккал на добу. Таким чином, ви отримаєте дефіцит в 400-600 ккал без нанесення шкоди здоров'ю. Якщо ви хочете більше займатися спортом (з витратою близько 500 ккал на добу), то можна не знижувати калорійність харчування, а тільки його відредагувати і збалансувати.

У разі, якщо ви хочете набрати вагу, то необхідно підвищення калорійності харчування, при цьому обов'язкові і фізичні вправи (анаеробні) і дробове 5-6 разове збалансоване харчування.

Представлений калькулятор, який базується на зведених таблицях, опублікованих в книзі Джо Вейдера "Система будівництва тіла". У розрахунок не береться тип кістяка. Потужні ваші кістки або тонкі - все одно окружності частин тіла знаходяться в необхідних пропорціях щодо один одного. Після досягнення таких пропорцій, ви, як справжній атлет, будете настільки досвідченим, що зможете з упевненістю використовувати власні фотознімки як незамінний путівник для ваших тренувань. Безумовно, поки ви не досягли такого рівня, використовуйте атлетичні калькулятори та надайте шанс сантиметрової стрічці іноді підказувати вам, чи володієте ви ідеальними м'язовими пропорціями або немає.

Підрахунок потенційно досяжних обсягів за вимірюваннями обхвату зап'ястя

Відповідно до формули Джона Маккалума, "класичне" зап'ясті людини розміром в обхваті 17,5 см передбачає, що окружність грудей повинна бути близько 114 см, талії - 80 см, таза - 97 см, шиї - 42 см, стегна - 60 см, біцепса в стані напруги - 41 см, передпліччя - 33 см і литкових м'язів - 39 см. А при зростанні в 175 см таке м'язове розвиток відповідає вазі тіла орієнтовно в 85-86 кг. За будь-яких критеріїв таке будова мускулатури - щось надмірне.

Калькулятор, який розташований трохи нижче, детально демонструє закономірності Джона Маккалума, які відображені Стюартом Макроберт в книзі "Подумай! Бодібілдинг без стероїдів".

Зап'ясті необхідно вимірювати трохи вище розташованої на ньому кісточки, з боку мізинця, тобто трохи ближче до ліктя - саме так рекомендує сам Джон Маккалума.

Вимірювання нижньої межі потенційно можливих обсягів (в так званому "спокійному" стані) залежно від зростання

Відомим лікарем Девідом Уілбі в кінці 70-х років ХХ століття була сформована зведена таблиця, в якій були наведені орієнтири розвитку мускулатури "чоловікам з фізичним потенціалом середнього рівня". Всі вихідні відомості для даної таблиці були зібрані, грунтуючись на дані вимірювань кіл тіла близько трьох тисяч атлетів-аматорів. З таблиці чітко можна помітити існуючу тісну залежність між товщиною кісток і обсягом м'язової тканини. Зокрема, грунтуючись на даних таблиці, обхват зап'ястя в нормі повинен становити близько 79-82% окружності щиколотки. У разі, якщо у Вас саме так, тоді Вас можна з упевненістю віднести до середньостатистичного типу, а отже, можете сміливо використовувати для себе інформацію даної таблиці.

Таблиця відображає пряму залежність обсягів м'язової тканини від загальної маси тіла. Таким чином, можна заздалегідь відзначити той факт, що спроба наростити собі 50-сантиметровий біцепс, маючи невелику масу власного тіла - абсолютна дурість.

Ось яким чином Девід Уілбі рекомендує здійснювати вимірювання. Зап'ясті необхідно вимірюється трохи нижче кісточки зап'ястя (шиловидного відростка ліктя) (тобто ближче до кисті) і саме з розкритою долонею; всі обміри на ногах виконуються, коли ноги знаходяться в прямому положенні, але, в той же час, в абсолютно розслабленому стані. Необхідно запам'ятати, що окружність щиколотки потрібно вимірювати в найвужчому її місці, а коліно вимірюється в центрі колінної чашечки. Окружність стегна вимірюється по максимальному діаметру, а окружність талії - в найвужчому її місці, при цьому не втягуючи живіт; окружність таза вимірюється по найбільшому діаметру, коли зведені разом ступні ніг; груди вимірюється по лінії сосків (без глибокого вдиху); біцепс вимірюється в напруженому стані - за найвищою його точці; м'язи передпліччя вимірюються в найширшому їх місці при сильно стислому кулаці; окружність шиї вимірюють в самому вузької її частини; зростання вимірюється без взуття, а вага, звичайно ж, - без одягу.

Завжди потрібно пам'ятати про зміст жирових клітин в композиції тіла. Орієнтуватися на 5% жиру, саме як у професійних атлетів, - абсолютно нереально. Таке процентний вміст жиру досягається за рахунок особливих дієт і фармакології, які поступово стають головною самоціллю досвідченого культуриста. А ось, скажімо, 10% жиру - це вже цілком досяжний показник. Чому ж доводиться так багато говорити про жирі? Так, саме тому, що він може серйозно зіпсувати Вам загальну веселу картину. Для прикладу можна порівняти двох культуристів-аматорів з масою тіла 85 кг. У одного з них - вміст жиру 10%, а от у іншого «спортсмена» - 20%. Спробуйте розрахувати, при якій однаковою масі тіла другий культурист-любитель має м'язову масу на 9 кг менше! Істотна різниця! І в зовнішньому вигляді, і в силі!

Індекс маси тіла (ІМТ) - це показник, який розраховується на основі співвідношення між зростом і вагою людини. ІМТ визначає діапазон, в якому може варіюватися маса тіла при заданому зростанні.

Існує безліч формул для розрахунку нормального і ідеальної ваги, але кожна з них є дуже приблизною і може служити тільки для орієнтовної оцінки. У деяких формулах не враховується тип статури, також не враховується процентний вміст жиру і щільність кісток скелета, яка відрізняється у різних людей.

У спортсменів ІМТ може мати високі значення за рахунок мускулатури, яка щільніше і важче жирової тканини. ІМТ в рамках норми також не свідчить про ідеальному статурі і відсутності проблем зі здоров'ям. Спочатку ІМТ використовувався в медицині для вибору оптимального лікування і призначення правильної дози ліків, а потім знайшов більш широке застосування.

Для розрахунку таблиці виберіть щоденну калорійність

	1711.7 - 1891.9
	1540.5 - 1702.7
	1369.4 - 1513.5
	1198.2 - 1324.3
	1027.0 - 1135.1

	Білки, гр	Жири, гр	Вуглеводи, гр	Кілокалорії, ккал
сніданок	38.9 - 43.0	5.3 - 5.9	9.0 - 9.9	239.6 - 264.9
перекус	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
обід	68.1 - 75.3	9.3 - 10.3	15.7 - 17.4	419.4 - 463.5
перекус	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
вечеря	29.2 - 32.3	4.0 - 4.4	6.7 - 7.4	179.7 - 198.6
перекус	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Разом	194.7 - 215.2	26.6 - 29.4	44.9 - 49.7	1198.2 - 1324.3

Для здорового схуднення необхідно скоротити кількість калорій, що поступають в організм протягом дня. Для початку потрібно розрахувати кількість енергії, що витрачається організмом на основний обмін. Воно дорівнює 1 ккал × 24 години на кожен кілограм ваги.   До цього треба додати норму калорій, яка розраховується залежно від Вашого роду діяльності і способу життя.

З віком люди починають вести більш спокійний і малорухливий спосіб життя. Зі зниженням фізичної активності повинна знижуватися і калорійність раціону.
  Запланований дефіцит калорій може варіюватися в залежності від типу статури і величини надлишкової маси тіла, але не повинен перевищувати 600 ккал в день.

Найкращим способом схуднення є скорочення споживаних в день калорій на 200-300 одиниць паралельно зі збільшенням фізичної активності. Дві години інтенсивних тренувань забезпечують втрату 500 ккал.

Чим більше збільшується співвідношення між м'язової і жирової масою на користь м'язів, тим більше калорій починає витрачатися на основний обмін, так як зростання м'язової маси вимагає підвищеного харчування і витрати енергії на її утримання.

Щоденне харчування має бути збалансованим і відповідати формулі: білки / жири / вуглеводи = 30% / 20% / 50%.   Дотримання цієї формули гарантує найбільш ефективний результат в процесі втрати ваги. Дієти з різким скороченням одного з компонентів раціону (білків, жирів або вуглеводів) не можна дотримуватися тривалий час.

Раз на тиждень можна проводити розвантажувальні дні на кефірі, сирі, яблуках, гречці, рисі і т. Д. Тривалість такої монодієти не повинна бути більше 1-2 днів. У розвантажувальні дні кількість прийомів їжі можна збільшити до 8-10 раз в день, обсяг рідини, що випивається до 2,5 літрів. Розвантажувальні дні слід чергувати.

Ви хочете додати 21 кг.
   При даній різниці калорій ви можете
   в середньому підвищувати   свою вагу на 270 грам   в тиждень,
   і досягнете бажаного результату до:

6 жовтня 2014

Щоб позбавитися від зайвої ваги, необхідно час. Адже зайва вага теж з'явився не миттєво, а копілся роками. Будь-які жорсткі дієти, Що обіцяють швидке схуднення в короткі терміни, дуже шкідливі і небезпечні для здоров'я. Їх наслідком можуть стати серйозні порушення обміну речовин в організмі, для відновлення якого потрібно тривалий час.

Щоб процес схуднення був безпечним, в місяць слід втрачати близько 2-3 кг або не більше 3-5% від свого початкового ваги. При більш різкому скиданні ваги неминуче обвисання тканин, втрата ними пружності, що негативно позначиться на зовнішності і фігурі.

Дефіцит калорійності раціону не повинен перевищувати 600 ккал в день.   Найкращим способом схуднення є скорочення споживаних в день калорій на 200-300 одиниць і збільшення фізичної активності. Дві години інтенсивних тренувань забезпечують втрату 500 ккал.

Якщо метою є набір ваги, то потрібно збільшити калорійність денного раціону і частоту прийомів їжі (до 5-6 разів). Анаеробні фізичні вправи також є обов'язковою умовою.

Раз місяць необхідно проводити перерахунок калорій в залежності від змін маси тіла.

Визначити свій тип статури можна по колу зап'ястя.

Для Вас Ідеальна маса тіла:

У вас:

Виділяють три основні типи статури: астенічний (тонкокостий), нормостенический, гиперстенический (ширококостий). Слід зауважити, що тип статури закладається генетично: погладшав астенік ніколи не перетвориться в гіперстеніка, також як виснажений гіперстенік - в астеніка.

Ознаками астеніка є вузькі плечі і таз, короткий тулуб, довгі ноги і руки з вузькими кистями і стопами, довга, тонка шия, мала кількість підшкірного жиру, слабо розвинені м'язи. Для ширококостого типу характерні широкі плечі, таз, грудна клітка, довгий тулуб з короткими ногами, широкі кисті і стопи, схильність до повноти. Нормостеники займають проміжне положення між цими двома типами і відрізняються пропорційністю фігури.

Тип статури прийнято визначати за величиною окружності зап'ястя:

• Якщо окружність зап'ястя менше 15 см (для жінок) і менше 18 см (для чоловіків), то це астенік.
• Якщо окружність зап'ястя становить 15-17 см і 18-20 см для жінки і чоловіки відповідно, то це нормостенік.
• Ви гіперстенік, якщо окружність зап'ястя більше 17 см (жінки) і більше 20 см (чоловіки).

Також можна визначити тип статури за допомогою простого прийому: обхопити ліве зап'ястя вказівним і великим пальцями правої руки. Якщо пальці не замикаються - Ви гіперстенік, якщо змикаються встик - Ви нормостенік, якщо пальці накладаються один на одного - Ви астенік.

ви: статура не визначено

Дана таблиця складена доктором Маргарет Ешвелл для визначення ризику для здоров'я в залежності від типу фігури, на підставі співвідношення між зростанням і обсягом талії. Цей спосіб оцінки підходить і жінкам, і чоловікам.

Коли жир відкладається в області талії, це збільшує її окружність і робить людину схожою на «яблуко». При такому статурі різко зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань, гіпертонії, діабету, онкологічних процесів.

Коли надлишковий жир накопичується в нижній частині живота, на стегнах і сідницях, тіло набуває форму «груші». Це в меншій мірі небезпечно для здоров'я.
  Надмірна худорба, коли фігура стає схожа на «стручковий перець», Також може свідчити про проблеми зі здоров'ям (за винятком яскраво виражених астеников).

Якщо Ви перебуваєте в зоні «груша», Приводів для особливого занепокоєння немає. Якщо Ви в зоні «яблуко-груша», Слід більш уважно ставитися до свого здоров'я і не допускати збільшення окружності талії. Якщо Ви потрапили в зону «яблуко», Необхідно вживати заходів, Ваше здоров'я під загрозою.

У нормі окружність талії повинна бути менше половини росту. Як мовиться у відомій французькій приказці, «Чим тонше талія, тим довше життя».

Кількість калорій, необхідних вам в день:

Кількість калорій, необхідних вам в день для схуднення:

Важливо: для збереження здоров'я при втраті ваги кількість калорій споживаних в день має становити 1000-1200 ккал для жінок, 1200-1500 ккал - для чоловіків.

→ Їли вам в день для зниження ваги необхідно 1100 ккал, порахуйте середня кількість порцій між 1000 і 1200 ккал.

Наведена нижче таблиця допоможе розібратися чому ж дорівнює одна порція.

Склад однієї дієтологічної порції

Одна порція (по типу)	На вибір
крохмалисті	1 скибочка цільнозернового хліба    1/2 чашки приготованих макаронів    1/3 чашки приготованого рису, гречки, вівсянки    1 середня картоплина    1/2 чашки бобових або кукурудзи
фрукти	1 фрукт середніх розмірів (наприклад: апельсин, яблуко)    1 чашка фруктів, нарізаних великими шматками    1 чашка великих ягід (наприклад: полуниці)    1/2 чашки дрібних ягід (наприклад: чорниці)    1/4 чашки сухофруктів
Овочі	1 чашка свіжої листової зелені    1/2 чашки свіжих нарізаних овочів    1/2 чашки приготованих овочів
білкові	30 г приготованого м'яса, птиці або риби    1/2 чашки бобів, гороху, сочевиці    1 яйце або 2 білка    30 г знежиреного сиру    1/4 чашки знежиреного сиру
жир	1 ч.л. рослинного масла    1 ст. л. насіння    6 середніх горіхів
молочні	1 чашка знежиреного молока    1 чашка знежиреного йогурту    1 чашка знежиреного кефіру

1 чашка (200 мл) - загальноприйнята міра, прийнята дієтологами для вимірювання об'єму порції.

Всі групи продуктів крім крохмалистих можна їсти в будь-який час і в будь-якому поєднанні їх між собою. Крохмалисті рекомендується вживати вранці або вдень, але не ввечері на вечерю.

Жирова маса:

«Чистий» маса тіла (без жиру):

Рівень основного обміну речовин:

Кількість необхідних калорій в день:

Відсоток жиру в організмі є важливим показником здоров'я і ступеня тренованості. Жири виконують в організмі велику роль, однак кількість жиру не повинно виходити за межі визначених норм. Простого зважування для визначення цих кордонів недостатньо, оскільки воно не дає інформації про співвідношення м'язової маси і жирової.

У нормі кількість жиру в організмі має становити не менше 13% і не більше 34% (для жінок) від загальної маси тіла.

Визначає процентний вміст жиру в організмі особливо важливо для спортсменів. Ефект і вірний напрям програми тренувань можна оцінити тільки на основі цього показника.

Існують різні методики для визначення вмісту жиру в організмі, від УЗД до вимірювання товщини жирових складок.

Калькулятор жиру враховує обсяги талії, стегон і шиї. Такий параметр, як окружність шиї, береться до уваги тому, що він при наборі ваги починає змінюватися в останню чергу, тільки при крайніх ступенях ожиріння, отже, його можна використовувати для з'ясування типу статури людини.